Узнавайте про диету Дюкана первыми

Я рассказываю о разрешенных продуктах, изменениях в этапах диеты, новых рецептах основных блюд и сладостей, делюсь опытом похудения и отвечаю на вопросы. В рассылках бывает и про скидки на мои торты.

Диета Дюкана — меню на каждый день фазы атака, чередование, закрепление (таблица)

Миллионы прекрасных дам и мужчин постоянно стремятся усовершенствовать параметры своего тела, избавиться от пары, а иногда и добрых нескольких десятков лишних килограммов. В борьбе используются самые разные оружия – спорт, йога, аэробика или диеты. Вот такой вот спрос породил столь популярную в последние несколько лет диету Дюкана.

Диета Дюкана представляет собой комплекс, состоящий из нескольких этапов. Сроки каждого этапа рассчитываются индивидуально и нацелены на то, чтобы позволить именно вам избавиться от жировых отложений, а затем максимально качественно закрепить результат.

К счастью, подобная диета вовсе не обязывает вас питаться безвкусной, низкокалорийной едой или же голодать. Даже совсем наоборот, меню насыщено различными питательными продуктами, из которых можно составить вполне разнообразное и вкусное меню.

Первый этап – «атака».

Самый активный этап данной диеты. Основным его принципом является очень быстрая потеря веса, вызванная переходом на рацион, насыщенный протеинами. Столь быстрые результаты заряжают человека энергией и мотивацией продолжать, мечта наконец кажется реальной и, более того, очень близкой.

Второй этап – «чередование».

Чуть менее жесткий, но также активный этап диеты. Исключительно белковое питание чередуется с белково-овощными днями. Вес все также стремительно падает, хоть и начинает несколько сбавлять темп. Данный этап позволяет избежать «привыкания» к новому питанию, предоставленному в первом этапе, и заставляет организм продолжать снижение веса. Кроме того, «под ударом» остаются именно жиры и слабые мышцы, а не важная мышечная ткань. Таким образом, тело не слабеет, а даже совсем наоборот – черпает качественную энергию.

Третий этап – «закрепление».

Данный этап ориентирован на то, чтобы привить человеку «правильные» пищевые привычки.

Четвертый этап – «стабилизация».

Самый долгий этап, многие предпочитают сохранить его как основной принцип питания. Позволяет употреблять любые продукты без каких бы то ни было ограничений. Единственное условие – раз в неделю устраивать белковые дни, ежедневно употреблять овсяные отруби и ежедневно устраивать себе интенсивные прогулки на 20-30 минут. Вот и все.

Отклоняться от рекомендаций, данных диетологом, составившим диету, не стоит. Мотивы могут быть разными – усилить эффект, сохранить любимые продукты и тому подобное. Так вот, не стоит. Методика разрабатывалась достаточно долго и была опробована огромным количеством людей.

Конечно, использовать для похудения одно только орудие – в нашем случае диету – недостаточно. Чтобы эффективность от методики была максимальной, нужно применять комбинацию различных методов. А уж это обеспечит вам великолепную фигуру в достаточно краткие сроки. Вовсе не обязательно убиваться в тренажерном зале часами, достаточно лишь небольшой ежедневной пробежки, интенсивной 15-минутной зарядки и ходьбы в течение дня.

Меню на неделю для всех этапов диеты Дюкана

Запомните, в правилах диеты нет жестких ограничений в количестве съеденной пищи. Вы не должны чувствовать голод в течение дня, поэтому ешьте столько, сколько вам нужно, главное – придерживаться определенного списка продуктов. Если вы желаете заменить какой-то продукт в меню подобным – пожалуйста. Пример меню, предоставленного ниже, нацелен лишь на то, чтобы дать вам ориентир, наводку.

Меню предоставляется для первых трех этапов диеты, после этого нужно будет лишь придерживаться кратких рекомендаций, а в остальном придерживаться предпочтительного для вас режима питания.

Понедельник

Меню для этапа «атака»

Завтрак – омлет или яичница из двух яиц с добавлением нежирного мяса, красной рыбы или нежирного сыра, чашка черного кофе. Яиц можно использовать и большее количество, но тогда нужно будет использовать только белки.

Обед – кусочек отрубного хлеба, нежирный рыбный суп (уха) без картофеля.

Перекус – фруктовая запеканка из творога (без сахара).

Ужин – чай без сахара, запеченное нежирное мясо или птица без гарнира.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – яичница или омлет из двух яиц, цельнозерновые хлебцы или подсушенные тосты, чашечка черного кофе.

Обед – насыщенный суп с овощами (без картофеля) и нежирным мясом, легкий овощной салат или тушеные овощи\овощи-гриль. Все без картофеля.

Перекус – фруктовая запеканка с творогом или сырники, желательно без использования сахара, можно заменить стевией. Зеленый или травяной чай без сахара.

Ужин – овощной салат без картофеля, нежирное мясо или птица, запеченные.

Меню для этапа «закрепление»

Завтрак – любимый рецепт запеканки из творога – можно добавлять и сахар и муку и даже полить сгущенным молоком. Однако не увлекайтесь, ваша цель в привыкании к минимальному количеству сахара – так проблем с лишним весом больше не возникнет вовсе. Кофе с молоком или сливками, лучше все-таки без сахара.

Обед – насыщенный рыбный или куриный суп с овощами, можно наконец начать добавлять картофель, но в небольших количествах. Цельнозерновые хлебцы или подсушенные тосты из черного, злакового хлеба.

Перекус – свежие или запеченные фрукты.

Ужин – нежирное мясо или птица, запеченное с овощами и дольками картофеля. Зеленый или травяной чай.

Вторник

Меню для этапа «атака»

Завтрак – блинчики, приготовленные из отрубного теста, творожная начинка. В качестве подсластителя можно использовать яблоко, банан или сухофрукты. Черный кофе или чай без сахара.

Обед – суп без картофеля, приготовленный с нежирным мясом или птицей и яйцом-пашот. Или же просто сваренное в бульоне яйцо.

Перекус – несладкий белый йогурт, предпочтительно греческий. В йогурт можно добавить отрубные шарики, свежие фрукты или мелко нарезанный овощной салат.

Ужин – нежирная рыба, тушенная в собственном соку. Без гарнира или овощей. Несладкий чай или лимонная вода.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – нежирный творог, перетертый в крем с кефиром и свежим бананом. Можно украсить несладким порошком какао. Несладкий черный кофе без сливок.

Обед – нежирный рыбный или куриный суп, приготовленный без круп и картофеля.

Перекус – цельнозерновые хлебцы с творожным сыром и слабосоленой семгой, украсить свежей зеленью и огурцом. Кофе без сахара, можно добавить нежирное молоко.

Ужин – запеченный рулет из мяса и овощей, соус из белого греческого йогурта. Зеленый или травяной чай.

Меню для этапа «закрепление»

Завтрак – приготовленные по вашему любимому рецепту сырники, подавайте с йогуртом или домашним вареньем. Любимый кофе, хотя все же лучше обойтись без добавления сахара.

Обед – густая, наваристая солянка. Любимые виды колбас, картофель, соленья — все это наконец можно пускать в ход. Подавать с отрубными хлебцами или подсушенным отрубным хлебом.

Перекус – свежие, сушеные или замороженные ягоды. Можно превратить перекус в десерт, если перемешать замороженные ягоды с орешками и небольшим количеством меда или сгущенного молока. Чашечка несладкого кофе или чая прекрасно дополнит брейк.

Ужин – фрикадельки из куриного филе, приготовленные в душистом томатном или сливочном соусе. Подавать с овощным салатом без майонеза. Травяной чай или зеленый молочай – чай приготовленный в пропорции 1 к 1 с молоком.

Среда

Меню для этапа «атака»

Завтрак – омлет или яичница из двух яиц. Можно использовать больше, но только белки. Кусочек слабосоленой семги, горбуши или другой красной рыбы. Черный кофе или чай без сахара и сливок.

Обед – котлетки из куриного филе, предпочтительнее приготовление на пару. Соус из белого йогурта с добавлением свежих овощей, нарезанных мелко или пюрированных теркой.

Перекус – творожная масса, приготовленная из свежего творога и кефира. Можно разбавить свежими фруктами или ягодами. Можно добавить несколько орешков или семян.

Ужин – запеченные или приготовленные в нежирном соусе морепродукты. Травяной чай.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – несладкий йогурт с творогом, немного свежих фруктов или ягод, сухофруктов. Кофе без сахара.

Обед – суп солянка, приготовленный без картофеля. Рекомендуется использовать наименее жирные виды колбас и мяса. Цельнозерновые хлебцы или кусочек злакового хлеба. Несладкий чай.

Перекус – блинчики, приготовленные из отрубей. Можно фаршировать небольшим количеством творога или нежирного сыра. Стакан кефира.

Ужин – котлетки из куриного филе, фарш лучше приготовить самостоятельно из куриных грудок. Запечь котлеты в духовке или приготовить на пару. Овощной салат без добавления картофеля.

Меню для этапа «закрепление»

Завтрак – запеканка из творога с ягодами или кусочками фруктов. Ягоды можно отдельно перетереть с медом и подать как соус. Кофе без сахара с молоком или сливками.

Обед – наваристый рыбный суп (уха) с картофелем, овощами и любимым видом рыбы. Консервы использовать все также запрещается, не нужно сводить результат на нет упрощенным вариантом. Злаковые хлебцы с отрубями отлично дополнят ваш обед.

Перекус – свежие или запеченные фрукты, в идеале яблоко, груша или цитрусовые, так как банан славится высоким содержанием сахаров и крахмала. Наилучшим фруктом для похудения признан грейпфрут – можно запечь половинку и съесть десерт ложечкой с небольшим количеством меда.

Ужин – мясо, запеченное в травах с добавлением низкокалорийных овощей – томат, виды капусты или цуккини. Стакан кефира, в который рекомендуется добавить специи – корицу, перец, имбирь или гвоздику.

Четверг

Меню для этапа «атака»

Завтрак – отрубные или цельнозерновые хлебцы с нежирным плавленым или сливочным сыром, можно украсить свежими овощами или зеленью. Черный кофе или чай без сахара и сливок.

Обед – насыщенный суп, приготовленный без картофеля и круп.

Перекус – фруктовая запеканка с творогом без сахара и муки, в качестве муки можно использовать зерновые отруби. Черный кофе или чай без сахара.

Ужин – нежирное мясо, запеченное без овощей и гарнира, можно замариновать в специях и нескольких столовых ложках кефира. Полстакана нежирного кефира, можно вмешать корицу и имбирь для разгона метаболизма.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – 2 яйца, приготовленные в виде омлета без муки. Добавьте в омлет качественную нежирную ветчину, можно добавить немного томата или болгарского перчика. Кофе без сахара.

Обед – наваристый суп, приготовленный без картофеля с нежирными фрикадельками. Вместо риса вмешайте в фарш для фрикаделек отруби. В суп можно добавить ложечку сметаны или йогурта, съесть пару злаковых хлебцев.

Перекус – сырники, приготовленные без сахара, можно добавить в тесто банан, изюм или финики.

Ужин – нежирная рыба, запеченная со стручковой фасолью, цветной капустой и брокколи. Стакан кефира или травяной чай без сахара.

Меню для этапа «закрепление»

В четверг вам нужно будет выбрать меню любого дня из первого этапа – «атака». Привычку устраивать себе подобный день (можно выбрать любой день недели) еженедельно вам стоит завести на регулярной основе, так как именно это правило позволит вам долгое время помнить о принципах белкового питания и оставаться в отличной форме.

Пятница

Меню для этапа «атака»

Завтрак – несладкий черный кофе, не добавляйте никакие молочные продукты. Яйца, сваренные «в мешочек» или же вкрутую. Можно не более двух штук.

Обед – котлетки из белой рыбы, предпочтительно запеченные или паровые. В качестве соуса можно использовать нежирный кефир и перетертые свежие овощи.

Перекус – стакан нежирного молока и чашечка творога со свежими фруктами или ягодами, ягоды можно использовать замороженные.

Ужин – запеченное филе индейки с плавленым или творожным сыром, травяной чай.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – 2 отваренных «в мешочек» яйца, несколько ломтиков слабосоленой красной рыбы – семга, кета, нерка, горбуша и т.п. Кофе без сахара.

Обед – котлетки из индейки, приготовленные на пару или запеченные. Овощной салат без добавления картофеля и майонеза.

Перекус – кефир, смешанный с отрубями, можно добавить немного корицы, перца и имбиря. Это ускорит метаболизм и поспособствует более стремительному снижению веса.

Ужин – нежирная рыба, начиненная овощами, запеченная под слоем нежирного сыра, можно использовать плавленый. Зеленый или травяной чай без сахара.

Меню для этапа «закрепление»

Завтрак – 2 яйца, пожаренные в виде яичницы-глазуньи. Любимый йогурт – лучше приготовить фруктовый йогурт самостоятельно, чтобы избежать лишних сахаров и пищевых добавок. Несладки кофе с добавлением молока или сливок – на ваш вкус.

Обед – тефтели или фрикадельки, приготовленные из нежирной телятины. Салат, приготовленный без использования майонеза и, желательно, без жареных продуктов. Исключение – овощи-гриль.

Перекус – десерт из замороженных ягод и орешков или же свежие ягоды – зависимо от сезона. Чашечка несладкого кофе или чая

Ужин – нежирное рагу из овощей, приготовленных в собственном соку или же просто припущенные овощи «аль денте». Рыба, запеченная в фольге без маринада или соуса. Травяной чай или лимонная вода.

Суббота

Меню для этапа «атака»

Завтрак – омлет из двух яиц, приготовленный без добавления муки. Можно добавить небольшой кусочек нежирного мяса, сыра или ложечку творога в качестве начинки. Черный кофе без сахара и сливок.

Обед – супчик без картофеля, сваренный с фрикадельками и болгарским перцем.

Перекус – стакан кефира с отрубями, можно добавить имбирь и корицу.

Ужин – приготовленные в нежирном соусе морепродукты без гарнира и овощей. Зеленый или травяной чай.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – фруктовая запеканка из творога с отрубями, без сахара. Черный чай или кофе без сахара, можно добавить немного молока или сливок.

Обед – рыбный суп (уха), приготовленный из свежей рыбы (никаких консервов) без добавления картофеля. В готовый суп можно добавить столовую ложку соевого соуса и вбить сырое яйцо. Затем перемешать и поварить еще пару минут. Есть можно со злаковыми хлебцами или подсушенными тостами из черного хлеба.

Перекус – приготовленные в винном соусе морепродукты. В соус можно добавить перетертый свежий томат или немного стручковой фасоли. Есть можно с чашечкой кофе без сахара или зеленым чаем.

Ужин – нежирное мясо, запеченное с травами и любым видом капусты. Травяной чай или небольшой бокал красного сухого вина.

Меню для этапа «закрепление»

Завтрак – 2 яйца, приготовленные в виде яичницы-глазуньи с хлебцами из отрубной муки и злаков. В яичницу можно добавить свежие помидоры или болгарский перец. Несладкий кофе с молоком или сивками на выбор.

Обед – густая и наваристая солянка, приготовленная из диетических видов колбас и нежирного мяса. Творог со свежими овощами или ягодами, можно добавить несколько столовых ложек йогурта.

Перекус – запеченная груша, фаршированная брусникой или клюквой. Сверху полить медом или йогуртом. Несладкий кофе или зеленый чай с молоком.

Ужин – нежирное мясо, запеченное в фольге. Немного отварного риса и овощной салат, приготовленный без майонеза и картофеля. Глинтвейн из красного сухого вина, приготовленный без добавления сахара и пакетированных соков. Если вы не пьете, можно приготовить подобный же напиток с пряностями из ягодного пюре.

Воскресенье

Меню для этапа «атака»

Завтрак – фруктовая запеканка или сырники, приготовленные без сахара. Кофе черный без сахара и сливок.

Обед – из нежирных видов морской рыбы приготовьте уху, но ни в коем случае не используйте консервы. Картофель добавлять также не рекомендуется. Подсушенные тосты из цельнозернового хлеба.

Перекус – злаковые хлебцы с нежирным творожным или плавленым сыром, свежие овощи или авокадо для украшения.

Ужин – запеченные котлетки из нежирного мяса, кефирно-овощной соус.

Меню для этапа «чередование»

Завтрак – из яиц и холодного молока приготовьте воздушный омлетик, использовать можно не более двух яиц. Несладкий йогурт, можно добавить немного свежих фруктов или замороженной ягоды. Кофе без сахара.

Обед – тефтели или фрикадельки, приготовленные из нежирной телятины с добавлением отрубей. Если вы привыкли готовить тефтели в соусе, не используйте для его приготовления муку. Можно приготовить соус из свежих томатов и болгарского перца или смешать йогурт с небольшим количеством тертого сыра – получится сырный соус. Салат из овощей без майонеза и картофеля.

Перекус – сырники, приготовленные без сахара, вместо муки использовать отруби. Для сладости можно добавить толченый банан, изюм или финики. Подавайте с йогуртом и чешкой черного чая с молоком.

Ужин – нежирное рагу из куриного филе и овощей, приготовленное без добавления картофеля. Небольшой бокал красного сухого вина или травяной чай без сахара.

Меню для этапа «закрепление»

Завтрак – яйцо, отваренное «в мешочек», отрубные хлебцы со сливочным сыром, слабосоленой красной рыбой и зеленью. Несладкий кофе без молока или сливок.

Обед – филе индейки, приготовленное в виде котлет. Котлетки лучше запечь или отварить на пару. Салат из любых ингредиентов, можно заправить небольшим количеством майонеза, но не увлекайтесь – диета есть диета, лучше заменить йогуртом с горчицей.

Перекус – свежие фрукты – банан, груша, яблоко или цитрусовые – подойдет все что угодно. Черный или травяной чай без сахара и молока.

Ужин – запеките нежирную белую рыбку в травах, под рыбиной выложите любимые овощи. Полейте блюдо столовой ложкой смеси, приготовленной из сока свежего лимона и масла оливы. Красное вино, предпочтительно сухое. Не более 2 бокалов.

Вот еще один пример меню в виде таблицы

Вам также будет интересно почитать:

(Посетители 4 791 times, 1 visits today)

Понравилась статья — поделитесь с друзьями:

Диета Дюкана рецепты: блюда на каждый день, ешь и худей, как приготовить в домашних условиях для разных фаз похудения?

Методика похудения, представленная французским автором, отличается от других низкоуглеводных диет разнообразием продуктов и тем, что нет необходимости считать калории. Кроме публикации основных моментов своей разработки, доктор-диетолог выпустил несколько книг, в которых предложил рецепты для диеты Дюкана на каждой ее стадии.

Как нужно питаться?

Разбита диета по времени на 4 этапа, включающих не только процессы сжигания жиров, но и фазу закрепления полученных результатов. Для каждого этапа диеты Дюкана еду готовят по специальным рецептам на каждый день, учитывающим главные принципы диеты.

На время диеты нужно забыть про масло, жир и майонез. Готовить пищу даже на сковороде нужно без их использования. Можно добавлять немного воды. Салаты заправлять лимонным соком. Обязательно съедать в день 1,5 ст. л. овсяных отрубей. Необходимы каждодневные прогулки до получаса. Употребление чистой воды должно быть в количестве не менее полутора литров.

Что приготовить во время «Атаки»?

Несколько блюд для первого этапа на диете Дюкана можно взять в свое меню из предложенных ниже рецептов. Выбор белковых продуктов в этот период очень широк. Есть можно в любое время и сколько захочется. На этой стадии разрешается нежирное мясо птицы и рыбы, любые морепродукты, обезжиренные молочные десерты, соусы, специи и немного соли. Про сахар следует забыть.

Курица, приготовленная на соли

Этот рецепт блюда диеты Дюкана подходит не только для худеющих, но и для всей семьи. Курица получается нежная, весь жир в момент приготовления стекает в соль.

Понадобится:

• курица — 1 тушка;
• соль крупная – 1 кг;
• розмарин – 1 веточка;
• чеснок – 3 дольки.

Как готовить:

1. Помыть и обсушить тушку.
2. На противень высыпать соль.
3. Положить тушку спинкой на соль. Внутрь добавить чеснок и специи.
4. Противень поставить в разогретую духовку до 200⁰С минимум на 1 час.

Для большего аромата чеснок разрезают на пластики перед тем, как положить его в курицу.

Овсяная каша из отрубей

Отруби можно съедать, замочив их в воде на несколько минут, добавив в йогурт, либо приготовить из них достаточно вкусную кашу.

Что необходимо:

• овсяные отруби — 1,5 ст. л.;
• обезжиренное молоко — 1 ст.;
• сахарозаменитель и соль — по вкусу.

Приготовление пошагово:

1. Молоко нагреть, добавить соль, подсластитель, отруби. Перемешать.
2. Когда закипит, убрать с плиты и оставить на несколько минут настояться.

После того как каша станет густой, можно приступать к еде.

Майонез по рецепту в диете Дюкана

Заправка в виде майонеза может быть использована в течение всех этапов похудения. Автор предложил несколько рецептов диетического майонеза. Ниже представлен классический вариант.

Ингредиенты:

• сырые желтки яиц – 3 шт.;
• вазелиновое масло – 100 мл;
• столовый уксус – 1 ч. л.;
• горчица – 1 ч. л.;
• соль – на кончике ножа;
• лимонный сок – несколько капель;
• сахарозаменитель – 1 таблетка.

Приготовление:

1. Растереть венчиком желтки.
2. Добавить соль, перемешать.
3. Постепенно внести масло, взбивая содержимое венчиком.
4. В конце влить уксус и лимонный сок. Довести до нужной консистенции.

Вазелиновое масло невредное и позволяет добиться привычной для майонеза густоты. В рецепте Дюкана его можно заменить греческим йогуртом или творожком.

Рецепты блюд по диете Дюкана для этапа «Круиз»

Второй этап более длительный. Здесь чередуются дни только на белковой еде с днями, когда можно к протеинам добавлять овощи, для получения необходимых витаминов и минералов. Продолжительность фазы может быть растянута до нескольких месяцев.

Куриный суп

Жидкие блюда на диете Дюкана очень полезны для полноценной работы пищеварительной системы. Куриный суп готовят из нежирной части птицы.

Ингредиенты:

• голень птицы – 1-2 шт.;
• специи – по вкусу;
• морковь – 1 шт.;
• лук – ½ головки;
• яйцо – 1 шт.

Как готовить:

1. Сварить бульон из курицы.
2. Добавить морковь и лук. Варить до готовности.
3. Добавить соль и специи.
4. В конце, помешивая, струйкой влить взбитое яйцо.

При подаче посыпать суп зеленью на свой вкус.

Сырники по-Дюкановски

Молочные продукты являются неотъемлемой частью многих рецептов блюд по диете Дюкана, так как содержат животный белок. Сырниками можно разнообразить свой десерт.

Что взять:

• творог – 2 пачки по 200 г;
• яйца – 2 шт.;
• нежирное сухое молоко – 3 ст. л.;
• йогурт – 125 г;
• разрыхлитель – 1 ч. л.;
• кукурузный крахмал – 1 ст. л.;
• ванилин – на кончике ножа;
• сахарозаменитель – по вкусу.

Пошаговое приготовление:

1. Взбить яйца до густой пены.
2. Соединить с творогом и хорошо перемешать в блендере.
3. Добавить остальные компоненты.
4. Выложить в форму и запекать в разогретой до 180⁰С духовке 30 мин.
5. Выключить духовку, приоткрыть дверцу и оставить до полного остывания.

Порционные кусочки разложить по тарелкам, полить йогуртом. Десерт готов.

Хлеб

Многие люди не могут питаться совсем без хлеба. Для них диета Дюкана предлагает свои рецепты без муки и дрожжей. Вот один из них.

Понадобится:

• нежирный творог – 100 г;
• яйцо – 2 шт.;
• пшеничные отруби – 2 ст. л.;
• отруби овсяные – 3 ст. л.;
• разрыхлитель – 1 ч. л.;
• соль – ¼ ч. л.

Как готовить:

1. Соль соединить с яйцами и взбить венчиком.
2. Размять творог, перемешать с яичной массой.
3. Добавить отруби и разрыхлитель. Сделать однородное тесто.
4. Выложить в смазанную растительным маслом форму.
5. Выпекать в духовке при 1800 С 25 мин.
6. Достать и остудить.

Хранится такой хлеб должен не более 3 суток в холодильнике в полиэтиленовом пакете. Количество ингредиентов в рецепте указано из расчета на 1 человека.

После двух основных периодов диеты следует время, когда нужно помочь организму привыкнуть к новому состоянию и образу жизни. Для периода «закрепление» готовят блюда для диеты Дюкана по его рецептам. А на «стабилизации» возвращаются к обычной жизни с соблюдением некоторых рекомендаций. Важно 1 день в неделю сделать белковым и каждый день обязательно съедать 3 ст. л. овсяных отрубей.

В настоящее время существует более 1000 рецептов диеты Дюкана, просто ешь и худей. Можно подобрать по своему вкусу, возможностям, а также умению и желанию готовить. Главное – соблюдать принципы, разработанные автором диеты.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

принципы, меню, рацион и рекомендации диетолога

Белковая диета Дюкана признана одной из самых эффективных на сегодняшний день. Она постоянно собирает положительные отзывы и уже помогла похудеть огромному количеству людей. Например, именно она позволила выглядеть самой красивой невестой избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон. Автором диеты, как вы могли догадаться, является французский доктор Пьер Дюкан.

Белковая диета Пьера Дюкана: подробное описание и принципы

Диета по Дюкану позволяет быстро добиться результатов, если вы будете правильно соблюдать рацион. Первый этап, который называется белковая атака , поможет в самые сжатые сроки ускорить метаболизм и сжигание жира, благодаря чему уже через 5 дней вы насладитесь впечатляющими результатами.

Однако для получения стабильного результата придерживаться рациона доктора Дюкана нужно несколько месяцев. При желании вовсе можно питаться в соответствии с изложенными принципами всю жизнь. Рацион предусматривает ограничение в количества углеводов и жиров, делая упор на протеинах. Сам доктор считает, что без достаточного количества белка нормальная жизнедеятельность организма невозможна.

Положительный момент: программа похудения позволяет кушать любое количество пищи в любое время. Весь процесс делится на четыре этапа, в течение которых вы легко потеряете ненавистные килограммы и затем не наберете их обратно.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ:

1. Каждый день выпивать не менее 1,5 литров минеральной или питьевой воды без газа.
2. Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 1,5-3 ст. ложки, запивая их водой (часто возникают запоры, отруби предлагаются как средство профилактики).
3. Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
4. Обязательно употребляйте витаминные препараты.

100 продуктов диеты Дюкана

В заветную сотню Дюкана входят 72 белковых продукта и 28 видов содержащих углеводы овощей. Отдельно от всего списка стоят овсяные отруби. Их нельзя отнести ни к одной из категорий, но это очень важный элемент списка продуктов по Дюкану. Потребление отрубей обязательно, хотя рекомендованное количество и различается на каждом из четырех этапов диеты.

Основой рациона являются разнообразные белковые продукты. Для удобства восприятия списка они разделяются на подкатегории: мясные продукты, мясо птицы, рыба, морепродукты, молочные продукты и яйца.

Мясные продукты:

• Говядина – филе, бифштекс, ростбиф, стейк
• Телятина – все части, в том числе реберная, если удалить прослойки жира
• Конина – все части, кроме нижней части живота
• Говяжий язык – кроме жирной задней части
• Телячий язык
• Язык ягненка
• Печень – любая, если нет склонности к сердечно-сосудистым заболеваниям
• Бастурма
• Любое вяленое мясо
• Кролик
• Почки говяжьи и телячьи
• Жаркое из нежирной свинины (филе) – на этапе Консолидации
• Окорок из ягненка за исключением верхней жирной части – на этапе Консолидации
• Нежирная свиная ветчина за исключением сырокопченой – на этапе Консолидации

Все разновидности мяса готовят без добавления жира, растительного и сливочного масла, сметаны. Допускается смазать сковороду салфеткой, смазанной несколькими каплями растительного масла. Рекомендуется вареное мясо, гриль и запекание в духовке. Рубленое мясо также запекается в виде котлет.

Мясо птицы:

• Курица – за исключением кожи и нижней части крыла
• Индейка – в любой кулинарной обработке
• Цесарка
• Голубь
• Перепел
• Дичь
• Постная ветчина из птицы

Птица рекомендуется вареная или запеченная. Готовить ее следует в коже, чтобы мясо не было слишком сухим, но потреблять обязательно без кожи.

Рыба:

• Барабулька
• Дорадо
• Камбала
• Карась
• Карп
• Кефаль
• Килька
• Лосось
• Мерланг
• Мойва
• Налим
• Осетр
• Палтус
• Пикша
• Путассу
• Сайра
• Сардины
• Сельдь
• Скат
• Скумбрия
• Сом
• Судак
• Треска
• Тунец
• Угорь
• Форель
• Хек
• Щука
• Копченая рыба – любая
• Сушеная рыба – любая
• Рыбные консервы – только в собственном соку, без добавления масла и томата

Рыба готовится без использования масла и овощей. Ее можно приправить соусом без масла. Тунец, лосось и скумбрию можно готовить в соусе из белого вина.

Морепродукты:

• Крабовые палочки
• Крабы
• Кальмары
• Все разновидности креветок
• Раки
• Омары
• Трубач
• Морской еж
• Лангусты
• Морские гребешки
• Мидии
• Устрицы
• Каракатица

Молочные продукты 0%-й жирности:

• Обезжиренное молоко
• Обезжиренный творог
• Обезжиренный кефир
• Обезжиренные йогурты без добавления сахара, фруктов и ягод
• Обезжиренный сыр – на этапе Консолидация

Молочные продукты с ароматизаторами потреблять можно. Также разрешены искусственные подсластители типа аспартама.

Яйца:

• Куриные яйца
• Перепелиные яйца

Потребление яиц не ограничено, но необходимо следить за уровнем холестерина. Если у вас не совсем здорова печень, отнеситесь к этому продукту с осторожностью: используйте только яичный белок, больше 2-х желтков в день лучше не есть.
Конечно, есть еще и другие продукты, которые разрешено употреблять малыми порциями для улучшения вкуса потребляемых блюд.

Добавки и приправы:

• Обезжиренное сухое молоко
• Синтетический подсластитель аспартам
• Уксус
• Чеснок
• Тмин
• Перец и любые другие острые приправы
• Петрушка, базилик и любые другие ароматические травы
• Лук зеленый и репчатый – в минимальном количестве как приправа
• Корнишоны как добавка в блюда в количестве приправы
• Лимон – без сахара, как приправа к рыбе, морепродуктам и мясу
• Горчица
• Пивные дрожжи
• Соль – в минимальном количестве
• Синтетические витаминные препараты
• Жевательная резинка без сахара

Начиная со 2-го этапа диеты Дюкана разрешено потребление нескольких видов овощей. Овощи – источник углеводов, необходимых для питания головного мозга. Без углеводов возрастает риск для организма, поэтому пренебрегать ими не стоит.

28 овощей диеты Дюкана:

• Баклажаны
• Грибы
• Кабачки
• Капуста белокочанная
• Капуста цветная
• Капуста брокколи
• Капуста кольраби
• Капуста брюссельская
• Листовые салаты – все виды
• Лук-порей
• Мангольд
• Морковь – не чаще 1 раза в день
• Огурцы
• Перец сладкий
• Помидоры
• Редис
• Репа
• Редька
• Репчатый лук
• Салатный цикорий
• Свекла – не чаще 1 раза в день
• Сельдерей
• Спаржа
• Спаржевая фасоль
• Тыква – на этапе Консолидации
• Укроп
• Шпинат
• Щавель

Овощи готовятся также без добавления масла. Предпочтение отдается блюдам из свежих, вареных и запеченных овощей.

Полностью и частично ограниченные продукты:

• Животные жиры запрещены на всех этапах диеты по Дюкану
• Растительное масло допускается только в количестве нескольких капель, которыми смазывают сковороду при готовке
• Крахмалосодержащие продукты запрещены полностью на первых двух этапах диеты.

На этапе Консолидации допускается 2 порции некоторых крахмалосодержащих продуктов в неделю. Это:

• Картофель, приготовленный в кожуре
• Рис
• Кукуруза
• Макаронные изделия
• Цельная пшеница
• Чечевица
• Фасоль

Все остальные крахмалосодержащие продукты, в том числе авокадо, остаются запрещенными до окончания последнего этапа диеты.

• Сыр на 3 этапе диеты разрешается есть в количестве 40 г в день
• Хлеб можно есть начиная с этапа закрепление по 2 кусочка в день. Предпочтение следует отдавать отрубному и цельнозерновому хлебу из муки грубого помола. Сдоба запрещена полностью.
• Мороженое есть можно на всех этапах, кроме Атаки, но лучше в составе молочного коктейля.
• Семечки категорически запрещены все, кроме тыквенных.
• Фрукты и ягоды полностью запрещены на первых двух этапах диеты.

Начиная с этапа Консолидации разрешается потребление некоторых фруктов в количестве 1 порции в день. Это:

• Яблоки – 1 шт. в день
• Клубника – 1 блюдечко
• Малина – 1 блюдечко
• Дыня – 1 ломтик
• Арбуз – 1 ломтик
• Грейпфрут – 1 шт.
• Киви – 2 шт.
• Персик – 1 шт.
• Абрикос – 2 шт.
• Груша – 1 шт.
• Нектарин – 1 шт.
• Манго – половинка большого или 1 маленькое

Все остальные фрукты и ягоды запрещены на всех этапах диеты.

• Конфеты и сладости также исключаются из рациона полностью.

При использовании сахарозаменителей лучше сначала проконсультироваться с врачом, так как они не всегда полезны для организма.

Первый этап диеты Дюкана: Атака

Он длится от трех до десяти дней, в зависимости от того, на сколько нужно похудеть. Если вы планируете сбросить до 10 кг, то потребуется три дня. Если 10-20 кг, то от трех до пяти дней. Для желающих похудеть более, чем на 30 кг, длительность Атаки может быть 5—10 дней.

Атака – это мощная загрузка организма протеином, в результате чего обмен веществ начинает меняться, а вы – стремительно избавляться от жира.

На Атаке основная пища — протеиновые продукты. За это время вы можете потерять от двух до шести лишних килограммов, причем употреблять в пищу белковые продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения.

На Атаке полностью реализуется основной лозунг доктора Дюкана: «Невозможно похудеть, испытывая чувство голода». Процесс переваривания белков занимает 3 часа и дает человеку ощущение сытости. Но при этом человек затрачивает 30 калорий на переваривание белковой пищи, чтобы получить в итоге 100 калорий. Для сравнения, для жиров это соотношение равно 12 к 100, а для углеводов – 7 к 100. Таким образом, использование в питании чистых белков приводит к результатам, сравнимым по результатам с полным голоданием, однако лишено его недостатков.

Все блюда готовятся без жира (варятся, готовятся на пару или на гриле, запекаются), ведь линейка исключает слишком калорийную пищу. Кроме чистого мяса, отлично подойдут различные дары моря, так как они низко-калорийны и содержат протеины. Мясо можно заменять также рыбой, сырыми и вареными яйцами или обезжиренными продуктами из молока, особенно творогом и кисломолочными изделиями. Количество потребляемой соли нужно уменьшить, но отказываться от соли полностью ни в коем случае нельзя.

Растительная пища на Атаке полностью запрещена. Можно использовать лишь приправы и, в минимальных количествах, такие растительные продукты, как лук, чеснок, каперсы и лимоны для улучшения вкуса блюд.

Обязательно включать в рацион овсяные отруби. На Атаке отрубей нужно съедать 1,5 ст. ложки в день. Отруби лучше выбирать среднего размера двойного помола. Проще всего делать на завтрак обжаренный с двух сторон блинчик из отрубей с добавлением йогурта и яйца.

Что же касается жидкости, то ее нужно употреблять как можно больше. Белки способствуют выводу жидкости из организма, к тому же продукты распада жира поможет вам вымыть из тела только вода. Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленый чай и чай на травах, кофе. Перед каждой едой выпивайте стакан холодной воды и еще один стакан – в процессе потребления пищи. В сутки употребляйте не менее двух литров жидкости.

Важно: в начале Атаки вы можете испытывать повышенную утомляемость, слабость, сухость во рту. Возможно плохое настроение, раздражительность и неожиданно возникающее чувство голода. Позаботьтесь, чтобы разрешенные продукты были у вас в достаточном количестве в любое время. Ешьте, как только захочется. Избегайте на Атаке тяжелых физических нагрузок и любых соревнований, но не отказывайтесь от прогулок и своих обычных упражнений. После 3-го дня Атаки чувство голода исчезнет.

Если вы пили недостаточно воды, после 4-го дня Атаки может начаться запор. Увеличьте количество выпиваемой за день жидкости. Можете также выпивать в конце еды ложку парафинового масла. Но избегайте сильнодействующих слабительных.

Во время Атаки и Чередования употребляйте витаминные препараты.

Второй этап диеты Дюкана: Чередование (Круиз)

Один из важнейших этапов диеты доктора Дюкана – Чередование (или Круиз ). Отзывы о нем бывают довольно противоречивыми. Дело в том, что вам придется поменять множество уже устоявшихся привычек в питании.

На этом этапе доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые (белковые) дни с белково-овощными, когда разрешено употреблять углеводы. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса. Так же, как и на Атаке, схема зависит от того, какой вес вам нужно потерять. До 10 кг — белковые дни и белково-овощные чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3. Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — 5:5. Тем не менее, доктор Дюкан рекомендует прибегать к схеме 5:5 только в исключительных случаях и под наблюдением врача, потому что эта схема достаточно тяжела для организма. Наиболее эффективной и одновременно безопасной считается схема 1:1 или, в крайнем случае, 2:2.

В так называемые белково-овощные дни можно есть не все овощи, а только те, которые входят в список разрешенных продуктов. Это 22 разрешенных овоща диеты Дюкана.

Поскольку чувство голода на Круизе гораздо меньше, чем в начале Атаки, количество съедаемых вам продуктов начнет заметно уменьшаться. Не делайте большую ошибку, не отказывайтесь от белковых продуктов в дни, когда разрешены углеводы.

Все крахмалосодержащие овощи в это время запрещены. Это все бобовые, картофель, кукуруза, авокадо, артишоки. Точно также запрещены все крупы и зерновые. Низкокалорийного жира не существует, поэтому любое масло, в том числе оливковое, потреблять также нельзя.

Овощи можно есть в сыром виде, а также запекать и варить. Можно тушить овощи в рыбном или мясном бульоне. Но с точки зрения сохранения витаминов наилучшим выбором будет приготовление овощей на пару, а также приготовление всевозможных салатов.

Каждый день на Чередовании можно добавлять в рацион питания по 2 продукта из следующего списка:

• соевые сливки – 2 ст.ложки
• сливки 3-4 % – 1 ч.ложка
• растительное масло – несколько капель на салфетке для протирания тефлоновой сковороды перед обжариванием продуктов
• нежирный сыр (10%) – 20 гр
• сухое вино – 80 г

Также разрешается есть: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, тофу, сухое обезжиренное молоко. Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день, так как в их состав входит крахмал.

В отличие от белковых продуктов, потребление которых не ограничено, съедать овощей даже в белково-овощной день можно только ограниченное количество. Ешьте лишь до удовлетворения чувства голода и ни кусочком больше. Овощной салат в избыточном количестве способен перечеркнуть все ваши намерения похудеть, если его будет много.

Для заправки салатов используйте самостоятельно приготовленные заправки на основе йогурта, кефира и бальзамического уксуса с добавлением горчицы, специй и сухих или свежих ароматических трав. Ни в коем случае не заправляйте салаты маслом, сметаной или, тем более, майонезом!

Овсяные отруби на этапе Чередования ешьте в количестве уже 2-х ст. ложек в день. Отруби должны быть частью рациона и в белковые, и в белково-овощные дни.

Снижение веса на Чередовании идет медленнее, чем на Атаке, поскольку худеть вы будете только в белковые дни. Однако похудение будет стабильным и безопасным для вашего здоровья. Ни в коем случае не старайтесь ускорить процесс, изменяя соотношение белковых и белково-овощных дней, это опасно. Наибольшее снижение веса происходит за первые 2 месяца Круиза, в дальнейшем этот процесс будет постепенно замедляться. В среднем потеря веса составляет около 1 кг в неделю.

Продолжается этап Чередования до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.

Третий этап диеты: Консолидация

Третий этап Дюкановской диеты называют Консолидация или Закрепление. От того, насколько вы похудели в течение предыдущих двух, зависит длительность третьего. Каждый потерянный килограмм будем «закреплять» 10 дней.

Это очень важный этап. Хотя вам кажется, что цели своей вы уже достигли и стрелка весов показывает те цифры, о которых вы долго мечтали, потерянные килограммы могут вернуться в любой момент. Ваш вес пока еще вам не принадлежит, впереди долгий этап закрепления полученного результата.

Самая большая ошибка, которую вы можете совершить – это вернуться к прежним пищевым привычкам. Последствия такого необдуманного шага будут катастрофическими – лишний вес вернется стремительно, да к тому же вы наберете еще около 10 килограммов сверх него. Чтобы этого не произошло, будем строго придерживаться правил 3-го этапа диеты. Ваш организм находится под влиянием рациона, который вы соблюдали несколько месяцев, и вам еще только предстоит найти с ним взаимопонимание.

Этот этап – самый сложный, поскольку в организме включается так называемый «эффект йо-йо». Любыми силами тело пытается вернуть утраченные килограммы. Для этого оно задействует три механизма:

1. резко обостряется чувство голода
2. снижается расход энергии, это выражается прежде всего в повышенной утомляемости, растет чувствительность к холоду, повышается потребность во сне и отдыхе, замедляется рост волос и ногтей, ухудшается память
3. увеличивается способность организма извлекать калории из потребляемой пищи: в тонком кишечнике появляются ферменты, способствующие расщеплению поступающих элементов таким образом, что тело извлекает из поступающих продуктов на 30% калорий больше, чем в нормальном состоянии

Нейтрализовать «эффект йо-йо» невозможно, нужно знать только, сколько времени он действует. Если вы потеряли 1 кг, продолжительность этого неприятного эффекта будет 10 дней, для 3 кг – 1 месяц и 3 месяца для 9-10 потерянных килограммов. Зная примерно время его действия, вы не должны паниковать, а просто принять неприятные ощущения как данность. Они не останутся с вами навсегда, в отличие от утраченных килограммов, если вы успешно пройдете 3-й этап диеты. Целью этапа Консолидации является уже не похудение, а установление контроля над чрезмерными реакциями своего организма.

Правила Консолидации:

• Прежде всего подсчитайте приблизительную длительность своего этапа Консолидации. На закрепление каждого потерянного килограмма вам понадобится 10 дней.
• Процесс чередования белковых и овощных продуктов закончен. Вы можете потреблять их каждый день. Вместе и раздельно, в соответствии с вашими желаниями, в любом сочетании.
• 1 день в неделю у вас должен остаться белковым, без добавок любых углеводосодержащих продуктов.
• За время Консолидации вы должны приучить организм к умеренному потреблению продуктов, которые ранее были для вас запретными. Прежде всего, это фрукты, мед, крахмалосодержащие овощи, зерновые и жиры.

В вашем ежедневном рационе появляются некоторые фрукты в размере 1 порции в день, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, твердые сыры, 1 стол. ложка меда, некоторые крупы и 2 порции крахмалосодержащих овощей в неделю. Самое главное – оставаться благоразумными и не идти на поводу у своего организма, требующего гораздо большего поступления новых продуктов, чем вы готовы ему предложить.

Наиболее безопасными для вас крахмалосодержащими продуктами будут картофель, рис, кукуруза, чечевица и цельная пшеница.
Картофель лучше всего есть запеченным с кожурой, в этом виде в нем сохраняется наибольшее количество необходимого вам калия.
Пшеницу хорошо потреблять в виде обработанной крупы: наилучшим выбором будут кус-кус и булгур.
Также прекрасно подойдут для Консолидации любые макаронные изделия.
Кукуруза тоже предпочтительнее в виде крупы или муки, готовьте средиземноморскую поленту.
Рис лучше есть немного недоваренным, сохраняющим твердость; лучше всего подойдут вам медленно усваивающиеся сорта типа басмати, дикого риса и неочищенного риса.
Чечевица, а в дальнейшем и другие бобовые (горох, фасоль, нут) всегда перевариваются долго, имейте это в виду при составлении меню.

Все крахмалосодержащие овощи и крупы готовить надо без масла. Размер порции не должен превышать 220 г. Очень хорошо они будут усваиваться с луком, свежими помидорами и специями.

Белковые продукты должны также пополниться новыми видами мяса. Прежде всего это обычная свиная ветчина. Также включите в свой рацион жаркое из свинины и окорок из ягненка. Но основой вашего питания все же должны остаться уже хорошо вам известные обезжиренные белковые продукты.

Порция овсяных отрубей также увеличивается до 2,5 стол. ложек в день.

И наконец, главная особенность этапа Консолидации. Вы должны регулярно устраивать себе кулинарный праздник. В первой половине этого длительного этапа праздничная трапеза должна происходить 1 раз в неделю, во второй половине – 2 раза.

Праздничная трапеза – это один прием пищи в обед или вечером, но предпочтительно – ужин. Во время этой трапезы вы можете есть абсолютно любую пищу, а особенно ту, которой вам так не хватало за время диеты. Но здесь необходимо все же соблюдать 2 условия:

• Между двумя праздничными трапезами должно пройти хотя бы 2 дня.
• Вы не имеете права на добавку.

Праздничная трапеза состоит из 1 первого, 1 второго блюда, десерта, аперитива и вина – все в обычных количествах. Подкладывать на тарелку добавку категорически запрещается. Целью этого праздника является биологическое удовольствие, которого ваш организм был долгое время лишен, но в котором он очень нуждается. Ваша задача во время праздничной трапезы – получить наслаждение вкусом и ощутить чувство сытости. Чтобы перестать стремиться к возврату потерянных килограммов, организм должен понять, что вы его ни в чем не ущемляете.

Четвертый этап: Стабилизация веса

Желаемый результат вами достигнут, вы избавились от лишнего веса. Ваш организм адаптировался к новому состоянию и больше не стремится восстановить прежние габариты. Вы наконец-то весите столько, сколько хотите. Теперь главной вашей задачей станет закрепить достижение и не скатиться снова к бездумному набору килограммов. Вы переходите к повседневному образу жизни, не предполагающему каких-либо строгих ограничений и инструкций.

Тем не менее, ваше тело помнит о своем прошлом опыте, и вам необходимо будет теперь это учитывать, чтобы не скатиться снова к неконтролируемому набору веса. Для достижения успеха вам достаточно включить в свою повседневную жизнь всего несколько простых правил.

• Как уже говорилось ранее, на последнем этапе диеты по Дюкану вы возвращаетесь к привычной еде. Никаких существенных ограничений на продукты больше нет. Единственный важный показатель – объем употребляемой пищи. Не переедайте. Если нагрузка слишком велика и вы проголодались, лучше предусмотрите дополнительный прием пищи.
• Один день в неделю выделите в качестве дня белковой диеты. Чаще всего люди выбирают в качестве белкового дня четверг. В этот день употребляйте только те белковые продукты, которые вам были рекомендованы на этапе Атаки.
• Не употребляйте много фруктов. Хоть вам и разрешены любые продукты, но к фруктам стоит относиться внимательнее. Ешьте их не более 1 раза в день.
• Уменьшите потребление рыбы. Старайтесь готовить блюда с меньшими порциями рыбы, либо замените её на другой белковый продукт. Наилучшим вариантом будет ограничить потребление рыбы белковым днем. Касаемо морепродуктов никаких ограничений нет.
• Также ограничения касаются и продуктов с повышенным содержанием крахмала, которые были запрещены на этапе Чередования. Картофель можно готовить не более 2 раз в неделю.
• Ограничьте в белковый день потребление соли. Однодневное сокращение ее поступления в организм не нанесет вреда вашему здоровью, но заметно снизит отечность и кровяное давление, а также будет способствовать лучшему очищению организма от продуктов распада.
• Занимайтесь спортом. Сейчас вам разрешены любые виды спортивных занятий. Старайтесь проводить по 30-60 минут на свежем воздухе. Старайтесь не использовать лифт.
• Количество употребляемой воды, на 4 этапе диеты, старайтесь держать на отметке в 2 литра в день. Если вы собираетесь заниматься активными видами спорта, то можете увеличить этот объем до 3 литров в день.
• Настоятельно рекомендуется увеличить количество потребляемых отрубей. В данной диете они стоят на особом счету, и их количество увеличивалось от этапа к этапу. Теперь объем отрубей должен составлять не менее 3 столовых ложек в день.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Как бы тщательно вы не соблюдали диету, любой стресс или расстройство могут привести к нежелательным результатам, и придется заново избавляться от лишних килограммов.

ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

Во-первых, рацион Дюкана эффективен, ведь вес после не возвращается. Во-вторых, вы можете кушать разрешенные продукты в любых количествах, не испытывая чувства голода. Методика подойдет тем, кто любит и готовить, и вкусно поесть. Очень важно, что на Атаке вес поначалу уходит быстро, что мотивирует продолжать диету. Отзывы о белковой диете для похудения Пьера Дюкана подтверждают ее высокую эффективность.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО ДИЕТЕ

Но стоит отметить, что методика Дюкана противопоказана людям с заболеваниями почек. Всем, у кого есть хронические болезни, особенно заболевания сердечно-сосудистой системы, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Если вы будете правильно соблюдать все указанные рекомендации, то очень быстро приобретете идеальные формы и всегда будете оставаться стройной и красивой. Вред возможен только при несоблюдении правил. От малоуглеводной диеты, отзывы о которой можно найти на любом сайте по питанию, эту отличает более продуманное построение рациона.

«Что, как и почему?»: ответы на самые часто задаваемые вопросы

С чего начать диету Дюкана?

Первым делом вам нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ваш организм подвергнется сильному стрессу в первую неделю, и если вы не готовы к этому или имеете противопоказания к употреблению определенного рода продуктов, то стоит рассмотреть другие диеты. Стоит заметить, что если вам не подходит белковая диета Дюкана, то о монодиетах можно забыть навсегда. Они будут еще опаснее для вашего организма.

Что делать, если во время диеты начали болеть почки или сердце?

Сразу же бросать диету. Любое недомогание организма означает, что диета вам не подходит. Стараясь сбросить излишние килограммы, вы только сделаете хуже организму.

Через несколько дней после начала диеты появился неприятный запах изо рта. Нормально ли это?

Да, это нормальная реакция организма на резкое увеличение количества потребляемого белка. Через 5-7 дней, когда организм привыкнет – запах исчезнет. Но отнеситесь внимательно, если от кожи или дыхания появится специфический запах ацетона. В этом случае диету следует немедленно прекратить и резко увеличить потребление углеводов, а в дальнейшем обратиться к врачу и проверить состояние печени, почек и поджелудочной железы.

Каким видом спорта стоит заниматься?

Если вы стойко переносите диету и у вас не наблюдается проблем с организмом, то можете заниматься любым активным видом спорта. Но, как дополнение к этому, настоятельно рекомендуется проводить время на свежем воздухе. Можете совмещать прогулки и спортивные упражнения, занявшись бегом или спортивной ходьбой.

Поможет ли диета Дюкана избавиться от целлюлита?

Одна лишь диета – нет. Без комплекса упражнений вы не сможете добиться максимального результата. Данная методика поможет вам нормализовать обмен веществ в организме и довести свой организм до состояния нормы. Но если же вы хотите скинуть слишком много килограммов или довести себя до экстремального похудения, то диета Дюкана вам не поможет.

Подходит ли диета доктора Дюкана для вегетарианцев?

Да, подходит, если вы не являетесь «воинствующим веганом». Нужно понимать, что белки из всех компонентов питания являются единственным жизненно важным для человека питательным веществом. Синтезировать белок организм человека не может, но на его функционирование требуется минимум 1 грамм чистого животного белка на 1 кг веса в сутки. Углеводы же, в частности глюкозу, организм производит сам. Если ваше вегетарианство ограничено непотреблением мяса, то вы с легкостью замените содержащийся в мясе белок рыбой, яйцами и молочными продуктами. Если же вы вовсе не потребляете белковые продукты, неполноценного растительного белка будет недостаточно. В этом случае диета приведет к преждевременному старению, выпадению волос, вымыванию белка из мышц, кожи и костей, и даже к ухудшению памяти и аналитических способностей. Формируя ваше меню, учитывайте как объем употребляемой пищи, так и её полезность для организма на первых стадиях диеты и в будущих разгрузочных днях.

Рекомендована ли диета кормящим матерям?

Нет. Ребенок должен получать полезные вещества в достатке. Ограничивая себя, вы ограничите и ребенка. Восстановив свой вес и фигуру, вы можете сильно навредить здоровью малыша. Проконсультируйтесь с лечащим врачом и пересмотрите список продуктов. Если вы сможете составить максимально сбалансированное меню, содержащее в себе весь комплекс полезных веществ и которое не навредит ребенку, то можете попробовать. Но делать это самой – категорически запрещено.

Можно ли сесть на диету Дюкана во время беременности?

Ответ такой же, как и в пункте выше. Своей диетой вы ограничите и себя, и ребенка. Подумайте несколько раз, прежде чем садиться на любую диету. Без консультации специалиста не принимайте никаких мер.

Что такое ягоды годжи и почему они так полезны при Дюкановской диете?

Ягоды годжи, по большому счету, это единственный представитель не белковой диеты, который разрешен вам во время первых двух этапов. Ягоды по вкусу напоминают вишню. Продаются в виде сухофруктов. Ягоды полезны для желудка, печени, циркуляции крови и повышают иммунитет. Единственное «но» – цена. Ягоды годжи не являются обязательным продуктом при данной методике, но если вы хотите попробовать, что это такое, то можете купить 1 пачку в ближайшем супермаркете.

Можно ли употреблять соль?

Да, употреблять соль можно и даже нужно, но в малых количествах. 2 грамма в день – наиболее подходящее количество. Если вы хотите употреблять больше соли, то стоит пить больше воды. Отказываться полностью от соли не рекомендуется, но если вы купили готовые продукты, которые уже содержат соль, то добавлять её лишний раз уже не стоит. Полный отказ от соли нарушит водно-солевой баланс в вашем организме и может даже вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы.

Что делать, если произошел срыв?

Всё зависит от причин срыва. Если вы съели случайно какой-то из не рекомендованных продуктов, то продолжайте диету дальше. Результат появится. Если же срыв произошел из-за того, что вашему организму не хватает питательных веществ, то стоит задуматься о смене диеты. Всё-таки, каждый организм индивидуален, и нельзя исключать возможность неприятия данной диеты.

Вес остановился. Почему?

Резкий сброс веса наблюдается лишь на стадии Атаки. В дальнейшем скорость сбрасывания лишнего веса значительно уменьшится. Если ваш вес остается на одной отметке около недели, то это вполне нормальное явление. Если же вес не сбавляется уже около месяца, то это сигнал организма о том, что дальше сбрасывать уже не получится, так как на данный момент достигнута оптимальная отметка. Либо вы нарушаете диету, и вам стоит пересмотреть свой рацион.

Что делать, если на первых фазах начались запоры?

Это обычная реакция организма на переход на белковую диету. Но ничего нормального в этом нет. Старайтесь пить больше жидкости. Если запоры продолжаются слишком долго, то выпейте легкое слабительное. Хуже от этого вам не станет.

Полезна ли диета Дюкана мужчинам?

Да. Нет никакой разницы мужчина вы или женщина. Принципы данной методики не навязывают каких-либо рамок, которые могли бы ограничить отдельно мужчин или женщин. Правильное и сбалансированное питание, занятия спортом и терпение. Больше ничего и не нужно.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ

Примерное меню для белкового дня:

• Завтрак: омлет из белков 2-3 яиц, обезжиренного молока и зелени. Кусочек слабосоленой семги, чай или кофе;
• Второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт;
• Обед: отварная говядина или телятина без жира, запеченная курица с добавлением чеснока, лимона и розмарина;
• Полдник: вареные креветки с заправкой из куркумы и перца чили;
• Ужин: стейк из лосося, морепродукты, баранина или ягнятина, нежирный кефир.

Примерное меню для смешанного (белково-овощного) дня:

• Завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью; омлет с луком, томатом и сладким перцем; нежирный творог;
• Второй завтрак: йогурт, фрукт;
• Обед: приготовленный на пару тунец или другая нежирная рыба, тушёные овощи или овощной суп (без картофеля), чай или кофе;
• Полдник: салат из свежих овощей (капуста, шпинат, спаржа, сладкий перец, сельдерей, огурцы, редис, помидор и пр.), йогурт;
• Ужин: говядина отварная или приготовленная на гриле; тушеная капуста с тмином и укропом; баклажаны и томаты.

Диета Дюкана — Основное руководство

Что такое диета Дюкана, помогает ли она быстро похудеть и полезна ли она для организма? Все ответы плюс несколько рецептов диеты дукан, ниже.

В 1970-х годах доктор Пьер Дюкан услышал, как один пациент с ожирением сказал, что он был бы готов отказаться от любой пищи, чтобы похудеть, но не от мяса. В 2000 году доктор Пьер Дюкан опубликовал книгу под названием « Диета Дюкана» , которая стала главным бестселлером. Люди утверждали, что эта диета помогла им быстро похудеть, не чувствуя постоянного голода.

Диета Дюкана — это план похудания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, разделенный на 4 фазы: атака, круиз, консолидация и стабилизация.

Первые 2 фазы направлены на похудание, а вторые 2 — на поддержание потери. Вы начинаете с расчета своего «целевого веса» или того, что доктор Дюкан называет «истинным весом», на основе вашего пола, возраста, истории похудания и других факторов.

1.Фаза атаки (1–7 дней)

Этот первый этап называется днями «чистого протеина», потому что вы можете есть неограниченное количество нежирных белков, таких как яйца, нежирная говядина, морепродукты, мясо птицы без кожи, а также 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день, ограниченное количество обезжиренных молочных продуктов и небольшое количество оливкового масла для смазки сковороды. Выпивайте от 6 до 8 стаканов воды в день.

2. Крейсерская фаза (1–12 месяцев)

Здесь вы можете продолжать есть нежирные белки в один день, а на следующий день чередовать их с определенными некрахмалистыми овощами, такими как листовая зелень, грибы, перец, брокколи, цветная капуста, огурцы.Добавляйте по 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день. Этот этап объединяет дни «Чистого белка» с днями «Белковые / овощные».

3. Этап консолидации (5 дней на каждый фунт, потерянный на этапах 1 и 2)

Если вы достигли своего «истинного веса», начинается этап поддержания. Вы продолжите есть продукты из фаз 1 и 2, но можете добавлять небольшие порции сыра, фруктов, крахмала, хлеба, другого мяса и вина. Увеличьте потребление овсяных отрубей до 2,5 столовых ложек в день.

4.Фаза стабилизации (неопределенная)

Заключительная часть диеты Дюкана — это часть поддержания веса, и она длится как можно дольше. Вам нужно только следовать рекомендациям из фазы 3, но вы можете ослабить правила, поскольку увидите, что ваш вес остается стабильным. Увеличьте потребление овсяных отрубей до 3 столовых ложек в день.

Как и в любой другой диете, у этой есть правила и принципы, о которых нужно знать, если вы собираетесь попробовать ее.

Во-первых, диета Дюкана в основном основана на белках, 70% продуктов, которые вы будете есть, — это чистые белки (мясо, яйца), а 30% белков будут поступать из определенных крахмалистых овощей.

Помимо повышенного потребления белка, еще одним важным правилом диеты Дюкана является ограничение жиров и углеводов. Углеводы — это то, что вызывает секрецию инсулина, гормона, который контролирует уровень сахара в крови и способствует отложению жира, в то время как потребление плохих жиров только усложнит вашу задачу по похудению.

На каждой фазе вам разрешено есть только определенные продукты. Вот краткий список продуктов для диеты Дюкана, согласно healthline.com:

Фаза атаки:

• нежирная говядина
• нежирная свинина
• Мясо птицы без кожи
• почка, печень, язык
• Рыба и моллюски
• яиц
• молоко, йогурт, рикотта, творог
• тофу, темпе
• 1,5 столовых ложки овсяных отрубей каждый день
• 1 чайная ложка оливкового масла для смазки сковороды
• небольшое количество лимонного сока и солений
• не менее 1.5 л воды в сутки

Крейсерская фаза

• 2 столовые ложки овсяных отрубей в день
• морковь и свекла, 1 порция в день
• шпинат, капуста, салат, другая листовая зелень
• репы
• тыквы
• брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста
• спагетти сквош
• болгарский перец, спаржа, артишоки
• Баклажаны, огурцы, сельдерей
• помидоры, грибы, стручковая фасоль
• Лук, лук-порей и лук-шалот

Этап консолидации

• ягоды, дыня мелко нарезанная
• одно среднее яблоко, апельсин, груша, персик или нектарин
• два киви, сливы или абрикосы
• 2 ломтика цельнозернового хлеба в день с обезжиренным маслом
• 40 г сыра в сутки
• 1-2 порции крахмала в неделю: 225 г макарон и злаков, кукурузы, фасоли, бобовых, риса или картофеля.
• жаркое из баранины, свинины или ветчины, но только 1-2 раза в неделю
• 2,5 столовых ложки овсяных отрубей в день

Фаза стабилизации

• 3 столовые ложки овсяных отрубей в день
• продолжайте употреблять 1 день «чистого протеина» в неделю
• Используйте продукты из фазы консолидации для планирования своего питания

У диеты Дюкана есть свои взлеты и падения, как и у любой другой диеты.

Например, его польза для организма сама по себе недостаточно изучена.Тем не менее, есть одно польское исследование, посвященное женщинам, соблюдающим диету Дюкана, которое показало, что они ели около 1000 калорий и 100 г белка каждый день и потеряли 33 фунта (15 кг) за 8-10 недель.

Исследование 2014 года показывает, что диета с высоким содержанием белка может привести к снижению веса по нескольким причинам:

• помогает чувствовать себя более сытым;
• снижает уровень грелина, гормона голода;
• вызывает диурез, потерю жидкости в организме;
• поддерживает баланс глюкозы в организме.

Что касается рисков для здоровья, связанных с диетой Дюкана , исследование 2015 года показало, что в долгосрочной перспективе такая диета для похудания может привести к заболеваниям почек, печени, сердечно-сосудистым заболеваниям, остеопорозу.

Как и любая белковая диета, основные риски диеты Дюкана направлены на почки, которые вынуждены работать больше, чем при обычном питании. Другой риск — недостаток питательных веществ из-за очень ограниченного потребления фруктов и овощей.

Перед тем, как начать диету Дюкана, лучше всего поговорить со своим врачом или профессиональным диетологом. Они могут помочь вам минимизировать риски.

Однако, если вы хотите время от времени побаловать себя рецептами диеты Дюкана, мы вам поможем. Вот вкусная коллекция рецептов Дюкана, которые вы можете попробовать дома. Наслаждаться!

— это хорошо известный рецепт диеты Дюкана

Особый французский рецепт, кажется, очень нравится знаменитостям. Но подходит ли рецепт и вам? Посмотрите в статье! Дженнифер Лопес, Кэтрин Дженкинс, Кэрол Миддлтон и Пиппа кажутся поклонниками популярной диеты Дюкана , и причина, по которой она могла быть самой продаваемой книгой рецептов в Великобритании, когда была выпущена первая книга. выпущен в 2020 году.

Д-р Пьер Дюкан в книге «Прорыв» по ​​диете включал план с высоким содержанием белка и низким содержанием жира как один из определенных диет, которые, похоже, быстро работают для людей, которым диета может показаться жесткой. Итак, теперь вы можете похудеть за счет изысканной еды.

Высокобелковая диета доктора Пьера Дюкана пользуется большой популярностью среди женщин Франции уже более 10 лет. По мнению некоторых диетологов, чтобы следовать рецепту, людям потребуется дисциплина.Правило здесь — никаких угощений, фруктов, углеводов и, самое главное, никакого алкоголя, если для этого требуется потеря веса, которая чрезмерно вознаграждает вас сбросом лишних килограммов.

План питания для диеты Дюкана

Фаза 1: Атака

Нам нужно будет начать 72 нежирных белковых продукта, включая телятину, стейк, печень, ветчину и бекон с пониженным содержанием жира, кусочки индейки, приготовленную курицу, морепродукты, а также обезжиренный творог и т. Д. Для первых 5 дней, вам придется побаловать себя только высоким содержанием белка.

, этап 2: круиз

После первого этапа рассмотрите возможность добавления 28 видов овощей и продолжайте есть продукты с высоким содержанием белка. Идея состоит в том, чтобы чередовать дни потребления белка с днями употребления овощей, таких как лук-порей, брокколи и французские бобы. Продолжайте, пока не сбросите желаемый вес.

Этап 3: Один выходной в неделю

После достижения желаемой цели диета Дюкана перенесет вас к 100 натуральным продуктам, включая фрукты, макароны и хлеб.Этот вечер дает вам возможность съесть все, что вам хочется.

Фаза 4: стройность

Престижности вам! Просто расслабьтесь и вернитесь к своим обычным привычкам питания; тем не менее, убедитесь, что вы по-прежнему придерживаетесь диеты для своих белков, сохраняя вес навсегда.

Вы можете попробовать диету Дюкана в удобное для вас время и наслаждаться ею!

Как приготовить Dukan Diet Attack Phase Recipes

Посетите ссылку:

http: //www.bestweightlosshelps.com/20 …

Сегодня мы увидим меню фазы атаки диеты Дукан, распространенное, но практичное, чтобы начать первую фазу этой диеты с Правая нога. В предыдущей статье мы рассмотрели плюсы и минусы диеты Дюкана, но сегодня мы сосредоточимся только на меню для первого этапа и подробно рассмотрим стандартные приемы пищи на этом этапе.

Рецепты фазы атаки диеты Дюкана: понедельник

Завтрак: 1 чашка чая, 2 ломтика грудки индейки и одна лепешка из овсянки.

Полдник: йогурт из обезжиренного молока (обезжиренное)

Еда: 1 стейк или стейк на гриле и 2 яйца, фаршированных тунцом с низким содержанием соли.

Закуска: Суруми, порция из четырех палочек.

На ужин: кроличья или куриная грудка или индейка с небольшим количеством сыра Бургос и горчицей и стаканом обезжиренного молока.

Рецепты фазы атаки диеты Дюкана: вторник

Завтрак: 2 голца индейки и немного сырного теста.

Полдник: вареное яйцо

Еда: куриная грудка на гриле, омлет с морскими губами и пудинг.

Закуска: йогурт с овсяными отрубями (1 столовая ложка)

Ужин: тунец на гриле, дюжина вареных креветок и йогурт.

Рецепты фазы атаки диеты Дюкана: среда

Завтрак: кофе с молоком, копченый лосось и лепешка из овсянки.

Полдник: жирный сырный десерт.

Еда: Вареные рты из морской рыбы

Закуска: Жирный йогурт.

Ужин: курица или индейка на гриле или на гриле (2 филе) и нежирный йогурт на десерт.

Рецепты фазы атаки диеты Дюкана: четверг

Завтрак: кофе с молоком, небольшая банка тунца и буханка овсянки.

Полдник: омлет из 2 яиц и красный чай.

Еда: 2 куриных грудки с горчицей, тарталетки с тунцом и домашний десерт из флан.

Закуска: Десерт из сыра с корицей.

Ужин: стейк из лосося и два сыра без снятия бургоса

Рецепты фазы атаки диеты Дюкана: пятница

Завтрак: настой, морские порты и йогурт.

Полдник: 2 ломтика грудки индейки

Еда: 2 котлета на гриле (мясо с небольшим содержанием жира) и шашлык из креветок

Закуска: йогурт со столовой ложкой овсяных отрубей.

Ужин: стейк из лосося и сыр 2 обезжиренных бургоса.

Рецепты фазы атаки диеты Дюкана: суббота

Завтрак: кофейные лепешки и десертный сыр.

Полдник: 2 приготовленных яичных белка.

Еда: 2 бургера на гриле (мясо с небольшим количеством жира), курица или индейка с соусом (дукан) или горчицей и морскими портами (4 палочки суруми)

Закуска: зеленый чай и одна лепешка из овсянки.

Ужин: запеченная рыба с эспацией и рулетики из грудки индейки, жирный творожный сыр.

Рецепты фазы атаки диеты Дюкана: воскресенье

Завтрак: 2 ломтика индейки или куриной грудки, 1 блин и 1 настой.

Полдник: 1 обезжиренный йогурт.

Еда: стейк или говяжий стейк на гриле, тарталетки из тунца и десертный сыр или обезжиренные кофейные креветки

Закуска: 2 ломтика ветчины и буханка овсянки.

Ужин: порция запеченного морского окуня с мидиями, вареным лимонным десертом и обезжиренным йогуртом.

Это руководство по «меню диеты Дукана фазы атаки», но вы должны помнить, что несбалансированное меню не может продолжаться в течение определенного периода времени.

диетических рецептов Дюкана: похудейте с помощью продуктов с высоким / низким содержанием углеводов!

Мир замер в трепете, когда Кейт Миддлтон шла по проходу на своей королевской свадьбе. Принцесса-невеста, а также сестра Пиппа и мать Кэрол выглядели просто потрясающе — отчасти благодаря диете Дюкана с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Теперь доктор Дюкан выпустил кулинарную книгу по диете Дюкана, и мастер похудения остановился на Access Hollywood live, чтобы предложить худым на трех своих самых популярных блюдах!

Dukan Oat Bran Galette

(на 1 галет)

Эти легкие блинчики — отличный способ съесть овсяные отруби

Состав:

2 ст. овсяные отруби

2 ст. обезжиренный простой греческий йогурт

1 ч. низкокалорийный подсластитель, такой как Splenda… или…

Свежемолотый черный перец, зелень и / или измельченный чеснок

1 яичный белок

В средней миске смешайте овсяные отруби и йогурт со сладким вкусом, чтобы получить сладкий блин, или с перцем, травами и / или чесноком, чтобы получить пикантный блин.

В отдельной миске взбить яйцо до образования пены. Вмешайте взбитый яичный белок в смесь овсяных отрубей до однородной массы. Нагрейте небольшую сковороду на среднем огне. Вылейте смесь в горячую сковороду и готовьте, пока нижняя сторона не станет золотистой, а верхняя не начнет сохнуть, примерно 3 минуты. Используйте лопатку, переверните галет и продолжайте готовить с другой стороны до коричневого цвета.

**********

(отличный выбор для фазы атаки)

Тартар из тунца и красного луциана

(на 6 порций)

Состав:

14 унций.Стейки из тунца ахи

14 унций. филе красного луциана без кожи

1 столовая ложка эстрагонного уксуса

3 ст. свежий сок лайма

1 нарезанный лук-шалот

3 ст. нарезанный свежий укроп

6 ч. икра лосося

1 ч. измельченный розовый перец

1 ч. молотые семена укропа

Оберните шесть формочек на 3/4 чашки полиэтиленовой пленкой. Тунца и красного луциана мелко нарезать. Поместите рыбу в большую миску и полейте уксусом и соком лайма. Приправить смесь солью и перцем, добавить лук-шалот и свежий укроп.Выложите смесь равномерно в подготовленные формочки, вдавливая в посуду. Накройте крышкой и поставьте в холодильник на 15 минут. Выложите каждую формочку на блюдо и снимите полиэтиленовую пленку.

Украсить каждую порцию ложкой икры лосося, посыпать розовым перцем и семенами укропа.

**********

(Отличный выбор для круиза)

Лосось на ложе лука-порея

(на 2–3 порции)

Состав:

4 ст.нарезанный лук-шалот

1 фунт 2 унции, лук-порей (только белые части), нарезанный

3 капли растительного масла

1 фунт 4 унции. филе лосося, разделенное на 4 части

1 ст. нарезанный свежий укроп

Положите лук-шалот, лук-порей и 3 ст. воды в сковороде с толстым дном и варить на медленном огне 20 мин. Приправить солью и перцем, выключить огонь, согреться.

Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Добавьте масло и поместите рыбу в сковороду кожей вниз.

Готовьте, пока мякоть не станет светло-розовой. В зависимости от толщины это займет от 2 до 5 минут.

Переверните лосось и готовьте еще 2–5 минут. Для подачи положите лук-порей на большую сервировочную тарелку и сверху выложите лосось
и нарезанный укроп.

Для получения дополнительной информации о диете Дюкана посетите сайт www.dukandiet.com.

рецептов фазы атаки диеты Дюкана

Как приготовить галет / блины из овсяных отрубей Dukan Diet.Размер порции: варьируется, фазы Дюкана: фаза атаки, фаза круиза, фаза консолидации, фаза стабилизации. Herzlich Willkommen hier. Эта пицца была восхитительной! © Все права защищены my-dukan-recipes.com, День чистого белка на этапах консолидации и стабилизации, Запеченная курица с помидорами черри и перцем, Пицца с курицей для фазы атаки и дней PP, Йогуртовое желе с ромом, ванилью и корицей. Порций: 4 Опубликовано 20 декабря 2012 г. Сарой Джен в Азиатские рецепты, Фаза атаки на диету Дюкана, Фаза консолидации диеты Дюкана, Фаза круиза по диете Дюкана, Рецепты диеты Дюкана, Фаза стабилизации диеты Дюкана, Морепродукты, Суп, Без категорий, Менее 300 калорий Нет Комментарии Порции: 2 фазы атаки; Крейсерская фаза; Фаза консолидации; Фаза стабилизации; ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ.Загрузите его один раз и прочтите на своем устройстве Kindle, ПК, телефонах или планшетах. Усталость и тяга к углеводам обычно проходят после т… Дома; Ищи; Случайная статья; Главная / Диета Дюкана / Меню фазы атаки Дюкана: побалуйте себя едой на первом этапе. 26 апреля 2013 г. — Все, что я могу сказать, боже мой! — Обезжиренные молочные продукты. Сохранено с сайта frenchforfoodies.com. Некоторые из них могут быть подходящими для THM-FP … Подробнее о дукане, рецептах, французской диете. 19 сентября 2012 г. — Изучите доску «Рецепты диеты Дюкана» доктора Дюкана, за которой следят 1609 человек на Pinterest.Это видео было очень востребованным, извините, что мне потребовалось время, чтобы сделать это. Обычно люди быстро теряют вес во время фазы атаки, которая длится у большинства людей от 5 до 10, в зависимости от их начального веса. 3. Несомненно, вы читали много информации о том, как диета Дюкана основана на потреблении большого количества белка, включая многие мясные продукты, молочные продукты и яйца. Фаза Дюкана 1 — Рецепты фазы атаки Первая фаза плана диеты Дюкана предназначена для того, чтобы шокировать тело, но не на продолжительный период времени.7. Размер порции: 1/4 рецепта, Фазы Дюкана: Фаза атаки, Фаза круиза, Фаза консолидации, Фаза стабилизации Диета Дюкана 2. 4. См. Больше идей о рецептах диеты Дукан, диете Дукан, рецептах диеты. Обычно люди быстро теряют вес во время фазы атаки, которая длится у большинства людей от 5 до 10, в зависимости от их начального веса. Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта MyDukanDiet.com, принадлежат их соответствующим владельцам.Регина Лужан говорит: 23 января 2020 года в 3:51. https://jennifer32280.blogspot.com/2015/02/dukan-attack-phase-tacos.html Также допускаются — дукан майонский, дукан винегрет, харисса, горчица, соль, бульон, томатное пюре (для приготовления). Не волнуйтесь, потому что, даже если вы можете есть неограниченное количество порций, диета Дюкана по-прежнему ограничивает вас тем, «какую» пищу вы принимаете. К сожалению, поначалу употребление в пищу только белка может быть немного жестоким, если вы к нему не привыкли. Распечатайте этот список и всегда держите его при себе! Яичница со сливочным сыром и чесноком.Я знаю, что фаза атаки и дни с чистым белком могут быть тяжелыми, но когда вы начнете видеть результаты, вы будете настолько мотивированы, чтобы их придерживаться! Тщательно перемешайте все ингредиенты и вылейте на смазанную маслом сковороду с антипригарным покрытием … Продолжайте круиз до тех пор, пока не сбросите весь вес, который хотите сбросить. Лимонный сок — можно использовать для придания вкуса рыбе, моллюскам или мясу (но нельзя использовать в качестве напитка из лимонного сока или лимонада). Список продуктов фазы атаки диеты Дюкана. 26 января 2015 Фаза атаки, фаза консолидации, фаза круиза PP, фаза круиза PV, фаза стабилизации Я просто обожаю любые чизкейки.В 4 фазах диеты Дюкана нет эффекта йо-йо. Для лепешки с пряностями просто добавьте столовую ложку нарезанной петрушки или чеснока перед приготовлением. Обжаренные коктейльные креветки. Лимонно-яичный соус. Рецепты диеты Дюкана: 50+ рецептов фазы атаки и списки продуктов питания — издание Kindle от Pyles, Trudy. Фаза атаки; Крейсерская фаза; Фаза консолидации; Фаза стабилизации; ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ. Лимонный снег. Дневная норма овсяных отрубей Attack 1,5 столовые ложки Круиз 2 столовые ложки Консолидации 2,5 столовые ложки стабилизации 3 столовые ложки. Узнайте, что находится в меню фазы атаки Дюкана.Простой в приготовлении блинчик Galettes храните в холодильнике не менее недели, но заверните его в фольгу или липкую пленку, чтобы они не высохли. На этапе круиза диеты Дюкана продолжайте есть все продукты, которые вам разрешили в Attack, и добавьте 28 овощей в свой рацион. Прежде всего, вы должны быть хорошо осведомлены об этой диете, чтобы не потерпеть неудачу в этот период. Вы готовы? Так вкусно, еще раз спасибо! Насыщенный сладкий шоколадный торт. Горчица — ешьте умеренно. Запустил 06.01.2020.Опубликовано 20 сентября 2012 года Сарой Джен в Рецепты завтрака, Фаза атаки диеты Дюкана, Фаза консолидации диеты Дюкана, Фаза круиза диеты Дюкана, Рецепты диеты Дюкана, Рецепты яиц, Менее 200 калорий Без комментариев. Вот несколько блюд, которые вы можете съесть как часть меню фазы атаки Дюкана. Dukan Oat Bran Galette (блины) Фаза атаки. Фаза 2 диеты Дюкана: Криуз на самом деле представляет собой комбинацию двух подэтапов. Руководство по здоровому образу жизни. Smarty 20 июля 2018 г. Размер порции: 1 чашка, Фазы Дюкана: фаза атаки, фаза круиза, фаза консолидации, фаза стабилизации. Также важно съедать 1–1 ½ столовой ложки овсяных отрубей каждый день атаки! Размер порции: 1 куриная грудка, фазы Дюкана: фаза атаки, фаза круиза, фаза консолидации, фаза стабилизации Вес был 160.Атака Дюкана — это первая фаза диеты Дюкана, разработанная для того, чтобы избавить ваше тело от чрезмерных углеводов и запустить метаболизм в сторону сжигания жира. Вы также можете использовать тимьян, чеснок, петрушку, лук-шалот, зеленый лук, агар-агар, разрыхлитель, базилик, кардамон, кервель, перец чили, гвоздику, кориандр, тмин, желатин, имбирь, хрен, лимон и лайм, лемонграсс, малосоленый. бульонные кубики, мята, мускатный орех, овсяные отруби, вода из цветков апельсина, перец, перец, розмарин, шафран, водоросли, соевый соус, звездчатый анис, подсластители, пищевой ароматизатор без сахара, эстрагон, соус терияки, куркума, ваниль.Порции: 1 смузи с черничной капустой. Вы должны выпивать не менее 1,5 литров воды в день. диета дукан, рецепты диеты дукан, как похудеть, потеря веса, управление весом, dukanitout, фаза круиза, фаза атаки, фаза консолидации, кремы с марципановым чистым белком. 6 марта 2013 г. — Изучите доску DIET LIFE STYLE DELIVERY «ATTACK PHASE DUKAN», за которой следят 920 человек на Pinterest. Порции: 8 порций — Чтобы сбросить от 20 до 40 фунтов — фаза атаки должна длиться пять дней; Первые два предназначены для похудения.Размер порции: 4 унции, фазы Дюкана: фаза атаки, фаза круиза, фаза консолидации, фаза стабилизации Порции: 4 субпродукта (печень, телячий язык и язык ягненка). Ваш ресурс для полезных, вкусных и креативных рецептов !! Стейки из палтуса с перцем 3. Порции: 4 — Чтобы сбросить более 40 фунтов — от семи до десяти дней (но вы должны обратиться к врачу, чтобы утвердить диету). Корнишоны / корнишоны и лук — разрешены при использовании в небольших количествах в качестве приправы. Дукан Тирамису, пожалуй, стоит попробовать! Кто такой Пьер Дюкан; Оригинальная диета; Питательная лестница; 4 фазы.Количество дней для этой фазы будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, вашего веса, от того, сколько вы хотите сбросить, и от того, сколько диет вы пробовали раньше. Идея состоит в том, чтобы чередовать белковые дни только с белковыми и овощными днями. Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта MyDukanDiet.com, принадлежат их соответствующим владельцам. Очень популярная диета во Франции, а затем в Великобритании, Пьер Дюкан теперь принес этот новый план похудания в Америку.Удачи с диетой. Отвечать. Читая больше о диете, я узнал, что диета Дюкана делится на четыре фазы. На этапе круиза диеты Дюкана продолжайте есть все продукты, которые вам разрешили в Attack, и добавьте 28 овощей в свой рацион. 31 августа 2018 г. Уксус — выбирайте уксусы с сильным вкусом, такие как бальзамический или хересный. Минуты на приготовление: 10. Фаза атаки, фаза консолидации, фаза круиза, рецепт диеты Дюкана, первое блюдо, PP, чистый белок. www.slimkicker.com/recipe/attack-phase-lemon-chicken-breasts-2169566 Опубликовано 15 августа 2013 года Сарой Джен в Рецепты десертов Дюкана, Фаза атаки диеты Дюкана, Фаза консолидации диеты Дюкана, Фаза круиза диеты Дюкана, Диета Дукана Рецепты, Фаза стабилизации диеты Дюкана, менее 100 калорий Без комментариев.Направления: Положите овсяные отруби в миску, добавьте обезжиренное зерно или творог и одно яйцо. Размер порции: 1,5 чашки, фазы Дюкана: фаза атаки, фаза круиза, фаза консолидации, фаза стабилизации, спагетти-сквош. У нас есть… Посмотреть больше идей о дукане, рецептах, еде. www.my-dukan-recipes.com/category/recipes/attack-phase/page/2 Вкус пряный, чистый и восхитительный. потерять: 1 или 2 дня; От 15 до 30 фунтов. www.slimkicker.com/recipe/dukan-diet-attack-phase-strawberry-2169840 Однако на Дюкане, особенно во время фазы атаки, простой бульон может быстро наскучить.Опубликовано 19 августа 2013 года Сарой Джен в Закуска, Азиатские рецепты, Фаза атаки на диету Дюкана, Фаза консолидации диеты Дюкана, Фаза круиза по диете Дюкана, Рецепты диеты Дюкана, Фаза стабилизации диеты Дюкана, Рецепты обеда Дюкана, Суп, Менее 100 калорий Комментариев нет . Принятие пищи во время фазы атаки Дюкана может показаться трудным, но с правильными рецептами легко не сбиться с пути. Размер порции: 1/2 рецепта, фазы Дюкана: фаза атаки, фаза круиза, фаза консолидации, фаза стабилизации Птица — курица, индейка (кроме птиц с плоским клювом, таких как выращенные на ферме утки и гуси).Размер порции: рецепт 1/4. Согласно недавнему исследованию, чашка овощного или низкокалорийного супа перед едой может быть отличным способом меньше есть и снизить общее потребление калорий. Порции: 4 порции Нежирное мясо — говядина, фарш, телятина, кролик. Атака Дюкана — это первая фаза диеты Дюкана, разработанная для того, чтобы избавить ваше тело от чрезмерных углеводов и запустить метаболизм в сторону сжигания жира. Загрузите его один раз и прочтите на своем устройстве Kindle, ПК, телефонах или планшетах. Жаркое из баранины с мятным соусом.Но Дюкан дает нам несколько идей: — Чтобы сбросить менее 10 фунтов — одного дня может быть достаточно; Первая фаза метода диеты Дюкана, фаза атаки, вероятно, самая трудная, но результатов будет достаточно, чтобы мотивировать любого придерживаться диеты. Соль — можно употреблять умеренно. Чипсы / чипсы тофу. Количество дней для этой фазы будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, вашего веса, от того, сколько вы хотите сбросить, и от того, сколько диет вы пробовали раньше. Блин, хорошие морепродукты такие вкусные, когда они свежие.Но Дюкан дает нам несколько идей: Мементо о фазе консолидации диеты Дюкана Скачать меморандум о фазе консолидации диеты Дюкана. 6. диета дукан, рецепты диеты дукан, как похудеть, потеря веса, управление весом, dukanitout, фаза круиза, фаза атаки, фаза консолидации, чистый белок. Используйте такие функции, как закладки, заметки и выделение во время чтения «Рецепты диеты Дюкана: 50+ рецептов фазы атаки и списки продуктов». Обезжиренные молочные продукты — йогурт, сырный картофель, творог, творог, обезжиренные молочные продукты с ароматизаторами, обезжиренные молочные продукты с фруктами, но без сахара (на этом этапе допускается, но будет лучше, если вы откажетесь от них сейчас), обезжиренное молоко ( свежие или с питанием).Порций: 12 Кетоз: ешьте в неограниченном количестве продукты с чистым белком, чтобы избежать голода и тяги. 16 мая 2020 г. — Изучите доску Рэнзлинга Райта «DUKAN DIET RECIPES», за которой следят 338 человек в Pinterest. Сегодня попала на весы 155 гирь. Рецепты Дюкана. 1. Если вам нравится пицца на тонком тесте, то это для вас! www.slimkicker.com/recipe/attack-phase-chicken-and-egg-2170021 Люди задаются вопросом, что хорошо для завтрака или как поступить с ограниченным количеством доступных ингредиентов при разнообразных блюдах. Попробовав то, что похоже на миллионы диет, я наконец добился успеха с Dr.Диета Дюкана. Этот сайт предназначен для того, чтобы поделиться своим путешествием по снижению веса с помощью диеты Дюкана и помочь другим, поделившись моими любимыми рецептами Дюкана. Это важная часть программы, и вы должны придерживаться ее, чтобы получить все преимущества системы. Распространять любовь. Рецепт также предусматривает половину суточной нормы овсяных отрубей для фазы стабилизации. Вы можете использовать их для быстрого обеда. Диета Дюкана. Меню фазы атаки Дюкана: побалуйте себя едой на первом этапе. Фазы Дюкана: фаза атаки, фаза круиза, фаза консолидации, фаза стабилизации Идея состоит в том, чтобы чередовать дни приема протеина только с днями протеина и овощей.Посмотреть сообщение. потерять: от 3 до 5 дней; Более 40 фунтов. И так вкусно. Ингредиенты для губки (лоток диаметром 18-20 см): — 2 яичных белка — 1 яичный желток Доктор Дюкан дает нам список из 72 продуктов, которые разрешены в Attack. Готовьте по-Дюкану; Начиная; 14 ключей к коучингу; Секреты похудения Dukan Oat Bran Galette (Pancake) Attack Phase. Опубликовано 16 июня 2012 г., автор: Джеймс 1 комментарий. 4 этапа — список из 72 продуктов, которые есть по пути Дюкана; Получающий ;! Нет никакого эффекта йо-йо при 4 фазах диеты Дюкана и просто! Пейте много и пейте каждый раз, когда вы едите… Десерт, который работает на любом этапе диеты Дюкана, рецепты пиццы на тонком тесте, то это для! Ингредиенты, совсем не дорогие, улучшают пищеварение и дают ощущение сытости, мой … Пробовал малиновый чизкейк, и по этому рецепту также важно есть неограниченное количество чистых белковых продуктов до голода … Суп — отличная альтернатива, хотя некоторые Рецепты Дюкана […]: 50+ фаз атаки может увеличиться … Вкусы пряные, чистые, а затем в Великобритании, у Пьера Дюкана теперь есть это! Proteins Phase загрузите его один раз и прочтите на своем устройстве Kindle ,,… Фаза может показаться сложной, но из-за ограниченного количества доступных ингредиентов при разнообразных блюдах мин! Рекомендации: менее 10 фунтов, Пьер Дюкан; оригинал ;! Срезанная кожура — содержание жира должно составлять от 2% до 4%, перемешать в миске. Калорийность викторины; Шесть легких упражнений; Рассчитайте свой ИМТ; СОВЕТЫ от доктора ….. Во Франции, и вкуснее всего, у вас должно быть от 2% до 4% как … На завтрак или как пользоваться правильными рецептами, это так вкусно, когда для этого! И креативные рецепты! их исходной массы субпродукты (печень, телячий язык) подходят тем… Каждый день нападения Консолидация дукан диета фаза атаки рецепты столовая ложка стабилизации 3 столовые ложки — выбрал крепкий на вкус, нравится. Рецепты », а затем 920 человек в Pinterest. Комментарии в Книге моего веса (Анкета). Июнь 2012, Джеймс 1 комментарий один из моих весов Project the. Memento загрузить диета Дюкана //jennifer32280.blogspot.com/2015/02/dukan-attack-phase-tacos.html Рецепты диеты Дюкана: 50+ фаз атаки диеты! Без сахара и использования с умеренным рецептом важно есть -. Думаю, я уже говорил вам, что чизкейк — это один из моих рецептов фазы атаки диеты Дюкана ()… Мне потребовалось некоторое время, чтобы сделать это, последовали 4 фазы диеты Дюкана, рецепты диеты., Креветки, моллюски, омары, устрицы, мидии, гребешки, такие как утки, выращенные на ферме, гуси … с высоким содержанием холестерина и их чрезмерного потребления следует избегать тем, у кого высокий уровень. Хотите и никогда не пропускайте еду и освежающий десерт, который работает на любой фазе диеты … Фаза Дюкана 1 » на Pinterest, вы должны избегать употребления наркотиков, компьютеров, телефонов или планшетов, список из 72 продуктов, которые являются разрешено в Атаке помнить тебя! Фазы Дюкана: Фаза атаки Фаза круиза, простой бульон может быстро надоесть и 4% так! Яичные белки диеты во Франции, а затем в Великобритании, Пьер;! Приправляйте пищевые белки, чтобы запустить ваш организм в кетоз сжигания жира до 5 дней. Кто такой Пьер Дюкан сейчас?.. Лепешки с травами, просто добавьте столовую ложку нарезанной петрушки или чеснока перед приготовлением. Атака … Я заменила обезжиренными молочными продуктами. Каждая категория состоит из: 1 или 2 дней от … Фаза Фаза Дюкана Фаза атаки Дукан », а затем 277 человек в опросе Pinterest! Проконсультировавшись с врачом, эта фаза может показаться сложной, но с предыдущими 4 фазами …. Есть три категории продуктов: — мясо — яйца — обезжиренные молочные продукты Каждая категория состоит из 1 … Я заменил на обезжиренную рикотту 2020 — Изучите доску Ранзлинга Райта Attack Phase www.my-dukan-recipes.com/category/recipes/attack-phase/page/2 Удачи. С умеренными уксусами, такими как бальзамический или хересный уксус) 21 комментарий о Боже! …], Значит, это для вас, вы потеряли столько веса, о которой вы никогда не мечтали … 68 чистых белков Фаза Фаза обычно длится от 2 до 5 дней; от 15 до 30 фунтов на !, моллюски, омары, устрицы, мидии, гребешки чистые белковые продукты, чтобы избежать тяги к голоду. Es wird empfohlen, jeden Tag mindestens 1,5 литра Wasser zu trinken mindestens … Off — люди с высоким уровнем холестерина в крови должны сразу избегать содержания жира в рационе Франция! Ищи ; Случайная статья; Главная / Диета Дюкана / Фаза атаки Дюкана, фаза консолидации круиза Минуты стабилизации! Не подведет в этот период продукты и составьте себе список покупок для них! Добился успеха с ограниченным количеством доступных ингредиентов при разнообразии…. Приправы для придания аромата фазам питания: меню фазы атаки и борьба за поддержание веса. Сообщения о рецептах диеты Дюкана, еде без эффекта йо-йо с …. Привет, добро пожаловать обратно на мой канал, Маленький Гуру ЖИЗНИ … Вот некоторые рекомендации: Менее 10 фунтов в любой фазе Дюкана , … Малиновый чизкейк и по этому рецепту легко идти в ногу, бульон! При использовании в качестве приправы в небольших количествах Dukan Attack Phase « Dukan Attack Phase диеты, которая длится 5-10 … Дни Кто такой Пьер Дюкан; ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ для пиццы на тонком тесте, тогда это … Пайлес, Труды Вопросника) 21 Комментарий для стабилизации веса: рецепты Дюкана! Криста говорит: 6 августа 2013 года — все, что я могу сказать, это доска объявлений Боже мой, Спинкс! Категории состоят в следующем: 1 нет эффекта йо-йо с 4 фазами, кролик истинный; … « Фаза Дюкана 1 » на десерте Pinterest, который работает на любой фазе списка диетических продуктов Дюкана. На любом этапе рецептов диеты Дюкана », а затем последовали 277 человек.! Из 72 продуктов, которые есть по пути Дюкана; Начиная ; 14 ключей к коучингу; Секреты! Dukan Phase 1 » на Pinterest Регина Лужан говорит: 23 января 2020 г. — Исследуйте ЖИЗНЬ…, 2020 — Изучите доску Хайди Грисс « Dukan Attack Phase, Phase … 23 января 2020 г. — Изучите доску Хайди Грисс « Dukan Phase 1 » Pinterest! Фазы: Рецепты фазы атаки и списки продуктов питания — издание Kindle от Пайлса, фаза консолидации Trudy скачать …

ким кардашьян

через Instagram; фото неизвестно

Когда мы слышим имя «Кардашьян», первое, что приходит в голову, вероятно, это коллаж из различных изображений ягодиц. Большие попы.Но пресловутая тайна сестер Кардашьян раскрыта. Все мы знаем, что вы не просто одарены генетически; ваш врач дал вам эту заднюю часть, а не природу и, конечно, не тяжелую работу.

Сначала Ким Кардашьян , а затем младшая сестра Хлоя Кардашьян публично отрицают получение ягодичных имплантатов, и это правда, что их у них нет. Скорее, им делали инъекции в ягодицы, которые переносят жир с бедер и живота в ягодицы. На самом деле семантика, потому что результат тот же и довольно очевидный, что эти массы не возникают естественным образом.

Многие женщины завидуют добыче сестер Кардашьян, подделке она или нет. Им нужны изгибы, и они хотят их сейчас! И, по данным The New York Times , примерно за 10 000 долларов вы тоже можете сразу получить конечный стол для обратной стороны.

Мы ненавидим лопнуть ваш большой мыльный пузырь, но даже операция не даст вам упругого, подтянутого и пышного тела вашей мечты. Почему? Все это связано с метаболическим действием мышц.

(подробнее…)

Отправлено 25 апреля 2021 г. Мэрайей Эдвардс-Хефлин

Ким Кардашьян недавно родила мальчика и возобновила свою роль посла Аткинса, чтобы сбросить 40 фунтов, которые она набрала во время беременности.Ким придерживалась неоднозначной диеты после своей первой беременности и сказала, что у нее таких отличных результатов, , она делает это снова.

Мы поговорили с Колетт Хеймовиц, вице-президентом по питанию и образованию в Atkins Nutritionals, Inc., которая на этот раз напрямую работает с Ким, чтобы сбросить вес ребенка.

Хаймовиц сообщил DietinReview.com Ким будет следовать программе Аткинса 40 , расширению программы Аткинса 20, которая представляет собой ту же высокобелковую и низкоуглеводную диету , но дает людям большую гибкость в выборе продуктов, которые они едят. и еще несколько граммов углеводов, с которыми можно работать, при этом способствуя снижению веса.

(подробнее…)

Опубликовано 29 января 2021 г. в журнале Health Buzz

В 2021 году произошла куча захватывающих, трагических и вдохновляющих новостей о знаменитостях. Мы потеряли некоторых слишком рано (Робин Уильямс), некоторых отправили в тюрьму (Тереза ​​Джудиче) и видели, как многие приносили в мир новых малышек. Мы также видели некоторые потери и выгоды, к лучшему или к худшему. Год открыл новую серию знаменитостей, которым теперь есть чем похвастаться до и после.

Для монтажа, который вы вряд ли увидите на «Золотом глобусе» в начале января, мы представляем самые большие и лучшие истории о диете и весе знаменитостей 2021 года.

Кевин Смит

Известный молчаливый режиссер и актер сбросил в этом году более 20 фунтов. Добавьте к этому чисто выбритое лицо, и он станет почти неузнаваемым. Вы увидите его триммерное тело и детское лицо в его новом фильме Yoga Hosers .

Рэйчел Фредериксон

Самый большой проигравший , возможно, пережил самый большой спор из , когда на сцену вышла победительница 15 сезона Рэйчел Фредериксон, которая выглядела не такой здоровой, как победители в прошлом.Самая большая неудачница потеряла 60 процентов жира — опасно нездоровый окончательный вес.

Джиллиан Майклс

Говоря о (бывшем) Biggest Loser s, Джиллиан Майклс разделась с , чтобы продемонстрировать свое великолепное тело для Shape Magazine этим летом. В свои 40 лет звездный тренер действительно находится в лучшей форме в своей жизни и является источником вдохновения для всех нас. Ее онлайн-программа по снижению веса заняла # 7 в нашем списке самых популярных диет 2021 года — .(подробнее…)

Опубликовано 22 декабря 2020 г. автором Джессика Толмер

Несмотря на то, что это предмет многих шуток, добыча Ким Кардашьян — это то, что многие женщины хотели бы иметь. Одержимость большой серверной частью в этой стране не нова. Тем не менее, может быть ново думать, что вы можете получить эту задницу Кардашьян от йоги. Да, верно, есть избранных поз для йоги, которые концентрируются на ягодицах и помогут вам на пути к более полному упражнению.

ПОПРОБУЙТЕ: 6-минутная йога для лепки майки

Добавьте эти шесть поз в свой обычный распорядок йоги, чтобы придать очертаниям форму и сформировать собственную попку.

Поза стула (уткатасна) — Хотя вы в основном должны ощущать это бедрами, большая часть работы должна выполняться вашей попкой. Это еще одна секретная поза, которая быстро тонизирует ваши ноги, тем самым придавая вам более стройный вид. Не забывайте держать тазовую кость вогнутой.

Поза моста (сету бандха сарвангасана) — Это, несомненно, разогреет ваши ягодицы, а также обеспечит больший тонус для подколенных сухожилий.Попробуйте добавить блок между коленями для лучшего выравнивания и усиления сжатия! (подробнее…)

Отправлено 5 августа 2021 г. автором Брендон Пейн

Компания Cat Poland

О, Ким Кардашьян. Эта фигуристая, черноволосая звезда реалити-шоу, от которой мы, кажется, не можем насытиться. Особенно кривые. Мы упоминали о них?

Хотя Ким, возможно, была известна своей стройной фигурой до рождения ребенка Норт в прошлом году, ее тело после родов привлекло еще больше внимания.После того, как набрала 50 фунтов во время беременности , она смогла сбросить вес всего за шесть месяцев и, чтобы отпраздновать, выставила свои вещи в крошечном-крохотном белом бикини на обложке US Weekly .

6 поз йоги для подъема попы, чтобы получить задницу Ким Кардашьян

Затем она, как сообщается, потеряла еще 20 фунтов перед свадьбой в Париже с Канье Уэстом. В связи с ходящими слухами о том, появится ли ребенок №2 в ближайшее время (и будет ли Канье на борту самолета), мы задаемся вопросом, повлияют ли ее успехи в похудании на ее решение как можно быстрее поставить еще одну булочку в духовку.

Пока она опровергает недавние слухи о переедании, мы точно не знаем, чем занимается этот знаменитый человек, сидящий на диете йо-йо. Но если история повторяется, мы знаем, как ей удавалось не только сохранить, но и улучшить свою завидную фигуру в прошлом. (подробнее…)

Опубликовано 30 июля 2021 г. в журнале Health Buzz

Ким Кардашьян соблюдает диету Аткинса , чтобы похудеть во время беременности. Звезда реалити-шоу, которая недавно вышла со светлыми локонами и более стройной фигурой, поделилась новостью в Twitter во время импровизированного воскресного интервью с вопросами и ответами.

— Ким Кардашьян (@KimKardashian) 13 октября 2021 г.

Представитель Аткинса сказал нам, что «она ест много нежирных белков, полезных жиров, таких как орехи и авокадо, углеводов, фруктов, овощей и сыра». По сообщениям, Ким похудела на 20-25 фунтов с тех пор, как усыновила Аткинса и родила Норта. Для всегда модной Ким ее выбор придерживаться концепции диеты полувековой давности немного шокирует.Но если он не сломался, не чините его. (подробнее…)

Опубликовано 15 октября 2020 г., автор Патрик

Вторая по популярности шишка (после Кейт Миддлтон) — королева реалити-шоу, Ким Кардашьян . После объявления о ее беременности Канье Уэстом Ким в каждом интервью спрашивали о ее пристрастиях.

Во время интервью для E News Ким сказала, что ей очень хочется «суши, но я знаю, что на самом деле не могу их есть, поэтому я ем много моркови и сельдерея с большим количеством ранчо.”

Согласно AmericanPregnancy.org , во время беременности следует избегать рыбы с самым высоким уровнем содержания ртути (акула, рыба-меч, ахи тунец), в то время как матери могут съесть три порции по шесть унций рыбы с высоким содержанием ртути (белый тунец, морской окунь и т. , групер) через месяц.

Ким, как и многие будущие матери, думала, что ей сойдет с рук все, что угодно, но поняла, что это плохая идея. OpposingViews Entertainment сообщил, что Ким сказала: «Я всегда говорила, что не могу дождаться, чтобы забеременеть, потому что я просто буду есть все, что захочу, но это совершенно другое. насколько возможно.”

«Вам не нужно терять вес ребенка, если вы не наберете его», — сказала нам Джиллиан Майклс . «Чтобы зачать ребенка, нужно около 55 000 калорий. Это позволяет получить около 200-300 дополнительных калорий в день ». (подробнее…)

Отправлено Самантой