Быстрый ответ: сколько в 2500 калорий

2500 калорий хороши для похудения?

И есть ограничения на количество калорий, которые вы можете сжечь за день с помощью упражнений. Если ваше тело потребляет 2500 калорий в обычный день, когда вы не тренируетесь, вам нужно ограничить количество калорий до 2500, чтобы поддерживать вес. Если вы хотите похудеть, вам нужно либо сократить количество калорий, либо сжечь лишние калории.

Сколько я поправлюсь, если съеду 2500 калорий?

По оценкам, для набора одного фунта мышечной массы необходимо от 2,500 до 2,800 лишних калорий. Конечно, это число сильно зависит от индивидуальных факторов, таких как уровень тренировок, исходный состав тела, генетика и общая диета.

Сколько калорий мне нужно потреблять, чтобы нарастить мышцы и сбросить жир?

Итак, чтобы безопасно и эффективно нарастить мышцы, вам необходимо увеличить общее потребление калорий минимум на 3500 калорий в неделю.

Это дает около 500 дополнительных калорий в день в дополнение к общим потребностям в калориях, которые вы определили из одного из моих предыдущих постов.

Сколько я поправлюсь, если буду есть 3000 калорий в день?

Некоторым людям 3,000 калорий могут помочь набрать вес. Приемлемая и безопасная скорость набора веса составляет 0.5–2 фунта (0.2–0.9 кг) в неделю.

Сколько ккал нужно есть в день?

Важной частью здорового питания является употребление нужного количества калорий, уравновешивание энергии, которую вы вкладываете в свое тело, с энергией, которую вы используете. В качестве ориентира мужчинам необходимо около 2,500 ккал (10,500 2,000 кДж) в день для поддержания здоровой массы тела, а женщинам — около 8,400 XNUMX ккал в день (XNUMX XNUMX кДж).

Сколько калорий вы сжигаете во время сна?

Сколько калорий вы сжигаете во время сна? Как очень приблизительное число, мы сжигаем около 50 калорий в час.

¹ пока мы спим.

Сможете ли вы нарастить мышцы, потребляя 2000 калорий в день?

Когда набирается вес, для накопления калорий в организме требуется больше энергии. Таким образом, даже если один фунт мышц может содержать только около 700 калорий, для наращивания этих мышц может потребоваться 2000 или более калорий.

Достаточно ли 2500 калорий для наращивания мышц?

Общее правило заключается в том, что потребление не менее 2,500 калорий в неделю может помочь увеличить мышечную массу на один фунт набранной массы. Это число получено из нескольких опубликованных исследований, но оно обобщено для «среднего тренирующегося». «Для гипертрофии мышц вашему клиенту может потребоваться еще больше лишних калорий.

Сумеете ли вы похудеть на 1500 калорий в день?

Эффективность. Хотя диета с 1,500 калориями является популярной стратегией похудания, она может быть эффективной не для всех, поскольку потребности в калориях у разных людей различаются.

Для некоторых людей 1,500 калорий могут быть здоровым количеством, в то время как для других это может вызвать нездоровый дефицит.

2500 калорий — это слишком много?

На протяжении многих лет рекомендации по потреблению калорий были одинаковыми: мужчины должны потреблять около 2,500 калорий в день, а женщины — 2,000. Но Общественное здравоохранение Англии (PHE) выпустило новые инструкции, призванные призвать взрослых сократить количество еды, которую они едят.

Как я могу съесть 2200 калорий в день?

Вот основная структура диеты на 2200 калорий: Завтрак: 2 белка + 1 фрукт (+ овощи по желанию) + 1 крахмал / зерно. Полдник: 1 белковая закуска. Обед: 2 белка + 2 овоща + листовая зелень + 1 крахмал / зерно + 1 усилитель вкуса + 1 фрукт. Полдник: 1 белковая закуска + 1 фрукт или овощ.

Вам действительно нужно 2500 калорий в день?

Британцы должны стремиться снизить потребление калорий до 1,800 в день за три основных приема пищи, согласно новому руководству Министерства здравоохранения Англии (PHE). До сих пор в официальных рекомендациях правительства говорилось, что женщины должны потреблять 2,000 калорий в день, а мужчины — 2,500 калорий.

Можно ли съедать менее 2000 калорий в день?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) использует 2,000 калорий в день в качестве стандарта для рекомендаций по питанию на этикетках пищевых продуктов. Однако количество калорий, которое кому-то нужно, может быть больше или меньше 2,000 в день.

Сколько калорий мне нужно для набора массы?

Ваше тело использует дополнительные калории в сочетании с силовыми тренировками для наращивания мышц. Чтобы получить избыток калорий, в среднем стремитесь к примерно на 500 калорий (Cal) больше, чем вам нужно для поддержания своего веса. Например, среднестатистическому человеку требуется 2000 кал. Чтобы набрать массу, этому же человеку потребуется 2500 кал.

Считают ли калории из белка?

Совершенно очевидно, что когда дело доходит до регуляции метаболизма и аппетита, калорийность белка — это не то же самое, что калория из углеводов или жиров. Повышенный уровень белка может привести к резкому снижению аппетита и вызвать автоматическую потерю веса без необходимости подсчета калорий или контроля порций.

Наберу ли я вес, если буду съедать 2000 калорий в день?

С другой стороны, диета на 2,000 калорий превысит потребности некоторых людей в калориях, что, вероятно, приведет к увеличению веса. Хотя диета на 2,000 калорий может способствовать снижению веса, важно адаптировать потребление к вашим индивидуальным потребностям, поскольку потребности в калориях зависят от многих факторов.

Зачем нам нужно 2500 калорий?

Количество энергии в еде или напитке измеряется в калориях. Когда мы едим и пьем больше калорий, чем потребляем, наш организм откладывает излишки в виде жира. Если так будет продолжаться, со временем мы можем набрать вес. Ориентировочно, среднестатистическому мужчине необходимо около 2,500 ккал (10,500 XNUMX кДж) в день для поддержания здорового веса тела.

2400 калорий — это слишком много?

Например, в рекомендациях Министерства сельского хозяйства США говорится, что женщины от 19 до 30 лет должны потреблять 2,000 калорий, если они ведут малоподвижный образ жизни, или 2,400 калорий, если они ведут активный образ жизни; для мужчин того же возраста диапазон составляет от 2,400 до 3,000 калорий.

Сколько калорий вам нужно, если вы весь день лежите в постели?

Количество сожженных калорий увеличивается в зависимости от массы тела. Таким образом, человек, который весит 150 фунтов, может сжигать 46 калорий в час или от 322 до 414 калорий за ночь. А человек, который весит 185 фунтов, может сжечь около 56 калорий или от 392 до 504 калорий за полную ночь сна.

Блог | MySwim

Сегодня мы расскажем о том сколько энергии потребляет человек и как она расходуется.

Наверно все более-менее интересующиеся здоровьем знают о калориях, но на всякий случай мы повторим: Калория — это внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды с 19.5 до 20.5 градусов Цельсия.

Их существует три вида:

Калория (калория международная) (русское обозначение: кал; международное: cal), 1 кал = 4,1868 Дж точно.

Калория термохимическая (русское обозначение: калТХ; международное: calth), 1 калТХ ≈ 4,1840 Дж.

Калория 15-градусная (русское обозначение: кал15; международное: cal15), 1 кал15 ≈ 4,1855 Дж. [1].

Интересно, неправда ли)))

В статье мы будем использовать только первый вариант для обозначения энергетической ценности.

Энергетическая ценность продуктов питания (калорийность) — расчетное количество тепловой энергии (измеряемое в калориях или джоулях), которое вырабатывается организмом человека или животных при усвоении (катаболизме) съеденных продуктов.

Табл. 1. Энергетическая ценность для разных классов веществ

Компонент пищи	кДж/г	ккал/г
Жиры	38,9	9,29
Белки	17,2	4,1
Углеводы	17,2	4,1
Карбоновые кислоты (лимонная кислота и др. )	9,2	2,2
Многоатомные спирты (глицерин, подсластители)	10	2,4
Этиловый спирт	29,7	7,1
Пищевые волокна	8	1,9

 

Калорийность пищи рассчитывают посредством её сжигания в калориметре [2].

Среднестатистический человек расходует примерно 2000-2500 килокалорий в сутки.

Сюда включается как основной обмен, так и добавочный расход энергии.

Основной обмен (базовый) – это минимальное количество энергии, необходимое на поддержание жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя. Его измеряют в положении лежа на спине, натощак, при комфортной температуре и по прошествии длительного времени после физических и эмоциональных нагрузок. Интенсивность основного обмена у взрослого человека 1 ккал/кг/ч. Но эта цифра может отличаться в зависимости множества факторов: состав тела (соотношение мышц и жира), возраст (после 20 лет основной обмен замедляется), рост (более высокие люди тратят больше энергии из-за большей площади кожных покровов), пол, температура окружающей среды, дефицит калорий, стресс и др.)

 

Добавочный расход включает затраты на все виды жизнедеятельности: пищеварение, поддержание стабильной позы тела, поддержание температуры, физическая активность, умственная активность и др.

Нас интересуют затраты на физическую активность. Они включают в себя не только затраты на тренировки и бытовую активность, а также затраты на восстановление после тренировок, это очень важно для нас. После тренировки организм начинает тратить энергию на восполнение энергетических запасов, обновление поврежденных белков, на выведение продуктов метаболизма, что является так называемым отсроченным метаболическим эффектом.

Давайте выделим несколько основных моментов: 1) мы тратим энергию постоянно, 2) увеличенное количество энергии тратится не только во время тренировки, но и после неё.

Идём дальше.

По большому счету тренировки не оказывают существенного влияния на суточный калораж спортсменов-любителей. Это можно увидеть исходя из таблицы №2.

Табл. 2. Таблица энергозатрат по видам спорта [3].

Чтобы узнать свои энергозатраты, нужно умножить коэффициент на свой вес и на продолжительность физической активности.

Спорт	ккал/мин*кг
велосипед 20 км/ч	0.1409
велосипед 25 км/ч	0.1759
велосипед 30 км/ч	0.211
бокс	0.158
восточные единоборства	0.1759
спортивная ходьба	0.114
прыжки с веревкой	0. 1759
бег 8,5 км/ч	0.1409
бег 10 км/ч	0.1759
бег 15 км/ч	0.255
бег на лыжах	0.1409
плавание (общее)	0.106
быстрое плавание	0.1759
плавание на спине	0.1409
плавание (брасс)	0. 1759
плавание (баттерфляй)	0.194
плавание (кроль)	0.194
ходьба 6 км/ч	0.07
ходьба 7 км/ч	0.079
ходьба 8 км/ч	0.0879

Давайте посчитаем траты энергии для условного пловца-любителя, мужчины 35 лет, ростом 180 см, и весом 80 кг, ведущий умеренно активный образ жизни (3 плавательные тренировки средней интенсивности в неделю + активный образ жизни). Сначала рассчитаем энергозатраты на основной обмен:

Формула Миффлина-Джеора:

для мужчин 10 х Вес(кг) + 6,25 х Рост(см) – 5 х Возраст (полн. Лет) + 5

для женщин 10 х Вес(кг) + 6,25 х Рост(см) – 5 х Возраст (полн. Лет) – 161

10х80+6,25х180-5х35+5 = 1755 ккал – основной обмен. Теперь рассчитаем необходимый объем энергии для поддержания массы тела при его уровне нагрузки. При умеренной нагрузке коэффициент равен 1,55. 1755х1,55=2720 ккал – это суточное потребление калорий для поддержания веса тела.

Теперь посчитаем количество энергии сжигаемое на тренировках на основе табл. №2:

В среднем 80 кг пловец-мужчина тратит за часовую тренировку 510 ккал (80х0,106х60=510). Выглядит довольно значительно, при условии, что основной обмен за этот час равен 80 ккал (останется 430 потраченных ккал, это примерно, для удобства расчета, без учета трат энергии на переваривание пищи, терморегуляцию и т.д.). Но не стоит обольщаться. Нужно посчитать сколько мы сожжем в количественном выражении за неделю.

3х430 ккал=1290 дополнительных килокалорий в неделю.

Для того, чтобы эффективно сжигать накопленный нелегким трудом жир нам необходимо иметь дефицит примерно10-20% от общего энергообмена в зависимости от особенностей организма, где 20% это сильный дефицит, который подойдет не всем и может навредить организму.

При этом важно постоянно отслеживать динамику и корректировать методику построения своего рациона. Грубо говоря подставлять заново в формулу новый вес. А также нужно постоянно контролировать состав пищи по нутриентам, коэффициенты физической активности и множество других показателей. Также нужно понимать, что формулы не универсальны и не дают точных результатов, ведь каждый из нас — неповторимая индивидуальность.

При 2720 ккал в сутках 10% дефицита – это 272 ккал в день. К сожалению, наши тренировочные 184 ккал (1290/7 дней) не возымеют никакого эффекта на накопленный жирок. Для того, чтобы жир хоть как-то сдвинулся с места нужно проводить минимум 4-5 эквивалентных тренировок в неделю или в 1,5-1,7 раз увеличивать интенсивность.

ВАЖНО отметить, что вы начнете худеть только в том случае, если вы не повышаете суточную норму потребления, то есть не закидываетесь дополнительными калориями сверх нормы в день тренировки.

Все расчеты очень грубые, если подходить более детально к этому вопросу понадобится очень много времени, да и все очень индивидуально.

Возвращаемся к плавательным тренировкам.

Плавательные тренировки в основной массе направлены на развитие выносливости во всех проявлениях, то есть преимущественное направление нагрузки – аэробное. Это направление отлично работает при снижении веса, укреплении сердечной мышцы и развитии легких (что особенно актуально в больших городах). Также у тренировок в бассейне есть ряд преимуществ:

1)      Тренировки проходят при температуре на 8-9 градусов ниже температуры тела.

2)      Вода очищает поры и положительно сказывается на коже.

3)      Длительная нагрузка на легкие отлично укрепляет их.

4)      Хлор в воде отлично дезинфицирует)))

В школе плавания Myswim тренировка проходит 75 минут, интенсивность варьируется в зависимости от уровня ученика, противоток позволяет настроить тренировочный процесс идеально под задачу похудеть.

Также сейчас мы запускаем консультации по питанию

Итог: сама тренировка, без комплексного подхода к питанию, не оказывает существенного влияния на похудение, но при этом является неотъемлемой частью правильного похудения. Если хотите видеть в зеркале подтянутого и красивого человека – обязательно начинайте тренироваться.

Я выделяю 5 факторов влияющих на эффективность похудения:

1.       Диета: а) дефицит калорий, б) – соблюдение правильного баланса БЖУ

2.       Тренировки

3.       Дневная активность

4.       Здоровый сон

5.       Психологическое состояние

Каждый из факторов можно обсудить подробно, пишите в комментариях в соц. сетях какие темы вам было бы интересно увидеть.

 

В написании статьи помогала нутрициолог и консультант по питанию – Головня А.В. Если вам нужно получить консультацию – напишите на почту – [email protected]

 

Ларионов И.Н.

Сколько усилий нужно приложить, чтобы сжечь то, что мы едим

Мы уже знаем, что фастфуд — это вредно. Пиво — вредно. Жирная еда — вредно. И часто мы кушаем всё это, тихо думая: «Завтра в спортзале отработаю». А отработаете ли? Задумывались ли вы о том, сколько усилий нужно приложить, чтобы сжечь один бургер или пачку чипсов? В этой статье мы наглядно это покажем.

На одну чашу весов мы положим пять самых популярных видов спорта: бег, езда на велосипеде, плавание, фитнес и — для разнообразия — упражнение «берпи». На другую — пять вредных продуктов питания: пиво, чизбургер, пачка чипсов, Snickers и Coca-Cola. А теперь подсчитаем, сколько времени нужно потратить, чтобы сжечь калории, набранные с этих продуктов.

В качестве подопытного выступает человек весом 75 килограмм. Для тех, кто не знает, что такое берпи:

Чизбургер — 301 килокалория

Бег — 28 минут, 8 км/ч.

Езда на велосипеде — 20 минут, 12 км/ч.

Плавание — 22 минуты кролем, активно.

Фитнес — 53 минуты упражнений средней интенсивности.

Берпи — 30 минут без перерыва.

Пиво (1 бутылка, 0,5 литра) — 200 килокалорий

Бег — 20 минут, 8 км/ч.

Езда на велосипеде — 13 минут, 12 км/ч.

Плавание — 15 минут кролем, активно.

Фитнес — 36 минут упражнений средней интенсивности.

Берпи — 19 минут без перерыва.

Пачка чипсов (Lays, 85 грамм) — 430 килокалорий

 

EM Arts/Shutterstock

Бег — 43 минуты, 8 км/ч.

Езда на велосипеде — 29 минут, 12 км/ч.

Плавание — 33 минуты кролем, активно.

Фитнес — 78 минут упражнений средней интенсивности.

Берпи — 41 минута без перерыва.

Snickers Super — 506 килокалорий

Roman Samokhin/Shutterstock

Бег — 50 минут, 8 км/ч.

Езда на велосипеде — 34 минуты, 12 км/ч.

Плавание — 37 минут кролем, активно.

Фитнес — 91 минута упражнений средней интенсивности.

Берпи — 48 минут без перерыва.

Coca-Cola (1 литр) — 416 килокалорий

 

Plyato/Shutterstock

Бег — 41 минута, 8 км/ч.

Езда на велосипеде — 28 минут, 12 км/ч.

Плавание — 30 минут кролем, активно.

Фитнес — 74 минуты упражнений средней интенсивности.

Берпи — 39 минут без перерыва.

Вывод

Вот чего нам стоит один Snickers в обеденный перерыв или бутылка пива перед телевизором вечером. Потребляя сотни ненужных калорий ежедневно, мы не задумываемся о том, сколько усилий придётся приложить только для того, чтобы отработать их. Конечно, люди, которые наделены быстрым обменом веществ, сейчас рассмеются мне в лицо. Но я также знаю, что есть множество людей, которые не могут позволить себе подобных послаблений в рационе.

Теперь вы знаете, чего вам стоит один съеденный продукт. Задумываетесь ли вы о таких вещах? Или считаете, что подобная математика — это лишнее?

Как кормить

В этом разделе мы собираем ответы на часто задаваемые вопросы о кормлении собак и кошек. Жмите на ссылки или просто листайте ленту ниже и вы узнаете:

О щенках

О мамочках

О папочках

Кормление по размерам собаки

Прочие общие вопросы

Мы очень рады, что получаем по телефону не только заказы, но и большое количество вопросов о кормлении. Мы всегда стараемся помочь советом, особенно в тех вопросах, которые мы досконально изучили. Прямо сейчас разберемся, почему собаке НЕ нужно варить мясо. 

Желудочный сок, кроме того что он принимает самое активное участие в процессе переваривания, обладает еще и бактерицидным свойством. Иными словами, он помогает уничтожить микробы, которые вместе с пищей попадают в желудок вашей собаки. 

У кошек и собак, в отличие от человека, при правильном видовом питании, среда в желудке более кислая. Высокая кислотность выступает в роли специального химического барьера для инфекций и помогает сохранить здоровье животного. Кислая среда не пропускает болезнетворные микробы в кишечник, печень, поджелудочную железу и т. д. 

При кормлении наших домашних любимцев пищей, которую мы едим сами, или проваривая для них мясо — мы оказываем им медвежью услугу, которая заключается в следующем: вареное мясо (особенно с кашей) создает щелочную среду в желудке, лишая организм животного возможности правильно переварить эту пищу, и убирает барьер для патогенных бактерий. 

Сырое мясо — это природный видоспецифичный рацион, который обеспечивает собак и кошек полноценным набором питательных веществ, а благодаря специфике пищеварительной системы животного — не может нанести вред его здоровью. 

Кормите своих животных правильно! Думайте, прежде чем что-то скормить своей собаке или кошке. На нашем сайте много полезной информации на этот счет.

Перейти в КАТАЛОГ

Должна ли каждая собачья порция еды вмещать в себе ВСЕ жизненно необходимые вещества и быть эталоном баланса? – Наш ответ: конечно, нет. Сбалансированным должен быть рацион, а не каждая порция в отдельности.

Рацион собак — это расписание употребления различных натуральных продуктов на неделю. В основном переменной является компонент белка животного происхождения, а кисломолочный и овощные компоненты остаются неизменными. 

Утреннее кормление следует делать кисломолочным — это кефир 1% и нежирный творог. 

Обеденный перекус возможен, но это не полноценное кормление. Выберите для своего питомца в нашем магазине говяжье ухо, губонос, трахею, хрящевую, хребтовую или сахарную косточку. Либо предложите своей собаке целую морковь, яблоко или сухари из черного хлеба. А вот в вечернее кормление необходимо включать мясной и овощной компоненты.

Расписание на мясной компонент может выглядеть так: 

пн — рубец (говяжий или бараний)
вт – подъязычный срез (обрезь, пикальное мясо, щеки говяжьи или бараньи)
ср — говяжьи или бараньи почки 
чт — океаническая рыба (минтай, треска) 
пт — говяжье или баранье сердце 
сб — рубец + печень (говяжьи или бараньи) 
вс — говядина (или баранина)

Такое разнообразие мясных продуктов позволит организму собаки выбрать необходимые вещества для поддержания здорового тонуса.  Все эти продукты легко купить в нашем магазине. На некоторые мы устраиваем регулярные акции.

Перейти в КАТАЛОГ 

Мы прекрасно вас понимаем, когда вам хочется порадовать свою любимую собаку чем-нибудь особенным. И очень важно, чтобы еда приносила пользу. Предлагаем несколько простых правил, соблюдая которые, вы надолго сможете сохранить здоровье вашей собаки. 

— Говядина, курятина, индейка и мясо кроля — это те виды мяса, которые хорошо поедаются собаками, быстро усваиваются и приносят максимальное количество полезных веществ.

— Мясные продукты нельзя нагревать более 40С. Выше этой температуры белки начинают изменять свою структуру, становясь менее доступными для организма собаки. 

— Не забываем про клетчатку! Она является обязательным компонентом рациона. Особенно важна грубоволокнистая клетчатка, которая благоприятно влияет на работу кишечника, повышает его тонус и способствует более качественному перевариванию пищи. 

— Добавляем растительные масла! В небольшом количестве, но ежедневно. Они содержат незаменимые жирные кислоты, например, гамма-линоленовую кислоту, которая делает кожу наших любимцев здоровой и помогает поддерживать этот внешний защитный барьер. Также она заметно преображает шерсть животного, которая становится более шелковистой и блестящей.

— Чередование в рационе собаки субпродуктов и различного мяса — позволяет организму самостоятельно извлекать необходимые ему вещества из рациона, тем самым сохраняя животному здоровый тонус. 

В нашем магазине вы всегда можете приобрести мясо и субпродукты высшей пробы. Собственное производство позволяет нам контролировать качество. Мы не привезем вам тухлое мясо, мясо с вынужденного забоя или после падежа крупного рогатого скота. Мы даем абсолютную гарантию! Убедитесь в этом, совершив первый заказ!

Перейти в КАТАЛОГ

По какой причине мясо собака ест без особого аппетита?

Как правило, такая реакция бывает при попытке смены рациона – перехода с сухого корма на натуральное здоровое питание. Далее разберемся, почему так происходит, и как к этому нужно относиться.

Главное, что нужно помнить: натуральное кормление — не дело вкуса собаки, а выбор владельца в пользу здоровья своего питомца. 

Представьте себе ребенка, которому позволяли питаться фастфудом, и вдруг предложили ему на завтрак полезный творог с фруктами. Какова будет реакция малыша? Скорее всего, это будет недоумение, переходящее в протест. 

То же самое с собакой. Если вы на протяжении длительного времени кормите своего четвероногого друга сухими подушечками, его организм, разумеется, к такому корму привыкает. Организм живого существа в принципе обладает адаптационными способностями и приспосабливается под окружающую среду. 

Пищеварительная система, привыкшая к вкусовым добавкам или термически обработанной пище, уже научилась выделять определенное соотношение ферментов на принятие пищи. И столкнувшись с новым для нее рационом, животное приходит в недоумение. 

Важно понимать, что для формирования полезной привычки — питаться правильно — необходимо время. Желательно менять рацион животного, проконсультировавшись с грамотным ветеринарным врачом. А сам переход на здоровое питание длится каких-то пару недель. За этот срок вкусовые рецепторы собаки как бы обновляются, и перестают находиться в зависимости от вкусовых добавок. 

Это и позволяет восстановить природную связь носа с мозгом: животное начинает понимать вкус продуктов и их необходимость для своего организма. А внешние преображения экстерьера вашей собаки, как то состояние шерсти, кожи, ногтей, становятся подтверждением, что вы на правильном пути! 

Мы предлагаем вам помощь в правильном кормлении вашей собаки. В нашем магазине вы всегда найдете полезный вкусный натуральный корм: говядину, баранину, птицу, рыбу, овощи. И не забывайте про заманчивые акции. 

Перейти в КАТАЛОГ

Все знают, что с костями можно сделать буквально две вещи: либо выбросить, либо отдать собаке. Но так ли это? Ниже мы расскажем, что такое «сахарная косточка», кому и в каком виде ее можно давать. 

Сахарная кость — это крупная кость, покрытая хрящами, с губчатым строением ткани и имеющая суставную головку. Почему же она сахарная? Так ее называют совсем не потому, что она из сахара, а потому, что головка кости имеет гладкую поверхность белого, как сахар, цвета. 

Давайте разберемся, кому подойдет такая вкусняшка: 

— В первую очередь такое лакомство рекомендуют давать щенкам в возрасте 4,5-6 месяцев. В этом возрасте у малышей меняются зубы, они часто грызут все вокруг. Косточка поможет их расшатать и помочь им выпасть быстрее. 

— Такая косточка — природный абразив для чистки зубов. Если давать ее 1-2 раза в месяц щенкам, старше 6-ти месячного возраста, то это послужит хорошей профилактикой против зубного камня. 

— В косточках очень много кальция, поэтому их можно добавлять в рацион в качестве источника этого полезного элемента. 

Но есть и некоторые опасности: 

— От употребления костей у питомца стираются и крошатся зубы. Не рекомендуется давать их животным преклонного возраста, а также собакам со слабыми деснами. Таких питомцев лучше побаловать лакомствами, приготовленными своими руками.  

— Кости не очень хорошо перевариваются, и частое их потребление может забивать желудок и вызывать запоры. 

— Питомцам, имеющим проблемы с дисциплиной, кости тоже давать не рекомендуется. Собака может начать охранять кость, защищать и скалиться. 

— Маленьким породам собак такое угощение вряд ли подойдет. Им лучше сразу отделять кусочки хрящей или сухожилий. Альтернативой является трахея, уши, калтыки и другие хрящесодержащие продукты. 

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что кости в принципе давать можно, но не слишком часто, пару-тройку раз в месяц, и только средним и крупным породам. Собака должна иметь здоровые зубы и полость рта, и не иметь проблем с поведением. Если питомец начинает охранять сахарную кость и проявлять агрессию, то такое угощение давать не нужно. 

Обращаем ваше внимание: собак нельзя кормить трубчатыми костями и тем более костями рыб. Рыбьи кости могут легко застрять в горле, а трубчатые — крошатся на острые осколки, которые легко могут повредить ЖКТ собаки.  

Собаки очень любят грызть кости, поэтому им можно давать только крупные, такие как сахарная кость. 

Если питомец привит, и вы знаете, что у вашей собаки «хороший» желудок, то дать собаке погрызть кость можно сырой. Но некоторые специалисты советуют предварительно кость отварить. 

В нашем магазине вы можете приобрести сахарную, хребтовую, хрящевую говяжьи кости, а также бараний мосол. 

Перейти в КАТАЛОГ

В качестве примера суточного рациона для средней собаки с массой тела 10 кг мы предлагаем вам рецепт собакозаводчиков с Туманного Альбиона. Вы можете без всяких сомнений им пользоваться, с двумя поправками:

1. Он рассчитан на кормление вне периода размножения.
2. Если у вас собака больше или меньше, то весовку нужно кратно пересчитать, соблюдая пропорции.

Итак, в стандартный суточный рацион натуральной еды для собак входят:

• Мясо, 250 г в сыром или вареном виде;
• Хлеб или крупа, 100 г;
• Костная мука, 1 чайная ложка;
• Поливитамины или рыбий жир, 1 капля.

Как видите, список достаточно прост и понятен. На собаку весом 15 кг нужно полтора рациона, на 20-ти килограммовую – два. На корм кошкам натуральная еда подбирается точно таким же способом, только пересчитывается в меньшую сторону по весу.

Мясо для собак является основным и естественным видом корма. Не забывайте, что собака, хотя и одомашнена, все равно остается хищником. А это значит, что ее естественным источником энергии и питательных веществ является плоть других животных. Под этот вид корма адаптирована ее пищеварительная система, поэтому мясо в этом списке – главный компонент. Конечно, его можно заменить субпродуктами, для животных на вкус особенной разницы не будет. Но мы все же рекомендуем не убирать мясо из рациона полностью.

Злаковые собакам, безусловно, нужны – это самый богатый источник углеводов. Однако обращаем ваше внимание на то, что очень важно контролировать количество такой пищи. И при выборе между хлебом и крупой, лучше отдать предпочтение крупе.

Костная мука содержит рекордное количество фосфора и кальция. Она широко применяется в животноводстве в составе кормов, а также в качестве удобрения.

Рыбий жир – источник витаминов групп А и D. Они требуются для здоровья костей. Можно заменять поливитаминами.

Более точно подобрать суточный рацион поможет наш раздел «Таблица калорий». Умный калькулятор по весу и возрасту собаки подсчитает ее суточную потребность в корме. Кормите своего любимца правильно!

Перейти в КАТАЛОГ

Итак, в стандартный суточный рацион натуральной еды для собак входят:

• Мясо, в сыром или варенном виде;
• Хлеб или крупа;
• Костная мука;
• Поливитамины или рыбий жир.

Рыбий жир содержит витамины групп А и D, что полезно для здоровья костей. Но витамины этих групп можно получить и из других источников, к примеру, из печени и почек.

Аналогичная ситуация и с костной мукой. В ней огромное количество полезных компонентов и веществ, неслучайно ее используют даже в качестве удобрения. Но в том же говяжьем сердце они присутствуют во вполне достаточных количествах.

Поэтому если у вас нет возможности купить некоторые из ингредиентов – не беда: говяжьи и бараньи мясные субпродукты для собак будут точно так же полезны. Печень, почки, рубец, сердце и селезенка – все это отличные источники всего необходимого для собаки.

Вместо крупы, можно давать хлеб или картофель. К примеру, 100 г овсяной крупы заменяют 150 г хлеба или 300 г картофеля. Картофель предварительно нужно отварить.

Мы не рекомендуем полностью исключать мясо из рациона. Мясо для собак – все-таки самое питательное и полезное лакомство. Если не получается давать его постоянно, то хотя бы иногда это стоит делать.

Но заменить можно и мясо, причем очень разными продуктами. По шкале заменяемости 100 граммам мяса соответствуют:

• 80 г сердца,
• 150 г легкого,
• 150 г требухи,
• 200 г кишок,
• 50 г мясо-костной или рыбной муки,
• 80 г сухой рыбы,
• 150 г молока,
• 80 г жирного или
• 150 г обезжиренного творога,
• 300 г обрата.

Обратите внимание, что эта шкала учитывает только энергетическую ценность и питательность. Мы рекомендуем при замене мяса отдавать предпочтение мясным субпродуктам, как наиболее близким по сути и составу.

Кроме того, соблюдайте правильную диету, не перекармливайте своего питомца. Пользуйтесь нашей таблицей, чтобы точно высчитать ваш рацион. Заказывайте сразу на длинный период, чтобы получить бесплатную доставку субпродуктов и мяса для собак.

Перейти в КАТАЛОГ

Прежде всего, нужно помнить, что у любого живого организма есть собственные биологические циклы, касающиеся буквально всех процессов жизнедеятельности. В том числе, и пищеварения. Собака, как и человек, получает из пищи энергию для того, чтобы вести активную жизнь. На то, чтобы съеденное собакой мясо расщепилось и усвоилось, требуется определенное время. Соответственно, и потребность в приеме пищи тоже возникает через определенные промежутки.

Приучая собаку к питанию в то или иное время суток, вы тем самым настраиваете ее организм на определенный ритм жизни, которого она будет придерживаться. Если сделать это правильно, то периоды активности и отдыха будут наступать в ее жизни гармонично. Бессистемное же кормление нарушает нормальный темп жизни животного, плохо сказывается на пищеварении и вызывает сбои в поведении.

Мы со школы помним опыты знаменитого ученого Ивана Петровича Павлова, наглядно продемонстрировавшего и доказавшего принципы формирования рефлексов у всех живых существ на примере собаки. Опыт выглядел так:

• Собаку приучали к тому, что при определенном звуке она получает пищу;
• В результате постоянных повторений, ее пищеварительная система начинала выработку желудочного сока всякий раз, как слышала этот звук, даже не получая еды;
• И наоборот: незаметно помещенная в желудок пища без сигнала перевариваться не начинала.

Этот же принцип работает и со временем. Задавая собаке график кормления, вы создаете условный рефлекс, и к этому времени ее пищеварительная система начинает работать активно. К чему ведет нарушение этого режима? Как минимум к расстройствам желудочно-кишечного тракта. Не говоря уж о том, что животное испытывает сильное чувство голода и не получает еды, то есть создается нагрузка на психику.

Надеемся, что вы и без того кормите своего любимца по графику, ведь это банально проще и для вас, и для него. Старайтесь не нарушать хрупкую систему, вовремя заказывать в нашем интернет-магазине мясо для животных, которые у вас обитают, чтобы не возникало пробелов в кормлении. Заранее закупайтесь на более длинные периоды, чтобы получить бесплатную доставку мяса на дом. Собакам важно, чтобы вы о них заботились, ведь сами они добыть себе пищу не могут.

А вот разнообразить питание никогда не бывает лишним. Наш каталог мяса и субпродуктов для собак постоянно обновляется, следите за ассортиментом!

Перейти в КАТАЛОГ

Вопрос это очень сложный и неоднозначный. Все очень сильно зависит от нескольких факторов:

• Размер собаки;
• Ее возраст;
• Насколько активный образ жизни она ведет.

Все это очень сильно влияет на потребность собаки в воде. Если она бегает целый день на жаре, то потеря жидкости много больше, чем если она лежит в прохладной квартире на софе. Соответственно, и жидкость ей восполнять нужно больше и чаще. Молодые собаки всегда активнее, и их метаболизм тоже протекает более быстрыми темпами.

Общая формула для взрослых собак среднего размера выглядит примерно так: если ваше животное находится в нормальных условиях (средняя температура воздуха, нет изнуряющих нагрузок), то ему требуется около 40 миллилитров воды на каждый килограмм массы тела в сутки.

А сколько воды нужно конкретно вашей собаке? На этот вопрос ответить сложнее. Мы рекомендуем воспринимать указанную формулу как обязательный минимум. Для молодых собак этот показатель будет значительно выше (можно смело умножать на два).

И есть еще одно важное правило: чем меньше собака, тем выше потребность на килограмм. Учитывайте это при кормлении: если даете еду, то следите, чтобы была полная миска воды. Иначе можете столкнуться с проблемой обезвоживания.

Обратите внимание, что если вы находитесь на жаре и открытом воздухе, и ваш песик резвится и радуется жизни, то вода у него должна быть в постоянном доступе.

Перейти в КАТАЛОГ

Однозначного ответа нет, как всегда, это зависит от нескольких основных факторов:

• Возраст питомца
• Его пол
• Период в его жизни

Прежде всего, конечно, значение имеет возраст. А именно: можно ли считать вашу собаку взрослой, или она еще щенок. Все мы знаем, что растущему организму остро необходима постоянная подпитка. Поэтому в кормлении щенков есть ключевая особенность: пищу им надо давать не менее 6 раз в сутки. При этом само количество пищи, которое щенок получает за один прием, не должно быть большим.

Различия же в питании взрослой собаки напрямую зависят от пола и периода жизни. Разберем их подробнее. Для обычной жизнедеятельности взрослой собаке достаточно 2-3 приема пищи в сутки. Причем вы сами приучаете собаку к питанию по времени и можете контролировать ее сытость размерами порции и типом мяса. Никаких принципиальных особенностей здесь нет. Удобно вам кормить два раза в день (перед уходом на работу и по возвращении домой) – так и кормите, просто учитывайте, что утром надо выдать такую порцию, чтобы хватило до вечера. Имеете возможность кормить три раза – перераспределите порции и давайте еще и в обед.

А вот для самок в период разведения правила меняются основательно. Таким периодом считается все время от случки до окончания лактации. Вынашивание, а затем и выкармливание щенков – очень энергозатратный период для собак. Мясо нужно давать чаще и больше, 3-4 раза в сутки. Это залог здоровья и матери, и ее детей. Когда щенки переходят на нормальную еду, можно постепенно возвращаться к обычному графику питания. Ключевое слово здесь именно «постепенно».

Перейти в КАТАЛОГ

Сразу определим: пока щенков кормит мать, вмешиваться в процесс кормления не требуется. Все, что им нужно на этом этапе, они получают с молоком. К прочим гастрономическим экспериментам они попросту не готовы.

А вот после отъема и непосредственно перед ним (на пятой неделе), щенкам можно начинать давать так называемую скобленку: мороженое мясо скоблят перпендикулярно расположенным ножом, собирая тонкую стружку, которую размораживают и дают малышам. Ей можно кормить еще до появления зубов. Когда же они появятся, помимо мяса, для собак рацион расширяют следующими видами «гарнира»:

• Каши из дробленой овсянки и риса
• Манная крупа
• Мякиш хлеба
• Костная мука

Вообще, если зубы появились, то мы рекомендуем начинать прикармливать кусочками мяса. Отбирать нужно, конечно же, самое лучшее и нежное. Для растущего организма мясо – лучший источник энергии и необходимых веществ.

Также считаем важным сказать, что от фарша лучше отказаться. Мясо должно разжевываться и быть осязаемым. Рубим на мелкие кусочки и не волнуемся: такую вкуснотищу наш малыш точно съест. Обратите внимание, что подход у нас системный: растет животное (а расти оно будет очень быстро), растут и куски. В каждом возрасте питомец получает такое мясо, которое может разжевать. Это приучает его желудок работать во взрослом режиме. Вы ведь не будете кормить фаршем взрослую собаку?

Второе важное правило: одно кормление – одно приготовление. Если вы даете не просто мясо, а вместе, например, с кашей, то готовить все это нужно так, чтобы получилась одна порция. Это может показаться достаточно нетривиальной задачей, ведь мы помним, что щенка надо кормить 6 раз в сутки. Но не волнуйтесь, вы быстро привыкнете.

Давать можно и нужно не только мясо. У щенка есть потребность в большом количестве самых различных веществ и витаминов. Можно добавлять в пищу витаминные комплексы, а можно давать имеющиеся в продаже субпродукты для собак. Это естественный источник тех же самых витаминов и компонентов.

И последнее, но не по значению: пища должна быть доступной температуры. Не горячая и не холодная, а теплая. Вы пробовали есть очень горячий суп? Собаке в сто раз сложнее: она не может подуть на ложку. Отказ от пищи – автоматическая сбивка графика кормления.

Перейти в КАТАЛОГ

К собакам крупных пород относятся: афган, кламбер-спаниель, бобтейл, колли, боксер, лангхаар, бриар, овчарка (немецкая, бельгийская-грейхаунд, грюнендаль, голландская-хердер), фоксхаунд, пойнтер, доберман, спаниель (ирландский, американский, английский, ивисская собака), дункер, слугги, сеттер, чау-чау и др.

Собак крупных пород используют в основном как служебных, а также как спортивных и любительских.

Особое внимание при кормлении щенков крупных пород в период бурного роста обращают на белковое питание. Нужные для роста белки щенки получают, главным образом, в мясе. Для маленьких щенков из сырого постного мяса (говядины) готовят скобленку, которую дают им в виде мелких  шариков. Как только щенки начнут есть самостоятельно, мясо можно давать и не очень постное. Скобленку щенкам скармливают с 2,5-недельного возраста, а с 3-х недель мясо можно давать в виде фарша. С  3-месячного возраста говядину скармливают в виде кусочков размером 2,5 см и  крупнее. С этого возраста щенкам можно скармливать также баранину.  Мясо кролика и куриное дают только вареным с 4-х недель.

Субпродукты, тщательно промытые и мелко нарубленные, а также крупные сырые кости дают с 4-х недель.

Легкие, селезенку, почки и печень (в небольшом количестве) скармливают с 6-месячного возраста. Куриные головы и шейки, особенно ценные для   гончих и борзых щенков, дают с 6-месячного возраста.

Вареную рыбу можно скармливать с  4-х недель. Яйца вкрутую и в виде омлета, творог, тертый твердый сыр, кефир и простоквашу дают с 3,5 недель, молоко цельное — с 8 недель.

Нужные для роста углеводы щенки получают за счет черствого хлеба, каш и картофеля. Хлеб скармливают с 3,5 недель, готовые детские каши — с 3-х недель, каши из овсяной крупы, пшена, риса и др. — с 5 недель, сухари детские, сладкое печенье — с 4-х недель, галеты — с 3 месяцев, сироп  шиповника (при  недостатке  витамина С) — с 3,5  недель, вареный картофель — с 3 месяцев, морковь, капусту и другие овощи вареные — с 6-месячного возраста.

Перейти в КАТАЛОГ

Щенки очень крупных пород, в отличие от собак более мелких, в период интенсивного роста от 1,5 до 8-месячного возраста нуждаются в  повышенном количестве белка в пище. На 1 кг массы тела щенкам этих пород требуется 13,5 г белка вместо 9 г,  как для других  пород. В этом случае щенкам после отъема от матери в рационе дают больше мяса (сырой постной говядины, вареной курятины), в качестве добавки  скармливают творог, тертый твердый сыр, 2-3 яйца в неделю.

Кормящая мать очень крупных пород должна получать в пище в 2-3 раза больше белка, чем в обыденное время (в период покоя), чтобы возмещать  потери белка с молоком для быстрорастущих щенков.

Перейти в КАТАЛОГ

Идеально, чтобы щенки хотя бы неделю пробыли под матерью, получили хоть сколько-то материнского молока. Если они не получат молозиво в первые сутки жизни, вероятность выживания резко падает.

Для замены натурального корма для собак самого раннего возраста (а именно – материнского молока) нам потребуется:

• 100 г коровьего или козьего молока;
• 1 сырое куриное яйцо;
• Жидкие витамины групп A и D;
• 1 чайная ложка сахара.

Яйцо взбалтываем, вливаем в молоко и процеживаем через марлю. Добавляем остальные ингредиенты и нагреваем до 30 градусов. ВНИМАНИЕ! Кипятить не нужно!

Вот эта простая, но чудодейственная смесь и будет использоваться нами в качестве основного продукта для щенков. Сахар факультативен, можно не добавлять. Витамины исключать не рекомендуем: они очень важны для слабого организма новорожденного, особенно учитывая обстоятельства, в которых он оказался.

Кормить мы будем либо через пипетку (но не стеклянную!), либо через бутылочку с соской. Выбор зависит от породы и размера щенков. В продаже можно встретить специальные бутылочки и даже устройства для кормления.

Теперь о том, как и по сколько давать этого молока. У нас есть 100 г продукта, которые полагаются одному щенку на сутки в самые первые дни его жизни. Если щенку пять дней, то ему уже нужно 120 г, если десять – то 200 г, а с пятнадцатого дня – 300 г. Все это время мы его кормим сами. После 15 дня начинаем приучать к блюдечку.

Можно посчитать иначе: берем вес щенка и даем ему молоко в процентах от этого веса. Трехдневному нужно 15-20%, недельному – 22-25%, двухнедельному – 30-32%, трехнедельному – 32-40%.

На 21 день начинаем давать подкормку в виде скобленки и каш. В этот момент можете начинать заказывать у нас субпродукты для собак. Интернет-магазин «Натуралка» готов вам помочь.

Частота кормления до двухнедельного возраста – каждые два часа с перерывом на ночь (на 6 часов). Кормим, держа на руках, пытаемся имитировать его естественное положение: передние лапы свободны, задние – упираются во что-то.

Когда нашему малышу (или малышам) стукнет первый юбилей, месяц, можно переходить на нормальное шестиразовое кормление. Покупаем мясо и мясные субпродукты для собак и руководствуемся нашими инструкциями по кормлению щенков.

Перейти в КАТАЛОГ

Признаком сытости щенков является их спокойный сон, голодные же щенки беспокоятся, ползают и скулят. Щенков, отстающих в росте, следует подкладывать к задним соскáм, как наиболее молочным.

Подкармливание щенков надо начинать с молока. При этом скармливают свежее цельное, немного подогретое (до 27-30′) молоко. Лучшим молоком является козье или овечье, так как состав молока этих животных близок к составу молока собаки. Для того чтобы коровье молоко было ближе по составу к молоку собаки, в него добавляют 1 сырое куриное яйцо на 0,5 — 1 л.

Сначала молоко скармливают  из обычной бутылки, на которую надевают соску, позднее, когда щенки начинают видеть, их приучают пить (лакать). Для этого молоко наливают в мелкое блюдце, и щенок осторожно тычется в него мордочкой. После одного-двух раз щенок приучается пить молоко  сам. С этого времени в молоко добавляют небольшое количество белого хлеба, добавляют жидкие молочные каши из манной крупы или толокна, добавляя в них одно свежее куриное яйцо в расчете на 5-6 щенков.

Количество молока нормируют, и в первую неделю на одного щенка требуется немного меньше граненого стакана, во вторую — стакан, в третью и четвертую недели — 2-3 стакана в сутки.

Перейти в КАТАЛОГ

Не все собаки вырастают и развиваются одинаково. И это очень важный момент, поскольку готовность щенка к приему мясной пищи зависит именно от этого. Есть так называемые быстрорастущие собаки (например, бассетхаунд), а есть собаки с медленным темпом развития. Поэтому предварительно выясните, к какому типу относится именно ваша порода.

Главный принцип, по которому мы будем определять, можно ли уже кормить щенка взрослой пищей – это наличие и состояние зубов. Подкармливать скобленкой можно уже на второй-третьей неделе, ее малыш сможет прожевать без проблем. Обратите внимание, что у быстрорастущих собак очень важно отслеживать смену зубов. Это один из главных показателей правильного развития щенка. Они начинают меняться примерно на четвертом месяце. Если замена не происходит, то лучше обратиться к ветеринару, потому что это свидетельствует о задержке в развитии.

Давать щенку взрослый рацион можно уже примерно с полугода. К девятому месяцу собака должна уже есть, как взрослая. Причем речь не только об объеме пищи, но и о графике. Выведение на взрослый рацион должно быть постепенным, сопровождающим рост собаки.

Обратите внимание, что 6 месяцев – это очень условная цифра. Некоторые породы могут переходить на полноценный рацион и раньше. Собаку, как мы говорили, подкармливать мясом начинают уже с двух – трех недель, постепенно увеличивая куски, расширяя рацион костями. Иными словами, если вы видите, что щенок с удовольствием и безо всяких проблем разжевывает куски, не нужно его в этом ограничивать.

На самом деле этот момент перехода у большинства собаководов и так произойдет интуитивно и естественно.

Перейти в КАТАЛОГ

Понятно, что кормить нужно сбалансированно: ведь речь идет не только о здоровье самой собаки, но и о здоровье будущих щенков. Но тут важна конкретика, поэтому начнем с того, что нельзя:

• Черный хлеб
• Картофель
• Бобовые
• Любая объемистая пища

Все это нельзя, потому что такая еда вызывает пучение кишечника. Мало того, что оно оказывает прямое давление на плод, так еще и вызывает множество побочных эффектов, вроде тяжелого дыхания, учащенного пульса и т.д.

Кроме того, нужно помнить, что натуральный корм для собак с беременностью не стоит делать только молочным или только мясным. Все, что собака получает в пищу, передается щенкам, поэтому нужно разнообразить еду.

Теперь о том, что давать можно. Таких пунктов значительно больше:

• Свежее мясо для собак. Идеального качества, никаких кусков «с запахом»!
• Мясные субпродукты для собак: печень, почки, легкое и т.д.;
• Костная мука, животный жир, мягкие кости;
• Молоко и молочные продукты;
• Крупы и овощи.

Все эти продукты необходимо включать в ежедневный рацион. Можно готовить из них различные блюда, только помните, что мясо и субпродукты, прошедшие термическую обработку, значительно теряют количество полезных веществ и компонентов.

Все, что мы перечислили выше, нужно давать в правильной пропорции. На нашем сайте есть специальная таблица, вы можете по ней высчитать подходящий вам рацион. Старайтесь придерживаться его, чтобы будущее потомство развивалось в утробе правильно.

Количество приемов пищи зависит от стадии беременности, на которой находится собака. Чем позже стадия, тем больше приемов пищи в сутки требуется. Если вы кормите ее два раза в день, то помните, что на третьей неделе кормить нужно будет уже не реже трех раз, а на шестой – не реже шести.

Это очень важный момент, на который мы отдельно обращаем внимание: самая распространенная проблема – невозможность быстро перепланировать день, чтобы обеспечить нужное количество кормлений. В итоге владелец начинает вываливать в миску с утра пораньше целую кучу, а вечером его уже ждет голодная и несчастная собака, чтобы он ей на ночь выдал еще столько же. Подумайте об этом заранее!

Кормить по такому графику нужно будет весь период грудного вскармливания. После его окончания можно вернуться на привычные 2-3 раза в сутки.

Перейти в КАТАЛОГ

Период лактации (выделение молока после родов) у собак продолжается 4-6 недель. Продолжительность лактации зависит от индивидуальных  особенностей и кормления собаки.

Сразу после родов молочные железы выделяют молозиво. Надо следить за тем, чтобы каждый новорожденный щенок обязательно получил  (пососал) молозиво.

Количество выделяемого молока неодинаковое в разные периоды лактации. Обычно до 20-25 дня лактации секреторная деятельность молочных желез нарастает, а затем постепенно снижается. Например, у лайки на 5-й день после родов выделяется около 600 г молока, на 20-й день — около  1 л, на 40-й день — меньше 300 г в сутки.

В молоке в среднем содержится около 7% белка, 8% жира, 4% лактозы. Составные части молока вырабатываются за счет питательных веществ  пищи. Поэтому потребность лактирующих собак в энергии, белке, жире, витаминах и минеральных веществах выше, чем у нелактирующих.

На лактацию оказывает большое влияние полноценное белковое питание. Недостаток белка и особенно аминокислот в пище вызывает ухудшение    состава молока, снижается количество белка и жира, что отрицательно сказывается на росте и развитии новорожденных щенков.

Большое значение для образования молока имеют минеральные вещества, недостаток которых вызывает различного рода заболевания не только  у самих кормящих матерей, но и у потомства. При этом кости лактирующих собак обедняются минеральными веществами и становятся пористыми,  непрочными, появляется остеопороз, а у новорожденных щенков рахит. Поэтому очень важно создавать минеральные резервы у собаки во время  беременности, а у молодых собак — в период роста и подготовки их к первой лактации.

Лактирующие собаки по сравнению с нелактирующими нуждаются в большем количестве поваренной соли.

В  питании лактирующих собак большое значение имеют витамины. Они  нужны не только для них самих, но и для получения богатого витаминами молозива и молока, необходимого для нормального роста и развития новорожденных щенков. Например, содержание в молоке витамина А зависит только от наличия его в пище. Поэтому витамин А должен постоянно присутствовать в рационе, так как у собак он почти не образуется из каротина  (провитамина А, содержащегося в пищевых продуктах).

Образование молока требует столько дополнительной энергии в пище, сколько ее содержится в выделенном молоке. Так как в первые две недели лактации у собаки выделяется молока меньше, чем в третью и четвертую, то и потребность в энергии в первом случае увеличивается в 2 раза, во втором — в 3 раза по сравнению с потребностью взрослых собак в период покоя. Из этого следует, что, например, лактирующая мать с массой тела  10 кг для образования молока должна получать в рационе дополнительно к основной пище в первые две недели лактации 3140  кДж, а в последующие — 6280  кДж энергии ежедневно. Соответственно увеличивается потребность в белке и других питательных веществах, что учитывается при составлении пищевых рационов.

В первые шесть часов после родов новоиспеченной матери пищу давать не следует, необходимо только, чтобы возле нее была чистая питьевая вода. В последующие два дня кормление должно быть умеренным, рассчитанным на то, чтобы дать возможность организму собаки прийти в норму. В  эти дни пища должна быть легкоперевариваемой и ее следует давать небольшими порциями 5-6 раз в сутки. Лучшей пищей в этот период является мясной  бульон, жидкий мясной суп с рисом, манной или дробленой овсяной крупой. Можно давать также немного белого хлеба, размоченного в молоке.

Начиная с 4-го дня после щения для лактирующих собак составляют рационы, придерживаясь следующей структуры рациона (в %% от суточной потребности в энергии):

Мясо (говядина) и субпродукты	45
Крупа (овсяная, пшено и др.)	30
Хлеб (пшеничный, ржано-пшеничный)	15
Молоко и молочные продукты	5
Овощи	5

Для  обеспечения  матери  минеральными веществами в рацион включают кости, а также костную муку и мел, а для снабжения организма собаки витаминами дают свежие овощи и зелень, а также рыбий жир и витаминные препараты.

Пища не должна быть слишком горячей (с плиты) или слишком холодной (из холодильника). Оптимальная температура около 35.

У лактирующих собак нередко появляется сухость шерсти с перхотью, в этом случае в пищу надо добавить растительное масло — по одной столовой ложке в день.

Перейти в КАТАЛОГ

Кобелей кормят  с учетом  их физиологического  состояния: покой (вне размножения) и период полового использования.

Племенных кобелей необходимо все время поддерживать в так называемых заводских кондициях. В период покоя этим кондициям соответствует  средняя упитанность, но к началу полового использования кобели должны быть в хорошем теле.

Хорошая упитанность,  но не ожирение, здоровье, подвижность и половая активность являются главными признаками правильного кормления   кобелей. Полноценное кормление по сбалансированным рационам является основным условием успешного использования кобеля в качестве племенного производителя.

Оплодотворяющая способность кобелей характеризуется в первую очередь количеством и качеством семени. На качество семени кобелей  оказывает влияние общий уровень питания и состав рациона, достаточное обеспечение потребностей в белке, углеводах, липидах (жире), минеральных веществах и витаминах.

При подготовке кобеля к случке и в период полового использования количество энергии (общий уровень питания) в рационе увеличивают в 1,5    раза по сравнению с потребностью кобеля в период покоя. Например, если кобелю массой тела 15 кг в период покоя требуется 4300 кДж энергии в сутки, то кобелю в период подготовки к случке и полового использования надо дать в рационе 6450 кДж энергии. Соответственно этому увеличивают в рационе содержание белка и других питательных веществ.

Рационы для кобелей следует составлять из кормов легко перевариваемых, но не слишком объемистых. Излишнее обременение пищеварительного  канала объемистой пищей и скармливание пищевых продуктов, вызывающих запоры и другие нарушения пищеварения, угнетают половую активность кобелей.

Подготовку кобелей  к случке надо начинать за месяц-полтора до начала полового использования.

Примерная структура рационов кобелей (в %% от суточной потребности в энергии):

Пищевые продукты	Период покоя	Период размножения
Мясо	40	50
Крупа и пшено	50	40
Картофель и овощи	10	10

При составлении рационов обращают внимание на качество белка. Белков животного происхождения должно быть не менее 70%.

В сезон случки кобелям-производителям полезно давать помимо мяса ежедневно или через день одно сырое яйцо в смеси с кормом или отдельно после кормления. Полезно включать в рацион сырую печень, которая богата витаминами, в качестве минеральной добавки. Помимо костей и  костной муки, следует давать мелко толченную высушенную яичную скорлупу. Полезно в супе скармливать зелень — салат, щавель, крапиву и др.

Кормить кобелей в период покоя следует 2 раза в сутки, в случный сезон — 3 раза.

Пищевые продукты готовят в виде густого супа и жидкой каши и скармливают чуть теплыми. При этом не следует увеличивать объем пищи за счет  жидкой похлебки. Увеличение объема пищи вызывает переполнение желудка, ухудшает переваривание питательных веществ пищи, приводит к   общему ослаблению организма производителя.

Примерный объем пищи для кобеля в одно кормление должен быть не более 1 л  для средних и 2 л для крупных собак. Кормить кобеля нужно в одно и то же время: примерно, в 8 часов, 13  и 18  часов. После случки производителя следует кормить не ранее чем через 2-3 часа.

Перейти в КАТАЛОГ

Собаки очень маленьких пород в большинстве случаев принадлежат к комнатно-декоративным животным. К этому семейству забавных, вызывающих особое умиление собак, относятся: болонка, пудель (карликовый), гриффон, спаниель (тибетский), йоркшир-терьер, такса (карликовая), кернтерьер, кинг-чарлз-спаниель, той-спаниель, мопс, чихуахуа, пинчер (карликовый), хин (японский), пекинес, шпиц (карликовый) и многие другие.

Они отличаются нежным сложением и требуют заботливого ухода. Очень маленькие собачки часто капризны в еде, но в этом виноваты, как правило, не сами собаки, а избаловавшие их хозяева.

Приобретая щенка собаки очень маленькой породы, необходимо иметь в виду, что искусственно выкормить щенка практически не представляется возможным. Поэтому любители семейных собачек должны приобретать щенка в возрасте не моложе 2 — 2,5 месяцев.

Потребность щенков и молодых собак этих пород в энергии и питательных веществах невелика. Например, щенку массой тела 100 г в сутки требуется около 100 кДж энергии, около 1 г белка, 0.37 жира, 1.5 г легкоусвояемых углеводов (крахмала и сахара), 0. 2 г клетчатки, 53 мг кальция, 44 мг  фосфора, 20 ИЕ витамина А и 2 ИЕ витамина Д.

Щенков и молодых собак этих пород обычно кормят молоком и молочными продуктами, дают небольшое количество сырого постного свежего мяса, постепенно приучают к супу и каше.

Начиная примерно с 8-месячного возраста, собакам этих пород необходимо нормировать пищу в соответствии с их потребностью в энергии и питательных веществах.

У  племенных собак в период подготовки к размножению, вязке, щенности и лактации потребность в энергии (пище) повышается в 1,5 — 2 раза,  белке — на 20-70%, жире — на 10-25%, углеводах — на 10-25%, витаминах — в 2 раза и минеральных веществах — на 30-50% по сравнению с потребностью в период покоя.

Состав суточного рациона собак очень маленьких пород:

Продукты	Масса тела, кг
	1	3	5
Мясо (постная говядина)	80	100	150
Молоко и молочные продукты	30	50	80
Хлеб пшеничный	10	40	50
Крупа (манная, рис)	10	30	40
Овощи	20	50	100
Костная мука	0,5	1	2
Соль поваренная	0,3	1	1,7
Витамин А (ретинол и др. )	1 капля через день
Витамин D (в масле)	1 капля 2 раза в неделю

Рассчитать суточную потребность собаки в натуральном корме можно и с помощью Таблицы калорий на нашем сайте. Это легко и просто. Достаточно ввести два параметра – возраст собаки и ее вес. Попробуйте!

Основную часть мяса скармливают в сыром виде, оставшуюся — в вареном. В качестве хлеба лучше давать галеты, смешивая их с кусочками мяса или с молоком.

Жидкую кашу варят на молоке, костную муку дают с измельченными галетами и мясом, витаминные препараты добавляют в кашу. Тушеные овощи и  зелень протирают до кашицеобразного состояния и скармливают в виде пюре, которое готовят  на сливках или сметане. Вместо витамина D можно давать витаминизированный рыбий жир по 1 капле через день. В рацион можно включать 1 яйцо через день. Яйцо лучше скармливать в виде  омлета. Также на молоке с яйцом готовят концентрированную кашу.

В обычный рацион гладкошерстных собак таких пород как карликовая такса, брюссельских гриффон, английский той-терьер, карликовый  пинчер и  др. необходимо добавлять небольшое количество растительного масла два раза в неделю.

Не рекомендуется давать собакам сладости, потому что нередко они теряют зубы очень рано (иногда не достигнув 3-летнего возраста). Особенно   подвержены порче зубов собаки породы йоркшир-терьер, кинг-чарлз-спаниель и др.

Аппетит у собак маленьких пород строго индивидуален. Кормить их следует небольшими порциями не менее 3 раз в сутки. Основной рацион дают в полдень.

Купить мясо и субпродукты неизменно высокого качества вы всегда можете в нашем магазине. Наш товар расфасован в очень удобные лотки. 

Перейти в КАТАЛОГ

К собакам маленьких пород относятся вельш-терьер, пудель (миниатюрный), денди-динмонт-терьер, скотч-терьер, кэр-терьер, силихэм-терьер,  лхасский аспо, такса, мопс, фокстерьер, нактхунде, ягд-терьер и др.

Собаки маленьких  пород могут быть использованы в служебном, охотничьем и спортивном деле, а также, главным образом, как комнатно-декоративные животные.

Щенкам и молодым собакам этих пород белка требуется 9 г, жира — 2.6 г,  крахмала и сахара 14 г и клетчатки — 1.5 г на 1 кг массы тела.

Племенным собакам в период подготовки к размножению, вязке, щенности и лактации количество энергии (пищи) увеличивается в 1,5 — 2 раза,  белка — на 20-70%, жира и легкоусвояемых углеводов — на 10-25%, витаминов — в 2  раза и минеральных элементов на 30-50% по сравнению с  собаками в период покоя. Потребность в энергии (пище) у служебных собак  также увеличивается, если они несут большие физические нагрузки.

Состав суточного рациона в зависимости от массы тела, (в граммах):

Продукты	Масса тела, кг
	6	8	10
Мясо (постная говядина)	180	220	250
Молоко и молочные продукты	80	100	100
Хлеб пшеничный	50	60	70
Крупа (овсяная, пшено)	40	50	60
Овощи	100	150	150
Костная мука	2	3	4
Соль поваренная	2	2,8	3,5
Тривитамин (в масле)	1 капля через день
Витамины группы B	1 капсула в неделю

Рассчитать суточную потребность собаки в натуральном корме можно и с помощью Таблицы калорий на нашем сайте. Достаточно ввести два параметра – возраст собаки и ее вес.

Продукты рациона собакам маленьких пород скармливают в виде густого супа и жидкой каши. Суп с крупой и овощами  варят на мясном бульоне. Мясо из бульона дают отдельно, смешав его с галетами. Абсолютно необходимо  сырое постное мясо, нарезанное небольшими кусочками. Полезно  давать кости, за исключением трубчатых куриных и тех, которые распадаются на острые осколки.

Кашу варят на молоке с яйцом. Из молочных продуктов для собак полезен твердый сыр. Минеральные добавки и витаминные препараты скармливают с супом или кашей.

Нельзя давать собакам пирожное, сладкое печенье и другие сладости, из-за чего у них портятся зубы.

Некоторых собак таких пород как мопс, лхасский апсо, такса, кэрн-терьер и др., опасно перекармливать. При перекорме они из элегантных  жизнерадостных собак превращаются в жирных и недолговечных.

Собакам, склонным к ожирению, скармливают ¾ стандартного рациона в сутки, собакам других пород этой группы дают полный рацион.

Купить мясо и субпродукты неизменно высокого качества вы всегда можете в нашем магазине. Наш товар расфасован в удобные лотки. 

Перейти в КАТАЛОГ

К собакам средних пород относятся: бульдог, пинчер, бигль, спаниель (бретонский), бассет, терьер (ирландский), бультерьер, уиппет, бордер-колли, филд-спаниель, керри-блю-терьер, кокер-спаниель, шелти, пули, шпиц (финский, японский).

Собаки этих пород используются как гончие, охотничьи, пастушьи, спортивные и декоративные.

Некоторые собаки (бассет и др.) относятся к быстрорастущим, поэтому их в щенячьем возрасте кормить нужно особенно внимательно.

Показателями правильного питания и нормального развития щенка являются сроки смены молочных зубов на постоянные. Сначала, в возрасте 3,5  месяцев, начинают меняться средние резцы. Затем происходит смена крайних резцов и клыков. Ложнокоренные зубы меняются в возрасте 5-6 месяцев. У щенков в 7-месячном возрасте должны вырасти все зубы. Плохой рост зубов, их слабость и хрупкость эмали свидетельствуют о неудовлетворительном развитии щенка, что в большинстве случаев связано с недостатками в пище минеральных веществ и витаминов.

Задержка роста и развития щенков быстрорастущих пород может произойти по причине заражения щенков глистами, что часто случается в утробе  матери. При сильном заражении глистами у щенка наблюдаются вздутия, большое и плотное на ощупь брюшко. В этом случае надо обратиться к  ветврачу и провести дегельминтизацию. При отсутствии признаков значительного заражения ее лучше проводить в возрасте 1,5 — 2 месяцев. В этом возрасте щенок легче переносит лекарства, чем в более раннем.

Племенным собакам в период подготовки к размножению, вязке, щенности и лактации количество энергии увеличивается в 1,5 раза, белка — на 20-70%, жира, легкоусвояемых углеводов — на 10-25%, витаминов — в 2 раза и минеральных элементов на 30-50% по сравнению с состоянием покоя.

Собакам, выполняющим физические нагрузки, необходимы дополнительные питательные вещества. Мышечная работа приводит к увеличению  расхода в организме энергии и питательных веществ. Чем тяжелее работа, выполняемая служебными собаками, тем потребность в питательных  веществах больше. Количество энергии, затрачиваемое на совершенную работу, зависит от степени натренированности собаки, устраняющей  лишние движения, от усталости, при которой жизнедеятельность организма сильно понижается, а также от индивидуальных свойств собаки, породы, конституции и др.

Легкая работа служебной собаки увеличивает затраты энергии примерно на 30%, средняя —  в 1,5 — 2 раза, тяжелая — в 3 раза по сравнению с  потребностью неработающей собаки.

В рационе служебной собаки при средней нагрузке количество белка должно быть примерно на 30% выше, чем у собаки в состоянии покоя, причем  не менее 30% белка собака должна получать в мясе и субпродуктах. При недостатке в рационе углеводов служебная собака худеет. Чем меньше в рационе служебной собаки жира, тем больше должно содержаться углеводов.

Суточный рацион собаке средней породы скармливают в два приема. Часть мяса дают в сыром виде, другую часть скармливают в супе или слегка сваренное мясо дают кусочками с хлебом или галетами.

Замену мяса субпродуктами производят по калорийности. Обычно при включении в рацион субпродуктов (легкого, сердца, почек, печени  и  др.)  их  количество увеличивают примерно вдвое против нормы мяса. Часть мяса можно заменять рыбой.

Примерные суточные рационы собак средних пород, (в граммах):

Продукты	Масса тела, кг
	12	16	20
Мясо и субпродукты	180	220	370
Хлеб пшеничный	50	60	100
Крупа (овсяная, пшено)	40	50	80
Овощи	100	150	200
Костная мука	2	3	7
Соль поваренная	2	2,8	7
Тривитамин (в масле)	1 капля через день
Витамины группы B	1 капсула в неделю

Рассчитать суточную потребность собаки в натуральном корме можно и с помощью Таблицы калорий на нашем сайте. Достаточно ввести два параметра – возраст собаки и ее вес.

В зимний период для повышения энергии пищи в рацион служебных собак включают животный жир в количестве 10 — 25 г в сутки.

Из овощей чаще всего дают свеклу, морковь, капусту, а также картофель, которые скармливают в виде густого супа, сваренного с крупой на бульоне.

Весной и в начале лета собакам полезно давать молодую крапиву, щавель, салат и другую молодую траву в сыром мелкорубленном виде, подмешивая траву к супу.

Однообразная пища сильно понижает ее усвояемость. Отсюда следует, что корм собаке надо разнообразить. Достигается это сменой  мясопродуктов, круп и овощей. Корм должен быть вкусным и приятным по запаху, т.к. вкус и запах приготовленной пищи положительно влияет на пищеварение и усвоение питательных веществ всего рациона.

Перевод собаки  на новый, незнакомый для нее корм, осуществляется постепенно. Лучше всего новый корм подмешивать к привычной пище до тех пор, пока он не заменит полностью прежний корм.

Купить мясо и субпродукты неизменно высокого качества вы всегда можете в нашем магазине. Наш товар расфасован в очень удобные лотки. 

Перейти в КАТАЛОГ

К собакам крупных пород относятся: афган, кламбер-спаниель, бобтейл, колли, боксер, лангхаар, бриар, овчарка (немецкая, бельгийская-грейхаунд, грюнендаль, голландская-хердер), фоксхаунд, пойнтер, доберман, спаниель (ирландский, американский, английский, ивисская собака), дункер, слугги, сеттер, чау-чау и др.

Собак крупных пород используют в основном как служебных, а также как спортивных и любительских.

Особое внимание при кормлении щенков крупных пород в период бурного роста обращают на белковое питание. Нужные для роста белки щенки получают, главным образом, в мясе. Для маленьких щенков из сырого постного мяса (говядины) готовят скобленку, которую дают им в виде мелких  шариков. Как только щенки начнут есть самостоятельно, мясо можно давать и не очень постное. Скобленку щенкам скармливают с 2,5-недельного возраста, а с 3-х недель мясо можно давать в виде фарша. С  3-месячного возраста говядину скармливают в виде кусочков размером 2,5 см и  крупнее. С этого возраста щенкам можно скармливать также баранину.  Мясо кролика и куриное дают только вареным с 4-х недель.

Субпродукты, тщательно промытые и мелко нарубленные, а также крупные сырые кости дают с 4-х недель.

Легкие, селезенку, почки и печень (в небольшом количестве) скармливают с 6-месячного возраста. Куриные головы и шейки, особенно ценные для   гончих и борзых щенков, дают с 6-месячного возраста.

Вареную рыбу можно скармливать с  4-х недель. Яйца вкрутую и в виде омлета, творог, тертый твердый сыр, кефир и простоквашу дают с 3,5 недель, молоко цельное — с 8 недель.

Нужные для роста углеводы щенки получают за счет черствого хлеба, каш и картофеля. Хлеб скармливают с 3,5 недель, готовые детские каши — с 3-х недель, каши из овсяной крупы, пшена, риса и др. — с 5 недель, сухари детские, сладкое печенье — с 4-х недель, галеты — с 3 месяцев, сироп  шиповника (при  недостатке  витамина С) — с 3,5  недель, вареный картофель — с 3 месяцев, морковь, капусту и другие овощи вареные — с 6-месячного возраста.

Племенным собакам в период подготовки к размножению, вязке, щенности и лактации, количество энергии и питательных веществ обычно увеличивают.

Для многоплодных пород собак, таких как лабрадоры или ирландские сеттеры, мамочки которых приносят по 10-14 щенков, количество белка,  минеральных веществ и витаминов в период щенности и лактации повышают больше, чем обычно.

Собакам служебных пород, несущим большие физические нагрузки, необходимо также в пище давать повышенное количество энергии, белка, жира  и углеводов по сравнению с собаками в период покоя.

Суточный рацион взрослым собакам в период покоя скармливают в два приема: утром и вечером. Половину нормы мяса дают сырым, желательно с  галетами, вторую половину — вареным. Готовят густой суп на бульоне и жидкую кашу. В холодное время года в кашу добавляют животный жир в количестве 15 — 30 г в сутки.

Примерные суточные рационы взрослых собак крупных пород следующие (в граммах):

Продукты	Масса тела, кг
	22	26	30
Говядина, баранина и субпродукты	380	450	520
Хлеб	100	120	120
Крупа (овсяная, пшено)	100	130	140
Овощи	200	220	250
Костная мука	8	9	10
Соль поваренная	8	9	10
Поливитамины (в жидком виде)	1 капля

Рассчитать суточную потребность собаки в натуральном корме можно и с помощью Таблицы калорий на нашем сайте. Это легко и просто. Достаточно ввести два параметра – возраст собаки и ее вес. 

В стандартный рацион ивисской собаки добавляют рыбу и фрукты. Собак породы грейхаунд в период  участия в бегах кормят обычно 2 раза в день — рано утром и около 6 часов вечера. Взамен стандартного рациона скармливают 350 г мясного фарша или нарезанного кусками мяса, смешанного с   450 г галетной муки и залитого костным бульоном. Грейхаунды привычны к более жидкой пище. Они любят завтрак, состоящий из толстого ломтя черного хлеба, накрошенного в молоко (1 стакан), а на ужин имеют немного молока и две большие галеты (лепешки).

Собаки породы эрдель-терьер склонны к перееданию, поэтому надо следить за изменением массы их тела и, если появятся признаки ожирения, надо уменьшить количество хлеба или галет.

Собакам породы доберман полезно в стандартный рацион добавлять, особенно зимой, дрожжевые таблетки и рыбий жир. Они прекрасно себя  чувствуют, если им дают сырое мясо.

Немецкие овчарки любят кукурузные хлопья.

Чау-чау из субпродуктов предпочитают требуху, которую перед скармливанием очень тщательно моют, а также курятину и постную говядину. Они  прекрасно себя чувствуют, получая в рационе рисовую кашу.

Купить мясо и субпродукты неизменно высокого качества вы всегда можете в нашем магазине. Наш товар расфасован в очень удобные лотки. 

Перейти в КАТАЛОГ

К собакам очень крупных пород относятся: бландхаунд, маламут, бернская пастушья, мастиф, ретривер, ньюфаундленд, волкодав, русская псовая  борзая, венгерская пастушья, ризеншнауцер, дирхаунд, ротвейлер, дог, далматин, леонбергер.

Собак очень крупных пород используют в качестве пастушьих, сторожевых, охотничьих, спортивных и семейных.

Щенки очень крупных пород, в отличие от собак более мелких, в период интенсивного роста от 1,5 до 8-месячного возраста нуждаются в  повышенном количестве белка в пище. На 1 кг массы тела щенкам этих пород требуется 13,5 г белка вместо 9 г,  как для других  пород. В этом случае щенкам после отъема от матери в рационе дают больше мяса (сырой постной говядины, вареной курятины), в качестве добавки  скармливают творог, тертый твердый сыр, 2-3 яйца в неделю.

Кормящая мать очень крупных пород должна получать в пище в 2-3 раза больше белка, чем в обыденное время (в период покоя), чтобы возмещать  потери белка с молоком для быстрорастущих щенков.

Племенным собакам в период подготовки к размножению, щенности и лактации количество энергии увеличивается в 1,5 — 2 раза, белка — на 20-70%,  жира и легкоусвояемых углеводов — на 10-25%, витаминов — в 2 раза, минеральных элементов — на 30-50%.

У собак служебных пород, выполняющих большие физические нагрузки, потребность повышается: в энергии на 30%, белке — на 50%, жире — на  15%, крахмале и сахаре — на 30% по сравнению с собаками в период покоя.

Собакам очень крупных пород суточный рацион скармливают в два приема, служебным в 2-3. При трехкратном питании основную порцию пищи дают в полдень.

Варят густой суп или жидкую кашу из овсяной, ячневой крупы или пшена. Часть мяса используют для бульона, на котором готовят суп с крупой и  овощами. Вареное мясо скармливают отдельно.

Примерные суточные рационы взрослых собак очень крупных пород (в граммах):

Продукты	Масса тела, кг
	35	40	45	50
Говядина, баранина и субпродукты	550	580	600	620
Хлеб	150	180	200	220
Крупа (овсяная, пшено)	180	220	250	250
Овощи	250	250	300	300
Костная мука	11	12	13	14
Соль поваренная	11	12	13	14
Поливитамины (в жидком виде)	1-2 капли

Рассчитать суточную потребность собаки в натуральном корме можно и с помощью Таблицы калорий на нашем сайте. Это легко и просто. Достаточно ввести два параметра – возраст собаки и ее вес.

Собаки прекрасно себя чувствуют, получая мясной фарш или нарезанное кусками сырое мясо, смешанное с галетной крошкой.

Ротвейлеры склонны к ожирению, поэтому количество крахмалистых веществ (каши, хлеб, галеты) в рационе строго нормируют. Они любят обрезки  сырого мяса и крупную сырую кость.

В жаркие дни из рациона можно исключить часть мяса и субпродуктов и заменить их молоком, хлебом и овощами. В холодное время в рацион,  помимо мяса, добавляют животный жир, в полдень дают крупную вареную кость.

Купить мясо и субпродукты неизменно высокого качества вы всегда можете в нашем магазине. Наш товар расфасован в очень удобные лотки. 

Перейти в КАТАЛОГ

Признаков, которые показывают, насколько правильно идет развитие собаки, не так уж и много:

• Масса тела
• Упитанность
• Аппетит

Когда вы даете собаке натуральный корм, определить все эти параметры достаточно просто даже визуально. Особенно это касается аппетита. В случае с сухим кормом могут быть сомнения, многие собаки едят его без особенного рвения, просто ради насыщения. Натуральный корм, мясо и субпродукты для собак – не просто еда, а настоящее лакомство. Поэтому, если ваш любимец ест их без особенного удовольствия, это тревожный знак.

Собака не должна, что называется, воротить нос от мяса. Если это происходит, то, скорее всего, у нее уже началось нарушение обмена веществ, в той или иной степени. Конечно, при условии, что вы покупаете свежий корм.

Говоря же о массе и упитанности, мы подразумеваем, что собака должна выглядеть естественно. Вы, безусловно, можете ее взвешивать и сверять индекс массы тела с нормами для ее породы. Информация о том, каким этот индекс должен быть, доступна в интернете. Но обычно отклонения видны и так невооруженным глазом. Если вы видите, что ваша собака явно толстеет, то нужно убедиться, что вы ее не перекармливаете, уменьшить рацион.

Куда хуже, когда собака худеет. Во-первых, худоба, в отличие от толстоты, визуально меньше заметна на ранних стадиях. Поэтому отследить ее сложнее. Во-вторых, причины у худобы могут быть разные, и не всегда связаны с питанием напрямую. Это могут быть и паразиты, и заболевания. Поэтому, увеличивая рацион, внимательно следите за тем, появляются ли положительные изменения. Если они незаметны – обращайтесь к ветеринару, дело не в корме.

Перейти в КАТАЛОГ

Сырое мясо содержит больше полезных веществ, чем вареное. Вместе с тем сырое мясо является хорошей средой для размножения микроорганизмов, поэтому в сыром мясе могут содержаться личинки гельминтов.

Однако тщательно ПРОМОРОЖЕННОЕ мясо абсолютно безопасно в сыром виде. Микроорганизмы просто не могут выдержать столь низких температур. Мясо и субпродукты, которые мы предлагаем в нашем магазине, после переработки замораживаются при температуре минус 28 градусов. Этого более чем достаточно, чтобы убить всех паразитов.

Совершая покупки в нашем магазине, вы можете быть уверены в высоком качестве, которое подтверждено всеми необходимыми документами. Попросите нашего курьера предъявить бумаги – наш доставщик возит с собой ветеринарные свидетельства.

Размораживайте мясо медленно: положите лоток в холодную воду, набрав ее в раковину, или воспользуйтесь холодильником (не путать с морозильной камерой)!

Замороженное мясо перед скармливанием отогревается до комнатной температуры. Давать собакам мясо в замороженном или сильно охлажденном виде не рекомендуется.

Перейти в КАТАЛОГ

Мясо для животных, относящихся по типу питания к хищникам, является самой натуральной едой. В этом отношении кошки от собак практически ничем не отличаются. Многие исследования показывают, что кошки даже большие хищники, поскольку в отличие от собак в дикой природе едят значительно меньше растительного. Впрочем, для нас важно другое: если и кошка, и собака – хищники, то и для собак, и для кошек корм немясного происхождения натуральной едой не является. Поэтому оба этих животных, безусловно, едят мясо, и это для них норма.

У отдельных животных может быть предостаточно причин, по которым им нельзя мясо, скажем, аллергия на конкретный его вид, имеющиеся проблемы с пищеварением в острой фазе, и т. д. Но изначально как вид и кошки, и собаки мясо есть не просто могут, но должны по своей природе.

Что касается конкретного подбора рациона, то и тут кошки от собак отличаются не слишком значительно. По большому счету полностью запрещена только свинина, так как у нее слишком большая жирность. Но и в целом вопрос жирности тут по сути определяющий, поскольку жирное мясо вызывает несварение и проблемы с желудком. Говядина, баранина, некоторые виды птицы – все это можно и допустимо.

Конечно же, особенно хорошо подходят в корм субпродукты. Они не только обходятся дешево владельцу, но и во многих аспектах значительно полезнее мяса. Если рассматривать количество жизненно важных веществ, витаминов и микроэлементов, то обычная печень и сердце содержат их в куда большем количестве, чем кусок свежей вырезки. Смешивая это все в рационе, вы получаете тот самый витаминно-минеральный комплекс, который вам так активно предлагается на коробке сухого корма. Только получает ваш питомец его в естественном виде и без примесей, злаков и отходов мясного производства, которые составляют в сухих кормах основу.

Есть некоторые ограничения по поводу костей, которые нужно соблюдать: нельзя, например, давать вареные пористые кости. Но они справедливы и для кошек, и для собак.

В чем же тогда разница между кормлением собаки и кошки? — В размере! Кошки меньше собак, но натуральная еда для собак и кошек ничем, кроме размера, не отличается.

Если говорить совсем просто, то кошка может съесть меньше мяса и за определенный период, и за один прием пищи, и проглотить за раз. Поэтому ей можно покупать мясо реже и нужно нарезать мельче, чем собаке. Однако крошить совсем уж в фарш тоже не рекомендуется, нужно, чтобы животное прожевывало куски, а не глотало мясную массу.

Отметим еще раз, что, как и с любым домашним питомцем, нужно внимательно следить за диетой и советоваться с ветеринаром, подбирая подходящий рацион.

Перейти в КАТАЛОГ

Если в основной пище собак недостает нужных компонентов, в корм следует добавлять белковые, витаминные, минеральные вещества: пекарские  и пивные дрожжи, рыбий жир, соли, обязательны творог и яйца. По рекомендациям ветеринарного врача эти добавки применяют для предохранения от некоторых заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ, а также для нейтрализации стрессовых и психо-неврологических болезней.

Перейти в КАТАЛОГ

Собака, которую кормят по правильно составленным рационам, полна энергии и жизнерадостна, у нее глянцевая шерсть и блестящие глаза.   Флегматичность, вялость на прогулках и нежелание бегать при отсутствии признаков явного заболевания являются результатом перекорма. Рассчитать суточную потребность собаки в натуральном корме можно с помощью Таблицы калорий на нашем сайте. Это легко и просто. Достаточно ввести два параметра – возраст собаки и ее вес. Попробуйте!

Перейти в КАТАЛОГ

Рыба и рыбные продукты также  являются источниками полноценного белка и жира. В 100 г рыбы в среднем содержится до 18% белка и до 7%  жира. Энергетическая ценность 100 г этих продуктов составляет 450 кДж. 

В нашем магазине вы можете приобрести фарш из лососевых, минтай, а также эконом-вариант для заботливых хозяев — всё это доступно в нашем разделе Рыба и птица. Добро пожаловать!

Рассчитать суточную потребность собаки в натуралке легко и просто можно с помощью Таблицы калорий на нашем сайте. Вам нужно ввести лишь два параметра – возраст собаки и ее вес.

Перейти в КАТАЛОГ

Белки — основной «строительный материал» любого живого организма. Они  выполняют множество различных функций, в том числе функции по регулированию обмена веществ.

При недостатке в пище белков у собаки возникает белковая недостаточность, что приводит к ряду серьезных заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ. И в результате ваши питомцы, несмотря на кажущийся достаток в пище, задерживаются в росте и развитии, у них нарушается репродуктивная функция, снижается иммунитет.

Однако избыток белков может привести к токсикозу (отравлению).

Рассчитать суточную потребность вашей собаки в натуральном корме можно с помощью Таблицы калорий на нашем сайте. Необходимо ввести два параметра – возраст собаки и ее вес.

Перейти в КАТАЛОГ

Нельзя резко менять пищевые рационы. Переход от одного рациона к другому должен проходить постепенно. Достаточно растянуть переход на три недели.

Перейти в КАТАЛОГ

Молоко и молочные продукты для собак являются диетической и высокопитательной пищей. Скармливаются в составе рациона в количестве 3-5%  от калорийности всего рациона.

Суточную потребность собаки в натуральном корме, в том числе, сколько нужно давать, например, молока, творога или, скажем, простокваши, —  вам поможет рассчитать наша Таблица калорий. Введите всего два параметра – возраст собаки и ее вес!

Перейти в КАТАЛОГ

Общее количество корне- и клубнеплодов в суточном рационе взрослых собак занимает примерно 8-10% от калорийности всего рациона.

Рассчитать суточную потребность собаки в натуральном корме можно с помощью Таблицы калорий на нашем сайте. Это легко и просто. Достаточно ввести два параметра – возраст собаки и ее вес.

Перейти в КАТАЛОГ

В летнее время при 4-кратном кормлении правильнее всего рацион распределить следующим образом: 

— в  6 часов утра дать 25% суточного рациона,

— в 12 часов — 20%,  

— в 16 часов — 20%,

— в 19 часов — 35%.  

При  3-кратом кормлении:

— в утренние часы дают 20% пищи,

— в полдень — 40%,

— вечером — 40%.

При 2-кратном кормлении:

— в первое кормление дают 40% пищи, 

— во второе — 60% пищи суточного рациона. 

Перейти в КАТАЛОГ

Нужен ли избыток энергии? | FPA

Чтобы увеличить силу, мощность и объем мышц, спортсмены тренируются. Результат и скорость его достижения зависят от многих факторов: программы тренировок, опыта, пола, генетической предрасположенности и питания. Для образования мышечной ткани нужна энергия. Вопрос в том, откуда ее брать, когда потреблять и в каком количестве.

На эти вопросы постаралась ответить международная группа исследователей под руководством доцента университета  Солнечного Побережья (Австралия) Гари Слейтера. Для этого ученые проанализировали имеющиеся литературные данные о влиянии питания на результаты тренировок с отягощением. К сожалению, эти данные не всегда убедительны и порой противоречивы.

Мы знаем, что мышечная масса обеспечивает силу, мощность и преимущество в контактных видах спорта, таких как регби. Однако, если объем мышц растет быстрее, чем их мощность, толку от гипертрофии немного. В некоторых случаях увеличение массы тела может отрицательно сказаться на других показателях, таких как скорость.

Для роста мышц нужен строительный материал. Скелетная мускулатура на 75% состоит из воды, на 20% из белков, остальное приходится на жир, гликоген, неорганические соли и минералы. Поэтому спортсменов стараются обеспечить достаточным количеством белка. Если спортсмен получает с пищей менее 1,6 г/кг ежедневно, прием пищевых белковых добавок увеличивает прирост мышечной массы и силы во время тренировок с отягощением. Суммарное суточное потребление белка (с пищей и в виде добавок), превышающее 1,6 г/кг, не способствует дальнейшему увеличению прироста мышечной массы.

Энергетическая цена прироста мышц неизвестна. Неизвестно также, откуда эта энергия берется: из внутренних жировых запасов или из пищи. Здоровые люди с избыточным весом на тренировках наращивают мышцы, сидя на диете с пониженным содержанием калорий, но повышенным содержанием белка. Профессиональные спортсмены, пропустившие сезон или получившие травму, вернувшись к тренировкам, теряют жир и набирают мышечную массу. Люди с большей тощей массой и лучшей кардиоподготовкой при перекармливании и малоподвижном образе жизни набирают меньше жира относительно тощей массы. Так что многое зависит от индивидуальных особенностей человека: истории тренировок и исходного телосложения. Неизвестно, какой рацион и калорийность питания требуются для поддержания скелетных мышц, а какие — для строительства новых.

Избыточного питания самого по себе недостаточно для образования удовлетворительной мышечной массы, оно обычно уходит в жир, особенно если не тренироваться. Сто дней избыточного потребления энергии (всего 353 мДж (84 ккал)) у молодых и худощавых мужчин привело к значительному изменению состава тела. На каждый килограмм мышечной массы пришлось примерно 2 кг жира. (Во время откормочного периода физическую активность испытуемых ограничили ежедневной получасовой прогулкой).

Энергетический баланс

Ежедневное количество энергии, требуемой для метаболизма белков, составляет примерно пятую часть энергии, необходимой организму в покое, или 18 кДж (4,3 ккал) /кг массы тела [1]. Гипертрофия скелетной мускулатуры требует большего количества энергии.

Лишь небольшое число исследований непосредственно посвящено влиянию энергетического баланса на гипертрофию скелетных мышц при тренировках с отягощением, и они посвящены преимущественно потреблению белка при общем дефиците энергии.

Умеренный дефицит энергии приводит к потере веса и замедлению синтеза мышечных белков как в покое, так и у тренированных волонтеров (у тренированных синтез замедлился на 30%). Умеренный дефицит энергии (примерно 20% от необходимого количества) вызывал у молодых здоровых волонтеров потерю в среднем 1 кг веса за 10 дней, что привело к сокращению синтеза мышечных белков на 16% в покое, несмотря на умеренное потребление белка (1,5 г/кг/день). Замедление связано со снижением активации гена mTOR и протеинкиназы, регулирующей синтез белков. Однако всего одна тренировочная сессия восстанавливает синтез мышечных белков до уровня, наблюдаемого при соблюдении энергетического баланса, а при соблюдении энергетического баланса потребление 15 — 30 г белка после тренировки усиливает синтез мышечных белков на 30% по сравнению с состоянием покоя. Эти исследования подтверждают, что дефицит энергии может повлиять на молекулярный механизм синтеза мышечных белков, однако он (синтез) зависит и от других факторов, таких как потребление белка и тренировки.

Сходные результаты получаются и при более продолжительных наблюдениях. При ограничении калорий тренировки с отягощением позволяют потерять несколько большую массу. Женщины с ожирением, которые 90 дней сидели на очень скудной диете (3369 кДж/день, в том числе 80 г белков, 97 г углеводов и 10 г жиров), потеряли 16,2% массы. Если они при этом еще и тренировались, то худели на 16,8%. Изменения мышечной и жировой массы в обеих группах были сходными, однако в мышцах после тренировок увеличилась площадь поперечного сечения быстрых волокон. В другом исследовании, которое продолжалось 24 недели и сочетало тренировки с отягощением и на выносливость, участницы с лишним весом потеряли 2,2% массы тела, при этом площадь поперечного сечения мышц бедра увеличилась на 7 см.

Таким образом, гипертрофия скелетной мускулатуры при дефиците энергии возможна, но скорее всего у людей с лишним весом и ожирением.

Что касается избытка энергии, то, по некоторым данным, он сам по себе, независимо от тренировок с отягощением, способствует увеличению мышечной массы.

Так, в одном исследовании 12 пар однояйцевых близнецов в течение 100 дней получали избыточное питание (4200 кДж (1003 ккал) /день, 15% энергии заключено в белках). Они прибавили в среднем 5,4 кг массы тела, в том числе 2,7 кг мышечной, хотя вели сидячий образ жизни. Результаты, которые показали близнецы, были очень похожи, зато разница между парами была значительна, что свидетельствует о значительной наследственной составляющей. В другом исследовании испытуемые ежедневно получали около 4000 кДж (955 ккал), примерно на 40% больше, чем следует, при этом доля белков в рационе разных групп варьировала (5, 15 или 25% общего количества энергии). Все группы набрали примерно по 3,5 кг жира, однако тощая масса увеличилась примерно на 3 кг, лишь когда из белка получали 15% или 25% энергии, следовательно, для роста мышц даже при избытке энергии необходимо определенное количество белка.

Очевидно, если в рационе достаточно белка, важна просто добавочная энергия сама по себе. Этот вывод подтверждают и некоторые другие исследования.

Американские спортивные медики исследовали молодых здоровых мужчин без опыта силовых тренировок, которым 8 недель пришлось этими тренировками заниматься. Рацион участников исследователи не особо ограничивали, но контролировали. По их мнению, у всех участников он был примерно одинаков: 2200 — 2900 ккал, из которых примерно половина энергии приходилась на углеводы и 15 — 20% — на белки. Испытуемых разделили на три группы, одна из которых получала дополнительно 2010 ккал в виде смеси белков и углеводов, вторая группа получала изокалорийную углеводную добавку, а контрольная обходилась без дополнительной энергии. Во всех группах существенно возросла мышечная сила, а мышечная масса в группах, принимавших добавки, увеличилась на 2,9 и 3,4 кг по сравнению с контролем.

Это исследование проведено на маленькой выборке — и разброс значений очень велик. И вообще, для окончательных выводов о роли избыточного питания, информации явно недостаточно. Безусловно, на белковый обмен влияет не только избыток энергии, но и тренировки с отягощением.

Дополнительная энергия — сколько нужно?

Если энергии должно быть с избытком, а перекармливание вредно, то каким должен быть избыток? Считается, что при увеличения массы скелетных мышц на 1 кг для их сохранения избыток энергии должен составлять 1500 — 2000 кДж/ день (358 – 478 ккал), а для спортсменов, усиленно наращивающих мышечную массу или испытывающих большие тренировочные нагрузки — около 4000 кДж (955 ккал) /день [2,3]. При подсчетах необходимого числа калорий обычно полагают, что 1 кг скелетных мышц на 75% состоит из воды, на 20% из белков и на 5% из жиров, гликогена и других элементов. Чтобы поддерживать такую мышцу, энергии нужно не меньше, чем в ней заключено, а это 5000 — 5200 кДж (1194 — 1242 ккал), из которых примерно 3400 кДж (812 ккал) содержат белки, 1400 — 1500 кДж (334 – 358 ккал) — жиры, а на мышечный гликоген приходится 300 — 450 кДж (71 – 107 ккал). Кроме того, нужно учесть энергию, необходимую для белкового синтеза, который после тренировок с отягощением идет очень активно. И, наконец, нужно учесть затраты на увеличение мышечной массы, затраты на термогенез и запасание некоторого количества энергии в жировой ткани. Сколько стоит прирост мышечной ткани, неизвестно.

В том, как влияет избыточное потребление энергии на состав тела, между специалистами согласия нет. Индивидуальные отличия людей слишком велики, к тому же неизвестно в точности, какая ткань сколько энергии аккумулирует у нетренированных людей и у атлетов. Теоретические подсчеты показывают, что на образование 1 кг скелетных мышц нужно от 7400 кДж до 6050 кДж (1767 – 1445 ккал). Если спортсменам нужно синтезировать 1 кг мышц с минимальным приростом жировой массы, им советуют придерживаться более дорогой энергетической модели.

Энергетическая цена гипертрофии скелетных мышц складывается из нескольких составляющих:

• энергетическая цена тренировки с отягощением и усиление метаболизма после тренировки,

• энергетическая цена деградации и синтеза белка, которые усиливаются после тренировки,

• аминокислоты для синтеза белков de novo,

• компенсация увеличения диет-индуцированного термогенеза,

• увеличение метаболической активности тканей,

• увеличение расхода энергии, не связанного с тренировками, за счет уменьшения времени, проводимого в покое.

Только учитывая все эти факторы, можно будет рассчитать, сколько энергии нужно для увеличения массы мышц, но не жира.

Есть несколько исследований, в которых подсчитывают энергетическую стоимость одиночного упражнения или серии упражнений, выполняемых с разной скоростью и физической нагрузкой. Чистая энергетическая цена получасовой тренировки с отягощением из 8 упражнений (2 подхода по 8 — 10 повторений, 10 МП) составила примерно 300 кДж (71 ккал) для женщин и 600 кДж (143 ккал) для мужчин. В другом исследовании тренировка из пяти упражнений для верхней части тела (3 подхода по 10 повторений с 70% 1 МП) стоила 369.4 ± 174.1 кДж, то есть 0,10 — 0,12 кДж/кг тощей массы тела /мин.

Синтез мышечных белков в течение 24 — 48 часов после тренировки требует много энергии, около 3,6 кДж (0,9 ккал) /г синтезированного белка, но эти данные, возможно, занижены, их следует уточнить.

Прирост мышц увеличивает расход энергии и в покое, и во время тренировок, поскольку объем метаболически активной ткани увеличился, но расход этот невелик, около 54 кДж (13 ккал)/кг/день. Таким образом, прирост мышц на 1 — 2 кг увеличит энергетические затраты в покое примерно на 100 кДж (24 ккал).

Тренировка и избыток энергии влияют на внутренние органы с высокой метаболической активностью, но об этом влиянии известно немного. Есть данные, что 3 недели ограниченного потребления энергии существенно уменьшили массу почек и печени, и, соответственно, расход энергии. Таким образом, изменение баланса энергии может влиять на массу тканей с высокой метаболической активностью и на расход энергии.

Любая корректировка энергетического баланса влияет на термогенез. Увеличение теплопродукции после еды позволяет рассеять до 30% избыточной энергии (по другим данным — раза в три меньше). Пищеварение усиливает основной обмен и, соответственно, повышает температуру тела. Термогенный эффект наиболее выражен у белков, далее идут углеводы, а затем жиры. При 100 кДж дополнительной энергии, полученных с пищей при смешанной диете, выделяется дополнительные 1,1 кДж/час. Дополнительную энергию часто стараются получить в виде белков. Атлеты, потребляющие 3 г белка на кг массы тела в день, тратят в день на 500 кДж больше, чем потребляющие 1 г/кг белка. Термогенез, не связанный с физической активностью, при потреблении дополнительной энергии также возрастает (при переедании 4200 кДж/день в течение 56 дней он увеличивается на 1,380 ± 1,080 кДж/день). Это увеличение у разных людей существенно варьирует.

Ограничение питания потенциально влияет на анаболические гормоны, мешая им наращивать и поддерживать мышечную массу.

Итак, энергию, необходимую для прироста 1 кг мышечной массы, еще предстоит определить. На нее влияют множество факторов: возраст, генетические особенности, опыт тренировок, пол, состав тела и адаптация к избытку энергии. В настоящее время рекомендуемый избыток энергии, позволяющий минимизировать прирост жира, составляет 1500–2000 кДж /сутки. На рисунке показано, откуда взялась эта величина. При этом нужно регулярно контролировать состав тела и функциональные возможности организма, такие как сила, чтобы корректировать диету.

Дополнительная энергия — откуда брать?

Считается, что спортсменам для роста мышц необходим белок в количестве 1,6 — 2,2 г/кг/день. Это примерно вдвое больше, чем нужно людям, ведущим сидячий образ жизни. Больше белка не нужно, такое количество уже не принесет дополнительной выгоды и лишь увеличит катаболизм аминокислот и окисление белков. Однако у спортсменов, склонных к образованию жира, может возникнуть соблазн получить всю дополнительную энергию из белка, поскольку он менее липогенный (переваривание белков вызывает более сильный термогенез, чем переваривание жиров и углеводов). Этот дополнительный термогенез, однако, невелик. Трудно понять, как избыток белка и, следовательно, энергии, содействует приросту мышечной массы без увеличения массы жира. Тем не менее, исследования, проведенные в клинике, подтвердили, что при переедании масса тела, конечно, увеличивается, но если 15 — 25% энергии поступает из белка, при этом возрастает общий расход энергии, расход энергии в покое. Когда на белок приходится 5% энергии, такого не происходит. По крайней мере, при сидячем образе жизни.

Несмотря на данные о том, что высокобелковая диета может быть вредна, у здоровых взрослых потребление 1,8 г белка /кг/день не влияет на функции почек, а 2,5 — 3,3 г/кг/день в течение года — на уровень липидов в крови или печени. Однако по-настоящему длительное влияние белковой диеты на здоровье не исследовали. Поэтому спортсменам, тренирующимся с отягощением, диету с очень высоким содержанием белков рекомендовать пока не стоит.

А как обстоят дела с жирами и углеводами? Поскольку при физической нагрузке расходуются, прежде всего, углеводы, логично потреблять именно их, чтобы поддержать потребности организма. Это относится, в первую очередь, к тем спортсменам, которые занимаются не поднятием тяжестей, пауэрлифтингом и бодибилдингом, а используют упражнения с отягощением как часть тренировочной программы (речь идет, например, о метании копья и диска, метании ядра и молота, спринте). Тренировки с отягощением могут снизить запасы мышечного гликогена на 30 — 40%, и для их восстановления нужны углеводы. По предварительным подсчетам, атлеты, занимающиеся силовыми тренировками, должны съедать по 4 —7 г/кг углеводов в день. Верхнее значение показано в тех видах спорта, когда тренировки с отягощением выполняют в дополнение к специфической тренировке.

Что касается жиров, то Американская коллегия спортивной медицины советует черпать из них 20 — 35% энергии. Снижать этот показатель ниже 15 — 20% не стоит, потому что такое сокращение уменьшает энергетическую плотность трапезы, затрудняет прием жирорастворимых витаминов и снижает концентрацию тестостерона. Однако изменения концентрации циркулирующих андрогенов невелики, и их важность для адаптаций к регулярным силовым тренировкам неизвестна.

Энергетическая плотность жирной пищи вдвое больше, чем углеводной или белковой. Поэтому логично увеличить количество потребляемых жиров. Полиненасыщенные жиры способствуют приросту тощей массы в большей степени, чем насыщенные, которые вызывают отложение жиров. Напротив, омега-3 полиненасыщенные жиры способствуют увеличению мышечной массы и мышечных функций у молодых людей, мужчин среднего возраста и старшего поколения, независимо от силовых тренировок. Ненасыщенные жиры и для здоровья полезны, помогают сбросить вес. Учитывая эти факторы, специалисты рекомендуют активным людям получать до 35% энергии из жиров при условии, что насыщенные жиры обеспечивают не более 10% всей энергии.

Источник питательных веществ тоже имеет значение. Для синтеза мышц полезно есть белки, богатые лейцином. Натуральные продукты для роста мышц полезнее, чем отдельные их компоненты, особенно после тренировки с отягощением: цельное молоко лучше обезжиренного, а яйца полезнее яичных белков.

В общем, необходимость излишков энергии и польза белковых добавок сомнения не вызывают, но источники дополнительной энергии предстоит уточнить, а заодно выяснить, можно ли без вреда для здоровья потреблять более 2,5 г белка/кг/день.

Дополнительная энергия — когда заряжаться?

Когда и сколько раз есть — важный вопрос. Прием добавок до, во время и после тренировки влияет на ее результат. Есть данные о том, что прием углеводов полезен до и/или во время силовой тренировки, другие работы эти результаты не подтверждают. Считается, что оптимальное количество углеводов, приятых до и во время тренировочной сессии, варьирует от 4 до 7 г/кг/день, а когда именно их принимать, еще не вполне ясно.

Известно, что белковые добавки, принятые в интервале менее трех часов до или после тренировки с отягощением, способствуют наращиванию мышц. Возможно, полезным окажется и другой режим, когда белки поглощают не в узком временном интервале, а «размазывают» их потребление по всему периоду бодрствования. Действительно, по некоторым данным, белковые добавки (0,3 г/кг), потребляемые каждые 3 — 5 часов в период бодрствования, усиливают синтез мышечных белков, хотя справедливость этого утверждения для спортсменов, тренирующихся с отягощением, нужно еще проверить. Во всяком случае, увеличение числа белковых трапез с четырех до шести до начала сезона не повлияло на прирост тощей массы тела у регбистов. Очевидно, существует временной порог, после которого ускорение синтеза белка прекращается даже при наличии свободных аминокислот — он составляет примерно полтора часа после приема пищи. Если же еда сочетается с силовой тренировкой (70 — 90% 1МП, 6 — 8 повторений, или 20 — 40% 1МП, выполняемых до отказа) период увеличенного белкового синтеза может длиться сутки и более.

Хотя скелетная мускулатура вряд ли вырастет в результате частых приемов пищи, 5—6 небольших трапез в день считают полезными, возможно, потому что желудочно-кишечный тракт лучше усваивает частые и мелкие порции еды, чем несколько крупных. Обычный режим питания спортсменов состоит из трех основных трапез и нескольких перекусов, на которые приходится примерно четверть общей суточной энергии. Подобно значительной части населения, спортсмены получают бóльшую часть энергии во второй половине дня. Пока нет ясности, как такой дисбаланс влияет на здоровье атлетов.

По предварительным данным, если питаться более равномерно в течение дня, это улучшит результаты тренировок с отягощением. Прием креатин моногидрата, содержащего углеводно-белковые добавки, непосредственно перед и сразу после тренировки обеспечивает лучшую адаптацию, чем когда добавку принимают вне связи с тренировкой. Однако пока нельзя отнести этот эффект исключительно на счет времени приема.

Время трапезы важно и для спортсменов, озабоченных набором веса, поскольку существует связь между поздними трапезами и ожирением. Ее причиной может быть метаболическая дисфункция, которую отложенная трапеза вызывает даже у людей с нормальным весом, или поведенческий механизм контроля аппетита. Ночные трапезы не насыщают, и человек больше съедает в течение дня. Поэтому атлетам, которым не нужно набирать вес, лучше сместить энергетическую нагрузку на первую половину дня, а тем, которым нужно, и тем, кто активно тренируется вечером, — на вторую. И, действительно, прирост силы и мышечной массы после вечерней тренировки с отягощением увеличивается, если до отхода ко сну атлет съедает не одну, а две белковые добавки. Дневное распределение трапез может варьировать в зависимости от обстоятельств и требует дальнейшего изучения.

Логично сообразовывать потребление энергии с тренировочной нагрузкой, однако спортсмены не всегда это делают. Вопрос в том, нужно ли обеспечивать избыток энергии только в дни тренировок или в течение всей недели. В небольшом исследовании спортсменам обеспечивали положительный энергетический баланс только в дни тренировок, и мышечная масса росла в течение 48 часов после тренировочной сессии. Очевидно, положительный энергетический баланс также сохраняется 24 — 48 часов после тренировки. Возможно, создание положительного энергетического баланса во всякий день поможет гипертрофии скелетных мышц. Но более эффективной может оказаться стратегия прерывистого потребления избыточной энергии. Этот вопрос требует дальнейшего изучения.

Управление сытостью

Если наращивать общее потребление энергии, просто увеличивая количество пищи, это приведет к преждевременному насыщению, и человек не сможет получить необходимое количество калорий. Поэтому нужно есть специальную, энергетически плотную еду. Напитки, например, насыщают меньше, чем твердые продукты, и потому с большей вероятностью обеспечивают положительный энергетический баланс. Напитки полезны и после упражнений, когда есть не хочется, а восстановить затраченную энергию надо. Не забывайте про овощи: плотность энергии в них низка, однако они полезны для здоровья. Учитывая насыщающий эффект белка, порции богатой протеином пищи должны быть умеренными (1,6 г/кг). Такая доза помогает оптимизировать синтез мышечных белков; если съедать больше, прирост мышц существенно не увеличится.

Задачи на будущее

Их довольно много. Предстоит исследовать индивидуальные особенности адаптации к избытку энергии, уточнить, откуда эта энергия берется, как распределяется в течение дня и влияет на состав тела. Анализ имеющейся литературы не дает ответа на все вопросы, но некоторые из них авторы обзора все же постарались прояснить.

Нужно ли при расчете избытка энергии учитывать предполагаемую способность мышц к гипертрофии?

У молодых спортсменов потенциал мышц к росту выше, чем у их более опытных. Поэтому избыток энергии необходимо корректировать с учетом мышечного потенциала роста, что подтверждает исследование небольшой группы норвежских спортсменов. Однако, если избыток энергии облегчает физиологический ответ на тренировку с отягощением и усиливает ее эффект, избытком энергии стоит обеспечивать и опытных спортсменов, по крайней мере в тех случаях, когда мышечная гипертрофия и силы важнее краткосрочного прироста жировой массы.

Эндогенные или экзогенные источники энергии обеспечивают мышечную гипертрофию? Какие факторы на это влияют?

Способность мышц к росту в ответ на тренировки с отягощением при дефиците энергии показывают, что энергию для гипертрофии можно получить из внутренних источников, но это более вероятно для физически не подготовленных людей с лишним весом. Таким образом, решая вопрос о дополнительной энергии, нужно иметь в виду тренированность спортсмена и его текущий энергетический статус.

Обеспечит ли оптимальное распределение трапез в течение дня и между днями преимущественный рост мышечной массы по сравнению с жировой?

По предварительным данным, существенный хронический энергетический дефицит в течение дня может вызвать у спортсменов метаболические и эндокринные нарушения (замедляет метаболизм, у женщин снижает уровень эстрадиола и повышает уровень кортизола, у мужчин повышает уровень кортизола и уменьшает соотношение тестостерон/кортизол). О выгоде согласованного потребления и расхода энергии известно меньше. Тренировки с отягощением проходят эффективнее при большем потреблении энергии непосредственно до и после тренировки. Вопрос о том, надо ли принимать дополнительные энергетические добавки каждый день или только в дни тренировок, требует дальнейшего исследования.

Заключение

Чтобы тренировки с отягощением вызывали гипертрофию скелетных мышц, специалисты по спортивному питанию рекомендуют поглощать энергию с избытком. Они полагают, что вся эта энергия будет затрачена на рост мышечной ткани. К сожалению, избыток энергии тратится не только на гипертрофию мышц, но и аккумулируется в жировой ткани. Только оценив все последствия, можно лучше понять, какое количество энергии обеспечит оптимальную скорость мышечной гипертрофии при минимальном увеличении массы жира. Пока атлетам предлагают начинать с 1500 — 2000 кДж добавочной энергии в день и внимательно следить за изменениями в составе тела и функциональными возможностями, чтобы потом скорректировать диетическое вмешательство. Выполняя эти требования, можно правильно подобрать план питания, оптимальный для мышечной гипертрофии.

Калькулятор расхода воды для проектировщиков

Административные здания

Административные здания

Аптеки

торговый зал и подсобные помещениялаборатория приготовления лекарств

Бани

для мытья в мыльной и ополаскиванием в душедля мытья в мыльной и ополаскиванием в душе, с приемом оздоровительных процедурдушевая кабинаванная кабина

Больницы

с общими ваннами и душамис санитарными узлами, приближенными к палатаминфекционные

Гостиницы, пансионаты и мотели

с общими ваннами и душамис душами во всех номерахс ваннами во всех номерах

Дошкольные образовательные учреждения и школы-интернаты

со столовыми, работающими на полуфабрикатах (с дневным пребыванием детей)со столовыми, работающими на сырье, и прачечными, оборудованными автоматическими стиральными машинами (с дневным пребыванием детей)со столовыми, работающими на полуфабрикатах (с круглосуточным пребыванием детей)со столовыми, работающими на сырье, и прачечными, оборудованными автоматическими стиральными машинами (с круглосуточным пребыванием детей)

Душевые в бытовых помещениях промышленных предприятий

Душевые в бытовых помещениях промышленных предприятий

Жилые здания

с водопроводом и канализацией без ваннс водопроводом и канализацией без ванн, с газоснабжениемс водопроводом, канализацией и ваннами, с емкостными водонагревателямис водопроводом, канализацией и ваннами, с водонагревателями проточного типас централизованным горячим водоснабжением и сидячими ваннамис централизованным горячим водоснабжением, с ваннами длиной более 1500-1700 мм

Заливка поверхности катка

Заливка поверхности катка

Кинотеатры, театры, клубы и досугово-развлекательные учреждения

для зрителейдля артистов

Магазины

Продовольственные (без холодильных установок)Промтоварные

Общежития

с общими душевымис душами при всех жилых комнатах

Парикмахерские

Парикмахерские

Плавательные бассейны

пополнение бассейнадля зрителейдля спортсменов (с учетом приема душа)

Поликлиники и амбулатории

Для больныхДля сотрудников

Прачечные

механизированныенемеханизированные

Предприятия общественного питания с приготовлением пищи, реализуемой в обеденном зале

Предприятия общественного питания с приготовлением пищи, реализуемой в обеденном зале

Производственные цехи

обычныес тепловыделениями свыше 84 кДж на 1 м. куб/ч

Расход воды на поливку

травяного покровафутбольного поляостальных спортивных сооруженийусовершенствованных покрытий, тротуаров, площадей, заводских проездовзеленых насаждений, газонов и цветников

Санатории и дома отдыха

с общими душамис ваннами при всех жилых комнатахс душами при всех жилых комнатах

Стадионы и спортзалы

для зрителейдля физкультурников (с учетом приема душа)для спортсменов

Учебные заведения с душевыми при гимнастических залах и столовыми, работающими на полуфабрикатах

Учебные заведения с душевыми при гимнастических залах и столовыми, работающими на полуфабрикатах

Физкультурно-оздоровительные учреждения

со столовыми на полуфабрикатах, без стирки бельясо столовыми, работающими на сырье, и прачечными

Формы хранения энергии в организме человека

Аденозинтрифосфат (АТФ) известен как универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах — это основной переносчик энергии в клетке, который играет исключительно важную роль в обмене энергии в организме.

Но при этом, общее количество АТФ в организме, в каждый отдельно взятый момент, составляет не более 250 грамм. Этого количества хватит лишь на несколько секунд работы мышц при максимальной нагрузке.

Возникает вопрос: если АТФ это универсальный источник энергии, то почему бы не сделать в организме его запасы побольше?

Все дело в том, что молекула АТФ очень тяжелая — 1 моль АТФ весит 507,19 г. При этом 1 моль АТФ дает от 40 до 60 кДж энергии (1 Джоуль = 0,238846 калориям), соответственно 40-60 кДж = 9,5 до 14,3 Ккал. Таким образом, 1 моль АТФ весом 507,19 г = 9,5-14,3 Ккал энергии.

При беге среднее потребление калорий составляет 1 Ккал/кг/км (у тренированного человека немного меньше). Соответственно, человек массой в 70 кг на преодоление дистанции в 10 км тратит в среднем 700 Ккал.

700 Ккал в АТФ будет весить почти 30 кг! Организму просто невыгодно запасать большие объемы энергии в форме АТФ, поэтому он практически не создает запаса и для нормальной жизнедеятельности ему необходимо постоянно синтезировать новые молекулы АТФ.

Организм практически не создает запаса АТФ и для нормальной жизнедеятельности необходимо постоянно синтезировать новые молекулы АТФ.

В связи с этим, АТФ в организме является одним из самых часто обновляемых веществ; так, у человека продолжительность жизни одной молекулы АТФ менее 1 минуты. В течении же суток одна молекула АТФ проходит в среднем 2000-3000 циклов ресинтеза, а всего человеческий организм в среднем синтезирует в сутки около 40 килограмм АТФ.

Для синтеза АТФ организм использует глюкозу, которую хранит в форме гликогена. Гликоген, как способ хранения энергии организмом, более эффективен, т.к. 1 моль глюкозы образует при аэробном гликолизе 38 моль АТФ, а весит при этом глюкоза — 174 г/моль, но при этом в процессе синтеза энергии дает 38 моль АТФ общим весом в 19,3 кг.

Энергетический обмен глюкозы осуществляется одновременно в трех направлениях: аэробный и два анаэробных, которые не требуют присутствия кислорода при синтезе АТФ.

Анаэробный гликолиз 1 молекулы глюкозы сопровождается синтезом 2 моль АТФ и 2 моль лактата. При этом аэробный гликолиз 1 моль глюкозы сопровождается производством 38 моль АТФ. Вот почему нам так важен при длительном беге именно аэробный гликолиз, то есть синтез энергии из глюкозы в присутствии кислорода. Он гораздо эффективней!

Запасы гликогена в нашем организме оцениваются в 300-400 г, что обеспечивает нас запасом энергии примерно в 1900-2200 Ккал. Но этого запаса все равно мало даже для того, чтобы пробежать марафон.

Запасы гликогена полностью истощаются в течение 90 минут при усилии свыше 75% от МПК (VO2max).

Оказывается, основной запас энергии организм человека хранит в жирах.

Деградация одной молекулы триглицерида (жир, содержащийся в крови) освобождает в 13 раз больше энергии, чем молекула глюкозы. Один грамм субстрата жиров (липидов) дает в 2 раза больше энергии, чем грамм углеводов.

Доля жиров (по вертикали слева) и углеводов (по вертикали справа) в энергетическом обмене в зависимости от интенсивности усилия (по горизонтали).

В среднем, доля жира в организме человека близка к 10-15% у мужчин и 20% у женщин, что дает нам запас энергии равный почти 90 000 Ккал!

Но есть одно «но»: синтез энергии из жиров может протекать только в присутствии кислорода и при этом, этот процесс требует затрат энергии. Для получения энергии из жиров нам необходим кислород и углеводы, как источник энергии. Жиры горят в пламени глюкозы!

Если мы хотим бежать долго и экономично, то нужно двигаться в аэробном режиме для того, чтобы обеспечить синтез энергии из жиров и максимально эффективно тратить запасы углеводов для обеспечения этого процесса (с дополнительным питанием на длинных дистанциях).

Аэробный режим синтеза энергии соответствует максимальной нагрузке — 60-65% МПК (VO2max). Соответственно, экономичность бега (эффективность потребления кислорода и сжигания калорий) будет снижаться при превышении максимальной нагрузки в 60-65% МПК, а при увеличении свыше 75% МПК резко упадет.

Регулярные тренировки способны повысить возможность организма к полному расщеплению липидов на 20-30 %. С ростом тренированности средний процент жира в организме уменьшается и может достичь 5 % у мужчин и 10% у женщин.

Соотношение жиров в энергетических обменных процессах у тренированного и не тренированного человека.

Источник.

Сколько килоджоулей в день для похудения

Для того, чтобы добиться потери веса, человеку необходимо потреблять меньше энергии (килоджоулей), чем тело будет сжигать. Например, если человеку требуется 8700 кДж в день для поддержания веса, снижение ежедневного потребления до 6600 кДж (при условии, что физические нагрузки остаются прежними) должно обеспечить потерю веса примерно на 500 г в неделю.

Сколько килоджоулей я должен съедать в день?

В среднем взрослому человеку необходимо около 8700 килоджоулей (кДж) в день для поддержания здорового веса.Это среднее число, которое зависит от многих факторов, включая нашу активность, возраст, пол, рост и вес. Затем наше тело использует эту энергию, чтобы поддерживать функционирование нашего тела.

Голодание и потеря веса

Ваш метаболизм может замедлиться при ограничении калорий. Это правда, когда вы начнете ограничивать потребление килоджоулей, ваш метаболизм уменьшится. По мере того, как ваше тело начинает терять вес, оно становится более эффективным, требуя меньше килоджоулей для выполнения необходимых ежедневных функций для выживания.Следовательно, это может замедлить (но не остановить) ожидаемую скорость потери веса.

Например, если человеку требуется 8 700 кДж в день для поддержания веса, снижение потребления до 6 600 кДж при условии, что физические нагрузки останутся прежними, должно обеспечить потерю веса на 500 г в неделю (примечание: 500 г веса эквивалентны примерно 14 700 кДж). . Кроме того, снижение до 4500 кДж должно привести к потере веса на 1 кг в неделю, а снижение до 2400 кДж в день должно привести к потере веса на 1 кг.5 кг в неделю. Однако, если человек действительно уменьшит потребление до 2100 кДж, потеря веса вряд ли будет стабильной на 1,5 кг в неделю из-за снижения скорости метаболизма. Скорее всего, это будет около 1 кг. Эта «более низкая, чем ожидалось» скорость потери веса сильно отличается от «отсутствия» потери веса, как предполагает понятие «режим голодания».

Что такое миф о голоде?

Теория «голодного режима» заключается в том, что человек, пытающийся похудеть, снижает потребление килоджоулей настолько, что фактически замедляет свой метаболизм, что предотвращает дальнейшую потерю веса.

Помогает ли голодание похудеть?

Несмотря на отсутствие «биологических» доказательств в поддержку мифа о «режиме голодания», могут существовать поведенческие причины, по которым потеря веса прекращается, когда килоджоули сильно снижаются. Наука показывает, что чрезмерное ограничение в еде или отказ от еды на самом деле повышает вероятность переедания этих продуктов. Причина этого в том, что мы испытываем тягу к еде, и когда в конце концов появляется возможность съесть эту пищу, мы не создали план, как есть ее умеренно. Вместо того, чтобы сильно ограничивать продукты, которые вы едите, научитесь включать их в свой рацион более здоровым образом.

Еще одна распространенная причина стабильного веса — менее усердный подход к еде и физической активности. Часто, когда мы начинаем программу по снижению веса, у нас есть высокая мотивация, мы неукоснительно следуем программе, отслеживая все, что мы едим, и каждый день больше двигаемся. Но по прошествии недель или месяцев наша мотивация может начать ослабевать, а старые нездоровые привычки могут начать возвращаться в нашу рутину.Когда это происходит, мы часто избегаем нести ответственность за себя, а иногда даже не осознаем, что размеры наших порций увеличились или мы тянемся за второй порцией. Если вы думаете, что попали в эту ловушку, лучше всего вернуться к основам и начать следовать программе так, как вы делали это в первый раз.

Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы достигли своих целей по снижению веса и ваш вес стабилизировался, снижение метаболизма не кажется постоянным. Несколько исследований показали, что метаболизм возвращается к ожидаемому уровню при устойчивой потере веса, игнорируя теорию о том, что сниженный метаболизм помогает объяснить распространенное явление восстановления веса после потери веса.

Медленный и устойчивый режим наиболее эффективен для долгосрочной и устойчивой потери веса

Австралийские рекомендации по питанию, а также рекомендации программы WW рекомендуют безопасную скорость потери веса от 500 г до 1 кг в неделю. Вы можете потерять больше в первые несколько недель, но со временем это должно выровняться. Слишком быстрая потеря веса вредна для вашего здоровья и может затруднить поддержание потери веса в долгосрочной перспективе. Слишком быстрая потеря веса также может представлять риск для вашего здоровья в целом, включая образование камней в желчном пузыре, нерегулярное сердцебиение и чрезмерную потерю мышечной массы.Следование «быстрому» подходу к снижению веса также не поможет вам в первую очередь работать с основной причиной вашего увеличения веса. Потеря веса зависит не только от того, что вы едите и чем занимаетесь, но и от вашего мышления и того, как вы думаете. Изменение вашего мышления требует времени, поэтому медленный и устойчивый подход окажется наиболее эффективным в долгосрочной перспективе.

Как выглядят 8700 килоджоулей?

Очевидно, что 8700 килоджоулей в день — это среднее значение. Фактическое количество необходимых вам килоджоулей будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, стадии жизни (если вы растете или беременны, поскольку это требует больше энергии), веса, роста и того, насколько вы физически активны.

Например, очень активному 16-летнему человеку требуется 12 000 кДж в день, что на 4 000 кДж больше, чем малоподвижному 70-летнему человеку. А еще есть такая замечательная вещь, как генетическая наследственность. Большинство из нас знает людей, которые всегда «быстро сжигают пищу» и редко прибавляют в весе — скорее всего, они происходят из семьи со схожей метаболической тенденцией!

Показанная реклама пиццы Legends имеет 6654 кДж во всей пицце, что становится 832 кДж на кусок или дольку. Подумайте, если это реалистичный размер порции, вы бы съели одну восьмую часть обычной пиццы? Навряд ли. Вы, вероятно, уложитесь в половину этого (3327 кДж) или, по крайней мере, два клинья (1664 кДж).

8700 килоджоулей = 2080 калорий

В старых цифрах 8700 килоджоулей эквивалентны 2080 калориям. Или просто округлите это число до 2000 калорий для простоты запоминания.

Кто должен стремиться съесть 8700?

• Женщины в возрасте от 19 до 50 лет, занимающиеся легкой деятельностью и весом от 55 до 60 кг.
• Женщины в возрасте от 51 до 70 лет, занимающиеся легкой деятельностью и весом от 60 до 65 кг.
• Женщины старше 70 лет, занимающиеся легкой деятельностью и весом от 70 до 75 кг.
• Мужчины старше 70 лет, занимающиеся легкой деятельностью и весом от 55 до 65 кг.
• Девочки 12-13 лет, занимающиеся легкой деятельностью.
• Мальчики в возрасте 11–12 лет занимаются легкой деятельностью.

Ваши индивидуальные обстоятельства будут определять, нужно ли вам БОЛЬШЕ или МЕНЬШЕ 8700. Щелкните здесь, чтобы просмотреть полную таблицу рекомендуемых суточных норм потребления в килоджоулях.Или обратитесь к аккредитованному практикующему диетологу за более персонализированными рекомендациями по питанию.

килоджоулей в континентальных чизкейках — см. объявление

Чизкейки, показанные выше, показывают количество килоджоулей для всего торта. Вам придется разделить эту цифру на 8 или 10 в зависимости от количества подач, которые вы сократили. Эти подсчеты должны быть на их веб-сайте, формах заказа и рекламных листовках.

---

 

Сколько еды представляют 8700?

1.«Средний» дневной рацион

Вот как может выглядеть типичный день еды, когда в сумме получается около 8700 *.

Питание	Килоджоули
Завтрак (17% от общего дневного рациона)
2 Weet-Bix	480
Молоко с пониженным содержанием жира, около 1 стакана	535
Мед, 1 столовая ложка	95
Банан	335
Утренний чай (17%)
Маффин с шоколадными чипсами	925
Капучино из обычного молока	465
Сахар, 1 чайная ложка	65
Обед (20%)
Сэндвич с поджаренным сыром и помидорами	980
Банка клубничного йогурта с пониженным содержанием жира	760
Послеобеденный чай (6%)
Батончик мюсли	325
яблоко	300
Ужин (40%)
Спагетти с мясным соусом болоньезе с тертым сыром	2 355
1 стакан красного вина	290
2 Тимтама	790
ВСЕГО	8 700

* Цифры округлены до ближайшего 0 или 5 для удобства чтения. Цифры рассчитаны с помощью Foodworks 6.0.

2. Фаст-фуд, способ достичь 8700

Если вы едите много фаст-фуда, вам не потребуется много времени, чтобы набрать 8700 килоджоулей. Посмотрите на дневной рацион ниже, и вы увидите, что всего шесть блюд фаст-фуда приведут вас к вашим 8700 килоджоулям.

Еда	Килоджоули
Завтрак (0%)
Нет	0
Позднее утро (40%)
Gloria Jean’s Large White Chocolate Mocha	1 870
Банановый хлеб, поджаренный (Gloria Jean’s) с маслом	1 615
Обед (20%)
Чизбургер Макдональдс	1 190
Банка Coca-Cola 375 мл	675
Ужин (40%)
Пицца Super Supreme, тонкое тесто	2 350
Батончик Mars, 53 г	1050
ВСЕГО	8 750

Обратите внимание: в обед даже не входит вездесущая «картошка фри с этим»!

 

---

Откуда цифра 8700?

Это исходит из национальных обзоров того, что предположительно едят австралийцы. Согласно пищевым стандартам, мы потребляем в среднем около 8 700 килоджоулей в день.

Эта цифра 8 700 ДОЛЖНА быть указана где-нибудь на досках меню быстрого питания. См. пример файла cookie выше из Subway. Посмотрите, как у каждого печенья отображается количество килоджоулей, ПЛЮС среднее потребление взрослого человека составляет 8700.

 

Какой процент? Разделите килоджоули на 8700 и сравните

.

Да это вообще эпично! Этот Bondi Burger дает вам 35% рекомендуемой суммы вашего дня.Разделите 3180 на 8700 и получите 35%. Спросите себя: хочу ли я съедать 35 % всего моего рациона за один раз?

 

Сопутствующая информация

• Меняй местами, не останавливайся  правительственный веб-сайт
• На веб-сайте 8700 Управления по контролю за продуктами питания Нового Южного Уэльса изложены новые законы, требующие, чтобы операторы фаст-фуда отображали в своих меню количество килоджоулей.

Сохранить

Сколько кДж я должен сжигать в день? — Ответы на все

Сколько кДж я должен сжигать в день?

Для достижения потери веса человеку необходимо потреблять меньше энергии (килоджоулей), чем тело будет сжигать. Например, если человеку требуется 8700 кДж в день для поддержания веса, снижение ежедневного потребления до 6600 кДж (при условии, что физические нагрузки остаются прежними) должно обеспечить потерю веса примерно на 500 г в неделю.

Сколько кДж мне нужно сжечь, чтобы похудеть?

Потеря веса 1 килограмм жира тела содержит эквивалент 37 000 кДж. Итак, чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит в 37 000 кДж. Один из способов сделать это — упражнения. Например, 13 часов бега со скоростью 8 км в час сожгут 37 000 кДж.

Сколько килоджоулей я должен потреблять?

По оценкам, «среднему» австралийцу необходимо потреблять 8700 кДж в день, чтобы поддерживать свой вес. Однако все люди разные — вес, рост и то, сколько вы тренируетесь, могут изменить эту цифру — поэтому количество килоджоулей будет варьироваться в зависимости от вашего образа жизни.

Сколько кДж я должен есть NZ?

Сколько килоджоулей я должен съедать в день? В среднем взрослому человеку требуется около 8700 килоджоулей (кДж) в день для поддержания здорового веса. Это среднее число, которое зависит от многих факторов, включая нашу активность, возраст, пол, рост и вес. Затем наше тело использует эту энергию, чтобы поддерживать функционирование нашего тела.

Можно ли похудеть на 2 кг в неделю?

Для тех, кто только начинает тренироваться и проводит 3-4 тренировки в неделю при правильном питании, вы можете рассчитывать на потерю от 0,5 до 2 кг в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно сбросить.

Как я могу сжечь 2000 кДж?

Сжигание 2000 килоджоулей с помощью физических упражнений требует больших усилий.Точное количество времени, которое вам нужно для упражнений, зависит от вашего возраста, веса и типа активности, но в среднем это соответствует двум часам уборки пылесосом, 1,5 часам стрижки газона, 50 минутам бега или 40 минутам энергичной езды на велосипеде.

Как похудеть на 1 кг за неделю?

ПОТЕРЯЙТЕ ОДИН КГ В НЕДЕЛЮ

1. Если вы хотите похудеть на 1 кг, вам необходимо создать дефицит калорий в 7700 калорий.
2. Итак, если вы хотите сбросить один килограмм в неделю, вам нужно каждый день создавать дефицит примерно в 1000 калорий.
3. Если каждый день создавать дефицит в 1000 калорий, то за семь-восемь дней вы потеряете один килограмм своего веса.

Можно ли сбросить 1 кг в неделю?

Но исследования показывают, что люди, которые теряют вес слишком быстро, в конечном итоге снова набирают его. План похудения NHS разработан, чтобы помочь вам сбросить вес с безопасной скоростью от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) в неделю, придерживаясь ежедневной нормы калорий 1900 ккал для мужчин и 1400 ккал для женщин.

Сколько кДж должна съедать женщина в день?

В среднем люди съедают и пьют около 8700 килоджоулей в день, однако все мы разные.Чтобы сохранить свой текущий вес, используйте свой текущий (фактический) вес тела в калькуляторе ниже. Чтобы похудеть или набрать вес, используйте свой идеальный вес в калькуляторе ниже.

Сколько килоджоулей мне нужно в день NZ?

Диетические рекомендации обычно рекомендуют ежедневное потребление 10 000 килоджоулей (2400 калорий) для мужчин и 8000 килоджоулей (1900 калорий) для женщин.

Сможете ли вы похудеть на 3 кг за неделю?

Но что, если мы скажем вам, что вы можете просто сбросить три-четыре килограмма в неделю, просто следуя этому простому плану диеты, не прикладывая особых усилий.Итак, вот краткая информация о диете GM, которая может эффективно помочь в быстрой потере веса.

Какое упражнение сжигает больше всего килоджоулей?

Какое упражнение сожжет больше всего калорий, если выполнять его без остановок в течение 10 минут?

1. Бег: «Если кто-то хочет сжечь как можно больше энергии, бег в темпе, который он может поддерживать, — лучший выбор», — сказал г-н Кунико news.com.au.
2. Велоспорт.
3. Интервальная тренировка высокой интенсивности.
4. Пропуск.
5. Боевые искусства и бокс:

Сколько кДж вы сжигаете во сне?

Количество сожженных калорий увеличивается в зависимости от массы тела.Таким образом, человек весом 150 фунтов может сжигать 46 калорий в час или от 322 до 414 калорий за ночь. А человек весом 185 фунтов может сжечь около 56 калорий или от 392 до 504 калорий за ночь сна.

Как похудеть на 1 кг в день?

Делайте эти 5 вещей ежедневно, чтобы сбросить один килограмм за 3 дня

1. 06/01​Выполняйте эти 5 действий ежедневно, чтобы сбросить один килограмм за 4 дня. Похудение – непростая работа, требующая больших усилий и самоотверженности.
2. 02/6Упражнение.
3. 06/03Пейте горячую воду.
4. 06/04​Бросьте есть сахар.
5. 06/05Пейте зеленый чай.
6. 06/06​Включайте белок в каждый прием пищи.

Сколько килоджоулей в день должна съедать средняя женщина?

Какова наша ежедневная потребность в энергии (кДж)? Для поддержания здорового веса взрослому человеку в среднем требуется около 8700 килоджоулей в день.

Как похудеть на 10 кг за 3 дня?

Вот несколько советов, которые помогут сбросить 2–3 кг всего за 10 дней.Поддерживайте водный баланс в течение дня. Вода играет очень важную роль в выведении токсинов из организма. «Выпивая воду первым делом с утра, вы запускаете свой метаболизм.

Вы говорите калории, мы говорим килоджоули Кто прав?

В чем разница между килоджоулем и калорией и почему из любви к умеренности и сбалансированному питанию мы все не можем согласиться выбрать что-то одно и придерживаться его?

В конце концов, когда мы говорим о калориях (Cal) и килоджоулях (kJ), мы говорим об одном и том же – и то, и другое является мерой энергии, получаемой с пищей и напитками.

В качестве примечания, когда мы говорим о калориях, мы на самом деле говорим о кило калорий. Кажется, мы просто обленились с годами и как-то опустили «килограммовую» часть слова.

Какие страны считают килоджоули?

Возможно, вы удивитесь, узнав, что почти каждая страна на планете официально использует килоджоули. В то время как Австралия перешла на метрическую систему и, таким образом, от использования калорий к килоджоулям в 70-х годах путаницы все еще предостаточно.

Вероятно, основная причина, по которой мы все еще слышим о калориях, заключается в том, что это мера, которую до сих пор используют в США и Великобритании, и, учитывая их доминирование в популярной культуре, от этого термина нам трудно избавиться в Австралии.

В чем разница между калориями и килоджоулями?

Не так уж и много — это простой ответ. Как миля в километре, они измеряют одно и то же.

Но чтобы помочь вам в расчетах, вот простое уравнение.

1 калория = 4,18 кДж

или

1 кДж = 0,24 калории (около ¼)

Чтобы перевести калории в килоджоули, умножьте количество калорий на 4.

Чтобы перевести килоджоули в калории, разделите количество килоджоулей на 4.

На всех продуктах Coca-Cola (за исключением воды, поскольку она не содержит кДж) количество килоджоулей в каждом продукте четко указано на лицевой стороне упаковки, чтобы помочь вам отслеживать и контролировать потребление килоджоулей. Для тех, кто все еще работает с калориями, мы также предоставляем информацию о калориях на панели информации о питании.

В Австралии рекомендации по ежедневному потреблению энергии основаны на потребности в 8700 кДж, поскольку было определено, что это дневная потребность в энергии среднего взрослого австралийца.

Однако количество килоджоулей, необходимое каждый день для поддержания здорового веса, зависит от таких факторов, как ваш возраст, рост, пол и уровень физической активности.

Для получения дополнительной информации о ежедневных потребностях в энергии посетите сайт www. 8700.com.au.

Если вам нужна дополнительная информация о здоровом весе или если вы обеспокоены тем, что у вас недостаточный или избыточный вес, обратитесь к квалифицированному практикующему диетологу или врачу.

калорий против килоджоулей – как отличить?

Калории и килоджоули взаимозаменяемы, но не все знают разницу между ними.

Пища обеспечивает функционирование человеческого организма энергией. Энергия получается из пищи, которая может быть измерена как в килоджоулях, так и в калориях. Когда вы знаете количество килоджоулей или калорий пищи, вы можете оценить, сколько вы потребляете каждый день.

Некоторые люди предпочитают отслеживать килоджоули или калории, которые они потребляют, чтобы убедиться, что они не едят слишком много или слишком мало.Если человек хочет похудеть, ему нужно потреблять меньше килоджоулей, чем сжигать.
 

В чем разница между калориями и килоджоулями?

Калория — это единица измерения. Это количество энергии, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия.

Килоджоуль по сути одно и то же, но масштаб другой.

1 калория = 4,2 кДж

1 кДж = 0,2 калории

Австралия официально прекратила использование термина калории в 1988 году.
 

Подсчет килоджоулей

Некоторые люди настолько озабочены своим весом, что каждый день тратят время на подсчет потребляемых килоджоулей. Они могут запоминать калорийность многих продуктов и записывать их потребление с помощью бумаги и ручки или с помощью приложения.

Исследования по перееданию показали, что люди, которые потребляют больше калорий, чем сжигают, в конечном итоге набирают вес. Одно исследование показало, что программа похудения, ориентированная на подсчет калорий, может привести к снижению веса в среднем на 3.3 кг по сравнению с программой, которая не считает калории.
 

Опасность подсчета килоджоулей 

Важно не только смотреть на содержание килоджоулей в пище и избегать продуктов с высоким содержанием килоджоулей. Некоторые продукты содержат большое количество килоджоулей, но обладают превосходной питательной ценностью и должны употребляться как часть сбалансированной диеты.

Продукты, которые являются частью пирамиды здорового питания с высоким содержанием килоджоулей, включают орехи, красное мясо, свинину, бобы и жирную рыбу. Но они содержат много питательных веществ, которые помогают нам оставаться здоровыми.
 

Маркировка килоджоулей 

В Австралии производители продуктов питания обязаны указывать содержание килоджоулей в 100 г или 100 мл продукта. Некоторые производители также предпочитают включать килоджоули на порцию. Что касается продуктов без этикеток, потребители могут проверить список свежих продуктов на веб-сайте пищевых стандартов Австралии и Новой Зеландии.

В пищевых продуктах с высоким содержанием килоджоулей, предназначенных для детей, может использоваться термин «энергия», чтобы придать положительное значение их содержанию в килоджоулях.

Правильное количество килоджоулей

Наше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать и заниматься повседневными делами. Большинство людей, придерживающихся хорошо сбалансированной диеты и следящих за потреблением жиров и соли, получают нужное количество энергии, в которой нуждается их организм.

Только люди, которые хотят сбросить, набрать или сохранить свой вес, должны беспокоиться о килоджоулях, которые они потребляют ежедневно. У всех немного разные потребности в энергии, но вы можете получить оценку того, что у вас есть, исходя из вашего возраста, пола, веса и уровня физической активности.

Если вы едите гораздо больше килоджоулей каждый день, вы, скорее всего, со временем наберете вес, а если меньше, то, скорее всего, похудеете. Ежедневно внося небольшие изменения в подсчет килоджоулей, вы со временем сможете добиться больших результатов.
 

Продукты с высоким содержанием килоджоулей

Если некоторые из ваших любимых продуктов есть в этом списке, ешьте их умеренно, чтобы не потреблять больше килоджоулей, чем вам нужно.

масло (10 г) — 3045 KJ

BACON (40G) — 1975 KJ

Salami (90G) — 2030 KJ

Шоколадное печенье (20 г) — 2200 KJ

Миндаль (10-15 г) — 2235 KJ

Майонез (20 г) – 2950 кДж

Продукты с низким содержанием килоджоулей

Овощи являются одними из продуктов с низким содержанием килоджоулей и высокой питательной ценностью.

Тыква (100 г) – 65 кДж

Помидор (120 г) – 60 кДж

Салат (20 г) – 50 кДж

Свежее обезжиренное молоко (230 г) – 140 кДж

Чай (230 г) пищи может резко изменить количество килоджоулей. Например, если съесть 100 г свежего абрикоса — это 110 кДж, 100 г из банки — 450 кДж, всего 25 г кураги — 775 кДж, а тушеного без сахара — всего 90 кДж.
   

Увеличение потребления в килоджоулях без увеличения веса

Если вы наслаждаетесь едой и хотите потреблять больше килоджоулей, чем рекомендуемая потребность в энергии, вы можете сделать несколько вещей.
 

Увеличение мышечной массы

Мышцам нужна энергия, поэтому увеличение мышечной массы означает, что вы сможете потреблять больше килоджоулей, не превращая их в жир. Ваша мышечная масса зависит от типа работы и досуга, которые вы выполняете для наращивания мышечной массы. Человек, занимающий сидячую работу, может рассчитывать на меньшую мышечную массу, чем человек, выполняющий физически сложную работу.

Ваш возраст может иметь большое влияние на вашу мышечную массу, потому что вы естественным образом теряете мышечную массу в старости. Пол также влияет на мышечную массу. Одно исследование показало, что у мужчин значительно больше скелетных мышц, чем у женщин.
 

Повысьте свой уровень активности

Больше двигаясь, вы можете потреблять больше. Активность всеми возможными способами может означать, что вы сжигаете больше килоджоулей. Больше упражнений означает, что вы расходуете накопленную энергию, а также помогаете стимулировать развитие мышц. Эта дополнительная мышечная ткань означает, что вы сжигаете больше энергии, даже когда находитесь в состоянии покоя.

Читайте этикетки на продуктах 

Когда вы покупаете продукты, читайте на этикетках продуктов информацию о килоджоулях.Килоджоули в пищевом продукте могут поступать из одного источника или из комбинации жиров, сахаров, белков, углеводов или алкоголя.

Этикетки позволяют определить пищевую ценность и количество килоджоулей, содержащихся в пище. На некоторых этикетках указана порция продукта в процентах от ежедневного потребления питательных веществ.

Некоторые продовольственные магазины также обязаны указывать информацию о килоджоулях в точке продажи, чтобы вы могли принять осознанное решение перед покупкой.

Другие измерения

Если вы стремитесь к здоровой форме тела и весу, вам не нужно полагаться на подсчет килоджоулей, вы можете использовать другие измерения.
 

Окружность талии 

Врачи годами рассказывают пациентам о важности окружности талии. Ваша талия показывает риск хронических заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

Мужчины с окружностью талии 94 см имеют повышенный риск, а 102 см — более высокий повышенный риск. Для женщин объем талии 80 см и более является повышенным риском хронического заболевания, а объем 88 см и более — более высоким повышенным риском.

Индекс массы тела (ИМТ)

Для большей части взрослого населения ИМТ является полезным индикатором того, находится ли ваш вес в пределах здорового диапазона для вашего роста. ИМТ считается приблизительным, поскольку он не учитывает ваш возраст, пол, мышечную массу или этническую принадлежность. Вы можете проверить свой ИМТ с помощью калькулятора Heart Foundation.
 

Часто задаваемые вопросы о килоджоулях

Сколько килоджоулей мы используем в день?

В среднем взрослый человек ежедневно сжигает 8700 килоджоулей.Но это только средний показатель, кто-то сжигает больше, кто-то меньше. Ваша потребность в энергии будет зависеть от вашего возраста, пола, роста, веса, количества мышц и уровня активности. Например, молодому взрослому мужчине, занимающемуся физическим трудом, требуется гораздо больше килоджоулей, чем пожилому человеку.

 

Если я хочу похудеть, сколько килоджоулей мне нужно потреблять?

Вы можете похудеть, потребляя меньше килоджоулей, чем необходимо вашему телу для самообеспечения. Ваше тело будет использовать свои существующие жировые запасы, если вы съедите меньше килоджоулей, чем требуется.

Вы также можете похудеть с помощью движения, которое сжигает энергию. Движение может включать в себя что угодно, от физических упражнений до ручной работы. Вы сжигаете энергию даже во время сидячего образа жизни и сна. Тело использует энергию для циркуляции крови по всему телу, дыхания, восстановления клеток и переваривания пищи во время сна.
 

Что такое пустая калория?

Пустая калория – это употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калорий и низкой питательной ценностью. Сладкие угощения и острые закуски — примеры продуктов, которые содержат много пустых калорий.Продукты с высоким содержанием пустых калорий не насыщают нас долго, прежде чем мы снова проголодаемся и будем искать что-нибудь еще, чтобы поесть.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами здорового веса, ознакомьтесь с нашей обложкой «Здоровый образ жизни».

Балансировка входной и выходной энергии

Что такое килоджоули (кДж) или калории?

Энергия измеряется в килоджоулях (кДж) или калориях, поэтому, когда речь идет о «энергии в», это относится к килоджоулям или калориям в пище, которую мы съели. Стандартной единицей измерения в Австралии является килоджоуль (кДж).

Поддержание здорового веса важно для сведения к минимуму риска заболеваний, связанных с образом жизни, таких как болезни сердца, некоторые виды рака и диабет 2 типа.

Энергия на входе = Энергия на выходе

Чтобы поддерживать массу тела, стремитесь к тому, чтобы потребление энергии равнялось выходной энергии. Количество энергии, которое требуется человеку каждый день, зависит от того, насколько активен этот человек, и от того, растет ли его тело (т.г., дети и подростки).

В таблице ниже приведены ориентировочные расчетные ежедневные потребности в энергии для «среднестатистического» человека с низким уровнем физической активности (например, при сидячей работе, такой как работа в офисе, и отсутствии тяжелых физических упражнений).

Фактические потребности человека в энергии будут значительно различаться в зависимости от уровня активности, состава тела, состояния здоровья, возраста, веса и роста.

Источник: Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям.расчетное потребление энергии для женщины ростом 170 см, весом 63,6 кг

Одно чудо-блюдо: куриная запеканка по-средиземноморски

Попробуйте эту вкусную выпечку на подносе, чтобы получить протеиновый хит, который поможет вам чувствовать себя сытым между приемами пищи. Подавайте его с салатом и хлебом, чтобы отметить некоторые из ваших постных мясных, овощных и зерновых порций на день!

Откуда берется энергия?

«ЭНЕРГИЯ» обеспечивается белками, углеводами и жирами в продуктах, которые вы едите и пьете.Эти питательные вещества доставляют энергию в различных количествах. Жир является наиболее концентрированным источником энергии, за ним следуют белки и углеводы. Алкоголь также дает энергию, но не считается едой, поскольку он не обеспечивает организм дополнительными питательными веществами. Вместо этого потребление алкоголя увеличивает количество витаминов и минералов, необходимых организму.

Количество энергии, доставляемой питательными веществами в пище, следующее: 

• Углеводы — 16,7 кДж на грамм
• Белки — 16.7 кДж на грамм
• Жир — 37,7 кДж на грамм
• Спирт — 29,3 кДж на грамм

Источник: Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям.

Эти цифры представляют среднее количество энергии, высвобождаемой из этих питательных веществ.

«ОТСУТСТВИЕ ЭНЕРГИИ» относится к количеству килоджоулей, сожженных организмом за счет поддержания жизни (включая такие телесные процессы, как пищеварение, сердцебиение, дыхание и т. д.) и активной деятельности. На уровень затрачиваемой энергии также влияют возраст, рост и развитие, а также уровень ежедневной активности.

Помните:

• Энергию обеспечивают белки, углеводы и жиры в продуктах, которые вы едите и пьете.
•  Выход энергии – это количество килоджоулей, сжигаемых организмом при сохранении жизни и активности.
• Расход энергии также зависит от возраста, роста и развития, а также уровня ежедневной активности.

Что все это значит?

Никто не хочет считать килоджоули, если в этом нет необходимости! Поддерживайте свой вес, употребляя в пищу разнообразные продукты из основных групп продуктов.Убедитесь, что вы получаете рекомендуемые порции каждой группы продуктов для вашего пола и этапа жизни. Проверьте размер своих порций и найдите способы оставаться активными каждый день.

Помните:

• Поддерживайте свой вес, употребляя в пищу разнообразные продукты из основных групп продуктов.
• Убедитесь, что вы получаете рекомендуемые порции каждой группы продуктов для вашего пола и жизненного этапа.
• Проверьте размер своих порций и найдите способы оставаться активными каждый день.

Все ли килоджоули одинаковы?

Все килоджоули равны?

№Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на килоджоулях, подумайте о питательной ценности еды или напитков, которые вы выбираете.

«Возьмите авокадо или орехи, это высококалорийные продукты [с высоким содержанием килоджоулей], но они полны полезных жиров, которые поддерживают здоровье глаз, кожи и мозга. Авокадо имеет такие же килоджоули, как небольшая плитка шоколада, но гораздо более питательный», — говорит аккредитованный практикующий врач-диетолог Лиза Дональдсон, представитель Ассоциации диетологов Австралии.

Проще говоря: один авокадо обычного размера — 1210 кДж.Он содержит не менее 7 % клетчатки, 25 % фолиевой кислоты и 30 % дневной нормы калия, а также множество других питательных веществ. Он также содержит около 12 г мононенасыщенных жиров, которые снижают уровень холестерина в организме.

Небольшая 50-граммовая плитка молочного шоколада может содержать 1120 кДж (почти столько же, сколько авокадо), но также содержит 23% жира и 25% сахара, рекомендованных в день. Большая часть жира является насыщенной, что повышает уровень холестерина. Хотя шоколад может содержать клетчатку, калий и железо, в нем относительно мало питательных веществ.

Как правило, вы должны сосредоточить потребление килоджоулей на цельных продуктах, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, жирная рыба, орехи и семена, если вы хотите получить полный пакет для здоровья.

Как правильно питаться, не переусердствуя с потреблением килоджоулей?

Жиры, белки и углеводы содержат определенное количество килоджоулей на грамм. Жир содержит 37,7 кДж на грамм, белок и углеводы содержат по 16,7 кДж на грамм. Это одна из причин, по которой отказ от вредных жиров автоматически снижает количество потребляемых килоджоулей.

Помимо ограничения вредных жиров (избегая таких продуктов, как жареная во фритюре, обработанная пища и маргарин), вам необходимо отказаться от продуктов, известных как «пустые калории».

«Эти продукты дают организму энергию, но мало питательных веществ — леденцы, чипсы, пирожные, безалкогольные напитки и алкоголь — все они попадают в эту группу», — говорит Дональдсон.

Этикетки на обратной стороне всех обработанных пищевых продуктов содержат подробную информацию о количестве килоджоулей. Вы можете отслеживать содержание калорий в продуктах питания через приложения, но рекомендуется сверять их данные с Австралийскими диетическими рекомендациями.Исследование Сиднейского университета выявило значительную неточность среди приложений для похудения. Среди австралийских приложений, которые вошли в топ-10 списка исследователей, было ControlMyWeight от CalorieKing.

На что следует обратить внимание, чтобы похудеть?

Если вы пытаетесь похудеть, что лучше: ограничить количество потребляемых килоджоулей или заниматься спортом? Оба важны. Отрезать килоджоули гораздо проще, чем сжечь их. Чтобы сжечь 420 килоджоулей (скажем, пропустив горсть горячих чипсов за ужином), требуется всего несколько секунд, но чтобы сжечь эту пищу после того, как вы съели, может потребоваться около 10 минут бега трусцой.

«Но простое снижение потребления килоджоулей для контроля веса означает, что вы упускаете пользу для здоровья от упражнений, таких как улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и наращивание мышечной массы», — объясняет физиотерапевт д-р Джаррод Миркин.

Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше энергии, чем потреблять. Чтобы худеть со скоростью примерно полкилограмма в неделю, рекомендуется сжигать примерно на 2100 кДж в день больше, чем вы потребляете.

Сколько килоджоулей вам нужно в день?

«Возможно, вы слышали, что 8700 килоджоулей — это среднее потребление для здорового взрослого австралийца, но это только ориентир», — объясняет Дональдсон.«Ряд факторов, включая ваш возраст, этническую принадлежность, пол, состав тела и уровень физической активности, влияют на то, сколько вам нужно».

Лучший способ узнать, сколько килоджоулей вам нужно в день, — пройти сканирование DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), которое измеряет точный состав вашего тела и рассчитывает ваши потребности в энергии. Они стоят около 80 долларов. Вы можете получить его у физиотерапевта или в радиологической клинике. Вам не нужно направление врача.

Вы также можете получить представление о своих потребностях с помощью онлайн-калькулятора килоджоулей.