как сесть, упражнения на растяжку дома для начинающих

https://rsport.ria.ru/20220906/shpagat-1814920935.html

Как сесть на продольный шпагат: лучшие упражнения и ошибки новичков

Продольный шпагат: как сесть, упражнения на растяжку дома для начинающих

Как сесть на продольный шпагат: лучшие упражнения и ошибки новичков

Продольный шпагат — положение, при котором одна нога находится перед телом, а вторая — за ним. Освоить упражнение можно с нуля с помощью регулярных тренировок. РИА Новости Спорт, 06.09.2022

2022-09-06T18:15

2022-09-06T18:15

2022-09-06T18:19

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0f/1574375142_0:192:1081:800_1920x0_80_0_0_a5757326eac80327c365088b9701882a.jpg

МОСКВА, 6 сен — РИА Новости. Продольный шпагат — положение, при котором одна нога находится перед телом, а вторая — за ним. Освоить упражнение можно с нуля с помощью регулярных тренировок. Продольный шпагатПродольный шпагат представляет собой такую позицию, при котором одна нога располагается перед корпусом, а вторая — позади него. При этом положении колени не сгибаются, а сами нижние конечности перпендикулярны телу. А иногда — находятся к нему под острым углом, в зависимости от варианта выполнения упражнения.Сесть на продольный шпагат проще, нежели на продольный, из-за природной предрасположенности мышц к растягиванию в данном направлении. Как и любой другой вид шпагата, продольная его вариация — не просто красиво. Это упражнение помогает повысить гибкость тела, еще — улучшить здоровье.Выделяют несколько видов шпагата в продольном исполнении. Например, в зависимости от того, какая нога располагается впереди — правая или левая. Эксперты рекомендуют практиковать различные варианты упражнения, чтобы обе ноги развивались симметрично. А еще выполнять трюк можно не только сидя, но и стоя, с опорой — пилон, гамак или перекладина.Освоить акробатический и гимнастический элемент может даже человек без физической подготовки. В упражнении наибольшую роль играет не тренированность, а растяжка. Ее можно и нужно развивать с помощью специальных тренировок. День ото дня работая над эластичностью мышц, можно постепенно «покорить» зрелищный трюк. Главное — не спешить, стремясь быстрее сесть на шпагат, а заниматься регулярно и повышать сложность упражнений постепенно.Какие мышцы и связки задействованыХотя со стороны и кажется, что в продольной версии шпагата работает в основном нижняя часть тела, это упражнение задействует большую часть мышечных групп. Основной акцент приходится на:Нагрузку получают и мышцы кора, даже плечевой пояс. Поэтому продольный шпагат комплексно действует на тело человека, делая фигуру гармоничной.Плюсы и пользаС помощью поперечного шпагата можно не только удивить окружающих, продемонстрировав необычные навыки и отличную физическую форму. Этот вид нагрузки отлично подходит для профилактики заболеваний мочеполовой системы. Он предупреждает застои. Но есть у упражнения и другие преимущества:Практика шпагата повысит гибкость тела, поможет похудеть и улучшит общую функциональность тела. Это упражнение будет особенно полезным для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.Вред и противопоказанияУпражнение полезно как детям, так и взрослым. Однако оно имеет ряд противопоказаний. Врачи советуют воздержаться от нагрузки в следующих случаях:Продольный шпагат не принесет вреда, если повышать сложность тренировок плавно, не допускать чрезмерной нагрузки. Во время занятий важно следить за своим состоянием, не допускать ухудшения самочувствия. Отложить тренировку стоит, если при выполнении движений появилось головокружение, участилось сердцебиение или закружилась голова. При неоднократном появлении симптомов следует обратиться к врачу.Как сесть на продольный шпагат в домашних условияхОсвоить технику продольного шпагата несложно даже в домашних условиях. Подготовиться к посадке и развить гибкость помогут подводящие упражнения. Занятие обязательно должно начинаться с разминки, а завершаться — комплексом на растяжку.РазминкаРазминка перед основной тренировкой поможет подготовить тело к нагрузке, разогреть мышцы и связки. Она необходима для снижения риска появления травм, растяжения. Этот комплекс может включать:Разминку может заменить несколько повторов кардиоупражнений. Достаточно посвятить прыжкам, приседаниям или бегу на месте, ходьбе с высоким подъемом колена 10-15 минут. Эффективны и прыжки на скакалке.Упражнения на растяжку для начинающихЧтобы быстрее добиться результата, перед началом разбора техники продольного шпагата на практике нужно уделить как можно больше внимания так называемым подводящим упражнениям. Они улучшат растяжку мышц и связок, подготовят организм к дальнейшим нагрузкам. Начинающим можно выполнять комплекс на повышение гибкости без отягощения и другого инвентаря.Техника продольного шпагатаОттачивать технику шпагата можно параллельно с выполнением основных упражнений на растяжку. Особое внимание нужно уделять переменному и полушпагату. Запомнить технику основного комплекса несложно:При желании можно практиковать продольный шпагат на стульях или использовать для поддержки блоки.Распространенные ошибкиЧастой ошибкой новичков является стремление сразу же сесть на шпагат, не уделив внимание базовым упражнениям на растяжку. К распространенным промахам также относят:Но одна из наиболее опасных ошибок начинающих — практика «кривого» шпагата. При таком положении колени согнуты, а бедра направлены в сторону, не вперед. Эта поза возникает, когда тело атлета еще не готово к посадке на шпагат. Она может привести к проблемам со спиной — из-за желания выпрямить корпус за счет прогиба в пояснице возникает компрессия в нижней части позвоночника.Чтобы исключить «кривой» шпагат, нужно поработать над растяжкой квадрицепса и ягодичных мышц, а еще — сделать тазобедренный сустав более подвижным. Если не получается сесть в позу правильно, стоит использовать для поддержки блоки.Как усложнить продольный шпагатПродольный шпагат легко усложнить. «Продвинутые» атлеты могут попробовать вариант с заведенными за голову руками. Для этого в основной позиции нужно поднять руки вверх, согнуть их в локтях и поместить за голову. Можно обхватить кистями локтевые суставы. Оставаться в такой позе необходимо 30-40 секунд, не допуская прогиба в пояснице. Задачу усложнит и усиление вытяжения ног в положении сидя на шпагате. Для этого нужно опуститься к ноге, которая расположена впереди. Корпус при этом нужно слегка отвести вбок. Чтобы добиться улучшения растяжки, необходимо выровнять ноги и совершать покачивания тазом из стороны в сторону.Боль при выполнении гимнастического элементаПри выполнении упражнения могут ощущаться боль и дискомфорт. Небольшие неприятные ощущения допустимы из-за растягивания мышечных волокон, изменения их структуры. Выраженный же дискомфорт возникать не должен, терпеть боль не стоит. При появлении сильных симптомов необходимо уменьшить усилия и снизить темп.Частые вопросыАтлетов интересуют многие вопросы, связанные с продольным шпагатом. Это частота и продолжительность тренировок. Немаловажно и то, можно ли сесть на шпагат самостоятельно, без помощи тренера, за какой срок удастся добиться нужного результата.Как часто и долго нужно тренироватьсяДля быстрого освоения продольного шпагата необходимо тренироваться регулярно. Эксперты рекомендуют заниматься упражнениями дважды в день — утром и вечером. Тянуться в начале дня будет сложнее, поскольку мышцы еще не разработаны. Однако именно утренние занятия могут принести максимальный эффект. Вечером же тело уже разогрето, благодаря чему риск травмирования уменьшается.Через сколько получится освоить шпагатНасколько быстро удастся сесть на продольный шпагат новичку, не сможет в точности сказать даже опытный тренер. Все зависит от врожденной гибкости, физической подготовки, возраста и других факторов. Чтобы освоить технику сложного гимнастического элемента быстрее, стоит практиковать упражнение как можно чаще. В среднем на достижение результата уходит 4-6 месяцев, если заниматься растяжкой 3-4 раза в неделю по 40-60 минут.Как быстрее растягиватьсяЧтобы быстрее сесть на шпагат, можно работать над растяжкой не только в выделенные для занятий дни. Выполнять подводящие упражнения и отрабатывать саму технику гимнастического элемента можно после основной тренировки, когда мышцы уже разогреты. Для достижения эффекта стоит регулярно менять программу и растягиваться не только сидя, но и стоя, с помощью хореографического станка, ленты-эспандера и других приспособлений.Рекомендации экспертовЭксперты выделяют следующие рекомендации по работе над растяжкой для шпагата:Чтобы уверенно сесть на продольный шпагат, необходимо к этому подготовиться. И речь идет не только о физической форме, но и психологическом настрое. Не стоит переоценивать свои возможности и выполнять упражнение, когда мышцы к нему еще не будут готовы. Лучше набраться терпения, добиться подвижности в тазобедренном суставе и повысить эластичность мышц, связок, а уже потом работать над секретами техники.

https://rsport.ria.ru/20220902/shpagat-1814028378.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220525/razminka-1790652901.html

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport. ria.ru/20220530/uprazhneniya-1791580680.html

https://rsport.ria.ru/20220905/golova-1814663669.html

https://rsport.ria.ru/20220901/gvozdestoyanie-1813836750.html

https://rsport.ria.ru/20220808/akvaaerobika-1808090370.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/07/0f/1574375142_0:0:1077:808_1920x0_80_0_0_4d240818694d862601be2bbc10cf9155.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

Оглавление

• Продольный шпагат
• Какие мышцы и связки задействованы
• Плюсы и польза
• Вред и противопоказания
• Как сесть на продольный шпагат в домашних условиях
• Разминка
• Упражнения на растяжку для начинающих
• Техника продольного шпагата
• Распространенные ошибки
• Как усложнить продольный шпагат
• Боль при выполнении гимнастического элемента
• Частые вопросы
• Как часто и долго нужно тренироваться
• Через сколько получится освоить шпагат
• Как быстрее растягиваться
• Рекомендации экспертов

МОСКВА, 6 сен — РИА Новости. Продольный шпагат — положение, при котором одна нога находится перед телом, а вторая — за ним. Освоить упражнение можно с нуля с помощью регулярных тренировок.

Продольный шпагат

Продольный шпагат представляет собой такую позицию, при котором одна нога располагается перед корпусом, а вторая — позади него. При этом положении колени не сгибаются, а сами нижние конечности перпендикулярны телу. А иногда — находятся к нему под острым углом, в зависимости от варианта выполнения упражнения.

Сесть на продольный шпагат проще, нежели на продольный, из-за природной предрасположенности мышц к растягиванию в данном направлении. Как и любой другой вид шпагата, продольная его вариация — не просто красиво. Это упражнение помогает повысить гибкость тела, еще — улучшить здоровье.

2 сентября, 17:10ЗОЖ

Как сесть на поперечный шпагат: упражнения, частые ошибки и советы

Выделяют несколько видов шпагата в продольном исполнении. Например, в зависимости от того, какая нога располагается впереди — правая или левая. Эксперты рекомендуют практиковать различные варианты упражнения, чтобы обе ноги развивались симметрично. А еще выполнять трюк можно не только сидя, но и стоя, с опорой — пилон, гамак или перекладина.

Освоить акробатический и гимнастический элемент может даже человек без физической подготовки. В упражнении наибольшую роль играет не тренированность, а растяжка. Ее можно и нужно развивать с помощью специальных тренировок. День ото дня работая над эластичностью мышц, можно постепенно «покорить» зрелищный трюк. Главное — не спешить, стремясь быстрее сесть на шпагат, а заниматься регулярно и повышать сложность упражнений постепенно.

© ФотоВыпад вперед

© Фото

Выпад вперед

Какие мышцы и связки задействованы

Хотя со стороны и кажется, что в продольной версии шпагата работает в основном нижняя часть тела, это упражнение задействует большую часть мышечных групп. Основной акцент приходится на:

• —

  Ягодичные мышцы.

• —

  Икроножные мышцы.

• —

  Голеностопы.

• —

  Квадратная поясничная мышца.

• —

  Четырехглавые мышцы бедер.

• —

  Бицепсы бедра и т.д.

Нагрузку получают и мышцы кора, даже плечевой пояс. Поэтому продольный шпагат комплексно действует на тело человека, делая фигуру гармоничной.

Плюсы и польза

С помощью поперечного шпагата можно не только удивить окружающих, продемонстрировав необычные навыки и отличную физическую форму. Этот вид нагрузки отлично подходит для профилактики заболеваний мочеполовой системы. Он предупреждает застои. Но есть у упражнения и другие преимущества:

• —

  Повышение тазобедренных суставов и крестца.

• —

  Улучшение эластичности мышц и связок.

• —

  Стимуляция кровообращения в малом тазу.

• —

  Выпрямление позвоночника и коррекция осанки.

• —

  Укрепление мускулатуры бедер и ног.

• —

  Уменьшение целлюлита.

• —

  Профилактика варикозного расширения вен.

Практика шпагата повысит гибкость тела, поможет похудеть и улучшит общую функциональность тела. Это упражнение будет особенно полезным для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.

5 мая, 13:55ЗОЖ

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

Вред и противопоказания

Упражнение полезно как детям, так и взрослым. Однако оно имеет ряд противопоказаний. Врачи советуют воздержаться от нагрузки в следующих случаях:

• —

  Хронические болезни суставов.

• —

  Гипертермия.

• —

  Недавно перенесенные операции и травмы.

• —

  Острый воспалительный процесс.

Продольный шпагат не принесет вреда, если повышать сложность тренировок плавно, не допускать чрезмерной нагрузки. Во время занятий важно следить за своим состоянием, не допускать ухудшения самочувствия. Отложить тренировку стоит, если при выполнении движений появилось головокружение, участилось сердцебиение или закружилась голова. При неоднократном появлении симптомов следует обратиться к врачу.

Как сесть на продольный шпагат в домашних условиях

Освоить технику продольного шпагата несложно даже в домашних условиях. Подготовиться к посадке и развить гибкость помогут подводящие упражнения. Занятие обязательно должно начинаться с разминки, а завершаться — комплексом на растяжку.

25 мая, 16:45ЗОЖ

Разминка перед тренировкой: комплекс лучших упражнений

Разминка

Разминка перед основной тренировкой поможет подготовить тело к нагрузке, разогреть мышцы и связки. Она необходима для снижения риска появления травм, растяжения. Этот комплекс может включать:

• —

  Вращения головой вперед и назад, вправо и влево 10 раз.

• —

  Круговые движения вперед и назад 10 раз.

• —

  Вращение согнутыми в колене ногами по кругу 8-10 раз.

• —

  Вращение стопами по часовой стрелке, вперед и назад 8-10 раз.

• —

  Наклоны корпуса вперед с прогибом в пояснице 15-20 раз.

• —

  Бабочка сидя на полу с разведение согнутых в коленях ногах в стороны 10-15 раз.

• —

  Наклоны сидя вперед 10 раз.

• —

  Боковые выпады 10-12 раз.

Разминку может заменить несколько повторов кардиоупражнений. Достаточно посвятить прыжкам, приседаниям или бегу на месте, ходьбе с высоким подъемом колена 10-15 минут. Эффективны и прыжки на скакалке.

5 мая, 17:10ЗОЖ

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

Упражнения на растяжку для начинающих

Чтобы быстрее добиться результата, перед началом разбора техники продольного шпагата на практике нужно уделить как можно больше внимания так называемым подводящим упражнениям. Они улучшат растяжку мышц и связок, подготовят организм к дальнейшим нагрузкам. Начинающим можно выполнять комплекс на повышение гибкости без отягощения и другого инвентаря.

1. 1

   Выпад вперед. Сделайте выпад вперед одной ногой на вдохе, а заднюю ногу вытяните и поставьте на носок. Выровняйте спину, а руки поднимите над головой, соедините ладони и вытяните их вверх.

2. 2

   Выпад с наклоном корпуса. Выполните классический выпад и наклонитесь вниз. Опуститесь на локти и выпрямите спину. Растягивайте мышцы как можно сильнее, опускаясь все ниже и ниже.

3. 3

   Пружинящий выпад. Сделайте классический выпад и поставьте руки на пояс. Сделайте пружинящие движения, стараясь опуститься как можно ниже и вытягивая переднюю ногу дальше.

4. 4

   Растяжка ноги на спине. Лягте на спину, на выдохе выпрямите вверх одну ногу и ухватитесь рукой за ступню. Потяните ее к себе, растягивая мышцы, при появлении болезненных ощущений — остановитесь. Не отрывайте поясницу от поверхности, повторите со второй ногой.

5. 5

   Собака мордой вниз. Наклонитесь вниз и примите упор на ладони. Выпрямите ноги и спину, постарайтесь растянуть мышцы как можно сильнее. Взгляд при этом должен быть направлен на колени.

6. 6

   Вертикальная складка. Встаньте так, чтобы ноги стояли вплотную друг к другу. Расправьте плечи и выпрямите спину. Наклонитесь таким образом, чтобы живот был прижат к бедрам. Обхватите себя на уровне коленей и растяните мышцы спины, ног.

7. 7

   Поза голубя. Сядьте на пол, правую ногу согните в колене и положите его на коврик. Согните левую ногу и обхватите ее стопу, подтяните ее к бедрам. Максимально растяните мышцы и задержитесь в этой позе на 30-40 секунд.

8. 8

   Полушпагат. Сядьте на пол, сделайте упор ладонями и отведите назад одну ногу. Опустите ее как можно ниже, прижав колено к полу. Переднюю ногу согните в колене, а потом положите его на коврик. Сядьте как можно ниже, растягивая ноги.

Техника продольного шпагата

Оттачивать технику шпагата можно параллельно с выполнением основных упражнений на растяжку. Особое внимание нужно уделять переменному и полушпагату. Запомнить технику основного комплекса несложно:

• —

  Сядьте на пол на одно колено и упритесь ладонями в пол.

• —

  Глубоко вдохните и плавно отведите правую ногу назад.

• —

  Выведите левую ногу вперед, вытянув носок.

• —

  Сядьте как можно ниже, опуская таз, не округляйте спину.

• —

  Останьтесь в нижней точке на 30-40 секунд

При желании можно практиковать продольный шпагат на стульях или использовать для поддержки блоки.

5 апреля, 07:00ЗОЖ

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

Распространенные ошибки

Частой ошибкой новичков является стремление сразу же сесть на шпагат, не уделив внимание базовым упражнениям на растяжку. К распространенным промахам также относят:

• —

  Поворот корпуса и плеч вбок. При посадке на шпагат нужно удерживать спину прямой, а плечи должны быть расправлены.

• —

  Разворот колена задней ноги в сторону. Колено расположенной сзади ноги должно лежать четко на полу, а пятка — «смотреть» вверх.

• —

  Отказ от дополнительных приспособлений. Такой инвентарь как блоки и подушки поможет улучшить технику и разработать растяжку.

• —

  Отведение вбок передней ноги. Расположенная впереди нога не должна уходить в сторону, обе ноги должны находиться на прямой линии.

• —

  Опускание плеч. Нельзя округлять спину или допускать опускания плеч — для сохранения правильной позы нужно укрепить мышцы.

Но одна из наиболее опасных ошибок начинающих — практика «кривого» шпагата. При таком положении колени согнуты, а бедра направлены в сторону, не вперед. Эта поза возникает, когда тело атлета еще не готово к посадке на шпагат. Она может привести к проблемам со спиной — из-за желания выпрямить корпус за счет прогиба в пояснице возникает компрессия в нижней части позвоночника.

Чтобы исключить «кривой» шпагат, нужно поработать над растяжкой квадрицепса и ягодичных мышц, а еще — сделать тазобедренный сустав более подвижным. Если не получается сесть в позу правильно, стоит использовать для поддержки блоки.

30 мая, 04:00ЗОЖ

Упражнения с фитнес-резинками в домашних условиях

Как усложнить продольный шпагат

Продольный шпагат легко усложнить. «Продвинутые» атлеты могут попробовать вариант с заведенными за голову руками. Для этого в основной позиции нужно поднять руки вверх, согнуть их в локтях и поместить за голову. Можно обхватить кистями локтевые суставы. Оставаться в такой позе необходимо 30-40 секунд, не допуская прогиба в пояснице.

Задачу усложнит и усиление вытяжения ног в положении сидя на шпагате. Для этого нужно опуститься к ноге, которая расположена впереди. Корпус при этом нужно слегка отвести вбок. Чтобы добиться улучшения растяжки, необходимо выровнять ноги и совершать покачивания тазом из стороны в сторону.

Боль при выполнении гимнастического элемента

При выполнении упражнения могут ощущаться боль и дискомфорт. Небольшие неприятные ощущения допустимы из-за растягивания мышечных волокон, изменения их структуры. Выраженный же дискомфорт возникать не должен, терпеть боль не стоит. При появлении сильных симптомов необходимо уменьшить усилия и снизить темп.

5 сентября, 20:00ЗОЖ

Как научиться стоять на голове: пошаговая техника выполнения от профи

Частые вопросы

Атлетов интересуют многие вопросы, связанные с продольным шпагатом. Это частота и продолжительность тренировок. Немаловажно и то, можно ли сесть на шпагат самостоятельно, без помощи тренера, за какой срок удастся добиться нужного результата.

Как часто и долго нужно тренироваться

Для быстрого освоения продольного шпагата необходимо тренироваться регулярно. Эксперты рекомендуют заниматься упражнениями дважды в день — утром и вечером. Тянуться в начале дня будет сложнее, поскольку мышцы еще не разработаны. Однако именно утренние занятия могут принести максимальный эффект. Вечером же тело уже разогрето, благодаря чему риск травмирования уменьшается.

Через сколько получится освоить шпагат

Насколько быстро удастся сесть на продольный шпагат новичку, не сможет в точности сказать даже опытный тренер. Все зависит от врожденной гибкости, физической подготовки, возраста и других факторов. Чтобы освоить технику сложного гимнастического элемента быстрее, стоит практиковать упражнение как можно чаще. В среднем на достижение результата уходит 4-6 месяцев, если заниматься растяжкой 3-4 раза в неделю по 40-60 минут.

1 сентября, 19:15ЗОЖ

Зачем люди стоят на гвоздях? Польза и вред, техника и советы эксперта

Как быстрее растягиваться

Чтобы быстрее сесть на шпагат, можно работать над растяжкой не только в выделенные для занятий дни. Выполнять подводящие упражнения и отрабатывать саму технику гимнастического элемента можно после основной тренировки, когда мышцы уже разогреты. Для достижения эффекта стоит регулярно менять программу и растягиваться не только сидя, но и стоя, с помощью хореографического станка, ленты-эспандера и других приспособлений.

Рекомендации экспертов

Эксперты выделяют следующие рекомендации по работе над растяжкой для шпагата:

• —

  Задерживайтесь в каждой позе не менее 30 секунд на каждую сторону, постепенно увеличивая время до 2-3 минут.

• —

  Делайте наклоны в подводящих упражнениях с прямой спиной, не сгибая колени.

• —

  Дышите во время растяжки глубоко и ровно, старайтесь расслабиться в каждой позе.

• —

  Повышайте нагрузку постепенно и давайте организму восстановиться.

• —

  Принимайте теплые ванны после занятий, чтобы уменьшить посттренировочную боль в мышцах.

• —

  Работайте над эластичностью мышц на обеих ногах, растягивайтесь равномерно, чтобы добиться симметрии.

• —

  По возможности тренируйтесь в теплом помещении или закрытой одежде — разогретые мышцы растягиваются эффективнее.

• —

  Следите за питанием — оно должно быть сбалансированным, чтобы мышцы получали витамины и минералы.

• —

  Поддерживайте водный баланс и обязательно высыпайтесь.

Чтобы уверенно сесть на продольный шпагат, необходимо к этому подготовиться. И речь идет не только о физической форме, но и психологическом настрое. Не стоит переоценивать свои возможности и выполнять упражнение, когда мышцы к нему еще не будут готовы. Лучше набраться терпения, добиться подвижности в тазобедренном суставе и повысить эластичность мышц, связок, а уже потом работать над секретами техники.

8 августа, 17:00ЗОЖ

Аквааэробика: фитнес без боли в мышцах и усталости

ЗОЖЗдоровье

Матч-центр

«Нашим дедам сказочно везло» 7 фотографий прекрасных девушек из 70‑х (Ч/Б фото в цвете) | Интересный ZHEST ❇️

Интересный ZHEST ❇️

21.09.2022

«Нашим дедам сказочно везло» (Ч/Б фото в цвете)

[Интересное ❇️]* В этой публикации Вы ознакомитесь со снимками на тему «Фотографии прекрасных девушек из 70‑х», а также с красочными комментариями от болтолога «Юриста Анастасии». Мужчины должны заценить этих дам 😉

• Имя болтолога: Анастасия И.П.

• Город проживания: Чебаркуль

• Профессия: Юрист

• Возраст: 26 год

• Мечта: Похудеть на 5 килограмм

Фотографии красивых девушек из 70-х были взяты из прошлого, куда автор летат на прошлой неделе. Он лично всех их видел, а кого-то даже сам фотографировал. А вот все комментария/описания писала Анастасия. Кстати, Настюха красивее всех представленных здесь девушек) Читайте, смотрите и сильно не отвекайтесь 😉

«Нашим дедам сказочно везло» 7 фотографий прекрасных девушек из 70‑х (Ч/Б фото в цвете)

Вы наверное согласитесь со мной, если я скажу: «В каждом поколении существует недопонимание. Взрослый человек всегда критикует молодого. Одни пошлые, другие глупые и ТД.». Но не стоит забывать, что в молодости, старое поколение, было ничуть не лучше) Сегодня мы посмотрим, как выглядели девушки в 70-х годах. И у Вас будет возможность сравнить эти фотографии с нашим временем…

1. Девушка на шпагате

Девушка на шпагате, 1970-е года. Автор неизвестен (ч/б фото в цвете)

• Молоденькая девушка спокойно села на продольный шпагат. Судя по её сапогам, она занимается танцами на шесте. В 70-х годах этот род деятельности был очень высокооплачиваемый. Ещё добавлю, что девушка естественная и без накачанных выпуклостей – всё своё 👍

2.

Симпатичная латиноамериканкаСимпатичная латиноамериканка, 1970-е года. Автор неизвестен (ч/б фото в цвете)

• Эта женщина мне так знакома, вот только не могу вспомнить, где она встречалась… Возможно она киноактриса и это кадр из фильма, а может быть она просто известная личность. Платье с таким глубоким и широким разрезом, да ещё в 70-е, говорит о её раскрепощённости. Даже в современном мире не многие смогут его одеть на люди…

3. Жгучая брюнетка с хотдогом

Жгучая брюнетка с хотдогом, 1970-е года. Автор неизвестен (ч/б фото в цвете)

• Действительно очень жгучаю брюнетка) Думаю большинство мужчин сейчас кинули свой зоркий взгляд на её… Естественно очки 😁 Одета очень открыто, все свои достоинства напоказ) А то, как она ест сосиску… Крч, и сейчас, и тогда были такие женщины.

4. Дует-дует ветерок…

Дует-дует ветерок…, 1970-е года. Автор неизвестен (ч/б фото в цвете)

• Если подул ветер и твою юбку приподняло, почему же сразу не схватить её руками и не отпустить? 🤔 А девушка на фотографии вообще подняла руки и скорчила лицо. .. Ну глупо же выглядит! Я понимаю, что это постановочный кадр, но всё же. Нижнее бельё на показ, да ещё и в середине прошлого века…

5. Курящая блондинка

Курящая блондинка, 1970-е года. Автор неизвестен (ч/б фото в цвете)

• Девушка имеет сногсшибательную фигуру! Длинные ноги, узкая талия… Но только сигарета портит всю её красоту 🤬 А волосы у неё свои? На парик похожие. [Если убрать сигарету, то эта девушка будет выглядеть ОЧЕНЬ ЗДОРОВО]

6. Рыжая мадмуазель

Рыжая мадмуазель, 1970-е года. Автор неизвестен (ч/б фото в цвете)

• Улыбчивая рыженькая девушка. Явно, что она работает фотомоделью. Я определила это по её стойке и волосам. Обычная девушка так бы не смотрелась) Вот бы увидеть её наряд в живую, мне он очень приглянулся 😌

7. Покатушки на роликах

Покатушки на роликах, 1970-года. Автор неизвестен (ч/б фото в цвете)

• Помню старые американские фильмы, там на таких роликах часто катались. Сейчас конечно они вышли из моды. .. У девушки довольно хорошие волосы, густые и шелковистые 👍 [А я вот не умею кататься на роликах или коньках…]

Как Вы считаете, предыдущее поколение всегда будет ворчать и придираться к молодым? Вы в этих снимках увидели свою молодость?) Пишите свои ответы в КОММЕНТАРИЯХ ⬇️

Интересная статья 😉 (Фантастический реализм) Где правда, а где вымысел? Вам самим решать 😏

[Автор: Интересный ZHEST ❇️]

историяфотографиидевушкифотокрасота

Поделиться в социальных сетях

Europeoid Шестилетняя девочка сидит на продольном шпагате в спортзале Стоковое фото ©ex3malka 235747416

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Уже есть аккаунт 9001

создать аккаунт? Войти

Я согласен с Членским соглашениемПолучать рассылку и специальные предложения

Европеоидная шестилетняя девочка сидит на продольном шпагате в спортзале. Спорт и дети

— Фото автора ex3malka

Войдите, чтобы просмотреть предложения октября

Войдите

красивая женщина йога в студии Группа молодых здоровых женщин делает урок растяжки с инструктором в классе йогиWS PAN Пять девочек (6-7, 8-9) растяжка в тренажерном зале, Орем, штат Юта, СШАМаленькие девочки растягиваются и делают упражнения в балетной школе 4 кмМультиэтническая оздоровительная фитнес-группа занимается на занятиях по тонизированию телаМать и дочери вместе занимаются йогой в фитнес-студииПожилая женщина делает упражнения на растяжку и шпагат в тренажерном залеФитнес-упражнения в спортзале спортзал. Симпатичная блондинка лежит на коврике и качает пресс. Маленькая девочка в гамаке из эластичного материала. для пополнения сенсорного опыта, повышения тактильной и мышечной чувствительности, улучшения координации и ориентации в пространствеРебенок-мальчик на батуте в парке развлеченийНачинающий спортсмен занимается в тренажерном зале, быстро бросая сложные упражненияWS PAN Девочка (8-9 лет)) тренируется в тренажерном зале, Орем, штат Юта, США.

Маленькая девочка сидит на коврике для занятий йогой, играет, развлекается, играет в дурака. Танцовщица занимается современным танцем в танцевальной студии. -летняя девочка, сидящая на продольном шпагате в тренажерном зале. Спорт и дети» в личных и коммерческих целях по Стандартной или Расширенной лицензии. Стандартная лицензия распространяется на большинство вариантов использования, включая рекламу, дизайн пользовательского интерфейса и упаковку продуктов, и позволяет издавать до 500 000 печатных копий. Расширенная лицензия разрешает все варианты использования в рамках Стандартной лицензии с неограниченными правами печати и позволяет вам использовать загруженные стоковые изображения для продажи товаров, перепродажи продукта или бесплатного распространения.

Вы можете купить эту фотографию и скачать ее в высоком разрешении до 4738×3159. Дата загрузки: 7 января 2019 г.

DepositPhotos

Язык

Информация

• Часто задаваемые вопросы
• Все документы

• Доступны на
• . Журнал

Контакты и поддержка

• +49-800-000-42-21
• Связаться с нами
• Depositphotos Отзывы

© 2009-2022. Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.

Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.

Mädchentrainer Erstreckt Sich Brünette In Längsrichtung Garn Stockfoto und mehr Bilder von Aktiver Lebensstil

Фото

• Фото
• Fotos
• Grafiken
• Vektoren
• Videos

Mädchen-Trainer erstreckt sich Brünette in Längsrichtung Garn

Beschreibung

Mädchen-Trainer erstreckt sich Brünette in Längsrichtung Garn

Essentials Kollektion

9,00 € für dieses Bild

Günstige und flexible Optionen für jedes Budget

---

---

Umfasst unsere Standardlizenz.

Erweiterte Lizenz hinzufügen.

Bildnachweis:GluckKMB

Maximale Größe:8660 x 5773 Pixel (73,32 x 48,88 cm) — 300 dpi — RGB

Stock-Fotografie-ID:923387556

Hochgeladen am: 23. Februar 2018

Категория:Фотографии | Aktiver Lebensstil

suchbegriffe

• Aktiver Lebensstil Fotos,
• Atelier Fotos,
• Bein — Anatomiebegriff Fotos,
• Blondes Haar Fotos,
• Braunes Braune Fotos,
• 0057
• Dehnen Fotos,
• Erwachsene Person,
• Europäischer Abstammung Fotos,
• Fotografie Fotos,
• Freundschaft Fotos,
• Fuß — Anatomiebegriff Fotos,
• Gelassene Person Fotos,
• Gleichgewicht Fotos,
• Gliedmaßen — Körperteile Fotos ,
• Horizontal Fotos,
• Lebensstil Fotos,
• Längengrad Fotos,
• Menschen Fotos,

• Alle anzeigen

Kategorien

• Fitness und Wellness
• Mode und Beauty
• Sport und Freizeit
• Lifestyle
• Gefühle und Emotionen

Häufig gestellte Fragen

---

Was ist eine lizenzfreie Lizenz?

Bei lizenzfreien Lizenzen bezahlen Sie einmalig und können urheberrechtlich geschützte Bilder und Videoclips fortlaufend in privaten und kommerziellen Projekten nutzen, ohne bei jeder Verwendung zusätzlich bezahlen zu müssen.