Приготовьте протеиновый коктейль.

Возьмите блендер и смешайте протеиновый порошок с молоком (любым), фруктами и ореховым маслом. Мой любимый рецепт — протеиновый порошок, овсяное молоко, замороженный банан и ложка арахисового масла. Если вы любите густые коктейли, добавьте горсть кубиков льда.

Протеиновые коктейли могут надоесть. Если вы ищете другой способ увеличить потребление белка, попробуйте приготовить белковую овсянку или белковый йогурт. Вы также можете добавить протеиновый порошок в свою любимую выпечку. Во многих случаях одна или две ложки протеинового порошка не изменят рецепт.

Вы определенно можете смешать протеиновый порошок с кофе, но это легче сказать, чем сделать. Протеиновый порошок и кофе — не совсем то, что создано на небесах, и добавление протеинового порошка в горячую чашку кофе одной ложкой приведет к комковатому месиву. Чтобы этого избежать, следуйте этим инструкциям. Их можно использовать для добавления протеинового порошка в другие горячие напитки, такие как горячий шоколад.

Некоторым людям нравится смешивать протеиновый порошок с водой. Преимущество этого заключается в том, что вода не добавляет калорий, жира и т. д., поэтому вы получаете то, что видите в фактах о питании. Это здорово, если вы считаете калории, но оставляет желать лучшего с точки зрения вкуса. Другими словами, смешивая протеиновый коктейль только с водой, вы жертвуете вкусом и текстурой в пользу меньшего количества калорий. Как человек, который любит насыщенный сливочный протеиновый коктейль, я всегда смешиваю протеиновый порошок с молоком.

Смешивание протеинового порошка с молоком сделает протеиновый коктейль более вкусным, хотя и более калорийным. Тем не менее, вкус, текстура и питательная ценность коктейля будут зависеть от молока, которое вы используете. Коровье молоко, например, на вкус отличается от растительного молока и содержит больше белка.

Я использую растительное молоко, потому что молочные продукты вызывают у меня расстройство желудка. К счастью для таких людей, как я, рынок растительного молока резко вырос за последние несколько лет, и теперь есть много продуктов, которые конкурируют с коровьим молоком с точки зрения вкуса и ощущения во рту. Однако, к сожалению, большинство видов растительного молока содержат пищевые добавки.

Пищевые добавки добавляются в растительное молоко для имитации сливочного вкуса молочных продуктов. Хотя они не обязательно вредны для вас в небольших количествах, пищевые добавки могут быстро накапливаться, особенно если вы пьете протеиновый коктейль каждый день. Пищевые добавки в больших количествах могут вызывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

Многие пищевые добавки трудно перевариваются и остаются в кишечнике дольше, чем должны. Это дает вашим кишечным бактериям больше времени для брожения (поедания), и во время еды эти бактерии производят газ, который вызывает вздутие живота, судороги и тошноту.

В краткосрочной перспективе газ также замедляет транзит через толстую кишку (количество времени, которое требуется пище для прохождения через толстую кишку), что может привести к запорам. В долгосрочной перспективе пищевые добавки нарушают регуляторные пути в кишечнике и провоцируют развитие воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК) и системных воспалительных заболеваний.

Вот список наиболее распространенных пищевых добавок в растительном молоке:

каррагинан, целлюлозная камедь, геллановая камедь, гуаровая камедь, аравийская камедь, инулин, камедь рожкового дерева, «натуральные» ароматизаторы*, соевый лецитин, подсолнечный лецитин, ксантановая камедь *Натуральные ароматизаторы НЕ являются натуральными.

Если смешать растительное молоко с протеиновым порошком, получится вкусный, относительно низкокалорийный протеиновый коктейль. Однако, учитывая побочные эффекты пищевых добавок, обязательно выбирайте растительное молоко с нулевым или минимальным содержанием пищевых добавок.

Протеиновый порошок универсален. Вы можете смешивать его со смузи, добавлять в свои любимые рецепты или посыпать овсянкой и йогуртом. В конечном счете, то, с чем лучше всего смешивать протеиновый порошок, зависит от ваших предпочтений и целей в области питания.

Привет, меня зовут Джек. Я создал полезный напиток, потому что меня тошнило от протеиновых порошков, которые вызывали расстройство желудка. Напиток Healthy производится вручную в Плимуте, Массачусетс.

Этот контент не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Напиток полезный не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Что можно смешивать с протеиновым порошком (13 примеров)

Вам может быть интересно, с чем можно смешивать протеиновый порошок, что лучше всего соответствует вашим целям в области питания, независимо от того, набираете ли вы массу, худеете или просто хотите сохранить вес.

Что можно смешивать с протеиновым порошком? Если вы худеете, миндальное молоко или горячая вода — самый низкокалорийный вариант. Более калорийным вариантом, подходящим для тех, кто набирает вес, является шоколадное молоко. Во время тренировки яблочный сок, апельсиновый сок и Gatorade — лучший выбор с высоким содержанием углеводов. Если вы хотите сытную закуску или еду, я рекомендую греческий йогурт или яйца.

Я пробовал смешивать протеиновый порошок практически со всем…

В этой статье я расскажу о плюсах и минусах каждого варианта и о том, что вам нужно учитывать, прежде чем решить, с чем можно смешивать протеиновый порошок.

С чем смешивать протеиновый порошок?

Here are 13 examples of what you can mix with protein powder:

• Milk
• Chocolate milk
• Almond milk
• Coconut milk
• Soy milk
• Apple juice
• Апельсиновый сок
• Gatorade
• Горячая вода
• Коллаген
• Зерновые
• Яйца

Узнайте больше о протеиновом порошке с молоком или водой: что лучше?

1.

Молоко хорошо смешивать с протеиновым порошком, если вы хотите добиться наилучшего вкуса и текстуры. Ваш коктейль будет иметь сливочный вкус и более густую консистенцию молочного коктейля.

Молоко также поможет вам чувствовать себя сытым дольше после его употребления, поскольку оно содержит дополнительный жир и белок. Это делает его хорошим вариантом для закуски с высоким содержанием белка или легкой еды. Этот дополнительный белок также поможет вам достичь дневной нормы белка, в частности, если вы пьете несколько коктейлей в день.

Важно выбрать тип молока, который наилучшим образом соответствует вашим целям. Если вы хотите уменьшить жировые отложения, молоко с низким содержанием жира, такое как обезжиренное или 1%, будет содержать меньше калорий. Если вы хотите набрать массу, цельное молоко будет более калорийным, но при этом вы не будете чувствовать себя сытым.

Если у вас непереносимость лактозы, вы все равно можете наслаждаться протеиновым коктейлем с молоком, просто убедитесь, что вы покупаете безлактозное молоко в продуктовом магазине.

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашим полным руководством по смешиванию протеинового порошка с молоком.

2. Шоколадное молоко

Шоколадное молоко — один из самых калорийных вариантов для смешивания с протеиновым порошком. Дополнительные калории в основном поступают из сахара, а это значит, что он не будет очень сытным. Это полезно для тех, кому трудно потреблять достаточно калорий.

Если вы хотите похудеть, есть варианты с меньшим содержанием калорий и большим количеством наполнителей, которые лучше смешивать с протеиновым порошком.

Шоколадное молоко содержит большое количество сахара, что может быть полезно во время тренировки. Выпив его за полчаса до тренировки, вы получите дополнительный заряд энергии, а употребление после тренировки запустит процесс восстановления и восстановления мышц.

Не заменяет прием пищи до или после тренировки, но является хорошим дополнением.

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашим полным руководством по смешиванию протеинового порошка с шоколадным молоком.

3. Миндальное молоко

Миндальное молоко — отличный низкокалорийный вариант для смешивания с белком, который придаст вашему коктейлю густой сливочный вкус.

Миндальное молоко не содержит молочных продуктов, что делает его хорошим вариантом для всех, у кого аллергия на молочные продукты или кто является веганом.

Подслащенное миндальное молоко содержит дополнительные углеводы, поэтому его можно смешивать с белком перед тренировкой. Я рекомендую пить его за 30 минут до тренировки, чтобы получить дополнительную энергию или по дороге домой из спортзала, чтобы начать процесс восстановления. Он не содержит достаточно калорий, чтобы заменить прием пищи до или после тренировки, но является хорошим дополнением.

Когда вы смешиваете миндальное молоко с белком во время, не связанное с тренировкой, лучше использовать несладкий напиток, так как он содержит меньше калорий.

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашим полным руководством по смешиванию сывороточного протеина с миндальным молоком.

4. Кокосовое молоко

Кокосовое молоко — это безмолочный вариант молока, который при смешивании с протеиновым порошком дает густую кремовую текстуру, похожую на молоко. Это делает его отличным вариантом для тех, кто не может употреблять молочные продукты или лактозу.

Кокосовое молоко также содержит больше жира, что помогает дольше сохранять чувство сытости после еды. Это особенно полезно для тех, кто хочет похудеть, так как позволяет чувствовать себя более сытым и удовлетворенным между приемами пищи.

Важно обращать внимание на количество жира в кокосовом молоке, которое вы выбираете. Кокосовое молоко, которое поставляется в картонной упаковке, является отличным выбором с умеренным содержанием жира. Кокосовое молоко в банках очень жирное и не имеет подходящей текстуры для смешивания с протеиновым порошком.

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашим полным руководством по Смешиванию сывороточного протеина с кокосовым молоком .

5. Соевое молоко

Смешивание протеинового порошка с соевым молоком поможет дольше сохранять чувство сытости после еды, так как содержит белки и жиры, замедляющие пищеварение. Это отличная закуска или легкая еда. Это также простой способ увеличить потребление белка, особенно если вы пьете несколько коктейлей в день.

Соевое молоко — это низкокалорийный вариант протеинового порошка, который придаст вашему коктейлю густой сливочный вкус. Несладкое соевое молоко, как правило, лучше, так как оно менее калорийно, но подслащенное лучше, если вы употребляете его во время тренировки.

Соевое молоко содержит изофлавоны, которые могут влиять на наши собственные гормональные функции. Рекомендуется употреблять 50-90 мг в день (около 2,5 стакана соевого молока). Если вы едите другие соевые продукты, что вероятно, если вы вегетарианец или веган, смешивание белка с соевым молоком может быть не лучшим решением, так как это может превысить этот предел.

Соевое молоко не содержит лактозы и может быть хорошим вариантом для людей с непереносимостью лактозы или аллергией на молочные продукты.

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашим полным руководством по смешиванию сывороточного протеина с соевым молоком.

6. Яблочный сок

Яблочный сок хорошо смешивать с протеиновым порошком, если вам не нравится вкус протеиновых коктейлей. Вы можете смешивать неароматизированный протеиновый порошок с яблочным соком без изменения вкуса.

Яблочный сок содержит большое количество сахара и углеводов, что делает его хорошим выбором до или после тренировки. Сахар даст вам дополнительный заряд энергии перед тренировкой и поможет восстановиться после тренировки.

Дополнительные углеводы делают его высококалорийным, но не очень сытным. Это полезно для тех, кто хочет набрать дополнительную массу, но не может есть достаточно. Это не лучший вариант для тех, кто хочет улучшить состав тела, так как эти калории будут более сытными, поступающими из пищи.

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашим полным руководством по смешиванию сывороточного протеина с яблочным соком.

7. Апельсиновый сок

Апельсиновый сок — это высококалорийная жидкость, которую следует смешивать с протеиновым порошком. Дополнительные калории получаются в основном из сахара, а это значит, что он не будет очень сытным. Это полезно, если у вас возникают проблемы с потреблением достаточного количества калорий в день, но это не лучший вариант, если вы хотите похудеть.

Однако сахар полезен во время тренировки. Употребление за 30 минут до или во время тренировки даст вам дополнительный заряд энергии. После тренировки здорово потягивать, пока вы идете домой, запуская процесс восстановления и восстановления мышц.

Если вам не нравятся протеиновые коктейли, смешайте их с белком без вкуса. Это просто оставит вас со вкусом апельсинового сока. Мой личный фаворит — смешивать с ванильным протеиновым порошком, по вкусу он похож на сливочный крем.

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашим полным руководством по смешиванию сывороточного протеина с апельсиновым соком.

8. Gatorade 

Gatorade — это очень гибкий вариант смешивания с протеиновым порошком, поскольку его легко настроить в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями и целями питания.

Gatorade без сахара содержит очень мало калорий, что делает его отличным вариантом для тех, кто худеет. Обычный Gatorade содержит много сахара и лучше всего подходит для тех, у кого есть проблемы с потреблением достаточного количества калорий, или для приема до или после тренировки.

Сахар в Gatorade обеспечивает быстрый заряд энергии до или во время тренировки. После тренировки это отличный способ быстро получить углеводы и белок для оптимизации восстановления. Gatorade также содержит электролиты, которые также полезны для увеличения гидратации.

Gatorade можно смешивать с протеиновым порошком без вкуса, если вы предпочитаете пробовать только Gatorade. Тем не менее, некоторые вкусовые комбинации протеинового порошка и Gatorade весьма вкусны. Мой личный фаворит — апельсиновый Gatorade и ванильный протеиновый порошок, на вкус он похож на сливочный крем. Клубничный протеиновый порошок также хорошо сочетается с фруктовым пуншем Gatorade.

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашим полным руководством по Смешайте сывороточный протеин с Gatorade.

9. Горячая вода

Горячая вода — это самый низкокалорийный вариант для смешивания с протеиновым порошком, идеальный для тех, кто хочет похудеть. Смешав протеиновый порошок с горячей водой, вы можете приготовить полезный вариант горячего шоколада с высоким содержанием белка, который удовлетворит вашу тягу к сладкому.

Горячая вода также является хорошим вариантом для продолжения потребления сывороточного протеина в зимние месяцы, когда холодный протеиновый коктейль не такой аппетитный.

Сывороточный протеин будет слипаться , если его добавить в слишком горячую воду, поэтому важно правильно его перемешать. Важно сначала растворить белок в жидкости комнатной температуры, прежде чем смешивать его с горячей водой. Хорошо перемешайте, пока он полностью не растворится, затем медленно добавляйте теплую, не кипящую воду, постоянно помешивая. Быстрый миксер может быть полезен в этом процессе.

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашим полным руководством по смешиванию сывороточного протеина с горячей водой.

10. Коллаген

Смешивание коллагена с протеиновым порошком позволяет получить коктейль с очень высоким содержанием протеина, который полезен для всех, кто борется за достижение своих целей в отношении протеина.

Так как он жидкий, это не очень сытный способ потреблять много белка. Это делает его хорошим вариантом для тех, кто набирает массу и хочет менее сытный источник белка, но для тех, кто худеет, эти калории лучше потреблять в виде цельной пищи.

Если вы едите коллаген, рекомендуется смешивать его с протеиновым порошком, так как это превратит коллаген в полноценный белок, что даст вам преимущества для наращивания мышечной массы, которые вам, вероятно, понадобятся.

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашим полным руководством по Смешиванию сывороточного протеина с коллагеном .

11. Греческий йогурт

Смешивание протеинового порошка с греческим йогуртом — это хороший способ превратить протеиновый коктейль в высокобелковую закуску или легкую еду. Греческий йогурт не только богат белком, но и содержит жиры, которые замедляют пищеварение и дольше сохраняют чувство сытости после еды. Это особенно полезно для тех, кто худеет.

Греческий йогурт имеет разное процентное содержание молочного жира, которое влияет на количество калорий, поэтому важно выбрать то, что соответствует вашим целям. Вариант с низким содержанием жира рекомендуется, если вы худеете или едите его перед тренировкой. Вариант с более высоким содержанием жира лучше всего подходит, если вы хотите набрать мышечную массу и изо всех сил пытаетесь потреблять достаточное количество калорий.

Греческий йогурт — не лучший вариант, если вы не можете или не можете есть молочные продукты. Однако, если у вас непереносимость лактозы, в большинстве продуктовых магазинов есть варианты безлактозного греческого йогурта.

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашим полным руководством по смешиванию сывороточного протеина с греческим йогуртом.

12. Зерновые

Смешивание сывороточного протеина с хлопьями — отличный способ разнообразить обычный протеиновый коктейль и превратить его в более сытную закуску или блюдо. Добавление протеина в ваши хлопья по утрам создаст сытный завтрак, который защитит вас от ужасного утреннего срыва, который заставляет вас тянуться к этим высококалорийным закускам.

Хлопья добавят углеводы в ваш протеиновый порошок, что идеально подходит для тренировки. Употребление до этого даст вам постоянную энергию на протяжении всей тренировки, а употребление после поможет восстановлению и восстановлению мышц.

Зерновые — это высокоуглеводный способ употребления протеинового порошка, и вряд ли это лучший вариант для тех, кто хочет уменьшить жировые отложения. Это лучший выбор еды до или после тренировки или для тех, кто набирает вес и изо всех сил пытается съесть достаточно калорий.

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашим полным руководством по смешиванию сывороточного протеина с хлопьями.

13. Яйца

Смешивание сыворотки с яйцами — это простой способ превратить обычный протеиновый коктейль в полноценный прием пищи. Яйца обеспечивают значительное разнообразие способов смешивания их с сывороткой. Мои два любимых варианта — с яичными белками в смузи или с овсянкой и творогом для белковых блинчиков.

• Статья по теме: Можно ли готовить с сывороточным протеином?

Если вы теряете жир, яичные белки лучше всего смешивать с протеиновым порошком, так как они содержат много белка, но мало калорий. Если вы хотите сохранить или нарастить мышечную массу, лучше всего подойдут цельные яйца в протеиновом блинчике, так как они содержат хорошо сбалансированный набор макронутриентов.

Перед тренировкой рекомендую придерживаться яичных белков. Обезжиренный вариант во время тренировки гарантирует, что ваше тело сможет быстро использовать углеводы для получения необходимой энергии. Целые яйца — отличный вариант после тренировки, так как жир полезен в процессе восстановления.

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашим полным руководством по смешиванию сывороточного протеина с яйцами.

Попросите тренера по питанию FeastGood помочь вам добиться результатов быстрее, чем пытаться добиться результата в одиночку

Узнать больше

Что еще можно добавить в протеиновый порошок?

Люди, соблюдающие кетогенную диету, или те, кому нужно найти больше способов включить в свой рацион полезные жиры, часто смешивают определенные виды масла с протеиновыми коктейлями.