BODYPUMP | Фитнес-клуб Грани

Хотите ли вы стать сильными, стройными и подтянутыми, прорабатывая на одной тренировке все основные группы мышц? Если да – обязательно посетите BODYPUMP в Грани!

Что такое BODYPUMP?

BODYPUMP – это самая популярная в мире программа тренировок от компании Les Mills со штангой, которая имеет научно доказанную эффективность. Она направлена на сжигание калорий, набор сухой мышечной массы и построения хорошей физической формы за короткий срок.

В основе BODYPUMP лежат многоповторные упражнения с легкими и средними весами. Вы последовательно проработаете: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс.

55-минутная тренировка BODYPUMP включает в себя десять треков, каждый из которых фокусируется на одной группе мышц. В то время как другие инструкторы на своих программах часто произвольно смешивают и меняют блоки упражнений, на BODYPUMP вы всегда можете рассчитывать на хорошую дозу приседаний, тяг, выпадов и жимов, проработки трицепсов и бицепсов. И вы обязательно сделаете много отжиманий, жимов лёжа, скручиваний и планки.

Примечание:
В 30-минутном классе BodyPump отсутствуют треки на бицепс, трицепс, плечи, выпады и растяжку.
В 45-минутном классе BodyPump отсутствуют треки на бицепс и трицепс.

Почему тренировки BODYPUMP эффективны?

Результат мотивирует, а тренировки BODYPUMP дают отличный результат. Вы выйдите из зала полными мотивации, с ощущением преодоления себя. Даже если вам было тяжело, вы точно захотите вернутся вновь. Для того, чтобы получить максимальный тренировочный эффект, BODYPUMP нужно посещать три раза в неделю.

Для быстрого результата рекомендуем совместить интенсивные кардио-тренировки, HIIT и BodyPump. Например, 2 раза в неделю занимайтесь BodyPump и 2 раза в неделю посещайте групповые классы (RPM, Spinning, BodyCombat, HIIT) или занимайтесь на кардио-тренажерах.

BODYPUMP для новичков

Все предельно просто — ключ к успешному началу тренировок – это постепенное увеличение нагрузок. Занятие подходит новичками — нужно взять минимальный вес штанги и начинать с первых четырех треков. Со временем можно добавлять по одному треку к тренировке.

Скачайте брошюру и узнайте про программу «Умный старт» подробнее.

Результат тренировок

• Увеличение силы мышц.
• Создание сбалансированного рельефного тела.
• Сжигание лишнего жира.
• Повышение уверенности в себе.

Особенности занятий

1. BODYPUMP может быть адаптирован к любому уровню подготовки. Многие упражнения можно выполнять в облегченном или усложненном варианте – это называется “опцией”. Перед выполнением упражнения тренер показывает все доступные варианты, вам остается выбрать “опцию” и подобрать комфортный рабочий вес.
2. Нагрузка низкоударная, здесь нет прыжков или бега.
3. BodyPump неизменна начиная от количества повторов в упражнении и заканчивая музыкальными треками независимо от страны, в которой проходят занятия.
4. Каждые три месяца Les Mills выпускают новую тренировку Body Pump с обновленным набором упражнений и музыкальными треками. Это значит, что вышеизложенная структура полностью сохраняется, но вот набор и последовательность упражнений в каждом сегменте меняется от выпуска к выпуску. Это помогает избежать рутины и привыкания к однообразным занятиям.
5. Каждую неделю 5,5 млн человек в более чем 100 странах по всему миру занимаются по данной методике.
6. Тренировки позволяют добиться сильного и атлетического тела без чрезмерной мышечной массы.
7. BodyPump сочетает в себе и аэробную, и силовую нагрузку, поэтому программа очень эффективна для похудения. Во-первых, проходит в высоком жиросжигающем темпе. Во-вторых, силовые упражнения со штангой помогают формировать подтянутое мышечное тело. За час тренировки можно сжечь до 600 ккал.
8. BODYPUMP — это силовая тренировка, для которой не нужно стоять в очереди в тренажерном зале за оборудованием.

 

Оборудование

Во время занятий используются диски разных весов, степ-платформа и специальная мини-штанга. Необходимый для каждого упражнения вес выбирают сами тренирующиеся основываясь на рекомендации тренера и свои возможности.

История создания

Групповая тренировка BodyPump была разработана новозеландским легкоатлетом Филиппом Миллзом и его женой Джеки Миллз. Первые занятия прошли в Окленде в декабре 1991 года. Основной идеей было привлечение мужчин к занятию фитнесом, а женщин, в свою очередь, к занятию силовыми тренировками. Тренировка BodyPump занесена в книгу рекордов Гиннеса, как самая популярная фитнес-программа в мире.

Показания и противопоказания к занятиям

Если у вас есть заболевания, проконсультируйтесь с лечащим врачом перед посещением тренировки. Каждый инструктор так же будет рад проконсультировать вас по всем вопросам до или после занятия.

Расписание занятий

Body Pump и Body Balance — что это такое? Фитнес 3000 в Уфе приглашает на тренировки всех желающий

В фитнес-кругах все программы прославленной группы сразу становятся сенсацией и не зря их называют поистине гениальными изобретениями.

Независимо от тактики тренировки, они всегда дают ожидаемый результат — помогают привести тело в отличную форму.

Body Pump — уникальный силовой тренинг для сжигания жира с инструктором

Пусть вас не напрягает слово «силовой». На тренировки Боди Памп с удовольствием ходят и мужчины, и женщины.

Использованием утяжелителей (штанга с разным весом, который можно менять самостоятельно в ходе релиза) Body Pump напоминает по нагрузке кросс-тренинг, но еще здесь есть степ-платформа и тренировка имеет совсем другую структуру.

Занятие длится 55 минут и состоит из 8 частей, в каждой из которых последовательно прорабатываются все группы мышц (бицепсы, грудь, плечи, трицепсы и так далее). Упражнения выполняются под ритмичную музыку, причем в каждой стране она своя, от чего и настроение поднимается, и время пролетает незаметно.

Теперь о главном: что дает Pump-фитнес, если тренироваться хотя бы пару раз в неделю:

• мощное сжигание жира, не менее 600 ккал за час;
• все группы мышц тела прорабатываются на 100%, благодаря чему формируется крепкий мышечный каркас и повышается выносливость организма;
• нагрузки в Body Pump увеличиваются постепенно, поэтому мышцы не успевают привыкнуть к упражнениям, а тело развивается постоянно и гармонично, фигура обретает рельефные очертания;
• за счет интенсивного темпа движения и продуманного веса утяжелителей на Памп-тренировках невозможно набрать лишнюю мышечную массу.

Ну и сочетание разных видов нагрузки способствует общему укреплению здоровья и помогает избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Les Mills Virtual Body Balance — совершенство тела и гармония разума

В отличие от Pump-фитнеса, занятия Боди Баланс проходят в спокойном темпе, без нагрузок и резких движений.

Тренеры Les Mills разработали программу на основе элементов, знакомых всем йоги и пилатеса и менее известного тай-чи — китайского боевого искусства, чье название переводится как «Кулак великого Предела».

Тренировка Body Balance проводится в положении стоя и на коврике, а состоит из 10 частей. Каждый сегмент занятия имеет свои цели, например, упражнения на баланс, укрепление мышц живота и кора, спины и кора, скрутки, работа ног, релаксация и т. д.

Какую пользу приносят тренировки Боди Баланс и почему они так популярны во всем мире:

• мягкая и глубокая проработка всех мышечных групп;
• укрепление постуральных (тонических) мышц — тех, что удерживают тело в определенной позе, благодаря чему улучшается гибкость и баланс;
• увеличение подвижности суставов и позвоночника, коррекция осанки, устранение и профилактика болей в спине;
• обучение технике правильного дыхания, что пригодится на аэробных, силовых тренировках и в повседневной жизни;
• расслабление и избавление от стресса, гармонизация тела и разума. Не зря методику Body Balance называют «разумное тело».

Несмотря на размеренный темп, Боди Баланс занятие достаточно энергозатратное и за 60 минут упражнений вы потеряете до 350 ккал.

Все, кто знаком со спецификой Body Pump и Body Balance, не терзаются трудностями выбора между двумя программами, а чередуют их, получая от занятий максимальную пользу для тела и сознания.

Тренажерный зал Плант Сити | PUMP Fitness

1418 С. Эверс Стрит | Plant City FL 33563

Звоните: (813) 717-7773

Подпишитесь на бесплатную 3-дневную пробную версию сегодня.

Свяжитесь с нами!

Здесь, по адресу PUMP Fitness Мы любим общаться и еще больше любим делиться историями успеха! Нажмите на любую из ссылок ниже, чтобы подписаться на нас в ваших любимых социальных сетях и взаимодействовать с нами. Поделитесь с нами своими изображениями, историями и опытом и используйте хэштег #mypumpfitnesspc. Спасибо, что присоединились к нам, и нам не терпится услышать ваши истории успеха в фитнесе!

Членство от

$20/мес.

Мы рады предложить одни из самых низких цен в отрасли на самое современное оборудование и средства. Посетите нашу страницу с ценами для получения дополнительной информации.

Присоединяйтесь

ВКЛЮЧИТЕ НАСОС

НАЧНИТЕ СЕГОДНЯ

Присоединяйтесь к семье PUMP

СМУЗИ-БАР ОТКРЫТ!

Pump Fitness — фитнес-центр площадью 15 000 квадратных футов. Оснащен лучшими тренажерами, весами и тренировочным оборудованием, необходимыми для достижения наилучших результатов во время тренировок. Внизу вы найдете свободные веса, скамейки, тренажеры Смита и многое другое. Наверху — кардио-рай с эллиптическими тренажерами, беговыми дорожками, лестницами и многим другим. Полноценная зона для круговых тренировок или упражнений в стиле HIIT, а также дополнительные тренажеры для максимального удовольствия от тренировок. Тренажерный зал оборудован 65-дюймовыми телевизорами для вашего удовольствия. Радио всегда НАКАЧИВАЕТ!. У нас есть 4 стоячих солярия, только что переделанных со всеми новыми лампами для лучшего загара. Скоро у нас будет вкусный Smoothie Bar! Ежедневное использование раздевалки и душа для вашего удобства в наших ванных комнатах. Приходите и зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ ПРОПУСК НА 3 ДНЯ!

БЕСПЛАТНЫЙ абонемент на 3 дня

Включай НАСОС!

Будь на высоте. Присоединяйтесь к нам сегодня, чтобы тренироваться без излишеств в свежей, новой среде и накачать!

БЕСПЛАТНЫЙ абонемент на 3 дня

Посетите наш смузи-бар

Загляните в наш вкусный смузи-бар, чтобы выпить любимый смузи или протеиновый коктейль!

Базовый насос

Наш абонемент начального уровня предназначен для тех, кто хочет вести здоровый и активный образ жизни без чрезмерных затрат на абонемент в «Большой тренажерный зал».

20 долларов США в месяц

59 долларов США Плата за активацию

Через 30 дней с вас будет взиматься годовая плата в размере 49 долларов США. Повторяется ежегодно.

Ежегодно

Годовое базовое членство с полной оплатой: 296 долларов США + налог (включая все ежегодные взносы и регистрационные сборы)

Годовое премиум-членство с полной оплатой: 381 доллар США + налог (включая все ежегодные взносы и регистрационные сборы)

Pump Premium

Наша расширенная подписка дает вам все то же, что и базовая подписка, плюс вы можете привести гостя и получить привилегии солярия.

30 долларов США в месяц (включая загар гостя и участника)

39 долларов США Плата за активацию

Через 30 дней с вас будет взиматься годовая плата в размере 49 долларов США. Повторяется ежегодно.

Подробнее

Больше.Быстрее.Сильнее

Pump Nation

Тренажерный зал

Понедельник-пятница: 5:00–12:00

Суббота: 7:00–20:00

Воскресенье: 7:00–20:00

Опыт использования Unitree Fitness Pump

1 Предисловие

Когда люди говорят о фитнесе, все должны думать о тренировке в тренажерном зале, беге и подъеме гантелей; кроме того, некоторые любители фитнеса привыкли использовать для тренировок собственное тело, то есть тренировки с собственным весом.

Однако силовые тренировки всегда требуют значительного пространства и времени, и многие люди могут не иметь возможности посетить несколько раз в течение периода членства после подачи заявки на карту. Тренировки с собственным весом больше подходят для людей с физической подготовкой, а соответствующие локальные тренировки и циклы упражнений требуют определенных профессиональных знаний для контроля.

Из-за Covid-19 сейчас у всех больше времени дома, поэтому физические упражнения очень необходимы. В конце концов, вам нужно тренироваться, чтобы приспособиться между едой и сном. Прошло много времени с тех пор, как закончились зимние Олимпийские игры, а я до сих пор помню 109 «собак-роботов» на церемонии открытия. Изначально я хотел увидеть робота-собаку Go1, но кто знает, что в его категории есть «фитнес-насос». Картинка привлекла меня, чтобы щелкнуть по ней и обнаружил, что функции вполне полные. Цена похожа на регулируемую гантель весом 52,5 фунта, разница в весе гантели 52,5 фунта, а насос весит 1,54 фунта.

Откройте коробку

Получив ее, я почувствовал, что это действительно «милая штучка», я подумал, что это не та вещь. Зная из напечатанной цветной коробки, что эта машина размером всего с ладонь, разумно упаковать ее в такую ​​маленькую коробку. Кстати, упаковка крепче, чем я думаю.

Выглядит очень изящно, а размер действительно мини

 

В комплект входят: насос для фитнеса *1, комплект для фитнеса, сумка для хранения и руководство пользователя.

Внешний вид

Цвет насоса очень динамичный, а ЛОГОТИП на передней панели выглядит просто. На материал корпуса нанесено покрытие, похожее на кожу, которое является нежным и приятным для кожи, а волнистый рисунок на краю может обеспечить более прочное сцепление.

Порт Type-C в настоящее время является наиболее распространенным интерфейсом для зарядки. Я надеюсь, что Apple уступит как можно скорее, чтобы порт типа C стал более распространенным в будущем

Противоскользящий рисунок на дне действительно удобен для пользователя, когда он лежит на столе для зарядки. .

Различные комплекты могут быть подключены для выполнения различных функций через дополнительный интерфейс. В настоящее время он может охватывать такое оборудование, как гребные тренажеры, тренажеры Смита и тренажеры для разгибания ног. Более разнообразные методы упражнений могут полностью тренировать мышцы всего тела, чтобы достичь многоцелевого оборудования.

Использование Experience

 

Приложение установлено через Google Play. Очень линейно, что сопротивление вытягивания веревки после соединения с приложением; в приложении вы можете выбрать различное сопротивление в зависимости от вашей силы. Минимум 2 кг, максимум 20 кг. Этот диапазон регулировки идеально подходит для удовлетворения подавляющего большинства потребностей в фитнесе.

Все курсы в приложении представляют собой реальные человеческие демонстрации, которые очень близки новичкам. В конце концов, трудно стандартизировать многие движения без примера, а нерегулярные фитнес-упражнения, естественно, не принесут ожидаемого эффекта от упражнений.

Во время имитации упражнений с гантелями я обнаружил, что мне нужно купить два фитнес-насоса, чтобы я мог запускать их влево и вправо.

У меня дома есть гребной тренажер, и моя жена хочет почувствовать сопротивление. Маленькой скамейки нет, поэтому я могу пользоваться только обеденными стульями. Самый большой плюс в том, что он бесшумный, а регулировать интенсивность удобнее. Наконец-то можно «грести», не опасаясь побеспокоить людей.

 

 

Через одну дверь можно выполнять различные упражнения для тренировки групп мышц, и в течение этого периода необходимо заменять только соответствующие аксессуары. В соответствии с учебным курсом все части тела могут быть полностью мобилизованы, туловище и конечности могут тренироваться в соответствии с их реальными потребностями.

Моя жена сказала, что мне трудно приседать и бить ногами, потому что в тот момент я забыл настроить сопротивление на 20 кг и, наконец, завершил этот раздел после настройки на 10 кг.

На самом деле, многим людям нравится полностью выпрямлять ноги в этом действии. Правильный способ состоит в том, чтобы заставить ноги иметь определенную степень сгибания, а затем поднять ноги в одну сторону, чтобы защитить колени во время упражнения.

Ремни-липучки на щиколотках широкие и толстые, при приложении большого усилия не возникает дискомфорта от натяжения. Лично я считаю, что некоторые специфические движения также очень полезны при привязке к запястью.

Насадка-присоска может использоваться на гладких поверхностях, чтобы освободить ноги от свободного подъема без необходимости сжатия веса. Нет необходимости добавлять воду, чтобы помочь в использовании, пока он находится близко к земле и напрямую осушает воздух, поза все еще очень устойчивая.

Хотя размер PUMP невелик, энергии все же очень много. Моя жена занималась около 25 минут в первый день. Комплексная тренировка с весом 10кг потребляла около 25% батареи. Я беспокоился о сроке службы батареи и почувствовал облегчение. Моделирование веса 20 кг происходит от внутренних суставов бионического робота. Подсчитано, что это вызвано многократной координацией демпфирования ременной передачи, но ощущение силы очень линейно.

По окончании обучения может возникнуть опасная ситуация «выскальзывания из рук». В это время фитнес-насос будет постепенно затягиваться с постоянной скоростью, чтобы избежать нагрузки на суставы тела. Это очень продуманная функция защиты безопасности. Твоего товарища по спортзалу сдавило во время жима лежа?

Резюме

 

Число людей, которые предпочитают сжигать жир дома для занятий фитнесом, растет день ото дня, и только покупка соответствующего оборудования требует значительного капитала и места. В качестве оборудования для фитнеса с отягощениями насос для фитнеса Unitree может удовлетворить потребности ежедневных упражнений в нескольких измерениях. Легкий корпус и интеллектуальное управление являются самыми большими преимуществами. Нет необходимости в больших пространственных упражнениях, а дверная панель может использоваться для различных методов обучения.