Я делала ежедневную 10-минутную растяжку в течение 30 дней, и вот что изменилось / AdMe

Я была наслышана о пользе растяжки еще со времен первого урока физкультуры в начальной школе, но все же я долго не воспринимала ее всерьез. После 30 лет я начала периодически страдать от боли в спине. Никакие лекарства не помогали, так что пришлось искать другие способы решения этой проблемы. Именно в тот момент я задумалась об эксперименте и решила включить растяжку в свой распорядок дня. Ежедневно в течение месяца я по 10 минут растягивала мышцы, и теперь я замечаю некоторые неожиданные изменения в моем теле.

Специально для AdMe.ru я делюсь результатами личного эксперимента и очень надеюсь, что читатели последуют моему примеру.

Моя стандартная растяжка

• Наклон головы к колену: сядьте на пол, вытянув правую ногу в сторону, согнув левое колено и расположив подошву левой ступни у внутренней части правого бедра. Наклонитесь вправо и обхватите правую ногу обеими руками. Задержитесь на 60 секунд, затем смените сторону.

• Поза лягушки: сядьте на пол так, чтобы ступни находились за ягодицами, и широко разведите колени. Не отрывая ног от пола, поднимите ягодицы и вытяните руки вперед так далеко, как только это возможно. Раздвигайте ноги, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы бедер. Задержитесь в этом положении на 2 минуты.

• Поза кобры: лягте на живот. Отведите ноги назад и упритесь руками в пол, расположив их под плечами. Приподнимите верхнюю часть тела от пола, распрямив локти. Задержитесь в этом положении на 2 минуты.

• «Собака мордой вниз»: упритесь руками и ногами в пол и разведите их на ширину плеч. Держа руки и ноги прямыми, оставайтесь в этом положении в течение 2 минут.

• Поворот спины сидя: сядьте на пол и вытяните обе ноги перед собой. Согните левое колено и поставьте на него правый локоть. Упритесь левой рукой в пол позади себя и посмотрите через левое плечо. Задержитесь на 60 секунд, затем смените сторону и повторите.

Что я получила в итоге

8. Я стала лучше спать

Боль в спине была не единственной проблемой, толкнувшей меня на эксперимент. Меня также изматывали проблемы со сном. Бессонница, беспокойный сон, чувство усталости сразу после пробуждения — все это было хорошо мне знакомо. Но я не ожидала, что растяжка поможет мне хорошо высыпаться по ночам

.

Оказалось, что растяжка перед сном может снять мышечное напряжение и предотвратить судороги. Когда ваш сон ничего не нарушает, его качество улучшается, а утром вы чувствуете себя бодрее. Так что теперь я оставила ромашковый чай, растяжка — вот лучшее средство!

7. Я наконец почувствовала собственное тело

Конечно, растяжка — это идеальный способ добиться отличного тела. Но дело не в этом. Для меня эти упражнения стали способом «вернуть» мое собственное тело.

Целый день просидев за рабочим столом, к вечеру вы буквально не чувствуете ног. Так было и в моем случае. Но, когда я начала растягиваться, я осознала, что мое тело нуждается в гораздо большем внимании, чем я думала. Более глубокое ощущение своего тела сделало мои занятия качественнее и позволило задействовать наиболее слабые и нуждающиеся в тонусе мышцы.

6. Я стала менее вялой

Сохранять бодрость

в течение долгого, трудного рабочего дня было той еще проблемой. Около полудня я чувствовала себя такой вялой и сонной, что все мои мысли были только о том, где бы найти безопасное место для сна, пока начальник занят другими делами.

10-минутная растяжка помогла мне значительно повысить уровень энергии. Я больше не чувствую себя ленивой и сонной. Напротив, моя производительность улучшилась, и я даже стала выходить на прогулки во время обеденного перерыва. Прощай, полуденная усталость!

5. Прошла и боль в спине

Хотя чувство облегчения и исчезновение боли в пояснице от растяжки не стали для меня сюрпризом, все же я не ожидала такого явного эффекта.

Как человек, ведущий сидячий образ жизни и не имеющий возможности полноценно тренироваться каждый день, я хотела подобрать упражнения, которые могли бы

уменьшить скованность в спине и вернуть подвижность мышцам, не занимая при этом слишком много времени. Оказалось, что и тут растяжка пришлась очень кстати.

После месяца занятий я наконец почувствовала облегчение. Кроме того, мои мышцы укрепились и в них больше нет узлов.

4. Улучшились и результаты моих анализов

Некоторые исследования показывают, что упражнения на растяжку также помогают снизить уровень холестерина и контролировать уровень глюкозы, предотвращая атеросклероз и усиливая приток крови к внутренним органам. Что ж, я убедилась в этом на собственном примере.

До эксперимента здоровье не слишком меня занимало. Отсутствие регулярных физических упражнений, неправильное питание и малоподвижный образ жизни — все это способствовало повышению уровня холестерина и сахара. Растяжка на постоянной основе очень меня выручила

: результаты анализов крови пришли в норму.

3. Ушли проблемы с координацией

«Растяжка поможет справиться с напряжением в мышцах и развить ощущение равновесия» — вычитала я подобную мысль. Не сказала бы, что у меня когда-то были проблемы с балансом. Да и зачем нужно развитое чувство равновесия, если весь день проводишь в кресле?

Впервые я заметила, что что-то не так, когда несколько лет назад попыталась покататься на велосипеде. Я просто не могла удержать равновесие и постоянно заваливалась то в одну, то в другую сторону. Сейчас я не могу поверить, что такое простое действие было для меня настолько трудным, и с гордостью могу сказать, что наконец-то показала гравитации, кто тут главный!

2. Я стала меньше подвержена стрессу

Когда вы нервничаете, ваши мышцы напрягаются. Это объясняется психосоматикой. До сих пор я бы не подумала, что растяжка действительно работает лучше, чем любые успокаивающие средства.

Я уже упоминала, что работать мне стало намного легче. Но дело не только в приливе энергии. Эти ежедневные упражнения также способствовали успокоению и достижению внутренней гармонии. Душевное спокойствие помогло мне работать с более ясным сознанием, без зацикливания на раздражающих мыслях.

1. Я перестала постоянно мерзнуть

Если я долго не двигалась, то вечно замерзала. Особенно это касалось рук и ног. Что бы я ни делала, чтобы согреться, надолго эффекта не хватало.

Процесс растяжки улучшил мой кровоток: кислород и питательные вещества стали активно поступать в органы по всему телу. Благодаря лучшей циркуляции крови, сейчас у меня нормальная температура во всех частях тела самым естественным образом.

Вы сами часто выполняете упражнения на растяжку? Какие ее преимущества или недостатки отметили для себя?

Иллюстратор Ekaterina Gapanovich специально для AdMe.ru

Эффективна ли растяжка для лечения и профилактики суставных деформаций?

Вопрос обзора: мы рассмотрели доказательства эффекта растяжки у людей, которые имели суставные деформации, либо были предрасположены к их развитию.

Актуальность: мы хотели узнать, эффективны ли вмешательства, включающие растяжку, для лечения и профилактики суставных деформаций (известных, как контрактуры) у людей с неврологическими и не-неврологическими состояниями. Некоторые из этих состояний, рассмотренных в этом обзоре, включали людей с переломами, инсультом, черепно-мозговой травмой, артритом или ожогами.

Растяжку можно применять путем наложения шин и фиксации в заданном положении, либо с регулярно сменяемыми гипсовыми повязками (серийное гипсование). Кроме того, растяжка может быть выполнена самостоятельно, либо вручную терапевтом.

Характеристика исследований: этот Кокрейновский обзор актуален по состоянию на ноябрь 2015 года. Он включает результаты 49 рандомизированных контролируемых исследований с участием 2135 человек. У участников были различные неврологические и не-неврологические состояния, включая инсульт, приобретенное повреждение головного мозга, повреждение спинного мозга, артрит, перелом запястья и ожоги.

В исследованиях сравнивали растяжку с отсутствием растяжки, часто назначаемые в качестве стандартной помощи или других совместных вмешательствах, таких как упражнения или инъекции ботулотоксина в случае спастичности.

Растяжку применяли различными способами, включая пассивную растяжку (применяемую самостоятельно, применяемую вручную терапевтом, применяемую с использованием вспомогательных устройств), фиксацию в заданном положении, шинирование и серийное гипсование.

Дозирование растяжки значительно варьировало, от пяти минут до 24 часов в день (медиана 420 минут, межквартильный диапазон от 38 до 600) в течение от 2 дней до семи месяцев (медиана 35 дней, межквартильный диапазон от 23 до 84). Общее кумулятивное время, в течение которого выполнялась растяжка, варьировало от 23 минут до 1456 часов (медиана 168 часов, межквартильный диапазон от 24 до 672).

Среди интересуемых исходов были: объем движения суставов, спастичность, боль, способность к движению, способность участвовать в повседневной жизни, качество жизни и неблагоприятные события. Краткосрочные (менее одной недели) и долгосрочные (более одной недели) эффекты были исследованы по отдельности.

Источники финансирования исследований: ни одно из исследований не финансировалось производителями лекарств или агентствами, имеющими коммерческую заинтересованность в результатах исследования.

Основные результаты: мы обнаружили следующие краткосрочные эффекты длительностью до одной недели после последнего вмешательства, включающего растяжку, в исследованиях, в которых сравнивали растяжку с отсутствием растяжки:

Подвижность суставов (наивысший балл является лучшим исходом)

Неврологические состояния: растяжка улучшает подвижность суставов на 1% (улучшение подвижности от 0% до 2%) или 2° ( от 0° до 3°)

Не-неврологические состояния: растяжка улучшает подвижность суставов на 1% (увеличение подвижности от 0% до 3%)

Качество жизни (наивысший балл является лучшим исходом)

Неврологические состояния: нет исследований

Не-неврологические состояния: растяжка улучшает качество жизни на 1% (улучшение от 0% до 3%).

Боль (низший балл является лучшим исходом)

Неврологические состояния: растяжка усиливает боль на 2% (ухудшение от 1% до 6%)

Не-неврологические состояния: растяжка уменьшает боль на 1% (от 3% улучшения до 1% ухудшения)

Ограничение активности (наивысший балл является лучшим исходом)

Неврологические состояния: растяжка улучшает способность к движению на 1% (улучшение от 0% до 2%).

Не-неврологические состояния: растяжка улучшает способность к движению на 1% (от ухудшения на 2% до улучшения на 4% ).

Участие (наивысший балл является лучшим исходом)

Неврологические состояния: нет исследований

Не-неврологические состояния: растяжка снижает вовлечение в участие в жизненных ситуациях на 12% (от 31% ухудшения до 6% улучшения).

Неблагоприятные события

Неврологические и не-неврологические состояния: Были сообщения о 49 неблагоприятных событиях, включая нарушение целостности кожных покровов, боль, онемение, венозный тромбоз, раневые инфекции, гематому, дефицит сгибания и отек. Мы не смогли рассчитать риск таких событий, связанных с растяжкой, поскольку не во всех исследованиях сообщали о неблагоприятных событиях, либо о них не сообщали как в группах лечения, так и группах и контроля.

Качество доказательств: обнаружены доказательства высокого качества, что растяжка не имеет клинически значимых краткосрочных эффектов на подвижность суставов у людей с неврологическими или не-неврологическими состояниями. Были обнаружены доказательства высокого качества, что растяжка не имеет клинически значимых краткосрочных влияний на боль, и доказательства среднего качества, что растяжка не имеет клинически значимых краткосрочных влияний на качество жизни у людей с не-неврологическими состояниями.

Выводы: растяжка не эффективна для лечения и профилактики контрактур и не оказывает краткосрочного воздействия на качество жизни и боль у людей с не-неврологическими состояниями. Краткосрочные и долгосрочные эффекты растяжки в отношении других исходов у людей с неврологическими и не-неврологическими состояниями неизвестны.

Стретчинг для начинающих — записаться на растяжку в Ростове-на-Дону, цены на уроки стретчинга

В дословном переводе английское слово stretching означает «вытягивание» или «растягивание», что довольно хорошо отражает суть одноименной тренировки. Стретчинг — разновидность аэробики, включающая комплекс упражнений на развитие гибкости тела, усовершенствование эластичности мышц и связок. Занятия помогают приобрести красивую осанку, улучшить в организме циркуляцию крови и лимфы, избавиться от напряжения и болей в мышцах, нормализовать сон. В спортивном клубе World Class под руководством опытных инструкторов проводится стретчинг для начинающих, который принесет пользу не только здоровью, но и общему самочувствию, подарит расслабление и радостное настроение.

Как проходит тренировка

Растяжка полезна для людей в любом возрасте. Однако, чем моложе мышечная ткань, тем быстрее и лучше достигается положительный результат. При выборе подходящих упражнений учитываются физиологические возможности растяжения, вес и рост занимающихся. На первых занятиях особенно важно позаботиться об осторожном обращении со своим организмом — никакие действия не должны причинять боль. Не нужно терпеть сильный дискомфорт, потому что он может привести к травме. В фитнес-центре World Class занятия для начинающих проводятся под контролем профессионала, который всегда контролирует состояние участников группы, и при необходимости корректирует их действия. Тренировки начинаются с маленьких нагрузок, но с каждым уроком они постепенно увеличиваются. Занятие обязательно начинается с разминки. Она необходима для разогрева мышц. В качестве разминки используются приседания, подъемы ног, наклоны туловища, круговые вращения бедрами, руками и головой. Упражнения основной части состоят из разных поз, которые фиксируются на определенное время. Сначала это 30 секунд, но с каждой тренировкой время постепенно увеличивается, доходя до 1 минуты или более. Комплекс упражнений каждого занятия разбит на определенные блоки для различных групп мышц. В улучшении эластичности используется комплексный подход, включающий проработку ног, спины, шеи, рук, основных и боковых мышц пресса. Для растяжения отдельных мышц используется сразу несколько упражнений. Например, для повышения эластичности мышц под коленом, осуществляются наклоны к двум или одной ноге, в положении сидя или стоя, вперед или в бок, для спины — прогибы и скручивания. При выполнении любых элементов важно правильно дышать. При расслаблении делается вдох, а на усилии — выдох. Дыхание должно быть ритмичным и ровным. Между подходами нужно полностью расслаблять тело. Для тренинга рекомендуется выбирать свободную, не стесняющую движений одежду.

Противопоказания к стретчингу

Обычно тренировки стретчингом полезны для всех занимающихся спортом и людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, вне зависимости от возраста, комплекции и уровня физической подготовки. Приходить для них можно и для похудения в спокойном, но уверенном режиме. Однако есть и противопоказания к растяжке:

• недавно перенесенные травмы мышц, костей, сухожилий или суставов;
• сильные искривления позвоночника; гипертония;
• остеопороз;
• тромбоз;
• артрит;
• грыжи.

Если есть подозрения на подобные проблемы со здоровьем, перед посещением фитнес-клуба лучше проконсультироваться с врачом.

Польза от стретчинга

Стретчинг оказывает позитивное воздействие на состояние всего организма в целом. Благодаря упражнениям на гибкость можно получить следующую пользу:

• улучшить подвижность суставов;
• развить гибкость;
• обрести стройность и подтянутость мышц без лишнего объема;
• укрепить сухожилия;
• значительно быстрее восстанавливаться после альтернативных спортивных тренировок на силу и набор мышечной массы;
• улучшить снабжение мышц кислородом и полезными веществами;
• обрести балетную пластику;
• устранить скованность и зажимы в мышцах;
• сохранять красивую и ровную осанку;
• уменьшить вероятность травм при занятиях спортом или повседневной физической активности;
• предупредить развитие многих возрастных болезней опорно-двигательного аппарата (радикулита, остеохондроза, артрита и др. ).

Ознакомиться с расписанием и узнать стоимость занятий стретчингом в спортивном клубе World Class в Ростове-на-Дону можно у менеджера клуба на рецепции, позвонив по телефону, в разделе «расписание» на сайте или заполнив электронную форму с любым вопросом. Для всех клиентов предлагаются выгодные условия для посещений, клубные карты, современное оснащение всех помещений и позитивная атмосфера.

Польза растяжки: 7 свойств, о которых не все знают

В принципе, мы все слышали, о пользе растяжки для здоровья. Но проблема в том, что когда стоит вопрос о тренировке, а времени в обрез, то растяжка — это именно то, на чем можно «сэкономить». Однако есть причины, почему делать этого не стоит.

В чем же польза упражнений на растяжку?

1. Быстрое восстановление энергии

Даже если к полудню вас уже основательно выжали на работе, небольшой перерыв на отдых с растяжкой быстро восстановит энергозапасы — это эффективнее любых энергетиков и кофеина.

Несколько минут выполнения растягивающих упражнений улучшат кровообращение во всем теле, увеличится приток крови к мозгу. Если вы растягиваетесь на регулярной основе, то эффект будет проявляться быстрее, и даже небольшой перерыв на подобное «мероприятие» поможет быстрее восстановиться.

2. Вы будете реже падать

В одном исследовании изучали 42 студентов на специальном приборе «Стабилометре». Те студенты, кто растягивался в течение 30 минут до испытания, могли дольше балансировать на приборе, чем те, кто просто спокойно сидел перед тестом.

Исследователи пришли к выводу, что польза растяжки мышц, в частности, проявляется в улучшении тонкой мышечной координации. Таким образом те, кто регулярно делают упражнения на растягивание мышц и сухожилий, имеют больше возможностей избежать падений благодаря мышечным микро-балансировкам, происходящим в их теле, т.к. мышцы становятся более эластичными и легче адаптируются к изменениям в окружающем пространстве.

3. Больше движения, меньше боли

Регулярная практика упражнений на гибкость устраняет зажатость и мышечные спазмы, а также делает суставы более подвижными. Правда, для получения хорошего эффекта нужно, опять же, заниматься регулярно, а также правильно растягиваться: делать различные движения, сохраняя плавность и ритмичность упражнений, без рывков и неоправданных нагрузок.

Выполняйте те из них, которые увеличивают диапазон движения суставов, а также мягко растягивают мышечную ткань. Полезны позы йоги и другие практики, такие, как цигун и тайцзицюань. Также подойдут и простые разминочные варианты: вращение плечами, предплечьями, запястьями, подъем, сгибание и вращение бедренных и коленных суставов, и т.д.

Кстати, тут также проявляется польза растяжки для женщин, особенно во время беременности или менструальных циклов — она помогает поддерживать все системы в норме, а также облегчает различные боли, которые могут иметь место в эти периоды.

4. Больше эффекта от тренировок

Среди тех, кто ходит в спортзал, далеко не все акцентируют внимание на гибкости — обычно в приоритете повышение физических данных на количество потраченного времени. Однако регулярная растяжка поможет и здесь: в тех же приседаниях можно добиться большей глубины за счет большей гибкости коленных и бедренных мышц и связок. Соответственно, эффект от самих приседаний тоже возрастет.

5. Меньше травм

Тут логика простая: физическая нагрузка на «холодные» мышцы несет в себе больший риск их травмировать. Конечно, тупо тянуть холодные мышцы тоже не стоит, иначе можно причинить им вред. Поэтому можно включить упражнения на растяжку в разогрев перед основной тренировкой. Если же вы занимаетесь восточными практиками, такими, как йога, то глубокие растягивания уже гармонично интегрированы в сам процесс тренировки (хотя и в йоге бывает свой «разогрев» перед основным комплексом — эту роль может выполнять Сурья Намаскар, например).

Сами по себе растяжки не гарантируют защиту от травм, однако они существенно снижают риск их возникновения. С одной стороны, это проявляется в виде большей эластичности мышц и связок и их готовности к неожиданным изменениям в нагрузке. С другой, растягивающие движения увеличивают осознанность и сосредоточение, в результате вы становитесь более восприимчивыми к своему телу во время тренировки, соответственно, можете избежать многих травмоопасных моментов.

6. Ниже уровень сахара в крови

Польза растяжки для организма может иметь место и в жизни людей с диабетом. Физические упражнения помогают поддерживать уровень глюкозы в норме. В одном исследовании 2011 года было обнаружено, что у людей с диабетом 2 типа, либо с преддиабетом, которые выполняли растяжку в течение 40 минут после того, как выпили сладкий напиток, уровень сахара в крови был ниже, чем у тех, кто лишь «имитировал растяжку» — т.е. принимал одно положение и никак особо не двигался.

7. Меньше стресса

Среди эффектов воздействия стресса на организм есть приподнятость плеч и зажатость спины, особенно верхнего отдела позвоночника. Растягивание помогает снять не только физическое напряжение, но и ментальное.

Это объясняется тем, что растяжка повышает эластичность мышц, благодаря чему улучшается кровоснабжение тканей, обменные процессы происходят быстрее, и человек легче «отходит» от состояний, вызванных стрессом. Кроме того, растягивание стимулирует мышечное расслабление.

«НХЛ ставит весь хоккейный мир на растяжку. В районе Нового года будут большие торги, все решат деньги и фактор коронавируса», сообщает Кравчук об ОИ-2022 — Хоккей

Двукратный олимпийский чемпион Игорь Кравчук поделился мнением о договоренности по поводу участия игроков НХЛ в Олимпиаде-2022 в Пекине. 

– Судя по последним сообщениям, НХЛ дает согласие на участие своих хоккеистов в Играх в Пекине, но до 10 января 2022 года может из соглашения выйти. Что это значит? 

– Это значит только одно – до 10 января НХЛ ставит весь хоккейный мир на растяжку. Сценарий участия лиги в Играх может быть любым, и это тяжелейшая ситуация для ФХР, сборной России, всех остальных национальных команд. 

Разве что канадцы, у которых большой выбор по обе стороны океана, особо напрягаться не будут – соберут альтернативную команду из легионеров, выступающих в Европе, как в случае с Пхенчханом. А вот у всех остальных – проблемы.

– Какие?

– В  свое время работал в ФХР, был главным скаутом олимпийской сборной в Сочи. Помню, насколько тяжело шел процесс формирования сборной, сколько давления было в прессе, какую ответственность брал на себя главный тренер Зинэтула Билялетдинов.

Теперь у ФХР работа удваивается, с теми же факторами предстоит формировать две независимые друг от друга сборные – из НХЛ и КХЛ, боеспособные, по возможности равноценные. Причем работа пойдет на флажке – времени до Игр в Пекине совсем немного, возможность для короткого тренировочного процесса получат только хоккеисты КХЛ, для которых запланирован небольшой перерыв.

А вот игрокам НХЛ придется играть с листа – регулярный чемпионат за океаном остановится буквально за несколько дней до старта турнира в Китае. По сути, при обоих сценариях нас неизбежно ждет импровизация.

– Ваш прогноз?

– Если до 10 января НХЛ без каких-либо штрафов имеет право выйти из соглашения, то равновероятен любой сценарий. НХЛ – это большой бизнес, все решат деньги – и фактор коронавируса. Думаю, что НХЛ, ИИХФ и МОК в районе Нового года ждут большие торги, – сказал Кравчук. 

Третьяк об ОИ-2022: «Будем готовить 2 состава: с игроками НХЛ и без. Россия поборется за повторение успеха 2018 года»

Аэростретчинг. Растяжка в гамаках для взрослых в СПб в студии ттанцев Контраст

Стретчинг (stretching) в переводе с английского означает растягивание. Это специально подобранный комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц всего тела, на развитие гибкости. Такие занятия показаны людям любого возраста, вне зависимости от имеющегося уровня физической подготовки.

Аэростретчинг (aerostretching) – это занятия по растяжке для взрослых, в гамаках, висящих в воздухе.

Регулярные занятия аэростретчингом помогут вам:

• проработать абсолютно все группы мышц, что часто не представляется возможным сделать на обычной тренировке в фитнес зале;
• устранить напряжение и болевые ощущения в различных частях тела, за счет расслабления и вытяжения сокращенных после нагрузок мышц, снять накопленный стресс, усталость, стимулировать кровообращение;
• похудеть, улучшить осанку и обрести естественную гибкость;
• улучшить настроение и пообщаться с интересными людьми во время занятий.

Стоит только начать и уже очень скоро вы откроете совершенно новые возможности своего тела, о которых ранее и не подозревали.

Обычно занятия растяжкой происходят на полу, но сам пол может мешать вам достичь лучшего результата (силой трения, сопротивлением…). Ткань и воздух не создают сопротивления, а значит не мешают вам расслабиться и растянуться максимально, мышцы тянутся мягко и естественно под весом вашего собственного тела. Такие занятия являются наиболее безопасными и эффективными.

Для достижения желаемых результатов заниматься необходимо 2-3 раза в неделю. Со временем вы заметите, что занятия растяжкой в гамаках приносят все больше удовольствия, исчезает усталость, меняются и разглаживаются линии тела.

Растяжка — это полноценная самостоятельная тренировка, которая в обязательном порядке начинается с разминки суставов и разогрева мышц. Занятия с опытным и внимательным преподавателем не только будут абсолютно безопасны, но и оздоровят вас. Аэро стретчинг полезен как для тела, так и для души: на занятиях вы научитесь концентрироваться на своих ощущениях, «чувствовать» свое тело, относиться к себе более осознанно и внимательно. Спокойный темп занятия поможет расслабиться и привести мысли в порядок.

Начинающим даются более простые варианты упражнений, преподаватель контролирует каждого ученика, не допуская неправильных поз и травмоопасных ситуаций.

Рекомендуемая форма одежды: эластичная одежда, желательно — утепленная. Можно одевать гетры, теплые носки, кофты с длинными рукавами поверх футболки, чтобы мышцы быстрее разогревались и лучше тянулись.

Фитнес аксессуары Escape для упражнений на гибкость и растяжку в фитнес-клубе

Гимнастические мячи, маты, блоки, ремни и другие аксессуары для йоги, пилатеса и не только помогут вам в выполнении упражнений на гибкость и растяжку. Подготовьте тело к работе и позаботьтесь о нем после интенсивной тренировки. Наполните занятия новыми цветами и энергией, чтобы видеть улыбки на лицах, даже во время самых сложных упражнений.

Выберите подкатегорию

Сортировка: По умолчаниюНазвание (А — Я)Название (Я — А)Сначала подешевлеСначала подорожеМодель (А- Я)Модель (Я — А)

Показать: 6255075100

• Товар в наличии. Подходит для тренировки всего тела как для новичков, так и для продвинутых пользователей, которые хотят добавить еще одно измерение к силе и упражнения на равновесие. Целевые занятия для верхней и нижней частей тела, а также вспомогательных стабилизирующих мышц. Легко надуть, луч..

  Товар в наличии. Подходит для…

• Товар в наличии. Разработанные нами блоки для йоги изготавливаются из высококачественного пеноматериала и отличаются большим весом и износостойкостью, нежели большинство аналогов других производителей. Блок и ремень для йоги – прекрасное сочетание аксессуаров для ваших занятий йогой. Прочный, в..

  Товар в наличии. Разработанны…

• Гимнастический мяч предназначен для силовых упражнений со свободными весами. Нескользящая поверхность предотвращает проскальзывание, что особенно важно при работе с большим весом. Выдерживает нагрузку до 750 кг. Мячи доступны в двух размерах: 55 см, цвет черный 65 см, цвет золотой ..

  Гимнастический мяч предназначен …

• Товар в наличии. Йога-мат изготовлен из пеноматериала и предназначен для обеспечения дополнительного сцепления и комфорта при выполнении упражнений йоги. Для этого мата мы выбрали материал, который обладает превосходным сцеплением, удобен и легко чистится. Специальная поверхность помогает..

  Товар в наличии. Йога-мат изг…

• Товар в наличии. Массажный цилиндр — отличный инструмент для пилатеса и расслабления натренированных мышц после нагрузок, с эффектом массажа. Изготовлен из мягкой пены, прекрасно подходит для воздействия на мышцы-стабилизаторы, а также в качестве вспомогательного средства для массажа. Замечательн..

  Товар в наличии. Массажный ци…

• Двусторонняя, немаркая, обеспечивающая надежный контакт поверхность была разработана для максимального комфорта и сцепления при занятиях пилатесом, растяжках, а также выполнении иных упражнений для тела и духа. Активная пена с эффектом памяти быстро восстанавливает исходную форму, поэтому вы м..

  Двусторонняя, немаркая, обеспечи…

Определение и значение растяжения | Словарь английского языка Коллинза

переходный глагол 1. (часто вытягивается наружу)

для вытягивания или вытягивания (себя, тела, конечностей, крыльев и т. д.) на всю длину или степень

растянуться на земле

2. протянуть, протянуть или протянуть (руку, голову и т. Д.) 3.

для расширения, распространения или размещения (чего-либо) таким образом, чтобы достигнуть от одной точки или места до Другая

протянуть веревку через дорогу

4.

для натяжения струн скрипки

5.

для натяжения резинки

6. чрезмерно вытягивать, расширять или увеличивать

Куртка растягивалась в локтях

7. продлевать, заставлять или делать подачу сверх нормальных или надлежащих ограничений; напряжение

для воображения

, чтобы расширить факты

для растягивания еды для кормления дополнительных гостей

растянуть деньги, чтобы уложиться в бюджет

8. разгибаться или напрягаться (себя) до предела, например, при сильном напряжении; налог 9. увеличить количество (напитки, еда, краски и т. Д.)) путем разбавления или смешивания

Поймали бармена, протягивающего джин с водой

10. Радио и телевидение

растянуть шоу

, чтобы растянуть действие на две минуты

непереходный глагол 11. (обычно по выходу)

откидываться в полную длину

растянуться на диване

12.

протянуть руку или дотянуться, как для чего-то

13.

, чтобы простираться на расстояние, территорию или в определенном направлении

Лес тянется на километры

14.

продлить во времени

Его память уходит корнями в раннее детство

15.

растягиваться, разгибая конечности и максимально вытягивая мышцы

потянуться и зевнуть

16. растягиваться или допускать растяжение до большей длины, ширины и т. Д., Как любой эластичный или пластичный материал. 17. Радио и телевидение

для уменьшения темпа или замедления действия радио- или телепрограммы

существительное 18.

акт или пример растяжения

19.

состояние растянутого

20.

непрерывная длина, расстояние, тракт или пространство

участок луга

21. Скачки Backstretch или homestretch беговой дорожки 22. Бейсбол короткий отвод, обычно используемый для того, чтобы бегуны-бегуны не слишком долго лидировали, в питчер начинает подачу, сложив руки на талии, поднимает их над головой или выше, возвращает их обратно на талию и после краткой паузы подает мяч 23.

на десять лет

25. сленг

срок лишения свободы

Он растягивает ручку

26. действие или факт увеличения или расширения чего-либо за разумные или надлежащие пределы

Ни в коем случае нельзя назвать ее гением

Мне сложно поверить в его историю

прилагательное28. изготовлены из синтетической или композитной пряжи, имеющей достаточно низкий денье или подвергнутой любому из нескольких специальных механическая обработка для повышения эластичности

эластичный пояс

брюки стрейч

30.Также: растянутый транспортного средства, например лимузина или авиалайнера, зона отдыха которых расширена для перевозки большего количества пассажиров или позволить себе больше места для ног и оставить место для других удобств и удобств

Большинство материалов © 2005, 1997, 1991 Penguin Random House LLC. Измененные записи © 2019 компании Penguin Random House LLC и HarperCollins Publishers Ltd

Stretch Studio рядом со мной | Сеансы растяжки рядом со мной

Stretch U — это компания по растяжке с ассистированием всего тела, которая предоставляет услуги по растяжке один на один.

Мы растягиваем вас с ног до головы, воздействуя на все основные группы мышц за 20, 40 и 60 минут.

Stretch U использует проактивный подход для предотвращения травм и заболеваний.

Зачем растягивать U?

Наслаждайтесь новым движением

Жизнь иногда бывает занята. Из-за работы, семьи и детей может показаться, что в сутках просто не хватает времени, чтобы беспокоиться о своем теле. Вы тренируетесь, когда можете, и надеетесь на лучшее.Вам больше не нужно становиться жертвой жизненных обстоятельств. Тем не менее, благодаря занятиям на растяжку под руководством практикующих в Stretch U вы снова сможете почувствовать себя более подвижным и подвижным. С сеансами вспомогательной растяжки у вас будет больше энергии, чтобы жить так, как вы хотите.

Инновации в сочетании с наукой

Вспомогательная растяжка — не новая концепция. Физиотерапевты занимаются этим годами. Тем не менее, количество вспомогательных растяжек, которые вы обычно получаете во время посещения физиотерапевта, чрезвычайно ограничено.На самом деле, большинство людей говорят, что это их любимая часть! Они просто хотят иметь больше! Вот где на помощь приходит Stretch U. Вместо того, чтобы просто сделать пару растяжек в области, которая испытывает боль, мы пытаемся устранить боль и устранить основную причину проблемы, растягивая все тело. Мы берем научные, физиологические принципы и применяем их в нашей уникальной комплексной программе, чтобы каждый клиент покидал студию с удивительным опытом, снова ощущая себя энергичным ребенком.

Из семейных собраний в местные общины

Наша уникальная система растяжки с помощью практикующих была открыта основателем Stretch U Джоном Кэри. Все началось с того, что Джон Кэри начал приносить свой массажный стол на семейные собрания и помогать членам своей семьи в сеансах растяжки. Джон Кэри использовал свой опыт для создания безопасных техник растяжки один на один, чтобы сохранить шею и позвоночник в нейтральном состоянии при растяжении мышц тела.

Профессиональные спортсмены выбирают вспомогательную растяжку

Сеансы растяжки включены в программы профессионального фитнеса по всей стране.Таким образом, команды НФЛ и профессионалы в гольф проходят регулярные сеансы растяжки. Игроки знают, насколько важна растяжка для их общей мобильности, чтобы работать с максимальной эффективностью.

Почему нужно растягиваться?

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или офисным работником, почти всем нам нужно заниматься растяжкой. Реальность такова, что мы больше не живем и движемся так, как изначально задумывалось нашим телом. Мы произошли от охотников и собирателей, постоянно двигаясь, чтобы выжить. В наши дни нам больше не нужно ни за чем двигаться.Мы можем работать из дома и заказывать еду в Uber Eats. Мы даже изобрели такую ​​вещь, которая называется «упражнения», просто чтобы восполнить недостаток движений. В нашем современном обществе растяжка необходима для борьбы с сидячим образом жизни, которому все мы подвержены. Растяжка поможет снизить напряжение и стресс; и улучшите свою подвижность, осанку и работоспособность.

Марка, отмеченная наградами

Мы гордимся тем, что обеспечиваем высокие стандарты обслуживания в нашей отрасли. Фактически, мы были удостоены награды MINDBODY Visionary за нашу работу по улучшению здоровья и счастья местных сообществ.Вот цитата одного из наших довольных клиентов:

Носилки хорошо осведомлены и обучены. Атмосфера профессиональная, но непринужденная, очень удобная и гостеприимная. Носилки более чем готовы ответить на вопросы о методах, которые они используют. Результаты отличные — я особенно доволен большей гибкостью и меньшей жесткостью. — Кэти Дэви

Чтобы услышать больше отзывов от наших уважаемых клиентов, щелкните здесь.

Растяжка компьютера и стола

Продолжительное сидение за столом или компьютерным терминалом может вызвать мышечное напряжение и боль. Но сделав перерыв на пять или десять минут, чтобы сделать серию растяжек, все ваше тело почувствует себя лучше. Также полезно научиться спонтанно растягиваться в течение дня, растягивая любую конкретную область тела, которая ощущается напряженной в течение минуты или двух. Это значительно поможет уменьшить и контролировать нежелательное напряжение и боль.

Как растянуться

Растяжка должна выполняться медленно, без подпрыгивания.Потянитесь туда, где вы чувствуете легкое легкое растяжение. Удерживайте это ощущение 5-20 секунд. По мере того, как вы удерживаете эту растяжку, чувство напряжения должно уменьшаться. Если нет, просто расслабьтесь и сделайте более удобную растяжку. Легкая растяжка снижает напряжение и подготавливает ткани к растяжке в процессе развития.

Удерживая легкую растяжку, вы можете продвинуться на долю дюйма дальше в растяжку, пока снова не почувствуете легкое напряжение. Это развивающая растяжка, которую нужно удерживать 10-15 секунд.Ощущение растягивающего напряжения также должно немного уменьшиться или остаться прежним. Если напряжение увеличивается или становится болезненным, вы перетягиваете. Слегка расслабьтесь до удобной растяжки. Развивающая растяжка снижает напряжение и безопасно увеличивает гибкость.

Держите только то напряжение, которое вам нравится. Ключ к растяжке — это расслабление, в то время как вы концентрируетесь на растягиваемой области. Ваше дыхание должно быть медленным, глубоким и ритмичным. Не беспокойтесь о том, как далеко вы сможете растянуться.

• 1. Разъедините и разогните пальцы, пока не почувствуете натяжение натяжения (рис. 1). Задержитесь на 10 секунд, расслабьте и согните пальцы в суставах и удерживайте 10 секунд (рис. 2). Повторите первую растяжку наружу еще раз.
• 2. Эта растяжка может заставить окружающих думать, что вы действительно очень странный, но вы часто обнаруживаете сильное напряжение на лице из-за напряжения глаз. Поднимите брови и откройте глаза как можно шире. В то же время откройте рот, чтобы растянуть мышцы носа и подбородка и высунуть язык.Удерживайте эту растяжку 5-10 секунд. Внимание: если при открытии рта вы слышите щелчки или хлопки, посоветуйтесь со своим стоматологом, прежде чем выполнять эту растяжку.
• 3. Шраги плечами: Поднимите верхнюю часть плеч к ушам, пока не почувствуете легкое напряжение в шее и плечах. Удерживайте это ощущение напряжения в течение 3-5 секунд, затем расслабьте плечи вниз до их нормального положения. Сделайте это 2-3 раза. Хорошо использовать при первых признаках стеснения или напряжения в области плеч и шеи.
• 4. Сложив пальцы за голову, держите локти прямо по бокам, а верхнюю часть тела выровняйте. Теперь потяните лопатки друг к другу, чтобы создать ощущение напряжения в верхней части спины и лопатках. Удерживайте это ощущение легкого напряжения 8-10 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте несколько раз. Это хорошо, когда плечи и верхняя часть спины напряжены или напряжены.
• 5. Начните с удобного ровного положения головы. Медленно наклоните голову влево, чтобы растянуть мышцы шеи по бокам.Удерживайте растяжку 10-20 секунд. Чувствуйте себя хорошо, ровно и не перетягивайте. Затем наклоните голову вправо и потянитесь. Сделайте по 2-3 раза в каждую сторону.
• 6. Из устойчивого ровного положения сидя поверните подбородок к левому плечу, чтобы растянуть правую сторону шеи. Удерживайте правую растяжку в течение 10-20 секунд. Сделайте каждую сторону дважды.
• 7. Осторожно наклоните голову вперед, чтобы растянуть шею сзади. Держите 5-10 секунд. Повторить 3-5 раз. Удерживайте только то напряжение, которое вам нравится.Не растягивайтесь до боли.
• 8. Держите левую руку правой рукой чуть выше локтя. Теперь осторожно потяните локоть к противоположному плечу, глядя через левое плечо. Удерживайте растяжку 15-20 секунд. Сделайте обе стороны.
• 9. Переплетите пальцы, затем выпрямите руки перед собой. Во время растяжки ладонь должна быть обращена от вас. Почувствуйте растяжение рук и верхней части лопаток. Удерживайте растяжку 10-15 секунд. Сделайте хотя бы два раза.
• 10. Переплетите пальцы, затем поверните ладони вверх над головой, выпрямляя руки. Подумайте о том, чтобы удлинить руки, когда вы почувствуете растяжение рук и верхней части грудной клетки. Задержитесь 10-20 секунд. Удерживайте только те растяжки, которые кажутся расслабляющими. Сделайте трижды.
• 11. Возьмитесь за левый локоть правой рукой, затем осторожно потяните локоть за голову, пока не почувствуете легкое растяжение-растяжение в плече или задней части плеча (трицепс). Удерживайте легкую растяжку 30 секунд. Не перетягивайте. Сделайте обе стороны.
• 12. Возьмитесь за голень чуть ниже колена. Осторожно подтяните согнутую ногу к груди и изолируйте боковую часть верхней части ноги. Правой рукой подтяните согнутую ногу к противоположному плечу. Задержитесь на 10-20 секунд при легком растяжении. Сделайте обе стороны.
• 13. Растяжка для боковой части бедра, нижней и средней части спины. Сядьте, согнув левую ногу над правой ногой, затем положите локоть предплечья правой руки на внешнюю сторону бедра левой ноги. Теперь приложите некоторое контролируемое, устойчивое давление вправо локтем или предплечьем.При этом посмотрите через левое плечо, чтобы почувствовать растяжение. Сделайте обе стороны. Задержитесь 15 секунд.
• 14. Следующая растяжка выполняется, скрестив пальцы за спиной. Медленно поверните локти внутрь, одновременно выпрямляя руки. Отличная растяжка для плеч и рук. Это хорошо, когда вы обнаруживаете, что сваливаетесь вперед с плеч. Эту растяжку можно делать в любой момент. Задержитесь 5-15 секунд. Сделайте дважды.
• 15. Чтобы вытянуть икры, встаньте на некотором расстоянии от стены, чтобы обеспечить прочную поддержку, и опереться на нее, опираясь лбом на руки. Наклонитесь и поставьте ногу на пол спереди, оставив вторую ногу прямой. Медленно двигайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение икры прямой ноги. Обязательно держите пятку прямой ноги на полу, а пальцы ног направлены вперед. Удерживайте легкую растяжку 30 секунд. Вытяните обе ноги.

Специалисты по спортивной медицине и обезболиванию

В перерывах между работой, школой и отдыхом большинство из нас виновно сидят большую часть дня, что может привести к боли и скованности в бедрах.Регулярная растяжка может уменьшить этот дискомфорт. Вот пять эффективных упражнений на растяжку бедер, которые можно использовать в повседневной жизни.

Растяните сгибатели бедра мостом

Мостик — это простая растяжка всего тела, специально нацеленная на сгибатели бедра и пресс.

Лягте на спину, согнув ноги. Поставьте ступни на пол на ширине плеч и осторожно положите руки на пол рядом с собой.

Надавите на пол пятками и оторвите ягодицы от пола. Напрягите мышцы живота для дополнительной поддержки поясницы. Постарайтесь провести прямую линию от колен до плеч, но не растягивайте поясницу слишком сильно.

Удерживайте это поднятое положение 10-30 секунд. Верхняя часть тела, включая плечи, шею и голову, должна удобно лежать на полу. Попробуйте сделать 3-5 повторений.

Мобилизуйте приводящие мышцы с помощью растяжки «бабочка»

Сядьте на землю, согните ноги и соприкоснитесь подошвами стоп.Разведите колени в стороны и постарайтесь подвести пятки как можно ближе к телу. Удерживайте его здесь или наклонитесь вперед, чтобы растянуть, используя локти, чтобы подтолкнуть колени к земле.

Перейдите в положение, при котором в паховой области и на внутренней стороне бедра будет происходить глубокое растяжение. Держите спину в нейтральном положении — не выгибайте ее и не сутуляйтесь. Удерживайте растяжку-бабочку 10-30 секунд и повторите 3-5 повторений.

Работа над гибкостью бедра с растяжкой в ​​форме четверки

Положение «четверка» — это глубокая растяжка, нацеленная на внешние стороны бедер и ягодичные мышцы, особенно на среднюю ягодичную мышцу.

Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на землю. Положите правую лодыжку на левое колено и подтяните ее к груди, обняв левую ногу. Повторите то же самое, положив левую лодыжку на правое колено.

Вы должны почувствовать это растяжение в ягодицах и бедрах. Рисунок четыре лучше всего работает, когда вы держите его дольше, поэтому постарайтесь продержаться 30-60 секунд.

Ослабить жесткие тазобедренные суставы позой голубя

Поза голубя — это более продвинутая версия фигуры четыре.Он также нацелен на бедра и ягодицы.

Встаньте на четвереньки, сидя на столе: руки на одной линии с плечами, а колени под бедрами. Шагните на одну ногу вперед и поставьте колено на землю перед собой как можно ближе к углу 90 градусов. Сделайте выпад другим коленом.

Опустите заднее колено на землю, держите бедра прямыми и направленными вперед. Задержитесь на 10-30 секунд и повторите с другой стороны.

Вытряхнуть болезненные ощущения выпадом и скручиванием позвоночника

Выпад вместе со скручиванием позвоночника — это отличная растяжка всего тела, которая может расслабить бедра и спину. Чтобы сделать это движение, начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе.

Затем сделайте большой шаг вперед левой ногой, чтобы приземлиться в раздельной стойке. Опустите корпус в выпад, держа правую ногу прямо за собой. Вы должны почувствовать растяжение в передней части правого бедра и бедра.

Положите правую руку на пол и поверните верхнюю часть тела влево. Вы должны почувствовать растяжение по всей спине и более глубокое растяжение в правом бедре.

Начало работы с растяжкой

Регулярная растяжка — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своего тела, чтобы сохранить здоровье и функциональность.Если вам нужна помощь в составлении плана растяжки, позвоните в Premier Spine and Sports Medicine сегодня или запишитесь на прием через Интернет.

Слово «растянуть» в примерах предложений

 2007609 Давайте  вытянем  наши ноги. СК 1
2238792 Том остановил  растяжкой . СК 1
1887693 Я  протянул  рук.  СК 1
1887694 Я  вытянул  ног. СК 1
1745638 Мне нужно  растянуть  ноги. Спамстер 1
2042939 Хочу  растянуть  ноги.СК 1
2542982 Собираюсь  растянуть  ноги. СК 1
58231 Этот материал  легко растягивается на . СК 1
2540511 Я собираюсь  растянуть  ноги. СК 1
953260 Все в машине сказали, что хотят выйти и  размять  ноги. СК 1
319382 Папа  протянул  после обеда. СК
2182058 Она  вытянула  ног. Гибридный
2821431 Том  вытянул  ног. СК
3060748 Прекратить зевать и  растягивать . острозубый
42539 Это , растягивая  точку.СМ
27045 Я не могу  растянуть  правую руку. СК
2542615 Я был всего , растягивая  ног. СК
3060868 Том  растянулся на диване . острозубый
52539 Джон  растянул  на кушетке. СК
2958626 Том был  растянут на диване . СК
293663 Десять часов проработал на участке  . СК
1259432 Мой отец  протянул  после обеда. СК
2958627 Том был  растянут на полу . СК
301155 Он  протянул  и глубоко вздохнул. СК
254660 Я  протянул  руку за книгой. СМ
3060816 Пшеничные поля  тянутся на  миль. острозубый
304866 Он  протянул  руку за магазин. СМ
266035 Я встал с постели и получил хорошую растяжку  . СК
3060882 Том работает около девяти часов на участке  . острозубый
31670 Разве вы  не растянули  уже довольно тонко? СК
3060654 хочу выйти из машины  и протянуть . острозубый
53068 Джанет точно знает, как  растянуть  доллара.СК
2270163 Когда было  растянуто,  материал порвался. _undertoad
303790 Он  протянул  руку, чтобы взять книгу. СМ
60942 Этот свитер  растянут  не по форме. СК
2538106 Я бы не прочь  немного растянуть  ноги. СК
281997 Кот выгнул спину и  вытянул  сам. даринмекс
2268752 Эти носки  не растягиваются  при стирке. _undertoad
3359030 Это действительно одинокий  участок  береговой линии.СК
681786 I  Растяните  перед тренировкой, чтобы предотвратить травмы. Source_VOA
745790 Вы должны  правильно растянуть  перед тренировкой.  Minorojo
47439 Ребенок  протянул руку матери . СМ
631189 Океан  простирался на  так далеко, насколько мог видеть глаз. ulyssemc1
3060730 Мэри  протянула  бельевую веревку между деревьями. острозубый
1343813 Она  растянула , чтобы уменьшить скованность в спине. Чрикару
2268910 Эта ткань  сильно растягивается на  при стирке._undertoad
3060618 Я могу пройти только около трех километров на участке  . острозубый
625174 Корневая система дерева  простирается на  более чем на тридцать метров. даринмекс
255098 Я всегда  растягиваю  мышцы ног перед игрой в теннис. СК
640833 Я никогда не видел более заброшенного  отрезка  пустыни. даринмекс
 

Упражнения для подошвенного фасциита

1. Дом
2. Обучение
3. Обучение пациентов
4. Учебные материалы
5. Упражнения при подошвенном фасциите

Сгибания пальцев ног полотенцем

1. Положите небольшое полотенце на пол. Используя задействованную ступню, сверните полотенце к себе, используя только пальцы ног. Расслабиться.

2. Повторяйте 10 раз 1-2 раза в день.

Удлинитель носка

1. Сядьте, скрестив пораженную ногу над не задействованной ногой. Возьмитесь за пальцы ног одной рукой и согните пальцы ног и лодыжку вверх, насколько это возможно, чтобы растянуть арку и икроножную мышцу. Другой рукой сделайте глубокий массаж свода стопы.

2. Удерживайте 10 секунд. Повторяйте 2-3 минуты. Повторяйте 2-4 сеанса в день.

Растяжка на икры стоя

1. Встаньте, положив руки на стену для поддержки. Поставьте ступни прямо вперед, задняя ступня должна быть позади другой. Задняя нога должна иметь прямое колено, а передняя — согнутое в коленях. Сдвиньтесь вперед, удерживая пятку задней ноги на земле, чтобы вы почувствовали растяжение икроножной мышцы задней ноги.

2. Удерживайте 45 секунд 2-3 раза. Повторяйте 4-6 раз в день.

Растяжка для полотенец

Растяжка полотенцем эффективна для уменьшения утренней боли, если ее делать перед тем, как встать с постели.

1. Сядьте, выставив задействованную ногу прямо перед собой. Оберните полотенце вокруг ступни и осторожно потяните на себя, чувствуя напряжение в икроножной мышце.

2.Удерживайте 45 секунд 2-3 раза. Повторяйте 4-6 раз в день.

Растяжка икры на ступеньке

1. Встаньте с незадействованной ногой на ступеньке. Поставьте задействованную подушечку стопы на край ступеньки. Осторожно опустите пятку на пораженную ногу, чтобы почувствовать растяжение икры.

2. Удерживайте 45 секунд 2-3 раза. Повторяйте 4-6 раз в день.

Ледяной массажер для свода стопы

1.Поставив задействованную ногу на замороженную банку или бутылку с водой, мяч для гольфа или теннисный мяч, катайте ногой вперед и назад по объекту.

2. Повторяйте 3-5 минут 2 раза в день.

Подробнее:

Хирурги-ортопеды стопы и голеностопного сустава

Подошвенный фасциит

Выбор правильной обуви

Обучение пациентов

Стремитесь к успеху!

Стремитесь к успеху с EPS!

Stretch to Success — это годичная программа поддержки, которая была разработана для того, чтобы помочь вам добиться успеха на уроках английского языка в De Anza!

Зарегистрируйтесь сейчас

Присоединившись к этой программе, вы получите эти льготы на 2021-2022 учебный год.(Ваше право на участие зависит от вашего уровня владения английским языком.)

• Ваш личный консультант по EPS поддержит вас
• Дружелюбные инструкторы , которые будут работать с вами в течение всего года , чтобы помочь вам добиться успеха
• Репетиторство на уроках английского языка
• Приоритетная регистрация для определенных классов General Ed в зимние и весенние кварталы
• Возможность встретить новых друзей в обучающем сообществе этим летом
• Время в учебном зале для совместной работы и получения поддержки
• Темы курса, которые помогут вам достичь ваших целей в колледже и в жизни!

Значок

Что такое EPS?

EPS — это аббревиатура от английского Performance Success! Ваш консультант EPS может помочь вам с выбором академической цели , составлением образовательного плана , изучением возможных профессий и , выбором курсов , необходимых для достижения ваших целей.

Советники EPS

Зарегистрируйтесь сейчас! Вот как это работает

Когда вы зарегистрируетесь в программе Stretch to Success, вы получите поддержку по английскому языку и других классов в течение следующего учебного года.Присоединиться легко!

• Зарегистрируйтесь сейчас для осенних классов. Выберите вариант 1 или вариант 2 из списка ниже.
• После того, как вы зарегистрируетесь на эти классы, вы будете автоматически подписаны на программа «Летний мост». Мы свяжемся с вами и расскажем, как принять участие.

Этим летом — 2021 г.

Познакомьтесь с новыми друзьями во время Summer Bridge, четырехдневного введения в колледж, которое состоится с 30 августа по . 2, перед началом осеннего квартала.

• Понедельник-среда, авг.30 сентября, 13: 10-12: 30, онлайн-встреча через Zoom
• , четверг, 2 сентября: 11:00 — 14:00, личная встреча для получения тако и футболок в Парк Джоллиман в Купертино

Этой осенью — 2021 г.

Выберите один из следующих вариантов в соответствии с вашим графиком

Вариант 1 (понедельник, вторник и четверг , утро )

Возьмите оба этих класса:

CLP 5 ( Career Life Planning) — 2 единицы — понедельник, 10:30 a.м.-12:20 м. .; классы собираются в запланированное время на Zoom и онлайн; инструктор Моника Ганеш. (Регистр для Раздел 20D, CRN 26657. )

и

EWRT 1AS (Интенсивное сочинение и чтение: первая четверть) — 5 единиц — по вторникам и четвергам с 10:30 до 12:00. ; классы собираются в запланированное время на Zoom и онлайн; инструктор Джули Сартвелл (Зарегистрироваться для Раздел 02D, CRN 25512.)

Вариант 2 (понедельник, вторник и четверг после обеда )

Возьмите оба этих класса:

CLP 5 (Планирование карьеры) — 2 единицы — Понедельник, 13: 30–15: 20. ; классы собираются в запланированное время на Zoom и онлайн; инструктор Кристиан Родригес (Зарегистрируйтесь для Раздел 21D, CRN 26658.)

и

EWRT 1AS (Интенсивное сочинение и чтение: первая четверть) — 5 единиц — вторник и четверг, 13: 30–15: 20; класса встречаются в запланированное время на Zoom и онлайн; инструктор Лорен Гордон (Зарегистрироваться для Раздел 06D, CRN 25519. )

Зимний квартал — 2022 год

Получите приоритет за регистрацию для EWRT 1AT (Интенсивное сочинение и чтение: вторая четверть) с тем же инструктором , который у вас был для EWRT 1AS осенью, и для ICS 7 (межкультурная коммуникация).Оба являются классами GE.

Весенний квартал — 2022 год

Возьмите EWRT 2 (Критическое чтение, письмо и мышление) с тем же инструктором , который у вас был для EWRT 1AS и EWRT 1AT.

Готовы присоединиться?

Вы можете присоединиться к Stretch to Success с EPS , когда вы зарегистрируетесь в осенних классах: Выберите либо вариант 1, либо вариант 2, как указано выше.

Если у вас есть какие-либо вопросы, отправьте электронное письмо в программу English Performance Success по адресу [email protected].

.