Сушка тела для девушек в домашних условиях ⋆ 7 жизней женщины

Многие девушки по всему миру (не зависимо от возраста, комплекции и социального статуса) мечтают о красивом и подтянутом теле. Они изнуряют себя разнообразными физическими упражнениями, сидят на диетах, ведут ежедневный подсчет калорий и даже голодают. Одним из эффективных и доступных методов похудения является сушка тела, включающая и определенные спортивные тренировки, и строго установленный режим питания.

Содержание:

В представленной статье подробно описано, что представляет из себя сушка тела, как правильно ее проводить и какой период времени это займет.

Что такое сушка тела и зачем она нужна

Сушка тела – понятие, которое больше относится к миру спорта. Благодаря этому методу рельеф всех накаченных мышц прорисовывается гораздо четче, поэтому его активно используют профессиональные бодибилдеры при подготовке к соревнованиям.

Достичь результата помогает уменьшение потребляемых калорий, а также специально разработанная диета, основанная на отказе от углеводной пищи.

Таким образом происходит избавление от подкожного жира (без потери мышечной массы) и сушка тела.

Этот способ похудения сегодня пользуется популярностью не только среди спортсменов, но и у обычных девушек, желающих выглядеть привлекательно и соблазнительно. Но, чтобы достичь реальных результатов, нужно знать, как правильно делать сушку тела. Так как грамотно осуществлять сушку учатся годами. Данный процесс подразумевает активную потерю жиров (не жидкости), трансформируя при этом жировую прослойку в мышцы.

Что включает в себя сушка для девушек:

• Употребление белка, которое приведет к росту мышечной массы.
• Отказ от пищи, содержащей углеводы.
• Занятие спортом, чтобы сжечь жиры.

Сколько длится сушка тела

Длительность данного мероприятия не должна превышать 5-ти недель. Это связано с отсутствием в рационе углеводов, которые наполняют организм необходимыми полезными веществами и витаминами. Поэтому исключить их из питания без ущерба для здоровья не получится.

Сушка тела подразумевает употребление исключительно здоровой пищи в определенном количестве. Конечно, иногда можно расслабиться и позволить себе съесть что-нибудь «вредное», но это не должно становиться регулярным ритуалом. Важно отметить, что после сушки (даже при самом неправильном рационе) сброшенные килограммы возвращаются значительно медленнее, в сравнении с другими способами похудения.

Как правильно делать сушку тела

Одно из главных правил сушки тела – строгое соблюдение режима питания. Данная процедура основывается на постепенном сокращении употребления углеводов с последующим их исключением и при этом медленном переходе на белковую диету. Для профессиональных спортсменов график физических нагрузок и ежедневный рацион разрабатывают опытные тренеры.

Как же осуществить сушку тела в домашних условиях? Для этого – изучите следующие рекомендации:

1) Этот процесс основывается на белковой диете, поэтому следует употреблять в пищу: куриное мясо (отварное), телятину, морскую рыбу, яичный белок и творог. Благодаря большому содержанию белка эти продукты позволят сушиться и не терять при этом мышечную массу, поэтому их можно есть в любом количестве.

2) Нельзя полностью исключать из рациона жиры, т.к. они помогают поддерживать нормальную жизнедеятельность всего организма. Для получения более эффективного результата, принимайте витамины и добавки.

3) Следите за количеством принимаемой углеводной пищи. Ни в коем случае не превышайте допустимый максимум. Чтобы не запутаться, заведите дневник учета и отмечайте в нем, что и сколько вы съели за день.

4) Пищу, содержащую углеводы, рекомендуют принимать в 1-й половине дня. Именно в этот период организм человека наиболее активен, поэтому сможет легко преобразовать их в энергию. После обеда – употребляйте насыщенные белками продукты.

5) При самостоятельном осуществлении сушки в домашних условиях нельзя делать большие промежутки между приемами еды. Идеальный вариант – кушать каждые часа 3-4. Не забывайте про завтрак. Он должен обязательно присутствовать в ежедневном рационе.

6) Спортивные нагрузки – неотъемлемая часть сушки для девушек. Здесь подойдет фитнес, аэробика, гимнастика и любые другие виды тренировок.

7) Выходить из диеты необходимо постепенно, т.е. если сегодня вы еще придерживаетесь ограничений в еде, то завтра не стоит кушать все подряд. Это приведет к нарушению работы всего организма.

Запомните, выполнять сушку противопоказано девушкам: страдающим сахарным диабетом, имеющим проблемы с почками, желудочком и печенью; кормящим грудью и беременным.

Правильное питание при сушке тела для девушек

Как уже говорилось, сушка тела основывается на голодании, а также белковой и безуглеводной диетах. В данном случае важно принимать продукты в определенных пропорциях и по строго установленному графику. Перед тем как начать реализовывать данный способ следует подробно изучить программу питания, проконсультироваться с врачом и реально оценить свои силы.

• Периодическое голодание

Мало кому нравится изнурять себя голодовками. Но, придерживаясь всех рекомендаций и правил, голодание не только не навредит вам, но и принесет огромную пользу. Организм очистится от токсинов и шлаков, уйдут жировые отложения. Тем более, что из 24 часов отказаться от еды придется всего на 16 часов.

Как это реализовать:

• Подъем в 08 часов утра. Не завтракайте.
• Первый прием пищи состоится только в 02 часа дня.
• Второй прием – в 08 часов вечера.

Если вы проснулись в 10 часов утра, то первый раз покушать нужно в 04 ч. дня, а следующий раз – уже в 10 часов вечера. Рассчитайте график в соответствии с временем вашего пробуждения. Принимать можно любые продукты, входящие в белковую диету. В качестве углеводной пищи используйте гречку или овсянку, но только в небольших количествах.

• «Безуглеводная» диета

Это довольно сложный этап сушки тела для любой девушки, т. к. придется отказаться даже от маленького ломтика шоколада или кусочка печенья. Для новичков важно знать, как правильно перейти на эту диету, максимально легко и без стрессов.

Важные советы:

1. Первое, что нужно сделать – уберите все булочки, пироги и другие мучные изделия, а также сладости, полуфабрикаты и фаст-фуды из вашего поля зрения. Эти продукты, называемые «быстрыми углеводами» мгновенно откладываются на животе и бедрах, поэтому для вас категорически не доступны. Ваш рацион должен состоять из ржаных макаронных изделий и всевозможных каш. Допустимое количество углеводов (на сутки):3 гна1 кгвеса. Это программа на первую неделю сушки.
2. В течение второй и третей недели постепенно сокращайте углеводы до2 гна1 кгвеса в сутки. Каши пока оставьте в рационе. Начиная с третьей недели можно употреблять только медленные углеводы и желательно до обеда.
3. Третий этап рассчитан на месяц, в период которого допускается принимать1 гуглеводов на1 кгвеса в сутки.
   К концу данного периода углеводы нужно полностью исключить из рациона.

Снизьте также установленное нормами количество калорий.

Меню диеты для сушки тела для девушек и женщин

Перед тем, как приступить к сушке – составьте меню. Это поможет морально подготовиться к данному процессу и не упустить никаких деталей. Ниже представлены ориентировочные три варианта питания, которые можно взять за основу при разработке собственного.

Вариант №1:

• Завтрак: немного овсянки, один банан, зеленый чай (важно – без сахара).
• Обед: крем-суп из овощей и 200 г отварной говядины.
• Ужин: красная рыба (около 200 г), приготовленная на пару, со свежими овощами.

Вариант №2:

• Завтрак: омлет из белков, один грейпфрут, несладкий зеленый чай.
• Обед: гречка с отварным куриным мясом. На десерт – йогурт.
• Ужин: 100 г нежирного творога и салат из свежих овощей.

Вариант №3:

• Завтрак: пара сваренных вкрутую яйца, овсянка, зеленый чай с медом.
• Обед: гречка с индюшиным мясом (отварным или приготовленном на пару). Через час-два после обеда – съешьте грамм 100 нежирного творога.
• Ужин: 200 г тушеной белой рыбы, овощи и стакан кефира.

Запомните, чем строже вы будете придерживаться установленного рациона, тем эффективнее будет результат.

Список разрешенных продуктов

Для составления индивидуального меню ниже предложен ориентировочный список разрешенных продуктов. Он довольно разнообразен, поэтому вам будет легко разработать комфортный именно для вас рацион питания на период сушки.

Примерный перечень допустимых продуктов:

• Диетическое мясо (говядина, кролятина, курица и др.).
• Морская рыба и другие морепродукты.
• Яичный куриный белок.
• Молочные/кисломолочные продукты с низким процентом жирности.
• Фрукты и ягоды.
• Каши: овсянка, гречка, манка.
• Грибы и овощи.
• Бобовые.

Из данных продуктов можно приготовить огромное количество вкусных, а главное полезных, блюд. Если у вас нет времени стоять у плиты – закажите диетическую еду из ресторана или кафе. Сушка тела не настолько сложная процедура, как изначально может показаться. Главное иметь желание и огромную силу воли.

3.9 /

5 ( 74 голоса )

Гид по сушке тела: как сбросить жир и не потерять мышцы

Что такое сушка тела и зачем она нужна

Сушкой называют период, в процессе которого человек снижает процент жира в организме, стремясь при этом по максимуму сохранить мышечную массу и силовые показатели.

В культуризме сушка традиционно следует после набора массы. Сначала билдер наращивает мускулы с помощью силовых тренировок, профицита калорий и большого количества белка. Затем, когда мышц уже достаточно, калорийность рациона сокращается. В результате снижается процент жира, а рельеф становится более отчётливым.

Также через этот период проходят тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, боксёры и другие спортсмены, вынужденные подстраиваться под весовые категории. В таком случае цель не красивый рельеф мышц, а нужная цифра на весах при сохранении силовых показателей.

Вне зависимости от цели способы сушки и реакция организма на этот стрессовый период примерно одинаковы. Поэтому правила эффективного похудения не будут различаться.

Что происходит с телом во время сушки

Универсальное правило похудения гласит: чтобы снизить процент жира, нужно создать дефицит калорий. Другими словами, потреблять меньше, чем тратить. При этом неважно, за счёт чего он достигается: сниженной калорийности, увеличенной активности или всего вместе. Если телу не хватает энергии, оно начинает сжигать жировые запасы.

Считается ^{, что для потери килограмма жира нужно потратить 7 716 ккал. Получается, этого можно достичь за месяц, если урезать ежедневный рацион на 250 калорий. А если ограничить себя ещё больше, например на 500 ккал, — сжечь 2 килограмма.}

Звучит логично, но, когда дело касается организма, математические модели не работают. Проблема в том, что наше тело прекрасно приспособлено для выживания в голодных условиях и имеет для этого ряд ^{метаболических адаптаций:}

• Снижается трата энергии. В ответ на нехватку калорий тело снижает выработку гормонов щитовидной железы, включая трийодтиронин, регулирующий скорость метаболизма. В результате вы тратите меньше энергии как на поддержание жизни, так и на физическую активность.
• Усиливается голод. Урезанная калорийность и похудение снижают уровень лептина — гормона, который вырабатывается жировыми клетками и регулирует сытость. А концентрация грелина — гормона голода — растёт. В результате вы всё время хотите есть.
• Сжигаются мышцы. Недостаток калорий снижает уровень анаболических гормонов инсулина и тестостерона ^{и повышает концентрацию кортизола — глюкокортикоида, который способствует распаду мышечной ткани. В результате вместе с жиром вы теряете мышечную массу.}

Чем больше дефицита вы создаёте, тем ярче проявляются эти адаптации. Более того, они сохраняются даже после того, как вы обратно повышаете калорийность рациона. Именно поэтому, слезая с жёстких диет, люди, как правило, быстро возвращаются к предыдущему весу или набирают ещё больше, а частые сушки спортсменов увеличивают риск избыточного веса.

Таким образом, главная задача во время сушки — избежать метаболических адаптаций организма к голоду. И основной способ это сделать — действовать постепенно.

Как долго должна продолжаться сушка тела

И учёные ^{, и тренеры сходятся во мнении, что наиболее эффективно скидывать 0,5–1% от веса тела в неделю. Такая скорость позволяет избежать сильного снижения метаболизма, потерять жир и при этом сохранить и даже нарастить мышцы. При этом стоит учитывать и свои особенности.}

Чем больше процент жира в организме, тем меньше ^{мышц вы потеряете на диете.}

Таким образом, если у вас высокий процент жира, в первые недели сушки можете использовать более агрессивные диеты, чтобы терять по 1,5% от веса в неделю. При условии правильного питания и тренировок такая скорость не приведёт ^{к потере мышечной массы.}

Со временем, когда процент жира в организме снизится, стоит ^{перейти на более мягкую диету, чтобы не ушли мышцы. На второй месяц стремитесь к потере 1% от веса в неделю, на третий — к 0,5% в неделю.}

Если вы хотите подсушиться для себя и не привязаны к какому-либо сроку, проблем не возникнет. Просто следите за весом и регулируйте калорийность таким образом, чтобы терять не больше килограмма в неделю.

Если же результат вам нужен к определённой дате, начинайте сушиться за 8–12 недель до неё. Не рекомендуется ^{продолжать сушку дольше этого периода: даже при небольшом дефиците калорий долгая диета негативно скажется на скорости метаболизма, проценте мышечной массы и ваших показателях.}

Как отрегулировать питание при сушке тела

Для потери нужного процента веса в неделю нужно урезать калорийность рациона. Чтобы при этом сохранить мышцы, требуется правильно подобрать процент белков, жиров и углеводов. Ниже мы разберём, как это сделать.

На сколько снижать калорийность

Для начала урежьте суточную калорийность на 250–300 ккал и понаблюдайте за результатами. Если вы начнёте терять по 0,5–1% веса в неделю, поддерживайте такой режим, пока вес не остановится. Если же прогресса нет, вы можете добавить больше физической активности, например 2–3 кардиосессии в неделю, и посмотреть, уходят ли килограммы.

При отсутствии результатов попробуйте сократить потребление на 500 ккал в день. При правильном соотношении макронутриентов и силовых тренировках такая диета не приведёт ^{к потере мышечной массы.}

Если вес по-прежнему не меняется, попробуйте добавить больше физической активности или поискать проблему в другом. Например, в отсутствии хорошего сна, высоком уровне стресса или нарушениях работы гормонов.

Если же вы начали терять больше 1,5% от веса тела в неделю, стоит сократить дефицит, чтобы замедлить похудение и сохранить мышцы.

Сколько белков, жиров и углеводов потреблять

Самый главный макронутриент на сушке тела — белок. Он усиливает ^{чувство сытости и ускоряет метаболизм, а также помогает сохранить положительный баланс протеина. Это состояние, при котором синтез белка в мышцах превышает его распад.}

Большинство культуристов и атлетов во время сушки потребляют ^{2,3–3,1 г белка на кг массы тела без жира. Этот показатель можно рассчитать с помощью «умных» весов с биоимпедансным анализом. Если у вас нет доступа к таким, используйте калькулятор с усреднёнными значениями для мужчин и женщин.}

Также вы можете узнать нужное количество белка по весу тела в целом. Данные исследований показывают, что 2,4–2,5 ^{г белка на кг веса достаточно, чтобы защитить тело от потери мышечной массы в условиях гипокалорийности.}

Важно следить и за количеством жиров. Они необходимы в питании, чтобы избежать гормональных нарушений во время сушки. В частности, для поддержания нормального уровня тестостерона потребляйте ^{не менее 15–20% калорий из жиров.}

Углеводы нужны, чтобы поддерживать высокую производительность на тренировках. Рассчитайте необходимое количество белков и жиров, а оставшиеся калории добивайте углеводами.

Если вы замечаете, что показатели на занятиях резко упали, увеличьте потребление углеводов за счёт жиров и посмотрите, как это отразится на производительности и весе.

Как тренироваться во время сушки тела

Чтобы сохранить мышцы, важно продолжать силовые тренировки и сделать их не менее интенсивными, чем до сушки. Также для дополнительной траты калорий можно добавить кардионагрузки, но с условием, что они не будут снижать ваши показатели в силовых упражнениях.

Как выполнять силовые тренировки

Не стоит менять режим работы на множество повторений с лёгкими весами. Для траты калорий вы будете использовать кардио, а цель силовой тренировки остаётся прежней — обеспечить мышцам стимул для роста.

Используйте следующую ^схему:

• Тренируйте каждую группу мышц два раза в неделю. Можете использовать четырёхдневные или пятидневные сплиты.
• Выполняйте 6–12 повторений в подходе с 70–80% от одноповторного максимума (1ПМ). В среднем делайте около 40–70 повторений на одну мышечную группу за тренировку.
• Отдыхайте между подходами 1–3 минуты.
• Не используйте подходы до отказа мышц в сложных многосуставных движениях вроде приседаний, становой тяги, жима стоя и лёжа, тяги в наклоне. Можете применять их только в простых односуставных движениях на мелкие группы мышц.

Нагружайте тело сильно, но помните, что ваш организм находится в состоянии стресса из-за недостатка питания. Если чувствуете, что не можете закончить подход с хорошей техникой, — бросайте. Лучше не доделать, чем травмироваться.

Как делать кардио

Кардио — это отличный способ увеличить дефицит калорий, однако не стоит ^{увлекаться аэробной работой.}

Долгие кардиосессии утомляют ^{центральную нервную систему (ЦНС) не меньше, чем силовые тренировки. В результате вы потратите больше калорий, но при этом снизите объём силовых нагрузок и потеряете мышечную массу.}

Проводите не более 4–5 кардиотренировок в неделю. Если силовые показатели падают, снизьте количество или время аэробных нагрузок.

Также вы можете заменить долгое кардио на высокоинтенсивные интервальные тренировки — они позволят сжечь много калорий и потратить на занятия меньше времени. Что касается воздействия на ЦНС, короткие интенсивные нагрузки менее ^{затратны, чем долгая работа в среднем темпе. Но всё же не стоит выполнять ВИИТ каждый день: за счёт высокой интенсивности возрастает риск травмироваться, особенно если вы делаете и силовые упражнения.}

Можете чередовать разные виды аэробных нагрузок, например делать две продолжительные сессии в среднем темпе и две ВИИТ в неделю. В любом случае выполняйте кардио после силовой тренировки — так вы приступите к работе с весами со свежей ЦНС и сможете выполнить нужный объём для поддержания мышц.

Как восстанавливаться

Помимо питания и тренировок, очень важно обеспечить телу все условия для качественного восстановления. Вот несколько важных моментов.

Спите не менее 7–8 часов

Недостаток сна повышает уровень грелина ^{, что увеличивает голод и тягу к сладкой пище, негативно сказывается на балансе белка, замедляет восстановление и снижает вашу способность терять жир.}

Научитесь бороться со стрессом

Хронический стресс повышает уровень кортизола и снижает ^{уровень адипонектина — гормона, который участвует в расщеплении жира. Вы не можете влиять на внешние факторы, но способны изменить реакцию на них. Для этого, например, освойте техники расслабления — медитацию и дыхательные практики .}

Соблюдайте режим питания

Нерегулярные приёмы пищи — очередной стресс для организма. Ешьте ^{3–6 раз в день примерно в одно и то же время.}

Попробуйте техники восстановления

Сходите на массаж ^{, используйте массажный ролик , начните принимать BCAA — все эти методы помогают снизить отложенную боль в мышцах, избежать жёсткости и потери силы через 24–72 часа после силовых нагрузок.}

Как выходить из сушки тела

После достижения желаемого процента жира или соревнования, к которому вы готовились, не стоит резко повышать калорийность рациона. Как бы вы ни старались ускорить метаболизм, во время сушки он всё равно снизится.

Резкий переход к прежней диете может привести к быстрому набору лишнего веса.

Чтобы предотвратить такие изменения, устраняйте ^{дефицит калорий постепенно, в течение нескольких недель. «Обратная диета» поможет восстановить уровень циркулирующих гормонов, увеличить метаболизм и не вернуть только что сброшенные килограммы жира.}

Читайте также 💪💪💪

Сушка тела для девушек – питание, упражнения

Что такое сушка тела?     

Начнем с описания самого процесса сушки, правил, которые следует соблюдать для снижения веса. Сушка тела для девушек в домашних условияхпозволяет избавиться от ненавистных килограммов, сократив подкожно-мышечную прослойку и даже заменив ее мышцами.Большинство диет способствует удалению воды из организма, что приводит к уменьшению цифр на весах, радуя нас с вами. Но завершив диету, можно с ужасом наблюдать за возвращением веса и даже за появлением дополнительных килограмм. Есть ряд жестких диет, построенных на потере мышечной массы, что представляет опасность для здоровья. 

Если правильно составить меню для сушки тела, придется подготовиться к трудоемкому, но очень показательному и результативному процессу. Многим данная идея кажется невыполнимой, что обусловлено отсутствием знаний в этой сфере. Вам не придется общаться с множеством диетологов, расставаться с большими деньгами, необходимыми для питания и специального инвентаря.

Цель похудения состоит в избавлении от лишних объемов в течение кратчайших сроков. Она достигается благодаря потере воды, связанной с активным созданием дефицита калорий, в комплексе с нескончаемыми физическими нагрузками. Это приводит кК избавлению от воды, мышц, иногда – жировой ткани. Методики, используемые       спортсменами и бодибилдерами, строятся на диете для сушки телав сочетании с усиленными тренировками. Похудения им удается добиваться не благодаря сокращению калорий, а благодаря использованию белков в качестве основной части рациона. Если добиться уменьшения калорий, входящих в ежедневный рацион, не будет происходить набор мышечной массы. Именно ее сохранение является определяющим аспектом данной методики. 

Основные правила         

Правильная сушка тела для девушекстроится на строгих правилах:

• Важно помнить о стабильно низком уровне сахара в крови. Обеспечить это можно благодаря соблюдению правил дробного питания: приему пищи равными порциями 6-7 раз в день по выработанному графику.

• Потребление воды обладает огромной ролью в процессе, связанном с метаболизмом и сжиганием жиров в целом. Следует употреблять от двух до трех литров воды ежедневно (именно чистой воды, без учета других напитков). 

• Пытайтесь постепенно уменьшать количество калорий и обучитесь их подсчету. В наши дни это нетрудно: есть множество программ и мобильных приложений, которые вам в этом помогут. Если резко уменьшить число потребляемых калорий за счет углеводов, может возникнуть дефицит гликогена, который приведет к уменьшению мышечной массы.

• Для быстрой сушки тела для девушек в домашних условиях нужно уменьшать количество углеводов постепенно, примерно на 150 г в неделю. 

• Тренировки во время сушки лучше проводить регулярные, с уменьшенными весами, но при этом, увеличивая количество подходов и повторений. Не пренебрегайте занятиями аэробикой. Силовые тренировки предпочтительнее для молодых людей, так как программа и рацион питания при сушке тела для мужчин несколько отличаются от женских. 

• Не пренебрегайте спортивным питанием для сушки телаи биологически активными добавками. С их помощью вы можете дополнительно увеличить скорость метаболизма. Отличным дополнением станет прием глютамина как биологически активной добавки. Принимайте по 5 грамм после и до тренировки, а также в начале и конце дня. Чтобы сушка не нанесла вред вашему здоровью, она должна длиться от 8 до 12 недель. 

• Постарайтесь воздержаться от употребления в пищу углеводов с малой волокнистостью, в частности мучного, белого риса. Наличие волокон в продуктах сделает сжигание жира более эффективным. 

Вам необходимо начать с выработки себе специального рациона перед тренировками. Он должен состоять предпочтительно из белка. Причем, обязательно быстрого усвоения. Меньшая же часть вашего приема пищи должны состоять из медленно перевариваемых углеводов. Питайтесь рыбой или витаминами, содержащими рыбий жир. Он поможет повышению эффективности процесса расщепления подкожного жира. Постарайтесь не питаться в течение двух часов до сна, так как процессы, связанные с максимальной выработкой гормона роста GH, происходят из-за низкого уровня глюкозы.

Принципы питания        

 Для обеспечения правильной просушки, необходимо познакомиться с основными отличиями от других диет. Вам нужно затрачивать ежедневно больше калорий, в сравнении с потреблением. Чтобы убрать подкожную жировую прослойку, необходимо обеспечение быстрого обмена веществ. Правила сушки телаподтверждают, что голодание опасно! Это приводит к большому стрессу организма, приводящему к замедлению всех нужных нам процессов. Во время каждого приема пищи организм находится в ожидании голода, откладывая всю съеденную пищу в жир. Это также опасно для общего самочувствия. Возможно возникновение слабости, апатии, головокружения.

Для защиты от всех вышеперечисленных негативных последствий вам обязательно необходима программа сушки тела, которая станет вашим помощником в повседневной жизни. Главное, помнить о важности ограничения количества соли в рационе, выполнении специальных правил, связанных с ограничением потребления углеводов, выполнении упражнений, состоящих из большого количества повторов.

Эффективная сушка тела невозможна без контроля углеводов. Вся процедура связана с углеводами, накапливанием и переработкой их в энергию. При превышении нормы потребления углеводов можно добиться чрезмерного поступления гликогена в мышцы и печень. Это приводит к активному росту жировой ткани. А нам необходимо добиться активного процесса распада жиров, называемого липолизом. Он является очень медленным и связанным с большим расходом энергии. Организм нуждается в инсулине, чтобы гормон лучше перемещался по организму и помогал всасываться глюкозе. Выработка инсулина осуществляется поджелудочной железой.

Чем опасна сушка тела? Выбранная вами диета может привести недостатку углеводов и нехватке глюкозы. Дефицит компенсируется внутренними запасами гликогена, находящимися в жировых клетках. Следует быть аккуратным, ограничивая количество углеводов.    Из-за слишком низкого уровня глюкозы возможна кома, вызванная из-за дефицита инсулина. Организм нуждается в углеводах, причем как простых, так и сложных. Нужно научиться правильному расчету количества потребляемых углеводов в сравнении с другими питательными веществами. 

Меню           

Список продуктов на сушке теладолжен подбираться индивидуально, в соответствии с ростом и весом, желаемым результатом и образом жизни человека. Многим девушкам кажется, что из-за таких жестких ограничений могут происходить срывы. Мы хотим рассказать о соответствующих эффективной сушке рецептах блюд, которые будут полезными и одновременно очень вкусными. Благодаря различным комбинациям блюд, находящихся в нашем списке, вы сможете обеспечить разнообразие своего питания. Для каждого приема пищи можно воспользоваться одним вариантом из предложенных нами. 

Позавтракать можно кашей из овсянки или геркулеса с обезжиренным молоком, легким огуречным салатом с льняным маслом, порцией запеченной рыбы, омлетом, запеченным с помидорами; апельсиновым соком и салатом из орешков с авокадо. 

Второй завтрак может состоять из фруктового салата, приготовленного по следующему рецепту. Легкие фрукты смешайте с небольшим количеством орешков, ничем не заправляя. Можно позавтракать специализированными низкокалорийными хлебцами со свежевыжатым соком, либо обезжиренным творогом, йогуртом с минимальными добавками. 

Обеденный рацион для сушки тела      может состоять из ржаного хлеба, отварной куриной грудки, грибного супа. Также пообедать можете порцией ухи, запеченной без масла, легким овощным салатом, цельнозерновым хлебом; супом с чечевицей, запеченной индейкой, овощным салатом, заправленным растительным маслом; отварной говядиной, постным борщом без картофеля, овощным салатом с яичными белками. 

Полдник может состоять сэндвича из ржаного хлеба и куриной грудки, листика салата, огурцов и яичного белка; порции творога с орешками и голубикой; коктейля из свежих ягод, смешанных с обезжиренным молоком; овощного салата без масла и твердого сыра. 

Ужин может состоять из запеченной курицы с овощами; паровых котлет и брокколи; маложирного творога, заправленного обезжиренным кефиром; нежирной запеченной рыбы в фольге с зеленью.

Вы должны определиться, для чего нужна сушка тела. И на основании этого понимания определиться со своей диетой. Меню обязательно должно состоять из полиненасыщенных жиров, крайне важных для женского здоровья. Нельзя исключать из рациона употребление продуктов, насыщенных правильными жирами. Среди запретных продуктов стоит упомянуть о сахаре и напитках, содержащих его, конфетах и мучных изделиях, животных жирах.

Употребление фруктов с повышенным гликемическим индексом должно быть ограничено. Это же касается картошки и кукурузы, овощей, богатых крахмалом, яичных желтков. При экспресс сушке теларазрешено питаться отварным или запеченным филе птицы, любой рыбой и морепродуктами, белками яиц, обезжиренным творогом; свежей зеленью и овощами с пониженным содержанием крахмала. 

Физические нагрузки

Жесткая сушка тела для девушекдостигается благодаря регулярным физическим нагрузкам. Без занятий невозможно добиться сохранения мышц в тонусе. Благодаря упражнениям можно справиться с ненавистными жировыми отложениями. Среди наиболее эффективных для достижения качественного результата занятиях стоит упомянуть о силовых и аэробных тренировках. 

Аэробные упражнения для сушки теласпособствуют уменьшению жировых отложений и сгоранию калорий.        В данную категорию входит большой спектр занятий: от плаванья до езды верхом, от прыжков через скакалку до различных спортивных игр, от волейбола до баскетбола, от тенниса до водяной аэробики. Крайне важно помнить о специфике выполнения данных упражнений. Аэробные нагрузки должны быть регулярными, с равным количеством времени. Можно заниматься данными занятиями между пробуждением и завтраком, чтобы обеспечить быструю сушку организма. Избежать проблем, связанных с ощущением тяжести и снижением работоспособности, можно благодаря голоданию в течение двух часов до тренировки.

  Сушка тела для девушек в тренажерном залеосуществляется с помощью силовых упражнений, предназначенных специально для наращивания мускулатуры. Кардио занятия эффективны для всех групп мышц, а силовые упражнения дают нагрузку, необходимую для определенных, выбранных вами мышц. Они могут состоять из трех видов: суперсетов, круговых тренировок и сплит тренировок. 

Круговые заключаются в многочисленных подходах и небольшом количестве упражнений, с небольшим перерывом между подходами. Сплит тренировка предназначена для разработки отдельных мышц по отдельным дням. Она предназначена для проработки наиболее беспокоящих вас мест. Суперсеты схожи с круговыми тренировками, но отличаются меньшим числом подходов. Можно проводить гимнастику с помощью специального коврика, даже обзавестись новым спортивным комплексом, чтобы не допускать пропусков тренировок.

Сушка тела для мужчин. Питание и тренировки

На чередовании циклов набора массы и “сушки” тела построен мир бодибилдинга.

Если вы достигли определенного увеличения мышечных объемов, то рано или поздно нужно будет прибегнуть к методике по уменьшению жировой прослойки, чтобы мышцы выглядели эффектнее.

В этой статье расскажем о том, что такое сушка тела для мужчин, и каких правил стоит придерживаться, чтобы сделать этот процесс безопасным.

Что такое сушка тела

Сушка тела – это целый комплекс действий, направленных на  снижение уровня жира в теле при максимальном сохранении мышечной массы.

Не стоит путать сушку с похудением! Это разные понятия.

Главная цель похудения – уменьшить массу тела любой ценой. При этом сброс веса происходит не только за счет сжигания жира, но и мышечной массы.

После снижения массы тела таким способом, очень часто недостатки фигуры становятся еще более заметными.

В бодибилдинге сушатся не для того, чтобы уменьшить вес.

Здесь стараются снизить процент жира в теле, сохранив мышечные объемы, чтобы продемонстрировать красоту своей фигуры и уровень развития мышц.

Основные правила сушки тела для мужчин

Чтобы понять, как подсушить тело мужчине, необходимо придерживаться всего трех основных правил:

1. Диета
2. Кардио
3. Силовые тренировки

С помощью специальной диеты запускается процесс жиросжигания, а регулярные кардиотренировки и силовые нагрузки помогают ускорить этот процесс.

Кардио

Кардио используют на сушке как вспомогательный метод для дополнительной траты энергии. Как следствие, сжигание лишнего жира происходит быстрее.

Можно использовать любой вид кардио – ходьба, бег, плавание, велосипед, орбитрек,  степпер, гребля.

Силовые тренировки

Цель силовых тренировок – поддержание мышечной массы на том же уровне, а также ускорение обмена веществ и дополнительные энергозатраты.

Как правило, частота тренировок увеличивается до 4-6 в неделю.

При этом применяются различные способы увеличения интенсивности тренировочного процесса:

1. Увеличивается частота прокачки каждой мышечной группы в недельном цикле
2. Увеличивается количество упражнений и подходов на каждую мышцу
3. Отдых между подходами снижается до 30-60 секунд
4. Используются суперсеты, трисеты, гигантские сеты и круговые тренировки
5. Рабочий вес отягощения снижается до 50-70% от одного повторного максимума, а количество повторений увеличивается. Для верха тела средний диапазон повторений 12-15, для ног – 15-20

Последний пункт – не обязательная, но часто вынужденная мера.

Ведь при дефиците калорий и большом расходе энергии практически невозможно тренироваться с прежним рабочим весом.

Роль диеты и спортивных добавок в период сушки

Сушка тела для мужчин – это не только тренировки.

Успех рельефа на 70% зависит от правильной и сбалансированной диеты.

Питание на сушке должно соответствовать следующим требованиям:

1. Снижение общей калорийности суточного рациона
2. Снижение количества жиров в питании до 10% от общей калорийности
3. Снижение количества углеводов до 40-50%
4. Потребление белков не менее 2 грамм на 1 кг собственного веса тела
5. Обязательное соблюдение водного режима (около 0,3 мл на 1 кг собственного веса тела)
6. Прием пищи 4-6 раз в день, небольшими порциями
7. Форма приготовления еды – отварная, запеченная, тушеная.

Диета для сушки тела для мужчин предполагает применение спортивных добавок:

1. Жиросжигатели

Помогают на 5-10% ускорить процесс сжигания жира

2. Белковые добавки

Протеин, комплексные аминокислоты, ВСАА и отдельные виды аминокислот. Призваны обеспечить максимальное сохранение мышечной массы.

3. Витаминно-минеральные комплексы

Восполняют дефицит витаминов и микроэлементов.

4. Биологически активные добавки

Адаптогены, иммуномодуляторы и тому подобное. Способствуют общеукрепляющему воздействию на организм.

Стоит отметить, что роль пищевых добавок в период сушки часто переоценена.

Основа сушки – это питание натуральными продуктами. А добавки призваны скорректировать огрехи в рационе.

Например, если сушка проводится зимой, то с помощью обычных продуктов набрать необходимую суточную норму витаминов и минералов труднее.

В этом случае на помощь приходят витаминные комплексы.

Сколько длится период сушки

Сложный вопрос, на который нет универсального ответа.

Все дело в том, что у каждого мужчины свой природный уровень метаболизма. Чем он быстрее, тем быстрее сжигается жир.

С помощью тренировок обмен веществ можно ускорить.

Но даже у одного и того же мужчины в разные периоды сушки (начало, середина, конец) уровень метаболизма будет различаться, как и скорость жиросжигания.

Наиболее оптимальный срок сушки для мужчин – 6-8 недель

Такие периоды применимы для любителей, которые не употребляют анаболических стероидов.

Профессиональные бодибилдеры используют 10-16 недельные циклы на сушку.

Такую длительность без приема стероидов выдержать очень тяжело, а в некоторых случаях и опасно для здоровья.

Как вернуться в прежний режим после сушки

Невозможно сидеть на жесткой диете круглый год. Это аксиома, не требующая доказательства.

Если неправильно выйти из режима жесткой сушки, можно быстро вернуться к прежнему уровню жира в организме, а иногда и увеличить его еще больше.

На сленге бодибилдинга это называется “откат”.

Чтобы такого не произошло, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Длительность выхода из сушки – 3-4 недели

Вы просто продолжаете соблюдать диету, постепенно увеличивая суточную калорийность и ослабляя жесткие меры.

2. Углеводы в рацион питания вводите крайне осторожно

Сделайте основной упор на крупы и овощи.

3. Продолжайте заниматься умеренной физической активностью

Постепенно увеличивая количество еды, вы достигнете прежнего уровня энергии, который позволит увеличить рабочий вес и вернуться в прежний режим тренировок.

В итоге вы должны прийти к обычному рациональному питанию без строгих ограничений, но с учетом баланса БЖУ и нормы калорий.

Критерии правильного выхода из сушки – ваш процент жира, масса тела и объем талии.

Если все эти параметры в течении 3-4 недель увеличились незначительно, значит вы сделали все правильно.

В среднем, для мужчин после сушки увеличение количества жира на 3-4%, массы тела на 2-3 кг и талии на 2-3 см считается нормальным, физиологическим “откатом”.

На этом все!

Теперь вы знаете, как подсушить тело мужчине, и максимально сохранить полученные в ходе сушки результаты.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Сколько длится сушка тела для женщин. Основы эффективной диеты для женщин на сушке. Что есть, чтобы похудеть? Фото до и после

1. Первое, на что следует обратить внимание девушкам, это четкое осознание желаемого результата. Следует помнить, что для нормального функционирования гормонального баланса процент подкожной жировой клетчатки не должен опускаться ниже отметки в 11-13%. Для сравнения, у спортивных девушек с рельефными мышцами этот процент составляет уже 14-20%. Показанием же ожирения считается отметка выше 32%.
2. Вторая важная вещь, за которой обязательно нужно следить, – это скорость потери веса. Очень важно не перегнуть палку. Безопасной для здоровья считается потеря 0.2 кг жировой ткани в день.
3. И третий важный момент – это противопоказания. Сушка тела категорически противопоказана женщинам во время беременности, в период лактации и при наличии сахарного диабета, заболеваний почек, поджелудочной железы или желудочно-кишечного тракта.

Принципы питания при сушке тела

Минусы сушки тела для девушек заключаются в более жестких ограничениях относительно питания по сравнению с обычной . Это, несомненно отражается на эмоциональном состоянии женщины, а иногда и на физическом самочувствии. Появляется раздражительность, часто бывает необоснованное плохое настроение. Обратите внимание, в меню при сушке тела для девушек должно входить меньшее количество углеводов, чем у мужчин.

Соотношение БЖУ

Но при этом быстрые углеводы не должны исключаться, чтобы не допустить интоксикации организма. Норму углеводов на день легко рассчитать, исходя из того, что они не должны составлять больше 20-30 % рациона. И если на первых этапах это 2 г на 1 кг веса, то постепенно объем потребления снижается до 1 г на 1 кг веса. Очень важно не опускать планку ниже этой черты. Примерное меню на неделю при сушке тела вы найдете в конце статьи.

Наиболее популярным балансом между белками, жирами и углеводами во время сушки принято считать – 40-50%, 30-40% жиров и остальное углеводы.

Безусловно, правильно расчет должен базироваться на основе вашего – как известно, их 3.

• Для мезоморфа рекомендуется: Б – 40%, Ж – 40%, У – 20%
• Эктоморфу рекомендуется: Б – 30-40%, Ж – 35-40%, У – 20-35%
• Для эндоморфа: Б – 20-50%, Ж – 15-30%, У – 10-20%

Выход из сушки

Еще один важный момент, на который хотели бы обратить ваше внимание, прежде, чем перейти к конкретным рекомендациям по меню, это выход из сушки. Его планирование не менее важно, чем тщательная проработка программы питания. Организм в течение длительного времени был лишен целого ряда веществ, поэтому, как только вы вернетесь к более лояльному режиму питания, он не упустит возможности не только восполнить запасы, но и поднакопить их на будущее, нарастив подкожный жир с лихвой.

Список продуктов

Хотя питание на сушке должно включать в себя и белки, и жиры, и углеводы, все же стоит помнить, что в большей мере рацион для сушки тела для девушек все же должен состоять из белков. Углеводы приветствуются только медленные и в ограниченном количестве.

Ниже перечислены рекомендованные продукты при сушке тела, особенно, если вы много проводите времени в домашних условиях. Благодаря им процесс сжигания жира пройдёт максимально эффективно. Для удобства все продукты разделены группы.

Продукты, которые можно есть без опасений

1. Мясо: , куриная грудка, телятина, мясо ягненка, кролик, нутрия.
2. Вся рыба, включая речную и морскую.
3. Любые овощи, кроме картофеля и бобовых.
4. Нежирные творог, молоко, йогурт и кефир.
5. Сыр “тофу”.
6. Морепродукты.
7. Зелень.
8. Яичный белок.

Продукты ограниченного потребления

1. Вареный или запеченный в кожуре картофель.
2. Макароны из твердых сортов пшеницы.
3. Крупы.
4. Орехи.
5. Фрукты.
6. Ягоды.
7. Нежирный сыр.
8. Яичный желток.
9. Бобовые.
10. Цельнозерновой хлеб.

1. Белый хлеб.
2. Мучные изделия.
3. Сладости.
4. Макароны из мягких сортов пшеницы.
5. Майонезы.
6. Консервы.
7. Копчености.
8. Колбасы.
9. Плавленый сыр.

План питания на месяц

Программа рассчитана на средний вес около 80 кг. Если Ваш вес больше, то просто увеличьте рацион из расчета 10% на каждые 10 кг массы тела. В случае более низкого веса уменьшите количество ккал по тому же принципу.

Скачать и при необходимости распечатать план вы можете по .

Меню на неделю при сушке

Это меню на неделю для сушки тела для девушек, расписанное по дням, рассчитано на атлетку весом 50-65 кг. Если вы весите больше, то увеличьте общий объем рациона примерно на 5-7% на каждые десять кг веса. Длительность диеты составляет приблизительно 4-8 недель. По необходимости можно увеличить до 12 недель. Это приблизительная схема, и продукты можно менять. Например, куриную грудку можно заменить телятиной, а томаты сладким перцем.

белая запеченная рыба – 150 г отварной коричневый рис – 100 г овощи – 100 г	отварная красная рыба, с лимонным соком – 100 г	1% йогурт – 100 г 1 грейпфрут 8 вареных яиц без желтков	запеченная рыба – 150 г салат из овощей с оливковым маслом	фруктовый салат
4 день	зеленый чай без сахара 1 апельсин омлет из 3-х белков и одного желтка	одно яблоко однопроцентный творог – 100%	вареная индюшатина – 150 г 2 сырых или сваренных всмятку яйца коричневый рис – 100 г	рыба – 150 г	1-% творог – 100 г	2 грецких ореха 20 г тыквенных семечек
5-6 день	100 г с молоком стакан свежевыжатого сока	вареная куриная грудка – 100 г гречневая каша без масла – 100 г	200 г обезжиренного творога	запеченная птица – 100 г салат из овощей, заправленный лимонным соком	отварная телятина – 100 г	20 г тыквенных семечек
7-30 день		Повторять с первого по шестой день	Повторять с первого по шестой день	Повторять с первого по шестой день	Повторять с первого по шестой день	Повторять с первого по шестой день

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
1-й прием	50 г овсянки	стакан обезжиренного молока 50 г овсяных хлопьев	2 кусочка хлеба из цельного зерна	2 стакана молока 100 г кукурузных хлопьев	4 белка 2 кусочка хлеба из цельного зерна	2 кусочка хлеба с арахисовой пастой	2 стакана молока 50 г овсяных хлопьев
2-й прием	3 белка 50 г зеленого горошка	150 г мяса индейки	3 белка	горсть орехов	100 г нежирного творога	150 г салата с морепродуктами 1 апельсин	100 г куриной грудки кусочек хлеба из цельного зерна
3-й прием	50 г отварной гречки 150 г филе курицы	2 кусочка цельнозернового хлеба чашка кофе	150 г куриной грудки овощной салат 50 г коричневого риса	150 г телятины овощной салат 50 г спагетти из муки твердых сортов	150 г печеного картофеля 100 г брокколи	50 г гречневой каши 100 г телятины тушеная морковь	100 г печеного картофеля 100 г красной рыбы
4-й прием	казеиновый протеин сухофрукты	нет тренировки	казеиновый протеин	нет тренировки	казеиновый протеин сухофрукты	нет тренировки	нет тренировки
5-й прием	150 г красной рыбы салат из овощей	овощной салат 100 г креветок	150 г куриного филе с тушеными овощами	300 мл йогурта кусочек печеной тыквы 100 г тушеных морепродуктов	150 г отварной индейки овощной салат	горсть орехов горсть сухофруктов	300 г йогурта
6-й прием	100 г обезжиренного творога	3 белка	100 г нежирного творога горсть черники	100 г обезжиренного творога горсть малины	2 стакана нежирного кефира 2 ложки отрубей	2 стакана нежирного молока горсть черники	овощной салат 100 креветок

Скачать меню на неделю вы можете .

Как видите, сушка тела для девушек на каждый день предусматривает отдельный сбалансированный рацион. В этом и заключается секрет успеха этого вида похудения.

Можно ли “просушиться” за неделю?

Чрезмерно быстрая сушка – это далеко не самый полезный и здоровый способ привести свое тело в нужную форму. Настолько быстрая потеря веса вызовет у организма стресс и спровоцирует его на “накопление” запасов. Так что эффект будет хоть и явным, но непродолжительным. Однако, в случаях, когда необходимо срочно получить результат, может помочь специальная гречневая диета для сушки тела для девушек.

Ее суть предельно лаконична. В течение пяти дней можно есть только гречневую кашу, сваренную на воде без масла и соли. Больше ничего есть нельзя. Главный плюс этого способа в том, что несмотря на отсутствие ограничения в количестве гречки, много ее не съешь при всем желании. Да и, учитывая ее свойства, никаких проблем с желудком или желудочно-кишечным трактом за этот период у вас не возникнет.

Популярные вопросы о сушке

Вокруг сушки и ее способов существует множество мифов, недостоверной и откровенно опасной для здоровья информации. Мы постарались в этом блоке опровергнуть самые распространенные из них.

Вопросы	Ответы
Для чего нужна сушка тела для девушек?	Как правило, к сушке прибегают женщины, профессионально занимающиеся фитнессом, бодибилдингом и прочими видами спорта, в которых важно продемонстрировать красоту мышц. Они это делают накануне соревнований, чтобы ещё больше подчеркнуть рельефность тела. Но также, в последнее время, сушку вместо обычной диеты стали использовать простые девушки, желающие избавиться от лишних жировых отложений. Специалисты крайне не рекомендуют этого делать, чтобы не навредить организму.
Могу ли я объединять несколько приемов пищи в один, если какой-то был пропущен?	Нет. Калорийность должна составлять в среднем 200- 300 ккал, но в любом случае не более 500 ккал. Поскольку организм не может за раз усвоить большее количество. Поэтому все, что выше этого порога будет “превращено” в жировые отложения.
Для того, чтобы сушка была максимально эффективной, нужно полностью исключить углеводы. Правда ли это?	Это ошибочное мнение. При отсутствии углеводов процессы метаболизма замедлятся, более того, может начаться разрушение мышечной ткани. К тому же это чревато развитием кетоацидоза.
Вредна ли сушка для здоровья?	Правильная, постепенная сушка абсолютно безвредна для здорового человека. Она противопоказана только людям с нарушениями в работе поджелудочной железы, печени и желудочно-кишечного тракта.
Какой способ сушки самый лучший для девушки?	Самым лучшим является комплексный подход, включающий в себя тренировки, спортивное питание и специальную диету.
Сколько килограммов может сбросить девушка за неделю сушки?	Это зависит от изначального количества жировой клетчатки, интенсивности тренировок и режима питания. Обычно это от 0.5 до 1.5 кг. Если вес уходит быстрее, то это сигнал увеличить количество углеводов в рационе. Потому что такое похудение не является здоровым.
Можно ли просушиться за 5 дней?	Можно, но такой эффект будет кратковременным, более того, он может принести вред здоровью.
Сколько можно находиться на сушке без вреда для здоровья?	Срок здоровой сушки для девушек вследствие особенностей метаболизма составляет до 12 недель, в то время, как мужчинам достаточно и 8 недель. В последующие месяцы после сушки нужно постоянно закреплять и поддерживать полученный результат, иначе мышечная масса может быстро смениться на жировую прослойку.

Не забывайте, что успех сушки на 90% зависит от правильно подобранного питания. А здоровая сушка не может быть быстрой. Это трудоемкий и длительный процесс. Зато в итоге вы смело сможете хвастаться не только своим идеально просушенным и рельефным телом, но и силой воли.

Сушка тела, прежде всего, предполагает постепенное снижение калорийности рациона (создается дефицит от 10 до 30%), в зависимости от прогресса жиросжигания и конечной цели спортсмена.

• Питание на сушке достаточно строгое – с подавляющим большинством вредных вкусностей придется распрощаться. Первым делом следует сократить количество быстрых углеводов и животных жиров. В идеале – убрать вообще.

Диета (сушка) также предполагает потребление достаточного количества жидкости, не менее 2,5 литров. Если выпивать меньше, обменные процессы замедлятся, что в свою очередь притормозит и сжигание жира. Соблюдать питьевой режим нужно и потому, что при обезвоживании кровь сгущается, что при интенсивных тренировках является нежелательным для сердца.

Пейте больше чистой негазированной воды!

Весь процесс сушки подразумевает обязательные замеры параметров и взвешивание спортсмена. Если толщина жировых складок уменьшается, и вы при этом теряете от 1 до 3 килограммов в месяц, диету можно считать эффективной.

Главные правила сушки

Если коротко, сушка тела для девушек и мужчин – это особый принцип питания, который базируется на употреблении преимущественно низкоуглеводной и белковой пищи. Диета подразумевает постепенное снижение жировой прослойки с сохранением мышечной массы .

Сушка тела показана людям, имеющим достаточное количество мышечной массы, не страдающим от ожирения.

Как правило, такое питание практикуют соревнующиеся спортсмены, профессиональные культуристы, бодибилдеры с целью привести тело в требуемый вид и попасть в необходимую весовую категорию. В идеале атлеты худеют под присмотром опытных инструкторов, благо диета достаточно строгая.

Если вы решили «просушиться» для себя, следует помнить простые правила:

1. Начинайте постепенно (для плавного вливания в процесс разработано специальное поэтапное руководство, о котором мы напишем ниже).
2. Кушайте небольшими порциями 5 – 6 раз в день (через каждые 2 – 3 часа). Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после (только аминокислоты и протеин). Не менее 40% суточного белка можно получать из протеиновых коктейлей, остальные 60% – из продуктов питания.
3. Помните о чистой воде – не менее 30 мл на каждый 1 кг массы тела (в дни интенсивных тренировок и в жару можно больше).
4. Похудение на сушке подразумевает сбалансированный рацион: необходимо потреблять не менее 10% ненасыщенных жиров, рыбу, Омега-3. Кушайте каши, овощи, орехи, принимайте достаточное количество клетчатки и не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов. Количество фруктов и ягод на сушке ограничено, поэтому обойтись без витаминчиков из магазина вряд ли удастся.
5. В этот период необходимо много и усердно тренироваться, чередуя силовые упражнения с кардионагрузками. Оптимальный вариант в каждом конкретном случае составит фитнес-инструктор или тренер.
6. Периодичность диеты на рельеф – не чаще 1 раза в год.

Только в этом случае сушка тела в домашних условиях будет результативной и не окажет негативного воздействия на здоровье.

Что можно и чего нельзя на сушке: список продуктов

В период сушки необходимо полностью исключить : кондитерские изделия, сладости, выпечку, любой алкоголь, макароны, хлеб, белый рис, копченые, жареные и жирные блюда, мороженое, майонез и другие жирные и сладкие соусы, жирный сыр, колбасные изделия, консервы, снеки.

В небольших количествах : зерновые каши, растительное, оливковое, льняное масло (полностью обезжиренная пища — прямой путь к ухудшению обмена веществ). Также можно испортить кожу и волосы. У девушек могут возникнуть проблемы с циклом.

Рекомендуется кушать : нежирное мясо (телятину, крольчатину, куриную грудку, индейку), рыбу, нежирные молочные и кисломолочные продукты, яйца (белка можно много, желтка – ограниченное количество), бурый и дикий рис, фасоль, чечевицу, немного грибов, овощи и фрукты (в небольшом количестве), зелень, спортивное питание.

Сушка: меню и план питания

Переходить на сушку надо постепенно (резкий переход на белковую пищу вреден для вашего здоровья). Чтобы начинать совершенствование рельефа плавно, разработан поэтапный план , которому необходимо следовать.

• Сушка тела для мужчин и женщин несколько отличается в составлении схемы питания: у женщин снижение углеводов более постепенное, а количество остается несколько большим, чем у мужчин. Базовые принципы остаются без изменений.

Сушка тела на месяц. Первый этап диеты

Первый этап длится 4 недели. БЖУ – белки 50%; жиры 20%; углеводы 30%.

Примерное меню:

• Завтрак: нежирный творог – 200 г, цельнозерновой тост, фрукт
• Обед: рыба на пару или тушеная грудка или говядина – 200 г, каша, сваренная на воде без сахара, молока и масла (любая, кроме белого риса) – 100 г, салат из свежих овощей – 100 г
• Ужин: мясо птицы – 150 г, тушеные овощи – 100 г, каша – 100 г

Второй этап (безуглеводный)

Второй этап длится всего 7 дней. БЖУ – белки 70%; жиры 20%; углеводы 10%.

Разрешены только сложные углеводы (в первой половине дня). Тосты и любой хлеб, даже цельнозерновой исключаются, фрукты – тоже. Количество вареной каши резко сокращается. В остальном можно следовать схеме первого этапа.

Белковый салатик с кальмарами за 5 минут

Третий этап (выведение воды)

Продолжительность – одна неделя (7 дней). В этот период сушки из меню исключаются все углеводы, а обычная вода заменяется дистиллированной. Другие продукты из первого этапа остаются в ограниченном количестве.

• Завтрак: салат из свежих овощей – 120 г, отваренный белок яйца – 7 шт., 1 ст. л. ложка любой вареной крупы
• Второй завтрак: 2 ст.л. любой вареной крупы, куриная грудка – 120 г, свежий овощ
• Обед: рыба тушеная или на пару – 200 г, салат из свежих овощей без добавления соли
• Полдник: спортивное питание
• Ужин: морепродукты вареные или на пару – 200 г, зелень

Четвертый этап (восстановительный)

Противопоказания

Сушка тела для девушек в домашних условиях, как, впрочем, и для мужчин – мера кардинальная, к которой не следует прибегать часто и без нужды. Повторимся, обычно это удел спортсменов, готовящихся к соревнованиям. Кроме того, «сушиться» можно только абсолютно здоровым людям.

• Ни в коем случае не разрешается такая диета детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Другие противопоказания:

• заболевания печени и почек;
• сахарный диабет;
• заболевания сердца и сосудов.

Да, сушка эффективна. Да, план действий прост и ясен. Да, это недорого. Плюсов много, но не стоит на это «подсаживаться», если вы не связаны со спортом.

Комментарии 0

Сушка тела — диета,избавляющая от подкожно-жировых отложений, дополненная интенсивными физическими нагрузками. Ее основное отличие от других способов похудения заключается в сохранения мышечной массы и снижения количества жировых отложений за счет углеводного дефицита.

Как известно, избыток углеводов, что поступают в организм, и не растрачиваются на получение энергии, имеют особенность трансформироваться в жировую ткань. Тогда как, ограничение употребления продуктов, богатых углеводами, приводит к расщеплению имеющихся запасов жировых тканей для получения все той же энергии.

Любопытно! Диета при сушке — этот популярный способ убрать жировые отложения, с успехом используемый в бодибилдинге и фитнесе.

Правила эффективной диеты

Основные принципы:

• частота питания — до 5 раз в день;
• маленькие порции;
• питье до 2,5 л;
• сокращение потребления соли;
• обязательный завтрак;
• 2/3 дневного рациона употребляется в первой половине дня;
• ужин, состоящий исключительно из белковых продуктов;
• постепенный отказ от продуктов, богатых углеводами;
• ежедневный контроль поступающих в организм калорий;
• регулярные тренировки: аэробные или комплексное сочетание кардио и силовых упражнений;
• отказ от еды за час до и 2 часа после спортивных занятий;
• соблюдение условий диеты сроком до 6-ти недель;
• регулярное взвешивание.

Особенности питания

Диета при сушке тела состоит из преимущественно белкового рациона, минимального количества растительных жиров и постепенно снижающегося количества углеводов.

Помните! Цельнозерновые каши — важный источник пищевых волокон, необходимых для полноценного функционирования кишечника. При этом бурый рис и гречку можно употреблять только на первой этапе использования диеты.

Главный источником белка при соблюдении диеты сушки тела для женщин, являются:

• яичные белки;
• мясо белых сортов рыбы;
• куриное грудки;
• индюшиное филе;
• телятина;
• говядина;
• обезжиренный творог;
• 1%-й кефир;
• 1%- й йогурт
• разнообразные морепродукты: кальмары, морская капуста, гребешки, креветки, моллюски и другие.

• крупы: гречневая, перловая, овсяная;
• макароны из цельнозерновой или ржаной муки;
• овсяные отруби;
• свежие овощи: капуста, перец, чеснок, огурцы, томаты, фасоль и различная зелень;
• нерафинированное масло, полученное способом холодного отжима;
• орехи: грецкие, кедровые, фундук;
• соевые продукты: тофу, молоко и другие;
• напитки: вода, не сладкий зеленый и имбирный чай;
• дополнительные продукты: корица, какао, мед, сухофрукты.

Важно! Диета сушка для девушек допускает употребление растительного масла в немного большем количестве по сравнению с мужским вариантом диеты.

Во время соблюдения диетического питания исключается употребление фруктов, за исключением грейпфрутов, лимонов, киви и яблок, зеленых сортов. А также сладких, алкогольных и газированных напитков, мучных изделий, копченых, соленых и консервированных продуктов, фаст-фуда.

В начальные 2 недели диеты допускается употребление углеводов в соотношении: 2 г на 1 кг веса. В последующие 2-3 недели углеводный рацион уменьшается в 2 раза.

В этот период дополнительно можно применять специальное спортивное питание, богатое протеинами.

Диета для сушки тела: меню для женщин

Примерный рацион на неделю:
Понедельник

• На завтрак: каша, 2 белка, несладкий чай.
• На обед: овощной крем-суп, куриная грудка.
• На полдник: йогурт, немного сухофруктов.
• На ужин: запеченная рыба, брокколи.

Вторник

• На завтрак: белковый омлет на пару, апельсин, обезжиренное молоко.
• На обед: запеченная говядина или телятина, овощной салат.
• На полдник: творог, овощи, кефир.
• На ужин: морепродукты, помидоры.

Среда

• На завтрак: овсяные отруби, сухофрукты, чай.
• На обед: рыбный суп, рыба отварная, рис.
• На полдник: творог с медом.
• На ужин: салат из овощей, запеченная рыба.

Четверг

• На завтрак: каша, 2 белка, чай.
• На обед: тушеные или отварные кальмары, овощной салат.
• На полдник: отварная цветная капуста
• На ужин: творог, йогурт.

Пятница

• На завтрак: паровой белковый омлет, свежие овощи, чай.
• На обед: рис, индюшиная грудка, зелень.
• На полдник: тушеная фасоль
• На ужин паровая рыба, морская капуста.

Суббота

• На завтрак: 2 белка, овощи, чай.
• На обед: тушеные грибы с куриным филе, зелень.
• На полдник: обезжиренный творог с кефиром.
• На ужин: гречка с индюшиной грудкой.

Воскресенье

• На завтрак: каша, сухофрукты или орехи, чай.
• На обед: рыба, овощи-гриль.
• на полдник: творог.
• На ужин: кальмары, салат.

Важно! В течении первой недели соблюдения диеты при сушке тела для женщин допустимо в качестве перекуса использовать разрешенные фрукты по 1 шт., на второй неделе количество употребляемых фруктов в виде перекуса необходимо сократить вдвое. С третьей недели происходит полный отказ от фруктов. В этот период для перекусов можно использовать орехи или кефир.

Сокращение потребления крупяных продуктов начинается с 4-й недели, с 5-й в рационе остается только белковая пища и овощи. С 6-й недели постепенное возвращение к рациону первой недели.

Употребление воды в период диеты на сушку ускоряет процесс усвоения пищи.

Недостатки и ограничения

Дисбаланс рациона питания является главным недостатком этого способа похудения. Особенно это касается второго, более строгого периода соблюдения диеты. Поэтому для девушек диету сушка тела применять рекомендуется не чаще 1 раза в полгода.

Отказаться от подобного способа получения стройной фигуры стоит при наличии заболеваний, связанных с органами пищеварения, сердца и сососудов, печенью, почками, дистрофией, диабетом, а также при больших умственных нагрузках, беременности, лактации.

Важно! Сушка недопустима, если нет достаточного количества мышечной массы. В таком случае, лучше выбрать другие способы похудения.

Сушка тела — диета довольно жесткая, требующая определенного психологического настроя и физической подготовки. Увлечение подобными способами похудения небезопасно для здоровья, так, как может привести к сильной интоксикации организма из-за накопления кетоновых тел, образующихся в результате расщепления жиров и других обменных процессов.

На начальном этапе диеты на сушке для женщин из-за ограниченного поступления углеводов, в крови наблюдается пониженное содержание сахара, провоцирующее приступы слабости.

На последнем этапе соблюдения диеты может появиться неприятный запах, исходящий изо рта, приступы головокружения, в этом случае необходимо пить натуральный сок, полученный из сладких плодов и ягод, для компенсации дефицита глюкозы.

Экспресс-вариант сушки

Для получения результата в течении недели, при небольших отложениях подкожного жира у девушек, рекомендуется применять экспресс-вариант сушки. Этот способ будучи более жестким, тем не меннее популярен, благодаря своей краткосрочности.

Для девушек в меню диеты при сушке тела также преобладают продукты, богатые белками, а основное отли чие — это максимальных отказ от углеводных продуктов и фруктов и минимальное потребление овощей и каш, начиная с первого дня.

Сочетание данного 7-ми дневного режима питания с ежедневным интенсивными тренировками в зале под руководством опытного тренера дают быстрые и ощутимые результаты.

Диета на сушку помогает избавиться более чем на 10 кг и получить привлекательный мышечный рельеф. Для поддержания эластичности кожи и предупреждения ее дряблости, провисания и проявлений целлюлита, в период похудения рекомендуется диетическое питание сочетать с достаточно интенсивными ежедневными физическими нагрузками в тренажерном зале, массажем, обертываниями, приемом поливитаминов и полноценным ночным отдыхом.

Набор мышечной массы опирается на анаболические процессы, в результате которых неизбежно откладывается жир. Получение рельефа — это вторая часть работы любого бодибилдера над собственным телом. Чтобы сжечь жировую прослойку и показать выросшие мышцы, одних только упражнений недостаточно. Нужна на каждый день кардинально перестраивается: вместо потребления продуктов с высокой энергетической ценностью упор делается на белок.

Особенности рациона

• Базовыми продуктами становятся следующие: отварное куриное филе, белая рыба без жира, творог, морепродукты.
• Сложные углеводы являются контролируемой и уменьшаемой частью рациона: гречка, овсяная каша, отруби.
• Овощи должны оставаться в питании, поскольку являются источниками клетчатки: капуста, зелень, огурцы.

Мучное, сладкое, газированные и подслащенные напитки, картошка, морковь — все это полностью исключает сушка тела. Меню на каждый день меняется в зависимости от этапов, которые предусматривают постепенное сокращение углеводов и обратное их введение в рацион.

Приблизительное меню для сушки тела

100 г отварной куриной грудки;

50-100 г овощей, заправленных лимонным соком, чесноком.

Второй завтрак

Пятьдесят грамм творога или йогурта (магазинные продукты с низким содержанием жира не подходят), фрукты на выбор — грейпфрут, два киви, яблоко.

50 г гречневой или овсяной каши;

100 г отварной рыбы.

Продукты как на второй завтрак.

25 г гречневой или овсяной каши;

1 целое яйцо и 4 яичных белка (желтки не употребляются).

Второй ужин

100-150 г овощного салата из помидоров, огурцов, редиса, листьев салата с лимонным соком.

Медленное снижение количества углеводов — цель, которую преследует сушка тела. Меню на каждый день остается примерно одинаковым, но меняется количество источников медленных углеводов: каш, овощей, творога.

План питания по неделям

Первая неделя предполагает употребление 2 г углеводов на 1 кг веса тела. Количество рассчитывается на один день и распределяется между приемами пищи, при этом на ужин необходимо оставлять половину съеденного в обед.

Вторая неделя заключается в планомерном снижении количества углеводов до 1 г, перечень продуктов такой же, как и первую неделю.

Третья неделя — урезание углеводов до 1 г на килограмм веса, отказ от молочных продуктов и овощей. За один прием нужно съедать не более 120 г пищи.

Четвертая неделя продолжает правила третьей, но порция каждого приема пищи сокращается до 100 г. Любые признаки плохого самочувствия — сигнал к прекращению сушки.

Пятая неделя — это постепенный выход из жесткой спортивной диеты, прирост углеводов до 1 г на килограмм веса за счет морепродуктов и салатов.

Шестая неделя соответствует первой. В рационе появляется творог, фрукты.

Потреблять не менее 1200 калорий в сутки, питаться 6-7 раз ежедневно, пить 2-3 литра воды, постепенное изменение привычного рациона — эти правила предусматривает сушка тела для женщин. Меню является достаточно жестким, предполагает полный отказ от жиров, что может сказаться на здоровье репродуктивной системы и работоспособности.

Процесс занимает 4-8 недель в зависимости от скорости метаболизма и количества накопленного жира. Из режима сушки следует выходить при появлении недомогания, вкуса ацетона во рту.

Женщины, которые ищут, как делать сушку тела для похудения, должны знать, что это не диета, а для спортсменов с достаточной мышечной массой. Без запаса мышц и регулярной нагрузки на них безуглеводное питание приведет к болезням: накоплению кетоновых тел, которые остаются после Это состояние начинается с усталости и головной боли, а может закончиться комой.

Некоторым женщинам достаточно отказаться от 30% привычной нормы углеводов, чтобы состоялась сушка тела. Меню на каждый день — это основа появления рельефа, но мышцам нужны интенсивные силовые нагрузки. Идеально подходит система Табата, которую надо чередовать с

Сушка тела: полезные сведения

Многие люди путают такие понятия как сушка тела и похудение. Сушка тела – процесс целенаправленного уменьшения подкожного жира до 8-10%, вследствие чего лучше проявляется рельеф мышц. Похудение – избавление от лишних килограммов (не только от лишнего жира).

Три составляющих сушки:

• Составление правильной программы тренировок.
• Нормализация калорийности рациона.
• Коррекция пропорций мышечной и жировой ткани.

Другими словами, сушка тела для девушек – это не диета на 2 недели, а длительный процесс, который займет до 2 месяцев. Специалисты подчеркивают, что это система не для всех, ее можно проводить максимум 2 раза в год, и уж точно не рекомендуется людям со слабым здоровьем.

Изначальный уровень подкожного жира должен быть не более 25%. Хотим предупредить, что мышцы сжигаются быстрее, чем жир, поэтому они должны получать качественную поддержку (силовую и питательную). Количество протеинов в пище увеличивается, а вот углеводы и жиры минимизируются.

Полностью безуглеводная диета может быть опасна для здоровья, отзывы медиков о ней неоднозначны, ведь может развиться кетоацидоз. Зато потребление углеводов в небольших количествах решает эту проблему. Углеводы – это энергия, именно она накапливается в мышцах, а неистраченная трансформируется в жировые отложения. Соответственно, когда организм расходует запасы гликогена в мышцах и в печени, в ход идут жиры из депо.

Важно! Сушка тела будет эффективной, только если у девушек есть мышечная масса. Если ее нет, нужно перейти от фитнеса к силовым нагрузкам и массонаборным программам, а уже потом сушиться.

Диета и ее особенности

Во время сушки 70% рациона должны составлять белки, остальное – ненасыщенные жиры и сложные углеводы.

Не каждый знает о принципах здорового питания, коротко о главном:

• Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Насыщенные содержатся в жирном мясе, масле, молочной продукции. Это вредные жиры, которые организмом расщепляются плохо. Ненасыщенные жиры содержатся в морской рыбе, нежирной молочной продукции, диетическом мясе, орехах.
• Углеводы – в меню их должно быть немного, начинайте с 2 граммов на 1 килограмм вашего веса и постепенно уменьшайте количество. Включите в меню каши (гречневую овсяную), макароны из твердых сортов пшеницы. А вот со сладостями и выпечкой нужно быть аккуратнее. Для стройного тела на время сушки придется отказаться и от фруктов, ведь они содержат фруктозу и сахара.
• Белки – бывают растительные и животные. Для девушек растительный белок рекомендован, мужчины усваивают его тяжелее.

Правила сушки для девушек:

• Питание должно быть дробным (5-7 раз) и состоять из правильных продуктов.
• Вы должны пить больше воды: свой вес в кг х 0,03. Она улучшает метаболизм и очищает организм.
• Питание не должно быть калорийным: вы худеете, если сжигаете калорий больше, чем потребляете. Каждый день подсчитывайте калории, корректируйте рацион.
• Результат будет заметен уже через 2 недели, но сам процесс длится от 6 до 12 недель.
• Не забывайте, что только правильное питание не даст результата, нужны высокоинтенсивные тренировки. Для девушек не рекомендуются большие нагрузки, хорошо зарекомендовали себя суперсеты, кроссфит, интервальные тренировки. Чередование силовых и кардионагрузок имеет лучшие отзывы.
• Нельзя резко уменьшать калорийность рациона, меню должно быть полноценным. Каждый день, который вы проживете на голодной диете, организм компенсирует. Более того, он начнет откладывать жир впрок, и все усилия впустую. Поэтому голодать нельзя.
• Можно дополнительно пить жиросжигатели , но помните, что и у них есть противопоказания. Каждый препарат подбирается индивидуально. Кроме того, без соответствующих нагрузок они не действуют, только во время занятий спортом активизируется обмен веществ и начинается процесс сжигания жира.
• Может пройти месяц, и вы заметите, что программа перестала приносить результаты. Можно на пару дней изменить меню, насытив его хорошими жирами и углеводами. Такая разгрузка стимулирует выработку гормонов, и жиросжигание возобновится.
• Перед тренировками рекомендуется составить меню с медленно переваривающимися углеводами (овсянка, цельнозерновой хлеб) и белками.
• Нельзя кушать за 2 часа до и после тренировки. До обеда вы должны съесть 2/3 продуктов из своего меню.
• Откажитесь от вредной пищи, алкоголя, курения – похудению тела такое питание точно не способствует.
• Блюда рекомендуется готовить на пару, тушить или варить. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем меню не было жареных и копченых блюд.
• В меню должны присутствовать нежирные кисломолочные продукты, диетическое мясо и рыба, морепродукты, яйца, овощи, крупы. Фрукты допустимы только в первую неделю, потом их исключают.
• Если сушка будет длиться дольше, чем месяц, посоветуйтесь с врачом по поводу приема поливитаминных комплексов.
• За месяц в среднем вы потеряете до 5 кг. За 2 недели – 2-3 кг.

Ориентировочное меню на месяц

• Неделя 1 – по 2 г углеводов на 1 кг вашего веса.
• Неделя 2 – 1 г углеводов на 1 кг, количество белков и жиров не уменьшаем.
• Неделя 3 – все тоже, что и для второй.
• Неделя 4 – повторение первой.

Выход из диеты тоже лучше рассчитать по дням: первые 3-5 дней придерживайтесь рациона четвертой недели. Количество углеводов увеличиваем постепенно, простыми углеводами не злоупотребляем. Калорийность рациона увеличиваем не более чем на 100 кКал в день.

День недели Ориентировочное меню 1-й На завтрак: овощной салат (200г), стакан нежирного йогурта.
На обед: овощи тушеные (100г), курица отварная (150г).
На ужин: салат из овощей (200г), отварная курица (100г) 2-й На завтрак: творог с орехами (120г).
На обед: бульон мясной (100г), тушеная говядина (100г), салат из капусты (150г).
На ужин: салат овощной с яйцом (150г), нежирная ветчина (50г) 3-й На завтрак: овсяная каша с изюмом (100г).
На обед: суп-пюре из овощей (200г), говядина отварная (100г).
На ужин: курица тушеная с овощами (250г) 4-й На завтрак: 2 яйца вареных, 1 стакан кефира.
На обед: перец с рисом и нежирной говядиной (150г), овощной салат (100г).
На ужин: рис с овощами (200г) 5-й На завтрак: яичница из 2 яиц.
На обед: постный борщ (150г) говядина тушеная (100г).
На ужин: салат из морепродуктов (150г) 6-й На завтрак: нежирный творог (100г).
На обед: тушеная рыба с овощами (250г).
На ужин: запеченная рыба (150г), овощной салат (150г) 7-й На завтрак: гречневая каша (150г), 1 стакан молока.
На обед: курица отварная (150г), рисовая каша (100г).
На ужин: тушеная фасоль (100г), говядина отварная (100г)

Таблица 2. Меню 2 недели по дням

День недели	Ориентировочное меню
1-й	На завтрак: творог нежирный (150г), 1 стакан кефира. На обед: уха нежирная (150г), рыба тушеная (100г). На ужин: омлет из белков 3 яиц, курица вареная (100г)
2-й	На завтрак: овсяная каша с ягодами (150г). На обед: тушеная курица с овощами (250г).
3-й	На завтрак: 2 вареных яйца, 2 помидора. На обед: суп-пюре с цветной капустой (200г), говядина отварная (100г). На ужин: каша гречневая (100г), курица отварная (100г)
4-й	На завтрак: творог с сухофруктами (150г). На обед: рис с овощами (200г). На ужин: отбивная из говядины (100г), салат овощной (150г)
5-й	На завтрак: 1 яйцо вареное, овсянка (100г). На обед: грибной суп (150г) котлета куриная (100г). На ужин: овощное рагу (200г)
6-й	На завтрак: нежирный творог (120г). На обед: мясной бульон (120г), овощи тушеные (150г). На ужин: плов с говядиной (150г)
7-й	На завтрак: омлет (150г). На обед: суп с фасолью (200г), куриная грудка отварная (100г). На ужин: творог с курагой (150г)

Третья неделя повторяет меню второй, а четвертая – меню первой. Отзывы о такой диете преимущественно положительные.

Сушка тела: принципы, правила и рекомендации

Красивое рельефное тело – мечта многих мужчин и женщин. 

Сушка помогает уменьшить количество подкожного жира и одновременно с этим сохранить мышечную массу, чтобы результат тренировок проявился на теле более отчетливо. Изначально к сушке прибегали только профессиональные бодибилдеры. Сегодня же ее активно практикуют и те, кто занимается спортом только для себя в домашних условиях или спортзале. В этой статье мы расскажем о том, что такое сушка и как правильно сидеть на ней.

Что такое сушка тела

Понятие «сушка» пришло из мира бодибилдинга. Профессиональные спортсмены переходят в режим сушки перед соревнованиями, чтобы добиться эффекта обнаженных мышц, когда движение каждого мускула отчетливо видно. 

Обычно к сушке переходят после набора массы. «На массе» человек специально потребляет больше калорий, чем может потратить. За счет этого избытка и регулярных тренировок увеличивается объем мышц и жира, поэтому после набора массы спортсмены избавляются от лишнего жира с помощью сушки.

Основная задача сушки — максимально сократить подкожную жировую прослойку и сохранить при этом мышечную массу. В среднем необходимо 2-4 месяца, в зависимости от вашей изначальной формы, чтобы четко проступил рельеф мышц.

Уменьшить количество жира, сохранить мышцы и не нарушить работу организма помогает комплексный подход. Специальная диета и кардио-тренировки сжигают жир, а регулярные силовые упражнения борются с потерей мышечной массы. 

Чем отличается сушка тела от похудения

Такие понятия как похудение и сушка часто путают. На первый взгляд они действительно ничем не отличаются: в обоих случаях результат достигается за счет дефицита калорий и увеличения физических нагрузок. Однако цели и механизм действия сушки и похудения разные.

Главная и единственная цель похудения — уменьшение объёмов и лишнего веса. При таком подходе человек стремится избавиться от запасов жира за максимально короткое время.

Однако запустить процесс жиросжигания в нашем теле не так уж просто. Жир для организма — подушка безопасности на случай болезни или голода. Каждый килограмм мышц потребляет 50-70 калорий, в то время как килограмм жира — лишь 4-5 калории. При дефиците калорий организм старается потратить как можно меньше энергии, поэтому расстается с жировыми запасами в последнюю очередь.

Так, большинство случаев «успешного» похудения – результат резкого снижения в организме количества воды и мышечной ткани. И лишь малая часть потерянного веса приходится на уменьшение жировых отложений.

Цель сушки — не только избавиться от жировой прослойки, но и прорисовать мышцы. Чтобы было что прорисовывать, перед сушкой важно пройти этап набора мышечной массы. В течение примерно 4-6 месяцев человек должен намеренно потреблять больше калорий, чем нужно его организму, и усиленно тренироваться, чтобы повреждать мышечные волокна. Именно такая система поможет увеличить размер и силу мышц. 

Если перейти на сушку без хорошего запаса мышц, организм потеряет подкожный жир, и в результате останется дряблое худое тело, обтянутое кожей.

Возможна ли сушка тела в домашних условиях

Если вы прошли этап набора массы и задумываетесь о сушке, следует знать основные правила режима в отношении питания и тренировок.

Во время сушки обязателен дефицит калорий. Рекомендуется снижать калорийность постепенно. Сначала урезать рацион на 10%. Если после нескольких недель такого режима цифры на весах и в замерах вокруг живота, бедер, рук и груди перестанут меняться, следует сократить калорийность на 15%. Когда ситуация снова остановится, довести дефицит до 20%.

Распространенная ошибка среди непрофессионалов — в погоне за быстрыми результатами сразу переходить к 20% дефициту калорий, затем через неделю терять терпение и снижать калорийность на 25% и больше. Такие резкие скачки в калорийности рациона ведут к проблемам со здоровьем и только отдаляют человека от намеченной цели.

На сушке из рациона полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, алкоголь, сладкие газировки, консервы, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, практически все крупы и готовые продукты питания.

При этом увеличивается потребление белка, то есть таких продуктов как мясо, рыба, орехи, творог, сыр, кефир, бобовые.

Чтобы правильно спланировать рацион питания, вы должны точно рассчитать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов необходимо вашему организму. И каждый прием пищи придерживаться полученных значений КБЖУ. 

Что касается тренировок на сушке, главное правило здесь — совмещать тяжелые силовые и многосуставные упражнения с регулярными аэробными тренировками. Такой комплексный подход позволяет телу избавляться от жировой прослойки и не терять мышцы. 

В домашних условиях не часто есть возможность тренироваться с тяжелой штангой или использовать различные виды кардиотренажеров, как, например, в спортзале. Однако дома можно эффективно заниматься с гантелями и скакалкой. Также на выручку придут дворовые турники и брусья. Важно следить, чтобы в процессе тренировки вы задействовали все мышцы. Тренировки на онлайн-платформе Wispence задействуют все группы мышц. Такая система занятий обеспечивает отличные результаты и крепкое здоровье. Платформа Wispence — это умный помощник, который позволит быстро и эффективно прийти к цели. 

Как видите, сушка тела в домашних условиях — не такое уж сложное дело. Главное соблюдать правила, прислушиваться к своему организму и радовать его качественным питанием и физической нагрузкой. А чтобы точно не навредить собственному здоровью, перед сушкой стоит обязательно проконсультироваться с врачом.

Сушка тела для женщин и мужчин: основные отличия

Главное отличие в режиме сушки заключается в том, что генетически мужчины, как правило, из-за более высокого уровня тестостерона имеют больше мышц и меньше жировой массы, чем женщины. Поэтому мужчине необходимо больше калорий для поддержания веса.

То есть, если мужчина и женщина весят одинаково, больше калорий будет расходовать тот, у кого больше мышц, потому что в состоянии покоя килограмм мышц сжигает 50-70  калорий, в то время как жир — лишь 4-5.

Женский организм содержит больший процент жира и уровень эстрогена. Поэтому, если в рационе сильно урезать количество жирных и высококалорийных продуктов, в работе организма произойдут серьезные нарушения: резко снизится уровень гормонов, начнет уменьшаться объем мышечной ткани, замедлится скорость обмена веществ. Все это приведёт к потере мотивации и ухудшению внешнего вида. Сухая кожа, ломкие волосы, отеки — частые спутники дефицита жиров.

Из-за низкого уровня жира в организме женщины также могут возникнуть проблемы с месячными.

Диета на сушке

Диета во время сушки заключается в постепенном уменьшении быстрых углеводов и плавном переходе на богатые белком продукты. 

Быстрые углеводы исключаются из ежедневного рациона полностью. Это кондитерские изделия, консервы, алкогольные напитки, сладкая газировка, мучная продукция, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, все крупы, кроме гречки, геркулеса и бурого риса.

Такой режим питания иногда может обернуться резким ухудшением здоровья. Ведь нехватка углеводов истощает организм и нарушает обменные процессы. Чтобы избежать негативных последствий, профессиональные атлеты во время сушки принимают спортивные добавки, способные нормализовать обмен веществ и восстановить баланс необходимых для организма элементов.

В свою очередь, употребление большого количества белка может облегчить соблюдение диеты, так как белок вызывает в организме чувство насыщения и уменьшает тягу к пище с высоким содержанием жира и сахара.

Согласно Международному обществу спортивного питания (ISSN), на сушке человек должен равномерно распределять потребление белка с интервалами 3-4 часа в течение дня. Частота приема пищи должна быть умеренной: 3–6 приемов пищи в день, каждый из которых должен содержать не менее 20 граммов белка.

Также на сушке важно пить достаточное количество жидкости: не менее 2 литров воды в день.

Питание на сушке меняется в течение всего времени диеты. В первые три недели идёт интенсивное похудение за счёт уменьшения жировой прослойки, поэтому основу рациона составляют белки, количество углеводов при этом постепенно снижается.

Первая неделя

Суточная норма углеводов на килограмм массы тела не должна превышать 2 грамма. Общее количество приёмов пищи и перекусов – 6. В рацион следует добавить яичные белки, обезжиренный творог, коричневый рис, сыр, отварную куриную грудку, несладкие фрукты, овощи и растительные масла.

Вторая неделя

Со второй недели питание становится более жестким, а норма углеводов на килограмм массы тела сокращается до 1 грамма. В течение первой половины дня можно есть каши. 

Третья неделя

Углеводы (на килограмм массы тела) сократить до 0.5 грамма в сутки. Частота приемов пищи не меняется, но из рациона выводятся фрукты и сыр.

Четвертая неделя

Разовая порция каши не должна превышать 200 грамм, а в перечень запрещенных продуктов включается морковка и редис. При появлении слабости, сонливости и сухости во рту отступите от диеты, поскольку могут быть признаки окисления крови. Устранить неприятные ощущения помогут углеводы.

Пятая неделя

Через месяц суточную норму углеводов сократить до 50 грамм в сутки. Из рациона исключить все каши. Питаться разрешено салатами, свежими овощами и зеленью, так как отсутствие растительной клетчатки может привести к отравлению кетонами.

Шестая неделя 

Рацион становится чрезвычайно бедным, а меню сильно ограниченным. Из рациона исключаются все молочные продукты, поскольку в них содержится сахар, который на этом этапе сушки запрещен в любом виде.

Седьмая неделя

С этого момента можно начинать постепенный выход из диеты, а количество углеводов увеличить до 0.5 грамма на килограмм массы тела. В рацион добавляются свежие овощи и морепродукты.

Восьмая неделя

В рацион постепенно вводятся углеводы. Меню обогащается кашами, фруктами, молочными продуктами и овощами. Теперь соблюдайте режим питания в обратном направлении, постепенно возвращайтесь к нормальному рациону.

Важно! Рекомендации по питанию носят общий характер. Для достижения максимальных результатов без ущерба здоровью стоит обратиться к профессиональному диетологу.

Читмилы

Организм человека быстро приспосабливается к одинаковому количеству потребляемых калорий, и со временем темп жиросжигания и уровень метаболизма падают. Чтобы заново раскачать застоявшийся обмен веществ, в режиме сушки иногда устраивают единичный прием высококалорийной пищи — читмил.

То есть читмил — это возможность раз в неделю (или реже) законно съесть любую вредную еду в один из приемов пищи. Избыток калорий достигается за счет повышения количества углеводов в рационе.

Такой всплеск углеводов во время сушки имеет несколько преимуществ:

• восстанавливается запас глюкозы в организме,

• улучшается физическая работоспособность,

• нормализуется работа нескольких гормонов.

Исследования показывают, что день с высоким содержанием углеводов может повысить уровень лептина — гормона сытости — и ускорить ваш метаболизм.

Хотя вы можете набрать вес после читмила, как правило, это вес воды, который теряется в течение следующих нескольких дней.

Как рассчитать количество калорий

Базовое количество калорий, ежедневно необходимых организму, зависит от пола, возраста, веса и уровня физической активности человека.

Например, 25-летнему спортсмену мужчине требуется больше калорий, чем 70-летней женщине, которая не занимается спортом.

Два самых популярных метода расчёта нормы калорий — расчёт по Миффлину-Сан-Жеору и Харрису-Бенедикту. Обе математические формулы позволяют рассчитать количество калорий, которое затрачивает организм на базовый обмен веществ. Каждая формула содержит два разных уравнения: одно для мужчин и одно для женщин. 

Обычно формулы Миффлина-Сан-Жеора и Харриса-Бенедикта имеют в результатах разницу примерно в 100 калорий. 

Формула Миффлина-Сан-Жеора:

Женщины: [10 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161.

Мужчины: [10 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5;

Формула Харриса-Бенедикта:

Женщины: 655,1 + [9,563 х вес (кг)] + [1,85 х рост (см)] — [4,676 х возраст (в годах)].

Мужчины: 66,5 + [13,75 х вес (кг)] + [5,003 х рост (см)] — [6,775 х возраст (в годах)]

Теперь, когда вы знаете, какое количество калорий необходимо вашему организму, можно высчитать соотношение макроэлементов, то есть БЖУ сушки.

• 40-50% калорий составляют белки

• 30-40% калорий составляют углеводы

• 15-25% калорий составляет жир

На сушке углеводам отводят оставшиеся калории после вычета белков и жиров.

Известно, что грамм жира — это 9 ккал, а каждый грамм белков и углеводов — 4 ккал. Чтобы узнать, суточную норму углеводов, вычтите потребности в белках и жирах из общего количества потребляемых калорий и разделите оставшееся число на 4.

При этом каждому типу телосложения необходимо разное соотношение макроэлементов.  

Эктоморф

Если вы от природы худощавы, исходное соотношение макроэлементов для вас будет примерно 25% белка, 55% углеводов и 20% жира.

Мезоморф

Если ваше тело от природы мускулистое и спортивное, начните с 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров.

Эндоморф

Если от природы тело крупное и рыхлое, вам может подойти соотношение 35% белка, 25% углеводов и 40% жира.

Меню на неделю для правильной сушки тела: для мужчин и женщин

Меню для сушки тела для мужчин или женщин можно уложить в следующую формулу питания:

Завтрак: крахмалистые углеводы, белок

Полдник: жиры, белок

Обед: углеводы, белок

Полдник: углеводы, белок

Ужин: жиры, белок

В рационе должны присутствовать такие продукты как:

• нежирное мясо и птица, жирная рыба и яйца

• молоко, йогурт и нежирный сыр

• протеиновые порошки

• фасоль и бобовые

• орехи и семена

• авокадо, оливковое масло и оливки

• коричневый рис, макароны, овес, цельнозерновой хлеб, ячмень и киноа

• разноцветные фрукты и овощи

• зелень

Меню для женщин на сушке

Для качественной сушки тела соблюдать эту диету нужно не менее 1,5-2 месяца. 

Меню составлено для среднестатистической  женщины ростом 170 см и весом 55-65 кг (среднее телосложение). Максимальный объем порции — 200 грамм при соблюдении суточного калоража. 

День 1

Завтрак:  гречневая или овсяная каша + горсть несладких ягод, зелёный или травяной чай без сахара.

Перекус: 150 г творога + 50 г орехов.

Обед: индейка с отварной гречкой + салат из капусты и моркови с каплей льняного или оливкового масла.

Перекус: половинка авокадо, креветки (100 г), оливки, зелёное яблоко.

Ужин: запечённые овощи (брокколи, перец, кабачок) + куриная грудка (150 г).

День 2

Завтрак: 150 г творога, горсть орехов, чай без сахара.

Перекус: запечённая тыква, салат из капусты и сельдерея с каплей оливкового масла.

Обед: суп-пюре из овощей, омлет со шпинатом и горошком в духовке.

Перекус: стакан кефира, половинка авокадо.

Ужин: стейк из телятины, салат из зелёных овощей.

День 3

Завтрак:  отварной бурый рис, 50 г твёрдого сыра, чёрный кофе или чай без сахара.

Перекус: смузи из сельдерея, моркови и зелёного яблока.

Обед: 2 варёных яйца, салат из грибов, зелёных овощей и грецких орехов с каплей льняного масла.

Перекус: несладкий натуральный йогурт с ложкой сухих овсяных отрубей, ломоть соевого тофу.

Ужин: отварная рыба (200 г), салат из овощей (помидоры, руккола, оливки).

День 4

Завтрак: зернистый творог с горстью орехов и ягод, зелёный чай без сахара.

Перекус: грейпфрут, стакан кефира.

Обед: рыбный бульон без картошки, запеченная брюссельская капуста с тёртым сыром.

Перекус: 2 варёных яйца.

Ужин: тушёные мидии, салат из помидоров, тунца и зелёных овощей.

День 5

Завтрак: 4 яичных белка, стакан кефира с корицей, апельсин.

Перекус: горсть грецких орехов.

Обед: ризотто из бурого риса с грибами и тофу.

Перекус:  яблоко и смузи из сельдерея.

Ужин: отварные креветки, салат из зелёных овощей.

День 6

Завтрак: творожные сырники без сахара на овсяной муке, зелёный чай без сахара.

Перекус: горсть миндаля.

Обед: отварная рыба, запечённая тыква.

Перекус: салат из фруктов на выбор с корицей.

Ужин:  стейк из говядины, тушёная капуста и стручковая фасоль.

День 7

Завтрак: овсянка на воде с ягодами, чай или кофе без сахара.

Перекус: 50 г твёрдого сыра.

Обед: куриный бульон, зелёный салат с добавлением оливок.

Перекус: горсть миндаля, стакан кефира.

Ужин: запечённая рыба, салат из помидора, огурца, китайской капусты и половинки авокадо.

Меню на неделю для мужчин

Для качественной сушки тела соблюдать эту диету нужно не менее 1-1,5 месяцев. 

Меню составлено для среднестатистического мужчины ростом 178 см и весом 66-73 кг (среднее телосложение). Максимальный объем порции — 200 грамм при соблюдении суточного калоража. 

День 1

Завтрак: нежирный творог – 250 г, ягоды или апельсин.

Перекус: куриная грудка, пропаренная гречка, несоленый томатный сок.

Обед: отварная или запеченная телятина, бурый рис – 100 г, овощной салат.

Полдник: яйцо куриное – 3 шт., кефир с отрубями.

Ужин: рагу из тушеного мяса и овощей.

День 2

Завтрак: творог – 150 г, яйцо куриное – 3 шт., несладкий фрукт.

Перекус: запеченная рыба, бурый рис, салат из капусты и моркови с оливковым маслом.

Обед: рыбный суп, запеченная брокколи с отварными креветками под чесночно-лимонным соусом.

Полдник: сыр несоленый – 50 г, кешью – 60 г.

Ужин: стейк из семги, запеченный картофель – 100 г.

День 3

Завтрак: омлет на пару из 3 яиц, кефир с отрубями.

Перекус: авокадо, рис со шпинатом.

Обед: паровые котлеты из говядины, паэлья с мидиями, салат.

Полдник: смузи из петрушки, шпината, зеленого яблока, кефира, щавеля и половины авокадо, грецкие орехи – 6 шт.

Ужин: мясо в фольге, запеченный кабачок.

День 4

Завтрак: йогурт и 2 ложки отрубей, овсяная каша с ягодами.

Перекус: курица с макаронами из ржаной муки, листовой салат.

Обед: баклажаны, фаршированные рисом и говядиной.

Полдник: яичные белки – 6 шт., миндаль – 60 г, сыр – 50 г.

Ужин: салат из капусты, буженина из телятины, кефир.

День 5

Завтрак: кефир с отрубями, пропаренная гречка.

Перекус: яичный белок – 4 шт., авокадо.

Обед: ризотто из риса с морепродуктами.

Полдник: грецкие орехи – 6 шт., творог.

Ужин: запеченные креветки с овощами.

День 6

Завтрак: запеканка творожная с йогуртом и ягодами, 2 ч. л. отрубей.

Перекус: индейка, салат из редиса, зеленого лука и пекинской капусты.

Обед: ризотто из бурого риса с грибами.

Полдник: яичные белки – 6 шт., ломтик сыра, тыквенные семечки.

Ужин: салат из морепродуктов.

День 7

Завтрак: яичные белки – 5 шт., творог с отрубями.

Перекус: мидии в лимонном соусе.

Обед: баклажаны, фаршированные мясом.

Полдник: кальмар отварной и фаршированный грибами с яйцами.

Ужин: стейк из семги в духовке под лимонным соком.

Как тренироваться во время сушки

На самом деле нет тренировочных программ, предназначенных исключительно для сушки. Можно сушиться с помощью самых разных упражнений. Важно в целом сохранять интенсивность нагрузки и особый режим питания.

При дефиците калорий максимальное сохранение мышечной массы обеспечивают силовые тренировки. Они включают в себя упражнения с сопротивлением для наращивания силы и мышечной массы. Например, поднятие тяжестей — это силовое упражнение.

Если вашей целью является наращивание мышц и сокращение жира, минимум два дня в неделю тренируйтесь с отягощением.

Обзор 10 исследований показал, что тренировки с отягощением два раза в неделю были более эффективны для максимального увеличения мышечной массы, чем тренировки только один раз в неделю.

Идеальная комбинация на сушке — два-три дня силовых тренировочных упражнений для наращивания мышц и один-два дня интервальных тренировок.

Доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки в тандеме с тренировками с отягощением приводят к потере жира и увеличению мышечной массы и силы.

Аэробные тренировки (бег, плавание, езда на велосипеде) за счет своей интенсивности помогают избавиться от жира и развить выносливость. Также во время сушки очень популярен круговой метод тренировки — многочисленные подходы  небольшого количества разных упражнений с короткими перерывами между подходами. В ходе такой тренировки вы можете максимально интенсивно нагрузить все свое тело или отдельную группу мышц.

После физической нагрузки следует перекусить и отдохнуть. Восстановление является очень важным элементом тренировок с высокой интенсивностью. Поэтому, если вы находитесь на этапе сушки, вам следует как можно меньше нервничать и хорошо спать. Если вы будете уделять достаточно внимания всем элементам сушки, то результат будет виден уже через неделю.

Как правило, сушка длится 2-4 месяца. При хороших тренировках и соблюдении режима дня и питания вполне возможно сжигать 0,5-1 кг лишнего веса в неделю. Таким образом, правильная диета и интенсивные тренировки позволят вам снизить вес минимум на 10 кг и добиться заветного рельефа тела.

Кому нельзя сидеть на сушке

Режим сушки подходит людям, которые могут похвастаться большими объемами мышц и хотят вывести лишний жир и спортсменам.

С научной точки зрения сушка вводит организм в неестественное состояние. Поэтому перед тем как приступать к сушке тела, необходимо проконсультироваться с врачами. Гинеколог, эндокринолог и нефролог подскажут, в каком состоянии находится организм и будет ли сушка для него безопасна. Главное — не навредить себе в погоне за идеалом.

Противопоказания к сушке тела:

• Недостаточный вес

• Заболевания пищеварительного тракта, печени и почек

• Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы

• Беременность и период грудного вскармливания

• Наличие диабета любого типа, а также других заболеваний с нарушениями в обменных процессах

• Любые хронические заболевания в стадии обострения и в периоды ремиссий

• Нестабильность психологического состояния.

• Работа, связанная с активной умственной или физической деятельностью 

Если вы страдаете от лишнего веса, сначала постарайтесь похудеть, в противном случае сушка только собьёт метаболизм и приведёт тело в плачевное состояние.

К сушке следует подходить очень внимательно. Важно грамотно подготовить тренировочную программу, продумать схему питания. Кроме того, необходимо всегда делать разминку и заминку во время тренировки, чтобы мышцы хорошо подготовились к интенсивной работе, и соблюдать время приема пищи. Все это требует силы воли, настойчивости и веры в свой успех. А уж он обязательно настигнет тех, кто трудится.

СУШКА НАТУРАЛА: ИССЛЕДОВАНИЯ И ИНФОГРАФИКА

Сушка натурала – это система похудения и «слива воды» без применения до­пин­го­вых средств. «Сушка» – это похудение с последующим сливом воды, а «на­ту­рал» на бо­ди­бил­де­ровс­ком жаргоне – это человек, воз­дер­жи­ваю­щий­ся от упо­треб­ле­ния сте­роид­ных и пептидных гормонов. Полезна сушка натурала может быть, как тем, кто хо­чет выс­ту­пить на любительском чемпионате по бодибилдингу, так и тем, кто просто хо­чет хо­ро­шо выглядеть летом. В данной статье будет представлена выкладка ре­ко­мен­да­ций по под­го­тов­ке к чемпионату по натуральному бо­ди­бил­дин­гу, раз­ме­щён­ная в ве­ри­фи­ци­руе­мом медицинском журнале Medline [1].

Сушка натурала представлена четырьмя основными направлениями: диетой, тре­ни­ров­ка­ми, спортивным питанием и «сливом воды». Соответственно, первые 3 на­прав­ле­ния следует применять всем, кто хочет похудеть, а «сливом воды» заниматься толь­ко тем, кто го­то­вит­ся к чемпионату. В данной статье мы разберём основные мифы, дадим кон­крет­ные ре­ко­мен­да­ции согласно релевантным научным данным и предоставим ссыл­ки на те аспекты сушки, которые более подробно уже были разобраны на нашем сай­те в от­дель­ных ста­тьях. Возможно, что кому-то покажется, что статья слишком объём­ная, но ин­фор­ма­ция в ней представлена в максимально сжатой форме. Итак, пое­ха­ли!

Сушка натурала

Питание: как правило, бодибилдеры используют во время похудения низ­ко­уг­ле­вод­ные диеты, поскольку в краткосрочной перспективе низ­ко­уг­ле­вод­ка эф­фек­тив­нее низкожировой диеты [2], [3]. Во время длительного похудения эф­фек­тив­ность ди­ет иден­тич­на [4], но ес­ли человек худеет периодами, то низ­ко­уг­ле­вод­ка эф­фек­тив­нее. А бо­ди­бил­де­рам ре­ко­мен­ду­ет­ся худеть от 2 до 4 месяцев, поскольку более длительные пе­рио­ды «суш­ки» приводят к существенным потерям сухой мышечной массы [1]. Часто бо­ди­бил­де­ры едят регулярно и маленькими порциями, что положительно сказывается на ме­та­бо­ли­чес­ких про­цес­сах, но не критично в смысле похудения. Если человек го­то­вит­ся к чем­пио­на­ту, то ему ре­ко­мен­ду­ет­ся есть каждые 3 часа по 30гр углеводов и 25гр бел­ка [5], [6], но ес­ли про­сто ху­де­ет, то можно обойтись и без этого.

Тренинг: во время похудения следует в обязательном порядке применять, как кар­дио тре­ни­ров­ки, так и силовой тренинг. Кардио тренировки должны длиться боль­ше 90 ми­нут, а силовые тренировки не больше часа [7]. Поскольку углеводов не хва­та­ет, жад­ни­чать с весами не следует, иначе это чревато травмами суставов [8], [9]. Мож­но вы­би­рать меж­ду более и менее объёмными схемами, но опускаться ниже 6–8 пов­то­ре­ний не ре­ко­мен­ду­ет­ся. Особенно не рекомендуется этого делать во время «суш­ки». Суш­ка на­ту­ра­ла хоть и не пре­ду­смат­ри­ва­ет употребление фармакологии, но в пе­ри­од ог­ра­ни­че­ния углеводов и воды суставы и мышцы подвержены повышенному рис­ку трав­ми­ро­ва­ния. Схо­жие эффекты наблюдаются при употреблении винстрола, по­это­му про­фи «су­шат­ся» на многоповторке.

Спорт-Пит: из спортивного питания наиболее эффективными добавками во время по­ху­де­ния являются креатин, протеин, BCAA+, аргинин, бета-аланин, гид­ро­кси­ме­тил­бу­ти­рат, цитруллин малат, глютамин, добавки для суставов и ви­та­ми­ны [1]. Конечно, не обязательно заряжаться всем сразу! Больше того, вполне мож­но обой­тись без все­го этого, но эти препараты позволят потерять меньше сухой мы­шеч­ной мас­сы и легче выдержать режим. Наиболее дешевым и оптимальным комп­лек­сом бу­дет креатин, растительный протеин, коллаген и витамины. Но если ещё и за­ря­жать­ся BCAA+ с ами­но­кис­ло­та­ми во время тренировки, то результаты, ко­неч­но, бу­дут луч­ше. Особенно, если человек готовится на чемпионат, то во время по­след­ней не­де­ли хо­тя бы BCAA+ во время тренировок было бы неплохо принимать.

«Сушка»: длится последнюю неделю и предполагает «слив воды». На этой неделе сле­ду­ет пер­вые дни использовать кетогенную диету и осуществлять манипуляции с во­дой и со­лью. Часто такие манипуляции со­про­вож­да­ют­ся приёмом диуретиков, что уже яв­ля­ет­ся не сов­сем сушкой натурала, но, тем не менее, это так. Обычно 3–4 дня за­гру­жа­ют­ся 8–9 лит­ра­ми воды, 1 день 2–3 литра воды, потом 0,5 литра воды, а в день со­рев­но­ва­ний во­ду не пьют. В последние 3 дня перед со­рев­но­ва­ния­ми полностью уби­ра­ют соль и на­чи­на­ют загрузку углеводами по 6–8 грамм на каждый килограмм су­хой мы­шеч­ной мас­сы. В день соревнований с утра едят куриные грудки (absolutely!) и зе­лё­ные не­крах­ма­лис­тые овощи [8]. Но имейте в виду, что «сушка» может нанести серьёз­ный вред здо­ро­вью [1].

Полезные материалы

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586572/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4428290/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763382/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3137547/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650697/

[7] sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413112005037

[8] ironflex.com.ua/phorum/podvodka-k-sorevnovaniyam-8928

Сколько времени нужно для сушки одежды на воздухе? — Небольшие улучшения

Сушка на воздухе — это оригинальный метод сушки одежды. И многие до сих пор им пользуются! Предпочитаете ли вы сушку на воздухе или у вас нет сушилки, тогда один из самых больших вопросов — …

Сколько времени нужно для сушки одежды на воздухе? Сушка одежды на воздухе может занять от 45 минут до 24 часов, в зависимости от нескольких факторов, в том числе материалов, а также от того, висит ли она в помещении или на улице.Например, в хорошую погоду джинсовым джинсам потребуется около 3 часов, чтобы высохнуть на улице.

Помимо материала и места, где висит ваша одежда, время, необходимое для высыхания, также зависит от размера каждого предмета одежды, от того, была ли ваша одежда тщательно отстегнута, и т. Д. Ниже мы рассмотрели все детали, которые вам понадобятся, чтобы стать мастером осушителя воздуха!

Различные ткани сушка на воздухе по-разному

Тип одежды, которую вы сушите на воздухе, может увеличить или уменьшить время, необходимое для сушки на воздухе.Ниже мы составили таблицу с типами тканей и их типичным временем сушки для сушки в помещении и на улице.

Время сушки на открытом воздухе, указанное ниже, предполагает хорошую погоду (например, сухой солнечный день с ветерком). Фактическое время сушки в помещении и на улице зависит от влажности, потока воздуха, способа подвешивания и т. Д.

900 до 5 часов

Тип ткани	Сушка в помещении	Сушка на открытом воздухе
Джинсовая ткань	До 24 часов	До 4 часов
Синтетика21	До 4 часов
Шелк	До 45 минут	Избегать прямого солнечного света
Одежда из хлопка	До 8 часов	До 3 часов
Нижнее белье	До 2 часов	Около 30 минут
Шерсть	24 часа или более (вывернуть наизнанку на полпути)	Избегать прямого солнечного света
Спортивный / Отвод влаги	До 2 часов	Около 30 минут
Одеяла	До 24 часов	От 4 до 12 часов
Полотенца	До 24 часов	От 3 до 6 часов

Примечание: На некоторых элементах будет указано , « Избегайте попадания прямых солнечных лучей. Это связано с естественным отбеливающим эффектом, который УФ-лучи оказывают на одежду.

Это должно дать вам общее представление о том, чего ожидать при сушке одежды на воздухе. Теперь мы более подробно рассмотрим внутреннюю (а затем и внешнюю) сушку.

Насадки для сушки на воздухе

Вы определенно можете сушить одежду внутри (мы делаем это постоянно), но есть несколько шагов, которые помогут вам убедиться, что одежда сохнет должным образом:

1. Немедленно развесьте одежду

Чем меньше времени ваша одежда будет сидеть после стирки, тем больше у вас шансов избавиться от морщин при сушке.Разделив мокрую одежду, вы можете повесить ее или положить более тяжелую одежду, например шерсть, на сушилку.

2. Обеспечьте циркуляцию воздуха!

Направив вентилятор на одежду или используя потолочный вентилятор, вы можете имитировать легкий ветерок, чтобы облегчить процесс сушки. Хорошая вентиляция является ключевым моментом при сушке одежды в помещении, чтобы избежать появления плесени и плесени, а также для ускорения высыхания.

3.

Открыть окно

Если вы разместите одежду в хорошо вентилируемом помещении, влага сможет покинуть одежду, и ваша одежда будет высыхать быстрее и полнее.Это также важно для предотвращения появления плесени, грибка и неприятных запахов.

4. Используйте большой интервал

Не складывайте одежду слишком плотно, когда ее вешаете. Дайте этой одежде возможность дышать! Это особенно важно внутри, так как ваша одежда высохнет лучше и быстрее.

Насадки для сушки на открытом воздухе

Если вы решили повесить одежду на улице, вот несколько советов, которые особенно важны на улице:

1.Проверить влажность

Погода, при которой вы сушите одежду на воздухе, может существенно повлиять на время, необходимое для ее высыхания. Влажная погода сохраняет одежду влажной и замедляет процесс высыхания. И помните, может быть влажным, даже когда на улице солнечно.

2. Если холодно, проявите терпение

Одежда может сохнуть в холодную погоду, но это займет больше времени. Если вы живете в районе с холодным климатом, то сушить одежду на воздухе лучше в солнечный день, когда дует естественный ветерок, чтобы ускорить сушку.

3. Разместите одежду стратегически

Некоторой одежде, например джинсам, требуется больше времени для сушки, и ее следует хранить в солнечном месте, чтобы сократить общее время сушки. Другая одежда, включая шелк и шерсть, не должна подвергаться воздействию прямых солнечных лучей, так как это приведет к потускнению цвета и быстрому повреждению одежды.

4. Используйте большой интервал

Ага — это большой для дома и на улице. Убедитесь, что между одеждой достаточно места.Если они накладываются друг на друга или слишком близко друг к другу, это замедлит время высыхания.

А теперь, если вы торопитесь, вот несколько советов, которые помогут вам быстрее высохнуть.

Советы по быстрой сушке одежды на воздухе

В дополнение к приведенным выше советам в помещении и на улице, вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам ускорить сушку одежды, если вы действительно спешите:

1. Приоритет одежды для сушки

Если у вас есть несколько вещей, которые вам нужно высушить как можно скорее, но есть другие вещи, которые менее важны, подумайте о том, чтобы дать предметам, которые вам нужны, быстро высохнуть, дополнительное пространство и лучшее место (например.грамм. на солнце / ветерке).

Тогда остальные вещи можно повесить плотнее, пока приоритетные вещи не высохнут. Будьте осторожны с этим подходом, так как вы не хотите, чтобы ваша неприоритетная одежда случайно стала привлекать плесень.

2. Стирка небольшими партиями

Как и в пункте 1, если у вас есть предусмотрительность при планировании сушки перед стиркой (если вы это сделаете, я впечатлен), вы можете намеренно стирать меньшие партии одежды, чтобы оставить больше места и потока воздуха для небольшой партии одежды.

3. Используйте осушитель воздуха (только в помещении)

Это относится только к сушке в помещении. Если ваша одежда из-за влажности сохнет медленно, попробуйте включить осушитель, чтобы снизить общую влажность в комнате. Если вам нужно его получить, я слышал, что этот от Amazon действительно хорош (* примечание: мы получаем комиссионные с продаж Amazon).

Еще одна распространенная проблема, о которой стоит упомянуть, — это как избежать ужасной жесткости одежды, которая может возникнуть при сушке на воздухе.Мы поговорим об этом позже.

Как избежать жесткой одежды

Одежда может стать жесткой после высыхания из-за не полностью смытого стирального порошка. Несколько советов по удалению остатков стирального порошка:

• Добавление дополнительного цикла полоскания
• Использование моющих средств, не содержащих ароматизаторов и красителей
• Тщательно протрите одежду перед сушкой
• Стирка меньшего количества белья

У вас может не быть этой проблемы, поэтому попробуйте сушить одежду одежду без вышеуказанных шагов.

Однако, если ваша одежда в конечном итоге окажется жесткой, попробуйте приведенные выше советы, чтобы сделать следующую партию еще лучше.

Преимущества воздушной сушки

Наконец, если вы не знаете, что такое воздушная сушка, позвольте мне указать на некоторые преимущества, которые дает воздушная сушка.

1. Предотвращает статическое прилипание

Статическое прилипание возникает, когда одежда трутся друг о друга в сушилке. Это можно полностью предотвратить, высушив белье на воздухе, это также делает ненужным использование сушильных листов.

2. Может дать вам свежий аромат

В зависимости от вашего местоположения свежий аромат гор или запах вечнозеленого дерева является дополнительным бонусом при сушке вашей одежды на воздухе. Это особенно актуально на улице, но если через окно дует приятный ветерок, то вы можете получить его и в помещении.

3. Снижает износ и истирание

Каждый раз, когда одежду помещают в сушилку, есть вероятность повредить ткань. Высокая температура приводит к тому, что одежда со временем ломается, что может привести к потускнению цвета, появлению дыр и потере ткани на ощупь.

Сушка на воздухе снижает как тепло, так и трение, которым одежда должна подвергаться в сушилке.

Совет: Один из способов узнать, изнашивается ли ваша одежда в сушилке, — это проверить количество ворса после каждой загрузки. Большое количество ворса образуется из волокон, отделившихся от одежды.

4. Сушка на воздухе требует меньше энергии

Одна из лучших особенностей сушки одежды на воздухе — это то, что она не требует потребления электроэнергии.В документе «Экономия электроэнергии» говорится, что вы можете сэкономить более 100 долларов в год, сушив одежду на линии, если стираете 4 загрузки в неделю.

Я знаю, это не тонна денег, но это что-то. Что еще более важно, эта экономия энергии сделает вашу еженедельную стирку лучше для окружающей среды. .

5. Может действовать как натуральный отбеливатель (только на улице)

Ультрафиолетовые лучи солнца могут иметь естественный отбеливающий эффект на одежду. Он действует как естественный отбеливатель для белой и другой светлой одежды.

Если вы используете солнце для отбеливания одежды, важно разложить одежду так, чтобы на каждую деталь в равной степени попадал солнечный свет. Переворачивание изделия в середине процесса сушки поможет избежать неравномерного побеления.

Заключение

При принятии решения о сушке одежды на воздухе есть несколько факторов, которые могут ускорить или замедлить этот процесс. Но, как правило, сушить одежду можно за день или быстрее при правильных условиях.

Сколько времени нужно, чтобы краска высохла? (Латекс на масляной и водной основе)

Фото: istockphoto.com

В: Я собираюсь обновить стены своей гостиной, но встречал разные мнения о том, как долго ждать между слоями краски. Сколько времени нужно, чтобы краска высохла?

A: Вы умеете проверять! Позволяя краске высохнуть между слоями, вы предотвращаете неравномерную текстуру и видимые пятна, которые не должны испортить результаты вашей тяжелой работы.Хотя существует общее время высыхания как масляной, так и водной (например, латексной) краски, различные факторы могут повлиять на то, как быстро вы сможете нанести второй слой. Читайте дальше, чтобы узнать о времени высыхания краски, чтобы добиться долговечных профессиональных результатов.

Время высыхания краски в зависимости от типа краски

Тип краски, который вы выбираете, для внутренней или внешней поверхности, будет влиять на время высыхания. Для вашего проекта может потребоваться долговечность и гладкая глянцевая поверхность масляной краски, или вы можете предпочесть латексную краску, устойчивую к растрескиванию, с низким содержанием летучих органических соединений.В любом случае, вы будете мудры, если почувствуете время высыхания продукта, который вы собираетесь использовать.

• Латексные краски сохнут быстрее, чем их аналоги на масляной основе. Обычно требуется около 1 часа, пока первый слой перестанет быть влажным на ощупь, и 4 часа, пока поверх можно будет нанести еще один слой.
• Краскам на масляной основе , как правило, требуется от 6 до 8 часов, чтобы они стали сухими на ощупь, и за 24 часа до нанесения следующего слоя.

Тип краски — это лишь небольшая часть уравнения.Рассмотрим другие важные факторы, влияющие на сухость.

Другие факторы, влияющие на время высыхания краски

Фото: istockphoto.com

Когда, где и как вы красите, может измениться время высыхания масляной и латексной краски. Погодные условия (даже для внутренних работ), вентиляция и способ нанесения краски являются одними из важных моментов, которые следует учитывать перед началом проекта.

Высокая влажность означает более длительное время высыхания.

Чем выше влажность в помещении (т.е., чем больше влаги в воздухе), тем дольше краска сохнет, поскольку содержащаяся в ней вода не так легко испаряется при высокой влажности. В идеале, старайтесь красить в комнатах с влажностью 50 процентов или ниже, чтобы добиться максимально быстрого высыхания. Использование осушителя воздуха в комнате может помочь. Постарайтесь приурочить внешние проекты к нескольким дням сухой погоды.

Температура также влияет на время высыхания.

Если вы используете латексную краску, наносите ее при температуре от 50 до 85 градусов по Фаренгейту. При работе с масляной краской идеальный диапазон температур составляет от 40 до 90 градусов по Фаренгейту.Окраска в помещении с кондиционером позволяет настроить термостат на поддержание желаемой температуры. При работе на открытом воздухе или в помещениях без HVAC избегайте очень жарких и очень холодных дней. Температура за пределами рекомендованной зоны может замедлить процесс испарения, в результате чего краска сохнет заметно медленнее.

Вентиляция — ключ к успеху.

Если вы не можете держать окна открытыми или иным образом обеспечить надлежащую вентиляцию, ожидайте, что краска высохнет дольше. Свежий воздух в хорошо проветриваемом помещении способствует испарению молекул воды и отверждению краски.

Фото: istockphoto.com

Стартовая поверхность играет роль.

Если вы красите необработанное дерево, время высыхания, вероятно, будет меньше, чем при покрытии ранее окрашенной поверхности. Если ваша задача требует нанесения масляной краски на поверхность, ранее окрашенную латексом (или наоборот), время высыхания может увеличиться.

Метод нанесения имеет значение.

Как правило, тонкие слои краски сохнут быстрее, чем толстые толстые слои. Поэтому для оптимального быстрого высыхания используйте малярный валик, а не кисть.Позаботьтесь о том, чтобы наносить каждый слой ровной рукой, чтобы получить однородное покрытие без блеклых краев или жидких полос. Рисование кистью приводит к образованию более толстого слоя, что может увеличить время высыхания на несколько часов.

Ошибка в терпении.

Следуйте инструкциям производителя краски, которую вы используете, и немного увеличьте временные рамки, чтобы быть в безопасности. Если вы работаете в менее чем идеальной среде (например, в комнате с непостоянной температурой, плохой вентиляцией или высокой влажностью), воспринимайте указания производителя как основу, добавляя столько времени, сколько необходимо, чтобы избежать нелестного финала, который приходит с слишком быстрым нанесением второго слоя краски.

Фото: istockphoto.com

Как долго ждать между слоями краски

Теперь, когда у вас есть представление о времени высыхания краски и условиях, которые могут на них повлиять, подумайте, как долго ждать между слоями грунтовки и краски.

Грунтовка (также известная как грунтовка)

Грунтовка, смесь краски и клея, подготавливает поверхность для наилучшей адгезии краски. Он также может скрыть недостатки поверхности, которые в противном случае могли бы проявиться сквозь краску. Поэтому, если вы не используете комбинированный продукт краски и грунтовки, не пропускайте этот шаг!

• Используйте латексную грунтовку под латексную краску; Хотя он может высохнуть на ощупь всего за 30 минут, подождите добрых 3 часа, прежде чем приступать к нанесению краски.
• Используйте грунтовку на масляной основе под масляную краску и дайте этому важнейшему грунтовочному слою 24 часа, чтобы он полностью высох.

Латексная краска

Первый слой краски, нанесенный поверх грунтовки, называется базовым слоем, а важнейший второй слой — верхним слоем. Все производители качественных красок рекомендуют наносить не менее двух слоев краски для получения стойких и стойких результатов. Может потребоваться больше слоев, если, например, закрасить светлый цвет поверх более темного. Подождите не менее 4 часов между слоями латексной краски.

Краска на масляной основе

Масляная краска сохнет дольше, чем латексная краска, поэтому проявите терпение и подождите 24 часа между слоями. Если это спешная работа и вам необходимо использовать масляную краску, ищите продукты с добавками марганца, циркония и / или соединений кобальта — химикатов, которые помогают краске быстрее сохнуть.

Фото: istockphoto.com

Различия между высыханием, повторным покрытием и временем отверждения

В обычном разговоре «сухой» может просто означать «не мокрый».«Но когда дело доходит до окраски и нанесения других покрытий, таких как морилка и лак, лучше всего знать разницу между временем высыхания, повторного нанесения и отверждения.

Время высыхания означает рекомендуемый промежуток времени между слоями продукта. Его часто также называют временем перекрытия, поэтому эти термины взаимозаменяемы.

Время отверждения — это идеальное время ожидания, прежде чем поверхность сможет выдержать ежедневное использование. Для латексной краски время отверждения обычно составляет от 2 до 4 недель. (Краска с низким глянцем застывает быстрее.) Интересно, что хотя масляной краске требуется больше времени для высыхания, она должна полностью высохнуть в течение 7 дней.

Фото: istockphoto.com

Часто задаваемые вопросы о том, сколько времени нужно краске для высыхания

Если вам все еще нужна дополнительная информация о времени высыхания краски, ответьте на эти часто задаваемые вопросы.

Через какое время после покраски можно вешать вещи?

В идеале вам следует дождаться полного высыхания краски, прежде чем развешивать произведения искусства или иным образом возобновлять регулярное использование только что окрашенной поверхности.Время отверждения латексной краски может достигать месяца, а время отверждения масляной краски — около недели.

Мне действительно нужно ждать 4 часа между слоями краски?

Да, терпение — ключ к успеху, если вы хотите, чтобы результаты оставались качественными. Несоблюдение рекомендованного времени перекрытия может ослабить связь между краской и поверхностью, что приведет к появлению пузырей, трещин или отслаивания краски по линии. Этот 4-часовой период является рекомендуемым временем ожидания между слоями латексной краски, но для продуктов на масляной основе выждите 24 часа между слоями.

Как долго нужно ждать между слоями краски?

Рекомендуемое время высыхания между слоями латексной краски — 4 часа. Для масляной краски следует подождать 24 часа между слоями.

Как ускорить высыхание краски?

Поддержание идеального уровня температуры и влажности в помещении, а также хорошая вентиляция помещения позволит сократить время сушки до минимума. Но пытаться ускорить высыхание краски — плохая идея; это может ослабить связь между краской и поверхностью и привести к отслаиванию или растрескиванию линии.

Как долго вы сможете спать в окрашенной комнате?

По мере высыхания краски выделяются газы и запахи. Это одна из причин, почему краска на водной основе, которая обычно содержит меньше вредных ЛОС (летучих органических соединений), чем продукты на масляной основе, предпочтительна для интерьеров, особенно для спален. Если вы используете краску на водной основе с низким содержанием ЛОС, вам все равно следует подождать не менее 4 часов, прежде чем спать в комнате. При использовании масляной краски подождите не менее 24 часов, прежде чем ложиться спать в свежевыкрашенной комнате.Обязательно ознакомьтесь с рекомендациями производителя.

Последние мысли

Терпение — это достоинство, особенно когда дело касается рисования! Придерживайтесь рекомендованного времени ожидания между слоями и рекомендуемого времени отверждения перед возобновлением ежедневного использования, и ваши окрашенные поверхности будут выглядеть великолепно и действительно долго.

Сколько времени нужно для высыхания бетона

Фото: istockphoto.com

Q: Я буду заливать бетонную плиту в рамках проекта по благоустройству территории, и я хотел бы знать, сколько времени это займет для высыхания бетона.Есть ли какие-либо рекомендации или меры предосторожности, которым я должен следовать?

A: Похоже, у вас впереди интересный проект! Бетон — один из самых прочных и долговечных строительных материалов, но для достижения максимальной прочности он должен постепенно «сохнуть». Этот процесс сушки, известный как гидратация, начинается в тот момент, когда вы смешиваете воду с сухой бетонной смесью, что дает вам ограниченное время, чтобы погрузить влажный бетон в формы до того, как он затвердеет. Гидратация продолжается в течение следующих нескольких недель, проходя несколько этапов, пока бетон полностью не затвердеет.

В процессе сушки в бетоне образуются твердые кристаллы, которые прочно связывают компоненты песка и гравия. Если бетон высыхает слишком быстро, готовый проект не будет таким прочным, каким должен быть. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько времени у вас есть на заливку и отделку бетонной плиты, и что вы можете сделать на каждом этапе, чтобы ваш проект увенчался успехом.

Время заливки ограничено .

Для большинства бетонных смесей, таких как Quikrete Ready-To-Use Concrete Mix (в желтом пакете), вы можете рассчитывать примерно на час рабочего времени на то, чтобы перелопатить бетон в формы, разложить, вибрировать и выравнивается до того, как смесь начнет затвердевать.В это время жизненно важно, чтобы каждый, кто работает над проектом, знал, в чем заключается их работа, и работал как можно быстрее. У вас не будет времени выбежать и купить дополнительный мешок бетона, поэтому убедитесь, что у вас достаточно, прежде чем начинать заливку, а также все необходимые инструменты (лопаты, грабли для бетона, стяжка, терки, мастерки, метла , обрезной станок, канавка).

Погода влияет на время работы.

В жаркую и сухую погоду, особенно если вы заливаете под палящим солнцем, тепло может быстро вытягивать воду из влажного бетона, сокращая время заливки до 30 минут, поэтому лучше заливать в день, когда температура составляет от 60 до 80 градусов по Фаренгейту.Если вам все-таки нужно заливать в жаркую погоду, следующие советы помогут продлить время заливки:

• Используйте холодную воду для смешивания.
• Смочите песок в формах перед заливкой. Это предотвратит слишком быстрое вытягивание воды из бетона сухой землей.
• Храните мешки с бетоном в тени — жаркое солнце повысит температуру сухой смеси.
• Запланируйте розлив на раннее утро, когда температура ниже.
• Нанимайте много рабочих, потому что заливка бетона — трудоемкий процесс.

Не забудьте учесть время финиша.

При заливке бетона планируйте половину рабочего времени уделять процессу заливки, а другую половину — процессу отделки. Если у бетонной смеси есть приблизительно один час рабочего времени (время работы указано на пакете), запланируйте потратить не более 30 минут на сам процесс заливки и стяжки, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы закончить плиту.

istockphoto.com

Чтобы начать процесс отделки, необходимо выровнять поверхность.Стяжка — это процесс удаления излишков бетона путем выравнивания верхнего уровня плиты. Для этого обычно используется 2 × 4, но какой бы инструмент вы ни использовали, он должен быть длиннее ширины области. Чтобы завершить процесс, переместите линейку пильными движениями по площади, чтобы она оставалась плоской. Одного прохода в каждое направление обычно достаточно для достижения желаемого результата.

Финишная обработка свежего бетона включает в себя заливку поверхности бетонной теркой, чтобы сгладить ее и толкать большие камни вниз, затирку вручную по краям в местах, где поплавок не попадает, используя инструмент для обрезки кромок для создания закругленных краев, добавляя текстуру отделки метлой. уменьшить скользкость, а затем использовать инструмент для нарезания канавок для создания контрольных швов.Чем больше плита, тем больше времени потребуется на отделку, поэтому примите это во внимание и работайте быстро, а при необходимости обратитесь за дополнительной помощью. Если бетон начинает затвердевать, пропустите контрольные швы и займитесь разглаживанием и чисткой поверхности, а также сглаживанием краев. Контрольные швы всегда можно вырезать на следующий день пилой по бетону.

Время выхода зависит от конкретного типа используемого бетона.

При работе с базовой бетонной смесью обычно можно ходить по плите примерно через 24 часа после отделки поверхности.Если вам нужно научиться ходить по нему раньше, вы можете использовать бетон с быстрым схватыванием, например Quikrete Q • Max Pro Concrete Mix, который обеспечивает время прохождения всего три часа.

Высокопрочные смеси могут иметь более длительное время обработки, поэтому вам нужно будет прочитать подробные сведения на мешке для бетона. Если вы заливаете раннюю высокопрочную смесь, такую ​​как Quikrete 5000, а рабочее время короче, около 45 минут, по бетону нельзя ходить раньше 10–12 часов. Поскольку разные миксы различаются по времени работы и времени посещения, важно использовать в своем проекте только один тип микса.Не смешивайте разные смеси в одной заливке.

Отверждение помогает бетону достичь максимальной прочности.

Не позволяя новому бетону высыхать слишком быстро, вы получите более прочную плиту — и именно здесь вступает в силу отверждение. Вы можете замедлить процесс высыхания, часто опрыскивая новую плиту водой в течение первых семи дней, чтобы сохранить это сыро. Это известное как «влажное отверждение», это поможет гарантировать, что влага глубоко внутри плиты не будет слишком быстро вытягиваться на поверхность, где она может испариться.

Конечно, не у всех есть возможность распылить новый бетон несколько раз в течение первой недели, чтобы он оставался влажным. Если это относится к вам, не беспокойтесь. Вы можете нанести средство для отверждения, такое как Quikrete Acrylic Concrete Cure & Seal, на поверхность только что обработанного бетона, чтобы вода внутри не испарялась и не высыхала слишком быстро. Acrylic Cure & Seal можно наносить на поверхность плиты валиком или садовым распылителем сразу после затвердевания бетона и исчезновения блеска поверхности.

Фото: istockphoto.com

Через 7 дней после заливки бетона вы можете проехать по новой дороге.

К тому времени, как пройдет неделя, бетон достигнет примерно 90 процентов своей окончательной прочности, и, как правило, ездить по нему безопасно. Однако, если у вас крупногабаритный автомобиль, например пикап грузоподъемностью 1 тонна, рекомендуется подождать несколько дней или даже неделю дольше.

Через 28 дней бетон достигает полной прочности и гидратация завершается.

Хотя основная часть процесса гидратации происходит в часы и дни сразу после заливки, бетону требуется 28 дней для полного высыхания. Хотя плита затвердеет и станет светлее до 28 дней, не обманывайте себя, думая, что она увлажняет. Если вы планируете окрасить бетон или окрасить его, это может привести к изменению цвета пятна или отслаиванию краски.

Этот контент предоставлен вам компанией Quikrete. Его факты и мнения принадлежат BobVila.com.

Сколько времени нужно для высыхания краски? И самые популярные техники рисования

Когда вам нужно покрасить комнату или закончить рисование в вашем доме, одна из самых важных частей процесса — это планирование. Планирование того, как вы собираетесь обустроить свою комнату, может помочь вам избежать дублирования каких-либо усилий или переделывать какие-либо разделы, к которым вы уже привыкли. Давайте рассмотрим некоторые из основ сушки и отверждения краски и то, как это может повлиять на ваш проект рисования!

Посмотреть в галерее

Что мы имеем в виду: сушка или отверждение?

Часто говорят о сушке и отверждении, имея в виду одно и то же.Однако это не одно и то же. Важно понимать разницу. Почему? Потому что, высохла ли краска или затвердела, зависит от того, какие действия и действия вы можете предпринять. Давайте посмотрим, в чем разница между сушкой и отверждением.

Сухая: Сухая краска — это когда краска становится сухой на ощупь, когда вы кладете на нее пальцы. Сухая краска возникает, когда достаточное количество растворителей внутри краски испарилось, и краска больше не кажется липкой.Для высыхания большинства красок требуется от одного до восьми часов. Обычно вы все еще хотите подождать некоторое время после высыхания краски, прежде чем наносить второй или третий слой. В случае сомнений всегда сверяйтесь с инструкциями производителя.

Отверждение : Для отверждения краски требуется значительно больше времени, чем для ее высыхания. Отверждение происходит, когда краска достигает максимальной твердости и все растворители внутри нее испаряются. Прежде чем краска застынет, она очень хрупкая. Если повесить на него что-нибудь или наткнуться на него, останутся неизлечимые вмятины.Лечение занимает дни, а иногда и недели. Вы можете проверить, высохла ли краска, проткнув ногтем незаметное место. Иногда люди называют время, необходимое для отверждения краски, «временем схватывания».

Посмотреть в галерее

Как типы краски влияют на время высыхания?

Тип краски, которую вы используете для окрашивания комнаты или пространства, также может повлиять на то, как долго краска высохнет и будет готова к нанесению следующего слоя.Есть два основных типа красок, которые люди обычно используют, когда красят дома. Масляная краска или латексная краска. Так в чем разница? Давайте взглянем.

Краски на масляной основе сохнут дольше, чем латексные краски. Краски на масляной основе были очень популярны в домашних условиях, но сейчас они не так популярны. Причина, по которой она менее популярна, отчасти связана с тем, как долго краска сохнет, когда вы используете масляные краски. Для высыхания масляной краски требуется много времени: высыхание каждого слоя может занять от шести до восьми часов.Иногда второй слой наносится в тот же день (через восемь-десять часов), но чаще это происходит на следующий день. Из-за этого многие люди отказались от использования масляных красок в своих домах. Один положительный момент? Краски на масляной основе застывают быстрее, чем любая другая краска. Это занимает от трех до семи дней и очень прочно.

Связано: Окрашенная мебель: как подготовить, покрасить и запечатать обеденный стол

Краски на латексной основе , с другой стороны, хорошо известны своей скоростью высыхания.Латексная краска, в отличие от краски на масляной основе, сохнет снаружи внутри. Это сокращает время высыхания краски, но увеличивает время ее отверждения. Часто латексную краску называют акриловым латексом, и ее разбавляют водой. Одним из преимуществ красок на латексной основе является то, что они легко смываются. Подумайте о том, сколько раз вы рисовали латексной краской: если вы сразу вымыли валик и кисть, краска вылезла наружу.

Посмотреть в галерее

Какие факторы могут повлиять на время высыхания краски?

Существует ряд факторов, которые могут повлиять на скорость высыхания краски, независимо от типа краски, которую вы используете.Важно учитывать эти компоненты, когда вы планируете, сколько времени займет ваш проект.

• Влажность: Поскольку высокий уровень влажности увеличивает влажность воздуха, уровень влажности может существенно повлиять на время высыхания краски. Если недавно на улице пошел дождь, вероятно, уровень влажности высок, поэтому в это время лучше не рисовать. Лучше всего стараться, чтобы уровень влажности был около 50% или ниже. Если вы живете в районе, где всегда высокая влажность, вы можете спросить, когда я могу рисовать? Вам следует попробовать рисовать, когда было несколько дней сухой погоды.Причина в том, что чем больше влаги в воздухе, тем быстрее вода в краске испаряется. Это может привести к повреждению последнего слоя краски.
• Температура: Температура дома или комнаты, в которой вы красите, сильно влияет на то, как краска сохнет или застывает. Очень важно, чтобы температура в помещении составляла не менее 50 градусов по Фаренгейту. Если температура слишком низкая, краска не сможет высохнуть. Однако, если краска слишком горячая, скажем, выше 70 градусов, краска может слишком быстро высохнуть на верхнем слое.В результате нижний слой на самом деле не высыхает, и на нем могут образовываться неровности и волдыри.
• Вентиляция: Вентиляция влияет на скорость высыхания краски несколькими способами. Хорошо проветриваемое пространство помогает краске быстрее сохнуть. Если помещение плохо вентилируется, а температура (и влажность) на улице умеренная, подумайте об открытии окна, чтобы улучшить вентиляцию.
• Вещи, которые могут помочь: Если вас беспокоит вентиляция, подумайте об использовании ящичного вентилятора, чтобы облегчить сушку.Коробчатый вентилятор не только увеличивает вентиляцию, но и помогает снизить влажность в помещении. Если у вас нет коробчатого вентилятора, потолочный вентилятор — еще один хороший вариант. Создание перекрестной вентиляции поможет улучшить воздушный поток в комнате.
• Следуйте инструкциям по изготовлению: Прежде всего, следуйте тому, что написано на банке с краской, которую вы покупаете. Указания производителя будут вашим лучшим руководством!

Деревянный комод DIY Retro Rainbow — полный учебник.

Сколько времени требуется для высыхания краски в зависимости от способа нанесения?

Время, необходимое для высыхания краски, может зависеть от того, как вы ее наносите. Вы должны быть уверены, что, когда вы рисуете, пользуетесь ли вы валиком или кистью, вы не наносите его слишком густо. Если вы рисуете толстым слоем, время высыхания займет намного больше времени, чем обычно. Кроме того, краска может сохнуть неравномерно или с пузырьками пятен на ней. Ни то, ни другое не идеально!

Часто задаваемые вопросы:

Как долго мне ждать между слоями?

Время между слоями будет зависеть от типа краски, которую вы использовали.Краски на масляной основе потребуют более длительного ожидания между слоями (ближе к 24 часам), однако краски на латексной основе могут нанести второй слой примерно через четыре часа ожидания. Просто убедитесь, что стена высохла, прежде чем красить следующий слой.

Как узнать, что краска высохла?

Вы можете сказать, что краска высохла, когда она больше не липкая на ощупь. Липкой краске нужно подождать дольше. Хотя у вас может возникнуть соблазн погрузиться в дело, если вы потратите время ожидания, вам придется дублировать работу.

Сколько слоев мне нужно нанести?

Количество слоев, которые вы используете, в основном зависит от личных предпочтений. Но лучше всего использовать как минимум два слоя. Для некоторых красок потребуется больше слоев, в зависимости от того, какой насыщенности вы хотите. Более темные цвета могут потребовать большего количества слоев, чтобы получить глубокий тон. Если вы собираетесь красить более светлый цвет, количество необходимых слоев будет зависеть от того, какой цвет вы закрашиваете. Это подводит нас к следующему вопросу.

Нужна ли грунтовка?

Есть несколько ситуаций, когда вам действительно нужна грунтовка.Первый случай — если вы используете светлый цвет вместо более темного. Если вы попытаетесь нарисовать светлый цвет поверх темного цвета, скажем, желтый поверх красного, желтый не будет настоящим желтым. Праймер даст вам основу для работы. Грунтовка также идеальна, если вы красите новый гипсокартон, так как гипсокартон впитывает краску. Бонус ко всему этому? Грунтовка намного дешевле обычной краски. Это означает, что вы можете потратить больше денег на качественную краску!

Мне начать с отделки стен или потолка?

У разных людей разные подходы к окрашиванию комнаты.Обычно при строительстве дома строители сначала грунтуют потолок и стены. Затем устанавливают накладку, заделывают ее, загрунтовать и покрыть накладку. Тогда было бы разумно, если вы перекрашиваете комнату, подходите к ней в том же порядке. Хотя вы, возможно, не перекрашиваете потолок, хорошо помнить об этом и перекрашивать время от времени.

Когда вы рисуете, вам нужно сначала покрасить стены, а затем отделку. Причина, по которой это имеет наибольший смысл, заключается в том, что если что-то брызжет во время рисования, вам не придется повторно подавать заявку, чтобы скрыть то, о чем уже позаботились.

Сколько времени нужно, чтобы краска высохла?

Хотя мы ответили на этот вопрос выше с очень конкретным диапазоном информации, если вы ищете упрощенный ответ, краткая версия такова. Для высыхания масляных красок требуется от шести до восьми часов, тогда как для латексных красок обычно требуется один час. Второе латексное покрытие можно нанести примерно за четыре часа, а второе масляное покрытие — на следующий день. Двадцать четыре часа — беспроигрышный вариант. Помимо простых ответов, всегда лучше проверить, что написано на этикетке производителя.Это будет лучшим руководством, даже если вы примете во внимание перечисленные выше факторы.

Имеет ли значение, какой тип кисти я использую?

Есть! Если вы используете масляную краску, вам подойдет кисть с китайской щетиной. Если вы используете латексную краску, используйте синтетическую кисть.

Какие забавные техники рисования с использованием нескольких слоев?

Хотя вы можете использовать несколько слоев обычным повседневным образом, когда вы используете только один цвет, возможно, вы ищете что-то более увлекательное.Или, может быть, вам просто нужен свежий дизайн, который добавит изюминки вашему проекту! Вот десять из лучших техник рисования. С ними легко справиться, и они не займут много времени!

Трафареты

Если вы беспокоитесь о своих художественных способностях, трафарет для вас! Найдите трафарет, который вам понравится, а затем погрузитесь в творчество сколько душе угодно.

Color Wash

Color Wash обычно называют искусственной окраской.Секрет успешного нанесения цветной смывки — правильно подобрать инструменты. Цветная смывка уходит корнями в тосканские техники и придает дополнительное тепло любой комнате.

Strié

Strié — это техника искусственной отделки с использованием негативной глазури. Главное — раскатать глазурь по поверхности, а затем удалить ее часть специальными инструментами. Стриэ выглядит очень элегантно, а стены выглядят так, как будто они обтянуты тканью.

Губка

Губка — это один из самых простых способов нанесения краски, который можно попробовать и попробовать.Не забудьте собрать губки, перчатки и ведро с водой! Выдавливайте губку перед каждым использованием, чтобы наносить равномерно.

Арлекин

Возможно, один из самых характерных узоров, арлекин создает движение в вашей комнате, независимо от того, насколько маленькая или большая комната. Невероятно универсальный, вы можете использовать похожие цвета для более элегантного вида или цвета, которые предлагают сильный контраст для смелой атмосферы.

Шахматная доска

Узор шахматной доски может быть подавляющим, если вы попытаетесь раскрасить всю комнату в этом стиле.Это хороший вариант, если вы хотите нарисовать акцент или даже границу вокруг части комнаты!

Вальцовка тряпки

Вальцовка тряпки позволяет либо начать с нуля и использовать новую краску, либо подбодрить новым верхним слоем. Прокатка тряпки придает комнате дополнительную глубину, создавая текстуру.

Металлик

Металлическая краска создает заявление. Независимо от того, хотите ли вы создать культовый стиль с акцентной стеной или сделать акцент менее заметным, краски металлик обязательно вам понравятся.

Полосы

Полосы — это классическая техника рисования, которая придает элегантность и очарование любой комнате. Вы можете сделать полоски большими, а можете сделать их тонкими. Кроме того, вы можете использовать вертикальные или горизонтальные линии, чтобы изменить его.

Как видите, существует множество факторов, влияющих на ответ на вопрос «сколько времени требуется краске для высыхания?». Надеюсь, это руководство окажется полезным, когда вы попытаетесь заняться своим домашним проектом! Счастливой живописи !!

Сколько времени нужно для высыхания краски?

Если вы собираетесь завершить проект по рисованию своими руками, вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Сколько времени нужно, чтобы краска высохла?» Пытаясь вписать проект в плотный график, важно знать, как долго ваша новая краска должна высохнуть и как долго ждать между слоями краски, прежде чем сдвинуть мебель обратно к стене и позволить вашим домочадцам вернуться в комнату.

Основные факторы высыхания краски, будь то окраска внутренних или внешних стен, будут зависеть от температуры, влажности и типа краски, которую вы используете. Вам нужны не точные условия, а приемлемый диапазон, чтобы избежать слишком жарких или слишком холодных условий для профессионально выглядящей окраски.

Мгновенно получайте скидки на предметы интерьера!

Подключайтесь к купонам на благоустройство дома и промокодам, которых вы так долго ждали.

Посмотреть предложения

Как тип краски влияет на время высыхания

Обычно существует два типа красок для внутренних и наружных работ: масляные и латексные. Краска на масляной основе более прочная, густая, водостойкая и обычно имеет более глянцевую поверхность. Латексная краска на водной основе, фактически не содержащая натурального латекса, более тонкая и более матовая.

Не знаете, как долго ждать между слоями краски? Краска на масляной основе обычно сохнет от шести до восьми часов, в то время как латексная краска может высохнуть и быть готовой к нанесению следующего слоя всего за час.Если для вас важно быстро завершить работу над покраской, латексная краска может быть хорошим вариантом из-за ее быстрого высыхания.

Многие считают, что краска на масляной основе более долговечна и лучше подходит для участков с интенсивным движением в вашем доме. Тем не менее, латексная краска прошла долгий путь в долговечности и является более легкой краской для начинающих. Ведущие производители красок Behr и Valspar предлагают латексные краски, которые имеют наивысшие оценки в своих моделях.

Как нанесение влияет на время высыхания краски

При правильном нанесении краски можно добиться более быстрого высыхания.Это не только ускорит работу, но и предотвратит образование капель и полос. Несмотря на то, что многие бренды рекламируют свои краски как «однослойные», это не значит, что один слой будет выглядеть лучше всего. Хотя вы можете в достаточной мере скрыть цвет старой краски, нанесение двух тонких слоев вместо одного толстого приведет к лучшему результату и предотвратит некрасивое стекание.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы эффективно нанести слой, который быстро сохнет с минимальными пятнами. Во время нанесения обязательно регулярно помешивайте краску.Краска на масляной основе часто отделяется, и латексную краску также необходимо периодически перемешивать на протяжении всего проекта.

Для обоих типов краски необходим качественный малярный валик, который равномерно распределит тонкий слой. Работайте вдали от краев, которые вы можете вернуться и подправить качественной кистью для краев. Вы хотите, чтобы краска была достаточно густой, чтобы полностью покрыть стену. Дайте первому слою высохнуть в соответствии с рекомендациями производителя краски, а затем нанесите такое же количество во второй раз.

Заданное время в зависимости от времени высыхания

Важно отметить, что большинство красок высыхают на ощупь через несколько часов, но для «схватывания» краски требуется значительно больше времени. Фактически, этот процесс может занять до семи дней для латексных красок и до месяца для разновидностей на масляной основе. Это означает, что краске нужно время, чтобы полностью прилипнуть к поверхности и получить прочную отделку. Как только это будет достигнуто, вы сможете перемещать мебель, которая касается стены, и убирать потертости и отметины.

Как расположение может повлиять на высыхание краски

Как для внутренней, так и для внешней окраски необходимо учитывать элементы и фиксированные факторы, которые могут повлиять на время высыхания краски.Внутри вашего дома кондиционер и отопление будут поддерживать температуру в предпочтительном диапазоне для оптимальной сушки, около 70 ° F. Вне дома лучше избегать рисования сразу после дождя и стремиться к относительной влажности около 50%. . (Необязательно быть точным, но чем ближе к 50%, тем лучше.)

Что касается диапазона температур, проверьте рекомендации продукта. Как правило, вы можете наносить краску при температуре от 50 ° до 90 ° F, но старайтесь снимать где-нибудь посередине, около 70 ° F.Если вы пытаетесь рисовать летом или зимой, когда температура выходит за пределы этого диапазона, вы можете разбить проект на разные этапы и рисовать, когда температура будет самой высокой или самой низкой, а краска может высохнуть в течение двух или трех часов после повышения температуры. или выпадение из рекомендованного диапазона.

Внутри дома вы можете использовать вентилятор или естественный поток воздуха, чтобы краска высохла и схватилась быстрее. Включите потолочный вентилятор на низкую или среднюю скорость или откройте окно на противоположных сторонах комнаты, чтобы облегчить приток воздуха.Просто убедитесь, что поступление наружного воздуха не приведет к повышению или понижению температуры за пределами допустимого диапазона для сушки.

Часто задаваемые вопросы

Влияет ли тип краски на время высыхания краски?

Да, масляные краски сохнут дольше — от шести до восьми часов. Для высыхания латексных (также называемых акриловыми) красок потребуется всего один-два часа.

Как долго мне следует ждать между нанесением слоев краски?

Подождите, пока краска высохнет на ощупь.От одного до двух часов для латексных красок и до восьми часов для масляных красок.

Сколько слоев краски мне нужно для стен?

Обычно рекомендуется два слоя. Тем не менее, дайте второму слою высохнуть и вернитесь, чтобы подкрасить тонкие пятна. Их не должно быть много, но могут быть несколько, которые выглядят заметно светлее окружающей местности.

Когда хорошее время для рисования во влажном климате?

В некоторых частях страны круглый год будет высокая влажность.Как правило, дождитесь нескольких дней сухой погоды и солнечного света весной и осенью или теплых дней зимой.

💡 Сколько времени нужно для высыхания и отверждения краски?

Самая сложная часть любого проекта по благоустройству, выполненного с помощью краски, — это дождаться высыхания краски. Большинство инструкций по покраске советуют подождать, пока краска полностью высохнет, прежде чем наносить еще один слой краски или наносить прозрачный слой или лак.

Когда краска высохла, говорят, что она «затвердела».Это просто означает, что он укрепился настолько, насколько это возможно. Но вопрос в том, сколько времени нужно краске, чтобы высохнуть?

Прежде чем вы сможете определить, сколько времени потребуется вашей краске для высыхания, вы должны учесть следующие моменты.

Какую краску вы использовали?

• Краска на водной основе сохнет за гораздо более короткое время, чем краска на масляной основе. Краски на масляной основе содержат больше летучих органических соединений.Краски на масляной основе более густые, а краски на масляной основе медленнее сохнут.
• Краскам на масляной основе обычно требуется от 6 до 8 часов, чтобы высохнуть достаточно, чтобы можно было нанести второй слой. Вам нужно будет подождать около 7 дней, прежде чем масляные краски полностью затвердеют.
• Краски на водной основе могут высохнуть достаточно для нанесения второго слоя всего за 30 минут или через 2–3 часа. Эти краски должны полностью высохнуть примерно за 30 дней.
• Вы, вероятно, говорите «подожди», если краски на масляной основе сохнут медленнее, тогда почему краски на масляной основе сохнут быстрее? Это не имеет смысла.
• Помните, что когда краска высохнет, она затвердеет настолько, что к ней можно будет прикоснуться, не вызывая переноса. Когда краска «высохла», она может быть немного липкой или липкой. Вы можете прикоснуться к нему, не перенося краску на кожу, но, если вы сильно надавите, краска может прилипнуть к вашей коже и отслоиться от поверхности или повредиться.
• Вы можете прикоснуться к нему, не перенося краску на кожу, но если вы сильно надавите, краска может прилипнуть к коже и отслоиться от поверхности или повредиться.
• Когда краска затвердела, она стала настолько твердой, насколько это возможно.
• Количество летучих органических соединений, из-за которых краски на масляной основе становятся толще и сохнут медленнее, чем краски на водной основе; также заставляют краски на масляной основе затвердевать быстрее, чем краски на водной основе.

Каким методом вы наносили краску?

Каким методом вы наносили краску?

• Способы нанесения краски: нанесение краски разной толщины.Если вы использовали кисть и валик, ваша краска высохнет дольше, чем если бы вы использовали распылитель для ее нанесения.
• Если вы хотите, чтобы краска высыхала быстрее, вам следует нанести тонкий слой. Рекомендуется нанести 2 тонких слоя вместо одного толстого. Тонкие слои высыхают быстрее, и у вас есть возможность увидеть, есть ли какие-либо участки, которые не были должным образом покрыты во время первого нанесения.

Как погода?

• От влажности и температуры наружного воздуха зависит скорость высыхания краски.
• Во влажную погоду в воздухе больше влаги. Влага в воздухе — это влажность. В дождливые дни масляные краски могут оставаться во влажном состоянии более 24 часов, прежде чем вы сможете нанести второй слой. Фактическое время отверждения можно увеличить до 48 часов и более.
• Если вы живете во влажной местности, вы можете ускорить процесс сушки, закрыв окна и двери и включив кондиционер. Ваш кондиционер будет вытягивать часть влаги из воздуха, что позволит краске быстрее высохнуть.
• Когда в воздухе много влаги, краска сохнет дольше.
• Если температура воздуха ниже 60 градусов, краска сохнет медленнее. При понижении температуры время высыхания краски увеличивается.
• Если температура ниже нуля, лучше не красить. Ваша краска не высохнет должным образом, и есть большая вероятность, что она не будет должным образом прилипать к поверхности.

Вентиляция помещения

• Если вы красите в помещении и не имеете достаточной вентиляции, краска, которую вы наносите, сохнет дольше.Когда вы рисуете, у вас должна быть хорошая вентиляция.
• Циркуляция воздуха способствует высыханию краски. Хорошая вентиляция также защищает вас от вдыхания паров краски и головокружения, головокружения или недомогания.

Часто задаваемые вопросы

Как долго вы даете краске высохнуть?

Время, необходимое для высыхания краски, зависит от краски, которую вы используете, температуры, в которой вы красите, уровня влажности и толщины слоя краски.Если вы наносите тонкие слои, вы должны начать закрашивать область примерно через час. Прикоснитесь к краске и посмотрите, не попала ли краска на вашу руку или остались ли отпечатки пальцев.

Как сделать так, чтобы краска высохла быстрее?

В теплом климате можно ускорить высыхание краски, установив в комнате вентилятор для циркуляции воздуха. В холодном помещении можно ускорить высыхание краски, установив в комнате обогреватель для нагрева воздуха.

Краска сохнет быстрее в жару или в холод?

В теплую погоду краска сохнет быстрее, чем в холодную погоду.Краска также сохнет быстрее при более низком уровне влажности и при наличии соответствующей вентиляции и циркуляции воздуха.

Сколько времени нужно для высыхания масляной краски?

Акриловым краскам требуется больше времени для высыхания, чем латексным краскам. В идеальных условиях и с легкими слоями краски вы увидите, что краска высохнет на ощупь примерно через час. Погода, температура и толщина краски влияют на время высыхания.

Сколько времени нужно для высыхания внутренней краски?

Краски для внутренних работ обычно латексные, и они обычно довольно быстро сохнут.Краску для внутренних работ следует наносить тонкими слоями, и эти слои должны высохнуть примерно за тридцать минут или меньше. Если идет дождь или высокая влажность, время высыхания увеличивается. Холодная погода и плохая циркуляция воздуха также увеличивают время высыхания.

Последние мысли

Возможно, вы ждете, пока краска высохнет, чтобы вернуть мебель на место или повесить на стену картины, шторы или другие предметы. Возможно, вы ждете, пока краска высохнет, чтобы добавить еще один слой краски или слой прозрачного покрытия.

Для достижения наилучших результатов добавьте еще один слой краски, если вы можете прикоснуться к краске, не вызывая переноса. Профессиональные маляры всегда рекомендуют полностью высохнуть, снимая малярный скотч или перемещая мебель. Повесьте вещи на стену после того, как краска полностью высохнет. Хотите еще советов по покраске? Присоединяйтесь ко мне в Painters Care.

Сколько времени нужно для высыхания лака для ногтей?

Мы все были в этом: сразу после того, как вы вышли из маникюрного салона (или закончили домашний маникюр с , любимым цветом ), что-то происходит, когда вы берете ключи от машины или берете что-нибудь поесть, и все…. мы находим красивый, но уже размазанный лак для ногтей. Это почти неизбежно, но ничего не потеряно.

Покраска ногтей требует времени и терпения — двух вещей, которые, как мы знаем, трудно получить в наши дни. Итак, чтобы не размазать еще липкий лак, а также избежать ряда других ошибок, связанных с лаком для ногтей, мы обратились к трем экспертам по ногтям — Синди Рамирес, Джорджии Рэй и Джессике Тонг — все они предложили отличные предложения. советы по овладению искусством ухода и ухода за маникюром. Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько времени требуется для высыхания лака для ногтей, а также некоторые советы экспертов по уходу за маникюром.

Знакомьтесь, эксперт

• Синди Рамирес — основатель и генеральный директор нетоксичного нью-йоркского спа-салона Chillhouse.
• Джорджия Рэй — лондонский мастер маникюра, известная своей работой в редакционной индустрии моды.
• Джессика Тонг — представитель бренда ногтей и косметики Smith & Cult. Она работала ведущим мастером маникюра за кулисами Недели моды в Нью-Йорке.

Эмили Робертс / Берди

Сколько времени нужно, чтобы лак для ногтей полностью высох?

Естественно, наш первый вопрос должен заключаться в том, сколько времени на самом деле нужно лаку для ногтей, чтобы высохнуть? Если вы нанесли базовый слой, два слоя цветной краски и верхний слой, Рэй говорит, что «это должно занять от одного до двух часов, чтобы полностью высохнуть. Полироли без формальдегида могут высохнуть больше».

Тонг рекомендует финишное покрытие Smith & Cult в цвете Above It All (20 долларов США) и базовое покрытие Basis of Everything (18 долларов США), чтобы гарантировать, что мы сможем вернуться к некоторым занятиям через 10 минут после маникюра.«Полироли могут высыхать своевременно, если они наносятся тонким и равномерным слоем на чистую поверхность и покрываются надлежащим верхним слоем», — говорит Тонг. Ключевые слова: тонко и ровно.

Как сушить ногти быстрее

• Смыть лишнее масло для кутикулы: «Не оставляйте руки слишком жирными или жирными, прежде чем наносите полироль. Он наверняка сколется или начнет пузыриться», — говорит Рамирес.
• Всегда наносите базовое покрытие: Rae подчеркивает, что независимо от того, что требуется для вашего желаемого образа, не пропускайте этот шаг.
• Делайте аппликацию как можно более тонкой: Если у вас мало времени, Рэй советует поклясться чистым маникюром. «Вы можете наносить меньше продукта, что означает более быстрое высыхание!»
• Не используйте старый липкий лак: Рамирес советует избегать использования лака старше шести месяцев. Если он имеет густую консистенцию, это обычно указывает на то, что он устарел.
• Положитесь на хорошее верхнее покрытие : «Если у вас очень мало времени, я рекомендую Seche Vite Dry Fast Top Coat (6 долларов США)», — говорит Рэй.
• Используйте быстросохнущее масло или спрей для сушки ногтей: Оба этих продукта удерживают влагу и защищают ногти от размазывания.
• Запустите ногти под холодной водой: Также можно погрузить пальцы в ледяную воду примерно на три секунды. Мастера маникюра говорят, что разница температур сохранит цвет на месте, но будьте осторожны, вытирая руки и ногти после этого — лучше бумажные полотенца, чем тканевые, так как ткань все еще может прилипать к лаку.

Выбирайте быстросохнущий, стойкий лак для ногтей, обогащенный витаминами. Маникюр всегда лучше держится на здоровых ногтях.

Как сохранить маникюр

Итак, время высыхания составляет два часа, но это не всегда означает, что лак для ногтей не оставляет следов и вмятин. Чтобы маникюр держался дольше, Рэй советует надевать перчатки, например, при уборке. «Химические вещества в моющих средствах могут высушить лак, вызывая его растрескивание, а также высушить натуральный ноготь», — добавляет она.

Рэй также рекомендует наносить масло или бальзам для кутикулы два-три раза в день или как можно чаще. «Он сохраняет ноготь, кутикулу и окружающую кожу увлажненной, особенно в тот момент, когда мыть и дезинфицировать руки! Я рекомендую бальзам для кутикулы Navy Professional (16 долларов США)», — говорит она. Чтобы сохранить красивый цвет и блеск, обновляйте верхним слоем каждые несколько дней до следующего маникюра.

Лучшие продукты для ухода за ногтями

Шанель La Base 28 долларов США

Магазин

Базовое покрытие Chanel La Base защищает и разглаживает ноготь перед нанесением лака.Он имеет легкий оттенок, который стирает любые недостатки на натуральном ногте, поэтому лак можно носить отдельно и при этом выглядеть красиво.

Эсси Быстросохнущий лак для ногтей Expressie 9 долларов США

Магазин

Лак для ногтей Expressie Quick-Dry от Essie — это быстро сохнущий, стойкий и долговечный лак, который можно наносить в широком диапазоне модных цветов.

Орли Sec N ‘Dry 11 долларов США

Магазин

Для получения твердого и защитного покрытия Orly’s Sec N ‘Dry Topcoat имеет быстросохнущее покрытие — по заявлению производителя, для высыхания требуется всего 10 минут.

OPI Капли для сушки лака 14 долларов США

Магазин

Хотите сделать это быстрее? Мы рекомендуем сухое масло OPI. Полное высыхание лака для ногтей занимает до пяти минут, а витамин Е и жожоба успокаивают кутикулу.

Макартт Профессиональная сушилка для ногтей 80 долл. США

Магазин

Некоторые предпочитают использовать в домашних условиях портативные сушилки для ногтей, такие как сушилка для ногтей Makartt. У этого есть вентилятор с двумя типами бриза (теплый и прохладный), который сушит обе руки всего за 10 минут.

На вынос

Из всех этих важных советов все мастера маникюра согласны с одним: не торопитесь. Используйте это время как время для ухода за собой и расслабления. Также не прикасайтесь к своей одежде или любой ткани и старайтесь не контактировать с теплой или влажной средой. «Некоторые люди после этого принимают душ или ходят в спортзал. Не делайте этого», — говорит Рамирес. Для достижения наилучших результатов полируйте ногти, когда у вас есть время, чтобы они полностью высохли.