Зумба уроки в СПБ – танец для похудения Zumba для взрослых

Сбросить лишний вес, укрепить мышцы, оздоровиться, стать энергичными и жизнерадостными хотят многие люди в возрасте. Достичь этого позволяет зумба – танец для похудения. Это – новое направление в фитнесе, не имеющее возрастных ограничений. Заниматься им могут и маленькие дети, и молодежь, и пожилые. Для каждого возраста и уровня физической подготовки имеются свои фитнес-программы. Поэтому начинающим заниматься зумбой под руководством инструктора, невозможно перетренироваться и навредить здоровью.

В Санкт-Петербурге уже многие увлеклись этими танцевальными занятиями и получают от них огромную пользу и удовольствие. Если вы хотите похудеть и помолодеть без изнуряющих диет и тренировок, присоединяйтесь к нашей группе!

Зумба – танец для похудения и оздоровления

Это энергичный танец под зажигательную латиноамериканскую музыку. Его движения доступны всем, они простые, не требуют пластичности и особых способностей. Главное – выполнять их в ритме, задаваемом музыкальным сопровождением. От аэробики зумба отличается большим разнообразием танцевальных движений и латиноамериканской музыкой, от которой повышается настроение, и ноги сами идут в пляс.

В танцевальные связки входят элементы таких танцев, как:

• самба;
• сальса;
• хип-хоп;
• меренге;
• танец живота;
• фламенко.

Благодаря разнообразию движений, прорабатываются все мышечные группы, а энергичный темп обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы и активное жиросжигание. За одну часовую тренировку можно потратить от 300 до 900 ккал. Если заниматься ежедневно и при этом не увеличивать калорийность рациона, то можно похудеть на 1-3 кг в месяц. И это будет здоровое похудение, помогающее обрести отличную физическую форму и приносящее массу положительных эмоций.

Автор зумбы – колумбийский фитнес-инструктор Альберто Перес. Идея создать новое направление в фитнесе появилась у него в 1998 г. после того, как он вместо забытых кассет с обычной музыкой для аэробики включил на тренировке случайно оказавшиеся у него записи с танцевальными латиноамериканскими ритмами. Уже через три года была выпущена первая серия видеороликов и с тех пор зумба – танец для похудения – неуклонно продолжает покорять весь мир. Сейчас она популярна в 186 станах, и количество ее приверженцев исчисляется десятками миллионов.

Существует 10 разных фитнес-программ для разных возрастных категорий и уровней физической подготовки. Для начинающих и пожилых предназначены Zumba Gold и Zumba Gold-Toning. Тренировки по этим программам помогают похудеть, улучшить координацию, укрепить мышцы, они служат эффективной профилактикой возрастных заболеваний.

Польза зумбы для пожилых

С возрастом замедляется обмен веществ, ухудшается состояние сосудов и суставов, уменьшается мышечная масса и возрастает процент жира в организме. Противостоять этим возрастным изменениям помогают занятия фитнесом. Но начинающим заставить себя выполнять физические упражнения очень сложно, это требует немалых волевых усилий и самодисциплины. Совсем другое дело – зумба, этот танец для похудения воспринимается как приятное и веселое времяпровождение, приносящее массу положительных эмоций. Занимаясь этим фитнесом, можно худеть и оздоравливаться с удовольствием.

Преимущества занятий этим фитнесом для начинающих и пожилых:

• Активно сжигается жир.
• Улучшается координация движений.
• Укрепляются и подтягиваются мышцы.
• Улучшается осанка.
• Улучшается моторика кишечника, устраняются запоры.
• Возрастает подвижность суставов, проходят боли в спине.
• Снижается уровень плохого холестерина и сахара в крови, улучшается состояние сосудов.
• Укрепляется сердце, повышается выносливость сердечно-сосудистой системы.
• Повышается жизненный тонус, улучшается настроение.

Помимо улучшения здоровья и внешнего вида, занятия в группе танца Zumba Gold восполняют дефицит общения, который нередко встречается у пожилых людей, пробуждают интерес к жизни.

Советы начинающим

Чтобы занятия танцем для похудения зумбой принесли начинающим и людям в возрасте только пользу, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

• Если есть проблемы с сердцем и артериальным давлением, перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом.
• При низком уровне тренированности увеличивайте нагрузку постепенно. Первые занятия должны длиться 10-15 минут, со временем их продолжительность можно увеличить до одного часа.
• Следите за пульсом, он не должен превышать значений (220 — возраст)х0,8. Удобно для этой цели использовать фитнес-браслет.
• Для похудения помимо физической активности рекомендуется ограничить в рационе сладкое и мучное.
• У начинающих не всегда получается освоить зумбу с первого раза. Не спешите бросать тренировки, в их процессе вы научитесь правильным движениям рук и ног, и тело их запомнит.

Сделайте первый шаг к стройности, омоложению и здоровью – приходите в группу зумбы в Санкт-Петербурге, и ваша жизнь засияет новыми красками!

Зумба фитнес уроки в Platinum Fitness

Сегодня танец зумба считается одним из наиболее популярных направлений в фитнесе. Вас заводят латиноамериканские ритмы, вы, слыша зажигательные мелодии, хотите сразу же начать танцевать? В таком случае вам однозначно нужно идти к нам!

Кому подходит зумба

Этот танец для всех, кто мечтает об идеальной фигуре. В процессе тренировки вы также зарядитесь массой положительных эмоций, что тоже благоприятно отразится на итоговом результате. Фитнес-программа включает в себя элементы:

• хип-хопа;

• фламенко;

• танца живота;

• самбы;

• сальсы;

• мамбы;

• меренге.

Все эти мировые направления в танцах объединены в одной программе, которая понравится каждому, будь то профессиональный танцор или новичок в данном деле. Занятия зумбой подойдут и женщинам, и мужчинам. Нагрузка здесь дается потрясающая, прорабатываются все группы мышц.

Вас покорит зумба с первого же занятия

В отличие от заурядных тренировок с многочисленными повторами одних и тех же движений, в зумбе хореография поставлена на разнообразии. Ритмичная, энергичная тренировка будет для вас сплошным удовольствием. После занятий вы не будете полностью вымотанным, хотя и задействуются все группы мышц. За одно занятие сжигается около 500 калорий, что сопоставимо с занятием на тренажерах около 1.5 часов без перерыва. Если вы скованный, закомплексованный человек, то зумба в Platinum Fitness поможет вам раскрепоститься очень быстро.

Что входит в тренировку

Все занятие длится около часа. Начинается всегда с ритмичной разминки, а заканчивается работой над растяжкой. В основной части вы будете работать под латиноамериканские мелодии, и здесь важно учесть, что каждой композиции соответствует своя хореография. Таким образом, раз в 3-4 минуты вы будете менять упражнения, прорабатывая каждую группу мышц поочередно.

Полагаете, что у вас ничего не получится? Новички, которые были абсолютно далеки от танцев, через пару занятий в нашем фитнес-центре начали танцевать с уверенностью, не путаясь и не стесняясь. Опытный инструктор по зумбе уделяет внимание каждому участнику команды, поэтому положительного результата достигают все без исключения. Уже через месяц-полтора ваша физическая форма станет более совершенной.

Зумба фитнес в Перми — Bodyboom

 Занятия обычным фитнесом часто бывают однообразными и далеко не всегда вызывают радостные эмоции. Сделать серьезный спорт более увлекательным и веселым призвано новое направление в фитнесе – зумба.

 Что это такое?

Зумба-фитнес – это специально разработанная программа, которая основана на танцевальных движениях под латинские и мировые ритмы и сочетающая в себе элементы аэробики, силовой и интервальной тренировки. Занятия зумбой укрепляют сердечнососудистую систему, быстро сжигают калории и поддерживают мышечный тонус.

Появившись совсем недавно, зумба быстро покорила весь мир, а теперь такая тренировка доступна и жительницам Перми, в сети фитнес-центров.

Занятия зумба-фитнесом могут проводить только инструкторы, прошедшие специальную подготовку и имеющие соответствующую лицензию. Наши тренеры обладают необходимой квалификацией и ждут вас на своих уроках.

 

Кому показаны занятия зумбой?

Зумбой могут заниматься все, кто желает быстро привести свое тело в отличную форму, ведь за один урок сжигается около 600 калорий (для сравнения интенсивная аэробная тренировка сжигает всего 500).

Противопоказаниям к занятиям зумбой является беременность и наличие хронических сердечнососудистых заболеваний.

  

Что вы получите?

Занятия зумба-фитнесом позволят вам

• быстро снизить вес;
• постоянно поддерживать тело в отличной физической форме;
• почувствовать радость от занятий фитнесом;
• всегда пребывать в тонусе;
• почувствовать уверенность в себе и в своем теле;
• каждый раз испытывать новые впечатления.

 Bodyboom – единственная в Перми сеть фитнес-клубов, предлагающая занятия зумба-фитнесом!

Что происходит на занятии?

 В зумбе нет сложных движений и труднозапоминаемых связок. Никто не потребует от вас досконального повторения упражнений за тренером. Основное правило зумба-тренировки – получить удовольствие от занятия, которое больше походит на танцевальную тусовку, однако, помимо танцевальной составляющей в ней будут присутствовать и силовые нагрузки.

 Занятие начнется со специальной разминки, на которой как следует разогреются все мышцы и связки. Это, пожалуй, единственная часть тренировки, на которой вы не получите поблажек.

 Затем начнется основная часть тренировки, основанная на силовом тренинге. Раскрепощенные танцевальные па под зажигательную музыку, перемежаемые специальными упражнениями, позволяют получить нагрузку, превышающую нагрузку во время занятий в тренажерном зале, и при этом вы не почувствуете усталости и психологического утомления от однообразия движений.

Заключительная часть будет посвящена исключительно танцу. Инструктор покажет новые движения, которые вы можете повторять, а можете и импровизировать. Главным условием этой части занятий является отличное настроение и отрыв на всю катушку.

Если вы хотите держать свое тело в идеальной форме и при этом испытывать удовольствие от тренировки, то зумба – это то, что вам нужно! Записаться на пробное занятие вы можете фитнес-центрах сети Bodyboom. 

Зумба для похудения: упражнения, отзывы и результаты, противопоказания

Забудьте о скучных изнурительных тренировках! Зумба — спортивные танцы с доказанной эффективностью, которые избавляют от лишних кг, поднимают настроение и улучшаю осанку. Получите фитнес-комплексы для занятий дома!

СодержаниеСвернуть

Зумба – это всемирно известный вид тренировок, придуманный колумбийским фитнес-инструктором, и неожиданно ставший популярным во всем мире. Этот вид спорта соединяет в себе танец и занятия фитнесом, подкрепляя их концепцией здорового образа жизни, радости, дружбы и соединения людей всех национальностей и возрастов. Сегодня это уже раскрученный бренд, обучающий собственных инструкторов, имеющий свою линию одежды, обуви и аксессуаров. Кроме того, этот комплекс упражнений легко выполнять дома, воспользовавшись специальными DVD-дисками с обучающими материалами или видео в интернете с записями тренировок. В настоящее время зумба-мания охватила порядка 150 миллионов человек из 180 стран. Давайте узнаем поподробнее об этом феномене и о том, как он помогает похудению.

Реклама

Польза зумбы для похудения

Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!

Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

• заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
• задействует все группы мышц;
• помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
• это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
• доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
• не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
• подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
• вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
• заниматься под музыку – сплошное удовольствие.

Минусы:

• нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
• чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
• не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

Реклама

Разновидности

Сегодня существует множество направлений Zumba, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда привносит в программу что-то свое. Среди этого многообразия можно выделить следующие основные виды:

1. Zumba Toning. Упражнения проходят с использованием маракасов – специальных гантелей, наполненных песком. При движении они издают звук в такт музыке, что придает занятию особый колорит. Кардио и силовая нагрузки меняются, со сменой музыкальных направлений. Зубма тонинг, прежде всего, направлена на то, чтобы сделать ваше тело подтянутым.
2. Zumba Pilates. Это направление угодит и любителям размеренных занятий пилатесом и тем, кому нравятся зажигательные тренировки под музыку, так как оно включает чередующиеся упражнения по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективна для похудения.
3. Восточная Зумба. Тренировка проходит с элементами восточных танцев, под соответствующую музыку. Помогает укрепить мышцы живота и бедер, сжигая лишний жир и формируя идеальную фигуру.
4. Zumba Basic или Zumba Fit. Включает в себя классический фитнес под музыку. Зумба фит, действует как кардио тренировка,заставляя работать все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называют зумба кардио дэнс.
5. Zumba Aqua. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, укрепляет дыхательную систему и интенсивно способствует похудению.
6. Zumba Step. Для дополнительной нагрузки комплекс включает упражнения со степом.
7. Zumba Kids, Zumbatomic, Zumbini – разновидности комплексов для занятий с детьми разных возрастных групп. Проходит как игра под веселую музыку.
8. Zumba Gold. Это фитнес-программа для людей старшего возраста, или имеющих ограниченные возможности, а также тех, кто находится на реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.

Концепция Зумба Голд

Zumba Gold, или фитнес-комплекс для пожилых, вступивших в золотой возраст, сначала приобрела популярность в западных странах, а теперь набирает обороты в России. Фитнес для пожилых отодвигает ее эффективность для снижения веса на второй план, уступая место таким целям, как укрепление мышц, развитие гибкости, сохранение хорошей координации и общего тонуса всего организма. В результате регулярного посещения Зумба Голд, люди после 50 лет получают:

• положительные эмоции;
• общение с единомышленниками;
• укрепление мышечной системы;
• улучшение функций управления телом;
• поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• увеличение продолжительности и качества жизни.

Существуют также программы Зумба Голд для людей с ограниченными или ослабленными возможностями здоровья. С помощью таких проектов Zumba движение несет важную социальную функцию в обществе.

Описание занятия

Тренировку можно представить себе, как танцевальную вечеринку: просто двигайтесь под музыку и получайте удовольствие. Это не тренировка в привычном смысле слова. Здесь нет тяжелых и сложных упражнений и нагрузок, нет профессиональных танцевальных пируэтов. Вы как будто пришли провести время, танцуя с друзьями. Если же вы предпочтете заниматься дома, у вас есть шанс привлечь всех членов своей семьи! Вряд ли кто-то устоит от того, чтобы не потанцевать под зажигательную музыку.

Если вы поняли, что Zumba – это именно тот вид спорта, о котором вы мечтали, то вот основные шаги для начинающих:

1. купите яркую одежду и специальную обувь, в которой удобно танцевать;
2. найдите тренера, прошедшего обучение и имеющего соответствующий сертификат;
3. попав на тренировку, становитесь впереди, внимательно повторяя движения за инструктором;
4. посещайте тренировки регулярно, и это превратится в ваш образ жизни.

Польза проявляется даже от занятий с низкой нагрузкой: вы как минимум раскрепостите себя, станете двигаться грациознее. Чем полезна Зумба для любого человека? Она выпрямляет осанку, улучшает координацию и состояние мышечной системы в целом.

К тому же не вызывает сомнение, что этот комплекс помогает снижать вес, а его эффективность подтверждают отзывы миллионов людей. Да-да, именно миллионов! Уделите веселому приятному танцу всего 40 минут, и результат не заставит себя ждать.

Одна тренировка зумбы несет в себе 40 минут пользы для организма!

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Упражнения

Структура фитнес-урока будет понятна даже для начинающих. Сначала вас ждет легкая зарядка — разминка. Она необходима для того, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Затем следует блок силовых нагрузок под музыку, выбранную инструктором. Здесь возможен комплекс упражнений на приседания или отжимания. В некоторых видах фитнес-комплекса присутствуют упражнения с гантелями. В заключительной части участников ждут танцевальные фитнес движения, где можно расслабиться и импровизировать.

Занимаясь дома, вы сами можете придумать схему занятия, но обязательно, всегда начинайте с разминки. Начните с прыжков и приставных шагов. Дополните их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу.

Основные движения фитнес-комплекса зумба таковы

1. Маршировка, а точнее, пританцовывание на месте под музыку. Сначала маршируем ногами, потом подключаем руки и бедра, задействуем весь организм в танце.
2. Два шага вправо, два шага влево. Шагаем под музыку приставными шагами то вправо, то влево.
3. «Катание на коньках». Заведя руки за спину и приняв позу конькобежца, нужно выполнять скользящие движения на месте.

Пошаговые движения, из которых состоят зумба упражнения для начинающих, будут выглядеть следующим образом:

Разворот и выпад:

• поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
• согните руки в локтях, левую ногу поставьте на пятку, а правой ногой сделайте выпад в правую сторону и тоже поставьте ее на пятку;
• приставляя левую ногу к правой, встаньте на носки и поверните корпус влево;
• повторите движения в другую сторону.

Шаг и хлопок:

• поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
• шагните вправо и хлопните в ладоши;
• приставьте левую ногу к правой и тоже хлопните в ладоши;
• повторите еще раз;
• повторите то же самое в другую сторону.

Твист (повороты пятка – носок):

• поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль тела;
• согните руки в локтях, встав на пятки, поверните корпус вправо;
• встаньте на носки и поверните корпус влево;
• снова на пятках повернитесь вправо;
• на носках повернитесь влево;
• повторите движения в другую сторону.

Выполняя упражнения, не забывайте, что вы танцуете.

Для детей

Если вы хотите оторвать своих чад от компьютеров и научить их здоровому образу жизни, в этом вам поможет фитнес Zumba для детей. Сегодня существует несколько направлений для детей разных возрастов. Например, занятия Zumba Kids рассчитаны на детей от 4 до 11 лет, Zumbini – от рождения и до 3 лет, а программа Zumbatomic рассчитана на детей до 12 лет. Зумба поможет вашему ребенку развить координацию и чувство ритма, укрепить мышцы и осанку, а также весело и с пользой провести время. Каждая система занятий рассчитана на определенный возраст ребенка и особенности его физиологии в этом возрасте.

Быть может, ребенку будет скучно заниматься дома. Поэтому, запишите его в ближайший фитнес-клуб, где он сможет не только заниматься, но и общаться со сверстниками.

Реклама

Фитнес для похудения, которым можно заниматься дома

Использование фитнес-тренировок для похудения в домашних условиях – эффективное и простое средство сбросить лишний вес. Для занятий дома не нужно записываться в фитнес-центр, тратиться на одежду и аксессуары. Домашняя тренировка может проходить в удобное для вас время. Занятия дома сэкономят ваше время и деньги. Просто выберите вид тренировок, который будете осваивать, и начните танцевать. Для начинающих лучше всего подойдет Zumba Basic, а для пожилых и людей с отсутствием подготовки – Zumba Gold. Главное, не позволяйте себе расслабляться и пропускать уроки.

Для усиления эффекта похудения, не забывайте о правильном питании. Исключите из рациона сладости, а также жирную, жареную и соленую пищу.

Противопоказания и предостережения

Как и любой другой спорт, этот вид фитнеса также имеет противопоказания.

Список противопоказаний:

• серьезные патологии костной ткани;
• беременность;
• гипертония;
• сердечные патологии;
• варикозное расширение вен;
• заболевания головного мозга.

Поэтому, решив заняться спортом, подойдите с умом к выбору упражнений и посоветуйтесь с врачом. Начинайте упражняться со слабых нагрузок, постепенно их наращивая. Главное, внимательно следите за вашим самочувствием во время тренировок.

Рейтинг сервисов Москвы на основе отзывов покупателей. Скидки и акции.

Отзывы и результаты похудевших

В теории Зумба для похудения дома и в фитнес зале, эффективны. А как же оценивают фитнес для похудения отзывы тех, кто уже занимается?

Ирина Владимировна Фурсенко, фитнес-тренер, Москва

Мое знакомство с Zumba началось еще тогда, когда я сама задумалась о похудении. Встав на весы, я поняла, что нужно срочно что-то с этим делать. Я записалась на занятия и настолько втянулась, что решила пройти курсы обучения инструкторов Zumba и сейчас преподаю сама. Кроме того, я похудела на 15 килограммов и полностью довольна своим телом.

Елена Петровна Захарова, пенсионер, Самара

Мне 60 лет и вот уже год мы с подругой посещаем занятия Зумба Голд для пожилых. Я кардинально изменила свое отношение к жизни за это время, стала более позитивно смотреть на мир и на людей вокруг, перестала жаловаться на здоровье. Веду активный образ жизни и путешествую. Я думаю этот фитнес-комплекс – это прекрасное изобретение, вдохновляющее миллионы людей по всему миру!

Мария Николаевна Кононова, домохозяйка

После рождения ребенка у меня не было времени для занятий спортом. Подруга подарила диск с занятиями по системе Zuma Toning. Я начала заниматься и поняла, что Зумба для похудения дома – это лучший вариант для женщин вроде меня. Начала с 1-2-х занятий в неделю, теперь уже не могу без 4-х. Вес снижается, и настроение всегда приподнятое.

Отзывы врачей и специалистов

Игорь Витальевич Бердман, диетолог центра по снижению веса

Мое отношение к фитнесу в целом положительное, а использование такой его разновидности, как Зумба для похудения, поддерживает не только тонус мышц, но и улучшает психологическое состояние человека. А это очень важный фактор в процессе похудения. Люди, находясь в постоянном стрессе, стремятся избавиться от него с помощью вкусной и вредной еды. А физические упражнения под зажигательную музыку улучшают общий психологический настрой, помогают людям полюбить себя и свое тело. Поэтому я советую своим пациентам, вместе с соблюдением диеты, посещать занятия Zumba. И я вижу только положительные результаты.

ВДНХ приглашает на «Спортивные выходные» / Новости города / Сайт Москвы

На ВДНХ стартовал четвертый сезон «Спортивных выходных». Тренировки будут проходить каждые субботу и воскресенье. Укрепить мышцы и развить гибкость тела приглашают всех желающих. Занятия бесплатны, присоединиться к ним можно после предварительной регистрации.

«Заниматься спортом на улице полезнее, чем дома или в зале, ведь во время такой тренировки организм насыщается кислородом. Уроки программы “Спортивные выходные” рассчитаны на людей любого уровня физической подготовки. Мы рекомендуем нашим гостям надевать удобную одежду и обувь, а также не забывать брать с собой необходимый инвентарь. Например, на занятиях по йоге понадобится коврик, по скандинавской ходьбе — трекинговые палки. Спортсменам на занятиях следует соблюдать социальную дистанцию от полутора до двух метров. Это необходимо, чтобы не подвергать рискам здоровье участников группы», — рассказали в пресс-службе ВДНХ.

Москвичи могут принять участие в тренировках по пяти видам спорта. Так, в программу «Спортивных выходных» впервые вошли занятия по уличному стретчингу. Это комплекс упражнений, направленных на растяжку мышц, сухожилий и связок. А еще стретчинг позволяет поработать над координацией движений.

Пройтись по живописной территории главной выставки страны можно во время уроков скандинавской ходьбы. Такие прогулки улучшают осанку, работу сердца и легких.

Курс йоги сочетает в себе не только физические упражнения, но и дыхательные техники. Асаны йоги помогают развить гибкость тела, укрепить позвоночник и расслабиться после насыщенной трудовой недели.

Любителей танцев ВДНХ приглашает на уроки зумбы. Это танцевальная фитнес-программа, основанная на популярных латиноамериканских ритмах. Все желающие попробуют освоить простые элементы румбы и самбы, хип-хопа, классических аэробики и хореографии. Тех, кто хочет стать более выносливым, ждут на функциональных тренингах. Участникам предстоит приседать, подтягиваться и отжиматься.

Тренировки будут проходить каждую субботу и воскресенье в 10:00, 12:00 и 14:00. Среди инструкторов — профессиональные спортсмены, фитнес-тренеры, кандидаты и мастера спорта. Сбор участников — около павильона «Здоровая Москва». Все занятия пройдут на веранде Дома культуры ВДНХ (кроме уроков скандинавской ходьбы).

Узнать подробное расписание и зарегистрироваться на занятие можно на сайте проекта «Спортивные выходные». Здесь же размещена информация о том, какие экипировку и спортивный инвентарь нужно взять с собой. Кроме того, записаться на тренировки под открытым небом горожане могут в центрах госуслуг «Мои документы».

Проект «Спортивные выходные» начал работать в рамках программы «Здоровая Москва». Его курируют городской Департамент спорта и центры госуслуг «Мои документы». В этом сезоне тренировки пройдут в 15 столичных парках, в том числе и на ВДНХ. Всего организаторы программы планируют провести почти две тысячи занятий на свежем воздухе и в онлайн-формате. Те, кто не имеет возможности выбраться в парк, могут присоединиться к урокам на канале «Спортивных выходных» в видеохостинге YouTube.

ВДНХ — уникальное общественное пространство более чем с 80-летней историей. Выставка объединяет 49 объектов культурного наследия, а ее общая площадь превышает 325 гектаров.

Все мероприятия на территории ВДНХ проводятся с соблюдением санитарно-эпидемиологических норм. Посетителям музейно-выставочных площадок необходимо придерживаться социальной дистанции, носить маски и перчатки. Более подробную информацию о профилактических мерах на ВДНХ можно узнать здесь.

Зумба в Санкт‑Петербурге: цены, отзывы и адреса

Цены на зумба в Санкт‑Петербурге представлены в таблицах на портале Fitness.Firmika.ru. Удобно структурированная информация позволит легко и быстро подобрать оптимальный фитнес клуб, узнать стоимость занятий. Дополнительно представлены отзывы на зумбу, благодаря которым можно заочно оценить профессиональность инструктора, организацию процесса, состояние залов и узнать общее впечатлением людей, уже занимавшихся этим направлением. 

С молодежного сленга колумбийцев «Zumba» переводится как «быстро двигаться» или «жужжать», что вполне описывает особенности спортивного направления. Зажигательные танцевальные движения вполне заслуженно приобрели множество поклонников по всему миру, и сегодня постепенно появляются во многих фитнес клубах Санкт‑Петербурга.

Танцевальная зумба – идеальный выбор для подтянутой фигуры

Зумба уроки представляют собой горячие танцевальные упражнения, гармонично сочетающие в себе движения из клубной латины, включающей в себя бачату, сальсу, самбу, меренге и другие направления. Танец зумба довольно молод – ему около тридцати лет, однако его экспрессивность и драйв завоевали огромное количество поклонников по всему миру, переводя его из просто набора упражнений для похудения в популярное танцевальное направление. 

Со временем в него добавились элементы из классической и современной хореографии, гоу-гоу и хип-хопа, что привело к появлению новых направлений.

Чем отличаются занятия зумбой от других программ фитнеса?

К преимуществам уроков зумбы можно отнести универсальность – заниматься могут все желающие вне зависимости от уровня подготовки. Посещая занятия по латине необходимо подготовиться к тому, что придется пошагово изучать сложнейшие па, осваивать шаги и связки, оттачивать выполнение до автоматизма, чтобы попадать в быструю музыку. Это отнимает много времени и новичку уже так просто в долго занимающуюся группу будет не влиться.

Стиль зумба и проводимые по нему тренировки предполагают точную иерархическую структуру, в которой присутствует основная и вспомогательная группы. Последняя станет настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кто не может поймать ритм основного занятия, хочет подтянуть навыки, пропустил много тренировок или не хочет серьезных нагрузок. Отсутствие сложных па снижает требования к технике, оставляя пространство для собственной импровизации и выражения. Таким образом, влиться в сложившийся коллектив будет гораздо проще – движения отличаются простотой и легкостью.

Фитнес тренировка по зумбе – что лежит в основе?

Направление зумба – это фееричность и красочность. По этой причине не стоит концентрироваться на скучных оттенках в одежде, лучше отдавать предпочтение ярким и насыщенным краскам. Это прекрасно поднимает настроение и делает фитнес танцы зумба более продуктивным и эффективным способом сформировать красивое тело и сбросить лишний вес. Помимо танцевальных движений во время занятий присутствуют и классические силовые упражнения: выпады, отжимания, скручивания, приседы и другие. К обязательным элементам занятий относится многосторонняя разминка, во время которой тренер внимательно контролирует весь процесс.

Только после разминки следует непосредственное занятие с акцентом на силовой тренинг. Танцевальные элементы перемежаются силовыми упражнениями. В результате поклонники такого направления аэробики как зумба имеют возможность раскрепоститься и отдохнуть от постоянных стрессов и нагрузок, ощущая психологический подъем. Во время уроков танцев зумба может использоваться самая разная музыка – это зависит от предпочтений группы и инструктора. Где-то предпочтительнее сочетание латиноамериканских и африканских ритмов, где-то добавляются элементы современной музыки и восточных танцев.

В конце занятия приоритет ставится на танцевальную аэробику. В этой части инструктор демонстрирует новые шаги и движения, которые посетители тренировки обрабатывают на собственном уровне, внося удобные для себя элементы импровизации.

Где проводятся тренировки по зумбе в Санкт‑Петербурге? Выбор фитнес клуба

Многие фитнес центры стремятся ввести в свое расписание занятия по зумбе – востребованность направления и его популярность просто не оставляют другого выбора. Опытные инструктора создадут прекрасную атмосферу в зале, даря занимающимся настоящее удовольствие от тренировок.

ЗУМБА уроки зумба

Количество желающих влиться в ряды людей, активно занимающихся спортом постоянно увеличивается. Как и тех, кто давно посветил значительную часть своего свободного времени строению своего тела и духа. Часто возникает резонный вопрос: «С какого вида спорта начать? Каким направлением заниматься?» Как же понять, какие занятия принесут максимум удовольствия и пользы? Конечно же, попробовать! Только так можно оценить все влияние на ваш организм и интеграцию собственного Я в любую среду, в том числе и спортивную. Мы предлагаем в нашем спортивном клубе Фитнес Лига записаться на новое направление зумба, которое несмотря на свой танцевальный уклон является отличным методом привести в тонус свои мышцы, окрепнуть духом и телом.

Занятия зумба фитнес одно из не многих направлений, где посредством танца в веселой и динамичной обстановке можно сбросить лишний вес и в компании единомышленников осваивать с пользой для себя новые уровни спортивного мастерства. Именно упражнения зумба позволяет выдерживать ту тонкую грань, при которой вы получаете большое удовольствие и приносите максимальную пользу своему телу. Всем известно, что прекрасный внешний вид – это прямая дорога к отличному настроению, уверенной жизненной позиции и положительному заряду, которым как батарейка вы сможете заряжать окружающих. И это будет ваш повод для гордости.

Отличный внешний вид радует больше, если вы относитесь к прекрасному полу. Но и мужчинам комплекс определенных упражнений зумба, разработанный специально для них придется по душе. Именно по душе, потому что zumba fitness относятся к тем видам спорта, к которому располагает именно душевное состояние. Это как искусство, погружаясь в атмосферу танца вы получаете огромное удовольствие от физического освоения движений и их красоте в целом.
Особенно занятия zumba подойдут любителям латинских танцев. Именно на них и основано данное направление. Получая уроки зумба от опытных тренеров, вы закладываете основу правильного выполнения движений, на которой и будет в дальнейшем строится развитие вашего неповторимого стиля. Мы приглашаем всех желающих, ведь данный стиль не делит людей, а наоборот – объединяет. Вы новичок в мире любительского спорта и хотите начать заниматься регулярно или, может быть, вы уже несколько лет посещаете спортивный клуб и хотите попробовать что-нибудь новое . У вас появилось свободное время, так как вы уже на пенсии или вы студент, который хочет провести свободное время с пользой. Мы ждем вас! Особенности данного направления в том, что оно одинаково эффективно подойдет человеку любого спортивного уровня не зависимо от его возраста. Отличие будет разве что в программах, которые разработают для вас наши специалисты. Уроки зумба для начинающих содержат основы и делают уклон на правильное выполнение движений, а программа для опытных включает цепочки взаимодействия движений в танце в сочетании с высоким уровнем сложности выполнения.

Все упражнения стиля zumba основаны на танцах Латино, так называемы танцевальный фитнес. Сам урок зумба фитнес проходит в виде комплексных танцев, которые имеют достаточно высокий темп исполнения, что положительно сказывается на их эффективности. В комплекс занятий включаются движения из многих культур одного большого направления Латино. Например, любителям южноамериканских танцев будут знакомы движения из меренге родом из Доминиканской республики и других латиноамериканских стран Карибского бассейна, сальзы из Латинской Америки, реггетона из Панамы и Пуэрто-Рико, Колумбийской кумбии, Бразильской самбы и некоторых других. Движения в танце выполняются энергично, с высоким темпом, что позволяет сжигать достаточное количество калорий. Именно поэтому комплекс упражнений зумба выбирают те, кто борется с лишним весом. Но это не основные любители данного направления. Чаще всего в фитнес клубе на занятиях можно встретить тех, кто любит и умеет танцевать и получает от этого массу удовольствий.

Приглашаем всех желающих познакомиться с удивительным миром уроков зумба в нашем спортивном фитнес клубе Фитнес Лига на улице Бумажная, д. 9 (м. Нарвская). Отличная атмосфера, профессиональные тренеры и врачи, комплексные спортивные мероприятия, различные направления. У нас каждый посетитель найдет себе занятия по душе. Приходите!

уроков зумбы — YMCA Центральной Флориды

Пошевеливайся и получайте удовольствие

Zumba была основана в 1998 году и с тех пор поддерживает людей в движении! YMCA Центральной Флориды предлагает популярные уроки зумбы. Эти универсальные классы открыты для всех наших участников, независимо от их возраста и уровня подготовки. Хореография зумбы основана на музыке сальсы, реггетона, меренге и кумбии, и каждый основной ритм состоит из четырех основных шагов.Эти простые шаги, латинские ритмы и командная атмосфера создают веселые и живые занятия фитнесом. Возьмите класс и наслаждайтесь кардио и аэробной тренировкой всего тела!

Эти занятия могут быть доступны не во всех семейных центрах. Пожалуйста, проверьте расписание вашего семейного центра, чтобы узнать, что предлагает ваша YMCA!

Зумба

Благодаря сочетанию определенных танцевальных движений и техник моделирования тела с использованием легких гантелей, вы проработаете мышцы ног и брюшного пресса для интенсивных силовых тренировок.Это занятие представляет собой динамичную фитнес-программу с танцевальными движениями Zumba® и латиноамериканской музыкой! Использование простых движений в сегментах интервальных тренировок поможет вам сжечь калории и развить в себе желание развлечься.

Аква Зумба

Наслаждайтесь сочетанием определенных движений Zumba® и техник моделирования тела, используя легкие гантели. Вы будете работать против воды или дна бассейна, чтобы укрепить мышцы ног и брюшного пресса для интенсивных силовых тренировок.

Зумба Голд

Этот класс разработан, чтобы сосредоточить внимание на захватывающих ритмах латинского и международного танца для активных пожилых людей, которые ищут модифицированный класс Zumba®, который воссоздает оригинальные движения, которые вам нравятся, с меньшей интенсивностью. Сосредоточен на балансе, диапазоне движений и координации.

Зумба Тонизирующий

Сочетание специальных движений Zumba® и техник моделирования тела с использованием легких гантелей. Вы будете работать против силы тяжести или пола, чтобы сформировать мышцы ног и брюшного пресса для интенсивных силовых тренировок.

Zumba Kids

Наши детские занятия по фитнесу отвлекают от активности и делают ее увлекательной. Сочетание мотивирующего и научно подтвержденного сочетания движений и игр, соответствующих возрасту, с музыкой! Эти занятия увлекают детей в возрасте от 6 до 12 лет и на протяжении всей жизни подпитывают их любовь к физической активности.

Зумба Стронг

Этот класс сочетает в себе упражнения с собственным весом, кондиционирование мышц, кардио и плиометрические тренировки, синхронизированные с оригинальной музыкой! Сжигайте калории, укрепляя мышцы рук, ног, пресса и ягодиц.

Танец / Зумба | YMCA Центрального Огайо

Каждое занятие Dance / Zumba® предназначено для того, чтобы люди вместе попарились. Мы убираем «работу» из тренировки, смешивая низкоинтенсивные и высокоинтенсивные движения для танцевальной фитнес-вечеринки в интервальном стиле, сжигающей калории. Как только латинский и мировой ритмы возьмут верх, вы поймете, почему занятия танцами / зумбой часто называют замаскированными упражнениями. Супер эффективно? Проверять. Супер весело? Проверять.

Типы предлагаемых занятий

Найдите класс с подходящим для вас ритмом и станьте более здоровым и подтянутым!

Кардио-танец
Этот кардио-класс, основанный на танцах, включает в себя широкий спектр аэробных танцев со средней и низкой ударной нагрузкой и множество высокоэнергетических ритмов.Это похоже на танцевальную вечеринку под музыку всех десятилетий!

Line Dance
Присоединяйтесь к веселью в этом легком для освоения, хореографическом танце. Изучите старые и новые движения, играя под классические и современные линейные танцы.

United We Dance
Студенты будут изучать различные стили танца, включая хип-хоп, западноафриканскую хореографию и хореографию в стиле колледжа.

Hip Hop Line Dance
Эта простая в использовании программа, которая позволяет вам двигаться в такт с вашей собственной скоростью.Это бодрит, свежо и, что самое главное, воодушевляет!

БУМ — Двигайся!
Потрясающие 30-минутные кардио-танцы для людей разного возраста.

Hip Hop JAB
Танцуйте под ритмы ваших любимых хитов, а также увеличивайте частоту сердечных сокращений, ударяя ногой и кулаком по мешкам JAB на ходу!

Barre / Dance Fitness
Этот класс предлагает чередующиеся тренировки: тренируйте силу и технику вашего танцора с помощью Barre в одну неделю, а на следующей — развлекайтесь с Dance Fitness!

ZUMBA®
Zumba сочетает в себе завораживающие латинские ритмы и простые движения, чтобы создать динамичную фитнес-программу, которая поразит вас! Мы хотим, чтобы вы тренировались, любили тренироваться и подсели! Вы достигнете долгосрочных результатов, испытая абсолютный взрыв за один волнующий час сжигания калорий, бодрости тела и впечатляющих движений, призванных увлекать и увлекать на всю жизнь!

ZUMBA® Gold
Классы Zumba Gold специально разработаны, чтобы донести захватывающие международные ритмы оригинальной зумбы до активных пожилых людей, новичков или участников, которым может потребоваться особая осторожность из-за незначительных физических ограничений.

Aqua ZUMBA®
Физическая подготовка с помощью движений латинского танца и водных упражнений. Мелкая вода, средняя нагрузка и тренировка сердечно-сосудистой системы — все это часть этого класса! Подходит для начинающих и тех, кто занимается спортом среднего уровня.

ZUMBA® Kids
Zumba Kids — Ages 7-11 Включает соответствующую возрасту музыку и движения, которые заставляют детей двигаться в такт. Все дело в том, чтобы чувствовать себя бесстрашным на танцполе и укреплять идею о том, что это нормально — просто быть собой и танцевать так, как будто никто не смотрит!

Strong by ZUMBA®
Сочетает высокоинтенсивные интервальные тренировки с наукой синхронизированной музыкальной мотивации.На каждом занятии музыка и движения синхронизируются таким образом, что вы выходите за пределы предполагаемых ограничений и быстрее достигаете своих целей в фитнесе. Используя вес собственного тела, вы улучшите мышечную выносливость, тонус и четкость!

Чего ожидать от вашего первого занятия Zumba

Попытка нового фитнес-класса может быть очень пугающей. Что, если все там обычные люди, а вы совершенно не понимаете, что делаете? Одни тренировки сложнее освоить, чем другие, но это не значит, что вы не должны выходить из зоны комфорта во время тренировок и в любом случае крутить их.

Одна тренировка, которую стоит обратить на себя: зумба! Вот все, что вам нужно знать о танцевальной кардиотренировке Зумба перед тем, как записаться на первое занятие Зумба.

Вы не можете освоить всю хореографию сразу — и это нормально.

«Этот часовой кардио-класс больше похож на танцевальную вечеринку, чем на упражнения», — говорит Николь Пуччо, инструктор по зумбе в Нью-Йорке, но вам не обязательно иметь какой-либо опыт танцев, чтобы получить что-то вне класса.«Танцевальное образование не требуется, — говорит Пуччо. «Просто нужно действовать непредвзято».

На самом деле, многие из этих шагов будут повторяться в разных песнях на протяжении всего класса, так что со временем вы начнете их усваивать, — говорит Карисса Искьердо, инструктор по зумбе в Лос-Анджелесе. Пуччо говорит, что вы действительно начнете разбираться в вещах после двух или трех занятий. «Со временем становится легче, когда вы начинаете распознавать шаги», — говорит она.

Большая часть хореографии включает в себя одновременное движение рук и ног, но Искьердо советует новичкам сосредоточиться сначала на опускании ног, а затем на добавлении рук.«Когда я учу сложную песню, я обычно сначала начинаю с ног, прежде чем добавлять к ней какую-либо другую хореографию», — говорит она.

Вы познакомитесь с множеством разных танцевальных стилей.

Зумба сочетает в себе танцевальные стили, включая сальсу, меренгу, хип-хоп и реггетон. «Инструкторам зумбы нравится Pitbull», — говорит Искьердо (ее любимый танцевальный стиль — меренге, потому что он быстрый и напоминает ей семейные вечеринки). Класс Zumba будет включать в себя множество более быстрых и медленных песен, повышая интенсивность, а затем уменьшая ее.«Смешивание заставляет ваше тело гадать», — говорит Пуччо.

Есть разминка и заминка.

«Обычно я выбираю три или четыре разные песни, чтобы разогреть разные части тела, которые мы будем использовать на протяжении всего урока», — говорит Пуччо. «Разминка в классе не предполагает сложной хореографии», — говорит Искьердо. Например, вы можете сделать «виноградную лозу», когда вы будете двигаться по полу, скрещивая одну ногу перед другой. Последняя песня в классе будет заминкой, во время которой вы будете растягиваться.«Во время заминки вы будете обращать внимание на различные части тела, над которыми вы работали во время урока», — говорит Пуччо.

Некоторые движения могут быть тяжелыми для ваших колен.

Когда вы танцуете и прыгаете во время основной части занятия зумбой, это может оказывать давление на ваши колени и ступни, поэтому важно носить кроссовки, обеспечивающие достаточную поддержку, — говорит Пуччо. Сообщите своему инструктору заранее, если у вас возникнут проблемы с коленями, потому что они могут легко предложить модификации, — говорит Искьердо.

Налейте воду, когда она вам понадобится.

Пуччо говорит, что в своем плейлисте она всегда учитывает перерывы на воду и делает несколько перерывов на протяжении всего урока, но говорит ученикам, что если им нужно сделать перерыв в середине песни или между песнями, это совершенно нормально. «Иногда вашему телу нужен двух-трехсекундный перерыв», — говорит она. «Слушайте свое тело. Если тебе нужно больше воды, хватай ».

Вы также можете следовать за инструктором. Искьердо говорит, что в некоторых песнях хореография начинается не сразу, и именно тогда она тянется за своей бутылкой с водой.«Когда я делаю глоток, тогда я замечаю, что это делают другие», — говорит она.

Помог ли этот пост вам приблизиться к достижению одной из ваших целей?

Информация о классе

для зумбы с Ким

Приходите на уроки зумбы на открытом воздухе на теннисных кортах Вашингтонского парка. Зумба — танцевальная фитнес-вечеринка для всех. Легкие в освоении движения в заразительной латыни и мировых ритмах заставят вас быстро вспотеть. Зумба — это тренировка для всего тела, сочетающая кардио, мышечную подготовку и баланс.Ким Йи была лицензированным инструктором по зумбе в течение 11 лет, и Burlingame Recreation — единственное место для ее занятий, не являющееся членом клуба. Принесите свою бутылку с водой и полотенце. Защитные маски необходимо носить при прибытии в суд и выходе из него, а также когда вы не можете соблюдать протокол социального дистанцирования.

* Если занятия не могут проводиться на теннисных кортах, они будут проводиться через Zoom или в переносных классах.

Возрастной диапазон: 13+

регистр	Сессия	Возраст	Начало Дата	Конец Дата	# из встреч	Время	Дни из недели	Пропустите за эти дней	Res.	Без разрешения.	Снр. Res.	Снр. Non-Res.	Расположение
Добавить в корзину	61770,02	13+	Пн, 09.08.21	30.08.21	4	9: 00-10: 00 утра	M		65.00	76.00	65,00	76.00	Lions Club
									Чтобы получить скидку для пожилых людей, позвоните в Центр отдыха по телефону (650) 558-7300. 49 рупий / 65 рупий
Добавить в корзину	61770,04	13+	Ср 21.08.21	01.09.21	4	9: 00-10: 00 утра	W		65.00	76.00	65,00	76.00	Lions Club
									Чтобы получить скидку для пожилых людей, позвоните в Центр отдыха по телефону (650) 558-7300. 49 рупий / 65 рупий
Добавить в корзину	61770.01	13+	Пн 13.09.21	20.12.21	14	9: 00-10: 00 утра	M	22 ноября	195.00	232,00	195.00	232,00	База отдыха
									Чтобы получить скидку для пожилых людей, позвоните в Центр отдыха по телефону (650) 558-7300. 150 рупий / 195 рупий
Добавить в корзину	61770,02	13+	Ср 15.09.21	22.12.21	14	9: 00-10: 00 утра	W	24 ноября	195.00	232,00	195.00	232,00	База отдыха
									Чтобы получить скидку для пожилых людей, позвоните в Центр отдыха по телефону (650) 558-7300. 150 рупий / 195 рупий

Добавить в корзину
Код	61770.02
Возрастной диапазон	13+
Диапазон дат	Пн 21.08.21 — 30.08.21
Встречается на	M
Время встреч	9: 00-10: 00 утра
Встречи	4
Сборы
Резидент	65.00
Нерезидент	76.00
Старший	65,00
Старший нерезидент	76.00
Расположение	Lions Club
Чтобы получить скидку для пожилых людей, позвоните в Центр отдыха по телефону (650) 558-7300.49 рупий / 65 рупий

Добавить в корзину
Код	61770,04
Возрастной диапазон	13+
Диапазон дат	Ср 21.08.21 — 21.09.21
Встречается на	W
Время встреч	9: 00-10: 00 утра
Встречи	4
Сборы
Резидент	65.00
Нерезидент	76.00
Старший	65,00
Старший нерезидент	76.00
Расположение	Lions Club
Чтобы получить скидку для пожилых людей, позвоните в Центр отдыха по телефону (650) 558-7300.49 рупий / 65 рупий

Добавить в корзину
Код	61770.01
Возрастной диапазон	13+
Диапазон дат	Пн 13.09.21 — 20.12.21
Встречается на	M
Время встреч	9: 00-10: 00 утра
Дни без встреч	22 ноября
Встречи	14
Сборы
Резидент	195.00
Нерезидент	232,00
Старший	195.00
Старший нерезидент	232,00
Расположение	База отдыха
Чтобы получить скидку для пожилых людей, позвоните в Центр отдыха по телефону (650) 558-7300.150 рупий / 195 рупий

Добавить в корзину
Код	61770,02
Возрастной диапазон	13+
Диапазон дат	Ср 15.09.21 — 22.12.21
Встречается на	W
Время встреч	9: 00-10: 00 утра
Дни без встреч	24 ноября
Встречи	14
Сборы
Резидент	195.00
Нерезидент	232,00
Старший	195.00
Старший нерезидент	232,00
Расположение	База отдыха
Чтобы получить скидку для пожилых людей, позвоните в Центр отдыха по телефону (650) 558-7300.150 рупий / 195 рупий

Aqua Zumba | Дир-Парк, Техас

Присоединяйтесь к нам в Dow Park Pool на вечеринку Zumba, как никогда раньше. Это определенно не обычная тренировка на воде! Встряхивайте, трясите и шипите в воде, пока мы создаем немного тепла в стиле Zumba! Aqua Zumba — это безопасная, эффективная и сложная тренировка на водной основе, которая объединяет формулу и философию Zumba в традиционный аквафитнес.

• 40 долларов США на человека в месяц или снижение стоимости обучения на 10 долларов за класс
• Возраст от 12 лет и старше (дети 12 лет должны находиться в воде с родителями)
• Понедельник и среда
• 19:30 — 20:15
• Воскресенье зарезервировано для дождей
• Бассейн открыт только для Aqua Zumba, открытого общественного плавания нет.
• Размер класса ограничен до 80 участников
• Пожалуйста, принесите водную обувь
• Вопросы об этом классе? Свяжитесь с инструктором Аной Флорес по адресу [email protected]

Возврат средств по программе контракта

Чтобы лучше служить нашему сообществу, Департамент парков и отдыха Дир-парка (DPPARD) заключает контракты на несколько программ. В связи с предварительным планированием с инструкторами, работающими по контракту, инструктор по своему усмотрению принимает решение о возврате средств за указанную программу.Только с одобрения инструктора DPPARD вернет деньги. В случае, если Департамент отменяет любую программу, будет незамедлительно выплачен полный возврат средств.

Политика погоды

Если молния обнаружена в радиусе 8 миль от бассейна Dow Park, профессиональный персонал Aquatics проинформирует людей в зонах бассейнов. Как только посетители бассейна будут проинформированы о ситуации с молнией, у них будет возможность покинуть бассейн или остаться до тех пор, пока не улучшится погода. Если посетители решат покинуть бассейн, они не должны использовать душевые или стационарные телефоны, и спасатели будут обучены предоставлять эту информацию посетителям, если это необходимо.

Если от аварийной службы города Дир-Парк получено предупреждение о суровой погоде или другой надежный источник погоды, указывающий на сильную грозу / торнадо в этом районе и посетители должны укрыться, посетители Dow Park будут эвакуированы в безопасную зону ( с). Спасатели, инструкторы по плаванию, водный инструктор и / или инструктор группового фитнес-класса проинструктируют посетителей покинуть бассейн и укрыться в раздевалках бассейна. Как только все будет получено, посетителям будет разрешено вернуться в бассейн.

Вы можете позвонить в общественный центр Deer Park или в бассейн Dow Park, прежде чем подъехать к зданию, если вы приезжаете на уроки плавания. Пожалуйста, позвоните по телефону 281-478-2050 или 281-478-2055 для получения информации об уроках и закрытии школ из-за суровых погодных условий. Если не будет серьезного погодного предупреждения, мы будем открыты для уроков плавания! Инструкторы не гарантированы и будут назначены в зависимости от наличия.

Пять вещей, которые инструктор Zumba научил меня научному общению.

Итак, вот кое-что, что случайный читатель этого блога может знать или не знать обо мне:

В другой, не связанной с психологией жизни, я последние 2 года работал неполный рабочий день в качестве лицензированного Zumba. ^® Фитнес-инструктор.

Люди, которые меня хорошо знают, обычно не очень удивляются этому факту. Я веселый, полон энергии и почти постоянно двигаюсь. То, что я преподаю гиперактивный, наполненный неоновым светом танцевальный фитнес-класс в свободное время, не является полным шоком.Однако я часто получаю комментарии о том, что кажется забавным, что кто-то может поддерживать две разные работы / профессии, которые, кажется, не имеют ничего общего друг с другом. В конце концов, сколько научных писателей / ученых подрабатывают инструкторами по фитнесу? Наверное, немного.

Что забавно. Мне смешно, что две профессии кажутся настолько несовместимыми на первый взгляд … потому что, когда я действительно останавливался, чтобы подумать об этом, я понимал, что многое из того, что я узнал на уроках фитнеса, очень хорошо переносится. хорошо в уроки для эффективного научного общения.

Итак, вот. Сегодня я поделюсь с вами этими мыслями. Вот пять вещей, которые я узнал о том, как научиться лучше общаться с людьми, работая инструктором по фитнесу Zumba ^® :

1. СЛОВАМИ НЕ ВСЕ.

Хотя некоторые инструкторы Zumba используют микрофоны во время обучения или устно сигнализируют о правильных танцевальных движениях (например, они кричат: «Влево! Вправо! Теперь встряхните!»), Во время наших инструкторских тренировок нас на самом деле поощряют, а не вообще использовать слова.Идея состоит в том, что каждое занятие по зумбе должно ощущаться как гигантская танцевальная вечеринка — на скольких танцевальных вечеринках люди буквально кричат ​​вам соответствующие танцевальные движения? Вместо «вербальной подсказки» мы фактически должны «визуально сигнализировать». Если вы хотите, чтобы кто-то переключился с левой ноги на правую, ударьте своей правой ногой (или левой ногой, если вы зеркалируете — подробнее об этом позже). Если вы хотите, чтобы кто-то сделал движение еще 4 раза, поднимите вверх 4 пальца. Если вы хотите, чтобы ваш класс повторял движения с начала упражнения, постучите головой.Существует множество различных способов, которыми инструкторов поощряют использовать визуальные сигналы и язык тела, чтобы донести свою точку зрения, вместо того, чтобы открыто произносить ее вслух.

Точно так же легко думать, что эффективное научное общение должно включать в себя письмо. Но на самом деле так много великого учения происходит без слов. Есть комиксы, изобразительное искусство, фотографии, видео и инфографика — это лишь немногое из того, что там есть. Иногда самый эффективный способ донести сообщение заключается не в том, чтобы буквально кричать, что вы хотите, чтобы люди научились или делали у них, а в демонстрации, демонстрации или визуализации этих концепций таким образом, чтобы весь опыт казался более органичным. , меньше лекций и больше удовольствия.

Видео: специалист по образованию Zumba Касс Мартин (справа) демонстрирует, насколько увлекательными и эффективными могут быть визуальные подсказки при правильном выполнении.

2. ИНОГДА ВЫ МОЖЕТЕ ЗАСЛУЖИВАТЬ СВОИ ЛУЧШИЕ УРОКИ В САМЫХ Невероятных местах.

Я не могу сказать вам, сколько моих друзей и родственников отказываются посещать занятия по зумбе. «Это слишком сложно.» «Это слишком просто». «Это для стариков». «Это для молодых людей». «У меня две левые ноги!»

Нет ничего более разочаровывающего, чем слышать эти оправдания, особенно когда я знаю — по прошествии двух лет перед классом, глядя на комнаты, заполненные самыми разными учениками, — что все это не соответствует действительности.У меня были ученики, которые могли танцевать вокруг меня, и ученики, которые не могли сделать два шага вперед, не падая ничком. Я учил детей, пожилых людей и всех промежуточных возрастных групп.

Итак, вы можете только представить, насколько мне понравился , когда я начал импровизированный урок зумбы посреди моего собственного свадебного приема. Внезапно все эти друзья и члены семьи осознали, что — о чудо — эта «зумба», о которой я все время говорил, на самом деле была довольно забавной.И действительно, они все прекрасно могли делать большинство движений, которые я демонстрировал. Даже в костюмах, платьях и на каблуках.

Они уж точно пришли на мою свадьбу не с надеждой на занятия фитнесом. Накладывая им некоторые из моих распорядков, когда они меньше всего этого ожидали, я заставил по крайней мере некоторых из них понять, что их предвзятые представления не совсем точны. Я убедил некоторых из них понять, что им может понравиться это занятие, которое, как они думали, они в конце концов возненавидят.

Я не предлагаю вам назначить сессию научного симпозиума на середину вашей свадьбы.Но что я говорю –, так это то, что определенно есть некоторая ценность в том, чтобы «тайком» научные дискуссии или интересные новые результаты исследований доводить до людей, когда они не чувствуют себя защищающимися или как будто они должны находиться в «школьном режиме», чтобы участвовать. с этим.

Возьмем, к примеру, Facebook. Я использовал Facebook, чтобы делиться интересными статьями о новых исследованиях, рассказывать забавные истории, относящиеся к концепциям, которым я преподавал в Intro Social Psych, и вызывать дискуссии о текущих научных дебатах среди друзей и членов семьи, которые в противном случае не участвовали бы в них. беседы (я привел несколько примеров этого в своей прошлогодней презентации об использовании социальных сетей для научного общения — см. слайды 47-66).

На скриншоте слева, вырезанном из более крупной ветки о плюсах и минусах личных геномных сервисов, таких как 23 и Me, я поделился информацией об исследованиях поведенческой генетики с друзьями и членами семьи — информацией, которую я сам не знал. знать или иметь доступ до нескольких лет моего собственного последипломного образования.

И на этом скриншоте справа вы можете увидеть, как моя сводная невестка говорит о том, что, хотя она обычно не любит читать о науке, ей нравится читать то, что я публикую на Facebook. — потому что она находит мои сообщения (и последующие обсуждения) смешными, легкими для понимания и интересными.

Мы привыкли думать о научном общении на определенных заранее санкционированных форумах. Мы ожидаем увидеть это на научных конференциях, в редакционных статьях газет … и, конечно же, в сетях блогов на научную тематику, например, здесь, в Scientific American . Но точно так же, как люди, которые отказываются посещать занятия по зумбе из-за того, что они предполагают, мы можем упустить огромную потенциальную аудиторию, ограничивая наши коммуникационные усилия «ожидаемыми» сферами.Постарайтесь перенести уроки в новые, веселые и неожиданные места — вы можете быть удивлены тем, как много людей внезапно заинтересуются тем, что вы хотите сказать.

Видео: кадры моего импровизированного свадебного урока зумбы — начиная с выполнения рутины, которую я выполнял в классе в течение нескольких месяцев, а затем меня отправили на место, чтобы «провести класс» с песня, которую я никогда раньше в жизни не ставил и не исполнял в классе. Я чувствую, что, вероятно, где-то здесь есть дополнительный урок о том, как важно знать основы своей области достаточно хорошо, чтобы вы могли комфортно импровизировать / думать на ногах, когда вы находитесь в затруднительном положении и ожидаете, что будете действовать в роли эксперта …

3. К ВРЕМЕНИ, КОТОРОЕ ВЫ ЗАБЫВАЕТЕ от ЧТО-ТО, ВАША АУДИТОРИЯ, ВЕРОЯТНО, ПРОСТО ВХОДИТ В ЭТО.

Одна вещь, которую вы можете не осознавать в типичном классе Zumba, — это то, что к тому времени, когда мы, наконец, готовы дебютировать с новой песней / рутиной в классе? Хотите верьте, хотите нет, но мы, наверное, уже устали от этого.

Подумайте об этом. Для того, чтобы научить рутине, вы должны знать песню достаточно хорошо, чтобы знать точную последовательность движений и где ваш класс должен переключаться с одной последовательности движений на другую.Фактически, вы не только должны знать, какие движения идут с какими частями, вы должны знать песню достаточно хорошо, чтобы иметь возможность предвосхитить каждого стиха, меняющего по крайней мере на 4 счета раньше времени, чтобы вы могли указать следующую последовательность ходов.

Любой, кто потерпел несчастье оказаться в машине со мной в какой-то момент за последние 2 года, знает — я постоянно слушаю свой плейлист Zumba. По сути, он играет непрерывно в качестве фоновой музыки в моей жизни. Когда я еду на работу, у меня есть плейлист.Когда я принимаю душ. Когда выгружаю посудомоечную машину. Как будильник утром. Мне нужно знать эти песни вперед и назад, и единственный способ сделать это — послушать их. Вновь и вновь. И более. И более.

Так что да, к тому времени, как я, наконец, дебютирую с песней в классе … Я уже на полпути. А после, может быть, 3-4 раза? Я съеживаюсь от смущения, предполагая, что ученики в моем классе, должно быть, думают, что эта песня уже ТАКУЕЕ СТАРА. Разве мы не сделали это миллион раз ?!

Нет, на самом деле.У нас нет. Мы проделали это 3-4 раза. И обычно именно столько раз требуется большинству учеников, чтобы даже НАЧАТЬ запоминать ходы самостоятельно. Это примерно тот момент, когда они, наконец, чувствуют, что знают танец, и рады услышать, как начинает играть песня, потому что они действительно знают, что делать.

Мне потребовалось очень много времени, чтобы осознать, что мне нужно перестать проецировать свою скуку с определенными песнями на моих учеников — потому что было так легко забыть, что меня тошнит от моего плейлиста , потому что я слушал он работал без перерыва в течение нескольких недель, прежде чем кто-либо из моих учеников хотя бы раз его услышал. Если вы постоянно меняете список воспроизведения, ваши ученики будут разочарованы, потому что они всегда будут чувствовать себя новичками. Никто не хочет, чтобы плейлист оставался неизменным годами, но, как выясняется, никто не хочет, чтобы вы меняли все свои песни раз в две недели.

Слишком легко для этой проекции проникнуть в наш мозг как научных коммуникаторов — особенно для тех из нас, у кого есть определенные «особенности» или «особенности» в том, что мы изучаем, что заставляет нас постоянно погружаться в очень маленькую , очень специфическая область.Во многих своих статьях я затрагиваю темы, о которых читаю и преподаю в течение многих лет, или пишу о событиях, о которых я уже видел 10 разных статей на Facebook. Это старое. Это уже сделано. Кто-нибудь еще хочет об этом читать? Слишком часто, когда я заканчиваю что-то читать, мне кажется, что это «старые новости». Кого-нибудь еще волнует это? Кому-нибудь будет интересно? Разве все это сейчас не знают?

Оказывается, люди интересуются вещами гораздо дольше, чем я ожидал.Я убежден, что к 4 января никому не будет интересно читать пост с новогодней резолюцией — за исключением того, что, когда я их спрашиваю, да. Этот большой протест произошел 3 недели назад. Будет ли по-прежнему актуальна статья об этом? Что ж, технически, возможно, и не было бы — но, как оказалось, люди все равно хотят это читать.

Не стоит недооценивать уровень интереса вашей аудитории. Не думайте, что людям наскучило то, что вы говорите, или что они перешли к другим темам.Вы действительно можете быть удивлены, как долго люди будут интересоваться чем-то, что вы устали некоторое время назад.

4. НЕКОТОРЫЕ ДНИ ВЫ ПРОСТО БУДЕТЕ ВЫКЛЮЧЕНЫ. ВСЕГДА ИДТИ.

Иногда я действительно просто не хочу вести класс. Я устал. Я занят. У меня стресс. У меня болит живот. Моя голова болит. Я просто хочу остаться в пижаме на диване. Я нахожусь в середине действительно хорошего фильма. Я наконец-то вошел в хороший ритм работы, и я не хочу останавливать свой прогресс.

Но вот что важно в том, чтобы быть инструктором класса — вы не можете пропустить тренажерный зал, потому что чувствуете себя ленивым. В комнате полно людей, которые рассчитывают, что вы появитесь. Не просто появиться — появиться и быть НЕОНАМИ.

Итак, иногда вам нужно подделать это, пока не сделаете это. Вам просто нужно надеть свой самый яркий наряд, выпить эспрессо, сделать глубокий вдох и в течение часа симулировать эту гиперактивную головокружительную энергию.

Я не собираюсь лгать и говорить, что имитация головокружительной, позитивной энергии всегда творит чудеса.Иногда вы заканчиваете урок, чувствуя себя таким же паршивым, как и в начале. Все в порядке. Бывает. Вы выполнили свое обязательство, вы дали своим ученикам хороший класс и сделали то, что должны были сделать. Но иногда, достаточно чудесным образом, симулируя эту уверенность и эту энергию на самом деле , удается действовать как самоисполняющееся пророчество.

Часто неуверенность в себе, отсутствие чувства «вдохновения» или отсутствие ощущения, что мы «находимся в нужном месте», могут удерживать нас от написания, создания работы или участия в обсуждении, которое могло бы принести пользу. с нашего ввода.Но если бы все писали, снимали, рисовали или записывали только тогда, когда они действительно были вдохновлены, большая часть работы никогда не была бы выполнена. Научившись надевать ярко-розовый наряд и притворяться этой маниакальной энергией, пока я не начал по-настоящему «чувствовать» это, я получил гораздо более широкие и ценные уроки о том, как преодолевать ментальные блоки. Фактически, Шерил Сандберг, нынешний главный операционный директор Facebook, преподавала аэробику в течение 4 лет в Гарвардском университете — и Сандберг также с любовью рассказали о бизнес-уроках, которые она извлекла из этого опыта, отдавая должное своему времени в качестве инструктора по фитнесу. научив ее подделывать уверенность и улыбаться в повседневной жизни, даже когда она действительно не хотела там находиться.

5. ИЗМЕНЕНИЕ МАТЕРИАЛА ДЛЯ РАЗНОЙ АУДИТОРИИ НЕ ТОЛЬКО ОБ ИЗМЕНЕНИИ ИМЕНИ.

У меня есть лицензия на Zumba ^® , Zumba Gold ^® (для «активных пожилых людей»), Zumba ^® Kids (для детей 8-12 лет) и Zumba ^® Kids Jr. ( для детей 4-7 лет). Вы можете подумать, что адаптация вашего класса к этим разным аудиториям просто включает в себя выбор музыки, более подходящей для вашего возраста, и выбор других логотипов или изображений для вашего маркетинга, но это далеко от истины.Zumba Gold подчеркивает совершенно разные ритмы — особенно те, которые сосредоточены на балансе, силе бедер и работе ног, необходимой для восстановления после падений / предотвращения падений (например, базовый «шаг сальсы» — очень хорошая практика для быстрого выхода ногой, чтобы поймать себя когда ты поскользнулся и вот-вот упадешь). Когда вы обучаете детей, вы должны работать в пределах их концентрации внимания (например, сосредотачиваясь на 1-2 танцах и разбивая каждую часть индивидуально, вместо того, чтобы выполнять 15 различных упражнений в классе), и вы должны действительно понимать какие навыки управления моторикой ваши ученики, вероятно, развили (и не развили) (например,(g., четырехлетние дети обычно способны прыгать на одной ноге, но на самом деле они не смогут балансировать на одной ноге дольше 8 секунд, пока им не исполнится пять).

Если вы нацеливаете свое научное общение на определенную группу — детей, родителей, женщин, мужчин, что бы это ни было — вы не можете просто наклеить ярлык «НАПИСАНО ДЛЯ ____» и называть это эффективно » целевой «. Вам действительно нужно знать свою аудиторию. В чем их сильные стороны? Слабые стороны? Мотивы? Конкретные интересы? Конкретные проблемы? Если вы не можете адаптировать содержание своего сообщения, чтобы действительно соответствовать уникальной точке зрения и интересам группы, на которую вы нацелены, вы вообще не нацеливаетесь на эту группу.Вы просто меняете упаковку.

6. ЕСЛИ ВАША АУДИТОРИЯ НЕ ПОЛУЧАЕТ ВАШЕ СООБЩЕНИЕ … ВЕРОЯТНО, ВАША НЕИСПРАВНОСТЬ.

Помните, когда я упоминал, сколько людей «запугивают» занятия фитнесом Zumba ^® , потому что они думают, что они плохие танцоры?

Это меня расстраивает. Это меня очень расстраивает.

Это меня расстраивает, потому что я действительно не очень хороший танцор — и это нормально, особенно , потому что я тоже не думаю, что средний ученик является особенно хорошим танцором.Мои ученики записались на занятия по фитнесу. Они здесь, чтобы тренироваться. Моя работа — предоставить им эти тренировки. Это , а не , моя работа — устроить им танцевальное шоу, пока они стоят и смотрят на меня с трепетом. Мне платят не за это.

Это означает, что процедуры должны быть простыми, понятными и легкими в выполнении. Учащиеся, которые хотят усложнить себе задачу, всегда могут «усовершенствовать» упражнения по своему усмотрению (прыгать выше, двигаться быстрее и т. Д.), Но если учащиеся не могут выполнять базовые движения, и им остается просто стоять и наблюдать за происходящим. инструктор в замешательстве, они не получают ту тренировку, за которую они заплатили.И это не их вина. Это твое. Это вы не выполняете свою работу . В «ответственность» студента не входило получить хорошую тренировку — это была ваша обязанность дать ее.

Я помню один разговор, который у меня был с моим мужем после того, как я смотрел некоторые подпрограммы Samba на YouTube и оплакивал тот факт, что хоть убей, я всего лишь не смог сделать быстрый шаг Samba. Я думал, что так круто выглядел , когда инструкторы в видео делали это — но как бы я ни старался, я просто не мог этого сделать, и я был расстроен, потому что действительно хотел попробовать сделать это в моем классе.

Мой муж остановился и посмотрел на меня. Наконец, он сказал: «Мелани. Ты учитель этого класса. Ты будешь практиковать эти движения в течение недель , прежде чем твои ученики даже попробуют их. Если вы не можете это сделать? Они определенно выиграли ». не уметь это делать. Так что этого не должно быть в вашем классе. Помните, этот класс предназначен для них, а не для вас «.

Это предложение, каким бы простым оно ни было, изменило мои представления обо всем. Я понял, что мне нужно привносить это чувство в каждую рутину.«Если вы не можете этого сделать, они не могут этого сделать, поэтому вам не следует делать это ». Моя работа заключалась не в том, чтобы быть лучшим танцором всех времен и восхищать своих учеников своими движениями. Это было для того, чтобы успешно дать им тренировки. Независимо от того, насколько я хорош в танцах, если я не справляюсь с этой частью, я проигрываю.

В области научного общения часто возникает желание продемонстрировать опыт, над приобретением которого мы обычно упорно трудились в течение многих-многих лет. Иногда мы, возможно, даже не пытаемся сознательно хвастаться — мы так долго были погружены в жаргон и технические подробности, что не всегда понимаем, какие части наших знаний обычно понимаются, а какие являются более эзотерическими.Если ваши читатели неправильно вас понимают или просто не понимают, о чем вы говорите, — это ваша ответственность. Это имеет , чтобы быть вашей ошибкой по определению. Ваша задача — эффективно донести точку зрения до аудитории. Если ваша аудитория этого не понимает, это означает, что вы не выполнили свою работу правильно . Неважно, насколько прекрасна ваша проза или насколько мастерски вы владеете предметной областью. Если вы не смогли эффективно перевести свою точку зрения из головы в аудиторию, значит, вы неправильно выполнили свою работу, и вам нужно изменить свой подход.Период.

7. ДЕЛА НЕ ВСЕГДА ИДЕТ ИДЕАЛЬНО. БЕГАЙТЕ С ЭТОМ В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ.

Когда я впервые начал писать этот пост, я подумал, что в нем должно быть пять уроков. Но потом … двое моих друзей предложили этот действительно отличный (и важный) шестой урок.

Я не хотел форсировать еще четыре вещи, чтобы довести список до десяти — тем более, что этот пост уже довольно длинный. Но я также не хотел вырезать один из шести уроков, чтобы сократить список до пяти.Итак, вот список «пяти вещей», который на самом деле представляет собой список из шести вещей.

Или, я полагаю, сейчас действительно семь вещей. Потому что этот последний урок тоже хороший — если все пойдет не по плану? Просто катайтесь с этим. Иногда ваш iPod выходит из строя посреди класса. Иногда песня вообще не воспроизводится. Иногда вы начинаете песню и слышите, как кто-то стонет: «Ух, я ненавижу эту». Иногда вы поймете, что случайно добавили неотредактированную версию «All About That Bass» в свой плейлист вместо чистой (ой) .Иногда шнурки развязываются посреди занятия. Иногда вы поймете, что ваш разум стал абсолютно пустым, и у вас НЕТ ИДЕИ, какой ход должен быть следующим, но вы должны начать его подсказывать через 3 … 2 … 1 …

Things пойдет не так. Вы должны уметь сделать глубокий вдох, работать с тем, что у вас есть, быстро составить план Б и двигаться вперед. Вы работали над произведением, а затем внезапно ссылка, которую вы использовали в качестве «крючка», стала неактуальной? Или еще что-то стало актуальнее? Или кто-то другой подхватил вашу идею? Неужели только что вышла статья, которая полностью меняет то, как вы интерпретируете «новое» исследование, о котором вы только что писали? Ваш красивый список «пяти уроков» превратился в список из шести или семи уроков? Ну, иногда так бывает.Сделайте глубокий вдох, измените настройки и двигайтесь вперед. Лучше работать как можно лучше, чем цепляться за идею, которая больше не будет работать, только потому, что вы думаете, что это «должно» быть сделано.

Смотрите? Переходы бесконечны. Теперь мне просто нужно уговорить всех, кто это читает, полететь в Рино, чтобы вы все записались на мои занятия по зумбе!

Хорошо, хорошо. Шаги малыша.

---

Видео / Изображение Кредиты

Свадебное Zumba Видео: Studio 27 Видео

Свадебные Zumba Картинки: Фотография Марка Копко

Jumping Zumba Picture by Kila Paschall Loose

Ссылки

900yl Подробнее История аэробики:

http: // www.shape.com/celebrities/celebrity-workouts/15-celebrities-who-used-be-aerobics-instructors

http://www.businessinsider.com/sheryl-sandberg-used-to-be-an-aerobics-instructor -2012-1

http://www.huffingtonpost.com/2013/02/07/sheryl-sandberg-lean-in_n_2641093.html

Спасибо Джейсону Голдману и Бетани Брукшир за их совместное предложение по Уроку №6. !

10 лучших занятий зумбой в Миссисипи!

Если вы ищете увлекательный способ набрать форму (а кто нет?), Занятия зумбой — это то, что вам нужно.Зумба — это энергичное сочетание латинских танцев и кардио, а классы легко адаптировать под любой уровень навыков. В Миссисипи есть несколько отличных инструкторов по зумбе, и мы собрали 10 самых любимых!

Salsa Mississippi — это танцевальная и фитнес-студия Jackson, предлагающая разнообразные классы. Здесь каждый найдет что-то для себя, от уроков сальсы до кикбоксинга. Занятия зумбой охватывают ряд различных танцевальных стилей, включая сальсу, хип-хоп и линейные танцы, что делает их идеальными для тех, кто просто хочет двигаться.

Центр Крока Армии Спасения — это общественный центр, работающий в рамках миссий. В них есть полноразмерный спортзал, стадионный комплекс, тренажерный и тренажерный залы, водная площадка и даже двухэтажная водная горка! Занятия зумбой проводятся с понедельника по четверг, а для родителей доступны услуги по уходу за детьми!

HQ Fitness — ведущий оздоровительный клуб на севере Миссисипи, который привлекает много внимания своей дружелюбной и гостеприимной атмосферой.Они даже были признаны лучшим тренажерным залом округа ДеСото в 2016 году по версии журнала Desoto Times Tribune. Все инструкторы великолепны, но если у вас есть возможность взять уроки у Глории, не упускайте его.

Независимо от того, находитесь ли вы уже в отличной форме или не знаете, с чего начать, в учебном центре Pinnacle в Натчезе вы найдете поддерживающую и вдохновляющую команду, которая поможет вам в достижении ваших целей. Занятия зумбой здесь определенно вызовут, но вы определенно будете рады, что попробовали это сделать!

Девизом Max Fitness DeSoto в Хорн-Лейк является «Где членство здесь значит больше», и они стремятся воплотить его, работая с людьми на личном уровне.Они предлагают бесплатную личную оценку физической подготовки с трехмерным изображением вашей цели, чтобы помочь вам мотивировать. Их уроки зумбы — интересный способ достичь этой цели, не чувствуя, что вы тренируетесь!

Медицинский парк Singing River стремится улучшить качество жизни на всем побережье Мексиканского залива. Для достижения этой цели они предлагают более 60 еженедельных занятий фитнесом, бассейн и полноценную кардио-зону в своем Healthplex. Вам понравится посещать уроки зумбы в этом прекрасном заведении!

Best Bodies of Meridian — это фитнес-центр, посвященный здоровому образу жизни в Центральном Миссисипи.Их занятия предназначены исключительно для женщин, и они имеют в виду ваш плотный график — их занятия длятся всего 30 минут, так что вы можете быстро получить удовольствие от полноценной тренировки!

Energy Club — это круглосуточный фитнес-центр в Лонг-Бич. Помимо оборудования для тренировок и разнообразных групповых занятий, здесь также есть бассейн с морской водой с подогревом, сауна и гидромассажная ванна, чтобы вы могли расслабиться и расслабить мышцы после бодрящего занятия зумбой!

Revolution Fitness — фитнес-центр в Хаттисберге для людей, которые серьезно относятся к своей лучшей форме.Их тренеры с энтузиазмом помогают людям, а занятия Кристины по зумбе всегда веселые и захватывающие! В качестве бонуса RevFit предлагает скидки студентам, военным, правоохранительным органам и офшорным работникам.