Что такое сушка тела для женщин. Сушка тела для девушек в домашних условиях

Циничные тренеры по силовой подготовке утверждают, что препараты для сушки тела девушкам не нужны. Давайте посмотрим правде в глаза. Большей части женского населения «сохнуть» ниже 16-18% жира просто не очень безопасно. Да и не удерживаются такие показатели надолго. Нигде, кроме соревновательной карьеры, это вам не потребуется. А до указанных выше результатов можно дойти и самой, при помощи какой-нибудь немудреной диеты типа IIFYM, и 3-4 тяжелых силовых сессий в зале для сохранения мышц. Плюс немного интервалов и повышение общей физической активности. Но мало кому это нравится, ведь многие до сих пор верят, что стоит что-то добавить в рацион, и сразу все изменится.

Препараты для сушки для девушек могут быть небезопасными. Все мы видели трясущихся от кленбутерола будущих бикинисток, и чуть ли не по потолку бегающих счастливых обладательниц мощных энергетиков. И замечали, что у кого после всего этого черные круги образовались в пол лица, кто-то оброс прыщами как допризывник, а у кого-то и появилась стильная стрижка по причине выпадения волос.

К счастью, есть и безопасные препараты для сушки тела для девушек. Но, правда, они не слишком-то сильно меняют ситуацию. Так, помогают поддержать общий тонус:

• Л-карнитин . Это витаминоподобное соединение помогает транспортировать жиры к месту из сжигания. Внезапно, но наши липиды должны уже покинуть жировые клетки. Чтобы этого добиться, придется создать дефицит калорий. Если он есть, пьем карнитин, ускоряем транспорт и жжем жир в процессе тренировок. Наиболее эффективные дозировки начинаются от 1-3 мг в сутки, принимают препарат перед интервальной или кардио тренировкой;
• BCAA . Аминокислоты с разветвленными цепочками помогают пережить тяготы диеты-сушки. Вот вы вся такая усталая приехали в зал, а вот с коктейлем из БЦАА уже и жить захотелось, и тренироваться. Употребление этого вещества поможет избежать избыточных катаболических процессов во время кардио, улучшит восстановление, настроение и снизит аппетит;
• Гидролизаты и изоляты протеина . Они, конечно, никакие не препараты, но помогают существенно разнообразить диету на первом этапе сушки, и сохранить больше мышц за счет сбалансированного по белку питания.

Все это здорово, но хотелось бы чего-то посильнее?

Препараты для сушки для девушек чаще всего бывают термогениками. Это вещества, увеличивающие температуру тела и за счет этого способствующие сжиганию жира с большей скоростью и эффективностью.

В принципе, в этой группе можно выделить 2 класса:

• Препараты псевдоэфедрина с добавлением экстракта ивы. Вызывают мощный термогенный эффект, «сушат» некоторых даже на относительно высоких калориях, но могут существенно влиять на ЦНС, провоцировать бессоницу, вызывать треморы конечностей, и проблемы с реакцией на некоторые события жизни. В общем, состояние с этими веществами может иногда напоминать психотическое, но кого это останавливало-то, когда сжигание жира действительно идет?
• Кофеиново-йохимбиновые сжигатели . Они чуть слабее, и, в основном, работают только за счет стимуляции нервной системы, помогая активно и интенсивно тренироваться на диете.

Абсолютно все сжигатели жира – вещества индивидуальной эффективности. Такие препараты для сушки тела для девушек могут сработать не во всех случаях. Некоторые реагируют на них «от обратного» — теряют тонус и приобретают сильный аппетит.

В любом случае, работают они только при адекватном целям питании и регулярном тренинге, и не являются волшебной таблеткой, действующей без изменений образа жизни.

Вещества из мира профессионального бодибилдинга

Такие препараты для сушки не рекомендуют девушкам-фитнессисткам «для себя», и выступающим в непрофессиональных дивизионах бикинистками. Ведь они имеют тяжелое системное влияние на организм. Тут будут собраны формулы с различными активными веществами. Применять их для просушки к пляжу не следует, так как последствия для здоровья могут быть тяжелыми:

• . Воздействует на адренорецепторы жировой ткани, стимулирует ЦНС, вызывает термогенный эффект. А еще тремор конечностей, чувство тревоги и постепенное привыкание;
• Связки гормона роста и Т3 . Стимулируют сжигание жира, улучшают восстановление. При неправильном подборе дозы – угнетают деятельность щитовидной железы и вызывают мощный эффект отмены;
• Пептиды . Вроде бы и работают, но эффективность не доказана. В общем, нет и аргументов против, и информации по побочным эффектам достаточной научной чистоты. Фактически, их пользователи проводят эксперименты над собой.

В общем-то, подбирая себе какие-то препараты для сушки тела, важно проконсультироваться с врачом, тренером и специалистом по такого рода «помощи», а не решать самой по информации в интернете.

Если ты хочешь избавиться от лишнего жира, наверняка ты слышала о таком понятии, как сушка тела. Но что именно кроется за ним? Сушка — это вовсе не избавление от лишней жидкости, а отличный способ убрать подкожный жир, чтобы подчеркнуть мышечный рельеф.

Прежде чем приступать к процессу совершенствования, следует помнить, что быстрая сушка тела для девушек — это стресс для организма. Не все могут себе позволить такой вид похудения — имеются противопоказания. Чтобы не навредить себе, заранее проконсультируйся у специалиста.

Ограничения касаются таких ситуаций:

• Беременность и лактация
• Сахарный диабет
• Сердечная недостаточность
• Проблемы с ЖКТ
• Почечная недостаточность

Сушка — это не простая диета, а комплексная корректировка образа жизни. На период активного жиросжигания вводятся строгие ограничения, касающиеся питания. Вдобавок нужно больше двигаться, чтобы заставить организм расходовать больше энергии.

Для проведения эффективной сушки стоит обратить внимание на 10 базовых принципов, без которых тебе не обойтись. Планируемая сушка тела для женщин в домашних условиях обязательно должна учитывать каждый из них.

Подготовка к сушке

Нельзя просто сказать себе: «Всё! С понедельника худею!». Хотя бы 7−10 дней нужно отвести на подготовку. Резкая смена рациона и ритма жизни приведет к обратному эффекту. Это риск для твоего здоровья.

Каждый день исключай из своего меню по одному вредному продукту, снижай калорийность рациона. Начни заниматься спортом, если до этого физические нагрузки были тебе не знакомы. Чтобы после сушки твое тело не превратилось в дряблое нечто, нужно прокачать основные группы мышц. По итогу ты получишь подтянутое тело с красивым рельефом.

Долой стрессы!

Урезание рациона, физические нагрузки, смена образа жизни — это стресс для организма. Нужно это компенсировать, иначе вместо сжигания жира произойдет его накопление, а состояние твоего здоровья резко ухудшится.

Обеспечь себе полноценный отдых, спи не меньше 8 часов в сутки. Изнурительные тренировки требуют полного покоя в восстановительный период.

Меньше нервничай. Именно переживания провоцируют образование прослойки жира и целлюлита даже у худеньких девушек.

Обязательно подготовься к сушке. В дальнейшем нужно соблюдать умеренность в своих стараниях и стабильность.

Как долго сушиться?

В профессиональном спорте сушка рассчитана на 10−12 недель с учетом подготовительного периода и выхода из нее. Для желающих скорректировать свою фигуру в домашних условиях достаточно 4−5 недель активного жиросжигания.

Помни: долго сушиться вредно! Предусматриваемый стиль питания связан с жесткими ограничениями, которые в долгосрочном периоде вредят организму.

Кроме того, интенсивное сжигание жира в первую очередь касается груди, рискуешь остаться без шикарного бюста!

Исключаем углеводы

Основные изменения касаются принципов питания. Базой является низкоуглеводная диета, позволяющая запустить процесс переработки собственного жира на энергию. Тортики и булочки — это вкусно, но простые углеводы становятся причиной накопления лишних килограммов.

Из рациона постепенно исключаются сдоба и сладости, жирная и жареная пища, копчености и прочие вредности. Про фастфуд и газировку вообще забудь!

В ограниченном количестве в меню включаются цельнозерновой хлеб и каши, фрукты заменяют конфеты.

Предпочитай продукты с низким гликемическим индексом. Употребляются углеводы в первой половине дня.

Белковые деликатесы

Основу рациона составляет легкоусвояемый белок:

• Морепродукты
• Куриное филе
• Индейка
• Кролик
• Бобовые
• Гречка
• Нежирный творог
• Орехи (в ограниченном количестве)

При длительном питании белковым рационом развивается кетоацидоз. Кетоновые тела — продукт распада белка. Поэтому полностью исключать углеводы нельзя.

Без клетчатки не обойтись

Для нормального пищеварения и очистки организма от шлаков ешь продукты, богатые клетчаткой:

• Овощи и фрукты
• Цельнозерновые каши
• Отруби
• Бобовые
• Зелень и салаты

Пей достаточно воды, особенно на первых неделях сушки. Норма — не менее 2 литров.

Меньше соли!

Соль задерживает влагу, препятствует выведению расщепленных жиров, поэтому от нее рекомендуется отказаться. Постепенно сведи количество соли в блюдах к нулю. Еда будет не такой вкусной, но это дополнительно убережет тебя от переедания.

Часто и понемногу

Разбей суточный рацион на 3−4 основные части, добавь 1−2 перекуса. ЖКТ постоянно будет в работе, поэтому чувство голода притупляется. Если внезапно захочется кушать — попей воды. Иногда мозг путает сигналы о жажде с голодом.

Перед физическими нагрузками и после тренировки оставь по 1−2 часа. Так организм будет расщеплять собственные запасы, а не черпать энергию из съеденной пищи.

Как правильно расходовать калории

Успех сушки кроется в дефиците калорий. Чтобы правильно определить эти цифры, почитай . Точные цифры зависят от физиологических параметров человека и его образа жизни.

Похудение происходит, когда расход калорий больше, чем их потребление. Суточная норма должна оставаться в пределах 1100−1300 ккал. При меньших значениях жир накапливается «на черный день».

Особенности тренировок

Сушка, кроме диеты, включает интенсивные тренировки 4−5 раз в неделю. Силовые упражнения сводятся к минимуму, чтобы предотвратить расщепление мышц ввиду большой нагрузки.

Основа — аэробные упражнения. Оптимальная продолжительность занятий — 40 минут. Бег или фитнес-аэробика, танцы, круговая высокоинтенсивная интервальная тренировка — выбор огромен. Почитай статью , чтобы выбрать для себя несколько интересных вариантов.

Чтобы сушка оказалась эффективной, нужно тщательно рассчитать все показатели рациона. Кроме общей калорийности меню, учитывай распределение количества белков, жиров и углеводов (индекс БЖУ). За основу берутся масса тела и процентное соотношение между этими питательными элементами.

После завершения сушки нельзя расслабляться, иначе жир вернется! Следи за калорийностью и индексами БЖУ, продолжай заниматься спортом. Но помни, что нормы для формирования рациона нужно рассчитать заново для привычного ритма жизни.

Возьми себя в руки и на протяжении 5 недель избавься от лишнего подкожного жира. Твоя новая фигура понравится не только тебе, но и окружающим!

Процесс избавления от лишнего жира, распределенного по всему телу, как правило, является продолжительным и требует существенных энергозатрат. Разумеется, достижение результата невозможно без тщательного контроля за рационом питания худеющего, а также регулярных физических нагрузок.

За неимением большого количества времени специалисты по спортивному питанию совместно с фармацевтическими компаниями разработали отдельный сегмент препаратов, способствующих сушке тела за максимально короткий срок.

Ознакомившись с нижеприведенной статьей, худеющий узнает, кому рекомендовано применение препаратов для сушки тела, а также какие противопоказания к их приему обозначены медицинскими специалистами. Более того, изучив информацию, содержащую мнение профессионалов по данному вопросу, можно без труда определить для себя необходимость включения подобных средств в рацион питания при похудении.

Кому нужно использовать средства

Препараты для сушки тела, напрямую относящиеся не только к сегменту спортивного питания, но и к фармакологии, представляют собой определенный набор веществ, нацеленный на снижение жировой прослойки в организме, за счет изменения гормонального фона или увеличения физической выносливости для более интенсивных тренировок.

«Целевой аудиторией» подобных спортивных добавок, прежде всего, являются:

• профессиональные спортсмены, выступающие на соревнованиях, например, по бодибилдингу или «Фитнес-бикини»;
• люди, давно занимающиеся преображением собственного тела и уже достигшие значительных результатов. Они имеют достаточное количество мышечной массы и желают избавиться от небольшого количества жира.

Важно! При наличии большого количества избыточного веса для начала целесообразно принять меры по его устранению и, только придя в относительно спортивную форму, стоит задуматься о просушивании собственного тела.

Обязательно посмотрите:

Эффективные домашние упражнения и диета для сушки мужского тела

Противопоказания

Учитывая тот факт, что абсолютное большинство препаратов для сушки тела оказывают существенное воздействие на организм спортсмена. Перед принятием решения о целесообразности их приема стоит ознакомиться с перечнем противопоказаний к их применению:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• отклонения в нормальном функционировании мочевыделительной системы, в частности, почек;
• нестабильность гормонального фона;
• беременность;
• период лактации;
• нерегулярные менструации;
• нарушения в работе эндокринной системы;
• доброкачественные и злокачественные новообразования;
• дисфункция системы кровообращения;
• наличие инфекционных или вирусных заболеваний в острой форме;
• повышенная температура тела;
• диагностированное ожирение;
• повышенная чувствительность к отдельным составляющим препарата;
• склонность к аллергическим реакциям.

Эффективные аптечные средства и спортпит для девушек и мужчин

В выборе действительно эффективного препарата для сушки тела необходимо в первую очередь рассмотреть возможность приема проверенных временем средств. Среди них можно встретить как аптечные средства, так и продукты сегмента спортивного питания.

Среди наиболее популярных аптечных средств, используемых в том числе профессиональными бодибилдерами можно отметить:

1. Антиэстрогены, наиболее часто используемые мужчинами. Это разновидность лекарственных средств, подавляющих выработку «женского гормона», способствующего отложению жировой массы, особенно в области живота, боков и бедер. Наиболее распространенными добавками данного типа являются: «Тамоксифен», «Торемифен», «Кломид», доступные для приобретения в аптеках.
2. Анаболические стероиды, определенная часть которых определена как допинговые препараты и запрещена для распространения и употребления спортсменами. В аптеке их «разрешенные варианты» можно получить исключительно по рецепту, выданному профессиональным врачом, для лечения серьезных гормональных заболеваний. К наиболее доступным из них относятся: «Экзистен» (активное вещество – левзеи), «Оротат калия» (обладает мочегонным действием и снижает аппетит за счет особых веществ, входящих в его состав, в частности, оротовой кислоты), «Рибоксин» (стимулирует кровообращение в мышечных тканях, за счет чего происходит их значительный прирост и замещение жировой прослойки).
3. Гормоны роста – это средства, увеличивающие мышечную массу путем влияния на гормональную систему худеющего, на фоне чего создается впечатление общего уменьшения количества подкожного жира. К наиболее распространенным вариантам аптечных «катализаторов» роста мышц можно отнести «Starex» (химический состав препарата полностью идентичен естественному гормону роста, что обуславливает эффективность его регулярного приема), «Джинтропин» (максимально очищенный состав средства исключает вероятность примеси родственных белков или дезамидированных форм), «Ансомон» (состав препарата соответствует абсолютному большинству требований европейских и американских стандартов качества, что доказывает безопасность и эффективность его использования).
4. Диуретики, или мочегонные (слабительные) средства, целью использования которых считается избавление от лишней жидкости, скапливаемой внутренней системой организма с последующей активизацией обменных процессов для усиленного жиросжигания. Они бывают как синтетического («Метиклотиазид», «Арифон» (активное вещество – индапамид), «Лазикс» (активное вещество – фуросемид), так и природного происхождения (брусника, береза, пижма, шиповник, земляника).

Важно! Несмотря на то, что перечисленные выше разновидности препаратов в большинстве своем имеются в свободном доступе, каждому худеющему необходимо проанализировать необходимость их использования в его конкретном случае.

Важно понимать, что любой лекарственный препарат, имеющий отношение к фармакологическому воздействию на организм, стоит принимать исключительно после консультации со специалистом и прохождения определенного обследования. Это необходимо для минимизации риска развития побочных эффектов и негативного влияния на состояние здоровья «просушивающегося» спортсмена.

Наиболее безопасным, с данной точки зрения, является спортивное питание и не аптечные препараты. Они не оказывают существенного влияния на системы организма, а лишь прибавляют выносливости для интенсивных занятий спортом, стимулируют метаболизм и способствуют расщеплению жиров в клетках.

Жиросжигатели, рекомендуемые для сушки тела девушкам и парням, по причине отсутствия их влияния на гормональный фон. Иными словами, это продукт спортивного питания, принцип действия которого заключается в увеличении выносливости спортсмена и ускорения обменных процессов в организме. Наиболее действенными представителями спортпита подобного рода являются те, в чей состав входит:

1. L-карнитин (стимулирует обменные процессы, ускоряющие процесс жиросжигания).
2. Холин (или витамин N, способствующий ускорению расщепления жиров).
3. Инозит (природный многоатомный спирт, способный стимулировать окисление жирных кислот в клетках организма худеющего).
4. Кофеин и гуарана (ускоряющие метаболизм и придающие энергии для силовых тренировок).

Мнение профессионалов

При принятии окончательного решения о необходимости приема препаратов для сушки спортсмену необходимо ознакомиться с мнением профессионалов по данному вопросу.

Алексей Дарунов, диетолог

Алексей уверен, что ни при каких условиях спортсмену не стоит обращаться к использованию подобного рода «помощников». Неправильное употребление средств, влияющих на функционирование организма, способно нанести непоправимый вред здоровью, подорвав работу сердечно-сосудистой системы, а также нарушив гормональный баланс. Для избавления от лишнего жира целесообразно придерживаться принципов здорового питания и регулярно давать своему телу физические нагрузки.

Андрей Кристов, бодибилдер

Андрей в своей профессиональной деятельности вынужден регулярно прибегать к употреблению «подсушивающих» препаратов с целью приведения своей формы в «спортивный вид» непосредственно перед соревнованиями. Он подтверждает результативность приема как аптечных средств, так и обычного спортивного питания. Однако, по словам спортсмена, любой прием вышеперечисленных «помощников» должен происходить с одобрения квалифицированного врача.

Софья Шидракова, фитнес-модель

Софья признается, что побаивается использовать аптечные препараты при подготовке к выступлениям. Единственное, что она включает в свой рацион, – это «энергетические катализаторы и протеиновые добавки». По мнению спортсменки, именно грамотное сочетание здорового питания, правильно подобранных пищевых добавок, а также регулярных физических упражнений способно принести видимые результаты при сушке тела.

Полезное видео

Основные выводы

1. Препараты для сушки тела могут быть аптечными (прием целесообразен после консультации с врачом), или входящими в разряд спортивного питания (как правило, «катализаторы» обменных процессов и «стимуляторы» выносливости и энергии спортсмена).
2. Учитывая влияние средств для ускорения жиросжигания на человеческий организм, худеющему перед началом их употребления целесообразно ознакомиться с перечнем противопоказаний и убедиться в отсутствии отклонений в собственном здоровье, препятствующих включению рассматриваемых средств в ежедневный рацион питания.
3. Учитывая противоречивые мнения профессионалов по поводу целесообразности приема специальных препаратов для снижения количества подкожного жира, возможность их приема в каждом конкретном случае стоит согласовывать со знающими людьми (терапевтом, фитнес-тренером, диетологом и так далее).

Правильно подобранное средство, стимулирующее жиросжигание и наращивание мышечной массы, способно стать отличным помощником в борьбе за фигуру мечты. Главное – помнить, что в каждом деле важна мера, а значит, пренебрежение основными рекомендациями к приему подобного рода средств не приведет ни к чему хорошему.

Для сжигания жировых отложений, как и в случае с периодом набора мышечной массы, многие спортсмены используют различные спортивные добавки и фармакологические препараты для сушки тела. Подобные дополнения помогают атлетам просушиться и сделать тело более рельефным, подчеркнув нужные мышечные группы. Фармакология в профессиональном бодибилдинге используется на порядок чаще, так как она в разы эффективнее обычных питательных смесей из-за своего влияния на гормональном уровне.

Жиросжигатели относятся к классу препаратов в спортивной фармакологии, которые способствуют ускорению распада жировых клеток. Одни препараты позволяют подавить аппетит, приводя к потере лишней жировой массы, а другие могут воздействовать непосредственно на подкожный жир.

Если разделить все известные и проверенные временем препараты для сушки тела и похудения, то можно получить следующие их категории, разделенные по принципу действия:

• андрогенно-анаболические стероиды,
• гормон роста и пептиды,
• препараты щитовидной железы,
• адреностимуляторы и прочие препараты.

Спортсменами, как правило, редко применяется непосредственно один препарат. Желая добиться максимального результата, чаще всего атлеты сочетают гормон роста с гормонами щитовидной железы (например, с тироксином), или применяя анаболические стероиды с адреностимуляторами, такие как: кленбутерол или сальбутамол. Несмотря на кажущуюся опасность, при соблюдении достаточной осторожности, умеренных дозировках и обязательным контролем над состоянием здоровья, эти сочетания являются вполне допустимыми для профессионалов.

Наилучший результат при использовании жиросжигателей достигается путем создания благоприятных условий в первую очередь для естественного уменьшения жировой ткани. Это могут быть высокоинтенсивные аэробные тренировки, повышение общего объема тренинга и соблюдение специально прописанной диеты. Препараты представляют собой лишь второстепенный фактор, частично способствующий сжиганию жира, но не оказывающий на это основного влияния.

Выбор препарата зависит от целей, которые преследуются атлетом. Например, если требуется легкое улучшение формы, выражаемое в потребности избавиться от небольшого количества лишних килограмм, то фармакологию лучше обходить стороной. В подобных случаях можно обойтись применением не гормональных препаратов, спортивного питания в сочетании с высокобелковой диетой. А вот в тех случаях, когда в кратчайшие сроки нужен низкий процент жира и проработанная соревновательная форма, могут потребоваться не только препараты, но и их комбинации.

Для простоты понимания будет уместным разделить жиросжигатели на три группы: гормональные, не гормональные и прочие. Такое разделение на категории облегчит понимание принципов воздействия препаратов.

Само собой, под этим заголовком подразумеваются жиросжигатели, действие которых проистекает через взаимодействие с эндокринной системой организма. Среди подобных препаратов чаще всего используются:

• Анаболические стероиды с жиросжигающим эффектом, такие как станазолол , болденон , оксандролон и дростанолон . Конечно, такое их действие не всегда достаточно для создания внушительной «секущейся» формы, однако получаемый при их приеме уровень андрогенов хорошо защищает мышечную ткань от катаболизма, вызываемого строгими диетами и напряженным тренингом. Также, в минимальных дозировках и под контролем грамотного тренера эти препараты могут применяться женщинами.
• Гормон роста и подобные ему препараты, такие как , соматолиберин и инсулиноподобный фактор роста . Эта разновидность фармакологических средств, которые способствуют смещению акцентов в обменных процессах организма. То есть, если в обычных условиях тело получало энергию из запасов гликогена, то при приеме соматотропина и похожих пептидных соединений фокус смещается на жировые отложения. Некоторые атлеты отмечают, что даже при отсутствии диеты могут наблюдаться значительные изменения в толщине жировой прослойки.
• Тироксин – жиросжигатель, действие которого происходит через гормоны щитовидной железы. Вызывает выраженное ускорение метаболизма, благодаря чему даже на фоне обычного поступления калорий наблюдается заметное снижение веса. Но, к сожалению, вместе с исчезающим жиром, подвергаются ущербу и мышцы. Поэтому тироксин редко используется вне сочетания с анаболическими стероидами или гормоном роста. Еще одна неприятная его сторона заключается в том, что он вызывает повышение количества адреналина в организме, что в итоге приводит к ощущению постоянного беспокойства, бессоннице и в перспективе, способно оказать вред для сердечнососудистой системы.
• Блокаторы углеводов . Воздействуя на поджелудочную железу, они снижают чувствительность организма к глюкозе. В итоге получается действие, абсолютно противоположное инсулину. Углеводы из поступающей пищи меньше преобразуются в глюкозу, а клетки, в свою очередь становятся менее восприимчивыми к ней. Наиболее яркий пример такого препарата – метформин. Блокаторы углеводов являются достаточно опасными для здоровья, в связи с чем, должны приниматься лишь по показаниям или строгим контролем медицинского специалиста.

Негормональные препараты для сушки

Подобные жиросжигающие препараты, как правило, не оказывают прямого влияния на подкожный жир. В основном они лишь опосредованно способствуют его распаду, повышая температуру тела или приводя к сильному снижению аппетита. Обычно применяются такие негормональные жиросжигатели как:

• Кофеин – всем привычное соединение, многими принимаемое ежедневного в виде кофе, чая и энергетических напитков. Вещество ускоряет активность центральной нервной системы и в некоторой степени ускоряет попадание продуктов распада жира в кровь. Но к сожалению, этот эффект у кофеина недостаточно выражен, в связи с чем вещество обычно применяется лишь в сочетании с эфедрином и другими сильными стимулирующими и жиросжигающими средствами.
• Эфедрин – представляет собой сильный психостимулятор и жиросжигатель, действие которого объясняется повышением значений норадреналина, и последующим из этого психомоторным возбуждением и потерей аппетита. В данный момент является незаконным на территории РФ, поскольку данный препарат используется в качестве прекурсора к синтезу амфетамина и метамфетамина. За хранение препаратов эфедрина, где концентрация такового превышает 10% предусмотрено серьезное уголовное наказание. Входит в состав схемы для сушки «ЭКА», которая подразумевает одновременное применение эфедрина, кофеина и аспирина.
• Кленбутерол . В аптеках продается в первую очередь как препарат для снятия симптомов бронхиальной массы, однако помимо этого обладает выраженным жиросжигающим действием. Активируя бета-адренорецепторы, препарат вызывает возбуждение симпатической нервной системы и последующий запуск процессов распада жировой ткани. Может применяться в сочетании с анаболическими стероидами. Мягко переносится далеко не всеми атлетами, так как часто вызывает учащенное сердцебиение, тремор и ощущение беспокойства.
• Сальбутамол – так же, как и кленбутерол является одним из лекарств, которое применяется в терапии астмы. Принцип действия схож с кленбутеролом, лишь с поправкой на то, что сальбутамол вызывает выраженное повышение температуры тела. Проведенные относительно препарата исследования продемонстрировали, что он повышает потребление организмом жира на 8-10% процентов.
• Динитрофенол , известный также как DNP . Самый мощный из всех, когда-либо известных жиросжигающих средств. Препарат даже при отсутствии тренировок и какой-либо активности вызывает сильное выделение энергии, не сопряженное с синтезом аденозинтрифосфата (АТФ). Применение динитрофенола является крайне рискованным шагом и не рекомендуется никому. Он обладает большим количеством опасных побочных эффектов со стороны печени и сердечнососудистой системы, а также в некоторых ситуациях способен привести к летальному исходу. Может применяться в сочетании с анаболиками, в первую очередь для снижения дозировки самого динитрофенола и следовательно – меньшей опасности для здоровья.

Прочие препараты и добавки для похудения и сушки

Под эту категорию попадают жиросжигающие добавки из спортивного питания, растительные средства и вещества с недостаточно изученным принципом воздействия на организм. Как правило, жиросжигатели этого типа являются достаточно безопасными для здоровья, в первую очередь в силу своего слабовыраженного действия. В их список могут входить:

• L-карнитин – представляет собой достаточно мягкую добавку, в небольшой степени способствующую расщеплению жира. Проявляет свое действие лишь при соблюдении диеты и правильной программы тренировок. Также способствует развитию выносливости и положительно влияет на сердечную мышцу.
• Омега-3 – это достаточно полезная добавка, кторая содержит в себе жирные кислоты. Их прием способствует нормализации обменных процессов в организме, в которые входит и жиросжигание. Выраженным эффектом они, безусловно, не обладают, однако могут послужить хорошим дополнением к диете и жиросжигающей программы тренировок. Также, данная добавка может применяться и даже рекомендуется обычным людям или спортсменам, которые не гонятся за снижением веса.
• Флуоксетин – известный антидепрессант, ингибитор обратного захвата серотонина. Благодаря своей способности вызывать сильное подавление аппетита, иногда применяется атлетами. Использоваться должен, с осторожностью, по причине выраженного влияния на центральную нервную систему, которое, в свою очередь может быть непредсказуемым.
• Препараты с сомнительной репутацией, в последнее время активно продаваемые мошенниками. В их список входят Ягоды Годжи , Зеленый Кофе , Фенилэтиламин и Кетон Малины . Жиросжигающий эффект ни одного из них не был доказан, а химическая формула, за исключением фенилэтиламина, никогда не поддавалась глубокому изучению. Данные препараты являются неэффективными практически со стопроцентной вероятностью, несмотря на активный маркетинг и множество фальшивых положительных отзывов.
• . Нельзя сказать, что данная спортивная добавка относиться к классу жиросжигателей. Однако концентрированный казеиновый белок снабжает организм необходимым количеством протеина на протяжении нескольких часов, подавляя аппетит. Соответственно, его можно брать на работу, избегая потребления какого-либо фастфуда, предотвращая катаболизм мышц и способствуя потере жировой массы, при этом получая качественный белок.
• способствует разгону метаболизма, улучшает жиросжигающий эффект путем воздействия на выработку жиросжигающих гормонов тироксина и трийодтеронина.
• проявляет умеренное жиросжигающее воздействие на организм человека. Данное вещество содержится во многих спортивных добавках, направленных на снижение подкожного жира.
• способствуют снижению уровней глюкозы, подавлению аппетита путем уменьшения уровня грелина. Во время исследований было доказано, что данное вещество способствует выработке лептина, серотонина и дофамина, повышая жиросжигающий эффект.
• . Чаще всего препараты на основе данного растения применяются для повышения эффективности тренировочного процесса, улучшению либидо и прироста мышечной массы. Однако левзею также можно использовать в качестве жиросжигателя.
• – эта добавка для похудения. Действующее вещество получают из коры африканского дерева Йохимбе. Йохимбин может использоваться не только в качестве жиросжигателя, но и как антидепрессант и препарат, повышающий либидо.

Кому нужны препараты для сушки?

Если вы читаете данную статью, наверняка вы уже решили, что будете брать препарат для сушки тела. Тем не менее, если вы еще не до конца уверены, стоит ли вам покупать один или несколько препаратов из вышеперечисленных, вот некоторые советы кому вообще стоит рассматривать применение подобных веществ.

В первую очередь, фармакологические препараты для сушки необходимы профессиональным спортсменам, которые живут и зарабатывают деньги тем, что выступают на всевозможных соревнованиях по и бодибилдингу, например конкурс Мистер Олимпия. Однозначно, фармакологию не стоит рассматривать тем людям, которые просто хотя выглядеть хорошо, просушено и мускулисто. Фарма – это удел профессиональных атлетов у которых есть все необходимые знания, а также в их команде есть врачи андрологи, диетологи, тренера и пр.

Для всех остальных людей которые занимаются спортом, можно рассматривать препараты, а точнее – , которые не несут за собой сильных побочных эффектов и служат для укрепления физического здоровья человека. Однако, даже в случае с спортивными добавками, необходимо самому изучить их воздействие на организм, понять, нужно ли оно, оправдано ли и так далее. Если вы не занимаетесь фитнесом и бодибилдингом профессионально, вы можете обойтись даже и без применения каких-либо препаратов и добавок для сушки. Достаточно будет , соблюдать режим, правильно восстанавливаться и, на период сушки, с соблюдением высокобелкового рациона.

Выводы

Зная информацию о каждом из указанных жиросжигающих средств, можно сделать выводы, какой из них лучше подойдет тому или иному человеку. Главное, что стоит учесть в первую очередь, это то, что не стоит увеличивать дозировки или переходить на более серьезную фармакологию без консультации опытных специалистов и сдачи всех необходимых анализов. С ростом доз и применением сильнодействующих препаратов многократно возрастает частота возникающих побочных эффектов, способных негативно повлиять как на тренировочный процесс, так и непосредственно на здоровье.

Лучшие помощники в выборе добавок и фармакологии – квалифицированные тренера и врачи, имеющие тесное отношение к спортивной среде. Эти специалисты, на основе своих познаний и вашего состояния помогут выбрать правильные препараты, использование которых будет не только эффективным, но и щадящим для состояния организма.

Фармакология для жиросжигания. Мнение профессионального атлета!

ВНИМАНИЕ!!! Данная статья несет в себе исключительно информационный характер и не призывает к применению и распространению сильнодействующих веществ. Сайт не занимается продажей фармакологических препаратов и не одобряет прием подобных препаратов без надлежащего контроля со стороны специалистов.

Сушка тела — идеальное сочетание пищевой диеты и физических упражнений, которые помогут привести тело в идеальное состояние.

Придание телу рельефности больше не прерогатива бодибилдеров — сегодня это тренд ср еди женщин и мужчин , далеких от гипертрофированного желания совершенствовать свое тело .

Что же такое новомодная сушка тела , как добиться ошеломительных результатов в виде подтянутого тела и какую опасность несет в себе этот процесс — ответы на все вопросы о сушке тела в домашних условиях представлены в этой статье .

Как делать сушку тела для девушек и для чего ?

Само по себе выражение « сушка тела « перекочевало из лексикона бодибилдеров . И хоть многие считают , что под этим термином кроется избавление от лишней воды в организме , на самом деле эта теория очень далека от истины , ведь сушка подразумевает процесс избавления от подкожной жировой клетчатки .

Сушка позволяет избавиться от подкожного жира

Осуществляется сушка для того , чтобы придать телу большей рельефности , подтянутости , избавиться от лишнего жира в достаточно короткий срок . Как правило , сушка тела для девушек предполагает два направления :

• введение строгой безуглеводной или низко углеводной диеты
• комплексные упражнения, направлены на поддержание тонуса мышц

Важная составляющая сушки — физические упражнения

• Суть сушки тела заключается в резком снижении объема углеводов , которые поступают в организм . Из —за этого ему приходится испытывать колоссальный стресс и перестраиваться на « добывание « углеводов из жиров , которые при этом расщепляются.
• Необходимо быть готовой к тому , что процесс с ушки займет не пару дней , а , скорее всего , несколько месяцев , но благодаря этому методу можно быстро избавиться от значительных объемов подкожного жира.
• Важно также понимать , что резкое уменьшение в рационе углеводов может быть опасным для организма . Так как углеводы — это быстрый источник энергии , то они чрезвычайно необходимы для работы мозга и нервной системы , а недостаток углеводов в необходимом объеме может вызвать множество недомоганий , среди которых и опасные для жизни состояния.

Углеводосодержащие продукты при сушке строго запрещены

• Испытывая недостаток глюкозы, организм начнет активно использовать гликоген , который запасен в своеобразных депо.
• Его количество ограничено и после этого начинается сложный и энергозатратный процесс добывания углеводов из липидов.
• Если дефицит углеводов значительный , то липиды могут не до конца расщепляться, в следствие чего в кровь попадают кетоновые тела , делая ее кислой.

Важно: Если вовремя не остановить этот процесс пр иемом углеводов , то может развиться кетоацидоз , который может привести к коме и летальному исходу .

Быстрая сушка тела для девушек: суть метода

Чтобы максимально быстро добиться заметных результатов от сушки необходимо максимально снизить количество употребляемых углеводов и поддерживать быстрый обмен веществ .

И если Вы думаете, что отказавшись от пищи совсем достигните быстрого похудения, то на самом деле все обстоит с точностью до наоборот — голодовка наихудший метод похудения.

Основа рациона при сушке — белковая пища

Дело в том , что во время голодания все процессы замедляются для того , чтобы максимально сэкономить энергию , а если пища все же поступает в незначительных количествах , то все питательные вещества организм будет запасать .

Из —за этого обменные процессы будут значительно замедлены , что не позволит в короткий срок сбросить много лишнего жира .

Сушка для девушек позволяет подтянуть фигуру и сделать ее более рельефной

Если же, наоборот , количество углеводов ограничить , но питаться дробно и полноценно (преимущественно белками и незначительным количеством медленных углеводов ), то скорость сжигания подкожного жира будет на порядок выше чем при голодовке .

Продукты при сушке тела для девушек и женщин , меню диеты на месяц

С одной стороны, сушка — это диета , при которой можно кушать и даже довольно часто . Но с другой — существует ограниченный список продуктов , которые можно употреблять , в то время как практически от всех продуктов , содержащих углевод , придется отказаться , даже от фруктов .

Больше всего белка в мясе, твороге, яйцах

Что касается белков как растительных , так и животных , то они составляют основу рациона при сушке тела . Насыщенные жиры и углеводы становятся под строжайшим запретом , в то время как к употреблению разрешены не насыщенные жиры .

При сушке можно употреблять такие продукты :

• мясо (с минимальным количеством жира и кожи , желательно курица )
• рыба и морепродукты (не запрещена даже жареная рыба , но готовить ее на масле нельзя )
• молочные продукты (с низким процентом жирности )
• яичный белок
• каши крупного помола
• фрукты : не более одного яблока в день , лимоны (строго запрещено употребление бананов )
• овощи : предпочтительно зеленые (употребление картофеля строго запрещено )

Во время сушки допустимо съедать 1 яблоко в день

Меню на месяц рассчитанно на постепенный отказ от углеводной пищи . Диета не должна быть единственным мероприятием , направленным на избавление от подкожного жира — обязательны к выполнению упражнения .

1 — я неделя

Начало сушки направлено на снижение объема углеводов , которые поступают в организм , но не полный отказ от них . Чтобы диета была эффективной следует вести точный подсчет углеводов , поможет в этом таблица :

Содержание углеводов в продуктах

С началом первой недели сушки забудьте о фруктах , как о полезной пище и отличном перекусе . Они противопоказаны как источник углеводов , а получать необходимую клетчатку можно в виде специального порошка или из каш .

Цельно зерновые каши хоть и имеют в своем составе углеводы , но эти углеводы являются сложными , то есть такими , которые расщепляются дольше , чем простые и на это требуется определенное количество энергии .

Гречка — источник клетчатки

• Основой рациона должны стать белки . Это может быть рыба , мясо (особенно куриная грудка ), творог.
• Обязательно это все должно быть нежирным , а допустимая норма потребляемых жиров на этой неделе — не более 2 ст . л . растительного масла в день.
• Под запрет также попадает соль , количество которой необходимо с каждым днем уменьшать . Разрешенное количество углеводов — 2 г на 1 кг веса.

2 — я неделя

На второй неделе необходимо сократить объем потребления прежде разрешенных « правильных « углеводов в виде каш и некоторых фруктов (яблоко ), овощей .

Меню становится состоящим практически полностью из белков , пища должна быть полностью не соленой . Разрешенное количество углеводов — 1 г на 1 кг веса .

На второй неделе сушки соль запрещена

3 — я неделя

Разрешенное количество углеводов — 0 , 5 г на 1 кг веса . Практически полное отсутствие углеводов может вызвать головокружение и ухудшение общего состояния .

Если Вы начинаете чувствовать запах ацетона изо рта , то Ваш организм находится в критическом состоянии и необходимо принять хоть небольшое количество быстрых углеводов в виде сладкого сока .

Запах ацетона изо рта во время сушки — тревожный признак кетоацидоза

4 — я неделя

Последняя неделя сушки может проходить по двум вариантам , которые предполагают правильный выход из диеты :

1. Придерживание меню третьей недели , когда разрешены к употреблению 0 , 5 г углеводов на 1 кг массы тела до до стижения желаемого результата сушки.
   2 . Постепенный выход из диеты с помощью перехода к рациону второй недели , а затем первой.

Суп, курица в кефире, салат безуглеводный, жульен, биточки из рыбы, фаршированные кальмары, творожный омлет, желе из творога: рецепты блюд для сушки тела девушек и женщин

Любая диета — это стресс для организма и устоять от соблазнов чрезвычайно трудно. Если же из дозволенных диетой продуктов приготовить аппетитные блюда, то процесс похудения будет и приятным, и вкусным.

Сушка не является исключением, ведь это одна из немногих диет, которая не запрещает есть и не заставляет сидеть голодной, а разрешенные белки и некоторые сложные углеводы позволят быть сытой и довольной.

Безуглеводный суп

• Бульон для супа может быть сварен из мяса, рыбы или овощей.
• Необходимо полностью отказаться от корнеплодов, которые содержат углеводы в большом количестве, а вот цельно зерновые крупы, такие как гречка или пшеница — разрешены.
• По желаю в суп можно добавить белокочанную капусту, брокколи, зелень, сельдерей.

Курица в кефире

Куриное филе при сушке для девушек

• Куриное филе очистьте от жира, хорошо промойте и натрите специями.
• Это могут быть соль, перец, куркума или другие.
• Кефир разбавьте водой в соотношении 3:1 и залейте курицу, после чего поставьте в холодильник на ночь.
• Замаринованное филе можно обжарить на сковороде гриль без масла или запечь в фольге.

Салат безуглеводный

Белковый салат

Отварите куриную грудинку (в бульон для курицы добавьте лавровый лист и несколько горошин перца, соль), мясо кальмара и яйцо.

Все нарежьте кубиками и заправьте кефиром или бульоном в котором варилась курица. По желанию в салат можно добавить зелень.

Жульен

Йогуртный жульен с курицей и грибами

• Отварите куриное филе до готовности, а затем нарежьте его небольшими кубиками.
• Вместе с луком обжарьте их на сковороде.
• В форму или горшочек выложите слоями курицу с луком, грибы.
• Сверху залейте все нежирным йогуртом или смесью йогурта и творога.
• Запекайте в духовке до образования румяной корочки.

Биточки из рыбы

Биточки из рыбного фарша

• Филе морской рыбы отварите, измельчите на мясорубке , а затем добавьте лук и разбейте яйцо.
• По вкусу можно добавить в фарш соль (если разрешена), перец, другие специи, укроп.
• Далее, формируйте небольшие биточки и обжаривайте на сковороде без масла
• Обжаренные битки уложите в кастрюлю и залейте небольшим количеством рыбного бульона, запекайте в духовке в течение 10-15 минут

Фаршированные кальмары

Кальмар с яичной начинкой

• Два-три кальмара опустите в кипяток на несколько минут, а после охлаждения добавьте внутрь начинку.
• Это может быть творог с укропом, яйцо, или слегка обжаренные грибы.
• Фаршированные кальмары можно обжарить на сковороде гриль без масла или запечь в духовке, залив небольшим количеством соевого соуса.

Творожный омлет

Диетический омлет

• Возьмите несколько яиц и отделите желтки от белков.
• Белки хорошо взбейте с творогом, добавив специи, соль, зелень.
• Массу запекайте в духовке до образования румяной корочки.

Желе из творога

Творожно-шоколадное желе

• Пакетик желатина залейте стаканом воды и проварите на медленном огне до разбухания.
• В остуженный желатин добавьте 150-200 г творога , ванилин или какао.
• Массу тщательно перемешайте и, залив в пиалу для десертов, поставьте в холодильник до загустения.

Препараты для сушки тела девушкам

Все мы знаем или догадываемся о том, что бодибилдеры для придания телу рельефности не ограничиваются физической нагрузкой и специальной диетой, а еще и принимают различные препараты.

Действительно, различные химические соединения для улучшения эффекта и вправду существуют, но:

• они имеют огромный список побочек , которые могут отражаться на сердечно-сосудистой и нервной системах, состоянии кожи и волос
• передозировка таких препаратов может привести к смерти или инвалидности
• прием препаратов не является волшебным избавлением от подкожного жира, то есть действовать они могут лишь в сочетании

Бодибилдеры во время сушки принимают различные препараты, но это чревато последствиями

Сама по себе сушка даст прекрасный результат и без различных опасных препаратов , если Вы будете строго соблюдать ее правила.

Помощниками в этом выступят безопасные добавки в рационе:

1. Витаминный комплекс (из-за ограниченного потребления продуктов организм может испытывать дефицит витаминов, что обязательно отразиться на внешнем виде и состоянии органов)
   2. Л-карнитин — вещество, которое способствует быстрой доставке жиров к местам сжигания и отлично действует при дефиците калорий
   3. Протеин
   4. Аминокислоты (в составе комплексов) — берут участие в синтезе белка и способствуют сохранению мышечной массы

Л-карнитин при сушке

Программа тренировок в зале на сушке для девушек

Как уже было сказано диета имеет эффект при . Если у Вас есть возможность посещать спортзал, то выполнение описанной ниже программы тренировок поможет быстро добиться отличного результата от сушки тела.

Тренировка в спортзале должна включать:

1. Качание пресса (5 подходов по максимальному количеству раз с перерывом не более чем 1 минута)
   2. Приседания со штангой в руках (4-5 подхода по 10 раз, перерыв — 1 минута)
   3. Тяга блока в вертикальном положении (5 подходов по 10 раз, отдых — 30 секунд)
   4. Жим лежа (5 подходов по 15 раз, отдых — 1 минута)
   5. Подтягивание штанги к подбородку (5 подходов по 10 раз, отдых 30 секунд)

Занятия в спортзале при сушке для девушек

Во время этих упражнений задействуют сразу несколько групп мышц , что предопределяет их эффективность. Если же у Вас есть определенный опыт спортивных достижений, то нагрузка должна быть увеличена.

Упражнения на сушке тела дома для девушек

Если посещать спортзал нет возможности, то отлично выполнить сушку можно и делая упражнения дома.

Важно лишь не лениться и выполнять всю предписанную программу, ведь это — залог красивой фигуры , лишенной залежей жира.

Упражнения во время сушки дома

Домашние тренировки должны включать:

• утренний бег , велосипедную прогулку или плаванье (не менее 15-20 минут в день)
• отжимания (5 подходов по максимальному количеству раз с передышкой 1-2 минуты)
• приседания и выпады (5-6 подходов по 10 раз, передышка — 1 минута)
• махи ногами (6 подходов по 10-15 раз, отдых — не более 1 минуты)
• качание пресса (5 подходов, совершая максимальное количество раз, отдых от 30 секунд до 1 минуты)

Что нельзя есть девушкам на сушке тела?

Во время сушки под запрет попадают преимущественно все простые углеводы и жиры . Если говорить не о веществах, а о конкретных продуктах, то отказаться придется от многих вредных и даже полезных вкусностей.

Главный запрет при сушке — сладости

Запрещено употреблять при сушке:

• сладости, любые кондитерские изделия
• мучные изделия, такие как хлеб, булочки, макароны (собственно говоря, все, что содержит в своем составе муку)
• практически все фрукты (кроме лимонов и лаймов)
• полуфабрикаты
• колбасы и сосиски (в их составе имеется большое количество скрытых углеводов)
• консервы
• алкоголь

Запрещенные продукты на различных этапах сушки будут разными, так как она производится по специальной схеме уменьшения углеводов, а не полного отказа от них.

Сушка тела девушек: результат, фото до и после

Чтобы результат сушки порадовал красотой тела и рельефностью мышц необходимо помнить о том, что мышечная ткань расщепляется значительно легче, чем жировая. Поэтому чтобы избавиться от жира, а не от мышц необходимо перед началом сушки их подкачать.

В целом же результаты сушки выглядят очень эффектно:

Эффект сушки: до и после

Если цель проведения сушки тела — сбросить лишний вес , то существует большое количество более простых и менее опасных для здоровья диет.

Сушка же производится в том случае, если объем жировой ткани не превышает 25% . Для тех же, кто все-таки серьезно настроен заняться сушкой существуют некоторые рекомендации, которые облегчат процесс и помогут добиться хороших результатов:

• исключите из рациона молочные продукты, если их жирность превышает 15%
• 85% дневного рациона должны быть употреблены до 18 часов по убывающей
• питание должно быть дробным, не менее 5 раз в день
• последний перекус должен быть не позже чем за 3 часа до сна
• объем выпиваемой за день жидкости должен быть не менее 2,5-3 литров
• во время тренировки также необходимо пить воду

Правильная сушка тела поможет привести его в идеальную форму

Успех сушки напрямую зависит от приложенных усилий и проявленной силы воли . Ведь если Вы действительно хотите иметь красивое, подтянутое тело, то вряд ли какие-либо углеводные вкусняшки сумеют остановить Вас на пути к мечте.

Видео: Сушка тела для девушек

💪 Спортивное питание для сушки

Силовые тренировки и интенсивное кардио истощают запасы белка в организме и приводят к уменьшению мышечной массы. Получается, что занятия ради набора мускулатуры дают обратный эффект. И чтобы добиться поставленной цели, требуется принимать спортивное питание для сушки. Это целый комплекс добавок, помогающих увеличивать объем мышечной массы, сжигать жиры и доводить мускулатуру до сухой массы.

Чем отличается сушка от похудения

Говоря простыми словами, похудение – это снижение массы тела. В большинстве случаев это изменение показателей на весах в меньшую сторону, уменьшение объемов талии, бедер и груди. Сушка – это набор мышечной массы и создание красивого рельефа на теле.

Многих волнует вопрос – возможна ли сушка без похудения. Если имеется лишний вес, то при похудении есть риск потерять именно мышцы, а не жир. Чтобы избежать этого эффекта, нужны специальные добавки. Они будут сохранять мускулатуру и способствовать ее росту, одновременно уменьшая процент жировой прослойки. Но результативность напрямую зависит от интенсивности, вида и частоты тренировок. Работать придется упорно, буквально выжимая из себя все соки, чтобы получить и сохранить красивый мышечный рельеф.

Необходимость в спортивном питании

Спортивное питание для сушки тела можно  не использовать, если вы уверены в том, что получаете необходимое количество белков и углеводов с пищей. А также при интенсивных тренировках из организма вымываются витамины и минералы, поэтому требуется найти дополнительный источник полезных веществ. Если не сбалансировать питание и не принимать специальные добавки, то возникнут серьезные проблемы со здоровьем и о красоте придется забыть.

На сушке тела обязателен прием следующего спортпита:

• витамины и минералы;
• креатин;
• глутамин;
• BCAA;
• протеин;
• Омега 3;
• конъюгированная линолевая кислота;
• хондроитин и глюкозамин;
• L-карнитин.

Протеин для роста мышц

Чтобы мышцы росли и укреплялись, им нужен белок. Без протеина сушка тела невозможна, как и похудение. Получить его можно из мясной и молочной пищи, но не всегда и не у всех есть возможность нормально поесть перед посещением спортзала и после тренировки.

Лучшим по качеству, эффективности и аминокислотному уровню считается сывороточный протеин. Принимая его из расчета 2 грамма на каждый килограмм веса, вы довольно быстро увидите первые результаты работы над собственным телом.

ᐈ Стероиды на СУШКУ и РЕЛЬЕФ

“Сушка тела” — это процесс, который в перспективе избавляет нас от ненавистного подкожного жира, но при неправильном подходе может лишить нас большого количества мышечной массы, которую мы с такими усилиями набрали в межсезонье.

Наша первостепенная и самая важная задача заключается в том, чтобы на сушке, по максимуму сжечь жировые отложения и подкожный жир. При этом минимизировать, а в идеале ИСКЛЮЧИТЬ потерю мышечной массы.  

В этой статье я сделаю обзор препаратов для сушки тела, а также стероидов для сушки, которые наиболее часто используются как в любительском, так и профессиональном бодибилдинге.

Важно: Вы должны понимать, что препараты для сушки тела не будут работать сами по себе. Вам необходимо скорректировать питание, и придерживаться режима питания в течении всего курса на сушку. Подробно об этом написано в нашей статье: Сушка и правильное похудение.

Стероиды для СУШКИ и РЕЛЬЕФА

Станозолол — самый популярный стероид для сушки тела у новичков. Популярность его в немалой степени обусловлена довольно низкой ценой и отсутствием побочных эффектов, как в течении курса, так и после него.

Особенность станозолола в том, что он эффективно выводит лишнюю воду из организма, делая мышцы более рельефными и четко очерченными. Повышает анаболические процессы в организме, минимизируя потери мышечной массы на низкоуглеводной диете.

Новички используют станозолол соло, а более опытные спортсмены комбинируют станозолол с другими препаратами, добиваясь таким образом синергизма в работе двух и более препаратов.

Дозировки станозолола для сушки разнообразны: стартовая дозировка стана начинается от 40 мг., в день и доходит до 100 мг. Продолжительность курсов может варьироваться от 6 до 12 недель.

Лучшие курсы стероидов на сушку со станозололом:

• Станозолол + Тестостерон пропионат
• Станозолол + Тренболон Ацетат + Тестостерон пропионат
• Станозолол + Болденон
• Станозолол + Мастерон

Перейдя по ссылке вы можете ознакомится, а также купить готовые курсы на основе станозолола.

Важно!!!: С осторожностью работайте с большими весами на тренировке, используя станозолол соло, так как станозолол “сушит” суставные сумки, выводя из них жидкость. Есть опасность получить травму.

Винстрол — название которое закрепилось за станозололом в иньекциях. В основном инъекционный винстрол используется профессиональными атлетами при подготовке к выступлениям.

Винстрол в уколах имеет некоторые преимущества, перед оральной версией этого стероида — пролонгированное действие в организме и больший анаболический эффект, однако инъекции станозолола могут быть болезненны. Также может возникать риск развития абсцессов, особенно если у вас ослаблен иммунитет. Поэтому для не профессионалов, использование стана в уколах ничем не оправдано.

Тестостерон пропионат —  “маст хэв” стероид, без которого не может обойтись ни одна грамотная сушка.

Именно тесто пропионат, по моему мнению, должен составлять основу любого курса, направленного на сжигание жира.

Мощное анаболическое и андрогенное действие теста пропионата поможет вам не только сохранить набранные ранее мышцы, но и набрать на курсе несколько килограмм сухой массы.

Пропионат — универсален и очень хорошо комбинируется с другими стероидами.

Как уже было написано выше, самая распространенная комбинация стероидов на сушку — тестостерон пропионат + станозолол.

Пропик быстро включается в работу в организме, но также быстро и выключается. Поэтому этот короткий эфир тестостерона нужно ставить через день. Дозировки стартуют от 50 мг. через день, до 100 и больше у опытных спортсменов.

Продолжительность курсов также может быть разной. Самый короткий — 6 недельный курс —  но вы можете использовать тесто пропионат как угодно долго (в разумных пределах), при условии, что вы будете проставлять гонадотропин, каждые 6-8 недель курса + за три недели перед окончанием курса и началом ПКТ. Гонадотропин нужно обязательно включать в состав любого курса, если продолжительность курса планируется больше 8 недель.

Лучшие курсы на сушку на основе тестостерона пропионата:

Озвученные варианты комбинирования препаратов,  вы можете брать за основу курса на набор сухой массы. Различия будут лишь в вашей диете.

Как набрать максимально качественную массу, а также правильную диету для набора мышечной массы мы описывали в статье.

Пропионат тестостерона ароматизируется, но в меньшей степени, нежели его “долгоиграющие” родственники — энантат с ципионатом.

Поэтому во избежания риск побочных эффектов, связанных с ароматизацией и для достижения максимального рельефа без задержки воды, рекомендуется принимать анастрозол со второй недели курса.

Все варианты курсов на сушку на основе пропионата с подробными схемами по дозировкам и ПКТ, вы сможете найти в разделе Готовые курсы на нашем сайте.

Тренболон ацетат — самая популярная форма тренболона в бодибилдинге. Мощнейший стероид, который в 4 раза сильнее тестостерона.

Растит мышцы, параллельно сжигая жировые отложения как сам по себе так и за счет свойства увеличивать производство гормона роста организмом в 2 и больше раза.

Очень эффективен на сушке. Можно использовать соло, но я бы не рекомендовал.

Важно!!!: Если вы планируете построить курс на основе тренболона ацетата, обязательно параллельно используйте тестостерон в пропорции 1 к 2 (1 часть тренболона, 2 части тесто).

Эффективные дозировки ацетата тренболона начинаются с 50 мг. каждый день, либо 100 мг, которые “ставят” через день.

Тренболон ацетат может поднимать уровень пролактина в организме, за счет чего возникают побочные эффекты сродни стероидам со способностью к ароматизации — гинекомастия, задержка жидкости в тканях.

Также возможно падение либидо на курсе так и после курса тренболона. Чтобы такого не произошло, купите кабазер и принимайте по схеме, которая есть в описании препарата.

Кроме того, применение ингибитора пролактина поможет вам набирать более сухую, рельефную мускулатуру.

Важно: Если вы решили построить свой курс с участием тренболона, то обязательно используйте на ПКТ кломид. Тамоксифен использовать нельзя.

Мастерон (Дростанолон пропионат) — эффективная и безопасная замена инъекционному станозололу на любых курсах направленных на сушку или набор сухой мышечной массы.

Мощный андроген и ингибитор ароматазы, который не задерживает воду и не вызывает эстрогеновых побочных эффектов. Напротив, мастерон пропионат является диуретиком и выводит из мышц лишнюю жидкость, делая их жёсткими и рельефными.

Обладает жиросжигающим эффектом, что в сочетании с диетой, позволяет уменьшить жировую массу на 5-7% за курс соло, по отношению к исходной.

Лучшие курсы на основе Мастерона Пропионата

• Мастерон + Тесто Пропионат + Стенозоло
• Мастерон + Станозолол
• Мастерон + Оксандролон
• Мастерон + Туринабол
• Мастерон + Болденон

Эффективные дозировки мастерона пропионата соло составляют 100 мг. через  день. Применения ингибиторов ароматазы не требуется.

Туринабол — является лидером нашего обзора. Топ продаж среди таблетированных препаратов. Турик хорошо работает на набор качественной, сухой мышечной массы. Очень эффективен на сушке.

Не задерживает воду в мышцах, не ароматизируется и не вызывает побочных эффектов связанных с ароматизацией (гинекомастию, повышения АД)

Применения туринабола на сушке, позволяет сохранить силовые показатели и мышечную массу. А при грамотной диете, вы можете прибавить несколько килограммов сухой мышечной массы и силовых.

Дозировка туринабола соло, как для сушки так и для набора практически не отличается — 40-50 мг., достаточно для получения хороших результатов.

Рекомендуемая продолжительность курса 6 — 8 недель.

На ПКТ можно применять как тамоксифен так и кломид. Кломид дороже, но менее токсичен чем тамокс, что гарантирует хорошее самочувствие на ПКТ.

Лучшие курсы на сушку на основе туринабола:

• Туринабол + Болденон
• Туринабол + Тестостерон пропионат
• Туринабол + Мастерон
• Туринбаол + Станозолол
• Туринабол + Тренболон ацетат

Оксандролон (анавар) — можно назвать стероидом для сушки женщин. Очень мягкий стероид, без побочных эффектов, что диктует высокую цену на анавар.

Основным эффектом оксандролона является его способность к сжиганию жира и повышению уровня гормона роста. Повышение рельефа и жесткости мышц.

• Для женщин дозировка оксандролона на сушка составляет 10-20 мг.
• Для мужчин 50 мг., в день и выше. Курс на базе данного стероида длится от 6 недель.

Бытует мнение, что раз оксандролон — слабый стероид, то и ПКТ проводить не нужно.  Это неверно, так как любой стероид угнетает выработку собственного тестостерона и мы рекомендуем обязательно проводить ПКТ после любого курса.

Заключение

Стероиды, как мы уже писали выше, прежде всего призваны сохранить и улучшить качество наших мышц на сушке. Не должны амортизироваться и не задерживать излишнюю жидкость.

Ключевым фактором, без которого невозможно сжигание жира является диета, на втором месте — правильные тренировки и отдых.

Любой, самый лучший стероид для сушки и похудения не будет работать, если вы не будете правильно питаться, тренироваться и отдыхать.

Если вы не знаете, как правильно спланировать свой рацион и тренировочный процесс, чтобы получить максимальный результат от вашего курса, вы можете обратится за помощью к нам.

Наш тренер — диетолог, за довольно скромную плату, по меркам фитнес-клубов, составить индивидуальный план питания и тренировок под ваши индивидуальные параметры и цели.

Какое спортивное питание принимают при сушке. Витамины на сушке тела. Какие витамины колят для сушки тела

Каждый спортсмен рано или поздно сталкивается с потерей привлекательности формы. Набранные мышцы скрываются под набранным жиром, и даже несмотря на то, что человек становиться во много раз сильнее, его довольно тяжело отличить от простого толстяка. Поэтому все люди используют периодизацию тренировок. Один из периодов – это похудение, или в более профессиональном смысле – сушка . Как улучшить свои результаты, и какое спортивное питание для сушки выбрать? Рассмотрим далее.

Общие сведения про сушку

Перед тем, как рассматривать правильный подбор питания для сушки, нужно ввести некоторые понятия. Похудение – это максимальный сброс веса, с приоритетностью на жировую массу. Похудение подразумевает собой приложение всех усилий. Во время похудения человек:

1. Теряет мышечную массу, иногда в большем объеме, чем жировую.
2. Не стремиться поддерживать правильный баланс белков в организме.
3. Теряет силовые показатели.
4. Теряет тонус мышц.
5. Очень часто нагружает почки и печень.

Такой метод потери веса подойдет только тем людям, которые не имеют базовой физической формы и не могут выполнять большую часть стандартных упражнений. Кроме этого – базовый сгон веса необходим для здоровья . Ну, и зачастую он не требует интенсивных физических упражнений, что для девушек является приоритетным фактором.

Сушка – кардинально отличается от похудения, несмотря на внешние похожие признаки. Сушка – это потеря жировой прослойки и лишней жидкости под кожей, с максимальным сохранением мышечной массы. Сушка, как физиологический процесс – это более сложный механизм, требующий обмана организма.

Во-время сушки, человек:

1. Сохраняет мышечную массу, иногда жертвуя дополнительными килограммами.
2. Интенсивность уменьшения веса намного выше, чем при классическом похудении
3. Стремиться поддерживать правильный баланс белков в организме.
4. Незначительная потеря силовых показателей, с практически мгновенным восстановлением.
5. Увеличение тонуса мышц.
6. Получает удар по всему организму.

Сушка – это процесс, который лучше проводить, только имея значительный запас мышечной массы. Кром того, правильная сушка вызывает сильное обезвоживание организма, что требуется для повышения рельефности и венозности. Поэтому этот процесс, в отличие от похудения, имеет краткосрочный характер с последующим откатом. Однако его можно продлить с меньшим вредом для здоровья. Для этого нужно использовать правильное спортивное питание во время сушки. Оно позволит закрепить результаты, убрать больше жировой прослойки в сравнении с водой, и замедлить откат после окончания курса.

Какое питание выбрать?

Рассмотрим, какое питание лучше использовать для сушки, и каким образом оно влияет на организм тренирующегося атлета.

Спортивное питание	Необходимость	Влияние на организм		Влияние на результат	Опасность для здоровья
Мультивитамины	Крайне высокая.	В процессе сушки, организм активно тратит витамины, которые растворяются на поддержание базовых функций, разботающих в стрессовых ситуациях. Восполнение витаминов из натуральной пищи в виду особенностей диеты практически невозможно.		На результат сушки не влияет.	Возможность получения гипервитаминоза при отсутствии нормального количества жидкости в организме.
Сывороточный протеин	Крайне высокая.	Для поддтержания правильной сушки, важно поддерживать постоянный анаболический фон при . Протеин позволяет разрушать жировые клетки практически не затрагивая белковую ткань.		Позволяет сохранить мышечную массу.	При недостатке воды, сильно нагружает мочеполовую систему. В остальном – безопасен.
Глутамин	Можно обойтись без него.	Аминокислоты, влияющая на скорость и качество восстановления. Нужен для поддержания силовых показателей с меньшей потерей при выходе из сушки.		Позволяет лучше чувствовать себя между тренировками.	Не несет опасности для организма.
Креатин	Только в случае проблем со здоровьем.	Креатин мешает сушке, так как вызывает серьезную задержку воды. Однако, на начальных этапах сброса жира, его принимают для увеличения интенсивности тренировки.		Позволяет увеличить эффект пампинга и интенсивность тренировок.	Возможно появление судорог. Не рекомендуется заниматься плаванием во время фазы загрузки.
Конъигированная линолевая кислота или CLA	Нет необходимости.	Аминокислота влияющая на адаптивные свойств нашего организма.		Улучшение самочуствия между тренировками.	Нет.
— аминокислоты с разветвленными цепями	Для профессионалов – крайне высокая, для новичков – необходимости нет.	Является идеальным источником всех необходимых , позволяет полностью остановить катаболические процессы в мышечной ткани, практически не затрагивает пищеварительную систему.		Максимальное сохранение мышечной массы, в отсутствии инсулиновой реакции.	Расслабление желудочной системы. Легкая дисферментация в отсутствии других источников белка.
Экстракт зеленого чая	Нет.	Спорный источник кофеина, разгоняющий .		Нет.	Кофеин в зеленом чае может посадить сердце. Может вызывать головную боль.
Рыбий жир	Рекомендуется для поддержания.	Позволяет поддерживать нормальный уровень холестерина и тестостерона, что позволит сохранить больше мышц на финальных этапах сушки.	Поддержание нормального гормонального фона. Омега 3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, позволяют эффективнее связывать полинасыщенные жирные кислоты, что приводит к ускорению выведения свободных радикалов.		Нет.
Донаторы оксида азота	Не рекомендуется на последних этапах сушки.	Мощный адаптоген, позволяет быстрее восстанавливаться между тренировками. Задерживает воду.		Позволяет проводить тренировки чаще, и чувствовать себя лучше.	Возможно отравление азотом, есть побочные эффекты, связанные с повышением либидо во время приемов.
Добавки для укрепления суставов	Крайне высокая.	В процессе сушки, с уходом воды, возникает застой минералов и перетирание суставов. Добавки позволяют снизить травмоопасность.		Нет.	В зависимости от состава препарата. Лучше консультироваться с врачом перед приемом этого БАДа
Минеральные комплексы	Крайне высокая на этапе выхода из сушки.	Аналогично добавкам для укрепления суставов. Не рекомендуется на ранних этапах, так как соли и минералы задерживают жидкость в организме.		Нет.	Может вызвать более серьезное обезвоживание без поддержки жидкости. Не рекомендуется людям с песком в почках.

Как видно из таблицы, в отличие от похудения, для сушки нужны две основные категории препаратов и БАДов:

1. Препараты для сохранения мышечной массы.
2. Препараты для улучшенного жиросжигания.

Конечно, можно использовать различные термодженики и другие препараты, которые обладают ярковыраженными свойствами, позволяющими сжигать жировую прослойку. Но:

1. В большинстве случаев они запрещены допинг-контролем. Это очень важно для тех, кто собирается выступать с новой просушенной формой.
2. Наносят огромный вред организму. Те же диуретики могут привести к чрезмерному сгущению крови, и, как результат, к смерти из-за образования тромба.
3. Не приносят весомого результата без спортивного питания и соблюдения принципов .

Мультивитамины

Мультивитаминные комплексы являются одним из самых важных элементов при выборе спортивного питания. При этом многие их недооценивают, так как сами витамины практически не влияют на эффект и скорость похудения при сушке. Наоборот, увеличение некоторых витаминов может замедлить , что замедлит и получение результата от сушки.

Мультивитаминные комплексы нужно подбирать специально для сушки. Потому что именно комплексы под сушку специально разрабатываются и балансируются под потребности мужчин и женщин во время интенсивного похудения.

Аптечные комплексы, конечно, тоже подойдут, однако балансировка препаратов внутри комплекса, обычно, не позволит вам достигнуть наилучшего результата. При приеме аптечных витаминных комплексов во время интенсивной сушки, возникает гипервитаминоз. Стремясь покрыть расходы по одному витамину, вы получает сверх дозу по витаминам А и С, которые практически не вымываются из организма.

Сывороточный протеин

Именно с покупки сывороточного протеина начинается подбор спортивного питания для сушки тела. Иногда сывороточный протеин заменяют комплексным, или любым другим источником быстрого белка. Для чего он используется? В первую очередь, для быстрого купирования недостатка белка, что приводит к катаболическому разрушению. Кроме того, протеиновые коктейли выигрывают перед полноценным питанием тем, что практически не нагружают пищеварительную систему. Как результат – меньшее выделение инсулина и глюкагона. Жировая ткань продолжает распадаться, а – мышцы нет.

Глутамин

Глутамин является одним из мощнейших адаптогенов, которые позволяют лучше восстанавливаться между тренировками. Во время сушки, организм не испытывает сильной потребности в глутамине, поэтому, если вы загрузились перед самой сушкой, вы можете не употреблять его. В случае с сушкой – он позволяет сохранить энергетический баланс в организме, и отодвинуть момент , что особенно важно, если вы сбрасываете за сушку более 15 килограмм.

Креатин

По поводу приема креатина ходит много споров. Многие противники его использования отмечают сильную задержку воды в организме, что, во-первых, не позволяет оценить результаты и направление сушки, а, во-вторых, замедляют саму сушку.

Креатин лучше использовать, просто изменить схему приема, и учитывать, что креатин и жидкость вместе с ним выводиться не менее 3-х недель. Поэтому если вы планируете 2-х месячный курс сушки организма, то креатин станет для вас хорошей подстраховкой, в то время как для короткой сушки или на её финальных этапов, лучше воздержаться от него.

BCAA — аминокислоты с разветвленными цепями

BCAA – это идеальный источник строительного белка, который позволяет сохранить мышцы. В отличие от сыворотки и других источников, BCAA никоим образом не взаимодействуют с инсулином и пищеварительной системой. Фактически, это чит-код Для мышц, так как между потреблением BCAA и началом анаболического скачка проходит меньше 6 минут.

Экстракт зеленого чая

Довольно спорный ингредиент для сушки, который крайне не рекомендован профессиональным спортсменам из-за побочных эффектов. Если вы употребляете небольшое количество зеленого чая, то он никоим образом не влияет ни на процесс сушки, ни на ваше здоровье. А, если принимать концентрированный экстракт, то вы получаете ударную дозу кофеина, что крайне негативно сказывается на вашем самочувствии и состоянии сердечно-сосудистой системы.

Рыбий жир

Жировая ткань в процессе похудения и сушки распадается неравномерно. Обычно в ход идут полноценные молекулы жира, которые при распаде оставляют за собой след в виде полиненасыщенных омега 6 кислот и свободных радикалов. Омега 3 играет важную роль, так как при поступлении в организм она позволяет связать молекулы между собой, что облегчит вывод жировой ткани.

В то же время, омега 3 являются стабилизаторами холестериновой реакции, уменьшая количество плохого холестерина и увеличивая количество хорошего. Это, в свою очередь, влияет на синтез анаболических гормонов в т.ч. тестостерона.

Донаторы оксида азота

Об использовании донаторов азота ходит еще больше споров, чем о креатине. С одной стороны, они никоим образом не влияют на сам процесс сушки, и при высушенных связках и суставах могут только навредить. С другой стороны, они увеличивают пампинг, благодаря которому эффективнее происходит сжигание жира в локальном смысле. И, конечно, они уменьшают время восстановления организма между тренировками. Использовать донаторы азота рекомендуем только опытным спортсменам под присмотром врача.

Добавки для укрепления суставов

В процессе сушки многие элементы из организма вымываются. При этом, часть из них компенсирует белок, но, что касается связок, то они разрушаются и становятся более ломкими. То же происходит и с суставами, которые теряют межсуставную жидкость. Поэтому добавки для укрепления суставов – необходимость для каждого, кто решил подсушиться.

Сушка – это комплексный подход, при котором нужно не только правильно тренироваться, но и придерживаться некоторых правил.

Правило№1 – на время сушки уменьшите потребление натрия. Натрий сильно связывает воду, при этом, в отличие от холестерина, она откладывается не в мышечных тканях, а под кожей, что значительно замедляет процесс приобретения нужного вида. Поэтому на последних этапах полностью откажитесь от соли, и молока.

Правило№2 – на ранних этапах не отказывайтесь от молока. Несмотря на то, что в молоке очень много натрия, в нем содержится и кальций, который позволяет сохранить ваши кости и зубы в нормальном состоянии. Отказываться от молока нужно постепенно, ближе к пику формы.

Правило№3 – на последних этапах нужно пить очень много жидкости. До 5 литров в день. Эта жидкость не будет усваиваться в полной мере так, как происходит при обычном потреблении. В то же время она будет разгонять метаболизм, а выделительная система отработает таким образом, что вместе с полученной жидкостью выведется и часть несвязанной натрием воды.

Правило№4 – сауна только на первых этапах. Так, сауна отлично разгоняет метаболизм и позволяет избавиться от части жидкости в организме. Однако на финальных этапах, ваш организм уже находится в состоянии вынужденного обезвоживания, поэтому сауна приведет к серьезной перегрузке сердца. Очень многие профессиональные атлеты умерли именно из-за этого.

Правило№5 – никаких быстрых углеводов. Рекомендуется и вовсе придерживаться низкоуглеводных высокобелковых диет , а на финальные этапы ужесточить свое питание, перейдя на углеводное чередование, которое позволит обманывать организм и интенсивно сжигать жировую массу, практически не затрагивая мышечное мясо.

Правило№6 – не забывайте снизить нагрузку на тренировках. Если вы этого не сделаете, то рано или поздно получите эффект перетренированности, который значительно замедлит похудение и сушку в целом.

Придерживаясь этих простых правил, вы не только быстрее получите необходимую для пляжных фотосессий форму, но и сохраните часть потерянного во время сушки здоровья.

Резюмируя

Спортивное питание на сушке – это не прихоть, а реальность. К сожалению, в современной фитнес индустрии невозможно добиться идеального результата без приема БАДов. В то же время спортивное питание – это безопасное, хоть и дорогое удовольствие, которое позволит ускорить ваши результаты. И все же сушка – это процесс комплексный, который зависит не только от приема специальных препаратов, но и:

1. От правильно составленного тренировочного комплекса.
2. Правильного базового питания.
3. Выполнения некоторых правил.
4. Правильного восстановления.

И самое главное – помните, что худеть весь год сильно высушенным не только красиво, но и очень опасно для здоровья. Вы можете поддерживать низкий уровень жировой прослойки в течение всего года, и даже постараться набирать мышечную массу без жировой прослойки, но сушка – это не только потеря жира, но и жидкости, поэтому мы крайне не рекомендуем вам использовать экстремальную сушку, если вы не являетесь соревнующимся спортсменом. Сушка востребована на короткое время перед отпуском на пляже, или перед соревнованиями. В остальное время под вашей одеждой, все равно не видны все кубики пресса, поэтому вы можете смело покрывать их новым слоем жировой прослойки и наращивать на холестериновом буфере больше мышечной массы.

Для сжигания жировых отложений, как и в случае с периодом набора мышечной массы, многие спортсмены используют различные спортивные добавки и фармакологические препараты для сушки тела. Подобные дополнения помогают атлетам просушиться и сделать тело более рельефным, подчеркнув нужные мышечные группы. Фармакология в профессиональном бодибилдинге используется на порядок чаще, так как она в разы эффективнее обычных питательных смесей из-за своего влияния на гормональном уровне.

Жиросжигатели относятся к классу препаратов в спортивной фармакологии, которые способствуют ускорению распада жировых клеток. Одни препараты позволяют подавить аппетит, приводя к потере лишней жировой массы, а другие могут воздействовать непосредственно на подкожный жир.

Если разделить все известные и проверенные временем препараты для сушки тела и похудения, то можно получить следующие их категории, разделенные по принципу действия:

• андрогенно-анаболические стероиды,
• гормон роста и пептиды,
• препараты щитовидной железы,
• адреностимуляторы и прочие препараты.

Спортсменами, как правило, редко применяется непосредственно один препарат. Желая добиться максимального результата, чаще всего атлеты сочетают гормон роста с гормонами щитовидной железы (например, с тироксином), или применяя анаболические стероиды с адреностимуляторами, такие как: кленбутерол или сальбутамол. Несмотря на кажущуюся опасность, при соблюдении достаточной осторожности, умеренных дозировках и обязательным контролем над состоянием здоровья, эти сочетания являются вполне допустимыми для профессионалов.

Наилучший результат при использовании жиросжигателей достигается путем создания благоприятных условий в первую очередь для естественного уменьшения жировой ткани. Это могут быть высокоинтенсивные аэробные тренировки, повышение общего объема тренинга и соблюдение специально прописанной диеты. Препараты представляют собой лишь второстепенный фактор, частично способствующий сжиганию жира, но не оказывающий на это основного влияния.

Выбор препарата зависит от целей, которые преследуются атлетом. Например, если требуется легкое улучшение формы, выражаемое в потребности избавиться от небольшого количества лишних килограмм, то фармакологию лучше обходить стороной. В подобных случаях можно обойтись применением не гормональных препаратов, спортивного питания в сочетании с высокобелковой диетой. А вот в тех случаях, когда в кратчайшие сроки нужен низкий процент жира и проработанная соревновательная форма, могут потребоваться не только препараты, но и их комбинации.

Для простоты понимания будет уместным разделить жиросжигатели на три группы: гормональные, не гормональные и прочие. Такое разделение на категории облегчит понимание принципов воздействия препаратов.

Само собой, под этим заголовком подразумеваются жиросжигатели, действие которых проистекает через взаимодействие с эндокринной системой организма. Среди подобных препаратов чаще всего используются:

• Анаболические стероиды с жиросжигающим эффектом, такие как станазолол , болденон , оксандролон и дростанолон . Конечно, такое их действие не всегда достаточно для создания внушительной «секущейся» формы, однако получаемый при их приеме уровень андрогенов хорошо защищает мышечную ткань от катаболизма, вызываемого строгими диетами и напряженным тренингом. Также, в минимальных дозировках и под контролем грамотного тренера эти препараты могут применяться женщинами.
• Гормон роста и подобные ему препараты, такие как , соматолиберин и инсулиноподобный фактор роста . Эта разновидность фармакологических средств, которые способствуют смещению акцентов в обменных процессах организма. То есть, если в обычных условиях тело получало энергию из запасов гликогена, то при приеме соматотропина и похожих пептидных соединений фокус смещается на жировые отложения. Некоторые атлеты отмечают, что даже при отсутствии диеты могут наблюдаться значительные изменения в толщине жировой прослойки.
• Тироксин – жиросжигатель, действие которого происходит через гормоны щитовидной железы. Вызывает выраженное ускорение метаболизма, благодаря чему даже на фоне обычного поступления калорий наблюдается заметное снижение веса. Но, к сожалению, вместе с исчезающим жиром, подвергаются ущербу и мышцы. Поэтому тироксин редко используется вне сочетания с анаболическими стероидами или гормоном роста. Еще одна неприятная его сторона заключается в том, что он вызывает повышение количества адреналина в организме, что в итоге приводит к ощущению постоянного беспокойства, бессоннице и в перспективе, способно оказать вред для сердечнососудистой системы.
• Блокаторы углеводов . Воздействуя на поджелудочную железу, они снижают чувствительность организма к глюкозе. В итоге получается действие, абсолютно противоположное инсулину. Углеводы из поступающей пищи меньше преобразуются в глюкозу, а клетки, в свою очередь становятся менее восприимчивыми к ней. Наиболее яркий пример такого препарата – метформин. Блокаторы углеводов являются достаточно опасными для здоровья, в связи с чем, должны приниматься лишь по показаниям или строгим контролем медицинского специалиста.

Негормональные препараты для сушки

Подобные жиросжигающие препараты, как правило, не оказывают прямого влияния на подкожный жир. В основном они лишь опосредованно способствуют его распаду, повышая температуру тела или приводя к сильному снижению аппетита. Обычно применяются такие негормональные жиросжигатели как:

• Кофеин – всем привычное соединение, многими принимаемое ежедневного в виде кофе, чая и энергетических напитков. Вещество ускоряет активность центральной нервной системы и в некоторой степени ускоряет попадание продуктов распада жира в кровь. Но к сожалению, этот эффект у кофеина недостаточно выражен, в связи с чем вещество обычно применяется лишь в сочетании с эфедрином и другими сильными стимулирующими и жиросжигающими средствами.
• Эфедрин – представляет собой сильный психостимулятор и жиросжигатель, действие которого объясняется повышением значений норадреналина, и последующим из этого психомоторным возбуждением и потерей аппетита. В данный момент является незаконным на территории РФ, поскольку данный препарат используется в качестве прекурсора к синтезу амфетамина и метамфетамина. За хранение препаратов эфедрина, где концентрация такового превышает 10% предусмотрено серьезное уголовное наказание. Входит в состав схемы для сушки «ЭКА», которая подразумевает одновременное применение эфедрина, кофеина и аспирина.
• Кленбутерол . В аптеках продается в первую очередь как препарат для снятия симптомов бронхиальной массы, однако помимо этого обладает выраженным жиросжигающим действием. Активируя бета-адренорецепторы, препарат вызывает возбуждение симпатической нервной системы и последующий запуск процессов распада жировой ткани. Может применяться в сочетании с анаболическими стероидами. Мягко переносится далеко не всеми атлетами, так как часто вызывает учащенное сердцебиение, тремор и ощущение беспокойства.
• Сальбутамол – так же, как и кленбутерол является одним из лекарств, которое применяется в терапии астмы. Принцип действия схож с кленбутеролом, лишь с поправкой на то, что сальбутамол вызывает выраженное повышение температуры тела. Проведенные относительно препарата исследования продемонстрировали, что он повышает потребление организмом жира на 8-10% процентов.
• Динитрофенол , известный также как DNP . Самый мощный из всех, когда-либо известных жиросжигающих средств. Препарат даже при отсутствии тренировок и какой-либо активности вызывает сильное выделение энергии, не сопряженное с синтезом аденозинтрифосфата (АТФ). Применение динитрофенола является крайне рискованным шагом и не рекомендуется никому. Он обладает большим количеством опасных побочных эффектов со стороны печени и сердечнососудистой системы, а также в некоторых ситуациях способен привести к летальному исходу. Может применяться в сочетании с анаболиками, в первую очередь для снижения дозировки самого динитрофенола и следовательно – меньшей опасности для здоровья.

Прочие препараты и добавки для похудения и сушки

Под эту категорию попадают жиросжигающие добавки из спортивного питания, растительные средства и вещества с недостаточно изученным принципом воздействия на организм. Как правило, жиросжигатели этого типа являются достаточно безопасными для здоровья, в первую очередь в силу своего слабовыраженного действия. В их список могут входить:

• L-карнитин – представляет собой достаточно мягкую добавку, в небольшой степени способствующую расщеплению жира. Проявляет свое действие лишь при соблюдении диеты и правильной программы тренировок. Также способствует развитию выносливости и положительно влияет на сердечную мышцу.
• Омега-3 – это достаточно полезная добавка, кторая содержит в себе жирные кислоты. Их прием способствует нормализации обменных процессов в организме, в которые входит и жиросжигание. Выраженным эффектом они, безусловно, не обладают, однако могут послужить хорошим дополнением к диете и жиросжигающей программы тренировок. Также, данная добавка может применяться и даже рекомендуется обычным людям или спортсменам, которые не гонятся за снижением веса.
• Флуоксетин – известный антидепрессант, ингибитор обратного захвата серотонина. Благодаря своей способности вызывать сильное подавление аппетита, иногда применяется атлетами. Использоваться должен, с осторожностью, по причине выраженного влияния на центральную нервную систему, которое, в свою очередь может быть непредсказуемым.
• Препараты с сомнительной репутацией, в последнее время активно продаваемые мошенниками. В их список входят Ягоды Годжи , Зеленый Кофе , Фенилэтиламин и Кетон Малины . Жиросжигающий эффект ни одного из них не был доказан, а химическая формула, за исключением фенилэтиламина, никогда не поддавалась глубокому изучению. Данные препараты являются неэффективными практически со стопроцентной вероятностью, несмотря на активный маркетинг и множество фальшивых положительных отзывов.
• . Нельзя сказать, что данная спортивная добавка относиться к классу жиросжигателей. Однако концентрированный казеиновый белок снабжает организм необходимым количеством протеина на протяжении нескольких часов, подавляя аппетит. Соответственно, его можно брать на работу, избегая потребления какого-либо фастфуда, предотвращая катаболизм мышц и способствуя потере жировой массы, при этом получая качественный белок.
• способствует разгону метаболизма, улучшает жиросжигающий эффект путем воздействия на выработку жиросжигающих гормонов тироксина и трийодтеронина.
• проявляет умеренное жиросжигающее воздействие на организм человека. Данное вещество содержится во многих спортивных добавках, направленных на снижение подкожного жира.
• способствуют снижению уровней глюкозы, подавлению аппетита путем уменьшения уровня грелина. Во время исследований было доказано, что данное вещество способствует выработке лептина, серотонина и дофамина, повышая жиросжигающий эффект.
• . Чаще всего препараты на основе данного растения применяются для повышения эффективности тренировочного процесса, улучшению либидо и прироста мышечной массы. Однако левзею также можно использовать в качестве жиросжигателя.
• – эта добавка для похудения. Действующее вещество получают из коры африканского дерева Йохимбе. Йохимбин может использоваться не только в качестве жиросжигателя, но и как антидепрессант и препарат, повышающий либидо.

Кому нужны препараты для сушки?

Если вы читаете данную статью, наверняка вы уже решили, что будете брать препарат для сушки тела. Тем не менее, если вы еще не до конца уверены, стоит ли вам покупать один или несколько препаратов из вышеперечисленных, вот некоторые советы кому вообще стоит рассматривать применение подобных веществ.

В первую очередь, фармакологические препараты для сушки необходимы профессиональным спортсменам, которые живут и зарабатывают деньги тем, что выступают на всевозможных соревнованиях по и бодибилдингу, например конкурс Мистер Олимпия. Однозначно, фармакологию не стоит рассматривать тем людям, которые просто хотя выглядеть хорошо, просушено и мускулисто. Фарма – это удел профессиональных атлетов у которых есть все необходимые знания, а также в их команде есть врачи андрологи, диетологи, тренера и пр.

Для всех остальных людей которые занимаются спортом, можно рассматривать препараты, а точнее – , которые не несут за собой сильных побочных эффектов и служат для укрепления физического здоровья человека. Однако, даже в случае с спортивными добавками, необходимо самому изучить их воздействие на организм, понять, нужно ли оно, оправдано ли и так далее. Если вы не занимаетесь фитнесом и бодибилдингом профессионально, вы можете обойтись даже и без применения каких-либо препаратов и добавок для сушки. Достаточно будет , соблюдать режим, правильно восстанавливаться и, на период сушки, с соблюдением высокобелкового рациона.

Выводы

Зная информацию о каждом из указанных жиросжигающих средств, можно сделать выводы, какой из них лучше подойдет тому или иному человеку. Главное, что стоит учесть в первую очередь, это то, что не стоит увеличивать дозировки или переходить на более серьезную фармакологию без консультации опытных специалистов и сдачи всех необходимых анализов. С ростом доз и применением сильнодействующих препаратов многократно возрастает частота возникающих побочных эффектов, способных негативно повлиять как на тренировочный процесс, так и непосредственно на здоровье.

Лучшие помощники в выборе добавок и фармакологии – квалифицированные тренера и врачи, имеющие тесное отношение к спортивной среде. Эти специалисты, на основе своих познаний и вашего состояния помогут выбрать правильные препараты, использование которых будет не только эффективным, но и щадящим для состояния организма.

Фармакология для жиросжигания. Мнение профессионального атлета!

ВНИМАНИЕ!!! Данная статья несет в себе исключительно информационный характер и не призывает к применению и распространению сильнодействующих веществ. Сайт не занимается продажей фармакологических препаратов и не одобряет прием подобных препаратов без надлежащего контроля со стороны специалистов.

Для формирования рельефа кроме тренировок и спортивной диеты другого ничего не придумано. Однако силовые тренинги с многократными повторениями и не только сжигают подкожный жир, но и истощают запасы белка и питательных веществ. Даже сбалансированная диета при интенсивных нагрузках не в состоянии покрыть дефицит органических веществ. Это приводит к потере скелетной ткани, препятствует мышечной сепарации и прорисовке контуров.

Все намного проще, если употреблять парням и девушкам спортивное питание при сушке. Имея под рукой банку с концентрированной добавкой, проблему дефицита белка можно считать решенной.

Протеин сывороточный для сушки тела

Быстрый спортсмены употребляют для защиты мышечной ткани от разрушения, что всегда происходит при соблюдении диеты с небольшим включением углеводов.

• Первую порцию спортпита для сушки мужчины принимают сразу после пробуждения с целью угнетения из расчета 2 г/ 1 кг массы тела .
• Следующие 2 коктейля выпивают за 50 минут до тренинга и в течение получаса после.
• Еще одну порцию поглощают в паузе между едой .

Какое спортивное питание при сушке лучше принимать на ночь

Перед сном предпочтительна многокомпонентная смесь из быстрых и медленных протеинов или . В отличие от быстро насыщающих мышцы сывороточных продуктов, они в течение ночи поддерживают белковое равновесие в скелетной ткани.

На особом положении у спортсменов мицеллярный казеин. Напиток из медленного протеина на сушке, принятый перед едой, позволит отказаться от обеда или ужина. Добавка с долгим периодом всасывания, обогащенная , угнетает аппетит, поддерживает стабильный уровень энергии. При совместном приеме с сывороточным белком казеин принимают утром и перед сном. Изолят или гидролизат пьют после тренировки для закрепления тренировочного эффекта.

Сушка тела для девушек с молочным протеином

Спорпит с молочным белком — одно из надежных средств, стимулирующее похудение за счет подавления аппетита и дополнительно подпитывающее организм микроэлементами. Все дело в формуле, содержащей все преимущества сывороточных продуктов и двухкомпонентной молекулы казеина. Он также не заменим в качестве перекуса при отсутствии возможности нормально поесть. Для сушки принимают 2 порции:

1. одну вместо второго завтрака;
2. вторую — перед сном.

Креатин на сушке да или нет: пить или отказаться

Экспериментальным путем доказано, что при тренингах добавка:

• повышает физический потенциал;
• положительно влияет на синтез протеиногенных аминокислот;
• ускоряет выведение молочной кислоты из мышц в кровоток, где утилизируется буферными системами;
• помогает в борьбе против жировых отложений.

Хотя креатин при сушке задерживает воду в тканях, это никак не влияет на рельефность мускулатуры и, наоборот, придает мышцам объема. Лишняя жидкость быстро выводится естественным путем. Рекомендуемое количество приема — по 2-6 г в сутки.

ВСАА — добавка № 1 при работе на рельеф

За аббревиатурой прячутся 3 важные аминокислоты для роста мышц, которые не синтезируются естественным образом. При дефиците глюкозы они корректируют уровень инсулина и углеводный обмен, что важно при снижении веса. Еще один аргумент в пользу комплекса – снабжение мышц энергией. Принимают амины по схеме:

• за 20 минут до тренинга, чтобы не сжечь мышцы;
• в период с целью усиления и ускоренной реанимации мышц;
• утром вместо сывороточного протеина по 4-6 г.

Л-карнитин – спортпитание для сушки девушкам

Главные функции витаминоподобного вещества – доставка жирных кислот в клетки для распада и выделении энергии, сжигания и предотвращения отложения жиров, обогащение клеток кислородом. Дневная норма — 1200 мг.

1. Первую порцию выпивают утром.
2. Для запуска процесса жиросжигания за 10 минут до занятий принимают 300 мг жидкого L-карнитина.
3. Спустя 30 минут поглощают еще 300 мг.
4. В течение часа после тренинга проглатывают протеиновый коктейль.
5. Оставшуюся часть оставляют на вечер.

Достичь результатов при сушке вероятно лишь при системном подходе . Во время похудения никто не отменял употребление натурально белка из пищи и снижение углеводов до 150- 200 г. Не менее важно соблюдать питьевой режим, принимать однокомпонентные добавки или комплексы с аминами и минералами.

Спортивное питание играет не последнюю роль в стремлении придать телу и мышцам рельефность. Более того, оно в большинстве случаев бывает просто незаменимо. Спортпит был создан для того, чтобы помогать атлетам восполнять дефицит питательных веществ, необходимых для роста и восстановления мышц. При жиросжигании эти же вещества обретают ещё большее значение, поэтому важно разобраться, какое именно спортивное питание поможет нам на сушке.

Если вы никак не можете качественно просушиться, и ищете ответы на вопросы по приёму спортивного питания на сушке, то попали по адресу! Мы расскажем вам всё о том, зачем нужны определённые категории добавок, а также предложим лучшие варианты из каждой категории для того, чтобы ваши результаты имели 100% успех!

Как выбрать спортивное питание для сушки – жиросжигатели?

В первую очередь хотелось бы отметить несколько важных факторов или правил, без которых процесс похудения практически не даст никаких результатов. Прежде всего, не стоит полагаться только лишь на спортивное питание для сушки. Стремление придать мышцам рельеф должно сопровождаться соответствующими тренировками. Они отличаются от тех, что направлены на рост мышечной массы, прежде всего, своей интенсивностью.

Другой важный фактор на сушке – это питание, а точнее диета. Пусть вы обладаете целым комплексом спортивного питания, которое эффективно на сушке. Даже в этом случае результат, скорее всего, не удовлетворит вас полностью, потому что необходима особая диета. Заострять на этом внимание не будем, потому что это огромная тема!

Жиросжигатели – это первое, что приходит на ум, разбирая вопрос спортивного питания на сушке. И, действительно, это базовый компонент и особый препарат, специализация которого как раз и ориентирована на редукцию подкожного жира.

Самый эффективный вид жиросжигателей – это термодженерики, механизм действия которых основан на повышении теплопродукции. За счёт такого эффекта ускоряется метаболизм, происходит активизация нервной системы и подавление аппетита. Однако, опять же, нужно отметить роль тренировок и диеты при употреблении такой добавки. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и не следят за своим питанием, вряд ли добьются существенного результата даже с такими препаратами.

Рынок спортивного питания предлагает множество брендов жиросжигателей, каждый из которых по-своему хорош. Все они, по своей сути, действуют практически одинаково. С обыкновенными жиросжигателями без каких-либо экзотических компонентов в составе можно добиться результата постепенно. Однако если вам нужно как можно быстрее просушиться и получить рельефные мышцы, то можно обратить внимание на другой продукт – те же жиросжигатели, но с кое-чем интересным в составе.

Речь в данном случае о жиросжигателях с прогормонами. Это более мощные продукты из данного сегмента спортивного питания. С ними добиться результата можно гораздо быстрее, но тут опять же есть свои нюансы. Прогормоны уже подразумевают ПКТ (послекурсовая терапия) и вероятность возникновения побочных эффектов. Конечно, далеко не факт, что вы станете жертвой всех побочек сразу. При правильно построенной схеме приема и плане тренировок, такие жиросжигатели оказывают исключительно положительный и максимально быстрый эффект.

Базовый набор спортивного питания для сушки

Допустим, вы, наконец, готовы взяться за своё тело и сделать из него если не конфетку, то вполне приличное и симпатичное отражение в зеркале. Сушка и вообще процесс похудения в бодибилдинге подразумевает комплексный подход. Комплексный в смысле набора необходимых средств – спорт питание для сушки. Используя что-то одно, вряд ли получится добиться такого результата, после которого все ваши друзья и близкие заметят существенные изменения. А мы ведь стремимся именно к общественному одобрению и восхищению, как бы мы не отрицали это.

Следующий элемент – BCAA . Лейцин, изолейцин и валин играют очень важную роль в энергообменных процессах организма. На сушке же и во время жесткой диеты, уровень гормона лептина снижается. Это приводит к увеличению аппетита, усталости (как физической, так и моральной), ухудшению метаболизма. Именно БЦАА могут нормализовать синтез этого гормона.

Помимо этого, такая добавка способствует лучшему пампингу, а также значительному увеличению сухой массы мышц. Получается, комплекс из трех аминокислот не просто борется с катаболизмом во время сушки, а исключает его возникновение.

Обычный среднестатистический человек может удовлетворить потребность в витаминах и минералах из пищи. Однако тем, кто занимается силовыми видами спорта и испытывает большие нагрузки, необходим дополнительный прием таких добавок. Что касается работы во время сушки, то в этот период потребность в витаминах и минералах даже больше, нежели при наборе мышечной массы.

Во время жесткой низкоуглеводной диеты, дефицит в этих веществах возрастает значительно. Роль же витаминов и минералов сложно переоценить: они регулируют химические процессы в организме, контролируют синтез белков, гормонов, обмен веществ и стойкость иммунитета. Очевидно, что в условиях дефицита, эффективность и результативность тренировок падает.

Другая важная подпитка для организма в период сушки – это незаменимая жирная кислота Омега-3 . На самом деле этот компонент настолько же незаменим, как витамины и BCAA. Недостаток Омега-3 в организме может проявляться в виде усталости, депрессии, ухудшении памяти и проблем с сердцем.

У спортсменов, которые сидят на строгой диете, жировые субстанции сначала попадают в кровь и только потом происходит их сжигание. Такой процесс может вызывать повышенное давление и циркуляцию большого объема триглицеридов в крови. Согласно исследованиям, омега-3 способна очищать кровь от вредных липопротеинов и снижать кровяное давление. Тем самым, снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Отсюда и важность приема такой добавки во время сушки.

Дополнительный спортпит во время сушки

С базовым комплектом для сушки разобрались, самое время рассказать о дополнительных помощниках в это нелегкое для любого атлета время. Если вы хотите крутую форму, то без дополнительных добавок вам будет сложно достичь идеальной формы (читайте невозможно).

Выше уже говорилось о сжигалках с прогормонами. Разберемся сейчас с ними подробнее. Есть ещё множество прогормонов с самыми страшными и длинными названиями. Однако пугаться не стоит, и человек уже опытный и осведомленный в этом вопросе понимает, что такие вещества отлично могут помочь. Рынок спортивного питания сейчас активно предлагает жиросжигатели, в которых есть прогормоны, и у каждого есть возможность попробовать такую добавку.

Готовые наборы спортивного питания для сушки

Мы решили предложить вам два готовых и проверенных набора спортпита для сушки, чтобы избавить вас от траты времени на выбор.

Базовый набор спортивного питания (1 продукт из каждой категории на выбор)

Жиросжигатели

Витамины

Жирные кислоты

Аминокислоты

Протеин

Дополнительный спортпит (один продукт из каждой категории на выбор)

Для того чтобы не только ускорить сушку, но и получить в итоге качественный результат с сохранением мышечной массы, можно использовать тестобустеры и/или прогормоны.

Тестобустеры

Прогормоны

Как принимать правильно спортивное питание при сушке тела?

Получается, на сушке нам потребуется несколько «помощников». Но тут возникает вполне привычная проблема для атлета: как совместить прием сразу нескольких добавок? Каким образом, а главное, в какое время лучше всего принимать тот или иной препарат? Предлагаем вам график того, как принимать спортивное питание для сушки тела.

Лучшее время для приёма жиросжигателя: утро и/или перед тренировкой (если предполагается приём 1 порции, то лучше принять утром до еды; если предполагается приём двух порций, то вторую можно принять за 30 минут до тренировки вместо предтреника).

Лучшее время для приёма аминокислот и БЦАА: утро, до, во время и после тренировки, перед сном. Также можно принять аминокислоты между приёмами пищи, в периоды длительного голодания.

Лучшее время для приёма протеина: утро, после тренировки, между приёмами пищи. Можно принять порцию вместо одного из перекусов, а также добавить порцию в выпечку или кашу.

Лучшее время для приёма витамин: в зависимости от количества порций 1-3 раза в день. Всегда принимайте витамины во время еды, а не на пустой желудок!

Лучшее время для приёма жирных кислот: в зависимости от количества порций 1-3 раза в день. Всегда принимайте жирные кислоты во время еды, а не на пустой желудок!

Как принимать тестобустер и прогормоны: строго по инструкции! У этих препаратов нет универсального способа приёма и каких-то фишек. Просто следуйте инструкции на упаковке.

Вы можете добавлять на сушке практически любое спортивное питание, но только тогда, когда вы обеспечили себе необходимую базу: жиросжигатель, аминокислоты, витамины и минералы, жирные кислоты и протеин!

Физические упражнения с диетой — это наиболее эффективная методика избавления от накопившегося жира, которая, к сожалению, не всегда позволяет добиться нужного результата. Зачастую атлетам, помимо тренировок и диетического питания, еще и требуется принимать специально разработанные для сушки тела добавки. Они позволяют гораздо быстрее сжечь лишний жир. И если правильно совместить усиленные тренировки с таким спортпитом, то можно добиться того, что большее количество мышц сохранится.

Наращивание мышечной сухой массы на фоне процесса жиросжигания требует правильного питания, выполнения большого количества упражнений, приема специальных спортивных добавок, позволяющих терять жировую, но сохранять мышечную массу. Слишком усиленные тренировки способны полностью истощить запасы витаминов, питательных и прочих важных для организма и процесса сушки соединений и веществ. Сбалансированная и грамотно построенная диета не может полностью покрыть образующийся дефицит, поскольку предполагает серьезного сокращения продуктов питания. Восполнить недостаток витаминов и других веществ призваны специальные добавки.

Чтобы сушка принесла максимальный эффект, следует четко знать, какое именно спортивное питание считается лучшим. Необходимо учитывать и тот факт, что принимать жиросжигатели, которые не лучшим образом помогают в похудении за счет жировых отложений, необязательно и не всегда безопасно. Следовательно, к выбору добавок нужно подойти со всей основательностью.

Это не просто безопасные, но и самые эффективные в период сушки добавки. Они ускоряют процессы потери килограммов за счет сжигания жира, а не массы, помогают атлету поддерживать собственное здоровье, что особенно важно в период усиленных тренировок при сокращении калорийности питания.

Большие нагрузки во время тренировок и желание сохранить мышечную массу изматывают организм. Он теряет важнейшие питательные вещества, что негативно влияет на здоровье и общее самочувствие, что делает обязательным элементом спортивного питания на сушке.

Введение мультивитаминов в диетическое меню позволяет поддержать уровень питательных жизненно необходимых веществ и элементов, требуемых как для хорошего самочувствия, так и для эффективных тренировок. Принимать комплексы рекомендуется по утрам после либо во время завтрака.

Увеличение мышечной массы невозможно без белка, стимулирующего рост мускулатуры. Восполнить запасы этого вещества из пищи до либо после занятий получается не всегда. Однако, имея под рукой сывороточный протеин, получение требуемого количество белка перестает быть проблемой.

В этой спортивной добавке, получаемой из молочной сыворотки, заключены все незаменимые девять аминокислот. Белок важен не только для набора мышц, но и для восстановления после тяжелого тренинга. Его употребление в течение дня повышает скорость метаболизма и уровень энергетических запасов. Это и становится главной причиной потери калорий, вместе с которыми уходят и жировые отложения.

Особенностью молочного белка является быстрая усвояемость. Прием сыворотки позволяет за короткий промежуток времени получить аминокислоты, которые стимулируют мышцы к активному росту. Это не единственное действие протеина. У атлета, принимающего молочный белок, значительно возрастает производительность.

Оптимальной суточной нормой приема протеина, по рекомендациям диетологов и опытных атлетов, составляет порядка 2 г на каждый килограмм собственного веса. Принимать сыворотку рекомендуется по утрам, перед и после занятий, между отдельными приемами пищи, а также на ночь, если атлет испытывает такую потребность. На порцию белкового коктейля берут не более одной мерной ложки сыворотки.

Не стоит ограничиваться только протеиновой добавкой. В дневном рационе обязательно должны присутствовать и другие источники белка.

Представляет собой аминокислоту, стимулирующую синтез гормона роста, уменьшающую болезненные ощущения, предотвращающую катаболические процессы. Она контролирует концентрацию гликогена, что позволяет повысить эффективность прироста мускулатуры. Эта аминокислота обладает способностью замедлять процессы, приводящие к разрушению мышечных тканей на интенсивных тренировках, а также повышать силовые показатели и выносливость.

Употребление глутаминовой добавки в период сушки позволяет сохранить мышцы, сжигать гораздо большее количество жира. Многочисленные исследования подтвердили положительный эффекта от включения данной аминокислоты в диету. Она помогает укрепить иммунную систему, подвергаемую серьезному испытанию как от ограниченности питания, так и от интенсивных физических нагрузок.

Глутамин обязательно должен стать частью рациона атлета на сушке. Он поддержит здоровье, участвует в восстановлении мышц, повышает гормон роста в плазме. Благодаря его приему, после тренировок не возникает усталости. Принимать глутаминовую добавку можно дважды или трижды в день по 5 г.

В организме человека присутствует в скелетных мышцах, является веществом, стимулирующим восполнение энергетических запасов. Благодаря , на высокоинтенсивных тренировках стимулируется выработка гормона роста, повышается эффективность работу мускулатуры, улучшается качество восстановительных процессов после занятия. Это приводит к значительному прогрессу в росте мышц. Принимать креатин в период сушки рекомендуется по 2-5 г в сутки.

Представляет собой ценный источник такой жирной полезной кислоты, как Омега-3. Экспериментальным путем было доказано, что она является не только хорошим жиросжигателем, но и способствует сохранению мышечных тканей.

Извлечь максимульную пользу, употребляя CLA, позволяет суточная дозировка в 2-4 г, которую рекомендуется принимать за два или три раза. Лучше всего приобретать данный вид кислоты в форме гелевых капсул, максимально удобных к употреблению.

BCAA — аминокислоты с разветвленными цепями

Представляют собой спортивные комплексы из изолейцина, валина, лейцина, которые являются аминокислотами, играющими важную роль в активации процессов синтеза и обмена белка. Эти добавки, принимаемые перед и после тренировок, ускоряют жиросжигание, избавляют от усталости, улучшают качество восстановления, сокращают повреждение мышечной ткани и болевых ощущений.

Обеспечивают организм энергией для полноценной тренировки, восполняют питательные вещества, затрачиваемые при выполнении интенсивных тренингов. Оптимальная суточная норма приема составляет 5-10 г. Принимают комплексы в промежутках между главными приемами пищи, а также перед и после тренировкой. Выбирая комплекс, следует учитывать, что у разных BCAA различно и соотношение аминокислот в составе.

Представляет собой источник таких мощных антиоксидантов, как катехины, которые приводят к снижению концентрации холестерина и риска развития рака. Они играют важную роль в поддержании нормальной работы кишечника. Наряду с этими положительными свойствами, он способствует снижению веса, являясь одним из наиболее действенных сжигателей жира.

Присутствующий в его составе кофеин повышает скорость метаболизма, что особенно ценно для периода сушки. Главное, подбирая продукт, обращать внимание, какое количество катехина он содержит. Концентрация галлат эпигаллокатехина в большинстве выпускаемых экстрактов составляет порядка 50%. Есть в нем и вещества, которые подавляют аппетит.

Кофеин и некоторые другие компоненты, входящие в состав экстракта, являются сильными диуретиками, а, значит, требуют достаточного употребления воды при приеме этого средства. Пить по 1 пилюле ежедневно можно и до, и после еды, но только не натощак. Получить максимум пользы от экстракта позволяет включение в спортивное питание на сушке добавок либо пищи с содержанием кверцетина и рыбьего жира.

Богат Омега-3 жирными полезными кислотами, снижающими концентрацию ЛПНП (плохого холестерина) и положительно отражающиеся на психические функции. Этот продукт противостоит воспалительным процессам, задействует жировые скопления в качестве источника энергии в период сушки тела.

Силовые тренировки нередко приводят к воспалениям, что и обуславливает необходимость включения рыбьего жира в спортивное питание. Выбирать следует именно тот продукт, в составе которого в соотношение 2:1 есть EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Рыбий жир с таким составом оказывает наибольшую эффективность. С целью похудения ежедневно нужно потреблять по 3-4 грамма продукта, деля эту норму на 2 или 3 приема. Лучше всего совмещать употребление рыбьего жира и приемы пищи.

Донаторы оксида азота

Благодаря оксиду азоту (NO), стимулируется выработка собственного гормона роста, повышаются показатели силы, стимулируется кровообращение. Его совместный прием с BCAA и глутамином дает возможность проводить интенсивные тренировки. Подобный эффект был установлен в ходе эксперимента, который продолжался всего три месяца.

Принимают донаторы натощак. Дозировка зависит от массы тела. Людям, чей вес превышает 100 кг, следует принимать удвоенную норму, то есть два черпака, а остальным — один. Общая продолжительность курса приема NO составляет месяц, при этом после второй недели первоначальную дозировку увеличивают вдвое.

Тяжелый вес, с которым работают атлеты, способен привести к возникновению болей в суставах. Уменьшить данное негативное проявление позволяет как рыбий жир, так и специально разработанные добавки. Следовательно, в спортивное питание должны входить хондроитин, метилсульфонилметан, глюкозамин, другие вещества, укрепляющие суставы.

Спортивное питание в период сушки

Каждая из добавок, перечисленная выше, как было научно доказано, безопасна и является высокоэффективным сжигателем жира. Они являются дополнением, а не заменой диетического питания. Рацион в период сушки требует не менее пристального внимания, предполагает сокращение углеводов в два раза.

Полностью отказываться от углеводных продуктов нельзя. Это приведет к повышенной выработке кетоновых тел, которые высвобождают энергию из жировых отложений. Следовательно, если в организм вместе с пищей не будет поступать углеводов, атлет будет испытывать упадок сил на фоне источника пополнения энергетических запасов.

Получать углеводы в период сушки лучше всего из овощей. Наряду с ними, в диету должны включаться постный белок и жир. Источниками первого служат куриные яйца и грудка, сиг, лосось, тунец и индейка, а второго — орехи, масло оливковое, орехи.

Диета в периоды сушки предполагает сокращение сахаров до минимума. Приобретая тот или иной продукт, необходимо внимательно изучать состав. Допустимым пределом содержания сахара является не более 5 г на одну порцию.

Употребление натрия обязательно сокращают до 2000 и менее мг в сутки. Его высокие концентрации приводят к задержке жидкости, что провоцирует снижение скорости жиросжигания. Натрий в больших количествах способен повысить кровяное давление.

Одновременно и избавляться от жировых накоплений, и наращивать мускулатуру достаточно сложно, но возможно. Главное, придерживаться правильного низкоуглеводного диетического питания, дополняя рацион спортивными добавками, поскольку без этих двух факторов прогресс будет минимальным. Если спортивное питание и добавки на сушке выбраны правильно, результат превзойдет все ожидания. Тело гораздо лучше реагирует на интенсивные тренировки при соблюдении диеты и приеме добавок. Принимать пищу можно с перерывами, превышающими и два часа, но с соблюдением систематичности. Справиться с последним и поможет спортивное питание, предназначенное для периода сушки.

Набирать мышечную массу можно только тогда, когда потребляются калории. Поступающего белка с пищей и добавками должно быть достаточно для покрытия суточной нормы от 2 и до 4 г на каждый килограмм массы тела. Нужно всегда держать под рукой закуски, богатые этим макронутриентом. Немалую роль играют протеиновые коктейли. Употребление этого напитка по утрам и перед сном позволяет предотвратить катаболические процессы, приводящие к потере мышцами своих объемов, плотности, прочности и четких очертаний. Добавки для сушки тела позволяют сохранить и нарастить мышцы, устранить излишек жира, пополнить запасы энергии. Они, как доказывают исследования, является весьма эффективными для всех атлетов. Есть и исключения, когда организм реагирует несколько иначе.

Чтобы подобрать оптимальную добавку, следует попробовать различные марки и сочетания. Главное, придерживаться рекомендуемой дозировки и полностью следовать инструкции от производителя того или иного средства.

Лучшие стероиды на сушку

30.01.2019

В определенный момент времени каждый культурист сталкивается с проблемой лишних жировых накоплений. Этот факт можно легко объяснить, ведь во время набора массы показатель энергетической ценности рациона должен быть максимальным. В таких условиях организм обязательно будет создавать запас питательных веществ на «черный день». Таким образом, атлетам нужно знать, какие лучшие стероиды на сушку можно применять в спорте.

Начинающим спортсменам следует помнить, что в бодибилдинге есть два тренировочных периода – набор массы и улучшение рельефа. Не секрет, что профессионалы после завершения курсов сушки добиваются минимально возможного содержания жира в теле – около 10%. Именно поэтому многие девушки начинают интересоваться особенностями проведения таких курсов. Однако важно понимать, что сушка является весьма ответственным делом. Если необходимо просто похудеть, то применять для этого ААС вовсе необязательно.

Мастерон

Это один из самых популярных препаратов для сушки, среди всех, используемых профессиональными атлетами. Следует признать, что Мастерон является уникальным стероидом. Дело в том, что его показатель андрогенной активности превышает анаболическую. Все остальные ААС, присутствующие на рынке, имеют прямо противоположное соотношение этих параметров.

Довольно важной особенностью препарата является отсутствие склонности к взаимодействию с ферментом ароматаза. Этот факт говорит о том, что на курсе Мастерона побочки эстрогенного типа невозможны. Также стоит обратить внимание на то, что все ААС, используемые для сушки, обладают аналогичным свойством. Это вполне логично, ведь ароматизирующиеся стероиды активно задерживают в организме воду.

В такой ситуации получить качественный рельеф не представляется возможным. Сочетание Мастерона с рационом, имеющим невысокий показатель энергетической ценности, что достигается в основном ограничением количества углеводов, позволит атлетам добиться отличного эффекта. Кроме этого многие профессиональные спортсмены во время проведения курсов сушки дополнительно принимают жиросжигатели.

Специалисты в области спортивной медицины отмечают еще одну важную особенность рассматриваемого препарата – стимулирование нервной системы. В результате культурист не так сильно устает на тренировках. Многие атлеты активно используют Мастерон в период сушки благодаря его высокой безопасности. На курсах этого стероида побочные эффекты проявляются крайне редко. Стероид не способен повредить печень. По сути, единственным недостатком препарат является подавление работы гипофизарной оси. Чтобы устранить этот неприятный момент, на курсе стоит принимать Гонадотропин.

Тренболон Ацетат

Этот стероид можно считать универсальным. При этом он обладает высокой мощью. Опытными культуристами он нередко применяют не только в период сушки, но и для набора мышечной массы. Чтобы получить максимально возможный результат, на курсе следует применять рацион с высоким содержанием белковых соединений.

Тренболон выделяется на фоне остальных ААС мощными анаболическими и андрогенными свойствами. Андрогенно-анаболические свойства любого ААС принято сравнивать с мужским гормоном. Трен оказался сильнее тестостерона на 400 и 200 процентов соответственно по анаболической и андрогенной активности.

Хотя Тренболон представляет собой улучшенную версию Нандролона, между этими веществами есть одно, весьма существенное отличие – трен полностью лишен склонности к ароматизации. Однако риски развития побочек, аналогичных эстрогенным все же возможны. Риски их появления связаны с прогестагенных свойств. Для ее подавления в состав курса нужно вводить Каберголин.

Препарат хорошо стимулирует деятельность нервной системы. С одной стороны это позволяет атлетам проявить большую активность во время тренинга, но с другой увеличивает риски появления головных болей и проблем со сном. Если Тренболон Ацетат используется длительное время, то в обязательном порядке в состав курса вводится Гонадотропин. В противном случае возможны серьезные проблемы с оси ГГЯ.

Тестостерон Пропионат

Это один из наиболее популярных препаратов для сушки. Он активно используется как профессионалами, так и любителями культуризма. Обладая высокой жиросжигающей активностью, Тестостерон Пропионат может быстро помочь атлету избавиться от жировых накоплений. Так как действующее вещество стероида полностью аналогично эндогенному гормону, за исключением периода полураспад, то организм отлично его принимает.

Среди недостатков стероида можно отметить лишь способность ароматизироваться. Впрочем, процесс конвертации мужского гормона в женские протекает значительно медленнее, если сравнивать с пролонгированными эфирами. Для контроля этого биохимического процесса слеудет употреблять медпрепараты группы ингибиторы ароматазы. Когда курс будет завершен, в обязательном порядке проводится ПКТ, что позволит восстановить деятельность оси ГГЯ. Также некоторые негативные эффекты стероида можно устранить, если применять его одновременно со Станозололом либо Тренболоном.

Станозолол и Винстрол

Многие атлеты считают именно этот анаболик лучшим препаратом для сушки. Начинающим атлетам поясним, что Винстрол является инъекционной версией Станозолола. При этом он более эффективен, так как действующее вещество при использовании не разрушается в пищеварительной системе. Если анаболик в таблетках могут использовать спортсменки, то инъекционный препарат им противопоказан. Также среди преимуществ Винстрола можно отметить отсутствие показателя гепатотоксичности, свойственному таблеткам.

Среди преимуществ препарата можно выделить неспособность взаимодействовать с ароматазой. В результате побочки эстрогенного типа на курсе просто невозможны. Впрочем, негативные эффекты при использовании Винстрола проявляются крайне редко. Единственным недостатком стероида является быстрая утилизация жидкости. С одной стороны это приводит к резкому улучшению качества рельефа. Однако данная особенность анаболика способна привести к осушению суставно-связочного аппарата, что чревато травмами.

Оксандролон

Данный ААС — мощный анаболик и крайне слабый андроген. Однако употреблять его в период набора массы нецелесообразно, в отличие от необходимости улучшения рельефности тела. Здесь препарат проявляется все свои лучшие качества. Так как андрогенная активность Оксандролона минимальна и препарат не ароматизируется, то он является самым безопасным среди всех ААС.

Высокая жиросжигающая активность анаболика связана с его способностью ускорять производство эндогенного соматотропина. Кроме этого стероид способен существенно увеличивать силовые параметры и выносливость. Также среди преимуществ оксаны можно отметить слабое негативное воздействие на работу дуги ГГЯ.

Другие виды фармы

Наиболее привлекательные для сушки ААС уже были рассмотрены. Однако атлеты используют и еще несколько средств, получая при этом хорошие результаты. Первым среди них стоит поставить Кленбутерол. Это мощный жиросжигатель, который не обладает стероидной природой. Благодаря высоким антикатаболическим свойствам он часто используется для сохранения набранной массы.

Еще более эффективным средством для борьбы с жировыми накоплениями является гормон роста. За последние несколько лет стоимость этих препаратов заметно упала и любители культуризма все чаще обращают на них внимание. Вполне очевидно, что наиболее доступными являются гормоны роста, произведенные китайскими компаниями.

Также нередко в период сушки применяются жиросжигатели, в основе которых находится смесь ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин). Это одно из самых безопасных средств для улучшения рельефности тела, так как производятся на основе натуральных компонентов. Мы уже отмечали, что сушка представляет собой крайне ответственный шаг и нельзя это понятие путать с похудением. Чтобы добиться положительных результатов, не причинив при этом вред организму, нужно организовать грамотное питание. Обязательно вводите в рацион такую добавку, как ВССА.

---

Welcome

Мои мысли Welcome

Мои мысли о море

Все больше и больше я думаю о море. Не хочу сказать, что никогда там не был, просто эта тишина и спокойствие не покидают меня ни на минуту.

Мои друзья часто отдыхают на море – не видя всей прелести и не слушая его. Для них это просто развлечение и отдых. Я вижу это иначе.

Умиротворение и мысли о величии океана. Здесь я могу отказаться от повседневной суеты и полностью погрузиться в свои мысли и отдых.

Вы, наверное, смотрели фильм «Достучаться до небес»? Именно об этом я и говорю. Сценарист похож на меня, и его вдохновение возникло из ниоткуда не зря.

Томас Ян и Тиль Швайгер – талантливые люди, они понимают и верят в то, что сделали при создании этого замечательного фильма.

Посмотрите, и вы измените свое отношение к морю, океану, и вы поймете мои мысли, которые я продолжу освещать здесь чуть позже.

Продолжение следует…

My thoughts on the sea

More and more I think about the sea. I do not want to say that I have never been there, just this silence and calmness does not leave me for a moment.

My friends often rest on the sea – not seeing all the charm and do not listen to it. For them, it’s just fun and relaxation. I see it deeper.

Peace, tranquility and thoughts of the greatness of the ocean. Here I can renounce the bustle of everyday life and completely immerse myself in my thoughts and rest.

You’ve probably watched the movie Knocking on Heaven? This is exactly what I am talking about. The writer is like me and his inspiration came out of nowhere for a reason.

Thomas Jan and Til Schweiger are talented people, they understand and believe in what they did in making this wonderful film.

Try and you change your attitude to the sea, the ocean and you will understand my thoughts, which I will continue to highlight here a little later.

To be continued…

Оксандролон для сушки тела

Спортсмены, которые профессионально занимаются спортом, в основном бодибилдеры и атлеты прекрасно знают, что убрать небольшой излишек подкожного жира самостоятельно невозможно. Придерживаясь правильного питания действительно можно избавиться от лишнего веса и существенно подтянуть свое тело, но для качественной сушки перед соревнованиями просто правильного питания в сочетании с физическими нагрузками недостаточно. Именно поэтому так много спортсменов выбирают Оксандролон http://ukrdoping.com.ua/tabletirovannyie-steroidyi/oksandrolon.html .

Почему именно Оксандролон?

А потому что Оксандролон зарекомендовал себя и считается одним из лучших анаболических стероидов для избавления от небольшого количества жировой прослойки и качественной сушки тела. Из-за слабого анаболического воздействия на организм, препарат популярен среди начинающих атлетов и девушек. Во время приема курса Оксандролона жидкость в организме не накапливается, а благополучно выводиться. В итоге, тело выглядит подтянутым и стройным, а сушка проходит более качественно. Также принимая Оксандролон, многие заметили улучшение плотности мускулатуры в результате курса приема. Приятным бонусом приема является увеличение интенсивности и эффективности от тренировок. Большинство спортсменов заметили, что принимая данный препарат, результат от самих тренировок существенно улучшились. При этом придерживаясь рациона правильного питания и своего расписания тренировок, результат только улучшается а мышечная масса увеличивается. Именно поэтому, Оксанодрол отлично подходит новичкам, которые только стали на путь достижения великих результатов в атлетике и бодибилдинге.

Также стоит отметить, что употребление данного препарата не вызывает побочных эффектов при правильной дозировке. Основным признаком передозировки и проявления побочных эффектов является головная боль, тошнота, головокружение. При первых признаках проявления побочек необходимо пить много жидкости и обратиться к врачу.

Способ приема Оксандролон

Как и перед приемом любого стероидного препарата необходимо проконсультироваться со специалистом. Он определит наличие аллергических реакций на определенные компоненты и составит индивидуальную программу приема препарата. При подборе препарата стоит учитывать все физиологические особенности организма. Тогда результат от приема будет намного лучше и существеннее. Не стоит забывать и о регулярных тренировках, которые только улучшат качество воздействия препарата на организм, а правильно питание поможет достичь лучшего результата.

Профессиональные спортсмены рекомендуют начинать курс приема постепенно, чтобы сильно не нагружать организм. Таким образом, начинать прием следует с 1 таблетки в день, увеличивая дозу до 4-6 таблеток в день, и по окончанию приема снова уменьшать количество таблеток до 1 в день. Таким образом, нагрузка на организм не будет так велика, а результат все равно проявит себя. Принимать препараты необходимо каждый день, независимо от наличия тренировки. В день, когда тренировка есть, препарат следует принимать за час-полтора до начала. http://ukrdoping.com.ua/

Продукты с высоким содержанием железа | healthdirect

Железо — это питательное вещество, необходимое для многих функций организма, таких как выработка гемоглобина в красных кровяных тельцах, которые переносят кислород из легких по всему телу. Хотя он может хранить железо, ваше тело не может его вырабатывать. Единственный способ получить железо — из еды.

Продукты, богатые железом

В пище содержится 2 типа железа: гем и негем . Гемовое железо, содержащееся в мясе, птице и морепродуктах, усваивается более эффективно, чем негемное железо, которое содержится в яйцах и растительной пище.

Источники железа животного происхождения

К основным источникам железа животного происхождения относятся:

• красное мясо (говядина, баранина, телятина, свинина, кенгуру). Чем краснее мясо, тем выше в нем железа
• субпродукты (печень, почки, паштет)
• птица
• рыба или моллюски (лосось, сардины, тунец)
• яиц

Растительные источники железа

Растительные продукты, содержащие негемное железо, могут обеспечивать организм достаточным количеством железа.Хорошие источники включают:

• гайки
• сухофрукты
• Паста и хлеб из непросеянной муки
• обогащенный железом хлеб и сухие завтраки
• бобовые (фасоль, печеная фасоль, чечевица, нут)
• темные листовые зеленые овощи (шпинат, свекла, брокколи)
• овес
• тофу

Сколько железа мне нужно?

Рекомендуемая суточная доза железа (RDI) зависит от вашего возраста и пола:

• Детям в возрасте 1-3 лет — 9 миллиграммов (мг)
• Дети 4-8 лет — 10 мг


• Мальчики 9-13 лет — 8 мг
• Мальчики 14-18 — 11 мг


• Девочки 9-13 лет — 8 мг
• Девочки 14-18 — 15 мг


• Мужчины старше 19 лет — 8 мг
• Женщины 19-50 лет — 18 мг
• Женщины 51+ — 8 мг
• Беременные — 27 мг
• Женщины, кормящие исключительно грудью — 9-10 мг

Женщинам нужно больше железа, чтобы восполнить количество, потерянное с кровью во время менструации.До наступления менопаузы женщинам нужно примерно вдвое больше железа, чем мужчинам.

Дефицит железа возникает при слишком низком уровне железа, что может привести к анемии. Если вы беспокоитесь, что у вас дефицит железа, ваш врач может назначить несколько анализов крови и порекомендовать добавки железа. Перед приемом железосодержащих добавок всегда следует проконсультироваться с врачом, так как при их приеме вы можете отравиться.

Как улучшить всасывание железа из пищи

То, как вы готовите пищу и какие продукты вы едите вместе, может повлиять на то, сколько железа усваивается вашим организмом.

Например, продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, помидоры, ягоды, киви, дыни, зеленые листовые овощи и перец, могут помочь вам усвоить больше железа, если вы едите их одновременно с продуктами, богатыми железом. Добавьте их в тарелку в сыром виде, пейте несладкий апельсиновый сок во время еды или принимайте добавки с витамином С.

Кофе, чай и красное вино (как алкогольные, так и безалкогольные), с другой стороны, могут снизить абсорбцию железа. Продукты, богатые кальцием, добавки кальция и некоторые продукты на основе сои также могут препятствовать усвоению железа.

Между приемами пищи лучше пить кофе, чай, красное вино и молочные продукты.

Может у вас слишком много железа?

У здоровых людей организм регулирует, сколько железа оно усваивает из пищи и добавок, поэтому трудно иметь в своем рационе «слишком много» железа.

Однако у некоторых людей есть генетическое заболевание, называемое гемохроматозом, которое заставляет организм усваивать излишки железа. Нормальный уровень железа в организме составляет от 3 до 4 граммов, но у людей с гемохроматозом он может быть более 20 граммов.

Примерно 1 человек из 300 страдает гемохроматозом, и это обычно выявляется при обследовании людей, у которых есть близкие родственники с этим заболеванием.

Обратитесь к врачу, если вас беспокоит уровень железа.

Как работают бабочки | HowStuffWorks

Способность тела бабочки функционировать во многом зависит от погоды. Сильный ветер и капли дождя могут повредить крылья бабочки. Поскольку у бабочек нет возможности восстановить поврежденные крылья, они обычно находят укрытие, когда чувствуют изменения погоды, которые сигнализируют о приближающемся шторме.Но температура может быть даже большей угрозой, чем дождь или град.

Тела бабочек лучше всего работают при внутренней температуре около 82 градусов по Фаренгейту (28 градусов по Цельсию). Бабочки вообще не могут двигать мышцами крыльев, если им становится слишком холодно, а это значит, что они не могут искать пищу или убегать от хищников. Многие бабочки используют цвета на своих крыльях в качестве предупреждения для хищников: они быстро вспыхивают яркими цветами или яркими, похожими на глаза рисунками, чтобы напугать хищника, а затем улетают.Бабочки также могут показывать свой цвет, чтобы предупредить хищников об их химической защите , такой как токсины или вещества с неприятным привкусом. В очень холодную погоду бабочки этого делать не могут.

В отличие от млекопитающих, которые обычно могут поддерживать стабильную температуру при любых температурах, кроме экстремальных, бабочкам приходится использовать свое окружение, чтобы управлять теплом своего тела. А согреться бывает непросто. Ночью бабочки устраиваются на ночлег или укрываются, чтобы защитить себя от понижения температуры, но днем ​​- совсем другое дело.

Днем вы можете увидеть бабочек , греющихся с распахнутыми крыльями, чтобы поймать тепло солнца. При более низких температурах бабочки также могут использовать свои крылья в качестве отражателей, частично открывая их, чтобы направить солнечный свет на грудную клетку, где прикрепляются мышцы крыльев. Иногда бабочки отдыхают на теплых камнях, чтобы впитать тепло снизу. Если погода становится слишком теплой, бабочка может сложить крылья и устроиться так, чтобы солнце попадало на узкий край крыльев, а не на широкую сторону.

Иногда солнце не дает достаточно тепла, чтобы заставить бабочку двигаться. Когда это происходит, бабочка может двигать крыльями крошечными шагами в каждом направлении, постепенно согревая мышцы. Это движение очень похоже на то, как ваше тело дрожит в холодную погоду, чтобы согреться. В конце концов, мышцы бабочки разогреваются, и она может летать.

Бабочка не может перестать беспокоиться о температуре, когда она находится в воздухе. Тела бабочек холодеют, когда их пронизывает прохладный ветерок, точно так же, как остывает горячая ложка супа, если подуть на ее поверхность.Вот почему в очень прохладные дни бабочки часто летают короткими стремительными стаями. Бабочка согреется, пока не будет готова к полету, быстро переместится к следующему цветку или месту купания и снова начнет согреваться.

Не все путешествия бабочек включают короткие перелеты от цветка к цветку. Более 200 видов бабочек мигрируют на большие расстояния. Самая известная из них — бабочка-монарх, которая совершает свой путь к зимовкам в Калифорнии и Мексике в несколько этапов с участием нескольких поколений бабочек.

Фитомедицина — обзор | Темы ScienceDirect

135) (Anacardiaceae) и гипертония , кожные инфекции, вредители, нематоды домашнего скота, малярия, Setaria cervi , инфекция крупного рогатого скота, кокцидиоз кур и трипаносомоз Нигерия bark Nigeria; этанол слабительное и глистогонное средство, рак и связанные с раком проблемы и кожные инфекции Листья; метанол лихорадка, головная боль, рак, используется в ритуале «испытание за испытанием» в качестве яда для стрел и рыб (Lythraceae) barktemosomosis вода и малярия вода вода 90s135; вода Camero bark 70% этанол

Acanthus montanus (Acanthaceae)	Боль, женское бесплодие и угроза прерывания беременности	Камерун	Листья; вода		В почках обнаружены кристаллы, что приводит к гломерулосклерозу [122]	—
Ajuga iva (Labiateae)	Широко используется как панацея (лекарство от всех), глистогонное средство, а также при желудочно-кишечных расстройствах диабет	Марокко	Целое растение; вода	3.6 г / кг IP (у мышей)	Астения, анорексия, гипоактивность, пилоэрекция, слюноотделение, диарея, синкопе и смерть (мыши) [123]	—
Anacardium occidentale (диабет	Камерун	Листья; метанол	16 г / кг перорально	Наблюдалось снижение потребления пищи и увеличения веса, астения, анорексия, диарея и обморок (мыши). Гистопатологические исследования выявили микроскопические поражения печени и почек [124]	Урушиоловые олеорезины (терпеноиды) [125]
Annona senegalensis (Annonaceae)	Сонная болезнь, малярия, желудочно-кишечные расстройства, диарея , глистогонное средство, рак кожи и лейкемия	Нигерия	Кора корня; гексан, этилацетат и CH 2 Cl 2 / MeOH	1265–3808 мг / кг / шт.о.	Срезы печени показали дегенерацию и некроз гепатоцитов [126]	—
			Корень; 80% этанол	11,16 мкг / мл	Очень токсичен для креветок [127]
Aspilia Africana (Asteraceae)	Используется для остановки кровотечения, удаления помутнений роговицы, индукции родов и лечения анемии жалобы	Камерун	Уезжает; вода	6,6 г / кг массы тела	Повышенная агрессивность и подвижность (мыши) Некроз, отек и воспалительные инфильтрации в печени и почках [128]	—
Azadirachta indica (Maliaculosceae)	Нигерия	Кора ствола; этанол	870 мг / кг массы тела (IP)	Снижение соотношения массы тела и селезенки, потребление корма и воды, а также анорексия, обезвоживание, депрессия, недомогание, угнетение дыхания, кома и смерть (крысы).Смертные животные демонстрировали разную степень обезвоживания, скопления и отека трахеи, бронхов, бронхиол, легких и почек. Были также гепатомегалы, нефрит и диффузный некроз гепатоцитов и клубочков (крысы) [129,130]	—
Berlina grandiflora (Fabaceae)	Проблемы с кишечником, слабительные, жевательные палочки	Кора стебля; H 2 O: MeOH (70:30)	& gt; 2000 мг / кг перорально (перорально)	Снижение набора веса, потребления пищи и воды.Дозозависимая смертность, а также легкие седативные эффекты, анорексия и респираторный дистресс (крысы) [131]	—
Bryophyllum calycinum (Crassulaceae)	Инфекции, ревматизм, почечные камни, гипертония и связанные с раком	Нигерия	Целое растение; 80% этанол	8,38 мкг / мл	Очень токсичен для креветок [127]
Butyrospermum paradoxum (Sapotaceae)	Трипаносомоз и несколько болезней человека и животных	820 мг / кг, IP	Анорексия, обезвоживание, депрессия, прострация, кома и смерть.При аутопсии патологические поражения представляли собой, в основном, застой и отек легких, бронхов, бронхиол и почек, гепатомегализацию и очаговый некроз клеток печени [132]
Chenopodium ambrosioides (Chenopodiaceae)	Нигерия	Листья; вода	/	Отмечены потеря массы тела, патологические признаки, такие как застой в легких, метапластические изменения слизистой оболочки желудка и некроз канальцев почек (крысы) [133]	—
		Целое растение; 80% этанол	2746.34 мкг / мл	Достаточно токсичен для креветок [127]
Chrysophyllum albidum (Sapotaceae)	раковые заболевания и проблемы, связанные с раком	Нигерия	Корневая кора. 80% этанол	329,24 мкг / мл	Достаточно токсичен для соленых креветок [127]
Corrigiola telephiifolia (Caryophyllaceae)	Дерматологические заболевания, грипп, воспаление, язва, язва, кашель выдается роженицам	Марокко	Корни; этанол: вода (75:25)		Снижение относительной массы тела [134]	—
Coula edulis (Olacaceae)	Тонизирующее средство, проблемы с почками, боли в желудке и кожные заболевания	Камерун	Кора стебля; CH 2 Cl 2 : МеОН (1: 1)	16.8 и 19,6 г / кг массы тела у самцов и самок мышей соответственно	Диарея и снижение реакции на щипок и шум (мыши). Снижает прибавку в весе, потребление пищи и воды (крысы). Макроскопический анатомический анализ выявил белые везикулы на печени (крысы) [135]	—
Cylicodiscus gabunensis (Mimosaceae)	Диарея, желудочно-кишечные расстройства, ревматизм, филяриоз		Камеротем	и филяриоз	. этилацетат	14.5 и 11 г / кг массы тела перорально для самцов и самок крыс соответственно	Уменьшение относительной массы селезенки. Токсическое действие на печень, почки и легкие (крысы) [136]
Dichapetalum barteri (Dichapetalaceae)	Корм ​​для животных	Нигерия	Листья; вода	/	Депрессия, беспокойство, судороги и смерть. Основными наблюдаемыми поражениями были острый васкулит и застойные явления в печени, легких, почках, селезенке, а также обширный отек и застой в миокарде (кролики, мыши и козы) [137]	Монофторацетат (фторорганические соединения) [137]
Diospyros canaliculata (Ebenaceae)	Коклюш, проказа, змеиные укусы, чесотка, кожные высыпания, дизентерия, нарушения менструального цикла, боли в животе, раны, язвы, глаза, боли в груди		& gt; 8000 мг / кг массы тела	Выраженные повреждения ткани печени и почек [138]	—
Entada abyssinica (Fabaceae)	Кашель, диарея, выкидыш, лихорадка и боли в животе	Танзания	Кора ствола; 80% этанол	/	При дозах & gt; 2000 мг / кг массы тела у мышей наблюдалась повышенная частота дыхания и растрепанная шерсть.Две мыши погибли при дозе 3000 мг / кг массы тела.
				140,39 мкг / мл	Достаточно токсичное действие на рачных креветок [139]
Erythrina senegalensis (Fabaceae)	Малярия, болезнь гепатита, кишечная инфекция, желудочно-кишечные расстройства, желудочно-кишечные расстройства, желудочно-кишечные расстройства, желудочно-кишечные расстройства, желудочно-кишечные расстройства онхоцеркоз и головная боль	Камерун	Кора стебля; вода	& gt; 12,5 г / кг	Снижение передвижения, движения, агрессивности, прикосновения, чувствительности и болевой чувствительности (мыши) [140]	—
Erythrophleum suaveolens (Fabaceae)	Нигерия	Листья; 80% этанол	54.42 мкг / мл	Токсично для креветок из рассола [127]
Ficus exasperata (Moraceae)	Сердечные аритмии, астма, бронхит, туберкулез, эмфизема, остановка изгнания из глаз боли в животе и груди	Нигерия	Листья; вода	0,54 г / кг ИП у мышей [141]	/	—
			Листья; 80% этанол	31 372,75 (мкг / мл)	Достаточно токсичен для соленых креветок [127]
Гарциния кола (Guttiferae)	Бронхит, инфекции горла, колики, кашель, голова или грудная клетка расстройства, рак, а также жевательная палочка, слабительное, противопаразитарное, противомикробное	Нигерия	Корень; 80% этанол	20.98 мкг / мл	Токсично для креветок в рассоле [127]
Glinus lotoides (Molluginaceae)	Заражение глистными и ленточными червями	Эфиопия	Семена; 60% метанол	4,5 г / кг (мыши)	Физических признаков токсичности не наблюдалось (крысы) [142]	—
Herniaria glabra (caryophyllaceae)	Вяжущее, мочегонное, отхаркивающее средство , катар мочевого пузыря, цистит, камни в почках, подагра, грыжи, желтуха, воспаление нервов и респираторные заболевания	Марокко	Листья; вода	8.50 г / кг массы тела перорально	Астения, пилоэрекция, атаксия, анорексия, мочеиспускание, диарея, обморок и смертность (мыши). Снижение прироста массы тела, гиперемия центролобулярных синусоид, нарушение работы центральной вены и гепатоцеллюлярный некроз в печени, а также интерстициальный и внутриклубочковый застой, атрофия канальцев и воспаление в почках (крысы) [143]	—
Hibiscus sabdariffa (Malvaceae)	Мочегонное, афродизиакальное, антисептическое, вяжущее, тонизирующее, успокаивающее, слабительное и инфекционное средство	Нигерия	Кальций; вода	5 г / кг р.о.	Уменьшение потребления воды, веса яичек и количества сперматозоидов в придатке яичка; искривление канальцев; нарушение нормальной эпителиальной организации; гиперплазия семенников с утолщением базальной мембраны и распадом сперматозоидов (крысы) [144]	—
			Листья; 80% этанол	236,96 мкг / мл	Достаточно токсичен для соленых креветок [127]
Hydnora johannis Becca. (Hydnoraceae)	Дизентерия, диарея, холера и отечная ангина.	Судан	Корни; этанол	/	Токсическое действие на печень, почки и селезенку (крысы Wistar) [145]	—
Hymenocardia acida (Euphorbiaceae)	Рак, инфекция глаз, серповидно-клеточная анемия, , мышечные боли, диарея, дизентерия, кожные заболевания, диабет, инфекции мочевыводящих путей, сексуальная недееспособность у мужчин, как средство гигиены женских половых органов	Нигерия	Кора ствола; 80% этанол	24.12 мкг / мл	Токсично для креветок [127]
Jatropha curcas (Euphorbiaceae)	Широко используется в традиционной народной медицине во многих частях Западной Африки	Нигерия	Листья; метанол	46,0 мг / кг массы тела по	Снижение потребления пищи и подвижности, астения и смерть (крысы). Перед смертью крысы проявляли признаки депрессии, закрывания глаз, изнеможения, потери массы тела и черных выделений [146]	Курцин (белок, лектин, пептид, аминокислота) [125]
Khaya ivorensis (Meliaceae)	Малярия, средство, вызывающее менструацию, рвотное, гипотензивное и жаропонижающее	Нигерия	Кора стебля; 90% этанол	/	Морфологические аномалии в белом веществе коры головного мозга (крысы) [147]	—
Lannea schimperi (Anacardiaceae)	Пептические язвы, герпес, боли и кашель	Танзания	Кора стебля; 80% этанол	/	Экстракт вызывал усиление дефекации / диареи, но не убивал мышей в дозе до 2000 мг / кг массы тела.Смертность мышей наступила при дозах 3000 мг / кг массы тела и выше [139]
				128,41 мкг / мл	Достаточно токсичный эффект для соленых креветок [139]
Lawsonia inermis	Сужение маточных сосудов и прерывание беременности	Нигерия	Корень; вода	/	Головокружение, потеря аппетита, частичный паралич, временная амнезия и самопроизвольный аборт (крысы) [148]	—
Leonotis leonurus (Lamiaceae)	Epileps , гипертония, головные боли, диабет, укусы змей, кишечные глисты, фурункулы, экзема, кожные заболевания, зуд и мышечные спазмы	Нигерия	Побеги; вода	/	Снижение частоты дыхания и двигательной активности, потеря рефлекса выпрямления, атаксия и смерть (крысы).Перед смертью наблюдались следующие симптомы: дыхательная недостаточность, судороги, паралич скелетных мышц и кома. Выраженная гиперплазия легочных артерий; гломерулонефрит; некроз и легкий гемосидероз печени; тяжелый гемосидероз селезенки и снижение массы тела (крысы) [149]	—
Maytenus senegalensis (Celastraceae)	Пептические язвы, дизентерия, змеиные укусы, раны, респираторные заболевания, также используются в качестве противомикробных заболеваний. противовоспалительные средства	Танзания	Кора стебля; 80% этанол	81.63 мкг / мл	Токсическое действие на рассольных креветок [139]
Morinda lucida (Rubiaceae)	Рак, малярия, диабет, желтуха, лихорадка, гипогликемия, трипаноцид, горький тоник и вяжущее средство. колики и заражение кишечными глистами	Нигерия	Кора корня; 80% этанол	37,51 мкг / мл	Токсично для креветок в рассоле [127]
Murraya koenigii (Rutaceae)	Тоник, жаропонижающее средство, желудочный, противовоспалительный, вызывающий раздражение кожи, диарею и укусы ядовитых животных, возбуждающее, ветрогонное, гипотензивное, гипогликемическое, противопериодическое и противогрибковое средство	Нигерия	Листья; метанол	316.23 мг / кг массы тела перорально на крысах	Гепатотоксические и нефротоксические эффекты [150]	—
Musanga cecropioides (Cecropiaceae)	Люмбаго, артериальная гипертензия, ревматизм, проказа, инфекции грудной клетки, трипантемосомоз				& gt; 3000 мг / кг м.т. / р.о.	Снижение набора веса, раздражение, беспокойство, тахипноэ, анорексия, двустороннее сужение век и неправильная осанка, которая характеризовалась дерганием головы между задними конечностями) (крысы) [151]	—
Nymphaea lotus (Nymphaeaceae)	Афродизиак, рак и связанные с раком проблемы	Нигерия	Целое растение; 80% этанол	58.29 мкг / мл	Токсично для креветок в рассоле [127]
Ocimum gratissimum (Lamiaceae)	Семенная слабость, тонизирующие отхаркивающие и спазмолитические средства, лихорадка	0,27–1,41 г / кг (у мышей), 0,43–2,29 г / кг (у крыс)	Дозозависимый седативный эффект и смерть (мыши и крысы) [152]	—
Ozoroa insignis (Anacardiaceae)	Пептические язвы, диарея, венерические болезни, ленточные черви, анкилостомы, шистосомоз и болезни почек	Танзания	Кора стебля; 80% этанол	/	Экстракт токсичен для мышей при дозах выше 1000 мг / кг массы тела; вызывает гипервентиляцию в течение 30 минут после введения экстракта, усиление дефекации и жидкого стула.Грязная шерсть у мышей проявлялась в основном через 24–72 часа. Две мыши умерли и у четырех появилась диарея при дозе 2000 мг / кг массы тела [139]
				10,63 мкг / мл	Очень токсичен для креветок в рассоле [139]
Picralima nitida (Apocynaceae) (Apocynaceae)	Болеутоляющее, жаропонижающее, противовоспалительное средство, при гипертонии и инфекционных заболеваниях	Нигерия	Кора стебля; вода: этанол (20:80)	/	Снижение активности и подвижности, воспаление и некроз гепатоцитов печени, снижение количества нейтрофилов и соответствующее увеличение количества лимфоцитов (у мышей) [153]	Акуаммин, акуаммидин , акуаммигин, акуаммигин, акуаммилин и псевдо-акуаммигин (алкалоиды)
Pteleopsis hylodendron (Combretaceae)	Корь, водянка, ветряная оспа	болезни, передаваемые половым путем, заболевания печени лай; метанол	3.00 и 3,60 г / кг массы тела перорально у самцов и самок мышей соответственно.	Задержка роста, воспаление и закупорка сосудов в печени и почках (крысы) [154]	—
Rhynchosia recinosa (Fabaceae)	Пептические язвы	Танзания	Aerial138 части; 80% этанол	222,43 мкг / мл	Достаточно токсичен для рассольных креветок [139]	—
Sacoglottis gabonensis (Humiriaceae)	Желудочно-кишечные гельминтозы		Между 1600 и 3200 мг / кг, IP	Депрессия, сонливость и неустойчивая походка, паралич задних конечностей, одышка, кома и смерть (крысы).Застой и отек легких, бронхов, бронхиол и гепатомегала с очаговым некрозом клеток печени [155]	—
Senecio latifolius (Asteraceae)	Ранения, ожоги и аборт	; вода	/	Наблюдалась дозозависимая токсичность клеточных гепатоцитов с апоптозом, аномалиями цитоскелета и некрозом (крысы) [156]	Пирролизидиновые алкалоиды [156]
Bignoniaseae)	Эпилепсия, болезненное воспаление, запор и дизентерия	Нигерия	Листья; вода: этанол (30:70)	4466.84 мг / кг внутрь	Анорексия, слабость, вялость, снижение массы тела, потребление пищи и воды (крысы) [157]	—
Spondiathus preussii (Euphorbiaceae)	Рак и связанные с раком проблемы	Нигерия	Кора стебля; 80% этанол	26,09 мкг / мл	Токсично для креветок [127]
Syzigium aromaticum (Myrtaceae)	Заболевания желудочно-кишечного тракта, а также используются в качестве пищевых специй	263 мг / кг / IP и 2500 мг / кг / p.о. у взрослых крыс-альбиносов	Подергивания в животе и снижение средней прибавки в весе и смерти (крысы). Тяжелая и необратимая токсичность наблюдалась в отношении печени (стеатоз; перивенулярные, перивенулярные и синусоидальные воспалительные инфильтраты), головного мозга (отек и застой), почек (тубулярный некроз) и желудка (гастрит) [158]	—
Tabernaemontana crassa (Apocynaceae)	Абсцессы, фурункулы, пустулы сибирской язвы, кожные инфекции, стригущий лишай, насморк, головные боли, ушибы, насморк, синусит, заболевания желудка, гематурия, гонорея, раневые инфекции	6.75 г / кг веса тела po	Медленная реакция на внешние раздражители, простация, растяжение и вялость, учащенное дыхание, все с перерывами в диарею. Токсическое действие на печень, легкие и почки, снижение массы тела и смерть (крысы). Очевидными причинами смерти были судороги и респираторный дистресс [159]	—
Tithonia diversifolia (Asteraceae)	Хроническая малярия	Нигерия	Надземные части; вода: этанол 30:70 (об. / об.)	& gt; 1600 мг / кг / день	Зависимое от дозы и времени токсическое действие на морфологию почек и печени наблюдалось на (крысах) [160]	—
Turraeanthus africanus (Meliaceae)	Бесплодие, сексуальная слабость, фиброма, рак, астма, боль в желудке, кишечные глисты, сердечно-сосудистые и воспалительные заболевания	Камерун	Кора стебля; вода	7.2 г / кг / IP для мышей	Снижение потребления корма, массы тела и дозозависимой смертности. Морфологические изменения печени, почек и легких при парентеральном введении экстракта (мыши). Не токсичен при пероральном введении для мышей [161]	—

7 полезных советов по полету во время беременности

Думаете о полетах во время беременности? После небольшой подготовки это менее напряженно, чем кажется. Фактически, для многих родителей-новичков месяцы до родов — их последний шанс по-настоящему расслабиться в паре или в одиночестве.

Если вы планируете поездку на младенческий месяц или деловую поездку, вот все, что вам нужно знать для безопасного и комфортного перелета во время беременности:

1. Знайте лучшее время для полета во время беременности:

Хотя женщины с беременностями с низким уровнем риска технически могут летать в любом триместре, второй триместр обычно идеален. К тому времени утреннее недомогание в первом триместре, скорее всего, уйдет в прошлое, а инстинкты гнездования в третьем триместре еще не сработали.Так что, если возможно, планируйте поездку в течение этих 14 недель.

Также стоит отметить: зарубежные поездки не рекомендуются после 28-недельной отметки. И это только для одного ребенка; у многодетных мам более строгие ограничения.

2. Учитывайте премии при бронировании рейса:

Независимо от того, когда вы решите лететь, стоит потратить дополнительную плату (если таковая имеется), чтобы поймать ряд в проходе. Помимо нормального давления в мочевом пузыре, вам также необходимо увеличить потребление воды, чтобы уравновесить обезвоживающий эффект путешествия на самолете.Другими словами, походы в дамскую комнату обязательно понадобятся.

Если говорить о наценках, стоит подумать о страховке билетов. Вы никогда не знаете, когда может возникнуть тошнота или заболевание, связанное с беременностью, поэтому полезно иметь резервную копию на случай, если вам понадобится изменить свои планы. (Это также возможно при бронировании через определенные компании-эмитенты кредитных карт — ознакомьтесь с политикой своего банка.)

Летаете на большие расстояния? Посмотрите, возможны ли стыковочные рейсы. Хотя это займет больше времени, чем прямой рейс, больше остановок означает больше возможностей размяться и поесть.

3. Спросите своего врача о любых рекомендациях;

Всегда полезно позвонить или посетить акушера, чтобы сообщить ей, что вы путешествуете. А теперь самое время запросить направление в больницу или к специалисту в вашем пункте назначения, на случай, если что-то случится, пока вас не будет.

Пока вы занимаетесь этим, пройдите к месту назначения мимо врача — он может предоставить информацию о конкретном месте. Например, места на очень большой высоте представляют определенную опасность и могут усугубить тошноту по утрам.То же самое и с сильной жарой. Если вы приближаетесь к любой конечности, добавляйте много воды, чтобы избежать обезвоживания, когда ваше тело адаптируется. То, что в прошлом могло быть в основном неудобством (например, диарея путешественников, рвота), теперь может вызвать более серьезные опасения для вас и вашего будущего ребенка. Спросите своего врача, рекомендует ли она на всякий случай упаковать безрецептурное противодиарейное лекарство, такое как Имодиум.

Если вы планируете летать с по поздно в третьем триместре, ознакомьтесь с политикой вашей авиакомпании.Чем ближе вы приближаетесь к сроку родов, тем больше вероятность, что вам понадобится справка от врача на борт. Если да, то сейчас у вас есть шанс получить ее.

4. Максимальный комфорт в самолете — это долгий путь:

Самолеты известны многим, но комфорт не входит в их число. Удвойте свою упаковочную игру, чтобы сделать полет как можно более приятным.

Приготовьте себе полезные закуски, например свежие фрукты и овощи, сваренные вкрутую яйца или сухофрукты и орехи.(Вот руководство о том, какие продукты можно и что нельзя разрешать через службу безопасности TSA.) Принесите в аэропорт большую многоразовую бутылку с водой, так как вы точно не сможете пополнить ее, когда будете в самолете.

Возьмите подушку в ручную кладь — подушки для беременных и поясничные подушки отлично подходят для путешествий. И возьмите с собой маску для глаз, чтобы избавиться от неизбежной усталости.

4. Будьте готовы к борьбе с микробами и тошнотой:

Поскольку самолеты известны своей грязью, а беременность повышает вашу восприимчивость, защитите себя от микробов с помощью мягкого дезинфицирующего средства для рук.Салфетки также являются быстрым средством для очистки подлокотников и выдвижных лотков. Некоторые женщины рекомендуют носить хирургическую маску для абсолютной защиты от передачи простуды.

Одно из прекрасных средств сдерживания тошноты — мятный чай; Соберите чемоданы и попросите бортпроводника заварить их. Или заберите имбирные конфеты и газированную минеральную воду в аэропорту. Эфирные масла тоже работают в крайнем случае: запах лаванды, ромашки, мяты или имбиря прямо из бутылки часто помогает облегчить тошноту.

Наконец, если вы проверяете багаж, держите все необходимое — например, витамины для беременных — в ручной клади.Вы никогда не знаете, когда ваш багаж может разделиться, и вы не хотите остаться без скрепок.

5. Наденьте удобную универсальную одежду в день путешествия:

Одевайтесь для разных температур, так как ваше тело во время беременности регулирует себя по-разному. Свободный и струящийся многослойный образ (например, платье макси с длинным свитером или шарфом с запахом) — хороший образец.

Также полезно во время путешествий? Компрессионные чулки — усиливают кровообращение и предотвращают образование тромбов.

6. Продолжайте движение, но делайте это осторожно:

Убедитесь, что вы пользуетесь возможностью ходить и растягиваться как можно чаще — по крайней мере, вставайте и двигайтесь каждые два часа бодрствования. Между растяжками часто держите ноги в приподнятом положении. В сочетании с компрессионными чулками это движение и смена положений помогают поддерживать кровоток.

При прохождении проверки безопасности обратите внимание, что сканеры TSA считаются безопасными в использовании, но вместо этого вы также можете запросить проверку.Запросите инвалидную коляску, если в какой-либо момент вы не можете стоять или ходить.

После того, как вы сели, пристегнитесь: идеальное положение ремня безопасности — прямо под животом (то есть поперек бедер и ниже живота). При необходимости закажите удлинитель ремня.

Когда вы приземлитесь, агент поможет вам снять ваш багаж с конвейерной ленты.

7. Расслабьтесь и не торопитесь:

Вы можете обнаружить, что ваш темп путешествия медленнее, чем обычно, но этого следовало ожидать — усталость является обычным явлением на любом сроке беременности.

Подумайте о том, чтобы заказать натальный массаж в конечном пункте назначения, чтобы поблагодарить свое тело за его тяжелую работу. И постарайтесь расслабиться — ведь вы несете драгоценный груз!

6 способов, которыми путешествие на самолете влияет на ваше тело — Cleveland Clinic

Это не только ваше воображение — полет на самолете может лишить вас энергии, высушить кожу и заставить различные части тела казаться разными или странными.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Как так? «Давление, температура и уровни кислорода в кабине колеблются, а уровень влажности ниже, чем на уровне моря», — говорит Мэтью Голдман, доктор медицины. Все это может нарушить некоторые нормальные функции вашего тела.

Затем есть сам процесс путешествия, который может включать переключение часовых поясов и общение с десятками или даже сотнями других людей.

Вот несколько способов, которыми путешествие на самолете может повлиять на ваше тело, и некоторые приготовления, которые вы можете предпринять, чтобы путешествие было максимально полезным для здоровья.

Повышает уровень стресса

Еще до того, как вы ступите в самолет, вас засыпают стрессовыми факторами — медленными очередями, беспокойством о том, чтобы успеть вовремя, и багажом, который вам нужно перевезти через аэропорт, — говорит доктор Голдман.

Затем вы садитесь в самолет, где вас могут скрючить в неудобном кресле и потирать локти с незнакомцами.Все это может стать непрерывной проверкой вашего терпения.

Что вы можете сделать: Планируйте как можно больше, чтобы минимизировать стресс. Упакуйте любые лекарства, которые вы приносите, в ручную кладь, а не в зарегистрированный багаж, чтобы они не потерялись. Сообщите авиакомпании при бронировании билета, если у вас диабет или другое заболевание, при котором требуется специальное питание и / или закуски.

Обезвоживает вас

В кабинах самолетов очень низкий уровень влажности, объясняет доктор Голдман, потому что около 50 процентов воздуха, циркулирующего в салоне, вытягивается извне, а на больших высотах воздух почти полностью лишен влаги.Это может вызвать ощущение сухости в горле, носу и коже.

Что вы можете сделать: Чтобы избежать обезвоживания, упакуйте в ручную кладь пустую бутылку из-под воды, которую вы можете пополнить после прохождения проверки и взять с собой в самолет. Таким образом, вам не придется полагаться на эти крошечные напитки из тележки с напитками, чтобы справиться с многочасовым перелетом. Вместо контактных линз носите очки, чтобы избежать дискомфорта в глазах. Берите с собой небольшие бутылочки с лосьоном, глазными каплями или назальным спреем, если вы беспокоитесь о высыхании.

подвергает вас воздействию микробов

Вы могли подумать, что рециркуляция воздуха в салоне сделает вас предрасположенным к заболеваниям, но на самом деле коммерческие авиалинии имеют передовые системы фильтрации, которые удаляют из воздуха большинство бактерий, грибков и вирусов. Более вероятно, что вы заболеете, так это близость к множеству других людей и их микробов.

«Мы можем поймать что-то от других пассажиров, которые кашляют, чихают или даже просто дышат поблизости», — говорит д-р Голдман.

Подносы, пряжки ремней безопасности и другие поверхности, к которым часто прикасаются, также могут быть покрыты микробами.

Что вы можете сделать: Еще не поздно сделать прививку от гриппа. Носите с собой небольшую бутылочку дезинфицирующего средства для рук и обязательно тщательно мойте руки во время путешествия.

Опорожняет ваш энергетический бак

Давление воздуха ниже на больших высотах, что означает, что ваше тело потребляет меньше кислорода. Авиакомпании «сжимают» воздух в салоне самолета, но не до уровня моря, поэтому во время полета к вашему телу попадает еще меньше кислорода, что может вызвать у вас чувство истощенности или даже одышку.

Потенциальный фактор обезвоживания и длительное сидение не помогают. Кроме того, если вы путешествуете в другой часовой пояс, есть разница во смене часовых поясов.

Что вы можете сделать: Гидратация — ключ к успеху. Вставайте и ходите, если вы сидите более пары часов, и выполняйте растяжку на сиденье, например, отрывая ступни от земли, сгибая и указывая пальцами ног, чтобы поддерживать кровоток. Если вы путешествуете в другом часовом поясе всего на день или два, Dr.Goldman рекомендует стараться придерживаться режима сна в домашнем часовом поясе.

Усиливает уши

Когда давление в салоне меняется, давление воздуха внутри вашего внутреннего уха пытается подстроиться под него — это выравнивание помогает вам сохранять равновесие. Когда внешнее давление быстро меняется во время взлета и посадки, вокруг ткани среднего уха и евстахиевой трубы возникает напряжение, поэтому ваши уши могут приспосабливаться, хлопая.

Этот дисбаланс также может способствовать укачиванию.Это происходит, когда ваш мозг получает противоречивые сообщения о движении и положении вашего тела в пространстве, поступающие от вашего внутреннего уха, ваших глаз, ваших кожных рецепторов и сенсоров мышц и суставов.

Что вы можете сделать: Сглотнуть или зевнуть, чтобы открыть евстахиевы трубы, которые контролируют давление в среднем ухе во время взлета и посадки. Чтобы свести к минимуму укачивание, выберите место у окна над крылом, где степень движения минимальна и вы можете видеть горизонт.

Раздувает живот

Те же самые изменения давления вызывают расширение газа в желудке и кишечнике, поэтому вы можете почувствовать вздутие живота.

Что вы можете сделать: Пропустите жирный бургер и жареный картофель в терминале и избегайте любых других продуктов, которые, как вы знаете, могут ухудшить газообразование.

Дополнительные советы для успешного путешествия

Если у вас хроническая проблема со здоровьем, доктор Голдман рекомендует иметь при себе копии любых важных или недавних медицинских записей на тот случай, если во время путешествия вам понадобится другой поставщик медицинских услуг.

А если вы плохо себя чувствуете, возможно, стоит отложить авиаперелеты. Если евстахиевы трубы забиты воспалением из-за простуды или аллергии, ваши уши могут не «хлопать» во время взлета и посадки, что может вызвать боль и даже повредить ухо.

Если у вас есть дополнительные вопросы или опасения по поводу путешествия или о том, могут ли определенные лекарства помочь облегчить ваши проблемы с поездкой, ваш врач может помочь с этими решениями.

Франция направляет тысячи военнослужащих в Центральноафриканскую Республику после кровавых атак на этой неделе

Breadcrumb Trail Links

1. Мир
2. Новости

Франция и Африканский союз в субботу объявили о планах направить еще несколько тысяч военнослужащих в центральноафриканскую республику, находящуюся в состоянии боевых действий.

Автор статьи:

Ассошиэйтед Пресс

Дата публикации:

7 декабря 2013 г. • 25 января 2015 г. • 5 минут на прочтение • Присоединяйтесь к беседе ALAIN JOCARD / AFP / Getty Images

Содержание статьи

Бангуи, Центральноафриканская Республика — Франция и Африканский союз в субботу объявили о планах направить еще несколько тысяч военнослужащих в центральноафриканскую республику, в которой бушуют боевые действия, поскольку тысячи христиан, опасаясь ответных нападений, искали убежища от бывших мусульманских повстанцев, которые теперь контролируют страну после нескольких дней насилия, унесших жизни почти 400 человек. — и, возможно, больше.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Французские бронетранспортеры и военнослужащие из миротворческой миссии, поддерживаемой Австралийским Союзом, с ревом мчались по основным дорогам Банги, когда семьи, несущие пальмовые листья, толкали гробы на телегах по обочине дороги. В знак нарастания напряженности другие, быстро идущие по улицам, несли луки и стрелы и мачете.

Завершая своевременную и давно запланированную конференцию по африканской безопасности в Париже, президент Франсуа Олланд заявил, что Франция увеличивает численность своих войск до 1600 в субботу — на 400 больше, чем было объявлено вначале.Позже, после встречи региональных наций по Центральноафриканской Республике, его офис заявил, что страны Африканского союза согласились увеличить их общее развертывание до 6000 — по сравнению с 2500 сейчас, и почти вдвое больше запланированного развертывания 3600 к концу года.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

На фоне новых массовых убийств в четверг Совет Безопасности ООН принял резолюцию, которая позволяет более энергичным международным усилиям подавить месяцы или беспорядки в стране.Войска из Франции, бывшего колониального надзирателя страны, патрулировали дороги в Банги и в субботу двинулись на неспокойный северо-запад.

«Эти силы будут развернуты как можно быстрее, и везде есть риски для населения, с присутствующими африканскими силами — в настоящее время 2500 солдат», — сказал Олланд, имея в виду возросшее французское присутствие. «Я считаю, что за очень короткий период мы сможем остановить все поборы и массовые убийства».

В интервью телеканалу France-24 Олланд уточнил, что подкрепления АС прибудут «в ближайшие дни».”

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

FRED DUFOUR / AFP / Getty Images

Слухи о масштабных развертываниях пришли, когда правозащитные группы продолжили ужасный бизнес по подсчету и сбору тел убитых в недавних массовых убийствах. Число погибших в результате недавних боев в столице увеличилось в субботу до 394 человек, сказал Антуан Мбао Бого из местного Красного Креста.

Тем временем президент Центральноафриканской Республики призвал бывших повстанцев, которые сейчас интегрированы в национальную армию, держаться подальше от улиц, патрулируемых французскими и региональными войсками.Официальный представитель президента Гай Симплис Кодег заявил, что нарушители приказа будут наказаны.

Сотрудники гуманитарных организаций вернулись на улицы, чтобы собрать раздутые тела, которые лежали несобранными в жару с четверга, когда христианские боевики, известные как антибалака, которые выступают против правителя страны, обрушились на столицу в скоординированной атаке на несколько преимущественно мусульманских кварталов.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Жители христианских кварталов рассказали, что бывшие повстанцы, известные как Селека, позже совершали ответные нападения, переходя от дома к дому в поисках предполагаемых комбатантов и стреляя по мирным жителям, которые просто заблудились в неправильной части города.

Замбети Тьерри Трезор, 23 года, был среди убитых после того, как пытался перейти через другой район, чтобы навестить членов семьи в другой части Банги. По словам его друзей, боевики «Селеки» выстрелили ему в шею и живот.В субботу соседи пошли пешком по каменистой тропинке к его однокомнатному дому, где его покрытое тело лежало на полу под аккуратно развешанными музыкальными афишами.

За входной дверью истерически вопила его жена, сжимая трехлетнюю дочь у себя на коленях, а соседи столпились вокруг нее. Рядом с их домом команда из дюжины мужчин с палками и лопатами вырыла могилу Трезора в тени дерева.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

SIA KAMBOU / AFP / Getty Images

«Мы хотим, чтобы французская армия пришла и защитила нас», — сказал друг Трезора Франсуа Яи. «У нас нет полиции, чтобы позвонить. Селека нас всех убьет ».

Он и его друзья начинают считать на пальцах количество соседей, убитых во время последнего кровопролития. По крайней мере, 10 человек, по их мнению, умерли с четверга.

Пока семьи оплакивали своих погибших, другие тысячами бежали в несколько известных безопасных мест в столице — аэропорт, охраняемый французскими войсками, и территорию католического центра, которым управляют салезианцы Дона Боско.Около 3000 человек бежали в комплекс в четверг, когда начались боевые действия, а к субботе это число увеличилось до 12000.

«У нас нет воды, еды, лекарств — у нас ничего нет», — сказал Пьер Клавер Агбетиафан, осматривая центр, где он работает.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

С наступлением сумерек сотни людей стали выстраиваться в очередь у дверей миссии в поисках безопасного места для сна, неся на головах поролоновые матрасы и пластиковые ведра с едой.Некоторые даже тащили багаж на колесах, не зная, когда они смогут вернуться. Каждая площадка возле теннисных кортов была заполнена семьями, готовящимися к ночевке на сырой земле под открытым небом. Воздух наполнился дымом, пока женщины готовили ужин у костра.

Джудит Ли, 47 лет, приехала с семьей из 20 человек, включая ее трехдневного внука, чтобы избежать насилия в своем районе на севере столицы. Когда люди устроились на ночь, она и другие родственницы спорили, как назвать маленького мальчика, который провел почти всю свою жизнь в лагере для перемещенных лиц.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

«Когда повстанцы Селеки пришли в дом, они украли у него одеяла и все мелочи, которые мы для него купили», — сказала Ли, растянувшись на земле, чтобы отдохнуть. «Когда эта война закончится, что мы будем делать? Он простужен и еще не получил прививок.

Большинство перемещенных лиц в столице Центральноафриканской Республики — христиане, поскольку бывшие селеки не нацелены на мусульманские кварталы.Однако гнев по поводу атак «Селеки» вызвал жестокие репрессалии против мусульманского гражданского населения в других частях страны. Около дюжины мусульманских женщин и детей были убиты менее недели назад недалеко от столицы в результате нападения, в котором обвиняли христианских боевиков.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Центральноафриканская Республика, одна из беднейших стран мира, десятилетиями страдала от переворотов и восстаний.В марте альянс мусульманских повстанцев, известный как Селека, сверг десятилетнего христианского президента. В то время религиозная идеология играла небольшую роль в их захвате власти. Вскоре повстанцы назначили своего лидера Мишеля Джотодиа президентом, хотя он практически не контролировал силы на местах.

Повстанцев обвиняют в бесчисленных зверствах с тех пор, как они пришли к власти, связали мирных жителей вместе и сбросили их с мостов, чтобы они топили и сжигали целые деревни. Гнев по поводу злоупотреблений «Селека» вылился в негативную реакцию против мусульманского гражданского населения, которое составляет лишь около 15 процентов населения.

В ответ на нападения «Селеки» возникло вооруженное христианское движение, и многие считают, что его поддерживают бывшие члены национальной армии, лояльные свергнутому президенту Франсуа Бозизе.

Автор Associated Press Сильви Корбет из Парижа внесла свой вклад в этот отчет

Поделитесь этой статьей в своей социальной сети

Реклама

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

NP Размещено

Подпишитесь, чтобы получать ежедневные главные новости от National Post, подразделения Postmedia Network Inc.

Нажимая на кнопку «Зарегистрироваться», вы соглашаетесь на получение вышеуказанного информационного бюллетеня от Postmedia Network Inc. Вы можете отказаться от подписки в любое время, щелкнув ссылку для отказа от подписки внизу наших электронных писем. Postmedia Network Inc. | 365 Bloor Street East, Торонто, Онтарио, M4W 3L4 | 416-383-2300

Спасибо за регистрацию!

Приветственное письмо уже готово. Если вы его не видите, проверьте папку нежелательной почты.

Следующий выпуск NP-Отправленного скоро будет в вашем почтовом ящике.

Комментарии

Postmedia стремится поддерживать живой, но гражданский форум для обсуждения и поощрять всех читателей делиться своим мнением о наших статьях. На модерацию комментариев может потребоваться до часа, прежде чем они появятся на сайте. Мы просим вас, чтобы ваши комментарии были актуальными и уважительными. Мы включили уведомления по электронной почте — теперь вы получите электронное письмо, если получите ответ на свой комментарий, есть обновление в цепочке комментариев, на которую вы подписаны, или если пользователь, на которого вы подписаны, комментарии.Посетите наши Принципы сообщества для получения дополнительной информации и подробностей о том, как изменить настройки электронной почты.

Уход за телом в зрелом возрасте и советы для девочек-подростков

Половое созревание — одна из определяющих стадий в жизни человека, особенно девочек. На этом этапе тело претерпевает множество изменений, поэтому мы должны понимать, как требовать ухода за телом во взрослом возрасте и как реагировать на физические и биологические изменения, которые происходят с нами.

Девочки, стадии полового созревания

Стадия полового созревания или юности — это стадия между детством и юностью, и поэтому девочка не переходит к настоящей стадии внезапно, а постепенно проявляется в нескольких признаках.Признаки полового созревания у девочек проявляются постепенно, потому что организм готовится к переходу от детства к половому созреванию и женственности. Этапы полового созревания для женщин следующие:

1 этап (от 8 до 11 лет)

На этой стадии размеры яичников увеличиваются, потому что организм начинает выделять женские гормоны, особенно эстроген, а также не появляются внешние признаки полового созревания.

Вторая ступень (от 8 до 14 лет)

На этой стадии начинают проявляться внешние признаки полового созревания, потому что соски начинают казаться, грудь растет, а также увеличивается более темная область вокруг груди.Волосы в чувствительной области начинают расти, поэтому длина и вес тела увеличиваются.

Третья ступень (от 10 до 15 лет)

На этой стадии тело претерпевает больше изменений, потому что грудь все еще растет, появляются вагинальные выделения, а также чувствительная или лобковая область начинает готовиться к началу менструации и принимает форму треугольника.

Четвертый этап (от 10 до 16 лет)

На этой стадии тело начинает овуляцию и, следовательно, спуск цикла, и иногда метод овуляции может быть нестандартным, но это не означает нерегулярные менструации или цикл.Соски груди также выступают вперед, поэтому лобковая область может изменить цвет и стать темнее.

Пятый этап (от 12 до 19 лет)

Пятая стадия учитывает последнюю стадию полового созревания, когда тело девочки принимает заданную форму и окончательную длину, завершается рост груди, и поэтому процесс овуляции является регулярным.

Признаки полового созревания для женщин

Рост груди, соски, менструация, рост волос, особенно в области подмышек и лобка, прыщи на лице и теле, повышенная секреция женского гормона эстрогена, изменение голоса

Уход за телом в зрелом возрасте

При появлении признаков полового созревания и на его стадиях рутина ухода за телом меняется с точки зрения частной гигиены и обращения с телом на этой стадии.Ниже я расскажу, как требовать ухода за телом при каждом признаке полового созревания…

Личная гигиена в зрелом возрасте

Одним из важнейших способов ухода за телом в период полового созревания является личная гигиена. Изменения, происходящие в организме в эту эпоху, требуют постоянного внимания к гигиене, и вот самые важные советы: потовые железы активны в период полового созревания и подросткового возраста, поэтому вы должны регулярно принимать душ минимум два раза в день, чтобы убедиться в этом. вы просто сохраняете честную вонючость.Гель для душа и антибактериальное мыло следует использовать при особом загрязнении даже после душа. Важно использовать средство для мытья чувствительных участков, чтобы нейтрализовать pH или pH в помещении. Часто мойте и сушите подмышки, чтобы уберечь эту область от неприятного запаха.

Уход за телом во время менструации

Если вы находитесь в начале подросткового возраста, значит, вы знаете о замещающем мире, первые черты которого появляются в рамках цикла, который может посещать вас с этого момента и каждый месяц в определенное время.Поэтому вы должны рассматривать ее как своего друга, который перенесет вас из детства в женственность и юность. Нечего стыдиться цикла, но это женский характер, который Бог создал с его помощью, поэтому вот несколько советов, которые помогут вам позаботиться о себе и своем теле до, во время и после менструации.

Перед менструацией

Девочки чувствуют некоторые изменения еще до начала менструации, в том числе физические изменения. вы будете чувствовать боль во всем теле, в частности, в нижней части живота и спине.вы также почувствуете некоторые психологические колебания, ваше настроение может внезапно измениться, и вы почувствуете грусть или захотите спросить без видимой причины. вы также почувствуете явный аппетит к еде, особенно потребность есть сладкое.

Во время менструации

Личная гигиена — это самая важная вещь в фазе колебаний. Обязательно принимайте душ дважды в день, чтобы освежиться, и хорошо промывайте область влагалища теплой водой, чтобы устранить микробы и микробы.подтвердите, что меняете Kotex два или 3 раза в день, потому что он передает микробы, а также может инфицироваться область влагалища.

Носите хлопчатобумажное нижнее белье, чтобы кожа в интимной зоне удерживалась и впитывала пот, не создавая скоплений микробов. убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и спите, потому что на этом этапе это необходимо вашему организму. Пейте теплые напитки, которые помогают при менструации, такие как корица и чайный лист, чтобы облегчить спазмы и схватки. вы сможете использовать теплую бутылку в первые дни менструации, потому что она облегчит боль и улучшит кровоток.Ешьте здоровую пищу, которая дает вам желаемую энергию и приносит пользу вашему организму. Избегайте удаления волос в это время, потому что кожа очень чувствительна.

После менструации

Вы должны хорошо умыться после результатов цикла и использовать антибактериальный лосьон или мыло для чувствительной области, а также создать скраб для тела, чтобы убрать любые скопившиеся микробы в клетках кожи.

Получение редких волос

Девочки в период полового созревания подвержены росту волос повсюду на теле, и от них нужно избавляться, выбирая правильный метод для каждой области тела, например, для удаления волос будет использоваться машинка для удаления волос, бритва или сладости. ноги и руки.Для нижней части подмышек и лобковой области предпочтительно использовать средство для удаления волос с корней и удаления омертвевшего слоя кожи. Метод удаления волос должен выполняться периодически всякий раз, когда они появляются, и необходимо соблюдать осторожность, чтобы увлажнять кожу после удаления волос.

Выбор подходящего бюстгальтера

На этом этапе мать должна помочь своей дочери выбрать бюстгальтер, подходящий по размеру ее груди, потому что грудь находится на очень большой стадии роста, и поэтому бюстгальтер приемлемого размера для размера груди должен быть выбран таким образом, чтобы не повлиять на его форму впоследствии.И вы сможете узнать, как выбрать правильный бюстгальтер.

Занятия спортом

Каждая девочка в период полового созревания должна заниматься спортом, чтобы иметь здоровое и подтянутое тело. Гормональные изменения, колебания и множество других изменений влияют на деятельность организма. Поэтому нам нужны упражнения, которые помогут стимулировать кровообращение, избавиться от лишнего жира, а также увеличить энергию.

Уход за кожей в зрелом возрасте

Прыщи и прыщи часто появляются в период полового созревания и в подростковом возрасте, и многие девочки чувствуют неуверенность в себе благодаря этим таблеткам.