Содержание

как сделать тренажер своими руками, упражнения, как правильно заниматься, как выбрать

Невысокая спортивная скамья, с помощью которой можно выполнить множество упражнений, — так выглядит степ-платформа. Удобный спортивный снаряд позволяет расширить виды нагрузки на разные группы мышц, выполнять движения степ-аэробики и силовые тренировки.

Польза степ-аэробики

Простые танцевальные движения, свойственные простой аэробике, становятся эффективной кардионагрузкой при выполнении их на степе. Благодаря доступности и компактности инвентаря тренироваться можно и в фитнес-зале, и в домашних условиях.

Среди положительных эффектов степ-аэробики особо выделяются следующие:

  1. Интенсивные движения в суставах служат хорошей профилактикой артритов, артрозов и остеопороза.
  2. По сравнению с аэробической гимнастикой без снаряда использование степ-платформы превращает каждое занятие в интенсивную тренировку для сердечно-сосудистой системы.
  3. За 1 час легко сжечь около 500 ккал. Для этого нужно выполнять доступные и простые движения, не отвлекаясь на разучивание новых.
  4. При венозной недостаточности мышечный пресс на ногах работает в несколько раз интенсивнее, чем при ходьбе и даже классической аэробике. Это служит профилактикой перехода ее начальных стадий в варикоз и его осложнения.
  5. Во время степ-тренировки активно разрабатываются сразу несколько групп мышц. Комплексное воздействие помогает откорректировать форму ягодиц, подтянуть живот и укрепить мускулы ног. Самые сложные для проработки зоны (внешняя, задняя, внутренняя стороны бедер) при повышенной интенсивности движений легко довести до нормы без дополнительных усилий.
  6. Степ-аэробика менее травматична, чем прыжки и бег, при равной интенсивности нагрузки. Этому способствует особая конструкция платформы.

Особенности подбора степ-платформы

При покупке тренажера нужно обратить внимание на его габариты:

  • длина — не менее 80 см;
  • ширина — 35-41 см, можно подобрать индивидуально;
  • высота — регулируется несколько уровней (10-20 см).

При определении ширины верхней доски нужно отталкиваться от длины собственных стоп, обутых в кроссовки. К этой величине нужно добавить несколько сантиметров для устойчивости.

Длина недорогих моделей бывает меньше 80 см. Это неудобно во время занятий и может привести к травме при неудачном шаге на край.

Особое внимание нужно обратить на материал, их которого сделана платформа: пластик должен быть ударопрочным и рассчитанным на нагрузку 100-130 кг. При меньших показателях тренажер может треснуть при выполнении прыжков или силовых упражнений с отягощением. Во время выбора степа нужно оценить и упругость доски: несколько раз подпрыгнуть на ней. Тренажер должен слегка пружинить.

Желательно выбрать тренажер с рифленой прорезиненной накладкой на поверхности. Это сделает занятия на степе особенно комфортными, т. к. не позволит ногам скользить.

Не рекомендуется покупать оборудование, бывшее в употреблении. Небольшие трещины практически незаметны, но приведут к быстрому выходу платформы из строя.

Как сделать тренажер для степа своими руками?

Самый простой вариант — платформа с фиксированной высотой. Для начинающих достаточно 10 см от пола до верхней плоскости доски. Сделать степ-платформу своими руками удобнее всего из дерева. Потребуется:

  • доска толщиной 5 см с параметрами 80х40 см;
  • бруски 5х10 см;
  • ножовка, наждачная бумага;
  • тонкий резиновый лист для накладок;
  • шуруповерт и саморезы не менее 7 см длиной.

Бруски распилить на отрезки по 40 см. Обработать наждачной бумагой все кромки доски для верха платформы и брусков для ее ножек. Выполнить сборку изделия, прикрепив саморезами бруски к нижней части доски. Устанавливать ножки нужно прямо по краю торцевых сторон верхней платформы. Это позволит ей не переворачиваться при шагах на край.

Чтобы сделать поверхности нескользящими, а упражнения со степ-платформой безопасными, на верхнюю плоскость нужно приклеить резиновую полосу. Можно купить резиновые коврики для входной двери или использовать часть старого автоковрика. Небольшие отрезки этого же материала следует прикрепить на нижнюю часть ножек.

Чтобы получить тренажер со сменной высотой, проще всего использовать отрезки такого же бруска. В них сверлят отверстия и ставят на клею деревянные нагели с таким расчетом, чтобы сверху оставался конец длиной 5 см. Под нагели делают отверстия и в нижней части ножек. При необходимости высоту степа можно быстро увеличить на толщину бруска (5 см).

Упражнения на степ-платформе для новичков

Начинающим нужно освоить шаги без смены лидирующей ноги и с ее сменой. При выполнении упражнений первого типа все связки в подходе выполняются, начиная с той же ноги. При вторых — связки выполняют с чередованием правой и левой ноги. Примером упражнений со степ-платформой для новичков могут стать такие:

  1. Базовый шаг (связка выполняется на 4 счета). И.п. стоя, лицом к тренажеру. Выполняют шаг вперед и на середину платформы правой ногой, поднимаясь, приставляют другую ногу, затем делают шаг назад правой и снова приставляют левую. Следующая связка начинается опять с правой.
  2. Вариант предыдущего выполняется так же, но ноги ставят на самые края доски.
  3. Шаг с захлестом. Шагнуть правой ногой на левый край тренажера. Левую стопу оторвать от пола, в момент подъема коснуться пяткой ягодицы. Опуститься на левую, приставить правую конечность, а следующую связку начинать уже с левой.
  4. Вариант предыдущего с подъемом колена. При движении вверх нога, остающаяся сзади, выносится вперед. Колено при этом сильно сгибают и поднимают к груди. Другой вариант — вынос вперед выпрямленной ноги.
  5. Касание пола. Встать на середину платформы. Опустить ногу в шаге назад, коснуться пола и подняться в и.п. Повторить другой ногой.
  6. Отведение назад. Шагнуть на край степ-тренажера, как при выполнении шага с захлестом (п.3). Нога, оставшаяся сзади, с сильным махом выпрямленной поднимается назад (как при выполнении «Ласточки»). Одновременно с движением ноги руки выносятся вперед-вверх, затем следует возвращение в и.п. и начало новой связки с другой ноги.
  7. Отведение в сторону. Шаг на середину, свободная нога с взмахом выносится вбок, руки — в стороны. Опускаясь, приставить ногу и начать следующую связку с другой ноги.

Новичкам нужно помнить о соблюдении правильного положения тела: колени чуть согнуты, спина прямая, взгляд — вперед. Мышцы ягодиц и живота должны быть слегка напряжены и подтянуты.

Упражнения для продвинутых спортсменов

При приобретении навыка выполнения простых шагов можно добавить прыжковые варианты. Выполнить их можно так:

  1. Из и. п. для базового шага выполнить шаг вперед на середину доски. При подъеме в высшую точку выполнить невысокий прыжок на опорной ноге. Свободная в этот момент сгибается в колене, опустить и приставить ее к опорной и подпрыгнуть уже на ней, сгибая другую. Опуститься на пол. Связки выполняют без смены конечности.
  2. Сделать шаг на середину. В высшей точке подъема прыжком сменить ногу, опуститься на пол. Выполнять со сменой ноги.
  3. Стоя на середине, опустить одну ногу на пол в сторону и присесть на опорной ноге. Подняться, приставляя свободную. Повторять без смены 15-20 раз, потом сменить ногу и выполнить в другую сторону.
  4. Выпады на степ-платформе. Стоя на тренажере, широко шагнуть назад-вниз и согнуть колени до прямого угла между бедром и голенью. Подняться, приставляя ногу, и повторить со сменой конечности. При желании можно выполнять с отягощением (гантелями). Упражнение делают и с пола, зашагивая с выпадом и поднимаясь на тренажер-степ.

Упражнения для продвинутых выполняют в разных вариантах, с отягощением и включением танцевальных движений или поворотов вокруг платформы. Освоив относительно медленные упражнения, можно попытаться выполнять бег с подъемом на степ.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка...

Поделиться ВКонтакте

Facebook

Одноклассники

Twitter

Добавить комментарий

perelomu.net

Степ аэробика дома для похудения. Видео. Только эффективные упражнения

Многие считают, что купив абонемент в спортивный зал, они уже сделали все для того, чтобы выглядеть стройно и красиво. На самом деле все намного сложнее.

Для того чтобы добиться по-настоящему положительного результата необходим ежедневный тяжелый труд.

Лучшим вариантом для тех, кто хочет держать свое тело в тонусе, станет степ аэробика в домашних условиях.

Занятия степ аэробикой позволят сжигать около 400-500 калорий за один рабочий цикл, но в зависимости от интенсивности упражнений эти числа могут меняться.

Преимущества степ аэробики

Свою популярность степ аэробика получила благодаря ряду преимуществ.

  • Во-первых, ей можно заниматься прямо дома перед телевизором. Все что нужно для выполнения упражнений – скамейка или невысокая подставка.
  • Во-вторых, выполняя упражнения по степ аэробике, основные нагрузки оказывают свое воздействие не на верхнюю, а на нижнюю часть тела. Таким образом не качается гора ненужных мышц, а наоборот, получается сложенное гармонично тело, выпрямляется осанка. Степ аэробика также позволяет сделать более привлекательной талию.

Что необходимо для степ аэробики?

Для выполнения упражнений понадобится подставка или скамейка. Сегодня в спортивных магазинах продаются специальные скамейки, которые могут отличаться между собой. При выборе нужно руководствоваться следующим правилом: заниматься на ней должно быть максимально удобно.

Самая идеальная скамейка для занятия аэробикой – до 1,5 м в длину и до 0,4 м в ширину.

Высота подбирается для каждого человека сугубо индивидуально, но нужно помнить, что чем больше этот параметр, тем нагрузка на основные мышцы будет выше. Лучше всего под руками иметь скамейку, у которой ножки регулируются по высоте.

Во-вторых, необходимо позаботиться об одежде. Спортивный костюм должен удобно сидеть и не стеснять ноги, чтобы они могли свободно двигаться во время занятий.

Несколько правил, позволяющих повысить эффективность упражнений

Прежде чем приступать к степ аэробике в домашних условиях, необходимо освоить несколько простых, но очень важных правил, соблюдая их каждый раз:

  • за 30 минут перед началом упражнений рекомендуется выпить стакан чистой воды;
  • поднимаясь на платформу, необходимо в первую очередь задействовать ноги, а не мышцы спины;
  • ступня должна находиться на платформе целиком;
  • упражнения выполнятся без резких движений;
  • спина должна постоянно находиться в прямом положении;
  • движение одной ногой или курой не должны продолжаться больше 45-50 секунд.

Степ аэробика дома: базовые упражнения

Упражнение 1 – простой шаг. С него стоит начинать любое занятие, так как он помогает размять и разогреть мышцы ног, на которые будет ложиться основная нагрузка. Необходимо стать выпрямив спину, немного приподнять подбородок, согнуть в локтях руки и начать перешагивание на месте. Упражнение выполняется около 3-5 минут.

Упражнение 2. При помощи спортивной резинки, которая одевается на ноги и притягивает их друг к другу, первое упражнение усложняется. Теперь для того, чтобы сделать шаг, потребуется приложить определенное усилие, и чем ниже будет опущена резинка, тем сложнее его выполнение. Продолжительность – до 4 минут.

Шаги можно немного разнообразить, выполняя их захлест или приставными.

Упражнение 3. Следующее упражнение будет направленно на развитие координации и ловкости. Нужно стать перед скамейкой, расположить руки на талии. Затем потребуется сделать два шага к скамейке и третий на нее, спрыгнуть обратно и отступить вновь два шага.

Необходимо быть внимательным и чтобы не повредить мышцы, не следует сразу задавать быстрый темп – его лучше постепенно наращивать. Для любителей усложнить занятие параллельно с шагами можно попытаться осуществлять повороты туловища влево и вправо. Кому это покажется слишком сложно, повороты можно заменить хлопками над головой и перед собой.

Упражнение 4. Следующее упражнение позволит натренировать икры и бедра. Исходное положение следующее: руки опущены и чуть согнуты в области локтя, ноги в 2-3 шагах от скамейки. Далее, нужно сделать два шага к скамейке, два назад, два к скамейке, двумя ногами постараться запрыгнуть на нее, спрыгнуть и снова два назад. Такая последовательность повторяется около 10 раз.

Для усложнения упражнения можно постепенно увеличивать высоту. Все действия должны быть ритмичными, чтобы мышцы напрягались и разгружались равномерно. При запрыгивании на скамейку можно добавить несколько движений руками вперед или назад.

Упражнение 5. Следующее упражнение рассчитано на тренировку икр, бедер и мышц живота. Исходное положение следующее: нужно устойчиво встать на скамейку, расположить руки на талию. Сначала нужно спрыгивать одной ногой в одну сторону, запрыгнуть назад, затем второй ногой в другую сторону. Число повторений должно быть около 30.

Упражнение должно выполняться энергично и быстро, нужно стараться после прыжка одной ногой опуститься на скамейку, второй на пол. Для большего результата можно увеличить высоту. Необходимо внимательно осмотреть покрытие скамейки, чтобы ступни на нем совсем не скользили – падения чреваты серьезными травмами.

Несколько эффективных упражнений на ловкость, мышцы бедер и координацию движения

Упражнение 6. Исходное положение: руки расположены на талии, ноги перед широкой стороной скамейки. Ступая правой ногой на скамейку, нужно поднимать левую руку, ступая левой ногой – правую. Чередуя ноги, упражнение выполняется 20-30 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: руки на талии, ноги на расстоянии двух шагов от скамейки. Сначала делается небольшой шажок взад, затем крупный вперед и запрыгивание на скамейку одновременно двумя ногами. Выполняется от 10 до 15 раз.

Упражнение 8. Исходное положение: руки на талии или опущены, ноги около широкой стороны скамейки. Сначала нужно поставить на скамейку правую ногу, затем рядом с ней левую и в обратном порядке вернуться в исходное положение. Выполняется оно по 8-10 повторений с небольшими 10 секундными паузами около 4-5 минут. Совершая каждый новый подход, можно увеличивать темп.

Несколько упражнений на растяжку

Занимаясь степ аэробикой, необходимо уделить немного внимания совершенствованию растяжки основных групп мышц. Здесь существует целый ряд простых, но очень эффективных упражнений, среди которых запрыгивание на скамейку и спрыгивание с нее, перешагивание через нее и т. д.

Самое важное – правильно подобрать высоту. Чем выше физическая подготовка и рост, тем она должна быть больше.

Выводы

Все повторения должны быть максимально ритмичны, поэтому рекомендуется подобрать веселую музыку, которая поможет держать выбранный ритм.

Пользу степ аэробика начнет приносить только в случае, когда упражнения будут выполняться регулярно, уделяя в день около 30-40 минут. Различные упражнения можно разделить по дням и равномерно чередовать их.

Видео

Шестерненко Александр Юрьевич

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.


stroy-telo.com

Степ аэробика в домашних условиях: упражнения степ аэробикой

Содержание статьи:

Покупая абонемент в спортивный зал, многие женщины считаю, что они уже выполнили все, что необходимо, и теперь уже можно не беспокоиться о лишнем весе. То, что вы посещаете занятия, не значит, что вы достигаете нужных результатов. Ко всему прочему, совсем необязательно тратить время, деньги на спортзал. Степ аэробика в домашних условиях – отличный вариант для тех, кто борется с лишними килограммами.

В среднем, за одно занятие вы сжигаете около 400 калорий, но стоит принимать во внимание тот факт, что цифры зависят  также от интенсивности выполняемых упражнений.

Преимущества степ аэробики

Что делает этот способ сжигания лишних килограммов таким популярным? Степ аэробика для похудения имеет ряд преимуществ.

Следует начать с того, что такие занятия требуют минимум финансовых вложений. Вам не нужно покупать специальную форму или посещать занятия в спортивном зале. Многие даже не покупают специальную платформу, а просто используют деревянную или пластиковую скамейку.

Степ аэробикой можно заниматься в домашних условиях. При этом вам не нужно много места, а исполнять движения правильно помогут многочисленные онлайн видеокурсы.

Во время занятий основная нагрузка идет на нижнюю часть туловища, плечи должны быть опущены, а спина и живот в напряжении. Основное преимущество в том, что вы не качаете гору мускулов, а получаете в результате гармонично сложенное тело и отличную осанку. Степ аэробика – также отличный способ сделать себе талию.

Как выбрать скамейку для занятий?

Скамейки для степ аэробики бывают разных видов, но в своем выборе вы всегда должны руководствоваться одним единственным правилом: вам должно быть удобно заниматься. Идеальная скамейка  — до 40 см шириной и 1,5 метра длиной. Заниматься на слишком широкой скамейке будет очень неудобно. Если говорить о высоте, то она должна зависеть только от вас: чем выше скамейка, тем больше нагрузка.

Многие специализированные магазины также предлагают скамейки, оборудованы специальными выдвигающимися ножками. Приобретая обычную скамейку, не покупайте слишком высокую, заниматься на ней без особой подготовки будет тяжело.

Топ 6 правил по занятиям:

  1. выпейте стакан воды за 30 минут до начала тренировки
  2. при подъеме на платформу, задействуйте ноги, а не спину
  3. не делайте резких движений
  4. ступню опускайте на платформу полностью
  5. спина должна быть прямой
  6. не делайте движения одной и той же ногой/рукой больше одной минуты

Степ аэробика в домашних условиях:

несколько базовых упражнений

Если вас интересуют базовые упражнения, степ аэробика не характеризуется тяжелыми тренировками. Главное – систематичность и точность, все остальное (отличное самочувствие и быстрое сжигание калорий) приложится.

  1. Включите ритмичную музыку. Поставьте правую ногу на платформу, а левую согните в колене. Подтяните левую ногу вверх и поставьте на пол. Поставьте правую ногу рядом с левой, а после повторите такое же движение, начиная уже с левой ноги.
  2. Поставьте правую ногу на платформу и приставьте к ней левую. Опустите ноги на пол в той же последовательности. Повторите это упражнение несколько раз, начиная уже с левой ноги.
  3. Теперь согните в колене правую ногу и поставьте её на платформу. Приподнимите левую ногу над полом, а затем опять поставьте на пол. Приставьте правую ногу к левой. Повторите упражнение несколько раз, начиная уже с левой ноги.
  4. Поставьте правую ногу на платформу и приставьте к ней левую. Затем опустите на пол левую, а затем правую ногу и повторите упражнение.

Очень простые упражнения, не так ли? Но именно они помогают избавиться от лишних калорий. Если вы хотите получить максимальный эффект, необходимо сочетать степ аэробику с такими упражнениями как пилатес, йога, а также силовые нагрузки.

Не спешите бежать к холодильнику после занятий. Специалисты настоятельно рекомендуют воздержаться от употребления пищи на протяжении 2-3 часов после тренировки. Через 2 часа съешьте обезжиренный белок со сложными углеводами.

Степ аэробика в домашних условиях поможет вам сменить свой обычный и уже привычный размер на меньший. Со сменой формы вы измените и свою жизнь. Отбросьте лень в сторону и начните занятия.

ekrasota.com

Товары для аэробики и стречинга

Фитнес сегодня является неотъемлемой частью жизни человека, который следит за своим здоровьем и внешностью. Место занятий каждый выбирает сам в зависимости от наличия свободного времени, дохода и личных предпочтений. Тренироваться можно в современном фитнес-зале или дома, купив необходимые принадлежности. Оборудование для фитнеса предназначено как для легких физических нагрузок, так и для более тяжелых тренировок. Регулярность и силу нагрузок определяет фитнес-тренер в зависимости от вашего физического состояния либо самостоятельно, по своему усмотрению.

На сегодняшний день существует огромная конкуренция между фитнес-клубами. Успешное привлечение клиентов зависит не только от профессионализма тренера, но, в первую очередь, и от уровня спортивного оборудования и инвентаря. Качественное оборудование европейский производителей подчеркнет высокий уровень заведения, будет удобно в использовании для ваших клиентов и прослужит долгое время. Так как фитнес является динамично развивающимся направлением спорта, программы для него постоянно усовершенствуются. В связи с этим, чтобы следовать современным тенденциям, собственникам клубов необходимо периодически обновлять спортивный инвентарь.

Оборудование для фитнеса достаточно компактное и не занимает много места. Неотъемлемой его частью являются гимнастические коврики, на которых происходит растяжка всех групп мышц. Также необходимы степ-платформы с регулируемой высотой, которые применяются при занятиях степ-аэробикой. Важной составляющей являются боди-бары – специальные гимнастические палки, позволяющие выполнять силовые упражнения для многих групп мышц. Не один фитнес-зал не обойдется без фитболов – мячей, выполненных из специального пластичного материала и применяемых для силовых и стато-динамических упражнений. Он также способствует развитию координации и используется во время занятий для беременных.

Обязательно наличие нескольких видов гантелей с виниловым или неопреновым покрытием, имеющих разный вес для создания индивидуальных физических нагрузок. Все большую популярность набирают босу – инвентарь, похожий на половину мяча. Он применяется для тренировки различных мышц, координации движений, развития вестибулярного аппарата и формирования хорошей осанки. Еще одно современное оборудование – дека, многофункциональная скамья, включающая в себя функцию степа. Она позволяет проводить силовые, кардио и общие тренировки. Упражнения на любом оборудовании могут выполняться как с отягощением, так и без. Весь перечисленный инвентарь для тренировок и многое другое вы найдете на страницах нашего сайта.

tanita-shop.ru

Фитнес дома: степ-аэробика без платформы

 

степ-аэробика без платформы

 

 

Весной многие женщины решают активно взяться за приведение себя в форму. В преддверии пляжного сезона пора заняться своими формами, чтобы выглядеть в купальнике неотразимо, а не смешно. Можно записаться в спортзал, а можно и позаниматься дома, выбрав подходящие упражнения. Степ-аэробика без платформы – это один из наиболее эффективных способов подтянуть мышцы и похудеть.


Секрет популярности степ-аэробики – в нескольких ее особенностях.

 

Фитнес дома: степ-аэробика без платформы

 

степ-аэробика без платформы

степ-аэробика без платформы

 

 


Во-первых, она дает возможность достаточно быстро сбросить вес и хорошо проработать мышцы нижней части тела.
Во-вторых, степ-аэробика тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость всего организма.


В-третьих, этот вид фитнесса не требует значительных финансовых вложений. Если нет денег на абонемент в спортзал, тренироваться можно и дома.


В-четвертых, упражнения ритмичны, разнообразны, поэтому тренировки не будут скучными и не надоедят через пару дней.


Итак, вы решили заняться степ-аэробикой дома. Упражнения и даже видеозаписи тренировок можно найти в интернете. Но что делать со специальной платформой для занятий? Ведь именно она – основной элемент тренировки.

 

 

Степ-аэробика без платформы видео

 

 


Если нет возможности купить специальную скамью, ее можно с легкостью заменить. Вам понадобится любая достаточно широкая и длинная (около 50 см) подставка. Главное, чтобы она была устойчивой, поскольку во время тренировок вы будете на нее наступать.


Сделать степ-платформу можно из невысокой скамеечки, деревянного ящика, даже большой книги. Отличные и устойчивые степ-платформы получаются из самых обычных детских санок, конечно, если они сделаны из прочных материалов.


Ни в коем случае нельзя делать степ-платформу из нескольких не скрепленных частей. Иначе во время тренировки ваша конструкция попросту рассыплется, а вы получите травму.


Если уж совсем не удалось найти ей замену, попробуйте занятия степ-аэробикой без платформы. Просто делайте шаги вперед и в стороны, но на одном уровне. Это тоже обеспечит нагрузку на мышцы, пусть и не такую интенсивную. Но для начала тренировок этого вполне может хватить.


Можно выполнять такие упражнения под ритмичную музыку:


1. Сделайте правой ногой шаг вперед. Приставьте к ней левую ногу. Затем правой ногой – шаг назад, левую ногу опять приставить. После 20 повторений поменяйте последовательность – первый шаг делайте левой ногой, приставляйте правую


2. Правую ногу согните в колене и сделайте шаг вперед. Левую ногу согните в колене, сделайте шаг назад. Потом поменяйте «ведущую» ногу


3. Правой ногой шаг вправо. Приставьте к ней левую. Повторите то же самое уже в левую сторону.


Такие простые упражнения помогут подтянуть мышцы и сбросить парочку лишних кило. А там, если понравится, можно и платформу купить.


xvatit.com

Степ-скамейки для аэробики/Фитнес и бодибилдинг/Спортивные товары/Спорт и развлечения

1.Название  продукции: Степ-скамейки для аэробики
2.Материал: PE+ABS
3.Цвет: Можно оборудованный по индивидуальному заказу
4.Размер: 41*41*11/16/21/26/31cm
5.Вес: 2.5kg
6.Logo: Можно оборудованный по индивидуальному заказу
7.MOQ: 100 шт.
8.Срок поставки: (1)3-7 Дней-Если нужно заказать logo
  (2) 2 Дня- Наличный товар
9. OEM служба: Есть
10.Сертификат: Есть
11.Правило упаковки: Each packed in a PP bag, then many into a carton.
12.Спецификация:: The aerobic step is a very practical and versatile training tool that can be used as step aerobics and exercise bench. The aerobic step can be used for step and cardio exercises, but also for strength training and stretching. The aerobic  step can be used if various ways, in combination with free weights or tubes. The aerobic step has an anti-slip layer on the bottom, so that it won't slide.  One advantage is that the top of the deck is adjustable in 3 positions, so you can decide which setting best suits you. The aerobic step  is ideal if you want to train individually at home, but is also very suitable for group classes in fitness centers.
13.Функция: Gym or home used for exercise
14.Выпуск продукции: 5,000 шт./ месяц
15.Порт: Циндао(Qingdao),Нинбо(Ningbo),Шанхай(Shanghai).
16.Форма платежа: TT,L/C AT SIGHT,PAYPAL,WESTERN UNION,MONEY GRAM

kitairu.net

step (дубль степ и просто СТЕП-АЭРОБИКА) - Devushkino.RU - Нижний Новгород

Степ изобрела около 10 лет назад американка Джин Миллер, известный инструктор по аэробике. После травмы колена она для укрепления мышц и ускорения выздоровления приспособила для тренировок... не поверишь - ступеньки крыльца своего собственного дома! Правильно говорят - все гениальное просто! Разъясним тонкости step - упражнений

Что дает step?

Джин Миллер не случайно изобрела step! Специалисты считают, что степ – аэробика прекрасна для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена нет комплекса лучше!

Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц - главные филейные части девушек, так нуждающиеся порой в подтяжке. А применив отягощение (гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса.

На степ-аэробику нужно отводить 20—30 минут, этого времени вполне хватает для того, чтобы получить необходимую физическую нагрузку. Для степ-аэробики необходимо наличие специальной степ-платформы и, конечно, музыки.


Step-платформа или скамейка для аэробики

Степ – аэробика - это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами – “степами”. Основное требование для них - вам должно быть удобно на них заниматься. В идеале скамейка должна быть от одного до полутора метров длиной и не менее 40 см шириной. Но нужно помнить, что слишком широкая скамейка тоже не подойдет. На ней будет неудобно заниматься.

Ширина платформы для степа должна быть от 40 до 60 см, а высота скамейки зависит только от вас (оптимальная – 30 см.) Чем она выше, тем большую нагрузку получает занимающийся на ней человек. Некоторые скамейки, которые предлагают специализированные магазины, снабжены выдвигающимися ножками.

Имеет большое значение и поверхность этого, на первый взгляд, простого спортивного снаряда. Она ни в коем случае не должна быть скользкой. Как правило, ее покрывают ребристой резиной. Это делается для того, чтобы предотвратить возможные травмы.

Зная, какого размера должна быть step - скамейка, вы без труда сможете сделать её из подходящего для этой цели материала.


Музыка тоже важна!

Итак, после небольшой пробежки приступайте к основной части степ-аэробики. Все упражнения основной части выполняются на степе в легком танцевальном ритме. А что для этого нужно - музыка. Выбирая для упражнений свою любимую музыку, вы заботитесь о пище для души, а выполняя под нее физические упражнения, приводите в движение, а следовательно, заставляете жить свое тело.


Степ-упражнения

Для примера приведем упражнения, каждое из которых необходимо повторить не меньше 10 раз

  • Встань на платформу правой ногой, приставь к ней левую, затем опусти на пол правую ногу, приставь к ней левую. То же с левой ноги.
  • Встань на платформу правой ногой, приставь к ней левую, затем опусти на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.
  • Правую ногу, согнутую в колене, поставь на платформу, левую ногу чуть приподними над полом и, не ставя на платформу, вновь опусти на пол, затем приставь к ней правую ногу. То же с левой ноги.
  • Встань на платформу правой ногой, левую согни в колене и подтяни вверх и сразу же опусти на пол, затем приставь к ней правую ногу. То же с левой ноги.

На основе этих упражнений можно придумывать небольшие танцевальные композиции, при каждом шаге вытягивая руки вперед, вверх, в стороны, делая ими волнообразные движения или различные взмахи. Насчитывается более 200 способов подъема и  спуска на степ – платформу.


Дубль степ - новая разновидность степ – аэробики. Занятия проводятся сразу на двух платформах, что делает их более разнообразными и интересными.


Не допускай ошибок:

  • Вынося вперед ногу, не наклоняйте корпус, иначе рискуете потерять равновесие.
  • Колено опорной ноги не должно выходить за линию носка. Это поможет избежать травм коленного сустава. Не опускайтесь на пол всей поверхностью стопы – от этого страдает ахиллово сухожилие, так же перегружается позвоночник.
  • Не бойтесь креативить! Степ-аэробика - это вид спорта, в котором есть место выдумке и творчеству. Сочиняйте свои собственные танцевальные композиции, ведь поклонники степа справедливо считаются хорошими танцорами.


Заставь свое тело жить. Движение - это жизнь!

 

Ваш комментарий

www.devushkino.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *