The INSIDER Summary:

• Джиллиан Майклс тренируется четыре дня в неделю и три дня отдыха.
• Она группирует мышцы тела в две категории в зависимости от их реальных функций и посвящает каждой группе мышц по два дня.
• Она дает себе два дня отдыха между тренировками каждой группы.
• Она полагается на высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), метаболические круговые тренировки, а также тренировки с отягощениями и отягощениями .

Чтобы быть в форме, не обязательно ходить в спортзал каждый день недели.

Пока вы занимаетесь эффективной формой упражнений, например силовыми тренировками, у вас может и должно быть несколько дней отдыха в течение недели.

Это слова Джиллиан Майклс, эксперта по здоровью и фитнесу, бывшего тренера телешоу «Самый большой неудачник» и создателя приложения Джиллиан Майклс. Майклс недавно поговорил с INSIDER об идеальной неделе упражнений.

Вот расписание тренировок, которым она клянется:

Выходные — это критично. Flickr / swong95765

Она тренируется четыре дня в неделю и дает себе три дня отдыха.

Майклс делит мышцы тела на две группы в зависимости от того, какую функцию они выполняют в реальной жизни — толкать и тянуть, — а затем посвящает каждой группе мышц два дня в неделю, что означает, что она тренируется в общей сложности четыре дня в неделю. . Толкающие мышцы включают грудь, плечи, трицепсы и квадрицепсы. Бицепсы, подколенные сухожилия, спина и ягодицы считаются тяговыми мышцами.

Michaels делает упор на функциональные тренировки, что означает использование собственного веса тела для выполнения упражнений, которые имитируют ваши движения в реальной жизни.Это гарантирует, что вы тренируете несколько мышц одновременно и сжигаете больше калорий, чем если бы вы искусственно изолировали одну мышцу с помощью тренажера. Функциональная тренировка также эффективна для укрепления вашего корпуса, а сильный корпус является важным компонентом поддержания формы.

Майклс тренирует толкающие мышцы по понедельникам и четвергам, а тянущие мышцы по вторникам и пятницам, поэтому каждой группе предоставляется два дня отдыха между тренировками. Шес говорит, что отдых имеет решающее значение для наращивания мышечной массы, потому что, если вы попытаетесь тренировать воспаленные мышцы, вы поставите под угрозу свою тренировку, что сделает ее менее эффективной.

Она полагается на силовые тренировки.

К основным методам тренировок Майклза относятся высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), метаболические круговые тренировки, а также тренировки с отягощениями и отягощениями. Все эти методы относятся к категории силовых тренировок, которые, по словам Майклза, являются гораздо более эффективным способом тренировки, чем кардио. Силовые тренировки являются метаболическими, что означает, что они продолжают сжигать калории даже после окончания тренировки, тогда как кардио сжигает калории только во время тренировки.

По словам Майклза, чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы сожжете и тем дольше вы будете их сжигать после окончания тренировки.Вот почему тренировки, основанные на очень интенсивных тренировках с короткими интервалами, такие как HIIT и круговые тренировки, часто называют лучшим способом привести себя в форму и сжечь жир.

Программа тренировок и диета Джиллиан Майклс

Вы знаете о программе тренировок Джиллиан Майклс? Что ж, вы узнаете все важные подробности об этом из контента, упомянутого ниже.

Джиллиан Майкл — американский личный тренер, бизнесвумен, писательница и телеведущая.Для многих она богиня и королева тренировок. У нее так много энергии, а еще она очень веселая в Instagram. Она не только активна, но и очень практична и реалистична, когда дело доходит до фитнеса.

Джиллиан Майкл Программа тренировок и диета

Хотите знать, как тренируется икона фитнеса? Что ж, читайте дальше и узнайте о формуле получения сильного тела и рельефного пресса.

Тренировка Джиллиан Майкл

Расписание

Если вы хотите получить сбалансированное тело, вы должны придерживаться сбалансированной рутины.Она тренирует каждую мышцу в группе. В него входят руки, ноги, кор и т. д. Наряду с этим она каждые четыре-пять дней выделяет время на 30-минутную тренировку. Также она предпочитает заниматься йогой раз в неделю.

Стратегия

Она мама, мировая королева фитнеса, а также работает над своими шоу, поэтому, чтобы сбалансировать все свои действия, ей нужна стратегия. Она использует три тактики, чтобы справиться с тренировками.

Компромиссы:

Когда мама Джиллиан присматривает за детьми, она идет на занятия йогой со своим партнером.В другие дни она отправляется на разорение или катается на велосипеде на следующий день.

Домашние тренировки:

Она и ее партнер отправляются на цифровые тренировки. Она предпочитает заниматься допингом дома, быть рядом со своими детьми и смотреть, как они играют.

Фитнес для детей:

Она занимается тем, что важно для ее образа жизни, а также привлекает внимание к развлечениям. Она занимается верховой ездой со своими детьми, а также любит кататься на лыжах и нырять с маской.Это может быть не идеальная тренировка, но она предпочитает быть активной и заниматься со своими детьми.

Любимые тренировки:

Если у нее есть время, она уделяет тренировке 30 минут. И она упоминает, что когда она это делает, она делает это трудным путем. Она делает всего понемногу и чисто сбалансирована. Она также пытается использовать различные другие возможности. Ей также нравятся силовые тренировки, гимнастика, йога и многое другое.

План диеты Джиллиан Майкл

Давайте теперь посмотрим на диету, которую Джиллиан Майклс предпочитает для своего ежедневного рациона.

Завтрак:

Она считает, что углеводы очень важны для завтрака и помогают бодро начать день. Благодаря этому энергия может сохраняться длительное время.

• Ее любимый завтрак — английские кексы Иезекииля. Они сделаны из цельного зерна и богаты углеводами.У нее есть две маффины, и с ними она получает 500 калорий.
• Она также включает в свой завтрак свежие фрукты. Они содержат много питательных веществ и очень важны для идеального дня.
• Натуральный йогурт — еще один продукт, который она любит на завтрак. Он содержит хорошие пробиотики, которые улучшают процесс пищеварения, а также помогают усваивать питательные вещества. Она предпочитает греческий йогурт Oikos, богатый белком.
•  Она не ест много бекона и много соли.

Обед:

• На обед Майкл предпочитает рыбу. Это хороший источник белка, а также помогает в наборе мышечной массы. В свой основной обед она также любит карпаччо из лосося. Это еще один вид рыбы.
• Она также любит овощи на обед, так как они богаты минералами, витаминами, антиоксидантами и многими другими питательными элементами. Они обеспечивают правильное питание тела и помогают бороться с нежелательным жиром.
• Салат очень простой на обед.Это включает в себя огурец, зеленые колокольчики и зелень в нем. Она предпочитает салат и считает его лучшим продуктом для похудения. Он насыщен водой и надолго держит желудок сытым.
• Она избегает картофеля фри и других продуктов, подобных тем, которые содержат большое количество соли и масла.

Ужин:

• Она очень любит ловить рыбу и хочет включить ее в свой ужин.
• В промежутках у нее также есть курица-гриль, чтобы она могла себя повысить.
• Она также любит овощи, такие как шпинат и спаржа, которые включены в ее обед.
• Ей нравится, когда эти овощи готовятся с лимоном и чесноком для придания им великолепного вкуса.
• Она также пытается сократить потребление углеводов и заменяет ингредиенты органическими вариантами.

Закуски:

Она предпочитает послеобеденные перекусы, будь то здоровая еда. Она много ест хрустящие морковные палочки и предпочитает печеные кукурузные чипсы.

Она также любит разные фрукты, чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы.Она любит сырой миндаль и немного бразильских орехов.

Десерт:

Она не может завершить свою диету без десерта. Между приемами пищи она предпочитает темный шоколад. Благодаря им она получает много калорий, и они также помогают избавиться от лишнего жира на животе.

Вывод:

Она следует действительно сбалансированному распорядку дня, и это ключ к тому, чтобы оставаться в форме. Следуйте ее распорядку, если вы тоже хотите такое же телосложение, как у нее.

Подробнее:

Обзор приложения My Fitness by Jillian Michaels

Быть мамой с маленьким ребенком — напряженный период жизни.Но многие из нас все еще хотят заниматься фитнесом, когда это возможно. Отличный способ сделать это — использовать фитнес-приложение My Fitness by Jillian Michaels.

Возьмите его с собой в дорогу и тренируйтесь дома или в гостях. Это приложение Джиллиан Майклс позволяет легко заниматься фитнесом, где бы вы ни находились. Вы можете настроить тренировку и даже выбрать собственную музыку, чтобы мотивировать себя.

Есть даже тренировки специально для мам! У Джиллиан Майклс есть планы тренировок для каждой стадии беременности и послеродового периода!

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видеоруководство по использованию фитнес-приложения My Fitness by Jillian Michaels.

Эта статья содержит партнерские ссылки. Если вы совершите покупку после перехода по одной из моих ссылок, я могу получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Функции приложения и цены могут незначительно отличаться. Все функции и цены были точными на момент написания этого обзора.

Почему мой фитнес от Джиллиан Майклс — идеальное фитнес-приложение для мам?

Что делает это приложение отличным для мам, так это его гибкость. Вы можете выбрать короткие 7-минутные тренировки или более длинные полные тренировки, если сможете найти время.

7 минут можно делать, пока ваш ребенок ест, пока вы смотрите телевизор или пока ваш ребенок играет в парке. Маме трудно найти время, но хотя бы раз в день можно найти 7 минут.

За несколько 7-минутных занятий вы получите еще более эффективную тренировку в течение дня.

Просто выберите область тела, на которую нужно нацеливаться в любой момент времени. Вы можете выбрать пресс, верхнюю часть тела, ноги, все тело или кардио.Для этих тренировок не нужно платить за подписку на приложение!

При оформлении подписки вы можете полностью настроить тренировки на 10, 20, 30 или 45 минут. Больше не нужно пропускать части тренировки или пытаться запомнить заменяющее движение, когда вы выбираете нужные движения.

Выберите тип тренировки, а затем пройдите и быстро выберите движения, которые вы хотите сделать, прежде чем нажать кнопку «Пуск».

В приложении есть видео с движениями, которые вы не знаете или забыли, как делать. Форма важна, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и избежать травм! Я люблю планировать свой распорядок на следующий день, прежде чем лечь спать вечером.

У вас мало оборудования дома или вы делаете это на ходу? Зайдите в настройки и вы сможете выбрать имеющееся у вас оборудование!

Приложение будет автоматически фильтровать движения, для которых у вас есть оборудование. Если вы планируете тренироваться дома, рекомендуется иметь при себе набор гантелей и коврик для йоги для коленей.

Если вы мама, у вас, скорее всего, есть мягкий коврик для игр для вашего малыша, который может стать отличной подкладкой. Этот игровой коврик для ухода за ребенком — мой личный фаворит.

Мне всегда легче тренироваться под музыку. Если вы войдете в свои настройки в приложении, вы можете настроить его на воспроизведение собственного плейлиста для тренировок, когда вы используете приложение.

Вы можете не только выбрать музыку, но и настроить ее так, чтобы выбрать лучшую песню для тренировки и настроить ее так, чтобы музыка соответствовала темпу вашей тренировки!

Теперь ваша музыка будет синхронизирована с вашей тренировкой, что поможет вам работать еще усерднее. Там, конечно, еще есть возможность использовать музыку, встроенную в приложение, если хотите.

Чтобы создать собственный плейлист, выберите «Мой день», а затем щелкните свой профиль в правом верхнем углу. Прокрутите вниз под музыкой и выберите плейлист. Оттуда вы можете выбрать использование музыки на устройстве. Нажмите плейлист внизу, и вы можете добавить любые песни, под которые вам нравится тренироваться!

С ежемесячной подпиской на приложение Jillian Michaels за 14,99 долларов вы теперь можете получить доступ не только к программе Bounce Back Baby для фитнеса после родов, но и к тренировкам для беременных.

Существуют программы тренировок, адаптированные для 1-го, 2-го и 3-го триместров, чтобы вы могли оставаться в форме во время беременности ( всегда получите одобрение своего врача, прежде чем начинать новый план тренировок, особенно во время беременности)

Существует также множество тренировок, не связанных с мамой, таких как Slim 60, Transform 90, 5K, 10K и программы тренировок для определенных частей тела.

Вы также можете использовать приложение для составления планов питания! Просто выберите приложение для еды и введите несколько предпочтений, и оно выдаст идеи, рецепты и даже список продуктов! Эти функции требуют ежемесячной подписки на приложение.

Имея все это в одном месте, вы можете легко интегрировать и отслеживать свои цели по снижению веса, имея все тренировки и приемы пищи в одном приложении и у вас под рукой.

Готовы ли вы к большему? Как только вы войдете в привычку тренироваться, вы можете быть готовы к более длительным тренировкам. Всегда есть возможность настроить более длительную тренировку. Но приложение My Fitness by Jillian Michaels также включает в себя отличные тренировки, разработанные и проведенные замечательной Джиллиан Майклс.

Я надеюсь, что вы найдете это приложение таким же полезным, как и я. Возьмите его прямо сейчас в магазине приложений и верните немного фитнеса в свой день. Обязательно ознакомьтесь с другими моими практическими советами, как включить фитнес в свой напряженный день.

10 лучших DVD с тренировками Джиллиан Майклс 2022 года

Джиллиан Майклс Кикбокс FastFix

Особенности:

• Запечатанный DVD-диск

Qspeed 90 Day 30 Minutes Джиллиан Майклс Body Revolution Упражнения Фитнес DVD Программа тренировок

Особенности:

• 90-дневная система экстремального похудения – всего 30 минут в день
• Включает: 15 DVD-дисков, 90-дневный журнал, 7-дневную диету для быстрого старта, план питания и руководство по фитнесу
• 3 этапа, которые сделают вас сильнее
• Джиллиан использует метаболические тренировки, чтобы сжигать больше жира, чем только кардио или силовые тренировки
• Измените свою жизнь, не выходя из дома, за 90 дней!

Джиллиан Майклс – 30-дневная порция

Особенности:

• Lionsgate Home Entertainment Джиллиан Майклс 30 Day Shred

Джиллиан Майклс: избавьтесь от ускоренного метаболизма жира

Особенности:

• Запечатанный DVD-диск

L Джиллиан Майклс Body Shred Workout DVD-Fitness Home Упражнения для похудения с 12 дисками

Особенности:

• Тренировки состоят из четырех 6-минутных высокоинтенсивных циклов для достижения сильного, сексуального ИЗМЕЛЬЧЕННОГО тела
• Десять невероятных 30-минутных тренировок, которые полностью преобразят ваше телосложение
• Инновационная 60-дневная прогрессивная программа тренировок, состоящая из 8 тренировок по методу SHRED и 2 кардиотренировок
• 60-дневный фитнес-план высокой интенсивности, комплексного сопротивления и выносливости
• Включает синергетическую трехмерную динамику тела, которая исследует диапазон возможностей движения, чтобы максимизировать спортивные результаты и метаболический потенциал всего за 30 минут

Джиллиан Майклс Киллер Руки и спина

Walk On: 30-дневный план Walk the Weight Off (программа с низким уровнем воздействия и высокими результатами) [набор из 3 DVD]

Особенности:

• Этот 30-дневный план тренировок предлагает низкую отдачу и высокие результаты!
• Вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень, но вам нужна система и руководство, чтобы сохранять мотивацию и бороться со скукой?
• Вы хотите добавить больше силовых тренировок в свою рутину, чтобы безопасно повысить метаболизм, равновесие, ловкость и силу?
• Вы хотите более эффективную комбинацию кардиотренировок, которая сочетает в себе омолаживающие свойства высокоинтенсивных тренировок (без воздействия) с укреплением физической формы и выносливости устойчивых кардиотренировок?
• Наш новый бокс-сет из 3 DVD, никогда ранее не выпускавшийся, включает в себя 7 полных тренировок, основанных на ходьбе, 3 дополнительных упражнения, а также рекомендуемый календарь ротации, который поможет вам легко придерживаться этого 30-дневного плана без скуки.

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Случайные товары:

nst2018
прицел aoe

Jillian Michaels: полностью забитое фитнес-приложение

Сегодня мы узнаем все о Фитнес-приложении Джиллиан Майклс . К концу обзора приложения Джиллиан Майклс вы будете знать, чего именно ожидать. И сможете сделать осознанный выбор, подходит вам это или нет.

Обратите внимание, что этот обзор основан на последней версии приложения для Android 4.2.11.

Для несведущих: Джиллиан Майклс — личный тренер из США. Она бизнесвумен и телеведущая. Джиллиан появлялась в различных шоу, таких как The Biggest Loser и других. Она имеет долгую историю и опыт в этой области. Ее оригинальным продуктом были DVD, которые мгновенно стали хитом в начале 2000-х. Идя в ногу со временем, теперь она интегрировала содержимое своих DVD-дисков в свое приложение.Также при предоставлении новых предложений, таких как планы питания, медитации и индивидуальные тренировки. Таким образом, обслуживая как новых, так и старых пользователей.

Подход Джиллиан

Большинство из нас знает ее как телеведущую, которая помогает людям сбросить вес. Она известна своим иногда дерзким способом направлять и мотивировать клиентов. Хотя есть люди, которые могут откликнуться на такой подход. Для подавляющего большинства это может оказаться сдерживающим фактором. Однако для целей этого обзора мы будем придерживаться только содержимого ее приложения.

Приложение фокусируется на трех основных аспектах:

• Фитнес-планы и тренировки,
• Планы питания и здоровая кулинария и
• Сон, управление стрессом и медитация.

Справа мы видим, что приложение имеет широкую сферу применения. Он фокусируется на различных темах, которые необходимо объединить для формирования целостного плана. Из трех вышеперечисленных первые два составляют основную часть контента в приложении.

Взаимодействие с пользователем

После установки и первого открытия приложения пользователя приветствует Джиллиан Майклс, приветствующая его в приложении. А затем кратко рассказал, чего ожидать.

Пользовательский интерфейс прост и удобен в навигации. Новому пользователю предлагается ответить на ряд вопросов, посвященных текущему образу жизни и уровню активности. Также вместе с их целями и причинами, чтобы начать фитнес-путешествие. Всю эту информацию можно легко изменить в разделе настроек приложения. Его также можно изменить в соответствии с текущей целью и прогрессом пользователя. Контент легко найти. Соответствующие категории группируют информацию соответствующим образом.

Фитнес

На выбор предлагается 3 уровня физической подготовки: легкий, средний и сложный. Следующим в списке является «выберите свою цель». Он разделен на такие разделы, как потеря веса, форма и части тела с определенным тонусом, наращивание мышечной массы, кардиотренировки, дородовая и послеродовая подготовка. Также включены сон, внимательность и снижение стресса.

Пользователя можно указать с точки зрения его целей и выбрать, сколько веса он хотел бы сбросить, над какими областями тела он хотел бы работать, и если основное внимание уделяется тонизированию или наращиванию мышечной массы, аэробной подготовке или тренировке выносливости. .Подготовка к беременности делится на 1  , 2   и 3   триместров вместе с послеродовыми планами.

Пользователю предлагается ввести свои фитнес-предпочтения. Варианты варьируются от кардио, таких как ходьба, бег трусцой, бег, HIIT, бег на длинные дистанции; силовые тренировки с использованием такого оборудования, как гантели, гири, ленты или вес тела; и такие специальности, как кикбоксинг/боевые искусства, йога и другие восстановительные процедуры.

Несколько вещей выделяются с самого начала:

1. Вариантов и предпочтений больше, чем во многих других приложениях: беременность, послеродовое, восстановительное, кардио или выносливость (не все делают это различие), конкретные цели по снижению веса и цели по набору мышечной массы для конкретного тела.

2. Инструкции передаются голосом от первого лица, что хорошо, когда люди чувствуют, что получают индивидуальное обслуживание от самой Джиллиан.

3. Одним из предполагаемых мошенников может быть акцент на определенных частях тела. Точечное уменьшение не работает. Изолирующие тренировки подходят не всем. Возможно, это не лучшая вещь для работы с новичками.

4. Это подводит нас к аудитории, которой обслуживает приложение. Целевая демография настолько обширна.Объем информации, необходимой для помощи всем, от новичка до продвинутого спортсмена, для многих может оказаться ошеломляющим.

Планирование питания

Следующей особенностью приложения является раздел планирования питания. Это направляет пользователя через другую серию вопросов. Они помогают составить индивидуальный план питания.

Функции включают в себя список продуктов, интегрированный с планом, возможность замены и исключения диетических ингредиентов, более 800 рецептов и журнал приема пищи, помимо индивидуального плана питания.Приложение также предоставляет рекомендации по приготовлению пищи партиями и для нескольких человек.

Главной особенностью раздела питания является его Advance Meal Planner или AMP . Это позволяет вам выбрать цель из потери веса, поддержания и набора мышечной массы. Далее следует расписание и количество приемов пищи. Пользователь может выбрать любое количество дней и конкретный прием пищи (завтрак, обед, ужин и перекусы). Следующий параметр — это количество людей, для которых вы хотите готовить, и количество дней, на которые вы хотите распределить партию, если вы выбираете вариант приготовления партии.

Следующими являются пищевые ограничения и аллергия. Список предоставляется пользователю на выбор. Список содержит красное мясо, глютен, бобы, орехи, семена, моллюски, рыбу и молочные продукты. Пользователь может выбрать столько, сколько он хочет, или ни одного. Есть удобный раздел о продуктах, которые вы ненавидите. Это отлично подходит для тех, у кого есть определенные вкусы и выбор. Приложение формирует индивидуальный план на основе ваших ответов на вопросы анкеты.

Страница подписки

Однако ни одна из этих услуг не является бесплатной.После того, как вся информация введена, пользователь попадает на страницу подписки, чтобы разблокировать весь контент. Контент только для членов включает в себя личные и индивидуальные тренировки, все предыдущие DVD Джиллиан и сообщество, ориентированное на поддержку и мотивацию среди других функций.

Существует три уровня подписки: ежеквартальная, годовая и месячная. Тарифы снижены — по состоянию на ноябрь 2021 года до 34,99 долларов США за квартальный план, 119,99 долларов США за годовой план и 14,99 долларов США за ежемесячный план с оплатой по мере использования.Приложение также предоставляет бесплатную 7-дневную пробную версию. Стоит отметить, что пользователи могут отменить свое членство в любое время с оговоркой, что отмена должна произойти за 24 часа до окончания подписки. План будет автоматически продлен, если вы забудете отменить.

Бесплатный контент

Что касается бесплатного контента, приложение сильно ограничено. Единственные варианты, которые мне попадались, это 7-минутные схемы. Они ориентированы на разные части тела и стили фитнеса. Они включают в себя тонизирование верхней части тела, сжигание жира в нижней части тела, пресс, HIIT и общие упражнения для тела.Эти схемы должны работать как тизер для пользователей премиум-плана. Каждая схема состоит из 12-13 упражнений, занимающих 7 минут, со средним сжиганием 20-22 калорий. Включенные упражнения поставляются с различными модификациями, что необходимо для адаптации программы в соответствии с потребностями конкретного пользователя.

Основная часть контента относится к премиальному разделу, который мы рассмотрим далее.

Премиум

Зона только для членов предлагает ошеломляющее количество вариантов во всех аспектах фитнеса.Будь то планы упражнений, питание и приготовление пищи, фитнес во время беременности и после родов, помощь во сне и осознанности и медитации. Разделы включают контент только для приложений, который называется «Интерактивные программы». Вместе со всей библиотекой ранее выпущенных DVD Джиллиан.

Джиллиан Майклс также сотрудничала с ведущими экспертами в области фитнеса и здоровья, и их программы доступны для использования также премиум-членам.

Домашняя страница разделена на следующие разделы: Для вас, Обзор и Создание тренировки .Нижний колонтитул состоит из дополнительных групп, таких как Тренировки, Питание, Я, и Сообщество.

Простой интерфейс позволяет легко ориентироваться и находить то, что ищет. Используемые цвета эффектны и не раздражают глаз.

На странице

• Фитнес для беременных Taylor Walker : эта программа представляет собой комплексный план для всех будущих мам.Создан для развития и поддержания оптимального здоровья и физической формы на протяжении всей беременности. Особое внимание уделяется прислушиванию к своему телу, глубокому центральному дыханию и стабильности таза, а также заботе о себе. Улучшение силы и подвижности — вот на чем строится программа. С акцентом на функциональные движения, которые используются каждый день. У будущей матери также есть возможность пройти трудовое обучение. Это включает в себя дыхательные техники, направленные на безопасные и комфортные роды. Поддержка сообщества также является частью плана.Программа включает в себя следующее:

• 8 тренировок, подходящих для любого триместра,
• Тренировка по глубокому дыханию и по
  формированию основных функциональных движений и
• Советы о том, как прожить безопасную и здоровую беременность на всем протяжении первого триместра до родов.

Введение в программу

Неделя 1 посвящена введению в программу и включает следующие компоненты:

1. Добро пожаловать в Mama Village . По сути, это продолжение старой поговорки «нужна деревня». Это специальное пространство, предназначенное исключительно для будущей матери. Создан, чтобы безопасно исследовать свое тело и установить прочную связь между разумом и телом. Цель на этом этапе — «просто двигаться». Это исследуется далее в течение 40 предстоящих недель.

2. Чего ожидать – Программа направлена ​​на поддержание здоровых функциональных движений, которые мы выполняем каждый день. Акцент делается на устранении того, что не работает от человека к человеку. Это хорошо для создания осознанной связи со своим телом.Это можно резюмировать словами тренера: «Слушай свое тело, оно знает лучше».

3. Введение в основное дыхание и соединение тазового дна — обучение в этом разделе сосредоточено на доступе и соединении дыхания от диафрагмы с тазовым дном при создании прочной связи между ними. Акцент делается исключительно на дыхании и на том, как использовать его, чтобы избежать обычных осложнений, таких как боль в спине, и снизить риск диастаза прямых мышц живота, который часто встречается у беременных женщин.

4. Основное дыхание и первичное движение — основное дыхание имеет много преимуществ, таких как уменьшение дискомфорта во время беременности, укрепление тазового дна, а также помощь в восстановлении на начальных послеродовых этапах. В этом разделе рассказывается, как делать глубокие диафрагмальные вдохи, чтобы заставить тазовое дно и все ядро ​​​​работать вместе. Говорят, что на протяжении всей беременности этот раздел незаменим. Основные движения основаны на 6 основных моделях движений, которые используются каждый день, и на том, как интегрировать с ними глубокое основное дыхание.

Расписание дня

Ежедневное расписание вводится после предварительной первой недели. Но будущей маме рекомендуется прислушиваться к своему телу и делать то, что считает правильным.

Ниже представлен приблизительный график:

• Понедельник – сила верхней части тела
• Вторник – сила нижней части тела
• Среда – отдых
• Четверг – все тело
• Пятница – мобильность/кардиобарре или рабочая тренировка
• Суббота – основное дыхание и дополнительно 20-минутная прогулка, велосипед, плавание
• Воскресенье – отдых

Ежедневный план можно разделить на:

• Сила верхней части тела – верхняя часть тела прорабатывается за два сеанса. Первый сеанс длится 28 минут. Он нацелен на трицепсы, спину и плечи. Второе занятие прорабатывает бицепсы, трицепсы и мышцы спины. Это помогает нарастить силу для функциональных движений. Эти движения включают в себя взятие на руки и переноску ребенка, а также связь нашего дыхания с движениями, которые мы выполняем ежедневно. Рекомендуемая экипировка для обоих — пара средних весов.

• Сила нижней части тела – первое занятие длится 25 минут и нацелено на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и внутреннюю поверхность бедер.Выпады и импульсы находятся в центре внимания на протяжении всего сеанса. Вторая сессия представляет собой тренировку нижней части тела в кресле. Акцент делается на основном дыхании. В этом разделе также подчеркивается тот факт, что не обязательно выполнять основную работу на полу или лежать на спине, чтобы получить хорошую тренировку — две самые сложные позы для беременной женщины.

• Общий ожог тела . Основное внимание уделяется функциональным движениям и сочетанию силовых и кардиоподходов в сочетании с хорошим дыханием.Упражнения с гантелями на стуле — основная тема этого занятия.

• Кардио-мобильность и barre- Barre-тренировки уже много лет являются одним из основных продуктов для любителей фитнеса. Даже если вы не балерина, вы можете заниматься у станка. Это помогает укрепить ваше ядро. Кроме того, углубите физическую связь с самим собой. В сочетании с кардиотренировками, это идеальная смесь для замедления, увеличения частоты сердечных сокращений и поддержания высокой скорости сжигания калорий.

• Работа Интервалы тренировок — Работа определяется как самая интенсивная тренировка HIIT в жизни.В этом разделе основное внимание уделяется имитации реального опыта с помощью симуляций, таких как волны / сокращения, а также новый вид дыхания, чтобы помочь матери в день рождения. Мамы также могут использовать этот раздел на ранних сроках беременности, чтобы подготовиться заранее.

Практика Джима Донована

Новым дополнением к разделу медитации является серия практик, разработанных Джимом Донованом. Они следующие:

• Практика вибрации сна – это система звукового исцеления, нацеленная на парасимпатическую нервную систему.По сути, отключив состояние борьбы/бегства/заморозки и помогая телу войти в состояние «отдыха и переваривания». Мягкое гудение ведет эту сессию. Он побуждает тело успокоиться и высвободить дофамин. Наряду с добавлением более мягких звуков ближе к концу, он длится 8 минут и предназначен для того, чтобы убаюкать пользователя.

• Практика ритмического сна – Эта практика предназначена для слишком много думающих людей. Те, кто не может отключить разум и уснуть. По сути, это упражнение на постукивание.Он замедляет мозговые волны, мягко расслабляя человека до глубокого сна. Фоновый трек — это нежные океанские волны.

• Расширенная практика ритмического сна – Расширенная версия вышеуказанной практики. Предназначен для людей, которым нужен более длительный сеанс, чтобы успокоить свои мысли.

Другие примечательные дополнения к разделу медитации включают:

• Практика дыхания во сне Джима Донована — это восстанавливающий трек, сочетающий в себе специально созданную успокаивающую музыку, синхронизированную с практикой медленного дыхания.Это 9-минутная медитация, которая мягко научит ваше тело расслабляться и погружаться в состояние глубокого сна, чтобы на следующий день вы просыпались отдохнувшими.

• Звуковая ванна для сна Джима Донована — более длительная 30-минутная практика, предназначенная для более глубокого успокоения нервной системы. Он сочетает в себе мягкий ритмичный пульс, звуки нежного ветра и шелест листьев с успокаивающей колыбельной, включающей напевание. Музыка плавно стихает к концу, помогая слушателю заснуть.

Вот полный список тренировок в разделе «Интерактивные программы»:

• BangiN ‘Bikini Body
• Booty BootCamp
• Постнатальный отказов обратно Baby
• 6-недельный Bridal Boot Camp
• Slim Negies
• SLIM 60
• Transform
• Sexy ABS
• Красивый задний грудь и руки
• Фитнес Для начинающих
• 5k
• 365 Day Fitness Plan
• Yoga Power
• Kickbox Body
• 10k
• Да, детка! Дородовой период 1 ^ст Триместр
• Да, детка! Дородовой период 2 ^и Триместр
• Да, детка! PRENATAL 3 ^RD TIMESTER
• 6 ключей
• 6 ключей Anti-Aging Plan
• Walk A 5K
• The The The Functional Training
• Quick Hiit
• Beginner Hiit
• Burn 60
• Потеря веса Extreme 90
• Low Impact Shred
• Booty Band Body
• Slider Shred
• Kettlebell Burn

Библиотека DVD

Библиотека DVD содержит все ранее выпущенные DVD Джиллиан, интегрированные с новым контентом в приложении. Вот полный список включенных DVD:

• Bodyshred
• 30 день Shred
• 6 неделя шесть пакета
• Tone и Shred
• Bevalant Shred
• Bebalance и восстановление
• Body
• разорвана в 30
• Нет больше проблемных зон
• Динамическая гантель обучение
• Hard Cody
• Banish Boost Boost Boost Boost Metabolism
• Kickbox Fast Fix
• Йога MMA Kickboxing
• MMA Kickboxing
• Extreme Shred и Shred
• Shred It с весами
• 10-минутный преобразование тела
• RUNS
• One Week Shred
• Killer Arms and Back
• Ripped Core
• Killer Abs

Список также включает Body Revolution — оригинальную, пользующуюся спросом и отмеченную наградами программу Джиллиан по похудению и похудению в течение 90 дней. преобразить свое тело.Он обещает полную перестройку тела всего за 30 минут в день. Сюда входят фирменные тренировки Джиллиан по метаболической тренировке. Умное сочетание тренировок с отягощениями и кардиотренировок, объединенных в короткую и эффективную программу. Этот стиль тренировок направлен на ускорение метаболизма и перевод тела в состояние оптимальной потери жира. Результаты которого сохраняются еще долгое время после завершения упражнения. Программа включает в себя 2 силовых занятия + 1 кардиотренировку два раза в неделю в течение 2 недель, прежде чем перейти к следующему, более сложному шагу.

Аудио тренировки

Особенностью фитнес-приложения Jillian Michaels Fitness является его раздел тренировки только со звуком. Он предназначен для тех, кто тренируется в шумном месте, например в тренажерном зале, и не может наблюдать за тренировкой и следить за ней. Звуковые дорожки помогают пользователю пройти тренировку только в формате голоса за кадром. Подпрограммы, доступные в аудиоформате:

• Beginner Hiit 1 для 2
• AIME MCFADEN уход за ней
• 10-минутная HIIT лестничная тренировка
• Промежуточная 1 для 1
• Промежуточная и продвинутая Hiit Tabata Протокол
• Recovery Run
• Первый запуск беговой дорожки
• Jaime McFaden ходьба
• Все уровни 20-минутные интервалы наклона
• Mount Whitney Treatmill Workout
• Протектор и клочья Total BURN BURN
• Sprint Ladder Treather Treathout
• 10-минутный Runner Stain
• Прогрессирование Run
• Tempo Run
• Pyramid Run
• 15-минутная тренировка на лестнице для начинающих

Другие разделы приложения

Просмотреть раздел

Раздел ОБЗОР дополнительно классифицирует тренировки на до и после родов, ходьбу/бег/бег, тренировки для начинающих, силовые тренировки, силовые тренировки, йогу, кикбоксинг, гири, фитнес-резинку, слайды, кардио, лестничную дорожку, медитации и беговую дорожку.

Секция первого таймера

ПЕРВЫЙ РАЗ Раздел особенно полезен для новичков, которые пытаются найти программу, подходящую для их уровня физической подготовки. Некоторые из включенных опций:

• Фитнес для начинающих
• Прогулка на 5 км
• Первая пробежка на беговой дорожке
• Восстановление баланса и восстановление
• Ходьба Джейми МакФейден
• Тренировка Джейми МакФейден по уходу за собой

Раздел СОЗДАТЬ ТРЕНИРОВКУ позволяет пользователю группировать тренировки по продолжительности, интенсивности и части тела.

Раздел сообщества

СООБЩЕСТВО является разделом только для членов. Он предназначен для поддержки и поощрения общения с другими людьми в подобном путешествии. Он создан для обеспечения участников мотивацией и подотчетностью. Сюда входят такие разделы, как планы питания/питания, тренировки/тренировки, уголок Джиллиан, поддержка и поощрение, «Спроси Джиллиан», а также специальное пространство для обмена информацией «до и после» и другие темы, связанные с прогрессом.

Я Раздел

Наиболее важным разделом является тот, где пользователь регистрирует свой собственный прогресс и отслеживает свои привычки. Раздел ME включает ежедневный и долгосрочный трекер прогресса. Ежедневный мониторинг включает:

• Совет дня : В день написания обзора это было отслеживание селфи (делали селфи до и после, чтобы отслеживать трансформацию) виноград и орехи пекан, смесь убер, фахитас с креветками томатилло и калориями. В каждый план включен список продуктов.Все рецепты премиум-класса и доступны только подписчикам.

• Существует также возможность вручную регистрировать прием пищи вместе с размером порции, ингредиентами и калориями.

Раздел «Мое путешествие»

Раздел МОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ включает данные, зарегистрированные за определенный период времени. По мере того, как пользователь обновляет свою повседневную деятельность, также обновляются следующие разделы: тренировки и сожженные калории, трекер веса, фотографии прогресса и история тренировок. Приложение использует встроенный календарь для отображения истории.

Заключительные мысли

Теперь, когда мы тщательно рассмотрели каждую функцию в обзоре приложения Джиллиан Майклс, пришло время посмотреть, кому она может оказаться полезной, а кому лучше попробовать что-то еще.

• Абсолютный новичок, который впервые отправляется в фитнес-путешествие. Функция отслеживания может быть полезна для них.
• Любой человек, стремящийся улучшить общую физическую форму.И желание делать это с минимальным оборудованием менее чем за 30 минут в день.
• К плюсам можно отнести чистый и отзывчивый пользовательский интерфейс, удобную навигацию, огромный выбор опций и экономичность.

Для кого это приложение не предназначено:

• Опытный тренирующийся или спортсмен, ищущий комплексное решение для тренировок, которое можно взять с собой куда угодно и получить к нему доступ в любое время. Для этого есть лучшие варианты.
• Всем, кто ищет индивидуальный подход к обучению.Интерфейс, кажется, пытается персонализировать контент в соответствии с потребностями пользователя. Просто не так много информации, которая не является общей или которую нельзя найти где-либо еще бесплатно.
• Минусы включают в себя огромный выбор программ и планов на выбор, отсутствие направления, когда дело доходит до выбора конкретного пути обучения, и сильно ограниченные возможности, доступные бесплатно.

Подводя итог: Обзор приложения Джиллиан Майклс

Фитнес-приложение Джиллиан Майклс делает то же, что и многие другие приложения в этом жанре — предоставляет опции для отслеживания еды, привычек и сна, программы тренировок по номинальной стоимости и поддержку сообщества.Его можно использовать в качестве дополнения к индивидуальной программе, разработанной экспертом. Тем не менее, это не замена индивидуальному консультированию профессионала. Фитнес – это не прихоть, а образ жизни. Важны долгосрочные цели. Приложение должно быть проверено с учетом успеха долгосрочного соблюдения программы. Так много информации находится в свободном доступе. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы потреблять только те знания, которые тщательно проверены.

Модификация поведения имеет большое значение, когда речь идет о соблюдении программы.Приложение Джиллиан Майклс, как и многие другие, в этом отношении терпит неудачу. Только так долго человек может сосредоточиться на измельчении и наращивании мышечной массы. Если не будет оказана помощь в изменении поведения, эти долгосрочные цели так и останутся целями. Или, в худшем случае, как принятие желаемого за действительное.

Изменение поведения — это больше, чем просто мотивация. Мотивация может подтолкнуть человека к здоровому образу жизни. Но измениться непросто. Преодоление барьеров на пути к физическим упражнениям может показаться простым в краткосрочной перспективе. Но изменение привычек — это совсем другое дело. В его отсутствие использование общего фитнес-приложения ничем не отличается от использования патча для временной маскировки проблемы. Это здорово, чтобы войти в дверь. Но это, вероятно, не лучшая идея для достижения долгосрочных целей в фитнесе.

Подходит ли фитнес-приложение Jillian Michael’s для всех, полностью зависит от индивидуальных целей и требований. Если кто-то только собирается начать свое фитнес-путешествие и не против заплатить абонентскую плату, чтобы разблокировать весь контент, приложение может быть отличным средством для отслеживания и мониторинга прогресса.Функция сообщества может быть особенно полезной. Новички часто борются с мотивацией и умственными барьерами на пути к здоровому образу жизни. Обычные фитнес-приложения похожи на весы в ванной. Они могут быть полезны, но только при правильном использовании и по назначению. Он не может удовлетворить потребности людей из всех слоев общества. Это одно из многих ограничений таких приложений.

Джиллиан Майклс DVD Hard Body Workout

Джиллиан делает это снова с Hard Body…

Джиллиан Майклс — один из наших любимых DVD-дисков для тренировок (наряду с Бобом, конечно). Всякий раз, когда нам нужны наши подходящие пинетки, мы знаем, что можем рассчитывать на то, что она с любовью накричит на нас и заставит наши мышцы и легкие гореть. Итак, когда мы получили Jillian Michaels Hard Body по почте для обзора? Что ж, мы были взволнованы, возлагали большие надежды и, честно говоря, были немного напуганы. Я имею в виду, вы только посмотрите на эту обложку! Это довольно интенсивно.

На DVD-диске с тренировками Hard Body есть две тренировки: уровень 1 и уровень 2. Каждая длится около 45 минут и состоит из круговых тренировок, которыми славится Джиллиан. назад для максимального сжигания калорий и эффективности.(Читайте: большую часть времени вы будете задыхаться.) В отличие от некоторых других DVD Джиллиан, которые более регламентированы (например, The 30-Day Shred , где вы делаете 3 минуты кардио, 2 минуты силы и 1 минуту ядра). ), эти схемы на самом деле не объясняются в отношении их формата или времени, но есть шесть из них, которые вы проходите дважды для каждого уровня. Вы начинаете с быстрой 3-минутной разминки в стиле Джиллиан, делаете 40-минутные круговые тренировки, а затем заканчиваете быстрой 2-минутной заминкой с растяжкой.

Движения в Hard Body — это то, что вы ожидаете от Джиллиан — плюс . Не для новичков (и для тех, у кого недостаточно координации, может потребоваться небольшая практика), они сложны и сочетают в себе большую часть верхней части тела с нижней частью тела. Мы говорим о бегущих отжиманиях с боковыми прыжками, прыжках ногами ослика, катании суперменов и целом ряде уникальных движений, которых мы никогда не видели. Так что это ЗАМЕЧАТЕЛЬНО. И имейте в виду, уровень 2 сложнее, чем уровень 1, но уровень 1 — это не пикник.И чтобы вы знали: уровень 1 включает берпи с отягощением.

Да, вы не ошиблись. БЕРПИ С ВЕСОМ.

Хотя нам и хотелось бы, чтобы тренировки были немного короче — хотелось бы специальную быструю 20-минутную версию — эти тренировки чертовски интересны, веселы и эффективны. На этом DVD с тренировками Джиллиан выглядит как обычно — много шуток и разговоров. Если она тебе нравится, она тебе понравится. Если вы этого не сделаете, вы не будете. У нее есть несколько подтянутых девушек, на которых тоже стоит посмотреть, как для модификаций, так и в качестве вдохновения для того, что может сделать эта тренировка.А музыка? Что ж, это интересно. В комнате крутится диджей — в прямом эфире. Немного странный и, возможно, немного отвлекающий, он кормит вас техно-битами. Тем не менее, музыка неплохая, и, действительно, даже если она может быть немного глупой, я ценю любой DVD с тренировками, в котором я пытаюсь сделать что-то новое, чтобы сделать вещи более увлекательными.

Рейтинг FBG (из 5):
Инструкция: ★★★★
Долгосрочная симпатия: ★★★★
Музыка: ★★★★
Фактор удовольствия: ★★★★7★ Ожидания: ★★★7★ ★★
Всего: ★★★★

Fit Нижняя черта: Джиллиан сделала это снова! Hard Body — это не тренировочный DVD для слабонервных, а уникальные схемы, которые доставляют удовольствие.