Джиллиан Майклс для начинающих две легкие программы For Beginners Frontside, Backside и Beginner Shred 1,2,3 уровень

У Джиллиан Майклс есть две тренировки рассчитанные специально для новичков в фитнесе. Если другие фитнес-программы для вас сложны попробуйте Beginner Shred или курс For Beginners Frontside/Backside.

Beginner Shred и For Beginners Frontside/Backside — кому подойдут данные программы?

• Новичкам в спорте
• Восстанавливающимся после операций (родов) (под контролем лечащего врача)
• Подросткам
• Людям старшего возраста
• Людям занимающимся спортом, для «разгрузочных», «облегченных» дней
• Всем тем, кто ищет «мягкую», но полноценную тренировку мышц, сердца, дыхательной системы

Что дадут тренировки

Beginner?

• Они дадут полноценную, но умеренную нагрузку для всего тела
• Вы сможете без переутомления развить выносливость
• Укрепят сердечную мышцу
• Укрепят дыхательную систему
• Помогут обрести навык регулярных занятий спортом. Если начать с очень сложных тренировок, то велик риск переутомиться, обрести боль во всем теле и бросить занятия. Тренировки «Beginner» построены таким образом, что даже новичок (при определенном волевом усилии) сможет выстроить систему занятий на регулярной основе.
• Помогут сбросить лишний вес. При регулярном выполнении тренировка очень эффективна для сжигания жира.

Джиллиан Майклс программа для начинающих «Beginner Shred»

Джиллиан Майклс для начинающих «Beginner Shred»

Джиллиан Майклс для начинающих 1 уровень Beginner Shred

Джиллиан Майклс для начинающих 2 уровень Beginner Shred

Джиллиан Майклс для начинающих 3 уровень Beginner Shred

Джиллиан Майклс  для начинающих For Beginners Frontside/Backside

Эти упражнения разработаны совместно с бывшими участниками программы «Потерявший больше всех»  (The Biggest Loser) Кими Дав, Шэйн Джилс и Питом  Томасом в формате индивидуальной тренировки. Они помогут проработать мышцы верхней и нижней части тела, привести их в тонус и подготовить тело к более высоким нагрузкам в дальнейшем.

Комплекс состоит из простых циклов легко выполнимых новичками аэробных и тонизирующих упражнений в которых чередуется жиросжигающие кардио нагрузки с упражнениями цель которых поднять тонус ослабших мышц. Для тренировки необходимы легкие гантели и резиновый амортизатор. Frontside и Backside разработаны так, чтобы совместно дополнять друг друга, их следует выполнять в разные дни, чтобы мышцы проработанные в первой части отдохнули, пока вы будете выполнять вторую и наоборот.

Джиллиан Майклс  для начинающих For Beginners Frontside видео

Английское название этой части тренировки «передняя сторона» говорит само за себя, она сконцентрирована в первую часть на мышцах пресса, рук и ног. И хорошо сочетается с последующей тренировкой задней части тела, которая предназначена для ног, спины и ягодиц.

Джиллиан Майклс  для начинающих For Beginners Backside видео

Оригинальное название этой части переводиться как «задняя сторона и она предназначена в первую очередь для спины, ног и ягодиц. Таким образом выполняя обе части вы проработаете тело полностью.

For Beginners Frontside, Backside и Beginner Shred отзывы:

1 уровень, видео на русском

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

Тренировка Beginner Shred  – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса.

Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Рекомендуем прочитать: Джилиан Майклс – 2 уровень

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

После 1 уровня Джиллиан Майклс рекомендует сделать небольшой перерыв на 1 день, а потом снова продолжить тренировку для достижения стройной фигуры.

Преимущества и недостатки

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

• щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
• трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
• тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
• упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
• проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.

Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

• поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
• в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
• заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

Занятия с Джиллиан Майклс. С чего начать? | Ты же дома 🤷‍♀️

Домашний фитнес становится все более популярным. Он очень удобен для мам в декрете, для людей, которые не имеют возможности ходить в тренажерный зал из-за отсутствия времени или денег, а так же дает возможность заниматься в любое удобное для Вас время, в чем хотите и как хотите.

Меня такое удобство очаровало и, потягав гантели с «Энви», я двинулась в дальнейший путь. Его я продолжила с одной из лучших фитнес-тренеров в США #Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) и делюсь с вами в этом посте.

Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетает кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта. Занимаясь с ней, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?»

Возникает вопрос: «А кто заставляет?». Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!

Основная статья — ТУТ

Джиллиан Майклс. С чего начать?

Это частый вопрос у того, кто впервые сталкивается с ней. Сейчас, изучив большую часть ее программ (остальная часть, ввиду не знания и прохождения вначале более сложных, стала слишком легкой) я бы построила свой график следующим образом:

1. Jillian Michaels for Beginners — Frontside / Backside

Если Вы не знакомы с техникой выполнения упражнений и совершенно не представляете себе, что такое фитнес и с чем его едят, то начните знакомство с этой программы.

В своей неповторимой манере мотивации людей, она объясняет цели, задачи и принципы каждого из упражнений и дает советы по технике выполнения. Эти тренировки нацелены на проработку мышц верхней и нижней части тела и состоят из шести кардио-силовых интервалов. Вместе с командой бывших участников «The Biggest Loser» она прорабатывает мышцы верхней и нижней части тела. Тренировки состоят из 6 кардио-силовых интервалов. 

Потребуется резиновый амортизатор и гантели. По возможности, не помешает и степ платформа

Джиллиан Майклс для начинающих. Frontside / Backside

Джиллиан Майклс для начинающих. Frontside / Backside

2. Beginner Shred

Эта программа совсем для новичков, девушек, которые недавно стали мамами, очень давно не занимались спортом и тех, у кого довольно большой избыточный вес. Программа рассчитана на 30 дней и состоит из трех 20-ти минутных тренировок. Каждая из них выполняется по 10 дней. В конце каждого уровня нужно делать выходной день для восстановления. Все упражнения представлены в двух версиях: базовая и усложненная (всегда можно выполнить упражнения в соответствии с уровнем вашей физ.подготовки).

Beginner Shred от Джиллиан Майклс

Beginner Shred от Джиллиан Майклс

3. 30 Day Shred. Стройная фигура за 30 дней

Программа так же рассчитана на 30 дней и состоит из 3-х тренировок, каждая из которых выполняется по 10 дней. В конце каждого уровня нужно делать выходной день для восстановления. Упражнения так же представлены в двух версиях: базовая и усложненная. Программа составлена по интервальной системе Джиллиан «3-2-1»: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Для этой программы понадобится коврик и гантели. Лучше начинать с более легких постепенно увеличивая вес гантелей, как только чувствуете, что достигаете соответствующего уровня.

30 Day Shred. Стройная фигура за 30 дней от Джиллиан Майклс

30 Day Shred. Стройная фигура за 30 дней от Джиллиан Майклс

4. Ripped in 30. Похудей за 30 дней

30-ти дневная программа составленная по той же интервальной системе Джиллиан «3-2-1» (3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса).  Эта программа сложнее предыдущей и состоит из 4-х уровней, каждому из которых отводится 7 дней. Джиллиан — тиран и здесь не изменяет своей мотивации:

Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!

И как нельзя, кстати, заставляет изо всех сил выполнить ее «просьбы».

Jillian Michaels — Ripped in 30! Джиллиан Майклс. С чего начать

Jillian Michaels — Ripped in 30! Джиллиан Майклс. С чего начать

План питания к этой программе описан в книге (PDF) «#Jillian Michaels — 30-Day Diet Plan Ripped in 30» (Джиллиан Майклс — План питания для программы Ripped in 30), скачать ее, как и видео, можно с торрентов.

5. Body Revolution. Революция тела

В этой программе понадобится уделить целых 90 дней на трансформацию своего тела 🙂
В отличие от предыдущих программ, здесь не придется выполнять каждый день одну и ту же тренировку. Она очень разнообразна и состоит из 3-х фаз (по одной фазе в месяц). Каждая фаза содержит 5 тренировок:

• 1 кардио тренировка
• 2 силовых тренировки на переднюю часть тела (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы)
• 2 тренировки на заднюю часть тела (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Если первая фаза покажется слишком легкой, то смело можно начинать программу со второй фазы. Для тренировок понадобятся: коврик, гантели, эспандер.

Body Revolution. Революция тела от Джиллиан Майклс

Body Revolution. Революция тела от Джиллиан Майклс

Добившись результата по данным программам, можно приступить к тюнингу своего тела, т.е. направить усилия на свои проблемные зоны, которые хочется улучшить или изменить. Сводящие с ума галифе, дряблые бедра и колени подкорректирует программа Killer Buns and Thighs, а для красивого животика подойдет 6 Week Six-Pack или Killer Abs. Они обе хороши и отличие заключается в том, что 6 week 6 pack содержит 2 цикла, один медленный, второй быстрее, а killer abs — 3 цикла, выполняются полегче.

6. Killer Abs

Три тренировки включают в себя упражнения на мышцы пресса и интенсивное кардио. Различные планки, отжимания, плие с гантелями, прыжки на корточках и в высоту, любимый «альпинист» не дадут скучать на протяжении всей программы. Рекомендуется выполнять каждый уровень 7-10 дней, пока не освоится техника и скорость выполнения. С самого начала нужно очень тщательно следить за осанкой. Не стоит торопиться, особенно к концу, когда повышается утомление и техника не соблюдается.

Killer Abs. Джиллиан Майклс

Killer Abs. Джиллиан Майклс

7. Killer Buns and Thighs. Джиллиан Майклс

3 уровня программы, которые прорабатывают нижнюю часть тела, каждая из которых включает в себя 8-10 упражнений. Освоив один уровень, рекомендуется переходить к следующему. Потребуются гантели от 2.5 до 5 кг.

Джиллиан Майклс. Killer Buns and Thighs

Джиллиан Майклс. Killer Buns and Thighs

Мои самые любимые и одни из самых трудных и действенных программ — «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм». Они длятся около часа, и, поначалу, не каждый может пройти их до конца. Лучше чередовать эти две программы друг с другом, потому что одна из них дает кардионагрузку, а вторая силовую. Собственно сама я так их и проходила, но если бы наткнулась ранее на комплекс Слимдаун (Slimdown), то остановилась бы на нем, а именно выбрала бы  Slimdown-2 и Slimdown-Mix.

Только взглянув на календарь, можно убедиться, насколько разнообразными будут тренировки, но, без сомнения, не менее трудными. Итак, предлагаю следующим этапом знакомства с Джилл полностью разнообразить свои тренировки и пройти Slimdown.

Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый день курс предлагает тренировку одной из программ: 30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь метаболизм», «Kickbox FastFix», «6 Week Six-Pack», «Yoga Meltdown».

P.S. Материал был опубликован мной ранее на сайте ТЫЖЕДОМА.РФ, но я решила, что он своё отслужил и пора ему на покой. Полезные статьи, которые до сих пор! пользуются популярностью, переедут сюда.

А ты тренируйся! #Ты же дома ! 🤷‍♀️

Общий обзор фитнес-программ Джиллиан Майклс

Общий обзор фитнес-программ Джиллиан Майклс

---

Джилиан Майклс — известный американский тренер, автор множества видео-курсов для похудения. Эффективность программ Джиллиан доказана миллионами ее поклонников. Она стала знаменитой после тренерской деятельности в реалити-шоу «Потерявший больше всех», которое транслировали более чем в 90 странах.

 Сейчас программы Джиллиан Майклс являются, наверное, самым популярном продуктом домашнего фитнеса.

Преимущества тренировок с Джиллиан Майклс

1. Джиллиан предлагает самый разнообразный контент тренировок: как для отдельных проблемных зон, так и для всего тела.

2. Эффективность ее программ доказана миллионами ее последователей. Она привела в форму и приобщила к спорту множество девушек по всему миру.

3. Заниматься с Джиллиан можно даже новичку. Начните со знаменитой программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» и сделайте свое тело красивым и подтянутым.

4. Джилл знает, какими фразами можно замотивировать. С ней вам будет очень сложно не доделать упражнения до конца или бросить занятие.

5. Тренироваться по видеокурсам можно дома, для этого вам не нужно иметь специальных тренажеров или какого-то редкого оборудования.

6. Основа всех программ Джиллиан — это высокоинтенсивный интервальный тренинг. На данный момент это самый эффективный способ похудения, который действительно стал прорывом в современном фитнесе.

7. У Джилл есть также комплексные программы, рассчитанные на похудение и проработку всех мышц в течение определенного количества времени. Вам не нужно комбинировать занятий самостоятельно, грамотный тренер уже составила для вас отличный план тренировок.

8. Если вы только приняли решение начать похудение, то тренировки с Джиллиан Майклс — это то, что вам нужно. Понятные, доступные, разнообразные и в меру интенсивные занятия помогут вам достигнуть красивой фигуры.

9. У Джиллиан Майклс регулярно выходят новые программы: как правило, 2 раза в год тренер анонсирует свежие тренировки. Например, за последний год вышли Tone and Shred, 10 minute Body Transformation, Killer Cardio

.

Все тренировки Джиллиан Майклс

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

• Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels — 30 Day Shred (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels — Ripped in 30!
• Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution
• Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels — Body Shred

Для живота и пресса:

• Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels — 6 Week Six-Pack (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Убийца пресса / Jillian Michaels — Killer Abs

Для ног и ягодиц:

• Джиллиан Майклс: Убийца бедер и ягодиц / Jillian Michaels — Killer Buns and Thighs

Для рук и спины:

• Джиллиан Майклс: Убийца жира на руках и спине / Jillian Michaels — Killer Arms & Back

Кардио-тренировки:

• Джиллиан Майклс: Сбрось вес, ускорь свой метаболизм / Jillian Michaels — Banish Fat, Boost Metabolism! (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Кикбоксинг / Jillian Michaels — Kickbox FastFix
• Джиллиан Майклс: Интенсивные кардио-тренировки / Jillian Michaels — Killer Cardio (новинка!)

Тренировки с гантелями для всего тела:

• Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам! / Jillian Michaels — No More Trouble Zones (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Сильное тело / Jillian Michaels — Hard Body
• Джиллиан Майклс: Убийца жира на теле / Jillian Michaels — Killer Body
• Джиллиан Майклс: Тренировки для проблемных зон / Jillian Michaels — Tone and Shred

Тренировки после родов или для начинающих:

• Джиллиан Майклс: Программа после родов / Jillian Michaels — Hot Body, Healthy Mommy
• Джиллиан Майклс: Программа для начинающих / Jillian Michaels — Beginner Shred

Йога с Джиллиан Майклс:

• Джиллиан Майклс: Йога для снижения веса / Jillian Michaels — Yoga Meltdown (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Йога Инферно / Jillian Michaels — Yoga Inferno

Для разнообразия:

• Джиллиан Майклс: 10-минутые тренировки / Jillian Michaels — 10 Minute Body Transformation
• Джиллиан Майклс: Экстремальные шреды / Jillian Michaels — Extreme Shed & Shred
• Джиллиан Майклс: Силовая тренировка с гирей / Jillian Michaels — Shred-It With Weights (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Похудейте за неделю / Jillian Michaels — One week shred

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

1.  Занимайтесь только в кроссовках! Спорт босиком или в кедах не приветствуется: есть риск травмировать колени.

2. Спорт с Джилл хоть и щадящий, но все-таки спорт, а значит нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений. Внимательно слушайте все указания тренера во избежание получения травмы.

3. Большинство тренировок с Джиллиан Майклс требуют наличие гантелей. Если у вас их нет, то они легко заменяются пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком.

4. Если вы непродвинутый в фитнесе человек, то будьте готовы, что после первых занятий мышцы будут ныть и болеть. Не нужно из-за этого бросать тренировки, через 3-4 дня боль уйдет, а тело привыкнет к нагрузкам.

5. Не бойтесь «нарастить мышцы», с гантелями 2-3 кг это невозможно в принципе. Тренировки Джилл рассчитаны на похудение и сжигание жира, а не рост мышц.

Сколько калорий сжигается при тренировках (по популярным видео и DVD)

Иногда хочется узнать, сколько килокалорий тратится, когда занимаешься по той или иной популярной программе.

Ведь условные «около 350» не очень вдохновляют, когда на счету каждая калория. Ниже приведен список популярных видео для домашних тренировок и соответствующие им энергетические затраты. Конечно же, значения тоже можно назвать условными, так как затраты калорий будут зависеть и от вашего веса, и от дополнительных нагрузок (если занятия с утяжелителями).

Собраны лишь несколько популярных тренировок, по которым приходилось заниматься.

Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)

Похудей за 30 дней (Ripped in 30) (этот курс отличается от курса «Стройная фигура за 30 дней»). Курс состоит из 4 недель, упражнения и энергозатраты на каждой неделе разные. Продолжительность занятий в среднем около 30 минут.

Неделя 1 (гантели 2 кг) — 275 кКал

Неделя 2 (гантели 2 кг) — 300 кКал

Неделя 3 (гантели 1,5 кг) — 250 кКал

Неделя 4 (гантели 1,5 кг) — 235 кКал

Йога с Джиллиан Майклс — 175 кКал.

Нет проблемным зонам (No more trouble zones) — 375 кКал. По ссылке вы найдете описание курса, видео, отзыв. Расчет энергозатрат приведен при комбинированных занятиях с гантелями 1,5 и 2 кг.

Плоский живот за 6 недель (6 Week Six Pack) — 281 кКал при занятиях на первом уровне с гантелями 2 кг.

Аппетитные бедра и ягодицы (да, не очень хорошо адаптировано на русский язык название программы Killer Buns & Thighs) — 279 кКал (с нагрузкой 1,5 кг, если заниматься как Натали)

Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) — 308 кКал (первый уровень, гантели 2 кг).

Убойный пресс (Killer Abs) — 219 кКал (первый уровень, заниматься как Натали с гантелями 2 кг).

Силовая тренировка (Shred-It with Weights) — 275 кКал с гантелями 5 кг.

Джеки Уорнер (Jackie Warner)

Xtreme Timesaver Training  (совмещая гантели 1,5 и 2 кг) — 295 кКал

One-On-One Training (с гантелями 2 кг) — 107 кКал

Боб Харпер (Bob Harper)

Cardio Rev (гантели 2 кг) — 536 кКал

Yoga for the Warrior — 251 кКал

AM/PM yoga for beginners

AM Yoga — 75 кКал

Denise Austin

Ultimate Fat Burn Workout — 194 кКал

Boot Camp Cardio & Strength — 156 кКал

Burn Fat Fast: Strength Workout — 108 кКал

Blogilates

POP Cardio: Summer Sweatfest — 116 кКал

POP Pilates: Body Slimming Workout — 39 кКал

Total Body Bangin’ Workout — 81 кКал

Keaira Lashae

Hip-Hop Cardio Kickboxing — 172 кКал

Kickboxing (Rack City) — 108 кКал

Dancehall Workout — 184 кКал

Лесли Сансон (Leslie Sansone)

Лесли Сансон — сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Она придумала фитнес-программу Walk at Home (ходим дома). Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком. Лесли утверждает: «Если Вы можете ходить – вам это под силу». Тренировки разделены на этапы и подходят людям с любым уровнем физической подготовки.

START! Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk — 308 кКал

Burn Body Fat 3 Mile — 321 кКал

Insanity

Cardio Power & Resistance (Month 1) — 362 кКал

Plyometric Cardio (Month 1) — 384 кКал

Дерзайте, занимайтейсь, будьте здоровы!

Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон — отзывы

Положительный отзыв

Начну с того, что пришла я к этой потрясающей программе уже после того, как похудела почти на 40кг (далее открою секрет). Это было столь чудесное ощущение, что его совсем не хотелось омрачать обвисшими мышцами, и не менее обвисшей кожей, напоминающей кожу шарпея После многих неудачных попыток вернуть своему телу былые контуры, после кучи испробованных средств, рецептов, огромных сумм денег, истраченных на салоны и косметику, я пришла к выводу, что проблему «внешним» способом не решить. Нужно что-то ещё… кардинально другое. Было прочитано множество статей, просмотрено куча материалов. И я нашла! Я нашла эту великолепную бестию — Джиллиан Майклс. Это правда бестия, а не женщина . И явно не из простых смертных! Её действительно (через определённое время) начинаешь воспринимать, как своего личного тренера. И действительно, к ней невозможно относится равнодушно. По-началу, когда я только начинала с ней заниматься, к концу тренировки (продолжительностью всего 30 минут), я начинала её тихо ненавидеть… просто хотелось убить улыбающуюся женщину, которая даже не запыхалась, и с улыбкой говорит о том, что ничего сложного в этих упражнениях нет. Потом, когда я стала видеть реальные результаты, эта женщина, которая не по наслышке знает, что такое мотивация и с чем её едят, стала вызывать у меня восхищение…. которое не пропало и до сегодняшнего дня.

Итак о самой программе. Я нашла эту «трилогию» в интернете. «Великолепная фигура за 30 дней». В занятиях 3 этапа (уровня), каждый из которых длится около месяца. Затем вы должны перейти на следующий уровень. Но… лично у меня, на каждый из уровней, уходило около 3х месяцев. И хочу отметить, эта тренировка — что-то потрясающее! Всего 30 минут в день вы тратите на себя, а результаты, как после многочасовых занятий в спорт. зале на тренажерах (мне есть с чем сравнить!). Да, это непросто, за полчаса выжать из тренировки всё, что просит ваше тело, ваши мышцы… Только спустя какое-то время, вы вдруг начинаете понимать, что вам нужен этот экстрим, что вам нужно почувствовать напряжение мышц, ощутить тонус и небывалое эмоциональное удовлетворение. Вам начинает не хватать этих занятий, и если вы пропускаете пару тройку дней, то начинаете ловить себя на том, что ждёте с нетерпением начала тренировок. И в этом, конечно, неоспоримая заслуга Джиллиан. Вот что, что…, а мотивацию создать она умеет!

А теперь САМОЕ ГЛАВНОЕ! Наверняка каждый из вас знаком с такой штукой — мы загораемся, мы мечтаем о прекрасном теле, мы горим идеей и принимаем твёрдые решения…. до поры до времени. А затем… запал проходит. Пропадает желание «истязать» себя и мы находим 1000 причин отложить тренировку. А потом… мы просто к ним уже не возвращаемся. Знакомо? Мне очень даже знакомо! Но я попробую рассказать вам несколько маленьких, но таких важных хитростей, которые помогут вам не бросить всё на пол-пути. Если уж мне, патологической лентяйке, это помогло, то вам тоже поможет!

1. Эстетика! Да, да… мы ведь — женщины! И все, что происходит вокруг нас, а тем более с нами, должно быть красивым! Когда я только начала заниматься, моей дочке было 1,5 годика… Так вот: когда по всему дому раскиданы игрушки, когда вокруг беспорядок, когда место (комната), где вы должны заниматься, не располагает к тому, чтобы забыв на пол часа обо всем на свете, посвятить себя спорту, настроится на тренировку будет весьма трудно. Итак совет №1 — приведите в порядок, сделайте уютной и красивой комнату, или хотя бы то место, где вы собираетесь приступить к своему преображению! Важно! Воздух должен быть максимально свежий, иначе вам трудно будет дышать и усталость наступит гораздо быстрее. А вот после того, как вы навели красоту вокруг себя, стоит уделить внимание и себе любимой…

2. Внешний вид! Если вы стоите перед зеркалом лохматая, неумытая, в трусах и лифчике (никто ж не видит…), то и настроение будет соответствующее. Говоря о себе, хочу отметить, что соответствующая прическа (у меня — хвост), удобная и КРАСИВАЯ одежда (клёвые шорты и белая майка, например. Хорошие кроссовки. Даже просто улыбка!) помогают настроится на нужный лад заранее. Главное — чтобы вы нравились себе в зеркале! Вы должны видеть в себе не «инфузорию-туфельку» (это медуза такая), уставшую от жизни и заплывшую жиром, вы должны видеть в себе привлекательную спортивную женщину, чтобы огонь в глазах горел, чтобы вы сами любовались собой! И ваш вес в этот момент не играет никакой роли! Я начинала заниматься босиком, в домашних штанах и какой-то линялой майке. Это была моя ошибка! Да, занимаясь дома, мы лишены «зрителей» и часто пытаемся на этом сэкономить… Нельзя этого делать! Спустя месяц я отправилась в магазин (весьма недорогой, кстати) и купила себе две классных майки, шорты спортивные, штаны для фитнеса и кроссовки. И знаете, именно это послужило толчком к дальнейшим занятиям. Нарядилась, посмотрела на себя в зеркало — ну, блин, красавица! И таааак на тренировку потянуло! Ух!… ))))))

3. Уважайте своё время! Поясню: эти 30 минут тренировки должны принадлежать вам и только вам!!! «И ПУСТЬ ВЕСЬ МИР ПОДОЖДЁТ!» Вот то, о чем вы должны знать и напоминать окружающим! Вы заслужили 30 минут лично для себя! Отключите телефон. Пусть муж или мама посидят с детьми. Отложите дела и забудьте об обязанностях. Всего 30 минут! Вдумайтесь только! Полчаса в день, которые подарят вам: великолепную фигуру (гарантирую!), подтянутое, красивое, рельефное тело, тонус, уверенность в себе, выносливость физическую и психологическую (силу духа в общем), отличное настроение, бодрость, и уверенность в том, что вы — великолепны! Вы забудете о депрессии, вы станете легки на подъём, ваша походка станет лёгкой и пружинистой…. ВЫ ИЗМЕНИТЕСЬ!!! Всего за 30 минут в день. Ну разве оно не стоит того?!

Напомню: я не спортсменка. У меня 2е детей. У меня работа (свой бизнес, который требует очень много времени и сил). У меня был вес 104 кг.(сейчас 60 кг.)! Я СМОГЛА! ( Вот

Тут история моего похудения с фотографиями) ЛЕГКО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ! Ну разве вы хуже меня? Вы тоже сможете! Удачи вам, девчонки!!!

p.s. август 2014: Теперь мне стало мало и этих тренировок. Я занимаюсь в тренажерном зале! Вот новый отзыв:

…

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео на русском языке

похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео на русском языке

Джиллиан Майклс ‒ видеоуроки тренировок от одной из самых продвинутых тренеров по фитнесу.  Силовая тренировка ― видео уроки одной из самых эффективных программ для сбрасывания лишнего веса и приведения мышц в тонус от Джиллиан Майклс. Представленный комплекс силовых упражнений, основанный на базе метода круговой тренировки с добавлением упражнений с отягощением, призван помочь быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы всего тела.   Стройная фигура за 30 дней ― видеоуроки по овладению эффективным дневным курсом упражнений для похудения, созданным экспертом в мире фитнеса Джиллиан Майклc.

Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски.   Джилиан майклс похудеть за 30 дней видео. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 уровень.   джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень.

Отзыв.   худеем с джилиан майклс за 30 дней 1 уровень смотреть. Джилиан майклс 1 уровень 30 дней? 0. 0.  Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте financewords.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения. Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Мобильная версия. На русский язык 30 Day Shred переводится как «Стройная фигура за 30 дней». Многие путают эту тренировку с другим комплексом Джиллиан — Ripped in 30 («Похудей за 30 дней»).

Ripped in 30 состоит из 4 уровней (в 30 Day Shred три уровня) и на форумах о тренировках Джиллиан Майклс носит сокращенное название «риппы». 30 Day Shred зовется «шреды». Отзыв на Ripped in 30 у меня тоже есть.  Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском. Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены. Джиллиан Майклс — Продолжение Стройной фигуры за 30 дней — 1 уровень.

Фитнес Чупс. Views months ago.  Джилиан майклс похудеть за 30 дней видео. Рыбакова Татьяна. Views years ago.  Привет! В этом видео я дома с ребенком делаю тренировку Джиллиан Майклс Ripped in 30 week 1! Присоединяйтесь и давайте вместе приводить своё тело..

Видеодневник прохождения программы Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 УРОВЕНЬ. Отзыв на программу, эмоции и впечатления от 1го уровня фитнеса дома с Джилиан Майклс.  Отзыв на программу, эмоции и впечатления от 1го уровня фитнеса дома с Джилиан Майклс.

Продолжение следует:) Спасибо за 👍🏻 и подписку! ❤️️ ✔ 2 уровень: financewords.ru?v=LcL_Kjx4zd0 ✔ 3 уровень + РЕЗУЛЬТАТЫ: financewords.ru?v=ClIj8_wsxSs ✔ Моя история похудения на 24 кг: financewords.ru?v=-JAKYg9xF2k ✔ Как побороть тягу к.  Джиллиан Майклс Убойный Пресс 1 Уровень На Русском Языке.

82 просмотра. Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи.  Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог.

Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется. ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски.

Анна Малыхова. Переглядів тис.3 роки тому. Присоединиться к команде по ссылке financewords. ru Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Нинель Кованская. Переглядів 73 тис.7 місяців тому.  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень.

Фитнес Чупс. Переглядів тис.2 роки тому.

Похожее:

Как же все таки похудеть зимой

Журнал похудеть июнь 2015

Как нужно питаться чтобы похудеть и не потерять мышцы

Кому как удалось быстро похудеть отзывы

Помогает ли клубника похудеть

Похудеть на белках срочно

Питание после тренировок чтобы похудеть

Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть за неделю

Watch Jillian Michaels: 30 Day Shred Season 1

Я впервые начал заниматься 30 Day Shred год назад сегодня, но по какой-то причине так и не успел оставить отзыв. Поскольку я искренне верю, что этот DVD меняет правила игры, особенно для новичков, а также в связи с моей «годовщиной» сегодня, я решил, что теперь уместно, наконец, оставить отзыв об этой потрясающей тренировке.

Сначала немного контекста … Я 33-летняя азиатская женщина, которая большую часть своей взрослой жизни была немного полноватой. Я не взвешивался перед тем, как начать свой путь к упражнениям, но я считаю, что весил около 160 фунтов.и большую часть времени носил XL. Тем не менее, я не являюсь стереотипным миниатюрным азиатом, так как мой рост около 5 футов 6 дюймов, поэтому лишние килограммы на мне выглядели неплохо, за исключением того факта, что у меня был живот! Я думаю, это произошло главным образом из-за того, что я никогда не тренировался до 30-дневного шреда (кроме уроков физкультуры в школе) и неправильного выбора диеты; Я работаю посменно, поэтому часто снова ел после работы около полуночи, и чипсы и лапша быстрого приготовления тоже не помогали. Кроме того, я долгое время страдал от заниженной самооценки, поэтому я был виновен в «эмоциональном переедании», когда я ел не так сильно, а просто для того, чтобы почувствовать себя лучше.

Поворотным моментом для меня стал 2012 год, когда я пошел на свидание, и парень (с которым я познакомился в сети) откровенно сказал мне: «Ты был бы на 10 баллов по внешнему виду. Если бы не твой лишний вес! «. Я был невероятно раздавлен, а потом, когда я вернулся домой, я долго смотрел на себя в зеркало и сказал себе, что с меня достаточно, и мне надоело быть толстым, а также постоянно говорить, что я (вы видите , У меня также было много коллег, которые были достаточно грубыми, чтобы часто «напоминать» мне, что я толстый!).Поэтому я подумывал о покупке определенного популярного домашнего тренажерного зала, но когда я узнал, что он выходит за рамки моего бюджета и его сложно настроить, я сдался и подумал о том, чтобы присоединиться к моему местному тренажерному залу. Так что я пошел на испытательный срок, но я не понимал, что мне делать и даже как, и мне сказали, что мне нужно выделить время с персоналом только для того, чтобы познакомиться с этими машинами! Что еще хуже, меня преследовали там продажи членских взносов, а также услуги личного тренера, так как я был новичком! Я не мог себе этого позволить, и просто поход в спортзал казался мне проблемой, поэтому я вышел и почувствовал себя плохо, так как очень хотел набрать форму! Но когда я выходил из спортзала, я увидел там плакат с фотографией Джиллиан, рекламирующей ее уроки «Shred», и в моей голове загорелась лампочка! Я могу тренироваться дома под DVD!

Итак, я спросил одну из своих онлайн-друзей, которая является личным тренером, о тренировках дома, и она сказала мне, что это действительно возможно; Мне просто нужен был коврик и несколько отягощений для таких упражнений, как приседания, выпады и т. Д.Я сказал ей, что моя самая большая забота — избавиться от жира, поэтому она посоветовала мне сосредоточиться на кардио. Я пошел на Ebay и просто набрал «cardio dvd» в поле поиска, и я увидел с первого взгляда 30 Day Shred Джиллиан и Cardio DVD Дениз Остин и решил купить оба, просто чтобы посмотреть, что мне больше нравится. Я начал сначала Дениз, но она меня просто раздражала (не в обиду фанатам Дениз), и это было немного танцевально для меня… так что я попробовал следующий Джиллиан; так как он назывался 30-дневный Shred, я решил начать в начале следующего месяца, то есть 1 июля 2013 года.Перед тем, как начать, я прочитал в Интернете много восторженных отзывов о Shred, поэтому решил, что стоит попробовать!

В первый день уровня 1 я помню, как хотел умереть !! Так много прыгунов! Через 10 минут у меня перехватило дыхание, но я не хотел сдаваться. Легендарная мотивация Джиллиан помогла мне пройти через это, хотя после этого мне было невероятно больно. Кстати, до этой тренировки я никогда не слышал о The Biggest Loser, поэтому заранее ничего не знал о Джиллиан. Я проходил каждый уровень по 10 дней, но я помню, что также делал уровень 3 31-го числа.Фактически, я делал Шред 31 день подряд без выходных, что, оглядываясь назад, сейчас вроде как безумие! Я просто продолжал отключаться каждый день в течение этого месяца, и я был шокирован, когда коллеги начали спрашивать меня, теряю ли я вес в течение 2 недель, я думаю, когда я был на уровне 2, так как я больше всего потел на уровне 2, и это было большой шаг вверх по сравнению с уровнем 1! Я также помню, как моя одежда выглядела немного свободнее на полпути. Меня просто поразило то, что я увидела результаты так быстро и без соблюдения строгой диеты; Я просто старалась питаться разумно и выпивала протеиновый коктейль после тренировок, так что, возможно, это помогло немного обуздать мой аппетит!

Как вы можете догадаться, я был очень доволен быстрыми результатами этой тренировки в конце того месяца, поэтому я быстро заказал еще несколько DVD-дисков с Джиллиан. Следующим для меня был Ripped in 30.Я знал, что это было началом «нового» меня, и моя уверенность в себе росла день ото дня. Я вообще не взвешивался, опасаясь демотивирования меня из-за числа на весах. Вместо этого я обратил внимание на то, что видел в зеркале, а также на то, что моя одежда становилась все свободнее с течением времени. Я не мог поверить, что смогу добиться таких результатов с DVD, который не разорит банк! Это может показаться странным, поскольку многие люди комментировали, как Натали «жульничает» на DVD Джиллиан, но я обнаружил, что Анита и Натали по какой-то причине очень вдохновляли во время тренировок.Я тоже не думал, что музыка такая уж плохая! Уровень 2 был моим любимым, и теперь я иду, когда я в затруднительном положении, иногда на уровне 3, но теперь я почти не вспотел на уровне 1, что говорит вам о многом!

В прошлом году я стал большим поклонником Джиллиан, и теперь у меня есть Yoga Meltdown, BFBM, NMTZ, Hard Body и Killer Buns and Thighs (в которых также есть Анита и Натали!), И я планирую получить ее другие. в ближайшем будущем. Сейчас я чередую все эти DVD в течение недели, но обнаружил, что, поскольку за год, прошедший с того момента, как я начал Shred, я стал сильнее и здоровее, я теперь предпочитаю более длительные тренировки, такие как BFBM, которые улучшили мои результаты, так как это чистое кардио.Но когда у меня не хватает времени, я сделаю Клочок! Эта тренировка всегда будет иметь слабое место в моем сердце, потому что это была первая тренировка, которую я когда-либо делал! Я в долгу перед Джиллиан за все эти потрясающие результаты, так как теперь я ношу S. Мне нравится все в ее стиле обучения! Да, даже ее «постоянная болтовня», поскольку она мотивирует меня, и мне также нравятся ее цитаты … «Когда ты становишься сильнее физически, это переходит на все остальные грани твоей жизни». Джиллиан — находка для домашнего спортсмена!

Это лучшая программа для вас? — Твоя форма для твоей жизни

Джиллиан Майклс — серьезный тренер, работающий и добивающийся результатов.

Те, кто наблюдал за ней и ее методами во время работы с клиентурой, знают, что она ожидает, что вы будете доводить себя до предела своих возможностей.

Это такое же отношение и менталитет, которых Джиллиан ожидает от тех, кто покупает и использует ее 30-дневную тренировку Shred.

В 30-дневной тренировке Джиллиан Майклс Shred она знакомит пользователей с эксклюзивной системой интервалов 3-2-1, которая сочетает в себе силовые тренировки, кардио и пресс.

Она разработала эту программу, чтобы «увеличить количество калорий» для резкого изменения телосложения.

Тренируясь на основе календаря из видео и правильно питаясь, пользователям обещают физическую трансформацию, о которой они всегда мечтали.

Однако неужели все так просто?

Могут ли тренировки по 20 минут в день в течение 30 дней действительно улучшить состояние всего тела?

Давайте потратим несколько минут, чтобы познакомиться с женщиной, стоящей за программой, а затем с самой программой, прежде чем мы углубимся в то, что пользователи говорят о 30 Day Shred Джилл.

Кто такая Джиллиан Майклс?

Перво-наперво, нам нужно узнать женщину, стоящую за тренировкой.

Так кто же такая Джиллиан Майклс?

Большинство знает Джиллиан как «самого крутого» тренера. И хотя это правда, она не всегда была той серьезной печенькой, которой является сегодня.

Ранние годы

Фактически, она росла более тяжелым ребенком: в восьмом классе она весила около 175 фунтов и всего 5 футов 2 дюйма ростом.

Из-за своего веса она стала жертвой издевательств. Предположительно, проблема издевательств вынудила ее сменить школу. Она также страдала от ночных кошмаров и некоторых других проблем в результате развода родителей.

Позже Джиллиан поступит в колледж Калифорнийского государственного университета в Нортридже. Все это время она зарабатывала барменом и работала личным тренером. Позже в 2002 году она откроет центр спортивной медицины Sky Management.

Ее карьера и достижения в области фитнеса

Как профессиональный личный тренер, Джиллиан использует множество различных техник со своими клиентами.Некоторые из этих техник включают кикбоксинг, силовые тренировки, пилатес, йогу и плиометрику.

Она имеет два сертификата о персональной тренировке от Национальной ассоциации тренеров по физическим упражнениям и спорту и Американской ассоциации аэробики и фитнеса.

Помимо работы в качестве личного тренера и выпуска линейки DVD-дисков с тренировками, Джиллиан Майклс прославилась как популярная телеведущая.

Это в основном благодаря ее участию в реалити-шоу «Самый большой неудачник», за которым вскоре последовал спин-офф шоу «Терять это с Джиллиан.”

Позже Джиллиан снялась в собственном реалити-шоу о своей жизни со своей партнершей Хайди Роудс. Это шоу носило название «Просто Джиллиан».

Помимо выступлений на телевидении и видео с тренировками Майклс также является публикуемым автором. В настоящее время у нее есть как минимум семь книг. И это не считая бесчисленных статей, которые она написала для журналов.

Конечно, стоит также отметить, что она обручена со своей невестой Хайди Роудс с 2009 года. У пары двое прекрасных детей.

Их дочь была усыновлена ​​в мае 2012 года из Гаити, а позже в том же месяце Роудс родила им сына.

Что такое 30-дневный клочок Джиллиан Майклс?

Итак, что представляет собой 30-дневная программа Джиллиан Майклс Shred?

Это просто так.

Знаменитый тренер Джиллиан Майклс создала программу, которая сообщает пользователям, что они могут получить измельченное тело, о котором они всегда мечтали. Однако они должны работать с ее системой интервалов 3-2-1.

Эта система объединяет силовые тренировки, кардио и пресс.И программа вращается вокруг трех разных видео тренировок, все продолжительностью около 20 минут.

Достаточно просто, правда?

Конечно, но только если вы какое-то время занимались своим телом.

Для тех, кто только начинает заниматься фитнесом, знайте, что многие пользователи считают эту программу очень интенсивной.

Эти три тренировки имеют разные уровни интенсивности и основаны на круговой тренировке. Сначала вы сконцентрируетесь на силовой тренировке, затем выполните интенсивную кардио-тренировку, а завершите ее основной тренировкой.

Календарь тренировок

Что касается расписания тренировок, то в 30-дневной программе Джиллиан Майклс Shred нет определенного ежедневного календаря, которому нужно следовать.

Идея достаточно проста.

Вы начинаете с первого видео, которое называется «Уровень 1». И после этого вы должны будете смотреть это видео в течение 10 дней подряд.

Это поможет пользователям накопить силу и выносливость, прежде чем они будут готовы перейти на уровень 2.

Затем пользователи будут работать в течение 10 дней на Уровне 2, прежде чем перейти к Уровню 3. Это, естественно, самая сложная из трех тренировок.

Те же правила применяются к Уровню 3. Вы проведете 10 дней с этим, и после этого вы увидите довольно хорошие результаты.

Пользовательские эксперименты

Проведя небольшое исследование, которое может показаться простым, как может показаться, 10 дней для тренировки каждого уровня, многие пользователи обнаружили, что через некоторое время этот календарь просто устарел.

Из-за этого им было трудно выполнить и завершить программу. Итак, некоторые пользователи решили проявить немного творчества. Они составили свой собственный календарь тренировок на 30 дней.

Один из способов, который, похоже, понравился многим пользователям, заключался в том, чтобы выделить 10 дней и добавить другую тренировку между днями.

Таким образом, вместо того, чтобы выполнять Уровень 1 в течение 10 дней, они выполняли Уровень 1 в понедельник, среду и пятницу. Затем они занялись чем-то еще, например, пилатесом во вторник и четверг.

Это не давало их телам слишком привыкнуть к рутине. И многие пользователи говорят, что это помогло им увидеть некоторые лучшие результаты.

Другой популярный метод — просто чередовать уровни каждый день в течение 30-дневного периода. Таким образом, вместо того, чтобы сосредоточиться на Уровне 1 в течение 10 дней подряд, пользователи будут проходить Уровень 1 в понедельник.

Затем они перейдут на Уровень 2 во вторник и Уровень 3 в среду. Затем они повторяли цикл каждые три дня, пока не истекли 30 дней.

План питания

В 30-дневной программе измельчения

Джиллиан Майклс нет специального плана питания для пользователей.Некоторых покупателей это немного расстраивало, и они считали, что это сделало программу неполной. Однако это не означает, что пользователи могут просто есть все, что захотят, во время работы над этой программой.

Что ж, некоторые скажут, что это немного жестко, но суть в том, что если вы хотите увидеть серьезные результаты, вам необходимо соответствующим образом изменить свой план питания. Еда и употребление сладких напитков во время интенсивной программы упражнений не принесут желаемых результатов. Они просто этого не сделают.

Поговорка «пресс делают на кухне», и это не может быть правдой.

Когда дело доходит до смены режима фитнеса, вы должны изменить его образ жизни, а не только последнюю причуду, которой нужно следовать, а это означает внесение серьезных изменений в свой режим питания, а также в свой режим фитнеса.

Некоторые предлагают диетические изменения

Поскольку программа Джиллиан Майклс 30-Day Shred основана на круговой тренировке, есть несколько довольно простых планов питания, которые пользователи могут использовать для получения желаемых результатов.

Прежде всего, вы захотите спланировать прием пищи и рассчитать время ее приема, чтобы ваше тело подпитывало работу, которую вы ожидаете выполнить.

Начните с хорошего протеина за несколько часов до тренировки. Затем съешьте полезные углеводы за 30 или 60 минут до запланированной тренировки.

Во время тренировки убедитесь, что у вас достаточно жидкости. Итак, убедитесь, что у вас под рукой достаточно воды, чтобы помочь вам пройти весь сеанс.

После тренировки вы захотите съесть немного качественных углеводов и белков. Это поможет вашему телу восстановиться и восстановиться после тренировки.Вы также можете выполнить этот шаг в течение часа после тренировки. Это может помочь вашим мышцам получать достаточное количество питательных веществ, когда они в них больше всего нуждаются.

Затем не забудьте продолжить свой обычный распорядок дня в течение всего дня. Однако имейте в виду, что то, что вы кладете в рот, позже окажет некоторое влияние на ваше тело.

Так что выбирайте с умом.

Что потребители думают о 30-дневном клочке от Джиллиан Майклс?

Для программы тренировки, которая стоит всего около 8 долларов на Amazon за копию DVD и 15 долларов за Blu-ray, стоит ли вложений Джиллиан Майклс 30-Day Shred?

На вид средний 4.5 из 5-звездочного обзора, похоже, может быть!

Более того, это из более чем 6000 отзывов, ребята.

Давайте посмотрим, что пользователи думают о программе Джиллиан.

Плюсы

• Когда дело доходит до 30-дневного шреда Джиллиан Майклс, многие пользователи просто не могут сказать достаточно хороших слов. Многие считали, что полученные результаты «изменили жизнь», а программа — «изменила правила игры».
• Одним из самых больших преимуществ этой программы было то, что она рекламировалась как 20-минутная тренировка в день, хотя они, как правило, немного забегали с добавлением разминки и заминок.
• Тот факт, что программа поставлялась с разминкой и охлаждением по такой доступной для бюджета цене, на самом деле воодушевил многих пользователей. Так что добавленные 5 или 10 минут на самом деле не слишком беспокоили большинства.
• Затем, конечно, была общая интенсивность программы. Хотя некоторым людям было трудно для новичков, как только они действительно начали придерживаться распорядка, пользователи сказали, что они начали действительно замечать, что их тела меняются, и к лучшему.
• Некоторые видели потерянные фунты, а другие — дюймы.Тем не менее, те, кто видел проигрыш, были в восторге.

Минусы

• В то время как большинство пользователей, казалось, влюбились в Джиллиан Майклс и ее 30-дневную программу Shred, многие сочли ее просто не подходящей.
• Это не редкость в мире фитнеса, поскольку никто не имеет права заниматься фитнесом. И в зависимости от интенсивности программы и начальных способностей пользователя, это может просто не подходить.
• Одной из самых больших претензий к этой программе было то, что она была слишком тяжелой для колен.Многие пользователи жаловались, что это либо создает проблемы с коленями, либо усугубляет их хроническую боль в коленях. Таким образом, этим покупателям было очень трудно пройти и продолжить эту программу.
• Еще одна область, в которой многие были разочарованы, заключалась в том, что Джиллиан, казалось, двигалась слишком быстро. Из-за скорости программы некоторые пользователи чувствовали, что им просто не хватало, чтобы получить правильную форму для некоторых движений. Это означало, что они не могли получить от них все преимущества.

Наконец, пользователи выразили большое разочарование по поводу длинных рекламных роликов в начале программы. Они утверждали, что пятиминутные рекламные ролики перед самой тренировкой просто отталкивали.

Хотя это не имеет особого эффекта, когда дело касается самих тренировок.

ПРОФИ

• Интенсивность
• Хорошее время — 20 минут в день
• Джиллиан делает для отличного тренера
• Пользователи увидели потерянные дюймы и потерянные фунты

Минусы

• Тяжело на коленях
• Не подходит для начинающих
• DVD имеет длинные рекламные ролики
• Нужно больше времени, чтобы набраться хорошей формы
• становится слишком повторяющимся

Дает ли 30-дневная программа уничтожения файлов Джиллиан Майклс реальные результаты?

Для программы тренировок за 8 долларов многие скептически относятся к способности программы дать им реальные результаты.Однако все сводится к самим пользователям.

Помните, что здоровый образ жизни — это нечто большее, чем просто фитнес.

Может ли программа Jillian Michaels 30-Day Shred дать пользователям серьезные результаты?

Доказательство в пудинге — просто посмотрите результаты программы до и после и убедитесь сами.

Однако пользователям следует помнить, что каждый человек — уникальная личность.

При этом результаты будут отличаться в зависимости от человека, объема работы, который он вкладывает в тренировку, и того, какой план питания он придерживается.

Может ли 30-Day Shred от Jillian Michael’s помочь похудеть и улучшить тонус?

Ответ — да — при условии, что они действительно привержены внесению реальных изменений в образ жизни и не рассматривают это как единое целое.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса можно сбросить за месяц?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, это от 1 до 2 фунтов в неделю. В среднем это означает, что стремление к снижению веса на 4-8 фунтов в месяц является здоровой целью.Многие люди совершают ошибку, пытаясь похудеть без упражнений, поэтому переусердствуют с диетой. С программой Джиллиан Майклс вам не нужно беспокоиться об этом, потому что физические упражнения нацелены именно на те части тела, которые имеют значение.

Сколько веса можно сбросить, потребляя 500 калорий в день?

Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Для большинства людей с избыточным весом сокращение примерно на 500 калорий в день — хорошее начало.Если вы можете съедать на 500 калорий меньше каждый день, вы должны терять около 450 г в неделю.

Сколько калорий вы сжигаете за день, ничего не делая?

Количество сожженных калорий увеличивается в зависимости от массы тела. Таким образом, человек, который весит 150 фунтов, может сжигать 46 калорий в час или от 322 до 414 калорий за ночь. А человек, который весит 185 фунтов, может сжечь около 56 калорий или от 392 до 504 калорий за полную ночь сна.

Что произойдет, если вы не будете есть 2 недели?

Ваше тело может поддерживать себя в течение недели или двух без доступа к пище и воде и, возможно, даже дольше, если вы потребляете воду.Те, кто страдает от голода, должны будут находиться под наблюдением врача, чтобы выздороветь после периода отсутствия питания, чтобы избежать синдрома возобновления питания.

Безопасно ли голодание в течение 2 недель?

Теоретически здоровым людям не стоит беспокоиться о стабильном голодании, особенно если оно длится всего две недели. Однако при более длительных периодах мы рекомендуем проконсультироваться с диетологом или специализированным врачом, прежде чем переходить к такому образу жизни.

Вам также может понравиться:

11 предложений по снижению веса на номер

Вдохновить любого похудеть

* YourShapeYourLife.com в качестве партнера Amazon может зарабатывать на соответствующих покупках.

Сколько калорий сжигается при использовании 30-дневного измельчения Джиллиан Майклс, уровень 2?

План тренировки Джиллиан Майклс — это форма высокоинтенсивной круговой тренировки.

Кредит изображения: Nastasic / E + / GettyImages

Если вы ищете более интенсивную тренировку или боретесь с плато потери веса, подумайте о том, чтобы попробовать 30 Day Shred Джиллиан Майклс. Сожженные калории при выполнении 30-дневного измельчения уровня 2 могут стоить затраченных усилий.Эта программа тренировок резко увеличит частоту сердечных сокращений и поможет вам стать стройнее.

Совет

30-дневное измельчение Джиллиан Майклс, уровень 2 — это форма высокоинтенсивной круговой тренировки. В зависимости от вашего веса вы можете сжечь от 160 до 236 калорий за 20 минут.

30-дневный обзор Shred

Джиллиан Майклс — один из самых популярных фитнес-экспертов во всем мире — и не зря. У нее сертификат Kettlebell Concepts, черный пояс и четыре сертификата персональных тренировок.За эти годы она превратила свою страсть к спорту и благополучию в успешный бизнес. В ее видеороликах с тренировками, в том числе 30-Day Shred, сочетаются кардио, силовые и функциональные упражнения, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте.

30-Day Shred включает три 20-минутных тренировки на основе системы интервалов 3-2-1 Майклза. Новички могут начать с Уровня 1 и постепенно продвигаться до Уровня 3. Каждый уровень длится 10 дней. По словам Майклс, ее программа может помочь вам сбросить до 20 фунтов всего за один месяц.Эти упражнения интенсивны и должны выполняться без отдыха между подходами, чтобы ваш пульс быстро увеличивался.

Подробнее: Правда, скрывающаяся за 5 распространенными мифами о HIIT

Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять 30-дневное уничтожение каждый день в течение месяца. Все, что вам нужно, это набор легких гантелей и коврик для упражнений. Тренировка включает в себя высокоинтенсивную силовую, кардио и упражнения на пресс, за которыми следует заминка. Подумайте о прыжках с трамплина, приседаниях с жимом над головой, боковых скручиваниях, велосипедных скручиваниях, обратных скручиваниях и других упражнениях.Главное — двигаться как можно быстрее и плавно переходить от одного движения к другому.

30-дневный клочок Джиллиан Майклс — это форма круговой тренировки. Как отмечает Американский совет по упражнениям, круговые тренировки требуют выполнения серии упражнений в течение заранее определенного периода времени с последующим отдыхом или тренировками низкой интенсивности, такими как ходьба или растяжка. Вы можете использовать гантели, гири, эспандеры, тренажеры или собственный вес.

Сожженные калории при 30-дневном измельчении Уровень 2

30-дневная программа Shred Level 2 более интенсивна, чем программа Level 1, и состоит из трех циклов.Тренировка структурирована следующим образом:

• Трёхминутные силовые упражнения
• Две минуты высокоинтенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы
• Одна минута работы для пресса

После того, как вы закончите круг, начните все сначала и продолжайте в течение 20 минут. Через 10 дней вы можете перейти на уровень 3, что намного сложнее.

Джиллиан Майклс не упоминает количество сожженных калорий при выполнении 30-дневного измельчения, уровень 2, но утверждает, что можно сбросить до 20 фунтов за 30 дней.Это около 5 фунтов в неделю, что больше, чем рекомендации организаций здравоохранения.

Центры по контролю и профилактике заболеваний, например, рекомендуют терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Так вам будет легче снизить вес и поддерживать фигуру.

Однако результаты будут отличаться от одного человека к другому. Ваш возраст, вес, обмен веществ и состав тела влияют на расход энергии. Рассмотрите возможность использования оценок, предоставленных Гарвардской медицинской школой, чтобы определить ваши затраты энергии в течение 30 минут круговых тренировок — в зависимости от вашего веса:

• 125-фунтовый человек: 240 калорий
• 150-фунтовый человек: 298 калорий
• человек весом 180 фунтов: 355 калорий

Затем подсчитайте количество сожженных калорий, выполняя 30-дневный уровень 2 измельчения, который длится 20 минут.Это будет 160 калорий для человека с весом 125 фунтов, 198 калорий для человека с весом 150 фунтов и 236 калорий для человека с весом 180 фунтов. Если вы тренируетесь ежедневно, вы можете рассчитывать сжечь от 1120 до 1652 калорий в неделю только за счет упражнений.

Как обсуждалось ранее, 30-дневный шред состоит из взрывных движений, которые повышают частоту сердечных сокращений и расход энергии. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в International Journal of Exercise Science в ноябре 2017 года, круговые тренировки увеличивают потребление кислорода после тренировки, что помогает максимизировать сжигание калорий.Опять же, ключ к успеху — это интенсивность.

Это работает?

Количество калорий, сожженных при выполнении 30-дневного измельчения уровня 2, недостаточно велико, чтобы вызвать серьезную потерю веса. Как правило, необходимо создать дефицит энергии в 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира. Даже если вы сжигаете немного больше калорий, чем указано выше, вам все равно нужно сделать намного больше, чтобы сбросить 20 фунтов за месяц.

Убедитесь, что у вас реалистичные ожидания. Очистите свой рацион, чтобы сократить количество калорий и получить более быстрые результаты.Выполняя тренировки ежедневно или через день, вы можете улучшить свою физическую форму, выносливость и силу.

Подробнее: Самая универсальная тренировка, которую вы когда-либо выполняли в тренажерном зале

Небольшое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology в апреле 2017 года, предполагает, что функциональные высокоинтенсивные круговые тренировки могут помочь увеличить мышечную массу, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшить композицию тела или соотношение жира к мышцам у женщин с избыточным весом. В долгосрочной перспективе это может оказать благотворное влияние на качество жизни и защитить от кардиометаболических нарушений.

В целом, 30-дневный Shred Level 2 — хороший выбор для тех, у кого мало времени. Он легко вписывается в плотный график и включает в себя широкий спектр движений, задействующих большинство групп мышц. Хотя вы не можете похудеть на 20 фунтов за месяц, вы можете стать стройнее и спортивнее.

Предупреждение

Круговая тренировка высокой интенсивности не для всех. Если у вас сердечные заболевания, аритмия или другие сердечно-сосудистые проблемы, перед началом работы проконсультируйтесь с врачом.Также с осторожностью следует выполнять такую ​​тренировку тем, у кого боли в коленях или спине.

Джиллиан Майклс, 30-дневный шред-DVD, обзор

На DVD-диске о фитнесе «Джиллиан Майклс 30-дневный клочок» каждая секунда вашей получасовой тренировки учитывается. Короткая, но интенсивная тренировка — это здорово, если вы считаете минуты и калории. Знаменитый тренер Джиллиан Майклс усердно тренирует вас по трем схемам с возрастающей сложностью силовых упражнений, кардио и пресса. Это не для слабонервных (или слабонервных), но вы увидите результаты, если сделаете это.

Майклз разработала схемы на основе собственных тренировок по фитнесу. В каждом видео она демонстрирует движения с двумя помощниками, один из которых выполняет модифицированные версии с меньшим воздействием и интенсивностью.

Сожжено

калорий

Сколько калорий вы можете сжечь с помощью «30-дневного шреда», будет зависеть от вашего веса и уровня физической подготовки. Использование пульсометра для отслеживания уровня активности и количества сжигаемых калорий за день может помочь вам установить реалистичные ожидания и цели.

В целом, человек средней физической подготовки с весом 150 фунтов может потратить около 200 калорий во время одной из этих 28-минутных тренировок.

Секрет интенсивности тренировки — плиометрические упражнения. Этот тип упражнений действительно бросает вызов вашему телу, требуя от ваших мышц быстрого перехода от растянутого к укороченному и обратно — например, когда вы прыгаете или бросаете мяч. Вашему телу требуется больше энергии для выполнения этих изнурительных движений, поэтому оно сжигает больше калорий.

Движения «Плё» работают, но они могут быть небезопасными, если вы не выполняете их правильно.Чтобы предотвратить травмы, начинайте с упражнений с меньшей нагрузкой и меньшей интенсивностью, пока не наберете немного мышечной силы. Перед выполнением плиометрической работы обязательно разогревайтесь и начинайте с одновременного использования обеих ног или рук.

Тренировки «30-дневного шреда» представлены в порядке возрастания интенсивности, поэтому внимательно следите за ними и не поддавайтесь желанию пропустить вперед.

Плюсы

• Коротко и легко впишется в плотный график

• Требуется небольшое оборудование (коврик и утяжелители)

• Хорошее разнообразие движений и проработанных мышц

• За движениями легко следить и понимать

Минусы

• Включенная заминка после тренировки может быть недостаточной

• Демонстратор продвинутых приемов не всегда имеет отличную форму

• Обещание «20 фунтов за 30 дней» может быть нереальным для некоторых

• Движения коленей и голеней могут быть тяжелыми, если вы не измените некоторые из них

Обзор DVD

Видео с тренировками не для всех, как и дерзкий тренер без отговорок Джиллиан Майклс.Но если вы хотите, чтобы тренировка работала и не занимала много часов в день, DVD «30-Day Shred» может быть для вас.

Менее чем за 30 минут, включая короткую разминку и заминку, Майклс проведет вас через серию силовых, кардио и прессовых упражнений.

Вы выполните три круга в каждой из трех тренировок. Каждая схема состоит из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио, одной минуты скручиваний и других упражнений, нацеленных на мышцы живота.

Идея состоит в том, чтобы пройти 10 дней Уровня 1, затем перейти на Уровень 2 и так далее. Уровни дополняют друг друга.

Вот пример:

• На Уровне 1 вы делаете обычные отжимания.
• На Уровне 2 все становится немного сложнее с отжиманиями при ходьбе: вы встаете, затем выходите в положение отжимания на руках, выполняете отжимание и снова возвращаетесь в положение стоя.
• На уровне 3 вы выполняете походные отжимания, в которых вы остаетесь на земле в положении отжимания, но перемещаете руки в другое положение между каждым повторением.

В целом тренировка результативная. На счету каждая минута, и, как утверждает Майклс, занятия могут заменить «часы разговоров по телефону в тренажерном зале». Если у вас хватит самодисциплины, чтобы следовать движениям без обмана, вы увидите хорошие результаты.

Многие движения являются интенсивными и высокоэффективными (особенно плиометрика на уровне 3). Вам нужно будет уделять пристальное внимание своей форме и делать модификации с меньшим воздействием, если вы менее физически подготовлены или склонны к травмам.

Слово Verywell

Важное замечание: ассистент (Натали) не всегда использует правильную технику при демонстрации более сложных движений, поэтому внимательно слушайте инструкции Майклза.

Наконец, время восстановления носит поверхностный характер. Подержите их подольше или добавьте дополнительную растяжку, чтобы лучше заботиться о мышцах и суставах.

Майклс делает упор на похудание как на фактор мотивации.Хотя это может быть основной мотивацией для некоторых купить видео, акцент на здоровье и силе сделает отличную тренировку более доступной для более широкой аудитории.

Джиллиан Майклс возобновляет вражду с кроссфитом, она не понимает

• Знаменитый тренер Джиллиан Майклс снова выступила против популярного стиля тренировок CrossFit, утверждая, что быстрый темп и интенсивность могут привести к травмам, особенно при непоследовательной тренировке.
• Майклс ранее критиковал кроссфит, называя определенные упражнения «читерством». Этот вид спорта вызывал споры и среди других фитнес-экспертов.
• Лучшие спортсмены и владельцы тренажерных залов защищают методологию CrossFit, ссылаясь на точное определение фитнеса как сочетания силы, выносливости, мощности и различных навыков.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

Личный тренер знаменитости Джиллиан Майклс возобновила свою вражду с популярным фитнес-брендом CrossFit, заявив, что она не «понимает логику» программы и считает, что быстрые и высокоинтенсивные тренировки могут принести больше вреда, чем хороший.

Майклс оставила комментарии в видео, размещенном на ее страницах в Instagram и YouTube, в ответ на вопросы поклонников и пользователей ее приложения.

Сообщение, опубликованное Джиллиан Майклс (@jillianmichaels)

«Я действительно не понимаю логику тренера», — сказала она. «Для меня это похоже на избиение после избиения после избиения».

Это не первый раз, когда Майклс выражает озабоченность по поводу интенсивного и стремительного стиля тренировок CrossFit в течение многих лет, называя этот вид спорта «читерством».

В своей последней критике Майклс заявила, что, по ее мнению, кроссфит рискует получить травму для менее продвинутых спортсменов, которые пытаются выполнять упражнения с тяжелой атлетикой в ​​олимпийском стиле, что является общей проблемой для критиков этого вида спорта.

Майклс, основательница своей 30-дневной программы Shred, также сказала, что не думает, что программа дает достаточно времени для восстановления, и рекомендует заниматься кроссфитом только два раза в неделю.

Спортсмены CrossFit и владельцы тренажерных залов поспешили защитить этот вид спорта, объяснив методы, лежащие в основе сложного программирования CrossFit, и заявив, что при правильной тренировке это можно безопасно выполнять даже для новичков.

Сообщение, опубликованное Мередит Рут (@meredith_root)

Тренеры CrossFit могут различаться по уровню опыта, хотя многие из них имеют высокую квалификацию.Это общая проблема, которую высказывают фитнес-эксперты (в том числе в сообществе CrossFit).

«Нельзя сказать, что вы не можете быть кроссфиттером и быть в отличной форме, но это зависит от качества вашего тренера», — сказал Майклс.

Минимальные требования для тренеров CrossFit (сертификат первого уровня) — это двухдневный тренировочный курс выходного дня с последующим тестом. Некоторые из тренеров являются высококвалифицированными или даже известными мастерами в таких областях, как поднятие тяжестей и гимнастика.Однако не требуется, чтобы инструкторы имели ученую степень по физическим упражнениям, предыдущий опыт преподавания или другие сертификаты тренера, хотя многие инструкторы CrossFit действительно имеют такую ​​квалификацию.

Опыт тренировок важен, потому что тренировки CrossFit часто включают сложные упражнения по поднятию тяжестей и гимнастические упражнения, которые могут быть сложными для освоения обычными спортсменами, включая рывки со штангой, подъемы мышц на кольцах и отжимания в стойке на руках.

Майклс сказала, что, несмотря на ее многолетний опыт в фитнесе, в том числе более десятка специализированных тренировок по поднятию тяжестей, она «никогда в моих самых смелых мечтах не пойдет и не попытается научить олимпийскому лифту.Я даже не осмелился бы пытаться научить этому, потому что он настолько технический ».

CrossFit — это динамичный спорт с уникально интенсивными движениями, и критики говорят, что он рискует получить травму.

Еще одно утверждение Майклза о CrossFit состоит в том, что его потребность в скорости может привести к травмам или плохой форме. Тренировки CrossFit оцениваются на основе количества повторений за установленный период времени, что означает, что спортсмены получают более высокий рейтинг, если они выполняют упражнения быстрее.

Она утверждает, что это может быть рискованно, если спортсмены спешат выполнять упражнения или пытаются не отставать от истощения.

«Это действительно опасные вещи, чтобы тратить время на них», — сказал Майклс.

Майклс и другие фитнес-эксперты ранее возражали против подтягивания с наклоном в CrossFit, в котором спортсмены качаются к перекладине, а не поднимаются с мертвой точки. Импульс движения может быть опасен для плеч и позвоночника у неопытных спортсменов и может сделать его менее эффективным для наращивания определенных мышц.

Сторонники

CrossFit утверждают, что упражнения разработаны так, чтобы быть максимально эффективными, позволяя выполнять большую часть работы в кратчайшие сроки. Четырехкратный чемпион CrossFit Games Рич Фронинг опроверг эти критические замечания в статье для Shape, объяснив, что спорт фокусируется на функциональных движениях, направленных на улучшение общей производительности спортсменов, тренируя «10 столпов фитнеса», включая скорость, гибкость, выносливость и силу. .

Слишком много упражнений может привести к выгоранию и задержке прогресса.

Майклс сказала, что она не согласна с тем, чтобы выполнять такие интенсивные тренировки так много дней в неделю.

«Когда вы тренируетесь так же усердно, как во время тренировки CrossFit, вам нужно время, чтобы восстановиться», — сказала она.

«Мне нравится, что люди любят кроссфит, мне нравится, что им нравятся тренировки, но я бы даже не хотела, чтобы кто-то занимался йогой каждый день», — сказала она. «Если тебе это нравится, отлично, найди невероятного тренера … и не занимайся им чаще двух раз в неделю».

Это правда, что восстановление является важной частью успешных программ тренировок, согласно обширным исследованиям, включая адекватный сон и хорошее питание, а также дни отдыха.

Это означает, что любая программа, которая включает в себя аналогичные упражнения изо дня в день (в том числе схемные планы, такие как 30 Day Shred Майклса), может привести к усталости и помешать прогрессу и производительности.

Подробнее:

Джиллиан Майклс советует людям избегать тренажерного зала после заражения коронавирусом от близкого друга

Рабочее место «братской вечеринки», твит, который привел к отставке генерального директора, и культура, унижающая женщин: инсайдеры говорят, что это реальность работы в культовом спортзале CrossFit

HIIT-тренировки связаны с улучшением психического здоровья и более долгая и здоровая жизнь, согласно новому исследованию

Джиллиан Майклс: Начальный шред, Эпизод 2 — Библиотечная система Верхнего Гудзона

Джиллиан Майклс: Шред для начинающих, Эпизод 2 — Библиотечная система Верхнего Гудзона — OverDrive ×

Вам могут быть доступны другие названия.Войдите, чтобы увидеть полную коллекцию.

Rock Out Workout 2 для второго подхода из десяти дней. Для каждого движения есть как базовые, так и расширенные модификации, поэтому после того, как вы освоите движения в правильной форме, вы сможете прогрессировать в тренировке в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

---

Доступность может меняться в течение месяца в зависимости от бюджета библиотеки.Вы по-прежнему можете удерживать титул, и он будет автоматически заполнен, как только титул снова станет доступен.

Формат OverDrive Read этой электронной книги имеет профессиональное повествование, которое воспроизводится, пока вы читаете в браузере. Узнайте больше здесь.

Закрывать

Вы достигли максимального количества наименований, которые в настоящее время можете рекомендовать для покупки.

хорошо

Время сеанса истекло. Пожалуйста, войдите в систему еще раз, чтобы вы могли продолжать заимствовать заголовки и получать доступ к страницам «Ссуды», «Список желаний» и «Удержания».

Если проблема не исчезла, выполните следующие действия, чтобы войти в систему.

Добавьте библиотечную карточку в свою учетную запись, чтобы брать книги, размещать удержания и добавлять книги в свой список желаний.

Есть карта? Добавьте его сейчас, чтобы начать заимствовать из коллекции.

Библиотечную карточку, которую вы добавили ранее, нельзя использовать для выполнения этого действия.Пожалуйста, добавьте свою карту еще раз или добавьте другую карту. Если вы получили сообщение об ошибке, обратитесь за помощью в свою библиотеку.

Джиллиан Майклс 30-дневное руководство по уничтожению отходов [плюс, что делать на 31 день]

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Все разделяемые мной мнения принадлежат мне. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

Джиллиан Майклс «30-дневный шред» была одной из первых месячных программ, которые я выполняла дома. Ниже вы найдете мое полное руководство по программе, а также некоторые партнерские ссылки на Amazon.

DVD включает 3 20-минутных тренировки всего тела. Каждая тренировка представляет собой уровень сложности и продолжается в течение месяца.

Программа отлично подходит для тех, кто только начинает, но им, возможно, потребуется сделать дополнительные перерывы или изменить ходы. Также есть модификатор, показывающий каждый ход.

Получите планы питания и новые тренировки для Джиллиан — начните 7-дневную бесплатную пробную версию!

Перед тем, как приступить к этой программе , я использовал DVD-диски Тамили Уэбб, которые длились 10-15 минут и фокусировались на одной области тела, например, на верхней или нижней части тела.Кстати, я тоже люблю ее тренировки! Вы можете добавить короткую 10-минутную тренировку после тренировки Джиллиан, если чувствуете себя сильным.

В любом случае, 30 Day Shred был первым разом, когда я сделал дома тренировку всего тела, включая кардио!

Даже с учетом многолетнего опыта эта программа проста и эффективна.

Ее система интервалов 3-2-1

Она сосредотачивается на общей тренировке — силовой, кардио и прессовой — по системе 3-2-1. Поскольку вы используете все свое тело, количество сжигаемых калорий выше, чем при других тренировках.

Каждые 30 дней тренировки Shred используют круговые тренировки.

• 3 минуты вы сконцентрируетесь на силовых тренировках. На каждой тренировке она дважды выполняет два упражнения по 45 секунд каждое.
• 2 минуты — кардио.
• Последняя минута для основной работы.

Джиллиан известна как жесткий тренер, и эти тренировки не исключение.

Вы должны упорно работать в течение этих 20 минут без отдыха между каждым движением. Идея состоит в том, чтобы получить максимальную тренировку, которую вы можете

за короткий период времени.

Начните 7-дневную бесплатную пробную версию с персонализированным фитнес-приложением Jillian Michaels.

Джиллиан Майклз 30-дневный график уничтожения

Предлагаю заниматься каждым уровнем по 10 дней.

Если вам кажется, что уровень 1 слишком прост, вы всегда можете пройти 15 дней уровня 2, а затем 15 дней уровня 3. Однако мне нравится делать 10 дней за раз, потому что:

• Не даст скучать
• Он постоянно меняет движения вашего тела
• Если движение кажется легким на уровне 1, вы можете подумать о том, чтобы дать ему больше своей энергии (прыгните выше, добавьте сопротивление и т. Д.)

Если вы чувствуете, что все еще сильно болит после вчерашней тренировки, подумайте о прогулке.Тогда вы можете вернуться к DVD завтра.

Это поможет вам избежать перенапряжения и снизит риск травмы.

Необходимое оборудование

Вам понадобятся 2 гантели. Мне как женщине нравится вес 3-5 фунтов. Если у вас нет веса, подумайте об использовании двух банок с едой или бутылок с водой для сопротивления.

Мне также понравился коврик для некоторых движений, но это необязательно.

Вы также можете выбрать немного тяжелее, если уровень кажется легким или если вы выполняете программу долгое время.

Получите 7-дневную бесплатную пробную версию фитнес-приложения Джиллиан Майклс.

Джиллиан Майклс Сожжено калорий за 30 дней

Количество сожженных калорий за 30 дней будет разным для каждого человека. Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса, возраста и уровня физической подготовки.

С учетом сказанного, если вы весите около 150 фунтов, вы можете рассчитывать сжечь около 160 калорий за тренировку.

Один из способов узнать, сколько калорий вы сжигаете, — это приобрести пульсометр, например FitBit или Apple Watch.Он также будет отслеживать вашу частоту сердечных сокращений и поможет вам оставаться в этой зоне пульса для сжигания жира.

Вы также можете увидеть, сколько калорий вы сожгли после каждой тренировки — поговорите о некоторой мотивации!

Советы по запуску Jillian Michaels 30 Day Shred

• Измерьте перед началом измерения (бедра, талия, грудь, руки и ноги)
• Внесите свои тренировки в календарь и сделайте его не подлежащим обсуждению
• Обеспечьте дом здоровой пищей
• Слушайте свое тело — если вы чувствуете головокружение или сильную боль, остановитесь.
• Найдите правильную форму каждого движения, если не знаете, как выполнять упражнение
• Берегите колени! Ваше колено не должно выходить за лодыжку, когда вы делаете выпады или приседания.

Проведение измерений поможет вам увидеть результаты, даже если весы не двигаются. Наш вес может варьироваться до 2-5 фунтов в день из-за гормонов, воды, пищеварения и ряда других факторов. Таким образом, ваши измерения — лучший способ отслеживать свои результаты.

Если вы все же взвешиваете, делайте это в один и тот же день недели в одно и то же время дня.

Заполнение дома здоровой пищей и выбрасывание мусора поможет вам не сбиться с пути. Кроме того, наличие закусок под рукой поможет избежать соблазнов, пока вы на улице!

Джиллиан Майклз 30-дневный измельченный план питания

В моей копии не было никакого плана питания, но я нашел здесь PDF-файл с 30-дневным планом измельчения пищи.

С учетом сказанного, любая здоровая и сбалансированная диета поможет вам добиться максимальных результатов.

Еще одна книга, которую я люблю, — это книга Джой Бауэр «90/10». В нем есть немного науки и двухнедельный план питания.Я до сих пор пользуюсь им через 10 лет после покупки. Это также позволяет вам получать небольшое удовольствие каждый день! Даже с угощением моя мама потеряла 10 фунтов, а я — 6 фунтов!

Лучшее, что нужно запомнить, — это найти план питания, который подходит именно вам.

Никогда не стоит снижать калорийность до 1200 калорий и никогда не следует делать что-то настолько строгое, что позже вы переедете. Баланс — ключ к успеху!

Если вы хотите чего-то более интенсивного, ее книга Master Your Metabolism тоже действительно хороша.В нем также говорится о контейнерах, в которых находятся наши продукты, и о том, как окружающая среда может повлиять на нашу потерю веса!

Что будет после 30-дневного измельчения?

Это действительно зависит! Понравились ли вам круговые тренировки в программе? Вам понравилось отношение Джиллиан, или вы думаете, что предпочли бы кого-то менее хардкорного?

Что бы вы ни выбрали, изменение режима тренировок поможет вам быстрее добиться лучших результатов. Тренировка должна быть сложной, но не подавляющей.

Если ты любишь Джиллиан…

КУЗОВ

У нее есть полная система с особым планом питания и календарем тренировок под названием BODYSHRED.Каждая тренировка длится 30 минут и выполняется по одному и тому же методу 3-2-1. Но тренировки сложнее, так что это будет отличный следующий шаг. Вся программа рассчитана на 60 дней, и она сосредоточена на ежедневных силовых тренировках с чередованием групп мышц.

Каждая тренировка длится 30 минут и выполняется по тому же методу 3-2-1. Но тренировки сложнее, так что это будет отличный следующий шаг. Вся программа рассчитана на 60 дней, и она сосредоточена на ежедневных силовых тренировках с чередованием групп мышц.

Body Revolution

Другой вариант — ее Body Revolution.Это 90 дней. Он разбит на 3 фазы, а также включает 30-минутные тренировки. Вы также получите календарь и план питания!

Если вы хотите попробовать новый трейнер…

Что-то похожее на 30 Day Shred будет Shaun T’s T25 или Autumn Calabrese’s 21 Day Fix.

Оба основаны на интервале и все еще находятся на промежуточном уровне упражнений. У обоих есть отличный модификатор, и каждая тренировка длится 25-30 минут.

Если вы ищете чего-то особенного, , вы можете насладиться трехнедельным курсом йоги, PiYo (пилатес и йога) или веселой танцевальной тренировкой.

Я сделал так много домашних тренировок и теперь считаю себя профессионалом!

У нас также есть новый потоковый сервис, где вы можете транслировать более 700 тренировок!

Я знаю, что 700 тренировок могут быть пугающими, чтобы найти наиболее подходящие для вас, поэтому не стесняйтесь обращаться к нам за помощью по электронной почте!

Вы можете посмотреть мои любимые домашние тренировки здесь или написать мне на [email protected], чтобы рассказать о том, что будет дальше в вашем фитнес-путешествии!

Наш 21-дневный вызов

Вам также может понравиться наше 21-дневное испытание, в котором мы подготовили для вас программу, основанную на вашем времени и целях, и возьмем на себя ответственность.