График как качать пресс девушкам. Как накачать пресс в домашних условиях девушке

Каждая женщина (и не только женщина) мечтает о подтянутом и красивом животике. А если он будет еще и с кубиками пресса – вообще замечательно!

Естественно, сами по себе кубики на животе не возникают, и чтобы добиться идеала в этом деле приходится попотеть в прямом смысле слова. Но, прежде всего, отметим, что самыми эффективными тренировки на пресс бывают с утра, на голодный желудок и с правильным дыханием.

Упражнение велосипед

Это упражнение знакомо всем еще со школьных занятий физкультурой. Но о его эффективности многие узнают, потратив немало лет на совершенно бесполезные тренировки.

«Велосипед» уверенно входит в ТОП-3 лучших упражнений для пресса — причем, первое место он занимает среди упражнений для прямой мышцы, и второе – для косых мышц.

Как делать?

Ложимся на спину, убрав руки за голову (в замок не цепляем!) – бедра перпендикулярны полу, имитируем катание на велосипеде.

То есть, «крутим педали», выпрямляя одну ногу и одновременно подтягивая к груди колено второй на выдохе (прим. – распрямляем ногу на вдохе).

Желательно, чтобы при приближении к груди правого колена ему навстречу двигался левый локоть (и, соответственно, наоборот) – они должны легко касаться друг друга при встрече (впрочем, это не обязательно).

Число повторений – 10-20, число подходов – 3-4, на отдых между подходами – полминуты.

Правила: ноги на пол не опускаем, шею не напрягаем, делаем упражнение медленно, плавно и на жесткой поверхности.

Подъемы ног на пресс

Главная задача упражнения – не подъем таза вверх, а его «скручивание» в сторону головы.

Как делать?

Ложимся на пол, руки вдоль тела — или прячем за голову. Далее сгибаем ноги и притягиваем к себе бедра так, чтобы они расположились перпендикулярно полу (это начальная позиция). Далее на выдохе усилием мышц пресса резко скручиваем таз к своей голове, задерживаясь в пиковом положении на секунду.

Теперь можно сделать вдох и опустить таз с ногами, но не касаясь ими пола. Чем ближе колени к голове, тем сильнее нагрузка.

Правила: используем всю амплитуду движения, не опускаем таз, не делаем скручивания в стороны – строго вертикально.

Обязательно дышим при каждом повторении – задерживать дыхание на весь подход не рекомендуется.

По результатам тщательных научных исследований, наиболее эффективными для «наращивания» красивых кубиков пресса признаны такие упражнения, как «велосипед», описанные нами подъемы ног в висе и скручивания.

Но только — при содержании жира менее 12%. Иначе ваши фантастические кубики просто потеряются в глубине жировых складок.

Поэтому, помимо упорных тренировок – диета, режим и правильный подход к занятиям!

Сайт сайт благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

Опытные спортсмены говорят, что привести мышцы в форму можно за очень короткий срок. Но все-таки, как накачать пресс за 30 дней? Таблица может помочь новичку в этом деле. В ней указано оптимальное количество подходов и повторений для среднестатистического начинающего спортсмена.

Конечно, не должно быть медицинских противопоказаний для занятий, поэтому сначала необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист даст ответ после изучения медицинской карты и истории заболеваний. При положительном результате можно начинать активную подготовку к занятиям. При отсутствии противопоказаний можно приступить к работе над собой в течение одного дня.

В самом начале совершенствования тела и мышц пресса не понадобится даже большого количества покупок. Достаточно будет найти удобную одежду и коврик для йоги. С помощью этих нехитрых аксессуаров можно добиться потрясающих результатов. Не стоит раздумывать, можно ли накачать пресс за месяц, необходимо начать регулярно заниматься и самостоятельно проверить это.

Виды таблиц

После сбора всех необходимых вещей необходимо выбрать подходящую для занятий таблицу, это и будет Ваша программа тренировок. Существует несколько различных схем, по которым можно начать тренироваться:

• Тренировки по времени. В этой таблице указывается время работы над каждым упражнением и количество повторений. Такая схема предполагает высокую скорость работы и правильное выполнение каждого упражнения, не смотря на быстроту тренировки.
• Тренировки по количеству повторов. Из названия понятно, что в этом случае имеет значение каждое упражнение. Не стоит пренебрегать последним подходом или последним повторением, ссылаясь на его незначительность.

У этих схем есть нечто общее, все они предполагают, что иногда будет день отдыха. Это является необходимостью, ведь организм должен восстанавливаться. В такие дни будет очень хорошо сменить вид нагрузок, например, пойти бегать в парк или плавать в бассейн.

Каждая из этих систем рассчитана на цель накачать пресс за 1 месяц. Все понимают, что невозможно получить идеальный пресс за такой короткий срок – один месяц, но заметно улучшить результаты и силу мышц вполне реально.

Какую схему выбрать?

Если задаваться вопросом, реально ли накачать пресс с помощью одного упражнения, то ответ будет отрицательным. Организм устроен так, что некоторые жизненно важные органы у человека защищены только мышцами и не имеют «коробки» из костей. Мышечная система пресса выполняет несколько функций, и это не позволяет ей иметь простую конструкцию. Эти мышечные ткани состоят из нескольких разнонаправленных мышц, и для совершенствования каждой из них следует подбирать отдельные упражнения, рассчитанные на совершенствование разных частей пресса.

Специалисты говорят, что можно накачать пресс за месяц лишь при условии совмещения таблицы упражнений на время и на количество упражнений. Так же они отмечают необходимость равномерной работы над всеми мышцами организма. В ответе на вопрос, как накачать пресс за 30 дней, поможет таблица.

Упражнения для пресса

Чтобы понять, как накачать пресс за месяц, сначала следует решить какими упражнениями можно добиться лучшего результата. На фото, прилагаемых к каждой таблице, непременно будут изображены накачанные мужчины и женщины в идеальной форме с красивыми фигурами. Но не стоит себя обманывать: добиться такого результата можно лишь путем многолетних тренировок.

Накачать пресс можно выбрав несколько упражнений самостоятельно следуя общим рекомендациям:

1. Необходимо выбрать динамические упражнения для каждой части пресса.

1.1. Нижний пресс качается с помощью подъема ног на угол, равный 30 градусам.

1.2. Верхний – скручивания. Их выполняют, не отрывая поясницу от пола, иначе можно повредить позвоночник.

2. Следует подобрать статические упражнения, они способны повысить выносливость мышц и тем самым помочь накачать мышцы. Длительность этих упражнений можно прослеживать по специальной таблице для выполнения упражнения «планка».

2.2. Боковая качает косые мышцы пресса, про которые спортсмены зачастую забывают.

2.3. Обратная планка дает нагрузку на спину и сохраняет равномерную развитость мышечного скелета.

3. Так же нельзя забывать про накачивание спины. Мышцы тела должны развиваться равномерно. Спину можно накачать самыми простыми упражнениями, например, «лодочкой».

Эти три составляющих тренировки помогут вскоре увидеть первый результат месячных трудов. Но добиться успеха возможно лишь при правильном выполнении всех упражнений. Если продолжить занятия, то вскоре в зеркале будет виден накачанный пресс.

Немного о мотивации

Чтобы занятия не надоедали и не вызывали скуку и отвращение ко всем видам тренировок, их следует максимально разнообразить. Разные упражнения не только внесут желанное разнообразие в жизнь спортсмена, но и помогут работать над разными группами пресса. Хорошая музыка поднимет настроение и сделает тренировку веселее. Общительные люди предпочтут заниматься в компании и болтать в перерывах между подходами или во время выполнения упражнения «планка». При разговоре во время отдыха рекомендуют заводить таймер, ведь можно не заметить время начала упражнения, и тренировка пойдет не по плану.

«Планку», кстати, гораздо проще делать с постоянными разговорами. Это отвлекает от мыслей об усталости, и результаты могут приятно удивить спортсмена.

Лучшая мотивация – это желание развиваться и становиться лучше, поэтому пока человек не осознает всю необходимость работы над собой, ему никто не поможет. Спорт – это жизнь, и необходимо уделять ему хотя бы немного времени ежедневно.

Кубики на животе являются «украшением» не только для мужчин, но и женщин. Поэтому каждый человек хочет иметь красивый пресс. Но как его добиться? И сколько на это требуется времени? На самом деле, времени на то, чтобы накачать пресс нужно не много, особенно, если человек не страдает от избыточной массы тела. На это может уйти 1 или 2 месяца, в зависимости от того, как человек будет заниматься. А как накачать пресс за месяц до кубиков, мы сейчас и поговорим. Но прежде следует сказать несколько слов о питании, так как оно играет важную роль в этом нелегком на первый взгляд деле.

Как девушке дома получить красивый пресс за 1 месяц?

Существуют универсальные советы, которые эффективно помогают не просто худеть, но и накачать нужные мышцы пресса за максимально краткие сроки. Девушкам особенно трудно наращивать мышечную область своего живота до такой степени, чтобы там появились кубики, по причине особенностей и строения своего организма: усваивание белка и рост мышц происходит намного медленнее, чем у мужчин. Однако нет невыполнимых задач, которые помешают справиться с вопросом, как за месяц девушке накачать пресс. В помощь вам следующие рекомендации:

1. Каждый день месяца вы должны ложиться спать и просыпаться строго в одно и то же время. Позаботьтесь о том, чтобы ваш организм и тело полностью высыпались в течение отведенного на сон времени. Спите с открытым окном, чтобы воздух хорошо циркулировал по комнате.
2. Пробуждайтесь так, чтобы у вас на все утренние процедуры хватало с запасом времени. Стресс – это ваш первый враг в здоровом режиме дня.
3. Приступая к утренним упражнениям, чтобы правильно и эффективно накачать пресс, обязательно начинайте с разминки, после которой хорошенько растяните мышцы.

Компоненты диеты для пресса

Вместе с пищей необходимо получать весь спектр витаминов, ценные минералы, жизненно необходимую клетчатку, оптимальное количество воды, а также всем известный набор БЖУ. Если практиковать несбалансированный рацион, то неизбежны проблемы со здоровьем. Человека беспокоит чувство голода, он не может построить красивое тело на тренировках. В питании непременно должны быть овощные блюда, разные фрукты (фруктами, обладающими высоким ГИ нужно соблюдать умеренность), все известные виды каш, а главное белки. Большинство экспертов призывают осуществлять дробное питание, кушать можно около 5 раз в сутки, маленькими порциями. Также для каждого вида пищи должно быть отведено правильное время. Любые углеводы желательно потреблять до обеда. Питание второй половины дня должно быть наполнено преимущественно белками. Если увлекаться продуктами, богатыми углеводами, во второй половине дня, то однозначно не удастся израсходовать поступившие калории. Они отложатся в жиры. Из рациона однозначно стоит исключить все продукты и блюда, не несущие пользу.

Информация для мужчин

Вполне реально за несколько месяцев создать красивый пресс и убрать лишние килограммы. Все зависит от мотивации человека. На прокачку пресса нужно затрачивать минимум четверть часа в день.

Упражнения на пресс скручивания для девушки

Лечь на спину, согнуть слегка разведенные ноги в коленях, чтобы ступни оставались прижатыми к полу. Ладони разместить на затылке, но если уровень тренированности невысок, они могут располагаться вдоль туловища. Приподнимая плечи и туловище, стремиться дотянуться правим плечом до левого колена. Задержавшись на несколько секунд, вернуться в исходное положение, затем повторить для другой стороны.

Упражнения на пресс приподнимания ног для девушки

Для накачивания кубиков пресса полезно приподнимать бедра. Лечь на пол на спину, ладони за головой или вытянуть руки вперед. Приподнимать ноги на угол примерно 45 градусов. Движения должны быть плавными, в верхнем положении задержатся на некоторое время, затем медленно опустить ноги на пол.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Упражнения на пресс скручивания с гантелями для девушки

Скручивание с гантелями: лягте на спину на пол или мат с согнутыми коленями. Удерживайте легкие гантели в каждой руке, вытянув их по сторонам. Выдохните и медленно оторвите голову и верхнюю часть тела от пола, вытягивая гантели выше ног к потолку. Получение кубиков пресса требует и напряжения мышц и потерю жира.

Упражнения на пресс велосипед для девушки

Любимое упражнение из детства. Ложитесь, руки располагаете за головой. Ноги должны быть под углом 45 градусов, держите их при этом как можно ниже. Далее имитируете езду на велосипеде. Должны прорабатываться мышцы брюшного пресса. Рекомендуется делать максимально долго.

Упражнения на пресс протяжка пресса для девушки

Ложитесь на живот, вытягиваете ноги и упираетесь локтями. Поочередно медленно поднимайте ноги в максимально медленном темпе, старайтесь прочувствовать нагрузку в мышцах. Повторяйте по 3 подхода, в каждом по 10-15 повторений.

Полезная информация для похудения

Упражнения на нижний пресс для девушки

Садитесь на стул, сжимаете стопами табуретку приемлемого для вас веса и поднимаете ее над полом. Держите табуретку 7-10 минут. Это весьма сложно, но результат вас порадует. Рекомендуется делать по 2-3 раза.

Помните, что «кубики» требовательны к изменениям числа повторений, перерывам между подходами и разновесам. Старайтесь записывать результаты ваших достижений, ведите журнал тренировок.

Кроме того, не забывайте о безопасности – неаккуратное выполнение упражнений на мышцы брюшного пресса часто влечет за собой проблемы со спиной. Прекратите тренировку при появлении признаков боли. Старайтесь завершать тренировку брюшных мышц упражнениями на спину.

Отличная тренировка для получения пресса у девушки за 30 дней

Поддержите и повысьте тонус мышц вашего центра вместе с этими отличными тренировками для пресса за 30 дней. Выполняйте упражнения 3 раза в неделю в течение следующего месяца. Можно выполнять их в понедельник, среду и пятницу. Запомните, что кубики пресса требуют изменений в повторениях, периодах отдыха, упражнениях и используемых разновесах.

Следует выполнять:

• Подъем ног на 20 секунд, 10 секунд отдыха;
• Ножницы 20 секунд, 10 секунд отдыха;
• Махи ногами 20 секунд, 10 секунд отдыха;
• Планка 20 секунд, 10 секунд отдыха;
• Обратные скручивания 20 секунд, 10 секунд отдыха;
• Мэйсон-твист 20 секунд, 10 секунд отдыха.
• Выполняйте 4 круга упражнений.

Важно: Делайте 10 секунд отдыха между упражнениями.

Некоторые женщины желают выглядеть привлекательно независимо от своего возраста. Для этого они посещают салоны красоты, а также спортивные залы. Ни для кого не секрет, что практически каждый человек желает иметь плоский живот и упругий пресс, однако результат все хотят получить как можно быстрее. Поэтому многих начинающих спортсменок интересует вопрос, как накачать пресс девушке максимально эффективно за короткие сроки.

Некоторые особенности занятий

Как ни удивительно, но в строении брюшных мышц у мужчин и женщин существуют некоторые отличия. Именно этим и объясняется необходимость выполнения специально подобранных упражнений для пресса женщинам.

Пресс представляет собой группу мышц, которые у представителей мужского и женского пола располагаются неодинаково. Исходя из этого, существуют разные правила для спортсменов правильного распределения нагрузки на брюшные мышцы.

Плоский и упругий живот не только делает фигуру привлекательной, но также способствует прямой осанке.Получить идеальный пресс девушке можно даже в домашних условиях, для этого лишь необходимо регулярно проводить занятия и правильно выполнять упражнения. Для того, чтобы понять, как правильно качать пресс девушке, нужно придерживаться следующих правил:

1. Проводить тренировку мышц пресса только утром. Выполнять упражнения следует натощак, ведь при таких условиях без поступления в организм питательных веществ, он начинает сжигать имеющиеся в нем жировые отложения.
2. Нельзя качать пресс девушкам в дни менструального цикла, поскольку физические нагрузки в это время оказывают неблагоприятное воздействие на организм. Начинать делать упражнения нужно не сразу, а лишь через пару дней после окончания менструации.
3. Важно правильно распределять нагрузку на брюшные мышцы. От правильного распределения нагрузки на мышцы пресса зависит эффективность занятий. В этих целях можно провести простой тест: выполняя упражнение застыть на несколько секунд на этапе его завершения, и тогда станет очевидным, какие именно мышц напрягаются.
4. Не допускать физического переутомления. Ошибочным является мнение о том, что чем дольше будут длиться тренировки, тем лучше. А ведь чрезмерные нагрузки могут лишь навредить организму, ведь кубики могут так и не появиться на животе, поскольку в определенный момент при переутомлении нагрузка переходит на другие группы мышц.

Многие хотят узнать, как быстро накачать пресс девушке, однако лучше отказаться от такой цели, так как лишь при регулярных и умеренных нагрузках появятся желанные кубики на животе. Главная проблема, возникающая у многих девушек – не начать качать пресс, а довести задуманное до конца. Если женщина решилась заниматься в домашних условиях, необходимо приложить волевое усилие и ежедневные занятия сделать нормой.

Оптимальное количество занятий, когда необходимая нагрузка приходится именно на брюшные мышцы и при этом они не переутомляются, составляет 3-4 раза в неделю. Чтобы стать обладательницей красивых кубиков на животе, необходимо делать женщинам упражнения для пресса за 3-4 подхода по 15-20 повторений каждое.

Заниматься дома гораздо сложнее, чем в тренажерном зале, ведь там тренер сам подскажет, как правильно качать пресс девушкам, и поэтому нет необходимости в самодисциплине. Однако в любом случае следует выполнять специальные упражнения, с помощью которых можно понять, как правильно качать пресс девушкам.

Эффективные упражнения

Обычно в домашних условиях выполняются такие упражнения для пресса для девушек:

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки положить вдоль туловища. На входе поднять прямые ноги и задержать их в таком положении на несколько секунд, на выдохе опустить их вниз. Это упражнение позволяет накачать нижний пресс в домашних условиях.
2. Лечь на спину, руки положить за голову, ноги согнуть в коленях. На вдохе ноги поднять, чтобы колени были перпендикулярно полу, на выдохе опустить ноги вправо. После этого повторить упражнение в левую сторону. Выполняя его, нагрузка приходится на нижние и косые мышцы живота.
3. Лечь на спину, ноги прямые, руки положить вдоль туловища. Поднимать ноги до прямого угла с туловищем, при этом они должны быть полностью выпрямлены или согнуты в коленях. Медленно принять исходное положение. Данное упражнение тоже дает возможность девушкам накачать нижний пресс до кубиков в домашних условиях.
4. Для верхнего пресса нужно принять следующее положение: лечь на пол, ноги развести на ширину плеч, согнуть их в коленях, поставив стопы на пол, руки завести за голову. Затем медленно поднимать верхнюю часть тела к коленям, держа спину максимально ровной.

При желании иметь красивый живот, девушки начинают ежедневно выполнять упражнения в домашних условиях, прикладывая волевые усилия.

Однако накачать пресс до кубиков очень сложно, поскольку из-за особенностей женской физиологии, они могут прятаться под жировой прослойкой на животе. Поэтому кроме выполнения регулярных интенсивных занятий еще важно пересмотреть свой рацион питания. Необходимо полностью исключить жирную пищу, простые углеводы, сладкие газированные напитки.

Если имеется лишний вес, прежде чем начать интересоваться, как накачать пресс девушке, следует избавиться от лишних килограммов с помощью таких видов спорта как:

• аэробика;
• плавание.

А для достижения высоких результатов необходимо эти спортивные занятия правильно сочетать с диетическим питанием. Лучше всего обратиться к тренеру, который поможет подобрать эффективные упражнения для нижнего и верхнего пресса, а также подскажет, как правильно качать пресс девушкам. При соблюдении основных правил и рекомендаций специалистов, приложив волевые усилия и выполняя эффективные упражнения, можно накачать пресс до кубиков даже в домашних условиях.

Во все времена представительницы прекрасного пола хотят выглядеть притягательно. Меняются стандарты женской красоты, но это желание остается всегда.

Сегодня в моде красивое подтянутое тело, упругие ягодицы, стройные ноги, плоский живот. Именно о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях наша сегодняшняя статья.

Все «за» и «против», чтобы начать качать мышцы живота

Почему мы обратили свое внимание на пресс? Потому что у большинства женщин это главная проблема после ягодиц. Дело в том, что организм любой девушки устроен так, что накапливает жир именно в области бедер и ягодиц и на животе.

Ученые считают, что это связано с процессом вынашивания ребенка. Таким образом наш организм пытается оградить плод от холода и других факторов внешней среды, которые могут причинить вред будущему ребенку.

Чтобы не происходило отложения жира вокруг следует укреплять мышцы живота и .

Для того чтобы иметь красивый, в меру рельефный, подтянутый пресс не нужно изнурять свой организм в тренажерных залах.

Достаточно методично подойти к решению проблемы. Вполне можно заниматься в домашних условиях. Но делать это нужно регулярно и упорно.

Ниже мы приведем и расскажем вам о самых популярных и действенных упражнениях, чтобы каждая девушка могла быстро и правильно накачать пресс в домашних условиях, а также поддержания его в форме.

Для начала следует сказать, что тренироваться лучше не на полный желудок. После принятия пищи нужно подождать как минимум 2 часа. Так вы сможете избежать неприятных ощущений тошноты и головокружения.

Мышцы пресса подразделяются на три части: на нижние, верхние и косые. На все эти группы необходимо делать отдельные упражнения. Это противоречит тому, чему всех учат в школе на уроках физкультуры, когда и девочки, и мальчики должны поднять туловище определенное количество раз.

Мы расскажем вам, как накачать нижний пресс девушке, а также верхние и косые мышцы и какие упражнения будут наиболее полезны.

Список лучших упражнений

Продолжаем отвечать на вопрос, как накачать пресс любой девушке в домашних условиях и перед началом тренировок нужно размяться, разогреть тело.

упражнения для незаметной тренировки —

Мышцы на животе – это настоящая болевая точка для мужчин и женщин, которые заботятся о своем теле. Стоит только расслабиться на пару дней, полениться или переесть – и вся красота насмарку! А так как накачать пресс по-настоящему эффективно можно только в спортклубе под чутким руководством тренера, то многие и вовсе впадают в панику, ведь на посещение занятий не всегда есть время.

К счастью, найти пару минут для поддержания формы не так уж сложно даже тем, чем рабочий график расписан по минутам. Как оказалось, упражнения для пресса можно выполнять не только на тренажерах – и речь не идет о занятиях дома, это тоже не всегда и не у всех получается. Тренироваться с целью поддержания формы, когда спортзал недоступен, можно в любой момент, даже находясь в общественном месте, но при этом незаметно для окружающих!

Занимаемся в транспорте

Для городского жителя транспортная пробка – это привычный повод для раздражения. Но зачем нервничать, ведь усилием воли расчистить дорогу не удастся. Лучше потратить время с пользой: в собственной машине, стоя или сидя в маршрутке или троллейбусе выполняем простое действо: напрягаем мышцы живота и удерживаем их в таком положении 5 секунд, затем расслабляемся. Выглядит просто, но на деле – очень эффективно!

Работаем в офисе

Сколько времени в течение рабочего дня уходит на перекуры и питье кофе с коллегами! А можно эти драгоценные минуты потратить на полезную тренировку. Сидя в офисном кресле, крепко держимся за подлокотники, сжимаем колени между собой, в таком положении подтягиваем до уровня груди и удерживаем 5 секунд, затем опускаем ноги и расслабляемся.

Хорошая привычка

В любом месте в любое время представляем себе, что на наш живот надет корсет (тут мужчинам придется включить воображение на полную мощность). Подтягиваем мышцы живота (но не втягиваем!) и привыкаем постоянно контролировать такое положение. Живот не выпирает, одновременно тренируются мышцы пресса.

Как быстро накачать пресс: инструкция, Обозреватель

Всего за неделю можно здорово изменить свой внешний вид и улучшить рельеф живота.

Следует помнить, что короткий срок невозможно добиться идеального результата, но можно начать работать над фигурой мечты, сообщает Woman365.

Правильный комплекс упражнений и сбалансированное питание станут правильным ответом на вопрос, как накачать пресс за 1 неделю.

Советы по организации тренировок

Чтобы накачать пресс быстро и эффективно, следует придерживаться следующих правил.

Занимайтесь утром. Время перед завтраком самое предпочтительное с точки зрения укрепления мышц. Ваш желудок пуст, а значит, ничего не будет мешать прессу в работе. Можно выпить стакан теплой воды, это поможет запустить систему пищеварения и, если есть трудности с опорожнением кишечника, избавит от них.

Видео дня

Работайте дома. Нередко считается, чтобы накачать рельефный пресс, необходимо посещение тренажерного зала. Это не так. Вы не менее эффективно сможете качать пресс в домашних условиях. Более того, для укрепления брюшных мышц не нужны никакие тренажеры.

Тренируйтесь регулярно. Как правильно накачать пресс? Тренеры говорят: занимайтесь чаще. В данном случае под словом «чаще» подразумевается 3 раза в неделю, то есть через день. Более плотный график не нужен, так как мышцам следует давать отдых. Реже — нет смысла, вернее результат не будет столь уж впечатляющим.

Выбирайте темп. В работе над прессом вы уделяете внимание целой группе мышц: прямой, наружной, косым и внутренним. В период занятий следует проработать каждую из них, так как прямая, например, отвечает за те самые «кубики» на животе, а косые формируют талию. Однако ритм работы должен соответствовать вашим требованиям. Чтобы накачать пресс до кубиков, нужно выполнять упражнения медленно, размеренно, задерживаться в требуемой позе минимум на 3 секунды. Для упругого плоского живота нужен быстрый темп. Поэтому если девушке нужно быстро накачать пресс, рекомендуют интенсивные тренировки без дополнительной нагрузки в виде гантелей или штанги.

Делайте разминку. Максимально отзывчивыми будут лишь разогретые мышцы. Поэтому перед тренировкой попрыгайте на скакалке пару минут, побегайте на месте, потанцуйте, если есть настроение.

Упражнения для быстрого пресса

Вис на турнике. По степени эффективности в 3 раза опережает классические скручивания. Требует поднятия ног в положении виса выше уровня таза. Ноги могут быть прямыми (для увеличения нагрузки) или согнутыми в коленях (так проще работать на начальном этапе). Если хотите укрепить одновременно боковые мышцы, согнутые в коленях ноги поднимайте и поворачивайте в стороны. Не переживайте, как накачать пресс на турнике дома, если турника в квартире нет. Достаточно прикрутить прочную планку к дверному проему и можно заниматься.

Велосипед. Результативность упражнения в 2,9 раз больше классических скручиваний. Как эффективно накачать пресс с помощью «велосипеда» знает каждый: лежа на спине, подтягивайте к противоположному локтю поочередно левую и правую ноги. Когда согнутая нога касается локтя, другая должна быть идеально ровной и находиться примерно на 10 см от пола.

Подъем ног для нижнего пресса. Лежа на полу, поднимайте ноги примерно на 45° от пола и кладите обратно. Выполните 9 раз, на десятый задержите ножки в воздухе на 10 секунд.

Подъем торса для верхнего пресса. Поднимайте туловище из положения лежа и ложитесь обратно.

Подъем торса для упругого живота. Из положения лежа сделайте серию быстрых подъемов-рывков туловища к ногам. Колени при этом согнуты.

Диагональные скручивания для косых мышц. Лежа на полу, слегка согните в коленях ноги, руки заведите за голову. Выполните серию частых подъемов торса, стараясь поочередно дотягиваться локтем до противоположного колена.

Боковые скручивания для косых мышц. Лежа на боку, хорошо сожмите ноги. Руку подложите под голову. Поднимайте торс вверх с помощью боковых мышц. Старайтесь подняться выше.

Каждое упражнение выполняйте 15 раз. Желательно делать 3 подхода, но на первых порах это крайне сложно. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Как повысить продуктивность тренировок

Растяжка после основного комплекса. Она повышает эластичность и податливость мускулатуры и особенно хороша при разогретых мышцах. Станьте на колени и отклоняйтесь назад как можно дальше. Выполняйте медленно, также в замедленном темпе вернитесь в начальную позицию. Попробуйте сделать мостик с колен. Не получилось? Через пару недель вы сможете!

Обильное питье. Жидкость необходима для нормализации обмена веществ. Благодаря ей вы будете терять жировые отложения в бешеном темпе. Пейте не менее 1,5 литров воды в сутки.

Правильное питание. Мы не призываем забыть о сладком, как раз наоборот, глюкоза очень нужна мышцам и мозгу. Однако булочки, жирное мясо и жареную картошку оставьте в прошлом.

Включите в рацион овощи, фрукты, нежирную птицу, творог, яйца. И ешьте их с пользой для здоровья!

Как сообщал «Обозреватель», пресс можно качать на рабочем месте.

лучшие тренировки, советы и упражнения

Ах, скольких девушек соблазнил рельефный мужской пресс! Потому каждый парень считает своим долгом включить в тренировочную программу упражнения на пресс. Однако в накачивании пресса есть свои секреты!

«Ну почему ты не хочешь накачиваться, пресс?» — с отчаянием восклицают атлеты, тратя часы на тренировку этой упрямой мышцы и не зная, как правильно качать пресс, чтобы получить желаемый результат.

На самом деле, тренировки пресса не дают покоя многим спортсменам, поскольку эти коварные мышцы хорошо адаптируются к нагрузке и зачастую скрываются за слоем жира. В статье мы предложим целых 3 тренировочных плана, которые будут поддерживать ваши мышцы кора в нужном тонусе постоянно, так чтобы мышцы пресса стали «румяными булочками» как у великолепного Дмитрия Яшанькина.

Сразу оговоримся, накачать пресс за месяц, как обещают «волшебные» тренировочные программы, почти нереально, поскольку это требует комплексного и всестороннего подхода.

Нас же с вами интересует исключительно тренировочный метод, так давайте разберемся, как эффективно качать пресс.

Как лучше качать мышцы живота

Чтобы качать пресс эффективно, можно забыть о тысяче скручиваний. Лучше обратите свое внимание на более важные условия: ВРЕМЯ, ЧАСТОТО и ОБЪЕМ. Что это значит?

Время для тренировки кора

Кто-то считает, что упражнения на пресс лучше выполнять в конце тренировки, и что только этот метод позволит эффективно качать мышцы кора. Вы удивитесь, но пресс активно участвует и в упражнениях на другие группы мышц, например, в становой тяге или жиме ногами.

Если вы «оставите» пресс на конец тренировки, вам будет сложнее сохранить силы и сделать хороший сет. В данном случае, лучше перенесите упражнения на начало тренировки: с хорошей разминкой вы акцентированно лучшие минуты и заряд мотивации в эту строптивую часть тела.

Более того, поучаствовав в других упражнениях, пресс будет в тонусе в течение всего тренинга и результат тренировки будет значительно лучше в сумме.

Как быть если времени катострофически не хватает сделать полноценную тренировку или вам приходится ее пропустить? Эти 10 упражнений для пресса от Екатерины Митяевой помогут выйти из ситуации и провести ее в домашних уловиях или даже офисе.

Частота тренировок

Как часто стоит качать пресс? Многие программы тренировок предусматривают для мышц брюшного пресса отдельный тренировочный день. Если вы занимаетесь фитнесом или бодибилдингом, проводите не более одной тренировки на пресс в неделю в восстановительном формате.
Этого будет достаточно опять же потому, что мышцы пресса включены в работу почти постоянно, а значит, для восстановления им требуется больше времени.

Но если вы не получаете дополнительной физической нагрузки, но хотите накачать хороший пресс, правильным решением будет проводить в неделю 3-5 тренировки на мышцы живота по следующей схеме. 3 круга этой «разминки» создадут желаемый стресс для прямых и косых мышц пресса.

Программа тренировки

Целью этой программы является максимальная проработка всех мышц кора за одну тренировку.

Попробуйте выполнять эту программу 2-4 раза в неделю.

Можно как отдельно, так и в конце вашей обычной тренировки.

При отсутствии отдыха между упражнениями это займет у вас всего 10 минут

.

Каждое упражнение выполняется до 80% отказа. Последнее — до полного отказа.

Это один из самых быстрых и эффективных способов получить заветные накачанные кубики пресса. А заодно — укрепить здоровье.

Поехали!

Скручивания с вытянутыми руками

В чем суть:

вытягивая руки, вы добавляете в упражнение более длинный «рычаг», который оказывает б
о
льшую нагрузку на верхнюю часть мышц живота.

Обратные скручивания

В чем суть:

хотя важно помнить, что пресс на самом деле представляет собой длинную мышцу, которая соединяет нижнюю часть груди и таз и что большинство упражнений для пресса задействуют все мышцы кора, обратные скручивания подчеркнут нижнюю часть мышц живота.

Подъёмы корпуса «Джанда»

В чем суть:

в том, что, сжимая подколенные сухожилия, вы практически освобождаете от нагрузки сгибатели бедра, заставляя мышцы живота сильнее напрягаться во время упражнения. Совет — во время упражнения старайтесь «продавить» пятками в пол.

V-образные подъемы корпуса с задержкой в верхней точке

В чем суть:

после предварительного истощения верхней и нижней области прямой мышцы живота, V-образные подъемы корпуса являются очень мощным способом полностью «добить» мышцы живота за одно упражнение, при этом данное упражнение за счет задержки в верхней точке является наполовину
изометрическим
.

Планка: расширенная версия

В чем суть:

Очень похоже на традиционную планку, но она специально приводит в движение поперечную мышцу живота — самый глубокий слой брюшной мышцы, который охватывает всю среднюю часть кора. Вытягивая руки за плечи, вы заставляете мышцы, задействованные в планке, работать в более широком (и более сложном) диапазоне движений, непривычном для вашего тела.

Нас уже больше тысячи! Спасибо за то, что вы со мной. Вы — лучшие

Как использовать ручной гидравлический пресс | Руководства по спектроскопии

Это краткое руководство по основам использования ручного гидравлического пресса Specac, часто используемого для подготовки гранул KBr, XRF пробоподготовки и прессования гранул FTIR, а также для других целей.

Основное руководство: Как использовать ручной гидравлический пресс

1. Поднимите передний защитный кожух, поместите нажимаемую деталь по центру на нижнюю прижимную поверхность надрессорной балки и l над предохранительным кожухом. Защитное ограждение должно быть закрыто все время, когда выполняется прессование заготовки (обычно штампа). Возможно, вам придется повернуть ручку сброса давления по часовой стрелке, пока она не будет плотно затянута, чтобы закрыть насосную систему перед созданием давления. Вы сможете откалибровать свой предел грузоподъемности, используя эту ручку разблокировки.

2. Опустите верхнюю прижимную поверхность надрессорной балки, повернув рукоятку ходового винта по часовой стрелке. Перед тем, как начать нагнетание давления, вы должны убедиться, что все компоненты прессуемой работы были плотно сжаты. Однако оставьте зазор в 1 мм между верхней частью заготовки и верхней прижимной поверхностью надрессорной балки, чтобы обеспечить некоторый начальный ход прижимного поршня.

3. Потяните и надавите на ручку насоса для плавного повышения давления. Как только работа внутри пресса будет противостоять давлению насоса, на манометре будет указана нагрузка.Продолжайте, пока на манометре не будет достигнута требуемая нагрузка. Перед перекачкой убедитесь, что защитный кожух полностью опущен. Правильный рычаг и усилие можно приложить, удерживая ручку насоса за резиновую рукоятку.

   Для повышения давления в гидравлическом масле ручного пресса достаточно всего нескольких движений. Максимальный ход поршня составляет 25 мм. Красное кольцо вокруг поршня показывает, когда предел достигнут. Не продолжайте откачку, когда отображается это красное кольцо, иначе вы можете повредить механизм пресса.

4. Для снятия нагрузки давления поверните ручку сброса давления на один оборот против часовой стрелки. Давление и приложенная тоннажная нагрузка на работу будут поддерживаться столько, сколько потребуется. Вы можете заметить небольшое уменьшение прилагаемого давления, показанное на манометре, поскольку нажимаемая деталь со временем расслабляется. При желании вы можете вернуть давление к требуемой нагрузке, осторожно потянув за ручку насоса.

5. Поверните ручку ходового винта против часовой стрелки, чтобы поднять прижимную поверхность, откройте передний защитный кожух и удалите деталь изнутри. Нет необходимости полностью открывать эту ручку. Вращение этого ходового винта снижает давление масла внутри ручного гидравлического пресса и сливает масло обратно в резервуар.

   
   

Если вам нужна дополнительная информация об использовании ручного гидравлического пресса Atlas для прессования гранул XRF или любого другого приложения, свяжитесь с нами для получения информации о цене и демонстрации.

Если вам необходимо связаться со Specac по поводу обслуживания или ремонта ручного гидравлического пресса Atlas ™, просьба быть максимально конкретным и указать серийный номер пресса. Любая информация о том, как долго используется печатная машина и о характере ее применения, также будет очень полезна группе технической поддержки: [email protected]

Ручной гидравлический пресс — один из самых популярных и долго служащих оборудованием для пробоподготовки Specac.Его долговечность и постоянство делают его фаворитом аналитиков, а простота использования дает студентам и даже новичкам прекрасную возможность подготовить таблетки KBr и XRF для спектроскопического исследования. Пресс лучше всего работает с эвакуируемыми пресс-грануляторами Specac.

Для получения дополнительной информации о ручном гидравлическом прессе:

Насосы для обезболивания, контролируемые пациентом | Johns Hopkins Medicine

Обезболивание, контролируемое пациентом (PCA), — это тип обезболивания, который позволяет вам решить, когда вы получите дозу обезболивающего.В некоторых ситуациях PCA может быть лучшим способом обезболивания, чем вызов кого-нибудь (обычно медсестры), чтобы он дал вам обезболивающее. С PCA вам не нужно ждать медсестры. И вы можете чаще получать меньшие дозы обезболивающего.

При этом типе обезболивания игла, прикрепленная к линии для внутривенного введения, вводится в одну из ваших вен. Компьютеризированная помпа, прикрепленная к капельнице, позволяет выпустить обезболивающее, нажав ручную кнопку.

PCA можно использовать в больнице для облегчения боли после операции.Или его можно использовать при болезненных состояниях, таких как панкреатит или серповидноклеточная анемия. Он также эффективен для людей, которые не могут принимать лекарства через рот. PCA также может использоваться дома людьми, которые находятся в хосписе или страдают от умеренной до сильной боли, вызванной раком. Дети в возрасте 7 лет могут получить пользу от PCA, если они понимают идею, лежащую в основе PCA, и могут следовать инструкциям. Но люди, которые сбиты с толку, дезориентированы или невосприимчивы, не могут использовать PCA.

Как работает PCA

Ваш лечащий врач должен прописать вам помпу PCA.Обезболивающее, вводимое через помпу, скорее всего, будет опиоидом, таким как морфин или гидроморфон.

Это то, чего вы можете ожидать, если вам пропишут PCA:

• Ваш лечащий врач примет решение о начальной дозе обезболивающего. Он или она также выяснит, сколько лекарства вы получите каждый раз, когда нажмете кнопку, сколько времени должно быть между дозами и общее количество лекарства, которое вы получите за определенный период времени, чтобы вы не передозировка.Низкая доза обезболивающего также может вводиться непрерывно, чтобы установить базовый уровень контроля боли. Все эти особенности будут запрограммированы в помпе, и помпа будет записывать все нажатия кнопки и количество введенного болеутоляющего.

• Медсестра убедится, что вы знаете, как пользоваться аппаратом PCA.

• Между приемами обезболивающего, жидкость для внутривенного вливания может течь в вашу вену, чтобы держать ее открытой и поддерживать водный баланс.

• Ваши жизненно важные функции и уровень кислорода могут быть проверены мониторами у вашей постели.

• Когда ваша боль уменьшится, вас могут переключить на обезболивающее, принимаемое внутрь.

Мониторинг безопасности при использовании PCA

При использовании помпы PCA требуется частый контроль со стороны медсестры. Медсестре может потребоваться разбудить вас, чтобы проверить, нет ли проблем с дыханием и других побочных эффектов. Семья и друзья, которые будут с вами во время выздоровления, должны немедленно сообщать медсестре о любых проблемах с дыханием или других побочных эффектах.

Риски PCA

PCA безопасен и эффективен. Основной риск — это реакция на опиоидные препараты. Побочные эффекты от опиоидов включают:

Вам следует внимательно следить за угнетением дыхания, если вы:

При правильном использовании PCA может фактически снизить риски, связанные с опиоидами, поскольку вероятность того, что вы подвергнетесь чрезмерному или недостаточному лечению, будет меньше. Убедитесь, что вы единственный человек, который нажимает на кнопку облегчения боли. Если друзья или члены семьи также нажимают на кнопку, чтобы помочь вам, существует опасность, что вы переедете и у вас возникнут проблемы с дыханием.Кроме того, ваша медицинская бригада должна объяснить всем, что вам не нужно нажимать кнопку так часто, как разрешено. Нажимать на нее нужно только в том случае, если вам нужно обезболивание.

Как программировать регулируемый насос Hayward Super Pump

Как программировать регулируемый насос Hayward Super — INYOPools.com

1. Дом
2. Как руководить
3. Как запрограммировать регулируемый насос Hayward Super Pump

Похоже, что в вашем браузере отключен JavaScript:
Чтобы обеспечить максимальное удобство работы на нашем веб-сайте, мы требуем, чтобы в вашем браузере был включен JavaScript.
Вот инструкции, как включить JavaScript в вашем веб-браузере.
После включения Javascript обновите эту страницу.

Или позвоните нам по телефону 407-834-2200, и мы будем рады принять ваш заказ по телефону.

В этом руководстве мы объясняем, как программировать регулируемый насос Hayward Super Pump.Мы расскажем, как установить время, расписание и скорость.

Примечание. Это руководство предназначено для визуального ознакомления с руководством пользователя Hayward VS Super Pump, а не для его замены. Убедитесь, что вы прочитали и поняли руководство пользователя

Видео

Copyright © 2021 INYOpools Все права защищены

Два обвиняемых по делу об угоне акций подставной компании признаны виновными

Комсток | Stockbyte | Getty Images

Двое из трех человек, которым предъявлено обвинение в наглой схеме захвата бездействующих подставных компаний и мошеннического увеличения их акций, теперь должны признать себя виновными по делу в октябре, как показывают протоколы судебных заседаний.

У одного из обвиняемых, Кристофера Джеймса Раджкарана из Квинса, Нью-Йорка и Гайаны, в понедельник на 7 октября в федеральном суде Миннесоты было назначено слушание по делу о признании вины.

Судья на прошлой неделе опроверг последние попытки Раджкарана выйти из тюрьмы Миннесоты под залог, заявив, что он «представляет серьезный риск неявки» в суде. Во вторник адвокат Раджкарана отказался от комментариев.

Другой обвиняемый, Марк Аллен Миллер, который освобожден от необеспеченного личного залога в размере 25 000 долларов, должен признать себя виновным в октябре.14 в том же суде, согласно измененному на прошлой неделе заявлению о признании вины.

Адвокат Миллера не сразу ответил на запрос о комментарии.

Миллер, генеральный подрядчик, проживающий в Бризи-Пойнт, Миннесота, и Раджкаране, ранее не признал себя виновным по 15 пунктам обвинения в мошенничестве с ценными бумагами, сговоре с целью совершения мошенничества с ценными бумагами и мошенничестве с использованием электронных средств.

В их заявлениях о признании вины не говорится, в каких преступлениях они признают себя виновными.

Третий обвиняемый по делу, Саид Джабериан, пока находится на пути к суду.

Джабериан, житель Миннесоты, известный также как Андре Джабериан, не признал себя виновным по тем же обвинениям, что и двое других мужчин, и освобожден под необеспеченный залог в размере 25 000 долларов.

Троице было предъявлено обвинение в июне большим жюри, в котором они обвинялись в использовании фальшивых писем об отставке, якобы от других лиц, для захвата контроля над четырьмя фиктивными компаниями — Digitiliti, Encompass Holdings, Bell Buckle Holdings и Utilicraft Aerospace Industries — от 2017-2019 гг.

В обвинительном заключении говорится, что Миллер и Джабериан, а также неустановленное лицо, связанное с Миллером, фактически стали номинальными исполнительными директорами и президентами компаний, ставших объектом нападений.

Этих мужчин обвиняют в том, что они использовали публичную систему хранения документов EDGAR Комиссии по ценным бумагам и биржам и фальшивые пресс-релизы для завышения цен на акции этих компаний, утверждая, что у них появились новые возможности для бизнеса. В обвинительном заключении говорится, что компании фактически не имели значительных операций или доходов.

CNBC Politics

Подробнее об освещении политики CNBC:

Судебный протокол говорит, что люди купили миллионы акций компаний, во многих случаях гораздо меньше, чем пенни за акцию, которые затем были проданы сверх — внебиржевой рынок с прибылью до 900%.

Представитель прокуратуры США в Миннесоте, которая отказалась комментировать во вторник запланированные слушания по делу Миллера и Раджкарана, ранее заявила, что трое мужчин, как полагают, получили незаконную прибыль в размере сотен тысяч долларов.

Адвокат Джабериана заявил в ходе судебного заседания в конце августа, что «на будущем судебном процессе защита Джабериана потребует заявить, что Миллер обманом заставил его» невольно участвовать в схеме по захвату бездействующей подставной компании.

В июне Комиссия по ценным бумагам и биржам подала в суд на Миллера по гражданскому делу, в котором он обвиняется в «мошеннической схеме, направленной против как минимум семи неактивных компаний с копейками … путем угона пяти компаний и вынуждая их делать ложные и вводящие в заблуждение заявления, и путем ложного продвижения [компаний] с намерением нажиться на «накачке и сбросе» акций.»

К неактивным компаниям, которые, как утверждается, стали мишенью для Миллера в жалобе SEC, были четыре указанных в уголовном обвинении, а также стратегический лизинг активов, модели моделирования среды и напитки Bebida.

На момент предъявления ему обвинения Миллер был замешан в попытке захватить контроль над компанией New World Gold Corp. с мелким акционерным капиталом во Флориде, которая не указана в качестве одной из предполагаемых целей ни в уголовном деле, ни в гражданском деле Комиссии по ценным бумагам и биржам.

Миллер добровольно отказался от поданного иска подал во Флориде в рамках своих усилий менее чем через две недели после того, как CNBC сообщил о его участии в New World Gold.

Цена акций New World Gold упала с максимума в 0,0275 доллара за акцию 3 июня — за две недели до объявления о возбуждении уголовного дела Миллера — до 0,0092 доллара за акцию по состоянию на полдень вторника.

Акции СЗГК упали более чем на 47% к концу вторника, более 81 миллиона акций перешли из рук в руки.

Предполагаемый канал Twitter компании во вторник днем ​​показал, что ее учетные данные были отозваны OTC Markets Group, которая организует листинг внебиржевых акций на трех торговых площадках из-за «противоречивых заявлений в раскрытии информации и материалах заявки». подана New World Gold.

Эти материалы «касаются сроков и срока действия вашего назначения на пост главного исполнительного директора и директора компании», — написала компания OTC Markets по электронной почте предполагаемому генеральному директору New World Gold Роберту Хонигфорду.

Сообщение, отправленное CNBC New World Gold с просьбой прокомментировать на адрес электронной почты, указанный в пресс-релизе, в котором сообщалось о прекращении действия его счета на внебиржевых рынках, не получило немедленного ответа.

OTC Markets Group отказалась комментировать New World Gold, но подтвердила подлинность электронного письма, цитируемого в пресс-релизе, связанном с твитом.

Накачать объем —

Эй, банда! Добро пожаловать в еще один увлекательный блог «Hello Whale» о томах! Сдерживайте себя, пока я разбираю это 😉🐳

Хорошо, давайте оставим этот ужасный каламбур с контейнерами и продолжим …

Как мы уже говорили ранее в моих предыдущих постах «Hello Whale», контейнеры непостоянны, и их можно быстро и легко создать, а также уничтожить. Но как насчет данных в нашем приложении, которые мы хотели бы хранить (например, базы данных)?

Введите объемы!

Ладно, не такой объем…

Docker придумал концепцию томов, чтобы помочь нам сохранить постоянные данные и помочь нам использовать одни и те же данные между разными контейнерами.Тома — это файлы или каталоги, которые находятся за пределами UFC (Union File System) и находятся в файловой системе хоста. Это отделяет их от самого контейнера, что значительно затрудняет их случайное удаление. Благодаря такому разделению задач мы можем свободно создавать и удалять наш контейнер, не беспокоясь о том, что это повлияет на данные нашего тома.

Процитируем документы Docker:

Тома данных предназначены для хранения данных независимо от жизненного цикла контейнера.Таким образом, Docker никогда не удаляет тома автоматически при удалении контейнера и не выполняет «сборку мусора», на которые контейнер больше не ссылается.

Хорошо сказано, Докер.

Если вы раньше видели файл DockerFile, вероятно, вы видели команду VOLUME . Обычно это выглядит так:

Это означает: «когда вы запускаете новый контейнер, создайте новое местоположение тома и назначьте его этому каталогу в контейнере».Итак, тома необходимо удалить вручную. Если вы удалите контейнер, объем останется. Этот дополнительный шаг защищает эти данные от уничтожения каждый раз, когда мы запускаем новый контейнер.

Думайте о томах, как о дубинке в гонке. С каждым новым кругом бегун меняется, но предмет, передаваемый между ними, остается неизменным.

В этом примере полозья — это наши контейнеры, а дубинка (эр-голень?) — наш объем.

При запуске контейнера вы можете запустить docker volume ls , чтобы увидеть свои запущенные тома.Обычно это приводит к появлению уродливой длинной комбинации цифр / букв для этого «имени», которое было бы практически невозможно запомнить … что ж, к счастью для нас, Docker назвал тома!

Я могу назвать свой том, добавив команду -v при запуске контейнера. Вот пример:

docker run -P --name testing123 -v yay-name: / var / lib / python python

Теперь, когда я запускаю docker volume ls , я вижу:

НАЗВАНИЕ ОБЪЕМА ДРАЙВЕРА местное yay-name

НАЗВАНИЕ ОБЪЕМА ДРАЙВЕРА местное имя yay

Уф! Намного лучше, чем что-то вроде «50aea75f82f0000964e65331387486432adea497b1548c3bf62387b818c50b0a» 😅

И все! Вы можете создавать тома с помощью команды docker container run , из Dockerfile или заранее (ищите будущую запись в блоге по этому третьему методу / варианту использования).

Я надеюсь, что это помогло вам лучше понять объемы, и не стесняйтесь комментировать / писать мне по электронной почте с любыми дополнительными вопросами!

История кроссовок

— накачивайте и выдыхайте! — Мы корзина

Восьмидесятые были золотой эрой баскетбольных кроссовок, и многие новаторские разработки полностью изменили правила игры. Одним из таких дизайнов был «Pump» (производительность при максимальном давлении) новаторского британского спортивного бренда Reebok.

К концу восьмидесятых Reebok был на пике своей карьеры, и многие известные игроки НБА доминировали на площадке Reeboks.Дизайнер Пол Литчфилд, однако, все еще думал, что они могут добиться большего, и начал работать над системой, которая обеспечила бы игрокам индивидуальную подгонку. Как говорят адды, «нет двух одинаковых ног, даже ваших собственных». Литчфилд создал первый в истории механизм внутреннего надувания.

Технология Pump позволяет игрокам настраивать форму каждой обуви, чтобы она точно соответствовала форме каждой ступни. Прижимая оранжевый шарик к язычку обуви, вы надуваете подкладку до тех пор, пока она не будет моделировать форму вашей стопы.«Воздушный пузырь» простеган, чтобы контролировать количество воздуха, которое вы можете откачать. Благодаря точной подгонке ступни насос движется идеально синхронно с ногами.

Запуск The Pump в 1989 году сразу вызвал споры из-за цены в 170 долларов. Тогда это была невероятно высокая цена за спортивную обувь. Одной из основных причин, по которой обувь была такой дорогой, был производственный процесс. Обувь была произведена в Корее, но воздушные пузыри были произведены компанией по производству медицинских принадлежностей в Массачусетсе.Это означает, что Литчфилду сначала нужно было получить партию мочевых пузырей для тестирования, затем отправить их в Корею, чтобы они зашили в обувь, а затем снова проверить их, чтобы убедиться, что пузыри не были проколоты в процессе шитья.

Reebok, однако, знала, что если Pump станет обязательной обувью номер один, люди будут готовы заплатить цену. Кроссовки стали символом статуса и вытеснили из воды своего крупнейшего конкурента Nike Air Pressure.

Кампания с участием игрока НБА Доминика Уилкинса сделала кроссовки еще более популярными.Уилкинс сказал легенде НБА Майклу Джордану: «Майкл, дружище, если ты хочешь летать первым классом, накачивайся и проветривайся». Цитата быстро прижилась и стала одним из слоганов, рекламирующих обувь. К концу 1990 года продажи насоса составили более 500 миллионов долларов.

После огромного успеха в баскетболе Reebok также внедрила насосную технологию в другие линии, такие как обувь для тенниса, бега, гольфа и аэробики.

По сей день она остается одной из самых выдающихся технологий восьмидесятых годов, которые характеризовали одну из самых конкурентных эпох в индустрии кроссовок.Несмотря на то, что популярность Pump за последние 20 лет пошла на убыль, обувь по-прежнему остается частью продуктовой линейки Reebok.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте уведомления об эксклюзивных предложениях каждую неделю!

Повышенное беспокойство по перекачке воды Оппоненты трубопровода 3 линии

СТ. ПОЛ, Миннесота (AP) — Противники проекта нефтепровода Enbridge Energy Line 3 обеспокоены потенциальным воздействием плана компании по временной откачке грунтовых вод из района строительства в 10 раз больше, чем планировалось ранее.

Enbridge изначально получил разрешение на перекачку около 510 миллионов галлонов (1,9 миллиарда литров) воды из траншей, которые он копает, поскольку он заменяет нынешний стареющий трубопровод Линии 3 вдоль частично нового, 340-мильного (545-километрового) маршрута через северный регион. Миннесота.

Но компания из Калгари, провинция Альберта, обнаружила больше грунтовых вод, чем предполагала, и ранее в этом месяце получила разрешение от Министерства природных ресурсов Миннесоты на перекачку почти 5 миллиардов галлонов (18.9 миллиардов литров) на оставшиеся 145 миль (230 километров) трубопровода, которые ему осталось построить, сообщило Общественное радио Миннесоты в четверг.

Группы коренных народов и защитников окружающей среды, выступающие против проекта, говорят, что откачка может повлиять на качество грунтовых вод и уязвимые водно-болотные угодья, озера и ручьи вдоль маршрута, включая культурно и экономически важные грядки дикого риса, которые уже страдают от засухи.

«Учитывая, что мы находимся в умеренной засухе, с температурами выше средних и с осадками ниже среднего, вытеснение такого количества воды окажет прямое пагубное воздействие на урожай дикого риса 2021 года», — писали Майкл Фэрбенкс и Алан Рой, председатель племени и секретарь-казначей Белоземля.

Но Министерство природных ресурсов заявляет, что оно определило, что усиление откачки не будет угрожать устойчивости грунтовых вод и не окажет другого вредного воздействия на природные ресурсы.

Разрешение агентства позволяет Enbridge откачивать неглубокие грунтовые воды только из зоны строительства, а не из озер или водно-болотных угодий, сказал Рэндалл Донин, старший администратор департамента, курирующий экологические и водные ресурсы. По его словам, вода временно хранится и обрабатывается, а затем сбрасывается поблизости, где она снова впитывается в землю.

Пресс-секретарь Enbridge Джули Келлнер отчасти объяснила необходимость перекачивания большего количества воды тем, что компания решила использовать больше скважинных систем — ряд колодцев, установленных вдоль вырытой траншеи, которые опускают неглубокие грунтовые воды.