Увеличивается вес и отекает тело перед критическими днями: что делать — Новости здоровья

Отеки и увеличение веса от 1 до 3 килограммов обычно появляются за несколько дней до менструации, но у некоторых женщин и за 2 недели.

Читайте также: Почему нарушается менструальный цикл и стоит из–за этого волноваться

Связано это с гормонами – падением уровня эстрогенов и увеличением/снижением выработки прогестерона, что влияет на обмен жидкости.

Ткани накапливают больше воды – и у женщин появляются отеки (ног, рук, живота, молочных желез).

И вес увеличивается именно за счет жидкости, а не «жира». Также возникает вздутие кишечника и повышенный аппетит (прогестерон и серотонин – главные ответственные за это гормоны).

Ниже обычного уровень серотонина может увеличить тягу к сладкому. И если вы не способны это контролировать и употребляете чрезмерное количество быстрых и нездоровых углеводов, то это может привести к избыточному накоплению жировой ткани.

Запоры или диарея, дискомфорт и вздутие кишечника появляются из-за ослабления перистальтики и расслабления кишечных мышц прогестероном, накопления большого количества простагландинов.

Кроме всего вышеперечисленного женщина можете чувствовать:

1. головную боль или боль в области почек
2. слабость, утомляемость
3. жирность кожи
4. перепады настроения, раздражительность, снижение либидо.

Симптомы могут варьировать от месяца к месяцу и у каждой женщины они индивидуальны.

Что делать при отеках и увеличении веса

Важно понимать, что для женщины эти явления относительно нормальные.

Те или иные симптомы предменструального (ПМС) испытывает около 90% женщин из-за физиологии.

ПМС – симптомы

• эмоциональные и поведенческие колебания;
• подавленность, напряженность и повышенная тревожность;
• плаксивость и резкие изменения настроения;
• раздражительность, приступы гнева;
• изменение пищевого поведения (постоянный голод или потеря аппетита)
• бессонница и постоянная усталость;
• самоизоляция и апатия;
• боль или особая чувствительность груди, изменение либидо;
• боль в мышцах и головные боли;
• увеличение веса из–за задержки жидкости в организме;
• вздутие живота;
• прыщи;
• запор или диарея;
• непереносимость алкоголя.

1. Пейте больше воды. Несмотря на то, что это звучит нелогично. Но если жидкость поступает в достаточном количестве, то ваш организм не будет оставлять ее про запас.

Достаточное количество жидкости извне уменьшает задержку воды тканями. Не ограничивайте себя.

2. Придерживайтесь здорового питания. Вместо тортиков или мороженого (иногда и в малом количестве можно) употребляйте фрукты и другие натуральные сладости.

Уменьшите потребление соли, ограничьте или исключите вообще обработанные продукты (колбасы, сосиски, копчености и др.).

3. Уменьшите потребление кофеина и рафинированного сахара, алкоголя и никотина.

4. Занимайтесь спортом. Минимум 30 минут каждый день посвящайте физическим упражнениям.

Уменьшают задержку жидкости и избавляют от «лишней» воды массаж, йога, плавание, ходьба, зарядка.

Делайте все это регулярно, а не 5-7 дней в месяц. Также можно обратиться к врачу.

Другие новости, касающиеся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Почему во время месячных увеличивается вес

Каждый цикл вы замечаете прибавку в весе перед месячными, которая уходит после нескольких дней кровотечения. Это симптом предменструального синдрома. ПМС включает в себя широкий спектр физических, эмоциональных и поведенческих симптомов, которые появляются у женщин за несколько дней или 2 недели до начала менструации.

Эти симптомы вызваны гормональными изменениями во время менструального цикла и предотвратить их никак нельзя. Не очень радостная новость для женщин, которые следят за фигурой. Давайте рассмотрим несколько причин, почему перед месячными вы набираете вес. Возможно, удастся найти способ, как избежать увеличения веса при месячных.

Как месячные влияют на вес

Гормональная перестройка, проходящая в организме с началом месячных, отражается на весе женщины. Во 2 фазу цикла в организме повышается концентрация прогестерона – гормона беременности. Под его действием активируется фермент липопротеинлипаза, организм начинает извлекать из поступившей пищи большее количество питательных веществ и запасать жир.

У некоторых во время месячных вес продолжает увеличиваться. Это обусловлено неправильно сформированным рационом в период появления предменструального синдрома.

Увеличению массы тела также способствуют отеки. Накопленная лишняя жидкость провоцирует появление чувства тяжести в животе, тошноты. Скопление воды в тканях мозга вызывает раздражительность, нервозность, депрессию. Изменение гормонального фона также приводит к перепадам настроения.

Через несколько дней после начала менструации гормональный фон стабилизируется, отечность проходит и женщине удается взять под контроль аппетит и пересмотреть пищевые привычки.

Предменструальный синдром

Существует несколько типов ПМС, характеризующиеся определенными клиническими проявлениями. У 45% женщин репродуктивного возраста диагностируется отечная форма предменструального синдрома. Патология сопровождается следующими симптомами:

• головная боль;
• отеки тела;
• зуд кожи;
• метеоризм;
• повышенная чувствительность к запахам, тошнота;
• набухание, болезненность молочных желез;
• боль в суставах;
• нарушения сна;
• набор лишнего веса.

Отечная форма ПМС занимает третье место по распространенности. Чаще всего синдром встречается у молодых девушек, и в меньшей степени патологии подвержены женщины более зрелого возраста, дамы в предклимактерическом периоде.

У подавляющего большинства пациенток перед месячными наблюдается отрицательный диурез, характеризующийся задержкой жидкости до 500–700 мл. Состояние характеризуется выраженными отеками кистей рук, ног, лица, век. В некоторых случаях мочеиспускание не нарушается, но происходит перераспределение жидкости в организме, что приводит к развитию припухлостей.

Прибавляется ли вес во время месячных

Многие пациентки жалуются гинекологам, что в 1-2 день цикла вес увеличивается. В указанный период взвешиваться нежелательно из-за колебания концентрации прогестерона, эстрогенов ухудшается выработка серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Увидев, что вес увеличивается, многие расстраиваются, начинают заедать стресс сладостями.

Повышение веса во время месячных обусловлено женской физиологией. Если следить за питанием, уменьшить количество употребляемого кофе, крепкого чая, отказаться от алкоголя, то появившаяся прибавка исчезнет на 5-7 день цикла.

Важно! Вес увеличивается, если во время месячных возникают запоры, наблюдается вздутие живота.

С началом менструации гормональный фон меняется, и лишние килограммы постепенно уходят.

Закономерные изменения

Даже если вы строго следите за своим питанием, перед месячными стрелки весов могут слегка отклоняться в большую сторону. Обычно разница составляет 2–3 кг, в некоторых случаях достигает 5 кг. Но вес, это еще не жир. Если ближе к концу месячных вес снова возвращается к своим исходным показателям, значит ничего страшного не произошло. Просто накопилась лишняя вода, которая после нормализации гормонального уровня снова покинула организм. Это никак не повлияет на количество жировой ткани. Но есть и другая причина, по которой ПМС и диета рассматриваются вместе. Правильное питание позволит пережить этот период легко и непринужденно, не тратя деньги на обезболивающие препараты.

Насколько увеличивается вес во время месячных

За счет задержки жидкости, ухудшения перистальтики и изменения пищевых пристрастий масса тела увеличивается. Но садиться на жесткую диету, заметив появление лишнего килограмма на весах, не стоит. Это физиологические циклические изменения, обусловленные резким изменением уровня гормонов.

Списывать набранные килограммы на гормональную перестройку, проходящую ежемесячно в организме, можно только при условии, что вес возвращается к первоначальным показателям. Не надо пугаться, если во время месячных вес не уходит. Он начинает уменьшаться после 3 дня цикла.

Если килограммы остались после окончания месячных, то для нормализации состояния желательно добавить физические нагрузки и пересмотреть рацион. Иногда после завершения менструации остается небольшая прибавка. Увеличение массы на 300 г не является проблемой, но если девушка будет так поправляться каждый месяц, то за год можно незаметно набрать 3,6 кг.

Норма набора веса перед месячными

Перед началом менструации женщина может поправиться. Установленные нормы отсутствуют, каждый организм индивидуален. Без следа может исчезнуть прибавка до 1 кг. Это считается допустимым колебанием веса, которое не должно вызывать беспокойства.

Многие отмечают, что масса тела во 2 фазу цикла возрастает на 2-3 кг. Такой набор веса перед месячными считается физиологическим, если после их завершения состояние нормализуется, а на весах появляется привычное значение.

Женщинам, которые набирают более 3 кг каждый месяц, врачи советуют следить за питанием и пересмотреть образ жизни. Такие резкие колебания провоцируют появление растяжек на коже.

Теории о появлении лишних килограммов при ПМС

Ученые долгое время пытаются определить причину возникновения ПМС. Но годы исследований до сих пор не дали четкой картины его появления. В клиническую характеристику синдрома включены 100 симптомов, среди которых вздутие живота перед началом месячных, чувство тревоги, огрубение молочных желез, потливость, тремор, онемение конечностей. В тяжелых проявлениях наблюдаются изменение артериального давления, нарушение сердечного ритма, может повыситься температура, появиться удушье. Патогенез изучен недостаточно, чем и обусловлено немалое количество версий происхождения предменструального синдрома:

Гормоны

Одной из самых распространенных является гормональная теория, утверждающая, что в ПМС прогестерон угнетается эстрогеном, вызывая отечность и психологический дискомфорт. Помимо повышения уровня эстрогена у многих обследованных наблюдается увеличение количества пролактина, что влечет за собой задержку жидкости. Так, даже женщина, которая всегда весила одинаково, не имела колебаний на цифрах весов, отмечает, что перед регулами вес прибавился. Когда и на какой день цикла сдавать анализ на пролактин читайте в статье по ссылке.

Нейропептидный обмен

Не менее интересной и убедительной выглядит вторая версия о нарушении нейропептидного обмена. Объясняя, почему во время месячных увеличивается вес, следует обратить внимание на взаимодействие нейропептидов. Изменение их уровня приводят к частым сменам настроения, увеличению молочных желез и вздутию живота. У некоторых обследованных наблюдались проблемы с ЖКТ: могли появиться запоры, периодически болел желудок.

Индивидуальность

Отдельно стоит упомянуть об исследованиях, концентрирующихся на том, что в основе ПМС лежат индивидуальные особенности каждого конкретного организма: нехватка тех или иных витаминов или минералов, генетическая предрасположенность, заболевания мочеполовых путей в анамнезе, лишний вес, постоянный стресс. Правда заключается в том, что изначально лишние килограммы говорят о нарушениях режима питания или гормональных сбоях, потому в моменты синдрома вес у этой категории обследуемых перед менструацией прибавляется активнее.

Стоит заметить, какие бы причины не лежали в основе предменструального синдрома, его последствия для всех женщин очень схожи: появление лишних килограммов незадолго до начала менструального цикла, уменьшение либидо, увеличивающийся живот и отечность. Девушки часто становятся раздражительными, снижается концентрация внимания, у большинства наблюдается повышенный аппетит. В зависимости от сложности протекания ПМС и причин его появления возможна корректировка состояния с помощью гормональной терапии, лечебной гимнастики или общения с психологом.

Почему перед месячными увеличивается вес

Люди, разбирающиеся в женской физиологии, рекомендуют не переживать из-за каждого прибавившегося килограмма в преддверии месячных. Существует несколько причин, под воздействием которых девушки поправляются:

• задержка жидкости;
• повышение аппетита;
• изменение рациона (увеличение количества простых углеводов и продуктов, задерживающих жидкость).

Прогестерон является гормоном беременности, под его влиянием в организме запускаются процессы накапливания запасов. Питательные вещества усваиваются активнее, одновременно возрастает аппетит. Так женский организм подготавливается к возможному наступлению беременности.

Внимание! Если во 2 фазу не нарушать диету, следить за питанием, не поддаваться соблазнам, то резкого увеличения веса перед месячными не будет. Но колебаний в пределах 1 кг избежать не удастся.

Во 2 фазе слизистая оболочка матки пытается накопить влагу. Но жидкость не может задерживаться только в слизистых, она распространяется по имеющейся жировой клетчатке. Также под влиянием прогестерона начинает задерживаться моча. Больше всего отекают такие органы:

• слизистая матки;
• ягодицы;
• бедра, икры;
• живот;
• лицо (носогубная область).

Накопление жидкости необходимо, чтобы в период менструации организм не начал страдать от обезвоживания. За 1-2 дня до месячных при условии, что оплодотворение не произошло, содержание прогестерона падает, а уровень эстрогенов начинает увеличиваться. Но отеки в этот период не пропадают. Эстрогены способствуют задержке натрия в клетках, благодаря этому в них скапливается вода.

После выхода яйцеклетки начинается выработка пролактина. Его переизбыток приводит к задержке воды. Женщинам, у которых повышен уровень пролактина, тяжело похудеть, все набранные килограммы остаются.

Восемь правил питания

• Завтрак нужен обязательно. Ваше эмоциональное состояние существенно улучшится.
• Кальций и витамин D. Если вы не страдаете от недостатков этих элементов, то безболезненно переживете ПМС.
• Витамины и злаковые. В рационе должны преобладать зерновые культуры (злаковые), нежирное мясо, овощи, фрукты, все это – важные продукты для женского организма.
• Заменяйте конфеты на сухофрукты.
• Пейте больше воды и меньше кофе и спиртного.
• Контролируйте количество соли.
• Специалисты рекомендуют поддержать свой организм поливитаминами, куда входят витамин В6, кальций, витамин D и магний.
• Правильный образ жизни.

Через сколько уходит вес после месячных

Взвешиваться в день начала менструации не рекомендуется. В указанный период отеки еще не проходят, поэтому цифры на весах могут расстроить. Допустимо даже незначительное увеличение веса при месячных, ведь в этот период продолжаются гормональные перестройки.

Приходить в норму показатели начинают на 3-5 день цикла. К 5-7 суткам метаболизм нормализуется, накопленная вода полностью уходит из организма. Это способствует тому, что вес стабилизируется.

Важно! Если на 5-7 день месячных состояние не нормализовалось, похудеть без изменения питания и дополнительных физических нагрузок не удастся.

Перемены в пищевом поведении

Даже если вы придерживаетесь принципов здорового питания, перед наступлением критических дней держать себя в руках становится все сложней. Почему так происходит? Все дело в гормонах, которые вносят свои коррективы. И, конечно же, вес и пищевые привычки не являются исключением. Что такое ПМС у девушек, сегодня не является тайной, даже мужчины хорошо осведомлены, что бывают особенные дни, когда прекрасные создания становятся излишне раздражительными. Но это лишь вершина айсберга.

В этот период наступает «царствие» гормона прогестерона. Главной его целью является подготовка организма женщины к предстоящей беременности. А значит, нужны жировые запасы. Но это не единственная причина того, что на кухню вы начинаете заходить чаще. В момент созревания яйцеклетки прогестерон:

• способствует запасанию жировой массы за счет активизации определенных ферментов;
• замедляет продвижение пищи через желудок и кишечник, поэтому усвоение питательных вещество происходит более плотно;
• повышает аппетит;
• меняет углеводный обмен, в результате начинает тянуть на мучное и сладкое — так что все закономерно;
• задерживает воду, что и приводит к отекам.

Гормональный фон очень сложен, повышение уровня одного гормона приводит к понижению другого. Так и происходит в данном случае. Что такое ПМС у девушки? Помимо всего прочего, это нехватка эндорфина, то есть гормона радости. Этим можно легко объяснить снижение настроения, желание поспать подольше и апатию. Не стоит ругать себя за лень, это просто ваш организм готовится к материнству.

Как не набирать вес перед месячными

Девушкам, у которых после каждых критических дней остается лишний вес, желательно пересмотреть образ жизни. Особое внимание следует уделить 2 фазе цикла. Если обуздать аппетит и не забывать о необходимости умеренных физических нагрузок, то прибавок не будет. Не увеличивается вес у женщин, придерживающихся следующих рекомендаций. Диетологи с гинекологами советуют:

• минимизировать потребление быстрых углеводов;
• отказаться от пищи, потребление которой приводит к задержке воды в организме: копченостей, солений, колбас, прочих вредных продуктов;
• повысить физическую активность;
• контролировать вес.

Диетологи советуют исключить из меню выпечку, кондитерские изделия, шоколад. Обеспечить организм углеводам можно с помощью каш, фруктов, овощей, зернового хлеба.

Женщины, у которых перед критическими днями вес увеличивается, пытаются избавиться от него помощью изнуряющих тренировок. В результате организм испытывает стресс, потребность в серотонине возрастает. Самый простой способ заставить вырабатывать гормон счастья – съесть сладость. При недостатке силы воли можно получить замкнутый круг.

Умеренные физические нагрузки, приносящие эмоциональное удовлетворение, снижают аппетит. В период активности вырабатывается адреналин и норадреналин. Указанные гормоны усиливают тонус мозга, избавляют от депрессивного настроя, активизируют процесс расщепления жиров. Умеренные нагрузки способствуют тому, что вес будет стоять перед месячными. Незначительное повышение массы может быть спровоцировано отеками, а не ростом объема жировых тканей.

Общие рекомендации

Как видите, ничего сложного. Все продукты простые и доступные, да и сочетание тоже классическое. Полноценное питание, которое исключает обилие жирного и сладкого, но обеспечивает организм всем необходимым. Витамины при ПМС играют не последнюю роль, поэтому нужно проконсультироваться с врачом по поводу назначения комплекса поливитаминов, а также регулярно есть овощи, фрукты и зелень. Есть и еще ряд рекомендация, которые нужно учитывать:

• В рационе не должно быть спиртного, а также напитков на основе кофеина.
• Употребляйте по максимуму источники клетчатки и белка. А вот источники жиров, напротив, нужно ограничить, но не исключать полностью.
• Массаж, занятия йогой либо аэробикой, продолжительный качественный сон – все это сказывается на вашем самочувствии самым лучшим образом.
• Рекомендуется употреблять регулярно углеводы, которые содержатся в кашах, зерновых, хлебе.
• Следует избегать употребления сахара и кондитерских изделий, чипсов и шоколада, ограничить продукты, которые содержат протеин. Это молоко, мясо, яйца, орехи.

То есть оптимальными блюдами можно считать каши из цельного зерна, овощные салаты с легкими соусами, отварной картофель, пасту. Порции должны быть небольшими, а приемы пищи – частыми.

Оптимальная диета

Выше мы уже рассмотрели полезные продукты при ПМС. Но есть специальная диета, которая была разработана для снижения до минимума проявлений всех признаков предменструального синдрома. Придерживаться ее рекомендуется регулярно, начиная с 10 дня цикла и примерно до 24-го. Потом можно сделать небольшой перерыв и снова к лечебному рациону.

• На завтрак один банан и обезжиренный йогурт. В него можно добавить ягоды. В связи с этим специалисты рекомендуют поддержать свой организм поливитаминами, куда входят витамин В6, кальций, витамин D и магний. Можно чай и хлеб.
• Второй завтрак – чай и горсть сухофруктов с орехами.
• Обед. Салат из половины авокадо и шести томатов черри. Заправьте его лимонным соком. Запеченное куриное мясо.
• Полдник – горсть миндаля.
• Ужин – обезжиренный кефир, запеченное филе рыбы и отварной рис, а также зелень.

Уникальность женского организма

Природой предусмотрено, что женщина должна выполнить свою миссию и родить ребенка, желательно, несколько, чтобы человеческий род не прерывался. Строение женского тела и внутренних органов существенно отличается от мужского, потому что в нем присутствует место для развития эмбриона (матка) и яичники, в которых и зарождается клетка, способная к зачатию.

Но на формирование яйцеклетки требуется время и ресурсы, которыми являются гормоны, вырабатываемые женским организмом в нужном количестве, прогестерон и эстроген. Процесс подготовки длится месяц и разделен на определенные этапы.

• В целом это все называется менструальным циклом, который повторяется ежемесячно до наступления беременности или достижения женщиной возраста, когда детородная функция угасает.

Фазы менструального цикла знает каждая женщина и трепетно следит за своевременностью прихода менструации, которая является подтверждением отсутствия беременности или ее наличием.

Именно перед началом кровотечения, как результата гибели яйцеклетки и ее изгнания из женской детородной системы, наблюдается резкое увеличение веса, объемов талии и чувства распирания живота, будто было съедено несколько порций жирной и калорийной пищи.

Состояние удручающее, особенно для тех, кто к прибавке даже нескольких граммов относится с трагизмом. А во время месячных может прибавиться от 900 грамм до 3 килограмм и более, что зависит от индивидуальной конституции женщины и сопутствующих факторов.

Избежать такого привеса в килограммах или граммах невозможно. Это заложено женской физиологией. Но есть возможность исключить набор веса, который возникает из-за ошибок, совершаемых девушками на фоне менструации. Чтобы понять причины лишних объемов тела, следует разобраться в процессах, которые активизируются в разные фазы менструального цикла.

К первой фазе женского цикла относится период кровотечения или менструации, когда яйцеклетка покидает организм по причине отсутствия оплодотворения. Но вес прибавляется не в эти дни, а чуть раньше, что обусловлено внутренними перестроениями в детородной системе:

• Учитывая тот факт, что за период менструации женщина теряет до 100 мл крови, которая является жидкой субстанцией и может привести к обезвоживанию. Организм начинает запасать воду, которая поступила извне, что приводит к отекам и увеличению объемов в области груди и живота. Еще вчера идеально сидящая на теле одежда кажется маленькой, будто ее ушили или подменили.
• Неприятные ощущения в области живота возникают по причине того, что матка готовится к наступлению беременности и увеличивается в объемах. Живот настолько надут, что втянуть его невозможно и возникает ощущение, что набрано большое количество лишнего веса. Это влияние гормона прогестерон, который на протяжении второй половины цикла готовит организм к оплодотворению.
• Отсутствие беременности приводит к дисбалансу гормонального фона. Количество прогестерона и эстрогена сокращается, что приводит к проявлению ПМС (предменструальным симптомам), — депрессия, плаксивость, раздражительность, агрессия. Это обусловлено снижением уровня серотонина, в образовании которого принимает участие гормон эстроген. Чем ниже его уровень, тем активнее проявления плохого настроения, которое женщина старается заесть булочками, сладостями. Несбалансированное питание приводит к набору веса, который не может быть правильно израсходован из-за отсутствия физической активности.
• Во время менструации теряется не только жидкость, но и полезные вещества, например, железо, которое влияет на уровень гемоглобина. Дефицит железа составляет до 30 миллиграмм, что существенно влияет на физическую активность женщины. Слабость, упадок сил не дает возможности для активной жизни, что приводит к гиподинамии в это время и невозможности сжигания килокалорий в прежнем объеме.

Перечисленные причины являются поводом для увеличения веса за несколько дней до месячных и во время менструации. Бояться и паниковать не стоит, потому что это предусмотрено природой для сохранения женского здоровья или создания условий для развития эмбриона при наступлении беременности.

Нормализация веса наступает после окончания месячных. Некоторые женщины отмечают, что лишние килограммы исчезают даже на 3–4 день кровотечения, когда основной объем жидкости вышел наружу и гормональный фон начал приходить в норму.

Если увеличение веса не превышает 3 килограммов, то можно говорить о физиологических процессах в женском организме, которые стали причиной временного неприятного сюрприза. Некоторые девушки жалуются на большие цифры на табло весов перед и во время месячных, что говорит о наличии не только физиологических факторов, но и специфическом поведении женщины в период критических дней.

Несоблюдение правил питания — это повод для лишних килограммов на теле. Гормональный дисбаланс приводит к душевному дискомфорту и чувству голода. Депрессия заедается вредными сладостями и продуктами кулинарии.

Учитывая, что обмен веществ в это время замедляется, организм не может переработать съеденное в энергию, и избыток углеводов превращается в жир, который быстро оседает на боках, бедрах, животе. Такой вес не исчезнет с окончанием месячных, как это происходит при физиологических причинах лишнего веса.

Следующий цикл только усугубит ситуацию и у женщины появятся предпосылки для ожирения, если не принять соответствующие меры, — перестать заедать ПМС вредной едой.

Не все так плохо

Менструальный цикл повторяется ежемесячно, но это не повод для расстройств о прибавке веса перед месячными. Если за несколько дней до менструации нет смысла в диетах и активных физических тренировках (показатели на весах могут только увеличиться), то период созревания яйцеклетки и ее овуляции можно использовать максимально, чтобы добиться идеального результата.

Овуляция — это изменение гормонального фона в сторону увеличения количества мужских гормонов, которые делают женщину более выносливой, метаболизм работает на максимальной скорости. Любая диета плодотворна и легко принимается организмом. Физические нагрузки тоже приносят хороший результат, у женщины есть силы на выполнение таких упражнений, которые во время месячных кажутся невыполнимыми.

В это время приятно встать на весы и сделать контрольный замер, чтобы убедиться, что темп снижения веса в норме, диета и тренировки выбраны правильно.

Такой же принцип работает и в период гибели яйцеклетки, если не произошло зачатие. Теперь организм активно работает на ее изгнание из детородной системы, что способствует и снижению веса.

Но в момент полного разрушения и подготовки матки к утилизации всех отходов наступает период, когда любые попытки похудеть тщетны.

Возникает сбой в работе пищеварительной системы, наблюдаются запоры, которые способствуют задержке не только жидкости, но и каловых масс. Это увеличивает вес женщины.

Обязательно читайте: Можно ли кушать кетчуп на диете для снижения веса?

Нужно смириться с природой и дать ей выполнить свою функцию. Через 2–3 дня после начала месячных набранные килограммы исчезнут и вес придет к обычным показателям.

Чтобы увеличение веса не было критичным и не привело к дальнейшим проблемам, которые сможет исправить только диетолог или гинеколог, нужно соблюдать простые правила поведения во время ПМС:

1. Не вставать на весы даже при огромном желании узнать свой результат. Полученная информация принесет разочарование и усилит симптомы депрессии, раздражительности. Приятнее будет посмотреть на табло после завершения менструации.
2. За 7–10 дней до ПМС увеличить количество полезных продуктов в рационе, чтобы исключить анемию и чувство голода из-за гормональных перестроений в организме. Это могут быть овощи, фрукты, углеводы с низким гликемическим индексом, белки. Сладости, кулинария под строгим запретом.
3. Посоветоваться с врачом о выборе витаминного комплекса или гормональных средств, чтобы пополнить запасы веществ, которые теряются при менструации.
4. Не лежать на диване и не ограничивать физической активности даже при полном упадке сил. Систематические тренировки отвлекают мозг от необходимости пищевого удовлетворения потребностей организма в период гормонального перестроения. Если нет сил идти в фитнес-центр, можно выбраться на прогулку в приятное место. Чистый воздух и легкая нагрузка снимают психологическое напряжение, избавляют от мыслей о еде, как источнике удовольствия.

Прибавку в весе до 3 килограммов не стоит воспринимать серьезно, потому что нормальный вес вернется после окончания критических дней и нормализации уровня гормонов.

Наверстать упущенное, если есть желание похудеть больше, чем набрано перед месячными, можно активными тренировками и соблюдением диеты, которую нужно обязательно обсудить с диетологом. Этап созревания яйцеклетки и овуляции является благоприятным в вопросе сжигания излишков веса.

Вопрос о том, почему во время месячных увеличивается вес или стоит на месте во время активных тренировок и диеты, рассмотрен.

Но бывают ситуации, когда на весах стрелка превышает обычные пределы не на 2–3 килограмма, а значительно больше и цифра не уменьшается даже после завершения кровотечения.

С каждым менструальным циклом ситуация усугубляется и женщина замечает проблему ожирения, с которой не может справиться самостоятельно.

Обязательно читайте: Простые рекомендации как похудеть на 6 кг за месяц

Это говорит о серьезной гормональной проблеме, которая возникают по ряду причин, обусловленных внешними или внутренними факторами.

Стресс, женские болезни, особенности климакса и многое другое может привести к замедлению обмена веществ и всех химических процессов в женском организме.

Справиться с проблемой поможет только врач, специализирующийся на женском ожирении.

Эндокринолог, гинеколог и диетолог — это врачи, которых обязательно должна посетить девушка или женщина, у которой вес увеличивается не только во время месячных, но и в другие фазы менструального цикла и не возвращается в нормальные рамки, как это предусмотрено природой для выполнения женщиной детородной функции.

Прежде чем назначить терапию, любой специалист по лишнему весу у женщины выписывает направление на группу анализов, в числе которых обязательно есть исследования на уровень половых гормонов, состояние щитовидной железы.

Определение фазы менструального цикла

Чтобы точно установить фазу, необходимо посчитать число дней после завершения критических дней. Если он нормальный, то каждый новый цикл начинается через 28 дней, но в большинстве случаев наблюдаются отклонения.

Когда хочется быть точно уверенными в фазе, с утра измеряют базальную температуру. На фолликулярной фазе она ниже, а после овуляции и на лютеиновой, наоборот, повышенная, оставаясь такой до начала месячных. Можно скачать специальное приложение, которое поможет отследить цикл.

Как зависит масса тела от критических дней

Давно известно, что менструальный цикл женщины и проходящие в это время в ее организме изменения напрямую связаны с воздействием женских половых гормонов. Оказывается, они могут влиять и на изменения веса молодых дам.

Особенности первой фазы цикла

Весь период времени от окончания последнего менструального кровотечения до выхода яйцеклетки в крови пациенток главную роль играют половые гормоны эстрогены. Эти вещества улучшают работу сердца женщины, принимают участие в регулировании функционирования половых органов, матки и мочевыводящей системы.

В первую фазу цикла женщина менее подвержена перепадам настроения, так как эстрогены усиливают продукцию веществ “хорошего настроения” – серотонина и эндорфина. Прекрасное самочувствие позволяет многим дамам поддерживать себя в форме и не предаваться чревоугодию.

Следует сказать, что эстроген перераспределяет накопленный женщиной подкожный слой жира в область бедер и живота. При этом происходит сжигание почти 20% накоплений и, соответственно, может уменьшиться масса тела женщины.

Рекомендуем прочитать статью о том, почему перед месячными хочется есть. Из нее вы узнаете об особенностях работы женского организма, причинах повышенного аппетита перед менструацией, способах похудения.

Что влияет на женщину во второй половине

После выхода яйцеклетки в гормональной системе пациенток начинается масштабная перестройка. Влияние эстрогена отходит на второй план, его процентное содержание в крови женщин уменьшается, и “первой скрипкой в оркестре” становится прогестерон.

Действие этого вещества направлено на усиленное накопление питательных веществ в организме. Прогестерон стимулирует выброс специального фермента, способствующего получению из пищи и задержке в тканях пациенток белков, жиров и углеводов. То есть каждый съеденный кусок приносит дамам лишний вес.

Помимо всего прочего, в последние дни перед менструацией организм пытается задержать в тканях лишнюю жидкость, чтобы компенсировать потери от менструального кровотечения. Подобная физиологическая тонкость тоже может увеличивать массу тела.

Анемия

Этим недугом страдают многие женщины и даже молодые девушки, которые изнуряют себя жесткими несбалансированными диетами. Вследствие этого заметно снижается уровень гемоглобина. А ведь в период месячных женский организм теряет до 30 мг железа ежедневно.

Зачастую при анемии у женщин просыпается сильный аппетит – организм дает знать о своих естественных потребностях. И опять-таки здесь довольно сложно избежать переедания. И если себя не контролировать, то превышение веса может серьезно отставать от показателей нормы.

Причины

Происхождение прибавки в весе во время менструации и непосредственно перед ней прежде всего необходимо искать в физиологических процессах. Все понимают, что в организме женщины ежемесячно происходят изменения, которые направлены на осуществление возможности забеременеть. Они обусловлены гормональными сдвигами, а увеличение веса зависит от влияния таких факторов:

• Предменструальный синдром.
• Диетические погрешности.
• Наследственность.

Вопрос генетической предрасположенности обсуждается для многих состояний, а в рассматриваемой ситуации также имеет предположительное значение. Нельзя отрицать и нарушения в питании женщины, которые могут присутствовать в любое время, заостряясь с приходом менструации.

Кроме того, необходимо рассмотреть факторы, обуславливающие патологическую прибавку веса перед месячными. О них следует помнить при проведении клинического обследования, поскольку исключение физиологических причин требует поиска иных ответов. Так, увеличение веса могут провоцировать нарушения в работе эндокринной системы, обусловленные следующими состояниями:

• Гипотиреоз.
• Сахарный диабет.
• Патология надпочечников.
• Синдром поликистозных яичников.
• Гипоталамо-гипофизарная дисфункция.

Такие заболевания, безусловно, не имеют связи с месячными, а время их появления может быть совершенно различным. Но подобные состояния не нужно сбрасывать со счетов.

Узнать, почему изменяется вес перед наступлением менструации, можно по результатам всестороннего обследования.

Диагностика

В тех случаях, когда у женщины вес набирается независимо от месячных, стоит подумать о возможности иных причин, кроме физиологических. Может, есть основание считать, что присутствуют какие-то проблемы с эндокринной системой. Тогда необходимо подключить дополнительные диагностические средства. К ним можно отнести следующие методы лабораторного и инструментального подтверждения:

• Анализ крови на глюкозу.
• Тест толерантности к углеводам.
• Биохимическое исследование крови (гормональный спектр, электролиты и др.).
• Ультразвуковое исследование (щитовидной железы, надпочечников, яичников).
• Компьютерная томография.

Осмотр гинеколога необходимо будет дополнить консультацией эндокринолога. По результатам комплексного обследования уже можно сделать окончательное заключение о причинах лишнего веса во время месячных.

При выявлении патологии назначается специфическое лечение, суть которого заключается в нормализации обменно-эндокринных процессов в организме.

Подведение итогов

Тренироваться или нет во время критических дней — это исключительно индивидуальное решение каждой женщины. Главное, стараться отказываться от интенсивных и серьезных нагрузок на лютеиновой фазе. Не следует расстраиваться и пытаться выполнять тренинг в обычном режиме, если наблюдается общий упадок сил и быстрая утомляемость. Необходимо прислушиваться к своему организму, который через гормоны дает понять, когда можно заниматься, а когда лучше отдохнуть.

Не существует единой «рекомендации», подходящей всем женщинам. Одни прекрасно себя чувствуют в менструальный период и с удовольствием тренируются, а другие, наоборот, не могут сделать привычного количества подходов. Каждый организм имеет свои индивидуальные особенности. Если найти оптимальный график для себя затруднительно, можно обратиться к специалисту, который с учетом цикла поможет разобраться в данном вопросе без вреда для здоровья.

>

Лечебно-профилактические мероприятия

Чтобы не поправляться перед месячными, необходимо на этот период менять свой образ жизни. Справиться с лишними килограммами помогут ограничения в питании, физические нагрузки. Если же женщина имеет проблемы с силой воли или самочувствием, она может по рекомендации врача принимать медикаментозные препараты.

Общие рекомендации

Чтобы не толстеть перед менструацией, женщине необходимо следить за тем, что она ест. В этот период стоит отказаться:

• от кофе;
• копченых продуктов;
• соленой пищи;
• газировок и энергетиков;
• острых блюд;
• специй;
• шоколада и других сладостей.

Такое ограничение обусловлено тем, что перечисленные продукты способствуют задержке жидкости в организме, из-за чего появляются отеки. Сбой водно-солевого баланса ведет к ухудшению пищеварительной функции: возникают метеоризм, запоры.

Чтобы не допустить таких последствий, во время месячных нужно отдавать предпочтение следующим продуктам питания:

• нежирному йогурту;
• свежим фруктам и овощам за исключением бобовых культур и белокочанной капусты;
• творогу, перемешанному с корично-медовой заправкой;
• кашам, приготовленным из цельнозерновых круп, содержащих большое количество клетчатки.

Приготовленные на основе йогурта и творога десерты помогут отрегулировать аппетит перед месячными и при этом не допустят появления лишних килограммов. В качестве дополнительных ингредиентов к ним рекомендуется использовать несладкие фрукты и ягоды. Если у женщины наблюдается выраженный предменструальный синдром, рекомендуется пить седативные препараты, ромашковый, чай, настои мелиссы, валерианы.

Несмотря на то, что во время месячных многие женщины испытывают дискомфорт, в этот период нельзя полностью отказываться от физических нагрузок. Тяжелые занятия, требующие мышечного напряжения, следует заменить легкими тренировками или умеренной активностью. Во время месячных вес можно корректировать с помощью пеших прогулок на свежем воздухе, медитации, йоги.

Медикаментозная терапия

Справиться с увеличением веса при месячных могут помочь медикаменты:

1. Витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С, А, Е, В, а также цинк (Цикловита, Циклодинон, Супрадин, Тайм-фактор).
2. Противозачаточные средства. Регулярный прием позволяет снизить вероятность набора лишних килограммов в период менструации. Подбирать такие препараты должен только гинеколог.
3. Мочегонные медикаменты. Помогают справиться со скоплением жидкости в организме можно. Однако использовать их можно только при отсутствии почечных патологий.

Перед использованием любого препарата необходимо получить консультацию врача.

Другие методы

Для борьбы с прибавкой в весе в период месячных можно использовать народные рецепты:

1. Берут по 3 обеденных ложки цветков календулы и мелиссы, смешивают и заливают половиной литра кипятка. Емкость закрывают крышкой и оставляют на 10 часов. Принимать настой требуется на протяжении 7–14 суток во второй фазе цикла по 0,5 стакана дважды в день. Это средство нормализует обмен веществ, что помогает снизить активность набора лишней массы перед менструацией.
2. 100 грамм смеси, приготовленной из одинакового объема цветков василька, ромашки, валерьяны, заливают 0,5 литра водки. Жидкость настаивают 12 суток, а потом принимают по 3 обеденных ложки 2–3 раза в день на протяжении недели. Этот настой помогает организму легче справиться со стрессом, делает ПМС менее выраженным, из-за чего у женщины уменьшается тяга к сладостям. Также он обладает умеренным мочегонным эффектом, что исключает риски возникновения отеков или задержки жидкости в организме.
3. Измельченный корень аира, залитый спиртом в пропорции 1:20, настаивают 20 суток. Принимать средство нужно до еды по 1 обеденной ложке. Оно улучшает обмен веществ, из-за чего образуется меньшее количество жировой ткани. Стоит учесть, что корень аира может повышать аппетит, поэтому употреблять настойку можно только перед едой. При этом есть следует медленно, тщательно пережевывая пищу. Это позволит достичь насыщения небольшим количеством.

Использование народных рецептов во время и до наступления месячных должно проводиться только после консультации врача при отсутствии противопоказаний к приему выбранного настоя. Во время лечения требуется соблюдать ограничения по питанию и не забывать о физических нагрузках. При таком подходе женщина не будет страдать от появления лишних килограммов во второй фазе менструального цикла.

Можно ли похудеть в период менопаузы?

Опубликовано: 16.05.2018    Обновлено: 10.03.2021   Просмотров: 89539

Несмотря на все усилия — диеты и фитнес — лишние килограммы не уходят. Чтобы сбросить лишнее и вернуть стройность, в первую очередь важно выяснить истинные причины проблемы.

Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов

На самом деле: НЕ СОВСЕМ ТАК

С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса. Также ухудшается состояние кожи — она становится менее упругой, теряет тонус. Наряду с этим происходит и перераспределение жировой ткани по абдоминальному типу — жировая «подушка» появляется в области живота. Если вес увеличивается стремительно, то это может спровоцировать развитие менопаузального метаболического синдрома. Он характеризуется абдоминальным ожирением, развитием инсулинорезистентности из-за дефицита эстрогенов, а также дислипопротеинемией — изменением состава липопротеинов крови (ЛПВП и ЛПНП).

Чтобы выявить и подтвердить достоверное снижение эстрогенов, характерное для менопаузы, рекомендуется выполнить исследования: Для диагностики метаболического синдрома и сахарного диабета можно выполнить комплекс 99-00-860 — Оценка инсулинорезистентности: глюкоза (натощак), инсулин (натощак), расчет индекса HOMA-IR, а также тест 23-10-002 — Гликозилированный гемоглобин (HBA1c), который является маркером стойкого повышения сахара в крови.

Миф №2. Набор веса связан с нарушениями в работе щитовидной железы

На самом деле: ДА

Часто набор веса вызван снижением функции щитовидной железы, которая является регулятором основного обмена. Гормоны щитовидной железы стимулируют повышение утилизации углеводов, белковый обмен, повышают расщепление жиров, тем самым помогая поддерживать стройность и сохранять вес в норме. При недостатке этих гормонов (гипотиреоз) метаболизм замедляется, и жиры расщепляются не так эффективно.

Причиной такого состояния может быть недостаток йода в организме, усвоение которого зависит в свою очередь от уровня ТТГ—тиреотропного гормона. ТТГ через активацию своего рецептора стимулирует поступление йода в тиреоцит (клетки эпителия в щитовидной железе), образование йодтиронина, расщепление тиреоглобулина с высвобождением тиреоидных гормонов.

При гипофункции щитовидной железы усиливается поступление йода в тиреоцит и расщепление тиреоглобулина, при гиперфункции — поступление йода и расщепление тиреоглобулина угнетаются.

При снижении поступления йода в организм ТТГ активирует рецепторы, при этом уровень ТТГ не растет, но сама железа увеличивается в размерах (гипертрофия, эндемический зоб). При дефиците йода снижается чувствительность рецепторов и повышается уровень ТТГ и гормонов щитовидной железы (Т4 свободный).

Для скрининга и профилактики заболеваний щитовидной железы рекомендуется пройти комплексное обследование и сдать кровь на анализ по следующим показателям:

Миф №3. Лишний вес во время менопаузы может стать причиной переломов

На самом деле: ДА

Эстрадиол у женщин — настоящий «защитник» костной ткани, он не позволяет паратиреоидному гормону «забирать» кальций из кости. Потеря костной массы в большей степени касается женщин в период постменопаузы — каждая третья страдает от остеопороза. Кроме гормональных нарушений, причиной этого заболевания может быть наследственная предрасположенность к переломам, недостаточное употребление кальция и дефицит витамина D, длительное применение некоторых лекарственных средств (глюкокортикостероиды, антиконвульсанты, тиреоидные препараты).

Чтобы подтвердить диагноз остеопороз, оценить состояние минерального обмена и костного метаболизма для выбора адекватной фармакотерапевтической поддержки можно выполнить ряд исследований в СИТИЛАБ, в том числе комплексных:

Миф №4. Ожирение может быть предвестником онкологии

На самом деле: ДА

Достоверно известно, что такая связь существует. Однако причины, по которым происходит «пуск» роста опухоли, уточняются. Многие ученые полагают, что канцерогенез в этом случае запускают транс-жиры.

По сути, это полимерные образования, которые образуются после многократного нагревания масла. Значительное количество транс-жиров присутствует в покупных кондитерских изделиях, полуфабрикатах, соусах (майонез, кетчуп), спредах (заменитель сливочного масла), быстрых супах, сырах с гидрогенизированным маслом.

Ожирение — достоверный фактор риска рака эндометрия, аденокарциномы пищевода, рака желудка, печени, почки, рака молочной железы, рака яичников. Во многих случаях ожирение — следствие метаболического синдрома, одним из признаков которого у женщин является увеличение объема талии более 88 см. Поэтому, чтобы исключить риски, рекомендуется регулярно проходить обследование на ранее выявление рака.

Например, СИТИЛАБ — официальный оператор нового инновационного теста ESPIRE Скрин (код услуги 2500). Исследование выявляет риск онкологических и воспалительных заболеваний, хроническую интоксикацию, нарушение обмена веществ даже тогда, когда нет симптомов (!). В Германии ESPIRE Скрин обязателен, без него не оформляется медицинская страховка жизни.

Миф №5. Похудеть в период менопаузы помогут силовые тренировки

На самом деле: ДА

На фоне угасания функции яичников метаболизм замедляется, лишние килограммы незаметно накапливаются, а место мышечной массы, которая «тает», занимают жировые отложения. Сильные мышцы — основа долголетия. Ученые доказали, что в период менопаузы силовые тренировки особенно необходимы. Они ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и тонус кожи. Достаточно заниматься 1-2 раза в неделю по 45 минут, чтобы поддерживать нормальные показатели веса. К ним можно добавить лимфодренажный массаж один раз в 10-14 дней: он способствуют выведению лишней жидкости, тонизирует и делает кожу гладкой.

Важно помнить, что любые физическое нагрузки сопряжены с рисками для здоровья. Чтобы их исключить, спортивные врачи СИТИЛАБ разработали специальный новый комплекс — 99-00-802 Профиль «Спорт базовый». Он дает комплексную оценку Вашей готовности к занятиям фитнесом.

Как оставаться в тонусе и сохранить стройность в период менопаузы?

В первую очередь следует пройти всестороннее обследование в СИТИЛАБ и выполнить основные тесты, исключающие риски развития метаболического синдрома, онкологии, нарушений в работе щитовидной железы, сахарного диабета.

Если все в пределах нормы, пересмотрите свой рацион:

1. Не сокращайте резко рацион. Уменьшение порций до минимальных размеров наоборот приводит к тому, что организм начинает запасать жир. Недоедание снижает работоспособность и приводит к пищевым срывам, особенно в вечерние часы.
2. Рацион должен быть сбалансированным. Многие женщины, чтобы похудеть, начинают следовать монодиетам — яблочной, рисовой, кефирной. В итоге ограничивают употребление целых групп продуктов, содержащих важные питательные вещества, например, белков. Такие диеты не приносят ощутимого результата, и килограммы быстро возвращаются.
3. Контролируйте стресс. Повышение уровня гормонов стресса — адреналина и кортизола — в крови вызывает снижение чувствительности клеток к инсулину. В итоге излишек глюкозы запасается в виде жировых отложений. Чтобы снять напряжение — прогуляйтесь по парку, покатайтесь на велосипеде, сходите в баню или на массаж. Одним словом, сделайте что-то приятное для себя.
4. Питайтесь дробно. Это поможет поддерживать уровень метаболизма на достаточном уровне. Три приема пищи и два перекуса — то, что надо.
5. Не исключайте полностью любимые продукты. Долька горького шоколада, чашка свежей клубники со сливками позволительны. Ешьте «запрещенные» продукты по чуть-чуть и не чаще 1-2 раз в неделю, лучше в первой половине дня.

Будьте здоровы и красивы!

10 случаев, когда лишний вес может указывать на проблемы со здоровьем

Если вы занимаетесь спортом несколько раз в неделю и правильно питаетесь, а вес продолжает увеличиваться, то это может быть признаком того, что в организме что-то не так. Возможно, вырабатывается недостаточно определенных гормонов или причина в неустановленном заболевании, пишет Women’s Health.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Что делать в таком случае? Прежде чем посетить врача, записывайте все, что вы едите и всю свою физическую активность в течение нескольких дней, а то и пары недель. Многие люди попросту забывают о том, что здесь съели печенье, там их угостили пирожным, а вчера был день рождения у коллеги и весь офис лакомился пиццей.

Если после нескольких дней наблюдения вы понимаете, что это не ваш случай, то обратитесь к врачу, чтобы выяснить, почему килограммы только прибывают.

Если вы слишком устаете, то это может быть гипотиреоз

Когда к доктору обращаются молодые женщины с жалобами на лишний вес, первое что у них проверяют, это щитовидную железу. Эта железа вырабатывает гормоны, регулирующие обмен веществ, а если железа работает слабо, то метаболизм замедляется и начинается набор лишнего веса.

Foto: Shutterstock

Женщины с гипотиреозом очень часто страдают от упадка сил, сухой кожи, потери волос, сиплого голоса, запоров. Если вы заметили у себя некоторые из этих симптомов, обязательно обратитесь к доктору, который в случае необходимости проверит вашу щитовидную железу через анализ крови.

Если у вас частое вздутие живота, то причиной может быть СИБР

В нашем кишечнике должен быть баланс хороших и плохих бактерий, но когда он нарушается в пользу плохих, то происходит синдром избыточного бактериального роста (СИБР) в тонком кишечнике. Это вызывает разные неприятные симптомы — вздутие живота, газы, боль в животе, понос и лишний вес. СИБР обычно лечат антибиотиками.

Если у вас сильный стресс, то причиной может быть депрессия

При хроническом стрессе ваш организм постоянно находится в режиме «бей или беги», в котором вырабатываются ударные дозы адреналина и кортизола, чтобы вы могли восстановить силы и запастись жиром. Логика организма такова: «Ты испытываешь дикий стресс, потому что 10 км бежала от тигра, конечно, же ты просто умираешь с голоду». Но проблема в том, что большинство из нас стрессует, сидя в кресле.

Foto: Shutterstock

Если вы регулярно испытываете тревогу и сильную усталость, у вас развивается бессонница или вас больше не интересуют вещи, которые еще недавно вызывали у вас восторг, то поговорите с вашим врачом или обратитесь к психотерапевту. Он поможет вам вернуться к нормальной жизни, что в свою очередь поможет вам сбросить пару килограммов.

Если вам за 40, то причиной может быть пременопауза

Переходный период, ведущий к менопаузе, может начаться у женщин в возрасте после 30 лет, но обычно начинается после 40 лет. В это время уровень эстрогена очень неровный, что может привести к набору лишнего веса. Среди других признаков пременопаузы — нерегулярные месячные, приливы жара, перепады настроения и смена либидо.

Если у вас ненормальные месячные, то это может быть поликистоз яичников

Поликистоз яичников (ПКЯ) диагностируется примерно у каждой пятой женщины. Это эндокринное расстройство, при котором нарушается баланс репродуктивных гормонов — эстрогена и тестостерона, и способно повлечь за собой целый ворох неприятных симптомов — нерегулярные месячные, рост волос на лице и мигрень.

ПКЯ также влияет на использование организмом инсулина, который расщепляет сахар и крахмал на энергию, а это ведет к набору лишнего веса именно в районе талии. Поэтому, если у вас сбит менструальный цикл, расскажите об этом вашему гинекологу, чтобы он проверил ваш гормональный фон.

Если у вас проблемы со сном, то причиной может быть бессонница

Если вы почти не спали, то на следующий день вам будет невероятно хотеться сладкой или жирной еды (чтобы организм мог «выжить»). Недосып повышает выработку грелина, который отвечает за чувство голода, и понижает уровень лептина — гормона сытости, и в результате весь следующий день вы жуете.

Foto: Shutterstock

Если вы жертвуете сном ради еще одного эпизода сериала, то помните, что это может сказаться на вашей талии. Исследования подтверждают, что те, кто спит в неделю на час меньше, худеют быстрее, чем те, кто спит на час меньше, но в остальном условия идентичны.

Если вы принимаете новое лекарство, то причина может быть в нем

Существует огромный список препаратов, побочные эффекты которых включают в себя набор лишнего веса. Чаще всего в организме задерживается больше воды, но, например, антидепрессанты могут воздействовать на центры аппетита в мозгу и вызвать переедание.

Медикаменты могут сильно замедлять метаболизм, а некоторые противовоспалительные задерживают воду и усиливают аппетит, что отображается на весах. Не стоит самовольно прекращать или возобновлять прием лекарств — посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, и он сможет подобрать для вас более щадящую альтернативу.

Если на талии появилось слишком много жира, то причиной может быть болезнь Иценко-Кушинга

Это очень редкая болезнь, при которой повышается выработка кортизола и набор лишнего веса в области талии (руки и ноги обычно остаются стройными) и на задней стороне шеи.

Foto: Shutterstock

Чаще всего болезнь Иценко-Кушинга сопровождается очень низким уровнем энергии, диабетом, высоким давлением и холестерином. Но отличительными признаками болезни становятся широкие и ярко-красные стрии на животе. Если вам это знакомо, то незамедлительно обратитесь к врачу.

Если после еды вы испытываете сильное вздутие живота, то причиной может быть обезвоживание

Многие из нас путают жажду с голодом и все сопутствующие признаки — спутанность сознания, усталость и головокружение — являются признаками обезвоживания. Примерно то же самое мы испытываем, когда нам хочется перекусить сникерсом.

Надлежащее потребление воды важно для нас на клеточном уровне — без достаточного количества воды клетки не могут работать и превращать еду в энергию.

Если ваш живот увеличился, то причиной может быть рак яичников

В редких случаях увеличившийся живот является результатом опухоли яичников. По словам врачей, иногда к ним приходят пациенты с жалобами на то, что на них не застегиваются штаны, а причиной оказывается огромная опухоль.

У женщин рак яичников чаще всего бывает после менопаузы, однако каждая женщина в любом возрасте должна тщательно следить за своим здоровьем и обращать внимание на такие симптомы, как слишком быстрое насыщение, боль в низу животу, ощущение давления на мочевой пузырь. Обязательно обратитесь к врачу, если вы продолжаете испытывать ощущение вздутия живота, особенно, если в вашей семье были случаи заболеваний раком яичников.

Почему я бегаю, но не худею

Спросите почти любого бегуна-любителя, почему он начал бегать, – и с большой долей вероятности получите ответ, что первая цель была потерять лишний вес. Парадокс заключается в том, что ситуация «бегаю, но не худею» очень распространена. Тренер по бегу Екатерина Преображенская рассказала, почему возникает эта досадная проблема и как с ней бороться.

Бег – один из самых энергозатратных типов физических нагрузок, за час в среднем можно сжечь порядка 500 ккал. Казалось бы, что может быть лучше для потери веса? Но существует целый ряд распространенных заблуждений, которые встают на пути к желанной цели.

Я много бегаю, и у меня просыпается зверский аппетит

Потеря веса происходит не от тренировок как таковых, а от дефицита калорий. Если бегать по часу в день, но при этом есть на 500 ккал больше нормы, вес снижаться не будет. Бег – хороший способ израсходовать калории, но чтобы при этом худеть, не нужно их полностью компенсировать едой.

Я ем очень мало

Сильное недоедание вводит организм в стресс, и он начинает накапливать запасы при любой возможности и с неохотой расходовать их. Более того, “голодовки”, как правило, приводят к перееданию в отдельные дни, и в итоге весь “накопленный” дефицит калорий компенсируется едой за один чрезмерный прием пищи.

Я бегаю быстро, а эффекта нет

При интенсивном беге энергия производится в основном анаэробным (то есть, бескислородным) путем – в этом типе энергообмена участвует гликоген, а не жир. Конечно, если после такой пробежки вы выдержите дефицит калорий, это будет способствовать снижению веса, но ожидать, что увеличение интенсивности нагрузки напрямую приведет к потере килограммов, не стоит.

Я ориентируюсь на цифру на весах

Мышцы плотнее жировой ткани, а значит, тяжелее. При регулярных физических нагрузках мышцы развиваются, поэтому вес может расти. Состав тела может меняться, а цифра на весах стоять на месте.

Из-за бега я быстро набираю вес

Такая ситуация может случиться, только набор массы происходит не из-за прироста жировой ткани, а из-за накопления воды. Вода нужна для восстановления мышц, а также для усвоения питательных веществ. К тому же, поскольку при беге тело теряет много жидкости, оно начинает запасать ее впрок.

Я бегаю однообразно

Человеческий организм обладает превосходными возможностями адаптироваться к обстоятельствам, и если нагрузки монотонны и однообразны, в конечном счете наше тело привыкает к ним, что впоследствии негативно сказывается как на спортивных показателях, так и на потере лишних килограммов.

Я хочу быстрых результатов

Взвешиваясь каждый день, вы реально отслеживаете не набор или потерю жировой ткани, а скорее случайные отклонения в уровне гидратации. Разумнее ставить долгосрочные цели и ожидать плавного снижения веса.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Итак, как же бегать и худеть? Вот 4 основных правила бега для похудения.

1. Следить за дефицитом калорий

Во-первых, нужно понимать, что “волшебной пилюли” для похудения не существует, и бег ей не может стать. Потеря жировой ткани происходит вследствие дефицита калорий. Дефицит калорий – это ситуация, когда количество потраченных за период времени (например, день) калорий, больше, чем количество съеденных.

Чтобы потерять полкило жира, необходимо “не доесть” примерно 3500 ккал. Специалисты по питанию рекомендуют держать разницу между потраченными и употребленными калориями в промежутке от 300 до 600 ккал в день (тогда, если использовать простую математику, потеря одного килограмма займет от 6 до 12 дней). Такой дефицит не вводит организм в стресс, а также не создает острого ощущения голода, которое может привести к перееданию.

2. Бегать с низкой интенсивностью

Во-вторых, для оптимального расхода жира во время физической нагрузки, она должна происходить в аэробной зоне, т.е. на пульсе, при котором энергообмен происходит с использованием кислорода, а для топлива организм использует жир. У каждого человека это индивидуально, но, как правило, это нагрузка ниже аэробного порога. Зачастую это бег невысокой интенсивности, при котором вы можете разговаривать, более 30 минут.

Узнать свои пульсовые пороги и график горения жиров можно, пройдя функциональное тестирование в лаборатории. Высчитывать пульсовые зоны по формулам, которыми кишит интернет, не стоит – это “средняя температура по больнице”, не более того. Ваши показатели могут кардинально отличаться от среднестатистических. Более того, у некоторых людей жиры горят и выше аэробного порога.

3. Чередовать медленный бег с интервальными тренировками

В-третьих, бег в “жиротопном” темпе нужно чередовать с интервальными тренировками. Это не даст организму привыкнуть к монотонной нагрузке, а также будет развивать мышцы, что приведет к большему расходу калорий.

Стоит иметь в виду, что во время тренировок высокой интенсивности используются не жиры, а гликоген, который содержится в мышцах и печени. Если после тренировки не восполнить его запасы (закрыть “углеводное окно”), то в течение нескольких часов гликоген будет продолжать расходоваться, что будет негативно сказываться на восстановлении. Поэтому после такой тренировки желательно съесть что-то углеводосодержащее и легкое, например, зеленое яблоко. Однако увлекаться не нужно – поскольку энергия затрачивается и после такой тренировки, запускается процесс жиросжигания, и основной прием пищи желательно делать в основном белковым.

4. Периодически бегать натощак

В-четвертых, организм будет особенно активно использовать жировую ткань в качестве источника энергии при небыстром беге натощак. Дело в том, что после сна уровень глюкозы в крови низкий, и при нагрузке невысокой интенсивности организм будет расходовать жиры. Это особенно эффективно, если накануне вечером была сделана силовая тренировка, и запасы гликогена в мышцах снижены. Правда, не стоит увлекаться бегом натощак, чтобы не случилось привыкания к нему, – тогда эффект снизится. Более того, обязательно нужно выпивать стакан воды перед такой пробежкой, длительность которой может быть 30-40 минут.

Выводы

Не стоит ожидать быстрых результатов. Безусловно, многое зависит от начальных параметров: человек с избыточным весом первое время будет терять его быстрее, чем тот, кто хочет избавиться всего от пары лишних килограммов.

Бег – это далеко не только средство похудения. Он благотворно сказывается на здоровье, выносливости, да и в целом постепенно меняет образ жизни и даже ценности. Он несет в себе целый мир, полный познания себя, приключений, активной медитации, новых знакомств, мест, эмоций и путешествий.

Использовать бег как инструмент для сжигания дополнительных калорий, конечно же, можно, но помните, что он не должен быть “каторгой”. Бег может приносить удовольствие и стать неотъемлемой частью жизни, и тогда вы скорее будете наслаждаться процессом, нежели смотреть на стрелку часов и ждать, когда же выполните запланированную норму.

Итак, подведём итог, что делать, чтобы бегать и худеть?

1. Поддерживать дефицит калорий в 300-600 ккал в день.
2. Бегать с невысокой интенсивностью более 30 минут.
3. Чередовать небыстрый бег с интенсивными тренировками, например, интервалами или фартлеками.
4. Периодически бегать натощак.
5. Не переедать и не “компенсировать” потраченные на тренировке калории увеличением количества еды.
6. Строить долгосрочные планы и придерживаться их, стремясь к небыстрому, но стабильному результату.

Читайте по теме:

Почему перед месячными надувается и увеличивается живот: причины.

Перед месячными надувается живот: причины, что делать?

Такой естественный процесс как критические дни многим женщинам доставляет дискомфорт. Перед ними и в период их наступления изменяется гормональный фон, что влияет на настроение и общее самочувствие. У большинства представительниц прекрасного пола болит спина и увеличивается живот. Из-за чего он вздувается и возможно ли это предотвратить?

Надувается живот перед месячными: причины

Конечно же, организм каждой женщины по-разному реагирует на менструацию. Кто-то чувствует себя хорошо, ну а кто-то страдает от отеков, болей, тошноты. Но все же такой симптом, как боль и увеличение объема талии встречается очень часто. Причин этого может быть несколько, все зависит от индивидуальной реакции.

Почему перед месячными надувается и увеличивается живот? Возможно, это происходит из-за нарушений перистальтики или отечности. Ниже вы найдете все возможные причины того, что ваша талия стала шире в эти дни:

• Отечность. Несмотря на то, что во время месячных организм женщины теряет много жидкости, могут присутствовать отеки. Старайтесь за несколько дней до наступления менструации употреблять меньше соленой, жирной и сладкой пищи – так вы сможете уменьшить отечность.

• Давление на органы пищеварения. На первый взгляд кажется – при чем здесь они? Перед наступлением месячных кровообращение в органах малого таза увеличивается, что приводит к давлению на кишечник и желудок. Из-за давления могут возникнуть проблемы в работе ЖКТ.

• Гормональные изменения. Изменения уровня гормонов связаны с тем, что слой эндометрия матки становится толще перед критическими днями. Когда оплодотворения нет, она избавляется от ненужной ткани, что сопровождается притоком крови.

• Употребление большого количества жидкости. Некоторые женщины замечают, что в эти дни им очень хочется пить. Как результат – потребление воды и других напитков в большем количестве. Организм не успевает обработать так много жидкости, что приводит к ее задержке и вздутию.

• Переедание. Также живот может вздуться из-за того, что вы сорвались под воздействием гормонов и переели. Избыток калорий приводит к появлению лишнего веса, вздутию живота, проблемам с пищеварением. Старайтесь не переедать в эти дни и употреблять максимально легкую пищу.

Воспалительные процессы. Если отечность сопровождается сильными болями, есть высокая вероятность наличия новообразований в матке или яичниках. Обратитесь к врачу как можно быстрее.

Причин вздутия живота во время месячных может быть несколько. Если вы соблюдаете прежний режим питания, но живот все равно вздувается, обратитесь к врачу, он назначит вам препараты, которые помогут улучшить гормональный фон.

Возможно, вам будет интересна наша статья о том, как быстро вызвать критические дни, если они задерживаются.

Если надувается живот перед месячными, что делать?

Прежде всего, необходимо в этот период ограничить потребление жирной и соленой пищи, копченостей и сладостей. Старайтесь употреблять в пищу больше салатов, зелени и фруктов, нежирное мясо и рыбу.

Также советуем соблюдать следующие рекомендации на протяжении нескольких дней до месячных:

• Пить только воду, отказаться от газировки и сладких напитков, кофе и чай – не более двух чашек в день;

• Уменьшить количество потребляемой соли;

• Пить ромашковый чай;

• Исключить из рациона продукты, которые могут спровоцировать вздутие и газообразование – например, бобовые, капуста;

• Не употреблять спиртные напитки;

Включить в рацион белковую пищу.

Если отечность наблюдается даже при корректировке рациона, необходимо воздействовать на гормональный фон. При серьезных гормональных нарушениях врачи назначают оральные контрацептивы. Если нарушения незначительные, приписываются более безопасные препараты на растительной основе – витаминные комплексы для женщин, Циклодинон, Афобазол, Ременс и т.д. Приобрести их можно в любой аптеке.

В период до менструации в женском организме происходят серьезные изменения, и вы должны учитывать это. Именно поэтому вы должны пересмотреть свой рацион, принимать витаминный комплекс и постараться меньше нервничать.

Вам обязательно понравится:

Увеличение веса при похудении: 10 объективных причин

Один из самых приятных моментов в процессе похудения — увидеть желаемые цифры на весах. Но что делать, если практически беспричинно ваш вес увеличился? Главное, не паниковать. Ведь у этого может быть очень просто объяснение.

Предлагаем вам 10 самых вероятных причин, почему вы увидели цифру на весах выше нормы.

Почему мог увеличиться вес?

Помните, что увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы. Если вы находитесь в процессе похудения, то периодические остановки или небольшое повышение веса – это абсолютно нормально. И это совершенно не означает, что вы делаете что-то неправильно. Самые большие «отвесы» обычно происходят в первые недели похудения (в основном за счет уменьшения отеков), но потом вес начинает снижаться медленными темпами (уже за счет жировых тканей).

В процессе уменьшения жира в вашем организме происходят сложные биохимические процессы. Дайте ему время перестроиться! Вес не будет падать линейно, поэтому заранее приготовьтесь к скачкам и остановкам в весе (даже, возможно, длительным). Причем чем меньше ваш изначальный вес, тем он медленнее и сложнее будет уменьшаться при похудении.

1. Физические нагрузки

Очень часто вес увеличивается после тренировки, особенно если вы только недавно начали заниматься или резко увеличили интенсивность занятий. После нагрузки мышцы отекают (не путайте с ростом мышц), и цифры на весах ползут вверх. Но не стоит переживать. Обычно через две недели мышцы приспосабливаются к нагрузкам и вес нормализуется.

Наш совет: просто подождите 2-3 недели, тренировки ни в коем случае не бросайте.

2. Соленые продукты

Продукты, содержащие много соли, задерживает воду. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Будьте осторожны со следующими продуктами: сухие завтраки, сосиски и колбасы, овощные соки, соленья, консервы, приправы, сыры, соленая рыба, пицца и другой фастфуд. В них содержится большое количество соли, поэтому очень вероятна задержка жидкости в организме.

Наш совет: ограничьте количество соленых продуктов особенно во время ужина. Если это невозможно, то лучше отложить взвешивание на пару дней.

3. Алкоголь

Задерживает жидкость в организме также и алкоголь. В течение одного-двух дней после алкогольного вечера лучше на весы не вставать, во избежание расстройств от повышенных цифр.

Наш совет: аналогичный как и с солеными продуктами. Не употреблять алкоголь или просто переждать.

4. Съедаете больше положенного

Если вы думаете, что соблюдая правильное питание, вы будете гарантированно худеть, то это не так. Даже питаясь полезными и правильными продуктами, легко можно съедать больше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. А это неминуемо приведет к увеличению веса, и что самое печальное — к росту жировых запасов.

Наш совет: начните считать калории. Таким образом, вы сможете контролировать количество съеденного за день. Смотрите подробнее нашу инструкцию: Как считать калории.

5. Съедаете меньше положенного

Вы видите в этом и предыдущем пункте абсолютное противоречие? Не удивляйтесь. Недоедать также плохо, как и переедать. Когда мы сверх меры ограничиваем наш организм в питании, он начинает переходить на режим экономного метаболизма. А значит начинает копить жир даже из того малого количества еды, которое ему перепадает.

Наш совет: навсегда забудьте о голодных диетах и о питании ниже 1200-1300 калорий.

6. Период менструации

Вес у женщин очень зависит от менструального цикла. Во-первых, перед началом месячных в организме задерживается жидкость, что приводит к привесу 1-2 кг. Во-вторых, в этот период у женщин повышается аппетит, что также может привести к прибавлению в килограммах.

Наш совет: контролируйте свой аппетит в этот период времени, отдавая предпочтение овощам и несладким фруктам. А также не обращайте внимание на показатели весов за несколько дней до и во время менструации.

7. Недостаточное потребление воды

Вода необходима для нормального функционирования большинства органов нашего тела. Если в организм не поступает нужного количества воды, то организм начинает ее задерживать впрок. Поэтому одной из причин увеличения веса может быть недостаточное потребление воды и обезвоживание организма.

Наш совет: старайтесь выпивать в день 2 литра чистой воды. Не злоупотребляйте кофе и чаем.

8. Ошибки при расчетах калорий

Одной из неявных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Например, вы неправильно рассчитываете коридор калорий. Или не взвешиваете продукты, а замеряете на глазок. Или не учитываете все съеденные продукты. Как следствие, съедаете больше нужного и набираете вес.

Наш совет: прочитайте статью о подсчете калорий и дефиците калорий. Возможно, какие-то вопросы отпадут сами собой.

9. Нарушение норм БЖУ

Помимо подсчета калорий необходимо помнить и о сбалансированном питании. Наш организм нуждается в определенном количестве нутриентов, и когда их недостает, он может взбунтоваться. Старайтесь вести подсчет не только калорий, но и белков, углеводов и жиров. Перебор углеводов может спровоцировать увеличение веса.

Наш совет: подсчитайте свою норму БЖУ, старайтесь следить за их значениями, не перебарщивать с углеводами.

10. Нарушение в работе почек и сердца

Увеличение веса также может быть вызвано задержкой жидкости из-за проблем работы почек и сердца. Вероятность этого довольно высокая, если вас также беспокоят отеки и мешки под глазами. Из-за таких нарушений в организме задерживается жидкость и происходит увеличение веса.

Наш совет: если помимо увеличения веса вас часто мучают отеки, лучше обратиться к врачу.

Как видите, если у вас увеличился вес, это еще не означает, что вы поправились. Если вы нервничаете из-за показателей цифры на весах, советуем вам взвешиваться не чаще, чем 1 раз в неделю.

Читайте также:

Набор веса до начала менструации

Многим женщинам этот сценарий слишком знаком: вы засыпаете, чувствуя себя прекрасно, но просыпаетесь, чувствуя себя на пять фунтов тяжелее. Что дает? Ой, погодите — уже почти то время месяца.

Периодическая прибавка в весе — это реальность — многие женщины набирают от трех до пяти фунтов во время менструации. ¹ Но не бойтесь — этих фунтов обычно не бывает.

Причина, по которой шкала поднимается каждый месяц — ваши гормоны. ¹ Колебания гормонов, ведущие к месячным, могут вызвать задержку воды, вздутие живота и тягу к еде (кому-нибудь шоколада?). Эти симптомы являются нормальной частью предменструального синдрома (ПМС) и могут обостриться от нескольких дней до пары недель до вашего времени месяца. Фактически, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, более 90% женщин сообщают о некоторых симптомах ПМС. ²

Хотя эти неприятные симптомы — последнее, что вы хотите испытать до прибытия тети Фло, вы можете предпринять шаги, чтобы минимизировать прибавку в весе и чувствовать себя лучше.Читайте наши главные советы.

---

Почему происходит увеличение веса во время менструации

Гормоны в организме, которые являются ключевыми для зачатия и беременности, меняются до и во время менструации. Два ключевых гормона могут способствовать увеличению веса во время менструации и возникновению других симптомов:

• Эстроген: этот репродуктивный гормон помогает регулировать менструальный цикл, контролировать уровень холестерина и защищать здоровье костей. ³
• Прогестерон: этот важный репродуктивный гормон подготавливает организм женщины к беременности, заставляя слизистую оболочку матки утолщаться в ожидании оплодотворения яйцеклетки.

Поскольку эти гормоны колеблются, ваше тело может удерживать воду, что отображается на весах. ⁴ Обычно эта масса воды уходит после менструации, когда уровень гормонов начинает стабилизироваться. Помимо задержки воды, вы также можете испытывать другие симптомы, когда уровни эстрогена и прогестерона повышаются и понижаются. Вот несколько.

Фото Чардей Пенн на iStock

Уровень эстрогена обычно самый высокий в середине цикла и падает, когда у вас начинается менструальный цикл. ³ При высоком уровне эстрогена в организме может наблюдаться: ³

• Обострение симптомов ПМС
• Усталость
• Чувство тревоги

Когда у вас мало этого гормона, вы можете испытывать:

• Проблемы со сном
• Перепады настроения
• Сухая кожа

Прогестерон также может влиять на ваше тело.Когда уровень прогестерона слишком низкий, у вас, вероятно, будет слишком много эстрогена в вашем организме, и вы можете испытать: ⁵

• Нерегулярные периоды
• Увеличение веса
• Снижение полового влечения

Когда уровень прогестерона повышается, он может действовать как стимулятор аппетита, что также может способствовать увеличению веса, если вы не едите здоровую пищу или слишком много едите. ⁶

Увеличение веса до менструации: 7 советов, как уменьшить вздутие живота

Вздутие живота, прибавка в весе и некоторые из этих не столь выдающихся симптомов могут возникнуть до и во время менструации, но вы не должны полностью зависеть от них! Небольшие изменения могут помочь утолить тягу к еде и уменьшить вздутие живота.Воспользуйтесь этими 7 советами, чтобы уменьшить прибавку в весе перед менструацией.

1. Избегайте соленой пищи .

Хотя натрий необходим вашему организму для правильного функционирования, слишком большое его количество может увеличить количество воды, удерживаемой вашим телом. ⁷ Отказ от соленой пищи, такой как фаст-фуд, консервы и некоторые разновидности супов, может помочь уменьшить задержку воды и уменьшить вздутие живота во время менструации. По данным Американской кардиологической ассоциации, потребление натрия должно быть ограничено до 2300 миллиграммов в день. ⁸ В случае сомнений проверьте этикетку с питанием!

Цитировать

Знаете ли вы? Меню Дженни Крейг составлено в соответствии с рекомендациями экспертов и составлено дипломированными диетологами, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества, одновременно контролируя потребление натрия. Ознакомьтесь с 5 малоизвестными фактами о еде Дженни Крейг.

2. Увеличьте потребление калия.

Исследования показывают, что калий может снизить уровень натрия и увеличить выработку мочи, что, в свою очередь, может помочь уменьшить вздутие живота. ⁹ Постарайтесь употреблять больше продуктов, богатых калием, перед месячными, таких как бананы, брокколи, листовая зелень, грибы и огурцы. Не большой поклонник зеленых овощей? Попробуйте бросить их в блендер с фруктами, чтобы получился освежающий смузи!

3. Пейте достаточно воды.

Вы можете подумать, что сокращение потребления воды сведет к минимуму вздутие живота, но на самом деле все наоборот! Согласно WebMD, вода имеет решающее значение для многих функций организма, включая пищеварение, абсорбцию, кровообращение, транспортировку питательных веществ и многое другое.12 Фактически, тело состоит примерно на 60% из воды. ¹⁰ Когда ваше тело не гидратировано должным образом, оно будет удерживать имеющуюся у вас воду — до тех пор, пока вы не выпьете достаточно воды, чтобы сбалансировать соотношение соли и воды в вашем теле. ¹¹ Поэтому не забывайте пить не только до или во время менструации, но и каждый день! Эксперты рекомендуют выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день.

Автор фото eyecrave на iStock

4.Откажитесь от лишнего кофеина.

В начале менструации вы можете начать чувствовать усталость, несмотря на хороший ночной сон, поэтому есть соблазн добавить больше кофеина в свой рацион для быстрого прилива энергии. Но кофеин может усугубить вздутие живота и дискомфорт, поскольку это стимулятор, который может раздражать пищеварительную систему. ¹² Старайтесь избегать безалкогольных, энергетических и изысканных кофейных напитков, которые обычно содержат большое количество сахара и пустых калорий. Если вам действительно нужно взбодриться, выберите напиток с натуральным кофеином, например черный чай или кофе.

5. Добавьте упражнения в свой распорядок дня.

Регулярные упражнения не только отлично подходят для вашего здоровья в целом, но также могут помочь облегчить симптомы ПМС и помочь вам меньше чувствовать вздутие живота. Лучшая часть? Вам не нужно много тренироваться, чтобы пожинать плоды. Это может быть просто прогулка или неторопливая поездка на велосипеде. Сколько упражнений вам нужно делать? Эксперты рекомендуют стремиться к занятиям не менее 30 минут в день, пять раз в неделю или в общей сложности 150 минут в неделю. ¹³

^{Фотография brizmaker на iStock}

6. Выбирайте более здоровые варианты любимой еды.

Тяга настоящая — мы все были там! И когда ваши гормоны меняются, вы с большей вероятностью их испытаете. Хорошая новость: вы можете утолить тягу здоровым способом, не ставя под угрозу свой прогресс в похудании. Например, если вам хочется чего-нибудь сладкого, выберите обезжиренный простой греческий йогурт со свежими ягодами сверху или попробуйте вкусную альтернативу мороженому: шоколадно-банановое мороженое!

7.Ешьте продукты, богатые водой.

Чтобы избежать обезвоживания до начала менструации, добавьте в свой рацион богатые водой фрукты и овощи! Некоторые продукты, такие как огурцы, сладкий перец, арбуз, лук и спаржа, также являются естественными мочегонными средствами. Эти богатые питательными веществами продукты помогают увеличить выработку мочи, что помогает организму избавляться от лишней воды и может снизить прибавку в весе. ¹⁴

Суть

Увеличение веса до и во время менструации — это нормально, но есть способы справиться с этим и чувствовать себя лучше.Уменьшение вздутия живота может помочь вам почувствовать себя лучше, но также важно напоминать себе, что это увеличение веса носит временный характер и исчезнет, ​​когда ваш цикл закончится. Если вы правильно питаетесь, пьете много воды и заботитесь о своем теле, вы сможете не сбиться с пути и стать на шаг ближе к достижению своих целей по снижению веса.

Вы хотите план, который сводит на нет работу по снижению веса? Дженни Крейг позаботится о вас. Контролируйте свой вес с помощью нашего проверенного плана. Начни сегодня.

Источники:

[1] https://www.healthline.com/health/womens-health/weight-gain-during-period#overview.

[2] https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

[3] https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/estrogen

[4] https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150622071855.htm

[5] https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/progesterone.

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22281161/

[7] https://www.webmd.com/diet/why-am-i-repting-water#1

[8] https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/how-much-sodium-should-i-eat-per-day

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9428447

[10] https: //www.webmd.ru / diet / features / 6 причин пить воду # 1

[11] https://www.webmd.com/diet/features/whats-water-weight#1

[12] https://www.healthywomen.org/content/article/signs-youre-consuming-too-much-caffeine.

[13] https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm

[14] https://www.healthline.com/health/natural-diuretics#diuretic-foods.

Элиза Хоффман

Элиза — менеджер по контент-маркетингу Дженни Крейг с более чем десятилетним опытом работы в индустрии здоровья и фитнеса.Она любит делиться своей страстью к сбалансированному и здоровому образу жизни. Энтузиастка спорта на выносливость, она обычно плавает в бассейне, катается на велосипеде по прибрежному шоссе или бегает по пляжу в свободное время. Элиза имеет степень бакалавра гуманитарных наук Калифорнийского государственного университета в Чико.

Любимая здоровая закуска: сыр моцарелла с яблоком Pink Lady

Отзыв: Briana Rodriquez, RDN

Бриана Родрикес, RDN Бриана — зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер Дженни Крейг из Карлсбада, Калифорния.Она увлечена использованием продуктов питания в качестве функциональной и профилактической медицины. Руководствуясь упрощенным и оптимистичным подходом, философия Briana заключается в том, чтобы помочь людям улучшить свое здоровье и достичь своих целей путем развития устойчивых привычек к здоровому образу жизни. В свободное время вы можете найти ее силовые тренировки, катание на велосипеде в помещении, дегустацию кофе и в местных закусочных с ее мужем и двумя собаками.

Любимая здоровая закуска: арахисовое масло с сельдереем и газированная вода со вкусом грейпфрута (такая освежающая!)

Цитировать

Эта статья основана на научных исследованиях и / или других научных статьях и написана опытными участниками, занимающимися вопросами здоровья и образа жизни, и проверена фактами Брианой Родрикес, зарегистрированным диетологом-диетологом в Jenny Craig.

Наша цель в Jenny Craig — предоставлять самую свежую и объективную информацию по темам, связанным со здоровьем, чтобы наши читатели могли принимать обоснованные решения на основе фактического содержания. Все статьи проходят тщательную проверку и, в зависимости от темы, проверяются зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) или диетологом для обеспечения точности.

Эта статья содержит проверенные источники. Все ссылки имеют гиперссылки в конце статьи, чтобы читатели могли напрямую перейти к источнику.

Период набора веса определенно не только в голове

Набор веса во время менструации может быть нормальным.

Дело не только в вас: весы действительно двигаются (и ваши джинсы действительно становятся теснее) в это время месяца.

Некоторые люди могут даже набрать до двух килограммов (или более) во время менструации, — говорит доктор Лорен Штрайхер, клинический профессор акушерства и гинекологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета и медицинский директор Центра сексуальной медицины и менопаузы. Северо-западная медицина.

Но технически это не так мрачно, как кажется — большая часть увеличения веса в этот период связана с водным весом (так называемым, временным) из-за вашего BFF, PMS. «Когда наступают месячные, у вас остается много жидкости, а потом вес уходит», — говорит д-р Штрайхер.

Тем не менее, это не делает его менее раздражающим — помните об этих факторах в следующий раз, когда шкала немного повысится в это время месяца.

Вероятно, виноваты ваши гормоны.

Пик женского полового гормона эстрогена приходится на последнюю часть менструального цикла, прямо перед менструацией, — говорит доктор Мэри Джейн Минкин, клинический профессор кафедры акушерства, гинекологии и репродуктивных наук Медицинской школы Йельского университета. в Нью-Хейвене, Коннектикут.

И его высокий уровень может косвенно привести к задержке жидкости в организме, вызывая вздутие живота и потенциально заставляя вас набрать несколько килограммов воды. Хорошие новости: уровень эстрогена падает с началом менструации, поэтому вы почувствуете некоторое облегчение как раз к тому моменту, когда начнутся судороги.

Другой гормон, который здесь играет, — прогестерон, — говорит доктор Наташа Джонсон, гинеколог из Brigham. и Женская больница в Бостоне. По ее словам, уровень прогестерона резко возрастает во второй половине вашего цикла, что приводит к задержке воды, болезненности груди и иногда водянистому весу.

Но это еще не все плохие новости: некоторые женщины замечают, что их грудь увеличивается в полный размер во время менструации — опять же, благодаря прогестерону, который заставляет ваше тело вытягивать жидкость из кровеносных сосудов в ткани, заставляя их казаться полнее, возможно, для — будьте готовы к потенциальной беременности, — говорит она. Но опять же, это только временно, поэтому, если вы не забеременеете, ваше тело вернется в норму.

Подробнее: 5 недавних открытий о периодах, которые могут буквально изменить вашу жизнь

У вас есть.Так. Многие. Тяга.

Дикое предположение: вероятно, ваши месячные не заставляют вас тянуть к брокколи. Ты думаешь о соленых и сладких вещах.

К сожалению, эти продукты — именно то, что вам сейчас не нужно, доктор Лиза Дэбни, доцент кафедры акушерства, гинекологии и репродукции в Медицинской школе Икана на горе Синай. По ее словам, употребление соленых чипсов и простых углеводов, таких как конфеты или собачьи орехи, приводит к задержке жидкости.

Если вы успокаиваете себя пиццей и мороженым (серьезно, вы это делаете), возможно, после того, как месячные прекратятся, может остаться лишний килограмм.(Хотя, чтобы набрать килограмм жира за неделю, потребуется много пиццы и мороженого.)

Если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы гидратированы, ищите нежирный белок, например Греческий йогурт, чтобы вы насытились, и внимательно ешьте, чтобы не сбиться с пути к цели по снижению веса.

Подробнее: Почему одни периоды хуже других?

Тебе совсем не хочется ходить в спортзал.

Вы чувствуете себя ленивым, раздутым и уставшим — я понимаю.Но даже если посещение тренажерного зала может быть последней вещью, о которой вы думаете, тренировка в поту может помочь держать ваше тело (и весы) под контролем, говорит доктор Дабни.

Это потому, что потоотделение помогает избавиться от лишнего веса. Кроме того, повышение уровня эндорфина может уменьшить судороги, говорит она. С другой стороны, если вы не чувствуете пота, нет ничего постыдного в том, чтобы взять выходной.

Подробнее: Съешьте это, чтобы победить период вздутия живота

Вы перегрузились кофеином (потому что: усталость).

Очень заманчиво употребить напитки с кофеином во время менструации, потому что вы чертовски устали. Но внезапное введение большего количества кофе в ваш рацион может также вызвать некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, а именно вздутие живота и дискомфорт.

Но виноват не только кофе; все, что содержит кофеин, способствует этому — и это вдвойне касается газированных напитков.

«Некоторые женщины также часто ошибаются, полагая, что газированные напитки обладают увлажняющим действием», — говорит доктор Сара Твогуд, доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии.Но это не так, тем более что безалкогольные напитки обычно содержат много сахара или искусственных подсластителей, которые еще хуже при вздутии живота.

^{Эта статья была первоначально опубликована на www.womenshealthmag.com}

^{Изображение предоставлено: iStock}

Как сильное изменение веса может повлиять на менструальный цикл

Как увеличение веса, так и потеря веса могут привести к пропуску месячных и помочь регулировать менструальный цикл.Ваш менструальный цикл — это результат сложного взаимодействия между яичниками и мозгом.

Скоординированные изменения уровня гормонов вызывают овуляцию, и, если вы не забеременеете в дни, близкие к овуляции, менструация может вызвать еще больше гормональных изменений. Все, что мешает этому взаимодействию, может остановить овуляцию вашего тела. Если вы пропустите овуляцию, вы пропустите обычные месячные.

Что происходит с менструацией при значительных колебаниях веса, зависит от того, с какого веса вы начинаете.Например, если вы начинаете с нормального веса, набор или потеря веса может привести к пропуску менструации.

В то время как, если у вас недостаточный или очень избыточный вес и у вас нет менструации, набор веса или потеря веса, вероятно, возобновят ваш обычный период.

VOISIN / Getty Images

Увеличение веса по сравнению с нормальным весом

Если у вас нормальный индекс массы тела (ИМТ) и вы набираете вес, возможно, вы пропустите месячные. Увеличение запасов жира в организме (также известного как жировая ткань) приводит к гормональному дисбалансу, который может остановить овуляцию.Взаимодействие с другими людьми

Не существует определенного набора веса, который приводит к пропуску менструации, но чем значительнее прибавка и чем короче время, в течение которого это происходит, тем более вероятно, что это повлияет на ваш период.

Чем выше ваш ИМТ (обычно в диапазоне ожирения более 35), тем выше вероятность того, что у вас пропадут месячные. Можно даже полностью остановить кровотечение — состояние, известное как вторичная аменорея.

Также возможно, что у вас может быть нерегулярное нециклическое кровотечение или аномальное маточное кровотечение.Обычно, если у вас очень большой вес, это нерегулярное кровотечение может быть очень сильным.

Набирает вес с недостаточным весом

Если у вас недостаточный вес, скорее всего, у вас не начнутся месячные. Обычно за низким ИМТ стоит ограничение калорий, чрезмерная физическая нагрузка или болезнь. Это стрессоры в вашем теле, которые вызывают гормональные изменения, мешающие овуляции. Это также вызывает очень низкий уровень эстрогена, что особенно плохо для здоровья костей.

Когда вы набираете вес из-за низкого ИМТ, вы уменьшаете нагрузку на свое тело.Это позволяет вашему телу снова овулировать и, как следствие, менструировать. Он также восстанавливает выработку эстрогена в организме и защищает кости.

Похудение по сравнению с нормальным весом

Как и в случае с набором веса, не существует определенной потери веса, которая приводит к пропущенным менструациям при переходе с нормального веса. Чем больше вы теряете и чем быстрее вы его теряете, тем больше вероятность, что это повлияет на ваш период.

Внезапное и значительное ограничение калорий в сочетании с напряженными физическими упражнениями может вызвать стрессовую реакцию, которая изменяет уровень гормонов, прерывает овуляцию и приводит к задержке менструации.Это приводит к снижению уровня эстрогена в организме, что особенно вредно для здоровья костей.

Как похудеть с лишним весом

Если у вас значительно избыточный вес, особенно если ваш ИМТ превышает 35, вполне вероятно, что у вас нерегулярные периоды. Ваша увеличенная жировая масса или жировая ткань вырабатывает дополнительный эстроген, который частично отвечает за проблемы с овуляцией и пропущенные месячные.

Избыток эстрогена, связанный с ожирением, может увеличить риск рака груди и матки.Похудение восстановит ваши регулярные периоды и скорректирует избыток эстрогена.

Регулярные месячные — хороший показатель относительного гормонального баланса в вашем организме. Оба крайних значения — очень низкий или очень избыточный вес — приводят к гормональному дисбалансу, который останавливает менструальный цикл, а со временем может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Вы можете исправить гормональный дисбаланс, набрав или сбросив вес для достижения здорового ИМТ. Это должно возобновить овуляцию и периоды.

Слово Verywell

Если вы планируете набрать или похудеть, рекомендуется встретиться с вашим лечащим врачом, диетологом и, возможно, с личным тренером. Ваша цель должна состоять в том, чтобы сбросить жир, а не мышечную массу тела, если у вас избыточный вес, и набрать безжировую массу тела, а не только жир, если у вас недостаточный вес.

Внесите изменения в образ жизни, которые продлятся до конца вашей жизни, и ставьте перед собой реалистичные и достижимые цели. Поддержание массы тела в пределах нормального диапазона ИМТ (18.5–24,9) является одним из наиболее важных шагов в достижении хорошего общего состояния здоровья.

Что происходит с массой тела во время менструации

Что происходит с массой тела во время менструации?

Каждый месяц ваше тело будет претерпевать ряд довольно радикальных изменений, пока у вас есть месячные, изменения на биохимическом и гормональном уровнях, которые могут проявляться множеством различных способов.

Нередки случаи раздражительности, беспокойства, эмоциональности, тесноты, усталости и вообще чувства «усталости» во время менструального цикла — но это не редкость. чтобы справиться со значительными изменениями веса во время менструального цикла.

На самом деле, многие женщины сообщают, что прибавили от трех до пяти фунтов до начала менструации. К счастью, большинству женщин не нужно постоянно беспокоиться о том, чтобы носить с собой лишний вес. Обычно он исчезает через несколько дней после завершения цикла.

Почему вы можете набрать вес во время менструации

Увеличение веса во время менструальных циклов — довольно распространенное явление: более 90% всех женщин, у которых менструация, испытывают этот физический симптом предменструального синдрома (обычно называемого ПМС).

ПМС может длиться от нескольких дней до двух недель, обычно в преддверии наиболее активного менструального цикла.

Самая главная причина избыточного веса, который вы можете набрать во время менструального цикла, связана с гормональными изменениями, которые ваше тело претерпевает во время этого процесса.

Уровень эстрогена и прогестерона будет быстро снижаться во время менструального цикла. Оба эти гормона контролируют и диктуют способ, которым ваше тело регулирует общий уровень жидкости, и когда ваши гормоны не работают, совсем не редкость, когда вы удерживаете больше воды — на самом деле, где-то от трех до пяти лишних фунтов.

Кроме того, не так уж и маловероятно, что женщины будут испытывать сильную тягу к еде или испытывать настоящий голод во время менструального цикла. Все это будет способствовать дополнительному увеличению веса во время менструации.

Сколько веса вы набираете в течение определенного периода?

В то время как многие люди задаются вопросом: «Набираете ли вы вес в воде только во время менструации?», Многие другие женщины обеспокоены тем, будут ли они набирать постоянный вес — или полупостоянный вес — в виде нового накопления жира во время учебы. менструальный цикл.

Хотя вы определенно можете ответить утвердительно на вопрос «часто ли набирать вес во время менструации», вам почти никогда не придется беспокоиться о том, что этот лишний вес станет постоянным.

Подавляющее большинство увеличения веса во время овуляции и менструаций всегда будет связано с этим дополнительным весом воды и задержкой жидкости, о которых мы говорили ранее. Как только ваши гормоны вернутся в равновесие после завершения менструального цикла, вы начнете видеть, как ваши уровни задержки жидкости снижаются, как правило, довольно быстро и значительно.

Это означает, что вы сможете довольно быстро вернуться к своему весу перед менструальным циклом — еще один побочный эффект изменений в менструальном цикле.

Советы по борьбе с вздутием живота

К счастью, есть несколько советов и приемов, которые помогут вам справиться с вздутием живота и задержкой воды во время менструального цикла.

Первое, что вы хотите сделать, может показаться нелогичным, но употребление большего количества воды на самом деле может помочь уменьшить общее количество удерживаемой воды, с которым вы имеете дело.Ваше тело не будет чувствовать себя обезвоженным, не будет усердно работать, чтобы сберечь жидкость, и на самом деле будет выводить больше воды, когда вы будете делать покупки.

Во-вторых, неплохо было бы воспользоваться мочегонными средствами. Безрецептурные диуретики творит чудеса, помогая бороться с вздутием живота и увеличением веса во время менструации. Это первоклассные решения, которые помогают устранить задержку воды за счет увеличения общего образования мочи.

Конечно, вы неизбежно будете проводить больше времени в ванной, но вы не будете так часто чувствовать себя раздутым и тесным.

Вы теряете или набираете вес во время менструации?

Совершенно верно!

Но, в конце концов, если вы используете инсайдерскую информацию, включенную выше, и поддерживаете высокое потребление воды (при добавлении калия и магния), вам не о чем беспокоиться!

Увеличение веса во время менструации — Персональный тренинг онлайн

Вот наиболее часто встречающиеся гормональные симптомы менструации:

Задержка воды

Примерно за 7 дней до менструации уровни эстрогена и прогестерона быстро снижаются, что является сигналом для вашего тела. что у вас вот-вот начнутся месячные.Помимо передачи сигналов организму, эти два гормона также контролируют то, как ваше тело регулирует жидкости, поэтому, если они изменятся, ваше тело будет накапливать дополнительную воду — это задержка воды.

Эта накопленная вода добавит вес вашему телу, что будет отражено в цифре на весах.

Вздутие живота и проблемы с желудочно-кишечным трактом

Отчасти вызвано задержкой воды, но также и гормональными изменениями в желудочно-кишечном тракте, ведущими к увеличению газообразования; вздутие живота может быть неудобным, неприятным и болезненным.Хотя вздутие живота на самом деле не приводит к увеличению веса (не считая задержки воды), отек может вызвать у вас ощущение, будто вы набрали жир, и может длиться от 5 до 7 дней.

На кишечник также могут влиять изменения уровня прогестерона, вызывая запор, который влияет на ваш вес, если в пути есть пища, которая немного задерживается.

Тяга к еде / изменения в образе питания

Исследование, проведенное журналом Appetite Journal, показало, что женщины, страдающие ПМДР (крайняя версия ПМС, но все же полезное исследование для целей этой статьи), имеют повышенное желание есть сладкую пищу, и они наблюдали прямую и значительную корреляцию между эмоциональными реакциями и желанием съесть сладкую пищу.

Прогестерон и эстроген действительно должны за многое здесь ответить…

По мере увеличения уровня прогестерона растет и ваш аппетит. Прогестерон не только сигнализирует о начале менструации и регулирует то, как ваше тело управляет жидкостями, но и стимулирует аппетит. Таким образом, вполне вероятно, что за неделю до менструации ваш голод усилится. Это особенно сложно для тех из вас, кто испытывает дефицит калорий, пытаясь вызвать потерю веса — вы уже потребляете меньше калорий, чем вам нужно, затем ваше тело превращается в печь, жаждущую еды, и это определенно настоящее испытание вашей воли.

Эстроген здесь не помогает и не дает телу передышки. Параллельно с этим уровень эстрогена снижается непосредственно перед началом менструации, и, поскольку эстроген регулирует серотонин (который контролирует настроение и подавляет голод), снижение уровня эстрогена приравнивается к падению серотонина, которое, в свою очередь, равняется голоду и падению настроения. Чувство слабости и снижение уровня серотонина может привести к тяге к сахару, наряду со снижением прогестерона, и это идеальный шторм, когда вы очень голодны до сладкого.Скорее всего, вам захочется поплавать в ванне с растопленным шоколадом, одновременно выпивая золотой сироп прямо из ванны.

Если вы откажетесь от желания перекусить, это временно отразится на весах. Скорее всего, вы насытитесь продуктами, богатыми углеводами, которые, если не использовать их для немедленного получения энергии, будут накапливаться в ваших мышцах и печени в виде гликогена, гликоген удерживается в воде, и это приведет к увеличению массы тела.

Пониженный уровень активности

Наряду с голодом, вздутием живота и задержкой воды снижается уровень энергии.Снижение уровня серотонина может лишить вас энергии, в то же время снизив общее настроение. Вы также можете испытывать судороги или чувствовать себя опухшим, и вам будет неудобно носить спортивное снаряжение. Это увеличивает вероятность того, что вы пропустите эту тренировку с отягощениями после работы или, возможно, пропустите ежедневную прогулку, чтобы вы могли поспешить домой, чтобы утолить свой ненасытный голод на что-нибудь сладкое.

Снижение уровня активности наряду с повышенным потреблением калорий может привести к набору жира — возможно, у вас будет избыток калорий в эти дни, и если таких дней будет несколько, это может привести к увеличению веса, а не только к временным изменениям. в уровнях воды.

Как предотвратить увеличение веса во время периода

Exercise

В метаанализе журнала «Журнал акушерства и гинекологии» наблюдались две группы женщин в течение трех месяцев, одна группа выполняла упражнения 3 раза в неделю, а контрольная группа — нет. Участники, которые регулярно тренировались, показали значительное снижение менструальной усталости. Упражнения можно использовать как средство противодействия низкому уровню энергии, поэтому их следует использовать в качестве профилактической меры, регулярно занимаясь физическими упражнениями на всех этапах менструального цикла.

Все мы знаем, что упражнения высвобождают эндорфины, основная роль эндорфинов заключается в подавлении передачи болевых сигналов. Эндорфины также могут вызывать чувство эйфории. Таким образом, упражнения могут помочь облегчить спазмы и поднять настроение.

Оставайтесь гидратированными

Как ни странно это звучит, употребление достаточного количества воды может уменьшить задержку воды. Ваше тело будет удерживать воду при обезвоживании, поэтому борйтесь с этим и, как следствие, вздутием живота, оставаясь гидратированным.

Соблюдайте питательную, неограничивающую и высокобелковую диету

Выбирайте здоровую гибкую диету, которая не ограничивает группы продуктов.Мини-обзор Healthcare Journal показал, что научные данные о том, что составляет здоровую диету, последовательны и просты; здоровая диета разнообразна, сбалансирована, богата фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, высококачественными белками и содержит мало добавленного сахара, рафинированного зерна и продуктов с высокой степенью обработки. Сбалансированная диета поможет бороться с чувством голода, в то время как ограничительная диета со слишком низким содержанием углеводов или жиров может значительно усложнить контроль над этим периодом тяги.

Доказано, что диета с высоким содержанием белка дольше сохраняет чувство сытости. Продукты с высоким содержанием белка более насыщают, чем их приятели, содержащие жиры и углеводы, макроэлементы, и поэтому должны помочь сдержать эти муки голода. Я рекомендую употреблять от 1,4 до 2 граммов на кг веса.

Вам также следует избегать продуктов, которые могут усилить газообразование в желудочно-кишечном тракте. Избегайте их весь месяц в качестве профилактической меры, а не только в течение недели перед менструацией.

Запаситесь низкокалорийными сладостями

Сейчас существует много низкокалорийных сладостей, но это абсолютно маленькие жемчужины. Мы знаем, что в течение определенного периода времени может наблюдаться временное увеличение веса из-за изменений воды и гормонов, но изменение ваших привычек питания и резкое увеличение потребления сахара в течение определенного периода времени могут привести к фактическому накоплению жира. Вот 5 моих лучших продуктов для сдерживания тяги к сахару:

1. Газированные напитки без сахара — они не только заставят ваше тело думать, что у вас есть сахар, но и заставят вас чувствовать себя сытым из-за газированная сода.Хорошо, у некоторых людей они могут вызвать газ, но если они не создадут для вас проблемы с газом, они станут отличной остановкой, пока тяга не утихнет.

2. Ледяные леденцы — еще один отличный способ получить сладкое угощение без каких-либо нежелательных калорий, вы можете получить их примерно за 50 ккал на леденец, и они должны дать вам удовлетворение от сахара

3. Низкокалорийное мороженое — такие бренды, как Halo и Grahams Dairy, лидируют с низкокалорийным льдом крем, который содержит до 6 раз меньше калорий, чем стандартный Ben and Jerrys

4. Протеиновые батончики — мои любимые продукты с высоким содержанием белка Mars и Snickers.200 ккал и 20 г белка заставят вас почувствовать сытость и так похожи на обычную плитку шоколада, это невероятно

5. Горячий шоколад — возьмите легкую версию, такую ​​как Highlights или Aldi Light Hot Chocolate, и всего за 40 калорий вы можете съесть шоколад ударил без излишеств

Изменение веса при использовании оральных контрацептивов и во время менструального цикла. Результаты суточных измерений

Хотя увеличение веса является одной из наиболее частых жалоб женщин, использующих оральные контрацептивы (ОК), и частой причиной прекращения приема, исследования не подтверждают такое мнение.Мы исследовали этот вопрос, проанализировав ежедневный вес 128 женщин в течение четырех циклов трехфазного приема ОК. Средний вес в конце четвертого цикла использования был таким же, как и исходный вес (среднее изменение веса, 0,0 фунта). Наибольшая доля женщин, 52%, осталась в пределах 2 фунтов (0,9 кг) от своего начального веса, а 72% женщин либо не изменили вес, либо потеряли его. В течение каждого менструального цикла наблюдались регулярные, но незначительные изменения веса, при этом средний вес увеличивался на полфунта (0.2 кг) в течение первых недель каждого цикла и снижается на столько же в течение последних нескольких дней. Эти результаты подчеркивают отсутствие связи между употреблением ОК и увеличением веса, но ОК можно винить, по крайней мере частично, на основании циклических колебаний. Консультации должны подчеркивать увеличение веса как неправильное восприятие и подчеркивать тот факт, что нельзя исключать или прекращать применение высокоэффективных и безопасных методов контрацепции из-за опасений по поводу веса.

PIP: Хотя увеличение веса было определено как наиболее частая причина прекращения приема оральных контрацептивов (ОК), несколько исследований, посвященных этой проблеме, не обнаружили незначительного или нулевого изменения веса, связанного с ОК.В настоящем исследовании был проанализирован ежедневный вес 128 американских женщин в возрасте 18-35 лет в течение 4 циклов использования трехфазного ОК (три-норинил). Среднее изменение веса между началом и завершением исследования составило 0,0 фунта. 52% участников исследования не испытали изменения веса (определяемого как оставшиеся в пределах 2 фунтов от их начального веса), а еще 33% испытали прибавку или потерю менее 5 фунтов. В целом 72% субъектов либо не прибавили в весе, либо похудели. Эти результаты не различались для разных возрастных, расовых и паритетных групп.Анализ ежедневных измерений веса показал, что женщины имели тенденцию набирать небольшое количество веса (около полфунта) в течение первых нескольких недель каждого цикла лечения и терять примерно такое же количество веса во время менструации. Таким образом, по крайней мере, некоторое изменение веса, связанное с использованием OC, может быть связано с нормальными циклическими колебаниями. Консультации по вопросам контрацепции должны подчеркивать тот факт, что эмпирические исследования не смогли зафиксировать увеличение веса как побочный эффект использования ОК.

Что вызывает набор веса во время менструации? (с иллюстрациями)

Причина увеличения веса во время менструации, вероятно, связана как с задержкой воды, так и с ненормальной тягой к пище.Не все женщины испытывают эти проблемы до и во время менструации, но, скорее всего, у большинства женщин они возникают. Задержка воды и тяга к пище обычно начинаются примерно за неделю до начала менструации. Несмотря на то, что многие женщины жалуются на увеличение веса во время менструации в результате этих вещей, скорее всего, они не набирают больше 5 фунтов (2,27 кг) до и во время менструального цикла. Этот вес имеет тенденцию быстро снижаться после окончания менструации.

Задержка воды — частая причина увеличения веса во время менструации.В некоторых случаях задержка воды прекращается сразу после начала менструации, но для некоторых женщин это продолжает оставаться проблемой до окончания менструации. Из-за задержки воды многие женщины чувствуют вздутие живота и дискомфорт во время месячного цикла, и есть определенные вещи, которые могут усугубить ситуацию. Большинство медицинских работников рекомендуют воздерживаться от соленой пищи до и во время менструации, потому что соль заставляет организм удерживать больше воды. Избыточное количество кофеина и алкоголя также может ухудшить удержание воды.

Тяга к еде — еще один фактор, который может способствовать увеличению веса во время менструации.Многие женщины утверждают, что испытывают тягу к чрезмерно сладкой, соленой и жирной пище непосредственно перед и во время менструации. Женщины, которые не выдерживают этой тяги, могут в результате заметить небольшое прибавление в весе. Некоторые данные показали, что во время менструации метаболизм женщины может ускоряться на 5-10%. Это небольшое увеличение метаболизма, если оно происходит, может помочь компенсировать лишний вес, набранный в результате тяги к высококалорийной пище.

Набор веса во время менструации почти никогда не становится долгосрочной проблемой.Большинство женщин, которые немного набирают вес во время менструации, скорее всего, сбросят его после окончания менструации. Большинство медицинских работников советуют женщинам, страдающим от чрезмерной задержки воды или тяги к еде во время менструации, делать все возможное, чтобы есть здоровую пищу и заниматься спортом, чтобы компенсировать эти симптомы. Есть также некоторые безрецептурные лекарства от ПМС, которые могут во многом помочь в решении менструальных проблем.

.