Содержание

С чего начать девушке в тренажерном зале? — Мультиспорт

Трудно не согласиться с тем фактом, что в жизни каждой девушки возникало желание усовершенствовать своё тело. И для того, чтобы реализовать задуманное, необходимо не только правильное питание, но ещё и физическая нагрузка. Но с чего начать в тренажерном зале девушке?

Итак, попадая впервые в фитнес-клуб очень важно рассчитать свои силы и не переусердствовать. Обычно, новички готовы заниматься полдня. Но, на самом деле продолжительность первых тренировок не должна превышать одного часа. После этого времени, силы начинают падать, и происходит запуск истощения организма. К тому же, промежуток между упражнениями не должен превышать трёх-пяти минут. Так же не стоит заниматься каждый день. Лучше всего ходить три раза в неделю.

С чего начать в тренажерном зале девушке?

Конечно же, работать по классической программе тренировок не имеет никакого смысла либо малоэффективно, ведь каждый человеческий организм уникальный.

Поэтому задаваясь вопросом, тренажерный зал с чего начать новичку девушке, стоит задуматься об обращении к персональному тренеру. Ведь стоит учитывать не только то, как построен скелет того или другого человека, но и тип самого телосложения, показания роста и веса, наличие либо отсутствие хронических заболеваний. Все эти факторы и характеристики человека помогут провести коррективу в той или иной программе и в кратчайшие сроки добиться положительных результатов.

Наш фитнес-клуб «Мультиспорт» может похвастаться наличием профессиональных тренеров, которые смогут разработать специальную программу. В результате вы сможете добиться отличного результата за короткий промежуток времени, не навредив своему здоровью. Наши тренеры также покажут и расскажут, как правильно заниматься, ознакомят вас со всеми тренажёрами.

С чего начать заниматься в тренажерном зале?

Естественно, многих будущих спортсменов интересует, с каких упражнений начинать в тренажерном зале. Тут всё достаточно просто, необходимо начать с разминки.

Ведь прежде чем укрепить мышцы, лучше всего их разогреть, так сказать, подготовить к нагрузкам. Именно разминка является важной составляющей любых физических нагрузок.

Итак, задаваясь вопросом, с чего начать в тренажерном зале девушке, стоит задуматься изначально о месте, где будут проходить ваши занятия. Среди огромного количества спортивных залов, наш фитнес-клуб «Мультиспорт» занимает лидирующие позиции. А всё благодаря тому, что мы готовы предложить лучшие условия, профессиональные тренажёры, поддержку со стороны опытных тренеров. Мы можем похвастаться наличием современного оборудования, а также удобного месторасположения. Именно у нас вы сумеете, в кратчайшие сроки добиться лучших результатов и поставленных целей, а в дальнейшем поддерживать своё тело.

Поделиться:

Правила занятий в тренажерном зале для девушек — Спортзал

Без сомнения нужно знать о том, как правильно заниматься в тренажерном зале девушкам, для того чтобы получить заметный результат. Укрепить свое здоровье, сделать тело красивым и добавить мышцам гибкости — вот цели, которые чаще всего подталкивают людей к занятиям на тренажерах. И новички начинают интенсивно заниматься, но бывает так, что упражнения не всегда дают желаемый результат.

Общие рекомендации по проведению занятий в тренажерном зале

Большая часть программ, которые разработаны для тренировок в зале, предполагают занятия, которые длятся по одному часу, три раза в неделю. Зачастую возникают такие ситуации, что количество занятий приходится сокращать до двух. Тогда нужно поступать таким образом: всю нагрузку, которая рассчитана на неделю, распределить на эти два занятия. Такой подход позволяет добиться тех же результатов при условии, что занятия будут проходить в интенсивном режиме.

Женщине, которая занимается в тренажерном зале, полезно помнить, что любая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой тех групп мышц, которые были нагружены в силовых упражнениях. Если начать тренироваться на холодные мышцы, то увеличивается риск получения травмы.

Разминка длится около 5 минут. Для разогрева всех мышц тела рекомендуется воспользоваться велотренажером или беговой дорожкой. Эти упражнения помогут размять мышцы и усилит кровоток. Если предполагается проводить силовую нагрузку, то перед ними тоже нужно провести разминочные упражнения. То есть выполнять упражнение сначала с меньшим весом, чтобы подготовить мышцы к будущей нагрузке.

После тренировки нужно уделить немного времени растяжке тех мышц, которые были нагружены в основных упражнениях. Растяжка способствует восстановлению мышц. Если растяжка отсутствует, то мышцам нужно продолжительное время для нормализации состояния и только потом начинается восстановление. Для правильного выполнения упражнений на растяжку мышц, можно воспользоваться видео, которых достаточно в интернете.

Разные виды тренировок преследуют свои цели. Занятия с кардионагрузкой направлены на сжигание подкожного жира. В то время как силовая даст возможность нарастить мышечную ткань. Занятия должны сочетать в себе разные виды тренировок. Лучше заниматься так, чтобы постепенно наращивать их интенсивность. Начинать нужно с легкого режима, который будет длиться около месяца. А потом постепенно прибавлять количество повторений и подходов. Здесь важно не переусердствовать. Нельзя допускать одышки и головокружения, а также чрезмерной усталости.

Многие женщины, как причину похода в тренажерный зал отмечают дряблость тела. Она возникает при недостаточном питании всех органов и систем организма из-за слабого тока крови. Если увеличить кровоток, то слабость и дряблость исчезнут. Наиболее удачным способом для улучшения движения крови по организму является физическая нагрузка. Причем для такого эффекта нужно заниматься так, чтобы пульс достигал больших значений, около 140 ударов в минуту. При такой тренировке кровь начинает полноценно питать кожу, мышцы и суставы. Через два месяца интенсивных тренировок дряблость исчезает.

Полезные советы тем, кто идет в тренажерный зал

Следующие указания подскажут девушкам как правильно заниматься в тренажерном зале.

  1. Питьевой режим до и во время тренировок. Причем это количество на одно занятие определяется как 1 литр для девушек и до 2 литров для мужчин. Употребление меньшего объема воды приводит к быстрой усталости и замедлению обмена веществ.
  2. При выполнении упражнений нужно придерживаться медленного темпа. Не следует подниматься медленно и рывком опускаться назад. Сколько времени длится поднятие столько же должно быть затрачено и на опускание.
  3. Первые полгода слушать советы только одного инструктора. Это объясняется тем, что разные специалисты придерживаются разных систем, а значит, и тренируют по-разному. Их советы могут сильно противоречить друг другу, дабы не возникло неразберихи.
  4. Часто девушки занимающиеся в тренажерном зале, приходят в следующий раз с сильной мышечной болью. Этого быть не должно. Допускается легкое побаливание мышц, но не ситуация, когда тренироваться можно только превозмогая невероятную боль. Второй случай — это путь к получению травмы из-за того, что мышечное волокно не выдерживает нагрузки.
  5. Нельзя допускать занятия без системы, просто выполняя упражнения на первом доступном тренажере и перемещаясь по залу хаотично. Все тренировки должны подчиняться комплексу, разработанному под конкретную девушку, с ее возможностями и потребностями.
  6. Для того чтобы объективно отмечать изменения в фигуре, полученные в результате правильных тренировок, нужно фотографировать себя каждые три месяца. Такие фото скажут больше, чем цифры на весах. На весы лучше не ориентироваться, потому что они здесь будут плохими подсказчиками. Именно фотографии покажут объективную картину.
  7. Если занятия начинаются после продолжительного перерыва в тренировках или спорт только входит в жизнь девушки, то на первые три месяца нужно оставить только тренажерный зал. Не нужно нагружать организм сразу несколькими видами спорта.
  8. Первые занятия должны длиться не больше 60 минут и проходить 2-3 раза в течение недели.
  9. В самом начале занятий в тренажерном зале следует избегать изолированных упражнений, а отдать предпочтение базовым упражнениям. Такие тренировки дадут ощутимый эффект уже после первых занятий.
  10. Чтобы понять то, какие мышцы работали, достаточно прислушаться к своим ощущениям. Место где ощущается боль на следующий день и было нагружено вчера. Для уменьшения болевого ощущения не следует выполнять сразу много подходов и повторений в первый же день. Для начала вполне хватит 1-2 подходов с числом повторений, доходящим до 15.
  11. После тренировок нужно закрывать «углеводное окно». Это нужно для питания мышц, которые начинают расти после тренировки. Нет смысла сразу прибегать к готовым протеиновым коктейлям. Можно самостоятельно приготовить напиток из натуральных продуктов и подкрепиться им после тренировки.
  12. Если есть выбор между тренажерами и свободными весами, то лучше отдать предпочтение второму варианту. Это объясняется тем, что они требуют работы большего числа мышц и дают увеличенное напряжение. Потому что нужно поддерживать равновесие, баланс и координацию тела, а не только выполнять упражнение.

Какие ошибки в тренажерном зале особенно распространены у новичков?

Здесь перечислены типичные ошибки новичков, которые приходят и начинают заниматься в зале. Стоит их запомнить и исключить из своей программы тренировок, если занятия уже идут, или не допускать их появления.

  1. Чрезмерная нагрузка пресса с целью уменьшения объема талии

Это можно посоветовать разве что худой девушке, потому что эффект будет прямо противоположный. Из-за большой нагрузки мышцы станут расти и талия увеличится в объеме. Желая сузить талию, девушки выполняют различные скручивания, боковые наклоны с гантелями, подъемы ног. Но приходят к тому, что талия раздается вширь. Для плоского животика нужно рациональное питание, достаточная кардионагрузка и продуманная система упражнений.

  1. Злоупотребление кардиотренировками

Рекомендованное число тренировок с кардионагрузкой 2-3 раза по 40 минут в течение одной недели. Большая нагрузка приведет к тому, что станет вырабатываться гормон стресса. Этот гормон отличается тем, что разрушает мышечную ткань и приводит к измождению.

  1. Полное исключение силовых нагрузок с гантелями

Это приводит к тому, что жир сжигается в упражнениях с пульсом в максимальных пределах, а под ними остаются неразвитые мышцы. И возникает ощущение скелета обтянутого кожей. Сформировать упругие ягодицы и красивый животик помогут именно нагрузки с утяжелениями. К тому же развитые мышцы потребляют большее число калорий, даже когда они не нагружены упражнениями. Плюс ко всему еще происходит укрепление костей и связок.

  1. Нежелание потеть

Избежать потения при интенсивных нагрузках невозможно. Это естественно. Поэтому косметика на лице должна отсутствовать или быть водостойкой, а с парфюмом лучше не перебарщивать.

  1. Тренировки без перерывов

Нагрузки мышц каждый день в интенсивном режиме не даст возможности получить заветные формы в короткий срок. Чтобы мышцы могли расти, им нужно давать время на восстановление. Оптимальным считается перерыв в 2-3 дня для каждой отдельной группы мышц. Примером такой тренировки можно взять следующий план: в понедельник нагружать бицепс и грудь, а во вторник — ноги, в четверг — трицепс и плечи, в пятницу — спину, а в остальные дни отдыхать от упражнений.

Это все советы и распространенные ошибки, которые нужно учесть тем, кто желает узнать как правильно заниматься в тренажерном зале. Для достижения желаемого результата их нужно запомнить. Одни непременно выполнять — это про советы, а других постараться избежать — конечно же, ошибок.

Возвращение в тренажерный зал после родов

Идея для интервью возникла благодаря сестре, которая недавно родила ребенка и говорила о том, что вернуться в тренажерный зал после родов непросто. Активность ребёнка, занятость мужа, родственников, оставляют маму одну с проблемой лишнего веса. 

Специально для Декатлон Блог Светлана Мингазова — менеджер групповых программ тренажерного зала Alex Fitness региона «Урал», мама двух девочек, ответила на вопросы о тренировках в положении, о возвращении в фитнес после родов и о том, в каких случаях тренироваться нельзя.  

С чего начинаются тренировки в тренажерном зале после родов?

Всё индивидуально, потому что это зависит от многих факторов. Допустим, занималась ли девушка спортом до родов? Хочет ли она привести себя в порядок, есть ли у нее противопоказания, осложнения? Это множество моментов, которые нужно учитывать. Девушка, которая занималась спортом и у которой нет осложнений, может начинать тренироваться через месяц после родов. Поначалу, тренировки должны быть менее интенсивными, поскольку есть свои нюансы, про которые мужчинам лучше не рассказывать.

Говорят, что 7 месяцев после родов нельзя тренироваться, потому что …

Ну нет, знаете, я и во время беременности занималась. И не потому что я подготовленная и у меня нет никаких осложнений, а потому что во время беременности, я смотрела как она протекает. Если будут осложнения, врачи посоветуют прекратить тренировки. Но я занималась во время беременности и ушла с работы за 2 недели до родов. Да, это не были приседания с рабочим весом, максимальный вес был 10 килограмм и минимальное количество повторений. Тренировки улучшают кровообращение, что способствует обогащению плаценты ребеночка. А после родов я стала заниматься уже через 3 недели.

А как в зале реагировали на то, что что вы тренируетесь в положении?

Многие меня, конечно же, отправляли рожать и говорили: «Все хватит!», но если чувствуешь себя хорошо, тренируйся. Люди старшего возраста с настороженностью к этому относились, а молодые говорили: «Здорово что ты не сидишь на месте, а что-то делаешь».

Получается, вы месяц не были в зале?

Да, но я начинала занимать не у себя в клубе, а дома, потому что я кормила ребенка. Я начинала с легкой разминки с весом собственного тела. Тут все зависит от того, как себя настроишь. Самое главное — достаточное потребление жидкости у кормящей мамы. Я знаю очень много девушек: спортсменок, бикинисток, которые рожают и через месяц начинают так же заниматься и это никак не сказывается на выработке молока.

Тренировки женщин, которые кормят грудью и смесью, отличаются?

Чтобы грудное молоко вырабатывалось, девушке нужно отдыхать. То есть, перерабатывать в зале не стоит. Понятно, что смесь приготовил и всё. А девушка, которая кормит грудью, должна тренироваться не так интенсивно, чтобы больше отдыхать, восстанавливаться.

Где найти мотивацию девушке после родов?

Мотивацию она должна найти сама для себя. Некоторые женщины думают: «Я родила, всё я дома, мне некогда» … Я считаю, что это отговорки. И это должна понимать не только женщина, но и её муж. Чтобы женщина могла привести себя в порядок, мужчина должен давать ей свободное время.

А в вашем случае как было?

Мне муж полностью помогает, он знал, что я сразу вернусь в зал и не буду сидеть на месте. Бабушки, муж подменяли меня на полтора часа.

Если хочешь быть подтянутой, то надо подтягивать всю свою семью?

Ну конечно. Если девушка целыми днями одна с ребенком, то она никак не найдет время посетить тренажерный зал. Но и в домашних условиях реально провести тренировку. Можно найти час времени в течение дня, ведь в первые месяцы жизни, ребёнок в основном спит и вообще не слышит звуков. Можно греметь, шуметь. В течении первых 3-4 месяцев можно больше успеть, нежели потом, когда ребенок становится более активным. Если есть желание, можно найти время для домашних тренировок.

Какие первые ощущения были у вас после возвращения в зал?

Я вообще люблю спорт. Для меня – это гормон счастья. Конечно, работа над собой всегда тяжелая. Надо ставить перед собой цель и идти к ней.

А какая у вас была цель?

Я хочу быть примером для моих детей

Какие полезные советы можете дать для тех, кто не может выбраться из дома после родов?

Сейчас очень много страничек девушек в Инстаграме, которые тренируются, занимаются спортом. У них есть комплексы упражнений, которыми они делятся со своими подписчиками. Но нужно ориентироваться на свой уровень подготовленности. Сейчас много программ, конкурсов, но вначале, посоветуйтесь с врачом. Если нет противопоказаний, тренируйтесь в зале или дома.

Один врач другому рознь?

Да!

То есть, в идеале нужно иметь мнение трёх врачей?

Да, в идеале. Врачи постарше говорят, что нельзя тренироваться. Лично я была у платного и бесплатного врача, и получала разные мнения.

Обязательно ли девушкам пользоваться услугами тренера?

У нас есть тренеры, которые проходили обучение по восстановлению после родов. У каждой мамы своя тренировка, исходя из их возможностей, противопоказаний. Возможно, кому-то нужно восстановление после кесарева. Ситуации бывают разные.

Вы тренировали девушек после родов?

У меня занималась девушка с самого открытия клуба, скоро будет 6 лет, и она так же, как и я закончила тренироваться за 2 недели до родов. Мы тренировались в тренажерном зале, она советовалась с врачом и со мной. Так как она жила далеко от клуба, она пришла ко мне уже через 4 месяца после родов. Она вернулась в тренировочный процесс и тренируется 2 раза в неделю.

А как быть простым людям? Не подготовленным?

Безусловно, такие подопечные у меня были, но вначале меня интересовало, как протекали роды, были ли осложнения? Естественные роды или все-таки кесарево? Все эти моменты я спрашиваю, я могу спросить про травмы, ведь они учитываются при построении тренировок.

А бывало ли так, что подопечные после родов забросили тренировки? Если да, то как вы их мотивировали?

Я даже сейчас не вспомню . .. люди разные бывают. Да, я всегда с ними разговариваю и изначально спрашиваю их цель. Как мотивировала? Говорить девушке, что она плохо выглядит, я не стану, ведь нужно более деликатно к этому подходить. Тренеры должны быть примером для своих подопечных. Своим примером я показываю, что всё возможно, не потому что я тренер, а потому что я проходила через это. Я люблю такие взаимодействия. Если человек идет на контакт, и у него есть желание, он вернется в зал.

Есть люди, которые приходят, бросают и всё заново. У меня есть пример, когда девушка чуть не забросила тренировки из-за своей стеснительности. Она раза три пыталась подойти ко мне во время групповых занятий, но во время тренировок есть и другие, кто хочет получить ответы на свои вопросы. И она пыталась подойти, но всегда стеснялась. В последний момент я её остановила: «Вы у меня хотели что-то спросить?» и спустя время она сказала, что если бы не эта встреча, она бы перестала тренироваться. Тренеру важно видеть, чувствовать, если люди хотят изменений. Кстати, девушка за полгода похудела на 27 килограмм. Потому что она поняла, что муж смотрит не так, что она сама на себя не может смотреть. Мы сделали ей перезагрузку. Мы приняли участие в конкурсе, где она заняла первое место, что для нее стало еще большей мотивацией. Муж стал хвалить её, и она продолжает работать над собой. Я ей очень сильно горжусь.

 

Автор: Алексей Трясцин — редактор Декатлон Блог

[email protected]

Как заниматься в тренажёрном зале без тренера девушке, чтобы похудеть: тезисы и программы

Доброго здоровья, прекрасные дамы. Для ликвидации лишнего веса сегодня существует достаточно способов. И наиболее популярные реализуются в спортивных залах. Но зачастую начинающие ученики быстро бросают занятия, так как путаются в методиках и не придерживаются должного графика. И во многих случаях они не знают, как заниматься в тренажёрном зале без тренера девушке, чтобы похудеть. Эта дилемма побудила меня написать данный материал на блоге boxingblog. ru. Здесь привожу тезисные сводки, оптимальные программы и другие полезные факторы. И только очень ленивые особы не смогут по ним достичь нужных результатов.

Содержание:

  1. Общие тезисы
  2. Аспекты для новичков
  3. Основные действия
  4. Программный диапазон
  5. Дискуссионные моменты

Общие тезисы

Как девушкам правильно ходить в тренажерный зал? Фундамент закладывается мотивацией. Если человек готов тратить время, усилия, терпеть сложности и побеждать лень, то достигнет оптимального результата.

Учитываются и биохимические факторы. Так, лишние углеводы преобразуются в жир. И необходимо создавать условия для их отложения в формате гликогена в мускулатуре. Так она приобретает подтянутый вид.

Рассматривается и природная физиология. У женщин существенно меньше мышечных клеток при сравнении с мужчинами, и им сложнее нарастить объём (только если со специальной химией). И девушки не могут заниматься также интенсивно, как парни. И поэтому у них меньше разрыв волокна в мышце и скромнее развитие мускулатуры.

Другие специфики таковы:

  1. Девушкам проще усиливать нижнюю часть тела. Ведь здесь, сосредоточено больше мышц, чем в верхней зоне.
  2. Ежемесячные менструации, осложняющие прокачку пресса.
  3. Низкая динамика метаболизма. Организм аккумулирует питательные элементы для вынашивания ребёнка.
  4. Для развития объёма и его удержания требуется очень много энергии. И приходится потреблять меньше углеводов, поскольку есть риск их превращения в жир.

В разборе вопроса, как похудеть в тренажерном зале женщине, учитывается и рацион до и после занятия. Требуется пища, содержащая много протеина. Так мышцы получают требуемую энергию и быстрее восстанавливаются.

Пример правильного питания перед тренингом:

  • Овсянка + миндальное молоко + чайная ложка мёда.
  • Омлет, созданный из шпината + тост.
  • Обезжиренный йогурт и полбанана.
  • Творог, черника и миндаль.
  • Яичница, лаваш и яблоко.

Рекомендуемые продукты после занятия:

  • Куриная грудка и коричневый рис.
  • Протеиновый коктейль + банан.
  • Сладкий картофель + овощной салат (без масла и майонеза).
  • Бобовые культуры + салат с кинзой.

Аспекты для новичков

Придя впервые в тренажёрный зал, ознакомьтесь с его условиями, функционалом, спектром оборудования, графиком и часами с наибольшим трафиком. Не помешает подробная экскурсия и бесплатные рекомендации от профессионального наставника.

Часто используются уроки для начинающих. На них происходит следующее:

  1. Объяснение назначения всех тренажёров, и как безопасно заниматься на них.
  2. Рассказ о существующих программах и методиках для начинающих, для похудения и наборе массы.
  3. Пояснения, какие снаряды оптимально использовать на разных стадиях развития.
  4. Раскрытие способов восстановления, в том числе и массажа.

С чего начать занятия в тренажерном зале женщине? Выходя из раздевалки, возьмите бутылочку воды и полотенце. Для бодрости духа не помешает плеер с любимыми треками. Первая стадия – это кардио тренажёры. Здесь происходит небольшая разминка. Например, беговой дорожке уделяется 5-10 минут.

Перед основным комплексом разогреваются мышцы, связки и суставы. Кровь лучше циркулирует в организме, и он готов к нагрузкам.

Новичкам не следует рисковать с серьёзными весами. Они появятся чуть позже, по мере прогресса. В начальные две недели не допускается излишнее напряжение. Подбирайте вес, с которым выполняете 10-15 повторов.

Когда ощутите в себе дополнительные силы, увеличивайте нагрузку и разнообразьте спектр движений. И вам откроются новые горизонты для тренировок.

Основные действия

Дебютанты зала должны знать и выполнять базовые упражнения, создающие фундамент для последующего развития. Их спектр следующий:

  • Становая тяга. Задействует мышцы ног, спины, живота и трапеции. Довольно сложное упражнение. И на первых фазах лучше выполнять с тренером.

  • Приседания. Для лучшего развития применяются снаряды: штанги, грифы, гири, гантели. Девушкам рекомендуется вначале приседать в половину и три четверти амплитуды, и только потом выполнять её полностью. И на первых фазах осваивается классические приседы без утяжелителей, затем подбираются гантели и штанги. Нередко новички отрабатывают технические азы в тренажёре Смита.

  • Выпады. Развивают ягодицы, бёдра и квадрицепсы, формируют и корректируют линии ног. Новички выполняют в статике, вооружившись гантелями, или в указанном тренажёре.

  • Подтягивания. Активируется мускулатуры спины, предплечья и бицепсы. Начинающим особам упражнения с собственным весом даётся тяжело, и работа строится на гравитроне.

  • Отжимания на брусьях. Прекрасно усиливают верхний плечевой пояс, убирают складки на руках.

  • Разные вариации тяг с гантелями: от себя, к полу, сидя, стоя и т.д. В зависимости от воздействия на определённые мышечные группы.

Программный диапазон

Дебютанткам не следует придерживаться ежедневного графика занятий. Должен быть день отдыха. Оптимальным считается трёхразовый план в неделю, например в нечётные будни, или по вторникам, четвергам и субботам. Это основа программы тренировок для девушки новичка.

Нагрузка подбирается таким образом, чтобы влиять на все группы мышц и обеспечивать им полноценное восстановление. И в программу тренировок в тренажерном зале для начинающих 3 раза в неделю включаются действия с собственным весом и лёгкими снарядами, и тренажёрами. Первые занятия лучше выполнять под присмотром тренера. По освоению технических моментов процесс можно выполнять без его контроля.

Исходя из указанного графика, строится работа по комплексу на 3 дня. Он включает различные упражнения с минутным перерывом между ними. Подробности приведены ниже:

Первый день.

ДействияПодходыПовторы
Жим платформы. Идёт работа ног110
Положение — лежачее. Жим штанги110
Оборудование – нижний блок.

Он тянется горизонтально узким хватом

210
Верхний блок. Тянется к груди. Хват – широкий210
Снаряд – штанга. Жим с груди.

Положение — стоячее или сидячее

210
Поднятия на носки в тренажёре210
Скручивания. Работа на пресс210

Второй день. Все упражнения повторяются по 15 раз и двух подходах. Их диапазон:

  1. Разгибания ног в сидячей позе. Задействуется тренажёр.
  2. Аналогично п.1. Только ноги сгибаются.
  3. Горизонтальная тяга. Используется нижний блок. Вид хвата – узкий.
  4. Тянется верхний блок. Хват – широкий.
  5. Подтягивания.
  6. Поднятия гантелей. Упор на бицепс.
  7. Блок. В нём в стоячем положении разгибаются руки.

Третий день. Схема работы – два круга по 10 повторений. Спектр упражнений таков:

  1. Жим ногами.
  2. Жим штанги в лежачей позе.
  3. Тянется блок горизонтально. Хват узкий.
  4. Работа с верхним блоком. Хват – широкий.
  5. Жим штанги. Поза – стоя.
  6. Скручивания. Происходят в лежачем положении на наклонной лавочке.

Следующий комплекс также рассчитан на новичков, подходит и для тех, кто не занимался в связи с долгим перерывом, например из-за декрета. Также в начальной фазе устраивается разминка кардио 5-10 минут. Завершает тренинг растяжка. И получается программа тренировок на неделю для девушек, в которой упражнения выполняются в 3 подхода. Детали следующие:

ДниУпражненияПовторы
ПонедельникПриседания15
Выпады. В руках гантели10 на каждую ногу
Тяга к поясу одной рукой. Снаряды те же10 – на руку
ПодтягиванияЛичный максимум
Жим гантелей лёжа на наклонной лавке12
ВторникОтдых. Лёгкое кардио. Например, пешая прогулка в лесу 15-20 мин
СредаСнаряд – штанга. Её тяга к поясу15
Тяга: блок к груди. Хват – узкий12
Приседания «Плие». Утяжелители – гантели15
Приседы на одной ноге со снарядом – штангой10 на ногу
«Книжка». Упор – на пресс20
ЧетвергОтдых. Йога. Медитация
ПятницаСтановая тяга15
Приседы с одной ногой на лавочке10 на ногу
Тяга к поясу. Нижний блок. Хват – узкий12
Жим гантелей в лежачей позе12
Аналогичное положение. Развод этих же снарядов в стороны12
Суббота и воскресеньеОтдых. Прогулки. Бассейн

Дискуссионные моменты

В программу могут включаться некоторые упражнения, вызывающие обсуждения на предмет своей практичности. Одним из таких является разведение гантелей лежа на наклонной лавке. Для похудения и развития силы оно является очевидным помощником и обладает следующими преимуществами:

  1. Синхронное укрепление грудных мышц, дельты, трицепсов и бицепсов.
  2. Формирование корректной осанки. Заслуга в этом принадлежит растягивающим движениям в нижней фазе амплитуды. Снимаются зажимы в позвоночнике.
  3. Лёгкость выполнения. Реализация возможна и дома, и в зале, без сложного оборудования. Нужна только гладкая горизонтальная наклонная поверхность.

Как новичку правильно научиться выполнять это упражнение? Достаточно освоить технические азы:

  • Берутся гантели с приемлемым весом. Садитесь на обозначенную скамью. Ложась, закиньте эти снаряды на грудь, используя колени. Начальная фаза – изделия охвачены так, что ладони направлены друг на друга. Гантели расположены на немного согнутых руках. Ноги мощно упираются в пол. Поясница прогибается.
  • Плавно, на вдохе снаряды разводятся по сторонам. В нижней точке ощущается растяжение. Движение идёт по широкой дуге. В воздухе описывается половина окружности. Когда гантели оказываются на уровне груди, сожмите грудные мышцы, двигая руками назад по аналогичной траектории. Сделайте выдох.
  • Совершается задержка на 1-2 сек. в верхней точке. Снаряды не касаются друг друга. Медленно повторяется движение с необходимым числом повторений.

Ещё один дискуссионный фактор – гиперэкстензия. Это силовое упражнение, выполняемое на римском стуле. Его назначение сводится к укреплению ягодиц, нижней части спины и бицепсов бёдер. В борьбе с лишним весом сгоняет жир с этих зон. Оно подходит, как начинающим, так и опытным атлетам.

Корректное выполнение упражнения отражает следующие пункты:

  1. Лавочка. На неё нужно лечь лицом вниз. Ноги в зоне голеней фиксируются специальными площадками.
  2. Выпрямите тело, скрестите руки перед грудью. Это стартовая позиция.
  3. Спина удерживается прямо, и делается выдох. Медленно опускайтесь вниз до своего возможного предела.
  4. На выдохе опускается корпус так, чтобы происходило растягивание бицепсов бедёр и нижних спинных мышц.
  5. Поднимайтесь вверх, выдыхая воздух маленькими порциями. Должно сложиться ощущение, что сокращаются все указанные мускулы.

Для достижения лучшего КПД соблюдаются следующие критерии:

  1. Все действия не должны приносить болезненных ощущений.
  2. Для усложнения процесса вытягиваются руки и удерживают утяжелитель перед грудью.
  3. Для п.2 не берутся значительные веса. Иначе упражнение завершится серьёзными травмами.
  4. Если отсутствует римский стул, можно взять обычную скамейку.

Также для женского пола особо актуальна вариация упражнения на ягодицы. Подробности выполнения отражены в данном видео:

10 способов привести себя в форму, если вы ленивы

AF

Вечный вопрос: Как быстро привести себя в форму? Представляем вам. .. руководство для ленивых девушек, как привести себя в форму.

Потому что упражнение звучит здорово и все такое, но когда дело доходит до того, чтобы его делать, это совсем другая история. Большую часть времени, если вы ленивы, вы не можете быть задницей. И всегда есть оправдание. Либо слишком холодно, чтобы бегать на улице, либо слишком жарко, чтобы бегать на улице, либо слишком ветрено, чтобы бегать на улице, либо вы не можете позволить себе абонемент в спортзал.

Почти все времена года.

Когда вы только начинаете заниматься спортом, ваша выносливость не всегда на высоте. Чтобы добраться туда, требуется около . Итак, вот как стать лучше, не чувствуя себя самой болезненной вещью в мире.

1. Придерживайтесь 10 секунд

Старайтесь делать только 10 отжиманий и 10 приседаний каждый день, даже если они не идут подряд. Потому что что-то лучше, чем ничего, и через некоторое время, когда вы почувствуете, что сеты по 10 повторений кажутся вам слишком легкими, вы можете увеличивать их в своем собственном темпе.

2. Вставать хотя бы каждый час

Мы все читали сообщения о том, что сидеть весь день вредно для вас, сгорбившись над клавиатурой и даже не выходя на обед, потому что мы слишком заняты. Но хватит! Сделайте сознательное усилие, чтобы вставать хотя бы раз в час — сходите в туалет, заварите чай или даже просто поздоровайтесь с коллегой. А еще лучше купите Apple Watch, и они будут гудеть каждый раз, когда они пробьют десять часов, если вообще не обнаруживают, что вы стоите.

3. Ходите пешком не менее 20 минут в день

Будь то суровая середина зимы или нет, нет оправданий пользоваться общественным транспортом буквально везде куда бы вы ни пошли. Используйте ноги, которые вам дали, и двигайтесь; даже 20 минут в день улучшат ваше здоровье. Его легко вписать в свой распорядок дня, и вы не будете задыхаться. Присоединяйтесь к победе, начатой ​​благотворительной организацией Living Streets, которая призывает людей #Try20 ходить всего по 20 минут в день в течение месяца, чтобы увидеть, насколько это влияет на здоровье и счастье. Это отличный повод завести собаку.

Вы могли бы ходить, или вы могли бы STRUT

4. Даже не выходи из дома

Да, вы не ошиблись; вам даже не нужно выходить из дома или даже с дивана , , чтобы серьезно потренироваться. Существует множество доступных упражнений и домашних тренировок, которые вы можете выполнять из своей гостиной, и вам не потребуется ездить в спортзал. Сделайте несколько отжиманий на трицепс и несколько выпадов, поработайте над прессом — и все это, не выходя из собственного дома.Ознакомьтесь с другими идеями здесь:

5. Используйте Tabata

Если у вас есть только пять минут, загрузите приложение Tabata timer для сверхбыстрой тренировки. Подсказки в течение 20 секунд с включением и 10 секунд с перерывом обеспечивают отличную высокоинтенсивную тренировку, которая приносит пользу как для фитнеса, так и для похудения. Бегайте в течение 20 секунд, а затем идите в течение 10, или пропустите 20 секунд и лягте на 10. Вы можете делать берпи, альпинизм или даже планку (если вы достаточно смелы), тренировка Табата сразу повысит ваш метаболизм и частоту сердечных сокращений. и вы должны начать видеть преимущества в кратчайшие сроки.

6. Выключите

Физические нагрузки не ограничиваются физическими упражнениями – наша повседневная жизнь оказывает реальное влияние на наше здоровье и самочувствие. Достаточное количество сна имеет решающее значение для поддержания физической формы, и 4628482 устройства, которыми вы владеете, которые ежедневно отвлекают вас, не помогают. Так что выключите все технологии, которые у вас выходят из ушей, по крайней мере, за час до сна, и вы обнаружите, что начинаете лучше отдыхать.

7. Не беспокойтесь о том, как долго продлится ваша тренировка

Качество вашей тренировки не зависит от ее продолжительности, что, откровенно говоря, звучит как музыка для наших ушей.Любое упражнение прекрасно, и самое главное, когда вы только начинаете, это просто начать двигаться. Не пытайтесь взобраться на гору, пока не научитесь даже ходить, если вы понимаете, что мы имеем в виду. Не имеет значения, пробежали ли вы целый час или не смогли пробежать столько, сколько хотели (кхм, удалось пробежать квартал только один раз). Дело в том, что вы делаете что-то , и это важно.

Коллекция киномагазина/REX Shutterstock

8.Беги только на одну песню

Вместо того, чтобы быть слишком амбициозным и чувствовать себя ужасно, когда все не получается, скажи себе пробежать только одну песню. Сделайте это хорошо, и вы даже не заметите, когда 3,5 минуты закончатся. В общем, скачайте альбом Арианы Гранде, и вы без проблем поучаствуете в марафоне.

9. Проведите время в постели

Посмотрим правде в глаза; некоторые формы упражнений могут быть забавными, и секс — одна из них. Исследования, проведенные учеными из Университета Квебека в Канаде, показали, что сексуальная активность может быть столь же эффективной для сжигания энергии, как и упражнения умеренной интенсивности. Отличный материал. Женщины могут сжечь 90 калорий во время секса, что составляет чуть менее половины того количества, которое вы бы сожгли за 30-минутную пробежку. Мы знаем, какой из них мы бы предпочли…

10. Тренируйтесь во время рекламы

Ленивые люди любят смотреть телевизор. Так почему бы не совместить это с физическими упражнениями и не сделать мини-тренировки такими же длинными, как в рекламе. Если вы, конечно, не смотрите Netflix, где нет рекламы. Если вы сделаете пятиминутный цикл выпадов, берпи, бега трусцой, прыжков и приседаний во время рекламы, то вы можете вознаградить себя, развалившись на диване и выяснив, действительно ли в Британии есть таланты.Однако оставьте Ben & Jerry’s в морозильной камере, если вы хотите что-то изменить.

Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт — редактор статей Cosmopolitan UK, посвященный женским проблемам, здоровью и текущим событиям.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Упражнение, которое нельзя пропускать после 50 лет, говорит наука — Ешьте это, а не то

Печальная правда, что тренажерный зал может быть пугающим местом, особенно когда вы становитесь старше и можете чувствовать себя физически хуже молодых посетителей тренажерного зала. Еще более печальная правда заключается в том, что это основная причина, по которой многие пожилые люди в возрасте 50, 60 лет и старше вообще не ходят в спортзал. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Medicine & Research , «запугивание/смущение» занимает важное место среди причин, по которым стареющие участники не занимаются большей физической активностью, несмотря на то, что они полностью осознают важность физических упражнений.

«Некоторых обескуражила соревновательная атмосфера спортивных залов и групповых занятий», — отмечается в исследовании. В частности, в случае групповых занятий пожилые участники «опасались, что не смогут поддерживать комфортный темп или могут замедлить группу».

Теперь, как хорошо известно любому члену спортзала с визитной карточкой, самым пугающим местом в любом спортзале является зона свободных весов, где вы найдете накачанных парней, поднимающих тяжелые веса, пытающихся побить свои личные рекорды, и с какой-то дикой интенсивностью бродить по железным прутьям между сетами.Но, согласно быстро растущему количеству исследований, это именно та область тренажерного зала, где пожилые люди должны проводить больше времени, если не все.

«На уровне населения примерно 60 процентов [всех занимающихся] не занимаются силовыми тренировками», — недавно объяснил британскому изданию The Telegraph Джейсон Бенни, эпидемиолог по физическим упражнениям из Университета Южного Квинсленда в Австралии. «Это почти вдвое больше, чем у тех, кто не занимается аэробикой».

Если вы читаете последние научные новости и слушаете мнение лучших фитнес-профессионалов, вы знаете, что пришло время раз и навсегда избавиться от стереотипа о том, что тяжелая атлетика предназначена исключительно для бодибилдеров. Как недавно объяснила нам на ETNT Mind+Body доктор медицинских наук Мелина Джамполис, к 80 годам многие люди могут потерять примерно 30 % своей мышечной массы. Лучший способ противостоять этому? Это участие в целенаправленном режиме силовых тренировок. На самом деле, Пэм Шерман, 54-летний тренер и тренер по здоровому образу жизни, сказала нам, что каждый человек старше 50 лет должен заниматься силовыми тренировками по крайней мере три-четыре дня в неделю и отдавать предпочтение поднятию тяжестей, а не стационарным кардиоупражнениям, таким как как бег.«Когда вы пытаетесь привести себя в форму и оставаться стройным, поднятие тяжестей — ваш лучший выбор!», — говорит она.

«Силовые тренировки, когда-то считавшиеся необязательными, должны считаться не менее важными, чем аэробные упражнения», — пишет The Telegraph . Мы не могли не согласиться. Чтобы узнать больше о причинах, по которым вам следует уделять больше времени поднятию тяжестей, читайте дальше, потому что мы перечислили их прямо здесь. (Бонус: мы также включили несколько отличных тренировок, которые вы также можете выполнять.) Так что читайте дальше, и чтобы узнать больше новостей об упражнениях, которые вы можете использовать, начните как можно скорее, не пропустите Утренние упражнения, которые нельзя пропускать после 60 лет. , говорит наука.

Shutterstock. На 30 процентов ниже риск ожирения в будущем. «Увеличение количества занятий до одного-двух часов в неделю оказалось еще более эффективным, снизив риск ожирения на 30–40%», — отмечает The Telegraph . «Другие дополнительные эффекты включают снижение уровня холестерина, воспаления и артериального давления, а также снижение риска диабета и сердечных заболеваний.»

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Extension , несмотря на то, что плохое представление о своем теле «обычно наблюдается среди молодых женщин, исследования показывают, что восприятие образа тела может быть низким и у пожилых женщин». Один из способов, которым пожилые женщины повысили свою «самоуважение, качество жизни, физическое и эмоциональное благополучие, социальную компетентность» и снизили риск депрессии и тревоги? Вы догадались: силовые тренировки. «В совокупности [имеющиеся исследования] показывают, что силовые тренировки могут улучшить внешний вид тела у стареющих женщин», — говорят исследователи.А чтобы избежать некоторых упражнений, не пропустите этот список худших упражнений, которые вы можете делать после 60 лет.

Shutterstock

Вот что объяснила нам 61-летняя Валери Херст, сертифицированный FAI тренер и сертифицированный тренер по здоровью мозга: «Многие люди [в позднем среднем возрасте] забывают о поднятии тяжестей или думают, что с возрастом они не смогут нарастить мышечную массу. — но это неправда.Занимаясь силовыми тренировками по крайней мере два раза в неделю в соответствии с вашими физическими упражнениями, вы можете избежать потери мышечной массы и, таким образом, дольше оставаться независимыми, сохраняя свою силу и равновесие. »

Это мрачная правда жизни, что плохое равновесие и устойчивость являются основными признаками физического упадка. (Чтобы узнать больше об этом, прочитайте статью «Один секретный трюк с упражнениями, который может добавить годы к вашей жизни, — говорит доктор».) Лучший способ улучшить равновесие и продолжать вести здоровую и активную жизнь — это заниматься силовыми упражнениями. включая выполнение сложных движений, таких как приседания, которые нацелены на основные группы мышц.

Вы слишком напуганы, чтобы пойти в тренажерный зал? Вот несколько отличных силовых тренировок, которые вы можете попробовать прямо сейчас, многие из которых вы можете легко выполнять дома.

20 фитнес-лайфхаков для ленивых девушек, которые изменят вашу жизнь

Пора тренироваться. Ты?

  • Придумайте миллион лучших вещей, которые можно сделать, чтобы выбраться из этого?
  • Чувствуете себя немотивированным?
  • Нажать кнопку повтора полдюжины раз?
  • Надуться?

Если вы обнаружите, что делаете что-либо из вышеперечисленного, я вас поддержу. Для бывшей толстой девушки одним из самых сложных моментов на пути к хорошей физической форме было найти мотивацию для занятий спортом.(Из-за травм спины и колена мне иногда бывает больно заниматься спортом. Мне очень легко позволить своей внутренней толстой девушке соблазнить меня оправданиями, чтобы пропустить тренировку.) Однако моя внутренняя спортивная девушка (диетолог и тренер) знает лучше.

Вот почему я создал эту тренировку для ленивых девушек, которую вы можете делать, когда вы просто-не-хочете-но-знаете-вы-должны. (бывают!) Все, что вам нужно, это набор гантелей и около 20 минут. Вам даже не нужно сидеть или стоять. Технически, вы можете выполнять эту ленивую девчачью тренировку из постели (над одеялом), если вы действительно хотите раскачать «ленивую» атмосферу этого упражнения.Серьезно, это идеальная тренировка без отговорок даже для самых ленивых девушек. <3  НИКАКИХ ИЗВИНЕНИЙ! Смотрите и делитесь тренировкой в ​​эпизоде ​​CCTV.

В последнее время не можешь дойти до спортзала? Хватит оправдываться, и пусть эти 20 советов, одобренных ленивыми девушками, помогут вам не сбиться с пути в течение всего сезона.

1. Будьте краткими

Всегда выбирайте короткую и интенсивную тренировку, а не более длительную, где вы не заставите себя. HIIT, а затем бросить.

2. Уберите его с дороги

Начните свой день с тренировки, чтобы потом не пропустить ее. Это отлично подходит для всех медлительных ленивых дам.

3. Два зайца, один выстрел

Кардио- и силовые тренировки не обязательно проводить отдельно. Объедините их в одну тренировку, как в этой 30-минутной распечатке, чтобы получить убийственную тренировку.

4. Упасть на пол

Да, вы можете лежать на полу и при этом отлично тренироваться. Эти движения, одобренные ленивыми девушками, тому доказательство.

5. Двойное время ТВ

Ваши рекламные паузы — это мини-тренировки, которые складываются после часа или двух ваших любимых шоу. Попробуйте эту трехминутную тренировку в следующий раз, когда захотите наесться тюбика.

6. Общение

Пригласи друзей на следующий урок. Планирование даты фитнеса повысит вероятность того, что вы будете придерживаться плана игры. Никому не нравится бросать под залог того, кого он любит.

7.Упаковать заранее

Подготовьте свое снаряжение накануне тренировки. Таким образом, вам не придется торопиться перед тренировкой. . . или вообще пропустить.

8. Измените свой маршрут на работу

Покатайтесь на велосипеде или пройдитесь пешком часть или всю дорогу до работы. Занятия спортом помогут вам сжечь калории и как можно дольше не пользоваться общественным транспортом.

9. Многозадачность приземленных задач

Вы всегда можете подкрасться к некоторым упражнениям.Выполняйте подъемы на носки, когда вы стоите в длинной очереди или ждете автобус, и выполняйте эту двухминутную тренировку, которую вы можете выполнять, чистя зубы.

10. Приятного аппетита

Правильный перекус перед тренировкой может зарядить вас энергией для повышения производительности на следующей тренировке. Попробуйте один из них и наслаждайтесь.

11. Медленнее

Во время каждой тренировки вам не обязательно выглядеть как кролик Энерджайзер. Увеличьте сопротивление, замедлите процесс, и вы почувствуете сильное жжение.

12. Выпейте

Большее количество воды помогает вашему телу сжигать больше жира, а правильное употребление жидкости повышает эффективность тренировок. Пейте H 2 O в течение всего дня.

13. Сделайте это рутиной

Если ваша тренировка кажется вам второй натурой, у вас не будет искушения пропустить ее. Сохраняйте свою рутину последовательной каждую неделю и начните чувствовать результаты.

14. Немного приподнимите

Если вы делаете только кардио и не занимаетесь силовыми тренировками, вы не увидите желаемых изменений.Эти упражнения с гантелями для начинающих — отличное место для начала.

15. 10

Даже если вы не собираетесь заниматься полной тренировкой, выделите 10 минут и потренируйтесь с одним из этих видео. Короткие тренировки по-прежнему засчитываются!

16. Оставайтесь без кофеина

Слишком устал, чтобы ходить в спортзал? Выпейте несколько глотков кофе или зеленого чая. Вы вернете свою энергию в нужное русло, а кофеин повышает эффективность тренировок.

17.Круиз по вашей ленте

Подпишитесь на таких звезд фитнеса, как Кайла Ицинес и Ханна Бронфман, которые наполнят вашу ленту в Instagram тоннами мотивации. Глядя на этих дам, трудно не хотеть потренироваться!

18. Наем посторонней помощи

Запишитесь на специализированные занятия с потрясающим инструктором или наймите личного тренера для нескольких занятий в тренажерном зале. Они будут держать вас в курсе и оживлять вашу рутину.

19.Наградите себя

Вся работа без вознаграждения не подходит ленивой девушке. Будь то кусочек шоколада, новое снаряжение или час полного расслабления, дайте себе золотую звезду после , которые вы вложили в работу.

20. Оставайтесь в постели

Вам нужны эти семь-девять часов каждую ночь, чтобы сохранять энергию в течение дня и во время тренировки — еще один хороший повод задержаться немного дольше.

Как заставить свою девушку/жену тренироваться: советы от женщины

Моя подруга, которой 5 лет, несколько месяцев назад пережила тяжелый период, и она использовала еду как источник утешения.Она прибавила в весе, и я действительно чувствую, что меня больше не тянет к ней физически. Как заставить ее тренироваться и сбросить лишние килограммы? Кажется, ей комфортно и так, и я боюсь, что она будет продолжать толстеть.

Сценарий выше вымышленный, но это очень реальная ситуация для многих мужчин, по крайней мере, в какой-то момент их отношений.

 

Парни могут чувствовать себя поверхностными или довольно низкими из-за того, что заботятся об этом, и могут не обсуждать эту проблему ни с кем, потому что это табу.Но правда в том, что мужчины — визуальные существа, поэтому, естественно, уделяют большое внимание тому, как выглядит их партнерша.

Большинство парней отодвигают проблему на задний план и просто пытаются решить ее внутренне, из-за давления общества, чтобы сосредоточиться на человеке, который находится внутри. Однако, если вы не решите проблему, которая вас беспокоит, она может превратиться в настоящую проблему и даже разрушить ваши отношения.

Итак, что вы делаете, когда ваш партнер начинает прибавлять в весе, и из-за этого вы не испытываете к нему такого физического влечения? Если это влияет на вашу интимную жизнь, с этим нужно бороться.

Вот несколько практических советов, как это сделать правильно, написанных женщиной.

Имейте реалистичные ожидания

Средняя подруга или жена не супермодель. Возможно, у нее никогда не будет тела супермодели, даже если она будет тренироваться по 10 часов в день. Также может быть нереалистичным ожидать, что ваш партнер будет нездорово худым (пожалуйста, поймите, что многие модели, показанные в рекламе, на самом деле могут иметь довольно низкий вес, что также вредно для здоровья).

Не каждая женщина может так выглядеть.Это не наша вина.

Важно осознавать это и, при необходимости, давать партнеру поблажки.

Если у вас в чем-то здоровые отношения, вы с ней из-за человека, которым она является, а не только из-за ее тела. И если вы планируете состариться с этим человеком, неизбежно, что тело будет стареть (и становиться менее привлекательным).

Эй, это случится и с тобой, приятель. Так что дайте ей некоторую свободу действий, где это необходимо, и не ждите, что у нее будет то же тело, что и при вашей встрече навсегда.

Сосредоточьтесь на аспектах, которые вам нравятся

Если проблема заключается в ослаблении физического влечения, потренируйтесь концентрироваться и ценить те аспекты ее тела, которые вам действительно нравятся.

Меня не волнует, какой у нее может быть лишний вес, всегда должна быть хотя бы какая-то мелочь, которая может вам понравиться, например, ее глаза, ее волосы, ее улыбка или ее кожа.

Постоянно и искренне делайте ей комплименты за эти качества – это заставит ее чувствовать себя привлекательной и ценной.Если она чем-то похожа на меня, это само по себе вдохновит ее попытаться сделать свое тело потрясающим, чтобы вы могли наслаждаться им.

Так как же на самом деле вдохновить кого-то тренироваться или лучше питаться, чтобы он мог сбросить лишний вес?

Есть несколько вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы помочь своему партнеру, но первое, что вы должны понять, это то, что….

Вы не можете заставить кого-то измениться, если он этого не хочет

Они должны захотеть внести изменения сами, иначе они не будут придерживаться их или делать все необходимое, чтобы изменения произошли. Даже самые лучшие намерения нельзя заставить.

Однако есть два инструмента, которые вы можете использовать, чтобы мотивировать кого-то:

  1. Боль (отрицательное подкрепление)
  2. Удовольствие (положительное подкрепление)

Ваша цель здесь состоит в том, чтобы незаметно помочь партнерше связать боль с лишним весом и отсутствием заботы о своем теле, и в то же время связать огромное удовольствие с физическими упражнениями, правильным питанием и хорошим здоровьем.

Проблема в том, что боль у большинства людей ассоциируется с потерей веса.Посмотрим правде в глаза: упражнения могут не доставлять удовольствия, а диета — очевидная форма пытки. Только когда воспринимаемая боль от этих двух действий будет меньше, чем воспринимаемая боль от того, что она толстая и нездоровая, ваша девушка изменит свои действия.

Иногда мы увлекаемся нездоровой приятной деятельностью (регулярное поедание кукурузных чипсов на диване), что может привести к болезненным ситуациям (избыточный вес).

Помня об этой фундаментальной концепции, давайте рассмотрим некоторые практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вашему партнеру измениться:

Что можно и чего нельзя делать, чтобы помочь вашему партнеру измениться

Сделать:                                                                                     

Она личность, и то, что она прибавила в весе несколько фунтов, не означает, что она заслуживает меньшего уважения.Относитесь к ней так же, как вы относились, когда вы впервые встретились. Это повысит ее самооценку и сделает ее более восприимчивой к изменениям, чтобы улучшить себя.

 

  • Внимание к здоровью, а не к эстетике

Занимайтесь спортом и хорошо питайтесь, потому что это улучшает ваше самочувствие и делает ваше тело здоровее (конечно, приятный побочный эффект часто выглядит хорошо!). Если вы тренируетесь только для того, чтобы хорошо выглядеть, вы уже проиграли. Время ни для кого не останавливается; ваше тело в конечном итоге стареет.

 

  • Работа над собственным здоровьем/фитнесом

Это форма осуществления того, что вы проповедуете. Вы не можете ожидать, что она будет отлично выглядеть для вас, если вы сами позволили себе уйти за эти годы. Если она увидит, что вы работаете над своим здоровьем и физической формой, это часто может вдохновить ее сделать то же самое для себя.

 

  • Использовать положительное подкрепление

Почаще делайте ей комплименты.Хвалите ее, когда она хорошо ест или занимается спортом, но будьте искренними. Вот некоторые примеры: « Мне нравится, как ты выглядишь в этом платье », « Ты сегодня горяча! ’, ‘ Не могу поверить, что ты пробежал 2 мили, это больше, чем я мог! ’, ‘ Ты так хорошо умеешь говорить нет шоколаду! ’, ‘ Твоя попа выглядит потрясающе в этих джинсах ’.

 

  • Измените свои привычки в еде – вместе     

Диета — отстой, но небольшие изменения в выборе продуктов могут иметь большое значение.Не зацикливайтесь на пицце и вкусных угощениях, в то же время ожидая, что она просто съест салат — вы вместе. Запасайте холодильник и кладовую только полезными продуктами. Попробуйте приготовить вместе. Как женщина, я люблю получать помощь от своего мужчины на кухне, и вы оба можете приготовить здоровую еду вместе, вместо того, чтобы есть жирную еду на вынос.

 

  • Предложить совместные обязательства/мероприятия/цели

Если вы сами можете немного похудеть, то почему бы не попробовать поставить общие цели? Возьмите совместное обязательство тренироваться определенное количество раз в течение недели.Или найдите занятие, которое ей нравится, и посвятите себя этому вместе с ней, например, танцуйте свинг или сальсу. Это может показаться немного не в вашей зоне комфорта, но цыпочкам нравятся парни, которые умеют танцевать.

В качестве альтернативы, если у нее есть другие друзья, с которыми она может быть активна, предложите ей восстановить связь с этими людьми, и это может помочь ей связать получение большей активности с удовольствием.

 

 

Не делайте:

  • Постоянно поднимать тему

Говорите о проблеме только один раз (и только тогда, если вы считаете, что это действительно будет конструктивно).Никто не любит придираться, и постоянные намеки на то, что у нее лишний вес, заставят ее чувствовать себя паршиво и будут контрпродуктивными, мотивируя ее хорошо выглядеть.

 

  • Купить ее тренажеры

Не делайте этой ошибки, если только она специально не запросила какое-то оборудование, и вы точно знаете, что она этого хочет. Подарить ей тренажер для бедер — это все равно, что сказать: «, ты жирная свинья, и тебе нужно потренироваться » (во всяком случае, в ее уме).

 

  • Имейте двойные стандарты или не прислушивайтесь к собственным советам

Если вы хотите заставить ее больше тренироваться, есть здоровую пищу или похудеть, убедитесь, что вы тоже делаете то же самое! Вспомните старую пословицу: «Действия говорят громче слов».

  • Использование отрицательного армирования

Не говори ей, что она толстая. Не указывайте на то, что она стала непривлекательной или распустила себя.Если она пытается питаться здоровой пищей, не заставляйте ее чувствовать себя плохо, если у нее будет плохой день и она объедается нездоровой пищей. Игнорируйте все, что она делает неправильно, и используйте только похвалу (положительное подкрепление).

 

Это огромное нет-нет. Не расклеивайте плакаты полуголых моделей в бикини и не позволяйте ей поймать вас на взгляде других, более привлекательных женщин. Не говори о том, какие горячие цыпочки в спортзале.

 

Избегайте комментариев вроде « ты был очень сексуальным » и тому подобным.Не говорите что-то вроде «, мне трудно быть мотивированным, чтобы хорошо выглядеть для вас, ». Обратная психология редко работает в этой ситуации.

 

  • Подрывает ее самооценку

Женщина с пошатнувшейся самооценкой не захочет пытаться быть здоровой, она захочет обратиться к еде или другим нездоровым привычкам в поисках утешения. Никогда не заставляйте ее чувствовать себя плохо, это не способствует достижению ваших конечных целей по улучшению ее здоровья. Не позволяйте ей «случайно» наткнуться на то, что вы читаете подобные статьи.

Если вы обнаружите, что осуждаете своего партнера за его поведение, это может стать скользкой дорожкой к разрыву отношений. Высказанные суждения могут привести к спорам, а если они не высказаны, они могут привести к обиде.

Попытка заставить ее действовать током обычно не работает, а если и работает, то в лучшем случае это временное решение. Ультиматум «, если вы ничего не сделаете со своим весом, он больше » рискован, поэтому не говорите ничего подобного, если вы действительно не имеете в виду.Это должно быть абсолютно последним средством, которое можно использовать только после того, как вы все перепробовали, но действительно не можете справиться с возникшими проблемами. Постоянные угрозы уйти от партнера или постоянное выражение неодобрения языком тела могут граничить с эмоциональным насилием.

Поднимать или нет?

Многие парни не уверены, стоит ли им откровенно пытаться логически обсудить проблему с женщиной.

Мой совет: помните, что самки не всегда самые логичные существа ;), поэтому действуйте с особой осторожностью.Это будет зависеть от личности вашего партнера, от того, насколько он чувствителен к этому вопросу, а также от ваших точных формулировок и даже прошлых действий, которые он мог бы извлечь из вашего отношения к своему телу.

Я предлагаю попробовать реализовать некоторые из правил, которые можно и нельзя делать, прежде чем нарушать тему. Кто знает, может она изменится сама от них! Однако, если вы попробуете это, и это все еще не работает, возможно, самое время сесть и поболтать.

Сделайте себе одолжение и не упоминайте такие слова, как «избыточный вес», «непривлекательный» и т. д.Держите обсуждение исключительно связанным со здоровьем аспектов проблемы. Если вы оба немного располнели, сделайте это о вас обоих — скажите ей, что вам нужно улучшить свое здоровье, и что вам нужна помощь / поддержка, и вы были бы признательны, если бы она присоединилась к вам в этом путешествии.

Если она взорвется или это плохо кончится, то больше не нарушайте тему. Просто продолжайте пытаться реализовать то, что можно и чего нельзя делать, и помните, что она изменится только тогда, когда боль, которую она испытывает от лишнего веса и нездоровья, перевесит боль от упражнений и правильного питания.

Рекомендуемый ресурс

Недавно я прочитал прекрасную книгу, которая может быть применима к такого рода ситуациям (наряду со многими другими ситуациями, распространенными в отношениях).

Да, это что-то вроде книги по самопомощи/отношениям… но, эй, если вы попали на этот пост, вы, по сути, ищете советы как по самопомощи, так и по отношениям. Так почему бы не получить совет от профессионала?

Книга ниже ( Партнерская ссылка ):

Не могу передать, насколько эта книга изменила мое представление об отношениях (не только интимных).

Основная идея заключается в том, что вы можете выбрать высокий путь, решив действовать определенным образом, изменив свое восприятие, приняв отношение доброй воли и многое другое. Моя любимая цитата, с которой начинается книга, — это идея писателя Томаса Мура —

.

Незначительные сдвиги в воображении оказывают большее влияние на жизнь, чем значительные усилия по изменению

Это означает, что если вы не можете что-то контролировать или изменить, то вместо этого измените свое восприятие или мышление об этом. Поступая таким образом, вы часто можете оказать большее влияние на проблему, чем если бы вы действительно ее изменили.

Я, возможно, недооцениваю эту книгу или ее идеи, но я думаю, что содержание полностью поможет тем, кто пытается «изменить» своих партнеров. Это, безусловно, помогло мне меньше беспокоиться о некоторых проблемах, которые я не мог изменить с моим партнером. Я все еще работаю над этим, но рад сообщить, что я больше не беспокоюсь об этом, как раньше, и на самом деле ничего не изменилось… изменилось только то, как я думаю об этом.

Заключение

Вы не можете заставить кого-то измениться, но вы можете помочь ему настроить свои драйверы боли/удовольствия так, чтобы он делал здоровый выбор и был более склонен к тренировкам и правильному питанию.

Есть правильный и неправильный способ заставить вашего партнера работать больше.

Положительное подкрепление всегда является ключом, как и знание того, как правильно подойти к предмету. Если вы заставите свою девушку или жену чувствовать себя плохо из-за своего тела, это вряд ли даст хороший результат.

Главное, не забывайте быть реалистом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.