Содержание

Рейтинг лучших протеинов на рынке спортивного питания

Чтобы выбрать лучший протеин из представленных на рынке, составим так называемый рейтинг. Он отражает отзывы потребителей о продукте, а также учитывает такой параметр как соотношение цена/качество.

Лучший комплексный протеин

Перечень лучших комплексных протеинов, представленных на рынке спортивного питания:

  • Syntha-6 от BSN – по праву занимает первое место в нашем рейтинге. Данный протеин идеален по соотношению цена/качество, усвоению (за счет включения в состав энзимов и пищевых волокон) и действию на организм.
  • Matrix от Syntrax – доступный комплексный протеин, хорошее сочетание цены и качества.
  • Protein 80 Plus от Weider – доступная цена в сочетании с нормальным качеством продукта.

В составе комплекса Syntha-6 можно обнаружить некоторые количества жиров и углеводов, однако данный факт не должен вызывать беспокойства. Жиры здесь представлены исключительно ненасыщенными маслами и среднецепочечными триглицеридами, которые являются полезными и способствуют сжиганию собственной жировой ткани. Углеводы же представлены целлюлозной камедью и полидекстрозой, которые выполняют роль регуляторов усвоения и улучшений свойств продукта. К тому же, они не усваиваются организмом.

Лучший медленный протеин (казеин)

В настоящее время на рынке спортивного питания можно выделить следующие продукты на основе медленного протеина:

  • 100% Casein Protein от Optimum Nutrition
  • Lipotropic Protein от LG Sciences
  • 100% Casein от Dymatize

Данные медленные протеины являются оптимальными с точки зрения состава, отзывов потребителей и соотношения цены к качеству.

Лучший сывороточный протеин

Сывороточный протеин является лучшим вариантом для набора мышечной массы. Представим список лучших протеинов, представленных на рынке спортивного питания.


Лучшие концентраты сывороточного белка:

  • 100% Whey Gold Standard – бесспорный лидер среди аналогичных продуктов. Содержит смесь изолятов и концентратов сывороточного белка, лучшее качество за приемлемые деньги.
  • 100% Pure Platinum Whey (SAN) – изготовлен на основе сывороточных фракций высокой концентрации, обладает отличными вкусовыми качествами.
  • Elite
    Whey
    Protein от Dymatize – лучший из недорогих вариантов.

Лучшие изоляты:

  • Zero Carb от VPX – качественный изолят белка с отличным вкусом.
  • SO-100 от Dymatize – лучший из недорогих.
  • Iso Sensation от Ultimate Nutrition – хороший вариант за относительно небольшие деньги.

15 лучших протеинов с Айхерб

Мечтаете улучшить фигуру, нарастить мышечную массу и обеспечить организм энергией даже при гипокалорийной диете? Можно попытаться сбалансировать своё меню так, чтобы пища была богата протеином. Но есть более удобная альтернатива – готовые протеиновые комплексы с iHerb. С самыми лучшими растительными и сывороточными изолятами мы вас познакомим.

Место

Наименование

Характеристика в рейтинге

1 MRM Лучший яичный протеин
2 Julian Bakery Самый насыщенный вкус и аромат
3 Gaspari Nutrition Proven Egg Оптимальное соотношение цены и качества

Другие рейтинги:

Среди спортсменов большой популярностью пользуются специальные белковые добавки. Они помогают набрать мышечную массу при силовых тренировках, быстрее добиться желаемого результата. Существует множество разновидностей протеиновых добавок – различаются они преимущественно источником белка и способом его получения. По мнению спортсменов, далеко не все протеины эффективны. Поэтому мы составили рейтинг, где собрали самые лучшие и популярные протеиновые добавки с IHerb.

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Лучшие сывороточные изоляты протеинов с Айхерб

Изоляты для спортивного питания получают преимущественно из молочной сыворотки. Они считаются самыми эффективными по сравнению с другими видами протеинов. Изолят представляет собой простой белок, прошедший максимальную очистку. Этим обусловлена его быстрая усвояемость и отдача максимального количества питательных веществ. Мы подобрали для вас самые лучшие изоляты протеинов с IHerb.

4 Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey


Самый популярный
Цена на Айхерб: от $42.32
Рейтинг (2021): 4.6

Самый продаваемый и узнаваемый протеин от компании Optimum Nutrition. Фирма спортивного питания сделала ставку на лучшее качество и безопасность своего продукта. Даже сырье на производство поступает с собственных молочных заводов с высоким контролем качества. А его поставщиком является ирландский агрохолдинг Glanbia. Это вселяет надежду на то, что белковый изолят производится действительно из натурального молока. 

Содержание белка не самое высокое – всего 24 г в одной порции. Однако сбалансированность всех элементов спортпита способствует отличной усвояемости. Порошок быстро растворяется в воде, коктейль получается вкусный, а пить его легко. Многие пользователи, перепробовав разные сывороточные протеины, возвращаются к этому продукту. Последнее время участились жалобы на подделки самого популярного в мире протеина. Айхерб такие обвинения опровергает и контролирует качество реализуемых протеинов. 

3 California Gold Nutrition Isolate


Экономичный расход и доступная стоимость
Цена на Айхерб: от $56.00
Рейтинг (2021): 4.7

Качественный продукт, полученный путем многоступенчатой микрофильтрации. Для приготовления одной порции напитка нужно 39 г порошка. В продукте не содержится жиров и вредных веществ – все компоненты полностью натуральны. В одной порции содержится 27 г чистого белка, 1 г углеводов и 6 г сахаров. Производитель предлагает три разных вкуса – натуральный (без добавок и ароматизаторов), темный шоколад и ваниль. По сравнению с другими аналогичными продуктами стоимость невысокая при экономичном расходе порошка.

Многие покупатели в отзывах пишут, что протеин этой марки соответствует оптимальному соотношению цены и качества. Он очень экономно расходуется, но при этом стоит на порядок дешевле аналогов. О вкусовых качествах готового напитка мнения разные – одни считают его довольно приятным, другим он кажется ненатуральным. Существенный минус – неудачная упаковка, после вскрытия пакета его уже не получается закрыть достаточно герметично.

2 Muscletech NitroTech


Лучшие вкусовые качества
Цена на Айхерб: от $54.99
Рейтинг (2021): 4.8

Хороший белковый коктейль от проверенного производителя на основе сывороточного изолята и пептидов. На приготовление одной порции напитка нужно примерно 46 г порошка. Одной банки объемом 1,81 кг хватает на приготовление 40 порций. Состав обогащен креатином для более быстрого набора мышечной массы. Продукт проходил всевозможные тестирования, по результатам исследований и мнению спортсменов был признан одним из лучших протеиновых коктейлей. Главные показатели – высокое содержание белка (27г на порцию) и хорошие вкусовые качества.

По отзывам покупателей, продукт действительно помогает быстрее наращивать мышечную массу, придает сил и выносливости на тренировках. Порошок хорошо растворяется в воде, образуя однородный напиток приятной консистенции. Пользователи ценят хороший, натуральный состав, легкую усвояемость белка и отличные вкусовые качества готового напитка.

1 ALLMAX Nutrition Isoflex


Лучший по усвояемости
Цена на Айхерб: от $86.99
Рейтинг (2021): 4.9

Чистый протеин сывороточного белка ALLMAX Nutrition Isoflex – высокоэффективная пищевая добавка, не содержащая сахаров, глютена и жиров. В нем содержится 90% белка – с одной порцией организм получает 27 г белка и всего 1 г углеводов. Белковый напиток содержит какао и ароматизаторы, очень приятен на вкус. Производителем предлагается широкий выбор вкусов – банан, шоколад, ваниль, клубника, карамель. Изолят стоит достаточно дорого, но отличается очень высоким качеством, хорошей усвояемостью, натуральностью и эффективностью.

О продукте пользователи Айхерб оставляют немало хороших отзывов. Они отмечают, что порошок хорошо растворяется, имеет приятный вкус, не содержит сахара. Некоторые покупатели считают, что он действует лучше других аналогичных напитков. Другие полагают, что стоимость продукта основательно завышена.

Лучшие казеиновые протеины с Айхерб

Казеин – основной сложный белок молока. Его отличие от сывороточного белка состоит в том, что расцепляется он в два раза медленнее, имеет запасающую функцию. Поэтому содержащиеся в нем аминокислоты поступают в организм постепенно. Это свойство казеиновых протеинов активно используется спортсменами.

4 ALLMAX Nutrition CaseinFX


Чистый казеин с приятным вкусом
Цена на Айхерб: от $42.99
Рейтинг (2021): 4.5

Мицеллярный казеиновый протеин отлично подходит для начинающих бодибилдеров. Он хорошо усваивается и помогает наращивать мышцы даже во время сна – высвобождает белок, когда тело активно и когда отдыхает. Продукт отлично работает независимо от времени суток и употребляемой пищи. В составе протеина 4 фермента, активирующих распад больших молекул на белки пептидов и аминокислоты. Количество сахара минимально, небелковые аминокислоты отсутствуют. Из минералов есть кальций, магний и калий. 

Вкус слабо выражен, запах нерезкий, приятный, послевкусия практически отсутствует. Большинство покупателей Айхерб считают это положительным моментом. Порошок крупнозернистый, по консистенции напоминает кварцевый песок, что является нормой для казеиновых протеинов. Состав легко смешивается с творогом, неплохо растворяется в холодном молоке и воде. Неприятных ощущений после принятия не наблюдается.

3 Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein


Самый широкий выбор вкусов
Цена на Айхерб: от $50.92
Рейтинг (2021): 4.6

Мицеллярный казеиновый протеин Optimum Nutrition отличается высоким качеством и довольно популярен среди людей, ведущих спортивный образ жизни. Производитель предлагает покупателям очень широкий выбор вкусов – банан, клубника, шоколад, ваниль и еще несколько вариантов. Для приготовления одной порции напитка требуется 34 г порошка, в котором содержится 24 г белка, 3 г углеводов, по 1 г жиров и сахара. По содержанию белка продукт несколько проигрывает более дорогим протеиновым коктейлям, но хорошо усваивается и дает заметный результат при тренировках.

Покупатели часто пишут в отзывах, что если пить коктейль на ночь, мышцы гораздо быстрее восстанавливаются после тренировок, не возникает болезненных ощущений. Также они отмечают более богатый, приятный вкус, продолжительное чувство насыщения, экономный расход и невысокую стоимость. Серьезных недостатков выявить не удалось, но как всегда находятся покупатели, которым не нравится вкус напитка

2 California Gold Nutrition Casein


Доступная цена
Цена на Айхерб: от $14.00
Рейтинг (2021): 4.7

Лучший казеиновый протеин для тех, кто не любит «химию» в биодобавках. Усваивается медленно, отлично утоляет чувство голода. Подходит в качестве перекусов, когда нет времени для полноценного приема пищи. Продукт рекомендуется производителем только в качестве пищевой добавки, но регулярно получает хорошие отзывы от желающих похудеть. В упаковке всего 15 порций, а другой расфасовки Айхерб не предлагает. Порошок самого мелкого помола, но он плохо растворяется в воде и молоке – без шейкера не обойтись.  

В составе 25 г белка, набор аминокислот и даже небольшое количество кальция, что не может не радовать. Однако вкус продукта нравится далеко не всем. Некоторые покупатели сайта Айхерб называют его странным. Дело в том, что здесь нет подсластителей и вкусовых добавок. Поэтому это не самый вкусный протеин. Но состав полностью натуральный, даже легкий привкус козьего молока присутствует. И цена приятная. 

1 Dymatize Nutrition


Самая приятная консистенция
Цена на Айхерб: от $60.24
Рейтинг (2021): 4.8

Казеиновый протеин Dymatize Nutrition обеспечивает постоянное, равномерное поступление аминокислот мышцам, благодаря чему происходит естественный правильный набор их массы. Также он дает продолжительное чувство насыщения, помогая легче выдерживать белковые, низкоуглеводные диеты. Для приготовления одной порции напитка нужно взять 35 г сухого порошка. В этом количестве продукта содержится 25 г белка, 3 г углеводов и 1,5 г жиров.

В отзывах пользователи отмечают приятную, легкую консистенцию напитка. Он не такой густой, как другие казеиновые протеины, легко пьется. Также покупатели указывают на приемлемую стоимость, высокое качество продукта, его действенность – он дает чувство сытости, прибавляет сил, помогает быстрее нарастить мышечную массу при умеренных тренировках. Отрицательные отзывы тоже есть, но в большинстве случаев они связаны со вкусом, а не качеством протеина и исходят от тех людей, которые не любят запах корицы.


Лучшие растительные протеины с Айхерб

Чаще всего спортивный протеин получают из молочной сыворотки. Для вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы производители спортивного питания разработали белковые коктейли на основе растительных протеинов. В качестве источника белка в них используются бобовые культуры – горох, соя. Реже встречаются разновидности, полученные из риса или конопли.

4 Now Foods Sports


Лучшая цена для веганского продукта
Цена на Айхерб: от $23.51
Рейтинг (2021): 4.5

Белковый изолят растительного происхождения изготовлен из гороха. Он не содержит ГМО, молочных продуктов, сахарозы и подсластителей. Протеин подходит веганам и людям, склонным к аллергиям. Порошок нейтрального вкуса, его можно смешивать с водой, кокосовым молоком, любым соком, медом, морской солью и разными пищевыми добавками. Консистенция приятная. А если любите протеиновые коктейли с добавками – можно выбрать на iHerb этот продукт с шоколадным или ванильным вкусом. 

Содержание белка – 24 г, для растительного изолята это лучший показатель. Протеиновый комплекс обогащен железом и отлично сбалансирован и по другим компонентам. Не рекомендуется принимать его людям, страдающим подагрой и другими болезнями, при которых противопоказан горох. Эта марка – одна из самых популярных на Айхерб. В основном это благодаря приемлемой цене, она указана за 900-граммовую банку.

3 PlantFusion, Complete Plant Protein


Самый экономный расход
Цена на Айхерб: от $45.99
Рейтинг (2021): 4.6

На 100% натуральный растительный протеин, обогащенный аминокислотами и пищеварительными ферментами. По содержанию аминокислот, сбалансированности и усвояемости сравним с лучшими сывороточными протеинами. Не содержит глютена, лактозы и ГМО. Расход экономичный – для приготовления порции напитка нужно всего 30 г сухого порошка. В ней содержится 21 г белка, 2 г жиров, по 4 г углеводов и сахаров. В качестве подсластителя использована стевия и сахароза. С учетом экономного расхода стоимость получается вполне приемлемой.

Большинству покупателей с Айхерб нравится вкус, хорошая растворимость и экономичность продукта. По их отзывам, он отлично насыщает после тренировок, помогает мышцам быстрее восстанавливаться, придает сил во время занятий. Многие указывают на наличие аминокислот в составе. Минусы – не всем нравится консистенция и вкус напитка.

2 Orgain Organic Protein


Хороший вкус и приятная консистенция
Цена на Айхерб: от $35.76
Рейтинг (2021): 4.7

Растительный протеин, полученный из гороха и коричневого риса с добавлением семян чиа. В качестве вкусовой и ароматической добавки используется натуральное какао. Производитель предлагает и другие вкусы. В продукте не содержится глютена, лактозы и сахаров. Отсутствие сахара характеризует продукт с самой хорошей стороны, но это достоинство частично перекрывается высоким содержанием углеводов – 15 г на одну порцию. Чистого белка в 46 г всего 21 г, что является не самым лучшим показателем. В остальном этот растительный протеин качественный, натуральный и достаточно эффективный.

Главная причина положительных отзывов об этом продукте на IHerb – отличные вкусовые качества. В отличие от других растительных протеинов он легко растворяется, имеет сладковатый вкус и приятную консистенцию. Вторая причина – питательность и состав. К ним тоже не возникает никаких претензий. Большинство негативных отзывов связаны с излишней сладостью из-за добавления стевии.


1 Sprout Living


Самый натуральный состав
Цена на Айхерб: от $27.95
Рейтинг (2021): 4.8

Протеин, состоящий из смеси растительных белков. Основные компоненты – желтый горох, семя подсолнечника, клюквы и тыквы. В качестве естественного пребиотика использован топинамбур. Для приготовления порции протеинового напитка нужно взять 35 г порошка. В этом количестве смеси содержится 26 г белка, 6 г углеводов, 3,5 г жиров и 1 г сахара. Для растительного протеина это очень неплохие показатели. Продукт не самый дешевый, но качественный и эффективный. На выбор покупателям предлагается несколько разных вкусов.

Покупателям с IHerb нравится натуральный состав протеинового порошка, отсутствие синтетических добавок и ароматизаторов. Он неплохо показывает себя в действии, но употреблять его можно только с дополнительными добавками в виде йогуртов и фруктов в силу зернистой консистенции и специфичного вкуса. Именно вкусовые качества продукта чаще всего лежат в основе отрицательных отзывов.

Лучшие яичные протеины с Айхерб

Из яичного белка получают один из самых высококачественных протеинов для спортивного питания. В нем практически отсутствуют жиры и углеводы, он легко и быстро усваивается организмом, насыщен серосодержащими аминокислотами. Яичные протеины рекомендуют принимать до и после тренировок. На IHerb нам удалось найти несколько достойных вариантов белковых протеиновых коктейлей.

3 Gaspari Nutrition Proven Egg


Оптимальное соотношение цены и качества
Цена на Айхерб: от $47.99
Рейтинг (2021): 4.5

Хорошее низкокалорийное протеиновое средство для тех, у кого непереносимость лактозы. Добавка содержит 25 г яичного белка с высоким качеством очистки. Поставляется с Айхерб в двух вариантах – с ароматом шоколада и соленой карамели. Оба отличаются лучшими вкусовыми качествами и характеризуются полным аминокислотным профилем. Усваивается добавка легко, дает чувство насыщения и содержит богатый комплекс минералов. Жидкость в организме этот продукт практически не связывает, чем снижает нагрузку на почки.

Низкая скорость всасывания способствует снижению катаболических факторов. Минусы тоже есть – некоторые считают протеин слишком сладким. Есть упоминания о том, что порошок плохо растворяется в холодной воде, может образовывать комочки. Однако если готовить коктейли в шейкере, эта проблема не возникает. Рекомендуется принимать яичный протеин для питания организма в течение дня.

2 Julian Bakery


Самый насыщенный вкус и аромат
Цена на Айхерб: от $49.99
Рейтинг (2021): 4.7

Хороший яичный протеин с полным комплексом необходимых аминокислот, обогащенный пробиотиками и подслащенный стевией. В одной порции (30 г) содержится 25 г белка и всего 112 калорий. Применяя коктейль совместно с силовыми тренировками, можно гораздо быстрее нарастить мышечную массу и свести к минимуму болезненные ощущения. При низкокалорийных диетах коктейль рекомендуется пить между приемами пищи, чтобы уменьшить чувство голода. Всего производитель предлагает три вкуса – натуральный без добавок, шоколад и ваниль.

Покупатели с Айхерб считают, что это очень хороший, но дорогой яичный белок. Его главным достоинством они называют отличные вкусовые качества – приятная консистенция, насыщенный аромат. Его можно разводить молоком или водой – он хорошо растворяется и легко пьется. Минус – у некоторых возникают проблемы с пищеварением.


1 MRM


Лучший яичный протеин
Цена на Айхерб: от $41.99
Рейтинг (2021): 4.8

Качественный протеин, на 100% состоящий из яичных белков. В одной порции порошка (33 г) содержится 23 г белка и 2 г углеводов. Жиров и сахаров в составе нет, зато велико содержание аминокислот. Продукт изготовлен без искусственных ароматизаторов, в качестве подсластителя использована стевия. Он легко усваивается организмом, оказывает неоценимую помощь спортсменам, которым нужно увеличить эффективность тренировок, быстро набрать мышечную массу.

Покупатели с IHerb считают этот белковый коктейль отличной альтернативой сывороточному протеину. Яичный вкус у готового напитка отсутствует, консистенция однородная, воздушная, довольно приятная. Он хорошо показывает себя в деле – повышает выносливость, легко переваривается, не вызывая проблем с пищеварением. Единственный недостаток – излишне сладкий вкус.

Обновлено: 13-04-2021

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

Лучший протеин для кроссфита - рейтинг 2021

Спортивные добавки - это горячая тема в фитнес-индустрии. Хотя мнения экспертов по поводу того, что следует принимать для оптимизации тренировок, различаются, протеин в любом случае является одной из наиболее широко используемых и проверенных добавок.

Проще говоря, он хорошо изучен, и наука показывает, что он помогает людям достигать своих целей

Торопитесь? Вот лучшие протеиновые добавки для кроссфитеров

  1. Transparent Labs Grass-Fed Whey Protein Isolate
  2. Ascent Native Fuel Whey Protein
  3. Progenex Hydrolyzed Whey
  4. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein
  5. Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

Но, как и все популярное, у этого есть обратная сторона - огромное количество разнообразного предложения. Владельцы бизнеса хотят дать вам повод покупать их белок, а не чужой.

Это может затруднить выбор правильного белка.

По правде говоря, на рынке нет недостатка протеине. Многие компании продают добавки из различных базовых продуктов, таких как молоко, соя и т.д.

В этой статье мы рассмотрим все, что необходимо знать кроссфитеру о протеиновых порошках.

Вы узнаете о различных типах, для чего он используется, как его дозировать после тренировки, а также о лучших протеиновых порошках, доступных на рынке.

Что такое протеин?

Протеин - это добавка, предназначенная для увеличения мышечной массы. Его часто используют в качестве добавки «после тренировки» в составе протеинового коктейля (лучше всего принимать через 30-45 минут после тренировки, если не сразу после) или в течение дня, чтобы увеличить ежедневное получение белка спортсменом.

Хотя существует много видов протеиновых порошков, тремя наиболее распространенными формами являются сыворотка, казеин и соя

Сывороточный протеин - это источник белка на основе молока, который чаще всего используется после тренировок, поскольку он водорастворим, быстро всасывается и легко усваивается после тренировки.

Казеиновый протеин - это еще один молочный протеин, такой же как сыворотка. Казеин переваривается медленнее, чем сыворотка, и часто используется ночью или в течение дня в качестве «постоянного» источника белка.

Соевый белок получают из соевых бобов и представляют собой добавку на растительной основе. Наука показывает, что соевый белок менее эффективен для наращивания мышечной массы, чем сывороточный протеин и казеин, но это все равно популярный вариант.

Казеин и сывороточный протеин VS Креатин

Сывороточный протеин и казеин - это два белка, которые содержатся в коровьем молоке.

Их производство имеет различия, которые делают один более или менее благоприятным, в зависимости от ситуации и ваших целей.

Для полного переваривания сывороточного протеина требуется около 1,5 часов, что намного быстрее, чем у казеина. Казеин обычно считается «более медленным братом» сывороточного протеина, обеспечивающим более стабильную скорость всасывания в течение нескольких часов.

Общепринятая стратегия в фитнесе рекомендует спортсменам употреблять сывороточный протеин после тренировки для быстрого усвоения. Сыворотка также содержит все девять незаменимых аминокислот, предлагая ряд дополнительных преимуществ, а также помогая восстанавливаться во время сложных кроссфит тренировок

Казеин лучше использовать ночью или между тренировками для более постепенного усвоения белка во время сна или в течение дня.

Креатин работает немного иначе, чем два вышеупомянутых типа белка, увеличивая вашу физическую выносливость и общую спортивную результативность. Из преимуществ креатина можно выделить, то что он является отличной добавкой для тяжелой атлетики в составе кроссфита.

БЦА

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) - это строительные блоки, из которых состоят белки. Эти аминокислоты с разветвленной цепью - лейцин, изолейцин и валин.

Сывороточный протеин и казеин содержат много аминокислот с разветвленной цепью, которые, в свою очередь, помогают наращивать мышцы.

Одна вещь, которую следует учитывать при покупке белков, - это количество BCAA на порцию. Это говорит о чистоте и потенциальной эффективности белка, который вы покупаете.

Некоторые спортсмены принимают BCAA (как отдельную добавку) перед тренировкой или в течение дня, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.

Для чего используется протеин?

Использование протеина зависит от ваших целей. Например, многие спортсмены используют его сразу после завершения тренировки, чтобы ускорить восстановление мышц за счет быстрого усвоения его организмом.

Однако это не единственное применение. Некоторые люди используют сывороточный протеин в качестве пищевой добавки или заменителя пищи. Это удобный способ добавить 25-50 г протеина на порцию к суточной норме протеина.

Польза применения протеина

Польза от употребления протеиновых добавок после тренировки хорошо известна. Вот некоторые из основных вещей, которые вы можете ожидать от приема протеина:

Увеличение мышечной массы - сочетая упражнения высокой интенсивности с питательной ценностью большого количества BCAA, предлагаемых популярными протеинами, такими как сывороточный протеин, вы можете рассчитывать на более быстрый рост мышц, приняв «быстрый прием» протеина после тренировки.

Более быстрое восстановление. Таким же образом быстро усваиваемый белок ускоряет восстановление мышц, позволяя тренироваться чаще, становиться сильнее и чувствовать себя восстановленным после тяжелых тренировок, которые могут вызвать мышечную болезненность. Добавки, содержащие ингредиент бета-аланин, также могут отсрочить появление молочной кислоты в мышцах, что означает, что вы можете тренироваться дольше, не достигая усталости или ужасного жжения в ключевых группах мышц.

Избавление от жира. Хотите верьте, хотите нет, но добавление белка в рацион может способствовать снижению веса. Белок обладает насыщающим действием, а это значит, что вы дольше подавляете чувство голода, когда едите его. Это исследование показало, что через 23 недели употребление дополнительных 56 г белка в день привело к дополнительной потере веса на 3 кг.

Идеальные предтренировочные добавки - протеин также можно использовать перед тренировкой, а также после нее, в зависимости от ваших потребностей, уровня энергии и целей.

Дозировка протеина для кроссфит спортсменов

Сколько? Когда? и Как часто применять протеин?

Рекомендованная доза

Мерная ложка в протеиновом порошке вмещает в себя объем от 20 до 30 грамм. Большинство исследований сходятся в том, что от 20 до 40 г белка сразу после тренировки стимулирует рост мышц.

Прием более 40 г. белка может иметь значение, если ваша собственная масса существенно выше средней.

Когда принимать протеин?

В зависимости от ваших целей вы можете принимать протеин в разное время в течение дня.

Если вы хотите нарастить мышечную массу и быстрее восстановиться после тяжелых тренировок, вам, вероятно, следует принять это в течение 45 минут после тренировки.

Для более быстрого восстановления объедините свой белок с источником быстро усваиваемых углеводов (овес, банан или другие фрукты), чтобы быстро получить глюкозу в своем организме.

Есть также некоторые исследования, согласно которым углеводы после тренировки могут увеличить рост мышечной массы за счет создания анаболической среды в организме.

Вы также можете принимать протеин перед сном или вместо еды. В этом случае вам лучше использовать более медленно перевариваемый белок, такой как казеин.

Побочные эффекты протеина

До сих пор мы в основном говорили о преимуществах (и способах применения) протеина

Вам может быть интересно, есть ли какие-либо отрицательные или побочные эффекты, о которых вам следует беспокоиться при добавлении протеина в свой рацион

По правде говоря, протеиновые добавки считаются относительно безопасными добавками.

Имейте в виду, что самые популярные белки - это молочные белки (сыворотка и казеин), поэтому, если у вас непереносимость лактозы или молочных продуктов, вы можете рассмотреть другие формы белка.

Побочные эффекты протеинового порошка могут быть следующими:

  • Учащенное опорожнение кишечника
  • Тошнота
  • Спазмы или боли в желудке.
  • Вздутие живота
  • Головная боль
Если вы столкнулись с данными побочными эффектам, сделайте больший перерыв после тренировки, чтобы принять протеин.

Многие люди не могут ничего есть сразу после тренировки, особенно это актуально если вы занимаетесь кроссфитом.

Увеличение времени перед приемом до 1-1,5 часа позволит избежать негативных побочных эффектов.

Рейтинг лучших протеиновых добавок для кроссфита

Transparent Labs Grass-Fed Whey Protein Isolate

Если вам нравится этикетка «grass-fed», Transparent Labs предлагает протеиновую смесь, приготовленную из молока коров, выращенных на диетах без травяного выпаса. Из более чем 500 отзывов пользователи хвастаются, что белок доставляется быстро, имеет приятный вкус и хорошо смешивается с различными типами жидкостей.

Приобрести Transparent Labs Grass-Fed Whey Protein Isolate на Amazon

Ascent Native Fuel Whey Protein

Ascent немного дороже по сравнению с другими брендами. Тем не менее, он содержит 5,7 г BCAA и 25 г белка на порцию, что выгодно отличается от некоторых других вариантов на рынке.

Приобрести Ascent Native Fuel Whey Protein на Ebay

Progenex Hydrolyzed Whey

Кроссфит и Progenex уже несколько лет идут бок о бок , и их белок является фаворитом фанатов многих обитателей кроссфит залов.

The Progenex More Muscle самый дорогой вариант в списке. Однако каждая порция содержит 31 г белка и только 11 г углеводов.

Одним из самых больших преимуществ Progenex является его способность помочь вам нарастить мышцы, а также обладает прекрасным вкусом.

Приобрести Progenex Hydrolyzed Whey на Amazon

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein

ON Gold Standard предлагает один из лучших протеинов на рынке для спортсменов, не желающих тратить целое состояние на восстановление.

В их стандартной 5-фунтовой банке 70+ порций на мерную ложку. Лучше по цене не найти. Они предлагают множество вкусов, от теста для торта до ванильного мороженого.

Приобрести Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein на Ebay

OPTIMUM NUTRITION Platinum Hydrowhey Protein Powder

Как было написано ранее, гидролизованная сыворотка переваривается быстрее, чем сыворотка или казеин, из-за дополнительного воздействия тепла и кислоты.

Еще один продукт ON, очень выгодное предложение, особенно если учесть, что в каждой мерной ложке содержится 30 г белка.

Приобрести OPTIMUM NUTRITION Platinum Hydrowhey Protein Powder на Ebay

Тип сывороточного протеина (концентрат сыворотки, изолят сыворотки, гидролизат сыворотки)

Статья получилась большой, но у нас еще есть несколько порций полезной информации.

Не все сывороточные протеины созданы одинаково. Фактически, существует 3 отдельных типа сывороточного протеина: концентрат, изолят и гидролизат.

Вот в чем их разница:

Концентрат - производится путем извлечения белка из цельной пищи с использованием тепла и кислоты. Содержит 60-80% белков и 20-40% жиров / углеводов.

Изолят - дополнительная фильтрация удаляет часть жира и углеводов. Обычно 90-95% белка.

Гидролизат - больше тепла и кислоты разрушают связи между аминокислотами, что приводит к более быстрому перевариванию.

Лучший протеин для мужчин

Большинством исследований доказано, что сыворотка и казеин очень эффективны для наращивания мышечной массы у мужчин, в основном из-за большого количества BCAA.

Лучший протеин для женщин

Сыворотка и казеин также отлично подходят для женщин. Фактически, научными исследованиями доказано, что оба типа белка могут способствовать дополнительной потере веса.

Лучшие протеиновые порошки для кроссфита - заключение

Многочисленными исследованиями доказано, что протеин помогает спортсменам наращивать мышцы, быстрее восстанавливаться и даже худеть.

Ваши цели могут быть разными, но велика вероятность, что протеиновый порошок поможет вам в их достижении.

Выбирайте протеин, исходя из личных целей и качества (количество BCAA и граммы протеина на порцию являются хорошими показателями). И если вы все еще не можете определиться, возможно, самый восхитительный по звучанию вкус может решить вашу проблему.

Рейтинг лучших протеинов 2021

Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу, похудеть или просто стать более здоровым, протеиновый порошок поможет вам в этом. Наша команда выбрала лучшие протеины для каждой цели на основе качества питания, вкуса, ценности и отзывов клиентов.

Высококачественные протеиновые порошки популярны как никогда, но они также используются более широким кругом людей, чем когда-либо. Единственная проблема - становится все больше и больше вариантов, чем когда-либо! Чтобы помочь вам сузить круг вариантов и выбрать лучший протеин для ваших нужд и целей, мы создали этот список наших самых популярных протеинов. Каждый из них был просмотрен сотни или даже тысячи раз клиентами Spksport.ru и приобретен снова и снова. Познакомьтесь с рейтингом лучших протеинов 2021 года!

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standart - это идеальная протеиновая смесь для роста мышц, силы, энергии и восстановления. Многочисленный награды на протяжении долгих лет, сбалансированный состав и превосходный вкус! Он пользуется серьезным авторитетом среди спортсменов во всем мире. Еще одна замечательная особенность Optimum Nutrition заключается в том, что он так легко смешивается, что вы можете просто перемешать его ложкой.

Maxler 100% Golden Whey - покупатели в восторге от прекрасного вкуса и состава этой протеиновой добавки. 

USN Whey Bluelab - является отличным источником белка. Эта формула сочетает в себе одни из лучших в своем классе ингредиенты для создания быстро усваивающейся протеиновой смеси, идеально подходящей для восстановления и роста мышц до и после тренировок.

Fitness Formula Whey Protein - это протеиновый попрошок от отечественного поизводителя, который задрал стандарт до нового уровня. Высокое качество, отличные вкусы и выгодная цена - что ещё нужно для классного продукта! Это фантастическое сочетание цены и качества

LevroWhey Supreme - много чистого, быстро усваиваемого белка с низким содержанием углеводов и ровно столько концентрата сыворотки, чтобы придать им кремообразный вкус и текстуру. В отзывах покупатели восторгаются восхитительными ароматами и отсутствием синтетического послевкусия.

Вот такой рейтинг лучших протеинов на 2021 год у нас получился. Выбирайте любой на ваш вкус, и достигайте своих целей!

Рейтинг протеинов 2019 - лучший протеин 2019 года - ТОП 10

Мы долго думали или делать статью по поводу лучшего протеина 2019 года, но увидев проплаченные рейтинги других сайтов всё-таки решили его сделать. Да, мы согласный, что вей год стандарт классный протеин, но он не незаменим и не единственный в рейтинге. Занимает он позицию №1 в Украине по рейтингу самый лучший протеин 2019 и других годов лишь по причине огромной рекламы, ведь многие даже не знают о других протеинах. В нашем рейтинге он также есть, но мы руководствуемся статистикой и не указать его не можем. Подробнее далее топ 5 лучших протеинов 2019 года.

ТОП 1 - лучший протеин 2019 года.

Не ждано не гадано, а самый популярный и покупаемый повторно (ведь плохой продукт ещё раз никто не покупает) у нас польский протеин Ironflex Edge WPC 80. Это классический 80% сывороточный протеин, но его главное отличие от других производителей огромное количество невероятных вкусов:

  • баунти;
  • рафаэлло;
  • сникерс;
  • латте для любителей кофе;
  • тирамису;
  • ягодные;
  • лимонные;
  • различные смеси типо банан с клубникой или яблоком;
  • фисташковый и ореховый;
  • шоколад с малиной или бананом;
  • тирамису;
  • ванильное мороженное;
  • белый шоколад и многое-многое другое.

Лучший протеин 2019 покорил своим огромным ассортиментом, как говорится на любой вкус и низкой ценой, всего 399 гривен за 1 кг. Интересно, а Вы сами успели его попробовать ведь некоторые вкусы уже даже в дефиците частенько бывают.

ТОП 2 - рейтинг протеинов 2019

Ну конечно же ON Whey Gold Standard, только мы лукавить не будем и признаемся что данный протеин часто покупают по незнанию, мол увидел рекламу, ничего больше не пробовал и не хочу. Общаясь с клиентами на прямую, которые уже давно принимают протеины, мы наоборот слышим а чем лучше заменить его, что сейчас больше всего берут и тд. Но статистика есть статистика, его приобретают очень часто и очень давно.

Кстати, в нашем интернет-магазине каждая банка Whey Gold Standard обклеена специальным защитным кодом, который можно увидеть только стерев защитную ленту. Данный код можно ввести на официальном сайте Optimum Nutrition который подтвердит его оригинальность. Это связано с очень большим количеством подделок, что говорить даже в Харькове их "клепали" в своё время. Покупайте у нас, или хотя бы проверяйте оригинальность через код, дешёвые цены на вей голд это 100% подделки сомнительного качества.

ТОП 3 - лучший протеин для набора массы

Мы хотим отметить что не просто лучший протеин для набора массы, а единственный в своём роде. Данный протеин содержит 44% белка и его можно отнести даже к гейнерам, но результат превыше всего.

Все кто принимает BSN Syntha 6, имеют стабильный результат в наборе массы. Протеин содержит 6 разных типов белка, при этом он не содержит сою как многие аналоги, не содержит лактозу, что очень важно для тех у кого её неперевариваемость, а также имеет один из самых лучших вкусов на планете.

Почему мы считаем что только данный протеин подходит для набора массы:

  1. Положительные отзывы о результатах набора массы при приёме Синта 6;
  2. Все протеины в принципе можно отнести к диетическим продуктам с которыми легче худеть, а не набирать вес;
  3. Логичный состав, для набора важны калории и углеводы которых в составе намного больше чем у других протеинов.
  4. Все кто принимают обычные протеины с целью набора массы не имеют результата вообще, либо имеют минимальный результат по сравнению с теми кто выбирает Syntha 6.

ТОП 4 - лучший сывороточный протеин 2019

Британская находка для любителей вкусных протеинов, протеин классно усваивается, имеет классную цену и более выгодные упаковки. Если Вы заметили, или может быть знаете что наши победители рейтинга лучший протеин 2019 года имеют такие фасовки своих продуктов:

  • 900 грамм;
  • 2270 грамм;
  • 4540 грамм.

Спросите Вы почему такие непонятные грамовки, всё просто 5 lbs = 2267,96 грамм, просто многие производители указывают свой вес в американской единице измерения, а вот MyProtein Impact Whey в европейской. В чём плюс? У данного протеина больше порций ведь у него классическая система и такие фасовки:

  • 1 кг; 2,5 кг; 5 кг.

ТОП 5 - лучший сывороточный изолят 2019 года

5 позицию рейтинга топ протеинов 2019 занимает именно чистый сывороточный изолят, ведь многие не знают, а к примеру Whey gold Standard не чистый изолят, он в своём составе содержит как и обычный сывороточный протеин, так и изолят. Данную позицию мы решили отдать 100% изоляту, ведь таких предельно мало. Практически все производители пишут что они изоляты, но по факту в них большая часть обычного сывороточного протеина. 

Кстати, производят данный протеин в Венгрии, что является намного лучше чем американское производство, ведь именно в Венгрии на законодательном уровне запрещены добавления в продукты дешёвые или вредные ингредиенты. Scitec Nutrition 100% Isolate по нашему мнению, и мнению наших клиентов был лучший до 2019 года, будет ли интересная новинка или конкурент у данного протеина, узнаем в конце года.

ТОП 10 протеинов 2019 года

6 место - Mutant Whey - канадская смесь сывороточного протеина, изолята, гидролизата и пептидов.

7 место - Syntrax Matrix - многокомпонентный протеин без сои в превосходных вкусах.

8 место - Ironmax 100% Whey Protein - немецкий сывороточный протеин по хорошей цене.

9 место - Powerful Progress 100 Whey Protein - новинка, польский сывороточный протеин который набирает обороты популярности.

10 место - Nosorog Soy Isolate - мега-популярный протеин среди вегетарианцев и людей старше 40 лет, соевый коктейль всего за 212 гривен.

Рейтинг протеинов 2019 не имеет больших изменений с предыдущими годами, позиции медленно меняют свои места, но меняют. Положительная динамика нас радует, ведь при большей конкуренции, даже застоявшимся лидерам приходится улучшать свои составы, вкусы, упаковки и другие параметры. Раньше было только сухое молоко, и каша малыш для спортсменов, а сейчас, я как опытный продавец протеинов, могу заверить что есть куча новинок о которых я даже не знаю. На данный момент появляется столько новинок, что за ними уследить просто невозможно даже нам.

Пользуйтесь нашим рейтингом лучший протеин 2019 года, и Вы 100% не прогадаете с выбором, все протеины уже проверенны. Это очень важно по той причине, что если Вы купите протеина не с рейтинга, Вы можете попасть на протеин после которого проблемы с желудком, или он настолько отвратителен, что его даже в рот нельзя взять.

Сделать заказ на протеин очень просто:

  1. Через кнопку купить на любом товаре.
  2. Позвонить любому номеру телефону:
    +38 (066) 772-44-22 - МТС
    +38 (098) 112-12-10 - Киевстар
    +38 (063) 46-46-466 - Лайф
  3. Написать в любой мессенджер по номеру телефона +380634646466 ->  Viber, Telegramm, Whatsapp.

Хотим обратить внимание на наши преимущества:

  1. При регистрации на сайте скидка -2%, которая накапливается от количества новых заказов.
  2. Мы отправляем заказы на любой адрес по Украине или на отделения Нова Почта, Укр Почта или Justin.
  3. Вы можете оплатить товар при получении после проверки, не нужны предоплаты как в других магазинах!
  4. Для тех кто хочет сэкономить переводе на карту Приват Банка, Монобанка или вовсе оплатой частями без %!
  5. При заказе от 3 любых товаров - бесплатная доставка (логично заказать протеин с шейкером в чём его колотить, и мультивитаминами для максимальной пользы, и при этом не платить за доставку. В наличии есть также и рыбий жир, различные аминокислоты и жиросжигатели для дополнения покупки протеина на любой вкус или потребность).

    ТОП 5 лучший комплексный протеин 2016

    Комплексный протеин – это белковая смесь, которая включает сывороточный протеин с добавлением яичного, соевого белка или казеина. Благодаря разной скорости усвоения основных компонентов, мышцы на протяжении длительного времени получают подпитку аминокислотами. Это активизирует рост мышечной ткани, ускоряет процесс восстановления, а также предотвращает развитие катаболической реакции. Комплексный протеин содержит минимальный процент углеводов, что позволяет сформировать качественную мускулатуру без капли жира.

    В 2016 году были проведены исследования, в результате которых составлен ТОП лучших комплексных протеинов по мнению спортсменов:

    1. BSN Syntha-6, 2.27 кг
    2. MusclePharm Combat, 1.8 кг
    3. Syntrax Matrix 5.0, 2.27 кг
    4. USP Labs Modern Protein, 1.83 кг
    5. Muscletech Phase8, 2.1 кг

    BSN Syntha-6, 2.27 кг – многокомпонентная белковая добавка, обеспечивающая мышцы важными аминокислотами, нормализующая азотистый баланс и увеличивающая объемы мышечной ткани. Препарат включает 6 видов белка с разной скоростью усвоения, благодаря чему в течение длительного времени сохраняется анаболическая реакция и высокая концентрация аминокислот. За счет низкого содержания жиров и углеводов, спортивная добавка не вызывает увеличение жировых отложений.

    MusclePharm Combat, 1.8 кг – высококачественный комплексный протеин, включающий яичный, сывороточный протеин (изолят, концентра и гидролизат) и казеин. Разная скорость расщепления компонентов обеспечивает подпитку мышц аминокислотами на протяжении 6-9 часов. Минимальная концентрация углеводов не приведет к увеличению жировой ткани, что позволит сформировать сухую, качественную мускулатуру. Комплексный протеин дополнен глютамином и аминокислотами ВСАА, благодаря чему он оказывает антикатаболическое действие и ускоряет процесс восстановления.

    Syntrax Matrix 5.0, 2.27 кг – комплексный протеин, который отличается высокой эффективностью и приятным вкусом готового напитка. Мощный состав, который включает очищенный яичный, сывороточный протеин и казеин, помогает сформировать качественную мускулатуру и сухие плотные мышцы без капли жира. Благодаря аминокислотной матрице и минеральным добавкам, спортивная добавка улучшает общее самочувствие спортсмена, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет и ускоряет процесс восстановления.

    USP Labs Modern Protein, 1.83 кг – спортивная добавка, включает три вида белка (изолят молочного и сывороточного протеина , гидролизованный изолят), которые имеют разную скорость расщепления, что обеспечивает постоянное высвобождение аминокислот и нутриентов, необходимых для роста мышц и защиты их от катаболической реакции.

    Muscletech Phase8, 2.1 кг – комплексный протеин, включающий белок молочного происхождения. Спортивная добавка обеспечивает подпитку мышц протеином и аминокислотами на протяжении длительного времени, что ускоряет анаболизм и предотвращает развитие катаболической реакции.

    Купить высококачественный комплексный протеин вы можете в нашем интернет-магазине спортивного питания «Fitness Shop». Для оформления заказа свяжитесь с менеджером по телефону или оформите заявку в режиме онлайн. Мы обеспечим оперативную доставку протеина в любой уголок Украины.

    ВСЁ О ПРОТЕИНАХ - Спортивное Питание в Геленджике

    Информация: спорт-вики – википедия научного бодибилдинга


    КАКОЙ ПРОТЕИН ЛУЧШИЙ?

    Чтобы ответить на этот вопрос, эксперты SportsWiki проанализировали весь спектр протеинов, представленных на рынке спортивного питания и постарались составить объективный рейтинг протеинов, в который включены все основные критерии.

    Комплексные протеины

    Комплексные протеины — это смесь различных видов протеина, которая обеспечивает пиковую концентрацию аминокислот в ближайшее время после приема, в то же время медленно усваиваемые белки обеспечивают продолжительное питание мышц.

    Составляющие протеиновых комплексов

    Установлено, что КАЗЕИН всасывается медленнее, чем сывороточный белок, постепенно повышая концентрацию аминокислот в крови и удерживая ее на достаточно высоком уровне в течение 6—8 часов. Такое свойство делает казеин долгосрочным источником белка, поддерживающим высокую концентрацию аминокислот в крови в течение всего дня, однако рост мышц вызывает именно пиковый подъем концентрации, поэтому данное свойство полезно только в ночное время или при редком питании.

    СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛОК, в отличие от казеина, намного быстрее усваивается организмом, создавая мощный выброс аминокислот в течение короткого периода времени (30—40 мин) и вызывает максимальный анаболический отклик. Поэтому сывороточный протеин рекомендуют принимать до и после тренировки для предотвращения катаболизма мышечных белков.

    ЯИЧНЫЙ ПРОТЕИН занимает промежуточную позицию, и так же хорошо комбинируется с сывороточным белком

    СМЕСЬ ИЗ ТРЕХ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННЫХ БЕЛКОВ СОВМЕЩАЕТ В СЕБЕ ВСЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА и НИВЕЛИРУЕТ НЕДОСТАТКИ КАЖДОГО ВХОДЯЩЕГО В СОСТАВ ПРОТЕИНА.

    СОЕВЫЙ БЕЛОК наиболее совместим с сывороточным, который устраняет недостатки первого. Допустима комбинация соевого белка и яичного, но чаще всего в таком случае в состав входят и казеин и сывороточный белки.

    Иногда комплексные протеины относят к медленным протеинам, так как они в своем составе содержат медленно усваиваемые белки.

     

    Лучшие комплексные протеины

    • Syntha-6 от BSN — очень неплохое соотношение цена/качество, не самый удачный выбор по процентному содержанию белка (всего 50% — 22 гр. на порцию 44 гр.). Многие, из-за соотношения белков к углеводам, считают его ГЕЙНЕРОМ, как парадоксально это бы ни звучало и не склонны рассматривать данный продукт как протеин. Имеет великолепный вкус. Самый популярный комплексный протеин.
    • Matrix от Syntrax — отличное соотношение цена/качество, доступный и эффективный комплексный протеин.
    • Combat Powder от MusclePharm — качественный продукт, содержит в своем составе разные виды белка, однако имеет средние вкусовые качества.
    • Protein 80 Plus от Weider — качественный четырехкомпонентный протеин. Явный минус — завышенная стоимость.
    • Elite 12 Hour Protein от Dymatize — бюджетный вариант, один из самых недорогих белков.
    • Professional Protein от Power System — отличное соотношение цена/качество, содержит 5 видов белка. Качественный комплексный протеин по невысокой цене.
    • Probolic-SR от MHP — пожалуй, самый лучший по вкусовым качествам комплексный белок из всех. Однако, ощутимая переплата за бренд и соя в составе сдвигают его вниз.

    Примечание: в составе Syntha-6 имеются углеводы и жиры в довольно больших количествах, что часто вызывает беспокойство. Однако углеводы представлены главным образом целлюлозной камедью и полидекстрозой, которая добавляется для регуляции усвоения протеина и улучшения свойств продукта, сама по себе она не усваивается организмом. Простых сахаров минимальное количество. Жиры представлены полиненасыщенным маслом, как было доказано, способствуют сжиганию жира. Их также ещё называют полезными жирами.

     

    Рейтинг протеина по версии bodybuilding.com

    1. 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition)
    2. Phase8 MuscleTech
    3. JYM Pro JYM
    4. Syntha-6 BSN
    5. Cellucor COR-Performance Whey
    6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein
    7. MusclePharm Combat Powder
    8. Universal Nutrition Animal Whey
    9. BPI Sports Best Protein
    10. Dymatize ISO-100

    Кому требуется комплексный протеин?

    Комплексные протеины рекомендуется применять как при наборе мышечной массы, так и при снижении веса и работе на рельеф, однако исследования говорят о том, что лучший эффект достигается при использовании сывороточного протеина вне зависимости от спортивных целей.

     

    ЧТО ЛУЧШЕ: КОНЦЕНТРАТ, ИЗОЛЯТ или ГИДРОЛИЗАТ?

    Виды протеина по происхождению

    В настоящее время ВЫДЕЛЯЮТ ТРИ ВИДА сывороточного белка:

    • Концентрат — отличается низкой стоимостью и умеренной степенью очистки. Около 5-10% концентрата составляет лактоза и небольшое количество жира. Усваивается из кишечника примерно на 90% за 3-4 часа. 
    • Изолят — фактически, это очищенный концентрат. Процент белка достигает 97%. Усваивается примерно 90% за 3 часа.
    • Гидролизат — частично разрушенный ферментами белок, с целью ускорения всасывания, самая дорогая форма быстрого протеина. Исследования показали, что гидролизация не приводит к значительному ускорению абсорбции, однако данная форма значительно сильнее увеличивает секрецию инсулина.

    Независимое исследование Moriarty KJ показало, что нет значительной разницы в эффекте на азотистый баланс (мышечный рост), при использовании различных форм сывороточного протеина. Это значит, что нет особого смысла платить больше за гидролизат или изолят.

     

    Быстрые протеины

    Быстрый протеин — это белок с высокой скоростью абсорбции из желудочно-кишечного тракта. К быстрым протеинам относят белки молочной сыворотки — концентратизолят и гидролизат с наивысшей скоростью усвоения, также к быстрым причисляют мясной и рыбный белки, однако применяются они крайне редко. Быстрый протеин идеально подходит для набора мышечной массы, так как быстро создает высокую концентрацию аминокислот в крови и мышцах, что особенно важно после тренировки, а также провоцирует секрецию анаболического гормона инсулина. Для получения максимального эффекта рекомендуется комбинировать с BCAA.

    Данная категория обладает максимальным анаболическим эффектом и наилучшим образом подходит для набора мышечной массы и создания рельефа, хотя может применяться и во время похудения для сохранения мышц.

    Изоляты:

    • Zero Carb от VPX — высококачественный изолят с высокой скоростью усвоения, с хорошим вкусом.
    • ISO-100 от Dymatize — хороший изолят по относительно низкой стоимости.
    • Iso Sensation от Ultimate Nutrition — вариант аналогичный предыдущему.
    • Varcil R2 — высококачественный изолят от бельгийской компании Nanox — на рынке недавно, но за счет высоких европейский стандартов качества также успел завоевать популярность среди профессионалов и любителей.

    Гидролизаты:

    • ISO-100 от Dymatize — чистый гидролизат изолята сывороточного протеина без добавления жиров, углеводов, витаминов, пищеварительных ферментов, пищевых волокон и прочего. Идеален на время диеты.

    Концентраты:

    • 100% Whey Gold Standard — смесь изолятов и концентратов, наилучшее соотношение цены и качества. Однако имеет место быть завышение цен в связи с высокой известностью данного продукта.
    • 100% Pure Platinum Whey (SAN)— соотношение сывороточных фракций в высокой концентрации и при этом обладает хорошим вкусом
    • ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition — аналогичен двум предыдущим
    • Elite Whey Protein от Dymatize — лучший протеин (как экономный вариант)

    При выборе протеина стоит обратить внимание, что некоторые производители специально добавляют лишние (заменимые) аминокислоты, такие как тауринглицинглютамин и креатин в протеиновый порошок, при этом указывают эти аминокислоты как «пищевой белок» на упаковке. Из-за неточного и непродуманного определения «протеина» FDA (Управлением по контролю пищевых продуктов и лекарственных средств), аминокислотный спайкинг является абсолютно легальным.

     

    Лучшие быстрые протеины !

    • 100% Whey Gold Standard (ON) — смесь изолятов и концентратов. За счет высокой популярности в последнее время имеет неоправданно завышенную стоимость.
    • Prostar 100% Whey Protein от Ultimate Nutrition — смесь изолятов и концентратов, оптимальное соотношение цены и качества.
    • 100% Pure Platinum Whey от SAN — смесь различных фракций сывороточного белка.
    • Triple whey protein от Power System — смесь изолята, гидролизата и концентрата сывороточного протеина. Очень качественная замена дорогим продуктам раскрученных брендов по невысокой цене.
    • Elite Whey Protein от Dymatize — бюджетный вариант

     

    Кому требуется быстрый протеин?

    Людям, склонным к худобе и с небольшим содержанием жира в организме необходимо принимать протеин несколько раз в сутки. Тучным людям и во время цикла похудения или сушки быстрый белок рекомендуется принимать перед началом тренинга, после тренировки и утром, когда организм испытывает наибольшую востребованность в 

    аминокислотах.

    Медленные протеины

    Медленный протеин — это белок, который имеет низкую скорость абсорбции из желудочно-кишечного тракта. К медленному обычно относят казеин — это классический медленный протеин, порция которого может усваиваться в течение 6-8 часов после употребления. К медленным протеинам можно также отнести соевый протеин, пищевые растительные белки, а также белки другого происхождения, которые заключены в специальную матрицу, затрудняющую ферментативный гидролиз. Эти виды белка имеют низкую биологическую ценность, неполноценный аминокислотный состав и оказывают слабое анаболическое и термогенное действие при наборе мышечной массы, поэтому они применяются только как вспомогательные.

    Отличным продуктовым источником медленноусвояемого протеина является творог, который содержит много казеина.

    Иногда к медленным протеинам относят комплексные протеины, так как они в своем составе содержат медленно усвояемые белки

    Лучшие медленные протеины !

    Кому требуется медленный протеин?

    Медленные протеины рекомендуется применять при снижении веса, работе на рельеф и наборе мышечной массы, но только в определенное время суток. Тучные атлеты и те, кто склонен к образованию жира должны потреблять около 10-30% медленного протеина относительно быстрого.

    Ранее считалось, что медленный белок более предпочтителен при сжигании жира, так как не вызывает концентрационного пика и не провоцирует гиперсекрецию инсулина, однако последние исследования показали, что сывороточный протеин обладает более высоким термогенным эффектом и лучше сохраняет мышцы, поэтому остается оптимальным выбором, в то время как казеин более эффективно подавляет аппетит и может применяться как вспомогательный в период голода и вечером.

     

    Время и кратность приёма

    При наборе мышечной массы

    Идеальное время приема медленного протеина — перед сном, это позволит обеспечить мышцы аминокислотами в течение всей ночи. Также его можно употреблять за 2 часа до тренировки для пополнения аминокислотного пула. Кроме того, вы можете принимать медленный белок перед длительными периодами без пищи. Так, например, если вы знаете, что не сможете поесть в ближайшие несколько часов, то обязательно выпейте порцию (30 г) медленного протеина.

    После тренировки лучше принимать быстрый протеин.

    При похудении

    Режим приема примерно такой же, как и во время набора массы: перед сном, и перед длительными периодами без приема пищи. Кроме того, медленный протеин может заменять 1-2 приема пищи, однако лучший эффект достигается при преимущественном употреблении сывороточного белка. Порции в данном случае в два раза меньше — около 15 г. или ½ стандартной порции.

     

    Расчет дневной потребности в протеине

     Помните, что во всех случаях идеально получать 50% белка из спортивного питания, остальные 50% — из пищи.

    При наборе мышечной массы

    Для мужчин

    • С низким содержанием жира в организме: 250 — 300 г
    • Тучным и склонным к полноте: 150 — 200 г

    Для женщин

    • С низким содержанием жира в организме: 250 — 300 г
    • Тучным и склонным к полноте: 180 — 250 г

    При похудении

    • Для мужчин: 130 — 160 г
    • Для женщин: 100 — 140 г

    При работе на рельеф

    Для мужчин

    • С низким содержанием жира в организме: 200 — 250 г
    • Тучным и склонным к полноте: 180 — 220 г

    Для женщин

    • С низким содержанием жира в организме: 150 — 200 г
    • Тучным и склонным к полноте: 140 — 180 г

     

    Недостатки

    В сравнительных исследованиях было показано, что максимальными анаболическими и термогенными свойствами обладает сывороточный белок, поэтому добавление в состав продукта других видов протеина может ухудшить его анаболические качества. Более того, West DW и Burd NA в 2011 году окончательно доказали, что рост мышц напрямую зависит от скорости усвоения. Чем выше скорость усвоения, тем больше темп роста мышц. К тому же производители очень часто добавляют в состав большие количества соевого белка с очень низкой себестоимостью, который имеет довольно много недостатков.

     

    Лучший протеиновый порошок 2021 года - Treeline Review

    ПОЛНЫЙ ПРОФИЛЬ АМИНОКИСЛОТ

    Полный аминокислотный профиль означает, что белок содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых для нормального функционирования организма, которые организм не может производить самостоятельно .

    Согласно справочнику по диетическому потреблению Министерства сельского хозяйства США, это важно для правильного восстановления и восстановления мышц.

    Пища, содержащая все девять незаменимых аминокислот, называется полноценным белком.

    Правильный аминокислотный баланс необходим для высокого уровня использования чистого белка. Чистое использование белка измеряет скорость, с которой аминокислоты превращаются в белки, по отношению к количеству аминокислот в пище. Если баланс незаменимых аминокислот неправильный, организм может преобразовывать белки в жиры и углеводы, чего не хотят большинство спортсменов.

    Связано: The Best Trail Running Shoes

    LIMITED FILLERS

    Высокое содержание протеина и цена за грамм протеина гарантируют хорошее соотношение цены и качества.Мы сравнили цены с процентным содержанием белка (по сравнению с наполнителями) на порцию. Наши исследования показывают, что вам также не нужно тратить более 0,07 доллара на грамм белка, чтобы получить белок, сертифицированный сторонними лабораториями как чистый и высококачественный. Однако порошки, которые стоят менее 0,03 доллара за грамм белка, с большей вероятностью будут содержать наполнители, такие как кукурузный крахмал, опилки и другие загрязнители. Мы сверили наши результаты с результатами измерений качества, проведенными независимыми сертифицирующими лабораториями, такими как NSF и Informed Choice.

    Изолят сывороточного протеина будет иметь более высокое содержание протеина на грамм порошка, чем концентрат сывороточного протеина из-за технологии обработки. Чтобы узнать больше о различиях, см. Ниже.

    Кажется, что каждый протеиновый порошок поставляется в упаковке разного размера, поэтому нам пришлось провести несколько расчетов, чтобы найти протеиновый порошок, который лучше всего окупит ваши деньги. Сначала мы сравниваем цены за порцию. Но поскольку некоторые протеиновые порошки содержат больше клетчатки, сахара и т. Д., Чем другие, мы также проанализировали цену на грамм протеина.См. Выше нашу таблицу сравнения цен.

    Связано: Готовность к приключениям: как заниматься дома (тренажерный зал не требуется!)

    8 самых вкусных протеиновых порошков 2021 года, по мнению диетолога

    Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

    Если вы хотите увеличить потребление белка или дополнить свои тренировки, протеиновый порошок - удобный способ добавить белок в свой рацион.Однако некоторые протеиновые порошки имеют меловой, слишком сладкий, искусственный вкус или просто грубые. Поскольку вкусовое восприятие и вкусовые предпочтения очень индивидуальны, возможно, вам придется попробовать несколько, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

    Протеиновый порошок может быть вашим секретным оружием для оптимального восстановления после тяжелых тренировок. Данные показывают, что протеиновые добавки могут улучшить работоспособность и восстановление после тренировок с отягощениями и выносливостью. Выбор протеинового порошка с прекрасным вкусом может сделать увеличение потребления протеина более приятным, особенно если вы регулярно делаете протеиновый коктейль.

    Вот лучшие на вкус протеиновые порошки для всех ваших диетических потребностей:

    Окончательный вердикт

    Вкус очень индивидуален, поэтому выбрать лучший вариант бывает непросто; однако ваниль - довольно нейтральный вкус протеинового порошка, поэтому Epic Protein Powder от Sprout Living (см. на Amazon) может быть хорошим универсальным вариантом.

    На что обращать внимание на протеиновый порошок

    Источник белка:

    Протеиновые порошки могут быть изготовлены с использованием различных источников белка, включая источники растительного и животного происхождения.Примеры белков животного происхождения включают сыворотку и коллаген. Белки растительного происхождения могут поступать из таких продуктов, как горох, конопля, соя, семена тыквы или коричневый рис. У каждого типа протеина есть свои преимущества, и вы можете найти протеиновый порошок, который удовлетворит ваши потребности в питании и здоровье, а также понравится вашим индивидуальным вкусовым рецепторам.


    Пищевая ценность:

    Хотя всем нужен протеиновый порошок с приятным вкусом, важно также учитывать питательную ценность добавки.Вы можете выбрать порошок с дополнительными пищевыми волокнами, маслом MCT, пробиотиками или конкретными питательными веществами в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

    Ароматизаторы и подсластители:

    Выбирая протеиновый порошок на основе вкуса, старайтесь выбирать порошок без искусственных ингредиентов, включая красители, ароматизаторы или подсластители.

    Что говорят эксперты

    "При выборе протеинового порошка, который подходит вам, важно найти тот, который хорошо усваивается вашим организмом.Хотя он может иметь прекрасный вкус, некоторые ингредиенты, такие как сахарный спирт или ненужные добавки, могут ухудшить работу желудочно-кишечного тракта и вызвать вздутие живота, газы или дискомфорт в животе. Поэтому было бы разумно взять образец протеинового порошка перед тем, как вкладывать средства во весь контейнер ». - Трейси Локвуд Бекерман, MS, RD

    Почему стоит доверять Verywell Fit?

    Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я внимательно рекомендую пищевые добавки, в том числе протеиновые порошки.Я провел время, изучая самые последние клинические исследования белковых добавок и изучая различные продукты и бренды. Я считаю, что белковые добавки в обзоре производятся проверенными брендами, и мне было бы удобно рекомендовать их клиентам и пациентам в моей клинической практике.

    Я лично пробовал каждую из этих протеиновых добавок и регулярно принимаю протеиновые добавки. В настоящее время вы можете найти сывороточный протеин Tera's, пептиды коллагена Vital Protein и Sunwarrior Classic Protein в моей кладовой. - Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

    Как мы выбираем добавки

    Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

    7 лучших порошков сывороточного протеина (обзор 2020 г.) Руководство покупателя

    2. Ингредиенты - При покупке любых добавок первое, что вам нужно сделать, это посмотреть на этикетку ингредиента. Ваш протеиновый порошок должен содержать сыворотку в качестве основного ингредиента, а список ингредиентов должен быть простым и кратким.

    Всегда выбирайте протеиновый порошок, приготовленный из натуральных ингредиентов, а также те, которые имеют дополнительные преимущества для здоровья, такие как необходимые витамины и минералы, зелень, пробиотики и многое другое.

    Не забудьте проверить количество BCAA - лейцина, изолейцина и валина - незаменимых аминокислот, которые, как было научно доказано, улучшают наращивание мышц, уменьшают мышечную болезненность и уменьшают мышечную усталость.

    Выбирайте продукты, содержащие не более 150 калорий, не более 10 граммов углеводов и не менее 3 граммов клетчатки на порцию.Чтобы обеспечить чувство сытости, важно, чтобы помимо белка было достаточно клетчатки.

    Не употребляйте те, которые содержат искусственные подсластители, такие как сукралоза, аспартам и спленда, и вместо этого ищите те, в которых используются натуральные подсластители, такие как стевия и экстракт плодов монаха. Это может предотвратить нежелательные эффекты, такие как увеличение веса и вздутие живота, от искусственных подсластителей.

    3. Количество белка на порцию - Согласно Академии питания и диетологии, взрослые, которые регулярно тренируются, должны принимать 1 ед.1 - 1,4 г белка на килограмм массы тела ежедневно, в то время как тем, кто занимается тяжелой тренировкой на выносливость, необходимо принимать 1,5 - 2 г.

    Итак, если вы весите 80 кг или 176 фунтов и хотите нарастить мышцы, вам потребуется 160 г белка в день. Если вы хотите набрать массу, ищите добавку с самым высоким содержанием белка.

    Вы можете выбрать протеиновый порошок, который содержит не менее 20 граммов протеина на порцию, точно так же, как те, которые мы рассмотрели выше.

    4. Проверено третьей стороной для обеспечения качества - Поскольку протеиновые порошки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), некоторые компании добавляют в свои продукты бесполезные наполнители.Это причина, по которой некоторые компании предпочитают проходить стороннее тестирование, чтобы официально подтвердить безопасность и чистоту своей продукции.

    Ищите печать от Informed Choice или NSF Certified for Sport, чтобы убедиться, что ваш протеиновый порошок протестирован на безопасность, чистоту и наличие запрещенных веществ.

    Это необходимо для того, чтобы убедиться, что то, что вы видите на этикетке, соответствует действительности на продукте и не содержит скрытых ингредиентов, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье.

    См. Руководство для покупателя других рекомендованных протеиновых порошков:

    BPI Sports Best Protein Review

    Название продукта: BPI Sports Best Protein

    Общий рейтинг:

    Тип: Порошок

    Источник белка: Изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, гидролизат сывороточного

    Белка на порцию: 24 грамма

    Цена: 35 долларов.99

    Размер: 2 фунта

    Размер порции: 1 мерная ложка

    Включено порций: 28

    Стоимость за грамм белка: 5,35 цента

    Гарантия возврата денег:

    Где купить: Нажмите здесь

    10 лучших ингредиентов: смесь белков (изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, гидролизат сывороточного протеина), натуральные и искусственные ароматизаторы, смесь жевательной резинки (целлюлозная камедь, ксантановая камедь, каррагинан), соль, сукралоза, ацесульфам калия, соя и / или Лецитин подсолнечника и лактаза

    Общее мнение:

    BPI Sports Best Protein получает от нас 3/5 звезды.

    У него определенно есть свои большие плюсы, но в некоторых областях он нам не подходит.

    Нам очень нравится, что в одной порции содержится 24 грамма протеина и 5,5 грамма BCAA, и он может принести пользу как мужчинам, так и женщинам.

    Источником протеина является 100% сывороточный протеин.

    Он предлагает женщинам использовать 1 мерную ложку (24 грамма белка), а мужчинам - 2 мерные ложки (48 граммов белка).

    Очевидно, это всего лишь предложение, но оно позволяет легко удовлетворить ваши личные ежедневные потребности в белке.

    Best Protein может быть полезен в различных областях.

    Это полезно для наращивания мышечной массы (особенно сухой), восстановления мышц, повышения производительности и снижения веса.

    Лучше всего использовать сразу после интенсивной тренировки, потому что он стимулирует синтез мышечного протеина и помогает восполнить и восстановить уставшие мышцы.

    Этот протеин можно использовать в качестве заменителя еды, который может помочь в похудании и похудании.

    В нем мало калорий, жира, сахара, но много белка.

    Этот продукт также очень доступен по цене, не вызывает побочных эффектов и прост в использовании.

    Тем не менее, нам бы очень хотелось, чтобы у него было удовлетворение или гарантия возврата денег.

    У него даже нет реальной политики возврата.

    Это явный облом.

    Также есть легкое горьковатое послевкусие, хотя оно довольно характерно для протеиновых порошков, особенно тех, которые содержат гидролизат сыворотки.

    В качестве примечания, он содержит молоко, сою и сукралозу для любого из вас, кто чувствителен или страдает аллергией.

    В целом, этот протеиновый порошок лучше среднего и может принести вам большую пользу в фитнесе или похудении.

    Подробное заключение:

    Простота использования

    Этот протеиновый порошок очень прост в использовании.

    Просто возьмите 1 мерную ложку и смешайте ее с 5-6 унциями холодной воды или жидкости (в идеале сразу после тренировки).

    Вы можете перемешать его 3 разными способами: встряхнуть, перемешать или перемешать.

    Я обнаружил, что самый лучший и простой способ - использовать шейкер.

    Быстро растворяется примерно за 10 секунд встряхивания.

    Можно немного размешать ложкой, но текстура не такая гладкая.

    Смешивание дает приятную густую текстуру встряхивания.

    Вкус

    Я получил этот протеин со вкусом соленой карамели.

    Это также аромат ограниченного выпуска.

    Я был приятно удивлен, потому что когда я смешиваю его с простой водой, он действительно очень вкусный!

    Насыщенный карамельный вкус с легкими нотками ванили.

    Это определенно слаще, что для одних является плюсом, а для других - минусом.

    Однако вкус не впечатляющий, что мне нравится.

    Обладает легким горьковатым послевкусием, которое характерно для использования в формуле гидролизата сыворотки.

    В итоге я смешал его с миндальным молоком, и каждый раз получалось довольно вкусно.

    Он также имеет другие вкусы, такие как шоколадное брауни, печенье со сливками, Smores, Vanilla Swirl и клубника со сливками.

    Макроанализ

    Давайте рассмотрим анализ макросов для Best Protein.

    В этой формуле каждая порция содержит 24 грамма белка, 1,5 грамма жира и 3 грамма углеводов.

    И каждая порция или мерная ложка содержит 120 калорий.

    Это прочный профиль макросов, который может помочь в наращивании мышц (особенно сухих), силе, восстановлении и потере веса.

    Анализ ингредиентов

    BPI Sports Best Protein содержит 100% сывороточный протеин.

    В нем используется белковая смесь 3 типов сыворотки, включая изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина и гидролизат сыворотки.

    Мне очень нравится эта сыворотка, потому что она очень легко усваивается и переваривается организмом.

    Основным источником протеина являются микрофильтрованные изоляты сывороточного протеина, которые являются самой чистой формой сывороточного протеина и содержат около 92% белка, тогда как концентрат сывороточного протеина составляет около 80% протеина.

    Гидролизаты сыворотки - это частично расщепленные белки, благодаря которым они быстрее усваиваются.

    Однако все 3 формы сыворотки очень быстро усваиваются.

    Best Protein содержит 5,5 граммов природных аминокислот с разветвленной цепью или BCAA в каждой мерной ложке.

    BCAA важны, потому что они помогают в росте мышц, задерживают усталость и стимулируют синтез мышечного белка.

    Этот протеиновый порошок с низким содержанием жиров, углеводов и сахара делает его отличным средством для роста сухой мышечной массы.

    В нем есть молоко и соя, поскольку это сухой сывороточный протеин.

    Он также использует сукралозу, искусственный подсластитель.

    В целом, это качественный протеиновый порошок с нулевым выбросом протеина и нежелательными наполнителями, такими как мальтодекстрин.

    Побочные эффекты

    При приеме Best Protein у меня не было никаких негативных побочных эффектов.

    Это плюс!

    Я не чувствовал себя вялым или вздутым.

    Я действительно чувствовал себя сытым и имел немного больше энергии во время и после тренировок.

    Имейте в виду, что если у вас аллергия, в смеси есть молоко и соя.

    Лучшее применение

    Этот протеиновый порошок потенциально можно использовать множеством полезных способов.

    Он хорош для наращивания мышечной массы и силы, поскольку обеспечивает белок и топливо для роста сухой мышечной массы.

    Лучше всего принимать его сразу после интенсивной тренировки, потому что он способствует восстановлению и восстановлению мышц.

    Best Protein также можно использовать для похудания, поскольку содержание белка способствует потере жира и помогает дольше чувствовать сытость.

    BPI Sports предполагает, что этот протеиновый порошок можно даже использовать в качестве заменителя еды, поскольку в нем мало калорий, жиров и сахара, но много белка.

    Цена / значение

    Он стоит 35,99 долларов за контейнер объемом 2,0 фунта с протеином BPI Sports Best Protein.

    В этом контейнере содержится 28 порций белка.

    С учетом сказанного, получается 5,35 цента на каждый грамм белка.

    Это действительно доступно и дешевле, чем большинство протеиновых порошков.

    Они также время от времени предлагают коды скидок, например, когда я просматривал их веб-сайт, мне предложили код купона на 20% на один продукт.

    Имейте в виду, что стандартная доставка в течение 3–6 дней обойдется примерно в 4,95 доллара США, что тоже неплохо.

    В целом, я считаю, что это продукт хорошего качества и приемлемой цены.

    Гарантия

    К сожалению, BPI Sports не предлагает никаких гарантий возврата денег.

    Это большое разочарование.

    Хотелось бы, чтобы им было что предложить своим клиентам.

    Что еще хуже, у них даже нет жизнеспособной политики возврата.

    Если вы хотите вернуть товар, он должен быть возвращен в течение 30 дней и должен быть невскрытым, неиспользованным и в оригинальной упаковке.

    Также может взиматься комиссия за возврат в размере 15%.

    Для меня это не политика возврата, если вы даже не можете попробовать продукт.

    Где купить

    Чтобы купить BPI Sports Best Protein, щелкните здесь.

    BPI Sports Best Protein : Резюме
    Фактор BPI Sports Best Protein
    Общий рейтинг
    Простота использования Быстро и легко растворяется в воде или жидкости
    Вкус Ароматизатор сладко-солено-карамельный
    Макроанализ 24 г белка, 1.5 г жиров, 3 г углеводов. 120 калорий
    Состав В основном изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, гидролизат сывороточного протеина
    Наилучшее использование Помогает наращивать мышечную массу и способствует восстановлению мышц
    Побочные эффекты Нет
    Цена / значение стоит 35,99 долларов за 2 фунта. 5,35 цента за грамм белка
    Гарантия Нет возврата денег или гарантии удовлетворения
    Где купить Нажмите здесь

    Обзор BPI Sports Best Protein

    Лучший протеиновый порошок | Август 2021

    Белок - ключевая часть любого плана здорового питания.Он помогает набирать мышцы и сжигать жир, а также обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. К сожалению, получение достаточного количества нежирного белка в течение дня может быть затруднено. Часто вы в бегах, и просто некогда приготовить курицу или рыбу на гриле. Однако плотный график - не повод для экономии на питании. Протеиновые порошки - это удобное решение, чтобы вы остались довольны и не сбились с пути к своим целям.

    Simplemost Media

    Есть целые ряды, посвященные протеиновым порошкам, включая сыворотку, казеин, сою и горох, и это лишь некоторые из них.Но не все протеиновые порошки одинаковы. Пищевая ценность, а также источник белка и дополнительных ингредиентов сильно различаются у разных производителей.

    Сыворотка долгое время считалась золотым стандартом протеиновых порошков. Он поступает из коровьего молока и представляет собой водянистую жидкость, извлекаемую во время сыроделия. Он известен тем, что содержит все аминокислоты (или строительные блоки белка), необходимые для восстановления мышц после тренировок. Аналогичным образом казеиновый белок получают из коровьего молока.Однако для всасывания и переваривания требуется больше времени. Он обеспечивает отличное ночное топливо для мышц.

    Simplemost Media

    Существует также несколько источников растительного и веганского белка. Хотя многие из них не содержат полного набора аминокислот, необходимых вашим мышцам, соя является полноценным белком. Изолят соевого белка, как правило, лучше, чем концентрат, потому что он содержит более высокий уровень белка.

    Белки из риса, гороха и конопли - хорошие варианты для тех, кто страдает аллергией на сою.В отличие от сои, они не содержат полного набора аминокислот, которые нужны вашим мышцам сами по себе. Это означает, что производители смешивают и сопоставляют несколько различных белков растительного происхождения, чтобы сформировать полноценный белок, включающий все аминокислоты. Кроме того, растительные белки имеют землистый вкус.

    В дополнение к уникальным источникам протеина, каждый бренд предлагает широкий выбор вкусовых вариантов, от минимально безвкусных до невероятных комбинаций, таких как праздничный торт или мокко мокко.

    Simplemost Media

    Затем есть текстура и цена, которые можно сравнить и принять во внимание при принятии решения о протеиновом порошке. Вы также должны быть готовы к шоку от наклеек, когда впервые окажетесь в коридоре с протеиновым порошком. Цены на отдельные упаковки протеинового порошка могут показаться непомерными, но полезно обратить внимание на большое количество порций, содержащихся в каждой из них. Фактически, одной ванны можно хватить на несколько месяцев и дополнить или заменить многие приемы пищи.

    При таком большом количестве вариантов на рынке выбор подходящего протеинового порошка может быть трудным и непростым делом.Лучший способ определить, какой протеиновый порошок подходит вам, - это посмотреть на свои цели и на то, как вы хотите включить добавку в свой рацион. Определенные типы протеина лучше подходят для набора мышечной массы, тогда как другие лучше всего сдерживают аппетит. Как только вы узнаете свои цели, вы сможете уверенно шагать в мир протеинов.

    В последние годы произошел общий сдвиг в сторону более чистого белка. Теперь производители уделяют больше внимания и продвигают то, чего нет в их продуктах, а также то, что содержится в рецептах.Например, в некоторых порошках есть только один ингредиент. Когда дело доходит до добавок, лучше меньше, да лучше. Добавленные ингредиенты могут препятствовать хорошей работе белка. Фактически, добавление сахара и обработанных ингредиентов может быстро превратить полезные продукты в категорию нездоровой.

    Optimum Nutrition Gold Standard - Обзор

    Указания производителей

    Рекомендуемое использование: Потребляйте достаточно белка, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке, за счет сочетания продуктов с высоким содержанием белка и белковых добавок.Для достижения наилучших результатов употребляйте дневную норму белка в несколько небольших приемов пищи, равномерно распределенных в течение дня.

    Размешивание ложкой: Gold Standard 100% Whey является инстанцированным. Это означает, что если вы забыли шейкер или у вас нет времени достать блендер, просто добавьте одну мерную ложку Gold Standard 100% Whey с горлышком в стакан, наполненный 6-8 унциями воды или вашего любимого напитка. Затем перемешайте ложкой. Перемешивайте 30 секунд или до полного растворения порошка. Совет. Отрегулируйте вкус 100% сывороточного протеина Gold Standard, варьируя количество жидкости, которую вы используете для его приготовления.Для более яркого вкуса, большей плотности и сладости, смешайте каждую мерную ложку с 4-6 унциями воды, молока или вашего любимого напитка. Для более мягкого вкуса и менее сладкого коктейля используйте 8-10 унций жидкости на мерную ложку.

    Чашка-шейкер: Лучший способ получить дозу протеина сразу после тренировки - взять с собой в тренажерный зал шейкер. Просто налейте 6-8 унций вашего любимого напитка, а затем добавьте одну мерную ложку Gold Standard 100% Whey в шейкер. Накрыть крышкой и встряхивать 25-30 секунд.

    Блендер: Добавьте одну мерную мерную ложку Gold Standard 100% Whey в блендер, наполненный 6-8 унциями воды или вашего любимого напитка. Взбивайте 20-30 секунд. Затем добавьте 1 или 2 кубика льда и взбивайте еще 30 секунд. Встряхните свой коктейль: добавив свежие или замороженные фрукты, арахисовое масло, льняное масло, кокос и другие ингредиенты, вы можете сделать еще более вкусный коктейль. Составьте свой коктейль: вы можете сделать Gold Standard 100% Whey еще лучшим продуктом после тренировки, добавив такие добавки, как креатин, глютамин, BCAA и порошки концентрированных углеводов.

    Думайте нестандартно: Gold Standard 100% Whey можно использовать не только для приготовления протеиновых коктейлей. Попробуйте смешать мерную ложку с овсянкой, йогуртом или молоком, которым вы поливаете хлопья для завтрака. А еще лучше увеличьте содержание белка в маффинах, печеньях, пирожных и т. Д., Добавив ложку или две в рецепты выпечки.

    Лопатка входит в комплект, но может осесть на дно во время транспортировки.

    Обзоры и сравнения лучших протеиновых порошков 2021

    Если тренировки с отягощениями являются частью вашего обычного фитнеса, рекомендуемое дневное потребление белка будет выше.Удовлетворение этого требования с помощью цельных продуктов непросто и может оказаться дорогостоящим, поэтому протеиновый порошок часто является лучшим вариантом.

    Разделение суточной нормы на 5 или 6 небольших приемов пищи с добавлением протеиновых коктейлей гарантирует регулярное потребление протеина в течение дня. Это поддерживает снабжение мышц аминокислотами, создавая анаболическую среду, оптимальную для роста и восстановления мышц.

    Так как же выбрать протеиновый порошок, который лучше всего подходит для ваших фитнес-целей?

    На рынке представлены буквально тысячи протеиновых порошков.Некоторые из них представляют собой быстро усваиваемый сывороточный протеин, некоторые используют медленно усваиваемый казеиновый протеин, а третьи используют комбинацию этих двух компонентов для постепенного высвобождения протеина в ваши мышцы с течением времени.

    Вот почему это руководство включает в себя все, что вам нужно знать о лучших протеиновых порошковых добавках, включая стоимость порции, вкусы, ингредиенты и то, как найти самую низкую цену.

    Мы познакомим вас с различными типами протеинового порошка, от изолята сывороточного протеина до казеината кальция и мицеллярного казеина.Также доступны индивидуальные обзоры протеиновых порошков со сравнениями между ведущими брендами.

    Если ваша цель - похудеть (похудеть), набрать вес (набрать массу) или просто сохранить текущее телосложение, мы уверены, что протеиновые порошки, содержащиеся в этом руководстве, могут помочь.

    Что такое белок?

    Белок - это макроэлемент, необходимый для роста и восстановления организма, в том числе мышц. Он состоит из 11 аминокислот и обеспечивает 4 калории на грамм.

    По данным Британского фонда питания:
    «Все клетки и ткани содержат белок, поэтому белок необходим для роста, восстановления и поддержания хорошего здоровья.Белок обеспечивает организм примерно от 10 до 15% пищевой энергии и является вторым по распространенности соединением в организме после воды ».

    Продукты, содержащие птицу, морепродукты, яйца, орехи и мясо, считаются частью группы белковых продуктов.

    Сколько протеина вам нужно?

    Перед покупкой нового протеинового порошка важно внимательно прочитать состав. Но у них всех есть одна общая черта - это здоровая доза белка.

    Итак, возможно ли проглотить слишком много белка и что произойдет, если вы это сделаете?

    Текущая рекомендуемая суточная доза (RDA) белка в США составляет 0.8 граммов на килограмм массы тела или 0,37 грамма белка на фунт массы тела. Это сумма, установленная Министерством сельского хозяйства США для всех лиц старше 19 лет при поддержке Академии питания и диетологии.

    Итак, для человека весом 200 фунтов рекомендуемая суточная норма белка составляет 72 грамма.

    Однако к 50 годам эта рекомендация увеличивается до 1 грамма на килограмм веса тела для поддержания мышечной массы.

    Важно помнить, что это минимальные количества, и они не учитывают ваш уровень физической активности.

    Если ваша цель - увеличить мышечную массу с помощью силовых тренировок, Американский колледж спортивной медицины рекомендует 1,2–1,7 грамма белка на килограмм веса тела (0,5–0,8 г / фунт). Это будет означать, что человеку с весом 200 фунтов теперь требуется 160 граммов белка в день.

    Исследования также доказали, что небольшие порции, богатые белками, повышают синтез белка на 25% по сравнению с приемами большого количества пищи.

    Типы протеинового порошка

    Существует три основных типа протеинового порошка:

    • Белковые концентраты: Белок, извлеченный из цельных пищевых продуктов с использованием тепла или ферментов.Их лучше всего принимать в течение дня или в качестве коктейля перед тренировкой, поскольку они содержат 60-80% белка и 20-30% жиров и углеводов.
    • Изоляты протеина: Порошки изолята сывороточного протеина содержат более высокую концентрацию протеина, близкую к 90-95%. Это после дальнейшей фильтрации для удаления углеводов и жиров.
    • Белковые гидролизаты: Ваше тело и мышцы могут усваивать гидролизованную сыворотку быстрее, чем стандартный сывороточный протеин, что делает ее популярным выбором для посттренировочного питания.Некоторые клинические исследования показали, что гидролизаты лучше повышают уровень инсулина, что способствует росту мышц.
    1

    Сывороточный протеин

    Сыворотка - это жидкий побочный продукт, образующийся при производстве сыра или казеина после того, как молоко свернулось и процежено. Вот почему логично, что Glanbia - один из мировых лидеров в производстве сыра и молочных продуктов, является основным поставщиком сыворотки для компаний, производящих спортивное питание.

    Существует три различных типа сывороточного протеина; концентрат сывороточного белка (WPC), изолят сывороточного белка (WPI) и гидролизат сывороточного белка (WPH).WPC обычно на 25-89% состоит из белка, тогда как WPI ближе к 90-95%, часто без углеводов или жиров.

    В одном исследовании сравнивали сывороточный белок и соевый белок, чтобы найти лучший вариант увеличения мышечной массы.

    Тест проводился на 96 тренировках (около 9 месяцев), где испытуемые были разделены на 3 группы. Каждая группа пила разный напиток; один с 1,1 г углеводов на килограмм веса в день, один с 1,4 г / кг / день сои и один с 1,4 г / кг / день сыворотки.

    Результаты показали значительное увеличение безжировой массы тела в группе, получавшей сыворотку, по сравнению с углеводами и соей.

    В 2014 году также был проведен отдельный метаанализ, в ходе которого были изучены результаты четырнадцати рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ).

    Среди 626 взрослых, принявших участие в этих исследованиях, в группах, принимавших сывороточный протеин, было отмечено значительное уменьшение жировых отложений. Помимо потери жира, значительное увеличение мышечной массы было обнаружено в исследованиях, в которых сывороточный протеин сочетался с тренировками с отягощениями.

    Сывороточный протеин также является самым популярным типом животного белка, причем соевый, рисовый и гороховый протеины являются самыми популярными типами растительного протеина.

    Бестселлеры в виде порошка сывороточного протеина

    • Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder:
      Каждая порция содержит 24 г белка, 5 г углеводов и 1 г жира. Вы также получаете 5,5 г BCAA и 4 г глутамина и глутаминовой кислоты. Доступно более 20 вкусов, включая Rocky Road to Key Lime Pie.
    • Isopure Zero Carb Whey Protein Powder:
      Каждая порция содержит 50 г белка, 0 г углеводов и 0.5 г жира. Сорт Zero Carb также содержит смесь витаминов и минералов, что отличает его от изолята сывороточного протеина. Доступно 17 вкусов, с размером ванны до 7,5 фунтов (3,4 кг).
    • BSN Syntha 6 Whey Protein:
      Каждая порция содержит 22 г белка, 15 г углеводов и 6 г жира. BSN также содержит 10 г незаменимых аминокислот (EAA) и 5 ​​г клетчатки, которые помогают повысить синтез белка и контролировать уровень сахара в крови. Доступно 9 вкусов и 4 размера, до мешка 10 фунтов (4.56 кг).

    2

    Казеиновый белок

    Казеин - один из лучших протеиновых порошков для приема на ночь, поскольку его скорость всасывания ниже, чем у сывороточного протеина.

    Но что, если вы захотите выпить казеиновый протеиновый коктейль до и после тренировки? Придает ли он меньше энергии или выносливости по сравнению с сывороткой?

    Исследование, опубликованное в Journal of Sports Science & Medicine, проверило эту теорию на шестнадцати баскетболистках NCAA. Они были разделены на две группы; первая группа потребляла 24 г сывороточного протеина до и после тренировки, а вторая группа - 24 г казеина.

    После 8 недель следования периодизированной программе тренировок 4 дня в неделю, состав тела и сила были измерены и сравнены с измерениями, сделанными в начале программы.

    Исследователи обнаружили значительное улучшение работоспособности и уменьшение жирового состава в обеих группах. Не было значительных различий в силе или безжировой массе между сывороточным протеином и казеиновым протеином.

    Однако исследование, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism, обнаружило значительную разницу между гидролизатом сывороточного протеина и гидролизатом казеинового протеина.

    12-недельное исследование было проведено с предложениями полиции с избыточным весом, разделенными на 3 группы; одна группа на гипокалорийной диете, а вторая группа на гипокалорийной диете плюс высокое потребление казеинового белка (1,5 г / кг / день). Третья группа придерживалась той же диеты, что и вторая, но с сывороткой вместо казеина.

    К концу 12 недель прирост безжировой массы был максимальным в группе казеина. Группа казеина также испытала большее увеличение силы груди, плеч и ног по сравнению с сывороткой.

    Бестселлеры казеиновых протеиновых добавок

    • Optimum Nutrition Gold Standard 100% казеин:
      Каждая порция содержит 27 г белка, 3 г углеводов и 1 г жира.Вы также получаете 9,6 г незаменимых аминокислот, в том числе почти 5 г природных BCAA на мерную ложку. Доступен в 2 размерах и 10 вкусах, от шоколадно-арахисового масла до натуральной французской ванили.
    • Bulk Supplements Pure Casein Protein Powder:
      Каждая порция содержит 26 г белка, менее 1 г углеводов и менее 1 г жира с низким уровнем холестерина и натрия. Доступен в различных размерах, от мешков 100 г до мешков 20 кг!
    • Dymatize Elite 100% мицеллярный казеин:
      Каждая порция содержит 25 г белка, 3 г углеводов и 1.5 г жира, но более высокий уровень холестерина и натрия, чем в массовых добавках казеина. Доступен в двух размерах (900 г или 2200 г) и с семью вкусами на выбор, включая Gourmet Vanilla, Cookies & Cream и Birthday Cake.

    Вы также можете купить протеиновые порошки с замедленным высвобождением. Они смешивают вместе более одного типа протеина, каждый с разной скоростью всасывания, чтобы гарантировать стабильную доставку протеина и аминокислот в ваши мышцы.

    MusclePharm Combat - один из белков с лучшим временем высвобождения, в смесь которого входят гидролизат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, концентрат сывороточного белка, яичный альбумин и мицеллярный казеин.


    3

    Яичный белок

    Яичный белок содержит мало жиров и углеводов, не содержит холестерина и является хорошим выбором для тех, кто не переносит молочные продукты.

    Однако есть свидетельства того, что протеиновые добавки из яичного белка не более эффективны, чем углеводный напиток.

    В одном исследовании сравнивали белок яичного белка с углеводным напитком, принимаемым перед тренировкой. Уровень безжировой массы и мышечная сила на одно повторение (1ПМ) использовались в качестве меры производительности.

    После 8-недельной программы тренировок не было зарегистрировано значительных различий в составе тела или мышечной силе между двумя группами.

    Бестселлеры по добавкам яичного белка

    • Порошок яичного белка Джея Робба
      Каждая порция содержит 24 г белка, 4 г углеводов и 0 г жира, при этом всего 120 калорий. Бестселлер на Amazon, с более чем 1000 высоко оцененными отзывами, он также доступен в 3 восхитительных вкусах; Ваниль, клубника и шоколад.Не содержит сои, лактозы, сахара и искусственных подсластителей.
    • Bulk Supplements Egg White Protein
      Каждая порция содержит 23 г белка, 0 г углеводов и 0 г жира. Это гораздо более дешевая альтернатива порошкам, таким как MRM Natural Egg Whites, и доступна в размерах от 250 граммов до 5 кг.
    • NOW Sports Eggwhite Protein Powder
      Каждая порция содержит 16 г белка, 2 г углеводов, 0 г жира и 80 калорий. Типичный аминокислотный профиль также содержит более 3 г BCAA, состоящих из 1300 мг лейцина, 900 мг изолейцина и 1000 мг валина.Без пшеницы, глютена, сои и молока.

    4

    Гороховый белок

    Один из белков растительного происхождения, гороховый белок, считается безопасной альтернативой сыворотке или казеину для всех, кто страдает аллергией на молочные продукты или страдает непереносимостью лактозы.

    В одном исследовании сравнивали гороховый белок с сывороточным белком, измеряя увеличение толщины двуглавой мышцы после 12-недельной программы тренировок с отягощениями. Среди них 161 мужчина в возрасте от 18 до 35 лет.

    В конце 12 недель у субъектов из групп сывороточного протеина и горохового протеина наблюдалось столь же значительное увеличение толщины двуглавой мышцы плеча.В третьей группе (плацебо) изменений не наблюдалось. Исследователи пришли к выводу, что гороховые протеины могут быть эффективной альтернативой протеиновым добавкам на основе сыворотки.

    Бестселлеры порошковые добавки из горохового протеина

    • Bulk Supplements Чистый порошок горохового протеина:
      Каждая порция 30 г содержит 24 г белка, 1 г углеводов и 1 г жира. Порошок не содержит сои, сахара, дрожжей, глютена и добавок.
    • NOW Sports Pea Protein Powder:
      Каждая мерная ложка содержит 24 г белка, 1 г углеводов и 2 г жира.Белок получен из 100% чистого изолята горохового протеина, не содержащего ГМО, из желтого гороха.
    • PlantFusion Complete Plant Protein:
      Каждая порция содержит 21 г протеиновой смеси, насыщенной аминокислотами PlantFusion. Он включает изолят горохового протеина, протеин артишока и органический порошок киноа, содержащий 4,5 г BCAA и 3,35 г L-глутамина.

    5

    Конопляный белок

    Обычно полученный из цельных сырых семян конопли, конопляный белок является отличным источником белка для вегетарианцев, веганов и всех, кто страдает непереносимостью глютена.

    Не многие производители пищевых добавок используют протеин конопли в своих протеиновых порошковых смесях, но часто он доступен как отдельный продукт.

    MyProtein, Bulk Powders и Pulsin - британские компании, предлагающие чистую протеиновую добавку из конопли, а Manitoba Harvest, Orgain и Nutiva - лучшие компании, к которым можно обратиться, если вы находитесь в США.

    К сожалению, количество исследований конопляного протеина не так велико, как исследований сывороточного протеина или казеина. Это затрудняет доказательство пользы для здоровья и его способности увеличивать мышечный рост.

    Бестселлер в порошке из конопли

    • Nutiva Organic Hemp Protein:
      Каждая порция содержит девять незаменимых аминокислот, а также 11 г белка, 12 г углеводов и 4 г жира. Порошок не проверен на ГМО и является органическим USDA.
    • Manitoba Harvest Hemp Pro 70:
      Содержит 20 г белка, 4,5 г углеводов и 4,5 г жира на порцию. Вы также получаете 3,4 г омег (3, 6, 9). Без молочных продуктов, сыворотки и ГМО, Manitoba Harvest подходит для палео, веганской и вегетарианской диеты.
    • Органический растительный протеиновый порошок Orgain:
      В нем используется смесь растительных протеинов, включая органический протеин гороха, органический протеин коричневого риса и органический протеин конопли. Каждая порция содержит 21 г белка, 13 г углеводов и 4 г жира.

    6

    Соевый белок

    Как следует из названия, соевый белок получают из лущеных и обезжиренных соевых бобов. Затем их перерабатывают в соевую муку, соевые изоляты или соевые концентраты.

    Изолят соевого протеина - самая популярная форма, используемая сегодня в добавках, и его часто можно найти в протеиновых батончиках, протеиновых порошках и коктейлях-заменителях еды. Как изолят, он имеет такое же содержание белка, что и сыворотка, около 90%. Это по сравнению с концентратом соевого белка, который составляет около 70%.

    С точки зрения скорости переваривания соя находится посередине между сывороткой (быстро усваиваемой) и казеином (медленно усваиваемой).

    Соевый белок по сравнению с сывороточным белком
    Научные исследования доказали, что соя дает те же преимущества в наращивании мышц, что и сыворотка.В одном из таких исследований были протестированы два разных типа протеиновых батончиков; один с соевым белком, а другой с сывороточным белком.

    После 9 недель приема 33 г / день добавки с низкими повторениями на силовой основе, группы лечения соей и сывороткой показали аналогичное увеличение безжировой массы тела. Соя также сохранила антиоксидантную функцию.

    Соевый белок и казеиновый белок
    В отдельном исследовании, опубликованном в Journal of Medical Investigation, сравнивали соевый белок и казеиновый белок, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для увеличения силы и мышечной массы.

    Всего 59 человек были разделены на две основные диетические группы; один, который потреблял ежедневно 7,8 г порошкообразного казеина каждый день, и другой, который ел то же самое, но с изолятом соевого белка вместо казеина.

    Через 30 дней добавление соевого белка привело к большему увеличению мышечного объема по сравнению с казеином у участников с низкой физической активностью. Прирост силы мышц и сгибания колен также был выше в группе, получавшей соевый белок.

    Бестселлеры соевого протеина

    • Jarrow Formulas Iso-Rich Soy:
      Каждая порция содержит 25 г белка, 0 г углеводов, менее 1 г жира и 110 калорий.
    • NOW Foods Soy Protein:
      Каждая порция содержит 20 г белка, 0,5 г углеводов, 0,5 г жира и 90 калорий. Соевый протеин без ГМО не имеет ароматизаторов и доступен в банках по 907 г. Подходит для вегетарианцев.
    • Bulk Supplements Чистый порошок изолята соевого протеина:
      Каждая порция содержит 27 г белка, 0 г углеводов, 1 г жира и 112 калорий. Типичный аминокислотный профиль включает 1600 мг лейцина, 1380 мг изолейцина и 740 мг валина.Без сои, сахара, глютена, молочных продуктов и добавок. Доступен в различных размерах от 100 граммов до 20 кг.

    7

    Протеин коричневого риса

    В одном исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal, проверялось влияние белка животного происхождения (сыворотка) на белок растительного происхождения (рис). В нем участвовало 24 тренированных мужчины, разделенных на две группы; одна группа получала 48 г сывороточного протеина, а другая - 48 г изолята рисового протеина в дни тренировок, после тренировки.

    Программа упражнений включала 8 недель тренировок с тренировками 3 дня в неделю. Воспринимаемое восстановление мышц, сила и готовность к тренировкам регистрировались на этапах в течение всего исследования.

    Исследователи пришли к выводу, что изоляты сывороточного протеина и рисового протеина улучшили состав тела и эффективность упражнений в равной степени, без существенной разницы между группами.

    Бестселлеры протеиновые добавки из коричневого риса

    • Концентрат белка коричневого риса от Jarrow Formulas:
      Каждая порция содержит 11 г белка, 3 г углеводов, 0 г жира и 60 калорий.Подходит для веганов и вегетарианцев, сертифицирован как органический продукт и не содержит глютена. Доступен в двух вариантах; Шоколад и ваниль.
    • Nutribiotic Organic Rice Protein:
      Каждая порция содержит 12 г белка, 2 г углеводов, 0 г жира и 60 калорий. Подходит для веганов и вегетарианцев, сертифицировано USDA как органическое. Доступен в банке на 3 фунта (1,36 кг) - достаточно на 90 порций.
    • Sunwarrior Classic Protein:
      Каждая порция содержит 16 г белка, 6 г углеводов, 0 г жира и 80 калорий.Подходит для веганов и вегетарианцев, с полным аминокислотным профилем, который включает 1456 мг лейцина, 933 мг изолейцина и 963 мг валина. Сделано в США.

    8

    Смешанные растительные белки

    К сожалению, существует ограниченное количество исследований, сравнивающих эффекты растительного белка и животного белка (сыворотки). Большинство исследований сходятся во мнении, что необходимо сделать больше для измерения анаболических свойств белков растительного происхождения и их способности увеличивать или поддерживать массу скелетных мышц.

    Только одно исследование, которое мы обнаружили, сравнивало анаболический ответ скелетных мышц при добавлении растительного белка с ответом на животный белок.

    Белки-бестселлеры из смешанных растений

    • PlantFusion Complete Plant Protein Powder:
      Каждая порция содержит 21 г белка, 4 г углеводов, 2 г жира и 120 калорий. Аминокислотный профиль также обеспечивает 3350 мг глутамина и более 4,5 г BCAA, включая 2090 мг лейцина и 1285 мг изолейцина.Без глютена, без сои и молочных продуктов. Доступно 5 вкусов на выбор.
    • Vega One All-in-One растительный протеиновый порошок:
      Каждая порция содержит 20 г белка, 13 г углеводов, 6 г жира и 170 калорий. Vega One, изготовленный из настоящих цельных пищевых ингредиентов, содержит полную смесь антиоксидантов, омега-3, пробиотиков (бациллы коагулянтов), клетчатки и витаминов. Доступно 8 вкусов на выбор, включая кокосовый миндаль, смесь ягод и ванильный чай.
    • Органический растительный протеиновый порошок Orgain:
      Каждая порция содержит 21 г белка, 8 г углеводов, 4 г жира и 150 калорий.Без глютена, кошерный, органический, без ГМО, без сои и подходит для вегетарианцев. Менее 1 г сахара без холестерина. Доступно 6 вкусов на выбор, в том числе арахисовое масло и маття латте со льдом.

    10 лучших порошковых добавок сывороточного протеина

    Найти лучший сывороточный протеин непросто, особенно когда это самая популярная добавка к спортивному питанию, и сотни продуктов соперничают за ваше внимание.

    Стоит ли покупать изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина или что-то, что объединяет эти две составляющие? Имеет ли значение, покупаете ли вы гидролизованную сыворотку?

    Чтобы облегчить ваше решение, мы проанализировали более 100 лучших протеиновых порошковых добавок на рынке.В него вошли бестселлеры от известных брендов, таких как Optimum Nutrition и MuscleTech.

    Это означало внимательно изучить уровни питательных веществ, соотношение BCAA, силовые комплексы, поливитаминные смеси, формулы с замедленным высвобождением, а также рассчитать стоимость порции и плотность белка.

    Результат - то, что мы считаем 10 лучшими порошками сывороточного протеина на рынке. Если ваша цель - набрать силу, похудеть, увеличить мышечную массу или набрать массу, мы поможем вам.


    1
    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

    Оценка в обзоре:
    После тщательного анализа каждого протеинового порошка Optimum Nutrition их Gold Standard 100% Whey выходит на первое место.

    • 24 г белка, 5 г углеводов, 1 г жира
    • 120 калорий на порцию
    • 21 доступный вкус
    • 5,5 г BCAA, 4 г глутамина и глутаминовой кислоты
    • Сывороточный протеин номер 1 в мире
    • Изолят сывороточного протеина быстрого приготовления для легкого смешивания
    • Сочетает изолят сывороточного протеина и концентрат сывороточного протеина

    Непревзойденное соотношение цены и качества отличает его от других, но вы также получаете больше протеина на порцию, чем Performance Whey и Protein Energy.И все это с долей углеводов, которые вы получаете из натурального овса и сыворотки (23 грамма).

    Единственные протеиновые порошки от O.N. с большим количеством белка на порцию - Pro Gainer (60 г) и Platinum Hydrowhey (30 г). Однако оба они намного дороже, чем Gold Standard, а Pro Gainer подходит только для диет, требующих большого количества калорий (630 калорий на порцию).

    Быстро усваиваемая формула с изолятами сывороточного протеина высокой чистоты делает этот коктейль идеальным после тренировки для бодибилдеров, спортсменов и всех, кому необходимо увеличить потребление протеина.


    2
    Порошок изолята сывороточного протеина Isopure

    Оценка в обзоре:
    Isopure - одно из самых известных в отрасли производителей протеинового порошка.

    Но в то время как их добавка Isopure Mass, безусловно, оказалась популярной, именно изолят сывороточного протеина является бестселлером с тысячами высоко оцененных отзывов на Amazon.

    • 25 г белка, 0 г углеводов, 0 г жиров
    • 100 калорий на порцию
    • Доступно 17 вкусов
    • 100% изолят сывороточного протеина
    • 5.67 г природных BCAA на порцию
    • Создан с помощью процесса микрофильтрации, который делает его прозрачным в воде
    • Подходит для вегетарианцев, не подходит для веганов (требуется соя)

    С 25 г протеина на порцию он похож на сыворотку Optimum Nutrition Gold Standard Whey, но без углеводов и жиров.

    Zero Carb - аналогичный протеиновый порошок, но с добавлением витаминов и минералов. Размер порции и уровень протеина увеличиваются вдвое (50 г на порцию) по цене, очень близкой к цене их порошкового изолята сывороточного протеина.

    Поскольку между ними так мало различий, мы бы порекомендовали версию с нулевым содержанием углеводов, если она дешевле или похожа на их сывороточный протеин.


    3
    MuscleTech Nitro Tech

    Обзорная оценка:
    MuscleTech предлагает длинную линейку самых продаваемых протеиновых порошков, включая Mass Tech, Premium Whey Protein, Platinum 100% Whey и Phase 8.

    Тем не менее, мы включили Nitro Tech в нашу десятку лучших из-за баланса высокоэффективных ингредиентов и доступности.

    • 30 г белка, 4 г углеводов, 2,5 г жира
    • 160 калорий на порцию
    • Доступно 10 вкусов
    • Сочетает изолят сывороточного протеина, сывороточные пептиды, изолят сывороточного протеина
    • 6,9 г BCAA на порцию, включая 3,2 г лейцина
    • 3 г креатина, 5,3 г глутамина и прекурсора
    • Сыворотка, прошедшая многофазную фильтрацию для уменьшения содержания жира и примесей

    Обычно вы можете рассчитывать заплатить около 1 доллара за порцию, что немного дороже, чем O.N. Gold Standard Whey, но дешевле, чем MusclePharm Combat. По такой цене вы получаете почти 7 граммов BCAA и впечатляющие 30 граммов белка на порцию. Это на 8 граммов больше, чем у BSN Syntha 6, и на 12 граммов больше, чем у сывороточного протеина Jarrow Formulas.

    углеводов и жиров сохранено на низком уровне, и в дополнение к высокому содержанию белка и BCAA вы также получаете комплекс силы и восстановления. Это содержит 3 г креатина и 5 г глютамина и прекурсора.

    Если вы ищете что-то более специализированное, Nitro Tech доступен в виде протеинового батончика (Nitro Tech Crunch), с формулой для похудания (Nitro-Tech Ripped) или с замедленным высвобождением аминокислот (Nitro-Tech Nighttime).


    4
    EAS 100% чистый порошок сывороточного протеина

    Обзорная оценка:
    В дополнение к MuscleTech Nitro Tech, EAS 100% Pure Whey является одним из немногих протеиновых порошков, обеспечивающих 30 граммов или более протеина на порцию.

    Углеводы немного выше, чем Nitro Tech, что дает примерно на 10 калорий больше на порцию, но цена обычно намного ниже. На момент написания этого руководства стоимость порции ванны на 2,3 кг на Amazon составляла около 0,60 доллара США.

    • 30 г белка, 6 г углеводов, 2,5 г жира
    • 170 калорий на порцию
    • Доступно 3 вкуса; шоколад, ваниль, клубника
    • 100% чистый концентрат сывороточного протеина
    • 7,3 г природных BCAA на порцию
    • Также доступен в виде готового к употреблению коктейля или батончика сывороточного протеина

    Хотя уровень BCAA схож (7,3 г), вы не получаете ни креатина, ни глютамина, что объясняет более низкую цену.

    Если вы ищете более высокую дозу протеина, EAS также производит готовый к употреблению протеиновый коктейль Myoplex Shred, содержащий 42 г протеина и всего 1 г сахара. В качестве альтернативы, Myoplex Protein Blend сочетает в себе изолят сывороточного протеина, мицеллярный казеин и яичный белок для создания протеинового порошка с замедленным высвобождением.

    Для протеинового коктейля с еще меньшим количеством углеводов вы можете попробовать EAS 100% Whey Isolate. Вы по-прежнему получаете те же 30 г протеина, но из изолята сывороточного протеина вместо концентрата сывороточного протеина.Это вдвое сокращает количество углеводов (с 6 до 3 г).


    5
    BSN Syntha-6 Протеиновый порошок

    Обзорная оценка:
    BSN Syntha-6 содержит немного больше углеводов, чем большинство порошков сывороточного протеина, в сочетании с 22 г высококачественной протеиновой матрицы. Это в дополнение к 5 г клетчатки - 20% от вашей суточной нормы.

    • 22 г белка, 15 г углеводов, 6 г жира
    • 200 калорий на порцию
    • 10 доступных вкусов, включая шоколадный молочный коктейль и ванильное мороженое
    • 10 г незаменимых аминокислот (EAA) на порцию
    • Протеиновая матрица, состоящая из концентрата сывороточного протеина, изолята сывороточного протеина, казеината кальция, мицеллярного казеина, изолята молочного протеина, яичного белка и пептидов глутамина
    • Не содержит кофеина; использовать в любое время дня и ночи
    • Поддерживает рост мышц и синтез белка

    Стоит отметить, что это чистый протеиновый порошок с 10 граммами незаменимых аминокислот (EAA) на порцию, но без креатина, глутамина или витаминного комплекса.

    После того, как оригинальная формула Syntha-6 оказалась настолько популярной, BSN также разработала Syntha-6 Edge (24 г белка, 6 г углеводов, 3,5 г жира) для более высокой дозы белка и более стройного телосложения. Наибольшее содержание белка в них обеспечивает изолят Syntha-6 (25 г белка, 7 г углеводов, 1,5 г жира).

    Все три формулы содержат больше протеина, чем BSN Isoburn, который представляет собой формулу 2-в-1 для восстановления и поддержки сжигания жира.


    6
    Порошок боевого протеина MusclePharm

    Оценка обзора:
    MusclePharm в настоящее время имеет несколько линеек продуктов, включая FitMiss, Core и Combat.Самым популярным на сегодняшний день является Combat, предлагающий широкий выбор протеиновых порошков, таких как 100% Whey, 100% Isolate и Mass Gainer.

    • 25 г белка, 5 г углеводов, 1,5 г жира
    • 130 калорий на порцию
    • Доступно 6 вкусов, включая банановый крем и печенье с кремом
    • Содержит смесь 5 источников белка; гидролизат сывороточного протеина, изолят протеина wehy, концентрат сывороточного протеина, яичный альбумин, мицеллярный казеин
    • Переваривается с разной скоростью для потребления белка в течение 8 часов после употребления
    • Также доступна версия 100% чистого сывороточного протеина

    Но именно порошок боевого протеина мы выбрали в нашу десятку лучших.Это обеспечивает очень похожий профиль макроэлементов на 100% сыворотку (25 г белка, 1,5 г жира, 130 калорий), но из 5 источников белка вместо 1.

    В смеси микрофильтрованных протеинов

    MusclePharm используется комбинация концентрата сывороточного протеина, изолята сывороточного протеина, гидролизата сывороточного протеина, мицеллярного казеина и яичного белка.

    Используя протеины, которые перевариваются с разной скоростью, вы обеспечиваете постоянный приток BCAA к вашим мышцам в течение более длительного периода времени, чем только сыворотка.

    Доступны размеры от 1.От 8 кг до 4,5 кг. Выбирайте из таких вкусов, как ваниль, печенье и сливки, шоколадно-арахисовое масло, тройная ягода и банановый крем.

    7
    Порошок изолята сывороточного протеина для массовых добавок

    Оценка в обзоре:
    Массовые добавки известны производством доступных и самых продаваемых пищевых добавок. Но хотя их изолят сывороточного протеина, безусловно, популярен, мы обнаружили, что пакет на 1 кг имеет такую ​​же стоимость за порцию, как MusclePharm Combat и NOW Sports Whey Protein.

    Однако вы также получаете больше белка, чем большинство существующих добавок (27 г на порцию), с менее чем 1 г жира и углеводов, потому что это изолят.

    • 27 г белка, 1 г углеводов, 1 г жира
    • 115 калорий на порцию
    • 90% изолят сывороточного протеина
    • Более 6 г BCAA на порцию, включая 2,85 г лейцина
    • Доступен в 6 размерах, от 100 г до 20 кг

    В нем нет сложных смесей ингредиентов, креатина или кофеина, что упрощает контроль того, что вы принимаете в свое тело.Но если вы ищете больше комплексного средства для наращивания мышц, мы все равно рекомендуем Nitro Tech.

    Nitro Tech обеспечивает больше белка на порцию (30 г), вместе с почти 7 г высококачественных BCAA, 3 г креатина и 5 г глутамина и прекурсора. На момент написания этого руководства Nitro Tech была доступна всего на несколько центов больше за порцию по сравнению с Bulk Supplements Whey Isolate.

    8
    Протеиновый порошок Orgain Organix

    Оценка в обзоре:
    Как органический протеиновый порошок, Orgain имеет немного более высокую цену, чем остальные добавки в нашем топ-10.Уровень протеина также немного ниже (21 г на порцию), но это все же выше, чем у их Organic Meal Powder и Organic Slim Powder (20 г).

    • 21 г белка, 13 г углеводов, 4 г жира
    • 150 калорий на порцию
    • Доступно 7 вкусов, включая сливочно-шоколадную помадку и арахисовое масло
    • Органическая белковая смесь Orgain: органический белок гороха, органический белок коричневого риса, органические семена чиа, органический белок конопли
    • Без глютена, кошерный, веганский, без ГМО, без сои
    • USDA Органический продукт

    Каждый из их коктейлей на молочной основе содержит концентраты сыворотки и молочного протеина, выращенных на травах или органической USDA.Они также не содержат глютен, сою и ГМО, а каждая упаковка протеинового порошка производится в США.

    Также доступны в виде протеиновых батончиков на растительной основе и готовых органических протеиновых коктейлей.

    Как компания, Orgain стремится поставлять высококачественные пищевые добавки с соблюдением этических норм и в 2017 году выиграла награду Prevention's Cleanest Packaged Food Awards.


    9
    NOW Sports Изолят сывороточного протеина

    Оценка по отзывам:
    Изолят сывороточного протеина от NOW Sports имеет профиль макроэлементов, аналогичный Isopure Whey, с 25 г белка, 1 г углеводов и 0 г жира на порцию.

    • 25 г белка, 1 г углеводов, 0,5 г жира
    • 110 калорий на порцию
    • Более 5 г BCAA на порцию, включая 2,7 г лейцина
    • 100% микрофильтрованный изолят сывороточного протеина
    • Натуральный порошок ацесульфама-К без аспартама и сукралозы без ароматизаторов
    • Содержит смесь 10 незаменимых аминокислот и 8 незаменимых аминокислот (28 г)
    • Сертификат GMP

    Амино-профиль обеспечивает более 4.5 г высококачественных аминокислот с разветвленной цепью в составе 28 г аминокислотного комплекса с незаменимыми и заменимыми аминокислотами. Это немного меньше, чем 33 г, которые вы получаете с их концентратом сывороточного протеина, или 43 г, поставляемые NOW Foods Whey Protein.

    Однако аминокислотный профиль зависит от вкуса. Хотя неароматизированный изолят сывороточного протеина содержит только 28 г аминокислот, аромат Toffee Caramel Fudge содержит 34,5 г на порцию. Это включает более 5,7 г BCAA.


    10
    Сывороточный протеин TGS Nutrition

    Оценка отзыва:

    • 25 г белка, 2 г углеводов, 2 г жира
    • 130 калорий на порцию
    • Концентрат 100% чистой сыворотки
    • Без искусственных красителей, консервантов и ароматизаторов
    • Изготовлен из 100% молока сорта A, без rBGH
    • Сделано в США

    Лучшее время дня, чтобы пить протеиновый коктейль

    Итак, вы нашли идеальный протеиновый порошок с нужным уровнем углеводов, белков и жиров для достижения целей вашей диеты.Но когда взять?

    Выбор времени приема питательных веществ - спорный вопрос в фитнесе. Некоторые люди, особенно бодибилдеры, верят в анаболическое окно после тренировки в 30-60 минут, когда следует употреблять быстро усваиваемый коктейль из сывороточного протеина.

    Но есть ли какая-нибудь наука, чтобы доказать, что это анаболическое окно существует?

    Прием белка после тренировки

    Посттренировочное питание предназначено для восстановления поврежденной мышечной ткани и пополнения запасов гликогена.Возможно, вы одновременно принимаете моногидрат креатина, и в этом случае вам нужно подумать об увеличении абсорбции.

    Пополнение запасов гликогена
    До 80% производства АТФ во время тренировки происходит за счет гликолиза, для которого требуется гликоген. Вот почему поддержание и пополнение запасов гликогена имеет решающее значение для оптимальных результатов тренировок с отягощениями.

    Исследование Robergs et al. протестировали гликогенолиз мышц во время тренировок с отягощениями различной интенсивности.Было проведено два судебных процесса; в одном испытуемые подняли 70% от своего 1 ПМ, а во втором - 35% от 1 ПМ.

    После последнего набора истощение гликогена было почти одинаковым между двумя испытаниями. Однако скорость естественного увеличения мышечного гликогена в группе с 70% почти вдвое превышала скорость гликогенолиза в группе с 35%. Это было после 2 часов пассивного восстановления без потребления калорий.

    Что делать, если вы хотите увеличить скорость ресинтеза гликогена в мышцах? Следует ли вам принимать чистые углеводы сразу после тренировки или комбинацию белков и углеводов через 2 часа после тренировки?

    «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» опубликовала исследование, в котором тестировалось это на шести велосипедистах-мужчинах.Напиток, сочетающий углеводы и белок, употреблялся в 3 этапа после тренировки; сразу после, 1 час и 2 часа после тренировки.

    В течение 6 часов восстановления ресинтез гликогена был более чем на 6% больше в группе белков и углеводов по сравнению с чистыми углеводами.

    Прием белка перед сном

    В недавнем исследовании изучалась роль питания в восстановлении после тренировки в течение ночи. В нем участвовали шестнадцать участников, выполнявших 1 час тренировки с отягощениями в 20:00.

    В 21:00, сразу после тренировки с отягощениями, все испытуемые получали пищу с высоким содержанием углеводов, состоящую из 20 г белка и 60 г углеводов. Последний приём пищи был сделан за 30 минут до сна в 23:30. Это было с 40 г казеинового протеина или без него.

    Баланс белка в организме и синтез мышечного белка контролировали в течение ночи в течение 7,5 часов. Субъекты, которые принимали казеиновый протеин перед сном, увеличивали синтез протеина на 22% больше, чем в группе плацебо.Они также улучшили чистый белковый баланс.

    Было показано, что в сочетании с регулярными упражнениями низкокалорийная пища с высоким содержанием белка за 30 минут до сна улучшает обмен веществ, здоровье и общий состав тела.

    Как мы обнаружили в исследовании выше, казеиновый протеин оказался эффективным средством перед сном. Это связано с его медленной скоростью переваривания, высоким чистым балансом лейцина в течение 7-часового периода сна и способностью увеличивать синтез мышечного белка.Рекомендуемое количество протеина 30-40 г.

    Как выбрать хороший протеиновый порошок

    Есть несколько отличных порошков сывороточного протеина, но как выбрать, какой из них подходит именно вам?

    При рассмотрении любого нового протеинового порошка мы всегда учитываем 5 ключевых моментов:

    • 1. Вкус / смешиваемость: Протеиновые порошки высочайшего качества будут иметь большое значение для вкуса и того, насколько легко порошок смешивается с водой или молоком.

      Многие крупные компании предлагают широкий спектр вкусовых добавок, например Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey.С 21 вкусом на выбор, включая печенье и сливки, «Рокки-роуд» и «белый шоколад», легче изменить вкус без изменения содержания питательных веществ.

    • 2. Качество ингредиентов: Внимательно проверьте список ингредиентов перед покупкой, обращая особое внимание на тип используемого протеина. В некоторых современных порошках используется смесь белков, поэтому они попадают в кровоток с разной скоростью. Другие представляют собой чистую сыворотку и очень быстро усваиваются.

      Большая часть порошка базового протеина поступает от одних и тех же крупных поставщиков, поэтому качество обычно не является проблемой.Как ингредиенты сочетаются и подходят ли они для вашей цели - похудания, набора мышечной массы, мышечного тонуса или увеличения силы - зависит от конкретного протеинового порошка.

    • 3. Соотношение цена / качество: Это не точная наука, но вы должны, по крайней мере, уметь рассчитать стоимость одной порции (цена / (вес / размер порции)).

      Для чистых протеиновых порошков это даст четкое представление о том, является ли продукт хорошим соотношением цены и качества. Но если порошок содержит глютамин, креатин или другие ингредиенты, это немного сложнее.Мы часто рассчитываем стоимость этих продуктов, купленных по отдельности, затем объединяем их и сравниваем цену со стоимостью каждой порции протеинового порошка.

    • 4. Репутация бренда: Обычно мы исследуем патентные заявки каждой компании-производителя пищевых добавок, места производства и материнскую компанию, если таковая имеется. Но отзывы клиентов также могут быть хорошим способом измерить доверие.

      Если у бренда есть 20 продуктов, и все они имеют большое количество высоко оцененных отзывов на таких сайтах, как Amazon и Bodybuilding.com, то мы с большей вероятностью будем доверять этому бренду, а не компании, выпускающей один продукт, без обратной связи.

    • 5. Отзывы клиентов: Большинство крупных сайтов электронной коммерции позволяют оставлять отзывы клиентов, но лишь немногие из них могут быть столь полными, как Amazon. Вы проверяете рейтинги и отзывы других клиентов, а также получаете ответы на любые вопросы перед покупкой.

    Откуда берется протеиновый порошок?

    Большая часть протеина на рынке поставляется всего несколькими крупными компаниями.Эти; Glanbia, Fonterra, Saputo, Milk Specialties Global, Davisco и Leprino.

    Glanbia владеет рядом брендов спортивного питания, включая Optimum Nutrition, BSN, Isopure, thinkThin и American Body Building. Их порошки концентрата сывороточного белка (WPC) создаются путем распылительной сушки ультрафильтрованной сыворотки с содержанием белка от 28% до 35%. В их порошках изолята сывороточного протеина (WPI) уровень протеина увеличивается до 88%.

    Glanbia Nutritionals разработала широкий спектр молочных, растительных и функциональных белков.

    Сюда входят:

    • Avonlac
    • Thermax
    • Провон
    • Солмико

    Общий процесс перехода от молочных коктейлей к протеиновым коктейлям выглядит следующим образом:

    • Корова доится
    • Сырое молоко собирается и охлаждается до 4 градусов
    • Молоко в рефрижераторных цистернах транспортируется на сыроварню
    • Молоко пастеризуется при 72-73 ° C и повторно охлаждается
    • Молоко подвергается сырной обработке и сливается сыворотка
    • Концентрат или изолят сывороточного протеина сушат распылением, чтобы получить порошок сывороточного протеина
    • Концентрат сыворотки подвергается микрофильтрации для получения изолята сыворотки.
    • Сыворотка подвергается ультрафильтрации до WPC-80.
    • Сыворотка собирается и перекачивается в цех производства сыворотки.
    • Белок расфасован в большие пакеты и хранится на складе.
    • Белки смешаны и ароматизированы, чтобы соответствовать определенным протеиновым порошковым продуктам.
    • Trucks доставляет различные порошки сывороточного протеина и казеинового протеина компаниям по производству пищевых добавок.
    • Смешанный белок отмеряется в емкости.
    • Сумки отгружены покупателям.

    Смешайте протеиновый порошок с водой или молоком?

    Конечно, важен вкус, но можно ли получить выгоду от смешивания протеинового порошка с молоком вместо воды?

    Вода

    Ухудшение спортивных результатов спортсменов может наблюдаться при обезвоживании всего на 2%. Во время интенсивных физических упражнений, таких как соревнования на выносливость, нет ничего необычного в потере 6–10% веса тела из-за потери потоотделения.

    Однако, пока вы восстанавливаете уровень жидкости во время тренировки, обезвоживание маловероятно.Потребление достаточного количества воды во время тренировки не только улучшит вашу физическую работоспособность, но и ваши когнитивные способности.

    Участников одного исследования обезвожили до 2,8% из-за теплового воздействия или упражнений на беговой дорожке. Хотя это и было незначительным, исследователи наблюдали снижение когнитивных способностей у здоровых молодых спортсменов мужского и женского пола.

    Итак, пока вы пьете достаточное количество воды во время тренировки, вы не увидите никаких дополнительных преимуществ, добавляя ее к протеиновому порошку после тренировки.

    Молоко

    Нежирное коровье молоко - отличный источник белков, липидов, аминокислот, витаминов и минералов.

    Исследования показали, что молоко не только полезно для вашего здоровья в целом, но и улучшает синтез мышечного протеина после тренировки.

    В одном исследовании, опубликованном Elliot et al., Проверялось употребление молока через 1 час после тренировки с отягощениями для ног. Участники употребляли один из трех молочных напитков: 237 г обезжиренного молока, 237 г цельного молока или 393 г обезжиренного молока.

    Результаты показывают, что цельное молоко может иметь повышенное использование доступных аминокислот для синтеза белка.

    Дальнейшие исследования показывают, что обезжиренное молоко так же эффективно, как спортивные напитки, в восстановлении после силовых упражнений и выносливости.

    Итог: Молочные напитки, если их употреблять вскоре после упражнений с отягощениями, могут привести к усиленному улучшению метаболизма белков после упражнений с отягощениями. Вот почему мы всегда будем смешивать наш протеиновый порошок с молоком вместо воды.

    Не забывайте, протеиновый порошок не нужно смешивать с протеиновым коктейлем или смузи, вы также можете использовать его в кулинарии! Протеиновые оладьи, овсяные хлопья с высоким содержанием белка и ванильный протеиновый пирог - вот лишь некоторые из доступных рецептов.

    5 главных преимуществ протеинового порошка для здоровья

    Основная цель большинства протеиновых порошков - увеличить ежедневное потребление протеина, но какова причина этого и есть ли какие-либо научные доказательства, подтверждающие пользу для здоровья?

    1

    1.Стимулирует рост мышц

    Исследования показали, что есть два эффективных способа увеличить синтез мышечного белка (MPS):

    1. Упражнение с сопротивлением 20-40% от вашего максимального количества повторений для упражнения, выполненного до отказа
    2. Упражнение с сопротивлением 70-90% от вашего максимального количества повторений для упражнения

    В целом исследователи обнаружили, что добавление протеина до и после тренировки увеличивает физическую работоспособность, мышечную массу, силу, восстановление после тренировки и гипертрофию мышц.

    Однако уровень этих преимуществ зависит от типа белка и времени его употребления. Это в основном связано с содержанием люцина в белке, который может увеличить синтез белка и мышечную гипертрофию.

    В обзоре прошлых исследований, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, сообщается, что для максимального синтеза белка необходимо 3-4 г лейцина. Это было наиболее эффективно, если принимать его после тренировки вместе с сывороточным протеином и быстродействующими углеводами, чтобы обеспечить всплеск инсулина.


    2

    Повышение силы и роста мышц

    Итак, мы знаем, что сывороточный протеин может помочь ускорить синтез протеина и увеличить мышечную массу. Но как насчет выбора времени приема пищи? Вам действительно нужно принимать коктейль из сывороточного протеина после тренировки, и наблюдаются ли те же преимущества во всех возрастных группах?

    В исследовании, опубликованном в Европейском журнале клинического питания, участвовал 161 мужчина и женщина в возрасте 65–91 лет, которые участвовали в 12-недельной программе упражнений с отягощениями. Это было разработано для увеличения мышечной массы и силы, с тренировками три раза в неделю.

    Из 161 участника 83 получили 20 г сывороточного протеина после тренировки, а остальные 78 человек употребляли изокалорийный углеводный напиток. По истечении 12 недель исследователи измерили прирост безжировой массы тела, силу квадрицепса, производительность во время 6-минутной ходьбы и тест с заданной скоростью.

    Результаты показали значительное увеличение в обеих группах по всем тестам. В результате они пришли к выводу, что напиток из сывороточного протеина не более эффективен, чем изокалорийный углеводный напиток для силы и набора мышечной массы, как форма питания после тренировки.


    3

    Поддерживает питание мышц во время и после тренировки

    Гилькоген для мышц является основным источником топлива как для силовых тренировок, так и для тренировок на выносливость, но его уровень может быстро истощиться. Вот почему некоторые спортсмены и ученые считают, что углеводы после тренировки могут ускорить восстановление за счет увеличения ресинтеза гликогена.

    Но что произойдет, если вы объедините углеводный напиток с белком? Результаты более значительны?

    В исследовании, опубликованном в Журнале прикладной физиологии, сравнивались углеводные, белковые и углеводно-белковые добавки, чтобы проверить их влияние на накопление гилькогена в мышцах после тренировки.

    Трижды девять субъектов мужского пола ездили на велосипеде в течение 2 часов, затем потребляли 112 г углеводов (CHO), 40,7 г белка (PRO) или их комбинацию (CHO-PRO).

    Группы CHO и CHO-PRO вызвали больший ответ, чем только белок, с самой высокой скоростью накопления гликогена в мышцах, испытанной группой CHO-PRO.

    Исследователи пришли к выводу, что углеводно-белковая добавка была оптимальной для пополнения запасов гликогена в мышцах после тренировки.

    Но 112 г углеводов и 40.7 г протеина подходят не всем, так сколько же вам нужно?

    Отдельное исследование предлагает 1,2 г углеводов на килограмм веса тела и соглашается с тем, что добавление белка в напиток будет стимулировать восстановление и адаптацию мышечной ткани. Исследование также рекомендует добавлять белок в соотношении 4: 1, углевод к белку. Таким образом, для человека весом 100 кг восстановительный напиток после тренировки должен содержать около 120 г углеводов и 30 г белка.


    4

    Помогает стимулировать потерю жира / потерю веса

    В исследовании, проведенном Центром нервно-мышечных исследований в Финляндии, изучались индивидуальные и комбинированные эффекты сывороточного протеина и углеводов.Это включало двенадцать недель тренировок с отягощениями, участники были разделены на три группы; 30 г сывороточных белков, изокалорийных углеводов или белков и углеводов.

    В конце исследования не было выявлено значительных различий между группами с точки зрения размера или силы мышц. Тем не менее, группа, принимавшая сывороточный протеин, действительно заметила большее сокращение абдоминального жира по сравнению с углеводной группой.


    5

    Помогает восстановить мышцы после тренировки

    Рост мышц возможен только в том случае, если синтез мышечного белка превышает распад мышечного белка.Упражнения с отягощениями улучшают баланс мышечного белка, но, если вы не потребляете достаточное количество питательных веществ, баланс останется отрицательным, и ваши мышцы войдут в катаболическое состояние.

    Отчет о влиянии сывороточного протеина на синтез мышечного протеина (MPS) был выпущен в 2016 году. В соавторстве с ним выступили Исследовательская группа по здоровью и физическим упражнениям, Исследовательская группа по метаболизму упражнений, GlaxoSmithKline и Школа спорта, физических упражнений и реабилитации. Наук.

    Данные этого отчета показали, что прием 40 г сывороточного протеина после упражнений с отягощениями всего тела стимулировал более выраженную реакцию MPS, чем потребление 20 г белка.

    Побочные эффекты протеинового порошка

    Яичные протеиновые порошки существуют с 1950-х годов, а сывороточный протеин появился на рынке в 70-х и 80-х годах по мере роста индустрии пищевых добавок для бодибилдинга.

    Основное беспокойство людей по поводу высокобелковой диеты: повреждение почек, способность печени очищать белки и скорость всасывания аминокислот в желудочно-кишечном тракте. Эти проблемы чаще всего возникают при потреблении 5 и более граммов белка на килограмм веса тела.

    Когда белок превышает 35% от общего количества потребляемых калорий, вы также можете испытывать гипераминоацидемию, гипераммониемию и тошноту при гиперинсулинемии.

    Некоторые люди также выражали озабоченность по поводу того, как диета с высоким содержанием белка влияет на функцию почек. Одно исследование показало, что потребление белка менее 2,8 г / кг / сут не ухудшает функцию почек у хорошо тренированных спортсменов.

    Даже для тех, кто регулярно занимается тяжелыми тренировками с отягощениями, рекомендуемое максимальное потребление белка, чтобы избежать токсичности белка, будет равно 2.5 г / кг / сут.

    Нет никаких доказательств того, что более высокое потребление было бы более полезным для роста мышц.

    Это было доказано в исследовании, проведенном Хосе Антонио, доцентом кафедры физических упражнений и спортивной науки Нова Юго-Восточного университета.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *