Содержание

Спорт питание от ронни колемана. Ронни Колеман: тренировки, питание, история успеха

Индустрия спортивного питания в настоящее время не такая, какой она должна быть. В далеком прошлом остались те дни, когда ее задачей было построение мышц и поддержка атлетов для достижения предела физических возможностей. Сейчас же рынок спортивного питания наводнен компаниями, цель которых – быстрое извлечение прибыли на продукции, которая относится к чему угодно, но не к силовому спорту. Настало время изменить эту ситуацию. Продукция предназначается тем, кто серьезно работает над тем, чтобы изменить собственное тело, кто готов трудиться часами, добиваясь результата. Имя на этих продуктах стоит в подтверждение того, что отдача от тяжелых тренировок будет не просто хорошей, а лучшей из того, что можно получить от спортивных добавок. Скупой платит дважды. Если…

Описание производителя

Индустрия спортивного питания в настоящее время не такая, какой она должна быть. В далеком прошлом остались те дни, когда ее задачей было построение мышц и поддержка атлетов для достижения предела физических возможностей.

Сейчас же рынок спортивного питания наводнен компаниями, цель которых – быстрое извлечение прибыли на продукции, которая относится к чему угодно, но не к силовому спорту. Настало время изменить эту ситуацию. Продукция Ronnie Coleman Signature Series™ предназначается тем, кто серьезно работает над тем, чтобы изменить собственное тело, кто готов трудиться часами, добиваясь результата. Имя Ронни Колемана (Ronnie Coleman) на этих продуктах стоит в подтверждение того, что отдача от тяжелых тренировок будет не просто хорошей, а лучшей из того, что можно получить от спортивных добавок. Скупой платит дважды. Если вы ищете самые дешевые добавки или хотите нарастить за ночь 10.000% мышц – наши продукты не для вас. Имя Ронни Колемана на этикетке гарантирует единственное – то, что эти продукты не окажутся пустышками. Поверьте в слова Ронни Колемана (Ronnie Coleman)
– продукты линии Ronnie Coleman Signature Series™ создавались так, чтобы сделать их действительно лучшими продуктами на рынке спортивного питания. Ронни Колеман (Ronnie Coleman) : «Бодибилдинг как спорт и любители бодибилдинга были благосклонны ко мне, и теперь моя очередь оказать им услугу. Бодибилдинг и фитнес – это образ жизни, и продукция Ronnie Coleman Signature Series™ предназначена для тех, кто выбрал этот образ жизни.».

Родился 13 мая 1964 года, Бастроп, штат Луизиана, США — профессиональный бодибилдер, восьмикратный победитель турнира «Мистер Олимпия» и других профессиональных соревнований. С детства Колеман любил командные игры такие как баскетбол и бейсбол. Благодаря своей генетической одаренности, уже в 12 лет люди замечали его не по годам развитую мускулатуру и говорили завязывать маленькому Ронни с качалкой. Но суть в том, что он в тот момент даже не знал о качалке. И решил узнать, как итог он стал заниматься пауэрлифтингом.

После окончания школы поступил в Грамблингский университет, где играл в американский футбол и получал степень в бухгалтерии. По окончании в 1986 проработал бухгалтером пару лет, а за тем поступил на службу в полицию где проработал 12 лет. В период службы в полиции и началась спортивная карьера Ронни в профессиональном бодибилдинге. В то время уже обладая достаточно внушительной мышечной массой он ходил в зал для поддержания физической формы. Владелец зала Брайан Добсон сразу заметил генетически одаренного парня и начал уговаривать его заняться бодибилдингом профессионально, на что Ронни только смеялся, но уговоры, а также бесплатный абонемент в тренажерный зал и тренерская поддержка все же подействовали на него. Так началась карьера одного из величайших бодибилдеров планеты. Уже в 1990 году он завоевал свой первый титул. На протяжении почти 16 лет- 26 побед на на различных чемпионатах и 8 из них на самом престижном «Мистер Олимпия», и только в 2007 году заняв на Олимпии 4-е место он объявил о завершении спортивной карьеры. Ронни Колеман считается одним из самых физически сильных бодибилдеров за всю историю, он всегда тренировался с запредельными весами выкладываясь на максимум. В зале где он тренировался до сих пор лежат гантели по 92 кг, которыми он делал жим от груди в рабочих подходах, и посетителям которые смогут сделать это хоть один раз обеспечен бесплатный абонемент в этом зале.

Накопившиеся годами травмы от нечеловеческих тренировок дают о себе знать, и Ронни Колеман переносит целый ряд сложнейших операций на позвоночнике и замене тазобедренных суставов. Годы реабилитации и потеря больше половины мышечной массы, но не потеря веры в самого себя. В данный момент Ронни занимается своим бизнесом по всему миру и даже с трудом передвигаясь продолжает тренировки, чем оправдывает свое прозвище «Железный Ронни». Как то его спросили, о чем он жалеет в своей тренировочной жизни, и он сказал что жалеет что присел с весом 365 кг всего 2 раза, хотя мог как минимум еще раз.

  • Рост — 180 см
  • Соревновательный вес — 138,5 кг
  • Вес в межсезонье — 150 кг
  • Бицепс — 61 см
  • Бедро — 90 см
  • Грудная клетка — 150 см
  • Талия — 87 см.
  • Становая тяга — 365 кг
  • Жим лежа — 250 кг

ТРЕНИРОВКИ

Понедельник: СПИНА, БИЦЕПС, ДЕЛЬТЫ

  • Становая тяга — 4/15-6 повторений
  • Тяга со штангой с упором на грудь — 3-4/10-15 повторений
  • Тяга «Т-грифа» — 3-4/10-15
  • Тяги гантели в наклоне одной рукой — 3-4/10-15 повторений
  • Подъем штанги на бицепс стоя — 4/10-15 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс попеременно сидя — 3/10-15 повторений
  • Подъем штанги на скамье Скотта — 3/10-15 повторений
  • Сгибания на бицепсы на верхних блоках стоя — 3/10-15 повторений
  • Жим штанги сидя — 4/10-15 повторений
  • Разведение гантелей в стороны — 4/10-15 повторений
  • Поочередный подъем гантелей перед собой с упором грудью на наклонную скамью — 4/10-15 повторений

Вторник: НОГИ

  • Разгибание ног в тренажере сидя — 4 сета по 15-30 повторений
  • Приседания со штангой — 4-5/10-15 повторений
  • Гакк-приседания или жим ногами (по настроению) — 3/10-15 повторений
  • Сгибание ног в тренажере лежа — 3/10-15 повторений
  • Выпады со штангой на плечах — 3/10-15 повторений
  • Подъем на носки — «ослик» — 4/До отказа

Среда: ГРУДЬ, ТРИЦЕПС

  • Жим штанги на горизонтальной скамье — 4-5 подходов по 10-15 повторений
  • Жим штанги на наклонной скамье головой вверх — 3 по 10-15 повторений
  • Жим штанги на наклонной скамье головой вниз — 3 по 10-15 повторений
  • «Пек-Дек» — сведение рук в тренажере — 3 по 10-15 повторений
  • Жимы вниз на вертикальном блоке — 4 по 10-15 повторений
  • Французский жим из-за головы гантелей сидя — 3 по 10-15 повторений
  • Отжимания на брусьях на «хаммере» — 3 по 10-15 повторений
  • Жимы вниз на вертикальном блоке обратным хватом — 3 по 10-15 повторений

В первые 3 дня (понедельник — среда) Ронни тренируется более тяжело и использует свободные веса. Следущие 3 дня (с четверг — суббота) — относительно легкие тренировки с использованием тренажеров и гантелей.

Четверг: СПИНА, БИЦЕПСЫ, ДЕЛЬТЫ

  • Тяга «Т-грифа» — 4 подхода 10-15 повторений
  • Тяги гантели одной рукой в наклоне — 3 подхода 10-15 повторений
  • Подтягивания на перекладине широким хватом — 3 подхода 10-15 повторений
  • Тяга к груди широким хватом на вертикальном блоке или тяга к поясу параллельным узким хватом на горизонтальном блоке (по настроению) — 3 подхода 10-15 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс попеременно стоя — 4 подхода 10-15 повторений
  • Подъем штанги с изогнутым грифом на скамье Скотта — 3 подхода 10-15 повторений
  • Подъемы одной рукой на бицепс на нижнем блоке — 3 подхода 10-15 повторений
  • Концентрированные подъемы на бицепс одной рукой с упором в колено, сидя — 3 подхода 10-15 повторений
  • Жимы в машине Смита, сидя — 4 подхода10-15 повторений
  • Разведение гантелей в стороны (дроп-сеты с увеличением веса) — 2/20,15,10,8 повторений
  • Поочередный подъем гантелей перед собой стоя — 3 подхода 10-15 повторений
  • Разведение гантелей в стороны стоя в наклоне — 3 подхода 10-15 повторений

Пятница: НОГИ

  • Разгибание ног сидя в тренажере — 4/15-30
  • Приседания со штангой на груди — 5/10-15
  • Гакк-приседания — 3/10-15
  • Становая тяга на прямых ногах — 3/10-15
  • Сгибания ног на тренажере, сидя — 3/10-15
  • Подъемы на носки в тренажере, стоя — 4/до отказа
  • Подъемы на носки в тренажере, сидя — 4/до отказа

Суббота: ГРУДЬ, ТРИЦЕПС

  • Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх — 4/10-15
  • Жим гантелей на горизонтальной скамье — 3/10-15
  • Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз — 3/10-15
  • Разведение гантелей на наклонной скамье головой вверх — 3/10-15
  • Жим узким хватом лежа на горизонтальной скамье — 4/10-15
  • Французский жим штанги лежа — 3/10-15
  • Разгибание рук, стоя в наклоне вперед — 3/10-15

Воскресенье: ОТДЫХ

Пресс тренируется от 2 до 4 раз в неделю (по самочувствию и настроению). Обычно для этого Ронни использует скручивание в 3-х сетах до отказа.

1 прием

  • Мучные блины,
  • 200 г овсяных хлопьев, протеиновый коктейль

2 прием

  • 450 г куриных грудок,
  • 400 г риса

3 прием

  • 150-200 г прожаренного стейка, большая запеченная картофелина

4 прием

  • Заменитель питания (коктейль)
  • 2 бутерброда с курицей:

5 прием

  • 2 куриные грудки, 800 г,
  • 2 куска хлеба,
  • 2 куска швейцарского сыра, 1 стакан сока

6 прием

  • Заменитель питания (протеиновый коктейль) и фрукты

ИТОГО: 6365 Кал., белки 623 г., углеводы 743 г., жиры 115 г.

В период набора мышечной массы питание играет даже более важную роль, чем тренировки. Ведь когда вы тренируетесь, то концентрируете свое внимание на 60-90 минутах. А соблюдать строгий режим для роста массы и есть достаточно правильной пищи -для этого нужно быть сконцентрированым каждый час каждого дня. Причем неважно тренируетесь вы в этот день или отдыхаете.

В общем диета -это 70% успеха для мышечного роста по сравнению с тренировками. Если вы не уделяете достаточно внимания тому, что вы едите, то никогда не будете выглядеть, как бодибилдер.

В период набора массы я ем 5-6 раз в день. Я всегда плотно ел, и особенно сразу же после тренировки. Сегодня моя диета более продуманна, чем раньше, но суть ее та же: для роста мышц необходимо есть регулярно, через определенные интервалы времени, несмотря на то, голодны вы или нет.



Ронни Коулмэн знаком даже тем, кто никогда не занимался силовыми видами спорта. Восьмикратный победитель турнира «Мистер Олимпия» легко узнаваем и любим многими из нас. Поэтому не удивительно, что бренд спортивного питания с его именем стремительно развивается и увеличивает продажи по всему миру. Ронни Коулмэн лично занимается развитием компании, у него нет инвесторов, а значит, это не просто спортивное питание с автографом чемпиона. Это то, что использует он сам!

Каждый продукт он тестирует лично, на себе и своих друзьях. Конечно, спортивное питание Ronnie Coleman не магическое и не может дать результат за одну ночь. Но если его уже не первый год использует многократный «Мистер Олимпия», то в его эффективности не приходится сомневаться. Ronnie Coleman Signature Series отличается еще и тем, что оно постоянно развивается. Специалисты компании тестируют формулу за формулой, чтобы завтра спортивные добавки были эффективнее, чем вчера. Это огромное преимущество над конкурентами, поскольку обычно производители спортивного питания, однажды выпустив превосходный продукт, продают его многие годы. Совершенно забыв при этом, что индустрия постоянно меняется, появляются новые знания о биохимии тела, новое представление о синергетическом эффекте тех или иных компонентов.

В основе любого продукта Ronnie Coleman Signature Series лежат только легальные и хорошо проверенные временем компоненты. Это значит, что Ронни Коулмэн использует только то, что действительно работает. Здесь вы не найдете сомнительных компонентов, эффективность которых не была подтверждена серьезными исследованиями. Каждая спортивная добавка под брендом Ronnie Coleman имеет такие американские и международные сертификаты качества, как cGMP и NSF. Кроме того, все спортивное питание Ronnie Coleman производится исключительно в США. Сама штаб-квартира компании находится в штате Флорида (город Лейк-Мэри).

Чем же может похвастаться производитель спортивного питания Ronnie Coleman? Конечно же, предтренировочными комплексами, которые так необходимы профессионалам! В линейке Ronnie Coleman Signature Series есть сразу несколько таких продуктов, но самый известный из них — «Yeah Buddy». Он дает взрывную энергию, чтобы получить максимальный результат от тренировки. Также под брендом Ronnie Coleman выпускаются прекрасные жиросжигатели для мужчин и для женщин. В их составе только клинически доказанные ингредиенты, такие как NeluLean и iFAS50. Какой бы продукт вы ни выбрали, он обязательно будет нацелен на максимальный результат. А все потому, что имя и репутация восьмикратного чемпиона Ронни Коулмэна сопровождают каждую упаковку Ronnie Coleman Signature Series.

Спортивное питание Ronnie Coleman появилось на рынке относительно недавно, продукт предназначается для людей, которые усердно занимаются спортом, не боятся жестких тренировок и ориентированы на серьезный результат. Продукция данного бренда — символ упорного труда и настойчивости.

История развития

Основателем компании по созданию добавок для тяжеловесов стал легендарный бодибилдер Ронни Колман, который восемь раз становился победителем конкурса «Мистер Олимпия». Спортсмен пытался создать корпорацию неоднократно, но лишь в 2011 году он добился того, что продукция стала известна и востребована во всем мире.

Благодаря 20 летнему стажу спортивных тренировок и высокому уровню знаний, Ронни удалось создать питание, которое отличается безупречным качеством и позволяет добиться невиданных результатов. В отличие от других компаний по изготовлению пищевых добавок, которые стремятся лишь заработать денег, Ronnie Coleman предлагает продукт, который позволит быстро достичь предела физических возможностей.

Основная продукция

Наибольшей востребованностью пользуются такие пищевые добавки:

  • Creatine XS – представляет собой креатин моногидрат в чистом виде, повышающий физическую силу и позволяющий нарастить мышцы;
  • ISO-Tropic Max – это разновидность сывороточного протеина (изолят), в состав которого не входят углеводы и красители;
  • King Mass XL – гейнер, способствующий набору массы тела, содержит в составе креатин и глютамин;
  • Myo-Blitz – продукт, используемый в период предподготовок.

Скупой платит дважды

Продукт от Колмана не входит в число добавок, гарантирующих наращивание мышечной массы за одну ночь. Пищевые добавки с этим именем – это не дешевая пустышка, а лучшее питание на спортивном рынке. В основе добавок лежит исключительно натуральное и безопасное для здоровья сырье, которое поможет довести тело любого спортсмена до совершенства при условии ежедневных тренировок.

Интернет-магазин сайт предлагает купить продукцию премиум-класса от известного спортсмена по низкой стоимости. Выберите в каталоге подходящий продукт и добавьте в корзину, а наши менеджеры сами свяжутся для оформления заказа.

Ronnie Coleman Signature Series — Спортивное питание

Основателем бренда Ronnie Coleman Signature Series является профессиональный бодибилдер, легенда этого спорта, восьмикратный чемпион самого престижного конкурса в мире по бодибилдингу «Мистер Олимпия», победитель «Арнольд Классик», призер небывалого количества Гран-При, проходивших в различных странах мира. Конечно, Вы и по названию бренда поняли, что речь идет о короле бодибилдинга – великом Ронни Колемане.

 

Ронни, за 20 лет своей соревновательной карьеры, несколько раз пробовал открывать собственное производство спортивного питания, ведь за столь продолжительную профессиональную карьеру он получил уникальную базу знаний и опыт практического применения спортивных добавок. Поэтому долгожданный запуск производства собственной линейки стал подарком для фанатов великого чемпиона. В сентябре 2011 года Ронни впервые представляет публике новый бренд — Ronnie Coleman Signature Nutrition. «Время перемен» — вот слоган новой линейки спортивного питания.

Продукция Ronnie Coleman Signature Series предназначена, прежде всего, для людей, серьезно относящихся к спорту и готовых к убойным тренировкам, как это делает сам основатель бренда.

Главная цель создателя RCSS – выпустить на рынок усовершенствованные и мощные препараты, производимые из природных компонентов, гармонично сочетающихся друг с другом.

Вся продукция Ronnie Coleman Nutrition составлена из ингредиентов, которые неоднократно подвергались различным клиническим проверкам и тестам. Все составляющие препаратов производятся в соответствии со стандартом GMP (свод правил для производства продуктов питания и медикаментов, выполнение которого контролируется правительством США).

Одним из секретов производства RCSS является уникальный вкусовой состав препаратов. Благодаря особой структуре вкусовых наполнителей натуральный вкус ингредиентов не теряется, а после употребления остается приятное освежающее послевкусие. Такой результат был достигнут благодаря опыту ведущего менеджера известного производителя жевательной резинки, которому Ронни предложил долгосрочное сотрудничество.

В составе большинства продуктов Ronnie Coleman Signature Series присутствует HICA (альфа-гидроксиизокапроновая кислота). Она способствует значительному увеличению сухой мышечной массы, снижает уровень кортизола в мышцах и защищает организм от перетренированности.

Несмотря на то, что спортивное питание от Ронни Колемана не так давно появилось на рынке, оно уже представлено во многих странах.

Ронни Колеман построил ошеломительную карьеру бодибилдера и точно знает, что нужно для получения желаемого результата! 

Купить спортивное питание Ronnie Coleman Signature Series можно в нашем интернет магазине.

Программа питания, для Рони Колемана


Программа питания, разработанная для Рона Колемана 1995 г.

Количество калорий в день………………………4,111
Количество приемов пищи (твердых и жидких*)………8
Частота приемов пищи…………………………..каждые 2 часа
Большие объемы пищи можно потреблять в начале дня
Белок………………………………………. 24%
Углеводы……………………………………..61%
Жиры (ненасыщенные)…………………………….15%
*Жидкие добавки можно использовать до 5 раз в день вместо основных приемов пищи, если пищевая ценность совпадает

Прием пищи 1

Овсяная каша…………………………………..500гр
Фруктовый йогурт Dannon Light Fruit Yogurt…………670гр Калории………………………………………..435
Белок……………………… …………………..31.2
Углеводы……………………………………….73
Жир……………………………………… 2

Прием пищи 2

Молочный коктейль: положите следующие 2 ингредиента в блендер.
Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
Растворимое нежирное сухое молоко………….70гр
* Замороженная клубника………………………… 2 чашки 1 тост из черного хлеба грубого помола с 50гр плавленого сыра (Healthy Favorites Cream Cheese)
* Если вы не переносите лактозу,то вместо молока можете использовать 670гр ванильного йогурта Dannon Light Vanila Yogurt Калории…………………………………….567 Белок……………………………………….33.7
Углеводы……………………………………83.2
Жиры………………………………………..11

Прием пищи 3

Обжаренные цыплячьи грудки
(политые 2 чайными ложками оливковым маслом и посыпанные свежим чесноком). …………..70гр
Сладкий картофель (запеченный)…………………2шт
Брокколи (замороженая, приготовленная на пару)…..2 чашки
Калории……………………………………..500
Белок……………………………………….31
Углеводы…………………………………….66
Жиры………………………………………..11.9

Прием пищи 4

Салат из тунца: Тунец……………………………………….56гр
Макароны с артишоком………………………….112гр
Скалионы (порубленные)……………………….1/2 чашки Авокадо (порубленные, без кожуры)……………….84гр
Лимонный сок по вкусу Майонез (Kraft «Free»)………………………….2ст. ложки
Калории………………………………………..575
Белок………………………………………. 26.4
Углеводы…………. …………………………….75
Жиры…………………………………………..18.8

Прием пищи 5

Молочный коктейль: положите следующие ингредиенты в блендер.
Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
Растворимое нежирное сухое молоко………………….70гр
Замороженная или свежая ежевика…………………….2 чашки Калории…………………………………………425
Белок…………………………………………. 26.4
Углеводы………………………………………..75
Жиры……………………………………………2

Прием пищи 6

яичный салат:
яйцо в крутую………………………………….2шт яичный белок вкрутую……………………………2 из двух яиц
Капуста (сырая, порубленная)…………………….1 чашка
Скалионы (порубленные)…………………….. …..1/2 чашки яблоки (сырые, очищенные, порезанные)…………….1чашка Майонез (Kraft «Free»)………………………….3ст. ложки Неподслащенный грейпфрутовый сок…………………336 гр
Калории………………………….385
Белок……………………………. 32.6
Углеводы……………………….39.6
Жиры…………………………….10.6

Прием пищи 7

Перемешайте следующие ингредиенты в блендере или вручную:
100% апельсиновый сок………………………….225гр
Обезжиренный замороженный йогурт без сахара (ванильный)…885гр
Калории……………………………………… 596
Белок……………………………………….. 32
Углеводы………………………………………90
Жиры………………………………………….12

Разрешенные напитки
Чай без сахара
Деионизированная вода с дольками лимона (не водопроводная)
Диет-напитки NutraSweet
Спортивные напитки (без мальтодекстринов и полимеров глюкозы [не использовать УGatoradeФ]) Подслащенная вода (без сахара, только с заменителями NutraSweet)
Кофе (со снятым молоком, не черный)
Club Soda Seltzer Water Tonic Water
Соки — только перечисленные

Дневная норма добавок
200мкг niacin-bound chromium с приемами пищи 1,3, и 8 всего 600мкг
2,000мг витамина С с биофлавоноидами
500мг 4 раза в день Мульти-Витамины/Минералы без железа 1шт с тремя основными приемами пищи, всего 3
Витамин Е — сухая форма 800МЕ в день,
400МЕ до полудня и 400 после.
GH precursor (дословно «предвестник гормона роста»)* 12гр.
*(L-arginine+synergist принимается за 1 час до тренировки и перед сном. Не используйте herpetic L-arginine, не используйте орнитин. Arginine+synergist GH stimulator являются запатентованной формулой Др. Аллена.)

Программа для Ронни Коулменн, Рон Коулмен, Рони Кулменн, Рони Кулмен, Ронни Колеман, Рони Колеманн, Ронни Колеман

Ронни Колеман, спортивное питание Ronnie Coleman, программы для бодибилдинга, как быстро похудеть, витамины для спортсменов

Ронни Колеман, спортивное питание Ronnie Coleman, программы для бодибилдинга, как быстро похудеть, витамины для спортсменов

 

Спорт — Шоу — Ярмарка — Выставка

 

«Sport Industry»

27-29 октября в Киеве состоится:

 

Место проведения: ЦКМ НТУУ»КПИ» (пр-т Победы, 37)

 

 

Чемпионат Европы по бодибилдингу, фитнесу и атлетизму.

А также спортивная выставка.

 

Лучшие атлеты Европы будут соревноваться в 25 номинациях, ожидается приезд руководства международной федерации.

 

VІІ Международная выставка-продажа «Sport Industry»  — это единственная и самая крупная специализированная выставка 

спортивного оборудования, услуг, спортивной одежды и аксесуаров в Украине в настоящее время, которая проходит один раз в 

году – осенью. Здесь отражены все важные направления развития спортивной индустрии.

 

Наша выставка — это украинский аналог немецкой выставки FIBO.

 

На выставке будут представлены: спортивные товары, спортивная одежда и обувь, спортивный инвентарь и оборудование только известных компаний, занимающих лидирующие позиции в своей отрасли. Кроме того, гости выставки смогут принять участие в семинарах и получить много полезной информации.

 

Цель выставки «Sport Industry»:

 

Содействие продвижению на рынок Украины, современных технологий и достижений в области спорта;

Cоздание благоприятных условий для развития спортивной индустрии в Украине;

Пропаганда здорового образа жизни;

Популяризация массовых видов спорта и спортивного питания.

 

Целевая аудитория выставки:

 

Производители и дистрибьюторы спортивной отрасли;

Ритейлеры, байеры, магазины, интернет-магазины, торговые точки со всей Украины;

Сетевые спортклубы, фитнес-центры, тренажерные залы;

Спортивные объединения: ассоциации, федерации, союзы, общества, комитеты;

Спортивные школы, секции, кружки.

участники спортивных клубов, школ, ассоциаций;

профессиональные спортсмены, спортсмены-любители;

люди занимающиеся активным образом жизни.

 

Тематика выставки:

 

Оборудование для спортплощадок, стадионов;

Спортивный инвентарь и снаряжения;

Тренажерное оборудование: кардио, силовые, уличные, для дома;

Спортивная одежда, обувь, экипировка, аксессуары, спортивная форма;

Спортивное питание и напитки;

Все для фитнес- и wellness-клубов, СПА-центров, спортивных комплексов, спортивных залов;

Спортивно-развлекательный сектор:

Спортивная пресса.

 

Этот фестиваль спортивной индустрии дает возможность обмениваться информацией и новостями в спортивном мире профессионалов этой сферы: дистрибьютеров, проектировщиков, реализаторов, СМИ.

 

С каждым годом наша выставка набирает все большие обороты, так же, как и растет количество строителей спорт индустрии в нашей стране.

 

Каждый найдет здесь именно то, что ищет и даже больше!

 

Место проведения:

 

г. Киев, ЦКМ НТУУ»КПИ» (пр-т Победы, 37)

 

Ждем Вас на самом главном, масштабном и ярком спортивном мероприятии Украины!

Ронни Колеман Программы тренировок продолжение — Ронни Колеман программы тренировок — Программы тренировок — Каталог статей — RealMuscle

<<Начало

Особенности питания Ронни Колемана

Никакой особой диеты

 

Для многократного чемпиона «Олимпии» это звучит странно. Но Колеман действительно уже много лет употребляет ограниченный набор продуктов: куриное мясо, индейку, говяжьи стейки, овсянку, рис, картофель и овощи. Причем в последние годы он старается не только выбирать правильные продукты, но и правильно их готовить: не жарить на масле мясо и т.д. И пьет исключительно чистую воду. Он может позволить себе «земной» еды, например, пиццу, но теперь только пару раз в год. Рон также потребляет множество различных специализированных добавок для бодибилдеров: витамины, минералы, аминокислоты, протеин.

 

Питание на массу в межсезонье

 

Вот что об этом говорит Ронни: «Нельзя не согласиться с той точкой зрения, что питание является необходимым условием успеха в бодибилдинге. Многие люди ходят в тренажерные залы месяцами, а порой годами, удивляясь, почему они не достигают заметных результатов. Если это про вас то вам, возможно, стоит пересмотреть свой рацион питания. Дело построения тела сродни строительству дома. Вы можете распланировать все движения на строительной площадке. Можете знать, как пилить и забивать гвозди, но если при этом у вас нет того, из чего возвести постройку — ваш результат будет нулевым. Нет бревен -нет и дома. Нет хороших источников протеина и углеводов — нет больших мышц. Вот так все просто.


При работе над увеличением объемов мышц питание может сыграть для вас даже более важную роль, чем тренинг. Это логично — ведь когда вы тренируетесь, то фокусируете свое внимание максимум на 90 минут. А следовать верному курсу для роста массы и есть достаточно пищи -для этого вы должны быть сконцентрированы каждый час каждого дня. Причем независимо от того, тренируетесь вы или отдыхаете.

 

В общем, я могу сказать, что диета -это 70% успеха для мышечного роста по сравнению с тренингом. Суть заключается в том, что если вы не уделяете достаточно внимания тому, что кладете себе в рот, то вы никогда не будете выглядеть, как бодибилдер. Нужно продолжать тренироваться, но, по моему мнению, соблюдение диеты требует гораздо большей ментальной концентрации и дисциплины.

 

В период набора массы я ем минимум 5-6 раз в день. Когда я впервые серьезно задумался о том, чтобы вырасти, моя философия была такой — есть до тех пор, пока я не буду «полон до краев». Поэтому я всегда плотно ел, и особенно сразу же после тренировки. Сегодня моя диета гораздо более детальна, чем раньше, но суть ее прежняя: для роста необходимо есть регулярно в определенные интервалы времени, несмотря на то, голодны вы или нет.

 

Учитывая мои рекомендации, помните, что приведенная, лично моя, диета типична для профессиональных бодибилдеров. Это моя работа, а большинство людей не стремятся к такому экстремальному уровню мышечного развития. Это означает, что им не приходится есть по ночам, да и вообще, есть столько много. Также для профессионального бодибилдера возможность есть то, что ты хочешь — скорее исключение, нежели норма. Еда должна готовиться заранее, в рационе должны быть куриные грудки и протеиновые напитки — даже если вы устали их принимать. Я делаю это потому, что я профессиональный атлет, и это часть моей жизни: еда для меня не удовольствие, а часть тренировочного процесса, благодаря которому я живу и зарабатываю на жизнь. Просто держите этот факт в голове, читая далее.

 

Для меня первичными источниками белка являются говядина, индейка и курица. Из углеводов я предпочитаю овсяные хлопья, мучные блины, рис и печеный картофель. Я не большой фанат овощей, но они — хороший источник клетчатки, которая жизненно важна для организма. Если ваш желудок способен нормально усвоить овощи, включайте их в свой рацион трижды в день. Здесь представлен пример моего рациона в межсезонье (таблица на стр. 95). Стоит отметить, что мой ежедневный рацион не одинаков и слегка меняется изо дня в день, но это поможет вам составить впечатление о моей диете в целом и сделать свои собственные выводы. Перерывы между приемами пищи составляют у меня 2,5-3 часа.

 

Я стараюсь есть пищу, богатую протеином и комплексными углеводами, примерно за 1-1,5 часа до тренировки.

 

О послетренировочном приеме пищи я не сильно задумываюсь, если не нахожусь перед выступлением. Но за 12 недель до выступления после тренировки я ем только рис с куриными грудками.

 

Рассмотрев пример этой диеты, у вас может возникнуть вопрос: «Ронни, случалось ли тебе пропускать тренировки или нарушать режим питания в межсезонье?». Если вкратце, то да. И хотя я стараюсь соблюдать режим бодибилдерского питания круглый год, при этом понимаю — иногда можно сжульничать, чтобы дать своему телу возможность расслабиться, что в последствии даст новый толчок к дальнейшему развитию.

 

Если вы голодны или не можете победить свою тягу к тому, что не сочетается с диетой, в редких случаях не отказывайте себе в этом. В противном случае, ваша тяга только усилится, и вы можете вообще перестать соблюдать диету. Нет ничего страшного в том, чтобы сжульничать в межсезонье разок в неделю. Главное — не делать это ежедневно или ежечасно!

 

После своих первых побед на «Олимпии» я стал уделять большое внимание качеству своего питания. Начал выбирать более качественные продукты и правильно их готовить: практически полностью отказался от жареной пищи, пиццы и т.д. Начал это делать после того, как прочитал в одной книжке, что качество продуктов и способ их приготовления очень сильно влияют на общую энергетику организма. Если просто — вредная, жаренная на масле, да и вообще нездоровая пища на свое переваривание требует массу энергии, чем сильно напрягает весь организм. Если питаться качественными, правильно приготовленными продуктами, они будут усваиваться организмом быстро и без излишних энергозатрат. Нужно сказать, что в моем случае это здорово сработало. Помимо того, что я стал вообще лучше себя чувствовать, у меня резко возросла сила. А прогресс в силовых результатах дал прирост целых 15 кг мышечной массы за один лишь 2003-й год!»

 

О добавках

Ронни: «Если говорить о добавках, то я с успехом их употребляю. Хотя они и не должны быть краеугольным камнем в подходе к занятию бодибилдингом. Я знаю, что так происходит со многими. Я хорошо помню письмо от одного фаната. Взгляните на его рацион: «Я использую аминокислоты, протеин, глютамин, применяю креатин циклически — шесть недель пью, следующие шесть — перерыв. Конечно, использую витамины и минералы. Дополнительно принимаю витамин С, кальций, магний, т.к. их недостаточно в моем рационе. Все это умещается в коробке для рыболовных снастей из «Wal-Mart». Без нее я не выхожу из дома».

 

Что я ему посоветовал? Я сказал ему вытряхнуть все, что было в его коробке, помыть ее и, сложив туда рыболовные снасти, взять их и отправиться порыбачить. Вы нуждаетесь в отдыхе о добавок.

 

Говорил это раньше и повторю сейчас: добавки — это часть процесса, вот и все. Они не заменят грамотный тренинг и качковую диету, а это должно идти в первую очередь. Эти два фактора создадут фундамент, на котором базируется все остальное в бодибилдинге.

 

Касательно приема витаминов, минералов и других добавок, все это конечно хорошо, но только в сочетании с тренингом и диетой. Не свихнитесь на теме добавок! Держитесь подальше от мысли, что добавки — это все (как парень из примера). После этого предупреждения я хочу заметить, что принимаю на протяжении года различные добавки. Это — креатин, глютамин, аминокислоты, витамины и минералы, дополнительные дозы витамина С и Е. Как вы видели из примера моих диет, я также использую протеиновые напитки и заменители пищи. Но все это — дополнение моей диеты. При интенсивных нагрузках и грамотной диете добавки могут дать вам дополнительную возможность для роста мышц. Но без правильно организованного питания это будут зря потраченные деньги.

 

Отдых

Ронни переносит большие объемы тяжелого тренинга, почти не отдыхает, но при этом отлично восстанавливается. Все дело в том, что он умеет делать это правильно. Обычно «Мр. Олимпия» использует каждую свободную минуту, чтобы закрыть глаза и расслабиться, будь то поездка в машине с шофером или пауза между интервью. Наверное, поэтому гигантскому Колеману хватает 6-7 часов ночного сна.

В таблице приведен пампинговый — качковый тренировочный сплит Ронни Колемана. В первые Здня (с понедельника по среду) атлет тренируется более тяжело и использует, в основном, штангу и гантели. Следущие 3 дня (с четверга по субботу) — относительно легкий тренинг, используя тренажеры и гантели (таблица приведена на следующем развороте).

 

В каждый тренировочный день у спортсмена достаточно много упражнений, сетов и повторов. Зачастую, исходя из самочувствия, в этом качковом комплексе Ронни «урезает»последние 1-2 упражнения. Вот как это обосновывает сам атлет: «Меньше — значит лучше. Где много упражнений, там халтура. Да и вообще — дело не в количестве, а в качестве.» Это — классический бодибилдинг в исполнении Колемана. Такой цикл длится от 3-х до 6-ти недель.

 

Затем следующие 3-6 недель идет силовой цикл. Это — чистый пауэрлифтинг. Выполняется всего по 1 (иногда 2) базовому упражнению на группу мышц в режиме 5-6 сетов по 4-6 повторений для больших групп мышц и 6-8 или 8-10 повторений для малых мышц. Такой чисто силовой комплекс в виде таблицы не приводится. Хочется лишь заметить, что он строится на основе 3-х классических «лифтинговых» движений — приседаний, жима лежа и становой тяги, которые выполняются в разные дни с весом, близким к предельному.

 

Распорядок дня и питание

 

8:00 Подъем. Первый прием пищи. Овсянка, мучные блины, фрукты, протеиновый коктейль.

 

9:00 Кардиотренинг в течение 45 минут. Этот тренинг для Ронни обязателен 4 раза в неделю.

 

10:30 Второй прием пищи. Цыпленок, рис.

 

12:00 -13:30 Тренировка.

 

14:00 Третий прием пищи. Индейка, картофель.

 

17:00 Четвертый прием пищи. Стейк, картофель.

 

20:00 Пятый прием пищи. Цыпленок, рис.

 

22:30 Кардиотренинг в течение 30-45 минут. Не каждый день, в зависимости от занятости и желания.

 

1:00 Отбой. Перед сном шестой прием пищи: протеиновый коктейль + аминокислоты. Дополнительный, седьмой, прием пищи бывает ночью, когда Ронни просыпается. Обычно это протеиновый коктейль.

Пресс тренируется от 2 до 4 раз в неделю (по самочувствию и настроению). Обычно для этого Ронни использует скручивание в 3-х сетах до отказа.

 

Из всех «Мистеров Олимпия» Ронни обладал самым фантастическим сложением, в котором сочетались невероятные пропорции, огромная мышечная масса, форма и проработка мышц. Он по праву является «королем» современного бодибилдинга.

Источник:  Титаны массы.

Автор: Сергей Антонович Издательство: АС Медиа Гранд, 2012 год.

Ronnie Coleman (Ронни Колеман) в России! ― «Железный аргумент»

  “Ronnie Coleman” – компания по производству спортивного питания, основанная в 2011 году Ронни Колеманом (Ronnie Coleman) профессиональным бодибилдером, восьмикратным чемпионом «Мистер Олимпия», победителем «Арнольд Классик», призером многих Гран-При, проходивших в различных странах мира. Главная цель спортивного питания “Ronnie Coleman” – предоставление мощных, усовершенствованных препаратов, произведенных из чистых, природных компонентов, которые смогли бы привлечь десятки тысяч спортсменов по всему миру.

  Спортивное питание “Ronnie Coleman” – это добавки, в первую очередь, предназначенные для людей, которые серьезно относятся к спорту, готовые к тяжелым, убойным тренировкам. Одно из достоинств компании – это уникальный вкус продуктов, благодаря особой структуре наполнителей, вы почувствуйте натуральный вкус и приятное, освежающее послевкусие. Другой плюс специализированного питания “Ронни Колеман” – это присутствие в большинстве продуктов HICA (альфа-гидроксиизокапроновая кислота), обеспечивающая увеличение сухой мышечной массы, а также  снижение уровня кортизола. Вся продукция компания качественная, это подтверждают различные клинические проверки и тесты, все ингредиенты, используемые в производстве, идеально сочетаются друг с другом, что обеспечивает идеальное соотношение качества и эффективности продукции.

  Не смотря на то, что компания “Ронни Колеман” на рынке спортивных добавок недавно, она уже успела завоевать доверие у спортсменов во многих странах мира. Ронни Колеман достиг ошеломительных  результатов в бодибилдинге, он точно знает, что вам необходимо для получения реального результата.

   Вы всегда можете купить спортивное питание “Ronnie Coleman” в магазине «Железный аргумент»

Ронни Колеман говорит, что его тело было «пропорциональнее» Биг Рами!

Сразу после того, как Рами выиграл Мистер Олимпия 2020 года, люди начали сравнивать его с Ронни Колеманом. Теперь 8-кратный чемпион Олимпии отвечает на эти сравнения и объясняет, чем они отличаются друг от друга.

Трудно оспорить тот факт, что Колеман — один из величайших бодибилдеров всех времён. Его рекордные победы на Олимпии доказывают это, но он всё также старается выглядеть соответствующим образом и сейчас, о его огромных размерах до сих пор говорят, и обсуждают.

Самый большой вес, который Рон когда-либо выставлял на сцену, был около 330 фунтов, что было совершенным безумием на то время. Хотя это не была его не самая лучшая физическая форма, он по-прежнему оставался одним из самых больших фриков в истории спорта.

Тот, кто наживается на наследии, как массового монстра современности — это Большой Рами. Египтянин известен тем, что выступает в весе 300 фунтов, но снизился до 290, чтобы выиграть «Мистер Олимпия» в 2020 году.

Учитывая тот факт, что Рами является самым большим чемпионом Олимпии со времён Ронни Колемана, болельщики, естественно, провели сравнение между ними. Выступая в недавнем интервью, Ронни попросили затронуть эти сходства.

Хотя Рон поспешил сказать, что в расцвете сил у него больше массы, чем у Рами, он также постарался объяснить, что они отличаются друг от друга. Речь идёт не только о размере, но и о качестве мышц.

«Глядя на него я думаю, что я нёс немного больше (массы), чем он», объяснил Колеман.

«Каждое тело отличается. Моё тело более пропорционально, знаете ли! У меня были настоящие, большие руки, с отличным пиком.

«У меня были большие ноги, большие руки и большая спина, толстая спина, большое всё». Масса Рами распределена больше на нижних конечностях, чем где бы то ни было.

«Его ноги немного заслоняют верхнюю часть тела. Он должен поднять верхнюю часть тела вверх или опустить нижнюю, чтобы это исправить».

Колеман объяснил, что если он и даст совет Рами, то это будет совет о том, что бы тот немного отложит тренировку ног. Таким образом, его телосложение сможет сбалансироваться.

Ещё один момент, о котором говорили люди, — это мысль о том, что победа Рами сигнализирует о возвращении в тренд массовых монстров. Ронни Колеман, кажется, думает, что эти изменения неизбежны, но важно быть хорошо округленным и сбалансированным.

Посмотрите видео ниже:


Добавить комментарий

Предыдущие материалы::

Предыдущие материалы:

Следующие материалы:


Что ел Ронни Колеман в расцвете сил? — Fitness Volt

Ронни Колеман по праву считается одним из величайших бодибилдеров всех времен, выиграв рекордные восемь титулов «Мистер Олимпия».

Его огромные размеры, физическая форма, целостность и странный фактор делали его неприкасаемым в его пиковые годы. Но без твердого режима тренировок и питания он не смог бы собрать эти восемь трофеев Сандова. Что ж, сегодня мы хотели поделиться тем, что ела эта легенда во время своего расцвета, чтобы его разбудили!

Сначала…

Немного о Ронни Коулмане

Мальчик из Луизианы, Коулман обладал данными Богом физическими способностями, которые он использовал для футбола. Он играл за Тигры Государственного университета Грэмблинга и получил диплом бакалавра бухгалтерского учета.

Но после того, как он переехал в Техас и не смог обеспечить себе работу в качестве CPA, он недолго проработал в Domino’s Pizza, прежде чем его приняли в департамент шерифа Арлингтона и сделали карьеру полицейского, прежде чем стать Mr. Olympia .

8x Мистер Олимпия Ронни Колеман

Вы, наверное, слышали историю, когда владелец спортзала Metroflex Брайан Добсон предложил ему бесплатное членство в обмен на согласие участвовать в соревнованиях.Что ж, это оказалось очень хорошим с его стороны призывом.

Коулман выиграл свой первый конкурс в 1990 году, «Мистер Техас среди любителей», а все остальное уже стало историей, хотя он смог подняться на вершину только через восемь лет, что действительно неплохо.

Коулман потерял свою корону в 2006 году из-за заклятого врага Джея Катлера, и после участия в последней Олимпии в 2007 году он объявил о своем уходе.

К сожалению, в последующие годы было много боли и страданий, в результате чего Коулману потребовалось несколько операций на спине и бедре.Годы его приседаний и становой тяги 800 фунтов наверстали упущенное, как и несколько неудачных процедур, которые обошлись ему в миллионы.

Несмотря на то, что Колман не может ходить, он все еще тренируется в своем домашнем спортзале и пользуется поддержкой семьи, друзей и фанатов по всему миру. Он по-прежнему участвует в этой индустрии и имеет собственную линию пищевых добавок Ronnie Coleman Signature Series .

Прочитать полную биографию Ронни Колемана .

Что ел Ронни Колеман в период расцвета сил?

Поговорим о диете «Короля Колемана».

Теперь, если вы видели какое-либо видео о еде Ронни Колемана, вы бы знали, что он настоящий южный мальчик, которому нравится его курица-барбекю, крупа, рис и бобы, кукуруза, и мы не можем забыть о кукурузном хлебе … мммм .

Ронни Колеман пьет кофе

Это было примерно то количество его приемов пищи с небольшими вариациями, но мы не могли винить его за то, что он придерживался того, что работало для него, как для поддержания своего телосложения, так и для получения удовольствия от того, что он ел.

День приема пищи: 5332 калории / 546 г белка

Диета Ронни Колемана должна состоять из 65% белка, 20-25% углеводов и 5-10% жира.Он уделял большое внимание своему протеину и известен своими протеиновыми коктейлями, из которых он делает смешное количество мерных ложек. Но, будучи таким массивным, он нуждался в протеине!

«Самое важное в питании — это белок, потому что белок — это то, что укрепляет мышцы».

Ниже приведен пример того, что он обычно ел в течение дня.

3-5 граммов аргинина для кровотока и насосов

Прием пищи 1 : 2 чашки яичных белков, ¾ чашки крупы и сыра, кофе

Перед тренировкой, добавки и аргинин

Прием пищи 2 : 16 унций куриная грудка, 1 ¾ чашки красной фасоли и коричневого риса, 2 куска кукурузного хлеба

3-5 L-аргинин

Блюдо 3 : 16 унций куриной грудки, 1 средний запеченный картофель

Блюдо 4 : 9 унций филе миньон , Куриные грудки на 5 унций, запеченный картофель, картофель фри, лимонад

Добавки после тренировки и смесь сывороточного протеина

Добавки

Возможно, вы видели коробку для снастей Коулмана, полную витаминов и минералов, когда он участвовал в соревнованиях, и мы предоставили все, что есть в ней, ниже.

  • Суставные капсулы
  • Витамин E для хорошего здоровья
  • Витамин C для иммунного здоровья
  • CoQ10 для здоровья сердца
  • Хром для здоровья сахара в крови
  • Кальций, магний и электролиты цинка
  • Multi-Mineral
  • Humanfort для почек и гормоны здоровье
  • Аспирин
  • Омега-жирные кислоты для общего здоровья
  • Эхинацея для общего здоровья
  • Мультивитамины / мультиминералы от судорог
  • Пила пальметто и добавка для здоровья простаты
  • Advil от головных болей
Смотрите режим диеты Ронни Колемана…
Вот еще несколько видеороликов, которые, по нашему мнению, могут вам также понравиться.

Диета Ронни Колемана и добавки

Любой дискурс о бодибилдинге был бы неполным без упоминания Ронни Колемана, также известного как Король. Ронни Дин Коулман родился 13 мая 1963 года в Монро, штат Луизиана, США. Он выигрывал титул Мистер Олимпия 8 лет подряд и считается легендой в этой области. Его имя также занесено в книгу рекордов по наибольшему количеству побед как спортсмена IFBB с 26 титулами. Его имя стоит на стене славы великих бодибилдеров, таких как Арнольд Шварценеггер, Дориан Йейтс и Джей Катлер.

После окончания бухгалтерии начал свою охоту за приличной работой. К сожалению, хорошего он не нашел, поэтому начал работать в пиццерии. Из-за нехватки средств он не мог покрывать свои ежедневные обеды и придерживался бесплатной пиццы. Позже у него появилась возможность поступить в РОВД и прослужить там до 2003 года.

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями.Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

Его приход в бодибилдинг — не что иное, как зрелище. Его сослуживец предложил ему записаться в тренажерный зал, принадлежащий культуристу-любителю Брайану Добсону. Брайан предложил ему пожизненное членство при одном условии — обучаться под его руководством. Ронни согласился на это, а остальное уже история.

Однажды Коулман сказал: «Моим самым большим конкурентом всегда был я сам.Я не имею в виду неуважение, но я не смотрю на парней как на своих конкурентов по той простой причине, что я не могу контролировать, как они будут выглядеть ». Такова была его огромная уверенность в себе.

Ронни также снимался в некоторых фильмах. «Первое обучающее видео», «Невероятное» и «Король» и многие другие.

Ронни Колеман — здоровенный парень. Чтобы поддерживать свое телосложение, ему необходимо очень аккуратно питаться. В свои лучшие дни он должен был потреблять 5332 калории и 546 граммов белка в своей диете для бодибилдинга.План питания Ронни Колемана включает белок в качестве основного источника для наращивания мышечной массы. Я знаю, что есть много, но, учитывая его анатомию, это необходимо. Ниже приводится план диеты Ронни Колемана.

План питания Ронни Колемана

Диета Ронни Коулмана

10 утра

L-аргина 1 (10:30)

Крупа с сыром (3/4 чашки), яичные белки (2 чашки), кофе

12:30

Предтренировочная добавка (1 порция) , Послетренировочная добавка (1 порция), L-аргинин (3-5 граммов)

Прием пищи 2 (16:00)

Куриная грудка (16 унций), красная фасоль (1 ½ чашки), коричневый рис (1 ½ чашки), кукурузный хлеб (2 штуки)

18:30

L-аргинин (3-5 граммов)

Прием пищи 3 (19:00)

Куриная грудка (16 унций), печеный картофель (1 средний)

Прием пищи 4 (22:00)

Филе миньон (9 унций), куриные грудки (5 унций), печеный картофель (1 средний), картофель фри, розовый лимонад

12:00

Добавка после тренировки (1 порция) )

1 AM

Whey Blend

Интересно, сколько силы воли требуется для того, чтобы потреблять столько еды, причем в течение всего дня. Чтобы следовать такой диете, вам нужно полностью доверять своей интуиции. Он говорит: «Самое важное в питании — это белок, потому что белок — это то, что укрепляет мышцы». Диета Ронни Колемана — это скорее чудовищный подвиг, помогающий этому гиганту работать.

Не пропустите:

Программа тренировок Ронни Коулмана
План диеты Джея Катлера
План диеты Кая Грина

Предполагается, что диета, состоящая только из продуктов, обогащенных белком и витаминами, не может понять его общие требования.Кинг Коулман разрабатывает список добавок, чтобы удовлетворить его потребности в своем плане диеты. Список дополнений Ронни Колемана выглядит следующим образом.

Добавки Ронни Колемана

Ронни владеет торговой маркой пищевых добавок, известной в США как Ronnie Coleman Signature Series. Помимо своего собственного бренда, он не уклоняется от приема других добавок. Подсчет добавок Ронни Колемана не сильно отличается, но он немного разборчив с тем, что все, что он включил бы в него. Так что он оставил лучших из лучших в своем расписании.

  • Перед тренировкой — Да, приятель Коулмана — имя, популярное в кругах бодибилдинга. Он содержит L-цитруллин, который превращается в L-аргинин для увеличения содержания оксида азота в организме. Этот оксид азота способствует наращиванию мышечной массы.
  • После тренировки — Ронни воспользуется этим, чтобы восстановить запас гликогена. Его конкретная добавка содержит мальтодекстрин и декстрозу, а также электролиты, которые поддерживают его водный баланс.
  • Сывороточный протеин — Он предпочитает сывороточный протеин собственной марки, потому что он не содержит наполнителей и нежелательного содержимого.
  • BCAAS — Разветвленные аминокислоты помогают ему восстанавливать мышцы и уменьшать атрофию мышц.
  • Мультивитамины: Мультивитамины хороши для восстановления недостатка витаминов и минералов

Наряду с вышеупомянутыми добавками он отслеживает поливитамины, омега-жирные кислоты для общего состояния здоровья, хром для здоровья сахара в крови, суставные капсулы и CoQ10 для здоровья сердца в его плане питания.

Не пропустите:

План диеты Дориана Йейтса
План диеты Марка Уолберга
План диеты Райана Рейнольдса
План диеты Майка О’Хирна

Заключение

Экстремальные веса, которые он использовал во время тренировки сказалось на его теле. Он перенес несколько операций, однако заявил, что не жалеет о своем выборе, потому что, чтобы быть лучшим в бизнесе, он готов принять любой удар. Именно его сильная сила воли привела его к новым и недосягаемым высотам.То, чего он сегодня занимает, — мечта многих соискателей. Его знаменитые слова громко вопиют о том, во что он всегда верил и повиновался: «Тяжелая работа и тренировки. Нет никакой секретной формулы. Я поднимаю тяжести, много работаю и стремлюсь к лучшему ». Поклонись, король Коулман.

Этот ютубер съел диету культуриста Ронни Колемана на день

Только что после испытаний, когда он следил за экстремальными диетами голливудских знаменитостей и спортсменов, таких как Марк Уолберг и Леброн Джеймс, YouTuber Aseel Soueid взяла на себя план питания, использованный легендарным бодибилдером Ронни Колеманом в свое время. Окажется ли проблема, если позаимствовать крылатую фразу Коулмана, ничем иным, как арахисом? Что ж, с более чем 5000 калорий, которые нужно потребить в течение шести белковых приемов пищи, Асеил ждет приступ мясного пота, если ничего больше.

Он начинает с завтрака, состоящего из омлета из яичного белка, сырной крупы и черного кофе. «Я уже искренне боюсь», — говорит он. «Кто вообще начинает свой день с двух чашек крупы?» После этого Aseel принимает предтренировочную еду из банана и коктейля из сывороточного протеина перед тем, как отправиться в спортзал.Затем, после завершения тренировки, он снова принимает то же самое, добавляя в коктейль две ложки арахисового масла, на этот раз для еще большего количества белка.

Четвертая трапеза дня — две обжаренные куриные грудки с белым рисом, две чашки риса и красной фасоли и два ломтика тоста. «Эта диета — не шутка», — говорит он. «Честно говоря, я уже довольно наелся с первых трех приемов пищи». Он добавляет, что заказал партию всей курицы для этого вызова в качестве меры экономии времени, потому что, боже, Ронни Колеман ест много курицы.

Блюдо № 5 — это еще две куриные грудки с большой печеной картошкой. «Я понятия не имею, как Ронни Колеман может съесть столько, — говорит он. «Эта картошка заставляет меня каждый раз участвовать в этих испытаниях на смерть, это всегда печеный картофель, который является моим самым большим недостатком … Сейчас это абсолютная пытка».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но до того, как задача будет окончена, у него осталась еще одна еда: стейк из вырезки весом 9 унций, еще одна куриная грудка, картофель фри и еще один печеный картофель.«Ничего из этого сейчас не имеет никакого вкуса», — говорит он, вот насколько он полон. «Одна вещь, которую я заметил в диете Ронни Колемана, — это то, что она не состоит из большого количества овощей», — добавляет он.

«Это не было шуткой. Честно говоря, это определенно была одна из самых сложных задач, с которыми я когда-либо сталкивался», — говорит он в конце дня. «Если ты ешь, как Ронни Колеман, ты не станешь похожим на него. Поверьте, это не так. Вам нужно вычислить свои собственные калории и макросы …

Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Легенда бодибилдинга Ронни Коулман запускает протеиновый перекус

(Фото ВВС США / Летчики первого класса Девин Доски)

Его фирменная фраза может быть «Ничего, кроме арахиса», но в наши дни восьмикратный мистерОлимпийский чемпион по бодибилдингу Ронни Колеман , возможно, направит Марию-Антуанетту «Пусть едят пирожные». Хотя последняя королева Франции до Французской революции, возможно, на самом деле не произнесла это печально известное высказывание, Коулман, возможно, не возражал бы против этого как неофициального — и гораздо менее бессердечного — призыва, когда он запускает свой «King Cake», описанный в материалах как «высокий -белковая низкокалорийная закуска из торта.

Кто мы такие, чтобы спорить с одним из самых известных в мире бодибилдеров, который к тому же превратился в настоящего бизнесмена, с его серией подписей Ронни Колемана, прочно закрепившейся в переполненном мире пищевых добавок и здорового питания?

«Я действительно просто хотел создать бренд добавок, которым люди могли бы доверять и в которые верили бы», — сказал уроженец Луизианы, который был IBFF Mr.Победитель Олимпии с 1988 по 2005 годы. «Вот почему я поставил свое имя на лейбле и почему я владею компанией, а не просто лицензирую свое имя, как это делали другие в прошлом. Так ты теряешь контроль «.

70-граммовый King Cake, который готовится в микроволновой печи за 90 секунд, содержит 19 г белка и 359 мг кальция и содержит 294 калории. Он доступен в виде шоколадного пирожного и шоколада с арахисовым маслом.

В дополнение к линейке традиционных добавок, порошков для тренировок и батончиков, а также продукта BCAA, Коулман и его команда разрабатывают линейку приправ для расширения бренда.

«За десятилетия бодибилдинга я ел больше пресной и скучной еды, чем мне хотелось бы вспомнить, потому что, ну, это то, что вам нужно делать, если вы хотите достичь определенного телосложения, даже если вы не занимаетесь бодибилдингом. » добавил он. «Я всегда искал способы добавить немного дополнительного аромата своей курице или рису и за эти годы использовал множество уловок, чтобы сделать эти блюда приятными. Придерживаться диеты сложно, потому что диетическое питание не так уж и вкусно «.

И, пользуясь своей популярностью в социальных сетях, сейчас он снялся в пяти эпизодах «Nothin’ but a Podcast », в которых он углубляется в то время, когда он был г-ном.Чемпион Олимпии, рассказы о том, что он был офицером полиции, и поддержка его бренда. Он также ведет хронику своей жизни в мемуарах Yeah Buddy! Моя невероятная история намечена к выпуску в следующем месяце.

«Я настоящий. Я никого не пытаюсь обмануть », — заявил Коулман, который объясняет успех своего бизнеса тем, что он сам принимает решения и использует продукты. «Я доказал, что каждый продукт из серии Signature Ronnie Coleman. Я хочу, чтобы они работали на меня и на всех остальных.”

Джерри Милани

Джерри Милани — писатель-фрилансер и руководитель по связям с общественностью, живущий в Блумфилде, штат Нью-Джерси. Более 25 лет он проработал в сфере связей с общественностью в колледжах и конференциях по связям со СМИ, в двух агентствах и в Международной лиге борьбы, командном объединении смешанных единоборств. league, а теперь является PR-менеджером Wizard World, который проводит собрания поп-культуры и знаменитостей по всей Северной Америке. Милани также является ведущим трансляций футбольных и баскетбольных трансляций Университета Колдуэлл. Он гордится тем, что окончил Фордхэмский университет, и, когда он не посещает игры Янки, Баранов или Пумы, с ним можно связаться по адресу jerry (at) jerrymilani (dot) com.

RONNIE COLEMAN ПОЛНЫЙ ДЕНЬ ЕДА

Ронни Коулман Введение

Ронни Колеман, самый крупный и наиболее подготовленный бодибилдер, когда-либо существовавший на планете, родился 13 мая 1964 года.Олимпия, которую только он и Ли Хейни владеют этим титулом

Ронни Коулман Биография:

Дата рождения: 13 мая 1964 г.

Место рождения: Монро, Луизиана

Масса в межсезонье: 143 кг

Соревновательный вес: 136 кг

двойной выстрел на бицепс

Ронни Коулман, полный день еды:

Нет сомнений в том, что у Ронни была лучшая генетика всех времен, и как вы думаете, этого достаточно? Конечно, нет!

Следует сочетать с упражнениями и питанием

Ронни ел классические блюда, такие как куриная грудка, стейки, рис

Также картофельные яйца и овсянку и, конечно же, много пищевых добавок

здесь мы увидим, как выглядит его полный день еды!

Ронни ест куриную грудку
  • ЗАВТРАК (первое блюдо) :. будет распылять кулинарный спрей со вкусом сливочного масла, а затем 2 чашки яичного белка. крупа. обезжиренный сыр ломтик. бекон. Чашка кофе с овсяными хлопьями и посыпка корицей сверху с помощью splenda для сладкого вкуса, после завтрака Ронни Коулман примет свои поливитамины

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ВСТРЕЧКА: . Две ложки протеинового порошка с водой и какао-порошком для аромата

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (второе)

Куриная грудка с рисом и овощами, сверху он добавлял соус барбекю, а иногда и картофель фри домашней запеканки обезжиренный

ОБЕД (третий):

Ронни много ел в ресторанах во время приготовлений в Арлингтоне, штат Техас. Ресторан называет «черноглазый горошек», когда ему подавали курицу барбекю с желтым рисом и тушеными овощами

УЖИН (четвертый):

Обезжиренные бургеры домашнего приготовления и рис, иногда меняют его на белую рыбу и рис

УЖИН ВТОРОЙ (Пятый)

Раньше он снова ел в ресторане для разнообразия, поэтому он будет есть куриную грудку и рис

УЖИН (шесть)

Это будет еще один протеиновый коктейль и его ночные МУТЛИВИТАМИНЫ (ZMA, аргинин и BCAA, глутамин)

Посмотреть видео полностью 🎥 👇👇👇

Как часто ел Ронни Колеман? — AnswersToAll

Как часто ел Ронни Колеман?

«Я ел примерно шесть раз в день. «Так сложно есть, поэтому мне приходилось вставать посреди ночи, чтобы поесть, и снова заснуть. Вы как бы к этому привыкаете. Когда вы так едите, вы проголодаетесь каждые три часа.

Какую пищу ел Ронни Колеман?

Ронни Коулман и диета Он обычно ел классические продукты, относящиеся к бодибилдингу, такие как курица, картофель, рис, нежирная говядина, яйца, овсянка, бобы и много овощей. Конечно, он тоже подзаряжал свою энергию с помощью сывороточного протеина.

Что ест Кай Грин?

Кай Грин следует строгой диете, которая включает 1,5 грамма белка на каждый фунт его массы тела и 0,5 грамма здоровых жиров на фунт веса тела. Он принимает предтренировочный протеиновый коктейль по крайней мере за тридцать минут до начала тренировки.

У кого больше всего Мистер Олимпиада?

Первый «Мистер Олимпия» прошел 18 сентября 1965 года в Бруклинской музыкальной академии в Нью-Йорке, на котором Ларри Скотт выиграл свой первый из двух титулов подряд.Рекордное количество побед — восемь у Ли Хейни (1984–1991) и Ронни Колемана (1998–2005). В настоящее время титул принадлежит Биг Рами.

Может ли Ронни Колеман еще ходить?

Легенда бодибилдинга Ронни Колеман говорит, что он, возможно, больше никогда не сможет ходить без посторонней помощи из-за сомнительных операций! 53-летний легенда бодибилдинга Ронни, который когда-то был на вершине самого престижного шоу бодибилдинга «Мистер Олимпия», теперь, по-видимому, превратился в инвалидную коляску после 10 крупных операций.

Сколько весил Ронни Колеман?

Ронни Колман
Масса Соревнование: 300 фунтов (136 кг) Межсезонье: 315 фунтов (143 кг)
Профессиональная карьера
Профессиональный дебют Чемпионат мира IFBB среди любителей 1992
Лучшая победа IFBB Мистер Олимпия 1998–2005

Как Кай Грин такой большой?

В тренажерном зале его невероятные тренировки подпитываются исключительно высоким потреблением белка. Направляясь на Олимпию 2009 года, Кай поднял вес, который заставил бы других профессиональных бодибилдеров потерпеть крах. Через двенадцать недель он весил колоссальные 314 фунтов.

Берут ли бодибилдеры выходные?

Бодибилдинг. Бодибилдинг или силовые тренировки включают дни отдыха за счет вращения прорабатываемых мышц. После тренировки определенной группы мышц дайте ей отдохнуть в течение одного-двух дней. Это дает вашим мышцам шанс восстановиться и зажить.

Кто такой Бог бодибилдинга?

Манохар Айх

Личная информация
Родился 17 марта 1912 г. Комилла, президентство Бенгалии, Британская Индия (ныне Бангладеш)
Умер 5 июня 2016 г. (104 года) Калькутта, Западная Бенгалия, Индия
Род занятий Культурист
Высота 1.50 м (4 фута 11 дюймов)

Чем сейчас занимается культурист Джей Катлер?

Джей официально ушел из бодибилдинга в 2013 году. В 2011 году он получил серьезную травму бицепса, которая значительно ослабила его способность соревноваться на профессиональном уровне. После выхода на пенсию Джей Катлер сейчас добивается огромных успехов в нескольких предприятиях. Недавно он запустил свой модный бренд Cutler Athletics.

Бодибилдинг: диета Ронни Коулмана


Ронни Колеман Диета
Несмотря на постепенные изменения в диете Ронни Колемана, некоторые продукты питания остаются его основными продуктами.Постоянным элементом его диеты является курица, которую, по его признанию, он любит. Другие основные продукты в его рационе — нежирное мясо, богатое белком, например пресноводная рыба, а также молочные продукты, такие как молоко и сыр. Ему также нравится добавлять в свой рацион сезонную пищу, поскольку он считает, что люди предназначены для употребления в пищу той пищи, которая соответствует сезону, поскольку они оказывают на их тела уникальные эффекты, которые могут быть полезны только им. Например, летом он ест бананы и ананасы (за один день он съедает до 12 дюжин бананов).Зимой он заказывает пресноводную рыбу, импортированную из Аризоны.

Типичный план диеты Ронни Колемана на день:

10:30 Диета Ронни Колемана начинается с завтрака, который включает 3/4 чашки крупы (тертой кукурузы) с небольшим количеством сыра и 2 чашки яичных белков, которые он ест, запивая 2 чашками кофе. Он также принимает поливитаминные и мульти-минеральные добавки во время завтрака.
16:00 Ронни Колеман в это время обедает. Его типичный обед состоит из 1 куриной грудки, ядра кукурузы, красной фасоли и риса, а также двух ломтиков кукурузного хлеба.Он ест свою пищу, запивая водой. Во время обеда можно увидеть, как Рон ест фаст-фуд.
19:00 Диета Ронни Колемана начинается в 19:00. на ужин. Обычно это два куска курицы, печеный картофель и немного воды. Как вариант, курицу можно заменить примерно 4 чашками крупы.
1:30 утра Последняя часть ежедневной диеты Ронни Колемана — это поздний прием пищи, который представляет собой протеиновый коктейль.
Эти источники пищи явно работают для Ронни Колемана — возможно, величайшего бодибилдера в мире, но это не значит, что этот план диеты даст вам результаты, к которым вы стремитесь.Все сводится к вашему индивидуальному телосложению и целям. Рассмотрите возможность составления уникального индивидуального плана диеты, который является проверенным способом как ускорить рост мышц, так и быстро сжечь нежелательные жировые отложения.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.