Модель сторонится резких перепадов между программой тренировок и питания во время подготовки к чемпионатам и в межсезонье.Ксения старается круглый год поддерживать спортивную форму. Тренировки не прекращаются после выступления. К соревнованиям модель готовится за два-три месяца. Увеличивается кратность и продолжительность кардиотренировок.

Пример тренировок

День 1:

    1. Жим ногами в тренажере.
    2. Болгарская тяга.
    3. Махи ногой в нижнем блоке.
    4. Жим штанги лежа на горизонтальной лавке.
    5. Сведение руки в блочном тренажере.
    6. Жим гантелей на наклонной лавке.
    7. Подъем на носки стоя.

День 2:

    1. Тяга верхнего блока узким хватом.
    2. Тяга верхнего блока обратным хватом.
    3. Тяга блока к поясу сидя.
    4. Тяга штанги к подбородку.
    5. Жим гантелей сидя.
    6. Махи гантелями в стороны.

День 3:

    1. Становая тяга из ямы.
    2. Наклоны вперед со штангой.
    3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
    4. Жим гантелей сидя.
    5. Подъем на бицепс ez-образного грифа.
    6. Подъем на бицепс ez-образного грифа с обратным хватом.

Источник: http://force-man.ru/dlya-devushek/273-fitnes-model-kseniya-sheveleva-biografiya-foto-programma-trenirovok-i-pitaniya-fitnes-bikinistki.html

Фитнес-бикини: как накачать мышцы, не теряя женственности?

Есть стереотип, что железные мускулы украшают только мужчин, а женское тело должно быть нежным и плавным. Бесспорно! Но красивые рельефы и отточенность форм волнующим изгибам не помешают. Даже наоборот — сделают вас еще более женственной и сексуальной. Как этого добиться? При помощи фитнес-бикини.

Фитнес-бикини — одно из направлений женского культуризма. Самая облегченная бодибилдерская категория из всех возможных, когда для моделирования тела не требуется большая мышечная масса и выраженный рельеф. Нужна гармония пропорций и лишь слегка откорректированная природная красота женственных форм.

Природные данные здесь ключевой момент, потому что работать придется с тем, что есть. Как известно, худая корова — совсем не то же самое, что стройная газель.

Законы генетики никто не отменит, и каторжный труд в зале позволит добиться кубиков на прессе, но вот длину ног не скорректирует.

Зато рыхлый жир точно превратится в упругие формы, сутулость сменит красивая осанка, а на пляже вы будете не скрывать недостатки фигуры, а гордо демонстрировать достоинства!

Как строить тело?

Основа бикини-подхода — регулярные круговые тренировки. Они необходимы для интенсивного сжигания жира. Процентное содержание жира у бикини-модели должно быть низким — около 8–10%.

Значит, главная задача — уменьшить содержание жира в организме и увеличить мышечную массу. Как? С помощью спорта и питания (подробнее об этом ниже).

Как девушки добиваются этой цели без голодания и правильно распределяют нагрузку, смотрите здесь:

Итак, нужна силовая нагрузка на все группы мышц — комплекс упражнений, который выполняется по кругу. При этом большое количество повторов сочетается с работой с небольшими весами. После первого силового круга (работа с собственным весом, гантелями, штангой или занятия на тренажерах) — кардионагрузка (бег, прыжки), потом снова силовые упражнения.

Как питаться?

Катя Усманова процесс строительства тела любит сравнивать со строительством дома. Для надежной, устойчивой и красивой постройки нужны качественные строительные материалы. Точно такие же «кирпичики» необходимы и красивому, здоровому телу. Это в первую очередь белки (строительный материал для мышц) при минимуме углеводов.

Главные принципы питания фитнес-бикини:

• Нужно есть 5–6 раз в день каждые 2–3 часа. Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы.
• Все продукты должны быть свежими — никаких пакетированных, переработанных, рафинированных.
• Исключите продукты с нулевым содержанием жира. Полный отказ от жира в рационе опасен. Суточная норма — 30 г жира. Жир не только дает энергию, но и окутывает наши мышцы и органы, уменьшая риск травм и заболеваний. Нужны правильные жиры (например, 5–6 орехов миндаля и треть среднего авокадо).
• Треть суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка: курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты. Норма белка в суточном рационе при интенсивных занятиях спортом рассчитывается по формуле: 1,5–2 г белка на 1 кг массы тела.
• Порция белка должна входить в каждый прием пищи. Это стабилизирует уровень сахара в крови и помогает контролировать голод (дает чувство сытости).
• Дефицит белка в рационе можно компенсировать при помощи спортпита — специальных протеиновых смесей. Выбирайте смеси без искусственных вкусовых добавок и заменителей сахара.
• Исключите из рациона все крахмалистые продукты: никакого хлеба, макарон, белого риса, кондитерских изделий.
• Нам нужна клетчатка — съедайте 2–4 порции свежих овощей ежедневно.
• Не забывайте про воду — выпивайте не менее 2,5 литров воды в день.
• Никакого алкоголя — он останавливает процесс утилизации жиров в организме и замедляет обмен веществ.

На кого равняться?

Равняемся на лучших — давайте вдохновимся идеальной формой лучших в мире спортсменок фитнес-бикини!

Наталия Мело

Бразильская фитнес-модель, обладательница самого престижного титула «Мисс Бикини Олимпия» в 2012 году. Ей 34 года, рост 165 см, соревновательный вес — 56 кг. И при этом она мать двоих детей!

Никола Вейтерова

Спортсменка из Словакии — победительница Arnold Classic Europe — 2014, абсолютная чемпионка IB World Championship. 27 лет, рост 163 см, соревновательный вес — 54 кг.

Екатерина Усманова

Самая популярная фитнес-модель в России, чемпионка страны по бодифитнесу. 30 лет, рост — 166 см, соревновательный вес — 56 кг.

Софи Булатова-Тандилян

Россиянка — абсолютная чемпионка World Ladies Cup — 2014. Ей 27 лет, рост 160 см, соревновательный вес — 46 кг.

Яна Кащеева

Пятикратная чемпионка России по фитнесу, абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини в 2013 году, бронзовый призер Arnold Classic Amateur по фитнес-бикини в 2014 году. Яне 34 года, рост 163 см, соревновательный вес — 52–54 кг.

Оксана Артемова

Абсолютная чемпионка мира по фитнес-бикини в Сербии IB WORLD CHAMPIONSHIPS NOVI SAD — 2011, серебряная чемпионка по фитнес-бикини Европы 2011 года, абсолютная чемпиона по фитнес-бикини открытого чемпионата России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ей 31 год, рост — 162 см, соревновательный вес — 64 кг.

Вдохновляемся на тренировки:

Источник: http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/fitnes-bikini-kak-sdelat-telo-ne-teryaya-zhenstvennosti-ravnyaemsya-na-luchshih-bikinyashek

Ксения Шевелева | Фитнес бикини

Все верно. Два турнира.На России была уже два раза подряд и оба раза третье место. Смысл топтаться на месте? Интересно побывать на турнире международного уровня, увидеть отличия, посмотреть на европейских соперниц.

В Америку не рвусь, мне пока с моим ростом там делать нечего, у них в моде маленькие бикини;). И как показывает опыт, девочек с хорошей формой , но выше 170 просто игнорируют. Надеюсь все изменится .

В Европе много высоких спортсменок.

Подготовка особо не отличается, разве что иначе расставлены тренировочные акценты. И нет цели набрать много мяса ;). Оттачиваем детали.

Из высоких спортсменок в Европе, кого можно считать сильными конкурентами? И, скажем так, взгляд со стороны на тех, кто собирается на чемпионат мира.
У кого высокие шансы на победу?

О, я не знаю по именам, да и темных лошадок не мало. Мне кажется конкуренция на Arnold будет высокой.
Из российских бикини? Команда подобралась сильной. Я не могу выделить явного лидера, любая из них может занять хорошее место. Но мне уже нравится форма Марины Митрофановой и Оли Путровой. Но не все девочки показывают свои фото в соц сетях. Интрига!)

Что изменилось в бикини за три года (помимо количества участниц :)) ? Критерии и требования стали более четкими и понятными для участниц и судей?

То, что количество участниц выросло.. на мой взгляд это минус, так как большинство хотят выступить “для себя” и зачастую в никудышной форме. Это спорт, тут нет места для простого любопытства, тут важен результат.

И я за то, чтобы каждая участница приходила с одной лишь мыслью на соревнования “Победить!”.
К сожалению от обилия участниц , критерии не обрели четкую форму… Вокруг любой победительницы “бикини” всегда есть споры.

Вопрос о деньгах тоже многих интересует. Соревнования в бикини это только расходы, или кому-то все же удается зарабатывать напрямую (призовыми) или косвенно?

Хобби это затратное! И я очень сомневаюсь, что хоть одна девочка в России окупила свою подготовку призовыми.У многих бикинисток работа связанна с участием в соревнованиях, они тренируют клиентов , проводят семинары.

Лично у меня нет никакой связи между моей работой и соревнованиями, я дизайнер интерьеров и занимаюсь художественной росписью стен. И не хочу на данный момент ничего менять, соревнования могут уйти из моей жизни, а творчество будет со мной всегда.

В бикини соперничество чисто спортивное? Не бывает “грязных” методов, например, купальник конкурентке испортить или что-то в этом роде?

Те кто встаёт на “тропу” всей этой спортивносоревновательной жизни, сталкиваются с непониманием старых друзей и знакомых… Мы ищем соратников на просторах интернета , общаемся, делимся советами и всегда очень рады встрече в реальной жизни. По крайней мере так у меня. Интриги не моё, если мне кто то и не нравится, я просто никак не контактирую

А насколько часто встречается непонимание окружающих? Что при этом говорят? И как быстро привыкают к новому образу жизни?

Очень часто, практически в каждом случае. Фразы все как по шаблону:” А зачем тебе это надо; перекачаешься и станешь мужиком; протеин-это химия! Девушкам нельзя поднимать тяжести; как потом с таким пресом рожать то? Женственность потеряешь ” И многое другое…

объяснять не хочется, хочется взять и ….стукнуть)
Никак не привыкают, добрая половина таких “друзей” так и остаются пить пиво по пятницам, не есть после шести и заливать пельмени майонезом.

Но это к лучшему, с новым образом жизни появляется много друзей в теме)

Как относитесь к критике бикини, которой, кажется, становится все больше по мере роста популярности?

Никак! Я не реагирую. Что пытаются доказать люди обливая грязью других? Пусть дальше варятся в своем негативе, я хочу окружать себя только позитивом. У меня есть семья, работа, хобби,мечты и планы. Не стоит отвлекаться на таких людей. Надо идти своей дорогой.Я бы добавила сюда еще такую фразу.”Я бежал за вами три дня и три ночи, чтоб сказать как вы мне безразличны!”

Если обсуждают, значит волнуют.

Вас в спорт привел муж? Много вообще спортивных пар в бикини и бодибилдинге?

Да, муж привёл меня в зал, а потом уже появились соревнования.
Пар много, поддержка очень важна. Да и интересы мужа и жены должны быть одни на двоих , тогда и семейная жизнь будет счастливой 😉

Что бы вы посоветовали тем, кто только планирует начать выступать?

Ставить перед собой только высокие цели, если уж взялись за это. И не бояться! Это реально! Если очень хочешь, то рано или поздно станешь чемпионкой!!! Верить в себя! Трудности будут, но они помогают. И если даже не будет заветного золота, то эта гонка закалит ваш характер, поможет в жизни ставить цели и достигать их.

https://.com/xeniasheveleva

Источник: http://fitness-bikini.com/node/220

Ксения Шевелева: “Мечты не работают, пока не работаешь ты!”

Интервью

Девушки “фитнес-бикини” демонстрируют нам, как может выглядеть женское тело, если следить за питанием и заниматься в тренажерном зале, соблюдая не совсем простой режим.

Далеким от спорта людей они кажутся слишком накаченными, но для многих девчонок, стремящихся похудеть и выглядеть привлекательно, они стали примером для подражания и мотивацией на пути к идеальной фигуре.

Нам удалось побеседовать с одной из них: жительницей нашего города, обладательницей большого количества наград в соревнованиях в категории “фитнес-бикини”, Ксенией Шевелевой.

Ксения, здравствуйте! Расскажите, как вы стали участвовать в соревнованиях по «фитнес – бикини»?

Вообще с детства я была далека от спорта. Это все мой муж. Именно он привел меня первый раз в спорт зал. И как многие девочки, я стеснялась заниматься среди “железа” и больших накаченных мужчин. Выступать же начала с 2012 года, (до этого еще 2 года я просто занималась в зале) сначала в наших местных соревнованиях, потом постепенно дошла до соревнований международного уровня.

Расскажите, как вы готовитесь к соревнованиям?

Подготовка начинается задолго до самих выступлений.

Составляется график тренировок, естественно соблюдаю диету и стараюсь не срываться, ведь на сцене нужно показать свою идеальную форму, и даже одно лишнее съеденное яблоко может отодвинуть тебя далеко за пьедестал. Да и мужа подвести тоже не хочется: он же моя “фитнес-няня”: строго следит за мной во время подготовки и очень сильно поддерживает.

А как начинается день девушки “фитнес-бикини”?

Сейчас – это утренняя пробежка по окрестностям города.  Вечером мы вдвоем с мужем едем в тренажерный зал. Из года в год мы пересматриваем программу своих занятий, добавляем и меняем упражнения. Два года назад тренировки были совершенно другими, сейчас мы работаем над нюансами, ищем слабые места. Фитнес-бикини для меня – это возможность построить тело моей мечты.

Ксения, а какой режим вы соблюдаете в перерывах между соревнованиями?

Я  не сторонник резких перепадов в режиме – стараюсь круглый год поддерживать хорошую форму. Генетика не позволяет мне расслабляться даже в “межсоревновательный” период.

Тренировки мы не прекращаем и после выступления: если в субботу я еще стояла на сцене, то в понедельник мы по плану идем в зал. Но, как я ни старалась, я не полюбила сам процесс тренировок.

У меня есть цель – я хочу хорошо выглядеть, а ради результата я готова держать дисциплину.

Чем вы увлекаетесь в жизни, помимо спорта?

По образованию я дизайнер интерьеров. Эти знания мне очень пригодились в жизни. Все купальники для выступлений я делала сама. Также я долго и успешно занималась художественной росписью стен. Вообще, свою жизнь я хотела связать с искусством, так как с самого детства любила рисовать. Спасибо маме, которая разрешила пойти учиться на дизайнера, а не на юриста, как хотел папа.

Насколько известно, что сейчас вы заняты разработкой собственной марки одежды, расскажите, как появилась эта идея?

Так вышло, что год назад нам пришлось на какое-то время уехать из Владивостока в другой город. Заказы, клиенты – расставаться было очень тревожно. Но все, что ни делается – к лучшему, и Валентину, моему мужу пришла идея создать марку спортивной одежды, и назвали мы ее “GYMWARS”. Конечно, сочетать работу и спорт было нелегко, и часто соревнования немного мешали моей основной деятельности.

Но теперь две страсти, которым я уделяла все свое время, объединились. Мы выпустили уже первую коллекцию леггинсов “Elements of nature”, которая очень быстро разлетелась по городам России. Сейчас работаем над второй коллекцией, в планах выпускать не только одежду, но и перчатки, сумки. Я не могу стоять на месте, не развиваясь. То, что было мне интересно год назад, сейчас уже кажется обыденным.

Вы очень популярны в социальных сетях, ваших подписчиков уже более 12 000 человек! Как вы думаете, с чем это связано?

Я активно делюсь своими секретами с читателями, рассказываю о нюансах жизни “фитнес-бикини”. На моей страничке вконтакте можно найти ответ на любой вопрос: касательно питания, тренировок, режима дня, ухода за собой. Что же касается известности, я этим не сильно озадачена.

На письма девочек «прислать программу” и вопросы “как ты похудела” я не отвечаю, потому что считаю это нечестным: у меня нет опыта тренировать других людей, и я не проходила специального обучения. Да, может быть, это стало очень популярно, но мне не интересно этим заниматься.

Какие у вас планы на будущее?

В спорте – получить специальный титул, чтобы выступать на профессиональных соревнованиях. А так, у  меня есть другая большая цель по жизни, но это секрет. Что касается семейной жизни, то конечно же, мы с супругом мечтаем о детях и большом загородном доме, но немного попозже.

Что вы пожелаете нашим читателям?

Идти к мечте и не сдаваться. Все в наших руках! Никогда не грызите себя, спрашивая, почему у них есть то, чего я так хочу, а у меня нет. Мало хотеть, нужно еще и делать! Стисните зубы и ВПЕРЕД!

Беседовала Елена Федоренко

Источник: https://miumi.ru/intervu_s_kseniej_shevelevoj

‘; blockSettingArray[6][«setting_type»] = 1; blockSettingArray[6][«element»] = «h2»; blockSettingArray[6][«elementPosition»] = 0; blockSettingArray[6][«elementPlace»] = 1; blockSettingArray[8] = []; blockSettingArray[8][«minSymbols»] = 0; blockSettingArray[8][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[8][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[8][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[8][«elementPlace»] = 1; var jsInputerLaunch = 15;

fortefit.ru

Шевелева Ксения – художник-дизайнер и спортсменка

Девушки, выступающие в категории «фитнес-бикини», демонстрируют людям идеальные фигуры, полученные путём упорных тренировок и правильного питания. Кому-то их тело кажется перекачанным. Но для многих девушек, стремящихся похудеть, фитоняшки являются примером идеальной фигуры. Одна из таких мотивирующих бикинисток – Шевелева Ксения. Фитнес с недавних пор прочно вошёл в её жизнь и буквально стал второй профессией. В этой статье будет представлена краткая биография девушки.

Детство и учёба

Шевелева Ксения появилась на свет во Владивостоке в 1986 году. В детстве родители заметили, что дочь проявляет интерес к изобразительному искусству. На семейном совете было решено отдать девочку сначала в кружок, а потом в художественную школу. В старших классах у Ксении появился интерес к моде. Она неоднократно участвовала в различных конкурсах для молодых дизайнеров. Это и предопределило выбор дальнейшей профессии. Получив специальность художника-дизайнера, девушка открыла собственную студию интерьеров.

Фитнес-бикини

С детства Шевелева Ксения была очень далека от спорта. В тренажерный зал девушку привёл муж. Прозанимавшись более двух лет, Ксения решила поучаствовать в местных соревнованиях. Несколько успешных выступлений в категории «фитнес-бикини» позволили спортсменке выйти на международный уровень.

Подготовка к соревнованиям

Утром Шевелева Ксения занимается бегом, а вечером вместе с мужем едет в тренажёрный зал. Супруг выполняет функции тренера. Каждый год они пересматривают тренировочную программу, добавляя и меняя несколько упражнений. Акцент идёт на более слабые места спортсменки.

Межсезонье

Шевелева Ксения круглый год поддерживает хорошую форму. Генетические особенности организма не позволяют ей питаться как попало и пропускать тренировки. Например, если соревнования проходили в субботу, то в понедельник Ксения в любом случае поедет на плановую тренировку.

fb.ru

Ксения Шевелева

Ксения Шевелева

Ксения Шевелева — известная в России представительница фитнес-бикини, чемпионка World Ladies Cup 2014 (Киев, Украина), серебряный призер Arnold Classic Europe 2014 (Мадрид, Испания), многократный призер чемпионатов России 2013-2015 гг., бронзовый призер Amateur Bikini Olympia 2013 (Прага, Чехия), абсолютная чемпионка Европы -2015 (Санта-сусанна, Испания)

Кстати, Ксения по образованию дизайнер. Много лет она работала дизайнером интерьеров, создавала красивые и комфортные пространства. Уже на третьем курсе института ее пригласили работать в одну из лучших дизайн-студий Владивостока, а позже она открыла свою. Сейчас Ксения вместе с мужем Валентином занимается дизайном и продвижением эксклюзивного бренда спортивной одежды GYMWARS, который создала сама год назад.

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Ксения, расскажи, пожалуйста, с чего началось твое увлечение фитнес-бикини?

Ксения Шевелева: Как-то раз увидела ролик с соревнований на американском Arnold Classic, и тут понеслось. Это была осень 2011 года. До этого момента я уже два года регулярно посещала спортзал, была вполне довольна своей фигурой, но, увидев этих жизнерадостных ярких красоток с красивыми бронзовыми телами, мне захотелось выглядеть так же! С этого момента и началась моя первая подготовка. Я стала готовиться за полгода до соревнований. Сначала это был чемпионат Владивостока. Там я выиграла свою первую медаль, заняла второе место. Затем, через неделю, поехала на соревнования в Хабаровск, где стала бронзовым призером. И наконец я выступила на чемпионате Дальнего Востока, где стала второй. То есть начало моей карьеры в фитнес-бикини было более чем удачное. Форма на тот момент вполне отвечала уровню зарождающегося направления фитнес-бикини в России. Конечно, мне понравилось получать кубки и медали, и я решила готовиться к следующему сезону — осени 2012 года. Так как в нашем регионе соревнований не планировалось, то я поехала на чемпионат России в Казань, где завоевала бронзу среди огромного количества девушек. Появился спортивный интерес: как так бронза? Хочу золото!

Весной 2013 года я стала абсолютной чемпионкой Дальнего Востока. На Кубке России опять бронза. И тут мы с моим мужем и тренером в одном лице решили выйти на международный уровень.

Осень 2013 года. Arnold Classic Europe в солнечном Мадриде — 4-е место. Следом Amateur Bikini Olympia — 3-е место. Что ж, для первых международных соревнований неплохо.

Весна 2014 года. World Ladies Cup -золото. Кубок России — серебро.

Осень 2014 года. Серебро на Arnold Classic.

Весна 2015 года. Серебро на Кубке России и… победа в абсолютной категории на чемпионате Европы! Я не могу описать, как я счастлива! Я сделала это сама вместе с мужем. Никто мне не помогал, не подсказывал, не спонсировал. Это делает мою победу вдвойне ценной.

Ж. М.: Ксения, а вылили какие-то запоминающиеся моменты на соревнованиях?

Ксения Шевелева: Столько историй, знакомств происходило на всех этих соревнованиях! Мой первый сезон вообще был щедр на приключения. Как-то раз, а это были мои вторые соревнования, стояла я за кулисами и ждала своего выхода. Вот выходит первая девочка, вторая следом должна идти я, расправляю плечи, делаю глубокий вдох, готовясь выйти из тени, и у меня лопается пластиковая застежка на купальнике. Паника. Шок. Что делать? Пропускаю свой выход, кто-то находит скрепку на полу, муж кое-как закручивает меня на спине, она втыкается мне в кожу, я успеваю выйти в самом конце и улыбаюсь как ни чем не бывало. С тех пор пришиваю только металлические застежки.

Как-то бежали по Мадриду на соревнования через пробки, думала, что опоздали! В итоге прибежали первыми, лохматые и с выпученными глазами.

Вообще я стараюсь предотвратить аварии. Всегда купальник и туфли в ручной клади (вдруг потеряется багаж, а самое важное у меня с собой), могу взять замороженную курицу рыбу в багаж, чтобы не искать по прилету, готовую еду, само собой, всегда беру. Запасаюсь гримом заранее, покупаю не одну, а две бутылки. Не оставляю туфли без присмотра, ну а вдруг каблук подпилят. В общем, бывает весело на выступлениях.

Ж. М.: На что надо обратить внимание начинающим фитнес-моделям? Какие есть подводные камни в фитнес-бикини?

Ксения Шевелева: Если ты решила выступать в категории фитнес-бикини, то нужно начать с объективной оценки себя! Хотелось бы, чтобы все задали себе простой, банальный, но очень важный вопрос: «Гожусь ли я для данной номинации? Подхожу ли я по параметрам?». К примеру, у меня и мысли нет стать успешным, например, пловцом. Уж простите. Лицом не вышла, а вернее, генетика не такая, как надо. Рост не 2 метра, плечи не особо широкие. Как говорится, сколько «девятку» не тюнингуй — мерседесом не станет. Прежде всего нужно оценить свои антропометрические данные: насколько правильно сложен ваш скелет, общая композиция тела и форма мышц.

Хотите побеждать? Тогда имейте изначально «примерно» гармоничную фигуру и правильные формы. Если ноги коротки, то не мучайте ни зрителя, ни судей,ни соревнующихся коллег. Будьте честны к себе: разденьтесь, наденьте ваш любимый купальник и внимательно посмотрите в зеркало. Все ли так, как должно быть?

Особо обращу внимание, что некоторые моменты все же поддаются корректировке: сутулая горбатая спина, кривая осанка, кривые ножки. Это все можно исправить тренировками и у хорошего врача. Но, пожалуйста, вы вначале исправьте, а уж потом вставайте на желанный вами путь.

Сейчас 90 % из вас сидит и думает: «Ну и как определить, подхожу я или не подхожу? Что нужно измерить, какие нужны параметры?». Конкретного ответа нет. Встаньте ровно, сделайте пару фото и сравните с фотографиями спортсменок, которые наиболее вам симпатичны, или покажите фотографии компетентному тренеру. Это и есть первый шаг — осознание своих потенциальных возможностей и направления движения. Ваше тело должно изначально подходить для поставленных задач.

Кроме финального принятия решения о вашей «профпригодности», вы должны ставить конкретные задачи, чтобы приблизить ваше тело к желанному эталону. Проще говоря, что где прибавить, что где убавить, чтобы в итоге получился желанный образ. Сделаете ли вы это сами или под руководством тренера, не важно.

Если вы новичок, то лучше обратиться к профессиональному тренеру. Сейчас постоянно всплывают в социальных сетях истории относительно того, как девочки гробят свое здоровье, какие у них теперь проблемы и как им тяжело далась подготовка к сцене. Мое мнение — научи дурака молиться, он и лоб себе разобьет. Все проблемы от невежества. Да, готовиться к соревнованиям нелегко -это правда, но если делать все грамотно и с умом, никаких проблем ни со здоровьем, ни с силами, ни с настроением не будет.

Ж. М.: Что бы ты могла посоветовать девушкам, которые решили выступать в фитнес-бикини?

Ксения Шевелева: Не посвящать себя всю только выступлениям. Это далеко не главное в жизни. Должны быть интересы, друзья, работа. Не сходить с ума. А еще не испытывать иллюзий. Все настолько субъективно в этой категории: сегодня ты первая, завтра — десятая. Нужно быть готовой к критике, порой необоснованной.

Ж. М.: Как ты думаешь, фитнес-модель — это профессия? Возможно ли зарабатывать деньги на выступлениях в категории фитнес-бикини?

Ксения Шевелева: В целом весь бодибилдинг -самый бедный вид спорта, если можно так его назвать. Атлеты тратят огромные средства и много сил на подготовку, перелеты и т. д. Единицы могут на этом заработать.

Ж. М.: Недавно ты подписала свой первый контракт со спонсором -компанией спортивного питания. Как вообще строятся отношения между спонсором и атлетом?

Ксения Шевелева: Да, мы долго не соглашались ни с кем сотрудничать. Предлагаемые условия совсем меня не устраивали. Компания BioTechUSA оказалась самой адекватной и уважительной. Это венгерский бренд спортивного питания. Мне нравится их продукция, которую я по контракту получаю вдоволь и могу оценить всю их линейку. Очень нравится продукт PROTEINFUEL. Также много дополнительных условий сотрудничества, которые очень радуют.

Ж. М.: Год назад ты запустила свой собственный бренд одежды. С чего все началось? Как пришла эта идея?

Ксения Шевелева: Конечно, все эти годы я занималась не только подготовкой к соревнованиям и расклеиванием страз на купальниках (кстати, свои купальники я шью сама), но и жила полноценной жизнью. Работала дизайнером интерьеров, занималась художественной росписью. Более того, у меня была своя студия дизайна интерьеров — MYZA. Да, по образованию я дизайнер, а по призванию — художник. С самого детства я рисовала, лепила, вырезала — в общем, творила! Спасибо моим родителям, что они всячески помогали развивать мой талант: изостудии, кружки, художественная школа — все это было. Когда пришло время поступать в университет, образовалась дилемма.

Мне очень нравилось рисовать, но еще я мечтала стать модельером. Кстати, в старших классах я начала участвовать в юношеских конкурсах модельеров: мы рисовали, шили одежду по эскизам. Взвесив все за и против, выбор пал на -дизайн среды», то есть я могла попробовать себя во время учебы и в графике, и в шрифтах, и в ландшафте, и в интерьерах. И я не жалею, было очень интересно! На средних курсах я уже начала работать по специальности. Наверное, многие представляют себе профессию дизайнера чем-то очень стильным, модным, комфортным. А нет, наша обыденность — это стройки, обмеры, выбор материалов, чертежи электрики и отопления, просчет материалов и еще много чего.

Самое красивое получается в конце, да и то не всегда. Сейчас я понимаю, что это не совсем мое. Там мало творчества, как ни странно, слишком много просчетов и технических моментов.

Судьба меня в итоге направила в другую сторону частично осуществилась детская мечта.

Год назад мы впервые выпустили четыре модели спортивных компрессионных леггинсов для занятий в зале. Их раскупили за такое короткое время, что я поверить не могла. Я была очень рада, что девочкам так понравился GYMWARS! Для меня всегда было важно создавать что-то полезное, нужное и вызывающее приятные эмоции. Наверно, поэтому я очень долго создавала интерьеры, расписывала стены. Для меня очень важно приносить пользу обществу. Рада, что так сложилось. Это большое событие в нашей жизни! Я безумно рада, что Валентину, моему мужу, пришла эта идея в голову — перенести мои рисунки на спортивную одежду, Так соединились два ручейка -творчество и спорт — и превратились реку GYMWARS, а впереди будет океан! Мы не особо распространяемся о наших планах, но они грандиозные. Лучше мы будем работать и удивлять, чем просто болтать.

Ж. М.: Какие у тебя планы на ближайшее будущее? Есть ли еще какие-то проекты, которые бы ты хотела осуществить в ближайшие год-два?

Ксения Шевелева: Сейчас наша жизнь крутится вокруг создания спортивной одежды, ближайшие пару лет мы планируем активно развиваться в этой сфере, ну и соревнования, само собой. А потом уже детей начнем заводить.

Ж. М.: Как ты видишь себя через 10 лет?

Ксения Шевелева: Через 10 лет… Цифра кажется сумасшедшей на первый взгляд. Думаю, что буду заниматься семьей. У нас будут дети, обязательно большой дом, собака во дворе и кот в доме. Хотела бы жить в России, но много путешествовать. Я нашла свое призвание еще в детстве -творчество во всех его проявлениях. Не представляю жизни без этого.

Ж. М.: Как обычно проходит твоя подготовка к соревнованиям?

Ксения Шевелева: Обычно я начинаю готовиться за два-три месяца, увеличиваю количество кардиотренировок, немного урезаю диету. впрочем, я и мой муж круглый год придерживаемся рационального питания. Едим в основном рыбу, яйца и овощи, редко курицу и совсем редко мясо. Один раз в неделю едим то, что хочется. у нас традиция: каждое субботнее утро у нас завтрак в кафе с пирожными.

За моей подготовкой следит муж, он строит мой график тренировок, питания и т.д. Я он не профессиональный тренер, это его хобби -тренировать жену, ну и себя.

Ж. М.: Валентин (муж Ксении Шевелевой, ее тренер и партнер по бизнесу. -Примеч. автора), расскажи, пожалуйста, трудно ли быть мужем фитнес-модели? Как на тебя влияет режим Ксении?

Валентин Шевелев: Наверное,трудно, если тренажерный зал ты видел только на картинках в журналах. Ну а если ты сам участник и разделяешь подобные интересы, то проблем никаких нет. Совместное хобби идет только плюсом к крепким семейным отношениям. Так что каких-то тягот у меня нет, все окей!

Испытываю ли я какие-либо неудобства или дискомфорт из-за постоянного режима Ксюши? Нет, так как этот режим полностью моих рук дело. В целом чего-то особо тяжелого и сложного тут нет. Ты просто стараешься стать чуть более здоровым и сильным, чем вчера.

Очень часто спрашивают, что я ем. Да то же самое ем, не пельмени же с майонезом. Мы, в принципе, готовим все одно и то же на двоих, только у меня порция побольше, у Ксении — поменьше. И этому есть две причины. Первая — я тоже хочу выглядеть достойно. Все-таки тренер чемпионки. Вторая — подавать дурной пример своей воспитаннице я не могу.

Читайте также

sportguardian.ru

Ксения Шевелева: “Мечты не работают, пока не работаешь ты!”

Девушки “фитнес-бикини” демонстрируют нам, как может выглядеть женское тело, если следить за питанием и заниматься в тренажерном зале, соблюдая не совсем простой режим. Далеким от спорта людей они кажутся слишком накаченными, но для многих девчонок, стремящихся похудеть и выглядеть привлекательно, они стали примером для подражания и мотивацией на пути к идеальной фигуре. Нам удалось побеседовать с одной из них: жительницей нашего города, обладательницей большого количества наград в соревнованиях в категории “фитнес-бикини”, Ксенией Шевелевой.

Ксения, здравствуйте! Расскажите, как вы стали участвовать в соревнованиях по «фитнес – бикини»?

Вообще с детства я была далека от спорта. Это все мой муж. Именно он привел меня первый раз в спорт зал. И как многие девочки, я стеснялась заниматься среди “железа” и больших накаченных мужчин. Выступать же начала с 2012 года, (до этого еще 2 года я просто занималась в зале) сначала в наших местных соревнованиях, потом постепенно дошла до соревнований международного уровня.

Расскажите, как вы готовитесь к соревнованиям?

Подготовка начинается задолго до самих выступлений. Составляется график тренировок, естественно соблюдаю диету и стараюсь не срываться, ведь на сцене нужно показать свою идеальную форму, и даже одно лишнее съеденное яблоко может отодвинуть тебя далеко за пьедестал. Да и мужа подвести тоже не хочется: он же моя “фитнес-няня”: строго следит за мной во время подготовки и очень сильно поддерживает.

А как начинается день девушки “фитнес-бикини”?

Сейчас — это утренняя пробежка по окрестностям города.  Вечером мы вдвоем с мужем едем в тренажерный зал. Из года в год мы пересматриваем программу своих занятий, добавляем и меняем упражнения. Два года назад тренировки были совершенно другими, сейчас мы работаем над нюансами, ищем слабые места. Фитнес-бикини для меня — это возможность построить тело моей мечты.

Ксения, а какой режим вы соблюдаете в перерывах между соревнованиями?

Я  не сторонник резких перепадов в режиме – стараюсь круглый год поддерживать хорошую форму. Генетика не позволяет мне расслабляться даже в “межсоревновательный” период. Тренировки мы не прекращаем и после выступления: если в субботу я еще стояла на сцене, то в понедельник мы по плану идем в зал. Но, как я ни старалась, я не полюбила сам процесс тренировок. У меня есть цель — я хочу хорошо выглядеть, а ради результата я готова держать дисциплину.

Чем вы увлекаетесь в жизни, помимо спорта?

По образованию я дизайнер интерьеров. Эти знания мне очень пригодились в жизни. Все купальники для выступлений я делала сама. Также я долго и успешно занималась художественной росписью стен. Вообще, свою жизнь я хотела связать с искусством, так как с самого детства любила рисовать. Спасибо маме, которая разрешила пойти учиться на дизайнера, а не на юриста, как хотел папа.

Насколько известно, что сейчас вы заняты разработкой собственной марки одежды, расскажите, как появилась эта идея?

Так вышло, что год назад нам пришлось на какое-то время уехать из Владивостока в другой город. Заказы, клиенты — расставаться было очень тревожно. Но все, что ни делается — к лучшему, и Валентину, моему мужу пришла идея создать марку спортивной одежды, и назвали мы ее “GYMWARS”. Конечно, сочетать работу и спорт было нелегко, и часто соревнования немного мешали моей основной деятельности. Но теперь две страсти, которым я уделяла все свое время, объединились. Мы выпустили уже первую коллекцию леггинсов “Elements of nature”, которая очень быстро разлетелась по городам России. Сейчас работаем над второй коллекцией, в планах выпускать не только одежду, но и перчатки, сумки. Я не могу стоять на месте, не развиваясь. То, что было мне интересно год назад, сейчас уже кажется обыденным.

Вы очень популярны в социальных сетях, ваших подписчиков уже более 12 000 человек! Как вы думаете, с чем это связано?

Я активно делюсь своими секретами с читателями, рассказываю о нюансах жизни “фитнес-бикини”. На моей страничке вконтакте можно найти ответ на любой вопрос: касательно питания, тренировок, режима дня, ухода за собой. Что же касается известности, я этим не сильно озадачена. На письма девочек «прислать программу” и вопросы “как ты похудела” я не отвечаю, потому что считаю это нечестным: у меня нет опыта тренировать других людей, и я не проходила специального обучения. Да, может быть, это стало очень популярно, но мне не интересно этим заниматься.

Какие у вас планы на будущее?

В спорте — получить специальный титул, чтобы выступать на профессиональных соревнованиях. А так, у  меня есть другая большая цель по жизни, но это секрет. Что касается семейной жизни, то конечно же, мы с супругом мечтаем о детях и большом загородном доме, но немного попозже.

Что вы пожелаете нашим читателям?

Идти к мечте и не сдаваться. Все в наших руках! Никогда не грызите себя, спрашивая, почему у них есть то, чего я так хочу, а у меня нет. Мало хотеть, нужно еще и делать! Стисните зубы и ВПЕРЕД!

Беседовала Елена Федоренко

miumi.ru

Ксения Шевелева | Фитнес бикини

В планах на осень у вас Арнольд-Испания и Олимпия в Праге. Почему именно такой выбор? И чем подготовка в этом сезоне отличается от предыдущих?

Все верно. Два турнира.
На России была уже два раза подряд и оба раза третье место. Смысл топтаться на месте? Интересно побывать на турнире международного уровня, увидеть отличия, посмотреть на европейских соперниц. В Америку не рвусь, мне пока с моим ростом там делать нечего, у них в моде маленькие бикини;). И как показывает опыт, девочек с хорошей формой , но выше 170 просто игнорируют. Надеюсь все изменится .
В Европе много высоких спортсменок.
Подготовка особо не отличается, разве что иначе расставлены тренировочные акценты. И нет цели набрать много мяса ;). Оттачиваем детали.

Из высоких спортсменок в Европе, кого можно считать сильными конкурентами? И, скажем так, взгляд со стороны на тех, кто собирается на чемпионат мира.
У кого высокие шансы на победу?

О, я не знаю по именам, да и темных лошадок не мало. Мне кажется конкуренция на Arnold будет высокой.
Из российских бикини? Команда подобралась сильной. Я не могу выделить явного лидера, любая из них может занять хорошее место. Но мне уже нравится форма Марины Митрофановой и Оли Путровой. Но не все девочки показывают свои фото в соц сетях. Интрига!)

Что изменилось в бикини за три года (помимо количества участниц :)) ? Критерии и требования стали более четкими и понятными для участниц и судей?

То, что количество участниц выросло.. на мой взгляд это минус, так как большинство хотят выступить «для себя» и зачастую в никудышной форме. Это спорт, тут нет места для простого любопытства, тут важен результат. И я за то, чтобы каждая участница приходила с одной лишь мыслью на соревнования «Победить!».
К сожалению от обилия участниц , критерии не обрели четкую форму… Вокруг любой победительницы «бикини» всегда есть споры.

Вопрос о деньгах тоже многих интересует. Соревнования в бикини это только расходы, или кому-то все же удается зарабатывать напрямую (призовыми) или косвенно?

Хобби это затратное! И я очень сомневаюсь, что хоть одна девочка в России окупила свою подготовку призовыми.
У многих бикинисток работа связанна с участием в соревнованиях, они тренируют клиентов , проводят семинары.
Лично у меня нет никакой связи между моей работой и соревнованиями, я дизайнер интерьеров и занимаюсь художественной росписью стен. И не хочу на данный момент ничего менять, соревнования могут уйти из моей жизни, а творчество будет со мной всегда.

В бикини соперничество чисто спортивное? Не бывает «грязных» методов, например, купальник конкурентке испортить или что-то в этом роде?

Те кто встаёт на «тропу» всей этой спортивносоревновательной жизни, сталкиваются с непониманием старых друзей и знакомых… Мы ищем соратников на просторах интернета , общаемся, делимся советами и всегда очень рады встрече в реальной жизни. По крайней мере так у меня. Интриги не моё, если мне кто то и не нравится, я просто никак не контактирую

А насколько часто встречается непонимание окружающих? Что при этом говорят? И как быстро привыкают к новому образу жизни?

Очень часто, практически в каждом случае. Фразы все как по шаблону:» А зачем тебе это надо; перекачаешься и станешь мужиком; протеин-это химия! Девушкам нельзя поднимать тяжести; как потом с таким пресом рожать то? Женственность потеряешь » И многое другое… объяснять не хочется, хочется взять и ….стукнуть)
Никак не привыкают, добрая половина таких «друзей» так и остаются пить пиво по пятницам, не есть после шести и заливать пельмени майонезом. Но это к лучшему, с новым образом жизни появляется много друзей в теме)

Как относитесь к критике бикини, которой, кажется, становится все больше по мере роста популярности?

Никак! Я не реагирую. Что пытаются доказать люди обливая грязью других? Пусть дальше варятся в своем негативе, я хочу окружать себя только позитивом. У меня есть семья, работа, хобби,мечты и планы. Не стоит отвлекаться на таких людей. Надо идти своей дорогой.
Я бы добавила сюда еще такую фразу.
«Я бежал за вами три дня и три ночи, чтоб сказать как вы мне безразличны!»
Если обсуждают, значит волнуют.

Вас в спорт привел муж? Много вообще спортивных пар в бикини и бодибилдинге?

Да, муж привёл меня в зал, а потом уже появились соревнования.
Пар много, поддержка очень важна. Да и интересы мужа и жены должны быть одни на двоих , тогда и семейная жизнь будет счастливой 😉

Что бы вы посоветовали тем, кто только планирует начать выступать?

Ставить перед собой только высокие цели, если уж взялись за это. И не бояться! Это реально! Если очень хочешь, то рано или поздно станешь чемпионкой!!! Верить в себя! Трудности будут, но они помогают. И если даже не будет заветного золота, то эта гонка закалит ваш характер, поможет в жизни ставить цели и достигать их.

https://vk.com/xeniasheveleva

fitness-bikini.com