ЖЕНСКИЙ КОМПЛЕКС | Денис Борисов
Сборник выпусков для женщин от Дениса Борисова (фитнес, тренировки, питание, упражнения)
ЖЕНСКАЯ ФИГУРА с «НУЛЯ»: Задание №1 (настройка рациона)
ЖЕНСКАЯ ФИГУРА с «НУЛЯ». Задание №2 (сокращение рациона)
СМЫСЛ ВСЕХ ДИЕТ: ПОЛУЧАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ КАЛОРИЙ НУЖНО МЕНЬШЕ, ЧЕМ ТРАТИШЬ.
Все очень просто. Получи еды чуть меньше, чем требуется телу, и тогда этот недостаток оно начнет компенсировать за счет жира.
Проблема всех диет, что они не учитывают индивидуальную «точку равновесия» конкретного человека. То количество пищи которое будет приводить меня к похудению, вас будет приводить только к набору еще большего жира. Вот почему одни и те же диеты работают для одни и не работают для других. А после того, как заканчиваются, всегда приводят к возврату потерянного веса.
ЖЕНСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ С ШТАНГОЙ для ягодиц (задание №3)
Таких упражнений много. Но самым главным являются два ПРИСЕДАНИЯ С ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ и МЕРТВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ. Два этих упражнения для девушек, это как жим штанги лежа и подтягивания для мужчин. И начнем мы сегодня с правильной техники ПРИСЕДАНИЙ. На мой взгляд, это самое главное упражнение для любой женщины.
Некоторые женщины боятся его делать пологая что у них и так слишком большой зад и приседания его еще больше изуродуют. Это очень большая ошибка, потому что они путают жир с мышцами. В 100% случаев когда вы видите женщину с большим и некрасивым задом, это говорит о том, что там много жира, а вовсе не мышц. Залог красивой и упругой попы — это раскаченная ягодичная мышцы при минимальном процентном содержании жира. Это смотрится очень сексуально и аппетитно.
ЖЕНСТВЕННОСТЬ И ЖЕЛЕЗО (задание № 4)
Очень многие девушки избегают силовых тренировок в тренажерном зале.
Самое частое заблуждение, которым оправдывают это является боязнь стать «менее женственной». Т.е. большинство девушек считает, что если они только возьмут в руки штангу или гантели, то их мышцы вырастут до мужских размеров и они потеряют свою женственность , а с ней и привлекательность.
Поэтому девушки готовы заниматься танцами, изматывать себя на беговых дорожках и орбитреках, ходить на сомнительные процедуры… В обще делать все что угодно, только НЕ САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ для решения своих задач. Ведь, мы про это уже одни раз говорили, если вы хотите в каком то месте увеличить обьем (например, сделать ягодичные более упругими и офрмленными), то ничто даже минимально не сможет быть так же эффективно как силовые упражнения с штангой и гантелями.
ЖЕНСКИЙ КОМПЛЕКС «УПРУГАЯ ПОПКА» (задание № 5)
Скручивания лежа 6 х макс
Приседания с штангой 5 х 10-15
Выпады с штангой на плечах 3 х 10-15
Мертвая тяга с штангой 4 х 10-15
youtube.com/embed/WPo6o50iiZY» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»> «ВСЕ ТЕЛО В ДЕЛО» ЖЕНСКИЙ КОМПЛЕКС (задание № 6)
• Скручивания лежа 6 х макс
• Приседания с штангой 5 х 10-15
• Выпады с штангой на плечах 3 х 10-15
• Мертвая тяга с штангой 4 х 10-15
• Тяга вертикального блока 5 Х 10-15
• Жим средним хватом лежа 5 Х 10-15
ЖЕНСКИЙ №7 ( Прогрессия, Слишком много мышц, углеводное окно и т.д.)
Добрый день, дорогие женщины. Что то я давно не делал для вас выпуски. Надо это срочно исправлять. Попробую в будущем делать пусть не часто НО РЕГУЛЯРНО новые сюжеты для вас.
Я так расслабил булки по двум причинам: во первых, мне конечно же было лень. А во-вторых, в первоначальных 6-ти ЗАДАНИЙ (выпусков) более чем достаточно для трансформации вашей фигуры в идеальную. Я научила вас как менять пропорцию жира в теле с помощью профессионального контроля за калориями, какие и как использовать упражнения в своей тренировочной программе для того, чтоб влиять на композицию мышц и жира.
По сути, те, кто дошли до 6-го выпуска….знают ВСЮ ОСНОВУ. Им нужно только ВРЕМЯ и УПОРСТВО для того чтоб пользуюсь этими знаниями делать со своим телом все что угодно.
Это не просто учитывая, что речь не идет о секретах а о РЕГУЛЯРНОЙ РАБОТЕ над собой. Хочется забить на это. Вокруг множество отвлекающих факторов которые пытаются сбить вас с пути, нашептывая о «более продвинутых методиках» или диетах. НО к сожалению все новые и продвинутые методики чаще всего служат либо для того чтоб потешить больной разум автора, либо чтоб заработать денег на дурочках. Поэтому очень важно не сворачивать с пути, а продолжать двигаться ВПЕРЕД.
Мне регулярно приходится слышать массу вопросов ОТ ЖЕНЩИН по поводу силового тренинга и диет. Сейчас я попробую ответить на самые популярные из них
Стоит ли ПРОГРЕССИРОВАТЬ НАГРУЗКУ (рабочий вес) в упражнениях, если я на диете? Ведь для роста нужен избыток калорий, а для похудения — недостаток. На диете набрать не возможно?
«Я уже и так мускулистая», — часто жалуются женщины, оправдывая свое нежелание заниматься в тренажерном зале.
«Если я не хочу стать еще больше, то мне не нужен тренажерный зал?»
«Я пошла в тренажерный зал: мои обьемы и вес увеличились, а не уменьшились»
«Денис, а скажите, нужно ли девушке, желающей похудей и убрать лишнее, закрывать углеводное окно после тренировки?»
Программы и схемы тренировок от Дениса Борисова
Здравствуйте дорогие друзья! Из этого сюжета вы действительно узнаете про самую сложную программу тренировок в бодибилдинге, эта программа подойдёт далеко не для всех, потому что она очень тяжелая и не удобная, но я её должен озвучить потом что эта на мой взгляд самая эффективная программа тренировок в бодибилдинге из всех возможных, во всяком случае если мы будем оценивать с точки зрения критерия скорости. По этой программе можно получить максимальные приросты мышц и силы в минимальные сроки.
читать полностью »
Сегодня мы поговорим о том как качать ЗДОРОВЬЕ в тренажерном зале.
читать полностью »
Не задумывались ли вы, друзья, что программа тренировки должна меняться? Нет, я не про привыкание к нагрузке и потребность «удивлять мышцы». Про это то как раз слышали очень многие. Сейчас я говорю про эволюцию и совершенствование самого подхода и методов тренинга с целью достижения лучшего результата за более короткое время. Ведь если посмотреть вокруг, то абсолютно все развивается и становится лучше, чем было раньше. Машины, компьютеры, медицина, способы зомбирования людей и способы ведения войн (я уже молчу про новые виды оружия и способы его доставки).
читать полностью »
Последний месяц ряд комрадов регулярно просили меня сделать сюжет про тренировки Чарльза Бронсона. Этот мужчина считается самым жестоким и известным уголовником Великобритании. Сейчас ему 65 лет, большую часть которых он провел в тюрьме. За его плечами 30 лет в одиночной камере, 120 тюрем, 11 заложников и нападение на 20 охранников. Этот персонаж настолько известен своей отмороженностью, что про него был снят одноименный фильм «Бронсон» с Томам Харди в главной роли.
читать полностью »
Уже несколько недель меня заклевывали просьбами сделать наконец этот завершающий сюжет из цикла «104% Лучшая Прога». Мы уже разобрали лучшие упражнения для спины, бицепса, трицепса, дельт и грудных мышц. Осталась только одна по-настоящему важная и крупная мышечная группа. Это ноги и ягодичные.
читать полностью »
Итак, по вашим многочисленным просьбам друзья….Разрешите представить спину и бицепс. Сегодня мы рассмотрим эффективность различных упражнений с точки зрения электромиографии (ЭМГ). Автор эксперимента про который пишу ниже – американский тренер Брет Контэрас (Bret Contreras). Этот мужчина исследовал электрическую активность в мышцах на момент их сокращения в разнообразных упражнениях. Результатом этого исследования стала масштабная работа, анализом которой мы и занимаемся. В прошлых выпусках рассылки я уже давал сравнение упражнений на Плечи/Верх трапеции и Грудные/Трицепс (длинная головка). В этой статье займемся анализом данных по спине и бицепсу.
читать полностью »
Привет, друзья. Сегодня продолжаем рассматривать и анализировать мега полезную информацию о самых лучших упражнениях. Напомню, что мы рассматриваем эффективность упражнений с точки зрения электромиографии (ЭМГ). Хороший американский парень под именем Брет Контэрас (Bret Contreras) в течении долгого времени исследовал электрическую активность в мышцах на момент их сокращения в разнообразных упражнениях. Результатом этого исследования стала масштабная работа, анализом которой мы и занимаемся. В прошлой части мы говорили про самые эффективные упражнения для тренировки всех пучков дельт и верха трапеции. А сегодня мы рассмотрим со всем пристрастием упражнения для тренировки грудных мышц и трицепсов.
читать полностью »
Страница 1 из 7123…»Последняя »
Соревновательная команда USAG — CLGTC
Одна команда .Одна Семейная.
Один Мечта. Одна Команда .
Одна Семейная. Один Мечта. Здесь, в тренировочном центре по гимнастике Crystal Lake, мы в настоящее время тренируем женщин и мужчин-гимнастов на уровнях обязательного, Xcel, дополнительного и командного уровня CLG и Prairie Ridge. Мы гордимся тем, что разместили гимнасток в NCAA и потенциальных кандидатов в национальную сборную США. Мы помогли более 25 гимнасткам подписать университетские стипендии. Наша конкурентоспособная команда USAG постоянно получает государственные, региональные и национальные награды. Мы очень гордимся всеми нашими выдающимися гимнастками!
NCAA гимнастика
USAG Женская соревновательная команда
ОБЯЗАТЕЛЬНО, ДОПОЛНИТЕЛЬНО, EXCEL, CLG & PRAIRIE RIDGE CO-OP
Нажмите кнопку с красным плюсом, чтобы узнать больше.
9002
Женская соревновательная команда USAG |
Тренеры
|
Командные соревновательные программы
Обязательная команда CLGTC Обязательная команда состоит из уровней 3, 4 и 5. Позвоните, чтобы записаться |
Каждая обязательная гимнастка в Соединенных Штатах выполняет одно и то же упражнение, разработанное Ассоциацией гимнастики США (USAG).
| Дополнительно Команда CLGTC Необязательная команда состоит из игроков уровней 6, 7, 8, 9 и 10. Необязательные гимнасты составляют свои собственные упражнения для всех 4 видов, но все же должны следовать строгим правилам. Позвоните, чтобы записаться |
| КОМАНДА XCEL Команда CLGTC Xcel состоит из Серебряного, Золотого, Платинового и Бриллиантового уровней. Позвоните, чтобы записаться |
USAG разработала программу Xcel как более спокойную, менее строгую и требовательную версию спортивной гимнастики. Девушки, которые хотят играть в футбол, болеть, танцевать и т. д., должны рассмотреть эту программу.
CLG и Кооперативная команда Prairie Ridge Состоит из студентов из нашего собственного CLGTC, Prairie Ridge, Crystal Lake Central, Crystal Lake South и Cary Grove. Кооперативная команда Prairie Ridge тренируется в CLGTC. Кооперативная команда по связям с общественностью стала чемпионом штата IHSA 2022 года, завоевав свой шестой титул за шесть лет.  Позвоните, чтобы записаться |
Пожалуйста, позвоните по телефону 815.477.4111 для получения дополнительной информации о наших программах USAG Women Competitive Team. Все эти занятия проводятся только по рекомендации директора.
USAG Мужская соревновательная команда
PRE TEAM, CLG TEAM
Нажмите красную кнопку с плюсом, чтобы узнать больше.
Мужская соревновательная команда USAG |
Тренеры
Познакомьтесь с тренерами |
Командные соревновательные программы
Предварительная команда Для мальчиков (минимум 6 лет), которые хотят начать соревновательную командную гимнастику, этот класс для вас. Мы фокусируемся на более глубокой технике, гибкости и наращивании силы. Мы готовим их физически и морально к участию в соревнованиях за CLGTC. Позвоните, чтобы записаться |
Мы пробуем мальчиков присоединиться к этому классу.
CLG КомандаДля мальчиков (от 6 до 18 лет), которые хотят участвовать в соревнованиях Центра гимнастики Crystal Lake в Иллинойсе и соседних штатах. Начиная с Уровня 3 до Уровня 10. Это для преданных своему делу гимнастов, которые хотят тренироваться и соревноваться на соревновательном уровне. Мы создаем атмосферу КОМАНДЫ и прививаем трудолюбие и дисциплину, чтобы помочь им добиться успеха во всех аспектах их жизни. Позвоните, чтобы записаться |
Пожалуйста, позвоните по телефону 815.
477.4111 для получения дополнительной информации о наших программах USAG Men Competitive Team. Все эти занятия проводятся только по рекомендации директора.
Где мечты, воплощения и чемпиона .
О CLGTC | Одна команда. Одна семья. Одна мечта.
Развитие с помощью CLGTC Мы стремимся к тому, чтобы люди нашли семью и место, где они могли бы расти и реализовывать свою страсть к гимнастике. Мы не просто спортзал, мы целое сообщество, мы семья! #WeAreCLGTC Познакомьтесь с нашим персоналом |
Наш объект |
Основные ценности, в которые мы верим |
СтрастьСтрастьСтрасть заложена в нашей ДНК. Мы всегда практикуем честность и последовательно демонстрируем твердые моральные и этические принципы и ценности всем нашим спортсменам.
| СообществоСообществоСообщество — это часть нас самих. Мы хотим укреплять здоровые отношения между нашими семьями, гимнастами и нашими тренерами.
|
ОбязательствоОбязательствоМы стремимся заботиться обо всех наших спортсменах и помогать им всегда учиться и выкладываться на все сто в гимнастике и в жизни.
| РостРостПомочь всем нашим спортсменам полностью реализовать свой потенциал в гимнастике – наша цель, мы идем вместе с ними и ведем их к величию. |
якорь: рейка
Наш персонал |
| СЭМ РЕДМОНД О SAm БИО СКОРО | | АЛЕКСИС «LEXI» РЕДМОНД О LEXI Лекси работает тренером более 10 лет, а с 2016 года входит в штат CLGTC. Сертификация и членство:
9 9005 | | ЭЛИЗАБЕТ «ЛИЗЗИ» БЕРГ О LIZZIE Лиззи является членом тренерского штаба CLGTC с 19 лет.98. Прежде чем стать тренером, она семь лет выступала за CLGTC. Она окончила Колледж Рипон в Висконсине, получив двойную степень в области биологии и психологии. Она мать двоих детей. СЕРТИФИКАТЫ И ЧЛЕНСТВО:
|
13 лет занимается гимнастикой в CLGTC. 
| ЛИНДА РАЙАН О Линде Линда работает в команде CLGTC с 2017 года. Она мать троих детей, две ее дочери участвовали в выборной команде CLGTC. Линда — бывшая учительница. | | АЛЕКСАНДР «САША» БОРИСОВ О САШЕ Саша работает в команде CLGTC с 2019 года. Сертификация и членство:
| | ДЕННИС БРЕЙТ О Деннисе Деннис является членом CLGTC Staff с 2020 года. Он тренирует гимнастику 22 года. Деннис учился в средней школе Баффало-Гроув, где он соревновался в прыжках на полу и батуте в команде по гимнастике. CERTIFICATIONS & MEMBERSHIP:
|
Тренер Саша – опытный гимнаст и тренер с более чем 27-летним стажем. С 2005 по 2008 год был игроком сборной России. | ТОНЯ СУРМЕНКО О Тоне Тоня работает в CLGTC с 2021 года. СЕРТИФИКАТЫ И ЧЛЕНСТВО:
| | МЭРИ ЭНН ФОГТ О Мэри Энн Мэри Энн работает в команде CLGTC с 1993 года. Прежде чем стать тренером, Мэри Энн была элитной гимнасткой и гимнасткой колледжа. Она начала заниматься гимнастикой по окончании средней школы, а во время учебы в колледже тренировала в гимнастических лагерях IGI по всей стране. Мэри Энн получила полную стипендию гимнастического колледжа в Университете Оклахомы и Университете Северного Иллинойса. Она является чемпионкой штата IHSA в упражнениях на брусьях и заняла второе место в упражнениях на бревне и многоборье. Забавный факт: она была первой гимнасткой, участвовавшей в двойных упражнениях на спине на вольных упражнениях на соревнованиях штата IHSA. | | SAVANNA MENSCHING О компании Savanna Саванна работает в команде CLGTC с 2013 года. Прежде чем стать тренером, Саванна выступала на 9-м уровне.и член школьной команды CLGTC. Имеет более 6 лет опыта коучинга. Она работала с женской программой JO уровней 3-8 и Xcel. Саванна также имеет опыт постановок дополнительных программ и программ Xcel Beam and Floor. У нее текущий рейтинг судей 7/8. Саванна имеет степень бакалавра в области питания Университета штата Аризона. СЕРТИФИКАТЫ И ЧЛЕНСТВО:
|
Она родилась и выросла в Украине. Стаж в спорте более 26 лет. Ее любимое мероприятие для тренеров – бары.
| АЛИССА РИЧ Об Алиссе Алисса работает в CLGTC с 2021 года. Она работала с дошкольной, развлекательной, Xcel Team и обязательной командой. Ее любимое мероприятие — Beam. Алисса получает степень по дошкольному образованию. Сертификация и членство:
| | КАРЕН ГРАНТЭМ О КАРЕН ГРАНТЭМ Карен работает в тренерском штабе CLGTC с 1992 года. Родом из Лонг-Айленда, Нью-Йорк. Всю школу она занималась гимнастикой, и ее любимым видом спорта были брусья. Она училась в Университете Хофстра на Лонг-Айленде, где получила степень преподавателя. | | ТИНА МАРТИН О TINA БИО СКОРО |
Она много лет занималась гимнастикой в CLGTC. | JORDAN | | АННА БОРИСОВА Об Анне БИО СКОРО | | ЭШЛИ КВИНОНС Об Эшли БИО СКОРО |
| NICHOLE TIPPS О Николь БИО СКОРО | | XANDER RILEY | | ГЭББИ РАЙЛИ О Габби БИО СКОРО |
| GRACE LACROSSE О GRACE БИО СКОРО | | ШОН РАЙЛИ О Шоне Он работает в команде CLGTC с 2015 года. Его тренерский опыт в старшей школе включает среднюю школу Addison Trail (команда девочек — 1998-2002, команда мальчиков — 1999-2002, команда помощника тренера Достижения: 6-е место в команде штата в сезоне 2000-2001, второе место в команде штата в сезоне 2001-2002) ) и средней школе Нью-Трира – 2002-2013, помощник тренера 2011 года, 8-е место в команде штата в сезоне 2011-2012, 4-е место в команде штата в сезоне 2012-2013). по специальности «Образование». Он учился в аспирантуре Университета Рузвельта и имеет степень магистра педагогического лидерства. Шон получил сертификат специального образования в Университете Северного Иллинойса. | | ЭМИЛИ ПУЧЧИНИ Об Эмили Эмили является членом CLGTC с 2019 года. Среднюю школу Лейк-Саут в 2019 году и в настоящее время посещает занятия в колледже округа МакГенри. |
Шон имеет 19-летний опыт работы тренером по гимнастике в средней школе и клубе.