AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой видео

Как делать упражнение

1. Правой рукой возьмите рукоять супинированным хватом (обратным хватом, ладони смотрят вверх), прикрепленную к тренажеру для верхней тяги. Вы должны стоять прямо перед весовым блоком.
2. Теперь потяните рукоять вниз так, чтобы плечо и локоть были зафиксированы по бокам туловища. Между плечом и предплечьем должен быть острый угол (меньше 90 градусов). Вторую руку можете держать на талии, либо встать так, чтобы одна нога стояла впереди, а другая сзади для лучшего баланса. Это ваше исходное положение.
3. На выдохе напрягите трицепс и потяните рукоять вниз, пока не выпрямите руку. Совет: Двигается только предплечье. Плечо на протяжении всего упражнения остается неподвижным.
4. Сократите мышцы трицепса и задержитесь на секунду в этом положении.
5. Медленно верните рукоять в исходное положение.
6. Повторите рекомендованное количество раз, затем выполните для второй руки.

Варианты: Вы можете выполнять это упражнения с экспандером.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой Author: AtletIQ: on Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Разгибания рук на верхнем блоке💪… — Designed for Fitness

Разгибания рук на верхнем блоке💪

Упражнение разгибание рук на блоке не относится к технически сложным, однако оно не лишено своих тонкостей.

Шаг №1
Подойдите к верхнему блоку и установите соответствующую рукоять (канат, прямая или наклонная планка), затем снарядите тренажер определенным весом отягощения. Положите руки, хватом на ширине плеч или чуть уже, на рукоять/канат. Встав ровно с небольшим наклоном корпуса вперед на слегка согнутых коленях, опустите рукоять до образования прямого угла предплечий с плечом. Держите локти близко к корпусу. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №2
Используя только силу трицепсов, полностью подконтрольным движением, оставляя плечи неподвижными, доведите рукоять вниз, пока она не коснется бедра, а руки не станут полностью выпрямленными, выдохните, пройдя эту часть движения.
(с канатом, в нижней позиции, дополнительно разверните кисти горизонтально и слегка разведите)
Задержитесь на 1-2 счета в сокращенной позиции, дополнительно напрягая трицепсы. Из сжатого положения медленно и подконтрольно верните рукоять в ИП, осуществляя вдох. Выполните заданное количество повторений.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:
— выжимайте снаряд книзу исключительно за — счет изолированной работы трицепсов;
— в нижней точке полностью распрямляйте руки и удерживайте сокращение на 1-2 сек;
— не кидайте вес обратно вверх, а медленно и подконтрольно сопровождайте его на протяжении всей траектории движения;
— удерживайте локти плотно прижатыми к корпусу;
— не стойте на прямых ногах, а слегка;
— слегка согните ноги в коленях и подайте корпус вперед;
— используйте упражнение последним в тренировке рук в качестве добивки;
— на начальном этапе не используйте слишком большие веса;
— если у Вас болят плечи (передняя дельта), то не используйте это упражнение;
— рекомендованное количество подходов 3-5, повторений 10-15.

На фото: комплект 💚Toxic💚 леггинсы со средней посадкой и топ с push-up
Можно приобрести на сайте: dfstore.com/sportivnyj-komplekt-toxic

Разгибание на блоке + видео « Prokachkov.ru

Опубликовано 10 сентября 2011 в рубрике Упражнения для рук

Разгибания на верхнем блоке — отличное изолированное упражнение для тренировки двух составных частей трицепса, который составляет большую часть окружности руки. Поэтому, если вы хотите иметь большие руки, то стоит уделять внимание не только тренировки бицепса, но и трицепс тоже посвящать столько же (а иногда и большую часть) времени. Сегодняшнее упражнение отлично подойдёт как разминочное перед тренировкой трицепса, а так же им можно заканчивать тренировку.

Если у вас явно отстают руки и вы хотите увеличить их в размерах, то по совету Владимира Турчинского стоит тренировать их вначале тренировки. Но, перед эти необходимо сделать комплексную разминку, чтобы разогреть тело и предохранить себя от получения никому ненужных травм.

Как видно из рисунка трицепс (трехглавая мышца плеча) состоит из трех мышечных головок. Разгибание рук на верхнем блоке тренируют медиальную и латеральную головку трицепса. Поэтому выполнять только это упражнение для тренировки трицепса не стоит.

Исходное положение для выполнения упражнение показано на рисунке. Берем рукоять тренажера в руки и полностью их разгибаем. Вверх поднимать руки нужно до уровня груди (примерно как на рисунке А), при этом локти неподвижны и плотно прижаты к поясу. Я выполняю это упражнение в пирамиде — первый подход на 15 повторений, потом добавляю вес и на 12 повторов, третий подход, так же добавляю вес и выполняю ещё 12 — 10 повторений.

Упражнение можно выполнять как прямым так и обратным хватом. Выполняя упражнение обратным хватом вы целенаправленно нагружаете латеральную головку трицепса. Прямым хватом — медиальную и латеральную.

Для лучшего понимания техники выполнения разгибаний на верхнем блоке советую посмотреть сегодняшнее видео.

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

Бодибилдер, разгибающий руки в верхнем блоке, встряхивает трицепсы рук KristyLim

Последнее обновление	13 21 октября
Опубликовано	13 21 октября
Альфа-канал	Нет
Циклическое видео	Нет
Частота кадров	30
Разрешение	4096×2160
Кодирование видео	ProRes
Размер файла	2. 69 гб
Количество зажимов	1
Общая длина зажима (ов)	0:39
Источник звука	Нет
Кол-во людей	1
Пол	Мужчина
Возраст	Молодой взрослый
Этническая принадлежность	Другой
Теги	4k, активность, рука, спортсмен, спина, бар, базовый, бицепс, тело, культурист, бодибилдинг, широчайший, грудь, усилие, выносливость, энергия, оборудование, упражнения, фитнес, парень, тренажерный зал, руки, здоровье, тяжелый, надутый, Стиль жизни, Подъем, мужской, человек, современное, Мотивация, Мышцы, мощность, Силовая стойка, Профессиональный, Prores, Накачать, Поднять, комната, встряхнуть, спорт, Спортсмен, Сильный, торс, Тренер, Тренировка, Трицепс, Верхний блок, Тяжелая атлетика , тренировка

ВЫДВИЖЕНИЕ РУК ОТ ВЕРХНЕГО БЛОКА: ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ, ОШИБКИ

Разгибание трицепса — это классическое упражнение для бодибилдинга и фитнеса. Это обычное односуставное движение, которое очень популярно из-за своей простоты. Но есть несколько технических нюансов, позволяющих ощутить полноценное развитие мышц. Многие люди вообще не чувствуют трицепс, когда разгибают локти. Они берут слишком большой вес и выполняют упражнение махи по инерции. Им следует научиться работать изолированно и быстрее добиваться результатов. Механизм известен с классической прямой и веревочной ручкой. Второй вариант допускает большую нагрузку на боковую головку мышцы.

Техника выполнения

Исходная позиция

1. Движение начинается с точки, которую многие считают серединой амплитуды. Начинать разгибать руки необходимо из положения «предплечья параллельно полу»;
2. Принять правильную позу можно, встав на расстоянии 30-40 см от кроссовера;
3. Держать ручку равномерно, на одинаковом расстоянии от центра обеими руками;
4. Сделайте небольшой наклон вперед и слегка согните ноги в коленях;
5. Сделайте вдох, зафиксируйте пресс;
6. Привести лопатки к позвоночнику и опустить к тазу;
7. Держите плечи расправленными, в одном положении

Traffic

• На выдохе нужно выпрямлять руки только в локтевых суставах, оставляя плечи устойчивыми;
• В самой нижней точке движения стоит задержаться, сократив трицепс;
• Затем — вернуться в центр амплитуды и дополнительно не сгибать руки в локтях, чтобы «подтолкнуть» вес к плечам;
• После выполнения необходимого количества повторений нужно вернуть снаряд в исходное положение

Внимание

• Упражнение изолированное — не нужно «зарабатывать деньги» ногами, телом и прессом;
• Чем больше упор на наклоны вперед, тем меньше нагрузка на трицепс;
• В отрицательной фазе нельзя сбрасывать вес, нужно плавно его опускать, как бы «подвести» мышцы;
• Локти следует контролировать так, чтобы предплечья не отходили далеко от тела;
• Темп должен быть ровным, одинаковым, нет необходимости толкать блок по инерции и работать рывками

Рекомендации

• Руки должны разгибаться ровно до того места, где чувствуется напряжение, но не перенапрягаться , «запирая в замок» локоть;
• Запястья нельзя сгибать, чтобы не перегружать связки;
• Кисти лучше держать твердыми;
• Блок — удерживать вес до конца упражнения

Это, РАЗВЯЩЕНИЕ РУК НА СТОЯЩЕМ блоке, детка.

Разбор упражнения

Рабочие мышцы

Главный двигатель — трицепс, трехглавая мышца плеча. Блок-упражнения хороши тем, что в них задействованы все три головы.

Дополнительные мышцы и стабилизаторы — мышцы кора, предплечий, дельтовидных мышц, широчайших, грудных мышц, бедер в качестве стабилизаторов

Плюсы

1. Считается «эстетичным», развивающим только внешний вид, но это не так. В силовых видах спорта он используется как своеобразная «заминка» после тяжелого жима лежа или стоя.Позволяет быстрее восстанавливаться, а значит, косвенно влияет на силовые показатели;
2. Может выполняться в щадящем варианте — без сильной нагрузки на локти, не растягивает связки, как многие другие упражнения на трицепс, подходит для реабилитации после травм при выполнении с легким весом;
3. Если прикрепить резину к блоку, это будет отличным упражнением для разминки перед тяжелым жимом лежа из-за переменного изменения нагрузки;
4. В конце тренировки вы снова можете работать с резиной или легкими весами, чтобы «вбить» кровь в мышцы и обеспечить восстановление.

Минусы

• Не предназначен для силовой работы, вряд ли построит мощный трицепс, если спортсмен не жмет лежа, и не работает в силовом режиме в других упражнениях

Подготовка к выполнению

Многим нужно «подготовиться морально», чтобы сразу не брать на себя максимальную нагрузку. Бить этим никого не получится, а вот плечо травмировать несложно. Если вам нужно встать перед блоком с закругленными вперед плечами — вес слишком велик, нужно брать меньше плиток.

Это упражнение обычно завершает тренировку жима лежа или бодибилдера. Если используется в качестве разминки, она выполняется с резиной или с минимальным весом. При изолированном изучении трицепса только этими упражнениями (например, при реабилитации или в программе для новичка) нужно растянуть суставы перед тем, как приступить к движениям. Затем — работа с минимальным весом.

Правильное выполнение

• В справочниках по бодибилдингу часто говорится, что спортсмен должен работать с исключительно прямой спиной и избегать наклона вперед. Это не совсем правильно, допускается небольшой наклон, примерно 15 градусов. Движение не должно выполняться исключительно за счет наклона и инерции;
• Локти не должны «ходить» в стороны и вперед или назад и вперед;
• Технический прием, позволяющий выполнять движение с правильным положением тела — смотреть прямо вперед;
• Нет смысла начинать с передних дельт, в таком положении в упражнении бицепсы работают больше, чем трицепсы. Не следует выполнять движения с использованием мышц, не задействованных в этом упражнении;
• Правильный старт — предплечья параллельно полу.Использование этой техники не позволяет брать большие веса, и косвенно защищает от травм связок;
• При использовании веревочной ручки нужно следить за положением пальцев, они не должны как бы «сбиваться в кучу», следует равномерно распределять хват;
• При использовании прямого захвата запястья контролируются; их чрезмерное разгибание или сгибание — техническая ошибка;
• Выдох осуществляется на усилии, синхронизация разгибания с дыханием позволяет контролировать движения и помогает активно удерживать тело;
• Если смотреть прямо вперед, голова будет оставаться в правильном положении. Смотреть нужно вперед, а не наклонять голову в сторону, чтобы кабель проходил сбоку.

Упражнения на трицепс. Разгибание рук на блоке.

Ошибки

1. Работа с локтями, «выступающими» в разные стороны;
2. Резкий короткий наклон корпуса вперед для облегчения толкания веса;
3. Быстрое расслабление трицепса после разгибания рук, «выбивание» веса в исходное положение по инерции;
4. Полное снижение веса, соприкосновение плиток друг с другом;
5. Сгибание плеч вперед для создания дополнительного рычага
6. Выступы на носках, изменение положения ног;
7. Работа в плечевых суставах и руках, позволяющая смещать вес из мертвой точки

Советы по эффективности

• Для вовлечения в работу трицепсов равномерно используется веревочная ручка, или резиновое крепление к верхнему блоку.Этот вариант упражнения не позволяет выполнять с большими весами, но в этом нет необходимости. Прямая ручка помогает лучше зафиксировать руки и больше изолированно выполнять движения;
• Короткая пауза в нижней допустимой части амплитуды поможет лучше проработать трицепс, без использования тяжестей, травмирующих суставы и связки. В этом случае не нужно «сжимать» и «вставлять локти» до щелчка;
• Стойка «ножницы», когда одна нога ставится впереди другой, поможет активно задействовать в работе трицепс, если человек так не сгибается, а стоит устойчиво, не позволяя телу «заработать». лишние деньги »и по инерции толкают вес вниз.Разрывание — это не техническая ошибка, а, скорее, техника, которая помогает некоторым спортсменам;
• Вы можете использовать жесткий захват, чтобы выдержать больший вес. Это оправдано, если вы делаете жим лежа и вам нужна дополнительная силовая работа после основной. Новичкам и тем, кто тренирует трицепс в режиме помпы, пока лучше использовать веревочную ручку;
• Если во время упражнения устает спина, есть смысл в шпагате поменять ноги;
• Для поддержания плавного темпа стоит выполнять упражнение в концентрированном стиле, медленно разгибая руки в локтях на 2–3 счета;
• Упражнение, когда локти вытянуты из-за головы, значительно задействует плечевой сустав, поэтому оно сложнее. Это требует гибкости спортсмена. Если плечи все еще не очень хороши, стоит отказаться от этого варианта упражнения.

Включение в программу

Многие разминаются этим движением. Конечно, речь идет о жиме лежа. Если мы поступим так же, стоит помнить правила. Для начала — суставная разминка и пара подходов разгибаний с легкой резиной. Затем 1-2 подхода с минимальным сопротивлением блоку. Тем, кто собирается жать лежа, не нужно делать многооборотные насосные сеты, чтобы заранее «проработать трицепс».«Такой подход не работает, если человека действительно волнуют результаты в основном упражнении и здоровье локтей. Цель разминки — повысить локальную температуру мышц, улучшить кровоснабжение и подготовиться к основному движению, и не утомлять мышцы, так что разгибание становится совершенно невозможным.

В классических планах фитнеса разгибание блока является последним упражнением на трицепс. Здесь также важно не слишком активно «вставлять» локти и избегать слишком большая инерционная нагрузка. Цель упражнения — проработать трицепс, а не сделать руки просто переутомленными, а человек травмирован из-за резкого «вставления» локтей.

Кроме того, нужно убедиться, что разгибание действительно тренирует трицепсы, а не «все тело». Конечно, соблазн прослыть «сильнейшим в зале», разогнув руки с наибольшим количеством плиток, велик, но не стоит ему поддаваться и просто тратить время «раскачиваясь по инерции».

Обычно движение выполняется в режиме 12 и более повторений, но также возможна работа в диапазоне 8 повторений и даже меньше.

Противопоказания

Движение не рекомендуется при воспалительных процессах в локтях и запястьях, но может выполняться на протяжении всего периода реабилитации.

Для тех, у кого проблемы с запястьями, хорошо подойдут бинты.

Что заменить

Механизм можно заменить любым удлинителем с резиной, амортизатором или в фитнес-петлях (в этом случае работа выполняется из-за головы).

Вытягивание рук из верхнего блока: техника выполнения

Вытягивание рук из верхнего блока с помощью НИЖНЕЙ ЗАХВАТЫ: ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Разгибания трицепса обратным хватом работают как с боковой головкой трицепса, так и с мышцами предплечий. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы в отдельности и помогает усилить хват. Но он не может служить заменой базовых движений. Когда следует выбирать удлинение с обратным хватом и в каком случае оно более перспективно, чем обычное удлинение?

Техника исполнения

Исходное положение

• Прикрепите прямую ручку к верхнему блоку;
• Выполнить хват прямым хватом пальцами вверх;
• Сделайте небольшой наклон вперед;
• Положите 4 пальца на ручку и возьмитесь за нее большим пальцем.

Traffic

• Выполните полное разгибание трицепса в локтях;
• Коснитесь рукояткой бедер;
• Вернуться в исходное положение.

Разгибание рук из верхнего блока нижним хватом: техника выполнения

Внимание

• Изолирующее упражнение, не «толкайте» вес корпусом вниз;
• Не нужно вставать на цыпочки, можно встать за раз;
• Вес рекомендуется выбирать так, чтобы ручка не оказывала чрезмерного давления на большой палец;
• Следует осторожно разгибать руки в локтевых суставах;
• Не «вставляйте» локти полностью.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Преимущественно работает латеральная головка трицепса. Кроме того, задействуются мышцы предплечий. Тело и ноги включены в работу как стабилизаторы. Это изолирующее упражнение, поэтому лучше не наклонять тело и не наращивать мышцы.

Включение в программу

Движение включается в программу тренировки в конце занятия и служит для «прикончивания» целевых групп мышц.Это может быть последнее упражнение, выполненное в день жима лежа, или оно может быть включено во второй или третий суперсет в день рук.

Дело в том, что это движение сложно выполнять со значительным весом отягощений и поэтому не может быть основным.

У некоторых проблемы именно из-за обратного хвата. Технически упражнение появилось в планах силовых тренировок, чтобы усилить запястье и хватку в замке. Впоследствии он прижился в бодибилдинге как способ дополнительно подключить предплечья к работе.

В наши дни его используют довольно редко, и только как способ разнообразить тренировки, а не как движение основного формата.

Упражнение подходит как для мужчин, так и для женщин. Несмотря на необычную стартовую позицию, она не отличается высокой скоординированностью и сложностью, и ее можно включить в тренировку новичков.

Типичные ошибки

• Избыточный вес;
• Обман всем телом;
• Рывки из-за выхода на носки;
• Активное разгибание в локтевом суставе и неконтролируемое, но резкое сгибание;
• Слишком резкие движения руками и телом;
• Хват на разной ширине и, как следствие, работа локтями с разной амплитудой

Рекомендации по эффективности

• Выполняйте 10-15 повторений в подходе, не более 3-4 подходов;
• Начните с наименьшего веса и постепенно переходите от тренировки к тренировке;
• Выполнять чисто, без рывков;
• Избегайте слишком большого наклона корпуса вперед
• Время от времени заменяйте упражнение с блоком на упражнение с резиной, прикрепляя ручку к свободному концу. Это поможет более равномерно развить трицепс;
• Избегайте чрезмерного сгибания бицепса, это упражнение предназначено не для бицепса, а для трицепса;
• Выполняйте упражнение как дополнительное упражнение, вы можете чередовать тренировку с тренировкой с обычным разгибанием трицепса с косичкой

Противопоказания

Противопоказания к выполнению упражнения стандартные для всего, что может нагружать трицепс. Это воспалительные процессы — тендинит и тендиноз, травмы локтевых суставов, рук, плеч.Не рекомендуется делать это упражнение даже при перегруженном запястье. Его следует исключить из плана спортсменам, занимающимся спортом, у которых присутствует стойкий вывих больших пальцев.

Разгибание рук на блоке стоя нижним хватом

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Разгибание трицепса на верхнем блоке. Тяга рук на трицепс

Мои поздравления, дорогие читатели, почитатели и все, кто вышел на наш свет! В календаре среда, а это значит, что время для технической заметки. А сегодня мы поговорим о расширении вооружений на блоке.После прочтения вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения, вторая часть будет посвящена практическим аспектам тренировки и оценке эффективности упражнения.

Итак, расслабьтесь, мы начали.

Разгибание рук на блоке. Что, почему и почему?

Это одно из самых популярных упражнений для женских рук, и многие женщины используют его, чтобы избавиться от подручного «холодца». Как мы все знаем, барышни не очень любят такие снаряды, как штанги и гантели, но различные блоки и тренажеры вызывают у них бешеный восторг, поэтому разгибание рук на блоке так популярно среди женской аудитории тренажерных залов.Однако часто приходится видеть, как каждая красавица пытается привнести в упражнение что-то свое, так сказать, добавить шутку, добавить свое неповторимое очарование. Нужно ли это делать и как вообще правильно выполнять расширение блока, мы и поговорим в этой заметке.

Примечание:

Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Muscle Atlas

Упражнение относится к классу изолирующих, односуставных.Целевая группа мышц — трицепс, а это 2/3. ручной объем и отвечает за косметику, т.е «болтливый» 🙂 вид ручной.

Упражнения на мышечный ансамбль включают:

• целевая мышца — трехглавая мышца плеча;
• стабилизаторы — широчайшая мышца спины, большая круглая, задняя дельта, большая грудная мышца (головка грудины), малая грудная мышца, нижняя часть трапеции, прямые / косые мышцы живота, сгибатели запястья;
• стабилизатор-антагонисты — мышцы-разгибатели позвоночника.

Преимущества

Разгибание рук на блоке даст вам следующие преимущества:

• развитие силы трицепса;
• прицельное и изолированное исследование трехглавой мышцы плеча;
• более тонизированные руки / мускулатура рук (сокращение «холодца»);
• больший объем рычага;
• повышение производительности жима лежа в базовых упражнениях.

Техника выполнения

Упражнение разгибания рук на блоке технически не сложно, но не лишено своих тонкостей.Пошаговая техника выполнения есть.

Шаг № 0

Подойдите к верхнему блоку и установите соответствующую палку (прямую или наклонную штангу), затем установите на тренажер грузик определенного веса. Положите руки на рукоятку сверху вниз на ширине плеч или чуть уже. Стоя прямо с легким наклоном корпуса вперед, слегка согнув колени, опустите рукоять до прямого угла предплечий с плечом. Держите локти прижатыми к телу.Это ваша исходная позиция.

Шаг № 1

Используя только силу трицепса, в изолированном движении опустите штангу вниз, пока она не коснется вашего переднего бедра, а руки полностью вытянуты, после этой части движения выдохните. Задержаться на 1-2 купюр в укороченном положении, дополнительно сжимая трицепсы. Из сжатого положения медленно и под контролем верните штангу в ИП на вдохе. Выполните заданное количество повторений.

В картинке все это безобразие выглядит так:

В движении так…

Варианты

Помимо классического варианта разгибания рук на блоке, существует несколько вариаций упражнения, в частности:

Секреты и тонкости

Чтобы получить максимум от своего выполняйте упражнения, следуйте этим указаниям:

• отжимайте снаряд вниз исключительно за счет изолированной работы трицепса;
• в нижней точке, полностью выпрямите руки и удерживайте сокращение 1-2. сек;
• не отбрасывают груз обратно, а медленно и контролируемым образом сопровождают его на протяжении всей траектории движения;
• держать локти плотно прижатыми к телу;
• не становитесь на прямые ноги, а слегка сгибайте колени и двигайте корпусом вперед;
• используйте последнее упражнение в PT в качестве завершающего движения;
• на начальном этапе не стоит использовать слишком много утяжелителей;
• если болят плечи (передняя дельта), то это упражнение не выполняйте;
• числовые параметры обучения: количество подходов 3-5 , повторы 10-15 .

Собственно, это все теоретические сведения, теперь разберем некоторые практические моменты.

Разгибание рук на блоке эффективное упражнение на трицепс?

Группа ученых из Университета Висконсина во главе с доктором Поркари решила определить лучшие упражнения на трицепс для женщин с точки зрения электрической активности мышц. В ходе эксперимента было выявлено, что из 8 наиболее популярных упражнений разгибание рук на блоке занимает 5 (с тросом) и 6 (с прямой ручкой) мест со значениями ЭМГ 74 + -22.64 и 67 + -20,48 … Упражнение отжимание признано лучшим. узкий хват руками в треугольном положении.

Таким образом, можно сделать вывод — да, разгибание рук достаточно эффективно, но лучше использовать их по окончании ручного обучения.

Ручка VS трос. Что выбрать?

На самом деле все зависит от целей спортсмена и разные ручки по-разному влияют на трицепс. В частности, скакалка позволяет «дотянуться» до самых глубоких мышечных волокон трицепса и имеет более полный диапазон движений.

Различные рукоятки прорабатывают трицепс и плечи под разными углами, например, V-образная рукоятка больше ориентирована на внешнюю сторону трицепса, а прямая перекладина больше ориентирована на длинную голову. Вывод — выбирайте клюшку исходя из целей вашей руки (подтягивание отстающих зон).

Ну пожалуй и все, а теперь подведем итоги и попрощаемся.

Послесловие

Еще одна техническая заметка подошла к концу.

Сегодня мы разобрались с разгибанием рук на колодке и в ручных инструментах есть еще одно упражнение.Конечно, теория — ничто без практики, поэтому дочитаем статью и после обкатки дуем в зал, поехали!

шт. , а вы используете блок-тренажеры для тренировок рук — да, нет?

PPS. Помог ли проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе вашей социальной сети — плюс 100 баллов на карму, гарантировано :).

С уважением и благодарностью, Протасов Дмитрий .

Какие мышцы работают при упражнении

Основная группа мышц: боковой пучок трехглавой мышцы рук
Дополнительная группа: при правильном выполнении — нет
Тип упражнения: изолирующее
Сложность: для новичков

Как делать разгибание из верхнего блока стоя

Жим на трицепс классифицируется как изолирующее упражнение для одной из головок трицепса. Правильно выполненная становая тяга задействует только этот конкретный мышечный пучок. Нагрузка способствует увеличению рельефа и формы рук.

Как выглядит разгибание трицепса в движении (видео)

Преимущества

Для протягивания верхним блоком вам понадобится имитатор кабеля. В упражнении не задействуются другие мышцы, кроме трицепса. Разгибание рук от верхнего блока направлено на достижение следующих целей:

повышенная сила трехглавой мышцы;
формирование рельефа руки;
уменьшение кожных «крыльев» в области плеч;
увеличение объема руки;
усиление характеристик жима лежа.

Техника казни

Упражнение активно задействует только трицепс, а также стабилизаторы тела для удержания положения и собственно мышцы рук, удерживающих рукоять блока. Если чувствуете напряжение в какой-либо другой группе мышц, разгибание рук на блоке стоя выполняется неправильно.

1. Установите нужную ручку на верхний блок, выберите соответствующий вес грузов.
2. Возьмитесь за ручку.
3. Встаньте прямо (допускается небольшой наклон корпуса вперед), ноги слегка согнуты в коленных суставах.
4. Держите спину прямо, а грудь в стороны.
5. Для устойчивости можно немного выставить одну ногу вперед.
6. Опустите ручку так, чтобы между предплечьем и плечом был прямой угол.
7. Держите локти прижатыми к телу.
8. Вытяните руки так, чтобы перекладина касалась передней части бедра.
9. Руки нужно выпрямить с некоторым усилием. Скорость подъема должна быть в полтора-два раза медленнее.
10. В самой нижней точке остановитесь и зафиксируйте положение на 1-2 секунды.
11. На вдохе вернитесь в исходное положение.
12. Выполните желаемое количество повторений.

Для мужчин: 10 — 15 раз с отягощением 15 — 20 кг в 2 — 3 подхода.
Для женщин: 10 — 15 раз с отягощением 5 — 10 кг в 2 — 3 подхода.

Варианты упражнений

Кроме классического хвата, тяга верхнего блока на трицепс выполняется в следующих модификациях:

Работа с лямками. Таким образом, руки опускаются и разводятся в стороны, что дает возможность намного эффективнее проработать не только боковую группу трицепса, но и все 3 головки вместе.
Обратный хват перераспределяет нагрузку на большие пальцы рук, что может потребовать дополнительной тренировки кистей рук.
Приемы с прямым и слегка изогнутым захватом могут привести к неправильной траектории и поэтому не рекомендуются новичкам.
Тросовая ручка обеспечивает изолированную нагрузку и максимальное сокращение трицепса.
V-образная рукоятка — довольно популярная модификация, но она также уменьшает досягаемость упражнения. Техника используется для работы с весом до 60 кг.
Узел требует максимального контроля движений руки и также противопоказан тем, кто еще не освоил правильную технику движений.
Однорукий вариант редко рекомендуется начинающим спортсменам. Этот прием на порядок сложнее классического. Большая амплитуда движения изменяет угол развития, задействуя при нагрузке все три пучка разгибателя, а также заднюю дельту. К недостаткам модификации можно отнести невозможность даже отработки обеих рук и недостаточное прицеливание.
Разгибание трицепса на блоке шнуром заметно расширяет амплитуду упражнения, делает его более естественным и снижает риск получения травм. Однако эта техника на треть сложнее, чем упражнения с фиксированной ручкой.

Частые ошибки

Сгибание кистей. Держите локти и кости на одном уровне. Сгибание запястий увеличивает нагрузку на запястье и дополнительно задействует широчайшие мышцы спины для выполнения упражнения.Уровень нагрузки на трицепс снизится, и упражнение потеряет свою эффективность.

Кузов прямой. Фиксация тела в исходном положении за счет мышц брюшного пресса и широчайшей спины или сутулость способствует развитию проблем с позвоночником.

Близкое расстояние до блока. Вес будет подтягиваться вверх, и при выполнении упражнения потребуется отвести локти назад. Нагрузка перераспределяется на другие мышцы, также нарушается осанка.

Блок слишком далеко. Слишком большой наклон вперед нагружает нижнюю часть спины.

Голова вниз или взгляд в сторону. Держите голову прямо, чтобы обеспечить правильную осанку и выравнивание тела.

Нюансы

Чтобы максимально увеличить нагрузку на трицепс вертикальный блок, придерживайтесь следующих рекомендаций:

выжимайте штангу только трицепсами;
в самой нижней точке предплечья выпрямить;
не поднимайте вес обратно быстро;
прижать локтевые суставы к телу и не заводиться обратно;
используйте соответствующий рабочий вес;
не выполняйте упражнения, если вы испытываете боль в плечах или локтях.
для большей изоляции боковой головки упражнение можно выполнять одной рукой.

Противопоказания

Подъем блока стоя не производится после повреждения локтевых суставов.
Не рекомендуется нажимать на блок после операций.
Если вы недавно получили травму запястья, рекомендуется снизить отягощающий вес на 40% от обычного.

Разгибание рук на верхнем блоке стоя видеоупражнение

Заключение

Разгибание рук на блоке стоя — относительно простое упражнение, имеющее большое количество вариаций.Достоинства в технике:

эффективная проработка боковой головки трицепса;
полная изоляция группы мышц;
низкий риск травм;
высокая эффективность.

Тяга трицепса на блоке рекомендуется в качестве завершения тренировки трицепса, когда тяжелые веса уже выполнены. Наиболее эффективное сочетание становой тяги на блоке с жимом лежа на трицепсе, отжиманиями от скамьи и различными модификациями разгибания рук.

Не рекомендуется начинать изолирующие блокирующие упражнения в первый год тренировок.Выделение и выделение отдельных головок трицепса невозможно без внушительного рельефа и большого объема руки.

Разгибание трицепса на верхнем блоке — классическое упражнение бодибилдинг и фитнес. Это обычное односуставное движение, которое очень популярно из-за своей простоты. Но есть несколько технических нюансов, позволяющих ощутить полноценное развитие мышц. Многие люди вообще не чувствуют трицепс, когда разгибают локти. Они берут слишком большой вес и по инерции выполняют упражнение на качелях.Им следует научиться работать изолированно и быстрее добиваться результатов. Механизм известен с классической прямой и веревочной ручкой. Второй вариант допускает большую нагрузку на боковую головку мышцы.

Исходное положение

1. Движение начинается с точки, которую многие считают серединой амплитуды. Начинать разгибать руки необходимо из положения «предплечья параллельно полу»;
2. Принять правильную позу можно, встав на расстоянии 30-40 см от кроссовера;
3. Держать ручку равномерно, на одинаковом расстоянии от центра обеими руками;
4. Сделайте небольшой наклон вперед и слегка согните ноги в коленях;
5. Вдохните, зафиксируйте пресс;
6. Привести лопатки к позвоночнику и опустить к тазу;
7. Держите плечи расправленными, в одном положении

Traffic

• На выдохе нужно распрямлять руки только в локтевых суставах, плечи оставляя устойчивыми;
• В самой нижней точке движения стоит задержаться, сократив трицепс;
• Затем — вернуться в центр амплитуды и дополнительно не сгибать руки в локтях, чтобы «подтолкнуть» вес к плечам;
• После выполнения необходимого количества повторений нужно вернуть снаряд в исходное положение

Внимание

• Упражнение изолированное — не нужно «зарабатывать деньги» ногами, телом и прессом;
• Чем больше упор на наклоны вперед, тем меньше нагрузка на трицепс;
• В отрицательной фазе нельзя сбрасывать вес, нужно плавно его опускать, как бы «подвести» мышцы;
• Локти следует контролировать так, чтобы предплечья не отходили далеко от тела;
• Темп должен быть ровным, одинаковым, нет необходимости толкать блок по инерции и работать рывками

• Руки следует разгибать ровно до того места, где чувствуется напряжение, но не перенапрягаться, «замыкая замок» локоть;
• Не сгибайте запястья, чтобы не перегружать связки;
• Кисти лучше держать твердыми;
• Блок — держать вес до конца упражнения

Анализ упражнения

Рабочие мышцы

Главный двигатель — трицепс, трехглавая мышца плеча. Блок-упражнения хороши тем, что в них задействованы все три головы.

Дополнительные мышцы и стабилизаторы — мышцы кора, предплечий, дельтовидных мышц, широчайших, грудных мышц, бедер в качестве стабилизаторов

плюсы

1. Считается «эстетичным», развивающим только внешний вид, но это не так. V-образные виды спорта используются как своеобразная «заминка» после тяжелого жима лежа или стоя. Позволяет быстрее восстанавливаться, а значит, косвенно влияет на силовые показатели;
2. Может выполняться в щадящем варианте — без сильной нагрузки на локти, не растягивает связки, как многие другие упражнения на трицепс, подходит для реабилитации после травм при выполнении с легким весом;
3. Если к блоку прикреплена резина, это будет отличным упражнением для разминки перед тяжелым жимом лежа из-за переменных изменений нагрузки;
4. В конце тренировки вы снова можете работать с резиной или легкими весами, чтобы «вбить» кровь в мышцы и обеспечить восстановление

Минусы

• Не рассчитан на силовую работу, вряд ли сможет накачать мощные трицепсы, если спортсмен не выполняет жим лежа, и не работает в силовом режиме в других упражнениях

Подготовка к исполнению

Многим людям нужно «подготовиться морально», чтобы сразу не брать на себя максимальную нагрузку. Этим никого нельзя ударить, но легко травмировать плечи. Если вам нужно встать перед блоком с закругленными вперед плечами — вес слишком велик, нужно брать меньше плиток.

Это упражнение обычно завершает тренировку жима лежа или бодибилдера. Если используется в качестве разминки, она выполняется с резиной или с минимальным весом. При изолированной проработке трицепса только этими упражнениями (например, при реабилитации или в программе для новичка) нужно растянуть суставы перед тем, как приступить к движению.Затем — работа с минимальным весом.

Правильное выполнение

• В справочниках по бодибилдингу часто говорится, что спортсмен должен работать с исключительно прямой спиной и избегать наклона вперед. Это не совсем правильно, допускается небольшой наклон, примерно 15 градусов. Движение не должно выполняться исключительно за счет наклона и инерции;
• Локти не должны «ходить» в стороны и вперед или назад и вперед;
• Технический прием, позволяющий выполнять движение с правильным положением тела — смотреть прямо вперед;
• Нет смысла начинать с передних дельт, в таком положении в упражнении бицепсы работают больше, чем трицепсы. Не следует выполнять движения с использованием мышц, не задействованных в этом упражнении;
• Правильный старт — предплечья параллельно полу. Использование этой техники не позволяет брать большие веса, и косвенно защищает от травм связок;
• При использовании веревочной ручки нужно следить за положением пальцев, они не должны как бы «сбиваться в кучу», хват должен распределяться равномерно;
• При использовании прямого захвата запястья контролируются; их чрезмерное разгибание или сгибание — техническая ошибка;
• Выдох осуществляется на усилии, синхронизация разгибания с дыханием позволяет контролировать движения и помогает активно удерживать тело;
• Если смотреть прямо перед собой, вы сможете держать голову в правильном положении… Нужно смотреть вперед, а не наклонять голову в сторону, чтобы кабель проходил сбоку.

1. Работа с коленями, «выступающими» в разные стороны;
2. Резкий короткий наклон корпуса вперед для облегчения толкания веса;
3. Быстрое расслабление трицепса после разгибания рук, «выбивание» веса в исходное положение по инерции;
4. Полное снижение веса, соприкосновение плиток друг с другом;
5. Плечи закруглены вперед для создания дополнительных рычагов;
6. Прогулки на носках с изменением положения ног;
7. Работа в плечевых суставах и руках, позволяющая смещать вес с мертвой точки

• Для вовлечения в работу трицепсов равномерно используют веревочную палку, либо закрепляют резину на верхнем блоке. Этот вариант упражнения не позволяет выполнять с большими весами, но в этом нет необходимости. Прямая ручка помогает лучше зафиксировать руки и больше изолированно выполнять движения;
• Короткая пауза в нижней допустимой части амплитуды поможет лучше проработать трицепс, без использования тяжестей, травмирующих суставы и связки. В этом случае не нужно «сжимать» и «вставлять локти» до щелчка;
• Стойка «ножницы», когда одна нога ставится впереди другой, поможет активнее задействовать в работе трицепс, если человек не наклоняется таким образом, а стоит устойчиво, не позволяя телу «раскачиваться». заработать дополнительные деньги »и по инерции опустить вес вниз.Разрывание — это не техническая ошибка, а, скорее, техника, которая помогает некоторым спортсменам;
• Вы можете использовать жесткий захват, чтобы выдержать больший вес. Это оправдано, если вы делаете жим лежа и вам нужна дополнительная силовая работа после основной. Новичкам и тем, кто тренирует трицепс в режиме помпы, пока лучше использовать веревочную ручку;
• Если во время упражнения устает спина, есть смысл в шпагате поменять ноги;
• Для поддержания плавного темпа стоит выполнять упражнение в концентрированном стиле, медленно разгибая руки в локтях на 2–3 счета;
• Упражнение, когда локти вытянуты из-за головы, существенно влечет за собой работу.плечевой сустав, следовательно, более сложен. Это требует гибкости спортсмена. Если плечи все еще не очень хороши, стоит отказаться от этого варианта упражнения.

Многие разогреваются этим движением. Конечно, речь идет о жиме лежа. Если мы поступим так же, стоит помнить правила. Для начала — суставная разминка и пара подходов разгибаний с легкой резиной. Затем 1-2 подхода с минимальным сопротивлением блоку.Тем, кто собирается жать лежа, не нужно делать много повторений насосных сетов, чтобы «заранее проработать трицепс». Такой подход не работает, если человека действительно волнуют результаты в основном упражнении и здоровые локти. Цель разминки — повысить локальную температуру мышц, улучшить кровоснабжение и подготовиться к основному движению, а не утомить мышцы, так что разгибание становится совершенно невозможным.

Разгибание рук включает в себя работу трицепса (трехглавой мышцы плеча).Большинство атлетов, посещающих тренажерный зал или занимающихся железом дома, не уделяют должного внимания этой мышце, предпочитая концентрироваться на бицепсах, думая, что именно он отвечает за «красоту и спортивность» рук, особенно в лобных. позиция. Однако это глубокое заблуждение, поскольку именно трицепс представляет собой сложную и большую мышцу. Обычно бицепсы занимают около 1/3 объема, а трицепсы — 2/3. К тому же, если парень или девушка активно тренирует сгибатели локтя, то им обязательно нужно тренировать разгибатели, чтобы не создавать дисбаланса.А с эстетической точки зрения руки на фото не будут смотреться гармонично. Поэтому предлагаем вашему вниманию действенный и очень хороший комплекс, включающий упражнения на трицепс.

Обычно, чтобы проработать эту группу мышц без цели создания определенного объема и рельефа, достаточно выполнять регулярные отжимания либо от пола (скамейки), либо от брусьев (что более эффективно, но вполне достаточно). сложно). А если есть желание проработать все пучки мышечных волокон, а также создать объем, то нужно вооружиться несколькими видами упражнений.О них и поговорим дальше.

Достаточно распространенное, удобное и эффективное упражнение, которое подходит как женщинам, так и мужчинам. У этого упражнения есть несколько вариантов. Техника следующая:

• Встаньте лицом к тренажёру, возьмитесь за ручку блока так, чтобы руки смотрели вниз, а локти прижались к телу.
• Вдохните, выпрямите локти, чтобы они не отрывались от тела, и выдохните в конечной точке.

Для этого упражнения на кроссовере есть несколько типов ручек.Лучше всего использовать скакалку, так как она максимально задействует все мышцы головы и предотвратит разгибание запястья. В этом случае нужно держать руки параллельно друг другу, для максимального задействования медиальной головки в конечной точке можно добавить супинацию запястья. Чтобы нагрузка на нижний трицепс была максимальной, выполняйте движения на три четверти.

Еще одним вариантом разгибания рук на верхнем блоке может быть изменение положения руки. В этом случае нужно взяться за ручку ладонями вверх.Это добавит к работе мышц предплечья:

• Короткий лучевой разгибатель запястья;
• Разгибатель пальца;
• Локоть-разгибатель запястья;
• Лучевой длинный разгибатель запястья;
• Локтевая мышца.

Разгибание рук в кроссовере можно выполнять отдельно. Для этого также есть специальная ручка. Техника такая же. Чтобы с ним познакомиться, ниже предлагаем видеосюжет.

Разгибание штанги (французский жим лежа)

Упражнение довольно сложное с технической точки зрения, поэтому женщине или неопытной спортсменке сначала не стоит его выполнять.Техника исполнения:

• Лежа на скамейке, возьмитесь за штангу так, чтобы она опиралась на прямые, вертикально поднятые руки.
• Вдохните, согните руки в локтях, поднося штангу ко лбу (или за голову), стараясь удерживать локти, не позволяя им широко разводиться, как показано на рисунке. И вытяните руки в исходное положение, завершив выдохом.

В зависимости от морфологии (широкие / узкие плечи, жесткость запястья и т. Д.) упражнение может претерпевать технические изменения, в том числе базовый и более сложный уровень нагрузки. Поэтому желательно выполнять его с помощником, который мог бы управлять извне.

Разгибание рук с гантелями

Разгибание рук с гантелями может выполняться в различных вариациях. Если выполнять упражнение на горизонтальной скамье, техника практически такая же, как и в случае разгибания рук со штангой, однако здесь меняется положение запястья.

• Лежа на скамейке, возьмите гантели в каждую руку, выпрямляя руки так, чтобы руки были параллельны друг другу.
• Вдохните, согните руки в локтях, следя за тем, чтобы локти оставались в исходном положении. Вытяните руки и выдохните в конечной точке.

Большинство неопытных спортсменов не могут удерживать локти в этом упражнении; для этого можно попросить друга или тренера зафиксировать плечи руками или ремнем.

Это упражнение задействует все три головки трицепса.

Как упоминалось выше, разгибания гантелей могут выполняться в различных вариациях, и еще один эффективный вариант — разгибание руки из-за головы. Здесь чаще всего используются длинные головные трицепсы. Техника исполнения:

• Сядьте или встаньте и возьмите вытянутую руку над головой, удерживая гантели, так, чтобы запястье было в естественном положении.
• Вдохните, согните локоть, поместив гантель за голову и удерживая локоть в положении. Затем вытяните локоть и выдохните.

В этом упражнении также важно контролировать положение спины и живота, избегая чрезмерного сгибания в пояснице. Можно опереться на скамейку с короткой спинкой. Подобное упражнение можно выполнять двумя руками, удерживая одну гантель. Также это может быть гиря, W-образная шея или штанга (так называемый французский жим сидя).

Следующими, не менее популярными, являются наклонные удлинители. Это упражнение можно выполнять стоя или опираясь на скамью.Техника исполнения:

• Встаньте в устойчивое положение так, чтобы колени были слегка согнуты, корпус наклонен, спина прямая, рабочая рука не опирается на ногу, а рабочая рука согнута в локте с гантелью (или гирей) ) под углом 90 градусов и прижат к корпусу.
• Вдохните, вытяните локоть и выдохните.

Чтобы выполнить то же упражнение на скамье, просто положите одно колено и неработающую руку на скамью.

• Выполняя разгибание рук в Кроссовере, соблюдайте амплитуду движения — не позволяйте предплечью прижиматься к бицепсу.
• Никогда не расслабляйте руки вверху, все время держите в напряжении.
• Не тренируйте трехглавую мышцу плеча изолированно чаще, чем 1 раз в неделю. Это небольшая группа мышц, которая достаточно загружена для многих упражнений, направленных на развитие других мышц.
• Не рекомендуется прибегать к читерству во время тренировки трицепса.
• Для тренировки латеральной и медиальной головок трехглавой мышцы рекомендуется пронировать запястье и развернуть локти наружу. Для тренировки медиальной и длинной головы нужно выполнить супинацию запястья и прижать локти ближе к телу.

Обман — движения во время упражнения, которые позволяют переносить вес с изолированной группы мышц на другие вспомогательные мышцы, тем самым облегчая процесс выполнения, а также позволяя спортсмену брать больше веса и увеличивая количество повторений для улучшения своих собственных представление.

Супинация — движение конечности или ее части наружу.

Пронация — это движение конечности или ее части внутрь.

В статье использованы следующие материалы:

1. Фредерик Делавье «Анатомические силовые упражнения для мужчин и женщин»
2. Stuart McRobert Руководство по технике комплексных упражнений с отягощениями
3. Арнольд Шварценеггер «Новая энциклопедия бодибилдинга»

Разгибание рук на верхнем блоке является изолирующим упражнением и направлено на вытягивание трех головок трицепса.Основную нагрузку получают боковая (внешняя головка) и медиальная (внутренняя) головы в зависимости от техники выполнения.

Также можно сделать удлинение прямой или изогнутой шеей или веревочной ручкой (косичкой). Разгибание рук лучше делать после базовых упражнений в качестве заключительного, так как оно не является основным упражнением для набора массы.

Техника выполнения разгибания рук на верхнем блоке:

1. Возьмите ручку троса и прикрепите ее к тросу верхнего шкива.
2. Встаньте прямо, слегка согните колени и слегка наклоните тело вперед.
3. Возьмитесь за ручки веревки и потяните ее вниз по направлению к телу. Локти держите неподвижно.
4. Сделав вдох, потяните ручки вниз. Когда руки дойдут до нижней точки, вы слегка разводите руки в стороны. Выдохните, когда пройдете точку максимальной нагрузки.
5. Достигнув нижней точки, зафиксируйте руки на мгновение. Это точка максимальной нагрузки.
6. Затем на вдохе согните руки, вернув их в исходное положение.
7. Когда угол в локтях составляет 90 градусов или чуть меньше, зафиксируйте руки в этом положении и повторите упражнение.

Мышцы, участвующие в упражнении

Особенности разгибания рук на верхнем блоке:

• Не двигайте туловищем, когда вы делаете разгибание.
• Локти фиксированы и неподвижны на протяжении всего упражнения.
• Если вы не можете удерживать локти неподвижно, значит, вес неверный и вам необходимо его уменьшить.
• Не уходите слишком далеко от агрегата, иначе получится неправильный угол нагрузки. Направленная нагрузка должна быть вертикальной; соответственно, нужно подойти к нему как можно ближе.
• В качестве альтернативы можно использовать изогнутый V-образный вырез. В этом упражнении нагрузка переносится на боковую (внешнюю) голову.
• Разгибание рук также можно выполнять обратным хватом (снизу) с прямой перекладиной. В этом случае нагрузка на трицепс увеличится, но нагрузка на запястья, а также на большие пальцы увеличится.Чтобы избежать травм, необходимо немного снизить вес.

Выберите вариант выполнения, при котором вы максимально ощутите свои трицепсы, а это будет отличным стимулом для роста мышц. Также в качестве заключительного упражнения вы можете попробовать, которое также прорабатывает трицепсы.

«Специальное онлайн-предложение для оптовых закупок» — Blazer 9000 фунтов, СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ ALI портальный подъемник для смазочной ямы, включает блок питания, удлинители с удлинителями, комплект из 4-х резиновых блоков высокой плотности 2x6x6, подставку для блока питания и пандусы

Портальный подъемник Blazer на 9000 фунтов Lube Pit Включает блок питания, удлинители с удлинителями, комплект из 4 резиновых блоков высокой плотности 2x6x6, подставку для блока питания и пандусы Blazer 9000 оснащен стандартными функциями, за которые вы, вероятно, заплатите больше.К ним относятся коммерческий блок питания мощностью 1,5 л. С., Электронные кнопки управления и удаленные предохранители с пневматическим приводом. Обладая грузоподъемностью 9000 фунтов, эта рабочая лошадка легко справится с более тяжелыми пикапами, внедорожниками, внедорожниками и коммерческими фургонами, а также со стандартными легковыми автомобилями. Вы сможете разместить практически любой автомобиль, прибывающий в сервис. Не нужно отказываться от прибыльного бизнеса из-за недостаточной мощности вашего ротационного подъемника. Легко установить Blazer 9000 можно установить заподлицо или на поверхность, не мешая открытию отсека для смазки.Монтажные материалы, гидравлические шланги и оборудование включены в каждый блок. Дополнительные инженерные аксессуары позволяют безопасно поднимать все автомобили весом до 9000 фунтов. используя точки подъема, указанные производителем. Чтобы гарантировать соблюдение стандартов безопасности и качества продукции, Blazer 9000 прошел испытания ETL, сертифицирован ALI и соответствует стандарту ANSI /U.L. СТАНДАРТ 201. (Законодательство некоторых штатов и местных властей требует наличия данной сертификации на всех установленных подъемниках транспортных средств). Особенности и преимущества Легко преобразует смазочные отсеки для обслуживания ротации шин, принося больше долларов в вашу прибыль.Обеспечивает большую грузоподъемность (9000 фунтов), что позволяет использовать более широкий спектр транспортных средств. Устанавливается за пределами отсека для обслуживания смазочного материала, не мешая работе техника внизу. Высота подъема от 23 до 35 дюймов позволяет эффективно обслуживать более высокие грузовики и автомобили 4×4. Конструкция заподлицо с полом обеспечивает возможность беспрепятственного проезда (требуется 4-дюймовая выемка в полу). Мощный силовой агрегат мощностью 1,5 л.с. обеспечивает необходимый подъемник для популярных грузовиков и внедорожников. Электронное кнопочное управление обеспечивает плавное управление одной рукой.Автоматические 12-позиционные предохранители с выпуском воздуха обеспечивают безопасное дистанционное управление подъемом. Безопасное желтое порошковое покрытие гарантирует долгие годы безотказной работы. Дополнительные аксессуары разработаны для безопасного подъема транспортных средств в точках подъема, указанных изготовителем. Протестировано ETL и сертифицировано ALI для соответствия строгим отраслевым и государственным стандартам качества. Характеристики Модель: Блейзер 9000 (# BL-

Рентгенологическое исследование шейного отдела позвоночника (для родителей)

Что это такое

Рентген шейного отдела позвоночника — это безопасный и безболезненный тест, при котором используется небольшое количество излучения для получения снимка костей задней части шеи (шейных позвонков).

Во время обследования рентгеновский аппарат пропускает луч излучения через шею, и изображение записывается на специальную пленку или компьютер. Это изображение включает семь позвонков в области шеи, первые позвонки грудного отдела позвоночника и дисковые пространства между ними.

Рентгеновский снимок черно-белый. Плотные части тела, которые блокируют прохождение рентгеновского луча через тело, например кости, на рентгеновском изображении выглядят белыми.Полые части тела, такие как дыхательные пути, пропускают рентгеновские лучи и выглядят черными.

Рентгенолог делает рентгеновские снимки. Обычно обычно делают три разных снимка шейного отдела позвоночника: один спереди (передний или передне-задний вид), один сбоку (вид сбоку) и еще один спереди через открытый рот (зубчатый вид). Иногда могут потребоваться дополнительные изображения шейного отдела позвоночника, например, изображения сгибания и разгибания.

п.

Почему это сделано

Рентген шейного отдела позвоночника может помочь найти причину таких симптомов, как боль в шее, плече, верхней части спины или руке, а также покалывание, онемение или слабость в руке или руке.С его помощью можно обнаружить переломы шейных позвонков или вывих суставов между позвонками.

Обычно это делается после того, как кто-то попал в автомобильную или другую аварию и получил травму головы, шеи или спины, особенно если человек находится без сознания или не может описать симптомы по другим причинам.

Если требуется операция на шейном отделе позвоночника, можно сделать рентген для планирования операции и оценки послеоперационных результатов. Рентген шейного отдела позвоночника также может указать на наличие инфекции, опухоли или других аномалий в шейных костях.

Препарат

Рентген шейного отдела позвоночника не требует специальной подготовки. Ребенка могут попросить снять всю одежду и украшения ниже пояса и переодеться в больничную одежду, потому что пуговицы, молнии, застежки или украшения могут мешать изображению. Если у вашего ребенка есть подозрение на травму шеи, на шею надевают ошейник или бандаж, чтобы ограничить движение шеи, что помогает предотвратить дальнейшее повреждение шеи.

Развивающиеся дети более чувствительны к радиации и подвергаются большему риску причинения вреда, поэтому, если ваша дочь беременна, обязательно сообщите об этом ее врачу и рентгенологу.

Процедура

Хотя процедура может занять до 15 минут, фактическое воздействие радиации обычно составляет всего несколько секунд.

Ваш ребенок войдет в специальную комнату, в которой будет стол и большой рентгеновский аппарат, свисающий с потолка или стены. Родители обычно могут сопровождать своего ребенка, чтобы подбодрить его.

Рентгенография шейного отдела позвоночника выполняется в положении лежа. Техник разместит вашего ребенка, затем отойдет за стену или в соседнюю комнату, чтобы управлять машиной.Обычно делается три рентгеновских снимка, поэтому техник будет возвращаться, чтобы изменить положение вашего ребенка для каждого. Иногда необходимы дополнительные рентгеновские снимки.

Детям постарше будет предложено задержать дыхание и оставаться неподвижными в течение 2-3 секунд во время каждого рентгеновского снимка; младенцам может потребоваться мягкая сдержанность. Держать шею неподвижно важно, чтобы не было размытия рентгеновского изображения.

Если ваш ребенок находится в больнице и его нелегко доставить в радиологическое отделение, можно поставить переносной рентгеновский аппарат у постели больного.Портативные рентгеновские лучи иногда используются в отделениях неотложной помощи, отделениях интенсивной терапии (ICU) и операционных.

п.

Чего ожидать

Ваш ребенок ничего не почувствует во время рентгена. В рентгеновском кабинете может казаться прохладно из-за кондиционирования воздуха, используемого для обслуживания оборудования.

Позиции, необходимые для рентгеновских лучей, могут быть неудобными, но их нужно удерживать только несколько секунд. Младенцы часто плачут в рентгеновском кабинете, особенно если их удерживают, но это не помешает процедуре.

Если вы остаетесь в комнате во время рентгенографии, вас попросят надеть свинцовый фартук для защиты определенных частей тела. Репродуктивные органы вашего ребенка также будут защищены свинцовым щитом.

После того, как будут сделаны рентгеновские снимки, вам и вашему ребенку будет предложено подождать несколько минут, пока изображения будут обработаны. Если какие-то нечеткие или нечеткие, возможно, потребуется переделать рентгеновские снимки.

Получение результатов

Рентген будет осматривать радиолог (врач, специально обученный чтению и интерпретации рентгеновских изображений).Радиолог отправит отчет вашему врачу, который обсудит с вами результаты и объяснит, что они означают.

В случае травмы или другой чрезвычайной ситуации результаты рентгена шейного отдела позвоночника могут быть доступны быстро. В противном случае они обычно готовы через 1-2 дня. В большинстве случаев результаты не могут быть переданы непосредственно пациенту или семье во время теста.

Риски

В целом рентген шейного отдела позвоночника очень безопасен. Хотя любое воздействие радиации представляет определенный риск для организма, при рентгенографии шейного отдела позвоночника используется небольшое количество излучения, которое не считается опасным.Важно знать, что радиологи используют минимальное количество излучения, необходимое для получения наилучших результатов.

Развивающиеся дети более чувствительны к радиации и подвергаются большему риску причинения вреда, поэтому, если ваша дочь беременна, обязательно сообщите об этом ее врачу и рентгенологу.

Помощь вашему ребенку

Вы можете помочь своему маленькому ребенку подготовиться к рентгенологическому исследованию шейного отдела позвоночника, объяснив его простыми словами перед процедурой. Вы можете описать комнату и оборудование, которое будет использоваться, и заверить своего ребенка, что вы окажетесь прямо там, чтобы оказать поддержку.

Детям постарше обязательно объясните, как важно сохранять неподвижность во время рентгеновского снимка, чтобы его не приходилось повторять.

Если у вас есть вопросы

Если у вас есть вопросы о том, зачем нужен рентген шейного отдела позвоночника, поговорите со своим врачом. Вы также можете поговорить с рентгенологом перед процедурой.

Технические блоки | Майнкрафт Вики

Конечный шлюз

Первое появление

1.9 Боевое обновление

Повинуйтесь физике

Легковоспламеняющиеся

Световой

прозрачный

Возобновляемая

Технические блоки поршневые

Эти блоки служат для поршней.

Рычаг поршня

Рычаг поршня

Первое появление

Бета 1,7

Тип блока

Технический цельный

Техническое название

Повинуйтесь физике

Легковоспламеняющиеся

Световой

прозрачный

Возобновляемая

Удлинитель поршня (только для Java Edition)

Удлинитель поршня

Тип блока

Технический, нетвердый

Повинуйтесь физике

Легковоспламеняющиеся

Световой

прозрачный

Возобновляемая

Их невозможно сломать традиционными методами, но их можно удалить, щелкнув правой кнопкой мыши. Игра рассматривает блок как камень, когда дело доходит до анимации разрушения и звука шагов.

В инвентаре у него есть текстура головки поршня, и его нельзя разместить, он и Блок 34 имеют одинаковые названия, которые являются «плиткой».null.name. »

Этот блок является эксклюзивным для Java Edition, так как в Bedrock Edition идентификатор блока заменяется элементом 0 (неизвестно).

Сравнение обычного каменного блока (слева) и каменного блока с блоком 36 на нем (справа).

Сфера из блока 36.

Технические блоки печные

Литая печь

Горит печь

Первое появление

Индев 20100219

Тип блока

Технический цельный

Используемый инструмент

Техническое название

майнкрафт: minecraft: lit_furnace

Повинуйтесь физике

Легковоспламеняющиеся

Световой

прозрачный

Возобновляемая

Доменная печь с подсветкой

Зажженная доменная печь — это, по сути, просто зажженная доменная печь. Он излучает свет, как и обычная горящая печь, и при добыче из нее падает обычная доменная печь.Его идентификатор блока — 469.

Горит Курильщик

Курильщик — это просто курильщик. Как и другие зажженные печи, он излучает свет, при добыче выпадает из обычного коптильня и не может быть получен в Java Edition. Его идентификатор блока — 454.

Технические блоки, связанные с редстоуном

Светящаяся руда красного камня

Литая руда редстоуна

Первое появление

Альфа 1.0.1

Тип блока

Технический цельный

Используемый инструмент

Повинуйтесь физике

Легковоспламеняющиеся

Световой

прозрачный

Возобновляемая

Горящий факел из красного камня

Горящий факел из красного камня

Первое появление

Альфа 1.0.1

Тип блока

Технический, несплошной блок

Техническое название

майнкрафт: minecraft: unlit_redstone_torch

Повинуйтесь физике

Легковоспламеняющиеся

Световой

прозрачный

Возобновляемая

Основная статья: Redstone Torch

Неосвещенный Redstone Torch, или Блок 75, представляет собой блок, представляющий красный факел за пределами штата.Когда обычный факел из красного камня (стоящий на вершине блока) получает энергию от слоя ниже блока, на котором он стоит, он выключается и перестает подавать энергию. Когда резак перестает получать питание, он возвращается в нормальное состояние включенного резака и снова подает питание. Чтобы игра знала, что факел перестал получать питание, игра должна обновить блок — это происходит, когда блок рядом с факелом меняется, и когда он выключается из-за тока Редстоуна, это не проблема, но когда появляется в world он будет отключен, и, поскольку ни один блок не обновлен, он останется таким до тех пор, пока не обновится блок.Когда блок будет удален, он превратится в нормальный включенный резак.

Активный повторитель Redstone

Активный ретранслятор Redstone

Первое появление

Бета 1.3

Тип блока

Технический, Цельный блок

Техническое название

майнкрафт: minecraft: lit_redstone_repeater

Повинуйтесь физике

Легковоспламеняющиеся

Световой

прозрачный

Возобновляемая

Компаратор с приводом

Компаратор с приводом

Тип блока

Технический, цельный блок

Значения данных

_{Шестнадцатеричный:} 96
_{Декабрь:} 150

Техническое название

майнкрафт: powered_comparator

Повинуйтесь физике

Легковоспламеняющиеся

Световой

прозрачный

Возобновляемая

Технические блоки, связанные с жидкостями

Блок 08 и 09

Проточная и стоячая вода

Первое появление

Классический 0.0.12a

Тип блока

Технические жидкости

Расположение

Везде есть источник воды

Техническое название

Стекируемый

Повинуйтесь физике

Легковоспламеняющиеся

Световой

прозрачный

Возобновляемая

Блок 10 и 11

Текущая и неподвижная лава

Тип блока

Технические жидкости

Техническое название

Повинуйтесь физике

Легковоспламеняющиеся

прозрачный

Возобновляемая

Техника для сельского хозяйства

Приусадебный участок

Основная статья: Приусадебный участок

Приусадебный участок

Первое появление

Java Edition Indev

Тип блока

Блок цельный

Значения данных

_{Шестнадцатеричный:} 3C
_{Декабрь:} 60

Техническое название

майнкрафт: сельхозугодья

Повинуйтесь физике

Легковоспламеняющиеся

Световой

прозрачный

Возобновляемая

Приусадебный участок — это блок, на котором можно сажать и выращивать семена.Это делается с помощью мотыги по грязи или траве. Если сельхозугодья находятся рядом с водой, они становятся гидратированными, а если нет, то снова сушатся и в конечном итоге снова превращаются в грязь. Начиная с версии Minecraft 1.1, ходьба по сельхозугодьям не приводит к отрыву земли. Однако прыжки будут. Превращение травы в сельхозугодья приведет к тому, что она превратится в грязь.

Кроме того, этот блок все еще можно получить, используя / give [player] farmland, а с 1.13 — инвентарь для творчества. ID блока — 60.

Стебель тыквы

Стебель тыквы

Техническое название

майнкрафт: minecraft: тыквенный стержень

Повинуйтесь физике

Легковоспламеняющиеся

Световой

прозрачный

Возобновляемая

Стебель изменится на второе изображение, как только тыква вырастет из стебля. Один стебель будет соединяться с любой тыквой в соседнем квадрате, таким образом, стебель может иметь 5 возможных видов. Когда тыква будет удалена, стебель вернется к своему первоначальному виду.

Одна тыква вырастет из взрослого стебля, но как только эта тыква будет удалена, на ее месте может вырасти другая.

Уничтожение полностью выросшего стебля дает 0–3 тыквенных семечка. Это позволяет выращивать семена дыни / тыквы.

Стебель дыни

Стебель дыни

Техническое название

майнкрафт: minecraft: melon_stem

Повинуйтесь физике

Легковоспламеняющиеся

Световой

прозрачный

Возобновляемая

Стебель изменится на второе изображение, как только дыня вырастет из стебля. Один стебель будет соединяться с любой дыней в соседнем квадрате, таким образом, есть 4 возможных вида стебля с дыней на нем и 1 без него. Когда дыня будет удалена, стебель вернется к своему первоначальному виду.

Одна дыня будет вырастать из полностью выросшего стебля, но как только эта дыня будет удалена, на ее месте может вырасти другая.

Уничтожение полностью выросшего стебля дает 0–3 семени дыни.

Технические блоки, связанные с мобом

Яйцо чудовища

Яйцо чудовища

Тип блока

Технический цельный

Техническое название