Питание кати усмановой — chelexport.ru
Екатерина Усманова, пожалуй, одна из самых популярных фитнес-моделей России. Возможно сказать, что именно она стала той девушкой, благодаря которой у нас стало популярным такое направление, как фитнес-бикини. Своими высокими достижениями Катя вдохновила множество людей, вынудила их поверить в себя и свои силы.
Для многих история Кати Усмановой – это очередное подтверждение того, что у всех имеется возможность добиться желанного результата, имея в своем арсенале темперамент и любовь к своему делу. Глядя на нее, так и хочется сходу записаться в тренажерный зал и начать верно питаться. В чем же секрет данной замечательно сложенной красивые женщины? Конечно же, в упорных тренировках и верном питании! О них мы сейчас и поболтаем.
Питание от Екатерины Усмановой.
В погоне за красотой человек частенько забывает про свое здоровье. У большинства людей с замедленным обменом веществ рождается идея, что многие продукты, к примеру, бананы, орехи и мясо – это что-то нехорошее, по причине того, что чересчур калорийное, и они от них отказываются. Наряду с этим они забывают, что там самым они наносят урон своим костям, волосам, коже. Исходя из этого Екатерина ни при каких обстоятельствах не сидела на экстремальных диетах и категорически не рекомендует это другим. Такое питание может с легкостью привести к проблемам со здоровьем, но никак не к красивой фигуре. Так что ее диета – это классическое здоровое питание. Никакого фастфуда, никакой вредной пищи, лишь сбалансированная и здоровая пища.
Для раскрутки метаболизма Катя Усманова рекомендует питаться дробно. Ни при каком раскладе нельзя голодать, поскольку организм должен работать без сбоев. На протяжении сушки нужно принимать большее, чем в большинстве случаев, количество белка, поскольку сам процесс усвоения этого компонента энергоемкий и дает больший эффект при жиросжигании.
Видео: чем питается Екатерина Усманова:
Усманова рекомендует питаться 5 ежедневно: 3 основных приема и 2 перекуса. В перерывах между завтраком, обедом и ужином рекомендуется съесть, к примеру, творог с разными ягодами, либо нехитрый летний салатик. Кроме этого превосходно подойдет фреш, он содержит большое количество микроэлементов, придающих энергию всему организму.
Сама Екатерина, участвуя в соревнованиях по фитнес-бикини, перед каждым из них постоянно придерживалась строгой диеты. В течение нескольких недель в рацион ее питания входило предельное число стремительных углеводов. В это время Екатерина отказывалась от протеинов и продуктов с громадным числом белка, к примеру, от куриной грудки. Перед соревнованиями женщина отдавала предпочтение белой рыбе и всевозможным овощам с повышенным содержанием клетчатки.
Общеизвестно, что такую строгую диету необходимо грамотно сочетать со всевозможными добавками и витаминами. Как говорит сама Екатерина, она строго придерживается этого правила и принимает комплекс аминокислот BCAA в сочетании с множеством других добавок: энзимами, глютамином. глицином, панангином, L-карнитином в сочетании со всевозможными минералами. Кроме этого Усманова выделяет, что ей хорошо помогали жиросжигатели и предтренировочные комплексы от американской компании ProMera (к слову сказать, Катя работает по рекламному договору с данной известной компанией спортивного питания, кроме этого как, к примеру, звезда всемирный фитнес индустрии IFBB Bikini Pro Анна Делия де Итуррондо ). В ходе подготовки к выступлениям Екатерина Усманова выпивает большое количество воды, без этого никуда.
Сама Усманова согласится, что раньше она фактически не принимала никаких добавок, и ее результаты были намного ниже, чем нынешние. При соблюдении строгой диеты в сочетании с разными спортивными добавками, по словам девушки, у нее не было ни единого срыва. При таком комплексном подходе к питанию она почувствовала себя намного выносливей при исполнении разных изнурительных упражнений, и наряду с этим у нее оставался заряд энергии на всевозможные поездки и съемки.
Людям, которым проблематично набирать мышечную массу, Екатерина рекомендует принимать качественный протеин в сочетании с BCAA для верного построения мышц. Всем же остальным она рекомендует питаться сбалансированно: к примеру, утренний прием пищи должен включать в себя каши, злаковые и фрукты, по окончании обеда в него должны входить всевозможные овощи и продукты, которые содержат много белка. Сама Катя обожает себя побаловать изысканным завтраком, к примеру, лососем на несколько либо на гриле вместе с овощами.
Тренировки от Екатерины Усмановой.
В большинстве случаев, Екатерина прорабатывает тело по принципу сплита, т.е. на тренировке прорабатываются не все группы мышц, а только часть, остальные группы разносятся на другие дни тренировки. Таковой подход разрешает выделить больше внимания и времени каждой группе мышц по отдельности, и дать им больше времени на восстановление.
Выговор в тренировках, как и многие другие представительницы фитнес-бикини, Усманова делает на ягодицы .
Что касается длительности тренировок, то Екатерина говорит, что в случае если все проходит с хорошей темпом и самоотдачей, то возможно уложиться в 1 час.
В случае если вас заботит лишний вес, то в этом случае Усманова рекомендует дополнить силовые тренировки кардио нагрузками по принципу интервального тренинга. К примеру, при работе на кардио трренажере либо бегая, Катя рекомендует поменять нагрузку: 2 минуты двигаться низкоинтенсивно и 2 минуты — «на полную мощность». Всего такая кардио тренировка продолжается 20 мин.. Благодаря такому способу тренировки в организме возрастает скорость обмена веществ и сжигается жир.
На протяжении подготовки к выступлению на соревнованиях Усманова тренировалась два раза в сутки, до пяти-шести раз за чемь дней. Наряду с этим чередовались кардио и силовые тренировки. Усманова выделяет, что силовые тренировки в это время проходили не с целью повышения объема мышц, а скорее для их прорисовки, сохранения объема и сжигания подкожного жира. При повышенной интенсивности тренировок необходимо чаще питаться, около восьми раз за сутки, т.е. практически каждые несколько часов, не забывая о спортивном питании .
Ниже мы собрали видео о тренировках Екатерины Усмановой:
Катя Усманова: тренировка ягодиц:
Тренировка ног Кати Усмановой:
chelexport.ru
Сушка от Екатерины Усмановой: тренировки и питание
Екатерина Усманова является самой известной моделью в фитнесе России. Благодаря этой молодой, стройной и красивой девушке в стране появилось фитнес-бикини. Все достижения Кати увидели многие люди и вдохновились ее результатами, поэтому начали активно над собой работать.
В чем секрет метода кати Усмановой?
Ее методика основана на том, чтобы убрать жировые отложения с боков, живота, рук и бедер при помощи сушки. Благодаря сушке появится очертания подтянутого пресса и красивого рельефа фигуры. Сушка – это специально разработанный комплекс, где подобрана правильная диета и высокоэффективный тренинг физических упражнений. Следуя этим правилам, происходит сжигание подкожного жира и улучшение мышечного рельефа.
Как правильно проводить сушку по методу Екатерины Усмановой
Самые главные правила Кати Усмановой – запрет на фастфуды и другие вредные продукты – только здоровая пища. Однако питаться нужно дробно, голодание запрещается. Во время сушки употребляют большее количество белка, так как данный компонент активно участвует в процессе сжигания жира. По советам Усмановой питаться нужно по 5 раз в день, то есть завтрак, обед, ужин и два перекуса. В качестве перекусов подойдут овощные салаты, ягоды, творог.
Относительно тренировок, то Катя работает по системе сплита, то есть вначале прорабатываются только некоторые группы мышц, а другие на следующих тренировках. Основной упор она делает на ягодицах, так как относится к представителям фитнес-бикини. Продолжительность тренировок составляет минимум один час. Если имеются проблемы с лишним весом, то стандартные силовые тренировки дополняют кардио нагрузками, соблюдая интервалы.
Например, если человек бегает на тренажере, то он должен каждые 2 минуты менять нагрузку, например, на малой скорости, а потом на максимальной, и наоборот. Общее время бега составляет 20 минут. Благодаря этому ускоряется обмен веществ и уходит лишний жир. Как подчеркивает Усманова, любые силовые тренировки не должны увеличивать мышечный объем, а направлены на сжигание подкожного жира и сохранение прежнего объема мышц. Если необходимо интенсивно тренироваться, то стоит позаботиться о хорошем питании, которое должно быть около 8 раз за день.
Плюсы и минусы методики
Методика Кати Усмановой поможет привести свою фигуру в идеальное состояние: подтянуть ягодицы, убрать жир с бедер, избавиться от целлюлита и лишнего веса, укрепить сердечно-сосудистую систему и восстановить обмен веществ. Единственные недостатки методики:
- Если у человека лишний вес более 10 кг, то данный метод может не принести результата, так как необходима помощь специалистов: диетологов, эндокринолога, гастроэнтеролога и других;
- Метод не понравится тем, кто не может соблюдать режим и придерживаться строгих рекомендаций.
Пример меню
В рационе человека должны присутствовать:
- Курица, телятина и говядина;
- Яйца;
- Молочные продукты;
- Рыбные продукты.
Чтобы в организме было достаточно жиров, в рационе должны быть:
- Гречка, перловка, овсянка, рис;
- Фрукты и овощи;
- Семечки и орехи;
- Хлеб из темной муки.
Читайте также
nakormim.com
Разгон метаболизма на сушке (!) Усманова, девушка-уникум
Решила подлить масла в фитоняшкинский огонь.Я всегда уважала Катю Усманову. Трудолюбивая девочка с красивым телом, очень позитивная. Вышла замуж, захотела ребенка, поняла, что пора бороться с отсутствием женских гормонов (многочисленные сушки сказались). Только, как оказалось, на ошибках не научилась. Один из последних постов в ее инстаграме, особо жестокий ахтунг:
«Милые мои, хочу объяснить свой процесс «похудения», уменьшения ножек и тд, это не сушка, дааааалеко не сушка, я напротив изменила бжу в сторону увеличения углеводов, и урезания белка! Но увеличение углей не значит увеличение калоража!
Я не знаю, с каких пор сушка стала методом раскрутки метаболизма, а не наоборот. Меньше есть? Катя, куда уж меньше?! Люди пишут там в комментах — не лезте в чужую жизнь и тарелку, сколько хочет, столько и ест. Но этот человек — кумир многих девочек, которые недавно пришли в качалку и хотят попу «какукатиусмановой». И многие из них поверят бреду, написанному выше.
P.S. Орфография и пунктуация исправлены.
P.P.S. Попа у нее и правда шик.
bobo-hormone.livejournal.com
Катя Усманова: «Я склонна к полноте!»
Чемпионка по фитнесу раскрывает секреты правильного питания и хорошей фигуры
Екатерина Усманова в особом представлении не нуждается. Ее знают все, кто хотя бы раз задумывался о том, что пора начать «заниматься собой». Сначала были ролики в интернете, которые принесли Кате миллионы просмотров, успех, популярность и уважение коллег-профессионалов. А теперь у нее собственная онлайн-школа «Бодилаб», в которой каждый может получить индивидуальный урок и рекомендации от вице-чемпионки мира, чемпионки России и Москвы по фитнесу. Нашему корреспонденту известная спортсменка рассказала, как и чем нужно питаться, чтобы молодость, здоровье и красота сохранялись как можно дольше.
— Катя, среди женщин ходит такая шутка: «К лету похудеть не удалось — будем брать обаянием!». Многие утверждают, что хотят похудеть, принимают для этого меры, но у них ничего не получается. Как вы думаете — почему?
— Могу предположить, что в голове этих девушек и женщин стоят преграды. Они рассуждают так: «О, похудеть за несколько месяцев — да невозможно!». Я же в принципе не приемлю такие формулировки. Настраиваться нужно так: «Что я еще должна сделать, чтобы достичь нужного результата?». Поставить цель — и постоянно над ней работать. И вы не только похудеете до нужного размера, но и силу духа укрепите, повысите самоуважение — все это и дает спорт. Не буду врать, у меня тоже были трудности. И с ленью боролась, и с полнотой… Я вообще склонна к полноте. И подтверждаю, что самая сложная работа — это работа над собой.
— Катя, с какой мотивацией лучше не идти в спортзал?
— Вредит делу мысль, что можно быстренько и без усилий подтянуть тело, накачать мышцы, сбросить лишний вес. Это не так. От покупки абонемента в спортзал с вами ничего не произойдет, если абонемент будет валяться в сумочке — поверьте. А теперь подумайте: зачем девушке красивая упругая попа, если она эти мышцы напрягает только тогда, когда шнурки завязывает? А в спортзале эти мышцы вдруг получили стресс. И организм посылает сигнал — ого, жили не тужили, ходили с плоской попой, а теперь ее надо наращивать? Только при больших усилиях нарастают красивые округлости. Не худоба и жир — а мышечное тело, вот что красиво. А небольшая прослойка жира у девушек и женщин должна быть — ровно такая, которая обеспечит нормальный гормональный уровень.
— Катя, как совмещать спорт с желанием как следует поесть? Ведь с аппетитом трудно бороться.
— Нужно четко осознать: это я делаю ради себя! Наше тело — умное, оно многое умеет само, и очищаться тоже. Но колбаска, пивко и другие ненужные продукты нам сходят с рук только до поры до времени. Чревоугодник — то есть человек, помешанный на еде, не успевает все съеденное израсходовать. При этом он имеет небольшой запас энергии — малоподвижный, сонливый. А если хотим проживать активную жизнь, а не быть рабом желудка, то организм нужно снабжать едой, которая дает энергию, а не отбирает ее.
— Что у вас всегда есть в холодильнике?
— Овощи и фрукты. У меня дома живет живая обезьяна, поэтому эта еда у нас есть всегда!
Да и я за три года соревнований изголодалась по фруктам. Это то, чего мне не хватало. Фрукты мне нельзя было есть — я пила искусственные витамины. А теперь отрываюсь. Почти всегда у меня в холодильнике есть и рыба. У меня даже квартира пропахла рыбой. И когда я «заказывала» себе мужа — писала на листочке, какого я хочу встретить спутника жизни, написала, что он не должен быть чувствительным к запахам, потому что запах рыбы многих раздражает. А мне всегда нравились и рыба, и морские гады — морепродукты. Еще люблю всякую зелень, разные крупы.
— А каких продуктов у вас дома нет?
— Нет соли и сахара. Недавно папа был у нас в гостях — купил сахар, он нам блинчики пек и сахаром посыпал. А так мы с мужем не солим и не сластим еду.
— Не скучаете по этим вкусам, особенно по соли?
— Соль же и так присутствует во многих готовых продуктах — в сыре, например. Поэтому натрий в малых количествах я все же потребляю. Более того — считаю, что нельзя быть сверхпринципиальной, например, сказать: я никогда это не ем — и не есть ни при каких обстоятельствах. Это уже какая-то ущербность и какой-то комплекс — значит, человек когда-то этим злоупотреблял. Кроме того, если абсолютно отказаться от соли, то, однажды съев что-то в гостях соленое, можно получить сильнейшие отеки. Потому что у вас выработается повышенная чувствительность к ней. Поэтому я не солю пищу. Но из каких-то продуктов натрий все же получаю. Постепенно я привыкла чувствовать настоящий вкус продуктов, вкус мяса и овощей. Помидор не должен быть со вкусом соли — он должен быть со вкусом помидора. Более того, когда еда не имеет искусственного вкуса — нет риска переесть.
— Многие активно худеющие люди переходят на здоровое питание — и не худеют, а поправляются. Почему это происходит?
— Потому что правильное питание у этих людей уже превратилось в культ. И с этим «правильным питанием» умудряются жиреть — потому что из любой еды они пытаются сделать супервкусную. Но ведь еда не должна быть единственным источником удовольствий в жизни. Да, у меня есть один прием пищи для удовольствия — это завтрак. Остальные — только «пользы для». Я воспринимаю еду как топливо и строительный материал. Поэтому стараюсь правильно питаться в течение дня. А вот с утра я ем в свое удовольствие — даже торт «Наполеон» могу съесть. Потому что знаю, что впереди целый рабочий день, и я смогу потратить эти калории. А так в основном на завтрак у меня каши и фрукты. Либо даже просто фрукты — я часто, например, покупаю манго. Но и фрукты я ем в первой половине дня. То есть тут должна включаться голова: нужно в уме считать приход и расход энергии. Если я знаю, что у меня день пассивный — например, я весь день буду в самолете лететь, то я не буду себя нагружать пищей, буду умерена в еде.
— А в ресторанах что заказываете?
— Рыбу, мясо. В последнее время подсела на говядину — полюбила стейки. А так мой обычный заказ — салаты, овощи, рыба, креветки или мясо.
— А если романтический ужин намечается, что готовите?
— Мой муж не заморочен на еде, и у него нет пищевого рабства: он может и вообще забыть поесть — а может с удовольствием съесть и макароны с тушенкой! И со мной тоже питается — теми же вареными грудками. И это тоже мой заказ Вселенной: чтобы муж был некапризным в быту и не страдал по кулинарным изыскам. У нас нет необходимости в бесконечных застольях — у нас с ним другие интересы.
— Катя, расскажите о питьевом балансе. Сейчас этому много уделяют внимание и спортсмены, и простые люди, придерживающиеся диет.
— Вообще для меня это самая болезненная тема. С тренировками я наладила дисциплину, с питанием тоже, а вот с водой по сей день у меня война. И у многих, насколько я знаю, проблема — выпить норму воды. А это очень важно. Какие бы ни были сбои со здоровьем — даже прыщик какой-то вскочит, мне знающие врачи говорят: мало пьешь воды! Я себя заставляю, но не всегда дотягиваю до нормы.
— А сколько все-таки нужно пить, какая тут норма?
— Это зависит от термообмена: один потеет много, другой — мало. У меня, например, низкое давление, я «хладнокровный» человек — вообще не потею. А кто-то очень горячий, сильно на тренировках потеет, имеет повышенное давление — таким людям надо еще больше пить. А в среднем — это два с половиной литра.
— Известно, что спортсмены пьют только детскую воду, которую покупают в магазинах. Почему именно ее?
— Она — без натрия, который задерживает воду в организме. Задача спортсмена перед соревнованиями — слить лишнюю воду. А детская вода проходит через почки — и в итоге мы так раскручиваем почки, что потом даже грамм выпитой воды в организме не задерживается. И в итоге выходим на сцену с минимальным количеством жира и воды, демонстрируем практически обнаженные мышцы. Но это неполезно. Полезно держать нормальный баланс.
— А кофе, чай пьете?
— Пью, но не злоупотребляю. Потому что все это тоже сушит организм. И каждая чашка кофе должна сопровождаться стаканом воды. Кофе пью один раз в день, чай — только некрепкий. Люблю фруктовые — облепиховые, ягодные. Еще люблю фреши из фруктов и овощей. Но это уже к еде можно отнести.
— Катя, поделитесь рецептом простой и полезной еды.
— Мой рецепт простой: купите гриль — и вообще не будет проблем с полезной здоровой едой. Положили в морозилку куриные грудки, рыбу, кольца кальмаров — это же чистый белок, никакого жира, пришпарьте их на гриле и ешьте, как семечки. И так же — с грудками, рыбой, креветками: зажарили на гриле, полили лимонным соком, зеленью и овощами украсили — и кушайте на здоровье! Белок и клетчатка придадут бодрости, а не сонливости. И после еды вы налегке отправитесь вершить великие дела!
www.vsar.ru