Содержание

Преображение тела 30 дней: Анализ, будет ли это работать у любителя | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Хоть и невероятно, но очевидно: некоторые люди делают фантастические преображения, убирая десятки килограммов массы тела буквально за считанные недели!

Это вызывает агрессию у потрясенных наблюдателей, которые не верят в подобные чудеса. По мнению разъяренных противников быстрого похудения, эти трансформации «развод для наивных дурачков».

Одни люди просто не верят в такие транформации, считая их подделкой, другие полагают что это обман, например, фальсификация снимков до и после с помощью «фотошопа», применение «химии», игра света и ракурса, трюки с позированием (втянул живот – выпятил живот).

Наконец, некоторые люди говорят, что это «убийство здоровья», и что человек так быстро похудевший, обязательно вернет жир обратно, как только начнет питаться «как обычный человек».

Сушка тела за 30 дней

Сушка тела за 30 дней

На самом деле быстрые трансформации — это реальность

Я самолично проводил сушку тела на 22 кг за 30 дней, и на 14 кг за 14 дней. Специальные приборы показывали, что я терял жир и воду, не теряя при этом мышечную массу. Также лабораторные обследования до и после не показывали ухудшение здоровья. Полученный результат отлично удерживался, при условии, что я соблюдал условия правильного питания.

Для такой быстрой трансформации я принимал в пищу всего 200-300 калорий в сутки, и в то же время перейдя на рацион правильного питания, калорийностью 2200 калорий в день, я удерживал достигнутый результат на протяжении 12 месяцев. Это доказывало, что жир не возвращается обратно, а обмен веществ «не убивается».

Как похудеть за месяц

Как похудеть за месяц

Подобные результаты были получены и другими спортсменами, в том числе некоторыми из моих воспитанников, фотографиями которых я проиллюстрировал данную статью.

В чем же секрет подобных «супер преображений» и почему они не вполне доступны «простым смертным»?

Сейчас я перечислю ряд причин, почему подобная трансформация подходит только для спортсменов со значительным стажем тренировок, уже обладающих мышечным развитием, и не может успешно пройти у неспортивного человека, даже при условии полного голодания:

1. Когда профессиональный атлет обладающий довольно развитой мышечной массой «заплывает» жирком, он начинает своей внешностью напоминать обычного любителя, или человека, который занимается спортом совсем недавно.

Знаменитая сушка тела на 14 кг за 14 дней. Я употреблял всего 200 калорий в сутки, создав дефицит порядка 3000 калорий!

Знаменитая сушка тела на 14 кг за 14 дней. Я употреблял всего 200 калорий в сутки, создав дефицит порядка 3000 калорий!

На фото «до» девушка или молодой человек выглядит заурядным образом, мы видим жирок, отсутствие рельефа. На фото до атлета может слегка расслабить живот, чтобы талия выглядела шире, также опытный в позировании атлет не напрягает широчайшие мышцы спины и ноги, чтобы эти мышцы не выдавали его профессиональный уровень, проступая сквозь жировую прослойку.

2. Затем начинается 15 или 30 дней трансформации. Атлет высокого уровня начинает проводить тренировки с большими рабочими весами. Условно говоря выполнив 100 повторений упражнений за тренировку, он получает тоннаж тренировки (количество поднятых за тренировку кг), в 5-10 раз больше чем новичок. То есть одна тренировка по эффективности и жиросжиганию, проходит как 5 тренировок у любителя!

3. После тренировки со значительными рабочими весами у профессионального атлета вырабатывается больше количество анаболических гормонов, таких как тестостерон. Этот гормон косвенно способствует сжиганию жира и сохранению мышц. Также тестостерон является антагонистом кортизола, который мешает нам эффективно сжигать жир!

У любителя все наоборот, тестостерона меньше, кортизола больше, жиросжигающий эффект тренировок меньше, жиросжигание протекает медленнее.

4. Опытный фитнесист, уже имеющий мышечную базу, может выполнять ежедневные тренировки и даже тренироваться несколько раз в день, при этом он не испытывает чрезмерной боли в мышцах, или же уже приучен ее стойко терпеть. Обычный человек, попытавшись тренироваться 30 дней ежедневно, или несколько раз в день, остановится из-за растущей мышечной боли или может заболеть в следствии перетренированности.

5. Спортсмен со стажем получает большую отдачу от диеты, чем новичок от диеты имеющий аналогичный каллораж, поскольку его тело расходует больше энергии в состоянии покоя, а углеводы, поступающие с едой, прежде всего идут на восполнение запасов мышечного гликогена. У новичка небольшая мышечная масса, и углеводы, принимаемые в пищу, откладываются преимущественно виде жира (особенно в условиях профицита калорий).

Но, как же научиться показывать огромные результаты в кратчайшие сроки, без негативных последствий для своего здоровья?

Как становится ясно из написанного выше, нужно запастись терпением и работать над увеличением мышечной массы и силовых показателей. Это касается и мужчин, и девушек.

Только построив достаточную мускулистость, возможно быстро избавляться от жира, и получать эффектный результат.

Мы не говорим о том, что вам нужны «перекачанные тела как у бодибилдеров». Проблема современного человека в том, что он хочет быстро похудеть, но не обладает мышечным развитием даже на уровне нормы.

Если у нетренирующегося мужчины или девушки «забрать весь жир», мы увидим не вполне эстетичное зрелище. Сразу бросится в глаза дефицит мышечной ткани. Пока на теле есть лишний жир, нам кажется, что у нас нормальная толщина конечностей, но после похудения мы обнаруживаем худобу, которая выглядит некрасиво и порой даже уродливо.

Получается многие люди критикуют фитнес, бодибилдинг и вообще мышечную гипертрофию, но избавившись от жира демонстрируют другую крайность. Из-за этого современный человек часто испытывает боли в позвоночнике и суставах, общий мышечный дефицит — обычный спутник слабого «мышечного корсета».

Я предлагаю для новичков более реальную стратегию улучшить свое тело, например снижение массы тела за счет жира и воды, без потерь мышечной массы со скоростью 1.5-2.5 кг в неделю. Если дополнить процесс жировыми тренировками, за 1 месяц вы также прибавите около 2х килограмм мышечной массы! За 3 месяца вы уже получите заметные результаты. «Невероятные преображения» за 1 месяц на 20 кг и более, оставьте атлетам, у которых уже есть мышечная масса и опыт жестких диет или голодания.

Я записал для вас видео об одной из таких трансформаций чтобы вы поняли что это совершенно реальная процедура:

Мои статьи: От углеводов заливает водой! Стоит ли урезать углеводы в рационе? Что более опасно и эффективно, 15 повторений до отказа, или 5 повторений с большим весом до отказа? читать Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки Мои ресурсы: Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

«#Построй тело»: преображение началось

Идея проекта родилась у руководителя исполнительного комитета местного отделения Партии «Единая Россия» Артема Свириденко и мастера спорта по вольной борьбе и бодибилдингу, главного тренера спортивного клуба «Гелиос» Виталия Девятова. Виталий, сам выросший в селе, считает, что в районе много самородков, которые не раскрыты. Поэтому ему давно хотелось построить такой зал, в котором могли бы бесплатно заниматься с профессиональными тренерами те, кто не имеет финансовой возможности посещать тренировки. Секретарь местного отделения партии Олег Подойма поддержал идею и первым ее воплощением стал проект «Построй тело».

Суть проекта проста: провести лекции по здоровому питанию и тренировочному процессу, а затем выбрать тех, кто хочет похудеть или набрать мышечную массу. Все желающие уже записались на кастинг.

«Привлечение молодежи к здоровому образу жизни — одно из приоритетных направлений в нашей стране. Мы совместно с отделом молодежи администрации в Новосибирском районе решили поддержать тенденцию этим проектом, который в дальнейшем, возможно, выльется в более масштабную программу для детей. Выбирать пятерых участников будем очень тщательно, поговорим лично с каждым претендентом. Это определенная ответственность — соблюдать режим, график тренировок, согласовывать питание.

Чтобы у нас не получилось, что участник месяц прозанимается, а потом откажется, потому что тяжело или не успевает. До финала должны дойти все пять человек с максимальным результатом», – рассказал Артем Свириденко.

В минувшие выходные прошла первая лекция, посвященная правильному питанию и здоровому образу жизни. Мастера проекта – Виталий Девятов, Андрей Кастонов и Роман Морсин — в доступной форме рассказали, что нужно кушать, от чего лучше отказаться, какую роль в нашей жизни играют белки, жиры и углеводы, и почему нельзя голодать. Последний вопрос особенно интересовал женскую половину, склонную к различным диетам, которые часто вредят организму.

«Нельзя голодать: недостаток гликогена в крови заставляет организм брать его из мышц. Нельзя сидеть на монодиетах типа крупяных, потому что телу крайне необходим белок – строительный материал нашего организма. Нельзя полностью отказываться от жиров, особенно женщинам, это ведет к гормональным нарушениям. Питание должно быть сбалансированным и дробным, со сложными углеводами, обилием белка и необходимым набором жирных кислот», — подчеркивают эксперты.

Лекцию они сопровождали историями из личной жизни, которые вызывали аплодисменты или громкий смех.

«Я готовился к соревнованиям, на жесткой диете находился уже полгода, до соревнований три дня. А тут у мамы день рождения, она торт испекла, в холодильник поставила. Я не хотел его есть…», — не закончил Виталий Девятов, зал разразился оглушительным хохотом.

Личный опыт тренировок у мастеров проекта различный — от 7 до 24 лет. Но это опыт, основанный не только на практических занятиях, но также на теории питания, физиологии, диетологии. Вторая лекция, подготовка к которой уже ведется, будет касаться фитнеса, бодибилдинга и спортивного питания. Для каждого участника лекций будет составлен индивидуальный краткий план работы. Но только пять счастливчиков получат шанс поработать с профессиональными тренерами.

Те, кто не войдет в их число, могут следить за проектом через «Инстаграм» по официальному хэштегу #постройтело или в официальной группе спортивного клуба «Гелиос». Более того, реальные результаты участников будут представлены на финальном форуме, чтобы каждый мог лично убедиться, что быть здоровым и подтянутым – здорово, важно только этого захотеть.

особенности ухода за кожей весной

Весеннее преображение: особенности ухода за кожей весной

Cмена времен года отражается не только на настроении и самочувствии, но и на состоянии нашей кожи. В затяжной зимний период на коже сказывается нехватка витаминов и ультрафиолетовых лучей, что заметно истощает энергетические запасы и восстановительные способности. Весной у кожи появляются новые потребности и особенности ухода за кожей.

Ежегодно в преддверии весны многие клиенты замечают повышенную чувствительность кожи, стянутость, сухость, шелушение, внезапное появление мелких морщин, раздражение. Данные симптомы напрямую связаны с нарушением целостности эпидермального барьера, потери влаги из эпидермиса, снижению общего уровня гидратации кожи. Низкие температуры воздуха, холодный ветер, снег значительно нарушают защитную функцию кожи.

С оттепелью оживают многие бактерии, инфекционные агенты, которые при сниженном иммунитете, легко становятся возбудителями различных локальных воспалительных процессов на коже.

В связи с этим необходимо учитывать несколько составляющих ухода за кожей в этот период:

1. Тщательное и деликатное очищение кожи, устранение гиперкератоза с поверхности кожи.
2. Глубокое увлажнение, восстановление эпидермального барьера, насыщение клеток кожи необходимым строительным материалом.
3. Привнесение антиоксидантов, нейтрализующих каскад окислительных реакций, который значительно возрастает с появлением активного солнечного излучения, для профилактики фотостарения.
4. Предотвращение избыточного образования темного пигмента меланина.
5. Тонизация и повышение упругости кожи.

Для полноценного ухода необходимо сочетать курс салонных процедур и ежедневное использования домашней гаммы препаратов.

Японский бренд MT METATRON разработал несколько специальных программ, способных вернуть красоту и здоровье нашей кожи в этот период года.

Процедура «Интенсивное восстановление» усиливает защитные свойства кожи. Гиалуроновая кислота, глюконовая кислота, аллантоин, экстракты водорослей интенсивно увлажняют, уменьшают трансдермальную потерю влаги, стимулируют процессы регенерации. Растительные комплексы Alprotector и Bio-antiage снимают ощущение стягивания, успокаивают чувствительную и раздраженную кожу, оказывают противовоспалительный эффект.

Особую актуальность приобретает процедура «Совершенное сияние», способная вернуть коже вновь свежий и ровный цвет лица, улучшить текстуру кожи. Активные компоненты препаратов выводят продукты метаболизма из клеток, осветляют, обладают противовоспалительным действием. Высокое содержание антиоксидантов, таких как витамина С, глутатиона, экстракта розмарина, феруловой кислоты, предотвращают агрессивное воздействие свободных радикалов, перекисное окисление липидов, приводящее к нарушению целостности клеточной мембраны, процессам фото- и хроностарения. Данный косметический уход рекомендуется лицам со стрессированной кожей, склонной к гиперпигментации, «курильщикам».

Процедура «Тотальная ревитализация» проводится всем клиентам после 30-35 лет с целью глубокой гидратации, насыщения клеток кожи строительным материалом, активации нормальных физиологических обменных процессов клетки, уплотнения и повышение упругости кожи. В результате с лица уходит сеточка мелких морщин, разглаживается поверхность кожи, повышается тонус кожи.

Рекомендации по подбору домашнего ухода МТ METATRON в весенний период:

Во-первых, это тщательное и деликатное трехэтапное очищение.

МТ Очищающий гель удалит поверхностные загрязнения, снимет раздражение и успокоит кожу.

МТ Очищающий мусс нормализует салоотделение, окажет противоспалительное и антиоксидантное действие. Аромат мяты придаст дополнительное ощущение свежести и чистоты.

Особую актуальность приобретает МТ Коллоидный минеральный эксфолиант, который глубоко очищает кожу, устраняет мертвые клетки с ее поверхности, оказывает детокс-эффект. В результате, кожа приобретает ровный, светящийся вид.

В качестве этапа тонизации предлагается два лосьона: МТ Базовый лосьон, восстанавливающий эпидермальный барьер, увлажняющий кожу и МТ Энергетический поливитаминный лосьон, матирующий и насыщающий кожу антиоксидантами, витаминами группы В.

Используйте МТ Высококонцентрированную витаминную сыворотку для улучшения цвета лица, активизации обменных процессов, уменьшении меланогенеза. В качестве биостимулятора сыворотка с 20% содержанием витамина С рекомендуется для всех типов кожи и в любом возрасте в весенний период.

Клиентам, склонным к гиперпигментации, появлению веснушек необходимо использовать МТ Осветляющая сыворотка «Кристал Шот» с начала первых весенних лучей солнца. В марте-апреле солнце уже активно воздействует на кожу, запуская синтез темного пигмента меланина.

Весной прекрасным увлажнением и защитой от свободных радикалов станет использование МТ Омолаживающей эссенциии для сияния кожи. MT Prominent essence обладает высокой проницаемостью и пролонгированным действием, способствует обновлению и восстановлению тусклой и уставшей кожи за зиму.

Завершающим этапом ухода рекомендуется нанесение МТ Увлажняющего крема с эффектом лифтинга или MT Эмульсии с «супергиалуроновой» кислотой, которые обеспечат оптимальный уровень увлажнения кожи и тонуса. МТ Крем для ревитализации с провитамином В5 следует применять при наличие выраженной сухости, шелушении и раздражении кожи до ее восстановления.
Красивая и ухоженная кожа – это то, что мы хотим видеть в зеркале каждый день, а весной особенно.

С нетерпением ждем Вас в нашей Клинике Соло. Запись по телефону 8(8652)250205!


Преображение тела | Обретение силы Любви

Не раз мы писали о симптомах трансформации, делились примерами и опытом. Сейчас воздействие новых энергий на физические тела будет охватывать все более широкие слои людей. И речь не об узконаправленной перестройке физиологии для более длительной жизни, речь о процессе превращения каждого из нас в бога-творца своей реальности… А творящей силой обладает только любовь. Способность принимать происходящее без сопротивления и оценок, с благодарностью и вниманием позволяет управлять этим происходящим, корректировать события и состояния. Сознание творцов – это сознание Любви. И оно сейчас разворачивается в каждом из нас мерами нашего выбора, раскрывая нашу творящую силу.

Одновременно через нас – людей, лучащих любовь,- преображается и весь прежний мир, исцеляя и сворачивая все прошлые опыты, какими бы они ни были разрушительными. И все сворачиваемые ощущения мы проживаем в своих телах. Кто-то – одно, кто-то – другое, но коллективно через нас могут проходить очень разные эмоциональные следы тяжелой истории человечества, и не только…

Эта как бы двойная работа связана и с рождением новой жизни, которая уже так явно проявлена в природе, и может очень неожиданно и необычно проявляться в людях – спонтанной искренностью, яркой интуицией, чувствованием новых красок мира, единением и счастьем без видимых причин.

Поэтому очень естественно, что мы можем испытывать приливы жара или холода, журчание и вибрацию энергий в различных частях тела, учащенное сердцебиение, можем остро ощущать отдельные органы и замечать «некорректное» их функционирование – это все нормальные состояния, свидетельствующие о том, что происходит работа в наших энергетических телах проявления. А физическое тело тоже задевается, потому что все тела проникают друг в друга.

 

Текущие симптомы преображения тела

Если Вы не так давно встали на путь приближения к своей душе, то пребывание на солнце может вызывать у Вас тяжелые симптомы: тяжесть, сонливость, головную боль и даже некое будто опьянение. Это происходит потому, что тело еще не готово усваивать новые частоты, а солнце у нас уже Новое, с другим качеством фотонного излучения, предназначенным уже для Новой жизни. У меня у самой был такой период, когда я, даже находясь в квартире, не могла смотреть из окна на ярко освещенную улицу, не то, что находиться там. Просто прислушивайтесь к себе. Не нужно себя насиловать и исходить из представлений окружающих, что на солнышке хорошо погреться, позагорать и т.д. Не хочется – и не надо. Постепенно тело адаптируется.

Глаза могут очень интересно реагировать. Наше зрение ведь зависит не от глаз, а от мозга. Именно мозг истолковывает полученный от глаз образ. А мозг наш сейчас находится в состоянии активной перестройки.Поэтому реальность может то расплываться перед Вашими глазами, то, наоборот, при близорукости, например, Вы можете очень четко различать какие-то дальние предметы. Это чаще всего происходит на природе, потому что живая природа лучит живые частоты.

Возможно ощущение песка в глазах или излишнего напряжения и усталости глаз. В любом случае не нужно ни паниковать, ни предпринимать радикальных мер или делать выводы о каких-то проблемах со зрением. Проблема не в зрении, проблема в отношении к своему преображению. Просто делайте по необходимости упражнения для расслабления глаз, прикладывайте к глазам чайные пакетики – ощущения будут облегчены.

Многие ощущают симптомы вирусного заболевания – насморк, головную боль, ломоту, интоксикацию… Температура при этом бывает не очень высокой, но состояние тем не менее тяжелое. Подобные вещи связаны с изменением электромагнитного поля всей внутриклеточной жидкости. В этом состоянии важно пить достаточно чистой воды и знать, что применение комплексных противовирусных препаратов – сосудосуживающие/жаропонижающие/болеутоляющие – только продлевает процесс.

По поводу сна. Регулярно повторяются периоды, когда хочется спать и не просыпаться, а периоды бодрствования сопровождаются сильной сонливостью. Надо понимать, что во сне всегда проходит колоссальная работа. Сон – это отток сознания для Новой жизни, которую мы себе уже простраиваем. Поэтому нужно максимально беречь свое тело в такие моменты и идти на поводу у этого сонливого состояния. Жизнь всегда поспособствует нам в том, чтобы у нас было время поспать, хотя бы даже облокотившись на рабочий стол…

А бывает напротив – ночная гипервозбудимость, когда спать просто невозможно, все тело «пышет огнями». В этом случае нельзя идти против течения и заставлять себя спать, лучше встать и поделать что-то по дому – предпочтительно физически несложное. А после этого, ложась под утро, сказать себе – сейчас я усну на час и отлично высплюсь. Это поможет Вам днем не чувствовать себя разбитым.

Про приливы жара я говорила уже не раз. Ощущение температуры при ее отсутствии, чувство горения в чакрах или даже реально «ощущение дыма из ушей» – все это знакомо многим. Эти приливы продолжаются с разной интенсивностью, пока тело полностью не перестроится.

«Сердечные» боли – частый симптом. Они могут быть как очень острыми – будто кол воткнули между лопаток, так и более спокойными – ноющими, тянущими. Связаны они с открытием сердечной чакры. Облегчению симптомов может способствовать гомеопатический препарат «Кардиоика», и растительные успокоительные средства.

Головокружения у многих сейчас участились. Причем все плывет либо в положении стоя (а лежа вполне себе хорошо), либо в моменты перехода из вертикального состояния в горизонтальное.

Знаете, мы привыкли говорить – «голова кружится». Но на самом деле, если проанализировать внимательнее это ощущение, то кружится не голова, а все тело – все тела проявления, все слои нашей ауры. Кружатся с разной скоростью и в разных направлениях. И это не показатель какой-то слабости или переутомления, это очень важная работа по перестройке нашего «космического корабля» – тела; работа, которая позволяет нам перетекать на новые линии Жизни.

Также может присутствовать легкая тошнота. Это следствие перенастройки в голове. У нас в голове очень много тонких улавливающих «станций», которые все сейчас перенастраиваются – в этот момент и начинается подташнивание. Вспомните, к примеру, сотрясение мозга всегда сопровождается тошнотой. Вы можете найти положение, когда меньше тошнит, можете каким-то кисленьким фруктом себе помочь… Но в целом это нужно просто прожить с ощущением – как классно, я меняюсь радикально и необратимо!

Возможны беспричинные событийно-тягостные эмоциональные состояния, вплоть до депрессии. Причем даже телесные практики в этом случае почти не помогают, лишь слегка поддерживают. Они имеют разные причины. Первая из них – это прохождение тех самых травматичных состояний, некогда погребенных в глубинах бессознательного, сквозь наши тела проявления – физическое, эмоциональное, ментальное. В это время очень важно не обвинять себя, не оценивать, просто поддерживать в себе жизнь известными Вам практиками, больше бывать на воздухе, единиться с Природой, делать все возможное, чтобы выйти из «мыслемешалки» ума.

Вторая причина такого «обесцвечивания реальности» и физического бессилия – работа на иных планах бытия. Дело в том, что любые процессы преображения наших тел проявления (тела мыслей, чувств, причин и т.д.) не могут идти без энергии нашей души – нас подлинных. И когда душе нужно поработать с новым шаблоном реальности – отстроить новые клетки, новые связи, новые частоты, – происходит как бы отток части нашей души в этот план. Я не раз говорила, что мы – не ограниченные границами формы существа, мы – потоки энергии, и как любой поток можем расслаиваться, частично пребывая в разных измерениях.

Другой метафорой может быть пример с настройкой на разные каналы вещания. Так же как электромагнитные волны наших телефонов передают звуко-визуальные изображения, в глобальном смысле весь мир, видимый нам, имеет волновую природу. Так вот можно сказать, что на одном канале вещания, на определенной частоте, живем мы с Вами теперешние,а на другой частоте уже начинаются передачи качественно другого канала. И наша душа одновременно поддерживает старую радиостанцию – нашу жизнь здесь, наше тело здесь, наши роли здесь, и одновременно настраивает новую радиостанцию – где новое тело, новые частоты, новое устройство мира… И когда наша душа работает на новых частотах, то здесь происходит отток энергии.

Это может быть довольно длительный период, но обычно неделю- две острой перестройки. Сейчас такие периоды будут короче, хотя и интенсивнее.

 

Дети и трансформация

Часто ко мне обращаются с вопросами по поводу детей, у которых наблюдаются различные тяжелые физические симптомы (высокая температура, проявления острого кашля, аллергические высыпания, боли в органах) на фоне вполне хороших анализов.

Даже опытные мамы, занимавшиеся у меня на нескольких курсах, в таких случаях пугаются и кидаются к врачам. Да и дети сами могут испытывать страх за свое здоровье.

У детей это не трансформация, это работа. У них сразу «новое программное обеспечение тел», им ничего не нужноперестраивать. Дети работают за весь род, прожигая на себе негативную энергию прошлых поколений. И это огромный Дар душ Новых детей нам – людям, с трудом освобождающимся от миражей и страхов матрицы.

Бояться за детей – это значит нагружать их еще большими потоками негатива. Каждый такой ребенок драгоценен, поэтому ничего плохого с ним не произойдет. Очень важно заниматься своим ресурсом, тогда у Вас будут силы принимать заболевания Ваших детей правильно, и тогда они проходят гораздо легче и, главное, без последствий.

Часто дети постарше сами боятся этих состояний, потому что в уме у них нет понимания происходящего. Это их души счастливы помочь нам – человечеству – успеть очиститься, а содержание ума уже заполнено нами и формирует тревожность. Тогда Вы можете найти какие-нибудь невинные средства, которые помогают уравновеситься: посидеть рядом, за ручку подержать, может быть использовать плацебо… Можете объяснить ребенку, что это такая активность солнца сейчас и что его тело подстраивается под бессмертную жизнь. Объяснить, что Вы всегда будете с ним, и бояться нечего.

Но главное – сами постарайтесь поддерживать гармоничное состояние. Очень все взаимосвязано: наша нежность и забота к себе позволяет нам связаться со своей душой, а наша душа шепнет нам на ушко, что все идет как надо. И ты -не плохая мать от того, что не можешь вылечить ребенка. А ты – хорошая мать тогда, когда принимаешь его любым, каким бы он ни был.

Дорогие мои, очень скоро все несовместимые с любовью качества будут вызывать сильный физический и душевный дискомфорт. Но мы все имеем потенциал души, энергии сердца, чтобы быстро освободиться от претензий к жизни, простить себя и других, возблагодарить Жизнь за ее уроки и переосознать свое прошлое с верой в будущее.

Поэтому все «странные» состояния, которые мы проживаем (а они могут быть очень физически болезненными) – это благодать, которую нашиДуши с радостью принимают вместе с нами. Каждый момент недомогания, который нас меняет и очищает, помогает подготовить нашу оболочку для принятия гораздо бОльших энергий, которые и позволят нашим телам настроиться на Новый мир. И поверьте, это происходит самым бережным и мягким способом из возможных.

Поэтому главная наша задача сейчас, когда каждый день дорог, научиться принимать все, что бы ни происходило с нашим телом, с огромной благодарностью! И с доверием пережить все эти изменения, заботясь о себе и давая телу возможность максимально комфортно перестроиться.

Радуйтесь тому, что Вы можете передвигаться и действовать. Следите за своим ресурсом, следите за распределением энергии. Пока не закончатся работы по переустройству, дискомфортные физические ощущения будут присутствовать. И помните – ничто не дается не по силам.


© «Obretenie-sily-Lubvi.ru» Цитирование и репосты данного материала возможны только в полном объеме, без купюр, с активной ссылкой на ресурс автора.

HALO–волшебное преображение в HelenBaden

К сожалению, кожа не может оставаться вечно молодой. Со временем ослабевает тонус, появляется пигментация и сетка морщинок, цвет лица становится тусклым,снижаетсяупругость. Виной тому сразу множество факторов; их невозможно избежать и игнорировать:

  • мороз зимой и жара летом,
  • сухой воздух кондиционеров,
  • выхлопной газ автомобилей,
  • гормональные изменения и сбои,
  • химические компоненты некачественных средств для ухода,
  • изменение соматического состояния организма,
  • ухудшающаяся экология.

Достаточную эффективность в борьбе с перечисленными проблемами могут обеспечить лазерные технологии. Но у них есть и существенные недостатки: высокий риск нанесения травмы и долгий период реабилитации, который нередко протекает с осложнениями. Но теперь существует HALO.

Прошли времена, когда нужно было искать компромисс между хорошим результатом с высоким риском и безопасной процедурой с минимальным эффектом. HALO обеспечивает превосходный результат,практически не травмируя мягкие ткани. Технология сочетает в себе аблятивный и неаблятивный виды фракционного омоложения.

Уже после первого визита станут заметны эффекты:

  • осветление кожи,
  • выравнивание оттенка по всей поверхности,
  • уйдет сухость,
  • произойдет подтяжка дряблых участков,
  • станет малозаметной или вовсе исчезнет пигментация,
  • сгладятся неровности кожи, включая рубцы,
  • уйдёт мелкая сеть морщин.

При грамотном выполнении манипуляция совершенно безопасна. Квалифицированные врачи HelenBaden обеспечат вам идеальный результат.

Уникальное воздействие HALO

Сочетание двух технологий омоложения обеспечивает терапию и поверхностных, и глубоких слоев кожи.

Диодный неаблятивный лазер прогревает ткани, запускаетпроцесс формирования нового коллагена, не повреждая при этом поверхностныйслой кожи. А аблятивный фракционный лазер устраняет пигментацию, расширенные поры, выравнивает тон кожи.

Интеллектуальная система дозирования энергии постоянно анализирует количество энергии уже переданной той или иной зоне, и корректирует направление воздействия.

Модуль оптической навигацииоценивает скорость, с которой манипула перемещается по коже, и обеспечивает однородность обработки кожи.

Встроенный модуль охлаждения обеспечивает комфорт пациента во время процедуры.

Такое оснащение, с одной стороны, помогает врачу точно выбрать параметры вмешательства, исходя из индивидуальных особенностей пациента, а с другой– стандартизировать воздействие с помощью простых и понятных протоколов. Врачу удобно работать, а, значит, вероятность осложнений минимальна.

Как проходит процедура

HALO – метод выбора для тех, кто хочет избавиться от нежелательной пигментации, рубцов постакне, морщин, вернуть коже свежесть и сияние.

Последовательность и продолжительность сеансов, интенсивность излучения определяет врач в зависимости от возраста, состояния кожи и поставленных задач: их можно решить за одну процедуру – продолжительную и интенсивную или запланировать 2-3 более легкие – в этом случае реабилитация пройдет незаметнее.

За 30-45 минут до вмешательства врач нанесет на вашу кожу местный анестетик, который снимет болевые ощущения, и в ходе процедуры вы будете чувствовать лишьлегкое покалывание.В зависимости от плана процедуры, она может длиться от 20 минут до часа.

После сеанса возможны гиперемия,отечность,пигментацияпотемнеет, а через 2-3 дня появится шелушение. Все эти явления вскоре пройдут. В общей сложности реабилитационный период займетот 5-ти до 7 дней. Использование декоративной косметики допускается уже на второй день после процедуры.

У HALO есть противопоказания, среди них беременность и период лактации, инфекционные заболевания в острой стадии, сахарный диабет, воспаление в зоне воздействия, обострение хронических заболеваний.

Настройтесь на идеальный результат

Эффект от аблятивноговоздействия вы увидите уже через неделю после сеанса – кожа станет гладкой, цвет выровняется, появится сияние. Через 2-3 недели уменьшится пигментация, сгладятся поры и морщины. Результат неаблятивного воздействия будет нарастать в течение нескольких месяцев – кожа подтянется, станет более эластичной и упругой.

Эффект сохранится в течение 9-12 месяцев. Поэтому для его поддержания рекомендуется проводить щадящие процедурыHALOодин раз в год. Очень важно также защищать кожу от солнца, использовать крем со степенью защиты не менее SPF 30.

Процедура проводится круглый год, за исключение летних месяцев.

Эффективность доказана

Аппарат прошел через многолетние клинические испытания. У всех пациентов, участвовавших в исследованиях, отмечались значительные улучшения рельефа и цвета кожи, она становилась ровной, гладкой и приобретала атласный блеск. Этот особенный эффект участники испытаний назвали «сияние HALO».

Испытания продемонстрировали:

  • эффект всего от 1-2 процедур,
  • быстрое заживление и короткий период реабилитации – пациенты могли вернуться к работе через 2-3 дня,
  • минимальные риски воспаления и инфицирования,
  • безопасность для всех типов кожи, в том числе для смуглой, для которой выше риск ожогов и других побочных эффектов.

Трансформация тела за 12 недель | Программа трансформации тела США

Что делает нашу 12-недельную модель трансформации такой эффективной? Как это работает? Что мне нужно сделать, чтобы получить желаемые результаты?

Здесь мы отвечаем на самые распространенные вопросы о наших 12-недельных программах трансформации.

Да, но количество мышц, которое вы можете нарастить за 12 недель, зависит от вашей отправной точки. Если вы совсем новичок или долгое время не тренировались, вы, скорее всего, заметите более значительные изменения в своей мышечной массе.

Это связано с тем, что программа предоставляет совершенно новый стимул, к которому тело быстро адаптируется. Чем дольше и более последовательно вы тренируетесь, тем ближе вы приближаетесь к своему «генетическому потенциалу», а это означает, что вам нужно тренироваться усерднее и дольше, чтобы достичь той же скорости набора мышечной массы.

Тем не менее нарастить мышечную массу за 12 недель все же более чем возможно, особенно в сочетании с наставничеством и руководством наших опытных тренеров, которые подтолкнут вас к вашим физическим пределам и помогут вам реализовать свой потенциал.

Это полностью зависит от вашей отправной точки и от того, насколько усердно вы готовы или способны идти. Чем тяжелее вы изначально, тем больше будет ваша первоначальная потеря веса по сравнению с кем-то, кто начинает с относительно низкого уровня жира в организме.

Количество жира, которое вы теряете, также зависит от размера создаваемого вами дефицита калорий, который зависит от вашего образа жизни, предпочтений и временных рамок.Например, если у вас очень напряженный образ жизни, что означает, что вы не можете выполнять много дополнительной деятельности помимо тренировок в тренажерном зале, существует ограничение на то, насколько сильно вы можете сократить калории, не жертвуя здоровьем.

Таким образом, вам, возможно, придется принять более медленную скорость изменений, чем тому, у кого много свободного времени, для выполнения дополнительных действий, таких как шаги. Однако, исходя из наших обширных данных, статистически большинство наших клиентов теряют не менее 10 % от общей массы тела в первые три месяца.

Это полностью зависит от человека; ваш пол, генетика, диета, тренировки и восстановление играют важную роль в наращивании и поддержании мышечной массы. Если вы никогда раньше не тренировались с отягощениями, вы, скорее всего, обнаружите, что добились значительных успехов за первые три месяца тренировок.

Чем дольше вы тренируетесь, тем меньше скорость. Как правило, после того, как человек достигает здорового состава тела, мы программируем фазу наращивания мышечной массы с прогнозируемой скоростью изменения, равной 0.25-0,5% от общего прироста массы тела в месяц.

Да, более чем возможно одновременно терять жир и наращивать мышцы, достигая того, что часто называют «рекомпозицией тела».

Это изменение связано с сочетанием дефицита калорий для уменьшения запасов жира и плана тренировок, который сигнализирует телу о сохранении мышечной массы.

Поскольку большинство наших клиентов плохо знакомы с тренировками с отягощениями или не тренировались с той же интенсивностью, что и наши программы, многие из них увеличивают уровень мышечной массы наряду с потерей жира.

Это .

Для подавляющего большинства клиентов три-четыре еженедельных занятия являются оптимальным вариантом, так как это позволяет нам нацеливаться на каждую группу мышц два-три раза, что позволяет нам накапливать достаточный тренировочный объем, чтобы стимулировать изменения.

Это зависит от вашей цели, предпочтений и образа жизни.В большинстве случаев мы рекомендуем клиентам получать большую часть своего рациона из высококачественных продуктов, таких как постное мясо и источники белка, много зеленых волокнистых овощей и полезных жиров, таких как орехи, авокадо или оливковое масло.

Это потому, что такие и чувствительность к инсулину также повышают чувство сытости, уровень энергии, гормональное здоровье и почти все другие физиологические процессы.

Однако мы также ценим то, что наши клиенты не роботы и что у них есть жизнь. Вот почему наши тренеры работают с каждым клиентом как с личностью с уникальными обязательствами.Хотя для достижения вашей цели может потребоваться некоторая жертва, ваш тренер будет работать с вами, чтобы найти решения и стратегии, которые работают для вас.

Это полностью зависит от вашей отправной точки. Если, например, вы начинаете с относительно низкого уровня жира в организме (где-то между 15-20% для мужчин или 20-25% для женщин), вы можете продолжить тренировку на фазе наращивания или поддержания мышечной массы, когда вы установите цели производительности и телосложения с вашим тренером.

Если вы начнете с большого веса, которого нужно сбросить, 12 недель может оказаться недостаточно для достижения здорового состава тела. В этом случае вам может потребоваться продолжить обучение, чтобы достичь своей цели.

Бесплатный четырехнедельный план трансформации тела

Насколько сильно вы можете изменить свое тело за четыре недели? Больше, чем вы думаете, но только если у вас есть три вещи: хороший план упражнений, разумные правила питания и правильное отношение, которому нужно следовать с упорством и решимостью.

Этот четырехнедельный план был разработан, чтобы постоянно проверять ваше тело и выталкивать его за пределы зоны комфорта, чтобы у вашего тела не было другого выбора, кроме как наращивать новую мышечную массу и сжигать жировые отложения, чтобы радикально изменить свое телосложение. Вот почему каждую неделю в программу вносятся небольшие коррективы: эти изменения заставляют ваше тело гадать и, следовательно, меняться.

Значительно изменить свое тело всего за четыре недели сложно, но можно. Начните так, как вы хотите, и в тренажерном зале, и на кухне, и вскоре эти маленькие шаги приведут к большим изменениям в том, как вы выглядите без рубашки.

1. План

План состоит из двух двухнедельных блоков. У первого четыре занятия в неделю: грудь и спина; ноги и пресс; оружие; и плечи и пресс. У второго четыре тренировки в неделю, и они разные: грудь и трицепс; ноги и плечи; грудь и трицепс; и спина и бицепс.

2. Сильный старт

Ниже приведены тренировки первой недели первого блока, далее в таблицах ниже расписаны тренировки второй недели блока.Выполняйте тренировки по порядку, придерживаясь подробных подходов, повторений, темпа и периодов отдыха, чтобы начать план как можно сильнее.

Код темпа относится к количеству секунд, затраченных на выполнение каждой части упражнения. Возьмем, к примеру, жим лежа. Первая цифра означает, сколько времени вам потребуется, чтобы опустить вес, вторая цифра — сколько времени нужно для паузы в нижней части подъема, третья — сколько времени потребуется, чтобы поднять вес, и, наконец, четвертая. цифра означает, как долго вы делаете паузу в верхней части движения.

3. Большой финиш

Большое изменение во втором блоке плана заключается в том, что вы будете тренировать мышцы груди, спины и рук два раза в неделю. Это увеличение тренировочного объема заставит ваше тело наращивать больше мышечной массы, а также избавится от нежелательного жира, так что вы станете больше и стройнее.

4. Стабильный рост

Тренировки состоят из одних и тех же упражнений в том же порядке в течение первой и второй недель, а затем в течение трех и четвертых недель, но подходы и повторения меняются от недели к неделе, поэтому вы тренируете мышцы сильнее.Такой подход будет способствовать положительным изменениям состава тела.

5. Отдохните

Мы не будем лгать: этот четырехнедельный план сложен, но это то, что нужно, чтобы быстро изменить свое тело к лучшему. Это означает, что правильное питание и качественный отдых необходимы. Следуйте приведенным ниже правилам питания, чтобы обеспечить свое тело необходимыми ему питательными веществами, и старайтесь ложиться спать пораньше каждую ночь.

Советы по диете

Чтобы нарастить сухую мышечную массу и сделать живот плоским, то, что вы едите, так же важно, как и то, как вы тренируетесь.Следуйте этим четырем правилам для достижения успеха

Белок

Если вы не едите достаточно белка – красного и белого мяса, рыбы и яиц – тогда не удивляйтесь, если вы не нарастите мышечную массу так быстро, как вам хотелось бы. Поднятие тяжестей вызывает микроскопические разрывы в мышцах, и именно потребление белка восстанавливает эти повреждения и восстанавливает ваши мышцы больше и сильнее. Старайтесь получать как минимум порцию высококачественного нежирного белка размером с кулак при каждом приеме пищи.

Углеводы

Вам не нужно полностью отказываться от углеводов, чтобы преобразить свое тело, но правильный выбор углеводов поможет вам стать больше, сильнее и стройнее.Избегайте сахара и ограничьте потребление быстрых углеводов, таких как обработанный белый хлеб и макароны, которые лишены многих питательных веществ и клетчатки. Вместо этого выбирайте медленные углеводы, такие как сладкий картофель и коричневый рис, а также овощи, богатые клетчаткой и питательными веществами.

Овощи

Если вы изо всех сил пытаетесь есть пять раз в день, значит, вы упускаете множество витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых как для улучшения здоровья, так и для похудения. Ешьте разнообразные овощи разных цветов, чтобы дать организму питательные вещества, необходимые ему после тяжелой тренировки, а также клетчатку, чтобы дольше сохранять чувство сытости и стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы вас не соблазняли сладкие закуски.

Алкоголь

Чтобы добиться самых больших положительных изменений в своем теле за четыре недели, вам следует отказаться от алкоголя. В нем много калорий, которые вам не нужны, и слишком много выпивки убьет вашу мотивацию усердно заниматься в спортзале и хорошо питаться. Лучше всего придерживаться воды, зеленого чая и черного кофе, чтобы избежать обезвоживания и запастись антиоксидантами, которые помогут вам восстановиться после физических упражнений.

Блок 1: неделя 1

в понедельник тренировки: грудь и спина

1 скамейка

наборов

наборов

9009 3 REPS

0 10 TEMPO 2010 REST 60SEC

лежат на скамейке, держа бар с хват на ширине плеч.Поставьте ноги на пол и напрягите мышцы. Опускайте штангу до тех пор, пока она не коснется груди, затем резко выжмите ее обратно.

2 Тяга в наклоне

Подходы 3 Повторения 10 Темп 2011 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держа штангу хватом сверху на ширине плеч. Наклонитесь вперед, опираясь на бедра, но держите грудь приподнятой, а корпус напряженным. Подтяните штангу к телу, ведя локтями, сделайте паузу в верхней точке, затем опустите.

3 Разведение гантелей на наклонной скамье

Подходы 3 Повторения 10 Темп 2010 Отдых 60 секунд

Лягте на наклонную скамью прямо над грудью, держа две прямые руки с гантелями прямо над грудью. Слегка согните руки в локтях, затем опустите руки в стороны, пока не почувствуете растяжение в груди. Напрягите грудные мышцы, чтобы вернуться в исходное положение.

4 Тяга вниз

Подходы 3 Повторения 10 Темп 2011 Отдых 60 секунд

Расположитесь у тренажера хватом на ширине плеч сверху.Держа грудь приподнятой и напрягая пресс, потяните штангу вниз, опираясь на локти. Задержитесь в нижнем положении на секунду, затем вернитесь в исходное положение.

5 Жим троса одной рукой

Подходы 3 Повторений 10 Темп 2011 Отдых 60 секунд

Встаньте спиной к рукоятке канатного тренажера, держа D-образную рукоятку. Удерживая грудь и корпус напряженным, толкните руку вперед, пока рука не станет прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите все повторения, затем поменяйте руки.

6 Подтягивания с гантелями

Подходы 3 Повторения 10 Темп 4010 Отдых 60 сек

Лягте на скамью, держа гантели обеими руками. Медленным и контролируемым движением опустите вес за голову, держа руки прямыми, затем поднимите его обратно в исходное положение.

Среда Тренировка: ноги и пресс

1 Приседания со спиной

Подходы 3 Повторения 10 Темп 2010 Отдых 60 сек.Держите грудь приподнятой и все тело напряженным, согните колени и присядьте как можно ниже, но не позволяйте коленям загибаться внутрь. Оттолкнитесь пятками, чтобы встать.

2 Румынская становая тяга

Подходы 3 Повторения 10 Темп 2010 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держа штангу прямым хватом. Удерживая грудь поднятой и напряженную, наклонитесь вперед, опираясь на бедра, чтобы гриф катился по передней части ног, пока не почувствуете хорошее растяжение в подколенных сухожилиях.Обратное движение.

3 Разгибание ног

Подходы 3 Повторения 10 Темп 2011 Отдых 60 секунд

Правильно расположитесь на тренажере так, чтобы мягкие рули были прижаты к нижней части голени. Напрягая верхнюю часть тела, поднимите ступни, чтобы выпрямить ноги. Сделайте паузу в верхней точке, задействовав квадрицепсы, затем опуститесь в исходное положение.

4 Сгибание подколенного сухожилия

Подходы 3 Повторения 10 Темп 2010 Отдых 60 секунд

Правильно расположитесь на тренажере, нижняя часть ног упирается в заднюю часть грифа.Напрягая верхнюю часть тела, толкните стопы вниз, чтобы согнуть ноги. Сделайте паузу в верхней точке, напрягая подколенные сухожилия, затем опуститесь в исходное положение.

5 Скручивания

Подходы 3 Повторения 10 Темп 2011 Отдых 60 сек

Лягте на спину, руки у висков и колени согнуты. Задействуйте верхнюю часть пресса, чтобы поднять туловище от земли, затем согните верхнюю часть тела, чтобы коснуться коленей. Медленно опускайтесь, сохраняя напряжение в прессе.

6 Планка

Подходы 3 Время 30 сек Темп Н/Д Отдых 60 сек

Займите положение, локти под плечами, ягодицы подняты вместе, живот поднят вместе, бедра подняты вместе ваше тело образует прямую линию от головы до пяток. Задержитесь в этом положении, не опуская бедра.

Пятничная тренировка: бицепс и трицепс

1 б / у lat-Down

наборов

наборы

0 3 Reps 10 Tempo 2011 REST 60SEC

Разместите себя на машине с шириной плеч бар.Держа грудь приподнятой и напрягая пресс, потяните штангу вниз, опираясь на локти. Задержитесь в нижнем положении на секунду, затем вернитесь в исходное положение.

2 Отжимания на трицепс

Подходы 3 Повторения 6-10 Темп 2010 Отдых 60 сек

Возьмитесь за брусья, скрестив прямые руки и ноги. Удерживая грудь поднятой и напряженную, согните руки в локтях, чтобы опустить тело, пока локти не согнутся под углом 90°. Нажмите назад, чтобы вернуться к началу.

3 Сгибание рук с гантелями на бицепс

Подходы 3 Повторения 10 Темп 2011 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держите гантели перед собой в каждой руке. Прижав локти к бокам, поднимите гантели до уровня плеч. Напрягите бицепс в верхней точке, затем опустите вес в исходное положение.

4 Разгибание рук с гантелями на трицепс

Подходы 3 Повторения 10 Темп 2010 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держа гантели над головой в каждой руке.Направив локти к потолку, опустите гантели за голову, затем выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.

5 Сгибание рук на тросе

Наборы 3 Повторения 10 Темп 2011 Отдых 60 сек. Приподняв грудь и прижав локти к бокам, согните руки до уровня плеч. Напрягите бицепс вверху, затем опустите.

6 Жим троса на трицепс

Подходы 3 Повторения 10 Темп 2011 Отдых 60 секунд перед. Держите грудь приподнятой и локти прижатыми к бокам, нажмите ладонями вниз, чтобы выпрямить руки, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Субботняя тренировка: плечи и ABS

1 сидящая гантель наверху пресса

наборов

0 3 Reps 10 Tempo 2010 REST 60SEC

Сядьте на вертикальную скамейку, держа гантель в каждой руке на высоте плеча .Поддерживая грудь и напрягая корпус, выжмите гантели прямо над головой, чтобы руки были прямыми. Медленно опуститесь обратно в исходное положение.

2 Боковые подъемы гантелей сидя

Наборы 3 Повторений 10 Темп 2010 Отдых 60сек

Сядьте на вертикальную скамью, держа легкую гантель в руках. . Держа грудь приподнятой и напряженную, поднимите гантели до уровня плеч, опираясь на локти, затем медленно вернитесь в исходное положение.

3 Тяга EZ-грифа в вертикальном положении

Подходы 3 Повторения 10 Темп 2011 Отдых 60 сек Держа грудь приподнятой и напряженную, поднимите штангу до уровня подбородка, опережая локти. Сделайте паузу в верхней точке, затем подконтрольно опустите штангу обратно в исходное положение.

4 Подъем колена в висе

Подходы 3 Повторения 10 Темп 1111 Отдых 60 секунд

Повисните на перекладине хватом сверху и прямыми ногами.Напрягите корпус и ягодицы и держите ноги вместе, подтягивая колени к груди. Задержитесь в этом положении, затем выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

5 Скручивания с отягощением

Подходы 3 Повторения 10 Темп 2011 Отдых 60 секунд

Лягте на скамью, обеими руками упритесь гантелью или блином в колени. Задействуйте верхнюю часть пресса, чтобы поднять туловище от земли, затем согните верхнюю часть тела, чтобы коснуться коленей.Медленно опускайтесь.

6 Обратные скручивания

Подходы 3 Повторения 10 Темп 2011 Отдых 60 секунд

Лягте на спину, согните руки и упритесь коленями в пол. Удерживая пресс полностью напряженным, используйте нижнюю часть пресса, чтобы подтянуть колени к груди, затем поднимите бедра от земли. Опуститесь обратно в исходное положение.

Блок 1: неделя 2

Продолжайте наращивать сухую мышечную массу и избавляться от жира на животе, повышая уровень усилий и нагружая себя сильнее Ваши ноги, поэтому сейчас мы собираемся повысить ставку, чтобы ускорить положительные изменения состава тела.

Четыре тренировки второй недели аналогичны тренировкам первой недели. Для того, чтобы вы тренировали грудь и трицепс; ноги и пресс; оружие; а потом плечи и пресс. Но есть два больших отличия в дизайне программы, которые помогут вам не сбиться с пути. Во-первых, вы будете делать дополнительный подход первого и второго движения каждой тренировки. Затем, для последних четырех подходов каждой сессии количество повторений увеличивается на два до 12.

Почему? Потому что теперь вы знаете, как хорошо выполнять эти тренировки, поэтому увеличение объема работы, которую должны выполнять ваши мышцы, будет стимулировать ваше тело продолжать наращивать мышечную массу и сжигать лишний жир.Оставайтесь сосредоточенными и поддерживайте хорошую форму на протяжении всех четырех сессий, чтобы прогрессировать как можно быстрее.

Понедельник тренировки: грудь и назад

3 6 REST 90SEC 90SEC 9
1 на скамейке 4 10 2010 60с
2 наклон строка 4 10 2011 60с
3 Наклонных гантели Flye 3 12 2010 60с
4 LAT Down 3 12 2011 2011 60Sec
5 Одноручный кабельный пресс 3 12 2011 60SEC 90SEC
6 Dumblell Trav — более 3 12 2010 60 секунд

Тренировка по средам: ноги и пресс

Exercise Наборы Репс Темп Остальной
1 Скуат 4 10 2010 60с
2 Румынская тяга 4 10 2010 60сек
3 Leg расширение 3 12 2011 60сек
4 Увечье локон 3 12 2011 60с
5 Хруст 3 12 2011 60с
6 Планка 3 45sec N / A 60с

пятницу тренировки: бицепс и трицепс

Упражнение Подходы Повторений 90 100
9 10 9 2011 60sec 90sec
2 Triceps Dip 4 6-10 6-10 2010 60сек
3 Гантели бицепсов 3 12 2011 60сек
4 гантелей трицепсы доб 3 12 2010 60сек
5 кабель Milk Curl 12 12 2011 2011 60Sec 90SEC 90SEC 3 12 2011 60SEC 90SEC

Субботняя тренировка: плечи и ABS

90SEC 9

Упражнение Подходы Повторения Темп 90 456 Остальной
1 гантель над головой пресс- 4 10 2010 60с
2 Гантели боковой подъем 4 10 2011 60с
3 EZ-Bar вертикальный ряд 3 12 2011 2011 90Sec 90SEC
4
4 2011 60Sec
5 взвешенный Crunch 3 12 2011 2011 60sec 90sec
6 Reverse Crunch 3 12 2011 60SEC 60SEC 90SEC

Блок 2: Неделя 1

С понедельника Протяженность: Сундук и обратно

1 Наклон

Подходы 4 Повторения 10 Темп 3010 Отдых 60 сек

Лечь на наклонную поверхность скамья, держась за перекладину хватом на ширине плеч. Поставьте ноги на пол и напрягите мышцы. Опустите штангу вниз, пока она не коснется груди, затем резко выжмите ее вверх.

2 Тяга вниз на широких широчайших

Подходы 4 Повторения 10 Темп 3010 Отдых 60 секунд

Расположитесь на тренажере с двойной шириной плеч сверху. Держа грудь приподнятой и напрягая пресс, потяните штангу вниз, опираясь на локти. Задержитесь в нижнем положении на секунду, затем вернитесь в исходное положение.

3 Жим гантелей лежа

Подходы 4 Повторения 10 Темп 3010 Отдых 60 секунд

Лягте на горизонтальную скамью, держа в каждой руке по гантели на уровне груди. Поставьте ноги на пол и напрягите мышцы. Выжмите гантели прямо вверх, чтобы руки были прямыми, затем подконтрольно опустите их.

4 Тяга троса сидя

Подходы 4 Повторения 10 Темп 3011 Отдых 60 с

Сядьте на тренажер, держась за трос двойной хваткой. Держа грудь приподнятой, подтяните руки к телу, ведя локтями. Сделайте паузу в верхней позиции, затем вернитесь в исходное положение.

5 Жим троса одной рукой

Подходы 4 Повторений 10 Темп 3011 Отдых 60 секунд

Встаньте спиной к рукоятке канатного тренажера, держа D-образную рукоятку. Удерживая грудь и корпус напряженным, толкните руку вперед, пока рука не станет прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите все повторения, затем поменяйте руки.

6 Тяга кабеля прямыми руками вниз

Подходы 4 Повторения 10 Темп 3010 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо перед канатным тренажером обеими руками, держась за рукоятку прямого грифа. Удерживая руку на груди, потяните штангу вниз к бедрам по плавной дуге, сделайте паузу в нижней точке, затем верните движение в исходное положение.

Среда Тренировка: ноги и плечи

1 Приседания со спиной

Подходы 4 Повторения 10 Темп 3010 Отдых 60 сек. Держите грудь приподнятой и все тело напряженным, согните колени и присядьте как можно ниже, но не позволяйте коленям загибаться внутрь. Оттолкнитесь пятками, чтобы встать.

2 Жим над головой

Подходы 4 Повторения 10 Темп 3010 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держа штангу на груди хватом сверху. Удерживая грудь поднятой и напряженную, нажмите на штангу прямо над головой, чтобы руки были прямыми.Опустите его под контролем, чтобы вернуться к началу.

3 Разгибание ног

Подходы 4 Повторения 10 Темп 3011 Отдых 60 секунд

Правильно расположитесь на тренажере так, чтобы мягкие рули были прижаты к нижней части голени. Напрягая верхнюю часть тела, поднимите ступни, чтобы выпрямить ноги. Сделайте паузу в верхней точке, задействовав квадрицепсы, затем опуститесь в исходное положение.

4 Разведение гантелей в стороны

Подходы 4 Повторения 10 Темп 3011 Отдых 60 сек . Держа грудь приподнятой и напряженную, поднимите гантели до уровня плеч, опираясь на локти, затем медленно вернитесь в исходное положение.

5 Сгибание подколенного сухожилия

Подходы 4 Повторения 10 Темп 3011 Отдых 60 секунд

Правильно расположитесь на тренажере, нижняя часть ног упирается в заднюю часть грифа. Напрягая верхнюю часть тела, толкните стопы вниз, чтобы согнуть ноги. Сделайте паузу в верхней точке, напрягая подколенные сухожилия, затем опуститесь в исходное положение.

6 Тяга EZ-грифа в вертикальном положении

Подходы 4 Повторения 10 Темп 3011 Отдых 60 секунд Держа грудь приподнятой и напряженную, поднимите штангу до уровня подбородка, опережая локти. Сделайте паузу в верхней точке, затем подконтрольно опустите штангу обратно в исходное положение.

Пятничная тренировка: сундук и трицепс

1 скамейка
1 настольные наборы

REPS

0 10 TEMPO 3010 REST 60SEC

лежат на плоской скамейке, удерживая батончик с ручкой шириной плеч. Поставьте ноги на пол и напрягите мышцы. Опускайте штангу до тех пор, пока она не коснется груди, затем резко выжмите ее обратно.

2 Разведения гантелей на наклонной скамье

Подходы 4 Повторения 10 Темп 3011 Отдых 60 секунд

Лягте на наклонную скамью прямо над грудью, держа две прямые руки с гантелями прямо над грудью. Слегка согните руки в локтях, затем опустите руки в стороны, пока не почувствуете растяжение в груди. Напрягите грудные мышцы, чтобы вернуться в исходное положение.

3 Отжимания на трицепс


Подходы 4 Повторения 6-10 Темп 3010 Отдых 60 сек. Удерживая грудь поднятой и напряженную, согните руки в локтях, чтобы опустить тело, пока локти не согнутся под углом 90°. Нажмите назад, чтобы вернуться к началу.

4 Жим гантелей на наклонной скамье

Подходы 4 Повторения 10 Темп 3010 Отдых 60 сек

Лягте на наклонную скамью, каждая рука обращена к груди, с гантелями в руках. Поставьте ноги на пол и напрягите мышцы. Выжмите гантели прямо вверх, чтобы руки были прямыми, затем подконтрольно опустите их.

5 Жим троса на трицепс

Подходы 4 Повторения 10 Темп 3010 Отдых 60 секунд перед. Держите грудь приподнятой и локти прижатыми к бокам, нажмите ладонями вниз, чтобы выпрямить руки, затем медленно вернитесь в исходное положение.

6 Отжимания

Подходы 4 Повторения 10-15 Темп 3010 Отдых 60 сек

Исходное положение в положении для жима вверх, локти и плечи на полу, руки на полу вместе. Напрягите корпус, затем согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол. Сильно нажмите назад, чтобы вернуться к началу.

Субботняя тренировка: Назад и Бицепс

1 Chin-Up

Наборы

9009

0 4 Reps 6-10 Tempo 3011 REST 60SEC

Повещайте из бара с шириной на плечо. Задействуйте пресс и ягодицы и, удерживая грудь, подтягивайтесь, пока подбородок не коснется перекладины. Задержитесь в этом положении, затем медленно опуститесь в исходное положение.

2 Тяга вниз

Подходы 4 Повторения 10 Темп 3011 Отдых 60 секунд

Расположитесь у тренажера, хват на ширине плеч сверху. Держа грудь приподнятой и напрягая пресс, потяните штангу вниз, опираясь на локти. Задержитесь в нижнем положении на секунду, затем вернитесь в исходное положение.

3 Тяга гантелей лежа

Подходы 4 Повторения 10 Темп 3011 Отдых 60 секунд

Лягте грудью вниз на наклонную скамью, держа гантель в каждой руке. Упираясь грудью в скамью, поднимите гантели вверх, опираясь на локти. Задержитесь в верхнем положении, затем опустите вес в исходное положение.

4 Разведения гантелей в обратном направлении

Подходы 4 Повторения 10 Темп 60 сек Отдых 60 сек

Лежание грудью вниз на наклонной скамье с легкой гантелью в каждой руке. Упираясь грудью в скамью, поднимите гири в стороны, ведя локтями. Задержитесь в верхнем положении, затем опустите вес в исходное положение.

5 Сгибание рук с гантелями на бицепс

Подходы 4 Повторения 10 Темп 3011 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держите гантели перед собой в каждой руке. Прижав локти к бокам, поднимите гантели до уровня плеч. Напрягите бицепс в верхней точке, затем опустите вес в исходное положение.

6 Сгибание рук с гантелями

Подходы 4 Повторения 10 Темп 3011 Отдых 60 секунд

Встаньте прямо, держа гантели лицом друг к другу, ладонями друг к другу. Прижав локти к бокам, поднимите гантели до уровня плеч. Напрягите бицепс в верхней точке, затем опустите вес в исходное положение.

Блок 2: Неделя 2

Как вы заметили в первую неделю второго блока этого плана, в программу были введены некоторые новые движения, чтобы встряхнуть вещи и держать ваши мышцы в напряжении, чтобы они продолжали расти. Наборы, повторения и темп также были скорректированы, чтобы сделать каждый подход каждой тренировки немного более проверкой как для вашего ума, так и для мышц. Это означает, что второй блок плана требует умственных и физических усилий, но оставайтесь сосредоточенными и полными решимости завершить каждую сессию в меру своих возможностей, и вы будете поражены тем, какого прогресса вы сможете добиться в лепке крупнее, сильнее и стройнее. тело.

Тренировки последней недели перечислены в виде таблицы ниже, и хотя они используют те же упражнения в том же порядке, что и первая неделя блока, подходы и повторения снова были изменены.Это означает, что вы будете напрягать свои мышцы немного сильнее каждый раз, когда приходите в тренажерный зал, потому что это единственный способ сохранить ваши результаты.

понедельник тренировки: сундук и обратно

9009 3 6 REST 9 90sec
1 наклон скамейки 5 10 3010 60с
2 Широкий лат выпадающее 5 10 3011 60с
3 Гантели жима 4 12 3010 60с
4 сидящих ряд 4 12 3011 3011 90sec 90Sec
5 Onique Cable Press 4 12 3011 60sec
6 4 12 3011 60 секунд

Тренировка по средам: ноги и плечи 90 095

Exercise Наборы Репс Темп Остальной
1 Скуат 5 10 3010 60с
2 Накладные пресс- 5 10 3010 расширение 60с
3 Ножка 4 12 3011 60с
4 Гантели боковой подъем 4 12 3011 60с
5 Увечье завиток 4 12 3011 60с
6 EZ-бар в вертикальном положении строки 4 12 3011 60с

Пятничная тренировка: грудь и трицепс

60с 60с 60с
Упражнение 900 99 Наборы Репс Темп Остальной
1 жим лежа 5 10 3010 60с
2 Наклонная гантелей Flye 5 10 3011
3 трицепсы погружением 4 8-12 3010
4 гантель молоток пресс- 4 12 3010
5 кабельной трицепс прессы 4 12 3011 90SEC 90SEC
4
4 12-15 3010 60SEC

суббота: Спина и бицепсы

904 53 Tempo 9

Фитнес-результаты Даллас I AFS Premier Fitness I Total Transformations Dallas

Сортировать по: Потеря весаПрирост мышечной массы

Сортировать по: Потеря весаПрирост мышечной массы

Возраст: 72

Потеря жира: -34 фунта

Прирост мышечной массы: +12 фунтов

Продолжительность: 6 месяцев

Возраст: 33

Потеря жира: -14 фунтов

Увеличение мышечной массы: +6 фунтов

Продолжительность: 3 месяца

Возраст: 58

Потеря жира: -24 фунта

Прирост мышечной массы: +16 фунтов

Продолжительность: 6 месяцев

Возраст: 36

Потеря жира: -45 фунтов

Увеличение мышечной массы: +2 фунта

Продолжительность: 6 месяцев

Возраст: 49

Потеря жира: -70 фунтов

Прирост мышечной массы: +14 фунтов

Продолжительность: 9 месяцев

«Когда я преобразился, моя уверенность вернулась, моя энергия вернулась, мой интерес к жизни вернулся, мои отношения стали лучше, чем когда-либо были раньше. Спасибо АФС!»

Брайан Шульц, основатель и генеральный директор
– Studio Movie Grill

«Поскольку я преобразился, моя уверенность вернулась, моя энергия вернулась, мой интерес к жизни вернулся, мои отношения стали лучше, чем когда-либо прежде . Спасибо АФС!» – Брайан Шульц, основатель и генеральный директор Studio Movie Grill

Возраст: 55

Потеря жира: -57 фунтов

Прирост мышц: +12 фунтов

Продолжительность: 7 месяцев

«Это изменило мой взгляд на множество разных вещей.Я намного увереннее, я больше увлечен тем, что делаю. Я хочу зарядить холм и добиться цели, спасибо, AFS!»

Грант Дисмор, директор по стратегическим вопросам
— Interstate Batteries

«Это изменило мой взгляд на множество разных вещей. Я намного увереннее, я больше увлечен тем, что делаю. Я хочу зарядить холм и добиться цели, спасибо, AFS!» – Грант Дисмор, директор по стратегии, Interstate Batteries

Возраст: 60

Потеря жира: -50 фунтов

Прирост мышц: +3 фунта

Продолжительность: 6 месяцев

«Теперь я чувствую себя лучше. И это действительно важно, потому что то, как вы относитесь к себе, проявляется во всем, что вы делаете. Спасибо AFS и спасибо Али. Это была поездка, это была поездка, и это было здорово!»

Тина Чампан, риэлтор

«Теперь я чувствую себя лучше. И это действительно важно, потому что то, как вы относитесь к себе, проявляется во всем, что вы делаете. Спасибо AFS и спасибо Али. Это была поездка, это была поездка, и это было здорово!» – Тина Чампан, риелтор

Возраст: 40

Потеря жира: -110 фунтов

Прирост мышц: +11 фунтов

Продолжительность: 9 месяцев

«Не буду врать, это было самое сложное, что я когда-либо делал, но и одно из самых полезных.Теперь я сильнее как физически, так и морально, чем когда-либо, на что я был способен!»

-Джек Бойс

«Не буду врать, это было самое сложное, что я когда-либо делал, но и одно из самых полезных. Теперь я сильнее как физически, так и морально, чем когда-либо, на что я был способен!» – Джек Бойс

Возраст: 50

Потеря жира: -10 фунтов

Прирост мышц: +28 фунтов

Продолжительность: 12 месяцев

«Сочетание тренировок мирового класса И опыта в области питания — это то, что отличает AFS.Трансформация — идеальное слово для того, что делают Али и его команда. Спасибо за участие в моем путешествии, AFS!»

Скотт Миллер, президент и главный исполнительный директор
— Interstate Batteries

«Сочетание обучения мирового класса И опыта в области питания — это то, что отличает AFS. Трансформация — идеальное слово для того, что делают Али и его команда. Спасибо за участие в моем путешествии, AFS!» – Скотт Миллер, президент и генеральный директор – Interstate Batteries

Возраст: 30

Потеря жира: -66 фунтов

Прирост мышечной массы: +10 фунтов

Продолжительность: 6 месяцев

«Что делает AFS таким особенным, так это тот факт, что он не подходит всем под одну гребенку, это настойчивость, ответственность и способность вносить изменения по мере необходимости.

Калеб и Кристин Джексон

«Что делает AFS такой особенной, так это тот факт, что она не подходит всем под одну гребенку, это настойчивость, ответственность и способность вносить изменения по мере необходимости».

– Калеб и Кристин Джексон

Загрузка дополнительных трансформаций

Загрузка дополнительных трансформаций

Возраст: 72

Потеря жира: -34 фунта

Прирост мышечной массы: +12 фунтов

Продолжительность: 6 месяцев

Возраст: 33

Потеря жира: -14 фунтов

Увеличение мышечной массы: +6 фунтов

Продолжительность: 3 месяца

Возраст: 58

Потеря жира: -24 фунта

Прирост мышечной массы: +16 фунтов

Продолжительность: 6 месяцев

Возраст: 36

Потеря жира: -45 фунтов

Увеличение мышечной массы: +2 фунта

Продолжительность: 6 месяцев

Потеря жира: -70 фунтов

Возраст: 49

Прирост мышечной массы: +14 фунтов

Продолжительность: 9 месяцев

«Когда я преобразился, моя уверенность вернулась, моя энергия вернулась, мой интерес к жизни вернулся, мои отношения стали лучше, чем когда-либо были раньше. Спасибо АФС!»

Брайан Шульц, основатель и генеральный директор
– Studio Movie Grill

Потеря жира: -57 фунтов

Возраст: 55

Прирост мышечной массы: +12 фунтов

Продолжительность: 7 месяцев

«Это изменило мой взгляд на множество разных вещей. Я намного увереннее, я больше увлечен тем, что делаю. Я хочу зарядить холм и добиться цели, спасибо, AFS!»

Грант Дисмор, директор по стратегии
– Interstate Batteries

Потеря жира: -50 фунтов

Возраст: 60

Прирост мышц: +3 фунта

Продолжительность: 6 месяцев

«Теперь я чувствую себя лучше.И это действительно важно, потому что то, как вы относитесь к себе, проявляется во всем, что вы делаете. Спасибо AFS и спасибо Али. Это была поездка, это была поездка, и это было здорово!»

Тина Чампан, риелтор

Потеря жира: -110 фунтов

Возраст: 40

Прирост мышц: +11 фунтов

Продолжительность: 9 месяцев

«Не буду врать, это было самое сложное, что я когда-либо делал, но и одно из самых полезных. Теперь я сильнее как физически, так и морально, чем когда-либо, на что я был способен!»

-Джек Бойс

Потеря жира: -66 фунтов

Возраст: 30

Прирост мышечной массы: +10 фунтов

Продолжительность: 6 месяцев

«Что делает AFS таким особенным, так это тот факт, что он не подходит всем под одну гребенку, это настойчивость, ответственность и способность вносить изменения по мере необходимости».

Калеб и Кристин Джексон

Потеря жира: -10 фунтов

Возраст: 50

Прирост мышц: +28 фунтов

Продолжительность: 12 месяцев

«Сочетание тренировок мирового класса И опыта в области питания — это то, что отличает AFS.Трансформация — идеальное слово для того, что делают Али и его команда. Спасибо за участие в моем путешествии, AFS!»

Скотт Миллер, президент и главный исполнительный директор
— Interstate Batteries

Загрузка дополнительных трансформаций

Загрузка дополнительных трансформаций

Упражнения Подходы Повторения
1 Chin-Up 5 6-10 3011 60Sec
2 2 9 10 9 3011 3011 3011 3011 3011 60с
3 Склонной гантель строка 4 12 3011 60с
4 Склонные гантели Flye 4 12 3011 60с
5 гантелей бицепсов 4 4 12 12 3011 3011 90sec 90Sec
4 12 3011 60sec