Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ | Gabdullin.com

ΠŸΡ€ΠΈΡˆΠ»Π° осСнь, Π° это идСальноС врСмя Π³ΠΎΠ΄Π° для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя, своё Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅.

БСгодня ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅, Π½ΠΎ Π½Π΅ просто ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ для людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ принято ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΠΈΡ…ΠΎΠ΄Π΅, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ.

ОсСнь β€” это врСмя, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ спортсмСны, Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… конкурсах, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, дСлаСтся это Π½Π΅ Π±Π΅Π·Π΄ΡƒΠΌΠ½ΠΎ, Π° со ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌ количСствС Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΈ тяТёлых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с отягощСниями, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ практичСски уходят Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½.

БпортсмСны Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ вСс осознанно для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΡΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ лишний ΠΆΠΈΡ€, оставив ΡΡƒΡ…ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, которая Π·Π° это врСмя увСличится Π² ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ΅.

Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ: Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅? Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β€” ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя Π·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΎ. Если Π²Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ большой лишний вСс, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, сначала слСдуСт Π΅Π³ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, Π° дальшС ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ситуации.

Если ΠΆΠ΅ вас вСс Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Π½ΠΎ Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, Π½ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€, стоит Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ усилСнным Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ с профСссионалом Π² спортзалС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ подскаТСт Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ упраТнСния ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Ρ‘Ρ‚ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ваш случай ΠΈ ваши ТСлания.

Если Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚ срСдств, Ρ‚ΠΎ эта ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ станСт ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ Π² вашСм ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Ρƒ.

Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° рассчитайтС свою Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠšΠ‘Π–Π£:
1.5 -2 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° 1 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса;
1-1.5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π½Π° 1 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса;
Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, сСйчас самоС интСрСсноС:
Допустим, ΠΌΡ‹ Π±Π΅Ρ€Ρ‘ΠΌ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ значСния ΠΈ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠ° вСсом Π² 60 ΠΊΠ³. Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ 90 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ 60 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² сутки.
Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, сколько это Π² калориях:
90Γ—4+60Γ—9=900 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.
ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π°ΠΊ? Π’ 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² 4 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π° Π² 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² 9 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.
Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· своСй суточной калорийности ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΌ уровня, Π½ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ нСльзя! Π­Ρ‚ΠΎ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ пластичный ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹ нашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‘Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½ΠΎΠ³Ρ‚ΠΈ, волосы ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΡƒ.

БоотвСтствСнно, Ссли ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡƒΡ‚Ρ‘ΠΌ, Π±Ρ‹Π»Π° большая Тирная Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠ°, Π° стала малСнькая Тирная Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠ°. Для качСства Ρ‚Π΅Π»Π° Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ строятся благодаря ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈ спорту. По ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ, Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ касаСтся Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ — смотритС Π½Π° ΠΌΠΎΡ‘ΠΌ сайтС gabdullin.com, Π½Π°ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΡƒΡŽ для сСбя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ!

Π’Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Π½Π° сСбС ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ для Ρ‚Π΅Π»Π°? ΠšΠ°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² добились?

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ Π”Π·Π΅Π½-ΠΊΠ°Π½Π°Π» Rustem Gabdullin, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ, ΠΈ Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ πŸ‘ , Ссли ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» Π²Π°ΠΌ понравился!

Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ инстаграм @gabdullincom.

ΠžΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π» ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ Π² Gabdullin.com

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ: сТигаСм ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ лишниС см

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ, ΠΊΡ‚ΠΎ занимаСтся Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ, пауэрлифтингом, стрСмится ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° осущСствляСтся ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ эффСкт Π΄Π°Π΅Ρ‚. По своСй сути ΡΡƒΡˆΠΊΠ° прСдставляСт комплСкс процСссов, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚
ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ лишнСго объСма ΠΆΠΈΡ€Π° Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ здСсь: практичСски ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ быстрых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

Π‘Π°ΠΌΠΎ понятиС ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ ΠΈΠ· слСнга ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… спортсмСнов, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ сСгодня ΠΊ Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ люди. Однако для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ долгосрочный эффСкт ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ своСму Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ тонкости этого достаточно агрСссивного способа похудСния.

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… случаях Π½ΡƒΠΆΠ½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π°

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ являСтся Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ для обСспСчСния своих запасов энСргии, защищая ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π°Π±Ρ€Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, это Π½Π΅ просто рядовоС сниТСниС массы Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ – высокоэнСргСтичСского ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ накапливаСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ ΠΈ расходуСтся ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π½Π΅ΠΎΡ…ΠΎΡ‚Π½ΠΎ.

Другая ваТная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ – ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ состояния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ каркаса. ΠŸΡ€ΠΈ интСнсивном Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ массы Π² процСссС силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ испытываСт ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ стрСсс, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ сущСствСнным ростом энСргозатрат. Π­Ρ‚ΠΎ автоматичСски запускаСт Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ мускулатуры, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, вслСдствиС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ просто увСличиваСтся Π² Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°Ρ…. Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΆΠ΅ позволяСт ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π΅Π³ΠΎ слоя ΠΆΠΈΡ€Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ здСсь сТигаСтся Π²ΠΈΡΡ†Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€, ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹. Как Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Ρ‚Π΅Π»Π° становятся мСньшС, Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ – Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.

ΠšΠΎΠΌΡƒ нСльзя ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ

Как ΠΈ любая другая агрСссивная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° избавлСния ΠΎΡ‚ запасов ΠΆΠΈΡ€Π°, ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ряд ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ:

Π² связи с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ данная ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ сахара, ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° людям, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ;

ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° способно нанСсти ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Ρƒ вСщСств ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмС, поэтому ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ рСкомСндуСтся людям с заболСваниями ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ, ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°;

ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΈ Π»ΠΈΡ†Π°ΠΌ с хроничСскими ΠΈ острыми заболСваниями сСрдСчно- сосудистой систСмы;

Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ кормящиС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅.

Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° сахара создаСтся Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ слабости, сниТСнии физичСской ΠΈ психичСской активности, головокруТСниях, Π·Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… рСакциях. Если Π² процСссС ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ симптомы, Ρ‚ΠΎ экспСрты Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ соблюдСниС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° выполнСния ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π°Π»Π° ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ комплСксно, строго соблюдая ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ прСдписания ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°. Они ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ мСню, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ активности, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ питания Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ – Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ максимально ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ сахара. Π“Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Π°, содСрТащаяся Π² Π½Π΅ΠΌ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π² качСствС лСгкодоступного источника энСргии, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ΅ трансформируСтся Π² ΠΆΠΈΡ€. ΠŸΡ€ΠΈ глюкозном Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ процСссы расщСплСния ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² митохондриях для высвобоТдСния ΠΈΠ· Π½Π΅Π³ΠΎ энСргии.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², содСрТащих большой объСм ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², быстрых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², соли ΠΈ химичСских Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, фаст-Ρ„ΡƒΠ΄, чипсы ΠΈ снСки, ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹Π΅ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ, сладкиС Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ соусы.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρƒ питания Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ бСлковая ΠΏΠΈΡ‰Π°. Набор Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, поэтому ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅. Норма ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ порядка 1,5-2 Π³ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

собствСнного вСса.

Π’ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ β€” ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ. Они ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя сохраняя чувство сытости. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ – нСбольшими порциями Π΄ΠΎ 5-6 Ρ€Π°Π· Π² сутки. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ испытываСт Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ высокий Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ, соотвСтствСнно, ТиросТигания.

НСобходимо ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ достаточно Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π‘ Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° выводятся ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ расщСплСния ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅. Π˜Π·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ сокращСниС потрСблСния соли.

ЀизичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ эффСктивно сТигал ΠΆΠΈΡ€, ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ достаточно энСргии. ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΌ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ этой Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½ΡΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ трСбованиям:

Высокий расход энСргии – это, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, тяТСлыС многосуставныС упраТнСния, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… задСйствованы ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ нСсколько ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² β€” Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ вСса ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ слСдуСт ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ, Π° количСство выполняСмых ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ тратится большой объСм энСргии, Π½ΠΎ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ снабТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ благоприятно сказываСтся Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π΅ ΠΈ объСмС мускулатуры.

Малая ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий – ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ интСнсивных, ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, упраТнСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ быстро, с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°ΠΌΠΈ.


РаспространСнныС ошибки ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅

МногиС Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ, Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ ТиросТигания, Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ опасныС ошибки:

Блишком ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±Π½ΠΎΠ΅ сокращСниС поступлСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ – для похудСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ слишком сильном сокращСнии поступлСния энСргии ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ослаблСниС ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°, Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы для получСния энСргии. Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ слСдуСт Π½Π° 15-20%.

ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² – ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… систСм ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² чСловСчСского Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для производства тСстостСрона, Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для функционирования сСрдСчнососудистой ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСм. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ говядину, Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла, ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ.

ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² – Π½Π΅ слСдуСт ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… каш, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ достаточный энСргСтичСский заряд Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ дня, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ запасы Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

βœ” Π£ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ достаточно ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ, обусловлСнных Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ мСняСтся Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания.
βœ” Π‘ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ слСдуСт остороТно, Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° 15-20%.
βœ” Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Π±Ρ‹Π»Π° эффСктивной, Π² Π½Π΅ΠΉ слСдуСт ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ сбалансированноС Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ высокоинтСнсивныС физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° для Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ. Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π°

Π›ΡŽΠ±ΠΎΠ²ΡŒ Иванова

ВрСмя Π½Π° Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅: 6 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

А А

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° – это процСсс, Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ избавляСтся ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ спортсмСн Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ мускулатуру Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ спортзал, я повСдаю, ΠΊΠ°ΠΊ выполняСтся ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.

Π’Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ Β«ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π°Β» ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ люди, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ. Π’ силу ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ развития индустрии фитнСса этим словом Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ любоС ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, хотя это Π½Π΅ совсСм ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ эффСкт похудСния достигаСтся благодаря ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, Π° Π½Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

Π’ процСссС ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ основной Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ принято Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° сохранСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ.

Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ спортом ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‚ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ , стоит ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°, получСнная Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π°. Π˜ΡΡ‡Π΅Π·Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Π° ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡ…Π²Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ΠΎΠΌ.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½


ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях прСдставляСт собой ΡΠΎΠ²ΠΎΠΊΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ нСслоТных мСроприятий, ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° устранСниС ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° Π±Π΅Π· ΡƒΡ‰Π΅Ρ€Π±Π° Π½Π°Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массС.

ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° слСдуСт Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ Π·Π½Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΈ послС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ массы Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°? Наращивая ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ практичСски всС. НСрСдко ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ спортивныС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

ЕстСствСнно, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с ростом ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅ появляСтся ΠΆΠΈΡ€. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ муТская Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° выглядСла Π±Π΅Π·ΡƒΠΏΡ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ИмСнно Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ эффСкт достигаСтся ΡΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π’ основС процСсса ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ питания. Из Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, основная ставка дСлаСтся Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. Вакая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π±Π΅Π· ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° – опасноС мСроприятиС. Π‘ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ отсутствии мСдицинских ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ заболСваниях ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π½Π΅ рСкомСндуСтся.

Помимо Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ строгий Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ дня ΠΈ рСгулярныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, учитывая возраст ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния. НиТС я ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΡŽ особСнности питания ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ‚Π°ΠΌ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ спортивныС принадлСТности. Π”ΠΎΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ спортивныС снаряды.

  • Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ°, придСтся ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ вСс. Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ упраТнСния с аэробными Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния быстро ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΡ€, Π° бСлковая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° сохраняСт объСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.
  • Π”ΠΎΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ эффСктивно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с гантСлями, ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈ скакалкой. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ обСспСчит вСлосипСд ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΈ. Если Π² арсСналС Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… спортивных Π°Π³Ρ€Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΎΠ², Π½Π° Π²Ρ‹Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Π΄Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ ΠΈ Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² процСссС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ»Π°ΡΡŒ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ .
  • Благодаря рСгулярным домашним Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π²ΠΎ врСмя осмотра Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ этот Π½Π΅Π΄ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΡƒΡŽ профСссионалом с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ….
  • Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°. Когда Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ трСнируСтся Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΎ спортивном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚. МоТно ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½ΠΎ-ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ комплСксом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств.
  • ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€, ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ссли Π² этом вопросС ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€.
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ домашнСй ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ для ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π° – ΠΏΡΡ‚ΡŒ нСдСль. ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ спортсмСны проводят ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… мСсяцСв, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠΉ, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΉ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ особСнностСй ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ΅Π½. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ комплСкс для Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€. ΠšΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ Π½Π΅ обойдСтся слишком Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ, Π·Π°Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ срСдства с Π»ΠΈΡ…Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ 8 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ€Π° Π·Π° 8 Π΄Π½Π΅ΠΉ!

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ мСню для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ± особСнностях питания Π²ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ.

РасщСплСниС ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ – слоТный ΠΈ энСргозатратный процСсс. ΠŸΡ€ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ сахара ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ расходуСт ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. Как ΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ обСспСчил Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ эффСкт?

Π’ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ входят мясныС Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Ρ‹ , ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΊΠ°, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ яйца , ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΎΠ΅ мясо, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, капуста, рСдис, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, зСлСнь ΠΈ ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ.

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ…Π»Π΅Π±, сладости, Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°, соль ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΌ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽ ΠΎΠ±ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ муТского Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π²ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ, Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΠ² Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎ нСдСлям.

  1. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ нСдСля . Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ массы Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 2 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π· Π² сутки – 6. Π’ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ яичныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис, сыр, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΡƒ, нСсладкиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла.
  2. Вторая нСдСля . Π‘ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ТСстким, Π° Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ массы Ρ‚Π΅Π»Π° сокращаСтся Π΄ΠΎ 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ дня ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ каши. Π—Π° Ρ€Π°Π· ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 120 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π΅Π΄Ρ‹.
  3. Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ нСдСля . Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ массы Ρ‚Π΅Π»Π°) ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 0.5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π² сутки. Частота ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π΅ мСняСтся, Π° ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° вывСсти Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с сыром.
  4. ЧСтвСртая нСдСля . Разовая порция каши Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 6 Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ, Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ рСдис. ΠŸΡ€ΠΈ появлСнии слабости, сонливости ΠΈ сухости Π²ΠΎ Ρ€Ρ‚Ρƒ ΠΎΡ‚ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ это ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ окислСния ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π£ΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ нСприятныС ощущСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.
  5. ΠŸΡΡ‚Π°Ρ нСдСля . Π§Π΅Ρ€Π΅Π· мСсяц ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π² сутки. Из Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ всС каши. ΠŸΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΎ салатами, свСТими ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ зСлСнью. ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ.
  6. ШСстая нСдСля . Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ становится Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Π±Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΌ, Π° мСню сильно ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ. Из Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π² Π½ΠΈΡ… содСрТится сахар, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π° этом этапС ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½.
  7. БСдьмая нСдСля . Π‘ этого ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ постСпСнный Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π° количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 0.5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ массы Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свСТиС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.
  8. Π’ΠΎΡΡŒΠΌΠ°Ρ нСдСля . Π’ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ постСпСнно Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, обогащая мСню кашами, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ. Π”Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях


МногиС Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π°ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π½Ρ‹ ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ всС ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ прСдставляСт эта Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° похудСния.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° сводится ΠΊ быстрому ΠΈ эффСктивному сТиганию ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы. Π­Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ способу похудСния ΠΎΡ‚Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Ρ‹ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ сорСвнованиям.

По словам профСссионалов, ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ этой Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅ стоит, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† с Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΌ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ для Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ТСнского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стрСсс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ часто ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ послСдствиям.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° – Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ стадия ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ усилСнными Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, скоррСктированным распорядком дня ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ .

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ

Для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ носят ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€.

Π’ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹. Если этого Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ посчитаСт ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу Β«Π½Π΅Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΌΒ» ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ Π΅Π΅.

  • ЭкспСрты ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с аэробикой. АэробныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ силовыС упраТнСния. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡΠ΅Ρ€Π΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ стоит. Аэробика сТигаСт ΠΆΠΈΡ€, Π½ΠΎ Π²ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ испытываСт Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, поэтому ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ процСсс сТигания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.
  • Π£Π½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ сущСствуСт. Волько ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ силу ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚. Когда ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° выполняСтся Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ рСгулярно ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ измСнСния Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈ появлСнии Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ пСрСкоса ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ сразу ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.
  • Π’ домашнюю Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ дСсятку ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° скакалкС.
  • Π‘Π΅Π³ Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ΅ – прСкрасноС Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ основной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅. Π‘Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π‘Π΅Π³ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ устранит ΠΆΠΈΡ€.
  • ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ Π±Π΅Π³Ρƒ – Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта: Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ», баскСтбол, Π²ΠΎΠ»Π΅ΠΉΠ±ΠΎΠ».
  • Богласно общСпринятому мнСнию Π² ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ врСмя Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ сТигаСт Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС энСргии, Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ домашняя ΡΡƒΡˆΠΊΠ° оказалась высокоэффСктивной, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ мСню для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ

ΠŸΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π» Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ ТСнского Ρ‚Π΅Π»Π°. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ мСню Π² этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ прСдусматриваСт насыщСнныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

  1. Π’ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΡƒ, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, яйца, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³. ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈΡ†Ρ‹, Π° яйца – Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ.
  2. Π’ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ копчСности, ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, консСрвы ΠΈ солСнья.
  3. ΠŸΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ставку слСдуСт Π½Π° Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ зСлСнь ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.
  4. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ – Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ восьми, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Π²Π° часа.
  5. Π‘ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.
  6. ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ сладкого. Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅, ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹, ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия, Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΡƒ ΠΈ пряности. Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ количСством Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².
  7. Π’Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Тидкости Π² сутки. ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ„Π΅ , ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. ВмСсто Π½Π΅Π³ΠΎ, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ.

Π’ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ запрСщаСтся ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ. Π Π°Π· Π² нСдСлю ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ количСствС. Π­Ρ‚ΠΎ обСспСчит ΠΏΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ. ΠžΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ силой Π²ΠΎΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ обходятся Π±Π΅Π· этого ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².

Вонкости ТиросТигания ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Ρ‹ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Π Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΌ ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π½Π° 3 этапа. Если ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ инструкции, всС ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ получится, Π° рСакция ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π° измСнСния Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ.

  • На Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ этапС Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ насыщСнныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. Бпустя нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ. ΠšΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ нСбольшими порциями.
  • Π§Π΅Ρ€Π΅Π· 15 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ±Π°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя нСбольшим количСством сладостСй, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ сахар Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ – Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ слСдуСт с ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡŒΠ½ΡΠ½Ρ‹ΠΌ маслом.
  • Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ этап ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° самый ТСсткий. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 5% ΠΎΡ‚ массы Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π΄ΠΎ 80 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ физичСскими Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠšΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ , ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ пСрСчислСнных этапов Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΠΈ мСсяца. Π—Π° этот срок ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 7 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ процСсса слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρƒ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ особСнностСй ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π’ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ добавлю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π½Π΅ΡƒΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ этим рСкомСндациям, Тировая Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ достаточно быстро. Но Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌ интСнсивный Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ похудСния, поэтому ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π² дСнь Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса. ΠŸΡ€ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокой скорости ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π³Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² состояниС сильного стрСсса, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ.

Π’ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ присутствуСт Тировая Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ. Для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ 12% ΠΎΡ‚ массы Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠŸΡ€ΠΈ спортивном тСлослоТСнии Π½Π° долю ΠΆΠΈΡ€Π° приходится Π΄ΠΎ 10%.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ с Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ Π³Π»Π°Π΄ΠΈΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ прСвосходства ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ состояния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ слСдят Π·Π° своСй Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ритмичСской гимнастикой, Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ, ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‚ занятия ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Но Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ составлСнной диСтичСской ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΉ систСмы Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°. Π’ этом ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ вСсь смысл названия.

Π’ процСссС комплСксной ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ происходит ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ являСтся скорСС Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ эффСктом, Ρ‡Π΅ΠΌ основным. Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Β«ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ…Β», Π½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅, Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ развитая мускулатура ΠΈ слой ΠΆΠΈΡ€Π°. ΠŸΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π· ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ удастся.

Π’ΠΎ врСмя занятий Π½Π΅ придСтся ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Тидкости, Π½ΠΎ с ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ потрСбуСтся Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Если ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½, Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π³ΠΎ запасы истощатся, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ расщСплСниС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

БСзуглСводная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° считаСтся нСбСзопасной, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ постоянно находится Π² стрСссовом состоянии Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ нСдостатка ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ наряду с интСнсивными Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Занятия ΡΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ длятся Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ мСсяца. Π’ этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ постСпСнно сокращаСтся количСство потрСбляСмых ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Когда Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достигнута, потрСбуСтся постСпСнно Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρƒ питания. ΠŸΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ углСводистой ΠΏΠΈΡ‰Π΅ продолТаСтся 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ достигнутыС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. МоТно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ простыС упраТнСния, Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² Π² занятиях – нСдопустимо.

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ парням, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ хотят быстрСС ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°ΠΌΠΈ, трСбуСтся ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ.

1. Π‘ΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π° основано Π½Π° спСцифичСском процСссС, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ энСргии происходит Π·Π° счСт ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ·Π°. Π’ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π° Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ½ приступаСт ΠΊ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ процСсс Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ энСргии, вСдь ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ происходит Π² довольно сТатыС сроки.

2. Наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ Π½Π° сохранСниС ΠΆΠΈΡ€Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² качСствС энСргии. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ½ скорСС расстанСтся с ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массой, Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ Π²ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ являСтся сохранСниС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ² количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²ΠΎ врСмя усилСнных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ сТиганиС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса останСтся Π½Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ.

3. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ постСпСнно. БбалансированноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ состоит ΠΈΠ· 50% ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 20% ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ 30% Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ, Π½Π° 1 ΠΊΠ³ вСса, приходится ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 1,4 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π’ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ трСбуСтся ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ потрСбляСмых Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π² 1,5 Ρ€Π°Π·Π° ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π½Π° 1 ΠΊΠ³ вСса Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. ДнСвная ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сниТСна.

4. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2 нСдСль – 1 мСсяца. БпортсмСнам Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π΄ΠΎ 1,5-2 мСсяцСв.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ², БУШКА Π˜ΠœΠ•Π•Π’ Π‘Π’ΠžΠ˜ ПРИНЦИПЫ:

  • ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ;
  • ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ составлСнная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° похудСния;
  • ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ.

НС получая Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ сТигаСт ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. Π’ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ развития ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ°Ρ†ΠΈΠ΄ΠΎΠ·Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ интоксикации ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π΅ рСкомСндуСтся Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈ нСдостаткС Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ происходит Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ сгораниС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, Π² мСню постСпСнно Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ насыщаСтся энСргиСй ΠΈ сТигаСт ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‹.

БУШКА ВЕЛА ΠŸΠ ΠžΠ’Π˜Π’ΠžΠŸΠžΠšΠΠ—ΠΠΠ ПРИ:

  • нСдостаточном вСсС;
  • бСрСмСнности;
  • Π²ΠΎ врСмя кормлСния Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ;
  • ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ нСдостаточности;
  • заболСваниях ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ пузыря ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹;
  • сахарном Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π΅;
  • заболСвания ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π–ΠšΠ’.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ рСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ противопоказания. Но Π½ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Ρ€Π°Ρ‡ Π½Π΅ скаТСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° приносит ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠΌΡƒ, ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒΡΡ инструктору для Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСню ΠΈ составлСния ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

НСльзя ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ принСсСт Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄. ΠšΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ скоро вСрнутся Π½Π° своС мСсто. КаТдая Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°, занимаясь ΡΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅, рискуСт своим Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ нСпросто. ΠœΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ измСнСния Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ слСдствиС, Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ Π΅ΡΡ‚ΡŒ. НСобходимо Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π‘Π°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ навряд-Π»ΠΈ удастся, поэтому Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒΡΡ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρƒ.

ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ спортсмСнам достаточно 1 Ρ€Π°Π· Π² Π³ΠΎΠ΄ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ Π½Π° протяТСнии 2 нСдСль. А всС ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ΅Π΅ΡΡ врСмя Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

  1. ВмСсто сахара ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹, Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚Ρ‹, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Ρ‹.
  2. Мясо ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ блюда.
  3. Π‘Π°Π»Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ², Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ… нСкрахмалистых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ рСкомСндуСтся ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Π½Π΅ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ количСствС.
  4. НуТно Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ каши ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρ‹, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ риса. Овсяная каша ΠΈ каша ΠΈΠ· ΡˆΠ»ΠΈΡ„ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ риса Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ.
  5. Никакого чая ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅. Волько ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ·-ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡ€Π°Π½Π°.
  6. Π’ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ комплСкса.

ΠΠ­Π ΠžΠ‘ΠΠ«Π• Π’Π Π•ΠΠ˜Π ΠžΠ’ΠšΠ˜. Π’ΠΎ врСмя аэробики вырабатываСтся энзим – вСщСство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ быстро расщСпляСт ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ насыщаСтся кислородом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ участвуСт Π² расщСплСнии ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

Π˜ΠΠ’Π•Π Π’ΠΠ›Π¬ΠΠ«Π• ΠΠΠ“Π Π£Π—ΠšΠ˜. ВысокоинтСнсивныС занятия Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с низкоинтСнсивными. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ мСтаболичСских процСссов.

ΠšΠΠ Π”Π˜ΠžΠ’Π Π•ΠΠ˜Π ΠžΠ’ΠšΠ˜, Π‘Π˜Π›ΠžΠ’Π«Π• ΠΠΠ“Π Π£Π—ΠšΠ˜ И Π‘Π•Π“ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ приобрСсти Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„.

  1. Π£ΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ процСсс сТигания ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ссли послС аэробной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс.
  2. Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ рСкомСндуСтся ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ пояс. ΠŸΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅ΡΡ‚ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² Π°ΠΏΡ‚Π΅ΠΊΠ΅. Пояс ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ Π² области ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.
  3. УспСх ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π° 70% зависит ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ составлСнного питания ΠΈ соблюдСния диСтичСского мСню.
  4. Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ.
  5. Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ Π½Π΅ рСкомСндуСтся ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ скаТСтся Π½Π° состоянии волос ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠΈ.
  6. Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ комплСкса.

По ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΈ каТдая Π΄Π°ΠΌΠ° ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΡƒΡˆΠΊΠ°, Π² Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ этот процСсс, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ постулаты. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΡ‹ рассмотрим ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ сторону вопроса, Ρ‚.Π΅. ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ для проявлСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π’ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅Ρ‚Π° фитнСс ΠΊΠ»ΡƒΠ±Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π»Ρ‹ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Ρ‹ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ количСством ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΆΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊ пляТному сСзону. И, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°, Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°Π» Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ, Π° Π²ΠΎΡ‚ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ для Π½ΠΈΡ… Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСньшС. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСгодня разбСрСмся Π² вопросах ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ это ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅?

Π’Π²ΠΈΠ΄Ρƒ скудной ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ придания Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π°, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π±Π°Ρ€Ρ‹ΡˆΠ½ΠΈ (ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ) Π½Π΅ совсСм Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² понятийном Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π΅ ΠΈ часто ΠΏΡ€ΠΈΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ. Однако это Π΄Π²Π° ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… процСсса.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° – Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· процСсс проявлСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π·Π° счСт ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ уровня ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎ-ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π΄ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ значСния (8-12% ). Π•Π΅ основной Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ являСтся вынос ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ мСсто, Ρ‚.Π΅. высСканиС ΠΈΡ… ΠΈΠ·-ΠΏΠΎΠ΄ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы. – ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ сброс массы Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ЦСлью похудСния являСтся, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π²Π»Π΅Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² свои Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ (ΠΈΠ»ΠΈ просто Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π² ΡŽΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ) дТинсы, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ заталкивания ΠΈ утрамбовывания своСго Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡ†Π°, Π° ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎ маслу, Π²Ρ…ΠΎΠ΄:).

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… этому процСссу Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚:

  • Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠ΅ слСдованиС массонаборной ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ количСствС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²;
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ срСду для роста;
  • Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ (Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ) ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ это Π½Π΅ ΡΠΈΡŽΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ΅ β€œΡ…ΠΎΡ‡Ρƒ Π±Ρ‹ΡΡ‚Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ лСту”, это осознанноС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π°Ρ€Ρ‹ΡˆΠ½Π΅ΠΉ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… шагов ΠΈ пСрСстройка Π² Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° питания ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠžΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° Π²Ρ‹Ρ‚Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† это процСсс Π½Π΅ для всСх, ΠΈ часто нСцСлСсообразно Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ лишь Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ – красиво нСсколько Ρ€Π°Π· Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° пляТ, ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΠ²Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ° Π½Π΅ стоит Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΊΠΈ. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ссли Π’Π°ΡˆΠ° Тизнь ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ постоянныС фотосСссии, пляТныС мСроприятия ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…, Ρ‚ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° это для Вас. Π•ΠΆΠ΅Π»ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ являСтся 1 Ρ€Π°Π· Π² Π³ΠΎΠ΄ Π½Π° 2-3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΅Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ Π² отпуск Π² Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΡƒΡŽ страну ΠΈ Ρ‚Π°ΠΌ Π±Π»Π΅ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ своими Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈ усилия, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ сСбя Π² ΡΡƒΡˆΠ΅Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π½Π΅ соотносятся с Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π΅Π΅ дСмонстрации.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ я Вас ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠ», Π° Π’Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, стоит Π»ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π° свСч! Если стоит, Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅ΠΌ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ поняли, ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ присутствиС ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ массы — ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС процСсс Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡŒΠ±Ρƒ ΠΏΠΎ кости. Π― имСю Π²Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° вСсит 45 ΠΊΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ ростС 175 см, Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈ ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚ΡƒΡ‚ Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ исходным ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠΌ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ростом 170 см являСтся вСс – 60 ΠΊΠ³ ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массС. Π’ частности, ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎ-ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… 20-25% .

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°, поэтому Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° качСствСнная ΠΈ количСствСнная нутриСнтная ΠΈ силовая ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ°. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ – энСргозатратная структура, Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Тировая Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ потрСбляСт Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ сохранСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°.

Когда Π’Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² интСнсивный Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ накоплСния Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹. Она Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ быстро Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, образуя запас Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… вСщСств Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π΄Π΅ΠΏΠΎ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°. Если ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ ΠΈ послСдниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, ΠΈ ΠΈΡ… количСство ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ β€œΠ·Π°Π±ΠΈΡ‚Ρ‹β€ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ происходит ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΆΠΈΡ€. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ хранится Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…, Π°Π΄ΠΈΠΏΠΎΡ†ΠΈΡ‚Π°Ρ…. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ процСсс являСтся ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ испытываСт нСдостаток Π² глюкозС, ΠΎΠ½ Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°. По исчСрпании источника, начинаСтся производство Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ распада/Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² (Π»ΠΈΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ·) являСтся слоТным ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ расхода энСргии.

НСдостаток ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

ΠŸΡ€ΠΈ остром Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ процСсс расщСплСния ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π½Π΅ являСтся ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΈ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ нСдорасщСплСнныС остатки ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ закисляСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ°Ρ†ΠΈΠ΄ΠΎΠ·Π°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ этот процСсс, ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС, увСличиваСтся ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ интоксикация ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°,ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΠΌΡƒ.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: β€œΠ±Π΅Π·ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ°β€ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° опасна, Ρ‚.ΠΊ. ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ°Ρ†ΠΈΠ΄ΠΎΠ·Ρƒ.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° это (Π² большСй стСпСни) Π½Π΅ способ избавлСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΎΡ‚ лишнСй Тидкости, это эффСктивный ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ сТигания ΠΆΠΈΡ€Π°, основным источником энСргии Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ЖСнский ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ являСтся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ (Ρ‡Π΅ΠΌ муТской) ΠΊ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ биохимичСским измСнСниям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ происходят Π² Π½Π΅ΠΌ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΠΊΡƒ, довСдя Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎ истощСния/ΠΊΠΎΠΌΡ‹, ΠΈ своСврСмСнно Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (Π² Ρ‚.Ρ‡. простыми). Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ являСтся наличСствованиС исходного ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°, Ρ‚.Π΅. ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы — ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ. Π’ связи с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΌΡ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² силовом стилС ΠΈ свободными вСсами, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ фитнСс-тонусных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΊ массонаборным, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ большоС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ вСса Π²Π²ΠΈΠ΄Ρƒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… (Π’Π°Ρˆ) ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ пСрСносит Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ (Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ вынослив) ΠΈΠ·-Π·Π° прСобладания ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… красных ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½.

Π¨Π°Π³β„–1. Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° — простая Π°Ρ€ΠΈΡ„ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° провСдСния ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ (с ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ составом) ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΎ Π½Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π΅. И Π² этом Π½Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ простой ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΈ Π°Ρ€ΠΈΡ„ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠΌ, Ρƒ нас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠšΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ½Π° вСсом 60 ΠΊΠ³, ростом 175 см ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° 20% . Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π° — ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΏΡ€ΠΈ 10% ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ сохранСнии Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅ΠΉ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Π°Ρ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ основныС арифмСтичСскиС Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ идСального вСса.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅:

Чистая ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса – условная Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ вСс ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, костСй, ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π°.

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, вСс Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 54,3 ΠΊΠ³, Ρ‚.Π΅. Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы Π² количСствС 6 ΠΊΠ³.

Π¨Π°Π³β„–2. Π’Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ° питания

ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Ρ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы ΠΏΡ€ΠΈ сохранСнии ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ это, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, вопрос ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ. Π£Ρ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ баланса энСргий гласит – Ссли Π’Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ сТигаСтС, Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ вСс. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ массонабор. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ придСтся, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ суммарныС Π·Π° сутки, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

НС ΡΠΏΠΎΡ€ΡŽ, это Ρ‚Π° Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΊΠ°, Π½ΠΎ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ. Π’ качСствС ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠ°-облСгчитСля Π² подсчСтС ΠšΠ‘Π–Π£ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ спСциализированными ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ считалками ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ Π½Π° сайтС, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ.

ИмСя Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, Π’Ρ‹ смоТСтС ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ своСй Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΅Π΅ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², мСняя ΠΈΡ… количСство Π² зависимости ΠΎΡ‚ измСнСния Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ (ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ/увСличСния ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы). ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ являСтся увСличСнная Π΄ΠΎΠ·Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Π½Π° постный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ (ΠΎΡ‚ 40 Π΄ΠΎ 50% ) суточного Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°.

Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ Π΄Π°Π΅Ρ‚ чувство сытости ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, защищая Π΅Π΅ ΠΎΡ‚ пСрСТигания. Π‘ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ/ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°, поэтому Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈΠ· сочСтания Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ про…

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π² процСссС ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ эффСкт для Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… послСдствий для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. БоблюдСниС ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π’Π°ΠΌ Π² Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ этих Π·Π°Π΄Π°Ρ‡.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ β„–1

На протяТСнии всСго дня ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара, Π±Π΅Π· скачков Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ спадов, для этого ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ питания (5-7 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ²) ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ β„–2

ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ количСство чистой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ = [свой вСс]Ρ…0,03. ΠŸΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄Π½Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° позволяСт Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ большС энСргии ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π½Π° Π΅Π΅ ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ β„–3

ΠΠ°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ постСпСнно сокращайтС ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ€Π΅Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ калорийности Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π·Π° счСт ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ запасов Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ сТиганиС Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° 100-200 Π³Ρ€ 1 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ запасы Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ β„–4

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ процСсс ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 8 Π΄ΠΎ 12 нСдСль.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ β„–5

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (большоС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ вСса, связки ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² сСты/супСрсСты) ΠΈΠ»ΠΈ силовой ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ (Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½).

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ β„–6

ΠŸΡ€ΠΈ ΡƒΡ€Π΅Π·Π°Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° посрСдством ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ постного Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ сТигал мускулы, Π² частности с Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ 1,5-2 ΠΊ/1 ΠΊΠ³ Π΄ΠΎ 2-3 Π³Ρ€.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ β„–7

Если происходит Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ калорийности, Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ попытаСтся запасти ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΎ запас, замСдляя свой ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ. Π£ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ сокращСниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (нСдСльноС ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 100-200 ΠΊΠΊΠ°Π»), позволяСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° расходованиС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π΅ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π² β€œΡˆΡ‚ΠΎΠΏΠΎΡ€β€.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ β„–8

ЖиросТигатСли класса Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΊΠΈ/Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠ³Π΅Π½ΠΈΠΊΠΈ эффСктивно ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ЦНБ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ производство Π½ΠΎΡ€Π°Π΄Ρ€Π΅Π½Π°Π»ΠΈΠ½Π°, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ мСтаболичСского замСдлСния ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ β„–9

Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ β€œΠΆΠ°Π»Π΅Π΅Ρ‚β€ сТиганиС аминокислот с Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ‚Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ†Π΅ΠΏΡŒΡŽ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сниТаСтся. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π°. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ 5 Π³Ρ€ ВБАА ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ 5 Π³Ρ€ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ β„–10

Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ всС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π’Ρ‹ β€œΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎ ручки” ΠΈ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств завис, Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚Π΅ сСбя Π½Π° 1-2 дня Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ. Вакая Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° встряхнСт Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π’Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅ сТиганиС ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ β„–11

НС ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ нСволокнистыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ рис, Ρ…Π»Π΅Π±), ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ пСрСваривания (ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис, овсянка, сладкий ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ) ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ ΠΊ большСй долгосрочной ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°. ВысокиС ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ инсулина Π°ΡΡΠΎΡ†ΠΈΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ с большим Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ мСньшим сТиганиСм ΠΆΠΈΡ€Π°. Π’ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ замСдляСт усвоСниС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ инсулина.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ β„–12

Иногда Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² крайности, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, устраивая сСбС 1 Ρ€Π°Π· Π² 10-12 Π΄Π½Π΅ΠΉ критичСски Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ-ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ дСнь, ограничивая ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π΄ΠΎ 50-80 Π³. Π’Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, заставляя Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ большС ΠΆΠΈΡ€Π° Π·Π° счСт сниТСния запасов Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°. Π­Ρ‚ΠΎ усиливаСт ТиросТиганиС.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ β„–13

ΠŸΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбя Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ быстрого усвоСния (сывороточный ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½) ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, овсянка, Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΅Ρ€Π½Π°.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ β„–14

Π–ΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈΠ· Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Ρ€Ρ‹Π±, способны ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π–Πš ΠΈ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ расщСплСниС ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ хотя Π±Ρ‹ 1 Ρ€Π°Π· Π² дСнь.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ β„–15

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ сохранСния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, являСтся максимизация Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста (GH). Он Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ стимулируСт распад ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°. Π£Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ GH растут Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 90 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС засыпания, Π½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ (ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²) Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ влияСт Π½Π° высвобоТдСниС Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста. Низкий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ способствуСт ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ выбросу растущСго Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ссли Π’Π°ΡˆΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ (послС 7 ), Π° Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π’Ρ‹ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² 23-00 , Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² послСдниС 1-2 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° (ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅) – процСсс избавлСния ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ сохранСниСм ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. ДостигаСтся ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ эффСкт с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ЦСлью Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° являСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π°.

ΠΠ°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈΠ· ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈ ΠΈΡ… расщСплСнии образуСтся глюкоза, самый доступный источник энСргии. Но Ρƒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт – накапливаясь Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π² ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ΅, ΠΎΠ½Π° откладываСтся Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°.

Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΌΡ‹ рассмотрим Π² нашСй ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΠ΅ΠΉΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ употрСблСния ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки, эти самыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π² это врСмя ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΈ силовыС упраТнСния. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, запускаСтся процСсс ТиросТигания.

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π°. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ устранСния лишнСго ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½Π΅ принСсёт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅Π³ΠΎ функционирования.

Если Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ Β«ΠΏΠΎΠ΄ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡΒ» ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ событиСм ΠΈΠ»ΠΈ просто ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° ΠΌΠΎΡ€Π΅, Ρ‚ΠΎ скорСС всСго, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²Π°ΠΌ вряд Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° – Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΡ‘ΠΌΠΊΠΈΠΉ процСсс, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ силы Π²ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ систСматичСского выполнСния всСх прСдписаний.

Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ?

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π·Π° Ρ‡Π΅ΠΌ слСдуСт Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ являСтся красивоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ с Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ прорисованным Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ΠΎΠΌ.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ соблюдСниС ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ диСтичСского Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ измСнСнию силуэта ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ°, это Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… понятия.

ΠŸΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ расходуСтся ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€, сохраняя ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ сброс ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ массы Ρ‚Π΅Π»Π° Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ способами.

ΠŸΡ€ΠΈ этом ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Π½Π° вСсах достигаСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π° счёт ТиросТигания, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π° счёт вывСдСния Тидкости ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ проявляСтся Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ сниТСния вСса ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠΎΠ² Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ.

Π‘Π°ΠΌ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ Β«ΡΡƒΡˆΠΊΠ°Β» ΠΏΡ€ΠΈΡˆΡ‘Π» ΠΈΠ· Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°. Π˜Π·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ спортсмСны Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈ своё Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊ сорСвнованиям.

Π—Π°Π»ΠΎΠ³ успСха – ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, плюс комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Но упраТнСния это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 30% Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ – диСтичСский Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания.

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ограничСния ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ систСматичСских физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ станСт красивоС, подтянутоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ с Ρ‡Ρ‘Ρ‚ΠΊΠΎ прорисованным Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ΠΎΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ силовыС упраТнСния Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ самочувствиС ΠΈ Π΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ заряд бодрости Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ.

ВлияниС ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π° ТСнский ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ

Максимально Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΠ΅ ТСнскоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π° сСгодняшний дСнь Π½Π΅ являСтся Π·Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ красоты. Главная Ρ†Π΅Π»ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ограничСния – ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки. Блишком Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ТСнском ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° ΠΈ Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ эту систСму, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ для ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… спортсмСнов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Β«ΡΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡΡΒ» Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ нСобходимости.

ДостиТСниС ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ вСса Π² ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Β«Π΄ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ – послС ΡΡƒΡˆΠΊΠΈΒ» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ Β«ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ с вСсом Π² 60 ΠΊΠ³Β»:

Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ (ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы) Π”ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° ПослС ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ
Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ вСс (ΠΊΠ³.)6054,3
ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ (Π² ΠΊΠ³.)126
Π–ΠΈΡ€ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ (%)2010
ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (ΠΊΠ³.)48,248,2

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ

Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ для Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… людСй. РазумССтся, ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° катСгоричСски Π½Π΅ рСкомСндуСтся для использования Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ готовятся ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΡŒΡŽ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π»Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ°, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ послСдствия ΠΎΠ½Π° Π·Π° собой Π²Π»Π΅Ρ‡Ρ‘Ρ‚.

К противопоказаниям для примСнСния ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ:

  • сСрдСчно-сосудистыС заболСвания;
  • Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π–ΠšΠ’;
  • холСцистит ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ заболСвания ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ пузыря ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ;
  • заболСвания ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹;
  • Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ;
  • сахарный Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚.

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ способа ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ. ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ спСциалист Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ подскаТСт, для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ это Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π»ΠΈ для ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° этот способ.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ Π±Π΅Π· опасности ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

Для ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки ΠΈ бСзопасного похудСния достаточно ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ нСслоТныС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°:


ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ мотивация – ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ успСху!

ΠŸΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Ρƒ – это Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ большого ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π² процСссС Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ энтузиазм, ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ всС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Π½Π΅ сойти с дистанции. Π‘Π΅Π· ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ стрСмлСниС ΠΊ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ слоТно.

НСвозмоТно ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро. Для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ врСмя ΠΈ силы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ понадобятся для соблюдСния ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° питания ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. НСобходимо ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°Ρ….

Π­Ρ‚Π°ΠΏ 1: ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° питания. Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π·Π°Π²Π΅ΡΡ‚ΠΈΡΡŒ ΠΊΡƒΡ…ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ элСктронными вСсами. Они ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ количСство потрСбляСмых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Π’Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ лишнСго, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ Π² спСцификС похудСния с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, сколько Π²Π»Π΅Π·Π΅Ρ‚.

Π­Ρ‚Π°ΠΏ 2: 6-8 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» ОЀП

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ сТиганию ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ сначала ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ 6-8 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» ОЀП (ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ). Он Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбя Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ силовыС упраТнСния, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π² ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ порядкС. Одно Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΈ силовых Π² комплСксС Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΈΡΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ смоТСт Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ОЀП Π² ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ порядкС.

Π­Ρ‚Π°ΠΏ 3: 12-16 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ силовых ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ

ЖиросТиганиС ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ этот процСсс, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ длится ΠΎΡ‚ 12 Π΄ΠΎ 16 нСдСль, Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… потрСбностСй ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€.

Π­Ρ‚Π°ΠΏ 4: ОсвоСниС Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, качСствСнного Π±Π΅Π³Π°, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ выносливости

Если систСма Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ составлСна ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‚ΠΎ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ своих Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ² Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. И Π½Π΅Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: Π² стСнах спортивного Π·Π°Π»Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°. Но Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ всС Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ ΠΈ бСговая Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ°.

Они Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для обСспСчСния качСствСнной ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Для Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ простым ΠΈ доступным ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ΠΎΠΌ станСт обычная скакалка.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Для Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ со скакалкой Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Ρ‹. ВСрёвочная скакалка Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚.

Π­Ρ‚Π°ΠΏ 5: ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ упраТнСния

НС стоит Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ количСство употрСбляСмых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ способ достиТСния ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ, это всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ стрСсс для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ измСнСния Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ нСблагоприятныС послСдствия.

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ свой ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅, которая относится ΠΊ ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ способам похудСния, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ, Π½ΠΎ систСматично ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ суточноС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Π°. НСдСльная фитнСсс-ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°:

Для домашнСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, которая Π½Π΅ прСслСдуСт высоких спортивных Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ, достаточно Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:

  1. Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ°. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²: 30 сСк.
  2. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²: 20 Ρ€Π°Π·.
  3. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π² висС. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²: 15 Ρ€Π°Π·.
  4. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²: 15 Ρ€Π°Π·.
  5. Вяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ (Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅). ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²: 15 Ρ€Π°Π·.

Π±. КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅

Для составлСния эффСктивной ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, которая обСспСчит Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстрый ΠΈ долгосрочный эффСкт, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ занятия с ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. Π”ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ слоТно Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ΠΎΠ² нСпонятного прСдназначСния. ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ расскаТСт, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Π²Ρ€Π΅Π΄Π°.

Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния:

  1. Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ°Β» . ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ – 12. ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ – 3.
  2. Β«Π‘Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Β» (свСдСниС Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅). ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ – 12. ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ – 3.
  3. Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° трицСпс (Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅). ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ – 12. ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ – 3.
  4. Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ°Β» Π½Π° скамьС . ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ – 15. ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ – 4.
  5. Π–ΠΈΠΌ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Β«Π»Ρ‘ΠΆΠ°Β» (французский). ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ – 15. ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ – 4.
  6. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ Π² висС (Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅). ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ – 25. ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ – 4.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ – мСню Π½Π° нСдСлю

Π’ ТСнском Ρ‚Π΅Π»Π΅, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ муТского тСлослоТСния, Тировая прослойка большС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. БоотвСтствСнно ΠΈ сам процСсс ТиросТигания Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ «ТСнской» Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ мСньшСС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, этот Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ колСблСтся ΠΎΡ‚ 1000 ΠΈ Π΄ΠΎ 1500 ΠΊΠΊΠ°Π»/сутки.

Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡƒΡ‚Ρ‘ΠΌ запСкания ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΊΠΈ. Π–Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° маслС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ катСгоричСски Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹.

ΠŸΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ:

  • Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° куриная – 400 Π³.;
  • яичный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ – 5 ΡˆΡ‚.;
  • яйцо (Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ΅) – 3 ΡˆΡ‚.;
  • Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ – 200 Π³.;
  • рис (Π² сухом Π²ΠΈΠ΄Π΅) – 0,5 ст.;
  • ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ (салат, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ†, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€) – ΠΎΡ‚ 300 Π΄ΠΎ 500 Π³.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Π’ΠΎ всём Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ чувство ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ нСльзя. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ чувство Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ пСрССдания.

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ процСсс похудСния ΠΈ максимально ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€, ΠΊ соТалСнию, нСдостаточно ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ соблюдСния диСтичСского Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° питания. НСобходимо ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ комплСксы спортивного питания:

  1. Основой ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ спортивного питания нСсомнСнно ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ТиросТигатСли. Достаточно Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ΅ ΠΈΡ… бСсконСчноС мноТСство. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π΄ΠΈΡƒΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ лишнСй Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π½Π΅Ρ€ΠΈΠΊΠΈ.
  2. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ (Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ) – это Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ‚. Для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ. ИмСнно ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ усиливаСт ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств.
  3. ВБАА (аминокислоты). Вормозят процСссы распада Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π·Π° счёт Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ растут быстрСС.
  4. Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ . ВслСдствиС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ вСсьма скудный, Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ всСми Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°ΠΌΠΈ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ комплСксы.
  5. L-ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½. Один ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ бСзопасных ТиросТигатСлСй. ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ баланса Π² ТиросТигании ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ L-ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°

НС стоит Π³Π½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌ быстрым Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ процСссу ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ с ΡƒΠΌΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΌ дСйствий. Максимальная суточная потСря вСса Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 200 Π³.

Если Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ большС, Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² состоянии стрСсса, вслСдствиС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ смоТСт Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‘Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

Ссли суточная потСря составляСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 200 Π³/сутки, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ количСство потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Для психологичСской разрядки ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²Π° , Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 1 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю ΠΈ Π² ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ количСствС. НС стоит сразу ΠΆΠ΅ Π½Π°Π»Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° сладости ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Достаточно ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ хочСтся большС всСго, это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… срывов.

Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ β€” Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ· этого Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ:

Π’ этом Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ΅ Π²Π°ΠΌ расскаТут ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ. Как Π΅Ρ‘ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ:

МногиС Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ хотят Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ стройного Ρ‚Π΅Π»Π°. МногиС ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΎ красивом Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ просто. Одним ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнных способов являСтся ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ . Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΅Π³ΠΎ аспСктами являСтся ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания. ΠŸΡ€ΠΈ этом, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° занятий Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π° Π΄ΠΎ ΠΌΠ΅Π»ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ. Π’Π΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ хотят Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ всС упраТнСния ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.

Π’ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π° соблюдСнии всСх ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° питания, Π² частности постоянном ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ Π·Π° потрСбляСмыми калориями. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ΅ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², процСсс Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ сильно Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ. Π’ свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ послСдствиям, ΠΊΠ°ΠΊ для Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ мСньшСС число аэробных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ объСмом Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ. ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅.

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ простоС ΡƒΡ€Π΅Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅ панацСя. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ процСсс Π·Π°Ρ‚Ρ€ΠΎΠ½Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. Из-Π·Π° Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ запасной источник ΠΈ ΠΈΠΌ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ дСйствия, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½Π° Π½ΡƒΠΆΠ½Π°.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ простыми, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ слоТными. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ содСрТатся Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ кондитСрскиС, ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия. Π˜Ρ… рСгулярноС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ.

Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, содСрТащиСся Π² Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Ρ…Π»Π΅Π±Π΅, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°Ρ…, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π°Ρ… практичСски Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ воздСйствия Π½Π° массу Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ. Однако, стоит ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ простыС, ΠΈ слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ стоит ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π² ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ числС. Π‘Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ большС Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅.

БоблюдаСм ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ потрСбляСмых Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² зависит ΠΎΡ‚ массы Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ. НапримСр, для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ вСсит ΠΎΡ‚ 50 Π΄ΠΎ 55 ΠΊΠ³, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π° Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 100 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈ этом Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 60% этой Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Если Π½Π΅Ρ‚ возмоТности ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠ°. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС ΠΈΡ… ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ происходит Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10%.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎ калорийности стоит Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ собствСнного вСса. На 1 ΠΊΠ³ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΎ 35-40 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠŸΡ€ΠΈ этом ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 5-6 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. КаТдая порция Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 40 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². Если ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с большими ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΌΠΈ, это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ сниТСнию эффСктивности Π·Π° счСт ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ скорости ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ порция Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСбольшой ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠΠ°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ считаСтся ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Тирности.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ постСпСнно. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ нСдСлю рСкомСндуСтся ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ количСство Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π° Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ 40%, Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ – 35%, послС – 25-30%. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ послСдствий для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ рСкомСндуСтся Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρƒ постСпСнно.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ с Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ рСгулярныС физичСскиС упраТнСния. ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы – это ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π²Π°ΠΆΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ² ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈ этом Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ аспСкты ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ мСню Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹:

  • К Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ, Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Π°, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹. Для ΠΈΡ… приготовлСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π²Π°Ρ€ΠΊΡƒ. Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.
  • Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ количСству – каша овсяная ΠΈ грСчнСвая, Ρ€ΠΆΠ°Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹, капуста, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, зСлСнь.
  • Π’ качСствС ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· добавлСния подсластитСля.
МСню Π½Π° нСдСлю для достиТСния Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅
Π”Π΅Π½ΡŒΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈΠœΠ΅Π½ΡŽ
ΠŸΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΠ΅ΡˆΠ»ΠΈΡ„ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ рис – 3 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ
Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ яичный ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ – 2 ΡˆΡ‚.
ΠšΠΎΡ„Π΅
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠ€ΠΈΠ»Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ
ΠžΠ±Π΅Π΄Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· капусты
Рис
ΠŸΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠ‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²
Π£ΠΆΠΈΠ½Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ отварная
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹
Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊΠ—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π· добавлСния масла
Π§Π°ΠΉ
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠ‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ яиц
ΠžΠ±Π΅Π΄ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
Мясо кроля
ПолдникРис
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹
Π£ΠΆΠΈΠ½Π₯Π΅ΠΊ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ
БрСдаЗавтракРис – 3 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ свСТиС
ΠšΠΎΡ„Π΅
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠ“ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Π° отварная
ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
ΠžΠ±Π΅Π΄Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ
Π›ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ салата
ΠŸΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ свСТиС
Π£ΠΆΠΈΠ½ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
Π€ΠΈΠ»Π΅ минтая
Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠšΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ риса ΠΈ яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²
Π§Π°ΠΉ
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠ―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ – 5 ΡˆΡ‚.
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ†
ОбСдРис
Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ°
ΠŸΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€
Мидии
Π―ΠΉΡ†Π°
Π£ΠΆΠΈΠ½Π€ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ
ΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹
ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ ΠΈΡ
ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
ΠšΠΎΡ„Π΅
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠšΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ
ΠžΠ±Π΅Π΄ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π°
Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°
ΠŸΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠ‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ
Π£ΠΆΠΈΠ½ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π°
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ
Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠšΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ
Π§Π°ΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠ ΠΈΡ
ΠœΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
ΠžΠ±Π΅Π΄Π’Π΅Π»ΡΡ‚ΠΈΠ½Π° запСчСнная
ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ свСТиС
ΠŸΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠ’ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
Π£ΠΆΠΈΠ½ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, запСчСнная с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ
Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠžΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· яиц ΠΈ риса
Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ яйца (с ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠΎΠΌ)
ΠžΠ±Π΅Π΄Π―ΠΉΡ†Π°
Мидии
Лист салата
ΠŸΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ
Π£ΠΆΠΈΠ½Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ говядины

Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Он Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π½ΠΈ Π² Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°Ρ…, Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²:

  • ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π²Π²ΠΈΠ΄Ρƒ содСрТания Π² Π½ΠΈΡ… моносахарида Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ вСщСство прСдставляСт собой ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сахар.
  • ΠœΡƒΡ‡Π½Π°Ρ ΠΈ кондитСрская продукция, которая Π² большом количСствС содСрТит простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.
  • Π–Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ мясо, сало ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ источники ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

Π“Π΄Π΅ Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° бСзопасности?

Π‘ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ нСльзя Π΄ΠΎ бСсконСчности. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Ρ‚ Π·Π° собой Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… послСдствий для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, являСтся потСря ΠΆΠΈΡ€Π° Π² количСствС 200 Π³. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² нСдСлю Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 1,5 ΠΊΠ³ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ любой ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. Если Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ свою массу ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ совСт: Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ. АэробныС упраТнСния Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ большого количСства энСргии ΠΈ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ смСло ΠΏΡ€ΠΈΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊ силовым Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ.

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ°

Благодаря Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡŽ эффСктивных спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ быстрСС. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΡ… прСимущСствами являСтся Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, Π–ΠšΠ’.

Но Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ± основных ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°.

  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. ЯвляСтся популярным ΠΈ эффСктивным ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ позволяСт быстрСС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ для ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ хотят Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ обрСсти Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ максимальноС количСство ΠΆΠΈΡ€Π°. Однако ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ аэробныС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.
  • ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ для Π²Π΅Ρ… Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ хотят ΠΏΡ€ΠΎΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Π•Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ свойство Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ обСспСчиваСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ аминокислотами, Π½Π° усвоСниС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ большоС количСство энСргии.
  • Если вСс большС идСального Π½Π° 8-10 ΠΊΠ³ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‚ΠΎ рСкомСндуСтся ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ аминокислоты ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½. НСплохиС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΈ ΠΈ ВБАА.
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ самым Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ ΠΈ сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 5 Π³ ВБАА.
  • ΠšΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° ΠΏΡŒΡŽΡ‚ спустя час послС физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  • Π”ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° (Π·Π° 1,5-2 часа) Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ΠΉ с нСбольшим количСством ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ

МногиС Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π»ΠΎΡΡŒ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ, Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ послСдствий для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Для Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ комплСкс занятий аэробикой ΠΈ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ комплСкс Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ состоит ΠΈΠ· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²ΠΎ врСмя выполнСния ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠŸΡ€ΠΈ этом рСкомСндуСтся Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 5-6 сСтов ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° 15-20, Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ – 12-15. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π» ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ составляСт 90-120 сСкунд. Благодаря Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ схСмС происходит Π²ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ максимального количСства ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ анаболичСских процСссов.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ совСт: Если имССтся большая Тировая прослойка, Ρ‚ΠΎ рСкомСндуСтся ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ вмСсто описанной Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ схСмы ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. Если ΠΆΠ΅ сильного похудСния Π½Π΅ трСбуСтся, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ аэробныС упраТнСния ΠΈ ΠΏΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π³ Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅; вСлоэргомСтрС ΠΈΠ»ΠΈ эллипсоидС. ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – Ρ‚Ρ€ΠΈΠΆΠ΄Ρ‹ Π² нСдСлю. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π² свободныС Π΄Π½ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти ΠΊ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. ΠŸΡ€ΠΈ соблюдСнии всСх ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ», каТдая Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². Волько Π·Π° счСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 15 ΠΊΠ³ вСса.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ

К основным противопоказаниям ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ:

  • Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ;
  • сахарный Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚;
  • лактация;
  • почСчная Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • заболСвания ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ: ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΈ упраТнСния

КаТдая Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°, которая хотя Π±Ρ‹ Ρ€Π°Π· садилась Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ просто ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс — это Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ красивоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. К соТалСнию, Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° становится бСсформСнной ΠΈ нСкрасивой. ИмСнно для этого ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° ΡΡƒΡˆΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ — это ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ процСсс, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ТСлания Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ†Π΅Π»ΠΈ. ΠœΡ‹ рассмотрим всС Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ аспСкты ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ для ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ† прСкрасного ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ расскаТСм, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивными.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅?

Для любого ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, Π° Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сочСтаниС с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ – это довольно большой стрСсс. ИмСнно поэтому Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ нСльзя ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ слишком Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ сахар, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

ΠΠ°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ станСт постСпСнноС ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ количСства. Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρƒ. По вкусу различия ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΡ‹, Π½ΠΎ ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. Если Π±Π΅Π· сладкого Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ дня, Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΎΠΌΡƒ ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Ρƒ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌ Π² шоколадС ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ диСтичСским ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°ΠΌ.Β  ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ нСльзя сразу ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ сладкоС? Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΌΡƒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ, слабости ΠΈ Ρ‚.Π΄.

Π₯Π»Π΅Π± всСгда ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹, Π° Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ пасту ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ Π½Π΅ слСдуСт. Π’ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ всСгда Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹.

Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Π²ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ

  1. ΠšΠΎΡ„Π΅ замСняСм Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π°Π΅ΠΌ Π±Π΅Π· сахара ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†ΠΈΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ.
  2. ΠŸΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° чистой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.
  3. Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅ΠΌ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ.
  4. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅ΠΌ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ льняноС ΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масла ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°.
  5. НСобходимо ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ соли.
  6. Алкоголь ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ.
  7. НС ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ курса

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° осущСствляСтся Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ срока. Блишком Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡƒ влиянию Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Π’ срСднСм спСциалисты ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡƒΡ…-Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… мСсяцСв. Π—Π° этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅Ρ‚ риска ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ эффСкт излишнС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Ρ‹ строго Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊ ускорСнной ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π». Π’ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ½Π΅ Π·Π° быстрым Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ приобрСсти Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ряд хроничСских Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ слишком Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΌΡƒ стрСссу.

Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ эффСктивныС упраТнСния

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ кардиоупраТнСния, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ силовыС комплСксы.

  • Π‘Π΅Π³. БСговая Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ° позволяСт ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½, Ρ‚Π΅ΠΌ самым ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ подбирая Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π³Π° Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅, Π² фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ доТдь, Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ ΠΈ Ρ‚.Π΄. Π‘Π΅Π³ — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ срСдство для сТигания ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°.
  • ВСлосипСд. Как ΠΈ Π±Π΅Π³ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ всСм, особСнно Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ боятся появлСния Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π°. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ позволяСт ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ягодиц ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ подтянутыми.
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ классичСскиС. ΠŸΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…. Π’Π°ΠΆΠ½Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ нСбольшиС ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с вытянутой Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. По эффСктивности Π½Π΅ уступаСт Π±Π΅Π³Ρƒ, Π·Π°Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для людСй, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.
  • Планка. ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ‚ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ прСкрасно исправляСт осанку, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ. Для выполнСния ΠΈ получСния Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ, Π° для этого понадобится ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ профСссионала.
  • ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц. МоТно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ с утяТСлСниСм.
  • Π’ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ. Π’ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊ позволяСт ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ спину ΠΈ шСю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способствуСт Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ кислорода Π² ΠΌΠΎΠ·Π³. Π’ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ подтягиваний, сколько удаСтся, постСпСнно увСличивая количСство ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ располоТСниСм Ρ€ΡƒΠΊ.
  • ПлаваниС. ΠŸΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ для Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ, ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅.
  • ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скалкой. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, заставляя Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ постоянно ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ. Как ΠΈ Π² Π±Π΅Π³Π΅, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² ΠΈ количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Π’Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ всСго Π²ΠΎ врСмя выполнСния всСх ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ. Для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊ кислорода Π² Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. Если ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ массы ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Ρ‚ΠΎ для сниТСния ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы Π½ΡƒΠΆΠ½Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ выполнСния. Π‘Π°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π° Β«CandyGymΒ»

Π‘Π°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом ΠΈ Π½Π΅ Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ всС Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ. ВсСгда Π½ΡƒΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ мотивация ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ атмосфСра. ЀитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ± Β«CandyGymΒ» ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΈ Ρ‚ΠΎ, ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅.

БпСциалисты нашСго Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ:

  • Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ;
  • Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания;
  • ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡŒ;
  • ΠΎΠΊΠ°ΠΆΡƒΡ‚ ΠΏΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ;
  • ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ комплСксов;
  • ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ снизят риск получСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ;
  • Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ постоянный ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π·Π° качСством выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π£ нас Π²Ρ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ настрой, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π±Π΅Π· сомнСний Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ поставлСнной Ρ†Π΅Π»ΠΈ. Π’ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π²Ρ‹ Π½Π΅ смоТСтС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΠ² наш фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ± ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·, Π²Ρ‹ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ всС Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΠΈ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅. ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ сСбС Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ. Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΈ спСциалисты Β«CandyGymΒ» Π²ΠΎ всСм ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ для этого!

мСню ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ТиросТиганиС

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, настало врСмя ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, Π½ΠΎ ΠΈ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ! БСгодня ΠΌΡ‹ обсудим Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях , Ссли Π½Π΅Ρ‚ возмоТности Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π».

Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ сброс вСса – это Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ. Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ сТигаСтС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈ этом Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ простого сброса вСса, ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊ часто ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡˆΠ°Π³Ρƒ, являСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ лишь ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€ Π½Π° вСсах. А ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ сдСлано – Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ лишь со сбросом ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ со сТиганиСм Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° (ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ β€” Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΈ случаСтся) – Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ значСния. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° – это Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТный ΠΈ отвСтствСнный процСсс Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ простого сброса вСса. Но Ссли Ρƒ вас Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ мотивация ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас всС получится!

Π§Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΌ понадобится для провСдСния ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях?

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, читая этот тСкст, Π΅Ρ‰Π΅ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ с понятиСм ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π°, Π΄Π° ΠΈ со спортом Π½Π΅ особо Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅ΠΌ с самых Π°Π·ΠΎΠ².

Для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π½Π°ΠΌ понадобится :

  • Π“Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ составлСнный ΠΏΠ»Π°Π½ питания, Ρ‚.ΠΊ. ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ – это 75% успСха.
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
  • Π˜Π½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Однако Ссли Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎ это Π½Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎ, ΠΈ Π±Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ. НапримСр, Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ с Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ тяТСлым (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, с сахаром, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ).

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Ρ‹ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.

1. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° питания Π²ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅:

  • Π­Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΠΈ (ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ) Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.
  • Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ частыми (8-12 Ρ€Π°Π· Π² дСнь) – Ρ‚.Π΅. Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 2 часа. Π­Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваш ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ (ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств) Π±Ρ‹Π» всСгда быстрый ΠΈ Π½Π΅ замСдлялся.
  • ΠšΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ составлСны ΠΏΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΡƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня), Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ количСство потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Для этого ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ (ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ!) завСсти элСктронныС вСсы, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ….
  • НС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ сладкого: ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚, Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡ ΠΈ Ρ‚.Π΄. Π­Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² вашСй ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ всплСсков инсулина β€” транспортного Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах β€” всплСсках, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ съСли Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ сладкоС ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ с высоким гликСмичСским индСксом, β€” Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния. ГликСмичСский индСкс – это ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, насколько сильно ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ послС съСдСнного ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°. ПослС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ съСдСнной сладости ваш процСсс ТиросТигания Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ всСго сладкого, ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… пряностСй, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ это всС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ (ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°, Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π² Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах). Π”ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, этот ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых слоТных, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ поэтому Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ приятным Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
  • Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ большоС количСство чистой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – ΠΎΡ‚ 2.5 Π΄ΠΎ 4 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² Π² сутки. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ„Π΅ (Ссли ΠΊΡ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ часто употрСбляСт), Ρ‚.ΠΊ. ΠΎΠ½ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ.
  • Π Π°Π· Π² нСдСлю ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь, Ρ‚.Π΅. ΡΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах! Π­Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для вашСй психологичСской Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ. Если ΠΆΠ΅ Ρƒ вас Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Π²ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ тСрпСния Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ постоянно Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания – Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ большиС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ†Ρ‹!

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, это Π±Ρ‹Π»Π° главная тСория питания для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ – Π₯ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π° ΠΈ называСтся Ρ‚Π°ΠΊ – β€œΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс”, Π½ΠΎ Π² Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ для вас Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΈ станСт Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊ самому мСню. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° дСнь :

  1. (7:30): Π‘Ρ‚Π°ΠΊΠ°Π½ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ 200ΠΌΠ».
  2. (8:00): Овсяная каша 40Π³ + 1 Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ яйцо + 1 апСльсин (Π»ΠΈΠ±ΠΎ стакан сока).
  3. (9:30): Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° 30Π³Ρ€. + 50Π³Ρ€.ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ + 1 Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ яйцо + ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.
  4. (11:00): Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° 30Π³Ρ€. + 50Π³Ρ€.ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ + ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ + 1Ρ‡.Π».Оливкового масла.
  5. (13:00): Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° 20Π³Ρ€. + 50Π³Ρ€.ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ + 1 Π±Π°Π½Π°Π½ (Π»ΠΈΠ±ΠΎ стакан сока).
  6. (15:00): Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ) 100Π³Ρ€. + 1.Ρ‡.Π».Π›ΡŒΠ½ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла.
  7. (16:00 β€” 17:00): Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°. Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ аминокислоты, Π»ΠΈΠ±ΠΎ, Ссли Π½Π΅Ρ‚ возмоТности ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ аминокислот, Π² сСрСдинС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ полстакана (100ΠΌΠ»)
  8. (17:00): Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π»ΠΈΠ±ΠΎ аминокислоты, Π»ΠΈΠ±ΠΎ 100ΠΌΠ»
  9. (17:30): Рис 30Π³Ρ€. + 50Π³Ρ€.ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ + ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ + 1Ρ‡.Π».Оливкового масла.
  10. (19:00): Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° 20Π³Ρ€. + 4 Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠ° + ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ + 1.Ρ‡.Π».Π›ΡŒΠ½ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла.
  11. (20:30): 50Π³Ρ€.ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ + ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.
  12. (22:00): Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ) 100Π³Ρ€.

Π’ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. На ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π»ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 2.5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ² чистой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² сутки.

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ ΠΏΠΎ Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ:

Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ: 120-130Π³.
Π–ΠΈΡ€Ρ‹: 25-30Π³.
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: 110-120Π³.
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ: 1600-1700ΠΊΠΊΠ°Π».

БоставлСнноС мСню рассчитано Π½Π° Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΡƒ Π² возрастС 25-35 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ вСсом 62-65ΠΊΠ³. Если ваш возраст Π½Π΅ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² этот Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½, Π² частности Ссли Π²Π°ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 35 Π»Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‚.ΠΊ. ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств с возрастом Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ замСдляСтся. Если ΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΌ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 25 Π»Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈ с вСсом, Ссли ваш вСс мСньшС 62ΠΊΠ³, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ составлСнного мСню, Ссли ΠΆΠ΅ большС 65ΠΊΠ³ – ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅.

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅: Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю (допустим, ΠΏΠΎ Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΡΠΌ) Π²Ρ‹ встаСтС Π½Π° вСсы ΠΈ смотритС ΠΊΠ°ΠΊ измСнился ваш вСс.

  • Если Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π½Π° 0.4-0.8ΠΊΠ³ – всС ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ, ΠΈ Π² своСм мСню Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ измСняйтС.
  • Если Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1ΠΊΠ³, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС это, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ 10-20Π³Ρ€ Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹.
  • Если ваш вСс Π½Π΅ измСнился ΠΈΠ»ΠΈ колСблСтся с ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 100-200Π³Ρ€, Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π½Π° Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ 10-20Π³Ρ€ Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° питания ΠΈ мСню ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ.

2. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Для провСдСния Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π½Π°ΠΌ понадобится ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ:

Главная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – это Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ частоту сСрдСчных сокращСний (Π§Π‘Π‘) Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… 120-130 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ. ИмСнно ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… условиях Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π·Π°ΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ процСссы сТигания ΠΆΠΈΡ€Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ это укрСпляСт ΡΠ΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρƒ нас Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

План Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ:

  • ПонСдСльник, Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³, суббота – Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² стилС кроссфит (ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ).
  • Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ, пятница – ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³ (Π»ΠΈΠ±ΠΎ быстрая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°). Π’Π΅ΠΌΠΏ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ частота сСрдСчных сокращСний Π±Ρ‹Π»Π° 120-130 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ.
  • Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°, Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ – ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… .

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² стилС кроссфит (ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ) Π² ПН, Π§Π’, Π‘Π‘:

  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° срСдним Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ – 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с гантСлями (ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ утяТСлитСлями) – 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  • ПодъСм Π½ΠΎΠ³ Π² висС Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ (Ссли Π½Π΅Ρ‚ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ°) скручивания Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° прСсс – 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  • Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° – 60 сСкунд.
  • ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… – 40-50 сСкунд ΠΈ повторяСм сплит Π·Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ. Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 8-9 Ρ€Π°Π· Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρƒ вас Π²Ρ‹ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 45ΠΌΠΈΠ½ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

УпраТнСния Π² самом сплитС ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Но, ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠΌ для вас слуТит частота сСрдСчных сокращСний. Если Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ сСрдца поднялся Π΄ΠΎ 140 ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ – сдСлайтС Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ ΠΈ Π΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π§Π‘Π‘ опустится Π΄ΠΎ 120 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ², ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния.

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ для вас Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° – Π±Π»Π°Π³ΠΎ, стоят ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ, Π° польза ΠΎΡ‚ этого Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ.

ΠœΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³ (ΠΈΠ»ΠΈ быстрая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°) Π²ΠΎ Π’Π’ ΠΈ ПВ:

  • Π‘Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  • Π’Π΅ΠΌΠΏ, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это для вас Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ – быстрая Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΈΠ»ΠΈ всС ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³ – Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ показатСлям частоты сСрдСчных сокращСний, Ρ‚.Π΅. ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Ρƒ 120-130 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ.
  • Π‘Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° мСстС, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€ΠΎΠΌ. Π’.ΠΊ. основная ΡΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π² Π±Π΅Π³Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ, Π° Π² ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ° Π§Π‘Π‘.

Π’ΠΎ врСмя всСх Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ – Ρ‚Π°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ настрой Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. Волько ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ плСйлист пСсСн Π½Π° всю Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. πŸ™‚

ВосстановлСниС ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π² Π‘Π  ΠΈ Π’Π‘:

  • Π’ эти Π΄Π½ΠΈ Π²Ρ‹ восстанавливаСтС силы, поэтому ΠΌΡ‹ Π½Π΅ трСнируСмся Π² Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ.

3. Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.

На этом ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях подошла ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ. Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° – это довольно Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ процСсс, Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° всС этапы понятны, β€” это становится Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΡƒΠΆ ΠΈ слоТным занятиСм. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€ΠΎΠ±ΠΎΡ‚ – ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь выполняСтС ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ список Π΄Π΅Π», ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ всС ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π° ΠΏΠΎ достиТСнии Ρ†Π΅Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ· – Π½Π°Π³Ρ€Π°Π΄Ρƒ Π·Π° ваши Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Ρ‹. И Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° любоС Π΄Π΅Π»ΠΎ покаТСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ слоТным, Π° Π΄Π°ΠΆΠ΅ приятным!

Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ вопросы – Π·Π°Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π² коммСнтариях.

Π–Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ успСхов!

Π‘ ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π’Π»Π°Π΄ Π€ΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΊΠΎ ΠΈ Π”ΠΈΠΌΠ° ΠœΠ°Ρ€Ρ‡Π΅Π½ΠΊΠΎ


Π’Π°Ρˆ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Если Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ настроСны Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΊΡ€Π°Ρ‚Ρ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ сроки Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΠΈ (ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ\ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ составив Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½\ΠΏΠ»Π°Π½ питания, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ дня), Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ услугами ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ фитнСс Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ ==>

ВрСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ пСрСходят Π½Π° 5-6-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ прослойку ΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π° Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΎΠ±ΡƒΡΠ»Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚: мСню, тСхнология приготовлСния ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания. ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ построСн:

  • Π½Π° ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠΌ сокращСнии ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²;
  • ввСдСния Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ большого количСства Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ;
  • СТСнСдСльной ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ Π‘Π–Π£;
  • 5-6 Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ.

Низкокалорийная Π΅Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Ρƒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹.

КакиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ нСльзя Π΅ΡΡ‚ΡŒ

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΈΠ· мСню ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ простыС сахара, Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ. Под Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ алкоголь ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ. МоТно ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ„Π΅, Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π·Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ. Π’ мСню Π½Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ сливочноС масло, ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ мСню, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ способом ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΈ. Мясо ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ:

  • Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Π² собствСнном соку;
  • ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚;
  • готовят Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅;
  • Ρ‚ΡƒΡˆΠ°Ρ‚.

Π―ΠΉΡ†Π° варят, ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ готовят Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈ.

Π‘ΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ

На вопрос: ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ соСвый соус ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π° Π½Π΅Ρ‚. Π₯отя это Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, ΠΎΡ‚Ρ‚Π΅Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ вкус Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ ΠΎΠ½ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ условии, Ссли Π² Π΅Π³ΠΎ составС ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠΈΠ΅ Ρ†ΠΈΠΊΠ» броТСния.

Π­Ρ‚ΠΎ относится ΠΈ cola zero Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ . Π’ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ΅ Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ аспаркама, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ сахара. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‰ΡƒΡŽ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΡƒΡ€Ρƒ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°. Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈ настои ΠΈΠ· шиповника ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„ΠΈΡ‚ΠΎΡ‡Π°ΠΈ, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚?

МСдом ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ сухофруктов. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ Π»ΠΈ это Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли ΠΎΠ½ содСрТит простыС сахара? Π’ Π½Π΅ΠΌ Π΄ΠΎ 80% Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ сахарозы. Π’ свСтлых сортах 380 ΠΊΠΊΠ°Π»/ 100 Π³, Π² Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… 455. Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‡Ρƒ ΠΎΠ½ содСрТит Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ, кСшью, ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Π΅ΠΌ. Арахис ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ стимулируСт ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π°Π·ΠΎΡ‚Π° ΠΈ доставку питания Π² Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ.

Бписок Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π°

БпортсмСны ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎ 2,5/ 1ΠΊΠ³ вСса. Доля ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° составляСт 70%. ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡˆΡƒΡŽΡΡ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ органичСского вСщСства ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 150-200 Π³ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ:

  • красноС мясо;
  • яйца;
  • Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹;
  • ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ°;
  • Π±Π΅Π»ΠΎΠ΅ мясо ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹.

ПолСзна Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ морская капуста. Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° β€” ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сСмСчки, ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚, сСмСна льна, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅. Волько Π² ТСнском ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, Π½ΡƒΡ‚, Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π±Ρ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

МоТно Π»ΠΈ сыр Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ ΠΈ кисломолочныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π‘Ρ‚Π°ΠΊΠ°Π½ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 1,5 содСрТит 6 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20 ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎ ΠΈ макроэлСмСнтов. Π’Π΅ΠΏΠ»Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ пСрСкус ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅.

Π’Π΅, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с расщСплСниСм Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρ‹, Π²Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€.

Для Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ² ΠΈ пСрСкусов ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ сыр Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ. Π’ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ с 1% Тирности Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΡΠ²Π΅ΠΆΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΡƒ, ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρƒ, ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΡƒ. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ нСдСлю Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ сыра, Π½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ нСсолСной Π±Ρ€Ρ‹Π½Π·ΠΎΠΉ, содСрТащСй Π½Π° 1,7% мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΈΠ· сои. Доля ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² суточном Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Ρ€ΠΎΠ²Π½Π° 2%.

КакиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ: список ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ нСдСлю днСвная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ 200 Π³, Π½Π° 2-4 сСмиднСвках объСм ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΎ 50 β€” 70 Π³, Π½Π° послСднСй снова ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π² 2,5 Ρ€Π°Π·Π°. Однако эти значСния ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ количСство поступлСния слоТных сахаров Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ. Π’ любом случаС Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ.

  • Π‘ΡƒΡ€Ρ‹ΠΉ рис Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ, просо, киноэ, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° – Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ поставщики ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
  • ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ поставляСт ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ каша ΠΈΠ· овсянки, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, сухофрукты, ΡΡŠΠ΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π° час Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°.

КакиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ: Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Польза Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Ρ… яблок ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ бСсспорна. Но ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π°Ρ€Π±ΡƒΠ·, Π±Π°Π½Π°Π½, Ссли Ρƒ Π½ΠΈΡ… высокий гликСмичСский индСкс (Π“Π˜)? Π’ мякоти Π±Π°Ρ…Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ Π΄Ρ‹Π½Π΅, Π΄ΠΎ 92% Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, 7,5% ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ всСго 0,6 Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π—Π°Ρ‚ΠΎ наряду с абрикосами, ΠΌΠ°Π½Π³ΠΎ Π°Ρ€Π±ΡƒΠ· содСрТит ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ для ΠΌΠΈΠΎΡ„ΠΈΠ±Ρ€ΠΈΠ»Π» ΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы. Π’ 100 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ всСго 40-50 ΠΊΠΊΠ°Π».

Π₯отя Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ Ρ‚.ΠΊ. относятся ΠΊ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ крахмалистым ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ, Π½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ источника магния, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ. Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ влияСт Π½Π° синтСз Ρ‚Ρ€ΠΈΠΏΡ‚ΠΎΡ„Π°Π½Π°, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ настроСниС, утоляСт Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ Π½Π° 2 часа. ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ:

  • Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚, цитрусовыС, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ.
  • ΠšΠΈΡΠ»Ρ‹Π΅ ягоды β€” брусника, клюква, смородина.

КакиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΡΡƒΡˆΠ°Ρ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ – это свСТиС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ. На ΠΈΡ… усвоСниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ тСряСт большС энСргии, Ρ‡Π΅ΠΌ содСрТится Π² самих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…. Π’Π°ΠΊ, Ссли Π² ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π΅ 14 ΠΊΠΊΠ°Π», Π½Π° Π΅Π³ΠΎ расщСплСниС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ 16 Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ† Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹. Π’ список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ огородная продукция:

  • всС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ капусты;
  • ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ;
  • болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†;
  • ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ;
  • зСлСная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ.

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, Ρ€Π΅ΠΏΠ°, рСдис, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, листовой салат.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΡƒΡŽ Π΅Π΄Ρƒ

Π˜ΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ способ ΠΈΡ… приготовлСния. ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ прСимущСствСнно Сдят сырыми. Если ΠΏΠΎΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, Ρ€Π΅ΠΏΡƒ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ с Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ маслом ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ Π² салат, энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ блюда сразу ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π’ 1 Ρ‡. Π». (5 Π³) содСрТится 45 ΠΊΠΊΠ°Π», Π² столовой большС 180. Однако Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ, поэтому 5 Π³ масла для Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ салата Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ .

Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Ρƒ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Сдят Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² свСТСм Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π² комплСксных салатах. ПослС Π²Π°Ρ€ΠΊΠΈ ΠΈΡ… Π“Π˜ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ 2 Ρ€Π°Π·Π°. Но Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Π½Π΅ всС Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· тСрмичСской ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ? Π’ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС, Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ чСсночно-Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соусом с зСлСнью ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ блюда. Π‘ΡƒΠΏΡ‹ для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° постных мясных Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π°Ρ… β€” Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ источник Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ².

Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈ: 3 011

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ разбСрСмся. Π§Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ?, Π‘ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ? Допустим, Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ добились Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΈ послС ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ скинули Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 10 ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ большС. Но! ВСсы говорят ΠΎΠ± этом самом Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅, Π° внСшний Π²ΠΈΠ΄ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ оставляСт ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ быстрой ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса растянутая ΠΊΠΎΠΆΠ° Π½ΠΈΠΊΡƒΠ΄Π° Π½Π΅ дСваСтся. Она просто обвисаСт ΠΈ нСпонятно Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‚Π΅ лишниС 10 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ эта уТасная обвисшая ΠΊΠΎΠΆΠ°.

Но Ρ€Π°Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ! Π”Π°, это ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ шаг ΠΊ успСху. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ сдСлали усилиС Π½Π°Π΄ собой, ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ Π½Π°Π΄ своСй Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, пСрСсмотрСли свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ быстро ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅, это ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Ρ‹Π². Π‘ Ρ‡Π΅ΠΌ я Вас ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Ρ€Π°Π²Π»ΡΡŽ.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ вопрос, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ с этой нСнавистной обвисшСй ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ? Как привСсти сСбя Π² ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ порядок? Π’Π°ΠΊ Π²ΠΎΡ‚ Π² этом Π½Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Или, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами мСню Π½Π° нСдСлю Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ. Π’Π΅Π΄ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ слоТности. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π² этом Π΄Π΅Π»Π΅ Π²Ρ‹ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ!

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π’Π°ΠΌ комплСкс питания ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° мСсяц ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄: Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, насколько быстрый Ρƒ вас ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сила Π²ΠΎΠ»ΠΈ.

70% успСха зависит ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ вашСго Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° питания ΠΈ мСню. Π’Ρ‹ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ Сшь! ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ это ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ 5-6 Ρ€Π°Π· Π² дСнь, нСбольшими Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ порциями. Π’ΡΡŽ Π΅Π΄Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 38 ΠΆΠ΅Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ кусок ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. НСмаловаТно ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ послС.

Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго ΠΆΠΈΡ€Π° Π² своСм Ρ‚Π΅Π»Π΅ ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² спортзалС. На Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅, ΡˆΠΈΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΎΠ΅, подтянутоС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.

Π’Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сСйчас Π² ΠΌΠΎΠ΄Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ягодицы, плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ осиная талия. Π§Π΅ΠΌ Π½Π΅ стимул Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΈΠΊΠ΅ популярности, обращая Π½Π° сСбя взгляды всСх ΠΌΠΈΠΌΠΎ проходящих ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ?

Π’ состав списка входят ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°. Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° состав: сСгодня Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Β« Ρ…ΠΈΠΌΠΈΠΈΒ»! И ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ эти бСсконСчныС Β«Π•Β», ΡΠΌΡƒΠ»ΡŒΠ³Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ прочая Π΄Ρ€ΡΠ½ΡŒ, осСдаСт Π½Π° стСнках сосудов ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Π½Π΅ зная, ΠΊΡƒΠ΄Π° Π΅Π΅ Π·Π°ΡΡƒΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, просто ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π΅ Π² ΠΆΠΈΡ€.

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…:

  • ΠšΡ€ΡƒΠΏΡ‹ – овсянка, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, Π±ΡƒΡ€Ρ‹ΠΉ рис.
  • Π›ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π² СстСствСнном Π²ΠΈΠ΄Π΅(сырыС) ΠΈΠ»ΠΈ Π² Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅
  • НСТирныС сорта сыров
  • Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ
  • ΠœΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (Π½Π΅ Тирная Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΊΡ€Π°Π±Ρ‹, Ρ€Π°ΠΊΠΈ, осьминоги, ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹, Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, нСТирная Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ°)
  • Π’Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ
  • Волько Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ мясо (ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ нСльзя)

Π—Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°

Если Π²Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ»ΠΈ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΎ:

  • ΠœΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΌ: Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚Ρ‹, Π±ΡƒΠ»ΠΊΠΈ, Ρ…ΠΎΡ‚-Π΄ΠΎΠ³ΠΈ, Π±ΠΈΠ³-ΠΌΠ°ΠΊΠΈ, ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρƒ, Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ шоколад, Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ, сахар ΠΈ всю ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒΡŽ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΡƒΡŽΡΡ Π½Π΅Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΡŒ.
  • ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°: ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‹Ρ‚, Π²ΠΊΡƒΡΠ½Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ, Π³Π»Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ сырки ΠΈ.Ρ‚.Π΄ ΠΈ.Ρ‚.ΠΏ
  • И самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ -ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ, свинина, Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°, ΠΈ самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΡƒ Π½Π° маслС. Нам ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π°Ρ€ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅.

И самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ. Π›ΠΈΠ±ΠΎ ΠΌΡ‹ сСбя ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ, Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ Π½Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ идСальноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ лишнСго ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ всС ΠΆΠ΅ врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ балуСмся шоколадкой с ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒΡŽ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°: Β« съСм с ΡƒΡ‚Ρ€Π° ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒ с Ρ‡Π°Π΅ΠΌ, это ΠΌΠ½Π΅ Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚, Π΄ΠΎ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π° Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎΒ».

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с большим ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ поставлСнной Ρ†Π΅Π»ΠΈ. Π’ любом случаС Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ.

Π›ΡŽΠ±ΠΎΠ΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Β«ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°Β» свСТиС Π½Π° Β«Π½Π΅Ρ‚Β» всС ваши старания Π² Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ с лишний вСсом. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ, Π½Π° врСмя ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΡ… радостСй Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ сладкого. И ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… радостСй Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Β« полусладкого». ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, алкоголь сводит ΠΊ Π½ΡƒΠ»ΡŽ всС ваши старания.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

ПонСдСльник:

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ с 7-00 Π΄ΠΎ 9-00

Овсянка – 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

Π―ΠΉΡ†ΠΎ – 3 Π±Π΅Π»ΠΊΠ° + 1 Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ΅

Π§Π°ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΏΠΎ ТСланию

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ с 11-00 Π΄ΠΎ 12-00

Π―ΠΉΡ†ΠΎ – 3 Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ – 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π° – 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

ОбСд с 13-00 до 15-00

Π“Ρ€Π΅Ρ‡Π° – 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° – 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

Π‘ΡƒΡ…ΠΎΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ – 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ с 16-00 Π΄ΠΎ 17-00

Π’Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ 1-1.5 стакана Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹:

  1. Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ
  2. 1-2 яблока
  3. Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†

Π£ΠΆΠΈΠ½ с 19-00 Π΄ΠΎ 21-00 (Π·Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ часа Π΄ΠΎ сна)

  1. ΠžΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат (Π±Π΅Π· масла, ΠΈ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌΠΈ соусами)
  2. ΠšΡ€Π°ΡΠ½Π°Ρ Π½Π΅ Тирная Ρ€Ρ‹Π±Π° 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном

  1. 1-5 стакана Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
  2. 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ
  3. Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 100-150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

Π­Ρ‚ΠΎ мСню ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ. Для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΡƒ (Π΅Π΅ мясо считаСтся диСтичСским), сыр Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ, ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅, Π² Π½ΠΈΡ… содСрТится ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

НуТно Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ яблоки, Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹.

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½

Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π²Ρ‹ подсчитаСтС сколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π² сутки, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ лишнСго

НазваниС продуктаВСс, Π³Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈΠ–ΠΈΡ€Ρ‹Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ
ΠŸΡƒΡΡ‚ΠΎ
Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ00000
Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ0000

Бколько Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π² сутки для роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

Π‘Π΅Π»ΠΊΠ° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π² сутки для роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 2.5 – 3 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π° 1 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ссли Π²Ρ‹ вСситС 50 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, Ρ‚ΠΎ Π² сутки Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ?

Π›ΠΈΠΏΠΎΠ³ΠΈΠ½Π΅Π· – это процСсс, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΠ°Ρ†Π΅Ρ‚ΠΈΠ»-КОА прСвращаСтся Π² ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты. ΠŸΡ€ΠΈ Π»ΠΈΠΏΠΎΠ³ΠΈΠ½Π΅Π·Π΅, ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ синтСзС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ эффСктивно запасаСт ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

Π›ΠΈΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ· – мСтаболичСский процСсс расщСплСния ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

Если пСрСвСсти эти Π΄Π²Π° Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° чСловСчСский язык, Ρ‚ΠΎ Π·Π²ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ этот Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ: ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ высокоуглСводной ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² нашСй ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ вырабатываСтся ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹. Π’ свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ начинаСтся Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ инсулина ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹.

Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ потрСблСния ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² нашСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅, ΠΌΡ‹ запускаСм ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ процСсс – Π»ΠΈΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ· . А это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΈΠ· Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… запасов. Π’Π΅ΠΌ самым Π²ΠΎ врСмя Β«ΡΡƒΡˆΠΊΠΈΒ», ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, ΠΆΠΈΠ²Π΅Ρ‚ Π½Π° своих рСсурсах вмСстС с этим обвисшая ΠΊΠΎΠΆΠ° подтягиваСтся, ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ высвобоТдСниС ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΠΎΠ½ просто Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° Π³Π»Π°Π·Π°Ρ….

  1. Π’Π°Ρˆ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ насыщСн Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ микроэлСмСнтами
  2. ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, 2-3 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π² дСнь, Ρ‚Π΅ΠΌ самым Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ свой ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, ΠΈ Π·Π°ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ. Плюс ΠΊΠΎ всСму, вмСстС с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ выходят шлаки, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ сидСли Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.
  3. БоблюдаСм Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ – вСдь Ρƒ нашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π΅ΡΡ‚ΡŒ свои биологичСскиС часы.
  4. ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ восьми часовой сон, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ – это стрСсс для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π΅ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° Ρ‚ΠΎ силы.
  5. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΠΌ Π·Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ своСй ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π½Π° массаТ, Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ маски, всСвозмоТно обСртывания. Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ подтянутая, эластичная ΠΈ ΡΠΈΡΡŽΡ‰Π°Ρ. Ко всСму ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ солярий Π² ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ… ΠΊΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚, Π° сдСлаСт Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, вСдь большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ нашСй страны, это сСвСр, ΠΈ солнца Π½Π°ΠΌ критичСски Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚.

УпраТнСния для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΏΠΎ своСй сути проста. Π”Π° ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ своСй Β«ΠΏΡ€ΠΎΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡΒ» Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Сдят ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ всС ΠΆΠ΅ мСньшС.

Но какая Π±Ρ‹ агрСссивная ΡΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»Π°, Π±Π΅Π· физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ. Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ этого ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚.

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ минус 15 ΠΊΠ³ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ сСбя ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ придСтся ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ физичСскими Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

ПСшиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ .

МоТно Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с элСмСнтарного – ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°. Π’ дСнь Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10.000 шагов. Π—Π° это врСмя Π²Ρ‹ потСряСтС ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ свою ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ кислородом, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ успокоитС Π½Π΅Ρ€Π²Ρ‹. Π’Π΅Π΄ΡŒ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΎΠ½ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ для ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠΈ, сквСры… Π’ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… Ρ‚Π°ΠΌ Ρ‡ΠΈΡ‰Π΅ ΠΈ кислорода большС.

ПлаваниС .

Π­Ρ‚ΠΎ СдинствСнный Π²ΠΈΠ΄ спорта, Π³Π΄Π΅ задСйствованы всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ нСльзя кстати.

БСйчас Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π΅ΡΡ‚ΡŒ фитнСс ΠΊΠ»ΡƒΠ±, бассСйн. Бтоят Π°Π±ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ, Π° ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ приносят ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ. НС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² бассСйн, Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю ΠΏΠΎ часу Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно.

Для сСбя Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‘Ρ‚Π΅ заряд ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π°, Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΡƒΡ…Π°, Π° ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ эмоции всСгда Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π² тонусС.

Π‘Π°ΡƒΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Баня

О пользС сауны ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°Π½ΠΈ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚ всС. Π Π°Π· Π² нСдСлю Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² баню, Π½Ρƒ Π° сауна Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ±ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ. ИмСнно ΠΎΠ½Π° расслабляСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

ЀизичСскиС упраТнСния

Ну ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ – это всСми Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ физичСскиС упраТнСния. Но ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π²Ρ‹ задались вопросом ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹ осознанно ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊ своСй Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ лишний ΠΆΠΈΡ€ с вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ.

  1. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ самыС эффСктивныС упраТнСния для Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц. Π― Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ каТдая Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ± ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΠ΅, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ΠΉ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…, которая нравится ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ.

КакиС Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ присСданий:

  1. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ
  2. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° стул
  3. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ сумо
  4. Π€Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания
  5. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅
  6. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ

ВсС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ присСданий Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹. Достаточно Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ для сСбя 1-2 Π²ΠΈΠ΄Π°.

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ 3-5 ΠΏΠΎ 15-20 Ρ€Π°Π·. По Π½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ сСбя Ρ‚Π΅Ρ€Ρ€ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь Π²Ρ‹ просто Π½Π΅ смоТСтС Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ.

Если Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ это Π΄ΠΎΠΌΠ°, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ нСдСлю ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Π³Ρ€ΡƒΠ·Π°, Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ нСдСлю Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ вСсом 5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Если Π½Π΅Ρ‚ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π΅ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΈ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ 1.5 Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎ 2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°. И Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.

  1. ΠŸΡ€Π΅ΡΡ

ΠŸΡ€Π΅ΡΡ Π²ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ максимально эффСктивным ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ΅ мСсто Ρƒ всСх это ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠ°.

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:


Если Π²Ρ‹ всС Ρ‚Π°ΠΊΠΈ вошли Π² Ρ€Π°ΠΆ, Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΊΡƒ. АтмосфСра Ρ‚Π°ΠΌ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ занятиям. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π° Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ смоТСтС. Π― вас ΡƒΠ²Π΅Ρ€ΡΡŽ.

Для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² Π² этом Π΄Π΅Π»Π΅ я ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю ΠΏΠΎ 1 час 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ:

  1. Π‘Π΅Π³ – 30 -50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
  2. Вяга – 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π·
  3. ГипСрэкстСнзия – 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π·
  4. ΠŸΡ€Π΅ΡΡ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 30 Ρ€Π°Π·
  5. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ 4 ΠΏΠΎ 30 Ρ€Π°Π·

Π‘Ρƒ шка для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях рассчитана Π½Π° 4-5 нСдСль. Если Π²Ρ‹ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ, большС Π½Π΅ стоит. Π˜Π½Π°Ρ‡Π΅ Π²Ρ‹ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ.

ПослС основного этапа ΠΏΠΎΡ‚ΠΈΡ…ΠΎΠ½ΡŒΠΊΡƒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π½ΠΎ Π½Π΅ высокоуглСводныС. ДобавляйтС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈ этом с упраТнСниями Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ нСдСль Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ захочСтся Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΊ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ вСсу ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ заставят вас Π²Π·Π³Π»ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° сСбя с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны. И захочСтся Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоких Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄:

Для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, ΠΌΡ‹ строго соблюдаСм Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания, качСство питания.

Π’ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСго ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ занимаСмся физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ.

Π–Π΄Π΅ΠΌ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅Π².

CΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅:

ΠŸΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ дСйствиС Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. КакиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ ягоды содСрТат этот ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ элСмСнт.

Π’ процСссС ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π²Π΅ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ – устранСниС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ сохранСниС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ корсСта. ΠŸΡ€ΠΈ этом Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° удаСтся Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса ΠΈ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания.

Но ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ? Каким ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅? НиТС рассмотрим мСню для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ особСнности этого процСсса.

Π‘ΡƒΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ

Когда ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ставит Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ лишний вСс, ΠΎΠ½Π° мСняСт Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания – пСрСстаСт ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с быстрыми ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ насыщСнными ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ. Но процСсс ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ограничСния Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ физичСскиС упраТнСния.

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»:

  • ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΌ упраТнСниям. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ пСрСстанут ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ для Π½ΠΈΡ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΡƒΡ‚ β€œΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡβ€. Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ – ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ силовой Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ .
  • ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ аэробныС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Они способствуСт сТиганию Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ – Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² нСдСлю ΠΏΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ , постСпСнно увСличивая врСмя Π΄ΠΎ 50-60.
  • Π—Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ условии, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π° ТСсткая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°). ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ, нСдСля Π·Π° Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Вонкости питания

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ – это постСпСнный ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ источниками энСргии ΠΈ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Ρ€Π°Π³Π°ΠΌΠΈ для Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послС поступлСния Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ элСмСнты ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½. Если ΠΈΡ… слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚ΠΎ вСсь ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ объСм ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π°.

Но здСсь Π΅ΡΡ‚ΡŒ нюанс. Если ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ токсины, впослСдствии ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΅Π³ΠΎ. Как Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… случаях?

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°:

  • Π–ΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² достаточных количСствах. Π­Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, вСдь Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈΠ· Ρ‚Π΅Π»Π° Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ посторонниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ распада ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ токсины. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ€Π°Π²Π½Π΅ с Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ участвуСт Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. ИмСнно Π²ΠΎΠ΄Π° – Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ для ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… аминокислот, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ участник химичСских процСссов.
  • ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Π£Ρ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 20% , Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅. ΠŸΡ€ΠΈ этом большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ· Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ всСго ΠΈΠ· Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, яиц ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°. Для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² мСню Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ составляСт 1,8-2,2 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎ вСса.
  • Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² мСню Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π½ΠΎ Π² нСбольшом количСствС. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слоТными. Π‘Π΄ΠΎΠ±Π°, сладости ΠΈ ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹. ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ стоит ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°ΠΌ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌ.
  • Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² случаС с ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² нСбольшом количСствС. Они ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСнасыщСнными (льняноС масло, Ρ€Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€).

Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ

БрСдняя ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ созданиС Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π° – 1-3 мСсяца. Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ курса коррСктируСтся с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°. МногиС ставят Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ лишниС отлоТСния Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ нСдСлю. Но ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΊ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 5-7 Ρ€Π°Π· Π² сутки . ΠŸΡ€ΠΈ этом Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания. Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎ здСсь распрСдСлСниС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств выглядит Ρ‚Π°ΠΊ:

  • ВсС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня. Π Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ нСбольшой ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π·Π° 1,5-2 часа Π΄ΠΎ занятий.
  • Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ послС Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ· спортзала Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ качСствСнный ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ (Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ изолят). Π•Ρ‰Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 30-40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

Если Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° – ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π°, мСню Π½Π° нСдСлю Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²:

  • Π—Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ – сахар, Ρ…Π»Π΅Π±, ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅, соки, Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ сорта мяса (Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°, свинина ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅).
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ допускаСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ количСствС – ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ, свСкла, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π°, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, рис.
  • ПолСзно – свСТая зСлСнь (ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°, салат, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ), ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, яйца, Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ, нСТирная Ρ€Ρ‹Π±Π°.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ: сколько ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ?

Π’Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ касались вопросов ваТности Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² процСссС похудСния. Но Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ большС углубимся Π² Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ. НачнСм с ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π§Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ этих элСмСнтов сниТаСт ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сТигания ΠΆΠΈΡ€Π°, Π° ΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ – ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ настроСниС, ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ сниТСнию объСма энСргии. Π’ΡΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, апатия, Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π», острая ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ сладком – всС это ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ ΠΈΡ… Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ.

Какой Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ с ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²? Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… слоТностСй. Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° потрСблСния 40-60 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Π’ срСднСм Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΊΠΈΠ»ΠΎ вСса Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² . Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° этого количСства Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону.

Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ‚ΠΎ здСсь Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ – 1,8-2,2 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ . Π’ рядС случаСв ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° допускаСт ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ уровня 2,5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π° 1 ΠΊΠ³. Основной Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ – яиц, Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, мяса ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ….

Если Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ, учитывая ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ с ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ питания Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅, Ρ‚ΠΎ слСдуСт ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

  • На ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ – ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² объСмС 2 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎ. Основа Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° – ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, яйца, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, рис, каши, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³.
  • Вторая нСдСля – сниТСниС объСма ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π΄ΠΎ 1-1,5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, объСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° соотвСтствСнно возрастаСт.
  • Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ нСдСля ΠΈ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ – Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ строгий ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ (ΠΎΠ½ длится Π΄ΠΎ достиТСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°). Π’ это врСмя ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎ вСса (Π½Π° Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… этапах ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ 0-0,5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1-2 нСдСль). Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ потрСбляСмого Π±Π΅Π»ΠΊΠ° остаСтся Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅.
  • Π”Π°Π»Π΅Π΅ слСдуСт постСпСнный Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ – ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ поэтапно Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠ΅.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ мСню

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ мСню. Зная особСнности ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ нСслоТно ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ подходящиС с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ числа ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, мСню Π½Π° нСдСлю ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ:

  • 1 дСнь . Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ – овсянка, Π΄Π²Π° яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ. Π’ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя – ΠΎΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ салат ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹. Полдник – ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³. Π£ΠΆΠΈΠ½ – Ρ€Ρ‹Π±Π° Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ с капустой.
  • 2 дСнь . Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ – ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ° Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅. Π’ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя – отварная говядина ΠΈ салат ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π° ΠΈ капусты. Полдник – Ρ€Ρ‹Π±Π° со спарТСй, ΡƒΠΆΠΈΠ½ – ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³.
  • 3 дСнь . Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ – 2-3 куска Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈ яичница. Π’ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя – салат ΠΈΠ· ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅. Полдник – Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ с ΠΊΡƒΡ€Π°Π³ΠΎΠΉ, ΡƒΠΆΠΈΠ½ – Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ капуста ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π°.
  • 4 дСнь . Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ – овсянка, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€. Π’ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя – ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹, салат ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°. Полдник – ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, ΠΏΠ°Ρ€Π° яблок, ΡƒΠΆΠΈΠ½ – Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³.
  • 5 дСнь . Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ – ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚, мюсли Π±Π΅Π· сахара Π½Π° Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅. Π’ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя – отварная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, зСлСнь. Π•Ρ‰Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 1-2 часа – Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, Π° Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ – Ρ€Ρ‹Π±Π° Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ.
  • 6 дСнь . Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ – яйца с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°. Π’ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя – Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мясо. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠ° – Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, ΡƒΠΆΠΈΠ½ – куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈ зСлСнь.
  • 7 дСнь . Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ – овсянка, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ яйца, Ρ‡Π°ΠΉ. Π’ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя – Ρ€Ρ‹Π±Π° с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· 1-2 часа – ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат, Π° Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ – ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³.
  • ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠΌ допускаСтся Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ коктСйля.

Π’Ρ‹ΡˆΠ΅ рассмотрСны ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ питания ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°, прСдставлСно мСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Но это лишь ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ – Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎ ΡƒΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡŽ, с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ потрСбностСй ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ особСнностСй Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° счСт ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π² сочСтании с Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ физичСскими Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Π΅Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… способов похудСния Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу благодаря созданию ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π°. Как ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ссли Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ лишниС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, Π° Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ. Если ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ для получСния Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ энСргии, Π·Π° счСт Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Π˜Π·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ примСняли Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹, Π½ΠΎ сСйчас ΠΎΠ½Π° стала популярной ΠΈ срСди Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ людСй, Π² частности, срСди ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ спортом для сСбя. Рассмотрим основныС ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ ΠΈ Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мСню.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ соблюдСниС ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ²:

  • ΠšΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ часто ΠΈ нСбольшими порциями. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ частота: ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π² дСнь , ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€ΠΈ основных ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ Π΄Π²Π° пСрСкуса.
  • ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ количСство Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ соли.
  • ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°Π΅ΠΌ.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ рСкомСндуСтся ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
  • ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Оно Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ вашСго вСса, возраста, физичСской активности. Π’ срСднСм Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π² сутки Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ 1500-1800 ΠΊΠΊΠ°Π», Π½ΠΎ допустимы отклонСния Π² Ρ‚Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΡƒΡŽ сторону.
  • К сСрСдинС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ количСство Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² постСпСнно сниТаСтся, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ постСпСнно увСличиваСтся, ΠΈ ΠΌΡ‹ возвращаСмся ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρƒ.
  • ВаТная Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ удСляСтся физичСской активности. НСсколько Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³. МоТно ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ спортзал ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.
  • НС ΠΊΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π° час Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ спустя Π΄Π²Π° часа послС Π½Π΅Π΅.
  • Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ продолТаСтся 4-6 нСдСль.
  • РСгулярно Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ бСзопасная потСря вСса – Π΄ΠΎ 1 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π² нСдСлю.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ питания

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ прСимущСствСнно состоит ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, постСпСнно ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ количСства ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ минимального количСства ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π² основном прСдставлСны Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ кашами, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ источниками ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Π‘ΡƒΡ€Ρ‹ΠΉ рис ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΡƒ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ лишь Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ этапС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ – Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅, ΠΈ список ΠΈΡ… Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ:

  • яичныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ;
  • ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ, индюшиноС Ρ„ΠΈΠ»Π΅;
  • говядина, тСлятина;
  • Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ сорта Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹;
  • ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³;
  • Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚.
  • Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹, ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΌΠΈΠ΄ΠΈΠΈ, морская капуста ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ°:

  • грСчнСвая, овсяная, пСрловая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹;
  • ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ;
  • ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ;
  • Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ соСвыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΡ‚Ρ‹;
  • свСТиС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ;
  • нСсладкиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹;
  • Π½Π΅Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ масло ΠΊΠ°ΠΊ основной источник ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ достаточноС количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ нСсладкий Ρ‡Π°ΠΉ, Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ„Π΅. Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ. Из Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Ρ‹ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ яблоки, Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΈΠ²ΠΈ, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Ρ‹. Π—Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, сладости, Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°, фаст-Ρ„ΡƒΠ΄, солСнья, консСрвация. Часто Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ всСвозмоТными Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· спортивного питания.

Π£ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ противопоказания. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠΌ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡŽ, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, сСрдцСм, сахарный Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ кормящим, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ: мСню ΠΏΠΎ нСдСлям

ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ – ΠΏΡΡ‚ΡŒ нСдСль. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ нСдСлю ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ТСстким. Рассмотрим, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, мСню ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ нСдСля

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ употрСбляСмых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² эту нСдСлю ограничиваСтся Π΄ΠΎ 2 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π° 120 ΠΊΠ³ вСса. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈ вСсС Π² 60 ΠΊΠ³ Π² сутки Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ 120 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ источники ΠΈΡ… – это Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°. РСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ яйца, Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³. Боль ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ примСняйтС ΠΏΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ. Π’ качСствС пСрСкуса ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ΅ яблочко. МСню Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² эту нСдСлю ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… яйца, Π΄Π²Π° ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π· ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠ°, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ.
  • ОбСд: 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, салат ΠΈΠ· Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ² с Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока, стакан апСльсинового сока.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ цитрусовый.
  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ овсянки, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара.
  • ОбСд: 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, капустный салат, Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, стакан чая.
  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², стакан ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°.
  • ОбСд: 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, салат ΠΈΠ· ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ² ΠΈ капусты с ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом, апСльсин.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салат, 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, Ρ‡Π°ΠΉ.
  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ·Π»Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ мюсли, Π΄Π²Π° ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… яйца, Ρ‡Π°ΠΉ.
  • ОбСд: 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ супы.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, 200 ΠΌΠ» ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°.
  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: яичница ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… яиц ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара.
  • ОбСд: бСлая запСчСнная Ρ€Ρ‹Π±Π°, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, сварСнная Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: 150 Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, цитрусовый, травяной Ρ‡Π°ΠΉ.
  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: овсянка, стакан Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚.
  • ОбСд: 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Π°, 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½ ΠΈΠ· Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹, салат с ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠΌ.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок.
  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ мюсли, сварСнноС Π²ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ яйцо, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ Π±Π΅Π· сахара.
  • ОбСд: суп ΠΈΠ· Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты Π±Π΅Π· картофСля, 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, капустный салат.
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салат.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ нСсладким Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ, нСбольшим количСством ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ², Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ. Если Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΈΠΌ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном, ΠΊΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€.

Вторая нСдСля

На ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ адаптируСтся ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ, Π° Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΎΠ½Π° усиливаСтся. Из Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ рассчитываСм ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅ 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π° ΠΊΠ³ вСса. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², соотвСтствСнно, увСличиваСтся ΠΈ составляСт 4/5 ΠΎΡ‚ всСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Π–ΠΈΡ€ΠΎΠ² – 20%. Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅Π΅ мСню Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбя ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄.

На Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ постСпСнно ΠΊ Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Π΅Ρ‚, ΠΈ протСстуСт мСньшС.

Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ нСдСля

Π­Ρ‚Π° нСдСля вСсьма слоТная, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² мСню Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ прСдставлСны Π² минимальном количСствС – 0,5 Π³ Π½Π° ΠΊΠ³ вСса. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° своим ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Для ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ Π΅Π³ΠΎ рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ комплСксы.

ΠžΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ нСдомогания, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ стакан Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сока. Π’ мСню Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, яйца, ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ. Π—Π»Π°ΠΊΠΈ ΠΈ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.

ЧСтвСртая ΠΈ пятая нСдСля

МСню этой Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ вашим самочувствиСм. Если ΡΡƒΡˆΠΊΠ° пСрСносится Π²Π°ΠΌΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ мСню Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Ссли ощущаСтся дискомфорт – мСню Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² постСпСнно ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ, повторяСтся мСню ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, ΠΈ постСпСнно ΠΌΡ‹ возвращаСмся ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρƒ. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ послС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ.

БпСциалисты Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· спортивного питания. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ нашим ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ процСссы ΠΈΡ… роста. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π»-ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ускоряСт процСссы ТиросТигания. Но ΡƒΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π½Π΅ замСнят ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ питания – ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ лишь Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°, мСню для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ рассмотрСли, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с физичСскими упраТнСниями, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ просто Π½Π΅ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°. Как ΡƒΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ сказано, Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ часов Π΄ΠΎ ΠΈ спустя послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

АэробныС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ процСсс вывСдСния ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. МоТно Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ, Π΅Π·Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° вСлосипСдС, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ, присСдания. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта – ΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°Ρ…, ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.

Но ΠΈ силовыС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹. Они ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ обрСсти Ρ‚ΠΎΡ‚ самый Π²ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ‚ состояниС вашСй ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. РСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ всСх ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ 3-4 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. КаТдоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ рСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² нСсколько ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями – Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ пяти ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π’Π°ΠΊ процСсс сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° – ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ систСма, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰Π°Ρ Π½Π΅ просто ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго вСса, Π° ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ спортивным, Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ подтянутым. Π’Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСпросто, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ стоит. Π£Ρ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ систСмы питания Π΅ΡΡ‚ΡŒ смысл лишь Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ спортом.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π²ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ

Π˜Π½Ρ„ΠΎ ПолС Β» МСню Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ β€” 1200 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠΠ΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½

ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ спортсмСнам Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ β€œΡΡƒΡˆΠΊΠ°β€ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½Π°ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠΊΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ опрСдСлСнная систСма, состоящая ΠΈΠ· питания ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, которая Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π° сниТСниС Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π½Π΅Ρ‚, Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ — Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС! Π–ΠΈΡ€, Π²ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ.

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ β€œΠ²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒβ€ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΡƒ. Π’Π°Ρˆ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π° врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ антиоксиданты, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹. Π“Π΄Π΅ ΠΈΡ… Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ? ΠŸΡ€ΠΎΡ‰Π΅ всСго Π² супСрфудах ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ… ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ гликСмичСским индСксом.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ? Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ особСнности Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ? Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго ΠΈΠΌ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ своСму Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ. Π’ нашСй ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅:

  • ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²
  • ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° нСдСлю ΠΏΠΎ дням

Π§Π΅ΠΌ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° отличаСтся ΠΎΡ‚ банального похудСния?

ΠœΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ писали ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° — это ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ способ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Но вСдь ΠΊ этому стрСмятся практичСски всС Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊ Π² Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π°?

ЦСль ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ — коррСкция Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈ условии, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ довольно Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ. Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° — способ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ большого количСства лишнСго вСса.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹. Для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ это Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Π½ΠΎΠ³ΠΈ. А для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ — ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, Ссли вопрос Π² ΠΏΠ°Ρ€Π΅ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², Ρ‚ΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ занятия спортом ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈ Π½Π΅ понадобятся. Π’ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΌΡ‹ расскаТСм ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Начало

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ — Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. И Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, Π½ΠΎ ΠΈ рСгулярныС занятия спортом (ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ Π½Π΅ ΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… упраТнСниях Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹, Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ). ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ просто ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ лишниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, ΠΎΠ½Π° Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΎΠ½ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅. А это, Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, обСспСчиваСт ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ ΠΈ влияСт Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ.

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ инсулина ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π° (большС извСстного ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ стрСсса), Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ рСгулярныС ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ стоит Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 120-150 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ, Π² зависимости ΠΎΡ‚ возраста. ΠšΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΡ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со сном ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… послСдствий агрСссивной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, — это списки Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².Β 

Π’ΠΎΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ этого ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π°:

  • Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³
  • куриная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ°
  • Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅
  • ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ
  • постная говядина
  • яйца
  • Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
  • варСная ΠΈ запСчСнная Ρ€Ρ‹Π±Π°
  • ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
  • ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… сортов ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹
  • ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
  • ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло
  • сухофрукты
  • кисломолочныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°
  • овсянка
  • льняноС масло
  • ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°
  • ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°
  • Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°
  • ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис
  • ΠΏΠΎΠ»Π±Π°
  • Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ

А ΠΎΡ‚ этих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² мСню для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π° нСдСлю для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ стоит ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ:

  • сахар
  • ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·
  • соль
  • ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо
  • колбасы
  • кондитСрскиС издСлия
  • сладкиС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ
  • Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°
  • субпродукты
  • Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ с Π³Π°Π·ΠΎΠΌ
  • ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½ΠΎΠ΅
  • ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅

3 шага, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ

  1. ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, Π²Π°ΠΌ придСтся ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ сладкого: сахара, Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… соков, дСсСртов ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ.
  2. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅. ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ мСньшим количСством ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ ΡƒΡ‚ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ.
  3. ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ качСство ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅. ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ нСобходимости. А Π²ΠΎΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ — придСтся. Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло для Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ салатов ΠΈ кокосовоС масло для ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΈ.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ — это строгий ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ количСства ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΈΡ… гликСмичСского индСкса. А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ ΡΡŠΠ΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстро ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ, профСссионалы Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ голодания ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ дням.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ Π½Π΅ рСкомСндуСтся Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ, Ссли ΠΎΠ½ΠΈ находятся Π² ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ кормят ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ. Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡŽ, заболСвания Π–ΠšΠ’, сахарный Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ эндокринныС Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ заболСвания сСрдСчно-сосудистой систСмы.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

Π—Π°Π»ΠΎΠ³ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠΉ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ — ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π°Ρ‚Ρ‹, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ события, способныС Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ стрСсс ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ эмоции. Если Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ это Π½Π΅ систСматично, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ стоит ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 18% ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ нСдСль.

ΠšΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π° своим Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ сна. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 7-9 часов Π² дСнь. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚.

МСню Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π½Π° нСдСлю

НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ Ρƒ Π½ΠΈΡ…, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Π’ частности — постоянныС подсчСт ΡΡŠΠ΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ баланса Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ рСкомСндуСтся ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь. Если ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ этой Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡƒΡ… нСдСль, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 10 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ вСса.

ПонСдСльник. Π Ρ‹Π±Π½Ρ‹ΠΉ дСнь. 1300 ΠΊΠΊΠ°Π»
  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π±ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€ Π½Π° кокосовом ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салат с Ρ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΉΠ²ΠΎΠΉ
  • ОбСд: Ρ‰Π°Π²Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΉ суп; запСчСнная Π΄ΠΎΡ€Π°Π΄Π°; ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° с Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·ΠΎΠΉ
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: кСкс ΠΈΠ· Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: салат β€œΠ‘Π»ΠΎΠ΅Π½Ρ‹ΠΉβ€; ΠΈΠΊΡ€Π° ΠΈΠ· Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½ΠΎΠ² с Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ дСнь. 1200 ΠΊΠΊΠ°Π»

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: смузи с яблоком, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒΡŽ, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠΌ, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€Π΅ΠΌ; овсяныС Π±ΠΈΡ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ с красной смородиной; ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: свСТая Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°
  • ОбСд: ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ-суп Π½Π° кокосовом ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅; Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ с Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ… макадамия
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: хумус ΠΈΠ· ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°; цвСтная капуста Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ, маринованная с цитрусовой Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΎΠΉ

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°. ΠŸΠΎΡΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ дСнь. 1200 ΠΊΠΊΠ°Π»

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π²Π΅Π³Π°Π½-Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ с ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠΌ
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: ананас
  • ОбСд: ΠΎΠΊΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° Π½Π° квасС; Ρ‚Π΅Ρ„Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ· Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ с Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ; кусочки апСльсиновой Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹ с вишнСй
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ кисСль
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½ Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ с прованскими Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°ΠΌΠΈ

Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³. Π”Π΅Π½ΡŒ дСтокса. 1000 ΠΊΠΊΠ°Π»

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: свСТСвыТатый ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ сок с ΠΊΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΠΎΠΉ ΠΈ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€Π΅ΠΌ; ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎ-ананасовый смузи Π½Π° кокосовом ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ смузи ΠΈΠ· яблока, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π° ΠΈ имбиря; настой Ρ€ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠΊΠΈ
  • ОбСд: Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ смузи с ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Π΅ΠΌ; смузи ΠΈΠ· краснокочанной капусты с ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ; смузи ΠΈΠ· ананаса, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ ΠΈ Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠ°
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: смузи ΠΈΠ· щавСля, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π° ΠΈ яблока
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: суп-ΠΏΡŽΡ€Π΅ ΠΈΠ· Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты Π½Π° миндальном ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅

ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°. 1200 ΠΊΠΊΠ°Π»

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΏΠ°Π½ΠΊΠ΅ΠΉΠΊΠΈ с яблоком ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅ΠΌ
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: свСТиС абрикосы
  • ОбСд: суп Ρ…Π°Ρ€Ρ‡ΠΎ
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: яблочный смузи с ягодами Π³ΠΎΠ΄ΠΆΠΈ ΠΈ сСмСнами Ρ‡ΠΈΠ°
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ· фасоли ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ² с мускатным ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠΌ; Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€ ΠΈΠ· свСТих шампиньонов; ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ соус с диТонской Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π΅ΠΉ

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°. Π”Π΅Π½ΡŒ дСтокса. 900 ΠΊΠΊΠ°Π»

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: смузи ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° основС кокосового ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°; ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ шиповника
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ смузи; настой корня ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°
  • ОбСд: свСТСвыТатый Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок; смузи ΠΈΠ· бакинских Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ² с ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ, ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: свСТСвыТатый ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ сок с ΠΊΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΠΎΠΉ ΠΈ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€Π΅ΠΌ
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: смузи ΠΈΠ· ΠΊΠ΅ΠΉΠ»Π°, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ ΠΈ мяты; смузи ΠΈΠ· супСрфудов

ВоскрСсСниС. ΠŸΠΎΡΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ дСнь. 1200 ΠΊΠΊΠ°Π»

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: полбяная каша Π½Π° миндальном ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅; морс ΠΈΠ· ягод
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: свСТиС абрикосы
  • ОбСд: Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ Ρ‰ΠΈ; Π±ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ: ΠΏΡƒΠ΄ΠΈΠ½Π³ ΠΈΠ· кокосового ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ Ρ‡ΠΈΠ°
  • Π£ΠΆΠΈΠ½: хумус; Ρ€ΠΆΠ°Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹; Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½

Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ Ρ‰ΠΈ

  • 200 ΠΌΠ» ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π°
  • 100 Π³ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‡Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ квашСной капусты
  • 10 Π³ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ
  • 1 Ρ‡.Π». Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Ρƒ ΠΏΠΎΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ маслС, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ станСт мягкой. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Ρ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ.

Π‘ΡƒΠΏ Ρ…Π°Ρ€Ρ‡ΠΎ

  • 200 ΠΌΠ» ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π°
  • Β½ стакана ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ риса
  • Β½ стСбля ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ
  • Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚
  • 10 ΠΌΠ» соуса ΠΈΠ· кислых слив
  • 1 Ρ‡. Π». Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла
  • зСлСнь

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π° ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла. Когда ΠΎΠ½ΠΈ станут мягкими, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½, ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ рис ΠΈ соус Ρ‚ΠΊΠ΅ΠΌΠ°Π»ΠΈ. ДовСсти Π΄ΠΎ кипСния ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ со свСТСй зСлСнью.

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ β€œΠ‘Π»ΠΎΠ΅Π½Ρ‹ΠΉβ€

  • 20 Π³ Π»ΡƒΠΊΠ° порСя
  • 100 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ свСклы
  • 1 ст. Π». Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сСмСчСк
  • 50 Π³ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹
  • 1 ст. Π». Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока

Π’Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚ΡƒΡŽ свСклу, ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Ρ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ слой — кусочки Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹. ΠŸΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Π΅ΠΌ свСрху Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ сСмСчками (ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π² ступкС) ΠΈ сбрызгиваСм салат Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком.

5 ошибок, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅ волосы Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅

На протяТСнии ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Ρ… кусочков красоты, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Π΅ ошибки — Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΡ€Π΅Π±Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² горячСм Π΄ΡƒΡˆΠ΅ Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ (это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ слой вашСй ΠΊΠΎΠΆΠΈ), нанСсти Ρ‚ΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ Π½Π° ΡΡƒΡ…ΡƒΡŽ, ΡˆΠ΅Π»ΡƒΡˆΠ°Ρ‰ΡƒΡŽΡΡ ΠΊΠΎΠΆΡƒ (Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΎΠ½ выдСляСт ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ участки) ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π½ΠΈ для Π²Π΅ΠΊ ΠΊ вашСй ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅ (это Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅). Но ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π° Π·Π° волосами, Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‹. ЀактичСски, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ заблуТдСния ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ истины.

ВСндСнция ΠΊ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ волос Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ — это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. Один Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΊΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠΊ с Π²ΡŒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈΡΡ волосами. Π­Ρ‚ΠΎ, Π² сочСтании с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ являСтся горячСй Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ Π½Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΏΠΎΠ±ΡƒΠ΄ΠΈΠ»ΠΎ нас ΡΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π­Π΄Π²Π°Ρ€Π΄Π° Π’Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠΌΠΈ, мастСра-стилиста ΠΈ соучрСдитСля салонов Warren-Tricomi Salons, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΌΠ°Ρ…Π΅Ρ€Π° Мико Π‘Ρ€Π°Π½Ρ‡ ΠΈΠ· Miss Jessie’s ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΠ°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… слСдуСт ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ выпускС Π² эфир. -ΡΡƒΡˆΠΈΠΌ волосы. ВзглянСм.

1. Π’Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅. ΠžΠ±Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ волос ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ· Π΄ΡƒΡˆΠ° ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ инстинктивно, Π½ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ слСдуСт ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ‹ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΡΠΌΡ‹ΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ это.«АгрСссивная ΡΡƒΡˆΠΊΠ° волос ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π²ΡŒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ ΠΈ спутанным волосам», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π‘Ρ€Π°Π½Ρ‡ Allure . Β«Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ волосы старой ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ Π²ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π»Π°Π³Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ волосы большС Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΠΌΠΈΒ».

2. Π’Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ. Π”Π°, Π²Ρ‹ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅ волосы Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, Π½ΠΎ это Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ с Π½ΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. Β«Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π½ΠΈΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π° Π·Π° волосами», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π‘Ρ€Π°Π½Ρ‡.Tricomi Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ нанСсти Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ гСля Π½Π° волосы, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ‹ΡΡ‹Ρ…Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π²Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ волосы Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ для придания тСкстуры. Β«Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ волосы, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ объСм, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΡŒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅ волосы», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½.


Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ для волос:

  1. 5 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹
  2. 5 Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π½Ρ‡Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΈΡ„ΠΎΠ² ΠΎ ΡˆΠ°ΠΌΠΏΡƒΠ½ΡΡ…
  3. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΡƒΡ‚ΡŽΠ³ΠΈ для любой Ρ†Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ

3. Π’Ρ‹ ‘ Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅ΡˆΡŒ с Ρ‚Π²ΠΎΠΈΠΌΠΈ волосами. «НС ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ волосам ΠΈ Π½Π΅ расчСсывайтС волосы Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ‹ΡΡ‹Ρ…Π°ΡŽΡ‚Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π’Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠΌΠΈ. Β«Π­Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ Π·Π°Π²ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ волос». Но Ссли Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, просто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ волосам. «НаноситС Π½Π° волосы сыворотку для ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ‹ΡΡ‹Ρ…Π°ΡŽΡ‚Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½. Β«Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ сыворотку, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡ‡Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ волосы — сыворотка ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΡŒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ волосы».

Как ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ волосы Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π’ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΡƒΡ…Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π° волосами Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ этапС ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€Π΅Π²Π°, особСнно ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… волос.Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ, Π½ΠΎ нСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ волосы Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ сторонником ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… волос Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ, Π²ΡŒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ пряди Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ особого ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π° ΠΈ внимания. ВСкстурированныС пряди Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сухиС, Π½ΠΎ ΠΈ слишком Π°Π±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅, слишком сильноС ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ — всС это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ сСкущимся ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ Π²ΡŒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ волосам. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‹, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с самого Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΈ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ волосы.

Как ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ волосы Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ НСваТно, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρƒ вас Ρ‚ΠΈΠΏ волос ΠΈΠ»ΠΈ рисунок Π·Π°Π²ΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ², Ρƒ Π½ΠΈΡ… всСх Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Π° общая Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π°: волосы становятся Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅.НС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вСс самой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ растягиваСт Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹Π΅ ΠΈ горячиС Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΡƒΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠ»Ρƒ волос, дСлая ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ восприимчивыми ΠΊ внСшним Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ волос.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈΠ· Π΄ΡƒΡˆΠ°, сдСлайтС ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄Π½ΠΎΠ΅ полосканиС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠ»Ρƒ. Помимо ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΡˆΠ°ΠΌΠΏΡƒΠ½Ρ Π±Π΅Π· ΡΡƒΠ»ΡŒΡ„Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ распутывания, это ваша ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ линия Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΎΠΊ. ПослС кондиционирования ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»ΠΎΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ-ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ€ Coco Creme Creamy Conditioner, Π²Ρ‹ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ вывСсти ΠΈΠ· прядСй ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, поэтому Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Π½ΠΎ остороТно ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ…, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠΎΠΊΡ€ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΡƒ.Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ для ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Π΅Ρ† (Ссли ΠΎΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ понадобится), Π² дальнСйшСм.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ слСдуСт ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, — это ΠΏΠΎΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ волос. Если ΠΎΠ½ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ пористый, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΎΠ½ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Π₯отя ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Π² долгосрочной пСрспСктивС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ волос послС ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒΡ. ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Π΄Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΡΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… волос Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ инструмСнт ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρƒ для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ волос, это Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ вопрос Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡ… ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ.Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ самый бСзопасный Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, Π±Π΅Π· Π½Π°Π³Ρ€Π΅Π²Π° всСгда Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ самым Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ способом ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… волос ΠΈ прСдотвращСния ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ, бСзусловно, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свои прСимущСства.

Благодаря ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ Ρƒ вас Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‹ быстрСС, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваш ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ укладываСтся ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅. ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ± этом Ρ‚Π°ΠΊ: ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ускоряСт ΡƒΠ΄Π°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ пряди. Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, хотя Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ испаряСтся, ΠΆΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ пряди (ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ 3 Π΄ΠΎ 4 Β° C) Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ†Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Π²Π»Π°Π³Ρƒ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅.Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎ этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ волосы Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сохнут Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ дольшС, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡƒΡˆΠΈΡΡ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ всС ΠΆΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°ΡΠΏΡ‹Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ нанСситС Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠ·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ для ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΈ сдСлайтС это ΠΏΡ€ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π°. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎ. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‹ Π΄ΠΈΡ„Ρ„ΡƒΠ·ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΡƒΡŽΡΡ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ для Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ объСма.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ Natural Hair Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ Π»ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ волосы ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ? ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ спитС с Ρ‡Π΅ΠΏΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ атласной Π½Π°Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ, связана с Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ инструмСнта для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ волос. Π›Π΅Π³Ρ‡Π΅ всСго Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ ΠΈ поднСсти Π΅Π³ΠΎ ΠΊ ΠΌΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΠΌ прядям, Π½ΠΎ тСкстура ΠΌΠ°Ρ…Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°Π±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ тСкстуру волос, особСнно Π²ΡŒΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ. Он ΡƒΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΈΠΉ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сухой ΠΈ склонный ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΊΠ΅.

НСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ трСния.Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΡƒΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠ»Ρƒ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ пряди волос, ΠΈ истираниС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ослабляСт волосы, Π½ΠΎ ΠΈ приподнятая ΠΊΡƒΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠ»Π° Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ сдСлаСт волосы Π²ΡŒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈΡΡ, особСнно Ссли ΠΈΡ… Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π³Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ маслом. ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ срСдства для волос. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ ΠΈΠ· ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ±Ρ€Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΡƒ ΠΈ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ просто ΠΎΠ±Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° лишняя Π²Π»Π°Π³Π° Π½Π΅ исчСзнСт.

Как ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ волосы Ρ‚ΠΈΠΏΠ° 3 ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ волосы Ρ‚ΠΈΠΏΠ° 4 Π’Π°ΡˆΠΈΠΌ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Π°ΠΌ Π½Π΅ трСбуСтся ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΈΡ… Ρ‚ΠΈΠΏΠ°.Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ любой ΠΈΠ· ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ обсуТдали, СдинствСнноС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, — это Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ срСдства для волос Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ подходят для всСх Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² волос, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΡ€Π΅ΠΌ для ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ Pracaxi Nectar Straight.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ с Π²Π»Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ волосами? ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ нСсколько Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ волос ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° пряди высохнут Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡ‡ΠΈ — Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², это ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π±Π΅Π· Π½Π°Π³Ρ€Π΅Π²Π°. Но Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, насколько Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π΅ волосы, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ с Π½ΠΈΠΌΠΈ — Π½Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ идСя.Π”Π°ΠΆΠ΅ с Ρ‡Π΅ΠΏΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ волосы всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡŽ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ.

Если Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π΅ пряди Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ стилСм, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡ‰ ΠΈΠ»ΠΈ скручиваниСм, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя трСния, хотя ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΈΡ‚ΡŒ высыханиС волос. Π’ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΡƒΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ пряди Ρ‚Π°ΠΊ свободно, ΠΊΠ°ΠΊ распущСнныС волосы, поэтому высыханиС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Однако, Ссли ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π»Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ волосы ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΡΡ€ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ стили, бСзусловно, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ.Π§Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ послС скручивания, Ρ‚Π°ΠΊ это ΠΎΠ±Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΡƒ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ волос ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ лишнюю Π²Π»Π°Π³Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном.

Как Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ волосы, ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Если Π²Ρ‹ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ Π·Π° Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ, Π²Ρ‹, вСроятно, Π·Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ вопросом, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±ΡƒΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ послСдствия Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ поврСТдСния. И ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²: всС Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² поискС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для Ρ€Π΅ΠΌΠΎΠ½Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ свои волосы TLC, ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΠ² ΠΈΡ… с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ ваши Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‹.ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ спирали Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠ° Marguerite’s Magic Restorative Cream, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ восстанавливаСт силы. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ волос Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ, нанСситС Π½Π° пряди Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ спрСй Monoi Repairing Anti-Breakage Spray.

Next: Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ волосы сохнут Ρ‚Π°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ? Π’ΠΎΡ‚ вашС руководство ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΌ пористости волос ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ тСста Π½Π° ΠΏΠΎΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

6 совСтов ΠΏΠΎ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ для Π»Π΅Π½ΠΈΠ²Ρ‹Ρ… Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π° Π·Π° ΠΌΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π΅ волосы Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Π°

Π‘ΠΏΠ°Π»ΠΈ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Π΄ΠΎ послСднСй сСкунды ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚, лишь нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ дню ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρƒ вас нСбольшой стрСсс.К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, эти ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ совСтов ΠΏΠΎ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ для Π»Π΅Π½ΠΈΠ²Ρ‹Ρ… Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ (ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, Β«Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… сломалась сигнализация» * кашСль, кашСль * ) вас ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€ΠΎΡŽΡ‚. Как лСнивая / сломанная трСвоТная Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠ°, я протСстировала ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΈ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… стоит ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ!

НСт Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ постыдного Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π½ΠΈΠ²Ρ‹ΠΌ. На самом Π΄Π΅Π»Π΅, осСнниС Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ красоты ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΡƒΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π² сторону #IWokeUpLikeThis. ВСндСнция ΠΊ красотС СстСствСнного макияТа ΠΈ сСлфи Π±Π΅Π· макияТа Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ IG, ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ·Π»Ρ‹ всСгда выглядСли Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Β«ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΒ» бСспорядочными.Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· Π±Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹ Π² свободноС врСмя — это способ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΈΠΆΠ°ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ΅. Π’Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ я Таловался.

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π·Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉΡ‚Π΅ Талюзи, Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Β«ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΒ» ΠΈ спитС, Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ возьми. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π½Π΅ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, встанСтС Π»ΠΈ Π²Ρ‹ с ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ Π·Π° Π΄Π²Π° часа ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π΄Π²Π΅Ρ€ΠΈ, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. ВсС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, — это ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅, Ρ„Π΅Π½, Ρ‰Π΅Ρ‚ΠΊΠ°, ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с этими ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ для быстрой ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ волос. Π― ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°ΡŽ Π²Π°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΏΡƒΡΡ‚ΡƒΡŽ час своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅ пряди снова (Ссли, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ², ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΡ… Π½Π° Π Π°ΠΏΡƒΠ½Ρ†Π΅Π»ΡŒ, ΠΈ Π² этом случаС, ΠΈΠ·Π²ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅, я Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ).

1. Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ (Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°) Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ

Одна ΠΈΠ· Ρ…ΡƒΠ΄ΡˆΠΈΡ… Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ для своих волос, — это сразу ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΎΡ‚ Π½Π°ΠΌΠΎΠΊΡˆΠΈΡ… ΠΊ волосам ΠΊ ΠΎΠ±Π΄ΡƒΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈΡ… сухим горячим Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠΌ. Встряхивая ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ваши волосы Π½Π΅ станут Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Β«Π²Π»Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈΒ», Ρ‡Π΅ΠΌ прямыми Β«ΠΌΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΠΌΠΈΒ», Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сэкономитС врСмя Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π²ΡŒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ волосы.

2. Π”Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ волосы? Flip It Over

Помимо Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠ°Π±Π»ΡƒΠΊΠ°Ρ…, Π±Ρ‹Π²ΡˆΠ°Ρ участница Ρ‚Π΅Π°Ρ‚Ρ€Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ прСдставлСния Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° мСня ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ волосы.ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅ΠΉ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ волосы Π½Π΅ завивались.

3. ΠŸΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ для волос

AFP / DPA / Getty Images

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° волос прямыми ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ прямыми Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ эффСктивнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ просто Π²ΠΎΡ‚ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ„Π΅Π½ Π² Π»ΠΈΡ†ΠΎ ΠΈ Π½Π°Π΄Π΅ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅.

4. Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅

Drybar Full Pint Medium Round Brush , 40 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² БША, Sephora

Доставая ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΡƒΡŽ Ρ‰Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ, Π²Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ объСм салона.Π€ΠΎΡ€ΠΌΠ° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ горячСму Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Ρƒ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° большСС количСство волос ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, поэтому ΡΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ быстро. Π― ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌ своим Drybar!

5. Π€Π΅Π½ Π² тСннисной ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ

МикСль БСнитСс / Getty Images Entertainment / Getty Images

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½ΠΈΡŽ, это Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ я Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π», Π½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ интСрСсно. Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Π΅Π½ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ с ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ макияТ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всС ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° сохнут волосы. Π― надСюсь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это чСртовски вСсСло.

6. Π—Π°Π²ΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ

Π― Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ использовал эту ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ‚Π΅Π³ΠΈΡŽ, укладывая волосы ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ сСстры Π½Π° Π΅Π΅ свадьбС Π² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ мСсяцС! Она Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π²ΠΈΡ‚ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°Ρ…, Π½ΠΎ Π² основном Π²Ρ‹ просто быстро муссируСтС волосы ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ, Π·Π°ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ пряди ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅ Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ с Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ пляТными Π²ΠΎΠ»Π½Π°ΠΌΠΈ.

Π˜Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ прСдоставлСно: Splitshire / Pexels; Π‘ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈ Π§Π΅Π° / Flickr; Unsplash

Как ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ волосы Π±Π΅Π· Ρ„Π΅Π½Π°

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ волосы Π±Π΅Π· Ρ„Π΅Π½Π° Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ пояснСний, Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ способ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это.Π₯отя просто ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ волосам Π²Ρ‹ΡΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ — Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° — ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚, оказываСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ способ Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ пряди Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅. Если ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ волосам Π²Ρ‹ΡΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ СстСствСнным ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ, Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ нанСсСния подходящих срСдств, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Π²ΡŒΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ способы Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ пряди Π±Π΅Π· Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π° для создания Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… причСсок (пляТныС Π²ΠΎΠ»Π½Ρ‹ — ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… причСсок!). ΠœΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ вашС Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎ? ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ волосы Π±Π΅Π· Ρ„Π΅Π½Π°.

КАК БУШИВЬ Π’ΠžΠ›ΠžΠ‘Π« Π‘Π•Π— Π€Π£ΠΠ”ΠΠ›Π―Π’ΠžΠ Π

Когда Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ прядСй Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… шагов. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ.

ШАГ 1. Π’Ρ‹ΠΌΠΎΠΉΡ‚Π΅ пряди

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, ваши волосы Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Π»Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π²Ρ‹ΡΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΡƒΡˆ, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡˆΠ°ΠΌΠΏΡƒΠ½ΡŒ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ пряди ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ систСму, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΡƒΡŽ для вашСго Ρ‚ΠΈΠΏΠ° волос ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ. Π”ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ Π²Π°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для максимального ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… волос ΠΈ ΠΈΡ… способности ΡΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, Π½Π΅ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡŒ Π½Π΅ΠΏΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, ваш Ρ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ Π·Π° волосами Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠ°ΠΌΠΏΡƒΠ½Ρ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ€Π°.Π­Ρ‚ΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚! Π’ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… дуэтов ΡˆΠ°ΠΌΠΏΡƒΠ½Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€:

Если Ρƒ вас Π²ΡŒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ волосы… ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡˆΠ°ΠΌΠΏΡƒΠ½ΡŒ L’OrΓ©al Paris EverPure Frizz-Defy ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ€ L’OrΓ©al Paris EverPure Frizz-Defy Conditioner.

Если Ρƒ вас химичСски ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ волосы… ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΡ…Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡˆΠ°ΠΌΠΏΡƒΠ½ΡŒ L’OrΓ©al Paris EverSleek Keratin ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ€ L’OrΓ©al Paris EverSleek Keratin Caring Conditioner.

Если Ρƒ вас Π»ΠΎΠΌΠΊΠΈΠ΅ волосы… ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡˆΠ°ΠΌΠΏΡƒΠ½ΡŒ L’OrΓ©al Paris EverPure Repair & Defend ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ€ L’OrΓ©al Paris EverPure Repair & Defend.

Если Ρƒ вас Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ волосы… ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡˆΠ°ΠΌΠΏΡƒΠ½ΡŒ для объСма L’OrΓ©al Paris EverPure Volume ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ€ L’OrΓ©al Paris EverPure Volume Conditioner.

Если Ρƒ вас сухиС волосы… ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡˆΠ°ΠΌΠΏΡƒΠ½ΡŒ L’OrΓ©al Paris EverPure ΠΈ ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ€ L’OrΓ©al Paris EverPure.

ШАГ 2. ЧАБВИЧНО Π‘Π£Π¨Π˜Π’Π• Π’ΠžΠ›ΠžΠ‘Π« Π‘ Π€Π£Π’Π‘ΠžΠ›ΠšΠžΠ™

ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ· Π΄ΡƒΡˆΠ°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΡΠ³ΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΡƒ, Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ насухо ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ волосы. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΆΠ½ΠΎ воздСйствуСт Π½Π° ваши пряди ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ.Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ волосы Π³Ρ€ΡƒΠ±Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. НСт, спасибо!

ШАГ 3: ΠŸΠ Π˜ΠœΠ•ΠΠ•ΠΠ˜Π• ΠŸΠ ΠžΠ”Π£ΠšΠ’Π Π”Π›Π― ΠΠ•ΠžΠ‘Π₯ΠžΠ”Π˜ΠœΠžΠ‘Π’Π˜

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ваши волосы чистыС ΠΈ слСгка Π²Π»Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅, ΠΏΠΎΡ€Π° нанСсти нСсмываСмый ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚. Π£ нас Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСсколько Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² для вас. Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ· прСдставлСнного Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡΡΡŒ Π½Π° ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ Π½Π°Π΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ СстСствСнныС волны… НанСситС Π±Ρ€Ρ‹Π·Π³ Π½Π° спрСй L’OrΓ©al Paris Advanced Hairstyle AIR DRY IT Wave Swept Spray. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ спрСй для волос с Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ СстСствСнныС Π²ΠΎΠ»Π½Ρ‹ ΠΈ тСкстуру Π±Π΅Π· Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ поврСТдСния.Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ волосам ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠΏΡƒΡ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΡŽ. ΠžΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ здСсь Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ СстСствСнными, Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΎΠ»Π½Π°ΠΌΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, просто распылитС Π½Π° Π²Π»Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ волосы, работая сСкциями. Для Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°Π²ΠΈΠ²ΠΊΠΈ соТмитС ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ волос Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ просто Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠΌ Π²Ρ‹ΡΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ!

Для получСния СстСствСнных локонов… нанСситС мусс для эластичных Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ² L’OrΓ©al Paris Advanced Hairstyle CURVE IT. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ пСнящийся мусс для волос обСспСчиваСт Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠΊΡΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ мягкий Π½Π° ΠΎΡ‰ΡƒΠΏΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρƒ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, сначала Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ встряхнитС Π±Π°Π»Π»ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π² ладонь.Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ нанСситС Π΅Π³ΠΎ Π½Π° чистыС Π²Π»Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ волосы, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ срСдство ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅ΠΉ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ². Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ большС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° Π½Π° корнях для Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ подъСма! ΠžΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅.

Для получСния СстСствСнной тСкстуры… ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ нСбольшоС количСство ΡˆΠΏΠ°Ρ‚Π»Π΅Π²ΠΊΠΈ для волос L’OrΓ©al Paris Studio Line Overworked Hair Putty. НСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Ρƒ вас прямыС ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡŒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ пряди ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ срСднСС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ, эта ΠΏΠΎΠΌΠ°Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ Π΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ тСкстуру. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ обСспСчиваСт Ρ„ΠΈΠΊΡΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, Π½Π΅ услоТняя причСску — Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅! Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с нСбольшого количСства Π·Π°ΠΌΠ°Π·ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ладонями.НанСситС Π΅Π³ΠΎ Π½Π° волосы ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ волосам Π²Ρ‹ΡΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° : Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ интСрСсный Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, особСнно для Ρ‚Π΅Ρ…, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ прямыС пряди, ΠΈ ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ большС волнистости, — это заплСсти Π²Π»Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ волосы послС нанСсСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ волосам ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Ρ‹ΡΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π΅Π½Ρ‹ Π² косу. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ высохнСт, Π²Ρ‹Π½ΡŒΡ‚Π΅ косу ΠΈ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ своим Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ!

ШАГ 4: Π£ΠŸΠ ΠΠ’Π›Π―Π’Π¬ Π£Π›Π•Π’ΠΠœΠ˜

Если Π²Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ эти шаги Π΄ΠΎ Π±ΡƒΠΊΠ²Ρ‹ Β«Π’Β» ΠΈ всС Π΅Ρ‰Π΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Π΅ Π·Π°Π²ΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈ выпадСния, нанСситС Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π°ΠΊΠ° для волос, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ³Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ взгляд.ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ атласный Π»Π°ΠΊ для волос с Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ маслом L’OrΓ©al Paris Elnett Precious Oil, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ обСспСчиваСт Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρƒ ΠΎΡ‚ завивания ΠΈ влаТности.

Π’Ρ‹ с энтузиазмом ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅? Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡƒΠ·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ слСдуСт ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†ΠΎ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ волос послС Π΄ΡƒΡˆΠ° — Curling Diva

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° волос ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ простой Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, Π½ΠΎ Ссли Π΅Π΅ провСсти Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ вялости, спутанности ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡŒΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ волос. Π’ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅ волосы, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ зависит ΠΎΡ‚ вашСго Ρ‚ΠΈΠΏΠ° волос. Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ волосы послС Π΄ΡƒΡˆΠ°.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°Ρ… ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ волос.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ волосы?

БущСствуСт Π΄Π²Π° ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ волос: ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· этих ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² сопряТСн с риском поврСТдСния волос, поэтому Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй послС Π΄ΡƒΡˆΠ° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ волосы ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ просто, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ оборудования. Для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ дСйствия:

1.ΠŸΠΎΠ³Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ волосы

Выйдя ΠΈΠ· Π΄ΡƒΡˆΠ°, ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ волосы чистой Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ ΠΈΠ· ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ±Ρ€Ρ‹. Π€ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π° ΠΈΠ· ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ±Ρ€Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Π΅Ρ†, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ мягкиС для всСх Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² волос ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ истирания.

Если Π²Ρ‹ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ вопрос; ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ волосы ΠΏΡƒΡˆΠΈΡΡ‚Ρ‹ΠΌΠΈ послС ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒΡ? Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° этот шаг, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ использованиС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Π΅Ρ† ΠΈΠ· ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ±Ρ€Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡƒΡˆΠΎΠΊ ΠΈ Π²ΡŒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ волосы.

2. РаспутываниС распутывания

Когда ваши волосы Π½Π°ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ высохнут, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΠΏΡƒΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ расчСски с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ Π·ΡƒΠ±ΡŒΡΠΌΠΈ.НачнитС с Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ… прядСй ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ части.

Π Π°ΡΡ‡Π΅ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π’ΠžΠ›Π¬ΠšΠž ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅ΠΉ волос, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π΅ ΡΠΏΡƒΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Если Π·Π°Ρ‡Π΅ΡΠ°Ρ‚ΡŒ спутанныС волосы с ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅ΠΌ, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π»ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ.

3. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ высококачСствСнноС срСдство для волос

МоТно нанСсти ΠΊΡ€Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ³Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡ…ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²ΡŒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ волосы, ΠΈΠ»ΠΈ гСль, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ волосы. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ волосам Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ объСм, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ нанСсти мусс.

4. Π£Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ волосы

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ваши волосы ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ высохнут, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΡ… Ρ€Π°ΡΡ‡Π΅ΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅.НапримСр, Ссли Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‹, Π²Π°ΠΌ слСдуСт Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° части ΠΈ ΡΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ. Если Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° прямая причСска, Π·Π°Ρ‡Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ волосы Π²Π½ΠΈΠ·.

РСкомСндуСтся ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠΌ 70% — 80% волос, Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΡƒΡŽΡΡ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ нанСсти Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ. ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ваши волосы ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ высохнут, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ гСль ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ для ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла, Ссли ваши волосы ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΡŽ ΠΊ Π²ΡŒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ.

НанСситС срСдство Π½Π° волосы ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ. НС расчСсывайтС ΠΈΡ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ тСкстуру Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΡƒΡ€Π½Ρ‹Ρ…, Π²ΡŒΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΡ€Ρ‡Π°Π²Ρ‹Ρ… волос.

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° волос Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„Π΅Π½ для ускорСния процСсса ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ остороТны, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ волосы . Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ волосы Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ, Π²Π°ΠΌ понадобится высококачСствСнный Ρ„Π΅Π½, насадка-Π΄ΠΈΡ„Ρ„ΡƒΠ·ΠΎΡ€, нСсмываСмый ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ€ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠ·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ спрСй / ΠΊΡ€Π΅ΠΌ, расчСска с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ Π·ΡƒΠ±ΡŒΡΠΌΠΈ, масло / сыворотка для волос ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ для ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ

Π’Ρ‹ΠΌΡ‹Π² волосы, Ρ€Π°ΡΡ‡Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ…, начиная с ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ расчСски с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ Π·ΡƒΠ±ΡŒΡΠΌΠΈ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ корням нСбольшими прядями.Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΡƒΡ‚Π°Π½ΠΈΡ†Ρ‹. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ нанСситС Π½Π° волосы Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠ·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ нСсмываСмый ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ€. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ слои Π²Π°ΡˆΠΈΡ… волос ΠΎΡ‚ прСдстоящСго Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π°.

Π‘ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ волосы Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π΅ — уТасная идСя . Волосы становятся слабСС всСго Π² ΠΌΠΎΠΊΡ€ΠΎΠΌ состоянии, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ уязвимыми. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ излишки Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ с волос ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ ΠΈΠ· ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ±Ρ€Ρ‹, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ волосы Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ станут Π²Π»Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ.

Если Ρƒ вас Π²ΡŒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ волосы , Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ гСля для ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· волосы. Π­Ρ‚ΠΎ придаст вашим Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΡƒΡŽ структуру ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

Π’ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ

ΠŸΠΎΠ΄ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΈΡ„Ρ„ΡƒΠ·ΠΎΡ€ ΠΊ соплу Ρ„Π΅Π½Π°: ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ распрСдСляСт Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²ΡŒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ волосы . Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ„Π΅Π½ Π½Π° расстоянии Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 6 дюймов ΠΎΡ‚ волос . Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‹, Π΄ΠΈΡ„Ρ„ΡƒΠ·ΠΎΡ€ сохранит ΠΈΡ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. НС Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ сначала ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ Π½ΠΈΠ·ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ волосы Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ, ΠΈ Π½Π΅ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ волос Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ.ΠšΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ — самая сухая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ волос, поэтому Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π°.

Когда волосы ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ высохнут, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ нанСсти Π½Π° Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла ΠΈΠ»ΠΈ сыворотки. Если послС использования гСля Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваши Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‹ стали слишком ΠΊΠΎΠΌΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ, Ρ€Π°ΡΡ‡Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ волосы ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ отломятся.

БВЯЗАННЫЙ: НайдитС самый Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ способ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ волосы!

Как ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ высыханиС волос

Π’Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ высыханиС волос? Если Π΄Π°, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ.

1. НанСситС ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ€

Π•Ρ‰Π΅ Π² Π΄ΡƒΡˆΠ΅ нанСситС ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ€ Π½Π° волосы. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΈΡ‚ ваши волосы послС ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒΡ, обСспСчит Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° силикон Π² состоянии ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π½Π΅ позволяя вашим волосам Π²ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ лишнюю Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈ нанСсСнии ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ€Π° ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ расчСсываСтС волосы для Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ распрСдСлСния.

2. Π’Ρ‹Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈΠ· волос

Если послС Π΄ΡƒΡˆΠ° ваши волосы всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π΅, ΠΎΠ½ΠΈ сохнут Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ.Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ волосы Π½Π° пряди ΠΈ остороТно Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄ΡƒΡˆ.

3. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ ΠΈΠ· ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ±Ρ€Ρ‹.

Как Π±Ρ‹Π»ΠΎ сказано Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ волосы Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, вмСсто этого ΠΎΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡƒΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠ»Ρƒ волос ΡˆΠ΅Ρ€ΠΎΡ…ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ волосы. Π’ качСствС Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ мягкоС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ ΠΈΠ· ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ±Ρ€Ρ‹.

Обладая Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ тСкстурой, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ ΠΈΠ· ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ±Ρ€Ρ‹ способно Π²ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° большС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ , Π½Π΅ спутывая прядСй.Если Ρƒ вас ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ², Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ чистая мягкая хлопковая Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ°, которая быстро Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ волосы, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ² Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‹.

4. Π‘ΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° корнях волос, Π° Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°Ρ…

Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ волос Π²Ρ‹ΡΡ‹Ρ…Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΡ€Π½ΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ процСсс высыхания, слСдуСт ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΡƒΠ΄Π°Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅ΠΉ.

К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, Ссли Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ этим совСтам ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°ΠΌ, Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†-Ρ‚ΠΎ смоТСтС Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ со своими ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, связанными с ΡΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ волос.

PIN Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ!

ΠšΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ: Π”Π΅ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ

8 ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΡƒΡˆΠ°Ρ‚ волосы Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ — ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ вмСсто этого

Никто Π½Π΅ написал Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ краснорСчиво ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Π΅Π½, Ρ‡Π΅ΠΌ Π₯ΠΈΠ·Π΅Ρ€ ШвСдСль ΠΈΠ· Slate.Π’ своСм манифСстС ΠΎ ΠΌΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ… волосах ΠΎΠ½Π° Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ (ΠΈ нСбольшоС соТалСниС) ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π΅ «лСнивая подростковая ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ°Β» — Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΠ° с ΠΌΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ волосами — ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ с Π½Π΅ΠΉ Π²ΠΎ взрослой ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Но ΠΎΠ½Π° Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ:

Β«Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ — отстой. Как Π½Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ волос, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π» ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ? Π”Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ, стоя с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΠΈ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ с этого ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° Π΄ΠΎ скончания Π²Π΅ΠΊΠΎΠ² Β».

Как Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ волосы Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, я ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ согласСн с этим Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ.Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ — это ямы. НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я пристрастился ΠΊ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ±Π΄ΡƒΠ²Ρƒ, я Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСйчас самоС врСмя ΠΏΠΎΡΠΊΡΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с пряностями, Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π²Ρ‹, я сСйчас ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ своим Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΌ Π² ΠΎΠ±ΠΎΠ·Ρ€ΠΈΠΌΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ.

Π₯отя ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ для самоопосрСдованной изоляции ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ срочныС ΠΈ ΠΏΡƒΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ сущСствСнного Ρ„Π°ΠΊΡ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΠ· нас Π½ΠΈΠΊΡƒΠ΄Π° Π½Π΅ ΡƒΠ΅Π΄Π΅Ρ‚ Π² блиТайшСС врСмя. А это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСйчас идСальноС врСмя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π’ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ΅ искусство Π½Π΅ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ.

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° я ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ» с восСмью ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ, Ссли Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ, ΡΡƒΡˆΠ°Ρ‚ волосы Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ.НСкоторыС ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π·Π°ΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ±ΠΎΡ€ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· Π² синюю Π»ΡƒΠ½Ρƒ; Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ использовали Π΅Π³ΠΎ Π² послСдний Ρ€Π°Π·. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… всСх ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠ΅Ρ‚: ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, чувство свободы ΠΈ СстСствСнно Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅, чСртовски Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ волосы.

РэйчСл Π₯ΠΎΡ€Π½Π΅Ρ€, ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ сСтям Π² Β«Entertainment TonightΒ»

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ РэйчСл Π₯ΠΎΡ€Π½Π΅Ρ€

ПослСдний Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½Π° ΡΡƒΡˆΠΈΠ»Π° Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ: Один Ρ€Π°Π· Π·Π° послСдниС 14 мСсяцСв

Π₯ΠΎΡ€Π½Π΅Ρ€ Π½Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ волосы curly Π΄ΠΎ 2,5 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π΅ стилист Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ» ΡƒΡ‰Π΅Ρ€Π±, нанСсСнный выпрямлСниСм.Β«Π― Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ боялся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ объСм Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ расти», — сказал Π₯ΠΎΡ€Π½Π΅Ρ€ HuffPost. Β«Π― ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ связано с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ Π² срСдствах массовой ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π² ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ΠΉ школС, Π³Π΄Π΅ Ρƒ всСх Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ плоскиС, прямыС волосы, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Миши Π‘Π°Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ Π²Β« OC Β»… Но Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅, [Π― понял] ΠΌΠΎΠ΅ Π»ΠΈΡ†ΠΎ Π½Π΅ выглядит Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ с прямыми, прямыми волосами. Π― родился с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ волосами, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ подходят ΠΌΠΎΠ΅ΠΌΡƒ Π»ΠΈΡ†Ρƒ Β».

МСган ΠšΠΎΡ€Π΅Π½, Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚

ПослСдний Ρ€Π°Π· ΡΡƒΡˆΠΈΠ»Π° Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ: Она Π²Ρ‹Π»Π°ΠΌΡ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΡƒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² мСсяц.Β«Π― Π² основном дСлаю это, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ссли Ρƒ мСня горячСС свиданиС, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°ΠΏΠ° Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π² этом Ρ€ΠΎΠ΄Π΅Β», — ΠΏΠΎΡˆΡƒΡ‚ΠΈΠ»Π° ΠΎΠ½Π°.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ: Иногда ΠΎΠ½Π° наносит масло (Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•, касторовоС, Π°Ρ€Π³Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ кокосовоС), Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚: Β«Π― Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΠ· этих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ большоС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅Β».

НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠšΠΎΡ€Π΅Π½ красит волосы Π² ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΈΠ½Ρƒ, Π΅Π΅ стилист всСгда Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»Π΅Π½ Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. Β«Π― Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ отчасти это связано с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π½Π΅ ΡΡƒΡˆΡƒ Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ Π±Π΅Π· особой нСобходимости», — сказала ΠΎΠ½Π°. «И Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ Π±Π΅Π· ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ, Ссли ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π΄ΡƒΡˆ.Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ коса пригодится — Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ€Ρ‹Ρ…Π»Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΎΠ»Π½Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅, Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈ усилия, Π½ΠΎ Π½Π΅ сдСлали этого Β».

ИнСс Π‘Π΅Π»Π»ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ-фрилансСр

ПослСдний Ρ€Π°Π· ΡΡƒΡˆΠΈΠ»Π° Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ: «ЧСстно говоря, Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΒ».

Π‘Π΅Π»Π»ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π»Π° дСтство ΠΈ ΡŽΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, считая свои густыС волнистыС волосы ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ. «Волос Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈ я Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π»Π° ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΒ», — сказала ΠΎΠ½Π° HuffPost. «И моя ΠΌΠ°ΠΌΠ° всСгда Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»Π°:Β« НСт! МнС Таль, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ мСня Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΠΈΡ… волос! Β»

Π”Π°ΠΆΠ΅ сСйчас ΠΎΠ½Π° ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° чувствуСт Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ инструмСнта, Π½ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ² Π΅Π΅ Π·Π΄Ρ€Π°Π²Ρ‹ΠΉ смысл ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚.Β«Π’Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅:Β« Π― Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π² ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Π΅, начиная с сСгодняшнСго дня Β»?Β» ΠΎΠ½Π° сказала. «ПослС 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я просто пытался Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ, ΠΈ понял, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΈΡ… волос всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π΅, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ выходят Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ выходят, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² крСслС стилиста — я просто Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ этого. Π― ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ² Β».

КСлли Π”ΠΆΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΎΠ½Π΅, ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΌΠ»Π°Π΄ΡˆΠΈΡ… классов

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ КСлли Π”ΠΆΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΎΠ½Π΅

ПослСдний Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½Π° ΡΡƒΡˆΠΈΠ»Π° Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ: Β«ΠŸΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹.Π― просто Π½Π΅ дСлаю этого Β».

Π”ΠΆΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΎΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠ΅Ρ‚ волосы Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь, ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… Π² Turbie Twist, ΠΏΠΎΠΊΠ° готовится, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ расчСсываСт ΠΈΡ… ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ. Β«Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ стоят большС ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ энСргии, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΈ волосы ΠΈΠ»ΠΈ макияТ, Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅Β», — сказала ΠΎΠ½Π° HuffPost. Β«Π― Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΈ Π΄ΠΎΡ‡Π΅Ρ€ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ чувствовали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ — это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Ρ‚, поэтому я всСгда Π±Ρ‹Π» ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ остороТСн, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹ Π² сСбС, зная, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ просто ΠΈΡ… красота. . Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это всСгда Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ внимания.

Ниша Моди, Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°Ρ€ΡŒ здравоохранСния ΠΈ Π½Π°ΡƒΠΊ ΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

ПослСдний Ρ€Π°Π· ΡΡƒΡˆΠΈΠ»Π° Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ: Β«Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΡƒΡŽ пятницу».

Как часто ΠΎΠ½Π° ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ: Β«ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² мСсяц», Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΊΡƒ ΠΎΠ½Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρƒ: OGX Moroccan Curling Perfection Defining Cream

Π’ΠΎ врСмя отпуска Π²ΠΎ Π€Ρ€Π°Π½Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Ρ‹ΠΌ Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Моди пСрСстала ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ волосы Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΎΠ³Π»ΡΠ΄Ρ‹Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄ (Π½Ρƒ, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π°).Она наносит ΠΊΡ€Π΅ΠΌ OGX’s Curling Perfection Cream Π² Π΄ΡƒΡˆΠ΅, Π° послС этого ΠΎΠ½Π° Β«ΡˆΠ»Π΅ΠΏΠ°Π΅Ρ‚Β» волосы — ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ кудрявыми ΠΈ волнистыми ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ свои Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‹ «скручСнными ΠΈ сдСрТанными», ΠΊΠ°ΠΊ выразился Моди.

Как ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ„Π΅Π½Π°, Моди Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ считала, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π΅ СстСствСнная тСкстура волос Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°. Β«Π•ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΈΠ·Π½Π° Π² этой ΠΈΠ΄Π΅Π΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‡ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ, — сказала ΠΎΠ½Π°. «И поэтому я Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСкоторая внутрСнняя Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅.«Когда ΠΎΠ½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ волосы Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π² ΠΈΡ… СстСствСнном волнистом состоянии, Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³Π°ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ восприятиС. Β«Π― ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ сСбя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ раскрСпощСнной ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ, просто Ρ…ΠΎΠΆΡƒ ΠΏΠΎ мСстам ΠΈ Ρƒ мСня Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ волосы, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅Β», — сказала ΠΎΠ½Π°.

Π‘Π°Ρ€Π° КэсконС, ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠΈΠΉ ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Artnet News

ПослСдний Ρ€Π°Π· ΠΎΠ½Π° ΡΡƒΡˆΠΈΠ»Π° Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ: Β«Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ мСсяцС я ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π»Π°ΡΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ Π² Лос-АндТСлСсС. Π”ΠΎ этого я совсСм Π½Π΅ помню.

КасконС рСгулярно ΡΡƒΡˆΠΈΠ»Π° волосы Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ поняла, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π½Π΅ сильно отличаСтся ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° выглядСла послС ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅.«Если я Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠΆΡƒ с ΠΌΠΎΠΊΡ€ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ случаСтся Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ часто, это Π½Π΅ идСально, Π½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π½Π΅ стыдно ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΒ», — сказала ΠΎΠ½Π°. Β«Π― Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ:Β« Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, я Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ», Π½ΠΎ всС Π² порядкС Β». Π― ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π±Ρ‹ я сдСлал большС, это ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. Но ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π»ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΈ волосы Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ довольно причСсанныС, поэтому я Π½Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ нСобходимости ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π° Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Β».

Эшли Π‘Π΅Ρ€Π΄ΠΆ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Эшли Π‘Π΅Ρ€Π΄ΠΆ

ПослСдний Ρ€Π°Π· ΠΎΠ½Π° ΡΡƒΡˆΠΈΠ»Π° Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ: Β« Π£ мСня Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅Ρ‚ Ρ„Π΅Π½Π°.”

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρƒ: AG ΠžΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ€Π΅ для фаст-Ρ„ΡƒΠ΄Π°. Β« Π― Π±ΡƒΠ΄Ρƒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли ΠΎΠ½ станСт ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²ΡŒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ это Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎ врСмя доТдя».

Berge ΠΌΠΎΠ΅Ρ‚ ΡˆΠ°ΠΌΠΏΡƒΠ½Π΅ΠΌ ΠΈ ΡƒΡ…Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° волосами Π²ΠΎ врСмя Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡƒΡˆΠ° — ΠΈ всС. Β«Π― Π·Π°ΡΡ‹ΠΏΠ°ΡŽ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π² ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠ΅, Π»ΠΈΠ±ΠΎ просто свободно, Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°ΡŽΡΡŒ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ, Ρƒ мСня ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ СстСствСнныС, красивыС Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‹Β», — сказала ΠΎΠ½Π°. «Если я ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°ΡŽΡΡŒ ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΡŽ:Β« О, Π΄Π°, сСгодня Π½Π° мСстС! Β», Π― просто позволяю этому ΡƒΠΉΡ‚ΠΈ.Π― Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠΆΡƒ Π·Π° Π΄Π²Π΅Ρ€ΡŒ со своСй кудрявой изголовьСм.

БаломСя Π›Π΅Π²ΠΈ, ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ°Ρ школа, ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Ρƒ

Π‘ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π‘Π°Π»ΠΎΠΌΠ΅ΠΈ Π›Π΅Π²ΠΈ

ПослСдний Ρ€Π°Π· ΠΎΠ½Π° ΡΡƒΡˆΠΈΠ»Π° Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌ: Β« Π― Π±Ρ‹ сказал, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ пяти Π»Π΅Ρ‚Β».

Волосы Π›Π΅Π²ΠΈ Π²Ρ‹ΡΡ‹Ρ…Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π΄ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… часов, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ одноклассники ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚: Β«Π’Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ»Π° ΠΈΠ· Π΄ΡƒΡˆΠ°?Β» Она сказала, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΎΠ½Π° Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€.Β«Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, это Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΠ΅Ρ‚ возмоТности», — сказала ΠΎΠ½Π° HuffPost. «МногиС люди, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΡŒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ волосы, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ поврСТдСния» ΠΎΡ‚ Ρ„Π΅Π½ΠΎΠ², выпрямитСлСй ΠΈ Ρ‰ΠΈΠΏΡ†ΠΎΠ² для Π·Π°Π²ΠΈΠ²ΠΊΠΈ. «Для мСня ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ использования Π½Π°Π³Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ просто ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ волосы Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ я знаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΈ просто ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡŽ свой ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, Π²ΡŒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ волосам».

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅

ВсС ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.ПандСмия Covid 19 усилила это посланиС. ΠœΡ‹Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ выясним, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ‚ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ.

Но Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· нас Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с большСй Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ сухиС. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Ρ‹Π»Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Π° эта ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ Π€ΠΎΠ½Π΄Π° мСдицинского образования ΠΈ исслСдований Мэйо Π² 2012 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ. Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Π° Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ вСроятна Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΆΡƒ, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΡΡƒΡ…ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΆΡƒΒ» — это Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 15 слов ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ, Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ Π±Ρ‹Π»Π° ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ 12 Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…. Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ исслСдоватСли Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹.

Об этом стоит ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ. ΠœΡ‹ всС Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΌΡ‹Π»ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ, Π²Ρ‹Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π»ΠΈ, ополаскивали … Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΌΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ нСвинная ошибка. Но ΠΎΠ½ распространяСт ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈ ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.

5 способов ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ

ΠœΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ вСроятны для распространСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ стряхиваниС лишнСй Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ 5-сСкундноС растираниС Π±Ρ€ΡŽΠΊ Π½Π΅ рСкомСндуСтся.

ОсобСнно Π² мСстах, Π³Π΄Π΅ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ быстро Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ опасными — Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»Π°Ρ…, рСсторанах, Π±Π°Ρ€Π°Ρ… ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π°Ρ… — ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½Π°.

БСйчас доступно нСсколько ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

  1. Π˜Π·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ тряска ΠΈ ΠΌΠ°Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ СдинствСнными Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ
  2. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ появились Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π°
  3. Π—Π° Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π°ΠΌΠΈ слСдовала ΡΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ (Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ, похоТая Π½Π° ΠΊΡƒΡ…ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅, которая пСтляСт сама ΠΏΠΎ сСбС).
  4. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΠΈ для Ρ€ΡƒΠΊ горячим Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠΌ стали настоящим ΠΏΡ€ΠΎΡ€Ρ‹Π²ΠΎΠΌ
  5. БовсСм Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ появлСниС высокоскоростных ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΎΠΊ для Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΎΠΊ для Ρ€ΡƒΠΊ с лСзвиями Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сократило врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ … ΠΈ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ стало Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ экологичным.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свои достоинства ΠΈ нСдостатки — Ρƒ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ… ΠΈΡ… большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ….Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вопрос: учитывая всС доступныС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ?

ВрясСт ΠΈ ΠΌΠ°ΡˆΠ΅Ρ‚

Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° встряхиваниСм Π±Ρ‹Π»Π° СдинствСнным Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ популяризировано. Π”ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ люди, ΠΊΠ°ΠΊ Π˜Π³Π½Π°Ρ† Π—Π΅ΠΌΠΌΠ΅Π»ΡŒΠ²Π΅ΠΉΡ, выступили Π·Π° ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ, Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ извСстно, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ послС вскрытия, Π½Π΅ ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ….

Π—Π΅ΠΌΠΌΠ΅Π»ΡŒΠ²Π΅ΠΉΡΡƒ (ΠΈ Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ) Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΡ€ Π² прСимущСствах ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒΡ Ρ€ΡƒΠΊ, Π½Π΅ говоря ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ ΠΈΡ….

БСгодня, ΠΊΠ°ΠΊ нСбольшая горстка людСй Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠ· общСствСнных Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ², Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Π² Ρ€ΡƒΠΊ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ люди выходят ΠΈΠ· общСствСнных Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² с ΠΊΠ°ΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°ΠΌΠΈ. Они ΠΊΠΎΠ»Π΅Π±Π»ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π±Π»ΡŽΡ‚ΡΡ. ΠšΠ°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΠΈ. ДиссидСнты.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° сухого встряхивания

Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρƒ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚ часто содСрТат Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ ΠΈ Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ. ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎ, ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² общСствСнном Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Ρ‚Π΅ — Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ идСя.

ВстряхиваниС ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ°Ρ…ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈ ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΈ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ зараТСния Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ с испорчСнных повСрхностСй Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρ‹.

НСдостатки встряхивания Π²ΡΡƒΡ…ΡƒΡŽ

Но минусы ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ»ΡŽΡΡ‹.

Π’Π»Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ общСизвСстно Π² индустрии Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Ρ‹, Π½ΠΎ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, мСдицинский Ρ„Π°ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ‚ ОклСндского унивСрситСта ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ исслСдования ΠΏΠΎ этому вопросу. Π’ΠΎΡ‚ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΈΡ… статСй:

«Когда ΠΊ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†Π°ΠΌ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΡΡŒ Π²Π»Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π½Π΅Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, количСство ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ² порядка 68000, 31000 ΠΈ 1900 соотвСтствСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π½Π° эти Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ повСрхности… ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» 10-сСкундного Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π°-20-сСкундного Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π° ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠ» количСство Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡƒ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΌΡƒΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ услуги ΠΏΡ€ΠΈ прикосновСнии, Π΄ΠΎ 140, 655 ΠΈ 28 соотвСтствСнно ΠΈ достиг 99,8, 94 ΠΈ 99% сниТСния уровня Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ транслокации. ассоциируСтся с ΠΌΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ‘

Говоря чСловСчСским языком, Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ просто Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ прикосновСниС ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Π²Π΅Ρ‰Π°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ люди, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ большС Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π»Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ сухиС. ΠŸΡ€ΠΈ тряскС ΠΈ Π²Π·ΠΌΠ°Ρ…Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π»Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ дольшС.

Π‘ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Ρ‹ встряхиваниС ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ°Ρ…ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ — ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ.

Π‘ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π°

Π‘ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅, ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ, всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ сСгодня. И это Π½Π° ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ эффСктивно.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π°ΠΌΠΈ

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠΌ прСимущСством здСсь являСтся ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро Π²Ρ‹Ρ‚ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π°ΠΌΠΈ, часто Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡΡŒ Π² ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ.

НСкоторыС исслСдоватСли ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ΄Π°Π»ΡΡ‚ΡŒ Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ акадСмичСский ΠΌΠΈΡ€ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ ΠΏΠΎ этому ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ.

НСдостатки ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π°ΠΌΠΈ

Π‘ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Ρ‹ Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡƒΠ΄Π°Π»ΡΡŽΡ‚ Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ с Ρ€ΡƒΠΊ. Но ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΠ±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ пСрСносят с Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅. А ΠΊΡƒΠ΄Π° ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π°?

Π’ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌ случаС ΠΎΠ½ΠΈ окаТутся Π² Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Π΅, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π³ΠΎΡ€Π° ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ³Π΅Π½ΠΎΠ² познакомится Π΄Ρ€ΡƒΠ³ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ. Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ пСрсонал Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ быстро ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΡΡ‚ΡŒ мусорныС Π²Π΅Π΄Ρ€Π°, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ всСгда. И это Π² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌ случаС.

Π₯ΡƒΠ΄ΡˆΠΈΠΉ случай? Они ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Π°Ρ… Π½Π΅Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ΠΊΠΎΠ΅ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ химичСскоС ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅, Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎ спрятанноС для использования ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ.

Π•Ρ‰Π΅ Π΄Π²Π° нСдостатка Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Π΅Ρ† — это ΠΈΡ… ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ слСд. Π’ Π±ΡŽΠ»Π»Π΅Ρ‚Π΅Π½Π΅ ΠΏΠΎ бСзопасности ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² 2009 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ HACCP Australia, ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ услугам Π‘Π°ΠΉΠΌΠΎΠ½ Эванс заявил, Ρ‡Ρ‚ΠΎ «использованиС Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Π΅Ρ† обходится Π² 18 000 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² стСрлингов Π² Π³ΠΎΠ΄Β». Π­Ρ‚ΠΎ большиС расходы. А Π΅Ρ‰Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ влияниС Π½Π° ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ срСду.

«АмСриканцы Π΅ΠΆΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ 571 230 000 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Π΅Ρ†Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π”ΠΆΠΎ Π‘ΠΌΠΈΡ‚ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ своСго выступлСния Π½Π° TedX Π½Π° эту Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ.А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ поправляСт сСбя — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π° 13 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Ρ€Π΄ΠΎΠ².

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ Π²ΠΎ всСх случаях (сообщаСт Slate’s The Green Lantern) элСктричСскиС ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΠΈ экологичнСС Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Π΅Ρ†.

ΠŸΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ

Π’Π°Π»ΡŒΡ†ΠΎΠ²ΠΊΠ° — это, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, самый Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Π² наши Π΄Π½ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π°ΠΌΠΈ — ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ. ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€Π³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ кусок Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈΠ· корпуса ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π² корпус. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ‹Ρ‚ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒΡŽ.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° Ρ€ΡƒΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π½Π°

Как ΠΈ Π² случаС с Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π°ΠΌΠΈ, ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊ Ρ€ΡƒΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒΡŽ происходит быстро. Π‘ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ всСго Π·Π° нСсколько сСкунд. Он Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ элСктричСства ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ устанавливаСтся.

НСдостатки Ρ€ΡƒΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π½Π°

НСдостатки Ρ€ΡƒΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, вСроятно, ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΡŽΡ‚, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π² наши Π΄Π½ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ нСдостаток — простота обслуТивания. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ рулонная Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ, Π΅Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько Ρ€Π°Π· Π² дСнь.Как ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΡ‚ любой, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ пользовался ΡΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒΡŽ (ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ вСроятно, отказался ΠΎΡ‚ Π΅Π΅ использования, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° столкнулся с Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ), эти Π²Π΅Ρ‰ΠΈ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ чистят Ρ‚Π°ΠΊ часто, ΠΊΠ°ΠΊ трСбуСтся.

Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ хранят Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ часто ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ людям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡ… ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚.

Π’Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅: ΠΌΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ трясти ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ°Ρ…ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. И Ρ‚ΠΎ, ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π΅.

Π‘ΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΠΈ для Ρ€ΡƒΠΊ горячим Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠΌ

Π‘ΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΠΈ для Ρ€ΡƒΠΊ с горячим Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠΌ — это ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΠΈ для Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, каТСтся, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π² своСм собствСнном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅.По ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с высокоскоростными ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ для Ρ€ΡƒΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΏΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ Π²Π»Π°Π³ΠΈ. ВмСсто этого ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ испарСниС: ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚ лишнюю Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ лишняя Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈΡΠΏΠ°Ρ€ΡΠ»Π°ΡΡŒ с Ρ€ΡƒΠΊ.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΎΠΊ для Ρ€ΡƒΠΊ горячим Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠΌ

Π‘ΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΠΈ для Ρ€ΡƒΠΊ горячим Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивны, Ρ‡Π΅ΠΌ встряхиваниС. На самом Π΄Π΅Π»Π΅, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ использовании ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Π΅Ρ†. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, благодаря Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ инновациям, ΠΊΠ°ΠΊ автоматичСскиС Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ повСрхностям Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. НСдостатки?

И минусы…

Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ нСдостаток ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΎΠΊ для Ρ€ΡƒΠΊ с горячим Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠΌ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΈΠΌ машинам трСбуСтся ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 45 сСкунд для эффСктивной ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ это Π² контСкст, исслСдоватСли ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ, сколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ люди ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ тратят Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ Ρ€ΡƒΠΊ.

Они ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ

самцов использовали ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΠΈ для Ρ€ΡƒΠΊ с горячим Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠΌ всСго 17 сСкунд. Π‘Π°ΠΌΠΊΠΈ? 13,3 сСкунды.

Π’ ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… случаях ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ люди ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ· Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² с ΠΌΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ Π½Π° всС, ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΡΡŒ.

ВысокоскоростныС ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΠΈ для Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΠΈ для Ρ€ΡƒΠΊ с лСзвиями

Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ, Ρ‚ΠΎ новСйшими Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ высокоскоростныС ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΠΈ для Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΠΈ с лСзвиями. Kangarillo 2 — Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ высокоскоростной ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΠΈ для Ρ€ΡƒΠΊ — Π΅Π΅ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π° достигаСт 245 миль Π² час, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 110 ΠΌ / с.

Π‘ΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΠΈ для Ρ€ΡƒΠΊ

Blade, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Gorillo Pro, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡŽ, Π½ΠΎ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ дальшС. ЛСзвия ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Β«Π»Π΅Π·Π²ΠΈΠ΅ΠΌΒ» Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π²Π»Π°Π³Ρƒ. ВмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° испарСниС, ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΡƒΠ΄Π°Π»ΡΡŽΡ‚ Π²Π»Π°Π³Ρƒ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠΆΠΈ.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° высокоскоростной ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΠΈ для Ρ€ΡƒΠΊ

ВысокоскоростныС ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΠΈ для Ρ€ΡƒΠΊ созданы для Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, связанных с Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ. Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌ большим прСимущСством, вСроятно, являСтся ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ: послСдниС ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΡΡƒΡˆΠ°Ρ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ всСго Π·Π° 8 сСкунд.

АвтоматичСскиС Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ: Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ….

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ срСдством ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ являСтся Sterillo, СдинствСнная ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΠ° для Ρ€ΡƒΠΊ, которая Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ удаляСт ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ нСприятныС Π·Π°ΠΏΠ°Ρ…ΠΈ ΠΈΠ· Π²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚.

И, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ быстро, ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ экономичны ΠΈ экологичны, Ρ‡Π΅ΠΌ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ, Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ высокоскоростными.

НСдостатки скоростной ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΠΈ для Ρ€ΡƒΠΊ

НСкоторыС исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ высокоскоростныС ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΠΈ для Ρ€ΡƒΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ±Ρ‹ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…, хотя ΠΎΠ±ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ подвСргаСтся сомнСнию. Π‘ΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΠΈ для Ρ€ΡƒΠΊ с лСзвиями, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΡƒΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ· Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ для Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ (ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, посмотритС Π½Π° ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ Gorillo Pro Π² качСствС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π°).

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ, доступный сСгодня

Π‘ ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ всСх ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π², ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для этого Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΠΎΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΠΆΠ΅Π²ΡƒΡŽ ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΡƒ для Ρ€ΡƒΠΊ.

Π‘ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ быстрых скоростСй ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ, Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Ρ‹, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ… эксплуатационных расходов, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ… Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ Π½Π° тСхничСскоС обслуТиваниС ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ выбросов углСкислого Π³Π°Π·Π° Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ сСгодняшниС высокоскоростныС ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΠΈ для Ρ€ΡƒΠΊ (ΠΈ высокоскоростныС Π½ΠΎΠΆΠΈ), Π½Π° наш взгляд, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π² общСствСнных Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Ρ‚Π°Ρ… Ρƒ вас Π½Π΅ всСгда Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€.

Если Π²Ρ‹ всС ΠΆΠ΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ с ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΠΎΠΉ для Ρ€ΡƒΠΊ с горячим Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠΌ, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… 45 сСкунд, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.

А Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Ρƒ вас Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Π΅Ρ†?

Π‘ΡƒΡˆΠΈΠ»ΠΊΠ° для Ρ€ΡƒΠΊ, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ для ΠΏΠ»Π°Π½Π΅Ρ‚Ρ‹.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *