5 упражнений, которые лучше, чем жим от груди — Fitness V

• Читайте оригинальную статью здесь

Жим от груди — отличное упражнение для новичков. Это эффективный, но простой способ проработать верхнюю часть тела. Без весов, которые нужно балансировать, и без сложных техник, которые нужно освоить, жим от груди дает вам возможность сосредоточиться на тренировке.

Жим от груди — это не только упражнение для новичков, но и опытные лифтеры тоже могут его использовать. Поместите его ближе к концу тренировки, чтобы вы могли закончить мышцы, не беспокоясь о том, что тяжеловесы падают на грудь — как это может случиться с жимом штанги лежа. Жим от груди также является хорошим упражнением для дроп-сетов.

Каким бы хорошим ни был жим от груди, это не единственное упражнение, которое вы можете выполнять для верхней части тела. Вы также должны убедиться, что делаете это правильно.

Как следует из названия этого упражнения, жим от груди прорабатывает мышцы груди. Однако жим от груди является сложным упражнением, что означает, что в нем задействованы несколько мышц и суставов, работающих вместе. Основные мышцы, участвующие в грудном жиме:

Большая грудная мышца — сокращенно ваши грудные мышцы. Это ваши основные грудные мышцы. Их основная работа — горизонтальное сгибание плечевого сустава.

Передние дельтовидные мышцы — это мышцы передней части плеч.Они работают вместе с грудными мышцами, чтобы горизонтально согнуть плечевой сустав.

Трицепс плеча — мышца, расположенная на тыльной стороне плеча. Обычно это трицепс — это ваш основной разгибатель локтей.

Аппараты для жима от груди часто различаются по конструкции. Тем не менее, все они работают примерно одинаково. Следуйте этим инструкциям, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок на жим от груди. Тем не менее, всегда убедитесь, что вы используете тренажерный зал с тренажерами от груди в соответствии с инструкциями производителя.Если сомневаетесь, попросите персонал тренажерного зала показать вам, как правильно им пользоваться.

1– Отрегулируйте сиденье так, чтобы ручки находились примерно на уровне груди.

2– Сядьте на машину и возьмитесь за ручки над головой. Руки должны быть немного шире плеч. На некоторых тренажерах есть ножные педали, которые помогают поднимать тяжести и облегчают захват за ручки. Используйте эту функцию, если она доступна.

3– Держа голову вверх и слегка изогнув поясницу, отжимайте ручки от себя, пока руки не выпрямятся, но не зафиксируются полностью.Если вы заблокируете руки в локтях, ваши суставы будут сильно напрягаться.

4– Согните руки и опустите вес настолько, насколько позволяет ваша гибкость. Не разгибайте плечи слишком сильно, это может привести к травме.

5– Держите движения плавными и медленными, поднимая вес за 2–3 секунды и одновременно опуская его. Это гарантирует, что ваши мышцы выполняют всю работу, а импульс не берет верх.

Жим от груди — довольно простое упражнение, но это не значит, что вы не можете делать его неправильно.Вот несколько распространенных ошибок в жиме груди, которых следует избегать.

Сиденье слишком высоко или слишком низко — ручки должны находиться на уровне плеч. В противном случае вы рискуете подвергнуть плечевые суставы большой нагрузке.

Слишком большое опускание веса — не нужно прикасаться к весу между повторениями. Это может привести к чрезмерному растяжению плеч. Просто уменьшите вес настолько, насколько позволяет ваша гибкость.

Блокировка локтей между повторениями — блокировка локтей может привести к травме.Это сильно изнашивает ваши локтевые суставы. Это также дает вам перерыв между повторениями, что делает упражнение менее эффективным. Останавливайте каждое повторение перед полным разгибанием локтей.

Ваши мышцы скоро привыкнут к упражнению на жим от груди. Когда это произойдет, ваш прогресс остановится, если вы не добавите разнообразия в свои тренировки. Исследования показали, что разнообразие тренировок имеет важное значение для наращивания силы и роста мышц (1).

Если вы освоили жим от груди, то следующий логический шаг — жим лежа в машине Смита.Это безопасное и эффективное упражнение на тренажере, которое также имитирует жим штанги лежа. Вес регулируется стержнями, а предохранительные защелки гарантируют, что вы не уроните вес на грудь.

1– Установите скамейку в тренажер и под штангу. Установите планку примерно на уровне талии. Убедитесь, что скамья находится посередине перекладины.

2– Лягте на скамейку и возьмитесь за перекладину. Используйте хват сверху, чуть шире плеч. Штанга должна находиться прямо над центром груди.Держите ступни на полу, слегка прогните поясницу и напрягите пресс.

3– Вытяните руки и снимите штангу с крючков. Поверните штангу, чтобы освободить фиксаторы.

4– Согните руки и опустите штангу к груди. Не отрывайте вес от груди.

5– Верните штангу на длину вытянутой руки и повторите. Поверните штангу, чтобы снова защелкнуть предохранители в конце подхода.

Вы также можете выполнять это упражнение, используя наклонную или наклонную скамью.Жим лежа в тренажере Смита на наклонной скамье акцентирует внимание на верхней части груди, в то время как версия на наклонной скамье больше воздействует на нижнюю часть груди.

Главное преимущество гантелей в том, что они позволяют работать каждой рукой независимо. Это означает, что ваши руки могут двигаться естественно и не привязаны к заранее определенному шаблону движений, как это происходит в жиме от груди и в жиме лежа в машине Смита. Кроме того, если вы не можете выполнить повторение, вы можете просто опустить вес по бокам.

1– Возьмите по гантели в каждую руку и сядьте на конец скамьи.Держа гантели близко к себе, лягте на скамью. Согнув руки, расположите гантели на уровне плеч.

2– Держа ступни на полу, пресс в напряжении, нижнюю часть спины слегка изогнутой, нажимайте на гантели вверх, пока руки не станут прямыми, но не заблокированы.

3– Опустите вес на плечи и повторите.

4– По завершении подхода опустите гантели на пол.

Как и в большинстве упражнений на грудь со свободным весом, вы также можете выполнять жим гантелей на наклонной или наклонной скамье.

Многие тренирующиеся считают жим штанги королем упражнений на грудь. Это не только хороший инструмент для набора массы, он также полезен для развития силы. Жим штанги — также одно из трех упражнений в пауэрлифтинге, два других — приседания и становая тяга.

1– Лягте на скамью, глаза прямо под перекладину. Поднимитесь и возьмитесь за гриф сверху хватом чуть шире плеч. Потяните плечи вниз и назад, напрягите пресс, слегка прогните поясницу и упритесь ступнями в пол.

2– Освободите штангу, согните руки и опустите ее до самой высокой точки на груди. Не опускайте штангу на шею и не отталкивайте ее от груди.

3– Верните гирю на расстояние вытянутой руки, но не сгибайте локти. Повторите указанное количество повторений. Осторожно наденьте штангу на J-образные крючки в конце подхода, убедившись, что оба конца штанги надежно закреплены.

Из-за опасности падения штанги на грудь, убедитесь, что у вас есть под рукой страхующий, если вы поднимаете тяжелые веса или тренируетесь до отказа.

В большинстве тренажерных залов есть станции для жима лежа на наклонной и наклонной скамье, предназначенные для различных частей груди. Используйте их, чтобы разнообразить тренировки. Вы также можете двигать рукой внутрь, чтобы подчеркнуть свои трицепсы, или наружу, чтобы сильнее проработать грудные мышцы.

Отжимания — эффективное упражнение для груди и трицепсов. Однако, в отличие от всех упражнений, рассмотренных до сих пор, вам не нужен вес, чтобы хорошо проработать грудь. Фактически, все, что вам нужно, это набор брусьев.

1– Возьмитесь за брусья так, чтобы большие пальцы были направлены вперед, а суставы — наружу.

2– Шагайте или подпрыгивайте так, чтобы руки были прямыми. Поднимите грудь, смотрите прямо перед собой, а ноги согните за собой. Если хотите, скрестите лодыжки.

3– Согните руки и опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не будут согнуты под углом не менее 90 градусов.

4– Поднимитесь и повторите.

Упростите это упражнение с помощью тренажера для отжиманий и отжиманий. Как вариант, прикрепите к ручкам эластичную ленту и встаньте или встаньте на нее на колени. Как только вы сможете сделать десять или более отжиманий, усложните это упражнение, надев жилет с утяжелителями или пояс для отжиманий.

Нет спортзала? Без проблем! Отжимания прорабатывают те же мышцы, что и тренажер для жима груди, но для их выполнения не требуется никакого оборудования. Отжиматься можно где угодно — дома, в номере отеля, даже в школе или на работе.

1– Присядьте и положите руки на пол. Руки должны быть на ширине плеч, пальцы должны быть направлены вперед.

2– Отведите ноги назад так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Напрягите пресс и ноги и ягодицы, чтобы тело оставалось неподвижным.

3– Согните руки и опустите грудь на дюйм до пола. Держите шею вытянутой, подбородок втянутым. Не опускайте голову на пол.

4– Поднимитесь и повторите.

Сделайте отжимания сложнее, поставив ступни на ступеньку, скамью или стул. Как вариант, вы можете делать отжимания с лентой за спиной. Если полные отжимания для вас сейчас слишком сложны, просто согните ноги и опустите колени на пол. Это называется отжиманием на три четверти.

Жим от груди — популярное упражнение. Этому легко научиться, и вы скоро овладеете им. Однако не выполняйте это упражнение слишком долго — ваш прогресс остановится, если вы это сделаете. Когда почувствуете себя готовым, переходите от тренажера от груди к любому из этих вариантов. Вы все еще можете время от времени использовать жим от груди, но, если вы хотите избежать плато во время тренировок, используйте эти альтернативы, чтобы ваши тренировки оставались свежими и интересными.

1-Fonseca, Rodrigo M .; Рошель, Гамильтон; Триколи, Вальмор; де Соуза, Эдуардо О.; Уилсон, Джейкоб М .; Laurentino, Gilberto C .; Aihara, André Y .; de Souza Leão, Alberto R .; Угринович, Карлос (2014-11). «Изменения в упражнениях для улучшения мышечной силы более эффективны, чем в схемах нагрузки». Журнал исследований силы и кондиционирования. 28 (11): 3085–3092. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000539. ISSN 1064-8011. https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2014/11000/Changes_in_Exercises_Are_More_Effective_Than_in.9.aspx

Не можете удерживать штангу при приседаниях с низкой штангой? (7 подсказок)

Когда я обучаю атлета приседаниям с низкой штангой, я часто слышу, что им трудно держаться за штангу.Положение приседа с низкой штангой либо вызывает дискомфорт в локтях и плечах, либо им кажется, что штанга вот-вот упадет с их спины.

Если вы не можете правильно удерживать штангу при приседаниях с низким грифом, вот 7 моих главных советов:

В большинстве случаев применение одного из этих советов поможет вам лучше удерживать штангу во время приседаний с низкой штангой. Я знаю это, потому что, будучи главным тренером сборной Канады по пауэрлифтингу, я помог сотням атлетов почувствовать себя более комфортно в приседаниях с низкой штангой, используя эти же советы.

Прежде чем углубляться в эти советы, давайте обсудим причины, по которым вы не сможете правильно удерживать штангу при приседаниях с низкой грифом.

причин, почему вы не можете удерживать штангу при приседаниях с низким грифом

Хотя приседания с низким грифом могут увеличить выработку силы и активацию ягодичных мышц, если вы не можете удерживать гриф должным образом, это может отвлечь вас от использования этих преимуществ. Это также может ограничить ваше желание загружать больший вес, потому что чем больше вес, тем неудобнее будет ощущаться штанга на вашей спине.

По моему опыту, есть 4 основные причины, по которым атлеты не могут удерживать гриф во время приседаний с низким грифом:

1. Вы не используете правую рукоятку
2. У вас неправильное положение руля
3. Невозможно создать заднюю полку для дельт
4. Вам не хватает подвижности

Когда вы оцениваете Какая из этих причин относится к вам, примите во внимание, что их может быть несколько.

В этом случае вам нужно будет рассмотреть проблему с разных сторон, что может занять немного больше времени.Я поднимаю этот вопрос, потому что сроки могут быть не такими быстрыми, как вам хотелось бы.

Пожалуйста, скорректируйте свои ожидания и проявите терпение в процессе.

Вы не используете правильную рукоятку

Если вы просто переходите от приседаний с высокой грифом к приседаниям с низкой грифом, возможно, вам придется немного отрегулировать ширину захвата.

Для некоторых лифтеров это означает сужение рук. Для других это будет означать, что ваши руки будут шире.

Другая проблема может заключаться в том, как ваши руки связаны со штангой, есть ли у вас свободный или жесткий хват, и используете ли вы полностью сжатую руку или самоубийственный захват.

Ознакомьтесь с моим полным руководством по лучшему положению рук для приседаний.

У вас неправильное положение стержня

Точное положение штанги на спине при приседаниях с низкой штангой будет варьироваться от человека к человеку.

В зависимости от структуры ваших костей и суставов, размера мускулатуры верхней части спины и уровня подвижности плеч штанга будет располагаться выше или ниже.

Возможно, вам придется поэкспериментировать с разными позициями, прежде чем найти то, что вам больше нравится.

Важно помнить, что чем ниже находится штанга на спине, тем больше будет угол наклона туловища при приседании. Одна из вещей, которые мы обсудим позже в этой статье, заключается в том, что у вас может быть правильное положение штанги, но неправильный угол наклона туловища, что является реальной причиной, по которой вы чувствуете себя некомфортно во время приседаний с низкой штангой.

Кроме того, то, что вы сегодня нашли положение для приседаний с низким грифом, в котором вы чувствуете себя комфортно, не означает, что оно не изменится со временем по мере того, как вы набираете / теряете вес или повышаете / понижаете уровень подвижности.

Возможно, вас заинтересует моя статья, в которой я рассказываю о лучшей траектории для приседаний со штангой

Невозможно создать заднюю полку с дельтинами

«Задняя полка для дельт» — это естественное место для сидения штанги при выполнении приседаний со штангой, которое находится между верхней частью задней дельты и нижними трапециевидными мышцами.

Понятие «задняя дельта-полка» широко обсуждается, но чаще всего неправильно понимается.

Люди думают, что задняя дельта-полочка возникает естественным образом, но это не так.Вы должны активно создавать его, задействуя мускулатуру верхней части спины, прежде чем снимать штангу.

Задняя полка для дельт будет более заметной у атлетов с большей мускулатурой, но ее вполне возможно создать и для атлетов меньшего роста. Мы обсудим, как это сделать, шаг за шагом позже.

Вам не хватает мобильности

Люди, которые не могут удерживать штангу во время приседаний с низкой штангой, часто жалуются на боль или дискомфорт в запястьях, локтях и / или плечах.

Если вы чувствуете боль в этих областях при приседании с низкой штангой, ваши руки, естественно, захотят снять напряжение со штанги.

Если ваши руки не плотно сжимают штангу, то есть большая вероятность, что штанга будет двигаться во время приседания, что может создать ощущение нестабильности и отсутствие контроля.

Мы расскажем о некоторых упражнениях на мобильность, которые вы можете выполнить позже.

Вы также можете прочитать мою статью «Как избавиться от боли в плече при приседании».Я освещаю 9 решений.

7 советов для атлетов, которые приседают с низкой штангой и не могут удерживать штангу

Теперь, когда мы знаем некоторые из распространенных причин, по которым вы не можете удерживать штангу во время приседаний с низкой штангой, давайте теперь обсудим, что вам следует с этим делать.

Ниже я подробно расскажу о 7 советах, которые я использовал со спортсменами. Не все из этих советов применимы ко всем одинаково. То, что может работать для одного человека, может работать или не работать для другого.

Я предлагаю воспользоваться одним из этих советов, внедрить его в свои тренировки в течение нескольких недель, а затем посмотреть, работает ли он.Если это так, отлично. Если нет, переходите к следующему совету.

Я уверен, что хотя бы один из этих советов вам подойдет!

1. Попробуйте более узкий захват

Лучшим хватом для приседаний с низкой штангой является максимально узкий хват, при этом не чувствуется дискомфорта в локтях и плечах.

Приседания с низкой штангой будут казаться более нестабильными, чем шире ваш захват штанги. Вы почувствуете, что вес может соскользнуть с вашей спины, и вы также заметите, что штанга перемещается из стороны в сторону во время приседания.

Большинству людей необходимо сузить хват при приседании с низким грифом. Тем не менее, «узкий» — это относительный термин, так как тот, кто больше ростом, может выглядеть так, как будто у него широкая хватка, но, исходя из структуры его костей и суставов, это будет считаться узким.

С учетом сказанного, если вы сейчас испытываете боль в плече или локте во время приседаний с низкой штангой, и это является причиной того, почему вы не можете удерживать штангу должным образом, возможно, у вас на самом деле слишком узкий хват.В этом случае вы можете немного расширить его.

2. Убедитесь, что вы нашли свою «заднюю полку для дельт»

«Задняя полка для дельт» — это естественное место для штанги, лежащей на спине. Однако это не происходит естественным образом. Его нужно создавать, задействуя мускулатуру верхней части спины.

Чтобы создать «полку для задней дельты», вам необходимо активировать ловушки до того, как снимать штангу.

Чтобы активировать верхние ловушки, подумайте о том, чтобы отвести ловушки назад и немного вверх.Вы можете добиться этого, втянув лопатки, а затем умеренно приподняв их, чтобы активировать верхнюю часть спины.

Когда вы сделаете это, вы почувствуете, что ваши мышцы-ловушки напрягаются и напрягаются (а не мягко). Я хотел бы дать спортсменам один сигнал — «подтянуть ловушки к штанге».

Помните, важно, чтобы вы активировали эту ловушку ДО того, как расцепить штангу.

Чтобы узнать больше о приседаниях, ознакомьтесь с моей статьей о 9 подсказках для улучшения техники приседаний (и 1, что вам не следует делать).

3. Слегка поднимите штангу на спине

Возможно, штанга стоит слишком низко на спине. В этом случае попробуйте слегка приподнять штангу на спине.

Когда атлеты решают попробовать приседать с низкой штангой в первый раз, они часто кладут штангу слишком низко на спину.

Для большинства людей приседание с низким грифом будет всего на пару дюймов ниже, чем их положение в приседе с высоким грифом. Новички подумают, что эта небольшая разница не окажет никакого влияния, поэтому они слишком компенсируют это и ставят штангу слишком низко

Так как же определить, что штанга слишком низкая?

Обычно вы не хотите, чтобы штанга была ниже вершины задней дельты.Некоторые продвинутые пауэрлифтеры помещают штангу в середину дельты, но это не должно повторяться для обычного человека.

Я написал подробное руководство по размещению штанги для приседаний, которое вы можете прочитать в моей статье «Где положить штангу на спину?»

4. Увеличьте мускулатуру верхней части спины

Спортсмены с меньшей мышечной массой верхней части спины будут чувствовать, что вес имеет большую нестабильность в положении приседа с низким грифом.

Это связано с тем, что с большей мышечной массой у штанги больше площади поверхности, на которой можно сесть. Другими словами, есть более естественная подушка и набивка для веса.

Чтобы преодолеть это, вам следует выполнить 8-12 недель гипертрофии верхней части спины. В частности, с использованием следующих упражнений: мухи гантелями в обратном направлении, тяги сидя широким хватом, подтягивания и разводы штанги.

Когда вы разовьете большую мышечную массу верхней части спины, вы заметите, что штанге удобнее сидеть в нижнем положении.

Если вам интересно узнать о мышцах, используемых при приседаниях, ознакомьтесь с моим полным руководством. Я обсуждаю, как разные мышцы используются в разных вариациях приседаний.

5. Слегка разведите локти назад

Некоторым спортсменам, слегка приподняв локти назад, может быть легче держаться за перекладину при приседании с низкой перекладиной.

Вытягивание локтей назад означает, что вместо того, чтобы ваши локти были направлены прямо к полу, вы указываете ими позади себя.Это также потребует внутреннего поворота плеча вперед.

Я хочу внести ясность: я НЕ рекомендую этот совет всем, так как считаю, что для большинства людей лучшее положение локтей — это держать локти прижатыми к бокам и направленными прямо вниз.

Однако людям с недостаточной мускулатурой верхней части спины может не хватить поверхности, чтобы держать штангу на спине во время приседания.

Один из приемов, который вы можете применить в краткосрочной перспективе, пытаясь нарастить мышцы, — это развести локти назад.Просто помните, как только у вас будет больше мускулатуры верхней части спины, вам следует начать направлять локти вниз.

Если вы испытываете боль в шее / ловушке во время приседания, ознакомьтесь с моей статьей «Как исправить приседания, не повредившие шею».

6. Работайте над подвижностью плеча и запястья

Отсутствие подвижности плеч и запястий делает невероятно трудным удержание веса в приседе с низким грифом.

недооценивают, насколько подвижна необходима для эффективного приседания с низким грифом.

Существует высокий спрос на вращение плеча и сгибание запястья, что, если вы не занимаетесь активным образом, может усилить боль и дискомфорт при приседании.

Также следует иметь в виду, что у вас может быть сильная подвижность с одной стороны вашего тела, но с другой стороны нет. Это также затруднит удержание штанги во время приседаний с низкой штангой.

Попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы улучшить подвижность плеч и запястий:

Убедитесь, что вы используете эти упражнения на подвижность в своей разминке при приседаниях.Ознакомьтесь с моим полным руководством по разминке для приседаний.

7. Сосредоточьтесь на угле наклона туловища

Проблема того, почему вы не можете удерживать штангу во время приседаний с низким грифом, может быть не столько связана с положением рук и штанги, сколько с углом наклона туловища.

Многие люди могут быть слишком сосредоточены на том, где находится штанга на спине, когда реальной проблемой может быть отсутствие положения туловища.

Приседания с низким грифом, естественно, будут иметь больший наклон туловища вперед по сравнению с приседаниями с высоким грифом.

Таким образом, приседания с низким грифом заставят бедра двигаться дальше назад во время приседания, и ягодицы будут более активными на всех этапах движения.

Тем не менее, я вижу, что многие лифтеры, которые переходят от приседаний с высокой грифом к приседаниям с низкой грифом, стараются поддерживать ту же вертикальность туловища, которую они использовали при приседаниях с высокой грифом.

Это неправильная техника.

Атлетам необходимо привыкнуть больше наклоняться вперед во время приседаний с низким грифом, чтобы штанга ощущалась более устойчивой на спине.Если торс находится «слишком вертикально», может возникнуть ощущение, что штанга упадет.

Последние мысли

Если вы чувствуете, что не можете удерживать штангу во время приседаний с низким грифом, знайте, что советы, описанные в этой статье, помогут вам почувствовать себя более комфортно.

Во-первых, проанализируйте, почему вы не можете удерживать штангу, а затем внесите поправки в соответствии с вашей оценкой.

Хотя исправления могут быть простыми, они вступят в силу через несколько недель, а иногда и месяцев.Сохраняйте терпение в процессе и продолжайте практиковать приседания с низким грифом. Вы будете чувствовать себя комфортнее, чем больше у вас будет доступа к лифту.

Как использовать тренажер Смита

Вместо того, чтобы за вашей спиной стоял настоящий наблюдатель, чтобы схватить штангу, если вы запутаетесь при выполнении приседаний или жимов лежа, вы можете использовать тренажер Смита. Он имеет предохранительные крючки, которые фиксируют штангу в случае ее падения, а также обеспечивает контролируемую плоскость движения. Опытные пользователи говорят, что это ограничение тренажера, потому что он не требует использования такого количества мышц-стабилизаторов, но для новичков контроль может быть хорошей вещью.Чтобы правильно использовать тренажер Смита, узнайте, как зафиксировать самый нижний штифт на месте и как безопасно его отсоединить.

Основные функции тренажера Смита

Посмотрите вдоль вертикальных колонн по бокам тренажера, и вы увидите серию коротких горизонтальных полос вдоль колонн примерно через каждые 8 ​​дюймов. Затем посмотрите на саму планку. Там, где штанга встречается с вертикальной колонной, обратите внимание на крючки, опирающиеся на горизонтальные штанги. В тренажерах Смита необходимо либо добавить к грифу круглые весовые пластины, либо, для версии с нагружением штифтов, установить штифт под желаемое количество веса.Полностью снимите штифт, чтобы не поднимать вес. Освободив штангу от лишнего веса, возьмитесь за штангу, откатите ее от турников, на которых она опирается, и поднимите штангу на несколько дюймов. Затем отойдите немного от перекладины и отпустите ее. Обратите внимание, как пружины на крючках заставляют крючки перемещаться к турнику, позволяя крюкам снова упираться в перекладину. Эта функция безопасности гарантирует, что штанга не упадет на вас, если вы ее уроните.

Установка самого низкого штифта

Тренажеры Смита также позволяют настраивать параметры таким образом, чтобы штанга опускалась вниз только на определенное расстояние, гарантируя, что штанга не приземлится на грудь, например, когда вы выполняете жим лежа.Штанга должна опускаться ниже вашего диапазона движений, но не ниже, иначе вы можете получить травму. Посмотрите вдоль вертикальных колонн около нижней части и найдите металлические скобы, окружающие колонну, возле горизонтальных стержней. В каждой скобе должна быть булавка, которую вы можете удалить, чтобы вы могли перемещать скобки вверх или вниз по колонне. Чтобы выяснить, как низко расположить две скобы для приседа, сделайте присед и обратите внимание, насколько близко ваши плечи к полу в фазе «опускания». Установите скобы на несколько дюймов ниже уровня плеч, дважды проверив, что обе скобы находятся на одинаковой высоте.Для жима лежа установите скобы на уровне груди или ниже, когда вы лежите на скамье.

Выполнение приседаний

Для выполнения приседаний установите штангу веса вдоль колонны на высоте верхней части груди. Увеличьте вес штанги или используйте систему штифтов, чтобы установить вес, который вы хотите поднять. Ошибка на светлой стороне, чтобы начать; даже если у вас есть функция безопасности, вы не хотите переусердствовать и нанести травму. Для комфорта добавьте трубчатую прокладку к перекладине в центре или оберните ее полотенцем.Встаньте лицом от тренажера, расположив ступни под перекладиной чуть шире плеч. Расположите плечи под перекладиной, заставляя вас немного сгибать колени. Крепко возьмитесь за перекладину и слегка покатайте ее назад и вверх, вставая. Держите штангу в откатанном состоянии, чтобы она не касалась турников. Отведите бедра назад, согните колени вперед и держите спину прямой при опускании. Остановитесь, когда ваши бедра окажутся чуть ниже параллельно полу, а затем вернитесь в положение стоя.После 10 повторений — или когда ваши мышцы утомлены — слегка перекатите штангу вперед из положения стоя, чтобы снова поставить ее на турники.

Выполнение жима лежа

Чтобы использовать тренажер для жима лежа, сдвиньте скамью так, чтобы она перпендикулярно грифу, поместив гриф на несколько дюймов ниже, чем высота ваших вытянутых рук в положении лежа на скамье. Добавьте веса к концам перекладины или установите кегли на желаемый вес, снова начиная с легкой стороны, чтобы избежать травм.Лягте на скамью, согнув колени и поставив ступни на пол, отрегулировав скамью так, чтобы верхняя часть груди находилась под перекладиной. Возьмитесь за перекладину широким хватом сверху. Слегка поверните запястья назад и надавите вверх, отделив перекладину от турников. Опустите штангу к груди, а затем надавите на нее вверх, пока руки не выпрямятся. После 10 повторений — или когда ваши мышцы устали — нажмите на гриф вверх, а затем поверните запястья вперед, чтобы вернуть гриф на турник.Вы также можете использовать тренажер Смита для жима лежа на наклонной скамье, установив минимальное значение штанги немного выше, чтобы учесть ваше возвышенное положение.

Использование линейки в Word

Включите линейку

Если вы не видите линейку вверху документа, перейдите к Вид > Линейка , чтобы отобразить ее.

Установите позицию табуляции с помощью линейки

1. Выбрать Левая вкладка на левом конце горизонтальной линейки, чтобы выбрать нужный тип табуляции.

2. Выберите один из следующих типов:

   • Позиция табуляции Left устанавливает левый конец текстовой строки. По мере ввода текст заполняется вправо.

   • Центр табуляции устанавливает позицию в середине текстовой строки.По мере ввода текст центрируется в этой позиции.

   • Строка табуляции Правая устанавливает правый конец текстовой строки. По мере ввода текст заполняется влево.

   • Позиция табуляции Decimal выравнивает числа по десятичной запятой. Независимо от количества цифр, десятичная точка остается на том же месте.См. Раздел Использование десятичных знаков табуляции для выравнивания чисел с десятичными точками.

   • Позиция табуляции Bar не позиционирует текст. Он вставляет вертикальную полосу в позицию табуляции. В отличие от других вкладок, вкладка полосы добавляется к тексту, как только вы щелкаете линейку. Если перед печатью документа не очистить табуляцию полосы, будет напечатана вертикальная линия.

3. Щелкните или коснитесь нижней части горизонтальной линейки, где вы хотите установить позицию табуляции.

Очистить позицию табуляции

Перетащите табулятор вниз с линейки, чтобы удалить его.

Отступ слева

Левый отступ устанавливает позицию левой части абзаца.Когда вы перемещаете левый отступ, отступ первой строки или выступ сдвигаются синхронно.

1. Выделите текст, в котором вы хотите установить левый отступ.

2. На линейке перетащите квадратный маркер в нижнем левом углу линейки в то место, где вы хотите разместить левый край абзаца.

Отступ справа

Маркер отступа справа управляет положением правой части абзаца.

1. Выделите текст, в котором вы хотите установить отступ справа.

2. На линейке перетащите треугольный маркер в правом нижнем углу линейки в то место, где вы хотите правый край абзаца.

Отступ первой строки

При отступе первой строки первая строка абзаца имеет отступ, а следующие строки абзаца — нет.

1. Выделите текст, в котором вы хотите добавить отступ первой строки.

2. На линейке перетащите треугольный маркер в верхнем левом углу линейки в то место, где должен начинаться отступ, например до отметки 1 дюйм.

Вешалка

При висячем отступе вторая и все последующие строки абзаца имеют больший отступ, чем первая.

1. Выделите текст, в котором нужно добавить выступ.

2. На линейке перетащите верхнюю треугольную часть нижнего маркера в то место, где должен начинаться отступ, например до отметки 1 дюйм.

Включите линейку

Если вы не видите линейку вверху документа, перейдите к Вид > Линейка , чтобы отобразить ее.

Установите позицию табуляции с помощью линейки

1. Выбрать Левая вкладка на левом конце горизонтальной линейки, чтобы выбрать нужный тип табуляции.

2. Выберите один из следующих типов:

   • Позиция табуляции Left устанавливает левый конец текстовой строки.По мере ввода текст заполняется вправо.

   • Центр табуляции устанавливает позицию в середине текстовой строки. По мере ввода текст центрируется в этой позиции.

   • Строка табуляции Правая устанавливает правый конец текстовой строки. По мере ввода текст заполняется влево.

   • Позиция табуляции Decimal выравнивает числа по десятичной запятой. Независимо от количества цифр, десятичная точка остается на том же месте. См. Раздел Использование десятичных знаков табуляции для выравнивания чисел с десятичными точками.

   • Позиция табуляции Bar не позиционирует текст, она вставляет вертикальную полосу в позицию табуляции.В отличие от других вкладок, вкладка полосы добавляется к тексту, как только вы щелкаете линейку. Если перед печатью документа не очистить табуляцию полосы, будет напечатана вертикальная линия.

3. Щелкните или коснитесь нижней части горизонтальной линейки, где вы хотите установить позицию табуляции.

Очистить позицию табуляции

Перетащите табулятор вниз с линейки, чтобы удалить его.

Отступ слева

Левый отступ устанавливает позицию левой части абзаца. Когда вы перемещаете левый отступ, отступ первой строки или выступ сдвигаются синхронно.

1. Выделите текст, в котором вы хотите установить левый отступ.

2. На линейке перетащите квадратный маркер в нижнем левом углу линейки в то место, где вы хотите разместить левый край абзаца.

Отступ справа

Маркер отступа справа управляет положением правой части абзаца.

1. Выделите текст, в котором вы хотите установить отступ справа.

2. На линейке перетащите треугольный маркер в правом нижнем углу линейки в то место, где вы хотите правый край абзаца.

Отступ первой строки

При отступе первой строки первая строка абзаца имеет отступ, а следующие строки абзаца — нет.

1. Выделите текст, в котором вы хотите добавить отступ первой строки.

2. На линейке перетащите треугольный маркер в верхнем левом углу линейки в то место, где должен начинаться отступ, например до отметки 1 дюйм.

Добавить выступ

При висячем отступе вторая и все последующие строки абзаца имеют больший отступ, чем первая.

1. Выделите текст, в котором нужно добавить выступ.

2. На линейке перетащите верхнюю треугольную часть нижнего маркера в то место, где должен начинаться отступ, например до отметки 1 дюйм.

Плавающих столбцов в диаграммах Excel

Плавающие столбцы можно использовать для построения многих типов наборов данных.(«Полосы» в этом случае означают «столбцы», как Excel называет горизонтально ориентированные столбцы, а также «столбцы», как Excel называет вертикально ориентированные столбцы.) В каскадной диаграмме плавающие столбцы (обычно вертикальные) показывают, как влияют факторы, влияющие на совокупная сумма. На диаграмме Ганта горизонтальные плавающие полосы вдоль горизонтальной шкалы дат помогают руководителям программ планировать даты и продолжительность начала и окончания задачи, а также отслеживать прогресс в направлении выполнения этих задач. Плавающие столбцы могут быть полезны для отображения текущих максимумов и минимумов в наборе данных, таких как дневные высокие и низкие температуры, цены на акции, показания диастолического и систолического артериального давления и т. Д.

Существует множество способов создания плавающих столбцов на диаграмме Excel. Есть так много способов написать больше одного поста, но я собираюсь втиснуть их все в этот. Я разделил техники на следующие:

• Столбчатые и гистограммы с накоплением
• Уловки с линейной диаграммой
• Полосы ошибок
• Сегменты линии XY диаграммы

Столбчатые и линейчатые диаграммы с накоплением

Составные столбчатые и гистограммы, вероятно, являются наиболее очевидным способом создания плавающих столбчатых диаграмм.Этот подход довольно гибкий и позволяет отформатировать отдельные плавающие полосы по-разному, но потребует некоторых вычислений, чтобы полосы отображались должным образом.

Столбчатые диаграммы с накоплением (вертикальные полосы)

В этом руководстве будут показаны простые плавающие столбцы, составные плавающие столбцы, плавающие столбцы, охватывающие горизонтальную ось, и перекрывающиеся плавающие столбцы, все с использованием составных диаграмм столбцов.

Плавающие колонны

В приведенном ниже наборе данных есть несколько высоких и низких значений для категорий в столбчатой ​​диаграмме.Сгруппированная столбчатая диаграмма показывает значения, которые мы хотим выделить: мы хотим, чтобы плавающий столбец соединял каждое низкое значение с соответствующим высоким значением.

Мы достигаем этого, вставляя в рабочий лист столбец с простой формулой для вычисления разницы между максимальным и минимальным значениями («Дельта» в таблице ниже). Настройка диапазона данных и переход от кластеризованных столбцов к столбцам с накоплением показывает все, что нам нужно. Плавающий столбец находится поверх столбца «Низкое значение».

Небольшое форматирование дает нам все, что нам нужно.Серия Low отформатирована так, чтобы быть невидимой: без рамки и без заливки. Масштаб вертикальной оси был изменен, чтобы увеличить данные и удалить часть белого пространства под плавающими полосами.

Вы можете изменить относительную ширину столбцов и промежутков между ними, выбрав их и изменив свойство Gap Width; Ширина зазора 100 означает, что ширина зазора будет равна ширине полосы на 100%. Мне нравится использовать ширину зазора от 50% до 100%, и я использовал 75% в большинстве диаграмм здесь.

С помощью этого метода каждый столбец можно выбрать (это может занять два щелчка мышью) и отформатировать независимо от остальных, чтобы выделить одно или несколько конкретных значений.

Золотой и фиолетовый цвета, указанные выше, могут сильно выделяться, и были выбраны для четкого отображения различных цветов. В общем, обычно достаточно тонкого выделения, например, более темного оттенка точки C или выделенного столбца точки F.

Наборные плавающие колонны

Столбчатая диаграмма с накоплением позволяет складывать несколько элементов, поскольку каждый плавающий столбец опирается на нижние столбцы. В этой таблице и диаграмме показаны низкие, средние и высокие значения.

Вставьте два столбца для двух наборов вычислений высоты плавающих столбцов и нанесите их на график с минимальным значением.

Как и раньше, отформатируйте самый нижний столбец, чтобы он был невидимым, и при необходимости отрегулируйте масштаб оси.

Как и раньше, отдельные столбцы можно форматировать независимо от других.

Плавающие колонны, пересекающие горизонтальную ось

Если вы хотите показать плавающие столбцы, охватывающие отрицательные и положительные значения, вы столкнетесь с проблемами, как показано в этом примере данных.Все выглядит нормально, когда мы исследуем столбцы без стопки, которые показывают минимальные и максимальные значения.

Однако, когда мы наносим минимальные значения и складываем различия сверху, мы видим, что наложение не работает так, как нам хотелось бы. Excel отображает столбцы с отрицательными значениями под осью X и столбцы с положительными значениями над осью X. Несмотря на то, что Дельта начинается ниже оси X, столбец Дельта имеет положительное значение и отображается, начиная с нуля или с вершины минимума, если это значение положительное.

Наши простые формулы неадекватны, и нам нужен другой подход. Мы добавим три столбца в таблицу данных: один для пустых столбцов, на которых будут располагаться плавающие столбцы, один для любой части плавающего столбца, положительной (выше оси X), и один для любой части плавающего столбца. отрицательный. Используя псевдо-ссылки, нам понадобятся следующие формулы:

  Пусто: = ЕСЛИ (высокий <0, высокий, ЕСЛИ (низкий> 0, низкий, 0))
  Pos: = IF (High> 0, High-MAX (Low, 0), 0)
  Neg: = IF (Low <0, Low-MIN (High, 0), 0)  

Когда мы наносим эти значения на график, мы получаем плавающие столбцы, охватывающие ожидаемые нами диапазоны.Обратите внимание, что плавающие столбцы могут состоять из двух частей, одной (оранжевой) ниже и одной (синей) над осью X, при необходимости отделенных от оси пустой серией (показаны серым цветом на диаграмме ниже).

Как всегда, отформатируйте пустую серию так, чтобы она была пустой (без рамки и без заливки), и отформатируйте плавающие элементы по своему усмотрению.

Как и раньше, отдельные плавающие столбцы можно форматировать независимо; положительные и отрицательные части могут быть отформатированы одинаково или по-разному.

Плавающие колонны с перекрытием

Вы можете показать два набора плавающих столбцов. Например, вы можете сравнить высокие и низкие температуры для набора дат со средними историческими максимальными и минимальными температурами для этих дат. Способ справиться с этим - иметь один набор данных на первичной оси, а другой - на вторичной оси.

В таблице и диаграмме ниже показаны два набора высоких и низких значений. В конечном итоге синий цвет будет отображаться на основной оси, а оранжевый - на вспомогательной.

Вставьте на лист два столбца, чтобы зафиксировать разницу между высоким и низким в двух наборах данных. Вот минимум и дельта каждого набора в столбчатой ​​диаграмме с накоплением.

Вот та же гистограмма с накоплением, с оранжевыми рядами, перемещенными на вспомогательную ось. Каждая ось имеет собственную настройку ширины зазора. Здесь я использовал 50 для первичной оси (синие столбцы сзади) и 150% для вторичной оси (оранжевые столбцы спереди).

Больше форматирования: скройте нижние столбцы (без границ или заливки) и отрегулируйте ось Y.Также удалите вторичную вертикальную ось и, если есть, вторичную горизонтальную ось. Диаграмма сохранит ряды для каждой оси отдельно (так что у них есть отдельные ширины зазоров и поэтому они не накладываются друг на друга), но отобразит их на масштабах первичной оси.

Отдельные столбцы всегда можно отформатировать отдельно.

Гистограммы с накоплением (горизонтальные столбцы)

Методы, описанные выше для вертикальных столбчатых диаграмм, одинаковы для горизонтальных столбчатых диаграмм.В этом руководстве будут показаны простые плавающие столбцы, составные плавающие столбцы, плавающие столбцы, охватывающие вертикальную ось, и перекрывающиеся плавающие столбцы, все с использованием составных столбчатых диаграмм.

Плавающие стержни

В приведенном ниже наборе данных есть несколько высоких и низких значений для категорий на гистограмме. Сгруппированная столбчатая диаграмма показывает значения, которые мы хотим выделить: мы хотим, чтобы плавающая полоса соединяла каждое низкое значение с соответствующим высоким значением.

Чтобы метки вертикальной оси на диаграмме располагались в том же порядке сверху вниз, что и на листе, следуйте подходу, описанному в статье Почему у меня категории гистограмм Excel перевернуты? а в Excel - моя столбчатая диаграмма вверх ногами.

Также обратите внимание, что в столбчатой ​​диаграмме Excel вертикальная ось - это ось X (для независимой переменной), а горизонтальная ось - это ось Y (для зависимой переменной). Это многих смущает, поэтому я обычно придерживаюсь «горизонтального» и «вертикального» вместо «X» и «Y».

Мы достигаем этого, вставляя в рабочий лист столбец с простой формулой для вычисления разницы между максимальным и минимальным значениями («Дельта» в таблице ниже). Регулировка диапазона данных и переход от кластеризованных столбцов к сгруппированным показывают все, что нам нужно.Плавающая полоса находится справа от полоски минимального значения.

Небольшое форматирование дает нам все, что нам нужно. Серия Low отформатирована так, чтобы быть невидимой: без рамки и без заливки. Масштаб горизонтальной оси был изменен, чтобы увеличить данные и удалить часть белого пространства слева от плавающих полос.

Вы можете изменить относительную ширину полос и промежутков между ними, выбрав их и изменив свойство Gap Width; Ширина зазора 100 означает, что ширина зазора будет равна ширине полосы на 100%.Мне нравится использовать ширину зазора от 50% до 100%, и я использовал 75% в большинстве диаграмм здесь.

С помощью этого метода каждую полосу можно выбрать (это может занять два одиночных щелчка) и отформатировать независимо от остальных, чтобы выделить одно или несколько конкретных значений.

Наборные плавающие стержни

Гистограмма с накоплением позволяет складывать несколько элементов, поскольку каждая плавающая полоса опирается на нижние полоски. В этой таблице и диаграмме показаны низкие, средние и высокие значения.

Вставьте два столбца для двух наборов расчетов длин плавающих стержней и нанесите их на график с минимальным значением.

Как и раньше, отформатируйте нижнюю полосу так, чтобы она была невидимой, и при необходимости отрегулируйте масштаб оси.

Как и раньше, отдельные столбцы можно форматировать независимо от других.

Плавающие стержни, пересекающие вертикальную ось

Если вы хотите показать плавающие столбцы, охватывающие отрицательные и положительные значения, вы столкнетесь с проблемами, как показано в этом примере данных.Все выглядит нормально, когда мы исследуем столбцы без суммирования, которые показывают минимальные и максимальные значения.

Однако, когда мы наносим минимальные значения и складываем различия сверху, мы видим, что наложение не работает так, как нам хотелось бы. Excel отображает столбцы с отрицательными значениями слева от оси X и столбцы с положительными значениями справа от оси X. Несмотря на то, что дельта начинается слева от оси X, столбец дельты имеет положительное значение и отображается, начиная с нуля или с правого края минимума, если это значение положительное.

Наши простые формулы неадекватны, и нам нужен другой подход. Мы добавим три столбца в таблицу данных: один для пустых столбцов, на которых будут располагаться плавающие столбцы, один для любой части плавающего столбца, положительной (выше оси X), и один для любой части плавающего столбца. отрицательный. Используя псевдо-ссылки, нам понадобятся следующие формулы:

  Пусто: = ЕСЛИ (высокий <0, высокий, ЕСЛИ (низкий> 0, низкий, 0))
  Pos: = IF (High> 0, High-MAX (Low, 0), 0)
  Neg: = IF (Low <0, Low-MIN (High, 0), 0)  

Когда мы наносим эти значения на график, мы получаем плавающие столбцы, охватывающие ожидаемые нами диапазоны.Обратите внимание, что плавающие полоски могут состоять из двух частей, одна (оранжевая) слева и одна (синяя) справа от оси X, при необходимости отделенных от оси пустой серией (показаны серым цветом на диаграмме ниже). .

Как всегда, отформатируйте пустую серию так, чтобы она была пустой (без рамки и без заливки), и отформатируйте плавающие элементы по своему усмотрению.

Как и раньше, отдельные плавающие полосы можно форматировать независимо; положительные и отрицательные части могут быть отформатированы одинаково или по-разному.

Плавающие стержни с перекрытием

Вы можете показать два набора плавающих полос. Например, вы можете сравнить высокие и низкие температуры для набора дат со средними историческими максимальными и минимальными температурами для этих дат. Способ справиться с этим - иметь один набор данных на первичной оси, а другой - на вторичной оси.

В таблице и диаграмме ниже показаны два набора высоких и низких значений. В конечном итоге синий цвет будет отображаться на основной оси, а оранжевый - на вспомогательной.

Вставьте на лист два столбца, чтобы зафиксировать разницу между высоким и низким в двух наборах данных. Вот минимум и дельта каждого набора на гистограмме с накоплением.

Вот та же гистограмма с накоплением, с оранжевыми рядами, перемещенными на вспомогательную ось. Каждая ось имеет собственную настройку ширины зазора. Здесь я использовал 50 для первичной оси (синие полосы сзади) и 150% для вторичной оси (оранжевые полосы спереди).

Если вы использовали трюк с перевернутой гистограммой, чтобы нанести метки первичной вертикальной оси в том же порядке, в каком они появляются на листе, вам придется отобразить вторичную вертикальную ось и применить к ней тот же трюк.

Больше форматирования: скройте нижние полосы (без рамки или заливки) и отрегулируйте ось Y. Также удалите вторичную горизонтальную ось и, если есть, вторичную вертикальную ось. Диаграмма сохранит ряды для каждой оси отдельно (чтобы у них была отдельная ширина зазора и чтобы они не накладывались друг на друга), но их значения будут построены с использованием масштабов первичной оси.

Отдельные полосы всегда можно отформатировать отдельно.

Уловки с линейной диаграммой

Excel есть несколько встроенных функций, которые можно использовать для создания плавающих столбцов.К ним относятся бары «вверх-вниз» и линии максимума-минимума, которые можно комбинировать для создания графиков акций «открытие-максимум-минимум-закрытие» (OHLC), а также линии падения. Будучи привязанными к линейным диаграммам, эти функции могут использоваться только для создания вертикальных плавающих полос.

Стержни вверх-вниз

Полосы вверх-вниз соединяют значения первой серии линейных диаграмм и последней серии линейных диаграмм с помощью плавающих столбцов. На самом деле существует два набора полос: полосы вверх, которые соединяют более низкое первое значение с более высоким последним значением (значение увеличивается), и полосы вниз, которые соединяют более высокое первое значение с более низким последним значением (значение понижается). .

Плавающие колонны

Для простых плавающих столбцов необходимо построить два ряда данных на линейной диаграмме.

В Excel 2013 щелкните значок «Плюс» рядом с диаграммой и установите флажок «Полосы вверх-вниз»; или же на вкладке «Работа с диаграммами»> «Дизайн» щелкните раскрывающееся меню «Добавить элемент диаграммы» и выберите «Полосы вверх-вниз». В Excel 2007 или 2010 на вкладке «Работа с диаграммами»> «Макет» ленты используйте раскрывающееся меню «Полосы вверх / вниз».

В приведенной ниже диаграмме специально указаны «Вниз», поскольку все значения в последней серии ниже, чем все значения в первой серии.

В отличие от техники столбчатой ​​диаграммы с накоплением, нам не нужно выполнять вычисления, чтобы определить, какой высоты должны быть плавающие столбцы, и нам не нужен скрытый набор столбцов, на котором можно сбалансировать плавающие столбцы.

Теперь применим небольшое форматирование. Отформатируйте линии так, чтобы в них не было маркеров и линий, и придайте полосам вверх-вниз подходящий цвет заливки.

Вы можете изменить относительную ширину полос вверх и вниз и промежутков между ними, выбрав их и изменив свойство Ширина промежутка одной из серий линейных диаграмм; Ширина зазора 100 означает, что ширина зазора будет равна ширине полосы на 100%.Мне нравится использовать ширину зазора от 50% до 100%, и я использовал 75% в большинстве диаграмм здесь.

Смешанные форматы: вверх против вниз

Вы не можете отформатировать отдельные полосы вверх и вниз с их собственными цветами, но поскольку есть полосы вверх и вниз, вы можете по крайней мере отформатировать некоторые полосы одним цветом, а остальные - другим цветом.

В приведенных ниже данных я поменял местами значения First и Last для точек C и D. Линия пересекается, поэтому последняя серия больше, чем первая для этих точек.

При добавлении полос вверх-вниз черные полосы вниз для большинства точек заменяются полосами вверх для точек C и D.

Таким образом, мы можем назначить различные форматы для выделения выбранных точек.

Полосы вверх-вниз: от первой до последней

Как упоминалось ранее, полосы вверх-вниз соединяют первую серию линейной диаграммы с последней, игнорируя значения между ними. В этом наборе данных между предыдущими первой и последней сериями были вставлены промежуточные вторая и третья серии.

Когда вставлены полосы вверх-вниз, они соединяют первую и последнюю, игнорируя любые значения второй и третьей, которые могут выходить за пределы первой и последней.

Плавающие колонны, пересекающие горизонтальную ось

Если вы помните, при работе с техникой столбчатой ​​диаграммы с накоплением мы не могли просто использовать плавающий столбец для охвата значений ниже и выше горизонтальной оси. Давайте попробуем это с помощью полос вверх-вниз.

Линии показывают, где мы хотим, чтобы полосы отображались, и когда мы добавляем полосы вверх-вниз…

… они идут, куда мы хотим.Опять же, никаких расчетов не требуется.

Плавающие колонны с перекрытием

Мы можем использовать полосы вверх-вниз для создания перекрывающихся наборов плавающих стержней, используя группы первичной и вторичной осей. Вот две пары значений, нанесенных на линейную диаграмму. Синий ряд нанесен на первичную ось, а оранжевый ряд - на вторичную. Вторичная вертикальная ось была удалена, поэтому все значения нанесены на первичную ось.

Выбрана одна из основных серий и добавлены полосы вверх-вниз.

Выбирается одна из вторичных серий, и снова выбираются полосы вверх-вниз.

Полосы вверх-вниз отформатированы разными цветами, а ряды линейных диаграмм отформатированы с использованием разной ширины зазоров, а также без линий и маркеров.

Как и раньше, отдельные полосы могут быть отформатированы как полосы вверх среди поля полос вниз. В таблице ниже первое и последнее значения поменялись местами для точек C и D как для первичной, так и для вторичной серии.Крест линейного графика…

… и полосы были отформатированы по-разному, чтобы выделить точки C и D.

Линии High-Low

High Low Lines соединяют самые высокие и самые низкие значения серии линейных диаграмм с помощью вертикальных линий. Порядок следования этих строк не имеет значения.

Плавающие колонны

Для простых плавающих столбцов необходимо построить два ряда данных на линейной диаграмме.

В Excel 2013 на вкладке «Работа с диаграммами»> «Конструктор» щелкните раскрывающееся меню «Добавить элемент диаграммы», выберите «Линии» и выберите «Линии с максимальным и минимальным значениями».В Excel 2007 или 2010 на вкладке «Работа с диаграммами»> «Макет» ленты используйте раскрывающийся список «Линии» и выберите «Линии с максимальным и минимальным значением».

Отформатируйте построенную серию линий без линий и маркеров, чтобы скрыть их, и у вас останутся скучные черные вертикальные линии.

В классических версиях Excel (2003 и ранее) у вас была ограниченная возможность форматировать такие строки, но в Excel 2007 появилась возможность делать линии настолько широкими, насколько это необходимо. Линии максимума-минимума на графике ниже - 13.5 пунктов толщиной и очень похожи на плавающие столбцы, полученные с помощью других методов, описанных выше.

Этим линиям можно назначать цвета и толщину, но они не являются прямоугольными, поэтому у них нет цветов границы и заливки.

Линии от максимума к минимуму: от самого высокого до самого низкого

High-Low Lines работают, соединяя самые низкие и самые высокие значения в каждой категории. Не имеет значения, где в последовательности встречается высокое или низкое значение. В приведенных ниже данных выделены наибольшее (синий) и наименьшее (красный) значения: они распределяются по столбцам данных.

Когда добавляются линии максимума и минимума, они соединяют высокий и низкий уровень, независимо от того, какая серия включает крайние значения.

Обратите внимание, что никакие значения не располагаются выше или ниже отформатированных линий максимума и минимума.

Плавающие колонны, пересекающие горизонтальную ось

Метод составной столбчатой ​​диаграммы требовал сложных формул, позволяющих плавающему столбцу охватывать значения ниже и выше горизонтальной оси, в то время как подход «Вверх-вниз» этого не делал.Давайте попробуем это с линиями максимума-минимума.

Линии показывают, где мы хотим, чтобы полосы отображались, и когда мы добавляем линии максимума-минимума…

… и отформатировать их…

… они идут, куда мы хотим. Как и в случае с полосами вверх-вниз, он работает легко, никаких вычислений не требуется.

Плавающие колонны с перекрытием

Мы можем использовать линии максимума-минимума для создания перекрывающихся наборов плавающих стержней, используя группы первичной и вторичной осей. Вот две пары значений, нанесенных на линейную диаграмму.Синий ряд нанесен на первичную ось, а оранжевый ряд - на вторичную. Вторичная вертикальная ось была удалена, поэтому все значения нанесены на первичную ось.

Выбрана серия первичной оси, и добавлены линии максимума-минимума.

Выбирается серия вторичной оси, и снова выбираются линии High-Low.

Линии максимума и минимума отформатированы с использованием разных цветов и ширины линий (13,5 и 8 пунктов), а ряды линейных диаграмм отформатированы без использования линий и маркеров.

Графики акций

баров вверх-вниз и линий максимума-минимума, вероятно, были введены в Excel для использования графиков свечей типа Open-High-Low-Close. Открытие и закрытие - это первая и последняя серии из приведенных выше примеров баров вверх-вниз, а максимум и минимум - это, ну, максимум и минимум из примеров линий максимума-минимума. При применении вместе со столбцами данных в соответствующем порядке простые линейные диаграммы могут быть преобразованы в диаграммы OHLC.

Линейная диаграмма плюс

Вот таблица с данными по запасам за две недели и соответствующий линейный график.

Добавить линии максимума-минимума…

… добавить полосы вверх-вниз…

… и сделайте небольшое форматирование, чтобы создать свечной график. Не используйте маркеры или линии для построенных серий, а используйте ваши любимые цвета и ширину зазора для полос вверх-вниз. Я всегда забываю, обозначают ли черные или белые полосы вверх или вниз, а зеленый и красный - плохая комбинация для зрителей с дефицитом цветового зрения, поэтому я обычно использую синий для вверх и красный или оранжевый для вниз.

В «классических» версиях Excel (с 97 по 2003 год) линейная диаграмма с линиями максимума-минимума и полосами вверх-вниз была достаточно умной, чтобы распознавать себя как тип биржевой диаграммы, но с Excel 2007 такая диаграмма считает только себя линейный график.

В Excel 2007 и более поздних версиях вы не можете объединить биржевую диаграмму с диаграммой любого другого типа, поэтому вы не можете добавить другую серию, чтобы показать, как, скажем, какой-то рыночный индекс меняется в сравнении. Но вы можете составить диаграмму акций, используя линейную диаграмму, как это сделал я здесь, а затем добавить любые индексные линии, которые захотите.

Встроенный OHLC

Используя тот же набор данных, вы можете напрямую вставить биржевую диаграмму OHLC.

Небольшое форматирование, оно идентично графику акций линейной диаграммы выше.

Единственное отличие состоит в том, что «официальную» биржевую диаграмму нельзя комбинировать с другими данными.

Drop Lines

Drop Lines - это линии, которые переходят от точек данных к горизонтальной оси (категории) на линейных диаграммах и диаграммах с областями. Каждая линия или серия областей на диаграмме может иметь линии падения, а каждая точка в серии с линиями падения имеет линию падения. Линии перетаскивания не могут создавать плавающие полосы, поскольку они по определению начинаются на оси, но они связаны с этими другими методами, и о них полезно знать, даже если вы используете их нечасто.

Столбчатая диаграмма

Вот простые данные и линейная диаграмма, которые мы будем использовать для нашего примера Drop Lines.

В Excel 2013 на вкладке «Работа с диаграммами»> «Конструктор» на ленте щелкните раскрывающееся меню «Добавить элемент диаграммы», нажмите «Линии» и выберите «Падающие линии». В Excel 2007 или 2010 на вкладке «Работа с диаграммами»> «Макет» ленты используйте раскрывающийся список «Линии» и выберите «Падающие линии». Линии представляют собой тонкие вертикальные черные линии.

Как и любые строки в Excel 2007 и более поздних версиях, у нас есть большая гибкость в том, как мы хотим отформатировать Drop Lines.Здесь я скрыл серию линий (без маркеров и без линий), и я дал линиям перетаскивания ширину 13,5 точек и синий / голубой цвет линии, чтобы создать то, что выглядит как стандартная столбчатая диаграмма.

Полосы ошибок

Линейные диаграммы с полосами ошибок

Линейные диаграммы могут иметь вертикальные полосы ошибок, ориентированные вверх или вниз от точек данных, или и то, и другое. Этот метод также работает с столбчатыми и областными диаграммами, но его проще проиллюстрировать линейными диаграммами.

Плавающие стержни

В качестве плавающих полос можно использовать полосы ошибок с произвольной длиной. Здесь у нас есть высокие и низкие значения, показанные вместе на линейной диаграмме. Есть еще один столбец на листе с формулами, вычисляющими разницу (Дельта).

Нам нужен только один из линейных графиков для наших столбцов ошибок. Мы можем построить максимальные значения и использовать полосы минус ошибок для наших плавающих столбцов (слева), или мы можем отобразить минимальные значения и использовать полосы ошибок плюс для наших плавающих столбцов (справа).

Чтобы назначить настраиваемые значения для полос погрешностей, сначала добавьте полосы ошибок (в Excel 2013 используйте значок плюса, плавающий рядом с диаграммой; в Excel 2007 или 2010 используйте элемент управления «Полосы ошибок» на вкладке «Работа с диаграммами»> «Макет»). Затем в разделе «Значения панели ошибок» в диалоговом окне форматирования или на панели задач выберите «Пользовательский» и нажмите «Выбрать значения». В диалоговом окне щелкните поле «Плюс» или «Минус» и выберите диапазон ячеек со значениями шкалы ошибок. Если вы используете только одно из полей, вам нужно явно ввести ноль в другом поле, иначе Excel не распознает ваш выбор.Глупый Excel.

Скройте серию линейной диаграммы (формат без линий или маркеров) и отформатируйте линии шкалы ошибок, чтобы использовать без заглавных букв, соответствующую ширину (здесь я использовал 13,5 точек) и цвет линии.

Наборные плавающие стержни

Здесь представлены высокие, средние и низкие значения, а также вычисленные различия между соседними точками (верхняя и нижняя). Нам нужны составные плавающие полосы, показывающие расстояние между Low и Mid и между Mid и High.

«Ага!» вы говорите: «На этот раз я намного опередил вас». Постройте среднюю серию с плюсами и минусами полос ошибок (внизу слева), затем отформатируйте полосы ошибок, как показано выше (внизу справа). Но подождите, полосы ошибок плюс и минус нельзя форматировать независимо?

Жаль, но это не имеет большого значения. Нам просто нужны две серии, по одной для каждого независимо отформатированного набора полос ошибок. Здесь я построю серии High и Low.

Я добавлю столбцы минусовых погрешностей к серии High, а затем столбцы ошибок Plus к серии Low.

Затем я скрою обе серии и отформатирую шкалы ошибок.

Плавающие колонны, пересекающие горизонтальную ось

Если вы помните, при использовании диаграмм с накоплением столбцов для создания плавающих столбцов мы не могли просто использовать плавающий столбец для охвата значений ниже и выше горизонтальной оси. Но бары вверх-вниз и линии максимума-минимума не заботились о том, пересекают ли они ось. Давайте попробуем это с помощью шкалы ошибок, используя те же самые высокие и минимальные значения, что и раньше.

Итак, мы пробуем серию High с полосами минус ошибок и серию Low с полосами плюс ошибки.Оба позволяют шкале ошибок пересекать ось категорий.

Форматировать прочь.

Полосы ошибок как линии сброса

также можно использовать для создания линий перетаскивания. Вот простая линейная диаграмма с использованием данных Drop Lines сверху.

Вместо добавления линий перетаскивания мы можем добавить полосы ошибок, выбрать направление «минус» и значение в процентах, равное 100.

Нет линий и маркеров для рядов данных, нет заглушек, но есть толстые линии и приятный цвет линий для полос погрешностей.

Точечные диаграммы XY с полосами ошибок

Как и линейные диаграммы в предыдущем разделе, точечные диаграммы XY могут поддерживать вертикальные полосы ошибок. Они также могут поддерживать горизонтальные полосы ошибок. Каждый трюк, который работает с вертикальными полосами ошибок линейной диаграммы, также будет работать с вертикальными и горизонтальными полосами ошибок диаграммы разброса XY.

Вертикальные плавающие стержни

Хорошо, мы уже знаем, что это сработает, но давайте рассмотрим упражнение для полноты картины.Вот те же самые высокие и низкие данные, что и раньше, с числовыми, а не буквенными значениями X.

Постройте ряды высоких значений с полосами минус ошибок или рядов низких значений с столбцами плюс ошибок…

… небольшое форматирование, и оно такое же, как и с полосами ошибок линейной диаграммы.

Горизонтальные плавающие стержни

Постройте те же данные, но поменяйте местами X и Y на диаграмме.

Постройте серию High с минус горизонтальными полосами ошибок или серию Low с плюс горизонтальными полосами ошибок .

То же, что и раньше, но горизонтально.

Вертикальные линии падения

Мы можем использовать вертикальные полосы ошибок на точечной диаграмме XY для создания линий падения. Те же данные, что и раньше, но в виде диаграммы рассеяния.

Добавьте столбцы минус погрешностей, используя параметр процентного значения и 100%.

Скройте построенные серии и отформатируйте шкалы ошибок.

Это ответ на два распространенных вопроса форума по Excel:

• Как получить линии падения на моем графике рассеяния?
• Как получить столбчатую диаграмму на оси значений X?

Горизонтальные линии сброса

Принимая предыдущие данные, но переключая X и Y…

Добавьте горизонтальные полосы минус ошибок, используя параметр процентного значения и 100%, затем скройте построенные серии и отформатируйте полосы ошибок.

Сегменты линии XY диаграммы

Очень эффективный метод создания плавающих столбцов - использование сегментов линий серии XY диаграммы. Вы можете создавать вертикальные и горизонтальные плавающие полосы, но вы не ограничены этими простыми ориентациями. Вы можете позиционировать конечные точки ваших столбцов практически в любом месте вашего графика, поэтому возможности безграничны. Кроме того, сегменты линий можно форматировать независимо, даже в пределах одной серии точек.

Я буду использовать простые примеры, чтобы проиллюстрировать эту технику, а затем освобожу вас.

Плавающие колонны и стержни

Вот графики, показывающие одинаковые максимальные и минимальные значения для вертикальных и горизонтальных плавающих столбцов.

сегментов диаграммы XY соединяют точки в одной серии, а не в разных сериях, как в некоторых из рассмотренных ранее методов. Поэтому нам нужно расположить данные так, чтобы точки были построены в одной серии, а не в двух.

Мы могли бы использовать эти данные, но тогда нам пришлось бы отформатировать промежуточные (наклонные) сегменты, чтобы не использовать цвет линии.Довольно утомительно после второго или третьего отрезка. Но если мы вставим пустую строку между каждой парой значений, Excel не будет рисовать сегмент линии через промежуток, поэтому форматирование будет простым.

Как и в случае с предыдущими методами с использованием толстых отформатированных линий, мы начнем с диаграммы рассеяния XY и сделаем линии более толстыми. Вертикальные линии - 13,5 балла, горизонтальные - 10,5 балла. Но мы спрятали маркеры; почему круги на концах?

Оказывается, в хорошо форматируемых строках Excel есть три разных стиля Cap Type.Я проиллюстрировал их здесь маленькими красными маркерами, чтобы проиллюстрировать их внешний вид. Стиль Round Cap имеет круглую форму конца, выходящую за пределы конечной точки сегмента линии, где маркер находится в центре круга. Стиль Square Cap имеет квадратную форму конца, выходящую за конечную точку линейного сегмента, с маркерами в центре квадрата. Плоский колпачок останавливается точно в конце отрезка, а линия выходит в квадрат прямо у маркера.

Нам не нужно было беспокоиться об этом с полосами ошибок, линиями падения и линиями максимума-минимума, потому что по умолчанию для них используется «Тип крышки» - плоский.

«Тип крышки» по умолчанию для сегментов линий серии диаграмм - Круглая крышка, что обеспечивает красивый вид полигональных линий. Но для плавающих полос мы, скорее всего, захотим использовать стиль Flat Cap.

Вот плавающие полосы, использующие вертикальные и горизонтальные сегменты XY и стиль Flat Cap.

Мы можем выбрать отдельные сегменты линии (щелкните один раз, чтобы выбрать всю серию, и еще раз, чтобы выбрать конкретный сегмент линии), и отформатировать их независимо от других.

Наборные плавающие колонны и стержни

Вот наши сложенные данные плавающих столбцов, построенные как отдельные серии разброса по XY для вертикальных и горизонтальных плавающих столбцов.

Здесь те же данные, переупорядоченные для облегчения сегментов линий серии XY для вертикальных и горизонтальных плавающих полос, включая пустые строки между парами точек.

Спрячьте маркеры и сделайте линии жирнее, и у нас получились уложенные друг на друга плавающие полосы.

Как и раньше, отдельные столбцы (сегменты линий) можно форматировать независимо от остальных.

Поддельные трюки с осью

Можно нарисовать столбчатую диаграмму с накоплением со всеми положительными значениями (добавив смещение к значениям Y скрытой серии «Низкий» (или «Пустой»), а затем предприняв шаги, чтобы метки осей отражали значения за вычетом этого смещения.

Вот составная столбчатая диаграмма со всеми положительными значениями, поэтому столбцы не должны пересекать ось. Оранжевые полосы - это плавающие полосы, а полупрозрачные голубые полосы позже станут невидимыми, чтобы создать иллюзию парения.

Здесь значения меняются от отрицательных к положительным, поэтому некоторые столбцы должны будут охватывать ось.

Есть несколько способов продолжить. В обоих случаях мы добавляем смещение к значениям Y нижнего ряда (в данном случае мы добавляем 6) и строим столбцы с накоплением.

Dummy Series для поддельных этикеток осей

Нам нужно добавить новую серию к диаграмме, серию XY Scatter, со скрытыми точками вдоль вертикальной оси и метками данных, прикрепленными к этим точкам.Дата показана ниже: значения X для серии XY Scatter равны 0,5, значения Y находятся в тех местах, где мы хотим разместить метки (в схеме координат смещения), а метки - это фактические значения, которые мы хотим, чтобы наши метки отображали.

Начните с добавления фиктивной серии: скопируйте значения X и Y, выберите диаграмму и используйте «Специальная вставка» на вкладке «Главная»> «Вставить раскрывающийся список» и выберите «Новая серия по столбцам, категории в первом столбце, Имена серий в первой строке». Excel добавляет серию как еще один набор столбцов с накоплением.

Через несколько шагов мы это исправим. Сначала измените фиктивную серию на тип разброса XY (щелкните серию правой кнопкой мыши, выберите «Изменить тип диаграммы серии» во всплывающем меню; верхняя левая диаграмма ниже).

Отформатируйте новую серию так, чтобы она отображалась на основной оси (верхняя правая диаграмма ниже).

Ось Y изменилась, поэтому максимальное значение выше наибольшего значения X этой добавленной серии, поэтому отформатируйте ось, чтобы отобразить максимум 14 (нижняя левая диаграмма ниже).

Скройте метки оси Y: отформатируйте их, а для числового формата выберите что-то вроде «» (пять пробелов в двойных кавычках).Это скрывает метки, но оставляет место для меток данных в серии XY без необходимости перетаскивать область графика (нижняя правая диаграмма ниже).

Добавьте метки данных слева от ряда XY и используйте параметр «Значение из ячеек», чтобы пометить точки столбцом меток данных (верхний левый график ниже).

Скройте серию XY без маркеров (верхний правый график ниже).

Отформатируйте ось Y так, чтобы ось X пересекалась в точке, где должен появиться 0, то есть 6 (то же самое, что и смещение, добавленное к значениям Y (внизу слева внизу).

Наконец, очистите все это: для меток горизонтальной оси выберите Низкое положение метки и измените заливку нижнего ряда на отсутствие заливки, чтобы оранжевые полосы казались плавающими (внизу справа).

Это не слишком сложно, но немного сложнее, чем использование полос вверх-вниз, и кто-то, кто наткнется на вашу диаграмму, может не сразу понять, как были построены данные.

Серия заглушек для этикеток вторичной оси

В этом подходе мы добавим серию линейного графика на вторичную ось.В серии должны использоваться данные, охватывающие значения, которые мы хотим отображать на видимой оси. От -4 до 6 даст нам желаемый диапазон Y, и я создал соответствующие данные ниже.

Начните с добавления новых данных в диаграмму: скопируйте значения X и Y, выберите диаграмму и используйте «Специальная вставка» на вкладке «Главная»> «Вставить раскрывающийся список» и выберите «Новая серия по столбцам, категории в первом столбце, имена серий в Первая строка. Как и выше, Excel добавляет серию как еще один набор столбцов с накоплением.

Переместите серию линейного графика на вторичную ось (верхний правый график ниже).

Скройте метки первичной вертикальной оси, выбрав «Положение метки Нет» (нижняя левая диаграмма ниже).

Отформатируйте основную ось Y таким образом, чтобы ось X пересекалась в точке, где должен появиться 0, то есть 6 (то же самое, что и смещение, добавленное к значениям Y (внизу справа внизу).

Скройте фиктивную серию, отформатировав ее так, чтобы в ней не было линий и маркеров (верхняя правая диаграмма ниже).

Наконец, очистите диаграмму: для меток горизонтальной оси выберите Низкое положение метки и измените заливку нижнего ряда на отсутствие заливки, чтобы оранжевые полосы казались плавающими (нижняя диаграмма ниже).

Это все еще не так просто, как полосы вверх-вниз, но, вероятно, немного лучше, чем предыдущий подход, в котором используются поддельные метки осей.

Сводка

Вот краткое изложение техник плавающего стержня, обсуждаемых в этой статье.

Большинство методов обеспечивают вертикальные полосы, пару горизонтальных полос и только сегменты линии разброса по XY образуют полосы в любой ориентации.

Некоторые методы позволяют получить настоящие прямоугольные полосы с рамкой и заливкой, в то время как многие из них напоминают прямоугольник с толстыми линейными сегментами.

Некоторые методы позволяют форматировать отдельные столбцы в наборе независимо, а некоторые позволяют легко создавать столбцы с накоплением за счет использования нескольких серий.

Составные столбчатые и гистограммы не позволяют плавающим столбцам пересекать ось категорий, по крайней мере, без использования хитрых формул для разделения столбцов на положительные и отрицательные компоненты.Другие методы позволяют перемещать полосы сверху, снизу или поперек оси.

Гимнастические упражнения с высокой перекладиной и навыки Страница