Программа тренировок Джо Вейдера | Тренировки звезд

Джо Вейдер – великий спортсмен и тренер. Основал Международную Федерацию Бодибилдинга, известную каждому любителю такого вида спорта. За долгое время своей профессиональной деятельности Джо разработал тренировочные принципы и правила. Также Вейдер представил всем методику тренировок – Система построения тела.

 

 

 Содержание

Общие сведения

Джо Вейдер (Joe Weider) Канада
Родился: — 29 ноября 1919 года
Рост: — 180 см
Вес в межсезонье: — 84 кг *

Джо Вейдер родился 29 ноября 1919 года в Монреале. Еще в раннем возрасте он начал тренироваться. Конструкция его первой штанги состояла из автомобильных колес и паровозной оси.
В 17 лет Джо публикует журнал «Your Physique». В нем рассказывается о методах собственных тренировок Джо и правильном наращивании мышечной массы. После журнал будет переименован в «Muscle Builder», а еще позже в «Muscle & Fitness».

После войны Джо Вейдер вместе со своим братом Беном начинают активную пропаганду бодибилдинга. Братья Вейдеры стали основателями Международной Федерации Бодибилдеров в 1946 г. Спустя 19 лет Джо основал конкурс «Мистер Олимпия», который и по настоящее время является самым значимым соревнованием для бодибилдеров. Эти соревнования были созданы для того, чтобы продолжить тренировки спортсменов, выигравших конкурс «Мистер Вселенная».
Джо Вейдер тренировал таких знаменитых культуристов, как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн, Ли Хейни, Ларри Скотт, Франко Коломбо и Луи Ферриньо.
Как только бодибилдинг обрел популярность у женщин, Вейдер создал конкурс «Мисс Олимпия». Первые соревнования в женском спорте состоялись в 1980 году.
Среди прочих достижений Джо стола основание издательства «Weider Publications», котоый занимается выпуском фитнес-журналов: «Muscle Power», «Mr America», «Men’s Fitness», «Shape», «Prime Health and Fitness», «Flex» и «Cooks». В конце 90-х издательство купила компания «American Media».
Кроме всего выше перечисленного Джо Вейдер основал серию книг, где рассказывал о своих методиках тренировок, под названием «Система построения тела по Вейдеру».

Комплекс упражнений

 

Комплекс упражнений Джо Вейдера для новичков:

Данная программа рассчитывается на 2 месяца тренировок. Занятия проводятся 3 раза в неделю, ничего не меняя и не дополняя.
Пресс. Исходное положение — лежа. Поднятие туловища. 2 сета по 20—30 повторений.
Жим штанги. Исходное положение — лежа на лавке. 3 сета по 8—12.
Тяга штанги. Исходное положение — стоя узким хватом . 2 сета по 8—12 повторений.
Тяга верхнего блока за голову 3сета по 8—12 повторений.
Жимы гантелей. Попеременные поднятия вверх стоя. 3 сета по 8—12 повторений.
Разгибание ног . Исходное положение — сидя на специальном станке. 2 сета по 10—15 повторений.
Упражнения на мышцы трицепса. Жимы рук вниз на верхнем блоке. 2 сета по 8—12 повторений.

Упражнения на мышцы ног. Жимы на специальном станке. 3 сета по 10—15 повторений.
Сгибание рук со штангой. 3 сета по 10—15 повторений.
Поднятие на носки со штангой на спине в специальном устройстве. 3 сета по 15—20 повторений.

Подробнее о каждом упражнении рассмотрено здесь.

Комплекс упражнений Джо Вейдера для спортсменов средней подготовки:

Понедельник

1. Жим штанги лежа широким хватом 3 сета по 9 повторений.
2. Жим штанги стоя с груди 3 сета по 9 повторений.
3. Разведение рук с гантелями лежа головой вверх угол 45 градусов.
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом/в наклоне 3 по 9 повторений.
5. Подъемы рук с гантелями в стороны стоя 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук со штангой стоя 3 сета по 9 повторений.
7. Подъемы туловища к ногам из положения лежа 3 сета по 30—50.
8. Сгибание рук с гантелями полулежа на наклонной скамье угол 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
9. «Французский» жим штанги стоя 3 сета по 9 повторений.
10. Наклоны в бока с гантелями в руках 3 сета по 30—50.

Вторник

1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
2. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
3. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
4. Выпрямление ног, сидя на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
5. Поднимание на носке одной ноги 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу/сверху 3 сета по 30-50 повторений.
7. Сгибание ног лежа на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
8. Подъем ног лежа на наклонной доске 3 сета по 25 повторений.

Четверг

1. Жим штанги лежа узким хватом/на наклонной скамье 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
2. Пуловер лежа через скамью с гантелью 3 сета по 9 повторений.
3. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 сета по 9 повторений.
4. Жим штанги лежа на наклонной скамье 45 градусов/ сидя из-за головы 3 сета по 9 повторений.
5. Тяга штанги в наклоне 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук с гантелью сидя с опорой локтя о внутреннюю поверхность бедра 3 сета по 9 повторений.
7. «Французский» жим гантелями вверх сидя 3 сета по 9 повторений.
8. Сгибание рук с гантелями сидя на. скамье 3 сета по 9 повторений.
9. Наклоны в бока с одной гантелью в руке 3 сета по 30-50 повторений.
10. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.

Пятница

1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
2. Разгибание/сгибание ног на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 сета по 9 повторений.
4. Приседания в разножке, штанга на спине 3 сета по 9 повторений.
5. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
6. Подъемы на носках со штангой на спине 3 сета по 15 повторений.
7. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
8. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.
9. Сгибание рук со штангой обратным хватом 3 сета по 15 повторений.
10. Подтягивание коленей к груди в висе на перекладине 3 сета по 30-50 повторений.

Джо Вейдер не рекомендует придерживаться какого-либо заранее установленного веса снарядов. Порой у вас на занятии будет больше или меньше энергии, и вы будете в состоянии поднять больший или меньший вес.

Тренировочные принципы

• Система нескольких подходов. Эта система выполняется при каждом упражнении для того, чтобы полностью изнурить тренируемую мышцу (руппу мышц), а также обеспечить их стимулирование и максимальное развитие.
• Принцип шокирования мышц.Никогда
  не стоит давать мышцам адаптироваться к тренировочной программе. Чтобы мышцы росли их нужно держать в постоянном стрессе. Поэтому необходимо изменять количество подходов и повторений.
• Принцип мышечной изоляции. Работа мышц может быть в изоляции друг от друга. Если вы хотите развить определенную мышцу необходимо изолировать ее от других мышц. Добиться этого можно используя анатомическую позицию.
• Принцип приоритета. Самой слабой мышце отдавайте приоритет и начинайте ее тренировку первой на каждом занятии, пока ваша энергия максимальна.
• Принцип «пирамиды». Не стоит начинать работу с отягощения большого веса. Работа должна начинаться с малого веса, а затем уже идти на его увеличение. Начинайте тренировку с отягощением 50 % от максимального и выполните упражнение в 15 повторений. Затем увеличьте вес и сделайте 10-12 повторов. Так нарастите вес отягощений до 80%, и повторите упражнения 5-6 раз.
• Принцип построения циклов на тренировках. На начальном этапе вы подготавливаете программу тренировок и наращивания мускульной ткани. На следующем этапе необходимо увеличить количество повторов и сократить паузы между подходами.
• Принцип «читинга». «Читинг» рассматривается не как способ снятия нагрузки с мышцы, а наоборот для ее увеличения. Поэтому данная методика должна использоваться для того, чтобы выполнить дополнительные повторения или помочь работающим мышцам путем подключения мышц другой части тела.
• Принцип «отдых-пауза». Если вес ваших отягощений настолько большой, что вы не можете выполнить более двух или трех повторов, необходимо дать мышцам отдых 30-45 секунд и сделать еще несколько повторов.
• Принцип двойного разделения. Большинство атлетов тренируют одну или две части тела утром, а затем возвращаются в зал после обеда или вечером, чтобы проработать еще пару мышц.

Это всего лишь несколько самых часто употребляемых принципов тренировок по Джо Вейду.

Питание

 Какой бы вы не выбрали вид спорта 60% успеха будет зависеть от правильного питания. Вот три основных правила, которых необходимо придерживаться по мнению Джо Вейдера:

• Необходимо тщательно следить за качеством потребляемых продуктов питания. Важно чтобы в рацион питания входили все основные компоненты.
• Правильно распределяйте источники калорий:
  60% — углеводы. Причем желательно употреблять в пищу натуральные углеводы. Они дают нашему организму необходимую энергию, которая поддерживает наш жизненный тонус на протяжении всего дня. Также они необходимы для восстановления гликогена в мышцах.
  20-25% – растительные и животные белки (лучше с меньшим содержанием жира). Белок нужен для выработки энергии и восстановления мышечных волокон, которые растягиваются во время тренировок, а также позволяет быстрее нарастить мышечную массу.
  
  25-30% — жиры. Они поддерживают нормальную вязкость крови. Кроме того, они способствуют выработке гормонов и поставке витамин и энергии.
  Плюс ко всему перечисленному необходимо в перерывах между приемами пищи, съедать порцию овощей и фруктов, а также выпивать 2-3 л воды в сутки.
• Питание должно соответствовать вашему телосложению. Новичкам нужно уменьшить количество жиров и наоборот увеличить потребление белка.

Об этом мы рассматривали более подробно в следующих статьях:

Видео упражнений

Базовая тренировка от Джо Вейдера (часть 1)

Запись старая, так что качество видео не айс, но ведь не это важно!

Базовая тренировка от Джо Вейдера (часть 2)

Выпрямление ног на тренажере

Жим штанги лежа на лавке

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

 Как говорят: «ничто не дается нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость«.
Поэтому если понравилась статья или почерпнули что-нибудь полезное — оцени автора! (ведь это так дешево 🙂 )

 

 

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Программа тренировок Джо Вейдера

                              Программа тренировок Джо Вейдера

---

Многие годы программа тренировок Джо Вейдера удачно применяется среди спортсменов. Сторонники данной системы добивались поразительных результатов. Благодаря тренировкам по его системе, спортсмены в течение трех месяцев занятий смогли повысить свои показатели. Окружность бицепса дает среднее увеличение на 3-5 см, грудь — на 5-10 см, прибавление в весе тела от 4 до 8 кг, а также значительное увеличение силовых показателей.

 

Джо Вейдер – великий спортсмен и канадо-американский тренер, который является основателем Международной Федерации Бодибилдеров. За долгое время своей профессиональной деятельности Джо разработал тренировочные принципы и правила.

 

«Философия мышц», созданная Джо Вейдером, предназначена для развития и укрепления тела человека, которая помогает сделать его привлекательным с эстетической точки зрения. 

 

Ученики Вейдера – это звезды профессионального бодибилдинга. Среди них всеми известный Арнольд Шварцнегер. 

 

Суть системы Джо Вейдера отражается в следующем:

• выполнение упражнений с небольшим весом, где увеличивается число повторений. Например, следует делать не 1-2 повторения, а 10, 20 или 50.
• разделение выполнения тренировки на несколько периодов. Например, утренняя тренировка и вечерняя.
• увеличение выполнения количества упражнений. Например, вместо 5 упражнений делать 25.
• мышцы—антагонисты необходимо тренировать одновременно (супресериями и суперсетами)
• рост мышц происходит в следствии мышечного стресса

 

Основными принципами системы тренировок Джо Вейдера являются:

• Флашинг. Применение для тренинга конкретно выбранной мышцы не одного упражнения, а сразу нескольких последовательно идущих упражнений. Цель – максимально возможное кровенаполнение мышцы.
• постепенное увеличение веса снарядов;
• постепенное увеличение количества проведения тренировок и их продолжительности;
• серьезное отношение к вопросам питания и отдыха.
• регулярное проведение тренировок без пропуска занятий
• четкое выполение всех упражнений во время тренировки, без обмана
• непродолжительный отдых между подходами продолжительностью не более 1-1,5 мин.
• выполнение определенного числа повторений выполнения упражнений, которое зависит от цели спортсмена (увеличение силовых показателей, выносливости, набор массы, или улучшение детализации и рельефа мышечной ткани).

 

В данной системе содержатся комплексы упражнений для начинающих спортсменов, а также для опытных. Тренировки расписаны на каждый день с описанием каждого упражнения. Система разработана сучетом биологических и физиологических особенностей человеческого организма. 

 

Программа тренировок для начинающих по системе Джо Вейдера

Программа тренировок для начинающих по системе Джо Вейдера

Система тренировки Вейдера разработана много лет назад и основательно проверена на большом количестве спортсменов различных возрастов.

Мы не будем сейчас рассматривать досконально и в мелочах эту систему, поскольку она уже рассматривалась много раз. Мы вкратце рассмотрим некоторые основные моменты, предназначенные начинающим атлетам.

Сейчас можно услышать мнение, что учение Вейдера устарело, но тем не менее, оно актуально и сегодня, так как культуризм — это поиск. Вейдер, тренировавший многих чемпионов, заслуживает особого внимания.

Ни для кого не секрет, что те, кто тренировался по системе Вейдера, добивались поразительных результатов. Тренируясь по его системе, они в течение 3-х месяцев тренировок сумели увеличить окружность бицепса на 3-5 см, груди — на 5-10 см, прибавить в весе тела от 4 до 8 кг, при этом довольно заметно увеличили силовые показатели.

Конечно, это лучшие результаты, и подходит этот метод тренировки далеко не всем, и далеко не все могут достичь таких результатов за этот срок, но тем не менее, мы рассмотрим эту систему.

Система Джо Вейдера

По мнению Джо Вейдера существует 3 фазы тренировочного процесса в бодибилдинге. И первая фаза — это то, с чего начинают все, а именно — набор массы. В этой фазе используются базовые упражнения бодибилдинга.

На сегодняшний день существует множество программ тренировок для начинающих. Данная программа тренировок для начинающих атлетов рекомендует 3 тренировки в течение недели, большей частью это понедельник, среда и пятница, и рассчитана она на 3 месяца занятий.

В разделе «Система Джо Вейдера» есть видео уроки, где детально показано как надо выполнять первый курс, описанный в этой статье, и второй, к которому можно приступать после прохождения первого курса.

Программа тренировок для начинающих от Джо Вейдера

Понедельник

1. Жим штанги, лежа, средним хватом.
2. Разведение рук с гантелями, лежа.
3. Пуловер со штангой.
4. Подъем штанги на бицепс, стоя.
5. Французский жим, лежа, узким хватом.
6. Тяга штанги к груди, стоя в наклоне.
7. Разведение рук с гантелями, стоя.
8. Разведение рук с гантелями, стоя в наклоне.
9. Подъемы гантелей прямыми руками перед собой, стоя.
10. Упражнения для мышц шеи с самосопротивлением, положив руки на затылок и оказывая ими давление вперед, чтобы голова опустилась на грудь.
11. Упражнения для мышц предплечья: подъемы штанги движением в лучезапястных суставах, хватом сверху.
12. Приседания со штангой на плечах, с опорой на всю ступню.
13. Подъемы на носки в положении стоя, со штангой на плечах.
14. Подъемы ног в положении лежа на горизонтальной поверхности.

Среда

1. Жим штанги, лежа, широким хватом.
2. Попеременное сгибание рук с гантелями в положении сидя.
3. Разгибания рук с гантелью из-за головы в положении сидя. Выполнять поочередно сначала одной рукой, потом другой, с одинаковыми паузами для отдыха после каждой руки.
4. Упражнение для мышц шеи с самосопротивлением: положив руки на затылок, отводить голову назад, преодолевая сопротивление рук.
5. Протяжка узким хватом.
6. Подъемы штанги перед собой на прямых руках, стоя.
7. Упражнение для мышц предплечья: подъемы штанги движением в лучезапястных суставах, хватом сверху.
8. Тяга штанги к груди, стоя в наклоне, широким хватом.
9. Упражнение для трапециевидных мышц. Стоя со штангой в опущенных руках, поднимать и опускать плечи.
10. Приседания со штангой на плечах — пятки на небольшом возвышении.
11. Полуприседания со штангой, находящейся в опущенных руках сзади атлета (это называется приседания Гакеншмидта).
12. Подъемы на носки в положении стоя с гантелью в руке. Как вариант — стоя на небольшом возвышении. Гантель держать в одноименной руке, с опорной ногой.
13. Наклоны туловища в стороны, с гантелью в одной руке.
14. Подъемы туловища в положении лежа.

Пятница

1. Жим штанги, лежа, средним хватом.
2. Французский жим, лежа.
3. Подъем штанги на бицепс, стоя.
4. Стоя в наклоне, руки с гантелями согнуты в локтевых суставах, локти прижаты к туловищу: попеременный подъем на трицепсы.
5. Жим штанги от груди в положении стоя.
6. Упражнение для мышц предплечья.
7. Подъем штанги на грудь.
8. Тяга гантели одной рукой в положении стоя в наклоне, с упором другой руки о скамью.
9. Подъемы ног с отягощением в положении лежа.
10. Наклоны туловища с гантелью за головой из положения стоя.
11. Упражнения для мышц шеи с самосопротивлением: голова наклоняется вперед, рука давлением на подбородок оказывает сопротивление.
12. Подъем штанги на бицепс, стоя, хватом сверху.
13. Приседания со штангой на груди.
14. Ходьба на носках со штангой на плечах.

Система Джо Вейдера: рекомендации

По этой программе тренировки, приведенной Вейдером, в течение первого месяца тренировок, каждое упражнение рекомендуется выполнять только в одном подходе. Вес отягощения подбирается таким образом, чтобы в подходе можно было выполнить около 6 повторений. Все упражнения должны выполняться свободно, и особое внимание следует уделять правильной технике выполнения.

После того как вес отягощения окажется недостаточным, его следует увеличить на 2-5 кг. Но количество повторений должно остаться прежним, то есть, каждое упражнение следует выполнять только в 6-и повторениях.

Во время второго месяца занятий все упражнения следует выполнять уже в двух подходах, но количество повторений должно остаться без изменений, то есть, только 6 повторений.

Если достичь увеличения веса отягощения не удалось, то сроки, указанные здесь, должны быть несколько увеличены.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 132341

комплекс физических упражнений и тренировочные принципы

Когда речь заходит о самой знаковой фигуре в области фитнеса, то многие опытные атлеты в первую очередь вспоминают Джо Вейдера. И в этом нет ничего удивительного, ведь именно он сделал бодибилдинг таким, каким мы знаем его сейчас. В нашей сегодняшней статье мы поделимся с вами программой тренировок Джо Вейдера, а также подробно расскажем о ее основных принципах. Заинтересованы? Тогда скорее приступайте к чтению!

Биография

Нельзя рассказать о программе тренировок для набора мышечной массы Джо Вейдера, ничего не сказав при этом о нем самом.

Джо Вейдер появился на свет 29 ноября 1919 год в городе Монреаль. Интерес к железному спорту у него проявился в те времена, когда он был худеньким подростком. Джо обладал хилым телосложением, и многие опытные атлеты отказывались его тренировать, поскольку боялись, что он может серьезно травмироваться. Несмотря на это, Вейдер не останавливался и продолжал идти к своей мечте: свою первую штангу он соорудил из паровозной оси и автомобильных колес.

Уже в 17 лет Джо начал издавать свой собственный журнал под названием Your Physique, который сегодня выпускается под названием Muscle & Fitness. После ВМВ Джо Вейдер вместе со своим братом Беном начал активно популяризировать железный спорт на территории и за пределами США. Именно они основали конкурс «Мистер Олимпия» и открыли Международную Федерацию Бодибилдинга. Джо и Бен Вейдеры тренировали таких известных атлетов, как Арнольд Шварценеггер, Лу Ферриньо, Ларри Скотт и многих других.

Программа тренировок Джо Вейдера: принципы

Прежде чем ознакомиться с самой тренировочной системой, необходимо для начала узнать ее принципы. Программа тренировок Джо Вейдера предполагает три градации:

1. Для начинающих спортсменов. Рассчитана на два месяца с тренировками по три раза в неделю (понедельник, среда, пятница).
2. Для спортсменов со средним уровнем физической подготовки. Предполагается более гибкий подход к рабочим весам.
3. Для профессиональных спортсменов. Основной принцип — большие рабочие веса, маленькое количество сетов и повторений.

Главные принципы, разработанные братьями Вейдерами:

1. «Шокирование» мускулов. Как утверждают Бен и Джо Вейдеры, мышцы не должны привыкать к нагрузкам, поскольку в большинстве случаев именно привыкание является главной причиной застоя.
2. Мышечная изоляция. Если говорить максимально простым языком, принцип мышечной изоляции — это использование всевозможных ухищрений для того, чтобы добраться до всех мышечных пучков.
3. «Пирамида». Пирамида — это принцип, суть которого заключается в постепенном выполнении упражнения от минимального рабочего веса до максимального.
4. Читинг. Читингом называют способ выполнения упражнения, при котором спортсмен использует рывки, толчки и прочие не совсем честные способы, чтобы пожать/поднять тяжелый вес.

Сейчас принципы программы тренировок Джо Вейдера кажутся чем-то очевидным, но на тот момент эти знания были революционными.

Программа для новичков

Внимание! Важно понимать, что каждому человеку необходим индивидуальный подход, когда речь идет о тренировках. Вполне возможно, что данная тренировочная система вам не подойдет.

По программе тренировок Джо Вейдера для начинающих в течение первого месяца спортсмен должен выполнять один подход к каждому упражнению с перерывами 1-2 минуты. С каждой тренировкой нужно увеличивать рабочий вес снарядов, вот только делать это надо постепенно и не спеша. Если вы чувствуете, что упражнение дается вам слишком легко, и вы без каких-либо трудностей выполняете более 12 повторений с хорошей техникой, значит пришло время увеличивать вес.

По окончанию первого месяца спортивных занятий можно 3-4 дня отдохнуть от тренировок. Это поможет атлету-новичку как следует восстановиться и даст ему мотивацию, чтобы скорее вернуться к тренировкам.

Второй месяц программы тренировок Джо Вейдера для новичков практически идентичен первому, но с той лишь разницей, что теперь в упражнениях необходимо выполнять на один подход больше. Перерыв между сетами составляет примерно одну минуту, перерыв между упражнениями — 1-2 минуты.

Программа тренировок Джо Вейдера для девушек представлена в видео ниже.

Тренировочный план: день первый

Рассмотрим тренировочный план на неделю. Такие упражнения выполняются в понедельник:

1. Жим штанги в горизонтальном положении. Хват средний.
2. Разведение рук с гантелями в горизонтальном положении.
3. Пуловер со штангой.
4. Подъем штанги на бицепс в положении стоя.
5. Французский жим со штангой. Хват узкий.
6. Тяга штанги в наклоне до уровня груди.
7. Разводка с гантелями в положении стоя. Тело должно быть наклонено.
8. Подъемы гантелей перед собой для передней дельты в положении стоя.
9. Упражнение для шеи: положите руки на затылок, отведите голову назад, преодолевая сопротивление рук.
10. Подъемы штанги прямым хватом на предплечья.
11. Приседания со штангой.
12. Подъемы на носки со штангой на плечах стоя.
13. Подъемы ног лежа.

Вторник — выходной день.

Тренировочный план: день второй

Упражнения на среду включают:

1. Жим штанги в горизонтальном положении. Хват широкий.
2. Попеременный подъем гантелей на бицепс сидя.
3. Попеременный французский жим с гантелями в положении сидя.
4. Упражнение для шеи: положите руки на затылок, отведите голову назад, преодолевая сопротивление рук.
5. Протяжка со штангой. Хват узкий.
6. Подъемы штанги перед собой прямыми руками в положении стоя.
7. Подъемы штанги прямым хватом на предплечья.
8. Тяга штанги к груди, стоя в наклоне, широким хватом.
9. Шраги со штангой.
10. Приседания со штангой.
11. Приседания Гаккеншмидта
12. Подъемы на носки с гантелью в руке с использованием возвышенности.
13. Наклоны в стороны с отягощением в руке.
14. Подъемы туловища в лежачем положении.

Четверг — день отдыха.

Тренировочный план: день третий

В пятницу необходимо выполнять такой комплекс:

1. Жим штанги в горизонтальном положении. Хват средний.
2. Французский жим со штангой.
3. Подъем штанги на бицепс.
4. Попеременный подъем на трицепсы, стоя в наклоне.
5. Армейский жим.
6. Подъем штанги на грудь.
7. Тяга гантели на широчайшую мышцу.
8. Подъемы ног с отягощением в лежачем положении.
9. Наклоны корпуса с гантелью за головой в положении стоя.
10. Упражнение для шеи: положите руки на затылок, отведите голову назад, преодолевая сопротивление рук.
11. Подъем штанги на бицепс прямым хватом.
12. Фронтальные приседания со штангой.
13. Ходьба на носочках со штангой на плечах.

Суббота и воскресенье — спортсмен отдыхает.

Тренировки для борцов

Программа тренировок Джо Вейдера для боксеров и других спортсменов, занимающихся боевыми искусствами:

1. Жим штанги в горизонтальном положении: 3 сета по 8-12 повторов.
2. Армейский жим: 3 сета по 12 повторов.
3. Тяга штанги в наклоне: 3 сета по 8 повторов.
4. Пуловер: 2 сета по 8-12 повторов.
5. Разводка с гантелями стоя: 2 сета по 8-12 повторов.
6. Протяжка со штангой: 2 сета по 15 повторов.
7. Подъем штанги на бицепс: 2 сета по 12 повторов.
8. Приседания со штангой: 3 сета по 10 повторов.
9. Разгибание ног в специальном тренажере: 2 сета по 12 повторов.
10. Сгибание ног в специальном тренажере: 2 сета по 12 повторов.
11. Скручивания на пресс на наклонной скамье: 2 сета по 12 повторов.

Выполняется 3 раза в неделю с отдыхом между тренировками один день. В начале обязательно делается разминка. Кроме того, важно до и после занятия делать заминку. Вполне возможно, что совмещать силовые тренировки и занятия единоборствами вам будет тяжело. Если вы чувствуете, что чисто физически не успеваете восстанавливаться, значит, лучше подобрать какой-нибудь другой тренировочный план.

Вашему вниманию были предоставлены программы тренировок Джо Вейдера. Надеемся, что эта информация была вам полезна!

Система Джо Вейдера – причина отсутствия прогресса у натурального бодибилдинга!? | Egor HeavyMetalGym

От автора:

Аttention

Статья написана, для тех, кто хочет увеличить свою мышечную массу и силу, без использования фармакологии. Статья может обидеть чувства некоторых особо чувствительных. Статья противоречит многим существующим принципам и понятиям в современном бодибилдинге. Если ты огромный и сильный тебе не стоит читать эту статью, у тебя и так все в порядке. Если ты годами тренируешься, а прогресса НОЛЬ или он ничтожен – то это, то, что ТЫ искал и что поможет тебе разобраться в тонкостях тренинга с железом, неважно на каком ТЫ этапе. Если ТЫ только начинаешь тренироваться, то ТЕБЕ просто необходимо прочитать данную информацию, чтобы не тратить годы тренировок в пустую. Поделись данной статьей с друзьями – ОНИ тоже ХОТЯТ БЫТЬ БОЛЬШИМИ и СИЛЬНЫМИ!

Удачи всем! ДРУЗЬЯ!

ДАННАЯ СТАТЬЯ МОЖЕТ ОСКОРБИТЬ ЧУВСТВА ОСОБЕННО ВПЕЧАТЛИТЕЛЬНЫХ ЛИЧНОСТЕЙ, ЗАРАНЕЕ ПРИНОШУ СВОИ ИЗВИНЕНИЯ!

Список сокращений:

МВ – мышечное волокно;

MMВ – медленные мышечные волокна;

БМВ – быстрые мышечные волокна;

ОМВ – окислительные мышечные волокна;

ГМВ – гликолитические мышечные волокна;

ПМВ – промежуточные мышечные волокна;

БоМВ – быстрое окислительное МВ;

БгМВ – быстрое гликолитическое МВ;
ААС – анаболические, андрогенные стероиды;

АТФ – адезинтрифосфорноая кислота;

ЦНС – центральная нервная система.

XXI век на дворе в полном разгаре, технический прогресс просто поражает своими, даже не шагами, а прыжками. Мы все так же любим ворочать железки в залах, многие правда перебрались в фитнес центры, но смысл тот же – парни хотят стать сильнее и мощнее, девушки стройнее и подтянутее и если у девчонок, более менее, получается, приводить себя в форму, то у мужской части населения планеты с их желаниями — дела обстает не очень, мягко говоря, из 100 человек приходящих в залы к концу первого месяца не останется и 50, к концу второго месяца и 25, а к концу третьего меньше 10, к концу года только 1-2 человека продолжают заниматься на регулярной основе.

Если же рассматривать какой процент людей, приходящий в зал за конкретной ЦЕЛЬЮ, результатом в виде силы и мышечной массы, (мы не говорим сейчас о здоровье и просто пообщаться), хотя это тоже цель, получают то, зачем пришли! Много ли вы знаете людей, которые стали сильнее и мощнее, много ли таких вокруг вас, в вашем спортзале? И опять-таки мы не будем говорить о людях с дури сразу же садящихся на фарм поддержку.

Почему же так происходит? Ведь существует много систем тренировок, почему люди разочаровываются и уходят из тренажерных залов и фитнес центров?! Почему большинство из них уверены, что получить результат можно только применяя запрещенные препараты?!

Давайте попытаемся разобраться в этом очень важном вопросе вместе.

Уже более полувека, как Вейдер познакомил мир со своей системой тренировок, сколько людей прошло через нее и не сосчитать. Многие получили какой-то положительный результат в приросте массы тела за счет мышц, многие просто хорошее самочувствие, но большинство из тех, кто пришел в зал ради мощного сильного тела либо получили небольшой результат в течение года, либо не получили ровным счетом ни чего. Почему же так получается? Все очень просто. Дело в том, что сама система, к сожалению, работает в лучшем случае не больше года, а затем только если вы тренируетесь на фоне применения фармакологии – это факт. Гораздо большего результата вы получите от системы Майка Ментцера, если вы выбрали для себя натуральный путь тренинга.

Что бы разобраться во всем этом нужно либо потратить много лет тренинга по Вейдеру и в итоге разочароваться, а можно послушать умных людей и сделать определенные выводы. На самом деле, как советует профессор Виктор Селуянов, чтобы что-то понять и разобрать более подробно и доступно, необходимо создать модель, а дальше на основе практических и теоретических знаний рассуждать, но еще нужно и правильные выводы сделать, что не всегда получается даже у умных людей.

Пока же, даже без применения моделей и других средств можно с полной уверенностью сказать одно – «Система Вейдера срабатывает только на фоне применения анаболических и андрогенных гормонов!» это показывает практика многих тысяч людей, прошедших через неё. Вы можете не соглашаться с этим, кидать в меня упреки и обвинения, но это не изменит самого ФАКТА. Если быть откровенными, то первый год тренинга может принести плоды и система Вейдера, но как показывает мировая практика, первые два три года лучше посвятить себя, либо тяжелой атлетике, либо пауэрлифтингу. Данные вида спорта принесут в десятки, а то и сотни раз больше пользы, чем чистый бодибилдинг на первых годах тренинга. Сейчас людей, не понимающих это, практически не осталось.

Несмотря на то, что система Вейдера, как бы это не было печально заточена только под тренинг на фарме, не стоит от нее отворачиваться, или принижать мировое значение достижений великих братьев Вейдеров, построивших просто империю железного братства и интереса к занятиям. Хотя выскажу свое сугубо индивидуальное мнение, если бы не было «Железного Занавеса», то мир бы не знал слово «ФИТНЕС», а употреблял бы более красивое и правильное понятие – «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА», но это уже лирика и сослагательное наклонение.

Теперь немного о модели ЧЕЛОВЕКА, о которой говорилось выше. Для того что бы делать правильные выводы по нашей теме, предлагаю создать следующую модель.

ЧЕЛОВЕК:

1. Костно-связочный аппарат;

2. Эндокринная система;

3. Нервная система;

4. Мышечная система.

А теперь давайте по порядку, пункт №1 Костно-связочный аппарат.

Почему в моей модели этот пункт идет первым пунктом, опережая даже Эндокринную систему?! На самом деле если бы вы отзанимались уже такое количество лет, как я, то сами бы ответили, на данный вопрос, не задумываясь. Во-первых, о чем не задумываются люди начинающие чуть ли не с первых недель использовать фармакологию, это то, что быстрый рост силы мышц и их увеличение опережает укрепление ваших связок, что приведет обязательно к травме и возможно настолько серьезной, что поставит крест на ваших тренировках.

Мышца просто может оторваться от кости. Связки укрепляются и растут гораздо медленнее любой мышцы в нашем теле, это необходимо учитывать. Именно поэтому, нет никакого смысла в применении фармакологии на ранних этапах посещения тренажерного зала и именно по этой же причине, понимающие тренера советуют начинать свой путь с силового тренинга, который, как ни что другое укрепит ваши связки и сухожилия. Без крепких, мощных связок — не чего делать в бодибилдинге, от сюда вытекает следующее, обязательное правило для всех без исключений – обязательно нужно растягивать прорабатываемые на тренировке мышцы.

Все дело в том, что, когда вы даете работу мышцам и связкам соответственно, и первые и вторые уплотняются и укорачиваются. Если пренебрегать после — тренировочной растяжкой то со временем, связка укорачивается на столько, что в один момент может не выдержать вроде бы привычного ранее растяжения, во время того же жима лежа и оторваться. Что дают мощные и эластичные связки? Если у вас есть реально большие и здоровые друзья бодибилдеры или пауэрлифтеры или даже тяжелоатлеты, вы можете наглядно увидеть то, о чем я говорю и о чем сам узнал только когда заметил на себе, раньше я об этом даже не задумывался и нигде в литературе не встречал. О чем я говорю?!

Пусть ваш друг, поднимет руку как для демонстрации бицепса, в месте соединения грудной мышцы и дельты как раз-таки вы можете увидеть, а лучше почувствовать, обхватив пальцами саму связку, насколько она плотная и большая. Так вот, пока вы не укрепите свои связки настолько же то и не ждите больших роста мощных грудных мышц. Для сравнения прощупайте свои связки в этой же области, ну как?!!!

Что бы подытожить и закрепить вышесказанное, запомните – бодибилдинг начинается с мощных, крепких и эластичных связок, а связки лучше всего укрепятся от силовой работы. Если вы хотите стать по-настоящему мощным и большим, вам просто необходимо в первые годы тренинга заниматься силовой работой. Смешно думать о накачке, если вы не в состоянии подтянуться на перекладине 5 по 10, отжаться от брусьев 3 по 25-30, присесть с полуторным собственным весом на 5 раз и такое же количество повторений с таким же весом осилить в становой тяге, выжать собственный вес лежа на 10 повторений – это те ориентиры, не самые высокие, прошу заметить к которым вы должны стремиться!

Надеюсь, вы осознали всю серьезность вышесказанного, и мы можем перейти к пункту №2 Эндокринная система.

На самом деле этот пункт мог бы быть и на первом месте, ибо по важности он не уступает пункту №1, понимая эти два пункта, вы уже через полгода, опередите своих сверстников и тех, кто бестолково проводит время в тренажерном зале несколько лет. Перегружая свою эндокринную систему, вы не только не будете расти, но наоборот будете терять то, что имеете и в силе, и в массе. Почему так происходит и как этого избежать, да все очень просто, во-первых, и самое главное, если вы тренируетесь в натуральную не стоит слушать советов парней (пусть и великих чемпионов) которые используют в своих тренировках фармакологическую поддержку.

Мы сейчас даже не говорим о методах тренинга, а о продолжительности самой силовой тренировки. Поясню, когда вы тренируетесь без подпитки из вне каких-либо гормонов, то уже через 50 минут тренинга ваш организм перестает выделять анаболические и андрогенные гормоны и усиленно выделяет кортизол (кто не знает, почитайте об этом гормоне в инете).

Поэтому люди, сидящие на ААС могут позволить себе тренироваться до двух, а некоторые и трех часов за раз. Подобная тренировка убьет вашу эндокринную систему, и вы просто пополните ряды разочарованных парней. Что бы избежать подобных проблем и разочарований всего на всего укладывайте силовую часть вашей тренировки в 50 минут + время на разминку и заминку. Это первое, о чем вам нужно знать.

Следующая не менее важная информация, касающаяся Эндокринной системы – вы должны выполнять упражнения, стимулирующие ваш организм к выбросу необходимых нам гормонов. Тех самых, которые многие вкалывают или применяют в виде таблетированных форм, без подобного выброса гормонов любой тренинг становится бессмысленным в плане роста силовых показателей или мышечной массы и даже жиросжигания.

От приседаний концентрация гормона роста вырастает до 8ЕД, а от жима лёжа всего до 2ЕД!!! поэтому вам становиться ясно, что накачать огромные руки только используя упражнения непосредственно для рук – не получиться! Как бы вы не убивали руки – вы не добьетесь нужного стресса необходимого для выброса анаболических гормонов в кровь! Выполните сначала подход приседаний – а уже выброшенные в кровь гормоны последующими упражнениями для рук загоните в бицепс и трицепс! Только так можно стимулировать рост силовых показателей и мышечной массы! Гормоны идут только в активную ткань! То же правило действует и для дельтоидов, и для прокачки голени и пресса!

Спина – мощная и большая мышечная группа, тренируя которую вы так же стимулируете выброс собственных анаболических гормонов в кровь! Подытожим, не перегружайте свою Эндокринную систему, не проводите основную, силовую часть тренинга дольше 50 минут, используйте упражнения способные вызвать стресс, который в свою очередь вызовет выброс в кровь концентрацию необходимых гормонов.

Еще один очень важный момент, касается питания, он актуален и для тех, кто хочет набрать массы и/или избавиться от жира. Запомните все, что быстро происходит в организме, любые резкие изменения, бьет по Эндокринной системе, если вы собрались похудеть, а именно избавиться от жира, то максимальная возможная и безопасная цифра в неделю это 500г. Все что выше 500г это уже не только жир, вы уже бросаете в топку и ваши мышцы.

Тоже правило действует и для набора массы, разрабатывайте стратегии питания таким образом, что бы потихонечку набирать калории и килограммы и также избавляться от них. Многие поступают противоположным образом, пытаются набрать как можно больше веса и потом сгоняют его перед соревнованиями или пляжным сезоном, поверьте это очень опасные игры, которые могут привести к печальным последствиям.

Нервная система, под пунктом №3, так же важна для нашего общего дела и перегружая ее, мы будем тормозить свой прогресс. Как мы можем ее перегрузить? Да очень просто, если будем следовать системе Вейдера и тренироваться по 5-6 раз в неделю, да еще и по два раза в день. Вот теперь думающая часть качков начала соображать, что и первые два пункта и третий показывают, что система Вейдера принесет результат только тем, кто использует в своих тренировках фармакологию. Остальных тренирующихся, как принято говорить на своем, она просто убьет. Если кому-то вдруг покажется, что он сможет избежать всего вышесказанного, применяя спортивное питание, то это будет очень большим заблуждением и ошибкой.

Перегружая ЦНС, мы не сможем ментально концентрироваться на тренировках, мы будем испытывать дискомфорт и откат в результатах, у многих может появиться депрессия, нежелание тренироваться. Поэтому составляйте график своих тренировок согласно своим восстановительным способностям, иначе ни чего хорошего от тренировок не ждите. Об этом практически не говориться, но повышать свои восстановительные способности практически невозможно, так же, как силу или массу, или какие-либо физические качества. Именно поэтому, чем сильнее вы становитесь, тем больший стресс получает организм от тренировок и тем более продолжительное время ему необходимо для восстановления, если сравнивать с первыми месяцами или годами тренинга.

Многие удивятся, но наша Мышечная система в данной модели занимает пункт №4, почему?

Большинство, думаю и сами догадались почему, да потому, что без соблюдения первых трех пунктов ни о какой мышечной системе и говорить не приходится. Тренировочные стратегии Вейдера действуют только на фоне применения фармакологии или первых месяцах тренировок, когда мышцы откликнуться на любую в принципе нагрузку! Но нам этого не нужно, точнее недостаточно, мы хотим прогрессировать, пока не достигнем своего генетического предела и по возможности преступить его.

Повторюсь еще раз – занимаясь по системе Джо Вейдера без применения анаболических и андрогенных стероидов сделать это невозможно, что доказывают многие десятилетия занимающихся, что самое смешное, так это то, что большинство тренирующихся, кто использует фарму и с ее помощью не получают ни каких результатов. Я не раз встречал таких. Все винят все на свете и неправильно ему составили план тренировок и химию продали не ту или не с теми дозировками, мало протеина или креатина купил и что только не придумают в свое оправдание, даже плохую генетику, но, никто и не задумается о научном подходе ко всему и в первую очередь к тренировочной стратегии. Люди начинают, сам был таким, тренироваться больше и дольше, наивно полагая, что просто недотренировываются. На самом же деле все с точностью наоборот.

Тонизирующие тренировки могут быть каждодневными, если же вы хотите роста, то вам придется подождать!Мышцы растут медленно! Миофибриллам необходимо от 9 до 15 дней на рост! Как мы уже говорили.

К 15 дню миофибриллы внутри мышечного волокна вырастают полностью! Сухожильные концы растут еще медленнее, поэтому у людей, использующих фарму мышцы растут очень быстро! сухожильные концы не успевают за мышцей, и в итоге мы так часто видим частичные разрывы или полностью отрывы сухожилия от кости! Для простого примера приведем предлагаемую схему прокачки рук от Вейдера по системе суперсетов, как бы вы не долбили свои руки суперсетами или гигантскими подходами выброса в кровь гормонов не произойдет, а значит, если вы не используете эти гормоны в виде стероидов, то и отдачи не будет. Не будет положительного результата.

Но это только полбеды, наслушавшись советов по тренингу тех, кто использует фармакологию, типа – «ЕБАШЬ или СДОХНИ!» от всем известной Плющевой Бороды, который утверждает, что, никогда и не нюхал, никакой фармы, мы идем и «ебашим» по полной, пока реально наши мышцы не сдохнут. Не то, что роста не будет, как бы сохранить тот объем, который был до таких «шикарных» советов. Выше уже говорилось, какие упражнения вызывают наибольший выброс гормонов. Думайте головой, перед тем как что-либо сделать, тем более тренироваться и питаться. Даже, если смотреть с научной точки зрения периодизация по Вейдеру, когда вы делите год на периоды набора массы, увеличения силы и работы на рельеф, сработает только для фарм тренинга.

Что мы, благодаря современной спортивной медицине знаем о мышцах?

Мы знаем о существовании быстрых и медленных МВ, белых и красных соответственно — каждое волокно иннервируется определенным количеством нервных импульсов. Чем больше нервных импульсов, тем выше активность АТФазы, тем быстрее сокращается волокно. Миоглобин в мышечной клетке выполняет те же функции, что гемоглобин выполняет в плазме крови — переносит кислород.

Пока биохимики не нашли красных (богатых миоглобином) волокон, у которых была бы высока активность АТФазы. Поэтому деление на красные — медленные и белые — быстрые весьма условно. Раньше считалось, что тренировать ММВ не имеет смысла, особенно если говорить о силовых видах спорта и о бодибилдинге в частности. Об этом говорили и физиологи и естественно бодибилдеры тренировали только БМВ, что в корне неверно. Но в недавних исследованиях при помощи биопсии мышечной ткани профессиональных бодибилдеров, современные научные умы воочию увидели, что ММВ развиты так же, как и БМВ. Вывод напрашивается сам, те, кто тренирует оба вида МВ, имеет преимущество перед теми, кто тренирует только БМВ. В каждой отдельной мышце разное соотношение МВ и задано оно генетически. Как утверждает наука, мы не можем изменить количество и длину МВ, но мы можем развить каждое МВ до своего естественного предела.

Деление МВ на быстрые и медленные всего лишь одна из классификаций,существует и второй способ классификации. Если в первом случае оценка идет по ферменту миофибрилл (миозиновая АТФ-аза), то во втором — по ферментам аэробных процессов, по ферментам митохондрий.В независимости от активности АТФазы, волокна разделяют на окислительные и гликолитические.

Изучая много современных исследований, слушая лекции профессора Виктора Селуянова, читая журнал Железный МИР, мы с вами приходим к выводу, я так точно, что классификация по окислительному потенциалу МВ для нас культуристов более ценная. На неё, в первую очередь я обращаю внимание, когда строю свои циклы периодизации. От количества митохондрий в мышечном волокне и зависит, каким является МВ – Окислительным (содержит максимальное количество митохондрий), Гликолитическим (содержит небольшое количество митохондрий) и Промежуточным (содержат митохондрий меньше значительно, чем ОМВ, но больше, чем ГМВ). Митохондрии влияют на способность МВ реагировать на нагрузку последующим ростом, но чем больше митохондрий в МВ, тем сложнее их прокачать из-за их выносливости. Исходя из вышесказанного можно сделать вывод, что ОМВ самые выносливые, затем идут ПМВ и только потом ГМВ.

Из-за того, что в ГМВ самое маленькое и незначительное количество митохондрий, поэтому во время работы в них преобладает анаэробный гликолиз с накоплением молочной кислоты.

Чем больше молочной кислоты, тем больше закисление, тем раньше наступает локальное утомление.В ОМВ молочная кислота практически не образуется.

У людей, занимающихся культуризмом (бодибилдингом) или как еще можно назвать атлетической гимнастикой быстрые мышечные волокна в основном – гликолитические и промежуточные, а медленные – окислительные. На мой взгляд, это связанно со спецификой тренировок большинства людей, но не с изначальным генетическим программированием.

Быстрые мышечные волокна могут быть как, Гликолитическими — силовые МВ, «работающие» за счет гликолиза, развивают большое усилие, но работают недолго, так и Окислительными БоМВ – быстрые и одновременно окислительные МВ, они же промежуточные МВ. В этих волокнах смешанный вариант энергообеспечения, в них присутствуют митохондрии, и они отличаются от БгМВ большей выносливостью. Биопсия (пробы мышечной ткани) профессиональных бодибилдеров доказывает, что красные волокна достигают абсолютно таких же размеров в диаметре, как и белые. Медленные мышечные волокна растут ничуть не хуже, чем быстрые. Надо только правильно их тренировать.

Быстрые волокна включаются только в том случае, когда усилие взрывное или вес превышает 80% от предельного максимума силы. Поэтому и напрашивается сам собой вывод, что они сильные — сильнее медленных. Биопсия практически всегда «выступала» на стороне быстрых волокон — диаметр их был, как правило, больше. А раз толще, то сильнее. НО медленные могут быть такими же толстыми, как и быстрые, а значит и силу могут развивать не меньшую!

Считается, что быстрые волокна развивают большее усилие, так как из-за высокой активности фермента АТФазы в единицу времени мостиковых соединений больше. Это справедливо — но лишь для единицы времени, то есть, если медленным волокнам дать время, то они разовьют такое же усилие. Медленные растут так же «легко» как и быстрые — надо только правильно их развивать.

Тонизирующие тренировки могут быть каждодневными, если же вы хотите роста, то вам придется подождать! Мышцы растут медленно! Миофибриллам необходимо от 9 до 15 дней на рост! К 15 дню миофибриллы внутри мышечного волокна вырастают полностью! Сухожильные концы растут еще медленнее, поэтому у людей, использующих фарму мышцы растут очень быстро! сухожильные концы не успевают за мышцей, и в итоге мы так часто видим частичные разрывы или полностью отрывы сухожилия от кости! Зная эту информацию, ответьте мне на вопрос – «какой смысл тренировать один и тот же тип МВ на протяжении нескольких месяцев или даже раз в неделю, если для роста им нужно до 15 дней?» Но именно, так вам и предлагают тренироваться. Да это сработает для некоторых уникумов, принимающих ААС в больших количествах, просто огромных, благодаря чему, их мышцы растут как грибы после дождя, хотя и их единицы. Но это исключение из правила только подтверждающее его! Поэтому тренироваться нужно по принципу периодизации основанной на различном типе МВ.

https://vk.com/trainiforyou?w=wall-49890683_2104

Повторюсь еще раз. От приседаний концентрация гормона роста вырастает до 8ЕД, а от жима лёжа всего до 2ЕД!!! поэтому вам становиться ясно, что накачать огромные руки только используя упражнения непосредственно для рук – не получиться! Как бы вы не убивали руки – вы не добьетесь нужного стресса необходимого для выброса анаболических гормонов в кровь! Выполните сначала подход приседаний – а уже выброшенные в кровь гормоны последующими упражнениями для рук загоните в бицепс и трицепс! Только так можно стимулировать рост силовых показателей и мышечной массы! Гормоны идут только в активную ткань! То же правило действует и для дельтоидов и для прокачки голени и пресса! Спина – мощная и большая мышечная группа, тренируя которую вы так же стимулируете выброс собственных анаболических гормонов в кровь!

Такие упражнения, как становая тяга и особенно жим лежа нужно использовать в основном только как развитие силы. Становую тягу просто опасно выполнять на большое количество повторений, а от жима лежа масса грудных растет только у 2% людей на земном шаре, иначе все бы лифтеры были с огромнейшими грудными мышцами, которые качкам и не снились. Жим лежа отличное упражнение для роста силы всего плечевого комплекса, вот и используйте его только в силовой день вашего периодизационного цикла. Для роста грудных мышц жмите вместо штанги гантели на горизонтальной скамье. Приседания универсальное упражнение, отлично растящее как массу, так и силу. Что же происходит в реальной жизни?! Если мы зайдем в любой зал, то увидим в 90% случаев жмущих лежа дрыщей извивающихся под штангой весом в 60кг и упорно долбящих свои бицепсы концентрированными сгибаниями. Есть еще вопросы, почему они так и остаются дрыщами, почему они не растут, и почему забрасываю тренировки?! Если у вас есть хоть капля здравого смысла, вы все прекрасно понимаете. А теперь задайтесь вопросом, как выглядят тяжелоатлеты и пауэрлифтеры, не те которые раскармливают себя до поросячьего визга, а нормальные ребята, тренирующиеся по системе периодизации, зачастую не употребляющие то огромное количество спортивного питания, которое потребляем мы с вами, люди, претендующие на звание культуристов, да многие из этих парней выглядят намного лучше нас с вами. Вот вам и еще один повод задуматься.

Основные выводы:

— бодибилдинг начинается с мощных, крепких и эластичных связок, а связки лучше всего укрепятся от силовой работы;

— не перегружайте свою Эндокринную систему, не проводите основную, силовую часть тренинга дольше 50 минут, используйте упражнения способные вызвать стресс, который в свою очередь вызовет выброс в кровь концентрацию необходимых гормонов;

— составляйте график своих тренировок согласно своим восстановительным способностям, чтобы не перегружать свой организм в целом и ЦНС в частности;

— тренироваться нужно по принципу периодизации основанной на типе МВ;

— не важно, хотите вы стать бодибилдером или заниматься кросфитом, ВАМ просто необходимо, как воздух, начать свои тренировки с пауэрлифтинга, либо тяжелой атлетики.

Автор: GS13

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

• Главная
• РАЗНОЕ
• ТРЕНИРОВКИ
• ПРОГРАММЫ
• ПИТАНИЕ
• • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
  • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
  • «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
  • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
  • 10 мифов о питании после тренировки.
  • Аминокислоты для «чайников»
  • Компоненты правильного питания
  • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
  • Владимир Турчинский про питание.
  • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
  • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
  • Полезные свойства фиников.
  • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
  • Цинк: связь тестостерона с мышцами
  • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
  • BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
  • Вред от новых диет
  • Молоко и его роль в бодибилдинге
  • 5 интересных фактов о пользе гречки
  • Больше гормонов,больше мышц.
  • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
  • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
  • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
  • Эфедрин, кофеин, аспирин
  • Все о минеральной воде
  • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
  • КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
  • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
  • Аминокислоты, новый путь к массе
  • Самые калорийные продукты
  • Сладости в питании спортсменов.
  • Трансжиры
  • Ешьте больше и растите.
  • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
  • Питание на ночь
  • 9 приемов,чтобы стать большим
  • Обзор производителей спортивного питания.
  • Как расходуют энергию люди различных профессий.
  • ZMA
  • Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
  • 30 советов по жиросжиганию
  • 10 самых главных ошибок в питании
  • Креатин:вопросы и ответы.
  • Макаронная диета
  • Предтренировочные комплексы
  • Анаболические комплексы
  • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
  • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
  • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
  • ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
  • Как набрать вес экстремально худым людям
  • Советы по питанию
  • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
  • Циклический режим питания
  • План питания для максимального роста мышц
  • Состав продуктов питания(таблица)
  • Бодибилдинг – сушка
  • Вода — важнейшая жидкость для организма
  • Диета для пресса.Как питаться, чтобы накачать пресс?
  • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
  • Пивные дрожжи и бодибилдинг
  • Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
  • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
  • Творог в бодибилдинге
  • Фрукты для ПОХудания
  • Что такое гейнер: вопросы и ответы
  • Зеленый чай — естественный жиросжигатель
  • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
  • Глутамин: одна из основ спортивного питания
  • Как не ошибиться с покупкой креатина?
  • Замена сахара фруктозой
  • Гейнеры-побочные эффекты
  • Так ли необходимо спортивное питание?
  • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
  • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
  • Аминокислоты ВСАА
  • Справочник по аминокислотам
  • Протеин и все о нем
  • Правила приема питания после тренировки
  • 14 натуральных «анаболиков»
  • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
  • Креатин-как принимать,побочные действия
  • Полезные жиры в бодибилдинге
  • Питание при увеличении веса
  • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
  • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
  • Обзор рынка спортивного питания
  • Аминокислоты
  • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
  • Гейнер-спортивное питание культуриста.
  • Мифы о вреде спортивного питания
  • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
  • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
  • Основные спортивные добавки
• ФАРМАКОЛОГИЯ
• ДЕВУШКАМ
• ВИДЕО
• КНИГИ

Система Джо Вейдера . Бодибилдинг без стероидов

Джо Вейдер – гуру современного бодибилдинга, воспитавший многих чемпионов. Он многое сумел поставить на поток, не только подготовку чемпионов… Именно он, вложив 7 долларов стартового капитала в те далекие годы, смог построить громадную империю бодибилдинга и фитнеса с годовым оборотом полмиллиарда долларов.

Начало этой истории относится к 30-м годам прошлого века. Два щуплых еврейских мальчика из канадского

города Монреаля, братья Джо и Бен Вейдеры, в любой уличной потасовке со сверстниками всегда были биты. Джо вскоре сообразил: чтобы меньше получать – надо быть сильнее. Но как, если с самого рождения не наделен увесистыми кулаками и богатырским здоровьем?

Джо Вейдер

Гантели в Монреале найти в те времена было крайне затруднительно. Но Джо приволок со свалки ось от паровоза. В следующий раз братья нашли здесь металлические колеса от вагонетки. И начались тренировки! Успех не заставил себя долго ждать. Вскоре Джо выигрывает местные соревнования по поднятию тяжестей. «Как ты этого добился?» – спрашивали люди, встречая Джо. Вскоре он стал получать подобные вопросы и по почте. И 17-летний Джо Вейдер решает ответить всем сразу, выпустив брошюру «Your Physique» (родоначальник журналов «Flex» и «Muscle&Fitness»). Через месяц выяснилось, что 50 тысяч отпечатанных экземпляров явно не хватает. Это было начало того пути, которому Джо и его младший брат Бен посвятили следующие 60 лет своей жизни. Все послевоенные годы братья усиленно популяризуют бодибилдинг.

Бен и Джо Вейдеры в 1946 году основали Международную федерацию бодибилдеров (IFBB), которая в настоящий момент объединяет 183 национальные ассоциации. Братья Вейдеры не только разработали специальный комплекс упражнений для наращивания мышечной массы. Они также пропагандировали идею специального рациона для занимающихся бодибилдингом, включающего в себя витаминные и питательные добавки. Основанная Вейдерами компания по производству продуктов для спортсменов-бодибилдеров долгое время была монополистом в этой отрасли.

Вот что пишет Джо Вейдер в своей книге: «Моя система является самым популярным и действенным курсом атлетизма в мире. В итоге моей 50-летней работы в этом виде спорта система Джо Вейдера стала основой всех современных технических приемов, используемых в атлетизме и тренировке с отягощениями. Буквально все в атлетизме берет начало от системы Джо Вейдера. Моя система выдержала испытание временем! Результаты говорят сами за себя.

То, что система Джо Вейдера пользуется такой популярностью, не случайность. Чемпионы, которым я помогал тренироваться, обладатели всех высших атлетических титулов. Среди моих знаменитых звезд Арнольд Шварценеггер (семикратный «Мистер Олимпия»), Фрэнк Зейн (трехкратный «Мистер Олимпия»), Серджио Олива (трехкратный «Мистер Олимпия»), Лэрри Скотт (двукратный «Мистер Олимпия»), Франко Коломбо (двукратный «Мистер Олимпия»), Хрис Дикерсон («Мистер Олимпия»), Рэкэл Маклиш («Мисс Олимпия»), Лу Ферриньо («Мистер Америка», «Мистер Интернэйшнл» и дважды «Мистер Юниверс»), Коринна Эверсон (чемпионка США среди женщин и трехкратная «Мисс Олимпия»), Ли Хэйни (чемпион США, мира и трехкратный «Мистер Олимпия»)».

Никто не пытался оспорить утверждение Джо Вейдера о том, что буквально все в атлетизме берет начало от его системы.

Важной вехой в истории атлетизма Вейдер считает техническую сторону: «Если еще до начала тренировок вы не обладали достаточной физической силой, вам нигде не удалось бы приобрести отягощения, вес которых соответствовал бы вашим возможностям, и его к тому же можно было бы увеличивать и уменьшать по своему усмотрению.

Это препятствие было устранено в начале двадцатого столетия, когда Алэн Колверт представил на суд американской публики разборные, нагружаемые дисками штанги и гантели. Впервые обыкновенные мужчины и женщины получили возможность тренироваться с отягощениями, и популярность этого вида спорта стала расти».

А ведь и правда – пулемет был изобретен лет на двадцать раньше, чем разборные штанги и гантели!

Однако усовершенствованные снаряды решали далеко не все:

«Несмотря на то, что оборудование совершенствовалось с потрясающей быстротой, курсы и инструкции, прилагаемые к наборам отягощений, основывались на устаревших, позаимствованных из девятнадцатого столетия европейских упражнениях и тренировочных методах. Все это выглядело так, будто никто не желал проводить исследования, необходимые для совершенствования бытовавших антикварных методов, главным образом по той причине, что так называемые эксперты тех дней относились с опаской к тренировке с отягощениями.

В результате атлетизм в течение многих лет оставался делом, которым занимались наугад. Чемпионами становились тяжелоатлеты, которые развивали свое тело за счет выполнения базовых силовых упражнений. Но даже величайшие атлеты тех времен тем не менее не могли добиться таких антропометрических показателей и такого уровня силы, какие ныне считаются рядовыми у учеников Джо Вейдера, тренирующихся менее трех лет!»

Тут Джо Вейдер, надо сказать, перегнул палку. Мы знаем, сколько поднимал, к примеру, еще в 1899 году Луи Юни по прозвищу Аполлон. Да и рекорды Шарля Ригуло тоже впечатляют. Многие слышали также и о нашем соотечественнике Александре Зассе (Самсоне). Этот атлет, чей вес не превышал 80 кг, носил по арене лошадь или пианино с пианисткой и танцовщицей, располагавшихся на крышке.

Но Вейдер знаменит совершенной, продуманной, экспериментально опробованной – им самим и его первыми учениками – системой тренировок: «Самой значительной моей работой стало обобщение всего собранного материала и создание исчерпывающей, доступной для понимания системы тренировок. Из этой проблемы выросла идея формирования системы Джо Вейдера, так же, как и возникшее у меня желание издавать атлетические журналы, превосходящие все те, которые когда-либо видел мир. Я посвятил всю свою жизнь этим двум целям.

Не располагая возможностью лично тестировать все свои теории, я заручился помощью друзей и всех атлетов-чемпионов. Взяв за основу результаты нашей работы, я разработал определенные тренировочные методы – «суперсерии», «гигантские серии», «отдых-пауза» и т. п.».

Окончательно утвердившейся эту систему можно считать с 1938 года, когда Джо Вейдер на соревнованиях «Мистер Канада» занял второе место, уступив победителю всего полбалла. А победителем стал… ученик Джо Вейдера.

В те годы родилась не только система Джо Вейдера. Он заложил Империю Джо Вейдера: «Зная, что должен сообщить миру нечто очень важное, я в 1940 году стал издавать журнал «Ваша фигура». Вслед за ним вскоре появились периодические издания «Мышечная мощь», «Американские мужчины», «Мистер Америка» и, наконец, «Строительство мышц и мощи» – все посвящены атлетическому спорту. Сегодня «Строительство мышц и мощи» эволюционировал в «Мышцы и физическая подготовленность» – лучший в мире журнал, посвященный атлетизму и тренировкам с отягощениями, который чемпионы, специалисты и заинтересованная публика признали в качестве «библии атлета».

В своих собственных журналах совместно с миллионами учеников, при сотрудничестве с мужчинами, сложенными лучше всех в мире, а также вместе с преданными делу учеными я сумел накопить материалы о каждой фазе тренинга с отягощениями и атлетизма. Фактически эти исследования приняли такой потрясающий размах, что я был вынужден образовать Исследовательскую группу Джо Вейдера, чьей главной функцией стала разработка новых, более совершенных программ атлетизма и тренировочного оборудования» (здесь и далее приведены выдержки из книги Джо Вейдера «Система строительства тела» / «Joe Weider’s bodybuilding system»/).

Перед тем, как продолжить дальнейшее цитирование, необходимо напомнить наставление Джо Вейдера. Выделим этот текст: «Я настаиваю на том, чтобы вы ни в коем случае не отклонялись от изложенных здесь инструкций, пока досконально не освоите систему Джо Вейдера, и особенно принцип инстинктивного тренинга Джо Вейдера. Каждый элемент вашего тренинга, изложенный здесь, имеет строго определенное предназначение, причем исключительно в ваших интересах».

Как отношусь к системе Вейдера лично я? Руководствуясь двумя правилами: «Не сотвори себе кумира» и «Панацеи (всеисцеляющего лекарства) не существует». Но систему Вейдера изучить следует. Причем очень внимательно.

Итак, начнем чтение.

Amazon.com: Система тренировок по бодибилдингу Джо Вейдера, 4 DVD-диска: Джо Вейдер, Лу Ферриньо, Шон Рэй, Master Blaster: фильмы и ТВ

Weider Health and Fitness впервые выпускает «Систему тренировок по бодибилдингу» Джо Вейдера: наиболее полную и самую продаваемую серию обучающих видео по бодибилдингу, когда-либо созданных на DVD, чтобы правильно тренировать мышечную массу и правильно питаться. Теперь, когда в тренажерном зале занимается больше людей, чем когда-либо, формат DVD дает любителям бодибилдинга, фитнеса и спорта возможность извлечь выгоду из этой наиболее полной серии инструкций.Более семи десятилетий легендарная система Вейдера была секретом чемпионов мира по бодибилдингу. Надежная, проверенная временем система Weider позволила миллионам мужчин и женщин успешно тренироваться для наращивания мышечной массы и силы для бодибилдинга, силовых видов спорта и фитнеса. Эта коллекция из нескольких DVD объединяет экспертов по фитнесу и крупнейших звезд бодибилдинга; все великие спортсмены своего времени на пике карьеры. Mega DVD Edition включает выступления и индивидуальные обучающие презентации Джо Вейдера и известных бодибилдеров-чемпионов IFBB и экспертов в области спортивной медицины.Он также включает руководство по бонусной системе, журнал питания и журнал тренировок на компакт-диске. Это ваш шанс тренироваться как никогда раньше! Систему тренировок по бодибилдингу Джо Вейдера нет в наличии ни в одном магазине, ни в какой-либо другой коллекции DVD. 4 DVD плюс 1 CD-ROM. Включает 10 тренировок, содержащих почти 6,5 часов исчерпывающей информации о тренировках по бодибилдингу, с участием Джо Вейдера и 47 чемпионов IFBB и экспертов по фитнесу, которые обучают и демонстрируют систему Вейдера, 90 демонстраций упражнений и программ, 4 программы тренировок для всего тела, 46 страниц Системный программный гид, дополненный словарем Weider с важными терминами, постоянным журналом тренировок для планирования и отслеживания программ тренировок и питания.Сессия 1. Введение: Система Вейдера, Сессия 2. Базовые техники бодибилдинга, Сессия 3. Спина и бицепсы, Сессия 4. Грудь и трицепс, Сессия 5. Ноги и плечи, Сессия 6. Детальная тренировка: икры, пресс и предплечья, Сессия. 7. Массовые и силовые тренировки, Сессия 8. Питание и диета, Сессия 9. Повышение квалификации: Принципы Вейдера, Сессия 10. Тренировка безопасно и разумно.

Примечание. Видео будет прерываться внезапно, что является преднамеренным.

25 лучших принципов и методов тренировок Джо Вейдера — Fitness Volt

Джо Вейдера часто называют отцом современного бодибилдинга.Вместе со своим братом Беном он стал соучредителем Международной федерации бодибилдинга и узаконил то, что в то время считалось очень второстепенным видом спорта.

Он привез нам соревнования Мистер и Мисс Олимпия и основал несколько самых влиятельных журналов по бодибилдингу в мире, включая Flex, Muscle & Fitness и Shape. Weider также производил широкий ассортимент пищевых добавок и тренировочного оборудования.

Джо Вейдер умер в 2013 году в преклонном возрасте 94 лет. Без Вейдера бодибилдинг не был бы тем видом спорта, который мы знаем и любим сегодня.Он лично начал карьеру многих самых известных и любимых звезд телосложения.

В то время как сам Вейдер имел опыт работы в олимпийской тяжелой атлетике и никогда особо не добивался как бодибилдер, он был самозваным «мастером бластером» и утверждал, что помогал тренировать многих известных бодибилдеров, включая Арнольда Шварценеггера.

Будучи саморекламой, Вейдер создал энциклопедию тренировочных методов, которую он назвал Принципами Вейдера, призванную помочь спортсменам получить от тренировок больше.Хотя Вейдер на самом деле не изобрел большую часть этих принципов, он был первым, кто собрал их все вместе, чтобы создать всеобъемлющее руководство по обучению.

В этой статье мы рассмотрим 25 лучших принципов и методов обучения Вейдера.

Принцип Вейдера №1: Принцип прогрессивной перегрузки

Из всех принципов Вейдера это, пожалуй, самый важный. Идея прогрессивной перегрузки заключается в том, что для роста ваши мышцы должны подвергаться постепенно более сложным тренировкам.Если вы будете выполнять одни и те же тренировки с одинаковыми весами и повторениями, ваш прогресс скоро остановится.

Прогрессивной перегрузки можно добиться, выполняя больше повторений с тем же весом или увеличивая вес. Однако есть много других способов сделать тренировки более требовательными. В этой статье мы обозначили десять лучших методов.

Принцип Вейдера № 2: Принцип системы множественных подходов

Ранние бодибилдеры обычно тренировались, выполняя один подход каждого упражнения в своих тренировках.Они выполняли 1-3 упражнения на группу мышц и обычно выполняли упражнения для всего тела. Используя систему с несколькими подходами, Вейдер предположил, что для максимального роста бодибилдеры должны делать до шести подходов за упражнение, чтобы полностью утомить целевую мышцу.

Теперь мы знаем, что объем тренировки так же важен для гипертрофии, как и интенсивность тренировки, поэтому почти все успешные бодибилдеры используют раздельные программы, чтобы они могли выполнять несколько подходов из нескольких упражнений для каждой части тела.

Принцип Вейдера № 3: Принцип изоляции

Вейдер считал, что для максимального развития мышц бодибилдеры должны использовать комбинацию комплексных и изолирующих упражнений.Комплексные упражнения считались наращиванием массы, а изолирующие упражнения — формирователями.

Хотя форма мышцы на самом деле определяется генетикой, и вы не можете по-настоящему изолировать одну мышцу, поскольку они обычно работают в группах, удары по мышцам с помощью изолирующих упражнений имеют смысл, так как позволяют выделить отдельные части тела.

Составные упражнения, несомненно, более функциональны и лучше для наращивания силы, но если вы хотите развить максимальный размер мышц, изолирующие упражнения тоже очень полезны.Они определенно не так бессмысленны, как думают многие тренеры.

Принцип Вейдера №4: Принцип мышечной путаницы

Принцип мышечной спутанности сознания использовался и злоупотреблялся десятилетиями! Согласно этому принципу, мышцы лучше всего реагируют на новые и необычные нагрузки. В конце концов, новые тренировки часто приводят к болезненным ощущениям в мышцах.

Вейдер никогда не имел в виду, что лифтеры должны менять свои тренировки каждый раз, когда они тренируются.Вместо этого он хотел, чтобы бодибилдеры не застревали в тренировочной колее, внося небольшие, но регулярные изменения в свои планы тренировок, чтобы их тренировки оставались свежими.

Программы, подобные P90X, доводят этот принцип до крайности, предлагая 12 различных вариантов отжиманий в одной тренировке. Такое разнообразие обречено на провал. Вам нужна некоторая последовательность, чтобы вы могли прогрессировать в тренировках. Но небольшие изменения, такие как переход с плоского жима лежа на наклонный или с сгибания рук со штангой на бицепс с гантелями, могут помочь предотвратить тренировочные плато.

Проще говоря, небольшое изменение может иметь большое значение для повышения продуктивности ваших тренировок, но вам не нужно менять тренировку каждый раз, когда вы тренируетесь, и вам не нужно делать 12 разных ног или грудей. упражнения для наращивания мышц.

Принцип Вейдера № 5: Принцип приоритета

Этот принцип здравого смысла предполагает, что вы должны определить приоритеты своих слабостей, тренируя их в первую очередь, как в начале тренировки, так и в начале тренировочной недели.Это позволяет вам наносить удары с большой интенсивностью, когда ваше внимание и энергия максимальны.

Сам Арнольд использовал этот принцип для воспитания своих слабых маленьких икр. Каждую тренировку он начинал с нескольких подходов подъема на носки. За несколько месяцев австрийский дуб перестал стыдиться своих икры и стал одним из лучших в бодибилдинге. Он также использовал метод смещенных наборов, который описан в пункте №23 .

Принцип Вейдера № 6: Метод обучения по пирамиде

Метод пирамиды Вейдера должен быть знаком большинству тренирующихся.В конце концов, именно столько из нас разминаются перед тренировками с тяжелым весом и малым числом повторений. Вейдер считал, что метод пирамиды позволяет тренировать размер и силу мышц, а также предотвращает травмы.

Например:

1. 15 повторений 20 фунтов
2. 12 повторений 30 фунтов
3. 10 повторений 40 фунтов
4. 8 повторений 50 фунтов
5. 6 повторений 60 фунтов
6. 4 повторения 70 фунтов

Широкие пирамиды которые включают в себя очень много и очень мало повторений, не так эффективны, так как сложно адаптироваться к такому количеству различных тренировочных стимулов одновременно.Однако более узкие пирамиды, которые удерживают вас в пределах диапазона повторений для вашей основной цели тренировки, например, 8-12, могут быть очень полезны (1), например:

Например:

1. 12 повторений 50 фунтов
2. 10 повторений 60 фунтов
3. 8 повторений 70 фунтов

Тренировку по пирамиде также можно выполнить, начав сначала с самого тяжелого подхода и с наименьшим весом; метод обратной пирамиды.

Принцип Вейдера № 7: Метод раздельной тренировки

Бодибилдеры старой школы до 1940-х годов в основном использовали тренировки всего тела и тренировались три раза в неделю.Это означало, что у них действительно было время только на один подход на упражнение. По мнению Вейдера, этого объема недостаточно для оптимального роста мышц.

Чтобы приспособиться к своей системе нескольких подходов, Вейдер предложил бодибилдерам тренировать разные мышцы в разные дни. Он назвал это методом сплит-обучения.

В настоящее время сплит-тренировка — самый популярный способ организации тренировок, который использует почти каждый бодибилдер, например

Например:

• Понедельник — грудь
• Вторник — ноги
• Среда — спина
• Четверг — плечи
• Пятница — руки

Есть много разных способов организации тренировочной недели, и мы Я подробно рассказал о 12 лучших в этой статье.

Принцип Вейдера № 8: Насосный метод

Помимо подъема тяжестей, Вейдер считал, что усиление кровообращения важно для роста мышц. Обычно это достигалось выполнением подходов с большим количеством повторений с короткими перерывами в изолирующих упражнениях. Большинство тренировок Вейдера заканчивалось тренировкой с помпой.

Хорошая помпа способствует доставке питательных веществ в работающие мышцы и может даже помочь растянуть мышечную фасцию, обеспечивая больший рост. Он также играет роль в так называемой саркоплазматической гипертрофии, то есть накоплении жидкости в мышечных клетках и вокруг них, в результате чего мышцы выглядят больше.

Подробнее о погоне за помпой читайте в этой статье.

Принцип Вейдера № 9: Метод суперсетов

Вейдер определенно не изобретал суперсеты, но он популяризировал их! В суперсетах вы делаете два упражнения подряд. Существует множество различных типов суперсетов, в том числе:

• Двухтактные суперсеты
• Предварительные вытяжные суперсеты
• Пост-вытяжные суперсеты
• Суперсеты верхней и нижней части тела

Суперсеты могут сделать ваши тренировки более эффективными по времени , и их также можно использовать для увеличения интенсивности тренировки и даже ускорения восстановления.

Узнайте больше об этом ценном методе тренировки в нашем подробном руководстве по суперсетам.

Принцип Вейдера № 10: Метод циклической тренировки

Циклическая тренировка была тем, что Вейдер назвал периодизацией. При использовании этого метода год делится на отдельные тренировочные периоды, каждый из которых обычно длится около 8-12 недель. Это может быть так же просто, как чередование набора массы и срезания, или наращивание и восстановление после большого соревнования.

Идея циклической тренировки заключается в достижении пика, будь то производительность или внешний вид, ослаблении и восстановлении, а затем наращивании до нового, более высокого пика.Каждый цикл будет прерываться разгрузкой, чтобы избежать плато и предотвратить перетренированность.

Вейдер Принцип № 11: Метод изо-натяжения

Вейдер был большим поклонником сгибания целевых мышц между подходами. Например, вы можете сокращать и сгибать квадрицепсы между подходами разгибаний ног или бицепс между подходами сгибаний рук.

Это, по его мнению, увеличивает твердость мышц и увеличивает кровеносную систему. На самом деле, сгибание мышцы между подходами, вероятно, увеличит активацию и потенциал мышечных волокон, что сделает ваш следующий подход более продуктивным.

Принцип Вейдера №12: Метод пикового сокращения

С помощью этого метода вы не напрягаете мышцы между подходами, а в середине повторения. Например, во время приседаний вы как можно сильнее сжимаете бедра, прежде чем перейти к следующему повторению. Или, во время сгибания рук на бицепс, вы сгибаете руки в верхней части каждого повторения. Вы можете использовать этот метод с большинством упражнений и частей тела.

Этот интенсивный метод тренировки увеличивает время пребывания под напряжением и снижает приток крови к мышцам, что означает, что это примитивная форма тренировки с ограничением кровотока.

Принцип Вейдера № 13: Принцип связи между мозгом и мышцей

Вейдер считал, что для того, чтобы упражнение было эффективным, вам действительно нужно почувствовать, как работает целевая мышца. Он назвал это принципом связи разума и мускулов. Чтобы использовать этот метод, вы сосредотачиваете свое внимание на тренируемой мышце, чтобы вы могли чувствовать ее во время движения.

Многие тренирующиеся настолько сосредотачиваются на выполнении своих повторений, что почти забывают о мышцах, которые они пытаются нарастить.Это может сделать их тренировки менее эффективными. Например, во время подтягиваний или подтягиваний легко так сильно сосредоточиться на подтягивании подбородка к перекладине, что вы забываете о своих широчайших.

Используя принцип соединения мышления и разума, вы уделяете повышенное внимание целевой мышце, гарантируя, что вы действительно почувствуете ее работу. Это может означать использование более медленного темпа подъема или даже меньшего веса. Однако для бодибилдинга это может сделать вашу тренировку более продуктивной.

Принцип Вейдера № 14: Метод обмана

Спорный метод Обмана Вейдера позволяет вам расширить ваш набор за пределы его обычной точки завершения.Например, если вы делаете сгибания рук на бицепс, вы достигнете точки, когда больше не сможете делать повторений. Тем не менее, вы можете использовать ноги и поясницу, чтобы поднять штангу и сделать еще пару повторений, что существенно снижает вес.

Это увеличивает ваше время под напряжением и увеличивает метаболические потребности любого упражнения, которое вы выполняете, что приводит к более быстрому прогрессу и лучшим результатам.

Конечно, обман также может увеличить риск получения травмы, поэтому этот метод вызывает споры.Тем не менее, если делать это разумно и не слишком часто, это может помочь сделать ваши тренировки более продуктивными.

Узнайте больше о плюсах и минусах читерства и читерства в этом руководстве.

Принцип Вейдера №15: Принцип инстинктивной тренировки

Некоторые лифтеры являются рабами своих тренировок по бодибилдингу. Что бы они ни планировали, это то, что они собираются делать, вплоть до этого точного веса, повторений и подходов. К сожалению, уровень энергии и даже мотивация могут меняться изо дня в день, и вы никогда не знаете, что будете чувствовать, пока не начнете тренироваться.

Принцип инстинктивного обучения Вейдера гласит, что вы должны изменять свои тренировки в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Если у вас выходной, вполне приемлемо сократить тренировку или использовать более легкие веса. Точно так же, если вы легко справляетесь с тренировкой, не стесняйтесь увеличивать вес или делать больше повторений.

Это не означает, что вы можете просто составлять свои тренировки по мере продвижения, но вы можете изменять их в соответствии со своим текущим физическим и психическим состоянием.

Затягивание тренировки, которая кажется намного более сложной, чем обычно, может демотивировать и даже привести к травме. И наоборот, если вы чувствуете себя хорошо, почему бы не максимально использовать свою энергию, тренируясь немного усерднее, чем обычно.

Принцип инстинктивного обучения означает прислушиваться к своему телу и действовать в соответствии с сообщениями, которые оно вам посылает.

Принцип Вейдера №16: Методы тройных и гигантских сетов

Вейдер любил использовать тройные и гигантские наборы для подъема отстающих частей тела.Там, где суперсеты включают выполнение двух упражнений подряд, три набора включают три, а гигантские наборы включают четыре или более подходов.

Эти методы очень утомительны, увеличивают время нахождения под напряжением и приводят к срабатыванию насоса, расщепляющего кожу. Обычно все упражнения в тройном или гигантском сете предназначены для одной и той же группы мышц.

Например:

Три-сет на груди

1. Жим лежа
2. Мухи гантелей
3. Отжимания

Гигантский набор ног

1. Приседания
2. Разгибания ног
3. Сгибания ног
4. Жим ногами

Три-сеты и гигантские сеты также используются во время тренировок по сжиганию жира или срезанию, поскольку они также имеют сердечно-сосудистый и метаболический компонент.

Принцип Вейдера № 17: Метод отдыха-паузы

Метод Вейдера отдых-пауза очень любим как бодибилдерами, так и пауэрлифтерами. Это позволяет лифтерам делать больше повторений с тяжелым весом, что полезно для наращивания силы и роста.

Допустим, вы можете сделать восемь подтягиваний. Используя отдых-паузу, вы можете сделать 12 или даже 15 повторений. Просто выполните повторение до отказа, отдохните 10-15 секунд, а затем сделайте еще несколько повторений. Снова отдохни и сделай еще пару. Продолжайте, пока не достигнете целевого числа повторений.

Например:

• 8 повторений
• Отдых
• 4 повторения
• Отдых
• 2 повторения
• Отдых
• 1 повтор
• Отдохните 90-120 секунд и повторите

Ваш следующий подход может начаться с меньшим количеством повторений, но вы все равно сможете набрать такое же количество, просто выполняя больше повторений с отдыхом и паузой.

Принцип Вейдера № 18: Метод частичных повторений, также известный как метод ожога

Если вам нравится боль и хорошая накачка, этот метод тренировки Вейдера для вас.С помощью этой системы вы, как обычно, выполняете повторения до отказа, а затем выполняете несколько повторений на короткой дистанции, чтобы полностью истощить мышцы.

Например, после набора подъемов на носки, достигнув отказа, просто поднимите и опустите пятки на несколько дюймов, чтобы получить сильный ожог. Короткий диапазон движения означает, что вы можете сделать довольно много повторений, прежде чем накопление молочной кислоты заставит вас закончить подход.

Метод частичных повторений лучше всего работает с изолирующими упражнениями. Будьте осторожны, он действительно оправдывает свое более распространенное название ожогов.

Принцип Вейдера №19: Метод нисходящих множеств

Вейдер часто был виноват в том, что брал устоявшийся метод обучения и переименовывал его, чтобы он звучал оригинально. То, что Master Blaster называл нисходящими сетами, большинство бодибилдеров называют дроп-сетами.

В подходах по убыванию вы выполняете обычные упражнения и, достигнув неудачи, уменьшаете вес на 10-20%, а затем повторяете снова. Это позволяет вам тренироваться после неудач, увеличить время под напряжением и получить еще лучшую накачку.

Подходы по убыванию лучше всего работают с гантелями и тренажерами, так как для достижения эффективности вы должны быстро сбросить вес и вернуться к тренировкам до того, как ваши мышцы слишком сильно восстановятся.Тем не менее, вы также можете выполнять подходы на спуске со штангой фиксированного веса.

Принцип Вейдера № 20: Метод ретро-гравитации

Это еще один метод тренировки Вейдера, который большинство лифтеров знают под другим названием — отрицательная тренировка. Вы сильнее эксцентрически, чем концентрически, а это значит, что вы можете опустить больше веса, чем поднять.

При использовании метода ретро-гравитации Вейдера вы загружаете штангу большим весом, чем можете поднять самостоятельно, попросите партнера по тренировке помочь вам поднять штангу, а затем сами опустите ее, чтобы ваши мышцы подверглись большей перегрузке, чем обычно. .

Еще один способ сделать это — упражнения на одну конечность. Например, используйте две ноги, чтобы поднимать вес во время разгибания ног, но затем опускайте вес, используя только одну ногу.

Несмотря на то, что метод ретро-гравитации Вейдера эффективен, он может привести к сильной боли в мышцах и негативно сказаться на вашей нервной системе. Полное восстановление после тренировки с ретро-гравитацией может занять несколько дней.

Принцип Вейдера № 21: Метод непрерывного напряжения

В этом методе тренировки вы контролируете подъем и опускание веса, не останавливаясь ни в верхней, ни в нижней части каждого повторения.Другими словами, как только вы начинаете подход, вес продолжает двигаться до тех пор, пока вы не сможете продолжить.

Без пауз между повторениями вы не сможете использовать такой большой вес с помощью этого метода, но постоянное напряжение и метаболические нарушения должны дать отличные гипертрофические результаты. Постоянное напряжение — отличный способ завершить тренируемую группу мышц.

Например, в день ног выполняйте обычную тренировку, а затем, в последнем упражнении, делайте непрерывные жимы ногами с напряжением.Снимите вес, а затем опустите и поднимите подножку, не останавливаясь, до тех пор, пока вы не сможете продолжить. Ни в одном повторении не блокируйте колени вверху и не останавливайтесь внизу. Если все сделано правильно, всего пара подходов — это все, что вам нужно, чтобы утомить мышцы.

Принцип Вейдера № 22: Метод двойного сплита

Этот метод тренировок Вейдера идеально подходит для людей, у которых есть домашние или гаражные тренажерные залы или у которых достаточно времени для тренировок. Он также отлично подходит для молодых бодибилдеров с исключительными способностями к восстановлению.

При использовании метода двойного сплита вы тренируетесь дважды в день, обычно сначала прорабатывая большую группу мышц, а несколько часов спустя — меньшую группу мышц.

Например:

• AM: квадрицепсы / подколенные сухожилия
• PM: икры

Или:

Или:

Отдых на несколько часов между частями тела означает, что вы можете тренироваться максимальная интенсивность.

Принцип Вейдера № 23: Метод смещенных множеств

Если у вас есть отстающая часть тела, это один из способов исправить это.С помощью этого метода вы выполняете подход для своей более слабой группы мышц, когда отдыхаете между подходами основных тренировочных упражнений. Например, если у вас слабые икры, вы можете выполнять серию подъемов на носки между каждым подходом тренировки груди и спины.

Этот метод увеличивает объем тренировки, не затягивая ее. Старайтесь не выбирать упражнения, которые ухудшат вашу производительность на основной тренировке, поэтому не делайте серию отжиманий на трицепс между подходами жима лежа или серию сгибаний на бицепс между подходами подтягиваний.

Принцип Вейдера № 24: Метод сверхскорости

Суперскорость — это еще один метод тренировок, который многие бодибилдеры знают под другим названием. В данном случае это компенсационная ускоренная тренировка или сокращенно CAT. Используя метод сверхскорости, вы опускаете вес с обычной скоростью, но затем пытаетесь поднять его как можно быстрее.

Это увеличивает активацию мышечных волокон и может привести к большему увеличению мышечной силы и мощности. При подъеме со взрывной нагрузкой также предпочтительно нацелены на быстро сокращающиеся (тип 2b) мышечные волокна, которые имеют наибольший потенциал для гипертрофии.

Этот метод полезен для всех, кто хочет не только выглядеть сильным и сильным, но на самом деле быть сильным и могущественным. Это полезный метод для спортсменов, тяжелоатлетов и пауэрлифтеров.

Принцип Вейдера № 25: Метод качественного обучения

Название этого метода сбивает с толку, но это не означает, что он неэффективен. Используя метод качественной тренировки Weider, вы постепенно сокращаете продолжительность отдыха между подходами, чтобы сделать тренировки более требовательными.Чем короче отдых, тем меньше вы будете восстанавливаться, и следующий подход будет сложнее.

Например:

• Неделя 1 — 90 секунд между подходами
• Неделя 2 — 80 секунд между подходами
• Неделя 3 — 70 секунд между подходами
• Неделя 4 — 60 секунд между подходами
• Неделя 5 — увеличение веса и вернуться к 90 секундам между подходами

Это можно было бы легко назвать методом нисходящего отдыха, но Вейдер по неизвестным причинам вместо этого назвал его методом качественного обучения.

Заключение

Джо Вейдер не изобретал многие из этих методов или принципов. Большинство из них использовались задолго до того, как Вейдер построил свою империю бодибилдинга. Он даже перенял и адаптировал методы своих конкурентов, изменив их имена и объявив их своими.

Однако, собрав вместе лучшие методы и опубликовав их как Принципы тренировок Вейдера, основоположник современного бодибилдинга создал одно из наиболее полных руководств по тренировкам бодибилдинга.

Нужно ли вам использовать все эти методы, чтобы стать успешным бодибилдером? Конечно, нет! Но все это действенные методы, которые могут значительно улучшить ваши тренировки.

Вейдер, возможно, не изобрел эти методы, но он все же заслуживает нашей благодарности за их публикацию и популяризацию. В конце концов, без его работы такие вещи, как суперсеты и сплит-программы, были бы гораздо менее известны.

Ссылки:

1 — PubMed: Влияние традиционных и пирамидных систем тренировок с отягощениями на мышечную силу, мышечную массу и гормональный ответ у пожилых женщин: рандомизированное перекрестное исследование (источник)

Принципы Вейдера | Мышцы и фитнес

«Принципы Вейдера», список трюизмов в тяжелой атлетике, собранный и отточенный отцом бодибилдинга Джо Вейдером, выдержали испытание временем.

Мы настоятельно рекомендуем вам использовать их также, когда вы учитесь и продвигаете свои усилия по наращиванию мышц.

Разработка программ

Цикл обучения

Посвятите часть тренировочного года определенным целям в отношении силы, массы или тренировок. Это поможет снизить риск травм и разнообразить распорядок дня. Циклические периоды высокой и низкой интенсивности, чтобы дать возможность восстановиться и стимулировать новые достижения.

Эклектичный тренинг

Включите в свою тренировку разнообразный набор переменных, таких как подходы, повторения и схемы упражнений.Упражнения на части тела должны использовать как многосуставные движения для наращивания массы, так и односуставные упражнения.

Инстинктивное обучение

Экспериментируйте, чтобы выработать инстинкт относительно того, что лучше всего подходит для вас. Используйте свои результаты тренировок вместе с прошлым опытом, чтобы постоянно корректировать свою программу. В тренажерном зале на ощупь: если ваши бицепсы не чувствуют, что они восстановились после последней тренировки, вместо этого сделайте в тот же день еще одну часть тела.

Мышечная спутанность

Постоянно меняйте переменные в тренировке — количество подходов, количество повторений, выбор упражнений, порядок упражнений, продолжительность периодов отдыха — чтобы не попасть в колею и не замедлить рост.

Бустеры интенсивности

Непрерывное натяжение

Не позволяйте мышце отдыхать в верхней или нижней части движения. Контролируйте как положительную, так и отрицательную части повторения и избегайте импульса, чтобы поддерживать постоянное напряжение во всем диапазоне движения.

Обучение промыванию

Тренируйте одну часть тела с помощью нескольких упражнений (3–4), прежде чем тренировать другую. «Промывание» — это ваше тело, отправляющее максимальное количество крови и питательных веществ для наращивания мышц в эту область, чтобы лучше всего стимулировать рост.

Комплексное обучение

Используйте множество тренировочных техник (низкие и высокие повторения, более быстрые и медленные скорости, а также чередующиеся упражнения) для максимальной стимуляции мышечных волокон. Не всегда подходите к упражнениям с одинаковыми подходами из 6–10 повторений; попробуйте уменьшить нагрузку и делать 20 повторений в некоторых тренировках, чтобы нарастить мышечные волокна, связанные с выносливостью.

Обучение изоляции

Это техника, разработанная для работы с отдельными мышцами без задействования прилегающих мышц или групп мышц.Жим для трицепса (а не жим узким хватом) является примером изолирующего движения.

Изонатяжение

Между подходами (или даже между тренировками) сгибайте и удерживайте различные мышцы в течение 6-10 секунд, удерживая их полностью сокращенными перед тем, как расслабить. Спортсмены-бодибилдеры используют эту технику, чтобы улучшить свои позирующие способности за счет усиления контроля над мышцами.

Приоритет мышц

Сначала ударьте по самой слабой части тела во время тренировки или сплита, когда вы можете тренироваться с большим весом и интенсивностью, потому что ваш уровень энергии выше.

Пиковое сокращение

Изометрически сожмите сокращенную мышцу в конечной точке повторения, чтобы усилить усилие. Удерживайте вес в полностью сжатом положении до двух секунд в верхней части упражнения.

Прогрессивная перегрузка

Чтобы продолжать набирать обороты, ваши мышцы должны работать усерднее и постепенно от одной тренировки к другой. На протяжении большей части тренировочного цикла старайтесь увеличивать вес на каждой тренировке, делайте больше повторений или подходов или уменьшайте периоды отдыха между подходами.

Тренировка пирамиды

Используйте диапазон от более легких до более тяжелых для каждого упражнения. Начните с легкости с большего количества повторений (12-15), чтобы разогреть мышцы, затем постепенно увеличивайте вес в каждом последующем подходе, уменьшая количество повторений (6-8). Вы также можете изменить процедуру в обратном порядке — перейти от большого веса и малого числа повторений к низкому весу и большому количеству повторений, иначе говоря, обратная пирамида.

Методы продвинутого обучения

Суперсеты

Выполняйте серии из двух упражнений для одной и той же или разных групп мышц спина к спине без отдыха между ними.

Тройные наборы

Выполните три последовательных упражнения на одну группу мышц в непрерывной последовательности.

Наборы Giant

Четыре или более упражнений на одну группу мышц, выполняемых спина к спине без отдыха между ними.

Ожоги

Продолжайте подход после точки, в которой вы можете поднять вес, выполнив полный или даже частичный диапазон движений с серией быстрых частичных повторений. Делайте это до тех пор, пока ваши мышцы могут перемещать вес, даже если это всего несколько дюймов.

Обман

Используйте импульс (небольшое колебание веса), чтобы преодолеть мертвую точку, когда вы утомляетесь ближе к концу подхода. Например, при выполнении тяжелых сгибаний со штангой вы можете выполнить только восемь повторений до отказа. Небольшое колебание веса или чуть более высокая скорость повторений могут помочь вам сделать 1-2 дополнительных повторения. Только для продвинутых бодибилдеров.

Наборы по убыванию или падению

После выполнения повторений в тяжелом подходе быстро сбросьте равное количество веса с каждой стороны перекладины или выберите более легкие гантели.Продолжайте делать повторения, пока не потерпите неудачу, затем сбросьте больше веса, чтобы выполнить еще больше повторений.

Принудительные повторения

Попросите партнера по тренировке помочь вам с повторениями в конце подхода, чтобы помочь вам тренироваться после момента мгновенного мышечного отказа. Ваш партнер по тренировке поднимет штангу с силой, достаточной для того, чтобы вы преодолели точку преткновения.

Негативы

Сопротивляйтесь движению очень тяжелого груза вниз. Например, в жиме лежа используйте вес на 15-25% тяжелее, чем вы обычно можете выдержать, и бороться с негативом, медленно опуская штангу к груди.Попросите вашего партнера помочь с положительной частью повторения.

Частичные повторения

Выполняйте повторения с использованием только частичного диапазона — вверху, в середине или внизу — движения.

Предварительное истощение

Предварительно разогрейте мышцу односуставным упражнением перед выполнением многосуставного движения. В тренировке ног вы можете начать с разгибаний ног (которые нацелены на квадрицепсы) перед набором приседаний (которые также прорабатывают ягодицы и подколенные сухожилия).

Отдых-Пауза

Делайте короткие периоды отдыха во время подхода данного упражнения, чтобы выжать больше повторений из подхода. Используйте вес, который вы можете поднять, сделайте 2-3 повторения, отдохните 20 секунд, затем попробуйте еще 2-3 повторения. Сделайте еще один короткий отдых и сделайте столько повторений, сколько сможете, и повторите еще раз.

Система тренировок по бодибилдингу Джо Вейдера

Вы часто слышите, как бодибилдеры обсуждают, как они распределяют свои тренировки.Так же, как у каждого человека уникальное тело и личность, каждый предпочитает тренироваться определенным образом. Это включает в себя выбор упражнений и способ разделения частей тела. Ни одну систему нельзя назвать лучшей, потому что многое зависит от индивидуальных предпочтений.

Самый простой сплит — это тренировка 3 дня в неделю. Это популярно, потому что выходные дни остаются бесплатными, если вы решите тренироваться в понедельник, среду и пятницу. С этим сплитом вы можете тренировать все свое тело на каждой тренировке. Если вы это сделаете, вы должны изменить упражнения, которые вы выбираете от тренировки к тренировке, чтобы повысить эффективность и предотвратить перетренированность.

Еще один способ приблизиться к программе 3 дня в неделю — тренировать верхнюю часть тела на одной тренировке и нижнюю часть тела на следующей. Вы просто продолжаете чередовать эти две тренировки, так что одну неделю вы будете тренировать верхнюю часть тела в понедельник и пятницу, а ноги в среду. На следующей неделе вы будете заниматься нижней частью тела в понедельник и пятницу и верхней частью тела в среду. Этот распорядок дня позволяет отлично восстанавливать силы между тренировками и позволяет посещать тренажерный зал только 3 раза в неделю, что отлично подходит для занятых профессионалов и семей.

Классический тренировочный сплит — это 4-дневный распорядок в неделю, который обычно включает два выходных дня и один выходной. Это также освободит выходные, если будет выполнено в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Отличный способ разделить тренировки по этой программе — сделать сегодня верхнюю часть тела, а завтра — нижнюю. Это позволяет тренировать каждую группу мышц два раза в неделю. Это может быть весьма эффективным, поскольку исследования показывают, что увеличение объема или частоты тренировок может вызвать отличный отклик.

Однако многие бодибилдеры предпочитают тренировать каждую часть тела только один раз в неделю. Следуя этому протоколу 4 дня в неделю, вы можете тренировать грудь и трицепсы в понедельник; спина и бицепсы во вторник; плечи и брюшной пресс в четверг; и ноги в пятницу. Здесь может работать множество потенциальных комбинаций, в зависимости от личных предпочтений.

Самая любимая тренировочная программа — это разделение на толчки, тяги и ноги. Это популярно и эффективно, потому что группы мышц тренируются в соответствии с функцией, которая увеличивает силу и размер, одновременно предотвращая перетренированность.Этот сплит может быть выполнен в трехдневной системе, один выходной день или в двухдневной системе, один выходной.

Выполняя программу «толкание / тяга / ноги» в двухдневный период, один выходной, вы просто выполняете две тренировки, берете выходной и затем там, где остановились. Следовательно, если вы сделали толчок (грудь, плечи, трицепсы) в понедельник и подтягивание (спина и бицепс) во вторник, а затем взяли выходной в среду, вы вернетесь в четверг с тренировкой ног. Тогда пятница станет еще одним толчком сегодня, поскольку суббота будет выходным днем.Затем в воскресенье вы возвращались, делали упражнения и снова начинали цикл.

Если у вас есть время и целеустремленность, чтобы тренироваться 5-6 раз в неделю и вам нравится тренировать одну часть тела за тренировку, есть много способов разделить тренировки. Один из примеров — сделать грудь в понедельник; еще во вторник; плечи в среду; выходной в четверг; ноги в пятницу; и оружие в субботу с выходным воскресеньем. Возможности здесь безграничны, опять же, в зависимости от личных предпочтений.

Важно помнить, независимо от того, как вы распределяете свой распорядок, — это то, что вы всегда должны прислушиваться к своему телу и брать выходные, когда это необходимо. Отдых вашего тела не только даст вашим мышцам возможность восстанавливать, восстанавливать и расти, он также даст отдых вашим суставам, сухожилиям, связкам, соединительной ткани и вашему разуму. Отдых вашего ума жизненно важен для поддержания мотивации и сохранения свежего подхода. Попробуйте разные тренировочные сплиты и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

Система тренировок по бодибилдингу Джо Вейдера Бицепс, вероятно, одна из самых любимых групп мышц для упражнений.Нечасто можно увидеть в тренажерном зале нового человека, который не уделял достаточно времени бицепсам. Несмотря на то, что их так весело и популярно тренировать, вы не увидите в тренажерном зале слишком много бицепсов правильной формы. Вы могли бы предположить, что группа мышц, которую так популярно тренировать, будет той, которая, как вы видели, прорабатывала всех, но это далеко от истины.

Чтобы правильно развить бицепс, необходимо составить полную программу упражнений, включающую массу, силу и рост.Сгибания рук со штангой на бицепс — отличный способ нарастить массу, и, как правило, это первое упражнение на бицепс, которое делают бодибилдеры. Подтягивания — отличный способ развить силу и увеличить размер и широко используются новичками и тренерами среднего уровня. Чтобы сосредоточиться на высоте и деталях мускулов, идеально подходят сгибания рук на бицепс, но о них также часто забывают.

Чтобы выполнять сгибания рук на бицепс, сначала выберите умеренный вес, с которым вы можете выполнить 13-15 повторений, как правило, при выполнении обычных сгибаний на бицепс.Затем наклонитесь, свесив вес к полу. Сгибайте вес в медленном темпе, чтобы почувствовать движение мышечных волокон. Убедитесь, что рука согнута в течение всего упражнения, но особенно в той точке, когда вес достигает вашего плеча. Имейте в виду, что вы должны быть в наклоне с опущенной вниз гантелью на протяжении всего движения.

Для одиночного подхода сделайте около девяти повторений одной рукой, а затем переключитесь на другую руку, чтобы закончить подход. Когда вы делаете следующий подход, начните с другой руки, чтобы обе руки тренировались одинаково.Возможно, вы сократили запасы кислорода на второй подход. Сгибания рук на бицепс на концентрацию обычно выполняются с большим весом. Конечная цель — обеспечить приток крови к этой области, но, кроме того, вы хотите дать внешнему бицепсу настоящую тренировку, чтобы увеличить бицепс.

Тем, кто только начал заниматься бодибилдингом, следует сразу же использовать сгибания рук на бицепс. Как вы узнали из других упражнений, для того, чтобы почувствовать это движение, может потребоваться некоторое время.Чем раньше вы начнете выполнять их в своей повседневной жизни, тем легче будет им сейчас и в будущем. Для тех, кто какое-то время занимается бодибилдингом, сгибания рук на бицепс уже должны быть частью тренировки для тренировки рук. Это очень мощные упражнения для увеличения высоты бицепса, что важно для набора очков на соревнованиях и для набора очков на брусьях.

Тренировочная система с 5 дисками

от легенды бодибилдинга Джо Вейдера выйдет на DVD 23 сентября 2008 г.

Хакенсак, Нью-Джерси, 19 июля 2008 г. — (PR.com) — Тренировочная система по бодибилдингу Джо Вейдера, набитый набор из 5 дисков (4 DVD и 1 CD) от бесспорной легенды мира бодибилдинга Джо Вейдера, поступит в розничные магазины по всему миру 23 сентября от BayView Entertainment, одного из Ведущие американские дистрибьюторы DVD программ о фитнесе, велнесе и спорте. 10 учебных занятий на четырех DVD-дисках и руководство по программам / журнал тренировок на CD-ROM составляют это мега-издание, которое включает четыре программы тренировок для всего тела и 90 демонстраций упражнений и программ.На DVD представлены идеи и советы по бодибилдингу от более чем 40 чемпионов IFBB и экспертов по фитнесу, в том числе Лу Ферриньо, Франко Колумбу, Майка Матараццо, Кори Эверсона и многих других. Система Weider признана экспертами во всем мире в качестве базовой основы фитнеса и тренировки мышц, и этот DVD-комплект является наиболее полной программой, когда-либо доступной для широкой публики. Набор будет доступен в магазинах по всей стране и во всех крупных интернет-магазинах, включая www.Amazon.com, www.Barnesandnoble.com, www.BestBuy.com, www.FitnessFly.com и другие. Рекомендованная розничная цена — 69,99 долларов.

О системе тренировок по бодибилдингу Джо Вейдера Набор DVD / CD-ROM
Выпуск DVD Weider Health and Fitness системы тренировок по бодибилдингу Джо Вейдера — это окончательная серия обучающих и обучающих видео по бодибилдингу, когда-либо созданных для DVD, чтобы правильно тренировать мышечную массу и правильно питаться. Теперь, когда в тренажерном зале занимается больше людей, чем когда-либо, эти DVD-диски предоставят любителям бодибилдинга, фитнеса и спорта возможность извлечь пользу из этой всеобъемлющей серии инструкций.Более семи десятилетий легендарная система Вейдера была секретом чемпионов мира по бодибилдингу. Надежная, проверенная временем система Weider позволила миллионам мужчин и женщин успешно тренироваться для наращивания мышечной массы и силы для бодибилдинга, силовых видов спорта и фитнеса. Эта коллекция из нескольких DVD объединяет экспертов по фитнесу и крупнейших звезд бодибилдинга; все великие спортсмены своего времени на пике карьеры. Mega DVD Edition включает выступления и индивидуальные обучающие презентации Джо Вейдера и нескольких известных бодибилдеров-чемпионов IFBB и спортивных медицинских экспертов, включая Лу Ферриньо, Франко Колумбу, Майка Матараццо, Кори Эверсона и многих других.Четыре DVD-диска содержат 10 тренировок, содержащих почти шесть с половиной часов исчерпывающей информации о тренировках по бодибилдингу, 90 демонстраций / программ упражнений и четыре программы тренировок для всего тела. На прилагаемом компакт-диске содержится 46-страничное руководство по системной программе, а также Словарь важных терминов Weider и журнал непрерывных тренировок для планирования и отслеживания программ тренировок и питания.

О Джо Вейдере
Как отец современного бодибилдинга, Джо Вейдер тренировал и наставлял величайших спортсменов этого вида спорта во всем мире.Джо является соучредителем пятой по величине международной спортивной федерации — IFBB, а также создателем самого большого и престижного профессионального соревнования по бодибилдингу — Joe Weider’s Olympia. Как издатель журнала о фитнесе, Джо запустил ведущие издания, включая Muscle & Fitness, Flex, Shape и Men’s Fitness. Отмечая более 70 лет передового опыта, Weider Health and Fitness продолжает предоставлять людям во всем мире оздоровительные решения и продукты.

О Bayview Entertainment, LLC
BayView Entertainment LLC — дистрибьютор номер один в Америке, посвященный фитнесу, велнесу, самообороне, бодибилдингу и другим специальным DVD-релизам.Некоторые из разнообразных художников, которых представляет BayView, включают: Скотт Коул, Black Belt Magazine, Кэмерон Шейн (Budokon), Фил Росс, Гилад, Эми Бенто, Кристи Тейлор, Total Immersion Swimming, 8 Minute Abs, Joyce Vedral, Lynn Hahn и Yoga Journal. Журнал. DVD-диски BayView о фитнесе включают выпуски, предназначенные для тренировки тела и ума. BayView Entertainment, LLC можно найти в Интернете по адресу www.bayviewentertainment.com или связаться по электронной почте [email protected].

###

Джо Вейдер: культурист, тренер и специалист по фитнесу

Джо Вейдер бесспорно является отцом бодибилдинга .Многие также знали его как «Мастер-бластер». Он начал заниматься фитнесом и питанием в подростковом возрасте и проработал в этой индустрии до самой смерти.

Он был всего 5 футов 10 дюймов, что было невысокого роста по стандартам бодибилдинга. Но то, чего не хватало Джо Вейдеру в росте, он восполнил целеустремленностью и настойчивостью.

Без Вейдера золотая эра бодибилдинга, конечно, не была бы такой великой, как раньше. Он стал соучредителем Международной федерации бодибилдинга (IFBB) в 1946 году вместе со своим братом Беном Вейдером.

Джо и Бен Вейдеры

Федерация стала катализатором для Мистер Олимпия , Мисс Олимпия и Мастерс Олимпия . Сегодня мы обсудим жизнь Джо Вейдера:

.

• Как он начал заниматься фитнесом и питанием
• Его успехи и трудности в качестве предпринимателя в различных отраслях
• Влияние, которое он оказал на фитнес и питание
• Как наследие семьи Вейдер живет сегодня, даже после его смерти

Джо Вейдер: первые годы

Джо родился 29 ноября 1919 года в Квебеке, Монреаль, Канада.Он вырос во время Великой депрессии и бросил школу в 12 лет, чтобы разносить фрукты и овощи.

Маленький тощий мальчик, его подбирали подростки постарше, с этого и началось его стремление к бодибилдингу.

После того, как местный тренер по борьбе в Монреальском YMHA отказал ему в прохождении пробы, он не испугался и выполнил задание. Он пошел и купил журнал Strength компании Milo Barbell Co. 1930-х годов для вдохновения.

Остальное, как говорится, уже история.У Джо не было достаточно денег, чтобы купить гири, поэтому он собрал импровизированную штангу из оси и двух маховиков , которые он нашел на свалке, и приступил к работе над совершенствованием своего телосложения.

Его труд окупился, поскольку он без устали качал железом, чтобы нарастить свои мускулы. Несколько лет спустя он принял предложение присоединиться к Verdun Barbell Club в качестве штангиста.

В возрасте 17 лет Джо принял участие и выиграл национальный рейтинг в соревнованиях для пожилых людей в округе Монреаль.Его официально зацепил , и его решимость и соревновательный характер не заставили себя долго ждать.

Родился издатель

Тренажерные залы и бодибилдинг в целом в 30-е годы были недооценены. Разочарованный нехваткой информации и распространением неточных знаний и распространением , Джо решил принять меры.

Он работал на разных должностях в местном ресторане, но был более чем когда-либо настроен просвещать массы.

Он начал работу над тем, что станет первым выпуском Your Physique , который был опубликован в августе 1940 года. К следующему году его принесли прибыль более 10 000 долларов .

Зная, что читателям нужно больше, в 1942 году он создал службу доставки по почте Weider Barbell Co.. Через эту компанию он смог предложить:

• Весовые наборы
• Тренажеры
• Первая итерация добавок

В этот момент он только начал.В течение следующих нескольких десятилетий он продолжал создавать и издавать, среди прочего, следующие журналы:

• Сила мышц
• Красота по-американски
• Мужество по-американски
• Все американские спортсмены
• Мистер Америка
• Мышцы и фитнес
• Повара
• Flex
• Fit Беременность
• Мужской фитнес
• Living Fit
• Prime Health and Fitness
• Muscle Builder / Power
• Senior Golfer
• Shape
• Muscle Power

Все его журналы были сосредоточены на телосложении и красоте и на окружающем их позитиве.С красочными и яркими фотографиями журналы были привлекательными и были полны точной информации .

То, чего так не хватало миру бодибилдинга и фитнеса, пока не появился Джо.

Джо, несомненно, сделал себе имя как издатель, но это было не единственное предпринимательское начинание, которого он достиг.

Создание соревнований IFBB и бодибилдинга

В 1946 году Джо и его брат Бен Вейдер объединились, чтобы провести первый Mr.Конкурс Канада . В ту же ночь, что и соревнования, родилась Международная федерация бодибилдеров .

Хотя сам Джо не участвовал в соревнованиях много лет, он знал бодибилдинг и то, что будет продаваться. Он проводил большую часть своего времени в тренажерном зале, тренируясь, тренируясь и наставляя начинающих и начинающих лифтеров.

Джо Вейдер изобрел себя целеустремленностью и целеустремленностью и хотел создать фонд на тех же принципах.

Джо и Бен основали IFBB в Канаде и США и активно продвигали его в других странах. К 1970 году Федерация насчитывала 50 разных стран, и постепенно приближалась к наиболее признанной организации бодибилдинга.

В настоящее время IFBB работает более чем в 170 странах и признана более чем 90 национальными олимпийскими комитетами. Они проводят более 2500 соревнований от местного до мирового уровня.

По мере того, как он набирал обороты во всем мире, Джо начал создавать соревнования в рамках IFBB:

• 1965 — г.Олимпия (наиболее признанное и известное соревнование в бодибилдинге)
• 1980 — Мисс Олимпия
• 1995 — Фитнес Олимпия
• 2003 — Фигурка Олимпия

<< вставить изображение одного из соревнований, перечисленных ниже, предпочтительно старые фотографии >>

Джо знал, что для того, чтобы IFBB продолжал преуспевать, ему нужны квалифицированные участники. Продвигая федерацию, он также искал таланты.

Наставничество величайших культуристов Золотой эры

Одним из величайших наставников Золотой Эры был Джо Вейдер и Арнольд Шварценеггер .В детстве Арнольд читал журналы Вейдера, используя их как мотивацию для построения карьеры в бодибилдинге.

В конце концов, когда ему был всего 21 год, Джо воплотил мечты Арнольда в реальность. Джо пригласил его приехать в Америку из Австрии, чтобы продолжить карьеру в бодибилдинге.

Джо всегда был рядом с Арнольдом, давая знания и посвящая время развитию своего телосложения. Неудивительно, что Арнольд стал одним из лучших бодибилдеров Золотой Эры.

Он выиграл семь Mr.Титулы Олимпии на протяжении своей карьеры в бодибилдинге, в конечном итоге проигравшие Ли Хейни.

На протяжении своей карьеры Джо также работал с некоторыми другими великими людьми Золотой Эры, в том числе:

Джо Вейдер и Лу Ферриньо

Он также обеспечивал наставничество, консультации, советы по питанию и поддерживал моральный дух бесчисленным другим участникам IFBB:

• Tom Terwilliger
• Dennis Wolf
• Dorian Yates
• Ronnie Coleman
• Boyer Coe
• Lionel Beyeke
• Фрэнсис Бенфатто
• Rich Gaspari

Он работал с молодыми бодибилдерами, создавая руководящие принципы и принципы, которые до сих пор используются для достижения успеха.Названные принципами Вейдера, они представляют собой список философий и методов, которые он собрал во время своего пребывания в бодибилдинге.

Давайте взглянем на список принципов, которые Джо использовал на протяжении всей своей карьеры и во время тренировок одних из лучших.

Принципы Вейдера

1. Прогрессирующая перегрузка

2. Система набора

3. Изоляция

4. Мышечная путаница

5. Приоритет мышц

6. Тренировка пирамиды

7.Сплит-система обучения

8. Тираж

9. Суперсеты

10. Составные комплекты

11. Холистическое обучение

12. Цикл обучения

13. Изотопное напряжение

14. Мошенничество

15. Tri-сет

16. Гигантские наборы

17. Предварительное исчерпание

18. Отдых-Пауза

19. Пиковое сокращение

20. Непрерывное напряжение

21. Ретро-гравитация

22. Интенсивные повторения

23.Двойной сплит

24. Тройной сплит

25. Частичные повторения

26. Ожоговая тренировка

27. Качество

28. Нисходящие множества

29. Инстинктивная

30. Наборы в шахматном порядке

31. Сверхскоростная тренировка

Эти принципы не предназначались для одновременного использования всех вместе, а скорее использовались по мере необходимости.

Например, Лу Ферриньо использовал принцип изо-натяжения , чтобы придать мышцам большую твердость во время своих подходов.Он удерживал мышечные сокращения в течение шести секунд, прежде чем продолжить свои повторения.

Джо с молодым Арнольдом

Арнольд работал на группу мышц, а затем делал подъемы на икры между подходами, чтобы нарастить икры, которые были его слабым местом.

Он смог много работать для своих икр, выполняя серию подъемов на носки стоя между подходами во время своей обычной тренировки. Этот принцип был назван принципом смещенных наборов .

Несмотря на то, что Джо не может быть признан создателем каждого принципа, он все же пропагандировал их как группу для бодибилдеров.Он работал со многими на протяжении многих лет, помогая им выработать стратегию личного роста, чтобы быть конкурентоспособными.

Посыл всегда был одним и тем же: Бери то, что тебе нужно, игнорируй то, чего ты не делал, и будь как можно лучше.

Предприниматель по фитнесу и питанию

Джо Вейдер был не только наставником и соучредителем IFBB, но и создавал оборудование для фитнеса. Он начал работать вскоре после того, как попал в журнальную публикацию.

Его служба доставки по почте, Weider Barbell Co., принял заказы от заинтересованных клиентов на различное оборудование:

• Гантели разного веса и размера
• Стойки для гантелей
• Весовые наборы
• Тренажеры
• Система тела
• Фитнес-вышки
• Скамьи
• DVD-диски с тренировками с оборудованием

Его целью было сделать фитнес и бодибилдинг доступными каждому . Клиенты могли заказать необходимое оборудование и получить его для создания собственных домашних тренажерных залов.

Это было особенно полезно в 30-40-х годах, когда бодибилдинг и тренажерные залы не пользовались популярностью в массах. Сегодня поклонение фитнесу и бодибилдингу стоит того клейма, с которым приходилось сталкиваться начинающим лифтерам.

Вейдер не только создавал и продавал фитнес-оборудование, но также создавал и продавал пищевые добавки.

Будучи предпринимателем, Джо Вейдер на протяжении своей карьеры также написал несколько книг.

Джо Вейдер: Автор

Джо начал создавать и публиковать учебные курсы в 1950-х годах.К тому времени он провел годы, помогая и изучая бодибилдеров в тренажерном зале, чтобы узнать лучшие техники.

Он использовал эти знания разными способами, и одним из них были его учебные курсы.

Вейдер опубликовал свою первую книгу в 1981 году под названием Система бодибилдинга Вейдера . Он продолжал писать книги вплоть до года перед своей смертью в рамках своей компании Weider Publications.

Вот лишь некоторые из книг, написанных Джо Вейдером:

• Лучшее из мышц и фитнеса Джо Вейдера
• Бодибилдинг и кондиционирование для женщин
• Другие программы питания и тренировок для бодибилдинга
• Братья железа: как братья Вейдеры создали фитнес-движение и построили бизнес Empire (в соавторстве с Беном Вейдером)
• Arnold Schwarzenegger Training Guide: Olympia Secrets of The Austrian Oak — Rep by Rep Training Guide (в соавторстве с Арнольдом Шварценеггером)
• Mr.Олимпия: История величайших соревнований по бодибилдингу
• Спросите Джо Вейдера
• Бодибилдинг для женщин (в соавторстве с его женой Бетти Вейдер)
• The Weider Body Book (в соавторстве с его женой, Бетти Вейдер)

В качестве «Звездного тренера» он также написал серию книг, обучая мужчин тому, как обрести уверенность, заставить женщин полюбить вас и стать лидером.

Многие книги были созданы с использованием знаний, полученных им в мире фитнеса и бодибилдинга.

Хотя многие из его книг были посвящены бодибилдингу и питанию, он также давал личные советы мужчинам. Он также является соавтором нескольких книг со своей женой Бетти, посвященных фитнесу и здоровью женщин.

Джо Вейдер был не просто предпринимателем, автором, издателем и наставником. Также он снимался в различных ролях на телевидении и в кино.

Джо Вейдер: Актер

Джо Вейдер также снялся как актер, снявшись в нескольких фильмах и документальных фильмах на протяжении всей своей карьеры.Вместе с Арнольдом Шварценеггером он снялся в нескольких документальных фильмах, в том числе «Праздничный герой», «Я вернусь» и Total Rebuild .

О нем и его жизни снято несколько документальных фильмов. Он также был показан в различных телевизионных документальных биографиях, в том числе Биография , Жизнь и времена , Культуристы и Muscle Beach: Тогда и сейчас .

На протяжении всей своей актерской карьеры Джо Вейдер всегда изображал самого себя.

Личная жизнь Джо Вейдера

Первой женой Джо была Хедвигес «Вики» Узар, от которой у него родилась дочь Лидия Росс. Он и Вики развелись в 1960 году. Лидия была его единственным ребенком, и у нее было трое детей.

Бен (слева), Вики (в центре) и Джо (справа)

Джо женился на своей второй жене, Бетти Бросмер, в 1961 году. В то время Бетти была одной из самых высокооплачиваемых девушек в стиле пин-ап в Соединенных Штатах. Вместе с Джо она написала несколько книг по бодибилдингу, фитнесу и здоровью.

Бетти вместе с Джо стала соучредителем журнала SHAPE и до сих пор ведет колонки о фитнесе для различных журналов. Журналы «Body by Betty» и «Health by Betty» по-прежнему читают многие женщины, читающие журналы о здоровье и фитнесе.

Бетти начала участвовать в конкурсах красоты в 1950-х годах и за эти годы много раз побеждала. Мало кто знает, но она выросла на чтении медицинских журналов и научных исследований.

Бетти была одной из немногих женщин своего времени, которые использовали веса и пропагандировали здоровое питание.Вдобавок ко всему, она смогла использовать то, чему научилась, для создания своей потрясающей фигуры и в результате стремительно продвинулась в своей карьере.

За свою карьеру она выиграла 50 премий красоты и была представлена ​​более чем в 200 журналах. Учитывая, насколько она предана своему здоровью и фитнесу, было вполне естественно, что пути между ними и Джо пересеклись.

Бетти и Джо были женаты до его смерти в 2013 году. Джо Вейдер умер в возрасте 93 лет от сердечной недостаточности 23 марта 2013 года. Бен Вейдер скончался за пару лет до этого, 17 октября 2008 года.

Признание и награды

На протяжении десятилетий Джо, Бен и Бетти были удостоены различных наград и признаний. В конечном счете, они стали знаковыми и революционными в мире фитнеса и питания, так что это вполне оправдывает их признание за это.

Вот лишь некоторые из наград и признаний, полученных семьей Вейдер:

• 1993 — Специальная рекомендация Президентского совета по физической культуре и спорту (Джо)
• 1999 — Премия за выдающиеся заслуги в жизни (Джо)
• 2001 — У.Сертификат признательности ВВС США (Джо)
• 2003 — Премия за первые заслуги в жизни, представленная журналом Business Magazine For Health & Fitness (Джо)
• 2005 — Признательный сертификат LAPD (Бетти и Джо)
• 2006 — Премия YMHA в Монреале (Бен и Джо)
• 2006 — Сертификат признания за заслуги перед чемпионатом Muscle Beach Championship (вручен Арнольдом Джо)
• 2010 — введен в Зал славы Калифорнийского музея (Джо)
• 2014 — введен в должность в международный спорт Зал славы (Бен, Бетти и Джо)

В 2011 году в Техасском университете в Остине был открыт Музей физической культуры Джо и Бетти Вейдер.Кроме того, с 2004 года Бетти и Джо сделали несколько денежных пожертвований, а также памятных вещей из своей личной коллекции .

В ознаменование открытия музея Эрик Вейдер, сын Бена Вейдера, подарил памятных вещей из своего отца. Эрик является нынешним генеральным директором Weider Enterprises, продолжая наследие своего отца, тети и дяди.

Последние мысли о жизни Джо Вейдера

Несомненно, Джо Вейдер оказал огромное влияние на мир фитнеса, питания и бодибилдинга.Излияние любви и рассказы о его влиянии на промышленность после его смерти — лишь небольшое свидетельство.

Вместе с Беном и Бетти Джо смог создать наследие, которое будет жить на протяжении всего испытания временем. Без них IFBB, возможно, никогда не был бы создан, а бодибилдинг в том виде, в каком мы его знаем, возможно, никогда бы не существовал.

Мир бодибилдинга и фитнеса в большом долгу перед Джо, Беном и Бетти Вейдер. Без них мы не знаем, где были бы.

Джо был многим: писателем, актером, издателем, писателем, бодибилдером, диетологом, наставником. Он взял свои знания и на протяжении десятилетий использовал их для создания исключительных продуктов для бодибилдеров, соревнований, питания и фитнеса.

Повлиял ли Джо Вейдер на вашу жизнь каким-либо образом? Какое ваше любимое воспоминание о Джо? Есть ли что-то, что мы упустили, чем вы хотите поделиться с нами? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Заявление об ограничении ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи.Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать какие-либо новые упражнения, программы питания или добавок.

Тренировочная система по бодибилдингу Джо Вейдерса, 4 DVD-диска с Джо Вейдером, Лу Ферриньо, Шоном Рэем (NR) + обзоры фильмов

Отличное соотношение цены и качества, лучший выбор

Fitness Freak | NJ | 23.09.2008

(5 из 5 звезд)

«Это те же принципы, которые культуристы использовали более 20 лет.Вейдер — далеко не лучший способ учиться, мне понравился набор DVD, и было здорово увидеть в нем всех бодибилдеров. Для начинающих и продвинутых я даже получил несколько советов, о которых не знал. Лучшее там наверняка. «

Дерьмовые советы для слабоумных дураков

Джозеф П. Николсон | 02.04.2010

(1 из 5 звезд)

» Джо Вейдер уничтожил бодибилдинг. До подъема империи Вейдера, а также наркотиков и неверной информации, которые составляли огромную ее часть, бодибилдинг был здоровым делом.До начала 1960-х бодибилдеры действительно становились популярными и оставались успешными даже без наркотиков. Программы тренировок были разумными и полезными. Такой парень, как Гримек или Клэнси Росс, мог соревноваться с естественной массой 220 фунтов, отлично выглядеть для десятилетий и дожить до глубокой старости. Вейдер и культура наркотиков, которую он продвигал, разрушили все это. Вейдер создал систему, в которой единственный способ выиграть — это год за годом становиться все больше и больше. Конечно, это означает, что нужно принимать все больше и больше лекарств. Все это время Вейдер загребает деньги, а такие парни, как Андреас Мюнцер и Мохаммед Беназиза (sp?), Умирали ужасной смертью, преследуя этот трофей Сандова.Их кровь на руках Вейдеров. Чтобы все молодые стрелки, соблазненные Вейдером и глянцевыми журналами (комиксами о мускулах), осознали это … все это иллюзия. Вы не можете получить то, что видите, — это эти нелепые журналы. В этих журналах нет ничего, что могло бы вам хоть как-то помочь. Они существуют исключительно для того, чтобы продавать добавки, которые вам даже не нужны. Существует лучший способ. Забудьте о Вейдере и его фантазиях. Изучите способы старожилов, которые стали популярными еще до того, как стали доступны наркотики. Они стали большими и остались большими.Они были такими же сильными, как выглядели. Они были столь же психически здоровы, как и физически здоровы.