Содержание

15 лучших фитнес-приложений, чтобы прийти форму и оставаться в ней!

Вы ничего не можете сделать для своего тела лучше, чем привести его в форму, оставаться в форме и заняться спортом. Он снижает все плохое (холестерин, артериальное давление и т. д.) и усиливает все хорошее (мышцы, выносливость и т. д.). Фитнес браслет не будет делать это за вас, но есть много приложений, которые помогут отслеживать, как вы делаете это самостоятельно. Приложения для фитнеса стали потрясающе функциональными и некоторые не только помогают заниматься фитнесом. Но, к сожалению, большинство из них имеют тенденцию быть шокирующе дорогими. Здесь собраны лучшие фитнес-приложения и приложения для тренировок для Android.


Фитнес приложения для Android

  1. Google Fit
  2. MyFitnessPal
  3. Leap Fitness workout apps
  4. Sworkit
  5. You Are Your Own Gym
  6. JEFIT Workout Tracker
  7. Stronglifts 5×5
  8. Workit
  9. Nike Run Club
  10. Runkeeper
  11. Zombies, Run!
  12. FitNotes
  13. Strong Exercise Gym Log
  14. 8fit — Упражнения и питание

Читать также: 8 лучших часов для тех кто занимается бегом


Google Fit

Google Fit — отличный выбор, он очень удобен и является одним из лучших бесплатных фитнес-приложений. Приложение может делать много вещей. Вы можете отслеживать свою физическую форму, используя систему баллов, а также время активности. В приложении также можно отслеживать цели, есть индивидуальные советы и интеграция с различными другими приложениями, такими как Runkeeper, Strava, MyFitnessPal и другие. Есть поддержку для некоторых устройств, таких как умные часы Wear OS и Xiaomi Mi Bands. Приложение более универсалmyj, чем любое другое бесплатное фитнес-приложение, и его интеграция с другими приложениями подымает его выше в рейтинге, чем большинство других бесплатных решений.


MyFitnessPal

MyFitnessPal — одно из самых популярных фитнес-приложений для мобильных устройств. У него есть всего понемногу. Приложение позиционируется как счетчик калорий. Поддерживает такие вещи, как различные диеты, продукты питания и макросы. Приложение также отслеживает практически любые упражнения, подключается к десяткам других устройств и приложений, регистрирует и отслеживает прогресс, и даже имеет такие мелочи, как таймеры тренировки и отслеживание шагов. Подписка дорогая в 9,99$ в месяц. Тем не менее, существует немного фитнес-приложений или даже диетических приложений с таким уровнем функциональности и интеграции, как у MyFitnessPal.


Leap Fitness — приложение для тренировок

Leap Fitness — у разработчик этого приложение есть еще в Google Play с несколько приличных приложений для тренировок. Его приложения, как правило, простые, с различными упражнениями и отслеживанием прогресса. Его основное приложение, Home Workout, ориентировано на тренировку дома с минимальным количеством оборудования. У них также есть приложения для упражнений специально для живота, ягодиц, бега, растяжек, рук и пара 30-дневных тренировок для быстрой потери веса. У этих приложений не самый красивый пользовательский интерфейс. Тем не менее, они дешевы, не требуют подписки, и у них есть несколько хороших идей для тренировок.


Sworkit

Sworkit — очень хорошее приложение для тренировок, есть планировщик и фитнес-трекер. Есть настраиваемый график, который подходит для большинства ежедневных тренировок, а также шестинедельная программа для начинающих. Вы можете спроектировать тренировки как угодно, например, тренировку в пятиминутный перерыв в офисе или полноценную тренировку дома в выходной день. Подписка довольно дорогая, но и достаточно гибкая.


Читайте: приложения для изменения блокировки экрана на Android


You Are Your Own Gym

You Are Your Own Gym (стилизованный под YAYOG) — это приложение для тренировок дома. В нем представлены различные упражнения с требованиями к снарядам помимо обычного кресла. Приложение содержит более 200 упражнений, организованных по категориям. Существует также дополнительный (и бесплатный) плагин для добавления видео-демонстрации купражнений. Интерфейс у приложения немного старый. Тем не менее, он имеет единую стоимость, и должен работать почти на всех устройствах. Конечно, те, кто идет в спортзал, лучше выбрать другое приложение, чтобы упражняться на настоящих снарядах.


JEFIT — Тренировочный трекер

JEFIT — приложение для тренировки и отслеживания. Оно хорошо подойдёт для большинства фитнес-упражнений. Тем не менее, кажется, что в приложении сделан акцент на бодибилдинг. Оно имеет кросс-платформенную поддержку между вашим телефоном и Интернетом. Вы также получаете различные инструменты, такие как таймер отдыха, интервальные таймеры, журнал измерений тела и планировщик расписания тренировок. Кроме того, вы получаете доступ к базе данных JEFIT, содержащей более 1300 тренировок. У них есть как начинающие, так и продвинутые тренировки и многое другое. Это немного дорого, но, вероятно, дорого поддерживать эту базу данных.


Stronglifts 5×5

Stronglifts 5×5 — хорошее приложение для силовых тренировок со стилем тяжелой атлетики 5×5. В основном вы делаете пять подходов по пять повторений с весом, достаточно тяжелыми для того, чтобы достичь максимума к концу пятого сета. У него очень специфический график тренировок. Вы тренируетесь 45 минут в день, три дня в неделю. Приложение также имеет различные функции отслеживания, графики и даже поддержку Wear OS. 5×5 довольно популярный метод в тяжелой атлетики, и многим он действительно нравится. Подписка сравнительно недорогая, но только если вы будете брать годовую. Но есть и несколько бесплатных функций.


Читайте: лучшие приложения для создания гифок


Workit

Workit — это сочетание трекера и приложения для силовых тренировок. Это не намного более функциональней, чем многие из его конкурентов. Вы можете создать столько тренировок, сколько захотите. Приложение поможет вам отслеживать ваши успехи по мере их улучшения. В премиум-версии добавлены некоторые дополнительные функции, такие как калькулятор ИМТ, и возможность сохранять изображения прогресса, чтобы вы могли видеть свои плюсы (или минусы). Приложение относительно дешево, и нам даже немного понравился интерфейс.


Nike Run Club

Nike Run Club — приложение отлично подойдет для бега. Это имеет все основные функции. Вы можете отслеживать ваши пробеги и смотреть статистику и настроить тренировки. Есть аудио-управляемые тренировки, рейтинг и списки лидеров, чтобы отслеживать достижения и тому подобное. В любом случае, это приложение с функциями выше среднего. Тем не менее, оно совершенно бесплатно, и это поднимает его над большинством конкурентов. Другие приложения имеют больше функций, но если вы хотите получить базовые знания и не хотите ничего платить, то это то, что вы должны попробовать.


Runkeeper

Runkeeper является одним из самых популярных приложений. Это один из крупнейших конкурентов Runtastic. Приложение имеет такие основы, как отслеживание длины бега, темпа и частоты. У него также есть карты на который можно наметить свой забег заранее. Вы также получаете такие функции, как интервальные тренировки, ободряющие сообщения и даже Story Runs, особенность, похожая на функциональность Zombies, Run! Приложение немного дорогое, но много функциональное. Те, кто ищет дешевле, могут сначала попробовать Nike + Run Club. Мы упомянули Runtastic выше, это также отличное приложение для тренировок.


Zombies, Run!

Zombies, Run! — является одним из самых интересных приложений. Оно рассказывает интерактивную историю, которая требует от вас бегства из орды зомби. Чем дольше вы идете, тем больше сюжетной линии вы разблокируете. Плюс, есть моменты, когда игра заставляет вас бежать от зомби по-настоящему. Приложение отслеживает статистику и тому подобное. Так что он работает как фитнес-приложение. Профессиональная версия открывает более 300 сюжетных миссий и пару различных режимов игры. Бег не должен быть все время однообразным, и это приложение доказывает это. Те, кто не возражает против возможной остановки, могут также сыграть в Pokemon Go и подобные AR-игры, которые требуют реальных путешествий.


Читайте: как заблокировать номер телефона, чтобы не звонили


FitNotes

FitNotes — отличное приложение для фитнеса. Оно работает в автономном режиме и не требует регистрации или что-то подобного. Приложение легко настраивается, работает как для кардио, так и для упражнений с отягощениями, и включает в себя календарь для планирования тренировок. Пользовательский интерфейс исправен и хорошо выглядит. Он даже поддерживает резервное копирование в облаке с помощью Dropbox и Google Drive. Здесь немного больше руководства, чем в некоторых других фитнес-приложениях. Тем не менее, все остальное отлично. Премиум-версия предназначена для поддержки разработчика, но больше функций не добавляет.


Strong

Strong — Workout Tracker Gym Log — приложение полностью отвечает своему названию. Оно позволяет отслеживать вашу физическую форму и упражнения. Приложение поставляется с встроенной поддержкой различных подпрограмм, таких как 5×5, 531 и другие подобные. Вы можете получить доступ к своей истории и записям, чтобы увидеть свой прогресс и достижения. Работает для большинства тренировок кардио и силовых. Приложение имеет больше функций и работает лучше, чем FitNotes, но он также намного тяжелее и более сложное в использовании. У него есть подписки или одна астрономическая пожизненная лицензия. Выбор за вами, но некоторые функции бесплатны.


8fit — Упражнения и питание

8Fit — это универсальный подход к фитнесу. В нем собраны краткие программы тренировок для тех, кто хочет быстро пропотеть и несколько рецептов для поддержания здорового образа жизни. Приложение также предоставляет рекомендации во время таких тренировок, чтобы вы знали, сколько отжиманий или прыжков со звездой вам нужно выполнить за определенное время. 8Fit — одно из самых приятных приложений, но оно не дешевое. Годовая подписка обойдется вам довольно дорого, но, возможно, она того стоит, если вы ищете более целостное фитнес-решение.


Centr

Это фитнес-приложение, разработанное Крисом Хемсвортом для тех, кто хочет тренироваться, как Тор. Оно предлагает несколько программ тренировок, охватывающих несколько дисциплин, таких как пилатес и HIIT. Эти программы разработаны личным тренером Хемсворта и другими специалистами в этой области. Помимо наращивания и тонизирования мышц, Cent также предлагает курсы осознанности, планировщик питания и подключается к Apple HealthKit, если у вас есть Apple Watch. Тем не менее, месячная подписка на приложение, далеко не дешевая, но у нее есть семидневная пробная версия.

Centr, by Chris Hemsworth

Если мы пропустили какие-либо отличные фитнес-приложения или приложения для тренировок, сообщите нам о них в комментариях. Вы также можете проверить наши обзоры приложений для Android и списки игр!

Разработать приложение для фитнеса: типы приложений и ключевые фичи

Занятия спортом и забота о себе — тренд, которому в последние годы не пытался следовать только ленивый. Для нишевых стартапов польза тренда очевидна: у вашего приложения всегда будут новые пользователи. В разработке приложений для фитнеса поможет профессиональное агентство, но для начала предлагаем разобраться, что же такое фитнес-приложение.

Что такое приложение для фитнеса?

Приложения для фитнеса созданы для того, чтобы сделать нашу жизнь комфортнее и спокойнее. Есть множество причин, почему люди могут захотеть заниматься спортом. Это может быть желание похудеть, чтобы влезть в любимые джинсы, рекомендация от врача или просто стремление стать в чем-то лучше — например, дальше бегать или быстрее плавать.

Удобство таких приложений — онлайн-формат сессий. Такую тренировку легко вписать в свой график: можно заниматься прямо из дома, не нужно подстраиваться под расписание фитнес-зала.

Один из частых запросов в Google: “Приложения для фитнеса, которые работают”. Почему так? Если пользователь – обладатель смарт-часов, он скорее всего захочет найти приложение, которое будет с ними синхронизироваться. Если пользователь уже попробовал 2 приложения, но ни одно из них не заставило его встать с дивана — он захочет найти третье, которое с этой задачей справится. Наша цель сейчас — разобраться, что нужно добавить в фитнес-приложение, чтобы оно было удобным и отвечало всем запросам пользователя.

Создание приложений для фитнеса: типы фитнес-приложений

Приложения для фитнеса — это не только Nike Training Club, в котором собраны тренировки для атлетов. Фитнес-приложения помогают решить ряд проблем, такие как поиск подходящей тренировки или нерегулярность занятий спортом. В зависимости от проблемы меняется функциональность. Мы выделили 5 типов фитнес-приложений и хотим рассказать подробно о каждом из них.

  • Планирование тренировок

Приложения для тренировок можно разделить по типам упражнений — на силу, выносливость, подвижность. Главная задача — научить пользователей правильно их все выполнять, поэтому аудио- и видео-контент это мастхэв.

Пример такого приложения для тренировок — Freeletics.

Чаще всего приложения для тренировок используют те, кто уже набил свои шишки на неправильном выполнении упражнений — они не могут представить тренировку без фитнес-браслета или другого носимого устройства. Поэтому для подобного фитнес-приложения важно уметь синхронизироваться с носимыми девайсами.

  • Контроль питания

Такие приложения для фитнеса помогают отслеживать пищевые привычки, считать потребляемые калории и соблюдать водный баланс. Ни одно приложение для контроля питания не обходится без возможности ставить цели, проверять калорийность продукта и находить ПП-рецепты.

Как правило, в этих приложениях можно также найти:

  • таблицы данных о продуктах — позволяют пользователю найти информацию о калорийности продукта, содержащихся в нем белков, жиров и углеводов
  • калькулятор подсчета калорий — помогает пользователю рассчитать суточную норму в зависимости от особенностей организма — возраста, пола, соотношения роста и веса
  • дневники питания — пользователь может записывать данные о потреблямых продуктах на протяжении диеты
  • Трекинг активности

Люди стали чаще покупать смарт-устройства: Apple Watch, Xiaomi Mi Band, Smart Watch. С их помощью пользователь измеряет пройденное количество шагов, частоту пульса и даже уровень стресса за день.

Нужно заранее подумать о потенциале развития фитнес-приложения и добавить синхронизацию с носимым девайсом — пользователи оценят. Аудитория таких приложений намного шире, чем аудитория приложений для тренировок, потому что ими могут пользоваться как профессиональные спортсмены, так и те, кто не ходит в зал и не увлекается спортом.

  • Формирование привычек 

Регулярность — это то, что приведет к успеху в любом деле! Такие приложения для фитнеса помогают пользователям избавиться от вредных привычек, сформировать полезные вместо них и постепенно прийти к здоровому образу жизни.

Держите пример:

  • Лёша ставит перед собой цель — “хочу пробежать полумарафон”. Без приложения, которое бы ему об этом напоминало и фиксировало прогресс, прийти к ней оказалось не так-то просто. Лёша забыл про свою цель.
  • И наоборот. Леша скачал приложение и поставил цель. Каждый день, начав с небольшого расстояния, Леша будет идти к своей цели, потому что приложение будет напоминать ему об этом!

Именно так вырабатываются полезные привычки, которые заставляют пользователей возвращаться в приложение снова и снова. 

Приложение для фитнеса: ключевые фичи

Вам предстоит решить, какие функции будет включать ваше приложение для фитнеса. Для того, чтобы помочь вам с выбором, мы собрали список базовой функциональности для фитнес-приложения, который позволят вам стать серьезном конкурнтом для уже популярных Nike Training Club или My Fitness Pal. Вэлком!

  • Трекер активности

Добавьте возможность ставить цели, чтобы пользователи видели прогресс. Это сильно мотивирует, когда замечаешь, что общее количество шагов за день перевалило за отметку 10.000, а калории из мороженого, съеденного вчера перед сном, сожглись за время ходьбы — так пользователи понимают, почему сегодня они молодцы!

Цели — это соревнование с самим собой. Стремление становиться лучше каждый день нужно поощрять. Сделайте так, чтобы за каждый новый рекорд или завершенную цель повышался статус пользователя: он может получать виртуальные или реальные призы. Это также поможет с маркетинговой стратегией вашего приложения для фитнеса — можно найти рекламодателей, которые будут не против засветиться в партнерах проекта.

Дайте пользователям возможность выбирать план тренировок, который будет соответствовать их потребностям.

Чтобы быстро находить нужные тренировки, понадобится поиск и фильтрация. Параметры поиска могут быть разными — важно продумать заранее. Например, это может быть фильтр по продолжительности тренировки, уровню необходимой подготовки, типу нагрузки или фокусу на определенную группу мышц.

Индикаторы прогресса и таблицы лидеров — еще один сильный генератор мотивации. Возможность соревноваться друг с другом даже в условии домашних тренировок влияет на результативность.

У Nike Run Club есть крутая опция — можно поставить цель вместе со своими друзьями. Выбираешь дистанцию, дату и приглашаешь друзей. Тот, кто справится лучше всех, получает золотую медаль!

  • Push-уведомления

Те, кому сложно дается планирование дня, оценят настраиваемую систему push- уведомлений. Самая распространенная проблема в занятии спортом это потеря энтузиазма. Плохая погода, лень, много дел по дому — все это становится весомой причиной для отказа от тренировки или диеты. Уведомления помогут пользователям не забыть о запланированной тренировке. Хорошее приложение для фитнеса всегда готово напомнить о важности физической нагрузки. 

Настройка частоты уведомлений — дайте пользователю самому решать, как часто они будут его “раздражать” и заставлять вставать с дивана или отходить от компьютера.

  • Личные наставники

Заниматься спортом под руководством высококвалифицированного специалиста всегда спокойнее, поэтому пользователи оценят, если в вашем приложении для фитнеса будет доступ к советам экспертов.

Подумайте о том, чтобы добавить онлайн-тренировки под присмотром наставника — можно привлечь специалиста, который поможет вашим пользователям составить программу тренировок, научит отслеживать прогресс и задаст верное направление развития физической формы.

Добавьте возможность делиться результатами — так мотивация пользователей будет расти. Чтобы не быть голословными, приведем в пример следующий кейс: 

  • с одной стороны, когда никто не знает про то, что вы начали заниматься спортом — возникает соблазн сократить нагрузки или пропустить тренировку,
  • с другой — в случае если об этом узнают другие, например друзья по приложению, есть дополнительный фактор мотивации.

Друзья замотивируют пользователей продолжать регулярно заниматься и вносить свои успехи в приложение!

  • Синхронизация с носимыми устройствами

У большинства пользователей есть несколько устройств, которые помогают им отслеживать физическую нагрузку во время занятий спортом. Смарт-девайсы стали популярными несколько лет назад, а сегодня с их помощью все отслеживают показатели здоровья. Пользователь, у которого есть смарт-часы, скорее всего купил их не просто так — он захочет использовать их в тренировках, следовательно, отдаст предпочтение приложению, которое будет работать в связке с его устройством.

Монетизация приложения для фитнеса

Рассказываем, как зарабатывают на приложениях для фитнеса.

  • Бесплатное приложение с рекламой

Один из вариантов монетизации — заключить контракты с другим брендам и размещать рекламу внутри вашего приложения. Довольны в таком сценарии все: бренды увеличивают продажи, пользователи получают бесплатное приложение, а вы зарабатываете на рекламе.

  • Покупка приложения в магазине

Покупка приложения в магазине — не самый надежный вариант для стартапа. Пользователи готовы платить только тогда, когда знают, что получат качественный продукт. Тем не менее, вы всегда можете предложить пользователю начать с пробной версии.

Для того, чтобы получить доступ к функциональности приложения, пользователям нужно оформить подписку. Обычно такой подход также предполагает добавление пробного периода, чтобы пользователь мог оценить качество фитнес-приложения.

Базовая функциональность приложения доступна всем. Пользователь платит только за премиум-функции или дополнительные возможности, такие как отключение рекламы, доступ к персональным тренерам или индивидуальным планам тренировок.

Финишная прямая

Ниша приложений для фитнеса растет быстро, но места для новых приложений пока хватает. Торопитесь занять свое! 🙂

Создание фитнес-приложения — сложный и многоступенчатый процесс. Чтобы разработать собственное приложение для фитнеса, в него придется вложить много времени и сил: определиться с типом приложения, бизнес-моделью, стратегией монетизации. Все зависит от вас.

Создать приложение для фитнеса: сколько это стоит?

Мы в Purrweb оцениваем стоимость каждого проекта уже на этапе аналитики. Хотите получить оценку своего приложения для фитнеса? 👇

Тык сюда!

250 стартапов за плечами. С тебя email — с нас чеклист по запуску MVP.
У вас есть идея для проекта?
X

Разработка Фитнес-Приложения: Особенности и Стоимость

Первая – по числу видов спорта.  Имеют место как узкоспециальные приложения по типу Runtastic, которые отслеживают только один конкретный вид спорта или одно конкретное направление воздействия (тот же Runtastic контролирует исключительно кардио: ходьба, бег, велосипед), так и «всё в одном», которые позволят выбрать из широкого перечня видов спорта.

Вторая – по типу фиксации активности. Первая группа – приложения, которые фиксируют активность постоянно в течение дня. Яркий пример – ZealStep, которая при наличии подобной функции также может перейти в особый режим тренировок с регулировкой выбираемых параметров. Вторая группа – это специальные беговые или спортивные приложения, которые активируются только в период тренировок.

Третья – по выбору основной цели. В данном случае типология может быть широчайшей. Начинается классификация с классических «тренеров», то есть программ, которые включают в себя планы тренировок, контент с описанием техник, готовые наборы тренировок и тому подобное.

Основная цель подобного приложения – демонстрация того, как именно нужно правильно делать определённые упражнения, а также ведение учёта тренировок для отслеживания прогресса. Данная категория приложения в последние несколько лет является наиболее популярной.

Второй тип ориентирован на регулирование питания, формирование и соблюдение диет.

Подобные приложения подходят людям, которые хотят набрать или сбросить массу, а также изменить собственные формы. Хорошее приложение обладает адаптивными технологиями и подстраивается под каждого конкретного пользователя, ведёт учёт, статистику результатов, подсчитывает калории, предоставляет специальные рецепты и советы по питанию, а также позволяет делиться результатами в социальных сетях и сообществах.

Следующий вид программы – это персональный тренер.

Данная программа является индивидуализированным брендированным аналогом обычного приложения –тренера, адаптированным под клиентов, которые посещают спортзалы и фитнес-центры конкретной марки. Благодаря таким приложениям в центры привлекаются новые клиенты, повышается уровень взаимодействия со всем сообществом в целом и каждым его членом в частности.

Четвертый вид объединяет в себе функции нескольких других категорий в одном приложении, за счёт чего растёт аудитория и прямо пропорционально возрастает статья расходов. Как правило, свою выгоду находят как пользователи (контроль тренировок, питания, трекеры, персональные возможности – и всё это в одном приложении), так и бизнесмены (гибкость в монетизации, возможность внедрять платные функции, увеличенная аудитория за счет универсальности).

Пятый вид – это трекеры.

Данные приложения являются самыми простыми из всех, их задача – подсчёт калорий, скорости, времени, расстояния и прочих показателей. Как правило, такие программы используют акселерометр смартфона или подключаются к сторонним девайсам типа фитнес-браслетов.

Шестой и последний подвид – велнес-приложения.

Нестандартное занятие фитнесом в виде медитации или йоги просто обязано в нынешних реалиях обзаводиться чем-то подобным. Как правило, в подобных приложениях доступен аудио- и видеоконтент, мотиваторы и таймеры.

Конкретные примеры приложений, проблем и способов их решения

Абсолютно верно, что при создании собственного приложения стоит пользоваться опытом успешных на данный момент приложений, не забывая и о том, что каждый проект для того, чтобы выделиться на фоне подобных, должен иметь собственную «фишку» и учитывать все допущенные именитыми разработчиками ошибки. В этой главе мы рассмотрим три наиболее популярных на сегодняшних день программы-тренера, поскольку рассмотрение каждого подвида отдельно займёт очень много времени. Именно поэтому мы выбираем проторенную дорогу: основная масса фитнес-приложений как раз и является «тренерами», что автоматически создаёт огромную базу наработок, которые их создатели обрели путём проб и ошибок, предоставив коллегам возможность пройти этот этап безболезненно для нервов и кошелька.

Runtastic

Первое приложение, которое заслуженно снискало популярность среди пользователей, - это Runtastic. Данный «тренер» ориентирован на кардиотренировки: пешие прогулки, бег и велоспорт. Перечень его возможностей достаточно широк:

  • веб-интерфейс, ведущий подробную статистику;
  • наличествуют GPS-трекинг, карты, диаграммы, история занятий;
  • в режиме реального времени отслеживаются результаты;
  • предоставляются голосовые подсказки на английском, немецком, испанском, французском, итальянском и китайском;
  • доступны дополнительные настраиваемые мотиваторы;
  • интерфейс поддерживает ни много ни мало 17 языков;
  • присутствует возможность постановки персональных целей и соревнований с друзьями;
  • встроен аудиоплеер, благодаря которому можно создать собственный, максимально комфортный плейлист;
  • приложение поддерживает: приложение Рантастик в качестве собственного сервиса, а также социальные сети как Facebook и Twitter;
  • интервальные тренировки;
  • доступны возможности учёта скорости, времени, расстояния, темпа, количества калорий;
  • возможность как создавать уникальные тренировки, так и применять готовые маршруты.

Тем не менее, при всём вышеизложенном наборе достоинств имеется и ряд весьма существенных недостатков. Выделить среди них можно прежде всего минимальное количество функций в бесплатной версии и наличие достаточно надоедливой рекламы. Это вполне объяснимо тем, что создатели выбрали наиболее действенный, если не сказать – избитый способ монетизировать свои труды, который невозможно назвать нечестным, поскольку реклама даёт возможность поддерживать работу бесплатной версии приложения, а альтруистические наклонности не присущи никому, поэтому и в бесплатной версии и не предоставляется широкий функционал – лишь самое необходимое. Тем не менее, это объяснение с точки зрения разума, но вот подсознательно большая часть пользователей среагирует на эти факторы отрицательно и выберет другое приложение, в котором даже наличие этих факторов в меньшем объёме раздражать будет намного меньше. Решение этой небольшой и весьма распространённой проблемы вряд ли стоит предлагать, поскольку она обусловлена факторами, на которые при недостаточном финансировании просто не могут быть ликвидированы. Будет финансирование – тогда можно будет добавить функционала в бесплатную версию и убрать хотя бы часть рекламы.

Также в голосовом режиме отсутствует русский язык. Возможно, это упущение будет отредактировано в дальнейшем, но на данный момент оно, при наличии русского языка в интерфейсе, отпугивает ту часть перспективной русскоязычной аудитории, которая предпочитает общаться с помощью голосовых помощников. Решение проблемы: контроль над наличием языка как в интерфейсе, так и в голосовом помощнике и не добавлять их по отдельности. Безусловно, это затратно в плане усилий, обновления будут весить больше, но у клиентов не будет возникать когнитивного диссонанса в вопросе отсутствия распознавания их родной речи в голосовом помощнике.

Следующие две проблемы – отсутствие уведомлений при сбоях связи GPS и неточности в подсчёте калорий – решаются исключительно с помощью дополнительной настройки и калибровки, поэтому особо заострять на них внимание бессмысленно.

Runkeeper

Это приложение предназначено для активных тренировок, а также общения с друзьями, получения поддержки, контроля массы и стимулирования мотивации. Его неоспоримым достоинством стала возможность построения планов, контроля собственного прогресса и достижений, а также весьма гибкие настройки. На этом перечень достоинств не заканчивается и кратко остановиться стоит на каждом, кроме тех, которые совпадают с предыдущим примером:

  • данные о здоровье синхронизируются с более чем семьюдесятью сервисами сервисами, среди которых Fitbit, Withings, Garmin и прочие;
  • возможность создания фотоотчёта о процессе тренировки;
  • широкий выбор видов спорта: ходьба, бег, хайкинг, плавание, гребля, маунтинбайк, велосипедный спорт;
  • в наличии русский язык, как в интерфейсе, так и в голосовом режиме;
  • удобный фоновый режим, в котором приложение продолжает свою работу без сбоев;
  • минимум рекламы, а большинство функций доступны в бесплатной версии.

В то же время присутствуют и некоторые недостатки, возникновение которых обусловлено решением проблем, возникших с предыдущим приложением.

Прежде всего, нет фонового датчика-шагомера, а значит, пользователь вынужден будет постоянно останавливать тренировку ради выхода из фонового режима либо же рисковать сбить дыхание. Решение проблемы: если есть возможность добавить фоновую версию приложения, то нужно это сделать, поскольку такое удобное дополнение всегда благосклонно воспринимается аудиторией.

Также приложение очень сильно разряжает батарею, из-за чего долгосрочные тренировки становятся возможны только при наличии зарядного устройства или powerbank. Решение проблемы: есть несколько путей. Первое затрагивает софт – устанавливаются специальные приложения, которые продлевают работу устройства и охлаждают раскалённый аккумулятор, но это не решит проблему, а лишь немного облегчит её. Второе – оптимизация функций разработчиком, но нельзя забывать о том, что это достаточно затратное предприятие, которое потребует вложения времени и ресурсов. Третье – изменение графика своих тренировок с учётом подобных обстоятельств. В этом случае важно помнить также, что принятие проблемы не является синонимом её решения.

Последним по счёту, но не по важности, является отсутствие возможности подключить фитнес-браслет или пульсомер. В настоящее время популярность этих гаджетов бьёт все возможные рекорды, интеграция с ними, как указано выше – это обязательное требование при создании мобильного приложения для тренировок.

Endomondo

Уникальное приложение, которое позиционируется как спортивная социальная сеть. Очень большое внимание уделено инструментам общения и месседжингу, а также фото, маршрутам и достижениям внутри приложения. Несмотря на это, инструментам для тренировок уделено не меньше внимания, если не больше.

Помимо достоинств, указанных в приложениях, которые рассматривались выше, Эндомондо обладает и собственными, причём весьма существенными:

  • статистика в виде дневника с целями и достижениями;
  • звуковые сообщения во время тренировки от друзей и единомышленников, которые могут подбодрить или подсказать, если пользователь выполняет упражнения с ошибками или не в том порядке;
  • собственная лента с результатами и событиями друзей, интегрированная с Facebook и Google+;
  • можно добавлять фото с тренировки, что помогает мотивировать пользователя добиваться как минимум достойных результатов на своих тренировках;
  • подключаются разнообразные гаджеты, среди которых пульсомеры и фитнес-браслеты;
  • реклама ненавязчива и имеет вид вызова от рекламодателя с призом;
  • веб-сервис с огромным количеством функций.
Функции месседжера приятно удивляют и приносят удовольствие любителям социальных сетей, как и прочие достоинства, но способ монетизации реализован не менее интересно. Помимо рекламных вызовов, которые позволяют получить приз и этим подкупают многих пользователей, приложение по умолчанию устанавливает на 30 дней премиум-версию с неограниченным доступом ко всем основным функциям на это время. После того, как пользователь опробовал платную версию, он может с полной уверенностью окончательно решить, какой вариант для него предпочтителен: платный с полным функционалом или бесплатный с урезанным.

Недостатки приложения нельзя не упомянуть, но останавливаться на них подробно не стоит, поскольку все они уже были рассмотрены ранее: быстрая разрядка батареи, нет фонового шагомера, нет оповещений при проблемах с GPS, многие важные функции доступны только в платной версии.

Стоимость

Пора перейти к очень важному и в то же время весьма проблемному вопросу – сколько стоит построить приложение по типу тех, что указаны в примерах? Удобнее всего калькулировать подобные расчёты на основе оценки времени работы специалиста. Для этого нужно учитывать только часы так называемой «чистой» работы и общее количество часов. Разумным ходом будет заложить на каждый этап приблизительно такие цифры:

  • подготовка проекта (выявление потребностей, составление ТЗ, структура, основные возможности )– около 50 часов;
  • дизайн (макет приложения) – 98 часов;
  • регистрация и работа с профилем пользователя(экран приветствия – 8 часов, регистрация – 8 часов, статистика – 16 часов, тренировка – 24 часа, профиль – 8 часов, награды – 16 часов, социальные сети – 4 часа, история тренировок – 8 часов, подключение HealthKit – 4 часа, статические экраны – 4 часа, настройки – 4 часа, рейтинги и отзывы – 8 часов, Push сообщения – 6 часов) – в общей сложности 118 часов;
  • оплата(интеграция с платежным системами) – 20 часов;
  • аналитика для владельца проекта(подключение систем аналитики) – 6 часов.
В общем и целом среднее время разработки подобного приложения составит около 292 часов «чистого» времени. Из расчёта средней стоимости часа работы квалифицированного разработчика в районе 40 долларов очень приблизительная стоимость разработки подобного приложения составит более 11 с половиной тысяч долларов. Это кажется достаточно внушительной суммой для стартового вложения, но при качественной наладке работы и последующей поддержке сайт начнёт приносить ощутимую прибыль уже в ближайшее время после запуска в массы и окупится достаточно быстро, когда завоюет популярность целевой аудитории.

Желаем вам удачи в создании собственного мобильного приложения для фитнеса!

Взлет приложений для здоровья и фитнеса в 2020

В последнюю неделю марта 2020 г. число загрузок приложений категории «Здоровье и фитнес» выросло на 67%, а в мае 2020 г. в них было зарегистрировано на 48% больше сессий, чем в среднем за год. Воскресенье стало самым популярным днем для домашних тренировок во время пандемии.

Так как тренажерные залы и фитнес-студии были закрыты на несколько месяцев из-за вируса COVID-19, люди во всем мире начали активно использовать приложения для фитнеса, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать форму. Новые данные маркетинговой платформы Adjust показывают, что в этом году тренд на саморазвитие от новогодних резолюций плавно перешел в карантин, привлекая еще больше пользователей к приложениям из категории «Здоровье и фитнес». 

Количество ежедневных установок спортивных приложений постепенно росло весь март и в начале апреля, поднявшись на 67% от среднего уровня установок в 2020 г. Однако в мае рост остановился: карантин вызвал рост в числе установок, однако понадобилось какое-то время, чтобы пользователи начали чаще этими приложениями пользоваться.

После пикового роста количество установок и сессий стало снижаться, но всё равно осталось гораздо выше, чем в 2019 г. Июльские показатели превышают данные за 2019 год, и число сессий выросло на 61%. Это говорит о том, что пользователей стало больше, а приложения стали запускаться чаще.

Данные Adjust также показывают, что в воскресенье пользователи тренируются чаще, чем в другие дни. В пятницу же побеждают другие планы: в этот день происходит минимальное количество сессий. 

Наталья Дудина, руководитель PR и маркетинга в компании FITMOST, подтверждает эти выводы:

“Во время пандемии мобильные приложения для фитнеса и здорового образа жизни, конечно, переживали резкий рост популярности. Небольшие игроки (вроде фитнес-студий, школ шпагата, сайкл-студий) пытались продавать свои короткие онлайн-форматы: тренировки, марафоны или курсы, в том числе через собственные мобильные приложения. Крупные же игроки предлагали аудитории очень много бесплатного контента, работая на увеличение узнаваемости бренда и привлечение нового трафика, зарабатывая исключительно на продаже персональных тренировок от своих специалистов. Так, например, сделал World Class, запустив отдельное приложение. 

Кроме этого, почти все приложения-агрегаторы запустили отдельные фитнес-программы. Наиболее популярным стал проект «Фитнес против вируса» от стримингового сервиса Okko — в начале мая просмотры тренировок достигли почти 3 млн”. 

По мнению Натальи, сейчас тренд спал и причин этому несколько. Свою роль играет низкий сезон: летом у пользователей достаточно активностей на даче или в отпусках. Кроме того, слишком много контента фитнес-индустрия давала бесплатно: все игроки рынка, как небольшие места, так и тренеры, проводили онлайн-тренировки в инстаграм-эфирах. А крупные спортивные бренды (Puma, Nike, Adidas) активно продвигали свои бесплатные приложения. Вероятно, аудитории нужно дать небольшой отдых и дальше мы снова увидим органический рост. Сказывается и то, что, несмотря на технологии вроде Zoom, оффлайн-бизнесу в России все еще трудно быстро и качественно выйти в онлайн: необходимы понимание продукта и высокий спрос на него, опыт работы с онлайн-аудиторией в разных каналах и, конечно, качественный контент.

Пандемия и карантин привели к тому, что многие потребители пересмотрели свой стиль жизни и изменили повседневное поведение, – объясняет Пол Х. Мюллер, сооснователь и CTO Adjust. – Наши данные показывают, что это отразилось в привычках, касающихся здоровья и занятий спортом, и спровоцировало тренд на домашние тренировки – особенно учитывая, что меры безопасности до сих пор в сил». 

Исследование также проливает свет на региональные тренды, устанавливая связь между использованием приложений категории «Здоровье и фитнес», объявлением карантина и последующим его послаблением. 

  • В США наблюдался значительный рост количества установок по мере ужесточения карантинных мер в конце марта: на 58% выше, чем в среднем в 2020 г. Пользователи начали активно использовать приложения в мае, когда количество ежедневных сессий стало больше среднего на 25%. С тех пор количество ежедневных сессий снизилось, но в июле этот показатель всё равно на 16% выше, что говорит о сохранении высокой спортивной активности. 
  • В Германии популярность приложений выросла в конце мая: количество установок оказалось выше на 86%, чем средний показатель. Количество сессий утроилось между январем и апрелем, а к маю достигло 38% по сравнению со среднегодовым. Несмотря на небольшой спад в мае, количество сессий с января по июль увеличилось на 67% соответственно. 
  • В Великобритании установки фитнес-приложений росли в апреле: больше на 93%, чем в среднем в 2020 г. Число сессий также стабильно увеличивалось с конца марта до конца мая, пик пришелся на 25 мая: на 80% выше, чем среднегодовой показатель. И хотя затем число тренировок снижалось, июль 2020 г все еще в два раза активнее, чем в 2019 г.

Если вы нашли опечатку - выделите ее и нажмите Ctrl + Enter! Для связи с нами вы можете использовать [email protected]

12 лучших приложений для тренировок, чтобы поддерживать себя в форме в 2019 году

Фитнес получает почетное упоминание каждый год, когда мы выбираем наши новогодние решения. Но для большинства из нас эти планы отодвигаются на второй план вскоре после окончания курортного сезона (и свободного времени для мечтаний). Но если вы хотите, чтобы 2019 год был другим, нет никаких оснований ждать нового года, и, чтобы помочь вашей миссии по фитнесу, у нас есть одни из лучших приложений для тренировок для Android и iOS.

Эти приложения для тренировок вдохновят вас потерять лишние килограммы, которые заставляют вас сладко дарить сладости. И если вы уже привыкли к фитнесу, вы можете использовать эти приложения для повышения эффективности тренировок. Давайте начнем с рассмотрения некоторых из лучших приложений для тренировок, которые, на наш взгляд, вы должны проверить.

  • Лучшие приложения тренировки для обучения на дому
  • Лучшие приложения для тренировок в тренажерном зале
  • Лучшие приложения для тренировки тренировок
  • Лучшие приложения для отслеживания диеты и музыки для тренировки

Лучшие приложения тренировки для обучения на дому

Намерение стать лучше, чем лучшее спортивное оборудование, и следующие приложения помогут вам ухаживать за своим телом исключительно своими внутренними силами. Вот список приложений, которые помогут вам стать лучше дома (или в спортзале сообщества).

1. Домашняя тренировка - без оборудования

Домашняя тренировка - это приложение, разработанное для того, чтобы вы могли усилить свое мышечное воздействие на отдельные части тела . Он поставляется с предустановленными процедурами тренировки для разных частей тела, и вы также можете изменить порядок различных упражнений. Эти процедуры сгруппированы в зависимости от их интенсивности в начальный, средний и продвинутый уровни .

На главном экране отображается сводка ваших общих месячных успехов с такими показателями, как частота тренировок, количество сожженных калорий и количество минут, потраченных на занятия фитнесом. В то время как вы можете ставить цели, чтобы держать себя в курсе, приложение также имеет опцию напоминания, чтобы выгнать вас из вашей зоны комфорта . Помимо показа графической анимации, в приложении также есть звуковые подсказки.

С помощью Home Workout вы также можете принять участие в тренировочных задачах для улучшения только нижней части тела или всего тела. На странице отчета вы можете отслеживать свой вес, рост и ИМТ, а также полную историю тренировок. Вы также можете синхронизировать ход тренировок с Google Fit, а длинный список функций делает его одним из лучших приложений для тренировок. Единственная часть приложения, которая может раздражать пользователей - это количество объявлений, и нет возможности оплатить и удалить эти объявления.

Скачать домашнюю тренировку - без оборудования (iOS, Android)

Если вам нужны более простые инструкции и вы хотите заняться фитнесом без каких-либо временных ограничений, 30 Day Fitness Challenge (Android) - еще один отличный вариант.

2. Спартанский вес тела дома тренировки

Если вы поражены точеным телом, которое было у Джерарда Батлера в 300 году, или Джейсона Момоа в Аквамене, то спартанская домашняя тренировка станет вашим спутником в этом путешествии. Бесплатная версия приложения поставляется с очень длинным списком высокоинтенсивных упражнений и парой заранее определенных еженедельных расписаний, которые помогут вам укрепить внутреннюю силу.

Каждая из тренировок чудесным образом объясняется с помощью 3D-анимации, и есть большое разнообразие женского и мужского представления, чтобы вдохновить обоих полов в равной степени. Наряду с индивидуальными тренировками вы также получаете предустановленные интенсивные 20-минутные тренировки . Между тем, страница журналов помогает вам отслеживать все тренировки, которые вы делали раньше.

Вы можете разблокировать заблокированные функции и удалить рекламу в приложении для тренировок, купив приложение за 3, 49 долл. США. Помимо разнообразного списка высокоинтенсивных тренировок, вы также можете выбрать индивидуальные графики тренировок и более 200 тренировок, помогая вам достичь наилучшего телосложения.

Загрузите домашнюю тренировку «Спартанский вес тела» (iOS, Android)

3. Семь

Нехватка времени часто может привести к тому, что вы пренебрегаете своей физической формой, и поэтому Seven занимает всего 7 минут вашего ежедневного напряженного графика, позволяя вам контролировать свое физическое благополучие. Будучи зависимым от приложения для моего ежедневного режима фитнеса, я бы особенно порекомендовал это всем, кто считает, что стать здоровым - это сложная задача, когда у вас есть ограниченное время. Seven может помочь вам достичь идеального тела, просто посвятив 7 минут своего дня, каждый день в течение семи месяцев.

Вы можете сэкономить 7 минут каждый день, и приложение проведет вас через 12 упражнений различной интенсивности в течение 30 секунд каждое и 10-секундные перерывы между ними. Эти 7 минут вполне достаточны для того, чтобы ваше сердце билось и тело вспотело, потому что между упражнениями не так много времени, чтобы остыть. Чтобы сделать тренировки более увлекательными, вы получаете разнообразные голоса инструкторов с уникальными броскими фразами, а также можете делать несколько кругов, если вы не чувствуете себя измотанным после первого.

Вы также можете настроить свои собственные тренировки, используя 12 упражнений, доступных в бесплатном режиме, или использовать опцию Freestyle, чтобы рандомизировать эти упражнения. Вы также можете разблокировать до 200 упражнений, расписание тренировок и персональные инструкции за 10 долларов в месяц или 70 долларов в год.

Скачать приложение Seven (iOS, Android)

4. Вес тела

Freeletics разработан для персонализированных тренировок, основанных на вашем теле и ваших задачах. С выбором из множества вариантов интенсивных тренировок, приложение использует графический интерфейс, чтобы мотивировать вас. Как следует из названия, Freeletics помогает вам выполнять упражнения, которые требуют спортивной силы .

Но не обманывайте себя по имени - здесь нет ничего доступного бесплатно. Это в первую очередь потому, что Freeletics предлагает вам персонализированные результаты. Чтобы использовать предложения, вам придется заплатить не менее 10 долларов в течение трех месяцев, чтобы начать работу. Если вам также нужен совет диетолога, вы можете выбрать вариант, но по более высокой цене.

В целом, Freeletics кажется наиболее подходящим для тех, кто серьезно относится к своей физической форме, а также для тех, кто хочет быть в лучшей форме.

Загрузите приложение Freeletics Bodyweight (iOS, Android)

Кроме того, вы можете попробовать Sworkit (iOS / Android) для индивидуальных тренировок, ориентированных на силовые тренировки. Приложение предлагает вам пробную версию в течение первого месяца без каких-либо обязательств для продолжения.

Лучшие приложения для тренировок в тренажерном зале

Вы уже посещаете тренажерный зал ежедневно, но не получаете желаемых результатов? Вы можете поднять свою силовую тренировку на следующий уровень, используя некоторые из лучших приложений для тренировок, перечисленных ниже, которые не только помогут вам следить за количеством повторений и подходов, но и побудят вас пройти лишнюю милю.

1. Jefit

Jefit предлагает разнообразный каталог упражнений для отслеживания ваших занятий фитнесом. Вы можете создать индивидуальные тренировки, основанные на видах упражнений, которые вы делаете в тренажерном зале или дома, или обратиться к предварительным настройкам, чтобы начать. Выполнив упражнение, вы кормите веса, которые вы используете для каждого упражнения, а также количество повторений, по одному.

Основываясь на своей тренировке, Jefit будет отображать время, которое вы потратили на поднятие тяжестей или работали над силой своего ядра, общим количеством упражнений и общим весом, который вы набрали за всю тренировку.

Вы можете просмотреть свой общий прогресс в представлении календаря и вести реестр того, как ваша способность поднимать тяжести улучшилась с течением времени. Кроме того, вы также можете выбирать из планов тренировок, разработанных экспертами, но чтобы получить доступ к этой функции, вам придется платить не менее 6, 99 долларов в месяц (или 36 долларов в год).

Скачать приложение Jefit (iOS, Android)

2. Фитнес и Бодибилдинг

Если вы хотите насладиться простым приложением, которое готово и ждет, когда вы начнете следить за своим фитнесом, Fitness & Bodybuilding - одно из лучших приложений для тренировок, без каких-либо глупостей, которые мешают вашему опыту. Длинный список упражнений был составлен и классифицирован на основе различных частей тела.

Для каждой части тела вы можете выбрать из доступного списка упражнений или добавить информацию, адаптированную для вашего использования. Вы можете смотреть прикрепленные видео, чтобы убедиться, что у вас неправильная осанка . Кроме того, есть возможность регистрировать количество повторений и веса за упражнение - хотя интерфейс не так визуально привлекателен, как Jefit .

Помимо этих опций, вы также можете получить индивидуальный план тренировки, но вам придется заплатить за использование этой функциональности, и он начинается с 6 долларов в месяц с тремя днями бесплатной пробной версии. Приложение также поможет вам с рецептами для некоторых аппетитных деликатесов на основе ваших требований.

Скачать приложение для фитнеса и бодибилдинга (iOS, Android)

3. Nike Training Club

Это приложение обеспечивает всеобъемлющий и захватывающий опыт тренировки со многими категориями на выбор. Nike Training Club по праву является одним из лучших приложений для тренировок, и главная причина этого заключается в том, что приложение предлагает комплексные тренировки, а не просто одно упражнение, и эти наборы курируют ведущие тренеры, помимо самой Nike.

Эти уроки сопровождаются видео и аудио инструкциями, что делает тренировку приятным занятием. Режимы тренировок делятся на категории в зависимости от того, на что они нацелены, и вы также можете искать тренировки на основе мышц, над которыми вы работаете, или типа тренировки.

Вам не обязательно нужны веса для всех упражнений, которые вы можете выучить в Nike Training Club, что делает его пригодным практически для всех случаев использования и пользователей. Приложение также делится важными советами с пользователями через мини-посты в блоге, которые могут быть полезны.

Загрузите приложение Nike Training Club (iOS, Android)

4. Go: аудио тренировки и фитнес

Если вы хотите не смотреть на экран или не отвлекаться во время тренировки, Go from ClassPass - ваш идеальный партнер. Ключевым моментом этого приложения является то, что вместо отображения визуальных подсказок, инструкции произносятся в ваших ушах - очевидно, с наушниками. Минимальный интерфейс и короткие тренировки различной интенсивности повышают общее впечатление.

Еще одна функция, предназначенная для улучшения ваших тренировок, помимо свободы от просмотра телефона, - это возможность добавлять музыкальные композиции вместе с инструкциями. Вы сможете выбрать один из пяти различных типов жанров и получить элементы управления, чтобы перейти к следующей дорожке или изменить громкость фоновой партитуры.

В целом, легкий и удобный опыт делает приложение очень полезным.

Загрузите приложение Go: Audio Workouts & Fitness (iOS, Android)

Если вы хотите больше разнообразия в типах тренировок, вы можете выбрать Aaptiv (iOS / Android), но для использования приложения вам придется выложить как минимум 950 рупий в месяц.

Лучшие приложения для тренировки тренировок

1. Страва

Strava является одним из самых популярных и лучших приложений для тренировок для отслеживания активного отдыха. Среди его ключевых элементов - гибкость подключения к множеству фитнес-трекеров и умных часов, а также сравнение ваших достижений с друзьями в социальных сетях. Даже если вы не используете внешний фитнес-трекер, вы можете использовать любое интеллектуальное фитнес-устройство, вы можете отслеживать активность на свежем воздухе, используя GPS своего смартфона.

Используя Strava, вы можете сравнить свои физические нагрузки с друзьями (или сверстниками, если вы профессиональный спортсмен). Это, в свою очередь, должно мотивировать вас потеть сильнее. Вы также можете присоединиться ко многим региональным и глобальным вызовам и пригласить своих друзей сделать ваше путешествие в фитнес еще более интересным.

Скачать приложение Strava (iOS, Android)

2. Карта моего фитнеса

Map My Fitness - это приложение, которое, как и Strava, позволяет вам делиться своими целями и достижениями в области фитнеса с другими пользователями в формате социальных сетей. Поскольку приложение создано фитнес-брендом Under Armor (UA), вы можете подключить свой фитнес-трекер или умную обувь из UA с приложением для более точного отслеживания и регистрации активности.

Хотя у вас есть возможность выбора из целого ряда мероприятий на свежем воздухе, интерфейс может быть не таким восхитительным или простым в использовании, как Strava . Приложение просто использует шагомер и GPS на вашем смартфоне (если вы не подключили устройство UA) и записывает эту информацию в виде карты.

Хотя вы не можете напрямую подключиться к друзьям из социальных сетей, вы можете пригласить их, используя Facebook, электронную почту или SMS.

Загрузить приложение Map My Fitness (iOS, Android)

3. Прогрессия

В тренажерном зале вы можете избежать потерь времени, и именно здесь прогресс становится актуальным. Это простой и чистый регистратор тренировок, в котором вы можете вручную отслеживать ваши упражнения по поднятию тяжестей . Для начала вы можете выбрать упражнение, которое вы намереваетесь выполнить, и вручную записать веса и повторения.

Приложение также записывает время, затраченное на упражнение, и не диктует вам, предоставляя вам полный контроль над вашими действиями. Отображаемая информация показывает количество сожженных калорий, общее время и среднее за упражнение, общий поднятый вес и общее количество подходов.

В конце он показывает вам подробный обзор выбранных вами упражнений с круговой диаграммой, показывающей долю каждой части тела, отработанной во время тренировки . Вы также можете подключить эти данные к Google Fit, чтобы иметь целостное представление, если вы также используете другие сервисы отслеживания фитнеса. Вы также можете скачать другие дополнения для того же разработчика, чтобы отслеживать атрибуты, такие как ваш вес.

Загрузить приложение Map My Fitness (Android)

4. Google Fit

Google Fit является одним из наиболее подходящих приложений для всех, кто использует смартфон на базе Android или часы Wear OS. Вы можете синхронизировать его с множеством приложений, подобных приведенному выше, чтобы получить всестороннее представление о ваших физических нагрузках, а также использовать веб-средство просмотра для просмотра журналов активности с помощью веб-интерфейса (посещение). Между тем, своеобразные «сердечные точки» Google объединяют все показатели в один, позволяя вам лучше понять влияние вашей повседневной деятельности.

Недавно Google перепроектировал весь интерфейс в соответствии с Material Design 2.0, а ранее в этом месяце он добавил пару новых функций, в том числе два новых виджета домашнего экрана и возможность вручную регистрировать атрибуты физической активности, включая возможность также изменять интенсивность тренировки.

Загрузите приложение Google (Android)

Лучшие приложения для отслеживания диеты и музыки для тренировки

1. Счетчик калорий

Если вы начнете заниматься фитнесом, не ставя перед собой цели с весом, результаты могут быть не очень приятными. Вот почему рекомендуется следить за своими пищевыми привычками - чтобы убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества и избегаете нежелательных сахаров и жиров, которых следует избегать. Счетчик калорий является подходящим приложением для выполнения этой работы за вас.

Всякий раз, когда вы принимаете пищу, вы можете просто искать ее в приложении и, основываясь на той порции, которую вы потребляли, она рассчитает потребление калорий по отношению к требуемому потреблению . Вы также можете подключить приложение к другим приложениям для отслеживания фитнеса, чтобы настроить ежедневный расход калорий на количество сожженных калорий из-за тренировок. Наконец, приложение также имеет возможность сканировать штрих-код продуктов, которые вы потребляете, чтобы избавить вас от необходимости регистрировать все детали вручную.

Загрузите приложение «Счетчик калорий» (iOS, Android)

2. RockMyRun

Музыка является неотъемлемой частью поддержания вас на правильном пути, особенно когда вы можете чувствовать, что сдаетесь. Используя RockMyRun, вы можете искать наиболее подходящую музыку в соответствии с видом деятельности, которой вы занимаетесь . Приложение имеет множество параметров, которые помогут вам выбрать лучшую музыку для тренировки.

Несмотря на то, что вы можете выбирать и воспроизводить самые разнообразные песни, RockMyRun автоматически составляет список воспроизведения на основе BPM (ударов в минуту) выбранной вами дорожки, чтобы дать вам хорошее настроение.

Загрузите приложение «Счетчик калорий» (iOS, Android)

Лучшие приложения для тренировки, чтобы придерживаться вашего новогоднего разрешения

Теперь, когда мы представили некоторые из наших лучших приложений для тренировок, вы можете положиться на них, чтобы вернуться в форму в этом новом году или даже начать раньше. Хотя эти приложения являются жизненно важными инструментами и будут очень полезны для принятия более здорового образа жизни, вам также потребуется дисциплина, чтобы выполнять свои обещания самому себе.

Эти приложения для тренировок будут полезны для отслеживания вашего прогресса, но помимо дисциплины важно не избивать себя и иметь реалистичные цели. Так что сэкономьте время и не откладывайте на потом. После того, как вы станете лучше, вы можете получить красивое свидание в 2019 году.

Самые эффективные программы тренировок для похудения: фитнес в домашних условиях

  • Постановка конкретных целей и описание способов их достижения.
  • Они значительно упрощают задачу и настраивают на победу.
  • Программу похудения нужно соблюдать не менее месяца.

Что такое программа снижения веса

Составляющие плана:

  1. Мотивация.
  2. Цели.
  3. Калорийность и дробность питания.
  4. Составление рациона. Исключение продуктов, способствующих набору веса.
  5. Питьевой режим.
  6. Лечебно-профилактические процедуры: массаж, обертывание.
  7. Программа тренировок.

Результат программы – снижение массы тела с тенденцией дальнейшего жиросжигания. Помогает научиться контролировать аппетит. Формирует полезные привычки и снимает зависимость от еды. Восстанавливается физическое здоровье – мышцы обретают тонус, повышается работоспособность, улучшается самочувствие.

Питание

  1. Сбалансированное и разнообразное меню.
  2. Дробное питание – количество приемов пищи – 4-5 раз в день через равные промежутки времени.
  3. Основа рациона – овощи.
  4. Умеренное потребление фруктов – 1-2 шт. в день вместо сладостей.
  5. Соблюдение питьевого режима.

Из рациона исключаются все вредные продукты: сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, фаст-фуд, чипсы и соленые сухарики с ароматизаторами. Ограничивается потребление соли и мучных продуктов (батоны, белый хлеб).

Режим тренировок

  • комплекс упражнений для проработки нужных групп мышц;
  • периодичность занятий;
  • интенсивность;
  • продолжительность;
  • составленное тренером количество подходов и повторов, время перерыва.

Упражнения подбираются в зависимости от пола, уровня подготовки и состояния здоровья. Заниматься нужно регулярно, но не каждый день. Рекомендуемый режим – 3-5 раз в неделю.

Важно! Добавление спорта в свою жизнь не отменяет общей активности. Двигаться нужно постоянно – ходить пешком, подниматься по лестнице, мыть полы руками и т.д. Уменьшение активности приводит к снижению энергозатрат и замедлению процесса похудения.

Можно ли сбросить лишние килограммы за 30 дней

Помимо этого, большее количество потерянного веса – вовсе не жир, а вода и мышцы. За такой срок кожа не успевает сокращаться, она обвисает и становится дряблой. А лицо приобретает изможденный вид. Ухудшается и общее самочувствие, появляется раздражительность и злость, постоянная усталость. А главное, что при возврате к обычному питанию все потерянные килограммы быстро приходят назад.

Рекомендуемый темп снижения веса – 4-5 кг в месяц. Иногда можно без вреда похудеть и на 10 кг. Но это если изначальный вес слишком большой. При таком темпе похудение достигается именно за счет сжигания жира.

При этом кожа успевает сократиться, а тело становится упругим. Заметно уходят объемы. Улучшается самочувствие, снижается аппетит, повышается работоспособность. Появляется желание худеть дальше.

Как сбросить вес быстро

  1. Снижение калорийности рациона.
  2. Большое потребление воды (до 3 л в день).
  3. Регулярные тренировки.
  4. Увеличение бытовой активности.
  5. Косметологические процедуры.

Основу питания должны составлять овощи, крупы и белковые продукты: мясо, рыба, яйца. Воду обязательно пить в большом количестве. Она очищает кишечник, выводит токсины и снижает аппетит.

Тренировки должны быть регулярными. Интенсивность подбирается с учетом подготовленности. Но лучше отдать предпочтение умеренному темпу, чтобы не изнурять организм. Даже после тренировки нужно быть активным: ходить больше пешком, не отлынивать от домашних дел. Они тоже требуют приличных энергозатрат.

В процессе похудения не стоит недооценивать косметические процедуры. Регулярный массаж, обертывания и поход в сауну способствуют выведению лишней жидкости из организма и улучшению структуры кожи.

Важно! Быстрое похудение невозможно без полноценного сна. Спать ложиться надо до 11 вечера. Продолжительность сна – не менее 7-8 часов.

Самые эффективные программы, чтобы похудеть в ускоренном ритме

 «Insanity» с Шоном Ти

Популярный, но жесткий видеокурс, обещающий кардинальное изменение тела с помощью простых, но очень интенсивных упражнений. Программа идеальна для тех, кто готов ради получения быстрых результатов выжимать из себя максимум.

Тренировки с Джиллиан Майклз

Программа обещает похудение за 30 дней. На занятиях с Джиллиан пот струится ручьями, но результат через месяц, действительно, заметный. Это одна из самых эффективных программ похудения в домашних условиях.

Интересно! В день на тренировки вам придется потратить всего 20 минут.

Бодифлекс

Автор необычного метода похудения, Грир Чайлдерс, утверждает, что для сброса веса достаточно правильного дыхания. Заниматься нужно каждое утро по 15 минут.

Программа отлично подходит тем, кто по разным причинам выполнять интенсивные упражнения.

Пилокс

Русская версия этого вида тренировок представляет собой сочетание пилатеса и кикбоксинга. Продвигает программу Елена Согомонян. Здесь не надо заниматься в скоростном режиме. Похудение идет постепенно, без стресса для организма.

Кундалини-йога

Навсегда обрести стройность можно, только полностью изменив образ жизни, достигнув гармонии между телом, духом и умом. Результат от кундалини-йоги не самый быстрый, но гарантированный.

Пошаговая программа: худеем

Грамотно составленный курс похудения способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, сжиганию жира и повышению мышечного тонуса.

В домашних условиях

комплекс упражнений:

  • скручивания, лежа на полу;
  • приседания с гантелями;
  • жим и тяга (в наклоне) гантелей;
  • выпады и разводы (лежа) с гантелями;
  • отжимания от лавки сзади;
  • выпады в бок;
  • подъемы ног лежа;
  • прыжки на скакалке (5 минут).

количество повторов – 12-20 раз, подходов – от 3 до 5.

в тренажерном зале

понедельник:

  1. кардио – 40 минут.
  2. приседания со штангой, плие.
  3. выпады с гантелями.
  4. гиперэкстензия.
  5. подъемы корпуса, ног на римском стуле в положении лежа.
  6. кардио – 15 минут.

среда:

  1. кардио.
  2. гиперэкстензия.
  3. румынская или мертвая тяга.
  4. сведение ног в тренажере.
  5. жим гантелей лежа.
  6. разведение рук с гантелями на скамье.
  7. разгибание рук на блоке.
  8. косое скручивание.
  9. подъемы корпуса на полу.
  10. кардио – 10 минут.

пятница:

  1. кардио – 20 минут.
  2. жим ногами.
  3. разгибание, сгибание, сведение и разведение ног на тренажере.
  4. подъемы на носки и икры.
  5. разведение и жим гантелей в положении сидя.
  6. кардио – 20 минут.

программу тренировок выполнять в предложенной последовательности. если упражнения даются тяжело, можно уменьшить количество повторов и подходов. а потом добавлять их постепенно. между упражнениями делать перерыв до 1 минуты, подходами – до 45 секунд.

как повысить эффективность питания и упражнений

Александр Кобзарь, тренер, ведущий канала «Школа развития» на Ютубе

Александр рекомендует настроиться на тренировку, сконцентрироваться на выполнении упражнений и работать в полную силу. И представлять будущий результат – красивое и стройное тело.

Лаис Делеон, бразильская фитнес-модель

Девушка советует всегда завтракать, есть блюда, которые нравятся. Рацион должен состоять из медленных углеводов, полезных жиров и белковой пищи. Лаис утверждает, что результат зависит не от интенсивности и длительности тренировки, а от правильного подбора упражнений.

Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать точеной фигуркой, которой ее щедро наградила природа. Большинству женщин и девушек приходится много работать над своим телом, чтобы добиться соблазнительных форм.

И не все из них, к сожалению, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Но чтобы эффективно снизить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, можно тренироваться и в домашних условиях.

Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета

Чтобы добиться хорошего результата за короткое время, необходим комплексный подход к похудению. Нужно не только заниматься физически, но и пересмотреть свой рацион питания. Исключите из пищи фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую пищу. Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2-х литров чистой воды или зеленого чая в день.

Попробуйте изменить свой образ жизни: вместо просмотра любимого сериала сходите в бассейн или сделайте пробежку в парк, покатайтесь на велосипеде или велотренажере, попрыгайте на скакалке. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.

  1. Классическая «Планка». Это эффективное статичное упражнение за короткое время поможет добиться укрепления всех групп мышц, а также будет способствовать сжиганию жировых отложений в проблемных зонах.

    Для его выполнения не требуется специальное оборудование или инвентарь, в ходе тренировки можно слегка изменять положение конечностей, экспериментировать с количеством точек опоры, нагружая тем самым разные группы мышц и повышая свою выносливость.

    Исходное положение – упор лежа на прямых руках, кисти направьте вперед и поставьте на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги должны быть выпрямлены, подбородок – немного приподнят.

    Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом старайтесь не заваливать таз и не сгибать колени.

    Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту, а затем можно опуститесь на колени или примите позу «Собаки мордой вниз», чтобы дать мышцам полноценно отдохнуть.

    Для получения хороших результатов делать «планку» необходимо ежедневно, также рекомендуется увеличивать время выполнения упражнения на 30 секунд каждые 2-3 дня, постепенно доведя его до 3-х минут.

  1. Упражнение Бурпи (Burpee) – отличный способ избавиться от лишнего жира и сделать фигуру стройнее. При его выполнении задействуются все группы мышц, и ускоряется общий метаболизм, поэтому лишние килограммы будут таять на глазах.

    Присядьте на корточки, выставив ладони перед собой на ширине плеч. На выдохе, сделав прыжок ногами назад, примите упор лежа на прямых руках (классическое положение для отжимания).

    Напрягите мышцы спины и пресса, и прыгните одновременно двумя ногами в первоначальное положение, руки должны оставаться неподвижными.

    Сделайте вдох и выпрыгните максимально высоко вверх, поднимая руки и расправляя плечи.

    Без остановки на передышку снова примите упор присев и повторите последовательность действий еще 12-15 раз в наиболее быстром темпе.

  1. Прыжки «Звезда» помогают в тренировке сердечной мышцы, ускоряют обмен веществ, укрепляют костную ткань, а также мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины.

    Станьте ровно, ступни расположите вплотную друг к другу, прямые руки опустите вдоль корпуса. Одновременно с выдохом подпрыгните на несколько сантиметров от пола, ноги расставьте на ширину плеч, а руки поднимите вверх через стороны (можно сделать хлопок ладонями). Выдохните и вернитесь в первоначальную позицию.

    Сделайте 2-3 подхода по 15-20 прыжков. Следите за правильным дыханием – вдохи делайте через нос, а выдохи – через рот.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Многие женщины сталкиваются с проблемой отложения жира на животе и боках. Избавиться от них помогут эти упражнения для похудения – эффективные и простые.

  1. Подъем ног из положения лежа направлен на укрепление нижнего отдела брюшного пресса, поясницы и спины.

    Лягте на ровную твердую поверхность, руки расположите по бокам вдоль туловища или заведите за голову и сцепите в замок. При подъеме ног старайтесь не отрывать верхнюю часть тела от пола и выгибать поясницу.

    Медленно поднимите обе ноги вверх до угла в 45 градусов, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, потом так же, не спеша, вернитесь в исходное положение.

    Можно не пускать ноги на пол, тогда вы создадите дополнительную нагрузку на мышцы пресса.

    Повторите упражнение не менее 15-20 раз, количество подходов – 2-4.

  1. «Велосипед» со скручиваниями – одно из наиболее эффективных упражнений для проработки брюшного пресса, снижения веса и коррекции фигуры в области живота и талии.

    Лягте на спину на ровную твердую поверхность (пол или коврик для тренировок), лопатки и таз должны касаться пола. Согнутые в локтях руки заведите за голову, кисти сцепите в замок, ноги также согните.

    Затем одновременно приподнимите верхнюю часть тела (голову, руки, лопатки), напрягая мышцы пресса, и оторвите ступни от пола на высоту 40-50 см, чтобы колени были согнуты примерно под углом в 90 градусов.

    Поочередно сгибайте ноги, имитируя езду на велосипеде и при этом старайтесь дотрагиваться локтем до противоположной коленной чашечки, выполняя скручивание.

    Сделайте по 10-20 повторов на каждую ногу. После небольшой передышки можно сделать еще 2-3 подхода.

Комплекс для похудения в бедрах и ягодицах

О том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, пойдет речь дальше. Выполняйте этот комплекс регулярно, и уже через 3-4 недели вы сможете оценить первые результаты.

  1. Выпрыгивания из глубокого приседа. Это упражнение укрепляет и моделирует форму ягодиц и четырехглавой мышцы бедра, улучшает метаболизм и способствует общему похудению. Во время выполнения выпрыгиваний из приседа нужно следить за правильностью техники и дыхания, для повышения нагрузки можно использовать специальные утяжелители.

    Примите расслабленную ровную стойку, ноги расставьте на ширину плеч, руки скрестите на груди либо сцепите на затылке в замок.

    Сделайте умеренно глубокий вдох и присядьте так, чтобы бедра оказались параллельно полу, при этом старайтесь не отрывать ступни от пола и не заваливать таз. Если позволяет физическая подготовка, можно присесть и ниже.

    Одновременно с выдохом напрягите мышцы бедер и ягодиц и выпрыгните вверх с максимальной силой. Когда ступни опустятся на пол, сразу же вернитесь в присед и повторите последовательность действий.

  1. Подъем ягодиц. Для выполнения этого упражнения понадобится невысокий устойчивый стул, скамья или пуф.

    Лягте на пол животом кверху рядом с опорой, чтобы сиденье было направлено к вам. Прямые руки разведите в стороны или сомкните на затылке. Ноги согните под углом примерно в 90 градусов, пятки поставьте на край сиденья.

    Опираясь на стул, поднимите таз на высоту 30-50 см, чтобы бедра и туловище образовали прямую линию. Затылок, плечи и лопатки при выполнении этого физического упражнения не должны отрываться от пола.

    Зафиксируйтесь в этом положении на 5-7 секунд, потом опустите ягодицы почти до пола, не касаясь его, и из этой позиции начинайте следующее повторение.

    Выполните упражнение 15-20 раз, сделайте небольшую передышку и осуществите еще 2 подхода.

Выполняйте ежедневно предложенный комплекс, соблюдайте легкую диету, больше двигайтесь, и уже через месяц весы покажут на 5-9 килограммов меньше.

Упражнение направлено на группы мышц: Пресс

Фитнес тренировка дома: эффективные и несложные упражнения для похудения

  1.  Установите ноги на ширине бедер, а руки — по бокам. Начинайте медленно опускать ноги и вытягивать руки перед собой.

  2.  Держите спину прямой и опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Не забывайте следить за коленями — они должны быть на одном уровне с пальцами ног.

  3.   Затем примите исходное положение, сохраняя умеренный темп. Повторяйте по 15 раз в 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: двойной прыжок

Только тогда, когда вы будете уверены в своих силах, усложняйте выпады и приседания. Объедините оба упражнения, занимаясь фитнесом дома для здорового похудения. Более продвинутый вариант увеличит частоту сердечных сокращений, и вы почувствуйте эффективную работу в области пресса, ягодиц и ног.

  1.  Опуститесь в глубокий присед и резко поднимитесь, как будто вы выпрыгиваете. Но вы должны вернуться не в исходное положение, а в выпад с правой ноги.

  2.  Далее с помощью прыжка вернитесь в позицию приседа. Продолжайте упражнение в течение 45 секунд, чередуя ноги. Всего два подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: динамичная планка

Планка — отличный способ подтянуть буквально все мышцы. От спины до ног — используйте это упражнение на занятиях фитнесом дома. Кстати, динамичный вариант — как раз то, что нужно для похудения.

  1.  Начните с положения, где руки широко расставлены, ноги вместе, а тело образует прямую линию.  

  2.  Одновременно выпрыгните двумя ногами в разные стороны и сразу вернитесь в исходное положение. Не опускайте живот вниз и повторяйте упражнение 30 раз.  

Занимаемся фитнесом дома для похудения: интервалы

Эти интервалы могут быть короткими, но, поверьте, они помогут вам разнообразить тренировку и достичь нужного результата. Если у вас нет дома гантелей, закажите их в магазине спортинвентаря.

  1.  Расположите гантели на уровне плеч, а ступни вместе.

  2.  Поднимайте гантели вверх до полного выпрямления рук. В то же время делайте прыжки, расставляя ноги в разные стороны. Продолжайте в течение 20 секунд.

  3.  После 10 секунд отдыха расположите ноги на ширине плеч, а гантели — на груди.

  4.  Начните выталкивать гантели так, как будто вы боксируете. Продолжайте 20 секунд. После 10 секунд отдыха повторите комплекс упражнений 8 раз, если получится.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: прыжки со скакалкой

Для прыжков со скакалкой понадобится много места, но это того стоит. Общий тонус, активное сжигание калорий и практика для спины — это лишь некоторые преимущества упражнений со скакалкой.   

  1. Делайте мягкие прыжки, держа за концы скакалки и прижимая локти к области ребер.

  2. Активно раскачивайте скакалку и перепрыгивайте через нее. Продолжайте прыгать в течение 1 минуты. Сделайте 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: лодочка

  1. Лягте на живот и вытяните руки вперед.

  2. Сожмите мышцы пресса, ягодиц и спины и одновременно поднимите руки и ноги вверх, образуя силуэта лодки. После вернитесь в исходное положение.

  3. Повторяйте 10 раз по 3 подхода.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: поза собаки

Упражнение подходит для общей концентрации и развития пластичности мышц спины и ног.

  1. Встаньте на четвереньки, расположите колени на уровне бедер, а руки — на линии плеч.

  2. Вытяните прямую ногу назад, а левую руку — перед собой. Сожмите пресс и ягодицы и вернитесь в исходное положение.

  3. Выполняйте по 10 раз на каждую сторону.

9 упражнений для быстрого похудения, которые можно делать дома без всякого железа и тренажеров

  • 11 нарядов, до сих пор вызывающих сожаление у звезд, которые их надели
  • Читатели AdMe рассказали о тех случаях, когда дети уложили их своей логикой на лопатки
  • 15 крутых упаковок, из-за которых хочется сметать товар с полок
  • 20 искрометных доказательств того, что хозяева двух питомцев живут как на пороховой бочке
  • Парень с Урала работал на заводе, а потом удивил всех и занялся типично женским делом
  • 16 фото, на которых разобрать, где мама, а где дочь, сможет только настоящий детектив
  • 19 случаев, когда люди столкнулись со странными вещами, а пользователи сети объяснили все в два счета
  • 20+ человек рассказали, что делали их родители, после чего они поклялись так не поступать с собственными детьми
  • 20+ мужчин, которые поняли, что ухаживать за собой не зазорно. И сорвали куш
  • 15+ человек, которые были готовы к любому разочарованию, но в итоге сорвали джекпот
  • 12 СМС-переписок с родителями, которые даже комикам дадут фору своим остроумием
  • «Люди вызывают нас по любому пустяку». Фельдшер из небольшого города рассказала, каково это — работать в скорой помощи
  • 20+ человек столкнулись с внезапным озарением, от которого теперь никак не избавиться
  • 15+ доказательств того, что жизнь простого котика — это непрекращающаяся драма
  • 15 комментариев от людей, которым срочно надо вставить свои пять копеек
  • 14 правдивых историй, которые не должны были произойти по всем законам логики

Тренировки для похудения: лучшие программы жиросжигающих упражнений в домашних условиях и тренажерном зале

Похудение, чаще всего, является одной из основных задач в тренировках слабого пола. Казалось бы, фитнес центры заполнены всевозможными видами нагрузок – от йоги до плавания, или же от танцев до тренажерного зала.

Тем не менее, выбор неправильной нагрузки из всего разнообразия порой не приводит к положительным результатам.

Все потому, что похудение – сложный процесс и требует не только регулярности, но и соблюдения некоторых нюансов, которые обеспечат именно жиросжигание, а не просто приведут мышцы в тонус и улучшат самочувствие.

Какие есть тренировки для похудения для дома и зала, и кому они подходят

Выбор таких тренировок на самом деле огромен. Но строятся все эти направления по одному принципу – это аэробная нагрузка. Это означает, что для обеспечения жиросжигания необходимо повышать пульс до определенной зоны, в которой начинается процесс липолиза.

Проще говоря, это энергичные постоянные нагрузки в режиме нон-стоп. К таким нагрузкам относятся не только направления фитнеса, но и бег, езда на велосипеде и другие кардионагрузки. Даже домашние тренировки можно адаптировать под жиросжигающие нагрузки.

Главное знать несколько простых правил, о которых поговорим чуть позже.

Аэробные классы

К этой категории фитнеса можно отнести все разновидности классической аэробики – это степ-аэробика, аква-аэробика, босу, фитбол и тай-бо.

Несмотря на то, что уровень нагрузки достаточно высок, порой уловить темп и повторить хореографию тренера получается не с первого раза, поэтому новички часто отдыхают, нежели тренируются.

Но также стоит понимать, что в этих направлениях идет ударная нагрузка на колени и сердечную мышцу. Начинать тренировки стоит с базового уровня.

Силовые классы

Здесь, в отличие от нагрузки на тренажерах, упражнения со свободными весами выполняются так же ритмично в режиме нон-стоп, как и в аэробных классах. То есть темп тренировки довольно высок, что так же подразумевает наличие крепкого здоровья, в том числе сердца.

В таких направлениях, как функциональный тренинг, боди памп, супер скульпт, мышцы тренируются с помощью облегченного оборудования для фитнеса при выполнении силовых упражнений, например, приседаний, выпадов, жимов и тому подобное.

Такие нагрузки отлично подойдут новичкам, но начинать следует с малого веса нагрузки.

Кардиотренировки

Сюда можно отнести как бег в парке, так и занятия на кардиотренажерах. То есть в отличие от фитнес классов, нагрузка выполняется на одном или нескольких тренажерах в течение определенного времени. Не только бег на дорожке или орбитрек позволяет сжигать жир, но и чередование силовых и кардиоупражнений.

Прыжки со скакалкой и плиометрические упражнения тоже относятся к кардионагрузкам. Такие тренировки, как бег или плиометрика подходят только лицам, не имеющим проблем с суставами, позвоночником и сердцем. Но преимуществом таких тренировок является выбор подходящих тренажеров, которые не дают ударной и компрессионной нагрузки, например, орбитрек и велотренажер.

Это уже позволяет тренироваться лицам, имеющим проблемы с суставами, а также в пожилом возрасте.

Интервальные тренировки

Один из самых эффективных методов похудения. Польза для похудения состоит в том, что в определенный промежуток времени выполняется силовое упражнение, а вслед за ним идет кардиоупражнение. Либо идет более интенсивное упражнение, а за ним менее интенсивное, либо отдых.

Поочередность, наименования упражнений зависят от программы, вида тренировки и могут меняться. К таким тренировкам можно отнести классические интервальные нагрузки, ВИИТ, протокол Табата и некоторые комплексы Кроссфита. Перед началом выполнения таких тренировок следует пройти предварительную физподготовку.

Так же противопоказанием к высокоинтенсивным тренировкам являются любые проблемы с сердцем и суставами.

Силовые тренировки на выносливость

Даже тренировки с отягощением в тренажерном зале могут способствовать похудению, главное выбрать правильный режим нагрузки. Таким образом, следует делать акцент не на вес нагрузки, а на количество повторений. Соответственно, чем больше повторений, тем меньше вес отягощения.

Выбор веса нагрузки подбирается для выполнения минимум 15 повторений. Такие тренировки могут быть как круговыми – на все группы мышц в одной тренировке, так и сплит-тренировками – по 2 группы мышц в одном занятии.

В любом случае, цель тренировок – выполнить как можно больше повторений, от 15 до 25, и с небольшим интервалом между подходами для отдыха – 1 или 1,5 минуты.

Как тренироваться для похудения

Все эти виды тренировок объединяет одно – диапазон пульса в период выполнения нагрузки, а именно в зоне от 50 до 70% от максимального пульса.

  • Если пульс будет меньше нижней границы этой зоны, то будет укрепляться и оздоравливаться организм, но жир при этом гореть не будет.
  • Тоже самое касается и преодоления верхнего порога, который будет способствовать укреплению сердца или улучшению скоростных качеств, а для новичков, наоборот, обеспечивать чрезмерную нагрузку на сердце.

Поэтому важно рассчитать свои зоны пульса перед началом похудения:

  1. 220 – возраст = Х
  2. Х умножить на 0,5 — нижняя граница
  3. Х умножить на 0,7 — верхняя граница

Таким образом, получите верхнюю и нижнюю границу зоны для жиросжигания.

Подробнее о зонах пульса →

Частота тренировок тоже имеет большое значение. Не нужно тренироваться каждый день, достаточно в среднем 3-4 тренировки в неделю. Не будем долго останавливаться на важности восстановления после нагрузок.

Даже если крепатуры на следующий день после кардиотренировки нет, отсутствие боли в мышцах не говорит в том, что тренировка прошла непродуктивно и бессмысленно. Наоборот, сердце получило достаточную нагрузку, даже если это не ощутимо.

Соответственно, между такими тренировками тоже нужен отдых.

И еще один важный момент – длительность тренировки. Жиросжигающая тренировка в среднем должна длиться от 40 до 60 минут. Этот интервал оптимальный для достижения цели, если же тренироваться меньше получаса – эффект будет незначительным. Но и превышать длительность тоже не стоит. Больше – не значит лучше.

Как составить жиросжигающую тренировку для зала и дома

Вариант 1: кардио

Если выбирать монотонные кардионагрузки в виде бега в парке и на одном из кардиотренажеров в зале, важно придерживаться допустимой зоны пульса при выполнении нагрузки.

Тренируйтесь в среднем 45-60 минут.

При этом можно выполнять нагрузку в интервальном режиме, предусмотренном в меню тренажера, либо чередовать бег с ходьбой, когда более интенсивная нагрузка меняется на менее интенсивную.

Вариант 2: чередование силовых упражнений и кардио

Чередование силовых и кардиоупражнений. Здесь важно не перегрузиться и четко дозировать нагрузку на все группы мышц.

Для этого следует составить комплекс из 6 базовых упражнений на все группы мышц и чередовать их с кардиоупражнениями. Пример будет ниже, главное учитывать то, какие группы мышц вовлечены в тех или иных упражнениях.

Например, на мышцы ног должно быть не более 2-3 упражнений, на более мелкие мышцы – по одному из упражнений.

Вариант 3: многоповторный силовой тренинг

Еще один пример круговой тренировки, состоящий только из силовых упражнений. В этом варианте выбирайте 8-10 упражнений на основные группы мышц.

Первые упражнения в программе должны быть направлены на самые крупные мышцы – предпочтительно ноги, затем на более мелкие.

Комплекс может состоять как из базовых упражнений – приседаний, тяг, жимов, так и изолирующих, то есть только на одну мышцу – сгибание рук, разгибание рук, упражнения на дельтовидные мышцы.

Топ лучших упражнений для похудения

На примере рассмотрим круговую интервальную тренировку для тренажерного зала, а также жиросжигающий комплекс для домашних тренировок без оборудования.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале

День 1

  1. Приседания в Смите х 15-20.
  2. Бег на дорожке – 2 минуты.
  3. Румынская тяга х 15-20.
  4. Бег на дорожке – 2 минуты.
  5. Подтягивания на низкой перекладине х 15-20.
  6. Бег на дорожке – 2 минуты.
  7. Отжимания в TRX х 15-20.
  8. Бег на дорожке – 2 минуты.
  9. Жим с гантелями х 15-20.
  10. Бег на дорожке – 2 минуты.
  11. Велосипед х 15-20.
  12. Бег на дорожке – 2 минуты.

После выполнения первого круга отдохните в течение 2 минут, затем повторите еще два раза.

Помните, что любая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой.

День 2

  1. Жим ногами х 15-20 раз.
  2. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
  3. Выпады х 15-20.
  4. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
  5. Тяга блока к поясу х 15-20.
  6. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
  7. Жим гантелей лежа х 15-20.
  8. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
  9. Разводка гантелей стоя х 15-20.
  10. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
  11. Подъем ног х 15-20.
  12. Прыжки со скакалкой – 50 раз.

Так же выполните 3 круга.

День 3

  1. Плие-приседания х 15-20.
  2. Берпи х 10 раз.
  3. Гиперэкстензия х 15-20.
  4. Берпи х 10 раз.
  5. Пуловер х 15-20.
  6. Берпи х 10 раз.
  7. Разгибание рук с гантелей из-за головы х 15-20.
  8. Берпи х 10 раз.
  9. Сгибание рук с гантелями супинацией х 15-20.
  10. Берпи х 10 раз.
  11. Сетапы х 15-20.
  12. Берпи х 10 раз.

Повторите комплекс 3 раза.

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях

В качестве примера домашней тренировки рассмотрим комплекс, который повторяется через день и выполняется всего три раза в неделю. Заменять упражнения можно по примеру в рекомендациях выше. При наличии спортивного инвентаря дома комплекс можно разнообразить и дополнить другими упражнениями.

Разминка со скакалкой 5-7 минут.

  1. Выпрыгивания на месте х 20 раз.
  2. Выпады вперед поочередно х 20 раз на каждую ногу.
  3. Джампин Джекс х 20 раз.
  4. Планка с подъемом с предплечий х 20 раз.
  5. Воздушные выпады х 20 раз.
  6. Обратные отжимания х 20 раз.
  7. Берпи х 20 раз.
  8. Прыжки в планке вперед-назад х 20 раз.

После круга отдохните 2 минуты. Выполняйте по три круга, в конце тренировки можно выполнить прыжки со скакалкой в течение 5-10 минут и растянуть мышцы.

Какие результаты можно получить через неделю и через месяц

Тренируясь регулярно по 3 раза в неделю можно добиться отличных результатов уже через месяц. Не стоит ожидать кардинальных изменений через неделю, но все-таки наблюдать появившийся тонус мышц и небольшое уменьшение объемов можно.

В зависимости от скорости метаболизма и питания, которое для похудения важно скорректировать, результаты будут отличаться. Кто-то потеряет всего 2 кг, а кто-то 5 кг.

Главное видеть результат в отражении, ведь сначала будут уходить объемы, поэтому следить за результатом лучше с помощью замеров объемов тела, а не взвешивания.

А также читайте, как питаться на сушке девушке →

Групповые фитнес программы в Екатеринбурге

Групповые тренировки– это занятия в зале, включающие комплекс силовых упражнений на все группы мышц, а также упражнения на растяжку и кардиостимуляцию.

В чем преимущества групповых программ?

  • Групповые тренировки по фитнесу подойдут для любого уровня подготовки.
  • Тренер постоянно контролирует правильность выполнения упражнений.
  • Вы будете находиться в тонусе на протяжении всего занятия, не отвлекаясь на постороннее.
  • Вы можете выбрать вид тренировки по вашему вкусу.
  • Занятия проходят под музыку, что способствует снятию стресса и улучшению настроения.
  • Занятия вместе с другими людьми является хорошим стимулом.

Что предлагает зал групповых тренировок Ultrafamilyfitness?

У нас вы найдете групповые программы по фитнесу следующих направлений:

1. Аэробные программы. Они повышают общий тонус организма, корректируют массу тела, улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

2. Силовые групповые тренировки. Они формируют мышечный корсет, развивают силу и выносливость, укрепляют сердце, сосуды и легкие. Вы можете выбрать одну из следующих силовых групповых программ:

  • Crunch. Тренировка для мышц брюшного пресса.
  • Functionaltraining. Тренировка для всего тела на развитие силы, мощности и координации.
  • Bodyrelief. Тренировка для определенных групп мышц.
  • Ultraresult. Многофункциональная тренировка на все группы мышц.
  • Ultrabosu. Тренировка с использованием платформ.

3. Аэробно-анаэробные комплексы, среди которых:

  • Workingslider. Тренировка с использованием пластин.
  • Bodysculoture. Тренировки с использованием утяжелителей, платформ и другого оборудования.
  • Ultrabody. Интенсивная тренировка с силовым оборудованием.

4. Танцевальные комплексы. Они укрепляют мышцы, корректируют массу тела, развивают пластичность и чувство ритма, улучшают осанку. Вы можете выбрать одно из следующих направлений:

  • Bodyballet. Тренировка, включающая хореографические упражнения и упражнения на растяжку.
  • Drivedance. Тренировка, построенная на движениях из различных танцевальных направлений.
  • Zum-fit. Тренировка, построенная на движениях под латинскую музыку.

5. Тренировки категории «Разумное тело»Они направлены на развитие гибкости и пластичности. Помогают корректировать осанку и развивать координацию движений.

  • Harmonybody.Тренировка, построенная на основе йоги и ушу.
  • Stretching. Тренировка на развитие гибкости и подвижности суставов.
  • Мind&body. Тренировка для укрепления мышц и развитие гибкости и силы.
  • Ultraroller. Самомассаж с использованием роллеров.
  • Welnessclass. Тренировка с элементами йоги, пилатеса и стрейчинга для построения здорового тела и духа.
  • Portdebras.Тренировка, основанная на балетных движениях.
  • Pilates. Тренировка, направленная на растяжку и фокусировкой на дыхании.
  • Yogaflight. Тренировка, состоящая из упражнений из йоги, выполняемых в гамаках.
  • Spine&Joints. Тренировка, направленная на профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Групповые программы в нашем клубе – это эффективные и интересные тренировки.
Групповые тренировки включены в стоимость клубной карты.

Расписание занятий

Выходи на улицу! Бесплатные фитнес-программы - Мемфис, TN

Выходи на улицу! Фитнес-программы в Shelby Farms Park дают возможность всей семье прийти в форму, оставаться активными и получать удовольствие от пребывания на природе! Все на улицу! Фитнес-программы: f ree для посещения , регистрация не требуется , приветствуются новички!

Выходи на улицу! Фитнес-программы стали возможны благодаря Baptist Memorial Health Care.

Занятия

могут время от времени изменяться или отменяться.Занятия могут быть отменены из-за плохой погоды.

Пожалуйста, проверьте календарь, чтобы узнать самое последнее расписание.

Есть вопросы?
Свяжитесь с Кристиной Фортенберри по адресу [email protected] .


Занятия бесплатные, регистрация не требуется. .

ТАЙ ЧИ

Снимите стресс и повысьте гибкость, участвуя в занятиях тайцзицюань под руководством сертифицированного инструктора.Тайцзи - это древняя практика, которая доставляет удовольствие и безопасна для любого уровня физической подготовки. Медленные медитативные движения тайцзи увеличивают силу, диапазон движений и координацию. Занятиями можно заниматься сидя или стоя. Рекомендуется удобная обувь и свободная одежда. Пожалуйста, принесите персональную бутылку с водой.

Когда: среда в 15:00

Где: крыльцо AutoZone в Центре для посетителей First Horizon Foundation


Обруч для фитнеса

Hoop Fitness - это кардио-тренировка для всего тела с низким уровнем воздействия, которая может сжигать до 700 калорий в час! Тренировки улучшат базовую силу, равновесие, координацию, осанку, мышечный тонус и уверенность в себе, при этом весело проводя время!

Это не хула-хуп для вашего ребенка! В этом классе используются хула-хупы взрослого размера, которые облегчают поддержание инерции во время подпорки на талии и укрепляют силу при перемещении обруча по телу.

Вы можете привезти свое фитнес-кольцо или взять его у инструктора. Будет доступно ограниченное количество обручей различных размеров в порядке очереди.

Когда: по субботам в 9:30. Hoop Fitness - отменяется 28 августа и 4 сентября.

Где: лужайка центра для посетителей Фонда First Horizon


Общее кондиционирование тела

Total Body Conditioning - это тренировка для всего тела, предназначенная для растяжки и укрепления всех основных групп мышц.Все, что вам нужно, - это коврик или большое полотенце и ваше тело! Занятия ведут инструкторы Ballet Memphis.

Когда: среда в 17:45

Где: лужайка центра для посетителей Фонда First Horizon


Йога

Этот класс йоги всех уровней идеально подходит для людей, плохо знакомых с йогой, или для студентов, которые хотят восстановить свои основы. Будут внесены изменения, чтобы создать безопасную и увлекательную практику йоги для всех. Эти занятия заставят вас сосредоточиться на своем уме, теле и дыхании. Пожалуйста, принесите в класс свой коврик. Коврики для класса НЕ предоставляются.

Когда: Вторник: 24, 31 августа, 18:15
Пятница: 20, 27 августа, 12:00

Где: лужайка центра для посетителей Фонда First Horizon

фитнес-программ | Бурлесон, Техас

  • Ab Blast

    Сильный пресс помогает укрепить мышцы кора. Этот класс будет работать над укреплением поперечных, косых и прямых мышц живота.

  • Body Blast

    Эта общая тренировка тела состоит из 20 минут кардио от умеренной до интенсивной, за которыми следует около 40 минут тренировки с отягощениями, сосредоточенной на всех основных группах мышц.

  • Body Works (Фитнес должен приносить удовольствие с Джоанной)

    Этот класс разработан, чтобы избавить от скуки и утомительного повторения тренировок, используя все лучшие формы фитнес-инструкций.

  • Учебный лагерь

    Этот учебный лагерь создан для того, чтобы сделать вашу тренировку увлекательной и насыщенной.

  • BRICK СИЛА

    Работайте всем телом с этим классом схем.

  • Боевой Фитнес

    Приходите в коробку в этом классе схемотехники.Изучите правильную технику, пока вы бьете, пинаете и пробиваете себе дорогу в фитнес. Принесите перчатки (не обязательно).

  • Обязанность соответствовать
  • Танцевальный клуб Кардио

    Танцуйте под самые свежие хиты поп- и хип-хопа на этой танцевальной вечеринке с кардио. Каждое занятие включает интервалы, тонус мышц и хореографию, чтобы вы чувствовали себя уверенно и вспотели!

  • Ориентация на фитнес

    Присоединяйтесь к нашим сотрудникам, поскольку они покажут вам правильные процедуры использования оборудования для сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок для более успешного опыта.

  • Развлечения и фитнес

    Это класс для пожилых людей, включающий фитнес на стуле и некоторые элементы тайцзи.

  • PiYo

    Уникальная тренировка для укрепления кора, вдохновленная йогой и пилатесом.

  • Класс отжима

    Spin - это уроки езды на велосипеде в помещении, которые призваны дать вам отличную кардио-тренировку, укрепляя и тонизируя нижнюю часть тела.

  • Ходьба - прогулочная коляска / семейный учет времени

    Узнайте, когда вы можете пройти по подвесной дорожке в составе группы.

  • Занятия йогой

    Ознакомьтесь с различными видами доступных занятий йогой, в которых вы можете принять участие.

  • Занятия зумбой

    Просмотрите доступные типы предлагаемых занятий Zumba.

  • Фитнес-программы для взрослых - Brooklyn Park

    Мы предлагаем различные занятия фитнесом в дневное и вечернее время для взрослых.

    Регистр

    Записаться на занятия по фитнесу для взрослых

    Как записаться:

    1. Оплата во фронт-офисе CAC
    2. Подписать отказ и зачисление
    3. Проведите карту на стойке регистрации перед классом
    4. Подпишите свое имя в листе посещаемости на каждом занятии

    Дневные занятия фитнесом

    Варианты ценообразования:

    • Абонемент на один календарный месяц (35 долларов США)
    • SilverSneakers, членство RenewActive, Silver & Fit **

    ** Требуется годовая регистрация

    Вечерние занятия фитнесом

    Вечерние занятия предлагаются по вторникам и четвергам.

    • Хатха-йога, вторник в 17 или 18 часов.
    • Хатха-йога по четвергам в 18:00.

    Варианты цен:

    • Зарегистрироваться на сеанс онлайн

    Описание классов и уровни активности

    Фитнес-участники должны предварительно записаться на занятия. Во всех классах не более 24 участников, отсевы не допускаются. Программы возмещения расходов на медицинское страхование (SilverSneakers, Silver & Fit, RenewActive и 35 долларов США в месяц) можно использовать только для дневных занятий.Пожалуйста, зарегистрируйтесь по телефону 763-493-8333, на стойке регистрации Community Activity Center или онлайн на занятия, которые вы будете посещать.

    Проверьте дневное ежемесячное расписание, опубликованное в Центре общественной активности, на предмет изменений класса и без дат! Все классы расположены в Центре общественной активности.

    Уровни активности

    Эта шкала является приблизительным ориентиром для уровня активности класса или поездки. Шкала основана на уровне активности и физических способностях, необходимых для выполнения деятельности.Если вы не уверены, подходит ли вам класс или поездка, свяжитесь с нами.

    1. Пассивный
    2. Умеренный
    3. Активный
    4. Бодрый
    5. энергичный

    Дневной Активный пожилой классы

    Принесите в класс бутылку с водой, наденьте маску и теннисные туфли. Класс будет проходить в Центре общественной активности.

    Кроссовки SilverSneakers® Classic

    Уровень интенсивности: 1
    Classic разработан для увеличения мышечной силы, диапазона движений и улучшения повседневной активности.Для сопротивления предлагаются ручные гири, эластичные трубки с ручками и мяч SilverSneakers. Стул используется для упражнений сидя и поддержки стоя, и класс может быть изменен в зависимости от уровня подготовки. Стул будет предоставлен и продезинфицирован до и после занятия. Оборудование будет выдано участникам класса. Каждый участник будет чистить свое оборудование и приносить в класс каждую неделю. Инструктор: подлежит уточнению. Мин. 10 / Макс. 24 на класс.

    Кроссовки SilverSneakers® Yoga

    Уровень интенсивности: 2
    Приготовьтесь к выполнению полной серии поз йоги сидя и стоя.Предлагается поддержка кресла, поэтому вы можете выполнять различные позы сидя и стоя, чтобы повысить гибкость, равновесие и диапазон движений. Восстановительные дыхательные упражнения и окончательная релаксация будут способствовать снижению стресса и ясности ума. Этот класс подходит практически для любого уровня подготовки. Стул будет предоставлен и продезинфицирован до и после занятия. Инструктор: Стефани Минимум 10 / Максимум 24 в классе.

    Класс TBD

    Уровень интенсивности: 3
    Укрепите тело и увеличьте стабильность суставов с помощью основных упражнений пилатеса и упражнений на равновесие, в которых основное внимание уделяется прессу, спине, бедрам и ягодицам.Сочетание легких весов, лент и мячей для имитации повседневных функций может быть включено для предотвращения боли, баланса и тонизирования. Завершение финальной расслабляющей растяжкой. Оборудование будет выдано участникам класса. Каждый участник будет чистить свое оборудование и приносить в класс каждую неделю. Пожалуйста, надевайте легкую одежду без мешковины. должен принести на занятие личный коврик для йоги, полотенце для пота и бутылку с водой. Инструктор: подлежит уточнению мин. 6 / макс. 14 на класс.

    Зумба Голд®

    Уровень интенсивности: 4
    Идеально подходит для активных пожилых людей, которые ищут модифицированный класс зумбы, который воссоздает оригинальные движения с меньшей интенсивностью.Класс знакомит с простой хореографией зумбы, которая фокусируется на балансе, диапазоне движений и координации. Приготовьтесь попотеть и приготовьтесь уйти с ощущением силы и силы! Класс фокусируется на всех элементах фитнеса: сердечно-сосудистой системе, мускулатуре, гибкости и равновесии. Инструктор: Стефани Мин 10 / Макс 24 в классе

    Кардио-сила

    Уровень интенсивности: 4
    Кардио-класс для здорового сердца, чтобы зарядить энергией ваш активный образ жизни с помощью движений с малой нагрузкой, которые ориентированы, в частности, на развитие верхней части тела и основной силы, а также на кардио-выносливость.Оборудование будет выдано участникам класса. Каждый участник будет чистить свое оборудование и приносить в класс каждую неделю. Инструктор: пн-Стефани, чт-подлежит уточнению мин. 10 / макс. 24 на занятие.

    Вечерние занятия фитнесом

    Хатха-йога

    Научитесь использовать дыхание, чтобы снять стресс и сосредоточить внимание, одновременно растягивая и укрепляя все тело. Каждое занятие включает в себя балансировку, растяжку, раскрытие груди и бедер, укрепление пресса и спокойный заключительный отдых. Предназначен для начинающих и учеников среднего уровня: индивидуальные позы представлены с намеренными подсказками и модификациями, чтобы обеспечить безопасный, веселый, сложный, но доступный урок для всех.Пожалуйста, одевайтесь легко и без мешковины. должен принести на занятие личный коврик для йоги, блок для йоги, полотенце для пота и бутылку с водой. Инструктор: Вт-Джули Т, Чт-Сабрина мин. 6 / макс. 14 в классе.

    Фитнес-зал и прогулочная дорожка

    Не успеваешь на занятия? Это нормально! В Центре общественной активности (CAC) есть тренажерный зал и пешеходная дорожка, которые вы можете посетить в любое время в рабочее время.

    Фитнес-зал Стоимость:

    15 долларов за 30-дневный календарный пропуск или 3 доллара в день.

    Правила программы для взрослых

    Во время встречи необходимо соблюдать руководящие принципы Министерства здравоохранения Минздрава и Центра по контролю за заболеваниями. Пожалуйста, прочтите приведенные ниже инструкции для получения подробной информации о личном посещении программы. Крайне важно, чтобы мы продолжали предпринимать шаги по замедлению распространения COVID-19 и коллективно защищать наше сообщество. COVID-19 - очень заразное заболевание, которое иногда приводит к летальному исходу, особенно для пожилых людей и людей с сопутствующими заболеваниями. Мы НЕ рекомендуем вас посещать, если вы относитесь к категории высокого риска заражения COVID-19.Все участие на вашем страховом риске.

    Регистрационный номер:

    • Участники должны предварительно зарегистрироваться в классе
    • Вскрытие не разрешено
    • Если вы не посещаете занятия более 2 недель подряд, вы потеряете место, и кто-то из списка ожидания будет добавлен на
    • Зарегистрируйтесь на сайте www.brooklynpark.org/registration по телефону 763-493-8333 или лично в Центре общественной деятельности, 5600 85 th Ave N

    Перед вами:

    • Пройдите домашнее обследование здоровья
    • Если у вас есть симптомы, похожие на Covid-19, оставайтесь дома, держитесь подальше от других людей и обратитесь к своему врачу.
    • Если у вас нет никаких симптомов, определите, в ваших ли интересах или в интересах тех, с кем вы живете, посещение
    • Упакуйте бутылку воды или 2 штуки!
    • Не приносите еду, чтобы поделиться
    • Принесите свои собственные принадлежности и оборудование, если это не указано в описании программы.

    Когда вы приедете:

    • Не приходите раньше, чем за 10 минут до начала занятий
    • Носить маску, закрывающую рот и нос
    • Используйте дезинфицирующее средство для рук (поставляется на месте)
    • Регистрация в классе с сопровождающим для проверки самообслуживания и отслеживания посещаемости занятий

    В классе:

    • Практикуйте социальное дистанцирование, используйте индикаторы на полу
    • Не трогай лицо
    • Носите маску, закрывающую рот и нос (маску можно снимать во время тренировки).
    • При кашле и чихании прикрывайте локоть, а не руку или открытое пространство
    • Дезинфекция рук по мере необходимости
    • Не использовать оборудование совместно
    • Пожалуйста, немедленно покиньте зону после завершения класса

    После уроков:

    • Если вы испытываете какие-либо симптомы COVID-19, обратитесь к своему врачу.
    • Если вы собираетесь пройти тест на COVID-19, пожалуйста, не посещайте какие-либо занятия до тех пор, пока у вас не будет отрицательного результата теста
    • Если вы получили положительный результат теста на COVID-19, позвоните в CAC, чтобы мы могли уведомить других, с кем вы контактировали (763-493-8333)

    Фитнес-программы - Stanford Recreation & Wellness

    Мы стремимся предложить увлекательные и увлекательные групповые занятия фитнесом и отдыхом для всех.Если вы хотите попробовать что-то новое или хотите выйти на новый уровень, у нас есть что-то для любого уровня физической подготовки.

    Оттачивайте свои баскетбольные навыки, наслаждайтесь утренними занятиями йогой, наращивайте мышцы с нашими личными тренерами или научитесь кататься в гимнастике. Наши талантливые сотрудники готовы помочь вам на каждом этапе вашего пути к фитнесу.

    Узнайте больше о наших программах


    Fitness 101

    Впервые посещали тренажерный зал и / или Стэнфордский рекреационный и оздоровительный центр? Приходите в Fitness 101, чтобы узнать больше об оборудовании, удобствах и многом другом в нашем фитнес-центре!

    У нас есть Fitness 101 по вторникам в 12:00 в тренажерном зале ACSR и по средам в 12:00 в тренажерном зале AOERC.


    Право на участие

    Студенты Стэнфорда, преподаватели / сотрудники и сообщество Стэнфорда имеют право участвовать в программе группового фитнеса. Члены Стэнфордского сообщества - это иждивенцы 18 лет и старше, супруги, сотрудники больниц, которые приобрели карту доступа к спортивным соревнованиям, выпускники, которые приобрели членство для выпускников, пенсионеры или партнеры студента, преподавателя или персонала.

    BeWell Berries

    Преподаватели и сотрудники кампуса могут зарабатывать BeWell Berries, участвуя в наших фитнес-программах.Все сотрудники, имеющие право на льготы, могут заработать 100 долларов (облагаемых налогом) за выполнение six Berries в период с 6 января по 30 ноября 2020 года.

    После завершения вашего SHALA вы можете начать зарабатывать ягоды в различных отделах кампуса, включая Recreation & Велнес. Участники BeWell могут заработать две Ягоды за любой из наших абонементов на групповой фитнес и одну Ягоду за наши развлекательные занятия.

    Для получения дополнительной информации о BeWell Berries, включая ответы на часто задаваемые вопросы и другие способы заработать Berries, посетите эту страницу.

    Контакты

    Персонал программ Rec Программы | Парковый район Дубового парка

    У нас есть разнообразные занятия, которые проводятся каждый день в помещении и на открытом воздухе под руководством мотивирующих, оптимистичных и опытных инструкторов. Наши инструкторы имеют сертификаты, включая ACE, NASM, Les Mills и другие! Мы соблюдаем все рекомендации IDPH в отношении COVID-19.

    Что мы предлагаем:

    Групповые занятия фитнесом, семь дней в неделю, с раннего утра до вечера. Занятия проходят в различных центрах и парках, включая RCRC, Stevenson, Dole, Taylor Park и Cheney Mansion.

    Наши текущие предложения классов включают: BODYPUMP, Cycle, HIIT, Nia, Stretch & Strength, WERQ, Yoga и Zumba. Регулярно добавляются новые классы!

    НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ОПИСАНИЯ КЛАССА

    Сколько стоит:

    Никаких вступительных взносов, ПЕРВЫЙ КЛАСС БЕСПЛАТНО!

    ЛУЧШЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ: Ежемесячный безлимитный фитнес-абонемент: 45 долларов США (неограниченное количество занятий фитнесом каждый месяц, автоматическое продление). Долгосрочного соглашения нет, и вы можете отменить его в любое время без каких-либо вопросов!

    Набор из 10 классов: $ 85

    Пакет из 5 классов: $ 50

    Одиночный класс: $ 12

    Как работают наши занятия по фитнесу для взрослых:

    Шаг 1: Зарегистрируйте бесплатную учетную запись MINDBODY.Если у вас есть существующая учетная запись MINDBODY, вы можете поискать в Park District of Oak Park, чтобы найти наше расписание занятий. Рекомендуем сохранить в избранное.

    Шаг 2: После активации учетной записи вы можете использовать веб-браузер или мобильное приложение MINDBODY CONNECT, чтобы просмотреть расписание занятий и зарезервировать место!

    __________________________________________

    АКТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ ВЗРОСЛЫХ 50+

    Мы предлагаем скидки на уроки базового фитнеса для наших активных взрослых участников (50+) в течение недели.Эти занятия направлены на улучшение силы, гибкости и выносливости. Чтобы приобрести Fitness Punch Pass, щелкните здесь или позвоните в службу поддержки клиентов по телефону 708.725.2000. Все соответствующие дни и часы занятий указаны в нашей брошюре и на сайте www.pdop.org/register в разделе «Активный взрослый».

    Цены на абонемент на активный взрослый - Basic Fitness
    Тип пропуска Цена для резидентов Цена для нерезидентов Стоимость AAM
    10 классов 70 $ 90 513 $ 88 90 513 $ 50 90 513
    20 классов $ 126 90 513 146 долл. США 90 513 $ 95 90 513
    35 классов $ 206 226 долл. США 90 513 $ 154


    Мы также рекомендуем наши программы Virtual Tai Chi, QiGong и Posture Alive , пожалуйста, Щелкните здесь и используйте ключевые слова «тай-чи», «цигун» или «поза», чтобы узнать, что в настоящее время доступно.

    Вы бы хотели видеть изменение расписания фитнеса или добавление класса? Пожалуйста, напишите Микаэле Уильямс свой отзыв.

    фитнес-программ | Палатинский парковый район

    Фитнес-классы

    Деревенская жара | Возраст 14+
    Энергичная тренировка в стиле кантри-танцев с низким уровнем воздействия, которая доставляет столько удовольствия, что вы даже не заметите, что тренируетесь для всего тела, когда тренируетесь в поту.Вы получите удовольствие, настроившись на самые популярные хиты кантри, и быстро забудете, что сжигаете кучу калорий.

    Велоспорт | Возраст 14+
    Занятия по велоспорту в помещении для любого уровня с музыкой, имитирующей ровные дороги, холмы, спринты и интервальные тренировки.

    Fit Start | Возраст 14+
    Специально адаптированный для новичков, тех, кто не занимается физическими упражнениями в течение длительного времени, или тех, кто имеет лишний вес, Fit Start делает вход в класс веселым и привлекательным занятием.Занятие состоит из легких упражнений на сердечно-сосудистую систему с низким уровнем воздействия, растяжки и тонуса верхней и нижней части тела.

    Пилатес | Возраст 14+
    Боль в пояснице часто возникает из-за недостаточной силы брюшного пресса, подвижности таза и отсутствия физических упражнений для маленьких многораздельных мышц, которые стабилизируют позвоночник. Пилатес сосредоточится на движении и стабилизации этих мышц для повседневной функциональности, увеличения силы и уменьшения боли.

    PiYo® | Возраст 14+
    PiYo® - это низкоинтенсивный, высокоинтенсивный, трансформирующий тело фитнес-формат, в котором используются самые эффективные движения, вдохновленные пилатесом и йогой, для наращивания длинных сухих мышц и сжигания жира.Плавные движения удерживают вас в постоянном движении, обеспечивая динамичную кардио-тренировку, наращивая силу и повышая гибкость.

    Тайцзи-цигун | Возраст 14+
    Класс включает в себя плавные плавные движения для снятия стресса и улучшения здоровья. Это боевое искусство было описано как «медитация в движении». Способствует безмятежности, внутреннему здоровью, силе, снижению стресса, равновесию и ловкости. Цигун преподается как разминка.

    Тонировка | Возраст 14+
    Тонизирование мышц приведет к лучшему внешнему виду и повышению функциональной силы.Эта прогрессивная тренировка разделит ваши мышцы на 3 системы: верхняя часть тела, нижняя часть тела и кора. Тренируйте каждую систему в течение полных 20 минут с переменной скоростью, интенсивностью, весом, сопротивлением или изометрией для получения максимальной пользы.

    План Flex для фитнеса

    Гибкий план фитнеса | Возраст 14+
    Уравновесьте свои упражнения с дополнительным преимуществом мотивации класса, опыта инструктора и веселой и сложной атмосферы. В каждом классе предлагаются варианты от умеренного до интенсивного.Гибкая перфорация или неограниченная гибкая карта дает вам прямой доступ к следующим классам:

    • Кардио / аэробные гибкие классы
    • Комбинированные классы Flex
    • Классы прочности и гибкости

    Обратите внимание: Чтобы посещать занятия по плану Prime Flex и плану Fitness Flex, план Fitness Flex действителен для обоих. Для всех остальных классов требуется отдельная регистрация. Возврат средств за отмененные занятия не производится. Предложения занятий и расписание могут быть изменены.Просьба подбирать и обновлять расписание при регистрации.

    Prime Flex Plan

    Prime Flex Plan | Возраст 18+
    Гибкий план для пожилых людей и новичков в занятиях спортом. Тело лучше всего реагирует на множество различных движений и подходов к движению. Делайте упражнения правильно и награждайте свое тело позитивными изменениями. Перфокарта Prime Flex или Unlimited Flex Card дает вам прямой доступ к следующим классам:

    • Смешанный Prime Fitness
    • Prime Agility Training
    • Прайм Баланс и Сила
    • Prime Введение в тайцзи
    • Первичные двигатели, уровень I
    • Prime Movers, уровень II
    • Prime Weights
    • Prime Zumba® Золото

    Обратите внимание: Перечисленные выше классы являются единственными классами, которые являются частью Prime Flex Plan.Для всех остальных классов требуется отдельная регистрация. Возврат средств за отмененные занятия не производится. Предложения занятий и расписание могут быть изменены. Пожалуйста, выберите обновленное расписание при регистрации.

    Обучение подвеске (TRX)

    Обучение подвеске (TRX) | Возраст 14+
    Изначально разработанный в 2004 году для SEALS ВМС США, Suspension Training задействует каждую мышцу тела с разной массой тела. Улучшите свой баланс, координацию, диапазон совместных движений, силу и аэробную форму.Подходит для всех уровней подготовки. Занятия в небольших группах позволяют проводить множество индивидуальных занятий. Более короткие занятия заставляют вас двигаться, чтобы каждое движение было лучше. Подвесная тренировка стала отличным методом для наращивания плотности костей и мышц, особенно в запястьях, поясничном отделе позвоночника и бедрах. Занятия носят прогрессивный характер, так как участники становятся более подвижными и подтянутыми на протяжении всего занятия.

    Йога

    Йога | Возраст 12+
    Район Палатин-Парк предлагает разнообразные классы йоги для любого уровня подготовки.Исследования показывают, что йога помогает справиться с тревогой, артритом, болью в спине, хронической усталостью, депрессией, головными болями, сердечными заболеваниями и стрессом или контролировать их.


    Гонки специальных мероприятий

    Palatine Park District регулярно предлагает две гонки: Feet Fest , семейный приключенческий забег на 3 км в августе, и Turkey Trot , забег на 2 мили или 5 миль в ноябре. Для получения дополнительной информации об этих событиях и о том, как зарегистрироваться, см. Ниже.

    фитнес-программ | USC Upstate

  • Тренажерный зал и студия группового фитнеса

    Мы предлагаем широкий выбор оборудования Matrix, свободных весов и принадлежностей для упражнений, чтобы вы могли получить наилучшую возможную тренировку.В Центре отдыха Spartan всегда дежурит дежурный по тренажерному залу. Это означает, что всегда есть кто-то, кому вы можете задать вопросы, помочь вам настроить оборудование и заметить вас в упражнениях со свободным весом.

    Впервые в тренажерном зале? Без проблем. Мы можем организовать для вас бесплатную 30-минутную ориентацию в тренажерном зале с сертифицированным персональным тренером.

    Правила в отношении зоны фитнеса и свободного веса

    • Тем не менее, пользователям настоятельно рекомендуется носить маски для лица во время упражнений; защитные маски с лица могут быть стянуты или сняты во время плавания, участия в кардиотренировках или при выполнении (или восстановлении после) напряженных упражнений, вызывающих респираторный дистресс.Пользователи должны стремиться физически дистанцироваться от других, пока маска снята. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что большинство людей могут безопасно тренироваться с тканевым покрытием лица при условии, что у них нет проблем с легкими или сердечно-сосудистой системой и они следят за реакцией своего организма на тренировку.
    • Не включайте музыку вслух. Вместо этого используйте наушники. Только группы, которые зарезервировали Групповую Фитнес-студию через специальные мероприятия, могут закрывать двери и включать музыку вслух.
    • Только персонал предприятия может перемещать оборудование.
    • Протирайте оборудование с помощью дезинфицирующих салфеток для спортзала после каждого использования.
    • Покровители должны быть не моложе 14 лет. Родитель / опекун должен сопровождать иждивенцев в возрасте 14-17 лет.
    • Требуется соответствующая спортивная одежда, включая рубашки и обувь с закрытыми носками.
    • Мелкие предметы, такие как ролики из пеноматериала, коврики для йоги, набедренные повязки и т. Д., Необходимо проверять с помощью студенческого билета у сопровождающего в тренажерном зале.
    • Штанги
    • весом 45 фунтов можно использовать только на соответствующей скамье или силовой стойке.
    • Не прислоняйте какие-либо грузы или штанги к стенам, колоннам или оборудованию.
    • Персональные тренировки запрещены, за исключением персональных тренеров Spartan Rec Center.
    • Еда в фитнес-залы запрещена.
    • Использование хомутов / зажимов на штанге обязательно. Поместите страховочные дуги на дюйм ниже нижней границы диапазона движения. Не снимайте защитные дуги.
    • После использования все гантели и веса необходимо переставить.Все свободные веса должны находиться в зоне свободного веса.
    • Олимпийская тяжелая атлетика запрещена
    • Сообщайте обо всех травмах и проблемах с техническим обслуживанием персоналу тренажерного зала.
    • Храните личные вещи в имеющихся вещевых отделениях или в раздевалке
  • Зарегистрируйтесь в классе

    Спартан-Х Групповой фитнес

    Все занятия абсолютно бесплатны для студентов и участников.Загрузите приложение USC Upstate Spartan Rec, чтобы зарегистрироваться, просмотреть описания занятий, просмотреть биографии инструкторов и многое другое! Занятия предлагаются виртуально и лично.


    Это приложение предлагает живую занятость, регистрацию Spartan-X, объявления, специальные события, место для общения с друзьями и многое другое.

    Загрузите приложение и введите всю запрашиваемую информацию, чтобы создать профиль. Вы можете зарегистрироваться на занятия прямо через приложение до приезда.Когда вы приедете, просто назовите свое имя, и наш сопровождающий отметит ваше присутствие. Это так просто.

    У вас нет смартфона? Без проблем.

    Вы можете зарегистрироваться на сайте app.fitdegree.com

    * Не забудьте выйти из класса, на который вы записались, если вы понимаете, что больше не можете посещать занятия. Это предохраняет вас от блокировки.

    * Пожалуйста, приходите пораньше, чтобы пройти регистрацию заезда, и принесите с собой воду.

    Свяжитесь с Сарой Джозеф по [email protected] с вопросами.

  • Персональный тренинг

    Получите больше от обучения под руководством сертифицированного специалиста. Индивидуальная программа с персональным тренером поможет вам вести здоровый образ жизни и достичь своих целей в фитнесе.

    Узнайте больше о тарифах и программах индивидуальных тренировок.


    Оценка пригодности

    Заинтересованы в оценке вашего текущего состава тела, силы, артериального давления, состояния сердечно-сосудистой системы и гибкости? Это лишь некоторые из тестов, которые мы можем провести, чтобы определить ваш текущий уровень физической подготовки.Как только ваши результаты будут проанализированы, мы предложим вам идеальную программу тренировок!

    Узнайте больше о тарифах и возможностях персональной оценки пригодности.

    Запишитесь на оценку пригодности


    Бесплатная 30-минутная ориентация

    Все члены Spartan Rec Center имеют право на один бесплатный 30-минутный инструктаж с сертифицированным личным тренером. Это ваша возможность обсудить свои цели и получить отзывы о том, как лучше всего их достичь. Зарегистрироваться Сегодня!

    Записаться на встречу, индивидуальную тренировку или фитнес-ориентирование

    Если у вас есть вопросы, свяжитесь с Сарой Джозеф.

  • Позвольте Fit Spartans on Wheels предоставить вам обучение тренировкам и фитнесу. Fit Spartans on Wheels приглашает инструкторов по фитнесу из оздоровительного центра Spartan в ваш отдел или организацию, чтобы они проводили занятия и фитнес-тренинг для вашей группы. Начните собрание с сотрудниками или сделайте перерыв, выполнив упражнение Fit Spartans on Wheels. Для участия в любом из занятий не требуется никакого предварительного опыта. Fit Spartans on Wheels также предлагает обучающие семинары, которые помогут вывести ваши знания и опыт о здоровье на новый уровень.

    Выберите одно из упражнений и образовательных семинаров, представленных ниже, или запросите специальную тему или класс.

    Образовательные семинары

    • Получение максимальной отдачи от своей деятельности
    • Сила на всю жизнь
    • Питание
    • Фитнес-факт против. Художественная литература
    • Здоровье на рабочем месте
    • Профилактика травм

    Классы упражнений

    Ab Blaster: На создание скульптурного ядра не требуется 2 часов.Попробуйте эти короткие занятия брюшным прессом, разработанные, чтобы вписаться в любой плотный график.

    Barre: Этот класс - интересный способ получить полную тренировку тела. Этот класс фокусируется на правильном выравнивании. Мы проработаем верхнюю и нижнюю части тела, пресс и гибкость, используя штангу. Пожалуйста, принесите воду и приходите в класс пораньше, чтобы пройти регистрацию.

    Cycle: Повысьте выносливость сердечно-сосудистой системы на наших велосипедах, катаясь под зажигательную музыку. Интервалы, подъемы в гору и спринт помогут вам достичь наилучшей формы в течение 30- или 45-минутного занятия.Подходит для всех уровней подготовки. Вода обязательна для этого класса.

    Dance-X: Танцуй так, будто никто не смотрит! Dance-X превращает студию группового фитнеса в уникальную атмосферу, идеально подходящую для занятий фитнесом на основе кардио-танцев. Мы перейдем к новейшей хип-хоп и поп-музыке. Это занятие очень энергичное и веселое. Вы даже не поймете, что тренируетесь. Опыт танцев не требуется; просто будьте готовы повеселиться и позвольте своему телу двигаться под музыку!

    Aqua Stand Up: Это ваше увлекательное и эффективное решение для фитнеса.Вы будете использовать доску с веслом, которая находится в фиксированном положении в бассейне, чтобы проработать все ваше тело. Будут использоваться элементы йоги, пилатеса и тренировок с собственным весом.

    Ноги, ядро ​​и кардио: Ноги, ядро ​​и кардио - это именно то, что вам нужно. Класс начинается с кардио-работы с ногами и собственным весом, а затем переходит к основной работе.

    Yoga: Gentle Yoga разработан для улучшения гибкости и равновесия для снижения стресса с помощью простых растяжек и позы равновесия.Пожалуйста, приходите пораньше, чтобы пройти регистрацию заезда.

    Foam Rolling: если вы студент колледжа или конторский жокей, этот класс для вас! Пенный прокат - это занятие по самомассажу, рассчитанное на любой уровень физической подготовки. Этот массаж глубоких тканей достигается за счет медленного катания по различным участкам тела. Вы поможете разрушить адгезию и рубцовую ткань, а также ускорите процесс заживления и восстановления после тренировки.

  • .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *