Расчет калорий в день. Сколько нужно обоев на комнату? Как рассчитать

Подсчет калорий является наиболее эффективным методом избавления от лишнего веса. При правильном применении он может дать 100% результат. Зная индивидуальную ежедневную норму калорий, можно откорректировать рацион и быстрее добиться поставленных целей.

Параметры, влияющие на выбор рациона

Режим питания следует составлять, исходя из особенностей организма и необходимого количества питательных веществ. Чтобы рассчитать, сколько нужно калорий в день, следует учитывать:

• уровень ежедневной активности;
• возраст и пол, так как мужчинам необходимо потреблять большее количество калорий, чем женщинам;
• наличие тренировок;
• параметры фигуры, к которым относят рост и вес;
• привычный рацион питания.

Таким образом, имея на руках необходимые расчеты и зная, сколько нужно съедать калорий в день, можно откорректировать свой рацион и быстрее достичь ожидаемых результатов.

Женская и мужская суточные нормы калорий

Жиры, белки, а также углеводы являются тремя ключевыми микроэлементами, обеспечивающими организм необходимой энергией и поддерживающими биохимические процессы.

Женский организм требует меньшее суточное потребление калорий, нежели мужской. Это связано с заложенной генетической возможностью быстрого набора веса для полноценного продолжения рода.

Норма ккал в день для женщины в среднем составляет около 2000 ккал. При необходимости в похудении от показателей нормы калорий для различных возрастных групп женщин, имеющих разную активность и рацион, отнимают 500 ккал или 10-20%.

При этом количество калорий в день должно сокращаться постепенно, иначе резкое сокращение поступления необходимых организму веществ может спровоцировать сбои в менструальном цикле, ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работой сердца.

Для того, чтоб определиться, сколько калорий в день нужно мужчине, необходимо учесть, что они имеют ускоренный обмен веществ и склонны к быстрому похудению. Поэтому для представителей мужского рода должна состоять из разнообразного набора продуктов.

Средняя норма калорий в день для мужчины составляет 2400 ккал и может колебаться в силу возраста, интенсивности нагрузок, образа жизни и веса. Чтобы похудеть, мужчинам, как и женщинам, необходимо потреблять на 10-20% калорий меньше от положенной нормы.

Суточная потребность в калориях, а также углеводах, белках, жирах для работоспособных женщин и мужчин представлена в таблице:

Сколько нужно калорий чтобы похудеть?

Чтобы организм активизировал защитные механизмы, замедлив обмен веществ, следует точно понимать, какой дефицит калорий нужен для похудения. Опытные диетологи советуют подсчитать, сколько калорий положено человеку в день, а потом от получившихся результатов отнять 10-25%.

Важно не снижать калорийность суточного меню ниже потребностей основного обмена, так как такой процесс похудения будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.

Можно создать дефицит 40% калорий в день для похудения в очень быстром режиме. Но следует помнить, что безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и врача составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. В противном случае человек не только похудеет, а снизит иммунитет и просто истощит свой организм.

Онлайн-калькулятор калорий

Калькулятор суточной нормы калорий в день поможет узнать:

• сколько калорий нужно съедать в день, чтобы организм нормально функционировал;
• сколько нужно калорий, чтобы похудеть;
• сколько требуется калорий для набора веса.

Чтобы произвести расчет калорий для снижения веса, необходимо указать свой рост, вес, пол, возраст, уровень физической нагрузки. Больше ничего делать не нужно, онлайн-калькулятор все сделает сам.

Расчет ежедневного потребления калорий можно произвести по двум разным методикам: одной из самых современных, по формуле Миффлина-Сан Жеора, выведенной в 2005 году, и по более старой, но пользующейся у диетологов популярностью и в наше время, формуле Харриса-Бенедикта, известной с 1919 года.

Сушка тела

Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых уменьшает процент жировой ткани в организме, максимально выделяет мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.

Сушка тела для девушек и мужчин заключается в урезании углеводов в рационе, употреблении большего количества воды, увеличении потребления высокобелковых продуктов и спортивного питания.

Согласно советам опытных диетологов и тренеров, для насыщения организма полезными элементами с белком необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и усиливают усвоение друг друга.

Для составления правильного рациона следует провести расчет бжу онлайн с помощью калькулятора. Таким образом, можно узнать не только индивидуальную потребность в калориях, но и необходимое соотношение белков, жиров, углеводов, исходя из преследуемой цели.

Применение знаний о правильном питании и составлении рациона является одним из главных факторов, влияющих на процесс снижения веса. Эффективность похудения зависит от многих обстоятельств, но только всесторонний подход к существующей проблеме поможет эффективно ее решить.

Обсуждение

Статья — фуфло и сочинена бездарщиной. Такое впечатление, что цифры в таблице по калориям и полезным веществам из суточного пайка взяты с потолка. Мозг при активной работе, при умственном труде, потребляет около 30% ВСЕЙ энергии, получаемой из пищи организмом, а в статье такие люди умственного труда приравнены к занятым легким физическим трудом.
То есть инженеры и ученые по своему пайку и его пищевой ценности приравнены к поломойкам и прачкам. Вот с таких идиотов, которые такие статьи и таблицы сочиняют — и начинается деградация социума и развал государств.

22.01.2019 14:15:00, NwePR666

Сколько употреблять калории в день для похудения?

29.08.2018 16:42:03, Марина

Кожен день я треніруюся

11.08.2018 10:36:23, Вікторія

Комментировать статью «Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн»

И вот насчитал мне калькулятор калорий, что при моем росте и весе, и малоподвижном образе жизни мне, чтобы сбросить пяток килограмм нужно есть 1300 ккал в день. так вроде в калькуляторах ограничитель стоит, сколько калорий из жиров, сколько из угелводов итп.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Всем доброй ночи) Поделитесь, худеющие, как считаете КБЖУ? В интернете столько противоречивой информации, уже голова кругом.

Счетчик каллорий и БЖУ. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн. Подсчитать, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть, можно самостоятельно с Почему не получается Похудение и диеты: подсчет калорий не работает. 500 ккал – сколько еды?

Вышло 1420 ккал нужно употреблять чтобы похудеть, БЖУ 45%-25%-30%, расчитала — 160г белка, 39г жиры, 107г углеводы в день. Смотрю на эти цифры и думаю, ведь это от голода можно умереть если за день только 160г грудки например и 107г салата или гречки…

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Спасибо большое! Так примерно и получается по калориям у меня сейчас, а я все думала, что много это для меня. посмотрю, что будет на…

Суточная потребность в калориях при Вашей физ. активности точно не ниже 2000 ккал, а может и выше, если бытовая активность высокая. Для похудения возьмите дефицит в 10%. похудение на гречке. А потом снова на кбжу буду ползти по 100 грамм в день.

Худею я на 1600 ккал. Вы поймите, если калорий слишком мало, особенно меньше базового Для похудения женщине необходим комфорт во всем: сбалансированное питание с совсем Примерная суточная калорийность не должна быть ниже 1200 ккал у женщин и 1500 ккал у…

При похудении главное суточная калорийность, а как ее разбить — Ваше дело. Стоит прислушаться к себе! Превышений по белкам и жирам нет, либо норма, либо ниже. Как рассчитывается суточная норма калорий, чтоб вес уходил?

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Девочки, недавно давали ссылку, так вот там неплохой калькулятор расчета калорий, я не тут я сама тебе не скажу, тебе надо на калькуляторе посчитать сколько в день можно тебе…

Посоветуйте счетчик. Нужен который при вводе еды пишет сколько осталось от дневной нормы БЖУ. Нашла только, который их просто считает и пишет только остаток калорий…И как вы планируете=считаете меню на день заранее или просто выбираете норму?

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Конференция » Похудение и диеты» » Похудение и диеты». Раздел: Диеты (если человек худеет по системе кбжу то сколько стоит…

Медленно уходит вес. Нужен совет. Похудение и диеты. Худею по такому принципу: подсчет калорий. Мне на похудат курсах посчитали 1150 ккал в день для похудения -это верхняя граница. Норма — потеря 4 кг в месяц. Вы где-то ошиблись, либо КК больше, чем 1150, либо…

Добавлю, что при похудении важно не только сколько калорий ты ешь, но и соотношение БЖУ, т.е. сколько белков, жиров и углеводов лежит в основе этих калорий. Суточная калорийность определяется, исходя из общего обмена веществ.

Калькулятор килокалорий. …затрудняюсь выбрать раздел. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Важен не только приход-расход калорий за день, но и соотношение БЖУ…

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов И вы перестаете худеть. И при любой возможности он начинает откладывать калории на черный день. Худею по такому принципу: подсчет калорий. Мне на похудат курсах посчитали 1150 ккал в день для…

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую Особенно где написано сколько калорий какой продукт, как подсчитывать. мне кажется нужно выбрать из каждой диеты самое эфективное и составить собственную диету…

в интернете поищите калькулятор BMR — их полно в сети. Почему не получается похудеть «. Девочки, а сколько ККАЛ можно потребить в день Всегда сначала рассчитываете сколько вам нужно белков и жиров и остальные калории уже Она считает мне количество ккал, но не…

Сколько нужно ккал в день, чтобы похудеть. На рационе примерно в Сколько надо калорий и все остальное можно посмотреть здесь, конкретно для тебя Надо мне где-то 1100 кккал. Как похудеть с помощью жира. Девочки, а сколько ККАЛ можно потребить в день…

Ни один онлайн-калькулятор не поможет вам правильно рассчитать расход обоев для комнаты неправильной формы. Сколько «накинуть» на ниши, сколько «вычесть» на окна и двери, клеить ли за мебелью? Нужно ли прибавлять запас по высоте? Спрашивали — отвечаем.

На фото:

Нужен ли онлайн калькулятор?

Только для ориентира. Лучше посчитать сколько нужно обоев самостоятельно, а потом проверить себя онлайн. В Интернете, действительно, много обойных калькуляторов. Некоторые совсем примитивные: они просят задать лишь три параметра — длину, ширину и высоту комнаты. Другие более сложные: они учитывают раппорт и размеры рулона. Если пользоваться калькуляторами, то желательно именно такими, подробными. В любом случае, калькулятор не посчитает вам ниши, выступы и другие нестандартные участки в помещении.

1. Определяем нужное количество полотен (периметр комнаты делим на ширину рулона).

2. Определяем, сколько полотен в рулоне (длину рулона делим на длину одного полотна).

3. Определяем сколько рулонов нужно (показатель №1 делим на показатель №2).

На фото: обои What A Hoot Little Letters 70523 фабрики Harlequin.

С чего начать расчет?

С периметра. Периметр высчитывается по простой схеме — складываем длину одной стены с длиной смежной стены и умножаем на два.
Пример: Если одна стена 4 метра, другая 3, то периметр будет равен 14 метров.

Какие поправки на ниши и выступы?

Их нужно учесть. В этом случае периметр считают по-другому — поскольку длина противоположных друг другу стен будет разная (за счет ниш или выступов). Длину каждой стены по полу замеряют отдельно (учитывая углубления и выдающиеся части). Потом все показатели складывают. Получается периметр.

«Вычитать» ли окна и двери?

Лучше не надо. Конечно, эти элементы не входят в оклеиваемую поверхность и если вы хотите сэкономить, можно высчитать ширину дверного и оконного проемов из периметра комнаты, но специалисты не рекомендуют это делать — традиционно площадь окна и дверного проема оставляют про запас.

Клеить ли обои за мебелью?

Нет, если не будете переставлять. Перед тем, как рассчитать количество обоев, подумайте, как будет стоять мебель. Если одна из стен будет полностью закрыта стеллажами или шкафом-купе, не вносите ее в периметр комнаты, а обои за мебелью не клейте.

За одиноким шкафом или комодом обои тоже можно не клеить. Но вычитать площадь не заклеенного участка из общего метража не стоит. Эта площадь пойдет на запас. Желательно, чтобы обои все-таки заходили за шкаф сантиметров на 10-15.

На фото:

Если комнатная ниша занята шкафом, обои за ним можно не клеить, но нишу все же лучше обмерить с учетом всех выступов и полученные результаты из расчетов не исключать.

Зачем учитывать раппорт?

Важно для обоев с узором. Раппорт — это шаг, с которым на обоях повторяется узор. Его размер указывают на упаковке. Эту величину обязательно нужно прибавлять к высоте каждого полотна. Иначе не удастся раскроить обои так, чтобы совместить рисунок между двумя полотнами.

Как считать обои со смещением?

На фото: значок, символизирующий смещение при поклейке.

Смотрите маркировку. Бывает, что для совпадения узора каждое следующее полотно необходимо наклеивать, смещая его вверх на определенное количество сантиметров (как правило, на половину раппорта). В этом случае величину смещения тоже обязательно прибавляют к общей высоте каждого полотна.

Как определить высоту полотна?

Нужно знать высоту помещения. К высоте помещения добавляют раппорт, а также, если требуется, шаг смещения. Плюс запас на верхнее и нижнее подрезание полотна — как правило, 8-10 см.

Пример: высота помещения — 2 м 75 см, раппорт — 60 см, смещение не требуется. Запас на подрезание обоев возьмем 10 см. При сложении этих показателей получаем расчетную высоту полотна: 3 м 45 см.

На фото:

В помещениях со сложным объемом, например, в мансарде, считают отдельно количество полотен для каждой стены. Если стена скошенная, за основу берут максимальную высоту. Готовьтесь к тому, что будет много обрезков.

Как определить нужное количество полотен?

Нужно знать ширину рулона. Она всегда указана на упаковке. Стандартная ширина — 53 см. Но в случае с обоями под покраску бывает и больше. Периметр комнаты делим на ширину рулона, результат округляем в большую сторону, и так узнаем количество полотен, необходимое для оклейки комнаты.

Пример: У нас периметр получился 14 м. Делим его на 53 см. Округляем результат до целого в большую сторону и получаем 27 полотен.

При расчете высоты обойного полотна нужно знать высоту потолка в комнате. К этой цифре не забывайте прибавлять раппорт и 8-10 см на подрезание.

На фото: обои Magnolia 72/3009 фабрики Cole & Son.

Сколько полотен в рулоне?

Нужно знать длину рулона. Она тоже всегда указана на упаковке. Стандартная длина — 10 м 05 см, хотя бывают и другие варианты. Длину рулона делим на высоту полотна. Показатель округляем в меньшую сторону.

Пример: Длина рулона 10 м. Высота полотна у нас получилась 3 м 45 см. Значит, в один рулон укладывается всего два полотна. Остальное, увы, обрезки.

Сколько рулонов нужно на комнату?

Итоговый подсчет. Количество полотен, которое нужно на комнату, делим на количество полотен в рулоне. Результат округляем в большую сторону и прибавляем еще один рулон на запас.

Пример: Нам на комнату нужно 27 полотен. В рулоне у нас по 2 полотна. После округления получаем 14 рулонов и прибавляем еще один. Результат: 15 рулонов.

Зачем оставлять рулон на запас?

На случай брака. При поклейке всегда есть риск испортить одно-два полотна. Поэтому без запасного рулона не обойтись — даже если вы не экономили при расчете и не вычитали площадь окон, дверей и комодов.

Для ремонта. Запасной рулон пригодится, чтобы заклеить испачканный или стершийся участок на обоях в будущем. Если комната ходовая и в доме есть животные или дети — появление таких участков не заставит себя ждать.

На фото:

Не выбрасывайте остатки обоев и незадействованные рулоны: они почти наверняка пригодятся для текущего ремонта затершихся или запачканных участков на стенах.

Не секрет, что для снижения веса нужно, чтобы расход калорий был выше поступления. Если зависит только от потребления пищи и напитков, то расход делится на базовый и добавочный. Базовый расход калорий — это затраты энергии на поддержание жизнедеятельности, а добавочный являет собой количество энергии, которую мы тратим на тренировки и любую другую физическую работу. Чтобы не возникало путаницы в этих понятиях, давайте рассмотрим их более подробно.

Расчет базового расхода калорий (Basal Metabolic Rate, BMR)

На поддержание жизнедеятельности организм тратит гораздо больше калорий, чем на тренировочную активность. Мы этого не замечаем, но наше тело расходует энергию на дыхание, обмен белков, углеводов и жиров, когнитивные функции и поддержку нервной системы, сердцебиение и работу других внутренних органов, на поддержание гормонального фона, на сон, на движения и, даже, на еду. Работа организма не прекращается ни на минуту.

Расчет сухой массы тела (LBM):

LBM = [вес (кг) × (100 — %жира)]/100

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

Базовый расход калорий связан как с количеством жира, так и с количеством мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии ваше тело тратит в состоянии покоя.

Добавочный расход энергии подразделяется на калории, которые мы тратим на тренировке, и калории, затрачиваемые на нетренировочную активность.

На тренировках мы тратим относительно немного калорий — в среднем 400 калорий за час интенсивных занятий. При трех тренировках в неделю это дает нам всего 1200 калорий. Однако, если тренировки направлены на укрепление мышечной ткани, то базовые затраты энергии увеличатся. На строительство и поддержание мышц тело тратит больше калорий, чем на запасание и удержание жира.

Подразумевается любая спонтанная или рутинная физическая работа: прогулка, шоппинг, уборка, приготовление пищи, игры с ребенком и даже работа за компьютером.

Знание затрат энергии позволяет правильно высчитать дефицит калорий для похудения, но предсказать точную потерю веса довольно трудно.

Сложности могут возникнуть по причине:

• Ошибок в подсчете потребляемых калорий;
• Ошибочной оценки собственной активности;
• Задержки жидкости в организме;
• Задержки жидкости в женском организме в отдельные фазы цикла;
• Одновременного роста мышечной массы и сжигания жира;
• Невнимания к замедлению базового расхода калорий.

Чтобы избежать вышеперечисленных сложностей, правильно питайтесь в рамках коридора калорийности и БЖУ, трезво оценивайте собственную нетренировочную активность, стараясь ежедневно поддерживать её на приблизительно одном уровне, регулярно тренируйтесь, взвешивайтесь и замеряйте объемы в одинаковое время, а также учитывайте фазу менструального цикла.

Как посчитать процент от суммы , требуется знать во многих случаях (при расчете госпошлины, кредита и т. п.). Мы расскажем,как посчитать проценты от суммы с помощью калькулятора, пропорций и известных соотношений.

Как узнать процент от суммы в общем случае?

После этого есть два варианта:

1. Если нужно узнать, сколько процентов составляет другая сумма от первоначальной, нужно просто разделить ее на размер 1%, полученный ранее.
2. Если же нужен размер суммы, которая составляет, скажем, 27,5% от первоначальной, нужно размер 1% умножить на требуемое количество процентов.

Как высчитать процент из суммы с помощью пропорции?

Но можно поступить и иначе. Для этого придется использовать знания о методе пропорций, который проходят в рамках школьного курса математики. Это будет выглядеть так.

Пусть у нас есть А — основная сумма, равная 100%, и В — сумма, соотношение которой с А в процентах нам нужно узнать. Записываем пропорцию:

(Х в данном случае — число процентов).

По правилам расчета пропорций мы получаем следующую формулу:

Не знаете свои права?

Х = 100 * В / А

Если же нужно узнать, сколько будет составлять сумма В при уже известном числе процентов от суммы А, формула будет выглядеть по-другому:

В = 100 * Х / А

Теперь остается подставить в формулу известные числа — и можно производить расчет.

Как рассчитать процент от суммы с помощью известных соотношений?

Наконец, можно воспользоваться и более простым способом. Для этого достаточно помнить, что 1% в виде десятичной дроби — это 0,01. Соответственно, 20% — это 0,2; 48% — 0,48; 37,5% — это 0,375 и т. д. Достаточно умножить исходную сумму на соответствующее число — и результат будет означать размер процентов.

Кроме того, иногда можно воспользоваться и простыми дробями. Например, 10% — это 0,1, то есть 1/10 следовательно, узнать, сколько составят 10%, просто: нужно всего лишь разделить исходную сумму на 10.

Другими примерами таких соотношений будут:

• 12,5% — 1/8, то есть нужно делить на 8;
• 20% — 1/5, то есть нужно разделить на 5;
• 25% — 1/4, то есть делим на 4;
• 50% — 1/2, то есть нужно разделить пополам;
• 75% — 3/4, то есть нужно разделить на 4 и умножить на 3.

Правда, не все простые дроби удобны для расчета процентов. К примеру, 1/3 близка по размерам к 33%, но не равна точно: 1/3 — это 33,(3)% (то есть дробь с бесконечными тройками после запятой).

Как вычесть процент от суммы без помощи калькулятора

Если же требуется от уже известной суммы отнять неизвестное число, составляющее какое-то количество процентов, можно воспользоваться следующими методами:

1. Вычислить неизвестное число с помощью одного из приведенных выше способов, после чего отнять его от исходного.
2. Сразу рассчитать остающуюся сумму. Для этого от 100% отнимаем то число процентов, которое нужно вычесть, и полученный результат переводим из процентов в число любым из описанных выше способов.

Второй пример удобнее, поэтому проиллюстрируем его. Допустим, надо узнать, сколько останется, если от 4779 отнять 16%. Расчет будет таким:

1. Отнимаем от 100 (общее количество процентов) 16. Получаем 84.
2. Считаем, сколько составит 84% от 4779. Получаем 4014,36.

Как высчитать (отнять) из суммы процент с калькулятором в руках

Все вышеприведенные вычисления проще делать, используя калькулятор. Он может быть как в виде отдельного устройства, так и в виде специальной программы на компьютере, смартфоне или обычном мобильнике (даже самые старые из ныне используемых устройств обычно имеют эту функцию). С их помощью вопрос, как высчитать процент из суммы, решается очень просто:

1. Набирается исходная сумма.
2. Нажимается знак «-».
3. Вводится число процентов, которое требуется вычесть.
4. Нажимается знак «%».
5. Нажимается знак «=».

В итоге на экране высвечивается искомое число.

Как отнять от суммы процент с помощью онлайн-калькулятора

Наконец, сейчас в сети достаточно сайтов, где реализована функция онлайн-калькулятора. В этом случае даже не требуется знания того, как посчитать процент от суммы: все операции пользователя сводятся к вводу в окошки нужных цифр (или передвижению ползунков для их получения), после чего результат сразу высвечивается на экране.

Особенно эта функция удобна тем, кто рассчитывает не просто абстрактный процент, а конкретный размер налогового вычета или сумму госпошлины. Дело в том, что в этом случае вычисления сложнее: требуется не только найти проценты, но и прибавить к ним постоянную часть суммы. Онлайн-калькулятор позволяет избежать подобных добавочных вычислений. Главное — выбрать сайт, пользующийся данными, которые соответствуют действующему закону.

Несмотря на то, что ассортимент материалов для ремонта и отделки домов и квартир практически каждый год пополняется теми или иными новинками, обои не сдают «позиций лидерства» и по-прежнему остаются, наверное, самым востребованным способом оформления стен в жилых помещениях. Мало того, широчайшее разнообразие современных обоев, изготовленным по самым передовым технологиям, позволяет выполнить отделку в любом интерьерном стиле, достоверно имитировать облицовку стен многими природными материалами. А если сюда присовокупить относительно невысокую стоимость и возможность самостоятельного проведения отделочных работ, то популярность обоев получает вполне логичное объяснение.

Перед хозяевами жилья, которые приняли решение в пользу подобной отделки, наверняка встанет вопрос – как рассчитать сколько нужно обоев на комнату? Постараемся помочь им в этом – ниже размещен удобный онлайн-калькулятор.

У тех читателей, кто уже занимался оклейкой обоев и, стало быть, «подкован» теоретически, никаких проблем с пользованием программой возникнуть не должно. У новичков могут появиться неясные вопросы – некоторые разъяснения по применению калькулятора и по основным принципам расчета даны ниже.

Укажите запрашиваемые значения и нажмите «Рассчитать количество рулонов»

Длина рулона

Ширина рулона

Необходимость совмещения рисунка:

Высота раппорта, в метрах

Периметр комнаты (или длина отделываемой стены), в метрах

Как провести расчет?

ОКНА

Количество окон

Ширина окна, в метрах

ДВЕРИ

Количество дверей

Ширина двери, в метрах

ВЫСОТА ОКЛЕИВАЕМОЙ СТЕНЫ
Укажите «чистую» промеренную высоту, без запаса и раппорта

Высота оклеиваемого участка стены, в метрах

Необходимые разъяснения по порядку проведения расчетов

Параметры выбранных обоев

Современные обои поражают свои разнообразием. Они различаются по материалу изготовления основы и лицевого слоя – бывают бумажными, флизелиновыми, виниловыми, на базе стеклохолста, изготовленными из натуральных природных материалов (бамбука, пробки), или их текстиля. В широчайшем ассортименте представлено и внешнее их оформление. Но в контексте настоящей статьи нас в большей части интересуют лишь размерные параметры и тип нанесенного рисунка. Начнем с размеров.

Стандартные размеры рулонов обоев

Для начала необходимо правильно проставить линейные размеры приглянувшихся обоев. Они должны соответствовать существующим стандартам (с минимальной погрешностью) – эти параметры обычно указываются на товарных ярлыках на каждом рулоне.

• Сразу заметно, что в калькуляторе по умолчанию установлены обои, рулон которых имеет размеры 53 × 1005 см или 0,53 × 10,05 м (обратите внимание: длина не 10 с половиной метров, а именно 10 метров + 5 сантиметров – это очень часто допускаемая ошибка при проведении расчетов).

Действительно, этот стандарт является наиболее распространенным. Считается, что именно с такими узкими полотнами удобнее всего работать начинающим отделочникам. В этом размерном ряду можно отыскать любой тип отделки.

• Следующим по разнообразию представленных вариантов можно назвать стандарт 106 × 1005 см. По сути, это те же обои, но увеличенные вдвое по своей ширине. Понятно, что оклеивание стены в таком случае осуществляется быстрее, но для работы с широкими полотнами уже потребуется больше практических навыков. Впрочем, многие мастера утверждают, что им легче выполнять отделку именно с таким, широким стандартом.
• Достаточно часто встречаются импортные обои шириной 74 см. Длина рулона в этом случае составляет обычно 10 м.
• Обои с шириной 60 см, 120 см, 150 см встречаются очень нечасто, но все же такие стандарты существуют, поэтому в калькуляторе им тоже уделено внимание.
• Кроме того, обои могут различаться толщиной полотна – от супер-толстых с виниловым рельефным рисунком до тонких флизелиновых или стеклотканевых – под покраску. Соответственно, не исключается варьирование и по длине рулона, с сохранением стандартной его ширины. Так, в продаже можно встретить, помимо упомянутых 10,05 м, рулоны длиной 5, 8, 12, 15, 18, 20 и 25 метров. Это разнообразие также предусмотрено в калькуляторе.

Тип рисунка и размер раппорта

Казалось бы – все просто: есть стандартная длина рулона, высота стены, и несложно определить, сколько полотен получится из каждого рулона. Но это не совсем так.

Во-первых , правильная технология отделки стен обоями предполагает, что полотно раскраивается с обязательным припуском сверху и снизу, который после приклеивания аккуратно срезается острым ножом по плинтусам (напольному и потолочному) либо по намеченной линии. Это означает, что к длине каждого полотна необходимо добавить как минимум 50 мм.

Во-вторых , в процесс расчета вмешивается еще один параметр – тип рисунка и необходимость его совмещения. Здесь могут быть различные варианты.

• Оформление обоев не требует совмещения рисунка.

Это самый простой вариант – полотно может нарезаться с любой точки рулона, то есть мелких обрезков не остается. Типичный пример – вертикальные линии, какие-либо бесформенные разводы, тонирование или рельеф хаотичного порядка и т.п.

• Нечасто встречающаяся разновидность – обои, каждое полотно которых при наклеивании должно принимать противоположное направление.

Это обои обычно с вертикальными линиями, а необходимость реверса обусловлена только особенностью расположения полос.

Раскраивать такие полотна можно тоже с любой точки.

• Более сложный случай – детали рисунка требуют обязательного совмещения. Но при этом сдвига полотен не требуется, так как рисунок сориентирован по горизонтали.

Высота (шаг) рисунка имеет свое название – раппорт. Так вот, при раскрое подобных рулонов не исключен вариант, что для разметки начала очередного полотна придется удалять в обрезки полосу, близкую к величине раппорта. Естественно, это может сказаться на числе целых полотен из одного рулона.

Вместе с тем, каждое из полотен начинается примерно из одной и той же точки, привязанной к рисунку.

• Наконец, еще один вариант – рисунок также требует подгонки, но из-за диагонального его расположение каждое очередное полотно смещается по вертикали на определенную величину (как правило – половину раппорта).

Очень часто начинающие мастера именно с такими обоями допускают больше всего ошибок.

Понятно, что и при таком раскрое в обрезки при неблагоприятном исходе может уходить почти целый раппорт.

На товарных ярлыках обоев, требующих совмещения рисунка, обычно наносится пиктограмма, в которой указывается раппорт (в числителе), и величина смещения рисунка (в знаменателе).

Итак, чтобы гарантированно не ошибиться с количеством обоев, длину рулона при определении числа готовых полотен необходимо делить не только на высоту стены, но и с учетом припуска (мин. 50 мм) и раппорта.

Основные параметры помещения

Основными параметрами помещения для проведения расчетов будут периметр и высота. Несколько слов подробнее.

• Периметр промерить совсем несложно, например, пройдясь с рулеткой вдоль стен. Проще всего – в прямоугольной комнате. Несколько сложнее – в помещении неправильной формы, но тоже особых сложностей вызвать не должно. Если в комнате есть ниши или выступы, которые также будут обклеиваться обоями, то их периметр обязательно учитывается.

В калькулятор вводится периметр полностью (или полная длина стены, подлежащей оклейке обоями, если предполагается разноплановая отделка).

• Важный момент: окна и двери – принимать ли их в расчет при определении количества обоев?

Здесь требуется индивидуальный подход. Согласитесь, что дверь может иметь в ширину всего 600 – 800 мм, и тогда при расчете ее можно просто «не заметить» принять за ровную стену.

Но дверь может быть двух- или даже трехстворчатой, шириной в полтора метра и больше – наверное, есть смысл исключить такой проем из расчетов. Аналогичная ситуация и с окнами. В этом варианте ширину оконных и дверных проемов можно будет вычесть из периметра помещения – оставшихся обрезков и созданного резерва обычно с лихвой хватает, чтобы заклеить участки над дверями, над и под окнами. Особенно это характерно для обоев с совмещением рисунка – при раскрое часто остаются очень длинные полотна.

• И последний параметр – это высота. Нередко в статьях-инструкциях фигурирует понятие «высота потолка в комнате». Это видится не совсем верным — сверху и снизу стены часто размещают плинтусы, которые «съедают» определенную высоту. Кроме того, обои могут клеиться и не на всю стену, например, при комплексной отделке различными материалами (или даже несколькими типами обоев). Корректнее, наверное, оперировать понятием высоты оклеиваемого участка стены. В калькулятор его вводят в «чистом виде» — не добавляя ни припусков, ни смещений на подгонку рисунка.

Вот теперь можно со всем знанием дела переходить непосредственно к расчетам. Но еще одно маленькое дополнение: рекомендуется всегда приобретать как минимум один рулон про запас – ситуации бывают разные. Это также учтено в нашем калькуляторе.

И напоследок, в помощь начинающему мастеру – небольшая видеозарисовка с советами по выбору обоев:

Сколько калорий в день нужно человеку, как рассчитать?

Подсчет калорий и правильное питание – две наиболее популярные и актуальные темы для тех, кто следит за собой. И это неудивительно, ведь чтобы быть красивыми и здоровыми, нам нужно знать как можно больше о правильном питании, в том числе и о том, какое количество калорий в день человеку следует употреблять. Не зря начинать свой путь к здоровому, рациональному и сбалансированному питанию рекомендуется с подсчета дневной нормы калорий – о ней и пойдет речь в этой статье.

Сколько калорий в день тратит человек?

Наибольшее количество энергии, которую тратит организм в течение дня, приходится на функции основного обмена веществ в организме человека, то есть на то, чтобы поддерживать жизнедеятельность и работу всех органов в состоянии покоя. Рассчитать это количество довольно просто, для этого необходимо знать лишь вес человека. Учитывая, что на 1 кг общей массы тела расходуется около 1 ккал за час, можно легко определить, сколько калорий в день человек тратит. Например, посчитаем это значение для человека весом 65 кг.

Основной обмен = 1 * 65 * 24 = 1560 ккал/24 часа.

Но здесь стоит учитывать еще и пол, потому как уровень энергозатрат женщины на 10% ниже уровня мужских энергозатрат. Поэтому для женщины с таким же весом основной обмен составит: 1 * 65 * 24 * 0,9 = 1404 ккал/24 часа.

Мы выяснили, какое количество калорий в день человеку необходимо для осуществления базовых потребностей, но что насчет физических нагрузок и образа жизни? Ведь ежедневно мы тратим энергии намного больше, чем это показывает вышеприведенный расчет. Физическая активность человека проявляется на протяжении всего дня, даже когда мы сидим, едем в транспорте или принимаем душ, ведь она тоже требует отдельных энергозатрат. Рассчитывается она благодаря коэффициенту активности человека. Чем более подвижный образ жизни мы ведем, тем больше калорий тратим. Посчитать точно, сколько калорий в день человеку нужно для поддержания физической активности, довольно непросто, ведь при этом нужно учитывать абсолютно все энергозатраты в течение дня.

В среднем на осуществление базовых ежедневный действий (сон, ходьба, работа по дому, передвижение, отдых, работа и т.д.) человеку необходимо от 500 до 1000 ккал, но все зависит от интенсивности и напряженности дневного графика (возьмем среднее число – 750 ккал). Не стоит забывать и о физических тренировках, если они есть. Тренируясь по часу в день со средним уровнем нагрузки, имея при этом вес 65 кг, вы потратите дополнительно 65 * 7 = 455 ккал, где 7 – усредненный коэффициент нагрузки при часовой тренировке.

Учитывая все расчеты, проделанные выше, вы легко сможете определить, сколько калорий в день вам нужно. Для этого достаточно суммировать полученные значения.

Для женщин: 1404 + 750 + 455 = 2609 ккал (однако учитывайте, что если у вас менее активный образ жизни, а тренировки нерегулярны или отсутствуют, то данное число может быть намного меньше).

Для мужчин: 1560 + 750 + 455 = 2765 ккал.

Сколько калорий в день нужно человеку в зависимости от питания?

Чтобы удовлетворить суточную норму калорий, мы должны придерживаться определенного рациона питания в зависимости от рассчитанной нормы. Распланировать свой рацион и подобрать продукты для него поможет таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Выбрав те продукты, которые вы употребляете в течение всего дня, зная их калорийность, вы сможете с легкостью высчитать количество калорий, которые вы съедаете. Это поможет вам определиться не только с размером порции, но и, например, ограничить употребление «лишних» для организма калорий, которые приводят к избыточному весу.

Приведем в качестве примера некоторые продукты и блюда, которые мы употребляем ежедневно, их вес и калорийность. Зная эти параметры и свою суточную норму калорий, вы сможете проверить соответствие рассчитанного количества калорий с фактически потребляемым числом, а также сделать вывод о том, насколько правильно вы питаетесь. Для удобства разделим продукты и блюда на две категории: наиболее калорийные и наименее калорийные.

Продукты и блюда с наибольшей калорийностью (калорийность указана на 100 грамм):

• халва – 600 ккал;
• шоколад – 550 ккал;
• взбитые сливки с изюмом (1 порция) – 800 ккал;
• бекон копченый – 475 ккал;
• гамбургер (1 шт.) – 510 ккал;
• картошка фри – 239 ккал;
• масло сливочное или маргарин – 720 ккал;
• орехи грецкие – 610 ккал;
• ореховая паста – 650 ккал;
• чернослив с шоколадом – 612 ккал;
• сало – 900 ккал;
• вишневый пирог (1 кусочек) – 410 ккал;

Продукты с наименьшей калорийностью (калорийность указана на 100 грамм):

• чай без сахара – 0 ккал;
• кофе без сахара – 0 ккал;
• минеральная вода с газом или без – 0 ккал;
• арбуз – 12 ккал;
• дыня – 16 ккал;
• кабачок – 20 ккал;
• капуста цветная или квашенная – 16 ккал;
• морковь (1 шт.) – 12 ккал;
• огурцы – 8 ккал;
• помидор или перец (1 шт.) – 19 ккал;
• суп из томатов без добавок – 14 ккал;
• мандарины – 13 ккал.

Этот список далеко не полный, ведь каждый день мы употребляем огромное разнообразие продуктов в зависимости от индивидуальных предпочтений. Зато он помогает нам хотя бы примерно представить, какое количество калорий в день человек употребляет. Поэтому если хотите правильно питаться и принести максимальную пользу организму, подходите внимательнее к калорийности продуктов и их выбору.

Сколько калорий необходимо человеку в день: правильный расчет

Расчет калорий

Что, вообще, такое калория? Зачем она нужна нашему организму? Откуда они берутся и куда они расходуются?

Калории — это единица измерения теплоты. Если мы говорим о еде, то мы говорим о килокалориях. Расчет необходимой «дозы» калорий производится для того, чтобы знать, сколько еды мы можем съесть, чтобы не набрать лишний вес или наоборот добрать норму. Если вы в день съедаете больше калорий, чем вам положено по норме, то вы вскоре заметите появление жировых отложений совсем не там, где хотелось бы. Если вы не доедаете норму, то у вас начинается процесс похудения.

Сколько нужно калорий

Какие факторы влияют на необходимое количество калорий

Нет единой нормы калорий для всех. На то, сколько вам съедать влияют следующие факторы:

1. Половая принадлежность. Большее количество калорий забирают мышцы. Так как у мужчин мышечная масса обширнее, то и калорий им необходимо больше.

2. Физические нагрузки. Чем выше интенсивность нагрузок, тем быстрее и больше расходуются калории.

3. Возраст. Дети очень подвижны. Подростки и студенты тоже двигаются больше. А вот у людей, у которых возраст от 30 и выше, преобладает малоподвижный образ жизни из-за того, что они сидят в офисах. Пожилые люди тоже малоподвижны.

Здоровый образ жизни

Сколько калорий необходимо женщинам?

Существует мнение, что женщины должны съедать 2000 ккал в день. Эта версия неверна, так как надо отталкиваться от возраста и уровня физической активности.

Малоподвижный образ жизни:

18-25 лет – примерно 2000 ккал;

26-50 лет – 1800 ккал;

старше 50 лет – 1600 ккал.

Средняя активность в день:

18-25 лет – 2200 ккал;

26-50 лет – 2000 ккал;

старше 50 лет – 1800 ккал.

Высокая активность:

18-25 лет – 2400 ккал;

26-50 лет – 2200 ккал;

старше 50 лет – 2000 ккал.

Калории для похудения

Сколько калорий необходимо мужчинам?

У мужчин более ускоренный метаболизм, который провоцирует быстрое расщепление калорий. Именно по этой причине им необходимо съедать их больше, чем женщинам. Мужчина среднего телосложения должен съедать не менее 2500 ккал, но опять же норма будет зависеть от его активности.

Малоподвижный образ жизни:

18-30 лет – 2400 ккал;

31-50 лет – 2200 ккал;

старше 50 лет – от 2200 до 2400 ккал.

Средняя активность на протяжении дня:

18-30 лет – от 2600 до 2800 ккал;

31-50 лет – от 2400 до 2600 ккал;

старше 50 лет – 1800 ккал.

Высокая активность на протяжении дня:

18-30 лет – 3000 ккал;

31-50 лет – от 2800 до 3000 ккал;

старше 50 лет – от 2400 до 2800 ккал.

Правильное питание

Как рассчитать норму калорий?

Норма калорий и для мужчин, и для женщин рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта. На данный момент она не дает стопроцентного результата. В итоге будет иметься погрешность 5%.

Расчет нормы калорий для женщин и мужчин по формуле Харриса-Бенедикта

Формула Харриса Бенедикта

Расчет нормы калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора

Данная форма рассчитывает стабильную норму калорий, когда человек просто поддерживает форму. Для того, чтобы определить сколько съедать при похудении, нужно вычесть 20% от числа. При желании набрать вес – прибавить 20%.

Формула Миффлина-Сан Жеора

Для получения еще более точного результата, нужно учесть ваши физические нагрузки на протяжении дня:

Подсчет калорий

Расчет калорий

Сколько калорий для похудения в день нужно потреблять человеку? Тело женщины на поддержание жизнедеятельности (сердечный. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. Сайт посвящен подсчету калорий и похудению. мнение, что для обычной женщины норма ккал в день, для мужчины еще больше. точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в году.

Необременительные тренировки раза в неделю Тренировки раз в неделю или работа средней тяжести Интенсивные тренировки раз в неделю Ежедневные тренировки Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день Формула расчета: Миффлина-Сан Жеора Харриса-Бенедикта Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.

Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам: Формула Харриса-Бенедикта, которая была выведена в году; И современная формула Миффлина-Сан Жеора, которая используется с года и рекомендуется Американской Диетической Ассоциацией АДА.

А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела. Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть? Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Особенности расчета суточной нормы калорий Суточная норма калорий существенно различается для мужчин и женщин. Расчет идеальной цифры должен учитывать широкий спектр факторов.

Итоговый показатель для каждого человека будет свой, индивидуальный. В первую очередь рекомендуется принять во внимание: возраст человека; его образ жизни; степень ежедневной активности. Последний показатель особенно важен, он формируется не только из занятий спортом, но и прогулок, выполнения дел на работе и решения бытовых задач, включая глажку белья, ручную стирку, ремонт техники или мытье посуды.

Суточная норма калорий для мужчин Считается, что суточная норма калорий у мужчин несколько выше, чем у женщин. Чтобы рассчитать суточную норму калорий для представителя мужского пола, нужно учесть его образ жизни и возраст. Суточная норма калорий для женщин Расчет суточной нормы калорий для женщин ведется особым способом.

Чтобы понять, какое питание и количество энергии необходимо даме, можно воспользоваться таблицей, приведенной ниже. В ней учитывается не только возраст, но и степень ежедневной активности так же, как и в таблице для мужчин. Расчет суточной нормы калорий для женщин во многом зависит еще и от их собственного отношения к массе тела. Если человек старается выстроить рацион так, чтобы похудеть, то ему стоит потреблять меньше калорий.

Когда масса, напротив, кажется девушке недостаточной, рекомендуется включить в ежедневное меню пищу, богатую калориями. Формула Маффина-Джеора Чтобы узнать, какова норма калорий в день, многие используют формулу Маффина-Джеора, выведенную в году.

Схема Миффлина-Сан Джеора, как она еще называется, является основой современных калькуляторов калорий. Считается, что она позволяет получить самые точные и корректные результаты. Формула даёт возможность рассчитать, сколько калорий тратит человек в день.

Формула для мужчин: 9. Для этого полученную по формуле цифру необходимо умножить на КФА коэффициент физической активности. Отыскать это число можно в таблице, представленной ниже. Формула Харриса-Бенедикта Формула Харриса-Бенедикта позволяет точно высчитывать количество калорий, необходимых человеку в сутки. Если величину AMR можно взять из таблицы, приведенной выше единицу AMR следует рассчитывать так же, как КФА , то базальный метаболизм придется рассчитать каждому человеку индивидуально.

Формула BMR для мужчин: Формула BMR для женщин: Итак, что дает норма калорий в день по Харрису-Бенедикту? Получение точной цифры ккал позволяет скорректировать рацион. Если есть желание набрать массу, то следует употреблять больше пищи. Когда планируется похудеть, стоит включить в меню набор продуктов с меньшей калорийностью, чем полученный результат. Для сохранения веса нужно придерживаться полученного лимита.

Формула Кетча-МакАрдла Стоит оговориться сразу, что далеко не всем стоит пользоваться этим вариантом, поскольку базируется он на учете сухой мышечной массы, а не на весе. Здесь совсем не учитывается затраченная за сутки энергия. Именно поэтому полные люди не смогут добиться точности и скорректировать питание согласно рекомендациям.

Получение данных производится по единой схеме для мужчин и представительниц слабого пола. Чтобы составить оптимальный рацион, стоит воспользоваться указанными ниже формулами. Для мужчин от 18 до 30 лет: 0. Для женщин от 18 до 30 лет: 0. КФА используется из приведенной выше таблицы.

Использование одной или нескольких формул и следование полученным результатам поможет добиться идеальных пропорций и желаемой фигуры. Сколько калорий в день вы тратите? Все мы знаем, что человек в день должен употреблять определенное количество кaлoрий. Сколько именно — зависит от ряда факторов: пола, веса, физической активности и даже профессии. В этой статье мы рассмотрим, сколько калорий в день нужно женщине, чтобы поxyдеть, оставаться в своем весе или поправиться без вреда для здоровья.

Почему важно, сколько калорий в сутки необходимо женщине Для здоровья одинаково вредны и избыток, и недостаток кaлoрийности рациона. И чрезмерная полнота и излишняя худоба не красят женщину, фотографии больных анорексией или чудовищно полных людей вызывают у нас примерно одинаковые чувства.

Во всем важно соблюдать меру, в том числе, в ограничении питательности рациона. Часто женщины в погоне за стройностью забывают: чрезмерное ограничение кaлoрийности системы питания может повлечь за собой процессы гораздо худшие, чем несколько лишних килограммов. Есть граница, переход за которую грозит ненормальным функционированием органов, неправильным протеканием важнейших процессов в организме.

Это уж не говоря о том, что резкое снижение кaлoрийности еды приведет к накоплению организмом энергии, получаемой с пищей, впрок. И возврат к прежней, пусть нормальной не повышенной кaлoрийности, вернет сброшенные килограммы, прихватив с собой несколько новых.

Вот почему важно соблюдать норму кaлoрийности и при желании похудеть, и если желаете поправиться, и если устраивает собственный вес. Средняя норма калорийности для женщин В момент усваивания пищи выделяется много энергии, которая потребуется на протяжении суток.

Как будет расходоваться энергия, зависит от образа жизни. При малоподвижном образе жизни и одновременно повышенной калорийности рациона энергия начинает накапливаться в организме, превращаясь в жир. Наоборот, образ жизни активный, а питание малокaлoрийное: начнется похудение. Принято считать: для нормального функционирования организма кaлoрийность должна быть не менее килокалорий.

Общая формула На поддержание работы организма нужны кaлoрии в первую очередь. Означает расход калорий в сутки на функционирование организма при условии, что человек весь день ничего не делает. Человек употребляет калорий больше: он полнеет. При расчете вес берется в килограммах, а рост в сантиметрах. Подставляем вместо X собственные параметры Исходя из данных по формуле, высчитываем свой базовый уровень.

Как видите, расход кaлoрий зависит в том числе и от возраста, в ранние годы человеку нужно энергии больше. Раз и навсегда высчитать свою норму калорийности нельзя, иначе, если в 45 лет придерживаться той нормы, которую вы расчитали для 33 лет, лишние килограммы будут накапливаться. А вы — теряться в догадках: как же получаемся, что ем не больше, а поправляюсь?..

Чтобы проще подсчитать, сколько в сутки калорий необходимо женщине, диетологи вывели и другую формулу. Уже не придется самостоятельно высчитывать, сколько энергии расходуется на различную деятельности. В нижеприведенной формуле параметры усредненные, покажут не базовый уровень энергозатрат, а общий.

Сколько кaлoрий надо женщине в день Для рассчета расхода калорийности в каждом возрасте существует своя формула. Получится кaлoрийность рациона, которую нужно соблюдать для сохранения своего веса. Если вы хотите снизить или уменьшить вес, в M ставим желаемый вес. Перед этим не забудьте. Под активным образом жизни подразумевается не только регулярные занятия спортом, но и профессиональная деятельность.

Так, сколько кaлoрий в день нужно женщине зависит и от профессии. Понятно, если профессия подразумевает частые передвижения, долгую стоячую или активную физическую работу, образ жизни считается активным. Если вы хотите похудеть, не снижайте кaлoрийность рациона резко. Делать это нужно постепенно, на килокaлoрий в день.

Но не опускайте суточное потреблением кaлoрий менее Пусть лучше похудение будет происходить медленнее, но безопаснее для здоровья. Кроме того, излишнее сокращение калорийности рациона приведет к упадку сил, ухудшению настроения, неполадкам с внешностью. Главное правило успешного похудения — женщина должна съедать кaлoрий в день меньше, чем расходует.

Составляем рацион в соответствии с нормой калорийности Обязательно важно при формировании рациона для поxyдения составлять меню таким образом, чтобы оно было сбалансированное. И во время поxyдения организм должен получать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Лучше делать упор на белковую пищу, не исключать полностью из системы питания жиры, углеводы. Составляем сбалансированное меню на время поxyдения: в рацион включаем фрукты, сухофрукты, творог со сметной, каши на завтрак, делаем достаточно сытный обед, состоящий из первого и второго блюда, выбираем вариант легкого ужина: морепродукты, запеченная рыба, нежирное мясо.

Калорией называют единицу теплоты или объем тепла, необходимый для нагревания одного грамма воды на один градус Цельсия. Принимая калории, находящиеся в продуктах, прежде всего, мы получаем тепло и энергию. Но для женщин часто этого недостаточно, им необходимо не просто потреблять их, а знать, сколько нужно энергии для стройной фигуры или для сброса веса. Раскроем ниже основные секреты, скрывающиеся в энергетической ценности питания, и попробуем понять, какая норма калорий в день у женщин.

Качество питания Все знают, что в любом продукте есть пищевая ценность, дающая организму какой-то объем энергии. Часто эта ценность выражается в калориях. Когда составляете план своего распорядка питания, надо обязательно брать во внимание то, какое количество необходимо женщине для сохранения своей фигуры и для оптимального самочувствия. К тому же важно не забывать, что пища не просто дает энергию, она предоставляет тот уровень питательных веществ и витаминов, который нужен для поддержания оптимальной жизнедеятельности женщины.

Означает это, что потребляемые продукты лучше сбалансировать по жирам, белкам, углеводам, минералам и витаминам.

Необременительные уалорий раза в неделю Тренировки раз в неделю или работа средней тяжести Интенсивные тренировки раз в неделю Ежедневные тренировки Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день Формула расчета: Миффлина-Сан Жеора Харриса-Бенедикта Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день. Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам: Формула Харриса-Бенедикта, которая была выведена в году; И современная формула Миффлина-Сан Жеора, которая используется с года и рекомендуется Американской Диетической Ассоциацией АДА. А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела. Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть? Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий. Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории калроий сильно. Калькулятор нормы потребления калорий

Суточная норма калорий для мужчины. Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть

Каждый человек, который хоть единожды пытался похудеть, знает о том, что для получения результата и нормализации веса нужно, чтобы поступающих в организм калорий было меньше, чем истраченных в процессе жизнедеятельности. Что же такое калории? Говоря простым языком, калории – это топливо для человеческого организма, без которого он не может прожить. После того, как в организм поступила пища, происходит выделение тепла, которое и измеряется в калориях.

Иными словами, человеку необходимо кушать, для того чтобы жить, но не наоборот. Поддерживать фигуру и обменные процессы в норме человеку помогает сбалансированное питание, активный образ жизни и позитивный настрой. Сколько калорий нужно человеку в день, чтобы все его системы нормально функционировали, а вес при этом оставался в норме?

ЧТО ТАКОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС

Принимая пищу, люди не только утоляют свой аппетит, но и получают силы, которые нужны им для жизнедеятельности. Существует понятие энергетического баланса, который определяется соотношением количества поступившей энергии вместе с едой и напитками, с той энергией, которую нашему организму приходится затрачивать на различные действия. Соблюдение этого энергетического баланса позволяет человеку поддерживать нормальную форму. При расчете энергобаланса важно помнить о том, что не все пищевые вещества усваиваются организмом, некоторые из них просто выводятся из него без изменений состава.

Если потребленное количество калорий в день полностью не покрывает расходы энергии человеческого организма, то возникает так называемый отрицательный энергобаланс, который может вызвать дистрофию, маразм и другие тяжелые, и порой необратимые, состояния и заболевания. Поэтому употреблять минимальное количество калорий в течение дня нужно обязательно. Если же питание по калориям превышает расход, плюс к тому же еще и отсутствуют физические нагрузки, то есть расход калорий меньше, чем их поступление, возникает избыточный положительный энергобаланс, грозящий развитием ожирения, атеросклероза и гипертонии.

Практически все известные диеты подразумевают произведение расчета энергоемкости пищи, поэтому в настоящее время не составит особого труда разузнать калорийность того или иного овоща, фрукта или готового продукта питания, чтобы рассчитать количество калорий съедаемых за один прием пищи или за весь день. Диеты, основанные на расчете калорий, не имеют каких-либо жестких ограничений в выборе вида потребляемой пищи, кушать можно что угодно, самое главное, чтобы не была превышена норма, которая у каждого человека своя индивидуальная. Если ежедневно рацион питания будет на 100 ккал превышать норму, то за один календарный год масса тела увеличится минимум на пять килограммов.

КАК ОНИ ТРАТЯТСЯ И В КАКОМ КОЛИЧЕСТВЕ?

Желая похудеть или просто держать себя в хорошей форме, нужно знать, сколько калорий тратится на различные виды деятельности. К счастью, расходовать энергию можно не только в ходе тренировок в спортивном зале, этот процесс является постоянным, хотя и отличается различной интенсивностью в зависимости от рода деятельности. Человек тратит энергию при обычной ходьбе, готовке еды, много уходит калорий при приседаниях и наклонах в ходе уборки в квартире, во время похода по магазинам и даже при просмотре телевизора. Зная, сколько калорий можно сжечь в ходе той или иной работы, можно сделать свой день более разнообразным, а похудение – продуктивным.

Диетологи подсчитали, что для того, чтобы сбросить 1 килограмм лишнего веса за 2 недели человеку требуется потратить как минимум 7 700 ккал. Однако, эта цифра должна восприниматься только как некий ориентир, так как норма потребляемых калорий, как и последующий их расход, у каждого человека будут сугубо индивидуальными. Так, к примеру, спортсменам нужно гораздо больше тратить энергии, чем людям, которые ведут совсем уж пассивный образ жизни, поэтому и калорийность их рациона может быть больше в 1,5 раза.

Многие люди, желающие похудеть, просто урезают свой рацион и при этом не увеличивают уровень физической активности, то есть сжигание калорий остается на прежнем уровне. Эта тактика борьбы с лишним весом является неправильной, так как слишком резкое урезание количества поступающей пищи может стать для организма своеобразным сигналом бедствия и опасности и он начнет все, что только можно переводить в жировые запасы. Поэтому каждый человек, следящий за своим здоровьем и фигурой, должен знать, как правильно считать калории, чтобы избежать подобных проблем. Также не лишним будет знать, как быстро сжечь калории в том случае, когда уже перебор в еде имеет место быть.

ОСОБЕННОСТИ РАСЧЕТА

Хотите знать, сколько вам нужно в день съедать пищи, чтобы худеть? Первое что нужно запомнить – суточная норма калорий в день для женщины, будет отличаться от аналогичного показателя для мужчины.

Расчет нормы калорий обязательно должен производиться с учетом определенного, достаточно широкого спектра факторов. Так, в первую очередь специалисты рекомендуют принять во внимание такие показатели как:

• возраст человека;
• образ жизни в целом;
• степень постоянной ежедневной активности.

Особенно важен последний показатель, который формируется не только из спортивных занятий, но и из обычных прогулок, выполнения домашней работы и решения различных бытовых задач. Вы считаете, что вам надо сжигать лишний жир? Просто займитесь домашними делами! Это может быть глажка белья, ручная стирка, ремонт домашней техники или мытье посуды – все это приводит к сжиганию калорий.

Что касается возраста и пола человека, которые также должны учитываться при расчете необходимого количества калорий, то тут все вполне логично и предельно просто. Маленьким детям и мужчинам, выполняющим тяжелую физическую работу, требуется больше энергии, чем, например, женщине, работающей в офисе или пенсионеру. Суточная норма калорий для женщин также будет отличаться от мужских и женских показателей. Исходя из этого, к подсчету этих показателей нужно подходить особенно тщательно.

НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ

Сколько калорий нужно мужчине, чтобы не чувствовать усталости, быть бодрым, сильным, здоровым и при этом не поправляться? Принято считать, что норма калорий для сильной половины человечества больше, чем для дам. Для того, чтобы рассчитать эту норму, специалисты рекомендуют учесть как минимум два основных фактора – возраст и образ жизни. Ими составлены базовые таблицы, содержащие нормы потребления калорий отдельно для мужчин и для женщин разных возрастов.

Так, норма калорий в день для мужчин в возрасте от 19 и до 25 лет включительно при сидячем образе жизни будет равна 2400 ккал, при умеренно активном образе жизни – 2650-2800 ккал, а при активном, полном движения – 3000-3100 ккал. Для мужчин, чей возраст находится в пределах 26-50 лет при сидячем образе жизни и труда нормой будет потребление 2000 килокалорий в день, при умеренно активном образе жизни – 2500-2600 ккал, а при ведении активного образа жизни 2850-3000 ккал. Для мужчин старше 51 года аналогичные показатели составят 1800, 2250-2300 и 2400-2800 ккал в сутки.

Какова же суточная норма калорий для женщин? Чтобы ее определить, также необходимо учесть возраст и степень активности женщины. Так, специалисты настаивают на том, что при сидячем образе жизни в день женщине в возрасте от 19 до 25 лет необходимо потреблять не более 2000 ккал на день, при умеренно активном образе – 2200-2300 ккал, а при ведении активного образа жизни – 2400-2450 ккал. Дневная норма калорий для женщин в возрасте 26-50 лет для указанных выше степеней активности составит 1800, 2200-2300 и 2400 ккал соответственно, а для тех женщин, кому больше чем 50 лет, эти цифры будут равны 1600, 1800-1900 и 2000 ккал.

Как рассчитать суточную норму калорий для себя в индивидуальном порядке с учетом всех особенностей своего режима дня? Для этого можно воспользоваться одной из многочисленных формул. Наиболее точной и востребованной является формула Марфина, в основу которой заложен предварительный расчет минимума потребления калорий для ведения нормальной жизнедеятельности, то есть для поддержания основного обмена (ОО) веществ. Данная энергия требуется организму для поддержания температуры тела в норме и поддержания функций кровообращения и дыхания. Рассчитывается он следующим образом:

• основной обмен для женщины = 9,99 x вес в килограммах + 6,25 · рост женщины в сантиметрах — 4,92 x возраст в годах — 161;
• основной обмен для мужчины = 9,99 x вес мужчины в килограммах + 6,25 x рост в сантиметрах — 4,92 x возраст в годах + 5.

Полученные результаты не являются окончательными и подлежат коррекции в зависимости от степени активности человека. Поэтому полученную цифру нужно умножить на соответствующий коэффициент:

• полное отсутствие активности – 1,2;
• низкая активность – 1,45;
• присутствует средняя активность — 1,55;
• высокая активность – 1,7;
• повышенная активность – 1,9.

Существует и очень простой способ подсчета ОО, который зависит от веса человека. Так, женщинам на каждые 450 г веса необходимо потреблять каждый день 10 ккал, а мужчинам 11 ккал. Например, женщине весом 60 кг нужно в день 1333 ккал: 60: 0.450 х 10 = 1333

Когда большинство людей думает о калориях, они представляют себе количество еды, которое съедают за день.

В рамках диетологии калории представляют собой количество энергии, которую обеспечивают разные продукты.

От возраста, телосложения и пищевых привычек будет зависеть сколько калорий нужно в день.

Для многих людей, желающих похудеть, очень важно учитывать количество калорий при выборе того или другого продукта. Конечно, тип и количество пищи, которую съедает человек, определяет, сколько калорий будет получено за сутки, но это не единственный фактор, который следует учитывать.

Например, если человек постоянно потребляет больше ккал, чем ему необходимо в течение дня, он неизбежно набирает вес. Но при низкокалорийном питании, сначала вес будет уменьшаться вместе со сжиганием жира, а затем и мышечной массой. Поэтому важно тщательно продумывать диетическое питание .

Большое значение имеет то, что и когда человек ест в течение дня, поскольку организм использует энергию по-разному на протяжении суток. Кроме того, использование накопившихся калорий будет зависеть от того, занимались ли вы спортом, насколько эффективно ваше тело использует энергию и даже от возраста.

Согласно среднестатистическим показателям, в день норма употребления калорий для женщин, составляет от 1600 до 2400 ккал в день, а для мужчин от 2000 до 3000. Однако показатель во многом зависит от возраста, веса, роста, образа жизни, общего состояния здоровья и уровня активности.

Чтобы немного разобраться с ролью калорий в рационе человека, не помешает узнать несколько интересных моментов. Например, мало кто знает, что:

Становится понятно, что подсчёт калорийности дело не лёгкое и имеет множество нюансов. Поэтому большинство людей предпочитают ориентироваться на средние показатели по норме потребления.

Подсчёт калорий является одним из важных аспектов соблюдения здоровой диеты. Следует заметить, что количество необходимых калорий в день, может колебаться от 1000, для ребёнка в возрасте от 2 лет, до 3200 калорий, для активного мужчины в возрасте от 16 до 18 лет.

Кроме того, с возрастом скорость метаболизма значительно замедляется, так как уменьшается потребность в энергии. Если учесть сколько калорий в день нужно женщине от 19 до 25 лет (примерно 2000 калорий), то уже в 51 год это количество будет на 400 калорий меньше.

Сжигание калорий

Для поддержания жизнедеятельности, человеческий организм постоянно нуждается в энергии. Притом что около 20 процентов энергии используется для метаболизма мозга. Большая часть остального используется в базальном метаболизме , то есть для таких функций, как кровообращение, пищеварение и дыхание. Кроме того, постоянно необходимо обеспечивать механическую энергию для поддержания осанки и движения.

В холодных условиях человеку требуется больше энергии для поддержания постоянной температуры тела, так как метаболизм увеличивается, чтобы вырабатывать больше тепла. А вот в тёплое время года телу понадобится меньше энергии.

А также важно поддерживать очень сложный процесс клеточного дыхания. Насколько эффективно энергия от дыхания преобразуется в физическую или механическую силу, зависит от типа съеденной пищи, физических нагрузок и того, используются ли мышцы аэробно или анаэробно.

Другими словами, калории жизненно необходимы, для поддержки важных физических функций, таких как дыхание и мышление, а также возможности двигаться.

Подсчёт калорий это не все, что нужно для успешного похудения. Важно понимать как еда переваривается. Есть несколько советов для сжигания энергии и более эффективного снижения веса:

Помимо этого, есть несколько хитростей, чтобы помочь организму перейти на здоровое питание. Например, необходимо постоянно проверять этикетки на товарах, так как в некоторых продуктах есть скрытые жиры или сахара. Не стоит верить рекламным заголовкам, лучше перепроверить калорийность сзади упаковки.

Можно приучить себя есть из маленьких тарелок . Не будет соблазна заполнить всю тарелку едой и порция будет казаться больше. Кроме того, не нужно есть в спешке. Желательно, заканчивать трапезу с лёгким голодом, через 20 минут вы почувствуете себя сытым. Если нет, всегда можно перекусить еще. Главное, не переесть.

Чтобы не приходилось каждый поход в магазин по часу пересчитывать калорийность каждого продукта, рекомендуется планировать питание на неделю вперёд. Просто подберите необходимые ингредиенты, проверьте их калорийность и придерживайтесь списка.

А также не стоит запрещать себе есть высококалорийные продукты. Нет ничего страшного в том, чтобы изредка побаловать себя шоколадкой, если хочется. Главное, знать меру и по возможности совмещать с физическими упражнениями. Лучше избегать еды за 2 часа до сна, так как она может мешать качеству сна и способствовать увеличению веса.

Выбор продуктов питания

Употребление определённого количества калорий не способно полностью обеспечить здоровую диету, так как разные продукты оказывают различное воздействие на организм.

После употребления углеводов уровень инсулина будет расти значительно быстрее по сравнению с потреблением жиров или белка. Кроме того, некоторые углеводы попадают в кровоток в виде сахара или глюкозы, намного быстрее, чем другие. Рафинированная мука — это быстрый источник энергии, а бобовые — медленный.

Низкоуглеродная диета лучше для контроля веса тела и общего состояния здоровья. Таким образом, 500-калорийная порция из рыбы или мяса, салата и оливкового масла, а также фруктов на десерт, более питательная и насыщает дольше, чем 500-калорийный перекус из попкорна с маслом или карамелью.

Как рассчитать дневную норму

Чтобы определить, сколько калорий необходимо человеку в день, нужно знать свой базовый уровень метаболизма и фактор активности. Скорость метаболизма (BMR) можно посчитать при помощи уравнения Джера:

• Для взрослых мужчин: 10 x вес (кг) + 6,25 x высота (см) — 5 x возраст (y) + 5;
• Для взрослых женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x высота (см) — 5 x возраст (y) — 161.

И также существуют упрощённые онлайн-калькуляторы для расчёта метаболизма, которые в избытке можно найти в интернете.

Фактор активности

После вычисления скорости метаболизма необходимо умножить полученный результат на коэффициент активности. Он варьируется по видам деятельности и количеству повторений в неделю:

• Сидячий образ жизни: при редких занятиях или при отсутствии физической активности, в день необходимо употреблять BMR x 1.2.
• Немного активный образ жизни: при легких упражнениях один-три раза в неделю, ежедневная потребность в калориях составляет BMR x 1,375.
• Умеренно активный образ жизни: при умеренных упражнениях три — пять раз в неделю, ежедневное необходимо употреблять BMR x 1,55.
• Активный образ жизни: при интенсивных упражнениях шесть — семь раз в неделю, ежедневное употребление калорий составляет BMR x 1.725.
• Очень активный образ жизни: при очень интенсивных упражнениях два раза в день, а также при дополнительных тяжёлых тренировках, ежедневно нужно есть BMR x 1.9.

Таким образом, можно понять, в соответствии с полученным результатом таблицы, сколько килокалорий нужно человеку в день для сохранения веса или похудения. Конечно, результат все еще не идеальный, так как уравнение не учитывает соотношение мышц и жира.

Индекс массы тела

Как и в случае с потребностями в калориях, идеальный вес тела можно рассчитать по нескольким факторам, которые включают возраст, пол, плотность костной ткани, соотношение жировой ткани и рост.

Существуют различные способы оценки идеального веса, среди которых наибольшей популярностью пользуется индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — это один из способов определения соответствия веса человека его росту и возрасту. Однако и он не учитывает какой объем мышечной массы у человека.

Из-за отсутствия в формуле мышечной массы, получается так, что спортсмен, который весит 90 кг при росте 1 метр и 83 сантиметра может иметь тот же ИМТ, что и человек того же роста с малоподвижным образом жизни. Но при этом у спортсмена калории будут расходоваться эффективнее.

Низкокалорийные диеты

В интернете есть много вариантов диетического питания, которое должно помочь людям похудеть или сохранить свой вес. Однако, самым эффективным вариантом остаётся умеренное потребление суточной нормы калорий. После того как вы узнали сколько калорий нужно употреблять в день женщине следует детально разобрать свой рацион.

В первое время желательно перепроверять расчёт калорий на день, чтобы быть уверенным в том, что выбранная пища обеспечивает правильное количество калорий и других питательных веществ.

Низкокалорийные диеты являются безопасными и эффективными и помогают людям сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе. Хотя многим бывает трудно придерживаться такой диеты и они быстро срываются и набирают сброшенный вес.

Не стоит забывать, что правильное питание — это непрерывная работа над собой и своими слабостями. И что, главное, не постоянно рассчитывать калории, а употреблять здоровую и сбалансированную еду, которую приятно будет есть в течение длительного времени. Не менее важно быть физически активным и тратить оставшиеся за день калории.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Для ежедневной активной жизнедеятельности человека необходимо строго придерживаться потребления определенного количества калорий в сутки. Ведь каждое совершенное действие требует энергетических затрат. Чем более интенсивные нагрузки получает организм, тем больше калорий ему потребуется. Потребление калорий в сутки для каждого человека индивидуально, оно определяется такими факторами: пол и возраст, уровень активности в течение дня и образ жизни.

Считается, что количество калорий, потребляемых организмом мужчины, на порядок выше женской суточной нормы, а с точки зрения возрастного фактора, то молодому организму необходимо намного больше калорий, которые расходуются на развитие и рост, нежели пожилому. Чем более активный образ жизни ведет человек, тем больше калорий ему потребуется. Расчет суточных калорий производится индивидуально и для каждого норма калорий своя, однако при этом существуют определенные закономерности. Рассмотрим среднее потребление калорий в сутки мужчиной и женщиной и их отличия.

Сколько калорий в сутки необходимо мужчинам?

Диетологи совместно с экспертами правильного питания пришли к выводу, что количество калорий, необходимые для жизнедеятельности мужчины, зависит от уровня его активности. Рассмотрим примерную суточную норму калорий в зависимости от образа жизни и возраста.

При сидячем образе жизни мужчин в возрасте 19-30 лет количество необходимых калорий в сутки составляет около 2400 ккал, для мужчин в возрасте 31-50 лет потребуется 2200 ккал, а для тех, кому 51 и более будет необходимо всего 2000 ккал. Что касается умеренного образа жизни, то для мужчин упомянутых возрастных категорий потребуется 2600-2800, 2400-2600 и 2200-2400 ккал соответственно. Потребление калорий в сутки для мужчин, которые ведут активный образ жизни, составит намного больше: 3000 ккал для тех, кому 19-30 лет; 2800-3000 ккал для мужчин возрастного промежутка 31-50 лет и 2800-2400 ккал для тех, кому 51 и старше.

Таким образом, мы видим, что количество калорий, необходимых мужчинам для полноценной жизнедеятельности, зависит от их индивидуальных потребностей, особенно если необходимо скорректировать свой вес или же поддерживать его на прежнем уровне. Для того чтобы точно определить сколько калорий потребуется организму, необходимо произвести точный расчет суточных калорий, учитывая все параметры: вес, рост, уровень нагрузки и желаемый вес, который бы вы хотели иметь в результате. С помощью такого подсчета можно составить примерное меню, зная калорийность всех блюд и продуктов в своем рационе. С мужчинами разобрались, а теперь поговорим о женщинах.

Что касается женщин, то здесь наблюдается примерно такая же картина. Однако, женщины, как правило, более щепетильно и ответственно подходят к своему внешнему виду, больше заботятся о фигуре, поэтому они привыкли считать каждую съеденную калорию. Как раз для таких случаев производится точный расчет суточных калорий с учетом всех выше приведенных параметров. Для тех, кто не любит подсчетов, кому не настолько принципиально знать о точном количестве калорий, необходимых в течение дня, мы приведем усредненные данные, в зависимости от образа жизни и возраста женщины.

Если вести сидячий образ жизни, то для 19-25 летней девушки в сутки потребуется около 2000 ккал; количество калорий для 26-50 летней женщины составит при этом около 1800 ккал, а для тех, кому за 51 достаточно будет около 1600 ккал. При умеренном образе жизни для женщин данных возрастных категорий количество потребляемых калорий в сутки составит 2200, 2000 и 1800 ккал соответственно. А если женщина ведет активный образ жизни, то калорий потребуется еще больше, а именно: 2400, 2200 и 2000 ккал.

Очень важно, чтоб при расчете суточных калорий вы учитывали не только индивидуальные параметры, но и желаемые показатели. Следует отметить, что если вы хотите похудеть, то вам необходимо употреблять меньше калорий и сократить дневную норму калорий ровно до того количества, которое вам необходимо для достижения результата. Если же вам необходимо набрать вес, то в рацион необходимо включить дополнительные продукты и ингредиенты, которые позволят это сделать, добавив к суточной норме определенное количество калорий. Для поддержания веса на прежнем уровне можно пользоваться приведенными выше стандартными показателями, либо теми, которые вы индивидуально для себя просчитаете.

Как рассчитать, сколько калорий в сутки нам необходимо?

В современном мире для того, чтобы узнать индивидуальную потребность в калориях, достаточно воспользоваться онлайн-калькулятором суточного потребления калорий, задав все необходимые параметры. Однако если такового у вас нет, вы можете сами с легкостью это сделать. Произведем расчет по формуле Харриса-Бенедикта, названной в честь ее создателя.

Данная формула была составлена еще в 1919 году, а сейчас ее широко применяют для определения величины основного обмена человека (ВООЧ), на осуществление которого и расходуются калории. Другими словами она показывает базовое потребление калорий в сутки, которые необходимы организму для осуществления всех жизненно важных функций.

Для женщин ВООЧ рассчитывается следующим образом:

ВООЧ = 655,1+9,6*вес (кг)+1,85*рост (см)–4,68*возраст (лет)

Количество потребления тех или иных блюд позволит соблюдать сбалансированное питание. Ведь помимо калорий, стоит обращать внимание на наличие белков, жиров и углеводов. Особенно, если мужчина старается сбросить лишний вес. Помимо этого, норма потребления калорий в сутки важна и для тех, кто занимается тяжелым физическим трудом или регулярно проводит тренировки, посещает тренажерные залы. Без необходимого количества ккал на это просто не будет хватать сил. В то же время, с переизбытком калорий масса тела постепенно будет увеличиваться и возникнет проблема о том, как сбросить лишний вес.

Еда – неотъемлемый элемент, без которого не обойтись любому. При этом, употреблять нужно определенное количество продуктов, которые позволять наполнить организм необходимыми веществами, а также дадут необходимую энергию для деятельности мужчины.

Полученная от пищевых продуктов энергия измеряется в ккал. На этикетке любого из них можно заметить графу в , в которых указано количество калорий на 100 г. В зависимости от того, какой продукт потребляется, будет разным тот минимум калорий, который получит организм. При этом также стоит обращать внимание и на другие элементы, которые должен употреблять взрослый мужчина каждый день. К ним относятся белки, жиры и углеводы. Последние, в свою очередь могут быть различных видов.

Наиболее значимыми моментами при расчете являются:

• Вес. Чем больше данный показатель, тем больше организму нужно энергии, чтобы масса тела не изменялась.
• Рост. В данном случает действует та же зависимости, что и по весу. Чем больше человек, тем больше ему нужно калорий.
• Возраст. Чем моложе, тем больше затрачивается ккал.
• Показатель физической активности, частоты занятий спортом.

Наиболее точные формулы расчета нормы калорий

Есть немало формул, которые позволяют определить суточную норму калорий. Наиболее точными и востребованными являются две: формула Миффлина Сан Жеора и Харриса-Бенедикта. Несмотря на отличия в постановке коэффициентов, они базируются на одних и тех же показателях: росте, весе, возрасте, физической активности. Последняя была создана еще столетие назад. Конечно, на сегодняшний день в нее внесены несколько поправок и корректировок. Формула Миффлина-Сан Жеора была изобретена сравнительно недавно. Но, несмотря на это, она достаточно точно определяет суточную норму калорий в зависимости от показателей.

При расчете может быть использован один из следующих показателей физической активности:

• При пассивном поведении, отсутствии регулярных занятий спортом, используется коэффициент, равный 1,2.
• Если присутствуют регулярные посещения тренажерного зала (3 раза в неделю), то данный показатель должен составлять 1,375.
• При более частых тренировках (5 раз в неделю) коэффициент вырастает до 1,4625.
• При частых тренировках и при работе, которая подразумевает тяжелый физический труд, необходимо использовать коэффициент, равный 1,6375.
• Если занятия в спортзале более частые и могут проводиться несколько раз за сутки, тогда следует применять показатель, составляющий 1,725.
• При частых занятиях спортом, которые проходят несколько раз в день, которые дополняются работой с физическим трудом, необходимо использовать в формуле коэффициент 1,9.

Формула Харриса-Бенедикта

Они имеет следующий вид:

(88,36+13,4*масса тела в кг+4,8*рост в см-5,7*количество лет)*коэффициент физической активности

Исходные данные:

• Рост – 184.
• Вес – 88.
• Возраст – 40.
• Физическая активность – 5 раз в неделю посещение спортзала.

Расчет будет иметь вид:

(88,36+13,4*88+4,8*184-5,7*40)*1,4625=2812 ккал.

Формула Миффлина-Сан Жеора

Исходная формула имеет следующий вид:

(10*вес кг+6,25*рост в см-5*количество лет+5)*показатель физической активности.

При тех же исходных данных, которые были приведены выше, расчет будет следующим:

Женщинам необходимо употреблять калорий в день меньше, чем мужчинам. Это связано с особенностью метаболизма. Расход выше у людей, которые занимаются различными видами спорта или ведут активный образ жизни. Беременным женщинам также нужно больше калорий, как и детям. А дамам в возрасте, особенно при низком уровне физической активности, придется постоянно себя ограничивать из-за низких энергетических потребностей организма.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Показать всё

Суточная норма

Суточная норма для мужчин и женщин кардинально отличается. Роль играет не только возраст, но и образ жизни, обмен веществ, и цель, которой необходимо достичь. При желании похудеть количество потребляемой пищи должно снизиться. При необходимости набрать вес калорийность должна превышать дневную норму.

Протекание метаболических процессов у женщин и мужчин отличается. Поэтому в среднем норма потребления (в ккал) для женщины составляет 2000, а для мужчины — 2500. Но с помощью формул, таблиц и примеров можно рассчитать более точно. Результат необходимо коррелировать относительно образа жизни.

Для начала необходимо разобраться, что такое калория. Человек расходует в день 2000 ккал, но для удобства их называют просто калориями (хотя везде имеется в виду тысячи). Это единица энергии, которую человек тратить на процессы жизнедеятельности.

Когда ее слишком много, лишнее откладывается в виде жира. Бывает так, что ее не хватает для жизнеобеспечения, тогда энергия берется из запасов. При этом происходит похудение. Любая нагрузка, физическая или умственная, требует дополнительной энергии, поэтому расчет нормы зависит не только от того, для какого пола он делается, но и от образа жизни. Влиять могут такие факторы:

• деятельность, которой занимается человек;
• физические нагрузки, которые включены в его жизнь;
• возраст.

Молодым требуется много энергии в день. Это связано с тем, что тратится много на развитие органов и систем. В более зрелом возрасте этих потребностей нет. Для людей, которые работают в офисе, калорий необходимо значительно меньше, чем для тех, которые трудятся на заводе. Если человек регулярно занимается интенсивными тренировками, то расход в этом случае выше. Исследования показывают, что им необходимо употреблять в два раза больше нормы для его возраста. Основные тезисы:

• чем старше человек становится, тем ниже норма;
• суточная потребность у женщин ниже, чем у мужчин;
• беременные женщины и кормящие должны обеспечить энергией и ребенка, поэтому съедают больше;
• люди, которые занимаются интенсивными тренировками, должны есть в два раза больше.

Как нужно питаться

В основном с количеством все просто, сложнее с качеством. Пища должна всегда быть сбалансированной. Приблизительно так: 30% должны составлять жиры, 50% — углеводы, 20% — белки.

Небольшое отклонение от этих пропорций основательно не влияет. Однако сильное нарушение, например употребленная в большом количестве жирная пища, при малом количестве белков и углеводов, превращается в жировые отложения.

В большинстве случаев меню должно содержать много фруктов и овощей. Тогда лишнего веса не будет. Если употребляются только углеводы, поступает достаточное количество энергии для жизнедеятельности и мало белков. Такое может привести к болезненному самочувствию.

Каждый элемент — белки, углеводы, витамины и минералы — необходим, чтобы сохранить здоровье. Если что-то начинает поступать чрезмерно, то второго, естественно, не хватает. Для того чтобы гарантировать комфортное похудение, необходимо убрать из суточного рациона кондитерские изделия, животные жиры и сахар. Это обеспечит достаточный уровень здоровья. Чтобы запустить быстрое похудение, необходимо ограничить количество потребляемых калорий.

Расчет нормы

Организм тратит одну калорию на обеспечение килограмма веса в час. Допустим, вес составляет 60 кг, тогда умножая на 24 получается суточная норма в 1440 калорий. Такого количества хватает для поддержания тела в рабочем состоянии, но также:

• для переваривания пищи требуется еще около 200 калорий;
• активная спортивная жизнедеятельности расходует много;
• дополнительная энергия необходима и на умственную работу.

Из таблицы можно увидеть приблизительные примеры суточной нормы для женщин и мужчин. Но она может быть установлена и более точно, чем показано выше, так как данные могут отличаться . Например, человека низкого роста требует меньше калорий, а высокого – в среднем больше.

Суточная норма для женщины

Женщине необходимо меньшее энергии, чем мужчине. Это зависит от таких факторов, как рост, возраст, условия работы и даже климат. Женщина быстро набирает вес, это обусловлено физиологическими процессами организма, который пытается отложить запасы на случай беременности. Поэтому накопление жировой массы происходит мгновенно. Это так не у всех, однако, большинству приходится ограничивать употребление сладкого и мучного.

Как правильно рассчитать

Все зависит от цели, для которой делается расчет. Если необходимо поддержать организм в текущем состоянии без похудения, то можно выбрать один из вариантов ниже:

• При небольшой активности или ее отсутствии:
  • девушкам в возрасте 18-25 лет необходимо около 2000 ккал;
  • в возрасте от 26 до 50 — около 1800;
  • от 50 — норма составляет 1600.
• При средней активности можно употреблять:
  • 18-25 лет — 2200;
  • 26-50 — 2000:
  • женщины за 50 — 1800.
• Для высокой активности норма будет составлять:
  • для молодых девушек — 2400;
  • для остальных — 2200;
  • после 60 достаточно 2000.

При похудении

Для того чтобы организовать комфортное похудение необходимо отнять от ежедневной нормы 500 килокалорий. Это поможет каждую неделю терять по 0,5 кг веса, исключив обвивание кожи от резкой его потери. Если увеличить это количество до 1000, женщина будет терять по 1 кг в неделю. Нужно, чтобы дневная норма не была ниже 1200, поскольку в таком случае организм будет испытывать стресс и перейдет в экономичный режим. Похудение на этом остановится.

Существует несколько формул для расчета. Наиболее популярной из них является формула Миффлина — Сан Жеора. Он ввел ее несколько лет назад. Сегодня она представляет из себя наиболее точный расчет, по которому можно узнать суточную норму:

10 х вес (в кг) + 6,251 х рост (см) – 5 х возраст – 161

Полученный результат умножается на следующий коэффициент активности

Формула Гарриса — Бенедикта

Эта формула была выведена еще в 1919 году, поэтому для современных женщин является немного неточной. Но в качестве примера можно рассмотреть и ее:

655,2 + 9,562 х вес (в кг) + 1,85 х рост (см) – 4,675 х возраст.

Полученное число умножается на коэффициент из списка выше.

Норма для мужчины

Суточная норма калорий для мужчин отличается от таковой для женщин. Их организм требует больше белка для построения мышечной массы, в том случае если мужчина ведет активную жизнь. Жир откладывается на животе, а не на бедрах. Поэтому если необходимо похудеть, то это сделать проще и быстрее. Достаточно увеличить физическую нагрузку, съедать меньше мучных продуктов и сахара и уже через неделю будет результат.

Они тяжелее переносят разнообразные диеты. Когда для женщин норма похудения, которую не следует превышать, составляет 2 кг в месяц или половина килограмма в неделю, мужчина спокойно может похудеть в два раза быстрее. Поправится им сложнее, так как необходимо значительно увеличить дозу.

Для того чтобы организм работал без перебоев (для поддержания веса), необходимо:

Формулы

Расчет несколько отличается от такового для женщин и выглядит следующим образом:

10 х вес (в кг) + 6,251 х рост (см) – 5 х кол-во лет + 5

Полученное значение необходимо умножить на коэффициент активности, который такой же, как и для женщин. Формула Гарриса — Бенедикта рассчитывается следующим образом:

66,51 + 13,752 х вес (кг) + 5,0031 х рост (смр) – 6,7751 х кол-во лет

Полученный результат умножается на коэффициент активности.

Нормы для похудения

Учитывая, что подходящий вариант из списка выше, был уже выбран, необходимо отнять 20% для комфортного похудения. Например: при определении суточной нормы в 2000 калорий, чтобы похудеть, нужно получать до 1600.

Для быстрого похудения необходимо убрать 40% от нормы. В данном случае съесть необходимо не более 1200. Минимальное количество, как и у женщин, не должно быть менее 1200.

Если взять среднюю норму для мужчин и женщин, то она будет выглядеть так:

Интенсивность труда	Возраст
		Мужчины				Женщины
Работа связана с умственным трудом
Работа связанная со сферой обслуживания
Труд, связанный со значительными физическими усилиями
Люди пожилого возраста

Норма для детей

Ориентировано на возраст нормы в сутки такие:

Норма подростка приравнивается к взрослым женщинам и мужчинам. Стоит обратить внимание на ребенка. Некоторые дети очень подвижны, энергичны. Им необходимо больше питаться, они будут и больше сжигать. Другие ведут себя более спокойно, поэтому их суточная норма может быть ниже. Мама и папа должны сами определить, сколько нужно употреблять калорий в день ребенку.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее — курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Расчет калорий с носимой электроникой: советы для набора, поддержания или потери веса | Фитнес

Давайте с вами смотреть правде в глаза, ваш внешний вид доставляет вам стресс, когда дело касается общего процента содержания в вашем теле жира.

Каждый день бесчисленное множество людей по всему миру борются со своим весом, как правило, из-за того, что у них ярко выраженная жировая масса и не достаточно мышечной массы.

Люди думают, что потерять жир и накачать мышцы – это все, что нужно, чтобы выглядеть хорошо, в реальности, потеря жира и наращивание мышечной массы – вопрос поддержания уровня здоровья и формы. И от того, какие цели ставит перед собой человек, зависит и результат, который он или она получит.

Но помните, у разных людей разные цели, что означает, что некоторые из них могут хотеть сжечь жир, некоторые из них могут грезить о наращивании мышечной массы, в то время как другие могут быть счастливы от осознания, что поддерживают мышечную массу на стабильном уровне.

Независимо от ваших целей и задач, расчет потребления калорий имеет жизненно важное значение в силу ряда различных причин. Для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, которое в основном означает, что мы должны потреблять меньше калорий, чем того требует наше тело.

Для поддержания нашего веса, нам нужно рассчитать потребление калорий в зависимости от того, сколько калорий нам требуется ежедневно, а для того, чтобы нарастить мышцы, нужно потреблять чуть больше, чем необходимо нашему телу на покрытие основных нужд.

Расчет потребления калорий, однако, гораздо  сложнее делать, поэтому мы предлагаем вам несколько полезных практических совета.

Выясните ежедневные потребности вашего организма по части питания

До того, как мы с вами пойдем дальше, первое, что вам нужно сделать – рассчитать свои ежедневные потребности в калориях. Сделать это куда проще, чем кажется.

Необходимое количество калорий будет рассчитываться с учетом того количества, которое необходимо вашему организму, чтобы поддерживать ваше тело в его нынешнем виде или состоянии.

Хорошая новость заключается в том, что вы легко сможете понять, сколько именно калорий вам требуется, просто зайдя в интернет и используя ряд бесплатных и простых калькуляторов расчета потребления калорий.

Эти калькуляторы довольно точны в расчетах, но не учитываю ваших генетических особенностей.

Пользователь начинает с ввода основных своих параметров: роста, текущего веса, возраста, пола, и примерно насколько он или она активны в среднем.

Виджет от SocialMart

Если вы введите все вышеперечисленные значения, то калькулятор просто выдаст целое число, указывающее на то количество калорий, которое необходимо для поддержания тела в его нынешней форме и состоянии.

Ведем подсчет калорий с автоматизированным ПО

Благодаря популярности смартфонов и смарт-устройств, в настоящее время все больше приложений и программ, чем когда-либо прежде, которые разрабатываются специально для того, чтобы вы могли рассчитать, отслеживать и контролировать, сколько калорий вы потребляете каждый день.

Большинство из этих приложений позволяют не только вводить продукты и напитки, которые вы потребляли вручную, но вы также можете сканировать штрих-коды, ввести вес и объемы, а потом высчитать точное количество калорий в каждом продукте питания и напитках. Вы можете использовать эти приложения, чтобы установить себе цель по параметрам потребляемых калорий на каждый день для поддержания веса, для того, чтобы похудеть или даже набрать вес.

По мере добавления записей количество калорий, которое вам разрешено употребить, будет добавлено в список, в то время как приложение подскажет, сколько калорий вам не хватает до установленной вами дневной нормы. Вы также можете вручную ввести как можно больше видов физической активности, которую вы, возможно, выполняли, а также примерно, сколько калорий вы сожгли.

Такое программное обеспечение и приложения очень удобны, потому что они позволяют вводить абсолютно все, что вы потребляете в течение дня.

Недостатком является то, что вы должны все вводить вручную. Хотя, это очень дисциплинирует, несмотря на то, что для некоторых это может стать настоящей проблемой.

Читайте этикетки на продуктах питания

Подсчет калорий можно вести и по-старинке, сверяясь с информацией на этикетке продукта питания.

На этикетках четко указано, сколько калорий в общей сложности приходится на напиток или продукт, а также как много калорий содержится в одной порции.

Так, например, если на определенный продукт приходится всего 600 калорий и употребляется ровно половина этого продукта, то, соответственно, на эту половину приходится 300 калорий.

Опять же, если у вас отличная память и отличные математические способности, вы все равно должны принять к сведению, сколько калории вами расходуется, но как только у вас войдет в привычку читать этикетки и делать заметки, это станет второй натурой для вас, что означает, что вы скоро будете делать это, не задумываясь.

Приобретите устройство с функцией подсчета калорий

Носимые устройства стали популярным способом подсчета калорий с тех пор, как кто-то изобрел первый счетчик калорий в 1977 году. Однако ряд недавних исследований ставит под сомнение вопрос о точности показаний данных устройств.

Устройства  с функцией подсчета калорий расходятся как «горячие пирожки», а все потому, что дают не только спортсменам, но и простым пользователям, следящим за своим здоровьем, возможность изучать свой уровень активности, получать мотивацию и достигать спортивных результатов или поставленных целей по снижению или набору веса и наращиванию мышечной массы.

Важный вопрос – так ли это важно? Ну, если вас интересует примерная цифра, то нет. Однако неточности по части измерения калорийности могут свести на нет результаты исследований нескольких поколений ученых.

Фитнес-трекеры и умные часы работают хорошо и точно, когда мы с вами находимся в состоянии отдыха, а если мы активны, то точность показаний ставится под сомнение. Тем не менее, у устройств с монитором сердечного ритма есть конкурентное преимущество, так как эти фитнес-трекеры могут обнаруживать малейшие изменения в интенсивности упражнений. В общем, чем больше параметров вы можете указать, тем более точным будет результат подсчета калорий. Вам по-прежнему придется считать калории, но теперь эта часть будет автоматизирована.

Чтобы сделать трекеры максимально точными, важно носить устройство каждый день и сохранять личные данные, такие как рост и изменение веса изо дня в день. Если трекер предоставляет такую возможность, важно также правильно откалибровать длину шага при ходьбе.

Обращайте внимание на количество потребляемых вами скрытых калорий

Многие люди не понимают, что, в то время как некоторые продукты здорового питания действительно являются здоровыми, они все еще могут содержать большое количество калорий, а, как вы знаете, когда вы потребляете больше калорий, чем ваше тело того требует, вы обнаружите, что ваш организм начнет откладывать запасы, которые постепенно превращаются в лишние килограмы.

Причем, самыми опасными по части содержания скрытых калорий выступают фрукты, фруктовые соки и овощи сладких сортов.

Причина этого кроется в том, что хотя они и являются очень здоровыми и полезными, они все еще содержат натуральную фруктозу и сахара, которые очень калорийны.

Если вы любите выпивать стакан свежего апельсинового сока на завтрак, не забывайте считать калории и в соке.

А на нашем сайте вы найдете обзор 10 лучших умных часов, которые смогут подсчитать калории.

Узнать все о инновационных гаджетах, таких, как смарт-браслеты и умные часы,  можно в следующей статье: Смарт- браслет smartband ck11 — измерение артериального давления и шагомер. 

Будьте счастливым, спортивным и активным человеком всегда! Напишите, что Вы думаете по этому поводу, какими гаджетами пользуетесь и почему?

Расчет калорий в день для похудения

Подсчет калорий — это самый эффективный метод снижения веса. Если знать, сколько калорий нужно употреблять в день, можно быстро похудеть.

Исторически сложилось, что женщина быстрее набирает вес для полноценного продолжения рода, поэтому в нормальном состоянии женщине требуется меньше калорий, чем мужчине. Норма потребляемых калорий в день для женщины составляет 2000 ккал, для мужчины — 2400 ккал.

Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть?

Опытные диетологи советуют не снижать количество потребляемых калорий ниже, чем на 10-20% от нормального потребления. Причем снижать калорийность суточного рациона нужно постепенно, иначе может нарушиться гормональный фон, появится усталость и взялось, будет хотеться спать.

В диетологии есть термин «экстремальное похудение», когда дефицит калорий в день составляет около 40%. Потеря веса при таком похудении может насчитывать до 900 гр. в неделю. Но нужно помнить, что количество калорий не должно быть ниже 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин в сутки. В противном случае вы не только истощите свой организм, но и снизите иммунитет.

Формулы рассчета калорий

Существует масса формул для подсчета калорий для индивидуально потребления. Мы расскажем о 2 самых легких и популярных формул для рассчета калорий: формуле Миффлина-Сан Жеора и формуле Харисса-Бенедикта

Формула Миффлина-Сан Жеора

Формула поможет понять, какое количество калорий нужно употреблять согласно весу и росту.

Для женщин: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) + 5

Получившийся показатель — необходимое количество калорий, которое нужно потреблять в сутки, чтобы не набирать лишнего веса.

Эту формулу считают одной из наиболее точных для определения необходимого количества калорий в день.

Формула Харисса-Бенедикта

Формула создана в начале 20 века, поэтому имеет погрешность 5%

Для женщин: 655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
Для мужчин: 66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)

Калькуляторы и программы на телефон для отслеживания потребляемых калорий

Сайт ННмама.Ру советует установить на свой телефон специальное приложение, которое позволит отслеживать потребляемое количество калорий в день для похудения. Такие программы помогут узнать, сколько калорий нужно съесть в день, чтобы организм работал в штатном режиме или сколько калорий нужно для похудения.

Мы выбрали несколько приложений, которые помогут вам считать калории и худеть.

Калькулятор калорий ХиКи

Программа сама рассчитает нужную норму калорий и БЖУ в зависимости от ваших параметров и активности. Тысячи людей пользуются ХиКи каждый день по всему миру, присоединяйтесь!
Не требует создания аккаунта и регистрации

• Поиск по Штрих коду продукта
• Дневник питания с возможностью делать заметки
• Подсчет калорий, белков, жиров и углеводов за день
• Счетчик выпитой за день воды
• Калорийность продуктов и готовых блюд, большая база продуктов
• Расчет индекса массы тела, процента жира, нормы калорий и БЖУ
• Гибкая настройки лимита калорий, белков, жиров и углеводов
• Гликемический индекс продуктов и гликемическая нагрузка
• Подсчет хлебных единиц в приемах пищи для больных сахарным диабетом
• Работает без интернета, данные хранятся на устройстве
• Учет расход калорий на различных видах деятельности

Отзыв: «Отличный счетчик калорий. Пробовала разные, но это самый лучший для меня. 1. Есть шкала БЖУ. Что помогает выравнивать баланс и не переесть углеводов и доесть белка) 2. Есть микшер, чтобы посчитать, например салат. 3. Прост в обращение и интуитивный интерфейс.»

Счетчик Калорий от FatSecret

Счетчик Калорий легок в использовании и обладает многими современными инструментами, чтобы помочь вам добиться успеха:

Калькулятор калорийности

собак | Сколько калорий нужно вашей собаке

Сколько калорий в корме для собак?

Когда все садятся обедать, вы слышите стук четырех пушистых лап, когда ваша шоколадная лаборатория устремляется к столовой. Она скользит к остановке рядом с вашим стулом, и слюнки начинают стекать на пол под ее открытым ртом, когда она с тоской смотрит на восхитительную еду на столе. Пока она терпеливо ждет, когда упадет кусок еды, ты думаешь про себя: она все еще голодна? Я недостаточно кормлю ее? Сколько еды я должен ей кормить?

Хотя собаки общаются другими способами, они не могут сказать нам, о чем думают.Может быть трудно понять, какая еда им нужна или сколько им на самом деле следует есть.

Чтобы лучше понять ежедневные потребности собак в пище, Школа ветеринарной медицины Калифорнийского университета в Дэвисе разработала MER, или «потребность в энергии для поддержания здоровья». MER вашего щенка представляет собой количество калорий, которое ему необходимо потреблять для повседневной деятельности. Вес и привычки к физическим упражнениям являются факторами, влияющими на MER вашей собаки.

Мы создали удобный калькулятор, чтобы избавиться от всех догадок при определении MER вашей собаки.Просто введите информацию о своем щенке и вуаля! Он скажет вам, сколько калорий ваша собака должна потреблять каждый день. Мы хотим, чтобы все родители домашних питомцев уверенно общались со своими щенками #GoTogether, и этот счетчик калорий — один из способов для владельцев собак узнать о правильном питании своей собаки.

Теперь, когда вы знаете MER вашей собаки, вы можете определить, сколько еды ей нужно, проверив нашу таблицу брендов корма. На диаграмме показано среднее количество калорий на чашку продуктов многих популярных брендов *, чтобы вы могли видеть, сколько чашек еды нужно вашей собаке каждый день, чтобы оставаться здоровой и подтянутой.Если вы планируете поход, вы также можете получить представление о том, сколько дополнительной еды вам нужно взять с собой, чтобы ваш щенок мог безопасно восполнить сжигаемые ею калории.

Просто помните, что этот счетчик калорий не заменяет рекомендации вашего ветеринара. Это должно дать вам общее представление о том, что должна есть ваша взрослая собака. Каждая порода индивидуальна, каждая собака индивидуальна, и одной и той же собаке с возрастом потребуется больше или меньше.

* Примечание: Количество калорий, приведенное ниже, предназначено только для общего ознакомления. Для получения конкретных рекомендаций по калорийности проконсультируйтесь с ветеринаром.Приведенные ниже рекомендации предполагают потребность в калориях для средней слабоактивной взрослой стерилизованной или кастрированной собаки; возрастом от одного до семи лет, плюс они занимаются аэробикой менее 30 минут в день.

Рекомендуемое количество калорий для собак по весу

10 фунтов. От 200 до 275 калорий

20 фунтов. от 325 до 400 калорий

50 фунтов. От 700 до 900 калорий

70 фунтов. от 900 до 1050 калорий

90 фунтов. от 1100 до 1350 калорий

калорий:

Сколько калорий мне нужно есть в день?

Когда дело доходит до вопроса о том, как правильно питаться, люди часто задают вопрос: «Сколько калорий мне нужно есть в день?».

Это важный вопрос, на который нужно ответить, учитывая, что переедание и недоедания может иметь серьезные последствия для вашего здоровья и благополучия.

Хорошо известно, что употребление большего количества калорий, чем нам нужно в день, приводит к избыточному весу, и часто решение, к которому люди обращаются, пытаясь похудеть или избежать набора веса, — это резко сократить потребление калорий, часто с помощью таких методов, как прерывистый пост.

Однако меньшее количество еды не всегда является правильным способом выглядеть и чувствовать себя прекрасно, и вы можете быть удивлены, обнаружив, что на самом деле вы не потребляете достаточное количество калорий для своих повседневных потребностей.

Правительственные директивы могут быть полезной отправной точкой. В Великобритании они заявляют, что женщины обычно должны стремиться к потреблению 2000 калорий в день из еды и напитков, в то время как мужчины должны стремиться к 2500.

Тем не менее, такие факторы, как ваш возраст, рост и вес, могут повлиять на ваш оптимальный дневной рацион калорий, при этом Диетические рекомендации для американцев оценивают диапазон от 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин.

Итак, как узнать, к чему следует стремиться, когда речь идет о том, сколько калорий вам нужно? Ниже мы описываем, как разработать индивидуальную ежедневную цель с помощью Эштона Тернера, диетолога Evolve 353.

Как подсчитать, сколько калорий вам нужно в день

Первое, что вам нужно сделать, это потренировать свой отдых Скорость метаболизма (RMR). Это количество калорий, которое вам понадобится для поддержания веса тела, если бы вы весь день находились в состоянии покоя.

Доступны онлайн-инструменты, которые помогут вам рассчитать собственный RMR, или вы можете использовать так называемое уравнение Харриса-Бенедикта.Вам понадобится калькулятор, рулетка и набор весов для ванной, чтобы получить необходимые данные.

RMR = 88,3362 + A + B — C

A = 13,197 x вес в килограммах

B = 4,799 x рост в сантиметрах

C = 5,677 x возраст в годах

447,593 + A + B — C

A = 9,247 x вес в килограммах

B = 3,098 x рост в сантиметрах

C = 4,330 x возраст в годах

Когда у вас есть номер RMR, умножьте его на число против вашего обычного уровня активности из списка ниже:

• Сидячий образ жизни = 1.3
• Тренировка низкой интенсивности 1-3 дня в неделю = 1,4
• Тренировка высокой интенсивности 3-5 дней в неделю = 1,5
• Усиленные упражнения 6-7 дней в неделю = 1,6-1,7
• Спортсмены = 1,9

Это даст вам ориентировочную цель, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно.

Расчет количества калорий, которые нужно потребить, чтобы похудеть

Чтобы определить, сколько калорий вы должны стремиться к похудению, вам необходимо создать дефицит калорий — i.е. сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Эштон говорит: «Если вы хотите избавиться от жира здоровым образом, возьмите это число [целевое количество калорий] и сначала уменьшите его на 10–15%, а затем отрегулируйте его».

Например, если ваш RMR составляет 2016, вы должны убрать от 202 калорий (10%) до 303 калорий (15%) из этого числа, чтобы создать дефицит калорий. В результате вы будете получать от 1713 до 1814 калорий в день.

Почему важно определить, сколько калорий вам нужно

Потребление большего количества калорий, чем рекомендованная дневная цель, может привести к увеличению веса, что в конечном итоге приведет к ожирению, последствия которого хорошо задокументированы.К ним относятся серьезные и потенциально опасные для жизни состояния, такие как диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца и инсульт.

С другой стороны, усталость и низкая энергия — это лишь два из последствий длительного недоедания. Меньше калорий через пищу означает меньше энергии, с предупреждением Эштона: «Усталость отрицательно сказывается на тренировках, работе мозга и сне».

Другие побочные эффекты занижения оценки могут включать выпадение волос, ломкость ногтей и сухость кожи.У женщин это также может означать, что ваше тело пытается вырабатывать гормоны, такие как эстроген, прогестерон и щитовидная железа. «Это может отрицательно сказаться на вашем менструальном цикле, что, в свою очередь, может сделать беременность проблемой в будущем», — говорит Эштон.

Низкая выработка гормонов также может повлиять на здоровье костей, потенциально приводя к остеопорозу.

Калорийность и здоровое питание

Часто люди удивляются тому, насколько щедры их калорийности, однако имейте в виду, что вдыхать гамбургеры, пончики и семейные пакеты чипсов — не зеленый свет.Вместо этого важно придерживаться сбалансированной диеты и следить за тем, чтобы при каждом приеме пищи вы получали правильные пропорции каждой группы продуктов.

«Всегда получайте как можно больше питательных веществ из однокомпонентных продуктов», — советует Эштон. «При каждом приеме пищи ешьте высококачественный белок, например курицу, рыбу или тофу, и старайтесь есть углеводы, такие как цельнозерновые, рис и вареный картофель».

Жирная жирная рыба полезна для мозга и сердца, в то время как молочные продукты , орехи и масла также могут быть полезны в своем рационе, хотя и в умеренных количествах.

Дополнительную информацию о балансировке планшета см. В нашем руководстве по размеру порций.

Лучшие предложения на весы на сегодня

Сколько калорий мне нужно есть в день? — BRITTNEY RAE

Меня часто спрашивают, сколько калорий я ем в день или какие у меня макросы. Я всегда не решаюсь делиться собственными цифрами, потому что не хочу, чтобы люди нацеливались на количество потребляемых мной калорий, если это слишком плохо для их собственного тела. Вот почему я создал свой макро-калькулятор. Я построил его, используя те же вычисления, что и для определения моих собственных макросов, поэтому он даст вам такое же соотношение белков, углеводов и жиров, что и я, но в правильном количестве для вашего тела и целей.Если вы выберете на калькуляторе опцию «похудеть», дефицит будет 20%, что составляет от 0,8 до 1 фунта в неделю.

Если у вас есть более конкретная цель, когда вы хотите сбросить на X количество веса за Y количество времени, вы можете рассчитать дефицит, который вам должен быть каждый день, и соответствующим образом скорректировать свои упражнения и потребление пищи. Я расскажу, как это сделать, ниже.

(количество фунтов X 3500) / количество дней = дефицит калорий

Итак, вы должны взять количество веса, которое вы хотите сбросить, и умножить его на 3500 (это количество калорий в фунте), а затем разделить это число на количество дней, в которые вы хотите сбросить вес.Например, если бы моей целью было сбросить 10 фунтов за 2 месяца, я бы посчитал 10 x 3500 = 35000, тогда возьму 35000/60 дней = 583,33. Так что для достижения моей цели мне нужно было бы ежедневно испытывать дефицит в 583,33 калорий (что составляет около 1,17 фунта в неделю).

Теперь, когда вы знаете, какой дефицит калорий вам нужен для достижения своей цели, вы можете вычесть его из общего количества калорий, которые вы сжигаете за день (общие дневные затраты энергии), чтобы получить количество калорий, которое вы должны съесть. Если у вас есть Apple Watch или фитнес-трекер, это легко.У меня постоянно около 2100, так что я бы взял 2100 — 583,33 = 1516,67 калорий в день, который я должен есть.

Если у вас нет фитнес-трекера, который бы подсчитывал, сколько калорий вы сжигаете в течение дня, вы можете его подсчитать. Во-первых, вам нужно рассчитать свой базальный уровень метаболизма (BMR), который представляет собой количество калорий, которое ваше тело сжигает, просто живя. Чтобы получить это, я использую исходное уравнение Харриса-Бенедикта:

BMR = 655,1 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x высота в дюймах) — (4.7 x возраст в годах)

Теперь, когда у вас есть BMR, вам нужно умножить его на коэффициент активности, чтобы учесть любое дополнительное движение в течение дня. Для этого вы хотите оценить, насколько вы активны в течение всего дня, а не только на тренировках. Я использую самый низкий коэффициент активности для себя, потому что, хотя я тренируюсь 5-6 раз в неделю, я обычно сжигаю только 200 калорий во время тренировки, а остальную часть дня я сижу за столом.

TDEE = BMR x Уровень активности

Сидячий образ жизни = 1.2

Легкоактивный = 1,375

Умеренно активный = 1,55

Очень активный = 1,725 ​​

Теперь у вас есть общий дневной расход энергии (TDEE), который представляет собой общее количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня! Вы можете вычесть из этого дефицит калорий, чтобы получить дневную норму калорий! Я не собираюсь вдаваться в подробности, как рассчитать макрокомпоненты, потому что это будет слишком долго, но для отслеживания я поставил это количество калорий в качестве цели в приложении My Fitness Pal. Несколько вещей, которые следует помнить при отслеживании:

• Это работает, только если вы правильно измеряете! Используйте весы для еды.Вы будете шокированы тем, насколько далека от оценки вашей порции.

• Не ешьте калории во время тренировки! Этот расчет уже учитывает их. Если вы используете My Fitness Pal, игнорируйте калории, которые он вам возвращает.

• Используйте это, чтобы реалистично оценивать свои цели!

Надеюсь, это имеет смысл и было полезно! Комментируйте ниже любые вопросы! xx

Калькулятор калорий кошки: как рассчитать суточное потребление калорий вашей кошкой

Как и в случае с людьми, потребность кошки в калориях зависит от нескольких факторов.Калории, технический термин, обозначающий энергию из пищи, необходимы для основных процессов, таких как пищеварение, дыхание, контроль нервной и сердечно-сосудистой систем и других нормальных функций организма. Помимо основных потребностей организма, суточная доза кошки определяется возрастом, полом, уровнем активности и состоянием тела.

Кормление слишком маленьким количеством корма может лишить кошку необходимой энергии, а слишком большое кормление может привести к ожирению. Чтобы определить, сколько еды ваша кошка должна есть в день, выполните следующие действия.

Вы можете взвесить кошку в кабинете ветеринара или дома. Самый точный способ взвесить кошку дома — это взвесить себя, держа кошку на руках, а затем взвесить себя в одиночестве и вычесть вторую сумму из первой суммы. Например, если вы и ваша кошка весите 161 фунт, и только вы весите 150 фунтов, тогда ваша кошка весит 11 фунтов.

1	0,5	39
2	0.9	65
3	1,4	88
4	1,8	110
5	2,3	130
6	2,7	149
7	3,2	167
8	3,6	184
9	4,1	200
10	4.5	218
11	5	234
12	5,5	250
13	5,9	265
14	6,4	280
15	6,8	295
16	7,3	310
17	7,7	324
18	8.2	339
19	8,6	353
20	9,1	366

Таблица 1. Калькулятор калорийности кошек, который многие ветеринары используют для расчета потребности в калориях RER, предоставляется Hill’s Pet Nutrition. ПРИМЕЧАНИЕ: «Калория», о которой мы говорим, на самом деле является «килокалорией».

3. Выберите коэффициент (Таблица 2), основанный на энергетических потребностях вашей кошки, и умножьте его на RER.

RER удовлетворяет основные потребности кошки, но не учитывает такие вещи, как уровень активности или другие факторы. Для этого число RER умножается на коэффициенты, чтобы оценить общую суточную потребность кошки в энергии. Некоторым кошкам нужно меньше, чем RER, а некоторым — почти вдвое больше RER. Выберите из приведенных ниже факторов, которые подходят вашей кошке.

Кастрированная взрослая кошка	= 1,2 x RER
Взрослый кот интактный	= 1.4 х RER
Кошка, неактивная / склонная к ожирению	= 1 x RER
Похудание кошки	= 0,8 x RER для идеального веса
Прибавка в весе для кошки	= 1,8 x RER для идеального веса
Котенок от 0 до 4 месяцев	= 2,5 x RER

Таблица 2. Факторы, используемые для расчета потребности кошек в калориях.

4. Определите, сколько калорий содержится в корме и лакомствах вашей кошки.

Вы можете найти эту информацию на продуктовом пакете или в Интернете. В общем, сухой корм содержит больше калорий на унцию, чем консервированный. Вы можете увидеть в списке калорий как «калории» или «килокалории», что одно и то же. Узнав, сколько калорий содержится в том, что вы кормите, вы сможете определить, сколько нужно вашей кошке. Лакомства должны составлять менее 10% калорий, потребляемых вашей кошкой.

Каждый продукт имеет уникальное количество калорий. Возьмем, к примеру, человеческую пищу: 1 чашка вареной стручковой фасоли содержит около 44 калорий, а чашка салата из макарон — около 360 калорий.Корм для кошек аналогичен тем, что одни смеси более калорийны, чем другие (поэтому вам нужно меньше кормить).

5. Подсчитайте количество корма.

Если вы кормите свою кошку двумя приемами пищи в день, вычтите количество калорий любого лакомства и разделите остаток на 2, чтобы определить, сколько калорий ваша кошка должна получать за каждый прием пищи. Используйте количество калорий для конкретной пищи вашей кошки, чтобы правильно ее измерить.

Примеры использования калькулятора калорий для кошек

Вот пара примеров использования калькулятора калорий для кошек:

Пример 1

Представим, что у вас есть взрослый кот весом 9 фунтов.Во-первых, посмотрите в таблице 1 количество основных калорий, которые может съесть ваша кошка, а затем найдите коэффициент в таблице 2, чтобы определить реальные потребности. Если вы посмотрите на Таблицу 1, вы увидите, что они могут съедать 200 калорий в день. Ваша кошка — обычная домашняя кошка, не особенно активная, и вы посмотрите на таблицу 2 и увидите, что коэффициент для расчета их ежедневных энергетических потребностей равен «1», поэтому вы умножаете 200 на 1, что составляет 200 калорий. Вы не кормите лакомствами, а кормите только сухим кормом, который содержит 200 калорий на чашку. Итак … ваша кошка может съесть 1 стакан еды в день.

Пример 2

У вас есть 12-фунтовый, очень активный, неповрежденный кот. Если вы посмотрите на Таблицу 1, вы увидите, что он может съедать 250 калорий в день. Поскольку он цел и активен, вы видите в таблице 2, что коэффициент, используемый для расчета потребности в калориях, составляет 1,4 x RER. Итак, вы берете 1,4 и умножаете на 250 = 350 калорий в день. Итак, этот кот может съедать 350 калорий в день.

Пример 3

Вы рассчитываете количество калорий для 4-фунтового 7-месячного очень активного котенка-самки.Если вы посмотрите на калькулятор калорийности кошки в таблице 1, вы увидите, что она может съедать 110 калорий в день. Поскольку это котенок (от 4 месяцев до года), вы видите в таблице 2, что коэффициент, который вы используете для расчета потребности в калориях, равен 2 x RER. Итак, вы берете множитель два и умножаете на 110 = 220 калорий. Этот котенок может съедать 220 калорий в день.

Как рассчитать калории для похудения

Если у вашей кошки избыточный вес, лучше помочь ей достичь идеального веса.

Вот пример того, как рассчитать калории для похудения.Во время недавнего визита к ветеринару они отметили, что состояние вашей кошки считается слишком высоким. Живот у них обвис, и если смотреть сверху, на их фигуре нет «песочных часов». Вес кошки составлял 19 фунтов. Когда мы смотрим на Таблицу 1, основные требования RER для 19-фунтовой кошки — 353 калории. Когда вы смотрите на Таблицу 2, вам нужна «потеря веса», которая дает нам коэффициент = 0,8 x RER для достижения идеального веса.

Расчет: 353 калории x 0,8 = 282 калории.Для этой 19-фунтовой кошки 282 калории — это подходящее количество для похудения.

Как рассчитать калории для набора веса

Некоторые кошки могут быть слишком худыми, и им может потребоваться набрать лишние килограммы. У худых кошек состояние тела отражается в суженной талии, выступающей грудной клетке и обнаженных костных отростках позвоночника.

Вот пример того, как рассчитать калории для набора веса. Допустим, у вас есть 6-фунтовая кошка, и вы хотите рассчитать, сколько энергии необходимо для набора веса.Когда мы смотрим на Таблицу 1, основные требования RER для 6-фунтовой кошки — 149 калорий. Когда вы посмотрите на Таблицу 2, вы увидите коэффициент 1,8 x RER для идеального веса.

Расчет: 149 калорий x 1,8 = 268,2 калории. Этой 6-фунтовой кошке нужно съесть примерно 268 калорий, чтобы набрать вес.

Практический калькулятор калорий для кошек

Эмпирическое правило потребности в калориях для нормальной взрослой кошки составляет от 20 до 33 калорий на фунта в зависимости от уровня их энергии.10-фунтовая домашняя кошка должна съедать около 200 калорий, а активная кошка на открытом воздухе может съедать около 330 калорий в день.

Надеюсь, эта статья поможет вам рассчитать потребности вашей кошки в калориях. Если у вас возникнут какие-либо вопросы или опасения относительно диетических требований, проконсультируйтесь с ветеринаром.

Страхование домашних животных может быть защитной сеткой для вас и вашего питомца,
помогая вашему бюджету на уход за домашними животными.

Получите бесплатное предложение от PetPartners сегодня.

Страховая компания «Индепенденс Американская Страховая Компания» Получите свою цитату

Сколько калорий вам нужно?

Оцените свою ежедневную потребность в калориях быстро и легко с помощью этой простой формулы. Сколько калорий вам нужно? Если вы съедите все рекомендуемые порции каждой группы продуктов, ни больше, ни меньше, вы сможете получить рекомендуемое количество питательных веществ, не потребляя слишком много калорий.Также важно следить за размером порций, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество.

Если у вас проблемы с математикой, вы можете оценить свои ежедневные потребности в калориях, используя эту простую формулу:

Инструмент для простой оценки калорий

• Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни: вес x 14 = расчетное количество калорий в день
• Для умеренно активных людей: вес x 17 = расчетное количество калорий в день
• Для активных людей: вес x 20 = расчетное количество калорий в день

Для более точного определения количества калорий, которые необходимо потреблять каждый день для достижения и поддержания здорового веса, выполните следующие 3 простых шага.

1. Определите дневное количество калорий, сжигаемых просто живым — ваш BMR

Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) — это базовое количество калорий, которое вам нужно каждый день, чтобы поддерживать ваше тело в рабочем состоянии и поддерживать ваше дыхание, сердцебиение и температуру тела. Используйте приведенную ниже простую формулу, чтобы определить количество калорий, которое вы бы сожгли, если бы весь день оставались в постели. Расчеты для мужчин и женщин разные:

• Взрослый мужчина: 66 + (6.3 x вес тела в фунтах) + (12,9 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в годах)
• Взрослая женщина: 65+ (4,3 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)

2. Измерьте ежедневное количество калорий, которые вы сжигаете во время занятий

Чтобы подсчитать, сколько калорий вы расходуете в день при физической активности, используйте эту формулу, которая использует ваш BMR (расчет на шаге 1) и множитель активности. Будьте честны с собой об уровне своей активности.

В зависимости от образа жизни вы расходуете следующие калории:

• Сидячий образ жизни = BMR x 1,2 (мало или совсем не упражнения, работа за столом)
• Легкая активность = BMR x 1,375 (легкие упражнения / спорт 1-3 дня в неделю)
• Умеренно активный = BMR x 1,55 (умеренные упражнения / спорт 3-5 дней в неделю)
• Очень активный = BMR x 1,725 ​​(тяжелые упражнения / спорт 6-7 дней в неделю)
• Чрезвычайно активный = BMR x 1.9 (тяжелые ежедневные упражнения / спорт и физическая работа или тренировка дважды в день для марафонов, соревнований и т. Д.)

3. Определение общего количества калорий, необходимых вашему организму для правильного функционирования в день — TDEE

После того, как вы узнаете, сколько калорий необходимо вашему организму для основных функций ( BMR, шаг 1 ) и что ваше тело будет использовать в зависимости от вашего уровня активности ( Activity factor, шаг 2 ), вы можете рассчитать дневное общее количество калорий. потребность или общих дневных затрат энергии (TDEE). Это количество калорий, которое ваше тело расходует за 24 часа. Все, что вам нужно сделать, чтобы получить это число, — это умножить свой BMR на свой уровень активности.

Например, если ваш BMR составляет 1339 калорий в день. Ваш уровень активности умеренно активный (занимайтесь 3-4 раза в неделю). Ваш коэффициент активности — 1,55. Ваш TDEE = 1,55 x 1339 = 2075 калорий в день.

Подсчет калорий

Независимо от вашей диеты, если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, вы набираете вес.Фактически, если вы потребляете на 3500 калорий в неделю больше, чем вам нужно, вы набираете один фунт. Если вы хотите сбросить один фунт, верно и обратное: вам нужно потреблять 3500 калорий в неделю или сжигать еще 3500 калорий (хотя имейте в виду, что вашему телу требуется минимальное количество калорий каждый день для функционирования, поэтому сокращайте потребление калорий медленно). Если вы уменьшаете ежедневное количество калорий на 500 каждый день (максимум, который вы должны исключить из своего ежедневного потребления), за одну неделю вы можете сбросить один фунт.

Если вы много тренируетесь в течение одного часа каждый день в неделю, но не меняете диету, вы можете не похудеть.Все мы знаем коллегу, соседа или другого посетителя спортзала, которые месяцами религиозно тренируются, но, кажется, не теряют в весе. В большинстве случаев причина заключается в отсутствии изменений в диете. Вы можете найти множество вариантов диеты, и большинство из них сосредоточено на достижении хорошего баланса белков и углеводов. Снизьте количество калорий до 1200–1800 в зависимости от интенсивности упражнений и размера тела. Цель состоит в том, чтобы снизить потребление калорий на 500 калорий ниже минимального количества калорий, которое вы потребляете в день, и затем вы теряете 1 фунт в неделю.Это сокращение калорий в большинстве случаев приводит к потере веса, и от 1 до 2 фунтов в неделю — нормальный показатель потери веса.

* Агин Б. и Перкинс С. (2008). Здоровое старение для чайников . Хобокен, Нью-Джерси: Wiley Pub.

Больше сообщений для вас:

Стресс и утомление надпочечников

Витамин B12 и стресс

Истории успеха в похудании с отзывами клиентов

Вопросы?

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или звоните (877) 659-6050.Наши консультанты по здоровью готовы помочь вам.

О TeleWellnessMD® и Trim® Nutrition НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть наши продукты.

TelewellnessMD® предоставляет консультации и рекомендации по программам для общего состояния здоровья, управления возрастом, питания и других потребностей в области оздоровительного здравоохранения через онлайн-платформу и сеть поставщиков медицинских услуг. Линия продуктов Trim® Nutrition включает витамины, добавки, протеиновые коктейли, протеиновые батончики и запатентованные инъекции питательных веществ, приготовленные в сертифицированной лицензированной аптеке с использованием ингредиентов высочайшего качества.Клинический персонал Trim® Nutrition, состоящий из врачей, фармацевтов, дипломированных медсестер и специалистов по исследованиям и разработкам, со штаб-квартирой в Клируотере, Флорида, выполняет миссию «Сделать тела лучше».

Как рассчитать, сколько калорий вам нужно в день с помощью RMR

Статьи по теме

Скорость метаболизма в покое, или RMR, равна количеству калорий, необходимых вашему организму для функционирования в состоянии покоя. Хотя генетические различия не позволяют точно определить ваш RMR без медицинских тестов, вы можете использовать формулу, чтобы сделать приблизительную оценку.Зная свой RMR, вы можете определить, сколько калорий вам нужно в данный день, принимая во внимание упражнения и повседневную активность. Когда вы добавляете свой RMR вместе с вашими факторами активности, или AF, вы найдете общий расход энергии, или TEE, который представляет собой количество калорий, которое вам нужно для поддержания себя и поддержания веса.

Найдите свой RMR

Step 1

Взвешивайтесь на весах, желательно с утра до еды.

Шаг 2

Преобразуйте свой вес в килограммы, разделив количество фунтов на 2,2.

Step 3

Для мужчин:

Если вам от 18 до 30 лет, умножьте свой вес на 15,3 и прибавьте 679 к этому числу.

, если вам от 30 до 60 лет, умножьте свой вес на 11,6 и прибавьте 879.

Если вам больше 60, умножьте свой вес на 13,5 и прибавьте 487.

Окончательное число — это ваш RMR.

Step 4

Для женщин:

Если вам от 18 до 30 лет, умножьте свой вес на 14.7, а затем прибавьте к этому числу 496.

Если вам от 30 до 60 лет, умножьте свой вес на 8,7 и прибавьте 829.

Если вам больше 60 лет, умножьте свой вес на 10,5 и прибавьте 579.

Окончательный результат — ваш RMR.

Определите ваши общие затраты на энергию

Шаг 1

Определите свой коэффициент активности, или AF, номер:

Только отдых: если вы не выполняете никаких действий в течение дня, а только лежите, ваш AF равен 1 .

Сидячий образ жизни: если вы выполняете только сидячую деятельность, например, читаете книги, ваш AF равен 1,3.

Легко активный: если вы выполняете легкую деятельность, например, работу в офисе или по дому, ваш AF составляет 1,6, если вы мужчина, или 1,5, если вы женщина.

Умеренно активный: если вы выполняете легкую работу, быструю ходьбу или занимаетесь спортом в течение дня, ваша AF составляет 1,7, если вы мужчина, или 1,6, если вы женщина.

Высокоактивный: если вы занимаетесь легкой атлетикой на постоянной основе, ваш AF равен 2.1, если вы мужчина, или 1,9, если вы женщина.

Исключительно активный: если вы весь день выполняете тяжелые работы, такие как строительство, ваш AF составляет 2,4, если вы мужчина, или 2,2, если вы женщина.

Step 2

Умножьте AF на RMR. Это число — общее количество калорий, которое вам нужно в день для поддержания веса.

Step 3

Если вашей целью является увеличение веса, добавляйте от 500 до 1000 калорий в день, чтобы набирать от 1 до 2 фунтов в неделю. И наоборот, убирайте от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю.(ref 4)

Ссылки

Ресурсы

Предупреждения

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом нового плана похудания.

Writer Bio

Нина К. — журналист из Лос-Анджелеса, ее статьи публиковались в USAToday.com, Fitday.com, журнале Healthy Living Magazine, Organic Authority и во многих других печатных и веб-изданиях. Она имеет степень философии Университета Колорадо и сертификат журналистики Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Image Credit

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Потребности домашних животных в калориях — Ассоциация по профилактике ожирения домашних животных

Приблизительная суточная потребность домашних животных в калориях в среднем

Кошки
10 фунтов.	от 180 до 200 калорий
Собаки
10 фунтов.	от 200 до 275 калорий
20 фунтов.	от 325 до 400 калорий
50 фунтов.	от 700 до 900 калорий
70 фунтов.	от 900 до 1050 калорий
90 фунтов.	от 1100 до 1350 калорий

Суточные потребности в калориях для активного человека

Мужской	2500 калорий
Женский	2000 калорий

* Обратите внимание на то, что приведенное количество калорий является ориентировочным для средних слегка активных взрослых стерилизованных или кастрированных собак или кошек (от 1 до 7 лет, получающих менее 30 минут аэробной активности в день).Потребности в калориях конкретного питомца могут различаться в зависимости от таких факторов, как образ жизни, генетика, уровень активности и состояние здоровья. Ваш питомец, вероятно, будет получать меньше калорий, если вы попытаетесь снизить вес и улучшить физическую форму. Обратите внимание, что большинство домашних кошек получают очень мало постоянной активности, а многие собаки не получают достаточной ежедневной физической активности. Мы рекомендуем структурированную ежедневную программу упражнений и питания как для вас, так и для вашего питомца.

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙ
Типичная общая суточная калорийность для снижения веса у взрослых стерилизованных или кастрированных собак				Легкоактивная стерилизованная или стерилизованная собака в помещении Поддерживающая диета (ккал в день)
Идеальный или целевой вес (фунты)	RER на корм для похудания (ккал в день)	80% RER (ккал в день)	70% RER (ккал в день)
5	138	111	97	166
6	152	121	106	182
7	165	132	116	199
8	179	143	125	215
9	193	154	135	231
10	206	165	144	248
11	220	176	154	264
12	234	187	164	280
13	247	198	173	297
14	261	209	183	313
15	275	220	192	329
16	288	231	202	346
17	302	241	211	362
18	315	252	221	379
19	329	263	230	395
20	343	274	240	411
21	356	285	249	428
22	370	296	259	444
23	384	307	269	460
24	397	318	278	477
25	411	329	288	493
26	425	340	297	509
27	438	351	307	526
28	452	361	316	542
29	465	372	326	559
30	479	383	335	575
31	493	394	345	591
32	506	405	354	608
33	520	416	364	624
34	534	427	374	640
35	547	438	383	657
36	561	449	393	673
37	575	460	402	689
38	588	471	412	706
39	602	481	421	722
40	615	492	431	739
41	629	503	440	755
42	643	514	450	771
43	656	525	459	788
44	670	536	469	804
45	684	547	479	820
46	697	558	488	837
47	711	569	498	853
48	725	580	507	869
49	738	591	517	886
50	752	601	526	902
51	765	612	536	919
52	779	623	545	935
53	793	634	555	951
54	806	645	564	968
55	820	656	574	984
56	834	667	584	1000
57	847	678	593	1017
58	861	689	603	1033
59	875	700	612	1049
60	888	711	622	1066
62	915	732	641	1099
64	943	754	660	1131
66	970	776	679	1164
68	997	798	698	1197
70	1025	820	717	1229
72	1052	841	736	1262
74	1079	863	755	1295
76	1106	885	774	1328
78	1134	907	794	1360
80	1161	929	813	1393
85	1229	983	860	1475
90	1297	1038	908	1557
95	1365	1092	956	1639
100	1434	1147	1004	1720
105	1502	1201	1051	1802
110	1570	1256	1099	1884
115	1638	1311	1147	1966
120	1706	1365	1194	2048

.