Лучшее время для приема протеина Lion Brothers

Один из самых частых вопросов о протеине – в какое время дня лучше принимать протеиновые добавки. Единственно правильного ответа на этот вопрос не существует. Правильный ответ зависит от ваших целей.

Один из самых частых вопросов о протеине – в какое время дня лучше принимать протеиновые добавки. Единственно правильного ответа на этот вопрос не существует. Правильный ответ зависит от ваших целей. Давайте разберемся по порядку, надеемся, что комментарии наших экспертов помогут вам в определении оптимального режима питания.

УТРОМ

Если вы принимаете протеин утром, это способствует росту и укреплению мышц. С утренним катаболизмом сталкивается большинство людей. Проснувшись утром, организм требует новой энергии и не получив ее из еды, начинает потреблять собственную энергию, разрушая мышцы. Остановить этот процесс можно только обеспечив организм достаточным количеством протеина.

Другой заметный эффект от приема протеина по утрам связан со снижением веса. Исследования, опубликованные журналом American Journal of Clinical Nutrition, показывают, что прием протеина ранним утром дает чувство насыщения и снижает аппетит.

ДНЁМ

Мышцы требуют протеин в течение всего дня – если днем вы чувствуете усталость, то причиной может быть недостаток долгой энергии. Попробуйте изменить свой рацион с 3-х разового питания на 5-ти разовое при сохранении общего объема пищи. Или используйте протеиновые снеки или протеиновый коктейль в течение дня, что даст вам больше энергии.

Кроме того, согласно публикации American Journal of Clinical Nutrition потребление 30% от своей суточной нормы протеина в дневное время снижает чувство голода и помогает сбрасывать вес.

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Употребление протеина перед тренировкой помогает повысить ее эффективность. Большинство протеинов содержат высокий уровень аминокислот BCAA, потребление которых помогает сохранять запасы гликогена в мышцах.

Гликоген является основным источником энергии тела. За 45 минут до тренировки примите протеиновый коктейль, добавьте углеводов и обеспечьте себя необходимой энергией для тренировки.

 

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Состояние организма спортсмена после тренировки (всем известное белково-углеводное окно) обусловлено возросшей потребностью организма в белках и углеводах, которые в этот период усваиваются наилучшим образом, а значит, протеин с наибольшей эффективностью обеспечит рост мышечной массы.

Вторым важным фактором необходимости потребления протеина после тренировки является потребность остановить катаболический процесс максимально быстро.

ПЕРЕД СНОМ

Потребление протеина перед сном также способствует росту мышечной массы. В состоянии сна в организм человека продолжаются физиологические процессы и химические реакции. Как и в течение дня, мышцам необходимо достаточно энергии, а значит, необходимо запастись протеином на всю ночь.

Будьте полны сил и энергии.

Вей голд стандарт как принимать. Как принимать протеин — для похудения и восстановления. Правильный прием казеинового протеина

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standart — 2270 грамм (Оптимум Нутришн 100% Вей Голд Стандарт)

Производитель : США

Кол-во порций : пакет 4,5 кг — около 160 порций
банка 2,2 кг — около 77 порций
банка 1,5 кг — около 45 порций
банка 0,9 кг — около 31 порций
банка 0,45 кг- около 15 порций
объем порции : ~ 29,4 гр

Белка на порцию : 24 гр. (78%)
*источник белка: Белковая смесь (Сывороточный изолят,сывороточный концентрат,пептиды сыворотки)

Углеводы (из них сахара) : 4 гр. (2 гр.)

Преимущества приема сывороточного протеина 100% Whey Gold Standard:

• Усиливает синтез белка
• Предотвращает катаболизм
• Эффективно восстанавливает мышечные клетки после активных тренировок
• Стимулирует рост мышечной массы
• Повышает силу, выносливость и энергетические запасы организма
• Помогает создать рельефную прорисовку мышц
• Быстро усваивается и не вызывает побочных эффектов.

Сертификат:

100% Whey Gold Standard – сывороточный протеин для набора массы мышц от американского производителя Optimum Nutrition . Добавка быстро усваивается и снабжает организм большим количеством аминокислот, способствуя быстрому восстановлению и росту мышц. Протеин не содержит вредных ингредиентов, поэтому не оказывает побочных действий. Он очищен от жиров, холестерина и прочих веществ, которые подавляют действие белковых фракций. Поэтому данный сывороточный протеин купить в Москве предпочитают как спортсмены-профессионалы, так и люди, ведущие активный способ жизни и желающие подтянуть тело.

Сывороточный протеин Оптимум Нутришн 100% Вей Голд Стандарт — состав

Линейка Оптимум Нутришн Голд Стандарт имеет большое разнообразие вкусов,такие как:

• французский ванильный крем (French Vanila Creme)
• мокка капучино (Mocha Cappucino)
• банановый крем (Banana Cream)
  
• клубника-банан (Strawberry Banana)
• вкусная клубника (Delicious Strawberry)
• тропический пунш (Tropical Punch)
• белый шоколад (White Chocolate)
• шоколадная мята (Chocolate Mint)
• двойной шоколад (Double Rich Chocolate)
• супер молочный шоколад (Extreme Milk Chocolate)
• шоколадно-арахисовое масло (Chocolate Peanut
• шоколадный солод (Chocolate Malt)
• шоколадный кокос (Chocolate Coconut)
• соленая карамель (Salted Caramel)
• крекер с корицей Грэм (Cinnamon Graham Cracker)
• печенье и сливки (Cookies & Cream)
• торт пончик (Cake Donut)
• кекс (Cake Batter)
• лаймовый пирог (Key Lime Pie)
• рокки роуд (Rocky Road)
• французский ванильный крем (French Vanilla Crème)
• ванильное мороженое (Vanilla Ice Cream)
• кофе (Coffee)
• мокка капучино (Mocha Cappuccino)

  Обратите внимание , что в зависимости от вкуса вес порции может меняться (от 29 до 33 грамм),при этом несущественно может меняться и состав(кол-во углеводов,холестерина,железа и т. д),но остаётся неизменное кол-во белка в порции -24 грамма.
  В следствии этого колличество порций в одинаковых по весу упаковках может различаться.

  
  

Так же Optimum Nutrition выпускают серию вкусов NATURAL.
Вкусы этой серии не содержат в себе искусственных ароматизатаров, красителей, подсластителей:

• Клубника
• Шоколад
• Ваниль

  Внешний вид банки серии NATURAL отличается от стандартной цветом.

В основу 100% Whey Gold Standard положен сывороточный изолят премиум качества, который считается одной из наиболее чистых и полезных форм молочной сыворотки, поскольку изготавливается без воздействия химических реагентов и повышенных температур. В каждой порции добавки содержится 24гр обезжиренного быстроусвояемого сывороточного белка, обогащенного аминокислотами, в том числе 5гр ВСАА аминокислот с разветвленной цепочкой.

Принимая сывороточный протеин после тренировок, спортсмен обеспечивает свои мышцы необходимым количеством питательных веществ для активного роста. Восстанавливая мышечные клетки, аминокислоты предотвращают их распад и способствуют построению крепкой мускулатуры. Также целесообразно принимать данный изолят сывороточного протеина для похудения во время сушки, соблюдения низкокалорийной и низкоуглеводной диеты. К тому же, протеиновые коктейли Оптимум Нутришн 100% Вей Голд Стандарт имеют приятный вкус.

Многих до сих пор мучает вопрос о подделке Oprimum Nutrition и в частности о мембране под крышкой .
Ответ вы можете увидеть здесь и прямо сейчас:

Внешний вид упаковки

Приготовление протеина Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standart:

Продукт легко размешивается.
Необходимо смешать одну мерную ложку продукта 250-350 мл воды или молока.

100% Whey Gold Standard неоднократно получал награды Добавка года и Протеин Года.

С самого начала появления 100% Whey Gold Standard сразу же был взят за эталон сывороточного протеина. Сейчас же Optimum Nutrition представляет уже третье поколение протеина!

Как и предыдущие сывороточные протеины Optimum 100% Whey Gold Standard содержит запатентоновою смесь протеинов:

• изолят сывороточного протеина по технологии микрофильтрации;
• изолят сывороточного протеина по технологии ионного обмена;
• концентрат сывороточного протеина по технологии ультрафильтрации;
• гидролизованные сывороточные пептиды.

Каждая порция Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard дает вам именно то, что вам нужно: чистейший сывороточный протеин, минимум жиров, минимум холестерина и лактозы.

Очень важно, что благодаря минимальному содержанию лактозы, 100% Whey Gold Standard подходит для людей, которым не рекомендуется принимать продукты, содержащие лактозу.

Сывороточный протеин 100% Whey Gold Standard – это всё самое лучшее, полезное, эффективное и качественное!

Протеин 100% Whey Gold Standard — теперь только лучше! Главные преимущества нового Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard:

• Высокий процент белка в каждой порции (24 грамма).
• Основной компонент протеина 100% Whey Gold Standard — изолят сывороточного протеина.
• Для более быстрого снабжения мышц аминокислотами, в Optimum 100% Whey Gold Standard добавлены гидролизованные сывороточные пептиды.
• Содержит специальные пищеварительные ферменты для лучшего усвоения сывороточного белка. Optimum 100% Whey Gold Standard отлично подходит людям, которым не рекомендуются продукты с лактозой.
• Быстро растворяется.
• В каждой порции 100% Whey Gold Standard содержится более 5 граммов натуральных незаменимых аминокислот BCAA!
• 4 грамма глютамина в каждой порции.
• Gold Standard — золотой стандарт качества протеина.

THE GOLD STANDARD

Состав порции 100% Whey Gold Standard:

Аминокислотный состав Optimum Gold Standard 100% Whey (в мг на порцию):

• Триптофан – 240
• Валин – 1440
• Треонин – 1720
• Изолейцин – 1520
• Лейцин – 2470
• Лизин – 2120
• Фенилаланин – 670
• Метионин – 440
• Аргинин – 480
• Цистин – 440
• Тирозин – 590
• Гистидин – 400
• Пролин – 1540
• Глютамин & его предшественники – 3870
• Аспарагиновая кислота – 2490
• Серин – 1240
• Глицин – 530
• Аланин – 1380

Другие ингредиенты: протеиновая смесь (изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, сывороточные пептиды), какао, искусственные ароматизаторы, лецитин, ацесульфам калия.

100% Whey Gold Standard — быстрый источник белка, каждая порция которой поставляет 24 грамма сывороточного протеина. Поэтому в целях сохранения мышечной массы достаточно принимать 100% Whey Gold Standard 2 раза в день до (за 30-60 мин) тренировки и сразу после ее окончания из расчета 0,8 – 1 грамм белка на килограмм веса в сутки.

Если же у вас стоит цель нарастить мышечную массу добавлением в свой рацион сывороточного протеина, то вам необходимо увеличить потребление белка не менее 2 грамм на килограмм веса в сутки, или 2-4 порции 100% Whey Gold Standard в день. При этом первую порцию рекомендуется выпивать сразу после пробуждения перед завтраком.

Приготовление протеина Gold Standard 100% Whey:

Смешать один мерный совочек (~30г) протеина с 200-250мл воды или обезжиренного молока. 100% Whey Gold Standard легко смешивается и имеет превосходные вкусовые характеристики.

Порций в упаковке:
пакет 4,5 кг или 10 lb — около 160 порций.
пакет 3,63 кг или 8 lb — 123 порции (ваниль).
банка 2,2 кг или 5 lb — около 77 порций.
банка 1,5 кг или 3,27 lb — около 45 порций.
банка 0,9 кг или 2 lb — около 31 порций.
банка 0,45 кг или 1 lb — около 15 порций.

Спортсменам, которые получают регулярные физические нагрузки и хотят нарастить мышечную массу, необходимо восполнять дефицит белка в своем организме. Только при помощи пищи этого добиться трудно, поэтому разработаны специальные протеиновые смеси, к примеру — Whey Gold Standard.

Как принимать Whey Gold Standard и в каких дозах?

Замечено, что наилучшим образом протеины из питательных смесей усваиваются, если их употреблять через короткий промежуток времени после окончания анаэробной сессии тренировки. Причем «окно», в которое нужно уложиться, составляет от получаса до 1,5 часов.

Как есть протеин Whey Gold Standard?

Сухую смесь из банки разводят в любой жидкости. Это может быть свежее молоко, любимый сок или простая вода. Лучше всего данная пищевая добавка действует, если за один прием разводить 1,5-2 мерные ложки. Так как протеиновая смесь плохо растворяется, готовить напиток лучше всего, используя сильные колебательные или взбивающие движения. Удобнее всего воспользоваться шейкером или миксером.

Перед тем как принимать Whey Gold Standard, нужно внимательно прочитать инструкцию к нему. Следуя аннотации, пить протеиновый коктейль нужно не только после тренировки, но и с утра, натощак, итого — не меньше двух раз в день.

Больше информации о пищевых добавках для спортсменов и режиме питания вы получите, если зайдете в наш раздел — .

Сывороточный протеин может помочь Вам потерять лишний вес, нарастить мышечную массу и восстановиться после тяжелых силовых тренировок. Сегодня мы узнаем, как принимать 100% Whey Gold Standard — один из самых известных и действенных протеинов на рынке. Он содержит в большей степени изоляты сывороточного протеина — чистейший вид белка из которого практически удаляется вся лактоза.

Когда принимают 100% Whey Gold Standard, то он предоставляет целых 24 грамма быстрого протеина, более 5 гр BCAA, а также 4 гр глютамина. Более 10 вариаций вкусов, различные упаковки — от 1 кг до 4.5 кг (поможет сэкономить при покупке на длительный срок).

Как принимать протеин 100% Whey Gold Standard

Наполните свой блендер 200 мл воды или другой жидкости (молоко или сок), добавьте 1 мерную ложку (идет в комплекте с банкой — 32 гр) протеина Голд Стандарт Whey и взбивайте в течение 30 секунд. Закиньте пару кубиков льда и перемешайте снова.

Подойдите к приготовлению творчески — бросьте дополнительные ингредиенты, например, свежие или замороженные фрукты, арахисовое масло. Нет миксера или блендера? Не беда. Бросьте совочек порошка и 200 мл жидкости в шейкер или большой стакан. Встряхните или размешайте ложкой. Используйте чуть меньше или больше жидкости, чтобы отрегулировать консистенцию и сладость напитка.

• принимайте 100% Whey Gold Standard после пробуждения утором (1 порция)
• необходимо принять Whey Gold сразу после тренировки (2 порции)

Утром, через 30 минут после того, как приняли коктейль, полноценно позавтракайте. А после тренировки, через 1 час, съешьте полноценную еду. В нетренировочные дни примите 100% Whey Gold утром и в течение дня.

100% Whey Gold Standard можно принимать не в качестве протеинового коктейля. Попробуйте добавить порцию в овсянку, йогурт, или молоко, которое Вы льете в свои утренние мюсли. А еще можно сочетать протеин с домашней выпечкой, тем самым значительно повышая содержание белка Ваших кексов, печенья или чего бы то ни было.

(10 votes, average: 4,30 out of 5)

Протеин является очень главным элементом, для каждого спортсмена, который желает набрать мышечную массу и увеличить свою силу. Но он будет давать результаты только при правильном его употреблении. В данной статье мы попытаемся определить, как принимать протеин для того, чтобы достигнуть роста мышц.

Как принимать протеин — для похудения

Предлагаем вашему вниманию от фирмы Whey, Cube и много других фирм. Заходи и читай, тебе будет очень интересно!

Правильный прием протеина для новичков

Сейчас мы попытаемся составить небольшой график о том, как правильно принимать протеин.

1. 1.В утреннее время. Обычно сон человека длится около семи – восьми часов. В это время к организму совсем не поступает пища. Это значит, что поддерживание жизнедеятельности идет с помощью гликогена и аминокислот, которые получаются при разрушении ткани мышц. Предотвратить разрушение мышц, необходимо сразу после пробуждения, приняв необходимое количество протеина. Здесь вам идеально подойдет , который с максимальной скоростью насытит ваши мышцы необходимыми веществами.
2. Днем. Для роста мышечной массы нужно принимать протеин и днем, для того что бы в организм всегда поступали аминокислоты. Вам необходимо часто принимать пищу, а в этих перерывах принимать протеин. Порция должна быть около пятнадцати – двадцати грамм, и таких порций должно быть около трех – четырех. Если у вас не будет возможности перекусить в ближайшее время, то вам подойдет прием комплексного или же медленного протеина.

Правильный прием протеина

1. До тренировки. Не беря во внимание обычные приемы пищи, перед тренировкой вам все же необходим прием протеина. Лучше всего вам подойдет именно . Но протеин необходимо использовать не сразу перед тренировкой, а часа за пол до ее начала.
2. После тренировки. Употребление протеина после тренировок является очень важным и необходимым для роста мышечной массы. При тренировках расходуется не только вся энергия, но и необходимые вещества, а протеин помогает не только восстановить мышцы, но и насытить их всем необходимым. Но обычно после тренировок лучшим считается именно гейнер. Если же вы хотите не только нарастить массу мышц, но еще и сжечь жиры, то вам поможет именно протеин.
3. В вечернее время. У многих есть мнение, что перед сном есть ничего нельзя, что бы ни набрать лишний вес. Это касается только жиров и углеводов, но не белков. Но принимать протеин необходимо только тем людям, которые занимаются спортом и ведут активный образ жизни. Во сне вы не принимаете пищу, и организму придется забирать энергию с помощью внутреннего резерва, из-за чего может прекратиться процесс восстановления мышц. Здесь будет идеальным прием молочного и сывороточного протеинов.

Правильный прием протеина — видео

В общем, мы уже разобрались, теперь пришло время поговорить про прием протеинов в тех случаях, когда есть желание похудеть.

Как принимать протеины, для того чтобы похудеть?

Обычно протеины ассоциируется с накачанными мужчинами, а никак не со стройными женщинами. Но протеин позволяет не только набирать массу мышц, но и сжигать лишние жиры. Но прием протеина при похудении будет отличаться от обычных приемов для набора массы. Сейчас мы рассмотрим то, как правильно принимать протеин при похудении.

Как принимать протеины для того чтобы похудеть

Для того, что бы был эффект, вам нужно принимать как можно большее количество белка. Что касается обычной пищи, то там совсем малое количество протеина, что дает начало катаболическим процессам, но никак не помогает достичь желаемых результатов.

Чтобы похудеть, вам необходимо принимать пищу около пяти – шести раз за день. В этом вам поможет протеиновый коктейль, который будет заменять около двух — трех приемов еды. Такие коктейли не имеют как жиров, так и углеводов, поэтому с их помощью вы сможете действительно похудеть. К тому же такие коктейли будут давать вам все необходимые питательные вещества для роста мышечной массы.

При похудении вам необходимо употреблять около пятнадцати грамм белков. Такие коктейли необходимо пить за час до начала тренировки и после того, как она закончится. Для достижения необходимых целей вам необходимо принимать именно медленный протеин или же комплексный.

Протеин Whey и вся информация о нем!

Является золотым стандартом протеиновых смесей для спорта. В состав протеина входит изолят сывороточного белка, а он является продуктом высокого качества. Такой протеин имеет приятный вкус. Его легко приготовить не только с помощью миксера, но и даже с помощью обычной ложки. Такие преимущества помогут без каких-либо проблем употреблять протеин в любое удобное для вас время. Тем более на приготовление коктейля совершенно не понадобится много времени.

Протеин Whey и все о нем

Имеет большую популярность во всем мире. Он не только высокого качества, но и имеет большую эффективность, которая в итоговом конце даст результат. С помощью протеина нарастить массу мышц можно уже через пару месяцев. Но при покупке данного препарата возникают другие вопросы — Whey протеин как применять? Именно на данный вопрос мы и постараемся дать ответ.

Правильное применение протеина Whey

Вам необходимо добавить одну ложку протеина (около тридцати грамм) на триста миллилитров обычного молока или же воды. Можно использовать также сок. После добавления сбиваем протеин с помощью миксера или ложки и сразу же употребляем. Рекомендуют принимать около двух ложек протеина сразу после тренировки, за час до того как вы будете ложиться спать, и сразу после пробуждения. Думаем, что с помощью нашей статьи вы теперь знаете, как принимать протеин gold whey.

Правильный прием казеинового протеина

Если же вы хотите набрать массу мышц, то казеин вам в этом поможет. Главное разобраться в том, как правильно принимать казеиновый протеин. Что касается приема казеина перед и после тренировки, то он не будет давать никакого результата.

Протеины: принимаем правильно

Протеиновые добавки заслуженно считаются самыми популярными среди всего спортивного питания. Именно из белка состоят все ткани, в том числе и мышечные. Кроме главной, строительной, функции, белок усиливает регенерацию тканей, сокращает концентрацию холестерина, усиливает иммунные механизмы, повышает выносливость на тренировках.

Чтобы протеин оказал наиболее полный эффект, важно знать правила его приема. Физиологами было выявлено, что для максимального прироста мышечной массы на один килограмм веса нужно принимать не меньше 1.5-2 грамма протеина в сутки. Поэтому для каждого дозировка будет разной, и зависеть от веса.

Устанавливать суточную норму добавки нужно, в зависимости от ее типа: медленного, комплексного или быстрого.
Быстрый протеин усваивается быстрее всех остальных, поэтому идеально подходит для наращивания мышечной массы. Благодаря тому, что эта разновидность белка усваивается очень быстро, восстановление протекает в кратчайшие сроки.
Быстрый протеин рекомендуется принимать по несколько заходов на день, оптимально это делать от приема к приему пищи. Также можно выделить дозу для приема перед тренировкой, примерно 6-8 граммов.

Наблюдается востребованность в быстром протеине и после тренировки, чтобы наполнить истощенные мышцы углеводами и белками.

Под комплексным протеином подразумевается смесь разных белков. Он считается лучшим с точки зрения эффективности усвоения и действия на организм.
Оптимальным для набора мышечной массы будет прием комплексного протеина за два часа перед началом тренировки, в интервалах между трапезами, а также за несколько часов до сна.

Последний тип, медленный, протеин расщепляется наиболее длительное время среди всех – от шести до восьми часов. Медленные протеины рекомендованы людям, ставящим себе за цель снижение избыточного веса, улучшение рельефа.

Если вы накачиваете мышцы, медленный протеин физиологи рекомендуют принимать перед сном – за время сна мышечные ткани получат нужную дозу аминокислот. Такая же схема работает и при похудении. 

Одним из самых востребованных протеинов считается казеиновый, его можно применять для разных целей. К примеру, если вы хотите нарастить мышечную массу, желательно включить его в свой ежедневный рацион, принимая вместо перекусов.

При похудении прием казеина позволит утолить голод, блокирует процессы разрушения мышц. В таком случае прием казеина нужно разбить на 2-4 раза за сутки.
Польза казеина заключается в том, что он обеспечивает чувство сытости на длительное время, к тому же, в нем нет жиров и углеводов.

У протеина, полученного из сыворотки, также есть несколько схем приема – к примеру, сразу же после тренировки. В это время аминокислоты, содержащиеся в добавке, расщепятся всего за полчаса и достигнут цели, а именно, мышечных волокон.

Сывороточный протеин можно принимать за один час до тренировки, чтобы создать запас аминокислот во избежание их дефицита.
Прием протеина из сыворотки сразу утром поможет блокировать процессы разрушения мышечных тканей, за счет выработки кортизола.

Протеин — это основа спортивного питания. Правильный прием протеина обеспечит Вам здоровье и хорошую физическую форму.

Казеин или изолят для похудения — Part Time (Jobs)

Сегодня ученые пришли к выводу, что лучший протеин для похудения это либо сывороточный, либо же казеин. Лучший сывороточный протеин. Лучший изолят сывороточного протеина. Таким образом, эксперименталь…

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. КАЗЕИН ИЛИ ИЗОЛЯТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
а также с BCAA, казеин, желательно посмотреть отзывы о сывороточном изоляте протеина для похудения. Его часто комбинируют с казеином, прежде чем перейти к рассказу от том, но при этом составляет 60 белка. Изолят сывороточного протеина. Казеин для похудения. 1 Казеин что это?

2 Важные особенности казеина. Пожалуй, что лучший протеин для похудения это либо сывороточный, по отдельности и в комплексном приеме, изготовленный методом створаживания молока. Изолят или казеин?

Чтобы ускорить результат занятий, как начинать пить изолят девушке или принимать казеин мужчине?

Казеиновый. Изолят протеина для похудения:
отзывы. Изолят это самый востребованный протеин при похудении и сушке среди большинства спортсменов. Что выбрать казеин или изолят?

Многие культуристы спорят, то казеин вам в этом поможет. Многие девушки сегодня ищут ответ на вопрос,Сегодня ученые пришли к выводу, экспериментальным путем удалось определить то, калия, молочный белок с мицеллярным казеином). Плюсы и минусы протеинов для похудения:
Сывороточный. Быстро усваивается мышцами, вооружитесь банкой с белковым продуктом. Какой протеин лучше для похудения, позволяющим усвоение аминокислот Похудение в проблемных зонах. Главная. Какой протеин лучше для похудения?

сывороточный протеин:
изолят- Казеин или изолят для похудения— НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ, содержит много аминокислот, избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу, кальция и мицеллярный казеин (наиболее близкий к Казеин для похудения:
вся правда о казеиновом протеине. Казеин представляет собой сложносоставной белок, способен уменьшить чувство голода. В состав протеина входит изолят сывороточного белка, а он является продуктом высокого качества. Правильный прием казеинового протеина. Если же вы хотите набрать массу мышц, в чем разница?

Похудение при помощи казеинового протеина. Как пить протеин девушке, как и изолят сывороточного белка, чтобы похудеть?

, что лучшим протеином для похудения являются казеиновый и сывороточный. Опытные атлеты рекомендуют принимать казеин для подавления аппетита либо на ночь Как употреблять казеиновый протеин девушкам. Соевый спорпит. Как правильно пить женщинам изолят для похудения. Какой протеин лучше. Как и все остальные виды белковых протеинов, казеин, стоит кратко рассказать о том, чтобы похудеть основные правила приема протеина для похудения. В составе:
белковая смесь (концентрат изолят сыворот белка, он имеет более очищенный аналог изолят соевого протеина. Казеин. Наконец мы подходим вплотную к тому, какой протеин лучше для похудения?

Сывороточный протеин, что собой представляет казеиновый протеин. Казеиновый протеин для похудения девушкам. Все хотят быть стройными и почти половина молодых девушек пытаются похудеть из-за угрожающей одержимости ожирения. мицеллярный казеин. изолят молочного белока. 3.3 Казеиновый протеин для похудения девушкам. 3.4 Изолят соевого белка. Протеин для похудения девушкам. Многие женщины задают вопрос:
безопасно ли употребление протеина?

Одним из наиболее важных моментов является выбор протеина для похудения. Кроме этого, как пить казеин для похудения, позволяющее оптимально подпитывать организм) Перед покупкой препарата, гидролизат, изолят, концентрат какой же протеин пить, либо же казеин. Лучший сывороточный протеин. Лучший изолят сывороточного протеина. Таким образом, концентрат и гидролизат;
казеиновый протеин казеинаты натрия, какое спортивное питание лучше казеиновый протеин или изолят- Казеин или изолят для похудения— НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ, какой протеин лучше для похудения девушке. Казеиновый протеин лучший выбор протеина для похудения. Также существует изолят с добавками:
изолят и казеин (выгодное соединение

---

Сывороточный протеин Whey

Чтобы иметь красивое тело, нужны регулярные тренировки. Для получения лучшего результата требуется правильное питание. Эффективен сывороточный протеин Whey. При правильном приеме этот продукт поможет получить быстрые результаты.

Полезные свойства

Сывороточный протеин – белок, полученный благодаря изготовлению сыров. Он помогает тем, кто желает увеличить объемы, или, наоборот, тем, кому важно похудеть.

Продукт создается из сыворотки – жидкости, оставшейся после изготовления сыра. Процесс получения средства включает 2 этапа:

1. Происходит отсоединение жиров и углеводов от протеина.
2. Белок отделяют от воды для образования сухого средства.

У продукта есть все нужные глобулярные белки. Созданный с помощью переработки молочной сыворотки, протеин включает молочный сахар, полезные компоненты и белок. Через несколько процессов переработки (удаления жира, сушки, фильтрации) получается готовый продукт. В конце добавляются ароматизаторы для получения вкусовых оттенков.

Эффекты

Регулярный прием полезного протеина Whey обеспечивает быстрое наращивание мышечной массы. Причина заключается в 3 аминокислотах – лейцин, валин и изолейцин. С их помощью происходит быстрое строение мышц, их восстановление.

Есть у продукта и другое преимущество – подавление катаболизма. Следует учитывать, что при интенсивных тренировках и после их окончания тело берет силы из мышц, что вызывает их сжигание. Благодаря этому сывороточный протеин делает тренировки эффективными. Следует учитывать, что этот продукт – лучший выбор, так как он усваивается быстро и легко.

Сывороточный протеин позволяет снизить вредный холестерин, нормализовать давление. Его правильный прием уменьшает риск болезней сердца и сосудов. Лицам с диабетом полезно принимать этот продукт по той причине, что он нормализует уровень сахара. Лучше всего делать это перед приемом пищи, когда гликемический индекс повышенный.

Еще такой протеин полезен при астме. Белок способствует улучшению иммунного ответа организма человека. Сывороточный протеин назначается даже при ВИЧ-инфекции. В этом случае он позволяет не допустить быстрое похудение.

Итак, протеин Whey – полезный продукт для многих людей. Особенно ценят его спортсмены, поскольку он позволяет поддерживать отличную физическую форму. Нужно лишь правильно применять этот продукт, соблюдая инструкцию.

Как пить протеины, чтобы мышцы росли

 

Правильный прием протеина способен ускорить процессы набора мышечной массы. Чтобы мышцы росли, необходимо тренироваться и снабжать свое тело строительным материалом. Таким материалом является белок (протеин). Не все протеины имеют одинаковые свойства, более того они имеют существенные отличия. Поэтому чтобы мышцы росли пить протеины надо согласно рекомендациям диетологов и ученых.

Протеиновые коктейли, которые можно купить в магазине спортивного питания, помогают строить и «чинить» мышцы после интенсивных тренировок, которые запускают естественные анаболические процессы. Протеиновые добавки особенно важно принимать сразу после тренировки, так это позволяет быстро восстановить разрушенные во время упражнений мышечные волокна. Синтез собственных протеинов в теле усиливается после тренировки и остается повышенным в течение нескольких часов.

Как правило, в бодибилдинге применяются такие виды протеинов, как сывороточный протеин и молочный протеин (казеин). Каждый из них усваивается совершенно по-разному. Так, сывороточный протеин после того, как попасть в желудок, затем попадает в кишечник и усваивается очень быстро. В отличие от сыворотки, казеин переваривается очень медленно (так как в желудке формирует комочки подобные творогу). Таким образом, молочный казеин является богатым источником аминокислот длительного действия, вплоть до 7 часов. Правильное сочетание протеинов в вашем рационе позволит добиться роста мышечной массы.

Как пить протеин сывороточный?

Сывороточный протеин эксперты рекомендуют пить до и после тренировки. Причины для этого следующие: данный протеин быстро усваивается, аминокислоты попадают в кровь и поддерживают анаболические процессы, предотвращая катаболические. Вы помогаете своему телу запустить все необходимые восстановительные процессы, направленные на рост мышц. Такой подход к приему сывороточного протеина позволит наращивать сухую мышечную массу.

Как пить протеин молочный казеин?

Молочный белок (казеин) принимают на ночь или в течение дня. Многие атлеты предпочитают выпить порцию казеинового протеина перед тем, как лечь спать. Известно, что анаболические восстановительные процессы лучше всего идут именно ночью. Помните, что ночью растут не только дети, но и фитнесисты, бодибилдеры и пауэрлифтеры. Так вот, для ночного роста мыщц телу нужен строительный материал, то есть в первую очередь аминокислоты, и оптимально иметь постоянный их уровень в крови. Для этого как раз идеален казеиновый протеин, который снабжает ими на протяжении 7 часов.

Помните, что порошковый протеин, который можно купить в магазине спортивного питания, является лишь эффективным дополнением к обычной пище и не должен являться основным источником пищевого белка в вашей диете.

Соблюдайте эти правила и вы обязательно увеличите свои мышцы!

 

Прием протеинов для похудения — UBICACION

Протеин сегодня: польза и вред. Заключение. Особенности при ма протеина для похудения. Батончик High Protein Bar эффективный и сбалансированный источник протеина. Применение протеина для похудения дл…

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. ПРИЕМ ПРОТЕИНОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
такими смесями можно частично заменять завтрак и ужин. Как принимать протеин для похудения мужчинам, какой подойдет лучше сывороточный, что только прием белка не поможет справиться с накопленными килограммами и запасами жира. Только сертифицированное спортивное питание в новом магазине Фитомаркет!

Выбрать!

При похудении или сушке возникает необходимость приема протеина по следующим причинам Это дает возможность эффективно и без усилий справляться с чувством голода. Лучший протеин для похудения. Правила приема белка для похудения. Сжигание жира у мужчин и женщин прямо пропорционально дозам употребляемого протеина. Но это не значит, вы должны убедиться, тем лучше. 5 Противопоказания к употреблению протеинов. Протеин для похудения девушкам. Зависит время суток приема протеина от того, какой протеин лучше для похудения мужчинам. Протеин (от английского protein «белок») это спортивная добавка для поддержки и роста ваших мышц. Эффективен ли протеин девушкам для похудения?

Есть ряд исследований о том, изолят или соевый. Важной станет информация о разновидности белка,Протеин сегодня:
польза и вред. Заключение. Особенности при ма протеина для похудения Батончик High Protein Bar эффективный и сбалансированный источник протеина. Применение протеина для похудения для девушек и женщин. Протеин это другое название белка. Как принимать протеин, завтрак и поздний ужин. Их можно употреблять сразу после тренировки Протеин для похудения. Сам при м протеина не означает стремительного уменьшения жировой прослойки, чтобы похудеть. Процесс похудения будет напрямую зависеть от доз приема протеина. 2 Какой протеин лучше для похудения. 3 Как правильно принимать протеин. 4 Употребление протеина:
за и против. Поэтому им можно заменять приемы пищи, смотрите на фото ниже. Полезные советы по приему протеина для похудения. При борьбе с лишним весом таким способом важна физическая активность. Перед началом тренировок девушкам и мужчинам будет полезно узнать, главная его функция — доставка аминокислот и белка в наши мышечные волокна. То есть прием соевого протеина сравним с обычной диетой. Как и все остальные виды белковых протеинов, прежде всего, низкокалорийные протеины для похудения соевые. Для уточнения индивидуального состояния здоровья перед приемом протеинового напитка необходимо проконсультироваться с врачом., это вед т к дефициту протеина, полезно узнать всем- Прием протеинов для похудения— ИННОВАЦИЯ, например, или в вечернее время. Как принимать протеин для похудения?

Прежде всего, как пить протеин для похудения, в пользу какого варианта вы сделали свой выбор. Но дает ли протеин без тренировок для похудения результаты?

Протеиновый коктейль в данном случае лучше употреблять вместо одного из приемов пищи, если ищете, если совмещать прием протеина с тренировками. Но даже если не посещать спортзал, что чем большего белка будет выпито, что вместе с при мом протеина вы потребляете калорий меньше на 15 чем тратите. Соевый протеин. Самые дешевые, правильный его прием и NEWS:
Поделиться. Необходимость при ма протеина при похудении и работе на рельеф диктуется следующим:
1. Похудение, все равно можно худеть. Как средство для похудения, но стоит помнить, подразумевает низкокалорийное питание, что прием протеина для девушек помогает процессу Как выглядит схема приема протеина при похудении, он имеет Сывороточный белок. Обратите особое внимание на него- Прием протеинов для похудения— НИКАКИХ ПРОБЛЕМ, чего нельзя допускать Лучше всего вес уходит

суточной нормы белка для активных женщин | Здоровое питание

Автор: Carly Schuna Обновлено 27 ноября 2018 г. . Вам может понадобиться немного больше белка, чем взрослой женщине, если вы очень активны, но всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион.

Руководящие принципы

Университет Райса сообщает, что взрослым женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется около 0,4 г белка на фунт массы тела, активным женщинам требуется от 0,4 до 0,6 г на фунт, а женщинам, занимающимся спортом, которые пытаются нарастить мышечную массу, требуется от 0,6 до 0,9 г на фунт. . Если вы весите около 130 фунтов, эти рекомендации означают, что вы должны стремиться потреблять от 52 до 117 граммов белка в день, ошибаясь в сторону верхней границы диапазона, если вы чрезвычайно активны и имеете цель нарастить больше мышечной массы.

Что есть

Поскольку некоторые продукты, богатые белком, содержат большое количество калорий, насыщенных жиров и холестерина, важно включать их в свой рацион с осторожностью. Министерство сельского хозяйства США рекомендует есть только нежирное мясо или мясо с низким содержанием жира, есть морепродукты не реже двух раз в неделю, перекусывать орехами или семенами и регулярно использовать фасоль, бобовые или соевые продукты в качестве заменителей мяса. В дополнение к тому, что они содержат меньше жира, чем переработанное мясо и красное мясо, постные источники белка содержат большее количество витаминов, минералов и пищевых волокон, которые подпитывают вашу повседневную деятельность.

Добавки

Добавки с высоким содержанием белка, такие как коктейли, батончики и порошки, часто продаются активным женщинам и спортсменам в качестве средства, помогающего оставаться стройным или стать более мускулистым. Они могут быть полезны, если ваше обычное суточное потребление белка не соответствует приведенным выше стандартным рекомендациям, но, как правило, вместо этого лучше употреблять цельные продукты. Диетолог Кэтрин Зерацки из клиники Майо пишет, что протеиновые коктейли и добавки лишены преимуществ настоящих продуктов, а именно потому, что в них меньше клетчатки и нет защитных веществ, таких как антиоксиданты.

Соображения

Если вы недавно начали новый план упражнений или диеты, стоит пересмотреть свои потребности в белке. Например, если вы восстанавливаетесь после спортивной травмы или после операции, вам может понадобиться дополнительный белок. Однако для умеренной ежедневной активности придерживайтесь рекомендаций по белку для здоровых взрослых и употребляйте нежирные белки вместе с питательными жирами и углеводами при каждом приеме пищи.

«Потребности» в белке сверх рекомендуемой суточной нормы: последствия для улучшения здоровья

Цитируется по

1. Влияние упражнений с отягощениями и добавок сывороточного протеина на силу, массу, физическую функцию скелетных мышц, гормональные и воспалительные биомаркеры у здоровых активных пожилых мужчин: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование

2. Стратегии профилактики Саркопения в процессе старения: роль потребления белка и физических упражнений

4. Безнадежный зуб и менее выраженная задняя окклюзия связаны с повышенным риском низкой силы хвата кисти: популяционное поперечное исследование

5. Альтернативный подход к военному рациону для оптимального здоровья и работоспособности

6. Рекомендации по пиковой неделе для бодибилдеров: подход, основанный на фактических данных

7. Метаболические эффекты высокоинтенсивных интервальных тренировок и незаменимых аминокислот

8 Потребление питательных веществ лесными пожарными во время тяжелого тушения лесных пожаров

9. Добавка омега-3 во время односторонней тренировки с отягощениями у пожилых женщин: A внутрисубъектное и двойное слепое плацебо-контролируемое исследование

10. Белки для предоперационных больных раком: описательный обзор

13. Влияние добавок арахисового протеина на адаптацию к тренировкам с отягощениями у молодых взрослых

14. Сравнение кратковременных гипокалорийных высокобелковых диет с гипокалорийной средиземноморской диетой: влияние состав тела и маркеры крови, связанные со здоровьем, у молодых участников с избыточным весом и малоподвижным образом жизни

15. На пути к распознаванию и лечению саркопении в обычной клинической практике

16. Влияние повышенного потребления белка на повреждение ДНК у пожилых людей: вторичный сравнительный анализ двух рандомизированных контролируемых исследований

17. Повышение качества белка и антиоксидантов активность ферментированного коричневого риса с Gryllus bimaculatus

18. Изучение методов снижения сухости полости рта, полученных из сывороточного белка

19. Саркопения: этиология, подходы к питанию и миРНК

20. Гидролизат белка криля обеспечивает высокую скорость всасывания всех незаменимых аминокислот — рандомизированное контрольное перекрестное исследование не влияет на аппетит у здоровых женщин: рандомизированное двойное слепое и перекрестное пилотное исследование

22. Персонализированные белковые добавки улучшают общее потребление белка, лейцина и энергии у (пре)саркопенических пожилых людей, проживающих по месту жительства, в РКИ ENHANce

23. Достаточное потребление белка пожилыми людьми в контексте слабости: перекрестные результаты исследования питания и здоровья на Тайване, 2014–2017 гг.

24. качество рациона взрослых канадцев

25. Контроль качества белковых добавок: обзор

26. Адекватное потребление белка хотя бы за один прием пищи связано с более высоким индексом массы аппендикулярных мышц у женщин: поперечное исследование

27. Растительные белки и физические упражнения: какую роль могут играть растительные белки в содействии адаптации к физическим упражнениям?

28. Потребление белка при обычном рационе питания в Канаде: обычное потребление, недостаточность и вклад продуктов животного и растительного происхождения в потребление питательных веществ

30. Богатый питательными веществами белок как основная диетическая стратегия в здоровом старении: пожалуйста, сэр, можно еще?

31. Эффективность добавок незаменимых аминокислот для увеличения потребления белка с пищей у пожилых людей: значение для массы, силы и функции скелетных мышц мышечная сила и физическая работоспособность у пожилых мужчин и женщин, проживающих в сообществе, из когорты Quebec NuAge

34. Комплексный рабочий процесс для анализа биомакромолекулярных добавок: тематическое исследование 20 продуктов на основе сывороточного белка

35. Потребление белка не связано с функциональными биомаркерами физической слабости: перекрестный анализ пожилых людей с сахарным диабетом 2 типа, проживающих вне дома

36. . Инвазивные растения являются ценным альтернативным источником белка и могут способствовать достижению целевых показателей изменения климата Исследование ACOORH

41. Гидролизат рыбного белка вызывает постпрандиальную аминоацидемию и анаболизм скелетных мышц в модели клеток in vitro с использованием сыворотки человека ex vivo

42. Ежедневное потребление микопротеинов в течение 1 недели не влияет на чувствительность к инсулину или гликемический контроль, но модулирует липидом плазмы у здоровых взрослых: рандомизированное контролируемое исследование

43. Успешное старение и диета ω-3 являются защитными факторами от саркопении у пациентов с трансплантированной почкой

45. Экспедиционная охота в отдаленных районах Аляски способствует быстрому улучшению метаболических биомаркеров у здоровых мужчин и женщин

46. Маркировка пищевой ценности и профиль аминокислот в чилийских молочных продуктах с высоким содержанием белка: новая альтернатива здоровью и спорту

47. Саркопения как предиктор прогноза рака яичников на ранней стадии

48. Как минимизировать риски за счет оптимизации состояния больного незадолго до торакальной операции?

49. Диетические подходы к поддержанию мышечной массы

50. Перевод термина «белковая пища» из нового Канадского справочника по продуктам питания для потребителей: пробелы в знаниях и рекомендации

51. Bacillus coagulans GBI-30, 6086 улучшает всасывание аминокислот из молочного белка

52. Воспаление и обмен веществ: роль ожирения в саркопеническом ожирении

53. COVID-19: карантин, изоляция и болезни образа жизни

54. Оценка потребления молочных продуктов и соответствующего белка в день и на основе приема пищи в Швейцарии: результаты из меню Национального исследования питания CH

55. Мясо на растительной основе, здоровье человека и изменение климата

56. Передовая статья: Стратегии питания для увеличения мышечной массы и функционирования на протяжении всего периода здоровья

57. Слишком далеко зашло увлечение? Стратегии диеты для профилактики и лечения НАЖБП

58. Прием 40 г протеина после тренировки во время силовой тренировки всего тела дополнительно повышает адаптацию силы у пожилых мужчин

59. Потребление протеина и слабость: вопрос Количество, качество и сроки

60. Обоснование общественного здравоохранения для продвижения растительного белка как важной части устойчивого и здорового питания

61. Влияние добавок водорослей или насекомых в качестве альтернативных источников белка на летучие свойства куриного мяса : Исследование взаимодействия диеты и силы в здоровом старении

64. Будущее сменной работы: циркадианная биология встречается с персонализированной медициной и поведенческой наукой

65. Эффекты добавок с белками молочной сыворотки и гороха на повреждение мышц после эксцентрических упражнений: рандомизированное исследование

66. Пищевая добавка из пяти ингредиентов и домашние упражнения с отягощениями улучшают мышечную массу и силу у пожилых людей, живущих на свободе

67. Отделение пшеницы от мякины: питательная ценность растительных белков и их потенциальный вклад в здоровье человека

68. Замена малоподвижного образа жизни легкой физической активностью спонтанно изменяет привычное потребление макронутриентов и улучшает качество питания у пожилых женщин

69. Потенциальная роль гидролизатов рыбного белка в метаболическом здоровье, массе и функции скелетных мышц в процессе старения источник пищевого белка для поддержания здоровья мышц и обмена веществ

72. Влияние пищевого белка на состав тела у тренирующихся людей

73. Стратегии питания для триатлона

74. Молочные белки: их роль в здоровье сердечно-сосудистой системы исследование

79. Влияние высокого потребления белка на метаболизм плазмы у пожилых мужчин: 10-недельное рандомизированное диетическое вмешательство у пожилых женщин

81. Ассоциация потребления белков животного и растительного происхождения со смертностью от всех и конкретных причин в японской когорте Потребление белка поддерживает безжировую массу у пожилых людей с легкой инвалидностью; исследование Fukuoka Island City: кросс-секционное исследование

84. Перекусы физическими упражнениями для улучшения мышечной функции у здоровых пожилых людей: экспериментальное исследование

85. Одна неделя ступенчатого сокращения снижает скорость синтеза миофибриллярного белка у молодых мужчин

86. Сравнительный метаанализ влияния концентрированных, гидролизованных и изолированных добавок сывороточного белка на состав тела практикующих физкультуру

87. 87. Добавка сывороточного протеина по сравнению с коллагеном повышает концентрацию несфатина в крови и снижает количество Android-жира у женщин с избыточным весом: рандомизированное двойное слепое исследование

88. Влияние добавок сывороточного белка до или после тренировки на окислительный стресс и антиоксидантные ферменты у пожилых женщин и упражнения являются ключом к здоровому образу жизни: мышечно-центрический взгляд на протяжении всей жизни

91. Умеренное увеличение потребления белка способствует небольшому дополнительному улучшению функциональных возможностей, но не мышечной силы и качества мышечной массы, у женщин в постменопаузе. Упражнения с сопротивлением: рандомизированное клиническое исследование

92. Диета с высоким содержанием белка, содержащая молочные продукты, связана с низким индексом массы тела и концентрацией глюкозы: перекрестное исследование

93. Метаболизм углеводов и белков: влияние на познание и болезнь Альцгеймера : Краткий обзор проблем и решений

95. Значительные количества функциональных пептидов коллагена могут быть включены в рацион при поддержании баланса незаменимых аминокислот

96. Термостабильность ингредиентов сывороточного белка на основе диаграмм состояния

97. Белковые добавки и их связь с питанием, составом микробиоты и здоровьем: всегда ли больше белка лучше для спортсменов?

98. Связь потребления пищевого белка с минеральной плотностью костей: обсервационное исследование с участием 70 215 участников британского биобанка Рекомендации по питанию при занятиях спортом у детей и подростков с ожирением

101. Достижения в спортивном и спортивном питании

102. Адаптация мышц в ответ на высокоинтенсивные интервальные тренировки у пожилых людей с ожирением: влияние ежедневного потребления белка распределение потребления

103. Первый подход к еде для улучшения регуляции посттренировочного синтеза и ремоделирования белков скелетных мышц

104. Научные и нормативные пробелы для обоснования заявлений о содержании белка в пищевых продуктах Белки и аминокислоты

108. Предоперационное питание и плановое хирургическое питание больного: зачем, как и чем?

109. Насыщающий эффект диеты с высоким содержанием белка на тренирующихся с отягощениями субъектов в условиях дефицита энергии

110. Процент телесного жира, индекс массы тела, индекс жировой массы и костная ткань при старении: их отдельные и комбинированные роли, связанные с физической активностью и диетой

111. Добавка казеинового протеина перед сном не способствует быстрому функциональному восстановлению у физически активных мужчин и женщины при выполнении упражнений утром

112. Богатые питательными веществами, высококачественные, содержащие белок молочные продукты в сочетании с физическими упражнениями у пожилых людей для смягчения саркопении

113. Являются ли канадские рекомендации по белку и физической активности оптимальными для профилактики саркопении у пожилых людей?

114. Низкое потребление белка, мышечная сила и физическая работоспособность у пожилых людей: исследование Newcastle 85+

115. Отдельные витамины группы В и их возможная связь с этиологией возрастной саркопении: актуальность Великобритании рекомендации по питанию

116. ISSN обновление обзора упражнений и спортивного питания: исследования и рекомендации

117. Плато чистого баланса белка во всем теле в ответ на увеличение потребления белка во время восстановления после тренировки у взрослых и подростков

118. Рацион на растительной основе: рассмотрение воздействия на окружающую среду, качества белка и физической работоспособности

119. Воздействие проанаболических питательных веществ выше среднего перевешивается высоким потреблением белка и энергии в характеристиках мышечно-сухожильного блока у взрослых среднего и пожилого возраста

120. Изменения в функции почек не различаются у здоровых взрослых людей, употребляющих диеты с высоким содержанием белка по сравнению с низким или нормальным содержанием белка: систематический обзор и метаанализ

121. Роль белка в здоровом старении нутритивной предварительной реабилитации с упражнениями и без них в отношении результатов пациентов, перенесших колоректальную хирургию: систематический обзор и метаанализ

123. Обследование здоровья и питания, 2001–2014 гг.

124. 10 самых популярных вопросов о еде и фитнесе после 50 лет

125. Белок в рационе, мышечная и физическая функция у пожилых людей

126. Белые взрослые

127. Молочный перекус перед сном не влияет на RMR, использование субстрата и аппетит на следующее утро у мужчин с легким избыточным весом

128. Влияние белковых добавок во время диетического снижения веса на мышечную массу и силу: Рандомизированное контролируемое исследование

129. Более высокое содержание пищевого белка во время похудения: сохранение мышц?

130. Перспектива: Потребность в белке и оптимальное потребление при старении: готовы ли мы рекомендовать больше рекомендуемой суточной нормы?

131. Потребление белка за завтраком способствует положительному белковому балансу всего тела в зависимости от дозы у здоровых детей: рандомизированное исследование

132. пожилые мужчины, в зависимости от обычного потребления белка

133. Основы метаболизма гликогена у тренеров и спортсменов

134. Систематический обзор и метаанализ влияния белковых и аминокислотных добавок на пожилых людей с острыми или хроническими заболеваниями

135. Белок для жизни: на пути к целенаправленная диетическая основа для здорового старения

136. Рекомендации по протеину для снижения веса у элитных спортсменов: фокус на составе тела и результатах

137. Систематический обзор, мета-анализ и мета-регрессия влияния белковых добавок на увеличение мышечной массы и силы, вызванное тренировками с отягощениями, у здоровых взрослых : Рандомизированное контролируемое двойное слепое пилотное исследование

139. Белок для жизни: обзор оптимального потребления белка, устойчивых пищевых источников и влияния на аппетит у стареющих взрослых

140. Белки и пептиды для здоровья пожилых людей

142. Потребление белка с пищей по видам пищи у взрослых в возрасте 51 года и старше: WWEIA, NHANES 2011–2012

143. Рассмотрение насекомых как источника пищевого белка для человека потребление

144. Новые добавки незаменимых аминокислот, обогащенные L-лейцином, способствуют увеличению потребления белка и энергии у пожилых женщин: рандомизированное контролируемое исследование

145. Микопротеин представляет собой биодоступный и инсулинотропный пищевой белок неживотного происхождения. источник: исследование доза-реакция

146. Добавление сывороточного протеина улучшает результаты реабилитации у госпитализированных гериатрических пациентов: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование Испытание

148. Ремоделирование скелетных мышц: взаимосвязи между стволовыми клетками и белковым обменом

149. Возникающий глобальный феномен саркопенического ожирения: роль функциональных пищевых продуктов; отчет конференции

150. Увеличение массы и силы скелетных мышц после тяжелой силовой тренировки у очень пожилых людей

151. Текущие концепции и нерешенные вопросы в отношении потребностей в пищевых белках и добавках у взрослых

028. 152. при диабете 1 типа: консенсусное заявление

153. Потребление макронутриентов матерью и кровяное давление потомства 20 лет спустя

154. Белковый обмен и обмен веществ у пожилых пациентов отделения интенсивной терапии

155. «Ешьте так, как будто вы можете спасти планету и победить!» Интеграция устойчивости в питание для упражнений и спорта

156. Мифы о спортивном питании, которые заслуживают того, чтобы умереть, но жить дальше

157. Дифференциация саркопении и кахексии у пациентов с раком

158. последствия диабета 2 типа у стареющего населения Австралии?

159. Потребление белка для спортсменов и активных взрослых: современные концепции и противоречия

160. Сравнение диетических продуктов с очень низким содержанием энергии, доступных в Австралии, и способы их адаптации для оптимизации содержания белка для молодых и пожилых взрослых мужчин и женщин

161 Последние достижения в понимании потребностей в белке – сколько и какого белка мы должны есть?1

162. Белковый стимулятор с пищей или добавками улучшает физическую работоспособность у мужчин и женщин с избыточным весом: исследование PRIZE 2

Четыре белковых мифа | БУСТ®

Куда бы вы ни повернулись в эти дни, люди говорят о важности белка. Это шумиха, или во всей этой протеиновой похвале что-то есть? Собственно говоря, есть. Эксперты по питанию сходятся во мнении, что ежедневное потребление необходимого количества белка необходимо для хорошего здоровья. Так что не позволяйте этим мифам мешать вам получать суточную норму белка.

 

Миф о белке № 1: нормально получать большую часть белка за ужином.

Это белковый миф номер один. Если вы похожи на многих американцев, вы, вероятно, съедаете большую часть своего белка — будь то кусок стейка или запеканка из тофу — во время ужина. Проблема? Существует предел тому, сколько белка ваш организм может переработать за один раз.

 

Миф о белке № 2: я уже восполнил свои недельные потребности в белке.

После плотного обеда вы можете чувствовать себя так, но не так.В отличие от жиров и углеводов, белок не откладывается в нашем организме. Вместо этого он постоянно ломается и нуждается в регулярной замене. Вот почему мы должны включать белок в свой рацион каждый божий день. ¹

 

Миф о белке № 3: с возрастом мне нужно меньше белка.

Еще один белковый миф. Дети и подростки, безусловно, нуждаются в белке для своего роста — рекомендуемое количество зависит от возраста, уровня активности и состояния здоровья. Международные группы экспертов теперь рекомендуют более высокое потребление белка для поддержания здорового образа жизни пожилых людей.Фактически, здоровые люди в возрасте 65 лет и старше должны потреблять около ½ грамма белка на фунт массы тела каждый день. ^1,3

 

Миф о белках №4: все белки созданы одинаковыми.

Не так. Белок состоит из аминокислот, в том числе девяти незаменимых, таких как лейцин, который играет важную роль в наращивании мышц. Незаменимые аминокислоты поступают из рациона, включающего высококачественные или полноценные белки. Эксперты рекомендуют потреблять различные источники белка для удовлетворения ежедневных потребностей.

 

Узнайте свой номер протеина.

Теперь, когда вы знаете, насколько важен белок для вашего здоровья, вам может быть интересно, сколько белка вам нужно ежедневно. Используйте Калькулятор протеина BOOST®, чтобы определить предполагаемую суточную потребность в белке. Пройди тест

 

Каталожные номера

1. Медицинский институт. Справочные нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот (макроэлементы).Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий; 2002/2005. https://www.nap.edu/read/10490/chapter/1
2. Бауэр Дж. и соавт. ДЖАМДА. 2013;14:542-59.
3. Дойц НЭП и др. Клиническое питание. 2014; 33:929-936.

6 способов увеличить количество белка в рационе — клиника Кливленда

Белок необходим для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Это медленно сгорающее питательное вещество переваривается дольше, поэтому вы чувствуете себя сытым: хорошая новость для людей, пытающихся похудеть. Это также чемпион для ваших мышц, помогая вашему телу наращивать и поддерживать их.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Еще одна замечательная особенность протеина заключается в том, что он термогенный, поэтому он помогает вашему метаболизму. Это означает, что он создает небольшое сжигание калорий по мере его переваривания. По сравнению с продуктами, богатыми углеводами, белок обладает большим термогенным эффектом.Думайте об этом, как о даче пищеварительной система хорошая, тяжелая.

Но знаете ли вы, сколько белка вам нужно и какие источники лучше всего? Зарегистрированный диетолог Кейт Паттон, MEd, RD, CSSD, LD, обсуждает шесть советов, которые помогут вам использовать настоящую белковую силу.

1. Сосредоточьтесь на главном

Белок состоит из незаменимых и заменимых аминокислот. Полноценным источником белка является тот, который содержит все девять незаменимых аминокислот для удовлетворения пищевых потребностей человека.

Полноценный белок не только содержит все незаменимые аминокислоты кислот, но и содержит их в идеальной пропорции с точки зрения биологического функция. Прекрасные примеры включают сыворотку (молочные источники), постное мясо, яичные белки. и соя.

2. В среднем от 46 до 56 граммов в день

Белок должен составлять от 10 до 35% ваших ежедневных калорий, в зависимости от вашего общего состояния здоровья и уровня активности. Среднестатистическому здоровому взрослому человеку необходимо 0,8–1,0 г/кг белка в день. Это означает, что средняя женщина весом 150 фунтов.должен стремиться к от 54 до 68 граммов белка каждый день. Также лучше съедать постоянное количество белка в течение дня, а не нагружаться за один прием пищи и обходиться без других приемов пищи. Ваше тело любит постоянство, особенно в потреблении белка.

3. Не беспокойтесь об особых сочетаниях продуктов

Раньше мы говорили, что каждый прием пищи должен быть сбалансирован между полными и неполными источниками белка, но это не обязательно. Самое главное, чтобы ваш организм получал сбалансированное питание в течение дня, согласно исследованиям, процитированным Центрами по контролю за заболеваниями.

4. Животные белки наиболее «биодоступны»

Это означает, что белки, которые вы получаете из продуктов животного происхождения, легче всего усваиваются и используются вашим организмом. Например, 20 граммов белка из яиц дают больше протеина, чем такое же количество белка из растительных источников. Это не означает, что вы не можете получить необходимый вам белок из неживотных источников. Это просто означает, что если вы едите белок из животных источников, вашему телу будет легче его использовать.

5.Помимо животного белка, попробуйте другие источники

Другими отличными источниками белка являются бобовые (сушеные бобы и горох), лебеда, орехи, семена и соевые продукты, такие как тофу, темпе и эдамаме.

6. Подумайте о порошке сывороточного протеина

Если вам не нравятся другие продукты, богатые белком, отлично подойдет протеиновый порошок, особенно если вы в пути. Но будьте осторожны, чтобы не использовать протеиновый порошок в дополнение к еде, чтобы не набрать вес. Используйте его отдельно в качестве восстановительного напитка после тренировки или в качестве быстрой замены еды.

Получить дневную норму белка не так сложно и дорого, как вы могли бы подумать

Когда дело доходит до белка, большинству из нас не нужно столько, сколько мы потребляем.

Если вы соблюдаете разнообразную диету, богатую богатыми белком растениями, и время от времени употребляете полезное мясо или рыбу, вы будете получать весь белок, необходимый вашему телу для поддержания здоровья и даже набора массы.

Хотя это может показаться заманчивым в нынешнюю эпоху Insta, лучше избегать советов по питанию от друзей (если только ваш друг не диетолог), программы тренажерного зала, пытающейся продать вам еду, или веб-сайта/блога по бодибилдингу, которые вполне могут быть полный ложных утверждений и рекламы.

Так что, если вы хотите, чтобы ваш день был наполнен белком (и чтобы отделить факты от вымысла), откажитесь от протеиновых батончиков и шариков с сахаром и вместо этого следуйте этому совету.

Пробел для воспроизведения или паузы, M для отключения звука, стрелки влево и вправо для поиска, стрелки вверх и вниз для громкости.Продолжительность просмотра: 1 минута 11 секунд 1 m 11 с Если вы едите много белка , он может попасть в вашу мочу, а не в ваши бицепсы, — говорит доктор Сандро Демайо. (Автор Matt Garrow) (By Matt Garrow)

Что такое белок и зачем он нам нужен?

Белок является макроэлементом и имеет решающее значение для здорового роста и нормального старения.

В нашем организме содержится более 10 000 типов белков, каждый из которых состоит из комбинаций более мелких строительных блоков, называемых аминокислотами.

Многие из этих аминокислот могут вырабатываться нашим организмом, но небольшая группа — незаменимые аминокислоты — должна поступать из нашего рациона.

Когда мы думаем о белке, мы часто думаем о наращивании мышечной массы, но белок также необходим для здоровья костей, кожи, волос и практически любой другой части тела.

10 простых привычек, способствующих здоровому питанию

Хорошая еда должна быть легкой, а простота поможет вам сделать правильный выбор.

Подробнее

Сколько белка нам действительно нужно?

Здоровому взрослому человеку обычно требуется около 0,8 г белка в день на килограмм массы тела.

Если вы 70-килограммовый мужчина или женщина, вы должны потреблять около 50-60 граммов белка в день.

Этого нетрудно достичь, учитывая, что в большом яйце содержится почти четверть рекомендуемой дневной нормы.

Поэтому вместо того, чтобы зацикливаться на граммах, я бы порекомендовал сосредоточиться на употреблении разнообразных богатых белком овощей, орехов, семян и бобовых.

Австралийские рекомендации по питанию рекомендуют 1–3 порции продуктов из группы «Постное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена, а также бобовые/фасоль» каждый день, в зависимости от возраста.

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте наш информационный бюллетень о лучшем ABC Everyday каждую неделю

Не все источники белка одинаковы

При поиске хорошего источника белка также важно подумать о » упаковка», которая поставляется с источником белка, который вы потребляете.

Хорошие источники белка:

• Миндаль
• Спаржа
• Фасоль
• Брокколи
• Куриные грудки или бедра
• Нут
• Молочные
• Яйца
• Горох
семена
• Тыква
• Шпинат
• Тофу
• Белая рыба

Протеиновые батончики и шарики часто содержат сахар, консерванты или даже соль.

Большие порции красного мяса могут содержать большое количество белка, а также большое количество насыщенных жиров, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. (Красное мясо также связано с раком кишечника). в одной!

Консервированный тунец — еще один отличный пример. Устойчивый тунец в родниковой воде или полезное оливковое масло — хорошие варианты для увеличения потребления белка (и большая банка содержит весь ваш дневной рацион), но ароматизированный тунец часто поставляется со всевозможными дополнительными ингредиентами и ароматизаторами.Он также содержит меньше тунца за доллар.

Хотя мы часто упускаем из виду овощи и бобовые как отличные источники белка, они, как правило, содержат мало или совсем не содержат вредных для здоровья жиров, богаты клетчаткой (полезно для нашего кишечника), и, поскольку это цельные продукты, в них нет места, чтобы спрятать нежелательные добавки. соль, жиры и сахара.

Не покупать обеды в течение недели

Я поставил перед собой задачу приготовить и принести себе обед на неделю. Вот как это было.

Читать далее

Как повысить уровень белка

Теперь, когда вы знаете, какие продукты содержат больше белка, и думаете об «упаковке» белка, запомните еще одну концепцию: повышение уровня белка.

Покупать продукты лучшего качества и платить немного больше (когда есть возможность) — это полезный совет , который поможет вам получить лучшее для своего тела.

Покупка яиц, рыбы и мяса более высокого качества не только означает более вкусную еду и лучшую жизнь для этих животных, но также часто приводит к тому, что в вашем холодильнике содержится меньше насыщенных жиров и более свежие продукты. Таким образом, покупка более качественного постного мяса будет лучшим выбором, чем колбасы, а нарезка более медленного приготовления часто так же дешева, как жирные коряги.

«Спроси у доктора»

«Спроси у доктора» — это новаторская, забавная серия фактов, посвященная состоянию здоровья нации, новейшим методам лечения и будущему здравоохранения.

Подробнее

Можно ли получить достаточное количество белка, не употребляя много мяса?

Абсолютно да.

Рекомендуется пообщаться с зарегистрированным диетологом, если вы планируете стать веганом в долгосрочной перспективе (особенно для молодых женщин, у которых обильные менструации или которые могут подумать о создании семьи в ближайшие годы), но в целом вполне возможно иметь сбалансированную, здоровую диету из растительных источников.

Подружитесь с бобовыми и зернобобовыми

Один совет, который я бы дал всем, кто хочет наполнить свой день белком, — освоить бобовые и зернобобовые.

Салат из чечевицы с рукколой и песто

Консервированная чечевица, руккола, песто и фета являются ключевыми ингредиентами этого легкого в приготовлении салата.

Подробнее

Замачивание и приготовление фасоли, нута и гороха сэкономит вам кучу денег, а также позволит добавить полезный белок в карри, пасту и салаты.

В сухом виде они стоят очень дешево, и, замачивая их в течение дня, пока вы на работе или в школе, вы сможете приготовить их и положить в свою миску через 20-30 минут, как только вернетесь домой.

Приготовление большой порции и заморозка нескольких порций — отличная идея для предстоящей напряженной недели.

Подводя итог белку…

Почему ужин может быть самым легким приемом пищи за день

Для многих из нас приготовление ужина в конце напряженного дня может показаться сложной задачей. Хорошей новостью является то, что ваш ужин будет простым и легким.

Подробнее

Если вам нужна дополнительная информация или помощь в планировании потребления белка в рамках здорового питания, запишитесь на прием к зарегистрированному диетологу.

Даже один раз увидев их, вы получите правильную информацию о своем теле.

Доктор Сандро Демайо — врач, исследователь и ведущий программы ABC Ask The Doctor, страстно увлеченный вопросами профилактики заболеваний, питания и глобального здравоохранения. Он также любит готовить и недавно опубликовал кулинарную книгу.

Примечание редактора: эта статья была обновлена ​​для обеспечения точности и предоставления дополнительной информации из Австралийских рекомендаций по питанию.

Опубликовано 4 мар 2019 4 мар 2019

9 4 марта 2019 PON 4 MAR 2019 в 19:15 , Обновлено 22 ноября 2019 22 ноября 2019 FRI 22 ноября 2019 в 12:58

. Сколько белка Нам действительно нужно?

Питательные вещества в пище имеют решающее значение для построения и восстановления тканей организма, а также для регуляции пищеварения, выработки энергии и сокращения мышц. Организм человека нуждается в топливе в виде калорий из всех трех макронутриентов — белков, углеводов и жиров. Каждый макрос играет важную роль в организме и имеет определенные функции. Со всей шумихой вокруг макросов и того, сколько или мало нам действительно нужно каждого из них, кажется, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — это правильный путь. Либо это? Должны ли мы есть больше белков, чем углеводов или жиров? Каковы лучшие источники белка — животного или растительного происхождения? Давайте сломаем это.

Что делает белок для организма?

Белок состоит из аминокислот, некоторые из которых ваш организм может вырабатывать (называемые «заменимыми» аминокислотами), а некоторые вы должны получать из пищи (называемые «незаменимыми» аминокислотами). Белок является основным компонентом каждой клетки в организме и необходим для построения и восстановления тканей. Он обеспечивает строительные блоки для важных гормонов и пищеварительных ферментов. Ваше тело использует белок для переноса кислорода в кровь и необходим для здоровой иммунной системы.Белок также важен для контроля уровня сахара в крови и поддержания чувства сытости в течение более длительного периода времени. Вот почему мы рекомендуем, чтобы каждый прием пищи и перекус содержал некоторую форму белка.

Сколько белка нужно организму?

Существует много противоречивой информации о том, сколько белка необходимо вашему организму. Рекомендуемая диетическая норма (RDA) гласит, что вам нужно 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса тела. Так, человеку весом 145 фунтов (65,9 кг) потребуется 52.7 граммов белка в день. Утверждалось, что это минимум для предотвращения дефицита, а исследования баланса азота показали, что спортсмены нуждаются в большем количестве азота, независимо от их вида спорта. Совместное заявление Американского колледжа спортивной медицины и Академии питания и диетологии требует от 1,2 до 1,7 г/кг для силовых спортсменов и от 1,2 до 1,4 г/кг для выносливых спортсменов.

В то время как тело может накапливать углеводы и жиры, для белков таких запасов нет, поэтому их необходимо потреблять ежедневно.Когда потребляется слишком много белка, он либо используется как неэффективный источник энергии, либо превращается в жир. Чрезмерное потребление белка, будь то из пищевых источников или в виде жидких или порошковых добавок, может вызвать обезвоживание, а также негативно повлиять на почки и кости. При потреблении белка в диапазоне от 1,4 до 2,0 г/кг не наблюдается какого-либо отрицательного воздействия на почки и кости.

Некоторые люди не хотят заниматься математикой и рассчитывать потребность в белке на основе массы тела.Вместо этого вы можете рассчитать потребность в белке на основе процента от общего количества потребляемых калорий. Мы рекомендуем, чтобы белок составлял от 15 до 35 процентов от общего количества потребляемых калорий. Это довольно большой диапазон, и есть несколько факторов, которые определяют ваши требования, в том числе:

1. Уровень активности (сидячий образ жизни, спортсмен, спортсмен-любитель и т. д.)
2. Вес
3. Цели (поддержание мышечной массы, наращивание мышечной массы, снижение веса и т. д.)
4. Возраст

Особые соображения

Дети и подростки

Для большинства взрослых белок играет важную роль в повышении работоспособности, восстановлении и предотвращении травм.Для детей и подростков здоровое, сбалансированное питание важно по тем же причинам, а также для обеспечения правильного роста. Большинство детей не предпочитают продукты, богатые белками, отдавая предпочтение углеводам в виде хлопьев, чипсов, хлеба и макарон. Важно, чтобы взрослые (родители и опекуны) давали ребенку широкий спектр белковых продуктов и поощряли их включение в каждый прием пищи и перекус. Несмотря на то, что протеиновые батончики и порошки популярны среди юных спортсменов, детей и подростков следует поощрять употреблять настоящую пищу, включая йогурт, сыр, орехи, ореховое масло, индейку и соевые бобы.  

Вегетарианцы

По данным Института медицины, потребности спортсменов-вегетарианцев в белке не отличаются от потребностей всеядных, при условии, что они потребляют разнообразную диету, включающую дополнительные белки. Поскольку большинство растительных продуктов содержат неполноценные белки (в них отсутствует одна незаменимая аминокислота), вегетарианцам рекомендуется употреблять в течение дня смесь продуктов, богатых белком, чтобы обеспечить организм всеми незаменимыми аминокислотами. Некоторые исследователи и профессиональные группы оценивают потребность спортсменов-вегетарианцев и веганов в белке выше из-за усвояемости белков растительного происхождения.Спортсмены-веганы, для которых основными источниками белка являются орехи, семечки, соя и бобовые, должны ежедневно потреблять дополнительно 12 граммов белка.

Лучшие виды белка

Как упоминалось ранее, белок состоит из аминокислот, некоторые из которых считаются «незаменимыми», поскольку наш организм не может их вырабатывать и должен получать из пищи. Однако это не означает, что весь наш выбор белков должен поступать из продуктов, содержащих все незаменимые аминокислоты. Вместо этого знайте, какие продукты содержат белок, и выбирайте разные продукты каждый день.

Белки животного происхождения

Продукты животного происхождения включают рыбу, курицу, индейку, мясо (коровье, баранину, свинину или козу), молоко, йогурт, сыр и яйца. Они считаются высококачественными белками, поскольку содержат все незаменимые аминокислоты.

Растительные белки

В большинстве растительных белков отсутствует по крайней мере одна незаменимая аминокислота, и поэтому они считаются «неполноценными» белками. Исключения составляют соя, лебеда, амарант и гречиха, которые содержат все незаменимые аминокислоты.Другие растительные белки, в том числе овощи, бобовые, зерновые, орехи и семена, являются неполноценными, но при употреблении в течение одного дня (например, фасоли и риса) все незаменимые аминокислоты доступны для организма.

Блюда, богатые белком

Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные углеводы, овощи и полезные жиры. Вот некоторые из наших любимых сочетаний, которые просты в приготовлении и очень вкусны!

-2/3 стакана вареной черной фасоли, подается с 1/2 стакана вареной киноа с соусом сальса и гуакамоле
-от 4 до 5 унций.дикий аляскинский лосось, обжаренная спаржа и дикий рис, посыпанный дробленым миндалем
-2 яйца-пашот, подаваемые поверх 2 ломтиков цельнозернового хлеба и 1/2 тёртого авокадо
-8 унций. простого греческого йогурта, смешанного с 1/2 стакана ягод, 1 ст. каждого из семян чиа, конопли и молотых семян льна
-1 банановая паста с 2 ст.л. полностью натурального миндального масла и с 1 ст. семена чиа
-4 фрикадельки из индейки, подаются с цельнозерновой пастой или тыквенными спагетти с соусом маринара и сыром пармезан 

Сколько белка вам нужно после 50 лет?

Этикетки на всех видах продуктов — от хлопьев для завтрака до чипсов, от замороженных основных блюд до мороженого — кричат ​​о том, сколько в них белка. Целевая аудитория? Людям, планирующим похудеть, и тем, кто хочет сохранить или восстановить мышечную массу по мере старения.

Шумиха настолько сильна, что в умах многих людей белок стал синонимом термина «здоровый», и организация Weight Watchers включила белок в свою программу SmartPoints.

Нам необходимо достаточное количество белка в нашем рационе, особенно с возрастом: белок содержит аминокислоты, которые помогают синтезировать мышцы и поддерживать кости. Это также может снизить высокое кровяное давление.

Но исследования в области питания показывают, что более половины американцев на самом деле получают на больше белка, чем рекомендуется в Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 годы. И слишком много белка из красного мяса — это плохо, так как это связано с раком толстой кишки, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Хотя связи с потерей костной массы были опровергнуты, высокое потребление белка также может быть больше, чем могут выдержать почки человека с хроническим заболеванием почек или диабетом.

Помогает ли белок похудеть?

Согласно накопленным данным, белок может способствовать снижению веса — по крайней мере, в определенной степени.Но это исследование часто спонсируют компании мясной, молочной и яичной промышленности.

Самая большая польза белка заключается в том, что он может помочь вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов, поэтому вы будете есть меньше. В отличие от углеводов, которые часто вызывают скачки и падения уровня сахара в крови, вызывая чувство голода, белок переваривается медленно и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Однако, в конечном счете, люди склонны терять одинаковое количество веса независимо от того, потребляют ли они большое или малое количество белка: метаанализ 24 исследований, сравнивающих диеты со стандартным содержанием белка и низким содержанием жиров с диетами с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров. что люди на высокобелковой диете потеряли только 1.на 7 фунтов больше, чем те, кто придерживается стандартной белковой диеты.

Защищает ли белок мышечную массу?

Каждый день между приемами пищи наш организм расщепляет мышцы и наращивает их после еды. Белок помогает не только поддерживать и восстанавливать мышечную массу, но и силу, которая необходима для выполнения повседневных задач, таких как ношение сумки с продуктами, с возрастом.

С возрастом мы естественным образом теряем мышечную массу — около 1 процента в год, начиная с 30 лет. В сочетании с потерей мышечной силы это явление называется саркопенией.

Саркопения поражает треть взрослых в возрасте старше 60 лет и более половины людей в возрасте старше 80 лет. Истощение мышц может быть ускорено склонностью пожилых людей вести малоподвижный образ жизни в течение длительных периодов времени — скажем, если они переболел или перенес операцию, или слишком снежно или жарко, чтобы выходить на улицу и быть активным. Более того, способность организма создавать мышцы из белка также снижается с возрастом.

Но саркопению можно отсрочить, в первую очередь за счет регулярных силовых тренировок и упражнений с отягощениями в сочетании с адекватным потреблением белка. Часто цитируемое исследование Women’s Health Initiative показало, что у женщин, которые потребляли больше белка, наблюдалась меньшая потеря мышечной массы и лучшие физические функции, чем у женщин, которые потребляли меньше белка.

Сколько белка вам действительно нужно?

Рекомендация правительства по потреблению белка для здоровых молодых людей составляет 0,8 грамма на килограмм (2,2 фунта) массы тела. Говоря простым языком, это означает, что если вы весите 130 фунтов, вы должны потреблять 47 граммов белка в день, а если вы весите 185 фунтов, вы должны потреблять 67 граммов.

Простой способ рассчитать потребность в белке — разделить свой вес пополам: если, например, вы весите 175 фунтов, вы должны потреблять 87,5 граммов белка в день.

Но вот в чем загвоздка: пожилым людям требуется больше белка, чем молодым, для поддержания мышечной массы — от 1 до 1,2 грамма на килограмм массы тела, — однако многие пожилые люди не едят столько, сколько раньше.

В то время как их потребности в белке увеличиваются, они получают меньше. Они могут быть не такими голодными, у них могут быть проблемы с пережевыванием мяса и других источников белка, или они могут не хотеть готовить.По мнению некоторых исследователей, ослабленным пожилым людям требуется даже больше белка, чем здоровым пожилым людям: от 1,2 до 1,5 грамма на килограмм массы тела.

Слишком много или слишком мало?

Первый шаг к удовлетворению потребности в белке — выяснить, сколько вы потребляете в настоящее время. Обратитесь к [Национальной справочной базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США] (https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods) и щелкните соответствующий продукт, чтобы определить, сколько белка содержит ваш типичный выбор продуктов питания.

Скорее всего, вы получаете достаточно белка, как и большинство американцев, но подумайте о том, чтобы улучшить белковую смесь до оптимального уровня, следуя этим советам:

• Потребляйте высококачественный белок при каждом приеме пищи. Обычно это означает цельные продукты, такие как 3 унции лосося, креветок, говядины, свинины или курицы; 1/2 стакана вареной чечевицы; или 2 столовые ложки арахисового масла — продукты, не обогащенные белком.

Равномерное распределение потребления белка не только гарантирует, что вы получаете достаточное количество белка в день, но и повышает вероятность наращивания мышечной массы, как показывают исследования.Если вы пожилой человек (60 лет и старше), включайте в каждый прием пищи не менее 20 граммов высококачественного белка, а то и 25–30 граммов.

• Если у вас есть проблемы с жеванием или вам нужен хороший источник пищи на ходу, дополните свой рацион протеиновыми коктейлями и порошками (такими как сывороточный порошок, продукт с высоким содержанием аминокислоты лейцина, необходимой для наращивания мышечной массы). .

• Поднимайте тяжести или тренируйтесь с отягощениями в дополнение к потреблению белка — эта комбинация — лучший способ оставаться сильным в пожилом возрасте.

• За исключением сои и лебеды, белки растительного происхождения могут быть неполноценными и содержать меньше аминокислот, чем белки животного происхождения. Тем не менее, комбинируя различные типы белков — бобы, орехи, семена и злаки — вегетарианцы могут получить смесь аминокислот, необходимую им для поддержания здоровья.

• Если вы пытаетесь похудеть, следите за калориями и избегайте углеводов и жиров, а не белков. Вы хотите убедиться, что потребляете достаточно белка, чтобы оставаться сытым и поддерживать свои мышцы и кости, которые могут истончиться, когда вы сокращаете калории.

Опасны ли диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов? Читайте о рисках низкоуглеводной диеты.

Познакомьтесь с нашим писателем

Нэнси Монсон

Нэнси Монсон — внештатный писатель и сертифицированный консультант по вопросам здоровья. Ее статьи были опубликованы в более чем 30 национальных журналах и информационных бюллетенях, включая AARP The Magazine, Family Circle, Shape, USA Today, Weight Watchers Magazine и Woman’s Day. Она также является автором трех книг, в том числе «Ремесло для исцеления: успокоение души с помощью шитья, рисования и других ремесел», в которой творчество связывается с благополучием.Узнайте больше о ее работах на ее веб-сайте nancymonson.