Содержание

5 лучших тренировок для начинающих Джиллиан Майклс | Вечно худеющая

Джиллиан Майклс — это американский фитнес-тренер, которая разработала несколько десятков программ тренировок разного уровня сложности на разные группы мышц.

Именно с тренировок Джиллиан Майклс начался мой путь к идеальной фигуре. Я искренне считаю, что именно благодаря ей мне удалось достичь столь быстрого результата (минус 10 килограмм за 3 месяца).

В этой статье будут рассмотрены тренировки для начинающих. Если раньше вы не занимались по программе Джиллиан, советую начать именно с первого уровня. Дело в том, что упражнения все достаточно сложные, поэтому даже с начальной физической подготовкой на первом уровне будет нелегко.

Сразу стоит сказать, что за основу тренировок Джиллиан Майклс взята именно система ВИИТ. Аббревиатура расшифровывается как «высокоинтенсивная интервальная тренировка». На сегодняшний день она является наиболее эффективной системой, которая одновременно укрепляет мышцы, сжигает жир и повышает выносливость.

Во время ВИИТ анаэробные нагрузки резко сменяются кардио, в результате организм тренирует как сердечно-сосудистую систему и ускоряет обмен веществ, так и наращивает мышечную массу (в разумных пределах, конечно, поскольку больших весов здесь нет).

Более подробно о ВИИТ я расскажу чуть позже, эта тема довольно обширная и нуждается в отдельной статье.

Тренировки для начинающих — выбери свою!

1. Стройная фигура за 30 дней

30 DAY SHRED

30 DAY SHRED

Одна из самых популярных программ. Главный принцип (как и во многих других программах Джиллиан) — сочетание силовых и кардио нагрузок. Тренировки делятся на 3 уровня сложности по 10 дней на каждый. В результате через 30 дней вы сможете очень заметно изменить свою фигуру в лучшую сторону. Попробуйте!

Плюсы:

  • всего 20 минут в день
  • самые эффективные и популярные упражнения

Минусы:

  • заниматься придется каждый день.

2. Похудей за 30 дней

RIPPED IN 30

RIPPED IN 30

Более сложная программа, поскольку длится уже 30 минут, имеет 4 уровня, но суть занятий схожа. В Риппах вам встретятся необычные упражнения на проработку бОльшего количества мышц.

Плюсы:

  • тело подтянется еще быстрей за счет более длительных тренировок
  • оригинальные упражнения не дадут заскучать.

3. Плоский живот за 6 недель

6 WEEK SIX-PACK

6 WEEK SIX-PACK

Мечтаете о стройной талии и кубиках пресса? На самом деле это реально! Правда, помимо тренировок необходимо по максимуму убрать с живота жировой слой, то есть обеспечить хороший дефицит калорий. И тогда результат не заставит себя ждать!

Эта тренировка имеет 2 уровня сложности, но даже 1 уровень довольно непростой. Но зато живот и талия будут гореть огнем!

Плюсы:

  • никакого скучного пресса, интересные упражнения под бодрящую музыку
  • эффект заметен довольно быстро
  • есть кардиосжигающие упражнения.

4. Революция тела

BODY REVOLUTION

BODY REVOLUTION

Поклонники Джиллиан Майклс очень любят эту программу. Она включает 15 разных занятий и рассчитана на 3 месяца. Тренироваться следует по 30 минут каждый день, выходной — один раз в неделю.

Плюсы:

  • разнообразные тренировки не дадут заскучать
  • быстрый результат за счет повышения сложности каждые 2 недели.

5. Убийца жира на бедрах и ягодицах

KILLER BUNS AND THIGHS

KILLER BUNS AND THIGHS

Какая девушка не мечтает о стройных ножках и упругих ягодицах? Если будете серьезно заниматься по этой программе, совсем скоро сможете надеть короткую юбку или обтягивающие шорты.

Программа имеет 3 уровня сложности, силовые упражнения сочетаются с кардио и включают бег, прыжки. Во время тренировок вас жир будет таять как мороженое в жару, а ножки приобретут красивый рельеф.

Плюсы:

  • хорошая программа для девушек, которые имеют проблемы в этих зонах
  • помимо упражнений на мышц много кардио для сжигания жира.

Минусы:

  • тренировка длится примерно 40 минут.

Когда я начинала похудение, то тренировалась 5 раз: 3 раза по программе «плоский живот за 6 недель» и 2 раза «убийца жира на бедрах и ягодицах».

Итак, начните прямо завтра заниматься по одной из программ. Можете выбрать две и чередовать, чтобы не заскучать. Скоро я расскажу о тренировках Джиллиан Майклс для среднего уровня. Чтобы не пропустить новые статьи, подпишитесь на мой канал.

видео-курс с Джиллиан Майклс — Digital-журнал The Mood

JILLIAN MICHAELS BODYSHRED™

Если вы решили изменить свою фигуру, но не знаете как это сделать, с чего начать, у вас нет представления о правильном построении программы тренировок, то мы нашли для вас решение этой проблемы!

Джиллиан Майклс — известный американский персональный тренер, автор видео-курсов для похудения. Эффективность её программ проверена миллионами её поклонников по всему миру. У неё вы найдёте тренировки на любой вкус: как для отдельных проблемных зон, так и для укрепления всего мышечного скелета. В основу всех программ Джиллиан ставит высокоинтенсивный интервальный тренинг. Да, будет сложно, но фигура мечты никому не даётся легко! В видео вы услышите множество слов поддержки и мотивации, и вам уже не захочется бросить упражнения недоделанными. Эти занятия прекрасно подходят для новичков, вам не нужно самостоятельно комбинировать занятия, грамотный тренер сделал это за вас. Наша редакция протестировала несколько тренировок, мы готовы подтвердить, что после такой тренировки, действительно чувствуется как проработаны все мышцы.

Мы хотели бы выделить несколько особенностей тренировок с Джиллиан Майклс:

  • Почти во всех тренировках необходимо заниматься в кроссовках, исключение составляет йога
  • Одежда должна быть удобной и не стеснять движения
  • Так как это физические нагрузки, необходимо внимательно следить за правильностью выполнения упражнения
  • Если у вас нет дома гантелей, то смело их замените пластиковыми бутылками с песком или водой

Мы уже упоминали, что вы можете выбрать программу тренировок, которая соответствует вашим целям, ведь их огромное множество!

Комплексные программы на 30, 60, 90 дней:

  • Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней

  • Джиллиан Майклс: Похудение за 30 дней

  • Джиллиан Майклс: Революция тела

  • Джиллиан Майклс: Боди шред

На пресс:

  • Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель
  • Джиллиан Майклс: Убийца пресса

Для ног и ягодиц:

  • Джиллиан Майклс: Убийца бёдер и ягодиц

Для рук и спины:

  • Джиллиан Майклс: Убийца жира на руках и спине

Кардио-тренировки:

  • Джиллиан Майклс: Сбрось вес, ускорь свой метаболизм
  • Джиллиан Майклс: Кикбоксинг

Тренировки с гантелями для всего тела:

  • Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам!
  • Джиллиан Майклс: Сильное тело
  • Джиллиан Майклс: Убийца жира на теле

Тренировки после родов и для начинающих:

  • Джиллиан Майклс: Программа после родов
  • Джиллиан Майклс: Программа для начинающих

Йога:

  • Джиллиан Майклс: Йога для снижения веса
  • Джиллиан Майклс: Йога инферно

Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №2 — №3


Помните, как я 2 месяца назад рассказывала вам про мой опыт занятий с Джиллиан Майклс и ее тренировкой «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»). Так вот, я не бросила заниматься, и течение последних 2 месяцев выполняла упражнения из программ «Killer Buns and Thighs», «Killer Abs» и «Kickbox FastFix». Сегодня я готова рассказать вам о том, что я них думаю.

«Killer Buns and Thighs»

Структура курса:
  • Эта программа направленна на совершенствование бедер и ягодиц
  • 3 уровня сложности.
  • Занятие длится 40 минут.
  • В каждом занятии 4 круга. То есть вы сначала побегали 30 секунд, потом попрыгали на правой ноге, поотжимались, через скакалку (воображаемую) поскакали, а потом опять все это поверяете, только меняете сторону (сначала прыгали на правой ноге, потом на левой). 
  • Из-за частой смены упражнений я не всегда сразу понимала, как надо правильно делать упражнение, зато заскучать во время занятий с Джиллиан не успеешь.
  • Есть вариант упражнений для продвинутых (показывает Натали) и новичков (показывает Анита).  
  • Новичкам эта программа может не подойти, все-таки надо на мышцы ног здесь идет большая нагрузка, и новичку будет тяжело. Это скорее программа для тех, кто уже прошел одну из более легких программ Джиллиан, например, после «30 Day Shred».

Даже Натали сложно)

Мое мнение: Не хочу никого огорчать, но проделав пару раз упражнения из «Killer Buns and Thighs»
вы не измените фигуру кардинально. Если попа от природы небольшая\плоская, то до размеров Кардашьян вы ее вряд ли раздуете. А если бедра и попа наоборот объемные, то понадобится очень много времени на то, чтобы избавиться от лишнего, ведь вспомните, как долго и упорно ваш организм накапливал жирок в этих областях.

Я как раз из второй категории. Грудь небольшая: 80 см, талия: 60 см, а вот бедра: 91 см. Рост 155 см, вес: 46-47 кг. Я, конечно, в тайне надеялась, что с помощью «Killer Buns and Thighs» смогу уменьшить бедра сантиметров на 10, но чуда не случилось. Зато кожа в этой области стала более подтянутой, попа более округлой и упругой.

Раз уж мы заговорили о ягодицах, то хочу выразить свое удивление: а почему все сейчас с ума сходят по этой части тела? Лично меня от фраз «подкачай свои орехи», «упругие орехи» и т.д. просто передергивает: орехи? серьезно? Ну, а если попа действительно

«упругая как орех», то надо ее сфотографировать и выложить в Instagram. Мне-то все-равно, что люди выкладывают, но многие девушки начинают ненавидеть свое тело и себя из-за того, что если они сфотографирую свою пятую точку и выложат ее в Сеть, то вряд ли соберут такое количество лайков и восторженных комментариев.

Помню, как я сама переживала по поводу своих объемных бедер и попы, сколько колкостей выслушивала по поводу своих «толстых ляжек». Сейчас я более уверенные в себе человек, и если кто-то скажет мне что-то неприятное по поводу мой внешности, то я просто прекращу любое общение с этим человеком. Да, я знаю, что у меня слишком большая попа, да, я сама виновата в этом, но она моя, и я сама решаю, что с ней делать.


«Killer Abs»

Структура курса:
  • Эта программа направленна на проработку пресса.
  • 3 уровня сложности.
  • Занятие длится 30-35 минут.
  • В каждом занятии 4 круга.
  • Есть вариант упражнений для продвинутых и новичков.
  • Эта программа мне показалась не такой сложной, как «Killer Buns and Thighs», но тоже не совсем для новичков.



Мое мнение: Кубиков, естественно, ждать не стоит, но привести живот в порядок, подтянуть бока с этой программой вполне реально.

«Kickbox FastFix»

Структура курса:
  • Это кардио-тренировка, основанная на упражнениях из кикбоксинга.
  • 3 уровня сложности.
  • Занятие длится 20 минут, но я уставала и потела после этих 20 минут больше, чем после 30 и 40 минут предыдущих программ! Главное вкладывать в удары всю свою силу, словно стенку кирпичную пробиваешь.
  • В каждом занятии 4 круга.
  • В этот раз упражнения выполняют не Джиллиан и 2 помощницы, а Джиллиан и целая группа девушек. Мне больше нравится, когда упражнения показывают Джиллиан и 2 девушки, так как когда перед тобой скачет целая толпа, то просто не знаешь, на кого смотреть.
  • Перед тем, как приступать к занятиям, надо просмотреть вводное видео, где Джиллиан показывает основные движения.
  • Программа подойдет для новичков.




Мое мнение: Я не сразу разобралась, как надо правильно выполнять удары руками и ногами, в некоторых связках я путалась и не могла повторит за Джиллиан, но из всех 3 программ «Kickbox FastFix» доставляла мне больше всего удовольствия.  Полезный совет: представьте перед собой человека, который вас обидел\нагрубил\поставил\предал, глубокой вдохните и начинайте наносить удары: хук, удар в челюсть, удар ногой…  Всю усталость и раздражение как рукой снимает.
А еще вы тренируете сердечную мышцу, руки, ноги, учитесь правильно дышать- одни плюсы)

Что вам понадобится:
  • Видео (их можно легко найти на торентах или включать онлайн). Русского перевода нет.
  • Специальный коврик для занятий (мой старенький коврик не выдержал 2 месяцев занятий и в конце концов порвался, пришлось покупать новый).
  • Гантели (некоторые используют бутылки с водой) 1-1,5 кг.
  • Кроссовки. Они нужны обязательно! 
  • Удобная одежда
  • На 2 и 3 уровнях «Killer Buns and Thighs» есть парочка упражнений со стулом.

Расписание занятий: Пн:«Killer Buns and Thighs»
Вт: «Kickbox FastFix»
Ср: «Killer Abs»

Чт: «Killer Buns and Thighs»
Пт: «Kickbox FastFix»
Сб: «Killer Abs»
Вс: отдых

Я занималась в течение 2 месяцев: 3 недели на уровень, по два занятия из каждой программы в неделю.

Результаты: На первый взгляд кажется, что ничего не изменилось: вес тот же, параметры тоже не изменились, но выносливость повысилась в разы. Когда я только начинала заниматься с Джиллиан 3 месяца назад, то уже на 5 секунде прыжков через скакалку я начинала тяжело дышать. Теперь я легче переношу кардио-упражнения, могу отжиматься не по девчачьи, быстрее прихожу в нормы после того, как заканчиваю заниматься. Для кого-то это мелочи, а я к такому результату шла 3 месяца, так что для меня это достижение, которым я горжусь.

Сложно ли заниматься фитнесом каждый день? Ответ очевиден: сложно. Иногда у меня были дни, когда энергии было много, и я с легкостью делала самые сложные упражнения. Иногда энергии было мало или я не совсем хорошо себя чувствовала, либо настроения не было, тогда я занималась, но особо не перенапрягалась. А если совсем сил не было, то пропускала занятие (такое у меня было раз 5 за 2 месяца). Во время месячных я занималась в спокойном темпе, но кроме первого дня периода (получается, что за два месяца я пропустила еще 2 дня).
Если бы я не пропускала занятия,всегда занималась в полную силу и ела бы только полезные и низкокалорийные продукты, то мои бедра, попа и пресс были бы действительно убойными.

Что дальше? Я пока не сдаюсь и продолжаю заниматься с Джиллиан. Сейчас взялась за «Body Revolution». Тем, кто уже выполнил курс из «Killer Buns and Thighs», «Killer Abs» и «Kickbox FastFix» рекомендуют начинать заниматься со второго месяца занятий (программа «Body Revolution» рассчитана на 3 месяца), и на протяжении всего своего первого занятия по этой программе меня не покидала мысль: «И зачем я только во все это ввязалась?» Но я уже потратила столько денег на одежду, обувь и оборудование, что бросать стыдно. Поэтому через 2 месяца расскажу о результатах после «Body Revolution».

полный список и обзор эффективных. Преимущества фитнеса от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс, биография.

– известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.

Jillian Michaels

Необыкновенная женщина – Джиллиан Майклс
Стройная фигура у многих вызывает восхищение, однако такой Джилл была не всегда…

18 февраля 1974 года в городе Лос-Анджелес на свет появилась малышка Джилл. Избыточный вес, от которого страдала девочка, привел к занижению самооценки и, как следствие, к психологическим проблемам. Джиллиан мучали ночные кошмары. Как она признается, для нее это было действительно тяжелой психической травмой. Мать Джилл, не осталась равнодушной к проблемам дочери и отвела ее на прием к психотерапевту, когда той было всего 5 лет. По словам Джиллиан, она и сейчас регулярно посещает психотерапевта, сеансы с ним придают ей уверенности в себе и в том, чем она занимается.

Когда девочке было 12 лет, ее родители развелись. Это сильно потрясло Джиллиан, результатом чего стал стремительный набор веса. В 8 классе при росте 158 см Джиллиан весила целых 80 кг. Из-за этого Майклс подвергалась постоянным издевкам со стороны сверстников. Но и тут мама не оставила дочь в беде: когда Джиллиан было 14 лет, она записала ее в секцию боевых искусств. Этот шаг стал решающим в судьбе Джилл, именно с этой секции начался ее путь к тому телу и той известности, которые она имеет сейчас.

В 17 лет Джиллиан Майклс покинула отчий дом, после нескольких лет постоянной домашней борьбы. Джилл поступила в Университет Норбридж штата Калифорния. Чтобы прокормить себя, она подрабатывала барменом в местных заведениях. После окончания обучения Джиллиан попыталась некоторое время поработать по специальности, даже устроилась агентом в компанию International Creative Management. Но эта работа была совсем не тем, чем Джиллиан хотела бы заниматься всю свою жизнь, и тогда она ее бросила ради того, чтобы стать персональным тренером.

В 2002 году, когда Джиллиан исполнилось 28 лет, она совместно с Джеки Уорнер, звездой американского реалити-шоу «Work Out», открывает свой собственный тренажерный зал «Sky Sport & Spa».

В 2005 году Джиллиан Майклс пригласили быть персональным тренером одной из команд в реалити-шоу «The Biggest Loser», после которого она обретает бешеную популярность. Джилл запомнилась зрителям своей жесткостью, которая, тем не менее, давала поразительные результаты. Мнение Майклс: «К сожалению, если говорить людям то, что они хотят услышать, это не приведет к результату».

На волне популярности Джиллиан запустила несколько новых проектов. Среди них фигурируют книги, линейка здоровых продуктов питания, несколько игрушек для приставки «Nintendo Wii» под названием «Fitness Ultimatum», множество видео-курсов, которые разлетаются как горячие пирожки. Кроме всего этого Джиллиан успевает руководить студией «Emprowared Media» и вести воскресное шоу на радио KFI. В 2009 году у Джилл появилась собственная линия пилюль для похудания «Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control». В 2010 году она запустила свое собственное реалити-шоу «Losing It With Jillian».

Кроме того, Джиллиан вместе с компанией K-Swiss разработала линию спортивной обуви, а в результате сотрудничества с ICON Health & Fitness появилось новое фитнес-оборудование для занятий в домашних условиях.

Даже в таком ритме жизни Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) успевает уделять время и своим любимым людям. С 2009 года она встречается с девушкой по имени Хайди Родс (Джиллиан бисексуальна). У пары есть двое детей — приёмная дочь Лукензия и биологический сын Феникс, рождённый Хайди.

Глядя на заслуги этой хрупкой, на первый взгляд, женщины, невозможно не поверить, что в этой жизни возможно все, главное в это верить.

Долго не решалась написать про это, но всё же решила, пусть будет мне стыдно. Зато больше стимула это придаст.

Началось все с того, что однажды став на весы я обалдела: 70 кг. Это ужас, я рожать шла с весом в 72 кг. Никогда я не была худой, потому как я любитель сладкого, мучного, да и вообще поесть (картошечку жареную, котлетки жареные и прочее). Но последние лет 10 вес всегда держался 62-64 кг, за исключением периодов диет. Какие я только не пробовала, результаты всегда были, но вес после них моментально возвращался. После родов, когда почти год сидела на ПП, при этом физ нагрузок не было я похудела до 53 кг. Но потом опять пришли в мою жизнь пирожные, жареное и прочая вредная пища. И соответственно вес стал плавно расти вверх. Я каждый раз пыталсь взять себя в руки «с понедельника». Вот так и докатилась до 70 кг.

С этого же дня я и взялась за себя, не сразу, постепенно. Убрала полностью сахар, соль, сливочное масло, подсолнечное масло, мучное и жареное. Начала с приседаний, немного пресса, прыжков, и бега по комнатам… Да-да, бегала я вначале по комнатам. Скорость была не большая -7-8 км/ч, но в норму, которую советуют попадала. Первые несколько дней бегала два раза в день по 30-40 минут. Вес стал падать. Потом поняла, что этого не достаточно. И решила попробовать с Джилиан по программе «стройное тело за 30 дней».

Начала заниматься 2 февраля. В это же время уже ходила бегать на стадион, не каждый день, когда позволяла погода, бегала по часу, со скоростью в среднем 10-11 км/ч. Остальные дни бегала дома. Сейчас уже чаще получается бегать на улице.

Что касается самой тренировки. Для меня было не легко. Не могу сказать, что все сложно. Многое делала на максимуме, а некоторое как новичок, к примеру отжимания, или пресс и кардио во втором и третьем уровнях. Самый сложный для меня оказался 2 уровень. Ну и так как руки у меня слабые при слабые, то гантели (литровые бутылки с водой) у меня были по 1 кг, хотя к концу уже чувствовалось, что этого веса не хватает.

Вот собственно и результаты. Вначале уходило много, сейчас уже очень медленно.

ОГ-объем груди, ОТ- талии, ОЖ — живота, ОБ — бедер, ОЛЛ — левой ляжки, ОПЛ- правой ляжки.

Что касается еды: сейчас придерживаюсь кол-ва калорий, по утрам обычно каша или на воде или на молоке (в последнее время), сыр. Днем обычно или яйца+печенка куриная, или курица запеченная с овощами/ или грибы с горошком/ку-ку рой/цукини на пару. Вечером курица/капуста тушеная/салат из свежей капусты+горошка/творог. Пью утром молоко, на перекус с утра фрукты, кроме бананов. Вечером на перекус кефир/ряженка.

Что касается занятий, первые полтора уровня делала по утрам, на голодный желудок. Но это не очень удобно, так как спустя трени еще час минимум не ешь, поэтому завтрак получается относительно поздним. И второй «минус» — по утрам прыгала вместе с Евгешкой, которая постоянно то забирала гантели, то убирала коврик, то под меня подлазила, то за ноги хватала. Приходилось и нервничать или отвлекаться. Хотя с утра гораздо легче все сделать. В итоге стала прыгать вечером, точнее ночью, после того как уложу спать, часов в 10-11.

А на стадионе приучаемся бегать вместе, пока конечно не сильно много пробегает за раз, но круг может стабильно. Стараюсь, чтоб или мама или муж с нами еще были, чтоб присмотрели ее. Если не получается, то также бегаю поздно вечером. С 29 января по 29 февраля пробежала суммарно 329 км.

С завтра начну новую программу.

Спасибо всем, кто дочитал. Хотя с таким количеством букв, думаю таких будет не много.

Я всегда восторгалась, восторгаюсь и буду восторгаться людьми, которые много достигли в жизни – будь то бизнес, спортивные достижения, творческие порывы или личная жизнь.

Так как мой блог посвящен самосовершенствованию своего физического воплощения, то меня конечно, больше всего интересуют люди, которые добились больших результатов именно на этом поприще.

Сегодня я хочу познакомить вас с одним человеком, которым я восхищаюсь. Это женщина, но хрупкой ее назвать трудно. Ее имя – . Возможно, вы слышали о ней, или занимаетесь по одной из ее тренировочных программ.

История Джиллиан

Джиллиан Майкл родилась 18 февраля 1974 года в Лос-Анджилесе, штат Калифорния. Детство Джиллиан было не очень радостным. В возрасте 5 лет мать повела ее к психотерапевту в виду сильного расстройства психики. Джиллиан постоянно мучили ночные кошмары. Ко всему прочему в возрасте 12 лет она тяжело переживала развод родителей и даже перестала общаться с отцом, после того, как он покинул семью. С этого момента Джиллиан замкнулась в себе и испытывала сильное неудовлетворение собой. Низкая самооценка способствовала тому, что Джиллиан сильно набрала вес и в свои 12 лет при росте 150 см. весила 79 кг . В школе над ней подшучивали и все больше подрывали неуравновешенную детскую психику.

Так выглядела Джиллиан в 13 лет.

После нескольких неприятных случаев в школе, мать Джиллиан перевела ее в другую школу и записала в секцию боевых искусств. Так в 14 лет Джиллиан взяла контроль над своим весом. «Спорт позволили мне по-новому взглянуть на себя и научил меня тому, что если ты сам не уважаешь себя, то никто не будет тебя уважать», — говорит Джиллиан.

В возрасте 17 лет из-за разногласий с матерью Джиллиан покинула родной дом и отправилась искать себя. Она поступила в Университет штата Калифорния, а по вечерам подрабатывала барменом. Но она ненавидела свою работу и единственным ее увлечением, до сих пор, был только спорт. Найдя единомышленников и заручившись их поддержкой, в 2002 году они открыли фитнес зал под названием «Sky Sport & Spa». Этот шаг стал самым главным, послужившим началу ее карьеры.

Карьера Джиллиан

Известность, как профессиональный фитнес-тренер, Джиллиан Майклс получила в 2005 году, в возрасте 31 года, когда получила приглашение сняться в реалити-шоу «Потерявшие больше всех» на канале NBC в роли персонального тренера. Это шоу не так популярно у нас в России, поэтому, возможно вы о нем не слышали, но в США оно вызвало широчайший интерес телезрителей. Суть шоу в том, что несколько людей, страдающих ожирением, посадили на диету и заставляли тренироваться ежедневно. Тот, кто соблюдал все правила и терял вес больше всех, получал главный приз. Джиллиан заработала репутацию жестокого надзирателя и строгого начальника, не дающего спуску и поблажек. Она не стеснялась в выражениях и не жалела никого.

В 2010 году вышел в свет новый сезон реалити-шоу под название «Похудей вместе с Джиллиан». Каждый новый эпизод программы Джиллиан жила в одной семье и учила их здоровому образу жизни.

В 2011 году она приняла участие в шоу «The Doctors» на телеканале CBS в качестве со-ведущего. Но через полтора сезона в 2012 году она покинула шоу. Она объяснила свой уход тем, что сейчас ей прежде всего нужно думать о своем наследии и продолжении рода. «Мне очень много уже дал этот мир, а что же я отдаю ему взамен?». Сейчас Джиллиан живет в гражданском браке с женщиной (Хайди Родэс) и воспитывает двух детей: мальчика, рожденного Хайди Родэс и девочку, которую они усыновили из Гаити. Джиллиан никогда не скрывала своей бисексуальной ориентации: «Я скажу просто: я за здоровую любовь! Если я люблю женщину – это счастье, если я люблю мужчину – это тоже счастье, до тех пор пока вы любите. Это как в жизни – я за здоровую пищу и я здоровую любовь…»

Джиллина Майклс известна в Америке как успешный фитнес тренер и автор нескольких книг о здоровом питании и видео уроков с тренировками различного назначения и интенсивности. Среди самых популярных, получивших признание являются бестселлеры «Победа потери: Измени свою жизнь, потеряв вес», «30 – дневная диета и фитнес-план для сильных», «Счетчик калорий», «Рецепты здорового питания», «Как построить замечательную жизнь» и т.д.

Также Джиллиан известна как актриса и участвовала в озвучении многих известных кинолент Американского кинематогрофа.

Тренировочные программы Джиллиан

В основном все тренировочные программы Джиллиан направлены на снижение веса, так как именно в этом Джиллиан преуспела больше всего. Однако, это не означает, что она уделяет внимание только сжиганию жира. Конечно, большая часть ее комплексов направлены также на развитие мышц и роста мышечной ткани. Посмотрите на Джиллиан, у нее мышцы везде, наверное, даже на пятках. Именно мышцы держат наше тело и формируют его. Вы никогда не избавитесь от обвисшего живота, не накачав мышцы пресса.

Джиллиан никогда не использует только силовую или кардио тренировку тела. Она говорит, что ей скучно заниматься только на спортивных снарядах или использовать только гантели. Она сочетает в одном комплексе преимущества всех видов тренинга:

  • Кикбоксинг
  • Силовые приемы
  • Аэробика
  • Пилатес
  • Плиометрика

Если вам интересно, и вы хотите попробовать тренироваться по одной из программ Джиллиан Майклс, то предлагаю вам начать с 30-ти дневного курса снижения веса. Эта тренировка включает в себя 3 уровня сложности. Первые 10 дней вы выполняете упражнения из первого курса вместе с Джиллиан.

Предупреждаю! Не занимайтесь в присутствии детей, возможна неконтролируемая нецензурная брань. Проверено на себе. Первый день вы будете немного шокированы. «Всего 20 минут?! Пффф, ерунда!», — скажите вы, но непременно ошибетесь. Убедитесь сами.

После 10 дней, вам будет казаться, что самое страшное вы преодолели и уже ничто не сможет сбить вас с толку. «Второй уровень!? Разве может быть что-то сложнее для меня!». И скоро вы убедитесь, что может. Первая моя мысль, после тренировки второго уровня: «Чтоб я сдохла!». Может быть, вы окажитесь сильнее меня.

Третий уровень просто пугает своей неизвестностью. Но на деле все не так страшно. Дышать становиться легче и в груди уже не так горит огонь, хотя потоотделение продолжает работать на все 100%. В груди то может и не горит, но мышцы горят безбожно! Но как это приятно!

Если вы просмотрели видео и не очень впечатлились, то я вас понимаю. Была на вашем месте. Но, ничего. Стоит только один раз попробовать и вы сразу поймете, что Джиллиан не даст вам и минуты отдыха. Ни одна часть вашего тела не будет отдыхать во время любого из упражнений. Это и есть жиросжигающая тренировка.

Ну а я приступаю к 50-минутной тренировке Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам». Страшно, но тело зовет на новые подвиги. О результатах и ощущениях отпишусь позже, в следующей статье. Кстати, у меня начал появляться пресс. Если бы не осень, думаю, уже считала бы кубики.

Интервью с Джиллиан

Какой ваш обычный режим тренировки?

«Обычно я хожу в спорт зал три или четыре раза в неделю. И в это время я работаю на полную силу. И не важно, какая это тренировка, кикбоксинг, с отягощением или йога, я выкладываюсь полностью. Мне скучно заниматься одним и тем же долгое время, поэтому я обычно все смешиваю»

Что вы чувствуете, когда не можете тренироваться?

«О, я чувствую себя отвратительно. Но я знаю, как поддерживать себя в форме, если у меня нет возможности ходить в зал две или три недели подряд»

Что вам больше всего нравится в вашем теле?

«Это мой пресс. Бог дал мне отличные данные и плоский живот (смеется)»

Что вам нравиться меньше всего?

«Моя попа! Я ненавижу ее! Она вся в целлюлите и что бы я ни делала он никуда не уходит! Так уж устроено, это соединительная ткань во всем виновата. Я могу похудеть, у меня исчезнет грудь и щеки, но целлюлит останется со мной. Но это не так важно для меня. Я лучше буду думать о том, как сделать лучше мир, а не свою попу»

Какие тренировки вам нравятся больше всего?

«Это смешанные боевые искусcтва. Мне нравится делать сложные вещи весело»

А самые не любимые тренировки?

«Это марафон. Вы бежите на длинную дистанцию и на половине пути вам кажется, что вы горите, вы в изнеможении. О, я бы лучше умерла!»

Какая самая сильная мотивация для человека?

«Спросите себя: чего я хочу? В 20 лет – вы хотите носить бикини, в 70 лет — дожить до 100. Далее, формируете эмоциональную связь с вашей целью. Затем, когда вы делаете выбор между сдобной булкой или яичными белками на завтрак, вы идете к своей цели. Я делаю именно так»

Вы считаете, что быть в форме, значит быть счастливым?

«Я бы не разделяла эти два понятия. Если вы хотите быть здоровым – вы будете работать над формой. И на этой платформе вы строите всю свою жизнь. Занятия спортом сделают вас здоровыми и зарядят положительной энергией, которые помогут вам улучшить вашу жизнь во всех ее сферах»

Джиллиан Майклс — знаменитый во всем мире фитнес-тренер. Она обрела невероятную популярность после съемок в телешоу The Biggest Loser («Потерявший больше всех»), где она помогала участникам избавиться от лишнего веса.

Джиллиан родилась 18 февраля 1974 года в Лос-Анджелесе. Ее детство было омрачено рядом психологических проблем. Несмотря на то, что ее мама была психотерапевтом, Джиллиан росла очень тревожным и беспокойным ребенком . Она вспоминает, что ночью ее постоянно мучили кошмары, поэтому в возрасте 5 лет мама записала ее на курс психотерапии. Как утверждает сама тренер, она до сих пор посещает сеансы психолога, это помогает ей сохранять уверенность и веру в то, чем она занимается.

Когда Джил было 12 лет, ее родители разошлись. Это стало тяжелейшим ударом для девочки, и одним из его проявлений стала серьезная прибавка в весе. К тому времени она училась в средней школе, и ее вес составлял почти 80 кг при росте 158 см . Одноклассники зло насмехались над внешним видом Джиллиан, из-за чего она еще больше переживала. Жизнь девочки изменилась, когда мама записала ее на спортивные курсы боевых искусств. Она не только научилась контролировать свой вес, но и поняла простую истину: никто не будет уважать тебя, если ты не уважаешь сам себя.

Джиллиан Майклс: как стать фитнес-звездой

Тем не менее, после развода отношения известного тренера с родителями оставались очень напряженными. Она перестала общаться со своим отцом, после того как он оставил семью, и до сих пор отношения между ними довольно прохладные. В возрасте 17 лет Джиллиан Майклс уехала из дома и отправилась в свободное плавание. Она училась в Государственном университете Калифорнии, а по ночам работала барменом, чтобы прокормить себя.

После получения диплома первое время она работала в качестве агента в одной из крупнейших компаний Лос-Анджелеса. Но эта работа не пришлась ей по душе, и вскоре бросив ее, она стала личным фитнес-тренером. И уже в 28 лет Майклс открыла собственный тренажерный зал.




Однако самый большой прорыв ее ожидал в 2005 году, когда ее пригласили в качестве тренера на телешоу The Biggest Loser, которое в миг стало мега-популярным в США. В нем участники с излишним весом соревновались между собой, чтобы потерять максимальное количество килограмм с помощью спорта и правильного питания. Джиллиан прославилась как жесткий тренер , которая не давала своим подопечным ни капли послабления. Хотя потом она призналась, что такой метод был невероятен сложен для нее. Но она четко понимала, что только так ее подопечные смогут достичь великолепных результатов в похудении.

В США телешоу The Biggest Loser обрело невероятную популярность среди зрителей, на данный момент снято уже 15 сезонов, а аналоги программы появились почти в 25 странах! Участие в проекте стало звездным часом для Джиллиан Майклс, сделав ее одним из главных американских экспертов в фитнесе.

Но Джиллиан не остановилась на достигнутом. Она продолжает пропагандировать здоровый образ жизни и спорт , выпуская и книги о правильном питании. Благодаря ее советам и фитнес-программам, миллиону людей во всем мире удается справиться с лишним весом. Ее первый видеокурс стал настоящим путеводителем в мире домашнего спорта.

Джиллиан Майклс — бисексуал. Как она сама заявляет, она открыта для любви как с мужчиной, так и с женщиной. На данный момент она состоит в отношениях с Хайди Родс, они вместе воспитывают двоих детей: сына и дочь. Сама Джил очень тепло отзывается о материнстве, говоря о том, что это волшебное чувство — иметь детей .

Несмотря на успешную карьеру, Джиллиан Майклс довольно амбициозно смотрит в будущее. Ее мечта получить Нобелевскую премию за научное открытие, которое бы было полезно для других людей. Хотя уже сейчас этот выдающийся тренер оказывает большую помощь людям, направляя их по пути здорового образа жизни.

Конечно, ты слышала о Джиллиан Майклс (42) или даже занималась фитнесом по ее методикам. Программы Джиллиан «Стройная фигура за 30 дней » и «Революция тела » помогли потерять лишний вес и обрести стройную и подтянутую фигуру миллионам женщин во всем мире. А вчера в зарубежных СМИ появилась радостная новость – тренер наконец-то сделала предложение своей девушке Хайди Роудс .


То, как Джиллиан сделала предложение Хайди, достойно сцены в любовной мелодраме. Девушка собрала всех родственников и близких друзей пары в кинотеатре, где на широком экране включилось видео, содержащее нарезку трогательных моментов жизни возлюбленных. В ролике даже появились дети пары – дочь Лу (5) и сын Феникс (3). После того, как видео закончилось, все присутствующие подняли в воздух таблички с надписями «Ты выйдешь за меня?» Джиллиан опустилась на одно колено и сказала: «Я знаю, что все время веду себя как зараза. Но если ты продолжишь ставить меня на место, я бы хотела, чтобы ты вышла за меня». Конечно, после такого красочного перфоманса Хайди не могла сказать «нет».


полный список и обзор эффективных. А самые не любимые тренировки

Главная→Постройки→Биография джилиан. Программы тренировок Джиллиан Майклс: полный список и обзор эффективных. А самые не любимые тренировки

Джиллиан Майклс, биография.

– известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.

Jillian Michaels

Необыкновенная женщина – Джиллиан Майклс
Стройная фигура у многих вызывает восхищение, однако такой Джилл была не всегда…

18 февраля 1974 года в городе Лос-Анджелес на свет появилась малышка Джилл. Избыточный вес, от которого страдала девочка, привел к занижению самооценки и, как следствие, к психологическим проблемам. Джиллиан мучали ночные кошмары. Как она признается, для нее это было действительно тяжелой психической травмой. Мать Джилл, не осталась равнодушной к проблемам дочери и отвела ее на прием к психотерапевту, когда той было всего 5 лет. По словам Джиллиан, она и сейчас регулярно посещает психотерапевта, сеансы с ним придают ей уверенности в себе и в том, чем она занимается.

Когда девочке было 12 лет, ее родители развелись. Это сильно потрясло Джиллиан, результатом чего стал стремительный набор веса. В 8 классе при росте 158 см Джиллиан весила целых 80 кг. Из-за этого Майклс подвергалась постоянным издевкам со стороны сверстников. Но и тут мама не оставила дочь в беде: когда Джиллиан было 14 лет, она записала ее в секцию боевых искусств. Этот шаг стал решающим в судьбе Джилл, именно с этой секции начался ее путь к тому телу и той известности, которые она имеет сейчас.

В 17 лет Джиллиан Майклс покинула отчий дом, после нескольких лет постоянной домашней борьбы. Джилл поступила в Университет Норбридж штата Калифорния. Чтобы прокормить себя, она подрабатывала барменом в местных заведениях. После окончания обучения Джиллиан попыталась некоторое время поработать по специальности, даже устроилась агентом в компанию International Creative Management. Но эта работа была совсем не тем, чем Джиллиан хотела бы заниматься всю свою жизнь, и тогда она ее бросила ради того, чтобы стать персональным тренером.

В 2002 году, когда Джиллиан исполнилось 28 лет, она совместно с Джеки Уорнер, звездой американского реалити-шоу «Work Out», открывает свой собственный тренажерный зал «Sky Sport & Spa».

В 2005 году Джиллиан Майклс пригласили быть персональным тренером одной из команд в реалити-шоу «The Biggest Loser», после которого она обретает бешеную популярность. Джилл запомнилась зрителям своей жесткостью, которая, тем не менее, давала поразительные результаты. Мнение Майклс: «К сожалению, если говорить людям то, что они хотят услышать, это не приведет к результату».

На волне популярности Джиллиан запустила несколько новых проектов. Среди них фигурируют книги, линейка здоровых продуктов питания, несколько игрушек для приставки «Nintendo Wii» под названием «Fitness Ultimatum», множество видео-курсов, которые разлетаются как горячие пирожки. Кроме всего этого Джиллиан успевает руководить студией «Emprowared Media» и вести воскресное шоу на радио KFI. В 2009 году у Джилл появилась собственная линия пилюль для похудания «Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control». В 2010 году она запустила свое собственное реалити-шоу «Losing It With Jillian».

Кроме того, Джиллиан вместе с компанией K-Swiss разработала линию спортивной обуви, а в результате сотрудничества с ICON Health & Fitness появилось новое фитнес-оборудование для занятий в домашних условиях.

Даже в таком ритме жизни Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) успевает уделять время и своим любимым людям. С 2009 года она встречается с девушкой по имени Хайди Родс (Джиллиан бисексуальна). У пары есть двое детей — приёмная дочь Лукензия и биологический сын Феникс, рождённый Хайди.

Глядя на заслуги этой хрупкой, на первый взгляд, женщины, невозможно не поверить, что в этой жизни возможно все, главное в это верить.

Наверное, в мире домашних тренировок нет тренера известнее, чем Джиллиан Майклс. Самое удивительно, что, занимаясь по ее программам, люди действительно достигают целей. Еще один плюс ее программ — разнообразие: они не скучные и наполнены упражнениями из самых разных сфер фитнеса, таких как пилатес, йога, кикбоксинг, аэробика. Доступность и незамысловатость оборудования, а также обаяние самой Джиллиан делают ее тренировки любимыми для людей по всему свету.

Так кто же она такая, Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс: биография

Джиллиан родилась в 1974-м году в Лос-Анджелесе. В детстве у нее был лишний вес, что повлияло на ее самооценку и привело ко многим психологическим проблемам и травмам. К психотерапевту Джиллиан ходила с 5 лет, ходит и сегодня.

Однако после развода родителей (девочке было 12 лет) набор веса стал еще стремительнее. Очень скоро при росте 158 см девочка весила 80 кг. Мама сделала решительный шаг и в 14 лет записала Джиллиан в секцию боевых искусств. Это стало первым шагом на пути к мировой известности.

В 17 лет девушка переехала от матери, поступив в Университет Норбридж штата Калифорния. В это время она подрабатывала барменом. Получив специальность, Джиллиан попыталась начать работать и устроилась агентом в компанию International Creative Management. Однако скоро ей стало скучно и она бросила эту работу.

В возрасте 28 лет, в 2002-м году, Джиллиан вместе с Джеки Уорнер, звездой реалити-шоу «Work Out», открыла свой тренажерный зал под названием Sky Sport&Spa. К тому времени Джиллиан уже была довольно известным персональным тренером.

В 2005-м году Джиллиан появляется на экране в качестве одного из тренеров в реалити-шоу Она мгновенно становится популярной. «Фишка» Джиллиан на этой передаче — жесткость и откровенность. Иногда ее высказывания были просто жестокими.

Вот отличная подборка ее оскорблений:

Воспользовавшись своей популярностью, Джиллиан ковала железо, пока горячо. Она писала книги, открывала собственную линейку здоровых продуктов, сделала несколько игр для приставки Nintendo Wii под названием Fitness Ultimatum. Она же руководила студией Emprowared Media, вела воскресное шоу на радио, а самое главное — записывала курсы. В 2009-м она выпускает таблетки для похудения Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control. В 2010-м выходит ее персональное шоу Losing It With Jillian. Совместно с компанией K-Swiss она придумывает спортивную обувь, а вместе с ICON Health&Fitness — фитнес-оборудование для домашних занятий.

Личная жизнь? Кипит: с 2000-го года Джиллиан встречается с Хайди Родс. У пары двое детей: приемная дочка Лукензия и сын Феникс, рожденный Хайди.

Методика похудения от Джиллиан Майклс

Возьмем книгу «Making the Cut»: Джиллиан настаивает, что тренироваться необходимо 5 раз в неделю по 30-60 минут. По ее мнению, самая эффективная мотивация — «станьте живой». Она уверяет, что похудеть можно, только если осознать, что даже небольшая полнота — это риск диабета, сердечных болезней, гипертонии и ранней смерти.

План питания Джиллиан Майклс

Потом рассчитывается, сколько килограммов вы хотите терять в неделю. Допустим, 2 кг — значит, вам нужно создать недельный дефицит 3500 калорий, то есть минус 500 ккал ежедневно. Секрет от Джиллиан: распределяйте калорийность неравномерно, это убережет от плато.

В книге есть тест, по которому это можно вычислить. В итоге вы получаете результат, в каких пропорциях вам надо есть белки, жиры и углеводы. При нормальной оксидации углеводы и белки должны поступать в пропорции 1,5 к 0,5 _ 40 г полезных жиров.

В рационе питания от Джиллиан разрешены только натуральные продукты с низким гликемическим индексом. Автоматически исключаются сладости, изделия из пшеницы, сахар.

Книга снабжена рецептами. Эталонный прием пищи от Джиллиан — это 120-200 г куриной грудки, рыюы или творога, овощной салат, пара ложек киноа, фасоли или чечевицы. Разрешены кофе, чай, но в количестве 2 кружек в день: они повышают уровень кортизола и тормозят жиросжигание.

К сожалению, книга Making the Cut пока не переведена на русский.

Тренировки с Джиллиан Майклс: преимущества

  • Заниматься по ее роликам можно дома, вообще не имея никакого специального оборудования
  • Все ее программы основаны на е (HIIT) — самом эффективном на данный момент способе похудения.
  • Ее тренировки простые, доступные и очень разнообразные
  • Звездный тренер уже составила все тренировки так, что целевые группы мышц объединены в одну программу. Не нужно ничего комбинировать и изобретать.
  • Джилл — уникальный мотиватор. Ее слова не дадут вам сдаться!
  • Программы Джиллиан Майклс подходят новичкам
  • Эффективность программ доказана миллионами девушек. Похудевших на программе Джиллиан Майклс — сотни тысяч.
  • Программы Джиллиан Майклс разработаны как для всего тела, так и для конкретных проблемных зон.

Джиллиан Майклс — знаменитый во всем мире фитнес-тренер. Она обрела невероятную популярность после съемок в телешоу The Biggest Loser («Потерявший больше всех»), где она помогала участникам избавиться от лишнего веса.

Джиллиан родилась 18 февраля 1974 года в Лос-Анджелесе. Ее детство было омрачено рядом психологических проблем. Несмотря на то, что ее мама была психотерапевтом, Джиллиан росла очень тревожным и беспокойным ребенком . Она вспоминает, что ночью ее постоянно мучили кошмары, поэтому в возрасте 5 лет мама записала ее на курс психотерапии. Как утверждает сама тренер, она до сих пор посещает сеансы психолога, это помогает ей сохранять уверенность и веру в то, чем она занимается.

Когда Джил было 12 лет, ее родители разошлись. Это стало тяжелейшим ударом для девочки, и одним из его проявлений стала серьезная прибавка в весе. К тому времени она училась в средней школе, и ее вес составлял почти 80 кг при росте 158 см . Одноклассники зло насмехались над внешним видом Джиллиан, из-за чего она еще больше переживала. Жизнь девочки изменилась, когда мама записала ее на спортивные курсы боевых искусств. Она не только научилась контролировать свой вес, но и поняла простую истину: никто не будет уважать тебя, если ты не уважаешь сам себя.

Джиллиан Майклс: как стать фитнес-звездой

Тем не менее, после развода отношения известного тренера с родителями оставались очень напряженными. Она перестала общаться со своим отцом, после того как он оставил семью, и до сих пор отношения между ними довольно прохладные. В возрасте 17 лет Джиллиан Майклс уехала из дома и отправилась в свободное плавание. Она училась в Государственном университете Калифорнии, а по ночам работала барменом, чтобы прокормить себя.

После получения диплома первое время она работала в качестве агента в одной из крупнейших компаний Лос-Анджелеса. Но эта работа не пришлась ей по душе, и вскоре бросив ее, она стала личным фитнес-тренером. И уже в 28 лет Майклс открыла собственный тренажерный зал.




Однако самый большой прорыв ее ожидал в 2005 году, когда ее пригласили в качестве тренера на телешоу The Biggest Loser, которое в миг стало мега-популярным в США. В нем участники с излишним весом соревновались между собой, чтобы потерять максимальное количество килограмм с помощью спорта и правильного питания. Джиллиан прославилась как жесткий тренер , которая не давала своим подопечным ни капли послабления. Хотя потом она призналась, что такой метод был невероятен сложен для нее. Но она четко понимала, что только так ее подопечные смогут достичь великолепных результатов в похудении.

В США телешоу The Biggest Loser обрело невероятную популярность среди зрителей, на данный момент снято уже 15 сезонов, а аналоги программы появились почти в 25 странах! Участие в проекте стало звездным часом для Джиллиан Майклс, сделав ее одним из главных американских экспертов в фитнесе.

Но Джиллиан не остановилась на достигнутом. Она продолжает пропагандировать здоровый образ жизни и спорт , выпуская и книги о правильном питании. Благодаря ее советам и фитнес-программам, миллиону людей во всем мире удается справиться с лишним весом. Ее первый видеокурс стал настоящим путеводителем в мире домашнего спорта.

Джиллиан Майклс — бисексуал. Как она сама заявляет, она открыта для любви как с мужчиной, так и с женщиной. На данный момент она состоит в отношениях с Хайди Родс, они вместе воспитывают двоих детей: сына и дочь. Сама Джил очень тепло отзывается о материнстве, говоря о том, что это волшебное чувство — иметь детей .

Несмотря на успешную карьеру, Джиллиан Майклс довольно амбициозно смотрит в будущее. Ее мечта получить Нобелевскую премию за научное открытие, которое бы было полезно для других людей. Хотя уже сейчас этот выдающийся тренер оказывает большую помощь людям, направляя их по пути здорового образа жизни.

Долго не решалась написать про это, но всё же решила, пусть будет мне стыдно. Зато больше стимула это придаст.

Началось все с того, что однажды став на весы я обалдела: 70 кг. Это ужас, я рожать шла с весом в 72 кг. Никогда я не была худой, потому как я любитель сладкого, мучного, да и вообще поесть (картошечку жареную, котлетки жареные и прочее). Но последние лет 10 вес всегда держался 62-64 кг, за исключением периодов диет. Какие я только не пробовала, результаты всегда были, но вес после них моментально возвращался. После родов, когда почти год сидела на ПП, при этом физ нагрузок не было я похудела до 53 кг. Но потом опять пришли в мою жизнь пирожные, жареное и прочая вредная пища. И соответственно вес стал плавно расти вверх. Я каждый раз пыталсь взять себя в руки «с понедельника». Вот так и докатилась до 70 кг.

С этого же дня я и взялась за себя, не сразу, постепенно. Убрала полностью сахар, соль, сливочное масло, подсолнечное масло, мучное и жареное. Начала с приседаний, немного пресса, прыжков, и бега по комнатам… Да-да, бегала я вначале по комнатам. Скорость была не большая -7-8 км/ч, но в норму, которую советуют попадала. Первые несколько дней бегала два раза в день по 30-40 минут. Вес стал падать. Потом поняла, что этого не достаточно. И решила попробовать с Джилиан по программе «стройное тело за 30 дней».

Начала заниматься 2 февраля. В это же время уже ходила бегать на стадион, не каждый день, когда позволяла погода, бегала по часу, со скоростью в среднем 10-11 км/ч. Остальные дни бегала дома. Сейчас уже чаще получается бегать на улице.

Что касается самой тренировки. Для меня было не легко. Не могу сказать, что все сложно. Многое делала на максимуме, а некоторое как новичок, к примеру отжимания, или пресс и кардио во втором и третьем уровнях. Самый сложный для меня оказался 2 уровень. Ну и так как руки у меня слабые при слабые, то гантели (литровые бутылки с водой) у меня были по 1 кг, хотя к концу уже чувствовалось, что этого веса не хватает.

Вот собственно и результаты. Вначале уходило много, сейчас уже очень медленно.

ОГ-объем груди, ОТ- талии, ОЖ — живота, ОБ — бедер, ОЛЛ — левой ляжки, ОПЛ- правой ляжки.

Что касается еды: сейчас придерживаюсь кол-ва калорий, по утрам обычно каша или на воде или на молоке (в последнее время), сыр. Днем обычно или яйца+печенка куриная, или курица запеченная с овощами/ или грибы с горошком/ку-ку рой/цукини на пару. Вечером курица/капуста тушеная/салат из свежей капусты+горошка/творог. Пью утром молоко, на перекус с утра фрукты, кроме бананов. Вечером на перекус кефир/ряженка.

Что касается занятий, первые полтора уровня делала по утрам, на голодный желудок. Но это не очень удобно, так как спустя трени еще час минимум не ешь, поэтому завтрак получается относительно поздним. И второй «минус» — по утрам прыгала вместе с Евгешкой, которая постоянно то забирала гантели, то убирала коврик, то под меня подлазила, то за ноги хватала. Приходилось и нервничать или отвлекаться. Хотя с утра гораздо легче все сделать. В итоге стала прыгать вечером, точнее ночью, после того как уложу спать, часов в 10-11.

А на стадионе приучаемся бегать вместе, пока конечно не сильно много пробегает за раз, но круг может стабильно. Стараюсь, чтоб или мама или муж с нами еще были, чтоб присмотрели ее. Если не получается, то также бегаю поздно вечером. С 29 января по 29 февраля пробежала суммарно 329 км.

С завтра начну новую программу.

Спасибо всем, кто дочитал. Хотя с таким количеством букв, думаю таких будет не много.

Американская фитнес-инструктор и персональный тренер, активно участвующая в различных телешоу.

Джиллиан Майклс Биография

Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) родилась в Лос-Анджелесе в семье адвоката. В детстве она тяжело переживала развод родителей: девочке часто снились ночные кошмары, она страдала от оскорблений одноклассников из-за ее избыточного веса. Это привело ее к активным занятиям спортом.

Поступив в университет Калифорнии Northridge, Джиллиан стала подрабатывать барменом и персональным тренером. После университета она недолго проработала агентом ICM Partners и в 2002 году открыла центр спортивной медицины Sky Sport & Spa в Беверли–Хиллс. В этом же году она стала крестной матерью для сына своей подруги – актрисыВанессы Марсил .

Джиллиан – открытая лесбиянка. Она помолвлена сХайди Роуз . Семья воспитывает приемную дочь Лукенсию, удочеренную в 2012 году и родную дочь самой Хайди.

Джиллиан Майклс Карьера на ТВ

Джиллиан — частый гость многих телевизионных передач. Она неоднократно появлялась в таких передачах как «Ночное шоу с Джейем Лено », «Эллен: Шоу Эллен ДеДженерес », «Шоу Бонни Хант » и программеОпры Уинфри «Опра: Где они теперь? ». В качестве персонального тренера Джиллиан вместе сБобом Харпером иДжесси Павелка пригласили участвовать в реалити-шоу «Похудевший больше всех », где в качестве ведущей была выбрана актриса Кэролайн Ри .

Джиллиан Майклс Фильмография

  • Грейвс (сериал, 2016 – …)
  • Мария (сериал, 2012 – …)
  • Кенни Пауэрс: Чумовой исполнительный директор «K-Swiss» (2011)
  • В ударе (сериал, 2011 – 2014)
  • Stand Up to Cancer (ТВ, 2016)
  • Опра: Где они теперь? (сериал, 2012 – …)
  • Дом и семья (сериал, 2012 – …)
  • Кэти (сериал, 2012 – …)
  • Шоу Эрика Андре (сериал, 2012 – . ..)
  • The 13th Annual «A Home for the Holidays» (ТВ, 2011)
  • За едой (сериал, 2011 – …)
  • Андерсон (сериал, 2011 – …)
  • 38-я ежегодная церемония вручения премии Daytime Emmy Awards (ТВ, 2011)
  • Большой утренний гул в прямом эфире (сериал, 2011 – …)
  • Шоу Мэрилин Деннис (сериал, 2011 – …)
  • Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель (видео, 2010)
  • Джиллиан Майклс: Йога (видео, 2010)
  • Конан (сериал, 2010 – …)
  • Джиллиан Майклс: Силовая тренировка (видео, 2009)
  • Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес! (видео, 2009)
  • The Dr. Oz Show (сериал, 2009 – …)
  • Шоу Бонни Хант (сериал, 2008 – 2010)
  • Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам! (видео, 2008)
  • Шоу Венди Уильямс (сериал, 2008 – …)
  • Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (видео, 2007)
  • В курсе последних событий с Челси (сериал, 2007 – 2014)
  • Утреннее шоу с Майком и Джулиет (сериал, 2007 – 2009)
  • Рэйчел Рэй (сериал, 2006 – . ..)
  • Кэти Гриффин: Моя жизнь по списку «D» (сериал, 2005 – 2010)
  • Похудевший больше всех (сериал, 2004 – …)
  • Переводчик с собачьего (сериал, 2004 – …)
  • Инсайдер (сериал, 2004 – …)
  • Эллен: Шоу Эллен ДеДженерес (сериал, 2003 – …)
  • Фокс и друзья (сериал, 1998 – …)
  • Взгляд (сериал, 1997 – …)
  • Добрый день, Лос-Анджелес (сериал, 1993 – …)
  • Ночное шоу с Джейем Лено (сериал, 1992 – 2014)
  • В прямом эфире с Риджесом и Кэти Ли (сериал, 1988 – …)
  • Развлечения сегодня вечером (сериал, 1981 – …)
  • Доброе утро, Америка (сериал, 1975 – …)
  • Дни нашей жизни (сериал, 1965 – 2014)
  • Сегодня (сериал, 1952 – …)

Вернитесь к своим тренировкам с НОВЫМ DVD Джиллиан Майклс и другими подарками {Can Only}

Дети вернулись к привычному распорядку, а это значит, что нам, мамам, тоже нужно привыкнуть к распорядку дня, который включает в себя заботу о себе и тренировки.

В прошлом году я принял участие в местном буткемпе, который стал для меня потрясающим опытом. Тренировки никогда не доставляли мне удовольствия, но эта замечательная группа женщин помогла мне это сделать. С финансами в данный момент немного туго, мне пришлось проявить творческий подход и найти другой способ тренировки.У нас есть отличное место в подвале с телевизором и DVD-плеером, так что DVD-диски с тренировками — это вариант для меня.

Я получил  5 различных DVD-дисков с тренировками, которые помогут мне приступить к работе.

Первым в упаковке был НОВЫЙ Джиллиан Майклс: Киллер Абс . Этот DVD, который включает в себя три 30-минутных тренировки, поможет вам избавиться от жира на животе и даст вам подтянутый сексуальный пресс, о котором вы всегда мечтали. Эти тренировки для пресса усложняются, что дает что-то для всех, от новичка до современного спортсмена.Джиллиан Майклс также предлагает вам эксклюзивные закулисные кадры со съемок DVD Killer Abs.

Используя комбинацию стилей и техник тренировок из боевых искусств, йоги, цигун, скульптуры и пилатеса, DVD-диск Cross Training for Fitness сочетает в себе лучшее из всех дисциплин и дает вам пять 15-минутных тренировок для всего тела, которые можно комбинировать и совпадение. Так как я люблю кикбоксинг и мне быстро надоедают одни и те же ежедневные тренировки, этот DVD идеально подходит для меня, чтобы получить отличную разностороннюю тренировку.Различные тренировки: Cardio Kickboxing, Strength & Flexibility, Lower Body Balance, Core Power & Flow и Relax & Restore .

Йога Родни Йи, ориентированная на ядро ​​ , показывает, как небольшие корректировки могут дать потрясающие результаты. Узнайте, как найти «основной центр» — это ключ к тому, чтобы прийти в форму и обрести баланс в своем теле, уме и жизни. Тренировки включают в себя: нижний баланс, баланс спины, внутренний баланс, баланс на изгибе и восстановительный баланс.

In Maya Fiennes: Yoga For Real Life , Maya Fiennes   проведет зрителей через серию упражнений для стимуляции мощных центров тела. С помощью дыхательных техник, движений и мантр Майя демонстрирует, как очистить разум и тело, подготавливая зрителей к любым проявлениям в жизни.

А если вы молодая мама с ребенком, вам наверняка понравится S Hiva Rea’s Mama & Baby Yoga .Похудеть и привести мышцы в тонус, одновременно укрепляя связь с ребенком. Выберите одну из 3 отличных тренировок, в том числе: «Тонизирование тела матери» , «Подъем вверх» и «Основная практика матери» .

МОМЕНТ ПОДАРКА:

1 счастливчик Канадец Читатель Mommy Moment выиграет все 5 DVD-дисков с тренировками.

** ТОЛЬКО для резидентов Канады**

Пожалуйста, будьте терпеливы — загрузка Rafflecopter (форма заявки) может занять некоторое время

**Нажмите, чтобы просмотреть 50-секундное руководство о том, как участвовать в розыгрыше блога**

Rafflecopter в подарок

Сколько раз тренироваться в неделю

Вам не нужно тренироваться семь дней в неделю, чтобы оставаться в форме.

iStock

The INSIDER Summary:

  • Джиллиан Майклс тренируется четыре дня в неделю и три дня отдыха.
  • Она группирует мышцы тела в две категории в зависимости от их реальных функций и посвящает каждой группе мышц по два дня.
  • Она дает себе два дня отдыха между тренировками каждой группы.
  • Она полагается на высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), метаболические круговые тренировки, а также тренировки с отягощениями и отягощениями .


Чтобы быть в форме, не обязательно ходить в спортзал каждый день недели.

Пока вы занимаетесь эффективной формой упражнений, например силовыми тренировками, у вас может и должно быть несколько дней отдыха в течение недели.

Это слова Джиллиан Майклс, эксперта по здоровью и фитнесу, бывшего тренера телешоу «Самый большой неудачник» и создателя приложения Джиллиан Майклс. Майклс недавно поговорил с INSIDER об идеальной неделе упражнений.

Вот расписание тренировок, которым она клянется:

Выходные — это критично. Flickr / swong95765

Она тренируется четыре дня в неделю и дает себе три дня отдыха.

Майклс делит мышцы тела на две группы в зависимости от того, какую функцию они выполняют в реальной жизни — толкать и тянуть, — а затем посвящает каждой группе мышц два дня в неделю, что означает, что она тренируется в общей сложности четыре дня в неделю. . Толкающие мышцы включают грудь, плечи, трицепсы и квадрицепсы. Бицепсы, подколенные сухожилия, спина и ягодицы считаются тяговыми мышцами.

Michaels делает упор на функциональные тренировки, что означает использование собственного веса тела для выполнения упражнений, которые имитируют ваши движения в реальной жизни.Это гарантирует, что вы тренируете несколько мышц одновременно и сжигаете больше калорий, чем если бы вы искусственно изолировали одну мышцу с помощью тренажера. Функциональная тренировка также эффективна для укрепления вашего корпуса, а сильный корпус является важным компонентом поддержания формы.

Майклс тренирует толкающие мышцы по понедельникам и четвергам, а тянущие мышцы по вторникам и пятницам, поэтому каждой группе предоставляется два дня отдыха между тренировками. Шес говорит, что отдых имеет решающее значение для наращивания мышечной массы, потому что, если вы попытаетесь тренировать воспаленные мышцы, вы поставите под угрозу свою тренировку, что сделает ее менее эффективной.

Не бойтесь использовать веса. Андри/Шаттерсток

Она полагается на силовые тренировки.

К основным методам тренировок Майклза относятся высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), метаболические круговые тренировки, а также тренировки с отягощениями и отягощениями. Все эти методы относятся к категории силовых тренировок, которые, по словам Майклза, являются гораздо более эффективным способом тренировки, чем кардио. Силовые тренировки являются метаболическими, что означает, что они продолжают сжигать калории даже после окончания тренировки, тогда как кардио сжигает калории только во время тренировки.

По словам Майклза, чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы сожжете и тем дольше вы будете их сжигать после окончания тренировки.Вот почему тренировки, основанные на очень интенсивных тренировках с короткими интервалами, такие как HIIT и круговые тренировки, часто называют лучшим способом привести себя в форму и сжечь жир.

Программа тренировок и диета Джиллиан Майклс

Вы знаете о программе тренировок Джиллиан Майклс? Что ж, вы узнаете все важные подробности об этом из контента, упомянутого ниже.

Джиллиан Майкл — американский личный тренер, бизнесвумен, писательница и телеведущая.Для многих она богиня и королева тренировок. У нее так много энергии, а еще она очень веселая в Instagram. Она не только активна, но и очень практична и реалистична, когда дело доходит до фитнеса.

Джиллиан Майкл Программа тренировок и диета

Хотите знать, как тренируется икона фитнеса? Что ж, читайте дальше и узнайте о формуле получения сильного тела и рельефного пресса.

Тренировка Джиллиан Майкл

Расписание

Если вы хотите получить сбалансированное тело, вы должны придерживаться сбалансированной рутины.Она тренирует каждую мышцу в группе. В него входят руки, ноги, кор и т. д. Наряду с этим она каждые четыре-пять дней выделяет время на 30-минутную тренировку. Также она предпочитает заниматься йогой раз в неделю.

Стратегия

Она мама, мировая королева фитнеса, а также работает над своими шоу, поэтому, чтобы сбалансировать все свои действия, ей нужна стратегия. Она использует три тактики, чтобы справиться с тренировками.

Компромиссы:

Когда мама Джиллиан присматривает за детьми, она идет на занятия йогой со своим партнером.В другие дни она отправляется на разорение или катается на велосипеде на следующий день.

Домашние тренировки:

Она и ее партнер отправляются на цифровые тренировки. Она предпочитает заниматься допингом дома, быть рядом со своими детьми и смотреть, как они играют.

Фитнес для детей:

Она занимается тем, что важно для ее образа жизни, а также привлекает внимание к развлечениям. Она занимается верховой ездой со своими детьми, а также любит кататься на лыжах и нырять с маской.Это может быть не идеальная тренировка, но она предпочитает быть активной и заниматься со своими детьми.

Любимые тренировки:

Если у нее есть время, она уделяет тренировке 30 минут. И она упоминает, что когда она это делает, она делает это трудным путем. Она делает всего понемногу и чисто сбалансирована. Она также пытается использовать различные другие возможности. Ей также нравятся силовые тренировки, гимнастика, йога и многое другое.

План диеты Джиллиан Майкл

Давайте теперь посмотрим на диету, которую Джиллиан Майклс предпочитает для своего ежедневного рациона.

Завтрак:

Она считает, что углеводы очень важны для завтрака и помогают бодро начать день. Благодаря этому энергия может сохраняться длительное время.

  • Ее любимый завтрак — английские кексы Иезекииля. Они сделаны из цельного зерна и богаты углеводами.У нее есть две маффины, и с ними она получает 500 калорий.
  • Она также включает в свой завтрак свежие фрукты. Они содержат много питательных веществ и очень важны для идеального дня.
  • Натуральный йогурт — еще один продукт, который она любит на завтрак. Он содержит хорошие пробиотики, которые улучшают процесс пищеварения, а также помогают усваивать питательные вещества. Она предпочитает греческий йогурт Oikos, богатый белком.
  •  Она не ест много бекона и много соли.

Обед:

  • На обед Майкл предпочитает рыбу. Это хороший источник белка, а также помогает в наборе мышечной массы. В свой основной обед она также любит карпаччо из лосося. Это еще один вид рыбы.
  • Она также любит овощи на обед, так как они богаты минералами, витаминами, антиоксидантами и многими другими питательными элементами. Они обеспечивают правильное питание тела и помогают бороться с нежелательным жиром.
  • Салат очень простой на обед.Это включает в себя огурец, зеленые колокольчики и зелень в нем. Она предпочитает салат и считает его лучшим продуктом для похудения. Он насыщен водой и надолго держит желудок сытым.
  • Она избегает картофеля фри и других продуктов, подобных тем, которые содержат большое количество соли и масла.

Ужин:

  • Она очень любит ловить рыбу и хочет включить ее в свой ужин.
  • В промежутках у нее также есть курица-гриль, чтобы она могла себя повысить.
  • Она также любит овощи, такие как шпинат и спаржа, которые включены в ее обед.
  • Ей нравится, когда эти овощи готовятся с лимоном и чесноком для придания им великолепного вкуса.
  • Она также пытается сократить потребление углеводов и заменяет ингредиенты органическими вариантами.

Закуски:

Она предпочитает послеобеденные перекусы, будь то здоровая еда. Она много ест хрустящие морковные палочки и предпочитает печеные кукурузные чипсы.

Она также любит разные фрукты, чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы.Она любит сырой миндаль и немного бразильских орехов.

Десерт:

Она не может завершить свою диету без десерта. Между приемами пищи она предпочитает темный шоколад. Благодаря им она получает много калорий, и они также помогают избавиться от лишнего жира на животе.

Вывод:

Она следует действительно сбалансированному распорядку дня, и это ключ к тому, чтобы оставаться в форме. Следуйте ее распорядку, если вы тоже хотите такое же телосложение, как у нее.

Подробнее:

Обзор приложения My Fitness by Jillian Michaels

Быть мамой с маленьким ребенком — напряженный период жизни.Но многие из нас все еще хотят заниматься фитнесом, когда это возможно. Отличный способ сделать это — использовать фитнес-приложение My Fitness by Jillian Michaels.

Возьмите его с собой в дорогу и тренируйтесь дома или в гостях. Это приложение Джиллиан Майклс позволяет легко заниматься фитнесом, где бы вы ни находились. Вы можете настроить тренировку и даже выбрать собственную музыку, чтобы мотивировать себя.

Есть даже тренировки специально для мам! У Джиллиан Майклс есть планы тренировок для каждой стадии беременности и послеродового периода!

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видеоруководство по использованию фитнес-приложения My Fitness by Jillian Michaels.

Эта статья содержит партнерские ссылки. Если вы совершите покупку после перехода по одной из моих ссылок, я могу получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Функции приложения и цены могут незначительно отличаться. Все функции и цены были точными на момент написания этого обзора.

Почему мой фитнес от Джиллиан Майклс — идеальное фитнес-приложение для мам?

Время

Что делает это приложение отличным для мам, так это его гибкость. Вы можете выбрать короткие 7-минутные тренировки или более длинные полные тренировки, если сможете найти время.

7 минут можно делать, пока ваш ребенок ест, пока вы смотрите телевизор или пока ваш ребенок играет в парке. Маме трудно найти время, но хотя бы раз в день можно найти 7 минут.

За несколько 7-минутных занятий вы получите еще более эффективную тренировку в течение дня.

Просто выберите область тела, на которую нужно нацеливаться в любой момент времени. Вы можете выбрать пресс, верхнюю часть тела, ноги, все тело или кардио.Для этих тренировок не нужно платить за подписку на приложение!

Персонализация

При оформлении подписки вы можете полностью настроить тренировки на 10, 20, 30 или 45 минут. Больше не нужно пропускать части тренировки или пытаться запомнить заменяющее движение, когда вы выбираете нужные движения.

Выберите тип тренировки, а затем пройдите и быстро выберите движения, которые вы хотите сделать, прежде чем нажать кнопку «Пуск».

В приложении есть видео с движениями, которые вы не знаете или забыли, как делать. Форма важна, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и избежать травм! Я люблю планировать свой распорядок на следующий день, прежде чем лечь спать вечером.

Оборудование не требуется

У вас мало оборудования дома или вы делаете это на ходу? Зайдите в настройки и вы сможете выбрать имеющееся у вас оборудование!

Приложение будет автоматически фильтровать движения, для которых у вас есть оборудование. Если вы планируете тренироваться дома, рекомендуется иметь при себе набор гантелей и коврик для йоги для коленей.

Если вы мама, у вас, скорее всего, есть мягкий коврик для игр для вашего малыша, который может стать отличной подкладкой. Этот игровой коврик для ухода за ребенком — мой личный фаворит.

Музыка

Мне всегда легче тренироваться под музыку. Если вы войдете в свои настройки в приложении, вы можете настроить его на воспроизведение собственного плейлиста для тренировок, когда вы используете приложение.

Вы можете не только выбрать музыку, но и настроить ее так, чтобы выбрать лучшую песню для тренировки и настроить ее так, чтобы музыка соответствовала темпу вашей тренировки!

Теперь ваша музыка будет синхронизирована с вашей тренировкой, что поможет вам работать еще усерднее. Там, конечно, еще есть возможность использовать музыку, встроенную в приложение, если хотите.

Чтобы создать собственный плейлист, выберите «Мой день», а затем щелкните свой профиль в правом верхнем углу. Прокрутите вниз под музыкой и выберите плейлист. Оттуда вы можете выбрать использование музыки на устройстве. Нажмите плейлист внизу, и вы можете добавить любые песни, под которые вам нравится тренироваться!

Получите планы питания, тренировки и поддержку, необходимую для того, чтобы стать стройнее и сильнее с Джиллиан Майклс.Начните 7-дневную бесплатную пробную версию!  

Тренировки для беременных

С ежемесячной подпиской на приложение Jillian Michaels за 14,99 долларов вы теперь можете получить доступ не только к программе Bounce Back Baby для фитнеса после родов, но и к тренировкам для беременных.

Существуют программы тренировок, адаптированные для 1-го, 2-го и 3-го триместров, чтобы вы могли оставаться в форме во время беременности ( всегда получите одобрение своего врача, прежде чем начинать новый план тренировок, особенно во время беременности)

Существует также множество тренировок, не связанных с мамой, таких как Slim 60, Transform 90, 5K, 10K и программы тренировок для определенных частей тела.

Планы питания

Вы также можете использовать приложение для составления планов питания! Просто выберите приложение для еды и введите несколько предпочтений, и оно выдаст идеи, рецепты и даже список продуктов! Эти функции требуют ежемесячной подписки на приложение.

Имея все это в одном месте, вы можете легко интегрировать и отслеживать свои цели по снижению веса, имея все тренировки и приемы пищи в одном приложении и у вас под рукой.

Обзор видеоприложения My Fitness

Готовы ли вы к большему? Как только вы войдете в привычку тренироваться, вы можете быть готовы к более длительным тренировкам. Всегда есть возможность настроить более длительную тренировку. Но приложение My Fitness by Jillian Michaels также включает в себя отличные тренировки, разработанные и проведенные замечательной Джиллиан Майклс.

Я надеюсь, что вы найдете это приложение таким же полезным, как и я. Возьмите его прямо сейчас в магазине приложений и верните немного фитнеса в свой день. Обязательно ознакомьтесь с другими моими практическими советами, как включить фитнес в свой напряженный день.

10 лучших DVD с тренировками Джиллиан Майклс 2022 года

Джиллиан Майклс Кикбокс FastFix

    Особенности:

  • Запечатанный DVD-диск

Qspeed 90 Day 30 Minutes Джиллиан Майклс Body Revolution Упражнения Фитнес DVD Программа тренировок

    Особенности:

  • 90-дневная система экстремального похудения – всего 30 минут в день
  • Включает: 15 DVD-дисков, 90-дневный журнал, 7-дневную диету для быстрого старта, план питания и руководство по фитнесу
  • 3 этапа, которые сделают вас сильнее
  • Джиллиан использует метаболические тренировки, чтобы сжигать больше жира, чем только кардио или силовые тренировки
  • Измените свою жизнь, не выходя из дома, за 90 дней!

Джиллиан Майклс – 30-дневная порция

    Особенности:

  • Lionsgate Home Entertainment Джиллиан Майклс 30 Day Shred

Джиллиан Майклс: избавьтесь от ускоренного метаболизма жира

    Особенности:

  • Запечатанный DVD-диск

L Джиллиан Майклс Body Shred Workout DVD-Fitness Home Упражнения для похудения с 12 дисками

    Особенности:

  • Тренировки состоят из четырех 6-минутных высокоинтенсивных циклов для достижения сильного, сексуального ИЗМЕЛЬЧЕННОГО тела
  • Десять невероятных 30-минутных тренировок, которые полностью преобразят ваше телосложение
  • Инновационная 60-дневная прогрессивная программа тренировок, состоящая из 8 тренировок по методу SHRED и 2 кардиотренировок
  • 60-дневный фитнес-план высокой интенсивности, комплексного сопротивления и выносливости
  • Включает синергетическую трехмерную динамику тела, которая исследует диапазон возможностей движения, чтобы максимизировать спортивные результаты и метаболический потенциал всего за 30 минут

Джиллиан Майклс Киллер Руки и спина

Walk On: 30-дневный план Walk the Weight Off (программа с низким уровнем воздействия и высокими результатами) [набор из 3 DVD]

    Особенности:

  • Этот 30-дневный план тренировок предлагает низкую отдачу и высокие результаты!
  • Вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень, но вам нужна система и руководство, чтобы сохранять мотивацию и бороться со скукой?
  • Вы хотите добавить больше силовых тренировок в свою рутину, чтобы безопасно повысить метаболизм, равновесие, ловкость и силу?
  • Вы хотите более эффективную комбинацию кардиотренировок, которая сочетает в себе омолаживающие свойства высокоинтенсивных тренировок (без воздействия) с укреплением физической формы и выносливости устойчивых кардиотренировок?
  • Наш новый бокс-сет из 3 DVD, никогда ранее не выпускавшийся, включает в себя 7 полных тренировок, основанных на ходьбе, 3 дополнительных упражнения, а также рекомендуемый календарь ротации, который поможет вам легко придерживаться этого 30-дневного плана без скуки.

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Случайные товары:

nst2018
прицел aoe

Обзор приложения

Jillian Michaels: полностью забитое фитнес-приложение

Сегодня мы узнаем все о Фитнес-приложении Джиллиан Майклс . К концу обзора приложения Джиллиан Майклс вы будете знать, чего именно ожидать. И сможете сделать осознанный выбор, подходит вам это или нет.

Обратите внимание, что этот обзор основан на последней версии приложения для Android 4.2.11.

Для несведущих: Джиллиан Майклс — личный тренер из США. Она бизнесвумен и телеведущая. Джиллиан появлялась в различных шоу, таких как The Biggest Loser и других. Она имеет долгую историю и опыт в этой области. Ее оригинальным продуктом были DVD, которые мгновенно стали хитом в начале 2000-х. Идя в ногу со временем, теперь она интегрировала содержимое своих DVD-дисков в свое приложение.Также при предоставлении новых предложений, таких как планы питания, медитации и индивидуальные тренировки. Таким образом, обслуживая как новых, так и старых пользователей.

Подход Джиллиан

Большинство из нас знает ее как телеведущую, которая помогает людям сбросить вес. Она известна своим иногда дерзким способом направлять и мотивировать клиентов. Хотя есть люди, которые могут откликнуться на такой подход. Для подавляющего большинства это может оказаться сдерживающим фактором. Однако для целей этого обзора мы будем придерживаться только содержимого ее приложения.

Приложение фокусируется на трех основных аспектах:

  • Фитнес-планы и тренировки,
  • Планы питания и здоровая кулинария и
  • Сон, управление стрессом и медитация.

Справа мы видим, что приложение имеет широкую сферу применения. Он фокусируется на различных темах, которые необходимо объединить для формирования целостного плана. Из трех вышеперечисленных первые два составляют основную часть контента в приложении.

Взаимодействие с пользователем

После установки и первого открытия приложения пользователя приветствует Джиллиан Майклс, приветствующая его в приложении. А затем кратко рассказал, чего ожидать.

Пользовательский интерфейс прост и удобен в навигации. Новому пользователю предлагается ответить на ряд вопросов, посвященных текущему образу жизни и уровню активности. Также вместе с их целями и причинами, чтобы начать фитнес-путешествие. Всю эту информацию можно легко изменить в разделе настроек приложения. Его также можно изменить в соответствии с текущей целью и прогрессом пользователя. Контент легко найти. Соответствующие категории группируют информацию соответствующим образом.

Фитнес

На выбор предлагается 3 уровня физической подготовки: легкий, средний и сложный. Следующим в списке является «выберите свою цель». Он разделен на такие разделы, как потеря веса, форма и части тела с определенным тонусом, наращивание мышечной массы, кардиотренировки, дородовая и послеродовая подготовка. Также включены сон, внимательность и снижение стресса.

Пользователя можно указать с точки зрения его целей и выбрать, сколько веса он хотел бы сбросить, над какими областями тела он хотел бы работать, и если основное внимание уделяется тонизированию или наращиванию мышечной массы, аэробной подготовке или тренировке выносливости. .Подготовка к беременности делится на 1  , 2   и 3   триместров вместе с послеродовыми планами.

Пользователю предлагается ввести свои фитнес-предпочтения. Варианты варьируются от кардио, таких как ходьба, бег трусцой, бег, HIIT, бег на длинные дистанции; силовые тренировки с использованием такого оборудования, как гантели, гири, ленты или вес тела; и такие специальности, как кикбоксинг/боевые искусства, йога и другие восстановительные процедуры.

Несколько вещей выделяются с самого начала:
  1. Вариантов и предпочтений больше, чем во многих других приложениях: беременность, послеродовое, восстановительное, кардио или выносливость (не все делают это различие), конкретные цели по снижению веса и цели по набору мышечной массы для конкретного тела.
  1. Инструкции передаются голосом от первого лица, что хорошо, когда люди чувствуют, что получают индивидуальное обслуживание от самой Джиллиан.
  1. Одним из предполагаемых мошенников может быть акцент на определенных частях тела. Точечное уменьшение не работает. Изолирующие тренировки подходят не всем. Возможно, это не лучшая вещь для работы с новичками.
  1. Это подводит нас к аудитории, которой обслуживает приложение. Целевая демография настолько обширна.Объем информации, необходимой для помощи всем, от новичка до продвинутого спортсмена, для многих может оказаться ошеломляющим.

Планирование питания

Следующей особенностью приложения является раздел планирования питания. Это направляет пользователя через другую серию вопросов. Они помогают составить индивидуальный план питания.

Функции включают в себя список продуктов, интегрированный с планом, возможность замены и исключения диетических ингредиентов, более 800 рецептов и журнал приема пищи, помимо индивидуального плана питания.Приложение также предоставляет рекомендации по приготовлению пищи партиями и для нескольких человек.

Главной особенностью раздела питания является его Advance Meal Planner или AMP . Это позволяет вам выбрать цель из потери веса, поддержания и набора мышечной массы. Далее следует расписание и количество приемов пищи. Пользователь может выбрать любое количество дней и конкретный прием пищи (завтрак, обед, ужин и перекусы). Следующий параметр — это количество людей, для которых вы хотите готовить, и количество дней, на которые вы хотите распределить партию, если вы выбираете вариант приготовления партии.

Следующими являются пищевые ограничения и аллергия. Список предоставляется пользователю на выбор. Список содержит красное мясо, глютен, бобы, орехи, семена, моллюски, рыбу и молочные продукты. Пользователь может выбрать столько, сколько он хочет, или ни одного. Есть удобный раздел о продуктах, которые вы ненавидите. Это отлично подходит для тех, у кого есть определенные вкусы и выбор. Приложение формирует индивидуальный план на основе ваших ответов на вопросы анкеты.

Страница подписки

Однако ни одна из этих услуг не является бесплатной.После того, как вся информация введена, пользователь попадает на страницу подписки, чтобы разблокировать весь контент. Контент только для членов включает в себя личные и индивидуальные тренировки, все предыдущие DVD Джиллиан и сообщество, ориентированное на поддержку и мотивацию среди других функций.

Существует три уровня подписки: ежеквартальная, годовая и месячная. Тарифы снижены — по состоянию на ноябрь 2021 года до 34,99 долларов США за квартальный план, 119,99 долларов США за годовой план и 14,99 долларов США за ежемесячный план с оплатой по мере использования.Приложение также предоставляет бесплатную 7-дневную пробную версию. Стоит отметить, что пользователи могут отменить свое членство в любое время с оговоркой, что отмена должна произойти за 24 часа до окончания подписки. План будет автоматически продлен, если вы забудете отменить.

Бесплатный контент

Что касается бесплатного контента, приложение сильно ограничено. Единственные варианты, которые мне попадались, это 7-минутные схемы. Они ориентированы на разные части тела и стили фитнеса. Они включают в себя тонизирование верхней части тела, сжигание жира в нижней части тела, пресс, HIIT и общие упражнения для тела.Эти схемы должны работать как тизер для пользователей премиум-плана. Каждая схема состоит из 12-13 упражнений, занимающих 7 минут, со средним сжиганием 20-22 калорий. Включенные упражнения поставляются с различными модификациями, что необходимо для адаптации программы в соответствии с потребностями конкретного пользователя.

Основная часть контента относится к премиальному разделу, который мы рассмотрим далее.

Премиум

Зона только для членов предлагает ошеломляющее количество вариантов во всех аспектах фитнеса.Будь то планы упражнений, питание и приготовление пищи, фитнес во время беременности и после родов, помощь во сне и осознанности и медитации. Разделы включают контент только для приложений, который называется «Интерактивные программы». Вместе со всей библиотекой ранее выпущенных DVD Джиллиан.

Джиллиан Майклс также сотрудничала с ведущими экспертами в области фитнеса и здоровья, и их программы доступны для использования также премиум-членам.

Домашняя страница разделена на следующие разделы: Для вас, Обзор и Создание тренировки .Нижний колонтитул состоит из дополнительных групп, таких как Тренировки, Питание, Я, и Сообщество.

Простой интерфейс позволяет легко ориентироваться и находить то, что ищет. Используемые цвета эффектны и не раздражают глаз.

На странице
For You есть раздел под названием Just Added . Давайте посмотрим на некоторые из его последних дополнений: .
  • Фитнес для беременных Taylor Walker : эта программа представляет собой комплексный план для всех будущих мам.Создан для развития и поддержания оптимального здоровья и физической формы на протяжении всей беременности. Особое внимание уделяется прислушиванию к своему телу, глубокому центральному дыханию и стабильности таза, а также заботе о себе. Улучшение силы и подвижности — вот на чем строится программа. С акцентом на функциональные движения, которые используются каждый день. У будущей матери также есть возможность пройти трудовое обучение. Это включает в себя дыхательные техники, направленные на безопасные и комфортные роды. Поддержка сообщества также является частью плана.Программа включает в себя следующее:
  • 8 тренировок, подходящих для любого триместра,
  • Тренировка по глубокому дыханию и по
    формированию основных функциональных движений и
  • Советы о том, как прожить безопасную и здоровую беременность на всем протяжении первого триместра до родов.

Введение в программу

Неделя 1 посвящена введению в программу и включает следующие компоненты:

  1. Добро пожаловать в Mama Village . По сути, это продолжение старой поговорки «нужна деревня». Это специальное пространство, предназначенное исключительно для будущей матери. Создан, чтобы безопасно исследовать свое тело и установить прочную связь между разумом и телом. Цель на этом этапе — «просто двигаться». Это исследуется далее в течение 40 предстоящих недель.
  1. Чего ожидать – Программа направлена ​​на поддержание здоровых функциональных движений, которые мы выполняем каждый день. Акцент делается на устранении того, что не работает от человека к человеку. Это хорошо для создания осознанной связи со своим телом.Это можно резюмировать словами тренера: «Слушай свое тело, оно знает лучше».
  1. Введение в основное дыхание и соединение тазового дна — обучение в этом разделе сосредоточено на доступе и соединении дыхания от диафрагмы с тазовым дном при создании прочной связи между ними. Акцент делается исключительно на дыхании и на том, как использовать его, чтобы избежать обычных осложнений, таких как боль в спине, и снизить риск диастаза прямых мышц живота, который часто встречается у беременных женщин.
  1. Основное дыхание и первичное движение — основное дыхание имеет много преимуществ, таких как уменьшение дискомфорта во время беременности, укрепление тазового дна, а также помощь в восстановлении на начальных послеродовых этапах. В этом разделе рассказывается, как делать глубокие диафрагмальные вдохи, чтобы заставить тазовое дно и все ядро ​​​​работать вместе. Говорят, что на протяжении всей беременности этот раздел незаменим. Основные движения основаны на 6 основных моделях движений, которые используются каждый день, и на том, как интегрировать с ними глубокое основное дыхание.

Расписание дня

Ежедневное расписание вводится после предварительной первой недели. Но будущей маме рекомендуется прислушиваться к своему телу и делать то, что считает правильным.

Ниже представлен приблизительный график:

  • Понедельник – сила верхней части тела
  • Вторник – сила нижней части тела
  • Среда – отдых
  • Четверг – все тело
  • Пятница – мобильность/кардиобарре или рабочая тренировка
  • Суббота – основное дыхание и дополнительно 20-минутная прогулка, велосипед, плавание
  • Воскресенье – отдых
Ежедневный план можно разделить на:
  • Сила верхней части тела – верхняя часть тела прорабатывается за два сеанса. Первый сеанс длится 28 минут. Он нацелен на трицепсы, спину и плечи. Второе занятие прорабатывает бицепсы, трицепсы и мышцы спины. Это помогает нарастить силу для функциональных движений. Эти движения включают в себя взятие на руки и переноску ребенка, а также связь нашего дыхания с движениями, которые мы выполняем ежедневно. Рекомендуемая экипировка для обоих — пара средних весов.
  • Сила нижней части тела – первое занятие длится 25 минут и нацелено на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и внутреннюю поверхность бедер.Выпады и импульсы находятся в центре внимания на протяжении всего сеанса. Вторая сессия представляет собой тренировку нижней части тела в кресле. Акцент делается на основном дыхании. В этом разделе также подчеркивается тот факт, что не обязательно выполнять основную работу на полу или лежать на спине, чтобы получить хорошую тренировку — две самые сложные позы для беременной женщины.
  • Общий ожог тела . Основное внимание уделяется функциональным движениям и сочетанию силовых и кардиоподходов в сочетании с хорошим дыханием.Упражнения с гантелями на стуле — основная тема этого занятия.
  • Кардио-мобильность и barre- Barre-тренировки уже много лет являются одним из основных продуктов для любителей фитнеса. Даже если вы не балерина, вы можете заниматься у станка. Это помогает укрепить ваше ядро. Кроме того, углубите физическую связь с самим собой. В сочетании с кардиотренировками, это идеальная смесь для замедления, увеличения частоты сердечных сокращений и поддержания высокой скорости сжигания калорий.
  • Работа Интервалы тренировок — Работа определяется как самая интенсивная тренировка HIIT в жизни.В этом разделе основное внимание уделяется имитации реального опыта с помощью симуляций, таких как волны / сокращения, а также новый вид дыхания, чтобы помочь матери в день рождения. Мамы также могут использовать этот раздел на ранних сроках беременности, чтобы подготовиться заранее.

Практика Джима Донована

Новым дополнением к разделу медитации является серия практик, разработанных Джимом Донованом. Они следующие:

  • Практика вибрации сна – это система звукового исцеления, нацеленная на парасимпатическую нервную систему.По сути, отключив состояние борьбы/бегства/заморозки и помогая телу войти в состояние «отдыха и переваривания». Мягкое гудение ведет эту сессию. Он побуждает тело успокоиться и высвободить дофамин. Наряду с добавлением более мягких звуков ближе к концу, он длится 8 минут и предназначен для того, чтобы убаюкать пользователя.
  • Практика ритмического сна – Эта практика предназначена для слишком много думающих людей. Те, кто не может отключить разум и уснуть. По сути, это упражнение на постукивание.Он замедляет мозговые волны, мягко расслабляя человека до глубокого сна. Фоновый трек — это нежные океанские волны.
  • Расширенная практика ритмического сна – Расширенная версия вышеуказанной практики. Предназначен для людей, которым нужен более длительный сеанс, чтобы успокоить свои мысли.
Другие примечательные дополнения к разделу медитации включают:
  • Практика дыхания во сне Джима Донована — это восстанавливающий трек, сочетающий в себе специально созданную успокаивающую музыку, синхронизированную с практикой медленного дыхания.Это 9-минутная медитация, которая мягко научит ваше тело расслабляться и погружаться в состояние глубокого сна, чтобы на следующий день вы просыпались отдохнувшими.
  • Звуковая ванна для сна Джима Донована — более длительная 30-минутная практика, предназначенная для более глубокого успокоения нервной системы. Он сочетает в себе мягкий ритмичный пульс, звуки нежного ветра и шелест листьев с успокаивающей колыбельной, включающей напевание. Музыка плавно стихает к концу, помогая слушателю заснуть.
Вот полный список тренировок в разделе «Интерактивные программы»:
  • BangiN ‘Bikini Body
  • Booty BootCamp
  • Постнатальный отказов обратно Baby
  • 6-недельный Bridal Boot Camp
  • Slim Negies
  • SLIM 60
  • Transform
  • Sexy ABS
  • Красивый задний грудь и руки
  • Фитнес Для начинающих
  • 5k
  • 365 Day Fitness Plan
  • Yoga Power
  • Kickbox Body
  • 10k
  • Да, детка! Дородовой период 1 ст Триместр
  • Да, детка! Дородовой период 2 и Триместр
  • Да, детка! PRENATAL 3 RD TIMESTER
  • 6 ключей
  • 6 ключей Anti-Aging Plan
  • Walk A 5K
  • The The The Functional Training
  • Quick Hiit
  • Beginner Hiit
  • Burn 60
  • Потеря веса Extreme 90
  • Low Impact Shred
  • Booty Band Body
  • Slider Shred
  • Kettlebell Burn
Библиотека DVD

Библиотека DVD содержит все ранее выпущенные DVD Джиллиан, интегрированные с новым контентом в приложении. Вот полный список включенных DVD:

  • Bodyshred
  • 30 день Shred
  • 6 неделя шесть пакета
  • Tone и Shred
  • Bevalant Shred
  • Bebalance и восстановление
  • Body
  • разорвана в 30
  • Нет больше проблемных зон
  • Динамическая гантель обучение
  • Hard Cody
  • Banish Boost Boost Boost Boost Metabolism
  • Kickbox Fast Fix
  • Йога MMA Kickboxing
  • MMA Kickboxing
  • Extreme Shred и Shred
  • Shred It с весами
  • 10-минутный преобразование тела
  • RUNS
  • One Week Shred
  • Killer Arms and Back
  • Ripped Core
  • Killer Abs

Список также включает Body Revolution — оригинальную, пользующуюся спросом и отмеченную наградами программу Джиллиан по похудению и похудению в течение 90 дней. преобразить свое тело.Он обещает полную перестройку тела всего за 30 минут в день. Сюда входят фирменные тренировки Джиллиан по метаболической тренировке. Умное сочетание тренировок с отягощениями и кардиотренировок, объединенных в короткую и эффективную программу. Этот стиль тренировок направлен на ускорение метаболизма и перевод тела в состояние оптимальной потери жира. Результаты которого сохраняются еще долгое время после завершения упражнения. Программа включает в себя 2 силовых занятия + 1 кардиотренировку два раза в неделю в течение 2 недель, прежде чем перейти к следующему, более сложному шагу.

Аудио тренировки

Особенностью фитнес-приложения Jillian Michaels Fitness является его раздел тренировки только со звуком. Он предназначен для тех, кто тренируется в шумном месте, например в тренажерном зале, и не может наблюдать за тренировкой и следить за ней. Звуковые дорожки помогают пользователю пройти тренировку только в формате голоса за кадром. Подпрограммы, доступные в аудиоформате:

  • Beginner Hiit 1 для 2
  • AIME MCFADEN уход за ней
  • 10-минутная HIIT лестничная тренировка
  • Промежуточная 1 для 1
  • Промежуточная и продвинутая Hiit Tabata Протокол
  • Recovery Run
  • Первый запуск беговой дорожки
  • Jaime McFaden ходьба
  • Все уровни 20-минутные интервалы наклона
  • Mount Whitney Treatmill Workout
  • Протектор и клочья Total BURN BURN
  • Sprint Ladder Treather Treathout
  • 10-минутный Runner Stain
  • Прогрессирование Run
  • Tempo Run
  • Pyramid Run
  • 15-минутная тренировка на лестнице для начинающих

Другие разделы приложения

Просмотреть раздел

Раздел ОБЗОР дополнительно классифицирует тренировки на до и после родов, ходьбу/бег/бег, тренировки для начинающих, силовые тренировки, силовые тренировки, йогу, кикбоксинг, гири, фитнес-резинку, слайды, кардио, лестничную дорожку, медитации и беговую дорожку.

Секция первого таймера

ПЕРВЫЙ РАЗ Раздел особенно полезен для новичков, которые пытаются найти программу, подходящую для их уровня физической подготовки. Некоторые из включенных опций:

  • Фитнес для начинающих
  • Прогулка на 5 км
  • Первая пробежка на беговой дорожке
  • Восстановление баланса и восстановление
  • Ходьба Джейми МакФейден
  • Тренировка Джейми МакФейден по уходу за собой
3 Раздел Generate 202133

Раздел СОЗДАТЬ ТРЕНИРОВКУ позволяет пользователю группировать тренировки по продолжительности, интенсивности и части тела.

Раздел сообщества

СООБЩЕСТВО является разделом только для членов. Он предназначен для поддержки и поощрения общения с другими людьми в подобном путешествии. Он создан для обеспечения участников мотивацией и подотчетностью. Сюда входят такие разделы, как планы питания/питания, тренировки/тренировки, уголок Джиллиан, поддержка и поощрение, «Спроси Джиллиан», а также специальное пространство для обмена информацией «до и после» и другие темы, связанные с прогрессом.

Я Раздел

Наиболее важным разделом является тот, где пользователь регистрирует свой собственный прогресс и отслеживает свои привычки. Раздел ME включает ежедневный и долгосрочный трекер прогресса. Ежедневный мониторинг включает:

  • Совет дня : В день написания обзора это было отслеживание селфи (делали селфи до и после, чтобы отслеживать трансформацию) виноград и орехи пекан, смесь убер, фахитас с креветками томатилло и калориями. В каждый план включен список продуктов.Все рецепты премиум-класса и доступны только подписчикам.
  • Существует также возможность вручную регистрировать прием пищи вместе с размером порции, ингредиентами и калориями.
Раздел «Мое путешествие»

Раздел МОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ включает данные, зарегистрированные за определенный период времени. По мере того, как пользователь обновляет свою повседневную деятельность, также обновляются следующие разделы: тренировки и сожженные калории, трекер веса, фотографии прогресса и история тренировок. Приложение использует встроенный календарь для отображения истории.

Заключительные мысли

Теперь, когда мы тщательно рассмотрели каждую функцию в обзоре приложения Джиллиан Майклс, пришло время посмотреть, кому она может оказаться полезной, а кому лучше попробовать что-то еще.

Кому может быть полезно приложение :
  • Абсолютный новичок, который впервые отправляется в фитнес-путешествие. Функция отслеживания может быть полезна для них.
  • Любой человек, стремящийся улучшить общую физическую форму.И желание делать это с минимальным оборудованием менее чем за 30 минут в день.
  • К плюсам можно отнести чистый и отзывчивый пользовательский интерфейс, удобную навигацию, огромный выбор опций и экономичность.

Для кого это приложение не предназначено:

  • Опытный тренирующийся или спортсмен, ищущий комплексное решение для тренировок, которое можно взять с собой куда угодно и получить к нему доступ в любое время. Для этого есть лучшие варианты.
  • Всем, кто ищет индивидуальный подход к обучению.Интерфейс, кажется, пытается персонализировать контент в соответствии с потребностями пользователя. Просто не так много информации, которая не является общей или которую нельзя найти где-либо еще бесплатно.
  • Минусы включают в себя огромный выбор программ и планов на выбор, отсутствие направления, когда дело доходит до выбора конкретного пути обучения, и сильно ограниченные возможности, доступные бесплатно.

Подводя итог: Обзор приложения Джиллиан Майклс

Фитнес-приложение Джиллиан Майклс делает то же, что и многие другие приложения в этом жанре — предоставляет опции для отслеживания еды, привычек и сна, программы тренировок по номинальной стоимости и поддержку сообщества.Его можно использовать в качестве дополнения к индивидуальной программе, разработанной экспертом. Тем не менее, это не замена индивидуальному консультированию профессионала. Фитнес – это не прихоть, а образ жизни. Важны долгосрочные цели. Приложение должно быть проверено с учетом успеха долгосрочного соблюдения программы. Так много информации находится в свободном доступе. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы потреблять только те знания, которые тщательно проверены.

Модификация поведения имеет большое значение, когда речь идет о соблюдении программы.Приложение Джиллиан Майклс, как и многие другие, в этом отношении терпит неудачу. Только так долго человек может сосредоточиться на измельчении и наращивании мышечной массы. Если не будет оказана помощь в изменении поведения, эти долгосрочные цели так и останутся целями. Или, в худшем случае, как принятие желаемого за действительное.

Изменение поведения — это больше, чем просто мотивация. Мотивация может подтолкнуть человека к здоровому образу жизни. Но измениться непросто. Преодоление барьеров на пути к физическим упражнениям может показаться простым в краткосрочной перспективе. Но изменение привычек — это совсем другое дело. В его отсутствие использование общего фитнес-приложения ничем не отличается от использования патча для временной маскировки проблемы. Это здорово, чтобы войти в дверь. Но это, вероятно, не лучшая идея для достижения долгосрочных целей в фитнесе.

Подходит ли фитнес-приложение Jillian Michael’s для всех, полностью зависит от индивидуальных целей и требований. Если кто-то только собирается начать свое фитнес-путешествие и не против заплатить абонентскую плату, чтобы разблокировать весь контент, приложение может быть отличным средством для отслеживания и мониторинга прогресса.Функция сообщества может быть особенно полезной. Новички часто борются с мотивацией и умственными барьерами на пути к здоровому образу жизни. Обычные фитнес-приложения похожи на весы в ванной. Они могут быть полезны, но только при правильном использовании и по назначению. Он не может удовлетворить потребности людей из всех слоев общества. Это одно из многих ограничений таких приложений.

Джиллиан Майклс DVD Hard Body Workout

Джиллиан делает это снова с Hard Body…

Джиллиан Майклс — один из наших любимых DVD-дисков для тренировок (наряду с Бобом, конечно). Всякий раз, когда нам нужны наши подходящие пинетки, мы знаем, что можем рассчитывать на то, что она с любовью накричит на нас и заставит наши мышцы и легкие гореть. Итак, когда мы получили Jillian Michaels Hard Body по почте для обзора? Что ж, мы были взволнованы, возлагали большие надежды и, честно говоря, были немного напуганы. Я имею в виду, вы только посмотрите на эту обложку! Это довольно интенсивно.

На DVD-диске с тренировками Hard Body есть две тренировки: уровень 1 и уровень 2. Каждая длится около 45 минут и состоит из круговых тренировок, которыми славится Джиллиан. назад для максимального сжигания калорий и эффективности.(Читайте: большую часть времени вы будете задыхаться.) В отличие от некоторых других DVD Джиллиан, которые более регламентированы (например, The 30-Day Shred , где вы делаете 3 минуты кардио, 2 минуты силы и 1 минуту ядра). ), эти схемы на самом деле не объясняются в отношении их формата или времени, но есть шесть из них, которые вы проходите дважды для каждого уровня. Вы начинаете с быстрой 3-минутной разминки в стиле Джиллиан, делаете 40-минутные круговые тренировки, а затем заканчиваете быстрой 2-минутной заминкой с растяжкой.

Движения в Hard Body — это то, что вы ожидаете от Джиллиан — плюс . Не для новичков (и для тех, у кого недостаточно координации, может потребоваться небольшая практика), они сложны и сочетают в себе большую часть верхней части тела с нижней частью тела. Мы говорим о бегущих отжиманиях с боковыми прыжками, прыжках ногами ослика, катании суперменов и целом ряде уникальных движений, которых мы никогда не видели. Так что это ЗАМЕЧАТЕЛЬНО. И имейте в виду, уровень 2 сложнее, чем уровень 1, но уровень 1 — это не пикник.И чтобы вы знали: уровень 1 включает берпи с отягощением.

Да, вы не ошиблись. БЕРПИ С ВЕСОМ.

Хотя нам и хотелось бы, чтобы тренировки были немного короче — хотелось бы специальную быструю 20-минутную версию — эти тренировки чертовски интересны, веселы и эффективны. На этом DVD с тренировками Джиллиан выглядит как обычно — много шуток и разговоров. Если она тебе нравится, она тебе понравится. Если вы этого не сделаете, вы не будете. У нее есть несколько подтянутых девушек, на которых тоже стоит посмотреть, как для модификаций, так и в качестве вдохновения для того, что может сделать эта тренировка.А музыка? Что ж, это интересно. В комнате крутится диджей — в прямом эфире. Немного странный и, возможно, немного отвлекающий, он кормит вас техно-битами. Тем не менее, музыка неплохая, и, действительно, даже если она может быть немного глупой, я ценю любой DVD с тренировками, в котором я пытаюсь сделать что-то новое, чтобы сделать вещи более увлекательными.

Рейтинг FBG (из 5):
Инструкция: ★★★★
Долгосрочная симпатия: ★★★★
Музыка: ★★★★
Фактор удовольствия: ★★★★7★ Ожидания: ★★★7★ ★★
Всего: ★★★★

Fit Нижняя черта: Джиллиан сделала это снова! Hard Body — это не тренировочный DVD для слабонервных, а уникальные схемы, которые доставляют удовольствие.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.