Современные ходули на пружинах. Прыгуны на ноги
В поисках небанальных видов фитнеса Яна и Маша отправились на урок Kangoo Jumps и целый час прыгали, как кенгуру
Kangoo Jumps — это аэробика в роликовых коньках, у которых вместо роликов — пружины. Самое модное, как мы выяснили, направление аэробики в Европе. Даже Доменико Дольче — или Стефано Габбана — выложили в своем инстаграме видео , где скачут не хуже нас.
История происхождения Kangoo теряется в дебрях Википедии, и точного ответа на вопрос, когда и как они появились, нет. Известно, что изначально подобные ботинки использовались для реабилитации спортсменов, а в 1994 году Дэнис Невилл – основатель компании Kangoo Jumps — представил первую модель «кенгурячих» ботинок KJ-1. Позже была разработана программа аэробики, которая с некоторыми изменениями дошла до наших дней. На текущий момент на сайте официального дистрибьютора имеется четыре программы, в том числе танцевальная и детская. (Правда, наш тренер уверяла, что программ уже шесть. Эволюция продолжается.)
Что обещают всем поклонникам Kangoo?
Во-первых, эндорфины.
Во-вторых, меньшую (по сравнению с аэробикой) нагрузку на суставы. За счет того, что вы прыгаете не в кроссовках, а на пружинах, она снижается на 80 %. Правда, на этот счет могут быть разные мнения. Тренер Яны в студии Pro Trener Дима Степин, испытавший Kangoo во время поездки на фитнес-конвенцию в Америку, пришел к выводу, что людям с больными суставами все-таки лучше не рисковать. Как и людям с неподготовленными-несбалансированными мышцами. То есть все-таки эта история — для спортивных, подготовленных и здоровых, считает Дима.
Ну и самое главное. За час Kangoo Jumps сжигается до 20 % килокалорий больше, чем при простой аэробике. Но если вы желаете сбросить несколько лишних кило, то ходить надо довольно часто: раза четыре в неделю. Правда, нагрузку при этом стоит наращивать постепенно, начав с пары занятий в неделю.
В Москве уроки Kangoo есть в одном месте — Школе танца Esti Studio . Хозяйка студии, она же — идейный вдохновитель, она же — тренер, Анна Естина — человек неленивый и любознательный. Людей, прыгающих в Kangoo, увидела случайно в парке. И влюбилась с первого взгляда (а ещё говорят, что любви с первого взгляда не бывает).
Вся соль Kangoo — в ботинках, очень похожих на роликовые, на подошве которых закреплены дуги и пружины. Надев их, стоять неподвижно совершенно невозможно. Вы немедленно захотите попрыгать.
Между прочим, ботинки весят по 1,5 кг каждый.
Самым страшным было эти ботинки обуть. Казалось, что свалиться с них — легче, чем устоять.
Ботинок такой же, как у роликов: каркас из пластика, мягкий внутри и застежки-бакли.
Но мы быстро поняли, что упасть на самом деле невозможно. Ну то есть если очень постараться — да. Но примерно так же надо постараться, чтобы упасть с собственных ног. А если не стараться — не упадете ни за что.
Но вообще ощущения довольно необычные. Ты тут же становишься выше на 30 см и пружинишь, даже стоя на месте. С непривычки мы хватались за стенку, но потом освоились.
Само занятие построено по схеме классической аэробики. Сначала — примерно минут десять — разминка. Но оказалось, что даже банальные упражнения тут выполнить не то чтобы очень просто. Все-таки ты стоишь не на земле, а на пружинках. И каждая нога у тебя на полтора кило тяжелее.
Первое время довольно сложно правильно распределять центр тяжести — у Маши он все время куда-то смещался.
Разминка плавно перетекла в основную часть. Анна показывала нам упражнения — в принципе, тоже очень похожие на аэробические, только без прыжков. Они становились все сложнее и быстрее. В группе было человек 10. Все неуверенно повторяли, размахивая руками и ногами, как Железные дровосеки.
Выяснилось, что ботинки (точнее, пластмассовые рамы) при прыжках довольно громко стучат о ламинат. Если бы все двигались в такт, вполне получился бы степ. Но в такт никто не двигался, поэтому вместо степа получалась сплошная какофония. Хотя девушки, занимавшиеся в нашей группе, явно были опытнее, чем мы. Оказалось, некоторые ходят на кангу уже несколько месяцев.
Сложнее всего оказались банальные аэробические захлесты — попробуй подними ногу до попы, если она на полтора кило тяжелее, а устоять надо на другой, которая тоже не очень устойчива. И еще вот эти приседания. О, эти приседания.
Выполнять их надо так же, как обычные: чтобы колени не выходили вперед, спина не сутулилась, таз назад, плечи ровно. Медленно садимся — медленно встаем. И так десять раз. Или двадцать. Или сорок. Как совесть подскажет. Все то же самое, как если бы вы делали это в кроссовках. Но вы не в кроссовках, и даже не на роликах, а в кангу. Из-за чего напрягаются в ужасе все мышцы.
Как надо приседать — видим на примере Анны (она слева в красном). Как не надо — на примере Маши с Яной. Некоторые, как вы видите, даже держатся за стеночку.
То самое упражнение на «пятую точку». Держать равновесие очень сложно!
Прозанимавшись час, мы — Яна и Маша — обе почувствовали себя покорителями Эвереста. Но, странное дело, сходить с кангу не хотелось. Ходить, подпрыгивая, оказалось гораздо приятнее, чем обычно.
Впечатления Яны : это дикий выброс эндорфинов. Почувствовала себя буквально подростком. И — жутким увальнем: ничего с первого раза не получалось, со второго и с третьего не получалось тоже. Но мой увалень, несмотря ни на что, был счастлив. На следующий день все мышцы напомнили мне, что они у меня есть (и это при том, что вообще-то я им не позволяю зачахнуть:). Если бы студия находилась где-то по близости от моих постоянных маршрутов, пожалуй, записалась бы в группу. Но, будучи реалистом, понимаю, что ездить на Бауманскую три раза в неделю — утопия. Подумываю — а не купить ли просто ботинки kangoo и не ходить ли в них в булочную? Потому что в булочную я вообще-то терпеть не могу ходить. А в kangoo было бы прикольно. Ну и хлеб бы дома появился, да.
Впечатления Маши: наш тренер Анна по секрету рассказала нам, что в таких ботинках тренируются в армии США. Подтвердить сей факт мы не можем, но если уж Дольче и Габбана в таких ботинках засветились… Кроме того, мне понравилась степень нагрузки: час мы действительно очень активно занимались, но при этом после занятий у меня было достаточно сил, чтобы приготовить ужин и пообщаться с семьей. Для сравнения, обычно я приползаю с тренировки в душ, а оттуда ползу до кровати, и меня уже мало что волнует. Вообще я больше люблю экстрим, чем банальную аэробику. Тут экстрима меньше, чем, например, при скалолазании. Но гораздо больше, чем при степ-аэробике. Так что если вы хотите разнообразить свои занятия, то кангу вам понравится.
Другие способы небанальных фитнес-тренировок в блоге: вот тут Яна рассказывала о и , а тут стажеры прыгали на . И продолжение рубрики следует!
В настоящее время прыжковые ходули вызывают неподдельный интерес среди представителей самых различных слоев населения. Их с большим удовольствием используют не только дети, но и взрослые.Такие приспособления выступают отличным фитнес-тренажером, а также эффективным средством для развития акробатических способностей.
Давайте постараемся разобраться, на что следует обращать внимание, чтобы выбрать безопасные и надежные ходули для прыжков.
Вес конструкции
Указанная характеристика имеет первостепенное значение при выборе приспособления. Чем тяжелее ходули для прыжков, тем сложнее неподготовленному пользователю обучаться правильной эксплуатации спортивного снаряда. Абсолютным новичкам, в особенности детям, рекомендуется обращать внимание на «джамперы» минимального веса.
Материал изготовления
Наиболее практичными, высоконадежными выступают ходули для прыжков, изготовленные из сплавов алюминия с рессорами из углеродистого волокна. Подобные конструкции чрезвычайно прочны и поэтому подходят для выполнения высоких прыжков, наиболее сложных трюков. Очевидный минус такого решения — высокая стоимость.
Бюджетным вариантом выступают ходули для прыжков из обычного, цельного алюминия с пластиковыми, стальными или стекловолоконными комплектующими. В данном случае придется пожертвовать надежностью конструкции, прочностью соединения функциональных элементов, долговечностью службы приспособления.
Фиксаторы
Выбор прыжковых ходулей с надежными фиксаторами ног — гарантия личной безопасности. Лучше избегать применения «джамперов», которые обладают тканевыми ремешками. Ввиду повышенного трения, такие крепления быстрее изнашиваются и могут сорваться в любой момент.
Оптимальным вариантом выступают профессиональные фиксаторы. Крепления, которые позаимствованы от сноуборда, в значительной степени повышают уровень безопасности пользователя.
Пружины
В настоящее время выделяют ходули для прыжков детские, в которых пружины способны выдерживать нагрузки не более 50-70 кг, а также взрослые модели, рассчитанные на давление в 90-100 кг.
Подбирая «джамперы», важно понимать, что запас прочности здесь указывается не просто исходя из веса пользователя. Значение имеет степень нагрузки, которую способны выдержать пружины в момент сжатия. Чем более опытен и подготовлен спортсмен, тем сильнее он отталкивается от земли, что оказывает повышенное давление на конструкцию.
Обслуживание
Подбирать прыжковые ходули рекомендуется, опираясь также на стоимость сервисного обслуживания. «Джамперы» из легковесных алюминиевых сплавов с компонентами из высокопрочного карбона выступают дорогостоящим вариантом. Однако и детали здесь изнашиваются медленнее. Поэтому ремонт таких моделей приходится выполнять крайне редко. Что касается покупки откровенно дешевых изделий, последние довольно часто выходят из строя при регулярной недостаточно бережной эксплуатации.
В заключение
Как видно, во время выбора прыжковых ходулей важно уделять внимание надежности конструкции и прочности пружин. Если «джампер» подбирается для ребенка на вырост, лучше отдавать предпочтение приспособлению с жесткими рессорами, поскольку активный рост прыгуна и регулярная эксплуатация будут оказывать повышенное воздействие на компоненты системы.
Взрослым пользователям, которые незнакомы со спортивным снарядом, рекомендуется выбирать модели с податливыми, мягкими пружинами. В таком случае окажется намного легче учиться обращению с приспособлением, ощущать каждое движение, удерживать равновесие.
Так называемое устройство для прыжков появилось давно. Ещё, насколько помню, в советские времена придумывали всевозможные виды передвижения на ходулях, с помощью пружинного устройства, которое и помогало передвигаться при прыжках. Вообще, этот вид спорта является более акробатическим и развлекательным, чем классическим видом спорта. У этого устройства множество различных названий, как устаревших, так и других. Данное устройство для прыжков везде называют по-разному: Energizers, Jumping Stilts, Power Skips, сапоги-скороходы и другие.
Сразу вы не сможете встать на эти ходули (это можно даже сравнить с первой верховой поездкой – ведь без инструктора или помощника вам вряд ли удастся сразу же с первой попытки поехать так, как вам хочется) так что прежде, чем начинать, лучше чтобы кто-то был рядом.
Во-вторых, ноги не сразу привыкнут к такой нагрузке – нужно периодически делать небольшой отдых. Профессионалы рекомендуют не практиковаться на скользких поверхностях (лужах, слякоти и т.п.) так как вы рискуете своим здоровьем. Для начала лучше всего купить себе всю необходимую защиту: наколенники, налокотники и прочую, очень полезную «мелочь». Постепенно вы научитесь ходить на них без поддержки постороннего лица. После адаптации вы будете более уверенно передвигаться.
В случае падения рекомендуется подниматься
при помощи различных опор – забор, стена или что либо ещё, на что вы можете
опереться и подняться. При этом достаточно просто можно потерять равновесие во
время подъёма. Эксплуатируя устройство для прыжков, рекомендуется не задевать
одной об другую дабы не зацепиться одной пружиной об другую,что может стать
причиной падения на твёрдую поверхность. Защита защитой, а быть осторожным всё
равно не помешает.
Существует множество разновидностей бега – на одной ноге, с двух ног (ну прямо как кенгуру), а также быстрые и широкие перемещения. Чем быстрее вы движетесь – тем больше риск падения и тем больше опасности представляет устройство для прыжков. Делать это всё рекомендуется уже на том этапе, когда вы научитесь держать равновесие, сможете передвигаться как медленным, так и средним темпами. Со временем ваш профессионализм будет потихоньку расти. Главное – упорство.
Надо отметить, что подобные упражнения способствуют укреплению мышц ног при правильной эксплуатации данного устройства. При обычном беге вряд ли будет такой эффект или при работе в спортзале. Нагрузка здесь распределяется немного иначе (ведь бегать на своих двоих намного легче, чем использовать устройство для прыжков с определённой высотой). Есть специализированные места (площадки), где вы можете научиться данному спортивному ответвлению, а опытные инструктора подскажут вам как правильно начать. Там же вы сможете взять напрокат это устройство для прыжков(популярное название – Джолли-джампер (от англ. Jump (прыжок)).
Этот вид спорта (возможно даже и экстримального) называется «Бокинг» и он достаточно давно вошёл в одно из любимых развлечений разного рода экстрималов. Я думаю, что он не так популярен как например тот же паркур или другие всевозможные вещи, но несомненно какие-то общие особенности имеет. Например, нужно иметь достаточно сильные ноги и пресс, чтобы выдерживать подобные нагрузки + концентрация внимания и прилагающиеся к этому моменты. В любом случае, стоит попробовать устройство для прыжков так как всегда хочется испытать какие-то новые ощущения и ощутить как адреналин начинает поступать в твою кровь. В этом пожалуй и есть привлекательность экстрима. В любом случае, если вас заинтересует устройство для прыжков и сам бокинг, то вы можете посмотреть любую информацию у нас на сайте по данному вопросу.
А теперь окунёмся в историю бокинга. Как он появился? Когда? Первое устройство для прыжков было придумано в 1954 году профессиональным акробатом. Это был так сказать, писк моды. Все просто восхищались этим новшеством. Потом его модель доработал наш отечественный конструктор и с помощью устройства человек мог достигать скорости в 20км/ч при помощи данного приспособления (насколько известно, он снабдил его дизельным двигателем). А уже в промышленное производство модель джампера вышла в 2002-2003 годах и пошла на поток.
С точки зрения медиков, устройство для прыжков является отличным средством для аэробной тренировки, полезно для сердечно-сосудистой системы, снимает нервные стрессы и т.д. Так сказать, панацея от многих болезней и что самое интересное, совмещается приятное с полезным. И особо не согнёшься при ходьбе (нужно держать равновесие и вследствие этого держится осанка). Кстати, был один забавный случай, когда человек с данным устройством наводил ужас на весь Лондон в 19 – 20веке. Жители пугались, когда на огромной скорости проносилось нечто. Даже назначали награду за его поимку полицейским. Потом сплетни и байки переросли в сказки и уже его воспринимали как чудовище. Нам это кажется диким сейчас, но такие раньше были времена.
На этом, пожалуй, я закончу. Надеюсь, что данный материал был для вас полезен и всё, что вам было нужно знать о бокинге и о «сапогах-скороходах», вы узнали в этой небольшой статье.
Если вам надоела серая, унылая повседневность, поразительная предсказуемость действий и поступков, то необходимо в вашей жизни что-то менять. А что и как? – спросите вы. Вариантов много. От глобальных, требующих серьезных капиталовложений, до самых банальных и простых, требующих только вашего желания. Но есть еще варианты, которые действительно способны изменить вашу жизнь. Но для этого недостаточно одного только желания. Необходима смелость и минимальная физическая подготовка.
И если вы все-таки решились на рискованный шаг, то вам остается только одно — купить пружины на ноги. Для тех, кто никогда не слышал о бокерах, а именно они вместо приобретения автомобиля предпочитают купить пружины на ноги, и предназначен этот рассказ. Этот, не побоюсь этого слова, экстремальный вид отдыха или спорта, появился у нас в стране не так давно. А изобретен он был в 2004 году австрийским изобретателем Александром Боком, который придумал и запатентовал «специальное устройство для бега и прыжков».
Устройства, которые одеваются на ноги и чем-то напоминают копыта, по имени изобретателя называют боками. Людей, которые решают купить пружины на ноги и передвигаться на них, называют бокерами, а вид спорта, который использует эти приспособления, называют бокингом или пауэрбокингом. По- другому, эти тренажеры чаще всего называют джамперами или сапогами скороходами . Наиболее распространен и популярен бокинг в Великобритании. В нашей стране эти необычные устройства единично появились в 2007 году, но сегодня существует уже немало поклонников этого необычного способа передвижения.
А широкую известность бокинг приобрел
благодаря выступлению бокеров на церемонии закрытия Олимпиады в Пекине. И именно
тогда многие оценили красоту и необычность этого вида спорта. И если вы решились
влиться в ряды людей-кенгуру, которые веселыми прыжками пересекают наши
городские улицы, то необходимо для начала купить пружины на ноги и научиться ими
пользоваться. В нашей стране наиболее распространены сапоги-скороходы торговой
марки Jollyjumper . Выполнены эти приспособления из очень прочного сплава
алюминия, стекловолокна, которое практически не разрушается и специального
пластика.
Вообще, люди, которые увлекаются бокингом утверждают, что джамперы – это продолжение ног. К ним довольно просто привыкнуть, а затем и несложно пользоваться. Размер джампера выбирается в соответствии с весом. Прежде, чем купить пружины на ноги, необходимо проконсультироваться со специалистами. На сегодняшний день, особенно в крупных городах, бокеров становится все больше и больше. Поэтому найти единомышленников будет не так и сложно.
Но, помимо самих устройств, необходимо приобрести и средства индивидуальной защиты – каску, наколенники и налокотники. Это является осознанной мерой предосторожности, потому что, как и любой вид спорта, бокинг имеет ряд опасных сторон. Но, если вы все-таки решили купить пружины на ноги, это не означает, что вы попали в опасный и ужасно экстремальный вид активного отдыха. Ведь вас никто не заставляет прыгать по городским улицам. При помощи сапог-скороходов вы можете прыгать на какой-либо ровной площадке без особой опасности для вашего здоровья. Вы можете просто заниматься интересной тренировкой, которая поможет получить великолепную осанку, а также сбросить лишний вес. Но если купить пружины на ноги для вас означает начать что-то новое, необычное и интересное, то смело направляйтесь на улицы и прыгайте.
Сегодня уже хорошо известно, что бокер способен развить скорость до 32 километров в час, а подпрыгивать в верх — на высоту до 2 метров. Представляете себе, каково это? После того, как вы решили купить пружины на ноги, вы можете себе позволить воспарить над человеческой массой, которая коротенькими шажками передвигается по поверхности нашей планеты. И только вы – люди, которые решили купить пружины на ноги, взлетаете вверх, делая гигантские прыжки. У вас в ушах свистит ветер, а вы скачете навстречу жизни, активному движению и осознанию своей особенности и необычности. Кто-то может смотреть на вас искоса, кто-то с откровенным недоумением. Но если вы приняли решение купить пружины на ноги, то все эти взгляды должны оставаться далеко позади. И там же, далеко позади остается ваша размеренная и предсказуемая жизнь, которая изрядно вам уже надоела. А впереди – захватывающее и всепоглощающее чувство полета, длинные, великолепно вас слушающиеся ноги и мелькающие под ними метры.
Помимо того, что человек, который решил купить пружины на ноги, испытывает удивительное моральное удовлетворение, у этого человека тренируется и все тело. Благодаря сапогам-скороходам, во время движения становятся задействованными практически все группы мышц на ногах, а также на спине, животе и бедрах. И тогда уж точно – прощайте сутулая спина и лишние килограммы! А если вы решитесь пойти еще дальше, т.е. освоить различные трюки, то без серьезных тренировок вам тогда не обойтись. Человек, который решил купить пружины на ноги и проверить возможности своего собственного тела, должен быть готов к испытаниям и морально и физически. Можно пообщаться с опытными бокерами и под их руководством изучить различные прыжки и сальто.
Но не стоит торопиться и пытаться выполнить что-то головокружительное. Все необходимо делать постепенно. И еще есть специальное предупреждение для начинающих бокеров. Необходимо избегать скользких поверхностей. Правда, уже доказано на практике, что человек, который решил купить пружины на ноги и дальше двигаться по этой жизни в прыжке, не боится мокрого асфальта. А вот мокрая трава и лед очень опасны для бокера. Именно поэтому и необходимы меры защиты, чтобы не нанести себе увечий.
Итак, можно с уверенностью сказать, что у нас появился новый вид спорта, который позволяет взглянуть на нашу обыденную жизнь с другой стороны. Или можно сказать – с другой высоты. И если вы – человек, который принял решение купить пружины на ноги, то пусть ваши длинные ноги никогда вас не подведут. Будьте здоровы и прыгучи. Ведь, используя такой способ передвижения, вы не только развиваете свою мускулатуру и укрепляете здоровье, вы еще и сохраняете экологию. Ваши боки не дымят и не чихают газом. Не ломаются и не требуют профилактических техосмотров. Этим устройствам не нужен гараж и парковка. Преимуществ – миллион.
Поэтому, если вы чувствуете в себе силы, быстро покупайте пружины на ноги и — вперед! Неситесь по своему городу, успевая на все встречи и свидания, и не оставляя после себя целый шлейф всех тех выхлопов, которые характеризуют «человека цивилизованного». И кто знает, может через какое-то совсем непродолжительное время, вся планета начнет прыгать, используя для этого сапоги-скороходы. И с удивлением будут изучать те доисторические времена, когда о бокинге мало кто знал.
|
Лучшие прыгуны на Земле? Нет, не блохи
- Элла Дэвис
- BBC Earth
Автор фото, Dave Watts/naturepl.com
На звание лучшего прыгуна в животном мире есть много претендентов. Пытаясь выяснить, кто им является на самом деле, корреспондент BBC Earth сделал несколько удивительных открытий.
На Олимпийских играх 2016 года в Рио золотая медаль в прыжках в высоту досталась Дереку Друэну, показавшему результат 2,38 м.
Это был впечатляющий прыжок, однако до мирового рекорда в 2,45 м, поставленного кубинским легкоатлетом Хавьером Сотомайором еще в 1993 году, Дереку не хватило семи сантиметров.
Но все спортивные достижения людей меркнут перед рекордами представителей животного мира, которые прыгают намного выше нас, всего одним толчком поднимаясь на невероятную высоту.
Измерить самый высокий прыжок можно двумя способами. Первый — это вычислить абсолютную высоту, которой сумело достичь животное.
Однако этот способ нельзя назвать объективным по отношению к более мелким созданиям. Поэтому существует второй вариант — вычислить, насколько высоко животное прыгает с учетом его размера.
В зависимости от выбранного метода звание лучшего прыгуна в высоту могут получить несколько различных видов.
Автор фото, Lou Coetzer/naturepl.com
Подпись к фото,Спрингбок (Antidorcas marsupialis) — африканская антилопа-прыгун
Начнем с тех, кто достигает наибольших высот в абсолютном выражении.
Неудивительно, что в названиях видов, показывающих лучшие результаты в прыжках, встречается слово «прыгун» или «прыгающий».
Один из таких видов — антилопа спрингбок (в переводе с языка африкаанс — «прыгающий козел» — Прим. переводчика), обитающая на юге Африки.
Эти животные высоко подпрыгивают, чтобы спастись от хищников — крупных кошачьих, орлов и диких собак.
Кроме того, спрингбоки совершают серии необычных пружинящих прыжков (получивших название «пронкинг») на прямых ногах. Высота этих прыжков достигает 2 м.
По мнению ученых, это помогает самцам демонстрировать свою силу, а также следить за приближением хищников.
Импала считается лучшим прыгуном в высоту среди антилоп и легко победит любого спортсмена-человека.
Перепрыгивая через препятствия, в том числе через других импал, а также деревья и кустарники саванны, она способна взмывать на высоту до 3 м.
Это умение может не раз спасти ей жизнь, ведь эти травоядные — желанная добыча хищников.
Еще один вид антилопы, получивший свое название из-за выдающейся прыгучести, — клипшпрингер (в переводе с языка африкаанс — «прыгун по скалам» — Прим. переводчика), также известный как антилопа-прыгун.
Это относительно небольшой по численности вид, обитающий в горных районах на юге и востоке Африки.
Клипшпрингеров отличают сильные задние конечности, которые помогают им карабкаться по скалам, а также характерная привычка опираться лишь на твердый передний край копыт, из-за чего кажется, что животное ходит на цыпочках.
В статьях о клипшпрингерах часто говорится, что они могут прыгнуть на невероятную высоту в 7,6 м. Однако, скорее всего, это не более чем выдумка.
По данным Крейга Робертса из Стерлингского университета (Великобритания), изучавшего этих животных, копыта клипшпрингеров устроены так, чтобы им было удобно преодолевать вертикальные склоны — они самозатачиваются и приобретают коническую форму, что позволяет антилопе сохранять равновесие даже на самых трудных и крутых участках.
Автор фото, Tom Mangelsen/naturepl.com
Подпись к фото,Белохвостые зайцы (Lepus townsendii)
Если говорить о млекопитающих, существует еще одна группа животных, известная своей способностью передвигаться длинными прыжками — кролики и зайцы.
По словам эколога Джона Флакса, зайцы прыгают дальше, чем кролики, из-за своего более крупного размера.
Он ссылается на данные, собранные в начале 1990-х знаменитым натуралистом Джеральдом Эдвином Гамильтоном Барреттом-Гамильтоном, согласно наблюдениям которого, заяц-русак может прыгнуть на высоту 4,5 м, в то время как белохвостый заяц подпрыгивает на целых 6,4 м.
Флакс говорит, что зайцы «хорошо приспособлены к передвижению на длинные расстояния на высокой скорости».
Для зайцев характерно наличие легкого черепа, крупного сердца и красной мышечной ткани, содержащей значительный запас кислорода. «Все это делает из них отличных спортсменов и, следовательно, превосходных прыгунов».
Прыгать так высоко зайцу помогают длинные задние конечности с сухожилиями, натягивающимися подобно тетиве и накапливающими упругую энергию, необходимую для совершения прыжка.
Автор фото, Mary McDonald/naturepl.com
Подпись к фото,Знамехвостый кенгуровый прыгун (Dipodomys spectabilis)
То же самое верно и для кенгуровых прыгунов, чьи удлиненные задние лапы, по имеющимся сведениям, позволяют им прыгать на высоту до 2,75 м. Неплохо для грызуна массой не более 128 г.
Обитающие в пустынях Северной Америки кенгуровые прыгуны не имеют никаких родственных связей со знаменитыми австралийскими сумчатыми.
Единственное, что их объединяет — это способ передвижения: эти грызуны способны прыгать, как кенгуру, и использовать свой длинный хвост для поддержания равновесия.
Однако самим кенгуру тоже есть чем похвастаться. Так, например, большой рыжий кенгуру является одним из крупнейших животных, способных прыгать.
Важную роль при прыжке кенгуру играют эластичные сухожилия, а не мышцы, которым требуется кислород. Благодаря этому животные способны преодолевать длинные расстояния по австралийскому бушу в поисках пищи и воды.
Обычный прыжок кенгуру равен полутора метрам, а самый высокий, по некоторым данным, достигает трех метров. Это сравнимо с результатом импал, однако не дотягивает до уровня самых прыгучих зайцев.
Животных, демонстрирующих чудеса прыгучести, можно найти не только на суше.
Автор фото, Todd Pusser/naturepl.com
Подпись к фото,Вертящийся продельфин (Stenella longirostris)
Вертящиеся продельфины достигают таких же максимальных высот, что и кенгуру, однако в совсем других условиях.
Они получили свое название из-за того, что во время прыжка успевают несколько раз повернуться вокруг своей оси. Самый высокий зарегистрированный прыжок вертящегося продельфина был равен трем метрам над уровнем моря.
Так как механика прыжка из воды сильно отличается от прыжка на поверхности суши, сравнивать их очень трудно.
Чтобы понять, каким образом продельфины вертятся, в 2006 году ученые провели исследование, изучив несколько видеозаписей.
Они выяснили, что дельфины крутятся под водой, создавая вращающий момент.
Когда продельфин выныривает из воды, сила сопротивления, действующая на его тело, уменьшается, в результате чего скорость вращения увеличивается, и дельфин взмывает в воздух.
До сих пор остается неизвестным, почему дельфины так много прыгают. Ученые предполагают, что прыжки имеют большое значение для их коммуникации, а также помогают избавиться от паразитирующих рыб-прилипал.
В то время как некоторые виды используют прыжки для спасения от хищников, другие прибегают к ним, чтобы поймать добычу.
Автор фото, Fabrice Cahez/naturepl.com
Подпись к фото,Заяц-русак (Lepus europaeus)
Любой, у кого дома живет кошка, знает, что эти создания с удовольствием прыгают, охотясь за игрушечной мышкой, птицами в саду и даже за светящейся точкой от лазерной указки. Их дикие родственники делают это ничуть не хуже.
Например, сервал, обитающий на юге Африки, может прыгнуть на 1,5 м в высоту, чтобы поймать птицу в полете.
Нам известно, что более крупные животные прыгают выше, поэтому разумно было бы предположить, что самые большие кошки — лучшие прыгуны.
Самые крупные из ныне живущих кошачьих — амурские тигры. Считается, что они могут взлететь на 4 м в высоту одним рывком.
В 2007 году одному из них это, несомненно, удалось. Амурский тигр атаковал посетителей в зоопарке Сан-Франциско, смертельно ранив одного из них.
Впрочем, неизвестно, смог ли тигр преодолеть ограду высотой 3,8 м одним прыжком или разогнался и вскарабкался на нее.
Автор фото, Anup Shah/naturepl.com
Подпись к фото,Самка сервала (Leptailurus serval)
Тем не менее лучший прыгун среди кошачьих — животное чуть меньшего размера.
С научной точки зрения пума, также известная как кугуар и горный лев, не относится к подсемейству больших кошек, так как не умеет рычать, в отличие от львов, тигров, леопардов и ягуаров.
Тем не менее по размеру пум, несомненно, можно отнести к большим кошкам: взрослые самцы достигают 90 см в холке и весят 62 кг.
У них очень сильные задние лапы, и, согласно докладу исследователя Клода Барнса, датированному 1960 годом, они могут взлетать в прыжке на высоту до 5,5 м.
Если это правда, то пумы — рекордсмены среди кошачьих. Но белохвостых зайцев с их 6,4-метровыми прыжками им все же не обойти.
Пока что мы рассматривали только высоту прыжков в абсолютном выражении. Кто же покажет лучший результат, если учесть размер тела?
Чтобы это узнать, нам нужно рассмотреть гораздо меньших существ.
Автор фото, Ingo Arndt/naturepl.com
Подпись к фото,Пустынная саранча (Schistocerca gregaria)
Среди насекомых немало видов, демонстрирующих выдающиеся прыжковые способности.
К примеру, кузнечики могут совершать невероятные прыжки благодаря особому строению мышц в коленных суставах. Пустынная саранча подпрыгивает на высоту до 25 см.
Цикады-пенницы тоже не могут похвастаться большим размером: длина их тела составляет всего 6 мм. Они известны тем, что их личинки оставляют на садовых растениях пенистые выделения, которые часто называют «кукушкины слюнки».
Благодаря особому строению задних конечностей взрослая особь цикады-пенницы способна прыгнуть на высоту до 70 см.
Но чтобы достичь больших высот, не обязательно работать ногами, и это доказывают ногохвостки. На нижней стороне брюшка эти миниатюрные членистоногие имеют специальную вилочку, которая помогает им прыгать по опавшим листьям на высоту до 15 см.
Возможно, вы уже ждете, когда же речь пойдет о рекордных прыжках блох. Самое время рассказать вам о них.
Автор фото, Kim Taylor/naturepl.com
Подпись к фото,Блоха собачья (Ctenocephalides canis)
Блохи могут подпрыгивать на расстояние, в 200 раз превышающее длину их тела.
При этом задние лапки насекомого работают, словно несколько соединённых рычагов. Сначала блоха упирается лапками в поверхность, а затем приседает, запасая энергию в мышцах благодаря особому белку.
Когда эта энергия высвобождается, в теле блохи срабатывает своего рода пружина, выбрасывающая насекомое вверх.
Раньше считалось, что блоха кошачья может прыгнуть на 34 см. Тем не менее после прямых наблюдений этот показатель был снижен до 20 см.
Настоящий чемпион среди этих крошечных созданий — блоха собачья, способная подпрыгнуть на 25 см. Это огромная высота для бескрылого насекомого, которого едва можно увидеть невооруженным глазом.
Впрочем, и у блох есть конкуренты, способные побить их рекорд.
Автор фото, Solvin Zankl/naturepl.com
Подпись к фото,Копепод (Gaussia princeps)
Веслоногое ракообразное копепод обитает в водах всех океанов. Как и блоха, оно очень небольшого размера — менее 3 мм в длину.
Копеподы совершают прыжки, чтобы спастись от хищников и добыть себе пищу. Для этого они поочередно отталкиваются от воды четырьмя-пятью парами плавательных конечностей.
В 2011 году исследователи обнаружили, что мышцы, расположенные на конечностях копеподов, вырабатывают в 10 раз больше энергии, чем мышцы любого другого из когда-либо исследованных животных.
Это необходимо им для того, чтобы преодолеть невероятно высокое для их размера сопротивление воды. Всего за несколько миллисекунд копепод набирает скорость, равную примерно тысяче длин своего тела в секунду.
Такого вы не увидите на легкоатлетическом стадионе — по крайней мере, в ближайшем будущем.
Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»
Легкая атлетика.Прыжок в длину с разбега
способом «согнув ноги»
.
Прыжки в длину с разбега
входили в состав пентатлона
еще в Древней Греции.
Историки не могут точно
сказать, как проводился этот
вид спорта, но известно, что
древние атлеты прыгали с
гантелями в руках,
отталкиваясь от твердого
грунта, и приземлялись на
мягкую, взрыхленную
землю.
Соревнования по прыжкам в длину стали
проводиться с началом возрождения
легкой атлетики.
В 1860 г. этот вид был включен в
программу ежегодных «больших игр»
Оксфордского университета в Англии.
Первый зарегистрированный рекорд был
равен 5,95 м.
4. Техники прыжков
Существуют три способа прыжков:«согнув ноги»
«прогнувшись»
«ножницы»
5. «Согнув ноги»
Простейшая техника, известная ещё с XIX века изнакомая спортсменам-любителям с уроков
физкультуры — это прыжок «в шаге» или «согнув
ноги». После отталкивания толчковая нога через
сторону присоединяется к маховой и плечи отводятся
немного назад. Хотя это элементарный вариант
прыжка, но им пользуются атлеты высокого уровня и в
XXI веке. Так английский легкоатлет Кристофер
Томлинсон, который имеет в активе прыжок на 8,35 м
(рекорд Великобритании), прыгает «в шаге». Этим же
стилем Галина Чистякова установила мировой рекорд
7,52 м.
6. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»
7. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени
РазбегРазбег в прыжках в длину служит для создания
оптимальной скорости прыгуна. Скорость
разбега в этом виде в наибольшей степени
приближается к максимальной скорости,
которую может развить спортсмен, в отличие от
других видов прыжков. Длина разбега и
количество беговых шагов зависят от
индивидуальных особенностей спортсмена и
его физической подготовленности.
8. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний
ОтталкиваниеЭта часть прыжка начинается с момента
постановки ноги на место отталкивания. Нога
ставится на всю стопу с акцентом на внешний
свод, некоторые спортсмены ставят ногу с
пятки. В обоих случаях возможно некоторое
скольжение стопы вперед на 2 — 5 см, особенно
это наблюдается при постановке ноги с пятки,
так как на ней нет шипов и она может скользить
вперед.
9. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и
ПолётПосле отрыва тела прыгуна от места отталкивания
начинается полетная фаза, где все движения
подчинены сохранению равновесия и созданию
оптимальных условий для приземления. Отталкивание
придает оцм траекторию движения, определяющуюся
величиной начальной скорости вылета тела прыгуна,
углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны
мира достигают начальной скорости примерно 9,4—9,8
м/с.
10. Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков. Он представляет собой полет в шаге. после отталкивания толчковая нога
ПолётВзлет во всех способах прыжков в основном одинаков. Он
представляет собой полет в шаге. после отталкивания толчковая
нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога
согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень
согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой
ноги. Туловище слегка наклонено вперед. Рука, противоположная
маховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится
впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая отведена
назад. Голова держится ровно, плечи расслаблены.
Противоположные движения рук и ног с довольно широкой
амплитудой и свободой движений компенсируют вращательный
момент вокруг вертикальной оси тела после завершения
отталкивания. Далее выполняются движения, соответствующие
стилю избранного прыжка.
11. Полёт
12. Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части
ПриземлениеЭта заключительная часть прыжка имеет большое
значение для его дальности. Подготовка к приземлению
начинается в последней части полета, когда тело
прыгуна опускается до высоты его во время
отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных
суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в
локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад.
Для эффективности приземления надо удерживать ноги
так, чтобы их продольная ось была под более острым
углом к поверхности приземления.
13. Схема приземления способом сидя (а) и в группировке (б)
Приземление15. Успехов вам!
Семейство Мешотчатопрыгуновые (Heteromyidae) — это… Что такое Семейство Мешотчатопрыгуновые (Heteromyidae)?
Подобно гоферовым, у мешотчатопры-гуновых заметны опушенные (покрытые коротким мехом) защечные мешки и 16 коренных зубов (вместе с предкоренными) — по 4 с каждой стороны верхней и нижней челюсти. Однако по внешнему виду и строению черепа они больше похожи не на го-феровых, а на евразийских и африканских песчанок (из семейства мышиных), на мышовок, карликовых и настоящих тушканчиков. Задние ноги у них значительно длиннее передних. При медленном передвижении они опираются на все конечности, но при быстром движении опираются только на пальцы задних ног, число которых может быть уменьшено до четырех. Хвост обычно длинный, часто превышающий длину тела, и опушенный. У некоторых на конце хвоста образуется кисть из длинных волос (как у песчанок и тушканчиков). Если хвост не очень длинный и без кисточки на конце, то утолщенный в середине. По сообщениям Р. Палмера, утолщение короткого хвоста при балансировании дает такой же эффект, как очень длинный, но неутолщенный хвост. Ушные раковины у большинства небольшие, округлые. Глаза крупные, приспособленные к видению в условиях слабого освещения (ночью и в сумерки). Волосяной покров у многих густой и мягкий. У некоторых остевые волосы подобны щетине, а у других на шее и плечах или на огузке среди волос имеются жесткие и острые защитные иглы.
Животные этого семейства распространены на юго-западе Северной и по всей Центральной Америке, а виды одного рода заходят на север Южной Америки. В пределах этого ареала большинство видов связаны с пустынными и полупустынными ландшафтами, с разреженной травянистой и кустарниковой растительностью, с песчаными, глинистыми и щебнистыми грунтами.
Биологически многие виды также показывают иной раз удивительное сходство с песчанками и тушканчиками. Активными бывают ночью и в сумерки. День проводят в норах. Норы у некоторых сложные и с большим количеством открытых выходов (как у многих песчанок), у других простые с крутым наклоном и одним выходом, который на день закупоривается песчаной или глинистой пробкой. Плодовитость невысокая. В году обычно один, реже два приплода по 2—8 (обычно по 4) детеныша в каждом. Питаются преимущественно семенами растений, многие едят насекомых. Большинство прыгунов круглый год бывает активными, но часть обитателей умеренной полосы впадает в зимнюю спячку.
В отличие от мышовок и тушканчиков большинство или все виды прыгунов собирают запасы корма в камеры своих нор. Для этого и служат их мохнатые защечные мешки.
Многочисленные представители семейства группируются в 5 родов и 3 подсемейства.
Перогнаты (род Perognathus, около 18 видов) — центральный (преобладающий) род подсемейства. Внешне и по строению черепа и зубов очень похожи на песчанок.
Перогнаты распространены в Мексике, включая Калифорнийский полуостров, на юго-западе США и в средних штатах, а 1 вид — оливковый перогнат (P. fasciatus) — идет к северу, даже до Южной Альберты и Манитобы (в Канаде). На этих пространствах они живут преимущественно в пустынных и полупустынных ландшафтах.
Перогнаты днем укрываются в норах. Вход в нору они располагают около камня или куста в виде маленького круглого отверстия, иногда с заметным холмиком выброшенного грунта. В глубине система ходов может быть сложной, с кладовыми для запасов корма и другими камерами. Вход обычно закупоривается чуть ниже поверхности, но при ветре неглубокая ямка заносится песком и ход полностью маскируется. Пища состоит главным образом из семян различных растений. Зеленые части растений они поедают весной, а мякоть колючей груши — в разные сезоны. Запасы кормов в кладовых используют в периоды засухи и, возможно, зимой. В зимнее время некоторые перогнаты долго не выходят из нор, а в неволе при низкой температуре впадают в оцепенение. Подобно многим обитателям пустынь, они долго могут жить без питья. Голос зверьков — тонкий писк.
Молодых перогнатов находят во все теплые месяцы года, хотя на севере бывает только один приплод, а на юге ареала более чем один. В одном приплоде от 1 до 8 детенышей (обычно 4). В неволе малый перогнат жил более 7 лет.
Перогнаты иногда выкапывают садовые семена, отгрызают колосья злаков, местами вредят на пастбищах выборочным поеданием трав, которые заменяются менее пригодными для скота сорняками.
Тушканчиковые прыгуны, или кенгуровые крысы (род Dipodomys, около 16 видов), выделяются в особое подсемейство. Голова большая, округлая, с крупными глазами. Задние ноги очень длинные, а передние маленькие. Очень длинный хвост с кистью из длинных волос, белых на конце, как у трехпалых тушканчиков. Окраска верха варьирует от очень светлой, песчаной до темно-коричневой, с лицевой белой меткой. Почти у всех видов через бедра проходит белая полоса и сливается с боковой белой полосой на хвосте. Нижняя сторона тела, передние ноги и верх задних ног чисто-белые. Молодые темнее (более грифельные), чем взрослые. Пальцев на задних конечностях 5 или 4.
Большая часть видов живет в Калифорнии (США), смежных штатах (Невада, Юта, Аризона, Нью-Мексико, Техас) и в Мексике — в сухих открытых местах шш на участках с редкими деревьями и кустами. Некоторые кенгуровые крысы обитают в рыхлой почве, а другие — в каменистом грунте.
Эти грызуны активны ночью. Передвигаются они главным образом прыжками на двух ногах: длинный хвост играет роль балансирующего органа, а когда зверек стоит, хвост используется и как опора. Входов в нору может быть до 12 и больше. Форма их такова, что зверек может вбегать на вытянутых ногах (узкие, но высокие). Ходы нередко располагаются в несколько ярусов. Кроме объемистых камер-кладовых, устраиваются маленькие пищевые кладовки (отнорки) в стенках. Часть кормовых запасов они прячут и вне норы (снаружи). Питаются семенами различных растений, частями стеблей, нарезанных небольшими кусочками, некоторыми грибами и насекомыми. Самый мелкий прыгун Мерриама (D. merriami) запасов обычно не делает, а забирается в кладовые более крупных грызунов других видов и ворует их запасы. Если его застает хозяин за таким делом, то убивает ударами ног. Хотя в сильную жару и в холодную погоду прыгуны на поверхность земли выходят редко, в глубокую сезонную спячку они не впадают.
Размножение происходит от поздней зимы до ранней осени. Пик размножения весной. Приносят обычно 2 приплода, а возможно и больше. В одном приплоде бывает от 1 до 6, обычно 2—4 детеныша. Детеныши знамехвостого прыгуна (D. spectabilis) рождаются голыми и слепыми, но на их темной шкурке к 10-му дню жизни появляется узор взрослых. У самцов и самок всех видов между плечами имеется железа с пахучим секретом, видимо, помогающим зверькам отличать одного от другого.
Иногда прыгуны едят семена растений, потребляемых домашними животными, и этим конкурируют с ними. Однако в одном овцеводческом районе Калифорнии было установлено, что за счет разрыхления прыгунами почвы вокруг своих убежищ получается пятикратное увеличение растительной массы.
Малые прыгуны — большеголовый (Microdipodops megacephalus) и бледный (М. pallidus) по внешнему облику и особенно по форме черепа с огромными слуховыми капсулами похожи на жирнохвостых карликовых тушканчиков. Их короткий хвост имеет больший диаметр в середине и лишен концевой кисточки. Мех большеголового прыгуна темный: верх от коричневатого до серо-черного, низ бледно-серый или белый, конец хвоста черноватый. У бледного прыгуна верх тускло-желтый, низ чисто-белый.
Ареал малых прыгунов очень маленький, ограниченный почти одним штатом Невада, лишь чуть вклинивается в смежные штаты — Калифорнию, Орегон и Юта. Живут они там на песчаных и мягких почвах с редкими кустами шалфея и другими низкорослыми растениями.
Вход в нору обычно расположен под кустом и днем бывает закупорен. Сыпучий песок быстро заполняет ямку над пробкой, полностью маскируя нору. Активность ночная. Питаются семенами и насекомыми. Насытившись, они заполняют кормом мохнатые защечные мешки и переносят его в свои кладовые; воду, вероятно, не пьют. В некоторых местах небольшого ареала малые прыгуны встречаются в изобилии. Зимой на поверхность выходят редко, но в сезонную спячку не впадают. Пойманный зверек издает тонкий писк. На пахотных землях малые прыгуны не поселяются и вреда не причиняют. В неволе они ласковые и интересны для наблюдений.
Детеныши родятся в норах (обычно в мае—июне). У самок большеголового прыгуна бывает от 1 до 7, а у бледного— от 1 до 6 зародышей. У малых прыгунов может быть два приплода в год.
* * *
Колючий прыгун (Liomys irroratus) — один из типичных представителей рода Liomys, в котором различают до И видов. Длина тела около 10—15 см, хвост примерно такой же длины, масса до 30 г. Если гладить против ворса по шее и на плечах, то чувствуются уколы от игловидных защитных волос. Хвост опушенный. Верх серый, с более темными или светлыми крапинами, на боках светло-коричневый налет, низ кремово-белый.
Колючий прыгун распространен в Техасе и Мексике. Он живет там по краям полей, поросших кустарником, и в лесах. Днем укрывается в норах. В Рио-Гранде в период половодья колючие прыгуны устраивались на незатопленных частях деревьев. На крайнем юге Техаса этот зверек годами появляется в изобилии. У нор образуются холмики выброшенной земли. Прыгун активен ночью. Питается ежевикой, ягодами эбенового дерева, семенами местных бобов, папайи и граната. В меховых защечных мешках пищу приносит в норы для запаса. Молодые (опушенные, но без твердых игл) родятся в разные сезоны, но чаще весной и ранним летом. В приплоде бывает 3—5 (обычно 4) детенышей. Местами колючий прыгун причиняет вред в садах.
Другие колючие прыгуны распространены в Мексике, в южных странах Центральной Америки и заходят на крайний север Южной Америки.
Жизнь животных: в 6-ти томах. — М.: Просвещение. Под редакцией профессоров Н.А.Гладкова, А.В.Михеева. 1970.
Прыжок В Длину Согнув Ноги Реферат – Telegraph
>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<
Прыжок В Длину Согнув Ноги Реферат
Описание различных способов прыжков в длину с разбега («Согнув ноги», «Прогнувшись», «Ножницы»), анализирование технологии их выполнения. Методические указания для осуществления правильного прыжка и достижения наибольшей горизонтальной длины прыжка.
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Размещено на http://www.allbest.ru/
Прыжки в длину с разбега входили в состав пентатлона еще в Древней Греции. Историки не могут точно сказать, как проводился этот вид спорта, но известно, что древние атлеты прыгали с гантелями в руках, отталкиваясь от твердого грунта, и приземлялись на мягкую, взрыхленную землю. Соревнования по прыжкам в длину стали проводиться с началом возрождения легкой атлетики. В 1860 г. этот вид был включен в программу ежегодных «больших игр» Оксфордского университета в Англии. Первый зарегистрированный рекорд был равен 5,95 м. В 1868 г. англичанин А. Тосуэлл прыгнул на 6,40 м, а уже в 1874 г. ирландец Д. Лэйн преодолел семиметровый рубеж. Его рекорд — 7,05 м.
В 1935 г. американский спортсмен Д.Оуэне прыгнул на 8,13 м, этот рекорд продержался до 1960 г. В 1968 г. на Олимпийских играх в Мехико Р-Бимон (США) показывает феноменальный результат — 8,90 м, который до сих пор является олимпийским рекордом. Лишь в 1991 г. другой американец М.Пауэлл доводит мировой рекорд до 8,95 м. С 1928 г. мировые рекорды начинают фиксировать у женщин. Первой рекордсменкой стала японка К. Хитоми — 5,98 м. В 1939 г. немецкой прыгуньей К.Шульц был преодолен шестиметровый рубеж (6,12 м). Первой женщиной, прыгнувшей за семь метров, стала советская прыгунья В. Бардаускене, показавшая в 1978 г. результаты 7,07 и 7,09 м. В настоящее время рекорд мира принадлежит российской прыгунье Г.Чистяковой — 7,52 м. Техника прыжков в длину с разбега имеет три разновидности: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы». Самый простой способ «согнув ноги» применялся до конца XIX в. Современный способ «ножницы» впервые появился еще 1900 г., но широкое распространение получил только в 30—40-х гг. XX в. В 1920 г. финский прыгун Туулос впервые продемонстрировал новую технику прыжка в длину — «прогнувшись». Несмотря на то, что этот способ является менее эффективным по сравнению с «ножницами», многие прыгуны, а особенно женщины, широко его используют. Ряд других прыгунов применяют совмещенную технику этих двух способов.
Этот способ прыжков в длину с разбега наиболее простой по технике выполнения и чаще всего этим способом пользуются новички. Заключается способ «согнув ноги» в следующем. После отталкивания спортсмен принимает положение «в шаге». Далее маховая нога немного опускается вниз, а толчковая начинает подтягиваться к маховой. Далее обе ноги подтягиваются вместе к груди.
Прыгун принимает положение группировки, при котором ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди, руки выведены вперед и вниз. Туловище незначительно наклонено вперед. Из данного положения прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах с одновременным опусканием рук вниз и назад. Потом старается как можно дальше выбросить ноги за счет подъема их вверх и быстрого выпрямления. Руки энергично отводятся назад. Как только произошло касание грунта, прыгун уступающим движением сгибает ноги в коленях, а руки выносит далеко вперед для того, чтобы не упасть.
Способ «согнув ноги» в прыжках в длину является самым простым из трех способов прыжков в длину с разбега. Вот почему этот способ целесообразно принимают в начальной стадии обучения прыжков в длину.
Прежде чем приступать к изучению техники прыжка способом «согнув ноги», занимающиеся (желательно) сначала должны пройти общую прыжковую подготовку и изучить технику бега на короткие дистанции.
Выполняя прыжок в длину способом «прогнувшись», после отталкивания прыгун занимает положение «в шаге». Туловище устремлено вперед и вверх, толчковая нога выпрямлена и находится сзади. Маховая нога (н.), согнутая в коленном суставе, вынесена бедром вперед, носок взят на себя. Руки, согнутые в локтях, подняты вверх и верх и вперед.
Затем маховая нога опускается вниз и назад и вместе с толчковой ногой отводится далеко назад. Руки вместе с маховой ногой опускаются вниз назад и через стороны вверх назад. Получается прогиб в грудной и поясничной части тела. Таз выведен вперед, плечи несколько отклонены назад.
Из этого положения прыгун начинает активным движением сгибать ноги в коленях с одновременным подтягиванием их к груди. Голова и плечи делают встречное движение к ногам. Далее, чтобы выбросить ноги далеко вперед, прыгун выпрямляет их в коленных суставах, а руки отводит далеко назад. После того, как ноги пятками коснуться грунта, они начинают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, а руки выносятся вперед в стороны.
Если в прыжке в длину с разбега способом «согнув ноги» или «прогнувшись» прыгун принимает определенное фиксированные положения, то в прыжке с разбега способом «ножницы» после отталкивания он продолжает, как бы бежать по воздуху. Прыжок выполняется с большей амплитудой движений по сравнению с другими способами прыжков. Эти движения способствуют удержанию таза все время впереди, что содействует далекому выбрасыванию ног на приземление. В прыжке в длину с разбега на 8 м и более прыгун успевает сделать 3.5 шага в полете.
Используя во время прыжков способ «ножниц», прыгун после отталкивания принимает положение «в шаге». Далее маховая нога выпрямляется, опускается вниз, сгибается в коленном суставе и согнутая отводится назад. В это же время толчковая нога, сильно согнутая в колене, активным движением выводится вперед. Первый шаг закончился. Туловище прямое, таз выведен вперед. Рука, одноименная толчковой ноге, отведена назад в сторону, другая вынесена вперед. Далее толчковая н. опускается вниз. В это же время рука, одноименная толчковой ноге выносится через сторону вверх и вперед, маховая — активным движением подается вперед. Рука, одноименная маховой ноге, незначительно выносится вперед в сторону. Прыгун закончил второй шаг. Туловище незначительно наклонено, таз и руки вынесены вперед.
Из данного положения прыгун начинает готовиться к приземлению. Ноги подтягиваются к груди, и перед самым приземлением выбрасываются далеко вперед.
Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части:
Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности. Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шагов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения несколько меньше — до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию.
Начало разбега может быть различным. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода или с подбега, а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом. Начало разбега имеет большое значение, так как задает тон и ритм разбега. Необходимо приучать спортсмена к стандартному началу разбега и не менять его без предварительной подготовки.
При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую — сзади на носке. Некоторые бегуны выполняют в таком положении небольшое раскачивание вперед — назад, перемещая тяжесть тела то на впереди стоящую ногу, то на сзади стоящую. Когда спортсмен выполняет начало разбега с движения (подхода или подбега), важно, чтобы он точно попал на контрольную отметку заранее определенной ногой. Надо помнить, что при четном количестве беговых шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с маховой ноги и наоборот.
После того как спортсмен выполнил начало разбега, идет набор скорости разбега. Здесь прыгун выполняет беговые шаги, сходные по технике с бегом на короткие дистанции по прямой. Амплитуда движений рук и ног несколько шире, наклон туловища достигает 80°, постепенно принимая к концу разбега вертикальное положение. В этот момент необходимо акцентировать внимание на упругом отталкивании при каждом шаге, контролировать свои движения, выполнять бег по одной линии, не раскачиваясь в стороны.
В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега характеризуется увеличением частоты движений, некоторым уменьшением длины бегового шага, несколько увеличивается подъем бедра ноги при его движении вперед—вверх. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге ставится на место отталкивания «загребающим» движением назад на полную стопу.
Отклонение плеч назад перед отталкиванием достигается за счет активного проталкивания таза вперед маховой ногой в последнем, более коротком, чем предыдущие, шаге. Не рекомендуется при постановке толчковой ноги специально сгибать ее в коленном суставе, выполняя подседание. Под действием скорости разбега и силы тяжести прыгуна нога сама согнется в коленном суставе, и при растягивании напряженных мышц эффективнее будет отталкивание.
Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2-5 см, особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед.
Оптимальный угол постановки толчковой ноги — около 70°, Нога слегка сгибается в коленном суставе. Начинающим прыгунам и спортсменам с недостаточным развитием силы ног не рекомендуется искусственно сгибать ногу в колене, так как прыгун может не справиться с воздействующими на него силами реакции опоры. В фазе амортизации (с момента постановки ноги на опору до момента вертикали) впервые доли секунды происходит резкое увеличение сил реакции опоры, затем происходит быстрое их снижение. Под действием этих сил происходит сгибание в коленном и тазобедренном суставах. С момента вертикали, когда маховая нога активно выносится вперед—вверх, выполняется разгибание в этих суставах. До момента вертикали происходит некоторое увеличение сил реакции опоры за счет работы мышц и инерционных свойств маховой ноги и рук.
Работа мышц, участвующих в разгибании коленного и тазобедренного суставов, начинается еще до прохождения момента вертикали, т.е. сгибание в суставах еще не окончилось, а мышцы-разгибатели уже активно начинают свою работу, эффективно используя упругие силы мышечных компонентов. Движения маховой ноги и руки вперед способствуют передаче количества движения масс этих звеньев всему телу прыгуна. Заканчивается отталкивание в момент отрыва стопы от опоры, при этом силы реакции опоры уже ничтожно малы.
Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т.е. придать телу начальную скорость. Оптимальный угол отталкивания находится в пределах 75°, а оптимальный угол вылета — в пределах 22°. Чем быстрее отталкивание, тем меньше потери горизонтальной скорости разбега, а значит, увеличится дальность полета прыгуна.
После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Отталкивание придает ОЦМ (общий центр масс) траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4-9,8 м/с. Высота подъема ОЦМ равняется примерно 50-70 см. Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части:
Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления.
После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны применяют приземление с боковым уходом, т.е. после касания песка стопами прыгун в большей степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода. Поворот выполняется движением через спину, т. е. назад, одновременно выводя другое плечо и руку вперед. Необходимо помнить, что преждевременное выведение рук вперед вызовет опускание ног вниз и приведет к раннему касанию места приземления.
Повышение результативности в прыжках в длину с разбега зависит от силы ног, скорости разбега, быстроты отталкивания и координационных способностей прыгуна. Увеличение скорости разбега на 1 м/с позволило ведущему прыгуну России И.Тер-Ованесяну улучшить результат почти на метр.
1. Создать представление о технике изучаемого способа прыжка
1) Объяснение деталей техники прыжка в длину. Демонстрация кинокольцовок, кинограмм и т.п. Показ техники прыжка с полного или среднего разбега.
1) имитация движения рук и ног в отталкивании. И.п. — толчковая нога и разноименная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сзади. Перенос веса тела на толчковую ногу с одновременным подъемом согнутой в колене маховой ноги и сменой положения рук;
2) и.п. — то же, только толчковая нога на скамейке, маховая внизу. Выпрямление толчковой ноги с одновременным подъемом маховой и сменой положения рук;
3) то же, но с отталкиванием вверх-вперед и приземлением на две ноги;
4) и.п. — стоя на расстоянии одного шага от скамейки, маховая нога впереди. 1. — шаг толчковой на скамейку, 2 — шаг маховой на более высокий (по отношению к скамейке) барьер или опору;
5) прыжок «в шаге» с двух-четырех шагов разбега с приземлением на маховую ногу;
6) то же с приземлением в положение выпада;
7) отталкивание с двух-четырех беговых шагов с напрыгиванием маховой ногой на гимнастический снаряд;
8) прыжки «в шаге», отталкиваясь при медленном беге через один шаг и то же, отталкиваясь через два шага на третий.
Методические указания. На отталкивание нога ставится сверху на всю ступню. При завершении отталкивания толчковая нога должна полностью выпрямляться во всех суставах. Мах выполняется энергичным движением согнутой в коленном суставе ногой. Туловище необходимо удерживать в вертикальном положении.
1) прыжок в длину с места толчком двух ног;
2) прыжок на возвышение с приземлением на две ноги;
3) прыжок в длину короткого разбега через препятствие;
4) прыжок в длину с шести-восьми беговых шагов в обозначенное место приземления.
Методические указания. Во время приземления стопы ног ставятся параллельно, на ширине плеч. В момент приземления необходимо амортизационное сгибание ног во всех суставах до положения глубокого приседа. Научить сочетанию разбега с отталкиванием.
5) прыжки «в шаге», отталкиваясь при быстром беге на каждый пятый шаг;
6) пробегание по разбегу шесть-восемь беговых шагов с обозначением отталкивания;
7) то же с разметкой последних шагов;
9) прыжки в длину с короткого и среднего разбега.
Методические указания. Скорость в разбеге должна нарастать постепенно. Последний шаг несколько короче предпоследнего за счет активной постановки ноги на отталкивание «загребающим» движением. При обучении зона отталкивания должна быть увеличена до 40-50 см.
1) прыжок с места через препятствие с подтягиванием колен к груди;
2) прыжок с места на возвышение с приземлением в положение «сидя»;
3) то же с шести-восьми беговых шагов;
4) прыжок с шести-восьми шагов разбега через препятствие, расположенное ближе к месту приземления;
5) прыжок с шести-восьми шагов разбега через два барьера, расположенных друг за другом;
6) прыжки в длину способом «согнув ноги» с различных по длине разбегов.
Методические указания. Для уменьшения вращательного момента вперед корпус в полетной фазе необходимо удерживать в вертикальном положении, чему способствует подъем рук вверх.
7) имитация полетной фазы: прыжок вверх с подтягиванием стоп и легким пригибанием туловища;
8) имитация движения ног в висе на перекладине;
9) прыжок с пяти-шести беговых шагов с опусканием маховой ноги и отведением обеих ног назад;
10) то же, но в сочетании с движением рук вверх — в стороны;
11) прыжок в длину способом «прогнувшись» с двух-трех шагов разбега, отталкиваясь от возвышения;
12) прыжки в длину способом «прогнувшись» с различных по длине разбегов.
Методические указания. Прогибание туловища в полетной фазе осуществляется за счет активного движения таза вперед и отведения плеч назад.
13) прыжок « в шаге» с приземлением «в шаге» на обе ноги.
14) прыжок в длину с разбега «в шаге» с последующим приземлением на маховую ногу и пролеганием.
15) прыжок «в шаге» с 5-7 шагов с быстрым опусканием маховой н. вниз и выводом толчковой н. вперед, приземление на обе ноги, толчковая нога — впереди.
16) прыжки в длину с разбега с 4-6 и 10-12 шагов со сменой положения ног в воздухе и подтягиванием маховой ноги к толчковой.
17) такие же прыжки с далеким выбрасыванием ног на приземление
Методические указания. Обращать внимание на то, чтобы после отталкивания таз находился впереди. Смену ног производить быстро, но с большой амплитудой. При обучении приземлению применять веревочку или планку, которые располагаются примерно в 65-75 см от предлагаемого места приземления на высоте 30-50 см.
5. Определить длину полного разбега.
1) бег с двумя-тремя наращиваниями скорости, имитирующей набегание;
2) разбег с шести-восьми беговых шагов с обозначением отталкивания;
3) пробежки по сектору с целью определения оптимального разбега.
Методические указания. При выполнении упражнений, имитирующих набегание, скорость наращивается за счет увеличения темпа движений. После разбега с обозначением отталкивания приземление осуществляется на маховую ногу с последующем пробеганием. Скорость разбега равномерно повышается до момента окончания отталкивания.
6. Совершенствование техники прыжка в длину в целом.
1) бег в ритме разбега с обозначением отталкивания;
2) прыжки в длину с короткого, среднего и полного разбега осваиваемым способом.
Задача атлета — достигнуть наибольшей горизонтальной длины прыжка с разбега. Прыжки в длину проводятся в секторе для горизонтальных прыжков по общим правилам, установленным для этой разновидности технических видов. При выполнении прыжка атлеты в первой стадии совершают разбег по дорожке, затем отталкиваются одной ногой от специальной доски и прыгают в яму с песком. Дальность прыжка рассчитывается как расстояние от специальной метки на доске отталкивания до начала лунки приземления в песке.
Расстояние от доски отталкивания до дальнего края ямы для приземления должно быть не менее 10 м. Сама линия отталкивания должна быть расположена на расстоянии до 5 м от ближнего края ямы для приземления.
1. Черкасов В.В. Техника и методика обучения прыжкам в длину и в высоту. — Тобольск, 1996. — 14 с.
Специальные подготовительные упражнения, многократные прыжки из полного приседа с продвижением вперед. Фазы прыжка: отталкивание, полет, приземление. Методы достижения наивысшей скорости без потери контроля за своими движениями и излишнего напряжения.
презентация [387,5 K], добавлен 04.12.2016
Общая характеристика прыжков в длину. Анатомо-физиологические и психические особенности детей старшего школьного возраста (15–16 лет) и их учёт при планировании и контроле занятий. Методика, задачи и средства обучения технике прыжка в длину с разбега.
дипломная работа [229,7 K], добавлен 07.10.2016
Тенденции развития техники и методики тренировки в прыжках в длину. Динамика результатов в этом виде спорта. Антропометрические показатели прыгунов, анализ подготовленности. Современная техника прыжка в длину. Результаты исследования спортсменов.
дипломная работа [379,9 K], добавлен 31.10.2016
Прыжки как неотъемлемая часть олимпийских игр и соревнований по легкой атлетике. История развития спортивных прыжков, их совершенствование. Способы и правила выполнения прыжков в высоту, с шестом, в длину и тройного прыжка. Особенности техники прыжков.
реферат [182,2 K], добавлен 20.12.2009
Виды прыжков в легкой атлетике. Главные факторы результативности прыжка, его составные части. Технология выполнения прыжка в высоту, длину. Главные составляющие плавания как вида спорта, вольный стиль. Комплексное плавание, комбинированная эстафета.
презентация [4,3 M], добавлен 26.02.2012
Исследование техники прыжков, разбега, движений при отталкивании, способов сохранения равновесия в полете, правильного выполнения приземления. Характеристика достижения наивысшей скорости без потери контроля за своими движениями и излишнего напряжения.
курсовая работа [511,1 K], добавлен 18.10.2011
Легкая атлетика в системе физического воспитания. Техника прыжка с шестом. Требования к методике проведения соревнований. Судейство соревнований по бегу на дистанциях 400 (800) м. Анализ и методика обучения технике прыжка в длину, способом согнув ноги.
контрольная работа [33,8 K], добавлен 14.09.2009
Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.
© 2000 — 2020, ООО «Олбест» Все права защищены
Прыжки в длину с разбега | Способ «Согнув ноги»
Реферат — Прыжок в длину способом «прогнувшись» у мужчин.
Методика обучения прыжкам в длину с разбега способом «согнув…
Техника прыжка в длину способом «Согнув ноги»
Прыжки в длину с разбега «согнув ноги» — 5-8 класс
2.2 Прыжки в длину с разбега. Лёгкая атлетика
Похожие главы из других работ:
Баскетбол
2.1.1. Передвижение, прыжки, остановки и повороты.
Эта группа приемов имеет большое значение для ведения игры. Но, прежде чем раскрывать способы их выполнения, необходимо остановить-ся на исходном положении баскетболиста (стойке), из которого он начинает действовать…
Легкая атлетика
1. Прыжки с шестом
…
Легкая атлетика
3. Анализ и методика обучения технике прыжка в длину, способом согнув ноги
В соревнования по легкой атлетике включаются четыре вида прыжков: в высоту, в длину, тройной и с шестом. Все они выполняются с разбега. При анализе техники прыжков необходимо учитывать факторы, влияющие на дальность полета и на высоту взлета…
Лёгкая атлетика
2. Техника прыжков в высоту, длину различными способами
Прыжок — это способ преодоления горизонтальных или вертикальных препятствий. Прыжки выполняются с места или с разбега. В легкой атлетике широкое распространение получили прыжки в высоту с разбега, в длину с разбега, тройной и с шестом…
Лёгкая атлетика
2.1 Прыжки в высоту с разбега
В практике сложилось несколько способов прыжков, в высоту с разбега: «перешагивание», «перекат», «волна», «перекидной», «фосбери-флоп». Наиболее эффективными в спорте считаются «перекидной» и «фосбери-флоп»…
Методика обучения прыжков в длину с разбега школьников 15-16 лет на уроках физической культуры
1. СОВРЕМЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О МЕТОДИКЕ ПРЫЖКА В ДЛИНУ С РАЗБЕГА
…
Методика обучения прыжков в длину с разбега школьников 15-16 лет на уроках физической культуры
1.1 ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПРЫЖКОВ В ДЛИНУ. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ
Легкая атлетика объединяет несколько видов упражнений: ходьбу, бег, прыжки, метания и многоборье. Каждый вид легкой атлетики имеет свои особенности и развивает те или иные психофизические качества и навыки. Ключевыми понятиями…
Методика обучения прыжков в длину с разбега школьников 15-16 лет на уроках физической культуры
1.3 ТЕХНИКА ПРЫЖКА В ДЛИНУ С РАЗБЕГА
прыжок длина разбег обучение Прыжок в длину с разбега, несмотря на кажущуюся простоту движений, предъявляет к обучающемуся ряд серьезных требований, без которых невозможно достичь определенного результата. Высокий уровень развития быстроты…
Развитие скоростно-силовых способностей волейболистов
2.3 Прыжок в длину с места
Выполняется в спортивном зале. На полу наносится разметка: стартовая линия, на расстоянии 80 см от нее через каждые 5 сантиметров рисуются тонкие линии для измерения дальности прыжка до 260 см. Сбоку цифрами обозначается расстояние от 80 см до 260 см…
Специальные физические упражнения для развития силы и координации у спортсменов, занимающихся различными стилями каратэ (Киокушинкай, Шотокан, Годзю-рю)
2.2 Ходьба и прыжки на руках
Спортсмены разбиваются на пары. Один из спортсменов принимает упор лежа, второй берёт первого за ноги. По сигналу тренера спортсмены, стоящие на руках, поддерживаемые за ноги партнёром, переставляя поочерёдно руки, передвигаются по площадке…
Спортивные сооружения для зимних видов спорта
2. Прыжки с трамплина
Прыжки с трамплина — вид лыжного спорта. Соревнования проводятся только среди мужчин со среднего (90 м) и большого (120 м) трамплинов (первоначально: соответственно 70 и 90 м)…
Участие белорусских легкоатлетов в Спартакиадах народов СССР
1.1 Прыжок в длину с разбега
Прыжок в длину — упражнение, которое можно отнести к естественному для человека движению. Вероятно, это послужило основанием для включения прыжков в длину в программу пентатлона на олимпийских играх в Древней Греции. В 1860 г…
Джемперы вредны для младенцев?
Джемперы могут быть разных форм, некоторые из них находятся в подвешенном состоянии, а некоторые переходят через двери. Использование перемычек
может быть предметом спора среди некоторых людей. Поверьте мне, будучи мамой впервые и имея мужа, который много работает, я понимаю. Я прекрасно понимаю, что иногда нужна минута и нужно положить ребенка куда-нибудь, где его можно будет развлечь. Джемпер кажется простым решением этой проблемы.Выглядит весело, правда? Будучи молодой мамой, я решила присмотреться к этому.Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Я рекомендую только те продукты, которые использую или люблю лично.
Джемперы вредны для младенцев?
Вкратце ответ — модерация — ключ . Я всегда стараюсь не держать ребенка в снаряжении весь день. Я стараюсь обеспечить подходящего времени вне любого устройства (не только перемычки), чтобы исследовать и играть.
Мои соображения
1. Посмотрите, как он в напряжении. Это заставляет меня думать, что он ищет точку стабильности, поскольку он не готов быть в этом положении самостоятельно . Пребывание в напряжении для стабильности еще больше усугубляет плохое положение. Я также заметил, что почти на каждой коробке для свитера в магазине практически каждый ребенок на коробке находится в напряжении.
2. Его тело выталкивается вперед в перемычке. В этом положении ему трудно задействовать ягодичные мышцы или мышцы бедра.Думаю, в этой позе он, скорее всего, болтается на связках. Это также может привести к тому, что его голова будет запрокинута слишком далеко, а лопатки будут слишком далеко отведены назад. Слишком большой наклон вперед также дает им плохое ощущение тела и ощущение того, где они находятся в пространстве. Подумайте, как они должны научиться удерживать равновесие, стоя на ногах, если они все время находятся в наклонном вперед положении?
3. Он ног не видит! Это заставляет меня задуматься о том, чтобы научиться стоять и балансировать.Видеть их ноги важно, чтобы помочь им развить чувство контроля над равновесием.
4. Посмотрите на его спину и на то, как она находится в позиции с вэйбэком. Это еще больше снижает задействование у младенцев мышц живота и ягодиц.
Я думаю о том, чтобы поставить свое тело в положение, в котором находится ребенок. Наверное, не самое идеальное положение
Чем я занимаюсь как мама
Стараюсь, чтобы в одном устройстве содержалась игра на не более 10-15 минут в день .Речь идет не только о прыгунах, но и обо всем снаряжении, которое «вмещает» ребенка. Да, у меня есть свитер, и да, я его использовал. Мне нравится правило 2 и 15 (детские принадлежности не чаще 2 раз в день по 15 минут за раз), и я стараюсь следовать ему как можно лучше (я не идеален!).
Зазор на полу — абсолютный идеал. Недавно я приобрел площадку для игр, которая мне очень нравится. Мой сын ползет по всему животу, и на игровой площадке он все еще может это делать. Ему по-прежнему разрешено играть на полу и исследовать окружающую его среду.Я могу быть в пределах видимости и чувствовать себя комфортно, проводя время на полу. Так что, в конце концов, я осознаю, что нельзя злоупотреблять никаким оборудованием, включая прыгуны.
Вы прыгаете выше одной или двумя ногами?
Женщина бежит и прыгает на полном ходу.
Кредит изображения: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Прыжки на двух ногах могут поднять вас выше земли, чем прыжки с одной — если вы элитный гимнаст.Гимнастки могут генерировать большой импульс, например, бегая на короткие дистанции и делая несколько подпрыгиваний назад, когда они приближаются к прыжку. Последовательные движения их тел вперед увеличивают силу, которую они прикладывают, когда они, наконец, взмывают вверх обеими ногами.
Эффект
Гимнастки создают значительную дополнительную силу. Согласно книге Брендана Беркетта «Спортивная механика для тренеров», высококлассные гимнасты могут преодолевать перекладину для прыжков в высоту на высоте от 9 до 10 футов.В отличие от этого, по словам Беркетта, мировой рекорд по прыжкам в высоту в 2010 году составлял чуть более 8 футов. Несоответствие существует потому, что правила, регулирующие соревнования по прыжкам в высоту, запрещают отталкивание на две ноги, а также использование пружин или других гимнастических приемов для создания дополнительной силы.
Стационарные прыжки
Если вы не можете перевернуть и сориентировать свое тело должным образом, как это могут делать элитные гимнасты, у вас больше шансов навредить себе, чем высоко подпрыгнуть. Поэтому для большинства людей лучший вариант прыжка в высоту зависит от того, двигаются они или нет.Если вы прыгаете из неподвижного положения, две ноги могут поднять вас выше земли, чем одна. Если вы сможете сделать небольшой шаг перед прыжком, вы сможете подняться немного выше.
Прыжки на двух ногах имеют дополнительные потенциальные преимущества. Отталкивание двумя ногами позволяет легко контролировать свое тело в воздухе и безопасно приземляться. Также проще выполнять быстрые прыжки подряд. Например, баскетболисты часто используют прыжок с двух ног для захвата подборов или блок-шотов.
Прыжки во время движения
Если вы бежите, вы подпрыгнете выше, если начнете с одной ноги. Например, баскетболисты часто спрыгивают с одной ноги, чтобы замочить мяч или отбить мяч. Проконсультируйтесь с сертифицированным экспертом по фитнесу или опытным тренером по баскетболу, чтобы показать вам, как прыгнуть с одной ноги, но основная техника заключается в следующем: начните с быстрого спринта, а затем сильно наступите на прыгающую ногу. Когда вы топаете, быстро поднимайте вторую ногу и руку с этой стороны, чтобы увеличить импульс.Обратите внимание, что у вас будет меньше контроля над спуском и приземлением, чем при прыжке на два фута, поэтому убедитесь, что зона свободна, прежде чем практиковать прыжок на одну ногу.
Анатомия данка вальяжной линии
В общем, я получаю два основных вопроса относительно вертикальных прыжков и связанных с ними тренировок:
Моя тренировка выглядела так ________, что мне делать, чтобы прыгнуть выше?
Как мне лучше подпрыгнуть / выпрыгнуть с одной ноги? (обычно отсутствует)
Многие спортсмены хорошо прыгают с одной ноги.Меньшее количество может прыгнуть на и с таким же умением и силой. Высокий прыжок с одной ноги — это хорошо, но в большинстве роликов с яркими моментами можно увидеть, как спортсмен захватывает мяч, бежит по площадке, отрывается от линии штрафного броска и наносит удар монстра. Эта неуловимая способность — то, что ищут многие спортсмены.
Если вы ищете хорошее определение эффективного прыжка и выхода, посмотрите это видео ниже. Мы поговорим о некоторых механизмах из видео в нескольких абзацах
Пребывание в легкой атлетике в течение нескольких лет, а также работа с различными прыгунами в расширенном помещении с тренажерным залом помогли мне получить представление не только о биомеханике, которая разделяет эти качества, но и о некоторых из прыгунов. удельная сила , связанная с различными моделями движения прыжков в длину vs.специалисты по прыжкам в высоту.
Давайте разберемся, что нужно, чтобы подняться с одной ноги, как в вертикальном, так и в горизонтальном векторах, начиная с вертикального.
Мы все знаем и любим эту демонстрацию конкурса данков. Это воплощение спортсмена, который преуспевает в прыжках на вверх с одной ноги
Что нужно, чтобы прыгнуть вверх с одной ноги?
- Хорошие ноги
- Хороший контроль и синхронизация ягодиц
- Скорость и ускорение
- Счетверенная сила
- Координация
Глядя на прыжок с одной ноги с точки зрения прыгуна в высоту по легкой атлетике, можно увидеть, что может создавать вертикальный отрыв от земли с одной ноги при различных стилях тела и силе.
Использование прыжков в высоту в легкой атлетике для оценки некоторых качеств прыжков, различные комплектации и время контакта с землей могут обеспечить успех в прыжках с одной ноги. Очевидно, что спортсмены с более быстрым контактом с землей при взлете более склонны к тому, чтобы также выдержать эту силу из , но быстрый контакт с землей не является гарантией того, что можно также очень высоко прыгнуть с одной ноги . Если бы это было правдой, каждый прыгун в длину, вероятно, удвоил бы прыжок в высоту.(В этом случае недостатками обычно являются функция стопы и координация движений.)
Помимо философии легкой атлетики, спортсмены должны обладать некоторыми специальными качествами, чтобы прыгнуть с одной ноги.
- Во-первых, комплекс стопы и голеностопного сустава прочный, устойчивый к деформациям и может хорошо поглощать и отдавать энергию. Спортсмены, которые пропускают силу через ступни и лодыжки, находятся в крайне невыгодном положении. Представьте, что вы вынимаете пружину из пого-палки, чтобы получить немного преувеличенный пример того, как спортсмен с дисфункцией стопы будет выполнять прыжок на одной ноге.Помните, что усилие одной ноги — это просто передача силы через жесткий рычаг (ногу) для перевода горизонтальной скорости спортсмена в вертикальную.
- Эти спортсмены также должны иметь хорошую функцию ягодиц и регуляторов бедра . Это не обязательно означает абсолютную силу , поскольку ягодичные мышцы прыгунов в высоту редко даже близки к развитию спринтеров на 100 метров. Скорее, это означает, что, когда стопа приближается к взлету (или, возможно, даже за несколько миллисекунд до этого), ягодичные и боковые слинговые механизмы (приводящая / средняя ягодичная / квадратная мышца поясницы) начинают сокращаться, чтобы обеспечить ноге мгновенный контроль и жесткость при ударе стопы и начинается передача усилия.
Если ягодичный и стропный механизм «опаздывают» в сокращении, они передают силу другим компенсирующим мышцам, и большая часть передачи силы прыжка будет потеряна. Эта ситуация также усложняет спортсмену возможность эффективно поставить ступню впереди центра масс (что необходимо для создания жесткого рычага для передачи силы вверх), поскольку в этом положении растения не будет мускульного контроля, поэтому мозг выключает движение. Вы часто будете видеть спортсменов, которые, как правило, прыгают с отсутствием жесткой отталкивающей ноги, положительным углом голеней и плохим приводом коленей, как тех, у кого нет контроля и времени в этих группах мышц.
Сила разгибателей четырехколенного и коленного суставов важна для контроля замедления голени, а также для стабилизации колена и поддержания ноги в качестве жесткого рычага при отрыве. В прыжках на одной ноге задняя цепь сильно нагружается, как и должно быть, но никогда не следует забывать, что колено прыгуна называется так по причине , а это потому, что прыжки невозможны без жребия. напряжения, проходящего через сухожилие надколенника. Мощное разгибание колена помогает прыгать с одной или двух ног!
Чтобы хорошо подпрыгнуть с одной ноги, нужно одно из двух: низкий вес тела и впечатляющая передача силы через ступни, или — очень сильные разгибатели колена и ягодицы.Часто это сочетание обоих качеств в той или иной форме. Я перечислю для вас три основных «типа» прыгунов на одной ноге / прыгунов в высоту.
Джемпер Pure Speed (пример: Мутаз Баршим, Зак ЛаВин, Джеймс Уайт)У этого спортсмена обычно очень низкий вес тела, большая сила стопы и отключение большого пальца ноги. Они, как правило, довольно плохо приседают с большой силой или мощью при сгибе коленей ниже 90 градусов. Их взлет характеризуется плотным «складыванием» стопы качающейся ноги в ягодицы во время механизма посадки, что сопровождается их быстрым контактом при взлете.У этого фолда есть особая сила, и ее нельзя просто исправить с помощью реплики (распространенная ошибка многих тренеров). Чем больше скорости этот спортсмен сможет привнести в свой прыжок, тем лучше.
Джемпер Pure Power (пример: Шеннон Браун)Этот атлет обычно довольно силен и слажен. Они хорошо приседают глубже, если их конечности могут с этим справиться. Они также обычно могут похвастаться приличными олимпийскими цифрами в поднятии тяжестей, и им обычно (но не всегда) нравится тренажерный зал.Если им это слишком нравится, они в конечном итоге будут использовать напряжение лица и тела в тренажерном зале в своих движениях на легкой атлетике или корте, что серьезно снижает их скорость и способность оставаться здоровыми.
Гибридный джемпер (пример: Леброн Джеймс, Винс Картер)Этот спортсмен имеет общие характеристики прыгунов на одной ноге обоих типов. Здесь есть целый спектр того, что можно достичь.
Что нужно для прыжка вверх и из с одной ноги?
- Скорость и связанные с ней биомеханические преимущества
- Хорошие ноги
- Хороший контроль и синхронизация ягодиц
- Координация
- Счетверенная сила
Сложите все это вместе, и вы получите что-то вроде этого:
Скорость и механика Джеймса Уайта позволяют ему не только невероятно высоко подпрыгивать, но и делать то, что не может сделать никто другой в мире, и преодолевать эту высоту.
Итак, мы знаем основы прыжка с одной ноги, но какие дополнительные качества могут потребоваться, чтобы хорошо прыгнуть наружу .Скажу сразу, умение сильно подпрыгивать — отличительная черта взрывного, здорового спортсмена! У этого типа спортсмена есть все: сила, скорость, взрывная сила и координация. Я видел относительно «не спортивных» людей со способностью прыгать вверх с одной ноги, но только лучшие из лучших могут прыгать и подниматься со скоростью и силой. Есть причина, по которой бросок баскетбольного мяча с линии штрафного броска является таким особенным подвигом, даже более впечатляющим, чем 8-метровый прыжок в легкой атлетике.
Чтобы прыгнуть высоко на и далеко на , спортсмену нужна скорость. Богом данные, быстро сокращающиеся волокна — полезная и важная часть этого, но это еще не все. В течение долгого времени, и до сих пор, большинство тренеров считают, что раннее ускорение хорошо обучаемо (это так), но максимальная скорость довольно ограничена в возможности ее улучшения. Хотя в этом есть доля правды, установка ограничителя создает самореализующееся пророчество для слишком многих спортсменов, которые заслуживают лучшего. Отсутствие максимальной скорости, которую могли бы иметь спортсмены, во многом объясняется биомеханическими слабостями , а также типами волокон, вставками или длиной мышц, углами перистости и гибкостью (или вставьте сюда другой генетический детерминант скорости).
Хорошая биомеханика спринта в значительной степени является результатом силы и функции определенных мышц. Очень немногие тренеры задумываются о том, что первичные двигатели могут стать слабыми на стадиях развития атлетики или даже на продвинутых стадиях (хотя и в меньшей степени). Быстрый спринт требует силы и времени нескольких ключевых групп мышц и связанных с ними движений:
- Разгибание бедра с опорой на ягодицы
- Сгибание колена, управляемое поясничной мышцей
- Крепкие и хорошо функционирующие подколенные сухожилия, которые могут плотно прижимать пятку к ягодицам в фазе движения (часто упускается из виду)
Вы легко можете определить спортсменов, у которых недостает этих качеств.Легкоатлетический бегун, специализирующийся на забегах на 5 или 10 км, имеет шаг, который часто лишен подтяжки колен с помощью поясничной мышцы (если только они не кенийцы!). В фазе замаха ступня поднимается за счет силы подколенного сухожилия и голени, а затем толкается обратно на землю прямой мышцей бедра, проходя через удар. Отсутствие у них максимальной скорости (хотя они фантастически умеют поддерживать имеющуюся скорость) в значительной степени является проблемой механики, которую они создали, преодолевая километры в дополнение к их более медленному составу мышечных волокон.
Потребность в мощных ягодицах и сгибателях бедра хорошо известна. Здесь ничего нового. Ягодичные мышцы и поясничная мышца должны уметь стрелять быстрыми движениями и мощно, чтобы достичь высокой скорости бега. Это верно как для ускорения, так и для максимальной скорости. Однако есть еще одно качество, которое более конкретно ориентировано на максимальную скорость и способность прыгать вверх и вниз. Сила и мощность подколенного сухожилия в фазе замаха.
Еще несколько месяцев назад я никогда не задумывался о роли подколенных сухожилий в восстановлении пятки во время спринта (восстановление пятки при спринте должно быть высоким, проходить через колено и близко к ягодицам).
Читая Чарли Фрэнсиса, я всегда думал, что гибкость квадрицепса является скорее ограничителем, поскольку он упомянул здесь гибкость как проблему для спортсменов со слабым восстановлением пяток.С тех пор, как я углубился в мир статей и исследовательских размышлений Брета Контрераса, я стал знаком с тем фактом, что роль подколенных сухожилий в спринте больше связана с фазой замаха, а не с толканием земли вниз и в сторону. Отталкивание земли — это больше роль ягодичных мышц.
Для быстрого спринта нужно уметь подтягивать пятку к ягодицам, когда нога проходит через . Посмотрите на картинку ниже, чтобы увидеть хороший пример того, как колено должно оптимально проходить над коленом (кадр, сделанный из упражнения для спринта с высоким коленом).Это бег на 100 м за 10,30 секунды, и большинство спортсменов со значительной максимальной скоростью демонстрируют этот тип механики.
Сила, характерная для этого действия, заложена в подколенном сухожилии , и без него все крики и сигналы в мире ничего не меняют. Слабость подколенного сухожилия вызывает напряжение в квадрицепсе. Исправьте подколенное сухожилие, и ситуация должна разрешиться сама собой. Положение, в котором нога поднимается и проходит, обычно с большой берцовой костью при небольшом внешнем вращении, что не часто учитывается при силовых тренировках и тестировании.
Эта особая сила является причиной того, почему я лично прыгал в высоту с очень прямой маховой ногой (как будто я бил по футбольному мячу) и имел проблемы с поддержанием здоровья подколенных сухожилий. задница в размахе и регулярно перегружала подколенное сухожилие). Это также во многом объясняет, почему я не мог увеличивать свою скорость, в дополнение к тому, что я просто не был таким быстрым на моей максимальной скорости.
Теперь, когда у нас есть представление о качествах этих прыжковых механик, давайте поговорим о том, как их тренировать.
Последствия обучения: прыжки вверх
Самое замечательное в прыжках с одной ноги — это то, что они более открыты для широкого спектра генетической лотереи, чем прыжки. Спортсмены с менее впечатляющим расположением быстро сокращающихся волокон могут по-прежнему отлично прыгать с одной ноги, так как большая часть мастерства здесь основана на навыках и мышечном ритме, которые приобретаются через практику.
Для того, чтобы прыгнуть с одной ноги, спортсмены должны владеть несколькими ключевыми навыками, которые в совокупности действительно помогают подняться вверх с одной ноги.А именно:
- Сила и устойчивость одной ноги
- Уметь связывать
- Уметь связать прямую ногу с правильной техникой
- Выполняйте разнообразные прыжки в глубину, как силовые, так и скоростные
- Уметь выполнять разнообразные плиометрики с помощью эффективной и бесшумной техники
- Имеет хорошее ускорение (0-20м) и приличную максимальную скорость.
- Общая сила задней цепи (уметь делать становую тягу или становую тягу сумо с хорошей техникой)
- Твердые ступни (помимо плиометрических способностей, некоторые формы упражнений на силу стопы и голеностопного сустава).
- Имейте некоторую силу в диапазоне, в котором вы работаете, а именно в диапазоне ½ приседаний. Глубокие приседания не так полезны для этого специфического навыка, но они хороши как разносторонний прыгун.
Если вам нужна дополнительная информация о конкретной механике прыжка на одной ноге и последствиях тренировки, а также примеры программирования, ознакомьтесь с «Вертикальными основаниями», наиболее полным и современным руководством по механике прыжка и последствиям для тренировки.
Последствия для тренировок: прыжки и прыжки
Это умение во многом то же самое, что и прыжок, а потом дополнительно:
- Отличная максимальная скорость.Скорость полета 10 метров здесь большая.
- Сила в ключевых положениях на максимальной скорости: сила подколенного сухожилия при восстановлении пятки, удар ягодицами при отталкивании, сгибатели бедра при восстановлении колена и противодействие удару ягодиц.
- Превосходство по коротким эластичным контактам и плиометрической прочности в диапазоне контактов ниже 0,16–20.
- Премиум для расслабления верхней части тела для повышения эффективности высокоскоростных движений.
- Премия за механику второго и третьего и последнего шагов в прыжке (Труднее закрасить плохую биомеханику силой на высокой скорости.)
Вкратце, чтобы хорошо подпрыгнуть, тренируйте силу на одной ноге с помощью пистолетов и подъемов, некоторую базовую силу и взрывную силу задней цепи, а также силу в диапазоне полуприседаний (и немного работы в глубоких приседаниях). Упорно работайте над различными вертикальными плиометриками, ограничениями, скоростью поезда и эластичностью, и, что наиболее важно, практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь.
Чтобы прыгнуть, увеличьте максимальную скорость с помощью соответствующей программы скорости. Кроме того, убедитесь, что эти ягодицы работают на всех цилиндрах, с помощью различных специальных тренировочных средств и не пренебрегайте сгибателями бедра и действием подколенного сухожилия во время движения.
Сами по себесиловых упражнений не всегда исправят это полностью, и лично я обнаружил много волшебства в программах BeActivated Douglas Heel, а также в некоторых вещах, которые я почерпнул из изометрических исправлений Muscle Activation Technique. Когда фазические мышцы тела ослабевают (а они склонны к этому), тонизирующие, постуральные мышцы заполняют их, но никогда не работают так хорошо, как оригиналы. Исправление «мышечного контура» может привести к быстрому улучшению скорости и функциональности.
Заключение:В этой статье рассматриваются некоторые темы, которые представляют интерес для тех, кто заинтересован в расширении своей прыгучести с высоты на другую (или, возможно, наоборот).Хорошее подпрыгивание может показаться сложной задачей для многих, но с практикой и руководством ее можно улучшить.
[magicactionbox]
Каковы правила прыжков в длину?
Прыжки в длину — это простой вид спорта, который нужно изучить и понять, но на самом деле им очень сложно заниматься. Спорт невероятно детализирован и требует исключительного контроля над телом. Прежде чем считать себя фанатом этого вида спорта, необходимо знать несколько важных правил.
Трек и яма
Прыжки в длину — это взлетно-посадочная полоса длиной 40 метров.В конце взлетно-посадочной полосы находится песочница, в которую прыгают спортсмены. Песчаный карьер различается по длине и обычно составляет 3 метра в ширину. На взлетно-посадочной полосе в нескольких метрах от песочницы размещается отрывная доска или линия фола. Взлетная доска должна быть 20 сантиметров в длину и четко обозначена на взлетно-посадочной полосе, чтобы спортсмены могли видеть линию фола.
Униформа для прыжков в длину
Прыгуны в длину носят классическую спортивную форму, состоящую из узкой и легкой одежды. Форма разработана таким образом, чтобы никоим образом не изменять прыжок спортсмена.Джемперы в длину носят специально разработанную обувь с более толстой подошвой и шипами. Обувь для прыжков в длину имеет изогнутый носок с шипами, чтобы помочь спортсмену развивать скорость. Кроме того, пятка кроссовок для прыжков в длину плоская, чтобы выдерживать давление от ступеньки растения. Руководящий орган Всемирной легкой атлетики устанавливает, что максимальная толщина подошвы обуви составляет 13 миллиметров.
Соревнования
Победитель соревнований по прыжкам в длину определяется по тому, какой спортсмен зафиксирует самый дальний прыжок. Существует несколько правил, обеспечивающих честную и равную конкуренцию. Во-первых, что наиболее важно, спортсмен должен начать свой прыжок до линии фола. Если какая-либо часть их стопы пересекает передний конец линии фола, прыжок не засчитывается. Пересечение линии фола называется царапиной.
В каждом раунде соревнований спортсменам дается три попытки зафиксировать самый длинный из возможных прыжков. Почесывание считается попыткой. Кроме того, спортсменам запрещено совершать сальто во время прыжка или приземления.Кувырок приведет к прыжку в пустоту. Кроме того, прыжок будет считаться недействительным при наличии попутного ветра более 2 метров в секунду.
Если самый длинный прыжок равен размеру, победитель будет выбран на основании того, у кого из двух спортсменов второй прыжок был самым длинным.
Измерение
Есть два важных правила для измерения дистанции прыжка в длину. Во-первых, измерение прыжка всегда начинается с конца отрывной доски, а не со ступни спортсмена. Если спортсмен начинает свой прыжок на расстоянии фута от стартовой доски, эта лишняя ступня не будет засчитана при его прыжке. При наличии этого правила для прыгунов в длину жизненно важно подойти как можно ближе к линии фола, прежде чем начать свой прыжок.
Во-вторых, измерение прыжка записывается в точке приземления, ближайшей к концу доски для взлета. Это означает, что измерения прыжков будут записаны по ближайшему отпечатку части тела на песке, а не по ступням.Спортсмены должны воздерживаться от падения на руки или спину при приземлении, потому что их дистанция в прыжке значительно уменьшится. Прыгуны в длину стремятся приземлиться на обе ноги и скользить вперед по песку. Приземление чрезвычайно сложно, потому что слишком большой импульс вперед может заставить спортсмена кувыркаться, и прыжок становится недействительным.
Техника
Концепция прыжков в длину проста, но этот вид спорта технически сложен. Большинство спортсменов используют 20-шаговый подход для увеличения скорости перед прыжком.Прыгунам в длину разрешается ставить на взлетно-посадочную полосу две разные отметки, чтобы лучше ориентироваться во время соревнований. Перед началом соревнований спортсмены измеряют расстояние в 20 шагов от стартовой доски и ставят отметку в этой точке.
Большинство спортсменов, занимающихся прыжками в длину, используют один и тот же прыжковый подход. Последние два шага больше всего влияют на угол запуска и скорость. На предпоследнем шаге прыгунам в длину потребуется более длинный шаг, чтобы опустить центр тяжести.Последний шаг спортсмена будет короче, чтобы поднять центр тяжести и создать восходящую силу.
Есть несколько различных техник, которые спортсмены используют в воздухе, но каждая разработана таким образом, чтобы держать ноги перед бедрами при приземлении. Все прыгуны в длину пытаются приземлиться, забивая ногами песок. Спортсмены также начнут скручиваться после приземления, чтобы отклонить инерцию в сторону. Это предотвращает падение спортсмена на спину и потерю критической дистанции.
FAQ
Как определяется отпечаток на песке?
Отпечатком считается любая часть тела, соприкасающаяся с песком. Судьи будут измерять расстояние прыжка по ближайшему отпечатку к стартовой доске. На соревнованиях по прыжкам в длину в старшей школе несколько судей будут наблюдать за песочницей, чтобы записать, где части тела спортсмена ударяются о песок. На более высоких уровнях соревнований камеры с функциями воспроизведения помогают определять расстояние в дополнение к судьям.
Из чего сделана взлетная доска?
Взлетные доски не обязательно должны изготавливаться из определенного материала, но они должны быть хорошо заметны. Для официальных соревнований взлетная доска будет сделана из стали и окрашена в ярко-белый цвет. Стальной фундамент на ноге спортсмена сильно отличается от материала пробковой дорожки. Кроме того, когда шипы спортсмена касаются стальной доски, он издает уникальный звук, который могут слышать судьи. Стальные отрывные доски являются наиболее эффективным материалом для линии фола, потому что и спортсмен, и судьи будут знать, пересекает ли прыгун в длину линию.
Сколько раундов в соревнованиях по прыжкам в длину?
Количество раундов в соревнованиях по прыжкам в длину зависит от типа соревнований и формата. На летних Олимпийских играх 12 спортсменов отбираются для участия в финальном раунде соревнований на основе их выступлений в квалификационных раундах. Результаты квалификационных раундов не переносятся в финал. Каждому из 12 прыгунов дается по три попытки прыжка. Затем 8 сильнейшим спортсменам дается еще три попытки прыжка, и самый длинный прыжок будет определен победителем.
Сколько времени у спортсменов для прыжков?
Спортсменам дается одна минута до начала прыжка. Одноминутный таймер запускается, когда спортсмен выходит на взлетно-посадочную полосу. Таймер предназначен для того, чтобы соревнования продолжались, но также давали спортсменам время для концентрации перед прыжком. Прыжки в длину — это спорт, требующий умственного напряжения, поскольку спортсмен очень сосредоточен на деталях своего прыжка. Спортсмены будут использовать эту минуту для отработки дыхательных техник, которые фиксируют их энергию.
Кенийские старшеклассники преодолевают 2-метровый прыжок в высоту с первого прыжка | Отчет об отбеливателе
Без подушек и подушек. Нет, ничего.
Этой кенийской средней школе не нужно ничего мягкого и мягкого, чтобы прыгуны в высоту могли приземлиться, учитывая, что эти парни могут преодолевать шесть футов, даже не сгибая спину.
Согласно Sportige, эти два молодых прыгуна соревновались на соревнованиях по бегу в старших классах в провинции Рифт-Валли в Кении, когда было снято это видео их техники прыжка ногами вперед.Прыгуны перепрыгивают примерно на два метра. Как видите, это не совсем тот стиль прыжков, который мы привыкли ожидать от прыгунов в высоту.
Повернув бедра и нанеся удар ножницами, эти старшеклассники в одиночку убили целую рекламную кампанию Mazda.
Они не используют технику флопбери «спиной вперед», и она им не нужна. Кто хочет приземлиться спиной на мягкую подушку, как анютины глазки? Это оставляет вас уязвимым.
Каждый несовершеннолетний тусовщик в Америке, который когда-либо сбегал от полицейских и в конечном итоге стучал пахом о забор из металлической сетки, хотел бы, чтобы он или она могли делать то, что могут эти двое молодых людей. Такой навык пригодился бы тогда, когда офицер Рид выгнал вас на задний двор и, вероятно, спас нас всех от нескольких суровых разговоров и ночных телефонных звонков, чтобы отвезти домой.
После просмотра этой видеозаписи трудно поверить, что кенийский мужчина ни разу не смог выиграть медаль в олимпийских соревнованиях по прыжкам в высоту.
Возможно, потратив несколько лет на то, чтобы вырасти и потренироваться (и, возможно, даже попустительствуя и выучив провал Фосбери, если потребуется), эти молодые люди смогут привезти домой в Кению оборудование для прыжков в высоту.
А пока им придется довольствоваться тем, что они единственные дети в Кении, внесшие свой вклад в топ-10 игр SportCenter .
Follow @Dr__Carson
Боль в коленях, серия 6: Формула колена прыгуна по колено | by Kneesovertoesguy | Август, 2021 г.
«Колено прыгуна» — это травма сухожилия надколенника, которое соединяет вашу большеберцовую кость с коленной чашечкой.С 12 до 20 лет у меня были серьезные проблемы…
[Щелкните здесь, чтобы просмотреть 10-минутный видеоролик этой статьи!]
Google говорит, что есть 4 вещи, которые мы можем с этим сделать:
- Принимайте наркотики, чтобы уменьшить воспаление. Это может быть не идеально, поскольку эти препараты могут повредить хрящ, который является амортизирующей подкладкой внутри вашего колена. Один из моих школьных тренеров по баскетболу подсадил меня на эти наркотики. В конце концов у меня был сильный разрыв мениска. Мениск состоит из хряща! Создавал ли я более серьезную проблему, пытаясь уменьшить кратковременную боль?
- Остальное.В общем, восстановление между тренировками — отличная идея, но длительный отдых вызывает атрофию мышц и даже сухожилий (потеря размера и силы). Чем дольше мы избегаем проблемы, тем серьезнее будет эта проблема, когда мы, в конце концов, будем оказывать на нее давление! Мне и многим другим посоветовали просто отказаться от радостей жизни. Для меня это был баскетбол.
- Поднимите колено и сделайте его ледяным. Кратковременно это может уменьшить боль. Однако сам доктор Гейб Миркин — человек, который первоначально популяризировал подъема и обледенения, — теперь считает, что задерживает настоящее заживление.К сожалению, Google не догнал последние открытия Гейба!
- Делайте упражнения на растяжку и укрепление.
Для пунктов с 1 по 3 Google быстро найдет достоверные источники, чтобы вы могли их прочитать. Моя работа — это не пункты с 1 по 3.
По пункту 4 я здесь, чтобы помочь…
Этим утром я сделал прыжок и снял видео с бокового угла, чтобы помочь вам понять, как находится колено прыгуна в на вашем контроле …
Существуют два основных вида прыжков: двуногие и однофутовые.В любом видеоролике Майкла Джордана о данке, посвященном данку, вы увидите примеры каждого из них. Я на YouTube искал сборник данков MJ, и самые первые два данка в этом видео показывают прыжки как на две ноги, так и на одну ногу.
Ваша первая точка защиты колен прыгуна относится как к прыжкам с двух ног, так и с одной ноги. Ваша пятка врезается в пол, чтобы начать тормозить. Это переводит ваше тело от бега к прыжкам.
Серия 4 «Боль в коленях» показывает, как тренируется эта область как при нулевой способности коленного сустава, так и при продвинутой нулевой способности коленного сустава.Tibialis — это ваша первая линия защиты от боли в коленях и, следовательно, первый шаг в моем режиме упражнений.
Затем давление продолжается до колена.
В прыжке на две ноги колено идет дальше вперед. Однако в прыжке на одну ногу используется только одна нога, поэтому в любом случае сила будет экстремальной:
Углы лодыжки и колена при прыжке на две ноги приблизительно равны шагу Патрика:
Более безболезненный умение у тебя есть, тем выше ты сможешь без боли подняться!
И углы голеностопного сустава и колена при прыжке на одну ногу приблизительно равны Poliquin Step Up, который имеет меньший изгиб лодыжки, но большую нагрузку на колено:
Чем больше у вас безболезненных способностей, тем выше и на дальше вы можете парить без боли!
Это не означает, что вы должны выполнять эти упражнения, чтобы защитить себя в этих положениях.
Генетически существует огромная разница в том, где люди начинают. Я тренировал многих спортсменов, которые были от природы сильными и безболезненными в этих положениях. Я не был одним из этих людей, поэтому мне пришлось создать очень мягкую, пошаговую систему для улучшения этих способностей, чтобы преодолеть колено прыгуна.
И я не только тренирую разные формы обратных шагов, я использую 4 разные категории упражнений на колени над пальцами ног (обратные шаги — одна из них), и я тренирую все 4 одинаково .Теоретически вы можете улучшить любую из этих 4 категорий и увидеть лучшую защиту колена прыгуна, но я вижу лучшие результаты при улучшении всех 4.
Кроме того, я должен убедиться, что вы понимаете, что каждый защитный механизм против колена прыгуна масштабируется на любую боль. -бесплатный уровень. Это простой, но новый подход, который я популяризировал в области упражнений на колени, поэтому мне приходится подчеркивать его каждый раз, когда я обсуждаю упражнения для улучшения защиты ваших колен.
Например, большинство атлетов с коленом прыгуна не могут сделать шаг вверх по поликвину без боли, если они не прибегают к помощи.Используя помощь и выполняя 1-2 подхода по 25 повторений на каждую ногу, произошел абсолютный прорыв:
Если вы умеете прыгать, вы можете контролировать, страдаете ли вы от коленного сустава прыгуна!
Это все под вашим контролем.
И даже если вы не умеете прыгать, возможно, эти регрессии могут снова сделать вас мобильными. На прошлой неделе программа Zero принесла судьбоносные победы людям в возрасте от 80 до 90 лет.
Последнее различие между прыжками на одной и двух ногах с точки зрения защиты колен прыгуна — более высокая нагрузка за коленом при прыжке на одну ногу.Вот почему каждая программа в моей системе после программы Zero для новичков работает с упражнением Nordic Hamstring Exercise. Обратите внимание, чем ниже вы спускаетесь в нордике, тем тяжелее он становится из-за силы тяжести. Там, где в нордике становится сложно, ваше колено должно быть в состоянии удерживать , тянущее , чтобы продолжать движение вперед в прыжке на одну ногу без переноса чрезмерного напряжения на переднюю часть колена:
Это может быть неудобно для подготовки к Nordics, но я буду делать их раз в неделю до конца своей жизни.В моих программах они выполняются каждый понедельник, чтобы завершить тренировку ног, и у нас есть более десятка способов помочь вам подготовиться к ним.
Программа Zero для начинающих не включает нордические виды спорта, потому что я видел лучшие результаты, если сначала подготовили колени и гибкость. Кроме того, программа Zero для начинающих не использует никакого оборудования! Есть что-то особенное в том, чтобы лучше контролировать лодыжки, колени и бедра без каких-либо весов и даже оборудования! Это обеспечивает лучшую основу, и по сей день я сам использую программу Zero для начинающих, чтобы улучшить свою основу.
На самом деле, первое, что я сделал сегодня, попав в корт, — прошел через Zero! Затем я провел общую, но неортодоксальную разминку движением (которую я сниму для вас на следующей неделе). Потом прыгнул!
Что подводит нас к финальной части…
Посадка!
Хотя было бы идеально приземлиться на двух ногах, приземление в прыжке часто выполняется сначала на одну ногу.
Когда вы вытягиваете одну руку как можно выше, вы часто приземляетесь через противоположную ногу, поскольку она находится ближе к земле.Майкл Джордан делал это очень часто. Рассел Уэстбрук делает это на большинстве своих величайших ударов.
Поскольку сначала пальцы ног касаются земли, а затем колено перекатывается вперед, приземление наиболее близко соответствует шагу Петерсена, который является третьей и последней версией обратного шага вверх, используемой в Advanced Knee Ability Zero:
И вот мы иметь это!
Достигнув 20 лет, я ни разу не схватился за обод. Сегодня был первый прыжок за 30 лет. Это был мой первый раз за более чем год.Я даже носил ксероши босиком, у которых не было мягкой поддержки! И…
Данкинг стало проще, чем когда-либо! Что еще более важно, прыжки были чистым блаженством, потому что я мог в полной мере проявить свои способности, даже не думая о своих коленях и не ощущая никакой боли или дискомфорта:
Не существует абсолютной защиты колен прыгуна.
Но нет абсолютных прыжков, а это означает: ни один вид спорта не требует от вас прыгать весь день, каждый день, с максимальной отдачей.
Таким образом, Jumper’s Knee — это игра о том, сколько у вас способности Knee Ability , в зависимости от того, насколько сильно и сколько вы прыгаете.
Надеюсь, вы овладеете способностью к колену и больше никогда не прыгнете через боль в коленях.
Ваш за жизнь, которую вы хотите,
Бен
2249 историй успеха колена.
Нулевое оборудование, необходимое для запуска.
atgonlinecoaching.com
Безопасны ли джемперы для младенцев? Советы по использованию и альтернативы
Детский джемпер — это подвесное сиденье в виде слинга, подвешенное на пружине и / или резиновом тросе, закрепленном над дверью или подвешенном на каркасе самой игрушки.Ребенок подпрыгивает в сиденье, упираясь ногами в пол. Игрушка используется для того, чтобы младенцы могли заниматься спортом, играть и прыгать.
Родители используют прыгуны, чтобы ребенок оставался играющим и увлеченным. Но безопасны ли эти детские джемперы? В этом посте MomJunction мы расскажем вам о различных типах перемычек, их безопасности, рисках и альтернативах.
Безопасны ли детские джемперы?
Исследования показали, что детские джемперы небезопасны для младенцев. Вместо этого рекомендуется использовать стационарные игровые приставки (1).
Различные типы детских джемперов
Большинство прыгунов имеют прикрепленную пружину или пружины, которые облегчают подпрыгивание и прыжки. Ниже приведены распространенные типы перемычек, доступных на рынке.
1. Детский джемпер, который крепится к дверной раме
Это подвесное сиденье на ремне, которое крепится к дверной раме с помощью пружины или резинового троса. Когда ножки ребенка касаются пола и слегка отталкиваются от него, джемпер начинает подпрыгивать. Это считается наименее безопасным из всех типов перемычек.
2. Стационарный детский джемпер на пружинах, подвешенный на рамах
Состоит из сиденья слинговой формы, подвешенного на пружинах к каркасу джемпера. Ребенок толкает ступни, чтобы начать подпрыгивание, в то время как рама переносит движение. Пружины обычно закрываются тканевыми чехлами.
3. Детский джемпер с пружинами под сиденьем
Детский джемпер содержит пружину, прикрепленную под сиденьем, а не подвешенную на пружине вверху.
Второй и третий варианты считаются относительно более безопасными, чем первый из-за их стационарного характера.Но в целом все джемперы сопряжены с определенным риском и поэтому не рекомендуются для младенцев.
Когда можно одеть ребенка в джемпер?
Используйте прыгуны только после того, как ребенок научится лучше управлять головой. Младенцы начинают развивать первоначальный контроль головы к трехмесячному возрасту. Однако полный контроль над головой они получают только к пяти-шести месяцам (2). Итак, в основном используйте их, когда ребенку исполнилось шесть месяцев или около того.
Каковы риски использования беби-джемпера?
Хотя младенцам это может понравиться, прыгуны могут не подойти по следующим причинам (1).
- Тканевое сиденье джемпера ставит бедра ребенка в странное положение, что может вызвать ненужную нагрузку на тазобедренный сустав. Такое неудобное положение может даже вызвать нарушения развития, такие как вывих бедра у младенцев.
- Перемычки, подвешенные к дверной коробке, могут перемещаться из стороны в сторону. Это движение создает риск столкновения ребенка с дверной коробкой. Неправильно прикрепленные перемычки могут отсоединиться от рамы и увеличить риск травм при падении ребенка.
- Неправильная установка, неправильное функционирование деталей, слабая дверная коробка, неправильное крепление к дверной коробке и т. Д. — все это может привести к механической поломке.
- Травмы головы — это наиболее частые травмы, которые могут возникнуть в результате попадания вышибал или прыгунов. Эти травмы обычно возникают, когда ребенок слишком сильно подпрыгивает или наклоняется и падает вперед из прыгуна (3).
- Чрезмерное время нахождения в прыгунах заставляет ребенка больше стоять на носках, что приводит к напряжению икроножных мышц.Мышцы икр становятся напряженными. Исследования сообщают о задержке ходьбы у младенцев, которые регулярно проводят в джемпере 15 минут или дольше.
- Младенцы также могут случайно зажать пальцы между пружинами, цепями или рамой джемпера.
- Джемпер может порваться, если вес ребенка превышает максимально допустимый. Это может привести к серьезным травмам головы, позвоночника или конечностей и т. Д.
- Старшие братья и сестры в доме могут сильно надавить на джемпер или попытаться подняться вместе с ребенком, что приведет к риску разрушения джемпера.
Если вы все же хотите иногда использовать джемпер, подождите, пока ребенку исполнится шесть месяцев, и примите меры безопасности.
Советы по безопасному использованию детского джемпера
Если вашему ребенку нравится джемпер, следующие советы помогут вам ограничить связанные с ним риски и опасности (4).
- Используйте детский джемпер только после того, как у вашего ребенка появится оптимальная поддержка головы, то есть через шесть месяцев. Некоторым младенцам требуется больше времени, чем другим.
- Используйте только качественный детский джемпер хорошего качества.Убедитесь, что перемычка прочная.
- Выберите дверную коробку, достаточно прочную, чтобы выдержать вес джемпера и ребенка.
- При установке детского джемпера внимательно следуйте инструкциям производителя.
- Регулярно проверяйте безопасность перемычки.
- Плотно наденьте ребенка в джемпер и хорошо закрепите все ремни, чтобы ребенок не выпал во время прыжка.
- Не позволяйте ребенку прыгать в нем более 15 минут в день.
- Внимательно следите за ребенком, когда он в джемпере. Не оставляйте ребенка без присмотра.
- Научите старших братьев и сестер ребенка не толкать джемпер и не использовать его самостоятельно.
- Незамедлительно замените изношенные или поврежденные ремешки перемычки.
- Закройте открытые цепи и пружины тканевым чехлом, чтобы ребенок не защемил палец.
- Отрегулируйте джемпер так, чтобы ступни ребенка касались земли, даже когда он не прыгает в джемпере.
- Когда не используется, снимите перемычку с дверной коробки.
Какие есть альтернативы бэби-джемперам?
Вместо купального джемпера можно купить канцелярский игровой тренажерный зал или развлекательный центр для своего ребенка. Пребывание живота на полу также является альтернативой и может дать следующие преимущества (5) (6).
- Укрепляет мышцы шеи и спины ребенка.
- Ребенок может научиться ползать быстрее.
- Они могли бы научиться лучше пользоваться своими конечностями.
- Это может помочь улучшить поддержку туловища и ног.
Часто задаваемые вопросы
1. Могут ли детские джемпера вызвать повреждение мозга?
Джемперы не вызывают повреждения головного мозга, но могут сделать ребенка склонным к падению, что увеличивает риск травм головы. Тяжелые травмы головы могут привести к повреждению головного мозга.
2. Когда ребенку следует перестать носить джемпер?
Ребенок должен прекратить использовать джемпер, когда он перерастет максимально допустимый предел веса джемпера.
3. Ходунки или джемпер лучше для ребенка?
Ходунки также могут стать причиной несчастного случая для ребенка. Ходунки похожи на прыгунов, но у них тоже есть колеса. Это может быть рискованно, так как ребенок может скользить на колесиках (7).
Поэтому вместо прыгунов или ходунков используйте стационарный центр активности.