таблица для девушек на месяц

О красивом и рельефном прессе, а еще плоском подтянутом животике и тонкой талии мечтает каждая девушка. У кого-то мечта так и остается мечтой, а кто-то делает все, чтобы воплотить ее в реальность. Конечно, задача эта не такая уж простая, особенно если учесть то, что природа наградила женщин жировой прослойкой на животе, которая может безнадежно скрыть все ваши кубики. Поэтому подход к данной задаче должен быть комплексным. Вполне реально накачать пресс за месяц в домашних условиях, хотя, возможно, потребуется и больший срок. Главное – не сдаваться.

Как девушкам правильно качать пресс

Если вы поставили перед собой цель накачать пресс за месяц, то существуют общие рекомендации, которых обязательно нужно придерживаться:

• Упражнения должны быть регулярными и систематичными – иначе смысла в них просто нет.
• Специалисты рекомендуют заниматься утром натощак. Ввиду этого организм будет сжигать собственные жировые запасы. Если вы предпочитаете делать упражнения в другое время суток, то выполняйте их не раньше, чем через час после еды.
• Не рекомендуется качать пресс при критических днях, по крайней мере, в первые пару дней. Но тут важно ориентироваться на свое самочувствие.
• Не нужно сразу активно нагружать себя. Начинайте с умеренных нагрузок и повышайте их постепенно. Иначе вы можете заработать адские боли в мышцах. Кроме того, пресс в какой-то момент может перестать качаться, и нагрузка тогда будет идти уже на иные мышцы.
• Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно дополнить упражнения диетой. Чем меньше жира на животе, тем быстрее вы увидите результаты.
• Не ждите быстрых волшебных изменений. Пресс не появится у вас через несколько дней. Многие сдаются раньше времени, но тут важно преодолеть психологический барьер и продолжить заниматься.

Как накачать пресс за месяц

Для проработки мышц пресса достаточно уделять упражнениям хотя бы 10 минут в день.

Делайте их плавно и размеренно, без резких движений. Вы обязательно должны ощущать напряжение мышц живота.

Вопрос о том, можно ли накачать пресс за месяц, интересует многих. На самом же деле время, необходимое для достижения результата, будет индивидуальным у каждого, и зависеть оно будет от наличия жира состояния мышц. Если девушка худая, и живот у нее плоский, то кубики у нее могут проявиться уже через пару недель. Тем, у кого присутствует жирок в области талии, потребуется больше времени, ведь нужно будет еще и избавиться от всего лишнего. Поэтому ответ на вопрос о том, возможно ли накачать пресс за месяц, будет индивидуальным в каждом отдельном случае.

Пресс образуется верхним и нижним отделом, а также косыми мышцами живота. Верхние и косые мышцы прокачиваются легче всего, но нужно знать, что чем больше они развиты, тем меньше будет выделяться женская талия. При наличии животика нужно уделить особое внимание нижнему прессу, который качается достаточно сложно.

Но именно его проработка помогает справиться с жировыми отложениями.

Мало кто может быть в замечательной форме без ограничений в рационе. Если вы именно из таких, нужно соблюдать определенную диету. Существуют продукты, от которых лучше отказаться: жирная и жареная пища, сладкие напитки, конфеты, выпечка, фаст-фуд. А вот протеинов, в том числе нежирного мяса и рыбы, молочной продукции, свежих фруктов и овощей и сложных углеводов в рационе должно быть достаточно. Увы, никто еще не придумал, как накачать пресс дома за месяц, не идя ни на какие жертвы.

Эффективные упражнения для прокачки пресса девушкам

Как мы уже знаем, мышцы пресса делятся на верхние, нижние и боковые. Чтобы справиться с такой задачей, как накачать пресс за месяц девушке, нужно обеспечить проработку их всех. Для каждой группы мышц существуют отдельные упражнения, помогающие прокачать именно ее.

Упражнения для верхних мышц пресса

Скручивания

Исходное положение – лежа на полу. Руки отведите за голову, локти разведите, ноги согните в коленях под прямым углом, не отрывая ступни от пола. Верх туловища нужно отрывать от пола, чтобы с поверхностью он образовал угол примерно в 30 градусов. Постарайтесь задержать его в верхней точке на пару секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Когда вы захотите повысить нагрузку, то, выполняя это упражнение, можете положить ноги гимнастический мяч.

Прогибы

Нужно лечь на живот. Ноги держите прямо, руки сцепите за спиной в замок. Туловище нужно попытаться приподнять на поверхности пола. В таком положении задержитесь,  затем пять раз сделайте медленный вдох-выдох, и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 15-20 раз.

Подъемы ног

Это упражнение тоже рекомендуется включить в программу, как накачать пресс за месяц. Нужно лечь на спину, ноги выпрямить, руки развести в стороны. Ноги медленно поднимайте, пока они не будут под прямым углом по отношению к туловищу, затем опускайте. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнения на нижний пресс

Сгибание ног на весу

Для этого упражнения, как накачать пресс за 30 дней, нужно сесть на пол, руки согнуть в локтях, сделать  упор, выпрямить ноги. Поднимайте ноги до угла в 45 градусов, фиксируйте их в таком положении на несколько секунд, подтягивайте к груди и выпрямляйте. Сделать два подхода по 15 раз.

Вертикальные ножницы

Ложимся на пол, ноги держим прямыми, поднимаем их над поверхностью под углом в 45 градусов. Активно и энергично выполняем вертикальные ножницы, и таким образом качаем пресс за месяц. Упражнение рекомендуется выполнить не меньше 35 раз.

Поднятие таза на одной ноге

Это эффективное упражнение можно включить в свою программу прокачки пресса за месяц.  Нужно лечь, развести руки в стороны, выпрямить правую ногу вперед, левую ногу поставить на пол, согнутую в колене. Теперь нужно задействовать пресс, упереться на ногу и плечи, и поднимать корпус и прямую ногу над полом.

Между поднятой ногой и телом должен удерживаться угол в 180 градусов. Повторите упражнение 25 раз.

Упражнения для косых мышц

Выпрямление ног

Эффективные упражнения на пресс 30 дней, при которых работают боковые мышцы. Нужно лечь на спину или сесть, туловище отклонив назад. Поднимите ноги, согнутые в коленях, икры поставьте параллельно полу (параллель эту нужно сохранять). Поочередно выпрямляйте ноги вперед на весу, удерживайте их несколько секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.

Боковые скручивания

Лягте на спину, ноги согните в коленях, затем подтяните их к груди, а руки разведите в стороны. Пытаясь не открывать от поверхности корпус, перекидывайте согнутые ноги сначала вправо, пытаясь дотронуться до пола, а потом влево. При этом должны работать мышцы пресса. Повторите упражнение 30 раз, сделайте три подхода.

Горизонтальные ножницы

Это упражнение также может принимать участие в прокачке пресса за месяц. Исходное положение такое же, как в вертикальных ножницах, но движения «ножниц» выполняем в горизонтальной плоскости.

Упражнения для формирования «кубиков»

Предложенные выше упражнения больше направлены на то, чтобы убрать живот и подтянуть его мышцы. Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

• Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.
• Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.
• Сделайте упражнение «велосипед».
• Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Упражнения рекомендуется выполнить в три подхода по 15-20 раз.

Качаем пресс за месяц – таблица с программой

Тех, кто планирует накачать идеальный пресс за несколько дней или неделю, неизбежно ждет разочарование, поскольку это невозможно. Однако за это время мы можем приучить тело к физическим нагрузкам. Для этого можно использовать предложенные ниже упражнения, которые рекомендуется делать в три подхода по 15 раз. Выполняйте подходы с перерывом в одну минуту.

• Вис на перекладине. Выпрямленные или согнутые в коленях ноги поднимайте до уровня таза. Также можно дополнительно делать повороты в сторону, которые задействуют и косые мышцы живота.
• Подъем торса. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Туловище поднимите, затем верните его в исходную позицию. Упражнение нужно делать быстро, поднимаясь рывками.
• Диагональные скручивания. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. Делайте частые подъемы туловища, по очереди тянитесь до противоположного колена правым и левым локтем.
• Боковые скручивания. Лягте на пол, ноги прижмите друг к другу, руки под головой. Поднимайте торс как можно выше в сторону, прорабатывая косые мышцы.

Обрести красивый пресс за месяц – это уже более реально. Для этого специалисты рекомендуют включить в программу тренировок различные виды скручиваний, висы на турнике, упражнения «велосипед» и «ножницы».

Можно обратить внимание на еще одно упражнение, которое задействует почти все мышцы живота. Лягте на пол, руки вдоль тела. Теперь поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов, в таком положении задержитесь, опустите ноги, но не полностью. Поднимите их снова, опустите слева от корпуса и дотроньтесь до пола, затем то же самое проделывается и для правой стороны.

Таблица объясняющая, как накачать пресс за 30 дней девушке, может выглядеть по-разному. Один из вариантов рекомендует выполнять такие упражнения в течение первой недели:

• Прямые скручивания с подъемом на 30 градусов – 3 подхода по 5 раз.
• Полные подъемы туловища – 3 подхода по 10 раз.
• Диагональные скручивания – 3 подхода по 10 раз.
• Вис на перекладине с подъемом ног под прямым углом – 3 подхода по 5 раз.
• Вис с подъемом ног на 45 градусов – 3 подхода по 5 раз.

Затем нужно каждую неделю прибавлять по одному подходу.

Таблица для девушек “Как накачать пресс на 30 дней” в сочетании с правильной диетой позволит вам добиться замечательных результатов. Главное – иметь мотивацию и заниматься регулярно.

Эффективное упражнение для пресса на видео

недельная, двухнедельная и месячная программы

Главный фактор для построения грамотного абдоминального тренинга — упражнения для нагрузки разных отделов мышц пресса.

Красивая девушка с рельефной фигурой после тренинга пресса

Кубики на прессе у женщин появятся после прорабатывания под разными углами волокон мышц в домашних условиях или тренажерном зале.

Список основных упражнений для накачки пресса

Чтобы составить несколько разнообразных программ, можно воспользоваться следующими упражнениями для фитнеса в спортзале:

• прямыми скручиваниями с различным положением ног;
• скручиваниями с помощью канатной рукояти у нижнего блока;
• боковой тягой блока верхнего;
• скручиваниями абдоминальными в машине для пресса;
• подъемами прямых или полусогнутых ног вверх из положения — лежа на спине, опираясь руками за головой;
• скручиваниями прямыми под углом вниз на римском стуле;
• подъемами ног на римском стуле в положении — лежа на спине;
• скручиваниями перекрестными на римском стуле;
• «книжечкой» на пресс в положении — сидя на скамье;
• скручиваниями в положении — лежа на каждом боку;
• поворотами в стороны, удерживая гриф на спине;
• висом на брусьях или шведской стенке с подъемами ног;
• ножницами: вертикальными или горизонтальными в положении — лежа на спине;
• удержанием выпрямленных ног в положении — лежа на спине;
• касаниями пяток ног пальцами рук в положении лежа на спине для проработки косых мышцев живота;
• касаниями пола руками из положения — стоя;
• наклонами вбок со скольжением руки.

Идеальной тренировка станет при включении двух упражнений для проработки прямого отдела живота (получения верхних и нижних кубиков), двух упражнений для косых мышц — внешних и внутренних, одного — для поперечных мышц, двух — для мышц кора.

Ранее мы писали об упражнения на грудь для девушек и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Мышцы живота

Важно знать: прокачка косых (боковых) мышц живота визуально сделает талию шире, а фигуру — более прямой. Ежедневная прокачка пресса для девушек не просто станет бесполезной, но и вредной, поскольку на восстановление мышц необходимо 48 часов.

Прокачка пресса без спортивных снаряжений

О том, как накачать пресс девушке без спортивных снаряжений, даны примеры в таблицах 1 и 2. Чтобы мышцы восстанавливались, заниматься следует три раза в неделю, уделяя 40-60 минут времени. До тренинга предварительно выполняют разогревающие упражнения или бег.

Упражнения	Сеты	Повторы
ПОНЕДЕЛЬНИК
Подъем ног из ИП — лежа	3	15-20
Гармошка	3	15-20
Скручивание боковое	3	15-20
СРЕДА
Шаги на весу	3	15-20
Подъем ног и таза из ИП — лежа	3	15-20
Ножницы	3	15-20
ПЯТНИЦА
Прогибы	3	15-20
Скручивание классическое	3	15-20
Выпрямление ног	3	15-20

Упражнение «Вакуум»

Накачать до кубиков пресс можно упражнением «вакуум». Его можно включать в тех случаях, когда нужно быстро убрать с талии несколько лишних сантиметров. Положение для выполнения вакуума выбирают: лежа на спине, сидя на скамье, стоя (на ногах, на коленях и на четвереньках). Как правильно выполнить вакуум:

• выдохните весь воздух из легких;
• задержите дыхание и втяните в себя живот до предела;
• зафиксируйте положение на 20 секунд и сделайте вдох;
• после паузы 1-2 секунды повторите упражнение.

Упражнение «вакуум» — сидя на скамье

За неделю данное упражнение поможет подтянуть живот и избавить от некоторого процента внутреннего жира. Талия станет тоньше без перекачивания пресса, поэтому его можно выполнять ежедневно.

Ежедневная схема прокачки пресса для девушек может включать 9 подходов упражнения «вакуум», что видно на фото 4.

Недельная схема прокачки пресса упражнением «вакуум».

Читатели считают данные материалы полезными:

• Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
• Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Упражнения для недельной программы

Убрать живот и накачать пресс можно:

• Скручиваниями в положении лежа

Ноги слегка сгибайте в коленях, руки — заведите за голову. Приподнимайте медленно и плавно на выдохе верхний торс и приближайте ближе к коленям, задержитесь на 2-3 секунды и медленно вернитесь на вдохе в ИП.

Важно знать. Для прокачки верхнего пресса приподнимайте голову с плечами не очень высоко. Для прокачки нижнего пресса следует касаться локтями коленей. Для увеличения эффективности — выполняйте дополнительно упражнение на наклонной скамье и в нижнем положении находитесь до поверхности скамьи на расстоянии 10 см. При увеличении угла наклона скамьи — тем интенсивнее проработка пресса.

Из положения — лежа на спине, медленно на выдохе поднимайте ноги до прямого угла, руки — расположите вдоль корпуса. На вдохе — опустите медленно ноги в ИП. Не облегчайте себе выполнение упражнения инерцией ног, а наоборот — напрягайте мышцы пресса.

Из того же исходного положения приподнимите ноги от пола на расстояние 20 см и имитируйте работу ножниц.

Упражнение ножницы

Получить красивый пресс, укрепить спину и похудеть можно добавлением в недельную программу упражнение «ласточка» на фитболе, т. е. гиперэкстензию:

ИП — лежа на мяче бедрами с распределением веса между грудью, животом и бедрами. Ногами зацепитесь за шведскую стенку. Руки свободно опустите локтями (как за школьной партой) на мяч перед собой. Напрягите пресс, выпрямите спину и ноги, оторвите грудь от фитбола и разведите руки в стороны. Лопатки должны быть опущены, большие пальцы кистей — направлены вверх — выдох. Вдох — опустите корпус на мяч, ноги — выпрямлены, руки — снова сложены впереди груди.

Обратную гипертензию выполняют так: ложитесь на мяч и удерживайте ноги и корпус прямо (параллельно полу) с распределением веса между грудью и животом. Руки опустите на пол и обопритесь на ладони. Поднимайте прямые ноги вверх, сгибая руки в локтях. Повторяйте оба упражнения по 15 раз, выполняйте 2-3 подхода.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Как накачать пресс в домашних условиях девушке?

Важно. При выполнении гипертензии на тренажерах, прорабатывается верхний и нижний пресс, поясница, бедра и ягодицы. Это способствует активизации тока крови, доставке клеткам свежей крови и кислорода и выделению тепла. При этом за счет нормализации обменных процессов улучшается состояние сосудов и мышц, связок и сухожилий, нервов, соединительной ткани и суставов, включая их хрящи.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Как накачать пресс за неделю: описание самых эффективных упражнений
• Как накачать нижний пресс в домашних условиях и в тренажерном зале

Упражнения для двухнедельной программы

За первую неделю нужно дать организму разогреться, уделяя отдыху каждый второй день, а тренингу — 1-3-5-7 дни и по 40-60 минут времени. Начинайте с 10-минутного разогрева — растяжек, кардиотренировки. Затем прорабатывайте пресс, используя комплекс упражнений для недельной программы или из списка, что был дан в самом начале статьи.

Чтобы получить рельефный пресс, не стоит забывать об упражнении «вакуум». Косые мышцы пресса для женщин можно нагружать так:

• ИП — стоя, разведите ноги на ширину плеч. Выдох и наклон корпуса вперед, пальцы руки касаются пальцев противоположной ноги. Старайтесь напрягать боковые мышцы пресса. На вдохе возвратитесь в ИП.
• ИП — стоя, На выдохе выполняйте наклон к одной и второй ноге без поворота туловища. Пальцами рук старайтесь коснуться колена или ниже. Вдох — возврат в ИП.
• ИП — лежа на полу боком, ноги — согнуты в коленях, руки — под головой. Медленно на выдохе следует приподнять голову и колени одновременно. При этом сокращаются внутренние мышцы пресса. Повторяйте все на другом боку — 15 повторений, подходов — 3.
• ИП — лежа на спине, руки — подняты вверх. Правой и левой лопаткой поочередно отрывайтесь от пола на выдохе, вытягивая одноименную руку вверх. На вдохе — возвращайтесь в ИП. Повторений −15, подходов — 3.

Программа для проработки пресса на месяц

Чтобы проявились рельефные кубики пресса у девушек, необходима обширная программа упражнений. За месяц можно достигнуть начальных результатов.

Прокачка пресса — таблица для девушек

Выводы. С помощью данных программ можно достигнуть ожидаемого результата. Каждую неделю нужно измерять результаты и взвешиваться, а также записывать свои достижения. В результате труда можно получить лучшую награду — стройную фигуру, тонкую талию и подтянутый пресс.

На видео показаны эффективные упражнения для пресса (для девушек)

После выполнения упражнения на тренажерах в зоне живота, поясницы, ягодиц и бедер активизируется кровообращение, мышцы получат свежую кровь и кислород, а также тепло. Нормализуется местный обмен веществ, что благоприятно сказывается на состоянии мышц, сухожилий, связок, соединительной ткани, нервов, сосудов и суставов.

Накачать пресс за 30 дней: таблица для девушек

Share

Во все времена представительницы прекрасного пола хотят выглядеть притягательно. Меняются стандарты женской красоты, но это желание остается всегда.

Сегодня в моде красивое подтянутое тело, упругие ягодицы, стройные ноги, плоский живот. Именно о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях наша сегодняшняя статья.

В какое время лучше качать пресс

Тренируясь дома, многие рекомендуют выполнять упражнения с утра на голодный желудок. Это эффективно, поскольку организм во время сна расходует всю вечернюю энергию, поэтому утренние тренировки задействует энергию жиров. Верный шаг к избавлению жирового слоя на животе.

Однако, помните, что с утра запас гликогена (это «законсервированные» углеводы, энергетический запас нашего организма) практически равен нулю, поэтому силовые тренировки выполнять не рекомендуется. Хорошо заниматься йогой, растяжкой, несложными упражнениями без нагрузки. Следите за своим самочувствием.

Выполняйте упражнения, соблюдая правильную технику дыхания: усилие на выдохе, расслабление мышц на вдохе. Самая эффективная тренировка не даст желаемого результата без правильной техники дыхания.

Правила тренировок

Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно подходить к работе над собой со всей ответственностью и делать все правильно.

1. Заниматься нужно в кедах, удобных спортивных штанах и комфортном топе или кофточке, которые не сковывают движение.
2. Не следует упражняться на слишком жесткой или чрезмерно мягкой поверхности, лучше всего купить для тренировок специальный гимнастический коврик.
3. Нужно следить за своим самочувствием и не заставлять себя заниматься, если вы испытываете недомогание.
4. Перед тем как начать качать пресс, нужно размяться — сделать наклоны из стороны в сторону, выполнить немного приседаний, и просто сделать несколько упражнений из зарядки, которую каждый из нас делал в школе.
5. Выполнять каждое упражнение нужно медленно, ведь несмотря на то, что за один раз нужно выполнить определенное количество повторов, лучше, пусть их будет сделано меньше, но качественно.
6. Количество подходов во время тренировки каждый определяет для себя самостоятельно. Просто стоит помнить, что нужно повторять выполнение упражнения до тех пор, пока в животе не появится легкое чувство жжения, после этого нужно сделать еще пару-тройку повторов, а затем можно ненадолго прерваться.

Как быстро можно накачать пресс

Что касается сроков, то в среднем на придание мышцам живота рельефности (накачать пресс «кубиками») уходит не меньше месяца регулярных занятий. Лучше заниматься каждый день, тратя на упражнения по полчаса. Заверения о том, что существуют чудо-программы, благодаря которым дома можно добиться идеального пресса за неделю – просто миф. Задача усложняется, если девушка страдает полнотой. Прослойка жирового слоя на животе толщиной более 1 см скроет кубики даже при самых интенсивных занятиях. В этом случае силовые занятия обязательно сопровождаются упражнениями для похудения (бег, ходьба), здоровым питанием и сушкой тела.

Нюансы подготовки программы тренировок

При составлении схемы тренировок нужно учесть, что пресс состоит из нескольких групп мышц (2 парные и две одиночные), поэтому для красивого, плоского живота потребуется обеспечить нагрузкой каждую из них. Схема пресса включает прямые и косые (правые и левые) мышцы.

Если цель парня – получить красивые кубики, то качать в первую очередь следует именно прямую мышцу. Тренировать косые отделы тоже нужно, но им можно уделять меньше внимания, поскольку свою часть нагрузки они также получат.

А вот девушкам придется прокачаться полностью, так как их основной проблемой является наличие «ушек» на талии – своеобразных карманчиков по бокам. В идеале, для получения красивой фигуры, нужно тренировать все группы мускулов, поэтому схемы прокачки пресса, особенно начинаемые с нуля, обязательно должны включать хотя бы минимальную проработку всех зон живота.

Программа занятий должна включать упражнения для поперечной мышцы тазового дна (нижний пресс), которая отвечает за поддержку и правильное расположение органов брюшной полости.

Составляя схему прокачки пресса для мужчин и женщин, следует учитывать такие нюансы:

• занятия, предназначенные для укрепления конкретных групп мышц, положительно сказываются на состоянии всех отделов брюшного пресса;
• накачать мускулатуру нижнего отдела тяжелее, чем верхнего;
• для укрепления каждого отдела требуется всего два — три эффективных упражнения;
• при занятиях с нижним отделом укрепляться будет и верхний.

Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях: противопоказания и предостережения

Противопоказаниями к выполнению упражнений на пресс могут быть различные болезни и недомогания органов, которые находятся в этой области, грыжи, недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником. Думаю, это и так понятно, но все же лишний раз скажу – беременность тоже является существенным противопоказанием к выполнению подобного рода упражнений. Первый месяц после родов тоже лучше воздержаться от физической активности.

Программа прокачки пресса за 30 дней для мужчин

Итак, в течение 30 дней у вас будет всего четыре дня отдыха, а все остальные дни будут включать основные упражнения. Вот вся информация, необходимая для выполнения плана.

Программа тренировок не только нацелена на все части брюшного пресса, но и улучшает на вашу выносливость и наращивая интенсивность, позволит вам замечать свои улучшения с каждым последующим днем.

Тренировки рассчитаны только на работу с собственным весом, поэтому вы можете делать их в любом месте и в любое время, когда у вас есть свободное время. Это облегчает придерживаться плана и не бросать важные дела или заботы в жизни мужчин.

Каждая неделя плана включает в себя выполнение упражнений в течение пяти дней, увеличивая сложность, добавляя 10 секунд к времени выполнения каждого упражнения каждый день, пока вы не достигнете 60 секунд. На первой неделе вы выполняете 3 вида нагрузок, на второй неделе уже на 1 больше, то есть 4 и так далее.

Упражнения на пресс из программы на 30 дней

Хочу напомнить, что это руководство более оптимальное для мужчинам со средней и хорошей физической подготовкой. Тем, кто пока недостаточно натренирован подойдут упражнения по прокачке пресса для новичков.

Жук

Лягте на спину, руки вытянуты к потолку, ноги подняты, колени согнуты под углом 90°. Одновременно опустите правую ногу, выпрямляя ее, и левую руку к земле, пока они не окажутся прямо над полом на одной линии, затем поднимите их и повторите с противоположной стороной.

Подъем туловища лежа

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Используйте основные мышцы пресса, чтобы оторвать туловище от поверхности пока оно не станет вертикальным, а затем опустите его исходное положение.

Боковые скручивания сидя

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и держа ступни чуть выше поверхности. Откиньтесь назад так, чтобы верхняя часть тела находилась под углом 45° к полу. Соедините руки в замке перед грудью, затем скручивайте туловище из стороны в сторону.

Подъем прямых ног

Исходное положение лежа на спине. Старайтесь держать ноги как можно прямее, поднимите их так, чтобы ступни были обращены к потолку. Опустите медленно назад в начальное положение и повторите подъем снова.

Упражнение альпинист

Из положения отжимания поднимите одно колено к груди в быстром темпе, затем другое. Продолжайте чередовать подъем коленей к каждой стороне.

Планка с изменением положения

Из положения отжимания, поддерживаемого предплечьями, медленно двигайте одну руку в состояние изгиба, затем вторую и в финальной стадии вы должны удерживать тело на локтях. После чего примите исходное положение с помощью подъема и выпрямления обеих рук поочередно.

Поднятие колен стоя

Бегите на одном месте, подтягивая каждое колено поочередно как можно выше к груди. Движения необходимо выполнять динамично и достаточно быстро.

Упражнение лягушка

Из положения отжимания прыгайте обеими ногами вперед, чтобы ваши ноги приземлились за руками. Затем вернитесь в исходное положение.

Берпи

Из исходного положения стоя, опуститесь в положение отжимания и сделайте отжимание, затем перепрыгните на ноги с помощью резкого отталкивания руками от пола, стоя и прыгните высоко вверх. Мягко приземлитесь и повторите цикл.

Правила домашних тренировок для девушек

• заниматься нужно не ранее, чем через два часа после приема пищи;
• ложиться спать можно спустя несколько часов после тренировки;
• делать зарядку лучше на жесткой поверхности, так как мягкая не даст нужного эффекта и может повредить спине;
• тренировки лучше проводить через день, так организм получит возможность восстановиться;
• самой приемлемой для девушек станет тренировка, где каждое упражнение будет повторяться 10-15 раз, а количество подходов не превысит 4;
• нагрузку следует увеличивать постепенно;
• перед нагрузкой стоит разогреться.

Для последнего пункта прекрасно подойдет бег, разминка или интенсивная уборка квартиры. Что поможет совместить приятное с полезным, и разогрев, и чистое жилье.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет

Как похудела Анфиса Чехова? Новая диета 2016

Как накачался Джейсон Стетхем

Как похудела Дина Гарипова: фото до и после

Меры предосторожности для девушек

Женщины чаще мужчин сталкиваются со многими неприятными последствиями тренировок пресса, которые отчасти обусловлены врожденными особенностями, но могут возникнуть и из-за неправильного подхода к упражнениям.

Наиболее распространенными проблемами являются пупочная и позвоночная грыжи, а также диастаз брюшных мышц. Избежать проблем можно с помощью соблюдения техники безопасности.

Упражнения для формирования «кубиков» для девушек

Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.

Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.

Сделайте упражнение «велосипед».

Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Упражнения рекомендуется выполнить в три подхода по 15-20 раз.

Упражнения для пресса

При самостоятельных занятиях стоит тщательно изучить комплекс упражнений на каждую группу мышц. Качать пресс в домашних условиях поможет специальный коврик для йоги, ведь большинство упражнений на пресс выполняется в положении лежа. Если созрело решение посещать зал, лучшим способом составить походящую последовательность тренировки станут хотя бы пара занятий с тренером. Каждое упражнение выполняется 10-30 раз и требует 3-х подходов для наилучшей проработки мышц.

Базовый комплекс

Упражнение 1. Скручивания

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни поставить на коврик на ширине плеч, кисти рук соединить на затылке или держать у висков. Голову и верхнюю часть туловища поднимать , отрывая от коврика.

Ни в коем случае не отрывать от пола поясницу и среднюю часть спины, иначе вместо пресса начнут работать мышцы бедер. Также нельзя тянуть подбородок. Корпус должен сохранить изначальное положение при подъеме головы, плеч и верхней части спины.

При верном выполнении упражнения задействуются все мышцы брюшной полости, включая прямую, образующую кубики.

Упражнение 2. Велосипед

Лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги над полом. Вращать ногами, повторяя движения при нажатии на педали велосипеда.

При наличии подготовки, можно усложнить упражнение. Оторвав голову и плечи от пола, тянуть локоть к колену противоположной ноги во время их вращения.

Упражнение 3. Лодочка

Лечь на живот, вытянуть руки . Отрывая голову и плечи от коврика, одновременно тянуть правую руку и левую ногу. Повторить левой рукой и правой ногой. Выполнять упражнение следует, попеременно меняя руки и ноги.

Для верхнего пресса

Упражнение 1. Скручивания с поднятыми ногами

Лечь на спину, поднять согнутые ноги под углом в 90 градусов, руки вытянуть перед собой. Удерживая тело в исходном положении, оторвать от коврика голову и верхнюю часть спины, руки при этом тянуть вперед.

Во время выполнения нельзя поднимать подбородок или прижимать его к шее. Это упражнение очень трудоемкое и предназначено для хорошо подготовленных людей. Новичкам лучше начинать со стандартных скручиваний.

Упражнение 2. Скручивания с закрепленными ногами

Лечь на спину, носками ног зацепиться за низ шкафа или другую устойчивую опору, руки соединить на затылке. Поднимать голову и верхнюю часть спины, сохраняя положение подбородка и локтей.

Для нижнего пресса

Упражнение 1. Ножницы

Лечь на спину, положить руки вдоль тела ладонями вниз и немного приподнять прямые ноги. Держа ноги на весу, делать ими скрещивающиеся движения.

Новичкам будет сложно выполнять упражнение, предусматривающее хорошую физическую подготовку. Подняв ноги выше, удастся уменьшить нагрузку.

Упражнение 2. Шаги

Лечь на спину, положить руки вдоль тела и оторвать от коврика прямые ноги. Прямыми ногами поочередно делать короткие движения -вниз, напоминающие шаги.

Носки должны быть натянуты на себя. Это позволит больше задействовать икроножные мышцы.

Для косых мышц

Девушкам не следует увлекаться многократными повторами упражнений на косые мышцы, иначе талия увеличится в объеме. Они больше подойдут мужчинам.

Упражнение 1. Махи согнутой ногой

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни поставить на пол на ширине плеч, руки соединить на затылке. Отрывая ногу от пола, одновременно тянуть за колено локоть противоположной руки. Лопатки должны отрываться от пола, а поясница и середина спины нет. Вначале сделать 20-30 упражнений на одну ногу, затем на другую.

Не тянуть себя локтями и сохранять положение подбородка в исходном положении, иначе можно растянуть мышцы шеи.

Упражнение 2. Наклоны в стороны

Встать, ноги поставить на ширину плеч, руки соединить на затылке. Попеременно медленно максимально низко наклониться вправо, в исходное положение и наклониться влево.

Положение локтей не менять. Лучше делать упражнение перед зеркалом и следить за четким движением верхней части туловища вбок, без наклона вперед.

Упражнение 3. Махи ногой в сторону

Встать боком к опоре и держаться за нее рукой. Другой ногой делать махи в сторону с максимальной амплитудой. Можно тянуть ногу верх, но без рывков. Выполнив 20-30 махов, поменять положение и продолжить занятия второй ногой.

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

• Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
• Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после

Диета «3 Продукта Красоты»

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица

Накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях

Самые эффективные упражнения для домашних занятий

Есть масса эффективных упражнений на пресс в домашних условиях, их можно самостоятельно совмещать друг с другом, усложнять и дополнять новыми элементами. Но есть и те, которые входят в стандартную базу и подходят как начинающим, так и тем, кто занимается уже продолжительное время.

Эффективные упражнения на пресс:

1. Обычное скручивание проводят в положении лежа на полу. Ноги должны лежать без движения, а корпус подниматься . Руки в это время запрокидываются за голову. Желательно добиться того, чтобы корпус и голова находились ниже уровня бедер. В таком случае можно увеличить нагрузку на нижнюю часть живота. Повысить эффективность сокращений пресса можно путем подкладывания под ягодицы или поясницу подушки.
2. Обратное скручивание. В данном случае речь идет о поднятии ног. Проводить упражнение нужно, как и в предыдущем варианте, лежа на полу, согнув колени. Но лучше всего сделать так, чтобы корпус стал выше уровня бедер. Добиться этого можно с помощью обычной наклонной скамьи или турника. Главное условие: скручивание должно происходить за счет поднятия таза , то есть колени вместе с тазом должны максимально приблизиться к груди.
3. Подъем ног. Накачать прямые мышцы с помощью подъема ног можно достаточно быстро, если выполнять данное упражнение на турнике, в котором спина будет зафиксирована. Ноги нужно поднимать в согнутом состоянии так, как будто вы пытаетесь достать коленями до груди. Если же турника нет, то лучше поднимать прямые ноги.
4. Велосипед. Данное упражнение считается наиболее эффективным, нежели скручивание. Его проводят лежа на спине. Напрягая мышцы пресса, поднимают ноги и верх тела. При этом правая согнутая в колене нога тянется к левому локтю, затем стороны меняют.
5. Подъем ног в вис. Для этого вам понадобится любое приспособление, за которое вы можете схватиться руками, чтобы поднять ноги , предварительно согнув их в коленях. Для боковых мышц используется подъем в сторону.
6. Планка. Косые мышцы живота в данном случае будут тренироваться лишь при соблюдении основного правила – торс должен быть задержан как можно дольше. Упражнение начинается из позиции лежа на спине. Нужно приподняться на ступнях и ногах, чтобы тело напоминало планку. В это время ягодицы должны быть в тонусе, ноги напряжены и распрямлены, поясница плоская, руки вытянуты в локтях и находятся под плечами. Другой вариант планки — вес тела держится на руках, согнутых локтях и пальцах ног. Локти при этом должны располагаться под плечами. В таком положении нужно находиться как можно дольше.
7. Повороты в сторону. Сидя на полу, нужно расставить ноги в разные стороны и тянуться к каждой стопе руками, стараясь максимально вытянуть корпус.
8. Ножницы. Это упражнение можно применять и для прокачки прямых мышц. Положение лежа, ноги кверху. Делаются движения раскрытия и закрытия ножниц.

Но даже самые лучшие упражнения для пресса в домашних условиях не принесут ожидаемого результата, если выполнять их неправильно.

Видео: упражнения на пресс в домашних условиях

Источники

• https://adella.ru/beauty/kak-nakachat-press-v-domashnih-usloviyah.html
• https://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/uprazhnenija-po-gruppam-myshc/dlya-pressa-myzhchin.html
• https://www.fitnessera.ru/kachaem-press-v-domashnix-usloviyax-pravila-dlya-muzhchin.html
• https://mama66.ru/fitness/uprazhneniya-na-press

Качаем дома мышцы верхнего пресса

• Лягте на пол, ноги согните в коленях и расставьте на ширину ваших бедер. Руки могут быть за головой или скрещены перед собой. Поднимайте плечи и лопатки. Не надо стараться и поднимать поясницу! Она не должна отрываться от и быть плотно прижата.
• Еще один комплекс на верхний пресс — поднимание ног. Лежа на полу, выпрямите ноги. Поднимите их вверх до достижения прямого угла с полом. Опустите. Для усложнения можете поднимать ноги не перпендикулярно полу, а на 45° и задерживать их.

Как накачать пресс за месяц Как правильно качать пресс девушкам Журнал о диетах и похудении

В преддверии Нового Года или летнего сезона, каждая девушка неожиданно вспоминает о том, что нужно срочно привести себя в форму, поэтому сегодня сайт DietMagazine.рурасскажет тебе, как накачать красивый пресс за месяц.

Как правильно качать пресс девушкам?

Существует несколько правил, о которых следует помнить, если ты загорелась идеей и желанием накачать пресс.

От слов к действию: только регулярные упражнения позволят добиться желаемых результатов. Обязательно тренируйся утром на пустой желудок. Таким образом, организм начинает сжигать собственные жировые запасы. Во время критических дней, особенно в первые три дня, качать пресс крайне не желательно. Не стоит «пороть горячку» и переусердствовать с количеством подходов

В какой-то момент пресс может просто перестать качаться, и нагрузка пойдет уже на другие мышцы. Для достижения наилучшего эффекта (особенно при наличии лишних кило) дополни физические упражнения какой-либо подходящей тебе диетой. Пресс не появится через 2-3 дня, важно преодолеть психологический барьер и не сдаться раньше времени.

Как накачать пресс за месяц

Для того чтобы проработать мышцы пресса, достаточно уделять им 8-10 минут в день. Упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений.

Как бы правильно девушка ни качала пресс, время, затраченное на достижение результата, может варьироваться в зависимости от состояния мышц и наличия жира. Худые барышни с плоскими животами могут уже через 10-14 дней увидеть кубики.

Наш пресс образуется верхним и нижним отделами и косыми мышцами живота. Легче всего прокачать верхний пресс и косые мышцы (однако, чем более они развиты, тем менее выделяется женская талия). Для тех, у кого есть животик, нужно уделять больше внимания нижнему прессу, ведь именно его проработка поможет побороть лишние жировые отложения.

Мы предлагаем тебе постепенно сократить потребление булочек, конфет, сладких напитков, чипсов, жареной и копченой пищи, картофеля, макаронных изделий и заменить их вареными мясом и рыбой, молочными продуктами, крупами, овощами, фруктами, орехами.

Да, к сожалению, в мире еще не придумано, как можно накачать пресс за месяц, не ограничивая себя ни в чем.

Как накачать пресс за месяц? Увы, без диеты не обойтись!

Комплекс упражнений на пресс

Специально для вас сайтDietMagazine.ru подобрал самые эффективные и в то же время доступные упражнения, первые два из которых заимствованы из йоги.

Исходное положение — стоя, а ноги расположены на ширине плеч. Соедини руки на уровне груди, надави ладонями друг на друга. Почувствуй внутреннее напряжение мышц живота, спины

Повтори 5 раз (важно: выполняется натощак, также как и 2 упражнение). Исходное положение такое же, ноги слегка согни в коленях, а руки вытяни вдоль тела. Сделай глубокий вдох, на выдохе подтяни мышца живота под ребра

Задержи дыхание на 15 секунд. Повтори 5 раз. Это упражнение хорошо знакомо нам еще со школы. Для его выполнения тебе необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки соединить на затылке в замок. Плавно оторви корпус от пола, пока не коснешься грудью коленей. Чтобы накачать пресс за месяц, начинай с 20-30 подъемов, постепенно доводя их до 50-60. Исходная позиция как в упражнении 3. При подъеме корпуса сделай поворот в правую сторону, возвратись в исходное положение, затем поднимайся и поворачивайся влево. Повторяй 10-15 разна каждую сторону. Продолжая лежать на спине, руки зафиксируй за головой, локти разведи в стороны. Прямые ноги параллельны полу, оторваны от него примерно на 10 см. Выполняй диагональные скручивания: поднимай туловище, сгибай, к примеру, левое колено и старайся коснуться его правым локтем, затем наоборот. Делай 6 таких движений, затем отдохни и повтори упражнение. Оставайся в горизонтальном положении. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги вытянуты на полу. Отрывай прямые ноги от пола на 60 градусов, затем плавно опускай их до угла в 30 градусов, задержись в этом положении. Повторяй 10 раз. Таким образом качается нижний пресс.

Теперь, дорогие девушки, вы знаете, как правильно накачать пресс

за месяц. Главное, верьте в себя и не сдавайтесь, и результаты не заставят себя долго ждать.

200 пресса — программа тренировок

200 пресса — простая и интересная программа тренировок, благодаря которой, через шесть недель вы сможете делать двести подъемов туловища без перерыва.

Кажется невероятным, но так и будет, при условии, что вы проявите дисциплинированность, четкое следование плану и будете выделять на эти занятия около тридцати минут в неделю.

Самыми распространенным среди прочих физических нагрузок является упражнение на пресс. Если его выполнение сочетать с правильной диетой, то в итоге вы будете обладателем сильного, сбалансированного корпуса, что необходимо как для здоровья, так и для любой физической активности.

Делать упражнения на пресс можно практически в любом месте, абсолютно бесплатно, причем вам не потребуется ни абонемент в спортклуб, ни дорогие тренажеры. Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого.

Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого

Вам достаточно посвящать этим упражнениям не более 30 минут в неделю и четко следовать этой программе. Вы почувствуете себя увереннее после первых же тренировок.

Перед тем, как приступить к этой программе, вам обязательно нужно посоветоваться с врачом и пройти начальный тест. При помощи него станет понятен ваш текущий уровень подготовки и то, с чего нужно начинать программу и как планировать ее в дальнейшем.

Вам нужно сделать за один раз столько повторений, сколько вы сможете. Не пытайтесь обманывать себя, приукрасив результаты, если вы начнете с неправильного уровня, вам будет труднее добиться хороших результатов. Отметьте количество, которое вы смогли сделать, не пугайтесь, если результат окажется более чем скромным. Если у вас средний или хороший уровень — это хорошее начало для работы по программе. А если вы смогли выйти на отличный уровень, то вам, скорее всего, понадобится более усложненная программа.

Перед тем, как приступать к упражнениям, подождите пару дней, чтобы отдохнуть от начального теста и тщательнее ознакомиться с программой. Занятия нужно проводить три раза в неделю.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.

Как правильно делать подъем туловища

Подъем туловища из положения лежа

Выберите свой уровень подготовки

Неделя 1

День	Подходы	Всего
1	3   4   3   3   5	18
2	5   6   3   5   6	25
3	6   7   6   6   8	33

Неделя 2

День	Подходы	Всего
1	6   9   6   6   9	36
2	7   9   6   6   11	39
3	8   12   8   8   12	48

Неделя 3

День	Подходы	Всего
1	15   18   11   11   14	69
2	15   18   12   12   18	75
3	17   20   14   14   20	85

Неделя 4

День	Подходы	Всего
1	18   21   17   15   24	95
2	21   24   18   18   27	108
3	24   27   20   20   30	121

Неделя 5

День	Подходы	Всего
1	26   30   23   23   30	132
2	15   15   20   20   15   15   15   38	153
3	18   18   22   22   18   18   15   45	176

Неделя 6

День	Подходы	Всего
1	38   45   30   32   60	205
2	21   21   23   23   21   21   15   66	211
3	20   20   26   26   24   24   21   75	236

Неделя 1

День	Подходы	Всего
1	9   9   6   6   8	38
2	9   12   9   9   10	49
3	12   15   11   11   15	64

Неделя 2

День	Подходы	Всего
1	14   17   12   12   17	72
2	15   18   14   14   20	81
3	18   20   15   15   23	91

Неделя 3

День	Подходы	Всего
1	18   25   19   19   25	106
2	21   28   21   21   28	119
3	24   32   23   23   32	134

Неделя 4

День	Подходы	Всего
1	27   33   24   24   38	146
2	30   38   30   30   42	170
3	35   42   25   25   50	177

Неделя 5

День	Подходы	Всего
1	42   52   38   33   52	217
2	27   27   30   30   21   21   24   60	240
3	26   26   30   30   26   26   30   67	261

Неделя 6

День	Подходы	Всего
1	60   75   38   35   75	283
2	30   30   35   35   30   30   27   80	297
3	33   33   45   45   34   34   27   90	341

Неделя 1

День	Подходы	Всего
1	15   18   10   10   14	67
2	15   18   15   15   18	81
3	17   22   14   14   20	87

Неделя 2

День	Подходы	Всего
1	21   21   15   15   22	94
2	21   24   18   18   26	107
3	24   25   21   21   30	121

Неделя 3

День	Подходы	Всего
1	21   27   21   21   30	120
2	30   38   23   23   38	152
3	33   42   30   30   45	180

Неделя 4

День	Подходы	Всего
1	32   38   32   32   48	182
2	38   45   38   38   54	213
3	45   50   45   45   60	245

Неделя 5

День	Подходы	Всего
1	54   60   45   36   60	255
2	30   30   36   36   27   27   33   70	289
3	30   30   36   36   30   30   40   75	307

Неделя 6

День	Подходы	Всего
1	70   85   52   45   85	337
2	33   33   45   45   36   36   32   90	350
3	39   39   50   50   39   39   33   105	394

Поделитесь с друзьями!

Читайте также:

Какое самое лучшее упражнение на пресс для девушек? :: SYL.ru

Быть стройной теперь в моде. Пухленькие формы, которые считались эталоном женской красоты во времени Эпохи Просвещения, уже давно остались в прошлом. И сегодня каждая девушка желает иметь подтянутый живот, упругие ягодицы и худые ножки.

В этой статье приведены различные упражнения на пресс для девушек, которые могут стать мощным оружием в борьбе с лишними килограммами и отложениями на животе. Используйте их по отдельности или все в одном комплексе, и результаты не заставят себя долго ждать − видимый прогресс уже будет замечен невооруженным глазом спустя 2 недели тренировок.

С чего начать?

Прежде чем делать любое упражнение на пресс (для девушек) в домашних условиях, нужно хорошо размяться − это поможет избежать травм и растяжений. Разминка должна длиться 10-15 минут.

Встаньте прямо, совершите круговые движения головой, сначала в одну сторону, потом в другую. Покрутите вперёд-назад руками, чтобы «похрустеть» и разогреть плечевые суставы. Сделайте по 5 вращательных движений тазом в каждую сторону.

Повторите то же самое и с коленными суставами, положив на них руки. Далее не спеша присядьте 10 раз. Потом можно лечь на спину и растереть свой живот, чтобы прогреть мышцы пресса. После этого можно приступать к их тренировке.

Качаем пресс с гимнастическим роликом

Первым делом рассмотрим потрясающее упражнение на пресс для девушек в домашних условиях, которое отлично растягивает и тренирует мышцы живота. Оно выполняется с гимнастическим роликом.

Сядьте на колени, предварительно положив под них коврик или полотенце. Возьмитесь обеими руками за специальные ручки, которые есть на ролике. Слегка выгнув спину вверх, начинайте медленно отъезжать с помощью этого спортивного снаряда вперед до тех пор, пока грудь не будет максимально близко к полу.

Полностью ложиться на пол не нужно, так как нужно тело держать в постоянном напряжении. Затем, используя силу пресса, вернитесь в исходное положение. Выполните таким образом три или четыре подхода. Можно с каждой тренировкой увеличивать число повторений, но лучше начать с малого, чтобы у мышц пресса была возможность привыкнуть к новой нагрузке.

Такое упражнение на пресс для девушек в тренажёрном зале делают почти все, так оно очень эффективно задействует все необходимые волокна мышц живота.

Если у вас болит спина или поясница, то его выполнять не рекомендуется, так как это может доставлять вам неприятные ощущения.

Перекрестное скручивание

Лягте спиной на пол. Руки положите за голову, стопы стоят на полу, ноги согнуты – это исходное положение, к которому можно вернуться, завершив один подход.

Итак, приступаем к выполнению. Оторвите стопы от пола таким образом, чтобы голени были параллельны полу. Не разжимая рук, дотроньтесь правым локтём до левого колена. В это время левую ногу старайтесь прижать максимально близко к телу, а правую отводите в обратную сторону.

Со стороны это должно выглядеть как скрещивания локтя с противоположным коленом. После того, как вы это сделали, повторите то же самое с другим локтем и правым коленом. Попробуйте так сделать около 50 раз. С каждой тренировкой пытайтесь увеличивать число повторений. Двух или трёх подходов должно хватить, чтобы полностью нагрузить мышцы пресса.

Скручивания на пресс

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. На счёт раз попытайтесь максимально скрутиться в сторону живота, руки держите в замке за головой. При этом нельзя поднимать поясницу и садиться на ягодицы, как при классических упражнениях на пресс, которые выполняются на полу.

В этот момент нужно выдохнуть. На счёт два рывком постарайтесь ещё больше скрутиться вперёд, выдыхая остатки воздуха в лёгких. После этого вернитесь в исходное положение. Постарайтесь сделать около 30 повторений в двух-трёх подходах.

Такое исполнение позволит максимально напрячь верхний участок мышц пресса, что будет способствовать быстрому сжиганию жиров и улучшению рельефа в этой зоне тела.

Как выбрать более подходящее?

Безусловно, каждое упражнение на пресс для девушек, приведённое выше, подходит для формирования красивого рельефа мышц живота. Среди них есть те, которые лучше прорабатывают верхний или нижний участки пресса, косые мышцы или другие периферийные волокна.

Какое-либо из них может вам не нравиться или быть неудобным − это абсолютно нормально.

Попробуйте каждое упражнение на пресс (для девушек) и выберите только те, в которых вы будете чувствовать работу мышц живота на все 100%, не испытывая дискомфорта во время тренировки.

Для того чтобы почувствовать эффект максимально быстро, выполнять одно упражнение на пресс для девушек недостаточно. Составьте свой личный комплекс из них и с удовольствием приводите свой живот в порядок.

Что можно использовать, выполняя упражнение на пресс для девушек?

Таблица поможет вам заниматься регулярно для достижения наилучших результатов. Выглядит она следующим образом:

Скручивания на пресс	Первый подход	Второй подход	Третий подход	Четвёртый подход
1 день	50	45	40	35
День N	50+1*N	45+1*N	40+1*N	35+1*N

Эту таблицу можно использовать и для других упражнений.

Не заставляйте организм откладывать жир на животе!

Основными причинами появления излишков жира являются неправильное питание, сидячая работа, нездоровый образ жизни. Исправьте все эти моменты, выполняя упражнения на пресс для девушек, и сможете достичь быстрого результата.

Регулярные занятия спортом не только помогут вам убрать жир с живота, но и укрепить здоровье.

Накачать пресс за 30 дней: таблица для девушек

Во все времена представительницы прекрасного пола хотят выглядеть притягательно. Меняются стандарты женской красоты, но это желание остается всегда.

Сегодня в моде красивое подтянутое тело, упругие ягодицы, стройные ноги, плоский живот. Именно о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях наша сегодняшняя статья.

В какое время лучше качать пресс

Тренируясь дома, многие рекомендуют выполнять упражнения с утра на голодный желудок. Это эффективно, поскольку организм во время сна расходует всю вечернюю энергию, поэтому утренние тренировки задействует энергию жиров. Верный шаг к избавлению жирового слоя на животе.

Однако, помните, что с утра запас гликогена (это «законсервированные» углеводы, энергетический запас нашего организма) практически равен нулю, поэтому силовые тренировки выполнять не рекомендуется. Хорошо заниматься йогой, растяжкой, несложными упражнениями без нагрузки. Следите за своим самочувствием.

Выполняйте упражнения, соблюдая правильную технику дыхания: усилие на выдохе, расслабление мышц на вдохе. Самая эффективная тренировка не даст желаемого результата без правильной техники дыхания.

Как быстро можно накачать пресс

Что касается сроков, то в среднем на придание мышцам живота рельефности (накачать пресс «кубиками») уходит не меньше месяца регулярных занятий. Лучше заниматься каждый день, тратя на упражнения по полчаса. Заверения о том, что существуют чудо-программы, благодаря которым дома можно добиться идеального пресса за неделю – просто миф. Задача усложняется, если девушка страдает полнотой. Прослойка жирового слоя на животе толщиной более 1 см скроет кубики даже при самых интенсивных занятиях. В этом случае силовые занятия обязательно сопровождаются упражнениями для похудения (бег, ходьба), здоровым питанием и сушкой тела.

Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях: противопоказания и предостережения

Противопоказаниями к выполнению упражнений на пресс могут быть различные болезни и недомогания органов, которые находятся в этой области, грыжи, недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником. Думаю, это и так понятно, но все же лишний раз скажу – беременность тоже является существенным противопоказанием к выполнению подобного рода упражнений. Первый месяц после родов тоже лучше воздержаться от физической активности.

Правила домашних тренировок для девушек

• заниматься нужно не ранее, чем через два часа после приема пищи;
• ложиться спать можно спустя несколько часов после тренировки;
• делать зарядку лучше на жесткой поверхности, так как мягкая не даст нужного эффекта и может повредить спине;
• тренировки лучше проводить через день, так организм получит возможность восстановиться;
• самой приемлемой для девушек станет тренировка, где каждое упражнение будет повторяться 10-15 раз, а количество подходов не превысит 4;
• нагрузку следует увеличивать постепенно;
• перед нагрузкой стоит разогреться.

Для последнего пункта прекрасно подойдет бег, разминка или интенсивная уборка квартиры. Что поможет совместить приятное с полезным, и разогрев, и чистое жилье.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Упражнения для девушек на накачивание пресса

Если вы тренируетесь дома, вот несколько отличных упражнений, чтобы начать:

1. Скручивание на 4 счета – 10 повторений. Когда выполняете упражнение, думайте о том, что вы должны оторвать плечи от земли или мата во время скручивания.
2. Скручивания – 10 повторений. При скручиваниях вам не нужно отрывать всю спину от земли, как когда вы садитесь. Нужно оторвать только верхнюю часть спины. Лягте на мат, пол или ковер. Удерживайте руки у головы или скрестите на груди. Используйте абдоминальные мышцы, чтобы оторвать плечи и задержать их вверху. Выдохните, когда будете опускаться.
3. Круговые скручивания – 10 повторений. Примите позицию для скручиваний. Сгибайте верхнюю часть тела влево – для левого круга, и вправо – для правого круга. Для легкого выполнения делайте небольшие круговые движения. Для добавления сложности, делайте большие круговые движения.
4. Обратные скручивания – 12 повторений. Начните выполнение упражнения с коленями, находящимися на одной линии с бедрами. Прижмите колени к груди и затем медленно вернитесь в исходное положение. Используйте руки для поддержки по сторонам.
5. Велосипед – 10 медленных повторений, 8 быстрых. Сгибайте колени к груди, поднимайте левое колено и поворачивайте правое плечо навстречу к колену. Для полного повторения смените ноги и повторите с другой стороны.
6. Подъемы с прямыми ногами – 10 повторений. Начните упражнение с коленями на уровне с бедрами. Поднимите колени к груди. Затем вытяните колени вверх. Для полного выполнения повторения опустите прямые ноги на мат. Для дополнительной нагрузки держите руки под поясницей.
7. Растяжка пресса – удерживайте 30 секунд. Вытяните руки и ноги. Напрягите пресс, как будто тяните пальцы рук и ног к противоположным стенкам. Попробуйте глубоко вдохнуть.
8. Растяжка косых мышц – удерживайте 30 секунд Упражнение выполняется в положении сидя. Поднесите правую ногу, удерживая ступни прижатыми к мату. Оберните левую  ногу вокруг правой и изгибайте ее в правую сторону. Глубоко дышите. Повторите упражнение с другой стороны.
9. Боковая планка – удерживайте 30 секунд. Расположите локоть ниже плеча. Поднимите бедра, балансируя на ступнях и локте. Задержитесь в таком положении 30 секунд.
10. Подъем бедер – 8 повторений. После планки лягте спиной на пол. Поднимите бедра вверх к потолку. После этого опустите их на пол.             Желаете получить вылепленные мышцы за месяц? Ускорьте ваш результат вместе с этим эффективным планом тренировки.

Программы упражнений на пресс на 30 дней

Как худеют звезды: советы и методики

Упражнения для формирования «кубиков» для девушек

Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.

Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.

Сделайте упражнение «велосипед».

Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Упражнения рекомендуется выполнить в три подхода по 15-20 раз.

Эффективное упражнение для пресса на видео

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

• Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
• Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Качаем дома мышцы верхнего пресса

• Лягте на пол, ноги согните в коленях и расставьте на ширину ваших бедер. Руки могут быть за головой или скрещены перед собой. Поднимайте плечи и лопатки. Не надо стараться и поднимать поясницу! Она не должна отрываться от и быть плотно прижата.
• Еще один комплекс на верхний пресс — поднимание ног. Лежа на полу, выпрямите ноги. Поднимите их вверх до достижения прямого угла с полом. Опустите. Для усложнения можете поднимать ноги не перпендикулярно полу, а на 45° и задерживать их.

Топ-10 упражнений для пресса на турнике + план (ФОТО)

С помощью упражнений для пресса на турнике вы сможете не только подтянуть живот, но и в короткий срок прокачать мышечный корсет и укрепить все тело целиком. Тренировать пресс можно и на полу, но именно упражнения на перекладине помогут вам выйти на новый уровень физической подготовки. Ваше тело улучшится и с функциональной, и с визуальной точки зрения.

Предлагаем вам 10 супер-эффективных упражнений для пресса на турнике + 2 готовых плана тренировок: облегченный и более сложный.

Польза тренировок пресса на турнике:

• Комплексная работа мышц кора.
• Подтягивание пресса, избавление от живота.
• Включение в работу мышц ног и ягодиц.
• Включение в работу мышц спины, плеч, рук.
• Укрепление хвата, прогресс в других упражнениях.
• Улучшение осанки, укрепление позвоночника.

Тренировка для пресса на турнике (уровень №1)

Упражнения для живота на турнике подходят в большей степени продвинутым занимающимся. Если вы с трудом выполняете скручивания на полу, то упражнения для пресса на перекладине лучше пока отложить. Из-за слабого кора вы не сможете технично их выполнять и рискуете повредить спину. Продолжайте тренировать пресс на полу, также можно постепенно добавлять простейшие упражнения на турнике: например, обычный вис или поочередные подтягивания колена к груди. Обязательно посмотрите нашу подборку: 30 упражнений на кор.

Обратите внимание, что при регулярном выполнении упражнений на перекладине лучше все равно не исключать из тренировочной программы стандартные скручивания и подъемы ног на полу. Если вы хотите комплексно прокачать пресс и мышечный корсет, то включайте в свою программу разнообразные упражнения на кор для достижения максимальных результатов.

Готовый планы силовых тренировок для мужчин:

Тренировка для пресса на турнике (облегченный уровень):

1. Подъемы коленей к груди: 10-15 повторений (2 подхода).
2. Статический уголок: от 20 до 60 секунд (2 подхода).
3. Боковые подъемы: 8-10 повторений на каждую ногу (2 подхода).
4. Подтягивание коленей к груди попеременно: 10-12 повторений на каждую ногу (2 подхода).
5. Разведение ног в положении уголка (выполнение по желанию): 10-12 повторений (2 подхода).

Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Начинающие выполняют один подход на каждое упражнение, а не два. Можно сократить количество повторений в два раза.

1. Подъемы коленей к груди

Как выполнять: Возьмитесь за перекладину так, чтобы руки были расположены шире плеч. Выпрямите ноги, висите спокойно, тело не дергается. Из исходного положения поднимите согнутые в коленях ноги к животу. Задержитесь на секунду и медленно опустите ноги, возвращаясь в исходное положение. Не раскачивайте корпус, подбородок зафиксирован, на перекладине работают только мышцы живота. Даже 5 подъемов с правильной техникой будет лучше, чем 15 неправильных.

Особенности: Упражнение направлено на прокачку всего кора с акцентом на нижнюю часть живота. Благодаря участию таза, мышцы сокращаются лучше, чем в любом другом упражнении. Подъем ног к груди поможет заложить фундамент для прогресса других упражнений пресса на турнике.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

2. Статический уголок

Как выполнять: Для принятия положение статического уголка возьмитесь за перекладину, руки чуть шире плеч, тело образует прямую линию. Поднимите прямые ноги вверх до прямого угла по отношению к корпуса. Зафиксируйте позу. Держите это положение, не опуская ноги и не разводя их. Сконцентрируйтесь, старайтесь держать тело подтянутым и собранным. Если вам тяжело держать положение с прямыми ногами, немного согните их в коленях.

Особенности: Статический уголок помогает укрепить мышцы живота, в том числе и глубокие стабилизационные мышцы. Кроме того, отлично прорабатываются и мышцы бедер – вы обязательно почувствуете жжение в ногах при выполнении. Также это упражнение для пресса на турнике способствует прорисовке рельефа на животе.

Сколько выполнять: от 20 до 60 секунд (2 подхода).

3. Боковые подъемы

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен. Начните поочередно поднимать вверх согнутые колени по диагонали сначала вправо, следующее повторение – влево. Почувствуйте работу косых мышц. Не делайте резких движений, контролируйте плавность подъема и опускания. Упражнение несложное, но не теряйте концентрацию.

Особенности: Боковые подъемы на перекладине направлены на проработку косых мышц живота и зоны боков. Кроме них в работу включаются и подвздошно-поясничные мышцы. Отличное упражнение умеренной сложности, которое добавит эффективности вашей тренировочной программе на турнике.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу (2 подхода).

4. Подтягивание коленей к груди попеременно

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело выпрямлено и напряжено. Из исходного положения поочередно поднимайте сначала левую, затем правую ногу так, чтобы колено доходило примерно до уровня груди. Поднимайте ноги плавно, без рывков. Как только верхняя нога начнет опускаться вниз, начинаем поднимать нижнюю. Напрягайте кор: вы должны чувствовать, что сокращаются именно мышцы пресса, а не только мышцы бедра.

Особенности: Во время выполнения движения на перекладине отлично прорабатываются прямая мышца живота, косые мышцы живота, немного включаются в работу ягодичные мышцы, нормализуется кровоток в тазу, задействуются мышцы бедра. Это движение легко можно сделать жиросжигающим кардио-упражнением, если увеличить скорость и подтягивать колени к груди в быстром темпе.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу (2 подхода).

5. Разведение ног в положении уголка (по желанию)

Можно остановить тренировку на четырех упражнениях, но если вы чувствуете в себе силы, то закончите программу этим непростым комплексным упражнением для пресса на перекладине.

Как выполнять: Зафиксируйте исходное положение — вис на турнике, руки шире плеч, тело сконцентрировано и напряжено, ноги подняты до угла 90°. Начните разводить прямые ноги в стороны, стараясь не раскачиваться и сохранять стабильное положение. Расстояние между ногами должно быть таким, чтобы вам было достаточное комфортно (это не упражнение на растяжку, поэтому ноги сильно разводить не надо). Следите за каждым повторением, только правильная техника даст необходимый результат. Если вам сложно делать разведение ног с прямыми ногами, чуть согните их в коленях.

Особенности: Это упражнение на перекладине направлено на проработку прямой мышцы живота (особенно на нижнюю часть), косые мышцы, мышцы кора. В дополнение работают мышцы внутренней поверхности бедра. Первое время можно не поднимать ноги до прямого угла с корпусом, но постепенно старайтесь прийти к этой позиции.

Сколько выполнять: 10-12 повторений (2 подхода).

Тренировка для пресса на турнике (уровень №2)

В эту подборку включены более сложные упражнения для пресса на перекладине. Поэтому лучше переходить к ней только тогда, когда вы уверенно и технично выполняете предыдущую программу.

Помните, что даже регулярные тренировки не приведут вас в форму, если не отрегулировать питание. Процент жира в организме напрямую зависит от качества и количества потребляемой пищи, поэтому наряду с тренировками начните следить за питанием.

Тренировка для пресса на турнике (сложный уровень):

1. Подъемы ног уголком на турнике: 10-15 повторений (2 подхода).
2. Вращение коленей: 8-10 вращений по часовой стрелке, 8-10 вращений против часовой стрелки (по 2 подхода).
3. Ножницы в уголке : 15-20 разведений (2 подхода).
4. Подтягивание коленей к груди с выпрямлением: 10-15 повторений (2 подхода).
5. Дворники (выполнение по желанию): 8-10 повторений на каждую сторону (2 подхода).

Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Начинающие выполняют один подход на каждое упражнение, а не два. Можно сократить количество повторений в два раза.

1. Подъемы ног уголком на турнике

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен, ноги вместе, стопы не касаются пола. Начните делать медленные подъемы прямых ног до высоты чуть выше параллели с полом, старясь не разъединять их. Колени подтянуты, ноги не сгибаются. Задержитесь на секунду в верхнем положении. Затем опустите ноги так медленно, как можете, старайтесь не бросать их. Если вам сложно выполнять это упражнение на пресс прямыми ногами, чуть согните их в коленях, при этом держите ноги вместе.

Особенности: Это классическое упражнение на перекладине для пресса, которое включает в работу мышцы практически всего тела. В этом упражнении очень важно избегать инерционных махов ногами без включения в работу мышц живота. Для этого напрягайте пресс и поднимайте ноги медленно, концентрируйтесь на работе кора. В противном случае будут задействованы преимущественно бедренные мышцы с минимальным участием пресса.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

2. Вращение коленей

Как выполнять: Это упражнение – усложненный вариант боковых подъемов колен. Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен. Начните поднимать колени к груди по диагонали. В верхнем положение сделайте круговое движения согнутыми колени, переводя их на другую сторону. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Совершайте обдуманные, четкие движения. Следите за техникой выполнения, даже если вам тяжело. Малое количество качественных повторений принесет наибольшую пользу. Не забудьте выполнить вращения сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Особенности: Это упражнение на турнике дает акцент на косые мышцы живота, дополнительно прокачивается весь мышечный корсет. В работу включаются и мышцы бедер. Выполнение этого упражнения равномерно проработает проблемные области живота, в особенности зону боков и нижнего пресса.

Сколько выполнять: 8-10 вращений по часовой стрелке, 8-10 вращений против часовой стрелки (по 2 подхода).

3. Ножницы в уголке

Как выполнять: Примите исходное положение — стандартный вис на турнике, руки чуть шире плеч, кор напряжен, ноги подняты до прямого угла с корпусом. Начните делать вертикальные махи ногами, быстро разводя их между собой в небольшой амплитуде. Во время выполнения разрешается слегка согнуть колени, но не рекомендуется, так как это снижает эффективность. Делайте движения ногами непрерывно, плавно, без рывков. Темп выполнения — средний.

Особенности: Это стато-динамическое упражнение для пресса на турнике помогает равномерно задействовать весь мышечный корсет, особенный акцент идет на прямую мышцу пресса. Из-за статического удержания включаются в работу стабилизационные мышцы и усиливается хват. Также работают мышцы бедер и ягодиц.

Сколько выполнять: 15-25 разведений (2 подхода).

4. Подтягивание коленей к груди с выпрямлением

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, руки на удобном расстоянии друг от друга, но не сильно широко. Начните сгибать колени и подтягивать их к корпусу. После подъема колен до уровня параллели бедер с полом сразу же выпрямите их, образуя прямой угол между ногами и корпусом. Задержитесь на секунду, затем снова согните колени и медленно опуститесь в исходное положение. Ноги не бросайте, выполняйте упражнение сконцентрированно и без раскачиваний.

Особенности: Во время подтягиваний коленей отлично работают мышцы кора и нижний пресс. Это упражнение на перекладине схоже со стандартным уголком, а потому при разгибании ног дополнительно задействуются бедренные мышцы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

5. Дворники на турнике (по желанию)

Можно остановить тренировку на четырех упражнениях, но если вы чувствуете в себе силы, то закончите программу этим непростым комплексным упражнением для пресса на турнике.

Как выполнять: Повисните на турнике с удобной расстановкой рук, поднимите ноги чуть выше параллели пола, напрягите мышцы кора и ягодиц. Зафиксируйте положение уголка на турнике и сосредоточьтесь. Начните совершать движения прямыми ногами из стороны в сторону, не опуская их ниже параллели пола.  Выполняйте повороты плавно, с короткими задержками в крайних точках. Не расслабляйте мышцы пресса и ягодиц ни в одной фазе движения.

Особенности: Правильная техника выполнения этого упражнения для пресса на перекладине поможет вам проработать все мышцы живота. Но особенно полезно это упражнение для нижнего живота, косых мышц и поясничных мышц. В дополнение задействуются все мышцы спины, мышцы рук, ягодичный отдел.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (2 подхода).

Что еще важно знать при тренировках для пресса на перекладине:

1. Всегда выполняйте разминку перед тренировкой, особенно тщательно разминайте суставы плеч и запястий [суставная гимнастика].
2. Контролируйте дыхание: выдыхайте, когда ноги поднимаются, вдыхайте при опускании.
3. Не раскачивайтесь во время движений, выполняйте движения плавно.
4. Держите живот подтянутым, следите, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на ноги.
5. Всегда во главу угла ставьте качество упражнений: лучше выполнить меньше повторений, но с хорошей техникой.
6. Не выполняйте упражнения на пресс на турнике, если вы совсем начинающий – чрезмерные нагрузки на слабый кор могут вызвать боли в спине.
7. Укрепляйте хват, если вам тяжело висеть на перекладине: достаточно регулярно висеть на турнике по 15-20 секунд в несколько подходов, раз за разом увеличивая время.
8. Не забывайте выполнять и другие упражнения на пресс (скручивания, планки, подъемы ног), тренировки должны быть разнообразными.
9. Достаточно тренировать пресс 2-3 раза в неделю по 15-30 минут (например, 1-2 раза в неделю на турнике и 1-2 раза в неделю на полу).
10. На турнике удобнее тренироваться в специальных спортивных перчатках.

Смотрите также наши другие тренировки на кор:

Мощность пластилина | NAEYC

Выдавливание, прокатка, лепка, формовка. . . маленькие дети любят играть с пластилином. Добавьте реквизит из дома, и игра с пластилином станет мощным способом поддержать учебу вашего ребенка. Этот простой дошкольный продукт позволяет детям использовать свое воображение и укреплять маленькие мышцы пальцев — те же самые мышцы, которые они однажды будут использовать, чтобы держать карандаш и писать. Использование пластилина с вами, другом или братьями и сестрами поддерживает социальные навыки вашего ребенка, такие как общение, чередование и получение удовольствия от общения с другими людьми.Playdough также способствует развитию у детей языковых навыков и грамотности, естественных наук и математических навыков — и все это одновременно!

Самодельный или изготовленный из банки пластилин может обеспечить часы веселья и обучения дома. Помимо пластилина, все, что вам нужно, — это чистая поверхность, несколько предметов домашнего обихода и много времени для развлечений.

Домашний реквизит для лепки

• Свечи на день рождения
• Блоки
• Пробки для бутылок
• Формочки для печенья
• Расчески
• Чеснокодавилка (будьте готовы отказаться от него навсегда)
• Большие кнопки и другие предметы, которые можно вдавить в пластилин для создания рисунка
• Перья
• Листья, веточки, камешки
• Ножи, вилки и ложки пластиковые
• Скалка или бутылка
• Маленькие игрушки люди и животные
• Соломка
• Шнурки или шнурки
• Ситечко для чая
• Зубочистки (только для детей старшего возраста)

Чему учат дети

Игра для лепки дома или в школе способствует развитию и обучению во многих областях.Когда дети используют пластилин, они исследуют идеи и пробуют разные подходы, пока не найдут тот, который работает. Они сравнивают и противопоставляют предметы («У меня жирный блин, а у тебя худой»), действия («Нет, не режь! Соскреби вот так») и переживания («Мы не делаем змею — мы «прокладываем дорогу»). В ходе экспериментов дети придумывают собственные идеи, удовлетворяют свое любопытство, анализируют и решают проблемы. Все это навыки, которые помогают детям учиться и добиваться успехов в школе.

Социально-эмоциональное развитие

Создание с помощью пластилина позволяет детям чувствовать себя компетентными («Я умею раскатывать тесто») и гордиться своими достижениями («Эй, я сделал собаку»).Растирание, сплющивание и сжатие — это здоровые и безопасные источники дополнительной энергии. Они также могут помочь детям справиться с сильными чувствами. Когда дети кажутся напряженными или рассерженными, достаньте пластилин и реквизит!

В школе дети обсуждают, что они делают и как. Восстановите эту атмосферу дома, пригласив братьев и сестер или товарищей по играм и включив себя в игру. Делайте комментарии об их работе («Вырежьте это снова»). Задавайте вопросы, чтобы дети могли описать и подумать о том, что они делают («Что это делает?»).Свяжите их игру с реальным миром («Можете ли вы сделать красный помидор? Зеленый может быть незрелым»). Обучайте сотрудничеству («Я могу помочь вам сделать вашу машину»), наблюдайте и сравнивайте действия («Я тоже раскатываю тесто »). Подобные взаимодействия способствуют развитию и обучению, помогая подготовить детей к успеху в школе и в жизни.

Творчество и воображение

С помощью пластилина маленькие дети выражают свои идеи через искусство и воображаемые игры. В то же время они изучают символического мышления , притворяясь, что пластилин — это что-то еще («Та штука с рогами — это лось»).

Играя 3-летней Анной, она создает и называет свои многочисленные творения:

Анна сжимает пластилин и раскатывает его между руками. «Я сделал червяка!» — восклицает она. Затем она делает еще один длинный предмет и кладет его поверх первого. «Я сделала еще одного червя — большего размера!» Затем Анна вместе размазывает пластилин; Для тебя есть бутерброд с индейкой. Затем она раскатывает шарик из теста, толкает его на стол и втыкает несколько пластиковых ножей вертикально в кучу.«Смотри, праздничный торт со свечами!» — объявляет Анна. Она протыкает стопку ложкой, подносит ложку ко рту и делает вид, что ест. она говорит.

Когда Анна готовит торт и тоже ест его, она участвует в простой притворной игре. Ваш ребенок может притвориться, что готовит лепешки, клецки или пиццу, или создает аллигаторов, самолеты или домики.

Старшие дошкольники — скажем, 4–5-летние — часто делают детализированные творения из пластилина. С одним или несколькими друзьями они могут представить себя строителями, строящими шоссе, доисторическими охотниками, преследующими шерстистого мамонта, или кондитерами, которые пекут и продают печенье, кексы и пончики в пекарне.Вы тоже можете присоединиться к их ролевой игре!

Язык и грамотность

Играя дома, дети учатся слушать и разговаривать с друзьями, братьями и сестрами и взрослыми (с вами!). Такие материалы, как пластилин, помогают детям пополнять свой словарный запас, когда они объясняют, что они делают. Например, когда ребенок восклицает: «Чоп!» Когда она опускает пластиковый нож, она использует подходящее слово, чтобы описать свои действия.

Дети используют язык, чтобы придумывать истории о своих творениях из пластилина.Вы можете заметить, что ваш ребенок использует факты или идеи из книг, которые вы прочитали вместе. Дети также относятся к тому, что они делали или видели в своей повседневной жизни («Это буррито, как мы ели за обедом»).

Когда вы вдвоем делаете партию пластилина, ваш ребенок узнает о печати и о том, почему люди пишут. Следование рецепту помогает ему соединить письменные и устные слова и узнать, что письмо можно использовать для разных целей. В этом случае надпись объясняет, как приготовить пластилин. Поощряйте его катать змей и формировать из них буквы.Обсудите слова действия, такие как фунт и ломтик , и описательные слова, например мягкий и липкий .

Эти виды опыта помогают детям выучивать новые слова и эффективно передавать свои мысли и идеи — навыки, которые им понадобятся, когда они научатся читать и писать в начальных классах.

Наука

Маленькие дети узнают о науке на практике. Они учатся, наблюдая, размышляя и говоря о том, как материалы ощущаются и как они меняются.Вы можете поощрять научное мышление. Добавьте опилки или песок в пластилин, а затем поговорите о том, как этот новый вид теста выглядит и на ощупь. Введите такие слова, как текстура , зернистый , гладкий и бугристый .

Ваш ребенок может заявить: «Я делаю эту квартиру!» когда она толкает пластилин ладонью или может сказать: «Я делаю его мягким», добавляя воды в сухой пластилин, чтобы сделать его более податливым. Когда вы спрашиваете: «Как вы думаете, что произойдет, если мы добавим слишком много воды?» вы помогаете ей понять научную концепцию причины и следствия .

Математика

Измеряйте и считайте, пока вы вместе делаете замес пластилина. Ваш ребенок может узнать об измерениях и числах, наполняя чашку и сравнивая размер чайных и столовых ложек, а также о подсчете при добавлении ингредиентов.

Дети замечают изменения формы и размера, когда они комментируют, сравнивают и противопоставляют создаваемые ими предметы («Я сделал треугольник» и «Мой — крошечный шар, а ваш — большой»). Другие замечают, у кого есть более или менее пластилин. Попросите ребенка сосчитать, сколько деталей он делает, или расположить свои творения по размеру или цвету.Поощряйте математическое мышление, задавая вопрос: «Что это за форма?» «Какая змея длиннее?» или «Сколько у вас сейчас штук?»

Эти игровые опыты побуждают детей попрактиковаться в счете, узнать о формах (геометрия) и о том, как они соотносятся друг с другом (пространственное чувство), а также попрактиковаться в сортировке и классификации. Такой математический образ мышления готовит детей к изучению более сложных математических понятий в ближайшие годы.

Физическое развитие

Когда дети теребят, перекатывают и сжимают пластилин, они развивают мелкие мускулы пальцев и рук.Они используют руки, пальцы и инструменты, чтобы толкать, толкать, толкать, формировать, выравнивать, катить, резать и царапать. Благодаря этим манипуляциям у детей развивается зрительно-моторная координация, способность сопоставлять движение рук с движением глаз. Они также набирают силу и улучшают ловкость рук и пальцев, важные области физического развития для письма, рисования и других целей.

Playdough — мощный инструмент обучения по многим причинам. А когда вы играете с пластилином дома со своими детьми, вы обнаружите самую важную причину всего: это просто весело!

Рецепты пластилина

On-Cloud-9-Dough

Что вам понадобится:

• 1 стакан воды
• краситель пищевой
• 6 стаканов муки
• 1 стакан растительного масла
• мерные стаканы
• Чаша для смешивания
• деревянная ложка

Направление:

1. Смешайте воду и пищевой краситель в миске
2. Добавьте муку и масло
3. Перемешать
4. Замесить до однородной массы

Вариант :
На первом этапе дети могут бросить пищевой краситель в воду и наблюдать за его распространением.

Примечание :
Тесто можно использовать повторно; хранить в холодильнике в герметичной таре.

Бодрый пластилин

Что вам понадобится:

• 2 стакана пищевой соды
• 1½ стакана воды
• 1 стакан кукурузного крахмала
• мерные стаканы
• Средняя чаша для смешивания
• вилка
• кастрюля средняя
• деревянная ложка

Направление:

1. Поместите ингредиенты в миску
2. Микс вилкой
3. Поместить смесь в кастрюлю
4. Довести до кипения на среднем огне
5. Готовить, постоянно помешивая ложкой, до загустения
6. Дать остыть

Примечание :
Только контролирующий взрослый должен проверять температуру теста.Тесто можно использовать повторно; хранить на полке в герметичном контейнере.

Источник :
Оба рецепта взяты из книги Лауры Дж. Колкер, «Кулинарная книга: содействие обучению и удовольствию детей младшего возраста». 2005 г. Вашингтон, округ Колумбия: NAEYC

---

Загрузите PDF-версии обоих рецептов пластилина.

Источник: по материалам M.I. Swartz, 2005, «Playdough: Что в нем стандартного?», Дети младшего возраста 60 (2): 100–09.

% PDF-1.6 % 268 0 объект > эндобдж xref 268 117 0000000016 00000 н. 0000004154 00000 п. 0000004275 00000 н. 0000005043 00000 н. 0000006237 00000 н. 0000006307 00000 н. 0000006369 00000 н. 0000008196 00000 н. 0000009518 00000 н. 0000009632 00000 н. 0000009744 00000 н. 0000009841 00000 н. 0000009998 00000 н. 0000010962 00000 п. 0000011810 00000 п. 0000012628 00000 п. 0000013471 00000 п. 0000014295 00000 п. 0000015116 00000 п. 0000015919 00000 п. 0000016783 00000 п. 0000033935 00000 п. 0000034044 00000 п. 0000037354 00000 п. 0000040664 00000 п. 0000055655 00000 п. 0000071258 00000 п. 0000071336 00000 п. 0000071449 00000 п. 0000071694 00000 п. 0000071927 00000 п. 0000072010 00000 п. 0000072065 00000 п. 0000072149 00000 п. 0000072229 00000 п. 0000072350 00000 п. 0000072540 00000 п. 0000072785 00000 п. 0000072868 00000 п. 0000072923 00000 п. 0000073021 00000 п. 0000073119 00000 п. 0000073240 00000 п. 0000073431 00000 п. 0000073528 00000 п. 0000073616 00000 п. 0000073737 00000 п. 0000073928 00000 п. 0000074025 00000 п. 0000074122 00000 п. 0000074243 00000 п. 0000074433 00000 п. 0000074531 00000 п. 0000074619 00000 п. 0000074735 00000 п. 0000074921 00000 п. 0000075030 00000 п. 0000075145 00000 п. 0000075266 00000 п. 0000075458 00000 п. 0000075555 00000 п. 0000075647 00000 п. 0000075768 00000 п. 0000075958 00000 п. 0000076055 00000 п. 0000076148 00000 п. 0000076269 00000 п. 0000076459 00000 п. 0000076552 00000 п. 0000076649 00000 п. 0000076746 00000 п. 0000076839 00000 п. 0000077012 00000 п. 0000077200 00000 н. 0000077297 00000 п. 0000077418 00000 п. 0000077605 00000 п. 0000077702 00000 п. 0000077804 00000 п. 0000077907 00000 п. 0000078078 00000 п. 0000078264 00000 п. 0000078458 00000 п. 0000078555 00000 п. 0000078646 00000 п. 0000078729 00000 п. 0000078900 00000 п. 0000079093 00000 п. 0000079285 00000 п. 0000079373 00000 п. 0000079470 00000 п. 0000079562 00000 п. 0000079659 00000 п. 0000079908 00000 н. 0000080097 00000 п. 0000080194 00000 п. 0000080340 00000 п. 0000080528 00000 п. 0000080617 00000 п. 0000080697 00000 п. 0000080772 00000 п. 0000080918 00000 п. 0000081106 00000 п. 0000081208 00000 п. 0000081301 00000 п. 0000081389 00000 п. 0000081586 00000 п. 0000081776 00000 п. 0000108607 00000 н. 0000108646 00000 н. 0000108724 00000 н. 0000129309 00000 н. 0000129614 00000 н. 0000129649 00000 н. 0000129715 00000 н. 0000129831 00000 н. 0000002636 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 384 0 объект > поток xV} lSU] k; mnnoGbI28V2M 1dot0 | C !

Флорида выпустила предупреждение о тропическом шторме для региона Панхандл по мере приближения Фреда | Флорида

Губернатор Флориды объявил чрезвычайное положение в районе штата Панхандл, поскольку тропический шторм Фред прошел через Мексиканский залив рано утром в воскресенье, и некоторые части Карибского бассейна готовились к удару от тропического шторма Грейс.

Прогнозируется, что Фред пересечет залив, прежде чем достигнет побережья в понедельник вечером или во вторник утром, сообщили синоптики. Они сказали, что люди от Алабамы до Панхандла в центральной Флориде должны следить за развитием системы.

В настоящее время действует предупреждение о тропическом шторме для побережья Флориды Панхандл от Наварры до линии графства Вакулла / Джефферсон, что означает, что в ближайшие 24 часа где-то в пределах зоны предупреждения ожидаются тропические штормы. Наблюдение за тропическим штормом также действовало на побережье Флориды Панхандл от границы Алабамы / Флориды до Наварры.

Максимальная скорость ветра Фреда в воскресенье утром составляла 40 миль в час (65 км / ч). Опередив Фреда, губернатор Флориды Рон ДеСантис объявил чрезвычайное положение в районе Панхандл штата. А губернатор Алабамы Кей Айви в субботу выступила с заявлением, в котором говорилось, что ее администрация следит за погодой и «будет готова действовать на уровне штата в случае необходимости».

Фред находился рано утром в воскресенье примерно в 335 милях (555 км) к юго-юго-востоку от Пенсаколы, Флорида, и двигался на северо-северо-запад со скоростью 12 миль в час.

В субботу рейтинг Фреда понизили до тропической волны. Тропические волны могут содержать ветер и сильный дождь, но не циркулируют вокруг центральной точки или «глаза», как тропический шторм или ураган.

Тем временем в воскресенье утром «Тропический шторм Грейс» находился в 85 милях к югу от Сан-Хуана, Пуэрто-Рико. Синоптики сообщили, что в течение следующих нескольких дней из системы будут выпадать сильные дожди на части Малых и Больших Антильских островов.

Предупреждения о тропических штормах были выпущены для Виргинских островов, Пуэрто-Рико и части Доминиканской Республики, что означает, что они, скорее всего, пострадают от Грейс.Также были выпущены часы для тропических штормов для Гаити, которое уже сталкивается с разрушительными последствиями землетрясения силой 7,2 балла в эти выходные, в результате которого погибли более 700 человек.

У Grace был максимально устойчивый ветер со скоростью около 40 миль в час. Шторм двигался с запада на северо-запад со скоростью 16 миль в час. Синоптики заявили, что и Грейс, и Фред, независимо от статуса шторма, представляют собой угрозу сильного дождя и наводнения.

Общее количество осадков около 3-6 дюймов (7,5-15 см) прогнозировалось от Грейс на Подветренных островах, Виргинских островах и Пуэрто-Рико до вторника.Прогнозировали, что Фред принесет 4-8 дюймов в Биг-Бенд Флориды и Панхандл с вечера воскресенья по вторник.

Тропический шторм в начале недели, Фред превратился в депрессию из-за своего воздействия на Гаити и Доминиканскую Республику, где он отключил электричество примерно у 400 000 клиентов и вызвал наводнение, которое вынудило чиновников закрыть часть системы акведуков страны. прекращение подачи воды для сотен тысяч людей.

Местные власти сообщили, что сотни людей были эвакуированы, а некоторые здания были повреждены.

Ассошиэйтед Пресс внесло свой вклад в этот отчет

Давайте поговорим о «женских проблемах»

Сегодня Международный мужской день — день, впервые инициированный рабочими движениями в знак протеста против условий труда мужчин. Позже, в 1910 году, это мероприятие было преобразовано в день, чтобы поддержать всеобщее право мужчин на голосование, и с тех пор он используется для празднования прав мужчин, протестов против войн, демонстраций против повышения цен на продукты и в более общем плане для поощрения расширения прав и возможностей мужчин и их равных прав. вокруг света.Лишь в 1975 году — начале так называемого Десятилетия мужчин Организации Объединенных Наций — ООН как организация начала отмечать Международный мужской день 8 марта.

На протяжении истории этот день использовался как для празднования прав мужчин, так и для обсуждения связанных с ними проблем. Международный мужской день также проливает свет на мужчин как на единую группу, что напоминает нам о том, насколько редко к женщинам относятся как к монолитной группе.

В областях мира и безопасности, развития и гуманитарной помощи дискуссии по гендерным вопросам, которые представляют мужчин как однородное сообщество, являются проблематичными.Мужчины — это не одна однородная группа, которая думает одинаково, действует одинаково и имеет одинаковые потребности. Мужчины — это разнообразная группа, поэтому универсальные подходы не очень полезны для содействия устойчивому развитию или миру.

Сказать что?

Некоторые из вас могут задаться вопросом, о чем я пишу. 8 марта — Международный женский день, не так ли? Да, это так. Я заменил слово «женщины» словом «мужчины», чтобы проиллюстрировать пример того, что было бы, если бы женщины были нормой, а не исключением.

На этой неделе, 5-7 марта, Всемирный банк провел в Вашингтоне, округ Колумбия, Форум по вопросам уязвимости. Несмотря на то, что в более широком смысле гендер все еще часто ассоциируется с расширением прав и возможностей женщин, на нескольких сессиях говорилось о важности понимания мужчин и мужественности для устранения коренных причин ограниченного участия женщин в развитии и миростроительстве. При обсуждении отчета «Пути к миру; «Комплексные подходы к предотвращению насильственных конфликтов», совместно разработанные Всемирным банком и Организацией Объединенных Наций, было подчеркнуто, что для лучшего понимания того, как понимается исключение, нам необходимо больше знать о конкретной динамике исключения, нарративах и восприятии.

Бесполезное и распространенное заблуждение состоит в том, что «пол» является синонимом «женщины», а не отношениями между разными полами. В разговорах о гендере по-прежнему редко участвуют мужчины и люди, не соответствующие ожидаемым гендерным нормам. Это воспроизводит идею мужчин и маскулинности по умолчанию, а не как один из нескольких полов.

Итак, у нас есть нормативная практика, в которой мужчины являются «правилом», а женщины — «исключением». Это имеет последствия для разработки и осуществления политики мира и развития.Например, Отчет Независимой группы высокого уровня по операциям Организации Объединенных Наций в пользу мира (HIPPO) продемонстрировал, что вместо интеграции и актуализации гендерной проблематики в организации гендерные аспекты часто назначались сотрудникам гендерных подразделений в качестве «дополнения». . В отчете также подчеркивается, что одна из проблем при выполнении Резолюции 1325 СБ ООН о женщинах, мире и безопасности заключалась в том, что Повестка дня (WPS) в основном рассматривается как «женский вопрос». Иронично, не правда ли, что я обращаюсь к гендерной проблеме в такой день, как Международный женский день.

Это узкое понимание гендера часто находит отражение в исследованиях и в разработке программ. В предыдущем сообщении в блоге SIPRI отметил, что гендерное программирование часто означает «наличие женской фокус-группы», а не применение комплексного подхода к исследованию властных отношений между различными гендерными группами. Понимание этого имеет решающее значение для выявления и оспаривания насильственных мужских норм, связанных со структурами социальной власти.

Итак, что такое «женские проблемы»?

Если существует такое сильное представление о том, что гендер означает «женские проблемы», как следует понимать этот термин и что он должен включать? В недавнем исследовании SIPRI о гендерном влиянии на политические процессы 14 из рассмотренных исследовательских статей касались женских проблем.Определение «женских проблем» варьировалось, но включало сексуальное и репродуктивное здоровье женщин, отпуск по уходу за ребенком, насилие в семье, «равную оплату за равный труд», брачное право, политику социального обеспечения и образование. В нескольких случаях проблемы женщин определялись как борьба женщин за достижение равных прав и привилегий. Поскольку в обществе женщины часто подчиняются мужчинам, может показаться логичным, что гендерное равенство отвечает интересам женщин, но есть несколько причин, по которым это предположение является контрпродуктивным.

Он создает разделение между «женскими проблемами» и «другими проблемами», усиливая ложную бинарную связь между мужчиной и женщиной, когда вопросы, которые считаются важными для женщин, не считаются важными и для других гендерных групп, включая мужчин. Это воспроизводит гендерные стереотипы, которые определяют, какими являются (или должны быть) женщины и мужчины и что женщины и мужчины делают (или должны делать). Эти стереотипы могут не отражать реальность и противоречить идее о том, что люди должны иметь равные возможности.

Исследователи и организации, такие как Женская организация по окружающей среде и развитию (WEDO), справедливо утверждают, что «все вопросы — это проблемы женщин».Другие женские организации отмечают, что, когда их членов приглашают на брифинги в ООН, их, как правило, просят затронуть только вопросы безопасности и анализ, которые, как считается, беспокоят женщин, как если бы эти аспекты легко отличить и отличить от общих проблем безопасности.

Женщины не действуют в вакууме — не следует проводить гендерные исследования

Политические дискуссии по расширению участия женщин в повестке дня WPS часто, кажется, характеризуются исходным предположением о том, что женщины действуют в вакууме и что включение большего числа женщин в процесс или учреждение неизбежно изменит его политический результат.Но исследования показывают, что не все так просто. Например, исследование Анны Мари Гетц исследует распространенный миф о том, что женщины — из-за своей более высокой моральной природы — будут менее коррумпированы, чем мужчины. Это исследование показывает, что на самом деле именно гендерный характер доступа к политике и общественной жизни формирует возможностей для коррупции и . В таком случае, как можно утверждать, что женщины более нравственны или этичны?

Когда женщины участвуют в организациях и структурах, в которых доминируют мужчины, им обычно приходится приспосабливаться к своей культуре или относиться к ней.Несмотря на «участие», женщины и другие маргинализованные группы часто сталкиваются с дискриминацией, которая препятствует их доступу в определенные комнаты, уважению к их голосу и, в конечном итоге, существенному влиянию на принятие решений. Поскольку добавление большего количества женщин к списку миротворцев не обязательно обеспечивает влияние, эти исследователи призывают уделять больше внимания учету участия женщин, а не учету женщин. Это требует более детального и местного понимания пространств миростроительства и развития.Меньше известно о том, как мужчины и другие люди относятся к структурам, в которых доминируют мужчины, в контексте мира и конфликта.

Время сосредоточиться на мужчинах и маскулинности: эксклюзивные процессы в пространствах, где доминируют мужчины

Некоторые исследования посвящены доминированию мужчин и его влиянию на организационную культуру, чтобы лучше понять политические проблемы и проблемы безопасности, с которыми сталкиваются женщины и маргинализованные группы. Такие исследователи, как Элин Бьярнегард, Кэрол Кон, Синтия Энло и Анника Кронселл, демонстрируют, как существующая гендерная динамика воспроизводит в международных отношениях организационную культуру, в которой доминируют мужчины.Из-за изолированного характера эти культурные условия систематически ограничивают участие женщин.

Если политики серьезно относятся к применению инклюзивного подхода к миростроительству и развитию, они должны сместить акцент на изучение большинства и улучшить наше понимание того, как различные гендерные группы действуют в условиях доминирования мужчин. Важно выйти за рамки банального восприятия гендера как «женской проблемы». Исследователи и гражданское общество выступают за комплексный подход к гендерным вопросам в анализе, политике и реализации — пора это принять во внимание директивным органам и агентствам-исполнителям.

Слишком много поваров портят суп в JSTOR

Абстрактный

В этой статье исследуется процесс, с помощью которого Лига Наций и британские колониальные власти возложили свои надежды на искоренение недоедания на образование женщин в 1930-х годах. Затем статья увеличивается, чтобы проиллюстрировать, как эти глобальные проблемы повлияли на женщин в Южной Нигерии. Образование нигерийских женщин перешло от контроля миссий к контролю со стороны государства в результате предложенных решений колониальных обследований питания.Кроме того, в качестве приоритета колониального государства педагогика нигерийских женщин по вопросам питания превратилась в своего рода колониальный эксперимент, поскольку преподаватели и учащиеся расходились во мнениях относительно наилучших способов передачи новых знаний о питании. В рамках государственного образования была предпринята попытка создать новый тип колониального субъекта, связанный с наукой, который выявил пределы государственного вмешательства и предоставил нигерийским женщинам новую арену для формирования собственного будущего.

Информация о журнале

Журнал, посвященный историческому анализу с глобальной точки зрения of World History предлагает ряд сравнительных и межкультурных исследований. и поощряет исследования сил, влияющих на разные культуры. и цивилизации.Рассмотренные темы включают крупномасштабные перемещения населения и экономические колебания; межкультурная передача технологий; Распространение инфекционных болезней; междугородняя торговля; и распространение религиозных верований, идеи и идеалы. Индивидуальная подписка — членство в Мире Историческая ассоциация.

Информация об издателе

С момента своего основания в 1947 году Гавайский университет издал более 2 000 книг и более 900 выпусков журналов.В пределах Мировое научное сообщество, Гавайский университет, признано ведущим издателем книг и журналов. в азиатских, азиатско-американских и тихоокеанских исследованиях. Охватываемые дисциплины включают искусство, историю, язык, литературу, естественные науки. наука, философия, религия и социальные науки. University of Hawai’i Press также является дистрибьютором более более 140 научных издателей в Северной Америке, Азии, Тихоокеанском регионе и других странах.

Мнение: Предотвращение ненужных наказаний, включая аресты некоторых студентов, требует новых подходов по мере возобновления занятий

Отчет за июнь 2021 г.S. Департамент образования обнаружил, что в период с 2015-16 по 2017-18 учебные годы количество арестов студентов в кампусах увеличилось на 5%, а количество полицейских, отвечающих на звонки в кампусах, увеличилось на 12%.

Перспектива того, что их дети будут добавлены к этому растущему числу, является серьезной проблемой для многих родителей, особенно в связи с возобновлением занятий в условиях пандемии, из-за которой многие ученики сбились с курса.

В том отчете отдела гражданских прав министерства образования, охватывающем почти все государственные школы в 50 штатах, округе Колумбия и Пуэрто-Рико, например, указано, что чернокожим учащимся было 15 лет.1% всех детей с детских садов до 12-х классов посещали по всей стране в 2017-2018 годах. Но они составляют 31,4% учащихся, отстраненных от занятий в школе, 38,2% отстраненных от занятий, 38,8% отчисленных с образовательными услугами и 33,3% отчисленных без образовательных услуг. Кроме того, чернокожие составляли 28,7% учащихся, обращенных в правоохранительные органы, и 31,6% тех, кто был арестован во время обучения в школе

.

Плюс, чернокожие учащиеся, подпадающие под действие Закона об образовании для лиц с ограниченными возможностями, включают 2.3% всех учащихся по стране, 8,8% отстраненных от посещения школы и 9,1% арестованных.

Те же самые показатели были сравнительно высокими для других цветных студентов, в том числе коренных американцев, коренных гавайцев или жителей островов Тихого океана, групп, составляющих одну из самых маленьких групп студентов.

Распределение наказаний учащихся по расовому признаку, район за районом, можно найти на сайте Управления по сбору данных по гражданским правам Департамента образования.

Из дошкольников чаще всего отчислялись чернокожие

Согласно отчету, эта криминализация начинается удивительно рано.К примеру, чернокожие дети составляли лишь 18,2% от числа зачисленных в дошкольные учреждения, но 38,2% отчислений в дошкольные учреждения и 43,3% отстранений от дошкольных учреждений вне школы в 2017–2018 годах.

Повторяю: дошкольное .

Слишком часто преподаватели и сотрудники правоохранительных органов посвящают себя тому, чтобы замечать ошибки некоторых молодых людей и даже воображать нарушения там, где их нет. Родители понимают, что, несмотря на их собственное мнение о своих детях, слишком много взрослых в школах по всей стране особенно считают цветных детей, детей с ограниченными возможностями и учащихся ЛГБТК + — другой группы, подвергающейся более высокому риску криминализации во время учебы в школе, — как изначально несовершенных.

Дети, которые незаконно криминализированы, часто страдают эмоциональными и психическими травмами, самоизоляцией и членовредительством. Их образование, а иногда и все их будущее нарушаются и сорваны. Это не новые проблемы. Еще в 2003 году Американская академия педиатрии рекомендовала, чтобы «отчисление из школы для отстранения от занятий или исключения из школы ограничивалось наиболее вопиющими обстоятельствами».

Для членов сообщества любого происхождения основное внимание должно быть направлено на изменение как политики, так и практики для устранения расового неравенства в дисциплине на всех уровнях: от отстранения от занятий и исключения из школ до направления в правоохранительные органы и арестов в школах.Один из способов добиться этого — стать союзниками возглавляемого молодежью движения, призывающего к созданию школ, свободных от полиции, и поддержать предложенный федеральный закон о консультировании без криминализации в школах, который заменит больше школьной полиции консультантами по психическому и поведенческому здоровью.

Предложения федерального правительства об ограничении приостановлений и арестов

United Methodist Women, моя собственная организация, поддерживает федеральное законодательство, направленное на прекращение криминализации детей в школах, включая предлагаемый Закон о прекращении карательного, несправедливого, школьного вреда, который является явным и невосприимчивым к травмам (Ending PUSHOUT).

Объединенные женщины-методистки объединены и учатся у студентов, родителей, преподавателей и защитников кампании «Достоинство в школе» и других лидеров движения за системные изменения. В качестве еще одного примера наших усилий тысячи наших членов и друзей по всей стране присоединились к интенсивному изучению книги Моник Моррис «Выталкивание: криминализация чернокожих девочек в школах». Для участников, не знающих, как расизм и сексизм влияют на это уравнение, это открыло глаза.Для других это была знакомая земля. Они получили опыт в своих классах в качестве учителей, школьных администраторов или родителей.

Верующие должны уделять внимание не только обучению наших детей, но также и детям наших соседей.

Педагоги должны уделять основное внимание внутренней борьбе с расизмом, чтобы предубеждения не проецировались на детей и молодежь. Расовая предвзятость в сочетании с чрезмерной охраной правопорядка приводит к ужасным результатам, включая те, которые задокументированы в отчете «Мы пришли, чтобы учиться», проведенного в рамках проекта Advancement Project.

Поскольку этой осенью снова открываются многие школы, мы должны задать себе несколько трудных вопросов. Получат ли дети всестороннюю поддержку, необходимую им, чтобы приспособиться к возвращению в школу во время пандемии со всеми ее ограничениями? Или они столкнутся со все более суровым школьным климатом, который в значительной степени зависит от школьных консультантов, которые являются присяжными сотрудниками правоохранительных органов, но не обращают внимания на социальных работников, консультантов, медсестер и другой персонал, поддерживающий поведенческое и психическое здоровье?

Наши школы должны использовать подход, основанный на информации о травмах, в ответ на COVID-19 и несметное количество вреда, не связанного с COVID в наше время.

По мере того, как родители, учащиеся и преподаватели готовятся вернуться в школу, школьные округа и общественные группы должны сотрудничать для решения проблем потери обучения, травм и депрессии, которые резко усилились, когда школы были закрыты ставнями — наряду с другими травмирующими событиями вне школ, которые слишком часто формируют жизнь молодых людей.

Ни для кого не секрет, что если ученики отстают, то никто не выигрывает. Дети становятся более восприимчивыми к выражению своего разочарования контрпродуктивными способами; и вернуться на правильный путь становится титанической задачей.Педагоги, школьные округа, все мы должны проявлять терпение, а не наказание.

Эмили Джонс — ответственный за расовую справедливость в United Methodist Women.

Измерение национального благосостояния — Управление национальной статистики

2. Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье имеет два аспекта: психическое заболевание или нездоровье ¹ и психическое или психологическое благополучие.

При оценке психического расстройства учитывается, есть ли у человека более высокая вероятность клинически диагностируемого заболевания ² , от тревоги или депрессии до таких проблем, как биполярное расстройство или шизофрения.Психическое расстройство у детей может проявляться по-разному у взрослых, часто приводя к проблемам с поведением и поведением, таким как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD), а также к эмоциональным проблемам, таким как депрессия или тревога. Эти состояния также могут быть симптомами основных проблем, которые могут быть связаны с окружающей средой (например, родительский конфликт) или связаны с развитием (например, расстройства аутистического спектра). В этой статье мы обсуждаем распространенность психических расстройств, о чем свидетельствует общий балл трудностей из SDQ.

Психическое благополучие связано с тем, как люди относятся к своей жизни и стоит ли их жизнь. Это не просто отсутствие проблем с психическим здоровьем, и его можно охарактеризовать как «динамическое состояние, в котором человек может развивать свой потенциал, работать продуктивно и творчески, строить прочные и позитивные отношения с другими и вносить свой вклад в свое сообщество». (Форсайт-отчет, 2008 г.). 31 показатель благополучия детей (таблица Excel 428 Кб) охватывает многие аспекты психического благополучия с использованием таких показателей, как ссоры с родителями, разговоры с родителями о важных вещах, счастье с семьей и друзьями, удовлетворение от использования времени, желание. чтобы продолжить образование, и считая, что то, что он делает, стоит того.Кроме того, включены субъективные показатели как удовлетворенности жизнью, так и счастья.

Примечания по теме «Что такое психическое здоровье?»

1. Этот аспект также можно обозначить как «проблемы психического здоровья» или «психические расстройства»

2. Например, как определено Международной классификацией болезней (ICD10) или Руководством по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-V)

Вернуться к содержанию

3. Почему важно психическое здоровье?

The World Happiness Report цитирует исследование, которое показало, что более половины детей с проблемами психического здоровья будут страдать от психических расстройств во взрослом возрасте.Кроме того, в нем объясняется, что проблемы психического здоровья, такие как депрессия, могут быть более инвалидизирующими, чем физические проблемы, такие как артрит или астма.

Исследование «Психическое здоровье детей и молодых людей в Великобритании», 2004 г. (5,7 МБ Pdf) показало, что каждый десятый ребенок в возрасте от 5 до 16 лет имел клинически диагностируемое психическое расстройство. Мальчики чаще сталкиваются с проблемами, чем девочки, и с возрастом их распространенность увеличивается. Девочки чаще имели эмоциональные проблемы, тогда как мальчики чаще сообщали о проблемах с поведением или гиперактивностью.Исследование также показало, что у детей с психическими расстройствами больше шансов, чем у детей без психических расстройств, проводить свободное от учебы время, особенно из-за несанкционированных прогулов, и у них с меньшей вероятностью было общение с семьей и друзьями, с которыми они чувствовали себя близкими.

Совсем недавно в исследовании «Проблемы психического здоровья в раннем подростковом возрасте» было проведено сравнение распространенности психических расстройств в двух различных поперечных выборках детей в возрасте от 11 до 13 лет в 2009 и 2014 годах, и было обнаружено, что уровни психических расстройств в обеих когортах были примерно одинаковыми. (19.7% по сравнению с 19,0%). Тем не менее, исследование выявило значительное увеличение эмоциональных проблем среди девочек и уменьшение доли мальчиков, сообщающих об уровне общего риска «из группы риска». Авторы предполагают, что повышенное внимание к вмешательствам по борьбе с деструктивным поведением помогло мальчикам, но не было подобных вмешательств для решения эмоциональных проблем, которые с большей вероятностью затрагивают девочек.

В марте 2015 года правительство обязалось выделить 1,25 миллиарда фунтов стерлингов на улучшение услуг по охране психического здоровья детей и молодежи в течение следующих 5 лет.Одновременно с этим заявлением Министерство здравоохранения и Национальная служба здравоохранения Англии опубликовали документ «Будущее в уме», в котором подробно описывается работа целевой группы по психическому здоровью и благополучию детей и молодых людей, созданной для определения путей улучшения психиатрических услуг и доступа к ним. этим службам для детей и молодежи. Предложения включают:

• жесткая кампания по борьбе со стигмой, которая повышает осведомленность и способствует улучшению отношения к детям и молодежи, страдающим психическими расстройствами

• пятилетняя программа по разработке всеобъемлющего набора стандартов доступа и времени ожидания, которые привносят такую ​​же строгость в психическое здоровье, как и в случае физического здоровья

• заказ нового национального обследования распространенности психического здоровья детей и подростков

• поощрение школ к продолжению разработки общешкольных подходов к укреплению психического здоровья и благополучия

Совсем недавно было опубликовано руководство по местному плану преобразований, чтобы помочь местным территориям осуществить изменения и обеспечить сохранение динамики улучшений.

Вернуться к содержанию

4. Как измеряется психическое расстройство?

Национальные показатели благополучия включают долю взрослых в возрасте 16 лет и старше, сообщающих о симптомах психического расстройства с помощью Общего опросника по здоровью (GHQ12). Однако это не было подтверждено для использования у детей; он ориентирован на симптомы, испытываемые взрослыми, и не будет подходящим или информативным для детей. Для измерения психического здоровья детей необходимо было определить более «ориентированный на ребенка» показатель.Опросник сильных сторон и трудностей (SDQ) был разработан профессором Робертом Гудманом как опросник поведенческого скрининга для детей в возрасте от 2 до 17 лет ¹ . Он состоит из анкет, которые раздаются ребенку, родителю и учителю. Как следует из названия, он измеряет сильные стороны и трудности ребенка в нескольких областях:

1. эмоциональные симптомы

2. Проблемы с проводкой

3. гиперактивность или невнимательность

4. проблемы взаимоотношений между сверстниками

5. просоциальное поведение

Первые четыре из этих областей можно объединить вместе, чтобы получить оценку «общих трудностей», которую затем можно использовать в качестве предиктора психического расстройства.SDQ был тщательно проверен и использовался в качестве инструмента скрининга психического здоровья детей и молодежи в Великобритании, 2004 г. (5,7 Мб Pdf), отчет ² . Следует отметить, что только анкеты, заполненные самими детьми (а не анкеты родителей или учителей), используются для получения общей оценки трудностей для использования в качестве меры психического нездоровья в рамках системы благополучия детей. Чувствительность прогнозирования клинического диагноза намного выше при использовании мультиинформативного SDQ, поэтому общую оценку трудностей, представленную здесь, следует рассматривать только как показатель распространенности психических расстройств.

SDQ для самостоятельного заполнения входит в каждую вторую волну модуля «Understanding Society Youth» ³ , обеспечивая регулярные и надежные оценки основных показателей психического нездоровья детей. Кроме того, лонгитюдный дизайн опроса «Понимание общества» позволит дополнительно изучить изменения в общих оценках трудностей по мере продвижения опроса.

Общий балл трудностей может быть представлен как средний (средний) балл или разделен на 4 группы:

1. близко к среднему или нормальному (оценка от 0 до 14 из 40)

2. незначительно повышен (оценка от 15 до 17 из 40)

3. высокий (оценка от 18 до 19 из 40)

4. очень высокий (20 и более баллов из 40)

В целях благополучия детей основным показателем распространенности психических расстройств является доля детей, сообщающих о высокой или очень высокой общей оценке трудностей, хотя для полноты будет также предоставлен средний балл.

Заметки о том, как измеряется психическое расстройство?

1. Стандартный SDQ можно использовать с детьми в возрасте от 4 до 17 лет, а SDQ для детей младшего возраста подходит для детей в возрасте от 2 до 4 лет

2. Чувствительность SDQ зависит от диагноза. Он менее чувствителен к таким проблемам, как специфические фобии, расстройства пищевого поведения и тревога разлуки

3. SDQ был включен в волну 1 (2009-10) и волну 3 (2011-12) опроса Understanding Society

Вернуться к содержанию

5.О чем говорят нам данные?

Последние данные Understanding Society (2011–2012 гг.) Показывают, что около 12% детей в возрасте от 10 до 15 лет имеют высокие или очень высокие общие оценки трудностей. Доля была одинаковой для мальчиков и девочек (12%) и существенно не отличалась от пропорций, о которых сообщалось в волне «Понимание общества» с 2009 по 2010 год. Аналогичным образом, средний балл составлял 10,6 из 40 в 2011–2012 годах, что в целом аналогично среднему баллу 2009–2010 годов, равному 11,0. Однако есть некоторые интересные различия во взаимосвязи между средними общими оценками трудностей и другими факторами.

Из 31 показателя благополучия ребенка (включая общую оценку трудностей) 12 взяты из исследования Understanding Society. Меры, отличные от общей оценки трудностей:

• счастье с внешним видом

• ссора с отцом / матерью

• поговорить с мамой / отцом о важных вещах

• издевательства в школе (физически, другими способами или обоими способами)

• Время, проведенное на социальных сайтах

• чувствовать себя в безопасности, гуляя по окрестностям после наступления темноты

• как ваш район

• счастье со школой

• хочу перейти на очную форму обучения

В волну опроса 2011–2012 гг. Были включены все 12 показателей, поэтому был возможен более подробный анализ связи между общими оценками трудностей и этими другими показателями.Все переменные, показанные в Таблице 1 (в Приложении A), включая возраст и пол, были включены в регрессионный анализ, который позволяет нам взглянуть на относительную важность этих различных факторов для психического здоровья детей. Следует отметить, что эти меры не являются исчерпывающим списком факторов, влияющих на психическое здоровье детей. Другие факторы могут быть такими же или более важными, но они не были включены, поскольку они либо не являются показателем благополучия детей, либо недоступны в наборе данных Understanding Society.

Вернуться к содержанию

6. Издевательства

Было установлено, что издевательства являются важным фактором, связанным с психическим здоровьем детей. Одно исследование, описанное в статье «Виктимизация сверстниками в подростковом возрасте и ее влияние на депрессию в раннем взрослом возрасте», показало, что дети, подвергшиеся издевательствам в 13 лет, более чем в два раза чаще болеют депрессией в 18 лет. Метаанализ (где несколько исследования объединены) лонгитюдных исследований по издевательствам и интернализованным проблемам (например, депрессии и тревоге) сообщили о «симметричной двунаправленной связи между виктимизацией сверстников и проблемами интернализации».То есть, после принятия во внимание начальных уровней депрессии и тревожности, дети, подвергавшиеся издевательствам, с большей вероятностью сообщали об усилении депрессии и тревожности с течением времени и, наоборот, после принятия во внимание начальных уровней издевательств дети, которые были подвержены депрессии. или тревога с большей вероятностью подверглись издевательствам со временем.

В 2011–2012 годах примерно каждый восьмой ребенок (12%) сообщил, что подвергался издевательствам в школе физически, другими способами или обоими способами более 4 раз за последние 6 месяцев.Пропорции были одинаковыми для мальчиков и девочек (13% и 11% соответственно), и с 2009 по 2010 год не изменилось (11% всех детей).

Рисунок 1: Общая оценка сложности категории сложности в разбивке по статусу издевательств, 2011-2012 гг.

Соединенное Королевство

Источник: Understanding Society

Примечания:

1. Дети от 10 до 15 лет

Загрузите эту диаграмму Рисунок 1: Общая оценка сложности категории сложности по статусу издевательств, с 2011 по 2012 год

Изображение .csv .xls

В 2011–2012 годах дети, над которыми издевались более 4 раз за последние 6 месяцев, имели значительно более высокий средний общий балл трудностей (16,2), чем те дети, которые никогда не подвергались издевательствам или подвергались издевательствам реже (9,8). Кроме того, Рисунок 1 показывает, что те, над кем издевались часто в течение последних 6 месяцев, более чем в 4 раза чаще сообщали о высоких или очень высоких общих показателях трудностей (41%), чем те, над кем издевались реже или не подвергались издевательствам вообще (9%). .

Частота издевательств была самым надежным предиктором более высоких общих оценок трудностей по всем критериям, включенным в регрессионный анализ.

Вернуться к содержанию

7. Отношения родителей

В 2013 году Детское общество сообщило, что отношения ребенка со своими родителями являются важным фактором, связанным с общим благополучием. Отношения детей со своими родителями оказывают особенно заметное и мощное влияние на психическое здоровье детей, а сбои или бурные отношения часто могут приводить к поведенческим трудностям.Родители часто являются основными опекунами и фигурами привязанности ребенка, и ссоры между ребенком и его матерью или отцом могут нарушить жизнь детей. Действительно, было показано, что близость к матери и отцу независимо друг от друга вносит вклад в счастье детей, удовлетворенность жизнью и психологический стресс помимо демографических переменных (Amato, 1994).

Чуть более четверти (27%) детей сообщили, что ссорились с матерью более одного раза в неделю в 2011–2012 годах, что меньше примерно 31% в 2009–2010 годах.Для сравнения, только 19% сообщили, что ссорились со своим отцом в 2011–2012 годах — такая же пропорция, как и в 2009–2010 годах. Однако дети также чаще говорили с матерью о важных вещах чаще, чем раз в неделю. В 2011–2012 годах чуть более 63% сообщили о том, что часто разговаривают с матерью о вещах, которые имеют значение, в то время как только 40% сообщили о том, что часто разговаривают с отцом о вещах, которые имеют значение. Хотя нет никакой разницы между долей мальчиков и девочек, часто ссорящихся с одним из родителей, мальчики реже разговаривают со своими матерями, чем девочки (60% по сравнению с 67%), тогда как девочки реже разговаривают со своими отцами, чем мальчики ( 36% по сравнению с 44%).

Нет никаких доказательств причинно-следственной связи между плохими отношениями между детьми и родителями и психическим заболеванием; однако между ними существует связь. Ребенок с проблемами психического здоровья может быть не в состоянии сформулировать свои потребности и эмоции так же, как ребенок с хорошим психическим здоровьем, и поэтому они могут быть более аргументированными и разрушительными. Плохие отношения с родителями могут усугубить проблемы с психическим здоровьем и привести к нежелательному поведению детей или неадекватным эмоциональным реакциям.Данные Understanding Society показывают, насколько сложные отношения между детьми и родителями связаны с плохим психическим здоровьем.

Диаграмма 2: Доля детей с высокими или очень высокими общими баллами трудностей в разбивке по родителям, 2011-2012 гг.

Соединенное Королевство

Источник: Understanding Society, лонгитюдное исследование домохозяйств Великобритании

Примечания:

1. Дети от 10 до 15 лет

Загрузите эту диаграмму Рисунок 2: Доля детей с высокими или очень высокими общими баллами трудностей в разбивке по родителям, 2011–2012 гг.

Изображение .csv .xls

Четыре переменные родительских отношений в измерении: ссора с матерью, ссора с отцом, разговор с матерью о важных вещах и разговор с отцом о важных вещах. Дети, которые ссорились со своей матерью или отцом более одного раза в неделю в 2011–2012 годах, сообщали, что средний общий балл трудностей составил 13,3 и 13,1 соответственно. Это сопоставимо со средними баллами 9,5 и 9,8 для тех детей, которые сообщали, что ссорились со своей матерью или отцом реже одного раза в неделю.На рисунке 2 показано соотношение детей с высоким или очень высоким общим баллом по трудностям в зависимости от того, как часто они ссорились или разговаривали с каждым из своих родителей. Дети, которые ссорились со своей матерью более одного раза в неделю, примерно в 3 раза чаще получали высокий или очень высокий балл (24%), чем те, кто ссорился менее одного раза в неделю (8%). Точно так же дети, которые ссорились со своим отцом более одного раза в неделю, более чем в два раза чаще получали высокий или очень высокий балл (22%), чем те, кто ссорился менее одного раза в неделю (9%).

Возможность поговорить с родителями о важных вещах может быть «защитным» фактором для детей, помогая смягчить любые пагубные последствия, связанные с психическим заболеванием. В 2011-2012 годах те дети, которые разговаривали со своими родителями более одного раза в неделю, сообщали о более низких средних общих показателях трудностей (10,1 мать, 9,5 отец), чем дети, которые говорили со своими родителями о вещах, которые имеют значение менее одного раза в неделю (11,3 мать, 11.0 отец). Доля детей с высокими или очень высокими общими показателями трудностей была выше среди тех, кто разговаривал с матерью менее одного раза в неделю, по сравнению с теми, кто разговаривал с матерью более одного раза в неделю (15% по сравнению с 11%).Аналогичная разница наблюдалась среди тех, кто сообщал о высоких или очень высоких общих показателях трудностей, между теми, кто разговаривал со своим отцом менее одного раза в неделю, и теми, кто разговаривал со своим отцом более одного раза в неделю (13% по сравнению с 10%).

Регрессионный анализ показал, что ссора с одним из родителей в большей степени связана с общими трудностями, чем разговор с любым из родителей, причем более высокая частота ссор связана с более высоким баллом. Ссора с матерью имела самую сильную связь с общими оценками трудностей по 4 переменным родительских отношений и была второй по силе из всех переменных в анализе.Ссора с отцом имела следующие сильные отношения с более высокими баллами. Однако более частое общение с одним из родителей было связано с более низким общим баллом трудностей, а частое общение с отцом в большей степени было связано с более низкими баллами, чем частое общение с матерью.

Исследования показали, что отношения детей с их матерью и отцом могут варьироваться в зависимости от пола ребенка (Russell & Saebel, 1997). Мы исследовали, взаимодействуют ли 4 переменные родительских отношений с полом ребенка, выполнив еще два регрессионных анализа; один анализ для переменных «разговор с матерью или отцом о важных вещах» и один для переменных «ссоры с матерью или отцом».Этот анализ не выявил различий между мальчиками и девочками в связи между ссорами с одним из родителей и общими оценками трудностей. Однако были различия между мальчиками и девочками в отношении ассоциаций между разговором с родителями и общими оценками трудностей. Частое общение с отцом снижает общие показатели трудностей как для мальчиков, так и для девочек, в то время как частое общение с матерями в значительной степени связано только с более низкими общими показателями трудностей для девочек.

Вернуться к содержанию

8.Изображение тела

Было обнаружено, что плохой образ тела отрицательно связан с самооценкой и депрессией, особенно среди девочек-подростков. Исследование американских подростков, проведенное Сигелом и соавторами, показало, что существует разница между телом, самооценкой и уровнем депрессии девочек и мальчиков, а также чем более позитивным является образ тела ребенка, тем менее депрессивными они были и тем выше их самооценка. было. Кроме того, они обнаружили, что плохой образ тела является причиной более высокой распространенности депрессии и низкой самооценки среди девочек.

Данные Understanding Society показывают, что примерно 1 из 10 детей в возрасте от 10 до 15 лет недоволен своей внешностью (11% в 2011–2012 годах и 10% в 2012–2013 годах). Доля девочек, сообщивших, что они недовольны своей внешностью, примерно вдвое больше, чем мальчиков (14% девочек по сравнению с 7% мальчиков в 2012–2013 годах).

Рисунок 3: Общая оценка трудностей по категориям счастья с внешним видом, 2011-2012 гг.

Соединенное Королевство

Источник: Understanding Society, лонгитюдное исследование домохозяйств Великобритании

Примечания:

1. Дети от 10 до 15 лет

Загрузите эту диаграмму Рис. 3. Общая оценка трудностей по категориям счастья с внешним видом, 2011–2012 гг.

Изображение .csv .xls

Дети, которые сообщили, что были относительно довольны своей внешностью в 2011–2012 годах, имели более низкий средний общий балл трудностей (9,5), чем те дети, которые были относительно недовольны своей внешностью (15,1). Более того, те дети, которые были относительно недовольны своей внешностью, в 4 раза чаще сообщали о высоких или очень высоких общих показателях трудностей, чем дети, которые были относительно довольны своей внешностью (33% по сравнению с 8%), как показано на Рисунке 3. Данные Understanding Society не показали значительных различий между средними общими оценками трудностей мальчиков и девочек, которые были относительно недовольны своей внешностью.Регрессионный анализ показал, что большее удовлетворение от внешнего вида было связано с более низкими общими оценками трудностей и имело третье место по сильной связи с общими оценками трудностей всех проанализированных переменных. Дальнейший анализ показал, что эта связь не различалась между мальчиками и девочками.

Вернуться к содержанию

9. Счастье со школой

Дети проводят много времени в школе, и их счастье в школе является важной частью их жизни.Он отражает ряд детерминант, включая отношения со сверстниками, академические способности, социально-экономический статус и спортивные способности. Исследование Avon Longitudinal Study of Parents and Children рассматривало влияние учеников и школы в начальной школе. Было обнаружено, что разные дети имеют разный опыт даже в одной и той же школе, и что для благополучия соответствие «ребенок-школа» так же важно, как и посещение «хорошей» школы (Gutman and Feinstein, 2008).

С 2009 по 2010 год около 8 из 10 детей сообщили, что относительно довольны своей школой, а каждый 10-й сообщил, что относительно недоволен своей школой ¹ .Нет никакой разницы между долей мальчиков и девочек, сообщающих, что они счастливы или недовольны своей школой.

Рисунок 4: Общая оценка трудностей по категориям счастья со школой, 2011-2012 гг.

Соединенное Королевство

Источник: Understanding Society, лонгитюдное исследование домохозяйств Великобритании

Примечания:

1. Дети от 10 до 15 лет

Загрузите эту диаграмму Рисунок 4: Общая оценка трудностей по категориям счастья со школой, 2011–2012 гг.

Изображение .csv .xls

Дети, которые сообщили о том, что они относительно недовольны школой в опросе «Понимание общества» за 2011–2012 годы, имели средний общий балл трудностей более чем на 50% выше, чем дети, которые сообщили, что они относительно довольны школой (16,0 по сравнению с 9,8). Рисунок 4 показывает, что дети, которые были относительно недовольны школой, в 4 раза чаще имели высокие или очень высокие общие баллы по трудностям, чем те дети, которые были относительно довольны школой (38% по сравнению с 9%).Регрессионный анализ показал, что счастье в школе было значительно связано с меньшим количеством общих трудностей и было четвертым по сильной связи с общими оценками трудностей тестируемых переменных.

Записки для счастья со школой

1. Остальные 10% сообщили, что «не довольны и не недовольны» школой, в которую они ходят, в

Вернуться к содержанию

10. Социальные сети

Социальные веб-сайты — неотъемлемая часть социальной жизни, особенно для молодежи.Хотя они могут предоставить дополнительный способ связи с другими и налаживания отношений и, таким образом, улучшить психическое здоровье детей, они также могут быть источником социального сравнения, кибер-издевательств и изоляции, ухудшая психическое здоровье детей (Best, Manktelow, & Taylor, 2014) . В отчете общественного здравоохранения Англии «Как здоровое поведение способствует благополучию детей» приводится большое количество исследований, показывающих отрицательную связь между экранным временем (включая просмотр телевизора, DVD и видео) и психическим благополучием.В нем также сообщается, что «дети, которые проводят больше времени за компьютером, смотрят телевизор и играют в видеоигры, как правило, испытывают более высокий уровень эмоционального стресса, беспокойства и депрессии», и что это особенно характерно для тех детей, которые проводят более 4 часов в день занятыми. в этой деятельности.

Исследование «Понимание общества» спрашивает детей, сколько времени они проводят в социальных сетях в обычный школьный день. В период с 2009 по 2010 год и с 2011 по 2012 год доля детей, не проводящих время на веб-сайтах социальных сетей, снизилась с 38% до 32%.За тот же период доля, проводящая до 3 часов в социальных сетях, увеличилась с 56% до 61%. Однако в последней волне опроса (2012–2013 гг.) Эти пропорции вернулись к уровням 2009–2010 гг., Когда 37% детей не проводят время на веб-сайтах социальных сетей, а 56% проводят до 3 часов.

В 2012–2013 годах около 8% детей в обычный школьный день проводили в социальных сетях более 3 часов. Девочки гораздо чаще, чем мальчики, проводили в социальных сетях более 3 часов.В 2012–2013 годах примерно каждая десятая девочка (11%) проводила в социальных сетях более 3 часов по сравнению с 5% мальчиков.

Диаграмма 5: Общая сумма баллов по категории трудностей по времени, проведенному на сайтах социальных сетей, с 2011 по 2012 годы

Соединенное Королевство

Источник: Understanding Society, лонгитюдное исследование домохозяйств Великобритании

Примечания:

1. Дети от 10 до 15 лет

Загрузите эту диаграмму Рисунок 5: Общая оценка сложности категории по времени, проведенному на веб-сайтах социальных сетей, с 2011 по 2012 год

Изображение .csv .xls

Анализ общих оценок трудностей детей за 2011–2012 гг., Сгруппированных по «времени, проведенному в социальных сетях в обычный школьный день», также показывает, что существует четкая связь между более длительным пребыванием на социальных сайтах и ​​более высокими общими оценками трудностей. Не было разницы в средних баллах для детей, которые проводили до 3 часов на социальных сайтах, по сравнению с теми, кто ими не пользовался (10,5 по сравнению с 10,2). Однако те дети, которые проводили в социальных сетях более 3 часов в обычный учебный день, сообщили о значительно более высоких общих оценках трудностей (13.3) чем те, кто не пользовался социальными сайтами или проводил на них меньше времени. Глядя на пропорции детей в каждой категории, показанные на рисунке 5, связь становится еще более очевидной. Из тех детей, которые проводили в социальных сетях более 3 часов в обычный школьный день, около 27% сообщили о высоких или очень высоких общих оценках трудностей. Это более чем вдвое превышает долю тех детей, которые не проводят время на социальных сайтах в обычный школьный день (12%), и долю, проводящую до 3 часов в день на социальных сайтах (11%).Регрессионный анализ также показал, что проведение большего количества времени на социальных сайтах связано с более высоким общим баллом трудностей.

Вернуться к содержанию

11. Заключение

Психическое здоровье — важная область благополучия детей, на которую влияет множество факторов. Из всех показателей благополучия, доступных в исследовании Understanding Society, издевательства и ссоры с матерями имели наиболее сильную связь с психическим заболеванием. Эти результаты согласуются с выводами академических исследований и предыдущих национальных обследований психического здоровья детей.В будущем анализе можно использовать лонгитюдный аспект исследования «Понимание общества», чтобы увидеть, как меняются общие оценки трудностей по мере того, как дети вступают в плохие отношения со сверстниками и семейные отношения и выходят из них.

Вернуться к содержанию .