Процент жира измерить – Как измерить процент жира в организме

Содержание

Как измерить процент жира в теле у женщин и мужчин

Более объективным показателем состояния тела является даже не цифра на весах, а процент жира – отношение его массы к костям, мышцам, т.е. общему весу. Измеряется эта величина в процентах. Единого метода вычисления не существует, ведь все люди имеют разное телосложение. По этой причине результаты разных измерений будут несколько отличаться.

Цель определения количества подкожного жира

Роль жировой прослойки для тела человека заключается в защите внутренних органов и выполнении функции резервного источника энергии. Ее процент в организме имеет определенные нормы. Для женщин обычного телосложения и среднего возраста нормальным считается доля 25-31%, для мужчин – 18-25%. Измерять этот показатель необходимо для отслеживания похудения и контроля своего здоровья. Ожирение опасно развитием:

гипертонии;
импотенции;
заболеваний глаз;
болезни Альцгеймера;
заболеваний суставов;

нарушениями менструального цикла, бесплодия;
сахарного диабета;
патологий сосудов;
рака.

Худеющим рекомендуется измерять этот показатель 1-2 раза каждый месяц. Цель – определение эффективности снижения веса, ведь чем меньше жировая прослойка, тем рельефнее тело.

Постоянные измерения помогут планомерно улучшать состояние тела.

Методы измерения

Ни один метод не позволяет рассчитать процент подкожного жира со 100-процентной точностью. Только некоторые варианты дают результаты, приближенные к действительности. Максимальной точностью обладают биоимпеданс, подводное взвешивание, МРТ и рентген. Но для прохождения этих процедур необходимо посетить клинику или оздоровительный центр.

Методы измерения процента жира в теле в домашних условиях менее точны, но их коэффициенты погрешности не так значительны. Рекомендации по выбору определенного способа:

Если вы серьезно занимаетесь спортом и отслеживаете процесс похудения, то выбирайте более точные методы, например, с измерением складки жира сразу на нескольких частях тела или расчет при помощи онлайн-калькулятора.

Если точность результатов не столь важна, можно воспользоваться приблизительными способами оценки количества жира, например, по фотографии.

С применением специальной линейки

Для проведения измерения этим способом потребуется штангенциркуль или специальный прибор – калипер. Стоимость последнего – 200-300 р.

Результаты этого метода максимально приближены к реальности, поэтому он считается оптимальным.

Измерить необходимо жировые складки в следующих местах:

По центру между плечевым и локтевым суставом с задней стороны – трицепс.
В 8-10 см слева или справа от пупка – объем живота.
Чуть ниже лопатки под углом 45 градусов – лопатка.
Между локтевым и плечевым суставом с передней стороны руки – бицепс.

Все измерения производят исключительно в миллиметрах, после чего складывают значения. В зависимости от полученного числа определяют процент жира:

Сумма, мм	Количество жира у мужчин, %	В теле женщин, %
20-26	8,1-11,2	14,1-17,6
26-30	11,2-12,9	17,6-19,5
30-35	12,9-14,7	19,5-21,6
40-45	16,3-17,7	23,4-25,0
50-55	19,0-20,2	26,5-27,8
60-65	21,2-22,2	29,1-30,2
70-75	23,2-24,0	31,2-32,2
80-85	24,8-25,6	33,1-34,0
90-95	26,3-27,0	34,8-35,6
100-110	27,6-28,8	36,3-37,7

Используя весы-анализатор

Система расчета процента жира у весов-анализаторов далека от идеала. Результаты могут и

allslim.ru

Как определить процент жира в организме

Я поставила перед собой серьезную задачу — снизить вес тела до более меня устраивающего. Но вес можно терять по-разному. Можно за счет потери жидкости или мышечной массы, как у «тощих коров». Но хотелось бы за счет уменьшения жировых запасов. Голода пока у нас не намечается, потому запас в данном случае очень тянет карман.

Прошвырнувшись по интернету, я выяснила, что есть только два максимально точных способа определения сколько у нас жира накопилось. Первый -когда тебя привязывают к стулу и топят с головой в ванне. Это называется красиво — гидростатическое взвешивание.Но как-то идея топиться в ванне не кажется мне привлекательной. Не знаю как вам.

Второй вариант — рентгеновский сканер. Услуга редкая и весьма не дешевая. А оно нам надо? У нас впереди еще немало способов потратить деньги более интересно.

Все электронные способы с весами и рукоятками оказались достаточно приблизительными и показывающими просто число, зависящее от настроения прибора.

Способ оттянуть шкурку и замерить толщину складки имеет загадочное название — калиперометрия.

Надо купить прибор — калипер (хотя можно и линейкой обойтись, но с калипером гламурнее, я считаю). И в определенных местах замерить толщину кожной складки. Если вы замерили относительно правильно, то и результат получите относительно точный.

Но так как в данном случае цифра не имеет жизненно важного значения, то я решила не заморачиваться даже на гламурный калипер.

Я пошла по пути наименьшего сопротивления. Вернее по двум путям.

Первый вариант — калькулятор в интернете. (Картинка кликабельна)

И второй вариант — чисто визуально.

Цифра в обоих случаях одинаковая — 45%.( Хотя честно признаюсь, не так давно она была 57,2%). То есть я ношу на себе 39 кг жира(Было 62 кг, кошмарный ужас).

Идеальный уровень жира

Для мужчин 6-13% жира в организме означает атлетическое телосложение и рельефный пресс; 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.

Для девушек атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. При этом уровень жира ниже 10% является крайне опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.

С учетом возраста и отсутствием стремления высохнуть до состояния воблы, я решила остановиться на вполне приемлемых 30-35%%. В реальном весе это не более 73 кг плюс минус с учетом выросшей мышечной массы. На том и порешим. А вы можете выбрать для себя любой подходящий вариант.

Материалы данного блога не могут быть использованы для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для вашего здоровья. Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования и собственный опыт.

**********************************************

контроль здоровья снижение веса

vedenskaya.club

Норма или лишний вес? Как измерить процент жира в организме при помощи обычной линейки

Всем нам хочется не только быть подтянутыми и красивыми, но также и здоровыми. Поэтому слово “жир” ассоциируется с чем-то плохим, требующем незамедлительной борьбы с ним. Жировые отложения действительно негативным образом сказываются на самочувствии и фигуре. Но некоторое количество нужно для правильного функционирования организма. Давайте разберемся.

Что это

Процент жира в организме – это его соотношение с внутренними органами, мышцами, костями и другими частями тела. Функций у прослойки действительно много. Она накапливает энергию и витамины, помогает сохранять тепло при низких температурах, участвует в формировании иммунной системы. Переизбыток жира, наоборот, — приводит к нарушениям работы многих систем и плохо сказывается на самочувствии. Поэтому важно знать, какой процент жира является нормой, а когда нужно принимать меры.

Основной жир необходим, чтобы выжить, поэтому не стоит изводить себя, стремясь полностью иссушить тело, так как даже бодибилдеры поддерживают более высокий процент и применяют сушку только перед соревнованиями. Для здоровья и хорошей фигуры лучше остановится на атлетическом или спортивном варианте.

Как измерить

Существует несколько способов, чтобы измерить процент жира, и самый простой и доступный – при помощи линейки.

Измерения нужно проводить стоя. Найдите точку в 10 см с правой стороны пупка, зафиксируйте складку двумя пальцами и померяйте ее толщину. Теперь смотрим в таблицу и сравниваем с полученными результатами.

Как снизить процент жира в организме

Придерживаясь простых правил, можно быстро и без вреда привести в тонус свое тело.

Без диет

Не секрет, что многие строгие диеты наносят ущерб здоровью, кроме того, после из завершения вес может вернуться и увеличиться очень быстро. Главное – придерживаться сбалансированного питания. Включите в рацион больше овощей, зелени и цельнозерновые продукты. Ешьте часто, но небольшими порциями.

Пейте больше воды

Стакан негазированной жидкости натощак – отличный способ почистить организм и запустить желудок. В течении дня пейте побольше воды – но ровно столько, сколько можете и хотите выпить.

Не отказывайтесь от шоколада

Но только черного и без добавок. Полностью прощаться со сладостями не хочется, к тому же, шоколад поднимает настроение и даже помогает сжигать жир. Конечно же, в разумных количествах.

Не спешите

График современного человека плотный и сложный, однако не стоит отказывать себе в возможности нормально поесть. Это не только дает необходимую энергию, но и позволяет желудку спокойно переварить еду.

Будьте активными

Да, это достаточно сложно, особенно если вы постоянно чем-нибудь заняты. Однако движение очень важно, ведь физические нагрузки помогают находится в тонусе, накапливать энергию и чувствовать себя значительно лучше.

Как видите, все очень просто. Чтобы позаботиться о своем теле, не нужно чересчур много усилий. Главное – делать это с умом и огромным желанием.

Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.

Источник: fabiosa.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

lime.energy

Как измерить процент жира в теле в домашних условиях? | Dusea.ru

Вы наверняка знаете, что чем выше в теле процент жира — тем хуже оно выглядит. Люди одинакового веса могут выглядеть по-разному, в зависимости от процента жира — и соответственно, мышц.
При похудении необходимо снижать именно процент жира — вот почему опасны голодные диеты, при которых уходят мышцы и вода. К сожалению, даже при самом разумном режиме питания в среднем на 3 ушедших килограмма жира приходится 1 кг мышц и воды.
Норма процента жира в организме
Минимальное количество жира в теле — это 3-4% для мужчин и 10% для женщин. При таком соотношении мышечный рельеф под кожей виден идеально, до последнего волокна. Добиться такого рельефа можно только с помощью сушки тела.
Но таких экстремальных показателей в обычной жизни добиваться нет смысла. Жир — не просто вредная субстанция, он очень важен для организма. При малом количестве жира в организме начинаются проблемы с суставами, а также с волосами.

Низкий процент жира негативно влияет на кожу. Так как жир необходим для производства половых гормонов, его недостаток ведет к проблемам с потенцией у мужчин (вырабатывается меньше тестостерона) и к нарушениям менструального цикла женщин.
Норма жира у женщин
Возраст Близкий к идеалу Средний Выше нормы
18 — 24 22,1% — 24,9% 25,0% — 29,5% От 29,6%
25 — 29 22,0% — 25,3% 25,4% — 29,7% От 29,8%
30 — 34 22,7% — 26,3% 26,4% — 30,4% От 30,5%
35 — 39 24,0% — 27,6% 27,7% — 31,4% От 31,5%
40 — 44 25,6% — 29,2% 29,3% — 32,7% От 32,8%
45 — 49 27,3% — 30,8% 30,9% — 34,0% От 34,1%
50 — 59 29,7% — 33,0% 33,1% — 36,1% От 36,1%
Старше 60 30,7% — 33,9% 34,0% — 37,2% От 37,3%
Норма жира у мужчин

Возраст Близкий к идеалу Средний Выше нормы
18 — 24 14,9% — 18,9% 19,0% — 23,2% От 23,3%
25 — 29 16,5% — 20,2% 20,3% — 24,2% От 24,3%
30 — 34 18,0% — 21,4% 21,5% — 25,1% От 25,2%
35 — 39 19,3% — 22,5% 22,6% — 26,0% От 26,1%
40 — 44 20,5% — 23,5% 23,6% — 26,8% От 26,9%
45 — 49 21,5% — 24,4% 24,5% — 27,5% От 27,6%
50 — 59 22,7% — 25,5% 25,6% — 28,6% От 28,7%
Старше 60 23,3% — 26,1% 26,2% — 29,2% От 29,3%
Как измерить собственный процент жира?
На глаз
Выше вы уже видели картинки, по которым свой процент жира можно определить на примерах. Их гуляет по интернету достаточно много, проблемы найти такие картинки не возникнет.
Посмотрите на себя в зеркало максимально объективно и сравните с фото. А теперь посмотрите на фото людей с меньшим процентом жира: вот так можете выглядеть и вы.
Весы-анализаторы состава тела
Такие весы есть как в спортивных залах, а в интернет-магазинах вы найдете домашние варианты — сейчас они стоят недорого. Они измеряют состав тела с помощью электрических импульсов. Показания базируются на данных о том, как именно сопротивляются различные ткани при пропускании через них тока. Эти импульсы могут быть пропущены только органической массой, не содержащей жира. Так и выводятся данные.
Покупая дорогую вещь, помните, что полностью полагаться на этот расчет нельзя — он далек от идеального.
Замер жировой складки
Одним из самых эффективных способов измерения процента жира в организме является замер жировых складок. Для этого вы можете воспользоваться обыкновенным штангенциркулем или недорогим доступным прибором — калипером.
Этим прибором вы замеряете толщину складки минимум в 4 местах. Прибор дает самое объективное представление о проценте жировой ткани в организме.
Измерьте жировую складку в 4 местах:
На талии: в 10 см справа или слева от пупка на одном с ним уровне
Бицепс: посередине в передней части
Лопатка: чуть ниже под углом в 45 градусов
Трицепс: посередине между плечом и локтем с задней стороны
Потом сложите получившиеся цифры и найдите свое число процента жира в таблице ниже:
Определение процента жира онлайн-калькулятором
Простой, удобный и верный способ. Просто введите свои данные.
Взвешивание в воде
Весьма точный метод (погрешность около 3%). Основана на том факте, что жир обладает повышенной плавучестью. Человека погружают в воду с головой в специальном кресле и несколько раз взвешивают. Потом вес жира высчитывают с помощью формулы.
Биоимпеданс: определение процента жира с помощью тока
Биоимпеданс — это определение процента подкожного жира в организме с помощью тока, пропускаемого сквозь ткани. Этот способ не совсем точный: результаты могут разниться в утреннее и вечернее время и зависят от количества воды в организме. Погрешность измерения — около 2%. Скорость прохождение тока зависит от качества ткани: чем больше в ней жира, тем дольше сквозь нее идет сигнал.
Анализаторы состава тела обычно есть во всех фитнес-клубах: вы в любое время можете пройти там биоимпедансометрическое обследование. Аппараты в спортзалах могут быть разные: часто встречается биоимпедансметр АВС-01 Медасс, одночастотный. Этот прибор измеряет сопротивление на частоте 50 кГц между двумя электродами, наложенными на запястье и стопу с правой стороны. Сначала прибор вычисляет общую массу воды в организме, потом находит количество тощей массы — массы тела без жира. Тощая масса определяется путём деления общего количества воды на коэффициент гидратации тощей массы, принятый в ПО равным 0,73. И последним шагом вычисляется масса жира путём вычитания из общей массы тела значения тощей массы.
Система Scanme
Некоторые фитнес-клубы премиум-класса могут быть оборудованы аналитической системой ScanMe — разработкой Инновационного центра Олимпийского комитета России и МГМУ им. Сеченова. За 30-40 минут система измеряет почти все ваши показатели. Туда входит и биоимпедансный анализатор состава тела (с помощью тока). Кроме того, прибор снабжен пульсоксиметром, гипоксическим генератором и велоэргометром, спирометром, биохимическим анализатором крови, динамометром. В результате исследования вы получаете целую книгу своих показателей здоровья, включая психическое состояние. Чтобы найти, где в вашем городе можно пройти обследование на scanme, воспользуйтесь поисковиком!
Если вы худеете, вам необходимо следить за количеством жира в организме и избегать таких способов похудения, при которых вы теряете мышцы и воду. Фотографируйтесь, посещайте биоимпедансные лаборатории, делайте замеры калипером и получайте объективную картину содержания жира в организме!
dusea.ru
Как измерить процент жира в организме
Идеальную формулу для оценки фигуры невозможно составить по той простой причине, что 100 кг может весить как любитель фитнеса, так и запустивший себя толстяк. Эффективнее будет рассчитать процент жира в организме, так как это универсальный показатель подтянутости тела.
Визуальное определение
Самый простой, но неточный способ – посмотреть на себя в зеркало и объективно оценить увиденное. Сравнивать себя нужно со специальными фотографиями, на которых приведены примеры фигуры при различном уровне содержания жира. Заодно можно спрогнозировать результат ведения здорового образа жизни или неумеренного аппетита.
Проще всего определить процент жира по видимости пресловутых кубиков пресса, не дающим покоя новичкам в фитнесе. У мужчин они становятся заметны при 6-13%, у женщин – на уровне 14-20. Ожирением считается индекс выше 30.
Использование линейки
Вам понадобится штангенциркуль, линейка или же измерительный прибор под названием калипер. Встаньте прямо, защипните складку кожи и жира в 10 сантиметрах от пупка и на той же высоте. Определите ее размер при помощи выбранного инструмента. Полученную толщину сравните со специальными таблицами для мужчин и женщин.
Расчет по формуле
Используйте онлайн-калькуляторы, которые можно найти в Сети. В зависимости от вида вам понадобится ввести свой рост, вес, возраст, объемы и другие показатели.
Пропустите ток
Биоимпеданс – специальный анализатор, который отправляет слабый заряд тока и по скорости его прохождения определяет процент жира. Через жировую ткань сигнал проходит медленнее, и наоборот. Погрешность составляет всего 1,5-2%.
Помимо этого показателя, полезный прибор показывает индекс массы тела, содержание натрия и калия, а также просчитывает ежедневную норму калорий. Приобретать его в личное пользование необязательно – в каждом городе есть медицинские компании и спортклубы, предоставляющие подобные услуги.
Взвесьтесь в воде
Этот сложный метод основан на сведениях о повышенной плавучести жира. Человека помещают в специальное кресло и в зафиксированном положении полностью погружают в воду для дальнейшего взвешивания. Для наиболее точного результата необходимо несколько подходов.
Погрешность данной методики составляет 3%.Применяют его в клиниках, однако подобные есть не в каждом городе.
Низкий уровень жира опасен для здоровья
Минимально допустимый процент жира в мужском организме – 2-5. Бодибилдеры во время показательных выступлений не опускают этот показатель ниже 5-7, но и такой уровень не является нормальным в обычных условиях. Спортсмены-женщины должны следить, чтобы процент жира держался в районе 10-13. Пониженное содержание жировой ткани приводит к серьезным нарушениям обмена веществ.
medaboutme.ru
👆 Как измерить процент подкожного жира, как узнать количество жира в организме
Для определения эффективных методов тренировки и их интенсивности, необходимо понимать какой результат вы хотите получить, а также верно оценить существующее положение вещей. Одним из применяемых способов является измерение процента подкожного жира. Более точный результат получится, если это будет делать специалист, однако Вы можете и самостоятельно справится с этой задачей.
Калиперометрия
Метод является наиболее распространенным и часто используется в фитнес-центрах, чтобы узнать количество жира в организме. С использованием калипера проводится замер толщины кожных складок на разных участках тела. На основании этих данных и определенных формул высчитывается общий процент жира. Несмотря на кажущуюся легкость в использовании прибора, его самостоятельное применение дома является достаточно проблематичным, т.к. только специалист сможет защипнуть кожную складку вместе с жиром, не захватив мышцу.
Кроме того, делать замер следует строго на определенных участках тела. Но даже при полном соблюдении всех условий погрешность полученных данных может составлять от 3 до 4%, так что реальное содержание жира в организме следует оценивать с учетом этой погрешности.
Если Вы все же не удовлетворены полученным результатом, попробуйте сжечь жир с помощью сушки, сохраняя мышечную массу и избавляясь только от жировых отложений. На помощь придут натуральные сжигатели жира и сбалансированная диета.
Биосопротивление
Дома можно использовать метод измерения биоэлектрического сопротивления при помощи анализатора жира, определяющего электропроводность тела. Сама процедура не доставляет неприятных ощущений и является безопасной. Полученные результаты базируются на том, что мышцы и жир по-разному реагируют на воздействие током. Чем больше жира в организме, тем медленнее проходит сигнал. Если Вы все-таки решитесь купить прибор для измерения подкожного жира, дополнительным бонусом станет то, что с помощью измерения электрического сопротивления можно узнать индекс массы тела, норму калорий, а также соотношение натрия и калия
К недостаткам данного метода измерения относится тот факт, что он чувствителен к содержанию воды в организме и при обезвоживании может дать большую погрешность. Ну и, безусловно, минусом является стоимость прибора.
Взвешивание в воде для измерения процента подкожного жира
Читайте также
Так как жир по плотности отличается от мышечных тканей, то, зная разницу между весом человека в воде и в воздухе, можно рассчитать процент жира в теле. Метод является точным, но для этого используются сложные формулы, поэтому он проводится только в специализированных клиниках.
Проводит взвешивание следующим образом: вы садитесь на специальное кресло, которое подвешено к весам, делаете глубокий выход и на 10 секунд погружаетесь в воду. Чтобы результат был точный, процедуру повторяют несколько раз.
Рентгеновский сканер
Данный метод определения процента подкожного жира является самым точным, но и при этом самым дорогостоящим. Кроме того, такая услуга очень редко где предоставляется. Суть заключается в том, что специальный рентгеновский сканер автоматически изучает вас и выдает самые точные данные.
Другие способы измерить процент жира в организме дома
Узнать, сколько жира в организме, можно и без помощи приборов. Вам понабодится лишь обычный сантиметр для замеров, а также помощник, так как стоять необходимо прямо, а руки опустить вдаль тела. Первый замер делается в области трицепса. Для этого необходимо захватить кожу с жировой прослойкой и узнать получившуюся толщину. Второй замер проводится на бедре, с его внутренней стороны. Захватывать кожу необходимо вертикальными щипками. Теперь следует просуммировать полученные показатели (в мм) и сравнить с таблицей.

Сумма жировых складок, мм

Возраст, лет. Процент жира.

22

23-27

26-32

33-37

38-42

43-47

48-52

53-57

23-25

9,7

9,9

10,2

10,4

10,7

10,9

11,2

11,4

26-28

11,0

11,2

11,5

11,7

12,0

12,3

12,5

12,7

29-31

12,3

12,5

12,8

13,0

13,3

13,6

13,8

14,0

32-34

13,6

13,8

14,0

14,3

14,5

14,8

15,0

15,3

35-37

14,8

15,0

15,3

15,5

15,8

16,0

16,3

16,5

38-40

16,0

16,3

16,5

16,7

17,0

17,2

17,5

17,7

41-43

17,2

17,4

17,7

17,9

18,0

18,4

18,7

18,9

44-46

18,3

18,6

18,8

19,1

19,3

19,6

19,8

20,1

47-49

19,5

19,7

20,0

20,2

20,5

20,7

21,0

21,2

50-52

20,6

20,8

21,1

21,3

21,6

21,8

22,1

22,3

53-55

21,7

21,9

22,1

22,4

22,6

22,9

23,1

23,4

56-58

22,7

23,0

23,2

23,4

23,7

23,9

24,2

24,4

59-61

23,7

24,0

24,2

24,5

24,7

25,0

25,2

25,5

62-64

24,7

25,0

25,2

25,5

25,7

26,0

26,2

26,4

65-67

25,7

25,9

26,2

26,4

26,7

26,9

27,1

27,4

68-70

26,6

26,9

27,1

27,4

27,6

27,9

28,1

28,4

71-73

27,5

27,8

28,0

28,3

28,5

28,8

29,0

29,3

74-76

28,4

28,7

28,9

29,2

29,4

29,7

29,9

30,2

78-79

29,3

29,5

29,8

30,0

30,3

30,5

30,8

31,0

80-82

30,1

30,4

30,6

30,9

31,1

31,4

31,6

31,9

83-85

30,9

31,2

31,4

31,7

31,9

32,2

32,4

32,7

86-88

31,7

32,0

32,2

32,5

32,7

32,9

33,2

33,4

89-91

32,5

32,7

33,0

33,2

33,5

33,7

33,9

34,2

92-94

33,2

33,4

33,7

33,9

34,2

34,4

34,7

34,9

95-97

33,9

34,1

34,4

34,6

34,9

35,1

35,4

35,6

98-100

34,6

34,8

35,1

35,3

35,5

35,8

36,0

36,3

101-103

35,3

35,4

35,7

35,9

36,2

36,4

36,7

36,9

104-106

35,8

36,0

36,3

36,6

36,8

37,1

37,3

37,5

107-109

36,4

36,7

36,9

37,1

37,4

37,6

37,9

38,1

110-112

37,0

37,2

37,5

37,7

38,0

38,2

38,5

38,7

113-115

37,5

38,8

38,0

38,2

38,5

39,0

39,3

39,5

116-118

38,0

38,3

38,5

38,8

39,0

39,3

39,5

39,7

Еще один метод, которым можно воспользоваться – определение величины объемов талии и бедер. Сначала измеряется обхват талии (немного выше, чем пуп), затем обхват бедер в наиболее широкой области (ноги должны быть врозь). При делении объема талии на объем бедер результат не должен превышать 0,8. Более высокие значения сигнализируют о том, что появились признаки лишнего веса, и с этим надо что-то делать.
Большим и указательным пальцами следует захватить на плече складку кожи немного выше подмышечной впадины. Отпустив складку (пальцы разжимать не надо), следует определить ширину между ними. Полученная в результате цифра не должна превышать 2,5 см. Если же полученные показатели оказались выше, пересмотрите свой рацион для сжигания жира и обязательно займитесь спортом.
www.sportobzor.ru