Занятия спортом во время месячных | Libresse

Самое тяжелое время для занятий спортом — фаза «силы» или «кровотечения» (с 1-го по 5-й день цикла): у тебя месячные, матка отторгает эндометрий. Уровни эстрогена и прогестерона низкие, поэтому ты чувствуешь усталость, и тебе даже может быть немного грустно. Возможно, ты будешь испытывать спазмы. Но не дай им встать у тебя на пути.

В жизни любой девушки бывают такие дни, когда хочется целый день провести в постели с грелкой. Но проведенные Джорджи исследования подтвердили, что физические нагрузки во время месячных не только безопасны, но и облегчают боль и недомогание.

«Возможно, вам совсем не хочется заниматься спортом во время месячных, но это нежелание нужно преодолеть», — советует Джорджи.

В этой фазе менструального цикла полезными будут физические нагрузки, облегчающие спазмы:

— бег

— плавание

— йога

— пилатес

— стретчинг

— долгие пешие прогулки

На пробежке передвигайся в умеренном темпе — от бега с чередованием темпа лучше отказаться. Пробежки совершай на свежем воздухе, выбрав маршрут с ровной дорогой. Можно заниматься и на беговой дорожке.

В бассейне также следует придерживаться умеренного темпа плавания. Можно заниматься аквааэробикой. Следи, чтобы вода в бассейне была теплой — во время менструации плавать в холодной воде запрещено. При посещении бассейна соблюдай правила гигиены, используй тампоны или силиконовую капу.

Стретчинг во время месячных очень хорошо переносится организмом, выполнение растяжек снимает болевые спазмы. И вообще, медики рекомендуют начинать любые тренировки именно со стретчинга. 

«Помните, что во время занятий спортом вырабатываются эндорфины», — говорит Джорджи. — «Эти гормоны счастья избавят от плохого настроения во время месячных».

А вот упражнения, противопоказанные во время первой фазы цикла

— повороты корпуса

— упражнения на пресс, особенно на нижнюю часть

— скручивания

— занятия на тренажерах

— силовые упражнения

— прыжки

— подтягивания

— поднятие тяжестей

— резкие движения

— аэробные нагрузки чрезмерной интенсивности

— занятия с обручем

Откажись от выполнения физических занятий, если у тебя:

— плохое самочувствие (головокружение, слабость)

— обильное кровотечение

— сильные спазмы, усиливающиеся при движении

Вторая фаза

Вторая фаза с 5-го по 14-й день цикла — период «пиковой силы», когда матка готова принять оплодотворенную яйцеклетку. Это лучший период для зачатия. Ты будешь полна сил и энергии, так как в это время у тебя повышаются уровни эстрогена, подготавливая организм к овуляции. Теперь настало время поработать в зале усерднее, чем обычно. Или даже заняться более интенсивными тренировками.

«Эстроген повышает приток крови к головному мозгу и поднимает уровень определенных гормонов в организме, в том числе серотонина. Это еще один гормон счастья, поэтому вы будете чувствовать прилив бодрости, заряд силы и энергии, готовность показать всем, на что вы способны», — говорит Джорджи.

Эстроген также стимулирует гормон роста, поэтому старые клетки будут заменяться новыми, оздоравливая твой организм. И даже небольшой избыток жира на груди, бедрах и ягодицах в этой фазе цикла — абсолютная норма. Все дополнительные упражнения мгновенно уберут лишний жир.

«Это отличное время для занятий аэробикой или выполнения упражнений на выносливость», — говорит Джорджи, — «так как организм во время этой фазы эффективнее сжигает жир, чем углеводы».

Третья фаза

Во время третьей фазы — фазы «выносливости» или «сжигания» с 14-го по 22-й день — ты более сосредоточена. Большое количество эстрогена и прогестерона в организме повышают скорость метаболизма, память работает лучше. Но при этом ты можешь заметить, что стала и более эмоциональной. Это идеальная возможность заняться танцами или выполнять не просто чисто физические, но и развивающие упражнения.

Так что отдай предпочтение бегу на длинные дистанции или прими участие в благотворительном марафоне, чтобы не упустить это время эффективных тренировок. А если тебе больше нравится ходить в спортзал, то выбирай специальные упражнения для повышения выносливости.

Четвертая фаза

С 23-го по 28-й день цикла ты находишься в фазе «борьбы». Ее обычно называют «предменструальной» — в это время уровни эстрогена и серотонина резко снижаются, и поэтому ты испытываешь усталость, стресс и, как правило, тебя все вокруг раздражает. У некоторых женщин (около 75–85 %) также задерживается жидкость в организме, отмечаются спазмы и боль, поэтому это не лучшие дни месяца, и настроиться на работу может быть непросто.

«Легкие упражнения помогут пережить этот непростой этап», — говорит Джорджи. Уровни эндорфинов возрастают, в связи с чем улучшается самочувствие и становится проще справляться с таким предменструальными симптомами, как повышенная утомляемость». Физические нагрузки также помогут справиться с повышенным аппетитом, что хорошо в любом случае (организм по-прежнему сжигает жир, а не углеводы, поэтому старайся есть поменьше углеводосодержащих продуктов). Старайся избегать чрезмерных нагрузок во время этой фазы. В конце концов, ты придерживалась графика весь месяц, поэтому если хочешь немного остыть и расслабиться — отлично, ты это заслужила!

можно ли заниматься при месячных

Многие девушки воспринимают месячные, как официальный повод не тренироваться. Однако, как выяснилось, критические дни — не повод полностью отказываться от фитнеса. Какие правила нужно соблюдать «в эти» дни для успешной тренировки — читай в нашем материале. 

Менструальный цикл — это естественный физиологический процесс, который не является заболеванием. Если говорить откровенно, месячные — не повод отказываться от фитнеса. Более того, американские спортивные врачи уверены, что именно в период месячных женский организм может вынести самые большие нагрузки, поскольку в организме падает уровень эстрогена и прогестерона, ускоряется метаболизм и повышается выносливость.

Конечно, есть девушки, которые во время менструации чувствуют болевые ощущение — это, конечно же, повод отказаться от тренировки. Но если дискомфорта вы не испытываете, можно продолжать тренировочный процесс. Главное, соблюдать несложные правила. 

Правильная одежда

Во время тренировки при месячных очень важно обеспечить комфорт. Отправьте обтягивающие леггинсы на несколько дней в шкаф, и возьмите удобные штаны и майку, в которых вы будете себя хорошо чувствовать. Как показывает практика, из средств гигиены во время фитнеса, лучше использовать тампоны или менструальные чаши, а вот от прокладок стоит отказаться, так как они могут доставлять дискомфорт. 

Желательно, чтобы спортивные штаны также были не самые обтягивающие, чтобы в случае «аварии», вам не пришлось бы лететь домой на всех парах. 

Правильная тренировка

Начинать тренировку во время месячных лучше всего с растяжки и упражнений из йоги (к слову, у йогов есть целый комплекс при менструации). Статические упражнения на растяжение мышц уберут неприятные ощущения в районе живота и подготовят тело к тренировке.

Кардио, конечно же, нужно делать в облегченном режиме. Лучше всего, если это будет ходьба в среднем темпе, без перенапряжения. Лучше увеличить время кардиоразминки на 10 минут, но убавить интенсивность. Во время менструации тренировочный процесс должен быть мягким и облегченным. 

Если во время месячных у вас вздувается и тянет низ живота, кардиотренировка поможет расширить сосуды и избавит от этих ощущений. 

Что касается силовой части, необходимо полностью исключить нагрузку на пресс и поясницу. То есть на зону, которая становится особо нежной в «эти самые» дни. А вот ноги, плечи, верхнюю часть спины, ягодицы и руки вы можете тренировать со спокойной душой.

Читать также Crossfit: выстоять и победить

Правильный режим питья

Во время менструального цикла организм теряет больше жидкости, чем в обычные дни. Обязательно пейте, чтобы не допустить обезвоживание. Это очень важно для хорошего самочувствия. 

Часто во время месячных девушки жалуются на головные боли. Причина этого — нехватка жидкости. Поэтому вода — важный атрибут для хорошего самочувствия и качественной тренировки «в эти дни».

Во время месячных лучше отказаться от кофе, так как этот напиток усиливает спазмы и неприятные ощущения. Замените кофе горячим шоколадом на период критических дней.

Читай также: Если во время беременности идут месячные — это нормально?

Спорт и тренировки во время месячных

Для многих женщин месячные — это такие дни, в которые идея заняться спортом кажется самой глупой на свете.

На это может быть множество причин: спазмы, вздутие живота, мигрень, интенсивное кровотечение, плохое настроение из-за перепадов гормонов вряд ли могут добавить энтузиазма для похода в зал, пробежки или похода в бассейн.

Но, какой бы ни ужасной казалась идея заняться физическими упражнениями во время менструации, на деле активность может помочь улучшить твоё состояние.

Упражнения и движение не только облегчают спазмы, вызывающие боль внизу живота и в пояснице, но и могут улучшить настроение из-за выработки эндорфинов.

Понятно, что есть опасения о протеканиях, сложно подобрать подходящий продукт для защиты во время спорта, но это возможно!

1. Не принуждайте себя

Прислушивайся к себе и к своему телу.

Не нужно делать сложные и интенсивные упражнения, если ты чувствуешь себя слишком усталой или боль слишком сильная.

Не стоит понимать под «нагрузкой» только полноценную часовую интервальную тренировку в тренажерном зале: подойдет и полчаса плавания в бассейне, занятия йогой, пилатесом, небольшая прогулка пешком или занятия дома с гантелями.

Если вы себя хорошо чувствуете, то можно выполнять те же упражнения, что и обычно. Если же вы плохо себя чувствуете, то выберите менее интенсивный режим занятий: например, если вы бегаете, то не сокращайте расстояние, а бегите в более медленном темпе, а если тренируетесь с весами, то лучше выбрать упражнения, использующие собственный вес тела, без дополнительной нагрузки.

2. Если вы занимаетесь кардио

Кардио может улучшить ваше состояние, но не стоит слишком усердствовать. Вместо бега лучше пройтись быстрым шагом, вместо сессии на эллиптическом тренажере лучше покататься на велосипеде.

3. Если вы делаете упражнения с весами

Как ни странно, период менструации — это хорошее время для упражнений с весами, если Вы чувствуете себя достаточно хорошо.

Это связано с тем, что в это время уровень женских гормонов эстрогена и прогестерона минимален, а метаболизм в это время работает схоже с мужским: в это время женский организм лучше восстанавливается. Эти положительные эффекты присутствуют в течение недели после месячных. Старайтесь избегать упражнений, дающих нагрузку на спину и на живот, лучше выбрать упражнения на ноги и руки.

4. Если вы плаваете

Плавание — отличный выбор физической активности для месячных — это нагрузка на всё тело с не слишком высокой интенсивностью.

Несмотря на то, что во время плавания из-за разности в давлении поток менструальной крови может временно стать менее интенсивным, во время занятий лучше пользоваться тампоном. Во время плавания нельзя пользоваться прокладкой — от неё попросту не будет толку.

Перед занятием используйте свежий тампон и смените его после занятий. Если у вас мажущие выделения и вы боитесь испачкать купальник, то можно использовать на время плавания тампон с минимальной впитывающей способностью и затем сразу же его поменять на прокладку.

5. Правильно подбирайте гигиенические средства, чтобы избежать пятен

Перед занятием наденьте новую прокладку или тампон.

У обоих средств есть свои плюсы и свои минусы. Прокладки могут комкаться и из-за этого протекать, а некоторые женщины чувствуют дискомфорт во время занятий с тампоном. Если у вас сильное кровотечение, то можно дополнительно использовать небольшую ежедневную прокладку, чтобы избежать подтеков.

6. Выбирайте правильное белье для занятий

На время менструаций лучше всего отдать предпочтение дышащим натуральным тканям, таким, как хлопок.

Это правило относится вообще к любому повседневному белью, но во время занятий — это особенно важно, так как температура тела повышается и повышается потоотделение, а это идеальные условия для активного размножения бактерий. Лучше выбирать белье, которое больше покрывает тело — например, слипы или короткие шорты. Помните, что после занятий лучше всего принять душ, а потом сменить бельё и прокладку или тампон.

7. Правильно подбирайте одежду

Во время месячных лучше носить свободную одежду, это относится и к залу.

Вместо леггинсов лучше надеть темные свободные спортивные хлопчатобумажные штаны и такую же футболку.

8. Не терпите сильную боль

Если у вас сильно болит спина или живот, но вы всё же хотите позаниматься, то можно заранее принять нестероидное противовоспалительное лекарство.

9. Пейте достаточное количество воды

Во время менструации организму требуется несколько большее количество воды, чем обычно, поэтому важно пить воду до, вовремя и после занятий. Помимо этого, поддержание водного баланса может облегчить отечность и головные боли, которые нередко бывают при месячных.

10. Не пугайтесь увеличения веса во время месячных

Нередко вес во время менструации увеличивается, и его колебания могут достигать пары килограммов.

Не стоит из-за этого переживать: такие колебания связаны с отечностью, возникающей из-за колебаний уровня женских гормонов и из-за избыточной задержки воды в организме.

11. Регулярная физическая активность облегчает месячные

Помните, что регулярная умеренная физическая нагрузка хорошо влияет на весь организм, как на месячные, так и на их симптомы!

12. Получайте удовольствие от занятий

Садиться на шпагат или нет: 11 вопросов о растяжке

Помимо марафонов похудения и сахарного детокса стали популярны шпагаты. Высший пилотаж — минусовой шпагат, при котором угол между ногами больше 180 градусов. Шпагат — это красиво и потому отлично вписывается в концепцию инстаграма. «В один момент стретчинг действительно стал суперпопулярен, и приятно осознавать, что он не сдает позиций. Думаю, что это можно объяснить не только его фотогеничностью, но и пользой. Люди относятся к растяжке не просто как к модному направлению, а к своего рода стилю жизни, основанному на расслаблении, заботе о здоровье, достижении внутренней гармонии и уверенности в себе», — считает Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике, владелица сети студий растяжки SM Stretching.

«В наше время визуального восприятия информации и развития соцсетей стали очень популярны такие методы самовыражения как »смотри как я умею», а шпагат как раз является очень зрелищным, красивым и при определенных усилиях вполне достижимым, а также показывает хорошую физическую форму своего обладателя. Благодаря такой популярности появляется много марафонов по растяжке и освоению шпагата, а это отличная мотивация заняться своим телом», — говорит Виктория Тарабукина, преподаватель хатха-йоги ZARYAD.studio.

В идеале следует проконсультироваться со специалистом, перед тем как заняться тем или иным видом спорта (не только стретчингом). «Не рекомендуется растягиваться в период менструации и при наличии остеохондроза. Также тренировки противопоказаны во время первого триместра беременности. Есть люди-энтузиасты, которые рвутся пойти на тренировку даже с высокой температурой и простудой, но лучше всего восстановить силы и только затем возвращаться к занятиям», — предупреждает Самира Мустафаева.

«Недавно перенесенные переломы, воспалительные заболевания суставов, травмы и период восстановления после операций, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы являются противопоказаниями», — дополняет Марина Мардэр, тренер сети студий PMP (Pilates PMP).

Не существует безопасного способа сесть на шпагат в короткие сроки без физической подготовки. Достичь результата можно лишь благодаря регулярным тренировкам и усердному труду. «Следует ориентироваться на свои индивидуальные особенности. Есть девушки, которые могут сесть на шпагат через месяц, но есть и те, кому понадобится год или два. В этом нет ничего плохого. Если вы планомерно будете развивать свою гибкость и не делать большие перерывы, то все обязательно получится. Я рекомендую отказаться от попыток ускорить данный процесс, как бы сильно этого ни хотелось. В этом случае есть большая вероятность получить травму (надрыв или разрыв связок), восстановление после которой займет долгое время», — предупреждает Самира Мустафаева.

Растяжки одинаково полезны как для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, так и для тех, кто активно занимается спортом. «Первое, что нужно знать, — это то, что упражнения на растяжку оберегают ваше тело от травм и помогают вам эффективнее тренироваться. Регулярное выполнение упражнений на растяжку спины, груди и плеч выпрямляет позвоночник, улучшает осанку и помогает избавиться от болей в спине (в любом возрасте). Если растяжки сделать обязательной заключительной частью тренировок, то вы улучшите эластичность мышц и подвижность суставов», — рассказывает Артем Соловьев, инструктор групповых программ Mind Body в клубе боевых искусств и фитнеса Ludus Dome.

«Растяжка нужна для профилактики травм, она укрепляет сами связки, они становятся более прочными, и это снижает риск травмы во время боя. Поэтому ее нужно делать, но с определенными условиями, чтобы сохранить силу удара, если вы, например, занимаетесь тайским боксом: вы делаете динамическую растяжку и в дополнение развиваете мышечный корсет и выполняете упражнения на развитие взрывной силы. В таком случае вы сможете высоко поднимать ноги, сильно бить, а также сохраните связки здоровыми и крепкими», — советует Николай Задорин, тренер по тайскому боксу в клубе боевых искусств и фитнеса Ludus Dome.

«Динамическая растяжка — это активные движения, которые направлены на растяжение мышц. У статической растяжки другой принцип — мы принимаем нужное положение и держим его какое-то время. В первом случае происходит разогрев мышц и их одновременное вытяжение, во втором — постепенное вытяжение под воздействием нагрузки. Динамическая растяжка хороша перед тренировкой (это своего рода разминка). Статическая — после. Также статическая растяжка может быть основой тренировки (например, в пилатесе)», — объясняет Марина Мардэр.

«В SM Stretching мы не практикуем динамическую растяжку, потому что в динамике можно резко произвести то или иное действие и получить травму, которая потом еще долгое время будет давать о себе знать. Она представляет собой сет из упражнений »махи» ногами. А процесс растяжки должен быть аккуратным и спокойным. Мы прибегаем к статической растяжке, то есть тянемся медленно и осторожно. Все движения направлены на расслабление и достижение состояния спокойствия», — говорит Самира Мустафаева.

Сбросить лишний вес при помощи растяжки возможно, но, как и в случае с любым другим видом спорта, нужно совмещать эти занятия с правильным питанием. «Лишний вес уходит благодаря совокупности нескольких факторов: правильное питание, физическая нагрузка и нормальный режим. Поэтому нет, только при помощи растяжки проблему не решить», — уверяет Марина Мардэр.

Некоторая болезненность во время выполнения упражнения на гибкость нормальна. Но не следует доводить амплитуду движений до явного проявления боли, не надо терпеть и задерживать дыхание. «Если во время тренировки вы почувствовали сильный дискомфорт, то лучше остановиться и пропустить несколько упражнений, чтобы разобраться в причине. Если после занятия вы продолжаете чувствовать боль на протяжении длительного времени, то стоит немедленно обратиться к врачу», — рекомендует Самира Мустафаева.

Если есть возможность, то лучше всего заниматься с тренером — так риск получить травму будет минимальным, но можно растягиваться и дома. «Если вы растягиваетесь дома без помощи тренера, то выполняйте упражнения медленно, быстрые движения могут вам навредить. И не пытайтесь сразу слишком сильно себя растянуть. Резкие движения и длительное растяжение мышц с непривычки могут привести к травмам», — советует Артем Соловьев.

«Некоторые обращаются к онлайн-урокам. Здесь нужно быть очень внимательным: довольно часто люди смотрят непонятные видео на YouTube, которые снимают любители, и поэтому теряют время, не достигнув желаемого результата. А в худшем случае — травмируют себя. Поэтому важно тщательно подбирать онлайн-уроки. Вполне достаточно заниматься 2–3 раза в неделю, чтобы мышцы могли восстановиться», — говорит Самира Мустафаева.

Растяжка направлена на улучшение гибкости и приобретение подтянутой фигуры, а рельеф без лишнего объема — это в большей степени относится к другому направлению под названием «барре» (микс йоги, балета и пилатеса). В идеале следует совмещать растяжку и барре.

Правильное дыхание поможет вам перетерпеть болевые ощущения (глубокий вдох и медленный выдох). Задерживать дыхание при выполнении упражнений категорически нельзя. Дыхание — очень важный элемент процесса растяжки. Во время выполнения упражнения нужно расслабиться и дышать ровно, спокойно. «В момент максимального растяжения делается глубокий вдох, так что можно заметить, как мышцы легче поддаются и расслабляются», — советует Самира Мустафаева.

«Для корректировки мышечного дисбаланса, обусловленного прямохождением, лучше делать акцент на количество и продолжительность упражнений на растягивание более сильных, укороченных мышц, которые подвергаются постоянному стабилизирующему напряжению: икроножные мышцы, мышцы задней и передней поверхности бедер, мышцы, отводящие бедро, мышцы ягодиц, разгибатели спины, грудные и мышцы плеч», — рекомендует преподаватель хатха-йоги ZARYAD.studio.

Лазерная эпиляция во время месячных: можно ли делать, особенности

Лазерная эпиляция – один из самых эффективных методов радикального удаления нежелательного волосяного покрова, предполагающий разрушение волосяных фолликулов с помощью лазерных лучей. У процедуры есть свои противопоказания, одним из которых является менструация. Лазерная эпиляция при месячных намного хуже переносится женщинами, нередко вызывает послепроцедурные осложнения. Кроме этого, во время месячных прибегать к процедурам, предполагающим манипуляции в интимных зонах, негигиенично и не эстетично. Но если у вас нет выбора, и сеанс лазерной эпиляции попадает как раз на критические дни, предлагаем ознакомиться с особенностями проведения процедуры при месячных.

Можно ли делать эпиляцию лазером при менструации?

Лазерная эпиляция во время месячных не является абсолютным противопоказанием, но все же большинство специалистов настаивает на том, что процедуру следует отложить, пока состояние полностью стабилизируется. Причин таким предпочтениям несколько:

• Снижение болевого порога. Во время критических дней болевой порог у большинства женщин становится пониженным, поэтому любые косметологические процедуры, в том числе и лазерная эпиляция, будут доставлять более сильный дискомфорт и боль.

• Неэстетичность и негигиеничность. Выделения во время месячных могут затруднить процедуру эпиляции в области бикини, особенно если женщина привыкла пользоваться прокладками.

• Психоэмоциональный дискомфорт. В этот период большинство женщин становятся раздражительными, импульсивными, поэтому любое вмешательство извне может стать причиной психоэмоционального дискомфорта и лишних переживаний.

• Высокие риски негативных последствий после процедуры. Из-за повышенной чувствительности кожи и снижению защитных функций организма возрастают риски развития таких послепроцедурных осложнений: синяки, ожоги, отеки, гиперемия, гиперпигментация, раздражения и пр.

С вопросом «можно ли делать лазерную эпиляцию при месячных», мы разобрались. Теперь давайте определимся с наиболее удачными датами для проведения процедуры. Оптимальное время – через 2 – 3 дня после окончания критических дней. В это время гормональный фон стабилизируется, болевой порог становится выше, поэтому женщине намного проще и комфортнее переносить лазерную эпиляцию в любой области тела.

Можно ли делать процедуру лазером во время месячных в зоне бикини, на лице и теле

Лазерная эпиляция бикини во время месячных не рекомендована, но если у женщины нет выбора, решить проблему гигиены можно, воспользовавшись тампонами. Если же по каким-либо причинам женщине запрещено использовать тампоны, лазерную эпиляцию глубокого бикини во время месячных придется перенести на дату, когда менструация закончится.

В остальных случаях, когда женщина решила удалить лазером нежелательные волоски на лице и других участках тела во время месячных, абсолютных противопоказаний к процедуре нет. Основные требования в таких ситуациях – правильная подготовка, обеспечение должной гигиены, отсутствие других противопоказаний.

Меры предосторожности

Если лазерная эпиляция припадает на критические дни и перенести процедуру невозможно или неудобно, тогда стоит обратить внимание на такие моменты:

• Если вам необходимо удалить волосы в зоне бикини, перед сеансом проведите тщательную личную гигиену и вместо прокладок воспользуйтесь тампоном. Это обеспечит гигиеничность и комфорт процедуры, а также поможет предотвратить негативные последствия, такие как воспаление, инфицирование и пр.

• Побеспокойтесь об обезболивании. В салоне мастер обязательно обработает зону воздействия обезболивающим гелем или кремом. Но при месячных такой анестезии может быть недостаточно, поэтому за 20 – 30 минут до процедуры можно принять любой обезболивающий препарат, который обеспечит максимально положительный эффект.

• После процедуры обязательно соблюдайте рекомендации специалиста, обрабатывайте кожу антисептиком, откажитесь от тепловых процедур, в том числе и от солнечных ванн.

Особенности проведения эпиляции лазером при месячных

Лазерная эпиляция во время критических дней проводится по привычной схеме:

1. Консультация с косметологом, во время которой врач определяет объем вмешательства, оценивает состояние кожного покрова, рассчитывает количество необходимых сеансов и общую стоимость.

2. Подготовка области. Специалист обрабатывает проблемные участки местным анестетиком и антисептическим раствором. Для защиты глаз пациенту выдаются специальные очки.

3. Лазерное воздействие. Используя лазерный аппарат, косметолог обрабатывает участки с нежелательной растительностью.

Побочные действия

Распространенные побочные эффекты при лазерной эпиляции во время месячных:

• сильная боль во время сеанса;

• отек, гиперемия, раздражение;

• синяки, гематомы;

• ожоги кожи и пр.

можно ли удалять зубы при месячных

Какие изменения происходят в организме женщины в период менструации

Можно ли лечить зубы во время месячных? На этот вопрос нельзя дать однозначный ответ. Одни стоматологи рекомендуют перенести визит к врачу, другие предлагают ориентироваться на самочувствие пациента. Чаще всего, сеанс можно отложить, но это не касается экстренных случаев, когда от операции зависит дальнейшее здоровье человека.

Лечение зубов в критические дни — это стресс для женского организма. Во время месячных в организме женщины происходят физиологические и химические изменения, в результате которых ухудшается общее состояние здоровья, замедляется пульс и снижается артериальное давление. Из-за этого у пациента могут обостриться различные хронические заболевания, например: сахарный диабет, астма, гастрит, цистит, эндометрит. При наличии таких заболеваний, стоматологи могут отправить пациента на консультацию к врачам других направлений.

Лечение зубов в клинике TopSmile

Получите индивидуальную консультацию специалиста в нашей клинике и узнайте, стоит ли лечить зубы в период менструации

Ознакомиться с услугой

Почему лучше не лечить зубы в критические дни

Есть три причины отложить визит к стоматологу до конца менструационного цикла.

1 причина. Нарушение свертываемости крови. В критические дни у женщины расширяются кровеносные сосуды. Если удалить зуб в этот период, то это может привести к обильному кровотечению, которое сможет остановить только врач.

2 причина. Снижение болевого порога.Перед месячными женский организм вырабатывает простагландины. Это гормоны, которые запускают процесс менструации. Благодаря им, матка сокращается, ее внутренняя оболочка отслаивается и выделяется кровь. Из-за этих гормонов женщина испытывает боль, интенсивнее переживает любые неприятные ощущения.

3 причина. Риск воспалительного процесса. В период менструации кровь сворачивается медленнее, чем обычно. Поэтому лунки в ротовой полости заживают в несколько раз дольше. Иммунитет снижен, и организм уязвим для инфекций. Если в открытую ранку проникнет бактерия или вирус, начнется воспаление десен.

Примечание. Если в критические дни женщина не испытывает боль, дискомфорт и другие неприятные ощущения, то стоматологические процедуры можно не переносить. Но предупредить стоматолога нужно в любом случае.

В каких случаях лечение зубов можно отложить

Врачи клиники эстетической стоматологии TopSmile — специалисты с опытом работы более 12 лет. Они регулярно повышают квалификацию в России и за рубежом, успешно применяют знания на практике и не станут подвергать пациентов неоправданному риску. Дипломы, лицензии, сертификаты стоматологов размещены на сайте.

Можно ли удалять зуб во время месячных? Зависит от состояния пациента. Перед процедурой стоматолог спросит, в какой стадии находится менструальный цикл. На этот вопрос важно ответить честно. Во время менструации меняется состав крови. Снижается количество эритроцитов, тромбоцитов и гемоглобина. Из-за этого процесса могут не сработать лекарственные препараты, не подействовать анестезия, а в лунке не появится сгусток крови. Особенно опасно последнее. Ведь сгусток крови защищает от проникновения инфекции.

С удалением зуба можно повременить, если у пациента:

• кариес без воспалительного процесса;
• дистопированные зубы или те, что расположены не на своем месте;
• зубы, которые мешают проведению протезирования.

Примечание. В период менструаций берегите себя, постарайтесь не подхватить простудные заболевания. При ОРВИ удаление зубов не проводят, а значит плановую операцию придется перенести.

Когда нужно лечить зубы даже в критические дни

В клинике эстетической стоматологии TopSmile есть много средств для удаления зубов в экстренных ситуациях, в том числе в период менструации. Перед процедурой врач даст препараты, которые повысят свертываемость крови, проведет компьютерную анестезию без шприцов и уколов.

Лечение нельзя откладывать, если у пациента:

• гнойное воспаление: периодонтит, киста;
• острая зубная боль;
• отек или опухоль щеки;
• перелом корня зуба в результате травмы;
• пульпит в острой форме;
• ретинированный зуб мудрости, который вызывает боль или отечность.

Примечание. Особенно опасные симптомы — повышенная температура тела, кровотечение и гной в карманах десен и ротовой полости. Если гной попадет внутрь, то инфекция разнесется с кровью по всему организму, это может привести к развитию сепсиса.

Какие процедуры разрешены во время месячных

Есть стоматологические процедуры, которые можно проводить без вреда для здоровья при менструации. К ним относятся пломбирование, рентген, чистка и отбеливание зубов. На определенных этапах лечения допускается даже протезирование.

Установка пломбы.Поставить пломбу можно за сеанс в любой день менструального цикла. Процедура безболезненна, не подразумевает иссечение тканей, иногда проводится без анестезии. Менструация не влияет на результат. Пломба приживется и не изменит форму и цвет.

Рентген. Рентгеновские лучи действуют локально — на ту область десны, где находится больной зуб. Малый таз пациента защищается специальным покрытием. Благодаря тому, что снимок делается быстро, вспышка волн настолько кратковременна, что не способна причинить вред пациенту. Врач проведет все процедуры в одном месте — у стоматологического кресла. Это значит, что вам не придется переходить из одного кабинета в другой, чтобы сделать снимок.

Протезирование. Процедуру можно провести в случае, если ортодонт не собирается ставить штифт для импланта. Гормональный сбой и выработка простагландинов может вызвать отторжение инородных тел. Зато в этой ситуации врач может провести подготовку или подгонку протезов для пациента.

Это совершенно безболезненная процедура, которая не требует анестезии. Возможность повреждения тканей полости рта практически исключена. В клинике TopSmile используется щадящая швейцарская ультразвуковая система EMS. Благодаря ей, убрать мягкий налет, твердые отложения и темные пятна с поверхности зубов можно без риска появления травмы и трещин эмали. После полировки щеточками и пастами зубы станут гладкими и блестящими, а на их поверхности сформируется защитный слой, который будет отталкивать новые загрязнения.

Какие бывают риски и осложнения

Чаще всего менструация не оказывает какое-либо влияние на качество проведения стоматологических процедур. Тем не менее, повышается вероятность некоторых осложнения и рисков. Это нужно учесть перед тем, как принимать решение о проведении или переносе операции.

Следует помнить, что в период менструации некоторые женщины применяют обезболивающие препараты. В сочетании с анестезией они могут оказать нежелательные побочные эффекты.

Из-за высокого содержания в крови гормона простагландина женщины острее чувствуют боль, а из-за кровопотери — испытывают тошноту и слабость. Вместе это может привести к обмороку и повышению кровяного давления.

Из-за ослабленного иммунитета даже самый небольшой порез может стать причиной развития инфекции. В результате после удаления зуба пациенту придется лечить нагноение десен.

Клиника TopSmile гарантирует безопасность пациентов даже в особые дни. Мы стерилизуем инструменты в несколько этапов, используем премиальные расходные материалы, половина из которых — одноразовые, контролируем артериальное давление во время проведения процедур и учитываем все хронические заболевания пациента. Мы всегда поддерживаем связь с пациентом после операции. Пациент всегда может позвонить лечащему врачу, и он примет его в любое время суток.

Что нужно делать перед и после экстракции зуба

Многие стоматологи советуют заранее подготовиться к удалению зуба во время менструации. Следуйте этим рекомендациям, чтобы предотвратить риск развития осложнений. Перед процедурой:

• не пейте чай, кофе и крепкие напитки;
• не курите за несколько часов до сеанса;
• не принимайте анальгетики.

Также следует беречь себя непосредственно после процедуры. Вот правила, которые помогут ускорить процесс реабилитации после удаления зуба:

• не вынимайте марлевый тампон из рта раньше времени, он останавливает кровотечение;
• следите, чтобы сгусток крови, образовавшийся в лунке, не выпал из нее, он защищает ранку от инфекций;
• не прикасайтесь к лунке;
• исключите из рациона твердые, горячие, кислые, липкие продукты питания;
• принимайте лекарственные препараты, которые назначил врач.

Стоматологи клиники TopSmile проведут лечение зубов без рисков для вашего здоровья с учетом менструального цикла. Во время стоматологических процедур вы будете чувствовать себя также комфортно, как в другие обычные дни. Все кресла клиники имеют ортопедические матрасы, которые подстраиваются под анатомию, вес и температуру тела пациента. Звоните по телефону +7 (495) 023 51 03 или пишите в WhatsApp +7 (926) 273 19 88.

Мы работаем с 9:00 до 21:00 и всегда готовы ответить на ваши вопросы.

Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.

Как уменьшить и облегчить сильные боли при месячных

С болью до или во время месячных в той или иной степени сталкивается каждая женщина. Чтобы не страдать от боли, нужно вовремя принять меры. Мы собрали для вас самые эффективные способы избавиться от боли во время месячных.

Причины менструальных болей

В большинстве случаев менструальная боль объясняется довольно просто. Если беременность не наступила, эндометрий (слизистая оболочка матки) отторгается от стенок матки, при этом выделяются простагландины, что способствует лучшему выходу остатков слизистой оболочки матки наружу. Если простагландинов образуется много, мышцы сокращаются активнее, что и вызывает менструальные боли.

У специалистов для болезненных месячных есть свое название — дисменорея (раньше ее называли альгодисменореей). Кроме того, врачи подразделяют ее на первичную и вторичную.

• Первичная дисменорея свойственна молодым девушкам и женщинам (в возрасте примерно от 14 до 25 лет) и характеризуется сократительной активностью матки. Помимо характерных болей внизу живота симптомами первичной дисменореи могут быть тошнота, головные боли и расстройство стула. Обычно они проявляются за день до и пару дней после начала менструации. Дисменорея успешно лечится и, если беспокоят болезненные менструации, лучше показаться врачу, который назначит лечение.
• Вторичная дисменорея, как правило, связана с органическими изменениями в органах малого таза (например, эндометриозом, хроническими воспалительными процессами с образованием спаек). В этом случае подобрать правильное лечение сможет только ваш лечащий врач-гинеколог.

К причинам менструальных болей, не связанных с заболеваниями женской половой системы, относятся:

• внутриматочная спираль
• отсутствие физических нагрузок
• дефицит магния и кальция в организме
• неправильное питание
• стресс и недостаток сна
• низкий болевой порог

Как избавиться от менструальной боли

Если боль до или во время месячных быстро проходит и не причиняет вам особых неудобств, вы практически не обращаете внимания на наступление месячных и ведете привычный образ жизни, то достаточно лишь поберечь себя, избегая чрезмерных физических нагрузок в эти дни. Но если первый день месячных превращается для вас в настоящий кошмар, стоит принять меры.

Как уменьшить боль при месячных

Обезболивающие препараты

Самый простой и популярный способ — принять таблетку, снимающую боль и спазмы. Только обязательно посоветуйтесь с врачом, какой именно препарат вам подходит. Но не превращайте прием обезболивающих в привычку. Если вы каждый месяц не можете прожить без таблеток и принимаете их несколько раз в день — это тревожный звонок, означающий, что вам надо немедленно показаться врачу.

Оральные контрацептивы

В состав противозачаточных таблеток входят гормоны, которые подавляют овуляцию. Нет овуляции — нет болезненной менструации. Помимо прочего они избавят вас от проявлений ПМС (предменструального синдрома). Но имейте в виду, что подбирать такие таблетки нужно индивидуально и сделать это может только ваш гинеколог по результатам обследований и анализов.

Физические нагрузки

Некоторые женщины ошибочно полагают, что во время месячных занятия спортом противопоказаны, хотя в реальности всё наоборот. Занятия спортом обеспечивают хорошую циркуляцию крови в мышцах и делают их более эластичными. Матка состоит из нескольких видов мышц, поэтому регулярные физические упражнения и хорошая постоянная растяжка позволяют намного легче переносить боли во время месячных, вызванные сокращением матки.

Так что если у вас нет особых предписаний врачей, попробуйте делать легкую зарядку:

• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и сделайте 15–20 обычных приседаний. Следите за тем, чтобы вес был на пятках, а спина оставалась прямой.
• Сядьте по-турецки и начните медленно сводить и разводить колени. Повторите 15–20 раз.
• Встаньте на четвереньки, выгнитесь в спине, как кошка, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.

Но вот от серьезных силовых нагрузок в первые дни месячных лучше отказаться.

Плавание

Плавание стоит выделить отдельно. Это наиболее безопасный и наименее травмирующий вид спорта, облегчающий боль. Оно помогает расслабить мышцы и снять напряжение. Только не забывайте во время плавания использовать тампон, а сразу после бассейна — сменить его. Для этого идеально подходят тампоны Tampax. Их пластиковый аппликатор Compak легко помещается в руке, так что можно быстро и незаметно для окружающих сходить и сменить тампон.

Прием витаминов

Витамин B6 и магний — друзья и главные помощники женщины, страдающей от менструальных болей. Прием этих витаминов и микроэлементов поможет уменьшить неприятные ощущения. Кроме того, на сегодняшний день для женщин существует много витаминных комплексов, способных облегчить течение месячных. Но подбирать их лучше всего вместе с врачом.

Тепло

Примите теплый комфортный душ или положите на нижнюю часть живота теплую (!) грелку, чтобы облегчить боль. А если специальной грелки нет, можно налить теплую воду в обычную пластиковую бутылку. Этот способ лучше всего подходит для облегчения менструальной боли перед сном, так как после душа лучше всего сразу лечь в теплую кровать.

Травяные чаи, отвары и настои

Расслабить мышцы живота и уменьшить менструальные боли также помогает чай с ромашкой или мятой. Еще хорошо подойдут травяные настои — крапивы, полевого хвоща, лесной земляники и календулы.

Поза эмбриона

Полежите, а лучше немного поспите в позе эмбриона. Для этого лягте на пол и подтяните ноги к животу. Такая поза поможет расслабиться и уменьшит боль.

Сбалансированное питание

Накануне и во время месячных врачи рекомендуют сократить потребление кофе, крепкого чая, а также жареного и острого. А вот продукты, богатые кальцием, стоит есть активнее. Включите в рацион больше творога, молочной каши, рыбы, сыра и бананов. Кстати, бананы, помимо всего прочего, еще и настроение помогут улучшить, что в первые дни месячных точно не помешает.

Массаж живота и поясницы

• Массаж поясницы поможет снять спазмы и успокоить боль. В идеале, его должен сделать вам близкий человек. Но если в нужный момент такого человека рядом нет, вы можете сделать его себе самостоятельно. Положите в два мешочка или носка по теннисному мячику и лягте на них поясницей (мячики должны оказаться по обе стороны от позвоночника на уровне нижних ребер). Аккуратно покатайтесь на мячиках, массируя мышцы.
• Массаж живота поможет снизить напряжение брюшной области. Для этого помассируйте себе живот теплой рукой круговыми движениями по часовой стрелке.

Профилактика болей во время месячных

Чтобы менструальные боли не доставляли вам неудобств:

• Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом. По статистике спортсменки намного реже жалуются на боли при месячных. Причем вид спорта может быть любым — от йоги, пилатеса и плавания до боевых искусств и танцев.
• Больше бывайте на свежем воздухе и высыпайтесь.
• Включите в рацион продукты, богатые кальцием (творог, сыр, морепродукты) и магнием (гречку, петрушку, шпинат, горький шоколад).
• Старайтесь есть меньше острого и жареного и не пейте кофе и крепкий чай.
• Откажитесь от вредных привычек.
• Не переохлаждайтесь, избегайте стрессовых ситуаций. Посещайте гинеколога раз в полгода, даже если вас ничего не беспокоит. Любое заболевание намного легче предотвратить, чем лечить. Не говоря о том, что многие процессы в женском организме могут долгое время происходить бессимптомно.

В каких случаях стоит немедленно обратиться к врачу:

• Боль такая сильная, что приходится брать больничный и не вставать с кровати весь день.
• Боль продолжается больше двух дней.
• Менструальные боли начали мучить вас недавно, хотя раньше месячные проходили безболезненно.
• Месячные стали обильнее обычного или длятся намного дольше.
• Вы принимаете оральные контрацептивы, а сильные боли все равно беспокоят вас.
• Вам не помогают обезболивающе препараты.

Во всех этих случаях не стоит заниматься самолечением или героически терпеть неприятные ощущения. Лучше как можно быстрее сходить к гинекологу, чтобы установить и устранить причину этих симптомов и поскорее вернуться к привычному образу жизни.

Будьте здоровы!

упражнений и растяжек, чтобы облегчить менструальную боль

В то время месяца… это так неудобно. Похоже, что когда вы начинаете чувствовать, что у вас что-то получается в своей физической форме, у вас начинаются месячные, а вместе с ними — судороги, вздутие живота и истощение, которые останавливают вас.

Или, может быть, у вас особенно много головных болей или болей в пояснице.

Несмотря на то, что вы можете просто свернуться калачиком на диване, упражнения могут помочь уменьшить боль и спазмы.

Вот несколько способов облегчить боль и продолжить движение в течение этой недели:

Лучший вид упражнений для облегчения боли и судорог

Непосредственно перед и во время менструации вы должны сосредоточиться на расслаблении мышц таза и принятии участие в мероприятиях по снятию стресса.

Такие виды спорта, как бег, езда на велосипеде или поднятие тяжестей, могут помочь снизить уровень стресса; если хотите чего-то более сдержанного, займитесь йогой (без перевернутых ног). В сочетании с некоторыми упражнениями для таза и растяжкой вы должны почувствовать себя намного лучше.

Насколько интенсивно нужно тренироваться?

Насколько сильно вы можете заставить себя во время менструации, зависит от человека. Это действительно зависит от того, как вы себя чувствуете.

«Во время менструального цикла уровни эстрогена и прогестерона низкие, что облегчает доступ к запасам гликогена. Это означает, что вы можете усерднее работать и получать больше от тренировки, потому что энергия более доступна », — говорит личный тренер, инструктор по йоге и ведущий тренер Aaptiv, Аманда Мердок.

«В конце концов, это зависит от каждой отдельной женщины, и каждый цикл может быть разным, иногда тренироваться приятно, а иногда нет».

Вам нужно будет прислушиваться к своему телу и признать, что в некоторые дни вы его сокрушите, а в другие дни будет сложно просто тренироваться. Делайте то, что считаете нужным для вас.

* Примечание: относится только к женщинам с нормальными симптомами менструального цикла, а не к миомам или кистам.

Ослабление и раскрытие таза

Дамы, как мы уверены, вы заметили, ваши тазовые мышцы напрягаются и воспаляются во время менструации.

Чтобы противодействовать этим симптомам, «выбирайте позы, в которых мягко надавливают на живот, что может помочь временно уменьшить дискомфорт. Кроме того, они помогают расслабить нижнюю часть спины, которая обычно может вызывать спазмы или вызывать болезненные ощущения во время менструации », — говорит Мердок.

Вам нужно заставить эту область двигаться, чтобы уменьшить воспаление и стеснение. Иногда это означает перемещение больного участка.

«Любая растяжка, которая снимет напряжение в вашей спине, шее, плечах (как правило, когда мы сжимаемся, когда испытываем боль или стресс), и принесла немного тепла в нижнюю часть живота, поможет», — говорит Мердок.

«Сюда входят легкие повороты, изгибы назад и легкое сгибание вперед. Вы можете сделать тысячу растяжек, но для меня, если я испытываю сильную боль, я хочу оставаться на земле, пока симптомы не исчезнут ».

Записывайте некоторые легкие скручивания и движения типа прогиба назад, которые вы можете делать во время менструации. Это поможет облегчить симптомы менструального цикла.

«Снова привнесение движения или тепла в нижнюю часть живота за счет активности поможет бороться со спазмами, избавиться от вздутия живота, вызывая гидратацию (вы будете пить воду), и почувствуете себя счастливее с этими эндорфинами», — говорит Мердок.

Растяжки для снятия боли во время менструации

Кошка / Корова
Эта растяжка растягивает и раскрывает все тело, особенно живот, таз и спину — идеально подходит для этого времени месяца. Мягкое движение между кошкой и коровой не только растянет ваши мышцы, но и поможет сбалансировать ваше тело и разум.

Скручивание сидя
Это простой, но эффективный. Сидя, расставив ноги перед собой, вы натянете одну ногу на другую и втянитесь в нее другой рукой.Вы хотите сосредоточиться, когда делаете это. Контролируемое дыхание и хорошая осанка принесут максимальную пользу.

Ягодичные подъемы
Любой тип подъема ягодиц поможет (например, становая тяга на одной ноге или положение стола). Эти упражнения нацелены как на пресс, так и на ягодицы. Когда вы делаете это, задействуйте свой пресс. Проработка ягодичных мышц — основных мышц — активирует не только задницу.

Мостик или таз со штангой
Оба этих упражнения проработают пресс, ягодицы и таз.Какой из них вы выберете, зависит от того, насколько усердно вы хотите работать. Опять же, убедитесь, что вы сосредоточены здесь на форме и своем дыхании. Наряду с судорогами мосты могут помочь облегчить головную боль и боль в спине.

* Поза моста — это нежная инверсия, поэтому слушайте здесь свое тело. Если вам некомфортно, не делайте этого.

Поза полумесяца
В позе полумесяца вы поставите правую ногу и руку на землю, при этом открывая левую ногу к потолку, а левую ногу вверх, на одной линии с туловищем (всегда выполняйте обе стороны).

Эта поза открывает таз, что, в свою очередь, снимает спазмы. Полумесяц также помогает облегчить сильное кровотечение.

Поза вытянутого треугольника
Удлиненный треугольник выглядит потрясающе, независимо от того, какое время месяца, но особенно полезно во время менструации. Он расслабляет таз и живот.

Для вытянутого треугольника ваши ноги будут широкими, одна ступня будет обращена вперед, а другая — наружу. Проведите рукой по ноге стопой наружу, пока не коснетесь земли.Затем поднимите противоположную руку к небу. Поза должна выглядеть как множество треугольников.

Будьте как можно более активными

Стоит повторить: двигайте и увлажняйте свое тело, особенно во время менструации. Ты почувствуешь себя лучше. Просто помните: не может быть одного всеобъемлющего правильного ответа. Делайте то, что считаете нужным для вас.

«Очень важно дать женщинам возможность управлять своим телом. Будь то менструация или беременность, делайте то, что инстинктивно кажется правильным для вашего тела, — говорит Мердок.

Будьте уверены, любое упражнение полезно, независимо от того, пробегаете ли вы 13 миль или просто хотите прогуляться. «Лучше всего вести активный образ жизни во время менструации», — говорит Мердок.

«Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет свой собственный« счастливый »препарат — эндорфины. Эндорфины помогают справиться со спазмами, усталостью и стрессом, которые могут быть симптомами менструации ».

Чтобы узнать о лучших тренировках, которые вы можете выполнять, посмотрите приложение Aaptiv сегодня. У нас есть тренировки для всех уровней подготовки.

5 лучших поз йоги при менструальных спазмах

Болезненные менструальные спазмы могут оставить вас в отчаянии. Может показаться, что занятия физическими упражнениями, например, йогой, — это последнее, чем вы хотите заниматься.

Тем не менее, некоторые позы йоги настолько эффективны при облегчении менструальной боли, что, как только вы попробуете их, они, вероятно, станут частью вашей рутины обезболивания!

Провайдеры в Moreland OB-GYN поощряют пациентов попробовать йогу.В целом, упражнения — отличный способ облегчить боль, вызванную менструацией, а йога — один из лучших вариантов!

Давайте поговорим о йоге при менструальных спазмах

Использование йоги при менструальных спазмах — эффективная стратегия снятия боли.

Во-первых, подумайте о тех частях тела, которые обычно испытывают боль от спазмов — живот, таз, бедра и поясница. Эти области можно использовать для облегчения боли с помощью определенных поз йоги.

Кроме того, с помощью йоги можно уменьшить эмоциональные симптомы предменструального синдрома и менструации, так что с ее помощью можно не только избавиться от боли во время менструации.

Существует несколько различных школ йоги и бесчисленное количество поз и приспособлений. Начать с нуля может быть немного сложно! Независимо от того, имеете ли вы значительный опыт йоги или совсем не имеете опыта, мы хотим, чтобы вы могли использовать йогу для лечения менструальных спазмов.

Вот несколько специальных поз йоги при менструальных спазмах. Мы рекомендуем вам попробовать!

5 поз йоги для облегчения менструальных спазмов

Поза для йоги №1: адаптированная поза ребенка

Поза ребенка — одна из самых знакомых поз йоги даже для менее опытных практиков или тех, кто совсем новичок в практике йоги.Эта поза направлена ​​против менструальной боли, которая проявляется в основном в спине.

Для позы ребенка сначала поставьте колени на пол. Мы называем это «адаптированной» детской позой, потому что вы можете раздвинуть колени дальше, чем обычно, чтобы облегчить боль.

Наклонитесь вперед, вытяните руки и наклонитесь так далеко, как вам удобно. Если возможно, опершись лбом о коврик перед собой, сделай пять медленных диафрагмальных вдохов или вдохов животом, а не грудью.Вы также можете медленно повернуть голову из стороны в сторону, считая пять вдохов, прежде чем повернуться в другую сторону.

Вам нужно расслабить бедра и медленно растянуть мышцы нижней части спины.

Поза для йоги # 2: кошка-корова

«Кошка-корова» — это поза, состоящая из двух частей, которая воздействует не только на спину, но и на мышцы живота.

Начните с позы коровы. Встаньте на четвереньки и убедитесь, что руки выровнены под вашими плечами. Колени должны быть на одной линии с бедрами.Осторожно вытяните голову вверх, глядя в небо на вдохе. В то же время поднимите копчик к небу и опустите живот к земле.

А теперь пора перейти к позе кошки. Дышите нормально в течение нескольких вдохов. Затем после глубокого вдоха медленно выдохните и согните спину. Ваша голова и копчик потянутся к земле. Мягкий изгиб позвоночника согревает мышцы спины, а также растягивает и тонизирует брюшной пресс.

Выдохните в позе кошки и вдохните в позе коровы.Повторите 5–20 раз, чтобы облегчить боль.

Поза для йоги # 3: поворот в наклоне лежа

Нижняя часть спины и нижняя часть живота выиграют от поворотного положения лежа.

Сначала лягте на спину. Согните левое колено, а затем опустите его на правую сторону. Посмотрите налево и широко вытяните руки, ладони прижаты к земле. Вы захотите остаться здесь на пять или более вдохов.

Вытяните левую ногу обратно на землю и повторите позу, согнув правую ногу вправо.Эта поза должна расслабить вашу спину, бедра и плечи. Повторите 5-10 раз с каждой стороны.

Поза для йоги # 4: Поза голубя

Поза голубя поможет вашим бедрам чувствовать себя более расслабленными, поскольку они несут на себе стресс от менструальных спазмов. Поза голубя поможет растянуть и уменьшить боль в бедрах.

Сначала сядьте в вертикальное положение. Согните правое колено, а левую ногу вытяните за собой. Согните спину, кладя руки на бедра.Более интенсивная растяжка может быть достигнута, если вы вытянете руки над головой и сведете их вместе.

Встаньте на четвереньки. Поднесите правое колено к правому запястью и вытяните правую лодыжку так, чтобы она совпадала с левым бедром. Медленно отведите ногу назад. Для баланса и в зависимости от вашей гибкости вам может потребоваться держать руки на полу.

Когда ваша нога отводится назад, вы почувствуете растяжение левого бедра, и вы также можете почувствовать растяжение вдоль правой стороны, но это не должно быть болезненным.Если это больно, возможно, вам придется изменить позу.

Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, прежде чем вернуться в центр и повторить позу с вытянутой за собой правой ногой и согнутым левым коленом. Повторите 5-10 раз.

Поза для йоги # 5: Поза трупа

Эта поза является частой завершающей позой на курсах йоги, и она может быть особенно полезна в практике осознанности для преодоления менструальной боли. Это не столько о растяжке вашего тела, сколько о расслаблении или сосредоточении вашего ума.

Поза трупа также называется Шавасана. Лягте на спину и положите ладони вверх. Медленно расслабьте тело, начиная с макушки, затем с шеи, плеч, позвоночника, рук и кистей рук, бедер, икры, лодыжек и, наконец, ступней.

Медитативное дыхание поможет вам сосредоточиться на чем-то другом, кроме боли при месячных. Поза трупа — лучшее время для тренировки диафрагмального дыхания (или дыхания животом). Делайте длинные, глубокие и контролируемые вдохи и избегайте быстрого поверхностного дыхания.

Когда говорить со своим врачом о менструальных спазмах

Иногда может казаться, что ничто не помогает избавиться от симптомов болезненного менструального цикла. Возможно, вы безуспешно пробовали заниматься йогой, специальными диетами, обезболивающими, массажем и многим другим. Возможно, вам потребуется обследование на предмет наличия таких состояний, как СПКЯ, эндометриоз или других состояний, вызывающих болезненные менструации.

Вам следует поговорить со своим врачом о спазмах при месячных, если ваша боль мешает вам вести тот образ жизни, который вы хотите, если у вас есть диагноз состояния, которое в настоящее время не контролируется с помощью лекарств или других методов лечения, или если вы хотите узнать о дополнительных вариантах контроля над менструальной болью.

Как акушер-гинеколог Moreland может помочь

Если вы страдаете хроническими менструальными спазмами, тяжелыми или нерегулярными менструациями, более сильным, чем обычно, кровотечением или периодами, которые мешают вашей жизни, мы здесь, чтобы помочь.

Наши поставщики готовы выслушать, понять и предоставить квалифицированную помощь.

В Moreland OB-GYN Associates мы стараемся удовлетворить потребности наших пациентов. Мы способствуем общему совершенству в области охраны здоровья женщин. Наши милосердные медработники понимают, с какими трудностями ежедневно сталкиваются наши пациенты, будь то необъяснимая боль или необычные менструальные симптомы.

Узнайте больше о врачах в Moreland OB-GYN, которые предлагают лечение болезненных периодов в Ваукеше, Окономовоке, Милуоки и окрестностях.

Для получения дополнительной информации, вот несколько ресурсов, на которые стоит обратить внимание:

• Национальные детские больницы предлагают советы по дополнительным позам йоги, которые могут помочь справиться с болью, вызванной менструальными спазмами.
• Автор PopSugar объясняет, что эмоциональные симптомы ПМС и менструации также можно уменьшить с помощью йоги, поэтому йога делает больше, чем просто лечит боль во время менструации.

Рефлекс растяжения мышц на протяжении менструального цикла

Med Sci Sports Exercise. Авторская рукопись; доступно в PMC 2015 1 марта 2015 г.

Опубликован в окончательной отредактированной форме как:

PMCID: PMC3944642

NIHMSID: NIHMS542362

Эллен Кейси

¹ Программа работы сенсорных двигателей, Чикагский институт реабилитации, Реабилитационный институт Медицина и реабилитация, Медицинская школа им. Файнберга Северо-Западного университета, Чикаго, Иллинойс,

Фара Хамид

¹ Программа сенсомоторных функций, Реабилитационный институт Чикаго, Департамент физической медицины и реабилитации, Медицинская школа Файнберга Северо-Западного университета, Чикаго, Иллинойс

² Реабилитация и регенеративная медицина, Нью-Йоркская пресвитерианская больница, Медицинский центр Колумбийского университета, Колледж врачей и хирургов Колумбийского университета, Нью-Йорк, Нью-Йорк

Ясин Ю.Dhaher

¹ Программа сенсомоторной деятельности, Институт реабилитации Чикаго, Департамент физической медицины и реабилитации, Медицинская школа Фейнберга Северо-Западного университета, Чикаго, Иллинойс,

¹ Программа сенсомоторной деятельности, Реабилитационный институт Чикаго, Департамент Физическая медицина и реабилитация, Медицинская школа Файнберга Северо-Западного университета, Чикаго, Иллинойс,

² Реабилитация и регенеративная медицина, Пресвитерианская больница Нью-Йорка, Медицинский центр Колумбийского университета, Колледж врачей и хирургов Колумбийского университета, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк

Адрес для Запросы на перепечатку и другая корреспонденция: E Casey, Реабилитационный институт Чикаго, 1030 N.Кларк-стрит, люкс 500, Чикаго, Иллинойс 60610 (gro.cir@yesace). Телефон 312.238.7734. Факс 312.238.7709 См. Другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Дополнительные материалы

Таблица 1: Таблица 1: Профиль оральных контрацептивов в группе пользователей (17)

GUID: AA87F6D7-BA6E-4502-87EB-5DA9723BDB5D

Аннотация

Введение

-неравномерность травм колена, связанных со спортом, может быть связана с основными различиями в моторном контроле.Хотя развитие двигательных паттернов, зависящих от пола, вероятно, носит многофакторный характер, в этом исследовании особое внимание уделяется потенциальной модулирующей роли половых гормонов.

Цель

Для исследования рефлекса растяжения мышц (MSR) в течение менструального цикла. Мы предположили, что MSR будет колебаться в течение менструального цикла, и что самый низкий ответ будет соответствовать пиковым концентрациям эстрогена.

Методы

В исследовании приняли участие девятнадцать здоровых женщин в возрасте 18–35 лет: 8 женщин с эуменореей и 11 женщин, принимавших оральные контрацептивы.Концентрация эстрадиола и прогестерона в сыворотке, слабость переднего колена (AKL) и ответ MSR четырехглавой мышцы измерялись трижды в течение менструального цикла.

Результаты

Ответ MSR RF значительно варьировался в течение менструального цикла в обеих группах. В частности, ответ RF MSR был в 2,4 раза ниже во время периовуляторной фазы по сравнению с лютеиновой фазой (P = 0,007). Та же тенденция наблюдалась и в VM, но не достигла статистической значимости (P = 0.070). Ответ MSR VL существенно не изменился в течение менструального цикла (P = 0,494). Сравнение смешанных моделей не показало связи между эндогенными концентрациями эстрадиола и прогестерона, воздействием гормональных контрацептивов или AKL и ответом MSR для любой мышцы.

Выводы

Наши результаты демонстрируют, что ответ RF MSR варьируется на протяжении менструального цикла с наименьшим ответом во время овуляции. Необходимы дополнительные исследования, чтобы уточнить точную взаимосвязь между половыми гормонами, AKL и ответом MSR и определить конкретное происхождение изменений вдоль дуги моносинаптического рефлекса.

Ключевые слова: Механизм травмы, биомеханика коленного сустава, гормоны, соединительная ткань

ВВЕДЕНИЕ

Роль женских половых гормонов в репродуктивных тканях хорошо известна. Однако появляется все больше свидетельств того, что половые гормоны также модулируют различные не репродуктивные ткани по всему телу (38). Присутствие рецепторов эстрогена и прогестерона в костях, скелетных мышцах, связках и нервной системе предполагает, что гормональные колебания могут влиять на структуру и функцию этих тканей (5).Однако четкого понимания основной роли половых гормонов в нервно-мышечно-скелетной системе не получено. Знание об этом взаимодействии может дать представление о гендерных различиях при нарушениях опорно-двигательного аппарата. Одним из наиболее ярких примеров является травма передней крестообразной связки (ПКС), которая встречается у женщин-футболистов и баскетболистов в 2,78 и 3,6 раза чаще, чем у мужчин (1). Интересно, что мальчики и девочки в препубертатном возрасте демонстрируют одинаковые показатели травм и стратегий управления моторикой во время выполнения функциональных задач, но различия появляются в обоих показателях во время и после подросткового возраста (13).Развитие специфичных для пола моделей нервно-мышечного контроля, вероятно, является многофакторным процессом с участием анатомических, биомеханических, гормональных факторов и факторов окружающей среды. Коллективные знания о том, что скелетно-мышечные ткани содержат рецепторы эстрогена и прогестерона и что повреждение ПКС, по-видимому, происходит чаще во время фолликулярной и периовуляторной фаз, предполагают, что половые гормоны могут играть неотъемлемую роль в повреждении ПКС у спортсменок (21).

Liu et al. Были первыми, кто задокументировал присутствие рецепторов эстрогена на ACL человека (25).Последующие исследования показали, что эти гормоны могут изменять структурные и механические свойства связок. Yu et al. Использовали in vitro модель фибробластов ACL человека, подвергнутых воздействию различных уровней эстрадиола и прогестерона, чтобы продемонстрировать эстроген-зависимое подавление пролиферации фибробластов, которое ослабляется повышением концентрации прогестерона (40). Кроме того, было показано, что повышенные уровни эстрогена коррелируют со снижением жесткости ACL у людей (31) и снижением нагрузки до отказа в ACL кроликов (36).Также было показано, что эстроген и прогестерон модулируют синтез белка в связках (25), а Хансен и др. Продемонстрировали снижение синтеза белка в скелетных мышцах у женщин, использующих гормональные контрацептивы (19). Хотя влияние половых гормонов на синтез коллагена в сухожилиях окончательно не доказано, есть некоторые предположения, что повышение уровня эстрогена в сыворотке приводит к снижению жесткости мышечно-сухожильного отдела подколенного сухожилия (2), а также всей нижней конечности (10). Однако другое исследование не продемонстрировало каких-либо значительных различий в максимальном удлинении или жесткости сухожилия надколенника в течение менструального цикла (22).Также кажется, что эти гормоны могут иметь нейростероидные эффекты, которые потенциально могут изменять нервную передачу через периферическую нервную систему, спинной и головной мозг (32, 37). В свете способности женских половых гормонов модулировать механику соединительной ткани и нейронные цепи, в нескольких исследованиях изучались изменения в моторном контроле на протяжении менструального цикла. В то время как некоторые не показали изменений (14, 20), другие продемонстрировали колебания в паттернах мышечной активации, стратегиях приземления и нагрузках на колени во время занятий спортом (6, 28).Хотя это интересно, основной механизм наблюдаемых изменений нервно-мышечного контроля остается неясным, потому что эти исследования были сосредоточены на стратегиях грубого моторного контроля, которые могут отражать несколько процессов. Соответственно, наше исследование было разработано для оценки базовой единицы нервно-мышечного контроля: рефлекса растяжения мышц.

Рефлекс растяжения мышцы (MSR) — это моносинаптический залп с участием чувствительных к растяжению мышечных веретен, Iα-афферентного нерва, одноименного α-мотонейрона и эфферентного двигательного нерва, который приводит к подергиванию соответствующей мышцы (24).Наше обоснование использования MSR для исследования изменений нервно-мышечного контроля было трехкратным. Во-первых, измеряя силу, прилагаемую к сухожилию, чтобы вызвать рефлекс (вход) и соответствующую активацию мышцы (выход), мы получаем количественную оценку основной нервно-мышечной реакции в коленном суставе. Во-вторых, хотя MSR опосредуется как периферической, так и центральной нервной системами, существует больший потенциал для минимизации супраспинальных влияний (например, зрительных и слуховых стимулов) при тестировании рефлекса растяжения мышц, чем во время более сложной двигательной задачи, такой как прыжки или приземление.В-третьих, чувствительность мышечного веретена может изменяться в ответ на жесткость коллагеновых волокон в окружающих мягких тканях, включая связки, суставную капсулу и мышечно-сухожильную единицу (18). Следовательно, поскольку половые гормоны, по-видимому, изменяют жесткость коллагеновых волокон, вполне вероятно, что гормональные колебания в течение менструального цикла могут косвенно модулировать MSR через изменения в афферентной чувствительности мышечно-сухожильных мышц.

Таким образом, центральной целью нашего исследования было определить, изменяется ли MSR в коленном суставе на протяжении менструального цикла.Мы предположили, что 1) если механические свойства сухожилий или нервных цепей меняются в зависимости от гормональной среды, то ответ MSR будет значительно отличаться в течение трех ключевых фаз менструального цикла; 2) ответ MSR будет самым низким во время периовуляторной фазы, что соответствует пиковым концентрациям эстрогена в сыворотке. Нас также интересовало, будет ли изменение MSR сопровождаться ковариантным изменением слабости передней части колена. Наша гипотеза заключалась в том, что существует обратная зависимость между слабостью переднего отдела колена и ответом MSR на протяжении всего менструального цикла.

МЕТОДЫ

Субъекты

Наблюдательный совет Северо-Западного университета одобрил наш протокол исследования. Участники были набраны из кампуса выпускников Северо-Западного университета, и от всех испытуемых было получено письменное информированное согласие. Двадцать четыре женщины в возрасте от 18 до 35 лет вызвались участвовать. Наши предварительные данные пяти регулярно менструирующих женщин, протестированных независимо от этого исследования, продемонстрировали статистическую значимость. Таким образом, мы выбрали 12 женщин, чтобы дать нам достаточно статистических данных, даже если мы теряли испытуемых из-за неожиданных отклонений в менструальном цикле или конфликтов расписания.Эти женщины были определены как не принимающие гормональные контрацептивы, потому что они не принимали гормональные контрацептивы в течение ≥ 12 месяцев до тестирования, и они сообщили о регулярных ежемесячных менструальных циклах продолжительностью 24–35 дней. Кроме того, мы набрали 12 женщин, принимавших оральные контрацептивы (как минимум за 6 месяцев до тестирования). Эти женщины были определены как группа пользователей и были включены в эту группу, потому что у них наблюдается меньшая величина гормональных колебаний в течение менструального цикла, чем у тех, кто не употребляет наркотики. Критерии исключения: наличие в анамнезе скелетно-мышечной или ортопедической травмы позвоночника, бедра, колена, голеностопного сустава или стопы, наличие в анамнезе неврологических травм или заболеваний периферической или центральной нервной системы, курильщика в анамнезе, нарушений питания, стрессовых переломов, заболеваний соединительной ткани в анамнезе. (Синдром Марфана, болезнь Элерса-Данлоса), нарушение менструального цикла (первичная или вторичная аменорея, олигоменорея, ановуляторные циклы, поликистоз яичников), текущая или предшествующая беременность, начало или прекращение приема оральных контрацептивов в течение предыдущих 6 месяцев, использование расширенного цикла оральный контрацептив, исключающий ежемесячный период отмены или использование режима инъекций или имплантации контрацептивов.Мы также исключили тех женщин, которые тренируются более 7 часов в неделю или участвуют в спортивных состязаниях соревновательного уровня из-за высокого уровня невыявленной менструальной дисфункции у женщин этой популяции (16). Поскольку кофеин, алкоголь и упражнения могут влиять на рефлекторную возбудимость (11), испытуемых просили поддерживать стабильность каждой из этих переменных в течение 24 часов перед каждой сессией тестирования.

Экспериментальный протокол

Мы стремились протестировать каждого непользователя один раз в течение каждой из трех ключевых менструальных фаз: фолликулярной (низкий уровень эстрадиола и прогестерона), периовуляторной (повышение / пик эстрадиола и низкого прогестерона) и лютеиновой (высокий уровень эстрогена и прогестерон -).Даты тестирования были запланированы в соответствии с началом и продолжительностью менструального цикла каждого непользователя в течение 3–4 месяцев до сбора данных с использованием классической модели менструального цикла (продолжительность 28 дней, овуляция на 14 день, пик эстрогена 24–24). За 48 часов до овуляции и пик прогестерона через 7–10 дней после овуляции) (15). Не пользователи со средним циклом 27–29 дней прошли следующий протокол тестирования: сеанс тестирования №1 (дни 1-3), сеанс тестирования №2 (дни 12–14) и сеанс тестирования №3 (дни 21–25). ).Не пользователи со средним циклом 24–26 дней прошли следующий протокол: сеанс тестирования №1 (дни 1-3), сеанс тестирования №2 (дни 10–12) и сеанс тестирования №3 (дни 19–23). . Не пользователи со средним циклом 30–35 дней прошли следующий протокол: сеанс тестирования № 1 (дни 1-3), сеанс тестирования № 2 (дни 14–16) и сеанс тестирования № 3 (дни 23–27). . День 1 был определен как начало менструации. Чтобы свести к минимуму влияние суточных колебаний уровня гормонов, тестирование проводилось в постоянное время суток (среднее окно тестирования было ≤ 2.4 часа, стандартное отклонение 1,26) в течение месяца. Субъекты были рандомизированы для начала тестирования в фолликулярной, периовуляторной или лютеиновой фазе. Пользователи были протестированы таким же образом, как и непользователи, с циклом 27–29 дней; первый день кровотечения отмены обозначен как день 1 их цикла. Главный исследователь, проводивший все испытания, не знал о фазе исследования и использовании противозачаточных средств.

Примерный график тестирования для непользователей с продолжительностью менструального цикла 27–29 дней: тестирование фолликулов (дни 1-3), периовуляторное тестирование (дни 12-14) и лютеиновое тестирование (дни 20-24).Пользователи были протестированы в аналогичные моменты времени. День 1 был определен как начало менструации (у тех, кто не употреблял) или кровотечения отмены (у пользователей).

Гормональный уровень

Главный исследователь выполнял венепункцию на каждом сеансе тестирования. Образцы были взяты из антекубитальной области руки субъекта с использованием иглы 25-го калибра и 3,5-мл пробирки с вакуумным сепаратором сыворотки (BD, Franklin Lakes, Нью-Джерси). После того, как пробирка была полностью заполнена, образец хорошо перемешали и позволили свернуться в течение 15 минут.Затем сыворотку отделяли центрифугированием в Heraeus Multifuge 3S Plus (Thermo Fisher Scientific) при 3000 об / мин в течение 5 минут. Уровни эстрадиола и прогестерона анализировали с использованием хемилюминесцентного анализа ADVIA. Средний процентный коэффициент вариации (% CV) варьировался от 4–12,1% (в рамках цикла) и 4,5–8,1% (от цикла к циклу) для эстрадиола и 2,5–12,4% (в рамках цикла) и 1,9–5,7% ( бег к бегу) на прогестерон. Анализ проводился в амбулаторном лабораторном отделении Северо-Западного мемориального госпиталя.

Тестирование слабости связок

Передняя слабость колена (AKL), величина переднего смещения большеберцовой кости относительно бедренной кости, измерялась артрометром коленного сустава KT-1000 ^™ (MEDmetric® Corp; Сан-Диего, Калифорния). В соответствии с рекомендациями производителя испытуемые располагались на спине с опорой для бедра, расположенной непосредственно проксимальнее подколенной ямки, чтобы поддерживать колени при сгибании на 25–30 °, лодыжки располагались в предоставленной производителем подставке для ног, а вокруг ног был наложен ремешок на липучке. бедра для контроля вращения нижней конечности.При правильном расположении KT-1000 ^™ на передней большеберцовой кости участники были проинструктированы расслабить мышцы бедра, а передняя-задняя нагрузка была приложена к передней большеберцовой кости для определения стабильной нейтральной точки для последующих измерений слабости. . В соответствии с протоколом, описанным Шульцем и др., На каждом сеансе тестирования проводилось пять испытаний при 30 фунтах (133 Н) направленной вперед силы. Показатель расслабленности был определен как среднее значение трех средних испытаний (33).Главный исследователь, который выполнил все измерения, продемонстрировал высокую надежность внутри тестера [ICC (SEM) = 0,94 (0,33)]. Измерения, используемые для определения надежности внутри тестера, были получены до начала исследования. Тестирование проводилось на двух женщинах в двух разных случаях (один раз между 1-2 днями и 5-6 днями их менструального цикла). Эти временные рамки были выбраны, потому что они представляют схожую гормональную среду, поскольку оба они находятся на ранней стадии фолликулярной фазы.Каждый субъект проходил по два испытания на каждой сессии тестирования. KT-1000 был удален от объекта и перемещен в течение двух испытаний, проведенных в один и тот же день.

Тестирование рефлекса на растяжение мышц

На каждом сеансе испытуемые сидели в экспериментальном кресле с правым бедром и коленом, согнутыми под углом 90 °. Перед установкой электродов кожу отшлифовали тампоном со спиртом. Предварительно усиленный электрод sEMG (одинарный дифференциал Bagnoli DE-2.1) помещали вдоль латеральной широкой мышцы бедра (VL) — 8 см проксимальнее суперолатерального угла надколенника, медиальной широкой мышцы бедра (VM) — 6 см проксимальнее надомедиального угла надколенника. ) и прямая мышца бедра (RF) — 1/3 расстояния от передней верхней подвздошной ости до верхнего края надколенника (8).Чтобы обеспечить размещение электродов в одном и том же месте при последующих сеансах тестирования, каждый электрод был помечен перманентным маркером, и испытуемым рекомендовалось не смывать маркировку между сеансами (). Электроды были подключены к 2-канальному блоку Delsys (карманный компьютер Bagnoli, 2-канальная система ЭМГ) и оборудованию для сбора данных (плата National Instruments USB 6218 BNC). Сбор данных контролировали с помощью программного обеспечения MATLAB со скоростью сбора данных 1000 Гц. Всего было записано 3 MVC с отдыхом минимум 10 секунд между испытаниями.Каждый MVC удерживался в течение 5 секунд и регистрировалось полное сокращение. Сильное словесное поощрение было предоставлено для увеличения усилий испытуемых во время MVC. MSR вызывали постукиванием по сухожилию надколенника молотком, оснащенным датчиком нагрузки (Kistler Instrument Corp., Амхерст, Нью-Йорк), и ответ sEMG получали для каждой мышцы. На сухожилие надколенника была сделана отметка, чтобы стимулировать P.I. стремиться к одному и тому же месту при каждом нажатии. Ручной кран (с целью 4.5 +/- 0,5 фунта силы) использовалось, чтобы вызвать рефлекторное сокращение мышц. Субъективу было выполнено 30 нажатий в течение каждого сеанса тестирования. Это число было основано на знании того, что каждое нажатие может не вызывать рефлекторного сокращения каждой мышцы (35). 30 нажатий были разбиты на три сеанса по 10 нажатий с минимальным отдыхом 5 минут между сеансами. Задержка между отдельными нажатиями составляла не менее 10 секунд, а задержка варьировалась от 10 до 20 секунд между нажатиями, чтобы ограничить способность испытуемых предвидеть время следующего нажатия (35).В попытке еще больше минимизировать супраспинальную модуляцию MSR, испытуемых проинструктировали расслабиться, сохранить стандартное положение (голова покоится на подголовнике, руки на поручнях, глаза закрыты), а слуховые раздражители были ограничены звуком молотком, ударяя по сухожилию (35). Сигналы поверхностной ЭМГ для ответов MVC и MSR фильтровались в автономном режиме с использованием низкочастотного фильтра Баттерворта восьмого порядка на частоте 450 Гц, а затем выпрямлялись. Базовый сигнал ЭМГ и соответствующее стандартное отклонение были рассчитаны за 100 мс до пика постукивания по сухожилию, t _o (определено как время пика силы постукивания).Окно от 10 до 45 мс после пика постукивания сухожилия использовалось для поиска начала рефлекторной активности, t ₁ (среднее время для t ₁ составляло 25–35 мс). Начало рефлекторной активности было идентифицировано, когда пять последовательных точек на трассировке ЭМГ были выше трех стандартных отклонений предстимульной ЭМГ-активности (9). Отклик MSR на удар по сухожилию был рассчитан по фазам; оценивались только ЭМГ-ответы, которые соответствовали силе постукивания по сухожилию в пределах 4–5 фунтов силы (в среднем 80% постукиваний по сухожилию находились в этом диапазоне и вызывали количественный рефлекс).Ответ MSR был рассчитан следующим образом (4):

MSRResponse = EMGpeakreflex / EMGMVCTendonTapForcepeak

(1)

где EMGpeakreflex — пиковая амплитуда рефлекса, отслеживаемая между t ₀ и t ₁ , EMG _MVC была определена как максимальное среднее время активности ЭМГ в 500 мс, зарегистрированное на каждую мышцу во время максимального усилия субъекта. а пик силы удара по сухожилию был определен как наибольшая амплитуда профиля силы удара в ответвлении при t _o ().Главный исследователь, который выполнил все измерения, продемонстрировал высокую надежность внутри тестера для определения ответа MSR [ICC (SEM) для RF = 0,86 (0,14), VM = 0,81 (0,20) и RF 0,80 (0,11)]. Измерения, использованные для расчета надежности, проводились в первый день тестирования для каждого из 19 испытуемых. Только эти измерения использовались, чтобы гарантировать идентичность гормональной среды для каждого из измерений. В каждом из трех испытаний было получено сопоставимое количество рефлексов (диапазон: 9.5–9,6 для ВЛ, 9,2–9,3 для ВМ и 8,7–8,9 для РФ).

Типичная установка и анализ сигналов для максимального произвольного сокращения разгибателя колена и рефлекторной реакции на растяжение мышц.

Статистический анализ

Статистический анализ проводился с использованием программного обеспечения SAS 9.3 (Кэри, Северная Каролина). Среднее и стандартное отклонение были рассчитаны для характеристик испытуемых. Для анализа демографических различий между пользователями и непользователями использовались двусторонние независимые выборки t тестов.Перед проведением анализа были изучены гистограммы распределений и графики нормальной вероятности предикторов и переменных результата реакции мышечного рефлекса для оценки нормальности. Поскольку распределения переменных результата ответа MSR были искажены, была выбрана логарифмическая шкала переменных результата для изучения их взаимосвязи. Односторонний дисперсионный анализ (ANOVA) использовался для проверки разницы средних уровней эстрадиола и прогестерона в сыворотке, а также среднего AKL по фазам менструального цикла ().Модель смешанных эффектов, учитывающая повторяющиеся измерения, использовалась для сравнения ответа MSR в течение менструального цикла с поправкой на гормональный контрацептивный статус, средний уровень эстрадиола в сыворотке, средний уровень прогестерона в сыворотке и среднее значение AKL (). Кроме того, была проведена корреляция Спирмена между ответом MSR и эстрогеном, прогестероном и AKL. Поправку Бонферрони использовали для апостериорных парных сравнений. Для всех анализов значение P было установлено на 0,05 для статистической значимости.

Средние эндогенные концентрации эстрадиола и прогестерона и слабость переднего колена для тех, кто не употребляет и не принимает во время фолликулярной, периовуляторной и лютеиновой фаз менструального цикла.

Взаимосвязь между ответом MSR четырехглавой мышцы и менструальным циклом у лиц, не использующих продукт, и у пользователей. Ящичные диаграммы иллюстрируют минимальное, нижнее квартиль, медианное, верхнее квартиль и максимальное значения для ответа MSR.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Двадцать четыре женщины согласились принять участие в исследовании. Нам пришлось исключить в общей сложности 5 женщин: 3 из-за невозможности присутствовать на всех трех сессиях тестирования и двух женщин, у которых менструальный цикл длился более 38 дней.Таким образом, представленные данные основаны на 19 женщинах (8 непользователей и 11 пользователей). Не было значительных различий между группами по возрасту (не употребляющие 24,0 ± 2,2 года, пользователи 24,1 ± 3,5 года, P = 0,58), индексу массы тела (непотребляющие 21,8 ± 1,9 кг / м ² , пользователи 22,7 ± 1,6 кг / м ² , P = 0,28) или во время физических упражнений (непользователи 2,2 ± 1,4 часа в неделю, пользователи 2,0 ± 1,6 часа в неделю, P = 0,79). Пользователи принимали соответствующие противозачаточные средства в среднем 44,9 месяца (информацию о конкретных используемых противозачаточных средствах см. В Таблице 1).

Гормональный анализ

Наблюдались статистически значимые изменения в средних уровнях эстрадиола и прогестерона в сыворотке крови в течение менструального цикла у лиц, не употребляющих наркотики (P = 0,006). Самые высокие концентрации эстрадиола (P <0,0001) и прогестерона (P <0,0001) наблюдались в фазе, на которую мы нацелены как периовуляторная фаза (). Пользователи не продемонстрировали каких-либо значительных различий в средних сывороточных концентрациях эндогенного эстрадиола (P = 0,900) или прогестерона (P = 0,776).Мы не измеряли уровни экзогенного эстрогена или прогестерона у пользователей ().

Дряблость переднего колена

Ни одна из групп не продемонстрировала значительных изменений AKL на протяжении менструального цикла. Однако непользователи продемонстрировали тенденцию к значимости увеличения AKL в периовуляторной фазе (P = 0,169 -).

Ответ MSR

Ответ MSR RF значительно варьировался в течение менструального цикла в обеих группах. В частности, ответ RF MSR был 2.В 4 раза ниже в периовуляторной фазе по сравнению с лютеиновой фазой (P = 0,007 -). Ответ MSR VM показал аналогичную тенденцию со снижением ответа в периовуляторной фазе, но разница не совсем достигла значимости (P = 0,071 -). MSR в VL существенно не колебалась в течение менструального цикла (P = 0,494). Не было значимой связи между эстрадиолом в сыворотке (P = 0,647), прогестероном в сыворотке (P = 0,734) и воздействием гормональных контрацептивов (P = 0.904) или AKL (P = 0,830) и ответ MSR для любой мышцы. Кроме того, корреляции Спирмена не указали на значительную корреляцию между ответом RF MSR и эстрадиолом (r = 0,059, P = 0,663), прогестероном (r = 0,039, = 0,771) или AKL (r = -0,021, P = 0,876).

ОБСУЖДЕНИЕ

Это первое исследование, в котором MSR используется для изучения гормонально-опосредованных изменений нервно-мышечного контроля. Наша основная цель состояла в том, чтобы определить, значительно ли изменялась реакция MSR в течение менструального цикла.Мы обнаружили, что ответ MSR модулируется в течение менструального цикла, но величина изменения, вероятно, зависит от индивидуума и конкретной тестируемой мышцы. Групповое сравнение продемонстрировало значительное снижение MSR-ответа RF во время периовуляторной фазы по сравнению с лютеиновой фазой у лиц, не употребляющих наркотики, и у пользователей. Ответ MSR VM продемонстрировал аналогичную, но несущественную тенденцию; тогда как ответ MSR VL существенно не колебался.Причина различных реакций отдельных мышц не совсем ясна, но вполне возможно, что межмышечные архитектурные различия могут играть роль. Было показано, что относительный вклад каждой четырехглавой мышцы в момент разгибания колена зависит от объема и площади поперечного сечения мышцы (3). Соответственно, возможно, что эти различия в размере или архитектуре также могут повлиять на относительную чувствительность каждой мышцы к механическому растяжению. Например, соотношение сухожилий и мышц RF вдвое больше, чем у VM или VL (27).Следовательно, если изменение, которое мы видели в ответе MSR, связано с гормональными изменениями жесткости сухожилий, величина изменения может быть больше в мышце с более длинным сухожилием. Кроме того, есть предположение, что более мелкие мышцы в группе агонистов имеют более высокую плотность мышечных веретен, что позволяет им функционировать как «кинезиологический монитор» положения сустава по сравнению с более крупными мышцами, ответственными в первую очередь за мощность (30). Поскольку объем RF в 2–2,5 раза меньше, чем vasti (3), возможно, что RF может иметь более высокую плотность мышечных веретен и быть более чувствительным к изменениям концентрации гормонов в течение менструального цикла.

Наши результаты подтверждают предыдущие исследования, демонстрирующие изменения в основных двигательных задачах на протяжении менструального цикла (6, 28). Кроме того, поскольку наше исследование было сосредоточено на базовой единице нервно-мышечного контроля, наши результаты могут пролить свет на основной механизм наблюдаемых изменений. MSR — это моносинаптическая передача, проводимая через множество тканей, включая соединительную ткань в мышечно-сухожильном отделе и нервные цепи. Было показано, что метаболизм соединительной ткани чувствителен к колебаниям половых гормонов, особенно у женщин (23).В частности, эстроген имеет ряд сообщений о влиянии на коллаген, включая снижение синтеза, усиление деградации и снижение нагрузки до отказа (34, 36, 40). Считается, что, по крайней мере, в связке эти эффекты связаны с эстроген-зависимым подавлением активности фибробластов (40), и если есть аналогичный эффект в сухожилиях, это может способствовать снижению жесткости мышечно-сухожильных мышц во время овуляции ( 10). Было показано, что снижение мышечно-сухожильной жесткости вызывает нервно-мышечную адаптацию, при которой чувствительность мышечного веретена снижается с уменьшением жесткости коллагеновых волокон в сухожилии (18).В совокупности эти данные подтверждают возможный механизм на основе соединительной ткани для вызванного эстрогеном снижения ответа MSR. Однако другое возможное объяснение — это гормонально-опосредованное изменение передачи через нейронные цепи. Нервные компоненты рефлекса включают Iα-афферент, одноименный α-мотонейрон в спинном мозге и эфферентное волокно, которое приводит к подергиванию соответствующей мышцы (24). Имеются хорошо задокументированные доказательства нейростероидного действия половых гормонов на нервные субстраты головного и спинного мозга (37).Было высказано предположение, что эстроген увеличивает возбудимость нервных мембран и синаптическую передачу, тогда как прогестерон может играть ингибирующую роль. Таким образом, можно утверждать, что наблюдаемое ослабление ответа RF MSR в периовуляторной фазе может быть связано с комбинированным эффектом изменений передачи через нервные субстраты, а также изменениями в механике соединительной ткани.

Наша вторая цель состояла в том, чтобы определить, зависело ли изменение ответа MSR от колебаний сывороточных концентраций эстрадиола и прогестерона.Наш анализ не показал никакой связи между гормональной средой и MSR, но продемонстрировал значительное снижение RF MSR-ответа во время периовуляторной фазы. Хотя мы предположили, что ответ MSR будет падать во время периовуляторной фазы, мы думали, что это изменение будет зависеть от пикового уровня эстрадиола в сыворотке крови во время овуляции. Однако мы не продемонстрировали корреляции между концентрацией эстрадиола и изменением ответа MSR. Одним из возможных объяснений отсутствия корреляции является тот факт, что мы не были так точны, как намеревались, при тестировании всех непользователей во время целевой фазы менструального цикла.Мы спланировали наш график тестирования, исходя из средней продолжительности менструального цикла каждого субъекта за 3–4 месяца до тестирования. Поскольку мы не использовали наборы для овуляции или какие-либо другие объективные измерения для определения продолжительности фолликулярной и лютеиновой фаз или времени овуляции, единственной временной точкой, в которой мы можем быть уверены, является фолликулярная фаза, потому что эти данные были собраны в течение 2 дней после начало менструации. Классическое определение менструального цикла включает продолжительность 28 дней и овуляцию на 14 день (15).Однако несколько исследований, в том числе одно, проведенное Ферингом и соавт. (12) продемонстрировали высокую степень вариабельности внутри и между женщинами. В его исследовании 140 женщин (1060 менструальных циклов) средняя продолжительность менструального цикла составляла 28,9 дней (95% ДИ 22–36 дней), и только 25% участниц имели пиковые концентрации эстрогена, а овуляция происходила между 10–17 днями. Наши данные согласуются с этой высокой степенью вариабельности между субъектами, поскольку у наших субъектов были пиковые концентрации эстрадиола и прогестерона в течение времени, которое, как мы прогнозировали, будет периовуляторной фазой.Когда мы проанализировали гормональные данные каждого субъекта, мы обнаружили, что 5 из 12 человек, не употребляющих наркотики, соответствовали целевым фазам, но у 2 субъектов был более высокий, чем ожидалось, уровень прогестерона в периовуляторной фазе, а у 1 субъекта был пик эстрадиола в лютеиновой фазе. . Вероятно, что периовуляторный тест был на самом деле ранним лютеиновым (повышение прогестерона и эстрогена -), а лютеиновая фаза была поздней лютеиновой (повышение прогестерона и снижение эстрадиола). В дополнение к отсутствию целевых менструальных фаз у некоторых субъектов, отсутствие корреляции между сывороточными гормональными концентрациями и изменением ответа MSR также может быть связано с тем, что этот результат определяется большим количеством факторов, чем абсолютные концентрации эстрадиола и прогестерона на время тестирования.Возможные такие факторы включают модулирующую роль других гормонов, включая релаксин (29), IGF-1 (34) и тестостерон (26). Кроме того, если механизм изменения ответа MSR аналогичен изменению в расслаблении переднего колена, продемонстрированному Shultz et al., Может наблюдаться эффект задержки на 3-5 дней концентраций эстрадиола, прогестерона и тестостерона в сыворотке, которые ответственны за это. для некоторых или всех изменений, которые мы видели в ответе MSR (33). Наконец, поскольку ответ MSR в течение менструального цикла как у пользователей, так и у тех, кто их не принимал, вел себя одинаково, маловероятно, что абсолютные концентрации эстрадиола и прогестерона являются единственной причиной ослабления ответа в периовуляторной фазе.Вероятно, что более точный протокол ежедневного тестирования и включение дополнительных гормонов позволит нам определенно определить роль гормональных колебаний в ответе MSR в течение менструального цикла.

Нас также интересовало, будет ли изменение ответа MSR сопровождаться ковариантным изменением в переднем отделе коленного сустава. Поскольку эстроген и прогестерон, по-видимому, изменяют жесткость коллагеновых волокон и AKL, а чувствительность мышечного веретена может модулироваться жесткостью окружающих коллагеновых волокон, вполне вероятно, что гормональные колебания в течение менструального цикла могут косвенно влиять на MSR через чувствительность механорецепторов.Если бы это было так, можно было бы ожидать увеличения AKL и уменьшения ответа MSR во время периовуляторной или лютеиновой фазы менструального цикла. Хотя мы действительно наблюдали эту тенденцию в периовуляторной фазе, изменение AKL не было статистически значимым. Наши результаты AKL согласуются с некоторыми исследованиями (10, 39), но противоречат другим (7, 33). Однако важно отметить, что мы не заставляли наше исследование рассматривать AKL в качестве основного результата, а приближение значения P к значимости (P = 0,169) предполагает, что больший размер выборки, возможно, продемонстрировал значительное увеличение AKL в период перинатального периода. овуляторная фаза.Кроме того, мы не обнаружили какой-либо существенной корреляции между ответом RF MSR и AKL ни с помощью корреляции Спирмена, ни с помощью нашей модели смешанных эффектов. Возможно, что между этими переменными действительно нет взаимосвязи, но другие потенциальные причины отсутствия корреляции включают недостаточную мощность для этого расчета или то, что переменные регулируются разными факторами.

У нашего исследования есть ряд сильных сторон и ограничений. Заметные сильные стороны включают слепоту экзаменатора к гормональному статусу субъектов, сбор гормональных концентраций в сыворотке, минимизацию переменных, которые могут модулировать рефлекторную возбудимость (кофеин, алкоголь, упражнения перед тестированием, а также визуальные и слуховые стимулы во время тестирования) и количественный анализ основных нервно-мышечный контроль с помощью MSR.Однако собранные нами данные и наша способность интерпретировать наши выводы не без ограничений, включая небольшой размер выборки и отсев участников из-за необходимости тестирования в такие конкретные моменты времени. Кроме того, исключение соревнующихся спортсменов было необходимо, чтобы ограничить женщин с субклинической менструальной дисфункцией, но эти женщины имеют самый высокий риск травмы колена. Нашим наиболее серьезным ограничением было тестирование некоторых людей, не употребляющих наркотики, за пределами целевых фаз менструального цикла.Мы определенно тестировали всех в фолликулярной фазе, но наш план проведения одного сеанса тестирования на менструальную фазу, основанный на историческом отслеживании, иногда приводил к гормональным профилям, которые не всегда соответствовали целевой фазе. Как уже упоминалось ранее, было 2 человека, не принимавших пищу, которые продемонстрировали пиковые концентрации прогестерона во время сеанса «периовуляторного» тестирования, и один субъект, у которого пик эстрогена наблюдался во время сеанса «лютеинового» тестирования. Таким образом, мы явно пропустили истинные гормональные пики у некоторых испытуемых, а некоторые из наших тестов были проведены «не в фазе».Меры по устранению этого ограничения в будущем включают ежедневное тестирование и документирование времени овуляции за несколько месяцев до тестирования. Эти изменения не только гарантируют фиксацию истинных гормональных пиков, но и позволят исследовать сложные взаимодействия между различными гормонами, а также зафиксировать любой эффект запаздывания гормональных колебаний.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Одним из серьезных препятствий на пути к пониманию основных механизмов неравенства полов при травмах опорно-двигательного аппарата является отсутствие ясности в отношении относительного вклада анатомических, биомеханических, экологических и гормональных факторов.Это первое исследование, в котором MSR используется для изучения гормонально-опосредованных изменений нервно-мышечного контроля. Наши предварительные результаты показывают, что рефлекс растяжения мышц действительно меняется в течение менструального цикла. В частности, мы продемонстрировали, что рефлекс MSR RF был значительно ниже в периовуляторной фазе, чем в лютеиновой фазе у пользователей и не пользователей оральных контрацептивов. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить конкретное происхождение этого изменения, а также взаимодействие между эстрогеном и прогестероном, а также дополнительными гормонами, такими как тестостерон и релаксин.Кроме того, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, является ли снижение реакции MSR, наблюдаемое в четырехглавой мышце, показателем изменений в механике и стабильности суставов, которые могут повлиять на риск травм, связанных со спортом.

Дополнительные материалы

Таблица 1

Таблица 1: Профиль оральных контрацептивов в группе пользователей (17)

Благодарности

Эта работа была поддержана грантом K-12 Национальных институтов здравоохранения (5K12HD001097-15) .Авторы не заявляют о конфликте интересов, финансовом или ином. Наши результаты не являются одобрением Американского колледжа спортивной медицины.

Авторы хотели бы поблагодарить Jungwha Lee, PhD, за ее опыт в анализе данных. Эта работа была поддержана грантом K-12 Национального института здравоохранения (5K12HD001097-15)

Сноски

РАСКРЫТИЯ ИНФОРМАЦИИ

Авторы не заявляют о конфликте интересов, финансовом или ином.Наши результаты не являются одобрением Американского колледжа спортивной медицины.

Ссылки

1. Агель Дж., Арендт Э.А., Бершадский Б. Травма передней крестообразной связки в баскетболе и футболе национальной университетской спортивной ассоциации: обзор за 13 лет. Am J Sports Med. 2005. 33 (4): 524–30. DOI: 10.1177 / 0363546504269937. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. Белл Д.Р., Блэкберн Д.Т., Норкорсс М.Ф., Ондрак К.С., Хадсон Д.Д., Хакни А.С. и др. Эстроген и жесткость мышц имеют отрицательную взаимосвязь у женщин.Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc. 2012; 20 (2): 361–7. DOI: 10.1007 / s00167-011-1577-у. Epub 23.06.2011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Блазевич А.Дж., Гилл Н.Д., Чжоу С. Внутри- и межмышечные вариации в архитектуре четырехглавой мышцы бедра человека, оцененные in vivo. J Anat. 2006. 209 (3): 289–310. DOI: 10.1111 / j.1469-7580.2006.00619.x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Cammarata ML, Dhaher YY. Доказательства наличия специфичных для пола двигательных шаблонов, способных противостоять вальгусной нагрузке на колено.Мышечный нерв. 2010. 41 (5): 614–23. DOI: 10.1002 / mus.21509. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Чокка Д.Р., Ройг Л.М. Рецепторы эстрогенов в нецелевых тканях человека: биологические и клинические последствия. Endocr Rev. 1995; 16 (1): 35–62. Epub 1995/02/01. [PubMed] [Google Scholar] 6. Dedrick GS, Sizer PS, Merkle JN, Hounshell TR, Robert-McComb JJ, Sawyer SF и др. Влияние половых гормонов на нервно-мышечный контроль во время приземления. J Electromyogr Kinesiol. 2008. 18 (1): 68–78. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2006.09.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Deie M, Sakamaki Y, Sumen Y, Urabe Y, Ikuta Y. Слабость передних колен у молодых женщин зависит от их менструального цикла. Int Orthop. 2002. 26 (3): 154–6. DOI: 10.1007 / s00264-001-0326-0. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Делаги Э.И.Дж., Перотто А.О., Моррисон Д. Анатомическое руководство для электромиографа: конечности. 2. Спрингфилд, Иллинойс: 1980. [Google Scholar] 9. Дахер Ю.Й., Цуманис А.Д., Раймер В.З. Рефлекторные сокращения мышц могут быть вызваны вальгусными позиционными возмущениями человеческого колена.J Biomech. 2003. 36 (2): 199–209. [PubMed] [Google Scholar] 10. Эйлинг Э., Брайант А.Л., Петерсен В., Мерфи А., Хоманн Э. Влияние колебаний гормонов менструального цикла на мышечно-сухожильную жесткость и слабость коленного сустава. Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc. 2007. 15 (2): 126–32. DOI: 10.1007 / s00167-006-0143-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Eke-Okoro ST. Н-рефлекс изучается при наличии алкоголя, аспирина, кофеина, силы и утомления. Электромиогр Клин Нейрофизиол. 1982. 22 (7): 579–89. Epub 1982/12/01.[PubMed] [Google Scholar] 12. Феринг Р.Дж., Шнайдер М., Равьеле К. Вариабельность фаз менструального цикла. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs. 2006. 35 (3): 376–84. DOI: 10.1111 / j.1552-6909.2006.00051.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Форд К.Р., Майер Г.Д., Хьюетт Т.Э. Продольные эффекты созревания на жесткость суставов нижних конечностей у спортсменов-подростков. Am J Sports Med. 2010. 38 (9): 1829–37. DOI: 10.1177 / 0363546510367425. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Фриден Ч., Хиршберг А.Л., Саарток Т., Бэкстрем Т., Лендерсон Дж., Ренстром П.Влияние предменструальных симптомов на постуральное равновесие и кинестезию во время менструального цикла. Гинекол Эндокринол. 2003. 17 (6): 433–9. Epub 2004/03/03. [PubMed] [Google Scholar] 15. Фриц М.А., Сперофф Л. Эндокринология менструального цикла: взаимодействие фолликулогенеза и нейроэндокринных механизмов. Fertil Steril. 1982. 38 (5): 509–29. [PubMed] [Google Scholar] 16. Гиббс JC, Уильямс NI, DES MJ. Преобладание индивидуальных и комбинированных компонентов триады спортсменок. Медико-спортивные упражнения.2013. 45 (5): 985–96. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31827e1bdc. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Грир Дж. Б., Модуньо Ф, Аллен Г. О., Несс РБ. Андрогенные прогестины в пероральных контрацептивах и риск эпителиального рака яичников. Obstet Gynecol. 2005. 105 (4): 731–40. DOI: 10.1097 / 01.aog.0000154152.12088.48. Epub 2005/04/02. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Григг П., Хоффман А.Х. Чувствительные к растяжению афферентные нейроны капсулы коленного сустава кошки: чувствительность к осевым и компрессионным напряжениям и деформациям. J Neurophysiol.1996; 75 (5): 1871–187. Epub 1996/05/01. [PubMed] [Google Scholar] 19. Хансен М., Лангберг Х., Холм Л., Миллер Б.Ф., Петерсен С.Г., Дёссинг С. и др. Влияние приема оральных контрацептивов на синтез и распад миофибриллярных белков у молодых женщин. Scand J Med Sci Sports. 2011; 21 (1): 62–72. DOI: 10.1111 / j.1600-0838.2009.01002.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Hertel J, Williams NI, Olmsted-Kramer LC, Leidy HJ, Putukian M. Нервно-мышечные характеристики и слабость колен не меняются в течение менструального цикла у спортсменок.Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc. 2006. 14 (9): 817–22. DOI: 10.1007 / s00167-006-0047-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Hewett TE, Zazulak BT, Myer GD. Влияние менструального цикла на риск повреждения передней крестообразной связки: систематический обзор. Am J Sports Med. 2007. 35 (4): 659–68. DOI: 10.1177 / 0363546506295699. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Кубо К., Миямото М., Танака С., Маки А., Цунода Н., Канехиса Х. Свойства мышц и сухожилий во время менструального цикла. Int J Sports Med. 2009. 30 (2): 139–43.DOI: 10,1055 / с-0028-1104573. Epub 2008/12/11. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Lemoine S, Granier P, Tiffoche C, Rannou-Bekono F, Thieulant ML, Delamarche P. мРНК альфа-рецептора эстрогена в скелетных мышцах человека. Медико-спортивные упражнения. 2003. 35 (3): 439–43. DOI: 10.1249 / 01.MSS.0000053654.14410.78. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Liddell EGT, Sherrington C. Рефлексы в ответ на растяжение (миотатические рефлексы) Лондонское королевское общество; 1924. С. 212–42. [Google Scholar] 25. Лю С.Х., аль-Шейх Р., Паносиан В., Янг Р.С., Нельсон С.Д., Сулейман Н. и др.Первичная иммунолокализация клеток-мишеней эстрогена и прогестерона в передней крестообразной связке человека. J Orthop Res. 1996. 14 (4): 526–33. DOI: 10.1002 / jor.1100140405. Epub 1996/07/01. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Матхор МБ, Ачадо СС, Вайхенберг Б.Л., Гермек О.А. Уровни свободного тестостерона в плазме крови во время нормального менструального цикла. J Endocrinol Invest. 1985. 8 (5): 437–41. Epub 1985/10/01. [PubMed] [Google Scholar] 27. О’Брайен Т.Д., Ривз Н.Д., Бальцопулос В., Джонс Д.А., Маганарис С.Н. Строение и размеры мышц и сухожилий у взрослых и детей.J Anat. 2010. 216 (5): 631–42. DOI: 10.1111 / j.1469-7580.2010.01218.x. Epub 2010/03/30. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Park SK, Stefanyshyn DJ, Ramage B, Hart DA, Ronsky JL. Изменения в расслабленности коленных суставов во время менструального цикла у здоровых женщин приводят к увеличению нагрузок на суставы во время отдельных спортивных движений. Am J Sports Med. 2009. 37 (6): 1169–77. DOI: 10.1177 / 0363546508330146. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Пирсон SJ, Берджесс KE, Onambele GL. Уровни релаксина в сыворотке влияют на in vivo свойства некоторых, но не всех сухожилий у нормально менструирующих молодых женщин.Exp Physiol. 2011. 96 (7): 681–8. DOI: 10.1113 / expphysiol.2011.057877. Epub 2011/04/12. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Пек Д., Бакстон Д. Ф., Нитц А. Сравнение концентраций веретена в больших и малых мышцах, действующих в параллельных комбинациях. J Morphol. 1984; 180 (3): 243–52. DOI: 10.1002 / jmor.1051800307. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Романи В, Патри Дж, Керл Л.А., Недостатки Я. Корреляция между эстрадиолом, эстроном, эстриолом, прогестероном и глобулином, связывающим половые гормоны, и жесткостью передней крестообразной связки у здоровых, активных женщин.Журнал женского здоровья. 2003. 12 (3): 287–98. [PubMed] [Google Scholar] 32. Шмитт П.М., Кауфман МП. Эффект ослабления эстрогена на прессорный рефлекс при физической нагрузке в большей степени зависит от опиоидов у здоровых гонад, чем у кошек после овариэктомии. J Appl Physiol. 2005. 98 (2): 633–9. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00788.2004. Epub 2004/09/28. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33. Шульц С.Дж., Кирк С.Е., Джонсон М.Л., Сандер Т.К., Перрин Д.Х. Связь между половыми гормонами и слабостью переднего колена во время менструального цикла.Медико-спортивные упражнения. 2004. 36 (7): 1165–74. DOI: 10.1249 / 01.mss.0000132270.43579.1a. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34. Шульц С.Дж., Уайдман Л., Монтгомери М.М., Бизли К.Н., Ниндл, Британская Колумбия. Изменения сывороточных маркеров коллагена, IGF-I и слабость коленных суставов в течение менструального цикла. J Orthop Res. 2012; 30 (9): 1405–12. DOI: 10.1002 / jor.22093. Epub 2012/03/06. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Саймонс Д.Г., ДИМИТРИЕВИЧ MR. Количественные вариации силы реакции квадрицепса на последовательные постукивания по сухожилию надколенника у нормального человека.Am J Phys Med Rehabil. 1972; 51 (5): 240. [PubMed] [Google Scholar] 36. Слаутербек Дж., Клевенджер С., Лундберг В., Берчфилд DM. Уровень эстрогена изменяет нагрузку на переднюю крестообразную связку кролика. J Orthop Res. 1999. 17 (3): 405–8. DOI: 10.1002 / jor.1100170316. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37. Смит СС, Вулли С.С. Клеточные и молекулярные эффекты стероидных гормонов на возбудимость ЦНС. Cleve Clin J Med. 2004; 71 (Приложение 2): S4. [PubMed] [Google Scholar] 38. Turgeon JL, Carr MC, Maki PM, Mendelsohn ME, Wise PM.Комплексное действие половых стероидов на жировую ткань, сердечно-сосудистую систему и мозг: выводы из фундаментальных научных и клинических исследований. Endocr Rev.2006; 27 (6): 575–605. DOI: 10.1210 / er.2005-0020. Epub 2006/06/10. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Ван Лунен Б.Л., Робертс Дж., Бранч Дж.Д., Даулинг Е.А. Связь гормональных изменений менструального цикла с измерениями слабости передней крестообразной связки. Журнал спортивной тренировки. 2003; 38 (4): 298. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 40. Ю. В. Д., Паносян В., Хэтч Ю. Д., Лю Ш., Финерман Г. А..Комбинированное действие эстрогена и прогестерона на переднюю крестообразную связку. Clin Orthop Relat Res. 2001; (383): 268–81. Epub 2001/02/24. [PubMed] [Google Scholar]

Период боли: когда идти к врачу

20 октября 2017 г. 00:00

Автор: Управление по связям с общественностью

Давайте посмотрим правде в глаза: любое время — плохое время для месячных.Для большинства женщин спазмы и вздутие живота являются типичными симптомами «друга», который навещает их ежемесячно. Но когда боль становится сильной и сопровождается обильным кровотечением, жаром или внезапно становится хуже, чем было ранее, пора обратиться к врачу.

Нормальный расход

Среднее количество менструальных выделений (измеренное в лаборатории для всех собранных тампонов и прокладок) составляет около двух столовых ложек (30 мл) за весь период. Однако, по данным Центра исследований менструального цикла и овуляции, количество выделений сильно варьируется: от одного пятна до более двух чашек (540 мл) за один период.Их исследования показали, что у женщин, которые выше, имеют детей и находятся в перименопаузе, самые тяжелые кровотечения, а обычная продолжительность менструального кровотечения составляет от четырех до шести дней.

Сами по себе поток и продолжительность не могут быть индикаторами основной проблемы. Вам нужно следить за изменениями в течение цикла. «Если ваши периоды становятся более тяжелыми или ваши судороги усиливаются с течением времени (более 2 или 3 месяцев), я бы порекомендовала пройти обследование, чтобы узнать, что происходит», — сказала Мелани Харкер, доктор медицинских наук, акушерство и гинекология в Университете здравоохранения штата Юта. .

Судороги

Большинство из нас не замечает регулярных сокращений матки — по крайней мере, до начала менструации. Во время менструации сокращения матки сильные и болезненные, и эти сокращения представляют собой менструальные спазмы.

Есть множество средств правовой защиты. «Многие из них основаны на личных предпочтениях, поэтому найдите то, что работает для вас», — говорит Харкер. «Часто рекомендуется любая форма ибупрофена, алеве или напросина». Напросин, тип нестероидного противовоспалительного препарата (НПВП), снижает уровень простагландинов в организме.«Если вы сможете уменьшить количество этих естественных гормоноподобных химических веществ до начала менструации, вы сможете уменьшить боль», — добавляет Харкер. «Если принять его за пару дней до появления наихудших симптомов, женщины будут испытывать меньше боли». Другие женщины использовали грелку, горячую ванну и даже иглоукалывание, чтобы облегчить менструальный дискомфорт.

Более половины женщин испытывают менструальные спазмы (или дисменорею). Но есть разница между неприятными судорогами, которые являются нормальным явлением, и совершенно болезненными судорогами в перерывах между работой, которые могут быть сигналом о том, что происходит что-то серьезное.

Знаки, чтобы посмотреть

Большинство обезболивающих должны снимать дискомфорт во время менструации, но если боль не поддается лечению, это может быть симптомом чего-то более серьезного. Также вызывает беспокойство боль, которая распространяется на другие части тела. «Если боль становится более острой или распространяется в спину или ногу, самое время поговорить с врачом», — говорит Харкер. Кроме того, не забудьте обсудить любую боль, связанную с тошнотой или необычной болью.

Хотя это может быть не самым приятным занятием, регулярный менструальный цикл — важная часть здоровья женщины.Наблюдая за болью во время менструации, женщины могут быть уверены, что они обращаются к проблемным областям и получают необходимую помощь для личного благополучия.

Как ваш менструальный цикл влияет на силовые тренировки

Эта статья также доступна на: português, español

Статья, изначально опубликованная 28 сентября 2017 г. фактор, влияющий на ее выступление на Олимпийских играх.Она одна из нескольких спортсменок, которые начали публично говорить о том, как их менструальный цикл влияет на спортивные результаты.

Научные исследования также изучают, как колебания гормонов в течение менструального цикла могут приводить к различным результатам в тренировках.

У меня всегда была страсть к спорту, я участвовал в соревнованиях по плаванию, когда был моложе. Сейчас я участвую в гонках по грязи и местных соревнованиях по кроссфиту. Я также работаю над разработкой приложения Clue.

Загрузите Clue, чтобы лучше понять время цикла.

4.8

Рейтинги 2M +

Вот несколько советов для спортсменов по оптимизации силовых тренировок с учетом вашего цикла.

1. Не пропускайте силовые тренировки в первой части цикла.

В нескольких исследованиях изучались различия в ответах на силовые тренировки в фолликулярной фазе (время от менструации до овуляции по сравнению с тренировками в лютеиновой фазе (от овуляции до менструации).

Некоторые исследования показали, что силовые тренировки во время фолликулярной фазы приводили к большему увеличению мышечной силы по сравнению с тренировками в лютеиновой фазе (1–3).

Если вы начнете обращать внимание на фазы цикла, вы можете обнаружить, что силовые тренировки больше всего окупаются в фолликулярной фазе.

Проще говоря: Я НИКОГДА не пропускаю ногу за день до овуляции!

2. Остерегайтесь травм сухожилий в фертильные дни.

Поразительная статистика для людей, занимающихся спортом, заключается в том, что женщины в 3–6 раз чаще, чем мужчины, получают травмы передней крестообразной связки (ПКС) (4).

В недавнем мета-обзоре исследований изучалось, как гормональные изменения могут повлиять на слабость сухожилий и риск их повреждения. Было обнаружено, что риск был самым высоким в дни, предшествующие овуляции, когда эстроген был высоким. Лютеиновая фаза была связана с наименьшим риском (4). Требуются дополнительные исследования, но стоит выполнять более длительные упражнения на разминку и не перетягивать в течение ваших потенциально фертильных дней.

Лично я, когда я чувствую дискомфорт в суставах при выполнении тяжелых приседаний, я отслеживаю «боль в коленях» в Clue как метку.Моя цель — посмотреть, есть ли корреляция между фазой овуляции и болью в коленях.

3. Не ругайте себя во второй части цикла.

Во второй части цикла уровень прогестерона значительно повышается. Температура вашего тела также выше во время этой фазы — температура тела поднимается как минимум на 0,4 градуса по Цельсию после овуляции и остается высокой до менструации. Ваше тело готовится к потенциальной беременности, если яйцеклетка оплодотворена во время овуляции.

В результате вы можете обнаружить, что во время лютеиновой фазы у вас не так много выносливости. Возможно, вы не сможете выполнить максимальные подъемы и почувствуете себя хуже на тренировке по сравнению с первой частью цикла.

Итак, не судите о результатах вашего обучения только на основании ваших результатов на этом этапе. Снижение работоспособности — совершенно нормальное явление в лютеиновой фазе вашего цикла.

Для меня тренировки в этот период кажутся намного более сложными. Приведу пример, произошедший несколько недель назад: я пытался сделать приседания 3×3 на груди с 90 процентами моего максимального 1 повторения, но с трудом смог выполнить количество повторений с 85 процентами.Мне было интересно, как я когда-нибудь поднимал вес на 90 процентов!

4. Во второй части цикла возьмите дни отдыха.

Основываясь на приведенной выше информации, вы можете запланировать дни отдыха во время лютеиновой фазы. Это не означает, что вам следует полностью отказаться от тренировок на этом этапе, поскольку вы все равно улучшите свои навыки после силовых тренировок в лютеиновой фазе. Если вы не уверены, когда именно у вас происходит овуляция, или хотите определить исходную продолжительность вашей средней лютеиновой фазы, попробуйте пройти тесты на овуляцию в течение нескольких циклов (овуляция может сдвигаться от цикла к циклу, но обычно ваша фолликулярная фаза становится короче или длиннее).

Кроме того, если вы хотите взять перерыв в тренировках на каникулы, ваша лютеиновая фаза — отличное время, чтобы сделать это, чтобы уменьшить влияние на ваши силовые цели.

Как отслеживать свою физическую активность с помощью Clue:

• Постарайтесь понять, когда происходит овуляция, с помощью тестов на овуляцию или путем отслеживания изменений жидкости или температуры тела. Если вы точно знаете, где вы находитесь в своем цикле, это поможет вам понять, как вы себя чувствуете в каждый тренировочный день.

• Используйте дополнительные теги, такие как «боль в коленях», «PR», когда вы достигли нового максимума, или «болезненность», когда ваши мышцы особенно жесткие.

• Используйте Clue Connect, чтобы следить за циклами своих партнеров по тренировкам, чтобы вы могли подбодрить друг друга, когда дела идут не так, как планировалось, и побудить друг друга усерднее работать в хорошие дни.

Загрузите Clue , чтобы узнать больше о своем цикле и его влиянии на физическую форму.

Нормальны ли у вас периоды боли?

У большинства ваших подруг тоже есть это, и вы приняли это как неотъемлемую часть жизни женщины.

Некоторая боль и дискомфорт во время менструации не редкость, особенно если вы молоды и страдаете от них с тех пор, как у вас началась менструация.

Однако сильные периодические спазмы не являются нормальным явлением. Они могут сигнализировать о проблеме — проблеме, которая может повлиять на вашу фертильность.

3 причины менструальных болей, которые могут повлиять на фертильность

Возможные причины аномальных спазмов менструального цикла, которые также могут повлиять на вашу фертильность, включают:

Эндометриоз: Состояние, при котором слизистая оболочка матки, называемая эндометрием, откладывается за пределами полости матки, где их быть не должно, например.вокруг задней части матки, труб, яичников и других частей таза. Со временем эти ткани, выстилающие менструальный цикл, вызывают воспаление и рубцевание в тазу женщины. Это может вызвать не только сильные менструальные боли, но и бесплодие. Они могут вызывать большие кисты яичников, называемые шоколадными кистами. Женщины могут годами оставаться незамеченными, поскольку это может протекать бессимптомно.

Миома: Миома — это незлокачественные опухоли, которые растут из мышечной стенки матки. Многие женщины даже не подозревают, что у них миома.Однако некоторые миомы могут вызывать боль и нарушение менструального цикла, влиять на фертильность и, возможно, увеличивать риск выкидыша.

Воспалительное заболевание тазовых органов (ВЗОМТ): Другой причиной болезненных периодов может быть инфекция матки и маточных труб, известная как ВЗОМТ. Это наиболее частая причина закупорки маточных труб.

6 признаков того, что менструальные боли могут быть ненормальными

1. Они начинают возникать или ухудшаться спустя годы после того, как у вас впервые начались месячные

Некоторые женщины испытывают болезненные периоды в раннем подростковом возрасте, когда у них впервые появляются месячные, которые не вызваны каким-либо заболеванием.Это называется первичной дисменореей. Однако менструальные боли, которые усиливаются в более позднем возрасте, могут быть вызваны заболеваниями или аномалиями репродуктивной системы (как упоминалось выше), и этот тип менструальных болей называется вторичной дисменореей.

Многие женщины, страдающие этими заболеваниями, часто остаются невыявленными, пока не осознают, что борются с беременностью. Поговорите со своим гинекологом, чтобы вы могли диагностировать такие заболевания и лечить их на ранней стадии.

2.Они мешают вам жить нормальной жизнью

Если у вас такая сильная менструальная боль, что вам нужно регулярно отказываться от работы, это ненормально. Вам следует поговорить со своим врачом.

3. Вы иногда испытываете боль в области таза помимо месячных

Дискомфорт в области таза непосредственно перед менструацией и в течение первых нескольких дней менструации может быть нормальным явлением. Вы также можете испытывать некоторую чувствительность в период овуляции.

Но если вы испытываете боль в области таза в другое время во время цикла, это может указывать на проблему.

Еще один возможный признак того, что у вас ненормальные судороги, — это боль во время секса. Некоторые причины болезненного секса также являются причиной аномально сильных спазмов во время менструации.

4. Спазмы во время менструации длятся более 2–3 дней

Кровотечение во время менструации может длиться от 2 до 7 дней — это нормально. Однако это ненормально — иметь сильные периодические спазмы в течение всего этого времени. Дискомфорт во время менструации в первые 1-3 дня менструации может быть нормальным явлением.Судороги также могут начаться за день или день до начала кровотечения, но они не должны продолжаться до конца менструации.

Менструальные боли не должны начинаться за несколько дней до менструации и, конечно же, НЕ ДОЛЖНЫ продолжаться после окончания менструации.

5. У вас обильное и продолжительное менструальное кровотечение

Это включает менструальный цикл, который длится более 7 дней, или если кровотечение настолько сильное, что вам необходимо менять подушечку или тампон один раз в час.Обильное кровотечение может вызвать анемию или дефицит железа и может сигнализировать о заболевании. Вам следует обратиться к гинекологу, если у вас чрезмерно обильные или продолжительные менструальные периоды.

6. У вас есть другие тревожные симптомы

Если вы также испытываете какие-либо другие симптомы помимо боли при месячных, обязательно проконсультируйтесь о них со своим гинекологом.

• Нерегулярные циклы
• Боль во время секса
• Боль в тазу, иногда при периоде менструации
• Проблемы с беременностью
• Чувство вздутия, припухлости или образования в тазу
• Судороги, сопровождающиеся тошнотой или диареей
• Болезненное опорожнение кишечника во время менструации
• Проблемы с мочеиспусканием во время менструации

Если вы беспокоитесь, у вас необычные спазмы при месячных…

Если у вас есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов, указывающих на основную проблему, или если вы просто беспокоитесь, что у вас ненормальные спазмы при месячных, вам всегда следует проверять это.

Не стесняйтесь рассказывать гинекологу о своих симптомах. Она выслушает вас, проведет тщательный медицинский осмотр и проведет все необходимые обследования, чтобы оценить, есть ли у вас какое-либо основное заболевание, которое приводит к болезненным менструациям или другим симптомам.

Когда эти медицинские условия (например,эндометриоз, миома, инфекции органов малого таза) диагностируются и лечатся раньше, вы можете значительно облегчить болезненные симптомы и, вероятно, повысить свои шансы на зачатие ребенка (если вы планируете это сделать).

Некоторые состояния, такие как кисты яичников (вызванные эндометриозом или иным образом) или миома, могут не вызывать никаких симптомов или дискомфорта. Их также можно получить во время регулярных осмотров у гинеколога.

Статья проверена доктором Синтией Кью, акушером и гинекологом, больница Маунт Элизабет Новена.

Упражнения во время менструации >> Все о вашем менструальном цикле

Полин Сикс

Вот простая правда на несколько табуированную тему: бег и упражнения во время менструации возможны. Это выполнимо — хотя, честно говоря, это может быть не так приятно. Вот несколько простых советов, которые помогут вам тренироваться… каждый день месяца.

Вы не одиноки: Исследование Лондонского марафона 2015 года

Вам интересно, влияет ли и как боль при менструации на ваших коллег-спортсменок? Если вы чувствуете, что ваша работоспособность ухудшается во время менструации, вы не одиноки.Был проведен опрос 1073 женщин, участвовавших в Лондонском марафоне 2015 года. Из этих женщин около 30% заявили, что их менструальный цикл отрицательно сказался на их производительности и тренировках. ⁽¹⁾

Большинство женщин-спортсменов так или иначе страдают от этого, поэтому давайте посмотрим глубже.

Спорт и фазы цикла: когда следует проявлять осторожность

Знание своего цикла может быть вашим сильным союзником, когда вы пытаетесь оптимизировать свои тренировки.Принимайте больше во время тренировок с 14 по 28 день менструации. В течение этого времени риск травм ПКС (например, разрывов) колена увеличивается в три раза. ⁽²⁾

Менструальный цикл и работоспособность

Нет никаких официальных доказательств того, что «менструация связана с недостаточной успеваемостью» в беге или других видах спорта с высокой выносливостью. ⁽³⁾ Однако гормональное повышение в организме женщины может затруднить доступ мышц к кислороду.Другие измерения производительности в основном не затрагиваются.

Что происходит в вашем организме во время ПМС?

Менструация связана с гормональными циклами. Уровень гормонов падает во время первой фазы менструации, которая на самом деле происходит незадолго до начала менструации. Это может вызвать у женщин деструктивные симптомы, которые влияют на определенные аспекты тренировок женщин. Мы называем это предменструальным синдромом (ПМС).

Симптомы могут включать:

• Чувствительность груди
• Задержка воды
• Поведенческие изменения

Другие физические признаки могут включать:

Боль в костях и суставах, головные боли и симптомы пищеварения, такие как тошнота, запор или диарея.

Спазмы во время менструации

Спазмы — настоящая… боль. А спазмы относятся ко всем видам болей, возникающих во время менструации.

Исследования показывают, что от спазмов страдают от 30 до 50% всех женщин репродуктивного возраста. Это, безусловно, относится к большому количеству бегунов и спортсменок.

Положительные эффекты

Хорошие новости: повышение уровня эстрогена может положительно повлиять на уровень вашей энергии. Ваш уровень энергии должен быть максимальным во время фазы овуляции (примерно на 14 день).В спорте с высокой выносливостью эстроген способствует накоплению энергии в мышцах, а также поступлению глюкозы в мышечные клетки.

Отслеживайте свой цикл!

Попробуйте использовать приложение для отслеживания цикла, чтобы лучше понять уникальные потребности своего тела. Позвольте себе перерыв, когда вы обычно чувствуете себя более уставшим. Посмотрите, сможете ли вы запланировать более тяжелые тренировки, соревнования и гонки во время фазы овуляции, когда ваш уровень энергии может быть выше.

Советы для женщин Спортсмены Во время менструации

Фармацевтические препараты и альтернативная медицина

Прежде всего, посоветуйтесь со своим врачом по поводу приема обезболивающих во время менструации.Врачи часто назначают простые болеутоляющие, такие как тайленол, или небольшие дозы таких препаратов, как ибупрофен. Аспирин увеличивает риск кровотечения, поэтому не принимайте его во время менструации.

Вы также можете обратиться к альтернативным методам лечения, таким как гомеопатия, фитотерапия и т. Д.

Контрацепция

Многие спортсменки используют противозачаточные средства по назначению для контроля рождаемости. Однако противозачаточные средства также можно использовать для контроля менструального цикла.

Лучший совет — поговорить со своим врачом, прежде чем менять или использовать новый метод контрацепции.Обязательно расскажите о своем беге и тренировках и получите личный совет.

Адаптируйте свою тренировку, чтобы вы могли продолжать Бег — Упражнение Во время менструации

Если вы испытываете болезненные периоды или чувствуете большую усталость до или во время менструации, прислушивайтесь к своему телу. Не ставьте себя в затруднительное положение. Однако, если у вас есть желание сжечь пар, не стесняйтесь заниматься спортом.

Бег и тренировки во время менструации вполне возможны.Его связь с низкой производительностью не доказана. Правда в том, что каждая женщина переживает свой период по-разному. Каждый из нас должен адаптировать свой тренировочный подход к нашему текущему физическому и психическому состоянию.

Об авторе:

Полина Сикс — врач спортивной медицины в компании Running Care. Она специализируется на реабилитации спортсменов (от постановки диагноза до повторных тренировок). Полина — страстная бегунья; участвует в соревнованиях по трейнингу на длинные дистанции и триатлону.