Содержание

Белковый крем для торта заварной рецепт с фото пошагово

Один из лучших рецептов крема для украшения. Вкусный и сладкий крем прекрасно держит форму на кондитерских изделиях, поэтому пользуется большой популярностью у кондитеров всего мира. А как его правильно приготовить, я вам сейчас расскажу.

Белковый крем для торта заварной

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

8

3 гршт.стак.чайн.л.стол.л.десерт.л.

90 лмлстак.чайн.л.стол.л.десерт.л.

240 гркгстак.чайн.л.стол.л.десерт.л.

На вес состава: в одной порции (54 г)во всех порциях (432 г)100 г

Углеводы 95% 55 г

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 15 мин PT15M
  1. Шаг 1:

    Для приготовления белкового заварного крема отмерьте точное количество сахара и воды. Яйца я использую категории С1. Очень аккуратно отделите белки от желтков, чтобы не попало ни капельки желтка.

  2. Шаг 2:

    Крем необходимо заварить кипящим сиропом. Для этого в небольшой ковш налейте воду и добавьте сахар. Поставьте все на огонь и доведите до кипения.

  3. Шаг 3:

    Параллельно яичные белки перелейте в чашу для взбивания и включите миксер на максимальную мощность.

  4. Шаг 4:

    Взбивайте белки несколько минут до стабильной пышной массы.

  5. Шаг 5:

    Варите сироп до температуры 120 градусов. Если у вас нет кухонного термометра, то капните каплю сахарного сиропа в холодную воду. Если из этой капли можно скатать шарик, то сироп готов. Если нет, то варите еще. Если хотите придать вкусу готового крема небольшую кислинку, то в сироп добавьте пару щепоток лимонной кислоты. Она немного сгладит сладость крема.

  6. Шаг 6:

    Затем, не прекращая взбивание, вливайте кипящий сироп тонкой струйкой в белки и продолжайте взбивать крем еще несколько минут, чтобы он стал немного остывать. Таким способом белит заварятся сиропом и будут термически обработаны. За время взбивания крем станет очень стабильный и блестящий.

  7. Шаг 7:

    Готовый крем отлично держит форму и из него можно делать любые украшения для тортов. Для этого вам понадобятся различные насадки для крема.

  8. Шаг 8:

    Крем можно окрасить пищевыми красителями и сделать из него цветы или листики.

  9. Шаг 9:

    Можно украсить торт небольшими розочками.

  10. Шаг 10:

    Такой крем отлично подходит для украшения тортов фигурными украшениями. Его можно использовать для наполнения слоеных трубочек или песочных корзиночек. Этого количества крема хватит для украшения торта весом около 2 килограмм.Если крема необходимо сделать больше или меньше, то просто измените пропорции. Готовый крем необходимо использовать сразу по приготовлении. Постояв. он изменит свою текстуру и с ним станет не удобно работать. Готовьте с удовольств

Похожие рецепты

Остальные категории

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

  • Сахар-песок — 398 ккал/100г
  • Сахар — 398 ккал/100г
  • Вода — 0 ккал/100г
  • Белки яичные — 44 ккал/100г
Калорийность продуктов: Яичные белки, Вода, Сахар

Белковый заварной крем рецепт с фото -пошаговый рецепт с фото

Белковый заварной крем — это часто используемый крем среди кондитеров, для украшения тортов, пирожных и других сладостей.

 Крем готовится на основе сахарного сиропа, который по приготовлении заваривает белки. Как я уже говорила выше бояться этого сиропа не нужно. Самое главное это чистая посуда с толстым дном, белки без капли желтка и ваше внимание.

Но вот точной пропорции продуктов для его приготовления нет. Каждая хозяйка подстраивает рецепт под себя. Кто-то использует меньше сахара и больше воды, кто-то же наоборот.

Я же для своих тортиков готовлю только по этому рецепту и еще по одному рецепту. Только про него я расскажу вам как нибудь. Кстати, мои работы домашних тортов можно посмотреть в верхней панели сайта под названием «Мастерская сладких подарков».

Итак, супер секретов в приготовлении белкового заварного крема нет. Главное приноровиться и не зазеваться, иначе ваш сироп сгорит! Будьте внимательны.
В сотейник или кастрюльку, с толстым дном, отмеряем нужное количество сахара. Заливаем обычной водой.
Огонь под кастрюлей, на начальном этапе, выставите большой. Нам нужно, чтоб сироп закипел.

Как только сироп закипел мы во-первых, делаем огонь минимальный, но не минимум минимум, а так чуть меньше нормального. И, во-вторых, засекаем время. Я слежу за временем на микроволновой печи. Но если вы новичок, выставите лучше таймер на 4 минуты. По истечении этих 4 минут добавляем в сироп лимонную кислоту и хорошенько перемешиваем чайной ложкой.

Снова выставляем таймер, но уже на 3 минуты. Сироп с лимонной кислотой будет вариться эти 3 минуты. Хочу предупредить, если вы заметили, что сироп  хоть немного начал темнеть, сделайте огонь еще меньше. Ну, а если, и такое бывает, сироп потемнел сильно, остановитесь и сварите новый сироп.

Правильно сваренный сироп должен быть светлого цвета, ну или хоть слегка слегка желтого.

Ну, а пока эти три минуты будут идти, я начну взбивать белки. Если у вас стационарный миксер — начинайте взбивать белки, как добавили лимонку в сироп. Но, а если у вас ручной миксер, тогда лучше начать их взбивать чуть раньше.

Переливаем белки в чашу миксера и начинаем взбивать их сначала на маленькой скорости, постепенно скорость увеличиваем до максимальной.
Вот белки в процессе взбивания.
Перед тем, как вливать сахарный сироп, белки должны быть хорошо взбиты. Примерно, как показано на фото.

Я уже приноровилась к сахарному сиропу и не проверяю его на готовность. Ну, а для вас есть способ, как проверить сироп на готовность. Пока сироп варится, можно сказать доваривается последнюю минуту. Возьмите маленькую тарелочку с холодной водой. Чайную ложку погрузите в кипящий сироп, только краешек, чтоб зацепить немного сиропа. Затем капните его в холодную воду. Действовать нужно быстро!

Эта капля сиропа в воде растечется, но и моментально остынет. Теперь достаньте ее пальцами и постарайтесь скатать ее в шарик.  У вас должен получится мягкий прозрачный шарик. Если это произошло — вы молодец — сироп сварен правильно и его пора выливать во взбитые белки.

Сироп тоже нужно правильно вливать. Делайте это осторожно и тонкой струйкой. Во время вливания сиропа в белки, миксер продолжает работать на максимальной скорости.

С добавлением сахарного сиропа в белки, у меня миксер обычно работает 7 минут. У вас может это продлиться и дольше. Сейчас я расскажу, когда остановиться.

Пока белковый крем в процессе взбивания я добавляю ванильный сахар. Иногда, за неимением ванильки, я могу влить пару капель хорошей ванильной эссенции.

Итак, ответственный момент. Когда ваш миксер начнёт шуметь по другому (вы заметите), взбивая белковый заварной крем, значит пришло время его отключить. Присмотритесь, по бокам чаши  крем получается как бы рваный и визуально он становится значительно плотный. Вот когда ваш белковый заварной крем получится такой, значит он готов к применению.

Вот такой у меня получается белковый заварной крем! Ни капельки не жирный и идеальный десерт для любого детского праздника! Хоть на торт, хоть на пирожные!

Или вот, еще такое фото нашла, прошлого года. Да, давненько собиралась выставить этот рецепт и вот наконец то! Друзья, пользуйтесь и делитесь своими успехами!

А пока до новых рецептов на нашем вкусном и домашнем kulinaroman.ru!

Белковые трубочки Рецепт | Dr. Oetker

назад Первый уровень

Мы и наши партнеры собираем куки и применяем другие подобные технологии, чтобы понять, как вы пользуетесь нашим сайтом. Это помогает нам лучше понимать вас, как пользователя, и адаптировать под это сайт. Также нам хотелось бы опираться на информацию из сохраненных cookie-файлов при разработке персонализированных приложений. Нажмите «Согласен», если не возражаете. Чтобы узнать больше о сборе данных на сайте, посмотрите нашу  политику конфиденциальности. В любой момент вы сможете отказаться от дальнейшего сохранения куков.

Принять все Подтвердить выбор отвергать

Необходимые функции

Эти куки нужны для работы основных функций нашего сайта — например, для сохранения настроек.

Пользователи не могут отключить это, иначе сайт будет работать некорректно.

Включены всегда Аналитика и персональные данные

Нам интересно знать, как вы пользуетесь нашим сайтом, чтобы адаптировать его под вас и других посетителей. Мы собираем куки и пользуемся другими подобными технологиями для наблюдения за поведением пользователей. Затем анализируем его и улучшаем функционал сайта.

Маркетинг и обмен информацией с третьими лицами

Мы разрабатываем маркетинговые кампании с учетом того, как пользователи попадают на сайт, а также на основании рекламы, которой они интересуются чаще всего. Такой подход улучшает качество основного контента и, собственно, рекламы.

Маркетологи, с которыми мы сотрудничаем, тоже пользуются собранной информации о пользователей — например, персонализируют учетные записи посетителей на своих сайтах.

Белковый крем — рецепт заварного белкового крема для торта

Вафельные и слоеные трубочки, кексы и корзинки, украшенные белоснежным воздушным, словно облако, кремом у многих еще в детстве вызывали трепетные чувства.

Витрины магазинов заманивают этими волшебными и бесконечно вкусными десертами. Одна из причин лакомого удовольствия – итальянская меренга, а если проще, заварной белковый крем.

Рецепт простого белкового крема (французская меренга), который служит основой в приготовлении безе, от заварного отличается способом термической обработки. Первый – необходимо после взбивания высушивать в духовке, так масса не потеряет форму и вредные для здоровья вещества исчезнут. Второй же (заварной), кондитеры часто используют для кремового оформления изделий, в качестве начинки для пирожных или как самостоятельный десерт, поскольку горячий сахарный сироп в составе играет роль термообработки.

Изделия с белковым кремом великолепно украсят праздничный стол, а легкий нежный вкус приведет в восторг и взрослых, и детей.

Заварной белковый крем — рецепт приготовления

Ингредиенты:

  • Яйцо – 4 шт
  • Сахар – 250 гр
  • Вода – 80 мл
  • Уксус – 1 ст. ложка
  • Лимонный сок – 1 ч. ложка (или щепотка лимонной кислоты)

Как приготовить белковый крем:

  1. 1. В небольшую кастрюлю высыпать сахар, отложив в сторону 1 ст.л. Добавить воду и уксус. Поставить на медленный огонь, постоянно помешивая до растворения кристалликов. Сахарную пудру в рецепт белкового крема включать нежелательно.
  2. 2. После того, как сахар растворится, прекратить перемешивать смесь, и поставить в кастрюлю термометр.
  3. 3. Варить сахар на большом огне. Когда температура на термометре достигнет 118-120 градусов – снять кастрюлю с плиты. Очень важна правильная консистенция сиропа, потому столь точная температура и соотношение сахара и воды 3:1. Из-за слишком густого сиропа внутри крема образуются твердые карамельные комки, из-за слабого – меренга расслаивается.
  4. 4. Если термометра под рукой не оказалось, можно проверить готовность самостоятельно. Рядом с кипящим сахаром поставить тарелку с холодной водой. Когда на поверхности смеси пузырьки начнут слегка задерживаться, чайной ложкой захватить капельку сиропа и перелить ее в холодную воду. Затем потрогать капельку пальцами. Если она скатывается в мягкий шарик – сахар достиг нужной температуры. Если же образовалась твердая карамельная капелька – сироп передержан более чем до 125-130 градусов (можно добавить в сахар еще воды, чтобы снизить температуру).
  5. 5. Пока сироп кипит на плите, приступить к основной части рецепта – взбиванию. Желтки аккуратно отделить от белков. Ни одна капля желтков не должна попасть в белковую массу, иначе крем не взобьется.
  6. 6. Перелить белки в емкость миксера. Взбивать 1-1,5 минуты на высокой скорости. Важно, чтобы чаша миксера перед началом процесса была сухой и нежирной.
  7. 7. Не прекращая процесс взбивания, всыпать отложенную ложку сахара, влить лимонный сок. Классический рецепт белкового крема рекомендует включать в ингредиенты сок лимона или крем тартар (не путать с соусом), что поможет белкам подняться до нужного объема и приобрести отличный белоснежный оттенок.
  8. 8. Готовый горячий сахарный сироп тонкой струйкой влить к взбивающейся белковой массе. Продолжать взбивание еще 6-10 минут (в зависимости от мощности миксера).
  9. 9. Когда белки остынут до комнатной температуры и превратятся в плотную устойчивую массу, миксер выключить. Можно использовать крем в приготовлении десертов.

В рецепт белкового крема как заварного, так и сырого для безе, можно добавлять пищевые красители, чтобы привнести яркую нотку в сладкие шедевры. К сожалению, иногда именно добавление красителей приводит к значительному ухудшению текстуры крема. Чтобы последний этап не сорвал весь процесс, необходимо учесть некоторые правила:

  • Жидкую пищевую краску нельзя включать в рецепт заварного крема из белков, т. к. масса потеряет пышную форму и по консистенции будет походить на крем-суп.
  • Использовать лучше либо сухие, либо гелевые красители.
  • Сухие не рекомендуется добавлять к крему сразу. За несколько минут до окончания процесса взбивания переложить часть белков в миску, добавить краситель, перемешать массу. Затем снова отправить ее к основной кремовой части и продолжить взбивание.

Радужный белковый крем для украшения торта

Кондитеры придумали очень интересный и креативный способ, как приготовить белковый крем в сочетании с пищевыми красителями. Радужный крем для торта, многоцветные розочки, орнаменты, конусы и другие десертные украшения выглядят настолько очаровательно и изящно, что в один миг завоевали популярность.

Приготовить радужные меренги не составит труда, достаточно приобрести кондитерский мешок, насадки для розочек 1G или 2D, красители и потом следовать рецепту:

  1. 1. Готовый белковый крем разделить на три равные части.
  2. 2. В каждую часть добавить капельку красителя. Например, в одну – желтый, в другую – синий, в третью – розовый.
  3. 3. Аккуратно складывающими движениями перемешать крем до полного окрашивания.
  4. 4. По столовой ложке переложить крем в кондитерский мешок, чередуя каждый цвет (ложка желтого, затем голубого, розового, снова желтый и т.д.)
  5. 5. Когда мешок заполнится, круговыми движениями отсадить радужный крем на «макушки» капкейков, торта или начинить им десерты.

По желанию можно отправить розочки в разогретую до 100 градусов духовку на 45-60 минут – прекрасный вариант для позитивного настроения и вкусового наслаждения.

Белковый крем рецепт – Выпечка и десерты. «Еда»

Белковый крем рецепт – Выпечка и десерты. «Еда»

+ Подбор рецептов

Выпечка и десерты

Ингредиенты, деталиПодобрать рецепты

Включить ингредиентыИсключить ингредиентыПопулярные ингредиенты

Салат айсбергКрабыКрабовые палочкиКиноаСвекла

Тип рецепта

Показать 0 рецептовОчистить всё

АВТОР: Ксения Латинова порция:  1ГОТОВИТЬ:  

20 минут

20 минут

Добавить в книгу рецептов130

Добавить
фотоАвтор рецепта

Подписаться

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Яичный белок

6 штук

Кислота лимонная

щепотка

Инструкция приготовления

20 минут

Распечатать

1Сахар смешать с водой и поставить на медленный огонь в кастрюле с толстыми стенками, довести до кипения. Уваривать на медленном огне до пробы на шарик.

2Разделить желтки и белки. Белки перед взбиванием охладить, посолить и добавить лимонную кислоту. Тщательно взбить миксером на высоких оборотах до состояния устойчивых пиков.

3Продолжая взбивать, тонкой струйкой вливать сироп. Продолжать взбивать массу до полного остывания. Для быстрейшего остывания миску с кремом можно поместить в ледяную воду.

Популярные запросы:

Комментарии (0):

Читайте также:Похожие рецептыАвтор: Еда

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

8 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

9 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

7 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

11 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

18 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

12 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Наташа Кев

12 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: тульский пряник

11 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА. РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

Крем белковый заварной

Если мы делаем домашние пирожные или выпекаем торт, нам обязательно нужно подумать, каким кремом мы будем украшать будущую выпечку. Ведь мало испечь бисквитную или песочную основу, нужно продумать до мелочей отделку сладкой выпечки. Ведь крем для выпечки — это изюминка, которая придаёт тортам и пирожным пикантность и особенный вкус. Рецептов приготовления кремов существует огромное множество и они делятся на три группы: сливочные, белковые и заварные крема. А уже на основе этих видов кремов, созданы десятки различных кремов с разной консистенцией, разными вкусами и разного состава. Наиболее часто используемые крема — это сметанный крем, крем масляный, шоколадный крем, крем на сгущённом молоке, карамельный крем, крем творожный, заварной крем и конечно, белковый крем. Белковый крем можно готовить двумя способами — который при формировании пирожного запекается затем в духовке и тот, что готовится способом заваривания — то есть, заварной белковый крем.

Сегодня мы и поговорим именно о белковом заварном креме. Этот крем очень вкусный, пышный и очень удачный для оформления домашних тортов и пирожных. Не так давно я Вам рассказывала, как приготовить вкусные пирожные корзиночки с заварным белковым кремом. Здесь мы использовали именно этот шикарный белковый крем, который нас очень порадовал, удивил и теперь хочется всю выпечку оформлять именно этим «стоячим» кремом. И так мои дорогие, как приготовить заварной белковый крем, нам расскажет моя сестра Екатерина.

автор рецепта — Екатерина Белова

Потребуется:

  • белок сырой — 3 шт.
  • сахар — 300 гр.
  • вода — 100 мл.
  • ванилин — 1/2 пакетика,
  • лимонный сока или лимонная кислота — 1 ч.л.

Как приготовить заварной белковый крем:

Крем называется белковым заварным, потому, что мы будет взбитые до пышности белки заваривать приготовленным горячим (кипящим) сахарным сиропом. И так, приступаем…

На огонь ставим воду с сахаром и начинаем варить сироп. Варим сироп до сильных булек и при необходимости снимаем пену. Рядом ставим пиалу с холодной водой и делаем пробы на мягкий шарик. Нужно чтобы сироп становился в холодной воде мягким шариком. Важно не переварить сироп.

Весь процесс варки длится минут 8-10. Один раз Екатерина специально засекла время и все получилось, без пробы на шарик.

В это время можно уже ставить взбивать белки в пышную массу.

Это делать очень просто, если у вас есть мощный кухонный помощник — кухонная машина, с помощью которой теперь и готовит моя сестра Екатерина. Удобно — ты варишь сахарный сироп, а машина взбивает белок в пену. И в тот момент, если сахарный сироп ещё не готов, просто машину ставим на самую медленную скорость, чтобы до момента готовности сахарного сиропа не осел белок.

Когда сироп готов и взбит как нужно белок, начинаем вливать сахарный сироп в белок тонкой струйкой, продолжая взбивать белковый крем на максимальной скорости.

Сначала белок немного осядет, но затем станет пышным, густым, сохраняющим свою заданную форму. Когда ввели сироп, вводим лимонный сок и ванилин. Продолжаем взбивать крем до устойчивого состояния, сохраняющего форму пик. Вот так.

Готовым белковым кремом можно начинять любые пирожные или домашний торт. Этим воздушным кремом моя сестра начиняла домашние пирожные корзиночка с джемом. Вот такие они были красивые.

Мы все были удивлены и обескуражены тем вкусом, что идёт с самого детства, когда мы детьми шли в магазин и покупали там те самые пирожные корзиночка с белковым заварным кремом. Супер — Екатерина нас всех вернула в детство и пирожные были «уничтожены» за считанные минуты. Вот такие они были вкусные до изнеможения. Всем советую приготовить этот белковый заварной крем и украсить возможно эти же нежные песочные корзиночки.

Приятного аппетита желает всем Светлана и моя домашняя kulinarochka2013.ru!

 

Смотрите также:

Хотите получать новые рецепты на почту?

Заварной белковый крем — классический рецепт

Крем для торта

Заварной белковый крем часто является камнем преткновения у начинающих, и не только, кулинаров. Но готовить его проще простого. Главное соблюдать пошагово рецепт, для чего вы можете смотреть прилагаемые к статье фотографии. Такой крем чаще всего используют для украшения тортов, начинки для эклеров, трубочек, корзиночек. Можно его есть и как самостоятельный десерт, посыпав шоколадом или орехами, только при этом количество сахара и воды немного нужно уменьшить, иначе может что-то слипнуться ))). Итак, как сделать белково-заварной крем по классическому рецепту.

Ингредиенты

Яйца (белки) – 3 штуки;
Сахар 200-250 г;
Вода – 88-100 мл;
Лимонная кислота – на кончике ножа.

Пошаговый рецепт с фото


Приготовим требующиеся продукты для заварного крема в домашних условиях.
Отделим белки от желтков. Яйцо моем и аккуратно разбиваем на две части. Перекатывая желток из одной половинку скорлупы в другую, отделяем белок от желтка. Если целый желток упал в белок (бывает и такое) аккуратно достаньте его ложкой. Для облегчения этой процедуры, можно воспользоваться специальным девайсом.

От категории яйца зависит количество крема и его сладость, т.е. для яиц категории С2 и С3, можно взять нижнюю норму сахара и воды, иначе будет слишком сладко. В данном рецепте использовались яйца категории С0 и бралось верхнее количество сахара и воды (250 г и 100 мл соответственно).


Теперь взбиваем белки в крепкую пену. Как видно на фото, пики не оседают и белки отлично держат форму. Пока оставляем белки и займемся сиропом.

Сахар заливаем водой и ставим на сильный огонь. Как только сироп закипит, помешайте его, чтобы разошелся весь сахар и уменьшите огонь до среднего или минимального. Добавляем лимонную кислоту.

Варим сироп 6-10 минут (все зависти от того, какой у вас огонь). Готовность сиропа проверяем так – капаем с ложки сироп в воду. Если капля не растекается, и ее можно помять в руках – сироп готов.

Возвращаемся к белкам. Включаем миксер на средние обороты и аккуратно по стеночке вливаем сироп тонкой струйкой. Когда весь сироп влит, обороты можно увеличивать. Взбиваем белки до того, пока они не остынут. Если ваш миксер, не выдерживает такой нагрузки, можно ему помочь – поставить миску с белками в ледяную воду. Тогда процесс пойдет быстрее.

Готовый заварной крем из белков, приготовленный по классическому рецепту, отлично держит форму, имеет глянцевую поверхность. Его можно заправлять в кулинарный шприц или уголок и украшать любой торт или десерт!

Автор: Маша Агеева
© сайт Recept-torta.com

30 простых рецептов с высоким содержанием белка — безумно вкусно

Если вы пытаетесь найти способы ввести больше белка в свой ежедневный рацион, эти рецепта с высоким содержанием белка помогут вам в этом.

Белок

является неотъемлемой частью любой хорошо сбалансированной диеты, и хотя большинство американцев ежедневно получают его в большом количестве, для других это немного сложнее.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Некоторые люди не большие любители мяса; другие просто устают получать весь свой белок из одних и тех же нескольких рецептов.

Как бы то ни было, в этом списке из 30 рецептов с высоким содержанием белка есть множество вариантов, из которых вы можете выбирать.

Любите ли вы рыбу или курицу, бобы и авокадо или предпочитаете получать белок из сыра и вафель, здесь есть что-то для вас.

Вам нужно больше белка, но вы не большой любитель мяса? Без проблем!

Все, что вам действительно понадобится, это яйца, молоко, мука, оливковое масло, замороженный шпинат и сыр фета.

Из этих шести ингредиентов вы можете приготовить вкусные блины с высоким содержанием белка, сырные, сытные и ароматные.

На их приготовление уходит около получаса, и в каждой содержится более 30 граммов белка.

Хотя большинство людей думают о белке как о мясе, бобах и яйцах, высокое содержание белка не означает, что вы не можете наслаждаться чем-то сладким и немного декадентским.

Банановый смузи с арахисовым маслом — тому подтверждение.

Кроме того, для его приготовления требуется всего пять ингредиентов — арахисовое масло, бананы, молоко, мед и лед.

Идеально подходит для тех, кто спешит утром в дороге, когда у вас мало времени на готовку

Творог, возможно, не самый захватывающий способ получить белок, но вы можете легко оживить его и придать ему гораздо больше вкуса.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Не стесняйтесь добавлять в миску с творогом все, что вам нравится, но я строго придерживаюсь этого рецепта.Зеленый лук и огурцы добавляют восхитительный травяной аромат.

Болгарский перец, помидоры и фисташки придают хруст, легкую сладость и легкий привкус садовой свежести. В общем, отличное сочетание.

Нельзя отрицать, что котлеты из лосося полезны для вас и абсолютно богаты белком.

Вы можете сделать их еще полезнее (и вкуснее), приготовив их во фритюрнице. Приготовить их таким образом не составит труда и займет не более 30 минут.

Как следует приправьте их, бросьте во фритюрницу, а затем подавайте с домашним соусом для макания айоли.

В осенние и зимние месяцы мало что может быть вкуснее, чем тарелка острого, дымящегося чили, и этот рецепт белого куриного чили на 100 % понравится публике.

Цыпленок сочный и нежный; бульон густой и ароматный, а все добавки — северная фасоль, белая кукуруза, перец чили и т. д. — на высоте!

Каждый кусочек этого сытного чили лучше предыдущего, особенно если посыпать тертым сыром, сметаной и зеленым луком.

Когда вы думаете о макаронах с сыром, вы, вероятно, думаете об углеводах, но эти богатые белком макароны с сыром заставят вас увидеть блюдо в совершенно новом свете.

На приготовление уходит около 20 минут, в список ингредиентов входят макароны ротини, масло, брокколи, сыр, молоко и шпинат.

Он очень сливочный и сырный, и каждая порция содержит колоссальные 26 граммов белка.

Также есть 10 грамм клетчатки. В общем, это одна здоровая, домашняя комфортная еда.

Греческих куриных мисок много, но даже в этом случае их изготовление занимает всего 30 минут.

Они настолько богаты белком, что зарядят вас энергией на весь день.

Список ингредиентов довольно длинный, но помимо приготовления нута и курицы, в основном это просто сборка вещей.

Так что пусть вас это не пугает.

Кроме того, каждая миска наполнена всевозможными вещами, которые полезны для вас.

Помимо курицы и нута, есть помидоры, огурцы, лук, много зелени и приправ и многое другое.

Эти тарелки хрустящие, прохладные и освежающие, и вы не захотите их пропустить.

Если вы ищете низкокалорийную, нежирную пищу с высоким содержанием белка, вам понравятся чесночные креветки с киноа.

На приготовление четырех порций уходит всего 30 минут.

Между нежными, идеально маринованными креветками и пушистой киноа трудно определить, что вкуснее.

Практически все, что вам нужно знать о содержании белка в этом супе, содержится в названии – черная фасоль и чечевица.

Это, безусловно, два ингредиента, которые вы захотите использовать, если вам нужно больше белка в вашем рационе.

Более того, вы можете приготовить суп в одной кастрюле примерно за 45 минут.

Кроме того, он постный и безумно вкусный.

Спагетти — это еще одно блюдо, о котором люди не всегда думают, когда ищут рецепты с высоким содержанием белка, но если вы добавите несколько толстых, сытных фрикаделек, вы получите много белка.

Когда дело доходит до идеальных фрикаделек, этот рецепт поможет вам.

Сделанный из говяжьего и свиного фарша, яиц, белого хлеба, молока и тонны трав, он пряный, сытный и восхитительный.

Лапша и домашний соус тоже восхитительны, но они почти второстепенны по сравнению с этими восхитительными фрикадельками.

Это богатое сливочное блюдо вкусное, сырное и подходит для вегетарианцев.

Благодаря грибам, шпинату, пряным травам и нуту имеет чистый землистый вкус.

Тоже удивительно сытно, несмотря на отсутствие мяса.Это происходит из нута и тофу. Он не содержит глютена и содержит большое количество белка и клетчатки.

Однако он также содержит много углеводов, поэтому может быть не лучшим выбором, если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кето-диеты.

Cowboy chili дымный и очень острый.

Это блюдо с нежирным говяжьим фаршем, сочными тушеными помидорами и фасолью пинто, прилипающей к ребрам, идеально подходит для долгих холодных осенних и зимних ночей.

Каким бы абсурдным ни было название этого блюда, оно идеально подходит к нему еще и потому, что после одного укуса вы захотите выйти замуж за того, кто его для вас приготовил.

Цыпленок сочный и сочный; бекон соленый, хрустящий и идеальный, как бекон всегда , а сливочный соус с травами и сыром пармезан почти достаточно хорош, чтобы заставить вас плакать.

Осторожно, однако, в смешанной компании; у вас может быть больше женихов, чем вы рассчитывали!

Феттучини альфредо может показаться не слишком белковым блюдом, но когда вы добавляете его с курицей, грибами и масляным соусом, белок начинает быстро накапливаться.

С 35 граммами на порцию этого определенно будет достаточно, чтобы насытить вас на некоторое время. Кроме того, это невероятно!

Запеченная фасоль — идеальный гарнир. Их быстро и легко приготовить, и для них требуется менее 10 обычных ингредиентов из кладовой.

Этот рецепт особенно хорош для диет с высоким содержанием белка, поскольку он включает фунт говяжьего фарша вместе с фасолью.

Если и был в Голливуде человек, который знал о достаточном количестве белка, то это был Джон Уэйн.

Таким образом, я не мог закончить этот список, не добавив в него свою знаменитую запеканку Джона Уэйна.

Со смесью для бисквита, говяжьим фаршем, приправой для тако, нарезанными кубиками помидорами, чили, зеленым перцем, луком, майонезом, сметаной и сыром чеддер он не становится намного сытнее или насыщеннее белком.

Это блюдо напомнит вам полную тарелку начос, только с более старым западным оттенком.

У вас может быть небольшая изжога, если вы съедите его слишком поздно ночью, но он никогда не оставит вас голодным.

Вы, наверное, уже знаете, что авокадо — это супер, чудодейственная еда. Они хороши для всего, включая добавление большего количества белка в ваш рацион.

Этот сэндвич готовится примерно за 5 минут и состоит всего из шести ингредиентов. Если вы можете собрать компоненты, вы можете сделать это сливочное, хрустящее лакомство.

Эти рулетики из цыпленка буйвола просто незаменимы, и на их приготовление уходит меньше часа.

Самое сложное — это приготовить курицу, а это, по сути, просто разогреть ее на сковороде.

Каждая теплая лепешка окружена сочными кусочками курицы-буйвола, солеными кусочками бекона, свежими помидорами и пикантной заправкой ранч.

Вы получите много белка и еще больше вкуса в каждом кусочке.

Бургеры — простой источник белка, но не все их любят.

Если вы не едите гамбургеры и жаждете чего-нибудь сытного, то эти чечевичные бургеры — то, что вам нужно.

По внешнему виду и текстуре они почти как настоящие.

Вкус немного другой, но мне он кажется более легким, свежим и менее жирным, поэтому они мне больше нравятся.

Вся работа уходит на приправу и приготовление пирожков. После этого налепите их на булочки и украсьте их всеми вашими любимыми овощами.

Меня не волнует, как сильно ты любишь Неряшливого Джо, у тебя не было настоящего неряшливого Джо, пока у тебя не появилась Триша Йервуд Неряшливый Джо.

Это одни из самых вкусных бутербродов, которые вы когда-либо клали в рот.

Идеально приправленные и содержащие фасоль, говяжий фарш, лук, болгарский перец и многое другое, они чуть ли не райские.

Несмотря на то, что вам может сказать почти каждый, вам не нужно отказываться от вафель, чтобы позавтракать богатым белком.

Вам просто нужно приготовить вафли из правильных ингредиентов.

В данном случае это творог, яйца, овсянка по старинке, экстракт ванили и просто щепотка соли.

Они сладкие и пушистые с идеально хрустящей корочкой.

Посыпьте их маслом с корицей, беконом, яйцами или растопленным арахисовым маслом, чтобы в каждом кусочке было еще больше белка.

Вы, наверное, уже догадались, что все, что содержит 15 бобов, обязательно будет наполнено белком. Вы будете правы.

В этом супе также есть ветчина, лук, много зелени и масса вкуса. Вы можете легко наслаждаться им в любое время года, но он идеально подходит для осени и зимы.

Сам по себе тост не содержит большого количества белка, но он становится совсем другим, если добавить в него творог и свежие овощи.

Кроме того, его очень легко приготовить, и он не займет у вас больше 5 минут, что отлично подходит для напряженного утра.

Есть ли что-нибудь лучше, чем куриный салат с кусочками сливок? Может быть, но не так много.

Этот рецепт куриного салата с грецкими орехами, золотистым изюмом, сельдереем, виноградом, яблоками, лимонным соком и курицей — один из моих самых любимых.

Как только вы добавите домашнюю заправку, все будет кончено.

Неважно, если вы шлепнете его между двумя кусками самого черствого хлеба, какой сможете найти. Все равно будет вкусно.

Большинство продуктов с фразой «энергетические батончики» в названии содержат много белка, и эти энергетические батончики с миндалем и киноа не являются исключением.

Их приготовление занимает около 30 минут (хотя их нужно охладить, прежде чем есть) и требуют только основных ингредиентов, таких как овес, миндаль, мед, лебеда, корица и т. д.

Они сладкие и немного соленые, жевательные и немного хрустящие. Это отличный полуденный тоник практически для любого случая.

Похлебка из моллюсков должна быть действительно, действительно хороша для меня, чтобы наслаждаться ею.

Может быть, это бекон, или нарезанный лук и картофель, но по какой-то причине этот рецепт меня вполне устраивает.

Он наполнен ароматом трав, умами и насыщенным густым бульоном.

Доверься мне; вы будете жаждать этого супа из моллюсков Новой Англии по крайней мере один или два раза в неделю после того, как попробуете его.

Кексы с чечевицей поначалу могут показаться не очень аппетитными, но, честно говоря, вы даже не можете почувствовать вкус чечевицы под бананом, медом, шоколадной стружкой, ванилью и какао-порошком.

На вкус они такие же, как и любые другие пышные, вкусные шоколадные кексы, которые вы попробуете, но благодаря чечевице в них намного больше белка, чем в большинстве других.

Люди иногда удивляются, когда я представляю лазанью как рецепт с высоким содержанием белка, и я понятия не имею, почему.

Ведь это практически один большой кусок мяса и сыра!

Если вы жаждете сырной, мясистой лазаньи с соусом, вам стоит воспользоваться этим рецептом.

Мало того, что вы можете приготовить его максимум за час, так еще и потребуется всего семь ингредиентов.

Лазанья не станет намного проще или быстрее, если вы не купите ее в морозильном отделе.

Если вы ищете богатое белком блюдо, которое можно приготовить за 15 минут или меньше, ничего не готовя, ознакомьтесь с этим рецептом салата из чечевицы.

Все, что вам нужно сделать, это промыть и высушить чечевицу, а затем добавить все остальные овощи и травы.

Хорошенько все перемешайте и подавайте отдельно или с вашим любимым нежирным мясом.

Вы, наверное, много раз в жизни ели мясной рулет, но пробовали ли вы когда-нибудь мясной рулет с чизбургером?

В нем есть все то же, что и в мясном рулете, а также много тертого сыра чеддер.

У него феноменальный вкус, и я думаю, что он намного красивее, чем обычный мясной рулет. И, конечно же, мясной рулет, так что недостатка в белке нет.

40 рецептов с высоким содержанием белка для завтрака, обеда, ужина и закусок

Если и есть один макронутриент, чей пресловутый ореол сияет ярче всего в мире фитнес-питания, то это, несомненно, белок. (Остальные, углеводы и жиры, конечно, тоже имеют значение. ) Вот почему мы всегда в поиске новых и вкусных идей для рецептов с высоким содержанием белка.

Получение достаточного количества белка в день важно (и всегда лучше всего делать это с помощью рецептов с высоким содержанием белка, состоящих из настоящих цельных продуктов, а не протеинового порошка и добавок), даже для тех, кто в настоящее время не поднимает тяжести.

Но прежде чем мы перейдем к тому, сколько белка вам нужно, и, самое главное, к вкусным и экономичным рецептам с высоким содержанием белка, которые помогут вам выполнить свою норму, давайте разберемся и углубимся в науку о питании.

Зачем мне рецепты с высоким содержанием белка?

У вас, вероятно, есть некоторое представление о том, почему важно отдавать предпочтение белку, если вы хотите контролировать свой аппетит, а конечной целью является достижение здорового веса.

Вы также, вероятно, поймете, почему полезно освоить несколько рецептов с высоким содержанием белка. Но давайте вспомним, какую роль белок играет в наращивании и восстановлении мышц.

«Белок — это макроэлемент, содержащий аминокислоты, которые объединяются для создания и поддержания костей, кожи, гормонов и мышц», — объясняет доктор Грэм Клоуз, профессор физиологии человека в Ливерпульском университете Джона Мура.

‘Думайте о них как о кубиках Lego. Когда мышцы повреждены в результате упражнений, конструкторы Lego готовы восстановить их, но они могут приступить к работе, только если вы дадите им блоки», — объясняет он.Тренируйте мышцы 90 115 без 90 116 адекватных аминокислот, и у вас не останется другого выбора, кроме как сломаться. «Они настолько полны решимости построить эти мышечные стенки, что разрушат существующие мышцы, чтобы получить доступ к необходимым аминокислотам».

Таким образом, сосредоточиться на увеличении потребления белка по мере того, как вы увеличиваете тренировку своего тела, не составляет труда. Но белок также важен для поддержания прочности костей и насыщения аппетита (читай: комфортного сытости и отсутствия нездоровых закусок).

Сколько белка мне нужно?

Рекомендуемое количество белка варьируется в зависимости от образа жизни, но, согласно веб-сайту NHS, эталонное потребление питательных веществ (RNI) составляет 0,75 г белка на килограмм массы тела для взрослых.

В среднем это около 46 г в день, что эквивалентно двум кусочкам лосося. Тем не менее, некоторые специалисты по спортивному питанию рекомендуют людям, регулярно занимающимся силовыми тренировками, выбирать немного больше.

Вы должны потреблять около 25-35 г белка за один прием пищи для оптимального наращивания и восстановления мышц.Общее мнение состоит в том, что любое большее количество белка в еде с высоким содержанием белка будет выброшено в виде отходов.

Рецепты с высоким содержанием белка: что важно?

Несмотря на бум снеков с высоким содержанием белка, зарегистрированный диетолог Дженни Гоф рекомендует вам выбирать блюда с высоким содержанием белка, приготовленные дома, а не продукты с высокой степенью переработки.

Конечно, протеиновые коктейли, батончики и шарики имеют место быть, но для получения достаточного количества белка лучше всего составить набор здоровых, универсальных блюд с высоким содержанием белка, подходящих для разного времени дня.

(Помните: употребление большого количества макронутриентов за ужином после отказа от белков на завтрак или обед может означать, что эти аминокислоты уходят в унитаз, а не в ваши мышцы.)

40 рецептов с высоким содержанием белка для высокого белковые блюда

Готовы приготовить действительно вкусные блюда с высоким содержанием белка на завтрак, обед и ужин? Продолжайте прокручивать — WH имеет 40 специально для вас.

1 Веганский протеиновый салатник

Белки: Тофу, нут

Мы знаем, мы знаем, начинаем список рецептов с высоким содержанием белка с салата.Как оригинально с нашей стороны.

Но мы призываем вас не поддаваться на это: прекрасно сбалансированная смесь макро- и микроэлементов с достаточным количеством растительного белка, чтобы вы были сытыми и ваши мышцы были заряжены.

2 Марокканский суп из чечевицы

Белки: Чечевица

Поднимите руки, кто готов есть здоровую пищу с наступлением ночи? А комфортные обеды не полезнее и не экономичнее, чем большая тарелка супа с кусочками.

Чечевица в этом ароматном марокканском рецепте делает его достойным дополнением к нашей подборке рецептов с высоким содержанием белка.

А если увеличить содержание белка, всегда можно добавить в рецепт немного курицы.

3 Одна сковорода с курицей и нутом

Белки: Курица, нут

Занятые люди и блюда из одной кастрюли: некоторые вещи созданы друг для друга.

Это дополнение к нашей подборке рецептов с высоким содержанием белка не может быть проще в приготовлении.

Если вы готовите только для себя, почему бы не приготовить порцию и не подавать с нарезанным салатом или вареной зеленью, которые у вас есть в запасе.

4 Запеканка из помидоров и яиц Фета

Запеченные яйца: вы должны их любить. Эта супер-простая итерация из шести ингредиентов объединяет самые вкусные ароматы ваших средиземноморских каникул, такие как итальянские жареные помидоры и острая греческая фета.

В то время как этот рецепт предлагает использовать яичные белки, мы говорим использовать целое яйцо.Да, даже если ваша текущая цель здорового питания — похудеть.

Это потому, что, отказавшись от золотого желтка, вы потеряете не только дополнительный белок, но и необходимые полезные жиры.

5 Маффины для завтрака с высоким содержанием белка

Белки: Яйца

Еще одно дополнение к нашим рецептам с высоким содержанием белка на основе яиц. Замените хлопья чем-то другим с этими вкусными яичными маффинами с высоким содержанием белка.

Парочка таких напитков насытит вас до обеда, без проблем. Просто испеките партию накануне вечером.

Также хорош в качестве перекуса!

6 Пикантное печенье с киноа

Белки: Киноа, яйца

Белковая пища, богатая белком, также важна, как и закуски. (Кроме того, вы экономите на фунтах стерлингов, не прибегая к различным добавкам, когда готовите сами между приемами пищи).

Вяленые помидоры придают аромат этому рецепту; добавьте нарезанные оливки для другого уровня.

7 Овсяные протеины с куркумой

Белок: Овес, творог

Мы собираемся сказать, что это, вероятно, самый яркий из всех рецептов с высоким содержанием белка, предназначенных для того, чтобы их съели в первую очередь в нашем списке.

Это идеальное дополнение к простой тарелке овсяных хлопьев. Небольшое количество куркумы, поддерживающей иммунную систему, действительно не помешает этой зимой.

Лучший бит? Вы можете дополнить его чем угодно. ( WH любит богатое белком арахисовое масло и ягоды .)

8 Протеиновые блины с черникой

Белки: Яйца, арахисовое масло, греческий йогурт

Протеиновые оладьи — основной продукт завтрака с высоким содержанием белка.

Добавьте протеиновый порошок для еще большего повышения или получите протеин из натуральных источников, таких как яйца, PB и йогурт.

9 Фриттата с брокколи и перцем

Белки: Сыр, яйца

Фриттаты — это классический завтрак с высоким содержанием белка (или легкий вариант ужина), потому что они не только сытные, но и очень простые в приготовлении.

Добавьте к яйцам любой сыр, мясо или овощи, которые есть в холодильнике. Идеальное дополнение к нашему списку рецептов с высоким содержанием белка.

10 Веганский буррито

Белок: Лебеда, черная фасоль, семена конопли

Прошли те времена, когда высокое содержание белка означало просто курицу, курицу, индейку, курицу… и, может быть, ложку творога.

Этот веганский рецепт сочетает в себе несколько лучших вариантов на растительной основе.Обед? Это обертка!

11 Торты с тунцом

Белки: Тунец, яйца, греческий йогурт, миндаль

Как ваши классические рыбные котлеты, но приготовленные в домашних условиях, поэтому без лишнего масла и всех этих панировочных сухарей.

Очень вкусно. Кроме того, есть чесночно-лимонный йогуртовый соус для окунания. Бонус.

12 Летний веганский ролл

Белки: Тофу, эдамаме

Насколько хороша вьетнамская кухня? Свежий, красочный, простой и яркий — мы не можем насытиться.

С помощью этого рецепта вы можете добавить вкусные блюда юго-восточной Азии в свой список рецептов с высоким содержанием белка.

Если вы являетесь поклонником вьетнамских летних рулетов — нежареного и гораздо более полезного аналога блинчиков с начинкой, — вам понравится этот рецепт, который превращает восхитительную закуску в сбалансированное основное блюдо, идеально подходящее для приготовления обеда заранее.

13 Белковая закуска

Белок: Мясо, яйца, орехи, хумус, сыр

Вы пастух, стремящийся отказаться от продуктов, которые просто увеличивают ежедневное потребление калорий за счет сахара и добавок?

Что ж, тогда вам понравится этот упакованный белком ланч-бокс. Дополните рецепты основных блюд с высоким содержанием белка закусками, которые поддержат вас.

14 Миски для приготовления веганских блюд со шпинатом и киноа

Белок: Лебеда, шпинат, миндаль

Радуйтесь, искатели белковых рецептов! Приготовление еды больше никогда не будет скучным благодаря этим ярким, красивым и богатым белком мискам со шпинатом и лебедой.

Добавьте пикантную заправку из лайма, и у вас будет официальный обед.

15 Питты, фаршированные нутом

Белок: Нут

Ах, скромный нут: есть ли что-то, чего он не может? Знаете ли вы, что помимо того, что нут дешевый, универсальный и чертовски вкусный, он является отличным дополнением к вашему списку рецептов с высоким содержанием белка.

Эти ребята богаты белком (и, не говоря уже о важной клетчатке).

Увеличьте суточную дозу этих фаршированных питт, а затем добавьте хумус, чтобы получить двойную порцию нута (и белка).

16 Вегетарианская чаша Будды

Белки: Лебеда, нут

Чаши Будды — одна из тех редких вещей, которые так же вкусны, как и выглядят.

Эта простая веганская миска из четырех ингредиентов богата белком.

17 Эдамаме, белковый салат из семян и орехов

Белок: Эдамаме, миндаль

Еще один отличный источник веганского белка для ваших рецептов с высоким содержанием белка? Средняя, ​​зеленая фасоль эдамаме.

Вы можете поджарить их в виде оладий, отведать в свежем виде с небольшим количеством морской соли или смешать с пробкой для веганского салата.

Хотите произвести впечатление на своих гостей? Слегка поджарьте миндаль на сковороде для придания ему аромата и хруста.

18 Салат из лосося и киноа

Белок: Лебеда, чечевица, фета, лосось

Да, это четыре источника белка в одном блюде. Это может означать только одно.

То, что это дополнение к нашему списку рецептов с высоким содержанием белка является победителем для набора веса после тренировки и восстановления мышц.Или, вы знаете, для кого-то, кто действительно чертовски голоден.

19 Веганский противень для жарки

Белок: Тофу

Порция тофу содержит примерно такое же количество белка, как яйцо, что неплохо.

Это богатое белком сочетание идеально подходит для посыпки обеденного салата.

20 Курица и брокколи в одной кастрюле

Белки: Курица, брокколи

Легкий ужин с высоким содержанием белка, приготовленный в одной кастрюле = результат.

Идеально подходит для тех дней, когда вам просто хочется чего-нибудь быстрого. Это жаркое из курицы и брокколи настолько простое и питательное, что вы будете готовить его снова и снова.

21 Салат из тунца за 5 минут

Белки: Тунец

Всего за пять минут и всего из четырех ингредиентов этот обед готов к употреблению.

Почему бы не добавить немного нута или не подавать с молодым картофелем, если вы хотите усилить его сытость.

22 Салат из лимонной чечевицы и нута с редисом и зеленью

Белки: Чечевица, нут

Этот салат — двойная белковая победа бобовых.

Смешайте чечевицу и нут в этом настоянном на лимоне блюде, и вы легко добавите 28 г белка в свой ежедневный рацион.

23 Салат с курицей и гранатом с высоким содержанием белка

Белок: Цыпленок

Несмотря на то, что вы можете получить достаточное количество белка из растительных источников, факт остается фактом: курица является одним из лучших источников нежирного белка, колоссальная порция которого составляет 31 г.

Наслаждайтесь хумусом, рукколой и зернами граната.

24 Бальзамический цыпленок и овощи

Белки: Цыпленок

Еще один классический рецепт курицы с высоким содержанием белка, но с бальзамическим оттенком.

Смешайте с вашими любимыми овощами и заправьте.

25 Кунг Пао Тофу

Белки: Тофу

Еще один рецепт тофу с высоким содержанием белка для тех вечеров, когда вы действительно не удосужились приготовить, — это блюдо Кунг Пао в китайском стиле.Обжарьте с липким и сладким соусом и овощами по вашему выбору.

26 Песто с курицей и овощами

Белки: Цыпленок

Лучше песто с курицей и овощами не придумаешь, а около 40 г на порцию — это тоже высокий уровень белка.

Не мясоед? Куорн — удобный заменитель, 12 г порции на порцию.

27 Скрэмбл из тофу в мексиканском стиле

Белок : Тофу и фасоль

Веганы приходят на поздний завтрак? Побалуйте себя этим белковым блюдом, которое является одним из основных продуктов для завтрака в Центральной Америке.

Бонусные баллы за подачу с нарезанным идеально спелым авокадо.

28 Чечевичные Брауни

Белки: Чечевица

Поверьте, в пирожных может быть много белка! И вам даже не обязательно добавлять протеиновый порошок, если вы этого не хотите.

Благодаря разумному включению богатой белком чечевицы в эту полезную выпечку вы можете в буквальном смысле съесть свой пирог и съесть его.

29 Протеиновое печенье

Протеин: Протеиновый порошок и яйца

22 г белка на печенье — вы не сможете оторваться от этих шоколадных деликатесов.

Бонус! Они сделаны всего из четырех простых ингредиентов и отмерены в идеальные порции для перекуса.

Идеально подходит для тех вечеров, когда подойдет только тающее во рту шоколадное печенье.

30 Клубничный мусс с высоким содержанием белка

Протеин: Протеиновый порошок и греческий йогурт

Если вы развлекаете людей, которые смотрят свои макросы (или, вы знаете, просто хотите увеличить содержание белка в своих любимых сладостях), то получите порцию этого.

Этот клубничный мусс идеально подходит для завершения здорового ужина или фруктового завтрака. Каждая порция этого клубничного мусса содержит колоссальные 20 г белка.

31 Веганский темпе чили

Белки: Темпе и фасоль

Еще не знакомы с темпе? Он идеально подходит для людей, которые хотят сделать свои блюда с высоким содержанием белка немного более растительными.

Этот согревающий зимний перец чили включает веганский темпе, приготовленный из ферментированных соевых бобов.

Tempeh содержит 20 г белка на 100 г порции, и здесь он сочетается с белком и с богатой клетчаткой фасолью .

32 Шашлык из джекфрута «Ребрышки»

Белок: Сейтан

Изготовленный из богатого белком сейтана, все более популярной веганской альтернативы мясу, приготовленному из джекфрута, этот рецепт ребрышек станет отличным дополнением к любому плану выходных после тренировки.

33 Веганские острые наггетсы тофу в миндальной корочке

Белок: Тофу, миндаль

Нравится идея веганской нездоровой пищи, но не длинный список непроизносимых элементов в их списках ингредиентов?

Введите: эти ребята.Эти дерзкие маленькие веганские наггетсы содержат удвоенные источники белка и являются забавной закуской для марафона Netflix.

34 Домашний майонез

Белки: Яйца

Если вы не можете обойтись без приправ, то почему бы не попробовать приготовить их самостоятельно?

Домашний майонез на удивление прост и содержит большое количество натурального белка, при этом в покупные майонезы не входят вредные химические вещества.

35 Кимчи Скрэмбл

Белки: Тофу, масло кешью

У вас есть двойной удар веганского белка, чтобы начать день правильно с этой азиатской альтернативой яичнице-болтунье.

36 Салат из жареных баклажанов, шпината, киноа и тофу

Белки: Тофу, лебеда

Этот богатый белком средиземноморский салат станет отличным дополнением к нашим рецептам с высоким содержанием белка.

Наряду с серьезным вкладом в достижение вашей цели по 30 растениям в неделю, этот салат содержит белковую дозу, которая вам необходима, чтобы оставаться сытым до конца дня.

37 Тофу и яичные кексы

Белки: Тофу, яйцо

Эти универсальные маффины, похожие на маленькое тарт фламбе, содержат 22 г на порцию.

Идеально подходит для завтрака, перекуса или с салатом на обед.

38 Веганский запеченный тофу и тако Black Bean Street

Белки: Тофу, черная фасоль, авокадо, веганский сыр

Почти каждый элемент этого (веганского) тако содержит белок, что делает его полезным и вкусным вариантом для ужина в пятницу вечером.

39 Бургеры с индейкой и кабачками

Белки: Индейка

Хотите гамбургер, но ваш Биг Мак слишком непослушный? Понятно.

Этот бургер с индейкой и кабачками обогатит вас белком и содержит меньше вредных насыщенных жиров.

40 Ваше собственное миндальное масло

Белки: Миндаль

Второй по содержанию белка после арахиса миндаль — отличный способ увеличить потребление.

Будь то в масле, посыпанном салатом или взбитом в соусе песто — попробуйте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

рецептов белков MyPlate | Allrecipes

MyPlate Protein Рецепты | Все рецепты Перейти к содержимому

Наверх Навигация

Закрыть это диалоговое окно

Просмотреть все рецепты

Выбор персонала

Лосось на гриле с фейерверками

Это филе лосося в вкусном остром соусе с небольшим количеством остроты! Подавать с рисом и жареной молодой кукурузой, грибами шиитаке и горохом.

Автор Anonymous

Вкусные куриные кебабы с медом

Куриные кебабы с медом и овощами. Вы можете замариновать на ночь и приготовить эти кебабы для барбекю на свежем воздухе в качестве вкусной альтернативы обычному шашлыку! Также можно использовать свежие грибы и помидоры черри. (Это также можно приготовить в жаровне.)

Калифорнийский итальянский свадебный суп

Это мой вариант стандартного рецепта. Мне нравится свежий базилик и немного лимонной цедры, так что это в основном мои единственные изменения.Это быстрый и легкий суп с ароматами, которые впечатляют всех.

Палтус с рисовым вином

Это отличный способ приготовления палтуса, трески, морского окуня или лосося. Подавать с кускусом или рисом.

Laura’s Quick Slow Cooker Индейка Чили

Это простой рецепт чили, который можно добавить в мультиварку и забыть о нем на весь день. Великолепно с сыром Чеддер, дроблеными кукурузными чипсами и ложкой сметаны.

Шардон из цыпленка по-бабушкиному

Вкусный цыпленок, обваленный в панировочных сухарях и сыре пармезан. Ооочень просто, но ваши гости никогда не узнают, как усердно вы не работали!

Стейк на палочке

Быстрый и легкий, очень вкусный вариант стейка терияки на палочке, который подают в китайском ресторане. Это отличная закуска или даже закуска на футбольной вечеринке! Я также использую его для обычных обычных стейков на гриле! В любом случае, это здорово! Мой дядя придумал рецепт и передал моей маме, которая передала его мне! Любить это!

Креветки на гриле «Маргарита»

Креветки можно мариновать в течение 3 часов перед приготовлением на гриле.Количество используемого красного перца можно регулировать в зависимости от того, насколько острым он вам нравится. Маринад также отлично подходит для курицы.

Суп с куриной лепешкой в ​​мультиварке для здоровья

Несколько простых модификаций могут сделать этот вкусный суп еще полезнее! Я уменьшаю количество натрия, используя куриный бульон с низким содержанием натрия и свежий перец чили вместо консервированного. Кроме того, использование растительного спрея вместо масла помогает снизить содержание жира. Добавление вкусных свежих начинок помогает моей семье получать больше витаминов.Я также уменьшаю жир, используя куриные грудки без костей и кожи.

Вареная курица

Рецепт вареной курицы; вареное куриное мясо требуется во многих других рецептах, и это прекрасный базовый рецепт, который можно использовать во многих случаях.

Автор Anonymous

Вдохновение и идеи

78412.jpg

Высокоэнергетические способы питаться как спортсмен

Эти советы помогут вам справиться с серьезными тренировками.

Подробнее

78411.jpg

Оранжевый лосось II

«Очень хорошее блюдо! Мне очень понравилось, и я оценил мягкий, насыщенный вкус.» – Бен

Подробнее

Свинина Марсала


Тунец с копченым соусом

Тунец с черным соусом

Это может показаться простым, но это мой любимый способ есть тунца. Стейки из обжаренной рыбы — традиция каджун.

Другие белковые рецепты MyPlate

Острый лосось с чесноком

Это невероятно вкусный и быстрый рецепт лосося.Вы можете поиграть с ингредиентами: добавить свежие листья базилика вместо чили или бальзамик вместо лимонного сока. Цельнозерновая горчица необходима. Вы гарантированно полюбите это! Подавайте с зеленым салатом и наслаждайтесь!

Острая курица в мультиварке

Иногда я нарезаю перец чипотле и добавляю его с соусом адобо для пикантности. Я не измеряю специи, поэтому мои измерения консервативны.

Жареная свиная корейка по-каджунски

Это замечательное жаркое создает невероятный соус, которым можно полить мясо.Если любите поострее, добавьте больше кайенского перца.

Бургеры с курицей и фетой

Эти котлеты из курицы в средиземноморском стиле легко контрастируют с вашими бургерами из говядины и дополнят любую вечеринку на заднем дворе. Если вы используете грудку, добавьте в мясную смесь немного оливкового масла, чтобы она не пересыхала. Вы также можете использовать 2 столовые ложки нарезанных оливок Каламата вместо тапенад. Используйте сверху соус цацики, чтобы сохранить средиземноморский вкус, или используйте кунжутную заправку с тертым салатом для азиатского вкуса.

Лосось на гриле, маринованный в лайме

Свежий сок лайма и горчица придают приятный вкус этому влажному и слоеному лососю на гриле. Я придумал этот маринад после того, как попробовал нечто подобное в доме друга, и теперь это один из наших любимых способов приготовления рыбы. Вы также можете использовать стейки из другой твердой рыбы вместо лосося; палтус, тунец и рыба-меч работают хорошо.

Хрустящая тилапия Chipotle Lime с прохладным соусом из авокадо

Мой муж любит эту пикантную рыбу в юго-западном стиле.Вы можете сделать это с любой твердой белой рыбой, такой как треска или палтус, если тилапия недоступна. Вы даже можете использовать куриные грудки без костей и кожи. Я обычно делаю упаковку красной или черной фасоли с рисом, чтобы подавать к ней, пока готовится рыба. Если у вас остались остатки, из них получаются отличные рыбные тако.

Треска в помидорах с вином

Просто, но вкусно. Отлично подходит для тех, кто следит за своим питанием и для тех, кто хочет достойного застолья! Подавайте с вермишелью, молодым картофелем или салатом.

Черная фасоль и свиные отбивные

Сытный ужин с рисом! Это один из любимых обедов в семье, который подарила мне моя сестра. Вы можете отрегулировать количество бобов и сальсы по своему вкусу. Мне всегда кажется, что я добавляю больше!

Тилапия со вкусом манго

Подруга моего сына, Николь, назвала это блюдо «манго-сладкий». Сальса из манго прекрасно сочетается с тилапией, в качестве соуса или с творогом. Попробуйте подавать тилапию с коричневым рисом басмати или слегка приправленным зеленым салатом для полноценного обеда.Затем щедро полейте сальсой. Манго вкусный!!

Автор Anonymous

Стейки из тропического тунца на гриле

Эти стейки из тунца на гриле с тропическим оттенком — отличный способ насладиться расслабляющим летним вечерним пикником с друзьями.

Цыпленок с пармезаном в панировке

Запеченный цыпленок в панировке с начинкой. Комфортная еда, которая хороша с картофельным пюре!

Автор: Anonymous

Fish Friday Бургеры с тунцом

Это блюдо на булочке.Моя мама делала это для нас, когда было мало времени или когда нельзя было есть мясо. Вы можете подавать его отдельно с рисом и овощами или на булочке с помидорами и листьями салата. Вкусно и сытно.

Tilapia Scaloppine

Я часто ем в Macaroni Grill и заказываю их Pollo Scaloppine. Я подумал, что могу попробовать адаптировать его дома, используя мягкую рыбу. Мой муж был поражен тем, что я придумала. Хорошо сочетается с салатом, коричневым рисом и хрустящим хлебом.

Палтус с овощами

Палтус, запеченный со свежей петрушкой, оливковым маслом, чесноком и овощами.Сделала на праздничный стол, всем понравилось!

Мексиканский лосось

Стейки лосося маринуют в острой смеси сока лайма, обжаривают и подают с листьями салата, помидорами, зеленым луком и дольками лайма. Этот рецепт хорош и на гриле!

Автор Anonymous

Куриный тажин с кускусом

Ароматное и медленно приготовленное блюдо превосходно подается с кускусом с карри, доступным на прилавках магазинов! Нам нравится острое.

Марокканское жаркое из инжира

Сочное, пикантное и сладкое жаркое из свинины, которое идеально подается с рисом с овощами или кускусом. Я люблю использовать как можно больше специй, поэтому в этом эксперименте я использовал довольно много специй, которыми натирал жаркое из свинины, прежде чем обжарить его. Я думаю, что было бы еще лучше, если бы вы дали натертости на жаркое в течение часа или около того в холодильнике перед приготовлением.

Двенадцатиминутный бросок макарон

Это простое в приготовлении, замечательное, ароматное блюдо из макарон, получившее восторженные отзывы! У меня было много друзей, которые просили меня об этом рецепте.После того, как мои друзья готовили это блюдо для своих друзей, их друзья просили его у моих друзей. Хорошо сочетается с хрустящей корочкой, зеленым салатом и чесночным хлебом.

Анонимно

Закрыть это диалоговое окно

Поделитесь и прочее

Эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

рецептов с высоким содержанием белка: более 200 бесплатных рецептов с высоким содержанием белка

Ищете здоровую закуску, которая будет держать вас сытым в течение нескольких часов? Попробуйте эти шоколадно-овсяные протеиновые батончики, наполненные насыщающим овсом и медленно высвобождающимся казеином.

18,3 тыс. чтений 0 комментариев

Удовлетворите свои пристрастия к сладкому с помощью этого быстрого и простого рецепта протеинового торта в кружке! Идеально подходит для пост-тренировки или в качестве альтернативы здоровому десерту, этот рецепт торта с высоким содержанием белка наполнен вкусом без чувства вины.

22,9 тыс. чтений 0 комментариев

Мексиканская приправленная курица, рис с лаймом и кинзой, гуакамоле, о боже! Позаботьтесь о своем здоровье с помощью этой вкусной миски с куриным буррито с высоким содержанием белка!

231. 3K чтения 4 комментария

Это не совсем вторник тако, но вы все еще можете насытиться мексиканской кухней! Попробуйте этот эпический рецепт буррито на завтрак с высоким содержанием белка!

69,4 тыс. чтений 2 комментария

Удовлетворите свою тягу к филадельфийскому чизстейку с помощью этого полезного и богатого белком стейка Pepper Jack & Cheese Grilled Cheese.

65,7 тыс. чтений 6 комментариев

Планируете сильно ударить по городу в эти выходные? Выпейте смузи Bounce Back на следующее утро, чтобы восстановиться и провести полноценную тренировку уже на следующий день!

24.4K читает 0 комментариев

Эти вкусные квадратики богаты жизненно важными питательными веществами, которые помогут вам выглядеть, чувствовать себя и работать лучше. Возьмите их в следующий раз, когда вам захочется сладкого перекусить.

16,8 тыс. чтений 0 комментариев

Приготовьте порцию этих вкусных банановых протеиновых батончиков с шоколадной стружкой, которые обладают огромным вкусом и не опустошат ваш бюджет!

40,5 тыс. чтений 10 комментариев

Преобразите свой скучный мясной рулет с помощью этого рецепта мясного рулета! Простое, богатое белком блюдо, которое завершается плавленым сыром в достаточном количестве, чтобы сделать его вкус снисходительным!

25.8K читает 0 комментариев

Ничто так не говорит о комфорте, как пастуший пирог, и этот пикантный рецепт — отличный способ получить дозу белка, не нарушая диеты!

32,2 тыс. операций чтения 2 комментария

Получите ваш мексиканский с этим мясистым рецептом энчилады! Лепешки с низким содержанием углеводов, фаршированные говядиной, фасолью и сыром, делают этот очень простой рецепт здоровым способом удовлетворить вашу тягу!

47,5 тыс. чтений 0 комментариев

Ищете здоровый способ удовлетворить свою тягу к итальянской кухне? Проверьте этот рецепт лазаньи с пиццей пепперони и получите лучшее итальянское комбо!

31.6 000 чтений 2 комментария

Итальянский фаворит со здоровым оттенком! Курица, запеченная с травами, приправлена ​​соусом карбонара и подается на подушке из тыквы-спагетти для комфортной низкоуглеводной пищи!

19,9 тыс. чтений 1 Комментарий

Нужен идеальный перекус перед сном, богатый медленно усваиваемым белком и полезными жирами? Эти шоколадные шарики с арахисовым маслом Kaged Muscle Protein идеально подходят для вас!

20,2 тыс. операций чтения 2 комментария

Этот рецепт салата из стейка и макарон с высоким содержанием белка идеально подходит в качестве основного блюда или гарнира к вашему следующему барбекю! Также достаточно легко приготовить большую партию в воскресенье, готовя еду, чтобы наслаждаться ею в течение всей недели!

38.8K читает 1 Комментарий

Получите свой бургер с этим чизбургером с двойным беконом, который содержит более 53 г белка и вдвое меньше калорий, чем бургер из фаст-фуда!

40,6 тыс. чтений 0 комментариев

Наслаждаться десертом, соблюдая при этом план питания, еще никогда не было так просто и вкусно! Этот рецепт прост, богат белком и является идеальным завершением трапезы на День Благодарения!

35,2 тыс. операций чтения 3 комментария

Наслаждайтесь шоколадом, не чувствуя себя виноватым.По этому здоровому рецепту закуски с высоким содержанием белка можно приготовить 9 невероятно вкусных кексов, каждый из которых содержит всего 146 калорий.

28,3 тыс. чтений 1 Комментарий

Хотите вкусный десерт с высоким содержанием белка, который не только легко приготовить, но и имеет потрясающий вкус? Вам обязательно понравится этот рецепт пирога с шоколадным пудингом с высоким содержанием белка!

14,5 тыс. чтений 1 Комментарий

Подайте сытный ломтик или 2 этой домашней пиццы, богатой белком! Эта пицца, приготовленная из цельных продуктов, содержит 66 г белка на порцию, что делает ее рецептом, которым вы можете наслаждаться часто!

17.6 000 чтений 5 комментариев

Разожгите гриль и приготовьте свой аппетит. Эти богатые белком чили-собаки обязательно удовлетворят ваши вкусовые рецепторы, помогая вам набирать вес вне спортзала!

21,6 тыс. чтений 0 комментариев

Стейки лосося приправить имбирем и лаймом. Это блюдо с очень высоким содержанием белка, около 64 граммов белка на порцию и натуральные незаменимые жирные кислоты.

46,4 тыс. операций чтения 8 комментариев

Ищете вкусное и универсальное блюдо с высоким содержанием белка? Попробуйте этот рецепт куриных фрикаделек, которые идеально сочетаются с салатом из фасоли или томатным соусом!

30.9K чтений 0 комментариев

Откажитесь от пудинга и стаканчиков для пудинга. Вместо этого добавьте в свой рацион этот вкусный рецепт рисового пудинга с высоким содержанием белка. Ваши успехи будут вам благодарны!

27,4 тыс. чтений 0 комментариев

Наслаждение вегетарианской диетой не означает, что ваш белок должен страдать! В этом восхитительном блюде почти 40 г белка без мяса!

23,4 тыс. операций чтения 0 комментариев

Угостите себя полной тарелкой блинчиков Strawberry S’mores, сбрызнутых шоколадно-миндальным маслом, и получите декадентский десерт с высоким содержанием белка!

44. 1 тыс. чтений 0 комментариев

Удовлетворите свои пристрастия к сладкому этим классическим итальянским десертом. Этот рецепт тирамису прост в приготовлении и содержит много белка, помогающего получить сладкий прирост!

15,1 тыс. чтений 1 Комментарий

Удовлетворите свои пристрастия к сладкому в этот праздничный сезон с помощью этих белковых батончиков без выпечки, которые можно настроить в соответствии с вашими макросами!

20,7 тыс. чтений 0 комментариев

Устали от одной и той же овсянки и яичных белков каждое утро на завтрак? Тогда вам нужно попробовать этот рецепт блинчиков с шоколадом и арахисовым маслом с высоким содержанием белка!

25.3K чтения 1 Комментарий

Приготовьте на гриле сырную, богатую белком вегетарианскую кесадилью, чтобы быстро переключиться на обычную еду барбекю! Питание без мяса не обязательно означает отсутствие белка!

28,9 тыс. чтений 1 Комментарий

Вы жаждете чизбургеров по утрам? Вы работаете в третью смену и обед сливается с завтраком? Вам понравится этот рецепт омлета чизбургер!

42,8 тыс. чтений 0 комментариев

Этот простой рецепт блинов с высоким содержанием белка содержит высококачественные калории и готовится из простых ингредиентов!

5 000 чтений 0 комментариев

Принесите протеин на барбекю этим летом с постным, острым бургером из шрирача и протеиновыми чипсами!

9.7 000 чтений 0 комментариев

Придайте своему обычному зимнему блюду летний оттенок барбекю, и вы получите идеальное, богатое белком блюдо, которым можно наслаждаться в любое время года!

19,3 тыс. чтений 3 комментария

Получите огромную дозу протеина с этим чудовищным двухъярусным Muscle Mac, который одновременно вкусен и полезен для мышц!

16,8 тыс. чтений 2 комментария

Ничто так не удовлетворит вашу тягу к мексиканской кухне, как эти фаршированные перцы в мексиканском стиле.Вкус, который вам понравится, и выгоды, которых вы заслуживаете!

29,4 тыс. чтений 0 комментариев

Придайте своим скучным куриным шашлычкам международную окраску с помощью этого быстрого и простого рецепта с высоким содержанием белка, который идеально подходит для летней кухни!

14,7 тыс. чтений 2 комментария

Побалуйте себя чем-нибудь сладким с этими двойными шоколадно-белковыми пирожными с авокадо. Это идеальное лакомство без вины, чтобы удовлетворить вашу тягу к сладкому!

25,9 тыс. чтений 2 комментария

Никогда еще не было так вкусно начинать день с этого легкого бутерброда на завтрак! Благодаря идеальному балансу белков, углеводов и жиров ваш день начнется бодро!

22.1 тыс. чтений 1 Комментарий

Погрузитесь в эту полезную и вкусную белковую субстанцию ​​с фрикадельками, посыпанную плавленым сыром моцарелла — и все это без чувства вины!

15,9 тыс. чтений 4 комментария

Это идеальный гарнир для летних шашлыков! Попробуйте этот рецепт «картофельного» салата в качестве полезной добавки к любому основному блюду, которое вы готовите на гриле!

13,8 тыс. чтений 0 комментариев

Пришло время для тропического отдыха от вашего стандартного простого гамбургера. Разожгите гриль и попробуйте этот сладкий и острый ананасовый бургер терияки!

13,2 тыс. операций чтения 0 комментариев

Вы в настроении для чего-нибудь сладкого? Дайте своим сладкоежкам то, что они заслуживают, с этим быстрым и легким шоколадно-ореховым тортом с высоким содержанием белка!

11,5 тыс. чтений 1 Комментарий

Что может быть лучше картофеля фри? Чили с сыром фри! Насладитесь этой более здоровой смесью вневременной комбинации; Ваши вкусовые рецепторы ждут, чтобы поблагодарить вас!

25.8K читает 0 комментариев

Этот удивительный рецепт обертывания из курицы прост в приготовлении, содержит много белка и занимает всего несколько минут. Это идеальный портативный вариант еды, когда вы в пути.

27,9 тыс. чтений 1 Комментарий

Эта здоровая альтернатива с высоким содержанием белка по вкусу напоминает тостерный штрудель. Шутки в сторону! Всего 114 калорий и 17 граммов белка, это идеальный низкокалорийный вариант.

16,6 тыс. чтений 0 комментариев

Пришло время для сыра! Спортсменка Сара Кессели, спонсируемая NutriForce, покажет вам, как творить чудеса с этой простой комбинацией яиц, сыра и цуккини.

15,5 тыс. чтений 1 Комментарий

Кто сказал, что вы не можете наслаждаться макаронами с суперзаряженной стороной белка? Это пикантное блюдо не только богато белком, но также содержит мало углеводов и много клетчатки, что делает его идеальным блюдом, чтобы удовлетворить вашу тягу к макаронам!

17,9 тыс. чтений 6 комментариев

Забудьте о фаст-фуде!! Этот домашний буррито со стейком проще, состоит только из цельных ингредиентов и насыщен мясистым белком!

14,1 тыс. чтений 1 Комментарий

Наполните свои начос нежирным говяжьим фаршем и сыром, чтобы получить здоровую и богатую белком пищу в день игры!

13.4K читает 2 комментария

8 вкусных и полезных рецептов конопляного протеина

Конопляный протеиновый порошок. Это то, что поставляется в больших емкостях и используется мускулистыми мужчинами в тренажерном зале, верно? Неправильно. С появлением веганских и вегетарианских диет (кстати, ради которых все мы в Good Hemp здесь) белок конопли (который является веганским) становится все более важным. Нам всем нужно его в достаточном количестве, чтобы наш организм мог обеспечить здоровый рост и восстановление клеток, поэтому мы собрали восемь вкусных и питательных рецептов порошка конопляного протеина! (И угадайте, что? Большинство из них — рецепты веганских протеиновых порошков — так что оставайтесь с нами, все любители растений.)



Порошок конопляного протеина — один из лучших вариантов. Он легко усваивается (в отличие от сои), веганский (в отличие от сыворотки) и является полноценным источником белка, что означает, что он содержит все 20 аминокислот (в том числе 9, которые ваш организм не может производить сам). И вам не обязательно быть кроликом в спортзале, чтобы максимально использовать его. Вы можете выпить его в коктейле перед занятием HIIT, если это ваш стиль, но конопляный протеин так же эффективен и даже вкуснее, если его запечь в виде пирожных.Дайте нам знать, если мы пропустили ваш любимый способ приготовления рецептов порошка конопляного протеина, и отметьте нас в нашем Instagram.

 

 

Без лишних слов, вот наш список из восьми рецептов полезных веганских протеиновых порошков:

1. Конопляный протеин в смузи и коктейлях

Хорошо, возможно, это очевидный выбор, но есть причина, по которой люди во всем мире добавляют порошок конопляного протеина в коктейли. Что может быть проще и вкуснее, чем смешивать порошок конопляного протеина в смузи со свежими фруктами и овощами? Попробуйте наш супер-ягодный смузи или любимый смузи из конопляного арахисового масла и добавьте рекомендуемые мерные ложки порошка конопляного протеина — так просто и так вкусно.

Найдите здесь наш супер ягодный рецепт смузи.

Найдите здесь наш рецепт смузи из конопляного арахисового масла.

2. Конопляный протеин в каше

Всеми любимая зимняя грелка, овсяная каша почитается во всем мире за медленное высвобождение энергии. Но как насчет того, чтобы смешать столовую ложку порошка конопляного протеина с овсянкой, чтобы увеличить время завтрака? Завершите это, конечно же, медом и корицей, чтобы завершить этот рецепт порошка конопляного протеина.

Если вы хотите повысить уровень своей игры с кашей, ознакомьтесь с нашим рецептом каши из конопляного протеина с какао и бананами!

3. Конопляный протеин в блинчиках

Принимайте белок за завтраком. Таким образом, если кто-то спросит: «Откуда вы получаете белок, если не едите мяса», вы можете просто сослаться на свой утренний прием пищи. (Возьми это, бабушка). Мы любим блины с конопляным протеином, потому что это идеальный способ начать свой день!

Рецепт блинчиков с копченым томатом и конопляным протеином можно найти здесь.

В качестве альтернативы, обратите внимание на оладьи из конопляного протеина от Роми Лондон.

4. Конопляный протеин в вафлях

С вафлями из конопляного протеина мы отошли от завтрака в мир позднего завтрака. Когда у вас будет немного свободного времени на выходных, попробуйте рецепт конопляного протеина от Мадлен Шоу. Она предлагает подавать свои вафли из сладкого картофеля и конопли вместе с яйцами всмятку, авокадо и грибами мисо (и включить в рецепт рекомендуемую мерную ложку порошка конопляного протеина).Если вы веган, просто откажитесь от яиц, и это будет одинаково аппетитно.

Ознакомьтесь с рецептом вафель из сладкого картофеля и конопли от Мадлен Шоу здесь.

5. Конопляный протеин в кексах

Помимо завтрака и позднего завтрака, существует множество способов использования конопляного протеина для повышения вкуса вашей любимой выпечки. Возьмем, к примеру, эти липкие кексы из ириски, приготовленные из фиников, карамели из кешью и веганского сливочного сыра. Это идеальный рецепт порошка конопляного протеина с кофе, приготовленным с молоком Good Hemp Barista Milk (если вы не возражаете, что мы делаем предложение…)

Здесь вы найдете наш рецепт липких ирисок с конопляным белком.

6. Конопляный протеин в протеиновых батончиках

Не проголодайтесь в дороге — приготовьте свои собственные протеиновые батончики по этому рецепту из конопляного протеина и носите их с собой! Мы видели много разных вариантов для них, наполненных орехами и семенами и вкусными вещами, такими как арахисовое масло. Мы любим эти конопляные и шоколадные батончики.

Наши шоколадные батончики с конопляным протеином можно найти здесь.

7. Пирог с конопляным протеином 

Помимо нашей миссии сделать коноплю одним из основных продуктов на кухне во всем мире, мы также стремимся развенчать миф о том, что веганы не могут есть пустыню.С этим шоколадным пирогом, наполненным конопляным белком (вы можете добавить столько, сколько хотите) и увенчанным малиной, доказательство очень похоже на пудинг (извините за каламбур).

Найдите здесь шоколадно-малиновый пирог.

 

8. Конопляный протеин в пирожных

Оригинальное лакомство после школы, пирожные, можно придать здоровый импульс этому рецепту порошка конопляного протеина. Эти легкие и пушистые пирожные из конопли сделаны из смеси сырого протеина Good Hemp и чистых протеиновых порошков и содержат целых 8 г полезных веществ!

Найдите наш рецепт пирожных с конопляным протеином здесь.

 

Покупайте наш ассортимент порошков конопляного протеина

Мы привлекли ваше внимание? Теперь, когда вы знаете, как приготовить вкусные и здоровые блюда и закуски, богатые белком, ознакомьтесь с ассортиментом порошков конопляного протеина Good Hemp и начните экспериментировать со своими смузи, выпечкой и многим другим!

23 рецепта протеиновых коктейлей для вкусного освежающего лакомства

Употребление протеинового порошка, смешанного с водой, может стать довольно однообразным, особенно если учесть, что большинство из нас могут позволить себе покупать только один вкус за раз. Но все, что вам нужно, чтобы превратить протеиновый порошок во вкусное лакомство, — это блендер и немного творчества — и хотя о первом вам придется позаботиться самостоятельно, второе предоставляется бесплатно в рецептах профессиональных спортсменов, физиотерапевтов и диетологи.

Во многих рецептах вместо воды используется молоко, и хотя это увеличит количество потребляемых вами калорий, это может помочь увеличить мышечную массу и силу после тренировки в тренажерном зале. Исследования показывают, что прием протеина с углеводами во время послетренировочного окна ускоряет восстановление мышц благодаря более быстрому восполнению запасов гликогена.

Наряду с арахисовым маслом и другими ореховыми маслами, которые добавляют дополнительный белок, полезные жиры и восхитительный сливочный вкус, широко используются фрукты. Очевидно, что фрукты полезны для вас, но не обманывайте себя, думая, что вы выпиваете несколько порций своих пяти порций в день в одном стакане. Смешивание высвобождает сахар из фруктов, поэтому рекомендации NHS предупреждают, что независимо от того, сколько фруктов вы добавите или сколько выпьете, это считается только одной порцией в день.

Если вам нравится идея фристайла, но вы также хотите внимательно следить за своими макросами, мы настоятельно рекомендуем блендер Nutribullet Balance.Весы встроены в базу, и вы можете сообщить партнерскому приложению, что вы добавляете, чтобы оно рассчитало калории и другую информацию о питании. Стакан поставляется с крышкой для протеинового шейкера, так что вы можете смешать, завинтить крышку и бросить ее в свою спортивную сумку на потом.

Читайте рецепты на все случаи жизни и в любое время суток.

1. Восстанавливающий коктейль с шоколадом и арахисовым маслом

Этот коктейль является первым из двух рецептов от двукратной олимпийской чемпионки по тхэквондо Джейд Джонс, которая является послом Optimum Nutrition.

«Обычно я делаю этот смузи сразу после тренировки, потому что он содержит сыворотку, которая представляет собой быстро усваиваемый белок, помогающий поддерживать восстановление мышц перед следующей тренировкой», — говорит Джонс. «Белок из арахисового масла и йогурта также помогает восстанавливать и восстанавливать мышцы, и у него прекрасный вкус».

Просто убедитесь, что вы работаете так же усердно, как олимпийский чемпион, потому что этот коктейль содержит 556 калорий, а также 48 г белка и 59 углеводов.

2. Утренний супер-зеленый смузи

«Я обычно пью супер-зеленый коктейль непосредственно перед утренней тренировкой, потому что он наполнен полезными веществами и кажется идеальным способом начать день», — говорит Джонс.

Смешайте указанные ниже ингредиенты, чтобы получить фруктово-овощной коктейль, богатый полезными витаминами и минералами. 414 калорий, 39 граммов белка, 30 граммов углеводов и 14 граммов жира, этого вполне достаточно для тренировки.

  • 100 г Натуральный Йогурт с низким содержанием жира
  • 1 Совок Оптимальное питание 100% Золотая Стандартная Уили Unflavoured
  • 200 мл Миндаль Молоко
  • 1 Киви
  • ½ Banana
  • ½ Medium Avocado
  • 1 горсть капусты
3.Коктейль Fighting Fit

Этот простой рецепт коктейля принадлежит бывшему профессиональному боксеру и амбассадору Pure Brand Nutrition Тони Беллью. Все, что вам нужно сделать, это смешать указанные ниже ингредиенты, чтобы получить орехово-шоколадное лакомство, которое также содержит полезную порцию фруктов.

4. Коктейль для завтрака

Если у вас нет времени на сидячий завтрак, этот коктейль с высоким содержанием белка, который также содержит полезные жиры, клетчатку и массу витаминов и минералов, обеспечит вас полным зарядом энергии до обед. «Этот фруктовый напиток для завтрака содержит орехи кешью и корицу, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить приступы голода, чтобы дать вам устойчивое высвобождение энергии в течение всего утра», — говорит личный тренер и представитель Multipower Энтони Найман.Йогурт и сухая сыворотка повышают содержание белка, а ананас и черника богаты антиоксидантами и другими полезными для здоровья соединениями.

  • 200г Греческий йогурт
  • 50 г ананас
  • 50 г, примерно нарезанный
  • 30G черника
  • 1 совок с сывороточной белком изолят
  • Горстка орехов кешью
  • a Щепотка циннамона
  • вода, по вкусу
5.
-workout Protein Shake

Если вы хотите провести тренировку максимально эффективно, убедитесь, что вы даете своим мышцам все топливо, необходимое им для работы с максимальным потенциалом на протяжении всей тренировки.Вот что помогает сделать этот смузи для повышения производительности, если вы выпьете его за час до тренировки. Овес обеспечивает постоянный поток углеводов в качестве топлива, в то время как протеиновый порошок обеспечивает аминокислоты, которые предотвращают чрезмерное разрушение мышц и стимулируют рост новых мышц. «Банан в этом сливочном коктейле содержит большое количество калия, который помогает поддерживать работу мышц во время тренировок», — говорит диетолог Клэр Бейсли (forgoodnessshakes.com) . Кокосовая вода богата другими электролитами, которые помогают гидратации и мышечным сокращениям.

  • ½ a Banana
  • Горстка каши овса
  • 1 совок ванильный сывороточный белок
  • 1TBSP Flaxseeds
  • 330 мл кокосовая вода

Охладите все ингредиенты в холодильнике, смешайте их до гладкого, затем посыпьте некоторые высушенные кокосовые сверху и сразу пить.

6. Восстанавливающий цитрусовый коктейль

После тяжелой тренировки ваше тело нуждается в высококачественном белке для восстановления поврежденных мышечных тканей, чтобы они могли снова стать больше и сильнее.Но вашему телу нужно больше, чем просто белок, чтобы быстро восстановиться. «Помимо большого количества белка для наращивания мышечной массы, этот цитрусовый и освежающий смузи также содержит морковь, богатую витамином А, которая помогает поддерживать вашу иммунную систему, которая может быть ослаблена длительными и интенсивными тренировками», — говорит шеф-повар Ди Чаухан .

  • ½
    • ½ морковь, очищенные и нарезанные
    • ½ апельсина, очищенные и нарезанные
    • ¼ канталупа дыни, очищенные и нарезанные
    • 1 SCOOP Whee Protein Powder
    • 125 мл кешью
    • 50 мл вода
    • Горсть льда
    7.Muscle-Building Shake

    Стремитесь нарастить мышечную массу? Тогда вам нужно есть больше правильных калорий из углеводов, жиров и белков, которые дадут вашему телу избыток энергии, необходимый для быстрого увеличения размеров. «Увеличение потребления калорий с помощью полезных ингредиентов имеет решающее значение, если вы пытаетесь увеличить объем, поэтому этот смузи содержит питательные и калорийные ингредиенты, такие как темный шоколад и кокосовое молоко, а также хорошую порцию быстродействующего сывороточного протеина. », — говорит специалист по питанию Скотт Бапти (foodforfitness.co.uk) .

    • 20 г темный шоколад (85% какао)
    • 100 мл кокосовое молоко
    • 25 г совок сывороточный белок изолировать
    • щепотка корицы
    • 1 банан
    • 1 банана
    • 50 г каши, пропитанные в 100 мл воды на пять-десять минут
    8. The Incredible Bulk Vegan Shake

    Если вы ищете коктейль на растительной основе, вы можете просто заменить сывороточный протеин, используемый в большинстве коктейлей на этой странице, на веганский протеиновый порошок, хотя некоторые другие ингредиенты, которые вам также нужно будет заменить.Или вы можете просто насладиться одним из этих двух рецептов веганских коктейлей, созданных хорошими людьми из Starks Fitness. В рецептах используется собственный веганский протеиновый порошок Starks Fitness, но подойдет любой растительный ванильный протеин.

    Смешайте эти ингредиенты для фруктового освежающего коктейля, который по вкусу немного напоминает леденец Twister. Продал!

    • 200 мл кокосового молока
    • 1 мерная ложка SF Nutrition Vegan Madagascan Vanilla Protein
    • Горсть шпината
    • 50 г ананаса
    • ½ банана
    • 9,17 9 197
    • 1/2 лаймаВеганский коктейль Wonder Berry

      В этом начиночном коктейле используется миндальное молоко, а также веганский порошок, чтобы сохранить растительную основу, а черника и клубника добавлены для придания аромата и антиоксидантов.

      • 200 мл миндаля
      • 1 Scoop SF Nutrition Vegan Madagascan Ванильный белок
      • 20G Черника
      • 20G клубника
      • ½ банана
      • 1TSP FLAXSEEDS

      9115 911

    слева направо: Super Clainberryies, Power Latte, разбитый шоколад арахис , фруктовый фьюжн

    10.
    Super Strawberry Protein Shake

    Одна обычная клубника содержит 20% рекомендуемой суточной нормы витамина С, улучшающего восстановление, поэтому в этом рецепте их пять.

    • 1 совок клубники сывороточный белок
    • 5 клубника, стебли сняты
    • 400 мл молока
    • 1TSP ванильный экстракт
    • вода, по вкусу
    11. Power LATTE белок Shake

    Торговля свой обычный утренний кофе для бонуса богатые кальцием миндальное молоко и корица, регулирующая инсулин.

    • 1 совок из ванильного сывороточного белка
    • 100 мл охлажденного кофе
    • 300 мл миндальное молоко
    • 1tsp Cinnamon
    • вода, по вкусу
    • 12. Уничтожительный шоколадный арахисовый белок встряхивает

      , как жидкие прививки в стекле (но намного здоровее) с высоким уровнем полезных для сердца мононенасыщенных жиров.

      • 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
      • 400 мл молока
      • 1 ст. л. арахисового масла
      • 2 ч.л. какао-порошка
      • Вода по вкусу
      13.Fruit Fusion Protein Shake

      Зима — лучшее время года, чтобы насладиться сезонными цитрусовыми, когда в них самый высокий уровень полезного для здоровья витамина А.

      • 1 мерная ложка простого сывороточного протеина
      • 1 очищенный апельсин
      • 400 мл ананасового сока
      • 1 банан, нарезанный ломтиками
      • Вода по вкусу

      14. Протеиновый коктейль Berry Blast
      • 1 мерная ложка клубничной сыворотки
      • Горсть черники
      • Горсть малины
      • 200 мл молока
      • 7

        2 9191 Вода по вкусу 9111Energy Banana Protein Shake

        Один банан содержит 25% рекомендуемой суточной нормы витамина B6, стимулирующего работу мозга.

        • 1 совок из ванильного сывороточного белка
        • 400 мл кокосового молока
        • 2TSP Mody
        • 1 банан
        • 1 банана, нарезанный
        • вода, по вкусу
        16.
        Синий грипп истребитель белок Shake
        • 1 совок клубники Whey
        • Горсть черники
        • Горсть ежевики
        • 2 чайные ложки меда манука
        • Вода по вкусу

        Слева направо: Полезный мед, зеленый и постный, плотный завтрак

        17.Здоровый медовый белковый коктейль
        • 1 совок из ванильного сыворожного белка
        • 2TSP Manuka Mody
        • 1TSP ванильный экстракт
        • 400 мл кокосовой воды
        • вода, по вкусу
        18. Зеленый и постный белковый коктейль
        • 1 совок шоколадная сыворотка
        • 2 чайные ложки суперзелени
        • Горсть капусты
        • 1 чайная ложка льняного масла
        • Вода по вкусу

        • 1 Совок ванильного сыворожчины
        • Горсть каши овса
        • 1TBSP греческий йогурт
        • 400 мл миндальное молоко
        • вода, по вкусу
        20. Великий виноградный белок Shake

        Виноград — отличный источник витамина С , калий и марганец, ягоды содержат много антиоксидантов, а семена чиа богаты белком.

        • 2 Scoops Vanilla вкус белкового порошка
        • Горсть фиолетового винограда
        • Горсть черники
        • Успех черники
        • 1TSP Сухой семена Chia
        • 1TSP leaxseed Oil
        • 120 мл воды
        21.Oat-Some Energy Protein Shake

        Все, что содержит бананы и овсяные хлопья, будет наполнено энергией, что делает его идеальным предтренировочным комплексом для повышения энергии. Помимо энергии, этот коктейль поможет предотвратить мышечные спазмы и поддерживать уровень сахара в крови.

        • 2 Scoops Банановый или ванильный ароматизированный белковый порошок
        • 2TBSP проката
        • 2 бананы
        • 2 банана
        • 240 мл несладного миндаля молока
        • 120 мл холодной воды
        • ZTSP Cinnamon
        • 1TSP из меда
        • 4 кубики льда
        22.Протеиновый коктейль с шоколадом и арахисовым маслом

        Кто не любит сочетание шоколада и арахисового масла? Помимо того, что это декадентская смесь двух любимых молочных коктейлей, этот рецепт на самом деле полезен для вас. Арахис полон полезных веществ, включая белок, фолиевую кислоту, витамин Е и марганец.

        • 2 ложки шоколадного протеинового порошка
        • 1 банан
        • 2 ст. л. высококачественного арахисового масла (чем меньше сахара, тем лучше)
        • 240 мл несладкого миндального, обезжиренного или соевого молока
        • 7 9191 кубики льда по вкусу
          23.Peachy Green Protein Shake

          Богатый питательными веществами смузи для завтрака. Он получится зеленым и может выглядеть довольно неаппетитно, но он правильно начнет ваш день с обильной порции фруктов, овощей и белка.

          • 2 Scoops Vanilla Protein Powder
          • Горсть замороженного ананаса
          • ½ горстки капусты
          • 2 горстки капусты
          • ½ замороженного персика
          • ½ замороженного персика
          • 240 мл несладкого миндального молока

          7 белок встряхивает рецепты | Нутрибуллет Кухня

          Чтобы оставаться в форме в наши дни, люди ищут способы увеличить количество потребляемого белка. В какой бы продуктовый магазин вы ни пошли, вы обязательно найдете хлопья, обогащенные белком, и другие продукты. Тем не менее, все больше и больше людей предпочитают протеиновые коктейли как часть своего ежедневного рациона, а не любые другие обработанные продукты.

          Бодибилдеры и люди, которые хотят оставаться в форме и быть здоровыми, чаще всего принимают протеиновые коктейли. Даже люди, которые занимаются спортом только ради своей физической формы, часто принимают протеиновые коктейли. Это связано с тем, что ежедневное употребление протеиновых коктейлей дает многочисленные преимущества.Проще говоря, белок используется для наращивания, создания и укрепления мышц.

          Белки очень важны для организма, поскольку они используются для создания ферментов, нуклеиновых кислот, гормонов, клеточных мессенджеров и укрепления иммунной системы. Именно по этой причине большинство диетологов подчеркивают важность правильного потребления белка в ежедневном рационе. Человеческому организму ежедневно требуется определенное количество белка, без которого он не может нормально функционировать.

          При недостаточном поступлении в организм белка может нарушиться иммунная система, возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой, ограничиться выработка биохимических веществ.Недостаток белка будет означать, что тело не сможет быстро восстановиться, а в случае перетренированности человек может получить травму.

          Если вы тренируетесь, то лучше всего пить протеиновые коктейли после тренировки, чтобы он напрямую передавался в мышцы. Прием протеиновых коктейлей после тренировки помогает организму быстрее залечивать микротрещины в мышцах. Эти разрывы очень маленькие и образуются из-за интенсивных мышечных сокращений во время тренировки.

          Почему протеиновые коктейли лучше, чем твердые белки? Потому что векам нужно время, чтобы разрушиться и передать белок мышцам.Поэтому гораздо лучше пить протеиновые коктейли, так как им требуется всего 30 минут, чтобы перевариться и усвоиться мышцами.

          Сывороточный протеин является одним из лучших вариантов и фаворитом среди людей, которые стремятся улучшить свое телосложение при одновременном наращивании мышечной массы. Это не только полезно для мышц, но и весьма эффективно для улучшения вашего здоровья. Эксперты рекомендуют использовать биологическую ценность белка для определения качества белка. Биологическая ценность или BV считается одним из ведущих факторов, способствующих росту.Поэтому выбирайте протеин с самой высокой BV, и все готово.

          Теперь, когда вы поняли многочисленные причины, по которым протеиновые коктейли полезны для вашего здоровья, ознакомьтесь со следующей информацией:

          Рецепты протеиновых коктейлей, рекомендованные Nutribullet Kitchen

          Бананово-овсяный протеиновый коктейль

          Ингредиенты

          • 2 мерные ложки в день Burn Fuel 6 со вкусом ванили
          • 4 кубика льда
          • 2 банана
          • ¼ ч.л. корицы
          • 2 ст. л. овсяных хлопьев
          • 1 ч.л. меда
          • 1 чашка миндального молока, несладкого
          • ½ стакана холодной воды
          Рецепт протеинового коктейля Указания

          Добавьте все ингредиенты в блендер и измельчите до получения однородной массы.

          Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.

          Протеиновый коктейль с апельсиновым кремом

          Ингредиенты

          • 1 ч.л. свеженатертой цедры апельсина
          • 2 мерные ложки Daily Burn Fuel 6 со вкусом ванили
          • 2 кубика льда
          • ½ стакана миндального молока, несладкого
          • 2 ч.л. меда
          • 3 унции апельсинового сока, свежевыжатого
          • ½ банана, замороженного
          Рецепт протеинового коктейля Указания

          Добавьте все ингредиенты в блендер и измельчите до получения однородной массы.

          Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.

          Протеиновый коктейль с ягодами и виноградом

          Ингредиенты

          • ½ стакана воды
          • 1 чайная ложка сухих семян чиа
          • 1 ч.л. льняного масла
          • 2 мерные ложки в день Burn Fuel 6 со вкусом ванили
          • ½ стакана черники
          • ½ стакана красного винограда без косточек
          Рецепт протеинового коктейля Указания

          Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной массы.

          Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.

          Персиковый протеиновый коктейль

          Ингредиенты

          • 1 ст.л. семян льна, измельченных
          • 2 мерные ложки Daily Burn Fuel 6 со вкусом ванили
          • 2 стакана капусты
          • 1 чашка миндального молока, несладкого
          • ½ банана
          • 1 стакан персиков, замороженных
          • ½ чашки ананаса, замороженного
          Рецепт протеинового коктейля Указания

          Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите до получения однородной массы.

          Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.

          Смузи из папайи и имбиря

          Ингредиенты

          • Горсть листьев мяты
          • 1 ½ чашки папайи, нарезанной кубиками
          • 1 ч.л. нектара агавы
          • 1 стакан льда
          • Свежевыжатый сок ½ лимона
          • ½ стакана греческого йогурта
          • 2 ч. л. имбиря, очищенного и мелко нарезанного
          Рецепт протеинового коктейля Указания

          Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы.

          Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.

          Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и шоколадом

          Ингредиенты

          • 1 ст.л. арахисового масла
          • 2 мерные ложки Daily Burn Fuel 6 со вкусом шоколада
          • 3 кубика льда
          • 1 банан
          • 1 чашка миндального молока, несладкого
          Рецепт протеинового коктейля Указания

          Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до получения однородной массы.

          Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.

          Рецепт протеинового коктейля Frosty Frosty

          Ингредиенты

          • ¼ ч.л. ванильного экстракта
          • 2 мерные ложки в день Burn Fuel 6 со вкусом шоколада
          • ½ ч.л. ксантановой камеди
          • 1 чашка миндального молока, несладкого
          • 2 стакана льда
          • ½ банана
          Рецепт протеинового коктейля Указания

          Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока они хорошо не смешаются и не станут однородными.

          Наслаждайтесь этими семью восхитительными и полезными протеиновыми коктейлями после насыщенной тренировки и почувствуйте разницу, которую они приносят. Протеиновые коктейли не только помогут вам стать сильнее, но и дадут заряд энергии после утомительных движений. Они помогут вашему телу восстановить всю энергию, которую оно сжигает во время интенсивной тренировки. Обязательно попробуйте эти впечатляющие рецепты, и вы почувствуете себя очень расслабленно.

          Еще одна очень важная вещь, которую нужно сделать, это попытаться получить сывороточный протеин самого высокого качества, чтобы вы могли извлечь из него максимальную пользу.Как только вы закончите, все, что вам останется, — это позволить одному из этих рецептов протеинового коктейля творить чудеса. Это усилит процесс заживления и ускорит его, таким образом, занимая лишь часть времени, необходимого для обеспечения правильной работы мышц.

          Выпейте один из этих рецептов протеинового коктейля сразу после тренировки, чтобы ваши мышцы быстрее восстановились.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.