Содержание

Как перейти на пп и похудеть

Многие девушки хотят очень быстро похудеть, и из-за этого садятся на диеты, а после того, как диета заканчивается, наедают больше жиров.

В это статье вы узнаете, как быстро похудеть без всяких диет и после этого не набрать вес еще больше.

Как вы, наверное, знаете самый оптимальный выбор для худеющих девушек это — ПП (правильное питание), которое должно быть сбалансированным и полезным для здоровья.

С чего нужно начать ПП

࿋ Начинаем с того что убираем все вредные продукты из нашего рациона (фаст-фуд, семечки ,майонез, сладкие соусы, торты, все жареное и т.п.)

࿋ Заменяем вредную пищу, здоровыми продуктами.

࿋ К этому мы добавляем воду, пить воду нужно не меньше 2-2,5 литров в день.

࿋ Уменьшаем количество сладкого, жирного, мучного.

࿋ Все наши блюда готовим на пару, тушим, варим или запекаем в духовке.

࿋ Прием пищи должен быть 6 раз в день, каждые 2-3 часа, небольшими количествами, последний прием пищи за 2 часа до сна.

࿋ Добавляем в свой рацион больше овощей и фруктов, так как они содержат очень много витаминов и клетчатки.

Давайте перейдем к советам для худеющих.

࿋ Первое, что вы должны запомнить ПП — это самый лучший вариант для вас, на диетах вы очень портите свой желудок, так что выполняем, что написано выше и еще несколько советов.

࿋ Перед завтраком мы выпиваем стакан воды с лимоном, можно и без лимона. Уменьшаем свою порцию еды. Никогда не пропускаем завтрак!

࿋ Пообедать лучше всего супом, бульоном, салатом, отварное не жирное мясо, овощи.

࿋ На ужин хорошо подойдет: лёгкий салат, творог, йогурт, или немного тушеных овощей.

࿋ Фрукты едим за 30 минут до еды, так они лучше усваиваются в организме.

࿋ Создаем разнообразное питание, питание должно быть не только умеренным, но, и разнообразным .

࿋ Калорийность суточного рациона должна снижаться в основном за счет жиров и углеродов, количество белков должно оставаться в норме.

࿋ 1 день в неделю делайте разгрузочный день, если тяжело, то делайте 1 или 2 дня в месяц.

࿋ И конечно заниматься спортом , каждое утро делать зарядку не помешает вам. Пользуйтесь советами и будете здоровыми и стройными.

❂ Меню правильного питания на неделю

❂ Правильное питание может быть не правильным

❂ 10 заповедей правильного питания

Моя история похудения! + Меню правильного питания на 3 недели — 97 ответов на Babyblog

Примерно год назад я впервые задумалась о том, что, в принципе, лишний вес, который у меня был всю жизнь — не приговор! И что если поменять подход к питанию и добавить спорт, то можно вдохнуть в свое тело новую жизнь, и пусть в 30, но исполнить мечту о стройности и подтянутости. Начала я движение в этом направление просто с жутким для моего роста (164 см) весом — 96 кг!

Первое, что я сделала — это отказалось от любой полуфабрикатной продукции — соков, снеков, шоколада, последний я все-таки иногда ела, но примерно 1-2 раза в месяц и, как ни странно, больше по привычке, чем от непреодолимого желания.

Больше никаких ограничений в еде у меня не было, единственное, я старалась не есть после шести-семи вечера, хотя получалось и не всегда, но выручал обезжиренный кефир.

Одновременно с этим я стала выпивать 2 литра воды в день (сейчас пью меньше 1,5 л) и начала (впервые в жизни!!!) регулярно заниматься спортом. Примерно 2 раза в неделю я бегала на стадионе, сначала могла пробежать без остановки только три круга (750 м), а теперь легко бегаю 20 (5 км). Но боюсь, одним бегом я бы вряд ли привела мышцы в тонус, поэтому я подключила домашние тренировки с супер-тренером Джилиан Майклс и ее курсом «Похудей за 30 дней».

Это был мой не первый опыт домашней аэробики вместе с видео, но первый раз мне не было скучно, такой драйв, экшен! Я, конечно, пыхтела, выбивалась из сил, обливалась потом и делала все по минимуму, но главное делала — 3-4 раза в неделю.

И знаете, результат не заставил себя ждать — примерно за пять месяцев я значительно постройнела, стала сильнее, выносливее, стала улыбаться своему отражению и гордиться собой. Немного об этом я уже писала здесь.

Весить я стала — 83 кг, скинув ненавистные 13 кг, которые наела за беременность и депрессивный декрет.

Представляю, что для многих такой вес и в страшном сне не может приснится, но я была счастлива и некоторое время даже не собиралась худеть дальше, тем более, что вес остановился и тех усилий, что я прилагала было уже недостаточно. Но он и не рос, даже, когда я объедалась тортами, даже когда ела на ночь, даже когда на несколько недель забрасывала спорт…

Вы не представляете, как же это здорово! Ведь мучая себя всю жизнь лет с 15-ти всевозможными диетами, подсчетом калорий, голоданием, ограничениями — я всегда оставалась в дураках, потому что сколько бы я не сбрасывала (как-то за три месяца 15 кг скинула), стоило мне чуть расслабится, как вес снова возвращался, да, еще и увеличивался! Но стоило добавить чуть спорта, отказаться от гадости, пить водичку — и вуа-ля — мое при мне, но и лишнего нам не надо 🙂

Но ведь нам всегда мало, вот, и мне стало хотеться большего, прошлое лето внесло в мою жизнь огромные коррективы, так почему это должно стать исключением?

Первым делом я усилила нагрузки — стала заниматься каждый день по курсу Джилиан Майклс «Революция тела», но вес меня не радовал, да, и силуэт, хоть и менялся, но медленно, и тогда я все-таки решилась попробовать питаться правильно!

Собственно, а почему решилась? Да, все просто! Все меню по правильному питанию, которые мне попадались, предполагали активную готовку три раза в день.

Как-то я не представляла, что смогу такое осилить, поэтому очень долго искала то, что мне подойдет и задаст нужные ориентиры, и нашла. Вот по этому меню мы с мужем (ну, и дочка за компанию) питались три недели. Готовить все-таки пришлось чаще, чем обычно, но самое долгое блюдо — паста — занимало час времени. В принципе, все выполнимо. А самое главное результат стоит того!

За три недели я похудела на 2,3 кг, муж на — 4 кг, но фигуры изменились просто невероятно, такое чувство, что ушло в два раза больше, а все потому, что каждый потерянный грамм — это жир, а вы знаете, какой оказывается жир объемный? Я теперь знаю 🙂 Но что самое-самое приятное, что мой вес, который стоял уже четыре месяца, несмотря на мои ухищрения в ограничении еды и усиления физических нагрузок так легко полетел вниз, у меня будто крылья выросли! А почему бы не скинуть еще 13 кг, как в прошлом году и стать еще красивее, начало очень многообещающее, правда? 🙂

А еще знаете, правильно питаться — несложно, благодаря частым приемам пищи и правильной комбинации микро-элементов совсем нет чувства голода. О еде не мечтаешь, не обливаешься слюной при виде вреднючих вкусностей, не хочешь сорваться, не торопишь время окончания пищевого эксперимента, просто живешь и цветешь 🙂 Неудивительно, что пропитавшись так три недели, мы продолжили питаться так и дальше. Пока я надеюсь, что ничего нам не помешает так замечательно кушать все лето, а в идеале, конечно, хотелось бы сделать и правильное питание образом жизнь, как год назад я сделала спорт, а два года назад — холодные обливания.

Правду говорят, в 30 лет все только начинается! Никогда не поздно начать и никогда не поздно стать такой какой мечтаешь! Я теперь точно уверена, что стану обязательно! Так и вам пусть ничего не помешает!

А теперь обещанное меню, простое до невозможности! Если я смогла, сможете и вы 🙂

Неделя 1.

Завтрак


1. Овсянка на молоке (200 гр) с сухофруктами + любые фрукты.

2. Или два поджаренных цельнозерновых кусочка хлеба с 30 гр. сыра + 1 вареное яйцо + любой фрукт

Обед


1. Овощной салат из любимых овощей + тост с сыром, салатным листом, помидором и вареной или поджаренной куриной грудкой

2. Или макароны из твердых пород пшеницы, приготовленные обязательно «Al dente» (т.е. недоваренные) и соус с говяжьим или куриным фаршем с овощами на выбор: помидоры, кабачок, морковь, цветная капуста, болгарский перец, сельдерей, зелень…

Ужин


1. Любые сырые овощи (у меня горошек, можно салат сделать) + поджаренная куриная грудка

2. Или овощной салат (можно все заправлять солью, любимыми специями, каплей оливкового масла) + зажаренная курица

Неделя 2.

Завтрак


1. Гречневая каша с морковью и болгарским перцем + пара ложек натурального йогурта + любой фрукт

2. Или омлет из двух яиц и молока + маленький помидор + 30 гр сыра + 1 маленькое яблоко, запеченное с медом и корицей

Обед


1. Суп с курицей и овощами (у меня морковь и картошка) + овощной салат (я обычно делаю из одного среднего огурца и среднего помидора + зелень по вкусу + иногда чеснок или лук)

2. Или 250 грамм кускуса с тушеными овощами по вкусу (лук, морковь, баклажан, перец)

Ужин


1. Пита с говядиной и листом салата с заправкой из натурального йогурта с зеленью и чесноком

2. Или овощной салат + жареная говядина без жира + 1 маленькое запеченное яблоко с медом и корицей

3. Или овощной салат + вареная куриная грудка

Неделя 3.

Завтрак


1. 200 грамм мюсли с молоком + 30 грамм сыра + фрукт

2. Или сэндвич с поджаренным хлебом с курицей, яйцом и листом салата + фрукт

3. Или три сырника с медом (я готовила по этому рецепту только без муки и запекала в духовке) + стакан кефира + фрукт (я смешала кефир и киви, получив коктейль)

4. Или а-ля супер-десерт с обезжиренным творогом и фруктами. За основу взяла этот рецепт, но убрала весь сахар.

Обед


1. Куриный бульон с мясом + закуска из помидора, 50 грамм моцареллы с заправкой из чеснока и оливкового масла.

2. Или паста с куриным фаршем.

Ужин


1. Овощной салат + запеченная грудка

2. Или паста с куриным фаршем и овощами

Перекус между завтраком и обедом у меня всегда фруктовый. Когда есть фрукты, как не летом 🙂

Если перекус застает меня в пути, то покупаю в аптеке «Фрутолад» — спрессованные сухофрукты, очень вкусно и низкокалорийно.


Второй перекус между обедом и ужином у меня всегда одинаковый — стакан кефира.


Вот так и живем. Вкусно кушаем и при этом стройнеем 🙂 Сейчас я уже не придерживаюсь недельного меню, а выбираю блюда из всех недель, при этом только завтраки — завтраки, обед и ужин можно, на мой взгляд, совершенно спокойно менять местами. Сейчас самое популярное блюдо на нашем столе — вареная белая грудка курочки + овощной салат: быстро, просто и очень вкусно! Но начинать я бы все-таки советовала именно с такого трехнедельного меню, чтобы привыкнуть к режиму и насладиться каким-никаким, но разнообразием. Плодотворного вам лета! Надеюсь, что моя история для кого-нибудь окажется полезной. Хотя, конечно, эта история далеко не законченная 🙂 Еще увидимся, похвастаемся 🙂

Как похудеть на 35 килограмм и мотивировать других? Media.Az поговорила с ПП-блогером Екатериной Моргуновой

Подавляющее большинство людей с избыточным весом начинают весной задумываться о похудении. Желание быстро похудеть к лету обычно возникает после того, как просторный зимний пуховик отправляется в шкаф.  Похудеть быстро и эффективно мечтают многие, но мало у кого получается.

Воодушевляющим примером для них может послужить история бакинки Екатерины Моргуновой, которая два года назад, в 26-летнем возрасте за семь месяцев похудела на 35 килограмм с помощью правильного питания и физических нагрузок. Добившись столь внушительного результата, девушка создала блог под названием «Я смогла, и ты сможешь», в котором делится своим опытом, мотивирует и помогает правильно худеть.

— Расскажите о своей жизни до кардинальных изменений в вашей внешности?

— До похудения я жила обычной жизнью: дом, работа, увлечения. Самым любимым из которых было вкусно поесть. Как бы странно это не звучало, но в еде я находила спокойствие, хоть и понимала, что сама себя загоняю в замкнутый круг. Я никогда не было худой, но стремительно начала набирать вес после пережитого несколько лет назад стресса. Мой вес подошел к цифре, от которой меня бросало в дрожь. Я пробовала различные диеты, пила чаи для похудения, но безрезультатно. Меня хватало на небольшое время, после чего я вновь срывалась и поправлялась еще больше. 

— Какое событие послужило для вас точкой отсчета?

— Просто в один прекрасный день я решила полностью изменить образ жизни, в частности, питание. Я не ждала начала недели или месяца, просто взяла и начала. Было очень нелегко, особенно в первое время. Многие не верили, думая, что моя борьба с лишним весом закончится, так и не успев толком начаться. Но я все-таки смогла…

Худеть я начала, когда мой вес достигал 101 килограмма. Спустя семь месяцев я весила уже 66 кг. Похудение происходило с помощью ПП — правильного питания. ПП отличается от диеты тем, что не является методом быстрого похудения. ПП — это образ жизни, который помогает не только сбросить вес, но и изменить многие привычки. У ПП нет определенных временных рамок. Многие, попробовав ПП, по-другому уже не могут.

Перед тем как перейти на ПП, я некоторое время изучала его с помощью статей и видеороликов. Поняла, что это самый безопасный метод укрепить свое здоровье и похудеть. Ведь к тому моменту я была категорически против каких-либо диет. Для меня было катастрофой не кушать после шести вечера или употреблять только гречку с кефиром. Программу и меню составила для себя сама. В первые полгода осознанно загнала себя в жесткие рамки. Спустя некоторое время раз в неделю начала позволять себе метод «читмил»  в переводе с английского языка —  «жульничество с едой» — авт.), когда могла есть, все что захочу. Благодаря этому методу набиралась сил и продолжала борьбу с лишним весом.

— Как изменилась ваша жизнь после похудения?

— Улучшилось здоровье, прошла отдышка, перестали болеть ноги и поясница. Изменился внешний вид, исчезли проблемы при покупке одежды. И самое главное — я избавилась от лени. Только сейчас понимаю, чего лишала себя долгие годы.

— Это сподвигло вас стать блогером по вопросам похудения?

— Однажды я решила разместить фото из серии «до и после», рассказала свою историю. Очень много людей были рады за меня. На тот момент еще продолжала худеть, так что регулярно продолжала делиться своими успехами. А когда уже была, что называется, на финишной прямой, друзья и близкие посоветовали мне создать личный блог, в котором могла бы делиться своими достижениями, рецептами ПП, полезной и интересной информацией о похудении. Моя работа в маркетинговой компании абсолютно не мешает мне вести блог. 

— Скольким людям вы помогли худеть?

— Более 70 человек худели по моим рекомендациям. Результаты у всех совершенно разные, так как за помощью обращались женщины разного возраста, весовой категории, уровня активности. Но могу сказать, что у всех получилось. У кого-то получилось меньше, у кого-то больше, но результат есть в любом случае. 

— Что бы вы посоветовали желающим похудеть?

— Главные советы — обязательно прислушиваться к своему наставнику и никогда не начинать худеть против своей воли. Иначе результата точно не будет, а если и будет, то вы не сможете его сохранить. Как известно, важно не просто похудеть, а сохранить  вес. А это сложнее всего. Для того, чтобы этого добиться, нужно огромное желание.

— Назовите типичные ошибки, которые совершают люди при похудении?

— Ошибки при похудении — это отдельная тема. Расскажу о нескольких. Некоторые пропускают какой-то прием пищи. Это неправильно и никак не ускоряет процесс похудения. Наоборот, вы вводите свой организм в безумный стресс, и он не хочет избавляться от лишнего веса и жира.  

Существуют распространенные заблуждения касательно спорта. Я не считаю верным решением, когда женщина при весе более 80 кг отправляется в спортзал. Тренировка в зале при таком весе — это огромная нагрузка на все органы и суставы. Похудение лучше всего начать с правильного питания, питьевого режима, небольшой зарядки и с 10 тысяч шагов в день. Только после того, как ваш организм привыкнет к данным изменениям, вы сбросите с десяток килограммов, то можно начать тренироваться в зале. Лично я сама начала ходить в спортзал только после того, как похудела на 20 кг.

— Расскажите о стереотипах наших соотечественников, связанных с похудением.

— Многие думают, что нежирное блюдо не может быть вкусным и аппетитным. Это не так. Я сама безумно любила кушать все жирное. Но сейчас мои вкусовые предпочтения кардинально изменились, мне совершенно не хочется чего-то жирного.

Отдельно хотела бы выделить типичные женские отговорки. Самая распространенные —  это «как же я теперь не буду жарить на масле, всю жизнь так готовили, а теперь нельзя» или «теперь мне придется для себя отдельно от семьи готовить», а также «а я думала, что ПП – это кушаешь, что хочешь, только мало».  

Также многие думают, что правильное питание —  слишком дорогое удовольствие. Я с этим совершенно не согласна. При ПП у вас все рассчитано и предусмотрено. Вы едите  только то, что действительно принесет пользу вашей фигуре и здоровью. Не спорю, некоторые ПП-продукты недешевые. Но в моем меню и программе всегда есть альтернатива. Уверена, правильное питание может подойти каждому, лишь бы было желание. 

Наталья Гулиева

Media.az

Диета для здорового похудания после родов

Хотите вернуться в форму теперь, когда вы больше не беременны? Помните эти советы, чтобы добиться долгосрочного успеха и поддерживать хорошее самочувствие.

Не садись слишком рано

Вашему организму нужно время, чтобы оправиться после родов. Дождитесь шестинедельного послеродового осмотра, прежде чем начать следить за потреблением калорий и активно пытаться похудеть. А если вы кормите грудью, специалисты рекомендуют подождать, пока вашему ребенку исполнится как минимум 2 месяца, прежде чем пытаться похудеть. (Если вы кормящая мама, вы также можете прочитать нашу статью о здоровой диете при грудном вскармливании.)

Слишком раннее начало диеты после родов может замедлить ваше выздоровление и вызвать более сильную усталость — и вам понадобится вся энергия, на которую вы можете собрать силы, чтобы приспособиться к жизни с новорожденным. Кроме того, если вы кормите грудью, диета может повлиять на количество молока. Если вы терпеливы и даете своему организму возможность делать свою работу, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем, особенно если вы кормите грудью.

Будьте реалистичны в отношении потери веса

Имейте в виду, что вы не сможете вернуться к своему весу или форме, которые были до беременности. У многих женщин беременность вызывает необратимые изменения, такие как более мягкий живот, немного более широкие бедра и более широкая талия. Имея это в виду, вы можете немного скорректировать свои цели. Чтобы убедиться в этом, посмотрите нашу фотогалерею настоящих животов после родов.

Примите физические упражнения

Не существует волшебной таблетки, которая поможет вам похудеть: здоровая диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший способ сбросить лишние килограммы — и удержать их.И важно заниматься спортом, пытаясь похудеть, чтобы гарантировать, что вы теряете жир, а не мышцы.

Когда вы будете готовы начать худеть, начните есть немного меньше и будьте более активными — даже если вы просто быстро прогуливаетесь по кварталу с ребенком в коляске.

Узнайте, готово ли ваше тело к упражнениям, и посетите наш послеродовой фитнес-центр, чтобы получить информацию о том, как вернуться в форму.

Худей медленно

Не садитесь на строгую ограничительную диету.Женщинам нужно минимум из 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми, а большинству женщин нужно больше этого — от 1500 до 2200 калорий в день — чтобы поддерживать свою энергию и предотвращать перепады настроения. А если вы кормите грудью, вам нужно минимум 1800 калорий в день (большинству кормящих мам требуется от 2000 до 2700 калорий), чтобы питать себя и своего ребенка.

Если вы кормите грудью, старайтесь делать это медленно — слишком быстрая потеря веса может вызвать уменьшение количества молока.

Слишком быстрая потеря веса может также привести к выбросу токсинов, которые хранятся в жировой ткани вашего тела, в кровоток — и в ваше молоко. (Токсины, которые могут попасть в ваш кровоток, включают загрязнители окружающей среды, такие как тяжелые металлы, свинец и ртуть, стойкие органические загрязнители, такие как ПХД и диоксины, а также растворители.)

Потеря веса примерно на полтора фунта в неделю безопасна и выигрышна » t влияют на количество молока, если вы кормите грудью. Для этого исключите 500 калорий в день из своего текущего рациона (не опускаясь ниже безопасного минимума), либо уменьшив потребление пищи, либо увеличив уровень активности.

Ешьте — и не торопитесь!

При рождении ребенка и расписании может быть трудно найти время, чтобы поесть. Но пропуск приема пищи может привести к снижению уровня энергии — и не поможет вам похудеть. Многие мамы считают, что употребление пяти-шести небольших приемов пищи в день с перекусами между ними (а не три больших приема пищи) лучше соответствует их аппетиту и графику. (Небольшой обед может состоять из половины бутерброда, морковных палочек, фруктов и стакана молока.)

Не пропускайте приемы пищи в попытке похудеть — это не поможет, потому что вы с большей вероятностью будете есть больше во время других приемов пищи.И вы также, вероятно, почувствуете усталость и ворчливость.

Даже если вы никогда не любили завтракать, имейте в виду, что завтрак может помочь вам избежать голода и усталости позже утром, а также даст вам силы, чтобы быть более активными.

Кроме того, многочисленные исследования показывают, что пропуск завтрака может саботировать ваши усилия по снижению веса. Согласно Национальному реестру контроля веса, который подсчитал успешные стратегии людей, сидящих на диете, которые потеряли в среднем 66 фунтов и удерживали их на 5.В 5 лет 78 процентов людей, сидящих на диете, завтракают каждый день. Если возможно, примите пищу меньше. Когда вы не торопитесь есть, вы заметите, что легче определить, когда вы чувствуете себя сытым, и у вас меньше шансов переесть.

Будьте разборчивы в еде и напитках

Исследования показывают, что употребление обезжиренного молока и молочных продуктов и выбор цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, могут помочь вам похудеть. Другой хороший выбор — это продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты (например, яблоки, апельсины и ягоды) и сырые овощи (например, морковь, хикама и полоски красного перца) для здоровых перекусов.

Другие способы выжать больше фруктов и овощей: приготовить фруктовые (или овощные) смузи, использовать фруктовые или овощные сальсы или овощные соки (соусы из протертых овощей) поверх рыбы или курицы, добавить тертую морковь в бутерброд, попробовать приготовить на гриле овощи и попробуйте овощные супы, протертые в пюре. (Измельчение супа делает его сливочным без добавления сливок, которые содержат много калорий и насыщенных жиров. Это также отличный способ съесть овощи, которые вы обычно не едите сами по себе.)

Жир содержит в два раза больше калорий, чем углеводы или белки, поэтому сокращение лишних жиров из своего рациона, вероятно, является самым простым способом сократить количество калорий. Ищите нежирные или обезжиренные молочные продукты (вам не нужно пить цельное молоко, чтобы получить качественное грудное молоко!), Выбирайте жареную или запеченную, а не жареную пищу и ограничьте потребление сладостей, в которых есть дополнительные калории из сахара и жира.

Однако имейте в виду, что жир является важным питательным веществом, поэтому ваша цель не состоит в том, чтобы исключить его из своего рациона.Фактически, добавление жира в каждый прием пищи поможет вам оставаться сытым и не даст вам переедать углеводами. (Слишком много калорий из любого источника — жира, белка или углеводов — может привести к увеличению веса или помешать вам его похудеть.)

Уловка состоит в том, чтобы выбирать «хорошие» жиры, а не «плохие» жиры. Лучшие жиры — это моно- и полиненасыщенные жиры, такие как масло канолы, оливковое масло, авокадо, оливки, орехи и семена, а также жирная рыба, такая как лосось. Масла, которых следует избегать, — это насыщенные и трансжиры, которые могут способствовать сердечным заболеваниям и, возможно, диабету, а также могут передаваться в грудное молоко.

Насыщенные жиры содержатся в мясе и молочных продуктах, а трансжиры обычно содержатся во многих жареных продуктах, закусках и выпечке. (На этикетках продуктов питания указано, какие виды жиров содержат продукты.)

Наконец, хотя вы должны выпивать около 8 или 9 чашек жидкости каждый день, следите за тем, что вы пьете — удивительное количество калорий может быть скрыто в соке, газированных напитках и т. Д. и кофейные напитки.

Ежедневный план питания для здорового похудания после родов

Приведенный ниже план питания добавляет до 2200 калорий в день кормящим мамам.Для мам, не кормящих грудью, он составляет 1800 калорий в день. Используйте это в качестве приблизительного ориентира — ваши индивидуальные потребности в калориях будут варьироваться в зависимости от вашего веса, метаболизма и уровня активности, а также от того, сколько вы кормите грудью.

Просмотр и распечатка дневного плана питания.

WW (ранее Weight Watchers) в App Store

Наша программа была названа лучшей диетой для похудения 11 лет подряд US News & World Report, а теперь она стала еще лучше.Абсолютно новая программа WW PersonalPoints ™ — это наш первый план похудания, созданный на 100% для вас.

Используя новейшие научные данные о питании и изменении поведения, тщательное тестирование и подробные отзывы наших участников, мы усовершенствовали наш отмеченный наградами алгоритм, который сводит самые важные и сложные данные о питании, включая калории, белок, клетчатка, ненасыщенные жиры и насыщенные жиры, натуральный и добавленный сахар — в одно число: значение PersonalPoints.

Ваш индивидуальный план похудания направит вас к питательному режиму питания и поможет понять шаблоны для формирования здоровых привычек.С WW все в меню: еда запрещена! Наша новая программа даже позволяет вам добавлять Points® — в первую очередь WW — за то, чтобы заниматься здоровыми вещами, например есть некрахмалистые овощи, пить воду и вести активный образ жизни.

В качестве нашей наиболее персонализированной и гибкой программы по устойчивому контролю веса WW (ранее называвшаяся Weight Watchers) предлагает все необходимые вам инструменты. В отличие от других программ похудания, в которых учитываются только калории, мы знаем, что настоящий успех достигается, когда вы смотрите на процесс похудения целостно, от питания и движений до мышления и сна.WW — это эффективная потеря веса и хорошее самочувствие, поэтому скачайте приложение WW прямо сейчас и получите бесплатную пробную версию сегодня! После получения бесплатной пробной версии планы автоматически продлеваются ежемесячно (24,99 доллара США за Digital, 34,99 доллара за Digital 360), если вы не отмените подписку до окончания пробного периода.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Команда специалистов по питанию и поведению WW постоянно повторяет и оценивает самые передовые исследования для поддержки нашей программы.

Еда: научитесь включать более здоровые продукты в свой рацион, не теряя при этом веса, благодаря бюджету PersonalPoints и продуктам ZeroPoint ™ (которые вам не нужно отслеживать).Ознакомьтесь с нашим «Что у вас в холодильнике?» инструмент для персонализированных рекомендаций по рецептам на основе того, что у вас есть в доме.

Активность: трекер активности поможет вам добиться прогресса в достижении ваших целей. Мы покажем вам, как синхронизировать ваше фитнес-устройство (включая Apple Health) и увеличить бюджет баллов за счет большей активности в свой день. Кроме того, вы можете насладиться сотнями тренировок без оборудования по запросу от obé Fitness.

Возможности приложения:
еженедельная проверка
отчетов о прогрессе
трекер потери веса
трекер сна
трекер воды
трекер активности
трекер еды
сканер штрих-кода
11 000+ рецептов

Сон: наука показывает людей, у которых постоянно меньше сонливости голодны в течение дня. Отслеживайте сон, расслабляйтесь с помощью медитаций Бри, а также получайте научно обоснованные стратегии от наших поведенческих психологов.

Образ мышления: для здоровья и хорошего самочувствия то, что у вас на уме, так же важно, как и то, что у вас на тарелке. Наша команда поведенческих психологов предоставляет аудиозаписи 5-минутного коучинга, чтобы помочь вам переориентировать и преодолеть препятствия, такие как стрессовое переедание.

Поддержка: с помощью 24/7 Live Coaching, эксперт WW Coach доступен через чат, чтобы ответить на вопросы или предоставить дозу мотивации для похудания.Кроме того, у нас есть эксклюзивная социальная сеть для общения с единомышленниками!

УСЛОВИЯ ЧЛЕНСТВА
При автоматическом продлении подписки с вашей учетной записи iTunes будет взиматься плата по ранее выбранной ставке не менее чем за 24 часа до окончания текущего периода. Ваш платеж будет продолжать автоматически продлеваться, если вы не отключите автоматическое продление по крайней мере за 24 часа до следующей даты продления. Вы можете управлять своим членством в WW Digital или WW Digital 360 или отменить его в настройках учетной записи Apple ID.План автоматического продления членства оплачивается ежемесячно и дает вам доступ к нашим цифровым инструментам.

Для планов членства без продления с вашей учетной записи iTunes будет снята оплата один раз в момент покупки, что даст вам доступ к членству в WW Digital или WW Digital 360 сроком на 1 год.

Политика конфиденциальности: https://www.weightwatchers.com/us/privacy/policy
Условия использования: https://www.weightwatchers.com/us/termsandconditions/onlineplus-coaching

НОВЫЙ myWW +: ознакомьтесь с программой WW


Если вы новичок в WW , вам предложат подходящий для вас план питания — зеленый, синий или фиолетовый — а также список ZeroPoint ™ продукты — те, которые не нужно взвешивать или считать (подумайте о фруктах, овощах, чечевице, лососе, курице и картофеле, в зависимости от вашего цвета кожи). Планируете, что больше не работает для вашего образа жизни? Просто переключайся!

Если вы уже являетесь участником программы , myWW + предоставит вам новые способы и новые инструменты, призванные облегчить вам путь к снижению веса. Мы взяли программу, которую вы знаете и любите, и сделали ее еще более индивидуальной.

  • Планировщик питания «Что у вас в холодильнике» , который предлагает блюда, используя то, что у вас есть под рукой

  • Подробный отчет о проделанной работе и еженедельная проверка в , которая измеряет ваш еженедельный успех на шкале и за ее пределами

  • Обновленная панель мониторинга активности с новым способом просмотра баллов FitPoints, который помогает вам больше двигаться и находить тренировки, которые вам нравятся

  • Инструмент 5-минутного коучинга , который предлагает простые методы изменения поведения для вашей занятой жизни

  • Персональные рецепты с идеями, основанными на том, что вы любите есть и сколько очков SmartPoints® у вас осталось

  • Научно обоснованные инструменты для сна помогут вам хорошо выспаться каждую ночь

Как сделать Я сдам личную оценку

myWW + ?


Ответив на подробные вопросы о ваших привычках, образе жизни и целях, мы дадим вам представление о вашем общем самочувствии и индивидуальную отправную точку для вашего оздоровительного путешествия.

Чтобы пройти личную оценку WW, щелкните здесь. Если вы уже являетесь участником WW, вы тоже можете это сделать!


Какие исследования проводились в myWW + ?


Программа myWW + разрабатывалась почти три года. Мы взяли знакомую и любимую вами программу myWW и добавили новые инструменты, призванные облегчить похудание. Сделав программу еще более персонализированной, myWW + обеспечивает большую подотчетность и большую поддержку, чем когда-либо прежде.


Как работает план питания myWW +?

Каждый цвет имеет уникальный баланс продуктов SmartPoints и ZeroPoint ™:

Зеленый имеет значительный бюджет SmartPoints и 100+ продуктов ZeroPoint (фрукты и некрахмалистые овощи).

Blue имеет умеренный бюджет SmartPoints и 200+ продуктов ZeroPoint (фрукты, овощи и нежирные белки).

Purple имеет скромный бюджет SmartPoints и 300+ продуктов ZeroPoint (фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые).

Что мне есть?


Много! Объединив свой бюджет SmartPoints с продуктами ZeroPoint, у вас всегда будет масса вариантов. Хотите, чтобы начать работу с идеями еды? У нас есть 20 любимых рецептов наших участников прямо здесь.

Какой подход поможет мне похудеть больше всего?


Все. Нет, правда.

После двух с лишним лет исследований и обширных испытаний с более чем 20 000 участников по всему миру мы узнали, что участники Зеленого, Синего и Пурпурного цветов достигли равной и постоянной потери веса.

Нет цвета лучше другого — они просто гибкие по-разному.

Некоторым людям больше всего подходит длинный список продуктов ZeroPoint.Другие предпочли бы потратить больше SmartPoints. Лучше всего тот, который дает вам максимальную гибкость, потому что он будет для вас наиболее комфортным.

Могу ли я переключать цвета, если хочу?


Совершенно верно! Но мы рекомендуем подождать две недели до внесения изменений. Вот сколько времени нужно, чтобы привыкнуть к совершенно новому образу питания и понять, соответствует ли ваш цвет вашему образу жизни и поможет ли он достичь ваших целей.Если вы решили, что переключение — это то, что вам нужно, вы можете сделать это в любое время прямо в приложении. Перейдите на главный экран и нажмите значок профиля в правом верхнем углу. Затем нажмите значок настроек (верхний правый угол) и выберите «Настройки питания», а затем «План питания».

Послеродовой тиреоидит; Причины, симптомы и лечение

Обзор

Что такое послеродовой тиреоидит?

Послеродовой тиреоидит — относительно редкое заболевание, которым страдают некоторые женщины после беременности.Примерно 5% женщин могут испытать это в течение года после родов.

Щитовидная железа — это эндокринная железа в форме бабочки, которая расположена в передней нижней части шеи. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые помогают телу использовать энергию, сохранять тепло и поддерживать работу таких органов, как мозг, сердце и мышцы.

Послеродовой тиреоидит может привести к гипертиреозу (высокий уровень гормонов щитовидной железы в крови), а иногда и гипотиреозу (низкий уровень гормонов щитовидной железы в крови).Сначала возникает гипертиреоз, а затем гипотиреоз.

Кто болеет послеродовым тиреоидитом?

Женщины с диабетом 1 типа или те, у кого в анамнезе была дисфункция щитовидной железы, подвержены более высокому риску послеродового тиреоидита. Женщины с семейным анамнезом дисфункции щитовидной железы также подвержены более высокому риску послеродового развития щитовидной железы. Наличие микросомальных антител (специфических антител к щитовидной железе) также повышает предрасположенность женщин к дисфункции щитовидной железы, включая послеродовой тиреоидит.

Симптомы и причины

Что вызывает послеродовой тиреоидит?

Послеродовая деятельность щитовидной железы вызывается антитиреоидными антителами, атакующими щитовидную железу. Эта атака вызывает воспаление щитовидной железы.

Неизвестно, почему антитела атакуют щитовидную железу. Однако считается, что женщины, у которых развилось это заболевание, могли иметь основное аутоиммунное заболевание щитовидной железы без симптомов.

Каковы симптомы послеродового тиреоидита?

В первой послеродовой фазе щитовидной железы — гипертиреозе — большинство женщин не заметят никаких симптомов.Эта фаза обычно проходит от 1 до 6 месяцев после родов.

Если женщина замечает необычные симптомы на этом этапе, они могут включать:

  • Похудание.
  • Беспокойство.
  • Ощущение тепла.
  • Чувство тревоги.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Чрезмерное выпадение волос.

Большинство женщин заметят симптомы только во второй фазе послеродового развития щитовидной железы — гипотиреозе. Эта фаза обычно проходит через 4-8 месяцев после родов.Это может длиться до года, а затем рассосаться само. Небольшая группа женщин продолжает оставаться с гипотиреозом на всю оставшуюся жизнь.

Эти симптомы могут включать:

  • Увеличение веса.
  • Усталость.
  • Депрессия.
  • Сухая кожа.
  • Запор.
  • Мышечная боль.
  • Отвращение к холоду.

Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы заметили какой-либо из этих симптомов.

Диагностика и тесты

Как диагностируется послеродовая щитовидная железа?

Ваш врач начнет ваш осмотр с анамнеза ваших симптомов.Затем он или она возьмут образец крови, чтобы проверить уровень гормонов щитовидной железы в вашей крови. Этого теста обычно достаточно для диагностики послеродового тиреоидита.

Ведение и лечение

Как лечится послеродовой тиреоидит?

Лечение послеродового тиреоидита зависит от тяжести вашего состояния:

  • Женщины с легкими симптомами будут находиться под наблюдением, но обычно не назначают никаких лекарств, если их симптомы не ухудшаются.
  • Женщинам с более тяжелыми симптомами будет назначено лечение, которое варьируется в зависимости от фазы заболевания.
  • Женщины, страдающие гипертиреозом, будут лечиться бета-адреноблокаторами, чтобы уменьшить их симптомы.
  • Женщины в фазе гипотиреоза обычно получают заместительную терапию гормонами щитовидной железы.

Перспективы / Прогноз

Это постоянное состояние?

Для большинства женщин это временное состояние. Важно, чтобы ваш врач продолжал контролировать уровень вашей щитовидной железы во время лечения. В конце концов, врач сможет сократить прием лекарств, когда ваша щитовидная железа вернется к нормальному функционированию.Восемьдесят процентов пациентов в конечном итоге смогут прекратить прием лекарств. Те, у кого есть положительные антитела к щитовидной железе, с большей вероятностью сохранят гипотиреозную фазу и будут нуждаться в пожизненной замене гормонов щитовидной железы.

Потеря веса до беременности и в послеродовой период

Ожирение является причиной многих случаев проблем с фертильностью

Индекс массы тела (ИМТ) определяет ваш вес и количество жира в организме на основе роста и веса. ИМТ 18,5-24,9 — это нормально, 25-29.9 человек имеет избыточный вес, а ИМТ 30 и более — ожирение.

Во всем мире все больше и больше женщин страдают ожирением и избыточным весом. Ожирение отрицательно сказывается на многих системах организма, в том числе на репродуктивном здоровье и способности забеременеть. Многие бесплодные женщины страдают высоким ожирением, и хорошо известно, что существует связь между ожирением и бесплодием.

Женщины с избыточным весом чаще страдают нарушением менструального цикла и овуляции, а также ановуляцией и имеют высокий риск проблем с репродуктивным здоровьем.У этих женщин повышен риск неполноценности и бесплодия, частота зачатий, частота выкидышей и осложнений беременности. У них плохие репродуктивные результаты как при естественном, так и при вспомогательном зачатии. Им требуется больше времени, чтобы забеременеть. Эти плохие репродуктивные результаты включают вспомогательную репродуктивную функцию, такую ​​как индукция овуляции, экстракорпоральное оплодотворение / интрацитоплазматическая инъекция сперматозоидов (ЭКО / ИКСИ) и циклы донорства яйцеклеток. Снижение веса благотворно влияет на репродуктивную функцию этих пациентов.

Ожирение является причиной многих проблем при беременности и послеродовом периоде

Ожирение влияет не только на ваши шансы забеременеть, но и на вашу беременность. Избыточный вес и ожирение увеличивают риск выкидыша, преждевременных родов и других осложнений беременности, таких как диабет, гипертония, кесарево сечение. Кроме того, если у вас избыточный вес и вы страдаете ожирением, у вас повышается риск послеродовых осложнений и смерти.

Можно ли похудеть при беременности

Не рекомендуется худеть во время беременности, так как это может вызвать определенные осложнения.Беременные женщины с ИМТ от 18,5 до 24,9 должны набрать 25-35 фунтов во время беременности. Женщины с избыточным весом должны набирать меньше, от 15 до 25 фунтов, а женщины с ожирением (ИМТ 30 и выше) не должны набирать более 20 фунтов во время беременности, и рекомендуется, чтобы женщины с более высоким диапазоном ожирения набирали даже менее 20 фунтов во время беременности. 40 неделя беременности.

Как мне похудеть до того, как я попытаюсь забеременеть, и после беременности?

Похудение может повысить ваши шансы на беременность.Он также может сохранить ваше здоровье и активность после рождения ребенка. Выполните следующие действия, чтобы привести себя в лучшую форму: вы можете быть в году до того, как вы забеременеете в году! Кроме того, если вы похудеете в послеродовом периоде, вы начнете следующую беременность с максимально возможным весом и здоровьем.

Повысьте уровень фертильности и быстрее забеременейте

Оби — ваш наставник по репродуктивному здоровью, который поможет вам достичь вашей цели с помощью индивидуальных рекомендаций экспертов.

Скачать приложение

Не пользуетесь iOS? Подпишитесь, чтобы узнавать первым об Obie для Android.

Определить целевой вес

Ваш целевой вес или количество веса, которое вам нужно сбросить, подскажут вам, сколько времени потребуется, чтобы похудеть. В целом, ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным весом. Похудение всего на 2 фунта в неделю — самый безопасный способ сбросить лишний вес. Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить свой оптимальный вес. Использование правильных противозачаточных средств до беременности и до достижения оптимального веса гарантирует, что вы вступили в беременность с наилучшим весом.

Запланировать отказ от определенных диет

Даже если вы пытаетесь похудеть для своего ребенка, вам нужно будет прекратить определенные диеты (экстренные диеты, причудливые диеты, несбалансированные диеты) задолго до беременности и переключиться на планы питания, которые более благоприятны для фертильности и беременности. Посещение диетолога поможет вам подобрать лучшую диету для вас.

Определите текущее потребление калорий

У некоторых женщин уже есть правильный состав пищи, но они едят слишком много калорий.Если вы хорошо поддерживаете свой вес, попробуйте установить текущее количество калорий. Это даст вам число, с которого нужно начинать вычитание для потери веса.

Самый рекомендуемый способ похудеть — это есть меньше, чем вы едите в настоящее время. Есть много способов сократить количество калорий, включая замену продуктов. Начиная с вашего текущего потребления калорий, вычтите из общей суммы 1000 калорий. Это количество калорий, которое вам нужно будет потреблять каждый день, чтобы сбросить 2 фунта в неделю. Например, если вы в настоящее время потребляете 2500 калорий в день, цель — 1500 калорий в день.

Упражнение на увеличение

Если вы обнаружите, что потребляете недостаточно калорий, чтобы вычесть 1000 в день, попробуйте добавить несколько упражнений, чтобы сжечь остальное. Вычитание 500 калорий в день и сжигание 500 калорий в день будет работать таким же образом.

Разбивка учения

Упражнения не менее одного часа в день — идеальный план для похудания. Однако у большинства людей не так много времени, и прервать тренировку — это нормально. Также вам подойдет 30-минутная тренировка с отягощениями по утрам, а затем 30-минутная прогулка с партнером после ужина.

Начать легко

Если вы новичок в ежедневных тренировках, начинайте медленно. После первых тренировок тело будет болеть, и это часто является причиной прекращения тренировок. Вместо того, чтобы в первый день выкладывать час, начните с 20 минут (10 минут, дважды в день) и продолжайте с этого момента.

Узнайте, как здоровая диета при беременности может уменьшить врожденные дефекты!

Добавить витамин для беременных

До беременности — лучшее время для добавления фолиевой кислоты, которая вам понадобится в первые недели после зачатия.Хороший пренатальный витамин обеспечивает всю необходимую поддержку будущей маме. (Витамины для беременных безопасны и для небеременных людей).

Натуральные добавки

Наряду с приемом витаминов для беременных нет ничего плохого в добавлении определенных натуральных добавок в свой ежедневный рацион. Зеленый чай — это проверенный природный сжигатель жира, и исследования показали, что употребление зеленого чая может улучшить обмен веществ.

Присоединиться к группе поддержки

Доказано, что система напарника помогает людям сбросить больше веса и удерживать их на более высоком уровне, чем при попытке сбросить вес в одиночку.Вы можете выбрать группу поддержки для похудения или друга, который будет держать вас под контролем.

Имейте в виду, что важно выбрать кого-то, кто будет подталкивать вас, но в то же время придерживаться вас.

Обратиться за помощью к врачу

Семейный врач или даже акушер-гинеколог могут помочь вам сбросить вес, который необходимо сбросить до зачатия. Это может быть предписанная диета или, возможно, рецептурное средство для подавления аппетита. Однако прием любых лекарств необходимо прекратить, прежде чем пытаться забеременеть.

Обратитесь к диетологу

Диетолог поможет вам лучше понять роль еды в вашей жизни. Еда нужна для получения энергии, а не в качестве награды. К сожалению, многие люди едят больше, чем им нужно, просто потому, что это вкусно. Это усвоенное поведение, и его можно изменить.

Подробнее:
Подготовьте свое тело к беременности
Новогодние решения: ешьте продукты, улучшающие фертильность
Список дел до зачатия
Здоровое питание: беременность Руководство по питанию и питанию
Как финансово подготовиться к рождению ребенка
Следует ли мне или я не должен? Руководство по безопасности беременности
Как побаловать себя во время беременности
Перед триместром для мужчин: период до зачатия имеет жизненно важное значение
Тестирование на мужскую фертильность: анализ и подсчет спермы
16 советов по беременности для будущих пап
Составление графиков и подсчет: руководство для мужчин Овуляция

Новый план для весонаблюдателей: личные очки WW

«Живи WW так, как тебе нравится!»

Что делает WW ведущей программой похудания?

WW; Переосмысление программы «Весонаблюдатели» — это программа номер один, рекомендованная врачом для похудания! Предоставление рекомендаций, мотивации и поддержки тем, кто хочет начать свой путь к потере веса и оздоровлению!

  • WW имеет более 450 студий в США. S. в конце 2021 года, что выше наших предварительных ожиданий, составлявших около 400.
  • Обеспечьте новым участникам уверенный старт в их пути к потере веса и оздоровлению. Участие участников в первые четыре недели коррелирует с большим успехом в снижении веса, общим удовлетворением и более длительным удержанием.
  • Они сосредоточены на цифровых инновациях и пути к потребителю.
  • Они сосредоточены на наращивании темпов и внесении изменений в программу Мировой войны, которые будут самыми всеобъемлющими в их истории.
  • Их лидерство и авторитет в области научно обоснованной потери веса и хорошего самочувствия является ключевым конкурентным преимуществом и ключевым фактором доверия наших членов к WW.

Будет ли новый план для Weight Watchers?

Да! Каждые два года WW выпускает новую и обновленную программу или план питания. Почему? Отчасти причина успеха компании в том, что они постоянно развиваются и меняют свой рацион питания по мере появления новых исследований.

Будет ли еще три тарифных плана MyWW? (СИНИЙ, ЗЕЛЕНЫЙ и ПУРПУРНЫЙ)

Нет, умные очки WW с тремя цветовыми схемами исчезнут.Новая система очков WW называется WW PersonalPoints ™, поскольку WW зарегистрировала это имя 17 июня этого года. См. Товарный знак ниже на веб-сайте Управления США по патентам и товарным знакам.

План WW PersonalPoints ™ будет более индивидуальным, гибким и индивидуальным для каждого человека.

ЖИВИТЕ ЖИЗНЬЮ, КОТОРОЙ ВЫ ЛЮБИТЕ.

ПОТЕРЯТЬ ВЕС, КОТОРЫЙ ВЫ ХОТИТЕ.

Когда будет запущен новый план?

Новая программа WW PersonalPoints ™ стартовала в Австралии и Новой Зеландии с 25 октября 2021 года.Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть информацию об их программе на сайте Weight Watchers.com/AU. Когда программа будет запущена, могут быть некоторые изменения в США и Канаде. В прошлом программы WW во всех странах были похожи, поэтому мы не ожидаем увидеть такой большой разницы.

Ожидается, что новая программа персональных баллов будет выпущена в США и Канаде 8 ноября 2021 года и будет действовать до 2022-2023 годов. Новые участники будут проходить оценку при присоединении. Если вы уже являетесь участником, вы будете переведены на новую оценку, как только будет запущен новый план.Обязательно обновите свое приложение WW, чтобы увидеть изменения и пройти личную оценку.

Что мы знаем о новых баллах

WW PersonalPoints ™ ?

Исходя из того, что мы наблюдаем с запуском в Австралии, новый план будет самой индивидуализированной программой за всю историю, PersonalPoints, которая упрощает здоровую и устойчивую потерю веса!

  • PersonalPoints адаптированы к you WW PersonalPoints ™ основывается на индивидуальной оценке и создает план, который является уникальным для вас.Не нужно менять свой образ жизни — ваш уникальный бюджет по бонусным баллам и список продуктов ZeroPoint ™ будут адаптированы к тем продуктам, которые вы любите и без которых не можете жить.
  • Новая программа WW делает похудание проще (и вкуснее) — «Нет двух одинаковых людей, поэтому нет двух одинаковых планов. Когда вы присоединитесь к WW, они зададут вам ряд вопросов через нашу систему PersonalPoints Engine, а затем разработают ваш уникальный бюджет PersonalPoints и список продуктов ZeroPoint ™.
  • Вы заработаете Points®! Вы сможете добавить к своему бюджету PersonalPoints, если будете есть некрахмалистые овощи, пить больше воды или выделять время для активности.Создание здоровых привычек никогда не было таким полезным!
  • « Наука, упрощенная. «- Основываясь на новаторских исследованиях в области питания и изменения поведения, WW вознаграждает вас за здоровые привычки, чтобы вы их придерживались! Впервые вы получите баллов за баллов, если будете заниматься здоровыми вещами, например есть овощи, пить воду или больше двигаться.
  • « Без депривации » — Готовьте свои любимые блюда. Сходите на поздний завтрак, счастливый час и вечеринки. В новой программе WW нет ничего запретного и никаких ограничительных правил — только баланс.Просто отслеживайте, живите и теряйте желаемый вес.
  • Индивидуальный план питания для людей с диабетом — по данным Американской диабетической ассоциации, только в США почти 27 миллионов взрослых были диагностированы с диабетом, и существует высокая корреляция между ожирением и диабетом 2 типа, благодаря введению адаптированный план питания для людей с диабетом, с новой программой Personal Points, Weight Watchers будут стремиться лучше обслуживать это население с помощью своей научно обоснованной эффективной и проверенной программы.
  • В центре внимания — Присоединиться к WW — это не только для того, чтобы лучше есть и больше двигаться. Чтобы похудеть, нужно быть в правильном настроении. Вы разовьете навыки и методы, которые помогут изменить ваше мышление и добиться успеха в похудании.
  • Программа WW PersonalPoints ™ построена вокруг вашего образа жизни. У вас по-прежнему есть возможность следовать плану в цифровом формате, семинарах и цифровых технологиях и / или личном и цифровом обучении.

Хотите знать, чем PersonalPoints отличаются от SmartPoints?

Показатели повышаются с добавлением сахара и насыщенных жиров, снижаются с белком и, с нашей новой программой, снижаются с клетчаткой и ненасыщенными жирами.

А как насчет продуктов с нулевой точкой? Будут ли они у них по-прежнему?

Да! Как и система SmartPoints ™, WW рассматривает калории и общие комплексные данные о питательных веществах, чтобы определить ценность продукта PersonalPoints. Но НОВЫЙ алгоритм учитывает еще больше питательных элементов, чтобы направлять вас к продуктам с повышенным содержанием ненасыщенных жиров, клетчатки и белка и с меньшим содержанием добавленных сахаров и насыщенных жиров. Продукты ZeroPoint имеют — как вы уже догадались — ноль PersonalPoints ™

С НОВОЙ программой PersonalPoints все ваши любимые блюда по-прежнему будут в меню. ПЛЮС вы получите индивидуальный список продуктов ZeroPoint, который поможет вам придерживаться более здорового режима питания. Этот список будет предоставлен вам после завершения оценки.

Вот краткий обзор продуктов ZeroPoint :

Помните: список у всех будет разным, потому что он составлен специально для вас!

  • Некрахмалистые овощи
  • Картофель и сладкий картофель
  • Фрукты
  • Нежирный йогурт и творог
  • Коричневый рис и киноа
  • Авокадо (НОВИНКА!)
  • Рыба и моллюски
  • Курица без кожицы
  • Овес и грудка индейки
  • Цельнозерновые макароны и лапша
  • Тофу и темпе
  • Кукуруза и попкорн
  • Фасоль, горох и чечевица
  • Яйца

Эти продукты рекомендуются национальными и международными директивами (включая Всемирное здравоохранение). Организация) как часть здорового питания.И, конечно, вкусные! Вот так Weight Watchers выбрали фрукты, некрахмалистые овощи, курицу и грудку индейки, рыбу и моллюски, фасоль, горох и чечевицу, тофу и темпе, обезжиренный йогурт и творог на 99%, картофель и сладкий картофель, кукурузу и попкорн, цельнозерновые макароны, коричневый рис, киноа и другие цельнозерновые продукты, овес, яйца и авокадо.

Что делать, если мне не нравится новый план WW?

Лично я с нетерпением жду новых изменений и очень рад новому индивидуально-индивидуальному плану.WW уже начала вносить изменения в приложение WW, и к моменту выхода нового плана приложение WW будет отражать эти изменения. С новым планом у вас по-прежнему будет дневная и еженедельная норма баллов.

Однако, если вы решите, что не хотите следовать новому плану или вам не нравится новый план, ничего страшного. У вас есть выбор — вы можете продолжить подсчет очков с помощью программы MyWW smartpoint (ЗЕЛЕНЫЙ, СИНИЙ, ПУРПУРНЫЙ). Имейте в виду, что если вы планируете придерживаться трехцветного плана (умные точки), возможно, придется подсчитывать баллы вручную или использовать другое приложение после того, как приложение WW обновится до нового плана.

Что такое программа Smartpoints MyWW?

Это программа, запущенная WW в 2019 году, которая включает три различных плана питания; ЗЕЛЕНЫЙ, СИНИЙ и ФИОЛЕТОВЫЙ.

План

GREEN (ранее известный как SmartPoints Over the Scale): 100 продуктов с нулевым баллом — включает фрукты и некрахмалистые овощи + минимум 30 баллов SmartPoints в день.

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы распечатать список продуктов с нулевой точкой для Зеленого плана.

BLUE план (известный как Freestyle): 200 Zero Point Foods — включает постное мясо, фрукты, овощи, бобовые + минимальные ежедневные баллы в 23 SmartPoints.

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы распечатать список продуктов с нулевой точкой для Blue Plan.

PURPLE план (ранее известный как Core или Simple Filling): 300 Zero Point Foods включает постное мясо, фрукты, овощи, бобовые, картофель и некоторые цельнозерновые продукты + минимум 16 ежедневных SmartPoints.

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы распечатать список продуктов с нулевой точкой для плана Purple.

Вы можете щелкнуть ЗДЕСЬ для получения дополнительной информации о программе тарифного плана MyWW smartpoint-three.

Будут ли рецепты Pound Dropper иметь ценность в баллах для всех трех планов?

Да !!

Рецепт «Пипетка за каждый фунт» будет по-прежнему давать баллы для всех трех планов. Кроме того, мы продолжим предоставлять макросы — информацию о пищевой ценности для каждого рецепта.

Мы планируем обновить каждый рецепт до новой программы личных очков WW, когда она будет запущена в США и Канаде. Имейте в виду, мы понимаем, что в настраиваемом списке нулевых баллов может варьироваться значение баллов для каждого рецепта.Тем не мение; мы сделаем все возможное, чтобы каждый рецепт Pound Dropper был обновлен значением WW PersonalPoints ™ , чтобы вы могли продолжать добиваться успеха в своем оздоровительном путешествии!

Не забудьте подписаться ниже на любые обновления после запуска НОВОЙ программы личных баллов в США и Канаде!

Оставьте нам комментарий и поделитесь своим мнением!

Отказ от ответственности: The Pound Dropper не является аффилированным, ассоциированным, авторизованным, одобренным, или каким-либо образом официально связан с WW, переосмыслением Weight Watchers. Информация, представленная в этой статье, является общедоступной, которая была найдена на сайте Weight Watchers / au.web и в Ведомстве США по патентам и товарным знакам.

Обновлено: 30.10.2021

Могу ли я соблюдать диету во время грудного вскармливания? • KellyMom.com

Автор: Келли Боньята, IBCLC

Да! Кормящие матери могут безопасно похудеть, если будут следовать некоторым основным рекомендациям.

Шесть рекомендаций по безопасному питанию в период лактации

Подождите, пока вашему ребенку исполнится два месяца, прежде чем садиться на диету.
Лучше не делать ничего сознательно, чтобы похудеть, пока не наступит второй месяц.Это дает вашему организму достаточно времени, чтобы успешно наладить выработку здорового молока, на которое с меньшей вероятностью повлияет ограничение потребления калорий. Кормление ребенка грудью в среднем сжигает 200-500 калорий в день (сверх того, что вам нужно для поддержания веса до беременности), поэтому имейте в виду, что даже без программы похудания вы сжигаете лишние калории.

Грудное вскармливание без ограничений
Исследования показывают, что как более частое грудное вскармливание, так и кормление грудью более шести месяцев увеличивает потерю веса матери.

Ешьте не менее 1500-1800 калорий в день
Во время кормления грудью вы не должны потреблять менее 1500-1800 калорий в день, и большинству женщин следует придерживаться верхнего предела этого диапазона. Некоторым матерям требуется гораздо больше, но исследования показывают, что снижение количества ниже этого может поставить под угрозу предложение.

Сохраняйте потерю веса на уровне менее 1,5 фунтов в неделю
Большинство мам могут безопасно сбросить до 1,5 фунтов в неделю или 6 фунтов в месяц после второго месяца, и это не повлияет на количество молока или самочувствие ребенка.Одно исследование показало, что кратковременная потеря веса на 2,2 фунта (1 кг) в неделю не является проблемой (в этом исследовании мамы сидели на диете в течение 11 дней).

Постепенно уменьшайте количество калорий
Внезапное снижение калорий на калорий может снизить выработку молока. Некоторые мамы замечают это во время болезни, хотя обезвоживание и / или прием лекарств также могут быть фактором уменьшения количества молока, когда мама больна. Была выдвинута гипотеза, что внезапное снижение калорийности может заставить организм мамы перейти в «режим голодания» и сократить несущественные ресурсы, такие как производство молока.

Избегайте быстрых решений
Жидкие диеты, низкоуглеводные диеты, причудливые диеты, лекарства для похудания и т. Д. не рекомендуются во время грудного вскармливания.

Что может случиться, если кормящая мать слишком быстро похудеет?

  • В большинстве случаев слишком быстрой потери веса страдает не грудное молоко (состав или запас), а питание и / или здоровье матери.
  • Чрезмерное соблюдение диеты может привести к уменьшению количества молока.
  • Согласно Грудное вскармливание и лактация человека (3-е издание, Риордан, стр. 440), следует избегать программ быстрой потери веса, поскольку жирорастворимые загрязнители окружающей среды и токсины, хранящиеся в жировых тканях, попадают в молоко, когда потребление калорий строго ограничено. Мне не удалось найти определение «строго ограниченное», но я ожидаю, что это значительно меньше 1500 калорий в день (что они назвали «скромным потреблением»). Я включил информацию об исследовании по этой теме ниже.См. Также информацию на этом веб-сайте о загрязнителях окружающей среды и грудном вскармливании.

Три отличных совета по снижению веса (кормите вы грудью или нет)

Внесите изменения в рацион — уменьшите потребление жиров до 20-25% или менее от общего количества калорий; поддерживайте потребление белка на высоком уровне, чтобы предотвратить потерю мышечной массы (Рекомендуемое потребление белка для кормящих матерей составляет 65 граммов в день в течение первых 6 месяцев и 62 грамма в день в период от 6 до 12 месяцев).

Увеличьте количество потребляемых калорий — вместо 2-3 приемов пищи съешьте 3 небольших приема пищи с перекусами.Ваше тело с меньшей вероятностью перейдет в «режим голодания», если вы будете есть небольшие количества в течение дня.

Выполняйте умеренные упражнения , чтобы сжигать больше жира, сохраняя при этом сухую мышечную массу. Тренировки с отягощениями и отягощениями — хороший способ нарастить мышечную массу. Человек с большей мышечной массой сжигает больше калорий даже во время отдыха.

Специфические методы похудания

Весонаблюдатели, Body for Life

Weight Watchers и Body for Life обычно подходят для кормящих матерей.У Weight Watchers есть программа, специально предназначенная для кормящих матерей. Как всегда, избегайте слишком резкого сокращения калорий или слишком быстрой потери веса.

Диета Южного пляжа, диета Аткинса

См. Низкоуглеводные диеты и грудное вскармливание.

Фитопродукты для похудения

См. Травяные средства для похудания и кормление грудью.

Дополнительная информация

@

@ другие сайты

Книги

Исследования

Lovelady CA, et al.Изменение веса во время кормления грудью не влияет на концентрацию хлорированных органических загрязнителей в грудном молоке у женщин с низким уровнем воздействия. J Hum Lact 1999 Декабрь; 15 (4): 307-15. Результаты этого исследования показывают, что умеренная потеря веса (4,1 кг / 9 фунтов в период от 4 до 20 недель после родов) у кормящих женщин с низким уровнем воздействия загрязнителей окружающей среды не увеличивает концентрацию загрязнителей в грудном молоке.

МакКрори, Массачусетс. Подвергает ли диета во время кормления грудью риску роста ребенка? Nutr Rev , 2001, январь; 59 (1, часть 1): 18-21.У некоторых женщин послеродовое удержание веса, набранного во время беременности, может способствовать ожирению. Недавнее 10-недельное рандомизированное вмешательство показало, что младенцы с изначально избыточной массой тела, кормящие матери, которые тренировались и сидели на диете, чтобы сбросить в среднем 0,5 кг в неделю, росли нормально.

Lovelady CA, et al. Влияние похудания у кормящих женщин с избыточной массой тела на рост их младенцев. N Engl J Med 2000 17 февраля; 342 (7): 449-53. Это исследование показало, что потеря веса составляет примерно 0.5 кг (1,1 фунта) в неделю между 4 и 14 неделями после родов у женщин с избыточным весом, кормящих исключительно грудью, не влияет на рост их детей.

McCrory MA, et al. Рандомизированное испытание краткосрочных эффектов диеты по сравнению с диетой и аэробными упражнениями на продуктивность лактации (ссылка на полную статью). Am J Clin Nutr Май 1999; 69 (5): 959-67. Это исследование показало, что краткосрочная потеря веса (приблизительно 1 кг / 2,2 фунта в неделю) за счет комбинации диеты и аэробных упражнений кажется безопасной для кормящих матерей и предпочтительнее, чем потеря веса, достигаемая в основном с помощью диеты, поскольку последнее снижает мышечную массу матери. масса тела.Для подтверждения этих результатов необходимы более длительные исследования.

Дьюи КГ. Эффекты материнского ограничения калорийности и физических упражнений во время кормления грудью (ссылка на полный текст статьи). J Nutr февраль 1998 г .; 128 (2 доп.): 386S-389S. Исследования показывают, что для женщин, изначально не имеющих недостаточного веса, на лактацию не влияют умеренные темпы потери веса (не более 2 кг / 4,4 фунта в месяц), достигаемые либо за счет ограничения калорийности, либо за счет упражнений. Короткий период более быстрого похудания не вреден для лактации.Однако неизвестно, существуют ли риски, связанные с более длительными периодами быстрой потери веса.

Журнал поиск по диетам и упражнениям в период кормления грудью

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.