12 рецептов протеиновых перекусов I Для любого времени дня

Знаете ли вы, что протеиновый порошок можно использовать при приготовлении закусок, завтрака и вообще добавлять во многие рецепты, а не только разводить водой и пить после тренировки в виде коктейля? Фактически, вы можете сделать протеиновый порошок частью своей сбалансированной еды. Он поможет вам создать для себя отличный старт в начале дня и даже набрать вес.

Мы решили сделать подборку рецептов, в которых в качестве ингредиента используется протеин. Мы подумали, что такая подборка поможет вам внести разнообразие в вашу протеиновую рутину и вдохновит вас на приготовление новых вкусных и полезных завтраков, десертов и напитков. Итак, 12 лучших протеиновых рецептов.

Утренний перекус

Чтобы уверенно начать новый день, вам нужно обеспечить свой организм белком и медленно высвобождающимися углеводами. Такие нутриенты позволят вам легко продержаться до обеда.

1. Ленивая овсянка

---

Овсянка, как известно, — это сытный завтрак и отличное начало дня! Мы вам предлагаем два рецепта: со вкусом шоколада и кокоса и со вкусом тропических фруктов.

Овсяные хлопья, приготовленные по нашему рецепту, богаты протеином, витамином С и важными электролитами. Кроме того, такой завтрак зарядит вас энергией, так как содержит необходимое количество углеводов. 

2. Протеиновые вафли

---

Это любимый завтрак Марино Кацуриса, который как никто другой следит за своим питанием. Такой завтрак помогает ему заряжаться энергией и поддерживает во время интенсивных тренировок. Вафли на завтрак готовятся очень легко! Это не только вкусный завтрак, но и правильный — вафли содержат более 40 г белка в порции. 

Рецепты

Протеиновые вафли по рецепту Марино Кацуриса | Вкусный завтрак

Рецепт завтрака, который наполнит энергией и поддержит во время интенсивных тренировок. Вафли — любимый завтрак Марино Кацуриса.

2021-02-06 14:00:56 • Lauren Dawes

3.

Гранола с гейнером

---

Домашняя гранола, приготовленная на основе THE Gainer от Myprotein, однозначно поможет вам нарастить мышцы, ведь такой завтрак богат белком, углеводами и полезными жирами, а значит настроит вас на серьезные результаты. В рецепте мы используем гейнер со вкусом шоколадного брауни и миндальную пасту. Если вы хотите увеличить количество калорий, то домашняя гранола — это то что надо! Вы можете перекусывать гранолой, а еще ее можно добавлять в йогурт или пудинги. Так вы разнообразите вкус десерта или сделаете его чуть более хрустящим.

Для разнообразия хотим представить вам еще два полезных рецепта с гейнером. Переходите по ссылке ниже.

Рецепты

3 способа использования гейнера в рецептах

Три суперлегких рецепта, в состав которых входит THE Gainer.

2020-11-10 18:00:10 • Lauren Dawes

Перекус после тренировки

Самое подходящее время для приема протеинового коктейля — после хорошей тренировки. Вот несколько наших любимых рецептов, которые помогут улучшить восстановление после тренировки.

4. Коктейль с высоким содержанием белка

---

Рецепт этого вкусного белкового коктейля мы получили от Naturally Stefanie. В нем используется веганская протеиновая смесь со вкусом шоколада, соевый протеин с ванильным вкусом и банан. Такой напиток, содержащий более 34 г растительного протеина в порции, поможет увеличить синтез мышечного белка и приблизит желаемый результат. Не только вкусно, но и эффективно! 

Рецепты

Посттренировочный коктейль от Стефани Муар

Густой посттренировочный коктейль со вкусом шоколада. В одной порции содержится более 34 г растительного протеина. Готовится легко и быстро.

2021-02-26 01:00:15 • Lauren Dawes

5. Летний коктейль с дробленым льдом

---

Ничто так не освежает после интенсивной тренировки в зале как холодный бодрящий напиток. Особенно в летние месяцы, после тренировки не очень хочется пить густой сливочный коктейль! Для таких случаев мы предлагаем вам приготовить освежающий напиток с сывороточным протеином Clear Whey Isolate или веганским протеином Clear Vegan Protein. В одной мерной ложке Clear Whey Isolate содержится 20 г протеина — отличный способ помочь организму восстановиться должным образом после тренировки! 

Рецепты

Летний коктейль c дробленым льдом и с Clear Protein

В одной порции коктейля содержится 20 г белка. Он снабдит ваши мышцы всеми веществами, необходимыми для их роста и восстановления после тяжелой тренировки.

2020-07-04 14:00:47 • Lauren Dawes

6. Фруктовый лед с Clear Whey Isolate

---

Clear Whey Isolate — революционный продукт, который просто незаменим во время летних тренировок. Он не имеет молочного вкуса и текстуры, а в одной порции содержит 20 г белка, 4 г BCAA и 3 г глютамина. 

Хотите освежиться после интенсивной летней тренировки? Тогда этот рецепт для вас! Фруктовый лед с Clear Whey Isolate готовится за считанные минуты и может также стать отличным десертом, который поднимет настроение. 

Рецепты

Фруктовый лед с Clear Whey | Освежающий напиток после тренировки

Предлагаем вам необычайно простой (но при этом просто восхитительный) рецепт. Фруктовый лед с Clear Whey — отличный способ охладиться после тренировки. Он также станет отличным десертом для осеннего вечера.

2019-10-13 08:00:37 • Helena Kostina

Перекус во второй половине дня  

После обеда часто возникает непреодолимое желание съесть чего-нибудь сладенького! Как побороть эту тягу? С помощью быстрых и вкусных протеиновых десертов! Такой перекус поможет вам получить удовольствие от вкусного десерта и сохранит чувство сытости до самого ужина.

7. Протеиновые сэндвич-печенья с арахисовой пастой

---

Для приготовления этого печенья вам понадобится сывороточный протеин со вкусом арахисовой пасты, арахисовая паста и сироп без сахара. Этот перекус можно готовить впрок. Когда возникнет тяга к сладкому, у вас под рукой будут полезные и вкусные белковые печенья! То что нужно! 

Рецепты

Протеиновые сэндвич-печенья с арахисовой пастой | Рецепты со всего мира

Протеиновое печенье с арахисовой пастой и домашним джемом — не только вкусная закуска, но и возможность пополнить дневной запас белка и поддержать свои фитнес-цели.

2020-09-09 19:50:32 • Lauren Dawes

8. Японский десерт “Капля дождя”

---

В жаркую погоду традиционный молочный коктейль не приносит такого удовлетворения, как зимой. Поэтому предлагаем вам приготовить популярный японский десерт «Капля дождя», используя в рецепте освежающий Clear Whey Isolate с нежным вкусом цветущей вишни.

Такой протеиновый десерт никого не оставит равнодушным! 

Рецепты

Японский десерт «Капля дождя» | Рецепты со всего мира

Вкус этого уникального рецепта перенесет вас в Японию. В традиционный японский десерт «Капля дождя» мы добавили сывороточный изолят со вкусом цветущей вишни! Это нужно попробовать!

2020-09-06 04:14:36 • Lauren Dawes

9. Шоколадный протеиновый мусс

---

Этот десерт порадует всех сладкоежек и любителей шоколада. Бельгийские трюфели сочетают в себе шоколад с начинкой из сливочно-шоколадного ганаша. Именно этот восхитительный вкус и будет иметь ваш протеиновый десерт, который вы приготовите по нашему рецепту. В одной порции мусса содержится 31 г белка! Если вы хотите увеличить ежедневное количество потребляемого белка, то это самый прекрасный способ! К тому же, готовится десерт очень быстро! 

Рецепты

Шоколадный протеиновый мусс | Рецепты со всего мира

Этот рецепт посвящается всем любителям шоколада! Поддержите свои фитнес-цели с помощью протеинового десерта со вкусом бельгийских трюфелей.

2020-09-07 14:11:11 • Lauren Dawes

Вечерний перекус

Зачем ждать окончания тренировки, чтобы насладиться вкусными сладостями, приготовленными на основе протеина? Мы предлагаем вам приготовить очень вкусные десерты из протеиновых смесей Myprotein.

10. Протеиновый десерт для всей семьи

---

Главный герой этого рецепта — наш самый популярный протеин, Impact Whey Protein. Для приготовления этого десерта вам понадобится совсем немного ингредиентов и всего пара ложек сывороточного протеина. Это теплое и липкое печенье станет любимым десертом для всей семьи. Кстати, в одной порции содержится около 30 граммов белка, так что будьте спокойны, ваши спортивные достижения получат надежную поддержку изнутри! 

Рецепты

Протеиновый десерт для всей семьи

Всего несколько ингредиентов и протеиновый порошок понадобится для приготовления вкусного и полезного десерта для всей семьи. Поддержите свои спортивные достижения с помощью вкусного десерта!

2020-08-10 16:00:56 • Lauren Dawes

11. Веганские блонди

---

В этом рецепте нет сахара, а еще нет сливочного масла и яиц, и все же эта выпечка по вкусу ничем не уступает классическим блонди и брауни. Ингредиенты, используемые для приготовления этого десерта, исключительно растительного происхождения, а значит, эти вкусные блонди придутся по вкусу всем тем, кто следует растительной диете и при этом хочет увеличить суточное количество потребляемого белка. Источником белка в этом рецепте является нут, а также веганская протеиновая смесь.

12. Протеиновые шарики с арахисовой пастой

---

Для того чтобы приготовить этот вкусный десерт, нужно всего лишь смешать сывороточный протеин Impact Whey Protein с сухой арахисовой пастой в порошке. Окуните полученные шарики в растопленный шоколад, и вы получите незабываемые вкусовые ощущения! На приготовление протеиновых шариков у вас уйдет буквально несколько минут, но при этом вы получите массу пользы! 

Рецепты

Протеиновые шарики с арахисовой пастой

Легкие в приготовлении протеиновые шарики придутся весьма кстати, когда вам захочется сладкого безо всякого чувства вины.

2020-04-21 18:10:50 • Lauren Dawes

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

Рецепты с протеином | fitline-sport

Протеин считается одним из самых популярных продуктов спортивного питания – и это не удивительно, ведь протеин – это порошкообразный белок, а, как всем известно, для того, чтобы нарастить мышечную массу необходимо налегать именно на эти высокомолекулярные органические вещества.

Протеиновые порошки бывают различного вкуса, например, шоколадного, ванильного, со вкусом мороженого и множество других, поэтому из них можно приготовить неимоверное количество вкусных и полезных для фигуры и здоровья блюд!

5 наивкуснейших и полезных блюд с протеином

Любите вкусно покушать и при этом хотите иметь спортивное тело? – Тогда предлагаем вашему вниманию рецепты блюд, главной фишкой которых является протеиновый порошок!

Правильное питание: рецепты с протеином:

1. Диетические блинчики с протеином

Вам понадобятся: 1/2 чашки яичных белков, 1/4 чашки овсяных хлопьев, 1/2 скупа протеина, 1/4 чашки творога. Приготовление: тщательно смешиваем все ингредиенты, затем полученную массу (по частям) выливаем на разогретую антипригарную сковороду. Как краешки блинчиков будут приобретать коричневый цвет, переворачиваем их на другую сторону. Готовые блинчики можно слегка полить медом и посыпать орешками (либо ягодами).

Вам понадобятся: 1/2 чашки яичных белков, 1/4 чашки овсяных хлопьев, 1/2 скупа протеина, 1/4 чашки творога. Приготовление: тщательно смешиваем все ингредиенты, затем полученную массу (по частям) выливаем на разогретую антипригарную сковороду. Как краешки блинчиков будут приобретать коричневый цвет, переворачиваем их на другую сторону. Готовые блинчики можно слегка полить медом и посыпать орешками (либо ягодами).

2. Ванильная овсяная каша с протеином

Вам понадобятся: пару пакетиков овсяных хлопьев, 1 столовая ложка корицы, измельченный миндаль (30-50 грамм), 1 мерная ложка белкового порошка со вкусом ванили (можно карамели). Приготовление: высыпаем в глубокую тарелку овсяные хлопья, добавляем протеиновый порошок, затем заливаем все кипятком, тщательно все перемешиваем и даем 5 минут настояться. В готовую кашу добавляем орехи и корицу плюс можно украсить дольками апельсина.

Вам понадобятся: пару пакетиков овсяных хлопьев, 1 столовая ложка корицы, измельченный миндаль (30-50 грамм), 1 мерная ложка белкового порошка со вкусом ванили (можно карамели). Приготовление: высыпаем в глубокую тарелку овсяные хлопья, добавляем протеиновый порошок, затем заливаем все кипятком, тщательно все перемешиваем и даем 5 минут настояться. В готовую кашу добавляем орехи и корицу плюс можно украсить дольками апельсина.

3. Сырники с протеином для фитнес-тела

Вам понадобятся: обезжиренный творог (300-500 грамм), яйцо (1 шт.), яичный белок (2 шт.), ванильный протеин 1 скуп (можно выбрать с другим вкусом), 2 столовые ложки изюма (либо кураги), 2 столовые ложки клетчатки, йогурт натуральный (1 шт. ), мед (2 чайные ложки), лимонная цедра (по желанию), подсолнечное масло (1 столовая ложка). Приготовление: смешиваем творог с протеином и клетчаткой, все тщательно перемешиваем при помощи блендера. Затем в полученную массу добавляем 1 яйцо, 2 белка и подсолнечное масло. Все снова перемешиваем и добавляем изюм и цедру лимона. Обжариваем сырники (блинчики) с двух сторон и тщательно пропитываем их йогуртом, смешанным с медом. Можно украсить кислыми ягодами, например, крыжовником или смородиной.

Вам понадобятся: обезжиренный творог (300-500 грамм), яйцо (1 шт.), яичный белок (2 шт.), ванильный протеин 1 скуп (можно выбрать с другим вкусом), 2 столовые ложки изюма (либо кураги), 2 столовые ложки клетчатки, йогурт натуральный (1 шт.), мед (2 чайные ложки), лимонная цедра (по желанию), подсолнечное масло (1 столовая ложка). Приготовление: смешиваем творог с протеином и клетчаткой, все тщательно перемешиваем при помощи блендера. Затем в полученную массу добавляем 1 яйцо, 2 белка и подсолнечное масло. Все снова перемешиваем и добавляем изюм и цедру лимона. Обжариваем сырники (блинчики) с двух сторон и тщательно пропитываем их йогуртом, смешанным с медом. Можно украсить кислыми ягодами, например, крыжовником или смородиной.

4. Булочки с шоколадным протеином

Вам понадобятся: 5 яичных белков и 1 цельное яйцо, 1/2 мерной ложки протеинового порошка со вкусом шоколада, стакан овсянки. Приготовление: смешиваем все ингредиенты воедино, берем формы для выпекания (предварительно обрабатываем их антипригарным спреем) и укладываем в них полученную массу. Затем отправляем все в разогретую духовую печь на 10-15 минут (при температуре 180°). Готовые булочки можно украсить медом и орехами.

Вам понадобятся: 5 яичных белков и 1 цельное яйцо, 1/2 мерной ложки протеинового порошка со вкусом шоколада, стакан овсянки. Приготовление: смешиваем все ингредиенты воедино, берем формы для выпекания (предварительно обрабатываем их антипригарным спреем) и укладываем в них полученную массу. Затем отправляем все в разогретую духовую печь на 10-15 минут (при температуре 180°). Готовые булочки можно украсить медом и орехами.

5. Творожно-банановое печенье с протеином медом и орехами

Вам понадобятся: творог обезжиренный (200 грамм), толченые орехи (50 грамм), протеиновый порошок со вкусом «печенье-крем», мед (2 столовые ложки), 1 банан. Приготовление: тщательно смешиваем все ингредиенты (кроме меда), затем из полученной массы лепим печеньку, далее выкладываем полученные изделия на противень и выпекаем 15-30 минут (при температуре 200 градусов). Готовое печенье смазываем медом.

Вам понадобятся: творог обезжиренный (200 грамм), толченые орехи (50 грамм), протеиновый порошок со вкусом «печенье-крем», мед (2 столовые ложки), 1 банан. Приготовление: тщательно смешиваем все ингредиенты (кроме меда), затем из полученной массы лепим печеньку, далее выкладываем полученные изделия на противень и выпекаем 15-30 минут (при температуре 200 градусов). Готовое печенье смазываем медом.

Как вы видите, рецепты с протеиновым порошком довольно таки просты, но невероятно вкусны!

Похожие статьи

— Салаты с высоким содержанием протеина

— Какой протеин выбрать: казеиновый или сывороточный

— Блюда из овсянки для похудения

— Пирамида для набора мышечной массы

— Протеиновый коктейль после тренировки

Шоколадные батончики с протеином рецепт с фото пошаговый

Во время путешествий бывает много случаев, когда я не получается получить надлежащее питание или достаточное количество белка для своего тела. Можно легко решить эту проблему, прихватив с собой вкусные батончики. Можно заморочиться и приготовить протеиновые батончики с шоколадом по рецепту ниже, или купить шоколадные батончики Millennium по оптовой цене на сайте https://millennium-trade.com/, воспользовавшись самыми выгодными условиями. Такие батончики могут стать полноценным перекусом для восстановления сил, они довольно увесистые и солидные, и обязательно сделают вас сытым и довольным на продолжительное время.

Ингридиенты (На 8 и более чел.)

Миндальная паста 240 мл

кокосовое масло 120 мл

пюре из фиников 120 мл

соль 0,25 ч.л.

горячей воды 6-8 столовых ложек

изолята сывороточного белка 250 г

порошка какао 60 г

горячей воды 2-3 столовые ложки

Глазурь:

лепестки миндаля 30 г

шоколадная крошка 50 г

кокосового масла 1 столовая ложка

меда 1 столовая ложка

кокосовых хлопьев 1 столовая ложка

Смажьте прямоугольную форму для кексов кокосовым маслом, а затем застелите ее пергаментной бумагой, оставив немного с обеих сторон для заворачивания сверху.

Положите миндальную пасту, кокосовое масло, финиковую пасту и соль в миску миксера. Наденьте лопастную насадку и перемешайте на средней скорости до однородности. Добавляйте горячую воду по 2 столовых ложки за раз и перемешивайте до тех пор, пока вода не будет хорошо вмешана ​​между каждым добавлением. Продолжайте добавлять воду, пока смесь не соберется и не станет липкой и однородной, для чего потребуется всего около 6-8 столовых ложек воды.

Добавьте сывороточный протеин и порошок какао и взбивайте на низкой скорости, пока смесь не станет рассыпчатой ​​и грубой. Дальше снова, добавляйте горячую воду по 1 столовой ложке за раз и перемешивайте до тех пор, пока вода не будет хорошо перемешиваться между каждым добавлением, пока смесь снова не соберется и не станет очень густой и липкой. Вам не нужно больше 2 или 3 столовых ложек воды.

Отправьте эту смесь в подготовленную форму, распределите как можно более равномерно по краям формы, а затем сгладьте верхнюю часть, надавливая на нее плоским шпателем. Накройте пластиковой пленкой и поставьте в холодильник на ночь. После полного охлаждения извлеките из формы и нарежьте на 8 ровных полосок. Переверните эти полоски на бок и положите их в ряд на лист пергаментной бумаги, оставляя не более 0,5 см между каждой полосой. Если вы хотите батончики меньше, можете снова разрезать их напополам, так что вы получите в общей сложности 16 батончиков. Посыпьте сверху жареным миндалем и прижмите его пальцами. Поместите пасту какао, кокосовое масло и мед примерно на 20-30 секунд в микроволновку, пока она не растает. Смешайте до однородного состояния с помощью плоского венчика. Брызните гразурью на батончики и посыпьте поджаренным кокосом. Верните в холодильник до полной готовности, это займет около часа. Оберните каждый батончик отдельно. Хранить в холодильнике до недели или замораживать до нескольких месяцев.

Лучшие рецепты полезных протеиновых блинов

Пришло время побаловать себя протеиновыми блинчиками с высоким содержанием белка на завтраком. Порадуйте свои вкусовые рецепторы вкуснейшим протеиновым десертом. Больше не нужно долго думать чтобы приготовить на завтрак. Наш полезный завтрак состоит из трех слов: полезные протеиновые блины. Попробуйте один из этих 20 рецептов и вы не пожалеете.

1. Быстрые протеиновые блины

Ингредиенты:

• 1/4 чашки овсяных хлопьев
• 1/4 чашки Cottage Cheese или творога
• 1/2 мерной ложки протеина
• 1/2 чашки яичного белка

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты и налейте тесто на раскаленную сковородку и одновременно вращайте её по кругу так, чтобы тесто покрыло дно ровным тонким слоем.Блинчик готов, когда он начинает зарумяниваться до хрустящих краев. Готовые блины можно подавать с миндалем и ложкой арахисовой пасты.

2. Блинчики из двух ингредиентов

Ингредиенты:

• 1 яйцо
• 2 яичных белка
• 1 маленький спелый банан

Приготовление:

1. Раздавите банан вилкой, добавьте целое яйцо и перемешайте до однородной массы.

2. Нагрейте смазанную маслом сковороду на среднем огне и вылейте приготовленное тесто.

3. Когда края блина подрумянятся певерните блин на другую сторону и обжарьте до готовности.

3. Черничные блины

Ингредиенты:

• 1 мерная ложка True Whey
• 3 белка
• 1/2 чашки овсяной муки
• 1/2 банана
• 1/2 чашки черники
• 2 ч.л. разрыхлителя

Приготовление:

1. Измельчите овсяные хлопье в блендере или кухонном комбайне, так у вас получится овсяная мука.

2. Добавьте яйца, банан, протеин, разрыхлитель и тщательно перемешайте однородной консистенции.

3. Добавьте чернику к тесту и снова перемешайте.

4. Вылейте около 2 столовых ложек теста в разогретую сковороду.

5. Чтобы приготовить блины быстрее, мы можем накрыть противень крышкой. Выпекать блины на одной стороне в течение 45-60 секунд. Затем переверните блин и выпекайте на другой стороне примерно 30-45 секунд.

4. Протеиновые блины с миндальной пастой

Ингредиенты:

Приготовление:

1. Смешайте все ингредиенты в миске и добавьте воды, если тесто слишком густое.

2. Выпекайте блины из приготовленного теста на среднем огне.

3. Добавьте ложку миндальной пасты к блинам, посыпьте подсластителем и полейте кленовым сиропом.

4. Если хотите, можно украсить блины клубникой или кусочками банана.

5. Блины с высоким содержанием белка

Ингредиенты:

• 1/4 чашки овсяных хлопьев
• 1/4 чашки любимого протеина
• 1/2 чашки яичного белка
• 1/8 чашки ванильного протеина (или казеина)
• 1/4 чашки кокосовой стружки
• 1/4 чашки кокосового молока
• 1/2 чайной ложки пищевой соли

Приготовление:

1. Смешайте все ингредиенты до однородной консистенции.

2. Чтобы тесто не пригорело, добавьте кокосовое масло на сковороду.

3. Нагрейте сковороду, вылейте в нее тесто и уменьшите огонь.

4. Когда начнут появляться пузырьки, переверните блин на другую сторону. Если пузыри появятся на другой стороне, то блин готов.

6. Банановые блины

Ингредиенты:

• 1/4 чашки кокосовых хлопьев без сахара
• 1/4 чашки льняной муки
• 1-2 мерных ложек протеина
• 6 яиц
• 2 яичных белка
• 1 столовая ложка кокосового масла
• 1 банан
• корица (для украшения)
• кленовый сироп (для украшения)

Приготовление:

1. Предварительно нагрейте сковороду до 300 ° C.

2. В миске смешайте яйца, кокосовые хлопья, половину спелого банана и несколько капель стевии.

3. Растопите кокосовое масло в микроволновке и смешайте его с другими ингредиентами.

4. Добавьте льняную муку, протеин и замесите тесто до кремообразной консистенции. Затем добавьте корицу по вкусу.

5. Вылейте тесто в сковороду и выпекайте его с обеих сторон.

6. Как только блины будут готовы, украсьте их кусочками оставшегося банана и залейте кленовым сиропом. Вкуснятина!

7.

Протеиновые блинчики с черникой

Ингредиенты:

• 3/4 чашки протеина
• 1/4 чашки черники
• 1/3 чашки овсяных хлопьев
• 1 столовая ложка миндального молока без сахара
• 4 белка

Приготовление:

1. Смешайте все ингредиенты в миске.

2. Нагрейте сковороду и добавьте немного масла.

3. Вылейте приготовленное тесто в разогретую сковороду и выпекайте, пока на блине не появятся маленькие пузырьки. Тогда можно переворачивать на другую сторону.

4. Когда блин подрумянится до коричневого цвета, можно подавать.

8. Черничные блины с яблочным пюре

Ингредиенты:

• 6 яичных белков
• 1/2 чашки овсяных хлопьев
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 1/2 чашки миндального молока без сахара
• щепотка соли
• 2 столовые ложки стевии
• 1/4 стакана черники
• 1/2 чашки яблочного пюре без сахара
• щепотка корицы

Приготовление:

1. Смешайте белки, овсянку, разрыхлитель, миндальное молоко, соль, стевию и перемешивайте примерно 30 секунд.

2. Смажьте сковороду маслом, разогрейте на огне, затем добавьте тесто и половину черники.

3. Украсьте запеченные блины яблочным пюре и оставшейся черникой.

9. Шоколадные блины с арахисовой пастой

Ингредиенты:

Приготовление:

1. Смешайте все ингредиенты в миске до образования густого теста.

2. Вылейте тесто в теплую и смазанную жиром сковороду и выпекайте блины обычным способом.

3. Украсьте блины арахисовой пастой или кленовым сиропом.

10. Тыквенные блинчики с корицей

Ингредиенты:

• 1 мерная ложка протеина
• 1/3 чашки овсяных хлопьев
• 1/4 чашки тыквы (можно использовать консервированную тыкву без сахара)
• 1/2 чашки яичного белка
• 1/2 чайной ложки корицы

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Приготовление:

1. Смешайте все ингредиенты в миске до однородной консистенции.

2. Нагрейте смазанную маслом сковороду на слабом огне.

3. Вылейте тесто в сковороду и выпекайте, пока на его поверхности не появятся маленькие пузырьки. Переверните блинчик на другую сторону. Когда тесто с обеих сторон станет золотисто-коричневым, можно подавать.

4. Блины можно украсить кленовым сиропом или любимыми фруктами, кусочками банана или миндальной пастой.

11. Ванильные блинчики

Ингредиенты:

• 2 мерные ложки ванильного протеина
• 1/4 чашки кокосового молока без сахара
• 1 столовая ложка корицы
• 1 чашка овсянки
• 1 столовая ложка разрыхлителя
• 2 яичных белка

Приготовление:

1. Смешайте все

2. Нагрейте смазанную маслом сковороду на слабом огне.

3. Вылейте приготовленное тесто в сковороду и запекайте с обеих сторон. 

4. Украсьте готовые блины по своему вкусу.

12.

Лимонные блинчики с черникой

Ингредиенты:

• 1/3 чашки овсяных отрубей
• 1/2 чашки черники
• 5 белка
• 1/2 столовой ложки пищевой соды
• 1 ст.л. лимона
• 2 столовые ложки тертой лимонной цедры
• сироп без сахара
• греческий йогурт

Приготовление:

1. В миске смешайте все ингредиенты и взбейте тесто.

2. Выпекайте тесто на смазанной масле сковороде при средней температуре, пока на блинчике не образуются пузырьки. Затем переверните его и запекайте, пока блин не станет золотисто-коричневым.

3. Украсьте блины с сиропом и греческим йогуртом.

13. Кефирные блины

Ингредиенты:

• 1 чашка гладкой муки
• 1 чашка овсянки
• 1 с половиной чайной ложки соды
• 1/2 чайной ложки соли
• 2 чашки кефира
• 1/2 чашки обезжиренного молока
• 1 столовая ложка ванильного экстракта
• 1 яйцо
• 2 яичных белка
• 3 столовые ложки арахисовой пасты
• 1 чашка свежей клубники

Приготовление:

1. В первой миске смешайте овсянку, соду и соль. В другой миске смешайте кефир, молоко, экстракт ванили и яйца. Все хорошо перемешайте. Добавьте сухую смесь в миску к мокрым ингредиентам и перемешивайте до образования теста.

2. Разогрейте смазанную маслом сковороду на слабом огне. Вылейте тесто и запекайте 1-2 минуты с каждой стороны отдельно.

3. Когда вы приготовите все блины, разогрейте арахисовое масло в микроволновой печи (20-30 секунд). Наконец, намажьте блины растопленным сливочным маслом и украсьте клубникой. Приятного аппетита!

14. Молочный десерт на завтрак

Ингредиенты:

• 1/2 чашки овсяных хлопьев
• 1/2 ложка шоколадного белка
• 1/2 чашки взбитых яичных белков
• 1 стевия
• 2 столовые ложки миндального молока без сахара

Приготовление:

1. Смешайте все ингредиенты в миске.

2. Готовьте смесь в микроволновой печи в течение 1-2 минут.

3. Подавайте десерт с орехами, миндальной пастой или кленовым сиропом. Приятного аппетита!

15. Блины с овсяной муки

Ингредиенты:

• 1 чашка овсянки
• 1 мерная ложка протеина
• 3 белка
• 1/4 стакана воды
• 1 с половиной столовой ложки корицы
• немного подсластителя
• 1 с половиной столовой ложки разрыхлителя

Приготовление:

1. Смешайте все ингредиенты в миске. Смешайте полученную смесь в блендере в течение 30 секунд.

2. Можно добавить любые замороженные или свежие фрукты на ваш вкус.

3. Вылейте полученное тесто в горячую сковороду и выпекайте как обычные блины, до золотисто-коричневого цвета. Приятного аппетита!

16. Тыквенные блинчики

Ингредиенты:

• 1 с половиной чашки овсянки
• 2 столовые ложки натурального подсластителя
• 1 столовая ложка разрыхлителя
• 1/2 столовой ложки соли
• 1 столовая ложка корицы
• 1/4 ложка мускатного ореха
• 1/4 ложка мускатного ореха
• 4 белка
• 1/2 чашки сырой тыквы
• 1 с половиной чашки несладкого молочного напитка

Приготовление:

1. Разогрейте смазанную маслом сковороду на медленном огне.

2. Смешайте в миске овсянку, подсластитель, разрыхлитель, соль, корицу и мускатный орех.

3. Смешайте белки с тыквой вместе с молочным напитком.

4. Добавьте смесь мокрых ингредиентов в миску с сухими ингредиентами и тщательно перемешайте.

5. Вылейте приготовленное тесто в сковороду и запекайте каждую сторону в течение 3-5 минут.

17. Протеиновые тыквенные блины

Ингредиенты:

• 1/2 стакана консервированной тыквы
• 1/4 чашки взбитых белков
• 1/2 мерной ложки протеина True Whey
• 1 столовая ложка разрыхлителя
• 1/2 столовой ложки тыквенной приправы
• натуральный подсластитель (по желанию)

Приготовление:

1. Смешайте консервированную тыкву, яичные белки и протеин. Для улучшения консистенции теста можно использовать миксер.

2. Добавьте разрыхлитель.

3. После добавления тыквенной приправы размешайте тесто еще раз. Если хотите, добавьте натуральный подсластитель, такой как стевия или мед.

4. Понемногу добавьте не менее 1/4 чашки воды. Убедитесь, что блинное тесто достаточно густое.

5. Выпекайте тесто с одной стороны около 3 минут на разогретой сковороде.

6. Переверните блин и выпекайте другую сторону до золотистого цвета.

7. Готовые блины можно подавать с фруктами.

18. Красные блины

Ингредиенты:

• 1/3 чашки безглютеновой муки
• 1/4 чашки белков
• 1/2 столовой ложки разрыхлителя
• 1 мерной ложки протеина
• 1/2 чашки свекольного сока

Приготовление:

1. Нагрейте смазанную маслом сковороду на медленном огне.

2. Смешайте все ингредиенты до однородного теста, а затем вылейте в сковороду.

3. Выпекайте тесто, пока не начнут образовываться маленькие пузырьки. Переверните блин и выпекайте, пока тесто не станет золотистого цвета.

4. Готовые блины можно подавать с пастой кешью или взбитыми сливками с сиропом агавы.

19. Ванильно-карамельные блинчики

Ингредиенты:

• 2 яичных белка
• 1 чашка миндального молока
• 2/3 чашки молотого овса (или молотых овсяных хлопьев)
• 1 щепотка соли
• 1 с половиной столовой ложки кокосового масла
• 2 ложки натурального сывороточного протеина с ванильным вкусом

Приготовление:

1. Взбейте белки, миндальное молоко, овес, протеиновый порошок, соль и кокосовое масло в блендере до однородной консистенции. Тщательно накройте миску и поставьте в холодильник на один час.

2. Вылейте 1/4 чашки в смазанную маслом теплую сковороду на слабом огне и выпекайте до золотисто-коричневого цвета в течение 2-5 минут.

Блины можно украсить пастой кешью и кусочками банана.

20. Тыквенные блины с гречневой мукой

Ингредиенты:

• 1/2 стакана тыквы
• 1/3 чашки гречневой муки
• 1/3 чашки миндального молока без сахара
• 1/2 столовой ложки белка
• 1 столовая ложка ванили
• 1 с половиной столовой ложки разрыхлителя
• щепотка соли
• 2 столовые ложки кокосового сахара или натурального сахара (стевия)
• 1/2 чайной ложки корицы
• 1/2 столовой ложки тыквенной приправы

Приготовление:

1. Смешайте все ингредиенты до образования теста. Для лучшего вкуса мы можем добавить чернику, шоколадные чипсы, измельченные грецкие орехи, консервированную тыкву или бананы.

2. Выпекайте тесто на сковороде с небольшим количеством кокосового масла.

3. Готовые блины можно подавать с кленовым сиропом, кокосовым или миндальной пастой. Вкуснятина!

Бонус: Протеиновая смесь для блинов

Если вы один из тех, у кого не так много времени, вы можете попробовать Protein Pancake Mix – предварительно приготовленную смесь для блинов, полную белков, которую достаточно смешать с водой или обезжиренным молоком в шейкере, и тесто готово. Затем обжарьте одну минуту на каждой стороне.

Попробуете какой-нибудь из этих рецептов? Поделитесь с нами в комментарияхвкусными рецептами протеиновых блинов, которые вы привыкли готовить. Если вам понравилась статья, обязательно поделитесь ею с друзьями.

способы приготовления в домашних условиях, рецепты коктейлей

В настоящее время в магазинах спортивного питания, а также в интернет-магазинах можно найти большой ассортимент самых разнообразных протеиновых добавок от различных производителей. Эти добавки делятся на комплексные, соевые, казеиновые, сывороточные. Протеин может изготавливаться в виде порошка, смеси, капсул. Упаковывается средство в банки или небольшие пакеты. Любой при этом может выбрать для себя любимый вкус.

Особенности протеина

Спортсмены и те люди, которые хотят держать свое тело в отличной форме, не всегда доверяют современной фармацевтике. Многие при этом полагают, что лучше всего получать необходимый для организма протеин из продуктов питания, которые можно приобрести в любом магазине. Домашний протеин для роста мышц, рецепты которого будут представлены ниже, обладает несколькими плюсами:

1. Такие коктейли являются намного дешевле, чем фабричные. Затраты на изготовление такого напитка у различных компаний весьма не маленькие, так как сам процесс отделения чистого белка является довольно ресурсозатратным и кропотливым. По этой причине покупные добавки являются, как правило, недешевыми.
2. В их составе не содержится дополнительных компонентов, например, подсластителей, агентов, которые не дают слеживаться продукту и формироваться пене, вкусовых добавок. Те люди, которые придерживаются правильного питания, считают это весьма важным.

Но являются ли домашние протеины такими же эффективными, как и фабричные? Относительно этого вопроса мнения специалистов расходятся. Однако схожи они в том, что как фабричный, так и домашний протеин не способен нанести вреда здоровью. Поэтому будет нелишним ознакомиться с несколькими рецептами домашнего протеинового коктейля. Перед тем как сделать домашний протеин, следует обратить внимание на то, что готовится он весьма быстро, просто, а также требует небольших средств.

Рецепты приготовления

Для приготовления такого напитка используются только высокобелковые продукты. Если же основной целью является похудение, то лучше всего сделать протеин в домашних условиях для похудения из тех продуктов, в которых содержится небольшое количество углеводов.

Кроме этого, необходимо исключить жиры, которые могут препятствовать усвоению белка организмом. Поэтому если для изготовления домашнего протеина для девушек используются молочные продукты, то они должны быть с наименьшим содержанием жира, а лучше — обезжиренные.

Молоко и творог

Для приготовления сывороточного протеина на основе молока и творога необходимо взять 50 г сухого молока, добавить к нему такое же количество обезжиренного творога. Полученную смесь надо залить 300 мл молока, жирность которого должна составлять не более 2,5 %. Для более приятного вкуса в состав можно добавить небольшое количество ванильного сахара или корицы. В 400 мл такого домашнего протеина содержится около 33 г белков и не больше 9 г жиров.

Пшеница и орешки

Необходимо взять 50 г проросшей пшеницы, перемолоть в блендере, добавить 200 г обезжиренного кефира и 6 штучек измельченных орехов кешью. Кефир можно заменить обезжиренным йогуртом. В 300 мл такого домашнего протеин-коктейля содержится около 25 г чистого белка.

Творог и фрукты

В блендере необходимо перемешать до однородной массой 90 г обезжиренного творога и 300 г молока из магазина с низким содержанием жирности. Добавить туда полтора банана, 25 г любых орешков и две столовые ложки меда. Все ингредиенты тщательно измельчить в блендере. Если кому-то не нравится вкус меда, то его можно не использовать вообще или брать меньшее количество.

Овсянка и банан

Для приготовления протеина домашнего для массы понадобится одна чашка обезжиренного кефира. Ее надо перемешать с половиной банана, небольшим количеством корицы и тремя ложками овсянки. Любители фруктов и ягод могут добавить в полученный состав кусочки клубники, киви, ананас или малину.

Творог и какао

Для приготовления такого напитка потребуется чистый какао-порошок и сахарозаменитель. Эти ингредиенты надо развести с половиной стакана простой воды, после чего в маленькой кастрюле довести смесь до кипения. Проварить на протяжении 2 минут на небольшом огне, помешивая, после чего остудить. Отдельно надо смешать 300 г обезжиренного творога и 500 мл кефира. После этого все соединяется и взбивается до получения однородной массы. Такой приготовленный протеин в домашних условиях своими руками выпивается в холодном виде на протяжении всего дня между приемами пищи.

Молоко и яйца

Этот вариант является самым простым, благодаря которому можно сделать протеиновый коктейль в течение пары минут, если дома имеется миксер. Для его приготовления понадобится одно сырое яйцо, небольшое количество меда для сладости или чайная ложка сахара, а также 250 г нежирного молока. Все ингредиенты тщательно перемешивают с помощью миксера. Пьется полученный коктейль утром сразу после пробуждения. Домашний протеин заряжает человека тонусом на весь день.

С соком

Перед тем как сделать домашний протеин для мышц с соком, следует обратить внимание на то, что для его приготовления рекомендуется брать только цитрусовые напитки. Необходимо соединить 200 г нежирного творога, половину стакана свежевыжатого апельсинового сока, одну хурму, половину стакана нежирного кефира. Если кто-то не любит хурму, то этот фрукт можно заменить простым бананом. Готовый протеиновый коктейль способен не только насытить человека белками, но и даст организму большое количество витаминов, заряд энергии и бодрости на весь день.

С вишней

Для приготовления такого домашнего протеина потребуется натуральный вишневый сок. Взять 100 мл сока и 100 г творожной массы. Отделить белок от желтка. Добавить белок к этим ингредиентам и небольшое количество подсластителя. Все тщательно перемешать.

Овсянка с маслом льна

В кружку топленого молока необходимо добавить 250 г нежирного творога, одну столовую ложку овсяных отрубей и такое же количество льняного масла. Все ингредиенты тщательно перемешиваются, лучше всего для этого использовать блендер. Полученную смесь рекомендуется употреблять ложкой. Для разнообразия вкуса в состав можно добавить кусочки свежих фруктов и орехи.

Этот популярный напиток был разработан специалистом по питанию Джорджем Зангасом. Для приготовления необходимо взбить пару свежих фруктов на свой вкус. Добавить к ним 350 г свежевыжатого сока, желательно апельсинового или грейпфрутового. Все хорошо перемешать в блендере, после чего засыпать, перемешивая, 2 чайные ложки пивных дрожжей, 3 чайные ложки белкового порошка. Разбить куриные яйца в количестве 3 штук, а в завершение добавить несколько кубиков льда. В конечном итоге должен получиться коктейль, по массе напоминающий кашицу. Употребляется такой протеин несколько раз в день.

Эти рецепты являются самыми простыми, чтобы можно было сделать домашний протеин своими руками. Чтобы рассчитать, сколько необходимо человеку протеина, надо знать, что на 1 кг массы тела приходится от 1 до 2,5 г протеина. Точное количество будет зависеть от того, насколько сильной является физическая нагрузка, к каким результатам стремится человек. Например, девушка, которая занимается фитнесом или аэробикой и весит около 60 кг, должна употреблять в сутки не более 90 г белка. Для тяжелых атлетов, вес которых составляет около 100 кг, потребуется 250 г протеина в сутки. На основе этого необходимо выбирать продукты и готовить питательные протеиновые коктейли в домашних условиях.

Выбор продуктов

Протеиновый коктейль можно сделать самостоятельно, используя для этого любое сочетание продуктов, которые богаты белками. Для приготовления такого напитка идеально подойдут:

1. Пророщенные зерна пшеницы. В зернах этой культуры содержится большое количество различных минералов и витаминов. Пророщенная пшеница легко усваивается организмом и является крайней питательной. В 100 г продукта содержится около 25 г белка.
2. Обезжиренный творог. В нежирном твороге, процент жирности которого составляет от 0 до 8, содержится около 18 г протеина. Его можно приобретать в магазинах, а можно также изготавливать самостоятельно в домашних условиях.
3. Соевый концентрат. Этот продукт способен хорошо восприниматься человеческим организмом. Белки, которые содержатся в соевом концентрате, составляют около 40-60%. Благодаря этому продукт является весьма популярным среди девушек спортсменок.
4. Яичный порошок. В порошке содержится около 45% протеина. Помимо этого, этот продукт является весьма калорийным, так как в нем содержатся различного рода жиры, около 37%. Что касается энергетической ценности, то на 100 г продукта приходится 542 килокалорий. Именно поэтому специалисты рекомендуют быть весьма осторожным с употреблением яичного порошка. Но такое решение будет идеальным для атлетов во время набора массы. А те люди, которые хотят оставаться в форме, должны воздержаться от употребления этого продукта.
5. Сухое обезжиренное молоко или детское питание. В 100 г этих продуктов содержится 36 г белка. Кроме этого, в таких смесях содержится около 5 % углеводов, что также необходимо принимать во внимание, если человек не стремится набрать массу.
6. Арахис, кешью, грецкие орехи. Эти продукты являются жирными и высокобелковыми. Однако стоит обратить внимание на то, что протеин, который содержится в этих орехах, является растительным, а не животным. Ценится он меньше, однако в качестве дополнения его можно употреблять.

Чтобы придать приятный вкус домашнему протеину, можно использовать кефир, молоко и различные йогурты, но предпочтение стоит отдавать этим продуктам с низким содержанием жирности. Также разрешено добавлять в коктейли сезонные фрукты и ягоды, различные подсластители.

Время приема

В основном принимать протеиновые коктейли рекомендуется через 15 минут после физических нагрузок. Благодаря этому можно за довольно короткий промежуток времени получить необходимое количество белка, который считается строительным материалом мышц.

Выпивать напиток можно также и за полчаса до начала тренировки. Благодаря этому появляется заряд бодрости и энергии, а также предотвращаются катаболические процессы, которые разрушают мышцы.

В период активного набора массы протеиновые коктейли можно дополнительно употреблять утром сразу после пробуждения, когда человеческий организм требует питательных веществ. Не лишним будет также употреблять небольшую порцию напитка перед сном, что обезопасит мышцы от разрушения в ночное время.

РЕЦЕПТЫ | eysk

       Как правильно готовить сывороточный протеин?

 

        Готовить коктейль из сывороточного протеина довольно просто. Самый простой способ: насыпьте в шейкер порцию протеина (1 мерную ложку, 3 столовых ложки), залейте достаточным количеством жидкости 50-60 градусов, обычно достаточно 200-300мл, закройте шейкер. После чего, встряхивайте шейкер до получения однородной массы. Также, вы можете добавлять в коктейль различные добавки: например можно добавить банан или ягоды. Все зависит лишь от ваших предпочтений. Вместо шейкера можно использовать миксер или блендер. Очень не рекомендуется пытаться размешать сывороточный протеин с помощью ложки: пить такой протеин будет неприятно из-за комков, да и усваивать организму придется не жидкость, а сухой порошок.

 

Рецепты

 

Аромат персика

— 1 м.л. ванильного сывороточного протеина

— 1 чашка воды

— 1 пакет овсянки быстрого приготовления

— ½ банки консервированных персиков, сироп убрать

Смешать все ингредиенты в блендере до образования однородной массы. Овсянка обеспечит организм клетчаткой. Если сырые овсяные хлопья вам не по вкусу, можно добавить в небольшом количестве сладких кукурузных хлопьев.

Состав: 2 г жиров, 49 г углеводов, 24 г протеина, 2 г клетчатки, 306 калорий.

 

Свежесть апельсина

— 1 м.л. сывороточного протеина (вкус ванили)

— 1 чашка апельсинового сока

— ½ чашки обезжиренного ванильного йогурта

Смешать в блендере все ингредиенты.

Для приготовления этого коктейля подходит только стопроцентный апельсиновый сок, желательно, свежеотжатый.

Состав: 43 г углеводов, 1 г жиров, 27 г протеина, 2 г клетчатки, 280 калорий.

 

Банановый протеиновый коктейль

— 1 чашка молока 200 мл

— 3 столовых ложки сывороточного протеина

— 1 небольшой банан

— 1 столовая ложка орехового масла

Смешать ингредиенты в блендере.

Для приготовления коктейля также хорошо подходит масло кокоса, лишь бы оно не имело в своем составе подсластителей и ароматизаторов. Кокосовое масло, в свою очередь, можно заменить качественным оливковым.

Состав: 16 г жиров, 46 г углеводов, 37 г протеина, 2 г клетчатки, 461 калорий.

 

Протеиновый Коктейль Арнольда Шварценеггера

— 1 яйцо

— 2 стакана молока

— ½ чашки мороженого

— 3 столовых ложки сывороточного протеина

Смешать все компоненты в блендере до однообразной консистенции.

 

Коктейль Джорджа Зангаса

— свежие фрукты (ягоды, бананы)

— 300-350 г фруктового сока или цельного молока

— 1-2 чайные ложки пивных дрожжей

— 4-6 столовых ложек протеинового порошка

— 2-3 целых яйца

— 3-4 кубика льда.

Сначала нужно взбить в блендер фрукты с молоком (соком), затем добавить остальные ингредиенты и мешать до образования однородной массы.

 

Напиток мощности Стива Ривза

— 2 столовые ложки сухого молока

— 400 грамм свежевыжатого апельсинового сока

— 2-4 сырых яйца

— 1 банан

— 1 столовая ложка меда

— 1 столовая ложка желатина.

Все ингредиенты смешать в блендере до однородной массы.

 

Коктейль Валентина Дикуля

— 100 г творога

— 150 г сметаны

— 1-2 чайные ложки меда

— 3 чайные ложки накрошенного шоколада.

В блендер закладывается сначала сметана, потом творог, затем шоколад и мед. Смесь взбивается до состояния однородной массы.

 

Быстрый коктейль чемпионов

— 200 г обезжиренного творога

— 3 столовых ложки сывороточного протеина

— 450 г йогурта

— Щепотка ванильного сахара

— 7 таблеток сахарозаменителя.

В блендер засыпаются йогурт, творог, ванилин и растворенный в теплой воде сахарозаменитель (предпочтительно «Сладис»). Смешать и употребить за 20 минут до дневной тренировки. Можно употреблять независимо от распорядка, все получается вкусно и некалорийно.

 

 

 

 

Сывороточные коктейли. Опасные протеиновые коктейли: чего не должно быть в составе? Протеиновые коктейли в домашних условиях: правила приема

Протеиновый коктейль – это тщательно отобранный набор полезных компонентов, среди которых главную роль играет вытяжка из натуральных водорастворимых белков, получаемых из молочной сыворотки, яичного белка или соевых бобов.

Продукт имеет низкую калорийность : попадая в организм, протеин легко усваивается, не увеличивая жировую прослойку. Клинически доказано, что протеиновые коктейли ускоряют метаболизм , а значит, помогают быстрее согнать нежелательные отложения. В совокупности с физическими нагрузками напиток способствует формированию рельефа за счет активного участия белка в мышечном сокращении.

Протеиновый коктейль для похудения и набора мышечной массы

В чем польза протеиновых коктейлей? Разберем две основные функции продукта: набор мышечной массы и снижение веса.

1. Набор мышечной массы. Протеиновые коктейль рекомендуется принимать до и после физической нагрузки. Стакан, выпитый перед тренировкой, помогает организму запастись полноценным количеством белка, необходимого для роста мышечной массы и уменьшения жировой прослойки. Порция протеинового напитка после – это отличный способ восстановить силы и получить достаточное количество питательных веществ и заряд энергии на целый день.
2. Снижение веса. Протеиновым коктейлем при сбалансированном питании рекомендуется заменять не более 2-х полноценных приемом пищи. Также это прекрасная замена высококалорийным и богатым жирами продуктам: чувство насыщения от напитка сохраняется надолго за счет длительного усвоения белков организмом, поэтому вам не захочется есть еще долгое время. Достаточное количество протеина в рационе – это залог устойчивого результата контроля веса.

Протеиновый коктейль за 2 минуты: просто и быстро

Вы можете приготовить такой напиток самостоятельно или приобрести готовый продукт. Получить полноценный белок без увеличения калорийности поможет протеиновый коктейль «Формула 1» Herbalife.

Этот продукт содержит в себе:

• 17 граммов белка в порции, в том числе ценный соевый белок.
• Комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов.
• Витамины–антиоксиданты А, Д, С, Е – до 50 % рекомендованного дневного количества в каждой порции.
• Клетчатка для оптимизации процесса пищеварения и очищения организма от токсинов.

Белковый коктейль «Формула 1» – это низкокалорийный продукт, составляющий основу программы снижения веса Herbalife.

Напиток легок и быстр в приготовлении и представлен в 8 вкусах: капучино, дыня, ваниль, шоколадное печенье, клубника, маракуйя, пина-колада и крем-брюле. В качестве сбалансированного и легкого ужина рекомендуется потреблять «Вечерний коктейль» от Herbalife.

Всего пара минут на приготовление, и в вашем стакане вкусный и полезный завтрак, полноценный перекус, сытный обед или здоровый ужин. В коктейль можно добавить фрукты, овощи, ягоды, мюсли или хлопья овсянки по вкусу.

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Мы подготовили рецепт вкусного, легкого и свежего коктейля с добавлением «Формулы 1» от Herbalife. Надеемся, вам он придется по вкусу!

Коктейль с огурцом, сельдереем и укропом

Ингредиенты нарезать, добавить воды, сока и сухой смеси для коктейля «Формула 1» и перемещать в блендере в течение 1-2 минут.

На 112 ккал приходится:

• белков – 11 г,
• углеводов – 14 г,
• жиров – 1 г,
• клетчатки – 5,5 г.

*При использовании протеинового коктейля «Формула 1» следуйте рекомендациям по применению, указанным на этикетке.

Преимущества протеиновых коктейлей

Людям с высокой загруженностью на работе протеиновые коктейли помогут быстро и надолго утолить чувство голода , вкусно перекусить, не нарушая функцию ЖКТ и не покидая рабочего места, ведь коктейль можно приготовить заранее, продукт прекрасно хранится при комнатной температуре в термосе в течение 3 часов. Потребление протеина будет полезно не только при снижении веса, ведь известно, что белки из аминокислот отвечают также за функции пищеварительной системы, доставку питательных веществ и микроэлементов к тканям организма, укрепление иммунитета и восстановление гормонального фона.

Бесплатно скорректировать рацион питания и подобрать продукты Herbalife с учетом индивидуальных особенностей и целей вам помогут консультанты по здоровому образу жизни Herbalife. Для того чтобы связаться с консультантом, заполните форму.

13 августа 2016, 11:00 2016-08-13

Рад всех приветствовать, уважаемые дамы и господа! Как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях?

Почему-то в последнее время, мы стали мало внимания уделять вопросам питания, то ли это лето сказывается – ведь как-никак жара на улице и есть особо не хочется, то ли Марс зашел за сникерс Венеру и настало неблагоприятное время для написания “питательных” статей. В общем, сегодня мы эти ошибки будем исправлять.

По прочтении заметки Вы узнаете 18 простых рецептов напитков, которые помогут разнообразить Ваш массанаборный рацион. Пожалуйста, занимайте свои места за столиками и ожидайте официанта!

Протеиновые коктейли в домашних условиях. Закладываем основы

Как Вы знаете, я не сторонник плагиата и не люблю, когда в интернете начинает плодиться много однотипной информации по какой-то теме. Поэтому в этой статье я решил собрать максимально-необычные рецепты приготовления натуральных протеиновых коктейлей в домашних условиях и представить их на Ваш строгий, но справедливый суд. Помимо самих напитков, Вы узнаете информацию о их “питательном составе”, калорийности и прочее, т.е. уйдете с полным багажом знаний по этой теме и сможете стать заправским “коктейль-меном” или “вуменом”.

Примечание:
Все дальнейшее повествование по теме протеиновые коктейли в домашних условиях, будет разбито на подглавы

Что мы знаем о белковых коктейлях?

Это специальный тип напитка, основу которого составляют белковые компоненты. Он призван “питать” мышцы для их более лучшего восстановления и последующего роста после тяжелых тренировок с отягощениями. На таких тренировках происходят микроразрывы волокон, им необходим строительный элемент (желательно в жидком виде) , чтобы “залатать” эти микротрещины. Протеиновые коктейли чаще всего делают и продают в специализированных фитнес-центрах, добавляя туда различные “химические” компоненты порошкового типа. Однако по полезности и вкусу никакая “химоза” не сравнится с натуральными продуктами и коктейлями на их основе.

Я не особый сторонник различных порошочков и считаю, что новичку (стаж 1-1,5 года) не стоит забивать себе голову различными баночками, крышечками и колбочками. Это лишняя трата времени на изучение что лучше, да и денег уходит вполне прилично. Поэтому здесь мы будем рассматривать только “натуралов” и их рецепты.

В чем отличие жидкого белка (коктейля) от “твердого”? Конечно же, в скорости усвоения. Если после тренировки у Вас в раздевалке не сидит личный повар и не гремит баночками с обычной белковой едой (куриной грудкой, рыбой, мясом) ,это значит, Вам самим нужно все это приготовить. Т.е. прийти домой, принять душ, разогреть, разложить и только потом отправить в рот. Это все отнимает неиллюзорно много времени, и Вы можете просто не успеть вовремя закрыть свое . И потом сколько не стучи, его никто для Вас специально еще раз открывать не будет.

Примечание:

В Америке в большинстве тренажерных залов есть специально оборудованные зоны питания, где атлет после тренировки может спокойно сесть и приготовить свой паек. И все это в двух шагах от железа.

Кроме того, т.к. говорят нам, что необходимо потреблять пищу каждые 3 часа, а Вы ну никак не можете себе позволить на работу притащить пару-тройку кейсов с едой. Вот тут-то к нам на помощь и приходят они – деньги от родителей жидкий вариант белков в виде напитков. Их уже можно взять с собой, и объем они занимают значительно меньший — всего один шейкер (специальная функциональная “встряхивалка”) .

Основной задачей любого атлета является удержание на постоянном стабильно-высоком уровне содержания протеинов () . Это необходимое и достаточное условие . Чтобы белковые коктейли (рецепты которых мы приведем ниже) усваивались на все 100% , необходимо выполнять ряд следующих предписаний:

• температура напитка должна быть около 37 градусов. Именно при ней желудок работает в ускоренном режиме, т.е. максимально эффективно;
• объем порции не должен превышать 250-300 гр. Больший просто может не усвоиться организмом;
• усвояемость ингредиентов. Не нужно кидать все что есть белкового в холодильнике в коктейль, делая из него бурду. Возможно, придется заменить молоко, если оно у Вас вызывает несварение желудка, т.е. имеются проблемы с усвоением молочного сахара.

Любой напиток состоит из базы, т.е. основы, в протеиновых напитках основа — это белок. В целом, компоненты протеинового коктейля в домашних условиях подбираются так, чтобы белков было большее количество (20-25 гр) , углеводов и витаминов немного (порядка 5-10 гр) . Жидкости примерно такое количество, чтобы получилась желаемая консистенция сметаны.

Итак, пробежимся по основным компонентам:

• жидкая основа – вода, молоко, кефир, ряженка, варенец, йогурт, сок. Объем порядка 200-250 мл;
• белки – сухое молоко, яйца куриные (вареное) /перепелиные (в т.ч. сырое) , творог (0-3% жирности) – всего до 100-150 гр;
• углеводы – мед, коричневый сахар, варенье, джем/повидло – всего 15 гр;
• жиры (по-желанию) – льняное/оливковое масло – 1 ст. л;
• витамины – банан, фрукты, ягоды (в т.ч. мороженые) .

Примечание:

При формировании коктейлей необходимо иметь ввиду, что 1 ч.л. = 5-8 гр, 1 ст. л. = 16-18 гр. Это поможет Вам точнее отмерить необходимые компоненты.

Итак, некую теоретическую базу мы заложили, теперь переходим к практике, т.е. к самим рецептам.

Протеиновые коктейли в домашних условиях: рецепты и правила приема

Хочется сразу сказать, что по интернету (из сайта на сайт) кочуют одни и те же домашние рецепты, они довольно простые и самое главное действенные. Я же предлагаю Вам вкупе с некоторыми из “отечественных”, угоститься еще и заморскими эксклюзивчиками.

Собственно, рецепты перед Вами…

Коктейль №1. “Классика жанра”

Состав: объем – 650 мл (разбить на 2 раза) , белков – 45 гр. Все продукты тщательно “миксануть” и периодически менять пропорции, играя со вкусом.

Коктейль №2. “Т-72”

Состав: объем – 280 мл, протеинов – 25 гр. Все просто и надежно, как в танке Т-72 :).

Коктейль №3. “Фруктовый микс”

Состав: 8 гр. протеина, 33 гр. углеводов, 2 гр. клетчатки, 2 гр. жиров, 171 калория.

Коктейль №4. “Силос”

Коктейль №5. “Питательный”

Коктейль №6. “Солянка”

Коктейль №7. “Ложка сметаны”

Коктейль №8. “Грецкий”

Коктейль №9. “Умка”

Коктейль №10. “Тупинамбр”

Помимо простых домашних коктейлей, Вы можете воспользоваться “звездными” рецептами от “небожителей” бодибилдинга и не только.

Коктейль №11. “Шварц и нигер”

Коктейль №12. “Ледышка Зангаса”

Коктейль №13. “Радость женщин”

Коктейль №14. “Ривз”

Коктейль №15. “ВаДик”

Коктейль №16. “Из-за океана”

Коктейль №17. “Водяной”

Коктейль №18. “Чемпионский”

Примечание:

Ингредиенты любого коктейля необходимо заложить в блендер и измельчить.

Собственно, это все, что касается самих рецептов приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях. Теперь пару слов о том, когда всю эту вкуснотищу употреблять.

Протеиновые коктейли в домашних условиях: правила приема

Разумеется, что у “жидкой” пищи есть свой график приема.

Итак, наиболее удачное время приема коктейлей – за 40 минут до и через 30 минут после тренировки, т.е. в период открытия белкового-углеводного окна. Запомните – не вздумайте пропускать послетренировочный “жор”, именно в это время белки дают наибольший анаболический эффект. Также важным периодом является утро. После пробуждения депо гликогена в печени истощено, и организм находится в пограничной стадии. Т.е. либо белка с углеводами не поступит и мышцы начнут сжигаться, либо последует плотный “белковый” завтрак, и организм восстановит свои резервы плюс будет продолжать строительные процессы. С утра, помимо того, что организму необходимо восполнить запасы гликогена, также повышается концентрация в крови катаболических гормонов, которые приводят к “разъеданию” мышц.

Ночной дозор прием белков также важен, ведь именно он позволяет подготовить Ваши мышцы ко сну. Поэтому, чтобы не допустить сгорания с таким трудом набранных мускулов, вдарьте по долгоиграющему протеину – казеин (в частности, творог) . Именно он послужит ночным энерджайзером для Ваших мышц.

Ну и последнее, так сказать, на сладкое.

Основная загвоздка при частом употреблении протеиновых коктейлей в том, что они “приедаются” и уже не доставляют первоначального вкусового удовольствия. Так вот, чтобы Ваши напитки всегда радовали Вас новыми, необычными вкусами, запомните следующие способы их “разбавления”:

• добавление фруктов/ягод

Вы можете использоваться практически любые фрукты, которые есть под рукой в данное время года. Летом обязательно используйте ягоды – природный источник и кладезь витаминов, отлично подойдут малина, смородина, клубника.

• добавление большего количества воды/молока

Если Вы обнаружили, что напиток перестал Вам нравиться, сделайте его более жидким, т.е. добавьте большее количество воды/молока. Также можете добавить небольшое количество естественных подсластителей.

Вы можете легко превратить Ваш протеиновый коктейль в свежий смузи. Добавьте кубики льда, свежих фруктов и замиксуйте все в блендере.

• добавление шоколадного порошка

Вы можете разнообразить вкус напитка путем добавления шоколадной крошки, какао или корицы.

• добавление йогурта

Если Вы любите погуще и послаще, то йогурт это то, что Вам нужно. Он придаст коктейлю неповторимый вкус и глубину.

Следуя этим простым советам, Вы начнете строить большие, рельефные мышцы – не только правильно, но еще и вкусно!

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша очередная питательная статья. Сегодня мы учились готовить протеиновые коктейли в домашних условиях. Как видите, ничего сложного, главное — иметь под рукой правильные ингредиенты и вкусные рецепты, а этим Вы обеспечены на годы вперед.

На сим все, дочитываем последние строки и смело дуем на кухню создавать новые вкусы!

PS. Если у Вас имеются собственные “коронные” рецепты коктейлей, тогда не “жадобьтесь” и явите их миру в формате комментариев ниже:)

Протеиновый коктейль известен многим как важная часть спортивного питания, предназначенная в первую очередь для набора мышечной массы. Однако такой напиток можно употреблять и тем, кто стремится похудеть, ведь в зависимости от состава и способа применения коктейля его влияние на организм может быть различным.

Протеиновый коктейль – польза и вред

В состав протеинового коктейля входят не только протеины (белки), но и небольшое количество углеводов (если их добавить больше – получится гейнер, напиток для быстрого набора массы и восстановления после тренировок), а также витамины и микроэлементы.

Польза такого коктейля очевидна: он обеспечивает организм необходимым «строительным материалом», который позволяет нарастить мышцы. При этом калорийность напитка достаточно низкая (около 100-250 ккал в каждой порции), а аппетит он снижает на три-четыре часа.

При всех достоинствах протеиновых коктейлей они могут и навредить организму, например, если у человека имеется непереносимость белка или аллергия на какой-либо из компонентов. Именно поэтому перед началом употребления этого напитка стоит обязательно проконсультироваться с диетологом.

Принимая протеиновый коктейль, необходимо помнить о чувстве меры: в среднем организм человека не способен усвоить больше 30 г белка ежедневно. Передозировка протеинов «ударит» по печени и почкам, а не принесет пользу.

Виды протеиновых коктейлей

Такие напитки можно условно разделить на две основные группы: для набора мышечной массы, а также для похудения.

Протеиновые коктейли как для похудения, так и для набора веса можно готовить самостоятельно, из «подручных средств» и доступных продуктов, или же приобрести «заготовку» в магазине спортивного питания. Многие производители предлагают белковые коктейли в виде порошков, которые достаточно развести молоком или водой.

Плюсы и минусы домашних протеиновых коктейлей

Преимущества домашних коктейлей:

Среди недостатков протеинового коктейля, приготовленного в домашних условиях, стоит отметить невозможность точно определить количество белка, жиров и углеводов – их содержание может меняться в зависимости от исходных продуктов; если вы добавляете в коктейль сырые яйца – высок риск различных заболеваний, в первую очередь – сальмонеллеза.

Кроме того, готовить такие напитки немного дольше, чем просто разводить порошок, да и делать это на работе или на учебе неудобно.
Преимущества сухих протеиновых коктейлей (спортпита):

• быстрое приготовление;
• точность дозировки;

• если речь о продукции проверенных брендов – то еще и гарантия результата.

К недостаткам стоит отнести прежде всего высокую стоимость подобных добавок.

Кроме протеиновых коктейлей, в спортивном питании активно применяются и протеиновые батончики – как готовые, так и сделанные в домашних условиях. О том, как их правильно готовить и употреблять, вы сможете узнать из статьи, посвященной таким батончикам. —Что такое протеиновые батончики—

Когда пить протеиновый коктейль

Этот вопрос является одним из наиболее важных и актуальных. Разные тренеры и фитнес-диетологи предлагают свои схемы употребления таких напитков. Обратите внимание, что способ приема коктейлей зависит от того, какого эффекта необходимо добиться.

Как сделать протеиновый коктейль – правила приготовления

Если вы решили побаловать себя таким напитком, приготовив его из порошка, помните: использовать следует чуть теплую жидкость! В кипятке белок сворачивается, и напиток теряет свою пользу.

Что касается объема сока, воды или молока, которыми разводят коктейль, обычно достаточно 150-250 мл жидкости, но если вы хотите добавить больше – это дело вкуса. Главное, не переборщить с порошком.

Тем, кто готовит натуральные протеиновые коктейли в домашних условиях, стоит придерживаться тех же правил: не подогревать ингредиенты до кипения, ограничиться порцией в 175-250 г напитка.

Если вы принимаете протеиновый коктейль по утрам, калорийность напитка может быть выше: смело добавляйте в него пару ложек меда или сахара. А вот после обеда стоит ограничиться напитками без добавок, калорийность которых не превышает 200 ккал в каждой порции.

Для похудения лучше использовать молоко минимальной жирности, кефир или воду.

Как сделать коктейль из протеинового порошка

Схема приготовления такого напитка достаточно простая: необходимое количество порошка насыпается в шейкер или стакан, заливается водой, перемешивается – и коктейль готов.

Главная проблема приготовления такого протеинового коктейля, как свидетельствуют отзывы, заключается в расчете количества протеина. Для активно тренирующихся, стремящихся увеличить массу, стоит использовать формулу: 1,5-2,5 г протеина на каждый килограмм веса. Если ваша цель – похудение, достаточно в среднем 1 г протеина на килограмм массы тела.

Что касается прочих ингредиентов, попробуйте добавить фрукты, ростки пшеницы, сухие водоросли – все они вполне совместимы с протеиновым порошком. В качестве жидкости разрешена вода, молоко и даже сок. Главное правило – не храните напиток дольше двух часов!

Рецепты протеиновых коктейлей из домашних продуктов

Чаще всего готовят протеиновый коктейль в блендере: так можно качественно смешать все необходимые ингредиенты до однородной массы.
В состав коктейля обязательно должны входить:

Схема приготовления проста : достаточно все ингредиенты смешать в блендере. Сначала вливают базу и добавляют белок, потом остальные компоненты, в конце – фрукты или овощи.

Протеиновый коктейль своими руками – видео

Чтобы приготовить такой коктейль на собственной кухне из продуктов, которые практически всегда можно найти в холодильнике, не нужно проходить кулинарные курсы.

В видео ниже рассказывается, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях, какие добавки сделают его не только богатым белком, но и позволят провести чистку кишечника, а какие – придадут напитку отличный вкус.

Приготовить и пить протеиновый коктейль совсем несложно , это можно сделать дома или же взять готовый напиток на работу, учебу, тренировку.

Пробовали ли вы пить протеиновые коктейли – домашние или же приготовленные из порошка? Каких результатов смогли достичь? Поделитесь своими отзывами, планами и впечатлениями в комментариях!

Случайный факт:

Более 70% пищи для людей поставляет всего 12 видов растений и 5 видов животных. —

Cтатья добавлена пользователем Маша
24.05.2016

Протеиновый или белковый коктейль считается неприемлемым атрибутом спортивного питания, потому что такой напиток способствует наращиванию мускульной массы. Если вы занимаетесь каким любым видом спорта, например пауэрлифтингом или бодибилдингом, то в вашем рационе питания обязательно должен присутствовать белковый протеиновый коктейль, который способствует росту мускульной массы спортсмена и быстрому росту мышц. Для того, чтобы стабильно увеличивалась мышечная масса, то человеку, который занимается спортом, необходимо до 6 грамм белка на килограмм массы тела. Спортсмену, который тренируется почти каждый день, нужно употреблять примерно пол килограмма белка. Для сравнения, пол килограмма белка содержится в 70 яйцах или в двух килограммах куриного филе. Для того, чтобы съесть такое количество еды, не составляет особого труда, но людям, которые занимаются спортом, нужно поддерживать белковый рацион питания. Иногда надоедает не разнообразная и скудная еда, которую употребляют ежедневно, поэтому на помощь приходит протеиновый коктейль, который может ее заменить.

Калорийность протеинового коктейля (226.23 кКал.)

Энергетическая ценность данного напитка в соотношении углеводов, белков и жиров. Углеводы:10.53 г. (~42 кКал) Белки: 50.5 г. (~202 кКал) Жиры:2.8 г. (~25 кКал)

Виды протеиновых коктейлей

В зависимости от вида спорта и от конкретных целей, которые преследует спортсмен, можно рассматривать разные виды протеиновых коктейлей. Эта разница базируется на типах протеинов, которые преобладают в напитке.

• Казеновый протеин Такой протеин медленно усваивается, поэтому желательно его принимать на ночь. В нем содержаться незаменимые аминокислоты. Такого протеина в молоке около 80%.
• Молочный протеин Данный протеин производится из молока. В его состав входит 80% молекул казеина, имеет среднюю скорость усвоения.
• Соевый протеин Из-за того, что соевый протеин содержит в своем составе растительные белки, то он подходит вегетарианцем и людям, с непереносимостью молочных белков.
• Яичный протеин Яичный протеин используется довольно таки редко в спортивном питании, из-за высокой себестоимости, но такой протеин обладает высокой биологической активностью.

Состав протеинового коктейля

В составе протеинового коктейля присутствует большое количество белка. В 250 мл. протеинового коктейля входит около 40 граммов белка. Протеиновый коктейль покупают в профильных магазинах здорового питания, либо готовят его из специальных сухих смесей. В состав протеинового коктейля не входят какие-либо экзотические или особенные компоненты, поэтому данный напиток можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Но профессиональные спортсмены относятся немного скептически к коктейлям, приготовленным в домашних условиях. Потому что протеиновый коктейль в порошке соответствует всем дозировкам белкового продукта и нормам.

Польза протеинового коктейля

Есть одна польза данного напитка, которая не способна заставлять ждать, если часто употреблять его и соблюдать правила сбалансированного и здорового питания и не забрасывать регулярные занятия спортом. Протеиновые коктейли бывают разные по вкусу, в большинстве случает в состав коктейля входит молочный, яичный или растительный протеин, а так же полезные микро и , клетчатку и витамины. Но слишком злоупотреблять напитком не нужно, потому что должно быть все в меру.

Вред протеинового коктейля

Не смотря на весь полезный состав этого прекрасного напитка, протеиновый коктейль способен нанести и вред человеческому организму. Он может нанести вред пищеварению. Такое последствие может быть, если не соблюдать дозировку коктейля. Не опытные, начинающие спортсмены, которые не хотят прикладывать особых физических усилий, зачастую не сохраняют правила дозировки и употребляют данный напиток чрезмерно. Чтобы протеиновый коктейль не нес вашему организму вред, необходимо следовать дозировкам, которые указаны производителем этого напитка.

Чтобы оставить комментарий, Вам необходимо включить javascript.

Обсуждение статьи:

/modules.php?name=articles&action=set_comment&ingr_id=4610

Пока нет комментариев. Будете первыми?

Сейчас многие стали следить за собой, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом. Каждый сам решает для себя, какой вид спорта ему подходит, какую интенсивность занятий выбирать, увеличивать ли нагрузки. Ведь у всех разные задачи. Кто-то хочет поправить здоровье, кто-то хочет похудеть, кто-то хочет красивое тело.

Многие профессиональные спортсмены почти все свободное время проводят в спортивных залах, бассейнах и т. д. Их основная цель — доведение своего тела и различных физических навыков до совершенства.

Чтобы добиться поставленных целей в спорте или здоровом образе жизни нужно знать несколько правил, в частности, хорошо изучить тему правильного питания, узнать список полезных продуктов, соблюдать количество белков, жиров и углеводов и т. д.

При всем старании, иногда человеку просто недостаточно потребляемых продуктов, чтобы поддерживать организм в форме при больших нагрузках на тело. Именно поэтому было разработано спортивное питание , которое помогает спортсменам ускорять процесс роста и укрепления мышц, а также просто поддерживать организм в форме.

Как правило, спортивное питание включает в себя протеиновые коктейли, белковые батончики, сыворотки и т. д. Наиболее популярный продукт — это протеин. Он помогает спортсменам поддерживать достаточное количество белка в организме и служит для укрепления мышц.

В основе такого коктейля обычно лежит водорастворимый белок, которого извлекают из яичного белка, или из молочных сывороток, а также из различных растительных продуктов с высоким содержанием белка, например, из сои.

А также протеиновый напиток содержит в составе поливитамины, различные минеральные вещества. Они помогают восполнить солевой баланс в организме.

Виды

Сывороточный . В основе этого типа протеина лежит молочная сыворотка. Этот продукт является натуральным и поэтому отлично усваивается в человеческом организме. Лучше всего выбирать сывороточные коктейли при активных занятиях спортом, так как они помогают быстро восстановиться после нагрузок. Можно употреблять каждые 4-5 часов.

Казеиновый . Этот вид протеина, наоборот, усваивается очень медленно. Это происходит из-за аминокислот в составе коктейля. Обычно его употребляют сразу после вечерней тренировки. Это делается для того, чтобы за ночь организм успел усвоить коктейль. В таком коктейле самое высокое содержание белка — до 80 процентов от общей массы.

Соевый . Этот протеин отлично подойдёт для тех, у кого есть непереносимость лактозы, или для вегетарианцев. Этот вид белка абсолютно безвреден для человеческого организма, и по своим свойствам ничуть не хуже животного.

Яичный . Это натуральный белковый продукт. Концентрация белка в нём почти такая же высокая, как и в казеиновом протеине.

Для увеличения мышечной массы .

К этому в основном стремятся тяжелоатлеты и бодибилдеры. Именно для них очень важно иметь красивое, накачанное тело с чётко прорисованными мышцами. Для увеличения мышечной массы протеин принимается за несколько часов перед каждой тренировкой или сразу после сна. Но многое зависит и от вида протеина, так как некоторые компоненты усваиваются за разные периоды времени.

Для похудения .

Приём протеина для увеличения мышечной массы и для сброса веса — это две разные вещи. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно будет чётко сбалансировать ваш рацион пищи. Есть нужно будет 5 раз в день небольшими порциями, а иногда приёмы пищи можно заменять протеиновыми коктейлями. Килограммы будут уходить, так как протеин содержит в себе очень маленькое количество калорий.

​Но у некоторых просто не бывает возможности купить в специальных магазинах протеин, поэтому их можно делать в домашних условиях. Они делаются из молока, йогурта, нежирного творога, иногда добавляют ягоды, фрукты, и протеиновый порошок.

Многое также зависит и от времени приёма таких напитков. Так, если вы хотите увеличить мышцы, то лучше принимать коктейль незадолго до тренировок или утром, тогда результаты будут видны очень скоро.

Противопоказания спортивного питания

Из-за слишком большого содержания в протеине белка не рекомендуется употреблять этот продукт

Перед тем как вы начнёте принимать протеин, лучше проконсультируйтесь с врачом, и если будут какие-то проблемы или опасения, пройдите полное медицинское обследование. Только после осмотра врач сможет сказать о состоянии здоровья и о противопоказаниях.

Протеин при его разумной дозировке и употреблении может заменить часть пищи, и при этом будет отлично насыщать организм необходимыми элементами и энергией. Но помните, протеин никогда полностью не заменит рацион, он может служить лишь полезной добавкой, не более того.

Приготовление протеинового коктейля в домашних условиях

Иногда у людей, которые занимаются спортом, могут возникать проблемы с набором мышечной массы. Чаще всего это является результатом неправильного питания или диет , которые не могут давать организму необходимые питательные вещества и витамины.

Набор веса начнётся только тогда, когда калории будут поступать в небольших количествах, и будут быстро усваиваться организмом. Напитки с протеином можно использовать вместо перекуса, так как он отлично утоляет чувство голода на несколько часов и даёт организму энергию. Все ингредиенты для коктейля являются очень доступными и общеупотребляемыми. Так, часто используются йогурты, нежирный творог или сметана, молоко, яйца, соки и т. д.

Такие коктейли очень известны и в диетологии. Из-за того, что в составе коктейля очень много белка, это препятствует отложению жира в тканях, а также помогает наращивать мышечную массу. Но не нужно ждать чуда. Если выпьете пару стаканов с протеином, то не станете сразу стройной или же наоборот очень накачанной. Для роста мышц нужны физические нагрузки . А если вы просто будете пить протеин, то вы можете скинуть несколько килограмм, улучшите метаболизм, уменьшите чувство голода и приведёте мышцы в тонус.

Для приготовления домашних коктейлей используют: фрукты, семена, мёд, молоко, кефир, ягоды, масло. Существует несколько рецептов из обычных ингредиентов. Так что приготовить этот «энергетический» напиток можно и дома.

Банановый

Этот коктейль может способствовать быстрому росту массы при занятиях спортом

Ингредиенты:

Все ингредиенты взбиваем в блендере несколько минут. После делим порционно получившийся напиток и пьём перед тренировками. Можно употреблять в охлаждённом виде.

Творожный

Этот коктейль — один из самых питательных для организма.

Ингредиенты:

• 300 грамм творога;
• 250 грамм молока;
• 100 грамм любых ягод.

Перемешиваем все ингредиенты в блендере несколько минут и убираем в холодильник. Коктейль можно будет пить тогда, когда молоко и творог станут однородной массой. Для вкуса можно добавить какао-порошок.

Молочный

Самый простой рецепт коктейля:

Все ингредиенты, за исключением лимонного сока, взбиваются в блендере. После перемешивания вливается сок лимона. Распределяем напиток на порции и употребляем перед тренировкой.

Коктейль с мороженым

Вкусный коктейль, который готовил себе даже Арнольд Шварценеггер.

Ингредиенты:

• 300 мл молока;
• 3 чайных ложки сухого молока;
• 100 грамм мороженого;
• 1 яйцо.

Все взбиваем в блендере и пьём в охлаждённом виде перед тренировкой.

Время приёма протеиновых коктейлей

Его можно пить вместо завтрака по утрам. Можно в чистом виде. Можно вместе с любым тостом.

Можно принимать его вместо ужина , так вы будете медленно худеть. Употребление его на ночь способствует насыщению и предотвращает ночные перекусы или излишний приём пищи на завтрак. Так как в таких напитках содержится небольшое количество калорий, то его употребление вместо ужина будет сытнее и меньше по калорийности, чем обычный ужин. Таким образом, организм начнёт медленно, но верно сжигать подкожный жир, тем самым уменьшая вес тела и общий вес жировой прослойки в теле.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Читайте также…

24 вкусных рецепта сывороточного протеина, которые стоит попробовать

Эти вкусные рецепты сывороточного протеина быстро станут вашими полезными рецептами.

Ищете быстрые рецепты сывороточного протеина? С сывороточным протеином вы можете сделать больше, чем просто отказаться от него после тренировки.

От вкусных десертов до быстрых закусок и коктейлей — ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами сывороточного протеина.

Этот смехотворно простой и надежный рецепт станет вашим любимым рецептом банановых белковых блинов на завтрак (и, возможно, даже на обед и ужин).

Рецепт здесь .

Шоколадное печенье с глазурью — идеальное решение, если вам нужно приготовить шоколадное печенье. Это печенье, содержащее протеин, гарантированно станет хитом.

Рецепт здесь .

Если вы хотите добиться наилучших результатов от тренировок, то это начинается с правильного предтренировочного питания. Сделайте свой собственный предтренировочный коктейль, чтобы зарядиться энергией и добиться максимальной производительности, всего лишь из нескольких простых ингредиентов.

Рецепт здесь .

Если вы раньше не пробовали протеиновый пух, вы упускаете его. Это рецепт десерта с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка , который уже много лет пользуется популярностью в фитнес-сообществе — он отлично подходит для супер-сытной закуски для похудения.

Рецепт здесь .

Этот рецепт сладкого картофельного пирожного с белком позволяет получить самые мягкие и липкие шоколадные пирожные, которые вы когда-либо пробовали, и снабжает ваши мышцы столь необходимым белком.

Рецепт здесь .

Сделанный за считанные минуты, этот липкий сладкий протеиновый торт на кружке обуздает вашу тягу к еде, не ставя под угрозу ваши макро-цели.

Рецепт здесь .

Шоколадно-апельсиновые блины — идеальный завтрак для любителей шоколада.

Рецепт здесь .

Попробуйте эти протеиновые шарики из морковного торта с сывороточным протеином Cinnamon Danish Impact Whey Protein — это полезная закуска, которая может соперничать с классикой.

Рецепт здесь .

Большинство людей думают, что все, что им нужно, это протеиновый порошок после тренировки, но есть много других добавок, которые можно использовать, чтобы усилить свои тренировки, сократить время восстановления и максимизировать свои результаты.

Рецепт здесь .

Этот вкусный протеиновый чизкейк из Нью-Йорка содержит намного меньше калорий, жира и сахара по сравнению с классическим, но без потери вкуса.

Рецепт здесь .

Эти быстрые, простые и вкусные протеиновые шарики отлично подходят для путешествий. Идеально подходит для завтрака, послетренировочного или даже позднего перекуса.

Рецепт здесь .

Этот десерт намного проще, чем кажется — просто смешайте и заморозьте.Наслаждайтесь завтраком, десертом или идеальной белковой закуской после тренировки.

Рецепт здесь .

Эти оладьи с кофе и белком грецкого ореха похожи на пирог на завтрак (без чувства вины).

Рецепт здесь .

Попробуйте наш рецепт смузи с клубникой и мятой, чтобы получить освежающий протеиновый коктейль, который сохранит прохладу в течение всего сезона.

Рецепт здесь .

Передайте привет красивой двоюродной сестре брауни, блондинке.Обычно мы питаемся сливочным маслом, но мы сделали его макробезопасный вариант, увеличив содержание белка, минимизировав сахар и используя только хорошие жиры из кокосового масла.

Рецепт здесь .

Этот вкусный, сочный и очень простой в приготовлении рецепт — единственный рецепт белковых пончиков, который вам когда-либо понадобится. Каждый белковый пончик содержит всего 161 ккал, 5 г жира и целых 8 г белка. Кто сказал, что пончики не могут быть полезными?

Рецепт здесь .

Ключевые ингредиенты, делающие ваш фраппе густым и сливочным, — это сывороточный протеин, молоко и лед, а имбирь и корица придают ему пикантность.

Рецепт здесь .

Этот чизкейк с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и жиров, поэтому вы действительно можете съесть свой торт и съесть его.

Рецепт здесь .

Попробуйте эти быстрые рецепты протеиновых коктейлей, когда у вас ограниченный бюджет.

Рецепт здесь .

Эта стопка миндального масла — все, что вам нужно по утрам. Замените миндальное масло на арахисовое масло, если оно вам больше подходит.

Рецепт здесь .

Этот смузи с горько-сладким сывороточным протеином маття в сочетании с пряным корнем имбиря и свежими сладкими персиками был создан для того, чтобы вы чувствовали себя бодрым на все утро.

Рецепт здесь .

Начальная весна с восхитительным фруктовым пудингом с высоким содержанием белка. Идеальное лекарство от тяги к сладкому.

Рецепт здесь .

Эти оладьи из сыворотки и льна содержат всего 2 грамма углеводов во всей стопке.

Рецепт здесь .

Все, что вам понадобится для этого рецепта белкового мороженого, — это 4 простых ингредиента и дополнительные 30 секунд.

Рецепт здесь .

Если они вам понравились, ознакомьтесь с этими простыми и сладкими рецептами протеиновых коктейлей.

---

---

Наслаждайтесь этими рецептами сывороточного протеина? Более рецептов можно найти здесь .

20 неожиданных рецептов протеиновых порошков, которые стоит попробовать сейчас

Если ваш режим протеиновых коктейлей быстро устаревает, не бойтесь… Новые вкусные рецепты протеинового порошка уже здесь! Потребление достаточного количества белка необходимо для поддержания здорового обмена веществ и помощи мышцам в восстановлении после интенсивных тренировок.И хотя мы любим хорошие протеиновые коктейли, в этих рецептах протеиновый порошок добавлен по-новому и захватывающе. От корочки для пиццы и кексов на завтрак до лимонного кофейного пирога и хлеба из сладкого картофеля — этот список изобретательных рецептов вдохновит вас на мысли не только в шейкерной бутылке! Вы можете съесть свой торт и съесть протеин!

СВЯЗАННЫЙ: Руководство для начинающих по использованию протеинового порошка

20 неожиданных рецептов протеинового порошка

1. Белковые рисовые лакомства Krispie

В этом вкусном десерте (или закуске) можно сократить потребление сахара и глютена , но вкусом не рискуете.Натуральное арахисовое масло заменяет обработанный зефир и увеличивает количество протеина до восьми граммов в штуке вместе с протеиновым порошком. Сделайте партию, а потом оставьте остальное для сладкого угощения. Фото и рецепт: Lee Hersh / Life by Daily Burn

2. Протеиновые батончики с мятой и шоколадной крошкой

Гладкие и бархатистые, эти плитки — то, из чего сделаны шоколадные мечты. Обильно намажьте мятную глазурь для помадки (из шпината, авокадо и бананов) на шоколадном пирожном без глютена, обогащенном конопляным протеином. Фото и рецепт: Лори и Мишель / Purely Twins

3. Протеиновая корочка для пиццы

Это тесто без глютена, без глютена и содержащее 9,5 граммов белка на порцию, является идеальной основой для вашей следующей пиццы. Прежде чем добавлять начинку, убедитесь, что корочка полностью пропеклась, и жарьте еще пять-десять минут. Mamma mia, у тебя вкусная еда! Фото и рецепт: Maria / Maria Mind Body Health

СВЯЗАННЫЕ: 7 вкусных рецептов низкоуглеводной пиццы

4.Протеиновый шоколадный торт с расплавленной лавой

Десять граммов белка в кексе? Шокоголики, ваши мечты сбылись. В этой уменьшенной версии классического десерта на треть меньше жира, чем в оригинале. Кроме того, вам даже не понадобится духовка, чтобы приготовить этот быстрый и легкий рецепт. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

5. Протеиновый кофейный пирог с лимоном и черникой

Это лакомство, столь же вкусное, как и обычная выпечка для завтрака, не содержит глютена и сахара, а его вес составляет почти 16 граммов. белка на ломтик! Сверху добавьте греческий йогурт для исключительного и полезного десерта или еды после тренировки. Фото: Viviane / Chocolate Chili Mango

6. Протеиновые шарики из теста для печенья с шоколадной крошкой

Не содержат злаков, молочных продуктов и веганские. Эти закуски идеально подходят для тех, кто в дороге и любит перекусить. Они упаковывают целых пять граммов протеина на шарик, поэтому они намного лучше для вас, чем все, что вы найдете в торговом автомате. Фото и рецепт: Ли Херш / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЕ: 12 рецептов энергетических укусов без выпечки

7.Шоколадный протеиновый батончик с арахисовым маслом

Наши любимые вкусы (шоколад и арахисовое масло, конечно) объединяются в этой простой в приготовлении закуске. Всего из восьми ингредиентов вы можете взбить их менее чем за час — а остатки есть на всю неделю. Фото и рецепт: Эмили Миллер / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЕ: 11 полезных домашних рецептов протеиновых батончиков

8. Овсяные хлопья, запеченные имбирным пряником

Начните свой день с овсянки с 19 граммами протеина. ! В этом праздничном завтраке, который легко приготовить, сочетаются патока, финики и корица.И вы можете подогревать его на лету. Фото и рецепт: Christal / Диетолог на кухне

9. Замороженный йогурт со шпинатом

Добавьте в свой рацион немного железа с этим кремообразным фро-йо, не имеющим на вкус шпинат. Если у вас нет мороженицы, заморозьте смесь йогурта в лотках для кубиков льда. Затем бросьте кубики в блендер. Фото и рецепт: Erika / The Pancake Princess

СВЯЗАННЫЕ: 13 восхитительно освежающих рецептов зеленого смузи

10.Шоколадная помадка с арахисовым маслом

Получите свою шоколадную помадку с помощью более подходящих чашек для помадки, которые по вкусу не отличаются от вкуса вашей любимой торговой марки, купленной в магазине. Вместо масла и сахара используйте стевию, мед и кокосовое масло. Делитесь угощениями с друзьями или храните их в холодильнике до одной недели. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

11. Кокосовые протеиновые шарики

Попробуйте тропики с этой закуской до или после тренировки. Если пяти граммов протеина на шарик вам недостаточно, подумайте о добавлении в смесь нескольких дополнительных ложек протеинового порошка. Фото и рецепт: Olena / iFood Real

12. Белковые маффины с бананом Nutella

Не надо обезьянничать с неудовлетворительной едой! Эти 165-калорийные кексы содержат по восемь граммов белка. Добавьте в тесто шоколадную стружку, ягоды или орехи, если хотите что-то изменить. Фото и рецепт: Perry Santantachote / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЕ С: 16 новых блестящих способов использования формы для маффинов

13.Протеиновые оладьи с тирамису

Приготовьтесь попробовать эти оладьи с кофеином, в каждой порции которых содержится 46 граммов протеина! Между блинами выложите полезную сладкую начинку из творога, банана и кофейного экстракта. Фото и рецепт: Вереск / Поцелуй мою брокколи

14. Протеиновая каша для брауни на ночь

Превосходный завтрак, готовый менее чем за 15 минут. Вы начнете свой день с здоровой ноты благодаря смеси миндального молока, греческого йогурта, какао-порошка, овса и протеинового порошка.Дайте смеси постоять ночь, чтобы получить более мягкий овес, который вы можете наслаждаться холодным или теплым. Фото и рецепт: Кэти Фаррелл / Dashing Dish

15. Шоколадно-банановые протеиновые оладьи

Ваш день не может пойти не так, как надо, если ваше утро начинается с 22 граммов протеина в этих блинчиках! Шоколадный протеиновый порошок, молотые семена льна, яйца, миндальное молоко и банан обеспечивают питательный завтрак. Если вы сладкоежка, мы рекомендуем немного сбрызнуть мед вместо сиропа. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЕ: 7 быстрых и простых рецептов палео-блинчиков

16. Хлеб из сладкого картофеля с розмарином

Для теплого и успокаивающего блюда подберите пикантные блюда. кусок этого безглютенового хлеба с сытным супом. Без дрожжей и времени нарастания хлеб будет довольно плотным, но содержит 12,5 граммов белка на порцию. Фото: Viviane / Шоколадно-чили-манго

17.Протеиновое печенье с арахисовым маслом и шоколадной крошкой

Эти безглютеновые лакомства — идеальный способ удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, увеличивая при этом потребление протеина. Если у вас аллергия на арахис, замените ореховое масло другим видом. Фото и рецепт: Lee Hersh / Life by DailyBurn

18. Белковое печенье без выпечки

Печенье, которое не требует духовки? Считайте нас! Природные конфеты, известные как финики, придают этому полезному печенью всю сладость.В рецепт также входят овсяные хлопья, арахис и арахисовое масло. Фото и рецепт: Olena / iFOODReal

СВЯЗАННЫЕ С: 9 лучших источников белка для наращивания мышечной массы

19. Здоровый морковный пирог с квиноа, протеиновая лепешка

Представляем вашему вниманию десерт без чувства вины. Этот влажный хлеб обладает множеством ароматов благодаря цедре цитрусовых, яблочному пюре, специи для яблочного пирога (или корицы) и тертой моркови. Еще лучше: когда вы кладете его в микроволновую печь, на его приготовление уходит меньше шести минут. Фото и рецепт: Джессика / Десерты с полезными свойствами

20. Протеиновое печенье Oreo-Esque

Менее 10 минут, четыре ингредиента и любовь к шоколадному вкусу — вот только три требования для получения этих вкусных блюд, похожих на орео. печенье. С порошком сывороточного протеина в печенье и начинке вы получите 10 граммов макроэлемента для наращивания мышечной массы в каждом кусочке. Вы также получаете 9 граммов клетчатки. Фото и рецепт: Anna Sward / Protein Pow

Сообщение опубликовано 25 декабря 2013 г.Обновлено апрель 2017 г.

9 рецептов здорового сывороточного протеина

Вы поете протеиновый коктейль-блюз в раковине, полной бутылочек для шейкера? Хорошие новости: проявив немного творчества, вы можете изменить правила белковой игры. Более того, вы можете наслаждаться более здоровыми версиями ваших любимых лакомств, приготовленных из порошка сывороточного протеина.

Получите все преимущества сывороточного протеина для наращивания мышечной массы в виде полноценного обеда (или брауни) с этими рецептами протеинового порошка.Вы найдете все, от смузи на завтрак и блинов до десертных батончиков и пирожных. Эти белковые лакомства удовлетворят ваши макросы и вкусовые рецепторы.

1. Протеиновый смузи PB&J

IFBB, профи Алекс Карнейро знает, что снижение (эр) карбюратора может быть грубым. Вы должны не только ограничить потребление хлеба, но и запретить любимые с детства фавориты — арахисовое масло и желе без корочки, кому угодно? Что ж, есть хорошие новости. Оказывается, вы можете насладиться здоровым вариантом в виде смузи!

Сделанный из арахисового масла, свежих ягод и сывороточного протеина со вкусом ванильного мороженого, этот смузи на вкус даже более приятный, чем бутерброд, а его высокопитательные ингредиенты также будут способствовать достижению ваших целей в отношении здоровья.

Посмотреть рецепт здесь

2. Смузи «восход солнца»

Утро бывает тяжелым. Вы просыпаетесь поздно, нервно отправляетесь на работу и проливаете утреннюю чашку Джо на свою новую рубашку. Следуйте советам Карнейро: уменьшите удар и исключите кофеин сладким протеиновым лакомством.

Начните день лучше с этого простого смузи из четырех ингредиентов. Благодаря белку молочной сыворотки, арахисовому маслу, миндальному молоку и клубнике он содержит много белка, полезных жиров и достаточно углеводной сладости, чтобы вы могли двигаться, не будучи калорийной бомбой.Используйте несладкое миндальное молоко, если хотите свести к минимуму углеводы.

Посмотреть рецепт здесь

3. Тяга к арахисовому маслу и кокосу

Спортсменка Стефани Туми каждое утро готовит протеиновый коктейль. Сочетание кокосового и миндального молока создает шелковисто-гладкую основу, а арахисовое масло усиливает вкусовой профиль.

Помимо восхитительного вкуса, жиры арахисового масла и кокосового молока делают этот рецепт еще более насыщенным. Вместе с сывороточным протеином они сохранят чувство сытости до обеда.Сходить с ума!

Посмотреть рецепт здесь

4. Протеиновые оладьи с миндальным маслом

Национальная участница соревнований по бикини Линдси Рене предпочитает протеин в форме блинов. Кто бы первым делом утром отказался от огромной стопки оладий? Забудьте о безвкусной замороженной разновидности и попробуйте вместо этого эти свежеиспеченные горячие пирожные.

Эти протеиновые блины могут немного отличаться от того, что вы найдете в закусочной. Это потому, что вместо пустых углеводов они сделаны из суперполезных ингредиентов: яичных белков, миндального масла и протеинового порошка.

Посмотреть рецепт здесь

5. Утренний коктейль для завтрака

Нужен мощный утренний удар? У Ноя Сигеля есть только рецепт. Арахисовое масло? Хороший. Ягоды? Хороший. Овсянка? Действительно хорошо! В этом смузи собраны все ваши любимые ингредиенты в одном стакане. Со здоровой дозой хороших жиров, витамина С, клетчатки и белка, он увеличивает ваш протеиновый порошок до 11.

Посмотреть рецепт здесь

6. Банановые оладьи

Зачем ограничивать банановый вкус хлебом? Разбейте стандартную форму для выпечки, подав партию оладий с банановым белком.Попробуйте рецепт Жаклина Кастелика, спортсмена Optimum Nutrition и владельца CrossFit Unrivaled.

Тропические ингредиенты, такие как настоящий кокос и банан, и сливочно-ванильный протеиновый порошок. В результате получается белковый лакомство на завтрак, которое по вкусу напоминает чит, но с низким содержанием углеводов и калорий.

Посмотреть рецепт здесь

7. Тыквенные протеиновые батончики

Получите больше протеина с этими вкусными батончиками! Они больше похожи на пирог, чем на протеиновые батончики, но с порошком сывороточного протеина вместо муки и яблочным пюре вместо масла.Благодаря этому в них намного меньше калорий и больше белка.

Такие экологически чистые ингредиенты, как корица и гвоздика, пробудят ваш вкус. Яблочное пюре снижает содержание жира, сохраняя при этом влагу, необходимую для вкусного торта.

Посмотреть рецепт здесь

8. Высокобелковые французские тосты с Иезекиилем

Хотите чего-нибудь отличного от протеиновых коктейлей, овсянки и яиц на завтрак? Подавайте к следующему бранчу кусочки здоровых французских тостов по этому рецепту от Ноя Сигеля.

Хлеб из пророщенных зерен сделан из натуральных ингредиентов, он относительно низкокалорийен и содержит много белка по сравнению с другими видами хлеба. Протеиновый порошок крекера из Грэма и корица делают этот рецепт столь же декадентским, сколь и полезным.

Посмотреть рецепт здесь

9. Брауни Мокко-Капучино-Корица

Получите фиксированный кофе в форме протеин-брауни с этим рецептом от участника соревнований IFBB в области бикини Анны Стародубцевой.

Протеиновый порошок Mocha Cappuccino, яйца и обезжиренный сливочный сыр содержат 31 грамм белка в каждом пирожном и вызывают у них опасную привычку.А с добавлением порошка клетчатки Optimum Nutrition они взбодрят вас по утрам, как кофе.

Посмотреть рецепт здесь

Хотите еще больше рецептов протеинового порошка? Ознакомьтесь с нашей базой данных здоровых рецептов и руководством по лучшим протеиновым коктейлям и смузи.

21 рецепт здорового протеинового порошка для быстрого похудения!

Пытаетесь быстро похудеть или вам нужно нарастить мышцы? Вам нужно больше белка для обеих тренировок. Здесь я поделюсь некоторыми вкусными и полезными рецептами протеинового порошка, которые сделают вас довольными и комфортными.

Мы знаем, что белок помогает наращивать и восстанавливать мышцы после тренировки. Употребление большего количества белка также ускоряет метаболизм. Добавление протеинового порошка в свой рацион — отличный способ увеличить потребление белка. Кроме того, это насыщает вас, вы меньше едите и помогаете быстро похудеть!

Итак, сегодня я делюсь 21 простым и вкусным рецептом протеинового порошка , который легко приготовить из нескольких простых ингредиентов и готов всего за 20 минут или меньше. А теперь переходите к этим рецептам и наслаждайтесь едой!

---

Easy Protein Pancakes

Эти протеиновые оладьи сделаны только из трех ингредиентов — яиц, бананов и протеинового порошка.Пушистый, вкусный и восхитительный рецепт лучше всего подходит для завтрака или закуски!
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепты кето-блинов

---

Белковые батончики с арахисовым маслом и овсяными хлопьями

Эти батончики наполнены арахисовым маслом, овсом и другими простыми ингредиентами. Здоровые и вкусные батончики отлично подходят для легкого здорового завтрака или прекрасных послеобеденных закусок!
Получите рецепт здесь.

---

Рекомендовано: Рецепты завтрака для весонаблюдателей

---

Ванильное протеиновое мороженое

Ванильное мороженое веганское, палео и не содержит сахара.Вкусное и вкусное мороженое — отличное угощение или праздничный десерт для вас и вашей семьи. Это еще и хороший кето-десерт, который я люблю больше всего.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепты кето-мороженого

---

Тыквенный протеиновый пирог

тыквенный протеиновый пирог — это восхитительный рецепт десерта для тех, кто сидит на диете. Этот рецепт, наполненный белком и ароматом тыквы, лучше всего подходит для любого праздника или любого случая.
Получите рецепт здесь. Реклама

---

Предлагаемые идеи:
Кето-тыквенные рецепты
Вкусные осенние десерты
Кето-тыквенные десерты
Вкусные рецепты осеннего ужина

---

Низкоуглеводный пирог с корицей

Если вы очень любите этот кето-торт, обязательно попробуйте — дружелюбный пирог из кружки с корицей и низким содержанием углеводов.Он не содержит молочных продуктов и глютена, идеально подходит для завтрака или закуски, которые готовы всего за 90 секунд.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепты торта из кружки Кето Реклама

---

Шоколадные шарики с арахисовым маслом и протеином

Протеиновые шарики вкусны и полезны. Попробуйте дома эти протеиновые шарики со вкусом арахисового масла и шоколадом. Легко приготовить, с низким содержанием углеводов и лучше всего подходит для перекуса в дороге!
Получите рецепт здесь. Реклама

---

Предлагаемые закуски:
Рецепты жирных бомб для кето
Рецепты закусок для кето
Рецепты закусок для весонаблюдателей
Кето крем-сыр Fat Bomb Ideas
Рецепты кето-чипсов

---

Ягодный белок смузи — это полезный и вкусный рецепт, богатый белками, богатыми полезными жирами, растительным растительным молоком и ягодами с низким содержанием сахара.
Получите рецепт здесь. Реклама

---

Связано: Рецепты полезных смузи

---

Кето-шоколадный миндальный протеиновый коктейль

Шоколадно-миндальный протеиновый коктейль делает завтрак или десерт с питательной и белковой начинкой.
Получите рецепт здесь.

---

Рекомендовано: Рецепты кето-кофе

---

Кленовая ванильная протеиновая помадка

Кленовая ванильная протеиновая помадка — идеальная закуска для вас.Вкусный, ароматный и веганский, этот рецепт сделает ваш день незабываемым!
Получите рецепт здесь.

---

Связанные здоровые рецепты:
Веганские рецепты блюд
Рецепты продуктов с высоким содержанием белка
Вегетарианские рецепты
Рецепты кето-завтрака
Вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка Реклама

---

Простые белковые рецепты без муки0003 с несколькими ингредиентами

14 Протеиновый брауни без муки Укусы готовы всего за 20 минут или меньше.Они также подходят для кето-диеты и очень низкоуглеводны.
Получите рецепт здесь.

---

Предложено: рецепты кето-брауни

---

Шоколадный протеиновый пудинг

Этот шоколадный протеиновый пудинг из 4 ингредиентов готов всего за несколько минут. Это также рецепт кето-диеты с низким содержанием углеводов, который является одним из моих лучших рецептов протеинового порошка.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепты полезного пудинга с чиа

---

Овес с высоким содержанием белка с клубникой и сливками

Из клубники, овса, протеинового порошка и других ингредиентов приготовьте вкусный рецепт, который поможет вам не сбиться с пути в течение всего дня.
Получите рецепт здесь.

---

Рекомендуемые рецепты:
Здоровые рецепты из овсянки на ночь
Рецепты обедов с высоким содержанием белка
Рецепты вкусных десертов с крем-сыром
Рецепты обедов с высоким содержанием белка
Рецепты кето-десертов
Рецепты вкусных яблок

14 Рецепты завтрака с высоким содержанием белка Роллы

Эти супер вкусные булочки с корицей — один из моих любимых рецептов протеинового порошка на завтрак или перекус!
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Кето-завтраки без яиц

---

Кето-низкоуглеводные протеиновые батончики

Эти протеиновые батончики сделаны со вкусом шоколада и лесного ореха. Эти батончики с низким содержанием углеводов и кето-дружественными рецептами лучше всего подходят для закусок!
Получите рецепт здесь.

---

Предложено: низкоуглеводные низкокалорийные рецепты

---

Банан и арахисовое масло Овсяные батончики

Нужна закуска в дороге или по работе? Примите эти простые и полезные овсяные батончики с банановым и арахисовым маслом, богатые клетчаткой и белком, которые надолго сохранят чувство сытости.
Получите рецепт здесь.

---

Рекомендации: Идеи закусок с высоким содержанием протеина

---

Клубничный протеиновый смузи в шоколаде

Этот вкусный и полезный клубничный смузи в шоколаде сделает ваш день здоровым и комфортным.
Получите рецепт здесь.

---

Связанные: Смузи для следящих за фигурой с очками

---

Протеиновые вафли

Эти вафли с низким содержанием углеводов, такие хрустящие, вкусные и высокопротеиновые, приготовлены из 5 простых ингредиентов и готовы менее чем за 10 минут.
Получите рецепт здесь.

---

Рекомендовано: Рецепты кето-чаффле

---

Пончики с арахисовым маслом и бананом с белком

Эти вкусные белковые пончики мягкие, пушистые и не содержат глютена. Эти пончики покрыты шоколадом и покрыты глазурью ореховой пасты. Это один из моих любимых рецептов протеинового порошка, который вам тоже понравится!
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепт бананового смузи

---

Белковая пицца с миндальной мукой

Любитель пиццы? Попробуйте сегодня вечером рецепт белковой пиццы с миндальной мукой.Этот рецепт пиццы, состоящий всего из 4 ингредиентов, готов с вашими любимыми начинками!
Получите рецепт здесь.

---

Предлагаемые пиццы:
Рецепт пиццы с домашним овощным сыром
Рецепты пиццы Кето
Рецепт пиццы Панир

---

Банановые протеиновые кексы в порошке

Маффины лучше всего подходят для перекусов или завтраков. Но эти кексы с банановым белком вкусные, пушистые, их легко приготовить и они не содержат глютен, поэтому они идеально подходят для напряженного утра или перекусов в дороге!
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Идеи кето-маффинов

---

Протеиновые шарики из теста для печенья

Протеиновые шарики из теста для печенья готовы всего за 15 минут с несколькими простыми ингредиентами и наполнены белком и восхитительным вкусом!
Получите рецепт здесь.

---

Предложено: Рецепты кето-печенья

---

---

Если вам нравится эта статья о рецептах протеинового порошка, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

Сопутствующие

10 вкусных рецептов сывороточного протеина

БЕЛК !!! Эти восхитительные рецепты сывороточного протеина станут отличным дополнением к вашим любимым рецептам комфорта!

Протеиновые коктейли стали популярными в последние годы, и это неудивительно.

Получение достаточного количества протеина в рационе имеет решающее значение для наращивания мышечной массы и сохранения чувства удовлетворения после еды.

Согласно Гарвардскому блогу о здоровье, вы должны получать от 15% до 25% (и до 35%) ежедневных калорий из белка.

Многие американцы не получают достаточного количества этого важного макроэлемента. Однако протеиновые коктейли могут иметь меловой вкус, особенно если вы просто смешиваете воду и сывороточный протеин в бутылке блендера.

Кроме того, исследования показывают, что люди, которые пьют свои калории вместо того, чтобы их жевать, не получают такого же чувства удовлетворения от еды, как те, кто пережевывает настоящую пищу.

Если вы пытаетесь сбалансировать свои макросы и убедиться, что потребляете достаточно белка, подумайте о том, чтобы обменять свой коктейль на плотный батончик для завтрака, блины или даже пирожные.

Вы будете чувствовать себя так, как будто едите греховное лакомство, но на самом деле вы будете получать здоровую дозу многих необходимых вам питательных веществ.

В конце статьи мы поговорим о нашей любимой марке протеинового порошка, так что не забудьте проверить и это!

1.Зеленый смузи

Похоже, сейчас все любят делать зеленые коктейли. Однако в большинстве из них используются бананы или другие фрукты. Это нормально, но если вы пытаетесь отказаться от углеводов или лишнего сахара, как насчет того, чтобы отказаться от сладкого?

Смешайте мерную ложку протеинового порошка с небольшим количеством несладкого немолочного молока — миндальным, кокосовым и кешью — отличным вариантом — и одной или двумя чашками сырого шпината или листьев капусты. Вы даже можете добавить половину огурца для дополнительных питательных веществ.

Поверьте мне. Вы никогда не пропустите фрукт!

2. Овес в протеиновой упаковке

Если вы жаждете углеводов утром, вы можете получить дозу здорового зерна, съев овсяных хлопьев или овсяных хлопьев.

Это один из моих любимых! Самое приятное в этом рецепте то, что вам даже не нужно готовить овсяные хлопья, если вы их предварительно замочите.

Замочите 1/2 стакана овсяных хлопьев (размер одной порции) на ночь (или на 1-2 часа перед употреблением) в воде, чтобы сделать их более усвояемыми. Слейте воду и промойте их, и добавьте в 1 стакан немолочного молока.

Разогрейте их в микроволновой печи 1-2 минуты, а затем добавьте 1/2 — 1 мерную ложку порошка шоколада или ванильного протеина. Еще я люблю добавлять сверху корицу!

Вы будете удивлены, как дополнительный белок сохраняет чувство сытости все утро.

3. Смузи с антиоксидантным белком

Этот смузи отлично подойдет, когда вы чувствуете, что вам нужно немного больше антиоксидантов.Попробуйте его зимой, чтобы помочь вашей иммунной системе !

Замочите 1/4 стакана семян чиа в 1 и 1/2 стакана несладкого немолочного молока на ночь или как минимум на час перед приготовлением.

В большом блендере добавьте:

• 1 банан
• 1 порция сырого порошка какао
• 1 мерная ложка шоколада или ванильного протеинового порошка
• Смесь семян чиа и немолочного молока
• 1 чайная ложка корицы
• Лед при желании

Дополнительные ингредиенты: семена льна, семена граната

4.Блинчики из яичного белка

Блины на завтрак — главный продукт Америки. Тем не менее, большинство из них содержат сахар и углеводы. Этот рецепт переворачивает все, что вы думали о блинах, с ног на голову.

Взбейте в миске три яичных белка, ¼ стакана воды и 1 мерную ложку протеинового порошка. Готовьте это тесто, как обычные блины.

Используйте кокосовое масло для придания свежести и аромата. Сверху на блины смажьте миндальное масло и немного меда (если вам нужен подсластитель).

5. Греческий йогурт на основе протеина

Греческий йогурт лучше для вас, чем обычный йогурт, потому что из него удалено много лактозы и сахара. Он также содержит на больше белка.

Это одно из моих любимых блюд, которое я ем почти каждое утро!

Найдите хороший греческий йогурт с 7 г сахара или меньше ( Chobani Plain Greek Yogurt — один из лучших). Насчет жира особо не беспокойтесь, но он должен быть где-то в пределах 0-10 г на порцию.

Просто смешайте 1 порцию (согласно упаковке) с 1/2 мерной ложкой шоколадного или ванильного протеинового порошка! Еще я люблю добавлять в свою корицу!

6. Батончики для завтрака Power Pumpkin

Если трудно начать день с полезного для здоровья, приготовьте эти тыквенные батончики для завтрака в начале недели и наслаждайтесь ими каждое утро. Они влажные и насыщенные, но в них на калорий намного меньше, чем в обычном лакомстве на завтрак.

Если разрезать их на 30 квадратов, в каждом квадрате будет около 40 калорий.

Чтобы сделать их, смешайте следующие ингредиенты:

• 4 унции. яблочное пюре
• 2 ч.л.молотой корицы
• 1 ½ чайной ложки молотого имбиря
• ½ чайной ложки молотого гвоздики
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 1 чайная ложка пищевой соды
• ½ чайной ложки соли
• 2 чайные ложки ванильного экстракта 4885
белых яиц
• 1 15 унций. банка тыква

Смешать:

• 2 стакана овсяной муки
• 2 ложки порошка сывороточного протеина
• ½ стакана грецких орехов

Выложите тесто в стеклянную форму для выпечки 9 дюймов на 13 дюймов и запекайте при температуре 350 градусов по Фаренгейту в течение 30 минут.После остывания разрежьте на 30 квадратов.

Помните, что овсяная мука делает их с высоким содержанием углеводов , так что имейте это в виду, когда вы едите остаток дня!

7. Шоколадный смузи с арахисовым маслом и протеином

Вы когда-нибудь пробовали PB2? Это арахисовое масло в порошке, и в нем на калорий на 85% меньше, чем в обычном арахисовом масле!

И он по-прежнему на вкус как арахисовое масло, поэтому он ИДЕАЛЬНЫЙ для смузи!

В большом блендере добавьте:

• 1 банан
• 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
• 1 порция порошкообразного арахисового масла PB2
• 1 стакан несладкого немолочного молока
• Лед

Дополнительные ингредиенты: семена льна, семена чиа и овсяные хлопья

Смешайте и наслаждайтесь совершенством арахисового масла!

8.Йогурт замороженный зеленый

Этот рецепт похож на смузи , который можно приготовить с ложечки.

В мощном блендере комбайн:

• 2 чашки простого или ванильного греческого йогурта
• 1 замороженный банан
• 2 чашки сырых листьев шпината
• 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка

Заморозьте в мороженом для мягкого замороженного йогурта. Если у вас нет мороженицы, заморозьте смесь в лотках для кубиков льда.

Когда вы будете готовы к десерту, смешайте несколько кубиков льда до консистенции мороженого.

9. Смузи для завтрака с белком и овсом

Это будет просто классический смузи для завтрака, в котором все ваши любимые блюда взбиты в один смузи!

Замочите 1/2 стакана овсяных хлопьев (размер одной порции) на ночь (или на 1-2 часа перед употреблением) в воде, чтобы сделать их более усвояемыми. Слейте воду и промойте их, и добавьте в блендер с 1 стаканом немолочного молока.

Добавьте 1 банан, несколько ягод клубники и ложку шоколадного или ванильного протеинового порошка и перемешайте! Вы также можете добавить немного льда, если хотите, чтобы ваши смузи были очень холодными!

10.Тесто для печенья

Это тесто для печенья предназначено для употребления в сыром виде. На самом деле, у вас не получится приготовить из него хорошее печенье, даже если вы попытаетесь, так что вы можете положить его прямо в рот.

Он основан на рецепте из блога Лорен Конрад. Мы добавили протеиновый порошок, чтобы получить еще больше питательных веществ.

Смешайте в блендере или кухонном комбайне:

• 15 унций. банка нута
• ½ стакана арахисового масла
• 1-2 TBSP кленового сиропа или меда
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
• ½ стакана ядер какао

Положить в холодильник или морозильную камеру на несколько часов до еды.В холодном виде намного вкуснее.

Какой сывороточный протеин мне купить?

Наш фаворит — это 100% гидролизованный изолят сывороточного протеина Dymatize Nutrition ISO 100, потому что он имеет УДИВИТЕЛЬНЫЙ вкус и содержит на гораздо меньше искусственных ингредиентов, чем конкурирующие бренды.

Вы можете найти его в большинстве магазинов пищевых добавок, таких как GNC и Vitamin Shoppe, но на Amazon он обычно дешевле!

Оставьте мне комментарий ниже, если вам понравилась эта статья о вкусных рецептах сывороточного протеина или у вас есть какие-либо вопросы!

30 рецептов протеинового порошка, которые помогут вам почувствовать себя сытым и похудеть

Протеиновый порошок — один из лучших способов получить протеин, особенно если вы не можете ежедневно получать достаточное количество протеина с пищей.Кроме того, существует так много восхитительных вариантов протеинового порошка, что вы можете добавить его практически ко всему, от завтрака до десерта! От рецептов протеиновых смузи до рецептов вкусных десертов с добавлением протеина — эти рецепты протеинового порошка помогут вам остаться довольными и быстро похудеть!

Что такое протеиновый порошок?

Протеиновые порошки — это пищевые добавки, которые полезны для тех из нас, кто не получает достаточного количества белка из цельных продуктов или хочет иметь удобный способ принимать белок на ходу.Существует множество различных типов протеиновых порошков, которые можно использовать для чего угодно, от смузи до выпечки и приготовления пищи.

Как видно из названия, протеиновые порошки состоят из порошкообразного протеина из таких источников, как соя, горох, сыворотка или казеин. Они бывают с углеводами, витаминами, минералами и другими ингредиентами, такими как метаболизаторы жиров, или без них. Поскольку белок является важным макроэлементом, который помогает наращивать мышцы, восстанавливать ткани и вырабатывать ферменты и гормоны, протеиновые порошки могут помочь вам похудеть и привести мышцы в тонус!

6 советов по приготовлению и выпечке с протеиновым порошком

1.Замена муки на протеиновый порошок
Общее правило выпечки заключается в том, что вы можете заменить одну треть муки в рецепте на протеиновый порошок. Не переусердствуйте с протеиновым порошком и помните, что это не точный заменитель муки при выпечке.

2. Используйте увлажняющий крем.
Когда вы готовите и запекаете с протеиновым порошком, ваша еда может стать действительно сухой, если вы не используете увлажняющий крем. Увлажняющий крем — это ингредиент, который увлажняет пищу и утяжеляет ее.Подумайте: греческий йогурт, творог, яблочный соус, бананы и вареная свекла.

3. Используйте жир при приготовлении белкового печенья
Существует множество рецептов белкового печенья! Убедитесь, что при их приготовлении вы используете жир, такой как кокосовое масло, ореховое масло или настоящее сливочное масло, чтобы получить влажное и хрустящее печенье!

4. Добавьте сильные вкусы с порошком горохового протеина
Поскольку порошок горохового протеина имеет землистый вкус, вы можете добавить сильные ароматизаторы, такие как арахисовое масло или шоколад, чтобы скрыть его.Это гарантирует, что вы получите свой белок, и все, что вы готовите, по-прежнему будет восхитительным.

5. Выпекайте протеиновый порошок в керамограните / керамике
Когда вы выпекаете или готовите с протеиновым порошком, попробуйте использовать керамогранит / керамику. Это обеспечит более влажный результат и сделает ваши лакомства максимально вкусными. У Рэйчел Рэй есть доступный набор запеканок из трех частей, который нам очень нравится!

6. Более низкая температура при выпекании с порошком сывороточного протеина
Если у вас нет керамогранита / керамики для выпечки, понизьте температуру духовки на 25 градусов и запекайте дольше при выпекании с порошком сывороточного протеина.Это даст вам более влажный конечный результат и предотвратит высыхание и резиновость вашего шедевра выпечки.

Лучший протеиновый порошок для выпечки: 4 продукта, которые стоит попробовать

1. Протеиновый порошок из теста для брауни Devotion Nutrition
Этот протеиновый порошок создан для удовлетворения всех ваших потребностей в выпечке! В нем нет сахара, глютена и вздутия, поэтому вы можете почувствовать вкус насыщенного пирожного без чувства вины! С 20 граммами протеина вы почувствуете сытость и быстро похудеете!

2.Nubeleaf Organic Pea Protein Powder
Этот протеиновый порошок отлично подходит для выпечки, от рецептов протеиновых коктейлей до печенья! Он богат незаменимыми аминокислотами для поддержания здорового похудания и является источником белка, повышающего энергию, поэтому вы будете чувствовать себя отлично в течение всего дня!

3. Протеиновый порошок Sacha Inchi
Этот органический протеиновый порошок также содержит хороший источник клетчатки, железа и кальция, помогая вашему телу стать сильнее и здоровее. У него мягкий ореховый вкус, что делает его идеальным для выпечки ваших любимых лакомств!

4.Isopure Zero Carb Protein Powder
Одна мерная ложка этого неароматизированного порошка идеально подойдет для приготовления вашего любимого лакомства, сделав его максимально протеиновым. Всего 100 калорий на порцию и нулевое количество углеводов, это также поможет вам достичь ваших целей по снижению веса!

7 рецептов протеинового порошка для завтрака

1. 3 Ингредиенты протеиновые вафли | To Simply Inspire
2. Овсяная каша с шоколадным протеиновым порошком | Brooklyn Farm Girl
3. Белковые блины с 2 ингредиентами | Маленькие биты из
4.Белковые кусочки для завтрака с корицей и ванилью | Cotter Crunch
5. Протеиновый овес для брауни на ночь | Бег на настоящей еде
6. Палео-тыквенные протеиновые оладьи | Delicious By Dre
7. Клубника и овсяные хлопья с высоким содержанием белка | О сладкий базилик

8 протеиновых порошковых коктейлей и смузи

1. Ванильный смузи с протеиновым чаем | Hot Beauty Health
2. Кафе Mocha Protein Shake | Jennifer Meyering
3. Ягодный шоколадно-протеиновый смузи | Lexi’s Clean Kitchen
4.Key Lime Pie смузи с протеином | Опытная мама
5. Клубничный белковый смузи в шоколаде | Кухонные смеси
6. Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и мокко | Шпинат 4 Завтрак
7. Цельный смузи из обезьяньего протеина | Опытная мама
8. Апельсиновый смузи Julius Protein | Счастливый гал

8 десертных протеиновых порошковых рецептов

1. Мороженое с бананом и ванилью с протеином | Fitfluential
2. Двухслойный шоколадный протеиновый торт | No Excuses Nutrition
3. Белковые булочки с корицей | Campus Protein
4.Укусы яичного белка | Белковые рецепты
5. Белковые блонди на день рождения | No Excuses Nutrition
6. Протеиновый тыквенный пирог | Белковые рецепты
7. Кокосовые белковые кусочки без выпечки | Бег на настоящей еде
8. Банановый протеиновый порошок Nutella Muffins | Всего женщин на велосипеде

7 рецептов порошка кето-протеина с низким содержанием углеводов для похудения

1. 1-минутный брауни с низким содержанием углеводов | Мир большого человека
2. Малиновый кето-протеиновый коктейль | Аппетит к энергии
3. Кето-протеиновые вафли | Keto Connect
4.Сливочный смузи с кето-корицей | Приложение Keto Diet
5. Кето-шарики с арахисовым маслом | Wholesome Yum
6. Макро-торты с кето | Keto Connect
7. Кето-протеиновые блины | Кето Космос

Приготовление и выпечка с использованием протеинового порошка — один из лучших способов получить рекомендуемое дневное количество протеина и при этом достичь своих целей по снижению веса! Попробуйте эти рецепты и убедитесь в результатах сами!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вам понравился этот пост о лучших рецептах протеинового порошка, поделитесь им в Pinterest!

И если вы хотите больше таких потрясающих рецептов, обязательно подпишитесь на нашу Доску по еде на Pinterest!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству на Layered Indulgence .

Золотой стандарт 100% сыворотки: 15 рецептов смузи | Мои быстрые и вкусные блюда — FOOD

Золотой стандарт сывороточного протеина, запилка, лед, миндальное молоко (молоко или альтернатива молоку), многие другие ингредиенты и т.д. % Порошковая сыворотка.Для любого из вас, кто занимается фитнесом, вы, скорее всего, слышали это имя. Я даже сам — будучи не слишком увлеченным фитнесом и наращиванием мышц — обнаружил, что наслаждаюсь вкусом и преимуществами этого продукта несколько раз в течение недели в сочетании с тренировкой. В этой статье я приведу некоторые из моих любимых рецептов смузи, в которых используется этот порошок, но сначала я кратко объясню этот продукт для тех из вас, кто никогда не слышал о нем раньше. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey — это классический, популярный выбор среди протеиновых порошков благодаря своему вкусу, цене и качеству.Он очень универсален, поставляется с множеством разных вкусов (двойной шоколад, банановый крем, мокко, клубника, ваниль, печенье и сливки, кофе, белый шоколад и многие другие) и изготовлен из чистых высококачественных ингредиентов. для более здорового выбора среди многих других. У меня есть вкус двойного насыщенного шоколада, и это самый популярный, хорошо проверенный вкус и мой личный фаворит. Этот продукт доступен здесь: https://amzn.to/2EuYUtT

Без лишних слов, вот 15 моих любимых рецептов шоколадных смузи двойного обжатия по Золотому стандарту (все они содержат лишь несколько простых ингредиентов, которые вы можете можно просто бросить в блендер на несколько минут, чтобы получить полезное, похожее на десерт лакомство):

Первые 10 рецептов можно приготовить со вкусом шоколада Double Rich (или любой другой подобной альтернативой):

1. Шоколадно-банановый коктейль: 1 замороженный банан, 1-2 ложки порошка, лед, миндальное молоко (или любое другое молоко), семена льна (по желанию)

2. Шоколадный коктейль с арахисовым маслом: 1 замороженный банан, 1-2 ложки порошка, лед, миндальное молоко (или любое другое молоко на выбор), 1 столовая ложка арахисового масла (отрегулируйте количество в соответствии с личным вкусом)

3. Шоколадный коктейль Мокко: 1-2 ложки порошок, лед, миндаль d молоко (или любое молоко на выбор), 1 рюмка эспрессо, 1 замороженный банан

4. Овсяный коктейль для завтрака: 1-2 ложки порошка, замороженный банан, миндальное молоко (или любое молоко на выбор), 1 чашка вареного овса, немного воды

5. Chocolate Frosty Shake: 1-2 ложки порошка, немного французского ванильного сиропа без сахара, 1 порция эспрессо, миндального молока (или любого другого напитка). молока), 10 кубиков льда

6. коктейль Choco Mint: 1-2 ложки порошка, немного мятного ароматизатора или 1-3 измельченных листа мяты, миндальное молоко, немного воды, кубики льда, шоколадная стружка (по желанию)

7. Шоколадно-клубничный коктейль: 1-2 ложки порошка, 1 чашка замороженной клубники, миндальное молоко, кубики льда, шоколадная стружка (по желанию)

8. Немецкий шоколад Торт: 1-2 ложки пудры, 2 столовые ложки кокосовая стружка, 1 столовая ложка кокосовых сливок и жирных сливок, миндальное молоко, кубики льда, шоколадный сироп (по желанию)

9. Шейк с шоколадной помадкой: 2 ложки порошка, 2 столовые ложки смеси для шоколадного пудинга, миндальное молоко , кубики льда, какао-порошок (по желанию)

10. Шоколад Фундук: 2 ложки порошка, 1 столовая ложка Nutella, ½ стакана вареного овсяного миндального молока, кубики льда, порошок корицы, какао-порошок

Следующие 5 рецептов можно приготовить со вкусом порошка сыворотки со вкусом ванили (или любой другой подобной альтернативы):

11. Orange Creamsicle: 1-2 ложки порошка ванильного протеина, 2 столовые ложки смеси ванильного пудинга, 1 столовая ложка жирных сливок, дольки апельсина, льда, миндального молока (или любого другого молока)

12. Банановый овсяный коктейль для завтрака: 1-2 ложки ванила la протеиновый порошок, 1 стакан вареного овса, 1 замороженный банан, миндальное молоко (или любое другое молоко), лед, корица, семена льна

13. Мятный коктейль: 1-2 ложки ванильного порошка, щепотка мятного ароматизатора или 1-3 измельченных листа мяты, миндальное молоко, немного воды, кубики льда, шоколадная стружка

14. Vanilla Frosty: 1-2 ложки порошка ванильного протеина, 1 упаковка ванильный йогурт, 1 замороженный банан, миндальное молоко (или любое молоко на выбор), лед

15. Клубнично-ванильный коктейль: 1-2 ложки порошка, 1 стакан замороженной клубники, миндальное молоко (или молоко на выбор ), кубики льда, 1 упаковка ванильного йогурта

Надеюсь, вам понравятся эти рецепты! Мне нравится, насколько универсален и вкусен этот сорт порошка.Не стесняйтесь изменять любой рецепт по мере необходимости. Наслаждаться!

Вы королева содержания! Чем вы хотите поделиться? *

На этой неделе я хотел бы выразить признательность за 100% сывороточный порошок Optimum Nutrition Gold Standard. Для любого из вас, кто занимается фитнесом, вы, скорее всего, слышали это имя.Я даже & mdash; не вкладывает огромных средств в фитнес и наращивание мышц & mdash; Я наслаждаюсь вкусом и преимуществами этого продукта несколько раз в течение недели, когда в сочетании с тренировкой. В этой статье я приведу некоторые из моих любимых рецептов смузи, в которых используется этот порошок, но сначала я кратко объясню этот продукт для тех из вас, кто никогда не слышал о нем раньше. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey — это классический, популярный выбор среди протеиновых порошков благодаря своему вкусу, цене и качеству.Он очень универсален, поставляется с множеством разных вкусов (двойной шоколад, банановый крем, мокко, клубника, ваниль, печенье со сливками, кофе, белый шоколад и многие другие) и изготовлен из чистых высококачественных ингредиентов & mdash; сделать выбор среди многих других. У меня есть вкус двойного насыщенного шоколада, и это самый популярный, хорошо проверенный вкус и мой личный фаворит. Этот продукт доступен здесь: & nbsp; https: // amzn.to / 2EuYUtT

Без лишних слов , вот 15 моих любимых рецептов шоколадных смузи двойного обжатия по Золотому стандарту (все они содержат лишь горстку простых ингредиентов, которые можно просто бросить в блендер на несколько минут, чтобы получить полезное десертное лакомство): & nbsp; < / span>

Все первые 10 рецептов могут быть приготовлены со вкусом шоколада Double Rich (или любой другой подобной альтернативой). ): & nbsp;

1. Шоколадно-банановый коктейль: & nbsp; 1 замороженный банан, 1-2 ложки порошка, лед, миндальное молоко (или любое молоко на выбор), семена льна (по желанию) & nbsp; < / p>

2. Шоколадный коктейль с арахисовым маслом: & nbsp; 1 замороженный банан, 1-2 ложки порошка, лед, миндальное молоко (или любое молоко на выбор), 1 столовая ложка арахисового масла (отрегулируйте количество по своему вкусу) & nbsp; < / span>

3. < span> Chocolate Mocha Shake: 1-2 ложки порошка, льда, миндального молока (или любого другого молока), 1 рюмка эспрессо, 1 замороженный банан

4. Овсяный завтрак встряхнуть: & nbsp; 1-2 ложки порошка, замороженный банан, миндальное молоко (или любое молоко на выбор) , 1 стакан вареного овса, немного воды

5. Шоколадный Frosty Shake: & nbsp; 1-2 ложки порошка, немного французского ванильного сиропа без сахара, 1 рюмка эспрессо, миндальное молоко. (или любое молоко на выбор), 10 кубиков льда & nbsp;

6. коктейль Choco Mint: 1-2 ложки порошка, немного мятного ароматизатора или 1-3 измельченных листа мяты, миндальное молоко. , брызги воды, кубики льда, шоколадная стружка (по желанию)

7. Шоколадно-клубничный коктейль: & nbsp; 1-2 ложки порошка, 1 стакан замороженной клубники, миндальное молоко, кубики льда, шоколад. чипы (необязательно)

8. Немецкий шоколадный торт: 1-2 ложки порошка, 2 столовые ложки кокосовой стружки, 1 столовая ложка кокосового крема. сливки для взбивания, миндальное молоко, кубики льда, шоколадный сироп (по желанию)

9. Шейк с шоколадной помадкой: & nbsp; 2 ложки порошка, 2 столовые ложки смеси для шоколадного пудинга, миндальное молоко, кубики льда. , какао-порошок (необязательно)

10. Шоколадный лесной орех: & nbsp; 2 ложки порошка, 1 столовая ложка Nutella, & frac12; чашка вареного овса & nbsp; миндального молока, кубики льда, порошок корицы, какао-порошок

& nbsp;

Следующие 5 рецептов могут быть приготовлены с использованием порошка сыворотки со вкусом ванили (или любой другой подобной альтернативы): & nbsp; < / p>

11. Orange Creamsicle: 1-2 ложки ванильного протеинового порошка, 2 столовые ложки ванильной смеси для пудинга, 1 столовая ложка жирных сливок для взбивания, дольки апельсина, лед, миндальное молоко (или любой выбор молока)

12. Банановый овсяный коктейль для завтрака: 1-2 ложки ванильного протеинового порошка, 1 стакан вареного овса, 1 замороженный банан, миндальное молоко (или любое молоко на выбор), лед. , корица, семена льна

13. коктейль Mint Chip: 1-2 ложки ванильного порошка, немного мятного ароматизатора или 1-3 измельченных листа мяты, миндальное молоко, немного воды, лед. кубики, шоколадная стружка & nbsp;

14. Ванильный фрости: & nbsp; 1-2 ложки ванильного протеинового порошка, 1 упаковка ванильного йогурта, 1 замороженный банан, миндальное молоко (или любое молоко на выбор), лед

15. Клубнично-ванильный коктейль: & nbsp; 1- 2 ложки порошка, 1 стакан замороженной клубники, миндальное молоко (или молоко на выбор), кубики льда, 1 упаковка ванильного йогурта & nbsp;

Надеюсь, вам понравятся эти рецепты! Мне нравится, насколько универсален и вкусен этот сорт порошка.