Как сделать гантели своими руками в домашних условиях, из металла, из пластиковых бутылок

Спорт — это здорово! Даже самые обычные силовые упражнения со спортивными снарядами всесторонне укрепляют организм, делают его сильным, выносливым и стрессоустойчивым. 

Вот только не у каждого есть возможность посещать тренажерку: у кого-то времени не хватает, у других — с деньгами проблемы. А что делать, если тело требует ежедневных физических нагрузок? 

В этом случае можем порекомендовать заниматься в домашних условиях. Если нет возможности купить спортивные снаряды в магазине (а стоят они немало), то можно изготовить гантели своими руками. 

В сегодняшней статье рассмотрим несколько способов изготовления самодельных гантелей, а также поделимся простыми идеями, как сделать штангу и блины для нее.

 

Читайте также: Как сделать поилку для птицы: 4 разных варианта

По сути, все необходимые спортивные снаряды для проработки конкретных групп мышц можно изготовить самостоятельно, сэкономив немалые деньги.

 

Что касается материалов, которые потребуются для изготовления гантелей, можно использовать как пластиковые бутылки с песком, так и бетон или металл. Все будет зависеть от того, что вы хотите получить в конечном итоге. Чертеж гантелей делать не обязательно.

Содержимое

• 1 Как сделать гантели из пластиковых бутылок
• 2 Гантели из металлических гаек
• 3 Как сделать снаряд из цемента
• 4 Штанга из пластиковых бутылок
• 5 Блины для штанги из бетона

Как сделать гантели из пластиковых бутылок

Сначала давайте рассмотрим один из самых простых способов изготовления самодельных гантелей. Для этого потребуются пластиковые бутылки объемом 0,5 л, песок, пластиковая труба (или деревянный черенок). Идея принадлежит автору YouTube канала Rom GD. 

Чтобы сделать одну гантель весом около 6 кг, понадобится 8 бутылок. Если нужна гантель потяжелее, количество бутылок можно увеличить вдвое. Тогда вес одной гантели будет 12 кг.

 

Читайте также: Декор для сада: как сделать бетонную сферу своими руками

Рассмотрим процесс изготовления «облегченный» вариант гантели. Берем восемь бутылок, и заполняем их песком. Плотно закручиваем крышки. 

Вес одной бутылки с песком получился около 750 граммов. Соответственно, если 8 бутылок умножить на 0,75, то получим 6 кг. 

Читайте также: Как сделать складную лестницу: 7 вариантов на все случаи жизни

На следующем этапе отрезаем кусок пластиковой трубы. Как вариант, можно использовать какой-нибудь деревянный кругляк (например, черенок от старого садового инструмента). 

С каждой стороны трубы устанавливаем по четыре бутылки. Фиксируем бутылки проволокой или пластиковой стяжкой. 

Читайте также: Долгоиграющий маятник в виде качелей (делаем своими руками)

В идеале нужно сделать две таких гантели из бутылок. Данный способ отлично подойдет в тех случаях, когда надо сделать гантели очень быстро и максимально дешево. Вместо песка можно использовать землю. 

Подробно о том, как сделать гантели своими руками, можно посмотреть в видеоролике ниже. Автору огромное спасибо за идею. 

How to Make Homemade Dumbbell Without Cement

Используя самодельные гантели, можно выполнять разные упражнения, направленные на проработку бицепса и трицепса. 

В идеале за один подход выполнять 10-12 повторений. Количество подходов может быть разным — от трех до семи. Если вес гантелей для вас маленький, тогда надо делать что-то потяжелее. 

Гантели из металлических гаек

Спортивные снаряды условно можно разделить на две основных группы: для выполнения силовых упражнений и для утренней гимнастики.

Если в случае с силовыми упражнениями гантели должны быть потяжелее, то для утренней гимнастики используются гантели с малым весом (как для фитнеса). 

Такие спортивные снаряды можно сделать из металлических гаек и болтов. Идея самоделки принадлежит автору YouTube канала «Алексей Аюр». За основу используются болты и гайки М20. 

Сначала изготавливаем первый блин. Для этого совмещаем вместе 7 гаек, и обвариваем. Сварные швы зачищаем болгаркой. По такому же принципу необходимо сделать и второй блин. 

Далее берем следующие семь гаек, соединяем их в один ряд, и свариваем из них гриф гантели. Но, в принципе, его можно сделать из стального кругляка диаметром 20-22 мм. 

Подготовленные блины надо будет приварить по краям грифа. После шлифовки нужно покрасить металл краской из баллончика. 

Дополнительно изготавливаем еще два блина. Только в данном случае в центральную гайку автор вваривает кусок резьбовой шпильки (можно отрезать от болта).

Таким образом, у нас получились съемные блины. Их тоже необходимо будет покрасить. 

Вес самой гантели составляет 750 граммов. При добавлении двух съемных блинов, вес уже составляет 1,25 кг. Для утренней гимнастики — самое то.  

Подробно о том, как сделать гантели из металла (в данном случае — из гаек и болта М20), можно посмотреть на видео ниже. 

Не выбрасывайте гайки, сделайте спорт.инвентарь.

Конечно, кому-то будет жалко переводить хороший крепеж, поэтому гайки и болт можно смело заменить на что-то другое. При наличии сварочного аппарата не составит никаких проблем изготовить гантель из обрезков металла. 

Как сделать снаряд из цемента

Из чего еще можно сделать тяжелые гантели в домашних условиях, если под рукой нет сварки и подходящего металла? Есть еще один материал, который отлично подходит для изготовления спортивных снарядов. 

Предлагаем рассмотреть идею автора YouTube канала Erwin Xetri, который сделал гантели из бетона. 

Выглядят эти гантели почти как заводские. Но самое главное, конечно же, не их внешний вид, а удобство в использовании и вес. 

Для изготовления бетонных гантелей потребуется форма. Ее можно сделать из бутылки или другой подходящего размера емкости. 

Рассмотрим вариант с пластиковыми бутылками. Для изготовления формы автор использовал бутылки емкостью 1,5 л (можно взять за основу и двухлитровые). Отрезаем от них все лишнее — нижнюю часть и горловину. 

Гриф для гантели автор решил сделать из деревянного кругляка. По краям черенка надо забить гвозди и загнуть их. Как вариант, можно просто закрутить в деревяшки саморезы. 

На следующем этапе необходимо будет приготовить цементный раствор. Причем допускается использовать как чисто цементный, так и цементно-песчаный раствор. Можно и бетонную смесь из цемента с щебнем приготовить (но ее нужно будет тщательно трамбовать). 

Заполняем пластиковые формы приготовленным раствором примерно наполовину. Потом вставляем деревянные грифы, и заполняем формы раствором полностью. Не забывайте о том, что смесь нужно уплотнять. 

Через 24 часа пластиковые формы можно будет разобрать. Таким же образом заливаем вторую часть гантелей. В завершении останется только покрасить самодельные гантели. Хотя можно этого и не делать. 

Если что-то непонятно, пошаговый процесс изготовления бетонных гантелей вы можете посмотреть в видеоролике ниже. 

https://youtu.be/5SyK-w9qIfY

Штанга из пластиковых бутылок

Помимо гантелей, для выполнения различных силовых упражнений (например, жим лежа) используется штанга. Ее тоже можно сделать своими руками из пластиковых баклажек на 5-6 литров. 

Для изготовления самодельной штанги потребуется восемь пластиковых баклажек. Если же такого количества бутылок у вас дома нет, их можно купить в магазине. 

Воду из баклажек необходимо будет слить. После этого пустые пластиковые емкости заполняем песком. Вес одной баклажки объемом 6 л с песком составляет около 10 кг. 

На следующем этапе делаем «блины» для штанги. Для этого восемь бутылок делим на две группы — по 4 штуки. 

После этого каждую группу обматываем скотчем. Желательно использовать армированный скотч — он более прочный. Для пущей надежности автор фиксирует каждую группу бутылок при помощи резиновых шнуров. 

Гриф можно сделать из металлической трубы или деревянного черенка. Надеваем «блины» на гриф, и фиксируем их, чтобы они не сползли во время выполнения силовых упражнений.

Вес самодельной штанги составляет около 70-80 кг. Такой разброс из-за того, что истинный вес будет зависеть от того, как плотно вы утрамбуете песок в бутылках. 

Подробный процесс изготовления штанги из пластиковых баклажек, песка и металлической трубы можно посмотреть в видеоролике ниже. Данная идея принадлежит автору YouTube канала Mandy_Rose.

HOW TO MAKE HOMEMADE BARBELL/DUMBELL FOR FREE

Блины для штанги из бетона

Если у вас есть готовый гриф (заводской или самодельный), то сделать блины для него — не проблема. Рассмотрим, как сделать блины для штанги из бетона.

В качестве наружной оболочки блинов автор решил использовать резиновые покрышки от скутера. Можно использовать покрышки от мотоцикла, мотороллера и даже от велосипеда.  

Из пенопласта вырезаем два круга, которые будут являться дном формы. Укладываем обе покрышки с дном на основание из фанеры. 

На следующем этапе необходимо будет приготовить бетонную смесь из цемента, песка и щебня. Бетон не должен быть слишком густым, чтобы удобно было уплотнять его в форме. 

По центру формы устанавливаем кусок пластиковой или металлической трубы, заливаем первую часть бетонной смеси. Уплотняем. 

Делаем армирование из арматуры или стальных круглых прутков. Заливаем оставшуюся часть раствора. Хорошо уплотняем бетон. Аналогично заливаем вторую форму. Через 1-2 часа поверхность бетона надо будет пригладить мастерком — можно еще зажелезнить ее цементом. 

После застывания бетона необходимо будет отрезать выступающую часть трубы на каждом блине. Удаляем дно из пенопласта. 

На последнем этапе останется только надеть блины на металлический гриф (автор использует заводской), и зафиксировать их гайками.

Гриф не обязательно покупать — его легко можно изготовить из стальной круглой трубы. На краях трубы нужно будет нарезать резьбу.

Подбираем гайки для фиксации блинов, и самодельный гриф для штанги готов. Получается дешево и сердито. Как вариант, можно и так сделать. 

Вес двух блинов вместе с грифом составил около 40 кг. С временем можно изготовить еще парочку блинов, чтобы увеличить общий вес. Можно сделать блины большего диаметра, и тогда весить они будут поболе. 

Подробно о том, как своими руками изготовить самодельные блины для штанги из бетона, вы можете посмотреть в видеоролике ниже. Эта идея принадлежит автору YouTube канала SARAY GEAR.

Amazing How to make homemade weight (Barbell)/ for gym at home

Андрей Васильев

Задать вопрос

Как сделать разборные гантели своими руками: из бутылок, из металла

Не все желающие заниматься спортом имеют достаточно времени на посещение тренажерного зала, а домашние тренировки требуют наличия определенного инвентаря, стоимость которого достаточно высока. Наиболее востребованными являются гантели. Они задействованы практически во всех упражнениях. И если приобретать спортивный инвентарь в ближайшем будущем не планируется, не следует отказываться от занятий. Сделать гантели можно своими руками из довольно дешевых материалов. Для этого достаточно ознакомиться с инструкциями относительно того, как и из чего они делаются.

Содержание

• 1 Гантели из пластиковых бутылок своими руками
• 2 Штанга из пластиковых бутылок
• 3 Собираем снаряды из бетона
• 4 Металлические гантели своими руками
• 5 Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях

Гантели из пластиковых бутылок своими руками

Обычные пластиковые бутылки позволяют с минимальными денежными затратами в короткий срок сделать гантели, пользоваться которыми можно сразу. Главное, хорошо зафиксировать элементы конструкции, чтобы она не разрушилась во время тренировки.

Для сборки одного пластикового снаряда потребуется: 2 бутылки, скотч либо изоляционная лента, наполнитель.

Пошаговая инструкция по изготовлению гантелей из пластиковых бутылок:

1. Вырезают среднюю часть бутылок. Скрепляют разделенные элементы (верхний и нижний) посредством клейкой изоляционной ленты.
2. В емкости засыпают наполнитель. Если снаряд делают малого веса, задействуют цемент с песком. Гантели с большей массой требуют добавления металлических включений, в качестве которых могут выступать шарики от подшипников, гвозди, разнообразный металлом. Выбор полностью зависит от доступности того или иного материала.
3. Когда заполнены горлышка от бутылок, вставляют трубу или палку, выполненную из металла либо дерева. Заматывают место соединений изолентой либо скотчем. Благодаря этой манипуляции, получится нескользящая, мягкая и довольно удобная ручка.

Перед началом занятий следует тщательно проверить все соединения, чтобы наполнитель не «просачивался».

ГАНТЕЛИ ИЗ ПЛАСТИКОВЫХ БУТЫЛОК СВОИМИ РУКАМИ

Watch this video on YouTube

Штанга из пластиковых бутылок

Обычные бутылки из пластика подходят не только для сбора гантелей, но и штанги. Этот снаряд весит гораздо больше, поэтому и количество исходного материала увеличивается.

Для сборки штанги потребуются: не менее 8 пластиковых бутылок, гриф, материал для наполнителя, изолента либо скотч.

Инструкция по изготовлению штанги из пластика:

1. Бутылки наполняют аналогичным способом, что и гантели.
2. Выбирают материал для грифа. Лучше брать арматуру либо трубу, которые комфортно лежат в руке.
3. С каждого конца грифа размещают готовые грузы из заполненных пластиковых бутылок и обматывают клейкой лентой. На каждой стороне получается по четыре груза.
4. Проверяют качество крепления. Гриф не должен съезжать или образовывать люфта. Если соединение выполнено слабо, наматывают еще изоленты.
5. Увеличить вес штанги позволяет закладывание между грузов из бутылок дополнительных утяжелителей в виде брусков и так далее.
6. Каждый дополнительный груз обязательно обматывают новым слоем изоленты. Увеличивать нагрузку можно до 100 кг.

Как сделать штангу из пластиковых бутылок

Watch this video on YouTube

Ориентироваться в выборе материала довольно трудно. Приблизительный вес гантели либо штанги можно вычислить, опираясь на представленные данные:

Вес двухлитровой пластиковой бутылки с различными наполнителями:

• водой — 1,997;
• уплотненным песком — 3,360;
• влажным песком — 3,840;
• щебнем (пещаником) — 2,600;
• свинцом — 22,800.

Масса приведена в килограммах.

Собираем снаряды из бетона

Цементная основа позволяет получить более тяжелые гантели и штанги, нежели с использованием пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят гораздо солиднее. Они отливаются из цементного раствора в специальной форме, внутри которой находится гриф. Минусом такой конструкции является то, что нагрузку снаряда невозможно регулировать либо подстраивать под кого-либо другого.

Чтобы начать работать с другим весом, потребуется делать новую штангу либо гантели. Утяжелители, по сути, получаются индивидуальными, а еще довольно хрупкими и «сыпучими». Последний недостаток устраняют введением в раствор ПВА клея. И если занятия проводятся не по принципу пауэрлифтинга, когда снаряд бросают на пол, тогда он прослужит довольно долго.

На изготовление бетонных гантелей (штанг) потребуется: металлическая труба с необходимой длиной, болты либо шурупы, раствор цемента, ПВА, а также форма для отливания груза.

Как сделать гантели. How to make a dumbbell

Watch this video on YouTube

Пошаговая инструкция по изготовлению цементных снарядов:

1. На концах трубы с помощью дрели делают отверстия в четыре стороны. В проделанные дырочки вкручивают шурупы, чтобы они максимально надежно были зафиксированы на концах и образовывали своеобразную форму креста. Они становятся остовом, удерживающим цемент.
2. Форму для блинов делают из плоского ведерка из-под майонеза либо краски. Можно задействовать и другую емкость. Главное, чтобы вес был подобран таким, который необходим для занятий и подходит к комплекции занимающегося. В раствор для твердости добавляют клей либо вводят масляную краску.
3. В залитую смесь помещают трубу и ждут примерно четверо суток, пока она полностью не схватится. Повторяют описанные в предыдущих пунктах манипуляции для второй стороны. Изготавливают опору. Конструкцию подвязывают либо подвешивают еще на четыре дня.
4. Когда цемент полностью схватится, в течение следующей недели снаряд вымачивают не менее двух раз в воде, чтобы он набрал еще большую прочность.

Снаряды, залитые в двухлитровую форму, могут весить порядка 5 кг. Точный вес обусловлен составом задействованной смеси.

Чтобы выполнить «прогулку фермера», необязательно делать снаряды. Достаточно взять две обычные канистры и навесить на палку. Можно использовать покрышки, заполненные песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения с подобной конструкцией выполнять затруднительно. Они требуют задействования полноценных гантелей.

Металлические гантели своими руками

Когда занятия спортом становятся регулярными, возникает необходимость приобрести более профессиональные снаряды либо изготовить такие из металла. Они практически ничем не отличаются от заводских. Разница заключается в том, что обойдутся гантели, сделанные своими руками, гораздо дешевле. Из одной трубы можно одновременно изготовить и гриф, и блины. Лучше всего из металла делать наборные гантели.

Чтобы сделать снаряды, необходимо заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр немного больше, нежели у грифа в качестве которого лучше брать металлический стержень, стопорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

Пошаговая инструкция:

1. От металлического лома с диаметром около 3 см отпиливают примерно 35-40 см гриф. Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезают около 15 см. Полученный отрезок надевают на гриф. Далее, при желании, он может покрываться рельефом или обматываться изолентой.
2. Блины вырезают автогеном из листовой стали. Вес одного диска с диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет с легкостью рассчитать требуемое количество блинов, чтобы получить массу в 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков тоже позволяют довольно просто менять вес утяжелителей от малого до максимального. Нарезание целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
3. Следующим шагом делают стопорные замки. Диаметр трубы берут больше, чем у грифа. От изделия отрезают кольца с шириной равной 3 см. Они должны свободно передвигаться по грифу, но не соскальзывать. В кольцах просверливают по одному отверстию с диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания винтов, что позволяет кольцам держать блины и прижиматься к грифу. Главное, позаботиться о качественном прижатии винта, чтобы не было люфтов.
4. На последнем этапе приступают к сборке гантели. На гриф с отрезком трубы посередине навешивают блины и закрепляют посредством стопорных замков.

Изготовленные описанным способом гантели не уступают по качеству заводским, позволяют работать и с малым, и с большим весом.

Гантели своими руками / DIY Homemade dumbbells

Watch this video on YouTube

Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях

Лучшими без каких-либо сомнений являются металлические снаряды, но они гораздо сложнее в изготовлении, нежели другие конструкции. Нужно не просто сделать диски, а правильно подобрать ширину блинов, качественно выполнить запорные замки согласно расчетам. Увеличивать рекомендовано не ширину, а диаметр дисков. Можно сделать несколько тяжелых и несколько малых блинов.

Чтобы гантели выглядели презентабельно, детали шлифуют и окрашивают. Это лишь незначительно утяжелит процесс создания и увеличить стоимость снарядов, но они будут выглядеть не хуже заводских, а цену иметь гораздо меньшую. Занятия с таким инвентарем будут приносить больше удовольствия, а, следовательно, мотивация и эффект от тренировок возрастут.

Не следует тратить время и силы на создание гантелей весом до 100 кг. Инструкций по сборке подобных конструкций в интернете предостаточно, но лучше сразу делать штангу с расчетом на 200-300 кило, чтобы выполнять становую тягу. Гантели для подобных нагрузок не подходят. И если тягать железо, то уже со серьезным снарядом, то есть штангой.

Если такая возможность есть, можно приобрести гриф с рукоятью в магазине, а блины либо сделать самостоятельно, либо заказать в мастерской. Качественно выполненная рукоять способствует комфортным занятиям, а самодельные блины значительно удешевляют общую стоимость снаряда.

Гантели своими руками в домашних условиях

Watch this video on YouTube

Гиря своими руками менее чем за 2 минуты

Гири буквально представляют собой универсальный тренажерный зал. Сделать гирю своими руками своими руками очень просто менее чем за 2 минуты.

Это один из самых умных инструментов, который вы можете использовать для увеличения силы, сердечно-сосудистой системы и снижения веса.

Все больше и больше людей включают гири в свои тренировки, а спортзалы добавляют их в свой репертуар оборудования, поскольку все больше и больше людей видят преимущества тренировок с гирями.

Независимо от того, являетесь ли вы абонементом в тренажерный зал, наличие гири дома дает вам больше возможностей, плюс гиря, сделанная своими руками, будет работать так же хорошо, как и любая другая гиря, которую вы можете купить.

Мало времени? Нет проблем!
Махи гири — отличный способ добавить дополнительные упражнения, если у вас есть всего несколько минут. Или вы можете выполнять всю тренировку с одной гирей в те дни, когда вы не можете прийти в спортзал.

Бюджетные гири

Гири стоят недешево, особенно если вы планируете расширить свою коллекцию гирь за пределы одного или двух гирей. Если вы только начинаете или у вас мало денег, подумайте о том, чтобы сделать свою собственную гирю из предметов, которые у вас уже есть дома.

Гири своими руками сделать легко и дешево. Все необходимое можно приобрести в ближайшем магазине товаров для дома или в Интернете.

Гири или гантели?

Вам может быть интересно, а разве гантели не так же хороши, как гири?

Ну, а как ты думаешь, почему гантели так называются?
Потому что они ТУПЫЕ (в смысле глупые) хахаха, извините, не удержался. Я просто шучу 🙂

Хорошо, серьезно, гантели хороши и имеют свои преимущества, но гири могут добавить дополнительное измерение вашим тренировкам.

Гантели отлично подходят для

• Изоляции определенных групп мышц
• Увеличение силы
• Новички учатся тренироваться со свободными весами

материал.

Преимущества гирь

• Универсальная рукоятка, позволяющая выполнять самые разнообразные упражнения
• Уникальный смещенный от центра дизайн, бросающий вызов всему телу при выполнении каждого упражнения
• Возможность выполнять медленные «разминки» или быстрые, взрывные движения
• Возможность тренировать более широкий диапазон движений
• Значительное улучшение силы хвата

Давайте рассмотрим другие преимущества тренировок с гирями.

Тренировки с гирями — это главное

Вот несколько основных причин, по которым вам следует тренироваться с гирями:

• Тренируйтесь дома и экономьте время на поездках в спортзал и обратно
• Относительно небольшой, удобный магазинные и портативные
• Тренируйте силу всего тела, выносливость и мощность одновременно
• Дешевле, чем машина, и почти неразрушимы (без затрат на техническое обслуживание!) и жир

Упражнения с гирями также повышают гибкость и укрепляют суставы. Упражнения с гирями могут быть разнообразными и ограничиваются только вашим воображением или воображением вашего тренера.

Разнообразие повышает вероятность того, что вы будете продолжать тренировки. Вам никогда не будет скучно!

Вот еще 3 преимущества, на которые стоит обратить внимание:

• Они укрепляют суставные сухожилия и связки, а также обеспечивают легкую кардиотренировку для суставов
• То есть спину, с головы до ног
• Повышают умственную концентрацию и координацию

Теперь вы понимаете, почему гири такие удивительные?
Один фитнес-тренажер, который так много делает!

Давайте рассмотрим шесть различных способов изготовления гири своими руками в домашних условиях, от самых простых и недорогих до способов, требующих немного больше денег и времени.

1. Молочный кувшин с котлом

Уровень сложности: очень простой

Требуется время: менее 2 минут

Что вам нужно:

• Milk Busug
• Песок

Шаги:

1. . с водой или песком, чтобы создать гирю
2. Закройте крышку кувшина

Плюсы:

• Очень просто сделать
• Самая дешевая гиря своими руками
• Если вы используете воду, движение воды создаст уникальную проблему, так как она плещется вокруг
• Вы можете легко сделать две такие гири и получить соответствующий набор

Минусы:

• Вес небольшой
• Вы можете выполнять упражнения с гирей только одной рукой
• Пластиковая ручка может повредить руки, особенно если есть острые края

Примечания:

• Это отличная гиря для начинающих, которую можно сделать своими руками. Он не только недорогой и быстрый в изготовлении, но и имеет меньший вес, что отлично подходит для новичков в гирях.
• Если вы путешествуете и у вас нет тренажерного зала или доступа в тренажерный зал, эта гиря с молочным кувшином станет отличным вариантом.

Размахивание гирей с кувшином для молока

2.

Гиря для воды в сухом мешке на каяке

Уровень сложности: очень легкий

Необходимое время: менее 2 минут

Что вам нужно:

• Сухой мешок для каяка

Шаги:

1. Закажите сухой мешок для каяка
2. Почувствуйте это с водой и все!

Плюсы:

• Невероятно просто.
• Идеально подходит для путешествий.
• Позволяет изменять вес.
• Предлагает дополнительные трудности с движением воды.

Минусы:

• Ручка изнашивается.
• Стоимость составляет от 20 до 30 долларов США в зависимости от того, какую сумку Kayak вы покупаете.
• Ограниченное количество упражнений из-за конструкции ручки.
• Ручка с пряжкой может раздражать.
• Размер сумки определяет, какие упражнения вы сможете выполнять. То есть сумка большего размера будет весить больше, но затруднит раскачивание.

Примечания:

• Очень умная гиря своими руками для путешествий. Пустая водонепроницаемая сумка легкая и удобная для транспортировки. В зависимости от размера мешка, который вы покупаете, вы можете наполнить его до 60-70 фунтов воды. Я бы посоветовал купить высококачественную сумку для каяков, которая прослужит дольше.

3. Ганглелл-Кеттлбелл

Уровень сложности: легкий

Требуется время: менее 1 минута

Что вам нужно:

• Веревка (3 фута позволяет веревка)
• Dumpbell

Шаг. :

1. Возьмите кусок веревки и привяжите к каждому концу ручки гантели, вот и все.

Плюсы:

• Очень просто.
• Выберите толщину ручки (веревки) в соответствии с размером хвата вашей руки.
• В некотором смысле ослабление веревки имитирует нестабильность гири.
• Гантели дешевле, чем гири, к тому же у вас будет хорошая гантель для упражнений с гантелями.

Минусы:

• Гибкая ручка позволяет двигаться и менее предсказуема, чем фиксированная ручка. Используйте с осторожностью.
• Стоимость увеличивается, если вы покупаете гантели.
• Удерживает гантель-гирю ниже уровня груди при махах.
• Используемая как гиря, эта гантель-гиря должна использоваться только для махов.

Примечания:

• Эта самодельная гиря кажется быстрой альтернативой другим формам гирь, но я рекомендую вам использовать этот метод с осторожностью. Конец веревки может легко ослабнуть, а провисшая ручка может стать причиной травмы. Тем не менее, это хороший способ попробовать махи гирями, если вы осторожны.

Ссылка: изготовление самодельного набора гирь

4. Гиря с Т-образной рукояткой Тима Ферриса

Уровень сложности: легкий

Необходимое время: около 10 минут (и несколько минут на покупку предметов)

Что вам нужно:

• Длиннее 3/4 (8 дюймов для людей ростом 5 футов 5 дюймов и ниже; 12 дюймов для людей ростом более 5 футов 5 дюймов) Фланец пола 3/4
• Грузовые плиты
• Пружинный зажим

Шаги:

1. Сделайте ручку, закрепив два 4-дюймовых отрезка трубы с каждой стороны Т-образного фитинга.
2. Закрепите более длинную трубу ( 8-12″) в вертикальный конец.
3. Поместите утяжеляющие пластины на длинную трубу.
4. Завершите сборку гири своими руками, прикрепив к полу фланец.
5. Дополнительно: поместите пружинный зажим прямо над весовыми пластинами, чтобы предотвратить их перемещение.

Плюсы:

• Очень недорогая гиря, если у вас уже есть блины.
• Легко регулировать вес гири, добавляя или снимая блины.

Минусы:

• Эта самодельная гиря предназначена только для упражнений двумя руками.
• Ручка может быть неудобно широкой, особенно для невысоких людей, когда они качаются между ног.
• Гиря, сделанная своими руками, будет стоить дороже, если вы купите блины.
• Перчатки рекомендуются для защиты рук, однако они уменьшают контакт с гирями и увеличивают вероятность образования волдырей при защемлении материала.

Примечания:

• Рекомендуется заменять Т-образную рукоятку каждые шесть месяцев.
• Если вы предпочитаете не носить перчатки, вы можете заклеить резьбу трубы лентой.
• Не поднимайте гирю с Т-образной рукояткой выше уровня плеч.
• Движение пластин может быть опасным. Регулярно проверяйте гирю с Т-образной рукояткой на наличие износа и незакрепленных деталей.

Ссылка: Тим Феррис Гиря

5. Цементная гиря с трубчатой ​​ручкой

Уровень сложности: Средняя

Необходимое время: 10 минут плюс время высыхания цемента, не считая времени, необходимого для покупки оборудования

Что вам нужно3:

Футбольный мяч

Цемент

3 шт. труб 3/4

4 колена

Аэрозольная краска (дополнительно)

Шаги:

1. Сделайте 3-стороннюю квадратную ручку из трех более коротких деталей (4-6 дюймов). трубы и четыре колена трубы. Нижние два колена обеспечивают большую площадь контакта для создания более прочной связи в цементе.
2. Разрежьте шар, сделав один шестидюймовый разрез с небольшими отверстиями по обеим сторонам, достаточно большими, чтобы колени рукоятки трубы легко входили внутрь.
3. Смешайте цемент в соответствии с указаниями и заполните шар на 3/4.
4. Вставьте ручку трубы и залейте шар цементом, сплющивая, если хотите, верхнюю часть.
5. Дайте цементу высохнуть перед окраской распылением.

Плюсы:

• Можно использовать для упражнений как для двух, так и для одной руки.
• Рукоятка как у настоящей гири.
• Недорогой вариант гири.

Минусы:

• Эта самодельная гиря имеет фиксированный вес, который определяется размером мяча, который вы покупаете.
• Углы рукоятки могут раздражать руки.
• С цементом может быть трудно работать.

Примечания:

• Перед началом работы с цементом подготовьте рабочее место.
• Подумайте, какой формы гиря должна быть внизу, а также насколько глубоко должна быть посажена ручка.

Самодельная гиря из цемента

6.

Цементная гиря с ручкой из ПВХ

Уровень сложности: Средний

Необходимое время: 15 минут плюс время высыхания цемента, не считая времени, необходимого для покупки оборудования

Шаги:

1. Используйте клейкую ленту, чтобы закрыть один конец трубы из ПВХ. Заполните трубу песком, затем заклейте другой конец.
2. Нагрейте трубу из ПВХ в печи при температуре 350°C в течение нескольких минут, пока она не станет пригодной для формования.
3. Снимите трубку из ПВХ и согните ее, придав ей нужную форму ручки. Погрузите в ведро с холодной водой.
4. Разрежьте баскетбольный мяч канцелярским ножом в форме буквы «I».
5. Смешайте цемент и залейте его в шар, пока он не заполнится на 3/4. Вставьте ручку из ПВХ и залейте шар дополнительным количеством цемента
6. Дайте цементу высохнуть в соответствии с инструкциями перед окраской распылением.

Плюсы:

• Подходит для длительного использования
• Эта ручка повторяет форму настоящей гири и гладкая.
• С ним можно выполнять упражнения для двух рук.

Минусы:

• С цементом трудно работать.
• Будьте осторожны при нагревании трубы из ПВХ в духовке. При перегреве может появиться неприятный запах.

Примечания:

• При нагревании ручки трубы из ПВХ в духовке не оставляйте ее без присмотра.
• Прочтите инструкции перед тем, как смешивать цемент.
• Подготовьте рабочее место перед тем, как смешивать цемент.

Изготовление собственной гири

Итак, какую гирю вы выберете для изготовления?

Теперь, когда мы рассмотрели несколько видов самодельных гирь, все зависит от личных предпочтений.

Вы предпочитаете ручку из ПВХ-трубы или вам нравится ощущение оцинкованной трубы в ваших руках?

Вам нужна гиря, с которой можно выполнять упражнения только двумя руками, или вас устраивает выполнение упражнений только одной рукой?

Вы хотите работать с цементом или предпочитаете простоту воды или песка?

Если вам нужна гиря, которую легко регулировать, вам следует придерживаться Т-образной рукоятки с блинами.

Независимо от того, какую гирю своими руками вы решите сделать, вы сэкономите свои деньги, создав потрясающий фитнес-тренажер. Даже если вы ограничитесь выполнением только махов с самодельной гирей, вы все равно будете сжигать жир, укреплять мышцы и повышать выносливость всего за несколько коротких тренировок в неделю.

Гиря, купленная или сделанная своими руками, — один из лучших фитнес-тренажеров, которые у вас когда-либо были.

Теперь, почему бы не сделать собственные боевые канаты? Это очень просто

Нравится?
Пожалуйста, поделитесь этой статьей с друзьями 🙂

Как собрать гирю

Автор Jerred Moon Получайте бесплатные обновления новых сообщений здесь

Что вам нужно знать:

• Время – 36 секунд
• Стоимость – 20 долларов США или меньше
• Сложность – Безумно легко

Недавно я начал обучать своих родителей онлайн. Я пытаюсь отправить им все, что им нужно, чтобы быть фитнес-нонконформистами задирами, и пока это работает отлично. На прошлой неделе я разработал для них тренировку, включающую махи гирями. Я знал, что у них нет гири, поэтому я рекомендовал использовать для качелей старый молочник, наполненный песком, или даже канистру со стиральным порошком.

Они использовали бутылку со стиральным порошком, но сказали, что это не очень хорошо.

Я посетил их в эти выходные, чтобы пообщаться, позволить им навестить их нового внука и немного поговорить о фитнесе. Я взял с собой лонг, как всегда делаю в поездках на машине, две гири и скоростную веревку (на всякий случай). Я дал им поиграть с 1-пудовой гирей (35 фунтов), и они сказали, что это приличный вес, но не для большого количества повторений,

, так как весь этот функциональный фитнес и тренировки с гирями были для них новыми — я был полностью согласен.

Решение – ВРЕМЯ СДЕЛАТЬ САМ!!

***Во-первых, позвольте мне сказать, что это «простая гиря», предназначенная только для махов гирями, и, кроме того, в первую очередь Русские махи гирями . ***

Если вы заинтересованы в Павле Цацулине, Вступайте в Гири! Секрет прочности советских суперменов , я предлагаю построить более сложные самодельные KB или даже купить свои собственные. Эта версия является быстрым, легким и очень дешевым способом немедленно включить махи гирями в вашу тренировку.  Если вы знаете, для чего следует использовать эту версию… теперь мы можем начать.

Шаг 1: Купите материал

Купите следующее:

• 1–1″ оцинкованный фланец
• 1 – 1″ Т-образный оцинкованный
• 2 – отрезки оцинкованной трубы длиной 5 дюймов и диаметром 1 дюйм
• 1 – отрезки оцинкованной трубы длиной 6 дюймов и диаметром 1 дюйм
• 2 – 1″ оцинкованные торцевые заглушки

Использованы все материалы.

Шаг 2. Соберите все вместе

Приготовьтесь запустить секундомер! Кроме того, не моргайте, вы можете пропустить это!

Через 36 секунд или меньше, начнем:

Начните с фланца. 6-дюймовая деталь ввинчивается во фланец. Т-образная деталь идет поверх 6-дюймовой детали. 5-дюймовая деталь имеет Т-образную форму (2). Торцевые заглушки идут на 5-дюймовые детали. Гиря готова!

Остановить время! Сколько времени это заняло у вас?

Шаги 3, 4 и 5

• Шаг 3 – Снимите нижний фланец и добавьте утяжеляющие пластины по вашему выбору (5 фунтов, 10 фунтов).
• Этап 4 – Качели.
• Шаг 5 – Приведите себя в форму, зная, что вы не входите в «норму» фитнеса.

Примечания : 

*Если вы считаете, что это слишком широко для ваших ног или рук, вы можете купить меньшие детали для ручек.
*Если вам нужно добавить больше тарелок, но вам не нужен больший размер тарелок, просто купите более длинную вертикальную трубу и уложите больше.

* Пластины не будут плотно прилегать. Используйте клейкую ленту, чтобы увеличить диаметр и уменьшить шум.