Содержание

Действенная схема накачки пресса для мужчин

Какой представитель сильного пола не грезит о прекрасном и рельефном прессе? В этом нет ничего необычного, поскольку как раз накачанный пресс есть одним из самых привлекательных участков мужского тела, согласно точки зрения большинстве женщин.

Но накачивать пресс весьма непросто, иногда мужчины тратят на это многие месяцы, а то и годы, а заветные кубики так и не появляются. Однако мужчине различного возраста возможно сделать свой живот плоским и прекрасным.

Возможно, без сомнений, отметить то, что много мужчин неправильно питается, возможно сослаться на личные особенности организма. Однако как правило обстоятельством отсутствия результатов есть то, что выбирается неверная схема накачки пресса. Если все делать верно, то через определенное время любой мужчина сможет, не стесняясь, выйти на пляж, и к нему гарантированно будут прикованы восхищенные взоры женщин и завистливые взоры мужчин.

Так как накачать пресс так, дабы живот стал плоским и кубики просто выпирали? Самое увлекательное то, что с целью достижения этих целей совсем необязательно систематично посещать тренажерный зал, все возможно делать дома.

Накачивать пресс рекомендуется по утрам, упражнения нужно делать систематично, в одно да и то же время. С целью достижения нужного результата рекомендуется заниматься трижды в неделю, достаточно будет одного часа. Развитие пресса для мужчин не требует более нередких и продолжительных занятий, поскольку это не приведет к должным итогам.

Упражнения для развития пресса Начальное положение — лежа на полу, ноги согнуты, руки за головой, локти по сторонам. Передняя часть тела медлительно поднимается, а после этого кроме этого опускается. Такое упражнение отлично развивает верхние мускулы живота, необходимо сделать 3 подхода по 50 повторений. Начальное положение аналогично первому упражнению. Сейчас нужно скручиваться так, дабы левым локтем возможно было коснуться правого колена и наоборот. Такое упражнение великолепно развивает косые мускулы живота, его необходимо делать в 3 подхода по 30 повторений. Чтобы развить нижние мускулы живота, рекомендуется делать упражнение, которое подразумевает скручивание в обратном направлении.

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, мускулы живота напрячь, ноги поднять, таз оторвать от пола и поднять, как это вероятно. Делается 3 подхода по 12 повторений. Для упрочнения верхних и нижних мышц живота делается такое упражнение: начальное положение аналогично вышеописанному упражнению. Голова и ноги должны весьма медлительно подниматься, дабы они могли соприкоснуться. 3 подхода по 25 повторений. Аналогичное положение, ноги должны быть прямыми, их поднимать следует до 90 градусов. Это великолепно накачивает мускулы нижнего пресса. Каждую ногу следует поднимать по 10 раз, возможно делать это упражнение лежа на боку. Именно это упражнение предназначено чтобы уменьшить количество талии, о чем грезят многие мужчины. Нужно встать на четвереньки, спина обязана держаться прямо. Сейчас нужно всецело выдохнуть, мускулы живота расслабить, позже попытаться максимально втянуть живот. Крайне важно при исполнении этого упражнения дышать носом, дыхание задерживаться не должно, живот необходимо втягивать, не прекращая.

Необходимо попытаться замереть в положении с втянутым животом на 15-20 секунд, а позже расслабиться. Нужно сделать 12 повторений, но позже рекомендуется расширить количество повторений. Классическим упражнением для развития мышц живота есть «Велосипед». Необходимо лечь, руки за голову, ноги сгибаются в коленях под углом в 45 градусов. Сейчас необходимо делать движения, имитирующие езду на велосипеде, голова от пола отрываться не должна. Необходимо учитывать, что ноги необходимо стараться опускать как возможно ближе к полу, тогда итог будет достигнут значительно быстрее. Весьма действенным есть упражнение называющиеся «Книга». Лежа на полу, тело и ноги должны подниматься одновременно, необходимо приложить все усилия чтобы лоб коснулся коленей. В исходное положение следует возвращаться медлительно. Крайне важно следить за тем, что ноги были сомкнутые и прямые. Так отлично развиваются и верхние, и нижние мускулы пресса. 3 подхода по 10 раз будет вполне достаточно для достижения прекрасного результата и живот будет подтянутый.

2 лучших упражнения для пресса в домашних условиях

Тренировка ног с Дмитрием Ивановым. Наращиваем Мышечную Массу ног.

Пресс-центр

05.12.2019

Ученый совет утвердил важнейшие результаты 2019 года


1. Высокоэффективная схема генерации однофотонных частотных кубитов в фотонных молекулах.

Руководитель: А.А. Калачев (КФТИ ФИЦ КазНЦ РАН)
Исполнители: И.Н. Чуприна (КФУ)

Аннотация. Предложена схема условного приготовления однофотонных частотных кубитов в режиме спонтанного четырёхволнового смешения (СЧВС) в системе кольцевых микрорезонаторов (фотонной молекуле), позволяющая управлять состоянием кубита с помощью спектральной амплитуды поля накачки и, тем самым, достичь максимально возможной эффективности условного приготовления фотонов. Поскольку состояние частотного кубита получается независящим от частоты моды резонатора, предложенная схема открывает возможность существенного повышения скорости генерации квантовых однофотонных состояний за счет частотного мультиплексирования.


Схема условного приготовления однофотонных частотных кубитов. Амплитуда двухчастотного сигнального поля получается равной квадрату амплитуды двухчастотного поля накачки при условии детектирования только одной частотной компоненты холостого поля. В результате, состояние сигнального поля полностью определяется полем накачки, что позволяет генерировать однофотонные кубиты с минимальными потерями на выходе источника. 

Публикации: 
I.N. Chuprina, A.A. Kalachev. Generating frequency-bin qubits via spontaneous four-wave mixing in a photonic molecule // Physical Review A, 100, 043843 (2019).

Направление: II. Физические науки, направление 10
Тема 0217-2018-0005(частично)



2.  Гигантский эффект сверхпроводящего спинового клапана.

Руководитель: И. А. Гарифуллин (КФТИ ФИЦ КазНЦ РАН)
Исполнители: А.А.Камашев, Н.Н. Гарифьянов, А.А.Валидов, И.А. Гарифуллин (КФТИ ФИЦ КазНЦ РАН), И.Шуманн, В.Катаев, Б.Бюхнер (IFW Dresden), Я.В.Фоминов (ИТФ РАН) 

Аннотация. Исследованы сверхпроводящие свойства структур спинового клапана Co2Cr1-xFexAly/Cu/Ni/Cu/Pb. Обнаружено, что разница в температуре сверхпроводящих переходов, измеренных при параллельной и перпендикулярной ориентации намагниченностей ферромагнитных слоев сплава Гейслера (HA = Co2Cr1-xFexAly) с высокой степенью спиновой поляризации и никеля (Ni), достигает 0.5K. Для всех образцов зависимость Tc от угла между направлением намагниченностей ферромагнитных слоев демонстрирует глубокий минимум вблизи ортогональной ориентации. Этот минимум обусловлен дальнодействующими триплетными компонентами сверхпроводящего конденсата в ферромагнетике.

При перпендикулярной ориентации намагниченностей HA-слой с высокой степенью спиновой поляризации вбирает в себя спин-поляризованные куперовские пары из пространства между слоями HA и Ni. Среди многочисленных результатов, полученных в данной области, обнаруженная величина эффекта, спинового клапана не уступает рекордной величине, опубликованной Лейденской группой в Нидерландах с использованием CrO2 в качестве ферромагнитного слоя,  (A. Singh et al. Phys. Rev. X 5, 021019 (2015)). При этом эти рекордные данные получены в существенно меньших магнитных полях.

  

(а) Схематическое изображение структуры спинового клапана; (б) Кривые сверхпроводящих переходов для параллельной и перпендикулярной ориентации плоскости образца относительно направления приложенного магнитного поля.


Публикации:

  1. A. A. Kamashev, N. N. Garif’yanov, A. A. Validov, J. Schumann, V. Kataev, B. Büchner, Y. V. Fominov and I. Abdulsamatovich Garifullin.Superconducting switching due to a triplet component in the Pb/Cu/Ni/Cu/Co2Cr1-xFexAly spin-valve structure. Beilstein J. Nanotechnol. 10, 1458–1463 (2019). doi:10.3762/bjnano.10.144
  2. А. А.Камашев, Н. Н. Гарифьянов, А. А.Валидов, И.Шуманн, В. Катаев, Б.Бюхнер, Я. В.Фоминов, И. А. Гарифуллинa. Гигантский эффект сверхпроводящего спинового клапана. Письма в ЖЭТФ, 110, вып. 5, с. 325 – 330  (2019). DOI: 10.1134/S0370274X19170077
  3. A. A. Kamashev, N. N. Garif’yanov, A. A. Validov, J. Schumann, V. Kataev, B. Büchner, Ya. V. Fominov, and I. A. Garifullin. Superconducting spin-valve effect in heterostructures with ferromagnetic Heusler alloy layers. Phys. Rev. B 100, 134511 (2019). DOI: 10.1103/PhysRevB.100.134511

Направление: II. Физические науки, направление 08.
Тема 0217-2018-0005



3.  Особенности фотоиндуцированных процессов в компактных донор-акцепторных диадах

Исполнители: В.К. Воронкова, Ю.Е. Кандрашкин, А.А. Суханов (Казанский физико-технический институт им.Е.К. Завойского ФИЦ КазНЦ РАН), J. Zhao (State Key Laboratory of Fine Chemicals, School of Chemical Engineering, Dalian University of Technology, China)

Аннотация. Выполнено комплексное исследование фотоиндуцированных процессов целого ряда компактных донор-акцепторных диад, в которых хромофоры донора и акцептора жестко связаны непосредственно друг с другом . Методом время разрешенного ЭПР впервые показано сосуществование в донор-акцепторных диадах одновременно фотоиндуцированного триплета, локализованного на одном из хромофоров, и триплета, сформированного делокализацией неспаренных электронов по обоим партнерам (рис.1). Для жестких ортогональных BODIPY-диад показано сосуществование двух локализованных триплетных состояний, а также наличие процессов переноса энергии между двумя партнерами диады.

   Наши исследования показали, что фотоиндуцированные процессы разделения и рекомбинации заряда в таких компактных диадах дают существенный вклад в механизм формирования метастабильных триплетных состояний, который может значительно превосходить вклад интеркомбинационных переходов (ИКП) мономера. Полученные данные вносят весомый вклад в создание фундаментальной основы для разработки новых оптически-активных материалов.


Диаграмма, демонстрирующая фотофизический процесс   в  BDP-PXZ диаде, которая показана на верхней вставке, при фотовозбуждении. На центральной вставе показаны  экспериментальный  (черный) и модельный (красный) ВР ЭПР спектры замороженного раствора BDP-PXZ диады и две составляющие модельного спектра, соответствующие двум триплетам.

Публикации:

  1. Dong, Y.; Sukhanov, A. A.; Zhao, J.; Elmali, A.; Li, X.; Dick, B.; Karatay, A.; Voronkova, V. K. Spin Orbit Charge Transfer Intersystem Crossing (SOCT-ISC) in Bodipy-Phenoxazine Dyads: Effect of the Chromophore Orientation and Conformation Restriction on the Photophysical Properties. J.Phys. Chem. C 2019, 123, 22793−22811. https://doi.org/10.1021/acs.jpcc.9b06170
  2. Imran, M.; Sukhanov, A. A.; Wang, Z.; Karatay, A.; Zhao, J.; Mahmood, Z.; Elmali, A.; Voronkova,V. K.; Hayvali, M.; Xing, Y. H.; et al. Electronic Coupling and Spin–Orbit Charge-Transfer Intersystem Crossing in Phenothiazine–Perylene Compact Electron Donor/Acceptor Dyads. J.Phys. Chem. C 2019, 123 (12), 7010–7024. https://doi.org/10.1021/acs.jpcc.8b12040.
  3. Wang, Z.; Sukhanov, A. A.; Toffoletti, A.; Sadiq, F.; Zhao, J.; Barbon, A.; Voronkova, V. K.; Dick, B. Insights into the Efficient Intersystem Crossing of Bodipy-Anthracene Compact Dyads with Steady-State and Time-Resolved Optical/Magnetic Spectroscopies and Observation of the Delayed Fluorescence. J. Phys. Chem. C 2019, 123 (1), 265–274. https://doi.org/10.1021/acs.jpcc.8b10835
  4. Zhao, Y.; Sukhanov, A. A.; Duan, R.; Elmali, A.; Hou, Y.; Zhao, J.; Gurzadyan, G. G.; Karatay, A.;Voronkova, V. K.; Li, C. Study of the Spin–Orbit Charge Transfer Intersystem Crossing of Perylenemonoimide–Phenothiazine Compact Electron Donor/Acceptor Dyads with Steady-State and Time-Resolved Optical and Magnetic Spectroscopies. J. Phys. Chem. C 2019, 123 (30), 18270–18282 https://doi.org/10.1021/acs.jpcc.9b04896.
  5. Kandrashkin, Y. E.; Wang, Z.; Sukhanov, A. A.; Hou, Y.; Zhang, X.; Liu, Y.; Voronkova, V. K.; Zhao, J. Balance between Triplet States in Photoexcited Orthogonal Bodipy Dimers. J. Phys. Chem. Lett. 2019, 10, 4157-4163.
  6. Geliang Tang, Andrey A. Sukhanov, Jianzhang Zhao, Wenbo Yang, Zhijia Wang, Qingyun Liu, Violeta K. Voronkova, Mariangela Di Donato, Daniel Escuderog and Denis Jacquemin. Red Thermally-Activated Delayed Fluorescence and the Intersystem Crossing Mechanisms in Compact Naphthalimide-Phenothiazine Electron Donor/Acceptor Dyads. . J. Phys. Chem. C 2019, https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/acs.jpcc.9b09335

Направление: II Физические наук, направлеие  08.
Темы: №0217-2018-0005, 0217-2018-0021


Наиболее значимые результаты института, выполняемые в рамках государственного задания


1. Новая парадигма спинового обмена и его проявлений в ЭПР спектроскопии.

Руководитель: К.М. Салихов

Аннотация. Сформулирована новая парадигма спинового обмена, которая раскрывает ряд принципиально новых свойств этого явления и его проявления в ЭПР спектроскопии, которые не были отражены в существующей парадигме. Существующая парадигма пытается объяснить проявления спинового обмена в ЭПР спектроскопии на основе одночастичного подхода к описанию спиновой релаксации, а новая парадигма основана на рассмотрении коллективных мод движения спинов. В результате получены следующие основополагающие положения: В области медленного спинового обмена каждая линия спектра ЭПР имеет смешанную форму, т.е. является суммой поглощения и дисперсии. В области обменного сужения спектра в спектре наблюдается только одна из коллективных мод движения спинов. В сильных СВЧ полях формируются связанные состояния спинов и фотонов, которые можно назвать магнитными поляритонами. Диполь-дипольное взаимодействие “деструктивно интерферирует“ с обменным взаимодействием.

Публикации: 

  1. Написана и опубликована книга “Fundamentals of spin exchange. Story of paradigm shift”. Изд. Шпрингер, 2019. 
  2. К.М. Салихов. Состояние теории спинового обмена в разбавленных растворах парамагнитных частиц. УФН, 189, 1017-1043 (2019) 
  3. К.М. Салихов, И.Т. Хайруждинов. Теоретическое исследование эффекта насыщения спектра ЭПР с учетом спектральной диффузии в системе с гауссовским распределением резонансных частот спинов. ЖЭТФ, 155, выпуск 5, 806-823 (2019) 
  4. M. M. Bakirov, K. M. Salikhov, Miroslav Peric, Robert N. Schwartz, Barney L. Bales. A Simple, Accurate Method to Determine the Effective Value of the Magnetic Induction of the Microwave Field from the Continuous Saturation of EPR Spectra of Fremy’s Salt Solutions. Representative values of . Appl. Magn. Reson. 50, 919-942 (2019)

Направление: II. Физические науки, направление 08
Тема госзадания: 0217-2018-0005 

2. Создание сильнолегированных и светоизлучающих в ИК области слоев германия с использованием импульсной ионной обработки.

Исполнители: Р.И. Баталов, Р.М. Баязитов, Г.А. Новиков, В.А. Шустов, Н.М. Лядов Казанский физико-технический институт им. Е.К. Завойского, Федеральный исследовательский центр «Казанский научный центр РАН», Казань А.В. Новиков, П.А. Бушуйкин, Н.А. Байдакова, М.Н. Дроздов, П.А. Юнин Институт физики микроструктур РАН, Федеральный исследовательский центр «Институт прикладной физики РАН», Нижний Новгород

Аннотация. Впервые созданы монокристаллические сильнолегированные донорной примесью (сурьма) слои германия с использованием непрерывной ионной имплантации и последующего импульсного отжига мощными ионными пучками (протоны, углерод) наносекундной длительности. За счет равномерного по глубине выделения энергии мощных ионных пучков происходит глубокое плавление и быстрая ориентированная кристаллизация от монокристаллической подложки германия. Показано, что импульсный ионный отжиг приводит к созданию глубоких (до 0.3 мкм) сильнолегированных слоев германия с высокой электропроводностью и концентрацией электронов проводимости до 3.1020 см-3, что более, чем на порядок величины превышает равновесный предел растворимости сурьмы в германии. Исследование излучательных свойств сильнолегированных слоев германия при комнатной температуре показало возникновение прямозонной люминесценции с максимумом при 0.77 эВ (1.6 мкм) при сохранении сигнала при 0.69 эВ, обусловленного непрямозонной люминесценцией от германиевой подложки (Рис. 1). Полученный сигнал соответствует области длин волн оптоволоконных каналов связи.


Рис.1. Спектры фотолюминесценции (Т = 300 К) германия после имплантации ионами сурьмы (Е = 80 кэВ, Ф = 1016 см-2) (кривая 1) и последующего импульсного ионного отжига (C+, H+, Е = 300 кэВ, W = 0.5 Дж/см2) (кривая 2).

Публикации:
Р.И. Баталов, Р.М. Баязитов, Г.А. Новиков, В.А. Шустов, Н.М. Лядов, А.В. Новиков, П.А. Бушуйкин, Н.А. Байдакова, М.Н. Дроздов, П.А. Юнин. Импульсный ионный отжиг германия, имплантированного ионами сурьмы // Автометрия, Т.55, №5, с. 5-13 (2019).

Направление: II. Физические науки, направление 09
Тема госзадания: 0217-2018-0004

Наиболее значимые результаты института, готовые к практическому применению
Разработка новой методики изготовления фазовых периодических микроструктур на основе халькогенидных стеклообразных полупроводников

Исполнители: А.Л. Степанов, В.И. Нуждин, В.Ф. Валеев, А.М. Рогов. Казанский физико-технический институту им. Е.К. Завойского ФИЦ КазНЦ РАН

Аннотация. Исследование относится к тематике оптоэлектроники, а именно, к способам изготовления периодических микроструктур на основе материалов с фазовой памятью – халькогенидных стеклообразных полупроводников, выполненных на поверхности оптически-прозрачных подложках. На практике такие микроструктуры могут быть использованы для создания перезаписываемых оптических дисков формата DVD и Blu-Ray, а также энергонезависимых ячеек фазовой памяти (Phase-Change-Memory, PCM cells) и др. Решаемая техническая задача заключается в обеспечении возможности изготовления фазовых периодических микроструктур на основе халькогенидных стеклообразных полупроводников за один технологический цикл в вакууме с помощью имплантации ионами благородных металлов с энергией 4 – 100 кэВ, дозой облучения 1.0×1015 – 6.5×1020 ион/см2 и плотностью тока ионного пучка 2 – 50 мкА/cм2 через поверхностную маску.


Изображение, полученное на сканирующем электронном микроскопе, периодических микроструктур из халькогенидного стеклообразного полупроводника (GeSe5)80B20, после его имплантации ионами Ag+ через маску.

Публикации: 

  1. А.Л. Степанов, В.И. Нуждин, В.Ф. Валеев, А.М. Рогов, Ю.Н. Осин, Способ изготовления фазовых периодических микроструктур на основе халькогенидных стеклообразных полупроводников, Патент РФ на изобретение № 2687889, 2019;
  2. A.L. Stepanov, A.M. Rogov, V.I. Nuzhdin, V.F. Valeev, T.S. Kavetskyy, A.L. Stronski, T. Petkova, P. Petkov, Diffraction graiting on chalcogenide glass (GeSe5)80B20 fabricated by mask ion implantation, Nucl. Instr. Meth. Phys. Res. B 462 (2020) 187-190.
Направление: II. Физические науки, направление 9

Возврат к списку

Накачать пресс за 30 дней таблица для мужчин

Красивый и рельефный пресс – это мечта любого мужчины, который занимается спортом.  Чтобы получить атлетические кубики, придется немало постараться, но в принципе это возможно. Причем не обязательно посещать тренажерные залы  — добиться хороших результатов мы можем и в домашних условиях, имея хорошую мотивацию и немного свободного времени. Также очень важна правильная схема прокачки пресса для мужчин, о которой мы и поговорим.

Как долго и часто нужно заниматься, что бы накачать пресс?

Важный вопрос — как часто качать пресс мужчинам, причем мнения об этом могут сильно отличаться, и даже среди специалистов активно ведутся споры. Одни считают, что для прокачки пресса нужно выполнять упражнения каждый день, чтобы мышцы все время были в тонусе.

Другие же спортсмены на вопрос о том, можно ли мужчине качать пресс каждый день, отвечают отрицательно, полагая, что ежедневные нагрузки негативно влияют на мышцы и истощают их, ввиду чего добиться желаемых результатов значительно сложнее.

На практике же получается, что оптимальный вариант для мужчин – чередовать активные нагрузки пресса и выполнения «освежающих» упражнений. Так, один день можно серьезно прокачивать мышцы живота, а другой – выполнять общие упражнения для тонуса мышц или качать другие группы мускулов.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Мышцы пресса, по сути, трудятся при любых упражнениях, однако чуть меньше они работают при нагрузках плечевого пояса. Поэтому лучше сочетать дни активной прокачки пресса с прокачкой рук, а в другой день, например, уделять время ногам. Если ваша первоначальная цель – именно обрести рельеф мышц живота, то для примера схема накачки пресса для мужчин может выглядеть так:

День 1 – работаем с прессом;

День 2 – прорабатываем плечевой пояс;

День 3 – качаем спину и нижние конечности.

И таким образом по кругу. Благодаря таким тренировкам можно поддерживать себя в лучшей физической форме.

Независимо от того, какое количество групп мышц мы прорабатываем, оптимальная длительность тренировки составляет 1-1,5 часа. Если она будет больше, то тело очень устанет, мышцы могут терять энергию, не выдерживать нагрузок и истощаться, поэтому накачать рельеф может быть проблемно. Долговременные тренировки больше подходят мужчинам, которые хотят похудеть, но и тут нужно подойти к этому вопросу внимательно, чтобы сжигался именно жир, а не мышечная масса. Можно в процессе работы употреблять протеиновые коктейли.

Если тренировка будет длиться меньше часа, тело не разогреется до необходимого уровня. Конечно, сейчас существуют и специальные интервальные тренировки, которые позволяют мышцам быстрее прийти в тонус, но все же заниматься рекомендуется дольше и размереннее, чтобы вы могли лучше ощутить функционирование мышц.

Как организовать процесс при накачивании пресса?

Чтобы накачать пресс за 30 дней, рационально создать таблицу. Для мужчин это станет подходящим вариантом, так как алгоритм действий всегда будет перед глазами. Можно создать свою таблицу или воспользоваться многочисленными представленными в сети. При этом не стоит забывать, что нагрузки должны быть рационально распределены. Необходимо давать время для отдыха – мышцы не железные. Хорошим вариантом станут высокоинтенсивные нагрузки на протяжении трёх дней, потом один день отдыха и так на протяжении всего периода.

Прокачка пресса за 1 месяц – это сложная задача. Получение результата возможно лишь при системном подходе к тренировкам. Кроме упражнений для пресса, необходимы регулярные кардионагрузки, сбалансированное питание и режим сна. В таком случае очень вероятно по истечении 30 дней иметь хорошие результаты.

 Спортивная составляющая для накачивания пресса у мужчин

Теперь нужно детально рассмотреть комплекс упражнений, чтобы наверняка знать, как накачать пресс:

  1. Классический прямой жим. Ноги согнуты в коленях и находятся под фиксирующей поверхностью (партнер, диван, шведская стенка, стол), спина ровная, руки под головой. Сгибание и разгибание производится полностью (от пола до коленей). 3 подхода по 40 раз.
  2. Жим с прокрутом. Положение тела находится аналогично раннему, но во время жима корпус проворачивается в обе стороны, чтобы локтями почти коснуться коленей, а уже в самом конце лоб доводится до нужной точки. Обратный ход идет ровный без каких-либо размахов. 3 подхода по 30 раз.
  3. Ноги за голову. Тело распластано идеально ровно по полу, руки вдоль тела ладонями вниз, шея расслаблена. Задача запрокинуть ноги за голову, при этом сгибается лишь талия, а все остальные части тела остаются идеально ровными. 3 подхода по 50 раз.
  4. Приседания. Ноги на ширине плеч, руки прямо, пятки не отрываются. Во время приседания немного разводятся колени в стороны для удобства. Это упражнение выделяет не только мышцы пресса, но и большинство мышц опорно-двигательной системы. 2 подхода по 50 раз.
  5. Эмбрион. Упражнение относится к усложненным, хоть и с виду выглядит достаточно простым. Изначально принимается идеально ровное положение, руки скрещиваются на груди. Во время упражнения нужно изогнуть тело в пояснице, при этом верхняя и нижняя половины поднимаются на 25-30 см. Упражнение делается медленно, из-за чего мышцы достаточно быстро дают о себе знать. 3 подхода по 30 раз.
  6. Отжимания на руках. Упражнение противопоказано людям, страдающим проблемами сердечно-сосудистой системы или давлением, т.к. идет перегрузка, а эффект не такой серьезный, чтобы из-за него рисковать. 3 подхода по 10 раз.

Между каждым подходом в промежутке 1 упражнения делается перерыв ровно в 1 мин, между упражнениями — 1,5 мин. Не стоит перегружать организм, т.к. это не пойдет на пользу, а может вовсе нивелировать эффект.

Информация для мужчин

Кардионагрузки для мужского пресса

Для получения пресса за 30 дней обязательно нужно включить в курс тренировки кардионагрузки. Прокачка только пресса эффекта не даст. Да, брюшные мышцы укрепятся, но слой жира не позволит это увидеть. Примерная доля кардионагрузок для появления результата – от 40 до 60 минут пару раз за 7 дней. Подобные упражнения – быстрая ходьба, подъём по лестнице, пробежка, прыжки, катание на велосипеде и т.д. – могут без проблем осуществляться каждый день. Так, встав пораньше, можно отправиться на работу пешком, вместо поднятия на лифте – подняться по ступенькам. Это в будние дни. В выходные отличным вариантом станет поехать на велосипедную прогулку поближе к природе. Два в одном – и регулярная нагрузка, и приятное времяпровождение.

Правильные алгоритмы прокачки пресса для мужчин

Для того, чтобы понять как накачать пресс за 1 месяц в домашних условиях, нужно знать правильный алгоритм и чередовать нагрузки. Идеальным решением будет проводить 3-4 высокоинтенсивных тренировки в неделю. В остальное время активно работать над сжиганием лишнего жирового слоя: те же кардионагрузки, питание. Чем больше будет тратиться энергии, тем лучше итог. Упражнения на пресс способны стать базой для отменного телесного здоровья. А в комплексе с остальными предложенными требованиями позволят иметь подтянутое тело в прекрасном тонусе.

Общие рекомендации по выполнению упражнений на пресс для мужчин

  • Разминайтесь перед тренировкой. Разминка разогревает ваши мышцы, уберегая от травм и подготавливая к дальнейшей нагрузке, способствует притоку крови к мышцам, питая их, позволяет сосредоточиться на дальнейшей тренировке;
  • Во время упражнений держите ваши мышцы пресса (именно пресса, а не другие) в постоянном напряжении;
  • Следите за амплитудой, скоростью движения и правильностью своих действий. Другими словами, соблюдайте технику выполнения упражнения. Не надо использовать рывки и рикошет от пола для того чтобы выполнить заветное количество повторений. Качество важнее количества!;
  • Не отдыхайте во время выполнения повторений одного подхода;
  • Не забывайте дышать. Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнений;
  • Сосредоточьте свое внимание на прорабатываемой мышце. Если вы тренируете нижнюю часть мышцы пресса, направьте все свое внимание именно на эту область. Вы должны чувствовать, как она прорабатывается во время упражнения. Это помогает лучше понять правильную технику движения, изолировать мышцы и убрать напряжение со вспомогательных мышц.

Как накачать пресс для мужчин за 30 дней-видео

ф

биржевых трейдеров арестованы и обвинены в мошенничестве с ценными бумагами за использование своего аккаунта в Твиттере для работы по схеме Pump-And-Dump | USAO-SDNY

Объявлены Дамиан Уильямс, прокурор США в Южном округе Нью-Йорка, и Рики Дж. Патель, исполняющий обязанности специального уполномоченного Нью-Йоркского полевого управления расследований национальной безопасности («HSI»). Сегодня Стивену Галлахеру в федеральном суде Манхэттена было предъявлено обвинение в мошенничестве с ценными бумагами, мошенничестве с использованием электронных средств и манипулировании рынком.GALLAGHER, используя псевдоним «Alex DeLarge», создал в Twitter аккаунт для продвижения акций, на который подписались более 70 000 человек. GALLAGHER использовал эту учетную запись, чтобы рекламировать определенные внебиржевые грошовые акции и распространять ложную и вводящую в заблуждение информацию о своей торговле этими акциями, чтобы побудить своих последователей покупать эти акции и поднимать их цены. GALLAGHER заработал более 1 миллиона долларов прибыли, тайно продав свои ранее приобретенные пакеты этих пенсовых акций. ГАЛЛАГЕР был арестован сегодня в Северном округе Огайо и, как ожидается, будет представлен перед мировым судьей сегодня днем.

Прокурор США Дамиан Уильямс сказал: «Как утверждалось, Стивен Галлахер привнес в эпоху Твиттера старую тактику котельной и провел мошенническую аферу в социальных сетях, которая обманывала обычных инвесторов, чтобы заработать более 1 миллиона долларов. в прибыли. Сегодняшний арест Галлахера демонстрирует, что это Управление и наши партнеры из правоохранительных органов будут проявлять бдительность по мере того, как схемы мошенничества с ценными бумагами распространяются на Twitter и другие формы социальных сетей ».

Исполняющий обязанности специального агента HSI Рики Дж.Патель сказал: «Превратив ложь в наличные, Галлахер якобы участвовал в схеме пампа и сброса, где он и его последователи манипулировали ценой пенсовых акций и гарантировали себе прибыль. Схемы накачки и сброса запасов вызывают недоверие на рынке и имеют реальных жертв, которые часто вкладывают большие суммы денег только для того, чтобы их надежды были разбиты жадностью мошенника. Как и многие голливудские фильмы, изображающие мошенничество с акциями, Галлахера постигла судьба этих сюжетных линий: он был арестован и теперь предстанет перед судом.Работа с нашими партнерами из USAO-SDNY и SEC, выявление и пресечение незаконных финансовых схем, подобных этой, является главным приоритетом для HSI ».

Если вы считаете, что стали жертвой этого преступления, или если у вас есть информация, имеющая отношение к этому расследованию, отправьте электронное письмо по адресу [email protected]

Как утверждается в Жалобе, опубликованной сегодня в федеральном суде Манхэттена: [1]

СТИВЕН ГАЛЛАГЕР — активный дневной трейдер внебиржевых ценных бумаг, или «внебиржевых ценных бумаг.«Эти ценные бумаги обычно не торгуются на централизованных биржах, таких как Нью-Йоркская фондовая биржа или фондовая биржа NASDAQ. Внебиржевые ценные бумаги часто продаются по цене менее одного доллара за акцию, и поэтому их часто называют «копеечными акциями». Многие внебиржевые ценные бумаги торгуются вяло и поэтому особенно подвержены схемам манипулирования акциями.

В сентябре 2019 года GALLAGHER создал учетную запись в Твиттере, используя псевдоним «Алекс ДеЛардж», персонажа из романа Энтони Берджесса « Заводной апельсин » и одноименного фильма Стэнли Кубрика («Учетная запись ДеЛардж в Твиттере»).По состоянию на 19 октября 2021 года у учетной записи DeLarge в Твиттере было более 70000 подписчиков.

С 2020 года и по настоящее время GALLAGHER использовала мошенническую схему накачки и сброса, в которой использовались различные тактики для обмана отдельных непрофессиональных инвесторов — так называемых «розничных инвесторов» — в отношении плохо торгуемых внебиржевых ценных бумаг. . GALLAGHER повторял эту схему снова и снова в отношении многочисленных ценных бумаг, используя практически те же средства и методы. В рамках своей мошеннической схемы GALLAGHER сначала тайно приобрел значительный объем мало торгуемых пенсовых акций («Субъектные ценные бумаги»).Затем GALLAGHER использовал учетную запись DeLarge в Твиттере для искусственной «перекачки» Ценных бумаг, в том числе путем создания ложных и вводящих в заблуждение заявлений об этих ценных бумагах. Например, GALLAGHER делал ложные и вводящие в заблуждение заявления о характере и сроках собственной финансовой заинтересованности GALLAGHER в этих ценных бумагах, временами представляя, что он покупал или держал акции определенных из Предметных ценных бумаг, которые он рекламировал, когда на самом деле он был тайно продажа. В ходе этой схемы GALLAGHER также регулярно публиковал изображения баланса своего брокерского счета и доходов на аккаунте Delarge в Twitter, чтобы укрепить свою репутацию и побудить своих последователей торговать в соответствии с его предложениями.

Во время фазы «накачки» этой схемы цены на Subject Securities выросли, когда их приобрели подписчики Twitter-аккаунта DeLarge Twitter. Затем GALLAGHER начал фазу «сброса» схемы, когда он продал свои акции по завышенным ценам, продолжая использовать учетную запись DeLarge в Twitter для распространения существенно ложных и мошеннических заявлений, чтобы получить для себя максимально возможную продажную цену. В результате этой мошеннической схемы GALLAGHER заработал более 1 миллиона долларов торговой прибыли.

Помимо создания ложных и вводящих в заблуждение заявлений с целью «накачивания» Субъекта ценных бумаг, в качестве дальнейшей части своей мошеннической схемы, GALLAGHER также участвовал в дополнительной форме рыночных манипуляций, по крайней мере, с одной из Субъектных ценных бумаг. В частности, GALLAGHER участвовал в серии транзакций, направленных на искусственное повышение цены на конец дня одной из Субъектных ценных бумаг путем совершения покупок по ценам выше рыночных, чтобы акции казались выгодными для потенциальных покупателей, — известная обманчивая практика. как «знаменующий конец».Как и в случае с попытками GALLAGHER искусственно поднять цену Субъектов ценных бумаг с помощью ложных и вводящих в заблуждение заявлений, эти манипулятивные транзакции побудили других участников рынка приобрести ценную бумагу и продолжить тенденцию к росту ее цены, в то время как GALLAGHER тайно продал свои акции с прибылью.

* * *

ГАЛЛАХЕР, 50 лет, из Мауми, штат Огайо, обвиняется в мошенничестве с ценными бумагами по одному пункту обвинения, за которое предусмотрено максимальное наказание в виде двадцати лет тюремного заключения, по одному пункту обвинения в мошенничестве с использованием электронных средств, которое влечет за собой максимальное наказание в виде двадцати лет тюрьмы, по одному пункту обвинения. мошенничество с ценными бумагами, которое влечет за собой максимальное наказание в виде двадцати пяти лет тюремного заключения, и по одному пункту обвинения в манипулировании рынком, которое влечет за собой максимальное наказание в виде двадцати лет тюремного заключения.Максимальные возможные приговоры в этом случае предписаны Конгрессом и представлены здесь только в информационных целях, так как любой приговор подсудимому будет определен судьей.

Г-н Уильямс похвалил работу HSI и отметил, что расследование продолжается. Г-н Уильямс также поблагодарил Комиссию по ценным бумагам и биржам за их сотрудничество и помощь в этом расследовании.

Это дело рассматривается Целевой группой Управления по борьбе с мошенничеством с ценными бумагами и товарами.Прокурором руководят помощники прокурора США Ричард Купер, Дэниел Трейсер и Эллисон Николс.

Обвинения, содержащиеся в Жалобе, являются просто обвинениями, и обвиняемый считается невиновным, пока его вина не будет доказана.


[1] Как означает вводная фраза, весь текст обвинительных заключений и описание обвинительных заключений, изложенных в нем, представляют собой только утверждения, и каждый описанный факт должен рассматриваться как утверждение.

SEC обвиняет трех промоутеров в акциях за копейки

Комиссия по ценным бумагам и биржам сегодня обвинила троих предполагаемых мошенников с акциями микрокапиталов в обмане инвесторов путем распространения рекламных писем по электронной почте, призывающих читателей немедленно покупать якобы горячие акции, чтобы они могли тайно продать свои собственные активы с существенной прибылью.

Комиссия по ценным бумагам и биржам утверждает, что трое мужчин, которые живут в Израиле, приобрели акции нескольких грошовых акционерных компаний и подняли цены до 1800 процентов, прежде чем сбросить акции как минимум за 2 доллара.8 миллионов незаконных доходов. В одном чрезвычайно позитивном рекламном электронном письме о конкретной акции они заявили, что вложение 5000 долларов может стоить более 250 000 долларов через два года. Эти люди использовали многочисленные корпоративные идентичности и разработали по крайней мере 20 различных веб-сайтов по продвижению акций, чтобы убедить инвесторов покупать акции и вызвать всплески объемов торгов и цен на акции, которые стимулировали их схемы.

В жалобе SEC, поданной в федеральный суд Манхэттена, фигурируют Джошуа Сэмюэл Аарон (он же Майк Шилдс), Гери Шалон (он же Филипп Муссет и Кристофер Энгехам) и Цви Оренштейн (он же Авив Штайн и Джон Эйвери).Аарон и Шэлон якобы написали и составили электронные письма, Шэлон якобы их распространила, а Оренштейн якобы оказал существенную оперативную поддержку, работая с брокерскими счетами с использованием многочисленных псевдонимов.

Параллельно с этим сегодня прокуратура Южного округа Нью-Йорка объявила о возбуждении уголовного дела.

«Эти люди якобы манипулировали рынком микрокапиталов, чтобы получить быструю прибыль за счет ничего не подозревающих инвесторов, и они были пойманы правоохранительными органами, несмотря на использование псевдонимов и другие уловки в попытке замести следы», — сказал Эндрю М.Каламари, директор регионального офиса SEC в Нью-Йорке.

В жалобе SEC Аарон, Шарон и Оренштейн обвиняются в нарушении или пособничестве нарушениям Раздела 17 (a) Закона о ценных бумагах, Раздела 10 (b) Закона о биржах и Правила 10b-5. Комиссия по ценным бумагам и биржам пытается помешать им заниматься копеечными акциями и получить их нечестную прибыль плюс проценты и финансовые штрафы.

Расследование SEC было проведено Кристиной Залескас, Тимом Нилоном, Лесли Кейзоном и Майклом Пейли из Целевой группы по борьбе с мошенничеством с микрокапсулами вместе с Джудит Вайнсток из нью-йоркского офиса.Судебный процесс будут вести Пол Гицци, г-жа Залескас и г-жа Вайншток. Дело находится под надзором Санджая Вадхва. Комиссия по ценным бумагам и биржам благодарит за помощь Прокуратуру США по Южному округу Нью-Йорка, Федеральное бюро расследований и Управление по регулированию финансовой отрасли.

Dogecoin — это классическая схема Pump-and-Dump: эти акции намного умнее покупают

В долгосрочной перспективе ни один инвестиционный инструмент не приносил большего дохода, чем фондовый рынок.Хотя были периоды, когда такие товары, как золото, превосходили рынок в целом, именно акции обеспечивали наиболее стабильную и стабильную доходность.

Так было до появления криптовалют чуть более десяти лет назад. За это время мы наблюдали, как по состоянию на вечер вторника, 4 мая, крупные цифровые валюты, такие как Биткойн (CRYPTO: BTC), резко выросли с менее 1 доллара до примерно 54000 долларов за токен. Несмотря на три значительных просадки за последнее десятилетие. , Биткойн имеет среднюю годовую доходность в трехзначных цифрах.

Но сейчас больше всего шума в криптопространстве привлекает не биткойн. Этот титул принадлежит Dogecoin (CRYPTO: DOGE).

Порода собак сиба-ину, прославленная Догкойном. Источник изображения: Getty Images.

Мы являемся свидетелями контрольной схемы Pump-and-Dump с Dogecoin

4 мая Dogecoin преодолел предыдущий рекордный максимум в 0,44 доллара, установленный менее чем за две недели до этого, и ненадолго поднялся выше 0,60 доллара. Номинально это может показаться не таким уж большим, но рыночная капитализация Dogecoin поднялась до 78 миллиардов долларов.Для некоторого контекста рыночная капитализация Dogecoin была больше, чем у гиганта электроэнергетики Duke Energy , акций роста южноамериканской электронной коммерции MercadoLibre и примерно равна автомобильной компании General Motors .

Эйфория вокруг Dogecoin, похоже, вращается вокруг его более низких комиссий за транзакции по сравнению с двумя большими криптовалютами (Биткойн и Ethereum ), увеличения реальной полезности и веры инвесторов в то, что у него «лучшее сообщество».«

Но я смотрю на вещи иначе. Когда я смотрю на Dogecoin, я вижу классическую схему пампа и сброса, разворачивающуюся на наших глазах. Если вам интересно, почему я очень скептически отношусь к Dogecoin, вот несколько причин:

  • Его сборы не самые низкие: энтузиасты любят указывать на его более низкие комиссии за транзакции по сравнению с биткойнами и Ethereum, но не упоминают такие криптовалюты, как Nano , Stellar , Dash , Litecoin , и Ripple предлагают более низкую комиссию за транзакцию.
  • Это не самая эффективная сеть: В дополнение к вышесказанному, Nano, Stellar, Dash и Ripple также проверяют и производят платежи быстрее, чем Dogecoin.
  • Чрезвычайно ограниченная полезность: Большинство предприятий не принимают криптовалюту — это факт. Но через восемь лет Dogecoin удалось уговорить только 1300 компаний по всему миру, которые примут ее в качестве оплаты. По оценке 582 миллионов предпринимателей по всему миру, Dogecoin принимают 0,000223% всех предприятий.Не очень убедительная утилита.
  • Текущее разбавление: Около 5,26 миллиарда новых Dogecoin создается ежегодно за счет вознаграждений за блоки, выплачиваемых майнерам. В 2021 году это приведет к инфляции монет чуть более чем на 4%. Прошло более десяти лет с тех пор, как уровень инфляции в США достиг 4%.
  • На основе твитов: Основным катализатором Dogecoin являются твиты от генерального директора Tesla Илона Маска. Представьте, что ваш основной инвестиционный тезис основан на надежде, что Илон Маск напишет сегодня в Твиттере или упомянет Dogecoin на Saturday Night Live .
  • История — его враг: Кроме того, все крупные инвестиции, которые падают в цене параболически, всегда лопаются.

Это имеет все признаки разливного актива, который заманит в ловушку ничего не подозревающих инвесторов, которые не могут упустить возможность FOMO.

Источник изображения: Getty Images.

Ditch Dogecoin для этих умных акций

Вместо того, чтобы превращать деньги в буквальную шутку с монетой, подумайте о покупке акций, которые имеют реальную перспективу и служат реальной цели для общества.Следующее трио акций сделало бы покупку гораздо более разумной, чем Dogecoin.

CrowdStrike Holdings

Первой акцией, которую было бы гораздо разумнее купить, чем Dogecoin, является специалист по кибербезопасности CrowdStrike Holdings (NASDAQ: CRWD). Кибербезопасность превратилась в услугу базовой потребности независимо от размера бизнеса или состояния экономики США. Это должно создать возможность устойчивого роста, выражающегося двузначными числами.

Что позволяет CrowdStrike выделиться из относительно переполненного поля акций кибербезопасности, так это его облачная платформа Falcon.Полностью построенный в облаке и основанный на искусственном интеллекте, Falcon со временем станет умнее выявлять потенциальные угрозы и реагировать на них. Поскольку платформа отслеживает более 5 триллионов событий еженедельно, для ИИ-аспекта Falcon нетрудно повысить эффективность обнаружения и реагирования.

Мы также стали свидетелями невероятного отклика со стороны клиентов CrowdStrike. В каждом из последних 12 кварталов уровень удержания в долларовом выражении колебался от 123% до 147%.Проще говоря, это означает, что существующие клиенты потратили на 23–47% больше, чем в соответствующем квартале прошлого года. Кроме того, 63% клиентов CrowdStrike приобрели четыре или более подписок на облачные модули в четвертом квартале 2021 финансового года, что на 30% больше, чем три года назад.

Лучше всего то, что CrowdStrike работает по модели подписки и обеспечивает стабильную прибыль от своих клиентов. Несмотря на то, что компания все еще находится на относительно ранней стадии своего роста, она уже достигла своей долгосрочной цели по валовой марже по подписке, составляющей от 75% до 80% плюс.

Источник изображения: Redfin.

Красноперый

Еще одна акция, которая является значительно более разумным способом заставить ваши деньги работать, — это технологическая компания по недвижимости Redfin (NASDAQ: RDFN).

Чтобы решить проблему «слона в комнате», Redfin полностью воспользовался исторически низкими кредитными ставками и огромным ростом спроса на жилье. Рекордно низкие ставки по ипотеке не будут длиться вечно, так что это окажется устаревшим катализатором для Redfin. Но здесь есть нечто большее, чем просто низкие ставки по ипотеке.

Одним из основных отличий Redfin от традиционных компаний в сфере недвижимости является стремление к экономии средств без ущерба для обслуживания. Домовладельцы, желающие продать, сталкиваются с комиссией за листинг в размере 1,5%, в то время как те, кто покупает и продает через Redfin, могут рассчитывать на комиссию за листинг всего в 1%. Это на 2 процентных пункта ниже, чем у традиционных фирм по недвижимости. Это может показаться не таким уж большим, но с ростом цен на жилье Redfin постепенно экономит продавцам много денег.

Redfin также уделяет особое внимание индивидуализации услуг как отличительному фактору.Его пакет RedfinNow, который работает в нескольких городах США, покупает дома у продавцов за наличные. Это практически устраняет проблемы и споры о ценах, которые возникают при продаже дома. Кроме того, Redfin Concierge помогает с организацией и другими аспектами улучшения дома, которые предназначены для получения максимальной прибыли для дома продавца. Консьерж стоит до 2,5% от продажной цены дома.

Поскольку компания более чем удвоила свою долю продаж жилья в США с 2015 года (0,44% в 2015 году до 1% в 2020 году), совершенно очевидно, что ее услуги по экономии затрат и персонализация находят отклик у покупателей и продавцов.

Источник изображения: Getty Images.

Facebook

Наконец, вам следует серьезно подумать о том, чтобы отказаться от актива Dogecoin, основанного на накачке и сбросе, в пользу авторитета социальных сетей Facebook (NASDAQ: FB).

С рыночной капитализацией выше 900 миллиардов долларов можно подумать, что лучшие дни Facebook находятся в зеркале заднего вида. Такое мышление было бы неуместным. В конце марта его одноименный сайт ежемесячно посещали 2,85 миллиарда человек по всему миру, а также 600 миллионов уникальных посетителей WhatsApp и Instagram, которыми также владеет Facebook.Другими словами, 3,45 миллиарда человек, или 44% населения мира, ежемесячно посещают активы, принадлежащие Facebook. В мире нет социальной платформы, которая предлагала бы рекламодателям более широкую аудиторию.

Самое ужасное в Facebook то, что он даже не работает в полную силу. Выручка от рекламы в размере 25,4 миллиарда долларов, полученная в первом квартале (на 46% больше, чем в первом квартале 2020 года), была получена почти исключительно от одноименного сайта и Instagram. WhatsApp или Facebook Messenger еще не удалось монетизировать, несмотря на то, что оба они входят в число шести самых посещаемых социальных сайтов на планете.У Facebook по-прежнему есть серьезные рычаги, которые он может использовать для увеличения продаж и роста прибыли.

Кроме того, следите за «прочими» доходами Facebook. В эту категорию входят такие проекты, как Facebook Pay и продажа устройств виртуальной реальности от Oculus. В этой категории «Прочие» продажи выросли на 146% в первом квартале до 732 миллионов долларов.

В отличие от Dogecoin, у Facebook светлое будущее с осязаемыми перспективами.

Эта статья представляет собой мнение автора, который может не согласиться с «официальной» рекомендательной позицией премиальной консультационной службы Motley Fool.Мы разношерстные! Ставка под сомнение по поводу инвестиционного тезиса — даже нашего собственного — помогает нам всем критически относиться к инвестированию и принимать решения, которые помогают нам стать умнее, счастливее и богаче.

8 лжи, которые подпитывают план AMC Entertainment Pump and Dump

Пожалуй, в 2021 году на планете не было более раскрученных акций, чем сеть кинотеатров AMC Entertainment (NYSE: AMC). Он перестал балансировать на грани банкротства в начале января и теперь оценивается в 23 миллиарда долларов на момент закрытия бизнеса 7 июля.

В основе этого митинга лежит страстная армия розничных инвесторов AMC, известных под общим названием «обезьяны» — дань уважения к Rise of the Planet of the Apes , где лидер Цезарь делает вывод, что обезьяны вместе сильнее. Это может показаться приятной историей о том, что розничная торговля наконец-то мстит Уолл-стрит, но на самом деле AMC превратилась в поле битвы по схеме памп-и-сброса, усиленной почти полностью из-за дезинформации и лжи, распространяемых ее розничными инвесторами. .

Хотя ранее я освещал некоторые аспекты кампании дезинформации, использованной в качестве основы для роста акций AMC, ниже приведены восемь наиболее распространенных лжи, которые подпитывают эту схему накачки и сброса.

Источник изображения: Getty Images.

Ложь № 1: хедж-фонд коротко продает компании-банкроты

Гигантская ложь, которой обмениваются на досках объявлений и через YouTube, — это идея о том, что короткие продажи хедж-фондов каким-то образом ответственны за банкротство бизнеса.

Реальность такова, что операционные показатели компании определяют, процветает она или нет. Есть много компаний, цена на акции которых ниже 1 доллара, которые не являются банкротами, и есть компании с ценами на акции выше 1 доллара, которые в конечном итоге подают заявление о защите от банкротства. Инвесторы, которые выбирают покупку или продажу акций без покрытия, просто делают ставку на результат. Они не контролируют и не влияют на то, насколько хорошо или плохо работает основной бизнес.

Другими словами, если я завтра куплю акции Apple на сумму 1 миллиард долларов, я могу помочь поднять их цену, но я ни на йоту не улучшил их продажи или потенциальную прибыль.Точно так же, если я продам акции Apple завтра, я нисколько не нанесу ущерба ее коммерческому потенциалу или прибыльности. Почему этот гипотетический сценарий будет отличаться от AMC? Подсказка: это не так.

Источник изображения: Getty Images.

Ложь № 2: Шорты должны закрывать

Еще одна доза дезинформации от обезьян AMC заключается в том, что короткие продавцы акций должны покрывать расходы. В частности, обезьяны подразумевают, что здесь есть некоторая степень срочности и что нарушение из-за чрезмерного укрытия приведет к «матери всех коротких сжатий».«

Истина состоит в том, что участники коротких продаж «должны покрывать» столько, сколько обезьяны «имеют», чтобы продать свою позицию. Другими словами, участники коротких продаж могут закрывать свою позицию на досуге.

Более того, по данным BarclayHedge, активы хедж-фондов под управлением в июне 2021 года подскочили до 4,07 триллиона долларов. Для того чтобы покрытие коротких позиций было беспорядочным, в игру должна вступить огромная волна требований о внесении залога. Поскольку подавляющее большинство хедж-фондов диверсифицированы, и у них есть активы на сумму более 4 триллионов долларов, вероятность того, что волна маржинального требования вынудит короткое покрытие, практически отсутствует.

Источник изображения: Getty Images.

Ложь № 3: Короткое сжатие приближается / за углом

Так же, как они учат каждого продавца, важно создать у клиентов (т. Е. Потенциальных новых инвесторов) чувство срочности. Обезьяны постоянно распространяют идею о том, что короткое пожатие неизбежно или, в худшем случае, не за горами. К сожалению, прошло пять месяцев с тех пор, как эта текущая претензия начала поступать, и эти розничные люди ничего не могут сказать, чтобы ее обосновать.

Помимо того, что волна требования маржи институционального инвестора / хедж-фонда составляет , весьма маловероятно, , история также показала, что кандидаты на короткое сжатие имеют плохую репутацию успеха. Ранее в этом году я изучил трехмесячную доходность 114 акций с короткой процентной ставкой выше 20% и рыночной капитализацией не менее 300 миллионов долларов. Только 9 из 114 акций выросли на 10% и более, а 94 из 114 имели отрицательную трехмесячную доходность.

Обезьянам нужен свежий капитал, чтобы поддерживать эту схему накачки и выгрузки, но данные ясно показывают, что короткие сжатия редко окупаются.

Источник изображения: Getty Images.

Ложь № 4: Основы не имеют значения

Частные инвесторы

AMC также быстро отвергают все, что связано с конкретными фундаментальными данными. Будь то операционные показатели компании, отраслевые тенденции продаж билетов или баланс AMC, они с гордостью объявят это FUD (страх, неуверенность и сомнения) и напомнят вам, что это не фундаментальная игра. Они делают это, потому что операционные показатели и баланс AMC — это не что иное, как фильм ужасов, и они наносят ущерб кампании дезинформации, проводимой в социальных сетях и на YouTube.

Я открою вам секрет инвестирования, который известны постоянным инвесторам: основы всегда имеют значение. Целенаправленно советовать новым инвесторам игнорировать основные принципы — это все равно, что говорить покупателю подержанной машины не проверять двигатель и просто верить, что все в порядке.

Например, в социальные сети гудели о возможном краткосрочном сжатии Washington Prime Group в выходные 12 и 13 июня. Компания подала заявление о защите от банкротства поздно вечером в воскресенье (13 июня), уменьшив вдвое доли инвесторов на следующее утро.Двигатель (основы) приводит в движение автомобиль; А не наоборот.

Источник изображения: Getty Images.

Ложь № 5: хедж-фонды контролируют основные СМИ

Обезьянам

AMC необходимо создать впечатление, что все негативное, сказанное об акциях их компании на телевидении, радио, в Интернете или в печати, не может быть правдой, и лгать о том, что хедж-фонды контролируют основные СМИ (МСМ), проще всего. способ выполнить эту задачу. Опять же, этой афере с накачкой и сбросом нужен свежий капитал, чтобы продолжать расти, поэтому представление средств массовой информации как зла — это простой способ попытаться сплотить новых инвесторов в пользу розничной торговли.

Но, как это часто бывает с обезьянами, это лишено фактов.

Так уж получилось, что Гарвардский университет в мае 2021 года тщательно изучил вопрос о собственности МСМ для 176 самых влиятельных медиа-компаний / СМИ. Лишь пять из 176 торговых точек контролируются или контролируются частными хедж-фондами. Обезьяны просто ненавидят слышать плохие вещи об AMC и пойдут на все, чтобы скрыть эти факты, включая ложь о МСМ.

Источник изображения: Getty Images.

Ложь № 6: «Ты явно невысокий»

Продолжая предыдущий вывод, страстные розничные инвесторы AMC также будут заявлять о предвзятом отношении к собственности со стороны ведущих, гостей, авторов и т. Д., Которые выступают против их акций. Это необходимо для привлечения свежего капитала в их дело, пытаясь создать менталитет «мы против них».

В качестве примера, мне лично в социальных сетях много десятков раз говорили, что я «явно невысокий» или «явно теряю много денег» из-за журналистской позиции, которую я занял в AMC.Хотя я не могу говорить от имени какой-либо другой компании, я могу с гордостью заявить, что мои запасы акций являются общедоступной информацией и они обновляются ежедневно, если я сделаю шаг. Кроме того, в раскрываемых статьях указаны любые позиции, которые я и моя компания занимаем по любым упомянутым акциям. Этот включает короткую позицию, а также любые владения опционами. Вишенка на торте заключается в том, что я также публично объявляю о своей торговой деятельности в Twitter .

Несмотря на эту прозрачную информацию, обезьяны постоянно и ложно намекают на финансовый интерес, когда его нет.

Источник изображения: Getty Images.

Ложь № 7: BlackRock и Vanguard покупают акции AMC оптимистично

Это то, что я нахожу особенно забавным, потому что обезьяны более чем готовы приветствовать институциональных инвесторов с распростертыми объятиями , если им случится владеть акциями AMC.

Розничные инвесторы регулярно используют владение BlackRock и Vanguard акциями AMC как повод для вселения оптимизма. Однако это лишь часть реальной истории.BlackRock и Vanguard — две из крупнейших институциональных инвестиционных компаний в стране, основанные на активах под управлением. По состоянию на середину мая 13F, в котором подробно описаны их авуары за первый квартал, у BlackRock было около 5000 позиций, а Vanguard присоединился к более чем 4000 позициям. В течение первого квартала BlackRock и Vanguard добавили более 3900 и 3200 из этих ставок соответственно.

Другими словами, BlackRock и Vanguard предлагают так много продуктов, что имеют долю практически в каждой акции, включенной в индекс.Сказать, что BlackRock и Vanguard покупка AMC является оптимистичной, все равно что сказать, что вы купили акции Ford , потому что вам нравится красная краска.

В процентах от акций в обращении хедж-фонд и общая институциональная собственность в КУА упали в течение первого квартала по сравнению с последующим четвертым кварталом. Это факт!

Источник изображения: Getty Images.

Ложь № 8: Обезьяны спасли AMC

Восьмая и последняя гигантская ложь, на которую розничные инвесторы AMC полагаются, чтобы заставить сообщество соблюдать требования и привлечь свежий капитал, — это идея о том, что обезьяны спасли AMC.Эти люди искренне верят, что, купив акции AMC, они каким-то образом спасли компанию от банкротства.

Как я уже говорил с первой ложью в этом списке, покупка и продажа акций абсолютно не влияет на то, насколько хорошо или плохо работает компания с операционной точки зрения. Даже если обезьяны будут покупать все существующие акции, AMC все равно может обанкротиться, если ее операционные показатели не улучшатся. А судя по облигациям 2027 года, торгуемым значительно ниже номинала, держатели облигаций не уверены, что ситуация улучшится настолько, чтобы спасти компанию.

Что действительно спасает компании от банкротства, так это их операционные показатели и действия менеджмента. В случае с AMC, продажа сотен миллионов акций и выпуск долговых обязательств с высокой процентной ставкой в ​​прошлом году и в начале января дала ей финансовую возможность выжить, чтобы пережить самые тяжелые периоды пандемии. Это не обезьяны спасают AMC; это действия компании, продлевающие жизненный путь.

Во всяком случае, обезьяны намеренно вредят AMC, связывая руки генеральному директору Адаму Арону и уничтожая любые дополнительные возможности для компании по привлечению капитала и укреплению своего баланса.

Если этот список лжи что-то показывает, так это то, на что обезьяны пойдут, чтобы манипулировать ценой акций AMC. Однако история ясно показывает, что все схемы откачки и сброса заканчиваются катастрофой. Это не FUD. Это практическая гарантия.

Caveat emptor.

Эта статья представляет собой мнение автора, который может не согласиться с «официальной» рекомендательной позицией премиальной консультационной службы Motley Fool.Мы разношерстные! Ставка под сомнение по поводу инвестиционного тезиса — даже нашего собственного — помогает нам всем критически относиться к инвестированию и принимать решения, которые помогают нам стать умнее, счастливее и богаче.

Сделки GameStop и мем-инвестирование превращают акции в схему «накачать и сбросить»

В «Уолл-стрит», культовом изображении манипуляций на фондовом рынке в 1980-х Оливером Стоуном, аудитория увидела тайный звонок в газету с Уолл-стрит. с загадочным высказыванием «Синяя подкова любит [XYZ]», обычно вызванным незаконной инсайдерской информацией.Эта фраза затем повторялась в нескольких телефонных звонках, поскольку слухи об акциях XYZ росли и их цена росла. Результат? Те, кто купил их раньше, продавали, как бандиты, когда акции достигли новых максимумов, в то время как те, кто купил их позже, часто оказывались не такими удачливыми.

Хедж-фонды потеряли миллиарды долларов всего за несколько недель. Все идет нормально. Но опасность для интернет-потребителей только начиналась.

Какое отношение имеет эта сцена недостойного поведения к GameStop и нашей текущей ситуации «инвестирования мемов» через краудсорсинговые ставки на акции и криптовалюты? Много.

Инструменты изменились: вместо тайных телефонных звонков названия акций публикуются на публичных сайтах социальных сетей, таких как Reddit, и вместо операций с акциями, совершаемых брокерами с полным спектром услуг, они совершаются инвесторами с использованием мобильных приложений и сайтов, таких как Робин Гуд. Изменились и игроки: на смену темным инсайдерам с Уолл-стрит пришли большие группы людей, рассредоточенные по Интернету.

Но результат похож: группы людей сотрудничают, чтобы организовать рост курса акций на основе повышенного спроса, без учета деловых перспектив компании.

Связанные

Когда бешеный скачок GameStop начался после того, как группы отдельных трейдеров подтолкнули его к Reddit, вызвав резкий рост курса акций, это не казалось таким уж плохим для меня и многих других вокруг меня в Silicon Долина. Это было похоже на народное восстание против «этого человека». В данном случае этим человеком были хедж-фонды Уолл-стрит, которые закрыли GameStop — иными словами, они сделали серьезные ставки на то, что акции рухнут из-за низкой производительности продавца видеоигр.

Это дало возможность пользователям Reddit поднять цену акций, в результате чего хедж-фонды — обычно созданные инсайдерами с Уолл-стрит, которые, по некоторым словам, пытаются манипулировать рынком для собственной выгоды, — теряют постоянно растущее количество Деньги. Трейдеры-любители начали рекламировать GameStop на WallStreetBets, одном из самых популярных форумов Reddit, и наблюдали, как цена упала с 18,84 доллара в конце года до рекордно высокого уровня в 483 доллара к концу января. Твиты таких знаменитостей, как Илон Маск, широко рассматривались как молчаливая поддержка этих усилий и способствовали росту акций.В результате хедж-фонды потеряли миллиарды долларов всего за несколько недель.

Пока все хорошо. Но опасность для интернет-потребителей только начиналась. Те, кто покупал рано и продавал во время пиков, преуспели. Но тем, кто купил позже по цене 200 долларов и более, не повезло. Цена внезапно упала, и по состоянию на пятницу GameStop составлял 51 доллар, оставив индивидуальных инвесторов, многие из которых моложе, с потерями в тысячи долларов.

Эта модель снова разыгралась с AMC Theaters, еще одним обычным учреждением, о котором хедж-фонды объявили, как акции для короткой продажи.Многие из тех, кто участвовал в GameStop — и многие, подобные мне, просто наблюдавшие за игрой, — решили присоединиться к ней, просто чтобы попробовать ее. Акции AMC росли с 3 долларов до возможного максимума в 20 долларов. Я сам купил несколько акций по 15 долларов, чтобы посмотреть, насколько далеко может зайти толпа, и чтобы бороться за выживание сетей кинотеатров, таких как AMC.

Связанные

Но после роста до 20 долларов, акции AMC упали примерно до 5 долларов за акцию, оставив меня и многих других с убытками в тысячи долларов.Это было не так уж и плохо, поскольку AMC удалось избежать банкротства и укрепить свой бизнес, продавая больше акций, что в любом случае осчастливило кинозрителя вроде меня. (Сейчас я держу свои акции.)

Затем группа перешла к продвижению криптовалют, электронных валют, таких как биткойн. Успех Биткойна породил множество альтернативных монет (или альткойнов), которые являются менее популярными, менее ликвидными монетами, движение цен которых часто определяется больше спекуляциями о том, какой будет «следующая большая монета», чем какими-либо экономическими основами.

На этом фоне Redditors решили продвинуть Dogecoin, альткойн, который был начат почти как шутка и имеет изображение собаки в качестве талисмана. Он начал резко расти, почти в 10 раз превысив предыдущую цену, что сбило с толку даже основателя монеты. Маск снова вошел в игру, написав в Твиттере о монете своим десяткам миллионов подписчиков. 1 января монета продолжила расти, почти в 20 раз превышая ее цену, после чего стабилизировалась и вернулась примерно в 10 раз к ее цене, когда начался всплеск.(Я продал часть своего Dogecoin, более чем компенсировав свои потери на AMC, но я все еще держусь за некоторые для потомков.) их рекламируют в социальных сетях — действительно ли это хорошо для потребителей? Особенно те, кто вкладывает значительную часть своих сбережений и не инвестирует в рискованные предприятия?

В моем случае я мог позволить себе потерять деньги, которые я вложил в AMC, и как заядлый инвестор в криптовалюты (включая биткойны) и стартапы в течение многих лет я знаю, что риск потери всех ваших денег при любой инвестиции очень реально.Но для многих, кто моложе и менее опытен, мем-инвестирование усиливает старую идею об акциях, поднимая их на совершенно новый уровень виральности и финансового риска. Скорость, с которой «чаевые» распространяются, и новый человек может создать учетную запись в приложениях, чтобы купить последнюю популярную вещь, делает это предложение гораздо более динамичным и потенциально изменчивым.

После того, как группы индивидуальных трейдеров продвинули его на Reddit, что привело к резкому росту курса акций, мне и многим другим в Кремниевой долине это уже не казалось таким уж плохим делом.Это было похоже на народное восстание.

В то время как приставание к этому человеку могло быть хорошим сплоченным кличем, быстрый взлет и падение GameStop и акций, как будто он начинает заставлять мем-инвестирование больше походить на операцию по накачке и сбросу, а не на демократизацию финансов. Идея схемы Понци, которая была впервые предложена Чарльзом Понци и названа в его честь, когда он был арестован в начале бурных 1920-х годов, заключалась в том, что те, кто вошел в схему на ранней стадии, зарабатывали деньги, продавая тем, кто вошел позже в цены намного выше.Может быть, здесь происходит нечто подобное. Сегодняшние инсайдеры — это влиятельные личности в социальных сетях, которые получают прибыль, заблаговременно покупая, распространяя мем и заставляя своих подписчиков покупать.

Это означает, что большинство людей, вкладывающих деньги в следующий крупный проект, на самом деле не инвестируют; они действительно просто играют в азартные игры в Интернете. В конце концов, это может быть не очень хорошо для наших рынков или экономики — или для маленького человека.

УТОЧНЕНИЕ (19 февраля, 17:20 по восточноевропейскому времени): в более ранней версии этой статьи говорилось, что WallStreetBets продвигает криптовалюту Dogecoin.Другие участники Reddit более активно участвовали в повышении его цены. Статья обновлена.

Насос и очистка — обзор

Насосные системы

Схема откачки грунтовых вод в сочетании с процедурой очистки, также называемая системой откачки и очистки, обычно предназначена для решения конкретной проблемы загрязнения грунтовых вод. Использование систем накачки и лечения, вероятно, более широко и успешно, чем все другие методы восстановления вместе взятые. Ежегодно тратятся большие средства на подготовку к очистке подземных вод с помощью откачки и очистки (Keely, 1989).Для проведения эффективной и рентабельной программы необходимо понимать гидрогеологию участка, источник загрязнения и характеристики загрязнителя.

Эксплуатация поля скважин для удаления грунтовых вод приводит к образованию зон застоя вниз от добывающих скважин, что необходимо учитывать при проектировании системы. Например, если скважины с лечебными мероприятиями расположены в пределах шлейфа загрязняющих веществ, то часть шлейфа, лежащая в зонах застоя, не будет эффективно устранена, поскольку загрязняющие вещества удаляются только из зоны адвективного потока грунтовых вод.В этом случае единственное восстановление в зоне застоя будет результатом процесса химической диффузии и разложения, который может быть очень медленным. Правильное расположение скважин, основанное на скорости откачки и депрессии, как правило, смягчает этот эффект.

Эффект хвостов также может повлиять на удаление и восстановление грунтовых вод, содержащих загрязнитель с низкой растворимостью. Хвосты — это медленное, почти асимптотическое уменьшение концентрации загрязняющих веществ в грунтовых водах, движущихся через загрязненный геологический материал.Загрязняющие вещества мигрируют в более мелкие пористые структуры земных материалов и медленно обмениваются с основной массой воды, присутствующей в более крупных порах, и это приводит к образованию «хвостов».

Многие антропогенные и природные органические соединения, обнаруженные в грунтовых водах, имеют тенденцию адсорбироваться органическими и минеральными компонентами материала водоносного горизонта. Когда вода удаляется насосом, на материале водоносного горизонта могут оставаться загрязнители, количество которых зависит от геологических материалов и характеристик загрязнителей.После поглощения геологическим материалом загрязнители могут медленно десорбироваться в грунтовые воды, что требует длительных периодов откачки и обработки для достижения желаемых уровней восстановления.

Удаление нерастворимой в воде жидкости, такой как бензин, может быть затруднено, так как продукт может застрять в порах грунтовых материалов и его нелегко удалить перекачкой. Перекачивание грунтовых вод для удаления компонентов остаточной фазы на начальном этапе может снизить концентрацию, но это снижение может быть только результатом разбавления или понижения уровня грунтовых вод ниже уровня загрязнения.Загрязнение не будет удалено быстрее, чем попадет в грунтовые воды, поэтому, если откачка прекращается на какое-то время, водорастворимые компоненты остаточной фазы снова растворяются в грунтовых водах, возвращая их концентрацию к предыдущему уровню.

Импульсная перекачка — это инновация в технологии откачки и очистки. Этот метод включает в себя чередование периодов откачки, позволяя загрязнителям прийти в равновесие с грунтовыми водами в каждом цикле. Равновесие достигается за счет диффузии из застойных зон или зон с более низкой проницаемостью, а также за счет разделения сорбированных загрязняющих веществ или загрязняющих веществ, связанных с остаточными фазами загрязнения.Поочередная перекачка между скважинами также может создать активные пути потока в застойных зонах.

Еще одним нововведением является использование систем откачки и очистки в сочетании с другими технологиями восстановления. Примерами являются использование добывающих колодцев с барьерными стенками для ограничения расширения шлейфа при одновременном снижении количества перекачиваемой чистой воды, а также использование поверхностных прудов или затопления для смыва загрязняющих веществ из ненасыщенной зоны перед сбором насосной системой.

Схема подкачки пресса для осиновой тали

Современные стандарты красоты определяют параметры, которым должны соответствовать представительницы прекрасного пола.Один из них — тело без каких-либо проявлений жировой прослойки. Конечно, многие врачи категорически против таких идеалов, но с модой не поспоришь. Каждая девушка всегда может найти в себе недостатки. Особенно часто возникают жалобы на некрасивые складки внизу живота. Именно для этого создаются целые системы для похудения и создания желаемого имиджа.

Способы избавиться от лишнего веса

Существуют разные способы похудения. Наиболее распространенными из них являются:

  • диетическое питание;
  • упражнений;
  • массажи;
  • пластическая хирургия.

Для того, чтобы добиться красивого животика, наиболее эффективны комплексы физических нагрузок. Так называемая схема нагнетательной откачки дает относительно быстрый и длительный результат.

Упражнения для девочек

Кроме того, девушкам стоит обратить внимание на то, что структура их фигуры немного отличается и отличается от мужской. Следовательно, ожидаемый результат прокачки пресса тоже разный. Представительницы прекрасного пола хотят добиться осиновой талии с несколькими кубиками на животике, а не квадратного туловища вместо талии.Вот почему им нужно заниматься более женственными упражнениями. Они немного легче и требуют меньшей нагрузки.

Если схему прокачки пресса для девочек реализовать в тренажерных залах, тренер будет составлять комплексы, которые будут направлены на те или иные мышцы. В домашних условиях лучше всего подходят поднятые ножки и корпус. В процессе их изготовления необходимо изменить угол наклона комиссии для создания красивого силуэта.

11 дней по 9 подходов в день

Для того, чтобы получить первые красивые кубики в животе, существует множество различных упражнений.Но есть один наиболее действенный комплекс, который уже многим принес пользу. Схема откачки «9 подходов пресса» сегодня очень популярна и, что удивительно, действенна. Первые результаты видны уже после первых дней правильно выполненных подходов упражнений.

Вся система рассчитана на нас одиннадцать дней. В этот период необходимо ежедневно делать подъем тела определенное количество раз девять раз.

Система прессования на 9 прессов

  • В первый день необходимо прокачать пресс сто шестьдесят пять раз, разделенных на подходы по 20, 15, 15, 25, 20, 15, 15, 20, 20 раз.
  • На второй день вам придется напрячься еще немного, а именно сто семьдесят пять раз, по таким ступеням по количеству: 15, 25, 20, 15, 30, 20, 10, 25, 15
  • На третьи сутки можно отдохнуть и пресс не качать. Вместе с тем, сегодня можно немного отойти от болей, которые, скорее всего, будут от необычных нагрузок на мышцы.
  • На четвертый день, схема с девятью зубцами для накачивания пресса требует ста девяноста пяти подъемов туловища. Подходы выглядят так; 25, 20, 25, 25, 15, 30, 20, 20, 15 раз.
  • Пятый день снова дает возможность расслабиться, поэтому не нужно раскачивать пресс.
  • Затем продолжайте в том же темпе. Шестой день требует от пресса прокачки сто девяносто пять раз, которые складываются в подходы в таком количестве раз: 20, 25, 15, 30, 20, 15, 30, 20, 20.
  • Чтобы закончить первую неделю стоит прокачать пресс сто девяносто раз. Подходы в этот день: 15, 20, 30, 30, 15, 15, 20, 25, 20 раз.
  • На восьмой день эта схема прокачки пресса предполагает отдых.
  • Но уже в девятом надо делать это двести раз в подходах по 30, 30, 15, 15, 25, 20, 20, 30, 15 раз для каждого из них соответственно.
  • Десятый день — возможность отдохнуть перед финальным рывком.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *