Топ 10 лучший протеин для набора мышечной массы
Покупая абонемент в спортивный зал с целью увеличить мышечную массу, похудеть, скорректировать форму, многие заинтересованы в видимом и стабильном результате. Белок – самый необходимый элемент для увеличения мышц. С точки зрения выполнения задачи похудения, он также оказывается ценным, но не потому что обладает жиросжигающим действием. Последнее является сильным заблуждением новичков, которые находятся у истоков построения идеальных пропорций тела. Преобладание в рационе белковой пищи (в сочетании с клетчаткой) помогает ускорять метаболизм. Однако поступая в организм с привычными продуктами питания, белок усваивается не в полном объёме. Обеспечить достаточное поступление нутриента помогает хороший протеин, представляющий собой тот же белок, но в виде легкоусвояемого порошка. Заинтересовавшись вопросом приобретения добавок к рациону, в частности – протеина, многие начинают путаться в многообразии марок продукта, конкретном предназначении и способах употребления.
В каком виде доступен протеин?
Классификация видов протеинового порошка происходит на основе его свойств: скорости всасывания в кровь, степени насыщения аминокислотами. В зависимости от этих показателей варьируется оптимальное время приёма.
Лучший протеин для употребления перед походом в зал и после занятий – сывороточный. Он, в свою очередь, может являться изолятом, концентратом и гидролизатом. Первый тип содержит до 95 % белка, характеризуется почти полным отсутствием лактозы и жиров. Последние в незначительном количестве присутствуют в концентрате, где процент белка достигает максимум 89. С биологической точки зрения, гидролизат представляет собой чистейший белок (его доля в составе – 99%), такой протеин самый дорогостоящий.
Если сывороточный протеин усваивается в среднем за полтора часа, казеин будет насыщать организм нутриентами в течение 10 часов. Это обстоятельство побуждает пить казеиновый протеин на ночь для подпитки мышц во время пассивного отдыха.
Определённую категорию потребителей имеет соевый протеин. Имея неполноценный состав аминокислот и будучи созданным исключительно из белка растительного происхождения, этот вид оптимален для девушек и тех, кто обладает категорической непереносимостью лактозы. Соевый протеин провоцирует снижение тестостерона и повышенную выработку женских половых гормонов. Скорость усвоения в три часа позволяет употреблять порошок после тренировочного процесса.
А сейчас представляем вашему вниманию рейтинг, куда вошли лучшие протеины для набора мышечной массы.
Содержание
10. Dymatize ISO-100
Открывает топ 10 лучших протеинов Dymatize ISO-100. Продукт относится к виду чистейшего сывороточного изолята. Подходит для тех, кто серьёзно работает в зале над прибавлением мышечных объёмов и стремится затормозить процесс накопления жира. Dymatize ISO-100 идеально подойдёт на период сушки, ввиду нулевого показателя содержания углеводов. Прекрасно стимулирует процессы восстановления, позволяет набрать 7 килограммов мышечной массы за восемь недель при употреблении 2-3 раза в день.
Уникальная особенность заключается в том, что изолят гидролизованный, а значит, будет всасываться значительно быстрее. Комбинация глютамина и таурина в составе обеспечит растущую эффективность силовых тренировок.
9. BPI Sports Best Protein
На девятом месте в рейтинге лучших протеинов BPI Sports Best Protein. Представляет собой протеиновую смесь, где молочная сыворотка представлена в качестве концентрата, изолята и гидролизата. Эти компоненты обеспечивают образование мощнейшей белковой матрицы, поддерживающей прирост мышц и не позволяющей им распадаться. Последнее обусловлено основательным подбором аминокислот. Подходит для употребления и девушкам, и мужчинам с разницей в дозировке в одну мерную ложку. Станет отличным рациональным добавлением к повседневному рациону в период работы над рельефом тела. Самые популярные вкусы BPI Sports Best Protein: банановый и сливочное печение.
8. Universal Nutrition Animal Whey
Следующий в списке лучших — протеин Universal Nutrition Animal Whey, относящийся к продуктам компании из США под названием Universal Nutrition.
В составе значатся идеальные пропорциональные сочетания видов очищенного белка, действие которых подкрепляется мощным набором аминокислот. Протеин создан с помощью современных технологий, позволяющих облегчать переносимость компонентов и избавлять потребителя от побочных эффектов в виде лёгких расстройств пищеварительной системы. Animal Whey максимально растворяется в обезжиренном молоке или обыкновенной воде. Рекомендуется употреблять три раза в день, для профессиональных тяжелоатлетов и занимающихся бодибилдингом допускается применять двойную дозу (2 скупа). В линейке представлен вкус ванильного мороженого и шоколада.
7. MusclePharm Combat Powder
Комплексный протеин MusclePharm Combat Powder являет собой гармоничное сочетание пяти видов белковых нутриентов, обладающих разной интенсивностью усвоения. Помимо наличия всех типов протеиновой сыворотки, в составе представлен яичный белок и казеин. Станет отличным вариантом при необходимости обеспечить организму поступление белков в течение продолжительного периода (на время суточной нормы сна – 8 часов).
Combat Powder успешно исполняет функцию источника аминокислот, содержит ферменты, обеспечивающие полное всасывание веществ без ущерба для пищеварения. Может входить в любой диетический рацион, в том числе, с предельно урезанным количеством углеводов. Присутствует разнообразие вкусов, включая нестандартные (булочки с корицей и апельсиновые сливки).
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein
Производитель Optimum Nutrition представляет на рынке лучший протеиновый порошок продолжительного действия — Gold Standard 100% Casein. Оно обусловлено наличием в составе казеина, который принято называть «медленным» белком. Если в период до и после тренировки такой протеин не актуален, то в остальное время его действие окажется уместным. Главное достоинство – насыщение организма теми аминокислотами, которые самостоятельно в обычных условиях питания синтезироваться не могут. Снижение уровня катаболизма во время, свободное от посещения спортивного зала – очередное преимущество этого протеина.
При этом он создаёт не напрягающее чувство насыщения, что положительно скажется на качестве отдыха в ночное время. После приёма в течение 7 часов сохраняется баланс азота на положительном уровне.
5. Cellucor COR-Performance Whey
Середину рейтинга протеинов занимает Cellucor COR-Performance Whey. Фирма Cellucor позиционирует свой продукт как лучший протеин, произведённый на основе сывороточного изолята и концентрата. Одна ложка содержит 15 граммов белка, который быстро транспортируется с участием особых соединений, пищеварительных энзимов. Протеин Cellucor COR-Performance Whey быстро размешивается в холодной воде и обладает не приторным вкусом. При стабильном приёме наблюдается повышение производительности, показателей выносливости. Производитель замечает отсутствие необходимости регулярно прерывать циклы употребления, аргументируя это полной безопасностью производимого товара. Более наглядный результат наблюдается при совместном использовании с креатином (для прогресса в отношении рабочих весов), карнитином (при сушке) или BCAA (когда основная цель – предотвратить распад мышц и восстановиться за короткий срок).
4. Syntha-6 BSN
Syntha-6 BSN — лучший протеин, если главным конкурентным качеством выбрать универсальность. В составе объединилось 6 видов белков, полностью усваивающихся за разные промежутки времени. Возможность комплексно принимать сывороточный и казеиновый протеин обусловила популярность Syntha-6 и большой спрос. Удачное комбинирование компонентов стало фактором, положительно влияющим на равномерное усвоение аминокислот организмом. Один приём эквивалентен количеству белка, содержащегося в четырёх куриных яйцах и порции куриной грудки, с той разницей, что нутриенты из пищи усваиваются на 30%, тогда как протеин «без потерь» доносит необходимые нутриенты. Продукт подавляет процесс распада мышечных структур, позволяет разнообразить привычную белковую составляющую в схеме питания за счёт вариативности вкусов. Единственным целесообразным дополнением могут стать добавки с жирными кислотами Омега-3.
3. JYM Pro JYM
Компания с одноимённым названием представила свой продукт лишь 2014 году, однако уже сейчас JYM Pro JYM значится в рейтингах как лучший протеин в линейке подобных.
Состоящий на половину из казеина, препарат относится к комплексным продуктам. 10% приходится на яичный протеин, остальное – белок сывороточный в форме изолята. Для поддержания постоянной подпитки организма белковым зарядом протеин допускается принимать в течение получаса до силовой тренировки и после, а также перед сном и сразу после пробуждения. В дни, когда посещение зала не планируется, смесь принимают между приёмами пищи. Не рекомендуется использовать JYM как сепаратный источник белка, игнорируя соответствующие нутриенты в основном питании.
2. Phase 8 MuscleTech
Вторую строчку в нашем списке лучших спортивных добавок на основе белковых смесей занимает Phase 8 MuscleTech. Качество протеина класса премиум было достигнуто за счёт использования восьми белковых компонентов, среди которых гидролизованный изолят, казеин, концентрат сывороточного и молочного белка. Phase 8 MuscleTech обладает пролонгированным эффектом (до 8 часов). Рекомендуется употреблять до 4 раз в день в дозировке 26 г.
Эффективен в период тяжёлых тренировок на сушку, когда главной задачей становится сохранить мышечную массу, обеспечить прирост на фоне низкоуглеводной диеты и потребности в быстром восстановлении. Оптимальное решение для завершающего приёма пищи перед отходом ко сну. Протеин Phase 8 MuscleTech содержит кальций, глицин и таурин, что позволяет не ощущать дефицита в микроэлементах, не снижать интенсивность кардио тренировок (для прорисовки рельефности) и выполнения упражнений на выносливость.
1. 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition)
Возглавляет рейтинг лучших протеинов 100% Whey Gold Standard. Изолят в тандеме с концентратом сывороточного белка в составе прошёл фильтрацию на молекулярном уровне, что позволило создать продукт в виде чистого белкового ресурса. Быстрое усвоение, характеризующее протеин, обусловлено действием молекулярных пептидов молочной сыворотки. Технологии Optimum Nutrition создали приоритетный образец в линейке быстродействующих белковых добавок.
Ферменты сделали доступным лучший протеин для спортсменов, которые с трудом переносят лактозу, но не стремятся отказываться от прогресса в тренировках с тяжёлым весом. Порошок содержит глютамин и BCAA в количестве 4 и 5 граммов при стандартной разовой порции в 30 г. Допускается 6 приёмов 100% Whey Gold Standard в течение дня при дозировке, рассчитанной из соотношения «1 кг веса – 2 грамма» протеина.
Вы уже голосовали
Топ 10 самых эффективных и лучших протеинов
Протеин – это основа для мышечной массы, именно из белка строится вся наша мускулатура. На рынке представлена масса как импортных, так и отечественных производителей. Как выбрать то, что подойдет организму и не разочароваться в пищевых добавках разберем в данной статье.
В настоящее время лучший протеин — это WHEY Golden Standard марки Optimum Nutrition. Соотношение цена/качество отличает продукцию от остальных конкурентов.
Производство США.
Он состоит из изолята сывороточного белка, которого содержится более 70%, низкий процент составляют жиры и углеводы. Безусловно, можно посоветовать протеины данной марки, они имеют самые высокие мировые рейтинги.
Сывороточные могут иметь разную степень очистки, это:
- концентрат;
- изолят;
- гидролизат.
Лучший протеин в мире (для человека без проблем с пищеварением) – это сывороточный с изолятом и концентрацией белка не менее 70%.
Протеины с гидрализатом стоят дороже, так как содержат практически расщепленный белок, он быстро усваивается и подходит людям с чувствительным пищеварением. Белок с изолятом стоит дороже, так как степень очистки находится на более высоком уровне.
Концентрат — это неплохой протеин, он подойдет всем, у кого нет проблем с перевариванием и усвоением белков. Изолят и гидролизат быстрее доставляют необходимые элементы в организм за счет высокой степени очистки, разница лишь в скорости усвоения белка.
Спортсмену лучше взять тот продукт, который будет оптимальным по цене и индивидуальным особенностям пищеварения.
Среди производителей протеина лучшим является Optimum Nutrition, а на 2 месте – BSN.
Вкус протеина может отличаться даже у одного и того же производителя, за счет сывороточной жидкости, которую получают после производства сыра. Так как сорта бывают разными, производитель получает разную сыворотку в зависимости от поставки. Сейчас выпускают добавки с разными ароматизаторами, поэтому качественный продукт будет иметь приятный вкус, который не отличить от натурального мороженого, шоколада, банана или яблока.
Чтобы правильно подобрать, стоит определить свою цель: необходимо подсушить тело или в быстром темпе набрать большую мышечную массу. Также многое зависит от рациона. Если новичок сбалансирует свое меню, то первый год он может быстро набирать мышечную массу без добавок.
Что такое сывороточный протеин
Сывороточный протеин является самым популярным. Его получают из молочной сыворотки, которая остается после изготовления сыра.
Он быстро насыщает кровь аминокислотами, подходит для приема на завтрак или после интенсивной тренировки.
Что такое казеин
10 лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы в 2022 году
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Протеиновые порошки могут помочь людям нарастить мышечную массу. Прием порошка до и после тренировки может помочь ускорить восстановление после тренировок с отягощениями и выносливостью.
Краткий обзор лучших протеиновых порошков
- Лучшее для разных вкусов: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
- Подходит для диетических ограничений: BiPro BOLD Whey + Milk Protein Isolate
- Лучше всего для высококачественного белка: Myprotein Impact Whey Protein
- Подходит для вегетарианцев Бесплатный изолят сывороточного протеина
- Лучше всего подходит для диет с высоким содержанием белка: Порошок куриного бульона NOW Sports
- Лучше всего подходит для ряда источников белка: Dymatize ISO100 Hydrolyzed
- Лучше всего для наращивания мышечной массы и похудения: Gaspari Nutrition Proven Egg
- Лучше всего после тренировки: MuscleTech Nitro Tech 100% Whey Golden Protein
- Лучше всего для веганов: Лучший источник белка травяного откорма: Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein
В 2015 году протеиновые порошки стали вторым по популярности продуктом на рынке спортивного питания после спортивных напитков, объем продаж которых составил 4,7 миллиарда долларов.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что употребление белковых продуктов, таких как эти порошки, помогает уменьшить болезненность мышц и предотвратить их повреждение после ежедневных тренировок. Исследование, проведенное в 2021 году с участием профессиональных футболистов, показывает, что увеличение ежедневного потребления белка может помочь уменьшить ухудшение состояния во время интенсивных тренировок.
Узнайте, сколько белка нужно человеку каждый день.
Medical News Today выбирает протеиновые порошки, отвечающие следующим критериям:
- Цена: Изделия подходят для самых разных бюджетов.
- Ингредиенты: Продукты содержат четкий список всех ингредиентов с описанием производственных процессов.
- Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые считаются безопасными для приема внутрь.
- Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о некоторых из лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы. Узнайте, что они содержат и как они работают.
Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.
Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.
Подходит для различных вкусов: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
- Цена: примерно от $38
- Источник белка: изолят сывороточного белка
- Доступные вкусы: 18
Optimum Nutrition специализируется на белковых добавках. Протеиновый порошок Gold Standard 100% Whey является одним из самых продаваемых продуктов компании.
Основным ингредиентом этого продукта является изолят сывороточного протеина.
Поскольку этот порошок также содержит концентрат сывороточного белка, в одной порции содержится 24 грамма (г) белка.
Люди могут легко смешать порошок с жидкостью с помощью шейкера или ложки. Компания рекомендует, например, смешивать 1 мерную ложку с 6–8 унциями (унциями) холодной воды или молока.
Преимущества и недостатки
Эта добавка предлагает широкий выбор вкусов. Компания также предлагает бесплатную доставку при заказе на сумму более 75 долларов.
Однако важно отметить, что ингредиенты и информация о пищевой ценности будут различаться в зависимости от вкуса. Человек должен тщательно продумать, что лучше всего соответствует его потребностям, и убедиться, что аромат не содержит никаких ингредиентов, которых он хотел бы избежать.
Пищевая ценность каждой порции 1 мерной ложки или 29g, of the unflavored powder are:
- Calories: 110
- Fat: 1 g
- Protein: 24 g
- Carbohydrates: 2 g
- Sugar: 1 g
В КУПИТЬ СЕЙЧАС
Лучшее решение для диетических ограничений: BiPro BOLD Whey + Milk Protein Isolate
- Цена: примерно от $29
- Источник белка: 9% изолят молочного белка и 70% сывороточного белка300012
- Доступные вкусы: 3
BiPro специализируется на протеиновых добавках и предлагает широкий ассортимент протеиновых порошков.
BiPro BOLD — один из самых популярных продуктов компании.
BiPro Bold не содержит лактозы, глютена и гормонов. Он также сертифицирован Православным Союзом Кошер. Его основным ингредиентом является изолят сывороточного белка, и каждая порция содержит 23 г белка.
Преимущества и недостатки
Этот продукт содержит порошок кокосового масла без генетически модифицированных организмов (ГМО), что обеспечивает 2 г полезных жиров на порцию. BiPro Bold содержит только натуральные подсластители и ароматизаторы.
Однако это означает, что эта добавка не подходит для людей с аллергией на кокос.
Факты о питании для каждой порции 1 Scoop, OR 39 G,:
- Калории: 160
- Жир: 3,5 G
- Белок: 23 G
- Carbohydrates: 8 g.
- Сахар: 1 г
В КУПИТЬ
Лучший источник высококачественного белка: Myprotein Impact Whey Protein- Цена: Около $ 20
- Источник белка: сывороточный белок
- Доступные ароматы: 27
MyProtein — британская компания, которая недавно начала снабжать белковые добавки в Соединенные Штаты.
Impact Whey Protein — один из бестселлеров.
Myprotein рекомендует добавлять 25 г этого продукта в воду или молоко после тренировки.
Преимущества и недостатки
Этот продукт содержит 19г белка и 100 калорий на порцию. Он имеет три источника сыворотки:
- концентрат сывороточного белка
- изолят сывороточного белка
- гидролизованная сыворотка
Они обеспечивают высококачественный белок с минимальным содержанием жира и сахара и ускоряют усвоение белка, сообщает компания.
Покупатели могут выбирать из упаковок на 10, 40, 100 и 200 порций. Кроме того, упаковка продукта подлежит вторичной переработке.
Однако этот продукт может не подходить для людей с аллергией на глютен. Компания производит добавку на предприятии, где обрабатываются глютен и яйца, и не может гарантировать отсутствие перекрестного загрязнения.
Факты о питании для каждой порции 1 совок, или 25 г,:
- Калории: 100
- Жир: 1 G
- Белок: 19 G
- углеводы: 3 G G
- .
- Сахар: 1 G
Shop Now
Лучший для вегетарианцев: Truenutrition RBGH/SOY без белка Изолат белка
- Цена: около $ 200011
- Белок. ИСКЛЮЧИ0011 сывороточный протеин без сои или рекомбинантного бычьего гормона роста
- Доступные вкусы: 35
TrueNutrition специализируется на пищевых добавках. Компания предлагает своим клиентам возможность создать персональную протеиновую добавку.
Порошок сывороточного протеина RBGH/Soy Free является одним из самых популярных порошков компании.
TrueNutrition рекомендует смешивать 1 мерную ложку с 8–12 унциями воды, сока или молока.
Преимущества и недостатки
Этот продукт не содержит глютена и сои, а также дополнительных гормонов или антибиотиков. Он подходит для вегетарианцев и содержит 27 г белка на порцию.
Люди могут добавить добавки и персонализировать свой протеиновый порошок за небольшую дополнительную плату, например, включив в него незаменимые аминокислоты или говяжий коллаген.
Однако некоторые обозреватели утверждают, что протеиновый порошок может иметь песчаный привкус.
Питательная ценность каждой порции 1 мерной ложки или 21,5 г:
- Калории: 110
- Жир: 0 G
- Белок: 27 G
- углеводы: 1 G
- Сахар: 0 G
- Цена: около $35
- Источник белка: бульон из куриных костей
- Доступные вкусы: 9 нет 0002 NOW Foods занимается торговлей добавками и товарами для здоровья с 1960-х годов. Продукт «Куриный костный бульон» имеет наибольшее количество белка на порцию — 29 г.
NOW Foods рекомендует добавлять 1 мерную ложку на 8 унций воды или другой жидкости.
Преимущества и недостатки
Этот продукт подходит для палео- и кето-диеты. Он подходит для людей со многими распространенными пищевыми аллергиями и повышенной чувствительностью. Он не содержит искусственных ингредиентов, сои, сахара, орехов, глютена, кукурузы, молочных продуктов или яиц.
Это также подходящий вариант для людей, которые хотят избегать подсластителей и растительных масел.
Однако это дополнение доступно только в одном размере.
Факты по питанию для каждой порции 1 Scoop, OR 32 G,:
- Калории: 120
- Жир: 0 G
- Белок: 29 G
- CARBOYDRATE
- Сахар: 0 г
В МАГАЗИНЕ
Лучший источник белка: Dymatize ISO100 Hydrolyzed
- Цена: Около $ 25
- Источник белка: молочный белок, концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка:
добавки для тренировок, а ISO100 — один из любимых продуктов покупателей. Это делает этот продукт потенциальным выбором для людей, которые хотят использовать его до или после тренировки.Dymatize рекомендует употреблять 1–2 порции в день, каждую из которых смешивают с 5–8 унциями воды, в зависимости от вкуса.
Каждая порция содержит 25 г сывороточного протеина и 110 калорий при смешивании с водой.
Преимущества и недостатки
Этот продукт не содержит глютена и жира. Он подходит для вегетарианцев.
Однако некоторые клиенты утверждают, что порошок плохо смешивается с водой.
Пищевая ценность 1 мерной ложки или 32 г:
- Калории: 110
- Жиры: 0 г
- Белки: 10012
- Углеводы: 1 G
- Сахар: 1 G
Shop Now
Лучший для наращивания мышц и потери веса: Gaspari Nutrition Доказано яйцо
- Прай Источник: яичный белок
- Доступные вкусы: 5
В этом протеиновом порошке мало углеводов, жиров и сахара, но много белка.
Это может помочь нарастить мышечную массу и достичь целей человека по весу наряду с физическими упражнениями и питательной сбалансированной диетой.
Он также не содержит гормонов, антибиотиков, искусственных ароматизаторов, красителей и подсластителей.
Преимущества и недостатки
По данным компании, яичный белок на 21% эффективнее сывороточного протеина в наращивании мышечной массы. Кроме того, сообщается, что эта добавка не имеет яичного запаха.
Однако некоторые клиенты утверждают, что некоторые ароматизаторы имеют высокое содержание натрия.
Питательная ценность каждой порции 1 мерной ложки или 34 г:
- Калории: 100
- Жир: 0 G
- Белок: 25 G
- Углеводы: 2 G
- Сахар: 1 G
Shop Теперь
Best For WOK WORKOUT MuscleTech Nitro Tech 100% Whey Golden Protein
- Цена: от $30
- Источник белка: пептиды сывороточного белка и изолят сывороточного белка
- 900 вкусов:0011 2
Этот безглютеновый протеиновый порошок содержит 24 г белка и 4 г глютамина на порцию.
Покупатели могут выбирать между 2- и 5-фунтовыми размерами.
Глютамин может уменьшить усталость за счет увеличения синтеза гликогена и уменьшения количества аммиака в организме.
Компания предлагает смешать мерную ложку с 6 унциями холодной воды или обезжиренного молока и употреблять перед едой или до и после тренировки.
Преимущества и недостатки
Эта добавка не содержит глютена. Компания предлагает бесплатную доставку для всех заказов на сумму свыше 9 долларов США.0,99.
Однако у этого протеинового порошка меньше вариантов вкуса, чем у многих порошков в этой статье.
Факты о питании для каждой порции 1 Scoop, OR 33 G,:
- Калории: 120
- Жир: 2 G
- Белок: 24 G
- Carbohydrates: 2 G.
- .
- Сахар: 2 г
В КУПИТЬ
Лучшее для веганов: Evlution Nutrition Stacked Plant Protein
- Цена: Около $ 40
- Источник белка: гороховый белок, рисовый белок и белок -люцер
- Доступные ароматы включают в себя: 2
.
аллергия на глютен или чувствительность. Каждая порция содержит 20 г белка.
Дополнительные ингредиенты включают:
- витамин D
- кальций
- железо
- калий
Преимущества и недостатки
Компания заявляет, что эта добавка содержит пробиотики и не содержит сои, ГМО или искусственных ингредиентов.
Однако в нем больше углеводов и сахаров и меньше белка, чем в большинстве других вариантов в этом списке.
Пищевая ценность 1 мерной ложки или 36,7 г:
- Калории: 140
- Жиры: 2 г
- Белки11 202
- углеводы: 10 G
- Сахар: 3 G
Shop Now
Лучший для травы белка: сад жизни спортивной, питаемый травяной пирог,
- Цена: около $ 54.
- Источник белка: изолят сывороточного протеина
- Доступные вкусы: 2
Этот протеиновый порошок содержит изолят сывороточного протеина травяного откорма и пробиотики, которые, по утверждению компании, могут помочь улучшить здоровье иммунной системы.
Этот продукт также имеет органическую сертификацию USDA.
Компания рекомендует употреблять эту добавку в течение 1 часа после тренировки или в течение дня для повышения чувства сытости. Людям следует смешать 1 мерную ложку с 8 унциями воды.
Преимущества и недостатки
Эта добавка не содержит добавленных сахаров, искусственных красителей или ароматизаторов.
Однако протеиновый порошок содержит больше углеводов, чем некоторые другие варианты.
Питательная ценность каждой порции 1 мерной ложки или 33 г:
- Калории: 120
- Жир: 0,5 г
- Белок: 24 г
- Углеводы: 6 г
- Сахар: 0 G
САК
. сравнение протеиновых порошков в этой статье.| Источник белка | Варианты вкуса | Содержание белка | Цена | |
|---|---|---|---|---|
| Optimum Nutrition | whey protein isolate | 18 | 24 g | around $38 |
| BiPro | 70% whey protein isolate and 30% milk protein isolate | 3 | 23 g | around $29 |
| Myprotein | сывороточный протеин | 27 | 19 г | около $20 |
| TrueNutrition | сывороточный протеин без сои или рекомбинантного бычьего гормона роста | 20682 | 27 g | around $20 |
| NOW Sports | chicken bone broth | 0 | 29 g | around $35 |
| Dymatize | milk protein, whey protein concentrate, whey protein isolate, whey protein гидролизат и мицеллярный казеин | 9 | 25 г | около 25 долл. США |
| 0682 | ||||
| MuscleTech | whey protein peptides and whey protein isolate | 2 | 24 g | around $30 |
| Evlution Nutrition | pea protein, rice protein, and alfalfa protein | 2 | 20 g | около 40 долларов |
| Garden of Life | сывороточный белок изолят | 2 | 24 г | около 54 долл. США |
Однако, если какой-либо протеиновый порошок содержит кофеин, человек может обратиться за консультацией к медицинскому работнику. Например, кофеин вообще не подходит для беременных или кормящих грудью. Это также может быть неподходящим для людей с определенными условиями здоровья.
Люди должны немедленно прекратить использование протеинового порошка, если у них есть аллергическая реакция на один или несколько ингредиентов.
Если у человека возникает аллергическая реакция, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Здесь мы отвечаем на некоторые распространенные вопросы о протеиновых порошках.
Полезен ли протеиновый порошок для сжигания жира?
Исследования показывают, что, хотя сывороточный протеин может улучшить выделение азота у людей с ожирением или избыточным весом, существенного улучшения состава тела или процентного содержания жира не происходит.
Люди могут добиться лучших результатов в сжигании жира, если они придерживаются сбалансированной, питательной диеты наряду с регулярными физическими упражнениями.
Можно ли использовать протеиновый порошок вместо еды?
Протеиновые порошки, как правило, не содержат питательных веществ, которые человек в противном случае потреблял бы при сбалансированной диете. Людям не следует использовать протеиновые порошки в качестве заменителей пищи.
Вам нужно тренироваться при использовании протеинового порошка для наращивания мышечной массы?
Протеиновые порошки сами по себе не способствуют наращиванию мышц. Человеку нужно будет тренировать мышцы, которые он хочет построить.
На рынке представлено множество видов протеиновых порошков, и люди должны внимательно проверять списки ингредиентов. Некоторые содержат аллергены, а другие не подходят для веганов или вегетарианцев.
Кроме того, всем, у кого есть какие-либо заболевания, следует обсудить с врачом возможные варианты предотвращения взаимодействий и любых других побочных эффектов.
Хотя протеиновые порошки не могут вызвать внезапное появление мышц, они могут помочь людям нарастить мышечную массу, если принимать их по назначению и в составе питательной сбалансированной диеты.
10 лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы в 2022 году
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Протеиновые порошки могут помочь людям нарастить мышечную массу. Прием порошка до и после тренировки может помочь ускорить восстановление после тренировок с отягощениями и выносливостью.
Краткий обзор лучших протеиновых порошков
- Подходит для различных вкусов: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
- Подходит для диетических ограничений: BiPro BOLD Whey + Milk Protein Isolate Best for
12
12 высококачественный белок:
В 2015 году протеиновые порошки стали вторым самым продаваемым продуктом на рынке спортивного питания после спорта. напитков с объемом продаж 4,7 миллиарда долларов.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что употребление белковых продуктов, таких как эти порошки, помогает уменьшить болезненность мышц и предотвратить их повреждение после ежедневных тренировок. Исследование, проведенное в 2021 году с участием профессиональных футболистов, показывает, что увеличение ежедневного потребления белка может помочь уменьшить ухудшение состояния во время интенсивных тренировок.
Узнайте, сколько белка в день нужно человеку.
Medical News Today выбирает протеиновые порошки, отвечающие следующим критериям:
- Цена: Продукты подходят для самых разных бюджетов.
- Ингредиенты: Продукты содержат четкий список всех ингредиентов с описанием производственных процессов.
- Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые считаются безопасными для приема внутрь.
- Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о некоторых из лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы. Узнайте, что они содержат и как они работают.
Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.
Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.
Лучшее для целого ряда вкусов: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
- Цена: примерно от $38
- Источник белка: изолят сывороточного протеина
- Доступные вкусы: 18 Optimum протеиновые добавки
- Калории: 110
- Жир: 1 G
- Белок: 24 G
- Карбоэкт. : 2 g
- Сахар: 1 G
- Цена: от $ 2
- Цена: от $ 2
- : от $ 2
- : от $ 2
- : от $ 2
- : от $ 2
- : от $ 2
- . 0009 Источник белка: 70% изолят сывороточного белка и 30% изолят молочного белка
- Доступные вкусы: 3
- Калорийность: 160
- Жиры: 3,5 г
- Белки11 3900 3
12
- Углеводы: 8 G
- Сахар: 1 G
- Доступные вкусы: 27
9 Протеиновый порошок Gold Standard 100% Whey является одним из самых продаваемых продуктов компании.
Основным ингредиентом этого продукта является изолят сывороточного протеина. Поскольку этот порошок также содержит концентрат сывороточного белка, в одной порции содержится 24 грамма (г) белка.
Люди могут легко смешать порошок с жидкостью с помощью шейкера или ложки. Компания рекомендует, например, смешивать 1 мерную ложку с 6–8 унциями (унциями) холодной воды или молока.
Преимущества и недостатки
Эта добавка предлагает широкий выбор вкусов. Компания также предлагает бесплатную доставку при заказе на сумму более 75 долларов.
Однако важно отметить, что ингредиенты и информация о пищевой ценности будут различаться в зависимости от вкуса. Человек должен тщательно продумать, что лучше всего соответствует его потребностям, и убедиться, что аромат не содержит никаких ингредиентов, которых он хотел бы избежать.
Факты о питании для каждой порции 1 совок, или 29 г нерарочного порошка:
Магазин сейчас
Лучшие для диетических ограничений: Bipro Bold Whey + Изолят молока
BiPro специализируется на белковых добавках и предлагает широкий ассортимент белковых порошков. BiPro BOLD — один из самых популярных продуктов компании.
BiPro Bold не содержит лактозы, глютена и гормонов. Он также сертифицирован Православным Союзом Кошер. Его основным ингредиентом является изолят сывороточного белка, и каждая порция содержит 23 г белка.
Преимущества и недостатки
Этот продукт содержит порошок кокосового масла без генетически модифицированных организмов (ГМО), что обеспечивает 2 г полезных жиров на порцию. BiPro Bold содержит только натуральные подсластители и ароматизаторы.
Однако это означает, что эта добавка не подходит для людей с аллергией на кокос.
Пищевая ценность 1 мерной ложки или 39 г:
Shop Now
Лучший для высококачественного белка: . источник: сывороточный протеинMyprotein — британская компания, недавно начавшая поставлять протеиновые добавки в США. Impact Whey Protein — один из бестселлеров.
Myprotein рекомендует добавлять 25 г этого продукта в воду или молоко после тренировки.
Преимущества и недостатки
Этот продукт содержит 19 г белка и 100 калорий на порцию. Он имеет три источника сыворотки:
- концентрат сывороточного белка
- изолят сывороточного белка
- гидролизованная сыворотка
Они обеспечивают высококачественный белок с минимальным содержанием жира и сахара и ускоряют усвоение белка, сообщает компания.
Покупатели могут выбирать из пакетов на 10, 40, 100 и 200 порций. Кроме того, упаковка продукта подлежит вторичной переработке.
Однако этот продукт может не подходить для людей с аллергией на глютен. Компания производит добавку на предприятии, где обрабатываются глютен и яйца, и не может гарантировать отсутствие перекрестного загрязнения.
Пищевая ценность 1 мерной ложки или 25 г:
- Калорийность: 100
- Жир: 1 G
- Белок: 19 G
- Углеводы: 3 G
- Сахар: 1 G
СЕБЕРИЕ
Лучший для вегетарианцев: Тренатриция RBGH/SOYE Free Whey Protein ISOLETIN
99999999999999999999999999999999999999.- 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 8.
- 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 8.
- 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9001 Цена: около $20
TrueNutrition специализируется на пищевых добавках. Компания предлагает своим клиентам возможность создать персональную протеиновую добавку.
Порошок сывороточного протеина RBGH/Soy Free является одним из самых популярных порошков компании.
TrueNutrition рекомендует смешивать 1 мерную ложку с 8–12 унциями воды, сока или молока.
Преимущества и недостатки
Этот продукт не содержит глютена и сои, не содержит дополнительных гормонов или антибиотиков. Он подходит для вегетарианцев и содержит 27 г белка на порцию.
Люди могут добавить добавки и персонализировать свой протеиновый порошок за небольшую дополнительную плату, например, включив в него незаменимые аминокислоты или говяжий коллаген.
Однако некоторые рецензенты утверждают, что протеиновый порошок может иметь песчаный привкус.
Факты о питании для каждой порции 1 Scoop, OR 21,5 г, являются:
- Калории: 110
- Жир: 0 G
- Белок: 27 G
- Кардандераты: 1 g g G g g g.
- Сахар: 0 г
В КУПИТЬ
Лучше всего для высокобелковой диеты: NOW Спортивный куриный бульон на косточках
- Цена: около $35
- Источник белка: бульон из куриных костей
- Доступные вкусы: нет
Компания NOW Foods занимается торговлей добавками и продуктами для здоровья с 1960-х годов. Продукт «Куриный костный бульон» имеет наибольшее количество белка на порцию — 29 г.
NOW Foods рекомендует добавлять 1 мерную ложку на 8 унций воды или другой жидкости.
Преимущества и недостатки
Этот продукт подходит для палео- и кето-диеты. Он подходит для людей со многими распространенными пищевыми аллергиями и повышенной чувствительностью. Он не содержит искусственных ингредиентов, сои, сахара, орехов, глютена, кукурузы, молочных продуктов или яиц.
Это также подходящий вариант для людей, которые хотят избегать подсластителей и растительных масел.
Однако это дополнение доступно только в одном размере.
Факты по питанию для каждой порции 1 Scoop, OR 32 G,:
- Калории: 120
- Жир: 0 G
- Белок: 29 G
- CARBOYDRATE
- Сахар: 0 г
В МАГАЗИНЕ
Лучший источник белка: Dymatize ISO100 Hydrolyzed
- Цена: Около $ 25
- Источник белка: молочный белок, концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка:
добавки для тренировок, а ISO100 — один из любимых продуктов покупателей. Это делает этот продукт потенциальным выбором для людей, которые хотят использовать его до или после тренировки.Dymatize рекомендует употреблять 1–2 порции в день, каждую из которых смешивают с 5–8 унциями воды, в зависимости от вкуса.
Каждая порция содержит 25 г сывороточного протеина и 110 калорий при смешивании с водой.
Преимущества и недостатки
Этот продукт не содержит глютена и жира. Он подходит для вегетарианцев.
Однако некоторые клиенты утверждают, что порошок плохо смешивается с водой.
Пищевая ценность 1 мерной ложки или 32 г:
- Калории: 110
- Жиры: 0 г
- Белки: 10012
- Углеводы: 1 G
- Сахар: 1 G
Shop Now
Лучший для наращивания мышц и потери веса: Gaspari Nutrition Доказано яйцо
- Прай Источник: яичный белок
- Доступные вкусы: 5
В этом протеиновом порошке мало углеводов, жиров и сахара, но много белка. Это может помочь нарастить мышечную массу и достичь целей человека по весу наряду с физическими упражнениями и питательной сбалансированной диетой.
Он также не содержит гормонов, антибиотиков, искусственных ароматизаторов, красителей и подсластителей.
Преимущества и недостатки
По данным компании, яичный белок на 21% эффективнее сывороточного протеина в наращивании мышечной массы. Кроме того, сообщается, что эта добавка не имеет яичного запаха.
Однако некоторые клиенты утверждают, что некоторые ароматизаторы имеют высокое содержание натрия.
Питательная ценность каждой порции 1 мерной ложки или 34 г:
- Калории: 100
- Жир: 0 G
- Белок: 25 G
- Углеводы: 2 G
- Сахар: 1 G
Shop Теперь
Best For WOK WORKOUT MuscleTech Nitro Tech 100% Whey Golden Protein
- Цена: от $30
- Источник белка: пептиды сывороточного белка и изолят сывороточного белка
- 900 вкусов:0011 2
Этот безглютеновый протеиновый порошок содержит 24 г белка и 4 г глютамина на порцию. Покупатели могут выбирать между 2- и 5-фунтовыми размерами.
Глютамин может уменьшить усталость за счет увеличения синтеза гликогена и уменьшения количества аммиака в организме.
Компания предлагает смешать мерную ложку с 6 унциями холодной воды или обезжиренного молока и употреблять перед едой или до и после тренировки.
Преимущества и недостатки
Эта добавка не содержит глютена. Компания предлагает бесплатную доставку для всех заказов на сумму свыше 9 долларов США.0,99.
Однако у этого протеинового порошка меньше вариантов вкуса, чем у многих порошков в этой статье.
Факты о питании для каждой порции 1 Scoop, OR 33 G,:
- Калории: 120
- Жир: 2 G
- Белок: 24 G
- Carbohydrates: 2 G.
- .
- Сахар: 2 г
В КУПИТЬ
Лучшее для веганов: Evlution Nutrition Stacked Plant Protein
- Цена: Около $ 40
- Источник белка: гороховый белок, рисовый белок и белок -люцер
- Доступные ароматы включают в себя: 2
. аллергия на глютен или чувствительность. Каждая порция содержит 20 г белка.
Дополнительные ингредиенты включают:
- витамин D
- кальций
- железо
- калий
Преимущества и недостатки
Компания заявляет, что эта добавка содержит пробиотики и не содержит сои, ГМО или искусственных ингредиентов.
Однако в нем больше углеводов и сахаров и меньше белка, чем в большинстве других вариантов в этом списке.
Пищевая ценность 1 мерной ложки или 36,7 г:
- Калории: 140
- Жиры: 2 г
- Белки11 202
- углеводы: 10 G
- Сахар: 3 G
Shop Now
Лучший для травы белка: сад жизни спортивной, питаемый травяной пирог,
- Цена: около $ 54.
- Источник белка: изолят сывороточного протеина
- Доступные вкусы: 2
Этот протеиновый порошок содержит изолят сывороточного протеина травяного откорма и пробиотики, которые, по утверждению компании, могут помочь улучшить здоровье иммунной системы. Этот продукт также имеет органическую сертификацию USDA.
Компания рекомендует употреблять эту добавку в течение 1 часа после тренировки или в течение дня для повышения чувства сытости. Людям следует смешать 1 мерную ложку с 8 унциями воды.
Преимущества и недостатки
Эта добавка не содержит добавленных сахаров, искусственных красителей или ароматизаторов.
Однако протеиновый порошок содержит больше углеводов, чем некоторые другие варианты.
Питательная ценность каждой порции 1 мерной ложки или 33 г:
- Калории: 120
- Жир: 0,5 г
- Белок: 24 г
- Углеводы: 6 г
- Сахар: 0 G
САК
. сравнение протеиновых порошков в этой статье.| Источник белка | Варианты вкуса | Содержание белка | Цена | |
|---|---|---|---|---|
| Optimum Nutrition | whey protein isolate | 18 | 24 g | around $38 |
| BiPro | 70% whey protein isolate and 30% milk protein isolate | 3 | 23 g | around $29 |
| Myprotein | сывороточный протеин | 27 | 19 г | около $20 |
| TrueNutrition | сывороточный протеин без сои или рекомбинантного бычьего гормона роста | 20682 | 27 g | around $20 |
| NOW Sports | chicken bone broth | 0 | 29 g | around $35 |
| Dymatize | milk protein, whey protein concentrate, whey protein isolate, whey protein гидролизат и мицеллярный казеин | 9 | 25 г | около 25 долл. США |
| 0682 | ||||
| MuscleTech | whey protein peptides and whey protein isolate | 2 | 24 g | around $30 |
| Evlution Nutrition | pea protein, rice protein, and alfalfa protein | 2 | 20 g | около 40 долларов |
| Garden of Life | сывороточный белок изолят | 2 | 24 г | около 54 долл. США |
Однако, если какой-либо протеиновый порошок содержит кофеин, человек может обратиться за консультацией к медицинскому работнику. Например, кофеин вообще не подходит для беременных или кормящих грудью. Это также может быть неподходящим для людей с определенными условиями здоровья.
Люди должны немедленно прекратить использование протеинового порошка, если у них есть аллергическая реакция на один или несколько ингредиентов. Если у человека возникает аллергическая реакция, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Здесь мы отвечаем на некоторые распространенные вопросы о протеиновых порошках.
Полезен ли протеиновый порошок для сжигания жира?
Исследования показывают, что, хотя сывороточный протеин может улучшить выделение азота у людей с ожирением или избыточным весом, существенного улучшения состава тела или процентного содержания жира не происходит.
Люди могут добиться лучших результатов в сжигании жира, если они придерживаются сбалансированной, питательной диеты наряду с регулярными физическими упражнениями.
Можно ли использовать протеиновый порошок вместо еды?
Протеиновые порошки, как правило, не содержат питательных веществ, которые человек в противном случае потреблял бы при сбалансированной диете. Людям не следует использовать протеиновые порошки в качестве заменителей пищи.
Вам нужно тренироваться при использовании протеинового порошка для наращивания мышечной массы?
Протеиновые порошки сами по себе не способствуют наращиванию мышц.