Содержание

простое меню и правила › Я похудею!

как стать красивой за месяц не вредя своему здоровью

Оглавление

Правильное питание для похудения: простое меню и правила

Рис – основной продукт питания для 50% населения планеты. На Земле существует 15 000 различных видов риса.

Этот способ правильного питания для похудения поможет без вреда для здоровья снизить вес и сохранить мышцы. «Я похудею» предлагает достаточно простой, но прекрасно работающий метод — такое похудение подходит для мужчин и женщин, для здоровых и не очень людей.

Метод можно назвать авторским, но в нем нет ничего революционного, он основан на здоровом питании, особенностях обмена веществ и лечебных диетах.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Соблюдать все правила. Неукоснительно. Из всего, что здесь будет описано, нет ничего лишнего, нет ничего, на что можно не обращать внимания. Если вы решите добавить что-то от себя для улучшения эффекта вес быстрее не уйдет, а вред своему здоровью вы нанесете. Не нужно ограничивать калорийность рациона, не нужно уменьшать количество жира в рационе или количество приемов пищи. Если бы это работало, вы бы не читали сейчас эту статью, правда?

Правильное питание для похудения: по порядку

Для начала, мы разберемся в том, что вы едите, что нужно есть, и чего есть не нужно. А потом выясним как нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Перед началом похудения, рекомендую вам взвеситься и произвести замеры талии, бедер, груди, и предплечья. Следующие замеры нужно будет провести через месяц. Не нужно каждый день запрыгивать на весы и искать потерянные 100 грамм, это не важные детали, на которых не нужно концентрироваться.

Вам придется многое изменить в своем рационе. Если сложить на столе все, что вы едите за неделю, выяснится, что основу вашего рациона составляют простые углеводы.

На вашем столе много печенья, конфет, картофеля, колы, шоколадных батончиков, сладкого йогурта. И то, что колу вы пьете диетическую, а хлопья едите «Фитнес», ничего в лучшую сторону не меняет.

Вы потребляете простые углеводы, не слишком полезные для здоровья, и потребляете их в избыточном количестве. И жиры. Их вы тоже едите слишком много. Даже не осознавая этого. В тех же конфетах, вафлях, пирожных и тортиках. И самое плохое, это не те жиры, что нужны вашему организму. Вы отказываетесь от сливочного масла, но зато едите растительные сливки и печенье с кремовой начинкой.

Избыток углеводов в рационе — это плохо. Избыток жиров в рационе это так же плохо. Но избыток и жиров и углеводов это плохо даже не в два, а в четыре раза.

На вашем столе, к тому же, будет мало мяса и рыбы. Либо потому, что вы считаете, что они слишком калорийны, либо потому, что кто-то вам сказал, что они препятствуют похудению. Это тоже мешает вам похудеть, не теряя здоровье.

На вашем столе будет мало фруктов, зелени и овощей, мало (или совсем нет) полезных жиров, мало воды и много рафинированной еды.

Если я и ошибаюсь, то только в некоторых нюансах.

Анализ вашего рациона, консультации и персональный план правильного питания

Подробнее

Ответы на вопросы

 

 1 

pohudeu.com

меню, рекомендации диетолога и отзывы

Поправиться просто, а вот вернуть обратно желаемый вес гораздо сложнее. Веселые праздники с обильными застольями, алкогольными и газированными напитками, бесконечные перекусы на бегу и всухомятку, нежелание завтракать, так как это "плохо отразится на фигуре", и многие другие аналогичные ситуации становятся причиной того, что весы показывают на 5-10, а то и на 20-30 килограммов больше, чем нужно.

Сегодня, наверняка, даже ребенок ответит, что для похудения необходимо всего лишь придерживаться правильного питания, исключить некоторые продукты - и тогда жить станет в буквальном смысле легче. Но что подразумевает под собой эта фраза? И каковы основы правильного питания для похудения? Самое время узнать ответы на волнующие многих женщин и мужчин вопросы!

Правильное питание – как это?

Говоря коротко, это основа ЗОЖ, от которой напрямую зависит не только вес, а и физическое и даже психоэмоциональное состояние. Питание является физиологической потребностью, занимающей первую ступень, и от нее уже «отталкиваются» все остальные желания человека (об этом рассказывает своеобразная «пирамида потребностей» американского психолога Абрахама Маслоу). Еда – это лекарство от всех болезней. Но в последнее время, к сожалению, она превратилась в культ.

Здоровое питание подразумевает поступление в организм и усваивание веществ, необходимых для восполнения затраченной энергии, регулирования работы всех систем человеческого организма, восстановления и построения тканей.

Главные принципы правильного питания

Перед вступлением в новую, здоровую жизнь необходимо изучить данный вопрос подробнее. Если уловить все нюансы, не составит труда понять, как обращаться с едой в повседневной жизни. Итак, основы правильного питания для похудения:

  1. Разнообразное, сбалансированное, дробное меню. Во-первых, такой рацион не надоест, а во-вторых, он является гарантией того, что организм ежедневно получает все необходимые ему вещества. Кушать нужно маленькими порциями, сохранив основные приемы пищи и добавив еще 2-3 дополнительных (перекусов).
  2. Свежие продукты. При длительном хранении практически все они теряют полезные свойства, поэтому лучше покупать еду ежедневно.
  3. Список основных правил правильного питания для похудения не может существовать без свежих овощей и фруктов. Благодаря содержанию клетчатки, они улучшают обменные процессы и позитивно влияют на систему ЖКТ. А витамины и элементы необходимы для усваивания пищи и укрепления защитных сил организма.
  4. Следить за сочетаемостью продуктов. Некоторые из них нельзя употреблять вместе, так как это приводит к образованию большого количества токсинов и шлаков в организме.
  5. Менять питание по сезонам. Летом большая часть рациона должна состоять из пищи растительного происхождения, а зимой необходимо включить продукты жиро- и белоксодержащие.
  6. Научиться правильно рассчитывать необходимую суточную калорийность. Дисбаланс в этом вопросе наиболее часто становится причиной появления лишних сантиметров на бедрах.

Место жидкости в правильном питании

Вода играет главную роль в рационе человека. Основы правильного питания для похудения включают в себя потребление достаточного количества жидкости, а именно – 1,5 литра в сутки. Желательно учитывать только простую воду.

Вообще, мнения о том, считаются ли чай и кофе той же жидкостью, которая необходима человеку, значительно расходятся. Одни говорят, что данный маркетинговый ход был продуман еще в 1990-х годах, когда появилась бутилированная вода, и ее нужно было как-то рекламировать. С другой же стороны, такие напитки, как кофе и чай (а первый из них вообще не должен входить в «здоровый» рацион) ускоряют процесс вывода жидкости из организма, в связи с чем ни одна из систем не получает необходимой ей для правильной работы воды. Тем не менее, лучше всего придерживаться той позиции, что чай – это дополнительный напиток, а простая жидкость – основной.

Пить воду можно в любое время, когда захочется. Первый стакан рекомендуется выпивать сразу после сна, натощак.

Основы правильного питания для похудения в схемах

На сегодняшний день разработано достаточно много систем, существует огромное количество рекомендаций от специалистов, а человеку остается лишь выбрать тот вариант, который наиболее соответствует его образу жизни. Рассмотрим несколько схем правильного питания, чтобы было проще понять, как действовать.

Схема № 1.

Приемы пищи

Меню

Завтрак

  1. Каша овсяная.
  2. Кружка зеленого чая.
  3. Яблоко.

Перекус

  1. Кружка обезжиренного питьевого йогурта.
  2. Персик (2 шт.).

Обед

  1. Отварной рис с запеченной рыбой.
  2. Салат из помидоров и огурцов с добавлением семян льна и одной столовой ложкой оливкового масла.

Перекус

Свежая протертая морковь с медом.

Ужин

  1. Отварное куриное филе, запеченное в маринаде из апельсинов и меда.
  2. Вареная брокколи.
  3. Стакан зеленого чая.

Схема № 2.

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Творожная запеканка с изюмом.

Рисовый суп с зеленым горохом и кальмарами.

Овощное рагу.

Вторник

Пшенная каша с творогом.

Запеченные в духовке овощи с мясом.

Куриная грудка по-китайски с отварным рисом.

Среда

Омлет с овощами.

Запеканка с гречкой и рыбой.

Рыбные котлеты.

Четверг

Каша овсяная с орехами и фруктами.

Овощной суп с курицей.

Фаршированные кабачки.

Пятница

Сырники.

Рыбный пудинг.

Стейк из горбуши.

В таблице № 2 не описаны перекусы, меню не включает даже чаи. Это не значит, что их не должно быть. Для перекусов отлично подходят легкие продукты: фрукты, овощи и салаты из них, кисломолочные напитки, диетическое печенье. Про чай и простую воду тоже важно не забывать.

Третья схема – это не меню, а лишь система, в которой заключены основы правильного питания для похудения.

Прием пищи

Время

Напитки

Продукты

Первый

8:00

-

Рекомендуется употреблять углеводные продукты в количестве 150 г. Это может быть гречневая, рисовая, манная, кукурузная или перловая каша. Можно дополнить завтрак отварным яйцом и каким-нибудь овощем/фруктом.

Второй

9:00-9:30

Необходимо выпить чай, кофе или сок в количестве не более 500 мл.

-

Третий

11:00

-

Отварное яйцо и каша (150 г)

Четвертый

12:00-12:30

Вода, кофе, сок или чай (до 500 мл).

-

Пятый

14:00

Вода или чай (500 мл).

Грибы, овощи или салат из них (200 г), нежирное мясо или рыба/морепродукты (100 г).

Шестой

17:00

Чай или сок (0,5 л).

Так же, как и в 2 часа дня: углеводная (200 г) и белковая (100 г) пища.

Седьмой

20:30

200 мл кефира, молока или ряженки.

100 г творога или другой белковой пищи.

Калорийность такого рациона составляет около 1300 ккал.

Что рекомендуют диетологи для похудения с помощью правильного питания?

Многие люди отказываются от завтрака по той причине, что из-за него, по их мнению, можно располнеть. Эту теорию нужно выбросить из головы, так как он является самой главной едой в течение дня, и без него нельзя рассматривать основы правильного питания для похудения. Диетолог рекомендует:

  1. Обязательно завтракать углеводной пищей.
  2. Не ограничивать строго потребление продуктов, даже от сладкого навсегда не нужно отказываться.
  3. Максимально разнообразить меню, чтобы оно было сбалансированным, питательным и не надоедало.
  4. Не голодать – это стресс для организма.
  5. Включить в меню больше фруктов и овощей.
  6. Употреблять цитрусовые и ананасы, так как они обладают способностью сжигать жиры.
  7. Отказаться от слишком зажаренной, соленой, жирной и копченой пищи.
  8. Не забывать пить простую воду.

Основы правильного питания для похудения: меню

Эта таблица показывает, какими могут быть приемы пищи в течение дня.

Прием пищи

Вариант 1

Вариант 2

Вариант 3

Вариант 4

Вариант 5

Завтрак

Залитые йогуртом хлопья, фрукт и кофе/чай.

Рисовая каша с сухофруктами и зеленый чай.

Гречневая каша с овощным салатом и чай.

Овсяная каша с печеным яблоком и чай/кофе.

Творожная запеканка и тост с маслом, сок или зеленый чай.

Ланч

Йогурт и грецкие орехи.

Банан и кефир.

Отвар шиповника и творог.

Яблоко и йогурт.

Банан и йогурт.

Обед

Рыбный суп, тушеные овощи, вареная куриная грудка, компот.

Овощной суп, гуляш, картофельное пюре, сок, салат овощной.

Темный рис, суп крупяной, запеченная рыба, винегрет.

Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот.

Капустный суп, рыбная котлета, пюре из картошки, сок.

Полдник

Йогурт или творог.

Тост с какао, творог.

Йогурт с инжиром или курагой.

Фруктовый салат, крекеры.

Сухофрукты с орехами и йогуртом.

Ужин

Овощной салат с рыбой, приготовленной на гриле, йогурт.

Овощное рагу с рыбой и отрубным хлебцем, чай.

Куриное филе с винегретом, зеленый чай.

Овощное рагу и ветчина, чай.

Стейк с овощным салатом и зеленый чай.

Метод приготовления продуктов и его роль в правильном питании

Главные правила питания для похудения, меню которого было описано выше, также включают в себя и специальные методы приготовления еды. Так, лучше отказаться от использования сковородок вообще, потому что пережаренная пища плохо влияет на желудок и печень. Идеальными помощниками в приготовлении станут мультиварка, пароварка, аэро-гриль и простая кастрюля. Можно запекать продукты и в духовом шкафу.

Заключение

Запомнить основы правильного питания для похудения женщин несложно, зато результат после перехода на здоровое меню будет ощутим уже очень скоро, причем заметить его можно не только по фигуре, но и по общему состоянию здоровья.

Работа желудочно-кишечной системы играет важнейшую роль для всего организма, хотя многие люди об этом и не знают. Главным образом от нее зависит сила иммунитета, ведь защитные клетки зарождаются именно в этом органе. Питаться правильно – это значит быть здоровым внутри и снаружи!

fb.ru

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Базовая основа правильного питания для похудения состоит в разнообразном и рационально составленном ежедневном меню. При грамотном и разумном подходе, уменьшение килограмм будет происходить естественным путем без стресса для организма, что часто происходит во время диет.

Базовые правила питания

База – овощи и фрукты. Упор необходимо сделать на употребление именно овощей, так как в них содержится меньшее количество сахарозы. Среди фруктов следует отдать предпочтение цитрусовым.

Овощи и фрукты богаты клетчаткой, а также витаминами и минералами:

  1. Надо выпивать ежедневно необходимое количество воды. Норма – не менее 2 литров. Следует исключить сладкие и газированные напитки. Лучший выбор – минеральная вода, зеленый чай, морсы из натуральных ягод.
  2. Необходимо значительно ограничить употребление сладкого и мучного. Допускается 1 раз в неделю баловать себя сладким. Оптимальный вариант – горький шоколад либо грейпфрут.
  3. Самый правильный завтрак – каша, так как она богата необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой. Правило приготовления – варить на воде без добавления сливочного масла.
  4. Не стоит отвлекаться во время еды. Необходима концентрация именно на том, что употребляется в пищу. В действительности, второпях есть вероятность съесть гораздо больше.
  5. Следует заменить вредные продукты полезными. Решение – сахар заменить медом, жирную свинину – постной телятиной, подсолнечное масло – оливковым и так далее.
  6. Существенно ограничить употребление алкогольных напитков, в особенности сладких ликеров и пива, поскольку они очень калорийны, а также провоцируют аппетит. Допускается красное вино, но в пределах разумного.
  7. Самообман – сокращение порций. Действует комплексный подход – следует уменьшать не только фактическое количество потребляемой пищи, но и визуальные эффекты – заменить большие тарелки маленькими.
  8. Ходить за продуктами в магазин стоит только в сытом состоянии, поскольку чувство голода будет провоцировать приобретение ненужных и вредных продуктов.
  9. Залог успеха – разнообразный рацион питания. Можно регулярно экспериментировать с рецептами и незнакомыми продуктами. Полезная пища должна начать приносить удовольствие, а не заставлять думать о том, когда это кончится.
  10. Не стоит принимать пищу после 7 вечера. Соблазн велик, но не надо ему поддаваться. Допускается – кефир, яблоко либо апельсин.
  11. Надо избавиться от стресса, который зачастую провоцирует ненужное переедание и заедание проблем. Вариант – больше времени проводить на свежем воздухе, приятной компании или слушать любимую музыку.
  12. Потребуется выработать привычку – выходить из-за стола слегка голодным. Не стоит переедать и наедаться.
  13. Физическая активность – лучший вариант поддержания тела в тонусе. Выбор велик – танцы, бег, плавание, главное, чтобы это приносило удовольствие.

Как питаться, чтобы похудеть

База ежедневного рациона – продукты растительного происхождения. Овощи и фрукты – 60% меню, белки и жиры – 20%.

В любом случае, организму требуется поступление жиров. Если их полностью исключить, то замедлится процесс усвоения витаминов, которые отвечают за нормализацию обменных процессов.

Для похудения лучший вариант заменить мясо рыбой. Перед приготовлением мяса, удалять с него весь видимый жир. Необходимо стремиться к правильному процессу приготовления всех блюд – максимально снизить жирность конечного результата приготовления.

Например, во избежание впитывания овощами жира, готовить их отдельно от мяса. Во время приготовления супа, сливать 1-ую порцию бульона.

Чтобы справиться с перееданием, надо чувство голода «гасить» низкокалорийными блюдами и продуктами, а жирные блюда есть в сытом состоянии.

Незаменимая роль витаминов

Витамины активируют защитные функции организма, которые препятствуют заболеваниям, стимулируют естественное пищеварение и повышают иммунитет. Для похудения и стабилизации веса необходимы витамины группы В, А и С.

Группа В – отвечает за нормальное функционирование процессов обмена.

При нехватке витаминов, еда плохо переваривается, что провоцирует брожение и гниение остатков пищи в кишечнике. Допускается употребление готовых витаминных комплексов, приобретенных в аптечной сети.

Для борьбы с лишними килограммами, в рационе должны присутствовать продукты с содержанием йода, цинка и калия:

  1. Йод активирует процесс обмена веществ, помогает сжиганию жировых прослоек. Есть в ламинарии, фейхоа, хурме.
  2. Цинк нормализует уровень инсулина в крови, что немаловажно для похудения. Есть в мясе, тыквенных семечках, чечевице, орехах.
  3. Калий активирует процессы обмена, стабилизирует уровень давления и деятельность сердца. Есть в кураге, черносливе, сельдерее.

Грамотный выбор продуктов

Разрешенные продукты, которые следует готовить на пару, варить либо запекать:

  • телятина, кролик, курица, индейка без кожи;
  • морепродукты без ограничений;
  • маложирные молочные продукты – молоко, кефир, йогурт;
  • яйца. Разумный вариант – заменить яичницу омлетом;
  • овощи и фрукты без ограничений;
  • тофу;
  • бобовые;
  • нешлифованный рис;
  • хлеб из муки грубого помола;

Перечень допустимых продуктов, которые можно употреблять, но не часто:

  • крахмалсодержащие овощи – картофель, кукуруза, морковь, свекла;
  • сладкие фрукты – банан, авокадо, хурма, виноград;
  • мед и темный шоколад;
  • натуральные соки;
  • сливки и сметана;
  • сыры твердых сортов;
  • сливочное и оливковое масло;

Запрещенные продукты, которые следует исключить из меню:

  • копчености;
  • майонезы, соусы и заправки из пакетов;
  • свинина;
  • алкоголь и газированные напитки;
  • молочный шоколад;
  • пакетированные соки;
  • сахарный песок и соль;
  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;

Плюсы и минусы

Преимущества:

  1. Понижение уровня холестерина и нормализация уровня кровяного давления.
  2. Красивая и чистая кожа. Здоровое и сбалансированное питание поможет очистить организм и улучшить цвет кожных покровов.
  3. Повышение энергетических запасов в организме. Зачастую недостаток энергии – причина хронической усталости и сонливости.
  4. Улучшение деятельности сердечной мышцы.
  5. Увеличение продолжительности жизни.
  6. Нормальный индекс массы тела. Оптимальный вес – залог здоровья, снижение риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.
  7. Красивое и привлекательное тело.

Недостаток один единственный – долгосрочность, поскольку здоровое питание не подразумевает спешки.

Килограммы не уйдут в короткий срок и просто, однако поддержание здорового и сбалансированного питания поможет достигнуть и зафиксировать полученные результаты.

Для повышения эффективности и ускорения получения видимых результатов, следует включить в свою жизнь физическую активность. Возможен вариант для ленивых – разнообразные массажи, обертывания и иные косметические процедуры.

Меню

Варианты для завтраков:

  1. Овсяная каша, приготовленная на воде или маложирном молоке с добавлением сухофруктов либо горсти орехов. Следует чередовать с гречкой, рисовой кашей и пшенкой.
  2. Бутерброд – цельнозерновой хлеб, вареная куриная грудка либо слабосоленый лосось, салат, томаты, нежирный сыр, зелень. Простокваша либо иной кисломолочный напиток.
  3. Омлет – 4 белка и 2 желтка с зеленью, салат из фруктов.
  4. Творог со сметаной и свежими фруктами.
  5. Суп из фруктов со сметаной.

Варианты для обедов:

  1. Гуляш из нежирного мяса. Вареные цельнозерновые макароны и маложирный сыр.
  2. Запеченная цветная капуста, 10-ти процентные сливки и яичный белок.
  3. Нежирная лазанья из овощей.
  4. Крем-суп из овощей с рисом.
  5. Нежирные роллы либо пару кусков вегетарианской пиццы.

Варианты для ужинов:

  1. Тушеные овощи с вареной куриной грудкой.
  2. Морепродукты с вареным рисом.
  3. Омлет из овощей – 4 белка, 2 желтка и зелень.
  4. Творожная запеканка и салат из овощей.
  5. Вареная говядина и запеченные овощи.

Рецепты

Суп-пюре из овощей с грибами:

  1. Очистить и нашинковать – картофель, морковь, сельдерей, сладкий перец, лук, грибы, цветная капуста.
  2. Набрать воды.
  3. Добавить в воду картофель, через 10 минут сельдерей, морковь, цветную капусту, спустя еще 5 минут – лук, перец и грибы.
  4. Поместить готовый суп в блендер и перемешать его с солью.
  5. По вкусу добавить сухарики и зелень.

Филе курицы и овощи:

  1. Филе курицы порезать и поместить в духовку.
  2. 300 грамм тыквы, брокколи и сладкого перца очистить и нашинковать.
  3. Спустя 15 минут приготовления курицы, ввести овощи, 2-3 зубчика чеснока и соль по вкусу.
  4. Время приготовления от 2 до 3 минут.

Отзывы

“Правильное питание – идеальный, бюджетный и доступный для всех способ сохранения здоровья и поддержания веса на нормальном уровне. Продукты недорогие, важно то, каким образом они приготовлены. Я справилась с тягой к мучному и сладкому, просто заменив продукты на полезные. Лично у меня был очень большой вес, поэтому худеть я стала быстро – за месяц теряю примерно 5 килограмм.”

“Отличное решение для желающих похудеть и оздоровить свое тело. Нет никаких жестких ограничений и голоданий. Важно только следить, что ешь и как готовишь. У меня все получилось замечательно – за 3 месяца правильного питания сумела сбросить 12 килограмм. Я очень довольна результатом, да и чувствую себя просто изумительно!”

“Пришлось заняться собственным весом, поскольку стала работать удаленно, сидя дома. Вес стал стремительно расти. Провела анализ собственного рациона, стала заниматься спортом дома. Результат заметен – килограммы стали постепенно уходить, не быстро, конечно, но есть. Сейчас чувствую себя хорошо, да и настроение улучшилось. Всем рекомендую.”

ambisport.ru

Правильное питание для похудения: меню на каждый день - Интернет журнал для девушек Womanvote

Каждая женщина, которая смотрит на себя в зеркало и мечтает стать еще худее. И начинается поиск всевозможных диет, физических тренировок, а все оказывается гораздо проще.

Для этого вам понадобится правильное питание для похудения меню на каждый день.

В чем секрет?

Оказывается, все намного проще, чем кажется сначала. Лишний вес может возникать из-за замедленных процессов, но часто причины могут быть совершенно другие.

  • Привычка кушать больше, чем потом затрачивать калории.
  • Блюда, которые предпочитают, все высоколарийные.
  • Неправильный режим. Утром завтракают чаем, в обед – бутербродами, а вечером – все, что не успели съесть за весь день. Потом ложатся спать.
  • Ведут малоподвижный образ жизни.
  • Кушают некачественные продукты с большим содержанием консервантов.

Если с целью похудеть вы решили правильно питаться – это будет лучший вариант, необходимо составить рацион правильного питания для похудения на каждый день. Именно такое питание способно очистить организм от шлаков и токсинов. А очищенный организм будет гораздо легче и продуктивней работать.

Меню на каждый день для похудения

  • Завтрак. День лучше всего начинать с каши. Это может быть гречка или овсянка на ваш выбор. Сварить ее лучше всего будет на воде, а после можно добавить обезжиренного молока. Нельзя использовать сахар, по желанию его можно заменить столовой ложкой меда. Добавьте фрукты (грушу, яблоко, апельсин) или ягоды. Пить лучше всего зеленый чай.

На завтрак можно приготовить овсяную кашу по такому рецепту: возьмите 1 столовую ложку меда, 2 столовых ложки молока и 3 – овсяных хлопьев. Все соединяем вечером и оставляем до утра.

  • Поздний завтрак. Идеально подойдет творог. Можно добавить мед и фрукты. Но только учтите, что мед можно есть только до обеда и в общей сложности, не более столовой ложки.
  • Обед. Это может быть легкий суп, но не зажаривая. Также подойдет отварное мясо курицы. На второе подойдет вареный рис и овощным салатом.
  • Полдник. Можно сделать фруктовый салат. Груша, яблоко, банан натереть на терке и залить йогуртом. Или съесть несколько грецких орехов, яблоко, апельсин, грушу.
  • Ужин. Отварное мясо. Салат из отварной свеклы и моркови.
  • Перед сном выпить обезжиренный кефир или йогурт.

Секрет заключается в том, что на завтрак вы употребляете быстро усваиваемые углеводы. Они дают энергию организму. Поздний завтрак – это белковая пища. Обед – соединяем белки и углеводы, а вот на вечер лучше всего подойдет белковая пища.

Еще одним важным пунктом является питье воды. На 1 килограмм веса человека приходится 300 грамм воды. Можно выпить больше нормы, но не меньше.

Есть еще одна система похудения. Она стала известной относительно недавно, но результаты от применения покори представительниц прекрасного пола. Она создана для уменьшения объема, снижения лишнего веса и восстановления обменных процессов. Кроме правильного питания добавляются еще питье и физические нагрузки.

Диета доктора Ковалькова

Доктор Ковальков разработал эту диету. Первый человек, который ее испробовал – был он сам. Наличие большого количества лишнего веса и послужило причиной для разработки. Придерживаясь диеты, он смог скинуть больше 50 килограмм.

К радости многих людей, желающих похудеть, диета доктора Ковалькова не считается строгой диетой. Женщины даже после того, как применили эту систему и скинули ненавистные килограммы, продолжают придерживаться правил. Доктор Ковальков считает, что если человек будет сидеть на диете определенное время, то рано или поздно все равно сорвется на калорийные продукты. Это приведет к еще более интенсивному набору веса.

Правила

  • Найти причину.
  • Поставить цели на каждую неделю для похудения.
  • Выучить продукты и время, когда их нужно употреблять.

Преимущества диеты

  • Нет чувства голода.
  • Нет четких установок, что когда есть. Каждый может выбрать те продукты, которые больше любит.
  • Нет резкого понижения веса, что является идеальным вариантов для здоровья человека.
  • Диета Алексея Ковалькова не имеет жестких условий по сравнению даже с другими. Женщина может позволить себе покушать даже после шести вечера. Это идеальный вариант для тех, кто желает выглядеть красиво, но работает допоздна.

Единственное ограничение для этой диеты – это наличие хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Продукты, которые нельзя употреблять

  • Сахар и все что с ним связано.
  • Мучные изделия.
  • Копченные, соленые продукты.
  • Алкогольные напитки.
  • Полуфабрикаты.
  • Продукты, которые содержат пищевые добавки.

Этапы диеты

  • Подготовка. Необходим для того, чтобы человек, который учится худеть, освоил все правила. Медленно, но уверенно, нужно исключить все запрещенные продукты. Постепенно в меню добавляются овощи и фрукты. Необходимо пить большое количество жидкости. Только стоит запомнить, что чай или сок не могут заменить воду.
  • Начальный этап. Этот период проходит приблизительно три недели. Цель: очистить кишечник, постепенно уменьшить порцию. Именно сейчас начинается выполнение физических упражнений. Это могут быть прогулки на свежем воздухе или бег. Не нужно давать больших нагрузок.

Для лучшего эффекта нужно перед едой выпивать два стакана прохладной воды. Желательно не теплой, а именно прохладной, так как организм будет затрачивать больше энергии для ее нагревания.

  • Перестройка организма. Это очень долгий период. Его продолжительность может быть до 6 месяцев. Это время является самым интересным для худеющего. Происходит снижение веса уменьшение жировой прослойки, объема. Нет резкого веса, все происходит размеренно.
  • Завершение. Обязательно необходимо придерживаться правильного питания. Можно находиться на этом этапе. Нельзя соединять жиры и углеводы. Перед сном необходимо пить кефир. Кушать необходимо не менее пяти раз в день.

По системе минус 60

Еще одна система, которая дает возможность похудеть в течение 12 дней, при этом, не особо ограничивая себя в питании, ее можно использовать при тренировках.

Правила

  • Приемы пищи разделяем на три раза. Между основными приемами пищи разрешаются перекусы. Каждая порция должна быть небольшого размера и содержать легко усваиваемые продукты. Можно употреблять алкоголь, кофе, чай, но только вместо сахара лучше использовать сахарозаменитель. Из алкоголя допустимо принимать небольшое количество белого вина.
  • Завтрак обязательно должен быть. Он может состоять из ломтика сыра или кусочка ржаного хлеба. Сладкое можно употреблять, но только до обеда. Это может быть столовая ложка меда или несколько долек черного шоколада.
  • Из гарнира лучше всего выбрать рис, гречку, перловку, ячневую каши. Картофель и вермишели строго запрещены. Рекомендовано также отказаться от жареной пищи. Исключить сметану и майонез. Нельзя употреблять гарниры с мясом в один прием, но это можно делать по отдельности.
  • Кушать можно только до 18.00. Если очень голодно и человек не может уснуть, то желательно пополнить свой организм, выпив стакан йогурта. Такое может происходить только на начальном этапе системы минус 60.
  • Вы можете пить, то, что любите. Не обязательно себя заставлять выпивать 2 литра воды. Также можно не ограничивать себя в приеме соли.

Диета на неделю для снижения веса Елена Малышева

День первый

  • Завтрак. Овсянка – 200 грамм, стакан зеленого чая.
  • Поздний завтрак. Яблоко.
  • Обед. Котлеты с салатом.
  • Полдник. Фрукты.
  • Ужин. Легкий суп с салатом.

День второй

  • Завтрак. Стакан чая вместе с фруктовым батончиком.
  • Поздний завтрак. 1 апельсин.
  • Обед. Филе рыбы, приготовленное в духовке. Рис. Салат из овощей.
  • Полдник. Папайя, пропаренный изюм, ананас, орешки.
  • Ужин. Жюльен. Салат.

День третий

  • Завтрак. Приготовьте мюсли. Стакан чая. Спустя несколько часов можно съесть 1 яблоко.
  • Обед. Салат «Летний», феттучини с куриным мясом.
  • Ужин. Салат «Летний». Голубцы с подливой.

День четвертый

  • Завтрак. Овсяные хлопья вместе с орешками. Зеленый чай.
  • Обед. Тушеные грибы с картошкой Салат «Летний».
  • Полдник. Пропаренный изюм соединяем с грецкими орехами, ананас.
  • Ужин. Суп-пюре с брокколи. Салат «Летний».

День пятый

  • Завтрак. Омлет. Чашка кофе.
  • Обед. Небольшая порция отварной курицы. Салат «Летний». Рис.
  • Ужин. Суп-пюре из тыквы. Салат из свежих овощей.

День шестой

  • Завтрак. Каша пшеничная с ананасом. Чашка кофе.
  • Обед. Мясные зразы с грибками. Гречка. Салат с огурцами.
  • Ужин. Салат вместе с жюльеном.

День седьмой

Это разгрузочный день. Не обязательно, чтобы он был седьмым по счету. Лучше выбрать тот день, когда у вас меньше всего нагрузка. Разгрузку делают на отварной гречке без соли. За день вы можете 4 раза покушать.

Диета подходящая для мужчин и для женщин

Но вот если подбирать правильное питание по знакам Зодиака, то козерогу рекомендовано употреблять блюда из мяса с всевозможными салатами. Также важно наличие в продуктах обильного количества кальция. Это может быть творог, кефир, молоко.

Отзывы

Анжела: Лишний вес – это моя проблема с давних времен. Пробовала разные диеты, ничего не помогало. Потом нашла в Интернете правильное питание. За полгода похудела на 10 килограмм. Конечно, первую неделю было тяжело, но потом я привыкла.

Ангелина: Стараюсь следить за своим весом всегда. Очень довольна, что нашла методику правильного питания.

Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Оценить запись

middle-point.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о