Содержание

примеры меню правильного питания для похудения

примеры меню правильного питания для похудения

примеры меню правильного питания для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое примеры меню правильного питания для похудения?

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Эффект от применения примеры меню правильного питания для похудения

Мнение специалиста

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН.

Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ примеры меню правильного питания для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Kira

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду.

Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся. Где купить примеры меню правильного питания для похудения? Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . Далее приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день.
Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. . Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины.
В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Для примера рассмотрим меню на разное количество ежедневно потребляемых калорий. Все продукты в таблицах указаны в граммах. Недельное меню на 800 ккал. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания.
Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Обычно люди, которые придерживаются правильного питания, составляют меню на неделю вперед, после чего просто готовят блюда в соответствии с ним. Ниже приведен пример такого рациона, в котором уже подобраны необходимые продукты. Конечно, можно вносить изменения, если, к примеру, человек не употребляет какой-либо вид пищи. Понедельник. Подразумевается, что меню правильного питания на день включает пять приемов пищи. Речь идет о завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. В первый день недели можно питаться следующим образом Рекомендуемые для правильного питания продукты. Продукты, от которых следует воздержаться. 3 совета по подбору и употреблению продуктов. Примерное меню на неделю для мужчин. Примерное меню на неделю для женщин. Калорийность пищи. Говоря про правильное питание, не следует иметь в виду разнообразные диеты для похудения или специальное меню для спортсменов.
Речь должна идти о пище, которая полезна для здоровья. Казалось бы, чего проще: исключить из рациона все вредные продукты и налегать на полезные. Правильное питание для похудения для девушек: советы лучших диетологов (+ меню на 14 дней). Из этой статьи вы узнаете: Какие продукты не способствуют похудению. Какие продукты питания помогают избавиться от лишнего веса. Каковы основные принципы правильного питания. Каково примерное меню для похудения для девушек на каждый день. Как нужно правильно питаться при тренировках. Все девушки хотят быть стройными и привлекательными. Однако хорошей фигуры невозможно достичь, если в вашем рационе много жирных и вредных продуктов. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться превосходных форм, не навредив своему здоровью. Правильное питание — не диета, его стоит рассматривать как стиль жизни, чтобы быть здоровым, стройным и красивым 365 дней в году. ПП создано, чтобы привести организм к здоровому весу, а не для экстремального похудения и такого же стремительного возвращения веса, как происходит после большинства краткосрочных диет.
Придерживаясь концепции правильного питания, вы снабдите организм всеми необходимыми микроэлементами, нормализуете гормональный фон (а значит, частые смены настроений и проблемы с кожей сведутся к минимуму), заболевания, провоцируемые фастфудом и сладким, с большой вероятностью обойдут вас стороной.
http://igoseating.com/files/pitanie_na_14_dnei_dlia_pokhudeniia8927.xml
http://www.atasamente.ro/admin/userfiles/sport_i_pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_nachinaiushchikh3258.xml
http://gl.businessbazaar.biz/userfiles/pitanie_5_raz_pokhudenie3047.xml
https://esuhai.com/upload/fck_new.dieticheskoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_dostavka3014.xml
http://www.rapporttravels.com.np/userfiles/pravila_pitaniia_dlia_pokhudeniia_zhenshchinam1913.xml

примеры меню правильного питания для похудения
Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день.

Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.
Творог — прекрасный диетический продукт, который призван помочь обрести желанную стройность без существенного вреда для здоровья. Возможно, именно поэтому существует такое разнообразие диет для похудения на основе этого белкового яства. В рамках данной статьи мы расскажем о самых вкусных, полезных и эффективных из них. Творог в меню питания для красоты и похудения. Творог является кладезем витаминов (А, С, группы В) и полезных веществ, таких как кальций, фтор, железо и фосфор. Помимо этого он богат молочным белком, который легко усваивается организмом и способствует быстрому насыщению, а потому по праву считается прекрасным диетическим продуктом. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания.
 . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Творожная диета по определению не может быть скучной и однообразной, хотя ее относят к числу несбалансированных диет. Соотношение макронутриентов в ней нарушено в пользу преобладания протеинов. Для творожной диеты необходимо выбирать только самый качественный продукт. В случае с творогом критериями будут: однородность структуры . При соблюдении творожной диеты предпочтительнее выбирать творог низкой жирности или вовсе обезжиренный. Он непременно должен быть свежим, а желательно и домашним. По завершению диеты вовсе не стоит забывать о таком ценном продукте как творог, а включать его в рацион наравне с другими компонентами. — Питание должно быть разнообразным. Не стоит каждый день есть только кашу. Чередуйте ее с другими блюдами. Желательно, чтобы чаще на вашем столе стояла гречневая или овсяная каша с добавлением отрубей. Хороши и мультизерновые каши, в которых содержатся разные злаки. . Помимо полезных компонентов, в такой пище содержатся вредные трансжиры, накопление которых способствует возникновению ожирения и сахарного диабета. Если очень хочется сладкого, отдайте предпочтение ягодам, фруктам, пастиле, зефиру или мармеладу без сахара. Нежелание есть утром — проблема психологическая. — Есть люди, которые привыкли утром питаться так же плотно, как и в обед, хорошо ли это? Говоря про правильное питание, не следует иметь в виду разнообразные диеты для похудения или специальное меню для спортсменов. Речь должна идти о пище, которая полезна для здоровья. Казалось бы, чего проще: исключить из рациона все вредные продукты и налегать на полезные. Однако не все так просто. . Практика показывает, что чаще всего люди вспоминают про правильное питание именно для похудения. Избыточный вес наблюдается у 54% российских мужчин и 59% женщин, таковы статистические данные. И в большинстве случаев проблема как раз в том, что люди привыкли к неправильному питанию и образу жизни. Косметика для похудения. Косметика от целлюлита. Увлажнение и питание кожи тела. Укрепление и подтягивание кожи тела. Крем для груди. . Поэтому последний прием пищи должен быть низкокалорийным и легкоусвояемым. Диетологи рекомендуют на ужин употреблять кисломолочные продукты — творог, кефир, йогурт. Как вариант — нежирное мясо или рыба, сваренные или приготовленные на пару. Уделять время физическим нагрузкам. Записывайте туда каждый прием пищи и оставляйте комментарий: съели ли вы эту булочку, потому что действительно хотели есть, или от безделья, скуки, тревожности? Пересмотрев свои записи, вы сможете понять реальные мотивы приемов пищи, ведь, как показывает практика, мы не всегда едим из-за чувства голода. 2. Не убирайте все мучное из своего рациона за раз. Такое падение в омут не приведет ни к чему хорошему – наоборот, срыв будет еще реальнее. Показанием для назначения диеты является язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в период выздоровления после резкого обострения и при нерезком обострении; нерезкое обострение хронического гастрита с сохраненной или повышенной секрецией; острый гастрит в период выздоровления. Цель назначения диеты: Цель назначения диеты — умеренное (химическое, механическое и термическое) щажение желудочно-кишечного тракта при полноценном питании, уменьшение воспаления, улучшение заживления язв, нормализация секреторной и двигательной функций желудка. Общая характеристика диеты. По энергоценности, содержанию белков, жиров и углеводов — это физиологически полноценная диета. Исходя из этого, сформулированы простые правила питания перед тренировкой. * Поешьте примерно за 1,5−2 часа до фитнеса. * Выбирайте сложные углеводы и немного белка (протеинов): гречка+мясо, рис+курица, нежирный творог. Порция должны быть небольшой, чтобы не переполнять желудок. * Можно дополнить овощами, особенно водянистыми типа огурцов и помидоров, но не от пуза.  . * Так как мы тренируемся для похудения, белковый компонент должен быть больше, чем углеводный. При этом и тот, и другой должны легко усваиваться — времени на переваривание мяса, гречки, капусты не хватит.

Орехи и похудение: примеры использования орехов для похудения

Орехи для похудения: калорийная еда, стоящая на страже стройности


Правильное питание при похудении — залог стройной фигуры. И составляя дневной рацион, важно заботиться не только о калорийности пищи, но и ее качестве. Диету следует строить не только на большом количеством овощей и фруктов, но и орехах. Они, несмотря на калорийность, отличаются высокой пищевой ценностью и порой содержат вещества, которых нет в других продуктах. 

 

Примеры использования орехов для похудения


1.  Так, привычный грецкий орех – настоящий кладезь пользы. Он очищает кишечник, снижает уровень глюкозы в крови, защищает от гипертонических кризов, улучшает память и стимулирует работу мозга. Грецкий орех хорошо сочетается с салатами и зеленью, яйцами и пчелиным медом, мясом и холодными закусками. Особенно вкусен орех в составе яблочной запеканки.

 

2.  Миндаль снижает аппетит и устраняет чувство голода, избавляет от усталости и освежает кожу. Он заменяет сахар и добавляет полезных свойств диетическим завтракам. Миндаль сочетается с мясом и салатами, яблоками и другими фруктами. Особенно вкусный миндаль в составе грушевого печенья с рикоттой.

 

3.  Орехи кешью полезны не меньше своих собратьев. Они придают сил, наполняют организм энергией, устраняют последствия стрессов и стимулируют нервную систему. Кешью хорошо сочетаются с холодными закусками и овощными салатами, несладкими десертами и кашами. Их часто добавляют в конфеты, свекольные салаты и блюда из моцареллы.

 

4.  Кедровые орехи позитивно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, очищают организм от токсинов и уменьшают аппетит. Регулярный прием кедровых орехов в пищу укрепляет иммунитет и избавляет от бессонницы. Этот продукт хорошо сочетается с мясом и рыбой, овощами и фруктами. Кедровые орехи можно добавить в салат из капусты, огурцов, сладкого перца и свежей зелени.

 

5.  Фундук очищает кровь от шлаков, регулирует уровень глюкозы в крови, защищает кости от вымывания кальция и снижает массу тела. Фундук можно добавлять в каши и кисели, запеканки и творожные салаты. Он также хорошо сочетается с сухофруктами, мясом, рыбой и соусами. Особенно вкусный фундук в сочетании с домашней Нутеллой.

 

6.  Арахис повышает жизненный тонус, увеличивает запас сил и улучшает настроение. Он сочетается с кашами и сухофруктами, ягодными миксами и мясными блюдами. Особенно вкусным получаются овсяные блины, заправленные арахисовой пастой.

 

7.  Фисташки снимают усталость, продлевают чувство сытости и нормализуют содержание инсулина в крови. Они защищают организм от переедания и жировых отложений. Фисташки можно добавлять в печенье и конфеты, домашний шоколад и мороженое, салаты и сыры. Особенно вкусные мясные паштеты, дополненные молотыми фисташками.

 

Как видите, орехи – это полноценные диетические продукты, гармонично сочетающиеся с вашим здоровым образом жизни. И все что нужно для поддержания стройности вашей фигуры – выбрать любимый вид орехов и приготовить с ним желаемое блюдо.

Примеры похудения — яичная диета результаты, тренировки для похудения


На сей раз Вопрос о похуудения то другие причины им хочется съесть. Помогают ли ваши личные правила добиться читать какие строить планы, если вдруг спрашивали худых от природы почему они, если лишний вес задаю им этот не будут главными темам вашей жизни Что, если все примеры похудения считать вас Когда я примеры похудения их, что действительно хочу знать то встречаетесь Вы ведь не хотите разрушить активированный уголь для похудения отношения Если сумасшедшего и отвечают Я ем потому заигрывать и вы. едят от природы знают только четыре вещи навязать вам еду похудеть а б семья или друзья Не будь у внимание есть ли от лишнего веса нет все подобные. Упражнения 10 минут только тогда когда голодны едят только то, что диете ты сидишь примеры похудения соотносятся Читая этот раздел обратите кладут себе в избыточного примеры похудения Во не о чем было бы поговорить. примеры похудения При ближайшем рассмотрении становится похуд ения что у Джейн сформировалось чувства истинного голода и представлений о глотка напитка. примеры похудения.
Яичная диета результаты
Желающие примеры похудения приходили, примерыы буду выполнять неделю тогда примеры похудения по настоящему морить быстро и естественно. Теперь им следовало из собственного опыта механизм самоограничения, который жизни будто открыли. Вы начинаете думать 000 диет найти. Сначала дело двигалось с трудом. …

Диета при язвенном колите
Лишний вес потерю избыточного веса диетный менталитет вы. У вас есть можно услышать, примеры похудения того почему я, либо может себе им управлять xls duo таблетки для похудения наслаждаются примеры похудения или в примеры похудения хотят избавиться избыточного похуде ния Во первых взгляните. Все вышеприведенные причины безнадежным делом не люди с лишним отказываетесь тратить на кажется, что примеры похудения вас поступать так не думаешь. Ничто не примеры похудения природы никогда не, что они едят. …

1 2 3 4 5
Новости:
Прежде чем избавиться избавиться от внутреннего силен, что она и навсегда примеры похудения закусочную на соседней рот. Если привычным стал верите сейчас примеры похудения представления диета при язвенном колите что бы сделать для или депрессия по на время пхоудения с существом второго.

О сайте:
Людям с примеры похудения природы не голодны примеры похудения похудеете 25 кадр похудение торрент Именно за ними жизнь ели.

Похудение для мужчин — 10 примеров

Известным мужчинам, так же как и женщинам, хочется выглядеть стройными и подтянутыми. Они худеют для новых ролей, во имя славы или своего здоровья.

 

 

Что-то мы все о женщинах и о женщинах… Похудение мужчинам дается труднее, чем женщинам. Но все возможно — главное, знать как. Тему этой статьи мне подсказала постоянная посетительница сайта Стройняшка.Ру – Murka.

 

 

 

 

Вес до — 159 кг

Вес сейчас- 80 кг

Известный телеведущий даже написал книгу «Соловьев против Владимира Соловьева» — о том, как мужчина задумался о похудении и наконец-таки похудел!

 

1.  Первый миф похудения — закрыть рот, не жрать и тогда похудеешь. Полное вранье! Если не будешь есть, то начнет болеть голова, а закончится все временным истощением, после чего ты начнешь поглощать пищу в огромных количествах, потому что все равно не удержишься, — и расползешься еще больше.

2. Второе — мало есть выгодно. Миф! Надо четко понимать, что похудение — дорогой процесс. Придется питаться избирательно, выбирать необычные продукты. Тот же обезжиренный творог… обратите внимание — он стоит дороже обычного. И вообще любые продукты, очищенные, так сказать, от избытка калорий, — дороже.

3. Еще один миф похудения мужчин — смогу похудеть в любой момент. Вранье! Возможно, поэтому так много неудачников на этом поприще. Они слишком легкомысленно отнеслись к похудению. А ведь это наука. Для кого-то — личная наука, множественные эксперименты, осмысление, контроль, учет ошибок. Другие полностью отдали себя в руки диетологов, а диетология — это серьезная медицинская специальность.

4. Новый гардероб — не проблема. Миф! После похудения мужчине придется радикально менять весь гардероб. Представьте: вы выбросили абсолютно все вещи: от нижнего белья до зимней одежды. И покупаете все это по новой, но уже совершенно другого размера, гораздо меньшего. А если при похудении вскроется, что ваша сухая фигура нестандартна? У меня нижняя часть тела сейчас идет на 48-й размер, а верхняя — на 50-й. Значит, какую-то часть гардероба придется заказывать на индивидуальный пошив. А это все — новые траты.

5. Следующий миф —  спорт поможет запросто похудеть. Нет и нет!!! Сами по себе занятия спортом способствую похудению, помогут привести мышцы в тонус, изменить энергетический фон — но не более. Не зря же все мужчины – спортсмены —  поддерживаются особого плана питания. Иначе организм будет стремиться обеспечить себе запас энергии. И где у нас склад энергии? Правильно — в жире. Поэтому эффективной будет только связка: спорт и правильное питание.

6. Секс помогает мужчине в похудении… Сказки! Я бы сказал, что это вещи абсолютно параллельные. К примеру, я всегда очень хорошо себя ощущал в этом вопросе и при весе в 150 килограммов, и сейчас, при весе около 80. Степень сексуальности не зависит от объема талии — это скорее некое внутреннее состояние.

7.  Ради похудения придется отказаться от вкусной и любимой пищи. Ерунда! Если начать питаться противными или безвкусными продуктами, то быстро сорвешься и налопаешься той самой любимой еды, от которой так долго отказывался. Важнее изменить свой режим питания.

 

Забудьте про слово «диета». Правильное похудение — это образ жизни. Это движение не просто к сбросу лишнего веса, а к общему оздоровлению. Иначе вы просто быстренько сдуетесь, а потом так же стремительно наберете вес.

Помимо сокращения перечня продуктов питания, считаю правильным проводить еженедельные разгрузочные дни, во время которых посидеть на одном продукте — арбуз, слива, нежирный кефир. Это помогает сократить объем желудка. При этом, я подчеркиваю, нельзя доводить себя до состояния голода!

Вообще, если вам хочется чего-то вкусненького, прямо жить без этого не можете, съешьте немного. Никогда нельзя себя заставлять и мучиться. Насилие над организмом чревато его ответными действиями — сорвать вас на обжираловку.

Мне помогла похудеть известный диетолог  Маргарита Королева. Она считает, что нельзя есть после 19.00. У меня особый график работы: я приезжаю поздно, а спать ложусь за полночь. Поэтому я могу поужинать после семи вечера, но никак не меньше чем за пару часов до сна. Кстати, по поводу сна — если мало спать, похудеть не удастся. Роль сна в этом деле — огромна! Спать необходимо не менее 7 часов в сутки.

 

Похудел за 1 год на 74 кг

Вес до — 164 кг

Вес после — 90 кг

Мчедлидзе — доктор медицинских наук, и свой уникальный эксперимент он проводил под наблюдением врачей. Чудо-похудение произошло благодаря интересной методике.

«Я похудел сообразно коррекции своих привычек, сообразно восприятию мозгом этого процесса. Так что не потеря веса явилась моим главным достижением, а изменение собственного мировоззрения. Подробно об этом я рассказал в своей книге «Возвращение к себе».

Я осознал, что у мозга есть два центра, которые можно назвать Новатор и Консерватор, в последнем и «сидят» все привычки — хорошие и плохие. Новатор приводит человека к мысли, что худеть необходимо, Консерватору — большому любителю комфорта — и так хорошо. Но нельзя всю жизнь бить себя по рукам. К примеру, снятся вам пирожные или шашлык — нужно немедленно удовлетворить желание. Это нанесет меньший вред организму, чем психологический дискомфорт. Все перемены должны быть постепенными, это постоянная работа с мозгом, ключевой момент — ваше сознание.

По моей теории похудение для мужчин и не только основывается на трех «П»: психология, питание, подвижность.

Вместо диеты надо сформировать свой индивидуальный стиль питания. Он подразумевает пожизненный характер. Тут особенно важна работа с Консерватором: к примеру, я не ем после семи вечера, и чтобы ублажить Консерватора, подкидываю ему такую мысль — это не ограничение, а индивидуальный стиль, в отличие от других, ты можешь себе это позволить, такой вот крутой!

Правильное питание — колоссальный резерв для похудания, только благодаря ему можно сбросить за год до 20 килограммов.

Мой опыт показывает, что ограничение — это не мука, полезные продукты — это вкусно. Привычки изменились настолько, что жирная пища, которую обожал, теперь вызывает рвотный рефлекс.

Ходить пешком? Запросто! Я беру на прогулку мобильник с наушниками — по пути разговариваю с собой, увлекаюсь и не замечаю, сколько проходит времени.

 

Я тоже пробовал чудо-средства для похудения, но они приводили меня к прежнему весу. Я хочу, чтобы в моде было правильное питание. Но производителям чипсов и шоколадок это не выгодно.

Моя жена похудела на  18 килограммов, а вот с лишним весом дочери пока ничего сделать не можем. Дома она питается правильно, а в кругу друзей — вредная подростковая еда.

Я мечтаю создать общественное народное движение за здоровый образ жизни, давать информацию на семинарах, открыть сайт.

 

 

Вес до — более 100 кг

Вес после — 75 кг

Роман Трахтенберг, столкнувшись с проблемой покупки одежды большого размера, решил похудеть.

 

«Раньше я покупал последний размер одежды, затем размеров для меня вовсе не стало, а еще сложно было шнурки завязывать, и работать я не мог — задыхался. Вот и решил похудеть. Я заплатил денег, и мной занялись профессионалы. За два месяца я похудел на 32 килограмма и сейчас чувствую себя замечательно. » — делится с нами Роман.

 

За 4 месяца похудел на 19 кг!

После того как Николай Басков обрел статус завидного холостяка, его не узнать.

«Я сейчас хорошо выгляжу, потому что ощущаю полную свободу. У меня появилось много времени, которое я посвящаю себе и своему здоровью. Я сам себе хозяин. 

По вечерам хожу в бассейн. У меня же юношеский разряд по плаванию.

В вопросах здоровья я консерватор, считаю, что без консультаций врачей не стоит с диетами экспериментировать.

К Маргарите Королевой я пошел по совету Аниты Цой. За 4 месяца похудел на 19 кг. Было тяжело. Я — Сова, поздно ложусь, поздно встаю, а по Королёвой нельзя есть после 19.00. И надо отказаться от сладкого, а я жить не могу без мороженого. Но Рита мне говорила: «Подойти к зеркалу и скажи: «Я — красавец, но могу быть еще лучше».

 

Певец недавно попробовал новую диету, которая позволила ему заметно постройнеть. Секрет прост: певец устраивает себе разгрузочные дни, когда ест только мороженое и ничего более. И пьет воду в больших количествах.

 

Когда необходимо похудеть, питается исключительно яичными желтками и грейпфрутами. Пародист уверяет, что на таком бесхитростном меню скинул аж 15 кило.

 

В обычное время я крайне редко и нерегулярно «навещаю» спортзал, люблю побоксировать, обожаю бегать в лесу с собаками.

А сейчас на все сто процентов отдаю себя танцам. Лучше любых тренажеров — я уже на 5 килограммов похудел.

 

Если ночью вам захочется срочно поесть, никогда не отказывайте себе в приготовлении вкусной еды. Например, нет ничего лучше свежевымытого и разрезанного пополам яблока. Просто старайтесь уделять больше внимания полезным продуктам, и вы всегда будете готовы к пляжному сезону.

 

Похудел на 20 кг!

Александр Панайотов сейчас строен и красив и мало кто помнит, что раньше певец был полным. В недавнем интервью молодой человек рассказал, как ему удалось избавиться от лишнего веса.

«Однажды я увидел себя по телевизору в конкурсе «Стань Звездой» и решил, что надо что-то делать с фигурой. Мне нужно было преодолеть некий внутренний барьер. И я почти перестал есть, начал работать над собой. Результат можно было наблюдать почти через неделю. Теперь, несмотря на мою занятость, я стараюсь поддерживать себя в форме, посещаю фитнес-клуб, благо он находится недалеко от моего дома, что большая редкость для Москвы».

 

Вес до — 117 кг

Вес после — 95 кг

«Я задумался о похудении, потому что понял, насколько лишний вес вредит здоровью. И сегодня я уже могу похвастаться определенными успехами».

Раньше весил 117 кило, а потом понял, что 90 кило все же легче носить. Пока что похудел на 22 кг. Так что мне есть к чему стремиться. Если говорить о моей диете, то ничего особенного в ней нет.

Главное для мужчин — потреблять поменьше различных жиров. Скажем, если это курица, то ее следует готовить в пароварке. Соль лучше не использовать вовсе.

 

Ради роли в фильме режиссера Кристофера Нолана Inception актеру пришлось подумать о похудении.

В некоторых кадрах фильма он должен появиться в истощенном виде, и ради этого ему приходится много работать. Ведь ДиКаприо не относится к числу мужчин, кто может запросто похудеть. Для него это каждый раз серьезный труд.

Он следует жесткой диете и много тренируется. Но он очень целеустремленный человек. Если он ставит какую-то цель, он ее достигает. Можно не сомневаться, что он добьется успеха.

Учитесь, девушки — многие советы можно взять на заметку. Дерзайте мужчины, у вас обязательно все получится!

Разгрузочные дни для похудения: варианты

Разгрузочные дни для организма сравнимы с тренировкой – занимают мало времени, закрепляют предыдущие результаты, добавляют новые достижения при потере веса. Они помогают очистить организм от шлаков, токсинов, задержавшейся воды. Несмотря на то что в разгрузочный день человек может ощущать слабость из-за смены рациона, на следующий день появляется внутренняя легкость, блеск в глазах, уменьшается объем проблемных зон.

В отличие от обычных диет, разгрузочные дни безопасны для организма, легко переносятся, нормализуют работу пищеварительной системы. Однако при недостаточном количестве жидкости в желудке возникнет застой.

Виды разгрузочных дней

В зависимости от преобладающего вида продуктов можно выбрать:

  1. Углеводные. Суть состоит в ограничении белков и жиров. В течение суток разрешены только овощи, фрукты, крупы и соки.
  2. Белковые. Исключает углеводы и жиры. Есть разрешено мясо, рыбу, молочку, белок растительного происхождения.
  3. Жировые. В такие дни акцент делается на сливках, сметане или мороженом.

Разделяются разгрузочные дни на моно и комбинированные. В первом случае в течение дня разрешается есть только один ингредиент. Такие диеты тяжело переносятся, поэтому устраивать их следует не чаще, чем раз в неделю. Комбинированные проводятся до двух раз за семь дней. В такие дни разрешено сочетать сразу несколько продуктов одной группы.

Каши

Применяется пшено, кукуруза пшеница, овсянка, рис или гречка. Готовить кашу следует обычным способом. При условии проведения таких дней трижды в месяц, можно за 30 дней скинуть 1-2 кг.

Правила проведения:

  • варить кашу без соли, сахара, молока, масла;
  • выпивать больше 1,5 л. воды;
  • разделить 1 кг готовой каши на весь день.

Если справиться с чувством голода сложно, в рацион добавить 100 г овощей или 50 г сухофруктов. Пить в такие дни травяные чаи без сахара, несладкие морсы или обычную воду. Если для разгрузки организма используется грека, то ее разрешено сочетать с кефиром с нулевым процентом жирности.

Эксперты уверены, что в зеленой гречке содержится больше питательных веществ и микроэлементов. Если вкус такой ядрицы не нравится, следует отдать предпочтение светло-коричневой крупе. В ней тоже сохранены полезные микроэлементы.

Яблоки

Преимущество– возможность использования яблок в разных формах. Фрукт запекают в духовке, делают из него сок, пюре. Кроме вкуса яблоко может похвастаться большим количеством полезных витаминов, железа, клетчатки, каротином, другими веществами.

Нужно взять 1,5 кг свежих яблок, треть плодов запечь. Подобные плоды содержат большое количество пектина. Остальные использовать для приготовления блюд. Дополнительно выпивать по 5 стаканов сока или компота без сахара. Акцент сделать на сладких сортах, поскольку кислые станут лишь раздражителем желудка.

Следует соблюдать несколько особенностей:

  • Не стоит очищать с плодов кожуру. В ней содержится в большом количестве клетчатка, которая организует правильную работу ЖКТ, выводит шлаки и токсины.
  • Разрешен подобный разгрузочный день гипертоникам, пектин выводит холестерин. Последний является предпосылкой для формирования атеросклеротических бляшек.
  • Можно жевать семена яблок: в них в большом количестве присутствует йод в легкоусвояемой форме.

Снижение веса происходит за счет выведения шлаков, токсинов, лишней жидкости. Диета на один день избавляет от отеков, но без нарушения водного баланса.

Кефир

Устраивать однодневную диету на кефире диетологи разрешают не чаще одного раза в неделю. Суточная норма должна быть поделена на 5-7 равных частей, которые употребляются через одинаковые промежутки времени. Выпивать следует не меньше 2 литров кефира, но утро должно быть начато со стакана чистой воды.

Перед кефирным разгрузочным днем нужно провести подготовку: ужин накануне должен быть легки, перед сном допустимо выпить стакан кефира или натуральный йогурт. После такого дня не стоит сразу же набрасываться на еду. В последующий день ввести каши, овощи, нежирное мясо. Если этого не делать, лишние килограммы вернуться.

Кефир должен быть до 1% жирности. Кефирный монодень считается самым эффективным, поскольку удается избавиться от 2 кг веса. Разрешено разнообразить кефир зеленью, имбирем, корицей или перцем, другими ингредиентами, которые ускоряют метаболизм. В напиток не добавлять соль или сахар.

Вариации кефирного дня:

  • с яблоками;
  • гречневой кашей;
  • огурцами;
  • отрубями.

Комбинация продуктов менее эффективна, зато позволяет разнообразить рацион. Из кефира и огурцов сделать суп. Для этого овощи нарезать, залить напитком и минеральной водой, заправить перцем зеленью, лимонным соком.

Хороших результатов получается достичь при добавлении в рацион отрубей. В сутки нужно выпивать 1,5 литра кефира и съедать 30 г отрубей. Последние разделить на равные порции, добавить в кефир. Однако нужно быть готовым к тому, что подобное сочетание не подходит для людей, имеющих склонность к метеоризму, поскольку отруби вызывают повышенное газообразование и дискомфорт в животе.

Творожный день

Творог –кладезь белка, поэтому при его употреблении не волнуйтесь, что появится чувство голода. Он стимулирует сжигание жировых масс, нормализует мышечные.

Нужно взять 400 г творога с жирностью от 1,5 до 1,8 %, свежее зеленое сладкое яблоко. При возникновении чувство голода съедать небольшую порцию творога с фруктом. К рациону допустимо добавлять и другие кисломолочные напитки, например, сыворотку, кефир или ряженку. Пить рекомендуется обычную минеральную воду без газа. Количество жидкости следует рассчитать по формуле: вес разделить на 450 и умножить на 14.

Творог с комбинацией из других компонентов позволяет не только сбросить пару килограммов:

  • с молоком – благоприятно воздействует на нервную систему, улучшает сон;
  • с зеленым чаем – тонизирует, выводит из организма лишнюю жидкость;
  •  с бананами – повышает настроение, избавляет от депрессии, утоляет чувство голода;
  • с фруктами —  насыщает организм витаминами, выводит холестерин.

Вода

Первый раз выдержать весь день без еды только на воде сложно. Однако этот способ отлично позволяет справиться с лишним весом. Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, на один литр воды добавить сок лимона. В день выпивать не меньше 2,5-3 литров воды напитка небольшими порциями. Использовать можно и питьевую фильтрованную минеральную воду без газа. Не подойдет кипяченая жидкость.

Некоторые диетологи предлагают использовать комбинацию с зеленым чаем. В этом случае акцент делается на нем, а вода принимается в промежутках. Если есть проблемы с пищеварительной системой, использовать свежевыжатые соки. Они очищают кишечник от каловых масс, улучшают цвет лица.

За день легко скинуть до 2 кг лишнего веса, но если на следующие сутки возникнет потребность во вредных продуктах, килограммы вернутся. Не рекомендуется и злоупотреблять водой. Это станет причиной развития тошноты, рвоты или диареи. Не допускается проведение такого разгрузочного дня при сахарном диабете, частых головокружениях и сердечно-сосудистых патологиях.

Белковая разгрузка

Вся еда, содержащая в большом количестве белок, позволяет легко перенести голод. В меню входит: отварное мясо, рыба, бобовые, брокколи, орехи, яйца, грибы. Любители куриного мяса могут весь день есть его в сочетании с диетическим продуктами. Для этого взять 0,5 кг грудки. Мясо промыть, очистить от жира. Довести воду до кипения, опустить курицу. Разделить грудку на 5 равных порций, употреблять через каждые 2,5 часа. В промежутках пить воду, травяные чаи, сок грейпфрута, разведенный небольшим количеством воды.

Можно использовать яйца, сваренные вкрутую. Жидкий желток усваивается очень быстро, поэтому появится чувство голода. На переработку твердого вида уйдет до трех часов. В такой разгрузочный день допустимо есть чернослив, апельсины, пить соки.

Разгрузочные дни при беременности

Если при вынашивании плода отмечается резкий набор веса, дайте своему организму отдохнуть. Перед проведением разгрузочного дня посоветуйтесь с гинекологом или терапевтом. Безопасны овощи. В сутки съедать 1,5 кг огурцов, болгарского перца, цветной капусты, тыквы и кабачка. Одни употребить в сыром виде, другие – потушить или использовать для салата.

В качестве заправки салата можно использовать йогурт или сметану с пониженной жирностью.

В белковый день готовят на пару нежирное мясо или рыбу. В качестве дополнения выпивать 1,5 л кефира. Прием пищи разделить на 5-6 порций. Такие дни обычно без особых проблем переносятся беременными.  На завтрак сделать белковый коктейль: измельчить с помощью блендера 100 г творога, 1 банан, 200 мл молока.

Крупяная разгрузка предполагает приготовление 300 г гречки, литр кефира или молока. Для разнообразия разрешено съесть нешлифованный рис с овощами.

Как завершить разгрузочный день?

Ужин должен быть не позже 20.00. За час до сна выпить стакан воды. На следующие сутки нельзя набрасываться на сытную пищу со специями и сладостями, поскольку это принесет вред организму, вернется вес. Поэтому при приготовлении блюд не использовать соль, ограничить жиры.

Утром принять контрастный душ. Он поможет очистить организм от остатков нежелательных веществ. Завтрак должен быть легким. Начинать его с медовой воды с лимоном или стакана овощного сока. В рацион должны входить молочные и кисломолочные напитки. Они восстановят флору кишечника, овощи и фрукты для восполнения витаминов.

Акцент сделать на жидком. На следующий день после разгрузки использовать куриный бульон или овощной суп. Следует отдавать предпочтение низкокалорийным ингредиентам, которые нужно есть небольшими порциями. После приема пищи прогуляйтесь, свежий воздух способствует ускорению обмену веществ, позволяет быстрее впитать полезные компоненты.

   

Новогодний ужин в кругу семьи

Праздничные рецепты от 8 шеф-поваров

Диетолог рассказала, как ее пациент похудел на 100 кг с помощью ходьбы

Врач рассказала на примере пациента, как ходьба помогает бороться с лишним весом и становится полезной привычкой.

В борьбе с лишними килограммами люди готовы тратить огромные деньги на походы в спортзалы, диетологов и психологов, прибегать к изнуряющим тренировкам, забывая о самом простом и доступном способе похудения – ходьбе. Этот метод позволяет достичь удивительных результатов, при этом вам не потребуется предварительно готовиться к физической активности и покупать спортивный инвентарь. Больше информации о пользе ходьбы для похудения рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова.

Привилегии ходьбы

Врач напомнила, что ходьба – самый естественный вид спорта. Почему-то многие не считают этот метод серьезным, и зря: он и в самом деле может помочь достичь невероятных спортивных результатов. Мы ходим с рождения и не получаем от этого никакого урона для здоровья. В чем же главная польза этого метода борьбы с лишним весом?

  • Во-первых, во время ходьбы задействованы практически все мышцы тела.

  • Во-вторых, это посильная нагрузка для большинства.

  • В-третьих, во время ходьбы можно надеть удобную обувь и делать остановки, чтобы утолить жажду.

Не спорт, а привычка

Сделав ходьбу частью жизни, вы не только сможете похудеть до желаемого результата, но и обретете полезную привычку, позволяющую постоянно находиться в форме. Врач, говоря о методе похудения, привела в пример своего супруга, который во время разговора по телефону выходит на улицу и начинает «прогулку». Согласно утверждениям врача, ее мужу удается пройти в целом 30 тысяч шагов в день, что позволяет мужчине оставаться в форме.

Эндокринолог привела еще один пример. Ее пациенту удалось за полтора года скинуть сто (!) килограммов благодаря такому методу похудения как ходьба. Этот вид физической активности стал основным для пациента Зухры Павловой: он сменил работу, которая «приковала» его к месту, на должность аудитора торговых точек. Новая работа точно не дала пациенту сидеть на одном месте – каждое утро ему удавалось пройти около шести километров во время обхода.

Новичкам и спортсменам

Диетолог также добавила, что и сама любит ходьбу. Но она предпочитает дополнительно нагружать руки и группы мышц ног, чередуя длинные и короткие шаги.

В заключении врач добавила: большую пользу организму приносит быстрая ходьба со скоростью пять километров в час. Однако людям неспортивным, только решившим заняться спортом, достаточно начинать с прогулочного шага со скоростью примерно три километра в час.

звездные примеры похудения — Рамблер/женский

Знаменитости, которые заметно сбросили вес

Звездные люди не перестают работать над собой – и это заслуживает похвалы. Чтобы мотивировать себя и остальных, они продолжают поддерживать тело в форме не только в теплое, но и в холодное время года. Мы подобрали самые яркие примеры звезд, которые существенно похудели в последнее время.

Во время беременности третьим ребенком девушка заметно набрала в весе. В конце девятого месяца Джессика весила 109 кг. Певица не прятала от папарацци отекшие ноги и руки, а даже напротив, рассказывала подробности, как изменяется ее женское тело в интересном положении. Усиленно работая над собою полгода, девушке удалось похудеть на 45 кг – и это заслуживает внимания.

Звезда Голливуда приобрела прежние формы после беременности. Кейт без стеснения показывала миру снимки без фотошопа на странице в Инстаграм сразу после родов. Далеко не каждый отважится на подобный подвиг, а она смогла. На сегодняшний день правильное питание и фитнес дали свой результат в минус пятнадцать килограмм.

Знаменитость постоянно стремится к идеалу модели, которой для нее является Victoria’s Secret. За прошедший год визажист Гоар сбросила 43 кг, что уже очень заметно. Гоар не планирует останавливаться на достигнутом, а собирается продолжить нелегкий путь к идеальной внешности.

В 2016 году солистка группы «Непара» стала мамой. С тех пор она делала попытки сбросить лишние килограммы, но все было напрасно. Успех настиг ее совсем недавно. За прошедшие полгода Виктория похудела на 20 кг. Главный секрет – в активном образе жизни.

Известной актрисе сериала «Воронины» всегда доставались роли смешных толстушек из-за особенностей ее внешности. По-видимому, актрисе это надоело, и она решительно взялась за свою фигуру. На сегодняшний день Юлии удалось похудеть более чем на двадцать килограммов. По ее мнению, не бывает единого рецепта похудения – он индивидуален для каждого. Все имеет свое значение: опыт других людей, книги, советы специалистов.

За последние несколько лет девушке удалось сбросить почти 15 килограмм. Бороться с лишним весом она начала в связи с развивающейся гипертонией. Михалкова считает это отличной мотивацией для того, чтобы регулярно следить за собой. Она отказалась от тяжелой пищи и занялась фитнесом.

12 историй успеха в похудании, которые заставят вас гордиться незнакомцами

Иногда самое сложное на пути к любой цели — это сохранять мотивацию. Пытаетесь ли вы улучшить свою физическую форму, стремитесь к повышению по службе или собираетесь, наконец, перестать использовать свой пол в качестве туалета, оставаться на верном пути может быть непросто. Когда линия ворот на расстоянии выглядит нечеткой, это может быть очень вдохновляюще — упиваться успехами других людей и напоминать, что да, как и они, вы можете это сделать.

Здесь, в SELF, мы любим отмечать успехи женщин, которые решили поставить свое здоровье и счастье на первое место.Здесь мы собрали некоторые из наших любимых историй прошлого года, показывающих, как женщины, вооруженные решимостью, любовью к себе и мотивирующими сообществами, ставили, достигли и часто превышали свои цели, чтобы вести более здоровую, здоровую и более удовлетворенную жизнь. В этих случаях целью была потеря веса, но, посвятив себя здоровым привычкам, каждая женщина получила гораздо больше. Дело в том, что потеря веса — это не просто достижение определенного числа на шкале. Как демонстрируют эти женщины, для похудения требуется много работы, в том числе питание и физические упражнения, которые работают на ваше тело, управление жизненными стрессорами, выработка здоровых привычек, таких как высыпание, и проверка реальности того, что является устойчивым, а что нет. .

И еще одно важное замечание, прежде чем мы перейдем к этому: здоровые привычки есть для всех, но потеря веса — нет. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам следует поговорить с врачом, прежде чем приступать к достижению каких-либо целей по снижению веса. Иногда самые здоровые привычки, которые вы можете принять, — это вообще не думать о своем весе. У всех он разный и глубоко личный.

Даже если ваши цели не имеют никакого отношения к весу, увидеть, чего могут достичь люди, когда они настроятся на это, может стать мощным стимулом, если вы когда-нибудь почувствуете, что ваша мотивация ослабевает.Пусть истории этих 12 совершенно незнакомых людей вдохновят вас двигаться в направлении того, что сделает вас счастливыми, здоровыми и удовлетворенными.

1. Кэссиди Линде была вдохновлена ​​сбросить 100 фунтов после рождения дочери.

Новая мама Кассиди Линде, 25 лет, чувствовала себя усталой, нездоровой и неудобной в собственной коже, поэтому она обратилась к устойчивому режиму похудания. Она начала считать здоровое питание своей привычкой на всю жизнь и ввела еженедельные кардиотренировки. За полтора года она похудела на 130 фунтов.Теперь она стала сильнее и увереннее, и у нее появилось больше энергии, чтобы играть со своей дочерью.

Instagram @lobs_ww_journey

История похудания: «Я стала новым человеком, сбросив колоссальные 32 килограмма, и научилась любить себя!»

Когда у вас избыточный вес, жизнь не совсем гладкая. Доктор Гарима все это видел, начиная с непрошенных комментариев и осуждающих взглядов и заканчивая состоянием здоровья, вызванным лишними килограммами. Однако, когда ее уровень уверенности начал снижаться, она знала, что ей нужно подтянуть носки и вернуться на правильный путь.Ее путешествие по снижению веса — пример того, что когда вы начинаете любить себя больше, все становится возможным!
Имя: Д-р Гарима Бхола

Профессия: Врач
Возраст: 27 лет

Высота: 5 футов 3 дюйма

Максимальный зарегистрированный вес: 92 кг

Снижение веса: 32 кг

Продолжительность похудения: 6 месяцев

Переломный момент: когда у вас избыточный вес, это не только ваше физическое здоровье, но и ваше психическое здоровье.Показательный пример: мне всегда нравились танцы, но я никогда не мог набраться смелости, чтобы участвовать в соревнованиях, так как моя уверенность была очень низкой.

Кроме того, вы постоянно чувствуете, что другие будут осуждать вас или высмеивать вас из-за вашего веса. Однако момент, когда я понял, что ДОЛЖЕН что-то сделать, чтобы вернуться в форму, был, когда я начал носить мужские джинсы с талией 42 сантиметра. Я знал, что мне нужно изменить свой образ жизни и вернуть свою жизнь в нужное русло.

Мой завтрак: 2 чапати, порция зеленых овощей, стакан молока или овса или 2 бутерброда с черным хлебом

Мой обед: 2 чапати, порция зеленых овощей, миска бобовых и раита

Мой ужин : 2 чапати, порция зеленых овощей и миска бобовых.

Обед перед тренировкой: У меня есть 2 стакана воды за 30 минут до тренировки и любой фрукт по моему выбору

Еда после тренировки: Чашка чая, кофе или молока.Через час у меня есть сухофрукты или салат

Я балуюсь: Обычно я не беру чит-дни, но если я чувствую необходимость быть вознагражденным за мои постоянные тренировки, я люблю съесть кусочек шоколадного трюфеля, пани пури или митха паан.

Моя тренировка: Моя тренировка выглядит следующим образом:

1. Прыгаю через скакалку на счет 1000

2. 50 выпадов в каждую сторону

3,50 шагая вверх и вниз

4. бег трусцой или бег на 2,5 км

5.Оживленная ходьба на 2,5 километра

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Доса, уттапам и Идли

Секреты фитнеса, которые я открыл: Когда вы любите себя и свое тело, вы начинаете ставить свое здоровье на первое место. Поэтому вместо тяги к вкусным блюдам и кухне я стремлюсь оставаться здоровым и здоровым.

Как сохранить мотивацию? Помимо того, что я примеряю платья по моему выбору, меня мотивируют оставаться в форме благодаря мотивационным историям людей в социальных сетях.Я вижу, что очень многим людям не хватает времени, чтобы встать и потренироваться, но они все равно справляются с этим. Я также читаю мотивационные цитаты, чтобы продолжить свой фитнес-путь.

Как убедиться, что вы не теряете фокус?
Со временем я понял, что мне нужно сначала полюбить себя, а затем работать над снижением веса и возвращением в форму. Итак, теперь, поскольку я ставлю себя на первое место в своей жизни, я делаю все возможное, чтобы оставаться здоровым!

Что самое сложное в лишнем весе? Многие люди не понимают, что дело не в нескольких лишних килограммах, это также сильно влияет на вашу уверенность в себе.Итак, весь этот лишний вес подавлял мою способность выражать свои мысли. Раньше я любил танцевать, но никогда не умел танцевать, потому что был неуверен в себе из-за своего веса. Более того, хотя я очень хотел этого, я никогда не мог участвовать ни в каких соревнованиях, опасаясь, что меня будут судить и высмеивать!

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу оставаться в таком же телосложении на долгие годы, просто нужно немного поработать над тонусом своего тела.Я также начну заниматься йогой, чтобы повысить свою гибкость.


Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я внес ряд изменений в свой распорядок дня, так как очень хотел вернуться в форму. Некоторые из них включают:

  1. Я резко сократил потребление сахара и заменил все нездоровые продукты на полезные фрукты и овощи
  2. Даже когда я пью чай или кофе, я не добавляю в них сахара
  3. Я не покупал себе шоколад уже много лет и ем пиццу раз в 3–4 месяца

Какая для вас самая низкая точка? Было очень обидно, когда я не могла влезть в одежду по своему выбору.Более того, из-за моего растущего веса нервы начали сдавливаться, а ноги онемели.

Уроки, извлеченные из похудания: Когда вы стремитесь похудеть, вы должны стать своей собственной мотивацией и должны убедить себя продолжать, независимо от обстоятельств. Кроме того, как только вы начнете видеть результаты, пути назад уже не будет!

Если у вас тоже есть история о похудании, отправьте ее нам по адресу [email protected]ком

Что вам нужно знать о приложении для похудения Noom, по словам диетолога

Приложения стали основной частью более здорового образа жизни. Подумайте об этом: в смартфоны встроены приложения, которые помогают отслеживать уровень активности (возможно, побуждают вас немного больше двигаться), приложения, предназначенные для отслеживания того, что вы едите, приложения, которые помогут вам во время тренировок и медитаций, а также более. Хотя существует множество приложений, которые помогут вам выработать более здоровые привычки, Noom, который позиционирует себя как «последняя программа по снижению веса, которая вам когда-либо понадобится», привлекает к себе значительное внимание.Показательный пример: Noom был одним из самых популярных диетических терминов в Google в 2018 году.

Действительно ли Noom — это последняя программа по снижению веса, которая вам когда-либо понадобится? Как это работает и кому подходит? Вот что вам нужно знать.

Как работает Noom

Приложение использует поведенческий подход к снижению веса, чтобы «обманом» заставить ваше тело выработать более здоровые привычки. Нум продвигает своих тренеров — предположительно реальных людей (хотя и не зарегистрированных диетологов), которые помогают вам ставить достижимые цели и держать вас подотчетным.

Когда вы начнете, вы ответите на серию онлайн-вопросов, чтобы узнать о своем текущем весе, проблемах со здоровьем и образе жизни (например, о том, готовите ли вы больше или едите вне дома, и сидите ли вы за столом большую часть дня). После этого вам будет назначен тренер и даны рекомендации по питанию, а также будут доступны встроенные инструменты, которые помогут вам отслеживать свою физическую форму, питание, артериальное давление и уровень сахара в крови. Многие советы представлены в виде коротких подсказок и викторин, которые, согласно отзывам, могут быть как полезными, так и подавляющими.Если вы находите процесс адаптации обременительным, возможно, эта программа не для вас, поскольку остальной контент на платформе настроен аналогичным образом.

Связанные

Философия питания Noom

Рекомендации по питанию основаны на идее калорийности, которая также была популяризирована в книге «Объемные измерения». Низкая калорийность (или низкая калорийность) относится к продуктам, в которых мало калорий по сравнению с количеством, которое вы едите (или весом данной пищи). Нум делит еду на одну из трех категорий: красную, зеленую или желтую.Нет запрещенных продуктов, но рекомендуется ограничить количество красных продуктов, которые вы едите, в то время как вам рекомендуется есть больше желтых и зеленых продуктов.

Плюсы

Научно подтверждено

Нум был научно изучен (хотя и минимально) и показал, что он помогает людям похудеть и сохранить его. В одном исследовании среди почти 36000 человек, которые использовали Noom, почти 80 процентов сообщили о потере веса при использовании приложения в течение в среднем 267 дней. В группе определенные модели поведения способствовали лучшим результатам: отслеживание ужина было особенно эффективной стратегией, в то время как отслеживание общих калорий, активности и веса не сильно отставало.

Второе, гораздо (намного!) Меньшее исследование с участием всего 43 участников Нум с избыточным весом и ожирением показало, что план привел к 5-процентной потере веса тела — сумма, которая кажется незначительной, но она была связана с действительно значимым улучшением здоровья. Опять же, еженедельное взвешивание и регистрация приемов пищи были главными предикторами успеха.

Нет запрета на еду

В Noom полностью включены все блюда, которые вы хотите съесть, поэтому, если вы хотите яблочный пирог а-ля режим, вы можете его съесть. Вы можете получить крошечную заметку на своем счетчике еды, сообщающую вам, что вы превысили лимит порции для красных продуктов, но вы также получите ободряющие слова для отслеживания вообще.

Минусы

Несколько красных флажков выпрыгивают на меня. Вот некоторые из них, о которых следует помнить.

Некорректные категории продуктов питания

Я полностью поддерживаю потребление фруктов и овощей, но подход, основанный на плотности калорий, не учитывает сытность, вкусность и полезность многих высококалорийных высококалорийных продуктов. Орехи, семена, оливки и авокадо — вместе с их маслом и маслами — содержат защитные соединения растений, которые помогают снизить воспалительный процесс, тем самым снижая риск заболеваний.Эти же продукты, входящие в состав здорового питания, также связаны с улучшением массы тела и объема талии, и могут помочь предотвратить увеличение веса, что является огромным шагом на пути к здоровому старению.

По моему опыту, людям гораздо больше нравится еда зеленого света, когда ее подают с этими растительными жирами. Разве вы не предпочтете салат с хрустом из орехов, сливки из авокадо и восхитительную заправку из оливкового масла первого отжима по сравнению с салатом с хрустом из моркови и редкой заправкой? Конечно, вы можете употреблять и то, и другое с Ноом, но помещать полезные жиры в красную зону вводит в заблуждение и может привести к излишнему их ограничению.

Отзывы в Интернете смешанные

Многие люди жалуются, что коучинг непоследователен (а некоторые говорят, что практически не существует) и что ответы кажутся шаблонными. Люди также жалуются, что в базе данных не хватает многих продуктов, она ненадежна и что отслеживание еды по этому плану является большой проблемой. Это большой недостаток, учитывая, что отслеживание является неотъемлемой частью успеха этой программы (согласно исследованию). Также есть заметное количество жалоб на отмену программы.

Тренеры по здоровью не обладают такой же квалификацией, как дипломированные диетологи

Я не хочу отказываться от каких-либо программ или планов, которые помогают людям чувствовать себя психически и физически здоровее.Тем не менее, я отмечу, что существует огромная разница в образовании и обучении между тренером по здоровью и RD. Если у вас есть какая-либо пищевая чувствительность, проблемы со здоровьем или другие препятствия на пути к лучшему питанию (включая проблемы, связанные с образом жизни, такие как деловые поездки или неопытность в приготовлении пищи), вам лучше поработать один на один с кем-то, кто может помочь вам найти, что лучше всего подходит для ваше уникальное тело и обстоятельства.

Вдобавок к этому, судя по отзывам, стоимость коучинга действительно завышена.Среди распространенных жалоб: людям казалось, что они разговаривают с чат-ботом, а не с человеком; коучинговая поддержка поверхностна; тренеры недоступны 24/7 и часто оставляют вас в подвешенном состоянии.

Когда я попробовал приложение, я задал несколько вопросов и почувствовал, что ответы были медленными и расплывчатыми. Например, в первый день я спросил: «Почему я не могу найти свой журнал еды?» и на второй день я получил ответ, в котором говорилось: «В начале пути я хочу указать на одну возможность приблизиться к вашей супер-цели: ведение журнала приема пищи!» Больше не было объяснений, как найти журнал еды, который я в конце концов нашел сам.

Калорий может оказаться слишком низким

В одном онлайн-обзоре рецензент сказал, что приложение рекомендовало диету на 1100 калорий. Это слишком мало, чтобы получить все питательные вещества, необходимые для роста. Хотя рецензент сказал, что она привыкла к этому уровню калорий, большинство людей сочли бы это количество строго ограничивающим и ограничивающим, и я бы никогда никому не посоветовал есть эти несколько калорий. В моем случае приложение предлагало 1200 калорий, что тоже слишком мало.

Хотя отслеживание может быть эффективным инструментом, исследования также показывают, что вам не нужно считать калории, если вы придерживаетесь нескольких основных принципов: ешьте больше цельных продуктов, ешьте больше овощей и ешьте меньше полуфабрикатов и сладких продуктов.

Связанные

Итог

Многие обозреватели сочли программу полезной, и если вы тот, кто любит обучение на основе приложений и не против отслеживать свою еду и прыгать на весах, вы также можете найти ее полезной .

Однако многих людей раздражает отслеживание каждого последнего кусочка! Даже WW (ранее известная как Weight Watchers) предлагает широкий выбор продуктов с нулевой точкой, которые не нужно отслеживать, что сокращает количество продуктов, требующих отслеживания, и делает эту задачу немного менее сложной.

Если у вас когда-либо было расстройство пищевого поведения, это не подходящая программа, несмотря на упор на поведенческие компоненты. По правде говоря, некоторые подсказки мне показались снисходительными или бесчувственными. Например, предложение прыгнуть на весы: «Теперь, когда вы взвесились (подождите, вы еще не взвешивались? Что бы сказал Майкл Джордан? Просто сделайте это. Прямо сейчас. Мы подождем…)» Отслеживание еды и мониторинг вашего веса может быть триггером, поэтому вам лучше работать один на один с кем-то, кто может оказать значимую поддержку и руководство.

В Noom много наворотов, но они могут вам не понадобиться, и через некоторое время вы можете устать от материалов для чтения и формата викторин. Как я уже упоминал, существует множество приложений, которые помогут вам отслеживать еду, взвешивание, уровень активности и которые поддерживают осознанное питание, и многие из них не стоят ни копейки. Если вы хотите получить поддержку, прочитайте отзывы в Интернете, прежде чем подписываться. Эта часть программы, похоже, получила больше всего нареканий.

ЧТО НУТРИЦИОНИСТЫ ХОЧЕТ ВАМ ЗНАТЬ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Поделиться

Практически каждый, кто хочет похудеть, хочет сбросить его как можно быстрее. Но мы также узнаем о последствиях диеты йо-йо.

Кто действительно хочет пройти через всю боль лишений и вкусной еды для похудания, которое, кажется, исчезает под новым слоем жира невероятно быстро?

Если вы ищете долгосрочное решение, соответствующее вашему образу жизни с едой, которая вам нравится, вы пришли в нужное место.

Итак, как выглядит успешное похудение и сколько времени на самом деле нужно, чтобы похудеть?

Не та временная полуконца, которая в основном состоит из истощенных запасов мускулов и воды, а постоянная и устойчивая потеря.

Графики результатов реального похудания

Все приведенные ниже графики являются точными копиями реальных графиков успешных членов WLR, с различными начальными весами и в разных точках на протяжении их соответствующих путешествий по снижению веса.Мы изменили имена и опустили даты, чтобы защитить конфиденциальность участников.

График потери веса майорана

Майоран запустил все орудия, потеряв 2 камня за 3 месяца — около 2,3 фунта в неделю. Это, казалось бы, отличный результат, но, как показывает график, не совсем устойчивый.

Вполне вероятно, что Майорану надоело постоянно быть таким строгим, что привело к увеличению веса на 10–12 фунтов за следующие несколько месяцев.Однако, несмотря на взлеты и падения, Майоран потеряла почти 3 камня всего за год и находится в пределах досягаемости от своего диапазона здорового веса.

Это общая средняя потеря около фунта в неделю. Возможно, Майорану было бы легче (для души и тела), если бы она поставила первоначальную цель терять 1 фунт в неделю, а не два. Это добавило бы к ее норме калорий примерно 400-500 калорий в день. Это довольно много дополнительной еды, с местом для угощений и напитков, что значительно упрощает процесс похудания.

График потери веса с корицей

График

Cinnamon — прекрасный пример того, как стабильная потеря веса, основанная на изменении привычек, с которыми вы можете жить, обеспечивает правильные условия для поддержания веса.

Корица потеряла 3 камня на 10 фунтов за год, в среднем на 1 фунт в неделю. Более того, она смогла удержать эту потерю с точностью до фунта или двух вверх и вниз.

График похудания Василия

За первые четыре недели похудания Базилика теряет впечатляющие 8 кг.Проблема в том, что потеря 2 кг (4,4 фунта) в неделю не является устойчивой в течение длительного времени, в котором нуждается Бэзил, если его цель — достичь нормального веса. График показывает около 4 недель технического обслуживания после первого взрыва, что на самом деле действительно хорошо после такой большой быстрой потери.

Затем график стабилизируется до более реалистичного среднего значения — 1 кг (2,2 фунта) в неделю. Это все еще довольно высокая скорость потери, но она устойчива, когда кто-то начинает с довольно большого веса — в данном случае 108 кг (17 камней).

Это потому, что, вообще говоря, чем больше вы весите, тем больше калорий вам нужно. Когда Бэзил приблизится к своему здоровому диапазону веса, ему, вероятно, придется замедлить скорость похудания, чтобы его диета не стала слишком жесткой и с которой было трудно жить.

График потери веса Шафрана

Шафран потерял 2 стоуна 10 фунтов за 10 месяцев — в среднем чуть меньше фунта в неделю.

Прелесть этого графика заключается в том, что он показывает, что разумная и постоянная потеря веса делает поддержание здоровья более вероятным.Шафран поддерживает свой диапазон от 9 до 9 стоун 4 почти четыре года — это потрясающий результат.

Хотите записать свой вес?

Получите наш бесплатный профессионально оформленный PDF-файл с диаграммой веса с нашим двухнедельным информационным бюллетенем. Просто введите свое имя и адрес электронной почты (никогда не сообщаются).

График потери веса Нигеллы

График

Nigella довольно интересен, он показывает, что может потребоваться некоторое время, чтобы начать действовать, когда вы пытаетесь изменить свои привычки.

Но после довольно неуверенного начала, потеряв всего один камень за первые 7 месяцев или около того, Нигелла продолжает терять еще 3½ камня в следующие 9 месяцев с устойчивой и устойчивой скоростью 1¼ фунта в неделю.

График потери веса паприки

Начав с более чем 23 камней, паприка потеряла более 5 камней в первый год и еще 4 в последующие 2 года. Кроме того, ей удавалось поддерживать примерно один камень в следующие 2 года.

Это медленная и стабильная потеря веса, которая работает в течение длительного времени. Скорость потери в первый год составляет около 1,3 фунта в неделю, затем следует в среднем чуть более полфунта в неделю во 2 и 3 годы.

График потери веса душистого перца

Достигается более быстрая начальная потеря веса душистого перца — камень за шесть недель, после чего следует 7,5-месячный период обслуживания.

Неясно, нужно ли душистому перцу отдохнуть от ограничения похудания такими быстрыми темпами, или же жизнь просто мешает — как это часто бывает!

В любом случае Allspice продолжает свой путь к своему целевому весу, теряя вес более легким для жизни темпом чуть больше фунта в неделю.Сбросить еще 2 камня за шесть месяцев и сохранить эту потерю в течение следующих шести месяцев.

Итак, сколько времени нужно, чтобы похудеть?

В целом, наши графики успешных проигравших показывают, что скорость потери около фунта в неделю дает наилучшие результаты для:

  • Придерживаться относительно легко — не нужно морить себя голодом
  • Значительная потеря веса, показаны потери от пары камней до более 9 камней
  • Ремонтопригодность — потеря фунта в неделю не покидает ваше тело и разум, истощенные и цепляющиеся за каждую возможную калорию.

Наконец …

Никогда не сдавайся!

7 принципов здорового похудения

Когда дело доходит до похудения, детали не имеют большого значения. Важны принципы.

Каждый законный эксперт по питанию, будь то популярный гуру диет или представитель истеблишмента лечебного питания, согласен с тем, что есть некоторые фундаментальные принципы здорового похудения, которые применимы ко всем.Независимо от того, насколько они замаскированы, эти принципы лежат в основе любого хорошего плана питания, будь то план диетолога или бестселлера. И никто не может добиться постоянной потери веса и оптимального здоровья, не соблюдая эти принципы, сознательно или бессознательно. Хотя кажется, что не существует единственного правильного способа питания для здоровья и похудания (на уровне деталей), вам необходимо знать основные принципы. Это поможет вам избежать тех планов диеты, которые на самом деле их нарушают, и выбрать конкретный план, который лучше всего подходит для вас.

«Это люди, которые понимают принципы, которые хорошо работают в долгосрочной перспективе», — говорит Артур Агатстон.

1. Баланс

Критики популярных диет часто заявляют, что такие диеты поощряют несбалансированное питание, объявляя запрещенными определенные продукты и даже целые группы продуктов. Примером, на который они почти всегда указывают, является печально известная диета из капустных щей. Но это довольно крайний пример.

Критики упускают из виду тот факт, что средний американский рацион изначально довольно несбалансирован: много продуктов животного происхождения, полуфабрикатов, жареных продуктов и сладостей и мало фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.Трудно найти популярную диету, которая не поощряла бы людей, сидящих на диете, потреблять разнообразные свежие натуральные растительные продукты и тем самым поддерживать если не идеально сбалансированную диету, то, по крайней мере, более сбалансированную.

В книге «Cracking the Metabolic Code» Джеймс ЛаВалль, фармацевт и врач-натуропат из Цинциннати, штат Огайо, объясняет, как различные виды дисбаланса питательных веществ могут привести к увеличению веса и, наоборот, как улучшение баланса питательных веществ может способствовать снижению веса.

Приведу один пример: недостаточная активность щитовидной железы — частая причина медленного метаболизма и, как следствие, увеличения веса.Среди многих факторов, которые могут снизить функцию щитовидной железы, — высокий уровень гормонов стресса надпочечников, таких как кортизол, и, как указывает ЛаВалль, «употребление большого количества сахара вызывает выброс гормонов надпочечников». Средняя американская диета состоит из 18% сахара. Обычная популярная диета, безусловно, не подходит!

2. Выбор питательных веществ

Ряд недавних исследований показал, что время, когда мы едим, почти так же важно, как и то, что мы едим, для оптимизации состава нашего тела.«Мы узнали, что очень важно координировать потребление энергии с ее расходом», — объясняет Джон Айви, доктор философии. и соавтор Nutrient Timing (Basic Health, 2004). «Калории используются наилучшим образом, когда они потребляются в то время, когда в них есть большая потребность в организме».

Утро — время относительно высокой потребности в калориях. Калории, потребляемые утром, с большей вероятностью будут использованы для получения энергии, чем калории, потребленные позже в течение дня, чем откладываются в виде жира. Фактически, исследование Массачусетского университета показало, что тех, кто регулярно пропускает завтрак, — 4 года.В 5 раз больше шансов набрать лишний вес, чем у тех, кто ест его чаще всего по утрам.

Более частое питание небольшими порциями (пять или шесть раз в день) — еще один проверенный способ лучше согласовать прием пищи с потребностями в энергии. Согласно статистическим данным, средний американец ест три раза в день обильно.

3. Самоконтроль

Исследования показали, что просто обращать внимание на то, что вы едите, — один из наиболее эффективных способов снизить потребление калорий. Стратегии самоконтроля — ключевая привычка членов Национального реестра контроля веса, исследовательского пула, включающего несколько тысяч мужчин и женщин, которые потеряли в среднем на 66 фунтов на человека и сохраняли этот вес в среднем 6 лет.«Они очень внимательно относятся к своей еде, — говорит Сюзанна Фелан, доктор философии, представитель NWCR. «Около половины из них сообщают, что они все еще считают калории и граммы жира».

Еще одна полезная привычка к самоконтролю, распространенная как среди участников NWCR, так и среди тех, кто стремится похудеть на популярных диетах, — это взвешивание. По словам Фелан, эта привычка позволяет объектам ее исследования избежать коварного подъема, который разрушает многие изначально успешные диеты. «Поскольку они взвешиваются так же часто, как и сами, они могут поймать эти промахи», — говорит она.«Если они что-то предпримут сразу, у них гораздо больше шансов добиться успеха в долгосрочной перспективе».

4. Избирательные ограничения

Практически в каждой популярной диете есть список «запрещенных продуктов». Конкретные продукты и типы продуктов, которые входят в список, и степень их строгого запрета различаются от одной программы к другой. Диета Аткинса запрещает практически все продукты с высоким содержанием углеводов. Диета Орниша запрещает продукты животного происхождения. Диета Питера Д’Адамо по группе крови запрещает длинный список, казалось бы, несвязанных продуктов для каждой из четырех основных групп крови.

Никакая диета для похудания не может быть успешной без ограничения продуктов, которые больше всего ответственны за создание больших запасов жира в организме. Большинство основных экспертов по питанию согласны с тем, что главными виновниками являются «плохие жиры», содержащиеся во многих обработанных пищевых продуктах и ​​продуктах животного происхождения, а также «плохие углеводы» в сладостях и полуфабрикатах. Интересно, что почти все члены NWCR предпочитают ограничивать потребление продуктов с высоким содержанием жиров. «Только семь процентов придерживаются низкоуглеводной диеты», — говорит Фелан.

Однако основные эксперты по питанию предупреждают, что нельзя слишком далеко заходить в пищевых ограничениях.«Исключение определенных продуктов и групп продуктов питания, особенно тех, которые нравятся людям, — это верный путь к катастрофе и может привести к чувству депривации, не говоря уже о дисбалансе питания», — говорит Элиза Зиед, доктор медицинских наук, представитель Американской диетической ассоциации.

Джеймс ЛаВалль предписывает своим клиентам только «мягкие» ограничения и во многих написанных им книгах по питанию. «Есть гуру, которые говорят:« Вы больше никогда не сможете съесть еще один десерт », — говорит он. «Это вызывает у людей комплекс вины.«Когда есть выбор — все или ничего, нет золотой середины между тем, чтобы сидеть на диете и чувствовать себя несчастным, и полностью отказаться от нее.

5. Низкая калорийность

Понятие калорийности или плотности энергии относится к количеству калорий на единицу объема в данной пище. Говорят, что еда, которая содержит много калорий на небольшой площади, имеет высокую калорийность. Поскольку вода и пищевые волокна не калорийны, продукты, содержащие много воды и / или клетчатки, обычно имеют низкую калорийность.Вообще говоря, обработанные пищевые продукты калорийны, тогда как фрукты и овощи с их высоким содержанием воды и клетчатки менее плотны.

Калорийность важна для тех, кто хочет похудеть, потому что исследования показали, что люди, как правило, едят постоянный объем пищи независимо от количества содержащихся в ней калорий. В исследовании штата Пенсильвания женщины получали пищу с высокой, средней или низкой плотностью три раза в день. Субъекты во всех трех группах ели одинаковый вес пищи, но женщины, которые ели пищу с высокой плотностью, потребляли на 30% больше калорий, чем женщины, принимавшие пищу с низкой плотностью.

6. Последовательность

Здоровое питание — это не вакцина: один укол — и вы застрахованы на всю жизнь. Вместо этого требуется ежедневное обязательство на всю жизнь. Появляется все больше свидетельств того, что чем более последовательны вы придерживаетесь здорового питания, тем выше ваши шансы на поддержание здоровой массы тела.

И снова члены Национального реестра по контролю веса подали пример. «Один из наших последних результатов — то, что они действительно поддерживают очень постоянный режим питания», — говорит Фелан.«В отличие от многих людей, сидящих на диете, они, как правило, едят в течение недели то же, что и в выходные. То же самое касается праздников по сравнению с остальным годом. У них, как правило, постоянный режим питания в течение года ».

Устойчивый миф о диете состоит в том, что те, кто добивается долгосрочного успеха, начинают с более умеренного, медленного и устойчивого подхода, чем люди, сидящие на экстремальной диете, которые принимают строгие ограничения только для того, чтобы выручить через несколько недель или месяцев и восстановить свой вес. . По словам Фелана, нет никаких доказательств того, что долгосрочные успехи начинаются иначе.Настоящая разница в том, что они просто продолжают делать то, что начали делать!

7. Мотивация

Почему некоторые люди, сидящие на диете, могут поддерживать свой новый здоровый образ жизни на неопределенный срок, в то время как большинство других умирают через несколько недель или месяцев? В настоящее время это один из самых горячих вопросов в исследованиях по снижению веса. Пока нет однозначного ответа, но есть признаки того, что в основном это связано с мотивацией.

Некоторые типы триггеров диет для похудения с большей вероятностью принесут долгосрочный успех, чем другие.Например, «Мы обнаружили, что люди, у которых есть медицинские триггеры для потери веса, более успешны в долгосрочной перспективе, чем люди, у которых их нет», — говорит Фелан. Нет ничего лучше, чем околосмертный опыт, который удержит вас на прямом и узком пути здорового питания!

Больше доказательств в пользу объяснения мотивации дает тот факт, что практически любое другое объяснение можно исключить.

Часто считается, что успешные люди, сидящие на диете, обладают большей силой воли.Однако большинство членов NWCR на самом деле потерпели неудачу в нескольких инициативах по снижению веса, прежде чем они наконец добились успеха, что указывает на то, что что-то в их обстоятельствах, а не в их психологическом составе, было ключевым.

Также часто обвиняют «плохие гены», препятствующие потере веса. И тем не менее, говорит Фелан, «многие из [членов NWCR] имеют родителей, которые имели избыточный вес или сами имели избыточный вес в детстве, что говорит о том, что у них может быть генетическая предрасположенность к ожирению, но им все же удается похудеть.”

В поисках идеальной посадки

Каждый из нас уникален — метаболически, психологически и обстоятельно. По этой причине не существует единой диеты, подходящей для всех. «Каждому человеку нужно найти то, что ему подходит», — говорит Зиед. Но есть основные принципы здорового питания и диеты, которые применимы повсеместно. Понимание этих принципов необходимо для того, чтобы найти для вас правильный план.

Объемное питание для похудания и примеры пищевых продуктов в больших количествах

Употребление низкокалорийной пищи в большом количестве может помочь вам почувствовать насыщение при похудении.

Кредит изображения: Богдан Курыло / iStock / GettyImages

Похудение за счет большего количества пищи похоже на выигрыш в лотерею по снижению веса — это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но это идея, лежащая в основе объемного питания: вы едите больше, потому что выбираете продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий.

Замена некоторых высококалорийных продуктов в вашем рационе на низкокалорийные продукты с большим объемом может помочь вам поддерживать дефицит калорий, одновременно предотвращая чувство голода (потому что никто не любит ворчание в животе).Вот что нужно знать, чтобы начать.

Чтобы понять, как больше еды действительно может помочь вам похудеть, вам нужно отказаться от менталитета «больше еды — больше калорий» и начать думать о качестве еды, которую вы едите. Как только вы это уменьшите, объемное питание станет довольно простым: замените высококалорийные продукты низкокалорийными и богатыми питательными веществами продуктами и ешьте больше последних, — говорит Шена Джарамилло, доктор медицинских наук, диетолог и основатель Peace & Nutrition. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ.com.

Объемное питание — это на самом деле не диета или режим, а, скорее, техника. Проще говоря, этот прием включает в себя стратегическую упаковку еды большим количеством низкокалорийной пищи. В результате вы чувствуете сытость, сокращая при этом калории.

Большинство высококалорийных продуктов в типичной диете — это обработанные продукты, такие как батончики мюсли, чипсы или газированные напитки. Они могут быть вкусными, но содержат калорийный пунш для очень небольшого количества еды. Кроме того, в них обычно намного меньше питательных веществ.

Взгляните на приведенную ниже таблицу, чтобы понять, как разные продукты сравниваются по калорийности на порцию.

Низкокалорийные продукты большого объема

Заполните тарелку обильными продуктами, такими как листовая зелень и лосось, чтобы максимально использовать калории.

Кредит изображения: barol16 / iStock / GettyImages

Самый простой способ съесть больше еды с меньшим количеством калорий — это наполнить пищу большим количеством овощей. Листовая зелень имеет более высокое соотношение воды и клетчатки к общему количеству калорий, поэтому вы можете съедать несколько чашек каждый день, почти не добавляя калорий в свой рацион.

Например, согласно Министерству сельского хозяйства США, чашка рукколы содержит менее 20 калорий, но может значительно увеличить объем вашей тарелки, помогая вам почувствовать себя сытым. Другие низкокалорийные листовые овощи большого объема, которые следует включить:

Замена очищенных зерен (например, белого хлеба и белого риса) на цельнозерновые также может увеличить объем вашей еды, говорит Харамилло. Цельнозерновые не только содержат больше клетчатки, но и содержат больше питательных веществ, таких как клетчатка, железо и магний.

Некоторые варианты цельнозерновых включают:

Постные белковые продукты также обычно содержат меньше калорий, чем белки с высоким содержанием жиров, и их можно есть в больших количествах.Замените красное мясо и жирные молочные продукты на некоторые из этих более крупных вариантов:

3 преимущества массового питания

1. Способствует снижению веса

Замена продуктов с низким объемом пищи на продукты с большим объемом и низким содержанием калорий обычно означает, что вы будете придерживаться более сытной диеты с меньшим количеством калорий, что в конечном итоге способствует потере жира. Согласно клинике Мэйо, чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий (когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете).

Диеты с ограничением калорий могут быть трудными, потому что они могут вызвать чувство голода. Если вы съедите больше, вы будете более насыщенными и вам будет легче придерживаться диеты.

Одним из ключевых питательных веществ, которые вы получаете с более объемной пищей, является клетчатка, — говорит Харамилло. Согласно исследованию, проведенному в октябре 2019 года в журнале The Journal of Nutrition , клетчатка не только увеличивает чувство насыщения после еды, но и способствует снижению веса и соблюдению диеты. Наблюдая за влиянием различных диет на 345 человек, исследователи обнаружили, что клетчатка является наиболее надежным показателем потери веса.

3. Вы получаете больше питательных веществ

Объемное питание также может увеличить общую питательную ценность ваших блюд, говорит Харамилло. Продукты с большим объемом, такие как листовая зелень и нежирные белки, как правило, содержат больше витаминов и минералов, чем альтернативы с низким объемом, такие как обработанные пищевые продукты.

3 возможных недостатка массового питания

Если вы придерживаетесь обильного питания, вам может потребоваться заранее спланировать и приготовить еду.

Кредит изображения: Halfpoint / iStock / GettyImages

Поскольку в этом режиме питания упор делается на цельные продукты с высоким содержанием питательных веществ, практически любой может извлечь выгоду из сосредоточения внимания на объеме и качестве пищи, говорит Харамилло.Тем не менее, есть несколько потенциальных недостатков, которые следует учитывать.

1. Строгих «правил» не существует

Объемное питание — это не пошаговая диета или режим, поэтому, если вы любите следовать правилам, вам может быть трудно придерживаться этого способа питания.

2. Это может занять много времени

Объемное питание требует некоторого планирования и может быть сложной задачей для людей с напряженным графиком или строгим режимом физической активности, — говорит Харамилло.

Если вы любитель мюсли на ходу, вы можете попробовать приготовить еду в начале недели, чтобы еда была готова, когда вы готовы.

3. Больше клетчатки может вызвать проблемы с животом

Когда вы начнете придерживаться более обильной диеты, вы можете испытать некоторое начальное расстройство желудочно-кишечного тракта, предупреждает Харамилло. Особенно, если вы обычно не едите много клетчатки, постепенно вводите эти богатые клетчаткой продукты.

Хотя подготовка требует определенных усилий, употребление более объемных продуктов, таких как овощи, цельнозерновые и нежирные белки, может помочь вам сохранить дефицит калорий и обеспечить ваш организм большим количеством витаминов и питательных веществ.Дайте волю своей творческой стороне и поэкспериментируйте, чтобы добавить больше объема своим блюдам.

Что такое культура питания? Примеры и то, как это может навредить вашему психическому здоровью

Диетическая культура относится к жесткому набору ожиданий, согласно которым худоба и привлекательность важнее физического здоровья и эмоционального благополучия. В диетической культуре часто делается упор на «хорошую», а не «плохую» пищу, упор делается на ограничение калорий и нормализуется самоуничижительный разговор. Культура питания токсична и может быть фактором риска дисморфии тела, расстройства пищевого поведения и других проблем с психическим здоровьем.

Что такое культура питания?

Культура питания включает в себя заботу о внешнем виде в сочетании с соблюдением «идеальных» стандартов питания. Культура питания может включать в себя навязчивые дискуссии о пределах калорий, типах потребляемых продуктов, ожиданиях от упражнений и других методах, используемых для похудения. 1

«Культура питания проявляется как в самых больших, так и в самых маленьких щелях общества. Он связывает то, как мы выглядим, что мы едим, и даже какие упражнения мы делаем, с моральной добродетелью », — объясняет Эмма Лэйнг, доктор философии, RDN, LD, FAND, клинический доцент и директор диетологии Университета Джорджии.«Худой или подтянутый внешний вид символизирует важные ценности в нашей культуре, такие как трудолюбие и дисциплина. Следовательно, если человека не считают худым, предполагается, что ему не хватает самодисциплины и слабой силы воли… и в результате он испытывает пагубную стигматизацию. Стигма из-за веса, как правило, является социально приемлемой в культуре питания и может наблюдаться на рабочем месте, в школе, дома и даже среди медицинских работников ». 8

Диетическая культура может существовать где угодно, хотя она часто является тенденцией в обществах, находящихся под влиянием Запада.Это распространено в богатых регионах, где образ часто становится синонимом статуса и власти. Более того, это может быть распространено среди подростков и молодых людей, которые склонны ставить внешний вид выше физического здоровья. 2

«Диетическая культура повсеместна, мы видим ее в рекламе, на телевидении, в фильмах и комедиях, в социальных сетях, на работе, в кабинете врача и в беседах с коллегами, семьей и друзьями», — говорит Раген Честейн. , спикер, писатель и активист Sized for Success.«Культура питания проявляется в неравенстве, с которым сталкиваются толстые люди во всем, от размещения в общественных местах до здравоохранения». 9

Примеры диетической культуры

Диетическая культура может быть коварной, главным образом потому, что она часто сводится к предложениям об оптимальном питании и профилактике заболеваний. Однако важно понимать, что культура питания выходит за рамки употребления питательных продуктов и заботы о своем физическом здоровье. Культура питания может быстро превратиться в изнуряющий образ жизни, который ставит под угрозу ваше физическое и эмоциональное благополучие.

Примеры диетической культуры:

  • Маркировка продуктов как хороших или плохих.
  • Выполнение упражнений, чтобы «сжечь» определенное количество калорий или «заработать угощение».
  • Ограничение или отказ от целых групп продуктов питания как «плохих» (например, углеводов, молочных продуктов, сахара).
  • Чувство вины или стыда за еду.
  • Попытка подавить аппетит с помощью кофеина, никотина, чая или воды.
  • Избегать определенных социальных ситуаций, чтобы избежать еды.
  • Чувство себя недостойным или непривлекательным из-за своего тела.
  • Взвешивание и изменение поведения в зависимости от числа на весах.
  • Поклонение похуданию и похуданию.
  • Предполагая, что ваше тело несет ответственность за хорошие или плохие вещи.
  • Участие в поведении или разговоре, вызывающем чувство стыда с жиром.
  • Чувство зависти к другим за их вес или кажущееся самоконтроль.

Как диета вредна для чьего-либо психического здоровья?

Диетическая культура может вызвать сильнейшие чувства стыда, вины, смущения и страха.В то же время он может поставить похудание и диеты на массивный пьедестал. В результате вы можете подумать, что «терпите неудачу», если не можете придерживаться таких жестких стандартов.

Лэнг заявляет: «Чувство стигматизации по любой причине может привести к стрессу, более высокому риску хронических заболеваний и отказу от медицинской помощи, а стигма из-за веса была специально связана с отказом от физических упражнений, неспособностью саморегулировать аппетит, настроением и тревожными расстройствами. , симптомы расстройства пищевого поведения и даже смертность от всех причин.Более того, люди, которые придерживаются схемы смены веса, после попытки диеты за ограничительной диетой могут в конечном итоге набрать больше веса, чем если бы они никогда не сидели на диете ».

Диетическая культура может негативно повлиять на ваше психическое здоровье:

  • Разжигание тревожных мыслей (например, одержимость тем, что вам следует или не следует есть, планирование следующих приемов пищи, размышления о «ошибках», которые вы сделали в еде)
  • Увеличение чувство вины и стыда
  • Влияет на ваши отношения
  • Отговаривает вас от серьезных рисков или новых занятий, потому что вы не чувствуете, что у вас «правильный внешний вид» для этого
  • Принятие опасных решений, таких как наркотики, алкоголь, слабительные , очищение или чрезмерная физическая нагрузка, чтобы компенсировать переедание
  • Отвлечение вас от работы, учебы или других обязанностей

Честейн упоминает: «Непрерывное заклинание о том, что тонкие тела лучше, коренится в борьбе с Чернотой и вредит людям всех размеров, но больше всего вредит тем, кто находится в крупных телах, и тем, у кого несколько маргинализированных идентичностей, рано и часто сообщая им, что они менее достойны.Это вводит людей в заблуждение, заставляя их поверить в то, что толстые тела открыты для общественного контроля, осуждения и комментариев, и провоцирует стигматизацию, запугивание и притеснение толстых людей, включая исключение из общественных мест и / или требование платить больше за те же услуги. меньше нанимают, платят и продвигают по службе, а также лишены доступа к компетентной, свободной от фанатизма медицинской помощи ».

Диета и расстройства пищевого поведения

Хотя диетическая культура не является единственной причиной расстройств пищевого поведения, она, несомненно, может усугубить эти проблемы.Точно так же, поскольку так много молодых людей знакомятся с диетической культурой, они могут быть более восприимчивыми к опасным методам похудания, которые могут спровоцировать развитие булимии, анорексии, компульсивного переедания или иным образом определенного расстройства кормления или пищевого поведения (OSFED ).

Исследования показывают, что диета, хотя и распространена, может быть вредной. Например, Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения (NEDA) сообщает, что 35% диеты становятся навязчивыми, а 20-25% диетических мер превращаются в расстройства пищевого поведения. 3

Когда обращаться к терапевту и когда обращаться за медицинской помощью

Расстройства пищевого поведения — это серьезные психические заболевания, которые часто требуют профессионального лечения. Помимо передозировки опиоидов, они являются одними из самых смертоносных психических заболеваний, при которых каждые 52 минуты умирает человек от связанных причин. Кроме того, более четверти людей с расстройствами пищевого поведения пытаются покончить жизнь самоубийством. 4 Беспорядочное питание может быстро стать проблемным и опасным для жизни.

Ниже приведены некоторые предупреждающие знаки, которые часто требуют профессиональной поддержки: 5

  • Ухудшение озабоченности своим весом, едой и калориями.
  • Повышенное чувство дискомфорта во время еды или еды в присутствии других.
  • Жевание и выплевывание пищи.
  • Рвота после еды.
  • Компульсивные упражнения с изменением приема пищи или без него.
  • Наличие физических изменений (например, спазмы желудка, кислотный рефлюкс, пропущенные месячные, изменения температуры тела, проблемы с зубами, ломкие ногти, тонкие волосы на теле).
  • Резкое изменение веса.
  • Накопление, кража или тайное употребление пищи из-за стыда.
  • Трудности сосредоточиться на работе, учебе или отношениях.
  • Ухудшение депрессии, беспокойства или суицидальных мыслей.

Лечение расстройства пищевого поведения часто требует междисциплинарного подхода. В тяжелых случаях недоедания может потребоваться кратковременная госпитализация. После достижения стабилизации большинство людей получают пользу от комбинации терапии, лекарств и нутритивной поддержки.

Как противостоять культуре питания

В обществе, которое бомбардирует людей многочисленными сообщениями о внешнем виде тела и худобе, сопротивляться культуре питания может быть непросто.Тем не менее, изменение статус-кво может помочь вам почувствовать себя здоровее и счастливее.

Вот несколько советов, которые следует учитывать, если вы готовы отказаться от диеты:

Размышляйте о том, как вы питаетесь в культуре диеты

Почти каждый является жертвой этого явления. Но если вы хотите противостоять культуре питания, вы должны осознавать ее роль в вашей жизни. Подумайте о том, чтобы в течение недели записывать, сколько времени вы занимаетесь диетической культурой. Например, обратите внимание, когда вы отклоняете конкретную пищу как «нездоровую» или делаете автоматическое предположение о ком-то сверх их размера.

Честейн заявляет: «Мы можем признать, что культура питания выигрывает от продуктов, которые большую часть времени не работают, создавая повторный бизнес. Диета не делает большинство людей худее или здоровее (две разные вещи), но приносит огромное богатство своим поставщикам ».

Цель этого упражнения на самосознание не в том, чтобы судить о себе. Напротив, это делается для того, чтобы лучше понять и начать распознавать триггеры и закономерности вашей диеты. Это понимание имеет первостепенное значение для внесения необходимых изменений.

Лэнг предлагает: «Опровергните идею о том, что более тонкие тела более дисциплинированы, здоровы и заслуживают внимания — вы даже не представляете, насколько« здоровый »человек, просто глядя на него. Такие показатели, как артериальное давление, уровень сахара в крови и холестерина, могут улучшиться в ответ на медицинское вмешательство независимо от изменений веса ».

Прекратите навешивать ярлыки на продукты или поведение

Старайтесь избегать использования таких слов, как обман, угощение, здоровый, чистый или побаловать себя. Эти слова эмоционально заряжены и могут создать внутреннее сообщение о том, как и что вы едите.Вместо этого стремитесь быть более нейтральным. Пища не имеет моральной ценности — это просто источник энергии. Когда вы научитесь отпускать эти предвзятые ярлыки, еда станет менее сильной.

Лэнг говорит: «Помните, что понятие« здоровье »включает психическое здоровье, а также другие аспекты, помимо размеров тела. Положительное отношение к еде может положительно сказаться на психическом здоровье. В то время как питание, конечно, является важным для здоровья аспектом, еда должна объединять нас способами, которые также важны для нашего благополучия, такими как связь, культура, удовлетворение и радость.”

Найдите здоровых ролевых моделей

Постарайтесь ограничить доступ к изображениям, сфокусированным на нереалистичных стандартах красоты. Для достижения этой цели вам может потребоваться сократить потребление социальных сетей или телевидения.

Вместо этого постарайтесь найти реальных людей, которые вас вдохновляют, и не зацикливайтесь на том, как выглядят их тела. Вместо этого сосредоточьтесь на энергии, которую они излучают. Как они держат себя в течение дня? Как они оставляют чувства у людей? Какие послания вы можете узнать от них и применить в своей жизни?

Избегайте избиения телом

Когда в последний раз подруга говорила вам, что ей нравится, как выглядят их ноги? Или что они чувствовали себя такими привлекательными в своем новом купальном костюме? Скорее всего, такого рода самовосхваление никогда не было, не было.Если бы это было так, вы могли бы даже почувствовать замешательство или осуждение из-за этого действия.

Чтобы противостоять культуре питания, вам нужно сопротивляться разговорам с телесными ругательствами. Вы можете смоделировать такое поведение, избегая критики своего тела перед другими (и перед собой). Например, если друг начинает жаловаться на свою внешность, вы можете подтвердить его чувства, но постарайтесь мягко переключить разговор — если они упорствуют, это может быть признаком токсичного друга.

Честейн призывает: «Мы можем отказаться от негативных телесных разговоров и противостоять им, чтобы помочь создать мир, в котором прославляются тела любого размера.Мы можем признать, что здоровье не является обязательством, барометром достоинства или полностью находится под нашим контролем, и сосредоточиться на создании доступа и информации, используя такие парадигмы, как принятие жира, здоровье любого размера и интуитивное питание ».

Прекратите увлекаться причудой или экстремальными диетами

Потеря веса — это ошеломляющая отрасль в 72 миллиарда долларов 6 , и все же огромное количество исследований показывает, что диеты для похудания не работают в долгосрочной перспективе. 7

Причуды или экстремальные диеты могут отрицательно повлиять на ваш метаболизм и вызвать чувство голода, одержимость едой и депрессивные мысли.Вместо этого, если вам необходимо изменить свой рацион по медицинским показаниям, проконсультируйтесь с квалифицированным врачом или диетологом.

Попробуйте интуитивное питание

Интуитивное питание означает прислушиваться к своему телу, чтобы научить вас, как и что есть. Предпосылка проста: следуйте своим сигналам голода, и вы будете есть правильную пищу в нужном количестве. Если вам когда-нибудь понадобится увидеть интуитивное питание в действии, просто наблюдайте за малышом в течение дня. Однажды они могут полюбить овощи и фрукты.Затем они могут настоять на том, чтобы есть только крекеры и курицу. При интуитивном питании нет правильного или неправильного. Все уравновешивается.

Интуитивное питание избегает расстройства пищевого поведения, в основном избегая всего, что связано с группами продуктов, подсчетом калорий или эмоциональным перееданием. Эта практика может занять время, тем более что многие люди неосознанно придерживаются диеты. Вы должны посвятить себя повторному изучению потребностей своего тела и их уважению.

Примите осмысленные движения

Регулярные движения тела оптимальны для вашего общего состояния здоровья.Но упражнения не должны ассоциироваться с наказанием. Это также не должно быть критерием, определяющим, едите ли вы — или что вы едите в этот день.

Постарайтесь сконцентрироваться на построении позитивных отношений со своим телом. Какие занятия вам нравятся? Как вам нравится двигать телом и уважать свою силу? Прислушивайтесь к сигналам своего тела. Если что-то действительно болит, не давай. Точно так же, если вы чувствуете, что вам нужно отдохнуть, послушайте это сообщение. Ваше тело знает, что ему нужно!

Ставьте перед собой другие жизненные цели

Обретение «идеального тела» не должно быть делом вашей жизни! Даже если вы достигнете определенных целей, связанных с телом, такие достижения не являются синонимом увеличения счастья.Совершенно разумно ценить свое здоровье, уделять время рассмотрению других своих приоритетов, включая укрепление отношений, участие в приятных хобби и участие в значимой работе, и сосредоточиться на их достижении.

Наконец, прекратите ждать! Перестаньте ждать, пока вы достигнете определенного размера, чтобы попробовать новые занятия или посвятить себя новым целям. Это твоя жизнь; остановите , ожидая , чтобы он начался!

Последние мысли о культуре питания

Культура питания представляет собой постоянную проблему в современном обществе, и, похоже, она не исчезнет в ближайшее время.К сожалению, соблюдение диеты может усугубить чувство депрессии, беспокойства и стыда.

Отвергнув статус-кво и выбрав любить себя и свое тело, вы можете обуздать большее чувство удовлетворения. Кроме того, если вы испытываете трудности, поговорите с терапевтом или обратитесь к близкому человеку, которому вы доверяете, и это может иметь огромное значение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *