При развитии абсолютной силы мышц преимущественно развивается гипертрофия: Методы развития силовых качеств на уроках физической культуры

Содержание

Методы развития силовых качеств на уроках физической культуры

В настоящее время наиболее приоритетными на уроках физической культуры являются следующие методы развития мышечной силы: метод повторных усилий, метод прогрессивного возрастающего сопротивления, метод кратковременных максимальных напряжений, метод максимальных усилий, изометрический метод [1, 2, 3, 4]. Остановимся на них подробнее.

1. Метод повторных усилий.Заключается в повторном подъемеотягощений, вес которых постепенно увеличивается с ростом силы мышц. Эффект такой тренировки представляется зависимым от проприоцептивных ощущений, которыми сопровождается медленный подъем тяжести; от соответствующих приспособительных перестроек в организме, происходящих в результате сильного возбуждения нервных путей, идущих от мозга к мышцам; от увеличения количества возбужденных моторных единиц [2,5].

2. Метод прогрессивного возрастающего сопротивления(у некоторых авторов используется название «пирамида»). Предложен Де Лормом, является разновидностью метода повторных усилий. Вначале определяют вес, который можно поднять 10 раз подряд. Он обозначается как 10 ПМ (ПМ — повторный максимум). Тренировочный сеанс состоит из трех подходов с 10 медленными повторениями в каждом. В первом подходе берется вес, равный половине веса 10 ПМ, во втором — 3/4 от 10 ПМ и в третьем — 10 ПМ. Например, если в приседаниях со штангой вес 10 ПМ равен 100кг, то первый подход выполняется с весом 50кг, второй — с весом 75кг и третий — с весом 100кг. Прогрессивное увеличение сопротивления по методу Де Лорма имеет практическую ценность для развития силы, выносливости и гипертрофии мышц [6].

Известны модификации метода Де Лорма, которые связаны с уменьшением числа повторений, увеличением отягощения и различными вариациями в тренировочном цикле. Так, выполнение упражнения по методу Де Лорма, но в обратном порядке, называется оксфордовским или методом Зиновьева, а с последовательностью 1/2 от 10 ПМ, 10 ПМ, 1/4 от 10 ПМ — методом Мак-Клоя [8].

При совершенствовании методов развития абсолютной силы повышенное внимание специалистов уделяется и таким вопросам, как относительное число подходов к весу и число повторений в одном подходе. Так, экспериментально проверялся тренировочный эффект девяти различных динамических программ и одной статической программы для жима лежа (усилия развивались в положениях, а когда штанга находилась на груди, угол в локтевых суставах был равен 90 градусам). Критерий, который применялся для измерения прироста силы, был динамическим. Группы выполняли различное число подходов (от одного до трех) и различное число повторений в каждом подходе [5]. Тренировки проходили три раза в неделю в течение 12 недель. Группе, тренировавшейся в статическом режиме, один раз в неделю предоставлялась возможность сделать один подход с 6 или 10 повторениями в жиме лежа, чтобы иметь навык выжимания штанги. В результате эксперимента выяснилось, что тренировка в трех подходах с шестью повторениями (т. е. с весом 6 ПМ) оказалось наиболее эффективной [5].

В тех случаях, когда требуется быстрое проявление абсолютной силы, в тренировке отдается предпочтение методу кратковременных максимальных напряжений. Его отличие от метода прогрессивно возрастающего сопротивления заключается в преимущественном использовании веса в пределах 85–95 % от максимума (т. е. 3–5 ПМ) и большего числа подходов. Так, штангистам в одном тренировочном занятии рекомендуется выполнять 5–6 упражнений с 6–10 подходами по 1–3 подъема [6].

3. Метод кратковременных максимальных напряжений. Обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий [5]. Он способствует приросту силы без значительного увеличения мышечной массы, что имеет значение для видов спорта, где преимущественно требуется развитие относительной силы [8]. Исследования тренировочных планов сильнейших атлетов мира показали, что максимальные напряжения должны входить в программу каждого спортсмена, но следует строго ограничивать их определенными, индивидуальными для каждого, рамками [6].

Многие специалисты — Воробьев А. Н., Макроберт С., Бельский И. В., и другие — высказываются за систематическую тренировку с максимальной нагрузкой. Другие предпочитают применение меньших отягощений, предлагая компенсировать недостаточно действенный раздражитель большим числом повторений в подходе.

4. Метод максимальных усилий. Основан на том, что атлет, выполняя упражнение, задействует наибольшую силу, которую он может проявить на данный момент [8]. При использовании этого метода необходимо помнить, что эмоциональный подъем позволяет спортсмену превысить тренировочный предел. Однако, по мнению Шейко, во время тренировки следует избегать трудностей, требующих сверхпредельных напряжений, нельзя давать невыполнимых упражнений или таких, которые невозможно повторить после нескольких минут отдыха [5]. В физиологии наилучшими для развития силы считаются оптимальные трудности, поскольку они, в конечном счете, формируют предельные нервно-психические возможности спортсмена [9]. Однако этот энергоемкий метод, к тому же требующий нескольких дней отдыха для восстановления нервных затрат, нельзя применять часто.

5. Изометрический метод. Является вспомогательным и применяется для воспитания способности проявлять максимальную силу [10]. Он характеризуется таким выполнением упражнения, при котором мышцы испытывают предельное статическое напряжение. При этом требуется предельное напряжение нервно-психических сил спортсмена, что ограничивает время выполнения упражнения несколькими секундами (оптимальная длительность — 5–6 сек). Этот метод следует использовать ограниченно и редко включать в недельный цикл [10,2].

Эффективность статических упражнений меньше, чем динамических. В сравнительных экспериментах показано, что у людей, использовавших лишь статические упражнения, сила росла медленнее [11]. Поэтому данный метод имеет вспомогательное значение. Исходя из этого, изометрические упражнения следует применять, в основном, как дополнительное средство воспитания силы.

Уровень нагрузок, которые приходится преодолевать спортсмену, весьма высок и не соответствует физическим возможностям нетренированного человека. Физическая мощь атлета закладывается годами, на протяжении многолетних упорных тренировок, без перерывов и остановок на длительный срок. Поэтому спортсмену следует придерживаться определенных правил, если он, разумеется, желает заложить прочный фундамент физической и функциональной подготовленности.

1. Необходимо проделывать упражнения на тренировке в полном объеме. Небольшие перегрузки, которые приходится выполнять на тренировке, приводят к адаптации опорно-двигательного аппарата, заставляя мышцы и сухожилия становиться толще, рельефнее и сильнее. Этим самым организм спортсмена подготавливается к преодолению еще больших нагрузок при подъеме штанги.

2. Больше внимания следует уделять развитию силы вспомогательных и стабилизирующих мышц, задействованных в трех соревновательных упражнениях (приседании, жиме лежа и тяге). Это связано с тем, что нередко при максимальных усилиях не выдерживают именно вспомогательные мышцы, а не основные исполнители движения.

3. С первых шагов в спорте следует также уделять особое внимание увеличению мышечной массы и сведению к минимуму жировой массы тела.

4. Недопустимо развивать мышечную массу односторонне (например, вначале — рук, потом — ног и далее — спины). Развивать надо сразу все мышечные группы, участвующие во всех трех основных движениях троеборья.

5. Концентрировать внимание на более интенсивном развитии слабых мест (хотя у новичка сильных мест нет, одни только слабые).

Ниже приведены некоторые наиболее распространенные методы тренировки атлетов, которые в большей мере рассчитаны на начинающих троеборцев, однако, могут быть с успехом использованы и более опытными спортсменами.

Методика суперподхода. Термин «суперподход» обозначает очень большой по длительности подход. Два анатомически противоположных движения используются в каждом суперподходе и каждое из них, сменяясь, повторяется одинаковое число раз. Например, упражнения на развитие мышц спины чередуются с упражнениями на пресс в следующем порядке: пресс — 8 повторений, спина — 8 повторений, спина — 8 повторений, пресс — 8 повторений, пресс — 8 повторений, спина — 8 повторений. Всего 6 подходов = 1 суперсерии.

Как видно из вышеприведенного примера, за один суперподход выполняется 48 повторений одно за другим без интервалов для достижения частоты сердечных сокращений, равной примерно 80 процентам от индивидуального максимума (около 150 ударов в минуту для троеборцев в возрасте 20 лет).

Методика суперподхода обеспечивает троеборцу развитие многих важных физических качеств. Она позволяет ему увеличить гибкость и эластичность мышц, активизировать обменные процессы, максимально увеличить размеры мышц и др.

В таблице приводится типичная методика работы с суперподходом. Она включает все базовые упражнения, которые при правильном их выполнении отделяют крупнейшие мышцы, включая в работу наиболее важные из них.

Хотя строгое следование приведенной выше программе не обязательно, она все же может являться основой для тренировки атлетов в силовом троеборье.

Методика супермножественного подхода. Эта методика имеет своей целью те же самые аспекты физической подготовленности, что и родственная система, описанная выше. Единственным отличием между ними является то, что в данной системе одно и то же упражнение выполняется в трех подходах подряд, а затем следуют подходы с упражнениями-антагонистами. Вот как будет выглядеть вышеприведенный пример в переложении для данной системы. Пресс — 8 повторений (отдых 2 минуты) пресс — 8 повторений (отдых 2 минуты) пресс — 8 повторений (отдых 2 минуты) спина — 8 повторений (отдых 2 минуты) спина — 8 повторений (отдых 2 минуты) спина — 8 повторений (переход к следующему супермножественному подходу).

Методика составного подхода.Эта система получила распространение благодаря культуристам. Однако она хорошо прижилась и в среде атлетов, занимающихся силовым троеборьем. Базовым принципом системы составного подхода является обязательный переход к работе над мышцей, далеко удаленной от прорабатываемой в предыдущем подходе. Новая мышца должна быть абсолютно не связана с предыдущей через вспомогательные и стабилизирующие мышцы. В то время как первая мышца отдыхает, работа продолжается над другими. Таким образом, можно комбинировать подъемы на бицепс с подъемами на большой палец ноги. Например:

— подъемы на большой палец — 20 повторений (без отдыха),

— подъемы на бицепс — 12 повторений (без отдыха), и так далее на все число требуемых подходов.

Преимущество этой системы для начинающего заключается в том, что она является средством улучшения аэробной физической готовности, хотя и не может быть рекомендована в качестве методики на длительный период тренировок, так как в конечном итоге анаэробная работа представляется более важной.

Методика подходов. Эта методика является, пожалуй, наиболее популярной из используемых систем. Она распространена как среди троеборцев, так и среди культуристов. Единственно, что требуется от атлета — это выполнять упражнения с нужным числом повторений и подходов, отдыхая при этом между подходами, и затем переходить к следующему упражнению. Такой режим продолжается до конца тренировки. Данная система особенно хороша для начинающих атлетов.

Очень часто у начинающих троеборцев встречаются слабые места в общей физической подготовке, которые могут исключить использование данной системы. Часто начинающему троеборцу свойственны недостаточная выносливость и гибкость, он может иметь проблемы, связанные с излишним весом, главным образом за счет жировой прослойки. Варьируя число подходов и время отдыха между ними, атлет может добиться увеличения функционирования организма за счет как повышения интенсивности выполнения силовых упражнений, так и многократных повторений в одном подходе и некоторого уменьшения интервала отдыха между подходами в одном сете.

Методика периферийной сердечной активности (ПСА). Данная методика представляет собой одну из наилучших для общей физической подготовки с применением отягощений. Однако к ней следует приступать после некоторой подготовки в течение нескольких месяцев.

Методика круговой тренировки. Атлет включает в круг упражнения, наиболее важные для его вида спорта. Затем он работает с каждым упражнением, стараясь, всякий раз улучшить «контрольное» время. Количество повторений и количество подходов зависят от задачи тренировки и уровня физической подготовленности.

Отдых между подходами регулируется с учетом уровня тренированности.

Анализу и обобщению подвергались литературные источники, касающиеся различных аспектов методики силовой и технической подготовки при тренировке движения жима штанги лёжа. В частности анализу подвергались основные, дополнительные и вспомогательные упражнения, применяемые в пауэрлифтинге. Подробному анализу подвергалась техника выполнения жима штанги лёжа, анализировались типичные ошибки, встречающиеся при выполнении жима штанги лёжа у занимающихся пауэрлифтеров массовых разрядов. Кроме того, выявились особенности методики тренировки жима штанги лёжа.

Педагогические наблюдения осуществлялись как в процессе констатирующего, так и в процессе формирующего эксперимента. В констатирующей части наблюдения осуществлялись за стилем выполнения упражнений, выявляется акцент направленности нагрузки на ту или иную мышечную группу. В формирующей части наблюдению подвергалась техника выполнения тренировочных упражнений, соответствие выполняемой нагрузки предъявляемым требованиям.

Литература:

1. Дедлифт, Энтон М. [Текст] Фитнесс для всех/ Э. М. Дедлифт// Muscul and Fitness. — 1990. — Май.

2. Смит, Р. «ПРОРЫВ» в жиме лежа [Текст] / Р. Смит// IRONMAN. — 2001. — № 5.

3. Хэтвильд, Ф. К. Всестороннее руководство по развитию силы [Текст]/ Ф. К. Хэтвильд. — Новый Орлеан, 1983.

4. Цедов, Р. А. Компьютерно-видеографический анализ спортивной техники упражнений пауэрлифтинга [Текст]/ Р. А. Цедов. Выпускная квалификационная работа бакалавра. — Краснодар: КГАФК, 2000.

5. Zulak, Gregory Boost Your Bench Press/ Zulak Gregory// Mscul Mag International UK. — 1994. — December.

6. Ягодин, В. В. Атлетическая гимнастика для подростков [Текст]/ В. В. Ягодин. — Екатеринбург: Урал. гос. пед. ун-та, 1995. — 111 с.

7. Шейко, Б. И. Пауэрлифтинг [Текст]/ Б. И. Шейко// Мир силы. — 2002. — № 1. — С. 4–9.

8. Шейко, Б. И. Пауэрлифтинг [Текст]/ Б. И. Шейко// Мир силы. — 2002. — № 1. — С. 4–9.

9. Симмонс, Л. Использование цепей при жиме лежа [Текст]/ Л. Симмонс// Мир силы. — 10 Цедов, Р. А. Компьютерно-видеографический анализ спортивной техники упражнений пауэрлифтинга [Текст]/ Р. А. Цедов. Выпускная квалификационная работа бакалавра. — Краснодар: КГАФК, 2000.

10. Rick Well Rick. Wells Benchpress. — 1986

Основные термины (генерируются автоматически): повторение, подход, упражнение, вес, мышечная масса, мышца, отдых, развитие силы, усилие, Изометрический метод.

Связь произвольной силы и выносливости

Между показателями произвольной силы и выносливости мышц («локальной» выносливости) существует сложная связь. МПС и статическая выносливость одной и той же мышечной группы связаны прямой зависимостью: чем больше МПС данной мышечной группы, тем длительнее можно удержать выбранное усилие (больше «абсолютная локальная выносливость»). Иная связь между произвольной силой и выносливостью обнаруживается в экспериментах, в которых разные испытуемые развивают одинаковые относительные мышечные усилия, например 60% от их МПС (при этом чем сильнее испытуемый, тем большее па абсолютной величине мышечное усилие он должен поддерживать). В этих случаях среднее предельное время работы («относительная локальная выносливость») чаще всего одинаково у людей с разной МПС.

Показатели МПС и динамической выносливости не обнаруживают прямой связи у неспортсменов и спортсменов различных, специализаций. Например, как среди мужчин, так и среди женщин наиболее сильными мышцами ног обладают дискоболы, но у них самые низкие показатели динамической выносливости. Бегуны на средние и длинные дистанции по силе мышц ног не отличаются от неспортсменов, но у первых чрезвычайно большая динамическая локальная выносливость. В то же время у них не выявлено повышенной динамической выносливости мышц рук. Все это свидетельствует о высокой специфичности тренировочных эффектов: больше всего повышаются те функциональные свойства и у тех мышц, которые являются основными в тренировке спортсмена.

Тренировка, направленная преимущественно на развитие мышечной силы, совершенствует механизмы, способствующие улучшению этого качества, значительно меньше влияя на мышечную выносливость, и наоборот.

Поскольку сила мышцы зависит от ее поперечника, увеличение его сопровождается ростом силы данной мышцы. Увеличение мышечного поперечника в результате физической тренировки называется рабочей гипертрофией мышцы (от греч. «тро-фос» — питание). Мышечные волокна, являющиеся высокоспециализированными дифференцированными клетками, по-видимому, не способны к клеточному делению с образованием новых волокон. Во всяком .случае, если деление мышечных клеток и имеет место, то только в особых случаях и в очень небольшом количестве. Рабочая гипертрофия мышцы происходит почти или исключительно за счет утолщения (увеличения объема) существующих мышечных волокон. Г1ри значительном утолщении мышечных волокон возможно их продольное механическое расщепление с образованием «дочерних» волокон с общим сухожилием.

В процессе силовой тренировки число продольно расщепленных волокон увеличивается.

Можно выделить два крайних типа рабочей гипертрофии мышечных волокон — саркоплазматический и миофиб-риллярный. Саркоплазматическая рабочая гипертрофия — это утолщение мышечных волокон за счет преимущественного увеличения объема саркоплазмы, т. е. несократительной их части. Гипертрофия этого типа происходит за с?чет повышения содержания несократительных (в частности, митохондриальных) белков и метаболических резервов мышечных волокон: гликогена, безазотистых веществ, креатинфосфата, миоглобина и др. Значительное увеличение числа капилляров в результате тренировки также может вызывать некоторое утолщение мышцы.

Наиболее предрасположены к саркоплазматической гипертрофии, по-видимому, медленные (I) и быстрые окислительные (II-А) волокна. Рабочая гипертрофия этого типа мало влияет на рост силы мышц, но зато значительно повышает способность к продолжительной работе, т. е. увеличивает их выносливость.

Миофибриллярная рабочая гипертрофия связана с увеличением числа и объема.миофибрилл, т. е собственно-сократительного аппарата мышечных волокон. При этом возрастает плотность укладки миофибрилл в мышечном волокне. Такая рабочая гипертрофия мышечных волокон ведет к значительному росту МС мышцы. Существенно увеличивается и абсолютная сила мышцы, а при рабочей гипертрофии первого типа она или совсем не изменяется, или даже несколько уменьшается. По-видимому, наиболее предрасположены к миофибриллярной гипертрофии быстрые (II-B) мышечные волокна.

В реальных ситуациях гипертрофия мышечных волокон представляет собой комбинацию двух названных типов с преобладанием одного из них. Преимущественное развитие того или иного типа рабочей гипертрофии определяется характером мышечной тренировки. Длительные динамические упражнения, развивающие выносливость, с относительно небольшой силовой нагрузкой на мышцы вызывают главным образом рабочую гипертрофию первого типа.. Упражнения с большими мышечными напряжениями (более 70%-от МПС тренируемых групп мышц), наоборот, способствуют развитию.

рабочей гипертрофии преимущественно второго типа.

В основе рабочей гипертрофии лежит интенсивный синтез и уменьшенный распад мышечных белков. Соответственно концентрация ДНК и РНК в гипертрофированной мышце больше, чем в нормальной. Креатин, содержание которого увеличивается в сокращающейся мышце, может стимулировать усиленный синтез актина и миозина и таким образом способствовать развитию рабочей гипертрофии мышечных волокон.

Очень важную роль в регуляции объема мышечной массы, в частности в развитии гипертрофии мышц, играют андрогены (мужские половые гормоны). У мужчин они вырабатываются половыми железами (семенниками) и в коре надпочечников, а у женщин — только в коре надпочечников. Соответственно у мужчин количество андрогенов в организме больше, чем у женщин. Роль андрогенов в увеличении мышечной массы проявляется в следующем.

Возрастное развитие мышечной массы идет параллельно с увеличением продукции андрогенных гормонов. Первое заметное утолщение мышечных волокон наблюдается в 6-7-летнем возрасте, когда усиливается образование андрогенов. С наступлением полового созревания (в 11 -15 лет). начинается интенсивный прирост мышечной массы у мальчиков, который продолжается и после периода полового созревания. У девочек развитие мышечной массы в основном заканчивается с периодом полового созревания. Соответствующий характер имеет и рост мышечной силы в школьном возрасте.

Даже после коррекции показателей силы с размерами тела силовые показатели у взрослых женщин’ниже, чем у мужчин (подробнее см. 1Х.2). Вместе с тем если у женщин в результате некоторых заболеваний, усиливается секреция андрогенов надпочечниками, то интенсивно увеличивается мышечная масса, появляется хорошо развитый мышечный рельеф, возрастает мышечная сила.

В опытах на животных установлено, чтр введение препаратов андрогенных гормонов (анаболиков) вызывает значительную интенсификацию синтеза мышечных белков, в результате чего увеличивается масса тренируемых мышц и как результат- их сила. Вместе с тем развитие рабочей гипертрофии скелетных мышц может происходить и без участия андрогешшх и других гормонов (гормона роста, инсулина и тироидных гормонов).

Силовая тренировка, как и другие виды тренировки, по-видимому, не изменяет соотношения в мышцах двух основных типов мышечных волокон-быстрых и медленных. Вместе с тем она .способна изменять соотношение двух видов быстрых волокон, увеличивая процент быстрых гликолитических (Б.Г) и соответственно уменьшая процент быстрых окислительно-гликолитических (БОГ) волокон (табл. 7). При этом в результате силовой тренировки степень гипертрофии быстрых мышечных волокон значительно больше, чем5 медленных окислительных (МО) волокон, тогда как тренировка выносливости ведет к гипертрофии в первую очередь медленных волокон. Эти различия показывают, что степень рабочей гипертрофии мышечного волокна зависит, как от меры его использования в’, процессе тренировок, так и от его способности к гипертрофии.

Силовая тренировка связана с относительно небольшим числом повторных максимальных или близких к ним мышечных сокращений, в которых участвуют как быстрые, так и медленные мышечные волокна. Однако и небольшого числа повторений достаточно для развития рабочей гипертрофии быстрых волокон, что указывает на их большую предрасположенность к развитию рабочей гипертрофии (по сравнению с медленными волокнами). Высокий процент быстрых волокон в мышцах служит важной предпосылкой для значительного роста мышечной силы при направленной силовой тренировке. Поэтому люди с высоким процентом быстрых волокон в мышцах имеют более высокие потенциальные возможности для развития силы и мощности.

Тренировка выносливости связана с большим числом повторных мышечных сокращений относительно небольшой силы, которые в основном обеспечиваются активностью медленных мышечных волокон. Поэтому понятна более выраженная рабочая гипертрофия медленных мышечных волокон при этом виде тренировки по сравнению с гипертрофией быстрых волокон, особенно быстрых гликоли-тических (см. табл. 7).

Таблица 7. Композиция четырехглавой мышцы бедра (наружной головки) и площадь поперечного сечения разных видов мышечных волокон у спортсменов разных специализаций и неспортсменов (Ф.

Принс, и др., 1976)

Показатели композиции мышц	Неспортсмены (n=4)	Тяжелоатлеты (n=3)	Бегуны-стайеры (n=3)
Процент волокон:
БГ	26,2	33,3	4,5
БОГ	38,1	10,5	39,7
МО	35,5	45,0	44,3
Процент окислительных-волокон (БОГ + МО)	73,6	55,5	84,0
Площадь поперечного сечения волокон (мкм2):
БГ	3418	6577	2938
БОГ	4105	7299	5224
МО	3303	4430	4609

В чем отличия? – Fitbod

Существуют некоторые ключевые различия между тренировками на гипертрофию и силовые тренировки.

Гипертрофия означает увеличение размера мышц за счет увеличения общего объема тренировки (подходы x повторения). Под силовой тренировкой понимается увеличение способности мышц производить усилие, что достигается за счет подъема более тяжелых весов (более 85% от 1 ПМ).

Короче говоря, гипертрофия — это размер мышцы, а сила — ее сила.

Важно понимать разницу между тренировками на гипертрофию и силовыми тренировками, поскольку это повлияет на типы тренировок и протоколы, которые вы выполняете в тренажерном зале.

В этой статье я объясню:

Плюсы и минусы гипертрофии по сравнению с силовой тренировкой
Различия между гипертрофией и силовой тренировкой?
Кто должен делать гипертрофию вместо силовой тренировки?

Нужна программа тренировки? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Что такое гипертрофия?

Гипертрофия – это физиологический процесс увеличения размера мышечных волокон, как правило, в диаметре, посредством силовой тренировки.

Существует два основных типа мышечной гипертрофии: саркоплазматическая гипертрофия и гипертрофия миофибрилл.

Саркоплазматическая гипертрофия – это то, что большинство людей имеет в виду, говоря о тренировках на гипертрофию. Это физическое увеличение мышц.

Гипертрофия миофибрилл – это когда мышца становится более плотной и компактной.

Эти типы гипертрофии обычно происходят вместе, поэтому для практических целей различие не имеет большого значения. Но если вы продолжите читать по этой теме, вы, вероятно, столкнетесь с этими терминами, поэтому их стоит упомянуть.

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod

Преимущества гипертрофических тренировок

Ниже приведены четыре преимущества гипертрофических тренировок.

Обратите внимание, что многие из этих преимуществ можно увидеть и при силовых тренировках, особенно у начинающих лифтеров.

Увеличивает мышечную массу

Несмотря на то, что и гипертрофия, и силовые тренировки наращивают мышечную массу, по общему мнению, тренировки, основанные на гипертрофии, обеспечивают большее увеличение размеров и роста мышц, чем более тяжелые силовые тренировки.

Тренировки на гипертрофию позволяют лифтерам тренироваться с большими объемами в течение более длительных периодов времени, что, как было показано, является одним из наиболее важных и эффективных факторов для роста мышц (1).

Меньший риск получения травм

Тренировки с отягощениями предполагают поднятие тяжестей, и некоторые риски травм являются частью этого процесса.

Тем не менее, тренировки на гипертрофию часто имеют меньший риск травм из-за более легких нагрузок и меньший риск травм при тренировках, близких к отказу.

Увеличение расхода энергии

Расход энергии можно увеличить, увеличив производительность. Другими словами, чем больше работы вы выполняете (объем тренировки), тем больше калорий сжигаете.

Гипертрофические тренировки, как известно, требуют большего количества подходов, повторений и общего объема, и поэтому могут быть отличным вариантом для атлетов, которые хотят нарастить мышечную массу, сжигая при этом тонну калорий.

Это не означает, что более тяжелые программы, основанные на силе, не сжигают калории, потому что они, безусловно, сжигают калории. Однако это означает, что поднятие тяжестей с более легкими и умеренными весами с большим количеством повторений будет означать больший объем выполняемой работы (объем тренировки), а это может увеличить расход калорий.

Проверьте наши статьи по адресу:

8 Преимущества приседаний для потери веса

17 Упражнения для гантелей для потери веса

Упражнения для мышцы. тренировка позволяет вам отвлечься от сосредоточения внимания на перемещении груза из точки А в точку Б и по-настоящему научиться задействовать мышцы, атаковать отстающие группы мышц и исправлять асимметрию движений.

При тренировке с более тяжелыми весами может быть трудно думать о том, как чувствуют себя мышцы или как замедлить момент, так как сама нагрузка находится в одном повторении от вас.

Тренировка гипертрофии дает вам возможность повысить мышечную осведомленность и улучшить рост и симметрию мышц, чтобы, когда придет время поднимать более тяжелые веса, вы были более подготовлены и защищены от травм.

Недостатки тренировки гипертрофии

Ниже приведены два возможных недостатка тренировки гипертрофии.

Обратите внимание, что эти ограничения менее существенны для новичков, так как они часто могут увеличивать свою силу одновременно с наращиванием мышечной массы, и часто могут работать с большим объемом просто потому, что их абсолютная нагрузка часто меньше, чем у более продвинутых атлетов.

Может не увеличивать силу так же эффективно, как силовые тренировки

Исследования показывают, что увеличение размера мышц (часто из-за саркоплазматической гипертрофии) не всегда приводит к увеличению функциональной силы выходной силы ( 2 ).

Это особенно касается более продвинутых лифтеров, и именно поэтому большинство лифтеров будут тренировать гипертрофию как можно дальше от силовых соревнований, чтобы иметь возможность правильно тренировать гипертрофию, а затем вернуться к программе, более ориентированной на силу.

Выполняя программу, которая переходит от гипертрофии к силе, атлет может воспользоваться преимуществами обеих тренировочных программ.

Может привести к чрезмерным травмам без надлежащего восстановления

Тренировочная гипертрофия означает, что вы часто тренируетесь в больших объемах, что может привести к тому, что вы тренируетесь больше, чем позволяет ваше восстановление.

Несмотря на то, что это часто лечится большим количеством сна, большим количеством еды и лучшей программой тренировок, которая может отслеживать ваш прогресс и вносить необходимые коррективы в зависимости от вашего прогресса, об этом все же следует помнить.

Ищете тренировочную программу, которая отслеживает ваш прогресс, восстановление и может корректироваться по мере необходимости? Зайди в приложение Fitbod и получи 3 БЕСПЛАТНЫХ тренировки!

Что такое сила?

Силу можно определить как способность генерировать максимальную силу за счет сокращения мышц.

Сила часто проявляется в поднятии тяжестей и максимальной нагрузке.

Способность генерировать максимальный уровень силы зависит от нескольких ключевых факторов, таких как: центральная нервная система, скорость производства силы и нервная усталость.

Статья по теме: 4-х дневная программа тренировок толчков для наращивания мышечной массы и силы

Центральная нервная система

Центральная нервная система является центром управления всеми движениями и тяжелыми тренировками. Он состоит из вашего головного и спинного мозга.

Когда вы тренируетесь с большими нагрузками, вы тренируете нервную систему, чтобы выдерживать более тяжелые нагрузки, не ограничивая при этом свою способность к тяжелым тренировкам.

Чем больше ваша нервная система подготовлена к большим нагрузкам, тем меньше вероятность, что вы что-то подхватите и сразу почувствуете усталость или истощение.

Это одно из основных преимуществ силовых тренировок и один из конкретных результатов тяжелых тренировок.

Скорость производства силы

Более высокая скорость производства силы означает одновременное производство большей силы, что может помочь вам более эффективно перемещать более тяжелые грузы, быть более взрывным и преодолевать мертвые точки.

Вы можете развить это, поднимая более тяжелые грузы, а также поднимая грузы с большей скоростью (скоростью).

Нервная усталость

Это происходит, когда центральной нервной системе не хватает времени на восстановление из-за подъема слишком тяжестей, выполнения слишком большого количества подходов и повторений или чрезмерных тренировок в целом.

Когда возникает нервная усталость, вы часто чувствуете чрезмерную вялость, снижение производительности и мотивации, и вам часто нужно будет делать перерыв, часто на недели, от тяжелых тренировок.

Преимущества силовых тренировок

Ниже приведены два преимущества силовых тренировок.

В то время как программы гипертрофии могут предложить некоторые новичкам эти преимущества, более продвинутые лифтеры или лифтеры, которые не прошли надлежащую программу силовых тренировок, обнаружат, что программа тренировок, ориентированная на силу, предлагает им эти преимущества.

Увеличивает нервную активность и пиковую силу

Специальная силовая тренировка повышает способность центральной нервной системы посылать импульсы мышечным волокнам для сокращения.

Эти импульсы могут улучшить скорость сокращения мышечных волокон (скорость производства силы), а также количество их сокращений одновременно (синхронизация стрельбы).

Оба эти фактора позволят вам более эффективно перемещать тяжелые грузы.

Может поддерживать или наращивать силу, тренируясь меньше

Тяжелые силовые тренировки могут помочь вам сохранить силу при резке, в основном за счет стимуляции центральной нервной системы при более тяжелых нагрузках.

Когда люди едят меньше, они часто думают, что им нужно прекратить поднимать тяжести, а вместо этого им следует продолжать поднимать тяжести, поскольку они не могут терять столько силы во время фазы похудения.

Это очень важно для силовых спортсменов, которые худеют перед соревнованиями.

Недостатки силовых тренировок

Ниже приведены два потенциальных (и вероятных) недостатка силовых тренировок, особенно когда они выполняются в чрезмерных объемах, плохое восстановление, неправильная форма или отсутствие разгрузки.

Может привести к нервной усталости легче, чем к гипертрофии

Усталость может возникнуть в любой период, когда вы тренируетесь интенсивнее, чем можете восстановиться, однако нервная усталость часто возникает во время силовых программ с большим объемом и высокой интенсивностью (нагрузкой).

Несмотря на то, что нет четких рекомендаций относительно того, что представляет собой слишком высокий объем или интенсивность, поскольку индивидуальные показатели восстановления могут различаться, это часто наблюдается, когда лифтеры тренируются со слишком большим весом в течение слишком долгого времени или слишком много повторений.

Например, выполнение 6-8 подходов по 5 повторений с нагрузкой 85% или более в таких вещах, как приседания со спиной и становая тяга, и доведение до отказа в каждом подходе несколько раз в неделю в течение нескольких недель подряд.

Так как нервная система становится гораздо более вовлеченной при поднятии более тяжелых грузов, она также может легче утомляться при более высокой интенсивности и больших объемах.

Если вы чрезмерно нагружаете свою нервную систему, процесс восстановления займет гораздо больше времени, чем несколько дней перерыва в тренировках, часто несколько недель, пока вы не почувствуете себя полностью восстановленным. Нервная усталость часто является более серьезной проблемой для более продвинутых лифтеров или лифтеров, которые также испытывают сильный стресс вне спортзала.

Может увеличить риск травм и/или травм от чрезмерного использования

Подъем больших объемов и интенсивные тренировки, независимо от тренировочной программы (гипертрофия или сила), могут привести к некоторым травмам, если правильная форма и восстановление не являются приоритетными.

Силовые тренировки, тем не менее, могут увеличить риск травм и чрезмерных травм, особенно при плохом восстановлении, высоком стрессе и силовых программах с большим объемом, поскольку нагрузка выше, чем в программах гидропатии.

7 различий между гипертрофией и силой

7 различий между гипертрофией и силой:

Объем тренировки выше в гипертрофии, чем в силовой тренировке В программах на гипертрофию, чем в силовых программах
Нагрузки должны быть легче при тренировках на гипертрофию
Вы можете тренироваться ближе к утомлению больше, тренируясь на гипертрофию
Комплексные упражнения лучше всего подходят для развития силы
Периоды отдыха могут быть настолько длинными, насколько это необходимо как для гипертрофии, так и для силы

Объем тренировки выше при гипертрофии, чем при силовой тренировке

Одно из основных различий между тренировками на гипертрофию и силовыми тренировками это общий объем работы, накопленный в течение сеанса и программы.

Объем тренировки можно рассчитать путем умножения подходов x повторений x нагрузку, и, вообще говоря, объем тренировки гипертрофии выше из-за возможности выполнять больше подходов и повторений с меньшими нагрузками, чем более тяжелая силовая тренировка.

Это не означает, что вы не можете тренироваться на более высоких частотах с более тяжелыми нагрузками, однако усталость (нервная) и травмы от чрезмерного использования (деформации, тендинит, соединительная ткань) становятся гораздо более важными факторами при попытке выполнять более тяжелые нагрузки в больших объемах. .

Общее количество выполненных подходов незначительно отличается в программах гипертрофии и силовых программах

Как в программах гипертрофии, так и в силовых программах атлет должен выполнить 2-5 подходов данного движения, однако в некоторых случаях во время силовых тренировок может быть запрограммировано 5-10 подходов из-за меньшего количества повторений.

Общее количество выполненных сетов может сильно различаться в зависимости от программы и часто не является ключевым отличием гипертрофии от силовой тренировки, так как количество повторений и нагрузка часто сильно меняются.

Диапазоны повторений выше в программах гипертрофии, чем в силовых программах

Диапазоны повторений гипертрофии могут сильно различаться по сравнению с диапазонами повторений силовых тренировок.

Гипертрофия может возникать в самых разных диапазонах повторений, так как ключевой движущей силой роста мышц часто является тренировка мышц до утомления и получение мышечного жжения, что можно сделать, тренируясь в 5-10, 10-20 и даже диапазон 20-30 повторений; пока мышца доведена до отказа.

Если мышца не работает до отказа после 25-30 повторений, нагрузка слишком мала, чтобы привести к значительному улучшению мышечной гипертрофии.

Точно так же, если атлет утомляется до 5 повторений, происходит повреждение мышц, но общий тренировочный объем может быть недостаточным, часто из-за того, что атлет обычно устает до того, как утомляются сами мышцы.

Вот почему большинство программ рекомендуют вам тренироваться в диапазоне 8-15 повторений до отказа или очень близко к отказу для достижения наилучших результатов, если вашей целью является гипертрофия.

Если вы хотите увеличить силу, ваш диапазон повторений часто будет между 1-5 повторениями в подходе, так как нагрузка превышает 80% от вашего максимума (например, тренировка 5 X 5 при нагрузке 80%).

Если вы тренируете больше повторений, чем это, вы, безусловно, увеличиваете мышечную массу, однако на самом деле вы можете не использовать достаточно тяжелые веса, чтобы максимально увеличить свою силу.

Нагрузка должна быть меньше при тренировке на гипертрофию

Мышечная гипертрофия возникает при нагрузках в пределах 30-80% от одноповторного максимума, тогда как силовые тренировки обычно выполняются выше 80% от их одноповторного максимума.

Это ключевое различие между ними, так как вы можете добиться значительного увеличения мышечного роста и размера при более легких нагрузках (30-80% от максимального), однако вам нужно поднимать вес выше 80%, чтобы вызвать нейронную адаптацию, которая требует место для увеличения силовых показателей.

Вы можете больше тренироваться ближе к усталости, тренируясь на гипертрофию

Когда целью является гипертрофия, вы часто можете тренироваться близко к отказу, так как нагрузки легче, а отказом является мышечный отказ, а не отказ тела в целом.

Когда вы хотите увеличить размер и рост мышц, локальная мышечная недостаточность (например, то, что вы чувствуете в своих квадрицепсах, когда вы делаете тонну разгибаний ног сидя) является названием игры.

Силовые тренировки часто более эффективны, если вы не тренируетесь до полного отказа, так как вы рискуете перетренироваться и получить травму, так как нагрузка намного выше вашей максимальной.

Комплексные упражнения лучше всего подходят для развития силы

Целью программ тренировок на гипертрофию является тренировка мышц до утомления, что может быть выполнено с использованием различных нагрузок, диапазонов повторений и движений.

Когда тренируетесь до отказа, часто бывает полезно использовать тренажеры и изолированные движения, так как вы действительно можете довести мышцы до усталости и не ограничиваться другими мышцами, которые отказываются или образуют срывы.

Однако, если вы хотите увеличить максимальную силу, вам нужно тренировать движения, позволяющие тренироваться с более тяжелыми нагрузками.

Комплексные упражнения отлично подходят для этого, и ограничивающим фактором для них часто будет то, насколько тяжела нагрузка, а не то, какой баланс или координация вам нужны, или упражнения, которые могут не позволить вам загрузить такой большой вес.

Например, выполнять приседания со штангой на спине гораздо проще, если вы нагрузите 315 фунтов, чем выполнять приседания с кубком с гирей с весом 315 фунтов.

Исследования показывают, что если вы тренируетесь на максимальную силу, вам следует отдавать предпочтение движениям, которые делают вас максимально устойчивыми, которые выполняются с движениями, которые позволяют вам нагружать себя более тяжелыми весами, тогда как такие упражнения, как тренировки с собственным весом, гири и изолирующие упражнения может быть лучшим для программ гипертрофии или выносливости (3).

Периоды отдыха могут быть настолько длинными, насколько это необходимо как для гипертрофии, так и для силы

Программы гипертрофии могут иметь более короткие периоды отдыха, чем силовые программы, потому что нагрузка меньше.

Однако исследования показывают, что более длительные периоды отдыха в программах гипертрофии могут на самом деле быть более эффективными, позволяя людям работать до утомления и увеличивать размер мышц, поскольку более короткие периоды отдыха могут не позволить им работать так сильно. Они будут чувствовать усталость, но мышцы могут не тренироваться так сильно напрямую. (4)

Вообще говоря, периоды отдыха должны занимать столько времени, сколько необходимо атлету, чтобы выжать столько сил, сколько ему нужно в рабочем подходе (за одним исключением, указанным выше). Если они не могут работать так же хорошо, как в предыдущих подходах, это часто происходит из-за недостаточного отдыха между подходами (у вас появится некоторая усталость, однако это снижение не должно быть резким).

Кто должен заниматься гипертрофией?

Гипертрофические тренировки идут рука об руку с силовыми тренировками и являются необходимой предпосылкой для оптимального развития силы и предотвращения травм.

Вообще говоря, атлеты, которые заинтересованы в увеличении размера и мышечной массы и меньше озабочены максимальной силой, развиваемой во время их текущего тренировочного блока, могут больше сосредоточиться на тренировках гипертрофии.

Они по-прежнему будут наращивать базовую силу и будут в состоянии перейти к программе тренировок, в большей степени ориентированной на силу, после нескольких месяцев тренировок на гипертрофию.

Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, могут получить пользу от выполнения программы тренировок на гипертрофию в период, когда они могут нарастить больше мышц, снизить стресс и нагрузку на тело и помочь своему телу восстановиться после предыдущих программ высокоинтенсивных тренировок.

Это временное изменение фокуса тренировок также может привести к долгосрочному прогрессу в развитии силы.

Кто должен заниматься силой?

Как было сказано выше, сила и гипертрофия идут рука об руку и являются важными этапами тренировок для всех лифтеров.

Спортсменам, которые заинтересованы в максимальной силе, будь то по спортивным причинам или для соревнований, им необходимо тренироваться с более тяжелыми весами, чтобы нервная система адаптировалась к более тяжелым нагрузкам.

Силовые атлеты, тем не менее, должны делать временный перерыв в поднятии тяжестей каждые несколько месяцев и переходить к программе тренировок, более ориентированной на гипертрофию, чтобы позволить нарастить больше мышечной ткани и восстановить нервную систему и соединительные ткани.

Для лифтеров, которые обычно не поднимают тяжести, участие в программе силовых тренировок — отличный способ нарастить мышечную массу и повысить свою силу, чтобы, когда вы вернетесь к тренировкам, основанным на гипертрофии, вы могли постоянно прогрессировать, как в какой-то момент вам нужно будет поднимать тяжелее, чтобы набрать больше мышц.

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

Часто задаваемые вопросы: гипертрофия и сила

Гипертрофия также увеличивает силу?

Для начинающих и атлетов среднего уровня тренировка с гипертрофией часто приводит к увеличению силы, однако более продвинутым лифтерам рекомендуется после фазы гипертрофии тренировать более сфокусированную на силу фазу, если целью является пиковая сила.

Гипертрофия делает вас больше?

Вообще говоря, гипертрофические тренировки увеличивают размер мышц. Хотя это также может увеличить силу, мышечная гипертрофия увеличивает размер мышечных волокон, а также увеличивает количество жидкости, проталкиваемой в мышцы для обеспечения энергией, что называется саркоплазматической гипертрофией (обычно выполняется с использованием более высоких диапазонов повторений и меньшей нагрузки).

Нужно ли поднимать тяжести для гипертрофии?

Нет, вам не нужно поднимать такой вес, чтобы нарастить мышечную массу. Гипертрофию можно тренировать с нагрузкой от 5 до 30 повторений, однако ключевым фактором является мышечный отказ. Для достижения наилучших результатов поэкспериментируйте с диапазоном 5-10 повторений, диапазоном 10-20 повторений и диапазоном 20-30 повторений, чтобы увидеть, какой из них обеспечивает наилучший стимул для мышц.

Ссылки

Фигейредо, В. К., де Саллес, Б. Ф., и Трахано, Г. С. (2018). Объем для мышечной гипертрофии и результатов для здоровья: наиболее эффективная переменная в тренировке с отягощениями. Спортивная медицина, 48(3), 499-505.

Ди Насо, Дж. Дж., Притшет, Б. Л., Эммет, Дж. Д., Оуэн, Дж. Д., Уиллардсон, Дж. М., Бек, Т. В., … и Фонтана, Ф. Э. (2012). Сравнение площади поперечного сечения мышц бедра и силы приседаний среди тяжелоатлетов-тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и бодибилдеров национального класса. Международный журнал SportMed, 13(2), 48-57.

Сухомель, Т.Дж., Нимфиус, С., Беллон, Ч.Р., и Стоун, М.Х. (2018). Важность мышечной силы: тренировочные соображения. Спортивная медицина, 48(4), 765-785.

Гргич, Дж., Лазиница, Б., Микулич, П., Кригер, Дж. В., и Шонфельд, Б. Дж. (2017). Влияние коротких и длинных интервалов отдыха между подходами в тренировках с отягощениями на показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор. Европейский журнал спортивной науки, 17(8), 983-993.

Об авторе

Майк Дьюар

Майк имеет степень магистра физиологии упражнений и степень бакалавра наук о физических упражнениях. Он является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), продвинутым тренером по тяжелой атлетике в США и имеет более чем 10-летний опыт работы со спортсменами из университетов, атлетами национального уровня и новичками. Майк является основателем J2FIT Сила и кондиционирование, растущая глобальная тренировочная компания с тренажерными залами в Нью-Йорке, Цинциннати и онлайн-сервисом, предлагающим персональные тренировки и индивидуальные онлайн-программы коучинга.

Особенности восстановления мышечной силы пораженной конечности | Ва

Проведена проверка гипотезы о роли соматической ноцицептивной афферентации в восстановлении мышечной силы у обследованных 80 больных детей с закрытыми переломами костей голени в условиях лечения по Илизарову и группы взрослых больных остеоартрозом голени. нижних конечностей (288 человек). Все испытуемые были обследованы с помощью динамометра для определения максимальных моментов силы передней и задней групп мышц бедра и голени. Установлено, что уровень восстановления сократительной способности мышц выше у больных детей, вынужденных для купирования болевого синдрома принимать обезболивающие средства в течение 1-2 дней после травмы, а скорость регенерации костной ткани – при приеме лекарственных препаратов в течение 3 дней. Появление болей на начальных стадиях остеоартроза приводило к компенсаторному повышению сократительной способности мышц пораженной конечности у больных 20-35 лет. Увеличение абсолютной силы мышц конечности по сравнению со здоровыми сохраняется на 2 стадии заболевания.

Ключевые слова: боль, перелом костей, остеоартроз, мышечная сила

Распространено мнение, что любая травма должна приводить к нарушению функциональных возможностей опорно-двигательного аппарата. В то же время с древних времен известен аллопатический принцип лечения, который провозглашал еще Гиппократ и гласит, что факторы, способные повредить организму, могут и способствовать его излечению: contraria contraris curantur. Эту точку зрения разделяют некоторые современные исследователи. ¹ Разумеется, речь не идет о серьезных травмах и травмах опорно-двигательного аппарата.

В момент травмы вступают в действие защитные механизмы – стресс-лимитирующие системы. После этого происходит включение в работу большего количества резервных клеток, что сопровождается гипертрофией и гиперплазией соответствующих органов и тканей. ²

Известно, что под влиянием интенсивных тренировок с отягощениями развивается гипертрофия мышц. Наряду с энергетической гипотезой гипертрофии мышц вследствие гипоксии в настоящее время популярна гипотеза прямого повреждения мышечных волокон. ^3–5 Возникающее повреждение усиливается выбросом ферментов, усиливающих проявление воспалительной реакции, отека и боли. Снижение эффекта увеличения мышечной силы в результате адаптации к мышечной деятельности и усиление эффекта после перерыва в тренировочном процессе свидетельствует об участии в наблюдаемом эффекте центрального рефлекторного звена.

Остеоартроз — группа заболеваний различной этиологии со сходными биологическими, морфологическими и клиническими проявлениями и исходом, в основе которых лежит поражение всех компонентов сустава. ⁶ Остеоартроз нижних конечностей сопровождается ограничением двигательной активности больных, появлением болей в покое и при функциональной нагрузке, что неизбежно должно привести к снижению сократительной способности мышц. ⁷

Существовала гипотеза, что хроническая соматическая, в том числе болевая афферентация при определенных условиях также может быть стимулом к компенсаторной гипертрофии мышц конечности.

Цель исследования — проверка гипотезы о возможности стимулирующего воздействия ноцицептивной афферентации на последующее развитие мышечной гипертрофии.

Обследовано 2 группы больных. Первую группу составили 80 детей 3-17 лет с закрытыми переломами голени в условиях лечения по Илизарову. О продолжительности болевого синдрома судили по длительности применения после травмы обезболивающих препаратов. Вторую группу составили 288 больных в возрасте от 16 до 75 лет с начальными стадиями поражения коленного сустава. Интенсивность болевого синдрома определяли с помощью визуально-аналоговой шкалы.

Максимальные моменты силы передней и задней групп мышц бедра и голени определяли у всех испытуемых с помощью динамометрических стендов ⁸ разработан нами.

Статистическая обработка результатов исследования проводилась с использованием пакета анализа данных «AtteStat». ⁹ Нормальность распределения эмпирических выборок подтверждается модифицированным критерием Колмогорова. В таблицах приведены средние значения показателей и стандартная ошибка. На графиках планка погрешности соответствует значению стандартного отклонения. При анализе динамики изменения показателей использовались методы корреляционного и линейного регрессионного анализа. Для учета влияния множественных сравнений применялся дисперсионный анализ с использованием критерия Шеффе для независимых выборок. Для оценки статистической значимости различий результатов в случае анализа двух выборок использовали критерий Стьюдента для независимых выборок.

Установлено, что у больных 1 группы длительность болевого синдрома после травмы конечности влияет на продолжительность лечения. (рис. 1) Продолжительность периода фиксации кости была наименьшей при кратковременном болевом синдроме, а также при болях, которые требовали купирования медикаментозными средствами в течение первых 4-5 дней. Сокращение сроков сращения при относительно длительном болевом синдроме может быть следствием более полной мобилизации защитно-адаптационных резервов организма детей в этот период.

Рисунок 1 Зависимость между длительностью обезболивания и длительностью фиксации конечности в аппарате Илизарова.

Среди заболевших детей половину составили больные с переломом одной голени. Средняя продолжительность фиксации при переломах 1 и 2 костей составила 39–1,5 и 43–1,5 дня соответственно. После лечения больных детей сократительная способность мышц поврежденной конечности приблизилась к уровню мышц интактной конечности. Выяснилось, что длительный болевой синдром скорее негативно влиял на уровень восстановления сократительных свойств мышц. (Фиг.2) Оптимальная продолжительность болевого синдрома для восстановления сократительной способности мышц составила 1-2 дня.

Рисунок 2 Соотношение мышечной силы поврежденной и интактной большеберцовой кости у больных разного пола в отдаленные сроки после лечения при различной длительности посттравматического болевого синдрома.

У больных 2-й группы (с остеоартрозом) соотношение силы задней группы мышц пораженной и интактной голени в 17-23 года составило 88%±4, в 24-31 год 111%±5 и в пожилом возрасте 90%±3. Увеличение 24-31 было статистически значимым (p<0,006, рис. 3).

Рисунок 3 Возрастная динамика момента силы задней группы мышц голени больного и интактных конечностей у больных остеоартрозом.

В связи с возрастным истощением функциональных адаптационных резервов после 31 года компенсаторного увеличения силы мышц пораженной конечности не наблюдалось, более того, патологический процесс стал охватывать различные суставы обеих конечностей.

Следует отметить, что название «цельная конечность» условно. Больной на начальных стадиях заболевания не жалуется на состояние этой конечности именно в связи с развитием в ней компенсаторных изменений, в частности, повышением сократительной способности мышц, наиболее выраженным на 2-й стадии заболевания . (Рисунок 4)

Момент силы задней группы мышц голени интактной (менее пораженной) и более пораженной конечностей у больных с 1, 2 и 3 стадиями остеоартроза.

Таким образом, при обследовании больных остеоартрозом мышечная атрофия и снижение максимальной силы не столь очевидны и становятся заметными, по данным клинических исследований, преимущественно у лиц старше 35 лет. Предполагается наличие ряда адаптационно-компенсаторных механизмов, позволяющих больным длительное время сохранять двигательную активность и работоспособность.

В ходе филогенеза выработались механизмы восстановления поврежденных тканей, скорость которых зависит от силы и продолжительности травматического воздействия. ¹⁰ Болевой фактор при травмах костей и заболеваниях суставов конечностей имеет значение как показатель тяжести патологического процесса. Однако при сохранении резервов функциональной адаптации у лиц молодого возраста при относительно небольших травмах или в начальных стадиях заболевания могут указывать на возможность сохранения и компенсаторного усиления сократительной способности мышц.

Количественное изучение влияния тяжести закрытых повреждений костей голени у детей в условиях лечения Илизаровым позволило выявить стимулирующий эффект возникновения боли на скорость последующего регенеративного процесса кости и восстановления сократительной способности мышц.
В начальных стадиях заболевания гонартрозом у больных 20-30 лет возможно компенсаторное повышение сократительной способности мышц пораженной конечности. Увеличение абсолютной силы мышц передней группы бедра пораженной конечности наблюдается при 2-й стадии гонартроза.

Нет.

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Карлышев В.М. Мудрость болезни. Вестник Южно-Уральского государственного университета . 2001; 3: 24–25.
Масютин В.А., Вашетко Р.В., Широков Д.М. Возможность оценки функциональных резервов организма в раннем посттравматическом периоде. Травматология Ортопедия России . 1994; 6: 86–88.
Мак-Комак А.Я. Скелетные мышцы. Структура и функции . Киев: олимпийская литература; 2001:407С.
Фриден Дж., Лидер Р.Л. Эксцентрические повреждения компонентов сократительных и цитоскелетных мышечных волокон, вызванные эксцентрическими упражнениями. Acta Physiol Scand . 2001;171(3):321–326.
Гибала М.Дж., Интерисано А.С., Тарнопольский М.А. и др. Разрушение миофибрилл после острых концентрических и эксцентрических упражнений с отягощениями у мужчин, занимающихся силовыми тренировками. Банка J Physiol Pharmacol . 2000;78(8):656–661.
Мартынов АИ. Внутренние болезни: учебник в 2т/изд . 3-е изд. ИСПР, Москва: ГЭОТАР-Медиа; 2005; 2: 814–822.
Сорок Н.Ф., Ягур В.Е. Клиническое исследование суставов при ревматических заболеваниях: руки для врачей . Минск: Беларусь; 2006:447.
Щуров В.А. Динамика биомеханических свойств кожи, стенок артерий и скелетных мышц с увеличением продольного размера конечного. Российский журнал биомеханики . 2015;19(2):410–417.
Гайдышев ИП. Анализ и обработка данных. Специальный справочник . Санкт-Петербург, Питер; 2001:752.
Щуров И.В., Марфизин В.П., Швед С.И., и др. Феномен антиэнтропийного ускорения восстановления функциональных и структурных свойств тканей травмированной голени.