Содержание

Рассчитать жировую массу тела. Как рассчитать калории

Время от времени вам кажется, что вокруг исключительно стройные газели, и только вы не дотягиваете до идеала или вообще — жирная корова (простите за натурализм)? Не торопитесь с выводами! Во-первых, наличие жировой прослойки для женского организма, в который эволюция заложила функцию деторождения, — необходимость. Во-вторых, отражение в зеркале — вещь субъективная, часто зависящая от настроения. Давайте же прибегнем к объективному методу! Вам понадобится сантиметровая лента и пара минут, чтобы сделать замеры.

Процент жира в вашем теле:

Процент жира в вашем теле:

После нажатия кнопки переход на окно виджета «результат» где будет указано число полученное при подсчете, короткий текст описания и кнопки опубликовать в соцсетях для вконтакте, фейсбука, одноклассников, твиттера и жж. А так же кнопка «попробовать еще раз».

К сожалению, вы ввели некорректные данные.

Данная формула рассчитана на мужчин и женщин в возрасте от 18 лет.

Ожирение вам не грозит, но такая худоба может вызвать проблемы с иммунитетом в будущем.

Начните потреблять достаточное кол-во калорий в сутки, и, по возможности, обратитесь к врачу, которому вы доверяете.

К сожалению, какие-то значение вы ввели не правильно. Нажмите «Попробовать еще раз» и введите данные снова.

Вы в безупречной форме, у вас идеальный процент жира в организме.

Вы в безупречной форме, у вас идеальный % жира

У вас средний результат, до идеала слегка не дотягиваете, но и для здоровья ваша жировая прослойка не представляет угрозы

Хорошо бы избавиться от избыточных запасов в жировых депо! Вы же не хотите на собственном опыте узнать, что такое повышенное давление, предрасположенность к сахарному диабету и проблемы с сосудами?

Оптимальный процент жира в организме

Оптимальный процент жира в организме — величина отнюдь не постоянная, считают ученые.

Она зависит от ряда факторов, в первую очередь, от гендерной принадлежности и возраста. Классификация, приведенная ниже, основывается на работе Галлахера, опубликованной в «Американском журнале диетотерапии» (American Journal of Clinical Nutrition).

У мужчин жировая прослойка меньше, чем у женщин. Например, у большинства 20-летних юношей процент жира в организме равен 18, а у девушек 25. В течение жизни эта цифра только растет, так как с возрастом мы постепенно теряем мышечную массу.

В 45 лет процент жира в мужском организме в среднем увеличивается до 22-24, а в женском до 30.

Идеальным для женщин является процент жира меньше 30 (лучше меньше 25), а для мужчин — меньше 25 (лучше меньше 20) — природа предусмотрительно обеспечила нас большими запасами энергии на случай беременности, родов и последующего грудного вскармливания.

Если же говорить о минимальных цифрах, то у профессиональных спортсменов в возрасте до 30 лет, процент жира в организме равен приблизительно 8-12%.

У мужчин-бодибилдеров в период выступлений на соревнованиях он может снижаться до 5%. Жизненно необходимый минимум составляет для мужчин — 2-5%, для женщин — 10-13% жира.

Так что худейте с умом и помните, что выражение «ни капли жира» всего лишь фигура речи, а проблемы со здоровьем начинаются как у слишком упитанных, так и у слишком тощих людей.

Если вы хотите сохранить свое тело в прекрасной форме, немного набрать вес или же похудеть, воспользуйтесь нашим сервисом подсчета среднесуточной нормы потребления калорий , она поможет вам составить свою персональную диету.


Оптимальный процент жира для мужчин
ВозрастБлизкий к идеалуСреднийВыше нормы
18 — 2414,9% — 18,9%19,0% — 23,2% От 23,3%
25 — 2916,5% — 20,2%20,3% — 24,2%От 24,3%
30 — 3418,0% — 21,4%21,5% — 25,1%От 25,2%
35 — 3919,3% — 22,5%22,6% — 26,0%От 26,1%
40 — 4420,5% — 23,5%23,6% — 26,8%От 26,9%
45 — 4921,5% — 24,4%24,5% — 27,5%От 27,6%
50 — 5922,7% — 25,5%25,6% — 28,6%От 28,7%
Старше 6023,3% — 26,1%26,2% — 29,2%От 29,3%

Оптимальный процент жира для женщин
ВозрастБлизкий к идеалуСреднийВыше нормы
18 — 2422,1% — 24,9%25,0% — 29,5%От 29,6%
25 — 29
22,0% — 25,3%
25,4% — 29,7%От 29,8%
30 — 3422,7% — 26,3%26,4% — 30,4%От 30,5%
35 — 3924,0% — 27,6%27,7% — 31,4%От 31,5%
40 — 4425,6% — 29,2%29,3% — 32,7%От 32,8%
45 — 4927,3% — 30,8%30,9% — 34,0%От 34,1%
50 — 5929,7% — 33,0%33,1% — 36,1%От 36,1%
Старше 6030,7% — 33,9%34,0% — 37,2%От 37,3%

К счастью, в последнее время в качестве определения общего состояния здоровья человека отслеживают процент жира в организме, а не индекс массы тела, как было ранее.

О процентном содержании жира в организме человека написано много статей, в том числе «Таблица процентного содержания жира» и «5 способов измерить процентное содержание жира в организме», а также «Формула веса идеального тела». Данная статья объединяет основные идеи вышеперечисленных статей и поможет вам визуально представить, сколько жира содержится в теле мужчины и женщины.

Для написания данной статьи были использованы тысячи фотографий. Большинство из них были приобретены на специализированных сайтах. Другие фотографии были в свободном доступе. Если какая либо из используемых в данной статье фотографий охраняется авторскими правами, просьба сообщить об этом и они будут удалены или изменены.

Ниже представлены некоторые термины и понятия для лучшего понимания данной статьи и фотографий.

Процент содержание жира – это количество жира (в кг) разделенное на общую массу тела и переведенное в проценты. Например, процентное содержание жира у мужчины, масса тела которого равна 80 кг, а масса жира – 13 кг, составляет 16% (30/180).

Распределение жира в организме

У каждого из нас жир в теле распределяется по-разному. Например, у некоторых женщин очень маленькое содержание жира в области живота и большое в области бедер и трицепсов. У других же все наоборот. То же самое и у мужчин. Однако у большинства мужчин жир, как правило, откладывается большей частью в области живота. Следующие фотографии показывают наиболее частые области распределения жира у мужчин и у женщин.

Фигура человека

У каждого из нас разная фигура, поэтому две абсолютные разные фигуры могут иметь одинаковое процентное содержание жира, даже если они не выглядят одинаково. Отличным примером являются стройные модели и спортсменки. Процентное содержание жира у них абсолютно одинаковое.

Возраст

На фотографиях в данной статье показаны люди от 25 до 35 лет. С возрастом содержание жира в теле человека увеличивается. Например, 20-летний и 50-летний мужчина имеют одинаковое количество подкожного жира, однако у 20-летнего это количество будет равняться 15%, а у 50-летнего – 20%.

С возрастом жир вокруг органов (висцеральный) и в мышцах (внутримышечный) имеет свойство увеличиваться.

Мышечные борозды

Когда тело человека становится более рельефным, мышцы становятся заметнее и выглядят как тонкие бороздки.

Васкулярность – то есть появление вен в разных частях тела по мере уменьшения содержания жира.

Наглядное изображение содержания жира у мужчин


3 – 4% содержания жира у мужчин

Процентное содержание жира у бодибилдеров во время их подготовки к соревнованиям может достигать всего лишь 3 – 4%. Такое содержание жира характеризуется повышенной васкулярностью, так, что вены видны буквально на каждой мышце тела. Даже на ягодицах можно увидеть небольшие промежутки между мышцами. Если таковые отсутствуют на ягодичных мышцах, значит содержание жира очень низкое. Нормальным количеством содержания жира у мужчин считается около 2%. Это необходимое количество для нормальной работы организма, так как жир защищает внутренние органы грудной части и брюшной полости.

6 — 7% содержания жира у мужчин

6 – 7% содержания жира у мужчин не так категорично, как 3 – 4%, но, тем не менее, даже такой процент не является нормальным показателем для большинства мужчин. При таком процентном содержание жира лицо становится исхудалым, а ваши родные начинают беспокоиться о вас. У большинства моделей, как правило, именно такой уровень содержания жира и отмечается он четко выделяющимися мышцами и яркой васкулярностью большинства мышц, включая мышцы рук, ног и живота. Четко видные мышцы в области живота признак низкого содержания жира. Точно также как и четкое разделение мускул.

10 – 12% содержания жира у мужчин

Это нормальный уровень содержания жира в теле мужчины, у которого мышцы живота видны не так, как у мужчин с содержанием 6 – 7% жира. Тем не менее, мышцы пресса хорошо просматриваются. Это именно то тело, к которому так стремятся многие мужчины и которое нравится женщинам. Борозды мышц не сильно видны на каждой мышце, а только на плечах и руках.

Мужчин с таким содержанием жира принято называть «стройными и подтянутыми». Контуры мышц хорошо видны, однако четкого разделения между ними нет. Мышечные бороздки, как правило, покрыты небольшим слоем жира. Тем не менее, общая форма тела достаточно красива, несмотря на отсутствие явно выделяющихся мышц.

20% содержания жира у мужчин
25% содержания жира у мужчин

Мышц и сосудов практически не видно, а талия значительно увеличивается в объеме (соотношение объема бедер и талии примерно 0.9). Получается, что мужчина с ростом 180 см имеет объем талии от 91 см. Объем шеи также немного увеличивается и видны небольшие жировые складки, однако в одежде такое содержание жира практически незаметно. Мужчины с более чем 25% содержанием жира в теле имеют проблемы с ожирением. А объем талии более 101 см считается абдоминальным ожирением.

30% содержания жира у мужчин
35% содержания жира у мужчин

Когда мужчина становится все больше и больше и набирает жир, большинство жира копится в животе. При 35% содержание живот еще больше свисает, а талии не видно совсем. Таких мужчины называют «пивное брюхо». Объем талии может быть более 101 см.

40% содержания жира у мужчин

Как и при 35%, жир накапливается в области живота и талии. Талия может достигать 145 см или даже больше. При таком содержании жира ежедневные передвижения, например ходьба по лестнице или наклоны, становятся сложными. Мужчина на таком уровне уже близок к ожирению, а индекс массы тела превышает 35. Для лучшего понимания: мужчина с ростом 180 см, который весит 122 кг, имеет 73 кг мышечной массы и 40% содержания жира.

Наглядное изображение содержания жира у женщин


10 – 12% содержания жира у женщин

Это чрезвычайно низкий уровень содержания жира в организме, который встречается только у женщин бодибилдеров. Минимальное содержание жира в организме женщины равняется 8 – 10%, у мужчин же всего 2%. Почему такая большая разница? Дело в том, что у женщин содержится больше жира в тканях молочных желез и в области вокруг матки. Такой уровень содержания жира не считается нормальным для женщины и может быть опасным для здоровья и даже может вызвать остановку менструации. Бороздки мышц и сосуды хорошо просматриваются. Женщина, изображенная на фото, скорее всего, имеет 12%, содержания жира в организме, так как сосуды не слишком видны.

15 – 17% содержания жира у женщин

Такой уровень жира также является очень низким и приравнивается к 6 – 7% жира у мужчин. У большинства моделей нижнего белья именно такой уровень жира в организме и у многих из них наблюдаются явные нарушения работы женского организма. Мышцы пресса, ног, рук и плеч хорошо видны. Бедра и ягодицы обычно имеют не такую ярко выраженную форму из-за низкого содержания жира.

20 – 22% содержания жира у женщин

Такой уровень характерен для многих спортсменок. Мышцы пресса хорошо видны, а на руках и ногах есть немного жира. Уровень разделения между мышцами есть, но он минимальный.

25% содержания жира у женщин

Именно такой уровень присущ большинству женщин. Не слишком худой, но и не слишком толстый. Изгиб бедер хорошо заметен, а на ягодицах есть небольшие жировые отложения. Женщина при росте 163 см и весе 59 кг имеет 25% содержания жира в организме.

30% содержания жира у женщин

В то время как у мужчин жир скапливается в области живота, у большинства женщин он откладывается в области бедер и ягодиц. При таком содержании жира бедра ярко выражены и имеют округлую форму. Это считается предельным содержанием жира у нормальной женщины.

35% содержания жира у женщин

Бедра становятся еще больше, а лицо и шея имеют округлую форму. Окружность бедер может достигать более 100 см, а талии более 80 см. Живот начинает свисать.

40% содержания жира у женщин

Бедра и ягодицы становятся больше. Бедра могут достигать более 106 см в окружности, талия более 90, а бедра более 63 см.

45% содержания жира у женщин

Кожа теряет свою красоту, и появляются хорошо заметные складки. Окружность бедер может достигать более 115 см, а талии более 90 см. Бедра становятся заметно шире плеч.

50% содержания жира у женщин

Жир становится хорошо заметным на коже. Окружность бедер может достигать более 115 см, а талии более 101 см. Бедра становятся явно шире плеч. Для лучшего понимания: женщина при росте 163 см и весе 90 кг имеет 45 кг мышечной массы и 50% содержания жира.

Результат: в вашем организме примерно жира (или ).

Большинство людей критично относятся к своему телу. Можно встретить стройных девушек, которые недовольны своим внешним видом и считают себя толстыми. Им кажется, что у них много жира, и они изводят себя жесткими диетами.

Тем не менее, жир в организме играет важную роль, а его недостаток может привести к серьезным нарушениям.

Поэтому если вы решили похудеть, для начала произведите необходимые замеры и вычисления . Это поможет узнать идеальный для вас вес и количество лишнего жира.

Функции жиров в организме

Часто люди, желающие снизить вес, отказываются от потребления жиров. Но, в результате, можно приобрести не красивую и стройную фигуру, а новые заболевания.

Жиры жизненно необходимы нашему организму :

  • для обеспечения энергией . Ни белки, ни углеводы не обладают достаточной энергетической ценностью, чтобы заменить собой жиры;
  • для усваивания жирорастворимых витаминов ;
  • присутствие жиров в желудке обеспечивает контроль над аппетитом ;
  • для теплозащиты , а также жиры оберегают от ушибов и травм внутренние органы и кости ;
  • для обеспечения движения — именно жиры изолируют нервные волокна и обеспечивают передачу нервных импульсов;
  • для переноса питательных веществ в разные слои тканей.

Кроме того, жиры участвуют в образовании гормонов, поддерживают защитные функции организма и иммунитет .

Большую роль жирные кислоты играют в формировании и развитии головного мозга человека, недостаток их в детском возрасте может привести к отставанию в умственном развитии.

Полностью отказываться от потребления жиров нельзя . Но и употреблять их в слишком большом количестве также не стоит.

Это может привести к ожирению , которое сопровождается различными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нарушением обменных процессов и другими осложнениями.


Важно знать необходимое количество жиров для нормального функционирования организма, и придерживаться этой нормы.

Зачем нужно знать процент содержания жира в организме

Чтобы стремление к стройной фигуре не привело на больничную койку, необходимо выбирать правильную диету, вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

Для скорейшего достижения результата, необходимо рассчитать лишнее количество жира, от которого нужно избавиться . Зная это, можно составить дневной рацион таким образом, чтобы потреблялось калорий меньше, чем расходуется за день. В результате организм будет вынужден расходовать свои внутренние жировые запасы, что, в итоге, и приведет к желаемому похудению.

Существуют разработанные методики и формулы, благодаря которым можно узнать, какое количество жира содержится в организме. Для этого необходимо знать точный вес и объемы своего тела.

Онлайн калькулятор , размещенный на нашем сайте, позволит избежать сложных вычислений. Достаточно просто указать необходимые значения и уже через несколько секунд у вас будет точный результат. После чего можно приступить к планированию своего рациона.

Калорийность одного килограмма жира составляет порядка 9000 ккал.

Несложно узнать, сколько калорий необходимо сжечь для похудения .


Вес лишнего жира умножьте на его калорийность. Полученное значение можно разделить на количество дней, за которые хотелось бы похудеть.

Результатом последнего вычисления будет не суточный расход калорий. Данное число — это разница между потребляемыми и сжигаемыми калориями.

Только в этом случае организм начнет расходовать свои запасы жира.

Как работает калькулятор для расчета жира

За основу для нашего онлайн калькулятора была взята формула, по которой обычно рассчитывают содержание жира в организме современные исследователи . При этом сложно получить точный результат, поскольку, в любом случае, будет иметься небольшая погрешность. Чтобы свести её к минимуму, необходимо как можно точнее провести нужные измерения.

Онлайн калькулятору понадобятся такие замеры :

  • ваш рост , вводится в сантиметрах. Важно указать точное значение, для этого понадобится произвести измерения еще раз, даже если вы считаете, что знаете его;
  • масса тела . Лучше всего использовать значение, которое было получено утром, взвешиваться нежно натощак;
  • объем шеи ;
  • объем талии : у мужчин измерять необходимо окружность тела в районе пупка, а у женщин талия — это самое узкое место здесь же;
  • объем бедер измеряется в самой широкой их части.

При измерении объемов не стоит пытаться втягивать живот. Возможно, вы получите неверные значения, которые не позволят калькулятору произвести правильный подсчет.


Используя наш онлайн калькулятор, вы можете узнать, сколько жира вам необходимо сжечь.

Исходя из этих показателей, можно сделать свое питание рациональным, при этом учитывая питательная ценность употребляемых продуктов и их калорийность.

С увеличением физических нагрузок масса тела будет снижаться за счет сжигания жировых отложений.

Эта страница содержит калькуляторы, которые помогут вам определить ряд ключевых параметров, очень важных для борьбы с лишним весом и последующего поддержания нормального веса.

Здесь вы сможете вычислить: уровень обмена веществ, индекс массы тела, суточную потребность в калориях, тип телосложения и т.д.

Внимание! Все параметры вычисляются на основе ваших индивидуальных антропометрических данных, поэтому указывайте входные значения как можно точнее, по возможности с десятыми и сотыми долями чисел.

Для вычисления параметров с другими исходными данными нет необходимости обновлять страницу, достаточно лишь отредактировать исходные значения и нажать кнопку расчета.

Знак вопроса означает, что к этому пункту имеется дополнительная информация. Чтобы ее прочитать, наведите курсор мыши на знак.

Базовые параметры

Введите ваши базовые антропологические параметры, которые будут основой для всех последующих вычислений. Для некоторых вычислений потребуется заполнить дополнительные поля, которые даны в каждом калькуляторе отдельно.

Уровень основного обмена веществ

Величина основного обмена (ВОО) — это минимальное количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя. Проще говоря, это — количество энергии (измеряется в калориях), которое тело затратит, если вы круглые сутки проведете в неподвижности.

Основной обмен может сжигать до 70% от общего количества затрачиваемых калорий, но эта цифра изменяется в зависимости от различных факторов. Калории расходуются на различные физиологические процессы, такие как дыхание, циркуляция крови и поддержание нужной температуры тела. Естественно, что в среднем тело затрачивает больше калорий, чем составляет ВОО.

Основной обмен веществ является одним из важнейших факторов, определяющих интенсивность обмена веществ в целом. Этот показатель подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать.

Метод расчета: По формуле Маффина-Джеора По формуле Харриса-Бенедикта

Методы расчета ВОО

Формула Миффлина–Сан Жеора самая «молодая», она выведена в 2005 году, по признанию Американской Диетической Ассоциации (АДА), на сегодняшний день считается максимально точной в расчете калорий для здорового человека.

Формула Харриса-Бенедикта была выведена в 1919 году. Она отличается большими погрешностями в применении к современным людям с их образом жизни. Как правило, расчет калорий по этой формуле дает прибавку примерно на 5%, и это необходимо учитывать.

Результаты:

ВОО на основе мышечной массы тела. Процент жира в организме

Недостаток обеих представленных выше формул заключается в том, что они не учитывают процент мускулатуры в теле, хотя, как известно, именно мышечная масса напрямую влияет на уровень метаболизма.

Поэтому данные формулы хорошо подходят для людей среднего телосложения. Однако в ряде случаев более корректно пользоваться формулой Кетч-МакАрдла , которая основывается исключительно на показателе «сухой» массы тела.

Чтобы вычислить «сухую» массу тела, необходимо сначала определить процент жира в организме. Для этого нужно указать дополнительные исходные данные.

После заполнения всех полей нажмите кнопку расчета.

Результаты:

Процент жира в организме: —

Масса жира: —

Уровень основного обмена веществ: —

Суточная потребность в калориях: —

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Для вычисления вашего ИМТ нажмите кнопку расчета. Кроме того, вам будет показана интерпретация вашего ИМТ согласно разработкам ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения).

Результаты:

Индекc массы тела: —

Интерпретация: —

Идеальный вес

Одним из наиболее точных методов расчета идеального веса является формула Брока . Она учитывает соотношение веса, роста, типа телосложения и возраста человека. Доказано, что с возрастом вес и женщин, и мужчин постепенно увеличивается — это нормальный физиологический процесс. И килограммы, которые некоторые считают «лишними», на самом деле таковыми могут и не являться.

Чтобы воспользоваться формулой Брока, потребуется сначала определить ваш тип телосложения. Для этого необходимо указать еще один дополнительный параметр — величину окружности запястья (ее также называют «индексом Соловьева»).

Индекс жировой массы тела калькулятор. Состав тела

Еще несколько лет назад состояние здоровья определяли с помощью индекса массы тела (ИМТ). Сегодня индикатором внешнего вида и общего самочувствия является процент жира в организме – количество жира в % от общей массы тела человека.

Тем, кто следит за фигурой и стремится всегда иметь стройное и подтянутое тело, следует знать, что идеальное соотношение жира в организме рассчитать невозможно. Нормальное процентное содержание жира заметно различается между людьми и обусловлено такими факторами, как генетика, тип тела, возраст, уровень активности индивидуума, особенности питания и др.

Многие люди нередко путают такие понятия, как индекс массы тела и содержание жира в организме, а ведь это два совершенно разных показателя.

ИМТ означает числовое выражение, которое представляет собой отношение веса человека к его росту. Рассчитать свой ИМТ может каждый, поделив свой вес в килограммах на рост в метрах, это можно сделать, как самостоятельно, так и с помощью он-лайн калькулятора. Определить ИМТ можно и другим более популярным способом: измерить свой рост в сантиметрах и от этого числа отнять сто. Например:

Рост – 180 см – 100 =80 и еще – 10 = 70 – идеальный ИМТ для женщин в килограммах.

А процент жира в организме — это означает полный вес человека минус вес жира в его теле.

Например, при весе 68 кг, и 6.8 кг жира в организме процент жира в нем составляет 10% (6.8/68).


Эта цифра может варьировать, когда человек накапливает или теряете жир. Этот процент может меняться и тогда, когда человек наращивает мышцы или же теряете мышечную массу.

Правильное питание и занятия силовыми тренировками с целью увеличения веса, например, от 68 до 78 кг, обычно приводит к набору еще 2.2 кг жира. В этом случае процент жира уже составит около 12% (9/78).

Как видно, процент жировых отложений может меняться в зависимости от изменений, которые происходят с конституцией человека.

Еще одним важным различием между ИМТ и процентным содержанием жира в организме является тот факт, что индекс массы тела полезен и эффективен для анализа широких групп населения, тогда как расчет процента содержания жира в организме лучше подходит для оценки физического развития каждого индивидуума в отдельности.

Норма жира в организме

Существует множество мнений о нормальном количестве жира, которое должно содержаться в организме неспортивных людей. Для женщин допустимым считается содержание 16-20% и 20-21% жира в организме (с учетом возрастной категории), а для мужчин – 8-14% и 10-14% (см. таб.1). Наличие таких показателей обеспечивает худощавое телосложение. Как это выглядит визуально, показано на картинке ниже таблицы.



Для прекрасного самочувствия 10-15% жира — отличный вариант для сильной половины человечества, к которому стоит стремиться. Однако мужчины, желающие выделить шесть кубиков пресса, должны контролировать содержания жира в пределах 10-11%, брюшной отдел – это то самое место, где «любят» скапливаться жировые отложения.

Женщинам, стремящимся к шести кубикам пресса, возможно, понадобится свой процент жира снизить до отметки 14-16. Следует отметить, что для некоторых представительниц прекрасного пола такой показатель может стать слишком низким. А недостаток жира в организме чреват неблагоприятными последствиями для женского здоровья.


Как определить процент жира в организме?

Для определения количества жира в организме существует несколько методов: простых, которые можно осуществить самостоятельно, и сложных, требующих наличия специальных приборов.

Так, установить процентное содержание подкожного жира можно с помощью обычной линейки, штангенциркуля либо калипера, инструмента, которым измеряют толщину кожной складки.


Чтобы произвести измерения, необходимо встать прямо, участок кожи в 10 см справа от пупка защепить пальцами, захватив и жировые отложения, и установить толщину получившейся складки одним из инструментов (калипером, линейкой, штангенциркулем).

Затем возраст и полученную цифру (в мм) и нужно сопоставить с таблицей, на которой указаны уровни жира.

Оценку процента жира можно выполнить и с помощью сантиметровой ленты : сначала измеряют окружности тела, а потом по специальным формулам рассчитывают содержание жировых отложений.

Установить процент жира в организме помогут весы с анализатором жира . Перед тем как встать на весы, пользователь должен ввести свои данные: пол, рост, возраст. Затем встать босиком на прибор. Сквозь ступни проходит электросигнал, измеряющий сопротивление тела. Данные пользователя и уровень сопротивления позволяют прибору рассчитать процент жира.

В интернете есть огромное количество сайтов, предоставляющих он-лайн калькуляторы . Внеся свои параметры, можно легко установить содержание жира в своем теле. Вот, как это выглядит

Традиционно считается, что формула для расчета идеального веса — это рост в сантиметрах минус сто. Например, нормальный вес при росте 180 см составляет 80 кг. Несмотря на то, что эта формула действительно позволяет оценить наличие выраженного избытка или недостатка массы тела, полученную цифру ошибочно считать идеальным весом. В конечном итоге, необходимо учитывать пол и возраст.

В большинстве случаев идеальный вес человека — это тот вес, который он имел в возрасте 18-20 лет. Однако часто малоподвижный образ жизни и регулярное превышение нарушают обмен веществ и приводят к набору лишней жировой массы. С другой стороны, занятия спортом и набор мышц также повышает вес — но с положительным эффектом на здоровье.

Отметим, что современные диетологи отталкиваются вовсе не от формулы для расчета идеального веса (или даже не от индекса массы тела), а от . Этот показатель позволяет не просто рассчитать условное отклонение от “нормального” веса, а дает понимание того, сколько именно лишнего жира имеется. Высокий уровень жира опасен, даже если цифра на весах идеальна.

// Формулы для расчета идеального веса:

  • формула Брока (рост минус сто)
  • формула Лоренца
  • индекс массы тела Кетле

Лишний вес или лишний жир?

При определении идеального веса по формуле нужно всегда помнить о том, что жировая ткань в два раза легче мышц. Мужчина ростом 180 см и весом 80 кг может быть как довольно полным человеком, так и мускулистым атлетом — однако индекс массы тела будет одинаковым. Разницу можно увидеть исключительно при полном анализе состава тела — включая определение количества .

Специалисты считают, что именно наличие висцерального (внутреннего) жира представляет серьезную угрозу здоровью. Кроме механического влияния — подобный жир выдавливает живот вперед и создает большое пузо — висцеральный жир активно включается в обмен веществ. Избыток такого жира связан с повышенным уровнем “плохого” холестерина, высоким давлением и нарушениями действия инсулина.

Определение идеального веса по формуле «рост минус сто» предложил в 1850 году французский исследователь Поль Брока, основываясь на анализе больших объемов статистических данных. Интересно, но даже сам ученый в более поздних работах отмечал, что выведенная им формула вовсе не универсальна — она подходит исключительно для людей с ростом меньше 165 см.

В 1929 году формула Брока была скорректирована британским ученым Лоренцом. Теперь в расчет принимался пол человека (формулы идеального веса для мужчин и для женщин отличаются), а также возраст. Лоренц отмечал, что расчеты будут правильны лишь для тех людей, кто моложе 40 лет.

// Формула Лоренца для мужчин:

  • Идеальный вес = (рост минус 100) – (рост минус 150)/4

// Формула Лоренца для женщин:

  • Идеальный вес = (рост минус 100) – (рост минус 150)/2

Индекс массы тела (формула Кетеле)

Параллельно с поиском формулы для расчета идеального веса, в 1869 году бельгийский ученый Адольф Кетеле предложил теорию . Согласно этому показателю, можно косвенно оценить, является ли вес конкретного человека недостаточным, нормальным или избыточным. Ученый утверждал, что ИМТ меньше 18 означает дефицит массы тела, 18-25 — норму, 25-30 — избыточный вес, а число выше 30 — ожирение.

// Формула Кетеле:

  • ИМТ = (вес в кг) / (рост в метрах) 2

Важно отметить, что современная наука не считает ИМТ точной характеристикой для определения наличия лишнего веса. Эксперименты показывают, что индекс массы тела выявил ожирение лишь у трети действительно больных ожирением мужчин и у половины женщин. Роль, как мы упоминали выше, играет наличие внутреннего жира — а его количество невозможно рассчитать по формуле.

Как рассчитать лишний вес?

Несмотря на то, что расчет идеального веса может быть полезен при наличии ожирения (формула может показать, что реальный вес превышает нормальный на 15-20 кг), для людей с обычным телосложением любые математические методики определения лишнего веса дадут лишь примерную цифру. В конечном итоге, для определения нормального веса важно понимать, какой тип телосложения имеет конкретный человек.

Например, отличаются медленным метаболизмом и массивной костной структурой — в отличие от худых от природы , обладающих тонкими костями. Спортивные , в свою очередь, характеризуются быстрой скоростью обмена веществ и повышенной мышечной массой. Каждый из этих типов телосложения будет иметь свои границы нормального и идеального веса тела.

Определение процента жира в организме

В материале об определении представлены фотографии различных типов мужских и женских фигур — ориентируясь на них, вы сможете определить свой примерный процент жира. Точную цифру можно получить с помощью измерения подкожного жира калипером или специальными “умными” весами с функцией определения состава тела.

Мужчины атлетического телосложения имеют примерно 6-13% жира в организме, средней нормальной цифрой являются 18-24%, а ожирение начинается от 25%. У девушек процент жира существенно выше — спортивное телосложение характеризуется 14-20%, а средний уровень составляет 25-30%. При этом лишь эта цифра, а вовсе не формула идеального веса, способна показать наличие лишнего веса.

***

Использование формул для расчета идеального веса или для определения индекса массы тела (ИМТ) подходит исключительно для людей, страдающих заметным ожирением или дистрофией. Процент жира в организме — намного более точный показатель. Однако важно не просто знать количество жира в организме, но и постоянно следить за изменением этого показателя.

Процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ)

Эффект диеты или программы упражнений могут быть проверены только тогда, когда Вы имеете точные биометрические данные. Эта веб-страница поможет вам вычислять ваш Индекс Массы Тела (ИМТ), процент жира в организме и скудную массу тела. Вы также получите оценку ваших ежедневных калорий и потребности белка на вашем уровне деятельности. Один раз в неделю вы должны делать запись ваших измерений, чтобы следить за результатами. Если Вы будете держать данные на электронных таблицах (например, MS Excel), у вас будет возможность создать диаграммы, чтобы легче наблюдать тенденции.

Количество калорий в пищевых продуктах, которые мы едим, и количество калорий, которые мы расходуем, определяет похудеем мы или потолстеем. Дополнительные калории, которые мы потребляем, сохраняются как жир в нашем теле. Чтобы поддерживать устойчивый вес, количество калорий в нашем питании должно быть равным количеству калорий, которые мы расходуем через деятельность, выделяем как отходы, или используем для возобновления кожи, волос, ногтей и других тканей тела. Чтобы похудеть, мы должны съедать меньше калорий, чем требует наше тело, с тем, чтобы жир, который находится в нашем организме, использовался и восполнял недостающую часть необходимых нам калорий. Перед началом любой диеты вы должны проконсультироваться с вашим врачом или диетологом, особенно если вы принимаете лекарства.


Как делать измерения

Телу требуется белок для поддержания мышц и производства гормонов. Необходимые жирные кислоты нужны для репликации клеток и для поддержания структуры нервной системы. Поэтому, любое сокращение калорий должно быть выполнено путём уменьшения количества насыщенных жиров и углеводов. Диета должна всегда обеспечивать достаточное количество необходимых жирных кислот и белка. Телу требуется, по меньшей мере, 15 граммов необходимых жирных кислот в день, которые содержатся в мясе, рыбе, и орехах. Очень низкая калорийность диеты (менее 1300 калорий в день) обычно не обеспечивает все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Процент жира по окружностям частей тела. По предлагаемой форме рассчитывается ежедневная потребность белка, Индекс Массы Тела (ИМТ), отношение талии к высоте и процент жира в теле. Эти метрики помогают также отслеживать процесс вашего оздоровления. Измерения должны быть с точностью до 0,5 см или 1/4 дюйма. Измерения должны делаться так, чтобы лента была напряжена, но не сжимала кожу.

  • Высота — измерять без обуви
  • Вес — Взвешиваться нужно утром, после посещения туалета, натощак, без одежды.
  • Талия (Мужчины) — измерять горизонтально, на уровне пупка
    (Женщины) — измерять горизонтально, на уровне минимальной ширины брюшной полости
  • Шея — Окружность шеи измеряется путем накладывания ленты вокруг шеи горизонтально под кадыком.
  • Бёдра (Женщины) — наибольшая горизонтальная окружность вокруг бёдер.

Эта форма требует JavaScript.


Включите JavaScript и загружаете веб-страницы снова.

Уровень активности

  • Сидячий — Пассивные действия, смотрение телевизора, работа на компьютере, чтение
  • Умеренная деятельность — Один час в день ходьба, плавание, бег трусцой, теннис
  • Активная деятельность — Два или более часов в день занятия спортом или перестановка мебели

Введите свой рост, вес и другую информацию, а затем нажмите кнопку «Считать».

Создаете ссылку на этой веб-страницы с вашего блога или веб-страницы. Просто скопируйте следующий фрагмент HTML в ваш блог или веб-страницу и гиперссылка будет создана с помощью следующих Диетический Калькулятор иконка

Что означают числа?

  • Индекс Массы Тела (ИМТ) — Отношение массы к росту измеряется в кг/м 2 и рассчитывается по формуле:
    ИМТ = m/h 2
    где: m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах

    Вообще, ИМТ является маленьким для худеньких людей и большим для толстых людей. Люди с ИМТ 25 или больше считаются людьми с избыточным весом, если их тело не очень мускулистое. ИМТ не рассматривает количество жира и мускулатуру тела. ИМТ может классифицировать тонкого мускулистого человека, как человека с избыточным весом. Это известный недостаток формулы ИМТ. Если ваш ИМТ 25 или больше, ваша отношение талии к высоте менее 0,5 и ваш процент жира в организме находится в диапазоне «спортсмены» или «средний», Вы, вероятно, мускулистый, а не толстые.


    ИМТ=36.6

    ИМТ=41.4

    ИМТ не может определят как распределяется вес.

    Типичные формы тела, соответствующей Индексу Массы Тела

  • Отношение талии к высоте — коэффициент талии к росту 0,5 или больше показывает повышенное количество брюшного жира для мужчин и для женщин. Брюшной жир увеличивает риск сердечно-сосудистой болезни.
  • Процент жира в организме — вычислен, используя формулы для метода окружностям частей тела развитые Hodgdon и Beckett. Мужчины и женщины требуют разных методов измерения, поскольку мужчины обычно накапливают жир на животе (фигуры «яблоко»), и женщины накапливают жир на животе и на бёдрах (фигура «груша»).

    Формула для мужчин:

    %Жир=495/(1.0324-0.19077(log(Талии-Шея))+0.15456(log(Рост)))-450


    Формула для женщин:

    %Жир=495/(1.29579-0.35004(log(Талии+Бёдра-Шея))+0.22100(log(Рост)))-450

    Процент жира в организме

  • Скудная масса тела (Масса тела без жира) — вычисляются вычитая вес жира тела от полного веса.

    Скудная масса тела = Вес × (100 — Процент жира в организме)

  • Ежедневное требование калорий — Минимальное количество калорий в день рассчитывается по росту и сексу с использованием рекомендаций Института Медицины. Когда ИМТ 25 или больше, калькулятор уменьшает минимальное количество калорий на 15%, чтобы получить диету, которая может быть поддержана здоровыми людьми в течение многих месяцев без негативных последствий.
  • Граммы белка в день — вычислены от максимального нормального ИМТ, роста, и уровня активности. Рекомендованное количество белка — 0,8 грамм на килограмм массы тела для низких уровней деятельности, 1,1 грамм для умеренной деятельности, и 1,4 грамм для энергичной деятельности. Другие компоненты диеты, включая необходимые жирные кислоты и углеводы должны соразмеряться, чтобы обеспечить минимальные необходимые калории в день. Любая диета должна всегда включать, по крайней мере, минимальное количество белка чтобы предотвратить потерю мышечной ткани, когда потребление калорий снижается. Типичная высокая белковая диета содержит 30% калорий из белка, 30% из жиров, и 40% из углеводов. Следующая таблица показывает проценты от питательных веществ для диет, калорийностью 2000 и 1800.

Библиография:

  1. . Обеспечивает информацию относительно диеты и пищи
  2. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients) (2002) . Книга о питание и здоровье.
  3. Michael R. Eades, M.D., and Mary Dan Eades, M.D., «Protein Power», Bantam Books, 1996. Описывает диету с низким содержанием жиров, которая имела большой клинический успех в сокращении тучности и нормализации уровня инсулина.
  4. Barry Sears, Bill Lawren, «The Zone: A Dietary Road Map to Lose Weight Permanently», ReganBook, 1995. Рекомендует диету с 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров.
  5. S.D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto, Int. J. Obes. Relat. Metab. Disord. , 2003 May;27 (5):610-6. Waist-to-height ratio, a simple and practical index for assessing central fat distribution and metabolic risk in Japanese men and women.
  6. J. Hodgdon, and M. Beckett, «Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height». Reports No. 84-29 and 84-11. Naval Health Research Center, San Diego, Cal. 1984.

Copyright 2012 — Antonio Zamora

В самом общем виде процент жира в организме — это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле (органам, мышцам, костям, сухожилиям и прочему). Жир необходим для выживания: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.

Сколько жира нам нужно

В этой таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин.

Необходимый жир — это минимум, который нужен для выживания. По этой причине бодибилдеры сушат тело до этой отметки только перед соревнованиями. В остальное время они поддерживают более высокий процент жира, чтобы не подорвать здоровье и эффективно .

  • Если вы стремитесь быть худым, ориентируйтесь на процент жира для атлетического телосложения.
  • Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, стремитесь к проценту жира для спортивного телосложения.

Если процент жира в вашем организме приближается к максимально допустимому значению нормального телосложения или попадает под ожирение, вам не помешало бы уменьшить этот показатель.

Как выглядит тот или иной процент жира на теле


nerdfitness.com


nerdfitness.com

Важно понимать, что процент жира отражает только количество жира и не имеет никакого отношения к мышечной массе. Два человека с одинаковым процентом жира, но разной мышечной массой будут выглядеть совершенно по-разному.

Как измерить процент жира

Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.

1. Зрительный способ

Он состоит в том, чтобы сравнить себя с приведёнными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Очень неточный способ.

2. При помощи калипера

Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице . Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.

3. При помощи формулы

Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA . Этот метод обычно ошибается в большую сторону.

4. При помощи электрических мониторов

Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ «биометрического сопротивления». Как показала практика, этот метод даёт очень неточные результаты.

5. С помощью системы Bod Pod

При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объём и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.

6. Метод вытеснения воды

Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.

7. Сканирование DEXA

Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешёвый способ.

Какой бы метод вы ни выбрали, старайтесь производить измерения в одно и то же время и при схожих условиях: например, в определённый день недели, с утра, натощак. Даже если полученные данные будут неточны, вы сможете понять, есть ли прогресс.

Как уменьшить процент жира в организме

Дефицит калорий

Расходуйте больше, чем потребляете. Но имейте в виду, что если вы при этом не занимаетесь и ограничиваете себя в углеводах, то вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу. Это не самый лучший способ, однако потеря жира гарантирована.

Тягайте железо

При тренировках с весами (а также при интенсивных тренировках с собственным весом) вы сохраняете мышечную массу, а также разгоняете метаболизм и достигаете эффекта «дожигания», когда калории продолжают расходоваться и после окончания тренировки.

В последнее время огромную популярность набирают методики определения процента жира в организме как общего показателя хорошей внешности и качества тела. Можно сказать, что этот процент жира с успехом заменяет старый добрый индекс массы тела.

Чтобы лучше понять все то, что написано в этой статье, стоит кое-что уточнить. Если ты не совсем уж гуманитарий, то сам поймешь, как все это считается.

Мышечная рельефность. Заметна при небольшом содержании жира лучше всего.

Распределение жира в организме. С этим реально очень трудно у всех нас. У одних бро больше скапливается на туловище, у других — на ногах. Есть женщины, верхняя часть тела которых абсолютно «сухая», зато нижняя (бедра и ягодицы) являются настоящим хранилищем жировой ткани. А у некоторых наоборот. Большинство женщин, конечно, несут большую часть своего жира на своих животах.

Разная форма тела. Классический случай — худая модель имеет столько же жира в теле, сколько спортивная атлетичная девушка. А все потому, что жир в теле распространен равномерно.

Появление вен всегда означает, что количество подкожного жира уменьшилось.

Возраст. С возрастом количество жира в теле, как и его норма, заметно растет. И это обычное дело.

Количество жира в теле мужчин в фотографиях

Содержание жира в организме 3-4%
До такого состояния себя доводят культуристы. Как на самой верхней картинке. Такого рода тело характеризуется просто невероятной прорисованостью вен, которые напоминают карту «Реки России». Мышцы очерчены также очень хорошо. Черт возьми, даже на ягодицах видны вены, а это не самое красивое зрелище. Если у тебя, бро, на ягодицах нет жира, то его процент у тебя в организме очень низкий. Или просто у тебя определенный тип формы тела. Кстати, мужчине такого количества жира более-менее достаточно для нормального функционирования тела. Так что подумай об этом.
Содержание жира в организме 6-7%
Обычно такое содержание жира в теле можно увидеть на телах фитнес-моделей. Конечно, на телах бодибилдеров тоже можно найти такой разброс сала, но реже. Обычно, когда бро достигает такой отметки жира в теле, его семья начинает ощутимо волноваться, поскольку его лицо достигает исключительной очерченности и тонкости. Мышцы разделены особо четко, вены видны на конечностях, иногда на груди и животе. Чем меньше жира, тем лучше видны вены — помни об этом, бро!
Содержание жира 10-12%
Самый что ни на есть устойчивый уровень, который легко сохраняется, даже если на неделю забросить тренировки и немного (немного!) расслабиться. Этот вид больше всего любят женщины, с ним чаще всего ассоциируются голливудские звезды, с таким телом не стыдно ходить по пляжу. Мышцы хорошо разделены, но не так хорошо, как в прошлых примерах, где каждую мышцу было видно очень и очень хорошо. Вены выступают на руках, но не выше локтя и немного на ногах.
Содержание жира в организме 15%
Характеризуется как худой и подтянутый. Очертания мышц есть, но нет четкого разделения между ними. Так, легкие наметки. Есть легкая мягкость — это жирок. Эстетичный внешний вид, хотя нет рельефности.
Содержание жира в организме 20%
Разделение и рельеф мышц начинает потихоньку стираться. Вены почти нигде не выступают. На животе появляются складки и небольшой мешочек жира. На вид тело становится мягким и округлым. Такое содержание жира в теле 20-25-летних парней встречается крайне часто.
Содержание жира в организме 25%
Мышцы начинают просматриваться только при нагрузке. Да и то не сильно. Талия начинает увеличиваться, а ее отношение к бедрам идет как 9/10. Жир немного откладывается на шее. Более 25 процентов жира в теле мужчины и девушек — ожирение.
Содержание жира в организме 30%
Жир начинает откладываться на пояснице, спине, бедрах и икрах. Талия становится чуть больше бедер. Живот начинает выступать. Разделения мышц нет.
Содержание жира в организме 35%
Чувак становится все тяжелее и тяжелее. Большая часть жира находится в животе, образуя «пивной животик». Окружность талии может достигать 100 см ±1 сантиметр.
Содержание жира в организме 40%
Талия может достигать в обхвате 120 сантиметров. Подниматься по лестнице и долго ходить становится очень трудно. Наклоняться из-за огромного пуза становится крайне трудно.

Про бро разобрались, теперь про дамочек. Они же тоже толстеют? (Упс!).
В среднем у девушек содержание жира в теле на 8-10 процентов выше.



Содержание жира в организме женщины 10-12%
Обычно такое состояние у женщин-культуристов. Этот уровень жира в теле женщины небезопасный: менструации могут исчезнуть совсем. Очень высокая очерченность мышц и сильный выступ вен на всем теле женщины, особенно на руках до локтя.
Содержание жира в организме женщины 15-17%
Несмотря на то, что это красиво, многие исследователи все равно считают, что это нездоровое содержание жира в теле женщины. Бикини- и фитнес-модели могут похвастаться таким содержанием жира в теле. Мышцы хорошо просматриваются на туловище, руках, ногах, плечах. Просматривается небольшая разделенность мышц на теле. Бедра, ягодицы и ноги немного округлые, но большими никогда не станут, также как и грудь. Но красиво, имхо.
Содержание жира в организме женщины 20-22%
Спортивное атлетичное женское тело. Подтянутое. Минимальное разделение между мышцами. Немного жирка на руках и ногах.
Содержание жира в организме женщин 25%
Самая типичная норма. Не толстый, не худой. Избыточной массы тела нет, есть немного лишнего на бедрах и ягодицах.
Содержание жира в организме женщин 30%
Жир откладывается на нижней части тела: на бедрах, ягодицах. Появляются складки на животе, от которых сложно избавиться. Живот немного выступает.
Содержание жира в организме женщин 35%
Бедра становятся шире, живот сильно выступает. Когда девушка садится, на них появляются складки. Окружность бедер может быть более 100 сантиметров. Окружность талии — больше 70.
Содержание жира в организме женщины 40%
Бедра становятся около 110 сантиметров. Талия — в районе 90 сантиметров. Толщина ног чуть выше колена больше 60. Это перебор, и сильный.
Содержание жира в организме женщин 45%
Бедра намного шире плеч. Окружность бедер — около 130 сантиметров. Тело становится очень рыхлым. Впрочем, после 35 процентов рыхлость появляется везде, но это — очень сильно. Появляются ямочки.
Содержание жира в организме женщин 50%
Ну, тут, как ты понимаешь, все совсем плохо, как для здоровья, так и вообще. Тело превращается в множество ямочек, становится рыхлым, а нижняя часть кажется намного крупнее верхней.

Состав тела.

Индекс массы тела. — Александро-Мариинская

Количественная характеристика состава тела, оценка соотношения жира и других компонентов являются в конечном итоге отражением баланса энергии и степени удовлетворения потребности организма в энергии.

Масса тела человека: сумма веса костей, мышц, внутренних органов, жидкости и жировой ткани. Вода составляет 60-65{93832f9dd71e2ca39f49e73e1d382de1503cc58b03bb7033a33af98cc2ea3d0a} от общей массы тела и является быстро изменяющимся компонентом, хотя и в небольших количествах.

В теле человека принято различать два компонента — безжировую тощую и жировую части. Безжировая тощая масса тела человека представлена белком, водой и минеральными веществами. У здорового человека тощая масса тела имеет постоянный состав: вода — 72-74{93832f9dd71e2ca39f49e73e1d382de1503cc58b03bb7033a33af98cc2ea3d0a}, белок — около 20{93832f9dd71e2ca39f49e73e1d382de1503cc58b03bb7033a33af98cc2ea3d0a}, калий 60-70 ммоль/кг у мужчин и 50-60 ммоль/кг у женщин. В отличие от тощей части тела количество жировой части может изменяться в значительных пределах.

Антропометрические методы: измерение массы тела, роста (длины тела), окружности талии и обхват бедер, толщины подкожных жировых складок, окружностей различных частей тела и расчет ряда индексов и соотношений. Антропометрические измерения включают массу тела, рост (длина тела), окружности тела и конечностей и толщину подкожных жировых складок.

У детей скорость роста является абсолютным показателем положительного энергетического баланса. У взрослых изменения массы тела также свидетельствуют об изменении баланса потребляемой и затрачиваемой энергии.

Масса тела является основной мерой накопления жира в организме и мерой пищевого статуса. Однако абсолютные величины массы тела зависят в значительной степени от роста человека и размеров частей тела. Поэтому для диагностики пищевого статуса используется характеристика соотношения массы тела и роста.

Классификация индекса массы тела.

Диапазон величин ИМТ

Оценка

Менее 16,03-я степень хронической энергетической недостаточности
16,0-17,52-я степень хронической энергетической недостаточности
17,5-18,51-я степень хронической энергетической недостаточности
18,5-25-0 (20,0-25,0)Нормальный диапазон, наименьший риск проблем со здоровьем
25,0-30,0Избыточная масса тела
30,0-35,01-я степень ожирения
35-40,02-я степень ожирения
Более 40,03-я степень ожирения

Предложено несколько показателей, характеризующих соотношение массы тела и роста. Наиболее доступен и информативен — индекс массы тела (ИМТ, индекс Кетле), который расчитывается по формуле: масса тела, кг/рост, м)2.

Формула ИМТ учитывает увеличение массы тела при увеличении роста, т.е. оценка величин ИМТ не зависит от роста человека, пригоден для характеристики пищевого статуса и диагностики ожирения только у взрослых в возрасте от 20 до 65 лет. У детей и подростков метод расчета ИМТ для диагностики пищевого статуса (недостаточности питания, ожирения) не принят, так как величина ИIМТ изменяется с возрастомэ. Величина ИМТ прямо коррелирует с количеством жира в организме, т.е. со степенью ожирения. Это установлено путем сопоставления ИМТ и плотности тела или других методом объективной оценки отложения жира. Однако только по ИМТ невозможно дифференцировать ожирение от увеличения массы тела за счет мускулатуры или отеков.

Медицинское значение ИМТ заключается в том, что его величина более 25-30 прямо коррелирует с риском смертности от хронических неинфекционных заболеваний, в развити которых играют роль избыточная масса тела и ожирение.

Для популяции среднее нормальное значение ИМТ принято равным 22. По ИМТ устанавливаются 3 степени энергетической недостаточности и 3 степени ожирения. Нормальные величины ИМТ для развитых стран приняты в интервале 20-25, а для развивающихся стран приемлемым считается 18,5-25,0. Нормативные величины ИМТ и одинаковы для мужчин и женщин.

Как высокие, так и низкие величины ИМТ связаны с риском для здоровья. Зависимость риска заболеваний от ИМТ характеризуется Y- или Т-образной кривой. При низких ИМТ возрастает риск инфекционных заболеваний и заболеваний желудочно-кишечного тракта. При высоких величинах ИМТ, характеризующих ожирение, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета 2 типа, желчнокаменной болезни, некоторых форм рака — молочной железы и матки у женщин, рака предстательной железы и почек — у мужчин.

ИМТ может быть интерпретирован неправильно при наличии отеков или при сильно развитой мускулатуре. Поэтому для окончательного установления диагноза ожирения необходимо привлекать другие методы оценки отложения жира, например измерение толщины жировых складок, окружности талии и бедер.

Толщина подкожных жировых складок свидетельствует о величине депо подкожного жира, что, в свою очередь, является показателем общего депо жира в организме. Распределение жира в подкожной клетчатке зависит от пола, возраста, национальных особенностей строения тела. Для оценки отложения жира используется измерение толщины складок в области трехглавой и двуглавой мышц плеча, в подлопаточной области, над гребнем подвздошной кости, в подмышечной области. Толщину складок измеряют специальным прибором калипером, обеспечивающим стандартное давление на складки (10 г/мм2) и другие условия измерения.

Наиболее часто используется измерение толщины подкожной жировой складки в области трехглавой мышцы — на задней поверхности левой руки на середине расстояния между локтевым отростком и акромионом лопаточной кости. Рука сгибается в локтевом суставе на 90°, находятся локтевой отросток и акромион, отмечается середина расстояния между отростками. Затем рука испытуемого опускается свободно вдоль туловища, большим и указательным пальцами захватывается вертикальная кожная складка с подлежащим жиром, по линии, соединяющей отростки, оттягивается от мышцы и измеряется толщина складки калипером. Фиксируется среднее из трех измерений. Калиперы имеют различное устройство, и нужно следовать инструкции по их применению. Измерение толщины жировых складок характеризуется плохой воспроизводимостью результатов и дает большие погрешности при повторных сравнениях. Это подчеркивает необходимость тщательной подготовки и опыта проводящего измерение.

Информативность толщины жировых складок в различных местах зависит от возраста, пола, национальности и генетических особенностей, а также от характера отложения жира при заболеваниях. Например, при диабете отложение жира и толщина складок больше на туловище, чем на конечностях. Изменение массы тела при лечении ожирения также может характеризоваться потерей жира в разных точках. Поэтому для адекватной оценки характера отложения проводится измерение толщины складок в нескольких точках. Рекомендуется измерять, по крайней мере, одну складку на конечностях в области трицепса и одну складку на туловище под левой лопаткой. Иногда используется сумма толщины складок в двух упомянутых точках.

Площадь сечения жировой складки в срединной области плеча рассчитывается по толщине жировой складки и длине окружности плеча. Площадь сечения жировой складки является полезным индексом, позволяющим оценить количество жира в теле. Для расчета площади сечения используется уравнение:

А = ТЖС х С1/2 — л х (ТЖС)2 /4, где А — площадь сечения жировой складки, ТЖС — толщина жировой складки, C1 — окружность плеча.

Окружность талии и обхват бедер.

Отношение окружности талии к обхвату бедер является простым методом характеристики распределения жира в разных участках тела, оно увеличивается с возрастом и у лиц с выраженным ожирением. Сравнение этого соотношения с данными компьютерной томографии установило положительную корреляцию величины соотношения с отложением жира в брюшной полости на уровне пупка.

Расчет соотношения окружности талии и бедер характеризует локализацию преимущественного отложения жира и тип ожирения андроидный (мужской, абдоминальный) и гиноидный (женский). Окружность талии/бедер более 1,0 у мужчин и более 0,8 у женщин свидетельствует об ожирении по мужскому типу.

как измерить состав тела и грамотно корректировать вес

Что спортсменам важно знать о составе своего тела и коррекции веса, рассказывает эксперт Инновационного центра Олимпийского комитета России, член совета директоров Международной ассоциации компьютерных наук в спорте, заслуженный тренер России Михаил Виноградов.

Участие в соревнованиях на длинных дистанциях – марафонский бег, плавание, велосипедные гонки или триатлон – требует комплексного и продуманного подхода к планированию питания. Спортсмены-любители уже давно заимствовали подходы к управлению своим весом у элитных спортсменов и оценили эффективность подходов профессиональных спортивных диетологов.

Менеджмент веса в спорте – это одна из важнейших составляющих процессов подготовки спортсмена. Ключевыми вопросами являются коррекция веса и благоприятные изменения состава тела (например, снижение жировой массы или наращивание мышечной массы). Реализация данных задач предполагает рациональную организацию питания и тренировок.

Сам вес играет ключевую роль:

  • в видах спорта с весовым контролем, где спортсмены делятся по весовым категориям. Например, спортивные единоборства, тяжелая атлетика, академическая гребля;
  • в видах спорта, где преодолевается сила тяжести: шоссейные велогонки, маунтинбайк, бег на выносливость, прыжки с трамплина, лыжные гонки, прыжки в высоту, скалолазание, конные скачки;
  • в видах спорта, где сочетается высокий уровень владения телом и эстетические элементы, например, художественная и спортивная гимнастика, фигурное катание, прыжки в воду;
  • для достижения оптимального состава тела, в том числе набора мышечной массы.

Методы измерения состава тела

Узнать состав своего тела можно с помощью таких средств, как:

  1. калиперометрия;
  2. биоимпедансный анализ;
  3. воздушная плетизмография;
  4. компьютерная томография;
  5. магнитно-резонансное изображение;
  6. двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия.

В России спортсменам-любителям доступны калиперометрия, биоимпедансный анализ и воздушная плетизмография.

Калиперометрия

Измерение состава тела методом калиперометрии основывается на определении толщины кожно-жировых складок и обхватов в определённых анатомических точках. Выполняются эти измерения вручную, с помощью своеобразных щипцов, называемых калипером. Использование прогностических уравнений дает возможность оценить состав тела.

Калиперометрия остается одним из первых методов измерения состава тела. Данный метод не является идеально точным, но тем не менее четко показывает локальные изменения.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Этот метод демонстрирует общую ширину жировых складок на семи стандартных точках – так определяется общий показатель упитанности для разных видов спорта в сравнении с международными данными.

Тестирование позволяет оценить, где именно концентрируется «лишний жир», и скорректировать физические нагрузки.

Биоимедансный анализ

Биоимпедансный анализ

Анализ состава тела основывается на методе реактивного сопротивления тканей организма, биоимпедансометрии.

Экспресс-измерение анализирует состав тела по компонентам – мышцы, жир, жидкость, белки, минеральные вещества. В отчете отражается мышечный баланс разных зон (рук, ног, торса), производные коэффициенты жирового баланса, например, индекс массы тела, и уровень метаболических процессов в тканях организма – интенсивность основного обмена и активную клеточную массу.

Воздушная плетизмография

Один из вариантов использования данного метода опирается на измерение аппаратом BodPod Gold Standart (США). Работа приборов данного класса основана на методе денситометрического измерения тканей тела за счёт различной их плотности. Это позволяет с высокой точностью определить процент жировой ткани, тощую массу тела и рассчитать на основе этих данных уровень основного обмена, использующийся для расчёта энергетической ценности рациона питания.

Восстановление после быстрой коррекции веса

Для успешного восстановления работоспособности спортсмена после быстрой коррекции («сгонки») веса необходимо учитывать следующее:

  • Приоритет в снижении веса должен быть отдан снижению жировых запасов, а не потери жидкости или мышечной массы.
  • Спортсмен не должен подвергать себя испытаниям в виде низкоуглеводных диет с целью снижения массы тела, поскольку такой подход, по мнению большинства ведущих спортивных диетологов мира, существенно ухудшает показатели спортивной работоспособности.
  • Приём белка с пищей или же потребление специальных белковых смесей и аминокислот снижает использование мышечной ткани в качестве энергетического субстрата и позволяет сохранить мышцы.
  • Спортсмен должен использовать в небольшом объёме силовые упражнения, что создаст анаболический стимул и также будет способствовать сохранению мышечной массы.
  • Во время периода восстановления после взвешивания атлеты должны побуждаться к использованию большого количества жидкости, электролитов и углеводов.

Принципы постепенной коррекции веса

  • Параметры идеального веса спортсмена определяются индивидуально, исходя из периода (подготовительного или соревновательного).
  • Снижение жировой массы достигается постепенно за счет энергетического дефицита (не более 500 ккал/день для мужчин и не более 300 ккал/день для женщин).
  • Потеря веса на уровне 0,7% каждую неделю является оптимальной.
  • Во время периодов дефицита калорий, даже незначительного, спортсмен должен увеличить приём белков. Это позволит сохранить мышцы и снизить содержание жировой массы.
  • Необходимо придерживаться оптимального распределения приёма белков в течение дня. Каждый приём белка приводит к временному повышению процессов синтеза мышечной ткани. Поэтому частый приём небольшими порциями более оправдан, чем разовое потребление больших доз белка.
  • Важно контролировать гликемический индекс потребляемых продуктов. Снижение гликемического индекса углеводов в рационе спортсмена обеспечивает более продолжительное чувство насыщения, предотвращает «скачки» уровня инсулина.
Воздушная плетизмография

Кроме того, важно:

  • поставить реалистичную цель по снижению веса, исходя из соревновательных требований содержания жира и мышц в организме, периода, на который разрабатывается программа постепенной коррекции массы тела, а также прошлого опыта реализации подобных программ;
  • избегать потребления больших порций пищи единовременно;
  • по возможности разбивать приём пищи на 5-6 небольших приёмов, ориентируясь на собственные ощущения. Многим бывает сложно ограничиться небольшой порцией, и перекус рискует превратиться в полноценный приём пищи;
  • вести пищевой дневник;
  • проконсультироваться у спортивного нутрициолога или спортивного врача о необходимости приёма витаминов и других БАД на протяжении программы снижения веса.

Калькуляторы для расчета веса

Специальные калькуляторы для расчета показателей постепенной коррекции веса:

Данные калькуляторы учитывают феномен плато веса. Кроме того, они позволяют оценить реалистичность программы коррекции веса к нужной дате (например, даты марафона).

Роль снижения доли жиров при коррекции веса

Один грамм жира содержит в два с лишним раза больше энергии по сравнению с одним граммом белков или углеводов. Богатая жирами пища имеет приятный вкус и побуждает людей съедать больше. Исследования показывают, что повышение содержания жира в блюдах приводит к повышению спонтанного потребления пищи.

Жиры эффективно образуют запасы в организме, на что тратится мало энергии. Однако не стоит исключать жиры из своего рациона в период похудения. Стоит лишь ограничить их потребление до 25% от суточного калоража и отдавать предпочтение «хорошим» жирам.

К ним относятся жиры, в состав которых входят поли- и мононенасыщенные жирные кислоты (ПНЖК и МНЖК), положительно влияющие на метаболизм холестерина. Такие жиры содержатся в авокадо, растительных маслах, жирных сортах рыбы (скумбрия, дикая форель и семга), орехах (грецкий орех, миндаль).

Все мы слышали о пользе Омега-3 ПНЖК, однако есть ещё один важный фактор – соотношение Омега-3 и Омега-6 жирных кислот в рационе. Омега-3 ПНЖК обладают противовоспалительным действием, Омега-6 – провоспалительным.

Эволюционно их соотношение было достаточно низким, примерно 1:4. В рационе современного человека это соотношение зачастую достигает 1:16 и выше. Такое высокое потребление Омега-6 жирных кислот поддерживает протекание воспалительных процессов в организме и, как следствие, набор веса.

Следует исключить или максимально снизить употребление продуктов, богатых насыщенными и транс-жирами. Особенно это значимо, если выявлен высокий уровень так называемого «плохого» холестерина (за счёт липопротеидов низкой или очень низкой плотности, триглицеридов).

Мониторинг программы по коррекции веса

  1. Измерения веса тела утром после мочеиспускания (~3 раза в неделю).
  2. Измерения состава тела одним из валидированных методов (1 раз в 2-4 недели).
  3. Посредством опросников по оценке чувства сытости и настроения спортсмена.
  4. Частота и характер заболеваний и спортивных травм.
  5. Регулярность менструального цикла (для спортсменок).
  6. Оценка качества и количества сна
  7. Качество тренировочных сессий. Сравнение запланированных и фактически выполненных тренировок.
  8. Соревновательные результаты, включая результаты прикидок и физиологических полевых и лабораторных тестов, оценивающих спортивную работоспособность.

Ошибки в коррекции веса

  • Попытка снизить вес слишком быстро.
  • Попытка снизить вес в разгар сезона.
  • Потребление слишком малого количества углеводов. Приём углеводов при использовании низкокалорийных диет помогает сохранить запасы мышечной массы и запасы гликогена в организме.
  • Пропуск 1-2 приёмов пищи.

Источник: Asker E. Jeukendrup, 2010

Для создания энергетического дефицита диетологи несколько дней:

  • производят фиксацию используемой спортсменом диеты;
  • проводят беседы со спортсменом с целью проинформировать его о снижении калорийности рациона и использовании менее функциональных источников калорий (например, сладостей или жиров).
  • рекомендуют уменьшить число перекусов и размеры порций пищи, богатой углеводами, в легкие тренировочные дни.
  • рекомендуют снизить энергетическую плотность продуктов.
  • могут рекомендовать проводить утреннюю тренировку натощак и/или заменять утренний приём пищи приёмом протеиновых смесей.

Самостоятельное применение данных рекомендаций может нанести вред вашему здоровью.

Четверть россиян страдает ожирением! | Стройная Россия

Пандемия ожирения. Почти половина жителей Европы, включая россиян, по данным ВОЗ имеют избыточную массу тела. У 18% европейцев — явное ожирение. 

Почти половина жителей Европы, включая россиян, по данным ВОЗ имеют избыточную массу тела. У 18% европейцев — явное ожирение.   В России 55% населения старше 30 лет имеют избыточную массу тела, а 26% — ожирение. Таковы данные Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи.

Как не оказаться в их числе? 

ОЖИРЕНИЕ. Почему именно Я? Около 4 миллиардов человек (а это больше половины населения Земли) мечтают об одном: похудеть! Надоело прятаться за широкими юбками или бесформенными джинсами, стесняться собственного тела перед друзьями, коллегами и даже одноклассникам своего ребенка? Предлагаем больше не искать оправданий, а заняться делом. Бороться с лишним весом вместе гораздо легче! Первые шаги мы можем сделать прямо сейчас. 

Почему я не худею? Практически каждый, чье желание похудеть пока остается лишь мечтой, находит вроде бы веское оправдание своим пышным формам: 

  • «наследственность подкачала», 

  • «обмен веществ нарушен»,

  • «кость широкая», 

  • «все женщины прибавляют после родов», 

  • «мужчина без животика, что квартира без шкафа», 

  • «жировая прослойка необходима организму человека для защиты».

 

2,8 миллиона человек ежегодно во всем мире умирает от болезней, связанных с ожирением. 

Согласитесь, что все перечисленное выше – отговорки. Наша цель – не заставить Вас добиться идеальных форм (90-60-90), а похудеть до «здорового веса»: когда ничего не болит и Вы не расстраиваетесь при попытке пополнить гардероб, а главное – чувствуете себя бодрыми и активными.  Начинайте менять свою жизнь понемногу, но сейчас! Забота о своем здоровье, красоте и настроении не требует огромных финансовых вложений, фантастических усилий и условий.   

Что такое ожирение? 

Вопреки обыденным представлениям, ожирение – это не только эстетическая, косметическая и психологическая проблема. Ожирение – серьезная болезнь, которая, с одной стороны, может диагностироваться как самостоятельное заболевание с определенным набором симптомов, а с другой стороны – часто становится причиной других недугов.

Причины появления и развития ожирения разнообразны. Конечно, без влияния генетики тут не обходится. Но в 80% случаев ожирение — это расплата за нездоровый образ жизни и неправильные привычки питания.

Ожирение признано неинфекционной пандемией современности из-за высокой и нарастающей распространенности в мире.

Много или мало? Рассчитаем индекс массы тела. Расчет индекса массы тела — самый простой способ начать выяснение отношений с лишним весом. Запомним, чем выше стадия ожирения, тем большая угроза нависла над вашим организмом. Чтобы правильно оценить свой вес, нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = ВЕС (кг) : РОСТ2 (м) Например, если вес человека составляет 96 кг, а рост 160 см (1,6 м), то ИМТ = 96 : (1,6 × 1,6) = 37,5

Проверим результаты: 

ИМТ РЕЗУЛЬТАТ НАШ СОВЕТ 

18,5– 24,9 Нормальная масса тела Вашему здоровью ничего не угрожает, но расслабляться не стоит.  

  • Продолжайте контролировать свой вес 

  • Питайтесь правильно 

  • Занимайтесь физкультурой 

25– 29,9 Избыточный вес Самое время задуматься о своем здоровье. При подобных результатах существует риск развития осложнений. 

  • Пройдите всестороннее клиническое обследование 

  • Измените образ жизни: питание и уровень физической активности.

30– 39,9 Ожирение. С такими показателями ИМТ человек попадает в группу риска развития заболеваний, связанных с ожирением. 

  • Обратитесь к врачу и пройдите комплексное обследование 

  • Вместе со специалистом составьте индивидуальную программу по снижению веса и следуйте ей.  

Более 40 Морбидное ожирение. Риск для здоровья очень высок. Наличие заболеваний различных органов и систем организма. 

  • Незамедлительно обратитесь к врачу 

  • Пройти срочное комплексное обследование 

  • Требуется лечение не только ожирения, но и уже существующих заболеваний.

Если Вы занимаетесь силовыми видами спорта, то из-за большого количества мышечной массы Ваш ИМТ может быть более 30. У людей пожилого возраста по причине уменьшения мышечной массы значение ИМТ может быть ниже нормы. 

«Стройная Россия» информирует: Морбидное ожирение часто является следствием других заболеваний — инфекций, нарушающих обменные процессы организма; заболеваний надпочечников; травм и болезней гипофиза; заболеваний щитовидной железы и половых желез.


Какой тип мой? «Груша» или «яблоко» 

Ожирение принято классифицировать также по типу отложения жира в организме.  

Известные сравнения формы тела с яблоком и грушей позволяют не только охарактеризовать внешний вид человека, но и косвенно судить о рисках его здоровью. Посмотрите в зеркало и визуально оцените свое телосложение, а потом обычной сантиметровой лентой измерьте окружность талии. Измерение окружности талии проводите на середине расстояния между нижним краем ребер и тазовой костью. Окружность бедер измеряйте в самой широкой их области на уровне ягодиц. 

Результат: Перечень заболеваний, сопутствующих ожирению, очень велик. При наличии лишнего веса значительно возрастает риск развития предиабета, а затем и самого сахарного диабета 2 типа, а также артериальной гипертонии, инсультов и инфарктов. Избыточная масса тела — негативный фактор для развития заболеваний суставов, позвоночника, артрозов, артритов, варикозной болезни и т. д. 

Ожирение по типу «яблоко» называют центральным, абдоминальным или андроидным, а ожирение по типу «груша» – периферическим или гиноидным.

Компьютерная и магнитно-резонансная томография позволяет отличить «безобидную» подкожную жировую ткань (преобладает при гиноидном типе ожирения) от висцеральной (преобладает при андроидном типе ожирения), избыток которой характерен для метаболического синдрома.

«фигура-груша» (гиноидное ожирение) 

Дано: 

  • Объем бедер больше, чем объем груди.

  •  Жировая масса преобладает на ягодицах, бедрах, ногах.

  •  Лишнее количество жира может появляться в области талии и в верхней части живота. 

Кто виноват? 

«Виноват» подкожный жир: в этом случае количество превышает норму. Он причиняет меньше вреда, чем «внутренний» висцеральный жир, но избыток веса все равно не пройдет бесследно. 

 

«фигура-яблоко» (андроидное ожирение) 

Дано: 

  • Широкие плечи и большой бюст.  

  • Узкие бедра. 

  • Избыток жировой ткани на животе, талии, в области грудной клетки, на лице. 

  • У женщин окружность талии превышает 80 см2 , у мужчин — 94 см2 . 

Кто виноват?

За окружность талии отвечает так называемый висцеральный жир (он откладывается вокруг внутренних органов). Именно он «виноват» в выработке тех самых вредных веществ, которые нарушают обмен веществ.

Заметили, как много уязвимых мест у полных и тучных людей? 

Если у Вас ИМТ > 25 или окружность талии больше максимального предела нормы (для женщин этот предел составляет 80 см, а для мужчин – 94 см), необходимо проконсультироваться у врача-специалиста, нет ли у Вас предиабета. Но даже если он у Вас обнаружится, не переживайте! В отличие от самого диабета, от предиабета можно избавиться. Теперь, когда Вы знаете о проблеме, Вам доступны все возможности ее решить и вернуться назад к здоровью!

     

ОЖИРЕНИЕ. 

Чем оно Вам угрожает?

Советы врачей 

Лишние килограммы — не только источник эстетических проблем. Это фактор риска, катализатор развития большого количества серьезных заболеваний, в том числе с летальным исходом. Какие же осложнения поджидают тучного человека? 

Метаболические: 

  • нарушения углеводного обмена: от предиабета до сахарного диабета второго типа; 

  • нарушение жирового обмена: гиперлипидемии и атеросклероз сосудов; 

  • подагра; 

  • нарушенная толерантность к глюкозе; 

  • жировая дистрофия печени; 

  • желчнокаменная болезнь.  

Сердечно-сосудистые: 

  • артериальная гипертензия; 

  • ишемическая болезнь сердца; 

  • гипертрофия левого желудочка; 

  • сердечная недостаточность; 

  • инсульт; 

  • инфаркт миокарда; 

  • варикозное расширение вен нижних конечностей. 

 

«Стройная Россия» информирует: снижение веса всего на 5% оказывает положительное влияние на артериальное давление.

цены на биоимпедансометрию в клинике «МедЛайн»

Биоимпедансный анализ состава тела человека представляет собой аппаратный метод определения композитного состава тела человека, провести анализ его биологических структур: массовое и процентное соотношение жира, внутриклеточной и межклеточной жидкости, активной клеточной массы.

Суть метода заключается в измерении электрической проводимости различных тканей тела.

Полученные данные позволяют врачу рассчитать важные характеристики состава тела:
  • жировая, безжировая, клеточная, скелетно-мышечная масса,
  • объем,
  • распределение воды в организме.

В результате проведенного исследования врач выстраивает диаграмму, где наглядно демонстрируются все показатели, а также персональные нормы, рассчитанные для конкретного пациента.

Для чего нужен биоимпедансный анализ?

Биоимпедансный анализ дает детальную и полную картину состава организма пациента. Благодаря полученным данным врач-диетолог может просчитать идеальный показатель массы тела пациента и впоследствии сформировать максимально эффективную схему борьбы с лишними килограммами.

Организм каждого человека – это уникальная система. Именно поэтому один и тот же показатель веса для одного человека является нормой, а для другого – ожирением.

Не имя данных о своем организме, человек начинает старательно худеть, но при этом сжигает не жировую, а клеточную массу, провоцируя тем самым появление и развитие серьезных проблем со здоровьем, вплоть до слабоумия.

Чтобы худеть правильно, — проконсультируйтесь с врачом-диетологом и обязательно проведите биоимпедансный анализ состава тела.

Как проводится биоимпедансный анализ?

В клиниках «МедЛайн» биоимпедансный анализ состава тела человека проводит врач-диетолог на специализированном оборудовании — биоимпедансном анализаторе обменных процессов и состава тела «МЕДАСС». Аппарат позволяет наиболее точно определить и проанализировать состав тканей тела, помогая выявить объективные отклонения от показателей нормы в каждом конкретном случае.

Метод биоимпедансного анализа абсолютно безопасен и безвреден, его можно проводить многократно на протяжении всего лечения. Немного напоминает ЭКГ.

Длительность процедуры составляет от 5 до 20 мин.

По завершении исследования врач-диетолог даёт рекомендации по снижению веса, набору мышечной массы, рекомендации по питанию, физическим нагрузкам, а также в случае необходимости – направление на дообследование.

Как рассчитать процент жира в организме

Знание того, какая часть вашего веса приходится на жир, помогает вам контекстуализировать число на весах.

Изображение предоставлено: Chaloemphon Wanitcharoentham / EyeEm/EyeEm/GettyImages

Слишком легко зациклиться на весе как на показателе общей физической формы. Но число на весах не может подсказать нам, какая часть нашего тела состоит из жира по сравнению с мышечной массой. И это действительно полезная информация.

Сухая масса состоит из костей, тканей, органов и мышц.Жир, между тем, является либо необходимым, либо несущественным. Незаменимый жир, хранящийся в таком же месте, как ваш мозг, костный мозг и нервы, — это то, что нужно вашему телу для правильного функционирования; он хранит витамины и помогает регулировать гормоны и температуру. Любой лишний жир считается несущественным или «запасным» жиром, который в основном представляет собой накопленную энергию, из которой ваше тело может черпать, когда у вас мало калорий.

По данным Harvard Health Publishing, здоровый процент жира для мужчин составляет от 10 до 24, а для женщин — от 20 до 30.

Подробнее: Какой процент жира в организме считается хорошим?

Согласно данным Американской кардиологической ассоциации, если содержание жира в организме превышает рекомендуемый диапазон, это повышает риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака. С другой стороны, если у вас недостаточно основных жиров, ваша репродуктивная система может быть нарушена, и это может повлиять на то, как ваш организм использует витамины.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Можете ли вы оценить процентное содержание жира в организме в домашних условиях?

«Многие домашние весы рекламируют, что они могут измерять жировые отложения. Однако у них есть большая погрешность», — предупреждает Мариса Майкл, RDN, CSSD, сертифицированный специалист по спортивной диетологии в Портленде, штат Орегон, и владелец Real Nutrition. «Результаты могут быть искажены в зависимости от того, насколько вы гидратированы. , сколько пищи у вас в желудке и наполнен ли ваш кишечник и мочевой пузырь.»

Существует несколько формул для расчета процентного содержания телесного жира, включающих ваш рост или вес и размеры различных частей тела, но общепринятой «лучшей» формулы не существует.Более того, в то время как эти формулы могут помочь вам приблизительно приблизительно вашего жира, связанные с этим математические расчеты могут быть довольно запутанными. По этой причине Майкл говорит, что такой подход — пустая трата времени. «Это не очень точно, поэтому я бы не советовала», — говорит она.

Более простая тактика может заключаться в том, чтобы взять рулетку и проверить калькулятор жира на сайте LIVESTRONG.com. Женщинам нужно будет указать свой рост, а также размеры шеи, талии и бедер, в то время как мужчины могут пропустить измерение бедер. Измерьте талию в самом узком месте, крепко держа рулетку, но не слишком туго. Для женщин измерьте свои бедра в самом широком месте, снова держа рулетку натянутой и параллельной полу, но не натянутой. Для шеи снимите мерку примерно на дюйм выше, где шея встречается с плечами.

Другие способы измерения жира в организме

Существуют и другие варианты измерения процентного содержания жира в организме, дающие более точные результаты.

Биоэлектрический импеданс: Это метод, при котором через тело проходит электрический ток. Основываясь на скорости течения (которое быстрее всего проходит через воду/жирную ткань) и данных о вашем росте, весе, поле и возрасте, устройство вычисляет приблизительный процент жира в организме. Профессиональные модели, используемые в физиотерапевтических кабинетах и ​​кабинетах врачей, более точны, чем их аналоги, предназначенные непосредственно для потребителя, но все они имеют один и тот же подводный камень: «Если у вас полный желудок, мочевой пузырь или кишечник, машина считывает это как часть вашего тела». композиции», — отмечает Майкл.

DEXA-сканирование: Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) изначально была разработана для проверки плотности костей, но с ее помощью также можно измерять состав тела. Такие сканеры обычно можно найти только в элитных медицинских учреждениях и крупных университетских исследовательских центрах. «Однако большинство центров, которым принадлежат эти машины, предлагают тестирование состава тела за определенную плату», — говорит Майкл.

Плетизмография с вытеснением воздуха: Этот метод, также известный как машина BodPod, позволяет сравнить объем тела с объемом тела.вес тела. «Это считается очень точным и сравнимым с подводным взвешиванием, которое является золотым стандартом», — говорит Майкл. Выглядящие как большое яйцо, внутри которого вы сидите, эти капсулы обычно можно найти только в университетах и ​​спортивных тренировочных центрах высокого класса.

Измеритель кожной складки: Чаще всего для измерения состава тела используют этот простой инструмент, хотя вам потребуется помощь профессионала. Техник измеряет различные участки вашего тела, чтобы определить толщину жира и кожи.Точность во многом зависит от навыков и подготовки техника, а также от качества штангенциркуля. Лучше всего найти человека, сертифицированного Международным обществом развития кинантропометрии (ISAK). «Местный тренер Джо в большом боксерском зале, скорее всего, не имеет достаточной подготовки, чтобы делать это точно», — говорит Майкл.

УЗИ: Майкл говорит, что использует это устройство в своей практике. «В моем кабинете есть ультразвуковой прибор, который я использую для измерения толщины жировой и мышечной ткани моих клиентов», — говорит она.«Затем он использует рост, вес, возраст и пол для расчета процента жира в организме. Это считается очень точным».

Является ли процент жира в организме таким же, как ИМТ?

Ваш индекс массы тела (ИМТ) — это число, используемое для определения вашего нормального веса. С помощью онлайн-калькулятора легко определить свой ИМТ.

Однако помните, что ИМТ — это всего лишь отношение вашего роста к весу, — говорит Майкл. Он не указывает, сколько жира у вас есть. «Если он высокий, у вас может быть избыток жира — или вы можете быть очень мускулистым», — говорит она.

Вместо того, чтобы полагаться на ИМТ как на наиболее значимый показатель здоровья, лучше принять его во внимание наряду с такими факторами, как состав тела, история болезни семьи, текущее питание, привычки и образ жизни, говорит Майкл.

Советы по снижению процента жира в организме

Потеря веса может улучшить или не улучшить состав вашего тела, отмечает Майкл. Все зависит от того, теряете ли вы жир или сухую массу.

В целом, употребление достаточного количества белка и регулярные физические упражнения, в том числе силовые, — это хороший способ сбросить жир и нарастить мышечную массу, изменяя состав тела к лучшему, — говорит Майкл.«Поговорите со спортивным диетологом и вашим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения. Спортивный диетолог может помочь вам в достижении ваших целей здоровым способом», — добавляет она.

Подробнее: Полное руководство по похудению

Как и зачем измерять процентное содержание жира в организме

Измерение телесного жира может быть полезно для отслеживания вашего прогресса в похудении, потому что, в отличие от весов, оно показывает, какая часть вашего веса приходится на жир, а сколько на мышцы и другие полезные вещества.Вот как измеряется жировая прослойка и что на самом деле означает это число.

Зачем измерять жировые отложения?

Недавно я измерил жировые отложения у женщины, потому что ей не понравилось число, которое дал ей личный тренер. Может быть, у вас было искушение сделать подобную просьбу. В этом нет ничего плохого, но это свидетельствует о непонимании того, что означает процентное содержание жира в теле человека и как его измеряют. Итак, давайте проясним это.

Тест на жировые отложения — это попытка разделить каждый фунт вашего тела на одну из двух категорий: ваша жировая масса и все остальное.То, что не является жировой массой, считается «безжировой массой тела», которая состоит из ваших костей, мышц, волос, воды и прочего. Так что нет, это не просто мышцы!

Это соотношение может быть обманчивым по ряду причин. Например, маленькие, стройные люди с небольшим весом могут на самом деле иметь больший процент жира в организме, чем более крупные, более мускулистые люди, которые весят больше. Это только одна из причин, по которой ваш вес на весах или ряд измерений не обязательно дает истинную картину вашего здоровья.

Измерение жировых отложений

Существует множество различных методов измерения жира в организме, но некоторые из них более точны, чем другие. Гидростатическое взвешивание и другие высокотехнологичные машины дороги и почти недоступны для непрофессионала. Есть также ручные устройства и весы, которые измеряют жировые отложения, но они часто неточны. Для наших целей наиболее простым и точным выбором является метод штангенциркуля.

Использование штангенциркулей для измерения жировых отложений

Метод штангенциркуля, которым вы можете научиться пользоваться самостоятельно, измеряет кожные складки и складывает эти измерения в формулу.Затем формула выдаст приблизительный процент жира в организме. Эти формулы также могут определить ваш вес жира и мышечной массы.

В зависимости от типа используемой формулы вы захватываете кожные складки на разных участках тела. Ущипнуть себя и одновременно прочитать показания штангенциркуля может быть ужасно сложно. Вот почему я рекомендую обратиться к квалифицированному специалисту для измерения жировых отложений. Если в вашем распоряжении нет профессионала, возьмите друга и узнайте, как измерить жировые отложения друг друга, используя эту статью в качестве руководства.

Для населения в целом я рекомендую формулу Джексона и Поллока (да, это действительно ее название). Эту формулу можно использовать в тестах с тремя, четырьмя и семью сайтами. Для людей, у которых больше жира, чем у большинства населения, я предпочитаю четырехпозиционную систему Дарнина и Уомерсли. Для стройных бодибилдеров я использую уравнение Парилло с девятью участками. Хотя вы ни в коем случае не ограничены использованием одной из этих формул, кажется, что они работают лучше всего и являются наиболее широко используемыми.

Каждая из этих формул построена на довольно сложных математических уравнениях, которые берут сумму измерений штангенциркуля и применяют их к константе.Если вы действительно не увлекаетесь математикой, то, как работают формулы, не имеет большого значения. Важно помнить о последовательности. Выберите тест, выберите формулу и придерживайтесь ее!

Почему? Если вы используете другую формулу, вы можете и обычно получаете другой результат. Если вы используете другой штангенциркуль, вы можете получить другой результат. Если вы измеряете семь точек вместо трех, но по-прежнему используете тот же измеритель и формулу, вы можете получить другие результаты.

Ваш выбор формулы или качество ваших штангенциркулей гораздо менее важны, чем получение стабильных цифр.Данные ценны, потому что они отражают изменения в вашем прогрессе, а не из-за фактического числа. На самом деле не имеет значения, действительно ли ваш жир составляет 8 процентов или 10 процентов. Важно то, что вы видите прогресс.

Урок: не сосредотачивайтесь слишком сильно на числе; сосредоточиться на изменении числа. Как только вы сможете получить последовательное чтение, у вас будет вся информация, необходимая для оценки вашего прогресса, когда вы работаете над преобразованием своего тела.

Ваша цель при измерении жира в организме состоит не в том, чтобы получить точные измерения, а в том, чтобы получить последовательные измерения.Примите это близко к сердцу, и у вас все получится.

Трехсторонняя формула Джексона и Поллока

Что вам нужно для начала:

  • Штангенциркули для измерения жира
  • Помощник (рекомендуется для мужчин, необходим для женщин)
  • Фломастер и измерительная лента (рекомендуется)
  • Ручка и бумага или компьютер для записи чисел и выполнения простых математических действий
  • Страница профиля BodySpace для записи и отслеживания ваших результатов
Метод трех участков

Эти инструкции помогут вам выполнить тест Джексона и Поллока на трех участках кожных складок с использованием любых недорогих штангенциркулей для определения жира в организме.

Вы можете насмехаться над использованием недорогих пластиковых суппортов, а не более дорогих, которые тренеры используют в спортзалах, но вы не должны этого делать. Я выполнил более 15 000 измерений жира в организме, используя широкий спектр методов, и я могу засвидетельствовать, что эти простые инструменты и следующий метод согласуются с более сложным тестированием в семи и девяти местах.

Почему метод трех участков?
  • Этот метод проще всего воспроизвести в будущих тестах — при условии, что вы будете использовать один и тот же инструмент, технику и помощника каждый раз при тестировании.
  • Это самый сложный способ облажаться.
  • Это наиболее последовательный метод для самой широкой части населения. Хотя, если вы полны или очень худы и мускулисты, рассмотрите другой метод, выполненный профессионалом.

При взятии кожной складки основная идея состоит в том, чтобы «ущипнуть и потянуть». Попытайтесь отделить жировую ткань от окружающей ткани сильным щипком, затем слегка оттяните ее от тела.

Как только вы почувствуете, что ущипнули себя хорошо, выполните следующие действия:

  1. Разместите штангенциркуль примерно на 1 сантиметр сбоку от пальцев.
  2. Нажимайте на зубчатую подушечку большого пальца рядом со словом «нажать», пока две стрелки не совпадут.
  3. Обратите внимание на размер на маленькой шкале справа от стрелок. Хеши с шагом два. Это означает, что одна отметка ниже 20 равна 18.
  4. Отпустите зажим и повторите все эти шаги несколько раз для всех трех сайтов. Возьмите среднее значение ваших щипков и введите его в инструмент калькулятора.
Где проверить

Места, используемые для определения жировых отложений, обычно идентифицируются по костным отметинам или частям тела, которые одинаковы у разных людей, например, сосок или пупок.Это позволяет вам точно найти конкретную точку на теле независимо от вашего общего состава тела и снова найти ту же точку на любом другом человеке.

При первом запуске я рекомендовал вам с помощью рулетки точно найти нужную вам точку, отметив место фломастером. По мере того, как вы наберетесь опыта, вы сможете отказаться от дополнительных инструментов.

Сайты для тестирования жировых отложений для мужчин

1. Сундук

Представьте себе вертикальную линию, проходящую прямо через ваш правый сосок.Эта точка отсчета называется «средняя подмышечная линия». На полпути между вашим соском и складкой подмышки находится точка, к которой мы стремимся. Сожмите это место по диагонали или попросите сделать это вашего помощника.

2. Брюшной

Сделайте вертикальную складку на один дюйм правее пупка. Если у вас возникли проблемы с получением последовательной вертикальной складки, вместо этого можно использовать горизонтальную складку. Большой разницы нет, но вы должны отметить, если вы делаете что-то отличное от обычного, и использовать этот метод в будущем, чтобы оставаться последовательным.

3. Бедро

Найдите середину между бедром и коленом и используйте вертикальную складку. Если вы не возьмете измерительную ленту и маркер для точного измерения, я рекомендую использовать вашу руку для измерения, а не смотреть на нее.

Например, я использую расстояние между кончиком большого пальца и мизинцем от вершины колена, которое для большинства людей довольно близко к средней точке. Поскольку я делаю это каждый раз таким образом, я могу быть последовательным.

Места тестирования жировых отложений для женщин

1.Трицепс

Найдите среднюю точку между акромиональным отростком (костная выпуклость на верхней части плеча) и точкой локтя. Для этого вам понадобится помощник. Используйте вертикальную складку.

2. Надподвздошный

Этот участок находится ниже подмышечной впадины на верхнем гребне тазовой кости, называемом гребнем подвздошной кости или надподвздошным гребнем, если смотреть сбоку. Аккуратно нажмите на область и найдите гребень бедра, идущий чуть выше кости. Измерьте диагональным сгибом.

3. Бедро

Как и у мужчин, используйте среднюю точку между бедром и коленом.Как я уже упоминал, я обычно использую расстояние между кончиком большого пальца и мизинцем от верхней части колена, что для большинства людей довольно близко к средней точке. Измерьте, используя вертикальную складку.

Что дальше?

Введите размеры кожной складки в наш Калькулятор жировых отложений, чтобы получить результаты!

Почему процентное содержание жира в организме имеет значение?

Когда люди говорят о желании похудеть, обычно они имеют в виду потерю жира.В идеале, когда вы теряете вес, вы теряете как можно больше жира и как можно меньше мышечной массы. На самом деле вам может быть полезно набрать вес в виде мышечной массы, поскольку наличие большего количества мышц на самом деле помогает вам сжигать жир.[1]

Таким образом, более точной и практической целью, чем просто похудение, было бы снижение процентного содержания жира в организме, также известное как изменение состава тела — отношение жировой массы к мышечной массе, составляющее ваше тело.

Когда вы снизите процентное содержание жира в организме, вы в конечном итоге будете выглядеть более подтянуто, независимо от того, добились ли вы этого за счет потери жира, наращивания мышечной массы или комбинации того и другого.

Использование полезного

То, что представляет собой «здоровый» уровень жира в организме, во многом зависит от вашего пола и ваших целей. Если вы не беспокоитесь о том, чтобы поддерживать низкий уровень жира в организме для достижения эстетических или спортивных целей, тогда вполне нормально иметь цель поддерживать процентное содержание жира в организме где-то ниже «ожирения» и выше «основного уровня жира».

Женщины
  • Ожирение: более 31 процента
  • Приемлемо: 25-31%
  • Подходит: 21-24%
  • Атлет: 14-20 процентов
  • Уровни основных жиров: менее 13 процентов
Мужчины
  • Тучные: 25 процентов
  • Приемлемо: 18-25 процентов
  • Подходит: 14-17 процентов
  • Атлет: 6-13 процентов
  • Уровни основных жиров: менее 2-5 процентов

Масса жира: Масса тела, умноженная на процент жира в организме

Тощая масса: Вес минус жировая масса

Используйте это число для оценки прогресса, потому что шкала не всегда показывает всю картину. Вы можете терять вес или набирать вес, но откуда берется этот вес? Мышцы или жир?

С точки зрения планирования, измерение процентного содержания жира в организме может помочь вам определить реалистичные цели. Зная соотношение жировой и мышечной масс, вам будет легче определить, сколько килограммов жира вы можете терять каждую неделю. Например, если у вас есть цель сбросить 15 фунтов за три месяца, знание того, какой процент вашего тела на самом деле составляет жир, может помочь вам решить, разумна ли эта цель.

Изменения в весе жировой и мышечной массы также могут позволить вам принимать разумные решения о своем программировании. Например, если вы теряете сухую массу, это означает, что ваше питание, вероятно, нуждается во втором взгляде или что вы, возможно, слишком много тренируетесь.

Следите за общей картиной

Для большинства людей конечной целью является красивое и здоровое тело, поэтому не зацикливайтесь на этом или любом другом измерении. Его можно использовать, хотя бы для того, чтобы поставить цифру косметическим изменениям, которые вы видите в зеркале, или отследить эффективность своего питания и тренировок.

Но подумайте также о достижении достижимых целей прогресса, например, о выполнении программы тренировок, не пропуская тренировки, или о еде овощей каждый день.

Их легче контролировать, чем цели на результат, такие как достижение определенного процента жира в организме к определенной дате, которые зависят не только от проделанной вами работы, но и от целого ряда биологических процессов, происходящих под поверхностью.

Достижение этих других целей поможет мотивировать вас придерживаться своей программы и сделает процесс и ваш фитнес-образ жизни более удовлетворительными.

Знаете ли вы, что процентное содержание жира в вашем теле не измеряется? Ваше здоровье, ваша ценность как личности или ваши навыки спортсмена. Никакими штангенциркулями их не измерить. Просто используйте эту технику, чтобы получить еще один уровень понимания. Это может быть отличным инструментом в вашем арсенале.

Каталожные номера
  1. Келли, Д. Э. (2005). Окисление жира в скелетных мышцах: время и гибкость — это все. Журнал клинических исследований, 115 (7), 1699.

Оценка процентного содержания жира в организме с помощью уравнения кожной складки, биоимпеданса и денситометрии у пожилых людей | Archives of Public Health

  • 1.

    Сотрудничество по факторам риска НИЗ (NCD-RisC) L, Abdeen ZA, Hamid ZA, Abu-Rmeileh NM, Acosta-Cazares B, Acuin C, et al. Мировые тенденции в отношении индекса массы тела, недостаточного веса, избыточного веса и ожирения с 1975 по 2016 год: объединенный анализ 2416 популяционных исследований по измерению 128,9 миллионов детей, подростков и взрослых. Ланцет (Лондон, Англия).Эльзевир; 2017; 390: 2627–2642. doi: https://doi.org/10.1016/S0140-6736(17)32129-3.

  • 2.

    da Silveira EA, Vieira LL, Jardim TV, de Souza JD, da Silveira EA, Vieira LL, et al. Ожирение и его связь с потреблением пищи, сахарным диабетом и острым инфарктом миокарда у пожилых людей. Arq Bras Кардиол. 2016; 107: 509–17. https://doi.org/10.5935/abc.20160182.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 3.

    Echouffo-Tcheugui JB, Short MI, Xanthakis V, Field P, Sponholtz TR, Larson MG, et al. Естественная история субфенотипов ожирения: динамические изменения за два десятилетия и прогноз в исследовании сердца Framingham. J Clin Endocrinol Metab. 2018. https://doi.org/10.1210/jc.2018-01321.

  • 4.

    Хьюберт Х.Б., Файнлейб М., Макнамара П.М., Кастелли В.П. Ожирение как независимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний: 26-летнее наблюдение за участниками исследования сердца Framingham. Тираж.1983;67:968–77 Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6219830.

    КАС Статья Google Scholar

  • 5.

    Рейли Дж. Дж., Эль-Хамдуши А., Диуф А., Моньеки А., Сомда С.А. Определение распространенности ожирения в мире. Ланцет. 2018; 391:1773–4. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30794-3.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 6.

    Окородуду Д.О., Джумин М.Ф., Монтори В.М., Ромеро-Коррал А., Сомерс В.К., Эрвин П.Дж. и др.Диагностическая эффективность индекса массы тела для выявления ожирения по определению ожирения тела: систематический обзор и метаанализ. Инт Дж. Обес. 2010;34:791–9. https://doi.org/10.1038/ijo.2010.5.

    КАС Статья Google Scholar

  • 7.

    Падвал Р., Лесли В.Д., Ликс Л.М., Маджумдар С.Р. Взаимосвязь между процентным содержанием жира в организме, индексом массы тела и смертностью от всех причин. Энн Интерн Мед. 2016;164:532. https://doi.org/10.7326/M15-1181.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 8.

    Tyrovolas S, Haro J-M, Mariolis A, Piscopo S, Valacchi G, Bountziouka V, et al. Масса скелетных мышц и жировые отложения в связи с успешным старением пожилых людей: многонациональное исследование MEDIS. Арх Геронтол Гериатр. 2016;66:95–101. https://doi.org/10.1016/j.archger.2016.04.017.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 9.

    Гонсалес-Руис К., Медрано М., Корреа-Баутиста Дж., Гарсия-Эрмосо А., Прието-Бенавидес Д., Тордесилья-Сандерс А. и др.Сравнение анализа биоэлектрического импеданса, уравнений толщины кожной складки и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии для оценки процентного содержания телесного жира у колумбийских детей и подростков с избыточным ожирением. Питательные вещества. 2018;10:1086. https://doi.org/10.3390/nu10081086.

    КАС Статья ПабМед Центральный Google Scholar

  • 10.

    Hillier SE, Beck L, Petropoulou A, Clegg ME. Сравнение методов измерения состава тела. Диета J Hum Nutr. 2014; 27: 626–31. https://doi.org/10.1111/jhn.12197.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 11.

    Чемберс А.Дж., Пэрис Э., Маккрори Дж.Л., Чам Р. Сравнение прогнозных уравнений для оценки процентного содержания телесного жира у не страдающих ожирением и страдающих ожирением пожилых людей европеоидной расы в Соединенных Штатах. J Nutr Здоровье Старение. 2014;18:586–90. https://doi.org/10.1007/s12603-014-0017-3.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google Scholar

  • 12.

    Bacchi E, Cavedon V, Zancanaro C, Moghetti P, Milanese C. Сравнение двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии и толщины кожной складки при оценке жировых отложений у взрослых пациентов с избыточным весом/ожирением и диабетом 2 типа. Научный представитель Nat Publ Group. 2017;7:17424. https://doi.org/10.1038/s41598-017-17788-y.

    КАС Статья Google Scholar

  • 13.

    Perissinotto E, Pisent C, Sergi G, Grigoletto F. Рабочая группа ILSA (итальянское лонгитюдное исследование старения).Антропометрические измерения пожилых людей: возрастные и гендерные различия. Бр Дж Нутр. 2002; 87:177–86 Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11895170.

    КАС Статья Google Scholar

  • 14.

    Сильвейра Э.А., Кац Г., Барбоза Л.С. Распространенность ожирения и связанные с ним факторы у пожилых людей в Пелотасе, штат Риу-Гранди-ду-Сул, Бразилия: классификация ожирения в соответствии с двумя пороговыми точками для индекса массы тела. Кэд Сауд Публика.2009; 25:1569–77. https://doi.org/10.1590/S0102-311X200

    00015.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 15.

    Гупта Н., Баласекаран Г., Виктор Говиндасвами В., Хва С.И., Шун Л.М. Сравнение состава тела с помощью биоэлектрического импеданса (BIA) и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) среди сингапурских китайцев. J Sci Med Sport. 2011;14:33–5. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2010.04.005.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 16.

    Henche SA, Torres RR, Pellico LG. Оценка закономерностей изменения общей и регионарной жировой массы тела у здоровых испанских субъектов с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA). Eur J Clin Nutr. 2008;62:1440–8. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1602883.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 17.

    Ling CHY, de Craen AJM, Slagboom PE, Gunn DA, Stokkel MPM, Westendorp RGJ и др. Точность прямого сегментарного многочастотного биоимпедансного анализа в оценке общего и сегментарного состава тела у взрослого населения среднего возраста.Клин Нутр. 2011;30:610–5. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2011.04.001.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 18.

    Silveira EA, Ferreira CCDC, Pagotto V, Santos ASEADC, Velasquez-Melendez G. Общее и центральное ожирение у пожилых людей, связанное с маркером недостаточности питания в раннем возрасте – соотношение роста и роста сидя: парадокс питания . Am J Hum Biol. 2017;29:e22977. https://doi.org/10.1002/ajhb.22977..

    Статья Google Scholar

  • 19.

    Forte R, Pesce C, de Vito G, Boreham CAG. Взаимосвязь телесного жира и восприятия у здоровых пожилых людей: имеет ли значение распределение гиноидов и андроидов? J Nutr Здоровье Старение. 2017;21:284–92. https://doi.org/10.1007/s12603-016-0783-1.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 20.

    Thiebaud RS, Abe T, Loenneke JP, Fujita E, Akamine T. Оценка процентного содержания жира в организме с помощью ультразвукового измерения толщины подкожного жира у людей среднего и пожилого возраста.Клин Нутр Эльзевир; 2018;0. doi: https://doi.org/10.1016/j.clnu.2018.11.017.

  • 21.

    Clasey JL, Kanaley JA, Wideman L, Heymsfield SB, Teates CD, Gutgesell ME, et al. Относительно валидности методов оценки состава тела у мужчин и женщин молодого и пожилого возраста (несколько букв). J Appl Physiol. 2000; 89: 2518–20. https://doi.org/10.1152/jappl.2000.89.6.2518.

    Артикул Google Scholar

  • 22.

    Галлахер Д., Хеймсфилд С.Б., Хео М., Джебб С.А., Мургатройд П.Р., Сакамото Ю.Здоровые диапазоны процентного содержания жира в организме: подход к разработке рекомендаций на основе индекса массы тела. Am J Clin Nutr. 2000; 72: 694–701. https://doi.org/10.1093/ajcn/72.3.694.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 23.

    Горан М.И., Тот М.Дж., Поэльман Э.Т. Оценка научно обоснованных методов определения состава тела у здоровых мужчин и женщин пожилого возраста с использованием 4-камерной модели в качестве критериального метода. Инт Дж. Обес. 1998; 22: 135–42.https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0800555.

    КАС Статья Google Scholar

  • 24.

    Ravaglia G, Forti P, Maioli F, Boschi F, Cicognani A, Gasbarrini G. Измерение жировых отложений у здоровых пожилых мужчин: сравнение методов. J Gerontol Ser A Biol Sci Med Sci. 1999;54. https://doi.org/10.1093/gerona/54.2.M70.

  • 25.

    Паготто В., Сильвейра Э.А. Применимость и согласованность различных диагностических критериев оценки саркопении у пожилых людей.Арх Геронтол Гериатр. 2014; 59: 288–94. https://doi.org/10.1016/j.archger.2014.05.009.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 26.

    Silveira EA, Pagotto V, Barbosa LS, De OC, Pena GDG, Velasquez-Melendez G. Точность ИМТ и пороговых значений окружности талии для прогнозирования ожирения у пожилых людей. Сьен Сауд Коле. 2020;25:1073–82. https://doi.org/10.1590/1413-81232020253.13762018..

    Статья пабмед Google Scholar

  • 27.

    Сильвейра Э.А., Виейра Л.Л., де Соуза Д.Д. Высокая распространенность абдоминального ожирения среди пожилых людей и его связь с сахарным диабетом, гипертонией и респираторными заболеваниями. Сьен Сауд Коле. 2018;23:903–12. https://doi.org/10.1590/1413-81232018233.01612016.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 28.

    Бланд Дж.М., Альтман Д.Г. Сравнение методов измерения: почему построение графика разницы со стандартным методом вводит в заблуждение. Ланцет (Лондон, Англия).1995; 346:1085–7. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7564793.

    КАС Статья Google Scholar

  • 29.

    Lohman TG, Roche AF MR. Справочное руководство по стандартизации антропометрии. 1998.

  • 30.

    Хабихт Дж.-П. Estandarizacion de metodos epidemiológicos cuantitativos sobre el terreno. Бол Санит Панам. 1974; 76: 375–81.

    КАС Google Scholar

  • 31.

    Durnin JVGA, Womersley J. Жир тела, оцененный по общей плотности тела и его оценке по толщине кожной складки: измерения 481 мужчины и женщины в возрасте от 16 до 72 лет. Бр Дж Нутр. 1974; 32: 77–97. https://doi.org/10.1079/BJN19740060.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 32.

    Siri WE. Состав тела из жидких пространств и плотности: анализ методов. Питание. 1961; 9:480–91. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8286893.

    Google Scholar

  • 33.

    Линь Л.И.-К. Коэффициент корреляции соответствия для оценки воспроизводимости. Биометрия. 1989;45:255. https://doi.org/10.2307/2532051.

    КАС Статья пабмед Google Scholar

  • 34.

    da Silveira EA, Araújo CL, Gigante DP, Barros AJD, de Lima MS. Валидация веса и роста для диагностики статуса питания взрослых на юге Бразилии.Кэд Сауд Публика. 2005; 21: 235–45. https://doi.org/10.1590/S0102-311X2005000100026.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 35.

    Hinkle DE, Wiersma W, Jurs SG. Прикладная статистика для поведенческих наук. 5-е изд. Бостон: отделение колледжа Хагтон-Миффин; 2003.

    Google Scholar

  • 36.

    Стивен Б., Свон П. Точность оценки внутрибрюшного жира у женщин с ожирением.J Exerc Physiol. 1998; 6:1–7 Доступно: https://asu.pure.elsevier.com/en/publications/accuracy-of-estimating-intra-abdominal-fat-in-obese-women.

    Google Scholar

  • 37.

    Sillanpää E, Cheng S, Häkkinen K, Finni T, Walker S, Pesola A, et al. Состав тела у взрослых в возрасте от 18 до 88 лет — сравнение многочастотного биоимпеданса и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Ожирение. 2014;22:101–9. https://doi.org/10.1002/oby.20583.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 38.

    Габа А., Капуш О., Куберек Р., Ботек М. Сравнение многочастотного и одночастотного анализа биоэлектрического импеданса с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией для оценки состава тела у женщин в постменопаузе: влияние индекса массы тела и акселерометра -определенная физическая активность. Диета J Hum Nutr. 2015;28:390–400. https://doi.org/10.1111/jhn.12257.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 39.

    Вольги Э., Тылавский Ф.А., Люйтикайнен А., Суоминен Х., Ален М., Ченг С.Оценка состава тела с помощью DXA и биоимпеданса: влияние ожирения, физической активности и возраста. Ожирение. 2008;16:700–5. https://doi.org/10.1038/oby.2007.94.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • 40.

    Rodrigues MN, Da SSC, Monteiro WD, De TV FP. Сравнение оценки жировых отложений с помощью электрического импеданса, толщины кожной складки и подводного взвешивания. Rev Bras Med do Esporte. 2001; 7: 125–31. https://doi.org/10.1590/s0034-89102001000100007.

    Артикул Google Scholar

  • 41.

    Оба DR, Matheus SC, Behenck MS. Точность различных типов биоэлектрического импеданса для оценки жировых отложений у мужчин. Nutr Clin Diet Hosp. 2015;35:8–15. https://doi.org/10.12873/352both.

    Артикул Google Scholar

  • 42.

    Machado RSP, Coelho MASC, Coelho KSC. Процентное содержание жира в организме пожилых людей: сравнение методов оценки по площади жировой ткани средней части руки, толщине кожной складки трехглавой мышцы и тетраполярному биоимпедансному анализу.Rev Bras Geriatr и Gerontol. 2010; 13:17–27. https://doi.org/10.1590/S1809-98232010000100003.

    Артикул Google Scholar

  • 43.

    Hirani V, Mindell J. Сравнение измеренного роста и полупролётного эквивалента роста при оценке индекса массы тела среди людей в возрасте 65 лет и старше в Англии. Возраст Старение. 2008; 37: 311–7. https://doi.org/10.1093/ageing/afm197.

    Артикул пабмед Google Scholar

  • Как рассчитать жировую и мышечную массу | Джефит

    Вес тела человека не различается между мышечной и жировой массой. Общий вес тела не дает истинной картины того, насколько хорошо кто-то справляется со своей диетой и физическими упражнениями. Например, когда я встаю на весы, мне говорят, что я вешу 227 фунтов, отлично. Однако меня больше интересует соотношение этого веса тела. То есть, сколько мышц и жира у меня сейчас? Каково соотношение моих мышечной массы и жира в организме? Это, на мой взгляд, самый важный вопрос, который мы должны задавать себе каждые несколько месяцев. Например, моя цель — 85 % сухой мышечной массы и 15 % жировых отложений.Если вы женщина, посещающая тренажерный зал, возможно, это соотношение выглядит как 75/25.

    Мышцы, вода, соединительная ткань, масса органов и многое другое входят в состав безжировой массы тела.
    Метрики состава тела Jefit

    Веб-сайт Jefit предлагает возможность записывать и отслеживать пять ключевых показателей работоспособности, показанных ниже. Существует также возможность вводить и отслеживать массу тела, измерения обхвата и процентное содержание жира в организме через платформы Jefit iOS и Android. Однако, что хорошо на веб-сайте, так это возможность увидеть вашу разбивку мышечной и жировой массы.Проверьте это!

    • Текущий вес
    • Процент жира в организме
    • Безжировая масса тела
    • Масса жира в организме
    • ИМТ (индекс массы тела)
    Как рассчитать жировую и мышечную массу

    Во-первых, вам нужны данные о массе тела и процентах жира в организме. Получив их, вы сможете вычислить соотношение мышечной и жировой массы, составляющее массу тела. Несколько пунктов, которые нужно иметь в виду. У мужчин около 3 процентов незаменимого жира, а у женщин около 13 процентов.Это минимальное количество жира в организме, которое необходимо поддерживать для общего состояния здоровья.

    У среднего мужчины студенческого возраста, который не занимается спортом, около 15 процентов жира, а у женщины того же возраста — около 23-25 ​​процентов. Спортсмен колледжа будет иметь значительно меньше жира. Вот два примера, которые демонстрируют, как рассчитываются жировая и мышечная массы.

    Давайте посмотрим на приведенный выше пример от пользователя Jefit. Это от мужчины весом 227 фунтов, у которого около 17 процентов жира.

    Во-первых, умножьте массу тела на процент жира в организме. Полученное число — это масса жира. В данном случае это 227 х 16,8% = 38,13 фунта, то есть жировая масса.

    Затем вычтите массу жира (38,13) из массы тела (227), это будет равняться безжировой массе (не чистой мышечной массе), которая в данном случае составляет около 189 фунтов. Около 44 процентов от этого числа составляет чистая мышечная масса, которая в данном случае составляет около 83 фунтов. Вес ваших костей (скелетной системы) составляет 15 процентов от веса вашего тела.

    Как выглядит математика

    227 x 17 процентов = 38 фунтов веса жира, следовательно, 227 – 38 = 189 фунтов мышечной массы. Важно понимать, что это число, 189, состоит из: мышц, костей, соединительной ткани, жидкости, кожи, массы органов и т. д. Иначе это известно как все хорошее. 38 фунтов — это жир или жировая ткань. Соотношение для этого мужчины будет 83/17. Или 83% мышечной массы и 17% жировой массы.

    У мужчин больше мышц, чем у женщин.Средний мужчина (18-39 лет) имеет около 44% массы тела, состоящей из мышечной массы. Около 34 процентов массы тела женщины состоит из мышечной массы.

    Используйте Jefit для записи и отслеживания показателей состава тела

    Чтобы убедиться, что программа упражнений и питания действительно работает, запишите несколько исходных цифр, упомянутых выше. Через какое-то время вы должны испытать небольшое увеличение мышечной массы, уменьшение жировой массы, и ваше соотношение также должно измениться.Запись и отслеживание показателей состава тела (и силы) должны поддерживать вашу мотивацию. Оценка может быть полезной, потому что она позволяет вам быть последовательным как в тренировках, так и в вашем питании, потому что вы знаете, что в будущем ваши показатели будут снова рассмотрены для сравнения.

    Майкл Вуд, CSCS, является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке и контент-менеджером в JeFit. Майкл — бывший помощник тренера по силовой и физической подготовке в Университете Коннектикута и физиолог в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства США по проблемам старения при Университете Тафтса.Он является основателем фитнес-клуба Майкла Вуда. Он дважды был назван «100 лучших тренеров Америки» журналом Men’s Journal и признан лучшим в Бостоне журналом Boston Magazine. Ранее Майкл преподавал в Университете Коннектикута и Бостонском университете. Он автор книги TBC30: 6 шагов к тому, чтобы стать сильнее и здоровее.

    Последние сообщения Майкла Вуда, CSCS (посмотреть все)

    Начато более точное измерение жировых отложений — ScienceDaily

    Исследователи Cedars-Sinai разработали более простой и точный метод оценки жировых отложений, чем широко используемый индекс массы тела или ИМТ, с целью лучшего понимания ожирения.

    Новый метод освещается в исследовании, опубликованном в Scientific Reports , одном из журналов Nature .

    «Мы хотели определить более надежный, простой и недорогой метод оценки процентного содержания жира в организме без использования сложного оборудования», — сказал руководитель исследования Орисон Вулкотт, доктор медицинских наук из Cedars-Sinai.

    Хотя ИМТ является общепринятым, многие медицинские эксперты в области ожирения считают его неточным, поскольку он не позволяет отличить костную массу, мышечную массу от избыточного жира.ИМТ также не учитывает влияние пола — у женщин обычно больше жира, чем у мужчин.

    Новая формула, разработанная в Cedars-Sinai, называется относительным индексом жировой массы, или RFM, и в ней используются только измерения роста и окружности талии.

    «Наши результаты подтвердили ценность нашей новой формулы для большого числа субъектов: относительная жировая масса является лучшим показателем полноты тела, чем многие индексы, используемые в настоящее время в медицине и науке, включая ИМТ», — сказал Вулкотт.

    Впервые исследователи изучили более 300 возможных формул для оценки жировых отложений, используя большую базу данных 12 000 взрослых, принявших участие в исследовании здоровья и питания, проведенном Центрами по контролю и профилактике заболеваний.

    На следующем этапе исследователи рассчитали относительную жировую массу для 3500 пациентов и сравнили результаты с результатами специализированного высокотехнологичного сканирования тела под названием DXA, которое широко считается одним из самых точных методов измерения тканей тела, костей. , мышцы и жир.Результаты RFM пациентов наиболее точно соответствовали точности сканирования тела с помощью DXA.

    «Формула относительной жировой массы теперь проверена в большой базе данных. Это новый индекс для измерения жировых отложений, который может быть легко доступен для практикующих врачей, пытающихся лечить пациентов с избыточным весом, которые часто сталкиваются с серьезными последствиями для здоровья, такими как диабет, высокое кровяное давление. давление и сердечные заболевания», — сказал Ричард Бергман, доктор философии, старший автор исследования и директор Центра здоровья и исследований диабета и ожирения Cedars-Sinai Sports Spectacular.

    И, по словам Вулкотта, самое приятное: «Вам не нужны напольные весы, чтобы определить относительную массу жира, достаточно сантиметровой ленты».

    Чтобы определить относительную жировую массу (RFM), вам необходимо измерить свой рост, а также окружность талии. Чтобы измерить талию, поместите рулетку прямо на верхнюю часть тазовой кости и оберните ее вокруг тела для наиболее надежного результата. Затем поместите эти числа в уравнение относительной жировой массы, составив соотношение из измерений роста и талии.Формула скорректирована с учетом пола:

    Формула относительной массы жира

    МУЖЧИНЫ: 64 — (20 x рост/окружность талии) = RFM

    ЖЕНЩИНЫ: 76 — (20 x рост/окружность талии) = RFM

    По данным CDC, более 93 миллионов человек — почти 40 процентов населения США — имеют избыточный вес. Ожирение связано с плохим качеством жизни и преждевременной смертью от хронических заболеваний.

    «Нам все еще нужно протестировать RFM в лонгитюдных исследованиях с большими группами населения, чтобы определить, какие диапазоны процентного содержания жира в организме считаются нормальными или ненормальными в отношении серьезных проблем со здоровьем, связанных с ожирением», — сказал Вулкотт.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.