Ноги — Разгибание ног сидя
Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс
Разгибания ног сидя
Разгибания ног сидя качают прямую фронтальную и боковую латеральную мышцы бедра. Упражнение изолирующее. Эффективно для прорисовки отчетливой формы квадрицепса.
Тренажеры для разгибания ног лежа Вы можете посмотреть и купить по ссылке «Разгибание ног сидя».
Техника выполнения
- Удобно сядьте в снаряд для разгибаний ног или на скамье: сделайте упор голенями в валики, бедра не должны вылезать за край скамьи, удерживайте угол 90-100 градусов в коленном суставе. Если на снаряде, на котором вы будете выполнять упражнение, есть спинка, крепко прижмите к ней поясницу. Возьмитесь пальцами за опорные ручки, которые расположены слева и справа сиденья тренажера или же за края скамьи — так проще фиксировать спину в ровном положении.
-
Расслабьте ступни и немного возвысьте голени так, чтобы вес тронулся с опоры, а голени перешли в вертикальное положение.
- Глубоко вдохните, остановите дыхание и максимально выровняйте ноги. Сделайте выдох. Остановитесь на несколько мгновений и изо всех сил напрягите квадрицепсы.
- Медленно сгибая колени, при этом вдыхая, возвратитесь в исходное положение. После чего сразу же, без задержки, выполняйте следующее повторение.
- Очень важно знать, что для того чтобы сокращение всех четырех мышц квадрицепса было максимальным ступни должны быть расположены параллельно или же чуть-чуть смотреть в стороны.
- В течение разгибаний ног – бедра, спина и голеностопный сустав зафиксированы неподвижно — все движение сконцентрировано исключительно в коленном суставе.
Советы
-
Представление различных спортивных медиков твердит, что разгибания ног чрезмерно загружают коленные суставы. Чтобы максимально уменьшить этот стресс, не допускайте, чтобы голени задвигались под бедра — снизу упражнения угол в коленях должен варьироваться от 90 до 100 градусов.
- Сверху упражнения всегда максимально разгибайте ноги — только так возможно достичь лучшего сокращения внешней латеральной и внутренней медиальной мышцы, которые отвечают за фиксацию коленной чашечки.
- Не берите чересчур большой вес — он может забить коленные суставы и вдобавок не даст вам сполна разогнуть ноги. Нагрузку на мышцы квадрицепсы в разгибаниях ног лучше достигать дополнительным числом повторений, а не тяжелыми весами.
- Если тугие мышцы задней части бедра препятствуют вам максимально выпрямлять ноги, в исходном положении чуть-чуть отклоните корпус, при этом спинку тренажера нужно отвести немного назад до угла в 45 градусов, затем закрепите сиденье параллельно полу. Это не только смягчит натяжение мышц задней части бедра, но и даст вам отлично растянуть основные мышцы ног — квадрицепсы. Не наклоняйте туловище вперед — это уменьшит эффективность упражнения.
-
Чтобы сконцентрировать нагрузку на среднюю часть квадрицепсов, раздвиньте носки ног врозь. Если хотите жестко забить внешние латеральные пучки квадрицепсов, сдвиньте носки немного внутрь.
- Если испытываете, что это упражнение очень сильно нагружает коленные суставы, поменяйте его на разгибания ног в блочном тренажере. Зафиксируйте лямку троса, которая проходит через нижний блок к правой лодыжке. Сделайте упор на левую ногу при этом вы стоите спиной к блоку, а правую немного согните в колене и слегка приподнимите. Сохраняя в неподвижном состоянии корпус и бедра, сделайте все повторения — разгибания левой ноги. После чего зафиксируйте лямку к правой ноге и выполните все повторения для второй ноги.
Если хотите жестко забить внешние латеральные пучки квадрицепсов, сдвиньте носки немного внутрь.Применение
Предназначено: Как начинающим атлетам так и профессиональным спортсменам.
Когда: По окончанию тренировки ног, для того чтобы их добить. Перед разгибаниями ног отработайте жимы ногами, приседания со штангой и выпады со штангой. После разгибаний ног можно ещё выполнить сгибания ног лежа, или супер сет разгибания ног/сгибания ног.
Сколько: 4 подхода по 10 – 16 повторений.
Спорт инструктаж: Разгибания ног прорисовывают рельеф прямой передней мышцы бедра, дают ей на протяжении всей длины рельефную, объемную форму, особенно заметную, если смотреть на бедро со стороны. Помимо всего прочего, разгибания ног позволяют достичь отчетливого разделения между латеральной и прямой мышцами бедра.
Мощность прямой мышцы бедра во многом увеличивает ваши достижения во всех видах спорта, в которых есть бег и прыжки. Разгибания ног с маленьким весом — отличный способ восстановить коленный сустав после тяжелой травмы.
Видео — Разгибания ног сидя
Второе видео — Разгибаниях ног сидя
youtube.com/embed/eT4thXaPR8w?wmode=transparent&fs=1&hl=en&modestbranding=1&iv_load_policy=3&showsearch=0&rel=1&theme=dark» title=»YouTube video player» type=»text/html»/>
Разгибание ног в тренажере — Упражнения — Фитнес
Людям, которые стремятся нарастить хорошую мышечную массу, необходимо делать на базовые упражнения, однако и без изолированных обойтись не удастся. Одним из таких движений являются разгибания ног в тренажере. Узнайте о технике выполнения движения и его особенностях.
Разгибания ног в тренажере относятся к группе изолирующих движений. Это связано с тем, что при его выполнении задействуется только один сустав, а именно коленный. Так как спина в момент выполнения движения прижата к скамейке, то тазобедренный сустав зафиксирован и исключен из работы. Таким образом, нагрузка приходится только на квадрицепс.
Преимущества разгибаний ног в тренажере сидя
Так как упражнение изолирующее, то оно не способно увеличить мускульную массу, и предназначено для придания мускулатуре рельефа.
Техника выполнения разгибаний ног в тренажере сидя
Сразу следует сказать, что с технической точки зрения упражнение достаточно простое. Перед началом его выполнения вам необходимо произвести настройку тренажера. Оснастите спортивное оборудование необходимым рабочим весом. Начинающим атлетам следует начинать с небольшой нагрузки.
Весьма важно, чтобы при выполнении движения спина все время была прижата к скамье. Последним этапом настройки является установка необходимой высоты валика, который должен располагаться около верхней части стопы.
Вдохните и полностью распрямляйте ноги в коленных суставах. После этого задержитесь на пару секунд в этом положении и напрягите квадрицепс.
Начинайте сгибать ноги, возвращаясь в начальное положение. Следите, чтобы квадрицепс постоянно находился под нагрузкой и для этого в нижней точке траектории не разгибайте ноги полностью.
Советы по выполнению разгибаний ног в тренажере
Если у вас существуют проблемы с коленными суставами, то это упражнение следует выполнять до базовых движений. Это позволит разогреть суставы и связки. Изменяя положение носков ног, вы можете смещать акцент нагрузки на разные отделы квадрицепса. Если носки направлены наружу, то нагружается больше внутренний отдел квадрицепса. Когда носки направлены внутрь – внешний отдел.
Чтобы снизить нагрузку на коленные суставы вам необходимо следить, чтобы при выполнении движения голени не оказывались на уровне бедра в нижней части траектории. Спина должна быть плотно прижата к скамье и не округлена. Также важно, чтобы бедра и голеностоп не были задействованы в выполнении движения.
com/embed/38Cfr-VumHM» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>
Правильная техника сгибания и разгибания ног в тренажере.
Сохрани себе, чтобы не потерять:
- Какие мышцы задействуются?
- Корректная техника выполнения
Вряд ли можно найти упражнение, сравнимое по эффективности с разгибанием и сгибанием ног в тренажере. Оно входит в ТОП изолирующих упражнений, нацеленных на проработку ног и бедер. Но как сделать его максимально безопасным и минимизировать риски получения травмы? В этой статье мы поговорим о том, кому и зачем нужно выполнять разгибание, а также о правильной технике, во многом определяющей продуктивность тренировки.
Какие мышцы задействуются?
Конструкция тренажера разработана таким образом, чтобы при выполнении упражнения сидя максимальную нагрузку получал квадрицепс.
Это самая крупная группа, придающая объем ногам. Если вы занимаетесь лежа или стоя, целевым будет бицепс бедра. Разгибание направлено на создание выраженной рельефности в области бедер и их визуального отделения от ягодиц.
Целевые мышцы для занятий сидя в тренажере:
- Прямая – начинает разгибание;
- Промежуточная – стабилизирует ногу;
- Латеральная активизируется при направлении носков в сторону;
- Медиальная активизируется при направлении носков внутрь.
Целевые мышцы для упражнения лежа на животе или стоя в тренажере:
- Бицепс;
- Полусухожильная;
- Полуперепончатая.
Другие группы мышц не задействуются.
Корректная техника выполнения
Первое и наиболее важное — настройка тренажера под свои параметры. Положение валика-фиксатора и спинки регулируется, что позволяет найти комфортное положение для спортсменов с разной комплекцией.
Часто новички пренебрегают этим шагом. Неправильная позиция не только снижает эффективность тренировки, но и может стать причиной травматизации передней крестообразной связки. Что бы этого не произошло, нужно соблюдать правильную технику и подбирать нагрузку исходя из уровня своей физической подготовки. Выраженного рельефа в области бедер можно добиться не путем повышения весов, а увеличением количества подходов.
Быстрый просмотр
Количество: много
Код: 203821
Быстрый просмотр
Количество: много
Код: 171554
Быстрый просмотр
Количество: много
Код: 133702
Быстрый просмотр
Количество: много
Код: 135304
Основные принципы:
- После настройки положения и угла спинки нужно занять исходное положение. Спина полностью расслаблена, упор делается на спинку, бедра лежат на сиденье, голени располагаются под углом 90 градусов к бедру и надежно фиксируются подушкой. В случае, если упражнения выполняются лежа или стоя, опираться на скамью нужно живом.
- Спортсменам в реабилитационном периоде рекомендуется выполнять упражнение с минимальной амплитудой. Для этого необходимо закрепить валик ближе к коленям.
- Начинать лучше с проработки квадрицепсов, направляя носки немного на себя;
- При выполнении движений не следует пользоваться силой инерции;
- Следует избегать чрезмерного разгибания коленей;
- В момент выполнения нужно сфокусироваться на выжимании веса от квадрицепсов или бицепсов, и постараться не «тянуть» рукоятки на себя.
- Рекомендуется выполнять сгибание/разгибание после базовых упражнений на ноги.
- Количество подходов в среднем составляет 3-4 по 15-20 повторений.
Спина полностью расслаблена, упор делается на спинку, бедра лежат на сиденье, голени располагаются под углом 90 градусов к бедру и надежно фиксируются подушкой. В случае, если упражнения выполняются лежа или стоя, опираться на скамью нужно живом.Этапы выполнения и рекомендации по технике разгибания ног сидя:
- Спина и поясничный отдел должны быть прижаты к спинке тренажера;
- Руками следует держаться за поручни или края сидения, это позволит сохранять корпус в неподвижном состоянии;
- На вдохе распрямляем ноги до горизонтального положения, после чего, опуская валики, плавно вернуться с исходную позицию;
- В нижней точке не следует полностью распрямлять колени и расслаблять мышцы;
- Движения должны выполняться максимально плавно, без рывков;
- По завершении движения делается выдох.
При выполнении упражнения лежа на животе или стоя принципы и техника исполнения будут аналогичными. Фиксирующий валик должен располагаться на 1-2 см выше щиколотки, а передняя часть бедер должна прижиматься к скамье. Приближая положение валика к коленному суставу, будет уменьшаться амплитуда и снижаться эффективность. Но такая техника идеально подходит для новичков или в период посттравматической реабилитации.
Нагрузку и, следовательно, эффективность комплекса можно варьировать не только путем смещения положения валика, но и направляя носки внутрь или наружу. Чередуя сгибания лежа, сидя и стоя в тренажере можно добиться полноценной и качественной проработки всех мышц бедра. После завершения тренировки рекомендуется сделать растяжку, она усилит кровообращение и поможет расслабить бицепс и квадрицепс.
Быстрый просмотр
Производится под заказ
Код: 197548
Быстрый просмотр
Производится под заказ
Код: 171560
Быстрый просмотр
Производится под заказ
Код: 171555
Разгибание ног
Разгибание ног – это изолирующее упражнение, акцентирующее нагрузку на квадрицепсах.
Оно отлично подходит для проработки рельефа, разогрева и даже для массы. Но в последнем случае необходимо быть осторожным, поскольку, при чрезмерных нагрузках, можно травмировать колено. Собственно, невозможность использовать большие тренировочные веса, вследствие чего невозможно прогрессировать нагрузку.
Именно подстраиваясь под усиливающуюся нагрузку, тело и начинает деформироваться, называется этот процесс гипертрофия мышечной ткани. Она происходит тогда и только тогда, когда организму не хватает своих ресурсов для того, что бы выполнять ту нагрузку, которую Вы ему даете. Но, кроме увеличения веса, можно увеличивать подходы, что также будет заставлять Ваше тело меняться. Тем ни менее, увеличивая рабочий вес на штанге, прогрессировать в росте мышц легче, а значит, таким образом набирать массу эффективнее.
Работа мышц и суставов
Разгибание ног, поскольку является изолирующим упражнением, нагружает только целевую мышечную группу, а именно квадрицепс, как уже было сказано выше.
Особенностью является то, что благодаря повороту стопы можно акцентировать нагрузку на том, или ином участке квадрицепса. Если стопы смотрят в стороны, то нагрузка падает на латеральную мышцу квадрицепса, а если свести носки, то нагрузка наоборот будет падать на медиальную мышцу. Также, упражнение позволяет лучше сфокусировать нагрузку на тех участках мышц, которые находятся ближе к коленному суставу.
Из-за того, где концентрируется нагрузка, коленный сустав находится в опасности. Именно поэтому упражнение необходимо выполнять подконтрольно и медленно, но ещё важнее никогда не перекладывать нагрузку на сам коленный сустав. Ногу разгибать полностью не стоит никогда, всегда сохраняйте нагрузку в мышцах. А вот растягивать мышцу необходимо, в связи с чем, и опускать ногу вниз надо до конца, но тоже до тех пор, пока мышцы находятся в напряжении. Другими словами, мышцы расслаблять никогда не стоит!
Разгибание ног — схема
1) Сядьте в тренажер для разгибания ног и настройте спинку, что бы Вы чувствовали себя уютно, могли опереться на неё спиной и не тянуться при этом за снарядом.
2) Руками возьмитесь за поручни, что бы зафиксировать положение тела и не отвлекаться на координацию движений.
3) Вдохните воздух и, выдыхая на усилии, разогните ноги до пикового сокращения мышц, после чего замрите на 1-2 секунды.
4) После супинации, начинайте медленно и подконтрольно сгибать ноги, растягивая мышцы и отводя ноги максимально вниз, но не ставьте снаряд на место, что бы мышцы не отдыхали.
5) Сделайте ещё одно повторение, каждый раз Вы должны чувствовать, что контролируете вес, выполнять упражнение необходимо в 12-15 повторениях.
1) Спина во время выполнения упражнения должна быть ровной.
2) Голову держите все время прямо, что бы глаза смотрели вперед, лучше всего, если впереди есть зеркало, в которое Вы можете себя видеть.
3) Ни в коем случае не сбивайте дыхание и не дергайтесь, что бы помочь себе. Физиологически это невозможно, т.е. Вы не сможете напрячь другие мышцы, а будете только толкать вес суставами, как следствие, Вас ждут травмы.
4) Перед тем, как приступить к упражнению, обязательно разогрейтесь, даже, если это не первое упражнение, все равно выполните его с легким весом на 25-30 повторений.
Квадрицепс, или четырехглавая мышца ноги, которая и формирует красивую форму ног, понятное дело, является большой мышцей. Поэтому и тренировать её необходимо объемно. Выполняя только приседания со штангой, далеко не уедешь. Конечно, можно накачать массу ног, но проработать качество, т.е. маленькие и слабые мышцы, которые также формируют Ваши ноги, Вы не сможете, поэтому выполнять изолирующие упражнение просто необходимо.
Разгибание ног, как изолирующее упражнение, конечно, лучше выполнять для проработки качества, отсюда собственно и название – формирующие упражнения. Вся нагрузка приходится на один единственный коленный сустав, который Вы и так достаточно нагружаете на других упражнениях, даже становая тяга, упражнение для спины, и то нагружает колени.
Поэтому будьте осторожны, помните, идущий в правильном направлении всегда обгонит бегущего, сбившегося с пути!
Другие упражнения
МВ 3.01 Сгибание – разгибание ног (грузоблок)
Тренажер предназначен для тренировки двуглавой и четырехглавой мышц бедра. Вторичная нагрузка на икроножную мышцу. Сгибания ног сидя способствуют сбалансированному развитию мышц задней части бедра.
Упражнение:
- Разгибание ног сидя.
- Сгибание ног сидя.
Технические характеристики:
- Габариты (ДхШхВ), мм: 1200х1270х1540.
- Вес общий: 215 кг.
- Рама: 110 кг.
- Грузоблок: 105 кг. (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой 9 кг).
Описание:
- Несущая конструкция изготовлена из профиля 60х60 мм, толщина стенки 2 мм.
- Конструкция имеет радиальные загибы, что значительно увеличивает ее прочность.
- Покраска рамы выполнена методом порошковой окраски.
- В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.
- Приводом грузоблока является полиамидная лента шириной 20 мм, толщиной 2,6 мм, с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2, с максимальной нагрузкой 1500 кг.
- Передача усилия осуществляется посредством всего 2-х роликовых блоков, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.
- Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.
- На флейту и направляющие нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.
- Защита грузоблока выполнена из ударопрочного полистирола.
- Сиденье и спинка с болтовым креплением изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
- Для удобства выполнения упражнения сиденье регулируется по росту спортсмена и имеет 4 фиксированные позиции.
- Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.
- Валики изготовлены из пенополиуретана.
- Угол стартового положения нижнего валика регулируется рычагом с пружинным фиксатором. Имеет 11 фиксированных позиций с шагом 150.
- При выполнении упражнения «сгибание ног» валик устанавливается в крайнее верхнее положение.
- При выполнении упражнения «разгибание ног» валик устанавливается в крайнее нижнее положение.
- Нижний валик регулируется по росту спортсмена пружинным фиксатором и имеет 5 фиксированных позиций.
- Верхний валик для фиксации ног спортсмена имеет 10 положений, используется для выполнения упражнения «сгибание ног».
- Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.
Тренажер разгибание ног сидя Avenir AV215/80 с весом 100 кг в Омске
Разгибание ног сидя 100 кг AV215/80
Разгибание ног сидя 100 кг AV215/80 — спортивная машина, которая относится к группе грузоблочные тренажёры и входит в категорию профессиональных или коммерческих.
У неё очень узкая направленность — для тренировки четырёхглавой мышцы бедра. Поскольку это изолирующее упражнение, то при правильной технике его выполнения никакие дополнительные мышцы не напрягаются. Конструктивные свойства изделия и употреблённые при его производстве материалы и модули предусматривают его коммерческую эксплуатацию до 12 часов в сутки.
Особенности тренажёра AV215/80
- Главная часть конструкции — цельносварной каркас из стальной профильной прямоугольной трубы сечением 80х40х3 мм.
- К вертикальной раме приварена жёсткая конструкция в виде стула с регулируемой по вылету спинкой. Её мягкие части выполнены из толстой фанеры и пенополиуретана повышенной прочности и обиты качественным кожзаменителем. В задней части сиденья имеются две покрытые резиной рукоятки для дополнительного упора во время тренировки.
- Общий для грузоблочных тренажёров AVENIR модуль весовой нагрузки представляет из себя две вертикальные направляющие из зеркально полированной нержавеющей стали диаметром 25 мм, на которых бесшумно благодаря втулкам из поливинилхлорида передвигаются девятнадцать металлических плит по 5 кг каждая. Сквозь все плиты проходит прикреплённый к тросу металлический шток с отверстиями. При помощи его и штыревого фиксатора осуществляется регулировка усилия при выполнении упражнения.
- Вес грузового блока передаётся на опорный валик для ног посредством усиленного стального троса толщиной 5 мм в оболочке из ПВХ, который последовательно проходит от штока через верхний и нижний шкивы и зафиксирован на копире.
- Расстояние между сиденьем и опорным валиком варьируется в зависимости от длины голени спортсмена.
- Для исключения рывков и компенсации силы тяжести во время движения валика вниз подвижный механизм имеет особой формы копир и металлический контргруз.
- Основание тренажёра имеет стальные 10 мм подпятники с отверстиями для крепления к полу.
- Стальные детали покрыты полимерной краской.
- Стандартный цвет покрытия черный, при изменении цвета стоимость увеличивается на 5%.
- Цвет обивки чёрный, красный, синий.
Габариты изделия Д х Ш х В (мм): 1420 x 970 x 1570
Трансп.габариты Д х Ш х В (мм): 1100 x 970 x 1570
Вес изделия (кг): 230
Вес стека (кг): 100
Макс.вес пользователя (кг): 180
тренажер сгибание разгибание ног
Как делать разгибание ног на тренажере сидя? Какие мышцы работают в упражнении?
Разгибание ног – одно из основных упражнений для передней части бедра. Является изолирующим, за счет сгибания только в коленных суставах. Идеально подходит для новичков, так как не требует много сил и ума для освоения. Можно выполнять в качестве разминки в начале тренировки ног или доработки в конце.
Целевые мышцы в упражнении – квадрицепсы бедра.
Альтернативные (аналог) упражнения на квадрицепсы ног:
- Приседания со штангой.
- Выпады с узким шагом.
- Наклонный жим ногами лежа.
- Приседания в тренажере Гак.
Выше представлены упражнения, которые также отлично прорабатывают квадрицепсы бедра, как и разгибания ног.
Разгибание ног в тренажере: видео
Как делать разгибание ног? Техника выполнения
- Сядьте на сиденье тренажера и плотно упритесь спиной. Возьмитесь руками за боковые ручки. Ноги разместите под валик тренажера. Это будет исходным положением.
- Сделайте разгибание ног до полного выпрямления. Выдохните воздух под нагрузкой, поднимая голени вверх.
- Опустите ноги в исходное положение, сделав вдох.
- Повторите движение 15 раз в 3 подхода.
Как делать разгибание ног? Техника выполнения
Применение упражнения
Для кого. Всем от новичка до мастера как мужчинам так и девушкам.
Когда. Разгибания ног лучше выполнять в начале или конце тренировки ног.
Сколько. Упражнение следует делать в 3 сета по 15 повторений. Более опытным можно увеличить количество сетов до 5.
2 варианта выполнения разгибаний ног в тренажере
Разгибания двумя ногами в тренажере
Разгибания двумя ногами в тренажере
Поочередные разгибания в тренажере. Мышцы ног тренируются поочередно
Поочередные разгибания в тренажере
Есть смысл делать упражнение поочередно, когда ноги развиты неравномерно – одна нога отстает от другой по силе или по объему мышц. В таком случае, следует тренировать в первом подходе отстающую ногу, а затем делать аналогичное количество повторений более развитой ногой.
Существуют блочные и рычажные тренажеры для разгибания ног. Выбирайте где вам удобнее или то что имеется в наличии тренажерного зала.
Разгибания ног в блочном и рычажном тренажерах
Возможные ошибки
- Регулировка тренажера. Валик для упора ног должен располагаться около стопы, на нижней части голени.
- Неправильное размещение на скамье тренажера. Спина и таз должны плотно прилегать к спинке и сидению. Руки помогают удерживать корпус за боковые рукоятки тренажера.
- Резкие движения и неправильное дыхание. Поднимайте и опускайте вес плавно, разгибая ноги. Опускания рекомендуется выполнять в два раза медленнее, чем подъемы. Когда ноги разгибаются под нагрузкой, делайте выдох. Опуская вес, сгибая ноги, делайте вдох.
Упражнение разгибание ног сидя. Советы
- Идеально подходит для начинающих спортсменов. Можно выполнять для разминки коленных суставов в начале занятия нацеленного на проработку ног. В конце тренировки ног используется в качестве полной доработки мышечных волокон.
- Меняя положение носков стоп, можно акцентировать нагрузку на разные части квадрицепса. Когда носки повернуты внутрь, работают внешние части квадрицепса, если наоборот наружу, то больше включаются внутренние части четырехглавой мышцы бедра.
- Используйте поочередный вариант разгибаний ног сидя в тренажере. Так можно более тщательно проработать мышцы передней части бедра.
- Амплитуду движения следует делать плавно. В верхней точке рекомендуется фиксировать ноги на 1-2 секунды. В конце подхода, когда ощущается состояние отказа, рекомендуется делать частичные повторения в укороченной амплитуде движения.
Вывод! Упражнение разгибание ног в тренажере является универсальным и подойдет всем и мужчинам и девушкам. Хорошо тренирует мышцы передней части бедра для рельефа и сушки за счет прицельной изоляции квадрицепса. Если цель – увеличение мышечной массы, следует использовать более тяжелые базовые упражнения. Например, приседания. Является относительно безопасным при правильной технике выполнения.
Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!
Как делать разгибания ног: методы, преимущества, варианты
Целей: Четырехглавая мышца
Необходимое оборудование: Тренажер для разгибания ног
Уровень: Начинающий
Разгибания ног — это упражнения, которые обычно выполняются на тренажере с рычагом. Вы садитесь на мягкое сиденье и ногами поднимаете мягкую перекладину. Упражнение прорабатывает в основном четырехглавую мышцу передней части бедра — прямую мышцу бедра и широкую мышцу бедра. Вы можете использовать это упражнение для наращивания силы нижней части тела и увеличения объема мышц в рамках силовой тренировки.
Преимущества
Разгибание ног нацелено на четырехглавую мышцу — большие мышцы передней части бедра. Технически это упражнение с «кинетикой открытой цепи», которое отличается от «кинетического упражнения с замкнутой цепью», такого как присед. на земле), в то время как в разгибании ног вы перемещаете гриф с мягкой подкладкой, это означает, что ваши ноги не неподвижны во время работы, и, таким образом, цепь движения разомкнута в разгибании ног.
Квадрицепсы хорошо развиты в велоспорте, но если вы занимаетесь кардио-бегом или ходьбой, вы в основном тренируете подколенные сухожилия в задней части бедра. В этом случае вы можете улучшить равновесие квадрицепсов. Построение квадрицепсов также может увеличить силу ударов ногами, что может быть полезно в таких видах спорта, как футбол или боевые искусства.
Пошаговая инструкция
Установите тренажер для разгибания ног так, чтобы подушка находилась в верхней части голеней у лодыжек.Колени под углом 90 градусов. Выберите вес, который даст вам умеренную нагрузку на 10–12 повторений.
- Возьмитесь руками за поручни.
- Поднимите вес на выдохе, пока ваши ноги не станут почти прямыми. Не сгибайте колени. Прижмите спину к спинке и не выгибайте спину.
- Выдохните и опустите вес обратно в исходное положение.
- Сделайте три подхода по 8–12 повторений.
Распространенные ошибки
Избегайте этих ошибок, чтобы получить максимальную пользу и предотвратить напряжение или травмы.
Подъем тяжелых грузов
Это не тот тренажер, который нужно пытаться сделать для максимального подъема (1ПМ), который является максимальным весом, который вы можете поднять за одно повторение. Из-за риска растяжения связок колена не используйте это упражнение для тренировки силы с низким числом повторений и высокой нагрузкой.
Высокие повторения
Не делайте более трех подходов по 8–12 повторений с умеренной нагрузкой. Вам не нужно делать никаких подходов на выносливость с большим количеством повторений на тренажере для разгибания ног.
Слишком быстро
Выполнение этого упражнения с любой скоростью будет использовать импульс, а не задействование мышц.
Блокировка коленей
Не сгибайте колени при полном разгибании. Это может привести к растяжению коленного сустава.
Модификации и вариации
Это упражнение можно выполнять по-разному, чтобы проработать квадрицепсы.
Нужна модификация?
Вместо того, чтобы использовать тренажер для разгибания ног, вы можете выполнять разгибание ног, используя утяжелители для лодыжек или эспандеры.
Для разгибания ног сидя с отягощением для лодыжек начните с 5-фунтовых отягощений и переходите только к 10-фунтовым.Или оберните эластичную ленту вокруг лодыжки и вокруг задней ножки стула с той же стороны.
- Сядьте на стул, выпрямив спину.
- Поднимите одну ногу прямо из тела.
- Удерживайте пять секунд.
- Опустить в исходное положение.
- Повторите с другой ногой.
Для разгибания ноги стоя с использованием эспандера вы закрепите конец ленты позади себя и закрепите ее вокруг лодыжки.Встаньте в положение, при котором лента не натягивается, когда ваше колено согнуто, а лодыжка находится позади вас. При необходимости держитесь за поручень или стул для равновесия.
- Медленно выпрямите колено, чтобы натянуть бандаж, сохраняя прямую спину.
- Увеличьте насколько удобно. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните 10 повторений, затем то же самое с другой ногой.
Готовы принять вызов?
Постепенно увеличивайте вес по мере набора силы, но сохраняйте умеренный вес.Вы можете делать разгибания на одной ноге, чтобы проработать каждую ногу индивидуально.
Смешайте тренировку квадрицепса. Убедитесь, что вы также выполняете приседания для кондиционирования нижней части тела.
Безопасность и меры предосторожности
Если у вас травма колена, лодыжки или бедра, обратитесь за советом к своему врачу, квалифицированному физиотерапевту или тренеру по силовой и физической подготовке, который специализируется на реабилитации после силовых тренировок. Они могут сказать: избегайте тренажера для разгибания ног. Критики говорят, что упражнения с открытой цепью, такие как разгибание ног, могут повредить колени и что даже приседания на полную глубину безопаснее.Прекратите это упражнение, если почувствуете боль в колене или лодыжке. Обязательно соблюдайте правильную технику при разгибании ног и смешивайте тренировку четырехглавой мышцы.
Попробуй
Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:
Ваше полное руководство по разгибанию ног
Если вы когда-нибудь раньше были в тренажерном зале, вы видели множество парней, выполняющих классические упражнения для ног, такие как приседания, выпады и становая тяга. Но есть большая вероятность, что вы также видели множество тренажеров для тренировки ног, один из которых кажется достаточно простым.
Это называется тренажером для разгибания ног, и в зависимости от того, кого вы спрашиваете, это либо упражнение, которое вам следует избегать вообще, либо это фундаментальное упражнение, которое вы должны выполнять на каждой тренировке ног. Тренажер есть практически в каждом уголке фитнеса, о котором вы только можете подумать, от тренажерных залов средней школы до физиотерапевтических клиник и спортзалов с большими боксами — и очень часто у него есть очередь людей, которые тоже ждут, чтобы им воспользоваться.
А почему бы и нет, правда? Ведь движение достаточно простое. Вы садитесь на сиденье, позволяя икрам обвиться вокруг ножного валика, и выпрямляете колени, сгибая квадрицепсы.Он горит, когда вы это делаете, и ожог всегда хороший, правда?
Ну вроде. По правде говоря, у разгибания ног есть цель, но не для всех. В зависимости от ваших целей, вы захотите тренировать разгибание ног с молотком несколько раз в неделю или вообще не сидите на нем. Давайте разберемся, как и почему.
Что он делает
Разгибание ног — это упражнение, предназначенное почти исключительно для ваших квадрицепсов. Многим парням нужны большие квадроциклы, поэтому на этой машине большой трафик.А квадрицепсы, сочетание четырех мышц (прямая мышца бедра, большая мышца бедра, средняя широкая мышца бедра и медиальная широкая мышца бедра), отвечают за разгибание ног и выпрямление колена. Широкие мышцы бедра берут начало от бедренной кости, где прямая мышца бедра прикрепляется к бедру; Прямая мышца бедра также отвечает за сгибание бедра.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Разгибание ног — это упражнение, основанное на крутящем моменте для перемещения веса. Пока квадрицепсы разгибают колено, вес лежит на вершине голеностопного сустава. Точно так же, как более легкий вес раздавит ваши дельтовидные мышцы во время бокового подъема из-за того, как далеко вес находится от мышцы, которая его двигает, размещение груза рядом с вашими лодыжками толкает ваши квадрицепсы, которые выпрямляют колено, работать.
Урок истории
В отличие от большинства упражнений для ног в современном фитнесе, разгибание ног не считается «функциональным».«Напротив, это изолирующий прием, который берет свое начало задолго до кроссфита, и в наши дни его часто критикуют.
Это происходит от бодибилдинга
разгибания ног. Вы не увидите их и на занятиях HIIT, а дисциплины функционального фитнеса часто портят это упражнение.
Вместо этого этот прием уходит корнями в бодибилдинг. Бодибилдеры добавляли разгибания ног в свои тренировки с тех пор, как тренировался Арнольд Шварценнеггер. на Венис-Бич.Я также увлекся этим упражнением, когда только начал заниматься в тренажерном зале. Я имею в виду, что если Арнольд сделает это, я тоже должен!
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Однако у бодибилдеров есть конкретная цель выполнения упражнения. Во-первых, они тренируются исключительно ради эстетики, а не производительности, а хорошо продуманный набор квадрицепсов имеет решающее значение для хорошего телосложения.А увеличение размера определенной мышцы (в отличие от всего тела) часто требует, чтобы вы сосредоточились на «погоне за помпой». (Не знаком с насосом? Вот ваше краткое изложение .)У насоса есть свое предназначение. Есть некоторая научная правда в притоке крови к определенной области и гормональной реакции, связанной с наращиванием мышц. Большинство тренировок в бодибилдинге основаны на том, чтобы довести до отказа определенные мышцы, и разгибание ног, которое изолирует квадрицепсы, заставляя их работать без помощи других мышц, является прекрасным примером этого.
Реабилитация и функция
Как часто в день вам приходится разгибать колено с максимальной силой под нагрузкой? О, никогда? Это цифры, поэтому разгибание ног также популярно и полезно в физиотерапевтических клиниках. Если вам когда-либо делали операцию на колене (у меня была), вы знаете, что квадрицепсы и прямые мышцы бедра часто «засыпают» в первые дни после операции, и их необходимо «переучивать».
Если другие мышцы могут выполнять эту работу, то квадрицепсы и прямая мышца не смогут пройти эту переобучение.Таким образом, тренажер для разгибания ног, поскольку он изолирует квадрицепсы и исключает участие других мышц, играет решающую роль в реабилитации. Концепция движения квадрицепсов и возврата коленного сустава в шарнирное движение имеет смысл.
Это делает его хорошей отправной точкой для любого реабилитационного центра, хотя вы можете только заходить в этом направлении. В конечном итоге ваши квадрицепсы не являются мышцами, которые должны работать изолированно. Таким образом, вы можете использовать разгибание ноги, чтобы «разбудить» квадрицепсы после операции или травмы, но в какой-то момент нужно научиться работать вместе с другими мышцами.
Стоит ли это делать?
Getty Images
Разгибание ног может подойти для вашей тренировки; все зависит от ваших целей. Если вы действительно хотите создать набор ног, чтобы произвести впечатление на мир, вы захотите использовать разгибание ног. Однако, если у вас есть другие цели, вы можете не захотеть это упражнение.
Делайте разгибания, если:
Вы хотите массивные квадрицепсы
Тогда вы хотите сделать разгибания ног.Опять же, вы взрываете свои квадрицепсы изолированно, и они сейчас залиты кровью. А если вам просто нужен чистый размер квадрицепсов, то есть помпа.
Но это не значит, что вам нужно просто разгибать ноги. Если вы умны и хотите иметь большие квадрицепсы, вы примените эту накачку более творчески. Начните с разгибания ног, а затем выполняйте движения, которые более точно отражают повседневные действия вашего колена. Попробуйте этот суперсет, который мне нравится: сделайте 20 разгибаний ног, а затем сделайте 10 выпадов на ходу каждой ногой.Сделайте 4 подхода.
Вам нужно больше мышечной осведомленности
Один из ключей к построению вашего телосложения: задействовать мышцы с помощью концентрических и эксцентрических сокращений. Одним из основных преимуществ разгибания ног является то, что вы можете контролировать движение и сосредоточиться на квадрике. Это означает, что вы можете двигаться с намерением, замедляя сокращение в своем темпе и замедляя его на определенных этапах. Это можно делать с помощью приседаний и выпадов, но это не так естественно и не так легко сосредоточиться на квадрицепсах.
Пропустите разгибание, если:
Вы хотите избежать стресса в суставах
Пропустите это упражнение, особенно если у вас уже болят колени.Опять же, размещение груза относительно колена создает большой крутящий момент, поэтому иногда это движение не стоит того, особенно если вы не готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу.
Атлетизм — ваша цель
Если вы пытаетесь лучше бегать, прыгать или заниматься спортом, это не для вас. Большинство реальных действий с ногами включает не только разгибание колен; Например, даже удар ногой по футбольному мячу начинается с агрессивного толчка бедра, а не колена. Если вы тренируетесь для какого-либо вида спорта, откажитесь от разгибаний ног в пользу таких движений, как приседания, становая тяга, выпады и подъемы.
Распространенные ошибки
Getty Images
Если вы решили сделать разгибание ног, будьте осторожны с тем, как вы используете и выполняете упражнение. Избегайте этих ошибок.
Слишком большой вес
Разгибание ног в качестве упражнения зависит от крутящего момента, связанного с перемещением веса, поэтому вам не нужно загружать тренажер максимально, чтобы получить выгоду. Пока квадрицепсы разгибают колено, вес лежит на вершине голеностопного сустава.
Таким образом, вы можете извлечь выгоду из того, что не используете слишком большой вес. И при максимальном использовании машины могут возникнуть серьезные проблемы. В общем, чем дальше вес от рабочего сустава, тем больше мышцы и сустава должны иметь дело с крутящим моментом. Это означает, что вы «почувствуете» разгибание ног в мышцах, но, если вы используете слишком большой вес, со временем вы также будете напрягать коленный сустав. Будьте осторожны с перебрасыванием веса; вы хотите защитить коленный сустав.
Несбалансированная тренировка
Разгибания ног развивают исключительно квадрицепсы, поэтому в долгосрочной перспективе, если они являются основным направлением ваших тренировок ног, дисбаланс в ногах будет постепенно развиваться.По мере того, как ваши квадрицепсы становятся сильнее, вам необходимо укреплять и подколенные сухожилия; если вы этого не сделаете, у вас могут легко развиться проблемы с коленями или вы рискуете получить травму колена во время занятий спортом.
Если вы делаете разгибания ног, компенсируйте их упражнениями на подколенные сухожилия, такими как румынская становая тяга и даже сгибания ног; стремитесь делать 2 подхода сгибания ног или румынскую становую тягу на каждый 1 подход разгибания ног, который вы делаете.
Нет тренировки многосуставных ног
Помните, как работают ваши ноги! Подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы должны работать согласованно, как и голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.Даже бодибилдеры, которые гонятся за массивными квадрицепсами, работают и над другими упражнениями, используя приседания, становую тягу и выпады как основу своих тренировок. Это не изменится, даже если вы разгибаете ноги. Сохраните основные упражнения для ног в своих тренировках! (А если вы не знаете, как выполнять приседания, посмотрите видео ниже.)
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Альтернативы разгибанию ног — 6 способов улучшить функцию мышц
Те, кто посоветует вам отказаться от традиционных разгибаний ног, скорее всего, будут думать о потенциальном воздействии на колено из-за постоянного напряжения на ACL.
Продолжительное или неправильное использование тренажера для разгибания ног может привести к травмам колена, например:
Дело в том, что эстетические результаты обычного разгибания ног не перевешивают риски травмы колена.
Альтернатива тренажеру для разгибания ног позволит снизить риск травм и в целом более функционально тренировать квадрицепсы.
6 альтернатив разгибанию ног, направленных на улучшение и поддержание мышечной функции
Есть несколько причин, по которым вы можете искать альтернативу разгибанию ног, в том числе:
Восстановление после травмы
Профилактика травмы
Чтобы избежать чрезмерного развития четырехглавой мышцы
Какой бы ни была ваша причина, цель следующих альтернатив разгибания ног состоит в том, чтобы функционально проработать квадрицепсы (и поддерживающие мышцы, сухожилия и связки) — с использованием движений, отражающих естественные движения нашего тела.
Дополнительный бонус? С этими упражнениями вам не нужно ходить в спортзал. Вы можете безопасно и эффективно использовать эти альтернативы для разгибания ног дома.
Альтернатива разгибанию ног # 1: Скандинавские сгибания в обратном направлении
Обратное северное сгибание рук также называют «естественным» разгибанием ног.
Выполните следующие шаги, чтобы выполнить обратный скандинавский завиток:
- Стоять на коленях на коврике или мягком полу
- Сядьте на ноги
- Если вы новичок в этом упражнении, держите ступни и колени на ширине плеч.
- Более продвинутый? Поставьте ступни и колени за пределы бедер
- Сядьте прямо, слегка вытолкните бедра вперед, образуя прямую линию с передней частью тела.
- Откиньтесь назад, опуская плечи к полу, согнувшись в коленях.
- Держите бедра вытянутыми, а корпус напряженным
- Продолжайте откидываться назад, насколько это возможно.
- Включите четырехглавую мышцу, чтобы вернуться в исходное положение
- Сделайте подходы по 10 повторений
Важно помнить:
- Возможно, вы не сможете сильно отклониться назад при старте
- Ни в коем случае не позволяйте бедрам опускаться назад во время движения.
- Сгибатели бедра расцепляются, делая упражнение практически бессмысленным
Почему обратное скандинавское сгибание рук — хороший заменитель разгибания ног?
Мы могли бы продолжить некоторое время о преимуществах обратного скандинавского завивки.
Но, чтобы не усложнять, это упражнение является хорошей альтернативой разгибанию ног по нескольким причинам:
- Развивает силу всех четырех квадрицепсов
- Увеличивает подвижность сгибателя бедра
- Снижает риск травм во время быстрых мышечных движений, таких как бег.
Альтернатива разгибанию ног # 2: Болгарский сплит-присед
Для базового болгарского сплит-приседа требуется только скамья или устойчивый стул.
- Встаньте лицом от скамьи на расстоянии около двух футов
- Напрягите корпус, отведите плечи назад
- Стоя прямо, поставьте левую ногу на скамью позади себя.
- Вы можете согнуть лодыжку и поставить подушечки стопы и пальцев ног на скамью ИЛИ положить верхнюю часть стопы на скамью.
- Эта ступня выдвигается только для равновесия — все движения и задействование находятся в вашей передней ноге.
- Согните правое колено в выпаде на одной ноге
- Вернитесь в положение стоя, используя правую ногу.
- Ваша левая квадратура и ягодичные мышцы также будут участвовать в этом восходящем движении
- Повторить, поставив правую ногу на скамью позади себя
Почему болгарские сплит-приседания — хорошая альтернатива разгибанию ног?
В дополнение к проработке квадрицепса, это упражнение также нацелено на ваши подколенные сухожилия, ягодицы, пресс и икры.
Баланс, необходимый для болгарского сплит-приседа, активирует ваше ядро и верхнюю часть тела — помогает вам сохранять правильную форму и создавать движения, которые задействуют все ваше тело.
Альтернатива разгибанию ног # 3: обратные выпады
Обратные выпады реализуют движение, подобное болгарскому сплит-приседанию, но без балансировки.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах
- Сделайте шаг назад левой ногой (примерно на два фута, больше, если вам удобно)
- Опустите бедра к земле, чтобы переднее бедро (правое) было параллельно полу.
- Колено должно быть прямо над лодыжкой
- Вернуться в положение стоя
- Прижмите переднюю (правую) пятку к полу, вытягивая вперед левую ногу
- Повторить, чередуя ноги, отступающие назад
Почему обратные выпады — хорошая замена разгибанию ног?
Обратные выпады дадут вам тренировку квадрицепса, в которой нуждаются ваши ноги, а также:
- Улучшение мышечного дисбаланса
- Повышение устойчивости
- Укрепление ягодичных мышц
- Уменьшение боли в бедре и колене
Альтернатива разгибанию ног №4: степ-ап
Step-up может показаться не таким уж большим, но добавьте веса или повторений, когда почувствуете себя комфортно и обязательно увидите — и почувствуете — улучшение силы нижней части тела.
- Найдите ступеньку или скамью на уровне колен или чуть ниже
- Поставьте всю левую ногу на скамью
- Встаньте на скамейку, поставив правую ногу на левую.
- Убедитесь, что вы нажимаете через пятку влево (вперед) вверх
- Сделайте шаг правой ногой, затем левой, чтобы вернуться в исходное положение
- Вы можете чередовать ведущие ноги в каждом повторении (для новичков) ИЛИ выполнить один подход из 8-12 повторений одной и той же ведущей ногой, а затем поменять местами
Почему степ-ап — хорошая альтернатива разгибанию ног?
Step-up укрепляет все мышцы, которые мы используем ежедневно при подъеме по лестнице.
Добавляя Step-up в свой распорядок дня, вы улучшаете функцию каждой группы мышц, задействованной во время обычной повседневной деятельности.
Это упражнение также отлично подходит для ягодичных мышц — , и кто бы не приветствовал улучшения в нем?
Альтернатива разгибанию ног # 5: Приседания с мешком с песком
Существует несколько вариантов приседаний с мешком с песком, но наиболее простым является приседание с мешком с песком в объятиях медведя:
- Стойка с большим мешком с песком между ног
- 50% сумки должно быть перед вами и 50% позади вас
- Ваши ступни должны быть шире бедер и немного направлены наружу
- Согнуть бедра, держать спину прямо, руки заложить под мешок с песком
- Взрывно подъезжайте, прижимая мешок с песком к груди, крепко обхватив его руками
- Встаньте прямо и зафиксируйте лопатки вниз и назад
- Присядьте, удерживая тело в вертикальном положении
- Поднимите тело и повторите приседания до желаемого количества повторений
Почему приседания с мешком с песком — хорошая замена разгибанию ног?
Приседанияс мешком с песком сосредотачиваются на квадрицепсе, одновременно задействуя все ваше тело.
Приседания с мешком с песком Bear Hug:
- Улучшение повседневной осанки
- Развитие силы ядра
- Укрепите мышцы нижней части спины
Альтернатива разгибанию ног # 6: Разгибание ноги стоя
Разгибание ноги стоя предлагает такое же движение, как и тренажер разгибания ног, но меняет упражнение с упражнения с открытой цепью на упражнение с закрытой цепью — означает, что ваша опорная нога и ступня находятся в фиксированном положении:
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, положив руки на бедра
- Напрягите корпус и слегка приподнимите левую ногу от пола
- Отведите левую ногу назад, согнув левое колено
- Вытяните левую ногу перед собой, выпрямив левое колено
- Держите квадрицепсы и брюшной пресс в напряжении на протяжении всего периода
- Сделайте 8-12 повторений правой ногой
Это упражнение можно легко изменить для большей нагрузки с помощью утяжелителей для лодыжек или тросов.
Почему разгибание ноги стоя — хорошая альтернатива?
В то время как традиционное разгибание ног нацелено исключительно на квадрицепсы, разгибание стоя на ногах также нацелено на мышцы кора.
Кроме того, ваше равновесие и координация также будут нарушены, что улучшает общую функцию мышц.
Ищете руководство по лучшей альтернативе разгибания ног для вашего тела? Проконсультируйтесь с In Motion O.C
In Motion O.C. представляет собой интимную альтернативу большим безличным спортивным залам.Мы ценим отношения с нашими участниками и уделяем им приоритетное внимание.
Мы фокусируемся на обучении участников тому, как максимально использовать режим тренировок для улучшения их общего здоровья и благополучия, а не просто «добиваться этих результатов».
Более того, наши фитнес-тренеры и физиотерапевты работают вместе, чтобы обеспечить оптимальное состояние вашего здоровья. Свяжитесь с нами сегодня для бесплатной консультации.
Видео-руководства и советы по упражнениям
Профиль упражнения
- Целевая мышечная группа
- Тип упражнения Прочность
- Требуемое оборудование Машина
- Изоляция механики
- Тип усилия: Толкающий (двусторонний)
- Уровень опытаНачальный
- Вторичные мышцы
Нет
Целевая группа мышц
квадроцикл
Обзор разгибания ног
Разгибание ног сидя — это изолирующее упражнение, используемое для тренировки мышц квадрицепсов.
Это упражнение особенно тяжело для коленей. Таким образом, тем, у кого ранее были проблемы с коленями, может быть полезно придерживаться других движений, желательно сложных, чтобы нацеливаться на квадрицепсы.
Разгибание ног — отличное упражнение для развития квадрицепсов, и его может быть полезно включить в программу тренировок, если ваши цели больше ориентированы на эстетику.
Разгибание ног можно использовать как для тренировки ног, так и для тренировки всего тела.
Инструкции по разгибанию ног
- Выберите желаемое сопротивление на весовом стеке и вставьте штифт.
- Отрегулируйте сиденье так, чтобы колени находились прямо на одной линии с осью тренажера.
- Сядьте и расположите голени за подушкой у основания тренажера.
- Сделайте глубокий вдох и вытяните ноги, сгибая квадрицепсы.
- Когда вы заблокируете колени, выдохните, чтобы завершить повторение.
- Медленно опустите ступни в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.
Наконечники для разгибания ног
- Убедитесь, что ось вращения колена точно совпадает с осью вращения тренажера.Другими словами, точка вращения тренажера должна совпадать с вашим коленным суставом. Если колено расположено слишком далеко впереди или позади оси вращения, на сустав будет добавлена чрезмерная нагрузка, которая может вызвать серьезную травму.
- Обычно разгибания не следует делать чрезмерно тяжелыми из-за недостаточного сокращения подколенного сухожилия и квадрицепсов. Когда один происходит изолированно, он может представлять опасность травмы колена, если делать это с чрезмерным весом.
- Указывая на пальцы ног, вы можете улучшить связь с мышцами мозга.
Пять причин, почему разгибания ног работают
Упражнение с отягощениями, разгибание ног нацелено на четырехглавые мышцы, которые проходят вдоль передней части бедра от колена до таза и отвечают за сгибание и разгибание бедра. Обычно они выполняются на тренажере для разгибания ног, когда вы садитесь на стул и поднимаете штангу с помощью четырехглавой мышцы. Когда вы выполняете разгибание ног, вы сокращаете квадрицепс, чтобы поднять колени, преодолевая нагрузочное сопротивление.Хотя многие другие упражнения, такие как приседания, выпады или становая тяга, также работают на квадрицепсы, они не изолируют мышцы, как при разгибании ног.
Любое упражнение, которое требует от вас сокращения квадрицепса, преодолевая сопротивление, может дать тот же эффект, что и тренажер для разгибания ног. Если вы делаете это дома, вы можете использовать стул и эспандеры или утяжелители для лодыжек. Вы также можете имитировать упражнение, идя назад на беговой дорожке или делая обратный шаг на слегка приподнятой платформе.
Пять ключевых преимуществ разгибания ног
- Разгибание ног — ключевое упражнение для укрепления связок надколенника и четырехглавой мышцы колена. Это упражнение направлено на укрепление только квадрицепса и, следовательно, одновременно укрепляет ключевые крепления коленного сустава.
- Тренировка с использованием машины, это очень хороший вариант для новичков, и вам не нужно беспокоиться о форме и осанке.
- Это также хорошее завершающее упражнение, поскольку это изолирующее упражнение для квадрицепса, которое можно выполнять после сложных упражнений, таких как приседания или становая тяга.
- Вы можете более избирательно фокусироваться на целевых мышцах. Выполняя приседания, вы задействуете сразу много мышц и расходуете много энергии. Выполняя разгибания ног, вы сосредотачиваетесь только на квадрицепсах.
- Существует распространенное мнение, что разгибание ног может нанести вред коленям. Но на мой взгляд, это хорошее упражнение для людей с проблемами с коленями, поскольку они выполняются в сидячем положении, уменьшая нагрузку на колено. Однако желательно уменьшить весовую нагрузку и вместо этого сосредоточиться на сжатии.Кроме того, если вы восстанавливаетесь после травмы ноги, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к этой форме упражнений.
Чтобы начать работу с лучшими вариантами диеты и тренировок для вашего фитнес-плана или плана похудания, зарегистрируйтесь сегодня и поговорите с нашими экспертами.
[url_simple_button = ”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp%2FPlansv2Activity&af_web_dp%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http=http://www.worldbank.org/http_http_http_http_http_http == = «Красный» размер = «средний» border_radius = «3px» target = «self» rel = «» icon_left = «» icon_right = «»] Прибавьте форму с HealthifyMe.Зарегистрируйтесь здесь [/ symple_button]
RS-1401 Leg Extension — ПОДЪЕМНИК Фитнес
CF-3252 Подъём / отжимание колена в вертикальном положении
CF-3355 Угловой линейный жим ногами
CF-3364 Блок питания
CF-3364 Блок питания
CF-3367 Стойка для приседаний
CF-3411 Сгибание ног на коленях
CL-3401 Разгибание ног
CL-3402 Сгибание ног
CL-3403 Жим ногами
CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа
CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра
HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног
HD-3403 Жим ногами / подъем на носки
HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра
RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift
RPL-5363 Подъем на носки сидя
RPL-5403 Жим ногами двойного действия
RPL-5405 Подъем на носки стоя
RS-1402 Сгибание ног
RS-1403 Жим ногами
RS-1406 Внутренняя часть бедра
RS-1407 Наружная часть бедра
RS-1408 Сгибание ног лежа на животе
RS-1412 Glute Master
Роторный теленок RS-1415
Вариант короткой позиции подтягивания 5 хватами (93.14 дюймов)
CF-2179-B Олимпийская скамья с 3-мя позициями
CF-3160 Скамья горизонтальная / наклонная
CF-3162 Регулируемая скамья суперплоского наклона / наклонной скамьи
CF-3163 Скамья-платформа
CF-3165 Супер плоский / наклонный / наклонный жим
CF-3170 Олимпийская скамья плоская
CF-3172 Олимпийская скамья наклонная
CF-3177 Олимпийская скамья с наклоном
CF-3252 Подъём / отжимание колена в вертикальном положении
CF-3264 AB Стенд
CF-3355 Угловой линейный жим ногами
CF-3364 Блок питания
CF-3364 Блок питания
CF-3367 Стойка для приседаний
CF-3411 Сгибание ног на коленях
CF-3443 Олимпийская тарелка
CF-3444 4-стороннее олимпийское дерево-тарелка
CF-3461-1 Стойка для гантелей одноярусная
CF-3461-2 Стойка для гантелей 2 уровня
CF-3461-3 3-х уровневая стойка для гантелей
CF-3462-2 2-х уровневая стойка для колокольчиков Beauty
CF-3462-3 3-х уровневая стойка для колокольчиков красоты
CF-3465 Стойка для штанги
CF-3466 Стойка для аксессуаров
CF-3550 Проповедник
CF-3555 Сгибание рук стоя проповедника
CF-3661 Тяга с рычагом наклона
CF-3663 Задний Hyper
CF-3753 Смит, 7 градусов
CF-3754 Смит двойного действия
CF-3860 Военный пресс
CF-3950 Табурет хозяйственный
CF-3960 Скамья для рабочего оборудования
CF-3962 Фитнес-дерево
CF-3962 Фитнес-дерево
CL-3102 Проповедник
CL-3103 Жим на трицепс
CL-3201 Тяга на ширину
CL-3203 Средний ряд
CL-3301 Жим от груди
CL-3309 Pec Fly / Задняя дельта
CL-3401 Разгибание ног
CL-3402 Сгибание ног
CL-3403 Жим ногами
CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа
CL-3501 Жим от плеч
CL-3502 Боковой подъем
CL-3601 Брюшной полости
CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра
CMD-6180 Кроссовер кабеля
CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок
CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod
CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль
CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo
Функциональный тренажер для двух шкивов HD-3000
HD-3100 Сгибание рук / разгибание на трицепс Preacher
HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга
HD-3300 Жим от груди / плеч
HD-3403 Жим ногами / подъем на носки
HD-3600 Упражнения для пресса / поясница
HD-3700 Ассистент подбородка / отжимания
HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра
HD-3900 Pec Fly / Задняя дельта
Кабель Hi-Lo с соотношением сторон 2: 1 ОПЦИЯ
Элитный велотренажер HOIST LeMond Series
Лежачий тренажер HOIST LeMond Series RT
MC-7001 Пакет MotionCage 1
MC-7002 Пакет MotionCage 2
MC-7003 Пакет MotionCage 3
MC-7004 Пакет MotionCage 4
MC-7005 Пакет MotionCage 5
MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1
MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2
MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3
MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4
MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5
ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER PRO
ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER
Вариант натяжения троса Ropeflex
RPL-5101 Отжимания сидя
RPL-5102 Сгибание рук на бицепс
RPL-5201 Тяга на ширину
RPL-5203 Средний ряд
RPL-5301 Жим от груди
RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье
RPL-5305 Жим от груди с наклоном
RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift
RPL-5363 Подъем на носки сидя
RPL-5403 Жим ногами двойного действия
RPL-5405 Подъем на носки стоя
RPL-5501 Жим от плеч
RPL-5601 Брюшной пресс
RS-1101 Отжимания сидя
RS-1102 Сгибание рук на бицепс
RS-1103 Разгибание трицепса
RS-1201 Тяга на ширину
RS-1203 Тяга к груди сидя
RS-1204, нижняя часть спины
RS-1301 Жим от груди
RS-1302 Pec Fly
RS-1402 Сгибание ног
RS-1403 Жим ногами
RS-1406 Внутренняя часть бедра
RS-1407 Наружная часть бедра
RS-1408 Сгибание ног лежа на животе
RS-1412 Glute Master
Роторный теленок RS-1415
RS-1501 Жим от плеч
RS-1502 Боковой подъем
RS-1601 Брюшной полости
Торс RS-1602
RS-1700 Chin-Dip Assist
Подвесной тренажер для перекладины ВАРИАНТ
RS-1101 Отжимания сидя
RS-1102 Сгибание рук на бицепс
RS-1103 Разгибание трицепса
RS-1201 Тяга на ширину
RS-1203 Тяга к груди сидя
RS-1204, нижняя часть спины
RS-1301 Жим от груди
RS-1302 Pec Fly
RS-1402 Сгибание ног
RS-1403 Жим ногами
RS-1406 Внутренняя часть бедра
RS-1407 Наружная часть бедра
RS-1408 Сгибание ног лежа на животе
RS-1412 Glute Master
Роторный теленок RS-1415
RS-1501 Жим от плеч
RS-1502 Боковой подъем
RS-1601 Брюшной полости
Торс RS-1602
RS-1700 Chin-Dip Assist
Вариант короткой позиции подтягивания 5 хватами (93.14 дюймов)
CF-2179-B Олимпийская скамья с 3-мя позициями
CF-3160 Скамья горизонтальная / наклонная
CF-3162 Регулируемая скамья суперплоского наклона / наклонной скамьи
CF-3163 Скамья-платформа
CF-3165 Супер плоский / наклонный / наклонный жим
CF-3170 Олимпийская скамья плоская
CF-3172 Олимпийская скамья наклонная
CF-3177 Олимпийская скамья с наклоном
CF-3252 Подъём / отжимание колена в вертикальном положении
CF-3264 AB Стенд
CF-3355 Угловой линейный жим ногами
CF-3364 Блок питания
CF-3364 Блок питания
CF-3367 Стойка для приседаний
CF-3411 Сгибание ног на коленях
CF-3443 Олимпийская тарелка
CF-3444 4-стороннее олимпийское дерево-тарелка
CF-3461-1 Стойка для гантелей одноярусная
CF-3461-2 Стойка для гантелей 2 уровня
CF-3461-3 3-х уровневая стойка для гантелей
CF-3462-2 2-х уровневая стойка для колокольчиков Beauty
CF-3462-3 3-х уровневая стойка для колокольчиков красоты
CF-3465 Стойка для штанги
CF-3466 Стойка для аксессуаров
CF-3550 Проповедник
CF-3555 Сгибание рук стоя проповедника
CF-3661 Тяга с рычагом наклона
CF-3663 Задний Hyper
CF-3753 Смит, 7 градусов
CF-3754 Смит двойного действия
CF-3860 Военный пресс
CF-3950 Табурет хозяйственный
CF-3960 Скамья для рабочего оборудования
CF-3962 Фитнес-дерево
CL-3102 Проповедник
CL-3103 Жим на трицепс
CL-3201 Тяга на ширину
CL-3203 Средний ряд
CL-3301 Жим от груди
CL-3309 Pec Fly / Задняя дельта
CL-3401 Разгибание ног
CL-3402 Сгибание ног
CL-3403 Жим ногами
CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа
CL-3501 Жим от плеч
CL-3502 Боковой подъем
CL-3601 Брюшной полости
CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра
CMD-6180 Кроссовер кабеля
CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок
CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod
CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль
CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo
H-2200 Двухуровневый многофункциональный тренажерный зал
Функциональный тренажер для двух шкивов HD-3000
HD-3100 Сгибание рук / разгибание на трицепс Preacher
HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга
HD-3300 Жим от груди / плеч
HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног
HD-3403 Жим ногами / подъем на носки
HD-3600 Упражнения для пресса / поясница
HD-3700 Ассистент подбородка / отжимания
HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра
HD-3900 Pec Fly / Задняя дельта
Кабель Hi-Lo с соотношением сторон 2: 1 ОПЦИЯ
Элитный велотренажер HOIST LeMond Series
MC-7001 Пакет MotionCage 1
MC-7002 Пакет MotionCage 2
MC-7003 Пакет MotionCage 3
MC-7004 Пакет MotionCage 4
MC-7005 Пакет MotionCage 5
MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1
MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2
MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3
MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4
MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5
ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER PRO
Вариант натяжения троса Ropeflex
RPL-5101 Отжимания сидя
RPL-5102 Сгибание рук на бицепс
RPL-5201 Тяга на ширину
RPL-5203 Средний ряд
RPL-5301 Жим от груди
RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье
RPL-5305 Жим от груди с наклоном
RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift
RPL-5363 Подъем на носки сидя
RPL-5403 Жим ногами двойного действия
RPL-5405 Подъем на носки стоя
RPL-5501 Жим от плеч
RPL-5601 Брюшной пресс
RS-1101 Отжимания сидя
RS-1102 Сгибание рук на бицепс
RS-1103 Разгибание трицепса
RS-1201 Тяга на ширину
RS-1203 Тяга к груди сидя
RS-1204, нижняя часть спины
RS-1301 Жим от груди
RS-1302 Pec Fly
RS-1402 Сгибание ног
RS-1403 Жим ногами
RS-1406 Внутренняя часть бедра
RS-1407 Наружная часть бедра
RS-1408 Сгибание ног лежа на животе
RS-1412 Glute Master
Роторный теленок RS-1415
RS-1501 Жим от плеч
RS-1502 Боковой подъем
RS-1601 Брюшной полости
Торс RS-1602
RS-1700 Chin-Dip Assist
Подвесной тренажер для перекладины ВАРИАНТ
Вариант короткой позиции подтягивания 5 хватами (93.14 дюймов)
CF-3264 AB Стенд
CF-3355 Угловой линейный жим ногами
CF-3364 Блок питания
CF-3367 Стойка для приседаний
CF-3411 Сгибание ног на коленях
CF-3443 Олимпийская тарелка
CF-3444 4-стороннее олимпийское дерево-тарелка
CF-3461-1 Стойка для гантелей одноярусная
CF-3461-2 Стойка для гантелей 2 уровня
CF-3461-3 3-х уровневая стойка для гантелей
CF-3462-2 2-х уровневая стойка для колокольчиков Beauty
CF-3462-3 3-х уровневая стойка для колокольчиков красоты
CF-3465 Стойка для штанги
CF-3466 Стойка для аксессуаров
CF-3550 Проповедник
CF-3555 Сгибание рук стоя проповедника
CF-3661 Тяга с рычагом наклона
CF-3663 Задний Hyper
CF-3753 Смит, 7 градусов
CF-3754 Смит двойного действия
CF-3860 Военный пресс
CL-3102 Проповедник
CL-3103 Жим на трицепс
CL-3201 Тяга на ширину
CL-3203 Средний ряд
CL-3309 Pec Fly / Задняя дельта
CL-3401 Разгибание ног
CL-3402 Сгибание ног
CL-3403 Жим ногами
CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа
CL-3501 Жим от плеч
CL-3502 Боковой подъем
CL-3601 Брюшной полости
CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра
CMD-6180 Кроссовер кабеля
CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок
CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod
CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль
CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo
Функциональный тренажер для двух шкивов HD-3000
HD-3100 Сгибание рук / разгибание на трицепс Preacher
HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга
HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног
HD-3403 Жим ногами / подъем на носки
HD-3600 Упражнения для пресса / поясница
HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра
Кабель Hi-Lo с соотношением сторон 2: 1 ОПЦИЯ
Лежачий тренажер HOIST LeMond Series RT
Вертикальный тренажер HOIST LeMond Series UT
MC-7001 Пакет MotionCage 1
MC-7002 Пакет MotionCage 2
MC-7003 Пакет MotionCage 3
MC-7004 Пакет MotionCage 4
MC-7005 Пакет MotionCage 5
MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1
MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2
MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3
MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4
MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5
Вариант натяжения троса Ropeflex
RPL-5101 Отжимания сидя
RPL-5102 Сгибание рук на бицепс
RPL-5201 Тяга на ширину
RPL-5203 Средний ряд
RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift
RPL-5363 Подъем на носки сидя
RPL-5403 Жим ногами двойного действия
RPL-5405 Подъем на носки стоя
RPL-5501 Жим от плеч
RPL-5601 Брюшной пресс
RS-1101 Отжимания сидя
RS-1102 Сгибание рук на бицепс
RS-1103 Разгибание трицепса
RS-1201 Тяга на ширину
RS-1203 Тяга к груди сидя
RS-1204, нижняя часть спины
RS-1402 Сгибание ног
RS-1403 Жим ногами
RS-1406 Внутренняя часть бедра
RS-1407 Наружная часть бедра
RS-1408 Сгибание ног лежа на животе
RS-1412 Glute Master
Роторный теленок RS-1415
RS-1501 Жим от плеч
RS-1502 Боковой подъем
RS-1601 Брюшной полости
Торс RS-1602
Подвесной тренажер для перекладины ВАРИАНТ
RS-1101 Отжимания сидя
RS-1102 Сгибание рук на бицепс
RS-1103 Разгибание трицепса
RS-1201 Тяга на ширину
RS-1203 Тяга к груди сидя
RS-1204, нижняя часть спины
RS-1301 Жим от груди
RS-1302 Pec Fly
RS-1402 Сгибание ног
RS-1403 Жим ногами
RS-1406 Внутренняя часть бедра
RS-1407 Наружная часть бедра
RS-1408 Сгибание ног лежа на животе
RS-1412 Glute Master
Роторный теленок RS-1415
RS-1501 Жим от плеч
RS-1502 Боковой подъем
RS-1601 Брюшной полости
Торс RS-1602
RS-1700 Chin-Dip Assist
RPL-5101 Отжимания сидя
RPL-5102 Сгибание рук на бицепс
RPL-5201 Тяга на ширину
RPL-5203 Средний ряд
RPL-5301 Жим от груди
RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье
RPL-5305 Жим от груди с наклоном
RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift
RPL-5363 Подъем на носки сидя
RPL-5403 Жим ногами двойного действия
RPL-5405 Подъем на носки стоя
RPL-5501 Жим от плеч
RPL-5601 Брюшной пресс
RS-1101 Отжимания сидя
RS-1102 Сгибание рук на бицепс
RS-1103 Разгибание трицепса
RS-1201 Тяга на ширину
RS-1203 Тяга к груди сидя
RS-1204, нижняя часть спины
RS-1301 Жим от груди
RS-1302 Pec Fly
RS-1402 Сгибание ног
RS-1403 Жим ногами
RS-1406 Внутренняя часть бедра
RS-1407 Наружная часть бедра
RS-1408 Сгибание ног лежа на животе
RS-1412 Glute Master
Роторный теленок RS-1415
RS-1501 Жим от плеч
RS-1502 Боковой подъем
RS-1601 Брюшной полости
Торс RS-1602
RS-1700 Chin-Dip Assist
CMD-6180 Кроссовер кабеля
CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок
CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod
CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo
H-2200 Двухуровневый многофункциональный тренажерный зал
H-4400 4-х этажный многофункциональный тренажерный зал
HD-3100 Сгибание рук / разгибание на трицепс Preacher
HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга
HD-3300 Жим от груди / плеч
HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног
HD-3403 Жим ногами / подъем на носки
HD-3600 Упражнения для пресса / поясница
HD-3700 Ассистент подбородка / отжимания
HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра
HD-3900 Pec Fly / Задняя дельта
MC-7001 Пакет MotionCage 1
MC-7002 Пакет MotionCage 2
MC-7003 Пакет MotionCage 3
MC-7004 Пакет MotionCage 4
MC-7005 Пакет MotionCage 5
MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1
MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2
MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3
MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4
MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5
RPL-5101 Отжимания сидя
RPL-5102 Сгибание рук на бицепс
RPL-5201 Тяга на ширину
RPL-5203 Средний ряд
RPL-5301 Жим от груди
RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье
RPL-5305 Жим от груди с наклоном
RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift
RPL-5363 Подъем на носки сидя
RPL-5403 Жим ногами двойного действия
RPL-5405 Подъем на носки стоя
RPL-5501 Жим от плеч
RPL-5601 Брюшной пресс
RS-1101 Отжимания сидя
RS-1102 Сгибание рук на бицепс
RS-1201 Тяга на ширину
RS-1203 Тяга к груди сидя
RS-1204, нижняя часть спины
RS-1301 Жим от груди
RS-1302 Pec Fly
RS-1402 Сгибание ног
RS-1403 Жим ногами
RS-1406 Внутренняя часть бедра
RS-1407 Наружная часть бедра
RS-1408 Сгибание ног лежа на животе
RS-1412 Glute Master
Роторный теленок RS-1415
RS-1501 Жим от плеч
RS-1502 Боковой подъем
RS-1601 Брюшной полости
Торс RS-1602
RS-1700 Chin-Dip Assist
Разгибание ног RSL0605 — Precor (США)
Precor стремится к достижению уровня AA соответствия Руководству по обеспечению доступности веб-контента (WCAG) 2.0 и соблюдение других стандартов доступности. Пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки клиентов по телефону 1-800-786-8404, если у вас возникнут проблемы с доступом к информации на этом веб-сайте.
Leg Extension
Исходное положение, роликовая подушка и газовая подушка спины на Resolute Strength Leg Extension — все легко регулируются из положения сидя, обеспечивая индивидуальную и удобную посадку, которая поддерживает правильную механику упражнений.
Характеристики
Перед тем, как выполнять сокращение четырехглавой мышцы в упражнении «Решительное разгибание ног», тренажеры могут легко отрегулировать опору для лодыжки в оптимальное положение для комфортного подъема.
Создан, чтобы преодолевать дистанции
Хромированные рычаги не только делают регулировку более плавной и легкой, но и высококачественный материал делает продукт более долговечным.Проверенное на 250 000 циклов с использованием полного весового стека, Resolute Leg Extension рассчитано на преодоление дистанции.
Расширенное обучение с Sony® Advagym
Силовые тренировки стали цифровыми. Добавьте систему тренировок и отслеживания Sony Advagym вместе с приложением, чтобы дать вашим спортсменам совершенно новый способ тренироваться. Через приложение Advagym личные тренеры могут назначать тренировки и следить за прогрессом своих клиентов.
Подробности
Технические характеристикиХарактеристики оборудования
| Весовой стек | Агрегаты имеют полностью закрытые весовые стеки в полном соответствии со стандартами ASTM и EN. |
| Обивка | Высококачественная трехмерная набивка из формованного пенопласта 3D для максимального комфорта. Ткань соответствует нормам пожарной безопасности Калифорнии или превосходит их (бюллетень 117, раздел E).Двухкомпонентная ткань автомобильного класса с двойной строчкой на всех швах. |
| Регулируемое сиденье | Да, регулировка сиденья с газовым усилителем |
| Корректировки | Для регулировки сиденья с храповым механизмом требуется только подъемник, чтобы отпустить рычаг. Ручки оснащены нескользящими резиновыми втулками с механически обработанными торцевыми крышками из сплава.Точки настройки выделены контрастным цветом для удобства использования. |
| Табличка с инструкциями | Простые для понимания таблички с упражнениями содержат большие схемы расположения, а также начальные и конечные положения, которые легко идентифицировать. QR-коды предоставляют быструю и простую видеоинструкцию с вашего смартфона или приложения Preva. |
| Подшипники и шарниры | Увеличенные линейные шарикоподшипники с рециркуляцией ходят на закаленных валах, имеют уплотнения и самоустанавливаются.В шарнирах и шарнирах используются шарикоподшипники с уплотнением для двигателей или подшипники скольжения, в которых используются либо пропитанные маслом бронзовые втулки, либо предварительно смазанные нейлоновые втулки. Болты относятся к классу 5 или выше во всех областях применения. |
| Держатель для бутылки с водой и принадлежностей | Подставка для напитков и принадлежностей имеет большую открытую, ровную поверхность, легко доступна и легко поддерживается в чистоте. |
| Шкивы и тросы | Шкивы из нейлона, армированного стекловолокном, обеспечивают прочность и долговечность, а прецизионные шарикоподшипники обеспечивают легкое вращение.В кабелях используется конфигурация многожильных проводов 7×19 для дополнительной прочности и гибкости, и они покрыты черным экструдированным нейлоном для долговечной защиты и гладкости на ощупь. Проволока 3/16 дюйма (0,48 см) покрывается до толщины 1/4 дюйма (0,64 см) с прочностью на разрыв 4200 фунтов (1905 кг), а проволока 1/8 дюйма (0,32 см) покрывается до 3 /. 16 дюймов (0,48 см) с пределом прочности на разрыв 2000 фунтов (907 кг). |
| Рама и отделка | Рама 11 калибра (.120 дюймов) 2×4 «стальные электросварные трубы беговой дорожки. Механические рычаги изготовлены из стальных электросварных труб круглого сечения. За пятиэтапным процессом подготовки / стирки материала следует нанесение термоотверждаемого порошкового покрытия в электростатическом поле. |
| Возможность отвинчивания | Есть |
| Общие характеристики | Подпружиненная подушка для спины легко регулируется из положения сидя.Начальное положение и роликовая подушка регулируются для оптимальной механики упражнений. |
Технические характеристики оборудования
| Добавочный вес | 5 фунтов (2,3 кг) |
| Стандартный цвет кожуха | Черный |
| Весовой стек | 240 фунтов / 109 кг |
| Зона тренировки (Д x Ш) | 66 Д x 50 Ш / 168 Д x 127 Ш |
| Стандартные цвета рамы | Gloss Metallic Silver |
| Цвета обивки в наличии | All Spice American Beauty Черный Blue Jay Burgundy Deep Clay Grey Hunter Green Navy New Purple Regal Blue Slate |
Размеры и вес оборудования
| Длина | 61 дюйм / 155 см |
| Ширина | 50 дюймов / 127 см |
| Высота | 58 дюймов / 148 см |
| Масса оборудования | 616 фунтов / 280 кг |
Транспортные размеры и вес
| Масса в упаковке | 697 фунтов / 317 кг |
Гарантия и обслуживание
Поддержание вашего предприятия и ваших пользователей в рабочем состоянии
Все говорят, что предлагают лучший сервис, поэтому когда владельцы и операторы, такие как вы, говорят это за нас, это значит гораздо больше.В отчете IHRSA по сравнительному анализу оборудования для клубов здоровья за 2009 год 150 операторов оздоровительных клубов поставили Precor №1 в рейтинге «Послепродажное обслуживание».
Обеспечение бесперебойной работы вашего бизнеса является для нас главным приоритетом. Мы можем провести обучение вашего персонала, оперативно решить любые проблемы и предложить одну из лучших гарантий в отрасли.
Чтобы обеспечить ваше удовлетворение и, в конечном итоге, удовлетворение ваших пользователей, мы предлагаем:
- Быстрое решение — мы выполняем большинство ремонтов на месте в течение 24-48 часов и доставляем детали с 97% своевременной доставкой.
- Обучение персонала — Чтобы свести к минимуму время простоя, при желании мы можем предложить сертифицированное обучение, чтобы ваш персонал мог выполнять мелкий ремонт и общее техническое обслуживание.
- Обширная сеть технических специалистов — У нас одна из крупнейших сетей сертифицированных кардио- и AV-техников в Северной Америке.
Для получения дополнительной информации о гарантиях Precor посетите нашу страницу гарантии.
Доставка и установкаДоставка и установка
Precor уделяет профессиональное внимание каждой детали.
В тот момент, когда вы размещаете заказ, мы начинаем процесс проверки, что вы полностью удовлетворены установкой. Наша команда обеспечивает первоклассное общение и внимание к деталям: от осмотра места перед установкой до обучения оборудования и документации при установке.
Наша обширная сеть специалистов по установке оборудования и AV охватывает весь мир. Мы предоставляем им постоянное обслуживание и техническое обучение, широко признанное наиболее комплексным в отрасли, а также соответствующее оборудование и опыт, поэтому вы можете быть уверены в наших высоких стандартах качества установки.
Брошюры и руководства
Выберите брошюру или руководство для получения дополнительной информации о продукте.