любимая музыка и видео тренировка от Оли Маркес и группы Аlai Oli

12 Марта | Маргарита Замураева

Оль­га Мар­кес основала свою инди-группу Alai Oli еще в 2004-м и остается ее неизменной со­лист­кой уже 17 лет. Параллельно с музыкой Оля занимается триатлетикой и развивает свой ЗОЖ-проект #Sekta, где уже 8 лет учат ме­нять пи­ще­вые при­выч­ки и де­лать короткие и эф­фек­тив­ные тренировки. Специально для InStyle.ru Оля Маркес записала видеотренировку под свою любимую музыку

На курсах #Sekta мы иногда тренируемся под любимые песни, потому что тренировки должны не только приносить пользу, но и поднимать настроение.

Предлагаю вам попробовать тренировку под мой любимый плейлист. Можно сделать ее полностью или потренироваться под несколько треков.

Баста — «Пьяница»

Разминка. Готовим суставы к нагрузке, немного поднимаем пульс. Эти упражнение также можно использовать, чтобы немного подвигаться, если засиделся за компьютером.

 

ATL — «Астронавт»

Под трек «Астронавт» можно поработать в кардиозоне с чередованием темпа. Эти упражнения повышают выносливость и запускают процесс жиросжигания.

 

ЛСП — «Ползать»

Чередование силовых упражнений прокачивает выносливость и нагружает мышцы.

  

ATL – «Стробоскоп»

Блок кардио для того, чтобы разогреть мышцы, поднять пульс и подготовиться к более интенсивной части.

 

Хаски — «Иуда»

Стато-динамические упражнения на пресс под музыку Хаски — это быстро, весело и эффективно. В качестве бонуса — укрепление кора.

 

Пошлая Молли — «Ханнамонтана»

Осторожно, впереди 3 минуты очень интенсивной тренировки под «Пошлую Молли»! Готовьтесь к проработке мышц, повышению выносливости и жиросжиганию во время и после упражнений.

  

ЛСП — «Вверх-вниз»

Прорабатываем ягодицы и укрепляем мышцы спины под ЛСП.

  

Макс Корж — «Жить в кайф»

Кардио — это весело! Особенно если играет музыка Макса Коржа. Эти упражнения позволят запустить жиросжигание, дать отдых мышцам после силового и функционального блока.

 

Скриптонит — «Капли вниз по бедрам»

3 минуты силового блока на ягодицы. Разные режимы упражнений максимально быстро включат все мышцы.

 

Ассаи — «Счастье»

Растяжка — самая приятная и обязательная часть тренировки. Расслабит мышцы, увеличит мобильность суставов, снимет напряжение.

  

Аlai Oli — Oshhh

Завершаем тренировку. Лягте на спину так, чтобы вам было удобно: ничего не должно отвлекать от расслабления. Можно подложить под голову небольшую подушку. Закройте глаза, дышите спокойно. Сделайте 6 глубоких вдохов и выдохов, отпустите напряжение из тела. Направьте внимание на звуки музыки или на дыхание. Оставайтесь в расслабленном состоянии до конца трека и весь оставшийся день, дышите полно и легко.

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.

ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Оля Маркес, Alai Oli: «Всегда за того, кого любишь, ты будешь чувствовать ответственность»: afisha_lj — LiveJournal

10 ноября группа Alai Oli презентовала новый сингл «Медея», записанный при участии украинского музыканта «Вы соглашаетесь», на концерте в Izvestia Hall.

В жизни вокалистки группы Оли Маркес olymarkes – не только музыка: она закончила факультет журналистики, занимается публицистикой и написала книгу; она возглавляет школу #sekta, имеющую филиалы в десятке городов России и не только; она – мама маленького Ежи, фотографии которого «лайкают» десятки тысяч человек во всевозможных соцсетях. Но, несмотря на «жуткий недостаток времени», Оля нашла четверть часа перед концертом, чтобы пообщаться и рассказать ЖЖ о новом сингле, школе #sekta, ответственности и многом другом.

Про название сингла «Медея»

«Оно скорее связано с книгой Улицкой «Медея». Вообще, творчество – это сложно… Это набор неких знаков, некоего шифра, передающего всю красоту той Вселенной, которую я иногда вижу. Как будто такие небольшие наброски. То есть, это всегда гораздо больше, чем просто слова. Но получаются почему-то слова».

Про книгу

«У меня есть неизданная книга, она о живых людях и, наверное, надо дождаться, пока они умрут, чтобы публиковать. Потому что пока это может навредить кому-нибудь. Когда правда – не только моя правда, я всегда думаю, делиться ей или нет».

Про откровенность

«Медиа-эксгибиционизм стал мне подмогой в принятии себя. Я писала о чем-то и одновременно бросала вызов миру, что он должен принять меня такой, какая я есть. Так я избавлялась от страха, от страха быть непринятой. И я поняла, что весь негативный опыт, все поражения – это тоже опыт. Это помогло мне создать много крутых вещей. Речь не только о песнях, но и каких-то других вещах, которые помогали мне и людям».

Про вопросы

«Для того чтобы задать хороший вопрос, надо быть внимательным и не начинать с плохих вопросов. Если журналист подготовлен на все сто процентов, то есть он читал все интервью, которые есть в сети, читал человека в соцсетях, знает актуальные темы, знает, как подойти с нужной стороны, знает, как где-то чуть-чуть польстить, а где-то, наоборот, высказать конструктивною критику, чтобы показать свою компетентность. Важно, чтобы с журналистом хотелось спорить, что-то ему доказывать, какие-то аргументы приводить. Можно провоцировать. Например, если задать мне провокационный вопрос про #sekta, я могу потом три часа рассказывать, что это – нормальная тема, вы просто ничего не понимаете!»

Про #sekta

«У меня в свое время были ученики, которые сейчас уже обучают следующих. И самый интересный процесс – это наблюдать, направлять, придумывать что-то еще, пользоваться опытом, который люди обретают для того, чтобы делать все эффективнее и эффективнее. Вообще, все это – не про тело. Иначе бы люди накачивали свои кубики и уходили. Но они остаются. То есть, #sekta — это какая-то новая дорога в жизни».

«Сложно было начинать, потому что, когда я занималась этим одна или вдвоем, это еще не было модным, это было странным. Когда мы приезжали на какие-нибудь музыкальные фестивали и начинали колбасить тренировки, на нас смотрели, как на сумасшедших. Теперь так делают все: и музыканты, и их жены, и дети, и все вообще. Все!»

«Подавать хороший пример, вести здоровый образ жизни – это единственно правильный вариант, как обращаться со своим телом. А мы еще придумали, как это сделать интересно. То есть, как это сделать не затратным по времени, не затратным по деньгам, и сделать это частью ежедневной рутины».

«#sekta – это уже не просто клуб, движуха, это корпорация и много людей, которым я даю работу. Я всегда хотела давать людям работу их мечты. И здесь я могу большому количеству людей обеспечить прекрасную работу и хороший заработок. Для меня это очень важно».

Про ответственность

«Ты, конечно, можешь бухать и торчать, тусоваться по клубам, ты имеешь право просрать свою жизнь. Но если ты несешь за кого-то ответственность, кого-то любишь и видишь, как он просирает свою жизнь, ты чувствуешь боль. Даже если ты сам мудак, который никак не может собраться. Всегда за того, кого любишь, ты будешь чувствовать ответственность».

Про недостаток времени

«У меня жуткий недостаток времени, жуткий! Я бы еще хотела в сутках 18 часов минимум! Сейчас, когда я управляю большой компанией #sekta, которая все растет и растет, мне хочется делать, и делать, и делать еще, еще, еще! Делать ее эффективней, делать ее лучше для тех, кто там работает, делать лучше для тех, кто туда приходит. Еще у меня ребенок маленький! И концерты… и везде надо приехать, все надо сделать. Последние несколько лет мое расписание – минимум месяца 3-4 вперед! То есть мне надо выбирать «дырки», чтобы съездить к родителям, со всеми созваниваться: ничего ли не забыла…».

«Положительный фактор – мне некогда грустить, некогда сомневаться в правильном пути, некогда бояться, что все пойдет не так, как мне надо. Но время летит так быстро, что я уже не замечаю, как мне почти тридцатник. Это не плохо, но я понимаю, что если время все ускоряется и ускоряется, то возможно завтра мне уже будет шестьдесят! Надо успеть побольше оставить после себя вещей, которые будут приносить пользу».

Про соцсети

«С одной стороны – хорошо все время быть в контакте со своей аудиторией, потому что аудитория – это не только ресурс, который меня кормит. Любой музыкант или медиаперсона может сколько угодно притворяться, что люди, которых он никогда не видел, — его лучшие друзья. Но, на самом деле, если ты владеешь информационным ресурсом, это является гарантом рентабельности любого твоего проекта. И кредит доверия, который тебе выдан изначально, можно поддерживать обманом, можно поддерживать искусственно, а можно какую-то часть своего времени уделять людям. Именно в том виде, в котором им нужно. Обмен положительными эмоциями за счет того, что они мне доверяют и верят. И я могу предложить им что-то, что действительно считаю классным. Будь то фотография, или какая-то мысль».

«Но с другой стороны, я много думаю о том, что соцсети воруют время и мне хотелось бы по-другому, хотелось бы сесть в лесу…»

Муж Ольги Маркес, фото — Мужское и женское

Основательница группы «Alai Oli» очень часто беседует с журналистами, но подробности своей личной жизни держит в секрете. Маркес – это псевдоним Ольги, который она позаимствовала у всемирно известного колумбийского писателя. Муж Ольги Маркес – публицист Андрей Доронин, за которого она вышла замуж в 2012 году. Сейчас Ольга не только счастливая жена, но и мама – через год после свадьбы она родила сына Ежи.

На фото — муж Ольги Маркес с сыном

О своем супруге Ольга отзывается, как об очень замкнутом человеке, но при этом чрезвычайно гениальном. По словам девушки, их сблизила общая беда – они оба в прошлом были наркоманами, и, когда однажды она сорвалась, Андрей отвез ее в реабилитационный центр и помог восстановится. Они начали общаться случайно, и постепенно Ольга влюбилась. 

На фото — Ольга Маркес с мужем

Впервые со своим будущим мужем Ольга Маркес познакомилась случайно и они разговорились о музыке ее группы «Alai Oli», которая ему, кстати, совсем не понравилась. На тот момент Андрей Доронин жил в гражданском браке с другой женщиной, у него подрастал ребенок, но ради Ольги он бросил ту семью и решил создать новую. Солистка «Alai Oli» называет своего супруга творческим человеком – он пишет сценарии, а недавно вышла его книга о наркотиках.

Сама Ольга очень долго употребляла наркотики, но теперь у нее совсем другая жизнь – она завязала с этим еще до знакомства со своим будущим мужем, а когда родила сына, начала следить за своим здоровьем, правильно питаться и даже основала «Школу Идеального тела #Секта», которая занимается вопросами правильного питания. В основе работы этой школы лежит система для достижения идеальной физической формы. Это сообщество выросло из небольшой группы в «Живом Журнале», а теперь ее филиалы есть в десяти российских городах.

С мужем Ольгу Маркес связывает не только нерадостное прошлое, но и общие интересы. Она по образованию журналист и сейчас знания, полученные когда-то в УрФУ, помогают ей в продвижении своего дела – вместе с единомышленниками она снимает программы о здоровье. Муж Ольги Маркес тоже творческий человек, и, по словам Ольги, очень сложный, и это ее вполне устраивает, потому что она всегда мечтала видеть рядом с собой человека, которого бы ей хотелось разгадывать всю жизнь. Маркес говорит, что они с Андреем разные люди – ей важно нравиться всем вокруг, а ему абсолютно наплевать, что о нем думают окружающие, и эта черта характера супруга ее вполне устраивает.

школа идеального тела на примере собственного похудения

Оля Маркес и Alai Oli

«Нести позитив» — так переводится название знаменитой российской группы «Alai Oli». По видимому, это также главное жизненное кредо их вокалистки, молодой и жизнерадостной Оли Маркес. В рамках всех своих проектов она утверждает безграничную любовь к миру и к людям как главную жизненную ценность. Прежде чем прийти к такому мировоззрению, Ольга сделала немало ошибок, но всё-таки сумела сохранить в себе внутреннего ребёнка и найти силы для продолжения пути.

С детства Оля была влюбчивой особой. Одну из первых своих проб пера в десятилетнем возрасте она посвятила именно  мукам сердца. Однажды Ольга узнала, что понравившийся ей мальчик обнимался с другой. Это вылилось  хоть и в незатейливый, но всё же искренний стихотворный порыв. Вообще то, девочка с детства отличалась писательскими способностями, поэтому неудивительно, что в качестве своей специальности выбрала именно журналистику. Именно этот выбор впоследствии оказал важное влияние на творчество всей группы «Alai Oli». В качестве журналистского поручения Ольга Маркес участвовала в съемках передачи о здоровье в Еатеринбурге.

Ребятам предоставили студию, на которой и был записан первый альбом «Да, Бро?».

Но история группы и творческий путь Оли начался задолго до этого, в 2004 году, с выступления в местном клубе PV in Березовский. Тогда же совместными усилиями было записано и первое демо коллектива «Бог есть любовь», что положило началу активной концертной деятельности. Сначала группа продуктивно поработала  в Екатеринбурге, потом «Alai Oli»  пригласили в Москву на фестиваль «Шестьдесят лет Бобу Марли», где они выступили с лучшими регги-исполнителями России.

Оля и Manu Chao

Яркая вокалистка в сочетании с интересной музыкой – взрывная смесь. Группа запомнилась, зацепила публику, и вот уже в 2005 году ребята создали новую концертную программу. Далее была череда успешных концертов, выступлений с ключевыми фигурами регги-музыки, записей новых синглов.

В 2008 году «Alai Oli» порадовали поклонников новым альбомом. Стоит заметить, что все тексты песен и до и после принадлежат авторству Оли Маркес.

Как утверждает сама певица, группа никогда не гналась за славой и деньгами, а каждый альбом выпускали на собственные средства.

Последующие два альбома «Satta Massagana» (2011) и «Колыбельные для рудбоя» (2012) стали для Ольги откровением. Девушка попыталась быть максимально искренней и открытой, работая над ними.

Кроме своей музыкальной карьеры, Ольга является активным пропагандистом здорового образа жизни. Девушка абсолютно откровенно признаётся, что употребляла раньше наркотики, но сумела побороть эту саморазрушающую зависимость. По словам Маркес, она никогда не могла остановиться, не знала меры ни в чём. Справиться со своей проблемой ей помогла специальная программа. Быть может потому она стала создателем и главным идеологом другой программы «Школа Идеального Тела #Sekta».

Девять недель занятий помогают людям научиться основам эффективных тренировок и здорового питания, чтобы в дальнейшем самостоятельно применять полученные знания в своей жизни. Важно, что Оля создала программу, направленную не на достижение идеалов красоты, а именно на обретение человеком здоровых привычек.

Сейчас Ольга Маркес не только активно реализует себя в музыкальной карьере и проекте #Sekta. Кто мог бы подумать, что эта хулиганистая на вид девушка с дредами и татуировками является примерной женой и заботливой матерью? Внешность воистину обманчива.

В любом случае, пожелаем Ольге успехов в её начинаниях, а главное – любви и вдохновения, чтобы снова и снова «нести позитив» в массы.

Клип на песню «Снег и Пепел»

Посмотрите на это:

Теги: Alai Oli, Музыка, певица, регги

Комментарии к статье:

madgirls.ru

Fucking & Punching

«Нет сил писать, но надохроники внутреннего ада»2012,04

Ну ладно. — говорю я, — ладно, ладно. 

Я готова открыть этот сундук. Первый раз за столько лет я наконец-то готова посмотреть, что там лежит. Это было больно. Это было действительно больно. Прелесть бытия в 30 лет это то, что ты уже успел прожить несколько циклов всех возможных пиздецов, и когда что-то случается с тобой, ты можешь стряхнуть пыль с архивных папок и посмотреть, как это было в прошлый раз, в позапрошлый раз и в позапозапрошлый. И пиздец больше не кажется таким уж уникальным.

Ну что пиздец? Что пиздец? Да не пиздец это вовсе. Вот сижу в аэропорту, в голубой шапке с розовой хуйнюшкой, положила на красивого мальчика ногу, ноутбук тут же, пишу. Перечитываю Дурге. Это конечно не литературный шедевр, но настолько наполненная болью емкость, что текст вполне может считаться терапевтическим. Что там было?

У меня был друг, которого я любила. Отношения с ним были невозможны, потому что мы были как будто двух разных видов, и я сама толком не могла объяснить, как все работало. Для абсолютного счастья мне нужно было от него какое-то космическое уважение, особенное место для меня, чтобы оно было выше одной только женской позиции в системе координат. Мне не нужны были верность, забота, защита — я могла позаботиться о себе сама, я все могла сделать сама, если только дать мне те силы, ключ к которым хранился у него. Мне хотелось быть где-то вне этой системы отношений в реальности, но быть очень близко к нему и в то же время высоко. Рядом с ним я чувствовала космос внутри себя, и дело было реально не в нём, не в человеке, а в том, как я чувствовала себя рядом с ним. Нам нечем было заняться вместе, не о чем поговорить, можно сказать, что я чувствовала себя в его обществе неуютно. С первой нашей встречи я думала — Блин, какая-то это херня. Но.. Опять же с первой нашей встречи, когда он обнял меня, это был чистый торч. Он обнимал меня, и все исчезало: весь этот мир, полный интересных и важных для меня дел и вещей начинал лагать, как матрица. Он обнимал меня, и мне открывалась дверь в другой мир, такой родной и знакомый. Мир, откуда я родом, где все мне известно —  и на самом деле я всегда жила там и только там, а все остальное — это лишь слова, вещи и майя. Они такие несущественные, что мне просто незачем туда возвращаться.

Какие есть плюсы у такого состояния? Ты попадаешь в лимб. Ты подключен к источнику, который прокачивает золотой свет через реальность, и все детали и образы наливаются этим светом. Там я написала «Долбанный космос», «Главное», «Искры», «Снафф».

Долбанный космос — это про наши вечные параллельные туры. Мне так спокойно и хорошо, я могу не видеться с тобой вечность, ты в дороге и ты пишешь мне, что скучаешь — и каждый мой концерт дышит этой любовью, я беру ее, преумножаю и отдаю, и пока это искрится во мне, я готова написать лучшие песни в своей жизни. Ты не нужен мне, как человек, но мне нужна эта сила, чтобы жить и делать счастливыми всех этих людей, чьи глаза я вижу со сцены.

Ты научил меня любить музыку, ты показал мне другую сторону всего этого — как мне было кайфово просто лежать на кровати и смотреть, как ты пишешь ее, как рождается эта глубина. Я всегда делала это через слова, а ты — через музыку. И я видела, что мы так похожи с изнанки.. Там темнота и звезды. Одно безграничное черное звездное небо на двоих.


В то время у меня было слишком много ролей, мне нужно было доказывать себе, что мне похуй, доказывать тебе, что мне похуй, всем вокруг — что я все контролирую. Я слишком мало говорила правды о своих чувствах, потому что мне сложно было объяснить их словами, сложно было упаковать это в социально-приемлемую форму, ведь там еще были дела, слова, поступки — и все это было как-то не так, все это доставляло мне страшное неудобство и адскую боль. Соприкосновение космического чувства и реальности разрывало меня на части, потому что помимо души я все таки была личностью, и мне всё таки нужен был полный спектр всего на свете. Я доказывала себе и всем вокруг, что я такая пиздец самостоятельная и самодостаточная, и что я могу брать нужную мне любовь у разных людей, один будет обо мне заботиться в реальном мире, другой — обожать на расстоянии, третий — да какая там разница, есть ведь еще мои святые друзья, и мои близкие — например те, кто читает Du, вот им-то можно сказать всю правду, и вроде как бы есть одна реальность, но она разбита на множество осколков.

«И так я разложу весь мир на спектры, и все сойдется» — думала я. Но нет. Ничего не сошлось, и в итоге все остались, а я умерла от той боли, которую сложно измерить и вынести в этот реальный мир. Нет того человека, которым я была, есть какой-то другой.

Но давайте вернемся к космосу. Я скажу, как правильно читать. Да, там очень много — людям. Но чтобы свет лился сквозь меня так чисто, мне нужен был он.. Давай лучше так: ты. И вот то, что в этой песне — оно тебе. Знаю, как и многие важные для меня люди, ты не читаешь мой блог, но пусть это просто останется тут.

Мы.. Путали города. И ты, и я. Когда вечером переписывались каждый после своего концерта. — Где ты? — И я уже не знаю где я. Но я рядом с тобой.

И то, что всегда оставалось за пределами экрана, только в воздухе: «Никого кроме тебя».Ты говорил мне так, но я никогда не верила. Я не говорила тебе этого, но ты всегда знал, что так. Мне кажется, что мою любовь невозможно не чувствовать. Мне кажется, что моя любовь пробивает стены.

«В мире всё так непостижимо, что трудно дышать. И ты снимаешь одежду — вдох.. Но надо бежать» — одна встреча между месяцами или неделями, этого так много, на самом деле, если тебе не нужен человек. И если ты чувствуешь эту связь — тебе не нужны подтверждения. Души умеют танцевать очень высоко в небе, где расстояние в несколько тысяч километров совсем не имеет значения. Это вообще не расстояние. А уже если встреча, особенно где-то посреди заснеженного Урала или Сибири — так это вообще.. Очень много. Еще на половину тура хватит.

«Долбанный космос». Это все, что я чувствовала рядом с тобой — это невероятное, это огромное, это понятное и мне, и тебе. Эта магия. Чистая магия.

«Главное» — это тоже об этом. Все эти песни очень круто ложились на моё отношение к музыке и людям, которые на самом деле очень важны в этом процессе. Люди на концертах. Люди, которые здесь из-за музыки. Они всегда были, как будто стояли кольцом за нашими спинами. Потому что музыка — она была так важна и для тебя, и для меня, наверное, тоже — хоть я всегда говорила все это очень извиняющимся тоном. Музыка и люди — вот то, что нас объединяло в реальном мире.

И ты много говорил мне о том, как это работает и о том, что будет дальше. У тебя, конечно, больше реальности в этом. У меня — нет. У меня все что касается творчества — полный провал в бессознательное. Никак не могу собраться и сделать все по уму, он как будто выключается, как только дело доходит до песен. Они все делают сами, а я ничего не могу изменить. И здесь, в этой песне я хотела по-пацански так разложить все отличия, которые я вижу в наших мирах.

Не бывает правды. Всё относительно. Что для тебя — одно, для меня — другое. Но то вдохновение, которое ты мне даришь — оно реально в моем мире. Я ненавижу выдумывать, я — раб правды и настоящих чувств. Только об этом я могу писать, только самый-самый жесткий экстракт реальности мне подойдет, чтобы написать хорошую песню. И для того, чтобы это случилось, важно пройти путь. Нужно сдаться, не смотря на свою силу и волю, сдать всю оборону и отдать себя жизни и потоку — он сварит тебя заживо, и ты знаешь это — но пока ты не снимешь броню и не уйдешь туда с головой, у тебя не получится то творчество, которое наполняет жизнь смыслом. Ты не почувствуешь истину, а для тебя только эта истина является смыслом жизни. Я каждую секунду готова умереть, чтобы почувствовать этот смысл. Я готова все отдать. И я делаю это… В этом моменте настоящая магия, только ты и истина — а дальше начинается бизнес. Если бы я могла жить только в космосе — я была бы только рада. Но вот мое реальное тело, моя личность, вот мир, в котором я живу, и все так живут. Поэтому давай сделаем этот бизнес хорошо.

Стой, и главное будет вокруг.

Когда я в этом состоянии, я вижу всё. Все связи и сети, как в аватаре, или в том фильме где у нее в желудке пакет с таблетками порвался и она все поняла. Только такая любовь на пороге смерти открывает мне все грани реальности, когда ты счастлив и одновременно каждую минуту умираешь от боли. Только так. Но как было у Пелевина, самое великое открытие человека в реальном мире звучало так: «Во всей вселенной пахнет нефтью»

Мое «Главное» получилось более поэтичным, но чувствуется ли все то, что я вкладывала в эти строки? Не знаю. Тогда я уже побрилась налысо, сделала ту татуировку на затылке, выпустила Сатту — все это происходило параллельно, и песни из Сатты уже были далеким/недалеким прошлым. Я жила вот в этой реальности, которая была смесью мёда, яда и космоса, и писала эти песни, которые казались мне самым сильным, что со мной происходило.

«Нет золотой середины: или я одержим, или мне безразлично» — через 5 лет я все таки могу сказать, что этому можно научиться. И настоящая любовь умеет обходиться без крайности, но быть наполнена сутью в своем центре. Мне её подарили за заслуги в космической войне, и я благодарна за то, что теперь умею чувствовать и это. Но, к сожале

olymarkes.livejournal.com

Ольга Маркес. Биография. Фото. | Музыкальный мир

Биография Ольги Маркес

Ольга Маркес (настоящее имя Ольга Андреевна Доронина) родилась 31 июля 1987 года в городе Екатеринбурге.

Родители Ольги — Андрей и Анна Уфимцевы. Отец Ольги работал на радио и это, по ее словам, повлияло на выбор её жизненного пути.

Ольга обучалась в лингвистической гимназии, затем поступила в Уральский государственный университет имени Горького на факультет телерадиожурналистики.

С раннего детства Ольга очень любила писать стихи. А первые песни свои начала писать в 9-ом классе, хотя не имела музыкального образования.

В 2004 году совместно с Александром Федотовских (Шаповски) образовала группу Alai Oli.

В 2009 году после знакомства с арт-менеджером Артёмом Дертевым, музыканты Alai Oli переехали в Санкт-Петербург, что дало группе больше возможности для развития и организации гастролей.

В этот же период времени Ольга вышла замуж за писателя Андрея Доронина.

И у них есть пара прекрасных деток. 3 июня 2013 года у пары родился сын Ежи. Второй сын, Мирон, родился 25 июля 2015 года.

Ольга Маркес: фото до и после похудения

Музыкальная карьера Ольги Маркес

29 сентября 2004 года была основана группа Alai Oli. Первую песню, которую они записали, называется «Бог есть любовь». И с этой песней они начали активно выступать в родном Екатеринбурге и в других городах. Важным этапом начального периода деятельности Alai Oli стало выступление по приглашению Алексея Сидорова на фестивале «60 лет Бобу Марли» в ДК Горбунова, на одной сцене с лучшими регги-группами России и вокалистом Massive Attack Хорасом Энди.

В 2007 году был выпущен первый альбом группы под названием «Да, бро?».

С 2009 по 2011 год Alai Oli гастролировали длительными турами по России и Европе. В декабре 2011 года группа выпустила третий официальный альбом под названием «Satta Massagana».

В 2014 году группе Alai Oli исполнилось 10 лет! Юбилей они отметили большими концертами в Екатеринбурге, Санкт-Петербурге и Москве.

В 2016 году артисты выпустили свой пятый альбом под названием «Равновесие и глубина».

Бизнес

Ольга — человек, который ЗА здоровый образ жизни. Единомышленников у Ольги оказалось достаточно много и в 2011 году она начала вести блог fat-is-dead. Этот момент организаторы назвали началом школы #Sekta.

В дальнейшем Ольга стала развивать систему дистанционного обучения желающих вести здоровый образ жизни и сбросить вес. Через некоторое время, а именно в 2013 году, уже были проведены первые занятия клуба в Санкт-Петербурге. Первый набор составил 40 человек, второй ― 80. Всё шло в гору и уже через 2 месяца открылся филиал в Москве, через 3 месяца ― в Екатеринбурге. К 2015 году существовало 14 филиалов клуба, а по дистанционной системе занималось больше 280 человек ежедневно.

В 2015 году в компании, помимо прочих подразделений, образовался отдел, в который входят биологи, медики, микробиологи и специалисты в области здорового питания и тренировок. О своей роли в создании компании Ольга Маркес говорит: «У людей возникает ощущение, что я придумала фирму, которая успешно „выстрелила“ и начала приносить мне деньги, а людям ― радость. Это не совсем так. „Секта“ ― это не я, я ― основатель, вдохновитель. „Секта“ ― это те люди, которые её делают. И новички, и те, кто пришли к нам со знаниями: врачи, спортсмены. Каждый что-то добавил в систему, получилось большое сообщество».

ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/olymarkesИнстаграм: https://www.instagram.com/olymarkes/Жж: http://olymarkes.livejournal.com/Твиттер: https://twitter.com/olymarkes

alai-oli.com

школа идеального тела на примере собственного похудения

Как мы представляем себе идеальное тело — безупречное сложение, вес, который не стыдно озвучить, одежда, подчеркивающая все прелести фигуры… Наверное, да. Но похвастаться подобным достижением, к сожалению, могут не все. Именно для таких людей и существует Школа идеального тела Ольги Маркес. Давайте раскрывать ее секреты.

История похудения Ольги Маркес и идея создания Школы идеального тела

На самом деле создание школы похудения прошло долгий путь, и начался он еще в то время, когда автор только поступила в университет. Именно тогда она заметила, что время, проведенное за учебниками и едой, отразилось на ее внешнем виде.

Ольга Маркес набрала на первом курсе лишних 10-15 килограммов. Причем, смущала ее даже не цифра на весах, а формы, которые приобрело ее тело. Именно тогда Ольга решила сбросить вес.

Два года Маркес пыталась привести себя в форму различными способами: не питаться после шести вечера, отказаться от хлеба и прочих углеводов, но результаты не радовали. По воле случая автор школы попала на передачу «Формула здоровья». Пообщавшись с редакцией и медиками, она поняла, что главное — метод изучения предмета. То есть, однозначной формулы, как должен питаться и тренироваться человек, чтобы хорошо выглядеть, нет.

Маркес поняла, что нужно применять различные теории, не идущие вразрез со здравым смыслом, и экспериментировать на себе.

Ольга постоянно искала различные элементы этой мозаики, ведь похудев, начинаешь смотреть на еду как волк, регулярно срываться, злиться. Это стало проблемой, ведь цель была достигнута, но чувствовать себя счастливее девушка не стала.

Поняв эту истину, Маркес выработала другую цель: стать здоровой, полноценной, удовлетворенной жизнью женщиной и при этом великолепно выглядеть.

Когда был уже пройден довольно долгий путь, был создан блог, который помог еще нескольким людям. На этой площадке был собран опыт уже многих людей, которые пробовали и искали знания. Когда девушка ждала малыша, в 2011-м году, она с мужем переехала в Санкт-Петербург. Поскольку свободного времени было много, у Ольги появилась идея открыть свою школу для помощи людям с теми же проблемами, которые когда-то были у нее самой. В то же время автор создала и новую профессию — куратор. Причем, в его обязанности входили не просто советы по диете, а именно тренинги (питание, упражнения, привычки), которые приведут к намеченной цели.

Спустя время открылись залы в Москве и Екатеринбурге, а с 2013-го стартовал ежегодный проект #sektacamp (летний лагерь #sekta). В том же году были открыты филиалы еще в девяти городах России.

Планомерно развиваясь, школа образовала научный отдел, который упорядочивал и структурировал опыт, а в 2014 г. возникли персонализированные программы:

Два года назад движение стало проходить с поддержкой на английском языке.

Знаете ли вы? «Секта» — неслучайное название проекта. Как-то в комментариях был задан вопрос: «Вы о чем? Секта?». С тех пор так и стали именоваться.

Философия направления

Оля Маркес, которая до похудения нещадно относилась к собственному состоянию, уверена, что путь к идеальной фигуре не должен быть тернистым и трудным. Полных людей нельзя унижать и указывать на их недостатки, а следует поддерживать одобрением и любовью. Ведь зачастую лишний вес — защита от нападок окружающего мира. Более того, полный человек ненавидит сам себя, а это уже заставляет тело обороняться.

Движение «идеальное тело» придерживается правила, что если принимать полных людей и одобрять их действия, они смогут на психосоматическом уровне поддержать мероприятия по снижению массы.

Залог успеха: приобретая новые, правильные привычки, не давать проявлять жалость к себе и победить. Как только это произойдет, вернется все старое, от чего человек хочет избавиться. И цель команды — что-то изменить, помочь, дать необходимые знания. Как только будет получена полная информация, человек готов к исцелению.

Знаете ли вы? Элвис Пресли был сторонником диеты «Спящая красавица». Суть состоит в том, что человека на несколько дней усыпляют. Диета основывается на том принципе, что во время сна организм не нуждается в пище.

Что лучше — идеальное тело или душевное равновесие

Школа идеального тела говорит, что все, что вы делаете, нужно делать в прекрасном настроении, с уважением и любовью к своему телу. Только тогда можно избежать душевной травмы и действительно добиться результата.

В противном случае человек попадает в эмоциональный вакуум, который впоследствии заполняет едой. Если хотите получить результат, говорите себе: «Да, может, мое тело не идеально, но я уже на пути к тому, чтобы стать лучше».

Второе правило, которого нужно придерживаться: не проводите сравнения между своим телом и телами звезд или моделей. Такое сопоставление, наоборот, ухудшает настроение и тянет к холодильнику. Никогда и ни за что не ругайте себя, не изводите. Относитесь к себе, как к ребенку — указывайте на ошибки, поднимайте дух, поддерживайте, не сердитесь. Если не получается сделать весь комплекс, поблагодарите тело за то, что оно сделало хотя бы несколько упражнений.

То же касается и силы воли. Нельзя закрывать глаза на промахи, обязательно замечайте их и исправляйте. Любое падение — только стимул встать и прыгнуть еще выше. Если вы вдруг сорвались и съели несколько пирожных, то лучше, если в процессе вы будете получать удовольствие от любимого лакомства, ведь чувство вины, возникшее из-за поедания «запретных» продуктов, только усугубит ситуацию в психологическом плане.

Помните: радуйтесь достижениям, любите свое тело и не становитесь часто на весы — забудьте о них и ждите, когда вам скажут люди: «Как вы похудели».

Правила питания Ольги Маркес и певицы Ёлки

Ограничивать себя по времени вовсе не обязательно. Есть можно вечером, за 1-2 часа до тренировки (углеводы) или спустя 30-60 минут после занятий (белки).

Важно! В день непременно должно быть не менее 5 приемов пищи.

Отказываться от всего, конечно, не обязательно, но некоторых продуктов (в том числе содержащих сахар, крахмалистых овощей) стоит избегать:

Все жиры рекомендуется получать исключительно из природных источников. Так, можно употреблять: В ограниченном количестве можно кушать мясо, сало, сыры и сливочное масло.

Поскольку основные приверженцы Школы идеального тела «Секта», фото которых «до» и «после» начала тренингов представлены на официальном сайте Школы, вегетарианцы, то растительный белок — основа их питания.

Основное правило: завести дневник питания и записывать туда все, что съели за день. В конце дня дневник заполняется и отправляется на проверку куратору. В предлагаемом приложении #sekta вести дневник питания удобнее, там учитываются и перекусы, и полноценные приемы пищи, и напитки, и вода, и «праздничные вкусности».

Питье после еды — табу (оно расширяет размер желудка). Пить можно только спустя 10-15 минут после того, как поели. Запивать овсянку чашечкой кофе нельзя.

Между приемами еды должно проходить определенное время (к примеру, 2-4 часа). Суть такого режима: вы не должны испытывать чувства голода, лишь в таком случае организм не станет накапливать калории.

Объем порции также имеет значение. За один подход женщина может съедать не более 250 мл, а мужчина — 350 мл (например, порция овсянки помещается в граненый стакан).

Важно! Порция пищи измеряется именно в количестве, а не по калорийности или граммам.

Уход за телом

Само собой, похудеть без физических нагрузок можно. Но идеальный способ избавиться от лишнего веса и дальше держать себя в рамках — единство диеты и регулярных тренировок. Прежде чем приступить к занятиям, желательно обговорить это с врачом. Тяжелые упражнения подходят далеко не всем, с ними может справиться только молодой и крепкий организм.

В целом, утренний обряд выглядит так:

1. Подъем.
2. Стакан чистой воды.
3. Тренировка.
4. Душ.
5. Завтрак.

Ольга Маркес рекомендует начать утро с интервальной тренировки, которая продлится не более 15-20 минут:

• 10 кругов по 2 упражнения продолжительностью по 50 сек.;
• бег с высоким подъемом коленей — 50 сек.;
• планка с выпадами — 50 сек.

Любое упражнение (если оно не по силам) может быть заменено приседаниями.

После тренировки выполняются упражнения, направленные на проблемные участки (внутренняя часть бедра, спинной отдел, пресс, ягодицы). Эти тренинги довольно тяжелые, но следует делать по 50 раз.

Вечерние, фокусные занятия, займут больше времени (30-60 минут) и расписаны по дням:

1. Понедельник — фит-тест.
2. Вторник — пилатес либо калланетика.
3. Среда — интервальные тренировки.
4. Четверг — йога.
5. Пятница — интервальные тренировки.
6. Суббота — интервальные тренировки.
7. Воскресенье — отдых.

Важно! Все результаты фит-теста записываются и сравниваются регулярно. Если все делать правильно, они должны расти.

Через 2 недели тренировок добавляют массаж пресса и борьбу с целлюлитом при помощи массажных щеток.

Программы

Ольга Маркес разработала недельную систему тренингов и питания (каждые 7 дней преследуют свои цели и задания).

«9 недель»

От тех, кто преследует цель держать тело в хорошей форме, требуется распланировать, что они будут есть. Обычно первые 9 недель приверженцы движения питаются овсянкой (разрешается гречка) на воде, без соли и сахара. Причем, кушать можно не каждую овсянку: только крупу или хлопья, которые нужно готовить 10-30 минут (с минимальной обработкой).

После овсяной диеты, на десятый день, в один или два подхода необходимо сделать акцент на медленных углеводах, добавляя к каждой трапезе растительные жиры и овощи. В такое время разрешаются:

Перекусы между основными приемами пищи возможны, только за полчаса до или после еды. Это могут быть: Первые три недели из рациона исключаются сложные продукты, соль или специи. Супы также не заслужат похвалы. Знаете ли вы? В XVI веке случилась богословская дискуссия, на которой спорили, стоит ли считать употребление шоколада грехом чревоугодия. Было решено, что нет, поскольку шоколад для этого слишком горький. С четвертой недели питание аскетов заканчивается и пищу можно солить.

В завершение программы можно употребить растительный белок с овощами (съесть за день 4-5 порций клетчатки).

Sektamama

Быть матерью — большой труд. И немалая часть ответственности состоит в развитии культуры питания семьи.

Комплекс #sektamama разработан специально для молодых мамочек и беременных. Спецификой данного направления является необычная атмосфера, которая создается окружением и кураторами, — желание не просто сделать свое тело совершенным, но и определить баланс между заботой о семье, себе, собственными увлечениями и целями.

Идеальные формы достигаются за счет полностью сбалансированного рациона, при учете специфики питания беременных и кормящих женщин. Отдельное внимание посвящено вопросу расхождения передних мышц брюшного пресса. Причем, каждая может выбрать любой вид тренинга, начиная с элементарной зарядки и заканчивая усиленными тренировками и упражнениями с детьми.

Sektamen

Как видно по названию, это чисто мужское направление и удар тут делается на силовые упражнения и разницу в количестве белка. Программа разработана совместно со специалистами в области физиологии мужчин.

По мнению команды #sekta, женщине нужно 60-70 г белка в день, мужчине — 80-90 г.

Sektalite

Эта щадящая программа рассчитана на людей старшего возраста и с повышенным индексом массы тела. Основная цель — постепенная корректировка пищевых привычек и плавный переход к правильному питанию и подвижному способу жизни.

Комплекс, по сути, не ограничен временными рамками и предполагает продолжительный этап совместной работы. Вначале выявляются застарелые привычки, над изменением которых после и работают.

Среди физических нагрузок рекомендуется ходьба, плавание, йога.

SektaVIP

Название говорит само за себя — контакт один на один.

Такая программа идеально подходит для загруженных людей, у которых не хватает времени на сбор и изучение необходимой информации. Подойдет он и для тех, кому не нравится групповой формат занятий.

При персональном подходе система подстраивается под конкретного ученика и зависит от его образа жизни, наличия свободного времени, пищевых привычек и возможностей. Основной фактор — доверие.

Примеры людей после прохождения курса

#sekta — это масса историй, которые можно рассказывать бесконечно.

1. Галина С., 49 лет. Занималась по программе #sektalite. Попала совершенно случайно (дочка тайком подала заявку). Первоначальный вес — 104 кг. Название «секта» пугало, но держало чувство ответственности. В итоге — затянуло. Сегодня полюбила утренние тренировки, много ходит пешком, танцует. Но главное — смена привычек.
2. Лена, 25 лет. Последние 2 года жила в постоянной депрессии. После случайного знакомства с парнем, попала в #sekta. Жизнь изменилась целиком. Первоначальный вес — 56 кг. Спустя некоторое время весы показали 54, а затем и 52 кг. Пыталась пропускать тренировки, но команда не позволила вернуться к прежней жизни, за что ей большая благодарность.
3. Саша С., 21 год. Сначала просто была подписчиком блога. Но летом 2011 решила взяться за свое тело. К осени удалось скинуть 8 кг и прийти к 42 размеру одежды. Сложнее всего было принять, что #sekta — не просто диета, а образ жизни.
4. Даша К., 25 лет. Читала блог 10 месяцев и решила заняться тренировками. Через месяц уже был результат — минус 4 кг. Огромный бонус: исчезли кожные проблемы рук (дерматит) и улучшилось пищеварение.
5. Оксана, 20 лет. Пришла в Школу, познакомившись с творчеством группы «Alai Oli». Первые тренировки давались с трудом, но со временем почувствовала, что полна сил и энергии (будто очистилась).
6. Кирилл, 25 лет. Начальный вес — 103 кг. За месяц на детоксе удалось избавиться от 7 кг. Радовался, как ребенок, но в то же время тревожился, что будет, если диета закончится. В соцсетях наткнулся на #sekta. Первое занятие закончилось полуобморочным состоянием и ручьями пота. В итоге — минус 21 кг и много новых друзей.

Как видно, Школа идеального тела #sekta Ольги Маркес — не только верный способ получить желаемое тело, но и незаменимый помощник приобретения правильных привычек. И все это возможно уже через 9 недель. Потом остается только одно: придерживаться основных принципов и жить в гармонии с самим собой.

lifegid.com

Оля Маркес вышла замуж | Новости

Солистка Alai Oli Оля Маркес в блоге fat-is-dead:

Как некоторые из вас уже знают, у меня тут случилось в жизни очень важное событие – I married. Читала всякие комментарии у нас в группе – люди говорят: “Как так? Это тайна? Зачем такая конспирация?” . Мне странно, конечно. Как их понимании это должно было быть? Как это бывает у людей? Я не знаю.

Я ни разу не была в загсе на чужих регистрациях, более того, я отрицала и порицала весь институт брака, меня тошнило от одной мысли о том, что можно в здравом уме сказать: “о, я тут собираюсь прожить всю жизнь с одним человеком”. Я считала что это ёбаный бред, что человек по сути своей – полигамное животное, фри лав, фри секс, фри релейшеншипс и никаких формальностей. И я реально жила так.

У меня было много парней, это не секрет. К 25 годам я превратилась в эдакого Марка Марронье, уверенного, что любовь – это определенный механизм, которым я иногда могу, а иногда не могу управлять. Я беру от любви то, что нужно мне – вдохновение, боль, радость, глубину восприятия мира. Я отдаю любви то, что мне не жалко – время, нервы… Все мои отношения напоминали игру: я оттягиваю резинку и потом отпускаю ее – или мне больно бьет по руке, или резинка рвется.

Мой папа сказал мне однажды: ты никогда не найдешь себе нормального парня, ты слишком умная. И, наверное, я ему поверила. Но ведь это не повод быть одной, правда? Особенно если ты молодъ, общителенъ и не прочь устройть рокенролл). Этим я, собственно, и занималась.

До определенного момента секс, наркотики, бухло и тусовки в клубах с такими же вечномолодыми впирают, внутренний голос говорит: “ДА ДА ЧУВАК, МЫ В ТОМ МЕСТЕ ГДЕ КИПИТ ЖИЗНЬ, МЫ КОРОЛИ МИРА, ДАДАДА!!!”… Но рано или поздно наркотики перестают переть, или кончается здоровье бухать каждые выходные… А если смотреть на все это трезвым взглядом, ….. знаете, лучше не смотреть вообще.

Я была мужественным Питером Пеном, долго держалась своей концепций даже без наркотиков и бухла, и признаюсь вам честно – мой внутренний голос давно говорил мне, что жизнь – она кипит где-то в другом месте… А мы.. Мы просто боимся становится другими, вылезать из привычного мира, где все знакомо и все просто, но уже не прет, к сожалению.

— Если бы я встретила такого, как ты… я бы.. ну не задумываясь, вообще…Ну и бывает все просто, когда люди знакомятся, влюбляются и все. А бывает все сложно, когда они встречаются – и у каждого из них кто-то есть, и они становятся друзьями.

Ну и что можно в таком случае? Иногда это превращается в обреченность, когда мне уже ничего не нужно, ведь я не хочу чтобы кому-то было больно: “можно я просто посплю под твоим окном?”. Иногда это становится навождением, когда я закрываю глаза, чтобы представить его, и забыть с кем я сейчас на самом деле.. Иногда это становится одержимостью, когда я в уличном кафе я присаживаюсь на асфальт и обнимаю его колени… “я люблю тебя, и ничего не могу с собой поделать”… “ты мой друг, ты сама все знаешь” – уууууу…. Мне прямо выть хочется даже от одних воспоминаний.

Наверное, правду говорят – если вам суждено быть вместе, вы будете. Это про нас. Я знаю, что любовь – очень хрупкая вещь, но я так хочу ее сохранить. Я так хочу хранить ее вечно. . Я готова попробовать все, что угодно. И перед ответом “ДА” я не думала ни секунды, ни два месяца назад, ни вчера.

—

Со своей стороны поздравляем Олю с этим замечательным событием. Хочется пожелать ей безграничного счастья и огромной любви в семейной жизни. Будем надеяться, что Оля в новом статусе будет ловить еще больше вдохновления! 🙂

alai-oli.com

Ольга Маркес Интервью. Певица. Полезные советы. Инстаграм @olymarkes

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🔊 Прослушатьx1. 2×1.5Пауза

В гостях у портала Slimim.com Ольга Маркес. Она одна из самых загадочных певиц современности, основатель школы идеального тела #Sekta.

Ольга рассказывает о себе:

• Меня зовут Ольга Маркес, мне 29 лет. У меня двое детей — Ежи (3 года) и Мирон (1,5 года), любимое дело моей жизни – школа идеального Тела #Sekta.
• Помимо этого, есть еще несколько дел (рука не поднимается написать безжизненное слово «бизнес»). Например, магазин особенных брендов BadDesign139, который я стараюсь сильно не афишировать, так как он не для всех.
• А еще – музыка, с которой все началось.
• Моей группе Alai Oli уже 12 лет. Мы прошли путь от «районной» группы до серьезного коллектива, который собирает 2–3 тысячи человек в Москве и Питере. Конечно, #Sekta занимает большую часть моего времени и жизни.
• У меня два высших образования (второе я получила в институте физической культуры), и сейчас я продолжаю учиться  в аспирантуре университета физкультуры и спорта им. Лесгафта, работаю над кандидатской диссертацией.

Ссылки на интернет-ресурсы:

Ольга Маркес. Интервью для Slimim.com

Ольга Маркес о музыкальной деятельности

— Ольга, здравствуйте! Вы исполняете музыку в стиле регги. Почему выбрали именно его?

— Мне кажется, это стиль выбрал меня (улыбается). В то время это было совершенно не популярно, и я не знаю, каким образом нашла записи русских регги-групп типа «Комитет Охраны Тепла». Это был реальный андеграунд. И первые песни рождались уже в таком стиле, потом он трансформировался.

Сейчас у нас не так много именно регги, каждая песня требует своего особенного оформления, я не привязываюсь к стилю — пытаюсь найти лучшее для конкретной песни.

— Что нового и интересного готовите для своих поклонников?

— Летние концерты на крышах, фестивали, новый тур осенью и новые песни.

Я устала. И вот сижу, перебираю красивые фотографии с #sektarave , с воскресного концерта, и так хочется написать обо всем — потому что много сил вложено, много души. .. и работа не останавливается. Чтобы писать здесь мне правда требуется некоторое душевное усилие. Нет, писать мне легко — но тяжело быть искренней с «невидимым читателем». Но вот так именно я представляю себе одного того человека, для которого всё. Возможно этот человек тренировался на коврике в самом углу и тихонько ушёл, не попрощавшись… или наоборот: дождался торта и был на всех совместных фоточках. Возможно этот человек в эти выходные первый раз был на нашем концерте, или наоборот — 100й раз. И вот этот человек заходит сюда, чтобы узнать, что чувствовала я, как прижила этот день, какие мысли и силы вложила в это… многое из того, что я делаю — это ответ, действие по запросу. И поэтому мне нужен человек, которому нужны мои усилия — и для него я пишу, чтобы он знал, как он мне важен. В мире все не так, как кажется на первый взгляд… и вот если я просто выложу фотку и напишу: «было круто» это будет совсем не так, как было на самом деле. Чтобы передать магию момента, усилия тоже нужны. .. Поэтому просто знайте. Эти выходные значили для меня очень много: я увидела, как намерение и усилие превращаются в celebration of life. Две важных части моей жизни, #sekta и музыка, заставляют тысячи людей улыбаться мне. И я вижу эти улыбки, я вижу их, и их невозможно подделать. Вот ради таких моментов можно переживать долгие тёмные периоды — без них было никак, и дальше тоже. Но именно эти дни я хочу запомнить, на уровне чувства… поэтому просто оставлю это здесь.

A post shared by olymarkes (@olymarkes) on May 2, 2017 at 11:42am PDT

Стиль и дреды Ольги Маркес

— Расскажите про свой образ, стиль.

— У меня нет необходимости самовыражаться через одежду. Для этого не располагаю ни настроением, ни временем. Годами ранее приобретала ту одежду, которая доступна мне в материальном плане.

Со временем школа #Sekta стала приносить мне доход, тогда у меня возникла мысль: почему бы не обновить свой гардероб. Благодаря подруге и певице Лизе Елке в мою жизнь вошли уникальные дарковые марки.

Среди них — Rick Owens — лишь верхушка айсберга. Именно стиль «дарк» имеет полное соответствие с моим внутренним миром.

— Вы носите дреды. Скажите, как ухаживаете за ними?

— Ухаживаю, как и за обычными волосами. Мою голову несколько раз в неделю. Люблю шампунь для объема и жирных волос AVEDA, он хорошо подходит для дредов.

Фитнес в жизни Ольги Маркес

— Ольга, расскажите, как вы оказались в сфере фитнеса?

— В школьные  и университетские годы  спорт я не жаловала, да от меня ничего и не требовали. Он появился в моей жизни чуть позже. Все началось с практики на местном телеканале в передаче «Формула Здоровья». Вот тогда мне стало интересно. К занятиям фитнесом меня подстегнуло и то, что в свои 20 лет я не очень-то и хорошо выглядела в купальнике.

Стала увлекаться бегом, йогой, разными системами питания: считала калории, придерживалась сыроеденческого рациона. Вот так и проявилась суть моего характера: если я чем-то увлекаюсь, то делаю это всерьез и надолго. Йога дала мне многое. Именно благодаря ей мне было интересно лепить не только тело, но и проверять себя на прочность.

Ольга Маркес о своем питании

— Расскажите нам о своем питании: какие продукты в нем преобладают?

— Удивительно, но я много ем. Могу даже сказать, что ем больше, чем в то время, когда вела борьбу с лишним весом. Странно на первый взгляд, но это так. А ведь для того, чтобы быть в хорошей форме, не надо урезать свой рацион. Необходимо лишь употреблять в пищу качественные продукты.

— А придерживаетесь ли вы сами принципов Школы #Sekta?

— Безусловно! Принципы школы таковы: питаться необходимо полноценно, сбалансированно,  а также тренироваться соответствующе базовому состоянию, циклам мотивации и текущим жизненным обстоятельствам.

Хорошая фотка на анонсе моей лекции в ВШЭ в Питере, которая случится уже в понедельник! Можно попасть, даже если вы там не учитесь. Вот ссылка на регистрацию: https://hsespb.timepad.ru/event/469882/ (повешу в bio профиля). Рассказывать буду о том, как построить бизнес на правильных ценностях, о том, что качество важнее выгоды и о том, почему важно вкладывать в будущее, а не гнаться за прибылью в своём деле. Короче, это не лекция о том, как заработать миллион. А скорее о том, как остаться человеком во всем, что ты делаешь.

A post shared by olymarkes (@olymarkes) on Apr 13, 2017 at 7:30am PDT

Ольга Маркес о своих тренировках

— Как часто вы тренируетесь? Вообще, как относитесь к спорту?

— В данное время готовлюсь к длинному триатлону Iron Man. Прекрасный способ проверить себя на прочность, при этом, не отрываясь от работы. Скажу откровенно, не всегда тренировки даются мне легко.

Занимаюсь один-два часа, шесть дней в неделю. Когда не надо готовиться к соревнованиям, тренируюсь так, как мне нравится, занимаюсь йогой.

Ольга Маркес о лишнем весе

— В свое время вы избавились от лишнего веса, сегодня ваше тело полностью устраивает?

— После того, как я стала мамой, я перестала оценивать свою фигуру, тело с эстетической точки зрения. Для меня важнее развитие: духовное, интеллектуальное.

Сейчас использую свое тело для достижения других целей. Иногда диву даюсь, какое сильное и выносливое у меня тело. Сегодня мне 29, и мне кажется, что я нахожусь в лучшей форме, чем когда-либо.

Сегодня я была в Москве. Тяжело, конечно, приезжать на пол дня — но повод был достойный: наши друзья журнал «Мамин Папин» сделали очень хороший праздник. Знаете, когда чувствуется: люди всю душу вложили в организацию. Люди любят свою работу и тех, для кого они это делают. Аудитория на моей лекции тоже была очень приятная. Надеюсь, знания будут полезны. Завтра я поддерживаю еще одно мероприятие: от @yoga_method — Михея Павлова и Миши Поморова. Буду вести практику у них на йога-марафоне. Там уже Sold Out, что очень приятно. Йогу я веду редко, но очень люблю — даже не внешние формы, а самую суть. Сосредоточиться на своих ощущениях. Наблюдать изменения. Работать с тем, как ум оценивает происходящее — отделять чувство от его оценки. Погружаться в реальность глубже, подключая все органы чувств. .. словами всё равно не передать. Но если поток случается — все чувствуют одно и то же.

A post shared by olymarkes (@olymarkes) on Mar 24, 2017 at 10:02am PDT

Ольга Маркес. Полезные советы

— Дайте несколько советов нашим читателям, кто хочет измениться к лучшему, привести себя в форму?

— Для того, чтобы измениться внешне в положительную сторону, достаточно обратиться в нашу школу и пройти курс #s60days.

Для самостоятельной работы могу дать несколько советов:

• Не стоит сильно ограничивать количество потребляемых калорий, иначе организм будет неохотно сжигать их. Питайтесь сбалансированно. Если раньше рацион состоял из 2000 калорий и включал в себя сахар, фрукты и белый хлеб, то отныне надо эти продукты заменять на те, которые содержат сложные углеводы. Такая замена способствует похудению.
• Не утруждайте себя длинными тренировками. Разделите одну длинную на две коротких.
• Бегайте, занимайтесь плаванием, катайтесь на велосипеде. Все это способствует похудению. Но не стоит ограничиваться лишь ими. Например, те, кто страдает от избыточного веса, бегая, получают травму колена, но не положительный результат.
• Если знать, что именно каждая дисциплина может тебе дать, мешать их, то все получится идеально. Бегать желательно два раза в неделю. Сначала можно сделать кросс на низком пульсе, чтобы прокачать нижнюю зону, а потом — интервальный бег.
• Любите и уважайте свое тело. Все упражнения выполняйте лишь в хорошем настроении.
• В процессе похудения не сравнивайте себя со звездами, фитнес-моделями в том случае, если это портит настроение. Не надо часто вставать на весы. Лучше ориентируйтесь на мнение окружающих. Подождите, пока они не начнут говорить вам, как вы здорово похудели!

— Ольга, благодарим вам за интересную беседу!

— Взаимно!

Перейти к содержимому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

slimim. diet

Муж Ольги Маркес, фото! — Мужья и жены звезд

Основательница группы «Alai Oli» очень часто беседует с журналистами, но подробности своей личной жизни держит в секрете. Маркес – это псевдоним Ольги, который она позаимствовала у всемирно известного колумбийского писателя. Муж Ольги Маркес – публицист Андрей Доронин, за которого она вышла замуж в 2012 году. Сейчас Ольга не только счастливая жена, но и мама – через год после свадьбы она родила сына Ежи.

На фото — муж Ольги Маркес с сыном

О своем супруге Ольга отзывается, как об очень замкнутом человеке, но при этом чрезвычайно гениальном. По словам девушки, их сблизила общая беда – они оба в прошлом были наркоманами, и, когда однажды она сорвалась, Андрей отвез ее в реабилитационный центр и помог восстановится. Они начали общаться случайно, и постепенно Ольга влюбилась. 

На фото — Ольга Маркес с мужем

Впервые со своим будущим мужем Ольга Маркес познакомилась случайно и они разговорились о музыке ее группы «Alai Oli», которая ему, кстати, совсем не понравилась. На тот момент Андрей Доронин жил в гражданском браке с другой женщиной, у него подрастал ребенок, но ради Ольги он бросил ту семью и решил создать новую. Солистка «Alai Oli» называет своего супруга творческим человеком – он пишет сценарии, а недавно вышла его книга о наркотиках.

Сама Ольга очень долго употребляла наркотики, но теперь у нее совсем другая жизнь – она завязала с этим еще до знакомства со своим будущим мужем, а когда родила сына, начала следить за своим здоровьем, правильно питаться и даже основала «Школу Идеального тела #Секта», которая занимается вопросами правильного питания. В основе работы этой школы лежит система для достижения идеальной физической формы. Это сообщество выросло из небольшой группы в «Живом Журнале», а теперь ее филиалы есть в десяти российских городах.

С мужем Ольгу Маркес связывает не только нерадостное прошлое, но и общие интересы. Она по образованию журналист и сейчас знания, полученные когда-то в УрФУ, помогают ей в продвижении своего дела – вместе с единомышленниками она снимает программы о здоровье. Муж Ольги Маркес тоже творческий человек, и, по словам Ольги, очень сложный, и это ее вполне устраивает, потому что она всегда мечтала видеть рядом с собой человека, которого бы ей хотелось разгадывать всю жизнь. Маркес говорит, что они с Андреем разные люди – ей важно нравиться всем вокруг, а ему абсолютно наплевать, что о нем думают окружающие, и эта черта характера супруга ее вполне устраивает.

muzh-zhena.ru

[видео] Либуран Мусим Панас Марк Маркес Ганти Оли Мотор Honda CBR!

RiderTua MotoGP — Pada liburan musim panas Marc Marquez memuat tantangan ganti oli dengan pembalap Reli Dakar, Isidre Esteve. Марк Маркес, акан kembali ke sirkuit akhir pekan ini di Grand Prix Republik Ceko. Гран-при Брно merupakan putaran kesepuluh Kejuaraan Dunia MotoGP 2019, дан Исидре Эстеве, акан berpartisipasi lagi dalam Reli Dakar 2020 dengan Tim Reli Repsol. Pembalap Spanyol dengan berkebutuhan khusus akan menghadapi tantangan Untuk Merebut tempat di antara pembalap papan atas. Simak video liburan musim panas Marc Marquez ganti oli motor Honda CBR ..

Liburan Musim Panas Marc Marquez Ganti Oli Motor Honda CBR

Beberapa minggu lalu dia menghadapi tantangan Untuk ganti oli dan dilakukan dengan pembalap MotoGP Тим Репсол Хонда Марк Маркес. Мескипун ди MotoGP pembalap bukan yang bertugas menyentuh bagian mekanik bagian motornya, termasuk mengganti oli Marquez дан Esteve menunjukkan cara yang baik untuk mengganti pelumas pada sepeda motor Honda CBR.

Bahkan, Marquez menjelaskan bahwa untuk mengganti oli pada sepeda motor motorcross dia melakukannya sendiri. Мотокросс Адалах Салах Сату Кара Ян мембуат Марк Куат Саат ди Линтасан MotoGP. Menurut Marc мотокросс tidak pernah menggunakan Jalur yang sama di setiap lap, keadaan permukaan track motocross selalu berbeda setiap lapnya karena tanah selalu berubah setelah dilewati untuk lap berikutnya. Дан дари sinilah pebalap selalu beradaptasi dari lap ke lap. Дан мембентук умственный пембалап янь селалу сиап dengan perubahan kondisi lintasan balap ди MotoGP.

Setelah melakukan penggantian pada motor Марк дан Исидре memeriksa oli mobil, dengan memeriksa batang pengukur ketinggian oli mesin mobil itu. Намун альхирнья мерека берфикар дуа кали себелум менгхадапи трук бесар ян акан дичек олинья .. Биса ка?.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Предыдущая статьяПабрик Ниссан ди Индонезия Ternyata Sudah Stop ProduksiСледующая статьяМеняйте деньги на SIM-карте «Tidak Sah» Pembalap MotoGP Pol Espargaro Didenda 1 Miliar!

Bos Honda Akui Cuma Bisa Pasrah dan Sabar dengan Kondisi Marc Marquez

Suara.com — Абсолютно Марк Маркес из последних игр MotoGP, включая музыку, латинскую музыку и другие песни Repsol Honda, Альберто Пуч.

Diharapkan mulai pulih 100 persen setelah cedera panjang musim lalu, Марк Маркес малах кембали харус менепи дари линтасан акибат менгалами диплопия.

Dilansir dari GP One , Puig mengaku cuma bisa sabar terkait proses penyembuhan Marc Marquez.

«Sayangnya hal ini terjadi дан ками чума биса менанти, semua orang tahu bagaimana potensinya дан ками так перлу менджеласкан», ucap Puig.

Бака Джуга: Рамай Госип акан Дибери Подиум MotoGP Валенсия, Реакси Валентино Росси Дилуар Дугаан

«Ками акан ланджут менджерджакан проек мотор ками дан саат диа кембали пулих, мари кита бери диа семуа материал тербайк ян кита биса», имбухня.

Sebelumnya, Marc pernah mengalami cedera serupa yangmbuatnya harus absen dari lintasan selama beberapa bulan.

Марк Маркес saat sirkuit Aragon 2021 (Twitter / marcmarquez93)

Terkait hal ini, Puig mengaku enggak berspekulasi mengenai kapan Марк сембу.

«Cedera янь я алами serupa dengan dulu di tahun 2011, saat itu dia balapan di Moto2. Bukan cuma cedera tulang biasa dan situasi bisa runyam. Ками cuma bisa mencoba tetap tenang дан memantau sitausi. Ини так мудах унтук менгетахуи багаймана реакси сарафня нанти, теранг Пуиг.

«Untungnya Marc itu cerdas dan dia tahu bahwa kami cuma harus menunggu», pungkasnya.

Бака Джуга: Сиркуит Мандалика Дресмикан, президент Джокови Джаджал Линтасан

DeRide Umbar Promo di GIIAS 2021, Mulai Diskon Бесплатная раздача 50 Persen Sampai Джакет Alpinestars Бертанда Танган Марк Маркес

Прадана / GridOto.com

DeRide umbar banyak promo di GIIAS 2021, дари дискон 50 сампай подарочная куртка Alpinestars bertandatangan Marc Marquez.

GridOto.com — Bagi sobat yang sedang mencari apparel ride baru, bisa mampir ke booth toko spesialis apparel ride DeRide, di ajang Gaikindo Indonesia International Auto Show 2021 (GIIAS 2021).

Karena DeRide memberikan banyak potongan harga dan Promo di ajang pameran otomotif yang digelar di ICE BSD, Tangerang dari 11 hingga 21 ноября 2021 года.

«Промо ян ками берикан иту ада потонган харга лангсунг, дискон хингга 50 персен унтук баранг-баранг тертенту», уджар Димас Рэнди Картоно, менеджер магазина селаку ДеРид кепада GridOto.com ди Тангеранг, Сенин (15/11/2021).

«Ян терахир иту ада раздача подарков сату на джакете Alpinestars, бертанда танган Марк Маркес», imbuhnya.

Димас menjelaskan, промо berupa potongan harga langsung hanya berlaku untuk jaket верхом на келуаран мерек асал Джепанг яиту Комине.

Potongan yang diberikan adalah sebesar Rp 100 ribu, dan berlaku untuk semua lini produk jaket ride Komine yang dijual di booth GIIAS 2021 Mereka di Hall 8 Booth D5 ICE BSD.

Прадана / GridOto.com

DeRide umbar banyak Promo di GIIAS 2021, дари дискон 50 сампай подарочная куртка Alpinestars bertanda tangan Marc Marquez.

Sementara Promo potongan harga hingga 50 persen hanya berlaku Untuk apparel ride darimerek Italia yaitu Alpinestars, khususnya jaket, sepatu, dan sarung tangan.

«Продукт-продукт Alpinestars янь кена дискон 50 человек это мисальня куртка Axel Air, sarung tangan SMX-2 Air Carbon, juga sepatu Alloy, Supertech R, дан SMX Plus Air», terang Dimas.

Baca Juga: Jenis dan Biaya Perawatan Apparel di DeRide, Semua Merek Bisa

Càncer i oli de palma, una combinació perillosa, per Purificació Barceló

Основная причина смертности человека в метастазах. El 90% de les morts es produeixen per l’expansió del Primari a d’altres òrgans vitals.Un grup de científics de l ‘ IRB Barcelona publiquen unavestigació a la revista Nature, on demostren que una dieta rica en àcid Palmític augmenta la capacity de metàstasi de les cèl·lules опухолей в les torna més agressives.

La Recerca, окружающая среда La Marató de TV3 i Catalunya Ràdio , там же описывается механизм, который возможен и апорта новес соперничает в рамках a lavestigació terapèutica.

Els perjudicis de l’oli de palma

L’alt contingut en greixos saturats de l’oli de palma ja en feia Recomanable un ús moderat, per evitar alts nivells de colesterol и les побочные эффекты сердечно-сосудистых заболеваний.Ara, aquesta researchació demostra que l’àcid palmític, представляет собой l’oli de palma, fomenta la metàstasi del càncer. A més a més, fa que les cèl·lules tumorals adquireixin una memòria estable que incrementa l’agressivitat del опухоль в n’accelera l’evolució.

L’oli de palma torna el càncer més agressiu (Unsplash / Pablo Garcia Saldana)

A més a més, unes proporcions elevades d’oli de palma a la dieta, tal com explica Salvador Aznar-Benitah , responsable de l’estudi , mantindran aquesta condició metastàsica encara que la persona afectada deixi de consumir-ne.

«Un cop que un опухоль имеет свойство выставлять nivells alts d’àcid palmític, ja és massa tard, encara que després es rebaixin amb una diea amb menys Quantitat d’aquest ингредиент. L’àcid palmític estableix una mena de memòria a la cèl·lula metastàsica, que fa que després es mantingui semper en un estat molt agressiu «.

Els resultats de la recrca defined que una dieta обильно и оли-де-пальма és лжесвидетельские плавники, которые потребляют, как una fase molt inicial del càncer, quan potser encara ni s’ha detectat.Aquesta Capacitat d’estendre El Tumble no es dona en l’oli d’oliva ni en el de llinosa.

El mecanisme, al descobert

Метастазы, созданные для лечения опухолей, являются оригинальными, введены в организм без кровяных сосудов лимфатических сосудов и являются жизненно важными, постоянно действующими. Исследование, проведенное с помощью Salvador Aznar-Benitah, позволяет выявить метастазирующий механизм, который может быть обнаружен при опухолях.

Un excés d’àcid palmític afavoreix un procés que impla les cèl·lules nervioses que envolten el càncer.L’estudi ha descobert que el tumour connecta amb aquestes cèl·lules formant una xarxa que li permet expandir-se.

«Активация нервной системы, обеспечивающая защиту от ископаемых, способных вызвать метастазы, вызванные метастазами опухоли».

Així, les cèl·lules tumorals que desenvolupen memòria adquireixen la Capacitat d’atreure el sistema nerviós, формирует нейрональные клетки опухоли регенерации и расширения.

La descoberta obre la porta a possible tractaments

Lavestigació també ha permès идентифицирующий nous camins terapèutics. Опухоли тракта после эпигенетики и ингибирования протеинов возможного соединения нейронов , полученного путем возврата к процессам , Ассегура Азнар-Бенита:

«Haver descobert les proteïnes que estan invucrades en aquest procés Ens ha permès veure que, si n’eliminem l’activitat, podem esborrar la memòria de l’àdic palmític, reduir l’agressivitat del опухоль или rebaixar, и плавники, и полностью устранены-» не ла емкость метастази.«

На данный момент, после демонстрации результатов при меланомах, оральных канцеров и канцеров мамы агрессии, после лечения опухолей, вылечите пальмовые клетки, как comporten de la mateixa manera.

Lavestigació dirigida per Salvador Aznar-Benitha ha permès identiftificar noves dianes terapèutiques (IRB)

Ara, aquestsvestigadors estudiaran si Quantitats линька elevades d’oli de palma en la dieta de persones sanes també incrementen el ris tumress de tenir en el я видишь метастази.

Indikasi Masalah Saringan Udara Sepeda Motor

Джакарта, CNN Индонезия —

Sepeda motor umumnya menggunakan saringan udara atau воздушный фильтр. Komponen ini Untuk Menjaga performa mesin tetap maksimal.

Saringan udara berfungsi menyaring udara yang masuk ke ruang bakar di sebuah mesin. Агар удара ян масук ке руанг бакар тетап берсих, компонен саринган удара харус дичек секара беркала.

Proses pembakaran yang terjadi di ruang pembakaran sepeda motor ada tiga unsur yang berperan penting yaitu udara, bahan bakar dan pengapian.Karenanya kondisinya harus terjaga baik agar pembakaran terjadi sempurna sehingga menghasilkan Performa Motor Yang maksimal.

Saringan udara memiliki berbagai tipe di antaranya, yaitu:

— Типе басах (элемен басах), материал дасарня спонс яндирэндам денган оли (пенополиуретан). Dapat digunakan kembali setelah dicuci, perawatannya dicuci menggunakan air sabun, direndam di dalam oli (mengacu pada buku petunjuk pemilik untuk rekomendasi oli).

— Типе керинг (элемен керинг), материал дасарня саринган кертас атау каин тенун (высушенная ткань).Dapat digunakan kembali setelah dibersihkan, perawatannya dibersihkan dengan kompresor.

— Тип вязкий (elemen kertas berlapis oli), материал dasarnya kertas direndam dengan oli. Тидак дисаранкан пемберсихан беркала дан дапат дигунакан далам джангка вакту лама. Untuk тип ini disarankan Untuk penggantian berkala.

Mengutip keterangan resmi Yamaha, indikasi masalah pada saringan udara motor sebagai berikut:

— Консумси бахан бакар тераса лебих борос, фильтр пенебабня тидак максимальный меняринг удара берсих ян дигунакан себагай компонент пембакаран.

— Суара месин ненормальный ян дипику тергангунья суплай удара атау беркурангня объем удара ян дисалуркан ке руанг пембакаран ди месин двигатель.

— Tarikan motor terasa berat karena kondisi saringan udara yang kotor.

Мака дари иту, lakukan perawatan saringan udara motor dengan beberapa langkah berikut:

— Lakukan service berkala secara rutin. Денган бегиту дапат дилакукан пенгесекан кондиси саринган удара олех текниси.

— Penggantian saringan udara secara berkala dan disarankan rata-rata pemakaian setiap 12 рибу км.Penggantian dapat lebih cepat jika sering melewati jalan yang berdebu.

— Воздушный фильтр Gunakan produk yang direkomendasikan, yang bisa diperoleh di bengkel resmi dan bengkel kepercayaan terdekat.

(мик / мик)

[Гамбас: Видео CNN]

Lajilegenda vertaa suomalaistallipäällikköä Jumalaan — Аки Ajon Tyo arvostetaan MotoGP-varikolla korkealle

Ахо Motorsport 20 vuodessa vakiinnuttanut paikkansa Moto3- JA Moto2-luokkien tehdastallina JA tallipäällikkö Аки Ахо на Mestari tunnistamaan lahjakkuudet SEKA jalostamaan hiomattomat timantit huippukuljettajiksi.

Ajo Motosportin tallipäällikkö Aki Ajo nauttii ratamoottoripyöräilymaailmassa suurta kunnioitusta. Кува: Getty Images

Jussi Jäkälä

Keskittyminen oleelliseen ja asioiden pitäminen yksinkertaisena ovat teesejä, joita tallipäällikkö Aki Ajo painottaussa lähes jokaistelessa haastatat. Menestyksestä sekä MotoGP-varikolla kuulluista muiden kommenteista päätellen Ajo myös tietää, mistä puhuu. 20 очков, которые можно найти на сайте MM-näyttämöille saapunut Ajo Motorsport, на vakiinnuttanut paikkansa Moto3- ja Moto2-luokkien tehdastallina, jonka toimintaan myös itävaltalainen moottoripyörävalik, на сайте TM vikkansa.

Ajon suojatit ovat yltäneet vuosien varrella jo kahdeksaan kuljettajien maailmanmestaruuteen ja sadan osakilpailuvoiton raja rikkoutui viime syyskuussa. Juuri päättynyt kausi Moto3- я Moto2-maailmanmestaruksineen sekä Molempien luokkien tiimimestaruuksineen на kuitenkin lyönyt tallipäällikönkin ällikällä.

— Kyllä tämän kauden kuskikatraassammekin на jotain poikkeuksellista. Tämä ei kuitenkaan selity pelkästään huippukuljettajilla, tiimin toiminnalla tai huippuluokan yhteistyökumppaneilla.Aina tarvitaan onneakin. Tänä vuonna tähdet olivat kohdallaan. Itse pidän hyvin arvokkaana myös niitä edelliskausia, kun mestaruus on vaikkapa hävitty muutamalla pisteellä päätöskilpailussa. Vaikka tappiot ovat sillä hetkellä kirpaisseet, niistä sekä jostain vaisummista kausista on ammennettu arvokasta oppia, Aki Ajo luonnehtii.

— Näkisin omalla kohdallani, että menestyksemme avain on intohimon säilyttäminen tähän työhön. Kun intohimo säilyy ja kokemus kasvaa, se tuo toimintaan oikeanlaista rauhallisuutta ja johtaa menestykseen.

Hullu idea toi sensaatiomaisen kaksoisvoiton

Intohimo ja neuvokkuus leimasivat Ajo Motorsportin toimintaa heti alusta lähtien, mutta kokemus на картинке васта vuosien varrella.

Esimerkiksi ensimmäisellä täydellä MM-kaudellaan 2002 suomalaistalli intoutui jahtaamaan Australian Phillip Islandilla 125-kuutioisten haamurajana pidettyä 240 км / ч huippunopeutta vähän liiankin innokkaasti. Kokonaisuuden sijaan tiimi keskittyi loihtimaan kisaviikonloppuna pyörään kulkua ja lopulta kävi hassusti.Silloinen kuljettaja Mika Kallio ylsi reilun 239 км / ч: n nopeuteen, mutta 240 км / ч -vauhdin rikkoi kilpailijatallin japanilaiskuljettaja. Suomalaistallilla puolestaan ​​alkoivat moottorit sulamaan.

Seuraavalla kaudella Phillip Islandilla kisattiin karmeassa kaatosateessa ja silloin KTM: lle loikanneen Kallion tilalle hankittu italialaiskuljettaja Андреа Баллерини ajoi tallin soisantia kaatosateessa .Tulos perustui oivaltavaan rengasvalintaan. Таллин kuljettajat käyttivät nimittäin kilpailussa takarenkaana 250-kuutioisen pyörän eturenkaita.

Идея oli syntynyt edellisiltana puolittaisesta huulenheitosta kuljettajien tuskailtua heikkoa rengaspitoa aika-ajossa. Hullua ideaa päätettiin kokeilla kilpailun tutustumiskierroksella. Адзума ajoi oman tutustumiskierroksensa 250-kuutioisen rengasta käyttäen ja näytti sen päätteeksi tiimille peukkua. Sen jälkeen myös Ballerinin pyörän takarenkaaksi vaihdettiin 250-kuutioisen eturengas ja loppu oli ratamoottoripyöräilyhistoriaa.

Оли осува саттума, эттэ мёс ранскалайскульеттая Майк ди Меглион аджама, Аджо Моторспортн энсиммайнен маилманместаруус кауделла 2008 вармистуй нименаан Филипп Айлендилла.

Aki Ajon (oikealla) suojateista Remy Gardnerista kruunattiin tämän kauden päätteeksi toisen polven maailmanmestari. Ensi kaudella Gardner kaasuttelee MotoGP: ssä. Кува: Lehtikuva

Varsinkin viime vuosien aikana Aki Ajon rooliksi on vahvistunut hiomattomien timanttien jalostaminen huippukuljettajiksi KTM: n MotoGP-talleihin.Esimerkiksi Moto2-luokkaa tällä kaudella dominoineet Remy Gardner ja Raul Fernandez siirtyvät ensi kaudeksi kuninkuusluokkaan tehtaan satelliittitallin kuljettajiksi. KTM: n MotoGP-luokan tehdastallin nykykuljettajat Brad Binder ja Miguel Oliveira puolestaan ​​kaasuttelivat Ajon Moto2-tallissa muutama vuosi sitten.

Australialaisesta Remy Gardnerista kruunattiin tämän kauden päätteeksi toisen polven maailmanmestari, sillä hänen isänsä, Wayne Gardner , voitti 500-kuutioistenaude kulta -87.Реми Гарднер кувайли Валенсийский päätöskilpailussa Yle Urheilulle Аки Ахоа хенкилёкси, йока pystyy vaikeina hetkinä aina löytämään jonkin ratkaisun ja hyvinä hetkinä etsii aina parannetava.

— Hän auttaa kuljettajaa pitämään jalat maassa. Олен оппинут tämän kauden aikana häneltä todella paljon, Gardner sanoo.

Ei ole myöskään pienintäkään epäselvyyttä siitä, noudattaako tuore maailmanmestari followersmän tallipäällikön vai lajilegendoihin lukeutuvan isänsä neuvoja.

— Ehdottomasti tallipäällikön.Isänikin pitää Akia jumalana, Gardner naurahtaa.

Poikansa maailmanmestaruuden ratkettua Ajo Motorsportin varikkopilttuusta löytyy myös Gardner Senior, joka vahvistaa edellä mainitun pitävän paikkansa.

— Näin asia on. Arvostan Akin tekemän työn todella korkealle. Hän osaa käsitellä kuljettajia ja rakentaa tiimistä ehjän kokonaisuuden. Hän on jopa parantanut minun ja poikani välistä suhdetta, Wayne Gardner sanoo.

MM-hopeaa pokannut, mutta loppukauden voittoputkellaan Gardneriakin kuumemmaksi kuljettajaksi kohonnut Raul Fernandez Suitsuttaa Ajon kokemusta lajista.

— Кун Аки пухуу, ханта каннаттаа кууннелла. Айна, кун куунлет, опит вармасти, йотаин тäркэаа. Minun suurin oppivuoteni oli viime kaudella. Silloin Aki kuulosti välillä kuin tiukalta opettajalta.

Lahjomaton lahjakkuuksien tunnistaja

Aki Ajo näyttää olevan mestari tekemään nuorista Hurjapäistä kypsempiä menestymään ja toisaalta kaivamaanemtaan Potential kokeni. Tallipäällikkö tunnistaa lahjakkuudet, mutta tulokkaana maailmanmestariksi ajanut Pedro Acosta oli Ajon mukaan tiimin kuljettajista tämän kauden suurin yllättäjä.

Acosta oli vahvasti matkalla jopa lajihistorian nuorimmaksi maailmanmestariksi. Alkusyksyn pieni tulosnotkahdus ja haastaja Деннис Фоггиан hurja loppukiri kuitenkin pistivät kapuloita rattaisiin. Акоста токи leivottiin Moto3-luokan maailmanmestari kauden toiseksi viimeisessä osakilpailussa, mutta nuoruusennätys jäi valloittamatta. Tulevaisuuden supertähdeksi povattu Acosta varmisti mestaruutensa 17 vuoden ja 166 päivän ikäisenä. Историк nuorimpana mestarina pysyy niukasti Loris Capirossi , joka voitti oman 125-kuutioisten MM-tittelinsä 17 vuoden ja 165 päivän ikäisenä kaudella -90.

Aki Ajo lienee myös yksi parhaista asiantuntijoista valaisemaan, mikä tekee juuri Педро Акостаста erityislahjakkuuden?

— Kokonaisvaltaisen pyöränkäsittelyn lisäksi hänen erityisyytensä on siinä, kuinka hän kontrolloi pyörää jarrutus- ja kääntövaiheessa. Nykypäivänä kaarteisiin sisäänmeno на pyöräkoosta riippumatta noussut jopa tärkeämpään rooliin kuin itse kaarreajo tai kiihdytys. Myös hänen asenteensa on poikkeuksellinen. Esimerkiksi viime kevään voittoputkensa alettua hän vaihtoi puhelimensa sim-kortin muutaman viikon välein.Haastattelujen välttelyn sijaan tarkoitus oli välttää sellaisia ​​turhia ulkopuolisia asioita, jotka voivat häiritä keskittymistä.

Ajo Motorsportin ulkomaalaiskuljettajat jäävät usein suomalaisille kadunmiehille varsin tuntemattomiksi, mutta lajin mahtimaissa media saattaa seurata nuoria lahjakkuuksia jo varhain.

Yksi esimerkki Pedro Acostan herättämästä poikkeuksellisesta huomiosta oli se, että hänet kutsuttiin Moto3-luokan tulokaskuljettajana mukaan MotoGP-tähtien pressitääisuuteen ennnen.TV-kamera tallensi vieressä, kun Acosta kohtasi ennen tilaisuuden alkua ensi kertaa kahdeksankertaisen maailmanmestarin Marc Marquezin . Supertähti kysyi nuorelta kollegaltaan lähes ensimmäiseksi, onko tallipäällikkö Ajo edelleen sellainen rauhallisuutta huokuva isähahmo? Marquez itse ajoi ensimmäisen kahdeksasta MM-tittelistään Ajo Motorsportin kuljettajana kaudella 2010.

Ratamoottoripyöräilyn kauden 2021 voittajat juhlivat. Keskellä MotoGP: n voittaja Fabio Quartararo, vasemmalla Moto2-luokan mestari Remy Gardner ja oikealla Moto3-luokan ykkönen Pedro Acosta.Mestareista Gardner ja Acosta kuuluvat Aki Ajon talliin. Кува: EPA-EFE / All Over Press

Аки Аджо на tiivisti kytköksissä myös kuninkuusluokkaan, sillä kuljettajakehityksen lisäksi hän toimii myös Ducatin tehdaskuljettaja Джек Миллерин менеджер. Ducatin urheilujohtaja Paolo Ciabatti pitää suomalaisesta suoraviivaisuudesta ja arvostaa Ajon saavutukset tallipäällikkönä korkealle.

— Moto3- и Moto2-luokkien menestyksen sekä tallin organisoinnin suhteen hänen työnsä on verrattavissa huipputason MotoGP-talleihin.Managerin roolissa hän on myös erittäin hyvä yhteistyökumppani, koska hän ymmärtää asiat myös tiimin näkökulmasta. Hän tekee järkeviä ratkaisuja ja löydämme kyllä ​​aina yhteisen sävelen, italialainen kuvailee.

Tällä kaudella Valentino Rossin tallipäällikkönä Yamahan satelliittitallissa toiminut Razlan Razali puolestaan ​​pitää Ajoa omana roolimallinaan. Kaksikon tiet kohtasivat ensi kertaa viime vuosikymmenen alussa, kun yhtenä Ajo Motorsportin kuljettajana ajoi malesialainen Zulfahmi Khairuddin .Razali toimi samaan aikaan Malesian GP-radan toimitusjohtajana.

— Työskentelytapani MotoGP-luokassa perustuu paljon Akin kokemuksiin. Олен оппинут häneltä tiimin johtamista. Hän on myös erinomainen kuljettajien kehittäjä, Razali sanoo.

Kuljettajien kehittämisessä liikutaan Ajon mukaan hyvin paljon mentaalitasolla.

— Väitän, että kilpailukaluston laatuakin mentmän kuljettajan luottamusta tiimiinsä lisää se, kuinka hänestä pidetään huolta. Se ei tarkoita, että kaikki tehtäisiin kuljettajan toiveiden mukaan.Luottamus kuljettajan ja tiimin välillä syntyy usein kriittisen suhtautumisen ja jopa näkemyserojenkin kautta. Yhä useammin kuljettajat sanovat arvostavansa suoraa puhetta ja palautetta. Jokainen kuljettaja täytyy kuitenkin aina analysoida erikseen. Joku tarvitsee rauhoittelua, joku ehkä mentmän sytyttelyä.

— Aina pitää muistaa, että paras tulos tehdään pitämällä asiat yksinkertaisena ja keskittymällä oleelliseen.

Maailmanmestaruudet puhuvat puolestaan.

Berita Motor MotoGP 2020 Terbaru | Обновление пелункуранского мотора MotoGP 2020

Berita Motor MotoGP 2020 Terbaru | Обновление пелункуранского мотора MotoGP 2020 | OTO

• В тренде

• В тренде

• В тренде

• В тренде

• В тренде

• В тренде

• В тренде

• В тренде

• В тренде

Печенье pada Oto

Ками menggunakan cookie для meningkatkan pengalaman Anda di situs web kami.