Содержание

Ваш идеальный вес

Что значит нормальный вес?

Все мы помним известное правило: если от роста вычесть 100 у мужчин и 110 у женщин, то получится именно та цифра в килограммах, к которой нужно стремиться. Однако это уж слишком простая формула, которая мало что учитывает (например, тип телосложения, возраст и тп она не принимает во внимание).

  

Индекс массы тела

Индекс Кетле (индекс массы тела, ИМТ) –более прогрессивный вариант.
Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1869 году.


ИМТ = вес (кг) / [рост (м)]2
Например, масса человека = 60 кг, рост = 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен: ИМТ = 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7
Результаты сравнивают с табличными данными. 

 

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:

Индекс массы тела

Соответствие между массой человека и его ростом

16 и менее

Выраженный дефицит массы тела

16—18,5

Недостаточная (дефицит) масса тела

18,5—24,99

Норма

25—30

Избыточная масса тела (предожирение)

30—35

Ожирение первой степени

35—40

Ожирение второй степени

40 и более

Ожирение третьей степени (морбидное)

Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой). 

 

Формула Брока

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

 

Формула Брока-Бругша

Предыдущая формула была доработана с учетом типа телосложения и нестандартного роста.

Так, к форме гиперстеники добавляют 10%, а астеники – вычитают 10%.
Что касается роста, то теперь расчет предлагают вести следующим образом (Х – это рост в сантиметрах):
менее 165 см: Х — 100
165-175 см: Х — 105
более 175 см: Х — 110.

Уже в таком виде результат получается более оптимальным.
Так, девушка с нормостеническим телосложением и ростом 168 см должна весить: 168-105 = 63 кг.


Другие индексы определения нормального веса

Индекс Брейтмана. Нормальная масса тела рассчитывается по формуле — рост [см] • 0,7 — 50 кг.

Индекс Бернгарда. Идеальная масса тела высчитывается по формуле — рост [см] • окружность грудной клетки [см] / 240.

Индекс Давенпорта. Масса человека [г], делится на рост [см], возведённый в квадрат. Превышение показателя выше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения (очевидно, это тот же ИМТ, только делённый на 10).

Индекс Одера. Нормальная масса тела равна расстоянию от темени до симфиза [см] • 2 — 100.

Индекс Ноордена. Нормальный вес равен рост [см] • 420/1000.

Индекс Татоня. Нормальная масса тела = рост − (100 + (рост − 100) / 20)


В клинической практике для оценки массы тела наиболее часто используется индекс массы тела.

Нельзя забывать и про то, что масса тела зависит также и от возраста человека.
Следующий график также поможет определить свою весовую категорию.

 

Таблица веса академика А.А.Покровского

Можно также для определения нормальной массы тела с учетом пола, возраста и конституции тела, использовать таблицу, разработанную советским биохимиком, академиком А.А. Покровским
Нормальная масса тела в возрасте 25-30 лет (по А. А. Покровскому)

Рост см

Мужчины, кг

Рост см

Женщины, кг

Узкая грудная клетка

Норм. грудная клетка

Широкая грудная клетка

Узкая грудная клетка

Норм. грудная клетка

Широкая грудная клетка

155.0

49.30

56.00

62.20

152.5

47.80

54.00

59.00

157.5

51.70

58.00

64.00

155.0

49.20

55.20

61.60

160.0

53.50

60.00

66.00

157.5

50.80

57.00

63.10

165.0

55.50

61.70

68.00

160.0

52.10

58.50

64.80

162.5

57.10

63.50

69.50

162.5

53.80

60.10

66.30

167.5

59.30

65.80

71.80

165.0

55.30

61.80

67.80

170.0

60,50

67.80

73.80

167.5

56.60

63.00

69.00

172.5

63.30

69.70

76.80

170.0

57.80

64.00

70.00

175.0

65.30

71.70

77.80

172.5

59.00

65.20

71.20

180.0

68.90

75.20

81.20

175.0

60.30

66.50

72.50

182.5

70.90

77.20

83.60

177.5

61.50

67.70

74.90

185.0

72.80

79.20

85.20

180.0

62.70

68.90

73.70

Примечание. В возрасте старше 30 лет допустимо увеличение массы по сравнению с таблицей для мужчин на 2,5 — 6 кг, для женщин — на 2,5 — 5 кг.

 

Таблица Егорова-Левитского 

В таблице указан максимальный вес для этого роста.

Максимально допустимая масса тела

Рост, cм

20–29 лет

30–39 лет

40–49 лет

50–59 лет

60–69 лет

 

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

148

50,8

48,4

55

52,3

56,6

54,7

56

53,2

53,9

52,2

150

51,3

48,9

56,7

53,9

58,1

56,5

58

55,7

57,3

54,8

152

51,3

51

58,7

55

61,5

59,5

61,1

57,6

60,3

55,9

154

55,3

53

61,6

59,1

64,5

62,4

63,8

60,2

61,9

59

156

58,5

55,8

64,4

61,5

67,3

66

65,8

62,4

63,7

60,9

158

61,2

58,1

67,3

64,1

70,4

67,9

68

64,5

67

62,4

160

62,9

59,8

69,2

65,8

72,3

69,9

69,7

65,8

68,2

64,6

162

64,6

61,6

71

68,5

74,4

72,7

72,7

68,7

69,1

66,5

164

67,3

63,6

73,9

70,8

77,2

74

75,6

72

72,2

70

166

68,8

65,2

74,5

71,8

78

76,5

76,3

73,8

74,3

71,3

168

70,8

68,5

76,3

73,7

79,6

78,2

77,9

74,8

76

73,3

170

72,7

69,2

77,7

75,8

81

79,8

79,6

76,8

76,9

75

172

74,1

72,8

79,3

77

82,8

81,7

81,1

77,7

78,3

76,3

174

77,5

74,3

80,8

79

84,4

83,7

83

79,4

79,3

78

176

80,8

76,8

83,3

79,9

86

84,6

84,1

80,5

81,9

79,1

178

83

78,2

85,6

82,4

88

86,1

86,5

82,4

82,8

80,9

180

85,1

80,9

88

83,9

89,9

88,1

87,5

84,1

84,4

81,6

182

87,2

83,3

90,6

87,7

91,4

89,3

89,5

86,5

85,4

82,9

184

89,1

85,5

92

89,4

92,9

90,9

91,6

87,4

88

85,9

186

93,1

89,2

95

91

96,6

92,9

92,8

89,6

89

87,3

188

95,8

91,8

97

94,4

98

95,8

95

91,5

91,5

88,8

190

97,1

92,3

99,5

95,6

100,7

97,4

99,4

95,6

94,8

92,9

 

 Многие считают именно эту таблицу наиболее полноценным и взвешенным подходом к определению наличия избыточного веса.

 

Особенности определения нормального веса для женщин

Использование индекса Кетле
Идеальная масса тела связана не только с типом телосложения человека, но и с его возрастом. Одним из вариантов подсчета является индекс Кетле.
Так, например, для девушек 15-18 лет он равен значениям: у астеников – 315 гр, нормостеников – 325 гр, гиперстеников – 355 гр на каждый 1 см роста.
У девушек 19-25 лет индекс Кетле будет равен соответственно: 325 гр, 345 гр и 370 гр.
У женщин 26-39 лет – 335 гр, 360 гр и 380 гр на 1 см роста.
Кроме того, для тех девушек и женщин, чей рост ниже 1м 60 см вес должен быть меньше на 10-15%. Особенно это необходимо девушкам до 20 лет.


Формула Лоренца
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
Или упрощенный вариант: Х/2-25, где Х – это рост в сантиметрах.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5.
В очевидной простоте метода кроется и положительная, и отрицательная сторона. Формула Лоренца не дифференцирует людей по типам (астенический, нормостенический, гиперстенический), не учитывает возраст и наличие физических нагрузок. Результат может считаться довольно усредненным.
Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу.
На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней.
Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться.
Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет

Особенности фигуры
Большое значение имеет процентное содержание жира в женском теле. Пытаться сделать идеальное тело, как у профессионалов, с 5% жировой ткани – нереально, так как эти значения достигаются с помощью особых диет и специальной фармакологии. Зато 10% – идеальный вариант.
Если сравнить двух девушек с одинаковым весом в 60 кг и разным процентом содержания жира в организме – 10 и 20%, то у первой будет на 6 кг мышечной ткани больше, чем у второй. Внешний вид обеих красавиц будет разительно отличаться!
Если девушкам с фигурой «песочные часы» достаточно просто похудеть, чтобы стали видны идеальные пропорции тела, то «грушам» необходимо сделать акцент на силовые тренировки, чтобы немного нарастить мышцы на узких плечах, а «яблокам» – отдать предпочтение аэробным нагрузкам и упражнениям для нижней части тела. 

 

Психологи настоятельно советуют игнорировать ИМТ и другие стандартизированные индексы. Если ваше отражение радует вас, но тест показал небольшое отклонение от нормы, не стоит из-за этого расстраиваться.
Лишний вес не заметить трудно, а гармоничная фигура не требует дополнительных подтверждений.
Используйте собственный здравый смысл при критической оценке внешности. И не придавайте слишком большого значения сухим стандартным цифрам, которые являются очень относительными.

 

Какой должен быть вес при росте... Есть ли норма?

Лишний вес — это всегда проблема. На работе, дома, в социуме, в повседневной жизни. Вес усложняет абсолютно все: от простых прогулок до выхода на битком забитый пляж.

А все потому, что в обществе уже давно сложились некие нормы. Нормы и соотношения роста человека к массе его тела.

Давайте разбираться, каким должен быть вес при заданном росте? Откинем в сторону умные весы и воспользуемся сухой математикой.

Фигура имеет значение

Прежде, чем вы броситесь к использованию «классического метода» расчета идеального веса и отнимете от своего роста 100, следует пройти несложны подготовительный этап.

Важно определить тип вашей фигуры. В медицине выделяют несколько типов человеческого тела с точки зрения типа скелета.

А для того, чтобы выяснить тип фигуры в домашних условиях достаточно сделать следующее. Попробуйте сомкнуть большой и указательный палец одной руки, сжимая запястье другой. Сделали? Теперь делаем вывод:

  • астеническое телосложение — вам удалось не только сомкнуть пальцы, но и забросить один на другой. У вас тонкие кости. Именно таким типом телосложения мужчин (и женщин тоже) дразнят обложки журналов и подиумные модели.
  • нормастеническое телосложение — подушечки большого и указательного пальцев коснулись друг-друга. Ваш тип фигуры принято считать нормальным. Усиление питания приведет к набору веса, а занятия спортом — к похудению.
  • гиперстеническое телосложение — пальцы не удалось согнуть. У вас широкие кости (больше о «широкой кости» можете узнать в этой статье) и для достижения идеальной фигуры придется работать больше, чем астеникам и нормастеникам. Зато у вас есть бонус — крепкий и плотный скелет, широкая грудь и плечи.

Определились с фигурой? Теперь примемся за расчеты.

Как посчитать идеальный вес, зная рост

Способов подсчета без умных весов и техники несколько. Один из наиболее популярных вариантов — расчет по разнице роста и константного числа.

Способ 1. Предположим, ваш вес составляет 170 сантиметров. В зависимости от типа вашего телосложения следует проводить расчеты так:

  • для нормастеников: 170 см – 110 = 60 кг
  • для астеников: 170 см – 115 = 55 кг
  • для гиперстеников: 170 см – 100 = 70 кг

Числа 115, 110 и 100 постоянны для данной формулы и варьируются лишь от типа фигуры.

Способ 2. Есть вариант определения по индексу массы тела, о котором мы уже рассказывали. Но для него нужно знать ваш актуальный вес, после чего разделить его на квадрат роста, переведенного в метры.

При росте 170 сантиметров и актуальном весе 73 килограмма, ИМТ составит 25,26.

Теперь важно учесть, кто вы — девушка или мужчина, потому что нормы ИМТ для женщин и мужчин разняться:

  • норма ИМТ женщины — 18 – 24
  • норма ИМТ мужчины — 19 – 25

Для мужчины рассчитанный нами ИМТ в 25,26 единицы незначительно выходит за верхнюю границу нормы. Стоит лишь слегка скорректировать питание.

Женщине же при таком ИМТ стоит серьезно пересмотреть диету для сброса веса.

Способ 3. Самый запутанный с математической точки зрения.

Принято, что средняя плотность человеческого тела такова, что при росте 152,4 сантиметра он должен весить 45 килограммов. Каждые последующие 2,45 сантиметра стоит добавлять по 0.9 кг, а затем прибавляется еще 10% полученного веса.

Сам расчет для роста в 170 сантиметров выглядит так:

170 = 152,4 + 17,6

17,6 / 2,45 = 7,18

7,18 * 0,9 = 6,46

45 + 6,46 = 51,46 кг

51,46 + 10% от 51,46 = 51,46 + 5,15 = 56,61 кг

Выходит, что при росте 170 сантиметров идеальный вес составляет 56,61 килограммов. Но, как говориться, все относительно;)

Автор статьи

Спортсмен. КМС по плаванию, участник соревнований по русскому жиму. Самое яркое профессиональное воспоминание – полугодовая низкоуглеводная диета.

ИМТ 21.3 / мышцы 81.6 / жир 13 / белок 18.7 / костная масса 3.6 кг.

Написано статей

Идеальный вес | Соотношение веса и роста, или правильная физическая деятельность

У каждого отдельно взятого человека, по поводу соотношения веса и роста, его идеальный вес — для каждого он разный. С учетом того, если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом, тяжелый физический труд, то это вообще ни о чём. А вот если вы ведете малоподвижный образ жизни, то вес играет большую роль для здоровья, и соответственно, соотношение веса и роста выходит на первый план. Как первостепенное и значимое, о чем следует задуматься.

Нагрузка на организм от лишнего веса, она не то, чтобы: только тяжело подыматься на пятый этаж пешком, или одышка при пробежке двадцать метров за автобусом. Нет, все намного серьезней — соотношения веса и роста, его правильное соотношения по правилам фитнеса: первостепенно для здоровья для людей кто ведет малоподвижный образ жизни, особенно для суставов и сердечно-сосудистой системы.

Существует ли, идеальный вес?

Нет, не существует идеального веса. Тот вес при котором вы себя комфортного чувствуете, при условии активной физической деятельности, тот и будет для вас идеальным весом. Идеальный вес — это по большей части, розовая мечта толстяков, которые купили абонемент в фитнес центр. И там ему ездят по ушам о правильном соотношении веса и роста.

Исследование Кембриджского университета экспериментальным образом выявило, что бездеятельность для здоровья человека, еще боле опасна, чем присутствие лишнего веса. Расположенность к различным заболеваниям, выше у тех категорий людей, кто ведет неподвижный образ жизни. И не имеет значения какой у вас индекс массы, насколько вы толсты — соотношения веса и роста, вообще ни о чем ни говорят. Ключ к долголетию человека, в его активном образе жизни. Даже те, кто употребляет алкоголь и курит, но ведет активный образ жизни, больше шансов прожить дольше, чем у тех, кто целый день протирает штаны в кресле.

Ведь не секрет, и давно уже доказано наукой: не имеет значения какой ваш вес и его соотношение с ростом, главное какой образ жизни вы ведете. Активный — значит все в порядке. Не активный — срочно надо над этим задуматься.


Индекс массы тела

Формула дает возможность оценивать уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

Индекса массы тела: вес в килограммах / (рост в метрах    рост в метрах) 👌.

Пример: индекс массы тела женщины ростом 170 см (1.7) и весом 72 кг. Вычисляется так: 72/(1.7 x 1.7) = 24.9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше сбросить 3-4 кг.

Сверяя свой вес с индексом массы тела, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины -168-188 см и женщины 154-174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких - на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается спортом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс индекса массы тела в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

Какой должен быть идеальный вес

Тем не менее, если вы все-таки решили придерживаться — пускай даже, такого мифического термина, как идеальный вес. Для таких людей существует множество разных таблиц соотношения веса и роста, где каждый найдет свой идеальный вес.


Таблица идеального веса, для женщин

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах — 100) — (рост в сантиметрах — 150) / 2


Таблица соотношения веса и роста

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах — 100) ❌ 1,15

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах — 100) ❌ 1,15

Охота сразу предупредить всех толстяков — верьте, но думайте сами. Проще наверное будет придерживаться не веса, а определенного размера одежды. Весы чтобы измерить, ваш идеальный вес — не всегда могут оказать под рукой, а вот если штаны, или юбка не сходятся. Это явно говорит, что набрали лишнего.

Соотношение веса и роста — главное в жизни?

Нет, соотношение вашего веса к росту, не имеет ничего общего с здоровьем — главное в этом другое. Оставьте мысли об идеальном весе, хотя бы на некоторое время, и посмотрите на то, что на самом деле важно для здоровья. Только, пожалуйста не путайте термин «физическая активность» с занятием спортом, нет - это разное.

Утро с тяпкой в огороде — не спорт, а физическая активность, точно как ежедневная ходьба пешком по 10 километров: в среднем, или быстром теме. Целый день на ногах — самая лучшая физическая активность, что полезна нашем организму.


  1. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.

  2. Каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно активен.

  3. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.

  4. Физическая активность имеет важные преимущества для здоровья и способствует профилактике НИЗ.

  5. Более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности.

  6. Политика в отношении недостаточной физической активности проводится в 56% государств-членов ВОЗ.

Рекомендации по активной физической деятельности

Да! Только рекомендации, точно как, и вопросы по идеальному весу и соотношению веса и роста. Соблюдать, или нет, эти рекомендации только ваше право. С другой стороны, все те, кто всё знает и соблюдает — тоже умирают, и не всегда от старости, и не всегда в пожилом возрасте. Вот где правда, и вот где всё то, что ломает любые стереотипы, о том "как надо". Только вопрос: для кого надо и зачем это все надо лично вам? Сначала честно ответьте на него, а уж потом принимайтесь за разные рекомендации.


Физическая деятельность: дети и подростки

Физическая активность от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день. Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься, как минимум, три раза в неделю.

По подсчетам, специалистов в области физической деятельности человека: ребенок в 3—4 года должен совершать 9000—10 500 шагов в день, в 7 лет — 14 000—15 000, в 11 —14 лет — 20 000—25 000 шагов. С таблицы "шагов и метров", ссылка на которую дана ниже, вы можете узнать сколько это киллометров; заодно посчитать себе, сколько вы проходите в день, зная вашу средню скорость и количество шагов в киллометре.


Физическая деятельность для взрослых, от 18 до 60 лет

Физическая активность умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

Для здоровых людей этого возраста, конечно же, желательно заниматься спортом. Например бегом, еще Гиппократ рекомендовал медленный бег в качестве ежедневного упражнения. Интенсивность бега выше, чем ходьбы и пользы в освоении идеальной формы, конечно же больше. При скорости 6—6,5 км/ч расход энергии составляет 8—8,5 ккал/мин.

Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки. Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.


Физическая деятельность для людей старшего возраста

Физическая активность умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности. Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить продолжительность физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.

Факт, что для людей старшего возраста ходьба служит хорошим средством профилактики сердечно-сосудистой патологии. Среди мужчин, которые затрачивают на ходьбу в течение дня более часа, ишемическая болезнь сердца возникает в пять раз реже, чем у тех, кто двигается меньшее время. В Японии, например, действуют неписанные правила для людей старшего возраста — 10 000 шагов в день, возможно, это одна из причин того, что по продолжительности жизни мужчин Япония вышла на первое место в мире. 10 000 шагов — это примерно 1 ч 10 мин ходьбы со скоростью 140 шагов в минуту.

Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще. Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Физическая активность, безусловно, нужна каждому человеку для нормального функционирования организма. И здесь каждый должен руководствоваться только самочувствием и необходимости такой активности, не только для каждого дня, но и часа времени. Для тех кто решил заняться серьезно своим здоровьем и для него: спорт — норма жизни. Советую ознакомиться с полезными знаниями, вроде: сколько шагов в 100 метрах, для правильной дозировки оздоровительной ходьбы, чтобы достичь идеального веса.

Как похудеть? Идеальный вес - методики расчета

Как похудеть? Идеальный вес - методики расчета

Прежде чем сесть на диету, стоит определить к какому весу Вы стремитесь. Как похудеть и что такое идеальный вес? Отвечая на эти вопросы, мы рисуем в своем воображении стройного худого человека. На самом деле худоба – это еще не норма и не показатель здоровья. Хорошо известно, что по строению тела люди могут относиться к трем разным типам – астеническому, нормостеническому и гиперстеническому. Например, женщине с гиперстеническим типом сложения, практически невозможно достичь модельных 90Х60Х90, даже если она очень сильно похудеет, так как при данном типе сложения у неё генетически обусловленная широкая кость. Как похудеть, до каких параметров? Прежде чем заняться сбрасыванием веса, нужно определить к какому типу Вы относитесь и, каков Ваш идеальный вес.


Астеники –люди тонкокостного типа сложения, отличаются вытянутым силуэтом т длинными конечностями. Практически не поправляются, поэтому могут позволить себе есть все, что угодно. Энергия, которую они получают из пищи, полностью тратится на обеспечение их собственной жизнедеятельности. Нередко они мечтают поправится, но это удается им с трудом.

Нормостеники – люди с нормального (нормокостного) типа. У них пропорциональное телосложение, т.е. правильное соотношение основных размеров тела.

Гиперстеники – люди с ширококостным сложением. У них широкая грудная клетка, бедра и плечи. Представители это категории чаще других склонны к избыточному весу.

  • Самый простой способ определить свой тип – измерить окружность запястья рабочей руки. У астеников, как правило, будет цифра менее 16 см, у нормостеников – 16 – 18.5 см, у гиперстеников – больше 18.5 см. Но это, конечно, приблизительный расчет.

Кроме типа телосложения на вес оказывают влияние такие факторы как рост и возраст.

  • Очень высокими считаются женщины с ростом от 176 см, высокими – 168 – 175 см, средними – 157 – 167 см, ниже среднего – 151 -156 см, низкими - менее 151 см.

Длина ног является основной составляющей роста. У высоких представительниц астенического и нормостенического типа ноги, как правило, длинные, у невысоких – короткие. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста. Чаще всего такая пропорция у женщин гиперстеническго типа. Женская фигура смотрится красиво, если длина ног больше половины роста у тонкокостных – на 6 – 9 см, у нормокостных – на 4 -6 см, у ширококостных - на 2 - 4 см. Длина ноги измеряется от бугра бедренной кости, находящейся напротив тазобедренного сустава, до пола. Недостаток роста зрительно легко исправляется «правильной» одеждой и каблуками.

Масса тела зависит и от возраста. При помощи весо-ростового коэффициента, можно рассчитать свой идеальный вес с точки зрения медицины. Для этого умножают рост в сантиметрах на весо-ростовой коэффициент, соответствующий, по мнению диетологов, определенному возрасту и типу сложения.

Весо-ростовой коэффициент г/см

  • Тип сложения астенический: возраст 15 – 18 лет – 315, возраст 19-25 лет – 325, возраст 26-40 лет – 335
  • Тип сложения нормостенический: возраст 15 – 18 лет – 325, возраст 19-25 лет – 345, возраст 26-40 лет – 360
  • Тип сложения гиперстенический: возраст 15 – 18 лет – 355, возраст 19-25 лет – 370, возраст 26-40 лет – 380

Среди всевозможных способов определения идеального веса очень популярным является метод расчета по индексу массы тела – ИМТ=МТ/Р, где ИМТ - индекс массы тела; МТ - масса тела, кг; Р – рост, м.

  • Например, для человека с массой тела 90 кг и ростом 170 см ИМТ = 90/1,7 = 31. ИМТ в пределах от 18,5 до 24,9 считается нормальным, от 25,0 до 29,9 - избыточным. При ожирении первой степени ИМТ – от 28 до 30,9; второй степени – 31 – 35,9, третьей степени – 36 – 40,9. Если ИМТ достигает 41 – это уже очень серьезное ожирение четвертой степени.
  • Формула идеального веса по П. Броку – из цифры означающей рост в сантиметрах вычитают 100 и полученную величину считают нормальным весом в кг. Например, при росте 160 см идеальная масса тела = 60 кг. Настоящее время вес, полученный по Броку, считается критерием нормальной массы тела.

Формула идеального веса Брока – Брукшта. Вес, полученный по Броку –Брукшту считается критерием идеальной массы тела.

  • Для мужчин: М = Р - 100 - (Р-100):20
  • Д женщин: М = Р -100 – (Р-100):10

Где М - идеальная масса тела, кг; Р – рост, см.

  • Например, для мужчины ростом 180 см нормальный вес равен 80 кг, а идеальный рассчитывается по формуле: М= 180 -100 - (180 -100) : 20 = 76 кг, т.е. от первого результата(180 – 100 = 80) отнять второй результат (180 -100 = 80 : 20 = 4) получается 80 - 4 = 76

Для женщины ростом 160 см: М = 160 – 100 – (160 – 100) : 10 = 54 кг, т.е. 60 – 6 = 54

Идеальный вес по формуле Поттона

  • Отнимаем от роста сто, и от результата отнимаем 10% = результат идеальный вес по формуле Поттона

Идеальный вес по формуле Лоренца

Формула Лоренца – считается не совершенной, так как она не учитывает некоторые особенности человека. Формула заключается в следующем: рост минус сто, затем рост минус 150 и разделить на два. Затем первый результат минус второй – это и есть идеальный вес по формуле Лоренца.

Идеальный вес по формуле Бонгарда

Рост умножить на объем груди и разделить на 240. Полученный результат является идеальным весом по формуле Бонгарда.

- Воспроизведение данного материала запрещено -

ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕС, КОТОРЫЙ РЕКОМЕНДУЮТ ДОКТОРА! Таблица роста и веса!

Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Женщины:

Рост 147 см — вес 44-49 кг;

Рост 150 см — вес 45-50 кг;

Рост 152 см — вес 46-51 кг;

Рост 155 — вес 47-53 кг;

Рост 157 — вес 49-54 кг;

Рост 160 — вес 50-56 кг;

Рост 162 — вес 51-57 кг;

Рост 165 — вес 53-59 кг;

Рост 168 — вес 55-61 кг;

Рост 170 — вес 56-63 кг;

Рост 173- вес 58-65 кг;

Рост 175 — вес 60-67 кг;

Рост 178 — вес 62-69 кг;

Рост 180 — вес 64-71 кг;

Рост 183 — вес 66-72 кг

И мы предлагаем ознакомиться с очень полезной таблицей, которая поможет определить ваш идеальный вес в зависимости от роста.

Источник

Калькулятор Идеального Веса - Рассчитать Идеальный Вес

Устали от консультации вес диаграммы роста, чтобы проверить свой идеальный вес? Здесь у нас есть калькулятор идеального веса, чтобы дать вам идеальное представление о вашем идеальном весе, не дразня ваши глаза при просмотре таблицы сложного веса. Всякий раз, когда вы хотите узнать идеальный вес для любого возраста или роста, вы можете использовать его калькулятор идеального веса для рассчитать идеальный вес для мужчин и женщин.

Избавьтесь от условной диаграммы веса, чтобы найти идеальный вес по высоте

Kалькулятор идеального веса говорит об идеальном весе для мужчин и идеальном весе для женщин всего за несколько секунд без диаграммы идеального веса

Людей волнует, какой у меня идеальный вес, и попадает ли он в подходящий диапазон! Идеальный вес для мужчин варьируется от идеального веса для женщин. Позвольте нам узнать больше о IBW.

Что Такое Идеальный Вес Тела?

Это значение веса, которое зависит от различных факторов. Основная функция идеальной массы тела состоит в том, чтобы определить, здоров ли человек или нет. Основными факторами, влияющими на идеальную массу тела, являются возраст, пол и рост. Формула для расчета IBW различна как для мужчин, так и для женщин.

IBW (для мужчин): 50 кг + 2,3 кг х (рост, в – 60)

IBW (для женщин): 45,5 кг + 2,3 кг х (рост, в – 60)

Что Такое Калькулятор Идеального Веса?

Идеальная масса тела в режиме онлайн – это возможность для медицинского персонала немедленно рассчитать идеальный вес. Медицинскому персоналу приходится иметь дело с множеством пациентов каждый день. Ручной расчет является трудоемким и беспокойным. Тем не менее, это сделано значительно проще и удивительнее с помощью калькулятор идеального веса. Это экономит время и обеспечивает невероятные результаты довольно быстро. Этот расчет позволяет медицинским работникам иметь общее представление о пациенте.

Калькулятор здорового веса:

Для расчета здорового веса ИМТ, кажется, работает изумительно. Доступна даже диаграмма веса по возрасту, которая показывает, что вес соответствует конкретному росту или нет. Для мужчин и женщин здоровый диапазон индекса массы тела находится в диапазоне от 18,5 до 24,9. Этот диапазон предназначен как для мужчин, так и для женщин и определяет вес в соответствии с заданным ростом. Этот диапазон рекомендован ВОЗ калькулятор идеального веса.

Существуют разные формулы для нахождения идеального веса. Они включают формулу Дж. Хамви, формулу Дж. Девина, формулу Дж. Робинсона и формулу Р. Миллера. ИМТ быстро помогает в определении идеальной массы тела. Действительно, это указывает на различные осложнения для здоровья, такие как болезни сердца, диабет и многое другое.

Калькулятор Здорового Веса:

Диаграмма роста веса очень помогает в определении результатов. Если я хочу определить свой идеальный вес, то сначала я должен определить свой рост и вес. Затем необходимо заполнить данные о росте и весе в указанных слотах. После подачи данных вы узнаете результаты, которые вы можете сравнить из диапазонов, чтобы определить, к какой категории вы относитесь.

Ограничение Калькулятор Идеального Веса:

Когда дело доходит до калькулятор идеального веса, то с ним связаны такие преимущества, как доступность, точность и быстрые результаты. Но в рассчитать идеальный вес существуют некоторые ограничения, заключающиеся в том, что он учитывает только вес и рост для эффективных и результативных результатов IBW. Но это не учитывает гандикап. Он не определяет уровни активности людей. Кроме того, он не может определить состав тела, а также соотношение мышечной массы и жира. Следовательно, рассчитанная IBW принимается за общее рассмотрение.

Other Languages: Ideal Body Weight Calculator, Calculadora De Peso Ideal, Calcul Poids Ideal, Calculadora Peso Ideal, Calcolo Peso Ideale, حاسبة الوزن المثالي, Ideal Kilo Hesaplama, Idealgewicht Berechnen, Ihannepainon Laskeminen, Kalkulator Berat Badan Ideal, 理想体重 計算

способы определения и формулы расчета


Идеальный вес - это усредненный эталон, который вычисляется на основе данных о большом количестве людей. 

Влияние веса на здоровье

Врачи часто предупреждают о вредном влиянии лишнего веса на состояние здоровья, что подтверждено многолетними наблюдениями.

Его избыток приводит к следующим заболеваниям:

  • гипертонии;
  • диабету;
  • атеросклерозу;
  • артриту или артрозу;
  • инсульту;
  • инфаркту;
  • раку прямой кишки или молочной железы.

Кроме того, исследования показали, что излишек массы влияет на продолжительность жизни. Больше всех она у людей с показателем ИМТ, приближающимся к 26.


Все перечисленные болезни могут привести к тяжелым последствиям, т.к. чрезмерная полнота увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, суставы и поджелудочную железу.

Недостаточная масса тоже вредна. Часто она является симптомом заболевания или излишней нагрузки, нерациональной диеты.

Избыточная масса тела может быть причиной многих проблем со здоровьем. 

Пониженный вес вызывает снижение иммунитета, эндокринологические проблемы, ухудшение детородной функции, психологические нарушения. У людей с недостатком массы может наступить опущение почки, подагра или мочекаменная болезнь. Люди с дефицитом веса постоянно мерзнут, поскольку у них ухудшается способность организма сохранять постоянную температуру тела.

Цель достижения идеального веса

Для предупреждения проблем со здоровьем нужно поддерживать массу тела в пределах установленных границ.
Для девушек важно не только здоровье, но и эстетическое удовлетворение от собственной внешности, одобрение окружающих, отсутствие социальной дискриминации.

Категории веса

Рассматривают следующие весовые категории:
  • выраженный дефицит;
  • недостаток;
  • норма;
  • избыток;
  • ожирение;
  • резкие излишки веса.

Категория веса является одним из показателей контроля за состоянием тела. В отношении людей, не отличающихся особенностями (спортсмены, беременные и т.п.), чаще всего врачи относят вес к той или иной категории, ориентируясь на показатель индекса массы тела (ИМТ).

ИМТ, или расчет Кетле


Бельгийский математик, социолог и статистик А. Кетле в 1869 г. предложил рассчитывать вес по следующей формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост (м) х рост (м),

Например, если вес человека ростом в 166 см составляет 65 кг, то его ИМТ равен:

65 / (1,66*1,66) = 23,59.

Понятие "нормальный ИМТ" за последние 30 лет несколько раз менялось, поэтому носит относительный характер и диктуется современными эстетическими представлениями и статистическими данными о влиянии веса на здоровье человека.

ИМТ - величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста. 

В наше время приняты следующие нормы для соотношения индекса массы тела и весовой категории:

КатегорияИМТ
Выраженный дефицитменее 16
Недостаток16 - 18,5
Норма18,6 - 24,99
Избыток25 - 30
Ожирение30 - 40
Резкие излишкисвыше 40

Однако значения, полученные в результате расчета, не учитывают некоторые объективные факторы, влияющие на массу тела.

От чего зависит

Кроме роста, учитываемого в формуле Кетле, на вес человека оказывают влияние возраст, пол, тип фигуры и физическое развитие человека. Поэтому этот показатель нужно применять с осторожностью.
Например, с помощью ИМТ нельзя рассчитать весовую категорию спортсменов, т.к. у них сильно развиты мышцы.

Зачем знать свой показатель

Индекс массы тела установлен ВОЗ в качестве ориентира для оценки возможного риска развития заболеваний и необходимости предупредительных мер. Этот показатель задает допустимый диапазон веса. Поскольку он не учитывает многих других факторов, для более точного ориентира рекомендуется учитывать ИМТ совместно с другими методиками расчета.

Избыток или недостаток веса означает, что количество и качество пищи, поступающей в организм, не соответствует энергетическим затратам. Зная свой индекс, можно скорректировать свое питание. Для этого нужно производить расчет калорий в рационе.

Потребность организма в питательных веществах можно рассчитать на сайте calorizator.ru. 

Необходимую потребность организма в питательных веществах, анализ продуктов и готовых блюд можно рассчитать в режиме онлайн на многих сайтах. Примером может служить calorizator.ru. В "Личном кабинете" есть возможность задать нужное соотношение между белками, жирами и углеводами.

Важным показателем правильного питания служит гликемический индекс продуктов. Он отражает скорость поступления глюкозы в организм вследствие переработки углеводов, выработку энергии и отложение жиров.

Продукты с высоким гликемическим индексом (свыше 70) относятся к быстрым углеводам и вызывают увеличение веса.

Влияние возраста на массу тела

С годами вес человека возрастает. Замедляется метаболизм, изменяется выработка половых гормонов, уменьшается физическая активность. Установлено, что максимальное количество калорий затрачивается в возрасте 30 лет. Дальше каждый год уровень обмена веществ в организме человека снижается на 0,5%.

С годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается. 

Основные причины увеличения массы из-за постепенного старения организма:

  • уменьшение способности организма удерживать тепло и воду;
  • снижение уровня обмена веществ;
  • изменение гормонального фона;
  • употребление быстрых углеводов;
  • количество съедаемой пищи, не оправданное понизившимися физическими затратами;
  • уменьшение двигательной активности;
  • зашлакованность организма.

Все перечисленные факторы приводят к постепенному дисбалансу между количеством нужных элементов и затрачиваемой энергией.

Неизрасходованные вещества переходят в жировую ткань.

Виды фигур в зависимости от телосложения

При оценке веса нужно учитывать тип телосложения, который заложен на генетическом уровне. При одном и том же содержании жира в организме масса человека с более тонкими костями меньше, чем у других.

Согласно теории, выдвинутой профессором В.М. Черноруцким, существует 3 типа фигуры:

  • астенический;
  • нормостенический;
  • гиперстенический.
Существует три типа различного телосложения тела человека. 

Определить принадлежность своего телосложения к тому или иному виду можно с помощью формулы Пинье:

Индекс = рост (см) - вес (кг) - окружность груди (см).

Если полученное значение меньше 10, фигура относится к разряду крепких.

При величине индекса Пинье от 10 до 25 телосложение считается нормальным.

Рассчитанный показатель находится в интервале от 26 до 35 у астеников.

Слишком слабая конституция у людей, имеющих размеры, соответствующие индексу Пинье более 35.

Формулы идеального веса и о чем говорят полученные результаты

Для расчета нормального веса существуют различные формулы. Все они носят условный характер и отражают лишь значения, которых стоит придерживаться.

По Броку

Показатель массы вычисляется так:

(Рост (см) - 100) ± 10%.

Применяется для людей ростом 150-170 см.

Есть формулы Брока, учитывающие возраст, для людей младше 40 лет:
Формула идеального веса по Броку. 

Оптимальный вес = рост (см) - 110.

Еще одним вариантом индекса Брока является расчет для людей старше 40 лет с учетом изменившейся комплекции:

Рост (см) -100.

По Лоренцу

В этом случае в расчет принимается только рост. Идеальная масса тела будет выглядеть так:

(Рост (см) - 100) - (рост (см) - 150) / 2.

Например, при росте в 166 см нормой считается вес:

166 - 100 - (166 - 150) / 2 = 66 - 8 = 58 кг.

Формула идеального веса по Лоренцу. 

По Куперу

Формула учитывает пол человека.

Идеальный вес:

(рост (см) х 3,5 / 2,54 - 108) х 0,453;(рост (см) х 4,0 / 2,54 - 128) х 0,453.

Формула идеального веса по Куперу.

Таблица Егорова-Левитского

Автор этой методики предлагает определять нормальный вес в зависимости от пола и роста согласно рассчитанной таблице, изображенной ниже:

Таблица Егорова-Левитского широко используется российскими диетологами. 

Указанный в ней вес является предельно допустимым.

Другие формулы расчета нормального веса

Кроме перечисленных есть и другие формулы для определения нормального веса.

Некоторые из них:

  1. Индекс Брейтмана: рост (см) х 0,7 - 50 кг.
  2. Индекс Ноордена: рост (см) х 0,42.
  3. Индекс Борнгардта: рост (см) окружность грудной клетки (см) / 240. Единственный расчет, использующий обхват груди.
  4. Формула Р. Купера: для женщин - рост (см) х 0,624 - 48,9, для мужчин - рост (см) х 0,713. Расчет предложен автором популярной книги "Жизнь без жиров", учитывает пол.
  5. Показатель Поттона: для женщин = рост (см) - 100 - рост (см) / 100; для мужчин = рост (см) - 100 - рост (см) / 200.
  6. Формула Моннерота-Думайна: (рост - 100 + (4 х обхват запястья) / 2. В этом расчете принимается во внимание комплекция.
  7. Индекс Креффа: (Рост - 100 + (Возраст / 10)) х 0,9 х К, где
    К = 0,9 при обхвате запястья меньше 15 см;
    К = 1 при обхвате запястья от 15 см до 17 см;
    К = 1,1 при обхвате запястья более 17 см. Формула учитывает рост, тип телосложения и возраст.
  8. Индекс Татоня: рост (см) − (100 + (рост (см) − 100) / 20).

Кроме приведенных расчетов, для определения степени полноты тела можно определить толщину жировой складки в 2 местах:

  1. На уровне 3 ребра. В норме складка составляет 1-1,5 см.
  2. На уровне пупка. Норма - 1,5-2 см.
Все приведенные формулы дают представление о предельно допустимой границе нормального веса.

Правильное питание для идеального веса


[miniposter=shortstory-mobile]

Сколько я должен весить для моего роста и возраста? Калькулятор и диаграмма ИМТ

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Однако не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, поскольку играет роль ряд различных факторов.

Сюда входят возраст, соотношение мышечной массы и жира, рост, пол и распределение жира в организме или форма тела.

Избыточный вес может повлиять на риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

Не у всех, кто имеет лишний вес, возникают проблемы со здоровьем. Однако исследователи считают, что, хотя эти лишние килограммы в настоящее время не могут повлиять на здоровье человека, отсутствие контроля может привести к проблемам в будущем.

Прочтите, чтобы узнать о четырех способах достижения идеального веса.

Индекс массы тела (ИМТ) - это распространенный инструмент для определения того, имеет ли человек соответствующую массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.

По данным Национального института здоровья (NIH):

  • ИМТ менее 18,5 означает, что у человека недостаточный вес.
  • ИМТ от 18,5 до 24,9 идеален.
  • ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
  • ИМТ более 30 указывает на ожирение.

Калькулятор индекса массы тела

Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать наши калькуляторы ИМТ или просмотреть наши таблицы ниже.

Таблица веса и роста

В следующей таблице веса и роста используются таблицы ИМТ Национального института здоровья, чтобы определить, насколько должен быть вес человека для его роста.

Нормальный Избыточный вес Ожирение Тяжелое ожирение
4 фута 10 ″
(58 ″)
91 до 115 фунтов. от 119 до 138 фунтов. От 143 до 186 фунтов. 191 до 258 фунтов.
4 фута 11 ″
(59 ″)
От 94 до 119 фунтов. от 124 до 143 фунтов. От 148 до 193 фунтов. 198 до 267 фунтов.
5 футов
(60 ″)
от 97 до 123 фунтов. от 128 до 148 фунтов. От 153 до 199 фунтов. от 204 до 276 фунтов.
5 футов 1 дюйм
(61 дюйм)
От 100 до 127 фунтов. От 132 до 153 фунтов. От 158 до 206 фунтов.21 от 211 до 285 фунтов.
5 футов 2 дюйма
(62 дюйма)
От 104 до 131 фунта. от 136 до 158 фунтов. от 164 до 213 фунтов.218 до 295 фунтов.
5 футов 3 дюйма
(63 дюйма)
От 107 до 135 фунтов. От 141 до 163 фунтов. от 169 до 220 фунтов. от 225 до 304 фунтов.
5 футов 4 дюйма
(64 дюйма)
От 110 до 140 фунтов. от 145 до 169 фунтов. От 174 до 227 фунтов. 232 до 314 фунтов.
5 футов 5 дюймов
(65 дюймов)
114 до 144 фунтов. От 150 до 174 фунтов. от 180 до 234 фунтов. 240 до 324 фунтов.
5 футов 6 дюймов
(66 дюймов)
От 118 до 148 фунтов. От 155 до 179 фунтов. От 186 до 241 фунтов. от 247 до 334 фунтов.
5 футов 7 ″
(67 ″)
От 121 до 153 фунтов. От 159 до 185 фунтов. 191 до 249 фунтов. 255 до 344 фунтов.
5 футов 8 ″
(68 ″)
От 125 до 158 фунтов. от 164 до 190 фунтов. от 197 до 256 фунтов.262 до 354 фунтов.
5 футов 9 ″
(69 ″)
от 128 до 162 фунтов. от 169 до 196 фунтов. от 203 до 263 фунтов. 270 до 365 фунтов.
5 футов 10 дюймов
(70 дюймов)
От 132 до 167 фунтов. От 174 до 202 фунтов. от 209 до 271 фунтов. 278 до 376 фунтов.
5 футов 11 ″
(71 ″)
От 136 до 172 фунтов. От 179 до 208 фунтов. от 215 до 279 фунтов. от 286 до 386 фунтов.
6 футов
(72 ″)
От 140 до 177 фунтов. От 184 до 213 фунтов. От 221 до 287 фунтов.294 до 397 фунтов.
6 футов 1 дюйм
(73 дюйма)
От 144 до 182 фунтов. От 189 до 219 фунтов. От 227 до 295 фунтов. От 302 до 408 фунтов.
6 футов 2 дюйма
(74 дюйма)
От 148 до 186 фунтов. 194 до 225 фунтов.33 до 303 фунтов.11 от 311 до 420 фунтов.
6 футов 3 дюйма
(75 дюймов)
От 152 до 192 фунтов. от 200 до 232 фунтов. от 240 до 311 фунтов.319 до 431 фунтов.
6 футов 4 дюйма
(76 дюймов)
От 156 до 197 фунтов. От 205 до 238 фунтов. От 246 до 320 фунтов. от 328 до 443 фунтов.
BMI от 19 до 24 от 25 до 29 от 30 до 39 от 40 до 54

В чем проблема с ИМТ?

BMI - очень простое измерение. При этом учитывается рост, но не учитываются такие факторы, как:

  • обхват талии или бедер
  • пропорция или распределение жира
  • доля мышечной массы

Они тоже могут повлиять на здоровье.

Высокопроизводительные спортсмены, например, обычно очень спортивны и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не означает, что у них избыточный вес.

ИМТ также может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым, и он полезен для измерения тенденций в популяционных исследованиях.

Однако это не должно быть единственной мерой для оценки индивидуума идеальным весом.

Размер талии человека сравнивается с размером его бедер.

Исследования показали, что люди, у которых больше жира в средней части тела, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.

Чем выше размер талии относительно бедер, тем выше риск.

По этой причине отношение талии к бедрам (WHR) является полезным инструментом для расчета того, имеет ли человек здоровый вес и размер.

Измерьте соотношение талии и бедер.

1. Измерьте обхват талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.

2. Разделите полученное значение на размер вокруг бедра в его самой широкой части.

Если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра - 36 дюймов, они разделят 28 на 36. Это даст им 0,77.

Что это значит?

То, как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), различается для мужчин и женщин, поскольку они, как правило, имеют разную форму тела.

Данные свидетельствуют о том, что WHR может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:

У мужчин

  • Ниже 0.9: Риск сердечно-сосудистых проблем со здоровьем низкий.
  • От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
  • 1,0 или более: риск высокий.

У женщин

  • Ниже 0,8: риск низкий.
  • От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
  • 0,9 или выше: риск высокий.

Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от источника и населения, к которому они относятся.

WHR может быть лучшим предиктором сердечных приступов и других рисков для здоровья, чем ИМТ, который не принимает во внимание распределение жира.

Исследование медицинских карт 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высоким значением WHR также имеют больший риск медицинских и хирургических осложнений, связанных с колоректальной хирургией.

Однако WHR не позволяет точно измерить процентное содержание общего жира в организме человека или его соотношение мышечной массы к жировой ткани.

Отношение талии к росту (WtHR) - еще один инструмент, который может более эффективно прогнозировать риск сердечных заболеваний, диабета и общей смертности, чем ИМТ.

Человек, размер талии которого составляет менее половины его роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений для здоровья.

Измерьте отношение талии к росту.

Чтобы рассчитать WtHR, человек должен разделить размер талии на свой рост. Если ответ 0,5 или меньше, велика вероятность, что у них нормальный вес.

  • Женщина ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) должна иметь обхват талии ниже 32 дюймов (81 см).
  • Мужчина ростом 6 футов или 183 сантиметра (см) должен иметь обхват талии ниже 36 дюймов или 91 см.

Эти измерения дают значение WtHR чуть менее 0,5.

В исследовании, опубликованном в 2014 году в журнале Plos One , исследователи пришли к выводу, что WtHR был лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.

Авторы также процитировали результаты другого исследования, включающего статистику около 300 000 человек из разных этнических групп, в котором сделан вывод о том, что WHtR лучше, чем ИМТ, при прогнозировании сердечных приступов, инсультов, диабета и гипертонии.

Это говорит о том, что WHtR может быть полезным инструментом проверки.

Измерения с учетом размера талии могут быть хорошими индикаторами риска для здоровья человека, поскольку жир, который скапливается вокруг середины тела, может быть вредным для сердца, почек и печени.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что мужчина с размером талии 40 дюймов или выше или женщина с размером талии 35 дюймов или выше имеют более высокий риск, чем другие люди:

Это однако не принимает во внимание рост или размер бедер человека.

Процент жира в организме - это вес жира человека, деленный на его общий вес.

Общий жир тела включает незаменимый и запасной жир.

Незаменимый жир : Человеку необходим незаменимый жир, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов состава тела в виде незаменимых жиров. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов.

Накопительный жир : Жировая ткань защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости, и при необходимости организм может использовать ее для получения энергии.

Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.

ACE рекомендует следующие проценты:

Уровень активности Тип мужского тела Тип женского тела
Спортсмены 6–13% 14–20%
Подходит для не спортсменов 14–17% 21–24%
Приемлемо 18–25% 25–31%
Избыточный вес 26–37% 32–41%
Ожирение 38% или более 42% или более

Высокая доля телесного жира может указывать на повышенный риск:

  • диабет
  • болезнь сердца
  • высокое кровяное давление
  • инсульт

Расчет процентного содержания жира в организме может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает соответствует строению тела человека.ИМТ, напротив, не делает различий между жировой и мышечной массой.

Как измерить телесный жир

Самым распространенным способом измерения процентного содержания телесного жира является измерение кожной складки, при котором используются специальные штангенциркули для защемления кожи.

Медицинский работник измерит ткань бедра, живота, груди (для мужчин) или плеча (для женщин). По данным ACE, эти методы обеспечивают точность показаний в пределах 3,5%.

Другие методы включают:

  • гидростатическое измерение телесного жира или «подводное взвешивание»
  • денситометрия воздуха, измеряющая смещение воздуха
  • двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
  • анализ биоэлектрического импеданса

Ни один из этих методов может дать стопроцентно точные показания, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.

Во многих спортзалах и врачебных кабинетах есть устройства для измерения процентного содержания жира в организме.

В этом видео от What Matters Nutrition Дэвид Брюэр, диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из поднятых выше вопросов.

Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме - это четыре способа оценки здорового веса.

Их объединение может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принимать меры или нет.

Всем, кого беспокоит свой вес, размер талии или телосложение, следует поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.

МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ

Некоторые из предметов, упомянутых в этой статье, доступны для покупки в Интернете:

Сколько мне следует весить?

Определение индекса массы тела

Что такое индекс массы тела?

Определить, сколько вам следует весить, не просто посмотреть на диаграмму роста и веса, а нужно учесть количество костей, мышц и жира в составе вашего тела.

Количество жира - критическое измерение. Хорошим показателем того, сколько у вас жира, является индекс массы тела (ИМТ). Хотя это не идеальный показатель, он дает довольно точную оценку того, какая часть вашего тела состоит из жира.

Как я могу определить, что у меня избыточный вес?

Воспользуйтесь инструментом на этой странице, чтобы рассчитать свой ИМТ. ИМТ выше 24,9 может означать, что у вас избыточный вес. Обратите внимание, что это приблизительные значения, и они предназначены для использования только в качестве приблизительного ориентира.

Если вы беспокоитесь о своем ИМТ или пытаетесь похудеть, поговорите со своим лечащим врачом. Вы также можете обратиться в Центр похудания и медицины образа жизни Rush, который предлагает индивидуальные программы похудания и оздоровления для людей всех возрастов. Вы также можете обратиться в Центр питания и оздоровления Rush или в Центр профилактики университета Rush. Эти программы предлагают консультации по питанию и помогают изменить образ жизни.

Врачи в Rush предлагают бариатрические операции для некоторых людей с патологическим ожирением (с ИМТ не менее 40 или ИМТ не менее 35 плюс заболевание, связанное с ожирением, такое как диабет или высокое кровяное давление).

Таблица роста и веса

Высота Вес
Нормальный Избыточный ожирение
4 '10 " от 91 до 118 фунтов. от 119 до 142 фунтов. от 143 до 186 фунтов.
4 '11 " от 94 до 123 фунтов. от 124 до 147 фунтов. от 148 до 193 фунтов.
5 мин. от 97 до 127 фунтов. от 128 до 152 фунтов. от 153 до 199 фунтов.
5 '1 " от 100 до 131 фунтов. от 132 до 157 фунтов. от 158 до 206 фунтов.
5 футов 2 дюйма от 104 до 135 фунтов. от 136 до 163 фунтов. от 164 до 213 фунтов.
5 футов 3 дюйма от 107 до 140 фунтов. от 141 до 168 фунтов. от 169 до 220 фунтов.
5 футов 4 дюйма от 110 до 144 фунтов. от 145 до 173 фунтов. от 174 до 227 фунтов.
5 футов 5 дюймов от 114 до 149 фунтов. От 150 до 179 фунтов. от 180 до 234 фунтов.
5 футов 6 дюймов от 118 до 154 фунтов. от 155 до 185 фунтов. от 186 до 241 фунтов.
5 футов 7 дюймов от 121 до 158 фунтов. от 159 до 190 фунтов. 191 до 249 фунтов.
5 футов 8 дюймов от 125 до 163 фунтов. от 164 до 196 фунтов. от 197 до 256 фунтов.
5 футов 9 дюймов от 128 до 168 фунтов. от 169 до 202 фунтов. от 203 до 263 фунтов.
5 футов 10 дюймов от 132 до 173 фунтов. от 174 до 208 фунтов. от 209 до 271 фунтов.
5 '11 " от 136 до 178 фунтов. от 179 до 214 фунтов.215 до 279 фунтов.
6 мин. от 140 до 183 фунтов. от 184 до 220 фунтов. 221 до 287 фунтов.
6 '1 " от 144 до 188 фунтов. от 189 до 226 фунтов. от 227 до 295 фунтов.
6 футов 2 дюйма от 148 до 193 фунтов. 194 до 232 фунтов.33 до 303 фунтов.
6 футов 3 дюйма От 152 до 199 фунтов. от 200 до 239 фунтов. от 240 до 311 фунтов.
6 футов 4 дюйма от 156 до 204 фунтов. От 205 до 245 фунтов. от 246 до 320 фунтов.
ИМТ 19 до 24 от 25 до 29 от 30 до 39

Источник: Национальные институты здравоохранения. Не видите свой вес? Учить больше.

Таблица идеального веса

| Оставайся здоровым

«Идеальная» масса тела - это целевой вес, рассчитанный на основе вашего роста и пола.Ниже приводится таблица, которую вы можете использовать для оценки своего «идеального» диапазона веса тела.

Есть ряд требований, чтобы иметь право на бариатрическую операцию. Одно из требований - у вас должен быть около 100 фунтов лишнего веса.

  • Ваш целевой вес после операции будет определен вашей бригадой бариатрической медицинской помощи .
  • Большинство пациентов достигают потери веса в диапазоне от 50 до 80% от их избыточного веса после операции.
  • Вес, указанный в этой таблице , не является целевым весом для пациентов, перенесших бариатрическую операцию.

Например, если рост женщины 5 футов 4 дюйма и вес 320 фунтов, ее «идеальный вес» может составлять 108–132 фунта. Она примерно на 200 фунтов превышает свой идеальный вес и может похудеть на 100 фунтов и более с помощью операции по снижению веса.

Чтобы узнать больше об операции по снижению веса, посетите информационную сессию Banner Health или найдите ближайшего к вам врача и поговорите с ним.

Мужской Женский
Высота Идеальная масса тела
Высота Идеальная масса тела
4 фута 6 дюймов
63 - 77 фунтов. 4 '6 "
63 - 77 фунтов.
4 фута 7 дюймов
68 - 84 фунта. 4 '7 "
68 - 83 фунта.
4 '8 "
74 - 90 фунтов. 4 '8 "
72 - 88 фунтов.
4 '9 "
79 - 97 фунтов. 4 '9 "
77 - 94 фунта.
4 '10 "
85-103 фунтов. 4 '10 "
81 - 99 фунтов.
4 '11 "
90 - 110 фунтов. 4 '11 "
86 - 105 фунтов.
5 '0 "
95 - 117 фунтов. 5 '0 "
90 - 110 фунтов.
5 '1 "
101 - 123 фунта. 5 '1 "
95 - 116 фунтов.
5 футов 2 дюйма
106 - 130 фунтов. 5 '2 "
99 - 121 фунт.
5 футов 3 дюйма
112 - 136 фунтов. 5 '3 "
104 - 127 фунтов.
5 футов 4 дюйма
117 - 143 фунтов. 5 '4 "
108 - 132 фунтов.
5 футов 5 дюймов
122 - 150 фунтов. 5 '5 "
113 - 138 фунтов.
5 футов 6 дюймов
128 - 156 фунтов. 5 '6 "
117 - 143 фунтов.
5 футов 7 дюймов
133 - 163 фунтов. 5 '7 "
122 - 149 фунтов.
5 футов 8 дюймов
139 - 169 фунтов. 5 '8 "
126 - 154 фунтов.
5 футов 9 дюймов
144 - 176 фунтов. 5 '9 "
131 - 160 фунтов.
5 футов 10 дюймов
149 - 183 фунтов. 5 '10 "
135 - 165 фунтов.
5 футов 11 дюймов
155 - 189 фунтов. 5 '11 "
140 - 171 фунтов.
6 '0 "
160 - 196 фунтов. 6 '0 "
144 - 176 фунтов.
6 футов 1 дюйм
166-202 фунтов. 6 '1 "
149 - 182 фунтов.
6 футов 2 дюйма
171-209 фунтов. 6 '2 "
153 - 187 фунтов.
6 футов 3 дюйма
176 - 216 фунтов. 6 '3 "
158 - 193 фунтов.
6 футов 4 дюйма
182 - 222 фунта. 6 '4 "
162 - 198 фунтов.
6 футов 5 дюймов
187 - 229 фунтов. 6 '5 "
167-204 фунтов.
6 футов 6 дюймов
193 - 235 фунтов. 6 футов 6 дюймов
171-209 фунтов.
6 футов 7 дюймов
198 - 242 фунта. 6 футов 7 дюймов
176 - 215 фунтов.
6 футов 8 дюймов
203 - 249 фунтов. 6 '8 "
180 - 220 фунтов.
6 футов 9 дюймов
209 - 255 фунтов. 6 '9 "
185 - 226 фунтов.
6 футов 10 дюймов
214 - 262 фунтов. 6 '10 "
189 - 231 фунтов.
6 футов 11 дюймов
220 - 268 фунтов. 6 '11 "
194 - 237 фунтов.
7 '0 "
225 - 275 фунтов. 7 '0 "
198 - 242 фунта.

Исходная диаграмма идеальной массы тела была разработана MET Life , 1943.

Таблицы

по росту, возрасту и полу

Один размер не подходит всем, когда дело касается нашего тела, особенно когда вы пытаетесь определить, сколько вам должен весить .

Числа на шкале не всегда являются отличным способом измерения общего состояния здоровья и даже могут быть проблематичными. Но , если вы хотите отслеживать свой вес как средство ведения здорового образа жизни, есть способы определить диапазон веса, который лучше всего подходит для Y-O-U.

Давайте взвесим все методы, которые принимают во внимание эти факторы, чтобы вы могли определить здоровый вес, уникальный для вашего тела.

Достаньте свой калькулятор! Вот несколько способов определить, находится ли ваш вес в «здоровой» зоне, и почему некоторые методы не работают.

Индекс массы тела (ИМТ)

Популярный способ расчета веса. ИМТ учитывает ваш вес по отношению к вашему росту. Формула включает:

По данным Национального института здоровья, категории ИМТ включают:

  • недостаточный вес = менее 18,5
  • нормальный вес = 18,5–24,9
  • избыточный вес = 25–29.9
  • ожирение = более 30

Точность ИМТ не самая лучшая, поскольку не учитывается размер кадра и мышечный состав. Например, такие знаменитости, как Дуэйн «Скала» Джонсон и Вин Дизель, вероятно, будут иметь более высокий ИМТ, но не считаются полными.

Отношение талии к бедрам (WHR)

Возьмите окружность талии и разделите ее на окружность бедер, чтобы получить WHR. Результат позволяет узнать, сколько жира хранится в нижней части тела, например в талии, бедрах и ягодицах.

Вы можете рассчитать это дома с помощью рулетки, но это также снижает точность, поскольку не всегда просто измерить самостоятельно. При измерении талии вы хотите нормально дышать и измерьте область немного выше пупка. Размер ваших бедер должен составлять самую большую часть ваших бедер / ягодиц.

Различные организации здравоохранения связывают следующие WHR с рисками для здоровья:

Помимо неточности измерения, этот метод может быть искажен для людей с мускулистыми бедрами и людей ниже ростом ниже 5 футов.

Отношение талии к росту (WtHR)

Этот метод аналогичен WHR, но вместо бедер вы измеряете свой рост. Чтобы рассчитать свой WtHR, возьмите размер талии в дюймах и разделите его на свой рост в дюймах (вы также можете сделать это в сантиметрах).

Чтобы попасть в нормальный диапазон, ваш WtHR должен быть около 0,5, что означает, что размер вашей талии будет меньше половины вашего роста.

Согласно исследованию 2014 года, некоторые исследователи считают, что WtHR может лучше прогнозировать риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем BMI или WHR.

Одним из недостатков является то, что WtHR по-прежнему не принимает во внимание размер бедер.

Процентное содержание жира в организме

Если вы разделите вес жира человека на его общий вес, вы получите процентное содержание жира в организме. Жир имеет негативную репутацию, но он имеет решающее значение для выживания, поскольку защищает наши органы и используется для получения энергии.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) перечисляет следующие диапазоны:

К сожалению, вычислить это в домашних условиях непросто, если вы не обучены использовать штангенциркуль (специальный инструмент для измерения кожных складок).

Посещение медицинского работника даст более точные результаты (обычно в пределах 3,5%, согласно ACE), и они будут выполнять несколько измерений, как правило, на бедре, животе, плече или груди (для мужчин).

Существует также различное специальное оборудование и методы для расчета процентного содержания жира в организме, но они могут стоить вам руки и ноги.

С другой стороны, процентное содержание жира в организме может перевесить ИМТ, когда дело доходит до получения точной информации о вашем весе.В исследовании 2012 года говорится, что процентное содержание жира в организме позволяет лучше определить здоровых людей с ИМТ, который можно считать «избыточным» или «ожирением», поскольку он различает мышечную массу и жировую массу.

Чем вы выше, тем больше вы будете весить, поскольку у вас больше площади в квадратных футах. Быть «крупнокостным» - тоже реальная вещь.

Размер оправы может различаться как для мужчин, так и для женщин, и рассчитывается на основе окружности запястья по отношению к росту. Глядя на диаграмму веса, основанную на вашем росте, вы, скорее всего, наклонитесь к концу диапазона, если у вас большая рамка.

В следующей таблице показаны диапазоны веса в сравнении с ростом согласно NIH:

С возрастом наше тело меняется. Когда нам больше 20 и 30 лет, жир в организме может неуклонно расти (особенно в районе живота), а мышечная ткань сокращается. Мышечная масса также уменьшается с возрастом.

Мужчины и женщины отличаются еще больше. Генетически у мужчин более высокий уровень гормона тестостерона, который обеспечивает большую мышечную массу и меньшую жировую массу. Они также несут свой вес иначе, чем женщины.

Женщины в пременопаузе накапливают жир в нижней части тела, тогда как женщины и мужчины в постменопаузе, как правило, имеют форму яблока (в основном переносят лишний вес вокруг живота).

Итак, разные размеры тела, гормоны и (обычно) рост заставляют различать пол, когда дело касается веса.

Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют эту диаграмму, которая рекомендует вес в зависимости от возраста для мужчин:

И CDC также имеет диаграмму, в которой указан вес в зависимости от возраста для женщин :

Здоровый образ жизни не не пришли из таблеток или ограничительной диеты.Они также не возникают из-за постоянного взвешивания.

Долгосрочные и устойчивые привычки - это способ поддерживать здоровый вес. Также стоит отметить, что вес каждого в той или иной степени колеблется.

Ключевые советы по сохранению здоровья включают:

  • Ешьте много цельных продуктов: Делайте покупки по периметру продуктового магазина, чтобы найти продукты, полные необходимых витаминов и минералов.
  • Двигайте телом: Согласно CDC, оптимальное время для упражнений составляет 150 минут в неделю.Разделите это, выполняя как упражнения для укрепления мышц, так и аэробные нагрузки (хорошие кардио и веса). Вы также можете гулять, заниматься йогой или танцевать. Просто займись физическими упражнениями!
  • Окружите себя поддержкой: Семья, друзья или медицинские работники могут помочь вам на пути к здоровому образу жизни.

Узнать, сколько вы весите, может быть простым способом измерить свое здоровье. Но шкала не для всех. и - это не единственный способ отслеживать ваше общее состояние здоровья.Если вы не любите отслеживать цифры на шкале, откажитесь от нее.

Если вы хотите отслеживать свой вес, существуют различные методы определения того, попадаете ли вы в «здоровый диапазон» в зависимости от вашего пола и роста. И важно найти метод отслеживания веса, который учитывает факторы, которые делают вас и !

Но имейте в виду, что многие методы определения «здорового» веса также не являются точными на 100 процентов.

Диапазоны нормального веса: Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела или ИМТ - это способ помочь вам определить, соответствует ли ваш вес вашему росту.ИМТ - это число, основанное на вашем весе и росте. В целом, чем выше число, тем больше у человека жира. ИМТ часто используется в качестве инструмента скрининга, чтобы решить, может ли ваш вес подвергать вас риску таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, диабет и рак.

ИМТ используется для широкого определения различных весовых групп у взрослых в возрасте 20 лет и старше. Те же группы применимы как к мужчинам, так и к женщинам.

  • Недостаточный вес: ИМТ менее 18,5
  • Нормальный вес: ИМТ 18.От 5 до 24,9
  • Избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9
  • Ожирение: ИМТ 30 и более

Какой у меня ИМТ?

Есть несколько способов определить свой ИМТ.

Графики и онлайн-калькуляторы

Графики и таблицы, подобные приведенной ниже, - это один из простых способов определить свой ИМТ. Есть также несколько онлайн-калькуляторов ИМТ, например, на нашем сайте.

Чтобы использовать приведенную ниже таблицу, найдите свой рост в левой части таблицы, а затем перейдите к весу, наиболее близкому к вашему.Вверху диаграммы вы можете увидеть свой ИМТ, а внизу диаграммы вы можете увидеть, к какой категории вы относитесь - здоровый вес, избыточный вес или ожирение:

Некоторые примеры

Эта таблица показывает нам, что женщина ростом 5 футов 4 дюйма считается страдающей избыточным весом (ИМТ от 25 до 29), если она весит от 145 до 169 фунтов. Она считается страдающей ожирением (ИМТ 30 или более), если она приближается к 174 фунтам или более.

Мужчина ростом 5 футов.Рост 10 дюймов считается избыточным (ИМТ от 25 до 29), если он весит от 174 до 202 фунтов, и страдает ожирением (ИМТ 30 или более), если он ближе к 209 фунтам или более.

Расчет моего ИМТ

Вы также можете рассчитать свой собственный ИМТ. Фактическая формула для определения ИМТ использует измерения в метрической системе: вес в килограммах (кг), деленный на рост в метрах в квадрате (м 2 ).

При использовании фунтов и дюймов формулу необходимо немного изменить.Умножьте свой вес в фунтах на 703. Разделите полученный результат на свой рост в дюймах в квадрате:

ИМТ = (ваш вес в фунтах x 703) ÷ (ваш рост в дюймах x ваш рост в дюймах)

Например, если вы весите 120 фунтов и рост 5 футов 3 дюйма (63 дюйма):

ИМТ = (120 x 703) ÷ (63 x 63) или 84360 ÷ 3969 = 21,3

Это вполне соответствует нормальному весу.

Есть ли проблемы с использованием ИМТ?

Врачи и медсестры часто используют ИМТ, чтобы определить, есть ли у человека проблемы с весом.ИМТ дает хорошую оценку общего жира в организме для большинства людей, но не для всех. Например, бодибилдеры или другие очень мускулистые люди могут иметь высокий ИМТ из-за своей мышечной массы, даже если они не обязательно имеют избыточный вес. ИМТ также может недооценивать жировые отложения у людей, потерявших мышечную массу, например у некоторых пожилых людей.

Для большинства взрослых ИМТ - хороший способ получить представление о диапазонах здорового веса. Но не всегда последнее слово при принятии решения о том, страдает ли человек избыточным весом или ожирением.При оценке того, сколько человек должен весить, следует подумать и о других вещах. Человек с высоким ИМТ должен пройти обследование у врача, который может использовать другие факторы, такие как толщина кожной складки (мера жира в организме), размер талии, оценка диеты и проблемы со здоровьем семьи, а также другие факторы, чтобы выяснить, есть ли вес человека может представлять опасность для здоровья.

ИМТ у детей и подростков

ИМТ

может быть рассчитан для детей и подростков так же, как и для взрослых, но цифры не имеют одинакового значения.Это связано с тем, что нормальное количество жира в организме меняется с возрастом у детей и подростков, а также у мальчиков и девочек. Таким образом, для детей уровни ИМТ, определяющие нормальный или избыточный вес, зависят от возраста и пола ребенка.

Чтобы учесть это, Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) разработали диаграммы роста с учетом возраста и пола. Эти диаграммы используются для перевода числа ИМТ в процентиль в зависимости от пола и возраста ребенка. Затем процентили используются для определения различных весовых групп:

  • Недостаточный вес: ниже 5-го процентиля
  • Нормальный вес: От 5-го процентиля до 85-го процентиля
  • Избыточный вес: От 85-го процентиля до менее 95-го процентиля
  • Ожирение: 95-й процентиль или выше

Самый простой способ определить процентиль ИМТ вашего ребенка - использовать онлайн-калькулятор процентилей ИМТ CDC по адресу https: // www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html.

Даже у молодого человека избыточный вес или ожирение могут вызвать проблемы со здоровьем. И это может напрямую увеличить риск определенных проблем со здоровьем в более позднем возрасте, включая некоторые виды рака. Это также увеличивает шансы набрать лишний вес или ожирение во взрослом возрасте, а также риск проблем со здоровьем, которые могут возникнуть с этим.

Калькулятор

ИМТ | Проверьте свой ИМТ

Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы проверить свой индекс массы тела (ИМТ) и узнать, нормальный ли у вас вес.Или вы можете использовать его для проверки ИМТ вашего ребенка.

Определение вашего ИМТ

Недостаточный вес

Недостаточный вес может быть признаком того, что вы недостаточно едите или можете заболеть. Если у вас недостаточный вес, вам может помочь терапевт.

Узнайте больше о взрослых с недостаточным весом

Здоровый вес

Продолжайте в том же духе! Советы по поддержанию здорового веса можно найти в разделах о еде, диете и фитнесе.

Избыточный вес

Лучший способ похудеть, если у вас избыточный вес, - это сочетание диеты и физических упражнений.

Калькулятор ИМТ покажет вам индивидуальную норму калорий, которая поможет вам безопасно достичь здорового веса.

Ожирение

Если вы страдаете ожирением, лучший способ похудеть - это сочетание диеты и физических упражнений, а в некоторых случаях и лекарств. Обратитесь к терапевту за помощью и советом.

Чернокожие, азиатские и другие этнические меньшинства

Чернокожие, азиатские и другие этнические меньшинства имеют более высокий риск развития некоторых долгосрочных (хронических) состояний, таких как диабет 2 типа.

Взрослые с ИМТ:

  • 23 и более подвержены повышенному риску
  • 27,5 или более относятся к группе повышенного риска

Почему размер талии также имеет значение

Измерение талии - хороший способ проверить, что вы не держать слишком много жира на животе, что может повысить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта.

Вы можете иметь здоровый ИМТ и при этом иметь избыточный жир на животе, что означает, что вы все еще подвержены риску развития этих состояний.

Для измерения талии:

  1. Найдите нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер.
  2. Оберните рулетку вокруг талии посередине между этими точками.
  3. Сделайте естественный выдох перед измерением.

Независимо от вашего роста или ИМТ, вам следует попытаться похудеть, если ваша талия:

  • 94 см (37 дюймов) или больше для мужчин
  • 80 см (31,5 дюйма) или больше для женщин

Вы находитесь на очень высокий риск, и вам следует обратиться к терапевту, если ваша талия:

  • 102 см (40 дюймов) или более для мужчин
  • 88 см (34 дюйма) или более для женщин

ИМТ детей

Для детей и подростков в возрасте от 2 до 18 , калькулятор ИМТ учитывает возраст и пол, а также рост и вес.

Считается, что дети с избыточным весом подвергаются повышенному риску различных заболеваний, и они также с большей вероятностью будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте.

Калькулятор ИМТ рассчитывает, если ребенок или молодой человек:

  • недостаточный вес - на 2-м центиле или ниже
  • Здоровый вес - между 2-м и 91-м центилем
  • Избыточный вес - на 91-м центиле или выше
  • очень избыточный - 98-й центиль или выше

ИМТ ребенка выражается как «центиль», чтобы показать, как их ИМТ сравнивается с детьми, принимавшими участие в национальных исследованиях.

Например, девочка с 75-м центилем тяжелее 75 из 100 других девочек ее возраста.

Обычно детям не рекомендуется измерять размер талии, поскольку при этом не учитывается их рост.

Обратитесь к терапевту, если вас беспокоит вес вашего ребенка. Они могут порекомендовать вам местную программу здорового образа жизни для детей, молодежи и семей.

Узнайте больше о детях с недостаточным весом в возрасте от 6 до 12 лет и детях с очень избыточным весом.

Получите советы, как побудить вашего ребенка быть более активным и хорошо питаться

Ограничения ИМТ

Ваш ИМТ может сказать вам, если у вас слишком большой вес, но он не может сказать, слишком ли у вас много жира.

ИМТ не может отличить лишний жир, мышцы или кости.

ИМТ взрослого не учитывает возраст, пол или мышечную массу.

Это означает:

  • очень мускулистые взрослые и спортсмены могут быть отнесены к категории «имеющих избыточный вес» или «страдающих ожирением», даже если у них низкий уровень жира.
  • Взрослые, которые теряют мышечную массу по мере взросления, могут попадать в диапазон «здорового веса» даже хотя они могут нести лишний жир

Беременность также влияет на результат ИМТ женщины.Ваш ИМТ будет расти по мере увеличения вашего веса. При расчете ИМТ следует использовать свой вес до беременности.

Помимо этих ограничений, ИМТ - это относительно простой и удобный способ определения веса человека.

Расстройства пищевого поведения

Если у вас расстройство пищевого поведения, результаты калькулятора ИМТ не применяются. Пожалуйста, получите дополнительную консультацию у терапевта.

Следующие шаги

Вы можете использовать свой ИМТ в качестве отправной точки для дальнейшего обсуждения с терапевтом вашего веса и общего состояния здоровья.

Узнайте, как ваш терапевт может помочь вам похудеть, и посетите веб-сайт Change4Life, где вы найдете практические советы по сохранению здоровья в семье.

ИМТ выше диапазона здорового веса или слишком много жира на талии может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как:

Последняя проверка страницы: 5 ноября 2018 г.
Срок следующей проверки: 5 ноября 2021 г.

Диаграмма соотношения роста и веса

взрослых мужчин и женщин

Опубликовано: 30.11.2017 - Обновлено: 05.03.2020
Автор: Disabled World | Контакты: www.disabled-world.com

Синопсис: График оптимального среднего отношения веса к росту рассчитывает, сколько должна весить взрослая женщина или мужчина в зависимости от их роста. Поддержание здорового веса очень важно для защиты от болезней или инвалидности, связанных с ожирением. Если ваш вес в настоящее время превышает допустимый для вашего роста диапазон, потеря веса, безусловно, пойдет на пользу вашему здоровью, вашей внешности и самочувствию.

Основной дайджест

Таблицы ниже предназначены для взрослых, у нас есть отдельные таблицы для детей и подростков.

Эксперты в области здравоохранения во всем мире согласны с тем, что взрослые люди с избыточным весом и заболеваниями, связанными с лишним весом, или в семейном анамнезе таких проблем, могут получить пользу от потери веса. Даже небольшая потеря веса от 10 до 20 фунтов может улучшить ваше общее состояние здоровья за счет снижения артериального давления и / или уровня холестерина.

Недостаточный вес? - Если у вас недостаточный вес, вам может потребоваться набрать вес, это всегда следует делать в рамках сбалансированной и питательной диеты. Если ваш вес находится в нормальном диапазоне, значит, вы едите правильное количество пищи, чтобы поддерживать вес в желаемом для здоровья диапазоне.

Избыточный вес? - Если у вас избыточный вес для вашего роста, постарайтесь сократить количество, которое вы едите, особенно продуктов и напитков с высоким содержанием жира или сахара, и постарайтесь делать больше физических нагрузок, упражнений, тренировок и т. Д. Избыточный вес может увеличить ваш риск сердечных заболеваний, диабета II типа, высокого кровяного давления и остеоартрита. С помощью нашего бесплатного калькулятора планирования потери веса вы можете установить реалистичные временные рамки для достижения ваших целей по снижению веса. Кроме того, наш информационный бюллетень по целевым решениям по снижению веса, разработанный Дэниелом Мюрреем, знакомит нас с методами и упражнениями, которые могут помочь в сжигании жира в различных частях тела.

Проверьте соотношение своего роста и веса, используя приведенную ниже таблицу примерного оптимального соотношения среднего роста и веса. Если вы используете систему измерения камней / фунтов, вы можете использовать нашу таблицу для преобразования камней в фунты и / или килограммы. Вас также может заинтересовать наша диаграмма, показывающая средний рост мужчин и женщин по странам.

Какой вес считается правильным для моего роста?

* Таблица ниже была обновлена ​​и теперь отображает метрические и британские единицы измерения i.е. Дюймы / Сантиметры - Фунты / Килограммы.

Таблица соотношения веса и роста взрослых

Рост Женский Мужской
4 фута 6 дюймов
(137 см)
63/77 фунтов
(28,5 / 34,9 кг) )
63/77 фунтов
(28,5 / 34,9 кг)
4 фута 7 дюймов
(140 см)
68/83 фунтов
(30,8 / 37,6 кг)
68/84 фунта
(30,8 / 38,1 кг)
4 фута 8 дюймов
(142 см)
72/88 фунта
(32.6 / 39,9 кг)
74/90 фунтов
(33,5 / 40,8 кг)
4 фута 9 дюймов
(145 см)
77/94 фунтов
(34,9 / 42,6 кг)
79/97 фунтов
(35,8 / 43,9 кг)
4 фута 10 дюймов
(147 см)
81/99 фунтов
(36,4 / 44,9 кг)
85/103 фунтов
(38,5 / 46,7 кг)
4 фута 11 дюймов
(150 см)
86/105 фунтов
(39 / 47,6 кг)
90/110 фунтов
(40,8 / 49,9 кг)
5 футов 0 дюймов
(152 см)
90/110 фунтов
(40.8 / 49,9 кг)
95/117 фунтов
(43,1 / 53 кг)
5 футов 1 дюйм
(155 см)
95/116 фунтов
(43,1 / 52,6 кг)
101/123 фунтов
(45,8 / 55,8 кг)
5 футов 2 дюйма
(157 см)
99/121 фунтов
(44,9 / 54,9 кг)
106/130 фунтов
(48,1 / 58,9 кг)
5 футов 3 дюйма
(160 см)
104/127 фунтов
(47,2 / 57,6 кг)
112/136 фунтов
(50,8 / 61,6 кг)
5 футов 4 дюйма
(163 см)
108/132 фунтов
(49/59.9 кг)
117/143 фунтов
(53 / 64,8 кг)
5 футов 5 дюймов
(165 см)
113/138 фунтов
(51,2 / 62,6 кг)
122/150 фунтов
( 55,3 / 68 кг)
5 футов 6 дюймов
(168 см)
117/143 фунтов
(53 / 64,8 кг)
128/156 фунтов
(58 / 70,7 кг)
5 ' 7 дюймов
(170 см)
122/149 фунтов
(55,3 / 67,6 кг)
133/163 фунтов
(60,3 / 73,9 кг)
5 футов 8 дюймов
(173 см)
126 / 154 фунтов
(57.1 / 69,8 кг)
139/169 фунтов
(63 / 76,6 кг)
5 футов 9 дюймов
(175 см)
131/160 фунтов
(59,4 / 72,6 кг)
144/176 фунтов
(65,3 / 79,8 кг)
5 футов 10 дюймов
(178 см)
135/165 фунтов
(61,2 / 74,8 кг)
149/183 фунтов
(67,6 / 83 кг)
5 футов 11 дюймов
(180 см)
140/171 фунтов
(63,5 / 77,5 кг)
155/189 фунтов
(70,3 / 85,7 кг)
6 футов 0 дюймов
(183 см)
144/176 фунтов
(65.3 / 79,8 кг)
160/196 фунтов
(72,6 / 88,9 кг)
6 футов 1 дюйм
(185 см)
149/182 фунтов
(67,6 / 82,5 кг)
166/202 фунтов
(75,3 / 91,6 кг)
6 футов 2 дюйма
(188 см)
153/187 фунтов
(69,4 / 84,8 кг)
171/209 фунтов
(77,5 / 94,8 кг)
6 футов 3 дюйма
(191 см)
158/193 фунтов
(71,6 / 87,5 кг)
176/216 фунтов
(79,8 / 98 кг)
6 футов 4 дюйма
(193 см)
162/198 фунтов
(73.5 / 89,8 кг)
182/222 фунта
(82,5 / 100,6 кг)
6 футов 5 дюймов
(195 см)
167/204 фунтов
(75,7 / 92,5 кг)
187/229 фунтов
(84,8 / 103,8 кг)
6 футов 6 дюймов
(198 см)
171/209 фунтов
(77,5 / 94,8 кг)
193/235 фунтов
(87,5 / 106,5 кг)
6 футов 7 дюймов
(201 см)
176/215 фунтов
(79,8 / 97,5 кг)
198/242 фунтов
(89,8 / 109,7 кг)
6 футов 8 дюймов
(203 см)
180/220 фунтов
(81.6 / 99,8 кг)
203/249 фунтов
(92 / 112,9 кг)
6 футов 9 дюймов
(205 см)
185/226 фунтов
(83,9 / 102,5 кг)
209/255 фунтов
(94,8 / 115,6 кг)
6 футов 10 дюймов
(208 см)
189/231 фунтов
(85,7 / 104,8 кг)
214/262 фунтов
(97 / 118,8 кг)
6 футов 11 дюймов
(210 см)
194/237 фунтов
(88 / 107,5 кг)
220/268 фунтов
(99,8 / 121,5 кг)
7 футов 0 дюймов
(213 см)
198/242 фунтов
(89.8 / 109,7 кг)
225/275 фунтов
(102 / 124,7 кг)

Таблица роста и веса, которую можно распечатать

Щелкните правой кнопкой мыши приведенную ниже таблицу и сохраните ее на свой компьютер, затем вы сможете распечатать высоту к диаграмме веса для использования в будущем.

О нас

Disabled World - это независимое сообщество инвалидов, созданное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидах людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и / или опекунам.Посетите нашу домашнюю страницу для получения информативных обзоров, эксклюзивных историй и практических рекомендаций. Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World.Ознакомьтесь с нашей Политикой в ​​отношении рекламы для получения дополнительной информации. Сообщите нам устаревшую или неточную информацию.

Цитируйте страницу: Journal: Disabled World . Язык: английский (США). Автор: Disabled World. Дата публикации в электронном виде: 30 ноября 2017 г. - Последняя редакция: 5 марта 2020 г. Название: Таблица соотношения роста и веса взрослых мужчин и женщин , Источник:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *