Эффективность занятий с Jillian Michaels

Джилиан Майклс прославилась своей успешной борьбой с лишним весом. Это женщина, которая сама имела проблемы лишнего веса, поборола их, а теперь с удовольствием вдохновляет на это всех остальных. Тренировки Джиллиан Майклс пользуются большой популярностью.

Особую популярность эта девушка приобрела после участия в реалити-шоу «Потерявший больше всех». Джилиан была там, в роли ведущего тренера. Тренировки с этим известным тренером можно практиковать и дома. Давайте разберем их аспекты.

Актуальность домашних тренировок

Домашние занятия фитнесом набирают все большую популярность. Это идеальное решение для молодых мам, которым сложно выйти из дома, а также для людей, которые не ходят в спортзал из-за того, что у них нет денежных средств или свободного времени.

Преимущество домашних занятий в том, что вы сами выбираете для них время, вам не нужно переживать из-за своей спортивной формы. С помощью видео-курсов у вас есть возможность заниматься с самыми знаменитыми тренерами.

Звезда по имени Джилиан Майклс

Джилиан Майклс – является членом Американской Ассоциации Профессиональных Тренеров по аэробике. Это тренер, в наличии у которого не один сертификат. Майклс является владелицей своей компании. В миру она известна как тренер эффективных программ для борьбы с лишним весом. Если вы не будете халтурить, и выполнять все упражнения, которые предлагаем Джилиан, то у лишнего веса не останется шансов на существование.

Такой эффект достигается за счет того, что Джилиан сочетает в своих занятиях кардио нагрузку с силовыми упражнениями. Именно такое сочетание помогает получить максимальный эффект за очень короткие сроки. Уровень тренировок очень разный. Стройная фигура будет вам обеспечена, если вы выберете именно свой уровень занятий. Если фитнес для вас не в новинку, то не стоит выбирать первый уровень занятий. Выберите уровень, который будет вас приводить в дискомфорт.

Переступать через себя и выполнять уровень занятий более высокой сложности вам поможет сама Джилиан с экрана. Вид и стиль ведущей очень дисциплинирует и вдохновляет на тренировки. Не удивляйтесь, если у вас появится желание тренироваться 30 дней в месяц.

Стройная фигура за 30 дней

Чтобы у вас сложилось более определенное впечатление о занятиях с Джилиан, опишем одну из ее программ тренировок. Эта программа отличается особой популярностью, она называется «Стройная фигура за 30 дней». Эта система выполняется в течение 30 дней, она включает в себя три комплекса, каждый из которых нужно делать по 10 дней подряд.

Комплексы отличаются по уровню сложности, от простого уровня к более сложному. Стройная фигура по истечение этого времени вам обеспечена. «Стройная фигура за 30 дней» представляет собой интервальную тренировку. Соотношение 3-2-1. Где 3 минуты идет силовая нагрузка, 2 минуты кардио нагрузка, и последняя минута уходит на упражнение для пресса.

На протяжении всех 30 дней для выполнения упражнений вам понадобятся гантели и коврик. Вес гантелей можно постепенно увеличивать в течение 30 дней. Соблюдая календарь тренировок, выполняя все упражнения по инструкциям, вы сами заметите, что спустя 30 дней у вас появилась стройная фигура.

Почему стоит заниматься по этим программам?

Чтобы окончательно убедить вас в том, что стоит заниматься по видео-курсам Майклс, приводим аргументы:

• Результативность этих занятий доказали миллионы поклонников Джилиан, которые сбросили с помощью ее тренировок лишний вес в рамках 30 дней и не только.
• Даже если вы ничего не смыслите в фитнесе, вам все равно подойдут эти программы. Поскольку они рассчитаны и на новичков в том числе. Силовая и кардио нагрузка способна сделать чудеса за 30 дней, даже с неопытным спортсменом.
• Заниматься по видео-курсу с Джилл, это значит, быть уверенным в том, что каждое упражнение вы сделаете правильно и в полную силу. Четкие инструкции и боевой дух автора, просто не дадут вам шанса поступить иначе.
• Тренируясь по видео-курсам, вам не нужно никуда специально выходить из дома, не нужно платить деньги за занятия в спортзале.
• Все занятия Джилл базируются на интервальном тренинге. На сегодняшний день, этот вид тренировок признан самым эффективным в борьбе с лишним весом.
• Жиросжигающие тренировки с Jillian Michaels в основном рассчитаны на 30 дней, это значит, что уже спустя месяц вы заметите существенный результат.
• Программы разработаны комплексно. С помощью них вы худеете и одновременно прорабатываете свои проблемные зоны. Календарь упражнений уже составлен. Нет необходимости самостоятельно комбинировать нагрузки.
• Упражнения для похудения Майклс очень доступные, понятные и разнообразные.

Отзывы тренирующихся

Назовем также программы, которые пользуются большой любовью у тренирующихся. Самыми эффективными и трудными считаются программы под названием «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм».

Обе они рассчитаны примерно на час времени. Они довольно сложные, вполне нормально, если вы не сможете пройти до конца каждую из них. Идеальным вариантом будет чередование одной с другой, потому что в одной из них больше присутствует силовая нагрузка, а в другой кардио нагрузка.

Стоит только посмотреть на календарь упражнений, чтобы убедиться в том, насколько разнообразные упражнения вас ожидают.

Напоследок также хочется сказать, что большой плюс в программах Джилиан, в том, что все они рассчитаны на тренировку своим весом и гантелями. При тренировке своим весом результат сохраняется гораздо дольше. Конечно, вам придется и далее регулярно тренироваться, но все, же иногда можно будет делать перерывы. Чего нельзя сказать о тренировках в тренажерном зале. Качаясь не своим весом, вы больше зависите от регулярности занятий.

Программа тренировок от Джиллиан Майклс

Комплекс фитнес-тренировок от звездного фитнес-тренера Джиллиан Майклс гарантирует результат уже через 2 недели! Майклс — самый знаменитый и модный фитнес-тренер в США, ведущая радио- и телешоу, в т.ч. The Biggest Loser, автор бестселлеров по фитнесу и здоровому питанию.

Подростком страдала от лишнего веса. Сегодня в ее программах — смесь пилатеса, йоги, плиометрики, кикбоксинга, силовых тренировок. В основе новой системы тренировок Джиллиан — Bodyshred, фитнес-программы для нью-йоркского центра Crunch Gyms. Он состоит из плиометрических упражнений, способствующих сжиганию калорий, силовых упражнений для придания сексуального рельефа мышцам пресса, а также эффективной проработки ягодиц и ног.

Помните, что упражнения лучше «работают» в сочетании с правильной диетой? Исключите из своего меню сладости, ограничьте жиры, ешьте больше зелени и следуйте полезным советам Джиллиан!

• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 1-й минуты.

1. Отжимания с разведенными ногами 

Работают: мышцы-стабилизаторы, мышцы груди, рук и плеч

Как выполнять: примите положение планки, затем поднимите ягодицы вверх (ваше тело должно напоминать перевернутую букву «V»). Поднимите левую ногу вверх — до образования прямой линии с телом (1A). Опустите левую ногу вниз и проведите ее под правой ногой, согнув руки в локтях и повернув туловище вправо (1Б). Повторите все движения в обратном направлении, после чего поменяйте сторону (если вам тяжело, отжимайтесь от пола, подняв ногу на уровень бедер).

2. Повороты с приседаниями

Работают: мышцы ягодиц, ног, спины и плеч

Как выполнять: встаньте прямо, гантель удерживайте обеими руками у правого уха, поднимите правую ногу на высоту бедер перед собой, ногу согните в колене (2A). Опустите руки вниз и влево, по диагонали. Одновременно поверните туловище в левую сторону, согнув левое колено под углом 90 градусов, опустите правое колено на пол (2Б). Повторите движения в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Выполняйте упражнение, меняя стороны.

3. Приседания с подъемом гантелей

Работают: ноги, ягодицы и спина

Как выполнять: встаньте прямо, ноги — чуть шире плеч, гантели опущены вниз вдоль бедер, ладони повернуты к бедрам. Выполните приседание, удерживая бедра параллельно полу (3А). Не выпрямляя ног, согните руки в локтях и быстро подтяните гантели к груди (3Б), затем опустите руки. Быстро повторите упражнение.

Кардио для похудения от Джиллиан Майклс

• Выполняйте упражнения по порядку, каждое — в течение 1-й минуты.

4. Прыжок ниндзя

Как выполнять: сядьте, упритесь коленями в пол, ягодицы — на пятках. Вытяните руки назад, нагнитесь вперед (1А). Приподнимитесь на мыски, выполните прыжок (1Б), опуститесь на пол, согнув ноги в коленях, бедра параллельны полу. Руки слегка согните в локтях и удерживайте перед собой (1В). Повторите упражнение.

5. «Скейтер»

Как выполнять: встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз вдоль бедер. Выполните прыжок на правой ноге, левую ногу согните в колене и поднимите над полом. Одновременно наклонитесь вперед и коснитесь левой рукой пола, корпус поверните в правую сторону, правую руку поднимите вверх (2А). Повторите в другую сторону (2Б). Выполняйте упражнение, меняя стороны.

Делаем талию с Джиллиан Майклс

• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 30 секунд.

6. Двойные скручивания 

Как выполнять: лягте на спину, локти подняты вверх и разведены в стороны, ладони — на макушке. Поднимите ноги вверх под прямым углом относительно пола. Выполните скручивание, приподняв ягодицы и плечи над полом (как на фото 1). Вернитесь в исходное положение и быстро повторите упражнение.

7. Повороты сидя

Как выполнять: Обхватите руками гантель. Сядьте на пол, согнув колени, стопы прижмите к полу. Поднимите гантель на уровень бедер. Вытяните вверх прямые ноги под углом в 45 градусов и слегка откиньтесь назад. Повернув плечи в правую сторону, опустите руки вниз за правое бедро (как на фото 2). Выполняйте упражнение в быстром темпе, меняя стороны.

Укрепляем мышечный корсет

• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 1-й минуты.

8. Перекрестные выпады

Работают: мышцы ягодиц, ног и трицепсы.

Как выполнять: возьмите в обе руки гантели. Встаньте, расставив ноги на расстоянии широкого шага: правая нога должна быть позади левой. Согните левую ногу в колене под углом 90 градусов, руки согните в локтях за спиной, удерживая гантели в районе бедер, ладони смотрят друг на друга. Выпрямите руки, поворачивая кисти ладонями вверх (как на фото). Быстро вернитесь в исходное положение, после чего поменяйте сторону, чтобы закончить один повтор. Выполняйте упражнение, меняя стороны.

9. Полет воина — 3

Работают: мышцы ног, ягодиц, спины и мышцы-стабилизаторы

Как выполнять: встаньте прямо, удерживая гантели в обеих руках, руки опущены вдоль бедер. Перенесите вес тела на левую ногу, наклонитесь вперед (до параллели с полом), а правую ногу поднимите вверх за спиной — до образования прямой линии с корпусом. Руки опустите вниз, ладони смотрят друг на друга (2А). Разведите руки в стороны, поднимая их вверх как можно выше (2Б), опустите в исходное положение. Поменяйте ноги, чтобы закончить повтор. Выполняйте упражнение, меняя стороны.

10. Приседания с касаниями пола

Работают: мышцы ног и ягодиц.

Как выполнять: обхватите гантель руками и поднимите ее на уровень глаз, кисти рук сомкните в замок. Выполните приседание до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (3А). Опустите ягодицы вниз, практически касаясь пола (3Б), затем примите исходное положение и повторите упражнение.

Сжигаем калории с Джиллиан Майклс

• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 1-й минуты.

11. Прыжки по кругу

Как выполнять: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер. Выполните неглубокое приседание, руки выпрямите за спиной, наклонитесь вперед (1А). Выполните прыжок (прыгните так далеко, как только сможете) (1Б). Затем развернитесь и прыгните в исходное положение.

12. Бег на месте

Как выполнять: встаньте, расставив ноги на расстоянии широкого шага: правая нога позади левой, колени немного согнуты. Слегка согните локти, поднимите правую руку перед собой на уровень плеч, левую опустите за спиной: представьте, что вы бежите (как на фото 2). Затем, выполнив прыжок, быстро поменяйте положение ног и рук, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение, меняя положения рук и ног.

Делаем талию

• Выполняйте упражнения по порядку, каждое в течение 30 секунд.

13. Стойка на лопатках

Как выполнять: лягте на пол, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль бедер, ладони плотно прижмите к полу. Поднимите ноги вверх под углом 90 градусов относительно рук, приподнимите спину над полом (1А). Опустите спину и ноги на пол, сядьте и быстро дотроньтесь руками пальцев на ногах (1Б). Выполните движение в обратную сторону, чтобы вернуться в исходное положение, затем быстро повторите упражнение.

14. Махи на полу по сторонам

Как выполнять: лягте на спину, руки разведите по сторонам на уровне плеч, ладони упираются в пол, ноги подняты вверх. Опустите ноги в правую сторону (2А), удерживая их на весу, затем вперед под углом 45 градусов (2Б), затем в левую сторону (2В). Выполняйте упражнение, меняя стороны.

Джиллиан Майклс BODYSHRED™

Джиллиан Майклс BODYSHRED™

Bodyshred — это научный метаболический подход к тренировкам для достижения сильного и сексуального тела.

Начать измельчение
Только для:

стоимость: $129

Этот цифровой набор включает следующее:

• BODYSHRED

  
  РУКОВОДСТВО ПО ФИТНЕСУ

  ДЛЯ ЗАГРУЗКИ PDF включает в себя психологическую подготовку, расписание этапов, советы и рекомендации, а также методологию и научные данные, лежащие в основе революционной программы Джиллиан BODYSHRED.

• 10 БОДИШРЕД

  
  ТРЕНИРОВКИ

  ПОТОК 10 невероятных 30-минутных тренировок (8 тренировок по методу SHRED и 2 кардиотренировки), чтобы полностью изменить ваше телосложение + 1 бонусная тренировка.

• BODYSHRED

  
  РОТАЦИОННЫЙ КАЛЕНДАРЬ

  ЗАГРУЖАЕМЫЙ PDF-файл показывает, какие тренировки нужно выполнять каждый день, и помогает отслеживать ваши успехи.

• BODYSHRED

  
  ПИТАНИЕ НА 60 ДНЕЙ
  ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ PDF включает в себя подробный план питания с великолепными дегустационными рецептами, рекомендациями по питанию, расписанием, а также советами и рекомендациями. Придерживайтесь этого, и результаты не заставят себя ждать.

STREAM специальные закулисные видео, чтобы познакомиться с актерами
, а также попробовать самую тяжелую тренировку, которую Джиллиан когда-либо снимала на видео. .. OPUS.

---

Смотреть трейлер

BODYSHRED™ — это высокоинтенсивный, целостный фитнес-план, основанный на сопротивлении и выносливости, включающий синергетическую трехмерную динамику тела, которая исследует диапазон возможностей движения, чтобы максимизировать спортивные результаты и метаболический потенциал всего за 30 минут. Используя метод Джиллиан S.H.R.E.D, вы избавитесь от жира, укрепите мышцы, преобразите внешний вид всего тела и значительно улучшите общее состояние здоровья и спортивные результаты!

имеет график, который способствует оптимальному сжиганию калорий и жировому обмену:

ПОНЕДЕЛЬНИК И ЧЕТВЕРГ

Тренировки сосредоточены на толкающих мышцах — грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы

ВТОРНИК & ПЯТНИЦА Подколенные сухожилия, ягодицы

СРЕДА И СУББОТА

30-минутная кардиотренировка

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Полный день отдыха

Взгляните на эти ИЗМЕЛЬЧЕННЫЕ превращения и начните свое уже сегодня!

Потоковые тренировки . Переключайтесь между мобильными устройствами, ноутбуком и телевизором! Оставайтесь в своем расписании SHREDDED, где бы и когда бы вы ни захотели.

Начните свою трансформацию
Сегодня и ПОЛУЧИТЕ ИЗМЕЛЬЧЕНИЕ

Только для:

стоимость: $129

Соответствует ли фитнес-приложение Джиллиан Майклс названию знаменитости?

Среди огромного количества фитнес-приложений и программ, доступных для людей, стремящихся к здоровому образу жизни, некоторые привлекают больше внимания, потому что в них участвует знаменитый тренер, который помогает им выделиться на переполненном рынке. Джиллиан Майклс — один из самых известных персональных тренеров, но чем отличается фитнес-приложение Джиллиан Майклс от других популярных вариантов в этой категории?

Что предлагает фитнес-приложение Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс не нуждается в представлении. Американский персональный тренер, добившаяся всемирной известности благодаря своей серии DVD-бестселлеров о фитнесе, Майклс уже более 20 лет доминирует в мире здоровья и фитнеса, публикуя книги, ведя подкасты, регулярно появляясь на телевидении и путешествуя по миру, рассказывая о том, как жить хорошо. Она может похвастаться охватом в социальных сетях более 100 миллионов подписчиков.

Фитнес-приложение Jillian Michaels, отмеченное наградами, сочетает в себе силовые упражнения, кардиотренировки, кикбоксинг и йогу. Приложение представляет три основных аспекта подхода Майклза к здоровому образу жизни:

• Фитнес-планы и тренировки
• Планы питания
• Управление стрессом, сон и медитация

Загрузить: Джиллиан Майклс: фитнес-приложение для iOS | Android (требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)

Тренировки с приложением Джиллиан Майклс

Когда вы впервые откроете приложение, вы заполните короткую анкету о своем уровне физической подготовки и предпочтениях, а также выберите свои цели в фитнесе.

Основной Раздел приложения «Тренировки » представляет вам список предлагаемых тренировок. Варианты чрезвычайно ограничены без перехода на подписку, но есть несколько 7-минутных схем, которые можно попробовать бесплатно.

Подпишитесь, чтобы получить доступ ко всему каталогу, и вы обнаружите, что существует огромный выбор тренировок, которые могут немного сбить с толку. Вот где пригодится функция Workout Generator . Просто введите несколько сведений о том, находитесь ли вы дома или в тренажерном зале, выберите продолжительность, тип и интенсивность тренировки, и пусть приложение предложит вам распорядок дня. Генератор тренировок — отличная функция и проста в использовании.

3 изображения

В другом месте приложение содержит тренировки всех типов. Независимо от ваших предпочтений, вы найдете упражнение, которое вам подходит. Категории тренировок включают следующее:

• Аудиотренировки (идеально подходит для тренажерного зала или любого другого места, где сложно смотреть на экран и следить за движениями)
• Упражнения для начинающих
• Ходьба/бег/бег
• Тренировки с отягощениями
• Силовые тренировки
• Йога
• Кикбоксинг
• Гири
• Кардиотренировки
• Беговая дорожка и степ-дорожка

Существуют специальные секции для дородовых и послеродовых упражнений и бесплатная серия круговых программ. Существует также ряд интерактивных программ, которые помогут вам прийти в форму с помощью плана, которому вы следуете в течение длительного периода времени. Благодаря таким названиям, как «365-дневный фитнес-план» и «6-недельный свадебный учебный лагерь», эти комплексные планы тренировок дадут вам структуру, которая поможет вам добиться быстрого прогресса.

Наконец, есть целый раздел, содержащий все содержимое всех оригинальных DVD-дисков Джиллиан Майклс. Так что, если вы хотите вернуться к «30-Day Shred» или «Killer Abs», вам все равно.

Расширенный планировщик еды Джиллиан Майклс

3 изображения

Ответьте на начальные вопросы о своих диетических потребностях и питательных веществах, и это приложение может стать вашим полноценным планировщиком питания. Вы можете выбрать, в какие дни и время приема пищи вам нужна помощь, и приложение предоставит вам подходящий план питания, включая все рецепты и даже список покупок.

Вы можете адаптировать его для всей семьи. Есть также варианты приготовления порций. При желании вы можете просто просмотреть все полезные рецепты для вдохновения и сохранить избранные, чтобы создать собственное меню.

Сеансы медитации и релаксации

3 изображения

Доступен ряд управляемых медитаций и упражнений на расслабление с такими названиями, как «Медитация для снятия стресса» и «Медитация для развития устойчивости». Это аудиосессии с упором на осознанность и дыхание. Вы также найдете несколько вариантов, которые помогут улучшить сон, в том числе звуковые ванны и практики, разработанные Джимом Донованом.

Эти медитации — отличная функция. Тем не менее, они скрыты в разделе «Тренировки» приложения, поэтому вам нужно их искать. Если вы ищете больше упражнений для осознанности, изучите другие приложения для медитации, посвященные осознанности.

Отслеживание вашего прогресса и получение поддержки

3 изображения

Отслеживание прогресса жизненно важно для любого фитнес-путешествия, и фитнес-приложение Jillian Michaels позволяет вам делать это в разделе Me .

Вы будете получать новый совет каждый день с 9Функция 0049 My Day , а также план тренировок и план питания — все в одном месте. Активируйте уведомления на своем устройстве, чтобы получать напоминания о тренировках и ободряющие слова, которые помогут вам сохранять позитивный настрой.

По мере продвижения вы будете зарабатывать значки и отслеживать свой вес в «Мое путешествие». В этом разделе рекомендуется регулярно делать снимки прогресса и делать фитнес-тесты. Все пользователи могут воспользоваться разделом Community приложения Fitness, который содержит форум, блоги Джиллиан, раздел часто задаваемых вопросов и ссылки для прослушивания подкаста Keeping It Real.

Приложение интегрируется с Apple Health, и вы можете обмениваться данными с My Fitness Pal. Хотя стоит рассмотреть эти фитнес-приложения для женщин, поскольку некоторые из них содержат более персонализированные планы и функции отслеживания, фитнес-приложение Jillian Michaels — отличный универсальный вариант.

Стоит ли подписываться на фитнес-приложение Джиллиан Майклс?

В своем вступительном видео Джиллиан Майклс называет это «самым полным приложением на рынке», и с этим трудно спорить. Количество контента в разделе «Тренировки» почти слишком велико. Также довольно сложно ориентироваться, поэтому вам может быть трудно быстро найти подходящую тренировку. Использование инструмента поиска возвращает смесь отдельных программ и расширенных планов без очевидного способа отличить одно от другого. Функции поиска в других приложениях, таких как Apple Fitness+, гораздо полезнее.

Тренировочный генератор — отличный инструмент. Однако персонализированные варианты тренировок представлены не так четко, как в некоторых других фитнес-приложениях, и профессиональным спортсменам, несомненно, потребуется более персонализированный план.

Для всех остальных, если вам нравятся разнообразные занятия, чтобы ваши тренировки не устаревали, подписка на любую из программ Джиллиан Майклс обязательно даст вам шаг вперед в тренировках.