Основные ошибки при растяжке на шпагат — 5 ошибок, советы и рекомендации
Шпагат — замечательное упражнение для растяжки мышц. Его эффективное выполнение свидетельствует о хорошей гибкости и пластичности тела, подвижности и здоровье суставов.
Сесть на шпагат без хорошей физической подготовки довольно сложно. Чтобы избежать травм, порой нужны длительные и интенсивные тренировки. Ошибки при растяжке на шпагат чаще всего возникают при желании ускорить процесс.
Ошибки при продольном шпагате
Для продольного шпагата характерно положение тела, при котором одна нога направлена вперед, а другая — назад.
- Плохая разминка
Перед выполнением шпагата крайне необходимо разогреть мышцы. Делать это нужно в течение длительного времени — мышцы должны стать мягкими и эластичными.
- Резкие движения
Выполнять упражнения необходимо медленно и плавно — исключите толчки и рывки. Торопиться не стоит, ведь при любом растяжении в мышечных волокнах образуются микроразрывы.
- Неправильная техника выполнения упражнений
Нарушение техники может увеличить риск травмы. Во время тренировки вы должны чувствовать растяжение участвующих в шпагате мышц. Правильное положение тела, верное распределение нагрузки в нужный интервал времени чрезвычайно важны.
- Нагрузка на связки
Чтобы сесть на шпагат, необходимо растягивать мышцы, а не связки. Мышцы состоят из тканей, которые способны сокращаться, связки же не имеют свойства растягиваться. При повреждении связки медленно восстанавливаются и могут вызывать болевые ощущения еще долгое время.
Ошибки при поперечном шпагате
Положение тела, при котором ноги разведены в стороны, называется поперечным шпагатом. Этот вид шпагата считается самым сложным, ведь требует наибольшей растяжки мышц ног и тазобедренного сустава. Ошибки при таком шпагате могут быть очень опасны.
- Упражнения при поврежденных мышцах
Если после тренировки вы продолжаете чувствовать боль на протяжении длительного времени, стоит обратиться к врачу, и ни в коем случае не продолжать упражнения при возможной травме.
- Чрезмерная нагрузка
Не перегружайте организм изнурительными тренировками в погоне за быстрым результатом. Растягивать мышцы можно лишь постепенно.
- Нерегулярность тренировок
Чтобы достигнуть результата, старайтесь выстроить систему тренировок и не нарушать ее.
- Пренебрежение упражнениями на баланс
Не нарушайте баланс в теле — растягивая мышцы для шпагата, уделяйте внимание и остальным, чтобы добиться гармоничности.
- Ожидание результата
Заниматься растяжкой в удовольствие — самый верный путь к успеху. Старайтесь не зацикливаться на результате, а чувствовать радость от процесса.
Мастер спорта рассказала, зачем надо заниматься растяжкой — Российская газета
Йоги говорят: гибкость — это молодость.
И по большому счету это правда. С возрастом способность к гибкости начинает постепенно угасать, сухожилия становятся менее эластичными, амплитуда движений уменьшается. Но есть и хорошая новость: если добавить к своей ежедневной активности упражнения на гибкость и растяжку и делать их регулярно, через какое-то время любой человек будет чувствовать себя бодрее и моложе.
Почему надо тянуться, с чего начать и как избежать ошибок? На эти вопросы «РГ — Неделе» ответила мастер спорта по спортивной гимнастике, артистка цирка и преподаватель стретчинга Татьяна Тур.
Почему надо тянуться
1 Самая банальная причина — для красоты. Спортсмены знают: без растяжки даже хорошо натренированные мышцы выглядят «задубевшими», а фигура — коренастой. Но даже тем, кто не собирается заниматься спортом серьезно, а скорее для удовольствия и здоровья, растяжка поможет стать стройнее и грациознее.
2 Растяжка поможет сохранить здоровые суставы. Хрящи и связки не имеют кровоснабжения.
Единственный путь принести им питание — упражнения на растяжку. Занимаясь регулярно, мы сохраним подвижность и молодость суставов и позвоночника.
3 Растягивающие упражнения улучшают координацию, укрепляют суставы. Делают связки более эластичными. Так мы уменьшим риск получить травму, если, например, поскользнемся и упадем.
4 Растягивающие упражнения отлично улучшают настроение, человек становится более уравновешенным и уверенным в себе.
5 А еще стретчинг не просто растягивает мышцы и связки, но и помогает снять мышечную усталость, болезненные ощущения и даже нервное напряжение. Очень полезна растяжка для офисных работников, которые много часов проводят в одной и той же позе за компьютером.
Какой бывает растяжка
Статические упражнения — когда вы прилагаете усилие и, например, обхватываете сцепленными руками собственные стопы в положении сидя, складываясь пополам. Это так называемая «складка».
Динамическая растяжка — это то же упражнение, выполняемое с амплитудой: вы ритмично сгибаетесь, с каждым разом наклоняясь к коленям грудью все ниже и ниже.
Статически-пассивная растяжка — это упражнения, в которых «растянутое» состояние поддерживается не усилием мышц, а весом собственного тела. Классический пример — когда мы садимся на шпагат, продольный и поперечный.
Самая эффективная — парная растяжка, когда в упражнениях участвуют двое: растягиваться помогает партнер или тренер. Когда человек работает сам, ему труднее расслабить мышцы. А под воздействием партнера можно максимально расслабиться и добиться лучшего результата за более короткое время. Правда, парная работа требует особой осторожности. Воздействие партнера должно усиливаться очень постепенно. Движения плавные и мягкие, чтобы не получить травму. И лучше выполнять такие упражнения под наблюдением тренера.
Как и когда растягиваться?
Растяжка — универсальные упражнения. Заниматься ею можно в любое время — и утром, и вечером, главное, не на полный желудок. Ее можно и нужно комбинировать с другими упражнениями, заканчивать ею пробежку или силовую тренировку.
Но очень хорошо делать комплекс и отдельно — так можно не спеша проработать все основные суставы и группы мышц.
Должно ли быть больно?
Растяжка — это не самое безболезненное занятие, как, впрочем, и любая тренировка, от которой мы хотим добиться результата. Сосредоточиться и расслабить нужные группы мышц поможет спокойная музыка.
При растяжке возникает два вида боли:
— при правильном положении тела возникает напряжение, переходящее в тянущую, приятную боль, при этом мышцы «дышат» и насыщаются кислородом. Кстати, правильное дыхание во время растяжки — с глубоким вдохом и длительным выдохом — помогает уменьшить такие болевые ощущения до нуля;
— если во время упражнения не соблюдать правильное положение тела или переусердствовать с интенсивностью, возможно защемление нерва, и в итоге возникает резкая сильная боль. Это сигнал, что нужно остановиться, поправить позу и начать тянуться снова.
С чего начать
Упражнений на растяжку — десятки. Необходимый минимум самых простых упражнений поможет проработать основные группы мышц (см.
рисунок). Но надо учесть, что растяжка — травмоопасный вид активности. Конечно, заниматься лучше под контролем тренера. Но и домашние упражнения, конечно же, очень полезны.
Пять главных правил
Чтобы не ошибиться и не травмироваться, во время тренировки обязательно нужно соблюдать несколько основных принципов.
— Без фанатизма. Не надо форсировать события и ждать быстрых результатов. Есть люди, гибкие от природы. Но большинству требуется довольно долгий срок, чтобы заметно прибавить в гибкости.
— Регулярность. Легкую растяжку можно делать каждое утро — для бодрости и пробуждения и вечером — чтобы снять усталость. Но после серьезного занятия (например, с целью сесть на шпагат) понадобится время на восстановление. Такие упражнения стоит выполнять минимум три раза в неделю.
— Не забудьте про симметрию. Очень часто мышечные зажимы расположены несимметрично. Для сохранения баланса нужно обязательно прорабатывать обе стороны тела.
— Чтобы избежать травм, мышцы должны быть как следует разогреты.
Если растяжка — завершающий этап тренировки и до нее уже выполнялись силовые упражнения или кардионагрузка, значит, мышцы уже горячие. В противном случае разминка обязательна. Лучше всего для этого подходят бег и прыжки, приседания и махи ногами. Время такой подготовки 10-15 минут.
— Не менее значимый момент- окончание тренировки. Лучше всего, завершив занятие, нырнуть в теплую ванну. Вода расслабит натруженные мышцы и поможет им восстановиться. К слову, и во время тренировки не должно быть холодно, а нагружаемые мышцы лучше защитить дополнительно. Вязаные толстые гетры, теплые рейтузы, гольфы — все это пойдет на пользу и сделает занятия более приятными и безопасными.
Кстати, одна из распространенных ошибок — когда вместо разминки предлагают разогреть мышцы, приняв горячую ванну. Мышцы действительно согреются. Но во время физической разминки происходят важные физиологические процессы: суставы смазываются синовиальной жидкостью, сухожилия и мышцы становятся эластичными и защищенными от травм. Так что ванна — это, конечно, приятно и хорошо. Но только после занятия.
Инфографика: «РГ»/ Леонид Кулешов/ Ирина Невинная
Зачем нужен шпагат? О пользе тренда | Фитнес
«Это красиво», — так звучит, пожалуй, один из главных аргументов в пользу стрейчинга у тех, кто регулярно посещает занятия и отсчитывает миллиметры, оставшиеся до касания пола. Вопрос в том, стоит ли результат тех усилий, которые прилагают месяцами (а кому-то и года мало, чтобы сесть на шпагат). И он остается спорным.
«Это красиво», — так звучит, пожалуй, один из главных аргументов в пользу стрейчинга у тех, кто регулярно посещает занятия и отсчитывает миллиметры, оставшиеся до касания пола. Вопрос в том, стоит ли результат тех усилий, которые прилагают месяцами (а кому-то и года мало, чтобы сесть на шпагат). И он остается спорным.
Одно дело — поставить перед собой цель стать более гибким, другое — стремиться сесть на шпагат. Знак равенства ставить не следует: шпагат хоть и улучшает подвижность, о гармоничном развитии всего тела речь не идет. И это основная причина сомнений в тренде, который пользуется такой популярностью (о чем говорят фотоотчеты из спортзалов, а потом и за его пределами — на фоне красивых пейзажей).
Считается, что шпагат — то, что нужно для улучшения кровообращения (получается профилактика застоев и даже заболеваний вроде варикоза), избавления от суставных перекосов в области таза и различных зажимов. Правда, то же самое актуально и в целом для растяжки, так что основной нюанс — не ставить именно шпагат во главу угла; пусть лучше он будет приятным «бонусом», если сесть все-таки получится.
Тренер Mind&Body Studio by World Class Марат Калмурзаев объясняет, почему: «Если говорить о шпагате, нельзя сказать, что конкретно от него есть особая польза для организма: это не самое естественное положение тела. Плюс тело не у всех предрасположено к шпагату. Надо понимать, что есть особенности анатомического строения, что связочный аппарат у тазобедренного сустава может не обладать нужной врожденной эластичностью — возможно, что “посадка” на шпагат в итоге не будет удачной».
Не совсем верно поступают и те, кто, увлекшись желанием сесть на шпагат, посещают только уроки по стрейчингу, оставляя другие активности без внимания. «Человеческому организму в первую очередь нужны баланс, гармония. Многие проблемы возникают как раз из-за нарушения равновесия. Нужен баланс силы и гибкости: если только тянуться, тело не будет получать нужной силовой нагрузки. Если ситуация обратная, и силового тренинга больше, то гибкость будет “страдать”. Лучший вариант — найти занятия, которые помогут развиваться в обоих направлениях: это йога, пилатес, тайчи. Эти практики позволяют приблизиться к сбалансированности», — объясняет Марат.
Заниматься ли тогда растяжкой вообще?
Отказа, конечно, не требуется. Главное — совмещать стрейчинг с тем, что не только тянет мышцы, но и укрепляет их. В качестве дополнения к другим активностям он способен открыть спортсменам большие возможности:
«Благодаря растяжке организм и в целом чувствует себя комфортнее за счет улучшения подвижности.
Не будет зажимов в мышцах, спазмов, скованных движений (все это бывает, если уделять много внимания силовым занятиям или, напротив, вообще вести малоподвижный образ жизни).
В спорте это профилактика многих травм. Примеров можно привести множество: так, в беге, если у человека тугоподвижные ноги и спина, не получится сделать большой шаг и развить нужную скорость. Чем бы вы ни занимались, успех в спорте будет зависеть не только от силы, но и от амплитуды, от размаха движения. Именно поэтому упражнения на гибкость всегда входят в программы тренировок.
Пожалуй, самая частая ошибка спортсменов-новичков — оставлять без внимания дополнительные занятия по развитию гибкости. Ходить на тренировки только в рамках одного направления. Например, один только бег без силовых нагрузок. Укрепление рук для скалолазания без растяжки ног. Даже в шахматах нужна гибкость — гибкость ума».
Советы по растяжке:
1. Если тянуться, то без боли. «Ее не должно быть ни во время занятий, ни после, ни через день.
Даже если тренер говорит, что это признак эффективности растяжки. Боль — сигнал от нашего организма, что что-то не так. Она накапливается и, возможно, далее “выльется” в проблемы с опорно-двигательным аппаратом».
2. Без сроков и планки. Ставить цели и стараться как можно быстрее их достичь похвально в обычной жизни; растяжка тут не при чем. Нужно действовать медленно и плавно, без рывков и резких движений — это если и улучшит результат, то ненадолго. А возможно и вовсе отстранит от тренировок, так как приведет к травме. Вернее и надежнее — небольшие ежедневные занятия вместо марш-бросков раз в неделю. Кстати, вместо напряжения в стрейчиное нужно расслабления — мышцы и так сопротивляются неестественному растяжению, пытаясь защититься от возможного повреждения.
3. Вечерний стрейчинг. Знаете ли вы, что к вечеру мышцы эластичнее, чем утром, — причем примерно на 20%? Переносите тренировки на более позднее время: дело пойдет быстрее, а риск травм будет ниже.
Фото: unsplash-logoDavid Hofmann
10 секретов, как быстро сесть на шпагат — Digital-журнал The Mood
Шпагат — это не только красиво, но и полезно для здоровья.
Почему-то данный «вид спорта» легко достижим для одних людей и почти недостижим для других. Стоит помнить, что все люди имеют разную физиологию, именно поэтому кто-то может с легкостью научиться сидеть на шпагате, а кому-то могут понадобиться годы тренировок. Растяжка дает не только гибкость, но и заметно подтягивает мышцы, придает им красивую форму и делает кожу упругой. К тому же это отличная профилактика варикозного расширения вен и целлюлита.
Существует несколько видов шпагата:
— Поперечный — самая легкая разновидность позы. Он задействует те же мышцы, что работают при ходьбе, поэтому в продольный шпагат можно сесть быстрее всего даже в домашних условиях.
— Продольный — куда более трудный для выполнения. В то же время он крайне полезен. Поперечный шпагат развивает мышцы и суставы таза, оздоровляя мочеполовую систему, вытягивая мышцы и совершенствуя форму ног, приводя поясницу и позвоночник в здоровое и правильное положение.
— Провисной — один из самых сложных вариантов. Для этого нужно иметь сильные ноги, прекрасную растяжку. Если вы уже садитесь на поперечный шпагат, будет достаточно пары месяцев, чтобы усложнить упражнение, не травмируя мышцы.
— Вертикальный — сложное упражнение, выполняемое гимнастами и танцорами для увеличения амплитуды взмахов ног. Чтобы сделать «свечку», не нужно уметь садиться на поперечный шпагат с углом 180 градусов, но мышцы должны обладать достаточной гибкость, чтобы наклониться и коснуться пола, сохраняя ноги прямыми.
— Шпагат на руках — стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки, поэтому данный вид подходит особо подготовленным спортсменам.
10 советов, как сесть на шпагат:
1. Разминка — прежде чем приступить к растяжке, стоит провести разминку. Разминку нужно делать в самом начале тренировки, чтобы настроить тело к нагрузкам.
Если выкинуть из занятий либо переместить этот этап на другую позицию, то травмы не заставят себя долго ждать. Для хорошей разминки подойдет легкий бег или прыжки. Разминку нужно делать не меньше 10 минут.
2. Многие люди считают, что если мы садимся на шпагат «ногами», то нужно работать только с ними. На самом деле речь идет не только о гибкости внутренних поверхностей бедер, речь идет и о гибкости таза, суставов, связок и поясничного отдела. Не стоит забывать ни об одной части тела, чтобы не получить серьезных травм.
3. Разогревание мышц — способ, когда мы приводим мышцы в состояние боевой готовности. Только так вы сможете достичь максимальных результатов в растяжке. Процесс обычно длится от 5 до 10 минут и может зависеть даже от температуры дома или зала. Главное — почувствовать, что ваше тело готово к работе. Можно начать с растирания мышц ног. Затем нужно сделать несколько ритмичных движений, можно вспомнить какие-то элементы из танцев. Приседания или же махи ногами тоже отлично подойдут для разогрева мышц и связок перед их растягиванием.
4. Регулярность — чтобы быстро сесть на шпагат нужно помнить о регулярности занятий. Новичкам стоит повторять комплекс через день, но не переусердствовать. В некоторых случаях достаточно и двух-трех часовых тренировок в неделю.
5. Отдых — никогда не стоит забывать о восстановление между тренировками, которые помогут сесть на шпагат еще быстрее. Если хотите подготовить организм к усиленной растяжке, пейте больше воды — она поможет увеличить эластичность мышц.
6. Избавление от болевых ощущений — боль в мышцах после тренировки (даже самой интенсивной) сравнима с обычными ощущениями после нагрузки в фитнес-зале. Уменьшить ее можно, если перед сном принять горячую ванну и выпить стакан воды с лимоном.
7. Выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно.
8. Фиксация в одном положении не менее чем на минуту. Мышцам требуется время, чтобы привыкнуть к неестественному для них положению и расслабиться.
Поэтому задерживайтесь в одном положении не менее минуты.
9. Никогда не забывайте о дыхании. Контроль над дыханием позволит вам слышать свое тело и избегать резкой боли в мышцах.
10. Не допускать резкой боли. Если вы почувствовали резкую боль в мышце – прекратите выполнение упражнения. Боль — это сигнал о травмирующем воздействии. Надрыв мышцы – очень неприятная вещь. На месте разрыва может образоваться рубец, который существенно осложнит дальнейшую растяжку. Ни в коем случае не допускайте травм, а если все-таки травмировались – сразу прекратите занятия до полного восстановления.
Противопоказания для занятий:
— Повышенная температура;
— Любое заболевание в остром периоде;
— Болезни суставов;
— Мышечные травмы;
— Воспалительные процессы.
Кому и зачем нужна растяжка — Wonderzine
Возвращение шпагата
Лет тринадцать назад я легко садилась на шпагат или, зайдя от скуки на занятие по йоге в фитнес-клубе, могла удивить всех, прижавшись в наклоне лбом к голеням.
Постепенно из-за бега, качалки и отсутствия практики стретчинга тело закрепостилось, и мне захотелось вернуть былую гибкость. Самой регулярно заниматься было скучно и лень, так что я решила купить онлайн-курс у одной из популярных в инстаграме тренеров. При выборе я ориентировалась на возможность индивидуальной обратной связи: некоторые онлайн-тренеры используют общий чат в вотсапе, куда все участники направляют свои вопросы и фотографии, но мне не хотелось бесконечного потока сообщений. Естественно, отсеялись и все, кто предлагал улучшить растяжку в целях «женственности» или «сексуальности»: задачей было просто в очередной раз посмотреть, на что способно моё тело.
В том, что я сяду на шпагат за месяц, по крайней мере на правую ногу, сомнений не было: я не боюсь боли в мышцах и нужны были лишь регулярные тренировки и правильные подсказки. В итоге для шпагата на правую ногу понадобилось лишь два занятия — долгих, по часу, с хорошим и постепенным разогревом. На левую удалость сесть через шесть недель.
Мне больше всего нравятся ощущения: для моих мышц, постоянно закрепощённых от силовых тренировок, растяжка — это просто очень приятно. Осанка, пожалуй, тоже стала лучше — я просто чаще стала замечать моменты, когда сутулюсь, и осознанно держать спину прямо; опять же в этом положении приятно находиться. Заниматься растяжкой в том же режиме, что во время онлайн-курса (по четыре-пять раз в неделю), я не планирую: на совмещение таких частых долгих занятий с силовыми тренировками и кардио нет времени, а отказываться от последних я не собираюсь, они важнее. Пока я не очень понимаю, как упорядочить расписание: и от занятий с железом, и от растяжки мышцы болят и не успевают восстанавливаться.
Шпагат: эффектно и полезно
Неважно зачем вы решили сесть на шпагат — поразить воображение друзей или укрепить здоровье — знайте, это возможно! Даже если вы не садились на шпагат в детстве. Даже если растяжка — далеко не ваш конек. Главное — выполнять правильные упражнения и не торопить события.
В последнее время на рынке фитнес-индустрии можно наблюдать настоящий бум шпагата. Есть специальные курсы и даже студии, которые учат этой растяжке. Надо отдать должное, шпагат не только эффектно выглядит, от него есть и практическая польза. Он укрепляет позвоночник, благотворно влияет на здоровье органов малого таза, является хорошей профилактикой варикоза, артрита, артроза, снимает напряжение мышц и даже делает стройнее ноги!
При этом сесть на шпагат — вполне реально.
Достаточно планомерно выполнять определенные упражнения на растяжку. Вот несколько из них, которые помогут достичь поставленной цели.
1. Наклоны вперед с руками «в замке» за спиной.
Простое и легкое расслабляющее упражнение, которое хорошо растянет мышцы задней поверхности бедер и улучшит гибкость спины.
2. Наклоны сидя к одной ноге и к обеим ногам одновременно.
Дотянуться до носков будет непросто, но когда дотянетесь, до шпагата останется всего ничего.
3. Глубокие выпады вперед.
Тянуть мышцы ног в таком выпаде просто и удобно. А главное — эффективно.
4. Силовая растяжка в положении стоя.
Переносим вес на одну ногу, а вторую, согнув в колене, поднимаем вверх. Распрямляем ногу, удерживая ее рукой. Отличное упражнение на растяжку с помощью собственного веса!
5. Шпагат с поддержкой.
Собственно это уже почти шпагат, но со страховкой в виде кубика или свернутого фитнес-коврика.
Делаем выпад правой ногой вперед. Левое колено опускаем на пол. Переносим вес назад, выпрямляя правую ногу и кладем под бедро кубик для фитнеса. Затем меняем ногу.
Правила шпагата:
-
Не верьте, если вам говорят, что научат садиться на шпагат за месяц. Гибкость от природы у всех разная. Кому-то для этого потребуется неделя, а кому-то — год.
-
Занимайтесь регулярно. Пусть это будет 15-20 минут, но каждый день.
-
Всегда начинайте с разминки. Чтобы не повредить связки мышцы должны быть разогретыми. Идеально растягиваться вечером после горячего душа или пробежки.
-
Делайте упражнения медленно и плавно, прислушивайтесь к своему телу.
что мы тянем на самом деле?
Занимаясь чем-нибудь достаточно долгое время, человек рано или поздно начинает интересоваться более глубокими вопросами по привлекшей его теме. Вот и мне после нескольких месяцев занятий по растяжке на шпагат стало очень интересно, как все это работает. Отсюда и заголовок: анатомия растяжки. Почему анатомия? Потому что мне хочется поделиться информацией о глубоких физических процессах, происходящих с нашим телом во время его растягивания. Что конкретно мы тянем, выполняя упражнения на растяжку? Какие изменения происходят с разными частями нашего тела при этом? Почему? Как зная механизмы работы и физического строения тела добиться желаемого результата? Давайте пойдем по порядку.
Человеческое тело имеет с одной стороны, крайне сложное, с другой — вызывающее восхищение своей лаконичностью строение. Выполняя растяжку, мы тянем и воздействуем на множество различных «узлов» тела. Все знают что можно тянуть мышцы и связки, но редко кто задумывается, из чего они состоят. А еще есть, например, сухожилия — и это не то же самое что связки, а также суставы, фасции, внутренние органы, соединительная ткань..
Анатомия растяжки, мышцы
Для начала я хочу дать ссылку на очень подробную, чрезвычайно интересную статью, написанную по материалам книги Майкла Дж. Алтера «Наука о гибкости». Саму книгу можно скачать, например, тут. Всю книгу я честно скажу еще не успела прочитать полностью, но даже по ее выжимке в статье можно увидеть, что труд очень фундаментальный. В общем-то там (в статье) написано не только непосредственно про мышцы, но и про строение сухожилий, соединительной ткани, сосудов, нервов и даже про влияние стресса, оказываемого растяжкой, на психическое состояние и наоборот. Кому лениво читать все, выпишу наиболее важные/интересные пункты:
— Безопасная растяжка мышц обязательно должна производиться постепенно (чтобы мышца успевала удлинняться путем наращивания новых сегментов).
— Сильные мышцы способствуют безопасности растяжки, поскольку они предотвращают чрезмерное перерастяжение. Разумеется, это не повод выключать голову при занятиях. Однако могу сказать по своему опыту: сильные мышцы действительно лучше тянутся. Когда я давным-давно пыталась тянуться имея вялое тело, то очень быстро заработала растяжение. И наоборот, развив приличную физическую силу, я за пять месяцев целенаправленных занятий по растяжке на шпагат во-первых, ничего себе не повредила, во-вторых, очень быстро растянула мышцы (на первый шпагат у меня получилось сесть с нуля через два месяца регулярных тренировок).
— Гибкость мышцы в основном зависит от растяжения соединительной ткани, особую роль в составе которой играют, в частности, волокна коллагена. Как выяснилось, коллаген (который я начала пить для суставов) оказался полезен гораздо более, чем я предполагала изначально. :о) К тому же, физическая нагрузка уменьшает количество поперечных соединений коллагена, повышая эластичность ткани — опять про пользу тренированного тела вообще.
— Повышение гибкости заключается в пластичности ткани, т.е. ее способности закреплять новую форму, а не в эластичности — способности растягиваться, но и возвращаться в исходную форму. Пластичность зависит больше от коллагена.
— Сопротивление различных типов соединительной ткани растяжению составляет: связки (соединяют кости между собой) — 47%, фасции («оболочка» мышц) — 41%, сухожилия (соединяют мышцы и кости) — 10%. Состоят они в основном из коллагена.
— Растяжка не удлинняет сухожилия и не делает их менее жесткими, а повышает их толерантность к растяжению. Т.е. способность выдерживать более сильные растягивающие воздействия без травматизации.
— Процесс переобучения движению требует в два раза больше времени, чем первичное обучение! Вывод: лучше с самого начала делать все правильно. ;о)
— Написано про недостаток пассивного растяжения (с помощью партнера). Что оно слишком болезненно и не способствует сохранению гибкости. Лично я не согласна. Если партнер адекватен — аккуратно прикладывает усилия, прислушивается к другому, ничего не делает насильно, то такая растяжка крайне эффективна. Я смогла сесть на шпагат так быстро только благодаря помощи партнера (тренера).
— Приводятся доводы особой пользы активной (самостоятельной) растяжки. А для нее нужны сильные мышцы-антагонисты, т.е. опять же, сильное, тренированное тело.
— Наиболее оптимальная частота занятий: 2-4 раза в неделю. Количество зависит от жесткости соединительной ткани, чем жестче, тем больше.
В любом случае, очень рекомендую прочитать саму книгу — она шикарная, просто тонна чрезвычайно подробной, увлекательной информации.
Фасции
Для начала, что это такое? Возьмем определение с Википедии:
Фасция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции.
Как связки, апоневрозы и сухожилия, фасции являются плотной регулярной соединительной тканью, содержащей плотно упакованные пучки коллагеновых волокон, ориентированных в параллельные волнистые направления тяжи. Эти коллагеновые волокна получаются из фибробластов, расположенных в пределах фасций.
Поверхностные, или подкожные, фасции располагаются под жировым подкожным слоем; у человека под кожей подошвы, ладони, волосистой части головы они преобразуются в апоневрозы.
Глубокие, или собственные, фасции покрывают отдельные мышцы или их группы. Отростки глубоких фасций образуют межмышечные перегородки, которые могут служить местами начала и прикрепления мышц.
Т.е. фасция — своеобразный чехол, «чулок» для мышц и внутренних органов, придающий им форму. Растяжением фасций очень озабочены культуристы и бодибилдеры, поскольку во многом именно фасции ограничивают рост мышц. У большинства людей фасции толстые и трудно растяжимые, и только у единиц наоборот. Культуристы тянут фасции методом пампинга, или максимальной накачки мышц кровью: при нагрузке мышца разбухает от крови и растягивает обтягивающий ее чехол-фасцию.
Кстати, плохая новость: при постоянном (например фоновом, неосознаваемом) напряжении мышцы, коих предостаточно у практически любого человека, фасция со временем стягивается, укорачивая мышцу. А вот обратно растянуть ее весьма непросто. Что же делать, если вы не хотите становиться качком? В общем-то фасция также тянется при выполнении упражнений на растяжку мышцы. Поскольку она обладает своеобразной памятью формы, то со временем она приспособится к новой форме мышцы, запомнит ее.
Также существует техника так называемого мышечно-фасциального релиза, и миофасциального релиза. Я бы сказала что это особые виды массажа или даже мануальной терапии, выполняемые квалифицированным специалистом, врачом. Это достаточно эффективный способ снятия последствий неконтролируемых спазмов и напряжений мышц. Помимо врачебной помощи есть техники самостоятельного миофасциального релиза (к примеру, тут можно найти описание некоторых упражнений). Для конечностей лично я сталкивалась с такими упражнениями из арсенала танцевально-двигательной терапии: разнообразные тряски. Нужно стараться «вытряхнуть», выбросить максимально расслабленную конечность, например, кисть, из сустава в разных направлениях.
Суставы
Если уж по-честному, суставы нельзя «растянуть» — растягиваются связки вокруг сустава. Однако есть такое понятие, как раскрытие суставов. В основном, относится оно к суставам тазобедренным, главным «шпагатным» суставам. Особенно критично раскрытие для шпагата поперечного (ноги в стороны). Если посмотреть на картинку, где как раз изображен тазобедренный сустав, можно увидеть множество суставных связок (такие беленькие штучки :о) ). Вообще, у каждого человека имеются свои особенности строения суставов. Даже при хорошо растянутых связках не всем дано освоить тот же поперечник из-за личных особенностей строения тазобедренных суставов. Однако если вы специально не обследовались для получения подобного вердикта, рано ставить на себе крест. Процесс раскрытия данной области может занимать весьма продолжительное время, если конечно вы не хотите навредить себе упражнениями.
Кстати, не все суставы можно «растягивать»! Нельзя тянуть коленные и локтевые суставы, а также нужно очень аккуратно обращаться с шеей. Самый «растягиваемый» сустав — тазобедренный, также еще тянут плечевые, лучезапястные и голеностопные суставы, и некоторые отделы позвоночника. Очень много упражнений или асан на раскрытие тазобедренного сустава можно найти в йоге. Почему? Одна из основных йогических поз — поза лотоса. Для ее правильного выполнения как раз нужны проработанные суставы таза. Иначе такой позы можно добиться за счет коленей, что крайне негативно на них сказывается.
Почему не надо растягивать коленный сустав? Главная его роль — стабилизация тела, а при растяжении связок сустава он будет разбалтываться, теряя свои свойства. Растягивают преимущественно мышцы и сухожилия вокруг коленного сустава, по возможности не воздействуя на сам сустав, который стоит не тянуть, а наоборот, укреплять.
Все эти упражнения с картинки также весьма помогут в освоении поперечного шпагата — суставы-то одни и те же участвуют. :о) Поскольку у меня при пассивной растяжке на поперечник плохо реагируют колени, лично для себя я нашла еще одно упражнение: пассивная растяжка (с помощью тренера) в обратной бабочке — животом вниз. Кстати, за последние полторы недели вижу существенные улучшения после этого в активной (самостоятельной) растяжке поперечника.
Психология
Психологическое состояние и состояние ума играют очень большую роль при растяжке. Об этом аспекте я уже писала ранее в этой статье. Как-то так получилось, что это было первое, на что я пристально обратила свое внимание, начав целенаправленные тренировки по достижению заветного шпагата. Да и сложно было не увидеть разницы в результате при паническом состоянии «АААА!!! БОЛЬНО!! ХВАТИТ!!!!» или обреченном «я этого НИКОГДА НЕ СМОГУ» и плодотворном «как приятно чувствовать вытягивание, с каждым разом у меня получается все лучше и лучше!».
Лично я считаю правильный психологический настрой чуть ли не главным фактором достижения успеха в растяжке. Кстати, в книге Майкла Дж. Алтера «Наука о гибкости», упомянутой мной в самом начале, несмотря на общую физиологическую направленность есть весьма примечательные вкрапления информации о влиянии растяжки на мозг и тело с точки зрения формирования настроя и поведения (выброс определенных веществ в кровь, привыкание, удовольствие и т.п.).
В одной книге (Цацулин Павел «Растяжка расслаблением») я прочитала, что существует тесная связь между лимбической системой, отвечающей за эмоции, и нейронной сетью, управляющей длиной мышц и их напряжением. Тревога, страх и боль уменьшают гибкость. Там же было написано, что подвешенный поперечный шпагат — это акт веры (в свои силы и возможности).
Выводы
Правильный, позитивный настрой, сильные мышцы, коллагеновая подпитка организма, бережное отношение к суставам и упорство в занятиях помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки.
Желаю вам веры в себя и освоения любых шпагатов!
________________________________________________
PS. Вчера у меня был знаменательный день: я первый раз села на шпагат (левый продольник) самостоятельно, без помощи тренера. Хотя слегка кривовато, однако я так рада! Принимаю поздравления. :о))
________________________________________________
UPDATE
Очень интересные видео по анатомии тазобедренного сустава и бедра, а также по упражнениям для растяжки тазобедренного сустава (собираюсь пополнять этот список):
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
| Последнее обновление | |
| Опубликовано | 29 декабря 20 |
| Альфа-канал | Нет |
| Циклическое видео | да |
| Частота кадров | 25 |
| Разрешение | 3840×2160 |
| Кодирование видео | Фото JPEG |
| Размер файла | 125.39 МБ |
| Количество зажимов | 1 |
| Общая длина зажима (ов) | 0:09 |
| Источник звука | Нет |
| Кол-во людей | 1 |
| Пол | Женский |
| Возраст | Молодой взрослый |
| Этническая принадлежность | Восточная Азия |
| Теги | активный, деятельность, квартира, азиатский, привлекательный, баланс, красивая, тело, китайский, шторы, упражнение, пригонка, фитнес, девушка, здоровье, здоровый, дом, интерьер, изоляция, японский, досуг, жизнь, образ жизни, лотос, коврик, медитация, человек, Представлять, Положение, практиковать, Карантин, Расслабление, комната, стройное, Спорт, виды спорта дома, спортивная одежда, Растяжение, Жизнеспособность, Здоровье, окно, женщина, тренировка, йога, йога дома, Молодой |
Классический хлопковый шпагат | Продукция LEM
Обработка заказов
Заказы, размещенные после 12:00 EST, начнут обрабатываться на следующий рабочий день.Заказы, полученные после 12 часов вечера по восточному стандартному времени в пятницу, начинают обрабатываться в следующий понедельник или на следующий рабочий день, если понедельник выходной. Это повлияет на способы доставки Jump the Line, Next Day и Second Day.Стандартная наземная доставка
Заказы на складе, отправленные компанией LEM Products, доставляются в течение 5–10 рабочих дней с момента получения заказа. Доставка в 48 штатов требует стандартных затрат на доставку, как указано ниже. За заказы, отправленные на Аляску, Гавайи, адреса APO / FPO на территории США или Канаду, взимается плата на основе фактических затрат на доставку, понесенных UPS или USPS.Когда LEM Products отправляет заказ стандартной наземной доставкой — заказы доставляются через UPS ИЛИ USPS.
НОВИНКА! Наземная доставка UPS
Мы называем это «Перейти на линию». Заказы, отправленные через нашу новую наземную доставку UPS, будут отправлены с нашего объекта в тот же день (если они заказаны до 12 вечера EST) и будут отправлены через UPS в течение 3-5 рабочих дней.Стандартная стоимость доставки
| СТОИМОСТЬ ТОВАРА | СТОИМОСТЬ ДОСТАВКИ | ||
| $ 1.00 — 15,00 долларов США | 5,95 долларов США | ||
| 15,01 долларов США — 20,00 долларов США | 7,95 долларов США | ||
| 20,01 долларов США — 50 долларов США | 8,95 долларов США | ||
50,01 долларов США — 75,00 долларов США05 | долларов США 110,01 $ — 175,00 $ | 13,95 $ | |
| 175,01 $ — 220,00 $ | $ 14,95 | ||
| 220,01 $ — 300,00 $ | 15,95 $ | ||
| Более 300 долларов США.00 | 7% от общего количества товаров |
Клиенты из Канады
Выбирайте между UPS Residential — Canada и USPS Priority Mail International. Сроки доставки могут отличаться в зависимости от таможенных требований. Стоимость доставки, указанная при оформлении заказа, НЕ включает таможенные сборы или другие сборы, понесенные таможней.Срочная доставка
Это нужно быстро? Без проблем. UPS 2nd Day Air доставит ваш заказ в течение 2 рабочих дней. Получите свой заказ в течение 1 рабочего дня с помощью службы доставки UPS Next Day Air.См. Раздел Обработка заказа выше, чтобы узнать о сроках окончания заказа и доставки.Приоритетная почта USPS
Заказы, отправляемые на Аляску, Гавайи, Гуам, Пуэрто-Рико, Виргинские острова и в вооруженные силы, будут отправляться посредством приоритетной почты USPS. Доставка может занять до 10 рабочих дней.Дополнительная доставка
Поскольку кофемолки, ручные миксеры и другие крупногабаритные изделия громоздкие и тяжелые, за эти изделия взимается дополнительная плата за доставку, а также к указанным выше стандартным расходам на доставку.Просроченные заказы
Если ваш заказ содержит элемент / или товары, которые отображаются в отставшем заказе, заказ будет задержан для отправки, когда все товары будут в наличии, если вы не выберете вариант отгрузки вперед.Отправка вперед означает, что все товары, которые есть на складе, будут отправлены немедленно, а все невыполненные заказы будут отправлены вместе, когда все товары будут на складе.Посетите Доставка и возврат , чтобы получить полную информацию о доставке и возврате.
Что такое шпагат для мясников и как его использовать?
Мясной шпагат, также известный как кулинарный шпагат или кухонный шпагат, представляет собой тип 100% хлопкового шпагата, который имеет ряд кулинарных применений, особенно при жарке птицы и мяса.
Чаще всего используют шпагат для мясников, чтобы придать ему как можно более компактную форму, либо для предотвращения пригорания, либо для равномерного приготовления, либо для того и другого. Обратите внимание, что мясной шпагат несъедобен, поэтому перед подачей еды важно удалить его.
Как использовать шпагат мясника на кухне
При жарке целой птицы, например курицы, индейки и дичи, связка лап и крыльев (так называемое связывание птицы) помогает предотвратить обжигание кончиков этих конечностей.Некоторые техники связывания также помогают закрепить набивку в теле птицы.
Точно так же некоторые виды жаркого неправильной формы, такие как баранина без костей, свиные лопатки или жаркое из говяжьей вырезки (особенно жаркое с торца вырезки), связываются, чтобы придать ему компактную форму, которая будет равномерно готовиться.
Другие блюда включают в себя нарезку чего-то твердого (например, куриной грудки, свиной отбивной или целой свиной корейки), добавление какой-нибудь начинки и последующее приготовление.В этих случаях, если соединить половинки вместе, блюдо будет готовиться равномерно и удержит начинку.
Подобные приготовления начинаются с плоского предмета, такого как стейк, на него намазывают начинку, а затем скручивают в пучок, причем мясной шпагат используется для закрепления связки для приготовления. Примером такой техники приготовления свёрнутого стейка по бокам является классический итальянский брациоле.
Наконец, высокая температура жарки заставляет мышечные волокна мяса сокращаться, и предварительная завязка жаркого помогает минимизировать его склонность к скручиванию во время приготовления, чтобы оно не деформировалось.Это также верно для оболочек вокруг некоторых кусков мяса, например, бычьего хвоста, который часто завязывают при приготовлении оссобуко.
Есть и другие способы использования шпагата для мясников, но их объединяет то, что шпагат контактирует с пищей и также нагревается. Поэтому он должен быть изготовлен из натуральных волокон, не плавиться и не воспламеняться при нагревании, а также не передавать пище какой-либо аромат или краситель.
Где я могу купить шпагат для мясников?
Определить, подходит ли данный шпагат для приготовления пищи, легко: загляните в отдел кулинарии своего продуктового магазина или магазина бытовой химии и найдите этикетку с надписью «Кулинария» или «мясной шпагат».Его также можно найти на всех стандартных интернет-сайтах розничной торговли.
Кроме того, в большинстве хозяйственных магазинов есть 100% хлопковый шпагат, но предпочтительнее использовать продукты, признанные безопасными для кулинарии.
Как определить, что это шпагат мясников?
Предположим, вы рылись в своих ящиках и шкафах и наткнулись на рулон белой веревки без этикетки или какой-либо другой идентификационной информации. Простой способ проверить, безопасно ли его использовать, — это испытание на ожог.
Просто возьмите кусок шпагата пинцетом и переместите небольшое пламя к концу веревки. Хлопковый шпагат воспламеняется, когда он приближается к пламени, оставляя мелкий пепел при тушении. И наоборот, синтетические волокна будут скручиваться от огня или плавиться и образовывать небольшие комочки.
Мясной шпагат почти всегда белый, но некоторые его разновидности, называемые пекарским шпагатом, имеют полосы и считаются безопасными в духовке.
Что можно использовать вместо шпагата для мясников?
В некоторых случаях можно использовать альтернативу мясному шпагату — например, вы можете закрепить фаршированную куриную грудку зубочистками.
Когда дело доходит до связывания курицы, некоторые повара используют шпажки, веревку из зеленого лука или даже полоски собственной кожи курицы, чтобы связать ноги. В крайнем случае, можно просто обернуть фольгой кончики голеней и крылышки.
Другие альтернативы шпагату включают многоразовые ленты для жарки или стяжки из термостойкого силикона. Если вы решаете, покупать ли их набор вместо рулона кухонного шпагата, имейте в виду, что многоразовые нужно стирать после каждого использования.Они также могут быть недостаточно длинными, чтобы приготовить большое жаркое (или их может быть дорого купить достаточное количество для этого).
Другой альтернативой является обычная невощеная зубная нить без запаха. Это действительно хорошо работает, а также помогает делать чистые надрезы в пирогах и мягких сырах.
Обратите внимание, что льняной шпагат можно использовать вместо хлопкового шпагата, но нельзя использовать джутовый шпагат . Джутовый шпагат — это коричневый волокнистый шпагат, который используется в ремеслах и т. Д., И хотя он сделан из растительных волокон, он легко горит и теряет волокна, что делает его непригодным для приготовления пищи.
Связывание мяса используется для равномерного приготовления и помогает сохранить форму нареза. Связывание используется для нескольких разных разрезов, и есть несколько стилей завязывания, которые можно использовать. Некоторые из распространенных разрезов, при которых полезно завязывание, показаны ниже.
Стиль и тип узла, используемого для завязывания куска мяса, с которым вы работаете, будут варьироваться в зависимости от вашего опыта, стиля, которому вас учили, и личных предпочтений. Важным аспектом завязывания является то, что нить должна быть достаточно тугой, чтобы держать форму разреза, но не слишком тугой, чтобы выдавливать сок из мяса во время его приготовления.Используйте кухонный шпагат из полностью натурального хлопка или льна, чтобы он не пригорел и не повлиял на вкус мяса. Шпагат мясника лучше всего подходит, потому что он более объемный, что упрощает обращение с ним. Имейте в виду, что существует множество стилей завязывания и завязывания узлов. |
Как кусок шпагата заставил мою лошадь подниматься (правда!)
Лео — короткошерстная и короткошерстная порода сквозняков, и это не самое лучшее существо на планете.Хотя он не построил для скоростного спуска, он также не из тех, кто любит подниматься в гору. Кроме того, мы работали над растяжкой вниз и вперед и расслаблением его подкожной мускулатуры, что ставит его на передний план. У меня также есть неудачная привычка ездить на нем немного (а иногда и очень) в превышении темпа, что также сбивает его с ног.
Определенно сверхтемп и здесь его удар справа — RH собирается оторваться от земли, но LF по-прежнему остается прочно несущей. Ой.
Итак, как убрать лошадь с переда 101? Для меня это всегда было много переходов, и обычно это хорошо работает.Но хотя результат в целом приятен, этого недостаточно, чтобы сделать движения 2-го уровня постоянно легкими или сделать его плечи достаточно подвижными для причудливых вещей на 3-м уровне. Кроме того, мне не нужно много времени, чтобы напрячься и немного потянуть, а для него — сбросить вниз, и он не сможет восстановиться без серьезного сброса (подумайте о остановке-повторном возврате).
Это приятно, но это вроде мля.
Есть эти проблемы, например, когда мы меняем направление рыси, мы стремимся сделать несколько шагов, потому что мы теряем равновесие.Или первый полный шаг на переходе галопа огромен, потому что мы потеряли равновесие. Или я позволяю ему забраться мне за ногу, и он теряет равновесие. И т. Д. И т. Д.
Введите скромный кусок веревки:
У вас тоже может быть один из этих супер модных тренажеров!
Клянусь, ребята, эта штука ВОЛШЕБНАЯ. Я держал его между средним и указательным пальцами с минимальным напряжением вокруг его шеи, и сразу же, , я мог почувствовать, его грудь толкается вниз и наружу. Очевидно, я тоже мог это видеть, поскольку его опрос упал, и я мог чувствовать это на своем сиденье, но ощущение того, что грудь опускается и опускается, было действительно чем-то новым.Все, что мне нужно было сделать, это поднять руки вверх (прямо вверх, а не назад) на дюйм или около того, и это напомнило ему, что нужно снова поднять грудь. Это также помогло мне сесть немного глубже в седле в тот момент, по сути, наполовину остановившись на моем сиденье, еще больше подтолкнув его грудь вверх, а таз вниз. Все это , не касаясь лица !
Первый день в клинике, довольно много использовал. На второй день Лео вышел НАМНОГО легче спереди с очень небольшой помощью шпагата. Моя работа заключалась в том, чтобы каждый раз его балансировать.single.time он потяжелел впереди — больше никаких «упс» и не исправляйте моменты. Я стал намного лучше и быстрее помогать ему и все меньше и меньше полагался на шпагат. К третьему дню он немного устал, но чувствовал себя НАСТОЛЬКО более уравновешенным — более активным сзади и впереди. Двигать его плечами было легко, и я, наконец, поставил ноги так, чтобы лучше контролировать его заднюю часть (хотя это для другого поста).Вот видеоролики о рыси и галопе каждый день для сравнения:
Прогресс рыси
Прогресс галопа
Надеюсь, вы можете видеть (и слышать), когда он опускается впереди и когда он чувствует более сбалансированный.Я думаю, что он был лучше всех во второй день, но и в третий день тоже есть что понравиться.
Я планирую продолжать кататься со шпагатом, чтобы улучшить чувство и равновесие, хотя, скорее всего, я начну кататься, держа его, а затем позволю ему лежать на его шее. Это действительно был отличный обучающий инструмент, позволяющий мне совершенно по-новому почувствовать ощущение «грудью вниз». Я должен быть на 100% привержен тому, чтобы НЕ позволять ему опускать плечи НИКОГДА. Это также означает, что * Я * не могу опустить плечи вперед или посмотреть вниз, потому что это сильно влияет на его равновесие.Но ощущение, когда он действительно сбалансирован и поднимается в гору, просто невероятно и легко, я не могу дождаться, пока это станет нашим новым нормальным явлением!
Еще пожалуйста!
Новости eTradeWire — Компания American Paper & Twine Co. объявляет
о строительстве нового торгового центра в Muscle Shoals, AL и расширении в Литл-Роке, штат Арканзас, и Ноксвилле, TN
NASHVILLE, Tenn. — eTradeWire — — American Paper & Twine Co., крупнейший независимый оптовый дистрибьютор в регионе, объявляет о строительстве нового складского распределительного центра площадью 36 000 квадратных футов в Маскл Шолс, штат Алабама.«Мы воодушевлены тем ростом, который мы наблюдаем в Алабаме. Этот новый распределительный центр в Muscle Shoals позволит нам лучше удовлетворять потребности местных предприятий и расширить наше присутствие», — сказал Марк Райт, старший вице-президент American Paper & Twine Co. «Мы надеемся на углубление наших отношений и развитие новых по всему штату».
Филиал American Paper & Twine Co. в Алабаме, в настоящее время расположенный по адресу 1241 Gnat Pond Rd., Leighton, AL 35646, после завершения строительства в ноябре переедет в новый распределительный центр, расположенный по адресу: Bob Riley Drive 322, Muscle Shoals, AL 35661. 2019.Carbine Construction Company, Inc. наблюдает за строительством.
Подробнее о новостях eTradeWire
Помимо строительства нового завода в Алабаме, American Paper & Twine Co. недавно завершила расширение двух других существующих предприятий. В феврале 2019 года на их территории в Литл-Роке, штат Арканзас, было добавлено 12000 квадратных футов складских помещений под надзором Harco Constructors, и только в этом месяце T.W. Frierson Contractor, Inc. на своем предприятии в Ноксвилле, штат Теннесси.
«Мы наблюдаем исключительный рост рынков по всей нашей дистрибьюторской сети, и эти более крупные объекты позволяют нам поддерживать растущие потребности наших существующих клиентов, а также новых клиентов. Мы стремимся инвестировать в сообщества, которые мы обслуживаем, чтобы по мере их роста , мы растем вместе с ними «, — сказал Роберт Дучин, президент и главный исполнительный директор American Paper & Twine Co.
. За дополнительной информацией обращайтесь к Лонни Спиваку по адресу lspivak @ aptcommerce.com.
Подробнее о новостях eTradeWire
Об American Paper & Twine Co.
American Paper & Twine Co. была основана в 1926 году и является ведущим дистрибьютором в нескольких секторах бизнеса, включая: уборку, упаковку, одноразовое питание и офис товары. В компании American Paper & Twine Co. работает около 350 сотрудников, и она управляет семью (7) распределительными центрами с полным спектром услуг с общей складской площадью более 550 000 квадратных футов. Объекты расположены по всему юго-востоку в Нэшвилле, Чаттануге, Мемфисе, Ноксвилле, Литл-Роке, Атланте и Флоренции.
Контактная информация для СМИ
Лонни Спивак
Менеджер по электронной коммерции и маркетингу
American Paper & Twine Co.
615.350.5231 | [email protected]
7400 Бульвар Кокрилл-Бенд | Nashville, TN 37209
www.ShopAPT.com
Источник: American Paper & Twine Co
|