Содержание

все аббревиатуры, их переводы и пояснения

А-B


Air Squat — воздушные приседания

AMRAP — as many rounds as possible / сделать как можно большее количество раундов за отведенный промежуток времени

AFAP — as fast as possible / сделать заданное задание как можно быстрее

Back Extension — гиперэкстензии, экстензии боков, экстензии бедер и спины

Back squat — приседания со штангой на плечах

Ball Slams — удар мячом об пол

Barbell — штанга

Bear Crawl — медвежья походка

Bench press — жим лежа

BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу

Burpee — берпи

BW (BWT, Body weight) — вес тела

C-F


Clean — взятие на грудь

Clean & Jerk — взятие на грудь и толчек

CFT: CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift / тест состоящий из приседания, жима и становой тяги

Chest To Bar Pull-ups — подтягивания до груди

CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью

Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди — сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот

Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту

Dip — отжимания на брусьях

Dead Lift — cтановая тяга

Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой

Dumbbell — гантеля

EMOM — Every Min Of the Min / выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут

Front Squat — приседания со штангой на груди

False Grip — глубокий хват на кольцах

Floor Wipers — полотёр

G-H


GPP: General physical preparedness — общая физическая подготовка (ОФП)

GHD: Glute-Ham Developer — тренажер поясница-пресс

Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой

Hammer Slam — удары кувалдой

Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой)

Hang Power Clean — взятие на грудь с виса

Hang Power Snatch — рывок с виса

Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах

Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание)

Hook Grip — хват штанги в замок

Hang Power Clean — взятие на грудь с виса (выше колен)

Hand-release Push Ups — отжимания с отрывом ладоней

Hand Stand — стойка на руках

Hand stand walk — ходьба на руках

Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц

J-L


Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок)

Kettlebell — гиря

Knees To Elbows — колени к локтям

Kettlebell Swing — махи гирей

Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой

L-hold — L-фиксирование уголком

L-Pull-up — L-подтягивание уголком

Lunges — выпады

M-O


Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха

Medicine Ball — медбол, медицинский мяч

Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом

MetCon: Metabolic Conditioning workout — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость)

Military press — армейский жим

Muscle-up — выход силой, выход на кольцах

Overhead Squat — приседание со штангой над головой

On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих

P-R


Pd: Pood — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири

Personal Record/Best — личный рекорд

Power Snatch — cиловой рывок

Plank — упражнение «планка»

Plyo Push-Up — плиометрические отжимания

Pose Method of Running — позный метод бега

Power Clean — силовое взятие на грудь

Push Jerk — швунг толчковый

Push Press — швунг жимовой

Pull-ups — подтягивания

Push-ups — отжимания

Reverse Crunch — обратные скручивания

Reverse Row — тяга в наклоне

Rounds for time — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время)

Rx — as prescribed; as written; WOD done without any adjustments / WOD выполнен без масштабирования, как написано

Ring Dips — отжимания на кольцах

Rope Climb — лазание по канату

Rep: Repetition — повтор

RM/1RM: Repetition maximum — максимальный вес на 1 повторение

Run — бег

S-W


Scaled — выполнение с масштабированием

Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч

Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя

Slam Ball — бросок мяча в пол

Snatch — рывок

Snatch Balance — рывковый баланс

Shoulder Press — жим стоя

Strict Pull-Ups — строгие подтягивания

Squat — приседания

Squat Clean — взятие на грудь в сед

Squat Snatch — рывок в сед

Swing — махи

Toes To Bar — носки к перекладине

Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха

Tabata Squat — табата приседания

Time Cap — ограничение времени

Thruster — выброс штанги из седа

Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом

Walking Lunges — шагающие выпады

Wall Ball — броски мяча в стену

Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену

Warm-up — разминка

WOD: Workout of the day — ВОД, задание на день

Термины, аббревиатуры, понятия | CrossFit — WOD

A
AFAP(as fast as possible) — сделать как можно быстрее
AHAP(as heavy as possible) — взять максимально тяжелый вес, насколько возможно
AMRAP(as many rounds as possible) — закончить как можно больше раундов (повторений) за определенное время
ATG(ass to grass) — присесть максимально низко к земле
B
BB(barbell) — штанга
BJ(box jump) — запрыгивания на коробку
BP(bench press) — жим лежа
BS(back squat) — приседания со штангой на плечах
Burpee бёрпи (бурпи)
BW (BWT)(body weight) — вес тела
C
CFT(crossfit total) — тест, состоящий из жима лежа, приседании и становой тяги
CFWU(crossfit warm-up) — кроссфит разминка
CLN(clean) — взятие штанги на грудь
C&J(clean and jerk) — толчок штанги в сед
C2(concept 2) — концепт 2, тренажер «гребля»
D
Death by…тренировка, когда каждую минуту добавляется еще одно повторение, пока уже не удается уложиться в одну минуту
Dipsотжимания на брусьях или кольцах
DL(deadlift) — становая тяга
Db(dumbbell) — гантеля
DU(double unders) — двойные прыжки на скакалке
E
EMOM (EMOTM)(every min of the min) — раунд каждую минуту в течение минуты
F
False Gripглубокий хват на кольцах
FS(front squat) — фронтальные приседания, штанга на груди
FS2OH(from shoulder to overhead) — подъем штанги\гантелей\гирь с позиции на плечах до позиции над головой любым способом: жим, жимой швунг, толчковый швунг
FG2OH(from ground to overhead) — подъем штанги\гантелей\гирь с земли до позиции над головой любым способом: жим, жимой швунг, толчковый швунг
G
Goblet Sguat

приседания с удержанием отягощения перед собой

GPP(general physical preparedness) — общая физическая подготовка
H
Hammer Slamудары кувалдой
Hip Thrustподъемы таза со штангой на бедрах из положения лежа
Hook Gripхват штанги в замок (указательный и средний палец поверх большого)
HPC(hang power clean) — взятие на грудь с виса выше колен
HR PushUps(hand-release pushups) — отжимания с отрывом ладоней
HS(hand stand) — cтойка на руках
HSPU (hand stand push up) — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
J
Jerkтолчок (подразумевается полный цикл — взятие на грудь и толчок)
K
KB(kettlebell) — гиря
KBS(kettlebell swing) — махи гирей
Kipping Pull-upsподтягивания киппингом, с раскачкой
K2E(knees to elbows) — колени к локтям
L
Lungesвыпады
M
MetCon(metabolic conditioning workout) — метаболическая тренировка (кардио)
MP(military press) — армейский жим
MU(muscle ups) — выход силы на кольцах
O
OHS(overhead squat) — приседания со штангой над головой
P
PC(power clean) — силовое взятие на грудь штанги
Pd(pood) — пуд, 16кг
PR(personal record) — личный рекорд
PP
(push press) — жимовой швунг
PSN(power snatc) — силовой рывок штанги
PU(pull-ups) — подтягивания
R
RD(ring dips) — отжимания на кольцах
Rep(repetition) — количество повторов
RXВсе выполнено как указано в задании, без изменений веса, упражнений и их порядка
S
SDHP(sumo deadlift high pull)- становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч
SN (snatch) — рывок
SQ(squat) — приседания
T
TGU(turkish get-up) — турецкий подъем
Touch and Goупражнение повторяется сразу после касания отягощением земли
W
WO(workout) — тренировка, иногда обозначение тренировки на улице
WOD(workout of the day) — задание на день

Общепринятые кроссфит-термины . Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли

Перечень общепринятых терминов не является исчерпывающим, но это, можно сказать, точка отсчета ваших знаний о кроссфите в том случае, если на страницах этой книги или в любом другом источнике вам встретится незнакомый термин. Полные определения и видеодемонстрации большинства этих терминов можно найти на различных веб-сайтах, включая CrossFit.com.

Баттерфляй – раскачка, при которой тело постоянно движется по кругу, но при этом не раскачивается и не останавливается вверху или внизу.

Броски набивного мяча в цель – необходимо бросать медицинский мяч в цель на стене; каждый бросок начинается с полного приседа.

Бурпи – энергичное, «взрывное» отжимание с прыжком в конце.

Взятие гири на грудь – взятие гири на грудь одной рукой.

Взятие штанги на грудь – поднятие штанги, при котором необходимо поднять штангу с пола в положение на груди.

Взятие штанги на грудь в сед – штангу необходимо поднимать с пола, одновременно уходя в присед, фиксируя штангу на плечах.

Взятие на грудь и толчок штанги – взятие штанги на грудь, за которым следует толчок. Штанга должна оказаться зафиксированной в положении над головой.

Взятие штанги на грудь с виса – взятие штанги на грудь, при котором в исходном положении штанга висит на уровне талии (вместо исходного положения на земле).

Воздушные приседания – приседания, которые выполняются без дополнительного веса.

Выброс штанги – приседание со штангой на груди, а затем немедленный жим штанги над головой.

Выход на кольцах – поднятие тела из виса на кольцах (под ними) в фиксированное положение над ними.

Гиря – специальный круглый вес/груз с ручкой.

Гребля – гребля на специальном тренажере (чаще всего это Concept2).

Двойной прыжок на скакалке – прыжки на скакалке таким образом, чтобы во время каждого прыжка скакалка дважды проходила под ногами.

Диск штанги/Бампер – диск, который можно сбрасывать из положения над головой без вреда для диска.

Жим стоя – поднятие штанги из положения на уровне груди в положение над головой, используя только мышцы рук и плеч без участия ног.

Колени к локтям на перекладине – поднятие нижней части тела из положения виса на перекладине для подтягиваний таким образом, чтобы колени коснулись локтей.

«Коробка»/Бокс – общепринятое слово, которое используется для обозначения зала для занятий кроссфитом.

Махи гири – махи гири двумя руками из положения между ног в положение над головой.

На время – термин, который указывает на то, что упражнение надо выполнять как можно быстрее, для него замеряется время.

На груди – удержание штанги перед грудью, при этом кисти согнуты, а локти направлены вперед.

Олимпийские жимы – рывок, взятие штанги на грудь и толчок штанги.

Отжимания в стойке на руках вниз головой – опускание тела из положения в стойке на руках вниз головой, пока макушка головы не коснется земли, а затем возврат в исходное положение.

Отжимания на брусьях – необходимо опускать тело между параллельными брусьями или гимнастическими кольцами до тех пор, пока локти не согнутся под углом более 90 градусов, а затем необходимо вернуть тело в исходное положение.

Отжимания на кольцах – отжимания, которые выполняются на гимнастических кольцах.

Отжимания с отпусканием рук – отжимания, при которых атлет отрывает руки от земли, когда грудь касается земли.

Палео – имеется в виду палеодиета, которая широко пропагандируется Доктором Лорен Кордейн и применяется многими кроссфит-атлетами.

Пистолетик – присед на одной ноге.

Подтягивание – поднимание тела из виса под перекладиной до положения, в котором подбородок приподнимается над ней.

Подтягивание баттерфляем – подтягивание, которое выполняется с использованием термина баттерфляй.

Подтягивание груди к перекладине – подтягивание, при котором грудь должна коснуться перекладины.

Подтягивание с раскачкой – движение ногами и телом для того, чтобы данный импульс помог выполнить подтягивание.

Подъем носков к перекладине – исходное положение: атлет висит на перекладине для выполнения подтягиваний. Ему необходимо поднимать нижнюю часть тела до тех пор, пока носки не коснутся перекладины.

Приседание со штангой на груди – приседание, которое выполняется таким образом, чтобы штанга оставалась в положении на груди.

Приседание со штангой на плечах – приседание, которое выполняется при помощи штанги, удерживаемой на плечах за шеей.

Приседания со штангой над головой – присед, который выполняется при удержании штанги в положении над головой.

«Прогулка фермера» – перемещение тяжелых объектов в каждой руке на определенное расстояние.

Пуд – мера для обозначения веса гири; один пуд составляет примерно 16 кг.

Прыжок на ящик/коробку – запрыгивание с пола на ящик или возвышенную платформу.

Разгибание бедра – растягивание мышц спины, выполняемое при постоянном прогибе поясницы.

Рывок – поднятие веса с земли в положение над головой одним плавным движением без остановки.

Рывок гири – рывок гири одной рукой.

Силовое взятие штанги на грудь – взятие штанги на грудь, которое выполняется с исходного положения, в котором штанга лежит на земле, – выброс штанги происходит при полном разгибании тела, а не в приседе.

Ситап-пресс на тренажере гиперэкстензии (GHD) – ситап (пресс), который выполняется на тренажере для одновременной тренировки ягодичных мышц, бицепсов бедер и икроножных мышц.

Смерть от… – в первую минуту необходимо сделать один повтор конкретного упражнения, во вторую минуту – два повтора, в третью минуту – три и так далее до тех пор, пока в течение одной минуты атлет не сможет выполнить заданное количество повторов.

Становая тяга – поднятие штанги с пола на высоту талии.

Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч – поднятие штанги (или гири) с земли до уровня подбородка, при этом ноги находятся на ширине плеч, а руки держат штангу между ногами.

Строгие подтягивания – подтягивания, которые выполняются без разгиба.

Табата – 20 секунд упражнений, 10 секунд отдыха – 8 раундов на каждое упражнение.

Толчок штанги – перемещение штанги из положения на уровне груди в положение над головой, при этом атлет должен выполнить подсед, выталкивая штангу вверх, полностью при этом разгибая руки.

Толчок штанги с выпадом – штанга поднимается в положение над головой одновременно с прыжком и отведением одной ноги назад, затем необходимо выпрямиться и свести ноги.

Тренировка дня – каждый день большинство филиалов, а также сайт CrossFit.com публикуют тренировочный комплекс, который должны выполнить все атлеты, которые относятся к этому филиалу; это также называют WOD (ВОД).

Упражнение для растягивания мышц спины – упражнение, которое предполагает перенос верхней части тела из положения, параллельного земле, в положение, перпендикулярное земле, а затем выпрямление тела в исходное положение.

Филиал – официальный спортзал по кроссфиту.

Ходьба в стойке на руках – ходьба в стойке на руках на расстояние.

Швунг жимовой – перемещение штанги из положения на уровне груди в положение над головой, используя ноги и трицепсы.

Швунг толчковый от груди – среднее между швунгом жимовым и обычным толчком штанги.

GTO (подъем штанги с земли в положение над головой) – подъем штанги с земли до уровня над головой при помощи любых средств.

Что такое RX и RX’d? Что эти термины означают в CrossFit и чем они отличаются. — Sport RX Jewelry

Опубликовано: 22 Июнь 2016
Что означает символ RX (RX’d) в КроссФите?

При погружении в мир CrossFit вы встретите много специфических терминов.Часть терминологии составляют аббревиатуры, смысл которых ясен каждому, кто немного знает английский язык: AMRAP (As Many Reps As Possible — максимально возможное количество повторений за определённое время) и пр. Другую часть CrossFit определений составляют обычные словосочетания на английском: Bench press — жим лежа, Air Squat — воздушные приседания и пр.
Однако, ситуация с одним из наиболее часто встречающимся термином — RX или RX’d не столь очевидна.
На официальном сайте crossfit.com, в разделе «CrossFit акронимы и аббревиатуры» Rx’d дается такое определение: «Asprescribed; aswritten. WOD done with out any adjustments», что переводится как: «Как предписано, как написано. WOD выполнен без каких-либо корректировок»
Почему же RX(Rx’d)? Не аббревиатура и не перевод…
Представляем вам результат нашего небольшого, независимого исследования.

Что такое RX. Происхождение символа.

Происхождение этого значка связано с медициной, а точнее с выписанным рецептом и необходимой дневной дозировкой лекарства для больного. В англоязычных странах врачи ставят символ ℞ или Rx перед названием медикамента и рекомендациями в отношении его приёма (количество и периодичность). Соответственно, каждый разумный человек будет придерживаться предписанного курса лечения. В этом контексте выходит, что RX’d — это тот уровень нагрузок, который вам предписан, чтобы достичь прогресса во время тренировок.

Однако это только вершина айсберга и не совсем понятно как обозначение RX возникло и начало использоваться в медицине. Все дело в человеческом желании все максимально оптимизировать и устранить ненужные элементы, как в повседневной жизни, так и на письме. Все началось с латыни, которая использовалась в качестве общеизвестного языка для медицинских трактатов эпохи Возрождения.

В этих текстах давались указания по лечению множества болезней, и там использовалось латинское слово «recipe», которым обозначали повелительное действие «возьми» в контексте его строгого и обязательного соблюдения. То есть, требуемое лекарство или вещество приносило пользу только в точной дозировке и глагол «recipe» акцентировал на этом внимание читателя.

Исторически эти трактаты стали основой современной медицины, при этом в английский язык мигрировал и сам глагол, которым стали обозначать рецепт на лекарства. Поскольку было неэффективно каждый раз писать это слово, то была придумана его краткая форма RX и символьная ℞ (Rx). Важно то, что эти современные обозначения ставятся только на те рецепты, которые были предписаны конкретному человеку в соответствии с его уникальными физиологическими особенностями.

Интересно, что визуально сивол ℞ очень похож египетский символ — око Ра или глаз Гора. Многие исследователи считают, что это око Ра является прародителем современного медицинского символа. Однако, это уже гипотезы, хотя в Древнем Египте этим знаком обозначали защиту от злых духов, в том числе и от болезней. В любом случае история возникновения кроссфитерского значка RX многогранна и исчисляется не одним столетием, и возможно неспроста Грег Глассман использовал её в своей системе.

Таким образом, RX’d или как сокращено пишут кроссфитеры RX — та совокупность физической активности, предписанной вам, которая в точности была выполнена.

 


Почему RX’d?

С RX как нам кажется, разобрались. Теперь предстоит разобраться, чем вызвана необходимость после символа «RX» добавлять окончание «’d».
Масса иностранных статей про термин, ответа на этот вопрос не дает. Примерно в половине случаев используется с окончанием «’d», а в половине без него.
Но начав читать все подряд англоязычные тексты о КроссФите, содержащие RX’d и RX, обратили внимание на то, RX’d встречается в тех случаях, где речь идет о результате который уже достигнут, а термин RX — используется в тех случаях, когда описывается некая планка, которую нужно достичь.

Приходим к такому выводу: ‘d это сокращённая форма окончания «-ed», которое в английском языке прибавляется к глаголам, если действие было выполнено (Past Simple, Past Perfect tenses), то есть в итоге мы получили требуемый результат. Англоязычные, таким образом, подчёркивают, что RX’d — это не просто рецепт или указание, они как бы оглаголивают его и акцентирует внимание на том, что требуемый план тренировки был выполнен. Соответственно, RX — предписанный план тренировок, RX’d — фактически достигнутый план тренировок. В пользу этого свидетельствует также следующее:

1) классическое окончание прошлого (законченного) времени «-ed» в большинстве случаев произносится как «д» (только если глагол в настоящем времени оканчивается на «d» «t», то окончание «-ed» будет звучать как «ид»: и для некоторых глухих согласных, это окончание будет звучать, как «т»; но таких слов относительно мало)

2) в английском языке апостроф «’» обозначает сокращение, устранение определённой буквы или звука — do not = don’t, i am going to = i’m gonna и много прочих. Они, как и мы не разговаривают в повседневной жизни на формализованном языке, в котором учитываются все правила, в реальности всегда все стремятся сократить слова без потери смысла.

3) только в английской транслитерации славянских обозначений символ «’»заменяет мягкий знак Ь, который напрочь отсутствует в англ языке — ещё один аргумент в пользу того, что в RX’d апостроф обозначает именно сокращение отсутствующей буквы E, которая не произносится (так же как и мягкий знак) и соответственно её можно устранить без потери смысла.

Вот к такому результату пришли. И это не странно, что нигде нельзя отыскать четких разъяснений, почему одновременно используется RX и RX’d. Это лингвистические нюансы нового CrossFit термина, возникшего не многим более пятнадцати лет назад, и поэтому не имеющего единой правильной формы.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

АББРЕВИАТУРЫ в Кроссфит!

Сегодня затронем тему сокращений, терминов и аббревиатур. Думаю этот пост будет полезен тем, кто занимается кроссфитом постоянно и иногда сталкивается с вопросом типа: «А что это за слово?». Сам я изучал эти термины недолго так как горел кроссфитом. Но по опыту знаю, что столько понятий и сокращений в голове уместить за раз не выйдет, а на тренировке я часто употребляю кроссфит-сленг. И чтобы наш процесс проходил более качественно и быстро, не задерживаясь на таких мелочах, советую отнестись к данному посту с долей серьёзности. Это будет своего рода заметка или напоминалка. Буду ссылаться на неё при обсуждении очередного непонятного или трудно запоминающегося словечка. Что ж погнали!

ОСНОВНЫЕ (официальные) ТЕРМИНЫ И СОКРАЩЕНИЯ КРОССФИТ СООБЩЕСТВА :

Basics:

1) AMRAP:  As Many Repetitions (or Rounds) As Possible – typically in a specified timeframe (Выполнить как можно больше повторений или раундов за указанное кол-во минут)

2) FOR TIME, AFAP: As Fast As Possible (Закончить задание как можно скорее , на время)

3) EMOM: Every Minute On the Minute (Выполнить указанное задание за одну минуту)

4) As Rx’d:  As Prescribed – the suggested parameters for a given exercise (weight for example) (Как предписано или основная версия комплекса)

5) PR:  Personal Record (Персональный рекорд)

6) Rep:  A repetition or one instance of a given exercise (Повторение)

7) Set:  A group of repetitions (Подход)

8) WOD:  Workout of the Day (Тренировка дня)

9) S: Scaled (Масштабируемая версия)

Intermediate CrossFit terms:

1) Air Squat: (Воздушное (с собственным весом) приседание)

2) Box: A Crossfit gym (Кроссфит зал)

3) Box Jumps: An exercise where you jump onto and down from an elevated platform (Прыжки на ящик)

4) BS: Back Squat (Приседания со штангой на спине)

5) Burpee: (Движение, в котором необходимо с исходного положения «стоя» перейти в положение «планка», после чего выполнить отжимание и завершить подъемом в исходное положение с коротким прыжком и хлопком руками над головой)

6) BW: Body Weight (Собственный вес тела)

7) Chipper:  A workout with many reps and many movements (формат комплекса, где необходимо выполнить на время большое кол-во (3+) упражнений с большим кол-вом повторений)

8) C&J:  Clean and Jerk (Взятие на грудь и Толчок над головой)

9) CLN:  Clean – Additional versions include Hang Clean, Power Clean, and Squat Clean (Взятие предмета на грудь, включающее в себя, взятие с виса, силовое взятие, взятие в сед)

10) CU:  Chin Up – Bar is held with palms facing you (Подтягивания обратным хватом)

11) CTB or C2B:  Chest to Bar (Подтягивания с касанием турника грудью)

12) DB:  Dumbbell (Гантель)

13) DL:  Deadlift (Становая тяга)

14) DU’s:  Double Unders – two turns of the jump rope per jump (Двойные прыжки на скакалке)

15) FS:  Front Squat (Приседания с весом на груди/ перед собой)

16) GHD:  Glute-Hamstring Developer (Тренажер для разгибания бедра и спины)

17) Good Mornings: (Упражнение «Доброе утро»)

18) HSPU – Hand Stand Push-Up (Отжимания в стойке на руках)

19) KB:  Kettle Bell (Гиря)

20) K2E:  Knees to Elbows (Поднос коленей к локтям на турнике)

21) Kipping: (Раскачка на турнике с подконтрольным движением тела)

22) MetCon:  Metabolic Conditioning (Метаболическое кондиционирование, Кардио)

23) MU: Muscle Up – A combination of a pull-up and a ring dip (Комбинация подтягивания на турнике и отжимания на кольцах)

24) OH:  Overhead (Над головой)

25) OHS:  Overhead squat (Приседания с весом над головой)

26) Pistols: Пистолет (Приседание на одной ноге)

27) PP:  Push Press (Жимовой швунг, или обычный жим с небольшой помощью ног в начале движения)

28) Pull Up (Подтягивание)

29) Push Up (Отжимание)

30) Rhabdo:  Rhabdomyolysis – A dangerous condition where muscle fibers breakdown at a high rate (Опасное состояние и последующее разрушение вызванное чрезмерным перегревом мышц)

31) ROM:  Range of Motion (Амплитуда движения)

32) SDHP: Sumo Deadlift High Pull (Становая тяга+ Протяжка)

33) SN:  Snatch  – Additional versions include Hang Snatch, Power Snatch, and Squat Snatch (Рывок, включающий в себя Рывок с виса, Силовой рывок с пола, Рывок в сед)

34) SP:  Shoulder Press (Армейский жим)

35) Tabata:  A protocol of 20 seconds of exercise followed by 10 seconds of rest (Вид тренировки во время которой необходимо выполнять движение в течении 20 секунд с 10 секундным отдыхом)

36) Thrusters: (Выброс, фронтальное приседание + Жимовой швунг)

37) TtB:  Toes to Bar (Поднос носков к перекладине)

38) UB:  Unbroken (Выполнение необходимого количества повторений за одну попытку)

39) Wall Balls: (Бросок мяча в стену)

40) Sit Up: (Скручивание на пресс)

41) V Up: (Складка на пресс)

42) Rope Climb: (Лазанье по канату)

43) Superman: (Подьем рук и ног одновременно, лёжа на животе)

44) KBS : KettleBell Swings (Махи гирей)

45) Mball: Medicine Ball (Медбол , набивной мяч)

46) Mball Russian Twists: (Перекладывания мяча)

47) Abmat Sit Up: (Скручивания с подушкой Абмат)

48) Barbell: (Штанга/Гриф)

49) Plate: (Блин для штанги)

P.S. Пишите в комментариях, что я мог упустить или возможно что-то все равно написано не совсем понятно?


Словарь молодежного сленга — кроссфит

Некоторые люди всегда старались быть сильнее и «прокачаннее» своих соперников. Для этого разрабатываются множество тренировок, и силовые упражнения не являются исключением. Сегодня огромную популярность обрела относительно новая система, которую назвали Кроссфит, что значит вы прочтёте ниже.

Однако, прежде чем вы продолжите мне хотелось бы посоветовать ещё пару другую новостей по теме спорта. Например, что значит Кросс, что такое Качалка, как понять слово Глор, что означает Шизить и т. п.

Итак, продолжим, что значит Кроссфит? Этот термин был заимствован из английского языка «cross fit», первое слово можно перевести, как «перекрёстный», а второе, как «посадка», «приспосабливать», «сидеть».

Кроссфит это система подготовки, развивающая физические качества спортсмена, такие как координацию движений, скорость, выносливость, гибкость, силу Кроссфит это особое философское движение, которое основывается на философии многогранного физического развития

С самого момента появления этой системы тренировок, до сих пор не утихают споры и прения среди врачей, тренеров, экспертов фитнеса и даже самих спортсменов, о влиянии её на здоровье человека.

Впервые, имя Кроссфит появилось в 2000 году, так назвали компанию два её основателя Лорен Дженай и Грег Глассман.

Считается, что упражнения кроссфит можно разделить на лёгкие, для новичков, и более сложные, для профессиональных атлетов, которые занимаются им в соревновательных целях.

Стоит отметить, что тренировки по системе Кроссфит характеризуются постоянной сменой упражнений и высокой интенсивностью нагрузок, именно отсюда и пошло название «cross».

В кроссфит входят упражнения для лёгкой и тяжёлой атлентики, гиревого спорта, фитнеса, бодибилдинга, классической гимнастики, пауэрлифтинга.

Основная задача это развитие дыхательной системы, физических качеств, повышение работоспособности сосудов и сердечной мышцы, что позволит быстрее адаптировать организм ко всё возрастающим нагрузкам.

Некоторые врачи утверждают, что не всем можно заниматься кроссфитом, поскольку в него входят экстремальные нагрузки, которые неофит получит уже начиная с самых первых занятий.

Кроме того, до сих пор, так и не было создано действительно понятное и чёткое руководство. Даже некоторые бывалые спортсмены «попробовав» кроссфит утверждают, что он весьма травма опасен, и несёт в себе проблемы не только для новичков, но так же для хорошо физически подготовленных людей.

Хотя по большому счёту, каждый для себя сам должен ответить на вопрос, » вреден ли кроссфит?», главное, чтобы вам не пришлось убедиться в этом на своём негативном опыте. Скорее всего, данные тренировки подойдут профессиональным бодибилдерам, которые хотят повысить свой уровень.

Теперь вы знаете, что значит Кроссфит, и понимаете всю опасность занятия подобными тренировками. Если вы новичок, то лучше найдите более лёгкую систему упражнений, и не надрывайте свой организм.

Кроссфит

Кроссфитом называется особый вид фитнеса. Его автором считается Грег Глассман. Созданная им программа основывается на функциональных движениях, которые выполняются довольно интенсивно. Конечная цель такого фитнеса — улучшение выносливости, реакции, физической формы. Упражнения занимают всего 20 минут, этого вполне достаточно с учетом высокой интенсивности.

В кроссфите чередуются бег, гребля на тренажерах, прыжки, лазание, работа с тяжестями, упражнения на кольцах и другие. Кроссфит набирает постепенно обороты, становясь все более популярным у тех. Кто ценит свое время. В мире работает уже более 4500 сертифицированных залов.

Все больше государственных структур — органы правопорядка, безопасности, спасательные службы включают кроссфит в программы подготовки своего личного состава. Но это пока действительно для дальнего зарубежья. А вот в наших условиях кроссфит остается загадочной методикой, которая из-за недостатка информации обрастает мифами.

На кроссфите приходится тренироваться чуть ли не до потери сознания

Говорят, что на тренировках по кроссфиту люди буквально умирают. Однако пугают тут в основном названия планов тренировок. Но высокие нагрузки тут действительно присутствуют. Новички, только пришедшие в такой вид фитнеса, не могут правильно определять интенсивность своих тренировок, оттого и ощущают себя обессиленными и вымотанными. Так что подходить к этому вопросу следует с осторожностью. В действительно хорошем и сертифицированном зале опытные инструкторы постепенно познакомят с техникой и помогут правильно выбрать нагрузку. Это ляжет в основу будущей физической формы. Так что работа с высокой интенсивностью начнется не сразу. Если отсутствует требуемая для этого форма, то поставленных задач добиться не получится, а вот риск травмы возрастет. Тренеры говорят, что если человек понимает, что не в силах выполнить дневной план тренировок, то надо остановиться и дать организму передохнуть и восстановиться. Есть большая разница между присущего всем дискомфорта и болью, которая является тревожным звонком. Приспособление к высокой интенсивности является обычным этапом, через который проходят все. Утомление и дискомфорт — нормальные явления, а вот боль игнорировать нельзя.

На кроссфите можно легко травмироваться

Стоит понимать, что любая физическая активность чревата риском получения травмы. Не стоит обвинять во всем выбранный вид фитнеса. Ведь в данном случае спортивные упражнения улучают мышцы и снижают риск травмы. Проблемы же появляются тогда, когда человек игнорирует сигналы от своего тела. Не стоит бояться рассказывать тренеру о своих проблемах. Аналогичная ситуация складывается и с подъемом излишне большого веса. Не стоит перенапрягаться, если нет возможности поднять его.

Тренировки кроссфитом чреваты появлением рабдомиолиза

Речь идет о редком и довольно серьезном заболевании. Оно вызывается переутомлением мышц. Из-за этого волокна рвутся и могут попасть в кровоток, что повлечет за собой заболевание почек или вообще их отказ. И хотя считается, что занятия кроссфитом могут стать причиной рабдомиолиза, это — миф. Люди часто прибегают к риску, беря на себя слишком большие нагрузки. Им кажется, что только так и можно быстро достичь результата. Но организм не успевает приспособиться к таким нагрузкам. Так и появляются проблемы со здоровьем. Кроссфит же не требует от человека сверхъестественных усилий.

В результате тренировок мышечная масса стремительно вырастет

Если мужчин такая перспектива даже обрадует, то женщин скорее всего напугает. На самом деле слабому полу так просто это не удастся. Дело в том, что набор массы мышц связан с уровнем тестостерона, так что большинство женщин уже на генетическом уровне предрасположены к тому, чтобы быть хрупкими и изящными. И не стоит пугаться атлетов, которые позируют в журналах или участвую в соревнованиях. Это лучшие спортсмены со всего мира, которые занимаются Кроссфитом профессионально не один год и прошли немало квалификационных этапов. У большинства крупных спортсменов действительно есть генетическая предрасположенность к набору массы. А вот обычная женщина скорее всего просто похудеет и влезет в то самое желаемое платье. Упражнения кроссфитом обычно делают людей стройнее и сильнее, а не крупнее.

На кроссфите придется соревноваться с другими спортсменами

Не стоит возводить каждую тренировку в ранг соревнований. Каждый человек сам ставит перед собой задачи. Порой кажется, что ведется постоянная борьба с окружающими, но на самом деле ее мы ведем сами с собой. Неплохо, если есть знакомые, с которыми можно поделиться и даже заочно посоревноваться в успехах. Это дает неплохой стимул к более усердной работе. Тем не менее не стоит сосредотачиваться на задаче непременно обойти своих знакомых или соседей по тренировке. Тренеры рекомендуют вести журнал тренировок, куда записывать все свои ощущения, динамику выполнения дневной программы и темпы восстановления организма. Так можно будет лучше оценить прогресс и точнее установить цели. Стоит сфокусировать на своих достижениях, попытавшись хоть на долю секунду или граммы улучшить результат. А вот постоянно оценивать окружающих и сравнивать с собой — не дело. Если же царящая атмосфера соперничества начнет поглощать, то надо просто достать тот самый блокнот со своими записями. Это позволит сконцентрироваться на своих целях. Сразу станет видно, как выросли результаты за некий период. Лучше двигаться вперед самому, чем постоянно за кем-то бежать.

Из-за кроссфита придется прибегнуть к диете

Можно тренироваться сколько угодно, но результата не удастся добиться, если не изменить свой режим питания. Так что параллельно с кроссфитом придется все же прибегнуть к определенной диете. Самый лучший режим питания придуман еще нашими далекими предками — надо есть много протеинов, снизить уровень углеводов и потреблять исключительно правильные жиры. Но не для всех такая диета может подойти. Дело в том, что действительно здоровая пища часто стоит довольно дорого, да и правильное приготовление блюд потребует немало времени. Именно поэтому лучше всего начать с изменения некоторых привычек в своем питании. Регулярные физические нагрузки сами подскажут организму, какая еда ему нужна. Если же появилось желание прибегнуть к специальной диете, то это не обязательно должна быть палеодиета (режим питания древнего человека). Надо поговорить со своим тренером о своем режиме питания, он обязательно поделится советами. Правда, экспертами в этом вопросе являются не все, так что лучше будет обратиться все же к профессиональным диетологам перед тем как менять свои привычки в питании.

Кроссфит — дорогое удовольствие

Все дело в том, с чем производится сравнение. Абонемент в тренажерный зал действительно может обойтись дешевле, но что делать, если результатов от такой экономии не будет? Тренажерный зал — это место, где люди платят за свое право поработать с тренажерами. А в кроссфите оплата идет за качественную тренерскую работу, один специалист в среднем работает с 10 учениками. Действительно, есть информация к размышлению. Ведь используемые в кроссфите программы тренировок и индивидуальный подход со стороны тренера позволят намного быстрее достичь желаемых результатов. Если же начать зал три раза в неделю и выполнять все требования инструктора, то результат обязательно придет. Тем же, кто не готов платить, стоит подумать, что всего за несколько часов занятий с персональным тренером придется заплатить никак не меньше. Быть может, стоит ограничить свои траты на развлечения, а сэкономленные деньги пусть на здоровье и продолжительность жизни?

Кроссфит потребует немало времени

Действительно, есть такие энтузиасты, кто готов проводить в зале по 6 дней. Эти люди изматывают себя тренировками, оставляя на восстановление всего один лишь день. Однако такой режим нужен далеко не всем. Вполне достаточно трех-четырех тренировок в неделю, чтобы прийти к хорошим результатам. А пары занятий в неделю вполне хватит для поддержания формы, если параллельно присутствует еще какой-то спорт. А сами занятия длятся недолго. В среднем каждое групповое занятие займет около часа, а днем на выполнение упражнений потребуется от 8 до 20 минут. Разве же это много? Можно очень быстро пробежать короткую дистанцию и очень неспешно — длинную. Но после спринта бегун будет так вымотан, что будет еле стоять на ногах. А вот после забега на 10 километров в неспешном ритме часто есть силы пообщаться с другими участниками. Так что не всегда длительные упражнения обладают большим эффектом.

Программа кроссфит доступна только бывшим спортсменам

Тем, кто впервые попал в зал для кроссфита, начинает казаться, что он хилый юноша, окруженный сильными атлетичными мужчинами. Но далеко не все они ранее занимались профессиональным спортом. Быть может, у кого-то и есть такой след в прошлом, но это не означает, что стоит стесняться и чувствовать себя заведомо хуже. Кроссфит предназначен для всех. Даже те, кто приходит с явным весом, через несколько месяцев сбрасывают его и чувствуют себя наравне с остальными. Есть участники, которые имели хронические травмы спины, а со временем смогли выполнять ранее недоступные упражнения. Так что сомневаться не стоит — кроссфит поможет всем желающим.

В кроссфите много непонятных терминов, с которыми сразу же придется разбираться

В среде кроссфита действительно используются термины, которые покажутся неподготовленному человеку непонятными. Однако вскоре после начала тренировок эти слова сами войдут в нашу речь. В каждом зале сперва проводится вводная программа, которая позволяет понять механизм работы тренировок. Если новичок ищет, где бы потренироваться, то стоит узнать о наличии вводного курса. Он дорого стоить не будет. Некоторые залы предлагают даже до шести вводных занятий, где разбираются все движения, которые и являются обязательными уже в основной программе. Если при окончании вводного курса остается непонимание того, как же устроен кроссфит, то лучше будет пройти такую программу снова.

Кроссфит — своеобразная закрытая секта

Такое происходит с некоторыми закрытыми тренажерными залами, куда чужаков попросту не пускают. А вот кроссфит является очень открытым обществом. Даже если новичок будет чувствовать себя неуютно в новой среде, это неловкость быстро пройдет. Ведь те 10-15 человек, что занимаются рядом, будут подбадривать и помогать при выполнении задания.

Все залы для кроссфита одинаковые

Не стоит считать, что кроссфит в этом плане схож с Макдональдсом. Но и рассчитывать, что в разных залах все абсолютно по-своему тоже не стоит. В Америке все залы проходят необходимое лицензирование, но общих для всех правил просто не существует. Но такая свобода чревата и определенными рисками — ведь ответственность придется далеко не всем по плечу. Чтобы выбрать действительно «свой» зал, надо сперва все хорошо разузнать. Лучше будет посетить несколько ближайших залов и посмотреть, какая там царит обстановка и атмосфера. Стоит обратить внимание и на то, как тренер работает со своей командой. В идеальном варианте он будет ходить по помещению и наблюдать за работой участников.

39 терминов CrossFit, которые вы должны знать

CrossFit действительно создал целую культуру. И при этом, на своем собственном языке. Вот как можно говорить о кроссфите, даже если вы еще не вошли в бокс.

A

1. AMRAP : как можно больше повторов. Выполняйте их в течение установленного времени или до отказа.

Больше от Men’s Health : 8 отжиманий, которые лучше, чем AMRAP

B

2.Коробка : тренажерный зал, где вы тренируетесь по кроссфиту. Часто это склад или большое урезанное пространство, содержащее только необходимое оборудование для занятий кроссфитом, такое как свободные веса, скамейки или боксы, тренажеры для подвешивания, медицинские мячи, веревки для скалолазания, маты и перекладины для подтягивания.

3. BP : жим лежа

4. BS : приседания на спине

5. BW : упражнение или тренировка с собственным весом

Еще : 12 движений с собственным весом, которые быстро сжигают жир

C

6.C&J : толчок

7. CLN : чистый

8. C2 : Concept2, торговая марка гребного тренажера, используемого в боксах. (Это также один из 5 лучших кардиотренажеров на планете.)

D

9. DL : становая тяга

E

10. EMOM : каждую минуту в минуту. Выполняйте предписанное количество повторений или упражнений максимум в каждую минуту.

F

11. Firebreather : отлично подготовленный спортсмен

12.FS : приседания на груди

Подробнее : Как достичь правильной формы приседаний

G

13. Игры : сокращение от CrossFit Games, ежегодного соревнования по поиску самых подготовленных кроссфиттеров мужчин и женщин.

14. Globo Gym : тренажерный зал массового потребления, такой как Planet Fitness, YMCA или 24-Hour Fitness

15. Девочки : несколько эталонных тренировок, названных в честь таких женщин, как Синди, Фрэн или Нэнси. Они используются для проверки прогресса спортсмена с течением времени.

Больше от Men’s Health : Сколько калорий действительно сжигает кроссфит?

H

16. HRPU : отжимание руками

17. Герои : эталонные тренировки, названные в честь офицеров правоохранительных органов, солдат и пожарных, погибших при исполнении служебных обязанностей. Тренировки — это способ воздать должное павшим.

K

18. KB : гиря

19. K2E : колени до локтей, основное упражнение.Держитесь на расстоянии вытянутой руки от перекладины для подтягивания и поднимите колени до локтей.

Еще : 6 основных упражнений для Six-Pack Abs

Термины и жаргон Crossfit — Simple Fitness Hub

Что вы заметили, когда впервые вошли в тренажерный зал CrossFit?

Для меня это были белые доски от стены до стены, заполненные именами, временем, целями, тренировками и т. Д. Но по большей части это был нескончаемый список жаргона и сокращений.

Чтобы понять этот уникальный язык, с которым вы можете столкнуться, тренируясь в тренажерном зале CrossFit, я составил список из 62 терминов CrossFit.

Основные условия кроссфита:

  1. AMRAP: Как можно больше повторений (или раундов) — обычно в указанный период времени
  2. As Rx’d : As Prescribed — предлагаемые параметры для данного упражнения (например, вес)
  3. PB: Personal Best
  4. PR: Personal Record
  5. Rep: Повторение или один экземпляр данного упражнения
  6. Набор: Группа повторений
  7. WOD: Workout of the Day

Intermediate

Условия CrossFit:

  1. Air Squat : (см. Видео)
  2. Box: Зал CrossFit
  3. Box Jump: Упражнение, в котором вы прыгаете на возвышенную платформу и спускаетесь с нее (см. Видео)
  4. BP: Bench Жим (см. Видео)
  5. BS: Приседания со спиной (см. Видео)
  6. Burpee: (см. Видео)
  7. BW: Масса тела
  8. CFT: CrossFit Total — Общий вес вашего максимума приседания, жимы и становая тяга
  9. Чиппер: Тренировка с большим количеством повторений и множеством движений (вы теряете это)
  10. C&J: Толчок и толчок (см. видео)
  11. CLN: Clean (см. видео ) — Дополнительные версии включают Hang Clean, Power Clean и Squat Clean
  12. CU: Chin Up — Гриф держится ладонями к себе (супинированный хват)
  13. C2: Гребной тренажер Concept II
  14. CTB или C2B: Сундук для Гриф (как в подтягиваниях)
  15. DB: Dumbbell
  16. DL: Dead Lift (см. Видео)
  17. DOMS: Отсроченная болезненность мышц
  18. DU: Double Unders — два поворота в прыжке скакалка за прыжок (см. видео)
  19. EMOM: Каждую минуту в минуту
  20. FS: Приседания спереди (см. видео)
  21. GHD: Glute-Hamstring Developer (см. видео)
  22. GHR: Подъем ягодичных мышц и подколенных сухожилий
  23. Доброе утро: (см. Видео)
  24. Hollow Rocks: (см. Видео)
  25. HSPU — Отжимания со стойкой на руках (см. Видео)
  26. KB: Колокольчик для чайника
  27. K2E: Колени к локтям (аналогично T2B)
  28. Kipping: (см. Видео)
  29. MetCon: Metabolic Conditioning
  30. MOBWOD: Работа на подвижность и растяжку
  31. : Military Press
  32. MU: Muscle Up — комбинация подтягиваний и отжиманий на кольце (см. Видео)
  33. OH: Overhead
  34. OHS: Приседания над головой (см. Видео)
  35. Пистолеты: (см. Видео)
  36. PJ : Push Jerk
  37. PP : Push Press
  38. PU: Pull Up or Push Up
  39. Renegade Rows: (см. Видео)
  40. Рабдомиолиз — опасное состояние, при котором мышечные волокна разрушаются с высокой скоростью.
  41. RM: Максимум повторений — максимальное количество повторений, которое вы можете поднять за заданное количество повторений
  42. ROM: Range of Motion
  43. SDHP: Sumo Dead Lift High Pull (см. Видео)
  44. SJ: Сплит-рывок
  45. SN: Рывок (см. Видео) — Дополнительные версии включают рывок с висом, силовой рывок и рывок приседаний
  46. SP: Жим плечом
  47. SQ: Приседания
  48. Стабилизация средней линии: мышцы вокруг позвоночника, чтобы сделать его стабильным и сильным во время упражнения
  49. Табата: Протокол 20 секунд упражнений с последующими 10 секундами отдыха
  50. TGU: Турецкие подъемы (см. видео)
  51. Двигатели : (см. Видео)
  52. TnG: Touch and Go — без пауз между повторениями
  53. TtB: Toes to Bar (см. Видео)
  54. UB: Unb roken (выполнять все подряд или начинать сначала)
  55. Wall Balls: (см. видео)

Начало кроссфита: что мне делать, чтобы подготовиться?

Кто-то скажет, что вы можете масштабировать кроссфит и начинать с любого этапа физической подготовки.Возможно, это правда, но я считаю, что люди с большей вероятностью будут придерживаться программы и интегрироваться в сообщество, если они будут чувствовать себя принадлежащими к ней. А прогулка в первый день со способностью делать несколько базовых движений дает вам большую уверенность в себе.

Так что пока не беспокойтесь о жаргоне CrossFit (Fran, WOD, AMRAP и т. Д.), Не беспокойтесь о покупке новой обуви и определенно не беспокойтесь об изучении олимпийской тяжелой атлетики.

Вместо этого, если вы вели сидячий образ жизни, не в форме или вам больше 50, вам будет очень полезно от месяца или более лечебных упражнений дома, прежде чем записаться и начать кроссфит.В частности, попробуйте поработать над 4 основными движениями, показанными ниже:

Я не предлагаю вам овладеть каждым из этих четырех движений или даже полностью их продвигать. Тем не менее, наличие одного, двух или трех месяцев с этими навыками даст вам большие возможности для начала кроссфита.

Глоссарий CrossFit: 71 термин, который вы должны знать [обновлено в 2021 году]

Глоссарий CrossFit

Поначалу может быть трудно понять жаргон кроссфита.

Если вы впервые в тренажерном зале CrossFit, вас может отпугнуть странная терминология.

Но справедливости больше нет.

Этот исчерпывающий глоссарий по кроссфиту поможет вам стать экспертом с первого дня и избежать путаницы.

Общие вопросы по кроссфиту

Этот раздел призван ответить на некоторые из самых распространенных вопросов из прессы, которые могут возникнуть у спортсмена-любителя кроссфита. Некоторые из этих вопросов повторяются в других разделах, но мы решили включить их для вашего удобства.

Какое определение для CrossFit?

В учебнике есть определение: «CrossFit — это постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью.”

С точки зрения непрофессионала, CrossFit — это методика тренировок, которая включает в себя функциональные движения из разных дисциплин, таких как силовые тренировки, гимнастика и спорт, выполняемые с разной интенсивностью и в разных временных интервалах.

Что такое WOD?

WOD, или Workout Of the Day — это основная часть работы, которую необходимо выполнить у бокса во время занятий кроссфитом.

Когда вы подходите к своей коробке, тренировка дня обычно записывается на доске для всеобщего обозрения, вместе с любой разминкой, мобильностью, базовыми или навыками.

Что такое RX?

RX означает , как предписано . Выполнение тренировки «RX» означает, что спортсмен выполнил предписанное количество повторений с предписанным весом в пределах временного ограничения (если таковое имеется).

Если вы не опытный спортсмен, тренировка RX является чрезвычайно сложной задачей.

Что означает масштабирование?

Масштабирование тренировки означает, что спортсмен скорректировал движения, веса или повторения в соответствии со своими навыками, способностями и силой.

Магия кроссфита в том, что он сложный, но бесконечно масштабируемый. Большинство начинающих спортсменов не могут принимать участие в большинстве тренировок, но «масштабирование» не только приемлемо, но и предпочтительно.

Давайте посмотрим на следующую тренировку.

AMRAP 20 ′
  • 10 T2B
  • 10 Push Press (115 фунтов / 85 фунтов)
  • 10 калорий в ErgRow

Если вы еще не можете сделать T2B, а 115 фунтов слишком тяжелы, спортсмен может снизить веса и заменить T2B на колени к локтям, чтобы выполнить следующее.

AMRAP 20 ′
  • 10 коленей до локтей
  • 10 жимов пресса (85 фунтов / 55 фунтов)
  • 10 калорий в ErgRow

Масштабирование дает спортсменам возможность развить необходимую силу или навыки в безопасной среде.

Никто не собирается делать тренировку RX. Практически каждый масштабирует тренировки, и никто не будет думать о вас меньше, если вы масштабируете тренировку. Безопасность прежде всего.

Что такое AMRAP?

AMRAP, или Как можно больше повторений — это структура тренировки, в которой у вас есть установленное количество времени, чтобы сделать как можно больше повторений предписанных упражнений.

Хорошим примером AMRAP является тестовая тренировка Синди. Синди выполняет как можно больше повторений за 20 дюймов из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 воздушных приседаний, выполняемых с высокой интенсивностью.

Большинство программ AMRAP длится около двадцати минут, но вы встретите некоторые из них, рассчитанные на 10, 15, 30 минут или другие варианты продолжительности тренировки.

Что такое EMOM?

EMOM, или Каждую минуту в минуту — это структура тренировки, в которой вы должны выполнять набор предписанных упражнений каждую минуту, пока идут часы.

Другими словами, вы должны выполнять определенную задачу каждый раз, когда часы показывают: 00. Хорошим примером может быть:

10 ′ EMOM
  • 1 очистка с удержанием + 1 толчок

EMOM также можно запрограммировать с более чем одним движением, как показано ниже.

10 ′ EMOM
  • Эвены: 7 подтягиваний груди к перекладине
  • Шансы: 10 мячей с непрерывной стенкой (20 фунтов / 14 фунтов)

Это означает, что когда отсчет времени начинается в 00:00 (ровное время), вы выполняете 7 подтягиваний груди к перекладине.Когда часы бьют 01:00, вы выполняете 10 непрерывных мячей в стене (с вероятностью). Когда часы показывают 02:00 (даже снова), вы выполняете 7 подтягиваний груди к перекладине и так далее и так далее.

EMOM редко программируется как отдельная часть тренировки, а скорее как часть класса. Обычно он используется для тренировки силы и навыков.

Что такое раунды на время?

Раундов на время , или RFT, представляет собой структуру тренировки, в которой вы должны выполнить X раундов предписанного набора упражнений как можно быстрее.

В этом случае спортсмен выполняет предписанные повторения / раунды / движения до тех пор, пока они не закончатся или не истечет максимальное время и тренировка не остановится.

5 RFT
  • 20 калорий в строке
  • 10 T2B
  • 5 C&J (95 фунтов / 55 фунтов)

Что такое кроссфит-игры?

Игры CrossFit — это спортивные соревнования, в которых 40 лучших мужчин и женщин со всего мира соревнуются в течение трех дней, чтобы стать Самым спортивным мужчиной и самой спортивной женщиной на Земле.

Первые игры CrossFit проводились в Аромасе, Калифорния, на небольшом ранчо, принадлежащем семье директора Игр Дэйва Кастро, и они были открыты для всех, кто помогал. Когда он начал набирать обороты, они представили квалификатор и переместили Home Depot Center (позже названный StubHub Center) в Карсон, штат Калифорния. После семи лет в Калифорнии игры CrossFit переместились в Центр Alliant Energy в Мэдисоне, штат Висконсин.

Чтобы участвовать в Играх, вам сначала нужно пройти квалификацию в Open, что приведет вас к региональным соревнованиям.Затем лучшие спортсмены из каждого регионального мероприятия продвигаются на Игры CrossFit Games, которые проводятся в течение трех дней в июле или августе.

Что за коробка?

Коробка CrossFit — это просто тренажерный зал CrossFit. Это специальный аффилированный бокс, в котором есть все необходимое оборудование для выполнения WOD.

Со стороны это может показаться «пустым» тренажерным залом, потому что в нем нет всех наворотов, свистков и сгибаний на бицепс, которые можно ожидать от тренажерного зала.

Что такое тренировка 21 15 9?

21 15 9 — популярная схема повторений в кроссфите.Спортсмену необходимо выполнить 21 повторение предписанной тренировки, затем 15 повторений и, наконец, 9 повторений, всего 45 повторений каждого упражнения. Счет — это время, которое вам потребовалось, чтобы завершить тренировку.

«ДИАНА» — 21 15 9
  • Становая тяга (225 фунтов / 155 фунтов)
  • Отжимания в стойке на руках

Структура основана на «скорости разложения» — по мере того, как вы устаете, вы можете делать меньше работы, поскольку нагрузка остается прежней.

Что такое Фрэн?

Fran — это короткое, интенсивное сочетание толкателей и подтягиваний в формате 21-15-9.Для мужчин это 95 фунтов, для женщин — 65 фунтов.

«ФРАН» — 21 15 9
  • Подруливающие устройства (95 фунтов / 65 фунтов)
  • Подтягивания

Разбить:

  • 21 двигатель, 95 фунтов для мужчин и 65 фунтов для женщин.
  • 21 подтягивание.
  • 15 подруливающих устройств на 95 фунтов для мужчин и 65 фунтов для женщин.
  • 15 подтягиваний.
  • 9 подруливающих устройств на 95 фунтов для мужчин и 65 фунтов для женщин.
  • 9 подтягиваний.

Это одна из самых известных контрольных тренировок CrossFit, являющаяся частью программы The Girls. Профессиональные спортсмены могут выполнять Fran, как предписано, примерно за 2 минуты, в то время как обычный спортсмен должен быть в состоянии выполнить Fran примерно за 5 или 6 минут.

  • 10: 00+ Начальный
  • 10: 00-4: 30 Средний
  • 4:30 — 3:00 Продвинутый
  • 3:00 или меньше Элитный

Фрэн была одной из первых тренировок, созданных Грегом Глассманом. Вы можете узнать об истории в видео ниже.

Кроссфит движения

Движения со штангой

ЧИСТЫЙ

Зачистка начинается с того, что штанга находится на земле, как в становой тяге, и заканчивается, когда штанга находится в положении передней стойки, а спортсмен встает.

СИСТЕМА ОЧИСТКИ ИЛИ ПК

Силовая чистка, или ПК, похожа на обычную чистку, но требует, чтобы спортсмен принял штангу в силовой позиции — легкое погружение, которое не приводит к параллельности ног.

ТОЛЧОК ИЛИ PJ

Толкающий рывок, или PJ, представляет собой движение над головой, при котором спортсмен должен начинать со штангой в передней стойке и заканчивать движение, получая над головой прямые руки.

НАЖИМНЫЙ ПРЕСС ИЛИ PP

Толкающий жим — это еще одно движение над головой, которое требует, чтобы вы начали с медведя в передней стойке, слегка согните бедра и колени, удерживая туловище в вертикальном положении, чтобы достичь положения опускания, и немедленно водите штангу прямо над головой, пока ваши руки не будут подняты. прямой.

SDHP

SDHP, или Sumo Deadlift High Pull, требует узкого хвата перекладины и ног, расставленных на ширине плеч. Затем поднимите штангу до середины груди.

СТОХ

В тренировке STOH или от плеча до потолка требует любого движения, которое начинается со спины в переднем положении стойки и заканчивается полным разгибанием над головой. Строгий пресс, толкающий пресс и толкающий рывок — наиболее распространенные варианты.

ПОДДЕРЖКА

Начиная со штангой в передней стойке, вы делаете полное приседание впереди, а затем полностью выпрямляетесь, толкая штангу над головой.

ПЕРЕДНИЕ ПРИСЕДАНИЯ ИЛИ FS

FS, или Front Squat, требует выполнения полного приседания со штангой в передней стойке.

ХОД

Рывок — это олимпийское подъемное движение, которое требует подъема штанги от земли к над головой одним непрерывным движением.

Гимнастические движения

МЫШЦЫ ИЛИ MU

MU, или мускулатура, — это упражнение для верхней части тела, выполняемое на кольцах, которое требует от вас сочетания тяги и отжимания.

ШИРИНА МЫШЦ ИЛИ BMU

BMU , или подъем на гриф похож на вышеупомянутый подъем мышц, но вместо того, чтобы выполнять его в наборе гимнастических колец, вы выполняете его на обычной перекладине.

Движение начинается с пола, свисает с перекладины, и заканчивается тем, что спортсмен находится над перекладиной, а руки полностью сцеплены.

HSPU

Отжимание в стойке на руках, или, точнее, отжимание в стойке на руках с наклоном вверх — это динамическое движение, которое требует, чтобы вы взорвали бедра вверх, толкаясь вверх ногами, в стойку на руках.

Отжимания в стойке на руках с наклоном позволят вам достичь большего объема, чем в строгой версии.

T2B ИЛИ НОЖКИ-К-БАР

Это движение требует от спортсмена в начале висеть на перекладине и поднимать пальцы ног, чтобы коснуться перекладины с помощью основных мышц.Вы также можете остановить это движение, как показано ниже.

ПИСТОЛЕТЫ

Пистолет, или приседания на одной ноге, требует от спортсмена приседания с одной чередующейся ногой. чередуя их.

ПУЛЬТЫ KIPPING
C2B ИЛИ ГРУДЬ К БАРУ

C2B, или подтягивание от груди к перекладине похоже на обычное подтягивание, но ваша грудь сильно касается планки для подсчета повторений.

КОЛЬЦО DIPS

Отжимание на кольцах выполняется, когда вы держитесь на гимнастических кольцах, а затем опускаетесь или кладете плечи на руки.

Другие навыки кроссфита

WB ИЛИ НАСТЕННЫЕ МЯЧИ

WB или Wall Balls — это обычное упражнение CrossFit, которое кажется дружелюбным, но нагружает ваши ноги и легкие. Упражнение требует от спортсмена, чтобы он держал медицинский мяч руками, приседал и снова поднимался, бросая мяч в цель.

ПОДЪЕМ НА ВЕРЕВКЕ

Как следует из названия, лазание по веревке требует лазания по веревке, как в старшей школе. Длина скакалки варьируется от спортзала к спортзалу.

Прыжки BJ OR BOX

Прыжки на ящик — это обычное движение кроссфита, которое требует запрыгнуть на бокс обеими ногами, полностью разогнуть бедра и опуститься.

БЮСТРЫ BJOS OR BOX JUMP OVER

Прыжок коробки требует, чтобы спортсмен запрыгнул на нее и спустился с другой стороны. Полное выдвижение вверху не требуется.

Прыжки BBJS OR BURPEE BOX

Начните с бёрпи, затем запрыгните на ящик и вниз, чтобы сделать полное повторение.

DUS ИЛИ ДВОЙНОЕ ПОД

DUs, также известные как Double unders , похожи на скакалку с регулировкой скорости, но при каждом прыжке они качаются по два раза.

Методики тренировок

21 15 9

21 15 9 — популярная схема повторений в кроссфите. Спортсмену необходимо выполнить 21 повторение предписанной тренировки, затем 15 повторений и, наконец, 9 повторений, всего 45 повторений каждого упражнения. Счет — это время, которое вам потребовалось, чтобы завершить тренировку.

«ДИАНА» — 21 15 9
  • Становая тяга (225 фунтов / 155 фунтов)
  • Отжимания в стойке на руках

Структура основана на «скорости разложения» — по мере того, как вы устаете, вы можете делать меньше работы, поскольку нагрузка остается прежней.

AMRAP или как можно больше повторов

AMRAP, или Как можно больше повторений — это структура тренировки, в которой у вас есть установленное количество времени, чтобы сделать как можно больше повторений предписанных упражнений.

Хорошим примером AMRAP является тестовая тренировка Синди. Синди выполняет как можно больше повторений за 20 дюймов из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 воздушных приседаний, выполняемых с высокой интенсивностью.

Большинство программ AMRAP длится около двадцати минут, но вы встретите некоторые из них, рассчитанные на 10, 15, 30 минут или другие варианты продолжительности тренировки.

EMOM, или Каждую минуту в минуту

EMOM, или Каждую минуту в минуту — это структура тренировки, в которой вы должны выполнять набор предписанных упражнений каждую минуту, пока идут часы.

Другими словами, вы должны выполнять определенную задачу каждый раз, когда часы показывают: 00. Хорошим примером может быть:

10 ′ EMOM
  • 1 очистка с удержанием + 1 толчок

EMOM также можно запрограммировать с более чем одним движением, как показано ниже.

10 ′ EMOM
  • Эвены: 7 подтягиваний груди к перекладине
  • Шансы: 10 мячей с непрерывной стенкой (20 фунтов / 14 фунтов)

Это означает, что когда отсчет времени начинается в 00:00 (ровное время), вы выполняете 7 подтягиваний груди к перекладине.Когда часы бьют 01:00, вы выполняете 10 непрерывных мячей в стене (с вероятностью). Когда часы показывают 02:00 (даже снова), вы выполняете 7 подтягиваний груди к перекладине и так далее и так далее.

EMOM редко программируется как отдельная часть тренировки, а скорее как часть класса. Обычно он используется для тренировки силы и навыков.

RFT или раундов на время

Раундов на время , или RFT, представляет собой структуру тренировки, в которой вы должны выполнить X раундов предписанного набора упражнений как можно быстрее.

В этом случае спортсмен выполняет предписанные повторения / раунды / движения до тех пор, пока они не закончатся или не истечет максимальное время и тренировка не остановится.

5 RFT
  • 20 калорий в строке
  • 10 T2B
  • 5 C&J (95 фунтов / 55 фунтов)

повторений или повторений

Сколько раз движение должно выполняться / повторяться за раз.

Наборы

Количество раз, которое вы выполните указанное количество повторений.

Табата

Табата — это методика высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая заключается в тренировке с максимальной интенсивностью в течение двадцати секунд, отдыхе в течение десяти и повторении этого в общей сложности восьми раундов.

  • Упорно тренируйтесь в течение 20 секунд
  • Отдыхайте в течение 10 секунд
  • Полные 8 раундов

Табата была обнаружена группой японских исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, которые продемонстрировали, что этот стиль тренировки имеет фантастическое влияние на аэробные и анаэробные способности.

В CrossFIt Табата часто используется как разминка, но ее также можно запрограммировать как основной WOD.

https://youtube.com/watch?v=kGoW6Xeg_vI%3Frel%3D0%26showinfo%3D0

Cap time или CT

Кэп-время — это максимальное время, которое у вас есть для выполнения установленного комплекса упражнений. Обычно это связано с тренировкой «Раунды на время».

5 RFT, 16 ′ КРЫШКА
  • 10 приседаний
  • 15 силовых рывков
  • 20 ударов мячом

В этом случае тренировка завершится, когда вы завершите пять раундов или на часах будет 16 минут.

Рубильная машина

Формат тренировки, который должен выполняться линейно от начала до конца. Отбойники обычно на время, но «раундов» не бывает. Просто начните сверху и остановитесь, когда все будет завершено.

«FAT AMY» — НА ВРЕМЯ
  • 50 воздушных приседаний
  • 10 берпи
  • 40 приседаний
  • 10 берпи
  • 30 выпадов (чередование ног)
  • 10 берпи
  • 20 махов гирей (1.5/1 пуд)
  • 10 берпи
  • медвежье ползание 10 метров
  • 10 берпи
  • 20 качелей гири (1,5 / 1 пуд)
  • 10 берпи
  • 30 выпадов (чередование ног)
  • 10 берпи 40136
  • -Ups
  • 10 Берпи
  • 50 Воздушных приседаний

Медвежий комплекс

Согласно «Muscle and Strength», «Медвежий комплекс» состоит из 5 упражнений со штангой, выполняемых спиной к спине без отдыха. Каждое упражнение естественным образом перетекает в следующее.

  • 1 Power clean
  • 1 Приседания спереди
  • 1 Жим лежа
  • 1 Приседания со спиной
  • 1 Жим пресса

Выполните это семь раз, и это один раунд. Тренировка «Медвежий комплекс» состоит из пяти раундов. Эту тренировку можно использовать в выходные дни, как разминку или для наращивания силы. https://www.youtube.com/embed/nMxEj5IjaxY?rel=0&showinfo=0&start=10

ДТ

DT, первоначально Hero Wod, представляет собой комплекс со штангой, который состоит из следующего.

  • 12 становых тяг
  • 9 упражнений в висе
  • 6 толчков

Этот Hero WOD был впервые размещен на главном сайте как тренировка дня на вторник, 14 апреля 2009 г., и теперь это популярная структура тренировок.

«ДТ» — 5 RFT
  • 12 становых тяг
  • 9 чисток в висе
  • 6 толчков

Ниже вы можете увидеть, как Энни Торисдоттир завершает DT, как зверь.

https: // youtube.com / watch? v = nwaJL0B2pt8% 3Frel% 3D0% 26showinfo% 3D0% 26start% 3D21

Куплет

Куплет — это структура тренировки, которая объединяет два функциональных движения, в большинстве случаев принадлежащих к разным модальностям, например, тяжелая атлетика, гимнастика или кардио, и тренирует разные группы мышц.

За счет нацеливания на различные методы и группы мышц, куплет позволяет одной области «отдыхать», пока выполняется другое движение.

Триплет

Тройка — это структура тренировки, в которой сочетаются три функциональных движения.Как и в куплете, эти упражнения должны дополнять друг друга.

Обычная тройка может состоять из одного упражнения по тяжелой атлетике, одного гимнастического движения и одного кардио движения.

Знаменитые тренировки CrossFit

Девочки

Девушки — это особая группа эталонных тренировок CrossFit. На вопрос, почему тренировки называются в честь девушек, основатель CrossFit Грег Глассман ответил:

«Я думал, что что-то заставляет тебя лежать на спине, глядя в небо, спрашивая:« Что только что произошло? », Заслуживает женского имени.”

Оригинальные девушки:

  • Энджи
  • Барбара
  • Челси
  • Дайан
  • Элизабет
  • Fran
  • Грейс
  • Хелен

Герои

«Герои» — это особая группа эталонных тренировок CrossFit. Они были созданы в честь павшего солдата, обычно американцев. В результате они предназначены для выполнения с огромным усилием в честь наших павших Героев.

Не думай о себе.Вместо этого подумайте о Герое.

Самая известная тренировка для героев — Мерф, посвященная памяти 29-летнего лейтенанта ВМС Майкла Мерфи из Патчога, штат Нью-Йорк, который был убит в Афганистане 28 июня 2005 года.

«МУРФ» — НА ВРЕМЯ
  • Бег на 1 милю
  • 100 подтягиваний
  • 200 отжиманий
  • 300 воздушных приседаний
  • Бег на 1 милю

Разделите подтягивания, отжимания и приседания по мере необходимости. Начните и закончите бегом на милю.Если у вас есть двадцатифунтовый жилет или бронежилет, наденьте его.

Fran

Fran — это короткое, интенсивное сочетание толкателей и подтягиваний в формате 21-15-9. Для мужчин это 95 фунтов, для женщин — 65 фунтов.

«ФРАН» — 21-15-9
  • Подруливающие устройства (95/65 фунтов)
  • Подтягивающие

Разбить:

  • 21 двигатель, 95 фунтов для мужчин и 65 фунтов для женщин.
  • 21 подтягивание.
  • 15 подруливающих устройств на 95 фунтов для мужчин и 65 фунтов для женщин.
  • 15 подтягиваний.
  • 9 подруливающих устройств на 95 фунтов для мужчин и 65 фунтов для женщин.
  • 9 подтягиваний.

Это одна из самых известных контрольных тренировок CrossFit, являющаяся частью программы The Girls. Профессиональные спортсмены могут выполнять Fran, как предписано, примерно за 2 минуты, в то время как обычный спортсмен должен быть в состоянии выполнить Fran примерно за 5 или 6 минут.

  • 10: 00+ Начинающий
  • 10: 00-4: 30 Средний
  • 4:30 — 3:00 Продвинутый
  • 3:00 или меньше Элитный

Фрэн была одной из первых тренировок, созданных Грегом Глассманом.

Мёрф

«Мерф» — наверное, самый известный Hero WOD в CrossFit. Первоначально он был размещен на главном сайте как тренировка дня в четверг, 18 августа 2005 г., и стал основным продуктом для его выполнения в День поминовения в США.

«МУРФ» — НА ВРЕМЯ
  • Бег на 1 милю
  • 100 подтягиваний
  • 200 отжиманий
  • 300 приседаний
  • Бег на 1 милю

Разделите подтягивания, отжимания и приседания по мере необходимости.Начните и закончите бегом на милю. Если у вас есть двадцатифунтовый жилет или бронежилет, наденьте его.

Fight Gone Bad

Fight Gone Bad — это тестовый WOD, который пытается имитировать временную структуру боя в ММА — 5 минут в игре, 1 минута отдыха.

«ПЛОХОЙ БОЙ» — 5 РАУНДОВ
  • Wallball Shots
  • Sumo Deadlift High-Pull (75/45 фунтов)
  • Box jump
  • Push Press (75/45 фунтов)
  • Калорий в ряду

Двигайтесь с каждой станции через минуту.Отдохните одну минуту после завершения раундов. Повторить пять раз. Часы не сбрасываются и не останавливаются между упражнениями, а счет — это общее количество выполненных повторений (и калорий).

Fight Gone Bad был назван в честь Б.Ф. Пенна, профессионального бойца, который после первой тренировки сказал, что это сравнивается с «плохим боем».

Грейс

Grace или Amazing Grace — одна из оригинальных тренировок для девочек. Это короткая, простая, но чрезвычайно интенсивная тренировка, состоящая из 30 толчков на время.

«БЛАГОДАТЬ» — НА ВРЕМЯ, КРЫШКА 8 ′
  • 30 толчков (135/95 фунтов)

Допускается усиленная или полная очистка

Эта тренировка была разработана как спринт, но, учитывая, что это всего лишь одно движение, избегайте неудач. Вместо этого начните в медленном, но устойчивом темпе.

Атлеты элитного уровня непрерывно выполняют Грейс менее чем за две минуты. Для обычных спортсменов время менее пяти минут — это то, чем можно гордиться.

Синди

Синди, как Грейс, — одна из оригинальных тренировок для девочек, опубликованная на главном сайте в субботу, 14 мая 2005 г.

«CINDY» — AMRAP 20 ′
  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 приседаний

Cindy — это 20-минутный AMRAP постоянного действия. Движения не являются техническими или сложными, но их объем очень сильно влияет на частоту сердечных сокращений.

Хорошие, обычные спортсмены должны быть в состоянии выполнить 20+ раундов, в то время как элитные и профессиональные спортсмены, как правило, делают от 30 до 35 раундов.В играх CrossFit 2009 года Крис Спиллер победил Синди за 38 раундов.

Учебное оборудование

KB или Гиря

Согласно Википедии, гиря — это чугунная или стальная гиря (напоминающая пушечное ядро ​​с рукояткой), используемая для выполнения всех типов упражнений.

В кроссфите гири можно использовать по-разному — русские качели, американские качели, приседания с кубком, скручивания на пресс и многое другое.

Набор гирь

Пуд

Пуд — единица массы, равная 16.38 килограммов или 36,11 фунта. Он использовался в России, Беларуси и Украине, и до сих пор используется в отношении гирь. Например, гиря весом 32 килограмма — это «двухпудовая гиря».

Штанга

Штанга — это длинная металлическая перекладина, предназначенная для удержания дисков разного веса, прикрепленных к каждому концу, используемая в олимпийских соревнованиях по поднятию тяжестей, тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и кроссфиту.

Мужская олимпийская штанга весит 20 кг или 43 фунта, а женская олимпийская штанга — 15 кг или X фунтов.

В большинстве тренажерных залов также есть более легкие штанги для тренировок.

Штанга на тренировке

Соревнования по кроссфиту

Открытый кроссфит

CrossFit Open — это всемирное соревнование, которое проводится каждый год, в котором все сообщество CrossFit борется за место в региональных соревнованиях.

Open — это первый шаг к играм CrossFIt, но не каждый, кто делает это, является элитным спортсменом. В 2017 году для участия в соревнованиях приняли участие более 500000 спортсменов, большинство из которых регулярно посещают тренажерный зал, которым нравится общественное мероприятие.

Он был введен в 2011 году и проводится в течение пяти недель с февраля по март. Тренировка на неделю публикуется в четверг вечером в прямом эфире, а затем у спортсменов есть до полудня понедельника, чтобы представить свои результаты через видео или выполнить тренировку в присутствии сертифицированного судьи.

открытых тренировок названы в честь года и последовательности, в которой они были выпущены. Например, вторая открытая тренировка 2016 года называется 16.2.

По данным CrossFit.com, в «2011 году 26 000 спортсменов зарегистрировались для участия в открытом турнире».В 2012–2017 годах участие составляло 69 000, 138 000, 209 000, 273 000, 324 307 и 380 000 человек соответственно ».

nerós

8

Год Победитель мужского пола Победитель женского пола
2021 Джеффри Адлер Tia-Clair Toomey
2020 Patrick 7 Мэт Фрейзер Сара Сигмундсдоттир
2018 Мэт Фрейзер Кэссиди Лэнс-Мхвертер
2017 Мэт Фрейзер Сара Нойсдоттир
Сара Сигмунсдот708 2015 Mat Fraser Annie Thorisdotiir

CrossFit Regionals

Crossfit Regionals — это второй шаг на пути к играм CrossFit.Лучшие спортсмены со всего мира соревнуются в своем регионе за возможность попасть на Reebok CrossFit Games.

При проведении Open участники делятся на 18 регионов в зависимости от того, тренируются ли они. Это решит, в каком регионе кто-то будет бороться за место в Играх. После всех открытых тренировок результаты оцениваются и проверяются, и лучшие спортсмены переходят в региональные соревнования.

Несмотря на то, что регионы каждый год меняются по показателям и динамике, обычно проводится восемь региональных соревнований.

Игры CrossFit

Игры CrossFit — это спортивные соревнования, в которых 40 лучших мужчин и женщин со всего мира соревнуются в течение трех дней, чтобы стать Самым спортивным мужчиной и самой спортивной женщиной на Земле.

Первые игры CrossFit проводились в Аромасе, Калифорния, на небольшом ранчо, принадлежащем семье директора Игр Дэйва Кастро, и они были открыты для всех, кто помогал. Когда он начал набирать обороты, они представили квалификатор и переместили Home Depot Center (позже названный StubHub Center) в Карсон, штат Калифорния.После семи лет в Калифорнии игры CrossFit переместились в Центр Alliant Energy в Мэдисоне, штат Висконсин.

Чтобы участвовать в Играх, вам сначала нужно пройти квалификацию в Open, что приведет вас к региональным соревнованиям. Затем лучшие спортсмены из каждого регионального мероприятия переходят на Игры CrossFit Games, которые проводятся в течение трех дней в июле или августе.

Мэй Клэр Туми Мэй Клэр Тумей Smithr 9120 Smithrin Rich Froning Jr.
Год Мужской Женский Team
2021 Джастин Медейрос Тиа Клер Туми CrossFit Mayhem
2020 Мэйхем CrossFit Mayhem Командных мероприятий не проводилось
2019 Мэт Фрейзер Тиа Клер Туми CrossFit Mayhem Freedom
2018 Мэт Фрейзер Фридом Тиа Клэр Мэй207 Кросс Кросс Mat Fraser Tia Clair Toomey Wasatch CrossFit
2016 Mat Fraser Катрин Дэвидсдоттир Crossfit Mayhem Freedom
Katrin Mayhem Freedom
2014 Рич Фронинг мл. Camille Leblanc-Bazinet CrossFit Invictus
2013 Rich Froning Jr. Samantha Briggs Hack’s Pack UTE
2011 Rich Froning Jr. Annie Thorisdotiir CrpssFit New England
2010 Грэхем Холберг Кристан Клевер 9120 Микроавтобус CrossFit 9 Salko7 Salko 9120 Salko Salko Salko 9120 Wagner Northwest CrossFIt
2008 Джейсон Халипа Caity Matter CrossFit Oakland
2007 Джеймс Фитцджеральд7 Jolie Gentry 9120 3

CrossFit Invitational Series сродни Кубку мира по кроссфиту, соревнованию, в котором лучшие спортсмены каждой страны объединяются в команды и соревнуются между собой.

Прямо сейчас в CrossFit invitational участвуют четыре команды, в том числе мужская и женская:

Командная серия CrossFit

Команды, участвующие в играх CrossFit, связаны правилами — они должны тренироваться в одном и том же тренажерном зале и заниматься подобными вещами. Командная серия CrossFit — это скорее соревнование в стиле фэнтези, где спортсмены со всего мира объединяются в команды и соревнуются друг с другом.

Это соревнование похоже на Invitational, за исключением того, что любой желающий может зарегистрироваться для участия в соревнованиях, и спортсмены не зависят от страны, в которой они живут.

Серия CrossFit Lift Off

Серия, аналогичная Open в том, что ее можно проводить в домашних тренажерных залах и оценивать по видео. Начиная с ноября, спортсмены соревнуются в трех соревнованиях по тяжелой атлетике, чтобы увидеть, где они могут сравниться с другими кроссфитерами по всему миру в отношении веса, который они могут поднять.

Другие вопросы

RM

ПМ, максимальное количество повторений или максимальное количество повторений относится к максимальному весу, который вы можете поднять в определенном движении за заданное количество повторений.

Например, рывок 1ПМ или одно повторение рывка — это максимальный вес, который вы можете выполнить за один раз. В кроссфите часто встречается 3ПМ, или три максимума повторения, что означает максимальный вес, который вы можете поднять три раза без перерыва.

PR

В кроссфите PR означает личный рекорд . Это может относиться к максимальному весу, который вы смогли поднять, контрольной тренировке, которую вы завершили быстрее, чем когда-либо прежде, или к максимальному количеству непрерывных повторений определенного движения.

ДОМ

DOMS, или отсроченная мышечная болезненность , это характерная мышечная боль, которая начинается примерно через день или два после того, как кто-то выполняет интенсивные или незнакомые упражнения.

Обычно между тренировкой и началом боли или «мышечной лихорадки» проходит 24 часа. Он достигает своего пика через 48 часов после указанных упражнений и может длиться еще пару дней.

Это не что-то строго связанное с кроссфитом. Вы можете получить DOMS, делая что угодно — катаясь на велосипеде, гребя, играя в футбол.Но из-за интенсивности, с которой выполняется кроссфит, вы познакомитесь с ним довольно скоро.

Коробка

Коробка, также называемая партнерской, представляет собой партнерский тренажерный зал CrossFit, который содержит все необходимые материалы для выполнения тренировки CrossFit.

BW

BW означает собственный вес , и в CrossFit он часто используется для определения веса во время тренировки. Например, Отис, герой WOD, призывает измерять вес в массе тела.

«ОТИС» — AMRAP 15 ′
  • Приседания на спине (1½ собственного веса)
  • Жим от плеч (собственного веса)
  • Становая тяга (1½ собственного веса)

Начните с одного повторения в каждом. Увеличивайте каждое упражнение на 1 повтор за раунд.

Клоун Пуки

Клоун Пуки, талисман CrossFit, представляет собой карикатуру на спортсмена CrossFit, которого вырвало после тренировки.

В мультфильме предполагается, что кроссфит должен выполняться с максимальной интенсивностью, после точки невозврата, чтобы он был эффективным.Этот «девиз» постепенно прекращается в сообществе CrossFit.

Клоун Пуки нарисовал на полу в тренажерном зале CrossFit

Дядя Рабдо

Дядя Рабдо — еще более глупый двоюродный брат Пуки — клоун, заболевший рабдомиолизом и подключенный к диализному аппарату.

Не путайте рабдомиолиз с ДОМС. Рабдомиолиз — чрезвычайно серьезное заболевание, возникающее в результате переутомления мышц, и его следует лечить в больнице.

Дядя Рабдо

Из жопы в траву

От жопы к траве означает, что ягодица должна быть как можно ниже (до травы) при выполнении любого вида приседаний.Цель состоит в том, чтобы получить силу во всем диапазоне движений.

Правильно выполненное приседание

Заключение глоссария по кроссфиту

Я надеюсь, что этот глоссарий CrossFit поможет вам понять все, что вам нужно знать о CrossFit, даже если вы никогда в жизни этим не занимались.

Глоссарий CrossFit: полное руководство по терминам CrossFit

Итак, давайте будем честными, термины кроссфита могут сбивать с толку. WOD, AMRAP и EMOM, о боже!

Когда вы впервые заходите в тренажерный зал, перегрузка аббревиатурой реальна, и в течение первых шести месяцев вы хорошо справляетесь, просто чтобы пройти WOD, не говоря уже о том, чтобы запомнить разницу между повешением, силовым рывком и толчок рывком.

Вот где мы и пришли. Если вы новичок в CrossFit или нуждаетесь в дополнительных ресурсах для новых участников, FitnessHQ поможет вам.

СВЯЗАННЫЙ: Знакомьтесь, CrossFit Girls

Некоторые концепции объяснить труднее, чем другие. Некоторым движениям нужна видеодемонстрация, чтобы действительно воздать им должное. Некоторые движения вам придется поработать со своим сертифицированным тренером, чтобы действительно уловить суть. Но здесь вы можете найти наши простейшие объяснения вещей, визуальные эффекты и твердое начало изучения всех тонкостей мира кроссфита.

Обязательно сообщите нам, есть ли еще слова, фразы или движения, которые, по вашему мнению, заслуживают места в нашем глоссарии CrossFit.

Первое сокращение, которое вам нужно знать

WOD — Тренировка дня.

Типы тренировок

  • AMRAP — Максимальное количество раундов тренировки за заданный промежуток времени с использованием количества повторений или раз выполнения WOD в качестве оценки
  • Bear Complex — комплекс из пяти упражнений, состоящий из силового подъема, приседаний со штангой, жима со спиной, приседаний со штангой на спине и еще одного жима со штангой.
  • Chipper — WOD, который состоит из серии движений, которые не повторяются. Кроме того, участник должен выполнить все повторения упражнения перед тем, как перейти к следующему. Одним из классических упражнений в кроссфите является «Filthy Fifty», который состоит из выполнения 50 повторений прыжков на ящик, подтягиваний с прыжками, махов гирями, ходовых выпадов, колен к локтям, жимов на спину, разгибаний спины, настенных мячей, берпи и двойных ударов. под.
  • Куплет — WOD, состоящий из двух упражнений.Примером куплета в кроссфите является Fran, который включает в себя подруливающие устройства и подтягивания.
  • EMOM — Каждую минуту
  • Борьба сошла на нет
  • На время — Завершите тренировку как можно быстрее, используя время, необходимое для ее завершения, как свой результат
  • Metcon — Сокращение от метаболического кондиционирования, меткон обычно представляет собой набор движений, повторяемых в течение определенного периода времени, как в AMRAP.Метконы обычно короткие, интенсивные и требуют постоянного движения и задействования мышц.
  • Tabata — Система интервальных тренировок высокой интенсивности, требующая четыре минуты на упражнение. Для каждого упражнения вы будете делать 20 секунд работы, а затем десять секунд отдыха, в результате чего вы получите 8 раундов за 4 минуты. БОЛЬШОЙ ключ к тренировкам Табата, по крайней мере, в том, что касается кроссфита, заключается в том, что учитывается только самый низкий результат, поэтому вы не хотите выкладываться изо всех сил в первом раунде только для того, чтобы в конечном итоге потерпеть неудачу позже.
  • Triplet — тренировка, состоящая из трех упражнений. Примером тройки в кроссфите является Хелен, которая включает в себя бег, махи гирями и подтягивания.

Олимпийские упражнения / упражнения с отягощениями

  • Приседания со спиной — Выполнение полного приседания со штангой на тыльной стороне плеч. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию приседаний на груди, щелкните здесь.
  • Толчок — Комбинируйте силовой толчок или толчок при приседании и толкающий толчок или разделенный толчок.Чтобы посмотреть видео демонстрацию толчка, щелкните здесь.
  • Curtis P’s — См. Также дьявол. Нет, шучу… вроде. Кертис Пи — это приседание с выпадом, за которым следуют два выпада вперед со штангой в передней стойке и затем толкающий жим.
  • Становая тяга — Для просмотра видео демонстрации становой тяги щелкните здесь.
  • Приседания спереди — Выполнение полного приседания со штангой в передней стойке. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию приседаний со штангой на груди, щелкните здесь.
  • Положение в висе — Начало подъема с колен.
  • High Hang Position — Начало подъема из набедренного кармана.
  • Muscle Snatch — Гриф начинается на земле, и вы будете захватывать ее широким хватом, также известным как рывковый хват, при этом ноги должны быть на ширине плеч. Вы будете перемещать штангу с земли наверх, не сгибая коленей. Вы должны использовать крюк для этого подъема. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию рывка мышц, щелкните здесь.
  • Приседания со штангой над головой — Завершение полного приседания со штангой в положении над головой. Вот видео-демонстрация приседаний со штангой над головой.
  • Power Clean — Гриф начнется с земли, и вы будете захватывать его хватом чуть больше ширины бедер, при этом ноги должны быть на ширине плеч. Ваши плечи должны слегка выходить за гриф, при этом ваша спина должна оставаться плоской, а грудь — вверх. Вы будете выполнять медленное подтягивание до середины бедра, где затем «взорветесь» и выбросите бедра вперед, быстро перевернув локти под штангу и получив ее в положение передней стойки со слегка согнутыми коленями.Вы должны использовать крюк для этого подъема. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию очистки Power Clean, щелкните здесь.
  • Power Snatch — Гриф начинается с земли, и вы будете захватывать ее широким хватом, также известным как хват, при этом ноги должны быть на ширине плеч. Вы будете выполнять медленное подтягивание до середины бедра, затем «взорветесь» и выбросите бедра вперед, быстро опускаясь под перекладину, а затем выжимая ее над головой. Вы должны использовать крюк для этого подъема.Чтобы просмотреть видео-демонстрацию силового рывка, щелкните здесь. Чтобы узнать, как улучшить свой мощный рывок, нажмите здесь.
  • Толчок — Из положения передней стойки вы будете толкать штангу в положение над головой, сгибая колени и опускаясь под штангу, принимая ее частично над головой. Стопы должны быть на ширине плеч, а хватка на перекладине должна быть немного шире плеч. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию толчкового толчка, щелкните здесь.
  • Push Press — Перемещение штанги из положения передней стойки в положение над головой, сгибая колени и затем блокируя их во время движения вверх. Для этого движения используйте крюк. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию нажимного пресса, щелкните здесь.
  • Жим от плеч — Перемещение штанги из положения передней стойки в положение над головой, не сгибая колен и не используя ноги. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию жима плечом, щелкните здесь. Иногда также обозначается как строгий пресс .
  • Рывок — Гриф начинается с земли, и вы будете захватывать его широким хватом, расположив ноги на ширине плеч. Вы будете выполнять медленное подтягивание до середины бедра, затем «взорветесь» и выбросите бедра вперед, быстро опустившись под штангу в приседе и поймав штангу в положении над головой, прежде чем подъехать и завершить подъем. Вы должны использовать крюк для этого подъема. Чтобы посмотреть видео-демонстрацию рывка, щелкните здесь. Чтобы узнать, как улучшить рывок, нажмите здесь.
  • Балансировка рывка — Начните в положении стоя, положив штангу на спину, как при приседаниях на спине. Стопы должны быть на ширине плеч, а гриф должен хватать рывком. Опуститесь под штангу в полном приседе, одновременно отталкивая штангу вверх. Как только вы выполните нижнюю часть приседа, сделайте паузу на секунду, а затем вернитесь в положение стоя, удерживая штангу над головой. Чтобы посмотреть видео, демонстрирующее баланс рывка, щелкните здесь.
  • Жим рывка — Начните в положении стоя, расположив штангу поперек спины, как если бы вы выполняли приседания со штангой на спине.Стопы должны быть на ширине плеч, а гриф должен хватать рывком. Затем, не используя ноги и напрягая корпус, переведите штангу в положение над головой. Для этого движения используйте крючок. Чтобы посмотреть видео-демонстрацию жима рывком, щелкните здесь.
  • Сплит-толчок -Из положения передней стойки вы будете толкать штангу в положение над головой, сгибая колени и опускаясь под штангу, принимая ее в положении частично над головой, при этом одна ступня находится перед вами, а другая — позади. ты.Обязательно поговорите со своим тренером о том, как правильно выйти из подъемника, чтобы избежать травм. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию сплит-рывка, щелкните здесь.
  • Squat Clean — Получение веса в приседе. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию выполнения приседаний, щелкните здесь.
  • Жим рывков из приседов — Начните из положения приседа, положив штангу на спину, как если бы вы выполняли ее при приседаниях на спине. У вас должен быть рывок на перекладине. Затем, не используя ноги и напрягая корпус, переведите штангу в положение над головой.Для этого движения используйте крючок. Чтобы посмотреть видео-демонстрацию жима рывком приседаний, щелкните здесь.
  • Строгий жим — Перемещение штанги из положения передней стойки в положение над головой, не сгибая колени и не используя ноги. Чтобы посмотреть видео-демонстрацию строгой прессы, нажмите здесь. Иногда также обозначается как плечо пресс .
  • Sumo Deadlift High Pull — Держа штангу узким хватом и ноги на ширине плеч, поднимите штангу до середины груди.Ваши бедра и плечи должны подниматься одновременно, и вы должны начать движение, пожав плечами, а затем потянув их. Лифт завершен, когда вы полностью выдвинулись. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию тяги с высокой тягой в сумо-тяге, щелкните здесь.
  • Подруливающее устройство — Начиная со штангой в передней стойке, вы делаете полное приседание, а затем полностью разгибаетесь, толкая штангу над головой. Ваши ступни должны быть на ширине плеч, а хватка должна быть немного за пределами плеч.Во время этого движения локти не должны касаться колен. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию подруливающего устройства, щелкните здесь.

Другие упражнения CrossFit

  • Abmat Sit Up — Сядьте, используя Abmat, прижав ступни друг к другу спереди. Ваши руки должны касаться пола за головой, когда вы начинаете движение, и заканчивая касанием ног. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию сидения Abmat, щелкните здесь.
  • Воздушное приседание — приседание ниже параллели с вытянутыми коленями над пальцами ног и удержанием груди вверх.Чтобы просмотреть видео-демонстрацию воздушных приседаний, щелкните здесь.
  • American Kettle Bell Swing — Гиря на самом деле является частью оборудования, но когда кроссфитеры относятся к гирям в WOD, они имеют в виду движение, в котором вы начинаете с ног на ширине плеч. Вы берете гирю обеими руками за ручку и вешаете ее между ног. Затем вы толкаете бедра вперед и используете инерцию, чтобы перебросить гирю над головой. Чтобы просмотреть видео с гирей, щелкните здесь. Иногда также называют просто качели Kettle Bell Swing .
  • Разгибание спины — Выполнено с использованием машины GHD и не путать с разгибанием бедра. Чтобы просмотреть видео, показывающее, как правильно разгибать спину, щелкните здесь.
  • Прыжки на ящик — Для прыжка на ящик вы начинаете с земли, расставив ноги на ширине плеч. Коробки бывают разных размеров, наиболее распространенными являются 12 дюймов, 20 дюймов, 24 дюйма и 30 дюймов.Чтобы выполнить прыжок на ящик, вы должны начать с одной стороны ящика и прыгнуть на него, приземляясь обеими ногами и вставая до упора с полностью вытянутыми бедрами. Чтобы просмотреть видео, демонстрирующее, как прыгать на ящик, щелкните здесь.
  • Box Jump Overs — Для прыжка на ящик вы начинаете с земли, расставив ноги на ширине плеч. Ящики бывают разных размеров, наиболее распространенными являются 12 дюймов, 20 дюймов, 24 дюйма и 30 дюймов. Вы будете прыгать на верхнюю часть коробки, убедившись, что обе ноги соприкасаются, прежде чем ступить или спрыгнуть на другую сторону.В прыжке на ящик полное разгибание бедра не требуется.
  • Burpees — Вы начнете в положении стоя, ноги на ширине плеч. Вы положите руки на землю перед собой на ширине плеч, потянув тело вниз до положения подтягивания. Ваша грудь и бедра должны касаться пола, и ваши ступни не могут оторваться от земли, если вы не измените бёрпи. Затем вы будете прыгать и поднимать ноги к рукам перед прыжком. Хотя вы в конечном итоге окажетесь в полностью стоячем положении, бёрпи не считается правильным, если вы не подпрыгиваете, когда поднимаетесь с пола и хлопаете в ладоши над головой.Чтобы посмотреть видео-демонстрацию бёрпи, щелкните здесь.
  • Прыжки с бёрпи на ящик — Сделайте бёрпи, затем запрыгните на ящик и перейдите на другую сторону для одного повторения. Полное выдвижение не требуется в верхней части поля, если иное не указано в WOD или вашим тренером.
  • Butterfly Pull Up — Тип подтягивания с подъемом. Чтобы посмотреть видео-демонстрацию подтягивания бабочки, щелкните здесь.
  • Подтягивание от груди к перекладине — Как следует из названия, это подтягивание, при котором грудь сильно касается перекладины для подсчета повторений.
  • Chin Up — используя перекладину для подтягивания, вы обхватите руками перекладину на ширине плеч, суставы пальцев смотрят на себя и перетянете через перекладину.
  • Двойное нижнее белье — Для просмотра видео демонстрации двойного нижнего бруса щелкните здесь.
  • Farmer’s Carry — Переноска тяжелого груза — обычно гирь — на боку в одной руке (или по одному в каждой руке) на определенное расстояние.
  • Толчок салазок вперед — Для просмотра видео демонстрации толчка вперед салазок нажмите здесь. Иногда также обозначается как prowler.
  • Выпады с отягощением передней стойки — Выпады со штангой, с весом или без него, в передней стойке.
  • GHD Sit Ups — Сокращение от ягодичного / ветчины, большинство тренажерных залов CrossFit имеют тренажеры GHD, которые вы будете использовать для приседаний GHD, разгибаний бедер и спины. Чтобы посмотреть видео демонстрацию сидения GHD, щелкните здесь.
  • Goblet Squat — выполнение воздушного приседа, удерживая гирю или гантель в центре груди
  • Разгибание бедра — Для просмотра видео демонстрации разгибания бедра с помощью машины GHD щелкните здесь.
  • Подтягивания для прыжков — Модификация подтягиваний. Вы начинаете под перекладиной с руками в полный рост, а затем прыгаете, одновременно подтягиваясь над перекладиной. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию подтягивания с прыжком, щелкните здесь.
  • Гиря — Гиря на самом деле является частью оборудования, но когда кроссфиттеры относятся к гирям в WOD, они имеют в виду движение, в котором вы начинаете с ног на ширине плеч. Вы берете гирю обеими руками за ручку и вешаете ее между ног.Затем вы толкаете бедра вперед и используете инерцию, чтобы перебросить гирю над головой. Чтобы просмотреть видео с гирей, щелкните здесь. Иногда также называют American Kettle Bell Swing .
  • Kipping — Kipping относится к раскачивающим движениям, используемым во время подтягиваний. Чтобы посмотреть видео демонстрацию подтягивания с киппингом, щелкните здесь. Киппинг может также относиться к опусканию ног и подталкиванию их назад, чтобы набрать обороты во время отжимания в стойке на руках.Нажмите здесь, чтобы просмотреть видео-демонстрацию отжимания в стойке с опрокидыванием рук.
  • Выпады — Чтобы завершить легкое, вы начинаете в положении стоя. Переместите одну ногу вперед, удерживая одну ногу на месте. Нога, которая остается на месте, затем сгибается, позволяя колену коснуться земли, прежде чем вернуться в положение стоя. Чтобы просмотреть видео с выпадом, щелкните здесь.
  • Выпады с отягощением над головой — Выпады с удержанием чего-то утяжеленного, обычно бампера, над головой.
  • Prison Squat — выполнение воздушных приседаний, удерживая каждую руку за головой.
  • Prowler — Для демонстрации видео толкания саней вперед щелкните здесь. Иногда также обозначается как «толкатель салазок вперед » .
  • Подтягивание — Чтобы завершить подтягивание, вы начинаете под тренажером, держа руки на перекладине чуть дальше ширины плеч.Затем вы задействуете плечи, корпус, широчайшие и дельты и подтягиваетесь через перекладину. Чтобы просмотреть видео с демонстрацией подтягивания, щелкните здесь.
  • Отжимания — Вы начинаете упражняться на земле, при этом каждое плечо должно быть немного за пределами каждого плеча, ладони прижаты к земле. Затем вы задействуете корпус и ягодицы и отталкиваетесь от земли, оставаясь напряженным и параллельным, прежде чем снова опускаться. Чтобы посмотреть видео-демонстрацию отжиманий, нажмите здесь.
  • Rope Pull — движение, получившее известность благодаря соревнованиям по силам.Во время этого атлет полностью сидит на земле, обычно с вытянутыми вперед ногами, тянет к себе тяжести или тяжелый предмет руками за веревку.
  • Гребля — это движение, выполняемое гребцом. Вы будете в сидячем положении со связанными ногами и потянете ручку к груди. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию гребли, щелкните здесь.
  • Русские качели с гирями — Русская гиря — это движение, в котором вы начинаете с ног на ширине плеч.Вы берете гирю обеими руками за ручку и вешаете ее между ног. Затем вы толкаете бедра вперед и используете импульс, чтобы повернуть гирю на уровень глаз, прежде чем снова опустить ее между ног. Ваш позвоночник должен оставаться нейтральным, а сила должна исходить от бедер и квадрицепсов.
  • Русский твист — Русский твист начинается с того, что ты сидишь на земле. Вы согнетесь в бедрах и оторветесь от пола на несколько дюймов. Держа в руках небольшой медицинский мяч, вы будете попеременно перемещаться из стороны в сторону, касаясь мячом земли рядом с каждым бедром, сохраняя при этом задействованными основные мышцы.
  • Сядьте — Вы начнете лечь, вытянув ноги. Вы можете скрестить руки на груди или держать их прямо над головой, сгибаясь в талии и сидя, не отрывая ног от пола.
  • Sled Pull — Использование плечевого ремня, чтобы тянуть за собой утяжеленный предмет во время бега или ходьбы. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию тяги саней, щелкните здесь.
  • Tire Flip — Дайте волю своему внутреннему зверю, перевернув тяжелые шины.Не забывайте сохранять позвоночник в нейтральном положении и поднимать ноги и ягодиц, а не спиной.
  • Turkish Get Ups — Для демонстрации видео о том, как сделать турецкое вставание, щелкните здесь.
  • Сумка для официанта — Переноска тяжелого груза в одной руке (или по одному в каждой руке), обычно гири, над головой на определенное расстояние.
  • Wall Balls — Чтобы выполнить мяч в стене, вы начнете ниже цели, расставив ноги на ширине плеч.Вы возьмете большой медицинский мяч и держите его между руками перед лицом. Не опуская плечи или грудь, вы выполните полное приседание, а затем сразу же вернетесь в положение стоя, бросая мяч в цель. Чтобы посмотреть видео-демонстрацию настенных шаров, щелкните здесь.
  • Выпады с отягощением — Да, это так же ужасно, как кажется. Выпады с тяжелым весом.

Гимнастические движения

  • Подставка для рук — Держите руки вертикально
  • Hand Stand Push Up — Приняв положение стойки на руках, согните руки, удерживая тело вверх и напряженно, а затем подтолкнув себя обратно в исходное положение.Вы можете выполнять эти упражнения «строго», не сгибая ног, или использовать их для «опрокидывания» или увеличения скорости, как показано на рисунке ниже.
  • Muscle Up — Нажмите здесь, чтобы просмотреть видео с демонстрацией мышечной массы.
  • Пистолет — Вы начнете в положении стоя, а затем медленно (или быстро, если у вас это хорошо получается) опуститесь на одну ногу, удерживая другую ногу прямо и вытянутой перед собой, а затем снова встанете. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию пистолета, щелкните здесь.
  • Отжимания на кольцах — Выполняется удержанием себя на гимнастических кольцах, а затем опусканием или поднесением плеч к рукам. Чтобы просмотреть видео-демонстрацию кольцевых отжиманий, щелкните здесь.
  • Ряды с кольцами — Встаньте под кольцами и подтяните кольца к груди, удерживая мышцы кора и ягодиц напряженными. Для демонстрации видео по кольцевым рядам щелкните здесь.
  • Rope Climb — Восхождение на веревку. Подумайте о днях в спортзале в старшей школе.
  • От пальцев до перекладины — Вы начнете, держа руки на перекладине чуть дальше ширины плеч. Затем вы поднимете пальцы ног, чтобы коснуться перекладины, используя мышцы кора. Вы также можете прекратить это движение.
  • Toes to Ring — Вы начнете с того, что схватитесь за кольца над головой крючком. Затем поднимите пальцы ног, чтобы коснуться колец, используя мышцы кора. Вы также можете прекратить это движение.

CrossFit Аббревиатуры

  • AKBS — Американские качели с гирями
  • C2B — От груди до перекладины
  • GTOH — Земля к потолку
  • HSPU — Отжимания со стойкой на руках
  • KBS — Качели гири
  • T2B — От пальцев к перекладине
  • T2R — От пальцев до кольца
  • РКБС — Русские качели с гирями
  • STOH — плечо к потолку; перемещение штанги из положения передней стойки в положение над головой.Как правило, вы можете перемещать его, используя строгий пресс, толкающий пресс или рывок, если в тренировке не указано иное.

Другая терминология CrossFit

  • Положение передней стойки — Изображение положения ниже. Гриф должен опираться на ключицы или вокруг них. Вы можете удерживать его руками или скрестить руки на груди.
  • Hook Grip — Обхватите рукой перекладину и большой палец. Это самый безопасный способ захвата перекладины или оснастки.
  • Параллель — Люди обычно используют этот термин в отношении приседаний — вам нужно опускаться ниже параллели, иначе вы не опускаетесь ниже параллели. Чтобы опускаться ниже параллели, ваша ягодица должна опускаться ниже тазобедренного сустава при приседании. Когда ваша ягодица находится на одном уровне с бедренным шарниром, она параллельна бедренному шарниру, отсюда и терминология.
  • Положение для приема — При олимпийском подъеме штанги можно принять штангу в силовом положении или в положении приседа. Под силовой позой подразумевается ловля штанги в этой передней стойке, когда вы стоите прямо или почти полностью вверх, как при силовой уборке или в висе.Положение приседа — это ловля перекладины ниже параллели, как в рывке приседаний или в чистом приседании.

Группы мышц

  • Дельты — сокращенно от дельтовидных мышц, ваши дельты находятся в плечах. Эти мышцы обычно используются в движениях CrossFit, таких как жимы и стойки на руках или отжимания в стойке на руках.
  • Ягодичные мышцы — Сокращенно от слова «большая ягодичная мышца», «средняя ягодичная мышца» и «минимальная ягодичная мышца». Ваши ягодичные мышцы — это, по сути, мышцы, образующие вашу попу.Вы обычно используете эти мышцы в кроссфите для… почти всего, но, как известно, приседаний и становой тяги.
  • Подколенные сухожилия — Подколенные сухожилия, ласково называемые хамми, находятся на обратной стороне бедра от квадрицепсов. Они занимают пространство от нижней части попки до колен. Вы также должны чувствовать эти мышцы во время приседаний, а также при выполнении многих других упражнений, таких как бег, прыжки на ящик и становая тяга.
  • Lats — сокращение от latissimus dorsi, находится в верхней части спины.Ваши широчайшие мышцы обычно используются в упражнениях CrossFit, таких как подтягивания и движения над головой.
  • Traps — Сокращение от трапециевидной мышцы, ловушки находятся между шеей и плечом. Любое движение, связанное с пожиманием плеч — например, рывок или взятие — проработает ваши мышцы-ловушки.
  • Квадрицепсы — сокращение от четырехглавой мышцы бедра, квадрицепсы расположены в передней части бедер. Вы, наверное, знаете все о квадрицепсах из приседаний.

Словесные реплики

  • Activate Your Shoulders — задействуйте мышцы плеча. Ведите себя так, будто пытаетесь показать свои подмышки, когда держите штангу над головой.
  • Ниже параллели — Ваша добыча должна опускаться ниже бедра.
  • Chest Up — Держите плечи назад и грудь вверх во время подъема.
  • Не ходите в пещеру боли — При растяжке не растягивайте мышцы до такой степени, чтобы это ограничивало кровообращение, причиняло боль и заставляло вас терять сознание.
  • Engage Your Core — Напрягите мышцы пресса и ягодиц.
  • Плоская спина — Не поддавайтесь желанию выгнуть спину при выполнении таких подъемов, как становая тяга. Ваша спина должна быть ровной и прямой на протяжении всего упражнения.
  • Попадание под штангу — Используйте ноги, чтобы подтолкнуть себя под штангу, когда вы кладете ее над головой в таких движениях, как рывок или рывок.
  • Раскройте бедра — Вытяните колени наружу и держите позвоночник в нейтральном положении.
  • Потяните штангу на части — Когда ваши руки находятся в положении рывка, «Потяните штангу на части» означает, что вы должны толкать штангу к внешним краям рук, как если бы вы буквально пытались разорвать штангу на части.
  • Прикрутите ноги к полу — Этот сигнал обычно дается во время движений типа приседания и относится к продвижению через внешние края ваших ступней для максимальной устойчивости, как если бы вы буквально пытались ввинтить ступни в пол.
  • Расправьте пол ногами — Это еще один сигнал при приседании, который также относится к продвижению через внешние края ваших ступней. Вы должны относиться к полу так, как если бы вы переступали через трещину, которую вы пытаетесь разорвать исключительно ногами.

Соревнования по кроссфиту

  • CrossFit Open — соревнование, которое начинается в феврале каждого года, когда кроссфиттеры соревнуются в своих домашних тренажерных залах и представляют свои оценки через видео для проверки судьями.Open — это первый раунд на выбывание в CrossFit Games.
  • Региональные соревнования — Лучшие спортсмены из 17 регионов мира в Открытом чемпионате затем переходят к восьми различным региональным соревнованиям, где они продолжат борьбу за место в Играх CrossFit.
  • The CrossFit Games — Финальный раунд соревнований, в котором 40 лучших мужчин и женщин со всего мира будут соревноваться за право стать самым спортивным мужчиной и самой хорошей женщиной на Земле.
  • CrossFit Invitational — Команды, участвующие в играх CrossFit, связаны правилами — они должны тренироваться в одном спортзале и делать подобные вещи.CrossFit Invitational Series — это скорее соревнования в стиле фэнтези, где лучшие из лучших из каждой страны формируют команды и соревнуются с командами из других стран.
  • Командная серия CrossFit — Команды, которые участвуют в играх CrossFit, связаны правилами — они должны тренироваться в одном спортзале и тому подобное. Командная серия CrossFit — это скорее соревнование в стиле фэнтези, где спортсмены со всего мира объединяются в команды и соревнуются друг с другом. Это соревнование похоже на Invitational, за исключением того, что любой желающий может зарегистрироваться для участия в нем, и спортсмены не зависят от страны, в которой они живут.
  • CrossFit Lift Off Series — серия, аналогичная Open в том, что ее можно выполнять в домашних тренажерных залах и оценивать по видео. Начиная с ноября, спортсмены соревнуются в трех соревнованиях по тяжелой атлетике, чтобы увидеть, где они могут сравниться с другими кроссфитерами по всему миру в отношении веса, который они могут поднять.

Сводка

Название статьи

Полное руководство по терминам CrossFit

Описание

Давайте будем реальными … CrossFit может сбивать с толку. У нас есть полный глоссарий для новых кроссфиттеров или новых участников тренажерного зала, которым может потребоваться рука помощи, чтобы расшифровать терминологию тренажерного зала

Автор

Кейтлин Канделария

FitnessHQ

Разъяснение терминов кроссфита

| Мужское Здоровье

CrossFit действительно создал целую культуру.И при этом, на своем собственном языке. Вот как можно говорить о кроссфите, даже если вы еще не освоили бокс.

AMRAP: как можно больше повторений. Выполняйте их в течение установленного времени или до отказа.

Связанный : 8 программ отжиманий, которые лучше, чем «AMRAP»

Коробка: тренажерный зал, где вы тренируетесь по кроссфиту. Часто это склад или большое урезанное пространство, в котором есть только необходимое оборудование для занятий кроссфитом, например, свободные веса, скамейки или коробки, тренажеры для подвешивания, медицинские мячи, скалодромы, маты и перекладины для подтягивания.

БП: жим лежа

BS: приседания на спине

BW: упражнение или тренировка с собственным весом

C&J ;: толчок

CLN: чистый

C2: Concept2, торговая марка гребного тренажера, используемого в боксах. (Это также один из 5 лучших кардиотренажеров на планете.)

DL: становая тяга

EMOM: каждую минуту в минуту. Выполняйте предписанное количество повторений или упражнений максимум в каждую минуту.

Firebreather: отлично подготовленный спортсмен

FS: приседания спереди

Игры: — сокращение от CrossFit Games, ежегодного соревнования по отбору самых подготовленных кроссфиттеров, мужчин и женщин.

Globo Gym: тренажерный зал для массового потребителя, такой как Planet Fitness, YMCA или 24-часовой фитнес

Девочки: несколько эталонных тренировок, названных в честь таких женщин, как Синди, Фрэн или Нэнси. Они используются для проверки прогресса спортсмена с течением времени.

Связано: Сколько калорий действительно сжигает CrossFit?

HRPU: отжимание от руки

Героев: эталонных тренировок, названных в честь офицеров правоохранительных органов, солдат и пожарных, погибших при исполнении служебных обязанностей. Тренировки — это способ воздать должное павшим.

КБ: гиря

K2E: колени до локтей, основное упражнение. Держитесь на расстоянии вытянутой руки от перекладины для подтягивания и поднимите колени до локтей.

ME: максимальное усилие. Изо всех сил старайтесь соблюдать предписанное время или количество повторений.

MetCon: сокращенно для метаболической подготовки, типа короткой высокоинтенсивной тренировки, разработанной для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы и ускорения метаболизма

MP: военная пресса

MU: Muscleup (Это одно из самых сложных упражнений для верхней части тела. Вот как сделать Muscleup.)

OHS: приседания со штангой над головой

Палео: диета, основанная на теории, согласно которой люди должны есть те продукты, которые им доступны в природе.Он основан на книге доктора Лорен Кордейн «Палеодиета».

ПК: power clean

Пуд (ПД): единица измерения веса гири. Один пуд равен 35 фунтам.

PP: нажимной пресс

ПР: личная запись

PSN: силовой хват

УЕ: подтягивание или отжимание

Связано: 4 теста, который должен пройти каждый пригодный парень

Pukie: неофициальный талисман CrossFit.Pukie — это мультяшный рисунок клоуна, которого рвет после тяжелой тренировки, что считается почетным знаком в некоторых сообществах CrossFit.

Rx: в соответствии с предписаниями. Не меняйте вес или количество повторений во время тренировки.

SN: рывок

SQ: присед

TGU: Турецкая форма, упражнение для всего тела. (Узнайте, как выполнять движения, используя «7 секретов турецкого образа».)

T2B: пальцев до перекладины, основное упражнение.Держитесь на расстоянии вытянутой руки от перекладины для подтягивания и поднимите пальцы ног, чтобы коснуться перекладины.

Дядя Рабдо : неоднозначный, неофициальный талисман кроссфита, в высшей степени выражающий концепцию «нет боли — нет выгоды». Состояние, рабдомиолиз (рабдо), может возникать, когда мышцы работают так сильно, что отдельные волокна разрушаются, высвобождая белки в кровоток. В крайних случаях это может привести к повреждению почек или даже к их отказу.

WOD: тренировок дня. Тренер боксера может создать свой собственный WOD или официальный WOD, опубликованный в CrossFit.com ежедневно.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Условия тренировки CrossFit | SEALgrinderPT

Условия CrossFit, которые вы услышите или увидите в местном боксе CrossFit (тренажерный зал).

AD: Велосипед AirDyne

AMRAP: Как можно больше повторений (или раундов) —
Как Rx’d: как предписано — рекомендуемые параметры для данного упражнения (например, вес)

Проверьте олимпийские кольца CFF Pit Bull Wood Olympic Gym Rings на Amazon.com

E30SO30S = каждые 30 секунд на 30 секундах
Pood: русский термин, обозначающий вес гири. 1 пуд равен 35 фунтам. 2 пуда равны 70 фунтам.
PB: личный рекорд
PR: личный рекорд
Rep: повторение или один экземпляр данного упражнения
Набор: группа повторений
WOD: тренировка дня

Воздушное приседание: приседание без веса.
Коробка: тренажерный зал CrossFit
Прыжок на ящик: упражнение, в котором вы прыгаете на возвышенную платформу и спускаетесь с нее.
BP: Жим лежа
BS: Приседания на спине.Штанга на верхней части спины, и вы приседаете и снова поднимаетесь.
Берпи: отжимания с прыжком


Ознакомьтесь с гирями OneFitWonder Premium @ FringeSport.com

BW: вес тела
CFT: CrossFit Total — объединенный вес вашего максимального приседания, жима и становой тяги
Chipper: тренировка с большим количеством повторений и множеством движений (вы теряете в этом)
C&J: Clean and Jerk (см. Видео )
CLN: Clean (см. Видео) — Дополнительные версии включают Hang Clean, Power Clean и Squat Clean
CU: Chin Up — Гриф держится ладонями к себе (супинированный хват)
Curl Up: приседание
C2: Концепция Гребной тренажер II
CTB или C2B: грудь к перекладине (как в подтягиваниях)
DB: гантель
DL: становая тяга

DOMS: отсроченное начало болезненности в мышцах
DU: Double Unders — два поворота скакалки за прыжок (см. Видео)
EMOM: каждую минуту в минуту
FS: Front Squat (см. Видео)
Grinder: бетонная или асфальтовая площадка окружен перекладинами для подтягивания и отжимания.
GHD: Тренажер для ягодичных и подколенных сухожилий (см. Видео)
GHR: Подъем ягодичных-подколенных сухожилий
Доброе утро: (см. Видео)
Hollow Rocks: (см. Видео)
HSPU — Отжимания в стойке на руках (см. Видео)
L1 — уровень 1 — это следующий масштабированный уровень после Rx. L2 — 2 уровень.

LSD: длинная медленная дистанция (часто связана с бегом на выносливость)
KB: Kettle Bell
K2E: от колен до локтей (аналогично T2B)


Ознакомьтесь с мячом OneFitWonder Slam Balls @ FringeSport.com

Kipping: использование ступней и бедер в движении
MetCon: Metabolic Conditioning
MEBB:
MOBWOD: Работа с подвижностью и растяжкой
MP: Military Press
MU: Muscle Up — комбинация подтягивания и кольцевого отжима (см. Видео)
OH: над головой
OHS: приседания со штангой над головой
Пистолеты: приседания на одной ноге
PSN: Power Snatch
PJ: Push Jerk
PP: Push Press


Проверьте силовые ленты на FringeSport.com

PU: подтягивания или отжимания
Renegade Rows: отжимания с гантелями
Rhabdo: рабдомиолиз — опасное состояние, при котором мышечные волокна разрушаются с высокой скоростью.
RM: Максимум повторений — максимальное количество повторений, которое вы можете поднять за данное количество повторений
ROM: Диапазон движения
SDHP: Становая тяга сумо High Pull (см. Видео)
SJ: Split Jerk
SN: Рывок
SP: Жим с плеч
SQ: приседания — обычно воздушные приседания
Табата: протокол 20 секунд упражнений с последующими 10 секундами отдыха
TGU: Turkish Get Ups (см. Видео)
Thrusters:
TnG: Touch and Go — без пауз между повторениями
TtB : Пальцы на перекладине
UB: Неповрежденные (выполняйте все подряд или начинайте сначала)
WB: Стеновые мячи
HAP: жесткие или тяжелые, насколько это возможно

5 × 5: пять раундов по пять повторений.

Вопросы спортсменов в нашем зале и читателей онлайн.

Вопрос: Что означает кроссфит термин emom? EMOM означает каждую минуту в минуту.

Вопрос: Что означает термин HAP в кроссфите?

Ответ: Определение HAP означает максимально возможное тяжелое.

Статьи по теме:
Ознакомьтесь с этой статьей о 10 лучших кроссовках для кроссфита
Советы по тренировкам Мерф
Советы по тренировкам CrossFit Fran
Советы по тренировкам Хелен по кроссфиту
10 лучших советов, которые помогут улучшить ваши подтягивания
Ознакомьтесь со списком оборудования для тренажерного зала Garage
Тренировка Navy SEAL CrossFit
Ознакомьтесь со списком оборудования для тренажерного зала Garage

Поделиться:

  • Twitter
  • Facebook

Глоссарий терминов CrossFit | KVCF

AMRAP: Как можно больше повторений / раундов
Коробка: Залы CrossFit обычно называют «боксами», потому что они традиционно располагаются на промышленных складах.
BP: Жим лежа
BS: Приседания со спиной
BW (или BWT): Масса тела
C&J: Толчок
DL: Становая тяга
FS: 4 Приседания 9177 Девочки : Несколько классических эталонных тренировок CrossFit с женскими именами. Названия этих тренировок произвольны и не названы в честь настоящих девушек.
Героев: Несколько эталонных тренировок CrossFit, названных в честь реальных военных, правоохранительных органов и пожарных, погибших при исполнении служебных обязанностей.Эти тренировки, как правило, очень трудны как способ воздать должное этим героям. К сожалению, список Hero WOD продолжает расти.
HSPU: Отжимания в стойке на руках. Поднимитесь в стойку на руках (при необходимости используйте стену для равновесия) согните руки, пока нос не коснется пола, и оттолкнитесь вверх.
HRPU: Ручное освобождение отжиманий. Завершите отжимание, опустившись в нижнюю часть отжимания. Как только грудь коснется земли, полностью оторвите руки от земли, а затем опустите руки на пол, чтобы вернуть тело в верхнее положение.
KB: Kettlebell
KVCF: KV CrossFit
Met-Con: Тренировка метаболического кондиционирования
MU: Muscle Ups. Свешиваясь с колец, вы делаете комбинацию подтягиваний и отжиманий, так что в итоге вы получаете вертикальную опору.
OHS: Приседания со штангой над головой. Приседания на полную глубину выполняются, когда руки заблокированы в положении для жима широким хватом над (и обычно позади) головой.
Пуд: Единица измерения веса гири (1пуд = 35 фунтов)
PR: Личный рекорд
Rep: Повторение.Одно выполнение упражнения.
Rx’d / as Rx’d: В соответствии с предписаниями. WOD выполняется без каких-либо корректировок веса и / или движений, как это запрограммировано.
RM: Максимум повторения. Ваш 1ПМ — это ваш максимальный подъем на одно повторение. Ваши 10 RM — это максимум, который вы можете поднять 10 раз.
Масштабирование: изменение или регулировка веса и / или движения в WOD
SDHP: Сумо Становая тяга High Pull
Набор: Количество повторений. Например, 3 подхода по 10 повторений, часто рассматриваемые как 3 × 10, означают выполнение 10 повторений, отдых, повторение, отдых, повторение.
T2B: от пальцев до перекладины. Повесьте на перекладине. Сгибаясь только в пояснице, поднимите пальцы ног до касания перекладины, медленно опустите их и повторите.
WOD: Тренировка дня

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.