Содержание

Как похудеть на сидячей работе

Сидячий образ жизни официально признан таким же вредным для здоровья, как постоянное выкуривание двух пачек сигарет в день. Но что делать, если ваша работа именно сидячая, и что бы вы ни делали, но не менее шести часов вы проводите за офисным столом? Как в таких условиях позаботиться о своем здоровье – и заодно о своей фигуре? Попробуйте эти несколько простых советов – и начните свою новую здоровую жизнь прямо сегодня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Уберите все вредные закуски

Практически в каждом офисе принято держать на кухне или «чайном столике» упаковку печенья, шоколадку или другие такие же перекусы. И это самое худшее, что вы можете сделать для своего здоровья, ведь быстрые углеводы нарушают обмен веществ, вызывают перепады сахара в крови, заставляют вас снова и снова чувствовать голод – и утолять его при помощи новой порции чая с печеньем. Самый простой способ борьбы с соблазном – просто убрать его из поля зрения. А чтобы не мучиться от голода и не бежать за шоколадкой, носите с собой здоровые перекусы: фрукты, орехи, сухофрукты или йогурт.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пейте воду

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Большинство из нас не может различить сигналы голода от жажды – особенно в условиях рабочего стресса, когда все внимание сосредоточено на решении очередной задачи. Поэтому установите твердое правило: если почувствовали голод, первым делом выпейте стакан воды. Если голод не утихнет, можете перекусить – но в большинстве случаев, скорее всего, выяснится, что вашему телу не хватало именно воды. Кроме того, достаточный водный баланс поддерживает здоровый обмен веществ и помогает разогнать метаболизм, заставляя ваше тело сжигать лишние калории без дополнительных усилий.

Только пейте чистую воду, без подсластителей и ароматизаторов.

Пейте чай

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отличный способ поддержать свой метаболизм, а также снять рабочий стресс – выпить чашку чая после обеда. Черный, зеленый чай и чай улун содержат теанин – аминокислоту, которая не только помогает снять стресс, но и увеличивает вашу способность к концентрации. Пейте чай – но только с правильными сладостями!

Делайте гимнастику

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Старайтесь так распределять свою нагрузку, чтобы иметь возможность раз в час прерваться для небольшой гимнастики: во-первых, это поможет разогнать кровь и снять последствия длительного сидения. Во-вторых, это снимет усталость. В-третьих, высвободившиеся от физической нагрузки эндорфины помогут справиться со стрессом.

Ну, и наконец, небольшая гимнастика взбодрит ваш метаболизм и заставит тело сжигать калории даже после того, как вы вернетесь за стол.

Упражнение для мышц живота

Главное достоинство этого упражнения – его можно делать где и когда угодно, не отрываясь от работы. Просто на выдохе втяните живот как можно глубже, изо всех сил напрягая мышцы пресса – и, медленно досчитав до десяти, расслабьте его. Выполняйте три подхода по десять раз – это не только укрепить ваш пресс, но и поможет наладить осанку.

Упражнение для мышц бедер

Сядьте прямо, ноги согнуты в коленях, спина прямая. Медленно распрямите одну ногу в колене и поднимите ее так, чтобы носок, колено и бедро оказались на одном уровне. Медленно опустите. Повторяйте по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение для мышц ягодиц

Его также можно делать, не отрываясь от рабочего процесса. Сидя в кресле, максимально напрягите ягодичные мышцы, медленно досчитайте до 10 и расслабьте. Делайте три подхода по десять раз.

Как похудеть, если у вас постоянно сидячая работа?

Сидячий образ жизни может привести к снижению активности и увеличению массы тела. А как похудеть и поддерживать форму, если работа малоподвижная? Это вполне возможно, если соблюдать несколько несложных правил.

Малоподвижный образ жизни: чем он грозит?

Последствия малоподвижного образа жизни серьёзны и, прежде всего, распространяются на здоровье. Из-за снижения активности и длительного пребывания в сидячем положении нарушаются процессы пищеварения, что нередко приводит к хроническим запорам. Также может развиться венозная недостаточность, и она способна спровоцировать варикоз. Ещё одна угроза – застой крови в органах малого таза, который может привести к нарушениям в работе репродуктивной системы. Кроме того, у работающих в офисе людей может снижаться иммунитет, что чревато частыми простудами.

Ещё одна проблема, особенно актуальная для представительниц прекрасного пола – это лишний вес, который тоже связан с сидячим образом жизни. Если вы не двигаетесь, то поступающие с пищей калории и жиры не успевают сгорать и уходят «в запас», откладываясь в проблемных зонах в виде лишних сантиметров и килограммов. Также при малоподвижном образе жизни замедляется метаболизм, что делает расход энергии ещё более медленным и способствует набору веса.

Правильный рацион

Правильное питание – это не только залог здоровья, но и гарантия стройной фигуры, так что начать стоит именно с разработки подходящего рациона, который во многом зависит от образа жизни и уровня активности.

При составлении меню придерживайтесь нескольких основных принципов:

  1. Как правило, сидячий образ жизни ведут люди, чьи профессии связаны с умственным трудом. И для бесперебойного функционирования мозга обязательно нужна глюкоза, которая позволяет поддерживать все умственные процессы и используется в качестве основного источника энергии.
    И поэтому в меню обязательно нужно включать углеводные продукты, причём в достаточных количествах.
  2. Только «правильные» углеводы! И таковыми являются так называемые медленные, которые усваиваются не сразу, а постепенно, за счёт чего помогают вырабатывать энергию и не уходят «в запас». Прежде всего, такие углеводы содержатся в злаках, поэтому смело ешьте мюсли, крупяные каши, ржаной цельнозерновой хлеб. Кроме того, можно позволять себе и орешки, которые тоже дарят энергию и при условии употребления в умеренных количествах не откладываются в виде лишних килограммов.
  3. Меньше жиров. Их употребление следует сократить до минимума, так что откажитесь от жирных сортов мяса, сала, бекона, а также молочных продуктов с высоким процентом жирности. И всё же исключать эти компоненты пищи совсем нельзя, так как они принимают участие в синтезе некоторых гормонов.
  4. Считаем калории. Чтобы начать худеть, организм должен сжигать больше калорий, чем их поступает с пищей. Поэтому стоит снизить суточную норму потребления примерно до 1200-1500 ккал.
  5. Соблюдайте режим питания. Не пропускайте приёмы пищи, это вредно для пищеварения и здоровья. Лучше всего придерживаться дробного питания: есть чаще (не менее четырех-пяти раз в день), но маленькими порциями. Завтрак должен быть питательным, а вот на ужин лучше всего есть белковую пищу с овощами. Отличным вторым завтраком или полдником станут фрукты или йогурт. Последний приём пищи должен осуществляться не позднее 6-7 часов вечера или минимум за четыре часа до сна.
  6. Правильное приготовление. Лучше всего в качестве способов термической обработки продуктов выбирать варку, приготовление на пару, запекание или тушение.

Физическая активность

Как похудеть, если сидячая работа мешает поддерживать вес в норме? Даже если вы максимально сократите суточное потребление калорий и будете правильно питаться, масса тела всё равно не уменьшится значительно, так как для расхода энергии и поддержания обмена веществ требуется физическая активность. Но что делать, если профессия вынуждает постоянно сидеть и находиться в одной позе? Придётся изменить свою жизнь, но только к лучшему!

Для поддержания и повышения физической активности следуйте простым советам:

  • Запишитесь в спортзал. Даже у занятых людей наверняка найдётся время на то, чтобы хотя бы два раза в неделю тренироваться. Если для вас это проблематично, то выберите спортклуб, работающий допоздна и находящийся недалеко от вашего дома или офиса.
  • По возможности откажитесь от личного транспорта. Даже дойдя до остановки, вы совершите короткую прогулку и сожжёте порядка 100 калорий. А если выходить из транспорта на остановку раньше, то расход будет ещё более ощутимым.
  • Не пользуйтесь лифтами. Подъём по лестнице – прекрасное динамичное упражнение, задействующее несколько групп мышц. А выполнять его можно даже в офисе.
  • Используйте перерывы с пользой. В обед или другие свободные минуты не сидите на кресле, а вставайте и гуляйте, хотя бы по офису или даже по кабинету. Кроме того, можно выполнять простые движения: коллеги одобрят это и, вероятно, поддержат вас.
  • Освойте упражнения, которые можно выполнять в сидячем положении. Так, вы можете поднимать и опускать ноги, напрягать ягодицы или мышцы пресса.

Похудеть реально даже при сидячем образе жизни. Но для этого нужно правильно питаться и больше двигаться.

Как похудеть при сидячей работе

Сидячая работа повышает риск набора веса. И неважно – работаете вы в офисе или дома. Исследования показали, что организм тех, кто в течение дня  преимущественно сидит, расходует на 1000 ккал меньше, чем у тех, кто занимается физическим трудом. Именно поэтому частые спутники работников умственного труда – лишний вес, целлюлит и отсутствие талии. Как же сохранить стройную фигуру? Как похудеть при сидячей работе?

Как похудеть при сидячей работе в офисе: 5 способов

40 часов сидячей работы в неделю могут негативно сказаться на фигуре. Даже если избегать корпоративных обедов и ужинов. И даже если прятаться каждый раз, когда в день рождения коллеги в офисе появляется торт. Как изменить свою офисную жизнь, чтобы избавиться от лишнего веса?

1. Приносите с собой большую порцию салата

Чтобы похудеть при сидячей работе, возьмите за правило приносить обед с собой, а не ходить с коллегами в ближайшее кафе на бизнес-ланч. Лучшим вариантом станет большая порция салата. В нем мало калорий и много клетчатки. Можно позволить себе целую миску овощей без всякого вреда для талии. Используйте листовой салат, зелень, различные овощи и добавьте нежирный белок – курицу, индейку, нут, чечевицу, зерненый творог. Не забудьте взять с собой низкокалорийную заправку – например, йогурт с лимонным соком и горчицей. Этот домашний обед сэкономит не только калории, но и деньги. Используйте каждый день разные сочетания овощей, белка и заправки, чтобы обед в рабочий полдень был не скучным, а ярким и полезным!

2. Увеличьте расход калорий

Используйте любую возможность встать из-за рабочего стола и подвигаться. Это самый верный способ похудеть при сидячей работе с пользой для здоровья. Можно подойти к окну, сходить в соседний кабинет, отнести документы на подпись, забрать папку в другом отделе. Старайтесь выбирать длинные маршруты. Если у вас большое офисное здание, то откажитесь от лифта и ходите по лестнице.

Во время обеденного перерыва можно не только сидеть в соцсетях или делать покупки в интернет-магазинах. Попробуйте  использовать это время, чтобы сжечь дополнительные калории. Можно выйти на пробежку, прокатиться на велосипеде, сходить в ближайший фитнес-клуб на дневное занятие. Звучит слишком экстремально? Тогда можно просто прогуляться по улице. Это позволит сжечь лишние калории и поставить галочку в разделе «дневная активность». А еще и разгрузит мозг от рабочих проблем и стрессов, которые часто ведут у перееданию. Помните: сидеть весь день вредно для здоровья – не только для талии!

3. Найдите себе поддержку в офисе

Трудно следить за фигурой, когда коллеги призывают не заниматься ерундой и угощают очередной конфеткой. Но есть способ обернуть энергию офисного планктона на пользу похудению. Наверняка есть среди ваших коллег те, кто тоже хочет сбросить вес. Все, что вам нужно – объединиться в группу. Соревнование поможет тщательнее следить за питанием, противостоять соблазнам  и больше двигаться. Кому же хочется проиграть в гонке под названием «похудеть при сидячей работе»? А чтобы сделать процесс еще интереснее, используйте систему денежных штрафов. Если за неделю не удалось сбросить ни грамма – кладите определенную сумму в общую копилку. Потом эти деньги можно отдать победителю или направить на благотворительность.

4. Держите в офисном холодильнике полезные перекусы

Прекрасно, что коллеги так любят печь и приносить в офис свои кулинарные шедевры. Но давайте признаемся: эта тарелка с домашним печеньем и пирожными на офисной кухне способна увести далеко от стройной фигуры. Поэтому верный способ избежать искушения – держать в холодильнике или в ящике стола полезные перекусы. Йогурт, фрукты, нарезанные овощи (сладкая морковь, например), зерновые хлебцы, орехи – все это гораздо полезнее для талии, чем пирожное!

5. Пейте воду

Вода – лучший друг тех, кому надо похудеть при сидячей работе. Поэтому не забывайте о своей питьевой норме. Поставьте бутылку на рабочий стол и пейте маленькими глотками в течение дня. Вода не только не прибавляет калорий, но и создает ощущение наполненности желудка, что убережет от переедания. Если часто забываете о воде, то поставьте напоминание на телефон, чтобы вовремя делать несколько глотков. Можно использовать сигнал будильника и по-другому – встать и отправиться к офисному кулеру. Так и расход калорий увеличится.

Как похудеть при сидячей работе дома

Если вы работаете дома, то помимо малоподвижного образа жизни появляется еще одна проблема – кухня. Ее непосредственная близость играет против вас. Как избежать соблазнов и похудеть?

1. Двигайтесь как можно больше

Устраивайте в последние 5 минут каждого рабочего часа фитнес-паузу. Сделайте несколько простых упражнений: планка, ходьба на месте с высоким подниманием коленей, махи ногами. На YouTube можно найти подходящий вариант супер-короткой тренировки. Это позволит не только потратить калории, но и даст возможность отвлечься от рабочих проблем и дать мозгу отдохнуть. Еще больше о том, как потратить больше калорий, если работаешь дома, здесь.

2. Установите режим питания

Питайтесь строго по часам и только за обеденным столом. Запретите себе носить еду и напитки за рабочий стол. Чтобы не пропустить прием пищи, установите напоминания на телефон или заведите будильник. Пока сигнал не прозвучал – вход на кухню запрещен.

3. Планируйте меню заранее

Вечером составьте меню на следующий день – завтрак, обед, ужин и два перекуса. Прикрепите его на холодильник или кухонный шкаф. Это поможет избежать соблазна перехватить пару бутербродов с колбасой, когда некогда раздумывать, что там сегодня из еды. Чтобы похудеть при сидячей работе, составляйте меню из полезных блюд и откажитесь от полуфабрикатов. Некогда готовить? Здесь несколько быстрых рецептов.

4. Держите на виду полезную еду

Когда работы много, вы вряд ли будете тратить время на то, чтобы нарезать свежие овощи или  искать фрукты в ящике холодильника когда придет время перекуса. Поэтому подготовьте все заранее – утром. Нарежьте брусочками морковь, сельдерей, огурец, сладкий перец. Сделайте густой соус для овощей – смешайте мягкий творог с лимонным соком и зеленью. Поставьте все это в холодильник на уровне глаз. На кухонном столе держите свежие вымытые фрукты, а конфеты и печенье уберите в дальний угол шкафа. Теперь полезных перекусов не избежать!

5. Используйте метод «два в одном»

Попробуйте соединить работу и фитнес, заменив рабочий стул фитболом. Так можно сжечь больше калорий, улучшить осанку и укрепить мышцы, не отвлекаясь от компьютера.

Сидячая работа – это не приговор для стройной фигуры. Это вызов вашей фантазии, упорству и настойчивости. Применяя эти простые советы, можно худеть, даже если большую часть дня вы проводите в компании с рабочим стулом и столом.

Как похудеть при сидячей работе: 5 правил

15 сентября 2017

15 сентября 2017

Cosmo

Все ученые твердят, что малоподвижный образ жизни и сидячая работа – прямой путь к ожирению. Да и примеров перед глазами, скажем честно, предостаточно. Но есть и другие примеры успешных девушек, которые по 10 часов сидят в офисе и при этом выглядят, как модели из глянцевых журналов. Так вот, равняться лучше на последних.

Какой у них секрет? Просто они знают, как похудеть при сидячей работе. Вот их правила.

Правило 1. Просыпайся раньше

Это не научные исследования, которые говорят, что сон - враг стройности (это не так, кстати). Просто, если встать на час раньше, то у тебя будет час на тренировку. Лучше всего посвятить ее бегу, который заряжает энергией не хуже чашки ароматного кофе. Виктория Бекхэм так и делает: дизайнер просыпается в 7 утра и идет в зал, только после тренировки она будит своих домочадцев.

Правило 2. Купи термобутылку

Диетологи советуют пить теплый зеленый чай три раза в день, если хочешь сбросить лишний вес. Только не забывай, что "вкусненько к чаю" – под запретом. Лучше выпей еще немного чая.

Правило 3. Никаких перекусов

Чтобы похудеть при сидячем образе жизни нужно правильно питаться. А это значит, что о перекусах лучше забыть – это лишние калории. Замени снэки на полноценные приемы пищи, их должно быть 5 в день. Правда, нужно считать калории и следить, чтобы питательная ценность блюд не превышала твою индивидуальную норму.

Правило 4. Купи ручной эспандер/ гантели/ теннисный мяч

Любая физическая активность при сидячей работе пойдет на пользу похудению. Когда есть время, поднимай гантели, сжимай в руках эспандер или подбрасывай и лови мяч. Это также поможет избавиться от стресса и нервного напряжения в течение рабочего дня.

Правило 5. Введи вечернюю прогулку

Доказано, что 2 тысячи шагов в день на свежем воздухе помогают потерять до 300 калорий в день. А это – один прием пищи. Перед ужином постарайся нагулять аппетит именно на прогулке.

Не забывай, что лучший способ быть стройной – не поправляться. Перечисленные выше правила помогут не только похудеть, но и поддерживать здоровый вес. 

Сидячая работа, или как похудеть в офисе: 5 советов

Враги стройности — неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Это хорошо знакомо большинству офисных служащих. Если целый день сидеть в кресле и пить кофе с печеньем, поправиться — проще простого. Но можно противостоять соблазнам и не набрать лишнее. Есть несколько способов оставаться здоровой и стройной при любой профессии. Если у вас сидячая работа, возьмите на вооружение эти советы.

Совет первый — принимайте пищу, не торопясь

Если впопыхах проглотить порцию салата, проголодаться можно уже через пару часов. В результате возникает риск переедания и вечерней ненасытности за ужином. Пищу нужно тщательно пережевывать, в момент трапезы не отвлекаться на записи и переговоры, а концентрироваться на еде. На работе вам должно быть отведено время для приема пищи — вы имеете такое право, напомните об этом руководству. Уделяйте обеду хотя бы 20 минут ежедневно. Если должность хорошая, а начальник несговорчивый и строгий, можно пойти на хитрость. Скажите, что у вас заболевание желудка, и врачи рекомендуют питаться по часам.

Если обеденный перерыв короткий, берите еду с собой, чтобы не тратить время на поход в магазин. Предпочтение отдавайте блюдам, которые можно есть холодными или подогревать минимально (например, запеканки, салаты, котлеты). Обязательно держите в ящике стола или в сумочке сухофрукты, бездрожжевые хлебцы, орехи, фрукты, протеиновые батончики.

Совет второй — пейте воду

Жидкость ускоряет метаболизм и заполняет желудок, борясь с ощущением голода, а также очищает организм от конечных продуктов жирового распада, помогает выводить все лишнее. К тому же, человек часто путает голод и жажду. Часто бывает, что тело просит воды, а вместо этого мы набиваем желудок калорийной пищей. В итоге переедаем и поправляемся.

Возьмите за правило всегда держать на столе воду. Пить следует часто, маленькими глотками. Отхлебывайте из бутылочки каждые 15 минут. Хорошо подойдет обычная питьевая (бутилированная вода) или минералка без газа. Рекомендованная суточная норма для взрослого человека — не менее 1,5 литров.

Совет третий — плотно завтракайте

Ни в коем случае не пропускайте первый прием пищи. Завтрак ускоряет утреннее пробуждение и запускает обмен веществ. Если вы не поели и сразу отправились на работу, организм начнет экономить калории и накапливать их впрок, вместо того чтобы сжигать жир. Кроме того, не завтракая, к обеду вы нагуляете такой аппетит, что съедите вдвое больше обычного.

Завтракайте сытно. Для утренней трапезы лучше всего подойдут каши с ягодами и фруктами, тосты и бутерброды с цельнозерновым хлебом, сыром и ветчиной, яичница, омлет, мясные или молочные запеканки, кофе со сливками. Приучите себя вставать на 15–20 минут пораньше, чтобы успевать поесть полноценно. С целью экономии времени можно готовить завтраки с вечера. Например, многие худеющие по достоинству оценили овсянку в банке (рецепт в этой статье). Если не получается покушать дома, обязательно позавтракайте на работе.

Совет четвертый — делайте гимнастику на рабочем месте

В советское время физкультминутки устраивались во всех коллективах. Регулярные кратковременные мини-тренировки позволяют держать мышцы в тонусе и не поправляться. Все очень просто: сделайте несколько махов руками, ногами, несколько поворотов, наклонов головы. Если одежда позволяет, выполните выпады или присядьте. Делать зарядку лучше в хорошо проветренном кабинете. Идеально — 3–5 физкультминуток каждый день. Сейчас о том, что пора подвигаться, также напоминают «умные» часы.

И, конечно, двигайтесь при любой возможности, откажитесь от лифта на работе и дома. Если необходимо поставить подпись, не пользуйтесь CRM-системой или электронной почтой, а прогуляйтесь до соседнего отдела.

Совет пятый — худейте вместе!

В любом коллективе найдется женщина, интересующаяся темой похудения и диет. Оглянитесь вокруг и найдите единомышленников. В чем польза? Вы можете поддерживать и контролировать друг друга. К примеру, если одна потянется к шоколадке, другая успеет предложить подруге яблоко. Или можно ввести штрафы за отступления от диеты.

Вы также можете поспорить между собой, кто скинет большее количество килограммов. Вознаграждение победителю — два билета в кино или подарочный сертификат в магазин косметики. Одним словом, худеть вместе всегда веселее и меньше шансов сорваться.

Как питаться правильно при сидячей работе, чтобы похудеть и не толстеть?

Дата публикации: 18.05.2019

Все мы слышали о негативных последствиях малоподвижного образа жизни – в первую очередь об ожирении. По мнению экспертов, даже при сидячей работе можно сбросить несколько лишних килограммов. Как же питаться, чтобы похудеть и стать стройнее? Читайте в нашей статье советы диетолога и убедитесь, что вы едите правильно, без вреда для своей талии.

Эффективные способы похудения при сидячей работе

Каждый человек худеет с разной скоростью. Главное, установить разумные цели, чтобы не разочароваться и не сдаться на полпути. Если вы проводите на работе много времени и никак не можете похудеть из-за плотного графика, не отказывайтесь от идеи оставаться в хорошей форме – воспользуйтесь рекомендациями специалистов по правильному питанию:

  1. Начните свой день со стакана теплой воды с медом и лимонным соком. Такой напиток очень полезен и даст вам энергию на целый день. Далее приготовьте себе сбалансированный завтрак, который поможет контролировать голод в ближайшие часы работы. И это не чашка кофе с пончиком – лучше съешьте натуральный йогурт с фруктами и мюсли. Другой вариант – яйца и хлопья с молоком.

  1. Не пропускайте приемы пищи, так как эта плохая привычка способствует замедлению метаболизма и перееданию в конце дня. И даже если у вас не получится 6 небольших приемов пищи, то хотя бы обеспечьте себе трехразовое питание (завтрак, обед, ужин).
  2. При сидячей работе не рекомендуется питаться в столовой, лучше взять с собой еду из дома: большую порцию салата с отварной куриной грудкой или индейкой. Чтобы быстрее похудеть, салат лучше всего заправить нежирным йогуртом с лимонным соком или растительным маслом.

  1. Пейте много воды. Вода является ключом к похудению и участвует в сотнях метаболических процессов. Обеспечивает функционирование организма на оптимальном уровне, повышает энергию. Иногда вы чувствуете голод, а на самом деле хотите пить. Выпивайте не менее 6-8 стаканов воды в день, чтобы обмануть свой аппетит и похудеть.
  2. Ешьте продукты хорошего качества и избегайте употребления тех, которые дают пустые калории (чипсы, конфеты, газированные напитки), имеющие обыкновение быстро накапливаться. С каждым приемом пищи старайтесь есть фрукты, овощи и обязательно включайте в свой ежедневный рацион блюда с белком (грудку, постную говядину, бобы) и цельным зерном (кукурузу, коричневый рис).

  1. В диете делайте упор на жиросжигающие продукты, которые повышают метаболизм и способствуют похудению. К ним относятся:
  • грейпфрут и другие цитрусовые;
  • фасоль и чечевица;
  • нежирная птица, рыба, творог;
  • острый перец, тмин, укроп, куркума;
  • имбирь;
  • яблоки;
  • ягоды клубники, малины, смородины, клюквы, черники;
  • миндаль; 
  • яйца;
  • греческий йогурт;
  • шпинат и брокколи.

Для усиления эффекта сжигания жира все эти продукты лучше всего употреблять в сыром виде.

  1. Удалите из своего меню все обработанные продукты питания и искусственные подсластители.
  2. Записывайте все, что вы едите и пьете. Займитесь подсчетом калорий, только убедитесь, что употребляете не менее 1200 калорий в день.
  3. В качестве перекуса на работе, вместо булочек и печенья, лучше использовать зерновые хлебцы, нарезанную морковь, сладкий перец, орехи и сухофрукты.

  1. Обязательно тщательно пережевывайте пищу. Это повысит удовольствие от еды и улучшит пищеварение. Исследования показали, что те люди, которые едят медленнее, быстрее чувствуют себя сытыми.
  2. Если вы обнаружили, что по-прежнему не худеете, сократите размеры порций.

Возможности для физической активности

То, что вы мало двигаетесь на работе, не означает, что должны вести абсолютно сидячий образ жизни. Легкие растяжки, хождение по лестнице, упражнения для ног и бедер в течение дня помогут держать мышцы в тонусе и сжигать лишние килограммы.

Если ваш офис находится недалеко, нет ничего страшного в том, если вы пройдетесь до него пешком или подъедете на велосипеде. Чтобы добраться до кабинета, избегайте использования лифта.

Во время рабочего перерыва слушайте расслабляющую музыку, которая поможет снизить выработку кортизола – гормона, ответственного за стресс, тягу к углеводам и накопление жира. И обязательно выходите на прогулку в обед!

Следите за своей осанкой: сидите прямо. Так вы улучшите свое настроение и задействуете больше мышц для сжигания калорий.

Если вы сильно устали и чувствуете себя разбитой на работе, глубоко дышите. Глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему и способствует уменьшению жировых отложений на животе.

Теперь вы узнали, что надо предпринять, чтобы не набирать вес при сидячей работе и похудеть!

Мне нравится 5


Похожие посты


Оставить комментарий

18 советов, как похудеть на сидячей работе Новости - читайте на официальном сайте

Для тех, кто мало двигается, но хочет быть в шикарной форме.


#1. Не ешьте, когда сидите за монитором. Кажется, что банально, но это правило действительно даёт результат. Работая, вы не контролируете количество поглощаемой пищи, потому что ваш мозг занят решением рабочих задач. В 80% случаев именно эта причина приводит к набору веса на рабочем месте.


#2. Спрячьте все сладости, которые у вас лежат на работе, в непрозрачные коробки. Отказаться от сладкого полностью очень трудно. Но снизить его потребление можно – если у вас перед глазами не будут постоянно маячить печенье или зефир, количество калорий за день значительно снизится.


#3. Старайтесь совершать больше движений – паркуйтесь как можно дальше от работы, гуляйте пешком в обед, выходите на остановку раньше офиса; возьмите за привычку подниматься по лестнице, а не на лифте – так ваши мышцы будут сохранять тонус, и обмен веществ не «уснёт». Воспринимайте движение не как нагрузку, а как возможность отдохнуть и «размяться» после долгого сидения на стуле.


#4. Заведите новую привычку – пить воду. Поставьте бутылку у себя на столе, чтобы она всегда была перед глазами, так вы легко будете выпивать необходимые 2 л – обмен веществ пойдёт гораздо быстрее и есть будет хотеться меньше чем тогда, когда вы почти вне пьёте воду.


#5. Не «заливайтесь» кофе. На самом деле он бодрит и стимулирует обмен веществ только при том условии, что вы выпили его раз в день – утром. В целом кофе – это напиток, который задерживает жидкость в организме, отчего замедляется обмен веществ, появляется отёчность и увеличивается вес.


#6. В течение дня вместо кофе пейте чёрный чай – он бодрит лучше кофе за счёт того, что увеличивает давление. И если кофе провоцирует усиление сердцебиения, то чай такого не делает.


#7. Храните на работе небольшое зеркало – доставайте его и смотрите на себя каждый раз, когда хотите съесть пищу, которая может нанести вашему телу вред: привести к появлению проблем с кожей или к лишнему весу.


#8. Добавляйте в йогурт ложку клетчатки. По статистике, большинство женщин, которые работают в офисах, перекусывают именно йогуртами. Добавление клетчатки сделает его более полезным – так вы будете стремительно терять вес, кроме того избавитесь от токсинов.


#9. Стресс – причина повышения кортизола – гормона, который выбрасывается в организме, когда мы нервничаем. Среди многочисленных побочных эффектов, которые он имеет – увеличение массы тела. В таких ситуациях дышите глубоко – так сердцебиение придёт в норму и организм «успокоится». Учёные также считают, что стресс снимает … жвачка (!), поскольку процесс жевания «успокаивает» мозг.


#10. Не пропускайте завтрак и обед. В нашем организме заложен организм самосохранения. При отсутствии пищи он начинает запасать жир и замедляет обмен веществ, на случай, если пища так и не поступит.


#11. Аромат эфирного масла апельсина снижает аппетит и поднимает настроение. Храните его у себя в столе.


#12. Перекус – это перекус, а не полноценный приём пищи. И его калорийность должна быть меньше, чем у «главной еды» — не более 200 ккал.


#13. Избегайте снеков (шоколадные батончики, сухарики) – они кажутся безобидными, но очень быстро приводят к набору килограммов за счёт того, что содержат запредельное количество жиров.  


#14. Храните у себя в столе здоровые перекусы на случай, если захочется есть: пакетик с орешками (но не увлекайтесь ими, хотя они и полезны, но очень калорийны), курагу, инжир, маложирный йогурт, ломтики фруктов и т.п.


#15. Берите с собой готовый обед из дома. У этого множество плюсов: вы сами составляете свой рацион и уверены в качестве ингредиентов, вы избегаете сомнительных блюд в кафе и перекусов фастфудом. Кроме всё прочего вы ещё и экономите деньги.


#16. Храните в нижем ящике стола спортивную форму, чтобы можно было пойти на тренировку – так вы будете жечь калории чаще, чем тогда, когда вам нужно специально собираться и морально настраиваться на поход в фитнес-клуб.


#17. Есть секрет поддержания ягодичных мышц в тонусе помимо лестницы, это элементарное упражнение, которое можно делать, не вставая со стула. С силой сжимайте мышцы и удерживайте в течение 10 секунд. Затем расслабляйте на 5 секунд. Делать нужно 4 раза.


#18. Найдите в офисе коллег, которые тоже настроены привести себя в форму и худейте вместе – конкуренция за лучшую форму будет вас мотивировать.

 

 

7 способов похудеть, даже если вы весь день сидите за столом

Если вы сидите за столом с 9 до 5 (тьфу, скорее с 9 до 7), это может создать ряд препятствий для похудания. Ваши печатающие пальцы - единственная часть вашего тела, которая действительно тренируется, и бездумные перекусы за рабочим столом в свете флуоресцентных ламп не совсем способствуют сокращению вашей талии.

«Кроме того, если ваша работа вызывает стресс, вы можете есть больше эмоционально», - говорит Ребекка Скритчфилд, R.D.N. и автор будущей книги Body Kindness.

Вы можете попробовать выполнить настольные упражнения: разгибание ног сидя во время конференц-связи? Конечно, почему бы и нет. Но, тем не менее, поскольку ваша офисная работа в основном малоподвижна, вам нужно стратегически распорядиться своим временем в течение дня, если вы хотите похудеть, - говорит Скритчфилд.

«Если вы не планируете получить более активную работу, вам придется заняться чем-то другим», - говорит она.

Эти одобренные R.D. стратегии помогут вам похудеть, даже если вы весь день сидите за столом.

1. Установите приоритет 30 минут упражнений

Внимательно изучите свой распорядок дня и постарайтесь выделить 30 минут на тренировки пять дней в неделю, - говорит Скритчфилд. Откажитесь от всего, что менее важно, чем ваше здоровье, например прокрутки социальных сетей или просмотра телевизора. Она говорит, что если вы не можете жить без последнего оригинального сериала Netflix (черт возьми, Stranger Things ), занимайтесь спортом, пока смотрите телевизор.

СВЯЗАННЫЙ: Эти 5 ланчей помогли одному диетологу похудеть на 50 фунтов

2.Превратите лестничную клетку в свой спортзал

Когда вы приступите к работе, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, - советует Скритчфилд. Слышал это раньше? Так и думал. Она также говорит, что вы можете втиснуть эти 30 минут упражнений в день, проводя 10 минут, ходя вверх и вниз по лестнице три раза в день (или всего 30 минут подряд, по ее словам. Поверьте, вы это почувствуете.

3. Торговый автомат BYO

Превратите ящик стола в рай для здорового питания, чтобы уберечь вас от чипсов и печенья в офисном торговом автомате, сэкономив массу калорий.Заполните свой личный автомат для снеков сухофруктами, орехами, попкорном без масла и чаем. Чтобы получить больше идей, ознакомьтесь с этими полезными для здоровья закусками, одобренными R.D., которые вы можете держать на своем столе.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов пить больше воды, которые могут помочь вам похудеть

4. Выпивать 91 унцию воды в день

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, активные женщины должны выпивать не менее 2,7 литра, или 91 унцию, каждый гребаный день. Хотя вы должны делать это и по выходным, потягивание воды в течение рабочего дня может бороться с усталостью, предотвращать головные боли от обезвоживания и (надеюсь) удерживать вас от перекусов, когда вы не голодны.Скрытый побочный эффект: эти дополнительные походы к фонтану (и, честно говоря, в туалет) помогут вам записать больше шагов.

5. Погоня за закусками с белком

Когда вы чувствуете приближение закуски, смешайте свои любимые фрукты (или печенье из комнаты для отдыха) с протеином. Это потому, что протеин для наращивания мышечной массы переваривается дольше, чем углеводы и сахар. Таким образом, вы не почувствуете скачка сахара в крови и последующего падения. Ореховое масло, орехи, семечки, вяленая говядина или даже яйцо вкрутую подойдут.

СВЯЗАННЫЙ: Как носить джинсовую ткань на работе и при этом выглядеть Profesh

6. Принесите обед

Хотя перерыв в работе - отличный способ снять стресс и набрать больше шагов, этот быстрый буррито, скорее всего, наберет более 1000 калорий и заставит вас чувствовать себя вялым во второй половине дня. Вместо этого положите в коричневый пакет один из этих шести обедов, которые диетологи едят, когда они безумно заняты. Все еще нужна передышка на рабочем месте? Возьмите обед на открытом воздухе.

7.Стоять за рабочим столом

Исследования показывают, что вы можете сжигать только девять дополнительных калорий в час, стоя на работе, чем если бы вы сидели. Но прежде чем вы откажетесь от этого крошечного сжигания калорий, вы должны знать, что стояние повышает уровень сахара в крови, что также полезно для похудения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Похудейте, работая за столом: 5 советов по снижению веса, когда вы сидите ВЕСЬ ДЕНЬ

Последнее обновление: 20 марта 2021 года, 16:32

Скучные 8 часов, которые вы тратите на дегустацию печенья и кофе перед своим Компьютеры - не единственная причина, по которой так сложно похудеть с помощью настольной работы. Узнайте, почему для того, чтобы похудеть с помощью офисной работы, вам нужно перестать ругать себя за то, чтобы быть более продуктивным и как похудеть, когда вы сидите весь день.Я поделюсь 5 простыми советами по снижению веса и полезными привычками!

Стать супер-мегазвездой и работать в офисе - две мои самые большие мечты в детстве.

Говорят, дотянись до звезд.

Я не знала, что буду делать в этом офисе, но это звучало так хорошо.

Только представьте.

Я сижу за компьютером, печатаю со скоростью света, одет в модную одежду и шучу в офисе со своими коллегами.

Это мечта.

Позже я изучил то, что никогда не должно было ставить меня в кабинет - биохимию.

Тем не менее, сидя в этой лаборатории со всеми этими растворителями и кофе в руке, я мечтал работать в офисе.

Ну вот наконец то сбылась моя мечта. И позвольте мне процитировать мудрые слова легендарных кукол Pussycat Dolls:

«Будьте осторожны в своих желаниях, потому что вы можете получить это».

Вот и я - пил капучино, шутил, ел все сладости, которые когда-либо хотел, и сидел так, словно от этого зависела моя жизнь.

Я играл на своем компьютере в «Кто моргнет первым» 10 часов в день и всегда выигрывал.

Что ж, как и большинство больших ожиданий - эта реальность оставила меня разочарованным, толстопузым и больным.

И сегодня процитирую еще несколько слов песен: «Вы можете сказать, что я мечтатель, но я не единственный». Теперь это были не Pussycat Dolls. Угадай кто?


Проверка реальности - Сколько мы сидим?

Оказывается, это сидение целый день было не просто моей реальностью.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, 60–85% людей во всем мире ведут малоподвижный образ жизни.

Забудьте о 8 часах, которые мы застряли в офисе.

Честно говоря, мы сидим почти весь день, и это не только вина офисной работы.

По крайней мере согласно этой статье.

Там написано:

В целом американцы сидят в среднем 13 часов в день и спят в среднем 8 часов, что приводит к малоподвижному образу жизни около 21 часа в день.

Ага, а что еще нового?

И друзья мои, это не только американцы. Это весь мир, даже развивающиеся страны. Спите 6-8 часов, сядьте по дороге на работу, сядьте на работе, сядьте за обедом, посидите по дороге домой, а затем в завершение - просто посидите еще немного перед телевизором, компьютером или в баре глядя на свой телефон.

Когда вы делаете математические вычисления, получается:

  • 88% времени сидя
  • 319 дней в год сидя
  • около 10 из 12 месяцев
  • или 45 из 52 недель в году , просто сидя.

Опасности малоподвижного образа жизни Сидячий образ жизни увеличивает риск депрессии, беспокойства, сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки.

По данным ВОЗ «малоподвижный образ жизни увеличивает все причины смертности, удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения и увеличивает риски для:

  • рака толстой кишки,
  • высокого кровяного давления,
  • остеопороза,
  • липидов. расстройства,
  • депрессия и
  • тревога.”

Более конкретно:

  • Диабет. Сидячий образ жизни снижает чувствительность к инсулину - главному фактору диабета, связанному с хроническим воспалением и ожирением.
  • Здоровье мозга. Не секрет, что небольшое движение может творить чудеса с вашим настроением, но оно также может помочь вам сосредоточиться, лучше спать и уменьшить боль. Отсутствие физической активности может привести к прямо противоположному эффекту.
  • Постменопаузальные симптомы. Сидячий образ жизни связан с такими симптомами, как бессонница, депрессивное настроение, проблемы с мочевым пузырем, гипертония, абдоминальный жир, боли в суставах и мышцах у женщин в постменопаузе (исследование).

И вот бонус от меня: боль в шее и плече.


Как работа за столом заставляет вас набирать жир, особенно жир на животе

Риск набора веса при работе за столом довольно высок. И это особенно актуально для ненавистного живота . (ооо, бедный жир на животе)

Впервые я ощутил влияние сидячего образа жизни на увеличение веса, когда я был студентом и писал диссертацию.

Я часами сидел перед компьютером и ел все, что находил.

За 2 недели мой жир на животе увеличился вдвое. Я не прибавила в весе, но композиция моего тела изменилась.

И становится еще хуже.

Настоящий жир на животе появился, когда я начал работать в рекламном агентстве много лет спустя.

Латте стоили 20 центов, у меня был доступ ко всем печеньям, которые я хотел, и меня научили звонить моему коллеге, когда мне что-то нужно, вместо того, чтобы делать 10 шагов к его столу.

Да, мы были в одной комнате. Увеличился жир на животе. Хотя после работы я тренировался как сумасшедший.

И это не очень удивительно. В конце концов, ваш уровень активности в течение дня слишком сильно падает - это трудно компенсировать меньшим количеством еды и подсчетом калорий.


То, что отличает лишний вес от худого, - это NEAT

Видите ли, есть 3 основных способа расходования калорий в течение дня.

  1. Скорость метаболизма в состоянии покоя - это энергия, которую вы тратите на то, чтобы просто быть живым.
  2. Активность Термогенез - энергия, которую вы тратите, когда вы тренируетесь и выполняете свои повседневные дела.

В науке есть очень занудный термин для обозначения калорий, которые мы сжигаем при небольшой физической активности в течение дня: Активность без упражнений Термогенез.

Теперь, если вы так же любите сокращения, как и я, вы знаете, что NonexerciseactivitythzzzzzZZZZZ можно сократить до NEAT.

Согласно некоторым исследованиям, именно NEAT отличает лишний вес от худого.

В среднем женщины с избыточным весом сидят на 2,5 часа больше в день, чем худощавые.Источник

Одно исследование показало, что в среднем женщины с ожирением сидят на 2,5 часа больше и стоят на 2 часа меньше в день, чем худые женщины. Это исследование показало, что если женщины с ожирением начнут двигаться так же много, как худощавые женщины, они смогут сжигать на 300 ккал больше в день.

Легкие физические нагрузки также улучшают инсулинорезистентность и уровень сахара в крови в большей степени, чем более интенсивные физические нагрузки, даже при одинаковом расходе калорий (исследование).

Посмотрите.

Час интенсивных тренировок в тренажерном зале до и после работы - не то.

Выжимание сока в течение двух недель - тоже не то.

Это мелочи.

Это подъем по лестнице, прогулка пешком на работу (или поездка и прогулка), поход по магазинам, игра на музыкальном инструменте, танцы, уборка дома, работа в саду и ДОСТАТОЧНОЕ питье воды в течение дня. Двигаясь при любой возможности.

Мелочи действительно складываются. И их эффект, кажется, больше, чем БОЛЬШИЕ вещи.


Почему вам нужно перестать быть таким продуктивным

Нажмите кнопку, чтобы постирать, нажмите кнопку, чтобы помыть посуду, закажите еду, чтобы поесть дома перед телевизором, мы даже не идем покупать продуктов больше - мы нажимаем кнопку и получаем все, что доставлено…

Наше окружение говорит нам: «Просто сядь и будь красивой, хорошо?»

Но не только технологии заставили нас быть настолько «эффективными и продуктивными».

В Google есть 44 миллиона результатов о том, как повысить эффективность и сделать больше за меньшее время.

Это почти как позор продуктивности.

Лично я ругаю себя, когда не был таким продуктивным, как мне сказали в Интернете. Хотя я знаю, что это безумие.


Советы по здоровью - это еще и суперэффективность и очень быстрое выполнение дел
  • Приготовление еды в воскресенье вместо того, чтобы есть свежее каждый день
  • делать ВИИТ, чтобы сжечь миллион калорий за 5 минут вместо танцев в течение 30 минут
  • медитируйте в течение 5 минут вместо прогулки в парке
  • поехать в тренажерный зал, чтобы тренироваться вместо прогулки там
  • выпейте лимон с кайенским перцем, чтобы сбросить 20 фунтов за 2 недели, вместо того, чтобы вести здоровый образ жизни

Мы даже стали настолько эффективными, что подумали: «Знаете что, пережевывание салата занимает уйму времени.Давай просто смешаем и выпьем со скоростью света ». (хотя я люблю смузи ... ну, в основном)

Не поймите меня неправильно, это неплохие , но в дополнение к уже активному и здоровому образу жизни.

Кто-то может назвать это эффективным, но у меня есть одно слово: ленивый. Мы избегаем тратить время и силы на мелочи, которые действительно могли бы сделать жизнь лучше. Сделай так, чтобы нам стало лучше. Здоровый, счастливый, полный энергии. Вместо этого мы живем перед экранами, а затем удивляемся, почему мы больны, страдаем избыточным весом и депрессией.Нам нужно внести изменения и ради ЖИЗНИ перестать быть такими эффективными. По крайней мере, не всегда.


Похудеть за столом Работа:

5 ежедневных привычек, чтобы оставаться здоровым и поддерживать форму


1. Примите меры. 10.000 шагов, если быть точным.

Да, десять тысяч никогда не бывает малым числом, но когда речь идет о шагах в день - это достижимая и рекомендуемая сумма.

Сидячим считается менее 5.000 шагов в день.

Я лично не считаю шаги, но, прочитав исследование и больше осознавая, сколько я на самом деле сижу, я использую КАЖДУЮ возможность для движения.

Если я что-то забываю внизу, я спускаюсь по лестнице и не дожидаюсь, пока мне все равно придется идти; если забываю что-то забрать из магазина - иду в магазин.

По сути, я учусь никогда не откладывать мелочи, которые нужно исправить прямо сейчас, и которые связаны с физической активностью.

Я чувствую себя намного лучше и на самом деле более продуктивен (на самом деле), потому что я установил крайний срок, чтобы закончить то, что я делаю, и могу лучше думать после некоторого движения.


2. Прекратите смотреть, начните идти.

Обычно мы настолько увлечены своим делом, что забываем вставать на ЧАСЫ.

Мне помогает установить будильник в моем календаре, чтобы я мог вставать и ходить или просто стоять.

Исследования показали, что если слишком долго не сидеть, то короткие перерывы на ходьбу могут снизить инсулинорезистентность и даже помочь с усталостью.

Теперь вам интересно:

Куда я пойду, разве мои коллеги не будут смотреть на меня, как будто я ничего не делаю?

Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать:

  • Сходите к коллеге о том, что вам нужно, вместо того, чтобы звонить ей / ему
  • Чаще ходите в туалет (умно, я знаю!)
  • Возьмите что-нибудь на кухне - как вода
  • Если звоните по телефону - вставайте, а не сидите
  • Добровольно идите к копировальному аппарату
  • Встаньте и сделайте несколько разминок


3.Пить воду.

Достаточное количество воды не только поможет вам ясно мыслить, сжечь больше калорий и даст больше энергии, но и автоматически избавит вас от длительного сидения.

Видите ли, рано или поздно вам нужно будет встать и сходить в туалет… независимо от того, насколько вы сосредоточены.

И это избавит вас от тяги, которую вы испытываете, когда вам становится скучно (например, когда вы сидите за столом).


4. Знайте, как вы проводите остальное время.

За столом не место, но перед телевизором или компьютером после работы тоже не место.

Вы не поверите, сколько раз я приходил домой после работы, чтобы просто сесть за просмотр старого доброго телевизора.

Не стоит недооценивать, сколько и чем вы можете заниматься после работы.

В одной статье, которую я прочитал доктора Джеймса Левина, говорится следующее:

Предположим, офисный работник возвращается с работы на машине в 17:00.

С этого момента и до 23:00, когда ложится спать, основное действие заключается в использовании пульта дистанционного управления телевизором в полулежашем положении.

В течение этих 6 часов средний расход энергии сверх состояния покоя составит около 8%, а NEAT, таким образом, составит около 30 ккал за вечер [0,08 * 1500BMR * (6⁄24) часа].

Теперь представьте, что он / она замечает неокрашенную спальню, сорняки, растущие во дворе, и возможность езды на велосипеде с работы. Затем человек решает выполнить эти задачи.

Увеличение расхода энергии будет эквивалентно ходьбе примерно на 1–2 мили в час в течение того же периода свободного времени (17–11 часов вечера).Затем NEAT увеличивается до 750–1125 ккал на вечер [2 или 3 * 1500BMR * (6/24) ч].

Таким образом, для этого гипотетического офисного работника разница в NEAT в свободное время может повлиять на расход энергии до 1000 ккал в день.

Хорошо, из этого я понял, что мы можем сжигать дополнительно около 1000 ккал в день, если не будем просто занимать полулежачее положение перед телевизором, а действительно получить жизнь.

Даже если эта жизнь красит потолок и ремонтирует задний двор.

Да, гуглил полулежачее положение. Угол 45 градусов.


5. Умеренные упражнения 5 раз по 30 минут в неделю.

И последнее, но не менее важное - упражнения.

Хотя один час упражнений в день не может компенсировать все время сидения (учебы), упражнения очень важны для здоровья в дополнение к легким физическим нагрузкам.

Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю по 30 минут, вы снижаете риск диабета, сердечных заболеваний и, возможно, рака. Умеренные упражнения также связаны с увеличением продолжительности жизни и повышением иммунитета.

И кое-что еще ...

Я не знаю исследований по этому поводу, но я купил мяч для стабилизации, чтобы сидеть на нем, и он помогает мне оставаться сосредоточенным и двигаться, даже когда я сижу, так что это может быть что-то, что вы хочу заглянуть.

Вам также может понравиться:

Я надеюсь, что эти идеи и советы помогут вам лучше понимать время, в которое вы сидите, и вы примените некоторые из этих советов. Похудеть - непростая задача, особенно когда вы работаете в офисе, но, зная об этом, вы можете продолжать.


Как я потерял 3 размера штанов во время работы за столом

1. Я выработал полезную привычку.

В обязательном порядке, около 2 часов дня я наткнулся на ментальную стену. Поэтому вместо того, чтобы работать в этот мертвый час, я начал создавать себе «угощение», чтобы с нетерпением ждать, что это начнется примерно в то же время. Сначала я шел за кофе и приносил свой Kindle, чтобы мысленно расслабиться. Иногда я сидел в кафетерии нашего дома и писал в дневнике. Постепенно стала формироваться привычка: я с нетерпением ждала того момента в моем рабочем дне, когда мой рабочий мозг развалится, и я вознаградил свой творческий мозг, выйдя из офиса и сделав что-то, что помогло мне расслабиться и почувствовать себя хорошо.

2. Я начал ходить по часу каждый день.

Однажды в тот зимний день в Сиэтле был на удивление сухой солнечный зимний день, поэтому я вышел за пределы . Я начал ходить, наслаждаясь ощущением движения после стольких недель малоподвижного образа жизни. Через 30 минут я вернулся к своему столу и почувствовал себя таким отдохнувшим. Мое тело разогрелось, и уровень моей энергии повысился. Я смог пережить последние часы дня на этом втором дыхании - это положило начало моей привычке ходить.

В конце концов, я стал ходить быстрее во время обеденного перерыва и принес на работу сменную одежду, чтобы я мог потеть, не работая в потной одежде весь оставшийся день. Я ни разу не прогулялся - если днем ​​должен был идти дождь, обязательно прогуляюсь утром.

Я сделал ежедневную прогулку привычкой и через несколько месяцев заметил большие изменения. Мои джинсы были свободнее. Мои ноги были сильнее. И моя выносливость была намного лучше! К шестимесячной отметке я похудела на три размера брюк и 7 фунтов.

3. Я собрал обед (настоящую еду!) И выпил еще воды.

Иногда было неприятно упаковывать обед каждый вечер перед сном. Это была еще одна рутинная работа , , и было много ночей, когда я просто хотел отказаться от своего плана и вернуться к поеданию крахмалистой жирной пищи из обеденных зон вокруг моего офиса. Но мне приятно покупать полезные ингредиенты и творчески комбинировать их для обеда.

Я люблю бутерброды и никогда не откажусь от своего порока есть хороший, пушистый хлеб.Я буду заряжать свой самми нежирным мясом индейки, разными сырами, огурцами и ломтиками помидоров. Еще одна легкая еда - это фарш из индейки (приправленный специями) с добавлением одной-двух совок вареной перловой крупы. Я нарезаю кусочки огурца и иногда добавляю красный лук или помидоры.

Еще одна большая разница в том, насколько я здорова (и как выглядит моя кожа!), Произошла, когда я взял с собой на работу бутылку с водой. Я никогда не был фанатом питьевой воды, но когда она оказывается рядом со мной, я ее выпиваю.

22 уловки, как сжечь калории, сидя

Мы все слышали о негативных последствиях малоподвижного образа жизни (а если нет, они включают ожирение, диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания и раннюю смерть), но большинство из нас по-прежнему слишком много времени проводят сидя - и иметь не такой плоский живот, чтобы доказать это.

Фактически, отчет Совета по физической активности показал, что процент американцев, которые участвовали в занятиях по сжиганию калорий, достиг рекордно низкого уровня (всего 29.7 процентов) в 2017 году. Ученые все еще пытаются выяснить, почему сидение так вредно для здоровья, но одно из объяснений состоит в том, что чем меньше мы двигаемся, тем меньше топлива нам требуется.

Итак, когда наши пищевые привычки остаются прежними, возникает избыток сахара в крови, который наводняет кровоток и способствует диабету и другим рискам, связанным с весом. Независимо от того, вынуждены ли вы сидеть в течение продолжительных периодов времени из-за того, что с 9 до 5, или вы просто ленивы, малоподвижный образ жизни может быть одной из вещей, сдерживающих вас от поставленных целей.Но этого не должно быть - ведь вы действительно можете сжигать калории сидя!

Хотя ваша работа, телевизионные привычки или учеба могут мешать вашей активности, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы подрезать себе середину и сохранить свое здоровье, даже когда вы упираетесь в подушку. Приняв здоровые привычки, которые стимулируют метаболизм, сжигают калории и предотвращают переедание, вы все равно можете худеть, пока сидите.

И хотя эти советы могут помочь вам придерживаться ваших усилий по снижению веса, помните, что упражнения по-прежнему играют роль в поддержании хорошего здоровья, поэтому обязательно включите фитнес-режим в дополнение к вашему плану сидя.Если вы решите не использовать этот совет, то ежедневное сидение - лишь одна из вредных привычек, которые приводят к толстому животу.

Shutterstock

Окунитесь в дрожь! Поскольку ваше тело использует энергию, чтобы согреться, выключение термостата может помочь вам сжечь больше калорий и атаковать запасы жира на животе. То есть, согласно исследованию Diabetes , которое показало, что более низкие температуры слегка повышают эффективность наших запасов бурого жира. Участники, которые спали в течение месяца при 66 градусах, почти удвоили свои объемы бурого жира и улучшили чувствительность к инсулину, тогда как последующий месяц при 81 градусе нивелировал эти улучшения метаболизма и даже уменьшил запасов коричневого жира.

Почему это важно? Бурый жир, в отличие от более распространенного белого жира, метаболически активен, так как он согревает вас, помогая сжигать жир, хранящийся в животе, а это означает, что вы действительно можете сжигать калории, сидя.

Если вы хотите сжигать калории сидя и повышать тонус в процессе, купите мяч для стабилизации. Замена рабочего кресла на мяч для стабилизации поможет вам укрепить мышцы кора, спину и ноги и одновременно сжечь больше калорий.

По словам Джилл Кегель, дипломированного диетолога, сертифицированного в спорте диетолога, замена стула на один из этих спортивных мячей может помочь вам сжигать лишние 100 калорий в день. Если вы работаете 300 дней в году, это может привести к потере 8,5 фунтов! А если вы не хотите полностью отдавать себя обязательству, просто выберите эту стимулирующую альтернативу час в день.

Shutterstock

Постоянное хранение воды под рукой - одно из наших 10 главных правил, которые вы должны соблюдать каждый день, чтобы сбросить 10 фунтов.И, к счастью, для этого не нужно даже вставать! Поскольку вода необходима для сотен метаболических процессов, поддержание гидратации вашего тела гарантирует, что ваше тело функционирует на оптимальном уровне, и повышает вашу энергию. Фактически, небольшое исследование, опубликованное в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , показало, что употребление чуть более 2 чашек воды на самом деле увеличило скорость метаболизма участников на 30 процентов - всего за 30 минут!

Хотя это исследование было довольно небольшим, другие исследования также показали, что вода может помочь с потерей веса за счет снижения потребления.Исследование Obesity показало, что люди, выпившие 2 стакана воды перед едой, потребляют на 90 калорий меньше в течение еды, чем в противном случае. Это может быть просто потому, что вода наполняет организм, но исследователи отмечают, что добавленный h3O может также заменить калории, обычно расходуемые на высокоэнергетические напитки.

Shutterstock

Не беритесь за дело в одиночку! Исследование, опубликованное в Health Promotion Practice , показало, что те, кто получал еженедельные текстовые напоминания о своем ежедневном «калорийном бюджете» и мотивационные электронные письма, в течение недели выбирали более здоровые закуски и блюда.

При желании вы можете взять дело в свои руки и настроить на своем телефоне маркированные будильники, которые будут срабатывать в течение дня. Таким образом, когда 15:00 катается, вы видите: «Отличная работа, сегодня! Вознаградите себя фруктовой закуской!» Вы также можете объединиться с кем-нибудь, чтобы привлечь друг друга к ответственности. В конце концов, обзор PLoS One показал, что люди склонны соответствовать «нормам питания» в социальной среде. Если вы оба хотите перекусить, это может быть полезно, если вы будете проводить время с другим человеком, заботящимся о своем здоровье.

Мы знаем, что заманчиво выпить диетической газировки, чтобы преодолеть полуденный спад, но не делайте этого! Исследование Центра медицинских наук Техасского университета показало, что взрослые, которые пили диетическую газировку, испытали колоссальное увеличение веса на 70 процентов по сравнению с теми, кто не пил газировку. Вместо этого возьмите чашку низкокалорийного черного кофе или, еще лучше, зеленого чая.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что чаи, в том числе зеленые, содержат определенные антиоксиданты, известные как катехины, которые ускоряют окисление жиров.Чай настолько эффективен для похудания и общего состояния здоровья, что стал частью нашего нового бестселлера - 7-дневное очищающее средство для плоского живота ! Участники тестирования потеряли более 4 дюймов в талии!

То, что вы сидите, не означает, что вы должны вести сидячий образ жизни. Легкие растяжки в течение дня могут расслабить мышцы, сжигая при этом несколько лишних калорий. Попробуйте скрестить руку на теле и притянуть ее к другой руке, а затем переключитесь. Поднимитесь к небу и наклонитесь с обеих сторон.

Вы также можете привести в тонус мышцы ног сидя. Зажмите мяч между бедрами, коленями или икрами. Выполняйте постукивание пальцами ног вперед-внутрь-наружу, подъемы на носки и носки.

Shutterstock

Мальчики и девочки-скауты знают лучше: всегда будьте готовы. И это, безусловно, относится к закускам. Соединенные штаты. Министерство сельского хозяйства обнаружило, что около двух третей взрослых перекусывают не менее двух раз в день. Так что, имея под рукой полезные закуски, вместо того, чтобы баловаться леденцами из торгового автомата или в комнате отдыха на работе, вы можете быть уверены, что сможете придерживаться своей диеты.

Еще лучше, если выбрать правильные закуски, которые помогут вам чувствовать себя сытым (например, орехи, греческий йогурт и хумус), можно предотвратить переедание и поддерживать постоянный уровень энергии. Когда вы все же начнете жевать, сядьте где-нибудь, а не перед компьютером, пока продолжаете работать; многозадачность во время еды может привести к тому, что сигналы сытости не попадут в ваш мозг вовремя.

Shutterstock

Возьмите наушники и послушайте музыку. Многочисленные исследования показали, что прослушивание расслабляющей музыки может снизить выработку кортизола, гормона, отвечающего за стресс, тягу к углеводам и накопление жира.Не можете слушать музыку во время работы? Без проблем; просто добавьте во время перерыва немного мягкого медленного джаза.

Исследование, опубликованное в Psychological Reports , показало, что мягкая музыка побуждает посетителей меньше есть и больше получать удовольствие от еды. Только убедитесь, что вы все еще слышите свое жевание! Другие исследования показали, что громкая музыка или телевизор, которые блокируют ваш слух, также могут предотвратить сигналы сытости, говорящие вашему телу, что вы насытились. Фактически, эта ошибка - одна из причин, по которой вы всегда голодны.

Shutterstock

Поднимите стул и начните мозговой штурм. Составьте список дел на следующий день, спланируйте приемы пищи на всю неделю или сделайте запись в дневнике питания. Если вы потратите немного времени (даже когда вы сидите) на планирование заранее, это обеспечит вам соблюдение диеты. и снимут любые стрессы, связанные с принятием решения об ужине в последнюю минуту.

Дополнительный стресс не только приводит к увеличению веса за счет повышения уровня гормона накопления жира, кортизола, но также оставляет вам место для выбора нездоровой пищи в условиях ограниченного времени.

Shutterstock

Вы знаете, что ваш разум может влиять на ваше тело, но знаете ли вы, что ваше тело также может влиять на ваш разум? Возможно, вы не чувствуете себя уверенно, но если вы примете определенные «позы силы», например, сидя прямо на стуле, психологи, такие как профессор Гарвардского университета Эми Кадди, считают, что вы действительно можете улучшить свое настроение, что может снизить уровень вызывающего стресс и жироаккумулирующий гормон кортизол.

Кроме того, сидение прямо с плечом назад и напряженным прессом - по сравнению с сутулостью за столом - требует задействования большего количества мышц и может сжечь еще несколько калорий.

Shutterstock

Посмотрите отрывок с вашим любимым комиком, и ваш пронзительный смех действительно поможет вам перебороть нутро. Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , показало, что настоящий смех животом может вызвать увеличение основной скорости метаболизма на 10-20%, что означает ошеломляющее сжигание 40-170 калорий за каждые 10-15 минут. смех!

Совместите этот трюк с добавлением небольшого количества кайенского перца в пищу, чтобы удвоить ускорение метаболизма.

Shutterstock

Чувствуете себя ошеломленным? Несколько глубоких вдохов помогут вам успокоиться - и немного избавиться от них. По словам The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, упражнения на глубокое дыхание могут «стимулировать парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и снижает стресс.

Это также снизит уровень гормона стресса кортизола, который связан с жиром на животе, тягой к сахару и уменьшением мышечной ткани; это действительно важно, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.«Так просто, и у вас нет оправдания, чтобы не попробовать! (Всем нужно дышать, да?)

Shutterstock

Слушайте, книжные черви! Ваша привычка к стимулированию мозга может помочь в достижении ваших целей по снижению веса! Чтение не только помогает расслабиться и уменьшить стресс, - объясняет диетолог Джулианна Хевер, MS, RD, CPT, «Использование мозга требует энергии, а чтение сжигает почти вдвое больше калорий, чем сон!»

Shutterstock

Кто знал, что резаки для шнура предназначены для чего-то большего, чем просто экономия денег.Стриминговые сервисы, такие как Netflix, предлагают способы просмотра телепередач без рекламы, а это значит, что вам не будут показаны 30-секундные ролики вращающегося сочного Биг Мак И это хорошая новость для вашей талии, поскольку метаанализ, опубликованный в журнале Obesity Reviews , выявил ошеломляющую связь между рекламой продуктов питания и их потреблением; Исследователи обнаружили, что эти рекламные объявления действуют как «пищевой сигнал», который усиливает тягу к еде, способствует пищевому поведению (даже если ваше тело физически не голодно) и увеличению веса.

Все еще используете кабель? Записывайте свои любимые шоу на видеорегистратор, чтобы быстро просматривать рекламу, чтобы избежать соблазна, или попробуйте один из этих простых приемов, чтобы перестать думать о еде.

Shutterstock

Когда вы начинаете чувствовать, что у вас возникает тяга, постарайтесь отвлечься, а не баловаться. Тяга обычно длится всего около десяти минут, поэтому, если вы так долго будете заняты своим умом, вы сэкономите тысячи калорий и последующие килограммы в долгосрочной перспективе.

Хотя мы обычно рекомендуем прогуляться, поскольку это лучший способ сжигать калории сидя, мы предлагаем альтернативу: поиграть в видеоигры.Исследования показали, что соприкосновение с вашей игровой природой может стимулировать систему вознаграждения мозга и уменьшить желание есть.

Shutterstock

Хотя держать фрукты под рукой, чтобы иметь возможность перекусить, есть еще одна, более удивительная, причина: исследования показали, что запах свежих фруктов, таких как яблоки, бананы и груши, может обуздать аппетит и сделать сладкие десерты менее привлекательными. .

Ученые предполагают, что это связано с тем, что продукт заставляет вас подсознательно думать о выборе более здорового образа жизни и, следовательно, может помочь вам избавиться от вредных привычек в еде.

Shutterstock

Простой выбор утром может принести ощутимые результаты в течение дня. Выберите джинсы, и даже если вы будете сидеть за своим столом, у вас будет больше шансов прогуляться в течение дня.

Исследователи из Университета Висконсина

обнаружили, что люди, которые носили повседневную одежду на работе, сжигали на 25 калорий больше, чем когда носили более формальную одежду. Это означает потерю почти двух фунтов за год! Чувствуете себя комфортно и избавляетесь от жира на животе? Подпишитесь на нас!

Shutterstock

Обычно мы стараемся не рекомендовать жевательную резинку, так как она может вызвать вздутие живота, но жевательная резинка в течение рабочего дня может иметь некоторые преимущества, которые того стоят.Помимо свежего мятного дыхания (которое часто помогает уменьшить тягу к еде), исследование, опубликованное в Physiology & Behavior , также показало, что люди, которые жуют жевательную резинку, были более бдительными и испытывали снижение тревожности, стресса и снижение уровня кортизола в слюне - гормона стресса, который увеличивает количество и объем жировых клеток, особенно в области живота.

Shutterstock

Так же важно, как держать под рукой здоровую пищу, - держать подрывные диеты вне поля зрения. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Marketing , показало, что люди чаще переедают небольшие угощения из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных.

Итак, не храните печенье или другие закуски рядом с рабочим местом или в зоне прямой видимости. Таким образом, у вас будет меньше шансов съесть их, если вы не голодны.

Shutterstock

Мы понимаем, что работа иногда мешает, но не позволяйте ей полностью сбивать ваш рацион питания. Установите будильник, чтобы пообедать до 15:00. ежедневно. Почему? Исследование International Journal of Obesity показало, что женщины с ожирением ели свой обед после 15:00. похудели на поразительные 25 процентов меньше, чем те, кто ел обед раньше в тот же день.

Тот факт, что первые посетители потеряли на пять фунтов больше, становится еще более шокирующим, если учесть, что обе группы ели одинаковую пищу и одинаковое количество калорий. Ученые считают, что откладывание обеда до тех пор, пока вы не начнете голодать, может вызвать тягу к большему количеству еды в течение дня.

Shutterstock

Сядьте и отдохните! Правильно, вы можете спать по-своему, чтобы стать стройнее. Достаточно качественный сон имеет решающее значение для здоровой потери веса: сон позволяет вашему телу восстанавливать и восстанавливать борющиеся с жиром сухие мышцы, а также поддерживает правильную регуляцию гормонов, регулирующих голод.Без него исследователи обнаружили, что уровень гормона сытости, лептина, снижается, в результате чего человек испытывает чувство голода.

На самом деле, исследование Медицинского центра Чикагского университета показало, что плохой сон может подорвать потерю веса на целых 55 процентов!

Shutterstock

По мнению исследователей Google, простая реорганизация «самых популярных продуктов» в кладовой может привести к серьезной экономии калорий. Исследование, проведенное в нью-йоркском офисе поисковой системы под названием "Project M&M", показало, что размещение шоколадных конфет в непрозрачных контейнерах, а не в стеклянных, и предоставление более здоровых закусок более заметного места на полках, сокращает потребление M&M на 3.1 миллион калорий всего за семь недель.

Итак, хотя у вас обязательно должна быть запасная кладовая, самое меньшее, что вы можете сделать, - это спрятать эти виноватые удовольствия в спину, чтобы их было легче вытащить. Вы можете понять, что на самом деле это не стоит усилий! Чтобы узнать о более простых способах без особых усилий усилить силу воли, ознакомьтесь с этими 40 советами по мотивации, которые действительно работают!

11 уловок, чтобы похудеть с помощью настольной работы [Вы можете начать сегодня!]

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Все разделяемые мной мнения принадлежат мне. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

Даже если у вас самые лучшие намерения, вам может быть трудно похудеть, если вы работаете треть или больше дня. Плюс, большинству из нас большую часть дней приходится добираться на автомобиле.

Несмотря на то, что существует множество пугающих фактов о вреде офисной работы для нашего здоровья, они никуда не денутся.

Итак, пришло время переработать время, проведенное в J-O-B, чтобы оно учитывалось и в наших целях по снижению веса!

Один из тех пугающих фактов, о которых я упоминал выше, заключается в том, что наш риск диабета увеличивается уже после пары часов сидения!

К счастью, это легко исправить - вставать каждые 20 минут или около того, чтобы поддерживать свое тело в активном состоянии.

Вы также сожжете на 50% больше калорий, стоя! (Если у вас есть FitBit или Apple Watch, они также будут напоминать вам о необходимости встать)

Прежде чем мы перейдем к нашим 9 советам, как похудеть на работе, важно определить уже сформировавшиеся вредные привычки.

Подумайте о своем рабочем дне:

Вы эмоционально едите где-нибудь?

Я виновен в наезде после работы. Я рационализировал это, потому что я мало ел в течение дня и не хотел готовить.

Лучшим вариантом было бы приготовить большую кастрюлю чили по воскресеньям, чтобы перекусить в течение недели, или поискать такую ​​программу, как Nutrisystem. В то время Nutrisystem казалась дорогой, но в большинстве случаев она была дешевле, чем фастфуд!

У вас есть офисный саботаж?

Если ваша цель - похудеть на работе, но все остальные не в ее силах, это может привести к недостатку силы воли на ваш счет. Определите, в чем вы слабы - может быть, обед с друзьями или конфетница -

; и найди здоровый своп.
Что бы облегчить?

Может быть, пришло время вложиться в красивую бутылку с водой, вкусные здоровые закуски или доставку еды, например Freshly. Это не обязательно должно быть долгим сроком, но пока вы не сбросите вес - почему бы не вложиться в то, чтобы облегчить себе жизнь?

11 способов похудеть на рабочем месте

1) 80% - диета

Если вы поищете советы на других сайтах, многие будут сосредоточены на деятельности. Очень важно не ложиться спать, но на самом деле ваша диета - это основа вашей потери веса.

Исследования показали, что вы худеете в соотношении: 80% - это диета, 10% - тренировки и 10% - генетика.

С учетом сказанного, нам нужно сосредоточиться на простых здоровых блюдах, легких закусках и рецептах здорового питания.

Исследования

также показали, что если вы спите менее 7 часов в сутки, лучше спать, чем тренироваться, для метаболизма!

Итак, пока все «тренируются счастливы», знайте свои приоритеты. Диета, сон, затем тренировки.

Что касается тренировок - немного лучше, чем ничего. Вам не нужно тренироваться 6 дней в неделю, чтобы увидеть результаты.

Я предпочел тренироваться 3 дня в неделю, пока работал на рабочем месте. Я знал, что могу попасть в 2-е место по выходным, если понадобится. Осталось еще 1, чтобы найти время для работы в течение рабочей недели.

Вы можете просмотреть наши любимые домашние тренировки здесь.

2 простых варианта диеты для похудения

Диетическая газировка для зеленого чая - Диетическая газировка и ее эквиваленты предназначены для увеличения талии.Наука не знает почему, но она может заставить вас тянуть к нездоровой или сладкой пище, что приведет к нарастанию тяги. Если вы добавите тягу к рабочему стрессу, с ним будет трудно бороться. Зеленый чай же содержит антиоксиданты и немного кофеина.

Если вы не любитель чая, вам также могут понравиться Sparkling Ice или Bevvy.

Кажется, не можете избавиться от привычки? Ознакомьтесь с нашим руководством по отказу от газировки!

Запеченные чипсы для орехов - Раньше я любил диетическую колу и чипсы после обеда.Это помогло мне вернуть энергию, и мне очень понравилась соль. Однако запеченные чипсы - не лучший выбор. Они лучше, чем обычные жареные чипсы, но орехи обладают большей энергией и не обрабатываются.

Если вам понравился этот пост, вам также понравится: Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели с помощью здоровой диеты - 5 простых советов

2) Прогулка вместо отправки по электронной почте

Не могу поверить, как мало я гуляю днем!

Я купил FitBit в феврале, когда еще преподавал.Не пытаясь пройти около 7000 шагов, но цель здорового образа жизни - 10 000 шагов. Я полагал, что делаю более чем достаточно шагов, но мне не хватило 3000!

Затем, когда я начал большую часть дня работать из дома за столом, мои шаги упали до 1000 !!!! EEEK! Просто ходьба поможет вашим мышцам оставаться гибкими и сохранять подвижность. Кроме того, он сжигает калории.

Также сделав привычку ходить пешком вместо электронной почты, вы сможете встать и двигаться.

3) Используйте свой обед

Вам не обязательно бегать во время обеда, но вы также не должны пропускать его или есть за своим столом.

Работа может повысить уровень стресса и заставить нас есть, не получая удовольствия от еды.

Найдите минутку каждый день, чтобы вспомнить все свои достижения, сформулировать намерения и по-настоящему насладиться едой.

Если есть возможность - выйдите на улицу или подальше от рабочего места, чтобы насладиться здоровым упакованным ланчем. (Да, мы предлагаем упакованный ланч.Даже «здоровые» блюда в барах быстрого питания содержат немного натрия и подвергаются интенсивной переработке).

4) Планируйте вперед

Моей проблемой было заблаговременное планирование. Я никогда не планировал быть таким усталым после работы, как я, и тогда я вымотался бы и поехал в автобан.

Знание своего графика, настроения и уровня энергии имеет решающее значение для того, чтобы не сбиться с пути.

Подумайте о приготовлении еды на неделю и хранении закусок на столе.

Это поможет вам избежать попадания в торговый автомат.Орехи - отличный выбор, потому что они долго остаются свежими. Мы также в крайнем случае тянемся к протеиновым батончикам.

Если вы хотите сладкого во второй половине дня, попробуйте наши пончики с высоким содержанием белка или печенье с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка!

Также не забудьте взять с собой воду или чай. Сохранение гидратации поможет вам получить больше энергии на весь день.

5) Держитесь подальше от гостиной

Есть 2 причины не посещать лаунж: нездоровые закуски и нездоровые привычки.

Помимо сплетен, вам будут представлены кексы, пончики и многое другое.

Придерживайтесь своих целей как в профессиональном, так и в физическом плане. Пригласите друга на обед в другое место, кроме гостиной.

Если вам понравился этот пост, вам также понравится: Здоровые привычки - 11 простых советов, как похудеть

6) Поднимитесь по лестнице

Поднявшись по лестнице, вы сможете одновременно провести небольшую кардио-тренировку и тренировку с отягощениями.

Простая прогулка по лестнице 3 раза в день по 10 минут может считаться тренировкой! Вы также можете провести два 15-минутных занятия или одно 30-минутное занятие.

Двигайтесь!

7) По возможности пользуйтесь общественным транспортом

Было доказано, что люди, пользующиеся общественным транспортом, более активны каждый день, и они также весят меньше, чем те, кто едет на автомобиле.

Обычно тем, кто пользуется общественным транспортом, приходится немного ходить пешком, и они не испытывают стресса от движения в час пик, из-за которого вы чувствуете голод и потребность в комфорте.

Вы не только избежите ужасных поездок на работу, но и заведете новых друзей, пользуясь общественным транспортом, и, возможно, также сэкономите немного денег.

8) Помни свои цели

Если ваша цель - похудеть на рабочем месте, вам тоже нужно немного проследить.

Мы уже говорили о том, насколько важна ваша диета, но если ваша цель связана с потерей веса, вы также можете отслеживать свои калории.

Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно создать дефицит в 3500 калорий. Звучит хуже, чем есть на самом деле.

Хорошее практическое правило - умножьте свой целевой вес на 12. Это должно быть примерно то, что вы должны есть в день.Вы никогда не должны опускаться ниже 1200 калорий и всегда консультируйтесь с врачом, когда вносите изменения в свой рацион.

И не бери слишком много!

Установите будильник в своем телефоне, чтобы переориентировать свою энергию на свои цели, или спросите себя: «Помогает ли это мне приблизиться к моей цели?» перед принятием решения.

Не забывай, что можно сказать «нет, спасибо» или «дай мне проверить свой календарь, и я свяжусь с тобой».

Просмотр календаря дает вам время обдумать решение и решить, что лучше для вас.

Если вам нравится этот пост, вам также может понравиться наша серия «Сброс и упрощение» в нашем подкасте «Шоу Ким и Кали».

9) Делайте меньше дома

Один из мужей нашей клиентки предложил присмотреть за детьми, пока она в течение часа тренируется ночью. Она не только любит это и так рада видеть ее результаты, он также прекрасно чувствует, что дает ей немного времени для себя. Теперь я не могу представить, что все мужья будут настолько мудры, чтобы делать предложения, но составление расписания может помочь даже занятым парам найти этот компромисс.

Выясните, на что вы тратите время или силы дома, и посмотрите, есть ли способ уменьшить вашу нагрузку или создать систему, в которой ваша семья поможет вам больше.

Люди могут заметить, но вы также можете…

10) Купите кресло с балансиром или постоянный стол.

Эти кресла с балансиром такие классные! Они могут помочь вам выровняться, сконцентрироваться и сбалансироваться, просто торгуя вашим оригинальным офисным стулом. Хотя это может выглядеть странно.

Стоячий стол - тоже отличный вариант, или, если вы работаете дома, вы также можете заглянуть в беговую дорожку или стол для велосипеда.

11) Установите будильник для мини-тренировок на рабочем столе

Вы можете выполнять прыжки с трамплина, заниматься альпинизмом, ходить на месте и т. Д. По 10 минут 3 раза в день, и у вас будет 30 минут тренировки, прежде чем вы вернетесь домой!

Кроме того, не забывайте не относиться к себе слишком строго.

Да, у вас должна быть мотивация быть более здоровым и жить той жизнью, которую вы хотите, но я не хочу, чтобы вы убивали себя или унижали себя, чтобы достичь этого. Постоянно вносите небольшие измеримые изменения в свою жизнь, и со временем вы увидите большие улучшения.

Найдите поддержку

Мы помогли тысячам людей похудеть и стать более здоровыми. Мы также будем рады помочь вам в этом!

У нас есть группа круглогодичной подотчетности, которая является бесплатной и частной. Если вы хотите присоединиться к нам, просто напишите нам по адресу [email protected] и дайте нам знать!

Мы также предлагаем 21-дневное испытание, чтобы ускорить ваши результаты. Вы получите индивидуальный план, который поможет вам начать работу!

Если вы не уверены, что это для вас, по крайней мере, ознакомьтесь с подробностями 21 Day Challenge, потому что женские результаты, которые мы представили, просто потрясающие!

Что вы можете посоветовать, чтобы похудеть на работе?

Если вам понравился этот пост, прикрепите его к Pinterest!

Если вам понравился этот пост, также посмотрите:

Как похудеть с помощью настольной работы (8 лучших способов в 2021 году)

Можно ли похудеть на рабочем месте?

Считаете, что невозможно похудеть, сидя весь день?

Вы знаете, о чем я говорю:

Эти сжатые сроки и торопливые обеды, склонившиеся над клавиатурой…

Я тебя слышу! Всего несколько лет назад я был занятым консультантом по менеджменту в Нью-Йорке.Вы держите пари, что мои дни были заполнены с утра до вечера.

И с двумя детьми в возрасте до 5 лет я не мог ходить в спортзал, когда выходил из офиса.

Я любил свою карьеру, но не любил постоянно растущий живот…

Я до и после

И это было не так, как будто я не пробовал.

Я сделал! Я подписывалась на все диеты.

Но всякий раз, когда я терял несколько фунтов, они всегда возвращались.

Плюс, у меня просто не было времени думать, что и когда есть. Я взял все, что было передо мной, например, тарелку сладких хлопьев, пончик, пиццу и так далее.

Худшая часть? Я всегда чувствовал себя таким вялым и истощенным.

На работе я был не на высоте. И у меня не было сил играть с детьми или проводить время с мужем.

Но все изменилось, когда у меня родился второй ребенок.

Я знал, что у меня нужно изменить , если я хочу проводить время с семьей и хорошо работать.

Итак, я начал исследовать и читать все, что можно было найти о похудании.

И пока я экспериментировал, мой вес начал падать - пока я жил своей занятой жизнью.

И без существенных изменений в жизни я потерял 40 фунтов за 9 месяцев.

Произошли две вещи…

Мне очень понравилось мое новое тело! У меня не было вздутия живота, и я даже начала получать удовольствие от ношения бикини на пляже.

И я почувствовал себя намного более возбужденным.Я наконец-то смог присоединиться к своей семье во всех этих увлекательных занятиях, таких как игра в снегу, походы или приключения на пляже.

Я играю с дочерью

Это не было волшебством. И я делал это, пока был на своей основной работе.

Ниже я поделюсь своими лучшими стратегиями.

От работы за столом вы толстеете?

Сначала о главном:

Это ваша жизнь перед компьютером заставляет вас набирать вес… Или что-то еще?

Ответ:

Похудеть труднее, когда работа связана с сидением по несколько часов в день.

Понимаете, исследования показывают, что прибавка в весе является результатом эффекта снежного кома. Во-первых, вы какое-то время неактивны (например, когда на работе очень стресс).

Вы набираете несколько фунтов, и это затрудняет физическую активность.

И цикл продолжается и продолжается.

Вы не одиноки. Как показывает одно исследование, типичный американец спит или сидит почти весь день.

Опрос 1117 штатных сотрудников показывает, что 45% считают, что прибавили в весе на своей нынешней работе.

И, как показывают исследования Стэнфордского университета, люди набирают вес именно из-за отсутствия движений.

Кроме того, малоподвижный образ жизни очень вреден для вашего здоровья в целом. Недостаточное движение связано с ожирением, инсулинорезистентностью, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией, тревогой и другими серьезными заболеваниями.

Исследования также показывают, что употребление неправильных продуктов снижает производительность труда. Еда и упражнения также улучшат уровень энергии.

Теперь вы знаете, почему вы набираете вес (и как важно сбросить лишние килограммы). Но как?

Это то, что мы рассмотрим дальше.

Как работать за столом и при этом худеть

Вы МОЖЕТЕ работать за столом и худеть.

Первый шаг - правильно питаться. Понимаете, я знаю из личного опыта и из работы с сотнями клиентов, что для похудения, в частности, то, что вы едите, составляет 80% от битвы .

Например, у моего клиента, Три, очень напряженная работа в компании из списка Fortune 500.

Когда мы начали работать вместе, ее вес постепенно увеличивался.

Она знала, что должна что-то с этим делать, но это казалось невозможным.

Плюс, она действительно не хотела заниматься спортом (как она сказала мне, когда мы впервые встретились).

Но, следуя моему совету, она похудела на 20 фунтов, приобрела плоский живот и потеряла 8 дюймов в талии.Лучшая часть? Она ни разу не приседала и . Ей нравилась такая еда, как шоколадный торт.

Чтобы улучшить общее состояние здоровья, вам также нужно двигаться. Это не должно быть сложно - начните с двух 30-минутных силовых тренировок.

(Силовые тренировки связаны с потерей веса, поэтому вы убиваете двух зайцев одним выстрелом.)

Но вернемся к правильному питанию. Как ты делаешь это?

Вот мои 8 лучших стратегий, как похудеть с 9 до 5.

№1. Собирайте обед, чтобы похудеть на животе

Это может прозвучать банально, но я должен упомянуть это как вещь номер один, которую вы можете использовать для похудания с помощью настольной работы, потому что это ТАК эффективно.

Пакеты… ваш… обед!

Это один из самых простых и эффективных способов вернуть контроль над тем, какое топливо вы даете своему телу каждый день.

Упаковка обеда не должна быть головной болью.Это может быть просто и добавить НУЛЯ стресса. На самом деле, упаковка здоровой пищи делает обеденный перерыв менее стрессовым , потому что вам не нужно решать, что покупать в данный момент.

Это также оставляет у вас больше времени для выполнения некоторых упражнений в середине дня. Подробнее об этом позже!

Вот 5 советов по чистому обеду с рецептами, которые сделают его легким и безумно вкусным.

№ 2. Умные и простые смены еды на талии

Это еще один гениальный способ взломать систему и перехитрить производителей нездоровой пищи, из-за которых вы чувствуете себя раздутым и толстым.

Имейте запас закусок, которые удовлетворят вашу потребность в небольшом хрусте, вкусе или чем-то теплом и успокаивающем в полдень, не сводя на нет всех ваших успехов в достижении здорового веса.

Вот некоторые из моих любимых обменов здоровым питанием.

SWAP: Кофе с корицей вместо сладких кофейных напитков

Мечтаете о фраппучино, латте или мокко? Если хотите, попробуйте черный кофе со сладкой восхитительной корицей и немного несладкого миндального молока.

Он удовлетворит вашу потребность во время сжигания жировых клеток (особенно в области живота) и защитит от диабета.

SWAP: Пряный, травяной или зеленый чай (горячий или ледяной) вместо сока или содовой, диетической содовой или сокосодержащих напитков

Это даст вам приятный освежающий напиток, который поможет ускорить потерю веса, а не замедлит его.

SWAP: Орехи для послеобеденного хрустящего картофеля вместо чипсов.

Орехи снабжают ваш организм полезными жирами, которые поддерживают вас, а также полезными витаминами и минералами.

Вот мое видео о приготовлении моей вкусной ореховой смеси масала!

С другой стороны, чипсы

оставят вас голодными и в мгновение ока захотите еще больше. Они также НЕ предлагают никаких преимуществ для здоровья. Фактически, у большинства из них есть дешевые масла, которые увеличивают жир на животе и ожирение.

SWAP: Темный шоколад для конфет в автомате

Наслаждаясь темным шоколадом не менее 80%, вы получите полезные жиры и антиоксиданты, содержащиеся в какао, и при этом получите нежное роскошное лакомство.

Темный шоколад - один из моих любимых продуктов для сжигания жира на животе! Подробнее читайте здесь.

Конфеты в торговом автомате приготовили почти все полезные для здоровья части и заменили их большим количеством сахара, который ваша печень превратит прямо в жировые клетки на ваших бедрах. Это быстрый путь к увеличению веса на офисной работе.

# 3 Найдите время на самом деле испытайте еду, которую вы едите

Это означает, что при ответе на электронную почту не нужно «опускать руки».

Если вам нужно, возьмите обед на улице или в холле офиса, чтобы у вас не возникло соблазна выполнять несколько задач одновременно.

Стресс способствует увеличению веса (о том, как похудеть при стрессе, читайте здесь), а отказ от еды заставляет вас снова голодать раньше, потому что вы чувствуете, что даже не ели.

# 4 Перехитрите свои пристрастия, заранее планируя еду

Как похудеть с помощью офисной работы - значит иметь план. Это потому, что в данный момент вы не отказываетесь от пищи, которая откладывает жир на животе (здесь вы узнаете, как сжечь жир на животе).

Готовьте большую партию сразу по выходным и облегчите себе жизнь в течение недели.

Я люблю делать большую партию чили в мультиварке или курицу масала в мультиварке. Я могу зачерпнуть готовую к нагреванию еду и съесть ее в течение недели.

№ 5. Высыпайтесь, чтобы помочь вашему телу сжигать жир

Я не могу переоценить это обстоятельство, и его ВООБЩЕ не замечают занятые и амбициозные женщины вроде нас.

Для того, чтобы ваше тело эффективно сжигало лишние калории и жир, вы должны хорошо выспаться.Подробнее о том, насколько тесно связаны сон и потеря веса, читайте здесь.

№ 6. Лучше делать НЕКОТОРЫЕ упражнения, чем ничего

Стремитесь к 2-3 дням в неделю или 30-минутным упражнениям каждый день.

Есть много способов добиться этого, не требуя походов в спортзал.

Например, больше гуляйте! Выйдите из метро на одну остановку раньше обычного и пройдите несколько минут пешком до офиса.

Не спешите с лифтом и поднимайтесь по лестнице на свой этаж утром.Или прогуляйтесь по кварталу во время обеденного перерыва.

# 7 Целыми днями не сиди. Подставка для похудения!

Это набирает популярность не зря! Для офисных работников это ключ к тому, как похудеть, выполняя работу за столом.

Вы можете сделать это, установив постоянный стол или просто заведя привычку стоять во время телефонных звонков.

Стоять в течение дня вместо того, чтобы просто сидеть весь день, было связано с более здоровым уровнем сахара в крови и сжиганием большего количества калорий.

Это такая простая вещь, которая может иметь большое значение!

# 8 Ставить будильник на мини тренировки и получать результат

Легко погрузиться в работу и почти не замечать, как пролетают часы. Установив будильник на каждые пару часов или около того, вы можете напомнить себе, что нужно вставать и двигаться.

Выполнение прыжков или растяжек может улучшить кровоток, снизить уровень сахара в крови и ускорить обмен веществ.

Попробуйте эту простую 7-минутную тренировку из блога New York Times Well.

У вас определенно есть 7 минут, и вам стоит взломать код для похудения, пока вы сидите большую часть дня.

За вами!

Вот и все. Теперь вы знаете, как похудеть с помощью офисной работы.

Я хотел бы получить известие от вас:

Каковы ваши цели по снижению веса?

Дайте мне знать в комментариях ниже!

Как лучше всего похудеть сидя за рабочим столом 8 часов?

Прикован к клавиатуре и нет времени на тренировку?

Если вы хотите привести себя в форму, но не можете избежать сияния монитора, я покажу вам, как похудеть, даже если вы застряли в сидячем положении за столом в течение 8 часов.

И я покажу вам, почему вы можете перестать беспокоиться о том, чтобы делать 10 000 шагов в день.

Кстати…

Я только что проверил свой телефон и сделал всего 783 шага. Так что не позволяйте шагомеру или журналам по фитнесу обмануть вас, думая, что ваша диета обречена. Вам не нужно часами сжигать тротуар или часы в тренажерном зале.

Если вы хотите похудеть и вписаться в эти джинсы, висящие в шкафу… Тогда все, что вам нужно, - это три вещи.

(Скоро мы до них доберемся.)

Теперь я мог бы начать со слов: «Ты не можешь сидеть весь день. Тебе нужно встать и двинуться с места ». (И это то, что многие люди действительно говорят.)

И я мог бы дать более 100 советов, «подкрепленных наукой». Но я уверен, что вы все это уже читали.

Вы знаете, о чем я говорю, они выглядят примерно так:

1. Пропустите лифт и превратите лестницу в свой спортзал.

Потому что кто не любит толпиться в крохотном конференц-зале с этим мокрым от пота человеком.

2. Встать, прогуляться, подышать свежим воздухом.

Знаете, со всем тем свободным временем, которое у вас есть. Если бы вы могли выйти из офиса на 30 минут, вы бы не прочитали это.

3. Не сидите за столом, а стойте.

У меня есть постоянный стол. Тоже действительно хороший. И с апреля он заблокирован в нижнем положении.

4. Поменяйте стул на мяч для стабилизации.

Конечно, ваши мышцы-стабилизаторы получат хорошую тренировку.Но старайтесь не упираться растением в пол на самом деле не повышает вашу продуктивность.

Но, с другой стороны, кто не любит разговаривать с кем-то, прыгающим за их столом?

5. Выполняйте несколько воздушных приседаний каждый раз, когда встаете.

Ну, по крайней мере, в те дни на тебе не будет платья и туфель на каблуках или пары брюк с непрозрачными швами. (Я не хочу нести за это ответственность.)

6. Жрать х3О.

Если честно, выпив бутылки с водой , заставит вас встать и двигаться каждые 30 минут.

И пока вы ходите в туалет, почему бы и нет…

7. Сделайте выпады с ходьбой до упора.

Ой, не волнуйтесь, никто не подумает, что вы сошли с ума.

Мы могли бы продолжить. И мы с вами можем легко перечислить 21 безумно простой способ скрыть упражнения на работе .

(На самом деле, это отличный заголовок для статьи, не так ли?)

Но даже если мы перечислим тысячу советов, это действительно не ответит на вопрос, «Как лучше всего похудеть, когда вы сидите за столом 8 часов?»

Советы, уловки, тактика и уловки редко срабатывают.Но что помогает, так это знание…

Чтобы похудеть, не нужно тренироваться. И это важно, потому что образ мышления - . Если я не могу встать со стула или офиса, тогда нет смысла пытаться. - удерживает столько людей от старта.

Но знаете что?

80% потери веса приходится на диету.

Персональные тренеры НЕНАВИДЯТ, когда я это говорю. Они будут смотреть мне в глаза «почему бы тебе не замолчать?» .

(Если вы тоже родитель, вы понимаете, о чем я говорю.)

Интуитивно я думаю, что все мы знаем, что упражнения не = потеря веса.

Вы видите, как эти люди часами работают в тренажерном зале. И вы видите их два месяца спустя, и они все еще выглядят так же.

Почему?

Потому что вы не можете сбежать, перебежать, отказаться от йоги или прогуляться, соблюдая паршивую диету. Вы просто не можете этого сделать.

Все, кто «вспотели» на ужасной диете, не приблизились к своей цели по снижению веса.

Итак, если они тренируются день за днем ​​и не худеют, имеет смысл только то, что они чего-то упускают - чего-то большого.

* Не поймите меня неправильно, я не говорю, что вам не следует заниматься спортом или выполнять какие-либо из 7 советов, которые мы перечислили выше. Все это отличные идеи.

Если у вас есть время потренироваться, вам следует. А если вы будете проводить от 10 до 20 микротренировок в день, только представьте, сколько это окупится за месяц.

  • Если вы хотите нарастить мышцы, упражнения - лучший способ.
  • Если вам нужен быстрый и надежный способ избавиться от часовых встреч (особенно тех, которые можно было бы обсудить по электронной почте), упражнения - лучший способ сделать это.
  • И если вы хотите почувствовать себя лучше, повысить свою энергию, улучшить качество сна, уменьшить беспокойство, почувствовать себя более уверенно и внести искру в свою сексуальную жизнь (правильно, я сказал это), тогда делайте упражнения.

Я не занимаюсь спортом, я хочу сказать следующее: Если ваши руки привязаны к клавиатуре, вы можете все же похудеть.

Я работал с сотнями и сотнями клиентов, которые не могли заниматься спортом, и мы помогли каждому из них похудеть. И они сделали это не на эллиптическом тренажере.

Итак, когда кто-то спрашивает: «Как вы худеете, если весь день сидите за столом?»

Вот что я говорю…

1. Чтобы похудеть, нужно не только больше двигаться. Речь идет о…

Изменение того, что, почему и как вы едите. И работа над этими тремя гораздо важнее, чем любая часовая тренировка в поту.

Если хотите похудеть, то:

1.) Изучите разницу между эмоциональным и физическим голодом,

2.) Распознавайте те моменты, когда вы не голодны по еде, но голодны по чему-то еще, и

3.) Адрес эмоциональные причины, заставляющие вас поесть.

Когда вы это сделаете, вы обнаружите, что здоровое питание и похудение не так сложно, как вы думали.

2. Планируйте питание заранее.

Вот почему:

Когда вы на работе - устали, нервничаете, нервничаете или вам просто нужен перерыв - легко перейти к еде.

И когда такие моменты наступают (о, они будут), вы НЕ ДУМАЕТЕ заказывать запеченную курицу и брокколи. Ни за что.

Вы хотите что-нибудь поскорее. Что-то, что поможет вам почувствовать себя лучше - Now! Но когда вы заранее спланировали и приготовили еду, у вас гораздо больше шансов придерживаться своей диеты.

Вы пытались не планировать, а готовить. И вы знаете, к чему это ведет? Ага, прямо к автомату по продаже закусок.

Если вам нужны другие результаты, сделайте что-нибудь другое.

3. Получите ответственность за свою жизнь.

Мы все знаем, что нам «нужно» делать, чтобы похудеть, ведь на самом деле это так сложно.

Послушайте. Я мог бы дать вам 1000 советов, которые помогут вам заниматься спортом и питаться более здоровой пищей, но если вас никто не поддерживает, советы не сработают.

Потому что без отчетности слишком просто:

1.) Забудьте о том, что вы сказали, что собираетесь сделать.

Я понимаю. У всех нас в голове проносится 9 миллиардов мыслей, и об этом легко забыть.

  • Вы сказали, что собираетесь приготовить и упаковать обед, но забыли.
  • Вы сказали, что собираетесь идти пешком, но не пошли.

Вот где на помощь приходит MyBodyTutor. Мы работаем каждый день, держим вас в курсе и помогаем добраться туда, где вы действительно хотите быть.

2.) Убедите себя, что вы не сделаете этого сейчас, а завтра сделаете.

Это то, что мы называем «Завтрашняя ловушка». И это подлый.

Сегодня ведет в завтра. Завтра ведет к следующему месяцу. Следующий месяц ведет к следующему году.

Как избежать иллюзий завтрашнего дня? С подотчетностью.

3.) Выйти, когда станет трудно.

Если вы дадите себе обещание, но нарушите его, кто знает? Я бы сказал - для 99% людей - никто.

MyBodyTutor сдерживает ваши обещания. Вот почему коучинг и подотчетность - это те суперсилы, которых вам не хватало.

Не проживите еще один день, если кто-то не будет держать вас в курсе.

- Это небольшое отступление, но я могу заглянуть за занавески. -

Знаете ли вы причину №1, по которой люди не подписываются на MyBodyTutor? Потому что они убеждают себя, что могут сделать это самостоятельно.

* Это важно, потому что никто из специалистов по здоровью и фитнесу не будет с вами так прямо .И я надеюсь, что вы не ошиблись…

Но если бы вы могли сделать это самостоятельно, разве вы не сделали бы это сейчас?

В какой-то момент вы должны быть честны с собой и сказать: «Хорошо. Мне нужна помощь."

А что в этом плохого? Действительно. Подумай об этом. Почему так много людей отказываются от помощи, когда знают, что она им нужна?

Может быть, по той же причине я попытался затащить 100-фунтовый комод наверх по лестнице вместо того, чтобы позвать друга на помощь.

… Может, я не хотел чувствовать, что мне надоедает.

… Может быть, это было поводом для гордости, и я не хотел казаться нуждающимся или чувствовать, что не смогу сделать это в одиночку.

Так что же случилось?

Я боролся, боролся, вспотел и ругался, пока не достиг точки, где подумал: «Ладно, вот и все! Я кому-то звоню.

Но я мог бы просто позвонить другу и избавить себя от множества разочарований.

А знаете, что смешного? Мой друг был рад помочь.Он кончил через 10 минут, и мы прекрасно провели время вместе.

Итак, вот мой вопрос к вам:

Чего вы ждете? Перестань бороться, перестань обвинять себя в отсутствии силы воли, просто отправь мне сообщение. Я здесь, чтобы помочь.

Вот мой мобильный номер: 516-456-6248

Кстати, если вы позвоните или напишите сообщение, у вас не будет оператора или колл-центра. Это мой личный номер. Я все время ношу его с собой, и вы никому не мешаете. Это то, ради чего я живу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *