Сесть на продольный шпагат: Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы

Содержание

упражнения и растяжка для начинающих, продольный и поперечный с нуля

За какое время можно сесть на шпагат с нуля

Умение садиться на шпагат зависит от природных данных. Условно, не рассматривая анатомические нюансы, сесть на продольный может каждый здоровый человек. С поперечной растяжкой тазовых суставов не всё так просто. За возможность сесть в такой шпагат отвечают:

форма вертлужной впадины;
особенности шейки бедра;
размер и форма бедренной кости.

Сколько времени займёт растяжка – ответить точно невозможно. Это вопрос возраста и природной подвижности суставов и связок. У кого-то получается сесть на шпагат за неделю после разогрева и комплекса подготовительных упражнений. Некоторым понадобится до шести месяцев регулярных тренировок. Ребенку шпагат поддается гораздо легче, чем взрослому после 30 лет. Подросток также в этом плане уступает малышу 4-х лет.

Физиологический срок для здоровой растяжки составляет около 3-4 месяцев систематических занятий.

Это тот период, когда можно реально «сесть в ноль», без травм и дикой боли.

Как ускорить процесс растяжки

Кроме физиологии на наши возможности влияет психология. Шпагат – противоестественное положение тела, при котором включаются защитные реакции организма – боль и страх. Очень часто бывает так, что физически тело довольно хорошо подготовлено, но преодолеть заветные несколько сантиметров до пола мешает мозг.

Понять, готовы ли вы к растяжке на 180 градусов, может профессиональный тренер. Если раньше никогда не садились на шпагат, начинать стоит под его присмотром, в зале.

Посещения сауны и бассейна значительно ускорят процесс растяжки на продольный и поперечный шпагат, помогут восстановиться растянутым мышцам. Чтобы достичь результата быстрее и безопаснее для здоровья, можно записаться на индивидуальные или групповые тренировки, к примеру, в студию стретчинга, пилатес или yoga фитнес-клуба La Salute.

Разновидности шпагата

Шпагат имеет несколько вариаций. В зависимости от положения в пространстве он бывает:

горизонтальный;
вертикальный.

По развороту ног различают:

поперечный;
продольный, правый или левый.

Самые сложные виды растяжек в художественной или спортивной гимнастике, балете:

отрицательный провис (минусовой) шпагат;
в стойке на руках;
воздушный (динамический, в прыжке).

Гимнастический, хореографический и йогический типы отличаются выворотом стоп и положением колена задней ноги относительно пола. В гимнастике и балете носки должны быть натянуты вперед и вниз до предела, а в йоге стопа и пальцы смотрят вверх.

Как научиться делать шпагат новичку

Растяжка суставов и мышц – процесс долгий и слегка болезненный. Без разогрева и разминки опуститься в шпагат могут только профессиональные спортсмены и танцоры, но они ежедневно стоят у станка, получают уроки, работают в спортзале.

Правила безопасности при самостоятельных тренировках

Растяжка в шпагат относится к среднему и продвинутому уровням спортивной подготовки. Самая распространённая ошибка всех новичков – попытка сразу уложить обе ноги в 1800. Некоторые упорно «качают» тазом в пол, даже через боль. Это прямой путь в отделение травматологии. В лучшем случае – человек просто не сможет утром встать с кровати. Надрыв холодных сухожилий – одна из самых долгозаживающих травм.

Специализированное напольное покрытие спортивного зала предотвращает скольжение и случайные падения. Домашний линолеум, ковровые дорожки, ламинат – самая неподходящая поверхность для занятий спортом. На некоторых видах бытовых напольных материалов скользят даже гимнастические коврики.

Неправильно станет вспотевшая упорная рука, случится вывих или перелом запястья. «Поедет» под ногой ковровая дорожка – возможны тяжелые травмы тазобедренных суставов. Некоторые умудряются делать упражнения даже на кровати или диване. Это категорически запрещено техникой безопасности. Поверхность должна быть твёрдая и максимально ровная. Заниматься дома безопаснее всего на ковролине.

Без балетного станка растянуться достаточно сложно и рискованно. Обычная мебель не приспособлена для подобных тренировок. По отзывам врачей, чаще всего травмы шейки бедра среди молодёжи происходят как раз при попытках использовать в качестве станка спинку стула, дивана, стол или тумбочку. При вертикальной растяжке обе ноги являются упорными. Если во время упражнения для шпагата под нижней конечностью перевернётся стул или сдвинется диван, то последствия будут плачевны и не всегда поправимы.

Необходимо пользоваться только специализированным спортивным реквизитом. Его цена не так высока, чтобы рисковать здоровьем или интерьером квартиры. Нельзя брать подручные средства в качестве утяжелителей: стеклянные и пластиковые бутылки с водой или песком.

Для спортивных занятий необходимо около 4-5 квадратных метров площади. Иначе существует риск постоянно ударяться о края мебели. Желательно, чтобы в помещении вообще отсутствовала предметы интерьера с острыми углами. Необходимо убрать с пола всё лишнее. Убедиться, что под ногами и в радиусе тренировки нет свободно лежащих проводов, техники. Спортивный реквизит следует убирать из зоны тренинга, как только закончили с ним упражняться. Причиной травмы может стать обыкновенная конфетная бумажка, деталь конструктора или мячик питомца.

Необходимо проветривать комнату перед тренировкой и понижать температуру воздуха. В душном нагретом помещении при нагрузках бывают головокружения, вплоть до обморока.

Заниматься дома можно в любой одежде, которая удобна. Не стоит лениться снимать все украшения. Необходимо учитывать также, что края штанин не должны опускаться ниже щиколотки, рукава провисать за запястья.

Если нет желания травмироваться, перетянуться и выпасть из нормальной жизни в угоду мечтам о шпагате, нужно задуматься о занятиях с инструктором в хорошем оборудованном зале, например, в La Salute. Тренер составляет план и программу занятий в зависимости от уровня растяжки клиента, помогает научиться делать продольный и поперечный шпагат.

Подготовка

Мы — то, что едим и пьём. Режим и качество питания напрямую влияют на самочувствие во время тренировок. Мало записаться и ходить на занятия − нужно перестроить рацион питания. Правила:

Откажитесь от употребления газированной сладкой воды. Большое количество сахара вызывает быструю утомляемость и повышенное потоотделение.
Не занимайтесь на полный желудок, это чревато спазмами и тошнотой.
Введите в рацион больше мясных бульонов и белковой пищи. Говяжий холодец – главное блюдо для тех, кто всерьез решил заняться растяжкой. Коллаген, ретинол и кальций отлично укрепляют связки и суставы.
Соблюдайте питьевой режим. При нагрузках в сутки необходимо употреблять не менее двух литров чистой воды, не считая других напитков и жидких блюд.

Этих рекомендаций нужно придерживаться независимо от того, будут проводиться занятия в зале или дома. Обучение должно происходить поэтапно.

Перед растягиванием очень важно хорошо разогреть и размять мышцы. Для любителей и обывателей − разогрев и разминка – одно и то же. Это не совсем верно.

Первое – динамическая подготовка всего тела к увеличенным нагрузкам, ускорение кровообращения. Как понять, что уже достаточно разогрева и можно начинать разминаться: руки, ноги, пальцы не должны мерзнуть, даже если в помещении прохладно. Поэтому в залах для занятий поддерживают более низкую температуру.

Ещё один хороший признак – вы начали потеть. Для разогрева можно выполнить самые простые движения: шаг и бег на месте, махи и вращения руками, кистями, стопами, приседания, наклоны.

Разминка – вытяжение определённой группы мышц и суставов перед началом конкретного упражнения. Её выполняют несколько раз в течение тренировки при изменении вида нагрузок. На занятиях пилатес разогрев и разминка происходят в процессе выполнения комплекса упражнений, поскольку динамика очень низкая.

Они помогают «раскачать» до нужного темпа работу сердца. Резкие нагрузки чреваты нестабильностью давления.

Продолжительность подготовки – не менее 10 минут. Это время ориентировочное. При качественной разминке должно сначала появиться, а затем постепенно исчезнуть напряжение в мышцах. На первых порах это может занять до получаса.

Растяжка

Перед выполнением комплекса растяжки для шпагата принцип одинаков для начинающих и опытных: нужно обязательно разогреть мышцы и суставы. Делать упражнения необходимо медленно, подстраиваясь под ритм дыхания. При возникновении острой боли – сразу прекратить растягивание. Ниже приводится описание основных упражнений на растяжку, выполнять их рекомендуется пошагово, постепенно усложняя нагрузку на суставы.

В положении стоя:

Поочередно подтягивайте колени как можно ближе к подбородку. Выполняйте упражнение медленно, держите спину прямой, голову не наклоняйте.

Согнутую в колене ногу отводите назад, обхватите голеностоп рукой, подтягивая пятку к ягодице.
Максимально разведите ноги в стороны, без потери упора стоп. Выполните боковые выпады, поочередно, вправо и влево.
Сделайте глубокие выпады вперед, с полуприсядом на переднюю ногу.

В положении сидя:

Нижние конечности выпрямите, медленно пытайтесь прикоснуться носом к коленкам. Не отрывайте колени от поверхности.
Пальцами рук потянитесь к пальцам ног. Вы должны почувствовать неболезненное напряжение под коленями, в икрах.
Попеременно поднимайте ноги. Колени при этом нужно держать прямыми, носки натянутыми. Руками можно упереться в пол.
Разведите нижние конечности максимально широко, выполните наклоны вперед. Руки должны быть вытянуты вперед, спина прямая. Цель – достать носом до пола.

Далее усложните наклоны – дотягивайтесь попеременно до правой и левой коленки носом, пальцами рук до пальцев ног.
Примите позу «бабочка»: руками упритесь в колени, выпрямите спину и попытайтесь положить их на пол.

После разогрева, разминки и растяжки не пробуйте сразу сесть на шпагат. Мышцам и суставам на привыкание нужна хотя бы неделя ежедневных тренировок.

Лучшие упражнения растяжки начинающим

Сначала новичкам рекомендуется освоить продольный шпагат. Причем если получилось сесть на правый, не факт, что сразу поддастся и левый. Практически все упражнения рассчитаны на выполнение с партнёром (тренером) или на хореографическом станке. Так, риск травмироваться минимален.

Комплекс на продольный шпагат

В положении лежа на спине:

Подтяните колени к груди, не отрывая плечи от пола.
Попеременно правую и левую ногу поднимите вверх не сгибая. Цель – дотянуть колено до груди.
Отведите в сторону правую (левую) ногу до прямого угла. Тут не обойтись без помощника, который поможет удержать на месте нерабочую ногу.

В положении лёжа на животе:

попробуйте прикоснуться пятками к ягодицам, носки вытяните;
примите позу «лягушка» или обратная бабочка, цель – притронуться к полу нижней частью живота;
сделайте «кольцо»: обхватите голеностоп рукой, плечи и голову поднимете вверх до упора, постарайтесь пяткой коснуться затылка.

Видео этих упражнений легко найти на ютубе. Если нет помощника, можно приобрести фитнес-резинку. Она поможет при фиксации положения ног. Проводить тренировки нужно каждый день.

Комплекс на поперечный шпагат

Поперечный шпагат − самый сложный из классических горизонтальных видов этого упражнения. Поддастся он упорному новичку или нет, зависит не только от растяжки, но и от физиологии. Примерно 20% здоровых людей имеют особое расположение тазовой впадины, вследствие чего такой шпагат им просто недоступен.

Если вы уже уверенно сидите в продольном правом и левом шпагатах, легко выполняете комплекс растяжек, то можно попробовать двигаться дальше.

Самые эффективные упражнения для поперечного разворота таза:

Сядьте в правый полушпагат, когда спина прямая, руки на корпусе. Из этого положения поворачивайте спину и ягодицы, плавно переходя в левый полушпагат. На первых порах можно упереть руки в пол.
Сядьте в правый продольный шпагат, руками упритесь в пол. Медленно поднимите таз и развернитесь в левый полный шпагат, выполните это упражнение несколько раз. Как правило, уже после 10 подхода удаётся достигнуть хорошего результата.

Тренажер для растяжки

Два незаменимых помощника в домашних занятиях − специальная резинка для стретчинга и рамка для поперечной растяжки.

Последняя позволяет выполнить всего одно упражнение: раскрывать бедра под тягой собственных рук или при помощи рычага. В процессе поперечной растяжки стопы хорошо зафиксированы, икроножный отдел относительно расслаблен. Это уменьшает болевые ощущения. Тянуть внутренние мышцы бедра можно постепенно, увеличивая угол и фиксируя результат в статике.

Комплекс с резинкой или эластичной петлей обширнее. Этот тренажёр нужен для растяжки, подкачки и фиксации тела. Он упростит технику выполнения упражнений тем, кто занимается самостоятельно. Единственный минус – резинка изнашивается. Её нужно внимательно проверять перед началом занятий. Малейшее повреждение, даже невидимое глазу, может привести к разрыву и схлопыванию.

Польза и противопоказания шпагата

Процесс регулярной растяжки делает фигуру красивой и подтянутой и даже способен выровнять кривые ноги. Частая причина неидеальных конечностей при ровных костях – слабые сухожилия и недостаточно развитые икроножные или бедренные мышцы. Регулярные занятия растяжкой помогают исправить этот досадный дефект.

Упражнения на шпагат полезны для женского организма:

способствуют нормализации менструального цикла девушек;
облегчают естественные роды;
укрепляют связки;
снижают риск получения травм тазобедренных суставов;
уменьшают процент ночного энуреза у детей и взрослых;
способствуют похудению.

У здоровых людей до 40 лет нет противопоказаний к растяжке на шпагат. Нагрузка на мышцы и суставы вредная:

при артритах, артрозах, варикозах;
после переломов, растяжений связок, ушибов;
при остеохондрозах;
после наступления глубокой менопаузы;
после любых хирургических вмешательств;
при общих медицинских ограничениях физической нагрузки.

Мужчинам шпагат тоже помогает решить некоторые проблемы. Хорошая растяжка активирует циркуляцию крови в тазовой и паховой области, поэтому плюсы упражнений:

повышаются потенция и либидо;
увеличивается выносливость крестцового отдела спины, что немаловажно при подъеме тяжестей, например, любимой женщины на руки;
прорабатываются икроножные и бедренные мышцы;
устраняются защемления мышц – постоянные спутники силовых тренировок;
улучшается мышечный тонус.

Причины неудач и ошибки новичков

Все, кто приходит заниматься в зал на стретчинг или пилатес, садятся на шпагат правильно уже спустя два-три месяца. Причины неудачи домашних тренировок всегда одни и те же:

Недогрев, недоразминка, недорастяжка. Никто не видит, не контролирует, не заставляет.
Неправильное выполнение упражнений. Страдают колени, голеностопы, спина, а результата нет.
Отсутствие оборудования. Вертикальная растяжка на станке – самая эффективная, на определённом этапе.
Страх. В зале полагаешься на тренера и ориентируешься на тех, кто достиг успеха.
Боль. Мышцы могут быть уже перетянуты и напряжены до предела. Надо давать им отдых.
Неправильное питание, обезвоживание, недосып. Организм уходит в энергосберегающий режим, циркуляция крови замедляется, мышцы и суставы «столбенеют», снижается их гибкость.

Заключение

Когда шпагат – не самоцель, а один из этапов на пути к здоровью и красоте, то успех обязательно наступает. Непринужденный шпагат – приятный бонус к гибкому телу и железной силе воли. Однако самостоятельные попытки делать упражнения могут причинить вред.

Рядом с профессиональным тренером в зале La Salute процесс превращения в гибкого и стройного человека проходит значительно быстрее и комфортнее.

Как сесть на продольный шпагат.

Начну с того, что я не гибкая — вообще не гибкая, но это меня не остановило и я решила сесть на шпагат — всегда хотела, но каждый раз когда начинала, то бросала очень быстро. Думала, что такой коряге как я это не под силу. Но в этот раз я решила это сделать! И, как оказалось, это возможно. Я еще не села, конечно, но чувтсвую, что скоро:)

Так что, если вы тоже не очень гибкие, попробуйте!

Вот мой прогресс за месяц:

Зачем это надо?

А зачем вообще я это затеяла, что за глупая идея? Если у вас возник такой вопрос — рассказываю

1. Амплитуда движения суставов отражает их состояние здоровья. И вот для его поддержания необходимо регулярно делать упражнения, которые развивают гибкость. Но такой аргумент как «это надо делать для здоровья», к сожалению не побуждает меня к активным действиям, а только к планированию этих действий:)

2. После тяжелой тренировки растяжка необходима, чтобы мышцы быстрее и лучше восстанавливались, этого аргумента хватало на то, чтобы я делала 5минутную растяжку в конце тренировки.

Но когда я вижу как кто-то сидит на шпагате, мне тоже очень хочется так уметь — это очень красиво. Вообще, мне кажется, что гибкость добавляет очки к женской привлекательности:)

Но я коряга, прям вообще негнущееся дерево. Но после того как я пробежала марафон (ну не прямо марафон, а 10км), хотя до этого не могла и километра пробежать, я стала смелее. Ну и мы поспорили с такой же гибкой подружкой, кто быстрее сядет на шпагат. И тут уже азарт вышел на первый план — так что теперь даже если мне хочется пропустить тренировку в зале, я думаю: Не, я же тогда и растяжку пропущу, не не не — надо идти в зал!

Мои правила растяжки

1. Перед тем как приступить к осуществлению этого грандиозного плана, я посмотрела кучу роликов на youtube, во многих из них говорят, что если хочешь сесть на шпагат, то надо растягиваться каждый день. Но для меня это просто нереально — найти каждый день 40 минут (помимо обычных тренировок), поэтому я просто решила установить необходимй минимум тренировок — 3 раза в неделю, если будет возможность, то чаще.

В чем еще проблема в ежедневной растяжке — тянуться гораздо эффективнее, когда мы очень хорошо разогреты, именно ОЧЕНЬ ХОРОШО, то есть после полноценной тренировки. А если просто вы лежали на диване и решили порастягиваться, сделав перед этим легкую разминочку — для нас, коряжек, это не подходит. Поэтому самое простое — делать растяжку после каждой тренировки.

На этот период я сократила силовую тренировку до 40 минут, чтобы не оставаться ночевать в зале:)

2. Растяжка — это очень скучное занятие, оочень скучное, поэтому раньше я всегда укладывалась в 5 минут. Чтобы пережить 40 минут растяжки надо записать в плеер 10-12 песен, которые очень нравятся (у меня они совсем не расслабляющие, кстати) — это прям золотое правило, и все упражнения мерить песнями (увидите это в моем плане тренировок)

3. Не так важно, чтобы упражнение в моем исполнении выглядело как в книжке — важно, чтобы я чувствовала, что тянется именно та мышца, которую я пытаюсь растянуть — выглядит это часто очень коряво, ну и что:)

4. Боль быть должна, она должна хорошо ощущаться, но быть терпимой — то есть мне некомфортно и я чувствую, как все тянется, но реветь не хочется:) Сначала мне решил помочь мой муж, он занимался фигурным катанием и предложил мне их методы, закончилось все очень быстро…. хорошо, что он мне ноги не оторвал:) Теперь он сам в шоке от моего прогресса. Он, кстати, в детстве на шпагат так и не сел…

5. Должен быть план, вы должны четко придумать в каком порядке что будете делать, всегда и во всем должен быть план!

Растяжка.

Порядок упражнений

Итак, как я уже говорила, всегда должен быть план. Поэтому что-то типа «потяну то, потяну сё» не работает, вы должны составить план тренировки и сделать его. Нет плана — нет результата, это я вам точно говорю.

Вот как выглядит моя тренировка по растяжке: (фотографии не очень — сделала после тренировик по теннису, но, думаю, сами упражнения ясны, просто некому меня фотографировать в зале)

Не забываем про плейлист любимых песен!

Упражнение 1 — растягиваем заднюю поверхность бедра. Продолжительность, 1 песня (не меньше!)

Этому упражнению меня научили на ушу, оно просто нереально эффективное. Надо просто найти любую опору, например, стул (в зале это у меня шведская стенка). Теперь встаем в положение как на фото и держим спину прямо — вы сразу почувствуете как тянется вся задняя поверхность ног. Дышим глубоко. Постепенно опускаемся нижу и ниже.

Упражнение 2 — тянем переднюю поверхность бедра, тянем икры, 1 песня

Ну тут все понятно по фотографиям, главное, чтобы вы чувствовали что мышцы тянутся .

Упражнение 3 — задняя поверхность бедра, каждая нога отдельно, 1 песня

Ставим ногу на опору и тянемся к ней с максимально прямой спиной. То есть, надо как бы животом к ноге тянутся:)

Упражнение 4 — внутрення поверхность бедра, 1 песня

Ну тут любое упражнение подойдет, либо как на фото, либо прямые ноги развести в стороны и тянуться вперед.

Упражнение 5 — перед самим шпагатом еше раз потянуть переднюю поверхность бедра. Оказалось, что для меня проблемой в продольном шпагате является задняя нога, именно из-за нее я не могу сесть, поэтому особое внимание сейчас уделяю передней поверхности бедра.

Тут важно не наклонятьться вперед, а стараться выпрямиться — так нятяжение еще сильнее (на фото я слишком сильно наклонилась вперед)

После этих упражнений начинаем тянуть шпагат — 1 песню тянем (полпесни одну ногу, полпесни другую), потом отдыхаем 1 песню и снова тянем https://infofurmanner. de/. Тут по-началу я выглядела очень смешно, пыхтела, корячилась, а на шпагат это даже похоже не было, но главное — чувствовать, что есть натяжение задней поверхности бедра передней ноги и передней поверхности бедра задней ноги — натяжение неприятное, но терпимое. Эту часть можно делать пока не надоест, чем больше будет прогресс тем эта часть становится длиннее, потому что кажется, что вот-вот сядешь на шпагат:)

Сейчас я делаю 5 таких шпагатных подходов, а начинала с трех. Просто сейчас мне все время кажется, что я вот-вот сяду:))

Тут очень хорошо найти опору и держаться за нее, а не просто посредине зала корячиться — так гораздо эффективнее, вы просто попробуйте — проверено!

Вторая важная деталь — пол должен хорошо скользить, чтобы передняя нога понемногу уезжала (в зале я делаю это на матах без кросовок)

Очень здорово, когда есть шведская стенка, тогда я на ней просто висну и постепенно руками перебираю вниз.

Надеюсь, прочитав этот пост, вы поверите в себя и тоже попробуете. Удачи! Делитесь своими успехами в комментариях!

1,445 сидеть на шпагате Стоковые фото, картинки и изображения

Современный стул из светлого дерева с плетеным сиденьем на белом фоне с тенями. 3d renderPREMIUM

Современный табурет из светлого дерева с плетеным сиденьем на белом фоне с тенями. 3d renderPREMIUM

Две симпатичные гимнастки демонстрируют спортивные навыки на фоне белой студии. поперечный шпагатPREMIUM

Симпатичная девочка сидит на поперечном шпагатеPREMIUM

Маленькая милая девочка позирует на розовом фоне в студии. детский сад, детство, веселье, концепция семьи. детская модаPREMIUM

Молодая женщина-чирлидер с розовыми волосами сидит и держит красные серебряные помпоны на стадионеPREMIUM

Улыбающийся подросток сидит на шпагате. концепция понимания. девушка на природе, образ жизни. веселый молниеносный желтый цвет цветущего рапсового поля на заднем плане. PREMIUM

Черно-белый портрет юной гимнастки в черном спортивном боди и специальной обуви, сидящей в шпагате на темном фоне. художественная гимнастика красота cocneptPREMIUM

Красивая молодая спортивная девушка делает растяжку на баскетбольной площадке, спорт, концепция здорового образа жизниPREMIUM

Улыбающийся подросток сидит на шпагате. концепция здорового образа жизни. девушка на природе. веселый молниеносный желтый цвет цветущего рапсового поля на заднем плане. ПРЕМИУМ

Улыбающийся подросток сидит на шпагате. концепция счастья девушка в природе, образ жизни. веселый молниеносный желтый цвет цветущего рапсового поля на заднем плане.PREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Драматический винтажный портрет девушки, танцующей балерины в черном платье в студии на сером фонеPREMIUM

Улыбающийся подросток сидит на шпагате. концепция здоровья. девушка на природе, образ жизни. веселый молниеносный желтый цвет цветущего рапсового поля на заднем плане. PREMIUM

Панорамный вид сбоку на молодую спортивную женщину, сидящую на шпагате на природе. женщина в спортивном костюме тренируется в одиночестве, находясь в гармонии в горах. концепция здорового образа жизни. ПРЕМИУМ

Боковой панорамный вид женщины, сидящей на шпагате в холмах, женщины, практикующей йогу в одиночестве, растягивающейся с молитвенными руками на пейзаже. концепция гармонии с природой.ПРЕМИУМ

Симпатичная кукла сидит в позе шпагата, вытянув ноги в стороны. ПРЕМИУМ

Силач занимается спортом дома. веселый спортивный мужчина со светлыми волосами тянется к ноге и смотрит видео, снимает блог в спальнеPREMIUM

Молодая красивая женщина в спортивном костюме сидит в шпагате на коврике для йоги. спорт во время пандемии на самоизоляции, онлайн гимнастика и занятия йогой. здоровый образ жизни.PREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Портрет красивой молодой европейской женщины, занимающейся спортом в студии. девушка в леггинсах и синем топе лежит на спине на заднем блоке для растяжки. йога, фитнес, спорт. ПРЕМИУМ

Улыбающийся ребенок-подросток сидит на шпагате. оздоровительная концепция. девушка на природе, образ жизни. веселый молниеносный желтый цвет цветущего рапсового поля на фоне. ПРЕМИУМ

Улыбающийся мужчина любит упаковывать подарки для своей девушки или жены. PREMIUM

Молодая симпатичная гимнастка в черном спортивном боди и специальной обуви сидит в шпагате на темном фоне. художественная гимнастика beauty cocneptPREMIUM

Молодая красивая девушка в спортивной форме занимается фитнесом на открытом воздухеPREMIUM

Красивая маленькая девочка сидит на подоконнике и улыбается, глядя в камеру. за окном дождь и городской пейзаж. оставайтесь дома с пандемией коронавирусаPREMIUM

Полноразмерная фотография взволнованной красивой милой девушки, сидящей на шпагате в роликах с бумбоксом на розовом ярком фоне. PREMIUM

Акробат, персонаж мультфильма «Солнце», сидит на шпагате и улыбается. концепция бодрого утра и объекта природы на белом фоне. ПРЕМИУМ

Вид сбоку портрет гибкой женщины, изящно сидящей на шпагате, изолированных на черном фоне студии. красивая стройная дама танцует в муке, порошке во время выступления. концепция балета и людейPREMIUM

Крупным планом молодые спортсменки растягиваются, чтобы сесть на шпагат в фитнес-клубеPREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Молодая женщина занимается спортом дома, онлайн-тренировки. спортсмен растягивается, медитирует, сидит на шпагате в спальне, на заднем плане кровать, ваза, ковер.PREMIUM

Молодая красивая девушка в спортивной форме занимается фитнесом на открытом воздухеPREMIUM

Спортивная девушка делает упражнения на растяжку в тепле вставать утром дома возле кровати.ПРЕМИУМ

Молодая женщина фитнеса красивая женщина делает спортивные упражнения и сидит на шпагате на шпагате на коврик для йоги по утрам. здоровый образ жизни, концепция утренней тренировки. PREMIUM

Молодая красивая девушка в спортивной форме занимается фитнесом на открытом воздухе. цвет фуксии фонPREMIUM

Маленькая девочка занимается йогой сидит на лужайке в парке в шпагате и смотрит в камеруPREMIUM

Здоровая женщина тренируется на набережной. фитнес женщина практикует двойной шпагат на пляже на восходе солнцаPREMIUM

Панорамный вид сзади на молодую женщину, практикующую йогу на открытом воздухе. женщина с пучком волос в спортивной одежде сидит на шпагате с поднятыми руками. Концепция здоровья. ПРЕМИУМ

Счастливая спортивная и улыбающаяся молодая девушка сидит дома на коврике для йоги. занятия спортом дома, растяжка.ПРЕМИУМ

Красивая девушка сидит на шпагате на синем фоне. PREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Красивая молодая спортивная девушка делает растяжку на открытом воздухе на баскетбольной площадке, спорт, концепция здорового образа жизниPREMIUM

Мужчина улучшается, сидя на шпагате и делая разминку на растяжку . парень делает упражнения в черном костюме и босиком в студии с большим окном и большими зеркалами. концепция занятий спортом.ПРЕМИУМ

Спортивный мужчина с красивыми мышцами сидит на шпагате во время летней тренировки на пирсе у моря. PREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моря. PREMIUM

Девушки-гимнастки выполняют упражнения на шпагате. подарок.PREMIUM

Портрет улыбающейся женщины с темными волосами, сидящей в шпагате на асфальтовой дороге в роликовых коньках, смотрящей прямо в камеру со счастливым выражением лица, активной жизнью.PREMIUM

Красивая брюнетка в спортивном костюме сидит на полу у окнаPREMIUM

Балерина в боди сидит в перекрещенном шпагате на заднем планеPREMIUM

Девушки-гимнастки разминаются.PREMIUM

Молодая женщина занимается растяжкой мышц ног, выполняет поперечный шпагат, сидя на белом фоне в комнатеPREMIUM

Девушка сидит на поперечном шпагате Штриховой рисунок. векторная иллюстрация женщины, занимающейся гимнастикой на белом фоне. PREMIUM

Молодая, красивая, фитнес-женщина делает шпагат в тренажерном зале. вид сверху. спортивная девушка делает упражнения на растяжку. смотрит в камеру и улыбаетсяPREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Молодая женщина сидит в шпагате на коврике для йоги. гимнастика на свежем воздухе в паркеPREMIUM

Спортивный мужчина с красивыми мышцами сидит на шпагате на летней тренировке на пирсе у моряPREMIUM

Молодая, красивая, фитнес-женщина занимается шпагатом. ее волосы развиваются. девушка дает шпагат в тренажерном зале. PREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Здоровая женщина занимается йогой на набережной. спортивная женщина практикует шпагат на восходе солнцаPREMIUM

Красивая, привлекательная, очаровательная брюнетка развлекается на футбольном стадионе теплым летним вечером. морщины от воды из полевой системы орошения, охлаждение под каплями воды.ПРЕМИУМ

Молодая гибкая толстушка сидит в поперечном шпагате и машет волосами на белом фоне.Премиум

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моря. женщина делает шпагат в тренажерном зале. спортивная девушка делает упражнения на растяжку. смотрит в камеруPREMIUM

Молодые спортивные женщины смотрят в камеру и растягиваются, чтобы сесть на шпагат в фитнес-клубеPREMIUM

Девушка в спортивной одежде занимается йогой в студии в позе растяжки на полуPREMIUM

Портрет красивой молодой европейской женщины, занимающейся спортом в студия. девушка в леггинсах и синем топе лежит на спине на заднем блоке для растяжки. йога, фитнес, спорт. ПРЕМИУМ

Спортивная мускулистая молодая женщина в спортивной одежде делает фитнес-упражнения. фитнес-женщина позирует на стадионе. здоровый спортивный образ жизни. ПРЕМИУМ

Крупный план набора плетеных кресел, декоративная роскошь, современная в гостинойPREMIUM

Маленькая девочка занимается йогой сидит на лужайке в парке в шпагате и смотрит в камеруPREMIUM

Молодая женщина в спортивной одежде делает продольный расколы на деревянном мосту в парке. ПРЕМИУМ

Рыжая колибри сидит на белой бельевой веревке. PREMIUM

Спортсменка делает продольный шпагат или шпагат на открытом воздухе и слушает музыку в наушниках. здоровый образ жизни, спортивное телосложение. женщина в спортивной одежде, черном топе и шортах. sport concept.PREMIUM

Милая счастливая молодая девушка-гимнастка делает кросс-шпагатPREMIUM

Молодая женщина со спортивным мотоциклом на фоне моряPREMIUM

Очаровательная девочка сидит на шпагате рядом с ноутбуком. ребенок в белых наушниках потягивается и учится домашнему заданию или смотрит мультики, слушает музыку. ПРЕМИУМ

Красивая, привлекательная, очаровательная брюнетка развлекается на футбольном стадионе теплым летним вечером. Морщины от воды из полевой системы орошения, охлаждение под каплями воды. ПРЕМИУМ

Милая счастливая гимнастка делает поперечный шпагат.PREMIUM

Балерина сидит в полушаге на заднем плане.PREMIUM

Маленькая девочка делает упражнение на шпагат. делаю полный шпагат в рождественском интерьере PREMIUM

Молодая гибкая толстушка сидит в поперечном шпагате и машет волосами на белом фонеPREMIUM

Молодая женщина занимается спортом дома, онлайн тренировки. спортсмен потягивается, медитирует, сидит на шпагате в спальне, на заднем плане кровать, ваза, ковер. ПРЕМИУМ

Молодая красивая девушка в спортивной форме занимается фитнесом на открытом воздухеPREMIUM

Очаровательная девочка сидит в шпагате рядом к ноутбуку. ребенок в белых наушниках растягивается и изучает домашнее задание или смотрит мультфильмы, слушает музыку. PREMIUM

Junger Mann Der Amerikanischen Erscheinung Sitzt An Längsschnur Stockfoto und mehr Bilder von Aktiver Lebensstil

Bilder

Bilder
FOTOS
GRAFIKEN
VEKTOREN
Видео

DUE JUNGE BRünette Amerikanischer Herkunft Sitzt Austrtehrtehrtehrtehrtehrtehrtehrtehrtehrtehrtehrtehrtehrtehrtehrtehrtehrtehrtehrtehrtehrtehrtehrtehrtehrtehrtehrthrt. Kurzhaarige Sportlerin в синих спортивных штанах и синей футболке. Raumlicht und geräumige, unter der Wand mehrfarbige Yogamatten. Konzept, um den Körper in guter körperlicher Verfassung zu erhalten, in der Pflege der Gesundheit.

Beschreibung

Die junge Brünette Americanischer Herkunft sitzt auf einer Yogamatte und führt Längsschnur aus. Kurzhaarige Sportlerin в синих спортивных штанах и синей футболке. Raumlicht und geräumige, unter der Wand mehrfarbige Yogamatten. Konzept, um den Körper in guter körperlicher Verfassung zu erhalten, in der Pflege der Gesundheit.

Essentials Kollektion

9,00 € für dieses Bild

Günstige und flexible Optionen für jedes Budget

Umfasst unsere Standardlizenz.

Erweiterte Lizenz hinzufügen.

Bildnachweis: Sisterspro

Maximale Größe: 5161 x 3441 Pixel (111,09 x 74,07 см) — 118 DPI — RGB

.0250

Категория:Фото | Aktiver Lebensstil

Suchbegriffe

Aktiver Lebensstil Fotos,
Athlet Fotos,
Attraktive Frau Fotos,
Beschaulichkeit Fotos,
Bewegung Fotos,
Ein Mann allein Fotos,
Eine Person Fotos,
Erwachsene Person ,
Fitnesstraining Fotos,
Fotografie Fotos,
Freizeitaktivität im Freien Fotos,
Fröhlich Fotos,
Fürsorglichkeit Fotos,
Gesunder Lebensstil Fotos,
Glücklichsein Fotos,
Gutaussehend Fotos,
Gymnastikball Fotos,
Horizontal Fotos,
Alle anzeigen

Häufig gestellte Fragen

Был ли ist eine lizenzfreie Lizenz?: Bei lizenzfreien Lizenzen bezahlen Sie einmalig und können urheberrechtlich geschützte Bilder und Videoclips fortlaufend in privaten und kommerziellen Projekten nutzen, ohne bei jeder Verwendung zusätzlich bezahlen zu müssen.